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* 珍 愛 自 己 宣 言 書 * 我 宣 告 : 我 的 身 體 是 聖 靈 的 殿, 我 要 好 好 保 養 顧 惜, 不 以 過 度 的 食 物 填 塞, 也 不 為 了 追 求 瘦 身 之 美 長 期 節 食, 我 要 服 從 神 的 原 則, 聆 聽 我 裡 面 的 聲 音, 珍 愛 自 己, 敬 重 別 人, 好 使 我 成 為 一 個 愛 神 愛 人 愛 己 的 人, 在 生 活 中 完 成 神 全 部 的 律 法 立 約 人 : 1

上 帝 的 設 計 圖 你 們 當 曉 得 耶 和 華 是 神! 我 們 是 他 造 的, 也 是 屬 他 的 ( 詩 篇 一 00 篇 3 節 ) 上 帝 的 設 計 圖 健 康 是 心 智 情 緒 身 體 和 靈 魂 健 壯 的 表 徵, 不 只 是 沒 有 生 病 而 已 根 據 這 個 定 義, 恐 怕 沒 有 人 曾 擁 有 真 正 的 健 康! 有 些 人 看 起 來 很 健 康, 但 心 靈 卻 極 其 脆 弱, 有 人 四 肢 有 障 礙, 卻 擁 有 快 樂 的 人 生 觀 我 們 的 身 體 複 雜 而 巧 妙 的 與 心 智 靈 性 和 諧 共 鳴, 任 何 一 方 出 了 問 題, 整 體 的 和 諧 就 會 受 到 影 響 兩 者 要 取 得 微 妙 的 平 衡, 需 要 一 定 程 度 的 自 我 接 納 當 我 們 學 會 以 真 正 的 喜 樂 和 謙 卑, 來 欣 賞 神 所 賜 的 極 特 別 的 奇 妙 創 造 的 個 體 我, 所 擁 有 的 獨 特 性 時, 便 能 得 到 外 界 所 不 能 給 的 一 種 強 而 有 力 的 自 我 滿 足 感 對 一 個 身 心 健 康 的 人 而 言, 外 表 長 得 如 何 不 再 是 表 彰 身 分 的 主 要 因 素, 反 而 是 在 基 督 裡 成 為 怎 樣 的 人 更 顯 重 要 你, 健 康 嗎? 穿 上 了 新 人 這 新 人 在 知 識 上 漸 漸 更 新, 正 如 造 他 的 主 的 形 像 ( 歌 羅 西 書 三 章 10 節 ) 全 新 的 眼 光 看 自 己 耶 和 華 啊, 我 們 是 泥, 你 是 窯 匠 ; 我 們 都 是 你 手 的 工 作 ( 以 賽 亞 書 六 十 四 章 8 節 ) 神 是 我 們 的 創 造 者 我 們 的 一 生 就 像 窯 匠 陶 輪 上 的 泥, 不 斷 的 被 上 帝 的 手 所 塑 造 有 一 天, 我 們 將 發 現, 神 把 我 們 變 成 一 件 完 美 無 瑕 的 傑 作, 並 且 來 到 祂 的 榮 耀 前 與 祂 共 享 永 恆 但 在 那 日 來 臨 之 前, 我 們 生 活 在 這 個 不 完 美 的 世 界 中, 仍 當 竭 盡 所 能 地 照 顧 自 己 的 身 體, 以 表 明 我 們 感 謝 接 納 神 所 賜 予 我 們 的 生 命 靠 着 神 的 幫 助, 我 們 可 以 不 被 飲 食 ( 過 多 或 過 少 ) 運 動 ( 太 多 或 太 少 ) 整 容 性 煙 酒 毒 品 煙 草 傷 害, 或 掌 控 我 們 的 身 體 神 愛 我 們 接 納 我 們, 這 個 確 信 激 勵 我 們 培 養 合 神 心 意 的 生 活 習 慣, 以 符 合 創 造 者 對 我 們 生 命 所 作 的 計 畫 我 們 用 感 謝 而 不 是 驕 傲 的 態 度 來 照 顧 自 己, 不 因 達 不 到 別 人 的 期 望 而 感 到 羞 愧 健 康 的 生 活 態 度 是 對 生 命 的 一 種 正 面 回 應, 越 過 有 益 於 身 心 的 生 活, 越 能 感 覺 生 命 的 美 好 種 子 蘊 藏 的 奧 秘 一 個 氣 候 宜 人 的 早 晨, 我 打 開 裝 花 種 的 紙 袋, 心 想 : 多 奇 妙 呀! 這 些 棕 色 的 小 顆 粒, 竟 然 能 變 成 一 簇 簇 毛 茸 茸 的 香 雪 球 ( 花 名, 別 名 香 齊, 十 字 花 科 ) 單 看 紙 袋 上 的 圖 片 或 附 錄 的 栽 種 指 引, 是 無 法 叫 一 個 懷 疑 論 者 相 信, 紙 袋 裡 的 種 子 可 以 長 成 可 愛 嬌 艷 的 花 朵 但 我 並 不 懷 疑 這 些 種 子 會 帶 給 我 渴 望 的 結 果 因 為 自 有 記 憶 以 來, 我 看 過 無 2

