第一章 認識運動的生理機轉

運 動 學 概 論 國立臺灣師範大學體育研究與發展中心

目錄 第一章 認識運動的生理機轉... 1 第二章 認識運動的力學概念... 37 第三章 認識運動的心理機制... 64 第四章 認識運動訓練的概念... 93 第五章 認識運動的傷害防護... 125 第六章 認識運動的發展歷程... 185 第七章 認識運動教育的價值... 220 第八章 認識運動的社會議題... 243 第九章 認識運動的倫理素養... 277 I

II ( 教師手冊 )

第一章 認識運動的生理機轉 99.10.04 修改 壹 學習目標 一 瞭解能量轉換的概念 二 瞭解與學習人體運動時的能量系統 三 分辨不同運動項目的有氧與無氧供能比例 四 認識心肺系統與有氧運動能力 五 認識六大營養素的功能與重要性 六 瞭解營養素與運動表現的關係 七 學習神經系統的專有名詞 八 認識神經系統的構造與功能 九 瞭解運動時控制肌肉的神經機制 十 描述神經系統與運動控制的關係 十一 認識骨骼肌的解剖構造 十二 瞭解肌纖維滑動的步驟 十三 描述不同肌纖維型態的特性 十四 瞭解骨骼肌與運動的關係 十五 瞭解健康體適能與競技體適能之意義及其要素 十六 瞭解專項運動與專項體能的關係及意義 1

貳 補充教材 第一節 能量轉換與運動 一 生物能量轉換的概念 一 能量 能量是指作功的能力 也就是功的推動者 林正常 2005 任何生命現象 的運作 例如呼吸 心跳 腸胃的蠕動 肌肉的收縮 神經訊號的傳導等 都需 要能量來完成 自然界的 能量 計有光能 電能 核能 熱能 化學能與機械 能等 6 種形態 而所有的能量均起源於太陽的光能 圖 1-1-1 此六種能量可以 互相轉換 且遵循著能量守恆定律 植物利用光合作用將光能轉換成化學能而儲 存 草食性動物則從植物中獲得這些化學能 人類則透過攝食植物與動物 而獲 得能量 食物中的能量皆以醣類 脂肪及蛋白質等能量物質的形式儲存 人體中 的細胞可透過化學反應的途徑 將這些能量物質化為細胞所需的能量 這個過程 稱為 生物能量學 而在身體內進行的所有化學反應則統稱為 新陳代謝 林 貴福等 2009 人體中的化學能可轉變成透過肌肉作功的機械能 維持體溫的 熱能以及產生神經衝動的電能 圖 1-1-1 自然界的能量轉換 黃暄喻繪製 2

二 即時能源 ATP 食物的攝取 是人體能量補給的重要來源 但是 食物中的能量 並無法直 接被細胞所利用 必須經過一系列的代謝過程 轉換成 ATP (adenosine triphosphates) 之後 方能為細胞所用 人體在運動時 會將食物中的化學能 透過新陳代謝轉 化成機械能的形式 亦即產生身體的動作 但是大部分的能量則會轉換成熱能而 散發 這也是為何在運動時 體溫會上升的原因之一 在休息狀態時 身體會優 先使用醣類與脂肪 作為能量的來源 此時藉由蛋白質的分解所產生的能量並不 多 其主要的功能在於維持身體的正常生理功能 例如協助化學反應的進行或是 修補與建構細胞等 在短時間高強度的運動時 例如 400 公尺 身體則會大量分 解醣類作為能量 相反地會使用較少的脂肪供能 而在長時間低強度的運動時 例如 5000 公尺跑步 則會傾向使用醣類與脂肪共同產生能量 在更長時間的運 動時 例如馬拉松或鐵人三項 除了醣類與脂肪可供作能量的來源之外 極少部 份的蛋白質也會被用作供能使用 約佔運動時總能量消耗的 5 10 湯馥君等 2007 我們一天三餐所吃的食物 最終的目的是要產生 即時能源 ATP 來維持 生命 人體的肌肉系統 神經系統 心血管循環系統 內分泌系統 甚至於小至 組織與細胞等 均需仰賴 ATP 來維持其正常的生理功能 食物中的化學能 包 括醣類 脂肪與蛋白質 均須透過新陳代謝的過程 轉換成 ATP 的形式 方能 被身體細胞所利用 ATP 是指腺嘌呤核苷三磷酸 是由一個腺嘌呤核苷與三個磷酸團所組成的化 學成分 ATP 經由 ATP 水解酶 (ATPase) 的催化後 可分解成 ADP 腺嘌呤核苷 二磷酸 與一個磷酸團 並產生能量 1 莫耳的 ATP 分解成 ADP 時 可產生 7.3 大卡的熱量 執行運動的骨骼肌中 每公斤約含有 4~6 毫莫耳的 ATP 倘若體內 的肌肉重為 30 公斤時 那麼 在運動時可供動用的骨骼肌中 僅具有 1.2 1.8 大卡的能量 林正常 2005 在安靜狀態下 一般成年人每日的能量消耗大約 為 1500 2000 大卡 而在激烈運動時 骨骼肌內所儲存的 ATP 勢必無法應付 運動時所需的能量 因此 人體必須透過其它的管道來支援充足的 ATP 三 生物能量學 提供 ATP 的管道 人類在運動時 供應 ATP 的管道有三 磷化物系統 乳酸系統以及有氧系 統 此三個系統的目的均在製造 ATP 以供人體在安靜與運動時的能量所需 磷 化物系統與乳酸系統均是在無須氧氣存在的情況下進行的 因此 又被稱為無氧 系統 1.磷化物系統 儲存於骨骼肌中的 ATP 含量非常有限 當其耗盡時 便需仰賴肌肉中的另 一物質提供立即的能量 亦即磷酸肌酸 (phosphocreatine, PCr) PCr 分解後所釋出 的能量 並不能直接被細胞使用 PCr 的作用是用來重新合成 ATP 以維持能量 的持續供給 當 ATP 分解成 ADP 磷酸團以及能量時 此時的能量被身體所使 用後 必須有另外的能量讓 ADP 恢復成 ATP 以便再度被使用 讓 ADP 還原成 3

ATP 的能量 便是由 PCr 分解時產生的能量所供給 我們所增補的肌酸 目的便 是在增加骨骼肌中的 PCr 含量 進而達到促進短時間高強度的運動表現 ATP H2O PCr ADP ATPase 肌酸激酶 ADP Pi 7.3 kcal mol-1 ATP 肌酸 骨骼肌內所儲存的 ATP 大約僅能提供 6 秒左右的爆發性運動 而在衰竭性 的全力衝刺時 肌肉細胞所儲存的 ATP 與 PCr 含量 約只能維持 10 秒的時間 若超過這個時間 肌肉便需依賴其它產生 ATP 的能量系統 例如乳酸系統與有 氧系統 2.乳酸系統 乳酸系統是醣類在沒有氧氣介入的情況下 會分解成乳酸 同時產生少量的 ATP 供給肌肉的能量所需 此系統因最終的代謝產物為乳酸而得名 我們所攝取的醣類 例如米飯 麵食等 在身體內最後皆會分解成葡萄糖 在血液中的葡萄糖 稱為血糖 而大部分的葡萄糖則以肝醣的形式 儲存於肝臟 與肌肉中 儲存於肌肉中的肝醣 被稱為肌肝醣 肝醣是由成串的葡萄糖所形成 一旦需要能量時 肝醣便會被分解成葡萄糖 以供作後續的能量使用 1 分子的葡萄糖 在無氧氣介入的情形下 會進入乳酸系統的代謝過程 此 時可生成 2 分子的 ATP 與乳酸 乳酸系統並無法製造非常大量的 ATP 但在氧 氣供應有所限制時 磷化物系統與乳酸系統仍是肌肉收縮的主要能量來源 在數 十秒至 3 分鐘的短時間高強度運動下 便需透過乳酸系統來生成 ATP 以因應此 時的能量需求 例如 200 公尺跑與 400 公尺跑等 不過 透過乳酸系統供能時 會造成乳酸的生成 而乳酸的生成則會伴隨著氫離子的堆積 當乳酸大量堆積 時 氫離子的大量堆積將會造成肌肉的酸鹼值下降 進而導致肌肉的疲勞 3.有氧系統 有氧系統 是指身體利用氧氣 將醣類 脂肪與蛋白質進行分解 進而生成 大量的 ATP 由於此系統需要氧氣的參與 因此被稱為有氧系統 由於有氧系統 可產生大量的 ATP 因此可提供超過 3 分鐘的長時間且中至低強度運動之能量所 需 例如慢跑 馬拉松等 ATP 的有氧合成需在特殊的胞器中進行 該胞器稱為 粒線體 也因此 粒線體亦被稱為電力屋 (powerhouse) 有氧系統有三個管道可 生成 ATP 1 醣類的有氧分解 1 分子的葡萄糖 在氧氣介入的情形下 可產生 38 分子的 ATP 是葡萄糖 在乳酸系統下 ATP 生成數量的 19 倍之多 在氧氣供應充足的情形下 葡萄糖 會先轉換成丙酮酸 丙酮酸隨後會進入克勞伯環與電子傳遞系統 進而產生大量 的 ATP 雖然有氧系統可以產生較多的 ATP 但其生成的速率會比無氧系統來得 慢 因此 在短時間高強度的運動下 例如 100 公尺跑 有氧系統將來不及提供 4

肌肉所需的 ATP 2 脂肪的有氧分解 除了醣類可供給肌肉活動時的能量之外 脂肪亦是重要的能量來源 肌肉與 肝臟中所儲存的肝醣 大約可提供 2,500 大卡的能量 但是肌肉與脂肪細胞所儲 存的脂肪 則約可提供至少 70,000 到 75,000 大卡的能量 以棕櫚酸為例 一分 子的棕櫚酸將可生成 129 分子的 ATP 相較於醣類而言 脂肪雖可提供大量的能 量來源 不過 脂肪需透過 β-氧化作用來生成 ATP 而此過程相當地耗時 在 高強度運動時 並無法趕上身體對能量的需求 這也就是為什麼長跑運動員在比 賽中 當醣類耗盡而開始使用脂肪作為主要能量供應者時 跑步速度會下降的原 因 3 蛋白質的有氧分解 醣類與脂肪是較常使用的能量來源 但是有時也會使用到蛋白質來供能 蛋 白質與脂肪可轉化為葡萄糖 稱為糖質新生作用 蛋白質經一系列的化學反應 也可轉化成脂肪 稱為脂質新生作用 也就是說 蛋白質可透過轉化成葡萄糖或 脂肪的過程 作為提供能量的來源之一 在又長又累的運動時 例如馬拉松 蛋 白質也可供應少部份的能量 約佔運動時總能量消耗的 5 10 4 三大能量系統的交互作用 三大能量系統並非各自獨立作業 當我們在從事高強度運動時 從短跑到超 過 30 分鐘的跑步 所有能量系統均會共同工作來供給所需的能量 但通常會以 其中某一系統為主要供能系統 例如在 100 公尺跑時 磷化物系統是主要的供能 系統 但是乳酸系統與有氧系統仍有供應少部份的能量 而在馬拉松運動時 有 氧系統便是主要的供能系統 但磷化物系統與乳酸系統也會參與部份的能量來 源 整個能量系統的分類如圖 1-1-2 磷化物系統 無氧系統 能量系統 乳酸系統 醣類代謝 有氧系統 脂肪代謝 蛋白質代謝 圖 1-1-2 人體能量系統的分類 鄭景峰繪製 二 不同運動型態能量消耗的概念 運動所需的能量來自於有氧與無氧系統的交互作用 也就是說 三大能量系 統都可提供人體運動所需的 ATP 只是每種能量系統供給的比例不同而已 對於 教練與運動員而言 能瞭解各單項運動所需的有氧與無氧能量供給比例 在設計 運動訓練計畫時 是相當有幫助的 例如在年度訓練的計畫中 有氧訓練與無氧 5

訓練的比例 便可依此做為參考依據 一般而言 短時間高強度的運動項目 無氧系統供能的比例便較高 而長時 間低強度的運動項目 有氧系統便是主要的供能系統 在能量連續標尺圖 圖 1-1-3 上 我們可以發現 以 100 公尺跑為例 無氧供能佔了 100 而有氧供 能佔 0 相反地 馬拉松的無氧成分僅佔 1 2 而有氧成分則佔了約 98 99 800 公尺跑在標尺的中央 有氧與無氧則約各佔一半 這類型的運動員是較 不易訓練的 因為必須同時具備良好的有氧與無氧能力 對於各種運動項目而言 只要比賽完成的時間雷同的話 有氧與無氧系統供 能的比例 大致上也會是類似的 理論上 大部分的運動項目也都可依其有氧與 無氧的特性 羅列於標尺上 不過 必須注意的是 在球類運動項目的判定上 往往會有些爭議 球類運動項目並無法從比賽完成的時間來做判斷 通常會根據 比賽中的動作片段做判斷 例如一場約 90 分鐘的足球賽 有氧系統可能並非是 主要的供能系統 依能量連續標尺來看 足球應屬無氧供能佔 70 有氧供能 佔 30 除此之外 球場上不同的比賽位置 也可能會有不同的能量供給比例 例如足球的守門員 其無氧供能的部分可能會佔了約 90 而有氧供能僅佔了 10 再以一場 5 盤制的網球賽為例 可能比賽完成的時間將近 3 5 小時 但是 必須注意的是 每顆球結束的時間往往不會超過 10 秒鐘 而每顆球結束後 也 都會有一短暫的休息片刻 因此 網球運動的無氧系統便成了主要的供能系統 約佔了 75 以上 以一場連續長達 3 個小時的棒球比賽來說 比賽中 無論是投球 傳接球 打擊 盜壘等動作 無一不是在瞬間便完成 因此也被歸類為無氧性的運動 當我們能分辨出每種單項運動的有氧與無氧供能比例之後 便可瞭解該運動 所需的主要能量系統為何 更進一步地 在訓練時 便可針對這些重要的能量系 統進行訓練 以達到最佳的訓練效果 這也符合了訓練的 特殊性原則 6

有氧性 射箭 射擊 舉重 跳水 體操 200 公尺跑 柔道 角力 擊劍 100 公尺游泳 無氧性 0 100 100 公尺跑 高爾夫 網球揮拍 撞球 保齡球 10 90 籃球 棒球 壘球 女 手球 橄欖球 排球 20 80 30 70 40 60 跆拳道 空手道 拳擊 武術 50 50 划船 2000 公尺 1500 公尺跑 400 公尺游泳 60 40 400 公尺跑 羽球 軟式網球 網球 曲棍球 800 公尺跑 3000 公尺跑 足球 桌球 200 公尺游泳 1500 公尺跑 70 30 80 20 90 10 100 0 5000 公尺跑 800 公尺跑 越野跑 10,000 公尺跑 馬拉松 慢跑 圖 1-1-3 能量連續標尺 艾珈如繪製 三 心肺系統與有氧性運動 有氧性運動 顧名思義 就是人體肌肉在活動時需要氧氣的運動形態 例如 健走 慢跑 游泳 有氧舞蹈等 也就是可以啟動有氧系統的運動 如前節所述 至少要超過 3 分鐘以上的身體活動 方能觸發有氧系統的供能 也因此 與氧氣 運輸有關的人體系統 便會影響有氧性運動的運動表現 包括呼吸系統 心血管 系統以及肌肉對於血液中氧氣的攝取 最大攝氧量 是運動生理學領域中 判定 一個人有氧運動能力好壞的重要指標 最大攝氧量是指一個人在海平面上 從事 最激烈的運動下 組織細胞所能消耗或利用之氧的最高值 林正常 2005 換 言之 最大攝氧量越高的人 組織細胞在運動時所能利用的氧氣量便越高 這也 代表著他/她會具有較佳的有氧能力 7

呼吸是指氣體的交換 人體的呼吸系統 可分為傳導區與呼吸區 傳導區主 要的功能在於提供氣體進出的路徑 從鼻 咽喉 氣管 支氣管至小支氣管 而 呼吸區主要的功能則是氣體交換的場所 肺泡 圖 1-1-4 肺臟中可供進行氣體 交換的總表面積約 60~80 平方公尺 大約是半個網球場的大小 林正常 2005 由此亦可想見 每次的呼吸雖然短暫 但是氣體交換的總量也是相當可觀的 圖 1-1-4 人體的呼吸系統 周芳偉繪製 事實上 在人體內 氣體交換的位置有二處 其一是指在肺泡中 氧氣進入 肺泡的微血管中 二氧化碳則由微血管進入肺泡而排出體外 此過程被稱為 肺 呼吸 另一是指在組織細胞 氧氣從動脈血進入組織細胞中 二氧化碳則由組 織細胞進入微血管中 此過程被稱為 組織呼吸 氧氣與二氧化碳的進出 主 要是透過氣體的擴散作用 亦即從高濃度往低濃度移動 呼吸的功能主要有三 1.提供組織細胞代謝所必須的氧氣 並將組織細胞代 謝產生的二氧化碳 排出體外 2.協助體內酸鹼平衡的維持與調節 3.提供散熱 功能 特別是在激烈運動時 肺活量是評量呼吸功能優劣的重要指標 是指最大 吸氣後進行最大吐氣時 所能吐出的氣體量 林正常 2005 一般人的肺活量 約為 3 5 公升 肺活量的大小與身高 年齡與體能水準有關 在固定運動強度下 有氧性運動的剛開始 我們常常會有呼吸急促 呼吸困 難與肢體酸痛的現象 不過 當我們持續進行運動的話 會有逐漸擺脫這些身體 不舒服的情形 運動的進行 也會逐漸感到順暢的現象 這種現象被稱為 再生 氣 耐力性運動員 在比賽前的熱身活動 可能有助於提早再生氣的出現 對 運動表現將會有所助益 林正常 2005 8

再生氣出現的原因 包括 1.運動初期呼吸的調整 2.活動中血流的重新調 整 排除乳酸 3.熱身的效果 4.局部肌群疲勞的解除 特別是呼吸肌群 5.心理 的適應 6.血流在分配至橫膈膜 7.兒茶酚胺分泌 增加肌肉的收縮性 8.橫膈膜 收縮效率的改善 林正常 2005 心血管系統主要是由心臟與血管組成 而心臟是血液循環的動力中樞 血管 則遍佈身體每一個角落 心血管系統的功能包括 1.將氧氣自肺臟運送至組織細 胞 並將二氧化碳從組織細胞運動至肺臟 以排出體外 2.將腸胃道吸收的養分 運送至組織細胞 3.將代謝廢物運送至腎臟 4.調節體溫 5.運送荷爾蒙等以調節 細胞功能 林正常 2005 心臟是由心肌構成 心肌是一種肌肉細胞 長期的耐力性運動訓練後 會使 得心肌肥大 將可增加心臟壓送血液的力量 進而提升有氧能力 心臟是由左右 的心室與心房等四個腔室所組成 圖 1-1-5 充滿氧氣與養分的血液 充氧血 從左心室被壓送至主動脈 而運送至全身 當血液運送至組織細胞時 血液中的 氧氣與養分將被組織細胞所攝取 而組織細胞中的二氧化碳與代謝廢物則被運送 至血液中 而後這些缺乏氧氣且富含代謝廢物的血液 缺氧血 便藉由上腔靜 脈或下腔靜脈運送回心臟的右心房 此過程被稱為 體循環 在右心房的缺氧 血 隨後被運送至右心室中 當心臟收縮時 缺氧血便經由肺動脈輸送至肺臟中 此時氧氣與二氧化碳便在肺泡中進行氣體交換 肺呼吸 氣體交換後的血液 充 氧血 再經肺靜脈回流至心臟的左心房 這個循環過程被稱為 肺循環 血液運用心臟收縮產生的壓力 而遍及全身血管中 因此 我們可以透過血 壓的量測 來評估心血管系統的健康程度 收縮壓是指心室收縮時所產生的壓 力 而舒張壓則是指心臟放鬆時所呈現的壓力 人體中血液的運送 便是透過這 兩者的壓力差來達成 心縮壓在安靜時的正常值約為 120 毫米汞柱 (mmhg) 但 是在運動時 特別是激烈運動時 血壓可能會高達 200 毫米汞柱以上 9

圖 1-1-5 心血管系統的體循環與肺循環 周芳偉繪製 四 運動營養與運動表現 一 六大營養素 運動員的訓練量比一般人大 因此在飲食方面的攝取必須特別重視 而且要 相當均衡攝取能夠提供熱量的營養素 包括醣類 脂肪和蛋白質 在消耗的總卡 路里中 推薦給多數人的均衡飲食中 醣類的比例為 55 60 脂肪不超過 30 飽和脂肪應少於 10 蛋白質介於 10 15 之間為宜 湯馥君等 2007 1.醣類 醣類(Carbohydrate)可分為各種形式在食物中 主要可分為單醣 雙醣和多 醣 單醣包括葡萄糖 果糖及半乳糖 屬於一種結構簡單的糖 雙醣像是蔗糖 麥芽糖和乳糖 是由兩個單醣組合而成 多醣是由許多單醣連接所構成的長鏈 醣 包括澱粉和纖維兩種植物多醣類 亦可稱為複合醣 不論是和何種型式的糖 被身體使用前都必須先分解成單醣 才能夠被組織細胞吸收 醣類的功能 林貴福等 2009 湯馥君等 2007 1 是高強度運動的主要能量來源 10

2 是神經細胞和細胞膜的主要成分 3 維持中樞神經系統的功能 4 可合成肌肉和肝臟的醣 又稱為肌肉肝醣和肝臟肝醣 5 可調節脂肪和蛋白質的代謝 醣類代謝的特點是供應能量快速 氧氣消耗較少 對運動員而言 醣類是必 須食物 因為在高強度無氧的運動中 醣類是唯一能夠不需消耗氧即可提供能量 的營養素 相關的研究也顯示 在運動前肌肉肝醣的儲存量越高 骨骼肌的作功 能力越強 醣類的攝取來源廣泛 如飲食中的米飯 麵條 麵包和餅乾等都可提 供醣類 而穀類 水果 蔬菜和牛奶等濃縮的甜食也富含醣類 但值得注意的是 簡單醣和複合醣對人體血糖的反應落差很大 食物消化後影響血糖高低的情形我 們稱為昇糖指數(glycemic index, GI) GI 對運動表現很重要 瞭解食物對 GI 的影 響能夠協助運動中的血糖維持穩定 比較不會因為運動中血糖過低導致疲勞 1 高昇糖指數的食物(GI > 70) 像是運動飲料 糖果 烤馬鈴薯 爆米花 炸薯條 玉米脆片 焦糖玉米 脆餅 西瓜 炒蔬菜 2 中昇糖指數的食物(GI = 56 70) 包括甜甜圈 鬆餅 可口可樂 法國麵包 白米飯 長米飯 香蕉 冰淇淋 麥片粥 消化餅 Oreo 餅乾 罐裝水果 3 低昇糖指數的食物(GI 55) 例如牛奶 巧克力牛奶 脫脂牛奶 全脂牛奶 優格 葡萄柚 蘋果 柳橙 梨子 花生 水煮義大利麵 M&M 巧克力 全麥麵包 黑麥麵包 2.脂肪 脂肪也稱做脂質(lipid) 是一種有機化合物 通常脂肪被視為不好的物質 過量攝取也會導致肥胖而有害健康 然而 脂肪對於運動員的健康與運動表現仍 扮演重要的角色 尤其是長時間耐力性的運動項目 體內的肌肉肝醣與肝臟肝醣 儲存總量約 8,000 千焦耳 相當於 2,000 大卡 而脂肪在體內的儲存量是醣類的 50 倍 湯馥君等 2007 一個體重 80 公斤的成年人 體脂肪若達 15 則體 內大約有 12 公斤的脂肪 脂肪的最基本單位是脂肪酸 脂肪酸以飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸兩種形式 兩種形式存在 不飽和脂肪酸在碳原子之間具有一個 單元不飽和脂肪酸 或多 個 多元不飽和脂肪酸 雙鍵 每一個雙鍵會取代連接在碳上的氫原子 較特殊 的是飽和脂肪酸沒有雙鍵 所以連接於碳上的氫原子數量最多 脂肪在人體中具備的功能如下 林貴福等 2009 湯馥君等 2007 1 脂肪是神經纖維和細胞膜的必要成分 2 人體在休息狀態下供能達 70 總卡路里 3 保護內臟器官 在碰撞時可支撐及緩衝重要器官 11

4 製造固醇類賀爾蒙 5 幫助脂溶性維生素 A D E K 儲存及運行於身體內 6 皮下脂肪層可隔離冷空氣 維持體熱 7 增加食物美味和飽食感 人體肌肉肝醣和肝臟肝醣的儲存是很有限的 所以脂肪對耐力性運動員而 言 可以用來產生能量進而延緩衰竭 當一個人適應耐力訓練後可以提高運動中 使用脂肪作為燃料的能源之一 但是 僅僅攝取脂肪是不會刺激肌肉去燃燒脂 肪 增加運動中脂肪的利用 1.蛋白質 蛋白質(protein)是一種含氮的化合物 由胺基酸構成 目前有二十種胺基酸 已被確認對人類生長和代謝是必須的 其中又有 12 項胺基酸被稱為非必須胺基 酸 其餘八項稱為必須胺基酸 1 非必須胺基酸 丙胺酸 精胺酸 天門冬醯胺酸 天門冬胺酸 同半 胱胺酸 麩醯胺酸 麩胺酸 甘胺酸 脯胺酸 絲胺酸 酪胺酸 2 必須胺基酸 組胺酸 異白胺酸 白胺酸 離胺酸 甲硫胺酸 苯丙 胺酸 酥胺酸 色胺酸 纈胺酸 14 18 歲的蛋白質攝取建議量是每日 0.85 克 公斤 成人建議量為每日 0.80 克 公斤 林貴福等 2009 因為男性的肌肉量較多 體重較重 所以男性會 比女性需要更多的蛋白質 從事肌力訓練的運動員 每日的蛋白質需要量可達 1.6 至 1.7 克 公斤 耐力運動員的需要量為 1.2 至 1.4 克 公斤 湯馥君等 2007 我們相信 特別是肌力型運動員 大量的蛋白質攝取或是某些蛋白質或胺基酸補 充劑會增加肌肉量與肌力 而耐力性運動員因有足夠蛋白質的攝取 可避免因消 耗蛋白質而減少肌肉量 想進一步瞭解不同胺基酸的作用 可參閱建議的參考資 料 4.維生素 維生素(vitamins)是一群有機化合物 負責促進生長並維持健康 雖然人體對 維生素的需求量少 但沒有它們 我們就無法使用其他攝取的營養素 所以維生 素的作用在於透過代謝與調節的機制 釋放能量 維生素可分為脂溶性維生素 A D E K 和水溶性維生素 複合維生素 B 生物素 泛酸 葉酸和維生 素 C 兩大類 在此介紹幾種特殊的維生素所具備的功能 1 維生素 A 對骨骼發育扮演重要角色 因此對人體正常生長與發育具有 決定性 2 維生素 C 具有抗壞血酸的功能 且對存在於結締組織內的膠原蛋白的 生成與維護很重要 有益於維護骨骼 韌帶和血管的健康 此外 維 生素 C 也負責胺基酸代謝 合成抗發炎的類皮質激素 促進小腸吸收 鐵 3 維生素 D 有助於小腸吸收鈣和磷 對於骨骼發育和肌力發展具重要性 12

此外 對神經肌肉功能亦具有影響能力 1 維生素 E 具有抗氧化功能 減少因激烈運動造成 DNA 的傷害 2 維生素 K 是能量代謝的中間物 在氧化磷酸化作用中扮演重要角色 3 複合維生素 B 可作為食物氧化和能量產生過程中所需要的各種酵素系 統的輔因子 5.礦物質 礦物質(minerals)是一種無機物質 負責維持細胞的正常功能 礦物質可以以 離子或與其他有機物質結合而儲存在人體裡 例如在體內溶解為離子的礦物質複 合物稱為電解質 通常礦物質的攝取不容易被運動員作為補充物 但是運動員必 須特別注意攝取足夠的鈣和鐵 6.水 身體裡大約有三分之二的水存在於細胞裡 稱做細胞內液 剩餘在細胞外面 的稱為細胞外液 水在運動中最重要的功能是提供身體不同組織間的傳遞 運 輸 調節體溫 以及維持血壓讓心血管功能正常運作 因此運動時攝取足量的水 非常重要 避免脫水或死亡 1 比賽或訓練的飲食方法 肌肉肝醣耗盡被認為是引起疲勞的原因 也是短時間高強度運動或是持續超 過一小時的中強度運動最後耗竭的主因 大多數的科學家相信 維持運動中正常 的血糖水準可以使肌肉從血糖中獲得更多的能量 因此 在運動開始前攝取醣類 是或許可以提升中樞神經的功能 減少對疲勞的知覺感受 2 比賽前 訓練前 的飲食 於賽前盡量避免將未消化的食物留在胃中 但可於賽前適量攝取醣類 攝取 量可參考表 1-1-1 值得注意的是 運動員在賽前 15 至 45 分鐘攝取醣類食物務 必小心 因為時間若無法拿捏準確 可能會引起運動中低血糖症狀發生 反而無 法完全發揮肌肉肝醣供應能量的優勢 簡言之 低血糖是指運動前補充醣類的時 間不正確 導致血液中胰島素升高 高濃度的胰島素會造成肌肉以不正常的高速 率攝取葡萄糖 因而導致低血糖並提早疲勞 雖然不是每個人都會發生這種反 應 但是有足夠的證據指出 在運動前 15 至 45 分鐘應避免攝取高 GI 的醣類 而運動前兩小時應給予 500 毫升液體 盡可能避免競賽中可能造成的不適感 3 比賽中 訓練中 的飲食 運動持續一小時以補充水分為主 也可飲用含有口味的運動飲料 運動時間 若超過一小時以上 可補充每公斤體重 30 60 克的液態醣類 此時也要注意水 分的補充 每 15 30 分鐘攝取 18 250 c.c.的水 運動時間增加時 應添加電解 質於液體中 4 比賽後 訓練後 的飲食 運動後應馬上攝取大量的醣類 似乎可以有效的避免胰島素發生阻抗 而且 在此階段攝取醣類可以有較多的葡萄糖被吸收儲存為肝醣 而且也可以和蛋白質 一同攝取 肝醣更加容易被儲存 此外 運動中每流失 1 公斤體重就需攝取 1 公 13

升的液體 表 1-1-1 不同運動時間點的醣類攝取建議 時間 運動前 1 3 小時 運動前 1 小時 運動前 10 分鐘 醣的種類 多醣類 多醣類 葡萄糖聚合物 醣類形式 固體 液體 40 50 液體 GI 高 低 高 運動中 單糖/雙醣類 5 7 液體 高 運動後 多醣類 固體/液體 高 醣類劑量 運動前攝取每公斤體重 4 5 g 醣類 運動前攝取每公斤體重 1 2 g 醣類 運動前攝取 50 60 g 醣類 耐力運動中每小時補充 30 60 g 的醣 類 例如每小時飲用 500 1,000 毫升運 動飲料 運動後立即攝取每公斤體重 1.0 g 醣 類 中強度運動後 24 小時內攝取每公斤 體重 5 7 g 醣類 高強度運動後 24 小 時內攝取每公斤體重 7 12 g 醣類 註 昇糖指數 (glycemic index, GI) 第二節 神經肌肉系統與運動 一 神經系統與身體活動 一 神經系統的構造與功能 神經系統是負責身體對內部及外在環境的主要感覺與反應 體內的接受器可 以感覺接觸 疼痛 溫度的變化並且傳送到中樞神經系統 此系統對於外在刺激 的反應有幾種方法 這些反應可能是無意識動作 或者是內分泌系統內某些激素 分泌速率的改變 除此之外 神經系統也負責運動經驗的儲存 記憶 和建立 以先前經驗為根基的反應模式 稱之為學習 神經系統的功能如下 1.內在環境 神經系統與內分泌系統作用 的控制 2.自主動作的控制 3.脊髓反射的程序 4.學習和記憶過往的經驗 神經系統的功能單位是神經元(neuron) 神經元可分為三個區域 分別是細 胞體(cell body or soma) 樹狀突(dendrites)和軸突(axon) 細胞體是神經元的控制中 心 樹狀突是接受區域 能傳導神經衝動到細胞體 軸突又稱為神經纖維 可攜 帶電子訊息離開細胞體傳到其他的神經元或傳出器官 圖 1-2-1 每一個神經元 只有一個軸突 但軸突可分為幾個終止於其他神經元的次要分支 當一個神經元 的軸突和其他神經元的樹狀突所接合的位置 稱為突觸(synapses) 圖 1-2-2 14

圖 1-2-1 神經元構造 (a)神經元的 各部位名稱 (b)在顯微鏡下的神經元 黃柏菘繪製 圖 1-2-2 神經衝動傳遞示意圖 黃柏菘繪製 神經衝動是一種電位型式的訊號 可將訊息從一個神經元傳至另一個神 經元 最後抵達終點器官 像是大腦發號指令給右手 透過神經衝動的電位 傳遞到右手 讓右手可以做出大腦想做的動作 要產生神經衝動 必須先有 一連串的電位反應 首先是從靜止膜電位開始 過程中由於神經元細胞內鉀 離子濃度過高 造成鈉鉀離子在細胞內外不平衡的情況下產生細胞膜電位 差 細胞膜電位差逐漸增加時 導致細胞膜從去極化變成過極化 進而造成 動作電位發生 通常細胞膜電位從-70 毫伏特上升至+30 毫伏特後 會很快 地回到休息狀態 這過程僅持續一毫秒的時間 林貴福等 2009 影響電 位傳遞速度的快慢與神經元有無包覆髓鞘和神經元直徑有關 髓鞘與髓鞘之 間的空隙稱為蘭氏結 有包覆髓鞘的神經元 動作電位會從蘭氏結開始以跳 躍傳導的方式跳躍到另一個蘭氏結 依此類推 所以有髓鞘包覆的神經元 其動作電位的傳遞比沒有包覆髓鞘的神經元快許多 林正常 2005 林貴福 等 2009 神經與肌肉接合的位置稱為神經肌肉接合 支配骨骼肌神經纖維的神經 元稱為運動神經元 亦稱為 α 運動神經元 運動神經元的細胞體位於脊髓 內 而軸突則是離開脊髓神經 延伸至受神經支配的肌肉裡 圖 1-2-3 在 肌肉裡的軸突會分出許多分支 每個分支支配一條肌纖維 因此每一個運動 神經元和其所支配的肌纖維稱為運動單位(motor unit) 林正常 2005 林貴 福等 2009 15

圖 1-2-3 肌肉內的軸突與所支配的肌纖維稱為運動單位 游勛博繪製 α 運動神經元的突觸終端在動作電位抵達時 釋放神經傳導物質到運動神 經元和肌纖維的空隙 以擴散方式到達肌纖維肌膜上的接受器 連結後變會開啟 鈉離子通道 使鈉離子湧入肌纖維內造成去極化 進而啟動肌肉收縮 神經傳導物質大致上可分為兩類 第一種是分子較小但作用速度較快的傳導 物質 第二種是作用速度較慢的神經胜肽 林貴福等 2009 在此介紹的乙醯 膽鹼(acetylcholine)和正腎上腺素(norepinephrine)是參與許多和運動相關之神經生 理活動的神經傳導物質 像是乙醯膽鹼的興奮作用是引起肌纖維收縮 而正腎上 腺素釋放也會刺激心跳加速 但這二者也具有抑制性作用 端視哪一種接受器而 定 二 中樞與周邊神經系統 中樞神經系統是由腦和脊髓所組成 腦又可分為大腦 小腦和腦幹三部分 而腦幹由間腦 中腦 橋腦和延腦構成 如圖 1-2-4 周邊神經系統共有 43 對神經 其中 12 對為腦神經 另外 31 對為脊髓神經 其神經系統的解剖分類如 1-2-5 1.中樞神經系統(central nervous system) 1 大腦 包括左半球和右半球 兩個半球之間由一條神經路徑相連結 稱為胼胝體 大腦半球最外層的構造是皮質 也稱為灰質 人類的意 識是在大腦皮質形成 它使人可以思考 知道傳入的感覺刺激並自主 地控制動作 大腦又可分為額葉 顳葉 頂葉和枕葉 2 間腦 包含視丘和下視丘 視丘是感覺傳入的中繼站 除了嗅覺之外 的所有感覺都會先傳到視丘 再連到皮質的不同區域 且視丘對動作 的控制扮演重要角色 3 小腦 位於腦幹後方 與大腦許多地方連結 在協調動作的機制上有 重要的功能 16

4 腦幹 包含中腦 橋腦 延髓 並且連結大腦與脊髓 因此 感覺神 經和運動神經都必須通過腦幹連結大腦和脊髓 負責的功能是協調骨 骼肌 維持肌肉張力 控制心血管和呼吸作用 以及決定意識狀態 圖 1-2-4 大腦主要區域和外層分葉示意圖 黃柏菘繪製 神經系統 中樞神經系統 腦 脊隨 周邊神經系統 感覺 輸入 運動 輸出 自主神經 交感神經 圖 1-2-5 體性神經 副交感神經 肌梭 高爾基腱器 關節接受器 神經系統的解剖架構圖 李佳倫繪製 2.周邊神經系統(peripheral nervous system) 周邊神經系統依功能可區分為感覺 輸入 神經和運動 輸出 神經兩部分 感覺神經 輸入 負責讓大腦知覺體內所有地方的狀態和體外環境的變動 因此 不同的感覺神經元會把偵測到的感覺傳達到大腦適當位置 經過大腦處理後再與 17

其他的感覺統合 運動神經 輸出 是指將訊息帶離中樞神經系統 來到肌肉或 腺體 此輸出部分要比輸入來的更複雜 若簡單的區分 體性神經的神經元投射 至骨骼肌 而自主神經是神經元投射到平滑肌 心肌 腺體和腸胃道 自主神經控制身體內部自發性的功能 例如血壓 心跳 呼吸等 自主神經 可分為交感神經與副交感神經 多數交感神經的位置靠近脊髓 形成兩條神經節 鏈 脊髓兩側各一 亦稱為交感神經束 反之 副交感神經位於節後神經元所投 射的器官內 或是非常靠近器官 雖然交感和副交感神經的神經傳遞物質均為乙 醯膽鹼 但是交感神經分泌的乙醯膽鹼的功能是使心跳加速 血壓升高 代謝提 升 排汗增加 幫助肝醣釋放而利於能量供給 副交感神經分泌的乙醯膽鹼卻具 有抑制作用 剛好和前者的功能相反 因此交感與副交感神經在功能上兩者互相 拮抗 體性神經的接受器是一些身體內感受內外在環境的接受器 可偵測觸碰 壓 力 痛覺和冷熱 在比賽或訓練中扮演的重要角色 對於運動員在比賽時避免傷 害相當重要 不同的感覺接受器所接受的刺激不同 例如位於關節囊的關節接受 器 能夠偵測關節角度與角速度的變化 肌梭負責偵測肌肉長度和收縮速度的改 變 高爾基腱器偵測肌肉收縮時施加於肌腱的張力 提供肌肉收縮時力量改變的 訊息 控制肌肉作用有關的反射 和下列接受器有關 1 肌梭(muscle spindle) 肌梭位於骨骼肌纖維之間 由 4-20 條較小的肌纖 維和感覺神經末稍組成 林貴福等 2009 肌梭的外圍由結締組織形 成鞘狀構造 並連到肌梭外纖維的肌內膜 如圖 1-2-6 2 高爾基腱器(Golgi tendon organ) 是一種囊狀的接受器 當中有小束的 肌腱纖維穿過 它位於肌肉和肌腱的連結處 林貴福等 2009 如 1-2-a 3 關節接受器(joint receptor) 關節接受器存在肌腱 韌帶 骨骼 肌肉 與關節囊中 負責偵測關節角度 關節加速度與關節因壓力而變形的 訊息 通知中樞確認身體與姿勢的位置 也提供適當反射 林正常 2005 18

圖 1-2-a 肌梭與高爾基腱器 黃柏菘繪製 三 反射生理與運動控制 1.反射動作 大部分的神經反應都很快速 而反射是當中速度最快的 因為神經的傳遞在 未傳到大腦時 反應已經產生 舉例來說 當手不小心觸碰到熱水時馬上縮回手 的動作即屬於反射動作 雖然動作看似簡單 但神經衝動的傳遞路徑有些複雜 首先 手部皮膚的熱感覺與痛感覺接受器先接觸到熱與痛 接著感覺接受器將刺 激轉成動作電位傳到脊髓 進入脊髓後 動作電位經由中間神經元傳給運動神經 元的作用器 進而控制手部的肌肉 此一不經思索即產生的結果 就是瞬間將手 縮回 林貴福等 2009 常見的兩種反射動作介紹 1 屈曲反射 皮膚或肌肉受傷發生疼痛 經由神經衝動的路徑作用到屈 肌的運動神經元 結果屈肌收縮導致關節屈曲的現象 稱為屈曲反射 例如在赤腳踩到釘子時 腳會立即收回的動作 即為屈曲反射 2 伸張反射 肌肉急速的伸張 使肌梭反射 發出非常強的刺激經由脊 髓傳到肌肉產生收縮的反應 稱為伸張反射 最典型的例子就是膝反 射 當我們雙腳騰空坐於床緣時 以木槌輕敲臏下腱 膝蓋骨下方的 19

肌腱 時 便會刺激肌梭而產生膝前踢的伸張反射 2.神經系統與運動控制 1 錐體路徑 大腦初級運動皮質的功能為控制獨立而精細的動作 它位 於額葉前的中央溝區域內 屬於皮層的第四區 又稱為運動皮層 在 這裡的神經細胞稱為錐細胞 此區域的神經細胞體伸出的軸突 束狀 地通過大腦 橋腦 延腦至脊髓 形成錐體路徑 此路徑負責精細巧 妙的動作 例如說話 手語 吞嚥等高複雜性動作 也可以讓人有意 識地控制骨骼肌的動作 2 錐體外路徑 在初級運動皮質區的第六區 稱為運動前區 在此區域 的運動神經元的突觸 匯集成錐體外路徑 亦稱為皮質脊髓徑 因為 這些神經元會從皮質區一路往下延伸到脊髓 此路徑負責一些人們習 慣性的動作 像是走路 3 運動記憶 在大腦初級運動皮質前面的區域 可儲存經過反覆學習或 是與生俱來的動作技能均儲存於此處 因為不斷地練習運動技巧 刺 激大腦感覺區域的一些細胞而改變原本建立的記憶 重新輸入新的運 動技巧記憶 練習的次數多了 運動技巧純熟後就會印記於大腦運動 區 能夠快速的執行動作 而比較慢速的動作會被儲存於大腦的感覺 區 透過自動化回饋的機制執行動作 二 骨骼肌的構造與功能 一 骨骼肌的解剖構造 人體的全身上下有超過 600 多塊的骨骼肌(skeletal muscle) 這些肌肉約佔總 體重的 40 50 潘震澤等 2006 且骨骼肌受自主意識控制 大多數附著在 骨骼上 並且能移動骨骼 完成動作 當我們切開皮膚 看到整塊的結締組織就 是肌外膜(epimysium) 這層膜包覆著整塊肌肉並保持固定 若切開這層膜就會看 見整塊肌肉是由一束束的肌束(fasciculus)所構成 肌束是由肌束膜包裹著 林貴 福等 2009 若進一步切開肌束膜 用顯微鏡可觀察到被肌內膜(endomysium) 包裹住的肌纖維(muscle fibers) 亦即肌細胞 圖 1-2-6 林貴福等 2009 骨骼肌受自主意識控制 另外兩種不受意識控制的是平滑肌和心肌 平滑肌 又稱為不隨意肌 此種肌肉大多存在血管壁中 藉由平滑肌收縮或舒張以調空血 流量 另一部份構成內臟器官之腔壁 促進食道 尿道和陰道等器官收縮與放鬆 分別使食物容易消化 排尿和生產 心肌只存在於心臟器官 構造雖和骨骼肌相 似 但功能如同平滑肌一般不受意識所控制 它可以控制自己收縮的頻率 接受 神經系統和內分泌系統的微調而改變 20

圖 1-2-6 骨骼肌的結締組織構造 游勛博繪製 以下是肌肉結締組織的構造描述 圖 1-2-7 圖 1-2-b 1.肌纖維(muscle fiber) 單一個的骨骼肌肉細胞稱之 一條肌纖維又稱為一個肌細胞 環繞在肌纖維 表面的稱為肌膜(plasmalemma) 在肌纖維的末端 肌膜會和肌腱融合而附著於骨 骼上 2.肌腱 肌腱是由一束狀纖維的結締組織組成 可傳遞肌纖維產生的力量到骨骼 產 生運動 因此個別的肌纖維都是藉由肌腱而附著於骨骼上 3.肌漿質(sarcoplasm) 位於肌膜內部 填充於肌原纖維中間如膠狀的物質 稱為肌漿質 內含許多 礦物質 醣類 脂肪 胞器及不溶性蛋白質 另外 肌漿中有橫小管(transverse tubules) 和肌漿網(sarcoplasmic reticulum) 橫小管負責聯繫橫向的肌原纖維 確保神經衝 動迅速地傳送到肌原纖維 而縱向的聯絡系統稱為肌漿網 形成肌原纖維互相聯 絡的通道之外 還負責儲存鈣離子 幫助肌肉收縮 4.肌原纖維(myofibril) 每一條肌纖維含有數千條的肌原纖維 這些纖維組成近似圓柱形 直經在 1 2 μm 是骨骼肌收縮的重要元素 5.肌節(sarcomere) 為肌原纖維的基本功能單位 也是肌肉收縮的最小功能單位 每條肌原纖維 是由非常多的肌節彼此以 Z 盤相連結所組成 每個肌節內有 I 帶 淺色 A 帶 暗色 H 區 位於 A 帶中央狹窄 較淡的區域 M 線 H 區中央有一條細黑 色的帶狀 6.粗絲 肌凝蛋白(myosin) 是骨骼肌中的蛋白質 每條粗絲至少由 200 個肌凝蛋白分子構成 每條粗絲 21

接由 2 條鍊狀蛋白互相纏繞而成 其中一端折疊成球狀 肌凝蛋白頭 其表面 存在許多向外突出的頭 與細絲上特化的活動區域構成橫橋(corss-bridge) 7.細絲 肌動蛋白(actin) 每條細絲中含有肌動蛋白 旋光素(troponin)和旋光肌蛋白(tropomyosin)三種 不同蛋白質 而肌動蛋白是集合這三種蛋白質的簡稱 每一條肌動蛋白都具有活 化區域 以便與肌凝蛋白的頭連結產生肌肉收縮 圖 1-2-7 從肌纖維至肌節的構造圖 張哲瑋繪製 22

圖 1-2-b 骨骼肌中的肌原纖維 由肌凝蛋白和肌動蛋白形成橫紋的形式 黃柏菘繪製 二 肌纖維滑動概要 肌肉收縮的過程圖解於圖 1-2-b 和圖 1-2-8 肌肉纖維的收縮是因為肌動蛋白 滑向肌凝蛋白 造成兩 Z 線之間的距離縮短 此過程可簡略分成以下四個步驟分 述 林正常 2005 林正常等 2002 林貴福等 2009 1.靜止時 休息 橫橋未充電 在肌漿網外囊中的鈣離子濃度很低 肌凝蛋白的橫橋不能與肌 動蛋白相接 2.橫橋與肌動蛋白接合 興奮 收縮偶合 神經衝動的動作電位到達肌肉細胞膜 釋放乙醯膽鹼進入神經肌接合處的突 觸裂隙 乙醯膽鹼與運動終板上的受器結合 導致肌漿網外囊釋放鈣離子並擴散 進入肌動蛋白上的旋光素 導致 ATP 裂解成為 ADP + Pi 提供能量供給肌凝蛋 白上的橫橋 讓橫橋移動造成細絲產生張力 3.橫橋與肌動蛋白分離 放鬆 肌動蛋白與肌凝蛋白的結合被 ATP 分開 因為 ATP 與肌凝蛋白的一端結合 23

就降低了肌凝蛋白的另一端與肌動帶結合的親和力 所以造成肌動蛋白與肌凝蛋 白分離 才有機會重新形成下一次肌凝蛋白的活化態 4.橫橋的活化 再充電 與肌凝蛋白結合的 ATP 再分裂 在鈣離子仍存在的情況下 橫橋便可再度 與細絲上新的肌動蛋白相接 橫橋週期得以重複 鈣離子之所以能回到肌漿網 中 是因為鈣離子的幫浦系統主動運輸所致 加上持續消耗 ATP 肌肉的收縮得 以持續 直到停止消耗 ATP 後 粗絲和細絲便會回到原本靜止時的狀態 圖 1-2-8 肌凝蛋白和肌動蛋白的活化區域因鈣離子與旋光素結合 導致橫橋啟動 游勛博繪製 三 骨骼肌與運動的關係 1.肌纖維類型 目前可以確認的是肌纖維類型主要可分為 I 型肌纖維和 II 型肌纖維 其中 II 型肌纖維又可分成 II a 型肌纖維和 II b 型肌纖維 表 1-2-1 I 型和 II 型肌纖維 在運動中扮演不同的角色 並且受遺傳的影響深遠 I 型肌纖維又稱慢縮肌纖維 (slow-twitch fibers) II 型肌纖維又稱快縮肌纖維(fast-twitch fibers) I 型肌纖維含有 大量粒線體 負責進行呼吸作用和製造能量 和較多的微血管數量 且有較高比 例的肌紅蛋白量 高肌紅蛋白量和高粒線體可使 I 型肌纖維有較佳的有氧代謝能 力和對抗疲勞的高抵抗力 II 型肌纖維之中 II b 型肌纖維又稱為快縮 醣解纖 維 其粒線體數量少 有氧代謝能力差 但肌凝蛋白 ATP 酶活性高 因此每一 運動單位所輸出的功較高 因此很快就會疲勞 而 II a 型肌纖維又稱為快縮 有 氧醣解纖維 其綜合了 I 型肌纖維和 II b 型肌纖維的特性 因此具有非常高的適 應性 換言之 耐力訓練後 II a 型肌纖維會增加氧化能力 提高抗疲勞的效果 24

表 1-2-1 肌纖維類型與功能特徵 分類 慢縮肌纖維 快縮肌纖維 I 型肌纖維 II a 型肌纖維 II b 型肌纖維 特徵 慢縮肌 快縮-有氧醣解 快縮-醣解纖維 粒線體數量 高 高或中等 低 抗疲勞能力 優 良或中等 差 主要能量系統 有氧 中間 無氧 ATP 酶活性 低 高 非常高 神經傳導速率 慢 快 快 收縮速度 慢 中等 快 關於人體快縮肌和慢縮肌纖維所佔的百分比有幾個有趣的發現 林 貴福等 2009 1 研究顯示肌纖維分配沒有年齡與性別的差異 2 坐式生活的男性或女性約有 50 的慢縮肌纖維 顯示人的慢縮肌與快 縮肌的比例大概各維持 50 左右 但少數人可能例外 3 運動科學家相信傑出的爆發力運動員具有較高比例的快縮肌纖維 耐 力運動員有較高比例的慢縮肌纖維 這顯示出不同運動項目的運動 員 其肌纖維類型也具有一定的特殊性 肌纖維的類型是否會受到運動訓練的影響而改變呢 目前的研究仍在 爭論著 不過 目前較確定的是 經過激烈的重量訓練之後 IIb 型肌纖維會 有轉變成 IIa 型肌纖維的現象 但 I 型肌纖維與 II 型肌纖維之間 在正常的 訓練情境下 彼此互相轉變的現象 目前仍是受到質疑的 耐力性運動訓練會增加 I 型與 IIa 型肌纖維的粒線體及有氧酵素的數量與 活性 但不會造成 I 型肌纖維的肌肉肥大 亦即使得整個肌群趨近於有氧性 能力 除此之外 高強度的重量訓練或衝刺訓練 則會造成 IIa 型與 IIb 型肌 纖維的肌肉肥大 增進肌力 2.肌肉收縮動作的類型 運動的型態可分為動態和靜態兩種 動態是指關節動作產生改變 肌肉長度 增長或縮短的現象 靜態是肌肉收縮時不產生關節動作改變 肌肉長度也不變 但仍可產生力量的運動型態 圖 1-2-9 林正常等 2002 林正常等 2004 林 貴福等 2009 肌肉產生動作的收縮方式可概分為三種類型 分別是等長收縮(isometric contraction) 向心收縮(concentric contraction)和離心收縮(eccentric contraction) 如表 三 等長收縮像是要提起一個重量大於手臂能夠負荷的重物時 或者拉著兩邊被 綁緊的繩子時 無法提起或拉回而保持不變的姿勢 施力者可以明顯感受到肌肉 25

張力 但外表看起來是靜止的 林正常等 2004 圖 1-2-9 (a)動態型態的向心收縮 肌肉產生力量並縮短 關節角度明顯改變 (b)靜態型態的等 長收縮 肌肉產生力量但關節角度不變 張哲瑋繪製 表 1-2-2 運動與肌肉收縮類型的關係 運動的型態 肌肉收縮的類型 肌肉長度的變化 動態的 向心收縮 縮短 離心收縮 增長 等長收縮 不變 靜態的 不論是使用何種肌肉收縮形式 所產生的肌力必定會逐漸符合該動作所需力 量的大小 例如羽球的長球與短球 長球的揮拍力量必定大於短球的力量 而力 量的大小 取決於運動單位的活化程度 活化頻率 肌肉大小 肌纖維與肌節長 度 以及肌肉收縮速度而定 3.骨骼肌的傷害 1 肌肉抽筋 骨骼肌非主動性的強直收縮變造成肌肉抽筋 這是神經發生異常高頻率的動 作電位 比起產生最大主動收縮時的頻率還要高出許多 造成此現象發生的確實 原因仍不清楚 但可能是肌肉或神經纖維外圍細胞外液電解質不平衡有關 大多 是過度運動或持續的脫水造成 導致運動神經及肌肉細胞動作電位異常變化 2 橫紋肌溶解症 橫紋肌溶解時 肌肉會有紅腫 疼痛 僵硬和全身無力的徵候 嚴重者尿液 成褐紅色 有腎衰竭的可能 致死率達五成以上 發生原因可能是過度激烈運動 車禍 肌肉長時間處於被壓迫狀態 或是有毒化學物質所致 此傷害發生應儘速 就醫 以免造成肌肉神經的損傷和腎臟等器官的傷害 林正常 2005 26

第三節 體適能與運動 一 健康體適能與競技體適能 一 體適能是甚麼 體適能 (physical fitness) 為身體適應生活的能力 林正常等 2007 體適 能好的人在日常生活或工作中 從事活動或運動有較佳的適應能力 較不會產生 疲勞的感覺 一般而言 體適能可分為與健康有關的健康體適能 以及與運動技 術表現相關的競技體適能 二 健康體適能 健康體適能為一般大眾日常生活所需要的體能 簡單來說 就是身體適應生 活的能力 林正常等 2007 健康體適能的要素包括心肺適能 肌肉適能 柔 軟度及身體組成等 4 項 而且每一項要素都必須透過特殊的身體活動訓練 才能 有效提升 例如以伸展運動來提升柔軟度 以有氧運動來提升心肺適能等 1.心肺適能 為長時間身體活動而不疲勞的能力 心肺耐力較佳者 除了可 持續較久的運動外 日常生活及工作也較不易疲倦 工作更有效率 亦可降低罹 患各種心血管相關疾病的風險 林正常等 2007 2.肌肉適能 包含最大肌力與肌耐力 最大肌力是指肌肉一次收縮時所產生 的最大力量 林正常 2002 肌耐力是指在固定負荷下 肌肉最大反覆收縮的 能力 林正常 2002 3.柔軟度 是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍 林正常 2002 柔軟 度差的人 關節活動範圍較小 通常較容易發生運動傷害 4.身體組成 是指人體內各成分的分佈情形 包括肌肉量 脂肪量 骨骼重 水分等 與健康息息相關的身體組成指標 通常是以脂肪與肌肉佔總體重的相對 百分比來呈現 較簡易的指標如身體質量指數 (body mass index, BMI) 與腰臀圍 比 身體質量指數是透過身高與體重的測量 進行預估 其計算公式為 身體質 量指數 體重 公斤 身高² 公尺 而行政院衛生署也曾提供體位判定的標 準 表 1-3-1 腰臀圍比則是指腰圍與臀圍的比值 年輕男性的腰臀圍比若超過 0.95 年輕女性若超過 0.86 即是對健康相當不利的 林正常等 2007 表 1-3-1 身體質量指數的判定 BMI 值判定 男生 年齡 過輕 正常範圍 女生 過重 肥胖 過輕 正常範圍 BMI BMI 介於 BMI BMI BMI BMI 介於 過重 肥胖 BMI BMI 11 15.8 15.8 21.0 21.0 23.5 15.8 15.8 20.9 29.0 23.1 12 16.4 16.4 21.5 21.5 24.2 16.4 16.4 21.6 21.6 23.9 13 17.0 17.0 22.2 22.2 24.8 17.0 17.0 22.2 22.2 24.6 14 17.6 17.6 22.7 22.7 25.2 17.6 17.6 22.7 22.7 25.1 27

15 18.2 18.2 23.1 23.1 25.5 18.0 18.0 22.7 22.7 25.3 16 18.6 18.6 23.4 23.4 25.6 18.0 18.0 22.7 22.7 25.3 17 19.0 19.0 23.6 23.6 25.6 18.3 18.3 22.7 22.7 25.3 18 19.2 19.2 23.7 23.7 25.6 18.3 18.3 22.7 22.7 25.3 成人 18.5 18.5 24.0 24.0 27.0 18.5 18.5 24.0 24.0 27.0 三 競技體適能 競技體適能為運動員為了追求巔峰成績所必備的體能 需要透過特殊的訓練方 式才能使其提升 對於一般人而言 在參與任何的運動項目時 亦需要具備良好 的競技體適能 例如一般人在從事球類性運動時 除了需要健康體適能的基礎之 外 還需仰賴協調性 爆發力 速度等競技體適能的配合 方能在該項運動中獲 得樂趣與勝任感 也才能養成規律的運動習慣 競技體適能包括協調性 敏捷性 爆發力 速度 反應時間及平衡等體能要素 林正常 2002 林正常 2008 林 正常等 2007 1.協調性 指的是統合神經與肌肉產生正確並流暢的動作能力 與運動技巧 息息相關 林正常等 2001 協調性可分為神經 肌肉和動作協調三部 份 神經協調是在完成動作時神經過程的興奮和抑制的相互配合和協同 肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力 包括肌肉用力的程度和用力的時間; 動作協調性是指身體在空間和時間上的相互配合 取決於本體感受所提供 的信息 2.敏捷性 是指身體迅速移動並快速改變方向的能力 林正常等 2001 在敏捷性的動作中 一般包含起動 急停 快速改變方向三個過程 敏捷 性可說與肌力 反應 速度 爆發力及協調性有密不可分的關係 對大多 數運動員而言是相當重要的能力 甚至是決定勝負的關鍵 3.爆發力 在短時間內肌肉所產生最大的功 通常 最大力量和最大速度各 三分之一時 能產生最大的爆發力 林正常 2005 爆發力的能量供給 主要是以磷化物系統及乳酸系統提供 當運動時間在數秒內時 能量系統 為磷化物系統 而當運動時間為數十秒至兩三分鐘則是由磷化物系統及乳 酸系統共同提供(即為爆發耐力) 4.速度 是指身體或任一部位移動位置的能力 可分為動作速度及位移速 度 就跑步而言 跑的速度就是位移速度 而跑步時手及腳的擺動就是動 作速度 林正常等 2001 一般而言 速度的優劣 大半是與生俱來的 取決於其骨骼肌內紅肌與白肌的比例及神經控制的機制 5.反應時間 刺激或信號產生時 動作回應時間的快慢 林正常等 2001 刺激出現的模式與動作回應的複雜性 也會影響反應時間 反應可分為單 純反應及複雜反應 針對單一的刺激 引起單一的反應 稱為單純反應時 間 譬如 百米賽跑時 聽到槍聲即蹬腿起跑 就屬單純反應 6.平衡 指在動作或姿勢下 能夠維持穩定狀態的能力 平衡又可分為姿勢 28

平衡 靜態平衡及動態平衡 林正常等 2001 姿勢平衡 指身體保持 與重力平衡關係的能力 支點必須在重心線上 否則就會失去平衡或是跌 倒 靜態平衡 即身體保持靜止時 維持身體某種姿勢一段時間的能力 如站立 單足站立 倒立等 動態平衡 身體在移動時 控制身體姿勢的 能力 如體操的翻滾 彈簧床與溜冰等 二 專項運動與專項體能的關係 一 專項運動 運動發展至今 從早期只有單純的跑與跳 進展到已有許多體育運動項目 而每一項目也都逐漸建立起自有的系統與其特殊性 因此 每一運動項目都應依 其特性發展專項能力 專項運動可簡單分成兩類 週期性和非週期性 競賽時大 部分時間有固定的動作型態為週期性運動 如跑步 游泳等 反之則為非週期性 運動 例如技擊類運動與球類運動 另外 學者 Smirnov 於 1970 年將運動分成 七種類型 林正常等 2001 1.追求優美的動作協調運動 體操 韻律體操 花式溜冰 跳水 運動舞蹈 等 2.追求維持高速度的週期性運動 徑賽類 游泳 自由車 划船 競速滑輪 等 3.追求單一速度與力量的運動 舉重 田賽類等 4.追求對抗單一對手的運動 拳擊 柔道 跆拳道 空手道 擊劍 武術 角力等 5.追求完善操控工具的運動 帆船 賽車 摩托車等 6.高中樞神經壓力與低身體活動的運動 圍棋 西洋棋 射箭 射擊 撞球 等 7.包含各種能力的綜合性運動 十項/七項全能 現代五項 鐵人三項 球類 運動等 二 專項體能 體能除了以體適能的概念區分成健康體適能與競技體適能之外 在運動訓練 的領域中 體能又可分成基礎體能與專項體能 基礎體能指得是一般性的體能 與專項運動的技術動作較無關連性的體能 對於運動員而言 其要素應包含了健 康體適能與競技體適能的所有要素 而專項體能則是指在專項運動技術發揮上 所要求的特殊性體能 也可以說是技術體能 舉例來說 在季外期時 跆拳道教 練可能會以 3000 公尺跑步的方式 來訓練運動員的基礎心肺適能 而在季前期 後期時 便可能透過大量旋踢踢擊的方式 來訓練運動員的專項心肺適能 再以 棒球的投手為例 教練可能會應用重量訓練的方式 來強化運動員的肌力與肌耐 力 而到了專項體能訓練階段 則可能會透過大量的投球動作 來訓練運動員的 專項肌力與肌耐力 三 專項運動與專項體能 29

每一運動項目都有其特有的運動型態與技術 因此 應視不同項目 的需求 發展不同的專項體能要素 例如追求優美的動作協調運動 如 體操 便需特別針對運動員的協調性進行強化 又如追求單一速度與力 量的運動 如舉重 便需強化肌肉的力量與爆發力 此外 每位運動員 都會有具優勢或弱勢的體能要素 在訓練時 更應針對其專項體能的優 缺點進行強化或改善 專項體能應建立在具備良好的基礎體能上 當具備了良好的基礎體 能 也才能發揮專項體能之能力 倘若運動員的基礎體能不佳或有所欠 缺時 高量的專項體能訓練 便可能導致運動傷害的發生或比賽調整不 良的狀況 反之 如果具備良好的基礎體能 對專項體能的建立將會有 較佳的效益 不過 必須注意的是 具有優秀的基礎體能 並不代表會 具備優異的專項體能 兩者之間必須有適度的轉化過程 舉例來說 某 位運動員具有全隊最高的最大肌力 但並不表示他 她將會是全隊中 100 公尺跑最快的運動員 第四節 問題與討論 一 人體在運動時的能量系統有哪些 試著分別舉例說明以各能量系統為主要 供能的運動項目 二 何謂最大攝氧量 其意義為何 三 心臟與肺臟如何進行氧氣與二氧化碳的運送及交換 四 比賽期間的飲食應注意哪些事項 試敘述之 五 試述運動員在 100 公尺起跑線上聽到裁判鳴槍後 啟動神經反應的順序與 肌肉收縮的類型 六 請問網球揮拍 籃球過頂投籃 射箭和射擊的瞄準動作分別屬於肌肉收縮 動作的哪一種類型 七 長時間未訓練後 突然猛烈地做高強度且長時間的運動 可能會發生哪些 骨骼肌的傷害 八 體適能可分成哪幾類 每一類的體能要素各為何 九 試說明專項運動與專項體能的關係為何 參考答案 一 人體在運動時的能量系統包括磷化物系統 乳酸系統 有氧系統 1.磷化物系統 100 公尺跑 高爾夫 網球揮拍 撞球 保齡球 舉重 射 箭 射擊 跳水等 2.乳酸系統 400 公尺跑 800 公尺跑 100 公尺游泳 200 公尺游泳等 30

3.有氧系統 3000 公尺跑 5000 公尺跑 10000 公尺跑 800 公尺游泳 馬 拉松 越野跑等 二 最大攝氧量 是運動生理學領域中 判定一個人有氧運動能力好壞的重要 指標 最大攝氧量是指一個人在海平面上 從事最激烈的運動下 組織細 胞所能消耗或利用之氧的最高值 換言之 最大攝氧量越高的人 組織細 胞在運動時所能利用的氧氣量便越高 這也代表著他/她會具有較佳的有氧 能力 三 心臟是由左右的心室與心房等四個腔室所組成 充滿氧氣與養分的血液 充 氧血 從左心室被壓送至主動脈 而運送至全身 當血液運送至組織細胞 時 血液中的氧氣與養分將被組織細胞所攝取 而組織細胞中的二氧化碳 與代謝廢物則被運送至血液中 而後這些缺乏氧氣且富含代謝廢物的血液 缺氧血 便藉由上腔靜脈或下腔靜脈運送回心臟的右心房 此過程被 稱為 體循環 在右心房的缺氧血 隨後被運送至右心室中 當心臟收 縮時 缺氧血便經由肺動脈輸送至肺臟中 此時氧氣與二氧化碳便在肺泡 中進行氣體交換 肺呼吸 氣體交換後的血液 充氧血 再經肺靜脈回 流至心臟的左心房 這個循環過程被稱為 肺循環 在人體內 氣體交 換的位置有二處 其一是指在肺泡中 氧氣進入肺泡的微血管中 二氧化 碳則由微血管進入肺泡而排出體外 此過程被稱為 肺呼吸 另一是指 在組織細胞 氧氣從動脈血進入組織細胞中 二氧化碳則由組織細胞進入 微血管中 此過程被稱為 組織呼吸 氧氣與二氧化碳的進出 主要是 透過氣體的擴散作用 亦即從高濃度往低濃度移動 四 比賽前應多攝取高醣低脂的食品 注意攝取醣類的時間點在運動前 1 小 時 運動前 10 分鐘或運動中為宜 盡量避開運動前 15 45 分鐘時進食 並多加注意在比賽前 1 2 小時補充約 500 毫升的水分 以及在運動中每 15 20 分鐘攝取 180 240 毫升的水 若運動時間較長 可適當添加液態 醣類於水中飲用 或者以運動飲料取代 長時間比賽後 可攝取高醣類食 物 若同時攝取蛋白質可增加醣類的吸收 五 1.運動員聽到鳴槍聲響時 經過大腦再到骨骼肌發生動作的時間 最短需 要 0.12 秒 神經反應的順序是槍響時 神經訊號從耳蝸神經 傳入神經 傳達到聽覺中樞 在額葉處的運動前區傳到基底神經節 進入錐體路徑 經由脊髓的運動神經元 輸出神經 送出訊號至運動單位 徵召骨骼肌執 行跑步動作 2.當運動員起跑後衝刺至終點的肌肉收縮類型 包括向心收 縮與離心收縮 六 網球揮拍 先離心收縮再向心收縮 籃球過頂投籃 先向心收縮在離心收 縮 射箭瞄準 等長收縮 射擊瞄準 等長收縮 七 人體未經過訓練的適應 突然承受高強度且長時間的運動負荷後 可能造 成骨骼肌傷害 輕度傷害可能有抽筋的現象 嚴重者可能發生橫紋肌溶解 症 31

八 體適能可分為健康體適能與競技體適能 健康體適能的要素包括心肺適 能 肌肉適能 柔軟度及身體組成 競技體適能的要素包括協調性 敏捷 性 爆發力 速度 反應時間及平衡 九 每一運動項目都有其特有的運動型態與技術 因此 應視不同項目的需求 發展不同的專項體能要素 例如追求優美的動作協調運動 如體操 便需 特別針對運動員的協調性進行強化 又如追求單一速度與力量的運動 如 舉重 便需強化肌肉的力量與爆發力 專有名詞解釋 一 能量 作功的能力 功的推動者 自然界的 能量 計有光能 電能 核能 熱能 化學能與機械能等六種形態 二 生物能量學 人體中的細胞透過化學反應的途徑 將能量物質轉化為細胞所 需能量之過程 三 新陳代謝 在人體內所進行的所有化學反應 四 ATP 指腺嘌呤核苷三磷酸 是由一個腺嘌呤核苷與三個磷酸團所組成的化 學成分 磷酸鍵的斷裂 可釋出能量供人體細胞使用 ATP 亦被稱為人體的 即時能源 五 磷化物系統 透過 ATP 與磷酸肌酸做為人體運動時能量供給的來源 可提 供約 10 秒以內運動所需之能源 六 乳酸系統 醣類在沒有氧氣介入的情況下 會分解成乳酸 同時產生少量的 ATP 供給肌肉的能量所需 此系統因最終的代謝產物為乳酸而得名 七 有氧系統 指身體利用氧氣 將醣類 脂肪與蛋白質進行分解 進而生成大 量的 ATP 以供人體細胞使用 八 無氧系統 人體在運動時 無須氧氣的介入 即可產生能量供人體細胞使用 其下包含磷化物系統與乳酸系統 九 有氧性運動 指人體肌肉在活動時需要氧氣的運動形態 通常是大肌肉群有 節奏性的運動 例如健走 慢跑 游泳 有氧舞蹈等 十 最大攝氧量 是指一個人在海平面上 從事最激烈的運動下 組織細胞所能 消耗或利用之氧的最高值 十一 肺呼吸 指在肺泡中 氧氣進入肺泡的微血管中 二氧化碳則由微血管進 入肺泡而排出體外的過程 十二 組織呼吸 指在組織細胞 氧氣從動脈血進入組織細胞中 二氧化碳則由 組織細胞進入微血管中的過程 十三 再生氣現象 在固定運動強度下 有氧性運動的剛開始 我們常常會有呼 吸急促 呼吸困難與肢體酸痛的現象 不過 當我們持續進行運動的話 會 32

有逐漸擺脫這些身體不舒服的情形 運動的進行 也會逐漸感到順暢的現象 十四 心血管系統 主要是由心臟與血管組成 而心臟是血液循環的動力中樞 血管則遍佈身體每一個角落 十五 體循環 充滿氧氣與養分的血液 充氧血 從左心室被壓送至主動脈 而 運送至全身 當血液運送至組織細胞時 血液中的氧氣與養分將被組織細胞 所攝取 而組織細胞中的二氧化碳與代謝廢物則被運送至血液中 而後這些 缺乏氧氣且富含代謝廢物的血液 缺氧血 便藉由上腔靜脈或下腔靜脈運 送回心臟的右心房 這整個過程即為體循環 十六 肺循環 在右心房的缺氧血 隨後被運送至右心室中 當心臟收縮時 缺 氧血便經由肺動脈輸送至肺臟中 此時氧氣與二氧化碳便在肺泡中進行氣體 交換 肺呼吸 氣體交換後的血液 充氧血 再經肺靜脈回流至心臟的左 心房 這整個循環過程被稱為肺循環 十七 血壓 血管內的血液在單位面積上的側壓力 收縮壓是指心室收縮時所產 生的壓力 而舒張壓則是指心臟放鬆時所呈現的壓力 十八 六大營養素 是指醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質與水 前三者是 主要的能源供給者 後三者則為人體新陳代謝過程中 重要的參與者 也是 維繫生命功能的重要物質 十九 昇糖指數 是指攝取某一食物後 對於血糖濃度提升速率與增加幅度的反 應情形 二十 神經系統 負責身體對內部及外在環境的感覺與反應 並負責運動經驗的 儲存 和建立以先前經驗為根基的反應模式 神經系統可分為中樞神經系統 與周邊神經系統 中樞神經系統是由腦和脊髓所組成 而周邊神經系統則可 分為運動神經與感覺神經 二十一 神經元 是神經系統的基本功能單位 其組成包括細胞體 樹狀突和軸 突 二十二 跳躍式神經傳導 髓鞘與髓鞘之間的空隙稱為蘭氏結 有包覆髓鞘的神 經元 動作電位會從蘭氏結開始以跳躍傳導的方式跳躍到另一個蘭氏結 依 此類推 藉此提升神經傳導的速率 二十三 神經肌肉接合 是指神經與肌肉接合的位置 二十四 運動神經元 是指支配骨骼肌神經纖維的神經元 二十五 運動單位 是指每一個運動神經元和其所支配的肌纖維 二十六 反射 神經訊號由感覺接受器發出 經過延髓或脊髓 但不經過大腦 直接傳遞到作用肌群 此種不經思索即產生結果的過程 即稱之為反射 二十七 伸張反射 肌肉急速的伸張 使肌梭反射 發出非常強的刺激經由脊髓 傳到肌肉產生收縮的反應 稱為伸張反射 最典型的例子就是膝反射 二十八 肌纖維 是指單一個的骨骼肌肉細胞 亦稱為肌細胞 二十九 肌原纖維 每一條肌纖維含有數千條的肌原纖維 這些纖維組成近似圓 柱形 直經在 1-2 μm 是骨骼肌收縮的重要元素 33

三十 肌節 為肌原纖維的基本功能單位 也是肌肉收縮的最小功能單位 肌節 是指在肌原纖維中兩相鄰 Z 盤之間的結構 三十一 肌纖維滑動學說 一套解釋肌肉收縮過程的假說 其過程包括神經衝動 傳入肌纖維中 肌漿往釋出鈣離子 鈣離子與旋光素結合 肌凝蛋白上的橫 橋與肌動蛋白結合 ATP 釋出能量使得橫橋產生傾頭作用 肌節縮短產生肌 肉收縮動作 三十二 肌纖維類型 可分為 I 型肌纖維和 II 型肌纖維 其中 II 型肌纖維又可 分成 II a 型肌纖維和 II b 型肌纖維 I 型肌纖維偏向於有氧代謝供能 屬於慢 縮肌纖維 II 型肌纖維偏向於無氧代謝供能 屬於快縮肌纖維 三十三 等長收縮 肌肉收縮時 肌纖維的長度維持不變 三十四 向心收縮 肌肉收縮時 肌纖維的長度變短 關節角度變小 三十五 離心收縮 肌肉收縮時 肌纖維的長度變長 關節角度變大 三十六 體適能 是指身體適應生活的能力 可分為與健康有關的健康體適能 以及與運動技術表現相關的競技體適能 三十七 健康體適能 指一般大眾日常生活所需要的體能 健康體適能的要素包 括心肺適能 肌肉適能 柔軟度及身體組成 三十八 競技體適能 是指與運動表現相關性較高的體能要素 競技體適能包括 協調性 敏捷性 爆發力 速度 反應時間及平衡等體能要素 三十九 心肺適能 是指長時間身體活動而不感到疲勞的能力 四十 肌肉適能 一般是指肌力與肌耐力的統稱 四十一 最大肌力 是指肌肉一次收縮時所產生的最大力量 四十二 肌耐力 是指在固定負荷下 肌肉最大反覆收縮的能力 四十三 柔軟度 是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍 四十四 身體組成 是指人體內各成分的分佈情形 包括肌肉量 脂肪量 骨骼 重 水分等 四十五 協調性 是指統合神經與肌肉產生正確並流暢的動作能力 四十六 敏捷性 是指身體迅速移動並快速改變方向的能力 四十七 爆發力 在短時間內肌肉所產生最大的功 四十八 速度 是指身體或任一部位移動位置的能力 可分為動作速度及位移速 度 四十九 反應時間 從刺激或信號產生時 至產生動作反應的時間 五十 平衡 是指在動作或姿勢下 能夠維持穩定狀態的能力 平衡又可分為姿 勢平衡 靜態平衡及動態平衡 參 教學策略與方法 一 教學宜配合不同主題內容 靈活運用各種教學策略 除一般的講解 演示外 亦可採行價值澄清 調查研究 角色扮演 小組討論 上臺報告 合作學習 34

實務操作等教學方法 並依學生表現給予回饋及指導 進而啟發其獨立思 考 主動學習 實際應用之能力 二 可透過當前運動員的相關議題 引導學生對各專項運動的運動生理學議題之 認識 三 除一般講述外 可利用實做的策略規畫 發展學生解決問題的能力 四 應依教學大綱編寫教學計畫 並按照教學活動設計實施教學 五 教學時 可多利用圖片 影帶 海報 模型 儀器 DVD 電腦 網際網路 以及圖書館等校內資源 此外 並可配合課程所需 參訪大專校院運動生理 學實驗室或研究單位 拜訪相關學者 以及其他可供諮詢等校外資源 六 教學策略除了一般的講解 演示之外 亦可採行角色扮演 小組討論 合作 學習等教學方法 並依學生表現給予回饋及指導 七 教學資源的取得包括 一 網路新聞資料的充實 二 利用實際比賽影帶輔助教學 三 學校應多充實運動科學類書籍 運動相關期刊及相關運動雜誌 四 學校除上述書籍外 亦需擴充多媒體設備以利教師實施影帶 圖片 相片或網際網路等多媒體教學 五 相關參考書籍 肆 測驗與評量 教學評量除了是評量學生的學習成效外 也是作為改進教學的參考依據 教 學評量包括了評量方式的採用 評量內容的選擇與教學評量的要領 各項內容敘 述如下 一 評量方式與內容 教學評量應採用定期與不定期的評量方式 包括診斷性評量 形成性評量與 總結性評量 透過教學評量瞭解學生的起點行為 學習態度 學習過程與學習成 果等 並將評量結果作為後續擬定教學內容之依據 評量的內容則包括運動生理 學相關知能的筆試 課堂上的口頭問答 學生上課所做的筆記 課後學生延伸學 習的作業內容 檔案評量等 此外 教師也應該針對學生課堂參與情形 學習態 度做評量 記錄學生在課堂上的出缺席情形 認真程度以及是否遵守上課秩序等 二 評量實施的要領 進行教學評量時 教師應採用客觀的評量標準 避免使用教師主觀的認知方 式來評量學生 所應注意的評量要領如下 一 教學評量內容應該配合教學目標 能力指標與教材內容 以達教學內容前 後的一致性 二 採用多樣化的評量內容 以兼顧學生在紙筆測驗 報告內容 口頭回答 具體行為等方面的表現 35

三 善用診斷性評量 形成性評量與總結性評量 評量學生的學習成果 以作 為教師改進教學與改善學生學習之依據 四 評量的難易度應依據學生的程度進行命題 以符合適性原則 五 評量運動生理學知能時 除了評量運動生理學知識外 也應適當評量學生 的運動生理學知能是否運用於運動情境中 六 實施教學評量時 對於有特殊學習需求的學生 教師應施以個別化的評量 方式或提供個別輔導 伍 參考資源 一 書籍類 林正常總校閱 蔡崇濱等 譯 2001 運動訓練法 臺北市 藝軒圖書出版社 林正常 2005 運動生理學 增訂二版 臺北市 師大書苑 林正常等 譯 2002 運動生理學 體適能與運動表現的理論與應用 臺北市 藝軒圖書出版社 林正常編著 2002 運動科學與訓練 運動教練手冊 修訂三版 臺北市 銀 禾文化事業公司 林正常總校閱 蔡崇濱等 譯 2004 肌力與體能訓練 臺北市 藝軒圖書出 版社 林正常 2007 基礎全人健康與體適能 臺北市 藝軒圖書出版社 林正常 2008 運動科學概論 臺北市 華格那出版社 林貴福等 譯 2009 運動生理學 臺北市 禾楓出版社 湯馥君等 譯 2007 運動營養學 臺北市 禾楓出版社 潘震澤等 譯 2006 人體生理學 臺北市 合記圖書出版社 二 網站類 運動生理學週訊 中文 http://www.epsport.idv.tw/epsport/week_def.asp 運動醫學網站 英文 http://sportsmedicine.about.com/ 運動科學網站 英文 http://www.sportsci.org/ BrianMac 運動教練網站 英文 http://www.brianmac.co.uk/ 36

第二章 認識運動的力學概念 99.10.06 修改 壹 學習目標 一 瞭解運動生物力學的意義 二 瞭解動作表現中的直線運動 三 瞭解動作表現中的拋射體運動 四 瞭解動作表現中的旋轉運動 五 瞭解慣性定律如何影響運動 六 瞭解力量 質量與加速度如何影響運動 七 瞭解作用力與反作用力如何影響運動 37

壹 補充教材 第一節 運動生物力學概念 運動生物力學的意義 The meaning of sports biomechanics 生物力學 指任何與生物系統相關的研究領域 概念則是由力學觀點出發 再用一些數學計算來加以解釋運動的現象 生物力學的研究者運用力學觀念來探 討生物構造及其動作功能 而力學觀念又是由分析動作所產生力量的物理學為根 據 生物力學又進一步分為運動學與動力學 運動學主要在探討人體移動的形式 與速度 尋求瞭解人體運動時 人體所作用的內力與外力 以及其影響 生物力學應用在醫學上可以幫助骨科醫師在治療患者時有效的評估治療方 式 選擇適合的骨釘和人工關節將其骨骼受力的狀態達到平衡 在運動上 則是 可以幫助瞭解運動技術或是運動時肌肉活化的狀態 藉此增強運動上的表現 生物力學 靜力學 動力學 運動學 圖 2-1-1 動因學 生物力學分類 黃膺喆繪製 靜力學 statics 解釋物體在靜力平衡下的狀態 例如 力矩 當靜力平衡 時 物體是靜止的 在此淨力與淨力矩皆乃零 動力學 dynamics 是一種廣泛包涵各種力學的集合名詞 主要研究物體在 空間中的運動與受力的狀況 例如 氣體動力學 gas dynamics 與流體動力學 hydrodynamics 運動學 kinematics 描述物體的運動 即是只物體在空間中 位置隨著時 間的變化而改變 完全不涉及作用力 質量 等運動的因素 動因學 kinetics 用物理定律與原理, 探討物體在運動中的受力與運動量 之關係問題 例如 應用牛頓第二定律 F ma 去探討物體力量產生的狀況 38

運動生物力學的目的 The purpose of sports biomechanics 運動生物力學的目的 一是為了提升運動表現 將科學理論和研究結果應用 於運動訓練上 使訓練科學化 分析並預測人體運動 解決各項運動技術的問題 或者可說是為了預防運動傷害與復健 人體參與運動的每一個部份都是根據力學及生理的原則產生動作 許多體育 老師 運動教練 選手跟愛好者 知道動作的作法 卻不知道動作產生的原理 使得運動表現無法提升 更甚者會造成運動傷害 所以 對力學觀念瞭解透徹 是所有體育從業人員必備且不可或缺的 生物力學的目的 增進運動表現 預防運動傷害 圖 2-1-1 復健 生物力學分類 黃膺喆繪製 運動生物力學的設備 The equipment of sports biomechanics 想要分析運動的狀態就必須要有辦法將其記錄下來 最常運用到的就是高速 攝影機 high speed camera 將其人體動作以每秒 250 張以上拍攝下來 在用電 腦軟體分析其速度 角速度 加速度和關節角度 等 測力板 force plate 用壓電晶體 piezoelectric crystal 組成 其主要原理是 藉由壓電晶體形的形變亮來改變電壓值 例如 一開始將無負重時的電壓設為 0.1mV 而當有物體在上面時 就會使壓電晶體受到壓迫 晶體被擠壓過後它的 電壓值就會改變 變成 0.2mV 在透過電壓和力的單位做轉換 我們就能知道物 體受力的情形 一般研究使用測力板做為人體反作用力的情形 例如 將測力板 用於步態 Gait 研究上 分析其步態週期 Gait cycle 的地面反作用力 Ground reaction force 動態立體分析儀 Motion analysis system 這套設備包含了特殊的攝影機數 台和反光點 主要原理是利用反光球將紅外線 infrared rays 反射到攝影機上 攝影機當作一個接受器將其影像資訊傳送到電腦 由電腦整合出一個動態動作 這套系統可以更精確的將運動學資料分析出來 也可以搭配測力板 force plate 做一個完整的研究 39

第二節 線性運動與旋轉 一 動作表現中的直線運動 在運動表現中 當全身是以同樣的速度與同樣的方向行進 我們即稱之為直 線運動 例如 一百公尺短跑 游泳 等 在運動中 有一項重要的因素 即為時間 1. 時間 (t) 時間 是連續不間斷的 也沒有量子特性 時間是不可逆的 例如自由落體一定是從高處落下 不可能反過來從地面向 上飛 時間的基本國際單位是秒 (second) 2. 路徑長 (L) 路徑長是物體從起點至終點所經過的所有路徑總和 是純量 沒有方向性 例如 徑賽的各個項目 100 公尺 200 公尺 1500 公尺 5000 公尺 等 圖 2-2-1 操場平面圖 楊家昇繪製 3. 位移 (S) 位移是物體從起點至終點的直線距離 是向量 具有方向 與距離不同的是 若討論兩地之間的距離 可能有無限多個 但兩地之間的位移 就只有一個 以徑賽來說 正式跑道為 400 公尺 一名跑者若沿著跑道跑一圈回到原點 則我們說 他所經過的距離是 400 公尺 位移則為 0 公尺 40

圖 2-2-2 位移為直線距離 而距離可為任意不規則線 楊家昇繪製 距離與位移的基本單位為公尺 (m) 依距離長短另有公里 (km) 及釐米 (mm) 4. 速率 (v) 一段時間內物體所經過的距離 即為速率 單位為 m/s 速度 距離 時間 為變化量 速率與距離相同 沒有方向性 屬於純量 例 一名短跑選手 400 公尺跑 50 秒 其平均速率為何? 答 400 m / 50 s 8 m/s 5. 速度 (V) 一段時間內物體所經過的位移 即為速度 單位為 m/s 屬於向量 有方向性 所以當我們在敘述一物體的速度時也會說明其方向 而方向性用正負代表 例 如 球以 100m/s 向前方前進 我們定義前方為正 後方為負 所以球的速度以 100m/s 表示 速度 位移 時間 速度則與位移相同 具有方向性 例 一名短跑選手向後 100 公尺跑 12 秒 則我們可算出他的平均速度為何? 答 100 m / 12 s 8.3 m/s 又 若此選手向右跑 200 公尺再向左跑 200 公尺 共花 52 秒 因為回到了 原點 故平均速度為 0 m/s 答 假設向右跑為正向左跑為負 則 200 200 / 52 0 m/s 例題 游泳者花了 40 分鐘向前穿越 0.8 公里的湖泊 請問其平均速度為何 解答 0.8 km 800 m 40 min 2400 sec 平均速度 = 800 / 2400 = 0.33 (m/s) 向前 41

例題 跑者在 400 公尺跑道上跑完 7.5 圈費時 12 分鐘 計算下列問題 1. 跑者所跑的距離 2. 跑完後的位移 3. 跑者平均速率 4. 跑者平均速度 解答 1. 2. 3. 4. 400 7.5 = 3000 (m) 每跑一圈會回到原點一次 因此 7.5 圈等同於 0.5 圈 位移為 200 m 12 min 720 sec 3000 / 720 = 4.17 (m/s) 200 / 720 = 0.28 (m/s) 延伸教材 1. 直線運動 平面運動與立體運動 當物體沿著一直線運動 此時運動只有一個軸向 為一維空間的運動 圖 2-2-a. 直線運動 圖 2-2-b. 平面運動 而現實生活中 不但可以上下 左右 還有前後 是一三軸向的空間 人在 此空間中移動 是為三維空間的運動 2. 加速度 (a) 一段時間內速度的變化量 即為加速度 加速度 速度 時間 當加速度固定不變時 即稱此運動為等加速度運動 等加速度運動可用右圖 來表示 42

圖 2-2-c 當時間增加 速度亦有規律地增加 形成一斜直線 此斜直線之斜律即為加速度 而當斜率為正時 我們稱為正加速度 為負時 我們稱之為負加速度 而當斜率等於零時 加速度為零 一般在計算速度 位移 加速度時會使用以下下列公式 V = V0 + at S = V0t + 1/2 at2 V2 = V02 + 2aS 例題 一足球正沿著球場滾動 在 t 0 的時候 球的速度為 4 m/s 若球的速度 為 0.4 m/s2 請問到停止動作前球滾動的位移為何 解答 初速為 4 m/s 末速為 0 m/s 等加速度為 0.4 m/s2 因此 0 = 4 + (-0.4) * t t =10 (sec) 位移為 4*10 + (1/2)*(-0.4)*102 = 20 (m) 另解 0 2 4 2 2 0.4 S S 20 m 例題 一輛卡車向東行駛 第 2 秒時間在 100 公尺處 第 10 秒在 500 公尺 處 請問其位移 速度為多少 假設計算出來的速度為初速 最後卡車停止於 2000 公尺處 請問需要花費多少時間 而在這過程中加速度為多少 答 位移為 500m 100m 400m 速度 距離 時間 則 400m / 10 s 2 s 50 m/s 先用 V2 = V02 + 2aS 公式算出加速度 而從題中可知道卡車的末速為 0 m/s 所以 0 2 50 2 2a 2000 500 a 2500/3000 5/6m/s2 用 S = V0t + 1/2 at2 解時間 1500 50t 1/2 5/6 t2 5 t 60 2 0 t 60s 43

二 動作表現中的拋射體運動 拋射體運動分為兩種 一種是水平跑射運動 另一種為斜向拋射運動 而在 運動之中我們最常見的是斜向拋射運動 斜向拋射運動就是當運動體沿著非直線 運動 軌跡是一曲線時 我們也稱之為曲線運動 而一般我們在計算斜向拋射運 動時都會假設空氣阻力為零的理想狀態 並且將其分解為兩種直線運動 其一是 水平方向的直線運動 另一是垂直方向的直線運動 之後再將兩部分的直線運動 合併起來 就是斜向拋射運動 斜向拋射運動基本上分為三類 拋射終點高度等於拋射起點高度 例如 跳遠 圖 2-2-3 跳遠為終點與起點同高的運動 例如 籃球投籃 圖 2-2-4 投籃為終點高於起點的拋體運動 楊家昇繪製 44

拋射終點低於拋射起點 例如 擲鉛球 高台跳水 圖 2-2-5 鉛球是終點低於起點的拋體運動 楊家昇繪製 在此討論拋體運動時 我們將優先討論第一類 即運動體拋出與落地時均在 同一高度 純量與向量 純量 即是沒有方向性的量 僅有數值與單位 例 距離 速率 質量 向量 是既有大小 也有方向的量 例 速度 加速度 力量 重量 向量的相加 是用平行四邊行法則或三角形法則 例如下圖 向量 A 與 向量 C 繪成平行四邊形後 對角線即為向量 B 即向量 A+C 簡單來說 向量和純量的分別就是一個有方向 一個無方向 而向量的表示法以下圖 來看 原點為 O 點 A B C 分別為三個任一點 從 O 點到 A 點這一個 線段的向量我們以 OA 來表示 而向量 OA 的長度以 OA 表示 假如 有兩個向量的長度和方向相等 就稱這兩向量為等向量 而向量的長度為 0 我們稱之為零向量 單位向量 一向量除上這一向量的長度 稱之為單位向量 例如 OA 的 單位向量為 OA / OA 45

圖 2-2-6 向量 A 與向量 C 繪成平行四邊形後 對角線即為向量 B 即向量 A+C 楊家昇繪製 向量有以下所述的特性 1.A B B A 可交換性 2.A B C A B C 可結合性 3.A 2B 可加乘性 4.A B C AB AC 可交叉相乘 5.A B C 向量可相減但方向要一致 例題 在一座標中 O 點為原點 0,0 A 點為 2,3 B 點為 4,4 C 點為 5,6 請問 OA OB OC AB BC 向量 長度和單位向量為 多少 答 向量 OA 2 0,3 0 2,3 OB 4 0,4 0 4,4 OC 5 0,6 0 5,6 AB 4 2,4 3 2,1 BC 5 4,6 4 1,2 長度 OA 2 0 2 3 0 2 1/2 19 1/2 OB 4 0 2 4 0 2 1/2 32 1/2 OC 5 0 2 6 0 2 1/2 61 1/2 AB 4 2 2 4 3 2 1/2 5 1/2 BC 5 4 2 6 4 2 1/2 5 1/2 單位向量 OA / OA 2,3 / 19 1/2 OB / OB 4,4 / 32 1/2 OC / OC 5,6 / 61 1/2 AB / AB 2,1 / 5 1/2 BC / BC 1,2 / 5 1/2 例題 假設一向量為 DE DE 5,12 另一向量 FG FG 6,8 請問 46

DE 和 FG 的長度和單位向量 3DE 和 5FG 為多少 答 長度 DE 5 2 12 2 1/2 13 FG 6 2 8 2 1/2 10 單位向量 DE / DE 5,12 / 13 FG / FG 6,8 / 10 3DE 3 5,12 15,36 5FG 5 6,8 30,40 圖 2-2-7 向量 a 的頭與向量 b 的尾相連 圍成三角形的那就是向量 a+b 楊家昇繪製 簡易三角函數 圖 2-2-8 三角函數 楊家昇繪製 47

一般常用的角度有 30 37 45 60 如下圖 圖 2-2-d 常用三角形 楊家昇繪製 30 這一個三角形斜邊 對邊 鄰邊的比例為 2 3 1 37 這一個三角形斜邊 對邊 鄰邊的比例為 5 3 4 45 這一個三角形斜邊 對邊 鄰邊的比例為 1 2 2 60 這一個三角形斜邊 對邊 鄰邊的比例為 2 1 3 例題 試算下列題目 sin30 csc30 sin60 csc60 cos30 sec30 cos60 sec60 tan30 cot30 tan60 cot60 答 sin30 1/2 csc30 2 sin60 3/2 csc60 2/ 3 cos30 3/2 sec30 2/ 3 cos60 1/2 sec60 2 tan30 1/ 3 cot30 3 tan60 3 cot60 1/ 3 角度 因為運動體同時擁有水平速度與垂直速度 根據向量的結合可得到物體的初 始速度 V 而此速度與水平面會有一夾角 θ 此角度即為此運動體的拋射角度 V0 Vy θ X Vx 圖 2-2-9 XY 座標系統中有初速 V 夾角 θ 則可將此初速分解成水平分量 Vx 與鉛直分量 Vy 黃膺喆繪製 48

故 若有初速度 V 則 Vsinθ 即為垂直速度 Vcosθ 即為水平速度 拋射角度 (angle of projection) 以水平線為基準面的仰視角度 拋射軌跡的形狀會受到拋射角度與空氣阻力的影響 如果初速度變化會造成 拋射軌跡的大小不同 而拋射角度的變化則會影響到整個軌跡的形狀 不計空氣 阻力時 拋射軌跡的形狀可分為三種 垂直軌跡 拋物線軌跡 水平軌跡 當拋 射角度垂直於水平面時 軌跡一樣會完全垂直水平面 也就是會 直上直下 當拋射角度介於 0 到 90 度之間 軌跡會呈完整的拋物線形狀 拋物線的兩邊會 完全對稱 軌跡形狀與時間長短均對稱 就像照鏡子一樣 而水平拋出的物體 0 度或低於水平面拋出的軌跡會是拋物線軌跡的一半 即後半低於最高點後的軌 跡形狀 向量的獨立性 為什麼要將力量分為水平力量與鉛直力量呢 由於這兩個方向之力量為垂直 所以並不會互相影響 也就是說 這兩方向 的力量具有獨立性 這兩方向的運動模式也同樣為獨立完成 並不會互相影響 鉛直力量完全是受到重力的影響 並不會受到其初速之水平分力影響而改變 其速度大小 而鉛直力量會直接影響到拋體的最高點 當拋體離開出發點後 其 速度會一直持續改變直到落地 但在進一步分析後會發現 水平與鉛直方向運動 的變化都會如我們所預期 時間 (T) 拋射體受到初始速度與重力的影響 總時間為 T = 2Vsinθ/ g V 為初始速度 g 即為重力 公式解析 將拋射體初始速度分為水平與垂直 水平為等速度運動 速度為 Vcosθ 垂直為等加速度運動 初速為 Vsinθ 加速度為重力 g 由於最高點時垂直速度為 0 末速 (初速) 此時之負號代表方向相反 所以末速 Vsinθ 由等加速度運動可推得 Vsinθ 0 + gt 於是 t Vsinθ/ g 但這只是由最高點落下到水平面 全部的時間 T 2t 2Vsinθ/ g 速度 (V) 拋體運動是變速度運動 因此速度在每一時間點均不同 值得一提的是 當物體行進到最高點時 垂直速度為 0 此時物體只有水平 速度 Vcosθ 作用 在最高點前 垂直速度方向均為向上 最高點後 垂直速度 均為向下 而物體在上升到達最高點的時間 與自最高點下降到水平面之時間是完全相 等的 因此總時間 T = 2t t = Vsinθ/ g 49

當拋射的角度與其他因素都固定不變時 拋射的初速度就決定了此拋射體軌 跡的大小與長度 當拋射角度垂直水平面時 拋射速度大小直接影響最大高度的 大小 當拋射角度為 0 到 90 度時 拋射速度的水平分力是影響拋體射程的最大 因素 在做立定垂直跳躍的動作時 腿部所能出的力量越大 起跳時垂直速度就越 大 跳得就越高 而跳得越高 停留在空中的時間就越長 在編排舞蹈的時候 跳躍的動作所佔的節拍也相當重要 若在節拍中只有三分之一秒的時間 必需完 成整個跳躍的動作 則舞者的跳躍高度就不能超過 12 公分 排球運動時 選手 跳躍的高度都超過 80 公分 甚至有頂尖的選手跳躍高度都可達到 90 至 100 公分 以上 室內的木質地板則是跳躍時一項很好的助力 使選手可以達到很大的起跳 垂直速度 不但有高度 也可以在空中停留將近一秒時間 對排球運動是一項很 重要的競技優勢 高度 (H) 拋射體運動的高度與垂直速度大小有關 因垂直為變速度運動 Ｈ (Vsinθ) 2 2g 高度在拋體運動中是一項重要的數據 例如 排球發球時 球體需從網上通過 設網高 243 cm 若發球力量固定 則發球 員需以何種角度將球發出 才可保證一定過網 例題 一排球選手自 1 m 處低手發球 已知網高 2.43 m 選手與網距離 9 m 球 之初速為 20 m/s 請問角度大約多少可保證一定過網 (g = 10) 解答 將數據代入公式 (20sinθ) 2 2 10 可得到 sinθ= 0.268 θ 約是 15 度 故角度大約在 15~75 度皆可過網 例題 在足球場上以 45 踢出一足球 若球在空中時間為 3 秒 則其最大高度為 何 (g = 10) 解答 T=3 t = T / 2 = 1.5 Vsinθ= 15 H = 11.25 m 射程 (R) 拋射體運動的射程與水平速度直接相關 因水平為等速度運動 Ｒ V2 sin2θ g 同樣的速度 經過多少時間 即為此運動體的射程 射程在運動中同樣也是 一項重要的參數 例如 標槍選手擲槍時 需以何種角度出手可達到最大射程 50

理論上 在不受到其他外力影響的時候 射程就是初速度的水平分力乘以在 空中所停的時間長短 例題 一箭以 15 角 45 m/s 的速率射出 在射中與射出同高度的目標物前 其最 大射程為多少 (g = 10) 解答 R = 452 sin30 10 = 101.25 m 最佳拋射角度 當拋物線之起點與終點在同一水平 拋物體之初速為固定值之時 最佳的拋 射角度為 45 可以達到最大射程 當終點低於起點時 最佳拋射角度會略小於 45 當終點高於起點時 最佳 拋射角度則會略高於 45 視高度差而定 例題 球拍以 30 擊出羽毛球 已知初速為 10 m/s 忽略空氣阻力 其最大高度 為何 在對手以同樣高度擊出前的最大射程是多少 解答 H = (10 sin30 ) 2 2 10 = 1.25 m 2 R = 10 sin60 10 = 8.6 m 在一些運動項目中 是以讓拋體可以達到最大水平位移或最大高度為基礎 而運動員則以達到最大拋射高度為目標 尤其是投擲類的項目 因為有拋射相對 高度 而拋射相對角度如果加大 拋體在空中停留的時間就越長 而能增加水平 拋射距離 但是對於運動表現來說 如果要為了最大拋射高度 而放棄拋射體的 初速度 這樣的犧牲是不明智的 51

延伸教材 自由落體 自由落體是物體在懸空的狀態 從靜止時下落 從頭到尾 只受到重力加速度作用 即稱之為自由落體 原本的等加速度公式為 V = V0 + at S = V0t + 1/2 at2 V2 = V02 + 2aS 由於在運動過程中只受到重力作用 重力即為加速度 a = g 又 是從靜止時開始下落 於是初速度必為 0 於是自由落體之加速度公式可修改成 V = gt S = 1/2 gt2 V2 = 2gS 圖 2-2-e 自由落體示意 圖 黃膺喆提供 空氣阻力的影響 當物體在完全真空的空間中運動時 我們可以確定它運動的軌跡會如同前面所說 的拋物線行進 但在實際的情況下 空氣阻力會影響拋體速度的水平與鉛直分 力 物體本身的形狀也會有所影響 在室外拋球 如果是順風的時候 物體的飛 行路線就會加長 反之如果是逆風 則距離就會縮短 就像排球發飄浮球時 球 體會受到空氣的影響而產生晃動或下墜 其軌跡也不是完整的拋物線 動作表現中的旋轉運動 旋轉運動是以一旋轉軸當作軸心 運動體沿此軸心所作旋轉的運動 線運動 是物體在空間中具有相同的速度與方向 而旋轉運動即是物體在空間中以不同的 速度與不同的方向行進 大致而言 人體的肢段活動均同時具有線性與角轉的動 作 例如 體操動作 棒球的揮棒 等 在走路時 身體的移動是髖部 膝部及足踝繞著想像中的正面旋轉軸所產生 的旋轉運動 進行跳遠的跳躍時 也是兩臂及兩腿繞著穿過肩與髖關節 想像中 穿過身體的軸線作旋轉運動 許多運動的器材 像高爾夫球桿 棒球棒 曲棍球 桿 羽球拍等等 也都是研究者想要深入瞭解的方向 角度 以軸心為原點 與物體的初始位置形成一直線 此為 0 度 當物體沿軸心開 始作旋轉運動時 則會與 0 度線夾一角度 即 52

θ 弧長 r r 為半徑 計算一個關節處的角度 就需要測量關節兩側兩身體肢段間的夾角大小 在 膝關節的角度即是大腿的縱軸與小腿的縱軸之間的夾角 如此可以將關節的運動 範圍量化以利觀察 角距離 (φ) 自起點至終點的所有角度變化總合 角距離 φ θ2 θ1 例 時鐘從上午 11 時到 14 時 15 分 可算出時針共走了 1170 度 角位移 (θ) 自起點旋轉至終點的角度變化量 與直線中的位移相同 具有方向性 是最 短距離 角位移 θ θ2 θ1 例如 時鐘的時針從 15 分 過了 25 分鐘 可算出時針共走了 150 度 跟線位移相同的是 角位移是以大小跟方向來定義的 一般來說 角位移的 方向以逆時針為正( ) 而順時針為負( ) 角速率 (σ) 一段時間內 角距離的變化量 角速率 σ θ ｔ 角速度 (ω) 一段時間內 角度的變化量 角速度 ω φ ｔ 例 秒針自時鐘 1 的位置走到 8 的位置 角速度 ω 為 210 / 35 = 6 θ/s 在許多運動中 以相當高的角速度去運動身體肢段 就是一種技巧性表演的 特色 根據報導 大聯盟棒球投手的投球手臂關節的角速度在肘部伸直時達到 2320 度/秒 內部旋轉達到 7240 度/秒 角加速度 一段時間內 角速度的變化量 角加速度 α ω ｔ 53

(表格 線性運動與角運動各項參數對照 ) 例題 一支高爾夫球桿以 1.5 弧度/秒2 的平均角加速度擺動 當它在 0.8 秒末擺 動時擊到球 求球桿的角速度 解答 ω = α ｔ= 1.5 0.8 = 1.2 rad/s 延伸教材 轉動慣量 旋轉半徑與轉速之關係 轉動慣量 身體抵抗加速度的習慣 我們稱之為慣量 雖說是慣量 但它本身是一個觀 念而不是實際的量 身體的慣量直接與其質量成正比 當身體的質量越大 慣量 也就越大 其抵抗加速度的能力就越大 同樣的 抵抗角加速度也是物體質量的功能之一 質量越大 其抵抗角加速 度的能力就越大 一個角運動的產生是容易或是困難 旋轉軸周邊的質量分佈是 最主要的因素 角運動的慣性特性是慣性的力矩 質量中單一質點的轉動慣量呈現如下 I = mr2 在這裡 r 是代表此質點與旋轉軸的距離 因此當旋轉軸改變 r 的值也會跟 著改變 在人體中 關於旋轉軸的質量分佈會直接地影響到四肢活動時的簡單或困難 度 在短跑的時候 若是希望小腿可以有最大的角加速度及能夠讓膝蓋大幅度的 彎曲 這大幅降低了臀部到小腿的轉動慣量 使臀部彎曲的阻力變小 這類人體 角運動學的特徵 也造成了學者對跑步經濟效益的研究 第三節 牛頓三大運動定律 艾薩克 牛頓爵士 Sir Isaac Newton 1643-1727 英國皇家學院 Royal Society 院士 生於英格蘭林肯郡的埃爾思索普 Woolsthorpe, in the parish of Colsterworth Lincolnshire 是物理學家 數學家 天文學家 自然哲學家 神學 研究者以及煉金術士 畢生三大成就 數學方面建構微積分學 光學方面有色彩 理論 Color 著有 光學 Opticks 一書並發明了反射式望遠鏡 reflecting telescope 現稱作牛頓式反射望遠鏡 Newtonian telescope 物理學方面為三大運動定律以 及萬有引力定律 牛頓最有名的著作 自然哲學的數學原理 Philosophiæ Naturalis Principia Mathematica 1687 年出版常簡稱 原理 被喻為科學史上最重 要的成就 最有影響力的著作 Alex Clairant 1749 書中第一篇所提出的三大 運動定律 分別是 54

一 慣性定律 二 力量 質量與加速度的關係 三 作用力與反作用力 此三大運動定律為古典力學 Classical mechanics 的基礎概念 首先提出質 量的概念與定義 為未來科學的發展立下基石 了為紀念牛頓 而將之稱為牛頓 三大運動定理 Newton s laws of motion 1705 年安妮女王賦予牛頓爵士爵位 2005 年在皇家學會舉辦的一場牛頓與愛因斯坦的對決中 Einstein vs. Newton debate 被認定為科學史上貢獻最多的科學家 一 慣性定律 (Law I) Every body continues in its state of rest, or of uniform motion in a right line, unless it is compelled to change that state by forces impressesd upon it. 牛頓的第一運動定律稱為慣性定律 一物體如果沒有任何外力作用 則物體將維持原本的靜止狀態 或維持原本 的速度做直線運動 當桌子 椅子等物品都放在教室中 如果沒有人去推動或移 動它們 它們就會一直靜止在那不動 而當有球體在地上滾動 如果沒有外力來 改變它的方向或速度 在理想狀態下 無摩擦力存在 它也會不停地向前滾動 此處的外力指的是所有外力的合力 試想像一下當你身處一穩定前進的公車 中 當公車煞車時會發生什麼情形 然而 等速度運動一般情況下較難察覺 因為在日常生活中 必定會有摩擦 力以及空氣阻力的影響 使等速度運動之物體改變其速度 圖 2-3-1 斜面論證參考圖 楊家昇繪製 同一高度 如 C D E 位置 若無坡度 則會一直在平面上滾動 例題 一 一學生推著一推車以 2 m/s2 的加速度向前跑 到 10 秒時學生突然將手放開 請 問推車會以多少速度向前滑行 解答 根據慣性定律 推車離開外力後會以 10 秒時 離手時 的速度做等速運動 Vf = V10 = a*t = 2 10 = 20 (m/s) 例題 二 一高度維持在 1000m 並以等速 360km/h 往一投彈目標正上方飛行的戰鬥機 如 55

圖 12 戰鬥機必須要在目標之前多遠處 水平距離 自由釋放炸彈 方可命中 目標 空氣阻力不計 g=9.8m/s2 戰鬥機 360km/h H=1000m? 目標 解答 根據慣性定律 水平方向不受任何外力影響仍以 360km/h 的速度 同飛機 繼續 往前移動 將速度單位換算為 m/s 360km/h=100m/h 垂直方向受重力的影響 由於運動的獨立性 故炸彈若至地面所耗的時間由 S=V0t+1/2gt2 而知 t= (2S/g) 故飛機要在目標之前 X=V0t=100* (2*1000/9.8)=1428.5714m 釋放 二 力量 質量 加速度 (Law II) The change of motion is proportional to the motive force impressed; and it made in the direction of the right line in which that force is impressed. 牛頓的第二運動定律是力量 質量與加速度之間的關係 質點的慣性質量乘 以加速度為該質點所受的 合 力 運動的變化與外加的力量成正比 且運動的 變化是沿著外力的直線方向 對於質量固定的物體 施力於物體後 物體會產生 一個與施力同方向且與施力大小成正比 與質量成反比的加速度 由動量 Quantity of Motion 的變化率可導出 (mv)/ t=m(v2-v1)/ t=m v/ t=ma 作用力等於加速度乘以質量 Ｆ 力量 M 質量 ａ 加速度 力量 (N) 力量觀念的發展主要從工具的發明與使用開始 為了希望可以以較小的力量 去移動較重的物體 所以槓桿 滑輪被發明了出來 人們開始探討力量的平衡以 及物體運動快或慢的原因 牛頓對力的定義 外力 Impressed Force 是施加在 一物體上以改變其靜止或直線運動狀態的一種作用 Action 力可以用受力作用 的物體的變化率來度量 力量的大小 直接影響加速度的大小 力量越大 加速 度則越大 力的獨立作用原理 當多個力同時作用在一質點上時 這些力各自作用 產 生加速度 並不會互相影響 總加速度為各加速度的向量和 56

例題 一踢球者應施多少力才能使一靜止 0.45 kg 的足球得到 80 m/s2 的加速度 解答 根據 F = Ma F=0.45*80=36kg*m/s2(N) 質量 (kg) 某一物體所含的物質的量 物體均具有質量 質量越大 物體越不容易因施 力而移動 可視為反抗外力的一種內在固有力 好比在搬家時 書本 衣物質量 小 易於移動 而冰箱 沙發等家俱質量大 不容易移動 故質量與加速度成反 比 例題 一擲球者以 20 N 之力量將球以 80 m/s2 之加速度擲出 請問此球之質量 解答 根據 F = Ma 20 = M 80 M = 0.25 (kg) 例題 一個重量 50kg 的木箱 受一水平拉力作用 以等速率沿著 30 的光滑斜坡往上滑 行 試問 1.試問這水平拉力多大? 2.斜面作用在木箱上的力量多大? 解答 分析木箱受力分別有 水平拉力 F 重力 W 斜坡支撐力 N 由於木箱呈現等速 率運動 所以水平以及垂直方向的加速度為零 固得 F-Nsin30 =max=0 Ncos30 -mg=may=0 N=50*9.8*2/ 3=565.8 F=565.8*sin30 =282.9 1.F=282.9 牛頓 2.N=565.8 牛頓 例題 設一與水平夾角 θ 度的光滑斜坡上放置一物體 今讓此斜坡以一加速度 a 沿水 平方向移動 設物體剛好在斜面上保持靜止 則加速度 a 大小為? 解答 分析物體受力 斜坡支撐力 N 重力 W 因在斜坡上保持靜止所以 Nsinθ=ma 因為物體沒有下滑 固 Ncosθ-mg=0 N=mg/cosθ a=gsinθ/cosθ=gtanθ 三 作用力 反作用力 (Law III) To every action there is always opposed an equal reaction; or, the mutual actions of two bodies upon each other are always equal, and directed to contrary parts. 57

牛頓以作用力的觀點來探討物體碰撞的問題 第三運動定律是說每一個作用 力 action 均伴隨著一個反作用力(reaction)且大小相等並指向相反的方向 如 圖 13 所示 以一穩定的力量 F 同時推物體 A B 在物體 A B 之間所產生的接 觸力 物體 A 推物體 B 的力量(Fab)會等於物體 B 推物體 A 的力量(Fba) 當一人穿 溜冰鞋站在牆壁前 用力推牆 此時牆壁即會施一反作用力於人身上 於是人開 始滑動 因反作用力必等於作用力 故人用力越大 滑動的距離越長 F A Fba Fab B 例題 如上圖 以水平的力量 F 從左邊推動物體 A 兩物體間產生一接觸力 FL 另外以 相同的水平力量 F 從右邊推動物體 B 產生以及右邊推兩物體 兩物體間產生一 接觸力 FB 試問 FL 與 FB 的比值為 解答 首先考慮從左邊推物體 A 物體 A F-FL=mA*a 物體 B FL=mB*a 兩物體間並 無相對運動所以加速度 a 會相同 將兩式相加可得 a=f/( ma+ mb) 再考慮從右邊推物體 B 物體 B F-FR=mB*a 物體 A FR=mA*a 兩物體間 並無相對運動所以加速度 a 會相同 將兩式相加可得 a =F/( ma+ mb) 所以 FL: FR = mb*a: ma*a 又 a=a 所以 FL: FR = mb: ma 例題 一滑冰選手體重 70 kg 在牆邊以 50 N 之力推牆 請問此選手會以多少加速度滑 行 朝什麼方向滑行 解答 根據牛頓第三運動定理 此人會得到牆的反作用力 與原施力相等 即 50N 之力遠離牆 再根據 F = Ma 50 = 70 a a = 0.714( m/s2) 作用力與反作用力之特性 一 大小相等 方向相反 二 兩力成一直線 作用在同一點上 三 必作用在不同物體上 58

延伸教材 英國皇家學會 Royal Society 全稱 倫敦皇家自然知識促進學會 Royal Society of London for the Improvement of Natural Knowledge 成立於西元 1660 年 是現今 歷史最長的科學學會 任務 支持 協助科學家研究 科學研究的推動與國際交流 教育以及培育年輕人 擴展大眾接觸科學的途徑 期刊 生物學快報 Biology Letters 界面 Journal of the Royal Society Interface 界面 Interface Focus(原為 Journal of the Royal Society Interface 的補充資源) 會志 數學 物理及工程科學 Proceedings A (Mathematics, Physical & Engineering sciences) 會志 生物科學 Proceedings B (Biological) 自然科學會報 數學 物理及工程科學 Philosophical Transactions A (Mathematics, Physical & Engineering sciences) 自然科學會報 生物科學 Philosophical Transactions B (Biological) 國際單位制 International System of Units 代號 SI 又稱公制 是現今時尚最普遍被 採用的度量衡單位系統 制定基本單位 SI base unit 導出單位 SI derived units 以及單位制詞頭 SI prefix 基本單位 長度 質量 時間 電流 溫度 物質的量 物量 光強度共七個基本量 其單 位為 公尺 m 公斤 kg 秒 s 安培 A 克耳文 K 莫耳 mol 燭光 cd 導出單位 59

物理量 單位名稱 單位符號 頻率 平面角 立體角 力 重力 壓力 能量/功/熱量 功率/輻射通量 電荷量 電位/電壓/電動勢 電容 電阻 電導 磁通量 磁通量密度/磁感 應強度 電感 攝氏溫度 光通量 光照度 放射性活度 吸收劑量 劑量當量 等效劑量 酵素活性 赫茲 弳度 立弳 牛頓 帕斯卡 焦耳 瓦特 庫侖 伏特 法拉第 歐姆 西門子 韋伯 Hz rad sr N Pa J W C V F Ω S Wb 基本單位的表示 法 s-1 m m-1 m2 m-2 m kg s-2 m-1 kg s-2 m2 kg s-2 m2 kg s-3 A s 2 m kg s-3 A-1 m-2 kg-1 s4 A2 m2 kg s-3 A-2 m-2 kg-1 s3 A2 m2 kg s-2 A-1 特士拉 T kg s-2 A-1 亨利 攝氏 流明 勒克斯 貝克勒 戈雷 H C lm lx Bq Gy m2 kg s-2 A-2 K 2-2 m m cd cd sr m-2 s-1 2-2 m s 西弗 Sv m2 s-2 卡他 kat mol s-1 60

單位制詞頭 10n 1024 1021 1018 1015 1012 109 106 103 102 1 10 100 10-1 -2 10 10-3 10-6 10-9 10-12 10-15 10-18 10-21 -24 10 詞頭 佑 yotta 皆 zetta 艾 exa 拍 peta 兆 tera 吉 giga 百萬 mega 千 kilo 百 hecto 十 deca 符號 Y Z E P T G M k h da 分 deci 厘 centi 毫 milli 微 micro 奈 nano 皮 pico 飛 femto 阿 atto 介 zepto 攸 yocto d c m μ n p f a z y 自然哲學的數學原理 拉丁文 Philosophiæ Naturalis Principia Mathematica 英 國科學家艾薩克 牛頓的代表作 首版 1687 年 7 月拉丁文版本 1713 年第二版 1726 年第三版 1729 年由莫特 Andrew Motte 將其翻譯成英文 全書大致分為四個部份 開頭以及第一篇介紹三大運動定律以及定義基本物理量 第二篇討論阻力之下的運 動 第三篇宇宙 On the system of the world 將第一篇的數學結果用到自然現象上 61

第四節 問題與討論 一 請詳述速率與速度之差異 二 試比較直線運動與旋轉運動之關聯性 三 試說明三種拋射體運動之差異 各有什麼運動模式代表 四 試依每一牛頓運動定律舉出三個實例 且清楚解釋該例如何符合定律的 說明 五 在理想狀態中慣性滾出的球應永遠不停 試說明為何現實生活中並無這樣的 實例 提示 一 速率無方向性 速度有方向性 二 可將線位移 角位移與時間的關係說明 如線速度 角速度 線加速度 角加速度等 三 如課本所示 主要差別為物體離開與接觸時 兩者位置高度的不同 四 略 五 有外力的作用 如摩擦力 空氣阻力等 貳 教學策略與方法 一 教學可配合不同主題內容 調整上課方式 除一般的講解 演示外 亦 可採行觀念澄清 小組討論 上臺報告 實務操作等教學方法 並依學 生表現給予回饋及指導 進而啟發其獨立思考 主動學習 實際應用之 能力 二 可透過當前選手的相關議題 引導學生對運動生物力學之應用 三 應依教學大綱編寫教學計畫 並按照教學活動設計實施教學 四 教學時 可多利用圖片 影帶 海報 模型 儀器 DVD 電腦 網際 網路以及圖書館等校內資源 五 可配合課程所需 參訪大專校院或研究單位 拜訪相關學者 活用校外 資源 六 教學資源的取得包括 一 網路新聞資料的充實 二 利用實際比賽影帶輔助教學 三 學校應多充實運動科學類書籍 運動相關期刊及相關運動雜誌 四 學校除上述書籍外 亦需擴充多媒體設備以利教師實施影帶 圖 片 相片或網際網路等多媒體教學 五 相關參考書籍 62

貳 測驗與評量 教學評量除了是評量學生的學習成效外 也是作為改進教學的參考依據 教 學評量包括了評量方式的採用 評量內容的選擇與教學評量的要領 各項內容敘 述如下 一 評量方式與內容 教學評量應採用定期與不定期的評量方式 形式可包含 筆試 課堂上 的口頭問答 隨堂小考 作業 課堂討論等 透過教學評量瞭解學生的學習 態度 學習過程與學習成果等 並將評量結果作為後續擬定教學內容之依 據 此外 教師也應該針對學生課堂參與情形 學習態度做評量 記錄學生 在課堂上的出缺席情形 認真程度以及是否遵守上課秩序等 二 評量實施的要領 進行教學評量時 教師應採用客觀的評量標準 避免使用教師主觀的認 知方式來評量學生 所應注意的評量要領如下 一 教學評量內容應該配合教學目標 能力指標與教材內容 以達 教學內容前後的一致性 二 採用多樣化的評量內容 以兼顧學生在紙筆測驗 報告內容 口頭回答 具體行為等方面的表現 三 評量的難易度應依據學生的程度進行命題 以符合適性原則 四 課堂討論時 應注意觀念是否正確 舉例是否適宜 五 實施教學評量時 對於有特殊學習需求的學生 教師應施以個 別化的評量方式或提供個別輔導 參 參考資源 林寶成等編著(2008) 運動生物力學 台中市 華格那出版 相子元等編著(2000) 運動力學 台北市 中華民國體育協會 Susan J. Hall(2006). Basic Biomechanics edtion5.united State. McGraw Hill. 姚珩 1998 物理學的基礎 力學 台北市 臺灣書局 皇家學會網站 http://royalsociety.org/ 國際單位制網站 http://www.bipm.org/en/si/ 63

第三章 認識運動的心理機制 壹 學習目標 一 瞭解運動歸因與自我效能及相關理論發展 二 瞭解運動中歸因及自我效能的情境 三 瞭解自己在運動的歸因及自我效能 四 找到自我運動表現歸因及效能 五 瞭解運動壓力與焦慮及相關理論發展 六 瞭解運動中壓力及焦慮的情境 七 瞭解自己在運動壓力與焦慮 八 找到解決壓力與焦慮的方法 九 瞭解心理技能訓練的作用 十 瞭解使用心理技能訓練的時機及方法 十 能夠自我設訂目標 放鬆 意象及調整 64

貳 補充教材 第一節 運動成敗歸因及自我效能 一 運動競賽成敗歸因 一 何謂歸因 歸 因 (attribution) 是 人 推 斷 社 會 環 境 中 某 行 為 發 生 的 原 因 及 過 程 (Kelly, 1973) 一般而言 歸因是某一事件發生後的一種思想 因為當事件發生後 個 人會解釋自己或他人的行為 並從自己或他人的行為來對結果進行推論 例如 我輸了比賽是因為裁判不公平 歸因是一種很自然的現象 因為人都會想透過環 境進行自我反省 經由反省來了解環境 未來方能做出有效的預測和控制 因此 歸因也會影響個人的後續行為 盧美凡 1995 例如輸了球賽後 把原因歸咎 於自己不努力 因而更加投入訓練 然而 在瞭解歸因的來龍去脈前 我們先來 談談歸因理論的發展 因為就像一個優秀的運動員 總是會記取別人的經驗與教 訓 二 歸因理論 歸因理論起源於 1960 年 當時的心理學家為了瞭解人與人之間的互動行 為 因此集中研究人在想什麼 知道什麼 以及個人對事件的解釋方式 透過這 些研究 人與人互動行為的焦點逐漸由個人對結果的知覺轉移到對原因的知覺 歸因理論就此而發展 (Leith, 1989) 知覺是外界刺激作用於感官時 人腦對外界的整體的看法和理解 知覺為我們 對外界的感覺信息進行組織和解釋 例如我們透過視覺可以看出某樣東西是圓 形 紅色的 然後透過嗅覺聞到芳香的氣味 接著用手觸摸感到軟中帶硬 咬 一口後 嚐到甘甜的滋味 我們知道這就是蘋果 每一個步驟都是知覺的過程 知覺與感覺通常是無法完全區分的 感覺是信息的初步加工 知覺是信息的深 延伸閱讀 入加工 運動知覺定義 運動知覺是ㄧ種複雜的知覺 是人腦對當前運動著的物體在空間和時間上位 移過程的反映 其中包含著運動的外界物體和有機體本身兩個方面 一 外在運動知覺(perception) 對客體位移的知覺 例如 我看見對手往三壘跑 是屬於客體知覺 二 內在運動知覺(kinesthesia) 又稱動覺 是ㄧ種感覺神經 能感受到個體的肌 肉 肢體 關節的活動方向及位置 梅錦榮 1991 Lephart 等 1997 知 覺的訊息主要源於肌肉長度 張力 壓力與引力的改變(Kurian, Sharma, & Santhakumari, 1989) 屬於對自身肢體位移及姿勢的知覺 謝明儀 陳冠錦 2001 因此 個體能夠感覺到自己身體的運動情形是否正確 洪清一 1998 例如 我能感受到自己揮棒角度與速度 屬於主體運動知覺 65

我們知道人們為了要預測生活並求得穩定 會對日常生活的種種事件進行推 論 了解並預測 就像比賽前選手會預測自己的成績 一般來說歸因的方向可分 為個人力量與環境力量 如圖 3-1-1 個人力量的有效與否是取決於個人的努力 (effort)和能力(ability) 而努力是來自於企圖(intent)和盡力(exertion)兩項因素 另 一方面 環境力量是由工作難度(task difficulty)和運氣(luck)所構成 因此 我們 會透過個人力量和環境力量的交互作用來判斷個人的能(can)或不能 或是預測行 為結果 而努力 能力 工作難度 運氣就成了影響歸因的主要因素 如圖 3-1-1 表示 3 分球投籃連續 10 投 9 中的難度相當高 工作難度 但 某位籃球員卻能順利完成 我們會認為這球員的能力很強或非常努力 因此將這 成績結果歸因於個人力量 相對地 若球員無法達到 10 投 9 中的成績 我們則 會認為這項任務的難度太高 另外當一名優秀運動員 10 投 1 中時 我們可能會 認為這位球員的運氣太差了 將這些結果歸因於環境力量 個人力量 企圖 環境力量 盡力 1.努力 2.能力 3.工作難度 4.運氣 能(can) 行為結果 圖 3-1-1 Heider 因果歸因的基本架構圖 高于翔繪製 1972 年 Weiner 運用穩定性(stability)和控制觀(locus of control)兩個向度 將 能力 努力 工作難度 運氣 4 個因素加以區分 如圖 3-1-2 提出二向度歸因 理論 成為初期因果歸因分類的架構圖 用來解釋人類對行為結果的歸因模式 例如 圖 3-1-2 表示 控制觀的向度將個人力量與環境力量區分為內在因素與外 在因素 第二個歸因向度則是將內外在因素中加入穩定性 例如能力是不會變動 的內在因素 而運氣是會不穩定的外在因素 66

控制觀 穩 定 性 圖 3-1-2 內在的 外在的 穩定的 能力 工作難度 不穩定的 努力 運氣 Weiner 的因果歸因分類架構 高于翔繪製 自從 Weiner 提出二向度歸因理論後 許多學者紛紛投入歸因的研究 同時發現 二向度歸因理論的 4 個因素並無法完整解釋人類的行為結果 例如 內在不穩定的 努力 情緒 疲勞等 有的是可控制的範圍 例如 不固定的努力 有的卻是無法 控制的因素 例如 情緒 疲勞 因此 1979 年 Weiner 把控制性( controlbility)的向 度加入歸因理論的架構中 成為歸因理論的第三個向度 如表 3-1-1 讓歸因理論 的模式更為完整 對於行為歸因的解釋更詳細 表3-1-1 Weiner的三向度歸因分類架構 內在 外在 穩定的 不穩定的 穩定的 不穩定的 可控制的 本身的能力 情緒 疲勞 工作難度 運氣 不可控制 的 平時的努力 當下的努力 裁判員的偏見 他人意外的協 助 綜合 Weiner 三向度歸因的架構 我們以一場比賽舉例 像是運動員原本的 天分及要參加的競賽項目 都是運動員自己可以控制的穩定向度 而雖然跟運動 員本身有關 但比賽期間的運氣 情緒與疲勞 較不受到運動員掌控 至於練習 的努力及比賽當下的專注 都是運動員內在不可控制向度 但平時的努力必定會 協助運動員有較佳的技能表現 最後在裁判員的偏見及貴人的協助都屬於外在的 向度 更不是運動員能掌握 因此 運動員不需要受裁判的判決影響 更不能不 用心練習只期盼有他人的協助 下一段 我們將更深入瞭解運動競賽的成敗歸因 三 運動競賽成敗歸因 歸因理論到底提供了運動參與者什麼訊息 而運動員又該如何去應用 簡單 來說 運動競賽的成敗歸因是指運動參與者以一種 假定合邏輯 的方式 主動 處理運動或比賽中的訊息 並從這些訊息中找出是什麼原因造成最後的運動或比 賽結果 因為每一個人對每一件事的發生都會用不同角度去解釋其行為結果的原 因 同樣的比賽結果 客觀 可能會因個人對勝負的認知不同而產生不同的成 敗價值 主觀 這也是歸因影響運動參與動機重要的概念 例如 一名國中生 與一名籃球國手進行籃球比賽 雖然籃球國手贏得名副其實 但在比賽過程中 此名國中生因投進一球而欣喜若狂 這可能是他認知在國手面前得分是相當不容 67

易的表現 所以會將這場比賽視為一個成功經驗 而增強了自己的信心 相反的 若該名國中生將這比賽結果歸因於自己的能力太差 將比賽視為一種失敗經驗 該生將對自己的籃球技術失去信心 導致不會再想接觸籃球運動了 因此 運動 員透過運動競賽的成敗歸因 能夠協助運動員檢視自己的運動表現 找出成功的 關鍵或失敗的因素 並可有效的指引或建議運動員未來的行動 使成功的經驗一 再重現 避免自己再次失敗( Weiner,1985) 除此之外 個人對成敗的歸因解釋亦 同時影響個人對於未來的期待 情緒的反應和持續的行為 (Weiner,1974) 從上我們得知運動競賽中必有輸贏 當運動員面臨比賽 自尊(self-esteem) 的結果時 自然會尋求許多理由來解釋成敗的原因 然而歸 是指個人對自己 因的方向對運動員來說非常重要 有些運動員為了保護或維 正面或負面 的 持個人的自尊 當比賽勝利時 會將比賽結果的成功歸因於 評價 內在因素(Weary, 1979) 這是一種自我增強策略(self-enhancing strategies)的歸因 當比賽失敗時 會把比賽結果歸因於外在 因素 這稱之為自我保護偏誤(self-protecting bias) 但兩者對運動員 來說 並無法得到實質的幫助 運動員仍然要透過正確的歸因技巧 才能有效地 檢視自己的表現 找出正確的成功與失敗的關鍵因素 方能協助運動員持續或改 進自己的運動表現 一般來說 如將成功的結果歸因於能力會產生勝任(competence)與得意的情 緒 歸因於努力則會產生滿足(contentment)的情緒 歸因於他人則會產生感激與 感謝的情緒 若將失敗的結果歸因於能力則會產生不能勝任與放棄的情緒 歸因 於努力則會產生罪惡感的情緒 歸因於他人則會產生憤怒的情緒 另外 就情緒 反應來說 在成功的情形下 勝利者會有快樂 興奮 自負 放鬆等感覺 而在 失敗的情形下 失敗者會有不快 自責 焦慮 羞恥 灰心等感覺 因此 一位 心理健康的運動員對於比賽結果應歸因在自己可控制的範圍 雖然仍有外在因素 影響 但仍可透過努力來改善 至於不可控制的因素 一切隨他去 二 自我效能與運動表現 效 能 (efficacy) 是 指處事效率和工 一 自我效能的定義 作能力 是衡量工 所 謂自我效能 (self-efficacy)是指個人對 某一工作或任 務 經過多次成敗的經歷後 根據過去經驗來評斷自己處理 該項工作的最高效能 自我效能並非一種能力 而是個人對 作结果的量尺 自己最高能力的一種信念 因此個人在確認自己特定情境下的自我 效能相當重要( Schunk & Carbonari, 1984) 因為當一個人面對阻礙時 自然能夠判 斷自己是否有能力去執行這一項任務 此種信念是動機和行為之間一個重要的決 定因素 68

動機 motivation 在心理學上一般被認為涉及行為的發 端 方向 強度和持續性 動機是一種促使行為活動的內 在作用 個體活動後 動機對個體行為活動另有導向作用 與維持作用以及目的性 Bandura(1993)將自我效能定義為 個人對自己創造行為的 能力層級有信念 而這些行為對自己的人生具有影響力 自 我效能的主要涵義有三種 1.自我效能是一種能力的信念 指 個人對於自己是否能成功所持有的信念 2.自我效能屬於一種 特定情境的信念( situation-specific construct) 指個人對自己完成 某一特定工作的能力判斷 3.自我效能具有動機的作用 在某 信念(Persuasion) 是指人按照自己所 確信的觀點 原則 和理論去行動的心 理動能 一領域中的自我效能 能對其他領域發展出效能感 具有較高 層級的自我效能 則有更高的動機去面對不同的環境任務 所以運動 員應對於自己的能力及外在環境有較高的信念 如此一來不僅能有較 佳的運動技能表現 也能提高運動動機 此外也有學者認為 自我效能是包含了認知性 社會性與行為技巧所組成的 一種統合性能力( generative capability) 個體會將這 3 種要素整合成一系列的行 動 以達到所預期的目標( Bandura, 1982) 因此自我效能的主要功能有 4 點 1.自我效能會影響個人對不同難度任務的 選擇 也會影響該任務的堅持度 當自我效能較高 個人會傾向於選擇具挑戰性 的工作 也能有較高的工作堅持度 2.自我效能會影響個人面對逆境的態度 若 自我效能較高者 個人會勇於面對困難 並抱著堅持不懈的態度 相反的 自我 效能較低者 容易產生畏懼困難 逃避問題等行為 3.在學習與表現方面 自我 效能較高者能夠順利地學習新行為 對過去學過的行為也能保持較高的表現 4. 在情緒方面 自我效能較高者信心十足 而自我效能較低者 則會產生恐懼和焦 慮 因此 當ㄧ名運動員有較高的自我效能 則其在心理堅持 面對逆境 學習 心態及情緒控制都會有較佳的表現 社 會 知 覺 (Social 二 自我效能理論 Perception)是對社 自我效能理論(self-efficacy theory)是社會知覺中的重要概 念 是指個人主觀的評估自己在特定情境下 能完成特定行為 的把握程度 常用於解釋在特殊情境下動機產生的原因 並用 會現象的知覺 個 來預測及解釋行為(Bandura, 1977) 在自我效能理論中 影響 個人改變行為或維持行為主要有兩個因素 和解釋的過程 人透過感覺對社 會訊息加以建構 1.效能期待(efficacy expectancy) 效能期待就是所謂的自我效能 意指個人對自己在特定情境中完 成特定行為能力的評估 因此 這是個人對自己能力的感受 並非個人真正所具 備的能力(Strecher, DeVellis, Becker, & Rosenstock, 1986) 效能期待會影響個人行為 69

的開始與維持階段 在開始階段 效能期待會影響人對行為的 社會學習理論 (Social Perception) 選擇 個人會評估自己的能力後 才會選擇是否要執行當下的 主張在個人的行 特定工作或行為 在維持階段 效能期待會影響個人努力的程 為是經由觀察學 度 或面臨阻礙與困難時 能夠繼續堅持下去的程度 習 (observational 詳細地來說 一般我們在自我效能評估時會以 learning) 和 模 仿 Bandura(1977)的理論將效能期待細分為三個層面 包括含層級 (modeling) 而 習 (level) 強度(strength)與延伸性(generality) 層級是指工作或任 得 務的難易度 當個人面對不同難易度的情況時 個人的效能期 待也會有所不同 而強度是指個人效能期待的程度 個人的效 能期待有不同的強度 當效能期待偏低時 個人遇到挫折時效能就容易 被削弱 反之 效能期待越強 個人面臨挫折時就較能繼續努力而持之 以恆 最後延伸性是指個人的自我效能可延伸至類似情況的範圍 也就 是運動員 可將某特定範圍的自我效能延伸至另一個相似的情況 例如當某人因 減重在從事飲食控制時 同樣也是為了健康促進 故飲食控制的可能會延伸影響 到規律運動的自我效能 導致兩者之間存在一定的關聯性 2.結果期待( outcome expectancy) 結果期待意指當個人開始執行某項工作或行為時 心裡自然會產生對該項工 作或行為結果的期望 在個人執行某項工作或行為之前 會事先預期該工作或行 為會產生什麼結果 結果期待 並評估自己是否有能力完成這項工作或行為 效 能期待 結果期待與效能期待不同之處在於 當某人確信此行為會產生確定的 成果時 並不代表他一定會有自信與動機去從事這個行為(Bandura, 1977) 所以 當個人確信其行為能夠產生需要的成果時 將會更積極去執行這項行為 結果期待的反應主要有 3 種形式 包括生理(physical) 社會(social)與自我評 價(self- evaluative) 生理形式是指個人對這個行為產生正面或負面的生理反應 例如 愉快 生理的愉悅 滿足 或嫌惡 疼痛 不舒服 的感覺經驗 社會形 式乃是指社會對該行為是持正面或負面反應 例如 社會對這個行為所給予的反 應是贊成或反對的 獎賞或處罰的 接受或拒絕的 自我評價形式則是指自己本 身對行為是保持著正面或負面的評價( Bandura, 1997) 結果期待是 個人是否相信成功完成特定行為將產生特定期待的結果 自 我效能則是 個人對自己完成特定行為能力的認知 如圖 3-1-2 顯示 結果期待 可引發行為 自我效能則可促進完成行為 所以 當個人開始要從事某項行為時 自己必須相信此行為可產生想要的結果 結果期待 且認為自己有能力完成這 項行為 自我效能 70

個人 行為 效能期待 圖 3-1-2 結果 結果期待 Weiner 的因果歸因分類架構 高于翔繪製 三 自我效能與運動表現 運動自我效能的定義是在某一情境下 個人評估自己是否能達成某運動行為 的一種信念 (Hofstetter, Hovel &Sallis, 1990) 依照 Bandura 的觀點 一個人雖然知 道運動可以獲得良好的期望結果 但若個人認為自己的能力不足以勝任時 個人 還是不會執行該項運動 例如 小明知道每天晨跑一個小時 必定能提升自己的 耐力 但是當小明認為自己沒這能耐時 自然不會進行自主訓練 由此可知 自 我效能對運動表現的影響有時更甚於個人實際的能力 (Bandura, 1982) 綜合相關研究成果 自我效能的確對運動員的認知 情境與行為有很大影響 力 運動自我效能不但是運動行為的最佳預測因子 劉翠薇 1995 過去的研 究中 無論在運動參與度 運動規律習慣 運動表現上皆與運動自我效能呈正相 關 高自我效能者 不但較能維持規律運動 在運動表現上 也能有較高的成績 (Weinberg, Gould, Yukelson, & Jackson, 1981) 因此 身為一位優秀的運動員 我們 建議在效能期待應具備比本身擁有能力更高一些的信心 如此一來 面對較艱難 的挑戰及變化時 能具備較佳的自我能量 在結果期待部分 運動員們也應該對 自己規劃中的未來感到充滿信心 同時 教練為提升運動員的自我效能 也應注 意如何藉由歸因和自我效能提供運動員一個成功的經驗 71

第二節 運動中焦慮與壓力 一 運動情境中的壓力 一 何謂壓力 壓力(stress)是當個人心理受到威脅時所產生的負面情緒反應 季力康 1996 在客觀的情境中 當個人的需求和能力無法達到平衡時 心理自然會產 生壓力反應 壓力是無法避免的一種困擾 它會使人產生的負面情緒 例如緊張 不安等 一般而言 壓力導致人們產生的情緒反應可分為 4 種 1.煩惱 生氣 憤怒 2.焦慮 害怕 憂慮 不安 3.沮喪 悲傷 憂愁 4.罪惡感 害羞 嫉妒 討厭 葉重新 2004 壓力的定義為 個人所遭受到的外在強迫之力量 此力量對個人會構成某 種程度的威脅性( Spielberagerc, 1971) 當個人在客觀的情境需求刺激下 發覺自我的需求和能力之間無法平衡時 心理自然會產生壓力反應 (McGrath, 1970) 在運動場上 運動員心理之所以會產生壓力反應 主要是因為運動員認知到 自己的能力無法達到運動環境中的需求 這種情況下壓力包含了四個主要的因 素 環境 認知 生理反應和產生的結果 盧俊宏 1992 通常任何比賽都會 使運動員產生心理壓力而影響情緒 然而 不同運動員面臨不同的壓力會產生不 同的問題狀況 有些運動員面對比賽會緊張 手發抖 冒汗 或心情不穩定 因 此 強烈的壓力刺激會造成運動員出現情緒的問題 二 壓力源 壓力的來源簡稱為壓力源( stressor) 是指任何對人構成威脅性的刺激 馮觀 富 1992 而運動員的壓力來源可分為環境因素與個人認知兩個部分 而個人 認知又可分為心理因素和負面思考兩種類型 1.環境因素的壓力源大致分為兩種 1 因某種運動競賽的重要性所引起的壓力 例如 每 2 年的全國運動會或四 年一度的奧運會 當賽事越來越接近的時候壓力會越來越大 2 因某特定競賽結果的不確定性會引起壓力 若該競賽的重要性越高則會引 發更大的壓力 例如 遇上許多與自己實力相當的對手 賽程安排需經過 預賽 準決賽及決賽 當運動員要經歷這些無法掌握勝負的比賽時 自然 會產生壓力 到了重要性越高的決賽時 壓力則會越大 2.個人的因素則有 1 心理因素 當運動員認知到競賽目標和社會期望的重要性 或自己的能 72

力無法達到競賽目標或符合社會期望時 自然會產生壓力 此時個人的 挫折感 衝突感與壓迫感就隨之而來 2 負面思考 當運動員的能力水準皆在其他運動員之上 但該運動員對自 我能力的認知不夠客觀 總是缺乏自信心 自認為自己實力很差 並無 法達到競賽標準時 往往會產生了心理壓力 另一種型態是有些運動員 會過度看重比賽結果 輸了一場比賽後 會不斷地以負面思考的方式來 解讀自己 使自己陷入壓力困境 一 壓力與運動表現 從運動場壓力的來源與理解 我們知道壓力勢必會影響運動員的正常表 現 但事實上 許多研究認為適度的壓力對運動表現具有正面影響 而壓力適中 的概念即是所謂的倒 U 型理論 Inverted-U-Theory 的概念 是一種成績表現和 壓力二次方程式關係 倒 U 型理論主張覺醒(arousal)與運動員表現的關係就像是 一個倒 U 型的曲線 覺醒程度過多或過少都會降低個人表現的品質 一個運動 員在平常練習的時候 可能會因為不是正式的比賽而比較放鬆 因此無法表現出 最好的成績 到了正式比賽的時候 因為競爭與比賽的壓力 可能會刺激運動員 達到平時所不能達到的表現水準 但如果運動員過於緊張 也可能降低運動表 現 甚至低於平日練習的水準 因此 適度的壓力可能會促進運動員激發出最佳 覺醒程度 達到最佳的運動表現(Yerkes & Dodson, 1908) 如圖 3-2-1 最佳覺醒程度 (optimal arousal state) 對 外界環境刺激察覺與反應 的一種認知能力 喚醒水平 也就是覺醒 (arousal)程度 圖 3-2-1 倒 U 型理論 Inverted-U-Theory 楊家昇繪製 延伸閱讀 倒 U 型理論 Yerkes & Dodson 於 1908 年曾提出倒 U 型理論 主張適度的 73

壓力對個體行為的表現最佳 而過高 過低的壓力程度會影響行為表現失 常 因此 壓力與行為表現關係圖呈現一個倒 U 型的圖形 同時 Yerkes & Dodson 指出 針對個體不同複雜程度的動作 最佳覺醒程度也有所不 同 例如較複雜的射箭項目就需要較低的覺醒程度 而簡單的舉重項目則 需要較高的覺醒程度(Yerkes & Dodson, 1908) 個人最佳功能區域 (individualized zones of optimal functioning, IZOF)是由 Hanin 提出的一個重要概念 主要說明賽前狀態性焦慮強度與最佳運動表 現之關係 並從中發現每個人都有最適當的狀態覺醒水準 稱之為個人最 佳功能區域 當個體的覺醒水準落入個人最佳功能區時會有最佳表現 然 而 每個人的個人最佳功能區域皆有所不同 黃崇儒 張智傑 許勝凱 洪聰敏 1999 Hanin (1980)指出 當運動員的覺醒程度介於個人最佳功 能區域的範圍時 運動員能有最佳的運動表現 反之 當運動員的覺醒程 度低於或高於個人最佳功能區域 運動員的運動表現則會失常 然而 每 個人的最佳功能區域有所不同 二 焦慮和運動表現 一 運動競賽中的焦慮 當個人受到壓力刺激且認為此壓力具有威脅性時 就會產生焦慮(anxiety) 這種威脅主要源自於個人發覺自己的能力與環境要求無法取得平衡 例如 運動 項目的本質與特性 對手強弱 裁判尺度等 焦慮會讓人自尊心和自信心受挫 或產生失敗感和內疚感 形成一種緊張 不安 憂慮 擔心 恐懼等感受交織而 成的複雜情緒 張春興 1989 所謂運動競賽焦慮是指運動員進入運動競賽的情境後 客觀的運動情境 競賽過程中的情境會使運動員體驗不同的刺激與反應 一旦運動員認為此情境具 威脅性時 主觀的運動情境 運動員自然會產生焦慮 個體參加競賽的反應 最後 影響運動成績或結果 個體參加競賽的結果 競賽特質性焦慮 (A-trait) 客觀競賽情境 圖 3-2-2 威脅的知覺 狀態性焦慮反應 Martens 運動競賽焦慮的概念 高于翔繪製 74 (A-state)

對個人來說 客觀的運動情境和運動員參加競賽的結果是屬於比賽環境或輸 贏結果的外在因素 而導致運動員本身產生焦慮 狀態性焦慮反應 而主觀的 運動情境和個體參加競賽的情緒反應則是運動員本身的內在的因素 影響運動員 本身生理上的不自然反應 競賽性特質焦慮 例如 心跳加速 不停流手汗 肌肉緊繃等 了解上述原因後 我們可以知道運動競賽焦慮主要是受到內在及外 在因素的影響 產生情緒與生理上的變化 進而構成運動競賽焦慮 圖 3-2-a 倒 U 型理論 Inverted-U-Theory 楊家昇繪製 倒 U 型理論主張每一個人都有自己最適合的壓力程 度 我們稱之為個人最佳功能區域 當壓力偏低於個人最 佳功能區域時 個體將會沒有動機 導致表現不佳 當壓 力水準高於此個人最佳功能區域時 個體因壓力太大而產 生肌肉緊張 注意力無法集中 反應遲緩 進而影響運動 表現 二 焦慮的種類 根據穩定性的分類 焦慮可分成特質性焦慮與狀態性焦慮 穩定性(stable)是指某事務排序過後能保持相同值的資料以及原順序 中的相對位置 在此是指個體焦慮程度的改變頻率 例如特質性焦慮的 穩定性高 因為特質性焦慮是受到個人特質而影響 該運動員特質就容 易緊張 他的焦慮程度就不易受到改變 故穩定性高 而狀態性焦慮通 常視比賽重要而定 運動員參加鄉運 全中運和奧運等 焦慮程度皆大 大不同 因此穩定性低 75

1.特質性焦慮 trait anxiet 特質性焦慮是人格傾向中的一個重要特質 與焦慮傾向上相對穩定的 個別差異 及個人潛在的內在因素包括人格特質 個性或經驗有很大的關 係 例如小明每次在比賽前都會產生心跳加速 出手汗的反應 一般認為 特質性焦慮高的人 因為他們能接收較多範圍的刺激 且在認知中容易將 刺激視為一種威脅 林建得 2003 比較容易反應出狀態性焦慮的症狀 2.狀態性焦慮 state anxiety 狀態性焦慮是個體因受到情境壓力的刺激時 發覺到此壓力刺激對自 己具有危險與威脅時 而產生不同程度對情境的焦慮 然而狀態性焦慮會 隨著壓力刺激的變化而改變 是一種短暫的情緒狀態 例如小明在籃球比 賽中 因對方採取全場一對一的貼身防守而不知所措 產生狀態性焦慮 狀態性焦慮會使個人的覺醒提高 並知覺到緊張和擔心的感受 且伴隨神 經內分泌系統的活動增強 三 焦慮和運動表現 在運動情境中 焦慮是運動員面臨競賽壓力所產生的心理反應 因此 焦慮 與運動表現的關係是受到矚目的研究議題之一 而大部分的研究結果都認為運動 競賽焦慮會降低運動表現 蔡忻林 1992 例如當焦慮程度增加時 注意力的 寬度就會變得狹窄 會限制運動員注意的切換能力 張宏亮 1997 特別是某 些著重於注意力的運動項目 射箭 籃球罰球等都會影響運動員的運動表現 我們常見運動員患有運動焦慮症 sport anxiety symptom 是當運動員在某次 比賽的失敗經驗中 引起運動員心理和生理機能的暫時性失調 馬啟偉 張力為 1996 運動焦慮症會影響運動員的心理或行為 心理層面常出現低自信 高估 對手實力 主動性差 依賴隊友或教練等問題 而行為上則出現過度興奮 思維 混亂 心不在焉 賽前睡眠失調 頻尿等狀況 當焦慮程度越高時 運動員就容 易產生嚴重的失誤表現 產生所謂的 大災難理論 Catastrophe Theory 引自 盧俊宏 1994 的技能表現 大災難理論是由 Hardy Fazey 在 1987 年所提出 或稱劇變理論 類似 倒 U 型理論 他們認為當運動員激發水準 生理覺醒 過高時 超過 A 點運動員表現會突然產生大幅度的下降 而且運動員要從中恢復表現水 準並不會隨著激發水準減弱而跟著回復 最多只能恢復中等的表現 延伸教材 76

圖 3-2-b CUSP 的三向度大災難理論的模型圖 楊家昇繪製 覺醒是ㄧ種概括的機敏程度( a general level of alertness) 促使人們注意系統活 躍起來去接受來自知覺的輸入( perceptual inputs) 或個體在自主神經系統控制 下 某一活動中身體器官的活動和反應程度 其程度範圍可由一種身體沈睡 到極度興奮的連續狀態加以劃分 盧俊宏 1999 覺醒通常是伴隨著焦慮產 生的 因此覺醒與焦慮的存在關係密切 適當的焦慮能夠提升個體的覺醒程 度並達到適中 當個體覺醒程度偏高時 會提升肌肉的緊張程度 影響個人 的動作協調性(Weinberg & Hunt, 1976) 且個體的注意力範圍會隨著覺醒程度的 增加而減少 影響個人慣用的注意力形式 使得注意力無法集中在適當的線 索上(Landers, Wang, & Courtet, 1985; Nideffer, 1967) 然而 當焦慮過低時 運 動員將處於偏低的覺醒狀態會導致態度輕率 馬虎 使得表現平淡甚至失常 盧俊宏 1999 雖然運動競賽焦慮是一種負面的情緒反應 但運動競賽焦慮並非全是對運動 員有害的 端視運動員本身的心理特質或個別差異 以及運動員對焦慮的反應及 調整而定 就像倒 U 型理論適度的焦慮情緒有助於運動成績表現 對表現有正 面的影響 運動員應該抱著自然的心態去應對 太在意反而會產生更多連鎖效 應 反之 過高的焦慮程度則會影響成績表現 因此運動員可透過有效的心理輔 導技巧來削減焦慮 降低焦慮對運動表現的影響 綜合上述 運動員產生壓力與焦慮是正常的現象 且無論強弱雙方面臨比 賽都會產生壓力與焦慮的心理 且適當的壓力與焦慮水準較能喚醒運動員將比賽 的心理調整至適當的水平 因此 運動員應正面看待壓力與焦慮的來臨 77

第三節 運動的心理技能訓練 運動員心理技能是運動員 精神力 的表徵 擁有良好心理技能的運動員較 能發揮其既有的成績水準 運動心理技能涵蓋了競賽慾望和穩定集中的情緒 其 中 競賽慾望包含耐力 鬥志 挑戰性及求勝慾 而穩定集中的情緒包含了注意 力 自我放鬆 自信心 判斷力 預測 協調等能力 運動心理技能是運動員在 學習運動技術或比賽的情境中 具有動員 調節和控制自己的心理過程及心理狀 態的技術 是一種影響運動表現的心理因素 可以加以適當的處理與調節的能力 張力為 仁未多 2000 許多優秀的運動員在遇上國際賽或奧運時 總是無法發揮自己在國內應有的 實力 此類問題都是因為這些運動員尚未做好心理準備來面對這麼多人 事 物 的干擾 因此 我們知道若要成為一名優秀的運動員 心理技能是不可或缺的重 要能力 而運動員的心理技能訓練是教練及運動心理從業人員 為避免運動員因 運動競賽情境的干擾使成績表現陷入惡化 所利用的一種心理訓練方法 使運動 員在運動競賽的過程中降低或避免干擾 進而保持運動員的最佳成績表現水準 季力康 1995 一般來說有效提升心理技能的訓練方法主要包括 壓力處理 放鬆訓練 專 注力訓練 意象訓練 目標設定的處理等 一 壓力處理 當個人心理產生壓力時 若放任不處理的話 該壓力會造成個人的行為 認 知以及身心狀況嚴重的影響 因此 我們必須在壓力尚未成為負向影響之前 進 行 壓力處理 羅皓誠 2001 由於壓力產生後主要反應在個人的心理和生理 上 因此 壓力處理可分成二部份 如圖 3-3-1 第一部分是個人的認知重建 因為當個人總認為自己能力不足 比不上別人時 壓力會隨著個人認知的變化而 發生 因此 認知重建是運用一些技巧去改變個人對環境或對自己能力的認知 進而斷絕壓力來源等負面想法 第二部分是透過放鬆來消除壓力 當壓力產生 時 自然會造成個人生理上的變化 例如肌肉緊繃 失眠 頻尿等問題 而放鬆 訓練是以一些簡單的活動促使個人放鬆 下列將詳細描述認知重建與放鬆訓練的 處理技巧 78

競爭情境 表現標準 社會評量 心理的評估 比賽的重要性 能力的評估 生理的反應 心跳加速 血壓上升 肌肉僵硬 認知重建 行為結果 表現失常 受傷 放鬆訓練 整合的壓力調適 圖 3-3-1 壓力處理模式 高于翔繪製 1.認知重建 1 負面思考停止法 負面 正面的想法 運動員之所以會產生壓力 往往是運動員開始懷疑自己的能力 時常在比賽 前期開始會有負面的想法 季力康 1996 就像當運動員在比賽或練習時 腦 海總會浮現 上一球失誤 不知道這球是不是又會失誤 等負面想法 因此 運 動員必須為自己設計一個負面思考停止法的技巧 例如 立即想一個 的符 號來讓自己停止負面思考 或拍拍自己的頭 握緊的拳頭等 進而讓運動員立即 停止負面思考 回復專注在比賽或練習中 2 自我談話 自我擊敗 自我增強 自我談話是在比賽中運用與自己談話的方式 提醒自己在場上所遭遇的 問題與解決方法 透過自我對話來引導自己去解決問題 季力康 1996 例 如 下一球只要 就會 正面的自我對話可以適時的消除運動員過大的壓 力 例如 當自己遇上實力堅強的對手時 自己必須不斷告訴自己 加油 盡全力去打 等話語 進而消除壓力 3 理性情緒法 不合理 合理的想法 79

情緒(emotion)是人各種的感覺 思想和行為的一種綜合的心理 和生理狀態 是對外界刺激所產生的心理反應 以及附帶的生理 反應 例如 喜 怒 哀 樂等 情緒是個人的主觀體驗和感受 常跟心情 氣質 性格和性情有關 運動員 發生 壓力的困擾大多是因為產生不合邏輯的 思考所致 (Ellis, 1975) 因此 理性情緒法的主要目的是導正運動員的不合理情緒思考 因為 運動員一定要先穩定自己的情緒 讓接下來的思考不受情緒干擾 再將不合 理的想法轉換成合理的思考 進而降低運動員壓力 例如 遇上強勁的對手 時 我們應該感到慶幸 而無須擔心 因為能與好的對手交戰 能使我們的 技能藉由比賽而增進 且棋逢對手的君子之爭 也不正是我們辛苦訓練中一 直所期盼的遭遇 2.放鬆訓練 人體都是透過肌肉收縮來完成工作 收縮是指肌肉用力的狀態 而放鬆則是 肌肉不用力的狀態 一般來說放鬆是由作用肌的緊張度來界定 當超過此緊張 度則為不放鬆 通常肌肉緊繃是會影響人體神經中樞的命令發佈與傳導 使得 對自己身體的知覺降低 造成動作不協調等問題 連玉輝 1995 因此 我們 要學習放鬆的主要目的在於 在比賽中或比賽前 緩和過度覺醒的程度 將覺 醒程度控制在個人的最佳水準 進一步體驗自己的運動感 恢復身心平衡 如 果運動員已經能夠掌握即時放鬆的技巧 則可以進行再度放鬆的訓練 增進運 動員對自己的認識與反應 減少壓力與焦慮對運動表現的影響 作用肌(agonist)是用來產生動作的肌肉 拮抗肌(antagonist)是在運動 過程中產生相反方向的肌肉 作用肌和拮抗肌成對的出現在關節的 對側 其中一條用力收縮時 另一條就必須放鬆 例如我們手肘彎 曲的動作 肱二頭肌收縮用力就是作用肌 神經中樞又稱反射中樞 生理學上的解釋是 在中樞神經系統 中 對機體的某一特定的生理機能 具有調節和控制神經反射作 用的神經細胞群組織 如呼吸 吞嚥 排泄 心血管功能 語言 視覺和聽覺等等 如果運動員已經能夠掌握即時放鬆的技巧後 則可以進行再度放鬆的訓練 增進運動員對自己的認識與反應 亦能減少壓力與焦慮對運動表現的影響 目 前 最常見的放鬆訓練有下列三項 1 放鬆反應訓練法 冥想 靜坐 放鬆反應訓練是一種由心到身的放鬆法 是一種冥想訓練 首先 運動員得 80

找一個自己覺得舒適的地方坐著 閉上雙眼 全身放鬆 專注在自己的呼吸上 保持輕鬆的呼吸狀態 15 分鐘 放鬆後 運動員自然可以讓身體 情緒和心理保 持平靜狀態 進而提升運動表現 冥想 meditation 並非僅僅是放鬆 Relaxation 這麼簡單 冥想 是有意識地把注意力集中在某一點或想法上 在長時間反覆練習下 使大腦進入更高的意識 2 肌肉漸進放鬆法 肌肉漸進放鬆法技術可以說來自於學者 Jackbson 於 1929 年的方法 當運動 員在比賽時常因在乎比賽後的結果 而過於緊張 導致全身肌肉緊繃 無法發揮 應有的水準時 肌肉漸進放鬆法可以促進運動員的肌肉放鬆 肌肉漸進放鬆法是讓運動員去感覺身體各部位肌肉的緊張或放鬆 熟悉緊 張 放鬆兩者不同的感覺 例如先收縮右手臂的二頭肌 再放鬆 經過肌肉 漸進放鬆訓練之後 運動員面臨比賽強大的壓力時 就能快速且輕易地放 鬆 因此 平常運動員就可以利用團體集合的時間練習此訓練方法 讓他們 輕鬆的坐著 透過教練或輔導員有系統地指導運動員進行肌肉漸進放鬆訓 練 可依序由頭部 軀幹到四肢 或由大肌肉到小肌肉等排列順序 重複循 環 整個放鬆訓練的過程大約 30 分鐘 熟練方法後再將時間縮短 一般而 言 漸進放鬆法大約需要三個月的時間才能得到控制自如的效果 3 生物回饋法 一般而言 比賽中運動員身體某部位可能會產生習慣性緊張 但運動員本身 卻不容易察覺得到 然而 在不知覺的情況下更容易影響運動成績表現 因此 運動員可以透過生物回饋儀器來測量身體生理上的正確訊息 現今 生物回饋法 已被廣泛地應用 檢查的範圍包括心跳速度 肌肉緊張程度 血壓 皮膚的溫度 等 雖然這些細微的反應是運動員不易察覺的 但只要透過生物回饋的儀器 就 能精準地檢驗出來 一般來說 生物回饋法是透過一些心理影響生理的指標 經 由科學儀器的測試 瞭解運動員心理的狀態 並協助運動員調整的一種方法 回饋法的定義 使用電子或機械工具 正確的評估患者之神經 肌 肉及自主神經的正常或不正常的活動 並以聲音或視覺回饋 告知患 者(Swartz, 1987 ) 注意力是一種意識的準備狀態 具有警覺 意識清明及準備反應的特性 張 宏亮 1998 一般而言 注意是發生在意識之前 個體的注意力可以選擇主題 經由視覺進入意識中 才開始剔除與那些無關的訊息(James, 1890) 依據認知心 理學訊息處理理論 注意力是個體所有學習 記憶與表現的第一道關卡 (Albert, 1981) 在激烈的競技運動中 通常比賽的壓力常會導致運動員的注意力分散 使運動成績的表現大受影響 競賽壓力會令人心跳加快 血壓上升 肌肉僵硬 注意力變得狹窄 另一方面 若競賽壓力太小時 運動員則感受不到競賽的刺激 81

因此 運動員難以集中注意 亦會影響成績表現 由此可知 注意力在競技運動 中的重要性 過去的研究指出 高水準運動員的注意力明顯優於一般水準的運動 員 因此 若要培養優秀運動員勢必要融入注意力的訓練 鄭財富 林耀豐 2008 所以運動員在競賽中 必須透過一些技巧來集中自己的注意力 排除外 界干擾 1.例行性動作(ritual) 例行性動作( ritual)是比賽中最常見的專注技巧之一 例行性動作主要運用在 運動員處於主控地位的情境中 當下運動員必須聚精會神地執行自己的例行性動 作 對於運動場上其他事物的干擾視若無睹 動作泰然自持 以平心靜氣的態度 完成整個例行性動作 例行性動作的功能是將自己的技能動作重新彙整 組合 後 再執行動作 盡可能將每一次的例行性動作達到一致 如此一來 在執行例 行性動作時 運動員能逐漸進入一個的熟悉系統 並讓自己處於注意力集中的狀 態 例如籃球運動員在執行罰球前 籃球運動員會執行自己的例行性動作後 才 開始罰球 像是運動員通常會先拍球或轉球幾次後 拿起球 雙腳調整重心及呼 吸後才出手 這一連貫的動作 對籃球運動員來說 拍球 轉球的次數和所有動 作的順序都是固定不變的 如 NBA 球員 Jackson Kidd 在罰球動作前 以飛吻籃框 的例行性動作聞名 不管是例行賽 季後賽甚至冠軍賽 Jackson kidd 的罰球例 行性動作皆能一致 達到平心靜氣 集中注意力的效果 因此 Jackson kidd 的 罰球命中率也能保持一定的水準 這種系列性的例行動作可以幫助運動員集中注 意力於罰球動作上 清空腦袋中的雜念 降低競賽中外在環境對運動員運動表現 的影響 為了幫助棒球運動員手注意力 棒 球運動員打擊前將執行一套固定 的例行性動作 讓自己能夠進入比 賽專注的狀態 圖 3-3-2 棒球運動員打擊例行性動作 高于翔提供 2.自我談話 82

在比賽進行中 自我談話的主要目的是先提升運動員的注意力 進而控制運 動員的情緒並提升自信 因此 運動員必須透過關鍵字詞來提醒自己專注 例如 一名籃球運動員 教練給予的指示為搶下每一個籃板球 但該名運動員有時總會 沖昏了頭想要得分 因而忘記自己的卡位搶籃板球的工作 因此 該名運動員可 以對自己說 我一定要搶籃板 搶籃板 卡位抓籃板 卡位抓籃板 等 關鍵語句 來提醒運動員提升注意力 有關於操作自我談話的要點如下 鄭財富 林耀豐 2008 一 操作自我談話時 內容必須保持正面的對話 二 自我談話內容需要融入關鍵詞語 讓對話及想法與自己的表現有關 進而 達到提醒效果 三 確定在比賽開始之前最後的想法是正面的 而且與表現相關 運動員在賽前的 例行準備動作 中 常常一個人喃 喃自語 這是為了 透過自我談話來 提升自己的注意 力 自信心 讓自 己在賽前處於最 佳備戰狀態 圖 3-3-3 例行準備動作 高于翔提供 二 意象訓練 所謂意象可指不同類型的意象 亦可指意象形成的心理歷程 張春興 1989 心智複演 (mental rehearsal)和技術的訓練 是密切相關而充分配合的 意 象訓練的功能可以增進運動員信心 增加學習新技能的速度 改善運動員的不良 習慣或錯誤動作 並能促進運動員技能動作的一致性 在意象訓練的種類中 主 要以運動員使用意象的角度來區分 可分為外在角度或內在角度兩種意象訓練 ( Mahoney Avener, 1977) 1.內在意象 內在意象指的是運動員以自己內在的角度來想像自己執行一項動作技能 這 種意象的角度就好像運動員看到自己真正執行此技能時所能見的畫面 例如想像 自己站在罰球線上 看著自己的手拿著球 看得到前方的籃框 有如自己真的在 83

籃球場中央一般 由於內在意象是由自己的角度為出發點來想像 因此 內在意 象要強調的是運動員執行技能動作的感覺 所以內在意象過程中 運動員並不會 看到自己 故一般運動員在進行內在意象訓練時 運動員能夠感覺到球 身體等 就好像自己真的正在執行這項動作技能一般 例如 拍球時感覺得到球的觸感 身體重心 你會感覺到從拍球 看著籃框 膝蓋微彎 重心蹲低 運用腳的帶動 身體 集中力量在手上 將球投出 2.外在意象 外在意象是個體由外在觀察者的角度來看自己 這好比是看電視一般 運動員仿佛是站在觀眾的角度 可以完整地看見自己的動作 位置 對手甚 至與對手對抗的畫面等 但是外在意象很難本體感覺的產生 例如終點前衝 刺的疲累 觸碰球的感覺 與對手碰撞的力量等 這些經由身體本身發出的 細微感覺在外在意象中皆無法體會得到 外在意象只是能看到自己的比賽動 態 意象訓練如同其他的心理技巧 也需要練習才能獲得 有些人做得很好 有 些人則無法在腦中製造影像 而且一般我們在使用意象時 要儘量使用各種感 官 最好包含與你想做的動作有關的情緒感覺 好的意象使用者會運用各種感官 把影像維持儘可能的清晰與詳盡 例如 感受到自己的呼吸 讓影像越接近真實 則越能模擬至實際的運動表現 就心理歷程來看 有效地運用意象訓練能協助運 動員提升自己的運動表現 例如賽前的意象訓練可以讓運動員調整最佳的覺醒程 度 並提升運動員的專注力 意象比賽的流程可以讓運動員做好心理準備 複習 戰術以及重要技能動作 讓運動員在賽前保持最佳狀態 而賽後的意象訓練有助 於運動員再創造一個高峰經驗 運動員可回想好的動作技能與比賽流程 將成功 的比賽經驗重複意象 也可以從失敗的經驗中進行檢討 84

優秀的棒球運動員在打擊前會透過 賽前意象訓練來協助自己專注於打 擊動作技能上 有效地賽前意象訓練 不但能提升運動員的專注力 也能增 加運動員調整覺醒程度 賽前意象訓 練的方式一個人而定 一般而言 運 動員會選擇一個自己認為舒適的地 方進行 例如 俄國知名跳高女運動 員伊辛巴耶娃 習慣用一條毛毯將自 己包住 讓自己能夠全心全意做好賽 前意象 模擬一次比賽流程 記得每 一個動作技能的細節與步驟 讓自己 處於最佳的備戰狀態 圖 3-3-4 運動員賽前的意向訓練 高于翔提供 三 目標設定 當一名運動員不斷地接受長期的訓練時 最需要一個有力的方法以維繫運動 員繼續接受冗長且單調的訓練 而目標設定就是一個提升運動員訓練動機的方 法 目標設定是指運動員期望自己在未來某一段時間能達成的表現水準 張宗 昌 1991 對於一般人來說 在設定訓練目標之前必須先瞭解目標 目標分為 兩類 ㄧ種是理想 對運動員而言 理想是運動員運動能力的最高境界 這樣的 目標是指一個連續性的改善過程 例如 運動員的理想是奪得奧運金牌 運動員 必須不斷地訓練改進才能追求世界冠軍 此種目標就是一種連續性的改善過程 另ㄧ種是目標 目標是連續改善過程中的ㄧ個點 是一種特定的目標 此目標的 程度是運動員可能達到的 也可能達不到 例如 理想要成為世界男子100公尺 短跑奧運金牌運動員 首先 必須打破100公尺10秒的紀錄 才有可能往理想邁 進 而100公尺10秒的紀錄就是一個目標 改善過程中的一個點 大致來說 我們在協助運動員目標設定的原則有下列11點 Weinberg & Gould, 2007 1.設定特定目標 2.設定中等難度但實際的目標 3.設定長期和短期目標 4.設定表現目標 過程目標和結果目標 5.設定練習和比賽目標 6.記錄目標 7.擬訂達成目標的策略 8.考慮參與者的人格和動機 9.加強個人對目標的承諾 10.提供目標支持 85

11.提供目標評量和回饋 就時間性而言 運動員必須先計畫短 中 長程的階段性目標 短程目標正 是所謂的特定目標 短期間激勵運動員突破自己的運動表現 中程目標通常是運 動員近期內的比賽目標 而長期則是運動員的理想 目標設定不但是達到未來特 定 具體運動成績的手段 更是一種維持運動參與動機的方法(Evan, 1995) 第四節 問題討論 一 試著回想你印象最深刻的比賽 運用運動競賽成敗歸因的技巧 找出成功或 失敗因素 二 承上題 試著以表 3-1-1Weiner 的三向度歸因分類架構來解釋你的成敗因素 三 承上題 運動競賽成敗歸因後 你該如何改善 四 在三向度的歸因模式中 努力 可分割成哪些不同的類型 五 什麼是自我效能 效能期待 自我效能應包含哪三個層面 六 做一做 你的運動自我效能程度為何 七 試一試 你的運動結果期待為何 八 想一想 比賽壓力常帶給你什麼感覺 九 想一想 最常發生在你身上的比賽壓力有哪些 十 什麼是狀態性焦慮 什麼是特質性焦慮 十一 如何消除壓力和焦慮問題 十二 請為自己設計一種認知重建的心理技巧 十三 請舉出一個專注訓練的方法來提升比賽的專注力 十四 想一想 運動員常見的心理問題有哪些 十五 想一想 發生心理問題會有什麼徵兆 十六 當你確定你出現心理問題時 該怎麼辦 十七 假設你是一名棒球運動員 但是教練總是讓你扮演後補球員的角色 每當 有機會上場時 一出現失誤 教練就會把你換下來 若你想與教練溝通上場 的問題 你會怎麼做 參考答案 一 運動競賽成敗歸因運用之步驟 一 確定目標 首先 你必須回想過去失敗或成功的比賽經驗 多數的經驗 然後選定一個你最在意或印象最深刻的一場成功或失敗的比賽 二 從比賽期開始 努力 選定某次比賽經驗後 從該場比賽的賽前訓練開 始回想 比賽期的訓練狀況好不好 再深入思考影響訓練狀況的因素 是 否跟比賽成績有關 三 比賽的前一天 回想比賽前一天的生活作息 訓練狀況等 是否有什麼事 務影響了你的賽前準備 跟比賽成績有關嗎 四 比賽前 回想比賽當天的生活作息 賽前準備等 是否有進入最佳狀態 86

想想是或否的原因為何 是否有影響比賽成績 五 比賽中 回想比賽你的準備動作或執行動作的過程中是否符合平時水準 想想比賽結果如何 是什麼原因影響了你的成績 對手能力 動作難度 運氣是否有影響成績 六 歸納 統整以上四個階段的原因後 重覆思考這些原因造成了什麼結果 這些結果又是如何影響你的比賽成績 哪個影響力比較大 二 Weiner 的三向度歸因分類架構 範例 A 籃球比賽的最後一秒中 我在對手面前投進了逆轉 3 分球 當時防 守者只離我一步的距離 但是我接到球後 非常熟練地做出跳投動 作 使得比數 66 比 65 贏得一場重要的比賽 比賽後 回想過去 一年的訓練 每天早上我都比其他球員早起練投籃 200 球 雖然很 累 但是我可以感受到我的投籃有所進步 因此 依照 Weiner 的 三向度歸因分類架構圖 我的成功表現應是來自於可控制 穩定 內在的自己努力 範例 B 今年射箭個人項目我竟然打破個人新低紀錄 表現有夠差 回想當 天的比賽 一開始並沒有進入狀況 第一箭就很差 害我心情越來 越浮躁 很想趕緊一次就把比分追回來 誰知道操之過急反而一直 失誤 輸了不該輸的比賽 因此 依照 Weiner 的三向度歸因分類 架構圖 我的失敗表現應是來自於不可控制 不穩定 內在的情緒 三 改善方法 一 確定問題 承上題 將四個階段的影響因素列出來 二 擬定改善計畫 針對這些問題與老師 教練或同學們討論後 擬定一個改 善計畫 例如 發現影響比賽成績的原因有體力不足 沒自信 體力不足 可以與教練一同討論是否要調整體能訓練 提升自己的體能 而自信心可 以尋求輔導老師或教練的協助 可以增加該動作技能的訓練量 讓自己能 熟悉技能 增加自信 三 檢核 定期檢視自己是否有按照計畫執行 並記錄執行後的效果 四 再計畫 若執行後效果不佳 你必須重新回到擬定改善計畫的階段 重新 訂定一個改善計畫 四 三向度中的努力可分為 一 可控制的 穩定 內在 自己穩定的努力 二 可控制的 穩定 外在 他人穩定的努力 三 可控制的 不穩定 內在 自己不穩定的努力 四 可控制的 不穩定 外在 他人不穩定的努力 87

五 效能期待 效能預期會持續影響行為的開始與維持階段 在開始階段 效能預期會影響 行為的選擇 在維持階段 效能預期會影響個人願意付出多少努力以及面臨各種 阻礙與困難時 能夠繼續堅持下去的程度(Bandura, 1977) 自我效能應包括哪三方面 一 層級 (level) 即事情的困難度 當將同類但困難度不同的行為依序排列時 個人會因面對難度不同的行為而有不同的自我效能 二 延伸性(generality) 指個人對於某情境所評估的自我效能 類化至其他相 似情境的情形 三 強度( strength) 指確信個人完成特定行為能力的把握度 自我效能較低 者 其自我效能容易因失敗的經驗結果而降低 但自我效能高者 即使遭 遇困難亦能繼續努力克服之 六 運動自我效能量表測驗 在下列情況下 您對於自己開始從事運動或持續運動的把握程度有 分數總 計越高 自我效能程度越高 絕 非 有 有 有 非 絕 對 常 二 五 八 常 對 沒 沒 成 成 成 有 有 把 把 把 把 把 把 把 握 握 握 握 握 握 握 1. 當沒有時間時 1 2 3 4 5 6 7 2. 當沒有運動場所時 1 2 3 4 5 6 7 3. 當沒有運動設備時 1 2 3 4 5 6 7 4. 當天候不佳時 1 2 3 4 5 6 7 5. 當缺乏運動同伴時 1 2 3 4 5 6 7 6. 當沒有親友的邀約和鼓勵時 1 2 3 4 5 6 7 7. 當家務太多時 1 2 3 4 5 6 7 8. 當身體狀況不好時 1 2 3 4 5 6 7 9. 當自己想偷懶時 1 2 3 4 5 6 7 10.當心情不好時 1 2 3 4 5 6 7 1 1. 當感到疲倦時. 1 2 3 4 5 6 7 1 2. 當覺得壓力很大時..1 2 3 4 5 6 7 88

1 3. 當已經有很長一段時間沒有運動了. 1 2 3 4 5 6 7 1 4. 當上次運動後感到身體疼痛時. 1 2 3 4 5 6 7 1 5. 當有其他比運動更有趣的事情時. 1 2 3 4 5 6 7 1 6. 當家人及朋友均不熱衷運動時.1 2 3 4 5 6 7 1 7. 當没有人提醒我做運動時.1 2 3 4 5 6 7 七 運動結果期待量表測驗 非 有 非 非 有 非 常 點中有 常 不不不立點有有 可可可意可可可 常 點中有 常 沒沒沒立點有有 價價價意價價價 能能能見能能能 值值值見值值值 做規律性運動將會 1.促進身體健康.. １２３４５６７ １２３４５６７ 2.使我放鬆心情.. １２３４５６７ １２３４５６７ 3.紓解我的壓力..１２３４５６７ １２３４５６７ 4.使我保持理想的體重..１２３４５６７ １２３４５６７ 5.增加我的體能.. １２３４５６７ １２３４５６７ 6.促進身體的新陳代謝.. １２３４５６７ １２３４５６７ 7.使我感覺有活力..１２３４５６７ １２３４５６７ 8.使我保持身材.. １２３４５６７ １２３４５６７ 9.使我的肌肉結實..１２３４５６７ １２３４５６７ 10.使我打發掉無聊的時間 １２３４５６７ １２３４５６７ 11.增進我的心肺功能...１２３４５６７ １２３４５６７ 12.增加我的成就感與自信心 １２３４５６７ １２３４５６７ 13.使我享受到做運動的樂趣 １２３４５６７ １２３４５６７ 14.增加我與朋友相處的時間 １２３４５６７ １２３４５６７ 15.使我成為團體的一分子 １２３４５６７ １２３４５６７ 89