數 種 子 長 大 成 熟, 對 此 早 就 習 以 為 常 了 晨 禱 時, 我 開 始 思 想 那 包 種 子 我 想 像 一 粒 種 子 細 心 的 被 栽 種 在 泥 土 裡 ; 在 溫 暖 的 土 壤 和 水 份 的 滋 養 下, 一 株 幼 嫩 的 綠 苗 從 泥 土 中 探 出 頭 來, 花 朵 的 生 命 開 始 萌 芽 了, 它 預 告 一 個 全 新 創 造 的 開 始 種 子 本 身 最 終 會 死 去, 而 它 體 內 蘊 藏 的 生 命 將 以 根 莖 葉 和 花 朵 的 形 式 展 現 出 來 聖 經 記 載, 耶 穌 說 過 很 多 有 關 重 生 的 事 情 祂 說 : 凡 相 信 祂 是 神 的 兒 子, 那 人 就 是 新 造 的 人, 像 祂 一 樣 可 以 成 為 神 的 兒 女 耶 穌 的 門 徒 也 說 : 當 一 個 人 口 裡 承 認 心 裡 相 信 耶 穌 基 督 是 他 生 命 的 救 主, 那 一 刻 他 就 擁 有 全 新 的 生 命 小 小 的 種 子 讓 我 明 白, 當 我 憑 信 心 接 受 耶 穌 基 督 成 為 我 的 神 和 我 的 救 主 時, 我 的 生 命 就 像 種 子 發 芽 一 般, 成 為 新 造 的 人 我 現 在 所 經 歷 的 生 活, 是 在 耶 穌 裡 重 生 生 命 的 開 始 我 每 天 被 主 一 點 點 的 改 變, 好 成 為 祂 要 我 成 為 的 樣 子 想 到 種 子 和 花 朵 的 分 別 時, 我 豁 然 開 朗 了 ; 有 一 天 我 將 成 為 一 個 跟 現 在 的 我 不 一 樣 的 人, 正 如 一 朵 盛 開 的 鮮 花 跟 它 原 來 的 種 子 不 同 一 般 這 個 領 悟 在 我 裡 面 重 新 建 構 我 對 世 界 的 觀 點 活 在 一 個 崇 尚 名 牌 飾 品 昂 貴 消 費 和 完 美 體 態 的 世 俗 文 化 中, 很 容 易 叫 我 忘 記 週 遭 事 物 轉 瞬 即 逝 的 特 性 但 當 我 靜 下 心 思 想 我 是 誰, 和 我 要 往 那 裡 去 的 生 命 問 題 時, 神 要 我 問 自 己, 從 永 恆 的 角 度 來 看, 甚 麼 才 是 真 正 重 要 的 體 重? 高 級 汽 車? 還 是 今 年 要 賺 多 少 錢? 假 如 我 們 在 世 上 的 生 命 是 重 生 生 命 的 開 始, 為 甚 麼 要 選 擇 世 俗 所 訂 的 美 麗 和 成 功 的 標 準 來 過 日 子, 而 不 按 着 耶 穌 所 教 導 的, 按 着 永 恆 國 度 ( 天 國 ) 的 標 準 而 活 呢? 主 耶 穌 要 我 們 以 重 生 的 生 命 跟 隨 祂, 放 棄 那 會 腐 朽 世 界 的 身 份 祂 的 話 語 成 為 我 們 的 指 引, 使 我 們 不 斷 成 長, 直 到 與 祂 面 對 面 終 有 一 天, 我 們 將 成 為 上 帝 所 期 盼 我 們 成 為 的 樣 式 我 們 都 是 你 手 中 的 工 作 當 我 們 忘 記 定 睛 永 恆 時, 會 認 為 種 子 發 芽 的 過 程 就 是 如 此 自 然, 而 摸 不 着 神 在 我 們 生 命 中 所 定 的 優 先 順 序, 並 開 始 向 錯 誤 的 方 向 伸 展 然 而, 當 我 們 留 心 主 的 提 醒 : 要 思 念 上 面 的 事, 不 要 思 念 地 上 的 事 ( 歌 羅 西 書 三 章 2 節 ) 時, 會 發 現 我 們 是 連 結 於 永 恆 救 主 的 一 根 枝 子, 便 會 專 心 一 意 向 天 伸 展 : 神 的 話 對 我 有 了 新 的 意 義 ; 在 我 倚 靠 神 的 話 帶 給 我 亮 光 時, 將 影 響 我 生 命 的 每 個 層 面 愛 別 人 使 我 得 着 自 由 ; 將 我 從 自 我 封 閉 的 光 