16.使我獲得他人對我運動能 力的佩服. １２３４５６７ １２３４５６７ 八 壓力的感受 一 煩惱 生氣 憤怒 二 焦慮 害怕 憂慮 不安 三 沮喪 悲傷 憂愁 四 罪惡感 害羞 嫉妒 討厭 葉重新 2004 九 比賽壓力 一 外在 1.全國中等學校運動會一直是我最終的目標 當全國中等學校運動會越來 越接近時 我感到緊張 就算動作技能以達到某個水平 比賽當下 我還 是感受得到壓力 2.每當比賽我要執行罰球動作時 我都會感到緊張 因為罰球一直是我最 不穩定的技能 所以我會因此而感到不安定 二 內在 當教練或隊友對我期望很高時 無形中我會給予我自己壓力 十 狀態性焦慮 State anxiety 是一種因為不安和緊張而形成當場或立即的情緒 狀態 特質性焦慮(Trait anxiety)指的是一個人的人格傾向 個體將此種傾向 認為某種情境為威脅而誘發不同程度的狀態性焦慮 十一 消除焦慮方法 對於壓力與焦慮的狀況 可以運用放鬆訓練來解決壓力與焦慮的問題 放鬆 訓練有肌肉漸進放鬆法 冥想靜坐 生物回饋法三種 肌肉漸進放鬆法是讓運動 員去感覺身體各部位肌肉的緊張或放鬆 熟悉緊張 放鬆兩者不同的感覺 經過 肌肉漸進放鬆訓練之後 運動員面臨比賽強大的壓力時 自然可以免除肌肉緊 張 僵硬而導致平時的運動表現水準無法施展開來 冥想靜坐是一種由心到身的 放鬆法 小花得找一個自己覺得舒適的地方坐著 閉上雙眼 全身放鬆 專注在 自己的呼吸上 保持輕鬆的呼吸狀態 15 分鐘 即可讓情緒 心理保持平靜狀態 消除長期壓力所帶來的困擾 而生物回饋法主要是透過儀器來測量一般自己察覺 不到的習慣性緊張位置 並對習慣性緊張的部位做適當的處理 參 教學策略與方法 90

一 討論法 先利用 5 10 分鐘 請學生簡單撰寫本節問題討論的答案於紙上 接著請學生發表自己的心得 教師再藉由學生的心得分享 依據自己的運動 經驗提供不同面向的思考 給學生討論 最後提供建議給學生處理自己的歸 因與自我效能 二 個案教學 藉由教師手冊編訂的個案 提出與學生討論 最後引導學生轉介 到自己的例子 並學習思考及處理的技巧 三 可透過當前運動員的心理議題及時下的新聞時事 引導學生對各專項運動的 運動心理學議題之認識 並更進一步瞭解運動員的角色情境 四 教師對於教學資源的取得包括 一 網路新聞資料的充實 二 利用實際比賽影帶輔助教學 三 學校應多充實運動科學類書籍 運動相關期刊及相關運動雜誌 四 學校除上述書籍外 亦需擴充多媒體設備以利教師實施影帶 圖片 相片 或網際網路等多媒體教學 五 相關參考書籍 肆 測驗與評量 教學評量除了是評量學生的學習成效外 也是作為改進教學的參考依據 教 學評量包括了評量方式的採用 評量內容的選擇與教學評量的要領 各項內容敘 述如下 一 評量方式與內容 教學評量應採用定期與不定期的評量方式 包括診斷性評量 形成性評量與 總結性評量 透過教學評量瞭解學生的起點行為 學習態度 學習過程與學習成 果等 並將評量結果作為後續擬定教學內容之依據 評量的內容則包括運動生理 學相關知能的筆試 課堂上的口頭問答 學生上課所做的筆記 課後學生延伸學 習的作業內容 檔案評量等 二 評量實施的要領 進行教學評量時 教師應採用客觀的評量標準 避免使用教師主觀的認知方 式來評量學生 所應注意的評量要領如下 一 教學評量內容應該配合教學目標 能力指標與教材內容 以達教學內容前 後的一致性 二 採用多樣化的評量內容 以兼顧學生在紙筆測驗 報告內容 口頭回答 具體行為等方面的表現 三 善用診斷性評量 形成性評量與總結性評量 評量學生的學習成果 以作 為教師改進教學與改善學生學習之依據 四 評量的難易度應依據學生的程度進行命題 以符合適性原則 五 評量運動生理學知能時 除了評量運動生理學知識外 也應適當評量學生 的運動生理學知能是否運用於運動情境中 91

六 實施教學評量時 對於有特殊學習需求的學生 教師應施以個別化的評量 方式或提供個別輔導 三 評量實施的建議 因為運動心理學都屬於較個別性的問題 因此建議教師在評量時多使用省思 記錄 比賽狀況處理與解決及增進運動員自我瞭解等技巧 除可瞭解學生對於比 賽狀況的因應外 亦可透過評量增進學生心理技能 伍 主要參考文獻 馬啟偉 張力為 1996 體育運動心理學 臺北市 東華書局 張宏亮 1997 焦慮 注意力與運動成績 體育學報 11(3) 5-11 張宗昌 1991 目標設定法在運動訓練之應用 體育學報 5(4) 61-70 黃崇儒 張智傑 許勝凱 洪聰敏 1999 個人最佳功能區域與狀態焦慮方向 性 運動表現的關係 臺灣運動心理學報 12 61-79 溫卓謀 1997 運動員注意力概念及其研究方法之探討 體育學報 11 3 12-18 葉重新 2004 心理學(第三版) 臺北市 心理出版社 盧俊宏 1991 運動因果歸因理論的探討 中華體育 4(4) 1-12 Bandura, A. (1977). A self efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215. Bandura, A. (1982). American Pschologist. Self-efficacy mechanisms in human agency., 37(2), 122-147. Hardy, L. (1990). A catastrophe model of performance in sport. In J. G. Jones & Hardy (Eds.), Stress and performance in sport (pp.81-106). Chichester, England: Wiley. Kelly, H. H. (1973). The process of causal attribution. American Psychologist, 28,107-127. Leith, I. D., Murry, M. B., Sheppad, L. J., Cape, J. N., Deans, J. D. & Fowler, D. (1989). Visible foliar injury of red spruce seedlings subjected to simulated acid mist. New Phytologist, 113, 313-320. Weinberg, R., Gould, D., Yukelson, D., & Jackson, A. (1981). The efficacy of preexisting andmanipulated self-efficacy on a competitive muscular endurance task. Journal of Sport Psychology, 4, 345-354. Weiner, B.(1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92, 548-573. 92

第四章 認識運動訓練的概念 99.10.07 修改 壹 教學目標與教材分析 一 教學目標 1 瞭解運動訓練的目的 類型及方法 2 瞭解運動訓練處方的意義及要素 3 瞭解運動訓練計畫的內容 4 能擬定運動訓練計畫並執行運動訓練 二 教材分析 1 運動訓練的類型 2 運動的訓練處方要素 3 運動訓練計畫 93

貳 補充教材 第一節 運動訓練的類型 運動訓練計劃的基本訓練要素內容包括 體能訓練 技術訓練 戰術訓練 心理與精神訓練 不論運動員的年齡 個人潛力 訓練程度或階段 這些基本訓 練要素都是訓練計劃的重要因素 然而因運動種類或項目的特點 每項要素重視 程度也因此有些差異 各項訓練要素之間具有密切的關係 如圖 4-1-1 所示 體能訓練是運動訓練 計劃的金字塔基礎 是締造成績的基礎 當體能訓練愈紮實時 技術訓練時獲得 程度就愈高 相同的技術訓練愈紮實時 戰術訓練獲得程度就愈高 心理與精神 訓練程度愈高需建立在體能訓練 技術訓練 戰術訓練的紮實 當比賽雙方體能 技術和戰術條件都相當時 心理與精神品質較佳一方往往是獲勝者 運動員或團 隊要設定一個良好的運動訓練處方 必須先瞭解訓練的六大原則 方能達到事半 功倍的效果 心理 與精神訓練 戰術訓練 技術訓練 體能訓練 圖 4-1-3 運動訓練要素的金字塔 李宗營繪製 一 準備原則 Readiness 任何為改善體能而實施運動的人 在計劃開始時 一定要處於生理和心理適 當準備情況下 譬如 事前的身體健康檢查 尤其對年齡較大或很久不曾有適當 身體活動者而言更需要 另外 則應該要有體適能評估 Fitness Evaluations 以瞭解體適能狀況 可提供擬訂運動處方的根據 而心理上的準備將使個人的運 動計劃更易實現 二 特殊性原則 Specificity 不同的運動具有不同的效果 反過來說 運動員期望獲得什麼樣的運動效 果 就一定要做能產生那種效果的運動 此即運動訓練的特殊性原則 具體而言 要有促進關節柔軟性的效果 應該要做伸展操 要增強肌力與肌耐力 則以重量 訓練較明顯 至於心肺適能的提升 則必須要作有氧型態的運動 或是欲藉運動 來達到減肥的目的 也應該以有氧運動為優先考慮 其他運動則少有效果 總之 94

( 教師手冊 ) 運動效果是很特殊的, 千萬別以為只要運動, 效果都一樣 ( 三 ) 平衡原則 ( Balance ) 以健康促進為目的的運動, 其內容一定要平均包括健康體適能諸要素, 絕對不能偏廢其中任何項目, 此即平衡原則 當然, 有些人在某些要素上可能特別弱而需額外加強, 這是正確的 但是, 絕不能因任何理由而放棄整體體適能 ( Total Fitness ) 中的某一部分 否則, 所培養出來的體適能便會失衡 除了心肺適能的運動, 還要考慮包含肌肉適能的重量訓練, 當然也不能忘了與關節柔軟性有關的伸展操 否則就違背健康體適能運動的平衡原則了! ( 四 ) 超負荷原則 ( Overload ) 體能改善, 欲產生訓練效果, 運動員所作的運動一定要達到某一基本閾值 ( Critical Threshold ), 低於前述水準, 那表示訓練效果就不會產生 基本上, 這些運動量的最低要求都要超出平常所習慣的負荷, 才會有效果, 這就是運動訓練的超負荷原則 為了改善關節柔軟性, 關節一定要擴展至平常所習慣活動的角度之外 ; 為了增強肌力, 肌肉一定要負荷比平常還重的重量, 使肌肉發出比平常習慣運用還大的力量, 那麼, 肌力就會增強 同樣道理, 要增強心肺適能, 那就必須讓身體的心肺循環系統承受比平常還激烈的負荷, 使需氧性明顯的高於平常的一般量, 心肺功能便會改善 ( 五 ) 漸進原則 ( Progression ) 基於安全 合適 有效的要求, 運動員所採行的訓練量, 首先一定要適合他目前的能力水準, 然後, 隨著能力的改善, 必須調整採行更大的運動負荷, 當又進步到另一種能力境界時, 又必須再調整訓練量, 此即運動訓練的漸進原則, 也就是隨著進步逐漸配合調整訓練負荷的意思 才能確保持續不斷的進步 否則, 長時間都採行某一固定訓練負荷, 當能力進步後, 原來的訓練量就越來越難符合超負荷原則的需要了 ( 六 ) 規律原則 ( Regularity ) 當我們考慮好的體適能需要長久持續保持的問題, 運動科學家指出來, 唯一的方法就是經常規律地實施適量的運動 這就是運動訓練的規律原則 有些人只在週末才作運動, 我們稱之為 週末型運動員, 很容易發生運動傷害, 主要即是運動違背規律原則, 間隔太久的時間才作一次運動, 事實上, 體適能不僅無法維持, 還一直在衰退呢! 當然, 就很可能因某次運動稍稍控制不當, 便發生傷害了 一 體能訓練體能訓練的主要目的是發展運動員的生理潛能和運動能力, 以求達最高水準, 它是取得優異成績重要因素之ㄧ 如表 4-1-1 所示, 在有組織的運動訓練計 95

( 教師手冊 ) 劃中, 我們依以下順序進行 :( 一 ) 一般體能訓練 ( 二 ) 專項體能訓練 ( 三 ) 完善專項運動能力 表 4-1-1 體能發展計劃的順序 訓練階段訓練期比賽期 發展順序 1 2 3 訓練目標一般體能訓練專項體能訓練完善專項運動能力 運動員在訓練期進行一般體能訓練與專項體能訓練這兩項訓練, 建立紮實穩固的基礎, 比賽期則實施完善專項運動能力的訓練, 來維持訓練期已獲得的運動能力, 將該項運動所需的運動能力達最高峰 訓練期應以大運動量 中等訓練強度為主 ( 有些項目因該項目動力學特徵, 一開始就必須強調訓練強度 ), 此一訓練期所需時間較長, 其效果會比較顯著, 為下一期比賽期奠定良好基礎獲得良好成績 ( 一 ) 一般體能訓練體能訓練的主要目標是在增加運動能力, 運動能力愈強, 越能適應持續增加的體能訓練以及心理訓練 一般體能訓練的基礎愈好愈穩固, 就愈能達到高水準專項運動能力 一般體能訓練對於新進 年輕 有潛力與資深優秀運動員訓練上有些差異, 前者無論任何運動項目都是一樣, 後者應與該項的專項需要, 及運動員特質有所連結配合 ( 二 ) 專項體能訓練專項體能訓練是建立在一般體能訓練的基礎上 專項體能訓練的目標是根據該項運動的生理學和方法學特性, 更進一步發展運動員體能 運動員專項體能的提升, 有助於往後的訓練及比賽, 能夠承受更高的負荷 先前曾經受過強化和訓練的機體, 比較容易達到更高的生理水準, 如事先做過一般耐力訓練和訓練的機體, 可以有助提高專項耐力 中長距離項目利用越野賽跑培養專項耐力, 但對於其他項目卻只能視為一般體能訓練 想要發展專項運動的生理能力, 必須採用與該項運動技術 戰術及心理特質直接有關的訓練 不論何種運動項目, 只要多次重複部份或全部技術, 或是在比賽其中任何階段技術, 都有可能達到此一目的 選擇合適專項化的訓練手段, 是獲得最後成功的關鍵, 相反的如果採用非專項化的訓練手段, 不但無法獲得理想成績, 甚至有可能導致機體朝向相反方向發展, 成績退步 專項體能訓練需要大訓練量, 因此必須以低訓練強度進行 在未強化器官與系統之前, 就強調訓練強度, 會使中樞神經系統和整個機體承受過度的負擔, 進而造成機能衰竭及運動傷害 從事中強度訓練的運動員, 能在持續時間較長的運動項目, 表現較好的成績, 並且可以展現較高生理潛力 訓練數量和強度的增加才能提升運動能力, 因此運動員必須每天接受訓練, 訓練間的恢復速度將影響訓練負荷強度 在類似比賽條件的情況下訓練, 也能增進專項體能, 尤其是在訓練期的後段, 可以不需特別準備, 參加非正式的比賽 ( 三 ) 完善專項體能本階段雖然安排在比賽期, 但是專項體能的發展, 可能早在訓練期的後段就 96

( 教師手冊 ) 開始, 其目的是完善專項運動能力, 及發展適合該項運動特殊需要的能力 主要訓練方法應與專項運動配合, 並酌量降低或提高訓練負荷 提高訓練負荷, 能發展力量和爆發力, 降低訓練負荷, 則能加快速度 練習的強度應與比賽的需求相同, 亦可藉由增加或減少負荷, 來調節高出或低於比賽需求 訓練期間的長短, 依賽程而決定, 比賽期長的項目 ( 如足球 壘球 ), 本階段就短, 比賽期短的項目 ( 如跆拳道 拳擊 ) 本階段就要長 二 技術訓練運動技術是以最有效的方法, 解決各種運動場面所發生的各種課題的身體操作法, 亦可說以最少熱量, 發揮最大運動效果, 已達成目的的身體操作法 其目標是行為表現的效率化, 最經濟的熱量消費, 使用最少時間, 達到最理想的運動技術表現 ( 一 ) 運動技術的種類 1 將動作的連續性區分為下列三種 (1) 不連續性技術 : 是單一動作實施的一種技術, 他的全部動作過程中沒有重複動作之出現, 如 : 立定跳遠 前滾翻 踢球等 (2) 連續性技術 : 從事相同週期的運動技術, 如 : 游泳 跑步 騎自行車等 (3) 連串技術 : 一種運動技術既不是間斷的, 也不是連續的, 他是由一連串不連續的間斷動作而即時連串在一起, 並且形成為一個整體 如體操動作轉換 跆拳道品勢等 2 將環境預測性為基礎區分為下類二種 (1) 開放性技術 : 屬於此類運動技術練習, 其情報或練習的依據, 均來自身體的外部 環境不斷變化, 運動員必須正確的適應外在環境, 而控制自己以求適應 如 : 籃球 羽球 排球等 (2) 封鎖性技術 : 屬於此類運動技術練習, 多數以內在因性的自我受容器, 做為媒介的回饋功能 而修正練習的過程, 甚少受外因性回饋的影響 如 : 體操 游泳 田徑運動等 3 將運動技術動員肌肉型態而區分為下類兩種 (1) 小肌群運動技術 : 指較少的動作, 非激烈的大動作, 其主要任務是在較少空間裡的手 足 眼等精巧的協調性動作或是正確時機的配合 如 : 打字 扣板機等 (2) 大肌群運動技術 : 是指大而強力的肌肉作用與隨伴全身運動的神經與肌肉協調 如跑 跳 擲 登 爬等 4 將運動技術結構及運動技術實踐場合區分為下類三種 (1) 基本運動技術 : 只構成運動技術最基本和最簡易的部份或單位 此一部份或單位往往是一種或數種動作構成, 而它的優劣會影響整體運動技術的優劣 如 : 急行跳遠的運動技術是由助跑 起跳 空中動作 著地動作等四部分基本運動技術所構成, 助跑就是急行跳遠的基本運動技術 (2) 應用運動技術 : 聯合數種基本運動技術於一體, 使整體技術用於實際 應用運動技術是數種基本運動技術的結合, 亦是各種基本運動技術綜合表現 如將助跑 起跳 空中動作 著地動作等四部分基本運動技術聯合在一起, 集成急行跳遠的應用運動技術 97

3 比賽運動技術 在比賽場地上 由裁判主持下 運動員遵守規則 施展應用運動技術與對手從事公平競爭 發揮個人最高潛力 而擊 敗對手的運動技術 除了應用運動技術外 還包括比賽戰略與戰術 在內 二 運動技術的原理 雖然各運動種類或各運動項目具有其運動技術之特性 不過任何一種運動技 術的全部或是部分 仍需依循下面的科學原理操作 1 生理學原理 依據生理學文獻可知 運動技術形成的生理機制是運動條件反射暫時性神經 聯繫 它是以大腦皮質運動為基礎的 因此學習和掌握運動技術的生理學本質就 是建立運動條件反射 2 生物力學原理 運動技術的生物力學原理是由下面基本要素的合理組合結果 即身體姿位 關節角度 身體及肢體的位移 運動時間 速度及加速度 用力大小及方向 用 力的穩定性及動態力的變化速率 人體各環節的相互配合形式與方式 增大動力 的利用率及減少阻力的技巧等 3 心理學原理 運動技術的心理學機制 例如運動技術學習與形成所需要的心理能力 認知 心理的形成與發展 表象的形成與運用等 4 社會學原理 運動技術的社會學原理最主要的是美學原理 即運動技術要講究運動美 而 運動美就是技術美或動作美 三 運動技術的訓練方法 運動技術的本質是大肌肉的活動 運動員欲學得大肌肉活動及欲提高大肌肉 活動成績 則務必靠反覆的訓練才可以達成 訓練的本身就是要講究方法 才能 收事半功倍之效 才能圓滿完成 有關運動技術的訓練方法 大致上可以歸納如 下的論點 1 集中訓練法和分散訓練法 集中法和分散法是以訓練時間分配狀況加以區別 集中訓練法又稱為密集訓 練法 密集訓練方式是一種單一練習期 其間無任何休息時間的介入 或是將訓 練分為若干期 其間可介入休息期 但每個休息期的時間都比訓練短 換句話說 集中訓練法是指在整個訓練其間沒有休息時間 或是只有相當短的休息時間 至 於分散訓練法是指整個訓練期分成若干期 其間介入休息期 而且每一次休息期 比訓練期長 2 全部訓練法和分段訓練法 全部訓練法和分段訓練法是以訓練內容多寡加以區別 全部訓練法是將整個 欲訓練的運動技術 不分段的連在一起 自始至終的反覆練習之一種方法 而分 段訓練法是將整個欲訓練得運動技術 利用資訊科技即時回饋技術訓練的運動技 98

術分成若干部分 先分段訓練各部分 而後將各部分連接起來加以完整的訓練的 一種方法 採用全部訓練法時 要求運動員的注意力集中在動作的基本環節和動 作過程以及完成動作的方法上 不宜過多考慮技術細節和運動員的個人特點 對 動作錯誤要糾正並防止發生 重點的技術訓練要有足夠的時間和次數 訓練的強 度不宜過大 其次 應時常激勵運動員 增強他們掌握動作的信心 採用分段訓 練法時 要格外注意運動技術各部分之間的內在關係 不可改變完整技術的結 構 使運動員明確各部分技術在完整技術之位置 分段訓練法可採用純粹分段 漸進分段 直進分段 逆進分段四種方法 1 純粹分段訓練法(Pure part method) 依運動技術結構的標準將技術分解成若干部分 然後依序分別訓練各部分 最後把各部分連接起來全部訓練之 如圖 4-1-2 所示 第一次訓練第一部分 第 二次訓練第二部分 第三次訓練第三部分 第四次訓練全部聯合技術 第四次 第一次 第二次 第三次 第一部份 第二部份 第三部份 圖 4-1-14 純粹分段訓練法 江武達提供 2 漸進分段訓練法(Progressive part method) 依運動技術結構的標準將技術分解成若干部分 然後依序分別訓練前面兩部 分 接著連接已訓練過的兩部分技術訓練之 其次再訓練新技術 然後再連接所 有已訓練過的技術 如此漸進的訓練至全部完成 如圖 4-1-3 所示 第一次訓練 第一部分 第二次訓練第二部分 第三次將已訓練過的第一和第二部分連接起來 訓練之 第四次訓練第三部分 第五次將前面已訓練過的三部分技術聯合訓練之 第五次 第三次 第一次 第二次 第四次 第一部份 第二部份 第三部份 圖 4-1-15 漸進分段訓練法 江武達提供 3 直進分段訓練法(Staight part method) 依運動技術結構的標準將技術分解成若干部分 除第一次訓練新技術外 其 99

他各次的訓練均包含有舊技術和新技術在內 如圖 4-1-4 所示 第一次訓練第一 部分 第二次訓練第一部分和第二部分 第三次訓練第一 第二 第三部分 如 此新舊技術合併直進的訓練至全部完成 第三次 第二次 第一次 第一部份 圖 4-1-16 第二部份 第三部份 直進分段訓練法 江武達提供 4 逆進分段訓練法(Backward part method) 依運動技術結構的標準將技術分解成若干部分 訓練方法同直進分段法 惟 從運動技術的後面部分往前面逆向的訓練之 如圖 4-1-5 所示 第一次訓練第三 部分 第二次訓練第三部分和第二部分 第三次訓練第三 第二和第一部分 由 後面技術往前面技術的成逆向訓練為其特色 背向式跳高技術訓練可採用此法 第三次 第二次 第一次 第一部份 圖 4-1-17 第二部份 第三部份 逆進分段訓練法 江武達提供 三 戰術訓練 一位運動運動員競技能力之高低 係由運動運動員的體能 運動技術 戰術 精神力與心智能力所構成的 戰術訓練是運動訓練的重要內容 因為運動運動員 的戰術訓練水準是構成整體競技能力不可缺少的因素 在許多競賽場合 當兩隊 優秀運動運動員的體能 體格 運動技術等競賽能力幾乎相等時 則通常是由比 較熟練戰術和合理戰術的一方獲勝 因為 知己知彼 戰乃不殆 知天知地 勝 乃可全 據此 一位運動運動員比賽成績優異 取決於體能 運動技術 戰術 心智與精神力的訓練水準 而且四者間之關係至為密切 運動戰術的意義 運動競技的戰術是指比賽前對已發生或可能發生的情況 依據對方的情況 再考量本身的條件 為戰勝對方而做全面的籌思以及研定特殊策略 已達成預期 的參賽目標 一 戰術的要素 在正確戰術的指導思想指揮下 教練及運動員運用各專項運動的戰術理論知 100

識與經驗 而擬訂合理可勝的戰術計劃 並在多次戰術訓練的過程 培養運動員 一種 能有效發揮自己競技潛力而戰勝對手 的強烈戰術意識 最後在比賽行為 中顯現出來 1 戰術的指導思想 戰術的指導思想是指導戰術行為的規範或模式 它是擬訂戰術計劃的依據與 參考來源 運動戰術在指導思想之指揮下 根據比賽戰略及比賽具體情況 而研 訂具體比賽方案 提出戰術運用的結果推測 亦即 比賽戰術是追隨指導思想而 擬訂的 2 戰術的知識 戰術的熟練首先應有專項運動種類的深厚理論知識為基礎 其次 需要運動 員活用戰術之能力 具備深厚專精的理論知識 才能擬訂具體可行的戰術計劃 而具體可行的戰術計劃 運動員須有運用(活用)戰術的能力 最後才能克敵獲 勝 因此 在戰術的指導思想主導下 依據專項運動種類的理論知識而擬訂戰術 方案極為重要 3 戰術的意識 運動運動員在比賽時運用戰術的過程中的思維活動 稱之謂戰術意識又稱為 戰術素養 即戰術意識是指在錯綜複雜 瞬息萬變 困難重重的比賽環境下 一 位運動員能及時 準確的觀察 正確判斷比賽場上的情況 隨機應變地迅速決定 自己的行動 4 戰術的行為 戰術行為是指為完成預訂的戰術計劃或戰術方案的目標 所採取能獲得最佳 成績的運動技術 運動技術組合或運動技術系列 運動競賽時 賽前在戰術思想 的指導下 學習戰術知識 依據收集情報而擬定周詳戰術計劃或戰術方案 並依 據戰術計劃或方案而反覆訓練戰術行為及戰術意識 最後在瞬息萬變的比賽場地 與對手對峙 採取靈活且有效的戰術行為而戰勝對手 據此 戰術行為是結合指 導思想 戰術知識 戰術意識等為一體 並且依賴運動運動員的體能 運動技術 精神力等方面的訓練水準 而結合成運動運動員的競技力的水準 二 運動戰術的種類 在運動訓練領域內 雖然戰術訓練有其價值及重要性 甚至於可以制定各運 動種類共同遵循的戰術理論 可是亞奧運動會比賽運動種類項目很多 彼此間競 技特性不一 運動技術有別 於是戰術訓練也互有不同 在團隊運動種類項目(譬 如籃球 足球等)和技擊的運動種類項目(譬如跆拳道 柔道等) 比賽雙方始終 貫穿著 發揮和反發揮 律制和反律制 的激烈競爭 比賽雙方為力爭主動 總是一方面發揮自己優點及彌補自己缺點 另一方面要努力限制對方優點及擴大 對方弱點 因此 熟練戰術是致勝的決定因素 反之 屬於個人運動種類項目(譬 如田徑 游泳 舉重 射箭 等) 則運動運動員的戰術能力並不比心理能力來 的重要 因為他要具備的是在比賽過程中如何實施合理的個人戰術方案 1 依執行戰術人數區分 1 個人戰術 個人運動項目所採取之戰略屬之 2 小組戰術 在一隊中 二人以上之進攻防守技術屬之 101

3 團隊戰術 全隊的進攻和防守技術屬之 2 依攻防性質區分 1 進攻戰術 利用掌握主動權的機會 全隊向對方所發動進攻技術屬之 2 防守戰術 全隊為阻礙對方進攻 奪回主動權所發動的防守技術屬之 3 依戰術運動特性區分 1 心理戰術 採取特殊措施而造成對手心理受影響之戰術 譬如擾亂 欺敵 誘敵 虛實 瞞天過海 聲東擊西 欲擒故縱 等戰術屬之 2 體能分配戰術 依運動員體能優劣情況所採取合理分配的戰術 譬如快攻 快速度 拖延 暫停 時間控制 替換 等戰術屬之 3 陣形戰術 團隊項目比賽時 將運動員組織一定陣形與對手比賽 譬如區 域防守 盯人包挾 一四型 二三型 一六型 等戰術屬之 4 其他戰術 犧牲 箝制 製造犯規 等戰術屬之 4 依類項競賽特性區分 1 個人競技種類項目之戰術 田徑 游泳 自行車 射箭等運動種類戰術屬 之 2 團隊競技項目之戰術 籃球 排球 足球 羽球等運動種類戰術屬之 3 對人競技種類項目之戰術 柔道 跆拳道 角力 拳擊等運動種類屬之 三 運動戰術的訓練方法 1 分段與全部訓練法 戰術的分段訓練法是將全部或完整的戰術組合過程 劃分成若干的相對獨立 部分 然後分段訓練的一種方法 2 加減難度訓練法 一種戰術訓練法的難度低於正式比賽時稱之謂減難度戰術訓練法 反之 一 種戰術訓練法的難度高於正式比賽時稱之謂加難度訓練法 3 模擬訓練法 這種訓練法是使戰術的運用更有專門性及針對性 它是指在已獲得比賽對手 的準確情報 並已充分瞭解比賽對手的情況下 針對比賽對手的比賽特點編擬出 戰術計劃或戰術方案 透過陪練員為對象的實施模擬訓練 使運動運動員(團隊) 獲得特殊戰術能力的一種針對性的訓練法 1 模擬訓練內容 依模擬訓練內容區分模擬訓練法有三種 a 比賽對手的模擬訓練法 b 比賽技術的模擬訓練法 c 比賽環境模擬訓練法 2 模擬訓練方式 102

依模擬訓練方式區分模擬訓練方式有三種 a 靜態模擬訓練方式 b 動態模擬訓練方式 c 動靜態綜合應用模擬訓練方式 4 實戰訓練法 5 程序訓練法 運動戰術行為是透過運動技術而外顯出來 因此 實際的場合運動戰術訓練 就是運動技術訓練 兩者是一體的 不過運動戰術行為的結構要比單一的運動技 術結構複雜很多 特別是球類運動種類的全隊運動戰術行為結構複雜度就會更 高 為使戰術訓練更經濟有效 於是有效戰術訓練應進行的程序研究 成為近年 來研究戰術訓練法的焦點 第二節 運動的訓練處方要素 運動處方的要素是指運動內容的組合 妥善的內容組合 使運動訓練的過程 能夠循序漸進 確保運動訓練的成果 運動處方之四大要素包括 運動頻率 運 動強度 運動型態 運動時間 一 運動訓練處方要素 (一)運動頻率(Frequency) 頻率是指每週運動訓練需多少次的意思 如運動的強度與持續時間一定 每 週運動六天的運動負荷量或運動的卡路里消耗量 大致是每週訓練三天的兩倍 美國運動醫學會建議每週要從事 3 至 5 天的有氧運動 當然體力好的人亦可每天 從事有氧運動 運動頻率每週低於 3 天 則心肺耐力的訓練效果不明顯 這些長 時間沒有運動或虛弱的人 如果無法一次從事 20 分鐘以上的中度運動 或許需 要分成多次運動 每次以較少的時間運動 休息以後再運動 如每次慢跑或快走 10 分鐘 休息 3 分鐘後再慢跑或快走 10 分鐘 分成多次間歇性運動 或者上午 與下午各運動 1 次 每次運動 10 分鐘 目前研究指出 連續性的運動與間歇性 的運動 如果強度與時間相近 其運動效果相近 沒有規律運動習慣者開始運動時 亦不必突然增加太多的頻率或負荷 每週 比平時的運動頻率多一或二天 適應兩個星期至一個月後 希望運動頻率每週能 夠多於三天 到心肺適能較佳並習慣適應運動後 最好每天皆能運動 將運動成 為日常生活的一部分 因此 運動處方的條件一定會涉及運動頻率 Frequency 的問題 而提供運動員究竟多久實施一次運動的明確答案 用意在符合運動訓練 的規律原則 (二)運動強度(Intensity) 運動強度是促成生理適應與改善心肺適能的重要因素 也是造成運動傷害的 主要原因 運動強度常以心跳率來表示 103

心跳率是最常用以決定運動強度的方法 美國運動醫學(2009)建議用心跳率 儲備量(Heart Rate Reserve, HRR)百分比的方法來估計運動強度 運動強度介 於40%/50%-85% HRR 之間 心肺耐力不佳者 則選擇較低的強度開始運動 如 45-50% HRR 體適能普通者 可選擇60-70% HRR 體適能好的人可選擇80% HRR 的 強度 心跳率儲備量百分比的計算方法 是以最高心跳率減去安靜心跳率的差乘 以百分比後 再加上安靜心跳率的值 如最大心跳率與安靜心跳率各為每分鐘200 與70下 心跳率儲備量的60%強度為心跳率每分鐘148下 即(200-70)*60% + 70= 148下 一個人每分鐘的最大心跳率可用220 減去年齡來估計 如一個人20 歲 估計其最大心跳率為每分鐘200 下 因此 每個人可以依目前的體適能 健康與 運動的狀況 評估適合自己的運動強度 也可計算出運動強度的每分鐘心跳率 如要用最大心跳率的百分比為運動強度 建議的範圍為55%/60%-90%最大心跳 率 心肺功能不佳者選擇55-60% 心肺耐力普通者選擇60-75% 心肺耐力優異者 可以75%最大心跳率做為運動強度 經過一段時間訓練 心肺耐力逐漸進步後 運動強度也可以逐漸提升 (三)運動型式 Mode 短時間的運動 如 跳遠 舉重等 大多是以無氧代謝為主 較長時間的 運動 如 長跑 有氧運動等 大多是有氧代謝 然而有氧和無氧是相互制約 的關係 是有氧 無氧同時存在 混合供能 只是以哪一個為主罷了 是指選擇 的運動種類或項目 如長跑 自行車 重量訓練等不同的運動項目 由於不同的 運動項目 引起身體不同的反應 訓練效果多少不同 譬如 無氧性運動訓練 如 重量訓練 的效果 主要在於肌肉的發達 有氧性運動訓練 如長跑 的效果 主要的影響 在於心肺耐力的提升 (四)持續時間(Time or Duration) 每次持續運動 30-60 分鐘的有氧運動 能幫助脂肪的燃燒 無氧運動是持續 時間較短 強度高的運動 例如棒球就是充滿著許多無氧動作的運動項目 而有 氧運動 通常是利用更多氧氣來燃燒體內能源的運動 所以也有人說有氧運動就 是需要呼吸的運動 雖然這說法不盡然正確 但是也有他的道理在 我們在提出 運動處方之際 是否必須思考當運動持續時間 不管如何 運動時間 是指在強 度設定了之後 此強度需要持續多少時間 是持續運動時間的長短 運動訓練強 度與持續時間必須做適當的調整 二 運動訓練處方的擬定 瞭解基本的運動訓練處方之後 應該對於訓練有基本的認識 而實際應用在 運動員時 必須考慮到訓練的原則 之後根據訓練的目標而設定訓練處方 (一)心肺耐力的訓練處方 改善心肺耐力的有氧訓練原則 包含五大要素(MRFIT) 缺一不可 1.運動 104

方式(Modality) 2.漸進負荷(Rate of Progression) 3.頻率(Frequency) 4.運動強度 (Intensity) 5.持續時間(Time or Duration) 1 運動方式(Modality) 要改善心肺耐力要選擇有氧運動 基本上有大肌肉 有節奏 可以持續長時 間的運動 都屬於有氧運動 有氧運動有分高衝擊(High impact)與低衝擊(low impact )運動 低衝擊的有氧運動一般較適合體適能較差 踝與膝關節較不好 或很久沒有 運動的人 像走路 游泳與騎腳踏車等運動 因為對於踝或膝關節的衝擊性較小 較不會產生運動傷害 相對的高衝擊(high impact)運動是指含有跑或跳的運動 像 慢跑或是跳繩等都是高撞擊的運動 選擇與從事各種不同的運動方式時 要注意身體的聲音或反應 運動時如果 身體有不舒服或疼痛的現象 要停止運動或減低運動負荷 以減少運動傷害 走 路是非常簡單與安全的有氧運動 無論在室內與室外都很容易實施 也容易融入 生活當中 因此 可以鼓勵平時有機會要多從事走路運動 變成每天運動的基礎 有氧運動的選擇也要考慮健康狀況 運動經驗和環境設備等因素 當然選擇運動 方式時 要考慮自己的興趣與方便性 讓有氧運動能夠融入生活 隨時隨地皆能 夠從事 有許多運動或球類活動雖不是典型的有氧運動 像籃球 桌球或羽球等 但如果經常參與這些活動 也可以改善心肺耐力 因為這些運動是有氧運動和無 氧運動的混合 所以除有氧運動外 也鼓勵參與自己喜歡的運動 另外從事重量 訓練或是阻力訓練可以增強全身的肌肉適能 也有助於心肺功能的提升 2 漸進負荷原則(Rate of Progression) 有氧訓練要慢慢的增加負荷 才能改善心肺耐力 心肺耐力不佳的人 開始 訓練時 先建立心肺耐力基礎後 再增加運動強度 較不易造成運動傷害 如選 擇一個適度的強度或負荷 逐漸增加運動時間 到能夠持續運動30分鐘以後 再 增加運動強度 一般年輕人約在二週訓練適應後 才逐漸調整增加負荷 增加負 荷的方式可以操控持續時間 運動強度和頻率 或是改變這三種方式的組合 如 持續運動時間可以在運動強度與頻率維持不變的情況下每二週逐漸增加3至5分 鐘的時間 運動強度在可以連續運動30分鐘後 逐漸增加強度或速度 讓運動負 荷的心跳率適度的增加 當然 也可以讓持續時間和強度不變 而增加運動頻率 漸進負荷的幅度要考量每個人的身心狀況 不能太高 也不要太低 3 頻率(Frequency) 美國運動醫學會建議每週要從事3至5天的有氧運動 當然體力好的人亦可每 天從事有氧運動 運動頻率每週低於3天 則心肺耐力的訓練效果不明顯 這些 長時間沒有運動或虛弱的人 如果無法一次從事20分鐘以上的中度運動 或許需 要分成多次運動 每次以較少的時間運動 休息以後再運動 如每次慢跑或快走 10分鐘 休息3分鐘後再慢跑或快走10分鐘 分成多次間歇性運動 或者上午與 105

下午各運動1次 每次運動10分鐘 目前研究指出 連續性的運動與間歇性的運 動 如果強度與時間相近 其運動效果相近 沒有規律運動習慣者開始運動時 亦不必突然增加太多的頻率或負荷 每週比平時的運動頻率多一或二天 適應兩 個星期至一個月後 希望運動頻率每週能夠多於三天 到心肺適能較佳並習慣適 應運動後 最好每天皆能運動 將運動成為日常生活的一部分 4 運動強度(Intensity) 運動強度是促成生理適應與改善心肺適能的重要因素 也是造成運動傷害的 主要原因 運動強度常以心跳率來表示 心跳率是最常用以決定運動強度的方法 美國運動醫學(2009)建議用心跳率 儲備量(Heart Rate Reserve, HRR)百分比的方法來估計運動強度 運動強度介於 40%/50%-85% HRR 之間 心肺耐力不佳者 則選擇較低的強度開始運動 如 45-50% HRR 體適能普通者 可選擇60-70% HRR 體適能好的人可選擇80% HRR 的強度 心跳率儲備量百分比的計算方法 是以最高心跳率減去安靜心跳率的差 乘以百分比後 再加上安靜心跳率的值 如最大心跳率與安靜心跳率各為每分鐘 200與70下 心跳率儲備量的60%強度為心跳率每分鐘148下 即(200-70)*60% + 70= 148下 一個人每分鐘的最大心跳率可用220 減去年齡來估計 如一個人20 歲 估計其最大心跳率為每分鐘200 下 因此 每個人可以依目前的體適能 健康與 運動的狀況 評估適合自己的運動強度 也可計算出運動強度的每分鐘心跳率 如要用最大心跳率的百分比為運動強度 建議的範圍為55%/60%-90%最大心跳 率 心肺功能不佳者選擇55-60% 心肺耐力普通者選擇60-75% 心肺耐力優異者 可以75%最大心跳率做為運動強度 經過一段時間訓練 心肺耐力逐漸進步後 運動強度也可以逐漸提升 5 運動持續時間(Time or Duration) 因為持續時間 運動頻率與運動強度有密切相關 如運動持續時間長 則運 動的頻率就會較少 運動的強度也要較低 美國運動醫學會建議每次運動持續時 間為20-60分鐘 不論是持續運動或是間歇運動(每次10分鐘以上) 至於體適能較 差 無法一次運動太久的人 則需要分段實施 如運動一段時間後休息再運動 或是上午運動一段時間 下午再運動 經過一段時間訓練心肺耐力改善後就可以 逐漸增加持續時間 希望每次的運動持續時間能夠超過20分鐘 (二)肌力的訓練處方 肌力訓練 strength training 的意義主要是設計不同的訓練動作 藉由個人 體重 器械或其它設備為負荷 以增強肌力 爆發力及肌耐力為主要目標的體能 訓練方式 肌力訓練為針對肌肉強度的訓練 可增加骨質密度及肌肉的強度 若 從事高強度 high impact 的運動 肌肉的強度是不可少的 否則非常容易受傷 106

搬運重物時 肌肉強度也是非常重要 每週定期三次訓練肌肉強度是很重要的 況且根據研究 25 歲以後若不用動 肌肉每年以 3% 的速度流失 訓練的目標 與內容 就要視個人的需求而有所不同 例如就肌肉適能來講 則可分為肌力訓 練 肌耐力訓練以及肌增大訓練 但若就個人目標設定來說 則可分為減重(即 瘦身或減輕體脂肪) 增重(即增壯 健美或健身)和維持體態等等 所以肌力訓練 擁有許多益於身體的好處 一般而言 最常使用的是透過重量訓練來達到增強肌力的效果 重量訓練 是指使用啞鈴 槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材 來用以增進肌肉力量的訓 練 就廣泛的定義來講 也包含了徒手的訓練 器具的訓練以及機械式機器的鍛 鍊 因此 重量訓練可以隨時隨地執行 可以變換訓練方法 也由於如此 其優 點在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位負荷 使能有效的鍛鍊身體肌群 肌力訓練 的主要理論基礎如下 1 肌肉肥大 肌肉肥大(muscular hypertrophy)是指肌肉在經過運動訓練後變得較為粗大 一般來說 人體因為運動訓練而肥大的程度 慢縮肌約為 40% 快縮肌約為 80-90% 而肥大的原因在於(1)每條肌纖維的肌原纖維細絲增加(肥大) (2)每條 肌纖維的微血管密度增加 (3)蛋白質的量增加 (4)肌纖維的總數目增加 (5)肌 漿內代謝物質的增加 (6)粒線體數的增加和體積的變大 因此 導致肌肉橫斷 面積全面的增加 而且肌肉的肥大不但可增加肌肉收縮的力量 也使能量代謝的 能力大為提升 2 神經系統的適應 肌肉對於訓練產生反應 只能使用 30%的潛能 若訓練時使用相同的方法 或負荷 僅僅引起相同比例的訓練適應 為了提升或產生更高的適應閾值 運動 員必須使用更強的刺激 因為最大的刺激才能引起最大的效果 神經方面的訓練 效應在訓練初期肌力發展上 扮演著主要的角色 當人體接受外來刺激時 中樞 神經系統(central nervous system) 會產生協調性的興奮 並刺激動作的肌群 如 此反覆刺激同一肌群 肌力在經過適當的刺激和負荷訓練後 其協調性的興奮刺 激會更加強 因此受訓的肌力也跟著增加 這主要是因為運動單位的徵召增加及 神經衝動的加速刺激 但是在肌肉力量的增長中 神經系統的作用是有限的 高 水準的肌肉發展則必須多考量增加肌肉收縮的特殊性 3 肌肉的協調性 首先 肌肉間的協調性是指運動時不同肌肉群的交互作用 在一個需要肌力 的身體活動 參與動作的肌肉群之間必須適當地協調 缺乏協調性會改變運動的 技術型態 因此產生了沒有效率的運動表現 例如 不適當的肌肉間協調的結果 會使運動成績低於運動員的潛能 其次 肌肉內的協調性是指運動員力量產生的 大小 視其共同參與運動的神經肌肉單位數目而定 因為運動員通常無法在特殊 107

( 教師手冊 ) 的活動中, 動員所有的肌纖維來參與 因此, 運動員可以使用最大負荷法或是其 他的訓練方法加以改善, 這些方法可以召募更多的神經肌肉運動單位 肌力訓練的基本原則包括 : 1 超載原則 : 對抗超過平時訓練遭遇的阻力的運動 2 排列原則 :(1) 訓練大肌群, 多關節為先 小肌群, 小關節為輔, 腹背肌最後做 (2) 較弱的肌群先做 (3) 避免將作用肌相同的項目連在一起 3 漸進阻力原則 : 在重量訓練計劃過程中, 肌肉抵抗的阻力必須定期增加 4 特殊性原則 : 重量訓練以有運動技巧的特殊性, 動作執行時盡可能實際運動, 訓練特殊動作有關的肌群最為有效 肌力訓練可以用身體全部重量或部分重量做訓練 可利用槓鈴及啞鈴做阻力的鍛鍊 也可利用健身房的綜合器械做訓練或利用他人重量從事各種不同負荷訓練 美國運動醫學會推薦重量訓練並認為每週最少 2 次, 每次十種運動, 每種運動 10-12 次反覆數從事重量訓練, 也就是肌力訓練的最少份量, 在此必須提醒的是採用的重量, 最好是反覆試舉 10-12 次, 即感覺相當吃力的重量 從事重量訓練時, 最需要注意的是, 事前必須有足夠的熱身運動或伸展操, 且在用力時避免閉氣用力, 以免因血壓突升, 造成循環的不適 ( 表 4-2-1) 表 4-2-1 肌力要素設定重點 體能要素 / 處方 訓練目的 最大肌力爆發力肌耐力 負荷 高 中 低 高 低 反覆數 低 中 高 組數 高 中 低 實施節奏 低 高 低 中 休息時間 高 高 中 低 中 ( 三 ) 重量訓練 做重量訓練之前, 切記一定要做伸展熱身, 讓身體感覺到熱氣即可 通常我的作法是先做有氧運動, 再去做重量訓練 如果時間不夠, 就先做些有氧運動, 把身體弄熱, 例如做跑步機 划步機等 108

1 重量訓練的步驟順序 先訓練大肌肉 其次是小肌肉 大肌肉如腹肌 大腿肌 上背部肌肉 小肌 肉如手臂的二頭肌 肩膀的三頭肌 小腿肌 下背肌 2 訓練的方式 增加肌肉力量 機器磅數重量固定 以 8-15 下為一組 每次至少做 3-4 組 每一組的休息時間為 60 秒 增加肌肉耐力 機器磅數重量遞增 組數不變 但 次數遞減 休息時間仍為 60 秒 以逐漸增加機器上的磅數重量 而減少每一組 的次數 例如剛開始是 70 磅做 15 下 然後 80 磅做 12 下 90 磅 10 下 100 磅 9 下的反比模式 重量輕 練的速度快是練爆發力 線條柔和 重量重 速度盡可能放慢是練 肌肉耐力 肌肉線條會剛硬 同一部位肌肉的訓練間隔是 48 小時 因為肌肉做重量訓練之後 需要休息 時間 讓肌肉修復 因此 如果剛做完腹部肌肉的重量訓練 通常隔天才會有感 覺緊繃的紮實感 剛做完是不會有這種感覺 過度訓練會使肌肉變得粗大 而且 容易受傷 一般的運動員沒必要這樣子操練自己 使自己暴露於受傷的危險 因 此 訂定重量訓練計劃時 可以設定每次做不同肌肉位置的重量訓練 讓肌肉彼 此有交互休息的時間 例如週一訓練小腹 週三訓練上背肌 週五大腿等 小肌 肉也是 但小肌肉比較常用 所以比較難做到間隔 但有些部位的肌肉很少訓練 到 例如大腿內側肌肉 腰側肌肉等 倒是可以做此間隔訓練安排 運動員以重量訓練從事肌力訓練計劃時 適當選擇訓練的手段 方法 反覆 次數 組數與時間控制都必須詳加控制 我們將利用綜合機械式的重量訓練來增 加運動員的肌力與肌耐力 重量訓練前必須在檢測最大肌力後 開始擬定訓練動 作部位與名稱 訓練負荷 循環組數與反覆次數 休息時間等(表 4-2-2) 表 4-2-2 編 號 運動員重量訓練處方紀錄表 動 最 主 作 大 要 名 肌 肌 稱 力 群 訓練負荷 70% 60% 50% 槓 反 循 訓 休 組 桿 覆 環 練 息 別 距 次 組 節 時 人 離 數 數 奏 間 數 上述之肌力訓練的重量訓練處方 似有不同於心肺耐力訓練的訓練要素 以 下是肌力與肌耐力訓練時 應有的處方內容 負荷重量 指多少公斤或多少磅的槓鈴或啞鈴重量 反覆數 指一定的負荷重量反覆上舉或運動的次數 訓練組數 一定的負荷重量 完成設定的反覆次數力是為一回合通每一部位之訓 練 往往不止一回合 (四) 肌力訓練的實施項目 109

( 教師手冊 ) 可以根據訓練部位與訓練所要強化的體能有所不同, 以部位來區分, 肌力訓練首要訓練軸心肌群部位, 配合四肢肌群訓練, 軸心肌群主要為肩胸部 腰部 腹部和背部, 而四肢肌群則分為上肢與下肢肌群訓練 1 下肢的訓練腿部包括大小腿和腳踝, 為人體運動的支柱 (1) 扛槓鈴抬大腿踏步 (2) 負重腿屈伸 (3) 抬同伴走路 (4) 肩負荷舉踵 (5) 肩負荷 蹠放置於高處舉踵 (6) 蹲舉 (7) 開腿舉 (?) (8) 扛槓鈴雙腳跳 (9) 小腿負沙袋提腿 (10) 扛負荷曲蹲跳 2 肩胸部的訓練此部肌肉包括三角肌 肩胛下肌 大圓肌 喙肱肌 棘上肌 棘下肌 肱二頭肌 肱三頭肌 小圓肌 大小胸肌 此部肌肉為投擲項目之抵擋抵抗力之作用位置, 使身體不後坐, 也是跑時之上體作用肌肉 (1) 推舉槓鈴 啞鈴(雙手) (2) 抓舉槓鈴 啞鈴(雙手) (3) 交互推舉啞鈴 (4) 環繞啞鈴(包括體前 體側) (5) 仰臥前上舉 側上舉 (6) 抓平舉 (7) 前上振舉 (8) 仰臥直臂後上舉 (9) 屈臂後上舉 (10) 斜凳推舉 (11) 仰臥體側擺振(啞鈴) 3 上肢的訓練上肢包括手 臂和肩胛三部位 它的運動不僅要包括手和腕的協調, 也要包括肩胛 上臂和下臂的協調, 這種協調即肩臂複合動作 上肢的強弱, 影響投擲出手時的功率 (1) 槓鈴 啞鈴之捲舉, 作時以肘關節為支點, 下臂為半徑作捲舉運動 (2) 單槓之引體向上, 進步時腳夾重物實施 (3) 雙槓推撐起, 進步時腳夾重物實施 (4) 俯臥撐, 進步後背部放置重物實施 (5) 站立不動推舉槓鈴 (6) 仰臥推舉槓鈴 (7) 直立側平舉啞鈴 (8) 直立前平舉啞鈴 (9) 屈體側平舉啞鈴 (10) 法式推舉槓鈴, 正握雙手距 25 公分, 肩上休息姿勢 伸手臂推至頭頂之反覆動作 (11) 反手捲舉槓鈴 (12) 捲腕槓鈴, 手反握槓鈴, 腕向上作屈伸動作 (13) 反捲腕槓鈴, 手正握槓鈴, 腕向上作屈伸動作 (14) 手腕內轉, 手握單片啞鈴, 手腕後挑, 反覆上下啞鈴運動 (15) 手腕外轉, 手握單片啞鈴, 手腕前挑, 反覆上下啞鈴運動 (16) 捲舉重錘, 雙手用力捲鐵索或繩索, 以上舉重錘或磚頭 4 腰部訓練腰部為腰椎連接不動椎體 薦椎的所在地, 它的運動範圍受薦椎的影響 受力很大 若前屈身體上舉器物時, 重物的槓桿力距大於肌肉之力距, 結果肌肉承受大至 10~15 倍的力量, 故容易受傷害 (1) 俯臥提腿 (2) 仰臥起坐 (3) 俯臥舉腿起坐 (4) 雙槓俯臥起坐 5 腹部訓練腹部肌肉為所有肌群的原動力, 負有緊縮腹腔的機能, 促進內臟的正常機能, 維持身體健康 (1) 仰臥舉腿(包括單腿 雙腿) (2) 仰臥起坐(包括直臂 曲臂) (3) 仰臥舉腿起坐 (4) 持啞鈴體側彎 (5) 持槓啞鈴前後彎 (6) 懸吊腳起坐 (7) 單槓曲腹擺動 (8) 雙槓挺腹擺動 6 背部訓練背部為腹部之隊 (?), 重量訓練中之胸部動作之相反動作即為背部訓練的動作 110

( 教師手冊 ) (1) 靜止體前彎(槓鈴), 或手持啞鈴 (2) 靜止抓舉 (3) 肩扛槓鈴體前彎 (4) 俯臥舉上體 ( 五 ) 柔軟度的訓練處方 柔軟度也是體能的一個重要項目, 柔軟性較佳者, 可避免關節硬化, 身體動作效率較佳, 也可減少罹患下背痛和運動傷害的機率 柔軟度訓練的處方要素, 包括 : 運動強度 : 伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊但不至於疼痛的程度, 用交換姿勢時 放鬆肌肉 持續時間 : 靜態伸展時持續並維持用力的秒數, 一般為持續 20~30 秒左右 訓練頻率 : 每周至少三次, 每一次靜態伸展一至三個循環 運動形態 : 動態與靜態伸展操 三 運動處方的其他條件 運動訓練者或運動指導者, 在擬定運動訓練處方時, 除運動處方的一些要素需要考慮之外, 每一位運動訓練者有不同的運動經歷 身體情況 健康情況 體能情況, 因此, 運動訓練計劃因人而異, 乃是天經地義的 不但是運動員須有個別化的訓練計劃, 即使是從事健康體能運動訓練的人, 也皆應有個別化的訓練計劃 ( 一 ) 運動訓練經歷 : 同樣的運動處方, 不同運動訓練經歷的人會有不同的訓練 反應, 產生不同的訓練效果, 換句話說, 不曾訓練的人, 進步幅度大, 曾 經長久訓練的人, 進步較緩慢, 甚至僅能維持既有的體能水準 ( 二 ) 年齡 : 年齡影響一個人的體能, 由於訓練的強度與體能息息相關, 因此擬 定運動處方時, 年齡條件必須予以考慮, 一般而言, 年紀輕 體能佳的人, 訓練強度應該強些, 以期獲得良好的訓練效果 ; 年紀大 體能弱者, 訓練 強度不可過分強調, 應降低訓練強度, 以增長訓練的持續時間為宜 ( 三 ) 健康情況 : 擬定運動處方時, 也應考慮個人的健康情況 每一個訓練者的 健康情況皆不相同, 即使同一個人, 每天的健康情況也不見得相同, 身體 虛弱或情況不佳, 如生病 疲憊時, 應酌減訓練份量, 或甚至不必勉強從 事運動訓練, 唯有健康的身體, 身體才能正常的反應運動訓練的刺激, 獲 得理想的訓練成效 ( 四 ) 體能狀況 : 體能狀況也是影響訓練反應的一個因素, 同樣的訓練強度, 體 能好的人, 引起較低的生理反應, 產生的訓練效果會比較差一些 ; 體能弱 的人, 引起較大的生理反應, 會獲得較大的訓練效果 為了瞭解訓練者的 體能狀況, 運動訓練前須進行體能測驗, 並隨運動訓練的進展, 兩三個月 需要修正, 修正時又必需在進行體能測驗 此時的體能測驗, 除可作為運 111

( 教師手冊 ) 動處方修正的依據外, 也可評估先前運動訓練的效果, 評估運動處方的適當性 第三節運動訓練計劃 所謂運動訓練計劃是指在運動訓練過程中, 擬定一個具體可行的目標指引計劃, 讓運動訓練團隊的人有所依據 控管, 然後根據訓練計劃內容與訂定的進度執行, 依計劃內容操作各種技術與體能的訓練課程, 這是對未來的運動訓練做一種預先設計的理論, 也是教練與運動員在進行訓練時的依據 教練可對運動員現狀診斷和利用基礎科學的預測, 結合訓練的主要客觀條件, 在擬定訓練計劃各階段工作流程時實施檢測評估, 根據運動訓練目標來訂過程以及決策, 促使計劃的執行能達到預期效果, 達成總計劃的目標 運動訓練計劃如經營管理一般, 必須透過規劃 組織 領導 控制等功能, 以達成組織目標的程序 那麼運動競技要達成目標更是相對重要, 所以運動訓練計劃工作的設計與進行, 也就成為運動員訓練中重要的一環 一 運動訓練計劃的重要性 運動訓練計劃的過程是講求方法與科學的程序, 使運動員邁向成功且高水準的表現 所有的運動訓練計劃都應考慮體能訓練 技術訓練 戰術訓練 心理訓練及精神力等理論基礎的訓練要素 再加上教練本身專業領域的知識 專業的技術能力及分析運動員技術優劣能力等 教練依據長期的運動訓練經驗, 評估運動員及團隊的特性, 透過規劃從基礎往下紮根, 考量時間及相關條件因素及有系統地指導訓練的方針和規範, 來提供運動員作為培養的重點與執行目標 如圖 4-3-1 所示 目的是為了加強體技能及計劃的結果呈現, 為了實現增進運動技能和提高運動成績所設立的主要訓練目標, 都是需要有整體概念的, 不能只做單獨的考量 教練在執行與考核時, 必須考慮訓練的內容 手段 方法 因素和成份, 再加以修正, 以達成計劃總目標 教練依長年累積的良好經驗, 經過嚴謹評量與思考訂定長遠的長期計劃 重視培養運動員人格 身心發展, 依不同年齡劃分不同階段訓練課題, 設定不同難度目標, 培育訓練運動員分別達成不同階段計劃目標, 提高技術水準和運動成績, 完成運動訓練計劃的最終目標 112

圖 4-3-3 運動訓練法結構 李宗營提供 二 運動訓練計劃擬定 運動員的訓練計劃 訓練課程應有多樣的變化 在訓練的負荷與強度上都需 要有適當的安排 教練必須結合上一年度的計劃執行情況和當年的主要目標及任 務 來確定本年度的訓練計劃內容 而且必須具個別差異和特殊性 規劃適當的 運動訓練季節作為劃分是相當重要 首先根據運動員的身體素質現況入門 包括 以取得運動成績和具備的水準 也包括影響運動成績的諸多指標 身體型態 機 能 運動素質 心理因素 專項技能等 在教練評估分析處理後 要設定和確定 訓練目標 目標是由比賽任務的需要與運動員本身的條件來規劃各段訓練目標 根據預達成目標的預定時間循序漸進規劃 加以預判作出年度訓練目標決策 在經驗豐富的教練指導下 如何避免因長期嚴苛 枯燥且單調的訓練模式產 生 依照計劃循序漸進的訓練課程 是最有效的訓練方法 這是為使運動訓練有 目標任務 步驟 方法 階段而逐步達成 是根據運動訓練過程的規律和專項運 動特點 針對運動員的現實狀態評估及個人診斷現況結合訓練的主客觀條件 及 可能達到的最高層級的比賽目標 再配合實際訓練經驗 訂定一套具有前瞻性和 系統性的訓練計劃 訓練計劃種類名稱包括長 中 短期的目標 當中包含有訓練的對象 訓練 的地點 訓練的時間 訓練內容及大綱等 如表 4-3-1 所示 依運動訓練時間長 短可規劃為訓練課訓練計劃 日訓練計劃 週期訓練計劃 大週期訓練計劃 年 度訓練計劃和長程訓練計劃 在計劃擬定下是要能有彈性且具需求因應改變的 要以增進運動員的綜合能力為目的 實施多面化的有效表現 在擬定訓練計劃時 要有多方的考慮 表 4-3-1 訓練計劃的種類表 訓練計劃種類名稱 長程訓練計劃 訓練時間 一年以上 訓練目標 系統且持續的長年培育運動員參賽 113

( 教師手冊 ) 年度訓練計劃 一年 以一年時間培訓運動員參加重要競賽 大週期訓練計劃 5-20 週 以半年內時間完成準備訓練比賽恢復期 週期訓練計劃 1-4 週 以數周時間訓練提升競賽能力與賽後恢復 日訓練計劃 一天 清晨至夜晚一日提升競賽課程的安排 課訓練計劃 2 小時 以單次訓練課程安排一至多項的競賽課程 ( 一 ) 運動訓練計劃時要注意下列幾個原則 : 1. 科學化的原則對於運動訓練計劃的問題, 運用科學化的理論基礎, 與理解及運動成就的本質和對運動訓練過程的有效控制 瞭解對運動成就的本質, 擁有對科學的理念, 依照組織 戰術 規劃 訓練方法及內容, 作為訓練計劃的步驟安排 掌控與調整, 加上利用科學的引導與控制, 歸列與建立出最佳系統的訓練計劃 利用科學方法檢測運動員的身體組成 乳酸分析 反應檢測 強度監控 最大攝氧量分析及無氧動力分析等, 將能夠精確地掌握訓練的具體方針 2. 綜合性的原則運動訓練計劃訂定必須綜合考慮運動員訓練 比賽 恢復等課題 人體機能在訓練時的表現能力, 將跟隨的基本運動技術的紮實與否 運動訓練量的增減 訓練強度的強弱 參賽次數的多寡, 運動恢復的快慢 營養補充的均衡 睡眠時間的需求 運動戰略及心理建設 運動種類與環境的特殊性等課題而有所影響 這也是在訓練計劃中的一個重要內容, 因此要擬定一個好的訓練計劃必須要有綜合歸化, 才能構成有效的訓練計劃 3. 準確性的原則運動訓練計劃是要有實際的效用的, 要能馬上糾正其錯誤, 加以修正與改進, 來提訓練的高準確性 也就是說, 訓練應盡量採用與實際比賽情況較相符合的訓練手段, 能做到在訓練過程中有比賽時的模式化, 用與比賽實際情況的相同目標與方法和內容引導或作為其組織練習的課程 如能設計準確性符合比賽情境的訓練課程, 將避免運動員在訓練與比賽表現有所落差, 能準確地達到預設的不同階段的目標 4. 把握目標原則運動員必須正確的把握及理解訓練的範疇與目標, 以及自己在整個訓練過程中的責任與方向性及順序性, 一開始就要明確訓練目標 運動員必須積極自覺地參加訓練, 有規律的整體表現, 才能有機會達到技術上的最高水平 在訓練目標的實質上就能有正確性的進行設計和控制 其訓練目標主要特徵有運動項目 指標及完成期限 因目標的不同, 訓練計劃的時間及內容也會隨著不同, 在訓練上 114

( 教師手冊 ) 要依體能為重, 還是技術為重, 也有所完全的不同 所以, 不論是個別還是團隊, 都是要掌握明確的目標, 才能擬定出有效的訓練計劃 例如 : 運動項目 體重控制 成績指標 完成期限, 也包含著比賽時間 地點 規則 競賽規程 賽程特色 對手特色 裁判習性 氣候民情等特徵 5. 把握方法的原則運動訓練計劃擬定時, 必須確定目標後, 選擇有效的方法來執行, 才能締造佳績 在訓練計劃中鍛鍊體能 提升技能 強化心智 研練戰略為內容目標 應先考慮實施的方法, 包括運動員的身體素質 訓練的質量 及搭配訓練週期與發展 在日新月異的規則更新與改變時, 依造不同種類運動項目與特性, 開發訓練的新方法, 提升運動員的技術及體能等, 例如 : 跆拳道電子護具新規則的實施 6. 把握對象的原則訓練的安排, 必須要根據運動員的個別差異而定, 正確徹底的瞭解運動員的體技能之優缺點, 性別的差異及健康狀況等以及他所具備的潛能, 這些都是對於擬定有效的運動訓練計劃是必備原則 尤其是在不同年齡運動員階段, 此原則更為重要 考量運動對象的條件包含 : 身體健康資料 歷年成績紀錄 體技能評估 性格特徵 心理素質 訓練方法與負荷強度等 7. 漸進式負荷原則在整個訓練過程中, 都要不斷的根據每位運動員的身體及心理能力等, 來增加訓練負荷 在一成不變的訓練負荷量, 對於訓練效果會越來越低, 或造成運動成績停滯不前 所以漸進式的負荷大小的增加, 將促使身體適應能力較好, 這是體能訓練增加的必要基礎 負荷改變應配合訓練目的和運動員目前的體能狀態調整, 由於負荷量的提升所引起的適應及運動創傷的機率, 隨著運動訓練量的增加也會有所提高, 因此有準確的詳細紀錄運動訓練負荷與定期固定執行體能診斷的工作, 才能適當調整訓練量 因此, 訓練負荷或訓練量的提高, 都必須循序漸進的 8. 全身和專項體能比例原則運動體能訓練內容應有所選擇, 體能的發展是具有規律性的, 對訓練重點目標來說, 體能可劃分為全身性體能與專項性體能, 隨著訓練發展狀況而增加特殊性 也就是說離比賽時間越遠, 全身性體能比例越重, 相對的專項體能就越輕 較年輕的運動員全身性的體能訓練比例較高, 運動年齡較低這兩者是呈反比的關係 9. 訓練計劃類別具體化的原則 創造運動最佳成績, 不是一天兩天造成的, 這都是需要長年的準備 應以目 標為依歸, 在長年連續運動訓練計劃中, 依目標有所不同, 加以來分類 訓練計 115

( 教師手冊 ) 劃類型可依組別分為個人訓練計劃 團隊訓練計劃 依時間類別可分為長程 年 度 大週期 周 日 課程訓練計劃的多種類型 ( 二 ) 訓練計劃內容概述 1. 長程訓練計劃長期訓練計劃, 在訓練中是非常重要的一環, 其目標是依年度 大 小週期的訓練內容來訂定, 計劃是能夠依現在到未來作揖銜接, 長期計劃是為了讓運動員技術及水準的表現, 持續的增加, 並達到目標 2. 年度訓練計劃年度訓練計劃是指引一整年運動訓練計劃, 其依據為週期觀念, 是指長程或中程訓練的一個單元, 這為它們擬定計劃的依據 在撰寫部分, 要將年度計劃分成幾個不同訓練階段和訓練原則, 需要包括訓練期間 目標 對象 比賽日期及項目 ( 心理 體能 技術 ) 等等 年度計劃必須使運動員達到最佳的成就表現, 活動內容也和一般訓練不同 在製定訓練計劃的時候, 長期計劃必須與短期計劃相結合 在訓練計劃中包括以下的類型 : 課計劃 日計劃 小週期計劃 大週期計劃 年度計劃及長程計劃 3. 大週期訓練計劃大週期代表一個包含二到六週訓練 ( 或小週期 ) 的階段, 訓練目標 階段和賽程為大週期結構的基礎 大週期可以分為 :(1) 準備階段的大週期 (2) 比賽階段大週期 (3) 賽前大週期 (4) 賽後恢復的大週期, 週期訓練亦稱為階段訓練 4. 小週期訓練計劃指一年中重複出現的週期訓練, 它是根據當年主要目標達成顛峰表現的需求而產生 小週期結構的設計必須根據訓練目標和所處訓練階段分為 :(1) 發展週期 (2) 震撼小週期 (3) 再生小週期 (4) 高峰和舒緩小週期 5. 週訓練計劃 計劃 全年訓練計劃中, 屬於最小單元, 這是由日 ( 課 ) 所產生的星期或一週的單元 6. 課 ( 日 ) 訓練計劃指的是晨間 上午 下午即晚上訓練的課或單元, 這為它們擬定計劃的依據 運動員應該確實做訓練日誌的記錄, 在準備過程部分確定後, 要依運動員的現實情況與訓練任務的紀錄 利用日誌部分作為運動員的檢查及評定與溝通 鎖定欲達最終目標之優秀運動員, 積極培養與訓練 教練依照專業領域的知識 技術的能力及指導與領導力來分析運動員技術優劣能力並妥善作好生活管理及紀錄 ( 圖 116

4-3-2) 圖 4-3-4 各項訓練計畫結構 李宗營提供 三 訓練計劃執行與修正 訓練計劃實踐時多少都會有落差 執行成效是運動訓練計劃擬定後重要的一 環 是否有依照階段的概念循序漸進 並依目標有一貫性的執行 在運動訓練計 劃過程中 要確實紀錄執行細節 正確分析專項競技能力的結構特點 按照競技 的需要決定負荷內容和手段 注意負荷內容的合理結構 掌握各種週期的結構與 週期類型等 在實踐中訓練過程會遭受到很多不能控制的因素 致使預期的訓練 目標無法達成 所以可透過紀錄資料來做為教練未來的檢討與修正課程內容 亦 可做大幅度的課程內容改變 運動員在訓練計劃執行下展現的就是運動成績 也是在整個比賽中表現出來的成 果 訓練的進行 取決於訓練設計和訓練控制 訓練計劃的設計 是對所有訓練 執行時的事先設想 構思 計劃和安排 所有的全部期望與效益和評價標準就是 運動訓練目標 我們可透過下列賽季調整作為紀錄 (一)鍛鍊期 此階段部分主要是離比賽還有一段較長的訓練時間 所以依下列為 主要訓練重點為紀錄 體能的鍛鍊 專門技術的訓練 個人專長技術的培養 戰 術的模擬訓練 精神意志力的訓練 紀錄對運動員的吸收 心理等漸進之訓練 (二)賽前準備期 此階段部分主要是時間已接近比賽日期 主要是在調整比賽時 能發揮最佳表現為主 故除在個人專長技術的訓練外 教練在運動員心理的建 設 情緒的控制 自信是否提升 以及體重的控制紀錄 也可當成教練與運動員 當中的溝通 (三)比賽期 此階段部分是距離比賽前最短的時間調整 依一般國內的比賽大約 為賽前五至六天的調整 在國外的比賽會有時差的關係 就會大約有賽前十天左 117

( 教師手冊 ) 右的調整, 要使運動員在此注意瞬發力 速度 反應 得分的感覺還要有對對手分析以及個人的管理, 在此時紀錄所有狀況, 可使教練與運動員達成最後比賽目標的共識 ( 四 ) 運動員的生活管理也是非常重要的一環, 運動員有規律的作息時間 針對比賽適當的調配 及影片欣賞與教練聊天瞭解運動員狀況 注意運動員飲食狀況這都可藉由紀錄作為參考 教練在必要時給以情緒上的開導與心理諮詢, 是可以鼓勵激發陷入低潮的運動員雄心 第四節 雙高峰年度訓練計劃書 雙峰週期 ( 雙峰年度計劃 ): 一年兩個比賽季節的運動, 如田徑的室內與室外季節, 採截然不同方法, 為兩個不同比賽階段, 這樣計劃稱為雙週期 雙週期由兩個較短的單峰週期構成, 兩個週期由短暫的減量 / 過度與準備階段連接 兩個週期的安排大同小異, 訓練量往往第一準備階段高於第二準備階段 個人或團體項目雙峰週期, 計劃中強調技術和戰術訓練, 年度計劃中安排兩個主要比賽, 第一個是 10 月份, 第二個為 4 月, 第一個雖然也很重要, 但不及第二個 第一週期準備階段較長, 訓練量是最重要的訓練元素, 此時訓練強度的重要性不如第二週期準備階段, 讓運動員培養深厚的耐力和肌力根基 教練期望第一週期中, 體能上有所進展, 並且伴隨技術和戰術進步, 能夠在第二週期比賽階段中獲得好成績 訓練計劃內容 : 本訓練計劃依目標分為二個大週期 ( 雙高峰 ), 每個週期再區分為三個階段 ( 季節 ) 進行訓練 1. 過渡期 : 這部份重點是放在新進的運動員在心理輔導部分, 學習及教育運動應有的精神, 以及培養與強化全面性體能的訓練與觀念, 並開始接受基本的專項技術 訓練課程必須把握下列原則 :(1) 量與質皆輕的訓練負荷 (2) 質與量部分需以漸進的方式來增加體能活動, 以強化體能的水準 (3) 基本動作學習 2. 鍛鍊期 : 本部分是在過渡期結束後, 必須開始建立全面性的體能基礎及概念, 這部份的重點中心在於體能的強化, 並利用課堂檢討技術與戰術的優 缺點 訓練課程是以低強度 高訓練量為主, 訓練課程必須把握下列原則 :( 1) 量高 質輕的訓練負荷 (2) 發展全面性體能水準 ( 心肺耐力為重 ), 並以漸進方式增加專項體能 (3) 運動項目的基本模式練習及技巧的演練 (4) 基礎肌力 3. 競賽期 : 本部分是重質輕量的訓練內容, 本階段是應將訓練的強度提升到最高, 至於訓練的時間部分, 則可視強度酌約增加或減少 本階段為必須加強運動員在比賽場上的心智能力以及專注能力 訓練課程必須把握下列原則 :(1) 質高量少的訓練負荷, 並應徹底做好消除疲勞的工作, 不要將疲勞留到明天 (2) 專項體能技術要達本階段的巔峰 (3) 建立運動員心智的巔峰發展訓練 (4) 培養各種競賽情形的認知, 適應比賽可能會發生的情境演練 ( 圖 4-3-3) 118

圖 4-4-1 年度訓練雙高峰負荷曲線圖 李宗營提供 第五節 問題與討論 1 試敘述體能訓練的訓練階段 發展順序及訓練目標 答 體能訓練的訓練階段分為訓練期與比賽期兩階段 訓練期的訓練的目標分成 兩部份 一般體能訓練與專項體能訓練 比賽期的訓練的目標為完善專項運 動能力 發展順序是先一般體能訓練 再來是專項體能訓練 最後是完善專 項運動能力 2 試敘述技術分段訓練法的種類 並舉例說明 答 分段訓練法可採用純粹分段 漸進分段 直進分段 逆進分段四種方法 1 純粹分段訓練法(Pure part method) 依運動技術結構的標準將技術分解成若干部分 然後依序分別訓練各部分 最後把各部分連接起來全部訓練之 譬如圖 4-2-1 第一次訓練第一部分 第二 次訓練第二部分 第三次訓練第三部分 第四次訓練全部聯合技術 第四次 第一次 第二次 第三次 第一部份 第二部份 第三部份 圖 4-2-1 純粹分段訓練法 2 漸進分段訓練法(Progressive part method) 依運動技術結構的標準將技術分解成若干部分 然後依序分別訓練前面兩部 分 接著連接已訓練過的兩部分技術訓練之 其次再訓練新技術 然後再連接所 有已訓練過的技術 如此漸進的訓練至全部完成 譬如圖 4-2-2 第一次訓練第 119

一部分 第二次訓練第二部分 第三次將已訓練過的第一和第二部分連接起來訓 練之 第四次訓練第三部分 第五次將前面已訓練過的三部分技術聯合訓練之 第五次 第三次 第一次 第二次 第四次 第一部份 第二部份 第三部份 圖 4-2-2 漸進分段訓練法 3 直進分段訓練法(Staight part method) 依運動技術結構的標準將技術分解成若干部分 除第一次訓練新技術外 其 他各次的訓練均包含有舊技術和新技術在內 譬如圖 4-2-3 第一次訓練第一部 分 第二次訓練第一部分和第二部分 第三次訓練第一 第二 第三部分 如此 新舊技術合併直進的訓練至全部完成 第三次 第二次 第一次 第一部份 第二部份 第三部份 圖 4-2-3 直進分段訓練法 4 逆進分段訓練法(Backward part method) 依運動技術結構的標準將技術分解成若干部分 訓練方法同直進分段法 惟 從運動技術的後面部分往前面逆向的訓練之 譬如圖 4-2-4 第一次訓練第三部 分 第二次訓練第三部分和第二部分 第三次訓練第三 第二和第一部分 由後 面技術往前面技術的成逆向訓練為其特色 背向式跳高技術訓練可採用此法 120

第三次 第二次 第一次 第一部份 第二部份 第三部份 圖 4-2-4 逆進分段訓練法 3 試敘述運動處方之四大要素 答 運動處方的要素是指運動內容的組合 妥善的內容組合 使運動訓練的過程 能夠循序漸進 確保運動訓練的成果 運動處方之四大要素 一 運動強度 Intensity 是指以多強 多激烈的意思 是運動的激烈程 度 跑步時需跑多快 每秒 每分鐘或每小時多少公尺或公里 跳繩每 分鐘多少下 仰臥起坐每分鐘需幾下 二 持續時間 Duration 是指在強度設定了之後 此強度需要持續多少時 間 是持續運動時間的長短 運動訓練強度較強時 訓練的時間可以短 一些 強度弱時 欲達相同的訓練效果 訓練的持續時間必須長久一些 三 訓練頻率 Frequency 是指每週運動訓練需多少次的意思 如運動的 強度與持續時間一定 每週運動六天的運動負荷量或運動的卡路里消耗 量 大致是每週訓練三天的兩倍 四 運動型式 項目 Mode 是指選擇的運動種類 如慢跑 快走 游泳 騎車 或足球 重量訓練等不同的運動 由於不同的運動 引起身體不同 的反應 訓練效果多少不同 譬如 無氧性運動訓練 如重量訓練 的效 果 主要在於肌肉的發達 有氧性運動訓練 如慢跑 的效果 主要的影 響 在於心肺耐力的提升 4 試擬訂心肺耐力的訓練處方 答 運動強度 最大心跳數 60%以上 稍覺流汗 自覺有點喘又不太喘 最大 心跳數可以用 220 減去個人的年齡作為預測 持續時間 每次最少 20~30 分 訓練頻率 每週至少 3 次 運動型式 全身性大肌肉 具節奏性 可持久進行 又易於自我控制之運動 如慢跑 游泳或有氧舞蹈 5 運動訓練計劃擬定時要注意幾個原則 答 1.科學化的原則 2.綜合性的原則 121

( 教師手冊 ) 3. 準確性的原則 4. 把握目標的原則 5. 把握方法的原則 6. 把握對象的原則 7. 漸進式負荷原則 8. 全身和專項體能比例原則 9. 訓練計劃類別具體化的原則 6 概述雙高峰年度訓練計劃? 答 : 雙峰週期 ( 雙峰年度計劃 ): 一年兩個比賽季節的運動, 採截然不同方法, 為兩個不同比賽階段, 這樣計劃稱為雙週期 雙週期由兩個較短的單峰週期構成, 兩個週期由短暫的減量 / 過度與段鍛鍊階段連接 兩個週期的安排大同小異, 訓練量往往第一準備階段高於第二準備階段 個人或團體項目雙峰週期, 計劃中強調技術和戰術訓練, 年度計劃中安排兩個主要比賽, 第一個是 12 月份, 第二個為 4 月, 第一個雖然也很重要, 但不及第二個 第一週期準備階段較長, 訓練量是最重要的訓練元素, 此時訓練強度的重要性不如第二週期鍛鍊階段, 讓運動員培養深厚的耐力和肌力根基 教練期望第一週期中, 體能上有所進展, 並且伴隨技術和戰術進步, 能夠在第二週期競賽階段中獲得好成績 圖 年度訓練雙高峰負荷曲線圖 參 教學策略與方法 ㄧ 可利用討論的方法, 教學時配合課程主題, 調整及加強上課的方式, 再利用部分時間, 讓學生進行小組討論, 或請學生簡單撰寫本節問題討論, 接著請學生發表自己的心得及實務操作, 教師可藉由學生的心得分享, 依據自己的運動經驗提供不同面向的思考啟發學生的獨立思考與實際應用與討論, 最後提供建議給學生, 使學生能有主動學習與更多的處理模式及實際應用的能力 二 個案教學可藉由教師手冊編訂的個案, 提出與學生討論, 引導學生有學習及 122

( 教師手冊 ) 思考的處理技巧 三 可透過當前運動員的訓練議題及國際體壇訓練時事, 引導學生對於各專項運動訓練議題認識, 並更進一步暸解運動員的角色情境 四 教師對於教學資源的取得包括, ( ㄧ ) 網路新聞資料的充實 ( 二 ) 利用實際比賽影帶輔助教學 ( 三 ) 學校應多充實運動訓練科學類書籍 運動相關期刊及相關運動雜誌 ( 四 ) 學校需擴充多媒體設備以利運動訓練教學實施影帶 圖片 相片或網際網路等多媒體教學光譜教材 ( 五 ) 其他相關參考書籍 肆 測驗與評量 教學評量除了是評量學生的對運動訓練學習成效外, 也是作為教師改進教學的參考依據, 教學評量包括評量方式的採用 評量內容的選擇與教學評量的要領, 各項內容敘述如下 : 一 評量方式與內容運動訓練概論教學評量形式上包含有筆試 作業 隨堂課堂上的小考或師生間的直接口頭問答與討論等等, 可採用定期及不定期的評量方式 透過教學評量暸解學生的起點行為與學習態度 利用階段性的方式達到學生的學習過程與學習後之成果展現, 並將評量的結果整理, 作為後續擬定運動訓練教學內容的參考依據 此外, 教師在課堂上需確實掌握學生上課出缺席情形 是否遵守秩序 在課堂上的認真程度及同儕間參與情形與學習態度做為記錄與評量 二 評量實施的要領教師進行教學評量時, 應採取客觀評量標準, 避免依教師本身主觀的認知方式來評量學生, 所應注意的評量要領如下 : ( 一 ) 為達教學內容前 後的一致性, 教學評量內容應該配合教學目標及能力指標與教材內容為標準 ( 二 ) 採用多樣化的評量內容, 以兼顧學生在運動訓練課題的紙筆測驗 課堂報告或口頭回答中, 都能有具體行為等方面的表現 ( 三 ) 為符合適應原則, 評量時應根據學生的程度 課堂討論中獲得的觀念及難易度, 進行命題 ( 四 ) 課堂討論時, 應注意運動訓練觀念是否正確, 舉例是否適宜 ( 五 ) 實施教學評量時, 對於有特殊學習需求的學生, 教師應施以個別化的評量方式或提供 123

個別輔導 伍 參考資源 一 書籍類 林正常總校閱 蔡崇濱等 譯 2008 運動訓練法 臺北市 藝軒圖書出版社 翁志成 2001 運動訓練概論 臺北市 師大書苑 許樹淵 1997 運動科學導論 臺北市 師大書苑 葉憲清 2003 運動訓練法 臺北市 師大書苑 2008 年北京奧運培訓隊訓練計劃 臺北市 中華民國跆拳道協會 124

第五章 認識運動的傷害防護 99.09.17 修改 壹 學習目標 一 瞭解運動傷害的種類 二 瞭解運動傷害發生的原因 三 如何來預防運動傷害 四 學習一般運動傷害處理的方式 五 認識何謂運動的熱疾病 六 瞭解熱平衡與體溫調節的關係 七 學習如何來預防熱疾病的發生 八 瞭解運動按摩的生理作用及基本手法 九 學習運動按摩於運動訓練時的應用 125

貳 補充教材 摘要 學校內的課程以體育課及體育競賽活動最受學生的喜愛 而學生所喜愛的體 育活動中大多屬於競爭性較強且速度較快的活動 因此在運動中快速的移位容易 增加身體接觸與碰觸的機會 也提升了產生運動傷害的機會 另外 許多的運動 項目更需要操作一些運動器材 無形中增加了許多傷害的潛在風險 運動可以增 進健康 但在從事體育活動之前必須注意自身的身體狀況及運動場地與器材的適 切性 以減少運動傷害的發生 藉由運動達到增進健康的目的 因此 針對學生 運動的安全性而言 如何灌輸運動安全的基本概念是極為重要的一項課題 體育班學生除了努力練習成為一位優秀的運動員之外 更應該要懂得學習如 何保護自己 瞭解與運動相關的衛生常識 藥物知識 才能進一步的使用正確的 運動訓練並增進健康狀況 如此才是運動安全教育的最終目的 運動安全的範圍 相當廣泛 包含了生理 心理 人際關係以及場地器材管理等方面加以考量 一 生理方面 個體成長過程中的生理知識可以幫助個人瞭解各年齡層所適合從事的運動 強度及類型 個體該如何獲得健康的體能才不易在運動時受到傷害 則必須依各 年齡層的生理狀況安排適當的運動訓練 另外衛生教育 藥物濫用等相關議題皆 為運動安全的生理範疇 二 心理方面 學生在參與運動時如何做好情緒的管理 當訓練期間遇到高原期成績停滯不 前時該如何作好心理的調適 此時最容易因為心理狀況的問題而產生運動傷害 當面對高難度的危險動作時該如何作好心理防衛的措施 以及受傷過後如何克服 當時的危險情境等等 皆是運動安全的心理範疇 三 人際關係 學生運動員在學校生活及運動團隊中必須培養良好的人際關係 在課程或訓 練中與老師 同學及隊友培養良好的默契與情感 使同學及師生間的關係更加和 諧 四 場地器材管理 學生在體育課程或是運動訓練中皆可能使用到運動場館中的設備及器材 每 個運動項目所使用的設備及器材也不盡相同 而運動場地及器材則是造成運動傷 害的潛在因素 因此在上課及訓練之前都必須作好安全的檢查 避免因設備器材 的不良而造成運動傷害 有鑑於此 場地設備及器材的安全維護工作及管理亦是 運動安全上不可忽視的一環 126

第一節 運動傷害 一 常見的運動傷害類型 不同的運動項目所產生的運動傷害類型不盡相同 衝撞性較強的運動項目產 生的傷害多屬於撞挫傷 嚴重程度可產生骨折 脫臼或是腦震盪等較大的傷害 屬於技術性的運動項目則大多產生肌肉方面拉傷或是關節扭傷 因此 運動場上 常見的傷害類型以受傷部位做分類 分別為頭部顏面 胸腹部 肩關節 上臂 肘關節和前臂 手與腕部 髖部和大腿 膝關節以及小腿 踝關節和足部傷害等 部位進行介紹 (一)頭部顏面傷害 衝撞性較強的運動項目中 如 橄欖球 柔道 拳擊等 頭部及顏面傷害是 很常見的 雖然多數的傷害程度都不嚴重 例如流鼻血 眼角撕裂或輕微腦震盪 但頭部是中樞神經所在 若產生過大的撞擊力道亦可能造成嚴重的傷害甚至死 亡 所以頭部及顏面的傷害都必須特別小心處理 以免產生嚴重的後遺症 以下 為較常見的傷害 顱骨骨折 當頭部受到強烈撞擊時所產生的骨折情形 必須特別注意受撞擊處的皮膚是 否有外傷 若產生傷口則必須小心細菌感染 此傷害明顯的症狀及徵兆如下 1. 2. 3. 4. 5. 外觀會出現嚴重的瘀青現象 外觀明顯的變形或凹陷 鼻孔或耳朵流出血液或是清澄液體 出現浣熊眼 黑輪 或是耳後變色瘀青 嗅覺 聽覺或視覺的障礙 腦震盪 顧名思義就是頭部受到強烈的撞擊後導致腦部暫時性的神經混亂形 腦震盪 所出現的症狀會逐漸恢復 但若撞擊力道過強 不只功能上會有所障礙 腦部結 構也可能因實質上的傷害而引發更明顯的症狀產生 腦震盪的嚴重程度可分為五 個等級 第一 第二級屬於輕度 第三級屬於中度 第四 第五級屬於重度腦震 盪 此傷害明顯的症狀及徵兆如下 1. 輕微的頭暈現象 意識混亂 2. 短暫的喪失記憶 步態不穩 視覺模糊 耳鳴和頭痛 3. 瞳孔大小不一或擴大 且出現不自主的眼球活動 4. 可能出現創傷後的記憶喪失或退行性健忘症 127

5. 出現肢體癱瘓全身僵硬 如果你覺得年輕運動員有腦震盪你該怎麼做 1.馬上送醫 一個專業的運動傷害防護師員可以辨認腦震盪的嚴重程度以及年輕運動員何 時可以回到場上 2.禁止運動員參與活動 腦震盪的復原需要時間 在醫師認可之前 不可讓年輕運動員回到場上 若大腦 正在復原的年輕運動員太早回到場上 有很大的機會二次腦震盪 二次或多次腦 震盪會造成嚴重的傷害 會造成大腦永久傷害 而影響年輕運動員未來的生活 3.將年輕運動員有關腦震盪狀況告知教練 教練應該要瞭解年輕運動員最近在任何運動中是否有遭受腦震盪 除非你告訴教 練 否則他不會知道他的年輕運動員在其他運動中遭受腦震盪 教練知道年輕運 動員有腦震盪後 會讓他遠離可能造成二次腦震盪的活動 4.告知年輕運動員 寧可錯過一場比賽亦不可錯過一整季比賽 顏面骨折 顏面骨折的部位最常發生在鼻骨 顴骨及下頷骨 且傷害通常會伴隨脫臼的 產生 此傷害明顯的症狀及徵兆如下 1. 若下頷骨骨折時會使傷者咬合不正 伴隨口腔內的出血 2. 若是顴骨骨折可明顯看到外觀變形 3. 若眼眶周圍發生骨折時會產生雙重現象及傷側的麻痺 鼻骨骨折 鼻骨骨折是顏面部位最常見的傷害 從外觀上可發現明顯的變形 流鼻血 若撞擊力道過大可能產生暈眩現象 想吐等腦震盪的症狀 菜花耳 衝撞性或技擊性運動中若未戴合適的頭盔 耳朵十分容易因過度的撞擊或反 覆性的摩擦 使得外耳造成血腫而妨礙軟骨的血液循環 造成軟骨的壞死而產生 菜花耳 此傷害常見於柔道 角力 拳擊和橄欖球運動 (圖 5-1-1) 128

圖 5-1-1 柔道選手的菜花耳 李恆儒提供 (二)胸腹部傷害 胸腹部的傷害在各項運動中皆可能發生 尤其在衝撞性強的運動項目更為常 見 例如有護具的跆拳道 劍道 棒球等 無護具的橄欖球 足球與籃球等 而 胸腹部下有許多重要的臟器 若衝撞力道過強而傷及內臟器官 則可能危及生命 安全 因此胸腹部的傷害發生時必須細心的檢查傷者的狀況 做完整的評估 以 下介紹較為常見的傷害 胸骨及肋骨骨折 胸骨及肋骨的骨折主要發生在外力高速撞擊時所產生 當胸腔受到撞擊或軀 幹急遽扭轉時 肋軟骨可能因此而受傷斷裂 此傷害明顯的症狀及徵兆如下 1. 胸骨骨折時呼吸會產生劇烈疼痛 2. 肋骨骨折時則有局部的疼痛 咳嗽 深呼吸或身體扭轉時疼痛加劇 外 觀上有瘀青 腫脹甚至凹陷變形 過度換氣症候群 運動場上發生過度換氣的狀況多數與緊張 疼痛有關 若不正常的快速呼吸 將使二氧化碳過度的排除而產生此症狀 此傷害的症狀為上氣不接下氣 胸痛 暈眩 甚至昏倒的情形 圖 5-1-2 129

圖 5-1-2 過度換氣時可使用紙袋來協助呼吸以減緩不適的症狀 李恆儒提供 側腹疼痛 指個體在運動時出現在胸部右下方接近腹部處的刺痛或痙攣 引起側腹痛的 原因可能為腸道有氣體 橫膈膜缺血痙攣或體能不佳等原因 太陽神經叢撞挫傷 當腹部遭受到撞擊時 撞擊力道會直接刺激腹腔內的太陽神經叢 使得橫膈 肌肉產生短暫的痙攣 (三)肩關節傷害 大部分的運動項目皆可能發生肩關節的運動傷害 特別是大量身體接觸的運 動 如橄欖球 足球 或是反覆揮臂的運動項目 如棒球 網球及游泳 皆容易 造成肩關節的慢性或急性傷害 傷害的類型可能為脫臼 拉傷 肌腱炎等等 以 下介紹較為常見的傷害 鎖骨骨折 此傷害多半來自於直接的重力撞擊 例如橄欖球的擒抱動作或是從高處跌落 130

以手撐地所造成的傷害 外觀上可發現明顯的變形 腫脹與瘀青 並且產生劇痛 甚至手臂會有麻痺的現象 盂肱關節脫臼 脫臼的主因在於肩關節外展動作時 受到不同方向的外力撞擊或不適當的動 作而產生脫臼的現象 主要症狀為外觀上顯著的變形 劇痛 腫脹及活動受到限 制 肩峰鎖骨關節脫臼 主因為直接或間接的傷害而造成的扭傷 使得肩峰鎖骨關節處的韌帶撕裂而 造成脫臼 主要症狀為關節處產生觸痛 主動或被動的肩部活動均會疼痛 明顯 的腫脹以及外觀的變形 即 琴鍵現象 以手下壓鎖骨遠端時 鎖骨會下沉 但手放開後鎖骨遠端立刻向上回彈 就像鋼琴的琴鍵一樣 (圖 5-1-3) 圖 5-1-3 右肩肩峰鎖骨關節脫臼 李恆儒提供 肩盂唇撕裂 在運動過程中受到強烈撞擊造成盂肱關節半脫位使得盂唇產生撕裂 或是在 投擲動作過程中因二頭肌肌腱反覆拉扯皆可能造成盂唇的撕裂 主要症狀會因為 疼痛使得肩膀無法順暢的完成動作 當肩膀做外旋及外展時亦會產生疼痛 且造 成旋轉肌群的無力感 旋轉肌群撕裂 在投擲過程中旋轉肌群過度的使用或過於激烈的收縮或伸展 容易造成肌群 的拉傷 嚴重時則會產生肌纖維撕裂的情況 肌群反覆使用的狀況容易造成肌肉 的疲勞 進一步則大大增加肌肉拉傷的機會 此傷害的症狀為腫脹 肌肉痙攣 無力 做主被動阻抗動作時均會產生疼痛 肩關節外展及外旋動作時會產生疼痛 夾擠症候群 當旋轉肌群有過多不適當動作時容易造成棘上肌肌腱和肩峰下滑囊產生夾 131

擠的情形 組織反覆受到刺激與摩擦造成的細微損傷就可能形成夾擠及發炎的狀 況產生 此傷害症狀為肩峰外上側有局部的觸痛 肩關節活動時有肌腱摩擦的聲 響並產生疼痛感 (四)上臂 肘關節和前臂傷害 不管是日常生活中或是體育活動中 皆需要上肢來提舉重物或是持拍運動 而在碰撞或跌倒時更需要上肢來做緩和的動作 以避免更大的傷害產生 在脫臼 傷害中 肘關節脫臼的發生率僅次於肩關節 但就青少年而言肘 關節脫臼卻是最容易發生的 以下介紹較為常見的傷害 生長板傷害 此傷害最常發生於青少年 直接或間接的撞擊到肘關節 容易造成肱骨遠 端 尺骨或橈骨近端的生長板傷害 而投擲運動員則因為過多的投擲動作 造成 生長板過度的拉扯而產生傷害 此傷害主要症狀為劇痛 無力 腫脹 外觀變形 及捻髮音出現 尺側側副韌帶扭傷 肘關節過度的使用 被迫過度的伸展及外翻力量過大皆容易過度拉扯側副韌 帶而造成扭傷 傷害症狀為傷處腫脹 觸痛 嚴重時外觀上有明顯的變形和不穩 定 做主被動的阻抗動作皆會產生疼痛 (圖 5-1-4) 圖 5-1-4 左手肘尺側側副韌帶斷裂後接受韌帶置換手術(Tommy John Surgery)之疤痕 李恆儒提供 肘關節脫臼 傷害主要發生在肘關節被迫過度的伸展 重擊或是急遽的內外翻力量 使得 132

尺骨向後位移造成脫臼現象 主要症狀為外觀的變形 劇痛 肘關節無法屈伸以 及快速腫脹 肱骨外上髁炎 即俗稱的網球肘 因過多反覆的伸腕動作或在執行伸腕動作時有更大的阻抗 力量 造成肱骨外上髁肌腱處產生發炎的情形 主要症狀為肱骨外上髁處有壓 痛 腫脹 無力做伸腕動作 主被動阻抗動作皆產生疼痛 肱骨內上髁炎 當手臂從事過多或劇烈的屈腕動作時 會對肘關節內側產生過度的拉扯 此 時可能產生屈腕肌群的拉傷 尺側韌帶的扭傷 因為這些組織皆會通過肱骨內上 髁處 故稱之為肱骨內上髁炎 若發生在青少年 即俗稱的少棒肘 傷害主要症 狀為內上髁有顯著的壓痛與腫脹 內側屈腕肌群僵硬與無力 主被動阻抗區腕動 作皆會產生疼痛 (五)手與腕部傷害 無論是日常生活或是運動技巧的執行 手與腕部都扮演極重要的角色 若傷 及此部位將對動作的執行產生很大的影響 不同運動項目所產生的傷害類型不盡 相同 身體接觸性多的項目產生可能產生較為嚴重的腕部扭傷 而球類運動則以 手指關節的挫傷較常見 以下介紹較為常見的傷害 舟狀骨骨折 當拇指或腕部在過度伸展的動作中受到強烈的撞擊時 將可能對舟狀骨造成 過大的壓力而產生骨折 主要症狀為極劇的疼痛 腫脹 瘀青 解剖位置的鼻煙 盒處給予壓力將會產生疼痛 拇指掌指關節內側副韌帶扭傷 主要發生在拇指過度的外展動作而造成的扭傷 嚴重時可能連帶有撕裂性的 骨折產生 此類傷害多發生在守門員 故又稱為守門員拇指 主要症狀為傷處疼 痛 腫脹 不管是主動或被動的阻抗外展動作皆會產生疼痛 鎚狀指 指尖受到縱向的壓迫或遠端手指關節被迫屈曲而導致的傷害 使得伸指肌腱 斷裂 傷害主要症狀為外觀變形 遠端指節呈現屈曲狀態像鎚子一般 並且腫痛 無法伸直 腕管隧道症候群 腕部受到直接的撞擊或是過度的使用 使腕部的肌腱或滑膜腫脹而壓迫到正 133

中神經的傷害 此傷害不限於運動員 凡工作負荷集中在腕部者皆可能發生此傷 害 傷害主要症狀為拇指 食指 中指與無名指的橈側面出現感覺異常 腕管處 疼痛無法使力 拇指掌側肌肉可能有萎縮的情形 (六)髖部和大腿傷害 髖部及大腿的骨骼肌肉是支撐身體重量的主要結構 而傷害大多與運動 種 類有相關性 接觸性的運動項目中多由直接的撞擊所造成 另一種傷害原因則來 自於訓練過程的肌力訓練 若未能達到大腿肌群前後肌力的平衡 那麼傷害將隨 之而來 以下介紹較為常見的傷害 股四頭肌撞挫傷 此傷害最常發生在身體衝撞性較高的運動項目中 如橄欖球 足球 籃球以 及手球等 因為嚴重的撞擊可能使得股骨與肌肉間產生血塊 若未能及時處理則 有可能產生骨化現象 對運動員來說是相當不利的 應盡早做處理以免傷勢惡 化 此傷害主要症狀為撞擊處明顯的腫脹與疼痛 膝關節活動度減少 甚至有時 可觸摸到血塊 圖 5-1-5 圖 5-1-5 股四頭肌撞挫傷後 冰敷時應與伸展股四頭肌同時進行 李恆儒提供 大腿後肌拉傷 此傷害在短跑選手中是最常見 往往因為受到過度的拉扯而產生 當 肌肉 在作量力的離心收縮時 特別容易發生在肌腹 肌肉與肌腱連接處以及肌腱與股 骨的連接處 當肌肉本身柔軟度不足 肌力不足或疲勞時最常造成此傷害 此傷 害主要症狀為傷處明顯腫脹及瘀青 少許肌力與活動度的喪失 嚴重時則可看見 肌肉有凹陷處產生 此時肌肉可能已出現斷裂的情形 功能喪失更加明顯 134

(七)膝關節傷害 膝關節是最常受到傷害的部位之一 且本身並不是一個非常穩定的結構 多 靠肌肉及韌帶來支持其穩定性 若天生的膝關節結構異常亦可能提升傷害的發生 率 在運動過程中若遭受強大的撞擊或是過度的扭轉 皆容易造成膝關節嚴重的 傷害 以下介紹較為常見的傷害 髕骨骨折 此傷害大部分由直接撞擊所造成 有時會伴隨粉碎性骨折的產生 若是非撞 擊力量所造成的骨折 其原因多半是在無預期的快速膝關節屈曲動作所造成 或 是強力的跳躍動作在落地時的受力遠大於肌腱骨骼所能承受而造成骨折 此傷害 的症狀在觸摸或移動髕骨時會產生疼痛 傷處有明顯的凹陷並伴隨膝關節的腫 脹 髕腱斷裂 與髕骨骨折的機轉相似 惟獨斷裂的部位在髕骨下方肌腱上 傷害症狀為水 腫 疼痛 亦可能有關節血腫的情形 完全喪失股四頭肌的功能 外觀上有局部 的變形 (圖 5-1-6) 圖 5-1-6 髕腱完全斷裂後手術接合之疤痕 李恆儒提供 膝側副韌帶損傷 此傷害主要發生在膝關節內外側受到強烈撞擊後產生 或是突然快速改變方 向所造成 此部位的傷害亦會伴隨其他傷害的產生 如內外側半月板及前十字韌 帶 傷害的症狀為步態的改變極不穩定 關節活動度受限制以及局部的腫脹疼 痛 圖 5-1-7 135

圖 5-1-7 膝蓋側副韌帶損傷伴隨前十字韌帶斷裂所造成的膝蓋腫脹 李恆儒提供 奧斯古氏症 此傷害只發生在成長期的青少年中 因為從事反覆的跳躍動作使得髕腱在生 長板上不斷的拉扯 造成脛骨粗隆處的發炎 傷害症狀為脛骨粗隆處會有腫脹與 疼痛 外觀上有明顯的突起 疼痛在跳躍或跑步時十分明顯 髂脛束摩擦症候群 即一般俗稱的跑步者膝 是屬於過度使用性的傷害 造成髂脛束在股骨外上 髁反覆的摩擦而產生發炎 好發於長跑者與自由車選手 主要症狀為膝關節外側 的疼痛 跑步時症狀加劇 嚴重時會有跛腳的狀況產生 (八)小腿 踝關節和足部傷害 小腿及足踝部位的傷害在運動項目中是相當常見的傷害 主要成因為地面不 平整或是與地面直接撞擊所造成 另外與地面接觸時衝擊力量的傳導亦可能造成 傷害 以下介紹較為常見的傷害 踝關節扭傷 此傷害主要發生在踝關節被強力的做內外翻動作所造成 使韌帶受到強力拉 扯產生撕裂或斷裂 好發於籃球 足球及舞蹈項目中 傷害症狀為外觀顯著腫脹 疼痛與瘀青 受傷同時會聽到 啪 的聲響 踝關節的活動度受到影響 前腔室症候群 136

此傷害是因為前腔室的壓力過大而導致血液循環及其內部構造功能受損 主 要成因為外力的撞擊及本身局部循環不良所致 若壓力持續增加將會造成組織功 能因缺血而永久的損傷 傷害症狀為持續的疼痛 足背產生麻刺感 特別發生在 第一與第二趾間 無法做背屈的動作等 內側脛骨壓力症候群 此傷害屬於慢性與過度使用性的傷害 症狀大多發生在脛骨後側下端 1/3 骨 膜與肌腱連接處 若長時間反覆的跑步或是跳躍 突然的增加訓練量或是改變訓 練的場地皆可能造成此類的傷害 傷害症狀為開始運動時產生疼痛 休息時症狀 就會消失 且疼痛是慢慢產生的 嚴重時停止後的疼痛可能會比運動中來的強烈 第五蹠骨骨折 此傷害主要成因為第五蹠骨莖突受到外力強烈的拉扯所造成 傷害症狀為足 部外側疼痛 傷處會有觸痛感且有明顯的腫脹及瘀青 二 運動傷害發生的原因 不管是體育課程教學或是運動訓練中 皆有發生運動傷害的風險 然而造成 運動傷害的原因也不盡相同 為了能夠在課程及訓練中確保運動的安全性 必須 對傷害的成因及預防有進一步的瞭解 才能避免運動傷害的發生 傷害成因大致 分類如下 (一)運動過量 從事任何運動項目都應該循序漸進的練習 運動強度必須採漸進式的增加 讓身體能夠逐漸適應訓練的強度及運動量 若突然增加運動量可能造成肌肉的疲 勞 此時就容易造成肌肉方面的傷害 因此訓練必須注意負荷的強度或是訓練時 間長短 利用負荷及時間來調配訓練的運動量以達到所需的訓練效果 (二)運動前身心疲勞 緊張或精神不佳 運動訓練中的疲勞累積或是身心狀況不佳皆可能造成運動傷害 運動訓練的 間隔時間就顯得相當重要 讓訓練過後的肌肉得到充分休息 加速乳酸的代謝 降低疲勞感 如此才可達到訓練效果又能避免疲勞累積 心理狀態不佳亦是傷害 的潛在危險因子 往往因為注意力不集中或是緊張 使得動作不正常的運作 或 是在身體接觸的過程中一不注意造成嚴重的傷害產生 所以運動訓練必須注意休 息時間的分配以及充足的睡眠 心理層面則要增強自信心 將緊張感漸漸排除 如此健全的身心狀況才能避免運動傷害的發生 (三)熱身與伸展不足 傷害的發生除了外在壓力衝撞之外 許多傷害的產生是由於自己本身肌肉的 137

柔軟度或延展性欠佳所造成 柔軟度較差的運動員比較容易產生運動傷害 運動 前後的熱身及伸展則是增進柔軟度的最佳方法 運動前的熱身活動可使肌肉收縮 速度快 肌肉黏滯性降低 增加肌肉收縮效益 心理上可增加注意力及調整身體 狀況和思緒 伸展的效益則可延展肌肉的長度並增加肌肉的彈性 運動過程中較 不易產生肌肉的拉傷 因此運動前後充分的熱身與伸展是非常重要的 (四)技巧不純熟或錯誤 體育教學或運動訓練中基本動作的練習是相當重要的一環 若長期以錯誤的 姿勢動作進行體育活動或訓練 容易造成肌肉張力的不協調而產生傷害 連帶造 成代償動作的產生 如此傷害的部位可能會更加擴大 在各項運動的訓練中基本 動作必須按部就班進行訓練 養成正確的姿勢動作進行訓練 才可避免運動傷害 的發生 三 運動傷害的預防 為了有效的避免運動傷害的發生 適當的預防是最好的方式 常見的預防方式主 要有兩種 主動的傷害預防 Active prevention 所謂 主動的傷害預防 就是藉由在參與運動前主動的去做一些行為 來達 到減少運動傷害的發生機率 或在運動傷害發生時 能將運動傷害程度將到最 低 主動的傷害預作為包括身體檢查與醫生許可 包紮與護具 柔軟度 肌力訓 練 熱疾病預防及場地 器材與衛生安全管理 一 身體檢查與醫師許可(Physical Examination and Medical Clearance) 在談及傷害預防之工作前 首先就必須談到身體檢查的部分 完整的身體檢 查 一般應在參加集訓前執行 根據運動醫學醫師與運動傷害防護師的建議 接 受長期訓練的選手 身體檢查可在訓練季節前或賽前約 6~8 星期執行 這樣讓運 動傷害防護師有足夠的時間對運動員的一些舊傷做有計畫的 矯正 及 復健 研究發現針對國家代表隊運動員的傷害病史 選手身上都是因為舊傷未癒 因而 無法接受正的訓練 導致成績無法進步 當仔細瞭解這些傷害的機轉與特性後 發現這些傷大多是由平常就有的小傷慢慢累積而成 一旦這些小傷發展到後期 往往都變成不易痊癒的慢性傷害 相信這種現象並不只發生在國家代表隊中 但 是如果我們能透過每年例行的身體檢查中 將身體的骨骼肌肉傷害做一詳細的檢 查 並針對傷害的本身做適當的復健與治療 相信會對這一類的慢性運動傷害產 生很好的 預防 效果 另外包括有血壓 心臟規律性 雜音及運動心電圖(exercise electrocardiogram)的心臟血管檢查也應該包含在此例行的檢查當中 此外 運動 心電圖在預防疾病上的重要性是需要被特別強調的 1995 年 8 月 正當美國職業 籃球聯盟(NBA)要進行季節前的集訓時 紐澤西籃網隊的大前鋒即因為季節前的 138

例行檢查中發現 其心臟在激烈運動時有異常反應 因而被該隊隊醫禁止參加該 隊季節前的集訓 試想 籃球員在 1987 年即被網羅進了 NBA 歷經將近十年的 職業籃球生涯 卻在此發生了心臟疾病 幸好經由此例行的檢查而發現問題 並 且依照醫師的指示接受治療 才免去一次可能是致命的意外 現在他已經恢復健 康並且繼續他的職業籃球生涯 反觀波士頓塞爾迪克隊於 1993 年的隊長 當時 雖已經知道自己有心臟上的疾病 但他卻沒有遵照醫師的指示停止訓練 反而繼 續參加集訓 就在同年的暑假猝死於球場上 這是一個令人遺憾的事件 也在顯 示出不單是季節前身體檢查的重要性 也顯示出當身體(骨科或內科)出現問題 時 應遵從醫師的指示 並得到醫師許可之後 運動員才能重返運動場上 二 隊醫 我們在此所要提倡的就是所謂隊醫(team physicians)的制度 此制度的建立 應該是我們對運動員健康管理的第一步 也由於此制度的建立 基本上我們對運 動員的健康可以從第一線開始做起 而此制度的建立必須要讓大家都能夠接受 必須注意隊醫並不是只有在國家亞 奧運代表團或是單一運動代表隊出國比賽時 才設立 而事實上 應該是在學校裡或職業運動團體中建立此制度 我們姑且以 學校為例 目前國內運動團隊的訓練 一般來說是以學校為最多 下自國民中學 上自大專院校 每天有許多的運動員接受嚴格的訓練 在這種情況之下 就應該 在在每一個有運動代表隊訓練的學校設立隊醫 這時候或許有人會說 學校花不起隊醫這筆錢 事實上並不盡然 在每個學 校運動代表隊訓練的時候 學校能夠以其附近的醫師組成一運動醫學顧問群 (sports medicine team) 來從事運動員的醫療工作 而此運動醫學顧問群的觀念已 受到許多專家的支持 一個理想的運動醫學顧問群應包括家庭醫學科 骨科 復 健科 心臟內科 皮膚科 牙科 眼科 中醫等各科醫師 這些醫師們皆為無給 制 平常也不需要到校上班 他們只提供一個完善的醫療網路 而且他們應是一 群對運動醫學有興趣的醫師 由其中一人擔任主要聯絡人 如果運動員在訓練的 時候發生了傷害 就可經由主要聯絡人將這位受傷的運動員轉至適當的醫師 接 受正確的診斷與治療 由於這些醫師們都位於學校附近 此制度的建立不單可善 用社會資源 其過程不也就符合了目前全民健康保險的轉診制度 可謂一舉兩 得 隊醫還有另外一個責任 就是決定選手在受傷之後何時才可以在回到運動場 上 不可否認 醫師在所有的專業當中 對人體應是最瞭解的 因此規定由隊醫 來決定傷後選手訓練的狀況是最理想的選擇 依據美國大學運動聯盟及明文規 定 隊醫視為運動選手是否參與訓練或比賽 在醫學上做最後決定者 三 包紮與護具(Taping and Brancing) 藉由運動貼布來限制過大或不當的關節活動 藉此方式預防運動傷害的發 生 (圖 5-1-8) 此外 運動貼匝可以因每個人不同的需求來做程度的關節保護 139

因此廣泛的使用於較高層級的運動隊伍中 例如 國家隊或職業隊 圖 5-1-8 運動傷害防護實習生協助運動員以運動貼紮的方式來預防運動傷害 李恆儒提供 在 1980 年代初期 包紮(athletic taping)的觀念被引入國內 但是由於多種因 素 使許多人誤認為包紮是預防傷害的萬靈丹 其實它只是預防工作中的其中一 項 在此 我們必須要強調在包紮上的哲學 因為包紮的本身對人體來說就是一 種限制關節活動範圍與肌肉的活動 固然包紮對運動員的心理上可能有某種程度 上的影響 但更應於從生理 解剖的角度來看此一問題 有些運動員在臨床上要 求不要包得太緊 只是將貼布包在關節上 試問這種毫無限制關節活動範圍與支 撐的包紮有何預防的作用 尤其是目前在臨床上 都習慣先使用人工皮膚膜 然 後再使用黏性貼布來包紮 試想運動時的汗水將會被皮膚膜所吸收 而這層薄薄 的水將停留在貼布與皮膚之間 在這種情況之下 貼布的黏性是否還能有效的將 人體的關節固定 許多文獻也都一再證實 在運動過一段時間後 貼布所提供的 支撐有顯著的減少 此外 包紮與護具的使用對運動成績的影響 在目前的文獻 中尚未定讞 由於此點並非目前所要探討之重點 在此 我們希望大家能夠瞭解 無意詆毀貼布在預防傷害的功能 只希望提醒讀者在使用前 能有較清楚的認 識 畢竟每種方法都有其適用處 尤其是貼紮對於運動員心理上的影響 目前在 文獻上仍有待驗證 運動護具的保護功能與運動貼匝相似 都是藉此限制過大或不當的關節活 動 運動護具的優點是可重覆使用 因此適合用於學校的運動隊伍 在護具中 最明顯的例子為棒球捕手的護具 試想如果沒有那些護具 真不敢想像擔任棒球 捕手的下場會是如何 而運動護具設計的原則大略可以分為下列六點 1. 增加護具與撞擊面的接觸面積 如護脛 2. 轉換撞擊點之衝撞力至身體其他部位 如甜甜圈墊片 140

3. 限制身體之活動範圍 如護膝 4. 直接吸收撞擊之能量 如跆拳道之頭套與牙套 5. 改變肢體之受力 如足弓墊 6. 支撐肌肉收縮時之受力 如網球肘墊 單純的預防性護具使用 必須依照各運動單項之規定 如果是因舊傷而必須 穿戴護具 則必須針對傷害的本身做深入的瞭解之後 才能依據需求配戴護具 雖然某些穿戴護具著實花費一點時間 在此盼望大家平時不要嫌麻煩 要瞭解傷 害隨時都有可能發生在我們的身邊 千萬不要因為穿戴護具 而導致意外傷害的 發生 四)運動前適當的伸展與熱身 運動前的熱身可以增加局部肌肉的血流量並且使關節活動度增加 此外 適 當的伸展 可以延展肌肉的長度 讓肌肉在運動時不易有拉傷的情形 圖 5-1-9 圖 5-1-9 運動前適當的伸展與熱身可以避免運動傷害發生 李恆儒提供 傷害的發生除了外在的壓力衝撞外 許多傷害產生是由於自己本身肌肉之柔 軟度或延展性欠佳的原因 柔軟度差的運動員比較容易產生運動傷害 例如 一 位羽球選手的柔軟度在立姿體前彎的測試中 雙手只能觸及到膝蓋或小腿 但由 於羽球這個項目中常有將球吊到網前的情形 此時球員將需要向前跨一大步 並 將身體做極度前屈的動作才能救到球 如果運動項目的本身經常要求這樣的動 作 試問這位運動員能持續多久 特別在這種情況之下 運動傷害產生的機會即 增加了許多 另外在田徑運動中 特別是長跑選手膝關節外側常發生的一種傷害 為髂脛束磨擦症候群(iliotibial band friction syndrome) 就是因為髂脛束過緊 使得 其與股骨外髁在膝關節彎曲與深植時相互摩擦所造成的一種發炎現象 我們之所以將柔軟度放在主動積極的預防中 是因為要增進柔軟度並非一日 可成 它應該是教練在排定訓練課題中不可缺少的一部分 唯有將增進柔軟度的 訓練融入在每天的暖身運動中 如此才有可能加強並保持良好的身體柔軟度 由 141

於增強身體柔軟度的方法有許多種 筆者在此建議運用依些人體神經本體感覺促 進術(PNF)來增進柔軟度 這是因為它在增強肌肉柔軟度上有很好的功效 此外 在臨床上 許多選手在肌肉上所出現的疼痛 大都是由於局部肌肉柔軟度不佳所 引起 然而在經過一段時間加強柔軟度訓練之後 許多選手發現其疼痛即開始減 少甚至完全消失 此處所強調的柔軟度加強 包括了運動前的暖身與運動後的緩和運動(cool down) 運動前做好暖身的重要性已是眾所皆知 此處不再贅述 然而筆者必須 強調緩和運動對降低肌肉在運動後產生疲勞的功效 在激烈的運動過後 雖然肌 肉已經不再做強烈的收縮 然後在肌肉中卻會殘留一些不自主的神經衝動 在此 情況之下 肌肉在運動過後並無法做完全的休息 這就是一般人在運動過後依然 覺得肌肉會有僵硬的現象 研究顯示 改善此線像際經濟又有效的方式就是做肌 肉的伸展運動 經常做伸展運動對肌肉的柔軟度絕對有正面的效果 (五)適當的體能訓練 能訓練包括心肺功能訓練與肌力訓練 有效的心肺功能訓練可增加運動時血 液中的帶氧量 藉此可以維持運動表現避免運動傷害發生 有效的肌力訓練可增 強肌肉的功能 降低因肌肉疲勞產生運動傷害的風險 此外 足夠的肌力也可以 同時增加關節的穩定 避免關節扭傷 圖 5-1-10 圖 5-1-10 平時適當的體能訓練也可以避免運動傷害的發生 李恆儒提供 由於從事運動必須使用到肌肉 因此不論是從運動成績上或是從預防傷害上 來看 強壯的肌力士預防傷害中最重要的一部分 也是主動積極預防項目中 最 需要重視的一環 以籃球運動為例 膝關節傷害的時機大多發生在落地時 假設 一位 90 公斤的運動員搶籃板球落地時的衝撞力為 250 公斤 此時能吸收這些衝 撞力的身體結構 不外乎骨頭 軟骨 韌帶與肌肉 而在以上這四種結構當中 142

只有肌肉可以經由訓練而增強 其他三種皆有可能因為過度的衝擊而產生損傷 試想在一次意外的衝撞後 身體落地的角度超出了正常的範圍 此時唯有靠強而 有力的肌力才能保護其他三種結構免於受到傷害 而在跳躍選手中常發生的 跳 躍膝 (jumper s knee) 肌力不足即是其發生傷害的原因之一 尤其是肌肉在做 離心收縮的肌力上有明顯的不足時 特別容易導致這樣的情形出現 因此肌力的 加強絕不是只有加強向心收縮的肌力而已 離心收縮的加強才是預防肌肉傷害的 重點 更何況肌肉的受傷 大都是在離心收縮的情況之下所發生 例如 短跑選 手腿後肌拉傷時的動作 都是發生在大腿前的股四頭肌(quadriceps)用力做向心收 縮 腿後肌(hamstrings)同時做離心收縮的時候 此外 作用肌(agonist)與拮抗肌(antagonist)力量的平衡也是教練在訓練時應該 注意的事項 以股四頭肌與腿後肌為例 許多人在訓練時 往往過度重視股四頭 肌的訓練 而造成大腿前 後肌力的不平衡 這種現象在一些短距離田徑選手中 經常發生 這樣肌力不平衡的結果會造成衝刺時 產生腿後肌拉傷(strain)的情 形 這是由於腿後肌在快速衝刺的情況下 無法承受股四頭肌強力的收縮所造 成 因此肌力的加速(離心收縮與向心收縮) 和作用肌與拮抗肌力量的平衡 都 是運用合理的肌力來預防傷害的二個方向 六 場地與器材 場地與器材的安全確認應該有例行的檢查 場地的部分 在從事運動之前 除了移除活動範圍內所有可能對運動產生障礙的物品之外 對於地板的濕滑也應 在運動前做檢查 大型運動會開幕典禮之後的戶外運動場 在進行足球或橄欖球 的比賽前 務必確保場地的安全性 例如 在某一次的全國運動會的橄欖球冠軍 賽 比賽從預賽的場地移到大會閉幕典禮的場地舉行 在比賽開始前 運動傷害 防護師要求所有工作人員對場地做地毯式的檢查 結果從地上找到大約 3 公斤重 的鐵釘 這是由於表演單位為了表演隊形的整齊 特別在地上釘上綁著色帶的鐵 釘 以利表演者的排列 而運動器材經過長期的使用一定會有磨損 因此 定期 針對運動時所傷害的器材進行安全檢查 可以減少一些因器材損壞所造成的傷 害 我國應可以在體委會之下成立一個類似美國國家運動器材安全認證委員會 (NOCSEA)的工作小組 其會針對新的運動產品或使用過的器材做安全認證的工 作 唯有經其認證通過的器材 才能安心使用 七 衛生安全管理 在運動的過程當中有時免不了會發生身體的碰撞造成流血 或因運動員身體 不適而發生嘔吐的情形 在處理所有身體的滲出物或嘔吐物時 必須遵守血液 體液(嘔吐物) 傳染原之處理原則 由於有些傳染性疾病可藉由血液 體液傳染 尤其以愛滋病最令人聞聲色變 避免傳染最直接的方法就是不要觸碰傳染原 而 欲達到這個目的最簡單的方法就是穿戴手套 固然國內患有愛滋病或是帶原者的 人數並不很多 但是國人感染 B 型肝炎的比率卻是相當高 而 B 型肝炎也可藉 143

由血液 體液做為傳染的途徑 因此任何人在處理傷口時應養成穿戴手套的習 慣 如果不小心在處理傷口時身體觸碰到傳染原 在處理完成後應立即以消毒水 清洗遭接觸的部位 而受血液或體液汙染的衣物應以隔離的方式清洗 染有血跡 的紗布應以生物廢棄物處理方式處理 因此在運動場上有發生流血或體液滲出的 情形時 處理人員應以下列之原則處理傷口或滲出物 1. 清理人員必須穿戴手套隔離傳染原 2. 處理後立刻以清潔劑洗手 3. 感染物(如沾有血液的紗布或毛巾)的處理必須依據衛生單位處理生物廢棄物 的規定處理 被動的傷害預防 Passive Prevention 所謂 被動的傷害預防 即是在運動傷害不幸發生後 在處理傷害的一切過 程當中 應盡可能的降低傷害擴張的程度 並減少因為處理上的疏忽 而導致傷 勢的加劇 在整個傷害處理的過程中 被動的預防可分為現場緊急處理 傷害評 估 傷者運送 運動治療及體能訓練 一 現場緊急處理(On Site Emergency Treatment) 當傷害發生時 首先應讓教練或裁判將其他選手帶開 因為受傷的運動員此 時可能會因傷害產生的疼痛與恐慌 而做出一些較平時激烈的反應 而這些反應 有可能會影響其他隊友的心理狀況 造成隊友的緊張 分心 和害怕自己也會受 傷的負面影響 另外 也可預防因為隊友一時的關心 對傷者做出不當的移動 因而造成傷勢的加重 或許有人會質疑此種建議缺乏人性 但也唯有如此 才能 讓真正懂得現場處理傷害的人來掌握現場的狀況 以美式足球隊為例 在每個球 季開始之前 運動傷害防護師都會對球員強調此點 原因就是不希望因為隊友不 當的移動傷者 而導致傷者傷勢更加嚴重 反觀國內的情形 每當有選手在場上 受傷 總是見到一群關心的隊友 教練 甚至旁觀者圍著傷患 做出一些違反傷 害急救處理的動作 有時不禁令人替傷者捏一把冷汗 傷害的現場緊急處理非常 的重要 我們在此要強調一個觀點 直到我們能證實真正的傷勢之前 應將每 一個傷害視為最嚴重的傷害 因此 每當有傷害發生時 我們必須對傷者做最 謹慎的照顧 此外 運動競賽現場緊急醫療系統之建立是有其必要性的 目前此制度在國 內雖然沒有正式的名稱 但是已有許多競賽場合配備了救護車與醫師在現場服 務 以過去幾年在陸軍官校所舉辦的大專橄欖球錦標賽為例 主辦單位在二個橄 欖球場配置了救護車 並且在每一個不同競賽場地配置了醫師與運動傷害防護 師 來為受傷的運動員服務 這是對運動員在基本的照顧上做了最佳的註腳 當 然並不是每一種運動競賽都必須花費大筆的經費來配備救護車 但是對於那些衝 撞性與危險性較高的運動 我們認為都必須在比賽現場備有緊急醫療系統的人 員 緊急狀況反映步驟應經常演練 如救護車的聯絡 進出路線 與心肺復甦術 144

的複習皆是每年必須重複練習的技巧 二 傷害評估 Injury Assessment 現場處理運動傷害的人員除了應有上述之觀念外 更應具備讓受傷部位的傷 勢不再擴大的方法與知識 要達到這一點就必須在傷害發生時 立即做一次完整 的傷害評估 在此時運動員是否仍適合繼續運動 就必須依靠傷害評估的結果來 決定 我們一再強調 運動傷害的第一線處理應是由受過專門訓練的人員執行 此人當然最好是醫生 但是從現實的層面來審視這一個問題 在目前的環境情況 下醫生會每日跟隨運動員在運動場上練習的機會有多少 在此情況之下 配置一 位受過嚴格訓練的運動傷害防護師與運動員一起訓練 不但可以彌補醫師不在場 的缺失 更可以減輕教練在這方面的負擔 此外 愈是高水準的競技 運動員的心理反應愈是扮演著重要的角色 當有 運動傷害防護師在場時 可以讓運動員更放心的接受訓練 也由於每日的接觸 運動傷害防護師對運動員的個性與對受傷後的反應會有較深的認識 這些都有助 於運動傷害防護師執行傷害評估的工作 而許多運動傷害最佳的評估時機為發生 的當下 如果運動傷害防護師在當場做了第一線的傷害評估 現場評估的結果也 可以提供醫師日後診斷的參考 三 傷者運送 Transportation of Injured Athlete 除了觀念與知識之外 接著就是如何運送傷者離開現場(可能是就醫或離開 比賽場地) 在這個過程當中 應注意是否有不可移動的部位或需小心移動的情 況 在此筆者必須要強調傷者運送的重要性 一個嚴重的傷害如頭部或頸椎受 傷 在運送的過程當中 頭部與頸椎在搬動前的固定是攸關傷者傷是的重要關 鍵 如要讓一般的教練與運動員來處理這種傷害 勢必會影響到整個訓練的進 行 因此由接受過嚴格訓練的專業人員來做受傷運動員的搬運是有絕對的必要 在搬運的時候 絕對不要受外在因素的影響 而匆匆將傷者運離訓練或比賽場地 四 運動治療 Therapeutic Exercise 運動員在受傷後的復健與一般病患的復健有所不同 運動員由於運動競技本 身對身體功能上的要求相當高 因此運動員復健的目的絕不只是要能恢復不痛就 可以 而是必須以恢復到受傷前的狀況為目標 甚至要超越受傷前的體能狀況 例如 肌肉萎縮是受傷後常見的一種現象 如果在一般復健的過程中 我們只是 單單的強調不痛就好 那麼當運動員的受傷部位不痛之後 就貿然的恢復原先的 訓練強度 那麼這位運動員再一次受傷的機會將是很高的 為了預防再次的受 傷 這位選手必須要再花費另一段時間 才能把原本萎縮的肌肉訓練回來 因此 運動員的復健 強調要以運動來恢復它的肌力 而且應是全面性的發展 在此要 特別強調 針對運動員所設計的復健治療計畫 必須注意選手受傷部位的功能性 (functions)與其運動特殊性(sports specificity) 而且應用時要有技巧 若單單只使 145

用某一關節的運動型態 是不能滿足運動員多變的運動需求 五 體能訓練 Physical Conditioning 即使傷後復原 肌力也恢復原來水準 但因荒廢訓練一段時日 體能上是無 法跟上整隊的訓練強度 所以此時的任務 是必須將選手調整恢復到以能參加整 體訓練的身體狀況後才可歸隊 而絕非僅是傷部的復原而已 否則將因身體體能 狀況的不佳 造成疲勞及注意力無法集中的情形 此時再受到傷害的機率也會增 加 更何況團隊很可能因為一個人的狀況 而影響整個隊伍的訓練進度 使他無 法達到應進展的訓練量及內容 所以在整個復健過程中 要另設計一套有關加強 心肺功能訓練計畫 以其運動員能早日回到運動場上 六 運動傷害防護師的制度 運動傷害在運動中有時是不可避免的 只是有輕重程度之分而已 如現場處 理運動傷害此類事情 在一個制度完善的運動團隊中 就應是運動傷害防護師的 責任 由於隊醫不太可能天天跟著球隊一起從事訓練的工作 因此 在運動手平 時接受訓練的時候 就應該有位受過專門處理運動傷害訓練的人員來從事這方面 的工作 以目前國內的現況而言 如在訓練過程當中有選手受傷 處理此運動傷 害的責任勢必要落在教練或隊友的肩上 一個教練最主要的工作就是訓練選手 如果將處理運動傷害的責任也交給教練的話 這不但影響了訓練的延續性 還可 能因沒有受過完整的傷害處理訓練 隊嚴重的傷勢如骨折 休克 腦震盪等 有 時或因移動不當而造成更嚴重的傷害 延誤了處理傷是最佳的時機 同時 在競 賽的過程當中 教練如果要同時發揮教練與傷害防護師的功能時 其角色有時是 衝突的 試想如果你的超級運動員臨時受傷了 教練是要讓他勉強繼續比賽而獲 勝 或是要讓他以身體的健康與安全為最大之考量 此種角色的衝突若以站在運 動員健康的立場而言 應該是非常清楚的選擇 一位合格的運動傷害防護師 對於傷害的處理與傷者的搬運 甚至到傷後的 復健都須受過很好的訓練 根據美國運動傷害防護師協會(NATA)所解釋 一位 運動傷害防護師是醫師照顧運動員的延伸 依據行政院體育委員會於民國 91 年 3 月 26 日所頒布的運動傷害防護師授證辦法 運動傷害防護師之工作業務範圍 內容包括 1. 運動傷害之預防 2. 運動傷害急救之辨別與評估 以及送醫前之緊急處置 3. 4. 5. 6. 運動參與者之健康管理 運動傷害後之防護及保健 規劃及執行運動傷害後之體能訓練 其他經主管機關認可之運動傷害防護事務 運動傷害防護師執行前項任務 若涉及醫療行為時 應依醫師指示執行 當 選手不幸受傷時 運動傷害防護師可以做適當的處理 同時也可以減輕目前教練 146

在這方面的重擔 目前國內的運動傷害防護師的授證考試主要由台灣運動傷害防 護學會接受行政院體委會委託辦理 至今 已經有超過 150 位的運動傷害防護師 師擁有行政院體委會頒發考試合格的證照 也希望未來高級中學也都能聘任這些 合格的運動傷害防護師來照顧體育班學生 讓運動員的運動生涯得以繼續延續 並厚植基層的運動潛能 四 一般運動傷害的處理方式 (P.R.I.C.E.) 當運動傷害發生時 快速適當的處理是相當重要的 不但可以降低傷害的嚴 重程度 更可以縮短組織修復的時間 因此在體育課程教學或是運動訓練中 皆 應該灌輸學生正確的運動傷害處理原則 如此才能夠及時的處理運動傷害 學習 如何自我保護 這也是體育教學及運動訓練的重大課題 一般的運動傷害主要屬 於輕度的肌肉骨骼傷害 處理原則為保護(Protection) 休息(Rest) 冰敷(Ice) 壓 迫(Compression)及抬高(Elevation) 以下將詳細敘述各步驟的原理及方法 (一)保護(Protection) 受傷過後的部位除了功能些微降低之外 還可能因為姿勢的改變 容易使得 傷處再次受傷 因此 受傷之後必須迅速且適當保護受傷部位 避免再次受傷 (二)休息(Rest) 無論傷害的程度如何都應立刻停止活動 如此才能避免再次受傷且降低傷害 的嚴重程度 受傷部位除了停止活動外 亦可以繃帶做固定 讓傷處得到適當的 休息 (三)冰敷(Ice) 冰敷主要的功能就是有止痛的效果 局部的冰敷能夠抑制肌肉的痙攣 降低 細胞代謝及組織壞死的程度 另一項功能就是讓血管收縮 增加血液的濃稠度與 降低血管的通透性 使受傷組織的腫脹降到最低 縮短組織修復的時間 冰敷的 方式最常使用塑膠袋裝碎冰 直接敷於傷處 15~20 分鐘 若傷者對冰敷過敏則可 在傷處墊一層毛巾 以降低皮膚對冰敷的敏感性 圖 5-1-11 147

圖 5-1-11 針對受傷部位可以用冰敷袋冰敷 李恆儒提供 (四)壓迫(Compression) 冰敷同時實施局部的壓迫 可減少組織的出血與防止血腫或血塊堆積 因為 外力可提高靜水壓以增加組織的吸收 並減少水腫產生 若傷害為骨折或是小腿 的前腔室症候群 則不可實施壓迫以免增加傷害的嚴重程度 實施壓迫最常見的 方式是使用彈性繃帶纏繞傷處 纏繞時要檢查是否過度重疊而影響到血液的循 環 避免產生不良效果 圖 12 圖 5-1-12 以彈性繃帶環繞並加壓腫脹的關節 李恆儒提供 148

(五)抬高(Elevation) 抬高受傷部位可以使組織的血壓與靜水壓減少 並增進靜脈回流 如此可以 改善出血情形並降低水腫程度 抬高傷處時必須讓傷者保持舒適的姿勢 達到充 分休息並降低水腫狀況 不可隨意抬高 不然可能造成反效果而增加傷害的程 度 圖 13 圖 5-1-13 將受傷肢段抬高來降低關節腫脹情形 李恆儒提供 保護 休息 冰敷 壓迫及抬高等五項傷害處理的步驟 必須在傷後 1~3 天 內持續實施 夜晚睡覺時可適當的解除壓迫並暫緩冰敷的步驟 以利傷者睡眠 並可避免阻礙血液循環 在較舊的運動傷害處理觀念裡認為受傷後 48 個小時候 應該要熱敷 建議傷者應先詢問醫師或運動傷害防護師受否可以熱敷 因為假如 受傷部位仍然發炎腫脹 這時的熱敷可能會產生反效果造成更嚴重的傷害 若受 傷的運動員在傷後 48 小時無法決定應該熱敷或冰敷 這時我們建議應該繼續冰 敷而不該熱敷 如此可避免傷勢的惡化 同時也可達到抑制發炎與消腫的效果 因此 學生運動員必須能夠瞭解傷害的處理流程 若發生傷害時能夠正確且迅速 的做最適當的處理 如此可降低傷害的程度 有助於縮短傷後的復健時程 第二節 高熱下的運動傷害 一 運動的熱疾病 正常人體溫度大約為 37 當體溫高於 45 就會對生命造成重大威脅 許 多體育競賽都在夏季炎熱的天氣下舉行 其中一些高強度的運動項目 例如鐵人 三項競賽 足球賽 馬拉松等 運動員長時間暴露在熱環境下活動 如不稍加注 意可能就會有熱疾病的發生 因此認識熱疾病各階段的徵兆並加以注意有助於在 傷害發生時第一時間做最適當的處理 149

下列為常見的熱疾病症狀及處理方式 (一)脫水 當身體失去了一部分的水量 就表示身體處在脫水的狀態 脫水不但會影響 生理代謝和運動表現 嚴重的話更會影響身體器官的功能運作 在溫度高濕度也 高的環境下運動 因為濕度的關係 汗水蒸發的效率變差 降低了熱的散失 所 以排汗只會排出水分 沒有辦法降低體溫 在高體溫及水分繼續流失的狀況下 脫水很快就會使生理功能產生問題 身體是否有脫水的情形 最簡單的方式就是 經由紀錄運動前後的體重得知 如果運動後體重減少 1-2 公斤以上 就有脫水的 情形 必須馬上補充適當的水分及電解質 如果情況惡化就必須密切注意患者的 生命徵象 心跳 血壓 呼吸 瞳孔大小 若不穩定須盡快將患者送醫 (二)熱暈眩 一個過熱 劇烈運動突然停止 久站或是突然從坐姿轉成站姿的人 常常會 有暈眩或昏倒的現象 就是所謂的熱暈眩 熱暈眩並非由心肺循環或是低血糖造 成 而是因為作用肌肉的血管擴張 血液暫留在下肢 靜脈回流過少 導致心臟 無法供應充足的血液到腦部 使得患者產生暈眩 處理的方法為馬上停止運動以 及將患者移至涼爽的地方平躺靜臥 如果沒有其他傷害 可將患者雙腳墊高 幫 助血液回流 另外 可卸除患者身上不需要的衣物或裝備 並且補充水分 同時 觀察暈眩的症狀是否減輕 如果其症狀持續維持或惡化 必須盡速就醫處理 (三)熱抽筋 抽筋就是肌肉不受控制的劇烈收縮 通常伴隨著強烈的疼痛 熱抽筋可能發 生在身體的任何肌肉上 以小腿和腹肌最為常見 患者過分的劇烈運動造成肌肉 疲勞 溫度過熱 流失水分及電解質 鈉 氯化物 鉀 鎂 鈣 不平衡 這些 都是造成熱抽筋的主要病因 一旦發生熱抽筋 必須先讓患者停止運動 並且緩 慢的將抽筋的肌肉伸展開來 進一步利用冰按摩紓緩疼痛 並且補充所需的水分 及電解質 發生狀況的當天 不建議患者再次進行練習或比賽 以免再次復發 (四)熱衰竭 體能不好或是對溫度還沒適應的人突然劇烈的運動 穿戴不適當的衣物或是 厚重的護具 都容易引發熱衰竭的情況 熱衰竭造成的原因為嚴重的流汗導致脫 水與循環系統的功能降低 中樞循環不足 造成生理機能的失調 患者的症狀包 括頭痛 疲倦 暈眩 臉色蒼白 步態不穩定 皮膚濕冷 心跳弱且快等 熱衰 竭患者的體溫依舊穩定 不會有異常的升高 這點是判斷與熱中暑差別的重要症 狀 熱衰竭的處理方式與熱暈眩方法類似 將患者移至陰涼的地方 卸下不必要 的護具及衣物 可以將患者的下肢抬高幫助血液回流 補充電解質及水分 狀況 應該會獲得立即的解除 但是除非生理狀況都回到正常 否則不建議繼續運動 圖 5-2-1 150

圖 5-2-1 將熱衰竭患者於陰涼處將下肢抬高 李恆儒提供 (五)熱中暑 熱中暑雖然不常發生但是卻是熱疾病之中最嚴重的一種 美式足球中 除了 頭部的傷害 熱中暑為最常發生的致死疾病 還未適應熱環境下做長時間的劇烈 運動 例如 馬拉松長跑 造成體內核心溫度的調節功能失常 無法利用排汗及 其他的散熱方式調節體溫 體溫隨之上升到 40 度以上導致昏迷 如不馬上救治 就會造成大腦永久性的傷害 循環系統衰竭 嚴重甚至死亡 熱中暑的症狀包括 無法排汗 皮膚乾燥且紅熱 體溫超過 40 度 呼吸聲大而深 脈搏快而強 瞳 孔放大 焦躁 步態不穩 甚至有昏迷的狀況 處理的方法最重要的就是降低患 者的體溫之後迅速送醫 降低體溫的方式除了迅速將患者移至涼爽的環境 卸下 身上不需要的裝備及衣物之外 可以利用冰枕或冰水浸濕的毛巾擦拭患者的頸 部 腋下 鼠蹊部等大血管經過的地方加速體溫的下降 熱中暑是攸關生命的緊 急事件 所以迅速的做出處理並快速送醫為保住性命的重要關鍵 圖 5-2-2 151

圖 5-2-2 將熱中暑患者於陰涼處呈半坐姿 並將冰敷袋置於腋下協助降溫 李恆儒提供 熱疾病摘要用表格表示 熱病 訊息與症狀 處理方法 脫水 口渴 運動後體重下降 1-2 公斤 暈眩 昏倒 肌肉抽筋 強烈疼痛 補充水分及電解質 大量出汗 暈眩 臉色蒼白 皮膚濕冷 心跳弱且快 體溫超過 40 無法排汗 皮膚乾燥且紅熱 脈搏快而強 嚴重時昏迷 馬上移至陰涼處 補充水分及電解質 平躺靜臥 下肢抬高 熱暈眩 熱抽筋 熱衰竭 熱中暑 平躺靜臥 雙腳墊高 立即停止運動 補充水分 緩慢的伸展肌肉 冰按摩 降低體溫 利用冰枕或冰毛巾 擦拭頸部 腋下 鼠蹊部 盡快送醫 二 熱平衡與體溫調節 (一)體溫調節 人體體溫區分為深層體溫與淺層體溫 簡單來說 深層體溫也就是我們常說 的核心體溫 指的是深層器官包括心臟 肺臟 腹部器官的溫度 淺層溫度也就 是我們常提到的皮膚溫度 深層與淺層中間存在明顯的溫度梯度 最理想的狀態 152

為深淺層溫度差在 4 之內 測量溫度的工具有水銀溫度計 熱電偶 熱敏電阻 等儀器 通常深層溫度都以直腸內的溫度為標準 但是測量卻不易 取而代之的 是利用耳鼓的鼓室溫度或是食道內的溫度代表深層溫度的依據 而皮乎溫度可以 用電敏熱阻感覺器黏貼在身體各部位的不同溫度 在將溫度總和平均測量點的樹 木得到皮膚的平均溫度 體溫的控制中樞位在間腦內的下視丘 是大腦內的一小區的特化組織 下視 丘前葉負責掌管體溫上升 而下視丘後葉則專職於反應體溫減降 下視丘的功能 好似冷氣機的定溫器 利用身體散熱或是產生的功能 將人體核心體溫維持在 36.1 到 37.8 這種狀態及稱為恆溫現象 homeotherms 人體的皮膚與核心都有溫度受器 當溫度受器感覺到冷熱變化時就會發出訊 息 傳送神經衝動到下視丘 當體溫高於正常範圍 身體就會開始啟動散熱機制 下視丘會刺激汗腺 增加排汗及提高蒸發散熱作用 同時體溫控制中樞會增加中 輸血管的張力 將血液運送到皮膚表面 皮膚血流增加導致熱散發量擴大 以及 加速肺部的換氣率來增加熱量的散失 體溫如果超過 45 體內酵素的蛋白質 就會遭受破壞 會導致死亡 相反的 當體溫過低時 下視丘會發送訊息始將熱 能盡量保留在體內並且在體內產生熱能 機制包括下達皮膚表面的血管收縮的指 令 降低熱量的散發 如果體溫繼續下降就會啟動體內產熱的機制 包括肌肉顫 抖 毛髮豎立等反射產生 另一方面下視丘後葉刺激甲狀腺素釋放 提高細胞熱 產生效應 還會刺激正腎上腺素釋放 增加細胞代謝率 如果產熱機制沒有有效 運作 體溫在 34 之下 就會造成代謝遲緩 心臟功能無法正常運作的現象 人體獲得熱能的來源包括內在與外在兩種方式 內在獲得熱能大部分是依賴 人體基礎代謝以及肌肉活動 激素 食物消化後的生熱反應 劇烈的運動之下 人體的代謝率會可增加到休息時的 20-25 倍 理論上核心體溫在每 5-7 分鐘就會 增加 1 此外劇烈運動的肌肉需要大量的氧氣 故血液就會大量的從核心流向 周邊 也就是如此所以周邊血管擴張 增加血液流量到皮層 並將熱散發到體外 也就造成我們運動之後會身體或臉上皮膚會變紅色的原因 反之 如果環境溫度 很低 血流就會盡量留在身體核心 減少皮膚得血流量 預防能量的散失 (二)熱交流的方式 人體與環境的熱能交流可經由四種物理方式 輻射 傳導 對流 蒸發 不用接觸或透過介質就可以將熱能轉移的方式就稱為輻射 最易見的例子就 是日曬 太陽利用輻射將熱能傳到地面或其他物體上 輻射的原理為物體所含的 熱能會以電磁波 通常為紅外線 的方式散發到環境四周 同時接收的物體會將 此電磁波轉化成熱能儲存 熱能交流的方向則是以溫度高的物體發出熱能轉移到 溫度低的物體 所以當環境溫度比體溫高時 身體就會接受來自環境的空氣 地 面 牆壁所發出的熱能 雖然輻射作用傳遞熱能不用需要接觸或是介質 但是運 動中還是可以利用淺色的衣物或是在陰涼的地方休息避免日曬來達到減少熱能 的吸收 153

第二種方式是傳導 物體利用接觸到另一物體的表面來傳送熱能 最常見的 例子就是坐在金屬的椅子上 人體的熱能經由接觸金屬傳到椅子上 金屬椅子溫 度就會升高 但是人體經由傳導方式散熱效果取決於人體與接觸表面的溫度差異 大小 實際上在運動中經由傳導方式散發熱能的比例是非常小的 第三種方式為對流 是傳導作用的其中一種 限制於傳導的介質為流體 例 如空氣與水 當空氣與水流動接觸身體時 會將身體所散發的熱能流動替換 冷 卻分子取代溫度高的分子 達到熱散發的目的 如果空氣或水的流動速率加快 熱量的散失也就越快 除此之外也受到流體導熱特性的影響 最佳的舉例莫過於 相同熱梯度下游泳的速度並不會比騎車 跑步或風的速度來的快 但是水流的對 流效率大約是空氣的 25 倍之多 無論在運動或是休息的狀態蒸發為最有效的人體熱散發方法 大約佔熱散發 總體的約 25% 體溫上升汗腺開始作用 皮膚表層的水份獲得足夠的熱能 水份 就會變成水蒸氣蒸發將熱能帶離人體 皮膚溫度就會減降達到散熱的目的 影響 蒸發的三個主要因素為 1)皮膚暴露於環境的面積 如果皮膚暴露的面積越大 蒸 發的效率就會越高 2)身體周邊的對流作用 對流作用越強 蒸發的效率也就越 高 3)環境的溫度與相對濕度 高相對濕度會降低皮膚與環境之間的蒸發壓力梯 度 也就是環境的相對濕度高 近似於人體皮膚的蒸發壓力時 蒸發作用的效果 就會大大降低 因為只有水分經過蒸發之後才會有散熱作用的產生 所以高溫高 濕度的環境下運動會大量的排汗 但是蒸發作用無法運作 產生高排汗低蒸發的 現像 熱能無法經由皮膚傳送出去 就很容易造成熱疾病 蒸發皮膚上的水份需要足夠的熱能才能發會作用 以這個觀點來計算熱量的 散發 可以由下列方法計算 蒸發一公升的汗水 會使熱散發 580 大卡 以這個 比例我們就可以計算出運動中排汗與蒸發和維持體溫時的熱能消耗 例如運動員 在固定式腳踏車上以每分鐘 10 大卡的耗氧量運動強度下運動 20 分鐘 要需要多 少蒸發量才能避免中樞溫度升高 可依照下列的方式計算 1)能量消耗 20 分鐘 10 大卡/分鐘 200 大卡 2)避免溫度升高的總蒸發量 200 580 大卡/公升 0.345 公升 表示要蒸發 0.345 公升的汗水才能達到中樞溫度不升高的熱能散發 三 熱疾病的預防 (一)環境 溫度高濕度也高的環境中劇烈運動 人體不易產生輻射 對流 蒸發等散熱 能力 導致體溫高排汗多的情形 很容易產生熱疾病 因此監測環境的溫度與濕 度疾病預防是非常重要的一環 為了簡單又準確的判定環境的狀況 專家學者訂 定了熱疾病的危險指標 最常用也最可靠的就是 濕草球溫度指標 Wet-bulb-globe temperature WBGT 是利用三種溫度計所測量的溫度計算成的 數值 公式如下 WBGT=(0.1x DBT)+ (0.7xWBT)+ (0.2xGT) 154

DBT 乾球溫度計溫度 陰影下測得的空氣溫度 WBT 濕球溫度計溫度 具有相對濕度指標的空氣溫度 GT 黑球溫度計溫度 陽光底下所測得的輻射熱溫度 這個公式是結合環境溫度 濕度 和輻射能量的三種熱因子 可依照此數值來調 整運動的強度 避免熱疾病的發生 溫度所建議的運動強度如下列表格 濕草球溫度指標 危險程度 建議 18 低危險 危險程度低 18-23 中危險 可能會因為活動強度 而讓熱環境的 危險程度提高 23-28 高危險 熱疾病的高危險範圍 需要特別注意 28 極高危險 考慮是否要將活動時間延後 或是將 運動強度降低 休息時間盡量拉長 (二)訓練適應 避免熱疾病的最好方法就是熱適應 也就是人體在熱環境下運動 會產生一 連串生理調節反應 為了就是改變對於熱壓力的影響程度 維持中樞溫度的穩定 與平衡 生理狀況就會漸漸適應熱環境 需要時間大約為 10 天到幾個禮拜 建 議訓練的時間為上午 2 小時 下午 2 小時 或是仿照比賽時間做訂定訓練的時間 提高中樞溫度為熱適應的最基本的要素 所以順練的強度要達到 50% VO2 max 以 上的訓練強度 或是較激烈的間歇訓練 一開始訓練強度不可太強 之後才能逐 漸的增加時間及強度 訓練中間要特別注意休息時間及水分的補充 熱適應的生 理改變包括血漿量會增加 排汗會更早也會更多 降低排汗的鹽分流失 減少皮 膚血流量 增加合成熱休克蛋白 熱休克蛋白為細胞在遇到熱 酸 組織傷害等 時 被合成的壓力蛋白 人體在適應的過程中對骨骼肌或其他組織就會合成這種 蛋白家族 這些熱休克蛋白的特別功能就是在熱環境下可穩定受傷的蛋白質藉以 保護細胞 長時間的運動中是扮演著保護細胞的重要角色 血漿量會因為熱適應 的緣故增加 10-12% 血漿量增加除了能維持正常中樞血量 心跳的輸出量 排 汗功能都會增加 但是熱適應的效果很短 訓練一天之後兩三天都不曾暴露在熱 環境下 生理適應就會消失 (三)補充水分及電解質 在熱環境下運動熱流失的主要機制為汗的蒸發 於是補充水份就成為預防熱 疾病的重要因素 其目的就是要維持體中的血漿量 達到循環系統與汗腺都正常 運作的最佳狀態 如果人體的血漿量減少就會影響血流 排汗 心血管系統以及 體溫調節 間接增加了罹患熱疾病的機率 流汗的速率和運動強度成正比增加 對於補充水分 口渴並不是一個良好的指標 當口渴的感覺發生時 人體已經流 失了身體 2%的水分了 即到達脫水的標準 因此有幾個運動中補充水分的原則 可以參考 當然體型越大或體重越重的運動員 應攝取的水分就越多 練習前 155

2-3 個小時先補充 500-600 毫升的水 運動前 20-30 分鐘補充 200-300 毫升的水 運動中每 15-20 分鐘補充大約 250-300 毫升的水 可以依照運動的強度或是排汗 的程度做調整 運動後則是依照體重的下降量補足流失的水份 研究指出補充 10-15 涼開水最容易被人體吸收 一些礦物質例如鈉 氯化物 鎂 鉀等等 在體內會分解為 離子 其功 能包括維持體液的平衡 神經傳導 以及肌肉收縮 這些離子濃度對於生理功能 有很大的影響 但是因為運動中水分的流失較電解質流失的速度快 所以體內的 電解質濃度會升高 不過補充水分的同時也應該要注意補充電解質 補充電解質 的方式包括在水份中加入少許的鹽錠或是在柑橘類及香蕉中攝取鈉與鉀 一般來 說 飲食均衡的人並不需要在運動中特別以運動飲料補充電解質 運動飲料中的 糖分會降低水分吸收的速度 讓運動員產生飽足感甚至感到噁心 影響運動表 現 所以要避免在運動中攝取含醣類的飲品 此外也避免攝取含有利尿劑的飲 品 以及含有大量蛋白質 咖啡因的飲品 以及巧克力或是酒精飲料 這些對於 水分及電解質的吸收都是沒有幫助的 (四)衣服 溫度高濕度高的天氣狀況下 穿戴越多的裝備或衣物 身體散熱的管道就減 少了 所以運動員訓練時應選擇顏色淺 質地輕 透氣好的衣物 減少熱量的堆 積幫助散熱 其中要注意的是 濕透的衣服和減重時常使用的不透風塑膠的外 套 都可能成為熱疾病的危險因子 有人提出在涼環境下穿著被汗濕透的衣服是 否可以幫助熱適應 以理論來說是可行的 因為穿著汗濕衣物是模擬在濕度高狀 況下運動 但是訓練效果跟在真實的濕熱環境下運動還是略遜一籌 而且教練需 特別注意訓練強度需要準確拿捏 不然很容易就會有脫水的狀況發生 如果運動 訓練需要配戴護具 也盡量找材質透風不厚重的護具 並且在休息時取下 尤其 是影響全身散熱機制的頭部 應選擇通氣量良好的頭盔 增加輻射及蒸發的散熱 (五)其他 除了上面的幾個重點之外 還有其他的熱傷害的預防因子需要瞭解 小孩子 的體溫較成人高 但是排汗的功能卻比成人差 因此罹患熱疾病的機率較成人 高 另一方面退化以及荷爾蒙的影響 老年人與女性對於熱的耐受程度較低 排 汗的速度較慢 因此散熱的速度也會比較慢 脫水的恢復也較不容易 飲食方面 多攝取青菜及多樣的水果 對於電解質的吸收和熱環境的適應都 有正面的幫助 服用利尿劑是體重控制時常用的方法 使用時必須非常的小心 利尿劑會使體內的水份加倍的排出 血漿量就會因此下降 這種情況可能會影響 到體溫調節及心血管系統的功能 造成大量的水分及電解質流失 脫水的可能性 就會大大提高 如果還有服用其他藥物 需在拿藥時向藥師詢問相關的問題 才 能避免發生傷害 另外 過重 之前有患過熱疾病 體適能狀況不好 睡眠不足 脊椎損傷 可能會影響體溫調節 循環系統疾病的患者都為熱疾病的高危險群 156

應特別注意 預防熱疾病注意事項大綱 注意事項 環境 濕草溫度指標超過危險值 28 應戶外活動時間延後 濕草溫度指標超過危險值 23-28 應須特別注意 訓練適應 在熱環境下做訓練 運動強度需達到 50%以上 運動強度一開始不能太強 須慢慢漸增 中斷訓練 2-3 天 適應效果即消失 補充水分及電解質 運動前 2-3 小時補充 500-600 毫升水分 運動前 20-30 分鐘補充 200-300 毫升水分 運動中每 15-20 分鐘補充 250-300 毫升水分 運動後可依照運動強度或排汗量補充水分 10-15 涼開水最好吸收 水份中可加入鹽錠補充電解質 其他 多注意老年人或小孩及有熱疾病病史的人 多攝取蔬果補充電解質 使用利尿劑或是藥物前 先詢問醫師注意事項 第三節 運動按摩 一 運動按摩的生理作用 按摩是利用手 足或器械等進行各種手法操作 刺激人體體表部位或穴位 改善人體生理功能 消除疲勞和防治疾病的一種方法 而運動按摩 是以按摩的 固有特性 根據體育運動項目不同的的競賽特點 以及根據運動員不同的體質 不同的運動類別 將解剖 生理及運動醫學相結合 並應用到體育的保健 形成 具有特色的按摩方式 (一)對皮膚的作用 能使局部皮膚衰老的上皮組織消除 皮膚呼吸改善 有利於皮膚汗腺和皮脂腺的 分泌 能使皮膚毛細胞血管擴張 血流量增多 改善皮膚的營養 (二)對神經系統的作用 能改善大腦皮層的興奮與抑制過程 用力大 頻率快 持續時間短的按摩手法有 起興奮作用 用力小 頻率慢 持續時間長的手法有起鎮靜或抑制作用 (三)對循環系統的作用 能使週圍血管擴張 降低循環阻力 加速靜脈血的回流 有利于心髒工作 能促 157

進淋巴回流 有助滲出液的吸收 有利於消腫 能影響血液重新分配 調整肌肉 和內髒的血流量 以適應肌肉緊張的工作 適當的按摩能使肌肉放鬆 可改善血 液循環 (四)對呼吸系統的作用 可反射性的使呼吸加深 氧的需要量 CO2 的排出量 (五)消化系統的作用 能提高胃腸的分泌功能和加強腸胃的蠕動 改善和提高消化器官的功能 (六)對運動系統的作用 能使肌肉毛細血管擴張 局部血液供應加強 營養改善 可加速肌肉中乳酸的清 除 有利于消除疲勞 提高肌肉的工作能力 還能增強韌帶的柔韌性和加大關節 活動的範圍 (七)對疼痛的控制 運動按摩可以抑制對疼痛的感覺 藉由對皮膚與肌肉的壓覺及觸覺會抑制痛覺訊 號的傳導至大腦 因此而達到止痛的效果 不過在實施前應先由專業人士做出評 估 特別在急性其實應避免過度刺激患部 研究上也指出 運動後的按摩可降低 延遲性肌肉酸痛的產生及酸痛程度 (八)運動按摩的注意事項 1 雙手要保持清潔 溫暖 光滑 指甲應剪短 去除飾物 2 可使用介質 加以潤滑或提高療效的潤滑劑 來增強手法 並可保護患者及 按摩者的皮膚 某些介質具有消炎止痛的功能 3 姿勢與體位要適宜 要使被按摩者肌肉放鬆 感到舒適 又要使按摩者便於 操作 4 按摩者需隨時注意患者的表情及肌肉的緊張程度 作為手法力道調整的依據 5 運動按摩的方向一般應沿著靜脈血和淋巴回流的方向進行 6 用力要適當 一般由輕到重 再由重到輕 7 全身按摩要注意按摩的順序 一般由頭 頸 上肢 軀幹到下肢的順序進行 8 掌握按摩的禁忌症 全身發熱 各種腫瘤 急性炎症 皮膚病 開放性損傷 關節疼痛 骨折 飢餓狀態 酒醉 用餐後一小時內 膿腫均不要按摩 婦 女妊娠期 月經期不宜按摩腹腰部 (九)按摩基本手法 1 推法 用指或掌著力 單向直線推動 推速要緩慢而均勻 圖 5-3-1 158

圖 5-3-1 推法示意圖 李恆儒提供 2 擦法 用手掌 大魚際 小魚際 掌根等部著力 作來回直線摩動 摩動速度較快 動作要均勻 圖 5-3-2 圖 5-3-3 圖 5-3-2 大魚際 小魚際與掌根之圖示 李恆儒提供 159

圖 5-3-3 擦法示意圖 李恆儒提供 3 揉法 用手掌 掌根 大魚際 小魚際 拇指或四指指腹著力 作圓形或蝶形的揉 動 手腕要放鬆 圖 5-3-4 圖 5-3-4 揉法示意圖 李恆儒提供 4 揉捏法 拇指外展 其餘四指並攏 將全掌或各指緊貼皮膚上作環形旋轉的揉捏動 作 邊揉邊捏邊作螺旋形推進 手指不要彎曲 勿用指尖著力 圖 5-3-5 160

圖 5-3-5 揉捏法示意圖 李恆儒提供 5 搓法 用雙掌著力 挾住被按摩部位 相對用力 方向相反 來回快速搓動 用力 要對稱 動作要柔和 均勻 上下移動要慢 來回搓動要快 圖 5-3-6 圖 5-3-6 搓法示意圖 李恆儒提供 6 按法 用指 掌 肘或肢體其他部位著力 由輕到重用力按壓 停留 30 秒左右才 由重到輕緩緩放鬆 用力與體表垂直 圖 5-3-7 圖 5-3-8 161

圖 5-3-7 以手肘實施按法 李恆儒提供 圖 5-3-8 以指節實施按法 李恆儒提供 7 拍擊法 用手掌或手的尺側面等拍擊體表 有拍打叩擊和切擊 拍打 兩手半握拳或 五指並攏 拇指伸直 其餘四指的掌指關節微屈 掌心向下 兩手有節奏地 交替拍打 叩擊 兩手握空拳 用拳尺側面交替叩打 切擊 手指伸直 五 指並攏 用手尺側面交替切擊 拍打時 以手腕發力 著力輕巧而有彈力 叩擊 切擊以肘為支點發力 圖 5-3-9 圖 5-3-10 162

圖 5-3-9 以叩擊法拍擊患處 李恆儒提供 圖 5-3-10 以切擊法拍擊患處 李恆儒提供 8 抖法 肢體抖動時 握住肢體遠端 在輕微牽引下稍用力作上下快速抖動 肌肉抖 動時 輕輕抓住肌肉 短時間的左右快速振動 動作要連續 均勻 頻率由 慢到快 再由快到慢 163

圖 5-3-11 抖法示意圖 李恆儒提供 9 運拉法 手握住關節遠端肢體 另一手握住關節近端肢體 在關節的生理活動範圍內 作被動性的運動 圖 5-3-12 17 圖 5-3-12 以運拉法來增進肩關節活動度 李恆儒提供 164

圖 5-3-13 以運拉法來增進肘關節活動度 李恆儒提供 圖 5-3-14 以運拉法來增進腕關節活動度 李恆儒提供 165

圖 5-3-15 以運拉法來增進髖關節活動度 李恆儒提供 圖 5-3-16 以運拉法來增進膝關節活動度 李恆儒提供 166

圖 5-3-17 以運拉法來增進踝關節活動度 李恆儒提供 10 彈筋法 提彈法 用拇指與示中兩指與其餘四指將肌肉或肌腱速提速放 應指腹著力 勿用指 端用力內掐 剛中有揉 每處每次提彈 1-3 次 彈後輕揉 圖 5-3-18 圖 5-3-18 撥筋法示意圖 李恆儒提供 11 撥筋法 分筋法 用拇指指端掐壓 適當用力作與韌帶或肌纖維垂直方向的來回撥動 圖 5-3-19 167

圖 5-3-19 撥筋法示意圖 李恆儒提供 二 運動按摩於運動訓練時的應用 (一)運動前按摩 宜在運動前 15 分鐘內進行 時間約 5-10 分鐘 (二)運動中按摩 對負荷較大的肌肉按摩 一般按摩 3-5 分鐘 (三)運動後按摩 運動疲勞者 可在運動結束後 洗澡後或晚上睡覺前進行 時 間約為 20-45 分鐘 不同運動項目所需著重的按摩肌群 田徑 鐵餅 胸大肌 肱三頭肌 三角肌 標槍 胸大肌 肱三頭肌 跳部 股內側肌 股二頭肌 腓腸肌 短距離跑步 腿後肌 脛骨前肌 馬拉松及中長距離 全身性肌肉 特別是下肢 足球 特別是下肢肌肉 168

棒球 籃球 排球 壘球 手球 過肩動作 上肢肌肉 股薄肌 比目魚肌 腿後肌 股直肌 股內側肌 棒/壘球打擊 胸大肌 肱三頭肌 闊背肌 棒/壘球投擲 三角肌 小圓肌 脊上肌 脊下肌 肱二頭肌 闊背肌 肱三 頭肌 前鋸肌 高爾夫 肱三頭肌 闊背肌 胸大肌 對側肱肌 對側後三角肌 網球 屈腕肌 伸腕肌 胸大肌 脊上肌 脊下肌 大圓肌 羽球 上肢肩胛區肌肉 屈腕肌 小腿 游泳 肱三頭肌 闊背肌 三角肌 大圓肌 胸大肌 脊上肌 脊下肌 臀大肌 體操 上背部肌肉 三角肌 上肢肌肉 前鋸肌 腹肌 柔道 屈腕肌 下肢 背部 空手道 上肢肌肉 跆拳道 下肢肌肉 特別是小腿 自由車 股四頭肌 縫匠肌 臀大肌 腿後肌 髂腰肌 射箭 屈指肌 上背部肌肉及後頸部 169

划船 肱二頭肌 腹肌 背肌 風帆及帆船 橈側屈腕肌 豎脊肌 斜方肌 殘障輪椅運動 上背部肌肉 肩胛區肌肉 後頸部肌肉 結語 運動按摩是一種需要專業知識與精細手法的運動 再加上運動按摩的實施 勢必增加運動員賽前或恢復期的準備時間 建議在人員得到足夠訓練及時間允許 的情況下才來實施較為適宜 為確保運動按摩的效果 實施前應做出謹慎評估 避免造成運動傷害的惡化 此外 切勿過度依賴運動按摩作為賽前準備或運動後 的唯一的恢復方式 應該要搭配熱身與伸展活動的操作 才能讓運動按摩發揮應 有的效果 第四節 問題與討論 一 常見的運動傷害有哪些 二 運動傷害發生的原因為何 三 運動傷害處理的方式為何 四 請說明熱疾病種類及處理方式 五 熱平衡與體溫如何調節 六 如何來預防熱疾病的發生 七 運動按摩的運用時機為何 八 運動按摩有哪些生理作用 九 實施運動按摩應注意哪些事項 參考答案 一 不同的運動項目所產生的運動傷害類型也就不盡相同 衝撞性較強的運動項 目產生的傷害多屬於撞挫傷 嚴重程度可產生骨折 脫臼或是腦震盪等較大的傷 害 屬於技術性的運動項目則大多產生肌肉方面的拉傷或是關節的扭傷 常見傷 害如下 170

頭部顏面傷害 衝撞性較強的運動項目中 如 橄欖球 柔道 拳擊等 頭部及顏面傷害是 很常見的 雖然多數的傷害程度都不嚴重 例如流鼻血 眼角撕裂或輕微腦震盪 但頭部是中樞神經所在 若產生過大的撞擊力道亦可能造成嚴重的傷害甚至死 亡 所以頭部及顏面的傷害都必須小心的處理 以免產生嚴重的後遺症 胸腹部傷害 胸腹部的傷害在各項運動中皆可能發生 尤其在衝撞性強的運動項目更為常 見 例如有護具的跆拳道 劍道 棒球項目 無護具的橄欖球 足球與籃球等項 目 而胸腹部下有許多重要的臟器 若衝撞的力道過強而傷及內臟器官 則可能 危及生命安全 因此胸腹部的傷害發生時必須細心的檢查傷者的狀況 做最完整 的評估 肩關節傷害 大部分的運動項目皆可能發生肩關節的運動傷害 特別是大量身體接觸的運 動 如橄欖球 足球 或是反覆揮臂的運動項目 如棒球 網球及游泳 皆容易 造成肩關節的慢性或急性傷害 傷害的類型可能為脫臼 拉傷 肌腱炎等等 上臂 肘關節和前臂傷害 不管是日常生活中或是體育活動中 皆需要上肢來提舉重物或是持拍運動 而在碰撞或跌倒時更需要上肢來做緩和的動作 以避免更大的傷害產生 在脫臼 傷害中 肘關節脫臼的發生率僅次於肩關節 但就青少年而言肘關節脫臼卻是最 容易發生的 手與腕部傷害 無論是日常生活或是運動技巧的執行 手與腕部都扮演極為重要的角色 若 傷及此部位將對動作的執行產生很大的影響 不同運動項目所產生的傷害類型也 不盡相同 身體接觸性多的項目產生可能產生較為嚴重的腕部扭傷 而球類運動 則手指關節的挫傷較為常見 髖部和大腿傷害 髖部及大腿的骨骼肌肉是支撐身體重量的主要結構 而傷害大多與運動種類 有相關性 接觸性的運動項目中多由直接的撞擊所造成 另一種傷害原因則來自 於訓練過程的肌力訓練 若未能達到大腿肌群前後肌力的平衡 那麼傷害將隨之 而來 膝關節傷害 171

膝關節是最常受到傷害的部位之一 且本身並不是一個非常穩定的結構 多 靠肌肉及韌帶來支持其穩定性 若天生的膝關節結構異常亦可能大大提升傷害的 發生率 在運動過程中若遭受強大的撞擊或是過度的扭轉 皆容易造成膝關節嚴 重的傷害 小腿 踝關節和足部傷害 小腿及足踝部位的傷害在運動項目中是相當常見的傷害 主要成因為地面不 平整或是與地面直接撞擊所造成 另外與地面接觸時衝擊力量的傳導亦 可能造成傷害的發生 二 不管是體育課程教學或是運動訓練中 皆有發生運動傷害的風險 然而造成 運動傷害的原因也不盡相同 為了能夠在課程及訓練中確保運動的安全性 必須 對傷害的成因及預防有進一步的瞭解 才能避免運動傷害的發生 傷害成因大致 分類如下 運動過量 從事任何運動項目都應該循序漸進的練習 按部就班地照訓練計畫內容進行 訓練 運動強度必須漸進式的增加 讓身體能夠逐漸適應訓練的強度及運動量 若突然增加運動量可能造成肌肉的疲勞 此時就容易造成肌肉方面的傷害產生 因此訓練必須注意負荷的強度或是訓練時間長短 利用負荷及時間來調配訓練的 運動量以達到所需的訓練效果 運動前身心疲勞 緊張或精神不足 運動訓練中的疲勞累積或是身心狀況不佳皆可能造成運動傷害 運動訓練的 間隔時間就顯得相當重要 讓訓練過後的肌肉得到充分的休息 加速乳酸的代 謝 降低疲勞感 如此才可達到訓練的效果又能避免疲勞的累積 心理狀態不佳 亦是傷害的潛在危險因子 往往因為注意力不集中或是緊張 使得動作不正常的 運作 或是在身體接觸的過程中一不注意造成嚴重的傷害產生 所以運動訓練必 須注意休息時間的分配以及充足的睡眠 心理層面則要增強自信心 將緊張感漸 漸的排除 如此健全的身心狀況必能避免運動傷害的發生 熱身與伸展不足 傷害的發生除了外在壓力衝撞之外 許多傷害的產生是由於自己本身肌肉的 柔軟度或延展性欠佳所造成 柔軟度較差的運動員比較容易產生運動傷害 運動 前後的熱身及伸展則是增進柔軟度的最佳方法 運動前的熱身活動可使肌肉收縮 速度快 肌肉黏滯性降低 增加肌肉收縮效益 心理上可增加注意力及調整身體 狀況和思緒 伸展的效益則可延展肌肉的長度並增加肌肉的彈性 運動過程中較 不易產生肌肉的拉傷 因此運動前後充分的熱身與伸展是非常重要的觀念 將可 172

大大降低傷害的發生率 技巧不純熟或錯誤 體育教學或運動訓練中基本動作的練習是相當重要的一環 若長期以錯誤的 姿勢動作進行體育活動或是訓練 容易造成肌肉張力的不協調而產生傷害 連帶 造成代償動作的產生 如此傷害的部位可能會更加擴大 在各項運動的訓練中基 本動作必須按部就班進行訓練 逐步養成正確的姿勢動作進行運動訓練 才可避 免運動傷害的發生 三 當運動傷害發生時 該如何快速適當的處理是相當重要的 不但可以降低傷 害的嚴重程度 更可以縮短組織修復的時間 因此在體育課程教學或是運動訓練 中 皆應該灌輸學生正確的運動傷害處理原則 如此才能夠及時的處理運動傷 害 學習如何自我保護 這將是體育教學及運動訓練的重大課題 一般的運動傷 害主要屬於輕度的肌肉骨骼傷害 處理原則為保護 休息 冰敷 壓迫及抬高 以下將詳細敘述各步驟的原理及方法 保護 受傷過後的部位除了功能些微降低之外 還可能因為姿勢的改變 容易使得 傷處再次受傷 因此 受傷之後必須迅速且適當保護受傷部位 避免再次受傷的 機會 休息 無論傷害的程度如何都應該立刻停止活動 如此才能避免再次受傷且降低傷 害的嚴重程度 受傷部位容易出血不止 若繼續活動勢必增加出血量造成血腫或 水腫 會延長受傷組織復原的時間 受傷部位除了停止活動外 亦可以繃帶做固 定 讓傷處得到適當的休息 冰敷 冰敷主要的功能就是有止痛的效果 局部的冰敷能夠抑制肌肉的痙攣 降低 細胞代謝及組織壞死的程度 另一項功能就是造成血管的收縮 增加血液的濃稠 度與降低血管的通透性 可使受傷組織的腫脹降到最低 縮短組織修復的時間 冰敷的方式最常使用塑膠袋裝碎冰 直接敷於傷處實施 15~20 分鐘的冰敷 若傷 者對冰敷過敏則可在傷處墊一層毛巾 以降低皮膚對冰敷的敏感性 壓迫 冰敷的同時實施局部的壓迫 可減少組織的出血與防止血腫或血塊堆積 因 為外力可提高靜水壓以增加組織的吸收 並減少水腫的產生 若傷害為骨折或是 小腿的前腔室症候群 則不可實施壓迫以免增加傷害的嚴重程度 實施壓迫最常 173

見的方式是使用彈性繃帶纏繞傷處 纏繞時要檢查是否過度重疊而影響到血液的 循環 避免產生不良效果 抬高 抬高受傷部位可以使組織的血壓與靜水壓減少 並增進靜脈的回流 如此可 以改善出血情形並降低水腫的程度 抬高傷處時必須讓傷者保持舒適的姿勢 達 到充分的休息並降低水腫的狀況 不可隨意方式抬高 不然可能造成反效果而增 加傷害的程度 保護 休息 冰敷 壓迫及抬高等五項傷害處理的步驟 必須在傷後 1~3 天內持 續實施 夜晚睡覺時可適當的解除壓迫並暫緩冰敷的步驟 以利傷者睡眠 並可 避免阻礙血液的循環 因此 學生運動員必須能夠瞭解傷害的處理流程 若發生 傷害時能夠正確且迅速的做最適當的處理 如此可降低傷害的程度 有助於縮短 傷後的復健時程 四 正常人體溫度大約為 37 當體溫高於 45 就會對生命造成重大威脅 許 多體育競賽都在夏季炎熱的天氣下舉行 其中一些高強度的運動項目 例如鐵人 三項競賽 足球賽 馬拉松等 運動員長時間暴露在熱環境下活動 如不稍加注 意可能就會有熱疾病的發生 因此認識熱疾病各階段的徵兆並加以注意有助於在 傷害發生時第一時間做最適當的處理 下列為常見的熱疾病症狀及處理方式 脫水 水佔人體體重的 40% 為人體組成最重要的物質之一 它的主要功能為控制 酸鹼平衡 排汗 溶解電解質維持細胞生命 同時還扮演著傳遞者的角色 傳遞 體內的營養 荷爾蒙 廢物 及抗體 當身體失去了一部分的水量 就表示身體 處在脫水的狀態 脫水不但會影響生理代謝和運動表現 嚴重的話更會影響身體 器官的功能運作 在溫度高濕度也高的環境下運動 因為濕度的關係 汗水蒸發 的效率變差 降低了熱的散失 所以排汗只會排出水分 沒有辦法降低體溫 在 高體溫及水分繼續流失的狀況下 脫水很快就會使生理功能產生問題 身體是否 有脫水的情形 最簡單的方式就是經由紀錄運動前後的體重得知 如果運動後體 重減少 1-2 公斤以上 就有脫水的情形了 必須馬上的補充適當的水分及電解質 如果情況惡化就必須密切注意患者的生命徵象 心跳 血壓 呼吸 瞳孔大小 若不穩定須盡快將患者送醫 熱暈眩 一個過熱 劇烈運動突然停止 久站或是突然從坐姿轉成站姿的人 常常會 有暈眩或昏倒的現象 就是所謂的熱暈眩 熱暈眩並非由心肺循環或是低血糖造 174

成 而是因為作用肌肉的血管擴張 血液暫留在下肢 靜脈回流過少 導致心臟 無法供應充足的血液到腦部 使得患者產生暈眩的情況 處理的方法為馬上停止 運動以及將患者移至涼爽的地方平躺靜臥 如果沒有其他傷害 可將患者雙腳墊 高 幫助血液回流 另外 可卸除患者身上不需要的衣物或裝備 並且補充水分 同時觀察暈眩的症狀是否減輕 如果其症狀持續維持或惡化 必須盡速就醫處理 熱抽筋 抽筋就是肌肉不受控制的劇烈收縮 通常伴隨著強烈的疼痛 熱抽筋可能發 生在身體的任何肌肉上 以小腿和腹肌最為常見 患者過分的劇烈運動造成肌肉 疲勞 溫度過熱 流失水分及電解質 鈉 氯化物 鉀 鎂 鈣 不平衡 這些 都是造成熱抽筋的主要病因 一旦發生了熱抽筋 必須先讓患者停止運動 並且 緩慢的將抽筋的肌肉伸展開來 進一步利用冰按摩紓緩疼痛 並且補充所需的水 分及電解質 發生狀況的當天 不建議患者再次進行練習或比賽 以免再次復發 熱衰竭 體能不好或是對溫度還沒適應的人突然劇烈的運動 穿戴不適當的衣物或是 厚重的護具 都容易引發熱衰竭的情況 熱衰竭造成的原因為嚴重的流汗導致脫 水與循環系統的功能降低 中樞循環不足 造成生理機能的失調 患者的症狀包 括頭痛 疲倦 暈眩 臉色蒼白 步態不穩定 皮膚濕冷 心跳弱且快等 熱衰 竭患者的體溫依舊穩定 不會有異常的升高 這點是判斷與熱中暑差別的重要症 狀 熱衰竭的處理方式與熱暈眩方法類似 將患者移至陰涼的地方 卸下不必要 的護具及衣物 可以將患者的下肢抬高幫助血液回流 補充電解質及水分 狀況 應該會獲得立即的解除 但是除非生理狀況都回到正常 否則不建議繼續運動 熱中暑 熱中暑雖然不常發生但是卻是熱疾病之中最嚴重的一種 美式足球中 除了 頭部的傷害 熱中暑為最常發生的致死疾病 還未適應熱環境下做長時間的劇烈 運動 例如 馬拉松長跑 造成體內核心溫度的調節功能失常 無法利用排汗及 其他的散熱方式調節體溫 體溫隨之上升到 40 度以上導致昏迷 如不馬上救治 就會造成大腦永久性的傷害 循環系統衰竭 嚴重甚至死亡 熱中暑的症狀包括 無法排汗 皮膚乾燥且紅熱 體溫超過 40 度 呼吸聲大而深 脈搏快而強 瞳 孔放大 焦躁 步態不穩 甚至有昏迷的狀況 處理的方法最重要的就是降低患 者的體溫之後迅速送醫 降低體溫的方式除了迅速將患者移至涼爽的環境 卸下 身上不需要的裝備及衣物之外 可以利用冰枕或冰水浸濕的毛巾擦拭患者的頸 部 腋下 鼠蹊部等大血管經過的地方加速體溫的下降 熱中暑是攸關生命的緊 急事件 所以迅速的做出處理並快速送醫為保住性命的重要關鍵 熱疾病摘要用表格表示 175

熱病 訊息與症狀 處理方法 脫水 口渴 運動後體重下降 1-2 公斤 暈眩 昏倒 肌肉抽筋 強烈疼痛 補充水分及電解質 熱暈眩 熱抽筋 熱衰竭 熱中暑 平躺靜臥 雙腳墊高 立即停止運動 補充水分 緩慢的伸展肌肉 冰按摩 馬上移至陰涼處 補充水分及電解質 平躺靜臥 大量出汗 暈眩 臉色蒼白 皮膚濕冷 心跳弱且快 體溫超過 40 無法排汗 皮膚乾燥且紅熱 脈搏快而強 嚴重時昏迷 下肢抬高 降低體溫 利用冰枕或冰毛巾 擦拭頸部 腋下 鼠蹊部 盡快送醫 五 人體體溫區分為深層體溫與淺層體溫 簡單來說 深層體溫也就是我們常說 的核心體溫 指的是深層器官包括心臟 肺臟 腹部器官的溫度 淺層溫度也就 是我們常提到的皮膚溫度 深層與淺層中間存在明顯的溫度梯度 最理想的狀態 為深淺層溫度差在 4 之內 測量溫度的工具有水銀溫度計 熱電偶 熱敏電阻 等儀器 通常深層溫度都以直腸內的溫度為標準 但是測量卻不易 取而代之的 是利用耳鼓的鼓室溫度或是食道內的溫度代表深層溫度的依據 而皮乎溫度可以 用電敏熱阻感覺器黏貼在身體各部位的不同溫度 在將溫度總和平均測量點的樹 木得到皮膚的平均溫度 體溫的控制中樞位在間腦內的下視丘 是大腦內的一小區的特化組織 下視 丘前葉負責掌管體溫上升 而下視丘後葉則專職於反應體溫減降 下視丘的功能 好似冷氣機的定溫器 利用身體散熱或是產生的功能 將人體核心體溫維持在 36.1 到 37.8 這種狀態及稱為恆溫現象 homeotherms 人體的皮膚與核心都有溫度受器 當溫度受器感覺到冷熱變化時就會發出訊 息 傳送神經衝動到下視丘 當體溫高於正常範圍 身體就會開始啟動散熱機制 下視丘會刺激汗腺 增加排汗及提高蒸發散熱作用 同時體溫控制中樞會增加中 輸血管的張力 將血液運送到皮膚表面 皮膚血流增加導致熱散發量擴大 以及 加速肺部的換氣率來增加熱量的散失 體溫如果超過 45 體內酵素的蛋白質 就會遭受破壞 會導致死亡 相反的 當體溫過低時 下視丘會發送訊息始將熱 能盡量保留在體內並且在體內產生熱能 機制包括下達皮膚表面的血管收縮的指 176

令 降低熱量的散發 如果體溫繼續下降就會啟動體內產熱的機制 包括肌肉顫 抖 毛髮豎立等反射產生 另一方面下視丘後葉刺激甲狀腺素釋放 提高細胞熱 產生效應 還會刺激正腎上腺素釋放 增加細胞代謝率 如果產熱機制沒有有效 運作 體溫在 34 之下 就會造成代謝遲緩 心臟功能無法正常運作的現象 人體獲得熱能的來源包括內在與外在兩種方式 內在獲得熱能大部分是依賴 人體基礎代謝以及肌肉活動 激素 食物消化後的生熱反應 劇烈的運動之下 人體的代謝率會可增加到休息時的 20-25 倍 理論上核心體溫在每 5-7 分鐘就會 增加 1 此外劇烈運動的肌肉需要大量的氧氣 故血液就會大量的從核心流向 周邊 也就是如此所以周邊血管擴張 增加血液流量到皮層 並將熱散發到體外 也就造成我們運動之後會身體或臉上皮膚會變紅色的原因 反之 如果環境溫度 很低 血流就會盡量留在身體核心 減少皮膚得血流量 預防能量的散失 人體與環境的熱能交流可經由四種物理方式 輻射 傳導 對流 蒸發 不用接觸或透過介質就可以將熱能轉移的方式就稱為輻射 最易見的例子就 是日曬 太陽利用輻射將熱能傳到地面或其他物體上 輻射的原理為物體所含的 熱能會以電磁波 通常為紅外線 的方式散發到環境四周 同時接收的物體會將 此電磁波轉化成熱能儲存 熱能交流的方向則是以溫度高的物體發出熱能轉移到 溫度低的物體 所以當環境溫度比體溫高時 身體就會接受來自環境的空氣 地 面 牆壁所發出的熱能 雖然輻射作用傳遞熱能不用需要接觸或是介質 但是運 動中還是可以利用淺色的衣物或是在陰涼的地方休息避免日曬來達到減少熱能 的吸收 第二種方式是傳導 物體利用接觸到另一物體的表面來傳送熱能 最常見的 例子就是坐在金屬的椅子上 人體的熱能經由接觸金屬傳到椅子上 金屬椅子溫 度就會升高 但是人體經由傳導方式散熱效果取決於人體與接觸表面的溫度差異 大小 實際上在運動中經由傳導方式散發熱能的比例是非常小的 第三種方式為對流 是傳導作用的其中一種 限制於傳導的介質為流體 例 如空氣與水 當空氣與水流動接觸身體時 會將身體所散發的熱能流動替換 冷 卻分子取代溫度高的分子 達到熱散發的目的 如果空氣或水的流動速率加快 熱量的散失也就越快 除此之外也受到流體導熱特性的影響 最佳的舉例莫過於 相同熱梯度下游泳的速度並不會比騎車 跑步或風的速度來的快 但是水流的對 流效率大約是空氣的 25 倍之多 無論在運動或是休息的狀態蒸發為最有效的人體熱散發方法 大約佔熱散發 總體的約 25% 體溫上升汗腺開始作用 皮膚表層的水份獲得足夠的熱能 水份 就會變成水蒸氣蒸發將熱能帶離人體 皮膚溫度就會減降達到散熱的目的 影響 蒸發的三個主要因素為 1)皮膚暴露於環境的面積 如果皮膚暴露的面積越大 蒸 發的效率就會越高 2)身體周邊的對流作用 對流作用越強 蒸發的效率也就越 高 3)環境的溫度與相對濕度 高相對濕度會降低皮膚與環境之間的蒸發壓力梯 度 也就是環境的相對濕度高 近似於人體皮膚的蒸發壓力時 蒸發作用的效果 就會大大降低 因為只有水分經過蒸發之後才會有散熱作用的產生 所以高溫高 177

濕度的環境下運動會大量的排汗 但是蒸發作用無法運作 產生高排汗低蒸發的 現像 熱能無法經由皮膚傳送出去 就很容易造成熱疾病 六 熱疾病的預防 環境因素 溫度高濕度也高的環境中劇烈運動 人體不易產生輻射 對流 蒸發等散熱 能力 導致體溫高排汗多的情形 很容易產生熱疾病 因此監測環境的溫度與濕 度疾病預防是非常重要的一環 為了簡單又準確的判定環境的狀況 專家學者訂 定了熱疾病的危險指標 最常用也最可靠的就是 濕草球溫度指標 Wet-bulb-globe temperature WBGT 是利用三種溫度計所測量的溫度計算成的 數值 公式如下 WBGT=(0.1x DBT)+ (0.7xWBT)+ (0.2xGT) DBT 乾球溫度計溫度 陰影下測得的空氣溫度 WBT 濕球溫度計溫度 具有相對濕度指標的空氣溫度 GT 黑球溫度計溫度 陽光底下所測得的輻射熱溫度 這個公式是結合環境溫度 濕度 和輻射能量的三種熱因子 可依照此數值來調 整運動的強度 避免熱疾病的發生 溫度所建議的運動強度如下列表格 濕草球溫度指標 危險程度 建議 18 低危險 危險程度低 18-23 中危險 可能會因為活動強度 而讓熱環境的 危險程度提高 23-28 高危險 熱疾病的高危險範圍 需要特別注意 28 極高危險 考慮是否要將活動時間延後 或是將 運動強度降低 休息時間盡量拉長 訓練適應 避免熱疾病的最好方法就是熱適應 也就是人體在熱環境下運動 會產生一 連串生理調節反應 為了就是改變對於熱壓力的影響程度 維持中樞溫度的穩定 與平衡 生理狀況就會漸漸適應熱環境 需要時間大約為 10 天到幾個禮拜 建 議訓練的時間為上午 2 小時 下午 2 小時 或是仿照比賽時間做訂定訓練的時間 提高中樞溫度為熱適應的最基本的要素 所以順練的強度要達到 50% VO2 max 以 上的訓練強度 或是較激烈的間歇訓練 一開始訓練強度不可太強 之後才能逐 漸的增加時間及強度 訓練中間要特別注意休息時間及水分的補充 熱適應的生 理改變包括血漿量會增加 排汗會更早也會更多 降低排汗的鹽分流失 減少皮 膚血流量 增加合成熱休克蛋白 熱休克蛋白為細胞在遇到熱 酸 組織傷害等 時 被合成的壓力蛋白 人體在適應的過程中對骨骼肌或其他組織就會合成這種 178

蛋白家族 這些熱休克蛋白的特別功能就是在熱環境下可穩定受傷的蛋白質藉以 保護細胞 長時間的運動中是扮演著保護細胞的重要角色 血漿量會因為熱適應 的緣故增加 10-12% 血漿量增加除了能維持正常中樞血量 心跳的輸出量 排 汗功能都會增加 但是熱適應的效果很短 訓練一天之後兩三天都不曾暴露在熱 環境下 生理適應就會消失 補充水分及電解質 在熱環境下運動熱流失的主要機制為汗的蒸發 於是補充水份就成為預防熱 疾病的重要因素 其目的就是要維持體中的血漿量 達到循環系統與汗腺都正常 運作的最佳狀態 如果人體的血漿量減少就會影響血流 排汗 心血管系統以及 體溫調節 間接增加了罹患熱疾病的機率 流汗的速率和運動強度成正比增加 對於補充水分 口渴並不是一個良好的指標 當口渴的感覺發生時 人體已經流 失了身體 2%的水分了 即到達脫水的標準 因此有幾個運動中補充水分的原則 可以參考 當然體型越大或體重越重的運動員 應攝取的水分就越多 練習前 2-3 個小時先補充 500-600 毫升的水 運動前 20-30 分鐘補充 200-300 毫升的水 運動中每 15-20 分鐘補充大約 250-300 毫升的水 可以依照運動的強度或是排汗 的程度做調整 運動後則是依照體重的下降量補足流失的水份 研究指出補充 10-15 涼開水最容易被人體吸收 一些礦物質例如鈉 氯化物 鎂 鉀等等 在體內會分解為 離子 其功 能包括維持體液的平衡 神經傳導 以及肌肉收縮 這些離子濃度對於生理功能 有很大的影響 但是因為運動中水分的流失較電解質流失的速度快 所以體內的 電解質濃度會升高 不過補充水分的同時也應該要注意補充電解質 補充電解質 的方式包括在水份中加入少許的鹽錠或是在柑橘類及香蕉中攝取鈉與鉀 一般來 說 飲食均衡的人並不需要在運動中特別以運動飲料補充電解質 運動飲料中的 糖分會降低水分吸收的速度 讓運動員產生飽足感甚至感到噁心 影響運動表 現 所以要避免在運動中攝取含醣類的飲品 此外也避免攝取含有利尿劑的飲 品 以及含有大量蛋白質 咖啡因的飲品 以及巧克力或是酒精飲料 這些對於 水分及電解質的吸收都是沒有幫助的 衣服 溫度高濕度高的天氣狀況下 穿戴越多的裝備或衣物 身體散熱的管道就減 少了 所以運動員訓練時應選擇顏色淺 質地輕 透氣好的衣物 減少熱量的堆 積幫助散熱 其中要注意的是 濕透的衣服和減重時常使用的不透風塑膠的外 套 都可能成為熱疾病的危險因子 有人提出在涼環境下穿著被汗濕透的衣服是 否可以幫助熱適應 以理論來說是可行的 因為穿著汗濕衣物是模擬在濕度高狀 況下運動 但是訓練效果跟在真實的濕熱環境下運動還是略遜一籌 而且教練需 特別注意訓練強度需要準確拿捏 不然很容易就會有脫水的狀況發生 如果運動 訓練需要配戴護具 也盡量找材質透風不厚重的護具 並且在休息時取下 尤其 179

是影響全身散熱機制的頭部 應選擇通氣量良好的頭盔 增加輻射及蒸發的散熱 其他 除了上面的幾個重點之外 還有其他的熱傷害的預防因子需要瞭解 小孩子 的體溫較成人高 但是排汗的功能卻比成人差 因此罹患熱疾病的機率較成人 高 另一方面退化以及荷爾蒙的影響 老年人與女性對於熱的耐受程度較低 排 汗的速度較慢 因此散熱的速度也會比較慢 脫水的恢復也較不容易 飲食方面 多攝取青菜及多樣的水果 對於電解質的吸收和熱環境的適應都 有正面的幫助 服用利尿劑是體重控制時常用的方法 使用時必須非常的小心 利尿劑會使體內的水份加倍的排出 血漿量就會因此下降 這種情況可能會影響 到體溫調節及心血管系統的功能 造成大量的水分及電解質流失 脫水的可能性 就會大大提高 如果還有服用其他藥物 需在拿藥時向藥師詢問相關的問題 才 能避免發生傷害 另外 過重 之前有患過熱疾病 體適能狀況不好 睡眠不足 脊椎損傷 可能會影響體溫調節 循環系統疾病的患者都為熱疾病的高危險群 應特別注意 預防熱疾病注意事項大綱 注意事項 環境 濕草溫度指標超過危險值 28 應戶外活動時間延後 濕草溫度指標超過危險值 23-28 應須特別注意 訓練適應 在熱環境下做訓練 運動強度需達到 50%以上 運動強度一開始不能太強 須慢慢漸增 中斷訓練 2-3 天 適應效果即消失 補充水分及電解質 運動前 2-3 小時補充 500-600 毫升水分 運動前 20-30 分鐘補充 200-300 毫升水分 運動中每 15-20 分鐘補充 250-300 毫升水分 運動後可依照運動強度或排汗量補充水分 10-15 涼開水最好吸收 水份中可加入鹽錠補充電解質 其他 多注意老年人或小孩及有熱疾病病史的人 多攝取蔬果補充電解質 使用利尿劑或是藥物前 先詢問醫師注意事項 七 運動按摩於運動訓練時的應用時機為 運動前按摩 宜在運動前 15 分鐘內進行 時間約 5-10 分鐘 運動中按摩 對負荷較大的肌肉按摩 一般按摩 3-5 分鐘 180

運動後按摩 運動疲勞者 可在運動結束後 洗澡後或晚上睡覺前進行 時間約 為 20-45 分鐘 八 按摩是利用手 足或器械等進行各種手法操作 刺激人體體表部位或穴位 改善人體生理功能 消除疲勞和防治疾病的一種方法 而運動按摩 是以按摩的 固有特性 根據體育運動項目不同的的競賽特點 以及根據運動員不同的體質 不同的運動類別 將解剖 生理及運動醫學相結合 並應用到體育的保健 形成 具有特色的按摩方式 對皮膚的作用 能使局部皮膚衰老的上皮組織消除 皮膚呼吸改善 有利於皮膚汗腺和皮脂 腺的分泌 能使皮膚毛細胞血管擴張 血流量增多 改善皮膚的營養 對神經系統的作用 能改善大腦皮層的興奮與抑制過程 用力大 頻率快 持續時間短的按摩手 法有起興奮作用 用力小 頻率慢 持續時間長的手法有起鎮靜或抑制作用 對循環系統的作用 能使週圍血管擴張 降低循環阻力 加速靜脈血的回流 有利于心髒工作 能促進淋巴回流 有助滲出液的吸收 有利於消腫 能影響血液重新分配 調整 肌肉和內髒的血流量 以適應肌肉緊張的工作 適當的按摩能使肌肉放鬆 可改 善血液循環 對呼吸系統的作用 可反射性的使呼吸加深 氧的需要量 CO2 的排出量 消化系統的作用 能提高胃腸的分泌功能和加強腸胃的蠕動 改善和提高消化器官的功 能 對運動系統的作用 能使肌肉毛細血管擴張 局部血液供應加強 營養改善 可加速肌肉中乳酸 的清除 有利于消除疲勞 提高肌肉的工作能力 還能增強韌帶的柔韌性和加大 關節活動的範圍 對疼痛的控制 運動按摩可以抑制對疼痛的感覺 藉由對皮膚與肌肉的壓覺及觸覺會抑制痛 181

覺訊號的傳導至大腦 因此而達到止痛的效果 不過在實施前應先由專業人士做 出評估 特別在急性其實應避免過度刺激患部 研究上也指出 運動後的按摩可 降低延遲性肌肉酸痛的產生及酸痛程度 九 運動按摩的注意事項 1 雙手要保持清潔 溫暖 光滑 指甲應剪短 去除飾物 2 可使用介質 加以潤滑或提高療效的潤滑劑 來增強手法 並可保護患者及 按摩者的皮膚 某些介質具有消炎止痛的功能 3 姿勢與體位要適宜 要使被按摩者肌肉放鬆 感到舒適 又要使按摩者便於 操作 4 按摩者需隨時注意患者的表情及肌肉的緊張程度 作為手法力道調整的依據 5 運動按摩的方向一般應沿著靜脈血和淋巴回流的方向進行 6 用力要適當 一般由輕到重 再由重到輕 7 全身按摩要注意按摩的順序 一般由頭 頸 上肢 軀幹到下肢的順序進行 8 掌握按摩的禁忌症 全身發熱 各種腫瘤 急性炎症 皮膚病 開放性損傷 關節疼痛 骨折 飢餓狀態 酒醉 用餐後一小時內 膿腫均不要按摩 婦女妊 娠期 月經期不宜按摩腹腰部 參 教學策略與方法 一 教學宜配合不同主題內容 靈活運用各種教學策略 除一般的講 解 演示外 亦可採行價值澄清 調查研究 角色扮演 小組討論 上臺報告 合作學習 實務操作等教學方法 並依學生表現給予回 饋及指導 進而啟發其獨立思考 主動學習 實際應用之能力 二 可透過當前選手的相關議題 引導學生對各專項運動的運動生理學 議題之認識 三 除一般講述外 可利用實做的策略規畫 發展學生解決問題的能力 四 應依教學大綱編寫教學計畫 並按照教學活動設計實施教學 五 教學時 可多利用圖片 影帶 海報 模型 儀器 DVD 電腦 網際網路以及圖書館等校內資源 此外 並可配合課程所需 參訪 大專校院運動生理學實驗室或研究單位 拜訪相關學者 以及其他 可供諮詢等校外資源 六 教學策略除了一般的講解 演示之外 亦可採行角色扮演 小組討 論 合作學習等教學方法 並依學生表現給予回饋及指導 七 教學資源的取得包括 一 網路新聞資料的充實 二 利用實際比賽影帶輔助教學 三 學校應多充實運動科學類書籍 運動相關期刊及相關運動雜誌 四 學校除上述書籍外 亦需擴充多媒體設備以利教師實施影帶 圖 182

片 相片或網際網路等多媒體教學 五 相關參考書籍 肆 測驗與評量 教學評量除了是評量學生的學習成效外 也是作為改進教學的參考依據 教 學評量包括了評量方式的採用 評量內容的選擇與教學評量的要領 各項內容敘 述如下 六 評量方式與內容 教學評量應採用定期與不定期的評量方式 包括診斷性評量 形成性評 量與總結性評量 透過教學評量瞭解學生的起點行為 學習態度 學習過程 與學習成果等 並將評量結果作為後續擬定教學內容之依據 評量的內容則 包括運動生理學相關知能的筆試 課堂上的口頭問答 學生上課所做的筆 記 課後學生延伸學習的作業內容 檔案評量等 此外 教師也應該針對學 生課堂參與情形 學習態度做評量 記錄學生在課堂上的出缺席情形 認真 程度以及是否遵守上課秩序等 七 評量實施的要領 進行教學評量時 教師應採用客觀的評量標準 避免使用教師主觀的認 知方式來評量學生 所應注意的評量要領如下 甲 教學評量內容應該配合教學目標 能力指標與教材內容 以達教學內容 前後的一致性 乙 採用多樣化的評量內容 以兼顧學生在紙筆測驗 報告內容 口頭回答 具體行為等方面的表現 丙 善用診斷性評量 形成性評量與總結性評量 評量學生的學習成果 以 作為教師改進教學與改善學生學習之依據 丁 評量的難易度應依據學生的程度進行命題 以符合適性原則 戊 評量運動生理學知能時 除了評量運動生理學知識外 也應適當評量學 生的運動生理學知能是否運用於運動情境中 己 實施教學評量時 對於有特殊學習需求的學生 教師應施以個別化的評 量方式或提供個別輔導 伍 參考資料 書籍類 基礎臨床按摩治療學 整合解剖與治療 James H. Clay and David H. Pounds 原 著 周崇頌總校閱 易利圖書公司 運動按摩學 理論與操作 蔚順華 江傳江 黃勝裕及張曉昀著 藝軒出版社 183

運動傷害臨床指南 2008 陳勝凱總編譯 藝軒圖書 林信甫 林煉傑 黃勝裕 鄭景峰編譯(民 90) 運動按摩 神經與肌肉的疲勞消 除法(Performance massage muscle care for physically active people King RK 原著) 急救理論與技術 2001 中華民國紅十字會教育訓練規劃小組編著 紅十字會 總會 運動急救 傷害預防與即時反應的教練指南 2006 Melinda J. Flegel 著 王百 川編譯 易利圖書 運動傷害與急救 2003 王百川 朱彥穎 林晉利及黃啟煌著 華格那企業 Arnheim s Principles of Athletic Training, 12th Ed. 2006 William E. Prentice. McGraw Hill Companies. Sports Medicine Essentials, 2nd ed. 2007 Jim Clover, Thomas Delmar Learning. 網站類 台灣運動傷害防護學會網站 中文 http://www.tats.org.tw/ 美國運動傷害防護師協會網站 英文 http://www.nata.org/ 虛擬運動傷害診所網站 英文 http://www.sportsinjuryclinic.net/ 184

第六章 認識運動的發展歷程 99.10.07 修改 壹 學習目標 一 瞭解古代運動發展的現象 二 瞭解近代運動發展為較正式的內容 三 瞭解古代奧林匹克運動會的由來與發展 四 瞭解現代奧林匹克運動會的由來與發展 五 瞭解國際奧林匹克相關組織活動 六 瞭解現代運動與奧林匹克運動的互動活內容 七 瞭解臺灣棒球發展的歷程 185

貳 補充教材 在進入討論 運動 的歷史之前 必須先理解 運動 的概念 體育 或 運動 (Sport)的概念是舶來品 雖然在人類不同的民族 不同的時間也都有類 似的活動 但是形成今日 體育 或 運動 的形貌是始於歐洲 中文對這些類 似的相關概念比較難有完整的語詞相對應 以致常有認識上的歧異 以下列舉 運 動 (Sport)之定義 以及中文常稱之為 運動 的身體活動以供參考 1. 運動(Sport) 國際聯教組織(UNESCO)屬下的 ICSPE(International Council of Sport and Phyxical Education)於 1964 年 10 月東京的第三次會議時 對 Sport 解釋做出如下的 宣示 (1) 凡具有遊戲特質而出之於與他人比賽或自我奮鬥形式之一切身體活動 稱為 Sport (2) 如果活動具有比賽性質 則比賽必須在優良的運動員風度下進行 缺乏公平 競爭理想的運動 不能稱真正的 Sport 2. 遊戲遊戲(Play 或 Game) 遊戲是一種非現實的而又與利害無關的自由性活動 遊戲者之熱衷於於遊 戲 在於滿足於遊戲本身的樂趣 亦即 遊戲者經常在假想的遊戲世界中 有其 共同約定的規範行為 以一種緊張或歡悅的心態 去追求其未確定的結果之活動 3. Athletics 所以本質上它是一種以爭取勝利為目標的競爭活動 奧運會的田徑 項目 英文就是以 Athletics 來指稱 4. Exercise 指非比賽性的 以練體 養生 娛樂為主的身體活動 如有氧舞蹈 散步 打拳 健身操 等等 5. Gymnastics 體操 一般所見的單槓 跳箱 等等 但清末民初的 體操課 指的是 體育課 6. Dance 舞蹈 7. Physical education 體育 被學校引用為 體育課 之用的 Sport Gymnastics Game Athletics Exercise Dance 等身體活動 8. Movement 指物體或肢體的 活動 體育運動史的內容極為廣泛 為協助學生建立基礎概念 以下以運動的起 源與發展 古代及現代奧林匹克運動 以及臺灣百年來最具代表性的棒球運動等 部份進行說明 一 運動的起源 (一)古代運動的發展(勞動 戰爭 宗教 養生 娛樂 等運動現象) 人類的各類 運動 始於何時無法可考 但就現有的歷史文物 民族學資料 或古書上的記錄 可以推論在古代即有人類從事各項運動的遺跡 古代人類從事運動 大致有以下幾種原因 1 勞動生產 人類為了覓食 必須運用走 跑 跳躍 投擲 攀登 爬越 游泳等技巧 186

用以打獵 行舟 捕魚 採集 耕作等 有些行為在生產時是勞動 但在閒暇之 餘 就成為休閒的 運動 2 軍事鬥爭 由於食物 求偶 權力 等等生理需求和慾望的衝突 人與人之間小者鬥毆 大者集體械鬥 為了求勝 身體鍛鍊與武藝的精進成為必要 於是各類武術 器 械應運而生 平時做為鍊體的 運動 戰時成為保護生命的工具 3 宗教祭祀 在各種宗教活動中 為了表達對神祈的尊敬 除了物質的獻祭 心理的敬禱 外 還有各形各類的儀式 其中有些身體活動成為 運動 的源頭 例如古代奧 運會的賽跑 原始的目的就是為了祭神 又如臺灣的搶孤比賽 原本就是為了祭 拜孤魂野鬼 4 禮儀宴慶 在各式社會行為中 或為禮制上的需要 或為製造喜樂氣氛 各式各樣的身 體活動被採行 諸如古代中國的射禮 和各種形式的舞蹈 5 娛樂嬉戲 遊戲是人類自然而重要的活動 勞動之餘 嬉樂成為調劑身心的重要手段 嬉樂的方式可以是各種方式 但動態的身體活動成為重要的選擇之一 諸如中國 古代的蹴鞠 馬球 等等 6 養生活動 當人類的經濟 政治能力達到一定的程度之後 對於維續生命的需求 成為 富貴之後的第一考量 從經驗的累積和對其它生物的觀察所得 衍生出對身體養 護的相關知識 其中以身體活動來促進健康的養生術應運而生 例如中國漢代就 有完整的養生體操 *足球是現今全世界最受歡迎的運動 中國漢代就有玩蹴鞠的記載 當時的 比賽類似現在足球運動的遊戲方法 但以鞠室取代球門的功能 主要目的在用以 練兵 唐代還出現有充氣的球(使用動物膀胱當內胎 還有打氣筒) 以及使用球 門 蹴鞠在宋代發展成為以個人動作為主的運動 類似現代人以身體各部位擊球 保持球體不墜地的方式 元 明時代的蹴鞠則有以單球門為比賽的方法 兩隊球 員隔一球門相對踢球 蹴鞠到了清代則不復見蹤影 中國各朝代的蹴鞠散見於各歷史文獻之中 只是詳細的遊戲方法難以查考 在漢 唐 宋等朝代 蹴鞠活動相當受到歡迎 甚至曾經出現不少喜歡玩蹴鞠的 皇帝 例如漢武帝 漢成帝 唐僖宗 宋端王等 宋人高俅 還因為善於蹴鞠而 被端王重用 官至太尉 中國的蹴鞠在唐代時傳播到日本 那是一種數人踢球使 其不墜的遊戲 (二) 近代運動發展 即使是在古代 各式各樣的運動就已經存在於世界各地之中 在中國古代有 蹴鞠 馬球 射禮 捶丸 木射 舞蹈 養生術 武術 投壺 百戲 等等身體 活動 在古希臘有賽跑 標槍 鐵餅 跳遠 拳擊 等等比賽 但發展成為今日 運動的面貌則始於歐洲 187

歐洲中世紀時期 基督教興起 由於教義的關係 追求來世 只知有神沒有 其它 除了騎士(Chivalry)外 有關身體鍛鍊和運動競技活動都在排除之列 直到 文藝復興 運動的價值才重新回到人世間 人類的近代的運動文明 也從此刻的 歐洲開始發芽 茁壯 終至今日世界運動的榮景 *騎士道的興起 歐洲中世紀的基督教大行 身體的鍛練被視為次要的價值 但由於回教徒入 侵聖地耶路撒冷 為保衛聖地 武藝成為重要的軍事力量 於是有騎士階級的產 生 騎士道的教育 除了身體和武藝的訓練外 十分重視高尚勇敢的人格 尊敬 婦女 服務主人以及祭神等要求及工作 盛行於 12 13 世紀 15 世紀以後則完 全消失 騎士的教育內容 1 侍童(page) 7-14 歲 在貴族家中打雜 學習禮儀 初級寫作和閱讀 音樂 古琴 祭祀 詩歌 歷史 扶侍主人飲食 跟隨左右 聽其差遣 2 侍從 squire 14-21 歲 擔任主人的隨從護衛 學習拉丁文 詩詞 歷史等科目 學習 騎士七技 (騎術 游泳 投槍 劍術 狩獵 吟詩 弈棋)及 俠義精神 戰時須隨主人出 征 並有保護主人的責任 3 騎士 21 歲時當眾宣誓 其師以刀平置其肩 是為受禮 受封為騎士後 要遵行 俠義精神 效忠國王或領主 保護教會和婦孺 鋤強扶弱以及奮勇作 戰 經常訓練的科目包括 騎馬 游泳 角力 打獵 球戲 戰鬥 攀登 投擲 等 文藝復興約於 14-16 世紀 14 世紀 城市興 中產階級崛起 有錢的商人逐 漸對研讀宗教教義感到不耐 反而對世俗生活興趣大增 由於古籍的出土掀起古 學研究的熱潮 其中古希臘 羅馬人的生活方式和價值觀受到注目和學習 就運動的影響方面而言 在思想上不再視身體為靈魂的監獄 認為 健全的 精神寓於健全的身體 有些人文學校仿效古代的教育 開始將運動帶入學校的 活動之中 近代(17-18 世紀)的 運動 由於許多教育家對運動的提倡 使得學校系統 開始注意體育活動的價值 這些學者有德國的康米紐斯(J.A.Comenius) 英國的洛 克 John Lock 米爾蝢(J. Milton) 法國的盧梭 J.J.Rousseau 等 同時一些人 文主義者 也開始將運動列為教育的重要手段 諸如德國巴塞斗 (J.B.Basedow,1724-1790)的 博愛學校 (Philanthropinum) 他將舞蹈 騎術 劍 術 行軍 野外生活 游泳等活動列入課程之中 瑞士的裴斯塔洛齊(H.Pestolozzi) 著有 初級體操 一書 主張教師應以自然的運動 輔助兒童身體的自然發展 德國的顧茲姆斯 J. F. Gutsmuths 寫就 青年體操 一書 詳列各種運動的教育 188

價值 以及教學方法 使運動成為系統的教學內容 集學校體育之大成 樹立德 國體育之基礎 並影響德國鄰近各國 也因此讓他獲得近代體育之父的稱號 影 響所及 歐洲各國逐漸在教育系統中將運動列為必修課程 也就是今日學校體育 的濫觴 再則 在 19 世紀初期的德國和瑞典 分別發展出德式體操和瑞典體操 前 者強調愛國意識 在楊氏(F.L.John)的帶領下蓬勃發展 後者由林氏(P.H.Ling)所 創 林氏的體操在軍隊中廣為流傳 它本著生理 解剖學的原則來做體操 被稱 為 合理的體操 由於當時列強殖民主義大行 為了強國強種的理由 兩者體 操的精神和內容廣為世人所採用 相較於位在歐陸外海的英國 由於與歐洲隔海相望 軍事的迫切需要性不 存在 因此致力於比賽性質的運動 諸如擊劍 划船 足球 網球 板球 等 德式體操和瑞典體操在英國並不盛行 英式運動後來成為現今運動競賽的重要原 鄉 另外 在庶民的運動競賽方面 18 世紀中葉 英國人瓦特改良蒸汽機之後 歐洲進入工業化的時代 由於機器代替人力 財富快速增加 也使餘暇產生 休 閒需求日增 為了滿足休閒的需求 各式各樣的運動成為選項之一 諸如橄欖球 網球 板球 田徑 等等 19 世紀中期之後 鐵路的興建和汽船的使用 使得 人類的空間距離縮短 校際 洲際甚至是國際的運動比賽成為可能 為了比賽規 則的統一 於是有單項運動協會的成立 例如 1863 年成立的英國足球協會 為 足球比賽規則的統一開啟始頁 1896 年第一屆奧運會開始舉辦之後 為運動競賽 的全球化提供一個絕佳舞臺 進一步造就了今日運動競賽的面貌 在歐洲所形成的運動 大致可以分為歐陸的體操以及英式運動 前者較呆 板 無味 於是在 20 世紀以後 包括社會 運動 以及學校體育 逐漸為英式 運動所取代 *歐陸體操的式微與英式運動的興起 一 學校體育方面 歐陸的體操除了受到歐洲各國的廣泛採用外 遠在亞洲的日本於 1872 年的 中 小學已有體操課 1903 年傳入瑞典體操 中國則在日本的影響下於 1907 年 傳入瑞典體操 初期的體操與軍事有相當大的關聯 學校的體操課除了各式健身 操外 還有如同現今所見的兵操一般的課程 例如 整隊行進 向前看齊 向左 轉 等等 甚至操槍術都是所謂體操的一部分 1895 年臺灣割讓日本後 也開始 在小學中進行體操課(當時不稱為 體育課 )的教學 不過歐陸的體操畢竟較為呆板無趣 加上軍事色彩濃厚 因此當殖民戰爭的 氛圍消失時 很容易就被英式運動所取代 這種趨勢在歐陸首先由奧地利的體育 改革者高爾霍華 K.Gaulhofer)及斯德拉亞(M.Streicher )經過實地調查研究後在 1922 年提出 自然體育 Naturliches Turnen 的觀點 這套理論對於第一次世界 大戰後歐美乃至於日本的體育改革 影響甚大 189

自然體育理論的形成 主要是以批判楊氏體操 林氏體操以及後續的斯比次 體操等 那套強制性的秩序運動 抽象的 形式的徒手體操或隊列運動 亦即完 全在支配下來實行的身體運動 而領悟出來的一套新的體育概念 它的理論根據 主要強調以生物學的諸原則做基礎來行 這裡所提的 生物學原則 其著眼點乃 在於強調 自然的運動 換言之 它重視人的身體活動側面 強調運動的諸原 則必須合乎經濟性 目的性 正確性 流動性 韻律性而且要時時檢討運動是否 有朝所要的目的在進行 運動的過程是要用創意的功夫 有方法的引導它而達到 應有的效率 高爾霍華和斯德拉亞二氏的共同主張 是認為人的身體活動 是一 活生生的生命體 必須遵守自然的法則來行 如此才能達到運動的目的 在北美方面 1927 年 美國著名的大學教授伍德 T.D.Wood 和卡西迪 R.Cassidy 共同著作一本名為 新體育 The New Physical 的新書問世 此 書的出版可代表美國從 19 世紀末到 20 世紀初 嘗試對古老的體操加以改革而得 的具體結果 也可說是美國步入新的體育時代的一大轉換 所謂的新體育 就其運動的內容而言 是以人類自然的身體活動為方法 例 如 跑 跳 擲 攀 爬 等等 這些元素所組成的 運動 再加上遊戲因子 的導入 由於符合人類自然的欲望 因此很容易為教育學者與學生所接受 成為 日後體育課程內容的主流 漸次取代歐陸體操在體育中的位置 具體的說 這些 活動主要以英式運動為內容 包括田徑 足球 籃球 游泳 等等以競技 球類 運動為主的教學方式 奧地利的自然體育和美國的新體育 其體育課的內容都指向以英式運動為主 的 合乎人性 自然 傾向的運動項目 是為學校體育史上的一大進步 二 社會 運動 方面 英式運動始於英國 集大成於美國 現今許多運動比賽項目 都是發源於這 兩個國家 由於英式的運動充滿比賽的樂趣 自然成為一般人們所樂意採行的運 動項目 發源於英國的有 田徑(1839 年英國陸軍學校首次舉行運動會 為世界田徑 賽會之始) 足球(1863 年英國足球協會成立) 橄欖球(1872 年英式橄欖球協會成 立) 桌球(1881 年由英國人 T. Gibb 所發明) 發源於美國的有 棒球(1845 年美國第一個棒球俱樂部成立) 壘球(1927 年 修改棒球規則 美國的女子壘球出現) 籃球(1891 年由美國人 Naismith 博士所發 明) 排球(1895 年由美國基督教青年會的 Morgan 所發明) 經英國人改良而盛行的運動項目則有 網球(始於法國 1874 年由英國人 Wingfield 創草地網球 1875 年創正式規則) 曲棍球(始於法國 1883 年英國人成 立曲棍球協會 修正規則及遊戲方法) 羽球(源於印度 1860 傳入英國 1899 年 舉行全英羽球錦標賽) 其實有不少的運動項目很早就存在 但並沒有在遊戲方法上建立完整可遵循 的法則 例如馬球 網球 曲棍球 足球等等 或許是受到當時實證主義的影響 這時期的 運動 紛紛走向規則化 統一化的道路 影響所及 各種運動也都逐 漸朝此方向前進 也因此為今日人類開創數以百計的運動項目 為人類休閒活動 增添豐富多彩的內容 190

*殖民主義與運動的傳播 19 世紀中期以後 是西方列強向外殖民的另一波高峰 各項運動也隨著殖 民者的腳步向四方傳播 由於此時期的各種運動已經逐漸完成規則化的工作 因 此在傳播上更為確實有效 以亞洲為例 受英國殖民所影響者有香港的足球 印 度的板球 受美國統治所影響者有菲律賓的籃球 受日本殖民所影響者有臺灣和 韓國的棒球等 在殖民地的西方運動項目 雖然是殖民母國所遺留下來的統治遺跡 但是由 於運動的無國界性格 所以使它能夠在全球各地 透過殖民主義而獲得廣泛的傳 播 二 古代奧林匹克運動 (一) 古代奧林匹克運動會的由來 古代奧運會源於古希臘 古希臘由許多城邦組成 尤以雅典 斯巴達為強盛 貴族專權雜務委之於奴役 但奴隸眾多 為保持優勢 非倡尚武不足以鞏固其統 治地位 於是有運動之提倡 圖 6-2-1 神聖休戰令 洪義筌提供 *斯巴達和雅典的教育 一 斯巴達 因四鄰多敵 其教育方法是使國民身體強健 培養愛國心 成 為理想戰士 智育較不重視 (一)家庭教育 初生嬰兒即送往議會檢查身體 不健康者即予拋棄 撫養期 間 常將嬰兒置於暗室 以鍛鍊其膽量 有時予以絕食減衣 以培養其忍耐飢寒 的習慣 (二)公共教育 男生 7 歲入國立公共教育所 受集體生活訓練 所內設備簡 陋 食物極劣且少 以培養兒童尚武忍苦的習慣 獎勵偷竊 以為軍士偷糧之訓 練 並以忍拷打不哭為榮 每日習跑 跳 劍術 馬術 游泳 角力 打獵 音 樂 舞蹈等 但智育不甚注重 (三)軍事教育 18 歲進行專門的軍事教育 20 歲入伍 30 歲強迫結婚 但 大多數仍宿於營房內 60 歲除役 女子教育多於家中行之 體育之跑 跳 舞蹈 馬術 球戲 音樂等 均為 日常訓練 191

二 雅典 為希臘的文化中心 性質溫和 富有文藝興趣 注重個人自由 故學術甚為發達 (一)家庭教育 6 歲之前為家庭教育 教育方式由父母決定 (二)學校教育 6 歲入學校 有兩種性質的學校 其一 是體操學校 習混 合角力(Pancratium) 跑 跳 擲 角力 游泳 球戲 體操 舞蹈等 其二 是 音樂學校 習詩歌 讀書 雄辯 科學等 16-18 歲入高等體操學校 習競技 文法 修辭 (三)18 歲以上 受軍事訓練 女子教育以養成賢妻良母為主旨 體力活動較遜於斯巴達 古希臘人練習賽跑(短距離跑 中距離跑 長距離跑 武裝賽跑) 跳高 跳 遠 擲餅 擲槍 角力 混合角力 戰車競賽 拳擊等項目 並有奧運會(Olympic Games) 皮斯安運動會(Pythian Games) 依斯米安運動會(Isthmian Games) 尼米安 運動會(Nemean Games)等四大運動會 運動會的意義在於培養團結精神 祭神 表演武功以及宣傳文化 可謂是古希臘人最重要的活動 其中又以奧運會最具規 模和歷史 根據歷史記載 第一屆古代奧運會始於西元前 776 年 藉以向奧林帕斯 (Olympus)山的諸神靈獻祭 並在奧林匹亞(Olympia)舉行 自此 每隔四年一屆 至西元 393 年被羅馬王迪奧多西一世(Theodosius I)所禁 共 293 屆 歷時千餘年 不曾中斷 *古奧運會比賽的項目有賽跑(短距離跑 中距離跑 長距離跑 武裝賽跑) 跳躍(跳高 跳遠) 擲餅 擲槍 角力 混合角力 戰車競賽 拳擊等項目 其 中跳躍項目以跳遠為主要 擲槍分為擲遠和擲準 拳擊比賽所用手套常以皮帶捆 於手腕及拳上 帶上紮有鐵條 而且規則規定比賽只能打頭 可謂相當危險 混 合角力是角力和拳術的混合體 沒有規則 不帶護具 練習 比賽常有受傷情事 發生 戰車競賽只限富人或國王才可以參加 圖 6-2-2 古奧林匹克運動場競技跑道 洪義筌提供 (二) 古代奧林匹克運動會的發展 西元前 5 世紀 為古希臘文化最燦爛的時期 古代奧運會也在此時達到頂 盛 比賽時間約在夏至之後 會期為五天 前二日祭神 三 四日比賽 五日頒 192

獎 比賽前一天由裁判帶領選手至神壇前祈禱 宣誓 向神祈表示做公正的比賽 和公平的裁判 比賽前後 各城邦會停止戰爭 以利選手的往來 讓運動會順利 的進行 圖 6-2-3 古奧林匹克運動場入場之圓型拱門 洪義筌提供 圖 6-2-4 古奧林匹克主要的祭祀對象 宙斯 洪義筌提供 必須符合條件的男生才可以參加比賽 條件包括 必須為純正的希臘人 父 母必須是希臘血統 在道德上或政治上必須無缺點 沒有不良紀錄 必須經醫師 檢驗 證明體格健全 必須有超過八位以上的裁判員證明其已有十個月以上的訓 練 比賽前一個月 所有參加比賽的選手必須集中到奧林匹亞的健身房進行訓 練 比賽項目則包括 拳擊 角力 混合角力 戰車競賽 賽跑(短跑 中距離 跑 長距離跑 武裝賽跑) 五項運動(角力 短跑 跳遠 擲槍 擲餅)等 優勝 的選手可以獲得橄欖冠 樹立雕像 建凱旋門 終生免稅 詩人譜頌歌 各宴會 奉為上賓等之待遇 圖 6-2-5 最著名的鐵餅選手 洪義筌提供 193

當時的希臘哲人對運動都持正面的看法 包括著名的希臘三哲人 蘇格拉底 (Socrates) 柏拉圖(Plato) 亞里斯多德(Aristoteles)等 三位哲人咸認為健全的體格 和快樂 健康 氣概 美 身心調和等有關 運動競賽獲得崇高的地位 希臘最初提倡運動 注重精神獎勵 但自西元前 4 5 世紀後 開始以物質 和俸祿為獎勵 於是運動精神敗壞 鉅商富賈以收養運動員為樂 高尚的競技運 動成為買賣的商品和賭博的工具 運動員的人格低劣 上流人士不屑參加 運動 會成為下等遊民的消遣與職業 人民對運動的觀念大變 原初運動的價值於此逐 漸破滅 於此同時 希臘各城邦間戰爭頻仍 以致國力日弱 西元前 238 年淪為馬其 頓的附庸 西元前 146 年更為羅馬所滅 羅馬人並沒有立即停止希臘人的奧運會 但羅馬人喜歡在公共浴室中沐浴和 運動 羅馬帝政時代職業運動甚為發達 觀眾喜歡在圓形競技場觀賞職業運動員 的比鬥 由於職業運動員常以不道德的行為取勝 以取悅觀眾 哈多利奴大帝 (Hadrianus)為改善這種競技風尚 曾提示崇拜古代運動精神 並重視奧運會的舉 辦 只是運動員道德依然未見改善 成效不彰 大體上而言 羅馬人不屑於希臘式的運動 視奧運會為異教徒的活動 因此 許多希臘的健身房被改建為公共浴室 大運動場改為遊戲場與格鬥場 後來基督 教逐漸興起 改變人們的宗教信仰 初期的基督教教義只重來世 不重今生 信 徒致力於宗教的苦修 鄙視身體的價值 於是古希臘人的運動更不受重視 古代 奧運會最後終於走向消失之途 圖 6-2-6 羅馬競技場 洪義筌提供 *古代奧運會規定奴隸和婦女不得參加比賽 也不能參觀 違者會受到死刑 的處分 為了確認性別 所有比賽中的選手都必須是裸體 雖然女子不能出現在奧運會 但是古希臘斯巴達的女子也有類似男子運動會 的組織 比賽地點也在奧林匹亞 四年一次 但起迄年代不詳 會期約在六 七 月 比賽項目同男子 旨在祭祀主神宙斯(Zeus)之妻海瑞(Hera) 古希臘人的運動會原始初衷在於祭神 其中奧運會祭祀主神宙斯 皮斯安運 動會祭太陽神阿波羅(Apollo) 依斯米安運動會祭海神波西頓(Poseidon) 尼米安 運動會祭主神宙斯 194

三 現代奧林匹克運動會 (一) 現代奧林匹克運動會的由來 第一屆現代奧運會於 1896 年在希臘雅典舉辦 是為現代奧運會之始 現代 奧運會的復興成功 歸功於法國人古柏坦(Baron Pierre de Coubertin)的不懈努力 古柏坦是法國的貴族 理想主義者 他對於當時法國呆板 枯燥的教育感到 不滿 12 歲(1875 年)那年 讀到 湯姆布朗的學校日記(Tom Brown s School Days) 深受感動 他十分著迷於英國學校中的運動競賽活動 認為那才是真正的教育 1883 年大學畢業後 他前往英國參觀中學和大學的運動競賽 看到英國學生 的板球 足球 橄欖球 網球 體操和滾球比賽 1889 年和 1893 年訪問美國的 中學 大學的運動競賽 心中的嚮往之情再度獲得印證 古柏坦認為世上再沒有 比這個更好的教育系統 即運動訓練和校際運動比賽 在英國訪問期間 他聽到有人曾經做過復興奧運會的嘗試 因此 他認為如 果能夠將英國的運動教育和古代奧運會結合 將有利於法國以及全世界的運動教 育 於是有復興奧運會的構想 1892 年 11 月 為慶祝法國運動協會的五週年慶 古柏坦邀請法國運動界的 重要人物參加 會中發表演說 他強調 世界的體育運動和物質文明 已經具備 舉辦國際比賽的條件 並有助於世界和平 但最主要的 是人性趨向於從事運動 型態的身體活動 而不是枯燥的德式體操和林氏體操 而奧運會正是集各種運動 比賽的最好選擇 建議恢復奧運會 只是他的建議並未引起共鳴 大家興趣缺缺 結果是失敗 古柏坦並未死心 1893 年秋天他研判情勢已經成熟 因此決定在 1894 年舉 辦 巴黎國際運動大會(Paris International Athletic Congress) 並向世界各運動社 團發出邀請 他發現 其實大多數人對恢復奧運會並不表示熱衷 為此他決定以 討論業餘問題來掩護重建奧運會的意圖 以避開一些阻力 經過一再對各國與會代表的催請 大會終於在 1894 年 6 月 16 日開幕 並有 英 美 瑞典 西班牙 義大利 比利時 俄國 希臘等國代表陸續到達 開幕 典禮除了與會代表外 尚有 2000 名觀眾參加 大會首日可謂成功 古氏見時機成熟 立即將大會名稱改為 復興奧運會大會 在無異議聲中 決定第一次奧運會在 1896 年於雅典舉行 並同意以後各屆由各國輪辦 會中畢 凱拉斯(Demetrius ViKelas)任第一屆國際奧會主席 古氏自任秘書長等 至此 復興 奧運會的會議終於宣告成功 1896 年 當時希臘首相翠哥佩斯(Tricoupis)基於財政困難而不支持舉辦 經 古氏的游說 以及王室的支持 歷經募款 設立各種委員會 整建運動場地等工 作 4 月 6 日第一屆奧運會終於順利開幕 其中富商阿維若夫(Georgios Averof)的 捐款尤為大會成功的關鍵因素 運動場是利用建於西元前 329 年前的古代奧運會 舊址加以整理而來 195

圖 6-3-1 1896 年第 1 屆現代奧林匹克運動會 圖 6-3-2 運動場 洪義筌提供 2004 年第 28 屆現代奧林匹克運動 會運動場 施致平提供 當時由於仍屬草創時期 各國參加的代表隊很簡單 只要有興趣就可以加 入 共有 13 國參加 但是 245 名選手中 希臘人就佔了 196 人 美國人在此屆 比賽中只派出 14 人 卻奪得 11 面金牌 希臘得 10 面居次 競賽項目為 9 種 43 項 包括 田徑 體操 自由車 射擊 網球 游泳 擊劍 角力 舉重 由於 古氏依照古代奧運會的精神 不允許女子參加 因此 這一屆的奧運會沒有女子 項目 (二)現代奧林匹克運動會的發展 現代奧運會的發展並不是一帆風順 初期 除了第一屆順利舉辦外 第二 三 四屆幾乎可以用雜亂無章來形容 由於當時世人對奧運會並不瞭解 又沒有 經費的支援 因此比賽活動都和世界博覽會結合 以致成為世博會的附屬品 加 上當時的國際奧會 國際各單項總會 各國家奧會等的組織尚未成熟 使得此階 段的奧運會 出現許多混亂的現象 例如第二屆的奧運會(1900 年) 和世界博覽 會在巴黎合辦 奧運會的籌備工作交給博覽會的籌備委員會 但這些人根本就沒 有概念 使籌備工作和比賽內容混亂不堪 最後只好由古坦柏自己到處奔走 找 裁判 選手 場地 器材等 結果就是一團亂 包括 (1) 比賽時間長達 5 個多月(5 月 20 日-10 月 28 日) (2) 場地分散各地 (3) (4) (5) (6) (7) 不知道確切的比賽項目 奧運會的名稱被隨便挪用 比賽器材和場地不合標準 不知道確切的比賽選手名單 沒有開幕典禮也沒有閉幕典禮 196

圖 6-3-3 5 聖火儀式起於古代奧運 圖為 98 年全國大專校院運動會聖火台及傳遞聖火 點 燃聖火過程 由左至右 施致平提供 類似的情形也發生在 1904 和 1908 年的奧運會上 1912 年以後 奧運會不再依附於世博會 開始走向獨立自主的康莊大道 奧 運會逐漸受到各國的重視 比賽的各項要件陸續完備 規模日漸擴大 成為世界 上最重要的人類活動之一 但也因為它的巨大影響力 使得政治力不斷介入 1936 年的納粹德國藉以推銷它的種族優越論 二次大戰後的東西冷戰 也將奧運會做 為證明資本主義和社會主義何者優越的工具 更有 1972 年恐怖分子在奧運會場 劫持人質 以換取政治利益的流血事件 現今 由於蘇聯的垮臺 政治力不再成為焦點 取而代之的是它龐大的商業 利益 這也是現代奧運會未來會持續受到關注的課題 *現代奧運會的其它重要事件 一 商業取代業餘精神 第一屆現代奧運會在 1896 年舉辦 一開始就主張業餘精神 換言之 運動 員不能以運動來換取金錢或物質的利益 運動員違反此項原則 就會被取消參賽 資格 或追回獎牌 例如 1912 年美國選手 Jim Thorpe 因被指控為職業運動員 被取消五項和十項全能的兩項金牌 1984 年的第二十三屆奧運會(在美國洛杉磯舉行) 由於舉辦的經費不足 於 是委由商人 Peter Ueberrath 擔任籌備會主席 他以企業手法來行銷奧運會 諸如 賣門票 招義工 出售轉電視播權利金 出售紀念品等 獲得到 2 億 1 千 5 百萬 美金的盈餘 這些盈餘使得每一參賽國可以獲得 6 名團員的經費補助 包括機票 197

和食宿 以及每一代表團 8000 美元的服裝器材費 從此奧運會進入商業時代 1992 年以後更允許職業運動員也可以參加奧運會 2012 年的奧運會取消棒球為正式項目 原因也和商業利益有關係 因為美國 棒球大聯盟不願意在奧運會中釋出最佳選手 也不願意中止和奧運會撞期的大聯 盟比賽 奧運會成為棒球的二流比賽 加上棒球的普及度只在美 日 韓 臺灣 波多黎各 古巴等少數國家 因此無法提升收視率 無助於電視轉播的 商業 利益 二 中國問題 1952 年 國際奧會第一次面對兩個中國都要參加奧運會的問題 它採取兩者 都可以參加的態度 最後因為我方奧會不願與中共同臺而宣佈退出 所以只有中 共代表中國參加 1954 年 國際奧會進一步承認兩個中國奧會 一個是中華奧會 另一個是中 華人民共和國奧會 1956 年 中共因為奧運會籌備主席在選手村升旗儀式中將中 共國旗扯下一事 宣佈退出 並在 1958 年全面退出國際奧會以及國際運動組織 以抗議 兩個中國 的現象 從此 直到 1979 年 中共才又從回國際奧會 並 於 1984 年參加奧運會 雖然中共在 1968 年退出奧運會 但由於我方奧會實際統治區域不及全中國 名稱問題屢受質疑 於是有 1960-1968 年被國際奧會承認為 臺灣 的決議 為 此 我方奧運會代表團還曾在 1960 年的奧運會舉白布條抗議 引起不少騷動 經多年的努力 我方終於在 1968 年 正名 為 中華民國奧會 可惜因 為中共的國際地位日益提升(1971 年進入聯合國 1979 年中 美建交) 使得 正 名 的果實旋即落入亟亟可危之境 1976 年的蒙特婁奧運會 是此一情勢的具體 表徵 當時加拿大政府已承認中國 並堅持一個中國原則 拒絕中華民國選手入 境 由於奧運會不得以任何理由阻止被承認的國家奧會參加比賽 於是引發沸騰 的國際輿論指責 在我方和加拿大政府都有所堅持的情況下 夾在中間的國際奧 會可謂焦頭爛額 頭痛不已 中國問題為國際奧會帶來很大的困擾 每屆奧運會常常為了我方奧會的名稱 問題爭論不休 但隨著中共在世界舞臺實力的提升 以及表達重回奧運會的訴求 之後 使原本只有我方奧會使用何種名稱的問題 變成中共是否取代我國的困 境 所幸國際奧會終究不是政治組織 並強調歡迎所有的國家或地區參加奧運 會 加上中共 一國兩制 政策的成形 使得兩岸 勢不兩立 的態勢出現轉機 1981 年 3 月 23 日 我國奧會和國際奧會在瑞士洛桑總部簽約協議 此協議 的主要精神在於 國際奧會保證我方和每一個被承認之國家奧會 享有同等之地 位及相同之所有權利 只是我方必須使用不同於國旗 國歌 國名的符號來參加 這也就是現今我國參加奧運會所使用的中華臺北之旗 歌 名模式的由來 筆者按 就國際奧會的立場 所謂的地位平等是 新的國際奧會會章規定所 有參加奧運會的單位 都是 代表團 不是 國家 換言之 中華臺北是各個 198

代表團 之一 即使使用不同於國家的符號參加奧運會 也不會在 政治 上 和其它 國家 有不平等的問題 中華臺北的協議簽訂之後 隨著兩岸情勢的日益和緩 兩岸的體育交流化為 可能 1989 年 我國首次組國家代表隊前往北平參加亞洲青年體操錦標賽 同年 為能使我方運動團隊順利前往中國參加 1990 年北京亞運會 我方代表與中共代 表在香港會談 協商 最後取得共識 協議 臺灣地區體育團隊及體育組織赴 大陸參加比賽 會議或活動 將按國際奧會有關規定辦理 大會 即主辦單位 所編印之文件 手冊 寄發之信函 製作之名牌 以及所做之廣播等等 凡以中 文指稱臺灣地區體育團隊與體育組織時 均稱之為 中華臺北 之後 我方 代表隊在中國參加體育競賽活動的名稱即準此原則辦理 免除了名稱問題所帶來 的困擾 兩岸的體育交流也於此日益頻繁 三 東 西冷戰 二次大戰結束以後 由於世界分裂為美國民主集團和蘇聯共產集團 兩者 為了證明各自制度的優越性 於是以奧運會為政治競爭的舞臺 在金牌總數上互 相較勁 也互有領先 中國代表權問題 其實也是依附在美 蘇對峙下的歷史產 物 更有甚者 1980 年美國以蘇聯出兵阿富汗為由 領導西方世界杯葛莫斯科奧 運會 1984 年蘇聯以牙還牙 藉口選手安全受到威脅 領導共產國家杯葛洛杉磯 奧運會 這種明爭暗鬥的現象 直到 1991 年 12 月蘇聯解體才停止 此後 奧運 會政治的功能稍減 經濟利益和環保議題成為最優先的考量 四 人權問題 過去由於南非實施種族隔離政策 亦即將有色人種和白人在制度上予以隔 離 白人獨享一切政治 經濟等資源 由於國際奧會的會章規定禁止任何形式的 種族 宗教或政治歧視 因此在 1960 年代便開始制裁南非 1970 年更將南非正 式除名 禁止其會員與南非有任何運動比賽的往來 直到 1992 年 取消了種族 隔離政策的南非才獲准參加奧運會 南非的種族隔離政策也曾在 1976 年的蒙特婁奧運會掀起諠然大波 當時非 洲國家以紐西蘭橄欖球隊訪問南非為由 要求國際奧會阻止紐西蘭參賽 國際奧 會則以橄欖球為非奧運會項目表示無法同意 結果共有 28 國退出此次奧運會 以示抗議 第二個人權爭議是在 2008 年的北京奧運會 中國因人權紀錄不佳 導致海 外聖火傳遞隊伍屢遭抗議 聖火甚至數度被熄滅和中止傳遞 這是聖火傳遞有史 以來的第一遭 再則 好萊屋大導演史匹柏(Steven Allan Spielberg)為了要求中國 對蘇丹政權施壓 因而辭去北京奧運會顧問一職 筆者按 蘇丹總統為鎮壓西邊達佛 Darfur 地區的反政府力量 放縱其阿 拉伯民兵組織對當地非洲部落進行種族滅絕屠殺 自 2003 年 2 月以來 估計已 造成至少 20 萬人喪生 250 萬人流離失所 中國政府基於石油利益 一直反對大 199

國介入該地區的衝突 反對制裁蘇丹 不贊成聯合國維和部隊介入 並多次在安 理會表決制裁時投下棄權票 五 禁藥 運動員為了求取勝利而使用禁藥 但是禁藥的使用違反運動道德和公平競爭 原則 同時不利於健康 有時甚至危及生命 因此國際奧委會明定運動員使用規 定的違禁藥品 違反者取消參賽資格或追回獎牌 使用禁藥最有名的例子 就是 1988 年加拿大選手班強森(Benjamin Sinclair Johnson)的服用禁藥事件 最後被取消 100m 金牌 成為當時最頭條的新聞 國際奧會很早就意識到禁藥的問題 1967 年成立醫學委員會 辦理運動禁 藥管制業務 1968 年冬季奧運會及墨西哥奧運會開始辦理禁藥檢測 1974 年訂 定檢測的禁用物質與方法清單 1999 年召開第一屆世界運動禁藥大會 誓言打擊 運動員違規使用運動禁藥 同年 11 月成立世界反運動禁藥機構 2003 年 第二 屆世界運動禁藥大會通過施行 世界反運動禁藥規範 並要求各國家奧會 各 國際運動總會 及各國際運動組織 政府機關等共同簽署 獲得廣大迴響 五 臺灣參加奧運會的重要紀錄 (一) 第一位參加奧運會的臺灣人 臺中人張星賢 1932 年代表日本 當時為早稻田大學學生 參加奧運會 400m 和 400m 跨欄的項目 1936 年再度代表日本 當時任職滿洲國鐵道 參加奧運會 1600m 接力 可惜都沒有獲得獎牌 (二)臺灣選手參加歷屆奧運會得牌名錄 年代 姓名 項目 名次 1960 楊傳廣 男子十項 銀牌 1968 紀政 80m 跨欄 銅牌 1984 蔡溫義 男子舉重 銅牌 棒球 銀銅 1992 1996 陳靜 女子桌球單打 銀牌 2000 黎鋒英 郭羿含 女子舉重 女子舉重 銀牌 銅牌 陳靜 黃志雄 紀淑如 女子桌球單打 男子跆拳道 女子跆拳道 銅牌 銅牌 銅牌 黃志雄 陳詩欣 朱木炎 男子跆拳道 女子跆拳道 男子跆拳道 銀牌 金牌 金牌 2004 200

2008 陳詩園 劉明煌 男子射箭團體賽 銀牌 王正邦 陳麗如 吳蕙如 女子射箭團體賽 袁叔琪 銅牌 陳葦綾 盧映錡 朱木炎 宋玉麒 銅牌 銅牌 銅牌 銅牌 女子舉重 女子舉重 男子跆拳道 男子跆拳道 (三)國際奧林匹克相關組織活動 國際奧會 International Olympic Committee IOC 由古柏坦在 1894 年所成立 每年開一次會員大會(舉辦奧運會那年則開會二次) 是最高權力機構 主要功能 在依據會章 來規範及維護奧林匹克活動 它的首要任務是確保每四年一次的奧 運會能夠順利成功 國際奧會設有執行委員會 Meeting of the International Olympic Committee Executive Board 由主席 副主席和若干委員所組成 主要功能為擬訂年會議 程 及執行年會交付之任務 和國際奧會有重要關係的組織計有 1 各國國家奧會聯合會(National Olympic Committees NOCs) 由各國的國家 奧會組成 現今(2010 年)全世界共有 205 個國家奧會 2 國際單項運動總會聯合會(International Sports Federations IFs) 由各國際單 項運動總會所組成 2012 年共有 26 項運動被列為奧運會項目 3 奧運會籌備委員會(Organising Committees for the Olympic Games) 它主要 是由承辦奧運會的國家奧會所組成 在國際奧會的指導下進行奧運會的承辦業 務 4 其它承認的國際運動組織 包括 9 類共 59 個運動組織獲得國際奧會的承 認 上述組織中的各國家奧會聯合會(NOCs)和各國際單項運動總會聯合會(IFs) 是奧運會的主體 國際奧會定期與兩者進行會議 以交換意見 二 現代運動與奧林匹克運動的互動 奧運會的比賽項目 依季節可以分為夏季項目和冬季項目 但都同屬於奧運 會 1924 年奧運會在法國巴黎舉行 是年 1 月在法國開始進行冬季項目的比賽 當時原是屬於 1924 年奧運會的節目 但行政人員誤記為第一屆冬季奧運會 國 際奧會只好追認 並規定同樣四年一屆和夏季奧運會同一年舉行 現今 為了增 加奧運會的曝光率 國際奧會決議 將冬 夏兩季的奧運會從 1994 年(冬運會) 開始 間隔兩年錯開舉行 201

2012 年奧運會的項目共計 33 項 其中 26 項為夏季運動 7 項為冬季運動 (一)夏季奧林匹克運動的項目 1 鐵人三項(Triathlon) 包括自行車 游泳 跑步三項運動 以總分為勝 2 現代五項(Modern pentathlon) 集射擊 擊劍 游泳 馬術 跑步等五種 運動 以總分為勝 3 網球(Tennis) 4 桌球(Table tennis) 5 羽球(Badminton) 6 划艇(Rowing) 7 獨木舟(Canoe/kayak) 包括競速獨木舟(Canoe / Kayak Sprint)和急流獨木舟 (Canoe Slalom) 8 帆船(Sailing) 9 手球(Handball) 10 足球(Football) 11 馬術(Equestrian) 包括障礙超越(Jumping) 馬場馬術(Dressage) 三日賽 (Eventing 以馬場馬術 障礙超越以及越野障礙賽三項比賽之成績加總分勝負) 12 水上運動(Aquatics) 包括跳水(Diving) 水上芭蕾(Synchronized swimming) 水球(Water polo) 游泳(Swimming) 13 跆拳道(Taekwondo) 14 曲棍球(Hockey) 15 籃球(Basketball) 16 射擊(Shooting) 17 田徑(Athletics) 18 舉重(Weightlifting) 19 體操(Gymnastics) 包括彈簧床體操(Trampoline) 體操(Artistic Gymnastics) 韻律體操(Rhythmic Gymnastics) 20 排球(Volleyball) 包括排球(Volleyball)和沙灘排球(Beach volleyball) 21 射箭(Archery) 22 拳擊(Boxing) 23 西洋劍(Fencing) 24 角力(Wrestling) 包括希臘羅馬式角力(Greco-Roman) 自由式角力 (Freestyle) 25 自行車(Cycling) 包括極限自行車(Cycling BMX) 公路賽(Cycling road) 登山賽(Mountain bike) 場地賽(Cycling track) 26 柔道(Judo) 圖 6-3-6 韻律體操 施致平提供 202 圖 6-3-7 擊劍 施致平提供

(二)冬季奧林匹克運動的項目 1 冬季兩項(Biathlon) 綜合越野滑雪和來福槍射擊兩項技能於一項的運動 2 溜冰(Skating) 包括花式溜冰(Figure skating) 競速溜冰(Speed skating) 短 道競速溜冰(Short track speed skating) 3 滑雪(Skiing) 包括雪板(Snowboard) 滑雪跳遠(Ski jumping) 阿爾卑式滑 雪(Alpine skiing) 自由式滑雪(Freestyle skiing) 北歐兩項(Nordic combined) 越野 滑雪(Cross country skiing) 4 冰上曲棍球(Ice hockey) 5 無舵雪撬(Luge) 6 冰壺(Curling) 7 雪車(Bobsleigh) 包括雪車(Bobsleigh 有四人和兩人的雪車) 雪橇 Bobsleigh skeleton 有單人和雙人的雪橇) *臺灣也有參加冬季奧運會 最早是 1960 年開始第一次爭取參加(但未成 功) 1972 年之後 除了 1980 年因為被國際奧會中止承認外 每一屆的比賽都有 派選手參加 只是未曾得名 為了訓練選手 政府曾在合歡山建築訓練設備 但 終究雪量不足 而且積雪期太短 受限於氣候因素 最後代表隊只好都在國外受 訓 或直接徵召華僑選手參加 參賽項目則以滑雪和雪車為主要 四 臺灣棒球 臺灣棒球發展已經超過百年 是目前臺灣運動發展最兼具規模與歷史傳 統的運動項目 由於它發展受到臺灣社會各界的喜愛與關注 於棒球列入正 式奧運項目之前 臺灣棒球各階層發展與國際競賽實力已經具有相當成效 於是促成最具規模的職業棒球成立 目前臺灣職業棒球運動受到大家的關 注 以下分業餘時期與職棒時期說明 (一) 業餘時期 1. 日治時期 (1) 中學部隊與中學會隊的臺灣早慶戰 臺灣的棒球運動起源於日治時期 而日本棒球運動則又深受美國所影響 自 1895 年日人中馬庚首創以野球一詞取代 baseball 開啟野球元年開始 棒球運動也 隨著日本殖民悄悄進入臺灣 1906 年臺灣總督府國語學校中學部(今臺北建國中 學)在該校校長田中敬一的主導下成立臺灣第一支正式棒球隊 並於同年與該校 師範部(今臺北教育大學)棒球隊舉行臺灣史上第一場正式比賽 雙方比賽以平手 203

收尾的結果不僅達到良好的宣傳效果 亦促使了東門學校(今日的臺北成淵中學) 也跟著組織中學會隊棒球隊 三隊之間你來我往之間的鬥爭賽事儼然形成三強鼎 立的局面 比賽初期 中學會隊受限於東門學校為夜間進修學校體制 球員多為白日工 作 晚才上上課與練球的社會人士 相較於國語學校中學部與師範部較占下風 而這種輸多贏少的局面隨著師範部修業時間縮短 球員流動率提高球 球隊式微 漸漸演變為中學會隊與中學部隊兩強爭霸的殊死戰 雙方你來我往的賽事產生類 似日本早稻田與慶應義塾大學之間棒球大對決的早慶戰效應 所謂的臺灣早慶戰 不只刻劃出當時兩隊之間於臺灣棒壇上的叱吒風雲 私下更是兩校的顏面之爭 面對中學部隊的強勢來襲 東門學校的島尾校長隨即聘請日本名投馬淵雄五郎擔 任中學會隊的教練 經過一番魔鬼訓練 1907 年的春天兩方宿敵再度交手 經過 一場龍爭虎鬥 這場比賽中學會隊終於實現了夢想 以八比四擊敗了之前未贏過 的中學部隊 因着警惕與雪恥 中學部的田中校長趕緊從日本聘請名教練速水和 彥來臺指導球隊 同年秋季賽 因着對手中學會隊的馬淵教練與數位球員反日之 故 中學部隊大勝中學會隊 兩隊定期於春秋舉行比賽不但吸引民間團體與其他 學校發展棒球 亦使臺北逐漸成為臺灣棒球運動的發展重鎮 (2) 超越殖民 嘉農前進甲子園 1910 年代初期日本學生棒球運動興盛 1915 年朝日新聞社所推動的日本全 國中等學校大賽更隨著 1924 年甲子園球場的落成啟用 將棒球運動推向另一個 高峰 1920 年 1921 年北海道 滿州 朝鮮等日本殖民地都陸續派隊參賽 在 比賽主辦單位大阪朝日新聞的董事長下村宏的遊說下 1927 年七月臺灣首度進行 預選賽 全島中等學校棒球大會 在比賽開始的前幾年 大會優盛大多由臺北一 中(今日的臺北建中學) 臺北商業學校(今日的臺北商業技術學院) 臺北工業學 校(今日的臺北科技大學)等北部球隊所包辦 且其球員大多為日人子弟 造成了 一般人對於全島中等學校棒球大會有著冠軍不過濁水溪的印象 這種魔咒直到嘉 義農林棒球隊(臺灣公立嘉義農林學校 簡稱嘉農 為現今國立嘉義大學前身)的 成立才得以打破 1928 年出身日本早稻田大學棒球隊的名將近藤兵太郎來臺應嘉農校長之聘 擔任嘉農棒球隊教練 在近藤兵的魔鬼訓練下 1931 年七月嘉農以全勝之姿於第 九屆全島中等學校棒球大會奪冠 並代表臺灣進軍日本甲子園大賽 嘉農棒球隊 奪得臺灣第一不只使嘉南鄉親看見臺灣的光芒 日後更寫下更多驚奇 面對日本 各地的強敵環伺 因着嘉農主投吳明捷的強投與戰術運用得宜之下 嘉農面對神 奈川商工 札幌商校與小倉工校等日本好手連戰皆捷 可惜最後冠軍戰時因着吳 明捷手指受傷因與冠軍擦身而過 嘉農棒球隊勇奪第十七屆全日本中等學校優勝 204

棒球大賽(甲子園大賽)亞軍不但使日媒佳評如潮 給予了天下嘉農的美稱 嘉農 日後五次打進甲子園大賽的輝煌表現更帶動全臺陷入棒球熱潮 也使臺灣好手首 次於國際展露頭角 (二) 戰後初期 省運競賽與業餘棒球 1945 年臺灣光復 在物質不豐之時 棒球運動成為注入臺灣人貧乏生活的一 記營養針 陪伴許多臺灣人成長 第一次由臺灣人當家做主 省運棒球賽改變了 日治時期從裁判到球員皆為日本人的景像 全臺各地棒球風氣紅極一時 除了各 縣市紛紛網羅好手於省運上進行南北對抗之外 民間百姓也紛紛組隊打球 當家 做主的路上盡管有著資金短缺與場地缺乏的波折 臺灣球迷的熱情也未曾改變 從軟式棒球風行演變到硬式棒球 見證了臺灣人克勤克儉的美德 在欠缺廣告營 利 業餘球隊各方紛立之時 擁有公家支持的臺灣電力公司與合作金庫棒球隊紛 紛竄起 兩隊的不但以公職待遇吸引國家好手為其征戰奪魁 兩隊之間的南北對 勢 因着臺電與合庫的堅持走過了半個世紀 成為今日碩果僅存的兩支業餘甲組 球隊 八零年代臺灣職棒成立之初 臺電與合庫棒球隊的球員化身為統一獅與三 商虎球隊的人才寶庫 直至今時兩公司為了守護企業形象與棒球運動傳統的考 量 每年大量的資金援助不但維繫我國棒球傳統的命脈 更化身為臺灣的榮耀 (三) 三級棒球時期 1. 紅葉傳奇與金龍奪冠 1971 年臺灣退出聯合國使得我國外交處境日益險惡 面對日益險峻的國際情 勢 紅葉傳奇與金龍奪冠彷彿劃時代巨星 照亮著臺灣人的民族情感與尊嚴 1963 年臺東紅葉國小校長林珠鵬為了改善原住民學生出席率不佳的情形成立了紅葉 國小少棒隊 1968 年這一群原住民小朋友所組成的紅葉少棒隊 憑著削木為棍 以石代球的訓練於 1966 年奪得了臺灣省第十八屆少年棒球賽冠軍 1968 年日本 關西聯隊訪臺 臺灣派出了國內冠軍紅葉隊與亞軍垂楊隊應戰 首戰垂楊隊的一 分見負使國內媒體預言紅葉應可擊敗關西聯隊 然而紅葉隊卻在全臺觀眾的驚呼 聲中 以七比零完封日本 投手胡武漢的傑出表現與紅葉連勝三十五場的驚人記錄使得全臺掀起一股 紅葉旋風 紅葉隊的表現開啟了臺灣棒球進軍國際的可能 少棒運動不在只是島 內的競爭 它給了臺灣人尊嚴來面對我方國際舞臺的險惡情事 為了維繫著國家 205

的民族認同 為了再次振奮臺灣人的士氣 1969 年的第一屆少棒錦標賽賽季提前 開展 提早選拔 集訓球隊就是為了謹慎迎戰首次進軍的遠東區與世界少棒比 賽 經過多次選拔組訓終所成立的金龍少棒隊滿載著臺灣鄉親的期盼 不但於 1969 年擊敗關島與日本隊取得遠東地區冠軍 當家投手陳智源深不可測的曲球與 變化球更贏得魔手的美稱 同年金龍少棒隊進軍世界少棒的舞臺 威廉波特時 面對著加拿大隊 美北隊與美西隊等強敵環伺之下 陳智源憑著凌厲的變化球完 投完封全場 陳所投出的十二次三振與金龍隊以五比零打敗美西隊奪冠的那一剎 那 全國上下舉國歡騰 金龍傳奇雖然就此畫下句點 但其同時也為七零年代的 三級棒球理下榮景的初芽 2. 三冠王狂潮 隨著少棒的萌芽與成長 臺灣的棒球版圖也逐漸向青少年棒球與青年棒球擴 展 棒球在金龍 七虎 巨人少棒隊球員畢業後紛紛進入中學繼續深造學習開啟 臺灣另一波以中學球員為主體的青少棒 青棒熱潮 在其中尤以屏東美和棒球 隊 臺北華興棒球隊與花蓮榮工棒球隊為稱霸臺灣的三支超強勁旅最為人所津津 樂道 1969 年金龍少棒凱旋回國 原本打算讓球員各自分飛 然而經過棒協與相 關人士的奔走後蔣宋美齡夫人指示華興中學接收這批球員 擁有冠軍身手的少棒 球員進入青少棒之後威力依舊 使得華興中學棒球隊在 1973 年取得世界青少棒 冠軍 正當華興想要稱霸臺灣青少棒球彈之時 南部的球隊卻讓他們面臨嚴峻的 挑戰 它們的宿敵美和棒球隊就曾在 1972 年臺灣的選拔賽中擊敗過華興 並使 無前例的獲得世界青少棒冠軍 而這支美和中學棒球隊究竟是何許人也 探其一 究則可發現 1970 年臺灣代表七虎少棒隊因並未衛冕世界少棒冠軍 球員無法進 入華興中學就讀 美和中學因而吸收其中多名球員加入 使得美和中學青少棒隊 好手如雲 並於 1972 年的青少棒選拔賽擊敗華興取得代表權 並於 1974 年至 1976 年連續三年蟬聯世界冠軍 隨著南美和 北華興兩強竄起之後 花蓮榮工棒球隊 也則迅速崛起 三支勁旅除了多次代表國家獲得世界冠軍外 也開啟了南美和 北華興東榮工三分天下的時代 圖 6-4-1 臺灣省南部七縣市第一屆少年棒球比賽 206

圖 6-4-2 國際少棒聯盟博物館標示 圖 6-4-3 國際少棒聯盟博物館建築 圖 6-4-4 1970 年威廉波特球場 207

圖 6-4-5 2010 年威廉波特球場 圖 6-4-6 七虎少棒獲全國冠軍 圖 6-4-7 1970 年初華興中學選手 208

在三級棒球蓬勃發展之下 中華健兒於 1974 年首次三冠加身 分別在世界 少棒聯盟的威廉波特 蓋瑞與勞德岱堡榮登少棒 青少棒與青棒王座後 三冠王 熱潮迅速引爆 各行各業看中了此一波三冠王熱潮紛紛搶搭宣傳列車 許多商品 皆以三冠命名 三冠王的冠冕除了代表中華隊的冠軍開始拿不完 它也為八零年 代成人棒球的發展紮下根基 同時棒球的耀眼成就造就出許多新民族英雄 也譜 出另一種生命傳奇 打球的小孩也有機會出頭天 圖 6-4-8 1977 年世界青少棒賽冠軍 (四) 成棒時期 花開成棒 奧運奪銀 三冠王榮耀使臺灣人看見成棒的希望 我國成棒因着政治問題在國際舞臺缺 席多年後 終於在棒協理事長嚴孝章先生的努力下 突破會籍困境 以中華臺北 名義參賽並屢創佳績 1983 年的亞錦賽 臺灣不但以五勝二敗與韓 日並列冠軍 更於加賽對決日本時以一記超遠的再見全壘打反敗為勝 擊敗日本取得奧運參賽 資格 1983 年的洲際盃中華隊榮獲第三名 並在與強敵古巴的戰役中 中華隊以 小蝦米鬥大鯨魚的精神以十三比一大勝紅色旋風 一戰成名且震驚世界 同年中 華成棒代表隊在古巴舉辦的世錦賽中獲得亞軍 中華隊名將莊勝雄更發動了再見 雙殺再次擊敗古巴隊 1986 年在荷蘭舉行的世錦賽 中華隊雖僅獲銅牌 但仍擊 敗封王的古巴隊 1987 年中華成棒隊以五勝一敗榮登王座 獨得亞錦賽金牌 也 再度取得隔年的奧運資格 在八零年代的世錦賽中 臺灣連續四屆打入世界五強 因而使臺灣能與美 國 日本 古巴 南韓並列五強之林 三級棒球的耕耘得以在成棒階段開花結果 而將成棒的光芒推向高峰的 除了中華成棒隊於 1984 年的洛杉磯奧運表演賽奪 銅外 還有在 1992 年的巴塞隆納奧運中正式得銀 此一時期我國成棒代表隊光 榮閃爍 然而這些棒球菁英大都是過去三級棒球所培育而出的好手 惜於當時我 209

國職棒尚未創立 許多成棒國手後來皆赴日發展 造成我國棒球人才外流的現象 與危機 圖 6-4-9 1984 年洛杉磯奧運中華棒球隊攝於賽場 圖 6-4-10 1984 年洛杉磯奧運中華棒球隊 圖 6-4-11 1984 年洛杉磯奧運選手林華韋 趙士強 210

圖 6-4-12 1992 年巴塞隆納奧運獲銀牌頒獎典禮 圖 6-4-13 1996 年巴塞隆納奧運選手郭李建夫 教練林華韋 二 職業時期 (一) 中華職棒誕生 中華職棒聯盟成立 即便擁有奧運奪牌的光環也無法抵擋臺灣好手赴日出走的風潮 留住人才 成為棒球運動職業化的重要考量 但面對當時剛起步即連年虧損的韓國職棒 真 的有傻瓜願意投資這種賠錢事業嗎 這個或許會被人笑其傻的憨人就是兄弟飯 店老闆洪騰勝先生 1948 年洪騰勝先生出資成立兄弟棒球隊與其說是為了賺錢 到不如說是一圓年輕時的棒球夢 洪以三年建球場 五年組職棒之勢 投注千萬 資金扶持兄弟象隊打入甲組並於龍潭建立臺灣首座國際標準球場 因着對棒球的 熱愛 洪接著說服味全 統一 三商等企業出資成立棒球隊 而這些企業也因著 在地情感與被洪的誠意所感動因而共襄盛舉 1989 年正式成立中華職業棒球聯 盟 味全 統一 三商 兄弟等四個企業成為第一批投身職棒的球團 1990 年 3 月 17 日臺灣歷史上的第一季職棒聯賽開打 共有兄弟象 統一獅 三商虎與味全龍等四隊參與競賽 臺灣棒球的新紀元 職棒元年就此開始 臺灣 棒球史上第一場職業棒球比賽在臺北市立棒球場開戰 由兄弟象隊出戰統一獅 211

隊 結果獅隊擊敗象隊獲得臺灣職棒史上第一勝 繼承業餘時期基礎的兄弟象在 李居民 王光輝 洪一中等好手的助陣下使兄弟象於 1992 年至 1994 年奪得三連 霸 而業餘時期便赫赫有名的味全龍則在陳金茂 黃平洋 孫昭立等名將坐鎮下 勇奪職棒元年冠軍 兩隊的精彩表現不僅吸引觀眾熱潮 而雙方對戰更是票房保 證 隨著 1993 年以精悍美式球風聞名的時報鷹隊 俊國熊隊(後改名興農牛隊) 等隊加入 與 1997 年和信鯨隊(後改名中信鯨隊)的加入使中華職棒聯盟也由開始 的四隊陸續增加為七隊 而臺灣也在繼日本 韓國之後 正式成為亞洲第三個成 立職業棒球運動的國家 (二) 危機與重生 職棒熱潮自始迅速席捲全臺 然而它的低谷也如影隨形般快速到來 1995 年職棒電視轉播權重新招標 和信集團的緯來公司以十五億元的天價擊敗年代集 團取得未來三年的轉播權 未料 1996 年競標失利的年代集團聯合因權利金問題 無法加盟職棒的聲寶集團成立臺灣大聯盟 1996 年 1 月 臺灣大聯盟於聲寶林口 球場開訓 並於 1996 年 06 月宣佈聯盟成立旗下之四支球隊 臺北太陽隊 嘉南 勇士隊 高屏雷公隊和臺中金剛隊等四隊 1997 年 2 月 28 日臺灣職業棒球大聯 盟開打 開啟兩聯盟之間相互挖角 對打分裂的職棒危機 雪上加霜的是 1996 年所爆發職棒簽賭事件使臺灣職棒墜入前所未有的黑暗 之中 1997 年上半季的冠軍時報鷹隊爆發黑鷹事件使全隊多數球員遭到收押 而 以各隊支援所組成的二代鷹與味全龍爭冠的冠軍賽 更使人不勝唏噓 球迷極度 失望所造成的票房銳減 不但加速職棒沒落 也使得時報鷹隊 三商虎隊 味全 龍隊不堪連年虧損 先後宣佈解散 歷經嚴冬 2001 年於臺灣舉行的第三十四屆世界杯棒球賽給了臺灣棒球觸底 反彈的契機 面對臺灣的第一次 各路旅外好手紛紛回臺效力組成史上最強的中 華隊 而中華隊於對戰日本的季軍賽時 因着陳金鋒單場三分打點與張誌家完封 九局的突出表現使中華隊以三比零擊敗日本隊奪銅 這場比賽不但感動許多人更 吸引許多球迷再次回到球場原諒並支持職棒運動 2003 年 01 月 13 日在體委會與 前總統陳水扁先生的見證下 兩聯盟簽署合併協議書正式合併 並更名為中華職 業棒球大聯盟 2003 年 3 月 1 日中華職棒大聯盟在臺北市立天母棒球場舉行開幕 戰 在全場一萬多位熱情球迷歡呼聲中與前總統陳水扁先生親臨開幕下 臺灣展 開職棒新紀元 而原有之臺灣大聯盟球隊則分別於 2004 年由誠泰銀行接手太陽 隊 改名為誠泰 Cobras 隊 La New 企業則接手金剛隊 改名為 La New 熊隊 212

(三) 重返榮耀 挑戰大聯盟 兩聯盟合併雖然挽回了久違的觀眾回流看球 卻抵擋不了優秀好手出走 向 外挑戰美國大聯盟 隨著陳金鋒 曹錦輝 王建民 郭泓志等旅美好手紛紛站上 世界舞臺 除了使世界看見臺灣 也使臺灣看見全世界 在 2004 年的雅典奧運 棒球賽時 中華隊在面對澳洲隊與日本隊時王建民與曹錦輝兩人的精彩表現不僅 令另臺灣人驚豔 更寫下了臺灣棒球的歷史與傳奇 這些臺灣之光不只使全世界 見證臺灣的驕傲 也使臺灣棒球能觸底反彈 重返榮耀 開啟下一個民國一百年 第四節 問題與討論 一 運動相關的名稱與概念 二 騎士教育的內容 三 近代運動與教育的發展關係 四 兵式體操的背景與內容 五 英國休閒運動發展的內容 六 古代奧運的形式與內容 七 我國的奧運參賽模式 八 現代奧運的運動項目 九 日治時期的臺灣棒球 十 三級棒球的內涵 十一 臺灣棒球職業化的過程 參考答案 一 運動相關的名稱與概念 一 運動(Sport) 1. 凡具有遊戲特質而出之於與他人比賽或自我奮鬥形式之一切身體活動 稱為 Sport 2. 如果活動具有比賽性質 則比賽必須在優良的運動員風度下進行 缺乏公 213

平競爭理想的運動 不能稱真正的 Sport 二 遊戲遊戲(Play 或 Game) 遊戲是一種非現實的而又與利害無關的自由性活動 遊戲者之熱衷於於遊 戲 在於滿足於遊戲本身的樂趣 亦即 遊戲者經常在假想的遊戲世界中 有其共同約定的規範行為 以一種緊張或歡悅的心態 去追求其未確定的結 果之活動 三 競技運動(Athletics) 本質上它是一種以爭取勝利為目標的競爭活動 奧運會的田徑項目 英文就 是以 Athletics 來指稱 四 健身活動(Exercise) 指非比賽性的 以練體 養生 娛樂為主的身體活動 如有氧舞蹈 散步 打拳 健身操 等等 五 體操(Gymnastics) 一般所見的單槓 跳箱 等等 但清末民初的 體操課 指的是 體育課 六 舞蹈(Dance) 抒發情感 結合藝術或音樂之身體活動 七 體育(Physical education) 被學校引用為 體育課 之用的 Sport Gymnastics Game Athletics Exercise Dance 等身體活動 八 活動(Movement) 指物體或肢體改變空間位置的 活動 二 騎士教育的內容 騎士的教育內容 一 侍童(page) 7-14 歲 在貴族家中打雜 學習禮儀 初級寫作和閱讀 音樂 古琴 祭祀 詩歌 歷史 扶侍主人飲食 跟隨左右 聽其差遣 二 侍從 squire 14-21 歲 擔任主人的隨從護衛 學習拉丁文 詩詞 歷史等科目 學習 騎士七技 (騎術 游泳 投槍 劍術 狩獵 吟詩 弈棋)及 俠義精神 戰時須隨主人出 征 並有保護主人的責任 三 騎士 21 歲時當眾宣誓 其師以刀平置其肩 是為受禮 受封為騎士後 要遵行 俠義精神 效忠國王或領主 保護教會和婦孺 鋤強扶弱以及奮勇作 戰 經常訓練的科目包括 騎馬 游泳 角力 打獵 球戲 戰鬥 攀登 投擲 等 三 古雅典與斯巴達教育的內容 斯巴達 214

(一)家庭教育 初生嬰兒即送往議會檢查身體 不健康者即予拋棄 撫養期 間 常將嬰兒置於暗室 以鍛鍊其膽量 有時予以絕食減衣 以培養其忍耐飢寒 的習慣 (二)公共教育 男生 7 歲入國立公共教育所 受集體生活訓練 所內設備簡 陋 食物極劣且少 以培養兒童尚武忍苦的習慣 獎勵偷竊 以為軍士偷糧之訓 練 並以忍拷打不哭為榮 每日習跑 跳 劍術 馬術 游泳 角力 打獵 音 樂 舞蹈等 但智育不甚注重 (三)軍事教育 18 歲進行專門的軍事教育 20 歲入伍 30 歲強迫結婚 但 大多數仍宿於營房內 60 歲除役 女子教育多於家中行之 體育之跑 跳 舞蹈 馬術 球戲 音樂等 均為 日常訓練 雅典 (一)家庭教育 6 歲之前為家庭教育 教育方式由父母決定 (二)學校教育 6 歲入學校 有兩種性質的學校 其一 是體操學校 習混 合角力(Pancratium) 跑 跳 擲 角力 游泳 球戲 體操 舞蹈等 其二 是 音樂學校 習詩歌 讀書 雄辯 科學等 16-18 歲入高等體操學校 習競技 文法 修辭 (三)18 歲以上 受軍事訓練 女子教育以養成賢妻良母為主旨 體力活動較遜於斯巴達 四 兵式體操的背景與內容 在 19 世紀初期的德國和瑞典 分別發展出德式體操和瑞典體操 前者強調 愛國意識 在楊氏(F.L.John)的帶領下蓬勃發展 後者由林氏(P.H.Ling)所創 林氏 的體操在軍隊中廣為流傳 它本著生理 解剖學的原則來做體操 被稱為 合理 的體操 由於當時列強殖民主義大行 為了強國強種的理由 兩者體操的精神 和內容廣為世人所採用 五 英美兩運動發展的特色內容 英式運動始於英國 集大成於美國 現今許多運動比賽項目 都是發源於這 兩個國家 由於英式的運動充滿比賽的樂趣 自然成為一般人們所樂意採行的運 動項目 發源於英國的有 田徑(1839 年英國陸軍學校首次舉行運動會 為世界田徑 賽會之始) 足球(1863 年英國足球協會成立) 橄欖球(1872 年英式橄欖球協會成 立) 桌球(1881 年由英國人 T. Gibb 所發明) 發源於美國的有 棒球(1845 年美國第一個棒球俱樂部成立) 壘球(1927 年 修改棒球規則 美國的女子壘球出現) 籃球(1891 年由美國人 Naismith 博士所發 明) 排球(1895 年由美國基督教青年會的 Morgan 所發明) 經英國人改良而盛行的運動項目則有 網球(始於法國 1874 年由英國人 Wingfield 創草地網球 1875 年創正式規則) 曲棍球(始於法國 1883 年英國人成 立曲棍球協會 修正規則及遊戲方法) 羽球(源於印度 1860 傳入英國 1899 年 舉行全英羽球錦標賽) 六 古代奧運的內容 215

比賽項目則包括 拳擊 角力 混合角力 戰車競賽 賽跑(短跑 中距離 跑 長距離跑 武裝賽跑) 五項運動(角力 短跑 跳遠 擲槍 擲餅)等 七 我國的奧運參賽模式 1981 年 3 月 23 日 我國奧會和國際奧會在瑞士洛桑總部簽約協議 此協議 的主要精神在於 國際奧會保證我方和每一個被承認之國家奧會 享有同等之地 位及相同之所有權利 只是我方必須使用不同於國旗 國歌 國名的符號來參加 這也就是現今我國參加奧運會所使用的中華臺北之旗 歌 名模式的由來 1989 年我方代表與中共代表在香港會談 協商 最後取得共識 協議 臺灣地區體 育團隊及體育組織赴大陸參加比賽 會議或活動 將按國際奧會有關規定辦理 大會 即主辦單位 所編印之文件 手冊 寄發之信函 製作之名牌 以及所做 之廣播等等 凡以中文指稱臺灣地區體育團隊與體育組織時 均稱之為 中華臺 北 八 嘉農棒球 1928 年近藤兵太郎應嘉農校長之聘擔任嘉農棒球隊教練 在魔鬼訓練下 1931 年七月嘉農代表臺灣進軍日本甲子園大賽 勇奪第十七屆全日本中等學校優 勝棒球大賽(甲子園大賽)亞軍 十一 臺灣棒球三冠王 1974 年臺灣代表隊分別在世界少棒聯盟的威廉波特 蓋瑞與勞德岱堡榮登少 棒 青少棒與青棒王座 首次三冠加身 也明明此時期三級棒球的實力 十二 臺灣職業棒球的成立 1989 年成立中華職業棒球聯盟 1990 年 3 月 17 日臺灣歷史上的第一季職棒 聯賽開打 共有兄弟象 統一獅 三商虎與味全龍等四隊參與競賽 臺灣棒球的 新紀元 職棒元年就此開始 參 教學策略與方法 一 依據教材內容編寫授課大綱 開宗明義讓學生體育運動發展歷史介 紹的主軸架構 二 教學時可先購買或至圖書館借閱運動發展歷史與各該時代背景之 書籍 除整理內容重點外 將內容之典故整理串聯 上課時以說故 事的方式呈現 三 講授時 建議上網下載或者由相關圖書翻拍圖片 製作成標示出處 之投影片 配合講授內容 以看圖說故事的方式 引起學生的學習 動機 四 蒐集購買與主題相關之影片 或者搜尋網路資源 與授課投影片形 成超連結 與教學過程播放 使學生的學習內容 更加生動 五 建議學校購買公播版之體育運動使相關主題影片 搭配授課進度播 216

放 搭配引導講解 播放前設定若干主題 播放後讓學生進行分組 討論與心得報告 讓學生建議問題意識 掌握史實 省思背後意義 六 除傳統的教學演示外 可事先準備體育運動歷史文章 分給學生 採行分組閱讀報告 透過小組合作報告 使學生內化學習心得 相 互觀摩學習內容 七 設定部份授課的主題 請學生分組後上網搜集相關資訊 匯集報 告 建立學生尋求體育運動歷史問題解答的能力 八 蒐集與體育運動歷史相關的展覽資訊及地點 安排教學參訪 九 邀請熟悉授課主題有關之體育運動歷史者 進行經驗分享 肆 測驗與評量 教學評量除了是評量學生的學習成效外 也是作為改進教學的參考依據 教 學評量包括了評量方式的採用 評量內容的選擇與教學評量的要領 各項內容敘 述如下 一 評量方式與內容 教學評量應採用定期與不定期的評量方式 包括診斷性評量 形成性評 量與總結性評量 透過教學評量瞭解學生的起點行為 學習態度 學習過程 與學習成果等 並將評量結果作為後續擬定教學內容之依據 評量的內容則 包括運動社會學相關知能的筆試 課堂上的口頭問答 學生上課所做的筆 記 課後學生延伸學習的作業內容等 此外 教師也應該針對學生課堂參與 情形 學習態度做評量 記錄學生在課堂上的出缺席情形 認真程度以及是 否遵守上課秩序等 二 評量實施的要領 體育運動歷史的教學評量 可視班級特性 彈性考量運用如下方向 一 以紙筆測驗 請學生就授課內容的重點進行書寫 二 以口頭問答 請學生就授課內容的重點進行描述 三 請學生提出書面報告 給予充分的時間 蒐集資料 回答教師設定的主 題 四 請學生於教師授課的主題內容 發掘自己有興趣的主題 以書面或口頭 方式 呈現蒐集所得之資訊 五 請學生對於授課之體育運動歷史事件 進行分組合作與討論 觀察其投 入程度 瞭解其思考與表達能力 伍 參考資料 217

教學資源 紀錄片 迮芷江(1979) 少年 棒球 冠軍 臺北市 光華傳播事業總公司 公共電視文化事業基金會 (2007) 臺灣棒球百年風雲=臺湾野球.百年の物語 =Baseball in Taiwan:a tale of a hundred years 臺北市 公共電視文化事業基金 會 電影 蕭菊貞 (1999) 紅葉傳奇 臺北市 蕭菊貞 張志超(1988) 紅葉小巨人 臺北市 學甫有限公司 參考資料 中華奧會運動禁藥管制網站 淺論運動禁藥管制 網址 http://www.antidoping.org.tw/1/contents.asp?class_no1=1&file=d50 9072049141.htm&sid1=0 2010 年 7 月 16 日 吳文忠(1957) 體育史 臺北市 正中書局 林永輝 金忠勇 蔡振明(2007) 紅葉少棒的故事 臺東縣 臺東縣廣原國民小 學 林玫君(2009) 體育史講義 未出版 林華韋 林玫君(2005) 典藏 KANO 嘉農棒球 1928-2005 臺北市 行政院體育 委員會 國際奧會網站 Sports 網址 http://www.olympic.org/en/content/sports/ 2010 年 7 月 15 日 國際奧會網站 The International Olympic Committee 網址 http://www.olympic.org/en/content/the-ioc/ 2010 年 7 月 15 日 許義雄(1983) 體育學原理 臺北市 文景書局 部落灣整合行銷有限公司 (2006) 旋動歲月:臺灣棒球百年史=History of baseball in Taiwan:1906~2006 臺北市 中華民國棒球協會 陳嘉謀(2002) 臺灣棒球運動發展之研究 1945-1968 未出版碩士論文 國立臺 東師範學院 臺東市 曾文誠 盂峻瑋 (2004) 臺灣棒球王 臺灣人用棒球寫歷史 棒球不死 故事還 在繼續 臺北市 我識 湯銘新(1996) 奧運百週年發展史 臺北市 中華臺北奧林匹克委員會 溫勝智(2004) 臺灣地區棒球運動發展之研究 1897-2001 未出版碩士論文 東 海大學 臺中市 維基百科 (2010) 臺灣棒球史 2010 年 8 月 18 日 取自維基百科 臺灣棒球維 基館網址 http://zh.wikipedia.org/zh/%e5%8f%b0%e7%81%a3%e6%a3%92%e7%90%83 218

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第七章 認識運動教育的價值 99.09.09 修改 壹 學習目標 一 能夠瞭解個體生命週期的變化 二 能夠瞭解運動對生命週期的關係 三 能夠明瞭個體動作發展所包含的型態與內容 四 能夠明瞭個體動作學習的重要性 五 能夠明瞭個體動作學習的形成階段 六 能夠瞭解體適能的意義及其重要性 七 能夠分辨健康體適能與運動體適能的差異 八 能夠學會正確的體適能觀念 九 瞭解運動與文化的關係 十 瞭解運動與文化的發展之相互影響關係為何 十一 瞭解臺灣運動文化及其相關背景 十二 瞭解世界運動文化發展 十三 瞭解運動本身具有遊戲的本質 十四 瞭解參與身體活動對於個體在健康上的價值 十五 瞭解參與身體活動對於人與他人及人與社會具有影響力 220

貳 補充教材 本章摘要 生命是一段不可預測且不斷發生的過程 本章透過瞭解運動對生命週期的關 係 探討運動的重要性 在人生的不同週期階段 有不同的發展需求 沒有絕對 的需要追求的目標與任務 從出生的那刻 我們便開始學習如何與環境互動 隨 著身體的成長與老化 我們必須調適對身體在運動能力上的控制 然而 要如何 展現精湛的運動表現是需要透過階段性的動作學習 經過不斷的練習 使得我們 對於動作有一定的精熟程度 轉化於運動場上精彩的動作表現 最後 你/妳的 身體沒有病痛就算是擁有健康的人生嗎 所謂的健康一定要具備良好的體適 能 來協助完成日常基本活動 唯有運動的參與 才可以提升體適能 進而達到 快樂活動 活出健康的人生目標 第一節 運動對個體發展的功效 一 運動對個體生命週期的關係 打從人類的出生到死亡 生命是一個不可預測且不斷發生的過程 在不同的 階段都因本身的條件與資源的差異 有著不同的需求 我們就人一生主要的生命 週期階段 來探討運動的關係 一 兒童期(約 0 12 歲) 還記得當你/妳是小朋友的時候 可以自由的選擇想要做的事情 因為肢體 動作是你/妳的最佳的語言 透過豐富的肢體動作 可以幫助你/妳更盡情的表達 自己的感覺 所以 在兒童階段的你/妳 透過參與多樣的運動 可以透過運動 達到能量的消耗與身體的發展 幫助你提升對環境的認識 對問題的解決 加速 與他人社交的能力等效益 二 青少年期 約 12 19 歲 青少年階段的你/妳們正面臨對自我的肯定與認同的壓力 而從運動過程中 所體驗到的經驗不僅可以激發對團體溝通 合作 領導與默契的培養 還能夠提 供你對動作技術思考與追求不可能的挑戰 再者 運動對正值發育時期的你/妳 們 又可以帶來許多生理上意想不到的好處 如 可以增加心肺適能 鍛鍊肌力 促進柔軟度 強化骨骼與進行健康的體重管理 最後 透過運動的經驗 可以提 供與他人來往的一種交友關係 透過相同的興趣 運動項目 產生屬於你/妳們 才有的話題與默契 所以在青少年階段參與多種運動 不僅可以提升身體活動能 力 學習社會規範 強化自我肯定 更重要的事還可以提供你與同儕 家庭跟社 會重要的互動媒介 221

三 成年期 約 20 50 歲 所謂的成年期指的是未來當你/妳們完成高中學業開始進入大學與社會職場 工作的階段 這個階段式開始建立終身工作與運動習慣的重要時期 因為此時的 你/妳們開始有著因工作而面臨壓力 建立家庭作為生活的中心 此時的運動就 不僅是單純身體上的活動 也是一種跳脫壓力束縛 提供心靈的慰藉 更是另一 種人際間相互認識與發展的場合 當然也是對自我健康的管理與維持 四 老年期(約 50 歲~) 因為科技與醫療的進步 人類的壽命開始延長 對於退休生活的幸福感 取 決在於身體的健康與時間的運用 而決定幸福感的因素中有對於自我的照護 對 運動行為的維持 與朋友的人際關係有關 更進一步的說 就是當心理的需求獲 得最大滿足的時候 就能達到生理健康 心理健康與生活的滿足感 因此 我們 知道健康的運動行為能夠提供老年階段在生活品質的提升與身心健康的維持 我 們更應該及早規劃與參與適當的運動來滿足需求 現代人的壽命延長 人生的不同週期階段 有不同的發展需求 沒有絕對的 需要追求的目標與任務 而運動的參與 使我們也更加清楚地知道可以提升體適 能 維持健康的身體 促進生活品質 因此 在不同的生命週期對於運動與休閒 的需求皆有不同取向 應及早展開對運動需求的評估 規劃適當的運動行為 以 滿足個體不同生命週期的需求 達到個體發展的長遠目標 二 運動對動作發展的影響 我們從出生的那一刻 便開始學習如何與環境互動 在動作發展的過程中 我們經歷了身體的成長 對個體的認知 透過環境的互動與經驗的累積 這些在 在都與我們的動作息息相關 然而 所謂的動作發展(motor development)是在探討 指個體中身動作受到成長 成熟與老化等因素交互作用影響之下的改變 隨著身 體的成長 老化 必須調適我們對身體在運動能力上的控制 有個時候還包含認 知與情感方面的發展 所有動作的產生皆來自力量 如何控制施力的位置 使身體保持穩定 如何 發出力量 接受力量都影響表現的結果 所以我們在運動場上所表現出來的各項 特殊技能 都是由三種基本的動作類型先進行發展後再聯結成我們所需的動作 我們將依照其功能型態進行介紹 一 穩定能力 包含動態平衡 靜態平衡與軸心動作等 其動作表現有彎曲 伸展 扭轉 滾翻 閃躲 擺動 單足立 墊步 倒立 落地等 二 移動能力 包含空間與方向的移動 其動作表現有走 跑 爬 跳下 垂 直跳 水平跳遠 單腳跳 跨 輕跳 滑步等 222

三 操作能力 包含擊 擲 接 踢 停 揮 拍 托等動作 由此可知 運動技能的表現主要受遺傳的影響 主要的焦點還是在嬰兒到兒 童時期的動作發展變化 從兒童時候的心理 身體 社會和情感的發展與動作結 合起來 所以 當兒童時期的你/妳需要探索這世界的時候 就必須依賴動作的 探索經驗 來建構你對於環境的認識與基礎 圖7-1-1 2 利用跳馬背的方式感受跳躍的移動能力(左圖) 利用樂趣化的方式感受平衡的 穩定能力(右圖) 林彥伶提供 三 運動對動作學習的影響 我們的一生無時不在學習 包括認知 社會 情義與動作有關的生活內容與 行為 這都是學習的結果 然而什麼是學習 根據張春興的 心理學辭典 將 學 習 解釋為 個體經由練習或經驗後 使行為產生持久性的改變歷程或結果 所以學習的最終目的就在於技能的獲取與個體對動作的最佳控制結果 在人類身體活動的行為上 動作學習是涉及一系列的練習和經驗的內在歷 程 已造成動作技能上相當持久性的改變 因此動作學習(motor learning)的特點 可分為下列五點 一 動作學習是一種動作技能行動精熟的後天能力獲得過程 而練習扮演著重 要的角色 二 學習是透過練習與經驗的產生 三 學習是一種內在的學習歷程 無法直接觀察或可以測量的 必須藉由動作 表現來得知動作的學習 四 動作學習帶來精熟動作技能行為改變具有相當的持久性 五 動作學習具有中性特質 可以是正面的技能改善 但也可能因不正確的動 作反覆練習 或缺乏正面的回饋訊息提供動作的修正 導致學會負面的錯 223

誤動作 熟能生巧 是我們最常聽到的一句話 也是我們追求更高的運動表現的 必經之路 然而我們當我們要學會一項動作技巧時 通常會經過三個階段 陌生 操作到熟練 從一開始接觸動作時候的陌生感 到能夠進行動作的展現 到最後 能夠盡其在我的表現動作 甚至是創造新穎動作的產生 這些所要歷經的過程 根據國外學者 Fitt 和 Posner 在1967年的理論階段可以分為三期 一 認知階段 在此階段 主要我們能夠知道與理解動作技能的基本結構與原 理原則 能夠分析與瞭解所要學習的動作技能特性 要點與注意事項 目 的在於透過正確的認知而進行正確動作的學習 經由不斷的練習 將技能 所需的動作進行聯結 但是這時候的我們 因為對動作的陌生 容易在學 習的時候出現許多錯誤 所以動作的變異性很大 二 聯結階段 此階段的重點在於進行動作型態的修正 透過我們所認知到的 動作組成 將每個組成的部份進行正確的聯結 形成整體的動作 在這階 段的我們 經過多次的練習 找到改進動作的方法 體會到力量與速度的 控制等等 動作的順序也會經過多次的練習而趨於穩定 形塑成為固定不 變的反應組型 三 自動化階段 此階段的動作經過上面的認知與聯結歷程後 再加上長時間 專業的練習後 動作轉變為固定且不變的習慣反應 此階段的我們可以將 動作表現的得心應手 淋漓盡致 由此可知 精湛的運動表現是需要透過階段性的動作學習 經過不斷的練 習與成功經驗的產生 使得我們對於動作有一定的精熟程度 轉化於運動場上精 彩的動作表現 四 運動對個人體適能的影響 體適能 physical fitness 指的是身體的適應能力 具有良好的體適能以便完 成每天的基本活動 因為身體活動的機會無所不在 而且活動代表的是高品質的 健康 所謂的健康絕不是沒有病痛而已 進一步 我們希望在工作與基本身體活 動之餘 能夠不會感到疲勞 還能夠有足夠的體力來享受休閒娛樂活動 最後 我們希望身體能夠儲存適當的體能 以便應付生活中的緊急狀況 體適能的優劣 情況 維繫在身體適應能力的好壞 更重要的是與我們生活品質與健康情形有關 體適能主要可分為兩部分 首先在健康體適能(Health related fitness)部分其組 成的要素包含肌力 肌耐力 柔軟度 心肺功能與身體組成等五種不同特質的身 體能力與構造 另一部分則是運動體適能(Sport related fitness) 一般而言 除上 述所談到的健康體適能要素外 還包括速度 協調性 敏捷性 平衡感 瞬發力 224

與反應時間 此外 還有在專項的運動體適能上 則融入某種程度的技術 如籃 球選手的專項運動體能 則包含有 彈跳能力 (搶籃板與投籃) 準確性(定點與 移位投籃) 敏捷性(過人)與速度 (運球)等 因此 擁有較佳的健康體適者 能 夠精力充沛地完成每天的工作 且有餘力來享受休閒娛樂生活 然而 對於從事 更高運動表現的你/妳們 進一步擁有良好的運動體適能 則是成就良好運動表 現經驗的必要條件喔! 表7-1-1 健康體適能與運動體適能的差異 項目 目的 體能項目 訓練方式 健康體適能 促進健康 肌力 肌耐力 心 運 動 強 度 較 較自在 舒適 預防疾病 肺耐力 柔軟度與 低 頻率時間較 愉快 無乳酸堆 身體組成 少 偏有氧性適 積 尚可與別人 度之運動 運動體適能 感受 交談 增進運動 除 健 康 體 適 能 項 運動強度 頻率 激烈 呼吸困難 之體能 目 外 亦 強 調 速 時間較多 注重 艱苦 肌肉常會 度 瞬發力 敏捷 激 烈 有 氧 無 氧 酸痛 性 協調反應 性交替訓練 資料來源 方進隆 1997 健康體能的理論與實際 臺北 漢文 圖7-1-3 5 伶提供 體適能心肺耐力檢測-三分鐘登階場地 施測過程 測量心跳 由左至右 林彥 圖7-1-6 7 體適能肌力 肌耐力檢測-一分鐘仰臥起坐場地 施測過程 林彥伶提供 225

圖7-1-8 9 體適能柔軟度檢測-坐姿體前彎場地 施測過程 林彥伶提供 由上述的說明我們可以知道體適能對個人身心健康的重要性 然而運動對於 體適能又有哪些重要性的影響呢 我們就生理和心理這兩方面來談談吧! (一)增強免疫系統 強化身體健康 進行運動時 因為血液循環的加快 帶動各部位的器官活動 使得人體本身 的免疫系統加速活絡起來 使得身體機能得以發揮功效 身體的免疫系統因為運 動得到充分的氧氣與養分供給 細胞活化 身體器官也因運動而提高新陳代謝的 能力 將體內多餘的廢物排出體外 減輕身體的負擔 減低受到慢性病的危害 自然提高身體的抵抗能力 由此可知 運動與人體免疫力與身體的健康有著密不 可分的關係 (二)增進腦細胞的學習 增進學習力 當我們運動時 無論是血液循環或新陳代謝都會有促進較好的免疫系統作 用 同時 運動也可以刺激腦幹 提供能量還能調節腦內的神經傳導物質 增進 我們的學習力與記憶力 因為運動的人由於需要用腦思考如何去鍛鍊運動技巧 以改進缺失 因此 在鍛鍊身體的同時 也在鍛鍊你/妳的大腦喔! (三)抒發壓力 調劑身心 壓力是一種對社會反應的適應行為 現代社會透過每天資訊媒體放送的新聞 消息 讓我們幾乎片刻不得休息 導致壓力的累積 而運動是發洩情緒 紓解壓 力的最佳途徑 因為運動時 身體所產生的能量消耗與血液循環 可以使得壓力 暫時性的解放 讓身體放鬆 消除肌肉緊張 得到充分的休息 此外 運動最棒 的一點就是能激發肌肉與神經元的修復機制 讓身心變得更強壯 更堅韌 更能 夠應付未來的挑戰 讓我們擁有更好的反應力與適應力 (四)實現自我 讓生命更快樂 運動的過程包含學習 經驗 選擇與表達等等複雜因素 運動家的精神教導 我們樂觀進取 爭取榮譽 而運動的過程 是在使人學習專心致力與團結合作 雖然在每種運動學習之初都會遭遇困難與挫折 但若能從中克服挫折 戰勝挑 戰 未來在面對人生的道路上也會有相同努力奮鬥的精神 生理影響心理 若要有良好的生活品質 必須擁有健康的身體 然而要如何 226

保持身體的健康 就必須透過培養規律的運動習慣 藉由把運動融入生活 讓運 動促使身體生理系統的改善功能 有效提升健康狀態 增進身體活動能力和豐富 生活品質 讓我們擁有更熱絡的社交生活 從運動所帶來的活力與幹勁 激發我 們的自信心 幫助我們建立與維持良好的人際關係 第二節 運動對文化發展的助益 一 運動與文化 運動(sport 廣義的解釋為身體的各種活動 隨著年代的 運動一詞也賦予 不一樣的意義 在 15 16 世紀時 有散心 氣氛轉換 遊戲之意 適用於戶外 身體活動 17 18 世紀時 sport 與狩獵 騎馬 賽馬等活動關係密切 做為動 詞 含有某種遊戲 投機 事業 投資 賭博之意 19 世紀中葉時 係指參加 具有競技性質 在戶外進行的運動比賽之總稱 到了 20 世紀 遊戲 競爭 激 烈的肉體活動成了 sport 的三要素 而聯合國教科文組織(UNESCO)下屬的 國際 運動與體育會議 International Councilof Sport and Physical Education, ICSPE 在 1964 年發布的 運動宣言 Declaration on Sport 曾經對運動的概念內涵做出界 定 凡具有遊戲特質 且包含自我奮鬥或與他人競爭 或與大自然相抗衡的任何 身體活動 均稱為運動 文化因 人 的存在而產生 人 為文化的主體 而文化於漢語中為 人 文教化 的簡稱 文化即社會價值系統的總和 文化主要包含器物 制度和觀念 三個方面 具體包括語言 文字 習俗 思想 國力 等 文化主要特質首為 文化是共有的 它是一系列共有的概念 價值觀和行為準則 使個人行為能被集 體所接受的共同標準 其次 文化並非與生俱來的 需要藉由學習而獲得 最後 象徵系統在文化中佔據重要的位置 其中以語言 文字屬於最重要的符號象徵系 統 包括動作(如:手勢 身體語言) 圖像(如:旗幟 圖騰) 等 文化體系是透 過龐大無比的象徵體系深植在人類的思維之中 而人們也透過這套象徵符號體系 解讀呈現在眼前的種種事物 運動與文化發展至今已成一種新的名詞 運動文化 運動文化 是指人 類為解決身體活動或生活上的問題 所形成的各種運動類型與方式 歷經時空的 演化及社會的變遷 積累而成包含物質層面之運動場館 運動技術與行為 運動 規則與制度等 非物質則屬於抽象觀念之運動價值 運動思想 運動道德等 二 運動對文化發展的影響 人類從早期身體運動是為了狩獵 耕種等滿足生活的基本需求 到現代運動 以健身 娛樂 休閒 競賽等各種形式出現 種種證據顯示運動早已成為人類生 活的一部分 而文化是人類所創造生活方式的總和 由此看來運動是屬於文化的 一部分 也是一種文化現象 運動文化以各種不同的形式 展現了不同的社會風 227

貌 以下就在地文化之發展 運動之階級文化 拓展外交之特色加以說明: 一 在地文化發展 跑 跳 投 擲 等身體活動無形中融於生活 為生活中不可缺乏之元素 運動除了維持生計的本能 也更完整了生活 而生活點滴更是傳承了文化 從原 住民各族的慶典活動 我們看到透過運動形式 讓在地文化永續傳承 例如:魯 凱族每年一定會舉行一次的豐年祭 主要結合農事活動相互慶祝 打耳祭是布農 族人狩獵回來 為將獵物與族人分享而舉行的祭典儀式 大獵祭為祈求獵獲豐富 彰顯卑南勇士慓悍精神之祭典 飛魚祭是雅美族在每年三月 六月的飛魚汛期捕 飛魚 以求捕魚時能有好運勢 而民間所舉辦的車鼓陣 廟會 採青 等民俗 運動 也是透過運動形式來執行宗教的儀式 由此可知 運動和文化是相輔相成 的 並且透過運動的形式保留了社會文化的風貌 二 運動之階級文化 運動與文化的關係 可由運動被社會所賦予的價值見之 早期運動為維持生 活的一種技能 在生活型態變遷之下 人們逐漸重視生活品質 透過運動來達到 身心靈的解放 運動變成了一種休閒娛樂 不同的社經地位有著不同運動休閒 如 網球是產自法國宮廷內而成長於英國的貴族運動 且必須穿著白色服裝來顯 示尊貴 高爾夫球從 1457 年至今 因運動場地與設備的價格不匪 參加之選手 多以會員制 也築起參與資格的高牆 運動發展至今已普及化 過往的高牆也逐 漸的倒塌 過往僅有皇室貴族的運動項目 在現今社會裡 運動卻已變成大眾文 化之一 如上述的網球 高爾夫球於教育體制下得以普及 於體育課堂中即可參 予 也可透過社團活動 校隊管道進入到更高層次 三 運動如何提升社經文化地位 從運動選手的角度探討運動文化 不免發現可透過運動提升社經地位 在臺 灣為保障運動選手 從民國 55 年 5 月 3 日頒布 各公之下私立中等學校體育成 績優良學生保送升學辦法 後於 1984 年修訂為 中等以上學校運動成績優良 學生升學輔導辦法 具資格學生謂之 運動績優生 其中比較大的改變即在 於 過去是採全面參加聯招 再行加分的方式 但辦法修訂後則更改為分採 甄 審 甄試 的方式甄選學生 基本上即與一般資優教育中的 保送 制度部 分作法相似 政府設定相關辦法讓運動選手在艱困的訓練過程中 也能透過運動 成績優越拓展了升學管道 但相對而言 因為升學制度的多元化相對也會造成學 生在學習歷程中選擇與取捨間的茫然 如何在求學時期縮短摸索期 使其提早開 始規畫針對未來合適入學管道的準備工作 相信才得以真正落實此一制度的意 義 在國外 也有許多運動選手在運動場域中大放異彩而提升社經地位 如:美 國眾多 NBA 球星皆出身於貧民區 自根深蒂固的街頭籃球文化中脫穎而出 晉 身至高薪且高社經地位的職業運動員 三 運動對臺灣文化的影響 228

由於大眾傳播媒體的傳達 大型運動競賽及流行運動透過全球的轉播與影 響 已融入世界社會文化傳統中 為廣大全球民眾所關注 將世界不同的國家緊 密結合 使用共同認可的規則 形成一種運動文化 如奧運會 世界杯足球賽 美國 NBA 籃球等 由此可見 運動已變成大眾文化的一部分 且深深影響民眾 生活 早期在日本殖民體制強有力的控制下 體育是殖民教育的一環 均以任務 紀律作為目標 強健國民體魄為目的 並以達到團體紀律來顯示其政治意義 社 會價值 也因此造就了臺灣人刻苦耐勞的精神 轉換到運動場域來說 則是特有 的務實文化 其精神不斷地透過世界級競賽鮮明的展現在世人眼前 副總統蕭萬長接見 2008 年麥當勞美國女子職業高爾夫 (LPGA)錦標賽冠軍 選手曾雅妮時表示 現在有很多臺灣年輕人在運動比賽表現優異 為國家爭光 在國際環境如此艱困之際 運動成為了最佳的外交活動 透過運動比賽 全世界 都可以看到臺灣 2010 年 6 月 29 日 我國網球選手盧彥勳締造歷史 在溫布頓 網賽以 3 比 2 擊敗第 5 種子羅迪克(Andy Roddick) 闖進 8 強 成功向世人展現我 國不容小覷的拼戰精神 2010 年 8 月 以臺中市西苑棒球隊為主的青棒隊 榮獲 IBAF 世界青棒賽冠軍 美國 華爾街日報 專文中說 臺灣人口數還比美國加 州約 3800 萬人少 在歷屆奧運僅獲得 2 面金牌 然而在今年卻不斷在各項賽事 創造驚奇 成為國際體壇的焦點 並認為若少棒也能奪冠 2010 年將是屬於臺灣 體壇的一年 雖少棒並未能奪冠 但高雄縣復興國小棒球隊也以優異的表現拿下 威廉波特世界少棒聯盟少棒錦標賽銅牌 於國際體壇再添佳績 由此可見運動拓 展外交之特色之重要性 運動透過休閒及娛樂 經由大眾傳播將其內涵帶給社會大眾 就成為大眾文 化 因此運動是由社會文化所塑造成的社會組織 它是普及大眾文化的要素之 ㄧ 大型運動競賽及流行運動 已融入社會文化傳統中 例如世足賽 亞 奧運 等 將世界不同的國家緊密結合 使用共同認可的規則 形成一種運動文化 總的而言 臺灣的運動文化從早期的國球 棒球開始發揚 後於 2004 年拿下奧 運金牌的跆拳道發光 一直到現今的網球(盧彥勳) 高爾夫(曾雅妮) 甚至羽毛 球(鄭韶婕)都出現了站上國際舞台頂端的優秀選手 在在顯示我國運動文化正朝 向多元化發展 也證明了我國運動人才在世界競技殿堂中 的確具有實質的競爭 力 四 世界不同的運動文化風貌 宗教 神話和崇尚人體建美的赤身運動 是古希 臘文化藝術之代表 人體運動的力與美在古希臘即展 現無遺 運動競技中最崇高的殿堂---奧林匹克運動 會 即是源自於古希臘 透過運動展演 古希臘文化 傳承至今 而現今的奧林匹克運動會 不僅只代表著 希臘的運動文化 而是含括世界各地的頂尖好手聚集 圖 7-2-1 羅馬圓形競技場-古代鬥獸場 林彥伶提供 一堂的 呈現出各國所特有的運動文化風貌 229

一 美國的職業運動文化 1 美國職籃 NBA 是世界上最迷人 運動競技水準最高的 籃球比賽 其技巧 爆發力 速度 融合各個球 員特殊技藝所展現的驚心動魄球賽 NBA 前身是 1946 年成立的美國籃球協會 BAA 1949 年改名 為國家籃球協會 NBA 並沿用到現在 NBA 職 籃源自 1949 年至今已有 50 年歷史 其採用獨特 籃球規則 不同於國際規則 卻因其領導性 使 圖 7-2-2 美國職籃人潮爆滿情境 林彥伶提供 得國際規則不斷修正向其靠攏 每年皆風靡了世 界各地數以百萬計的球迷 並且成為他們茶餘飯 後的熱門話題之一 2 美國職棒 棒球 是美國發展最早的職業運動 而大聯盟的由來可追朔至 1857 年 當 時在紐約有一些棒球隊共同組成了國家棒球員協會 (National Association of Base Ball Players) 同時也統一比賽規則 希望讓棒球成為一個成熟的運動 起初球員 是禁止接受任何酬勞的 但隨著球隊間的競爭越來越激烈 便開始有人支付報酬 給球員 希望球員能更努力打球 到了 1867 年 國家棒球員協會索性將支付酬 勞與不支付酬勞的球隊分開比賽 讓比賽能更加公平 於是職業球隊的概念逐漸 成型 終於 在 1869 年 第一個職業球隊 辛辛那提紅長襪隊(Cincinnati Red Stockings)誕生 美國職業運動挾著美國本身對世界所產生的影響力以及本身聯盟的強度 使 得各國精英紛紛前往挑戰 之所以會使用外籍球員 除了是希望能廣納世界優秀 球員加入以及選手本身希望 挑戰更高殿堂外 美國職業運動更是著眼於海外的 市場 希望藉由吸收當地優秀選手的方式 而增加當地人民收看比賽或是購買週 邊產品 進而將單純原本屬於美國當地的職業運動 推廣為全世界性的職業比賽 藉由比賽 美國不僅發展出屬於自己的運動文化 成功的將職業運動內化為美國 重要家庭與社交活動之一 更將一些屬於自身的文化語言以及消費型態傳送到世 界各地 二 巴西足球文化 足球是巴西人文化生活的主流 對巴西人來說 足球是運動 但更是文化 每當聯賽或重大國內國際比賽進行時 巴西人常常舉家前往觀戰 整個城市萬人 空巷 而賽場人山人海 四年一度的世界盃足球賽場上 巴西隊非但曾在 1970 年贏得世界盃三連霸 且是至今唯一打進全部 19 屆會內賽之球隊 共贏得 5 次 冠軍 巴西人認為 巴西足球理所當然位列世界文化遺產之林 巴西 這個熱情的拉丁美州國家 其足球運動的成功 與它獨有的國情有著 很大相關 它特有的自由與創意 盡情發揮在足球運動當中 於是有 森巴足球 之美名 其華麗的球風也被視為 藝術足球 的展現 巴西足球人才輩出 優秀 230

球員源源不斷 得益於其發現和培養人才的體制 其足球學校遍佈全國各地 重 點培養 12 13 歲的孩子 另外貧民區也是也個挖寶的好地方 巴西是一個發展 中國家 人民的生活水平處於中等 現巴西國內在甲級隊踢球的球員平均工資每 月約 3,000 雷亞爾 約合 1,000 美元 球員的工資保密 相互之間差距較大 相 差 10 倍左右 然而不論薪資多寡 球員們大都賣力地訓練 從不輕易鬆懈 因 為在這個國家足球踢得好 就是未來的保證 三 韓國運動文化 跆拳道 跆拳道歷史受到朝鮮悠久歷史文化所影響 所以具 有濃厚的朝鮮文化色彩 在古代 朝鮮的人民主要以農 業為生 空閒時則以獵殺動物為生 為了保護自己的家 園 人們發展了一套強身健體 臨危的時候用來自我防 禦的武術 這種經過時間慢慢磨練出來的武術成為了一 種有目的 有意識的活動 成為了古代跆拳道的雛型 韓國民族性向以強悍 團結著稱 這樣的民族性特徵鮮 明的展現在跆拳道這項運動上面 跆拳道 一詞 是 1955 年由崔泓熙創造 其中 圖 7-2-3 跆拳道運動 跆 指踢擊 拳 指拳擊 道 則是代表道行 自 施致平提供 己對禮儀的修練 1966 年 國際跆拳道聯合會 ITF 在 南韓成立 並由韓國人崔泓熙擔任主席 1980 年 國際奧委會 IOC 正式承認 了世界跆拳道聯盟 2000 年 雪梨 Sydney 奧運會將跆拳道列入正式競賽項目 在成為奧運會項目前 跆拳道曾成為世界運動會的比賽項目 隨著時代不斷地變 化 跆拳道將會不斷地發展 延伸下去 第三節 運動的潛在價值 一 運動的樂趣價值 遊戲是人類的天性 運動是一種透過組織化的遊戲 因此運動本身富含遊戲 的本質與特性 基於這樣的理由 當我們在從事運動的時候 會踏入遊戲的領域 在這樣的過程中 我們被運動的樂趣所吸引 打個比方來說 宇宙中有一顆名為 運動 的星球 如同我們居住的地球一般 地球需要地心引力來牽引住所有的 人 而 樂趣 就是運動這個星球的本質引力 居住在 運動 這個星球上的人 受到 樂趣 這個引力的吸引 能夠自由自在的在這個星球上生存 透過這樣的 比喻 我們不難去理解 為什麼不論白天晚上 晴天下雨 酷暑嚴冬 仍然有這 麼多人投入運動之中 這是因為這群人受到 樂趣 的吸引 當你投入運動之中 你便會發現你樂此不疲 不論是在操場上追風奔馳 在游泳池裡翻騰水花 或是 在籃球場上流連往返 運動的樂趣就是這樣的吸引你我 因為樂趣 我們投入運 231

動 二 運動的健康價值 我們對於健康的觀念 常常會以有沒有生病來當成判斷的依據 但從聯合國 世界衛生組織對於健康的看法而言 真正的健康應該包含身體的 心理的及社會 的健全狀態 可見當我們說健康時 不僅僅只是沒有生病而已 更重要的是我們 在心理 情緒及所處的環境上也應該是一種安適的狀態 這樣才能稱得上是全人 健康 運動對於人類而言 除了促進發展及社會文化的價值外 對於全人健康的 影響更扮演著舉足輕重的角色 運動對身體最直接的影響 就是身體機能的維持及體適能的增強 現代文明 的進步導致 坐式生活 形態的習慣 所謂坐式生活形態就是一天當中 多數的 時間是處於坐著的狀態 如早上出門上班上課 晚上補習或是在家看電視等 都 樣的過程常讓身體處於不太活動的靜止狀態 因為這類的生活習慣 導致許多文 明病的產生 如心血管疾病 中風 肥胖 第二型糖尿病及幾種癌症等 這些文 明病的發生都與運動不足有相當的關係 故常稱為 運動不足症候群 根據世 界衛生組織資料指出 運動不足症候群是影響慢性疾病的一種獨立高危險因素 整體估計在全球造成 190 萬的死亡案例 由於運動可以強化免疫系統增加抵抗 力 強化骨骼肌肉系統的支撐與活動功能 促進心臟及腦血管的循環流暢 調節 神經傳遞物分泌 使自主神經系統恆定運作等 對於維護認知功能及預防疾病發 生 維持身體正常運作有很大的幫助 在心理方面 當人在持續運動的時候 大腦會分泌一種名為 腦內啡 endorphin 的化學物質 這種化學物質是一種類嗎啡荷爾蒙 具有可以使人產 生欣快 放鬆 止痛的效果 通常在進行較長時間的連續性中等強度運動時 腦 內啡便會開始分泌 這會讓運動者有一種心情愉悅的感覺 我們稱這樣的現象為 運動者的愉悅感 從身體的健康來看 當一個人在無病痛時 本身就比較容 易擁有心理及情緒上的安適與平靜 另一方面若能透過規律及持續性的運動 讓 大腦分泌腦內啡 將更有助於情緒的安定並促進愉悅感 這對情緒管理而言是相 當重要的 近來針對憂鬱症的病患 透過藥物與運動的雙重控制 都有不錯的效 果 三 運動的社會價值 在社會層面上 運動的場域猶如現實社會的縮影 在這樣的環境中存在著許 多人與人的互動及群體的生活 這樣的情況不限於競技或全民運動 走在專業選 手的培訓路上 所接觸到的對象 如教練 隊友及對手等 也都是學習人際互動 232

的很好機會 近來國際上所舉辦的青年奧運 會 其主辦的目的之一 便是基於促進不同國 家與種族青年間的互動與相互瞭解的想法 在 參與比賽的過程中 不僅僅是技術的展現與競 賽 競賽背後的文化交流意義更是許多現在運 動賽會的更高指導精神 在全民運動的領域 中 運動所扮演的社會互動角色更是明顯 因 為全民運動發生的場域是實際的社會不論在 公園 運動場 運動中心甚至是健身俱樂部 透過運動的過程認識新朋友 增進人際互動 都是運動具有社會價值的明顯證據 綜合上述 運動有其樂趣本質 吸引人類 在這麼長的時間支流中持續不斷地投入運 動 規律的運動不僅有益於疾病預防 延長人 圖 7-3-1 2 透過參與國際運動賽會認識新 朋友 張鉑洺提供 類平均壽命 在心理 情緒與社會人際層面上 皆有相當的助益 現代醫療雖然透過藥物及醫學技術等方式保持身體正常的運 作 但對於身體而言 醫療手段主要是外來的刺激 並非身體自主發生的運作 而規律的運動可彌補醫療技術的不足 兩者配合將使人類維護與促進健康 俗話 說 藥補不如食補 食補不如運動補 更是將這樣的道理提供簡單又明瞭的詮釋 第四節 問題與討論 一 請試著用你自己的話語 來形容運動像什麼 二 請分享過去你/妳曾經經驗過的 運動愉悅感 三 除了專業的運動訓練外 你喜歡運動嗎 為什麼 四 請問你/妳認為臺灣的文化 對於發展職業運動有著甚麼樣的影響 五 請問你/妳目前所從事的運動項目發源國家為何 是否能說出它的文化背 景 六 請回想當你/妳在學習一項新動作的歷程(如 游泳 騎腳踏車等) 哪一個階 段讓你/妳印象深刻 為什麼 七 請說出你/妳目前的體適能狀態如何 請依照你/妳的健康與運動表現的狀況 回答 八 請說出你/妳曾參與過甚麼樣的體適能課程 對你/妳的影響為何 233

參 教學策略與方法 (一)本節的教學應配合不同主題內容 靈活運用各種教學策略 1. 講述教學 講述生命週期 動作發展 動作學習與體適能的意 義與重要性 與各項主題內與運動關係 2. 示範說明 說明某項運動或技能在動作發展上的特色與分析動 作學習的形成過程 3. 經驗分享 詢問學生的成長過程 某項運動或技能的學習經驗 (無論成功或失敗) 引發學生的興趣 引導學生建立健康體適 能的正確觀念 4. 分組互惠 利用小組的討論 分享動作或技能的學習經驗 嘗 試進行動作發展或技能學習的分析 5. 立即回饋 根據學生分析與分享的結果 提供正向或正確的學 習回饋 6. 引導啟發 介紹運動對體適能的重要影響 督促學生養成自我 健康運動的行為 並培養良好的運動習慣 二 運動對個體生命週期的關係 本單元主要闡述 運動對個體生命週期的關係 的概念 內容以生命週期帶領學生回顧與展望未來的成長與發展 並在 各時期探討對運動的關係 透過這樣方式的描述 喚起學生對 於自我身體的認識 此教材的重點在人生不同的生命階段 有 着不同的發展需求 唯有透過運動的參與 使我們更加清楚知 道可以提升體適能 維持健康的身體 促進生活品質 達到個 體發展的長遠目標 三 運動對動作發展的影響 本單元在介紹個體受到成長 成熟與老化等因素的影響 下 動作所產生的變化 並利用基本的動作型態進行分類與功 能的介紹 透過動作發展的分類 可使學生瞭解運動場上各項 技能的展現 此教材的重點是讓學生瞭解並分析各種技能的產 生過程 是如何控制施力 發出力量與保持穩定以形成各項精 采的動作結果 四 運動對動作學習的影響 本單元在傳達動作學習是涉及一連貫的練習與經驗的內 在歷程 並透過動作學習的階段理論 指出學習技能時所要經 歷的過程與其內涵 可透過學生自我學習經驗的描述與分享 藉由動作學習的形成階段理論 檢視自我學習的過程 此教材 234

的重點是讓學生瞭解與分析精湛運動表現是需要透過階段性 的學習的 唯有不斷的練習與成功經驗的產生 才能轉化為運 動場上精采的表現 五 運動對個人體適能的影響 本單元主要說明健康體適能與運動體適能的差異 教材內容 融合 運動改造大腦 IQ 和 EQ 大步進的關鍵 一書所提到的 體適能觀念 從健康的體適能觀念 提出運動對體適能的論 述 此教材的重點再使學生瞭解健康行為的重要性 藉由運動 融入生活所帶來的好處 由生理影響心理 以增進身心健康的 目標 第二節 一 二 三 四 運用有形符號協助學生瞭解 文化 之具體象徵(旗幟 圖騰 服裝等) 例如 比較各項運動之服裝規定 分別代表了哪些相關的運動文化背景 及意義 比較不同運動項目間之 階級文化 差異 協助學生瞭解其意涵 例如 討論美國街頭籃球 巴西貧民區足球文化 如何發展成為蓬勃的 職業或國球運動 結合時事與學生討論 臺灣 運動文化之發展 例如 行政院體育委員會運動發展基金 之主要用途與補助對象 臺 灣運動文化公開論壇 之主要討論內容為何 如何得知該類資訊 鼓勵學生以 多元化 及 國際化 之思考方式瞭解運動文化 例如 請學生蒐集各國運動文化相關資料 並進行討論比較 一 運動與文化 運動與體育人們常常會混為一談 認為運動即是體育 其實運動與體育是有其差 異的 體育即身體的教育 是教育的一環 包含了身心上的發展與保健 運動技 能與健康 體育教師藉由體育課可以使得學生在做中學的過程中瞭解自我 認識 自我 學習到運動技能 鍛鍊體能 安全與健康知識 養成終身運動習慣 培養 毅力 活潑 合群及樂觀進取的精神等 達到認知 情意與技能三方面的發展 從中並認識到運動的多元性 趣味性及價值 而運動演變至今屬於是一種競賽的 形式 而每一種競賽都有其規範 也就是競賽規則 透過競賽規則 使得運動得 以在公平 公正 公開的環境下 超越自我的身體極限並體現自我 以下就運動 與體育的意義 目的加以說明: (一) 體育&運動的意義 體育的意義 體育是具有計畫性的課程 透過身體活動的教育 以培養團結 235

合作 互助合作之精神 運動的意義 為一種競爭 必須在一定的制度規範 (二) 體育的目的 體育的目的:為追求心理 運動 社會行為發展 使人人成為健全的個體和良 好的公民 以充實生活內容 發揚生命之價值 運動的目的 在追求勝利 獎勵或其他 (三) 體育與運動之不同 對象 體育的為學生 運動的對象為大眾 體育的目的僅班際活動追求勝利 最主要強調教育的意義 運動的目的在追 求勝利 報酬 超越自我等 二 運動對文化發展的影響 項目 文化起源 網 網球運動起源於 14 世紀流行於法國宮廷的貴族仕女們一種叫 掌球戲 的遊戲 初場地是設在大廳中並沒有使用球拍來擊球 而由手掌來代 替球拍 場地中央也不是一張網子而是拉起一條繩子 且球是用布紮 成的 在西元 1555 年以前 網球仍被稱為 宮廷遊戲 其後這種遊戲 經過發展和改良 用網代替繩子 並將以手擊球改為用木製球拍 隨 後木拍更拉上弦線 由 18 世紀開始 歐洲民間也開始出現這種遊戲 並且於 19 世紀盛行於歐洲 球 羽 毛 球 羽毛球在歷史記載上能找到的最早的羽毛球是毽子 中國人在公元前 5 世紀開始踢毽子 不過這是用腳的運動 1873 年 在英國格拉斯哥郡 的伯明頓鎮有一位叫鮑弗特的公爵 在莊園裡進行了一次 蒲那遊 戲 的表演 因這項活動極富趣味性 很快就風行開來 此後 這種 室內遊戲迅速傳遍英國 伯明頓 (Badminton)即成為英文羽毛球的名 字 足 球 國際足球協會(FIFA)公開確認足球運動起源於中國 中國古代足球的起 源時間 最早可追溯至二千五百年前的戰國時期 戰國策 齊策 曾 記載蘇秦與齊宣王會面時 提及人民安居樂業 喜歡 蹋鞠 所謂 蹴 鞠 或 蹋鞠 就是指一種足球遊戲 蹋 或 蹴 都是指踢 鞠 則是指球 漢唐兩代是中國古代足球發展最興盛的時期 發展出直接 對抗的競賽 據東漢人李尤所著的 鞠城銘 記載 對賽雙方各有十 二人 由正副球證執法 球場兩端各設六個月洞式球門 稱 鞠室 為進攻目標 所用的足球由皮革裹毛髮製成 比賽用球場稱為 鞠城 當時不但男性參與足球運動 部分出土文物更證明 東漢延光二年 公 元一二三年 已有女子踢球 惟只限於表演性質並非競賽 外掛討 236

論 遊戲外掛 遊戲討論 軟體資至宋代 公元九六 O 至一二七九年 蹴鞠更發展了雙球門及單球門的競賽 還有稱作齊雲社或圓社的球會 組織出現 而且所用皮球由人用嘴吹氣 發展到用氣筒打氣 愈來愈 接近現代足球 棒 球 一般認為棒球是源自於板球運動 目前被發現最早的正式規則是亞歷 山大 卡特來特(Alexander Cartwright)在 1845 年所出版的版本 這份文件 所記載的規則 已經符合大部份現代人對棒球的印象 桌 球 正如它的英語官方名稱那樣 桌球由網球 tennis 發展而來 它起源 於英國 19 世紀末 歐洲網球運動盛行 但由於受到天氣和場地的限 制 英國有些大學生便把網球移植到室內 以餐桌為球臺 書作球網 用羊皮紙作球拍 在餐桌上打來打去 手 球 現代手球運動是在 1898 年由丹麥人 Holger Nielson 所創 其利用室內場 地首創七人制手球 比賽方式為在室內場地兩端各置一球門 雙方各 派七名球員以手進行傳接球及射門 Holger Nielson 並在 1906 年制定手 球規則 排 排球運動起源於美國 1895 年 2 月 9 日 由美國麻省霍利約克城基督 球 教青年會幹事威廉 摩根發明 起初 人們分站在網球場球網的兩側 將籃球托來托去 參加人數 擊球次數不限 比賽中網高 1.98 米 這 就是排球的雛形 曲 棍 球 曲棍球運動起源久遠,埃及的金字塔和古希臘的壁雕中都有類似曲棍球 比賽的圖像 中國唐代已流行 步打球 其運動方式與當今流行的曲 棍球相近 現代曲棍球運動始於英國 1861 年英國出現了第一個曲棍 球俱樂部 1875 年成立第一個曲棍球協會 1895 年男子曲棍球比賽在 英國首次舉行 1908 年第四屆奧運會列為比賽項目 237

籃 籃球在 1891 年被一個加拿大籍美國麻省青年會學院的牧師奈斯密夫博 球 士發明的 由於當地有一個長而寒冷的冬季 極不適合進行比如是美 式足球或棒球等的室外運動 於是就叫奈斯密夫博士發明一種適合室 內進行的運動 奈斯密夫博士並不希望他所發明的運動會像美式足球 般容易受傷 也覺得像足球可以透過大力的射門可以增加進球機會並 不好 於是便發明了籃球 並有 13 條規則 高 爾 夫 普遍被視為蘇格蘭人的發明 今日的高爾夫球 18 洞制度亦由蘇格蘭制 定 當地亦有全球最歷史悠久的高球會 被視作蘇格蘭國粹 但近年 有中國學者提出中國宋朝時已有近似高爾夫球的玩意 當時稱作 捶 球 丸 玩法與高爾夫球近似 並推斷捶丸經海上絲路流傳出外 登陸蘇 格蘭 再發展成 18 洞的運動 法國亦有學者提出比蘇格蘭人更早發明 的高爾夫球活動 這一歷史詮譯在蘇格蘭引起頗大爭議 三 運動對臺灣文化的影響 (一)臺灣運動文化之推動 早期在日本殖民體制強有力的控制下 體育是殖民教育的一環 均以任務 紀律作為目標 強健國民體魄為目的 並以達到團體紀律來顯示其政治意義 社 會價值 也因此造就了臺灣人刻苦耐勞的精神 從日治時期的 皇國民 教育 到國民政府遷台以來的 民族精神 的培養 體育始終背負著不可乘載之重的角 色 同時 許多學者也深刻體認到 追尋臺灣運動文化 不止期待臺灣體育不為 全球化所淹沒 尤期盼臺灣能因運動文化紮根 而使體育生生不息 有鑑於此 運動相關人士特別設置 運動文化公開論壇 開拓一個公開的平台 鼓勵有志 人士發聲 當點滴力量凝聚成洪流 臺灣運動文化就有發揚的機會 近年來 我國不斷在國際比賽中創下佳績 但也同時突顯了優秀運動人才的 培育問題與窘境 行政院體委會於是著手成立運動基金發展管理會 主委戴遐齡 表示 體育預算長期不足 運動發展基金主要為了 振興體育 發展全民運動 和競技運動 並培訓照顧運動人才 並且有細部的管理辦法 其要作業要點 包 含針對打擊非法運動彩券經營事業 組織 暨防阻妨害合法投注標的運動競技賽 事公平提供檢舉獎金 為提升我國運動賽會競技水準及國際能見度辦理頂級賽事 之申辦 為厚植競技實力辦理競技運動訓練環境之改善 為落實弱勢族群之照 護 辦理身心障礙運動者培訓照顧 原住民及離島體育運動人才發掘 培訓及照 顧 為提高我國教練素養及選手競技實力 辦理教練培育 潛力及優秀選手培育 為讓選手教練安心訓練 辦理選手 教練之照護 以及為振興運動產業 辦理運 動服務產業之貸款信用保證等 238

(二)傳承臺灣運動文化 教育部體育司 將 2009 年訂為 運動文化年 試圖深耕臺灣運動文化 展 現臺灣體育特色 並具體推出專案計畫 以能具體落實臺灣體育文化之紮根工 作 如 學校體育園丁智慧傳承計畫 臺灣體育百年歷史圖說 臺灣百年學 校體育紀錄片 體育運動大辭典編訂計畫 學校體育特色博覽會 等 或透 過口述歷史 文字紀錄 敘說過去臺灣體育榮景 或以圖片 影像 再現臺灣體 育的珍貴畫面 重拾臺灣體育的美好記憶 更以活動展演 傳承臺灣體育百年的 發展軌跡 讓新舊融合 薪火相傳 使臺灣體育文化得以綿延不斷 永續發展 歷史 因為保存 得以借鏡 文化 因為傳承 得以延續 也誠如體育司王司長 所期許 人人運動 處處運動 時時運動 不只是一種習慣 更是具體的文化 體現 關心臺灣運動文化發展的民間團體與機構認為 臺灣運動文化要能夠穩定發 展 建設實用有效的中小型體育館 可以做為全民娛樂和社會體育主流的職棒 職籃推廣減稅政策 以及真正能立竿見影 向下紮根的學校運動文化根基的籌 建 也許更能夠符合老百姓的生活與意義 健康的職棒 美好的職籃 實用有效 的運動場館設施 以及融入民生的運動文化和潮流 才是國力和實力的真正展現 四 世界不同的運動文化風貌 體育社會學家在對競技體育進行研究時 反反復復地強調一個主題 就是競 技體育是人類社會的縮影 由此認為與家庭 宗教 政治 經濟這些傳統的研究 領域一樣 競技體育也是不同社會中普遍性文化生活方式和基本的社會安排 是 現代社會中最廣泛的文化領域之一 因此 社會的任何進步與發展 停滯和倒退 也都會濃縮在競技體育身上 在體育運動與國際間的關係部分 它可以被用來作為緩和關係和發展合作的 工具 也同時預示著新的外交關係和醞釀新的國際合作 簡就以下幾點說明 (一) 外交關係的潤滑劑 多數國家都利用體育為外交服務 體育既可以達到改善國際關係的目的 也 可以達到反對某種政治勢力的目的 在冷戰後 隨著政治爭端的重要性急劇消 退 國際體育運動中最顯著的問題是單個運動員的比賽資格 體育運動的商業 化 興奮劑濫用 種族或者性別歧視以及觀眾暴力等 這些問題就變得更加明顯 尤其是國家之間可以利用體育作為外交宣傳或增強威望的工具 冷戰後期的一個 表現就是 奧林匹克運動幫助結束了美蘇兩國及其同盟互相抵制對方舉辦的奧運 會的情形 由於政府的支持 在國際奧委會的發起下美蘇兩國奧委會簽署了一個 反對抵制和合作協定 並被兩國政府予以接受 是冷戰即將結束的一個早期暗 示 通過這種方法 奧林匹克運動促進了體育官員之間更加廣泛的合作 並且最 終發展到外交關係的合作 239

(二) 為國爭光和形象宣傳 國際體育比賽不僅能夠為東道國帶來某些政治上的實惠 而且也有助於東道 國藉此宣傳自己的形象和開展對外關係 吸引外來投資和經濟開發 只要有關的 比賽沒有導致歧視或者純粹的民族主義的話 國際奧委會等國際性體育組織一般 都認為主權國家利用體育運動增加自己的形像是可以接受的 而且舉辦大型比賽 也能促進當地建設和國際貿易 電視報導可以更好地提高舉辦城市和東道國在全 球經濟中的地位 而對於參加奧運會的參加者來講 利用奧運會也是宣傳自己 的有力方法 第三節 一 單元一 本單元主要闡述 運動具有遊戲特性與樂趣 的概念 教材內 容以隱喻的方式 將 運動 比喻成 星球 運動參與者 為 星 球上的住民 運動的樂趣 為 星球的引力 闡述許多人們之 所以熱衷於運動是因為受到運動本身的樂趣吸引使然 這樣的現象 好比如同在地球的人們受到引力作用而附著在地球表面上一般 透 過這樣方式的描述 喚起學生對於運動的熱情 此教材的重點不在 探討隱喻的事當性與否 而是以熱衷於運動的人們的角度作為表現 的題材 因此在教學策略上 教師可先說明隱喻的原則應該在 運 動 運動參與者 及 運動的樂趣 三者上找出相對應的事物或 現象 然後在依照自己對於運動投入的情況來進行隱喻 最後請他 們分享自己投入運動的感覺 二 單元二 本單元在介紹參與身體活動對於個體健康的影響 教材首先引 用世界衛生組織 WHO 對於健康的觀念 從觀念出發後再舉出 現代人的生活及 坐式生活 形態及 運動不足症候群 對於健康 的影響 之後再以持續運動時 腦中會分泌 腦內啡 endorphin 的例子 來說明 運動者的愉悅感 的現象 透過兩方面的論述 達到運動對於身心的健康促進幫助 同時呼應世界衛生組織 WHO 對於健康的觀念 因此在教學策略上 教師可以小組方式讓學生討論運動不足可 能會產生的況狀 或是生活周遭有沒有因為運動不足而產生生活品 質下降的例子 同時讓學生自己計算每週除體育課外 自己參與運 動的時間多寡 教師最後綜合所有發表者的意見 歸納出 運動有 益身 心健康及維持生活品質 的結論 三 單元三 本單元在傳達運動的環境中 個體能夠與他人及整個社會互動 240

的概念 從自我訓練及比賽的環境中出發 指出每個人在這樣的環 境中所扮演的角色 功能與責任 在進階提到近來各屆奧運及新開 辦的青少年奧運 其開閉幕典禮中所傳達出民族交流與破除種族藩 籬的精神 讓學生瞭解到運動不只是單純的追求技術 運動員在社 會中所扮演的角色及負擔的社會責任 跟追求成績是同等重要的 在教學策略上 建議教師可以播放奧運的開閉幕典禮片段 特 別是在強調社會性價值的部分 讓學生知道如奧運般高競 技的環境 下 運動的社會功能同樣被重視 最後再回歸到上一單元 提到世界衛生組織 WHO 對於健康的觀念 證明運動對於人類 的好處是可以橫跨 身體的 心裡的及社會的健全狀態 歸納出 運 動為促進全人健康的最有效方式 的結論 肆 測驗與評量 (一)第一節 1.認知方面 (1)能夠說出運動對生命週期的關係 (2)能夠說出動作發展的型態 (3)能夠說出動作學習的特點 (4)能夠知道動作學習的過程 (5)能夠知道運動對體適能的重要性 (6)能夠釐清健康體適能與運動體適能的差異 2.技能方面 (1)能夠分析各項動作發展的功能型態 (2)能夠評估各項動作學習的歷經階段 (3)能夠培養正確體適能觀念與運動的習慣 3.情意方面 (1)能夠認真學習運動對個人生命 動作與體適能之相關知識 (2)能夠享受從事運動所帶來的健康與樂趣 (二)第二節 1.以問答方式 評量學生是否能夠邏輯性的歸納出何謂 運動文化 2.以紙筆測驗方式 評量學生是否瞭解自身專長項目之運動文化背景 3.以小組討論方式 評量學生是否能合作學習 綜合不同專長運動項目 241

之相關知識 予以歸納整合 (三)第三節以融合在教學策略與方法內 伍 參考資料 (一)書籍資料 1. Ratey, J. J.,& Hagerman, E. (2009). 運動改造大腦~EQ與IQ大進步的關 鍵 謝維玲譯 臺北市 野人文化 原著於2008年出版 2. Sidentop, D. (2001).體育 體適能及運動入門 許義雄譯 臺南市 復文 原著於1990年出版 3.方進隆 1997 健康體能的理論與實際 臺北市 漢文 4.卓俊辰 1992 體適能 健身運動處方的理論與實際 臺北市 國 立台灣師範大學體育學會 5.溫卓謀 劉淑燕 2008 理論與觀點 載於劉有得 主編 動作技 能學習 頁7-1-7-35 臺北市 禾楓書局 (二)期刊雜誌 1.卓俊伶 林靜兒 2007 動作學習的理念與實務應用 國民體育季 刊 153 46-50 2.洪煌佳 2009 從生命週期檢視休閒運動效益 國民體育季刊 38 2 52-72 3.程瑞福(2009) 文化與運動交融 談運動文化建立 學校體育 4.徐元民 龍炳峰(2009) 運動文化範疇與特性 國 民 體 育 季 刊 5.張威克(2009) 從文化觀點談競技運動文化 國 民 體 育 季 刊 6.行政院體育委員會(2009) 運動文化 國 民 體 育 季 刊 (三 )網 站 資 源 1.世界杯足球賽各國歷史網址 http://amanda.cgu.edu.tw/bb/b06/soccer-2.htm 2.世界衛生組織健康議題專區 http://www.who.int/topics/physical_activity/zh/index.html 3.教育部體育司網站 http://140.122.72.62/ 242

第八章 認識運動的社會議題 99.10.07 修改 壹 學習目標 一 瞭解運動文化的具體要素 二 瞭解何謂運動文化的特性及其意義 三 認識國內運動文化發展現況 四 分辨全球化發展趨勢為何 五 認識運動全球化的影響 六 分辨禁藥對運動員有何好處及副作用 七 認識運動偏差行為 八 認識反對女性參與運動之理由 九 瞭解運動與媒體之關係 十 瞭解政治常藉由哪些管道影響運動發展 十一 瞭解兩岸運動交流發展之遠景 243

貳 補充教材 第一節 運動文化 一 認識運動文化 (一)何謂運動文化 運動文化的定義是透過運動產生的意義或價值 使運動有規範 使運動被社 會肯定 運動文化所代表的是有關人類身體運動的相關領域 自古以來 人類為 了克服生活中的困難 而利用身體四肢以各種運動的方式去適應環境 這就是運 動的基本理論或思想模式 更進一步的說 運動文化的具體要素為 1 運動觀 與運動有關的觀念 思想以及價值觀 是運動中最重要的要素 2 運動規範 指的是運動的競賽規則與所有關於運動的相關規定 例如 戰 術 比賽時間等 3 運動物品 所有關於運動的設施 設備等各種使用於運動的物質 例如 體育館 網球拍等 圖 8-1-1 2 運動器材是運動文化的要素之一 張鉑洺提供 (二)運動文化的特性 在上一段中我們談到了運動文化所具備的要素 運動文化的各項要素間是互 相關連的 例如對於運動發展多元的美國國民而言 由於運動風氣普及 再加上 有優質的運動環境 使得全民運動的推廣相當的順利 這也連帶的帶動競技運動 與職業運動的蓬勃發展 進一步的關於運動周遭的相關產品 例如 球鞋 護具 等運動商品的銷售 各國運動文化的差異也反應出該國獨特的運動文化風貌 例 如 說到巴西 我們會聯想到足球 說到美國 就會直接想到籃球 棒球一樣 具體來說運動文化具有以下特性 244

1.運動文化與其他文化的共通處就是有確切的定義 範圍 思想 形成過程與存 在價值等 因此影響了運動相關人事物與組織的行事績效 2 形成運動文化的主要因素為運動觀 運動規範 運動物品與運動技術等 3 運動文化可以豐富運動本身的深度與廣度 運動可以讓人建立起人生的價值 觀 進而培養出多元的思考方向 對於創造力的發展有一定的幫助 4 運動文化對個人的影響 運動文化對於個人可提供其生理 心理等條件的發 展與穩定性 一個優質 理想的運動文化可幫助個人減輕學業與工作所帶來 的壓力 而個人也可藉由實行規律的運動來獲得健康與快樂 5 運動文化對社會的影響 參與運動的民眾 可以藉由運動所強調的公平競爭 原則 提升自己的倫理道德觀念 此外 青少年運動參與人數的多寡也確實 能反應青少年犯罪率的增減 (三) 國內運動文化發展現況 在此段內容中我們將從幾個不同的面向來介紹目前台灣運動文化的發展情 形 1 競技運動文化 目前台灣的社會因受傳統觀念的影響 過份強調學業至上與競爭性的學習方 式 也因此學校體育並未能夠發揮其應有功能 而學校領導人員太重視比賽的成 績 也導致過於注重競技的運動文化 另一方面將過多的運動資源提供於校隊的 使用上 也將剝奪其他學生的參與度 再加上學校老師對於運動行為的不鼓勵 因此在學生時代鮮少運動的這一群人 進入社會工作時 自然而然就不會養成規 律的運動習慣 想當然爾 對於全民的健康又是一大威脅 因此 健全學校體育 活動 推廣全民運動的政策方向 才能形塑全民都喜愛運動的優質文化 2 國家運動文化 在台灣哪一項運動是國人熟悉且又具備高知名度的運動呢 答案是 棒球 棒球運動從日治時期在台灣萌芽後 歷經了無數個熬夜看電視轉播的棒球夜晚 2001 年在臺北舉行的世界盃棒球賽 我國拿下季軍的光榮 一直到現在國人引以 為傲在美國大聯盟奮戰的王建民 郭泓 志等 都可說明棒球在台灣的無可替代 性 透過棒球比賽 讓國人的心更緊緊 的靠在一起 具有凝聚愛國共識 激發 民族向心力的作用 3 休閒運動文化 文化是人類生活經驗的累積 是社 圖 8-1-3 籃球是我國常見的休閒運動 張鉑洺提供 245

會生活的產物 利用此產物從事的休閒活動 就可稱為文化活動 而休閒活動是 人們利用閒暇時間所做的活動 有些人會從事跟運動相關的休閒活動 例如 騎 腳踏車 打保齡球等 一個人能夠適當安排與規劃其休閒活動 對於增進身體健 康與拓展人際關係相當有幫助 四 運動文化未來發展趨勢 隨著時代的變遷與人們生活形態的改變 運動文化未來的發展也必須迎合新 的挑戰且賦予新的使命 因此在本段課文中將聚焦在運動文化未來發展的趨勢 上 1 發展本土運動文化 無論是台灣加入世界貿易組織 WTO 成為會員國 或是與中國大陸簽訂 ECFA 都顯示出今後台灣將受到更多外來文化的衝擊 所以建立多元的價值觀 與世界觀是相當重要的課題 而保存與發展本土運動文化將是首要任務 打開電 視看到的盡是籃球 棒球的轉播 對於這些外來運動而言 台灣本土的運動又該 如何因應呢 讓我們思考一下 哪些是屬於台灣固有的運動文化 例如 划龍 舟 扯鈴 宋江陣 或是 沒錯你所想到的官將首文 化 都是政府應該極力輔導 且振興的本土運動文化 這 些運動文化搭配觀光的議 題 吸引更多的民眾加入 除了能夠瞭解自身的文 化 歷史之外 也能夠對國 家整體經濟有些許的貢獻 圖 8-1-4 划龍舟是本土運動文化之一 張鉑洺提供 2 發展多元運動文化 從事運動行為是指一個人利用運動相關措施與場地 以身體肌肉的活動作為 其運動的主要目標 但是運動的價值不僅止於此 從事運動可改善人的體能與健 康狀態 讓都市人於沈重的工作之餘藉由運動抒發壓力 於運動過程中體驗公平 競爭與倫理道德的必要性 這就是發展多元文化的意義所在 3 發展精緻運動文化 如何將現今的運動文化發展為精緻化與優質化是當代的重要議題 理想的運 動文化應在於質的提升 例如 建立設備 此一多元的運動文化發展 國內台灣身體文化學會 出版了一個學術性的季 刊來呈現級整合文本論述 透過結合國內 246

第二節 運動與全球化與現代運動的形成 一 全球化與現代運動的形成 在過去十年裡 當我們在評論當代社會生活時 全球化已被視為主要的特 徵 這個全球關注的現象遍及全世界 打開電視 翻閱報章雜誌可以發現有在全 球化時代談論藝術的 討論全球化潮流民族與國家認同的 在全球化趨勢下談論 兩岸經貿與經濟整合的以及在商業 運 動 政治 流行和文化意識等方面 Waters,1995 同時 導因於運輸與科技之賜 生在當代的我們可以比前人有 更多全球性的體驗 這些體驗表現在處處林立的麥當勞招牌 使用國外銀行發行 的萬事達卡 使用巴黎 米蘭的時尚精品等 這些體驗都是全球化時代的產物 全球化造成國與國之間各項政治 經濟 與文化的關係互賴程度日益增 加 而運動作為文化現象的一部份 自 然無法避免於全球化潮流之外 Bairner(2003)認為全球化的成功沒有比 運動中更為明顯的了 其中世界兩大非 政 府 組 織 國 際 奧 會 (IOA) 與 國 際 足 總 (FIFA)的成立 更是讓運動的世界產生 圖 8-2-1 2002 年波蘭世界少年運動會 張鉑洺 了諸多有別於過去的現象 以每四年舉 提供 辦一次的奧林匹克運動會為例 自二次 世界大戰以來 隨著國際奧會的會員國不斷擴充 越來越多運動種類與項目列入 奧運會正式項目以及轉播媒體與觀賞人口的增加 程紹同 2003 都可視為運 動邁向全球化的現象 另外 NBA 籃球賽 世界盃足球賽 世界運動會等國際 運動賽會 透過媒體的轉播 能夠穿透國界 並持續蔓延至全球各個角落 使得 各地觀賞運動的人口 也能夠同時感受運動員的極致表現與悲傷落淚 這種全球 性的文化體驗 正是當前許多全球化論者所稱之 運動全球化 現象 Cronin Helt,2003 以下以運動全球化的過程以及影響運動全球化不同面向之間的交互 關係作為說明 (一) 運動全球化過程 247

從運動發展史來看 運動全球化其實是以西方國家的運動為基礎 逐漸推展 至世界各地 現代運動起源於 19 世紀的英國 同時也隨著英帝國主義的擴張輾 轉將多項運動拓展至全世界各殖民地 甚至我們必須感謝在那段全球化概念尚未 出現的時代裡 歐洲殖民帝國對於全球連結所做出的貢獻 基於這樣的史實各殖 民地也因此受到不同殖民帝國統治的影響 而產生與承接不同的運動文化 例如 台灣的棒球運動始於日本殖民時期 印度的板球運動之於英國 Stoddart,1998 多明尼加的棒球之於美國 Klein,1991 等等 這些例子說明了早期殖民帝國為 了獲取當地資源以及廉價的勞工 強迫推銷西方式的運動進而奠定殖民地經濟剝 削的基礎 Kang,1988 Maguire,1999 而在全球化越形快速的今日 以美國為首 的大眾傳播媒體與運動之間存在著相當密切 的關係(Herman & McChesney,1997) 藉由媒體 的播送 包括 報紙 雜誌 網路與電視等媒 介 可以讓各地的資訊迅速的整合與流通 奧 運會 世界盃足球賽 NBA 等國際賽事 透過 圖 8-2-2 媒體成為全球運動人口所普遍接納的世界性 透過媒體轉播運動賽事 翻拍 自 ESPN 張鉑洺提供 形象(Davies,2002) 而對於舉辦大型運動賽會的國家或城市而言 提供了行銷世 界的最佳途徑 也使得落後與貧窮國家的傑出運動員得以獲得全球曝光的機會 (Bale and Sang,1996) 所以隨著媒體的傳播力量 得以讓跨國的運動賽事觸目可 及 而運動組織藉由媒體的力量 吸引更多觀眾的收視 進而擴大其組織規模與 影響範圍 而媒體也藉由轉播國際運動賽事 賺取數量龐大的轉播權利金與廣告 費 用 因 此 運 動 與 媒 體 形 成 了 複 雜 的 共 同 體 (Boyle & Haynes,2000;Horne et al,1999) 再加上包括 NIKE REEBOK 等跨國企業利用媒體與運動明星的結合 例如巴西的足球明星 Rinaldo 與田徑巨星 Michael Johnson 遂讓運動產業的規模 更為龐大 也促使運動全球化的趨勢更為清晰可見 因此環顧整個運動全球化的過程中 經濟範圍的諸多因素扮演極為重要的角 色 今日的運動已成為經濟活動中的重要部分 20 世紀末美國運動產業年營收 額高達 2130 億美元讓運動足以躍升全美第六大型產業 程紹同 2001 另外大 型國際運動賽會 例如:2004 年雅典奧運期間 全球共有超過約 35 億人口觀賞電 視 轉 播 雅典當局並 獲得 11 家跨國贊助廠商支付 5500 萬美元的權利金 248

IOC,2004 2006 年世界盃足球賽累計的電視觀賞人次亦超過 400 億 其電視 轉播權利金為 78900 萬美元 FIFA,2006 再加上職業運動中動輒身價億萬的職 業運動員 NBA 馬刺隊的 Tim Dunken 灰狼隊的 Kevin Garnet 歐洲足球聯盟皇 家馬德里的 Beckham Figo 等 以及一些以全球為基礎 行銷世界各地的知名運 動廠商如 NIKE REEBOK 所構成的運動產業 由上述以運動角度作為實例所檢 視之經濟議題 交織出現今運動世界的複雜與多樣化 由此可知透過大型國際運 動賽會的舉辦以及媒體的轉播 讓運動本身及運動員成為具有商業利益的全球性 產品 於是當運動成為商品之時 必無法擺脫資本經濟的生產 成為資本主義價 值觀透過運動滲透社會的工具(Houlihan,2003) 因此我們可以發現在整個運動全球化的過程中 其動力在早期為殖民帝國為 了獲取當地資源而擴展 現代則成為跨國企業與媒體獲取利潤的工具 從歷史的 脈絡來檢視恰好也與資本主義的擴展歷史相符合 所以對於當代全球化的過程 可以視為以西方文化為中心逐漸向邊陲地區擴散的全球文化 (二)運動全球化影響 有關運動全球化的議題當中 經濟因素無庸置疑扮演相當重要的角色 但是 資本主義所擁有的經濟權力是決定文化發展的先決條件 但並非唯一條件 (Hall,1983) 所以縱使運動全球化受到經濟因素影響極大 也不能忽略其它要素 同時由於全球化具有諸多面向 因此在探討運動全球化議題時 除了經濟因素 外 仍須從其它不同面向之相對關係來探討 1.運動全球化與政治 運動與政治一直都以多種複雜的方式互相交織著 雖然在全球化的過程中國 家政府的權力受到了非政府組織的衝擊 再加上如 Houlihan(1994)所言 在一個 真正運動全球化的世界中 勢必存在著融合 模糊以及曖昧的國家認同 而且 無論從國家認同或運動商業化以及國際運動賽會的申辦 國家與國籍幾乎也毫無 意義可言 因此這一方面政府控制能力的確減弱了 然而當運動變得越來越受人 們喜愛與歡迎時 政府介入運動的頻率就增加了 因為運動全球化呈現出國家界 線的漸趨模糊 並對人們的日常生活產生變化時 許多的政府便紛紛使用運動作 為提升國家意識的工具(Houlihan,1994; Maguire,1999) 政府透過運動來達成目的之 策略 對於長期影響是難以評估的 但卻讓政府官員相信運動創造了許多短暫的 和睦感覺 以往中國高層經常利用運動來達成政治目的 例如耳熟能詳的乒乓外 249

交 Houlihan(2003)以足球運動為例說明運動文化對政治的影響 當一項運動受到 全球人民喜愛時 對於當地政府所產生的一些影響 例如球迷暴動 政府單位必 須指揮軍警維持秩序 球迷人數的增多 造成政府必須重新調整體育預算來興建 運動場館 政治人物則會出席運動賽會作為提升形象或爭取選票的工具 由此可 知運動文化對於政治的影響是相當顯著的 2.運動全球化與經濟 當我們探討運動全球化與經濟議題時 必先提及兩個國際非政府組織中最重 要的機構 國際奧會 IOC 和國際足總 FIFA 這兩個機構的成立時間相差 不到 10 年 分別成立於 1894 年與 1904 年 透過媒體對於賽事轉播的權利金以 及跨國企業所提供之龐大贊助金額 產生了極為驚人的收入 例如 FIFA 一年估 計可賺進 2500 億美元的高收入 這個數字遠遠超過許多國家的總生產毛額 (Sugden and Tomlinson,1998) 而在 90 年代中期由許多國家簽署而成的自由貿易組 織 像是 GATT NAFTA 等 其目的在於創造出一個全新的全球經濟環境 在 這個環境中 許多公司為了增加在全球市場的投資總額 合併或連結成跨國公 司 這些精打細算的跨國公司利用各國貿易的關稅差距以及能夠獲得較低課稅的 優待 紛紛將大量的商品銷售至具有強大消費能力的富裕國家裡 卻將產品工 廠 設置在勞力密集的貧窮國家中 其中也有許多的跨國公司利用享有盛名的國 際運動賽會 例如 奧運 世界盃足球賽 四大網球公開賽等媒介 作為將其產 品拓展到全球的策略 Harvey and Houle,1994 跨國企業對運動賽會資金的投入 金額是相當可觀的 以 1996 年歐洲盃足球賽為例 其總贊助金額約為 3850 英鎊 1998 年世界盃足球賽更一舉達到 15,000 英鎊的天文數字(Kolah,1999) 跨國企業 的贊助不但為賽會帶來無限的商機 更加速贊助廠商本身的經濟全球化發展 而另一個重要的現象則是對於 20 世紀的運動而言 當運動變得越來越商業 化 國家界線在運動中也似乎變得不是那麼的重要 運動員 教練 經紀人以及 運動科學家 穿梭與游移在國際間是相當明顯的現象 Andrew,2001 有越來越 多的運動員成了何處有利可圖或廠商贊助就往哪裡遷移的運動勞工 這種運動員 跨越國界的現象是運動全球化中一項明顯的特徵 Coakley,2003 也確實在工業 社會 產品的需求反映在勞工流動的潮流上 而在經濟力量充滿全球之下 勞工 的遷移現象明顯變得普遍與多樣化 這樣的事件也同時反映在為了追求更高利潤 與收入的職業運動員身上(Maguire,1999; Maguire & Roberts,2000) 250

3.運動全球化與文化 在當代社會中 代表大型國際運動賽會的符號已經成為全球共通認知的文化 符號 吳崇旗 2003 運動明星在球場上的表現加上媒體的播送 對於不同的 族群植入了偶像崇拜與認同意識 其影響所致往往表現於消費能力並促使大眾購 買相關運動裝備 相當多的學者選擇由文化面向來探討運動全球化的過程 雖然 全球運動是以西方運動為主體 並藉由十九世紀帝國主義的擴展而散佈全球各 地 然而 誠如學者 Maguire(1999)指出 第三世界的人民並非坐以待斃的 文化 呆瓜 他們仍有抗拒西方運動文化 並具有以其獨特文化重新詮釋西方運動的 能力 Tomlinson(1991)認為不論是早期殖民帝國的擴張或是當代跨國企業與媒體 的傳播 皆忽略了第三世界人民的主體性和文化 是一種強勢擴張的作為 所以 與過去殖民帝國所移植的運動而言 這些曾被運動所殖民的國家反而能夠利用西 方式運動 來凸顯其國家地位與運動成就 特別是像古巴 肯亞等一些較為貧窮 落後的國家 其次劉昌德(2002)提出全球化論者認為運動的跨國散播 是全球各 地在地的運動文化所互相交流與連結所產生的結果 並非受到西方經濟 政治的 決定 這樣的論述強調了殖民地人民在接納西方運動後 往往能夠以本身文化重 新詮釋或與當地傳統運動相結合 進而成為該國的 固有文化 例如在台灣 棒球已被稱為國球 板球運動與棒球也同樣在印度及多明尼加大行其道 甚至 就日本的棒球而言 雖然是一項外來的運動 卻能夠融入日本道德文化 處處展 現其不同於美國大聯盟的細膩球風與道德精神 這些例子在意義上都可以說明與 過去西方式運動的差異 不再受到傳統殖民文化的限制 其次 換個角度來看 西方國家也開始學習東方或非洲的運動文化 例如西方社會對於東方武術的學習 日益普及 劉昌德 2002 反映出有別於以往西方運動的單向傳輸 運動全球化導因於十九世紀殖民帝國的擴張 現代則是以跨國媒體的傳播為 主 在運動全球化的的發展過程中是否造成同質性的議題上 很難有一定的共 識 因為運動全球化的進程並非只有單一目的 而是充斥著複雜事件的交織 但 是運動具有延伸與散佈至世界各地的能力是不容置疑的 由以上眾多學著的觀點 可以察覺 運動的全球化其實是結合媒體 政治 經濟 文化多方面的複合體 在相當多的議題上 不難發現運動全球化發展的同時 仍有許多爭議與影響尚無 法達成共識 而且由於其複雜且多面性 更值得我們對此議題的重視與探討 國 251

際間的體育交流隨著運動全球化的潮流而日益頻繁 各國也藉由類似的機會來展 現國力和國家競爭力 而國際大型運動賽會也在全球化趨勢下蓬勃發展 在各國 競相申辦的同時 國際大型運動賽會的原則也為了符合全球化 在申辦的條件上 具有標準與齊一化的流程 以奧林匹克運動會的申辦為例 國際奧會規定 有意 爭取主辦奧運之城市 需在 7 年前提出包括城市特性 運動場地與設備 環境與 氣候等概況說明 以取得爭辦之權利 程紹同 2004 面對奧運申辦日趨透明 制度化 這樣的趨勢也可能為其他國際大型賽會所效法 對於台灣而言 過去在 申辦亞運 東亞運與世大運未果的情況下 雖然與外交處境的困頓以及兩岸不同 意識型態的糾葛有關 但是面對全球化下國際體育運動的蓬勃發展 未來國內體 育發展更必須強調與國際接軌以符合時代趨勢 究竟我國對於大型運動賽會的主 張為何 在體育政策的制訂又對國際運動賽會有何作為 李願喜(2000)發表於 球魂 的球迷園地曾談到台灣的運動文化 台灣實在 很可悲 一打開電視 報紙 觸目所見的不是美國ＮＢＡ職籃就是美國職棒大聯 盟 美式足球 在體育世界我們好像被美國同化了 快要成為美國的殖民地 我 心裡經常感嘆 屬於我們自己本土的運動文化到底在那裡 二 運動的社會現象 一 運動與禁藥 運動禁藥是一個揮之不去的問題 過去 許多的運動員為了提升個人的成 績 大膽嘗試使用禁藥 雖然於大賽中奪冠 但是也因後續藥檢被查驗出而取消 資格 同時也造成個人聲譽的破損 近年來 關於運動選手對藥物的濫用新聞 仍時有所聞 而一些藥物包括 胰島素以及人體生長激素目前並無可信賴的檢測 方法 最令人擔心的是 同時也是未來的趨勢 經由基因改造以建構更強壯的肌 肉或是提升血液帶氧能力的發展潛力 如下表 表 國際奧會對於禁藥所列之內容 藥物與禁用實務 在醫療上的使用 對運動員的好處 副作用 興奮劑:如安非他 命 舒緩輕度的憂 鬱 飲食失常 用於增強在運動 的攻擊性 上癮 麻醉劑 強力的止痛藥 止痛 上癮 同化性類固醇 身長的控制 腎衰 增強體力 體力的 睪丸的萎縮和影 252

竭燙傷的處理 復原及增加攻擊 響胸部組織發 性 展 對於女性造成 男性化 脫水與肌肉抽筋 的危險 利尿劑 控制體內水分與 高血壓 將其它藥物排出 體外 人體生長激素 用於成長不足之 兒童 輔助生長與肌肉 發展 抑致脂肪的 汙染針頭感染之 累積 危險 紅血球生成激素 處理紅血球不足 及腎臟疾病 增加紅血球數以 提升身體帶氧能 力 增加中風的危險 聽到禁藥一詞 相信各位同學一定覺得這是不好的事 因此在這段的內容 中 我們要透過幾個論點來說明為何要反對禁藥 一 禁藥造成不公 這個觀點的討論都是基於維持公平與不公平間明確分界的可能性 許多運動 員追求的是一種優勢 勝過競爭對手 毫無疑問 能夠擊敗眾多對手而贏取勝利 的卓越運動員 一定擁有過人的特質 例如 速度 彈性 心裡素質等 這並不 能視為不公平 儘管有些運動考量了一些因素 例如跆拳 柔道和拔河這一類依 體重分級的比賽 但是大多數的運動並非如此 因此當這位選手的優勢是來自於 其先天條件的優異時 如身高 體重和協調性等 或是透過後天嚴格的訓練 則 是可接受的 但是各位同學思考一下 透過使用極低阻力的泳裝 極輕的自行車 或是創新的一級方程式賽車的引擎 就不能被接受嗎 以現代的運動來說 科技 的創新 包括新藥物的開發 已成為許多運動中重要且普遍接受的一部份 另一個與公平性有關的可能爭議 並不在於是否為自然方式 而是在於是否 有意將這項優勢作為機密或限制他人使用 例如 新材質所設計的標槍 撐竿跳 竿或泳裝的創新設計 假如能夠迅速的提供所有參與運動的選手使用 則是可以 接受的 因為大家站在同一個公平的起跑點上 所以 假如所有的運動員都有均 等的機會取得藥物 那麼大家一起吃的結果 也就沒有什麼不公平的了 儘管此 論點看似合理 很多人還是認為 使用藥物的理由讓人無法接受 事實上 每一 個以公平性出發的論點 想為反禁藥提供更堅實的基礎 到最後卻都導入了模糊 與不一致的理念 更糟糕的是這樣的論點 對於本來反禁藥的支持者 最後反而 質疑推動反禁藥的努力 二 禁藥有害運動員健康 假如公平性的論點無法為反禁藥提供一個強而有力的說法 那麼關心禁藥對 於運動員健康的影響則是另一個論點 但是 這個論點也面臨了一些困難 首先 它缺乏科學上明確的證據來顯示禁藥的使用對於健康的影響 主要是使用劑量的 緣故 例如 某些濫用藥物的運動員所使用的類固醇 在研究上並未允許重複驗 253

證於臨床試驗中 儘管如此 目前累積的資料已經顯示 某些藥物對於長期的健 康來說 的確存有劑量反應關係 但存於體內的劑量是否引發健康的問題則不得 而知 這就像是有人一輩子抽煙 喝酒 卻仍然健康一般 另有研究發現 在職 業自由車手中有很多英年早逝的發生率 許多都與肝臟的疾病有關 並且可能是 來自於血液中含有禁藥的成分 然而 儘管研究顯示藥物使用與健康損害有關 連 它的效果也只是緩慢的浮現 基於保護運動員健康 所建構反禁藥論點的第二個困難是在許多運動 例 如 足球 板球和橄欖球 在競賽中產生運動傷害是相當司空見慣的 幾乎在所 有運動中 運動員使用止痛藥或消炎藥是相當普遍且被允許的 因此 對於運動 員冒著損害健康的危險從事競賽 與他們冒著傷害健康的危險使用藥物以提升運 動成績 兩者之間似乎沒有太大的差異 第三個困難是精英運動選手在訓練過程 中就有許多影響健康的潛在風險 畢竟許多的訓練方式在於促進選手發揮身體極 限 有學者就曾說過 運動本身就帶有造成選手死亡及永久失能的危險 三 禁藥破壞運動的公正性 每一種運動的規則 都企圖將技能與挑戰混合並包含在比賽中 以成就 精 彩的運動競賽 禁藥是否被禁止使用端看禁藥是否破壞了運動中重要的挑戰精 神或是使得他們失去了效果 因此 如同加裝馬達在還法自行車上或是注入禁藥 在血液中 二者皆不會被接受的 因為它們破壞了運動的基本要素 所以 反禁 藥的規則應該視為運動規則的附加品 很不幸的是 只是依賴遵守運動規則並非 是反禁藥的堅強基礎 三 運動與偏差行為 (一)認識偏差行為 所謂的偏差行為指的是個人行為違背社會贊同的行為 或是個人行為破壞了 一個社會或團體的規範與準則 意即個人行為違反了社會規定角色與關係的行 為 未能適應與順從社會習慣的行為規範 另一種說法則是偏差行為就是耍賴 詐騙 撒謊 犯罪 偷機取巧 陷害人等 偏差行為可說是一種特殊的社會行為 是一種受社會規範排斥的社會行為 然而偏差行為有時會隨著時空 政治 社會 規範 倫理道德及判斷標準而有不同的彈性 例如 在無警察的十字路口闖紅燈 看到警察才把安全帽帶起等均屬於有彈性的偏差行為 所以運動的偏差行為指的 是破壞或違背運動體系規範的行為 運動員參加比賽大多希望能夠贏取比賽優勝 但是當我們在追求勝利的同時 可能會為了勝利而不擇手段 例如 棒球投手故意向對方強棒投出觸身球 籃球 場上的出腳 揮肘等 或是更進一步的使用藥物 這些行為都是為了追求勝利所 犯下的偏差行為 換句話說忽略了 勝不驕 敗不餒 的運動家精神 那麼 造 成運動出現偏差的因素究竟有哪些呢 分成以下三點作為說明 一 矛盾的價值追求 對於運動價值的確認不一致 所造成的矛盾 例如 我們常說重要的不是結果而是過程 志在參加不在得獎 展現運動家精神的公平 競爭 但是另一方面卻又要求不惜任何代價來贏得比賽勝利 這兩種對立的因素 254

出現在運動的過程中 當然會出現行為與價值的混淆 二 不同角色與任務的衝突 多數的學生運動員 可能要晨操 下午又有專 長時間 一天中花在練習上的時間居多 當然會於課堂上打瞌睡 影響課業 同 時也辜負了父母的期望 一旦到了比賽期 三 五天的公假 賽程結束後又缺乏 完善的補課機制 長久下來 必造成課業落差的加遽 這也是台灣家長最不放心 孩子讀體育班的重要因素 三 刻板印象的影響 由於過往負面社會觀念的影響以及家人 老師的不認 同 且忽略學生自己的意願與理想 進而影響競技運動的推廣 例如 父母在意 的是以後的升學或獎金問題 學校在意的是能否打響名號等 (二)認識運動中的偏差行為 在此段內容中將運動場上常見的偏差行為茲列舉如下 1.藥物 國際奧林匹克委員會 IOC 禁止使用的藥物分為五大類 1 興 奮劑 2 麻醉性止痛劑 3 同化性物質 4 利尿劑 5 賀爾蒙與類固醇 例如職棒選手張泰山曾於 2008 年北京奧運棒球賽因藥檢未過而失去參賽資格 一般使用禁藥次數較多的運動選手 多為需要爆發力的運動項目 例如 田徑短 跑 舉重等 2.暴力 主要是以不正當的身體碰撞或工具來攻擊對手或觀眾 例如 2005 年 NBA 賽季中 溜馬與活塞兩隊球員於活塞隊主場的衝突 甚至擴大到球員與 觀眾的鬥毆 台灣則曾於 89 年發生輔大與台體於大專籃球聯賽打群架 以及高 中足球員圍毆裁判等暴力事件 3.賭博與賄賂 美 日 台灣的職棒都曾爆發球員收受金錢或招待而答應打 放水球的事件 例如美國大聯盟於 1919 年的世界大賽中爆發白襪隊打假球事件 俗稱 黑襪事件 日本亦於 1969 年發生收賄打放水球的 黑霧事件 而台灣 自 1995 年的 黑鷹事件 起至 2009 年的 黑象事件 止 亦陸續發生多起球員 收賄打假球事件 嚴重重創國內職棒環境 也失去了球迷買票進場觀賽的意願 對於棒球運動的推廣無疑是雪上加霜 4.犯罪 NBA 人氣球星艾佛森 Iverson 的持槍與傷害罪名 轟動一時的美 式足球明星辛普森的殺妻案 以及體育老師性侵女學生的事件等 都是屬於運動 員的犯罪行為 四 運動與性別 現代運動是一種由男性所建構的性別機制 用以強化男性對女性的控制力 量 運動被視為男性的世界 具有霸權式男性氣概 被定義為競爭 控制 攻擊 力量 技巧 男孩在運動中將極度性別歧視的男性化概念加以內化 (一)性別意象的爭議 本單元說明運動與性別之間的關係 這裡我們關心兩個議題 性別對於現代 運動的顯著關係 以及運動如何影響兩性之間的關連 從檢視過去的發展 可以發現許多反對女性參與運動的事實 基本上反對女 性參與運動有以下三個基本理由 255

1.從醫學的理由來說 女性的生理構造是不適合從事運動的 可能因運動 而受傷 2.從審美觀的理由 女性從事運動是一幅不吸引人的畫面 3.基於社會的理由 參與運動的女性 將會與女性天生具有的特質與行為 大相逕庭 歷史上有相當明顯的證據 無論是使用正式或體能上的迷思常說是對 日後懷孕期可能造成危險 影響生殖器或胸部 容易受傷 造成生理期毛病 和 鍛鍊出大肌肉 失去女性魅力 運動表現上的迷思 其重點是一個人必須表現出某種程度的能力或技巧 才 能參與運動 若女性在能力或技巧上不足 可用練習時間不夠 練習量太少來解 釋 但如果連參與的機會都沒有 怎麼可能會發生興趣 進而加強練習呢 1984 年洛杉磯奧運馬拉松賽首次有女性參賽 Joan Benoit 在當年跑出了 2 小時 24 分 52 秒 比起任何一位參與馬拉松的男子選手還要好 從表現的論點來看 在女 性經過不斷參與而提升運動表現後 就不算是一個理由 大眾媒體所報導的運動員形象或許能夠反映一般社會大眾的印象 但在過去 女性運動員的形象在主要的媒體中缺席了 其原因不外乎 報導所著墨的地方太 少 然而隨著女性參與運動的人數增加 媒體的內容也相對的出現了較多的女性 運動員 例如大家熟知的網球美女莎拉波娃 在最近的研究中發現 許多關於運動的專題文章 男性作者不僅注意女性運 動員的運動表現 且對她們的身材尺寸 面貌也同樣注意 從國內外的研究發現 藉由參與運動所產生的社會化當中也包含著 性別化 陳益祥 1999 甚至將 運動性別類型劃分為 男性化運動 中性化運動與女性化運動 從下表可以看出 瑜伽 被歸屬於女性運動 這是一個相當有趣的現象 圖 8-3-1 3 性別分化與運動 男性化 攀岩 中性化傾向 游泳 女性化傾向 有氧舞蹈 由左至右 張鉑洺提供 表 性別分化與運動參與類型 性別分化 運動類型 男性化傾向運動 拳擊 足球 角力 舉重 橄欖球 鉛球 撐竿跳 鐵餅 256

棒球 標槍 登山運動 來福槍 射擊 攀岩 籃球 跳高 空手道 釣魚 柔道 跳遠 擊劍 跨欄 溜冰 手球 射箭 輕艇 迴力球 水球 高爾夫球 跳水 中性化傾向運動 自由車 徑賽項目 滑輪溜冰 網球 保齡球 游泳 騎馬 羽球 壘球 排球 國標舞 草地曲棍球 體操 冰上溜冰 爵士舞 瑜伽術 女性化傾向運動 現代舞 花式溜冰 芭蕾 有氧舞蹈 啦啦隊 五 運動與媒體及政治 媒體在運動推廣過程中佔有極為重要的地位 特別是對於職業運動而言 運 動得以健全的發展深受媒體直間或間接收入的影響 運動也在報紙 電視及廣播 內容中佔有一席之地 大眾傳播媒體被界定為 有組織傳達訊息的工具 使得觀 眾能夠很迅速的接觸到許多各種不同的消息 一般而言媒體分為三類 1 平面 媒體 例如書報雜誌等 2 廣播媒體 電視 電影皆屬於此類 3 網際網路 本單元即在瞭解運動與媒體之間的關係 今日的大眾媒體能夠在短時間中提供來自世界各地的消息 無形中也縮短了 時空背景 間接促進全球化的成形 透過媒體讓我們能夠認識世界各地的流行文 化 政治 運動傳播媒體的功能 教育方面 透過大眾傳播媒體報導體育運動 目前台灣體育運動媒體包括報紙 雜誌 書籍 電視 廣播電台和網際網路 民眾接觸運動資訊的媒體管道 則以電視 報紙 雜誌 網際網路居多 一 大眾傳播媒體與運動的關係 大眾傳播媒體對體育運動的影響已日漸增大 在某些運動賽事中 甚至會配 合電視轉播而更改賽程 有時候運動賽會之舉辦並不會選在運動員所偏好的時 段 而是根據北美電視觀眾的收視習慣來決定 因此常常出現奧運的馬拉松比賽 排定在一天中最熱的時間 而重量級的拳王爭霸戰卻排在凌晨出賽等 這些情況 皆說明了運動為了獲得更多的轉播費所做出的妥協 此外 媒體逐漸影響到運動 及運動組織 運動本身的主導權也一直在削弱中 媒體對於運動本質的涉入也越 來越多 規則修改與競賽環境的改變都是為了配合媒體 甚至是運動員所穿的服 裝 配備都反映出媒體的興趣所在 因為顏色和設計可增加其可看性及戲劇性 例如以運動員本身國旗配色所形成的服裝 運動員球衣或裝備上的姓名可協助觀 眾辨識 贊助廠商的 LOGO 佈滿了所有球衣上能夠看到的位置 運動場的周遭有 越來越多的廣告看板 這些皆可視為運動已經變成了一種被生產 購買及銷售的 商品 例如 國際柔道規則 對打的兩位選手 原本都是穿白色的柔道服 但開 始比賽後 雙方扭打成一團時 會讓觀眾分不清支持的選手 因此 為了方便媒 體轉播 就在柔道服的顏色上做修改 其中一位穿上深藍色柔道服 以解決觀眾 257

難以辨識選手的問題 二 運動與政治 前奧委會主席 Avery Brundage 1952-1972 總是堅持 運動應不受任何政治 勢力的干預 但是現實世界裡運動和政治是環環相扣的 現代奧運史上 就有幾 個事件說明了奧運與政治是密不可分的 1908 年奧運開幕典禮上 美國蓄意不承 認英國國王 1936 年的 納粹奧運 被希特勒用來作為宣傳工具 1968 年墨西 哥奧運時 兩名黑人選手帶著黑手套上台領獎 象徵對於種族歧視的不滿 1972 年以色列運動員在慕尼黑奧運的選手村中 慘遭阿拉伯恐怖份子殺害 突顯了以 阿關係的緊張 1976 年加拿大的蒙特婁奧運遭到 32 個國家的杯葛參加 其中以 非洲國家最多 1980 年的莫斯科奧運與 1984 年的洛杉磯奧運 當時的美 蘇兩 國互相抵制參加 則是冷戰時期的政治產物 在 1950 年代晚期或 1960 年代早期以前 運動對於大部分國家的政府來說幾 乎沒什麼好處 在此之前 政府往往因為都市的衛生水準低落 軍事上的需求 發生了混亂情況等特定問題 才干預運動作為回應 而不是把運動視為特殊的政 治領域才涉入其中 但是以現今的社會而言運動的功能已不像以往般的單一 因 此各國的政府積極的將運動視為政策中極為重要的一環 各國政府介入運動的理 由不一定都相同 其中包括以下幾種 為了宣揚一種政治意識型態或一套價值 觀 以維持社會秩序 例如台灣早期運動賽會的舉辦日期都選在 3 月 29 日青年 節等具意義的國定假日 其次為了抗議他國的行動 增加對國內人民的控制 為 維護民眾參與運動的管道平等 為消弭運動內的歧視 為保障公共投資運動 為 藉由運動促進身體健康 以及藉由運動提升社區 國家的地位或聲譽 此外 自從現代奧運於 1896 年重新舉辦以來 運動在現代的國際關係中就 一直佔有舉足輕重的地位 專家學者認為有六種將運動運用於國際關係的方法 其中包括 1 為取得或否認外交承認 2 為宣揚國家主義或政治意識型態 3 為提升國家聲望 4 為促進國際瞭解與和平 5 為表示抗議 6 為進行 非武器戰爭 外交承認或不承認代表了以運動來表達是否接納或拒絕某個國家為國際社 會的一員 當一國願意與他國從事競爭 就表示其在外交上心照不宣的承認這個 國家與其政治實體 另一方面 藉由拒絕與某國在運動上競賽 則表示不予承認 該國 前東德是最擅長玩這種外交遊戲的 東德的官員積極爭取國際運動組織的 會員資格 並熱烈企盼能登上奧運舞台 台灣在退出聯合國後 也積極以各項名 義加入亞洲或世界的運動組織 以爭取各國對於台灣的認可 這樣積極參與國際 運動賽式的作法 合法化了東德與西德的分裂 台灣與中國的不同政權 假使能 在國際體壇大放異彩 更有助於其他國家以一完整國家的觀點來承認 258

另一個顯示運動在外交承認上的重要角色 是南非的例子 南非於 1948 至 1994 年間由官方所制訂的種族隔離政策 使南非四年一度的奧林匹克運動會 原 本的用意 是要以運動項目的競爭來取代戰爭 然而 除了說美國將運動的商業 化發展登峰造極 連電視轉播球賽 都要配合廣告休息 大體而言 運動與政治 一直是分不開的 中美洲的薩爾瓦多與宏都拉斯為了足球 竟然在一九六九年打 了一場戰爭 對於獨裁者來說 運動的軍事化是最方便的動員國民效忠的途徑 特別是對政治冷感的年輕人 蘇聯的史達林可以說是近代的始作俑者 他把運動 當作人民的責任 以便隨時痛擊外來入侵的敵人 因此 紅軍就是整個國家的運 動中心 在各大城市擁有設備最完善的體育場地 義大利的墨索里尼有樣學樣 把運動當作鼓勵年輕人投入法西斯運動懷抱 的工具 當年 奧委會的主席本身就是法西斯黨的秘書長 對他來說 運動家代 表的是整個民族文化生存所繫的命脈 因此 運動本身不是目的 是用來武裝年 輕人 從事國際宣傳的最佳媒介 德國的希特勒結合兩位獨夫的伎倆 把運動政治化的把戲發揮到淋漓盡致 除了要把年輕的日爾曼人鍛鍊成戰爭機器 更是用來排除猶太人 除了說運動被 納粹黨所掌控 運動家必須是純種的所謂亞利安人 而一九三六年的柏林奧運會 更是用來加持納粹政權的工具 儘管奧委會的憲章楬櫫建立和平的社會 關心人性的尊嚴 不過 卻沒有辦 法抵擋政治勢力的介入 因此 即使在美國的杯葛之下 奧運會仍然於一九八 年在莫斯科舉行 同樣地 南韓一九八八年還是在靠政變上台的全斗煥統治之 下 在漢城舉辦奧運會 當然有助於提高軍事政權的正當性 那麼 二 八年 在北京舉行奧運會 除了展現中國的經濟實力以外 也可幫這個一黨專政的威權 國家帶來國際聲望 自從中華人民共和國取代中華民國在聯合國的代表權以來 台灣在國際社會 處處被對岸孤立 即使是標榜國際性非政府組織的奧委會 有一陣子逼得台灣選 手無法與會參賽 目前的 中華臺北模式 比起世界貿易組織的 台澎金馬模 式 一個是 運動個體 一個是 關稅領域 比求之而不可得的世界衛生組 織的 衛生個體 好不到哪裡 國人只能委曲求全 其實 運動也可以做為兩個國家交往的試金石 譬如 美國與中國當年的乒 乓外交 或是伊朗在美國斷交將近二十年後 改革派在一九九七年上台 也嘗試 過進行運動外交 因此 所謂的和諧之旅 傳遞夢想的奧運聖火 如果能來到台 灣 當然是好事一樁 有人高唱政治不要干預體育 問題是 當 去政治化 被 用來 去主權化 傳遞的路線被用來矮化台灣的主權之際 政府當然一定要顧 到國家的起碼尊嚴 站在台灣的國家利益來看 由第三國進出是上策 由第三國出是中策 而由 第三國進則是下策 現在 奧委會在北京公布的路線 是由胡志明市傳來臺北 再陸續傳到香港 以及澳門 有頭無尾 表面上是讓步一半 事實上 擺明就是 要把台灣當作是中國的一個地區 未免代價太高 259

中國應該體會 台灣與中國宛如兩塊同極的磁鐵 越苦苦相逼 恐怕只會越 行越遠 尤其是後冷戰時代的年輕人 每四年舉辦一次的奧運會 小孩子看到其 他國家都可以升自己的國旗 就是自己的台灣隊只能使用奧委會旗 即使我們的 選手奮力得獎 大家潸然淚下 久而久之 只會強化對中國這個遠親近鄰的惱怒 反正 中國有姚明 台灣有王建民 同仇敵愾中 迥然不同的國家認同就這樣 不知不覺形成了 政治干涉體育競技的歷史已經有很長時間 自從古希臘時起 國際體育運動 場同時也就成為了各國政治表演的舞台 1.體育運動可以被用來作為緩和關係和發展合作的工具 它預示著新的外交 關係和醞釀新的國際合作 在冷戰後 隨著政治爭端的重要性急劇消退 國際體 育運動中最顯著的問題是單個運動員的比賽資格 體育運動的商業化 興奮劑濫 用 種族或者性別歧視以及觀眾暴力等 這些問題就變得更加明顯 尤其是國家 之間可以利用體育作為外交宣傳或增強威望的工具 冷戰後期的一個表現就是 奧林匹克運動幫助結束了美蘇兩國及其同盟互相抵制對方舉辦的奧運會的情 形 由於政府的支持 在國際奧委會的發起下美蘇兩國奧委會簽署了一個反對抵 制和合作協定 並被兩國政府予以接受 是冷戰即將結束的一個早期暗示 通過 這種方法 奧林匹克運動促進了體育官員之間更加廣泛的合作 並且最終發展到 外交關係的合作 2.外交承認或者不承認 世界上大多數國家都利用體育為外交服務 體育 既可以達到改善國際關係的目的 也可以達到反對某種政治勢力的目的 通常的 情況是 如果兩國之間有敵對情緒的話 新成立的國家通常得不到另一國的承 認 而且如果一個國家不允許其運動員參加奧運會 或者其運動員沒有得到參加 比賽的許可 那麼該國通常是沒有得到外交上的承認 換言之 如果一個國家的 代表隊參加了奧運會 通常也就意味著該國已經得到了其他參賽國的承認 3.為國爭光和形象宣傳 舉辦大型國際體育比賽不僅能夠為東道國帶來某些 政治上的實惠 而且也有助於東道國藉此宣傳自己的形象和開展對外關係 吸引 外來投資和經濟開發 只要有關的比賽沒有導致歧視或者純粹的民族主義的話 國際奧委會等國際性體育組織一般都認為主權國家利用體育運動增加自己的形 像是可以接受的 而且舉辦大型比賽也能促進當地建設和國際貿易 電視報導可 以更好地提高舉辦城市和東道國在全球經濟中的地位 而對於參加奧運會的參加者來講 利用奧運會也是宣傳自己的有力方法 當然 如果類似為國爭光的口號喊得太響或者有些過度的話 其結果就是奧運會可能被 政治化 而對於某些組織來講 利用奧運會來製造某項新聞也是一種可以選擇的 手段 如 1972 年慕尼黑奧運會上巴勒斯坦恐怖組織"黑九月"的五個成員所製造 的恐怖襲擊事件至少使該組織在國際體育運動領域"臭名遠楊" 當試圖通過奧運 會宣傳自己形象的想法與政治意識相掛鉤的時候 這就需要提升宣傳的檔次 而 其是與 奧林匹克憲章 的非政治目的不相容的 260

4.維護人權 奧運政治化的一個明顯目的就是把奧運會作為與人權問題進行 鬥爭的前台 隨著國際人權法的發展 包括聯合國在內的一些重要國際組織都極 力反對世界各地出現的嚴重危害人權的行為 這種現像也促使國際奧委會逐漸意 識到了人權問題的重要性 而從另一角度來講 國際奧委會等國際體育組織也要 遵守 聯合國憲章 的基本原則以及國際人權法的基本規定 因此為保護人權的 目的而把國際體育運動政治化也有其合理合法的一面 第三節 其它 一 兩岸關係的運動發展 一 背景 2009 年台灣分別在高雄市與臺北市舉辦 世界運動會與聽障奧運會 在我國兩大城市舉 辦之國際運動賽會 皆有中國選手參賽 大會 開幕總統蒞臨並致開幕詞 這是自 1987 年開 放兩岸交流以來 最為平和的雙邊交流景象 兩岸近年來交流頻繁 無論是經濟 教育 文 化 科技 體育運動 衛生 影視 出版 民 族 宗教等各個領域都獲得了新的進展 2008 年中央政府政權再次輪替之後 積極展開了多 面向的交流 降低了雙方在國際社會的對立 並且柔化了兩岸在國際性組織的互動 擴大了 民生經濟活動投資設限開放 深化了文化藝術 表演活動互訪內涵 兩岸簽訂直航之後 更加 突顯了海峽兩岸春暖花開的交流氣象 在一片 交流榮景之下 台灣申辦與舉辦國際綜合大型 運動賽會 產生了結構性的變化(劉宏裕 2009) 當前世界各國 深受全球化發展衝擊 各文化體系面臨文化新生 再造與文化保存的 多重影響 面對全球化快速發展 多面向交流 過程中 個別文化受到文化稀釋與被迫轉型的 挑戰 因而亞洲國家也紛紛組成國際組織來強 化亞洲的文化自主性 圖 8-4-1 3 2009 年聽障奧運會旗 戰後兩岸分治之後 西方強權國家基於自 幟 標誌 閉幕盛況 由上至下 身利益考量 一直以中國所持之 一個中國 張鉑洺提供 政策來定調台海問題 此一兩岸雙方特殊的互 動關係 也一直影響我國參與國際大型運動賽會 無論是奧林匹克運動會之參與 或申辦各類國際大型運動賽會 時有中國政治力介入與干涉 其中國際奧會會籍 名稱 Chinese Taipei 應是中華臺北 而中國常以中國臺北 模糊我國參與國際運 261

動賽會焦點(劉宏裕 2007) 2009 年兩岸出現了微妙的結構性改變 以往的中國 政治介入賽會已見緩和 未來如何建構我國的運動競技實力與賽會舉辦能力 實 是政府相關單位責無旁貸的責任 在此國際發展架構之下 世界各國競相爭取舉 辦各項國際大型運動賽會 來增加其社會文化內涵曝光的機會 更運用舉辦運動 賽會的基礎 建構 強化其競技運動實力 擴大職業運動發展及推展運動觀光(劉 宏裕 2009) 台灣此次舉辦兩大國際賽會 就運動實務的經營管理等實務面向運作展現了 效能 然而 2009 年香港舉辦的東亞運 我國參與競賽選手共獲得八金三十四銀 四銅的六十二面金牌和南韓的三十九面金牌 更與過去體育實力一向不如我國的 東道主香港的二十六面金牌有一段相當差距 連彈丸之地澳門的金牌數亦與我國 相同 獲得八面 在屈指可數的東亞國家或地區中 除了優於北韓 蒙古和關島 我國體育實力已淪為東亞後段班的慘酷現實 值得主管體育當局正視 是否台灣 的運動文化建構與運動實力尚待加強 台灣有運動賽會執行能力 台灣未來有可 能舉辦東亞運 亞運及其他國際運大型運動賽會 台灣將要向世界展現甚麼運動 文化內涵及運動實力 值得我們共同思考 二 兩岸關係與運動賽會之申辦 兩岸自1949年分治為台灣的 中華民國 以及在大陸的 中華人民共和國 兩個政治實體之後 造成今日兩岸不論在政治 經濟和社會方面 各有不同的發 展 對於主權衝突與 一個中國 問題也衍生出不同的政治意識型態 在兩岸的 政治體系都堅持 一中政策 的前提下 歷史上已發生多起軍事衝突 中國始終 不放棄 以武力來解決台灣問題 而台灣也總是必須處處提防中國的軍事威脅 中國於 1971 年加入聯合國後 為確立 一個中國 的政策與代表權問題 因此自 1972 年中國逐漸加入亞洲及國際運動組織中 就極力排除與取代台灣會 籍 奧林匹克憲章規定 一個國家奧會所屬的各單項運動協會 如在國際總會 中失去少於五種項目的會員資格時 則該國家奧會將不被國際奧會承認 因此 中國為了排擠我國首先於 1972 年 10 月於墨西哥舉辦的國際排球總會中 即輕易 以中國排球協會取代中華民國排球協會 此一先例亦造成日後各國際運動組織相 繼仿效 湯銘新 2006 1973 年 9 月亞亞洲運動協會執委會議上 伊朗及日本 提案排我未果 但在 11 月德黑蘭特別會員大會中以 38:13 票通過 此後自 1973 年起 我在國際及亞洲之足球 籃球 排球等總會及協會之會籍 相繼以聯合國 一個中國 代表權理由 先後被中國取代 湯銘新 2000 我國在此不利環 境下 仍極力維護我各單項協會原有會籍 並積極爭取新會籍 包括雪橇 雪車 等台灣少見的運動 表一為當時我國與中國在國際各單項運動總會的參與情形 表一 兩岸於國際運動組織參與情形表 組 織 名 我 單 獨 為 匪單獨為會 匪我均為會 備註 稱 會員 員 員 1. 拳擊 中國尚未申請加入 262

2. 柔道 中國於 1980 年申請加入亞洲 3. 馬術 4. 帆船 5. 6. 7. 8. 9. 柔道協會 該會大會決定延期 審議 〤 〤 〤 中國已提出入會申請 惟該會 認為不應附有條件 中國迄未申請加入 中國迄未申請加入 原會籍於 1976 年遭排除 原會籍於 1972 年遭排除 原會籍於 1974 年遭排除 10.舉重 11.體操 12.滑冰 〤 〤 〤 原會籍於 1974 年遭排除 原會籍於 1979 年遭排除 我國申請加入未獲通過 13.輕艇 14.划船 15.擊劍 16.冰球 17.田徑 〤 〤 〤 〤 我國尚無此單項組織 我國尚無此單項組織 我國申請加入未獲通過 我國尚無此單項組織 1979 年遭受排除 嗣進行訴訟 獲勝 恢復會籍 為國際田徑 總會仍在上訴中 1980 年 7 月大會通過決議要求 雪撬 雪車 籃球 排球 角力 18.足球 19. 自 行 車 20.游泳 21. 現 代 五項 22.射箭 23.手球 24.射擊 263 我改變名稱及限制我使用國 家標誌 1979 年 8 月大會通過決議要求 我改名及禁我使用國旗國歌 1980 年後改選之新理事會通 過決議要求我改名並禁我使 用 中華民國 之標誌 該會本年十月大會已決定納 中國不接受其加入條件 1979 年大會通過中國入會之 決議 嗣理事會決定要求我改 名及禁用我國旗國歌 該會 1980 年大會決議接納共 中國為會員 並要求我改名 唯未涉及使用旗歌問題 本年大會通過該案並對我要

求改名 至旗歌問題則未做明 25. 曲 棍 球 26.滑雪 總計 6 10 10 確之決定 本年大會通過該案並對我要 求改名 至旗歌問題則未做明 確之決定 已通過中國入會 惟仍維持我 原有名稱 迄未涉及使用旗歌 問題 以上我仍保有會籍者 16 個 中國有會籍者 20 個 雙方均 有會籍者 10 個 資料來源 徐亨 1980 赴瑞士與國際奧會主席商談 中國問題 報告 編號 141186-141188 兩岸關係造成我國損耗大量的人力 經費面對此一議題 尤其 我國為了維 護會籍工作小組 在民國68年時已開始編列大筆預算做為使用經費 表一為當時 維護會籍小組所編列的工作經費表 圖 8-4-4 我國以中華奧會會旗 右 1 參與國際運動賽會 張鉑洺提供 表二 中華民國奧會維護會籍工作小組經費預算表 預算項目 金額 一 維護會籍工作 小組人事費 570 萬 1 召集人 60 萬 2 專任委員 108 萬 3 兼任委員 42 萬 4 各單項辦理國 際事務及維護會 360 萬 說明 備註 人事經費照實際任用人員報 銷 一人每月五萬元 全 年計如上數 每人每月三萬元 三人全年計如上數 每人每月五千元 七 人全年計如上數 每人每月二萬元 十 五個協會全年計如 264

籍人員津貼 上數 二 協會補助費 540 萬 每一個協會每月三 若干單項協會經費籌措困 萬元 十五個協會全 難 擬由本會斟酌實際需要 年計如上數 補助並按實際支出報銷 合計 1110 萬 資料來源 中華奧會函教育部 68 奧發字第 345 號 68.9.10 表三 台灣與中國在奧運會的權力爭論 年份 時代背景 會籍演變事件描述 1922 IOC 承認中華業餘運動聯合會 1954 中華業餘運動聯合會 中共政權成立 國民政府遷居來台 第 15 屆赫爾辛基奧運 會 第二屆亞運會 1958 1959 823 砲戰 IOC 第 56 屆年會 1960 羅馬奧運 中共宣布退出 IOC 與國際運動組織 IOC 要求我奧會名稱改正 IOC 第 58 屆年會決議我國採用 台灣 名稱參加奧運 IOC 第 68 屆年會 准予我國採用 ROC 名 稱 我國首次以 ROC 名義參加冬季奧運會 中國取代中華民國參加第七屆德黑蘭亞 運會 加拿大政府阻止我國選手入境 中國與美國建交 1949 1952 1968 墨西哥奧運 1972 1974 1976 1978 第七屆亞運會 蒙特婁奧運 第八屆亞運會 1979 中共和美國建交 1980 莫斯科奧運 1981 瑞士落桑簽訂協議 IOC 第 48 屆年會同意兩岸都可參加奧 運 台灣宣布退出 IOC 第 50 屆年會 承認兩個中國奧會 IOC 執行委員會決議中共為 中國奧會 我國為 中華臺北奧會 並需更改名稱 國旗與國歌 IOC 第 82 屆年會通過將我國名 國歌 國旗改為代表團團名 團歌 團旗 我國與 IOC 簽訂協議即為 奧會模式 265

1984 洛杉磯奧運 1986 我國第一次以中華臺北名稱參與奧運 恢復亞奧會會籍 資料來源 自行整理 1981 年國際奧委會主席薩瑪蘭奇促成我國簽訂兩會協議 以暫緩中國問題 除保有我國參與國際運動賽會的實際需要 同時也讓兩岸能共處於國際奧會所架 構的權力運作機制 然而 兩岸政治意識型態的鬥爭並未因簽定兩會協議之後而 在參與國際運動事務中停止 1949 年兩岸分裂以來 受到整個國際局勢及兩岸政 策的演變 為了維護當時國家利益與順應時代潮流 兩會協議的簽訂成為維護國 家尊嚴與突破外交設限的重要關鍵 在我國外交與國際體育交流上具有劃時代意 義 國際體育交流的挫敗以及維護我奧會會籍的過程中 卻喚醒政府對於國內 外體育運動推展的重視 為瞭解決我國奧會會籍問題 政府成立幾個跨部會的工 作小組 包括外交部 教育部 中華奧會以及各單項協會等 顯現出政府單位當 時的重視 但是卻也突顯出國內體育運動外交人才的缺乏以及相關配套措施的不 足 奧會協議簽訂之後其影響也擴及非運動相關領域 政府與民間團體 在參加 國際活動與中國發生名稱或旗幟問題之爭執時 各國際組織也援用奧會模式來解 決兩岸之間的衝突問題 然而 1981 年之後中央政府的跨部會工作小組也因而解 散 面對全球化下國際運動事務的蓬勃發展 未來國內運動發展必須加強國際接 軌 此一過程中所延生之衝突及相關事件常常無法有效提出解決之策略與作法 因而如何在中央政府從新建構運作機制實不可輕忽 除了會籍名稱之爭 亞洲運動會的申辦和參與是另一核心爭議 第一屆的亞 洲運動會於1951年在印度新德里舉行 我國雖然是亞洲運動會創始會員國之一 但是由於當時印度與中國的友好關係 所以我國並未派隊參加 再加上中國於 1971年取代我國在聯合國的地位後 從1974 年伊朗的德黑蘭亞運開始 我國就 因國際政治因素自1978年以來連續缺席三屆亞運會 直到1990年才又重新參加亞 洲運動會 而當年亞洲運動會的主辦國又正好是北京 雖然已進入90年代 然而 中國卻從未放棄對我國的孤立 並且在包括經濟 政治等議題的爭論仍是清晰可 見 並多次對於我國國旗 國號 國家認同與一中議題進行爭論與否決 我國重 返亞運會的行列後也積極的爭取亞運主辦權 1988 年李登輝先生接任總統後 即強調舉辦國際運動賽事 對於台灣在國際知名度與形象提升是一項很好的作 法 在李總統的指示之下 例如體育司 中華臺北奧會等相關單位 隨即共同成 立申辦亞運專案小組 負責統籌這項重任 而經過內部的決議後 決定由臺北市 代表申辦1998年亞運會 雖然國內相關單位的積極投入 但是由於兩岸的敏感議 題無法達成共識 再加上當年申辦1998年亞運的亞奧理事會是在北京舉行 中國 方面當然不希望台灣有此機會在國際上突顯 以免造成國際對於兩個中國的印 象 因此在如此不利的情況之下 1998 年的亞運主辦權即由曼谷取得 隨後我 國又提出爭辦2002年亞運會的構想仍然沒有成功 主要也是受到中國介入的影 響 由以上例子可知 兩岸關係 已經從政治活動的爭論延伸至運動賽會上 而 266

運動對於台灣而言 其實扮演著推動實質外交的重要角色 雖然我國自1922年奧 會會籍成立以來 其間歷經中國以其政治影響力所造成之更改會籍名稱 會旗與 會歌等不平等待遇所帶來的政治困擾 然而 為了保有於國際運動賽會參與的機 會 我國也都能夠遵循 奧會模式 來參與國際運動賽會 但是我國近年來積極 爭辦國際運動賽會 以及參加各種運動競賽時卻時常遭到中國的從中阻攔 所以 對於台灣而言 徒有辦理賽會的相關資源 卻一直苦無舉辦國際大型運動賽會的 機會 隨著1987年開放兩岸交流 軍事方面的衝突漸漸轉換為外交 政治 主體權 建立的競逐 更對於我國參與或申辦國際大型運動賽會產生了干擾與阻礙 隨著 政府致力推動 務實外交 體育運動更肩負起 體育外交 的重要使命 總結 而言 我國自1922 年奧會成立迄今已近80歲月 從來未曾離開過國際奧會及國 際運動社會大家庭 雖然在中國加入聯合國之後 我參與國際體育活動空間的確 曾遭受嚴重的政治問題困擾 所幸在政府及民間通力合作之下 都一一解決 並 迫使國際奧會修改憲章 建立所謂 奧會模式 讓我國的會籍及平等參加活動 的權益地位更加穩固 國際運動賽會的舉辦包含了政治 經濟及文化等多項效益 的產生 是目前各國積極爭取的重大活動 兩岸身為地球村的ㄧ份子 自然不能 置身於潮流外 特別是兩岸在面對 一個中國意識型態 的僵局下 如何在全球 化的發展腳步下與國際社會接軌 並各自發展實是兩岸重大的課題 戰後我國在 遭受中國多次的政治干涉後 臺北高雄市能夠成功舉辦國際運動賽會其所帶來的 效益 固然是主要因素 但是對於國際處境特殊的台灣來說 藉由國際運動賽會 國在國際突顯現階段我國的國際空間 是有利且有效的途徑 参 問題與討論 一 運動文化的具體要素為何 試著分別舉例說明 二 何謂運動文化的特性 其意義為何 三 國內運動文化發展現況?試舉例說明 四 全球化為何 試敘述之 五 運動全球化的影響?試敘述之 六 請問運動禁藥有哪些 對運動員有何好處及副作用? 七 請問運動偏差行為有哪些 八 請問反對女性參與運動之理由有哪些 九 請問運動與媒體之關係為何 十 請問政治常藉由哪些管道影響運動發展? 十一 兩岸運動交流發展之遠景為何? 肆 教學策略與方法 267

一 教學宜配合不同主題內容 靈活運用各種教學策略 除一般的講 解 演示外 亦可採行價值澄清 調查研究 角色扮演 小組討論 上臺報告 等教學方法 並依學生表現給予回饋及指導 進而啟發 其獨立思考 主動學習 實際應用之能力 二 可透過當前運動現象及議題 引導學生對各運動議題之認識 三 除一般講述外 可利用參訪的規畫 發展學生瞭解議題的能力 四 應依教學大綱編寫教學計畫 並按照教學活動設計實施教學 五 教學時 可多利用圖片 影帶 海報 模型 儀器 DVD 電腦 網際網路以及圖書館等校內資源 此外 並可配合課程所需 參訪 大專校院 拜訪相關學者 以及其他可供諮詢等校外資源 六 教學策略除了一般的講解 演示之外 亦可採行角色扮演 小組討 論 合作學習等教學方法 並依學生表現給予回饋及指導 七 教學資源的取得包括 一 網路新聞資料的充實 二 參訪政府及民間運動團體 三 學校應多充實社會科學類書籍 運動相關期刊及相關運動雜誌 四 學校除上述書籍外 亦需擴充多媒體設備以利教師實施影帶 圖 片 相片或網際網路等多媒體教學 五 相關參考書籍 伍 測驗與評量 教學評量除了是評量學生的學習成效外 也是作為改進教學的參考依據 教 學評量包括了評量方式的採用 評量內容的選擇與教學評量的要領 各項內容敘 述如下 一 評量方式與內容 教學評量應採用定期與不定期的評量方式 包括診斷性評量 形成性評 量與總結性評量 透過教學評量瞭解學生的起點行為 學習態度 學習過程 與學習成果等 並將評量結果作為後續擬定教學內容之依據 評量的內容則 包括運動社會學相關知能的筆試 課堂上的口頭問答 學生上課所做的筆 記 課後學生延伸學習的作業內容等 此外 教師也應該針對學生課堂參與 情形 學習態度做評量 記錄學生在課堂上的出缺席情形 認真程度以及是 否遵守上課秩序等 二 評量實施的要領 進行教學評量時 教師應採用客觀的評量標準 避免使用教師主觀的認 知方式來評量學生 所應注意的評量要領如下 一 教學評量內容應該配合教學目標 能力指標與教材內容 以達 教學內容前後的一致性 二 採用多樣化的評量內容 以兼顧學生在紙筆測驗 報告內容 268

口頭回答 具體行為等方面的表現 三 善用診斷性評量 形成性評量與總結性評量 評量學生的學習 成果 以作為教師改進教學與改善學生學習之依據 四 評量的難易度應依據學生的程度進行命題 以符合適性原則 五 評量運動社會學知能時 除了評量運動社會學知識外 也應適 當評量學生的運動社會學知能是否與運動情境結合 六 實施教學評量時 對於有特殊學習需求的學生 教師應施以個 別化的評量方式或提供個別輔導 參考資源 書籍類 天下雜誌(2009),2009 年縣市競爭力排行榜,天下雜誌 2009/09http://www.cw.com.tw/article/index.jsp?id=38831 葉公鼎(2009),大型運動賽會經營管理,臺北:華都 高雄市政府研考會(2009),高雄市政府施政綱要 http://rdec.kcg.gov.tw/plan/plan03.php 高雄市政府全球資訊網 2009,http://www.kcg.gov.tw/index.php?strurl=admin.htm 2009 世運在高雄 2009,http://www.worldgames2009.org.tw/ 高雄市政府新聞處 2009,http://www.kcg.gov.tw/~kcginfo/main.php 高雄市政府研究發展考核委員會 2009,健康城市綱領網站 http://www.kcg.gov.tw/~rdec/downloads/healthcity.doc 高雄市政府公 2009,http://www.gazettes.com.tw/bin/show_gen.exe 許樹淵(2005),運動賽會管理,臺北 師大書苑 程紹同 2003,運動政策與事業經營管理研究,臺北 師大書苑有限公司 程紹同等(2004), 運動賽會管理 理論與實務 臺北:揚智出版社 劉宏裕(2003)運動與休閒政策之比較-以歐洲為背景的論述(續) 歐盟文教簡輯 (5)44-50 劉宏裕(2003)運動的全球化及監督管理:都會英國及歐盟 歐盟文教簡輯 (7)44-46 269

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第九章 認識運動的倫理素養 99.09.17 修改 第一節 奧林匹克精神 壹 學習目標 一 學生能重視與願意提出自己的看法 二 學生能公開地表示自己的立場 並容忍與尊重別人的不同立場 三 道德價值與非道德價值有何異同 你 妳 能各舉二個例子 嗎 四 學生能說出匹夫之勇 魯莽 與勇氣的異同 五 學生能明瞭何謂奧林匹克精神 六 針對運動員應不應該負傷上場的主題 學生能提出三個理由來 支持自己的主張 貳 補充教材 一 課文 受到高中籃球聯賽冠亞軍爭奪戰輸球的影響 針對球員受傷該不該上場一 事 練球前小頭與巨人兩人就已經起了口角 更在練球中兩人打了起來 使 得教練中斷練球 調查到底是怎麼一回事 大家紛紛以奧林匹克精神 運動 傷害 奮鬥到底 勇氣與自私等理由 來支持自己的看法 唉 如果那一天狐狸沒有負傷上場的話 今年高中籃球聯賽女子組冠軍就 非我們莫屬 練球之前的暖身操時 小頭一邊伸展一邊忍不住地自言自語似地 碎碎念 與狐狸最麻吉的中鋒巨人聽到後 當然立即不干示弱地回擊 妳就只 會放馬後屁 冠亞軍賽妳不就是補後衛狐狸位置的那一位嗎 自己打不好還有臉 怪罪別人 只見小頭頓時臉色血青 理直氣狀地說 我表現不好 妳又表現 277

多好 狐狸受傷後妳就心都不在場上 那天冠亞軍賽妳卡位都不確實 害我傳給 妳的球一直被抄截 我還沒找妳算帳呢 巨人聽到小頭的挑釁還得了 只見她 巨大的手掌往地板一拍 起身就往小頭方向衝去 好在小草和胖虎兩人合力把她 架住 再加上此時田教練的適時出現 這場紛爭才暫時沒有開打 隨著練球如火如荼的順利進行 大伙正專注於自己的動作表現和彼此的配合 度時 從球場另一端傳來一聲慘叫 隨即只見滿臉是血的小頭與巨人扭打起來 大家手忙腳亂地用人肉盾牌將兩人隔離開來 集合 田教練中氣十足地命令 聲 將這一群女娃兒震醒 個個面面相覷地心想 完了 即使心裡有一萬個 不情願 每位球員只得拖著腳步向教練走去 發生什麼事 妳們兩個幹嘛打架 田教練強忍怒火告訴自己別動氣 尤 其輸球後大伙士氣都很低落 要好好處理 全隊沒有任何一位球員答聲 每一位 的頭都比另一位還要低 空氣中瀰漫了血腥味與汗臭味 獨缺浩然正氣 田教練 心想隊長小平應該知道 問隊長好了 隊長 妳說說看 教練 這件事妳直 接問當事人比較清楚 小平回應教練 好 那小頭妳先說 妳說完換巨人說 教練說 只見捏著鼻樑的小頭忿忿不平地說 還不就是小團體這個老掉牙的問題 妳胡說 是妳輸不起 怪罪到受傷的狐狸 說狐狸不該逞強上場 巨人馬上 辯駁小頭的主張 誰輸不起 妳不要滿口胡言 我是說狐狸受傷就應該養好傷 才上場 冠亞軍賽我們才不會少了她這一名主力球員 小頭馬上回以顏色 素 以見多識廣號稱本隊智多星的小麥引經據典的提出 受傷上場不見得是不對的 事 像我國跆拳道女英雄蘇麗文 不就是在左膝韌帶八成斷裂的情況下 堅持不 棄賽 她不斷地仆倒再起和起而復倒的畫面 讓國人體會到奧林匹克精神 是喔 妳下次練球就別被我看到妳請傷假 基本的運動傷害常識都沒有 什麼智多星嘛 我看是冒牌貨吧 本隊雙塔的另一隻中鋒小草 人雖然長得高 大 但論及心思細膩 在本隊可是屬一屬二的人物 此時也加入戰局 田教練眼看大部份主力球員都已加入戰局 心想這件事必須小心處理 好 了 妳們先別吵了 這件事由於全隊都是關係人 多少都有利害關係 要妳們無 私地面對這件事 幾乎是不可能的事 所以讓我先來說一個彩虹魚的故事 或許 從故事的討論 可以有助妳們從不同角度來看事情 大家心想本隊一向都是教 練說了算 於是紛紛央求教練快說彩虹魚故事 教練於是乎用她那性感的嗓音娓 娓道來 在溫暖的和風以及晴朗的天氣之下 一群可愛的魚寶寶誕生了 石 278

( 教師手冊 ) 頭魚媽媽因為生下了一群活潑又可愛的小魚們而雀躍不已, 而這一群黑白相間的石頭魚寶寶裡頭呢, 出現了一隻與眾不同的魚寶寶, 在他的身上, 除了黑白相間的條文之外, 更有著五顏六色的彩色斑點, 因此一出生下來就特別的引人注目, 連其他的魚媽媽們都露出了不可思議的表情, 因為她們從來都沒有看過彩色的魚寶寶, 從此他就成為所有人口中的 彩虹魚, 彩虹魚就變成了他的名子 從小彩虹魚就因為他的顏色, 而飽受其他魚寶寶們的嘲笑, 甚至他的兄弟姊妹們, 也因為他身上奇怪的顏色, 而不願意與他一同遊戲, 一同的覓食, 因此彩虹魚總是自己一個人孤孤單單的, 沒有同伴, 也沒有朋友, 常常難過得掉下眼淚, 因為他不知道發生了什麼原因, 所有人都不願意和他在一起, 所以他只能夠與水草與石頭為伴, 成為真真正正的石頭魚了 慢慢的所有的石頭魚寶寶們都長大茁壯了, 在他們的心中都很清楚的知道有一件他們這輩子一定要做的一件事, 那就是他們必須要回到這條河流的源頭, 來證明他們確實擁有活下去的勇氣與智慧, 他們從其他有去過源頭的石頭魚口中, 知道這條路充滿了挑戰與困難, 但是他們都躍躍欲試, 希望自己有一天也能夠通過重重的關卡, 順利的游到源頭去 一天早上, 彩虹魚決定要開始他的冒險旅程, 他決定往源頭出發, 他告別了他熟悉的環境, 獨自往源頭游去, 由於彩虹魚並沒有逆流而上的經驗, 因此他必須用盡身上所有的力氣才能夠奮力的往前游去, 彩虹魚一次又一次通過了激流, 也一次又一次穿過了石堆, 每當他克服一次挑戰時, 力量也逐漸的被消磨, 很快的彩虹魚游泳的速度越來越慢, 前進的距離也越來越短, 但是彩虹魚還是很努力的游著, 因為他相信自己一定能夠通過挑戰, 游到源頭 忽然間, 彩虹魚的身邊, 出現了幾隻彩虹魚熟悉的身影, 原來是彩虹魚的兄弟姊妹們出現了, 彩虹魚不敢相信自己的眼睛, 覺得非常的不可思議, 原來這些石頭魚們, 當他們發現彩虹魚決定獨自出發, 完成挑戰時, 他們也不想落於人後, 遂決定大家也一起要向源頭挑戰, 等彩虹魚出發後就立刻出發, 刻不容緩 彩虹魚看到他的身邊, 多出了許多的同伴之後, 原本疲憊不堪的身 體, 頓時注入了活力的泉源, 他決定繼續他的旅程, 完成到達源頭 的挑戰, 他跟著他的兄弟姊妹們, 一同奮勇前進, 通過潺潺溪流的 279

衝擊 一點一點的慢慢的往上移動 鼓勵的聲音不斷的在他的耳邊 響起 忽然間 他發現了他的同伴越游越慢 感覺快要放棄時 彩 虹魚一馬當先 用自己剩下的力氣 幫同伴們擋住無情激流的衝 擊 好讓她們可以減少阻力 順利的向前游行 其他的石頭魚看到 彩虹魚即使已經用盡了力氣 但是仍然奮勇的幫它們阻絕河水的衝 擊 深受感動 因此當彩虹魚逐漸抵擋不住水流時 其他的兄弟姊 妹們 輪流游在最前頭 幫忙擋水 最後他們終於一起抵達了傳說 中的源頭 完成了挑戰 隊長小平此時一馬當先首先發難 我明白了 教練是要以彩虹魚故事來讓 我們明白 困境是彩虹魚和他的兄弟姊妹們是否是一家人的試金石 彩虹魚為家 人擋水的義氣 讓家人接受了她 使得大家都可以達到源頭 所以 我們不可以 因輸球而彼此指責而造成團隊分裂 對啊 輸球就輸球 怪東怪西的 小頭 如果要大家接受她 她就應該把後衛做好 就像彩虹魚一樣為家人擋水 大家自 然會幫助她 巨人不以為然地說 小頭聽了彩虹魚的故事後 原本想向故事裡的彩虹魚效法 不再怨天尤人 打算好好練球努力達到球隊主將的能力要求 但經巨人的刺激 雖然她可感同身 受彩虹魚的孤獨 可是她更感到委屈 不管怎樣 彩虹魚又沒有受傷的問題 我主要是反對那些負傷上場 逞一時之勇的作法 至少別人還有勇氣 妳有 嗎 像彩虹魚也是獨自向河流的源頭挑戰 妳就是不敢向未知挑戰 巨人更是口 不擇言的責怪小頭 智多星小麥打從小草反駁她的奧林匹克精神例子後 便一直在思索蘇麗文的 負傷上場與狐狸的負傷上場到底有何不同 以及奧林匹克精神與負傷上場有何關 係的問題 但她真的也覺得沒法給出一個很好的答案 所以她決定效法蘇格拉底 精神提出好的問題來 其實巨人和小頭兩人一直在一條平行線上 沒有交集 我認為我們必須先澄清到底負傷上場與奧林匹克精神或勇氣有何關係 我想我們 應退回來先把個別的概念意義 清楚的界定出來 再看看有沒有幫助 對對 我也是這麼認為 畢竟運動傷害醫生和防護員都告誡我們 受傷就要休息治療到 復原才上場 否則運動生涯會提早結束 但我們每天都要訓練 那有時間等受 傷部位完全好 小草在聽了智多星小麥的主張後 也對受傷時上場與否深感困 擾 身為事件的主角之一 但一直都保持沈默的狐狸 覺得自己之所以負傷上場 的心得 似乎較接近於石頭魚向源頭挑戰的心情 覺得自己有必要解釋一下自己 的立場 其實我之所以會負傷上場 並不是我想充當什麼英雄 而是我覺得這 就像口渴了就喝水 肚子餓了就吃一般地自然 球員就是要上場打球 球員以戰 280

死沙場為榮 所以我並沒有想太多 完全是出自我的運動員直覺 的確 在古奧林匹克或日本武士時代 運動員或武士是以戰場為他們生命 的最佳歸所 在現代奧林匹克則表現在更快 更高 更強的格言裡 換言之 在 彩虹魚向源頭的挑戰行為裡 正呈現出不斷向自我挑戰 追求卓越的精神 而運 動員可說是在追求卓越的過程裡 體現出人類的偉大 而且更重要的一點是 石 頭魚彼此間的合作與再接再勵 一方面呈現出奧林匹克精神的友誼內涵 全世界 的運動員共處一堂 彼此以運動作為共同的語言 相愛相惜 另一方面更具體展 現出奧運記錄的創新過程 有如石頭魚的接力般 後人的成就總是以前人的努力 為基礎 一代一代地傳下來 田教練說 原來如果將人類比喻為石頭魚 其中 彩虹魚就是像黑人 黃種人與女性 而追求卓越的奧林匹克精神 提供了類似源 頭挑戰的運動場域 在其中所有運動員不因種族或性別而有所不同 小麥似懂 非懂地頻頻地點頭示意 隊長小平前陣子也腳踝扭到 但她因身負隊長的重任 沒讓隊友知道 每次 練習她都是靠白貼和止痛藥撐過 但她明知她的表現確實有受到影響 此次輸球 她也懷疑是否是自己的傷勢影響到比賽結果 她亦想知道自己的決定到底是對是 錯 我有一個秘密 我想有必要說出來 我在賽前扭傷腳踝 但為了避免大家 擔心我都沒有說 我不知道我的作法對不對 雖然我此次比賽沒有缺席 但我的 表現確實受到傷勢影響 我不知道這是不是一種勇氣的表現 還是一種自私的行 為 二 理論 身體活動與心靈活動 體育班同學的生活世界 除了專長練習時各種的身體活動表現之外 亦充斥 著各式各樣的心靈活動 比方說高中學生常常會談到他 她 們對未來的計畫 擔憂與期望 體育班學生由於擅長於身體活動的展現 所以他 她 們對於各種 身體基本動作的差別非常清楚 絕不會錯將高踢球當作踢球來做 但對於各類心 靈活動的界限 他 她 們就沒有那麼清楚 所以老師可在一開始時 透過讓學 生對身體活動和心靈活動進行連連看練習 使學生能更明白兩者的區別 三 理論 價值 價值 即指某物之重要性或其所值 課文裡巨人對小頭責怪狐狸的想法所 表示出的不贊成 或小麥認同田教練有關奧林匹克精神的解釋 巨人和小麥兩人 所表現出的贊同與不贊同的對象 就是價值 例如責怪狐狸對巨人而言是一消極 的價值 老師在引導學生認識價值的教學過程裡 必須提醒同學看重某物並不等 同於對某物的評價 兩者之間是有很大的不同 例如如果巨人被問到 為什麼 281

要對小頭冷嘲熱諷 答案可能是 因為我喜歡諷刺小頭 但這裡要分別的 是巨人喜歡諷刺小頭的行為是不是她該做的 也就是說 即使妳喜歡某物 但此 物是否值得喜歡則是另一回事 重點在於 該不該做 而不在於 想不想做 老師可以透過課文裡 指出巨人個人的好悪和應該的舉止之間的差異 來讓學生 明白理性判斷的重要性 價值的分類方式依不同的分類標準而有不同方式 希臘哲學家柏拉圖在 理 想國 一書裡 將價值分成三類 一 本身是好的 如勇氣 二 本身是好的 而且其所造成的結果也是好的 如健康 三 本身是不好的或無所謂好壞 它 們之所以有價值是因其結果是好的 如贏球 柏拉圖所提出的三類價值 也就是 我們常聽到的內在價值和外在價值 內在價值 是指那些本身是好的 我們追 求勇氣或健康 是因為它本身就是我們追求的目的 相對的 外在價值 是指 那些本身是不好的或無所謂好壞 它的價值是來自其結果是好的 例如贏的本身 無所謂好壞 贏球是因為可為我們帶來各種好處 它才具有價值 外在價值又可區為工具價值 固有價值及貢獻價值 工具價值指那些具有作 為一種手段的價值 例如羽球運動是內在地有價值 而羽球拍是打羽球的一種手 段 那麼羽球拍具有工具性的價值 固有價值指事物的價值在於對其的體驗 知 覺或沈思經驗本身或回饋而有價 例如想像投出勝利的一球的經驗本身就是好 的 那麼投出勝利的一球就具有固有的價值 貢獻價值指部分和有機整體之間的 關係 部分對整體的價值有貢獻 例如籃球後衛是籃球隊的一部份 對籃球隊整 體有貢獻 單單一隻後衛的作用有限 但籃球隊沒有後衛就沒有人控球與發動戰 術 但通常指稱別人行為的對錯時 其所參照的價值是指那些與行為實踐有關的 規範和要求 包括道德的和非道德的價值 道德 是有關人與人之間的適當關 係 涉及行為好壞對錯的面向 如 籃球員不應該只重視自己的得分高低 與 人的品行 操守及人格有關的道德價值 可提供生活所有面向的指引 如 生命 的意義和價值為何 道德價值 是和我們行為的對錯和好壞有關的價值 例如人 意圖 動機 行為或是性格特徵 非道德價值 是對外在事物或行為的重要性或評價 例如 金錢 名望 權力 勝利 換言之 道德價值為內在的 主觀的 和無法客觀地 測量的 是我們希望模仿與支持的人類特性或者氣質傾向 運動哲學領域中的價值論 就是從事價值或價值判斷的研究 分成運動倫理 學 運動美學與運動政治社會學哲學三個分支 其中 運動倫理學包括道德與非 道德價值的探討 針對運動場上習而不察的道德判斷和道德規則 甚至對其背後 282

的假設 進行理性的分析和探究 基本上 運動倫理學是屬於規範性倫理學 規 範性倫理學並不提供行動者直接的答案 而僅是透過問題的分析與回顧 以作為 運動參與者判斷德行與惡行 好與壞 對與錯的標準與參考 如什麼是好的價值 人們應該怎麼做 因為每一位運動參與者的運動生涯 都必須自己親身經歷 沒 有人能替你 妳 尋找到答案 四 理論 勇氣與魯莽 勇氣 是做出正確的事 而不是容易的事 是做出合乎道德的行為 而不 是基於人身安全或社會壓力的行為 哲學家亞里斯多德從我們如何面對危險處 境 區分成膽小 魯莽 勇敢 膽小與魯莽是對危險的兩極反應 膽小者對危險 表現出過分害怕 魯莽者對危險無動於衷 不知害怕為何物 勇敢者則秉持著中 庸之道 面對危險的可能傷害 雖也會害怕 但基於更大的善 仍選擇正面迎接 挑戰 為所當為與擇善固執 五 理論 奧林匹克精神 我們對奧林匹克精神的一般印象是公平競爭 雖然公平競爭確實是包括在古 奧林匹克精神裡 但有關公平競爭的進一步討論將會在下一章 本部份主要是根 據許立宏 2005 對奧林匹克主義的研究 針對現代奧林匹克主義作解釋 根據國際奧林匹克委員會於 2004 年公布的奧林匹克憲章 其指出了奧林匹 克主義是一種提升身體 意志與心智二者成為平衡整體的人生哲學 奧林匹克精 神包括友誼 團結及公平競爭的精神 老師在引導有關奧林匹克精神的討論時 常會看到學生將奧林匹克精神等同 於奧林匹克格言 更快 更高 更強 其實奧林匹克格言所呈現出來的 追求卓 越 亦是許多學者對奧林匹克主義的詮釋 所以基本上這個解釋也沒有錯 但 為了避免學生將奧林匹克精神 物化成對運動記錄的追求 老師應小心處理這個 複雜的概念 將奧林匹克精神詮釋為追求卓越 是指運動作為一種實踐 提供人類追求卓 越 實現運動的內在善 以及獲得德行的環境 內在善只有實際地於運動實踐裡 不斷地追求卓越的過程中才能實現 而且德行是充分達成內在善的必要條件 例 如打籃球是一個實踐 但投籃動作本身並不是一個實踐 因為打籃球並不只是技 術層面的學習 當你 妳 真正開始學習打籃球 你 妳 就會發現打籃球並不 是只為了拿到保送權 打球時 你 妳 必須接受籃球的卓越標準 與尊重這個 標準所具有的權威性 例如你 妳 必須思考採用何種戰術才能獲勝 如何調整 283

自已的緊張 如何與隊友合作 如何融入這個團隊等等 你 妳 才能成為一位 好球員 籃球本身自有一套實踐標準來決定什麼樣的球員是好球員 什麼樣的動 作才是好動作 而且這套實踐卓越的標準 會因時代的變化而有所改變 五 理論 運動倫理問題的重要性 運動倫理問題和每一位運動參與者密切相關 儘管有些運動教練與選手認為 勝者為王 敗者為寇 為運動的黃金定律 運動場中沒有所謂道德與不道德行 為區分的存在 頂多只有犯規與否 違例與否的區分 而且這是裁判的職責所在 其他人勿須過問 事實上 不論 沒被裁判看到的犯規要不要承認 或 要不 要執行教練的命令 將對手弄下場 等的大大小小問題 都多多少少會涉及到 運動倫理抉擇與判斷 舉例而言 假設在一場排球冠亞軍決賽 你攔網時指尖碰 觸到對隊攻擊的球 但裁判沒看到並判定球出界外 己方獲得一分 並因此得到 冠軍 你認為你應不應該告訴裁判你碰到球 此刻 你 妳 必須做出選擇 思 考什麼才是正確的做法與為何此種做法是對的 也許有人會覺得這根本不是問題 因為在真實的運動世界裡 幾乎沒有人會 笨到向裁判自首 進而認為運動倫理學只是一套迂腐的教條罷了 在進一步說明 之前 讓我們先看一看由 C. H. Hahm Jennifer M. Beller 與 Stoll 以 Hahm-Beller 價 值抉擇量表 Hahm-Beller Values Choice Inventory, HBVCI 對學生運動員與一般學 生所進行的研究結果 如圖 1 從圖一可以明顯看出學生運動員的道德推理能 力較一般學生為低 而女性又較男性為高 不論是一般女性學生或女性運動員 這意味著運動環境並非如社會所預期一般 有助於道德推理的發展 類似的研究 結果甚至造成部分學者主張運動經驗應從學校去除的論點 難道運動環境真的無法對人們的道德推理有所正面助益嗎 運動員在強調 75 70 N=5275 65 p<.05 60 一 般學 生 55 學 生運 動員 50 男性 女性 圖 1 一般學生與學生運動員道德推理的比較 不擇手段獲取勝利的競爭環境裡 常將各種偏差行為正當化 使運動員對倫理的 對與錯毫無感覺的現象 學者稱為 道德硬化 Stoll 和 Beller 2000 認為運動 284

員參與運動的時間越久 對他人的感知越低 對自己本身的關懷越高的結果 乃 源自於運動倫理道德教育的不重視與失敗 運動倫理學的關懷焦點並不在告訴我們運動世界的現況是如何 而是告訴我 們運動世界應該如何 因此 以 每個人都這麼做 來當作個人行動正當性的理 由是站不腳的 因為我們不能從行動是否與真實世界的符合度 來決定與判斷個 體行動的對與錯 參 教學方法與策略 一 角色扮演 體育班同學由於擅長於運動表現 肢體智慧是學生運動員最常使用與最拿手 的溝通方式之一 圖像式思考可說是學生運動員所特有的思考風格 老師上課時 如能在課本之外 輔以幻燈片或影片等動畫將更能吸引學生的注意力 其次 基 於道德行動的第一人稱特性 採取戲劇等的角色扮演呈現方式 將有助於學生對 課文人物所面對的爭扎 更能設身處地理解與感同身受 老師如果可以在學期 初 第一次教 運動學概論 課時 就將運動倫理類的上課方式與分組告知同學 並在前一週提醒被分配到的該組同學以角色扮演的戲劇方式呈現 對提高學生的 學習動機與效果相當有幫助 如果沒有採取動畫或戲劇的方式 教師也可在課堂上 先請同學以朗讀 默 念等方式開始 並詢問同學有無疑問 如果同學主動提出問題 不論該問題是否 是課文所針對的主題與否 教師都應抱持著開放心態來進行討論 鼓勵學生提問 的理由有兩方面 一方面 因為不同於一般學生的學習場所主要是在教室裡 學生運動員長期 生活在運動場域裡 而運動場可說是一個以肢體語言進行溝通的場域 口語並不 是學生運動員的主要語言 再加上運動場域對倫理輩份與堅忍精神的強調 教師 應對學生的提問 採取鼓勵的啟發教學方式 另一方面 高中階段學生的教育 不再適合以權威的方式來進行 道德教育 亦不能只是灌輸各種道德規範 因為這個階段學生個人的自我意識高漲 除非學 生覺得有道理 否則學生往往只是將道德規範視為八股或教條罷了 因為個人的 私慾常常會與道德相衝突 所以 用講道理的方式教道德 使學生覺得有理而自 願地遵守道德規範 道德教育才不會流於形式 運動倫理學課程的主要目的 在於使學生對運動情境中有關倫理的議題 能 285

進行系統性的理解 認知道德的理性基礎 並對道德問題和道德判斷的複雜性有 所認知 這樣才能對運動世界裡的道德問題 具有理性反省的能力 進而建立運 動道德規準 所以 老師在進行運動倫理學課程的教學時 應從學生的運動經驗 中 找出學生感興趣的道德衝突事件 透過鼓勵學生公開地表達他 她 的看法 與聆聽別人不同的觀點 使學生願意思考與反省本身的意見 進而有可能形成一 個理性的討論氛圍 本章課文裡的運動爭議事件 是運動員受傷該不該上場的敏感話題 因為受 傷是每一位運動員最怕的事 受傷往往發生在重要比賽之前或之中 有時受傷會 把學生近期的努力付之一炬 有時甚至等同於宣告運動生涯的結束 所以在討論 本章運動員負傷上場的議題時 老師應避免只從醫學的單一角度 來理解此複雜 的議題 你 妳 可以從王建民受傷復健的相關報導 或從受傷學生的故事裡 來理解北京奧運我國跆拳女將蘇麗文或學生運動員為何會選擇負傷上場 再看看 學生有沒有對這事件和主題的看法 試著用下列的某些問題向他 她 們發問與 進行討論 一 二 三 四 五 你 妳 記得巨人是用什麼來責怪小頭嗎 你 妳 記得小頭是用什麼來責怪狐狸嗎 你 妳 比較同意巨人或是小頭的作法 為什麼 有沒有人能說一下跆拳女將蘇麗文的故事 你 妳 們覺得蘇麗文故事的那一面代表著奧林匹克精 神 六 有沒有人知道奧林匹克格言 七 運動比賽是否只有輸贏 贏等同於冠軍嗎 亞軍或其他 名次就是輸 八 贏到底有多重要 健康排名第幾位 九 你 妳 覺得是比賽的結果重要 還是過程重要 為什 麼 十 你 妳 認為隊長小平的負傷上場是對的嗎 為什麼 十一 如果你 妳 是田教練的話 你 妳 會怎麼做 十二 你 妳 記得田教練所舉的故事嗎 十三 有沒有同學知道運動場上歧視的實例 說說看 十四 有沒有同學覺得小平很勇敢 為什麼 二 腦力激盪 我們無時無刻都在進行選擇 例如上課前我要不要預習教師手冊 通常人們 會依個人習慣與社會習俗 來決定日常生活的許多例行事務 我們並不會感到有 什麼困難 但有時我們卻會感到左右為難而難以選擇 這時我們便會對事物的重 286

要性或行為的結果 進行比較後才決定我們的做法 此種對事物或行為的重要性 進行判斷的行為 稱作 價值判斷 參閱第九章第二節 老師可以順著問題的 提問 進一步讓學生表達他 她 對 隊長小平負傷上場的行為是否是一種勇氣 的表現 的想法 老師亦可以適時地反問學生 勇氣與恐懼有沒有關係 進而使 學生明白到不知恐懼的匹夫之勇 最多只是一種魯莽的行為 因為每個人在面對 危險的狀況下 都會產生害怕和信心等心態 膽小的人會表現出過多的害怕 魯 莽或有勇無謀的人則太過自信而缺乏適度的害怕 有勇氣的人則表現出適度的害 怕 學生進行價值判斷所常犯的錯誤 是從事實價值衍生出道德價值 即所謂的 自然主義的謬誤 參閱第九章第四節 本部分教學的重點在於透過一些遊戲與 練習 使學生明白到價值與他 她 們的生活密切相關 並進而學會區辨道德價 值與非道德價值 一 練習 連連看 體育班同學的生活世界 除了專長練習時各種的身體活動表現之外 亦充斥 著各式各樣的心靈活動 比方說高中學生常常會談到他 她 們對未來的計畫 擔憂與期望 體育班學生由於擅長於身體活動的展現 所以他 她 們對於各種 身體基本動作的差別非常清楚 絕不會錯將高踢球當作踢球來做 但對於各類心 靈活動的界限 他 她 們就沒有那麼清楚 所以老師可在一開始時 透過讓學 生對身體活動和心靈活動進行連連看練習 使學生能更明白兩者的區別 第九章第一節是以練球前的伸展操球員間的對話展開 每位球員都在思考著 自己的思想 每一種想法都是一種心靈活動 教師可將同學依座位分組 請各組 派代表在 5 分鐘內將該組所看到課文內 各角色所進行的心靈活動 依 心靈活 動名稱 和 自己的思想 進行兩兩配對的競賽 二 練習 道德與非道德價值的辨認練習 價值的分類方式有許多種 但學生能從分辨道德與非道德價值的練習裡 明 瞭如何區辨出道德價值 進而有助於他 她 在接下來的章節 對自己的價值進 行澄清與建立道德原則 下面的練習並不企圖將所有的道德價值都列出來 它的 目的只是讓學生能將概念與概念進行連結 請學生將道德價值圈選出來 表 1 道德價值辨認練習 勝利 快速 誠實 287 勇敢 創意

聰明 努力 運動員 負責 謹慎 自律 好奇 尊敬 藝術家 冒險 風趣 仁慈 公平 嚴肅 保守 解答參考 表 2 道德價值辨認練習答案 勝利 快速 誠實 勇敢 創意 聰明 努力 運動員 負責 謹慎 自律 好奇 尊敬 藝術家 冒險 風趣 仁慈 公平 嚴肅 保守 三 練習 珍視自己的選擇 為了讓學生能重視和珍惜自己的立場 並鼓勵他 她 公開肯定自己的選擇 教師可以運用價值量尺的遊戲 使學生體會同樣的問題卻可以有許多不同的選 擇 以激發思考並作較佳選擇 老師先在地板劃一條線 此條線的形狀類似圓圈 但並沒有連接起來 並區 分為九等 讓學生站在線上 由老師提問題 並請學生對問題表示立場 若對問 題表示同意 則向前 順時鐘方向 走 若反對則向後走 反時鐘方向 無意 見則站立不動 使學生排定自己的位置點 來代表自己對老師所提出的各個問題 的態度及想法 教師在提問時 並不需限制於道德價值的面向 無關乎道德價值的問題亦可 提出 通常問題的起頭是以越簡單與越貼進學生生活的題型為先 再慢慢地增加 問題難度和深度 老師可在中途放入有關奧林匹克精神的問題 教師可參考下列 問題來進行 珍視自己的選擇 遊戲 1. 你 妳 喜歡吃炸雞 2. 你 妳 喜歡吃冰 288

3. 你 妳 喜歡練體能 4. 你 妳 同意勝者為王敗者為寇 5. 你 妳 認為奧林匹克精神就是挑戰人類極限 6. 你 妳 不覺得蘇麗文受傷力拼的精神就是奧林匹克精神 7. 你 妳 認為不擇手段求勝才是運動場上的唯一生存法則 8. 你 妳 覺得奧林匹克精神已名存實亡 9. 你 妳 不會為了比賽而隱瞞自己受傷的事實 10. 你 妳 同意戰死運動競技場的價值 肆 測驗與評量 三 請將下表裡的道德價值以畫圓方式圈選出來 表 3 道德價值測驗表 懶散 快速 欺騙 勇敢 創意 愚蠢 整齊 贏 講道理 謹慎 自律 好奇 尊敬 成功 冒險 風趣 仁慈 理性 嚴肅 保守 懶散 快速 欺騙 勇敢 創意 愚蠢 整齊 贏 講道理 謹慎 自律 好奇 尊敬 成功 冒險 解答參考 表 4 道德價值測驗表 289

風趣 仁慈 理性 嚴肅 保守 四 針對運動員應不應該負傷上場的主題 提出三個理由來支持自 己的主張 五 請舉例說明何謂奧林匹克精神 伍 教學資源與參考書籍 布莉姬 拉貝 2010 勇將與恐懼 吳愉萱譯 臺北 米奇巴克 林火旺 2006 道德 幸福的必要條件 臺北 寶瓶文化 胡天玫主編 2007 運動技藝 運動英雄與運動哲學 臺北 師大書苑 許立宏 2005 運動哲學教育 臺北縣 冠學文化 Howe, P. David (2004). Sport, professionalism and pain: Ethnographies of injury and risk. London: Routledge. British Philosophy of Sport Association. (n.d.). Retrieved August 25, 2010, from the World Wide Web: http://www.philosophyofsport.org.uk/ The International Association for the Philosophy of Sport. (n.d.). Retrieved August 25, 2010, from the World Wide Web: http://iaps.net/ 陸 課後作業 六 簡答題 你 妳 可以利用課本在每一章末所列出的 問題與討論 作為學生的課後 作業 或是參考下列的問題後 自行設計與課文相關的問題 一 如果贏球得到冠軍的話 你認為小頭還會在賽後怪罪狐 狸嗎 肯定性答案的理由是什麼 否定性答案的理由又 是什麼 290

二 巨人常故意地用球隊非主力球員來嘲諷小頭的作法是對 的嗎 將隊員區分成主力與非主力的作法 是不是一種 歧視的行為 為什麼 三 2008 年北京奧林匹克運動會 我國跆拳道女將蘇麗文負 傷上陣 和隊長小平的負傷上場比賽有何異同 四 何謂奧林匹克精神 奧林匹克精神只能在夏季奧林匹克 運動會裡看到嗎 國內高中性質的運動比賽你有看過 嗎 舉二個實例 二 連連看 課文內每位球員都在思考著自己的思想 每一種想法都是一種心靈活動 教 師可請同學將他 她 所看到的各個角色所進行的心靈活動 依 心靈活動名稱 和 自己的思想 進行兩兩配對的練習作業 表 5 心靈活動命名練習表 心靈活動名稱 自己的思想 1. 寄望 A. 小頭在想如果那天狐狸沒有負傷上 場的話 今年高中籃球聯賽女子組冠 2. 決定 3. 計畫 4. 懊惱 5. 懷疑 6. 擔憂 7. 想清一個問題 軍就非我們莫屬 B. 田教練眼看大部份主力球員都已加 入戰局 心想這件事必須小心處理 C. 這一群女娃兒個個面面相覷地心 想 完了 D. 大家心想本隊一向都是教練說了 算 於是紛紛央求教練快說彩虹魚故 事 E. 小頭不再怨天尤人 打算好好練球努 力達到球隊主將的能力要求 F. 小麥一直在思索蘇麗文的負傷上場 與狐狸的負傷上場到底有何不同 G. 小平也懷疑是否是自己的傷勢影響 到比賽結果 291

第二節 公平競爭 壹 學習目標 一 學生能舉例說明運動規則對比賽公平的重要性 二 學生能區分出運動場上的策略性欺騙與日常生活的欺騙之異 同 三 學生能針對運動場上的黑哨事件提出非暴力的解決途徑 四 學生能針對比賽公平與否進行價值判斷 292

貳 補充教材 一 課文 傳統高中棒球名校公平高中 因在六局下被裁判吹判投手犯規 輸球後球員 們對該場比賽的公平性感到有所不平 在球賽後放寒假前的最後一周 三年 級體育班的教室裡 隊員們針對何謂公平競爭進行熱烈討論 在討論過程 中 包括像比賽的目的是不是只為了取得保送權 球員是否要服從裁判的所 有判決 無論該裁決正確與否 以及裁判的制裁應透過什麼制度 農曆新年的氣息已近 這個禮拜是放寒假前上課的最後一周 公平高中的校 園裡到處都可聽到同學們討論假期去那玩的聲音 唯獨三年級的體育班教室被一 團低氣壓壟罩著 非不得已同學都會避免經過體育班 因為同學們都知道本校具 有四連霸戰績的硬式棒球隊 在今年邁向五連霸的決賽裡 被裁判黑掉了 雖然棒球隊教練已對球員下禁口令 但球員們已忍氣吞聲了一個禮拜了 大 家都很難吞下這口氣 不愧是棒球隊全壘打王 洪不朗總是在大家士氣低迷時 挺身而出撃出一隻全壘打 打破沈默率先發難的也是他 這口氣實在忍不住 每次想到輸在裁判手裡 就是氣不過 說得也是 明明是對隊投手在六局上 先拖延比賽在先 輪到我們運用同樣的拖延戰術 他老兄就判我們投手犯規 明 明就是背後有鬼 教練就只會叫我們服從裁判 外號千手觀音的補手小守也跟著 出氣 被判犯規的投手小王 早就對裁判的判決心有不干 終於逮到機會他那肯 放過 所有的不平都一吐為快 做什麼裁判嗎 裁判就是要維持比賽的公平性 結果這個裁判不但沒有維持比賽的公平 還成為比賽的黑手 運用他吹判的權 力 在第六局下滿壘的情況下 吹我拖延比賽犯規 使對隊獲得關鍵的一分 整 個逆轉勝 造成比賽的不公平 叫我怎麼服氣 向來冷靜沈著的隊長小平 心想投手打撃補手都已連成氣了 再不想個法子 這團火就要燒起來了 他靈機一動想到最近美國大聯盟裁判的誤判事件 唉 裁判也是人 人都有犯錯的時候 像美國大聯盟老虎隊投手 Armando Galarraga 的完全比賽記錄 還不是被裁判 Jim Joyce 誤判給弄沒有了 人家大聯盟投手還 不是微笑地接受判決 即使後來知道是誤判 人家仍然大方的與裁判握手 可見 得教練告訴我們要服從裁判是對的 是喔 你當然不在乎啊 反正你在籃球 隊已取得保送權了啊 棒球隊只是你的休閒活動 我們可不一樣 我們的升學可 是全看棒球隊的成績 當然得計較比賽公不公平 今年透過關係才加入球隊的 小咒 原本轉來此校的用意 就在於利用棒球隊取得保送權的他 對已取得保送 權的小平早就眼紅得不得了 293

小咒你這樣講太過份了 雖然我很不高興被吹投手犯規 但隊長說得也似 乎有道理 那天我就是因動了氣 間接地也影響到我後來的投球 我也有不對的 地方 小王語重心長的表示 我根本沒有不在意是否連霸的意思 我只是說 球員就該服從裁判的判決 裁判又不歸我們管 像美國職業籃球裁判 Tim Donaghy 的黑哨事件 最後仍是交由紐約法院 以涉嫌賭博 提供比賽情報並收取賭博業 者回扣等罪名 判處 15 個月徒刑及 3 年保釋 終結他 13 年的職業籃球裁判生涯 小平趕緊申明本身對棒球隊忠誠的立場 洪不朗感到大伙怎麼講得越來越離譜 有必要再把主題拉回來 好了啦 我們不要進行人身攻擊 我們主要是針對比賽的公平與否 以及如何避免不公平 的比賽才對 那你說說看什麼才是公平的比賽 小咒說 我來說說看何謂公平比賽 我想到了一個好例子 其實也不是我想的 是 2009 年 7 月 21 日聯合報記者有一篇 公平競爭 自願撤一人 瑞士拔河奪冠 報導著高雄世運拔河賽的冠亞軍之爭 德國與瑞士隊爭冠軍時 德國隊選手受傷 而形成只有七人比賽 此時瑞士隊自願撤下一名選手 以七位選手和德國七位選 手公平競爭 我想所謂公平競爭就是這個意思 籃球隊的前鋒胖虎看到隊長被 欺負 早就想伸出援手 正苦於沒有機會 一見良機來到便二話不說先挺身再說 如果所謂公平競爭就是指兩隊人數平等的話 我們這次比賽就是不公平競爭 因為對隊比我們多了一位裁判 小守仍憤憤不平的力主這次輸球不在我們 洪不朗心想看來我必須想出一個與我們沒有利害關係的例子來 隊友才能理 性地思考 他靈機一動回憶起教練曾說過的一個 老鼠先生與駱駝先生的賽跑 故事 我覺得與其從正面來描述何謂公平競爭 不如換個角度 從不公平競爭 來想較容易 而我剛好有一個能說明不公平競爭的例子 小王聽了非常興奮地 說 你快快說來聽聽 別急 我說就是了 洪不朗開心地回應著 並繼續說 出他的故事 森林王國即將進行一年一度的越野賽跑大會 獅子國王在一天早晨 當眾宣布了這個重大的消息 並且說明只要贏得了此次比賽的冠 軍 就能夠獲得一大片土地的賞賜 森林裡的動物們 莫不摩拳擦 掌 躍躍欲試 希望能夠爭取到豐厚的酬賞 其中老鼠先生與駱駝 先生也報名了比賽 老鼠先生與駱駝先生原本就是很要好的朋友 但是駱駝先生怎麼也想不透 腿短身材又臃腫的老鼠先生 為什麼 會報名 又要如何贏得比賽呢 駱駝先生自從報名比賽之後 便開始積極的準備 每天都不斷的練 習跑步 穿越了山陵 通過了原野 越過了河流 也經過了草叢 294

( 教師手冊 ) 日復一日的奔跑著, 積極的在準備著, 反觀他的好朋友老鼠先生, 報名後天天就過著開心的日子, 在家裡頭吃著乳酪, 暢飲著汽水, 品嘗著美味的冰淇淋, 他每天都嘲笑著駱駝先生, 為什麼要那麼辛苦的練習著呢? 在他的眼裡那真的是愚笨至極, 比賽的日子一天一天的接近了, 而駱駝先生仍然不停的奔跑著 終於, 到了比賽的日子, 在獅子國王的一聲令下, 越野賽跑大會熱熱鬧鬧的開始了, 所有的動物們, 莫不爭先恐後的向前出發, 希望能夠獲取最後的勝利, 而老鼠先生與駱駝先生也一起出發起跑了, 很快的老鼠先生發揮了他的速度, 一馬當先超越了駱駝先生, 往前直衝, 但是很快的老鼠先生就因為平時吃了太多的垃圾食物而用盡了所有的力氣 這時他發現不遠的前方出現了雲豹先生, 他很開心的請求雲豹先生 : 雲豹先生, 請求你帶我一程, 如果你幫助我贏取了這次比賽的勝利, 我會把贏得的土地分一半給你, 雲豹先生聽到老鼠先生的說明之後, 很開心的答應了老鼠先生, 並且將老鼠先生放到自己的背上, 快速的奔馳著, 老鼠先生在雲豹先生的背上一路享受著迎風飛馳的感覺, 心裡想著自己實在是太聰明了, 駱駝先生早早的被他拋諸腦後, 但是沒想到, 雲豹先生一下就減低了速度, 因為他跑不動了 這時野馬先生又出現了, 老鼠先生看到了野馬先生後也提出了請求 : 野馬先生, 請求你帶我一程, 如果你幫助我贏取了這次比賽的勝利, 我會把贏得的土地分一半給你, 野馬先生聽到老鼠先生的請求之後, 也答應了, 老鼠先生在野馬先生的背上, 想著自己很快就能夠贏得比賽的勝利, 就非常快樂的跳躍著, 野馬先生雖然跑得很快, 但是漸漸的也失去了速度, 而被駱駝先生給追上了 老鼠先生心急如焚, 心裡想著怎麼找了兩個那麼差勁的動物來幫忙呢? 害我就要輸掉比賽了, 這次一定要找一個很厲害的來幫我完成比賽, 超越駱駝先生才可以, 很快的他想到了老鷹先生, 他相信老鷹先生一定可以幫他完成比賽獲得最後的勝利的, 於是他對老鷹先生提出了請求, 老鷹先生也很樂意的就答應了, 老鷹先生用爪子帶著老鼠先生快速的昇到天空之中, 越飛越高, 老鼠先生想著自己實在是太聰明了, 這下子冠軍非我莫屬了, 老鼠先生邊開心的想著時, 卻發現老鷹先生越飛越遠, 而且並不是朝向終點飛去, 這時候老鼠先生只想著, 該不會成為老鷹先生嘴中的美食了吧! 295

小王聽了之後深表認同 我明白了 老鼠先生的投機取巧行為代表著不公 平競爭 駱駝先生的老實行為則代表著公平競爭 洪不朗覺得自己真是聰明 想出這麼易懂的例子 連笑著回答 沒錯 沒錯 但這場越野賽跑又沒有任 何規則 老鼠先生只不過找錯了盟友老鷹罷了 既然沒有違反規則 我們就不能 說老鼠先生作弊 如果沒有作弊的話 那就沒有所謂的不公平競爭 小咒不以 為然地陳述著 洪不朗感到這個想搭運動保送列車的黃魚小咒真是不要臉 看我 怎麼治他 誰說欺騙作弊行為一定要違反規則 像我們棒球投手面對滿壘時 常用來取勝的欺敵策略 就沒有違反棒球規則啊 洪不朗看到小咒似懂非懂的 表情 忍不住地笑了出來 繼續說著 我知道你聽不懂啦 你以為你書讀得多 什麼都知道嗎 洪不朗 你不可以這樣 隊長小平適時制止了洪不朗後 隨 即轉向小咒說 其實所謂的投手滿壘時的欺敵戰術 就是指投手假裝牽制三壘 後 隨即假裝暴投一壘 一壘手亦配合做出漏接動作 使對方三壘跑者誤以為暴 投而跑向本壘時 投手將還在投手手套裡的棒球 傳回本壘封殺出局 所以欺敵 戰術並沒有違反規則 而只是有隱瞞的意圖 在一旁聽得津津有味的足球隊金童小馬 對欺騙與規則兩者的關係有著不同 的見解 他說 其實比賽場上欺騙的行為層出不窮 有些是違反比賽規則 有 些並沒有違反比賽規則 當然運動員蓄意隱瞞犯規的事實 而取得不當的利益 是不對的做法 像在木棒裡塞軟木塞的美國大聯盟 Sammy SoSa 便被除名於名人 堂 類似地 一些沒有違反比賽規則的欺騙行為 卻是不道德的行為 例如足球 選手的假摔 假裝成犯規受害者的選手 不但獲取不公平的利益 他還使得無辜 的對手受處罰 但有些沒有違反規則的欺敵行為 反而是運動員每天苦練的技術 關鍵 這種欺騙行為本身不僅沒有不對 它可說是運動技術的核心所在 例如打 擊者擺出短打姿勢 來誘發投手投出他想要的球 實際的打擊為長打 等等 雖然足球假摔仍未正式列入足球規則裡 但國際足聯為了杜絕球場上的假摔 以 及其他欺騙裁判的行為 有在討論將足球假摔等欺騙裁判的行為 判罰球員下場 十分鐘的想法喔 小咒再次想證明自己的博學多聞的補上資訊 籃球隊智多星小麥此時也加入討論的行列 他說 所以從我們的討論 可 以明白到公平競爭至少包含四方面 第一方面 所有的比賽參與者都應遵守比賽 規則 第二方面 所有比賽參與者都應該盡全力參與 第三方面 所有的比賽參 與者都應被賦與展現運動技能的同等機會 第四方面 所有的比賽參與者都應尊 重其他的參與者 二 理論 價值判斷 當我們的價值產生衝突時 我們便需要進行價值判斷 正確的價值判斷有助 學生面對價值衝突 避免學生落入價值虛無主義 擁抱 只要我喜歡有什麼不可 296

以 的錯誤價值觀點 教師在這部分的教學重點在於事實判斷與價值判斷之間的 區分 事實判斷是對於事實進行正確或錯誤的描述 並不對行為實踐作任何要 求 因為提供訊息是其主要目的 並不指出該狀況的好壞或應不應該發生 如威 廉瓊斯杯籃球邀請賽第一屆是 1977 年舉辦 相對的 價值判斷具有指引選擇的 功能 其是關乎人們應怎樣生活 追求怎樣的目標和事物 以及使自己的生活過 得有意義 如我最喜歡打棒球 價值判斷至少可分成三種 視乎該判斷是有關工具價值 藝術價值或道德價 值 工具價值的評估必定相對於某個目的而言 例如碳纖維專業級的羽球拍比夜 市買的低價羽球拍 更能幫助選手展現羽球技能 則專業級羽球拍對於展現技能 的目的 便有很高的工具價值 但必須提醒的是 如果是對公園空地的親子羽球 而言 低價羽球拍的工具價值反而比較高 因此某事物的工具價值的高低 必須 視情況而定 藝術價值的評估主要在於我們對事物的特殊觀看方式 我們並不從實用目的 來評估該事物 而是對該事物的美醜和愉悅等特徵進行鑑賞 當我們從藝術的角 度來觀看運動時 我們的焦點並不在得分與否的事實面 而在於該動作是否令我 們感到愉悅和讚嘆 例如學者詹偉雄曾以大和流傳統的堅毅美學 來讚美投手 Daisuke Matsuzaka 的投球 道德判斷與上面兩種價值判斷的不同在於道德判斷具有凌駕性 同時 對於 一個道德判斷 我們永遠可以問 為什麼 一個道德判斷需要合理的理由 道德判斷指對人我之間的互動與關係進行評估 與人應該怎麼做或如何做才正當 有關 通常公平與公正是我們常用來判斷該行為的對錯與好壞的道德價值 其指 引著我們應如何過生活 透過對行為的評價 企圖構成行為的要求或限制 藉以 鼓勵或禁止某些行為 如裁判有義務維持判決的公正性 道德判斷可分成三步驟 一 收集與分辨相干與不相干的事實 準確理解 事實 從這些事實中分辨出什麼是與該道德抉擇相干的 要充分考慮 什麼是不 相干的 可以不理 二 訴諸適切的道德原則 參閱第九章第四節 道德判 斷的任務為權衡輕重 分辨哪個道德法則更具優先次序 可壓倒其他道德法則 三 掌握正確的世界觀 學生運動員的世界觀會對其價值判斷產生重要的影 響 所以正確的世界觀可說是正確進行價值判斷的基礎 學生在解決價值衝突時 有時只是直接應用那些同儕和社會所認同的教條式 準則 事實上學生並沒有對各種不同的價值進行評價 所以老師在這部分的教學 著重的地方 並不在學生所選擇的行為 而在於請學生說明與辯護該行為的正當 性理由 老師可以採用價值澄清的教學法 來達到讓每個學生接觸和瞭解自己本 297

身的價值 使之呈現出來 並加以反省 使學生澄清自己價值的所在之教學目的 三 理論 公平競爭 前文有關價值判斷的部分 提到公平與公正是我們常用來判斷該行為的對錯 與好壞的道德價值 說得更精準一些 判斷行為對錯的標準 公平是指我們是否 平等對待他人 換言之 即對所有人都一視同仁 類似地 公正則指我們是否尊 敬他人 公平競爭 一直以來都被視為運動的核心價值 不論是從現代運動的 歷史源頭 英國公立學校透過橄欖球來鍛鍊青年品格 或是從奧林匹克主義的 要素 甚至可追溯到中世紀時期的騎士精神 公平競爭都扮演著重要的德行 運 動之所以被視為是人類有價值的實踐 是因運動是一個由運動規則和風俗所構成 的整體 運動規則乃立基於公平與公正兩個道德概念 運動風俗則反映出歷史傳 統的運動理念與精華 如勇氣與誠實 雖然也有學者認為源自英國貴族紳士運動 的運動家風度 雖然強調所謂的公平競爭 但並不是如許多人所認同的道德價 值 其道德應用的範圍 僅限於合怍性與愉樂性運動 相對地 對競技運動員而 言 其與道德毫不相關 而僅是運動競賽的合法本質 由於 公平競爭 是運動的核心價值 是人類重要的精神遺產 隨著不同的 時代或社會 其意義也呈現出多元化的樣貌 我們可從六個面向來理解公平競爭 的概念 Butcher and Schneider, 1999 一 德性袋 就是我們常會聽到的一些行 為 如運動員應該與對手握手和恭賀隊友 運動員不應該講垃圾話或做出肢體暴 力行為 二 公平競爭作為遊戲 此種將運動視為遊戲的詮釋 強調遊戲不同 於日常生活 遊戲是自願的和自由的 人們自願地參與遊戲 遵守遊戲規則的規 定 並非為了金錢等外在目的而參與遊戲 適當的參與態度是慷慨和寬大態度 三 公平競爭作為公平競賽 將運動視為競賽 由於競賽也是一種比賽 所有 的比賽都是由比賽規則所界定 當運動員參與比賽時 就表示運動員同意與對手 來測試自己的技能 而技能的本質與限制都是由該運動所界定 如果運動員打破 此競爭的協定 那他 她 就不再參與此競賽 所以 欺騙的運動員就沒有所謂 的輸贏 適當的參與態度就是不能破壞規則或欺騙 四 公平競爭作為尊敬規則 將公平競爭視為尊重規則 常久以來一直是 判斷是否符合公平競爭最基本 明確的依據 正如 公平競爭宣言 中公平競爭 的定義 公平競爭最低限度為要求競爭者表現出嚴格地與確實地遵守成文規則 其次才擴及到規則的目的及該運動的習俗 Shields and Bredemeier, 2000: 29 五 公平競爭作為契約 當運動員參加比賽時 他們同意和形成一份默許的契約 用 比賽允許的方法來測試他們的技巧 所以 不公平或欺騙是不對的 因為破壞了 協定 此詮釋呈現出運動員不再是被外在的規則所約束 而是以自我強加的條件 來約束自己 六 公平競爭作為尊敬比賽 類似地仍是主張運動是由自身規則 所構成 要求參與者尊敬比賽規則 但不同的地方在於 尊重 的意涵 這裡所 謂的尊重比賽 並不是指以一種權宜之計的作法 來依循比賽規則 更進一步地 298

它要求運動員應尊敬本身及他人對比賽的實踐興趣 參 教學方法與策略 一 角色扮演 體育班同學由於擅長於運動表現 肢體智慧是學生運動員最常使用與最拿手 的溝通方式之一 圖像式思考可說是學生運動員所特有的思考風格 老師上課時 如能在課本之外 輔以幻燈片或影片等動畫將更能吸引學生的注意力 其次 基 於道德行動的第一人稱特性 採取戲劇等的角色扮演呈現方式 將有助於學生對 課文人物所面對的爭扎 更能設身處地理解與感同身受 老師如果可以在學期 初 第一次教 運動學概論 課時 就將運動倫理類的上課方式與分組告知同學 並在前一週提醒被分配到的該組同學以角色扮演的戲劇方式呈現 對提高學生的 學習動機與效果相當有幫助 如果沒有採取動畫或戲劇的方式 教師也可在課堂上 先請同學以朗讀 默 念等方式開始 並詢問同學有無疑問 如果同學主動提出問題 不論該問題是否 是課文所針對的主題與否 教師都應抱持著開放心態來進行討論 鼓勵學生提問 的理由有兩方面 一方面 因為不同於一般學生的學習場所主要是在教室裡 學生運動員長期 生活在運動場域裡 而運動場可說是一個以肢體語言進行溝通的場域 口語並不 是學生運動員的主要語言 再加上運動場域對倫理輩份與堅忍精神的強調 教師 應對學生的提問 採取鼓勵的啟發教學方式 另一方面 高中階段學生的教育 不再適合以權威的方式來進行 道德教育 亦不能只是灌輸各種道德規範 因為這個階段學生個人的自我意識高漲 除非學 生覺得有道理 否則學生往往只是將道德規範視為八股或教條罷了 因為個人的 私慾常常會與道德相衝突 所以 用講道理的方式教道德 使學生覺得有理而自 願地遵守道德規範 道德教育才不會流於形式 運動倫理學課程的主要目的 在於使學生對運動情境中有關倫理的議題 能 進行系統性的理解 認知道德的理性基礎 並對道德問題和道德判斷的複雜性有 所認知 這樣才能對運動世界裡的道德問題 具有理性反省的能力 進而建立運 動道德規準 所以 老師在進行運動倫理學課程的教學時 應從學生的運動經驗 中 找出學生感興趣的道德衝突事件 透過鼓勵學生公開地表達他 她 的看法 與聆聽別人不同的觀點 使學生願意思考與反省本身的意見 進而有可能形成一 個理性的討論氛圍 299

本節課文裡的運動爭議事件 是學生運動員最常討論的話題 比賽公不公 平 幾乎每逢比賽季 不論比賽結果是輸或贏 選手總是會對裁判的吹判尺度加 以抱怨 因為除非是實力相差懸殊的比賽 否則裁判在關鍵時刻的判定 往往會 影響到比賽的結果 尤其對三年級的體育班學生而言 三年來所有的犧牲與刻 苦 都孤注一擲在今年的重要賽事上 比賽的結果將直接影響到自己下階段的發 展和選擇 也難怪他 她 們的眼裡容不下一粒沙子 會對比賽的所有細節 都 津津樂道與錙銖必較 其中又以裁判的判定榮登排行榜冠軍 只不過隊友間的對 談內容以發洩情緒為主 由於大家都是同一個隊伍或學校 所以往往都是同一鼻 孔出氣 所以在討論本章公平競爭的議題時 老師可以多利用課文裡的各個角色 來進行討論 這樣的作法可以讓學生暫時跳脫個人的情緒 換個角度來看待比賽 公不公平的議題 學生才有可能回歸理性討論 老師可以先問看看學生有沒有對 這事件和主題的看法 或用下列的某些問題向他 她 們發問與進行討論 一 有人記得投手小王為什麼被吹投手犯規嗎 二 有沒有人願意為大家解釋一下美國大聯盟裁判誤判的 三 四 五 六 七 八 事 裁判的角色是什麼 其責任與義務為何 你 妳 比較同意小平有關服從裁判判決的主張嗎 為 什麼 你 妳 們覺得怎樣的比賽才是公平競爭 有沒有人知道什麼是黃魚 運動的目的只是為了保送權嗎 還有那些目的 誰願意說說拖延戰術與欺敵策略的異同 九 運動場上行為的對錯標準是什麼 規則是唯一標準嗎 十 你 妳 覺得違反運動規則可以接受嗎 為什麼 二 腦力激盪 我們無時無刻都在進行選擇 例如上課前我要不要預習教師手冊 通常人們 會依個人習慣與社會習俗 來決定日常生活的許多例行事務 我們並不會感到有 什麼困難 但有時我們卻會感到左右為難而難以選擇 這時我們便會對事物的重 要性或行為的結果進行比較 此種對事物或行為的重要性進行判斷的行為 稱作 價值判斷 教師在進行本章的教學重點之一 就在於提供學生價值澄清與價 值判斷的練習機會 使學生能進行正確的價值判斷 學生抱怨比賽不公平的對話中 除了對裁判判決的尺度不一 而沒有給予所 有參賽者平等展現技術的機會之外 學生另一個常見的不平 就是對手破壞規則 卻沒有受到判罰 或對隊違反雙方所默許的不成文約定而取得不當的優勢 所以 當比賽競爭白熱化時 運動員為了獲勝有時會不擇手段 此時行為的準則就成了 300

只要不被裁判抓到 就沒有犯規 雖然學生運動員也知道欺騙是不對的行為 但對球類代表隊學生而言 球類的比賽就是看那隊的戰術和策略較高明 對球類運動的運動員而言 他 她 每天辛苦練習的技術核心 就是要能成 功地欺騙對手 所以球場上的策略性欺騙並沒有所謂的不道德 對球類運動員而 言 一位好的球員總是擁有自己的絕技 沒有一招半式是沒辦法在球場上存活下 來的 甚至各個球隊亦發展出其特殊的傳統 例如美國職業棒球隊道奇隊改變了 投手丘的高度和巨人隊在壘間的跑道上灑水 對於球類的學生運動員而言 很多學生都認為策略性欺騙是比賽的一部份 雙方球隊都致力於這樣的策略 與道德無關 學生認為死守服從規則的界線 是 不切實際與不明白棒球傳統的想法 因此 老師在這部分的教學重點 在於讓學生反省欺騙與規則兩者的關係 從絕對服從運動規則做為合格參賽者的標準 我們可區分出三種不同的參與者 玩弄者 雖然服從運動規則的規定 但卻沒有堅決贏的心意 騙子 是具備 贏的決心 但卻破壞規則規定者 搗蛋鬼 則指那些既不服從運動規則 又沒 有贏的意志的人 老師在教學策略上 可以先讓學生陳述他 她 拿手的絕招與英雄事績 再 請學生說說他 她 被對手欺騙與玩弄的不堪經驗 進而請學生嘗試將所有的欺 騙行為 首先 劃分成不道德的行為與合乎道德的行為 其次 區分出畜意犯規 非畜意犯規和職業犯規 最後 找出運動規則與不道德行為的關係 一 練習 價值判斷 老師可以描述下列棒球運動場景 接著請學生提出他 她 的選擇 說出他 她 選擇的理由 接著請其他同學提出質疑和批判 再請該同學就他的立場做 進一步的論證 棒球比賽中要形成雙殺 選手在傳向一壘壘包之前必須先碰觸二壘 壘包 然而 某些選手會故意假裝已經碰觸二壘壘包 這樣便能更 快傳向一壘壘包 那麼你會怎麼做 你的理由是什麼 肆 測驗與評量 一 試舉例說明如何判斷棒球場上的欺騙行為是否是不道德的行 為 301

二 想像你 妳 是一位棒球裁判 比賽到了 9 局上 兩人出局二 壘有人 此時打者撃出一隻二分全壘打 但你 妳 發現打 者使用的是一隻不合法的球棒 而規則規定打者使用不合法 球棒打擊球應判出局 但你 妳 也發現到這隻不合法的球 棒 打者並未從中得利 它只會使打擊者的打擊更差 此時 你 妳 應做出什麼判決 為什麼 三 這是一場冠亞軍爭霸戰 今年高中棒球聯賽木棒組的最後一場 比賽 此時是 9 局下半場 你 妳 打出了一隻有爭議的界 外球 你 妳 很確定那是一隻勝利全壘打 但裁判判決是 界外球 此時你 妳 會怎麼做 為什麼 假設剛好有人錄 到了關鍵畫面 可以證明裁判誤判的話 你 妳 仍會服從 裁判的裁決嗎 為什麼 你 妳 認為高中棒球聯賽應採用 即時回放系統 俗稱鷹眼 嗎 鷹眼可取代裁判嗎 為什麼 伍 教學資源與參考書籍 石明宗 2009 運動哲學 愉悅 智慧之旅 臺北 師大書苑 林火旺 1996 倫理學 臺北 五南 詹偉雄 2007 球手之美學 臺北 遠流 Butcher, R. and Schneider, A. (1999). Fair play as respect for the game. Journal of the Philosophy of Sport, 20: 1-22. Morgan, William J. ed. (2007). Ethics in sport (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics. Shields, David Lyle L. and Bredemeier, Brenda Jo L. (2000) 性格發展與身體活 動 許義雄譯 台南 復文 Tännsjö, Torbjörn and Tamburrini, Claudio (2000). Values in sport: Elitism, nationalism, gender equality and the scientific manufacture of winners. London: E & FN Spon. Australian Sports Commission. (n.d.). Ethics in Sport, Retrieved August 25, 2010, from the World Wide Web: http://www.ausport.gov.au/supporting/ethics 302

Canadian Centre for Ethics in Sport. (n.d.). Retrieved August 25, 2010, from the World Wide Web: http://www.cces.ca/en/home 陸 課後作業 你 妳 可以利用課本在每一章末所列出的 問題與討論 作為學生的課後 作業 或是參考下列的問題後 自行設計與課文相關的問題 一 你 妳 記得本章出現幾個人物嗎 用一句話來描述各個人物 角色的特徵 二 你 妳 能舉出三個運動場上的欺敵戰術嗎 欺敵戰術 畜意 犯規和職業犯規有什麼不一樣 三 運動場上的策略性欺騙與日常生活的欺騙有何異同 你 妳 能舉個例子來支持你 妳 的見解嗎 四 何謂公平競爭 公平競爭與運動規則有什麼關聯 舉二個你 妳 看過的實例 303

第十章 認識運動道德兩難與推理 第一節 守法自律 壹 學習目標 一 學生學會容忍與尊重同學的各種不同立場 二 學生能區分出自律與他律的異同 三 學生能明瞭自律的三個條件 四 針對訂定隊規的主題 學生能提出三個理由來支持自己的主張 304

貳 補充教材 五 課本 公正高中的十座女子排球隊冠軍獎盃 代表著本校的魔鬼訓練與鋼鐵般的紀 律傳統 小蘇是新任隊長 在女排暑訓移地訓練時 三年級的小牛和小鳳因 集合遲到和喝酒 造成隊友和隊長的困擾 有人批評她們兩人是沒有自律的 球員 有人說她們耍大牌 隊員傳各種各樣的簡訊給隊長 迫使隊長必須當 天晚上召開球隊會議 噹 噹 噹 噹 隨著校園下課的鐘聲響起 也代表著長達兩個月暑假的開 始 雖然對一般學生而言 暑假代表著歡樂自由的時光 但對體育班的同學卻代 表著移地訓練的開始 也是各運動校隊新舊任隊長交接的過渡期 小蘇自從期末 被選上女子排球隊隊長後 她就沒有睡過一次好覺 每次都是在悪夢中驚醒 因 為公正高中是台灣有名的傳統女子排球重點發展學校 三十年如一日的魔鬼訓練 與鋼鐵般的紀律傳統 帶領著本校女子排球隊拿下十座高中女排冠軍獎盃 但有 關連坐制度和半夜特訓的傳聞也不時耳聞 但這些都還不是造成新隊長悪夢連連 的主因 小蘇是因為教練要到左營訓練中心 集訓亞青女子排球代表隊 所以她 要全權負責今年學校女排的暑訓 每每想到此小蘇的頭就痛得不得了 今天就要移師到北台灣翡翠灣訓練 眼看集合時間已到 怎知就是沒有看到 大炮手小鳳和舉球手小牛 女排隊從沒發生集合遲到的事 該不會在我當隊長時 發生吧 小蘇心理想著 嗯 隊長 那個 小鳳和小牛說她們直接到火車站和我們碰頭 一 年級的小真面有難色支支吾吾的說 小蘇 這兩個不知好歹的傢伙 看我晚上 怎麼修理她們 大家走著瞧 同是大炮手的左撇子草兒憤憤不平地說 大家 往火車站出發 只見隊長小蘇臉色血青地發號施令 到了火車站後 大伙在車站大廳成三縱隊集合排好 小蘇再次清點人數與發 放車票 此時一台黃色計程車在車站大廳前停下來 從車裡出來的正是小鳳和小 牛 只見草兒一馬當先地衝去興師問罪 喂 幾點了 妳們兩個到底是不是女 排隊的 我們又沒有做錯什麼事 妳發什麼神經 兇什麼兇 小牛對草兒 的話十分不以為然 我發神經 妳才發神經呢 耍什麼大牌 故意遲到 以為 教練不在 家裡沒大人啊 一點自律都沒有 還說自己沒有錯 草兒馬上一箭 穿心地直指重點 妳就有自律 在眾目睽睽的車站大廳罵人 不是潑婦罵街 不然是什麼 小牛立刻回以顏色 妳到底知不知道什麼是自律啊 我看妳是 不認識 自律 這兩個字 白痴 草兒一邊說一邊轉頭向集合隊伍走來 305

那知小牛最討厭別人罵她白癡 因為她從國小就被教練罵白痴 使得 白痴 兩字成為她的致命傷 她只要一聽到別人用這兩個字罵她 她就腦充血抓狂似地 出拳出腳 這次當然也不例外 小牛就像跳馬背一般地跳到草兒的背上 一陣猛 打 小鳳和小蘇兩人一人抓一位 連忙將草兒和小牛架開 同時隊長小蘇以罕見 的嚴厲口吻 向兩人下達不得有異議的指令 妳們兩個都別鬧了 火車來了上 車 車站大廳重回原有的寧靜 小蘇特別將自己的座位安排在小牛和草兒的中間 好就近監督管理這對不時 炸彈 但白天我可以看著她們 晚上我總不能守在兩人的房門口 即使我的體力 允許 我也只有一個人 總不能分身兩地 小蘇心理越想越不對 怎麼了 隊 長 在為小牛和草兒的事煩心嗎 坐在隊長旁邊號稱本隊多拉 A 夢的小麥輕 聲向隊長詢問 小蘇正煩不知如何是好 立即向小麥請教 對啊 妳有沒有什 麼好主意 怎樣才能阻止後續兩人的衝突 同時也給其他人一個機會教育 我 想妳可以先寫封簡訊 趁大家在火車上沒事做的期間 讓全隊一起來動動腦 小麥說 我要寫些什麼呢 小蘇聽了開心地追問 我想想 對了 剛才她們兩 個不是互罵對方沒有自律嗎 妳就來寫篇有關自律的簡訊 小麥靈機一動想到 解謎鑰匙 自律 隊長小蘇就寫了 三隻小羊 的故事簡訊傳統每一位女排隊 員 每一位隊員都看到這則簡訊 各位隊員 我是隊長 今年暑訓由我負責大家的安全與訓練 所以 今早的事件我想請大家一起來想一想 有一個 三隻小羊 的故事 對大家的反省或許會有幫助 我就開始說故事了 在一個村莊之 中 羊爸爸和羊媽媽跟著他們的三個兒子們 大寶 二寶以及三寶 住在一個小木屋之中 一家人和樂融融的過著幸福快樂的生活 有 一天羊爸爸跟羊媽媽提議下個月結婚紀念日 要到夏威夷去慶祝 羊媽媽卻放心不下她的三個孩子 羊爸爸知道羊媽媽擔心三個孩 子 但想到孩子總是會有長大獨立的一天 父母終究不能照顧孩子 一輩子 他告訴羊媽媽或許這是一個檢驗三個兒子獨立自主能力的 機會 羊媽媽想想也有道理 便點頭答應 於是在出發之前 羊媽媽把三個兒子叫到了面前 告訴他們要好好 的照顧家庭 並且提醒他們要小心自身的安全 當爸爸媽媽離開時 二寶三寶依照著平日的作息 出發到山上撿拾 木材準備升火煮飯 只留下大寶在家裡整理家務 正當大寶將所有 的事情都做完 閒得發慌時 門口出現了急促的敲門聲音 大寶想 306

都沒想就開心的把門打開 早就忘掉父母臨走前的所有叮嚀 大野 狼一進門 就張開大嘴 將大寶吞入腹中 當二寶 三寶回到家中時 發現家門打開而大寶又不在時 心急的 到處呼喊著大寶的名子 但是都得不到大寶的回應 他們感到非常 的傷心而難過 第二天 三寶決定出門去找大寶 便留下二寶一個 人留在家裡頭 忽然 門口又傳出了敲門的聲音 二寶心想是不是 大寶回來了呢 探門一望 結果發現 居然是頭大野狼 二寶馬上 知道發生了什麼事 謹記著爸爸媽媽的提醒 他堅決的不開門 大 野狼在門外溫柔的呼喊著 露出和善的表情 希望二寶能夠開門 但是二寶說什麼 都不願意把門打開 這時狡猾的野狼 決定想辦 法潛近二寶的家中 很快的 大野狼發現有一扇打開的窗戶 因此 大野狼很快的就從窗戶之中進入 將二寶給吃掉 當三寶因為找了大寶一天 找不到大寶 拖著疲累失望的步伐回到 家中 呼喊著二寶開門時 沒想到卻遲遲都沒有人開門 三寶非常 納悶的巡視著房子的四周 結果他看到有大野狼的腳印 也發現了 大寶跟二寶失蹤的原因 頓時他的心裡難過了起來 但是他馬上收 拾難過的心情 決定一定要想辦法好好的對付大野狼 第三天 大野狼果然又出現到家門前 敲著門 三寶從門縫之中 看到了果然是大野狼在敲著門 因此他除了記取父母的叮嚀不能開 門之外 並且將家中的所有的門窗都巡視了一遍 確定都關閉了之 後 才安心的想著如何對付大野狼的對策 大野狼在門外 使用各 種哀求 誘惑的策略 都沒有辦法讓三寶開門 而大野狼也想盡辦 法要潛入三寶的家中 但是這一次所有的門窗全部都緊閉著 讓大 野狼苦無對策 生氣不已 就在這個時候 大野狼發現 三寶的屋 頂上有一根煙囪 狡猾的大野狼心想自己實在是太聰明了 三寶一 定不會發現自己是從煙囪中進入的呢 正當大野狼很開心的準備從煙囪中進入三寶的房子裡時 三寶在煙 囪的下方 準備了一個大鍋子的水 用熊熊的烈火 將水滾燙開來 等待的大野狼的來臨 簡訊才發出不久 隊長就收到來自隊友的一大堆回應簡訊 1. 隊長 我覺得我們隊現在正處於父母不在家的狀況 但我們怎樣才能存 活下來呢 307

2. 隊長 我覺得早上草兒與小牛互罵對方沒有自律 根本就不是有理性的 人會有的行為 而理性可說是一個人自律與否的前提 這次暑訓隊長要 帶領大家 或許有必要先把球隊公約白紙黑字寫出來 一個痛心的隊友 3. 親愛的小蘇隊長 準時是一個球隊成員基本的行為規範 很不幸暑訓的 第一天 就有二位隊員遲到 尤其又是二位主將 我想大家都應該要有 同理心 每一位隊員的行為不能只求個人方便 應推已及人 想想如果 別的隊友也如此做的話 可以嗎 4. 隊長 遲到的隊員應禁止他們參加暑訓 以免新進學妹有樣學樣 隊 長 我以為我們是一隻有紀律的隊伍 但看到早上發生的事情後 我想 大家如果不知自律的話 我們今年比賽 大家可能都會像大寶一樣 被 大野狼般的其他隊給吃到肚了裡 暑訓請隊長針對此種個人主義下猛 藥 5. 隊長 如何規範隊員的行為是一件困難的任務 一方面 管得太緊 隊 員有可能就像大寶一樣 只有你在時她才會記得隊規 或是像二寶一 樣 只知謹守規定 而不知每條隊規的道理何在 另一方面 管得太鬆 放任隊員隨本身高興參與團隊事務 那麼苦差事誰要做 一盤散沙怎能 成隊 6. 隊長 小鳳和小牛都是我們隊上的主力而且都擁有自己的小團體 如果 這件事情沒有好好處理的話 她們可能會產生更多的問題 7. 隊長 小鳳和小牛應該像大寶一樣吧 太自以為是 太目中無人了 完 全沒有把妳放在眼裡 我想應該也要給她們一點的教訓 讓她們引以為 戒 不敢再犯 8. 隊長 她們就像大寶一樣 沒有把妳的話聽進耳朵裡 把她們當作是耳 邊風呢 你應該好好的樹立自己的權威 不能讓她們我行我素 為所欲 為 必須有所作為 以定軍心 9. 隊長 幾乎被隊友簡訊淹沒的隊長小蘇 再次求救於身旁的多拉 A 夢小麥 小麥 大家反應得都很激烈 看來得在今晚召開會議了 妳有沒有什麼想法 正忙於 看簡訊的小麥 揉揉眼睛抬起頭若有所思地說 今晚的會議非常重要 妳要先 自己想清楚 妳要不要明文訂定隊規 訂或不訂的理由是什麼 妳要不要討論 自 308

律 這個議題 總之 妳要先有所準備 聽完小麥話後 隊長小蘇當機立斷馬 上傳了封簡訊給全隊 各位隊友 今晚十點在隊長寢室召開球隊會議 不得遲 到早退 隊長 終於到了翡翠灣 大家急忙將各自行李和球具安頓好 用餐後便輪流洗戰鬥 澡 準備參加會議 9 點 50 分不到 隊長寢室就人滿為患 大家都特地提早來卡位 10 點一到 仍然不見小鳳和小牛 就在隊長要把門關上時 小牛的手推開房門 和小鳳兩人 醉醺醺地窩在角落 妳們兩個太過分了 遲到不說 還喝酒 妳們就像那些打 假球的職棒球員 想拖垮女排隊 讓人瞧不起嗎 草兒見狀就開罵 怎樣 妳有辦法打到企業隊嗎 等妳有那個本事 再來數落職棒球員 我喝酒怎樣 妳 管得著嗎 這是我的自由 小牛雖喝了酒 但意識仍很清楚 不改她一貫強辯 的作風 草兒本想要再罵回去 但看到隊長小蘇強忍眼水的面容 便沒再多說下 去 妳們倆人為什麼遲到 為什麼明知喝酒是本隊的禁忌 妳們為什麼要 喝 小蘇告訴自己一定要問清楚原因 不要再延用過去不合理的處罰 強迫隊 員來服從 我相信每位隊員都具有為本身的行為負責的能力 每位隊員都能判斷 本身行為的對錯 誰想喝得臉紅紅的 要不是太在意排球 我就不會這麼難過 了 小牛幽幽的道出她的心聲 我知道沒選上亞青女排代表隊 對妳的打擊 很大 但傷心並不代表妳就可以喝酒 尤其這次移地訓練教練不在 妳如果出了 事 誰來負責 妳身為隊上主力球員 對自己的行為應更加注意 才能做學妹的 好榜樣 小蘇語重心長地慢慢解釋給這位失意的三年級隊友聽 妳說的我們都知道 但生命總會自己找到出口 況且我們不是來開會了 嗎 一向沈默寡言的小鳳 不知是酒精的力量 還是什麼力量 使她開了金口 說起這段語意深遠的話來 隊長 不要浪費時間在這兩位沒有自律能力的傢伙 上 說得一副很有道理的樣子 事實是她們根本管不了自我 她們對自己的行為 毫無意志力可言 忍不住的大炮手草兒再次地痛批 她們不可能懂我們的心 不要跟這群人再解釋了 我們走 小牛站起身來拉著小鳳的手 兩人就頭也不回 地大步走出了大門 留下一群曾與她們共患難的姊妹同袍 六 理論 他律與自律 在第九章第一節的教師手冊中 我們有提到運動倫理學課程必須透過講理的 309

方式來教育學生 當學生被道理說服而去從事道德行為時 就等同於是他自己做 的決定 而不是被外力所脅迫 此時學生是自願地做出合乎道德的行為 因為他 她 覺得有道理 道德規準已內化成自我要求 而此種自己約束自己的能力就 是自律 換言之 一個人若是自律的 他要為自己決定行動原則 而且這些自我 規約的原則 必須要能適用於所有自由理性的人 但老師必須知道對自律的強調 並沒有任何否定他律的意涵在內 他律階段 具有邏輯的必要性 畢竟人類的道德發展是先無律 他律而後才發展成自律的 像小學低年級處於道德發展的他律時期 小學老師必須透過班規的外在約束 以 培養低年級學生好的行為習慣 這些習慣正是學生長大後 行為自律的基礎 他 律指個人服從外在的或外來的權威 且個人的道德原則不是自我決定的 學生運 動員的許多行為 都不是由自己做出決定的 像遵守隊規是因為隊長和教練的要 求 所以是他律 道德自律的特性是以 特定方式 來進行思考 而不是指思考特定的事情 所謂特定方式是指個人要為自己思考某些事 以及個人要以有規律的程序來思 考 所以一個理性的自律人 要為自己建立一些道德原則 參閱第九章第四節 才能在思考道德問題時 因為這些道德原則是自我決定的 而非外在強制的 所 以是自由的 同時這些原則具有普遍性 是適用所有理性人的 從而解決自由與 理性的衝突 換言之 一個人在自己利益與他人利益產生衝突時 能服從具普遍 性的道德原則 才是正確的道德判斷 同時 自我決定必須是合乎程序性原則和 可普遍性原則 而不是個人魯莽的決定 也就是說 個人行為背後的理由 學生 要能夠適當說明出來 這個行為才不是純私人事務 而有可能是道德行為 道德判斷必須符合兩個邏輯特性 規約性與普遍性 道德判斷的規約性 指 該判斷具指導及規約行為的功能 但只具規約性的判斷 並不是道德判斷 只不 過是一種對自我利益慎思的價值判斷 道德判斷必須符合普遍性條件 所謂普遍 性指該判斷所依據的道德原則 能被合法地質疑與具有可普遍的理由 所以是一 理性判斷 而非某種獨斷與主觀的選擇行為 道德自律人仍應學習各種道德原則 只是他會判斷原則是否適宜 所以自律 並不必指實質的獨立 自律人不需在每次行動前都要重新進行道德判斷 自律人 的特徵在於如何形成自我原則的過程 而不在於該原則是新的或舊的 所以道德 思考也是道德自律的重要能力 學生在第九章前面二節的學習後 已具備蒐集事實 想像與傾向共三種道德 思考的要素 蒐集事實是使學生能透過眾多事實資料 而找出類似事件的差異 以作出較健全的判斷 想像要素是經由想像地同理心 學生能跳脫自己的有限生 310

活經驗 以進入道德問題的複雜脈絡 傾向則是指學生經由有計畫的課程安排與 練習 學生運動員慢慢地願意理性地思考 最後一種道德思考的要素為邏輯 在 前面兩章的學習裡 學生對於一些基本的道德原則已多少有些掌握 例如公平與 公正 但有關道德推理的部份 則放在第九章第四節的教師手冊作解釋 七 理論 自律的條件 每個人所遭遇到的道德問題是自己必須解答的問題 而且自律的個體應理性 地自我來解決問題 自律的三個條件為真確性 意志力 和反省思考 真確性條 件指個人道德判斷的過程中 道德原則乃是自我決定的 而不是只是從別人那裡 延用過來的 但這並不是說自律人就不經批判地全盤接受本身的既有原則 自我 決定必須是合乎理性批判的要求 意志力條件是指個人在自我決定道德原則後 要能依自己的原則來行事 甚至能在面對相反的自我慾求時 仍能堅守原則的執 行能力 換言之 自律人對道德問題有決定的權利 同時也必須有貫徹執行的意 志力才行 反省思考條件是指自律人能退一步反思的能力 因為自律與自我評價 密切相關 自律人不僅依道德原則來形成判斷 而且他亦會批判的反省自己的道 德原則 參 教學方法與策略 一 角色扮演 體育班同學由於擅長於運動表現 肢體智慧是學生運動員最常使用與最拿手 的溝通方式之一 圖像式思考可說是學生運動員所特有的思考風格 老師上課時 如能在課本之外 輔以幻燈片或影片等動畫將更能吸引學生的注意力 其次 基 於道德行動的第一人稱特性 採取戲劇等的角色扮演呈現方式 將有助於學生對 課文人物所面對的爭扎 更能設身處地理解與感同身受 老師如果可以在學期 初 第一次教 運動學概論 課時 就將運動倫理類的上課方式與分組告知同學 並在前一週提醒被分配到的該組同學以角色扮演的戲劇方式呈現 對提高學生的 學習動機與效果相當有幫助 如果沒有採取動畫或戲劇的方式 教師也可在課堂上 先請同學以朗讀 默 念等方式開始 並詢問同學有無疑問 如果同學主動提出問題 不論該問題是否 是課文所針對的主題與否 教師都應抱持著開放心態來進行討論 因為不像一般 學生大多是在教室裡 學生運動員長期生活在運動場域裡 運動場是一個以肢體 語言進行溝通的場域 口語並不是學生運動員的主要語言 再加上運動場域對倫 理輩份與堅忍精神的強調 教師應對學生的提問 採取鼓勵的啟發教學方式 311

本節所探討的主題是學生運動員最缺乏的德行 自律 其實對許多非運動 出身的高中老師而言 他 她 會覺得運動團隊一向都非常講究紀律 運動員在 專項訓練上也表現出有吃苦耐勞的自我約束能力 尤其那些住校的學生運動員 生活起居都是自己一手包辦 不像一般高中生都要靠父母打點生活鎖事 所以 老師往往都想不透為何體育班學生的自律能力卻比較差 體育班的同學確實比一 般高中 在生活鎖事上較獨立 但那是因為運動代表隊常四處比賽 學生運動員 必須學會自己打點生活事務 那是環境使然 就像住校的一般高中生也是自己打 點生活起居 如同在第九章第二節的教師手冊裡 已針對學生運動員不擅口語表達的背景 作過解釋 運動場上紀律與服從的強調 基本上是建立在教練與學長姊的外再權 威下 通常教練與學長姊並不會花時間 來解釋隊規為什麼這麼規定 反正你 妳 就是要遵守隊上所有的規定 不然就有你 妳 受的 有些隊伍甚至採取連坐處 罰 新生只要一人犯錯 全部新生一起受罰 所以運動代表隊的紀律 是透過各 種罰則 威嚇和強制力所維繫住的一條線 只要這條線斷了 個個運動員就像風 箏斷了線一般 不受管制 課文所描寫的暑訓移地訓練時 教練的缺席就類似於 斷線的情況 當然造成學生運動員缺乏自律能力的因素 絕不只是運動團隊的階層化特 性 另一個值得關注的是運動員勇於冒險的性格 更準確而言是勇於冒險的德 行 就像體力是古希臘時代勇士的德行一般 運動員每天都在向自己的極限做挑 戰 雖然運動員最怕受傷 但每一次極限的挑戰都必須冒受傷的危險 如果離本 身的極限太遠 那他 她 就無法創造出更佳的表現 但一旦衝得太過 運動傷 害就上身 唯有那恰到好處捨身一躍 運動員才能突破自己前次的運動表現 學 者龍應台描述藝術家的創作過程 相當傳神地表達出運動員創造成績的過程 就 像玩火的小孩 距離火太遠就感覺不到火的溫度 但距離火太近就會被火吻到 所以 運動員缺乏自律的正面詮釋 就是運動員勇於冒險的德行 這是每一位優 秀的運動員都會具備的德行 由於學生運動員不輕易表達自己的意見 再加上訂定隊規的議題 對他 她 們來說是從未與不需思考的事情 但這並不意謂他 她 對隊規沒有個人的想法 教師在這部分的教學設計對多費些心思 引起學生的好奇心 願意透過說理方 式 來討論這個與他 她 們有切膚之痛的議題 老師可事先調整座位或請學生 移動椅子 排成每位學生都能看到所有同學及老師的方式 面對教室中心的坐 著 看看學生有沒有對這事件和主題的看法 如沒有的時候 老師可試著用下列 的某些問題向學生提問與進行討論 一 有沒有同學願意解釋給老師聽什麼是連坐制度 312

二 有沒有同學願意解釋給老師聽什麼是半夜特訓 三 有沒有反對球隊的這種制度 四 你 妳 記得小蘇為什麼不想延用過去球隊的作法嗎 五 有沒有人知道小牛和小鳳為什麼喝酒 六 你 妳 同不同意失意是喝酒的正當理由 為什麼 七 你 妳 們覺得職棒打假球案是因為球員沒有自律嗎 八 有沒有人知道該如何訂定隊規 九 有誰知道為什麼低年級的球員為何都不講話嗎 十 想當三寶的請舉手 說說看你 妳 為什麼想當三寶 二 腦力激盪 我們無時無刻都在進行選擇 例如每次練球前我何時要到球場 一般情形 下 人們會依個人習慣與社會習俗 來決定日常生活的許多例行事務 我們並不 會感到有什麼困難 但有時我們會因個人的處境與情緒 而做出我們平常不會做 出的行為 要成為一位理性的行為負責者 代表著我們的自律能力 本部分的教 學重點在於透過理性的討論過程 讓學生自己在面對個人利益和道德行為兩者相 衝突時 仍自發地覺得道德行為是他 她 應該做的 從而培養學生自律的能力 也許已有老師發現到運動倫理類的課文 都會穿插著擬人化的動物故事 選 擇採取動物做為故事裡的角色 除了動物角色較為討喜 是人類最忠心的朋友之 外 一個基本的考量在於突顯出人類的理性能力 成功的進行運動倫理類課程的 教學能力 就在於教師能否理性地說服學生 動物是基於本能來行動 人類不同 於動物之處就在於我們是理性地行動 使學生成為一位道德自律的人 同時 教 師是擔任自律的理想化身與楷模 因為學生可以從教師身上 得到對他 她 們 自律的發展之很大助力 肆 測驗與評量 一 填填看 313

下表是有關自律與他律的概念區分練習 試著在自律與他律的表格內 填上 課文內你 妳 認為符合的行為及理由 或搜尋你 妳 記憶中 曾看過 聽過 想過的某些符合行為及理由 表 6 自律與他律 他律行為 理由 例如一年級小玫在球隊會議時 不知要不 要說話 同儕告誡她沈默是金 所以她就 保持安靜 小玫不說話是因為只是照著別人告 訴她的話做 並不是她自己決定 自律行為 理由 伍 教學資源與參考書籍 大衛 巴格特 蕭恩 克萊因 2006 哈利波特的哲學世界 黃惟郁譯 臺北 麥田 布莉姬 拉具 2008 自由不自由 劉德馨譯 臺北 米奇巴克 胡天玫 2001 運動倫理學 輯於體育理論基礎經典叢書 115-139 臺北 教育部 Boxill, Jan ed. (2003). Sports ethics: An anthology. Malden, MA: Blackwell Publishing. McNamee, M. J., Parry, S. J. (2004) 運動倫理學 許立宏譯 臺北 師大書苑 Philosophy talk-ethics in Sport [Audio]. (2005, August 2). Retrieved August 25, 2010, 314

from the World Wide Web: http://www.philosophytalk.org/pastshows/ethicsinsport.htm The European Association for the Philosophy of Sport. (n.d.). Retrieved August 25, 2010, from the World Wide Web: http://www.philosophyofsport.eu/ 陸 課後作業 你 妳 可以利用課本在每一章末所列出的 問題與討論 作為學生的課後 作業 或是參考下列的問題後 自行設計與課文相關的問題 一 你 妳 覺得隊長小蘇為何要讓小牛和小鳳兩人上火車呢 隊 長的處理正確嗎 為什麼 二 自律是每一位運動員都有的能力嗎 你 妳 有什麼理由來支 持此主張 三 小牛為什麼說隊友不可能懂她們的心 妳能明白小牛的心和 感受嗎 四 你 妳 能舉出球員自律與他律的實例嗎 說說看自律與他律 有何異同 315

第二節 道德推理 壹 學習目標 一 學生能從道德價值建構出道德原則 二 學生能說出好的道德推理之三個條件 三 學生能從運動比賽的爭議現象中 指認出運動道德兩難困境 316

貳 補充教材 一 課本 公平高中女排隊的暑訓移地訓練 第一天晚上的球隊會議 小牛與小鳳兩人 中途忿而離席 在面對高年級隊員要求給小牛和小鳳退隊處分時 隊長小蘇 因與小牛是從小便一起長大的隊友 內心天人交戰 不知如何是好 望著關上的房門 隊長小蘇整顆心都糾結在一起 過往她與小牛所有的恩怨 情仇 就像電影般一幕幕浮現在腦海中 打從國小加入排球隊 小牛就一直是她 的親密戰友 兩人一路過關斬將 一起保送國中 高中 雖然這次亞青女排兩人 都沒有選上 她原本計畫著只要今年好好努力 一切都如過往般迎刃而解 但現 在呢 小蘇內心不斷地交戰著 淚珠有如珍珠般湧出 妳們這兩個自私自利的傢伙 走了最好 有本事就不要回來 啍 原本 站起來想制止的草兒 因手腳太慢的緣故 只能對著空無一人的走道放話 草 兒 妳不要亂了 隊長都被妳氣哭了 同樣是三年級的自由球員小春說 草兒 回過神來 趕緊關上房門 看到小蘇淚流滿面 自己也情不自禁地難過了起來 一年級的學妹們 雖然第一次參加暑訓就遇到這種情形 但她們都深暗球隊 倫理 每一位都立正坐好 緊閉雙口 深怕一個不小心 得罪學姊就吃不了兜著 走 剛升上二年級的隊員們 雖然比一年級學妹要熟悉本校女排隊的傳統 但她 們也更清楚畢業學姊那一套整人的把戲 何況二年級成員都還不是隊上的主力球 員 所以她們也是繃緊神經乖乖坐好 看到低年級學妹都在等待隊長的命令 小麥心想這樣下去也不是辦法 於是 她向隊長示意 起身便牽著隊長小蘇的手走到休息室 隨手把門關上 輕聲地說 小蘇 現在球隊的情況 我想一年級和二年級學妹也插不上手 先讓她們回各 自寢室休息 我們三年級留下來處理 明早訓練時再向學妹們宣佈我們的決定 妳看如何 妳覺得學妹們不適合一起加入討論嗎 小蘇原本想全隊一起來 解決這整件事 但沒想到小牛和小鳳根本沒有給全隊一個機會 事情越來越難 解 令她也感到很困惑 不是不給學妹參與 而是我們高年級的要有一個共識 才能做一個好榜樣 接下來我們才能帶領學妹 如果我們高年級本身就意見相 反 不是更讓學妹無所適從嗎 也對 我待會出去就宣佈只有三年級留下來 一年級和二年級先回寢室睡覺 明早再向全隊宣佈相關決定 小蘇苦笑地說完 便開門走出去宣佈 不一會兒 就只剩下三年級的隊員 這次暑訓都還沒正式開始訓練 就發生這樣的事情 我這做隊長的難遲其 317

咎 但別誤會 只要我仍是隊長的一天 我都會堅守岡位 尤其我還當著學妹的 面掉淚 我慎重地向各位道歉 小蘇說完 深深一鞠躬 隊長 妳和小牛可 說是一起穿著尿布長大的 流淚是妳的真情流露 沒有什麼不對的 只不過現在 妳必須決定妳要不要開除小牛和小鳳 因為她們已經犯了本隊的禁忌 應該給予 她們退隊處份 向來愛恨分明的燕子替隊長報不平地說 對 退隊 草兒 恨得牙癢癢地說 妳們先別急著下斷語 妳們要先能同理地暸解隊長的處境 再進行判斷也 不遲 換言之 妳們要先能想像妳是隊長的話 妳會如何決定 就我所知 以隊 長和小牛的交情 兩人的友誼不會輸給一對雙胞胎姊妹 如果一人有難 另一個 存活下來的也不會快樂 如果要隊長將小牛逐出女排隊 無疑等同於她親手結束 小牛的排球生命 妳說隊長會快樂嗎 連同小牛和小蘇一起從同一所國中升上 來的小春 覺得大家都把事情想得太簡單了 趕緊補充 小麥點頭補充說 確實 除了隊規之外 友誼是一個我們必須考慮的重點 這件事如果單純地從違反隊規來處理 當然很好解決 但這件事難就難在友誼和 隊規間的衝突 一方面小蘇身為隊長 應確實執行隊規 另一方面小蘇身為小牛 的拜把兄弟 應赴湯蹈火在所不惜 我舉 松鼠小波 的故事 妳們可能比較能 夠明白隊長的難處 松鼠小波 小綠與小嘉 是無話不說 患難與共的好朋友 從小他 們就因為年紀相仿 而玩樂在一起 有的時候他們會一起到山上去 採野果 有的時候他們會一起想著壞點子 去捉弄著其他的動物 們 藉此得到樂趣 他們一起住在一片美麗的碧水山色旁 每天享 受著溫暖的陽光 過著無憂無慮的生活 有一天 他們三個看著廣大的湖面 一起望著湖泊 發著呆 感到 十分的無聊 日子突然失去了樂趣 這個時候小波突發奇想 對著 其他兩個夥伴說著 你們有到湖的對岸去過嗎 小綠與小嘉兩個人 四眼相望 一起搖著頭 想著湖面那麼大 哪有可能有辦法到的了 湖的對岸呢 這個時候小波又提出了建議 我們應該做一艘木筏 這樣我們就可以一起到對岸去冒險了耶 小綠與小嘉也覺得這是 個很好的建議 於是他們三個就開始蒐集木頭 準備了他們的冒險 之旅 很快的 他們將所有的木頭串連起來 並且用繩索加以固定起來 就這樣木筏在他們七手八腳的忙碌之下 順利的完成了 而他們彼 此間也非常滿意這件成品 他們很開心的舉行下水典禮 而木筏也 318

很爭氣的浮在湖面上 三隻松鼠快樂的跳上船 努力的划著槳 朝 向對岸而去 當他們快樂的划著 划著一直到了湖水的中央時 小嘉忽然發出了 驚叫聲 因為他忽然發現 水正穿過了木筏的縫隙 一點一點的湧 上木筏 小波與小綠心急的用手趕快將水舀出木筏之外 但是原本 堅固的木筏因為繩索的鬆動 慢慢的解體了 三隻松鼠沒有一會的 功夫 就紛紛的落入湖中 載浮載沉 聰明的小波 很快的在落水沒多久後就迅速的抓住一根浮木 但是 小綠跟小嘉就沒有那麼幸運了 他們越急著想抓住木頭 木頭就離 他們越來越遙遠 很快的他們就失去了力氣 著急的小波 明白小 小的木頭 最多只能夠拯救一位同伴 但是小嘉與小綠都是他非常 要好的朋友 他沒有辦法捨棄任何一個夥伴 但是如果他兩個同伴 都救的話 這個木頭可能因為負荷不了三個的重量 而沉入湖底 心急如焚的小波 只能夠無助的看著小綠跟小嘉 思索著應該如何 解決這個難題 就像松鼠小波一樣 妳想救妳的兩位好友 但妳明白如果妳同時救兩位的話 妳 們可能全都一起淹死 此時妳便會面臨兩難困境 妳們有比較理解隊長的難處了 嗎 我明白了 隊長必須在公正和友誼這兩種價值之間進行選擇判斷 就像我 到體育用品店買排球鞋時 我必須要在功能性或美觀性兩者中進行選擇 這的確 很難 草兒連想到自己買鞋的困境 妳買鞋的價值衝突並非我所講的道德兩難 困境 道德兩難困境是指兩種道德價值的衝突 道德價值是指那些與人類有關的 價值 妳買那一款鞋是妳個人的喜好 並不會影響到別人 所以是與道德無關的 而隊長的決定不一樣 至少會影響到小牛 小鳳以及整個女排隊成員 所以是一 種道德兩難困境 小麥又好氣又好笑地說 好啦 那妳就行行好 告訴大家這事件應該怎麼處理 我的頭腦己快爆炸 了 草兒向智多星小麥呼籲 唉 有些事情是不能由別人代勞的 雖然我們 從小的行為準則 大多是來自父母 老師和教練的規定 但每個人終究必須要為 自己的行為負責 要解決這個困境 必須由隊長自己進行道德推理 我們只能解 釋我們可能的道德推理會如何 小麥說 小麥說得正是我想努力達成的主要任務 我從被選上隊長的那一天 我就 想改變女排隊長久以來許多不合理的制度 其中學姊制亦是其中之一 我不想只 319

以高壓方式來帶領學妹 所以做隊長的我 便決定要給隊員自由 但還沒有實施 就遇到同儕與好友的不遵守隊規 讓我真的懷疑自己原本的想法是不是太天真 或許我是錯的 小蘇鼻音很重地說著 妳們別自找麻煩 這個問題其實沒有那麼複雜 用八個字 法律之前人人 平等 就可以迎刃而解 雖然小蘇和小牛私交很好 但只要是違反隊上規定 小 蘇就得擔起隊長的責任 換句話說 她有義務秉公處理 以維護隊員的權益 就 像一位法官 如果遇到自己的兄弟殺人 他還是必須依法判決才對 像此次職棒 打假球案 雖然那些職棒球員也是受到學長的請託 而義不容辭地做出不對的行 為 但不管你是為了友情或親情 違法的行為就是不對的 是要受到法律的制裁 的 同理 隊長仍應開除小牛和小鳳 不可以因她與小牛的私交較好 就給予不 一樣的處罰 燕子一口氣說完她的想法 燕子 妳說得我都明白 但我畢竟是一個有血有肉的人 要我對我最好的 朋友下此毒手 我真的做不來 退隊的處分就有如要我殺了小牛一般 我怎忍心 結束她的排球生命 她從小學就立志要當排球國手 犧牲所有的享受 一切都只 為追求這個夢想 我不幫她也就算了 我怎可以用我隊長的職權來叫她退隊 小蘇再也忍不住地說出她的內心想法 希望隊友能給予一些同情票 一直都沒有說話的副舉小容 看到隊長如此難過 疼惜地說 不管怎樣 隊長是我們大家共同選出來的 我們有義務支持她 雖然我也有私心 盼望小牛 被退隊 我就可以名正言順地成為主要舉球員 但憑良心說小牛的技術真的比我 好 我們隊真的很需要她 少了她這位舉球員 連我都擔心今年的決賽進不進得 了 我想這些現實的問題 我們也應該要考量進來 你們現在變成各說各話了 我還是建議隊長應先建構本身的道德原則 再 來實際地判斷如何處理小牛和小鳳的事件 因為我們每一個人進行道德推理時 都必須依據本身的道德原則 一個缺乏本身道德原則的隊長 不僅沒有辦法讓隊 員信服 更有可能成為隊上的亂源 不可不慎 小麥仍不放棄地向隊長力陳她 的主張 二 理論 道德兩難 道德兩難 一詞是E. J. Lemmon在1962年所發表的 道德兩難 論文中 以 道德兩難 一詞取代道德衝突或義務衝突的一般用語 事實上 道德兩難是 一個學術用語 人們仍習慣用道德衝突或價值衝突 來指稱日常生活實踐所遇到 的道德問題 所以道德衝突亦是一種實踐衝突 所以 老師在解釋道德兩難的概 念時 可加入實踐衝突的概念 使討論所針對的議題範圍有所彈性 將道德價值 320

與非道德價值均包含進來 道德判斷 參閱第九章第二節 是學生在面對道德兩難的重要能力之一 另 一個能力為將事實概念化的能力 它有助於學生澄清與理解他 她 所面對的情 境是否構成道德兩難 道德兩難的 難 在於我們的道德信念產生衝突與對立 道德信念A規範我做X 同時 道德信念B卻規範我做Y 我只能選一個做 最簡 單的道德兩難形式為 一個人陷入做A或做B 但不能同時也不能逐一做這兩件 事 基本上 道德兩難的發生包括四個要項 首先 道德與非道德價值都牽扯進 來 其次 行動者必須是在沒有威脅的情況下作抉擇 第三 道德原則產生衝突 最後 行動者面臨道德的義務 換言之 道德兩難困境發生於當你處於你所相信 的卻被他人質疑或挑戰的處境或你將被迫去做違反你信念時 此時你必須依據本 身的道德原則 判斷什麼才是正確的做法與為何此種做法是對的 這種面對道德 問題時 對照他人或社會的價值信仰 重新考量自己的價值信仰的系統思考能 力 稱作 道德推理 最常被用來解釋道德兩難的經典例子為沙特學生的道德兩難 在二次世界大 戰期間 沙特的一位學生 因哥哥在戰場上為國捐軀 他想從軍來為哥哥復仇 但他是他媽媽唯一的依靠 因為他爸爸也背叛母親成為納粹份子 他一方面滿腔 熱血地覺得他應該要從軍 才能盡到作為弟弟和公民的義務 另一方面 他也明 白他是母親唯一的希望 他應該留下來陪伴媽媽 盡子女的責任 所以 這位學 生陷入義務或責任的兩種道德衝突裡 不知他到底該怎麼做才對 三 理論 道德推理 教師在這個部份的教學重點 在於培養學生的道德推理能力 老師可以透過 讓學生練習建構自己的道德原則 來提供道德推理的運用機會 道德推理是個人 或群體解答有關 我們應該如何做才合乎道德 問題的一種實踐推理 基本上 道德推理包含三個步驟 選擇道德價值 發展道德原則 應用原則於情境 我們如何決定自己本身的道德價值為何 是不是所有的道德價值都要包含進 來 有沒有取捨的依據呢 基本上 我們的道德價值源自我們的信仰或信念 除 了你自己之外 沒有人可以告訴你什麼是你所相信的 你必須自己尋求答案 但 這並不是說只要是你喜歡的信念就可以 為因為我們每一個人都必須與他人相 處 我們都生活在人類社會當中 因此 我們本身的信念應該也必須與我們所處 的社會價值觀相融合 同時 自我決定並不是說你 妳 需在每一次道德行動之 前 你 妳 都必須進行一次道德價值的選擇 事實上 許多日常生活裡的道德 321

衝突 我們只要訴諸社會的道德標準就可迎刃而解 道德價值是將我們較抽象的信念具體化的敘述出來 例如 你對比賽目的的 信念為 追求卓越 那麼有可能你的道德價值為 尊嚴 責任 與 合作 我們必須選出最優先的三個或四個道德價值 依序排出 且這三個道德價值必須 是基本的價值 換言之 這些我們所選擇的道德價值 每一個都必須可以獨自成 立 而不需其他道德價值的規範 例如合作就不是基本的道德價值 因為一個合 作的運動員仍可能是一位禁藥違規者 信念 我相信 道德價值 我認為 是重要的 道德原則 我不 運動習俗 運動規則 行動 我將遵守 規則 圖 2 建構本身的道德原則圖 選擇出道德價值之後 接下來就是要發展道德原則 道德原則不可太多或太 少 以三到四條原則為佳 道德原則衍自我們的信仰與價值 技術面而言 道德 原則是一組道德價值的否定敘述句 例如道德價值 誠實 轉換成道德原則就 成為 不說謊 欺騙與偷竊 因此 建構自己本身的道德原則的程序就如同圖 2 所示 從個人信念的釐清 再將抽象的個人信念轉換成道德價值 進而將道德價 值以否定的方式寫成三條道德原則 並根據運動規則條文與不成文的運動習俗做 322

出道德判斷而行動之 好的道德推理的成立有三個基本條件 無私 系統地一致性和反省性判斷 無私 是指設身處地的考量其他人的觀點 換言之 我們進行道德推理時 應 避免個人好悪的角度 系統地一致性 意指我們推理時要有一貫性 過去與現 在的每次判斷中 我們所運用的道德原則都是一樣的 不能反覆無常 常出現各 種例外情況 運用 反省性判斷 好的道德推理除立基於價值之外 進行推理 時 必須批判性地考量問題的各種面向 我們才能做出正確判斷 因此 道德推 理指一種評價個人價值的系統過程 幫助我們發展出具備一致性與無私的整套道 德原則 以作為行動的依據 三 範例 道德推理的應用 現在讓我們以一個許多體育老師都似曾相識的例子來進一步說明道德推理 的應用 王教練是一所女中的體育老師 同時亦是該校女子籃球隊的教練 長期 以來王教練透過籃球幫助許多球員升上大學 王教練深信運動是邁向美好生活的 工具 她也一直透過籃球讓她的球員能獲得高等教育的機會 並因此受到球員的 愛戴與校長的稱讚 今年三年級球員裡 有一位球員小惠算是籃球好手中的好手 王教練也認為 這位出身貧窮家庭的球員 將來可以成為國內女籃的希望 但小惠的學科成績非 常不好 因此 王教練盼望今年小惠能取得甄審資格 保送台灣運動大學的女籃 隊 進而加入國內甲組女子籃隊勁旅 將來在母企業上班 然而人算不如天算 小惠雖然順利取得了甄審資格 但學科的成績卻在危險 邊緣 更糟的是小惠體育課的游泳考試居然沒有通過 而小惠的體育老師就是王 教練 王教練如果依照她一貫的作法 那小惠就畢不了業 今年也升不了大學 王教練如果讓小惠體育成績及格 那小惠就可以順利的畢業升學 但王教練想到 本校向來以凡是本校畢業生都能游完四百公尺的傳統為傲 全校所有同學也都知 道 過去也有三年級同學因為游不完這個距離 而多讀一年的記錄 所以 她內 心天人交戰 不知如何是好 道德價值 誠實 道德原則 不說謊 欺騙或偷竊 道德兩難困境 不說謊原則與幫助學生升學產生衝突 假設你 妳 是王教練 你 妳 會怎麼做 善意的謊言是道德的或不道德 的行為 王教練基於幫助學生升學的崇高動機而欺騙的行為是否合乎道德 難 道善意的謊言是不被允許的行為嗎 王教練明知欺騙是與她本身的原則相違 323

背 但她認為自己是為學生的前途著想 但她又不確定為學生前途著想 是否是 不欺騙原則的例外 好的道德推理類似下列思考過程 首先 王教練應排除作為小惠教練的特殊 立場 不能因小惠在籃球技能上的突出而對她有特殊待遇 王教練應該試著從其 他人的立場來考量 其次 自己的道德原則必須是前後一致的 不能因人而設 更不得隨意增加例外 最後 王教練應抱著批判的觀點 對各種不同的立場與作 法進行批判性比較 試圖明辨出正確的觀點 因此 王教練經過好的道德推理後 她會發現如果她改變小惠的成績 那她 的欺騙行為 至少會對下列四個面向造成傷害 因此是不道德的行為 一 對小惠而言 在進入大學後她仍會遇到相同或類似的問題 那時候已 經沒有王教練幫她打理 她又不曾學習到何謂負責 當然大學也負有教育小惠的 責任 但如果小惠並不具備就讀大學的能力 升上大學之後我們又如何期待她的 成功呢 到時 小惠仍將面臨挫折 並無能力去面對一切 二 對所有正當地通過考試的其他學生而言 運動員必須花費很多時間與 精力在技術的精進是不爭的事實 因此 運動員在智育與其他技能的學習上 必 須比一般學生更努力 如果小惠可以透過不正當手段通過學校的測驗 那其他的 運動員或學生又何必努力呢 對那些曾經因為沒通過測驗而多讀一年的學生而 言 又情何以堪 三 對學校系統而言 每個學校成員都有義務遵守學校的規定 我們不能 以個人不喜歡的理由 來正當化個人的非道德行為 因為這是一個組織之所以成 立的因素 欺騙學校便是背叛我們自己和系統內的所有同仁 四 對王教練而言 王教練是根據結果主義的觀點 認為欺騙的惡遠遠比 不上升學的好 而採取欺騙的行動 但由於如此 小惠沒有機會學習責任 同時 也造成了自己本身道德原則的破裂 他人亦對王教練的可信度產生懷疑 因此 王教練不僅欺騙了學校系統 亦欺騙了自己和學生 對我們的道德行為來說 最重要的就是 道德價值 和 非道德價值 間的 關連性 非道德價值會驅使我們的道德行為 像是非道德價值 贏 會影響我們 的道德行為 如果我們視 贏 比 仁慈 重要 會使我們為了獲取我們所想要 的 而去傷害別人 所以 我們每一個人都應理性地檢驗我們的信念和價值 我 們必須小心處理原則的例外 特別是牽扯到另外的道德價值 324

四 理論 道德推理的謬誤 道德對錯與客觀事實當然有十分密切的關系 但要注意的是 單從一組有關 客觀事實的命題 並不足以推論出任何有關道德對錯的結論 原因是事實判斷只 是描述這個世界的狀況 並不完全足夠去決定這些或其它的狀況是好是壞 應該 或不應該發生 例如我們看看下面這個推論 女性下半身骨盤較寬 骨盤寬大不利跑步 女性應該不能跑馬拉松 這個論證的前題所描述的是婦女的生理事實 但結論卻是一個道德判斷 我 們也許可以接受 女性的確下半身骨盤較寬 但這個事實描述 並不足以證明女 性就應該不能跑馬拉松 從描述事實的命題去推出有關道德對錯的結論 是一個 常見的謬誤 方法學上稱為 自然主義的謬誤 參 教學方法與策略 一 角色扮演 老師可以在前一週提醒被分配到的該組同學以角色扮演的戲劇方式來 引起同學學習動機 或上課時先請同學以朗讀 默念等方式開始 由於體育 班同學較喜歡圖畫和動畫 老師如能同時輔以幻燈片或影片等動畫將更能吸 引學生的興趣 你 妳 可以從學生平常的對話中 得知那一隊的規定最嚴 並找到有 關運動代表隊球隊規範的主題來進行討論 但必須提醒的是規定最嚴格的運 動團隊 不見得就會造成隊員的反抗 有時反抗是起因於隊規的規定不清楚 或執行不徹底等原因 尤其是有傳統的學校運動代表隊 隊員總是在私底下 才敢對球隊的規定議論紛紛 此時作為教師的你 妳 可以利用時事來間接 地進行討論 或是向學生提出下列問題來促進更多元的討論 一 運動代表隊成員的地位 是不是年級越高地位就越高 一年級成員的地位最低 二 運動代表隊的隊規是如何訂定的 是那些人決定這些規 定 這些人是否能代表這個隊的所有成員 三 你記得本章的隊長小蘇為何掉眼淚嗎 325

四 隊長可以在全隊面前哭泣嗎 為什麼可以 為什麼不可 以 你 妳 的理由是什麼 五 班上有沒有同學曾經也管不住隊員 說說看你 妳 當 時如何面對 六 運動代表隊的隊長通常是由幾年級的成員來當 為什 麼 七 有沒有人知道那隊的運動代表隊隊長是由低年級來擔 任 八 有沒有那位同學曾被運動代表隊退隊 你 妳 覺得應 不應該有退隊制度 為什麼 二 腦力激盪 我們無時無刻都在進行選擇 例如我應該怎麼做才是一位好隊長 我們的決 定會受到我們個人的信念所影響 我們的信念與我們的行為密切相關 信念是指 我們所相信的 因為信念的抽象特性 為了能具體地說出我們所相信的是什麼 我們需將抽象的信念轉化為具體的價值 此時我們所進行的心靈活動就是道德推 理 老師在本節的教學實施重點 在於透過課文內角色所面臨的道德兩難困境 或從運動道德兩難實際案例 讓學生認識運動道德兩難 透過之前學生已具備的 道德判斷能力 鼓勵學生試著辨認出該道德兩難困境中 是那些價值產生衝突 以及該價值的概念與價值架構為何 提供學生運用道德推理的方式解決道德兩難 的機會 老師可以把沙特學生道德兩難的故事說給學生聽 再以分組辯論方式來討 論 教師亦可以進一步採用運動禁藥的運動道德兩難經典例子 讓學生接著討論 三 練習 道德推理練習 活動名稱 隊長裡外不是人 活動形式 分組辯論 活動內涵 將學生分成數組 各組適當人數為五到八人 請各分組針對道德兩難 困境故事 隊長小蘇的猶豫 進行討論 各組派出三名代表 依分 326

組順序 輪流各組交叉詰問 每次提問 3 分鐘回答 5 分鐘 進行三回合 辯論 肆 測驗與評量 課文裡女排隊長小蘇面臨道德衝突 試假設你 妳 是小蘇 回答下列問題 一 如果妳是小蘇 妳會不會為了小牛 法外留情不對小牛和小鳳 進行退隊的處分 為什麼 二 讓兩個人退隊和不執行隊規比較起來 那一種狀況比較壞 為 什麼 三 小蘇應不應將小鳳退隊 為什麼 四 從隊長角度 小蘇不執行退隊規定是犯規的行為 從朋友角 度 小蘇沒有叫小牛退隊有沒有錯 為什麼 五 如果隊長想讓小牛不退隊的話 她必須讓小鳳退隊 甚至必須 六 七 八 九 辭掉隊長職位 那她的行為是否可原諒 為什麼 小蘇對小牛 所有隊員 和隊規負有義務嗎 為什麼 小蘇對小牛的義務 對全隊隊員的義務 對隊規的義務 以上 三者那一個較為重要 為什麼 你認為小牛會希望小蘇做什麼 為什麼 你認為隊友希望隊長做什麼 為什麼 伍 教學資源與參考書籍 布莉姬 拉貝 米歇爾 布許 2002 公平不公平 吳淨騁 Albane Lahlou 譯 臺北 米奇巴克 Vaughn, Lewis. (2010). Doing ethics: Moral reasoning and contemporary issues. NY: WW Norton & Co. Lumpkin, A., Stoll, S.K., & Beller, J.M. (2002). Sport Ethics: Applications for Fair Play(3rd ed.). NY: McGraw-Hill. The Institute for Diversity and Ethics in Sport.(2010). Retrieved August 25, 2010, from the World Wide Web: http://web.bus.ucf.edu/sportbusiness/?page=1442 University of Idaho Center for ETHICS.(2009). Retrieved August 25, 2010, from the World Wide Web: http://www.educ.uidaho.edu/center_for_ethics/ 327

陸 課後作業 你 妳 可以利用課本在每一章末所列出的 問題與討論 作為學生的 課後作業 或是參考下列的問題後 自行設計與課文相關的問題 一 為什麼當小牛和小鳳關門走出房間時 低年級都正襟危坐 你 妳 認為隊規應如何訂定 低年級應不應該參與 二 你 妳 能舉出三個有關運動的道德兩難困境嗎 為什麼會發 生這樣的困境 三 何謂道德推理 道德推理與道德原則有什麼關聯 舉二個你 妳 碰過的實例 328

第三節 運動比賽與服從 壹 學習目標 一 學生能公開地表示自己的立場 並容忍與尊重別人的不同立場 二 學生能說出三種倫理學理論的異同 三 針對球員應不應服從教練的命令 學生能分別從二種不同理論 立場進行說明 329

貳 補充教材 一 課本 原本是一場亞洲男子青年手球選拔賽 卻因教練不滿裁判的執法角度 竟然 藉由一次七公尺罰球的過程中 雙方上演出全武行 使得訴諸服從規則精神 的比賽不再是比賽 這場可說是全國高中男子手球運動員最在意的賽事 卻 在執行罰球射門時 守門員阿坤在檔下臉球後 怒衝前去推射門者小昇一把 時 出現教練打球員 而且打球員的杜教練並不是被打球員阿坤的帶隊教 練 而是對手的教練 這震驚到球場上與球場邊所有的人 當然也包括已經 動手推對方球員小昇的阿坤 這一球 是所有事件的集合 是開始 也是結束 住手 幹嘛打我兒子 阿坤父親不顧一切的從二樓觀眾臺上跳下來 迅 速的跟在兩位執法裁判後面 衝向暴力事件發生的現場 並試圖拉開杜教練 阿 坤與阿堯三人之間彼此的距離 以防止再有人受到第二次的傷害 這一幕 來的 快 也震驚到場上所有的人 當然也包括已經動手推到對方球員小昇的阿坤 因 為 小昇在藉由一次七公尺罰球射門的機會 故意地砸向公平高中守門員阿坤的 頭 只是被阿坤擋了下來 就在阿坤檔下這球後 衝向前去推開小昇的瞬間 莫 名的拳頭就已經重重落在自己左邊的臉頰上了 摀住臉龐的阿坤 搖搖晃晃退後了幾步 面對這一連串事件的來襲 早就讓 他忘記這是一場亞洲男子青年手球選拔賽的競賽 這選拔賽是全國各所高中男子 手球運動員最在意的賽事之一 只要在這場選拔賽有好的表現 就有機會能夠選 上國家隊並代表參加這一屆亞洲男子青年手球錦標賽 證實自己的能力 這是多 麼至高無上的榮耀 更不用說還能挹注爾後升學考試分數的結果 如此一舉兩得 的競賽 難怪會讓高中男子手球運動員盡心盡力的爭取勝利 只是 臉龐上的痛 無法讓阿坤有系統的聯想起這些事 見到自己隊友被對方教練出拳重擊的阿堯 馬上從後方反擊這位杜教練 他 的舉動又使得整個情勢雪上加霜 越來越難以控制 事實上 阿堯在這場選拔賽 中早已被對方杜教練鎖定住 因為阿堯在防守進攻球員時 時常會以肢體大動作 的方式 去阻止對方進攻球員做任何一項動作 甚至有一次成功的騙過裁判的演 出 佯裝防守的姿態卻出拳打在進攻球員的肚子上 讓裁判相信這只是輕微的阻 擋進攻 重新判罰進攻而不兩分鐘出場 面對這些種種不公平對待的杜教練 情緒幾乎要崩潰 理智也幾乎要失控 330

就在情緒與理智同時爆開的時候 對隊公平高中的球員剛好破壞了一次他們可以 得分的時機 這也讓杜教練和他的球員們知道抒發情緒的機會來了 教練在小昇 面前說了一些話後 小昇去執行這一次的罰射 站上七公尺線上的小昇 一回想到這些不公平的對待 心中越想越氣 告訴 自己要在這次罰射的機會中 為這場選拔賽發出抗議的訊息 而在另一邊球門底 線前的阿坤 早就嗅到了場上不對勁的味道 直覺性的告訴自己要做好保護自己 頭部的準備 就在小昇與阿坤正盤算著下一步時 無情的短哨聲同時畫過這兩人 的耳旁 小昇毫不猶豫地將手上牢牢抓緊的三號球 死勁般地朝守門員臉上射下 去 一心只想宣洩情緒 讓守門員受傷 而已經做好心理準備的阿坤 早就猜想 到小昇會以這種粗暴的方式來對待自己 於是雙手一護 氣憤的檔下直衝臉上的 這一球 就在阿坤化解了如此無理的行為後 滿腔怒火的情緒就同時爆發出來 怒氣沖沖的衝向前去推小昇一把 終於按耐不住了 坐在教練席上的杜教練 看到阿坤衝去推小昇的那一剎 那 這位教練的情緒也爆發出來 無法克制自己情緒的教練 幾個箭步就衝向阿 坤的面前 跳躍的姿態 重力加速度的方式 用力的由上往下揮拳在阿坤的左臉 上 欲把在這場選拔賽中的悶氣 一口氣的全部宣洩在阿坤身上 現場這時候正式宣告失去控制 所有的人一看眼前的狀況 都抱以不敢置信 的眼神 原本應該是教導球員守規則 展現公平競爭的教練 居然做出這種暴力 傷害的事件 而且還是對一位高中生 很明顯的就在這場選拔賽中做出最不好的 示範 眼前的混亂 根本就無法讓裁判去回想哪個環節執法出了問題 為什麼一場 選拔賽會演變成這樣的地步 現在最要緊的是先把失控的杜教練 震驚的阿坤以 及反擊教練的阿堯這三人拉開 避免暴力事件再持續擴大 在事件發生之前 這兩所高中球隊的實力就於伯仲之間 能猜想到的這將是 一場十分緊張刺激的競賽 但隨著競賽時間流逝而比數還陷入膠著的狀態之下 雙方球員為了盡快擺脫現在的情勢 肢體動作開始越來越大 攻防節奏也越來越 快 裁判還因為有幾次場內攻防速度太快而漏吹 就像前文提到當阿堯出拳打在 進攻球員肚子時 裁判的執法就有可能受到球員有意的誤導 這也讓雙方教練不 斷對裁判提出抗議 使比賽的火藥味越來越重 間接埋下這件暴力事件的種子 看到兩位裁判進去阻擋暴力事件的當下 阿坤父親奮不顧身從二樓觀眾臺上 跳下來 並大聲制止對方教練再出第二次的拳 衝進去保護摀住臉頰的兒子 馬 上隨之而來的是大會相關人員也加入阻止的行列 由於眾多人的阻止才迫使得這 331

暴力事件平息下來 讓雙方回到自己的休息區內 事件演變至今 阿坤父親始終無法相信兒子必須要靠著自己的保護 才能逃 離事件的現場 更無法相信這就是號稱最高水準的一場高中學生的手球賽 雖 然 這位教練事後被判罰一年不得執教的球監結果 但 也不能平復這起暴力事 件 對任何一位在場者所可能帶來的傷害與衝擊 這一球 是所有事件的集合 是傷害運動本質的開始 也是比賽的結束 二 理論 邏輯 道德義務的判斷是倫理學的核心 而邏輯與推論的觀念更是在進行道德義務 判斷時不可缺少的 當我們觸及到這些論題時 我們必須先設法掌握及澄清問題 所有的內容必蒐集背景資訊 評論他人的說法 我們考慮各種觀點及其正反兩方 的意見 做出區分並反覆加以衡量 這個過程的菁華發生在 當採取某一立場並 設法驗證它時 我們必須解釋為何抱持某項觀點 並提出其他事實來證明我們的 見解 此即 邏輯的推論 其過程是由 前提 逐漸導出結論 舉例來說 我 們可以從 運動比賽與服從 這一章的課文 推論出阿坤被教練打的結論 不是小昇被教練打便是阿坤被教練打 小昇並未被教練打 阿坤被教練打 上述三段的推論方式稱為三段論 每個三段論都是由兩個前提及一個結論所 組成 基本上 前提及結論皆為有關集合或類之間關係的陳述 結論是透過邏輯 推理的過程由 前提 導出 如果 前提 為真 那結論必為真 例如上述經由 兩個前提皆為真的情況之下 推理出阿坤被打的結論亦為真 除了上述以多個 前提 皆為真的狀況下導出真的結論外 邏輯推論種類非 常的多 例如找出某一觀點的含蘊之瑕疵去攻擊此觀點 讓此觀點自身產生悖謬 若行為沒有被裁判吹罰犯規 則這些行為皆是遵守規則的 若運用暴力不被裁判吹罰犯規 則運用暴力是遵守規則的 運用暴力是遵守規則的 在論證 若行為沒有被裁判吹罰犯規 這些行為皆是遵守規則 的觀點時 會導出一些有瑕疵的含蘊 即 使用禁藥不被裁判吹罰犯規 則使用禁藥是遵守 規則 最後所導出的結果就是 使用禁藥是遵守規則 從這樣導出的結果再回 去套用在原來的觀點時 會發現相互矛盾 開始高度懷疑此觀點的所持有的信 念 甚至產生悖謬的存在 因為使用禁藥並不是遵守規則的 332

三 理論 三種倫理學理論 在倫理學的研究中 道德判斷是屬於規範倫理學的部分 而規範倫理學最主 要的是有關道德義務和道德價值的判斷 尤其是道德義務的判斷更是倫理學的核 心 關於道德判斷的規範倫理學理論 常見的主要有三種倫理學理論 結果論 義務論 德行論 結果論尋求最大利益的原則 行動的對錯是以行為的後果來決 定 相對地 義務論以尊重他人為其主要原則 認為行為的對錯並不在於行為的 結果 而在於行動本身的性質 德行論重視行為者的品性 而不是行為的特性從 行為者的德行來決定行為的對錯 參 教學方法與策略 一 角色扮演 老師可以在前一週提醒被分配到的該組同學以角色扮演的戲劇方式來 引起同學學習動機 或上課時先請同學以朗讀 默念等方式開始 由於體育 班同學較喜歡圖畫和動畫 老師如能同時輔以幻燈片或影片等動畫將更能吸 引學生的興趣 老師可以從學生平常的對話中 得知最近運動場上所發生的肢體暴力事 件 並找到有關教練打球員的肢體暴力主題來進行討論 但必須提醒的是越 是傳統學校運動代表隊 球員對教練越是言聽計從 不敢逾越雷池半步 更 別說是挑戰教練的權威了 所以 即使有對教練的總總不滿 隊員也只敢偷 偷地在私底下抱怨 但對於敵隊的教練 運動員就有許多的想法與意見 所 以教師可以讓學生從最近比賽對手的教練開始討論 或是向學生提出下列問 題來促進更多元的討論 一 手球射門打守門員的臉是你 妳 們的禁忌嗎 這樣的 行為有什麼不對 二 有沒有同學被別人用球打過 感覺怎樣 三 運動教練是不是都會打人 有沒有同學有經驗 四 你 妳 同意教練打球員嗎 為什麼 五 你 妳 們認不認同阿堯反擊杜教練的行為 為什麼 333

六 以牙還牙是一個好的解決暴力方法嗎 為什麼 七 有沒有人知道運動場上最嚴重的肢體暴力衝突 八 有沒有那位同學在比賽場上打過群架 為什麼 二 腦力激盪 我們無時無刻都在進行選擇 例如被別人欺負時我應該怎麼做 我們的決定 有時來自情緒反應 直覺 模仿和判斷 我們的判斷會受到道德原則所影響 但 我們的道德推理並不是只能根據道德原則 影響我們如何面對道德衝突的因素 還包括價值標準和世界觀 簡單而言 世界觀就是我們的價值架構系統 義務論 結果論和德行論三種理論 是基本的倫理學理論 老師在本節的教學實施重點 在於透過課文內角色所面臨的道德兩難困境 或從運動道德兩難實際案例 讓學 生認識這三種倫理學理論 透過將這三種倫理學理論應用在運動道德兩難 讓學 生明瞭其各自的優點和缺點 進而使學生認識到不同的道德判準會產生不同的行 為 並提供高於學生既有道德判斷水準一個層次的刺激 達到改變學生道德認知 結構的效果 以提升學生道德判斷水準 一 練習 套套邏輯 教師可依班上同學現況分成數組 將下列題目讓各組同學進行邏輯推論 再 將其推論後結果發表於全班同學前 教師再依各組同學的結論作為統一整併並講 解說明 讓同學更加的體現到邏輯推論的意涵 1. 在各前提依序為真的狀況下 試著推論出其結果 善 為社會所贊同的 遵守運動規則是社會所贊同的 所以 解答參考 遵守規則為 善 2. 試著找出悖謬 在運動世界中 遵守規則是我們所贊同的 因此遵守規則即是 善 解答參考 在西班牙鬥牛的運動世界中 鬥牛士必須遵守在一定的時 334

間和次數的限制規則中刺殺牛 如超過二十五分鐘(大約)或主鬥牛士 三次入劍都未能刺中刺死牛 則主席將通知鬥牛士 終止刺殺 故 此題的悖謬 為 鬥牛士遵守規則的刺殺牛 可能使牛致死 是 善 二 練習 道德推理 接下來的練習 主要在於透過運用三種倫理學理論到道德兩難困境 使學生 產生道德認知的衝突 並經由班上公開討論的過程 讓學生接觸到更高層次的道 德推理 來促進學生道德判斷能力的成長 老師先以 倫理學王國 做進一步的 活動暖身與說明 告訴學生要用這三種理論做為判斷依據 分別對阿堯 小昇 阿坤和杜教練四人進行道德義務判斷 1. 倫理學王國 其實在前一個練習中 前提依序為真的狀況下推論出來 遵守規則是善 的 結果 為什麼套在第二題中卻成為悖謬的 這樣的矛盾點就是結果論王國的人民 與義務論王國的人民碰在一起就會吵架的地方了 1 結果論王國 在結果論的王國裡 每一位人民從小就被教導成說謊 傷害他人 違背承諾 和不服從法律總是錯誤的 做任何事情都應該以最大化良好結果的事情 這樣不 但可以促進所有人民的幸福以及減輕痛苦外 更可以讓王國裡所有人的道德臻於 完美 就像它們指責阿堯不斷地防守犯規是錯的 又佯裝防守姿勢出拳打在對方 球員肚子上騙過裁判也是錯的 因為阿堯的行為結果並不是促進幸福而是造成痛 苦 而是使這場比賽的結果無法產生最大化良好的結果 而我們王國的人民如此的相信規則 但並不崇拜規則 是因為我們不相信有 無例外的義務 換句話說即規則會有例外 舉例來說 看見小昇被阿坤堆的瞬 間 教練為了保護小昇 不讓阿坤對他有進一步的傷害 選擇衝上去打阿坤 教 練在面對 保護 以及 不能違反規則 的狀況下 這位教練取消了從小培養 不 能違反規則 的規定 選擇規定的例外 保護 那是因為我們比較關心的是選 擇 保護 會比選擇 不能違反規則 還要帶來比較好的結果 不管社會是否贊 同這樣的保護方式 2 義務論王國 而在義務論的王國裡 我們的人民從小被教導成某類的作為 傷害或違反規 則等 本身即是錯的 不是只有因為它們會帶來不好的結果 我們的行為遵循在 忠誠 賠償 感激 正義 仁愛 自求上進以及不做惡七種基本義務上 當只有 一種義務在運用時 此一義務便是我們所要遵循的義務 舉例來說 阿堯的防守 335

犯規以及騙過裁判防守的行為之錯 並不是因為無法產生最大化良好的結果 而 是本身的防守行為根本就不符合忠誠 遵守諾言 義務 我們清楚知道阿堯的防 守行為本身即是錯的 另外 義務和義務間有時會發生衝突 在這樣的情況下 我們就要遵循較高 層次的義務 舉例來說 教練在面對 保護 以及 不能違反規則 的義務衝突 下 理所當然的選擇較高層次的義務 不做惡 不傷害人 3 德行論王國 除了結果論王國與義務論王國之外 道德判斷還有一個王國的存在 即德行 倫王國 在德行論的王國裡 人民不再是被教導一些道德原則 而是重新去思考 我應該成為怎樣的一個人 這裡強調的不是行為 而是德行 換句話說 在 我們王國的人民 我們看重人的德行 而非履行各式各樣的義務 對行為者的判 斷為主 而對行為的評價次之 德行王國的人氏不必由外在來要求他去 做什 麼 以阿堯的防守例子來說 我們首要目的並非論斷阿堯的防守行為的對錯 我 們更在意的是阿堯本身的德行 阿堯的防守出發點並不是在追求卓越 否則他就 不會不斷犯規和欺騙裁判 德行就像是一種品質 可以在一種人類合作性的複雜 活動中取得 並不是守著原則或基本義務就可以得到 而是具有善的動機傾向 如果阿堯具有這些傾向 那麼表現在行為上的就會是道德行為 那麼 善的動機傾向是什麼 在我們的王國裡 參與運動比賽可能會獲得兩 種的善 即 內在善 或 外在善 內在善 本身是一種 卓越的善 必須在特定的人類合作性的複雜活動 中取得 如運動 在其它的活動中是獲得不到的 例如在足球比賽中 從中場踢 進的那種卓越感是在其它運動比賽所獲得不到的 除此之外 還要進入到這個比 賽中的標準 並服從才能獲得 外在善 簡單的來說是指一種可交換的性質 如名次 名聲 利益 金錢 等 以教練的例子來說 教練為了獲得名次 外在善 而忘記了實力相當的對 手 是讓本隊有更佳表現的競賽伙伴 所以才會採取唆使小昇做出不對的行為 杜教學已違背運動競爭對手那種共同追求卓越的善 內在善 2. 選擇你的王國 教師講解上述三種理論王國後 請學生依照自己所喜歡的王國選擇加入 若 學生想要自行創造王國時 可讓學生自由創立 不必侷限於上述的三種王國 336

當學生選擇自己喜愛的王國後 必須堅定該王國的立場與原則 不能輕易的 被其它王國所說服 一旦該生經辯論後被其它王國所說服 則該生當然可轉換至 說服該生之王國 經由次數限制或時間限制辯論後 教師視各王國的勢力大小為獲勝條件 教 師僅控制發言時間以及維護秩序 使辯論進行順利 辯論題目為 看到你的球員或隊友被打而裁判卻無動於衷時 你還會覺得規 則是需要被服從的嗎 肆 測驗與評量 試著就下面所描述的情況 一 提出你 妳 有的決定是什麼 以及你 妳 的理由 二 試著分別就三種不同的道德理論 提出其主張與應有的作法 這場冠亞軍賽是今年最重要的比賽 你 妳 所代表的球隊和對手都是傳統 手球名校 兩校實力勢均力敵 贏了這場比賽的話 隊上所有三年級的隊友 包括你 妳 自己 都可以順利保送到台灣運動大學 大伙在賽前都眾志成 城地非贏不可 一如預期地兩隊打得難分難解 尤其對手的 5 號球員 今天 有如神助一般地屢屢射門得分 你 妳 做為身材狀碩的後備球員 而你的 教練和隊友都陷入困境 教練所有想到可以壓制敵隊的作法都是不合法 教 練決定換你 妳 上場 把對方 5 號弄受傷 你 妳 所要做的就是執行教 練的命令 當 5 號球員射門時 你 妳 防守的目標不是球 而是 5 號的肩 膀 此時你 妳 會怎麼做 為什麼 考慮到你 妳 有可能害 5 號的手球 生涯終止在你 妳 手裡的話 你 妳 的決定是什麼 伍 教學資源與參考書籍 劉一民 2005 運動哲學新論 臺北 師大書苑 李琪明等著 2007 德智體群美五育理念與實踐 臺北 教育部 Brackenridge, Celia H. (2001). Spoilsports: Understanding and preventing sexual exploitation in sport. London: Routledge. Funk, Gary D. (1991). Major violation: The unbalanced priorities in athletics and academics. Champaign, IL: Leisure Press. 337

陸 課後作業 你 妳 可以利用課本在每一章末所列出的 問題與討論 作為學生的課後 作業 或是參考下列的問題後 自行設計與課文相關的問題 一 你 妳 也會對比賽的對手 裁判及觀眾感到不滿嗎 你 妳 又是 如何的看待以及處理你 妳 的不滿 二 如果你 妳 是阿坤的話 你 妳 會不會動手推小昇 你 妳 覺 得應該怎麼做 為什麼 三 如果你 妳 是小昇的話 你 妳 會不會把守門員的臉當作你射門 的目標 你 妳 認為應該如何才是正確的做法 為什麼 四 如果你 妳 是杜教練和阿坤的父親的話 你 妳 會如何做 為什 麼 五 運動場上瞬息萬變 運動員在場上的行動準則為何 說出三條你 妳 的行動準則 338