景 中 釋 放 出 來 事 奉 耶 穌 使 我 能 持 守 並 確 信, 在 天 堂 最 重 要 的 事 物 是 甚 麼 我 因 耶 和 華 大 大 歡 喜 ; 我 的 心 靠 神 快 樂 因 祂 以 拯 救 為 衣 給 我 穿 上, 以 公 義 為 袍 給 我 披 上, 好 像 新 郎 戴 上 華 冠, 又 像 新 婦 佩 戴 妝 飾 田 地 怎 樣 使 百 穀 發 芽, 園 子 怎 樣 使 所 種 的 發 生, 主 耶 和 華 必 照 樣 使 公 義 和 讚 美 在 萬 民 中 發 出 ( 以 賽 亞 書 六 十 一 章 10-11 節 ) 由 內 而 外 成 為 新 人 若 有 人 在 基 督 裡, 他 就 是 新 造 的 人, 舊 事 已 過, 都 變 成 新 的 了 ( 哥 林 多 後 書 五 章 17 節 ) 有 時 你 不 禁 會 懷 疑 自 己 是 否 真 的 已 徹 底 由 內 而 外 改 變 了? 甚 3

至 覺 得 很 難 接 受 自 己 獨 一 無 二 的 個 性, 和 神 特 別 為 你 創 造 的 身 心 靈 意 志? 不 管 你 對 自 己 和 自 己 的 身 體 感 覺 如 何, 在 你 裡 面 你 是 一 個 新 造 的 人, 這 是 千 真 萬 確 的 事 實! 曹 華 特 牧 師 (Paster Walter Trobisch) 在 他 愛 你 自 己 : 自 我 接 納 與 沮 喪 (Love Yourself:Self-Acceptance and Depression) 一 書 裡, 描 述 一 個 在 痛 苦 中 掙 扎 的 年 輕 女 子 : 她 優 雅 地 坐 在 椅 子 上, 用 深 沉 而 靈 活 的 眼 睛 望 着 我 們 當 我 們 一 起 討 論 她 的 問 題 時, 一 再 地 回 到 一 個 根 本 的 問 題 上, 就 是 她 不 能 愛 自 己, 事 實 上, 她 恨 自 己 恨 到 一 個 程 度, 差 一 點 要 結 束 自 己 的 生 命 雖 然 她 學 業 成 績 優 異, 有 美 麗 的 外 貌, 但 這 些 似 乎 於 事 無 補, 她 拒 絕 承 認 自 己 有 任 何 優 點 她 害 怕 只 要 稍 微 表 現 出 一 點 自 我 欣 賞, 便 會 受 到 驕 傲 的 試 探 ; 而 驕 傲 的 人 是 不 蒙 神 悅 納 的 她 成 長 於 一 個 極 為 嚴 謹 的 家 庭, 得 到 的 教 導 是 基 督 徒 必 須 自 貶 ; 自 我 否 定 是 唯 一 蒙 神 悅 納 的 途 徑 但 是, 一 個 不 愛 自 己 的 人 往 往 吝 於 原 諒 別 人, 並 在 人 格 上 造 成 無 可 補 救 的 傷 害 因 為 人 體 的 器 官 在 寧 靜 的 心 境 中 才 能 發 揮 更 好 的 功 能 怨 恨 會 產 生 壓 力, 而 持 續 的 壓 力 是 各 種 症 狀 的 肇 因 英 文 中 的 疾 病 (disease) 一 字 是 不 (dis) 和 舒 適 (ease) 組 合 而 成 的 換 言 之, 心 中 沒 有 寧 靜 會 造 成 疾 病 相 反 地, 能 適 當 愛 自 己 的 人, 不 容 易 生 病, 壽 命 也 較 長, 由 於 家 庭 美 滿, 生 活 快 樂, 比 較 不 會 發 生 意 外, 容 易 獲 得 成 功 曹 華 特 博 士 說 : 基 督 徒 相 信 耶 穌 基 督 為 我 們 死, 使 我 們 的 罪 和 罪 的 結 果 都 得 赦 免, 我 們 不 必 因 罪 得 赦 免 而 心 生 羞 愧, 覺 得 不 配 得 神 ( 或 任 何 人 ) 的 寵 愛 和 憐 恤, 因 而 被 困 在 自 我 毀 滅 的 生 活 行 為 和 活 動 中, 使 身 心 靈 都 出 現 病 態 失 去 精 力, 奪 去 作 為 神 所 鍾 愛 和 饒 恕 的 受 造 物 應 有 的 喜 樂 之 心 我 們 重 生 進 入 神 的 國, 並 藉 着 基 督 成 為 新 造 的 人, 然 後 奇 妙 的 事 就 發 生 了 : 我 們 開 始 相 信 神 愛 我 們, 並 賜 給 我 們 能 力, 我 們 可 以 領 受 並 運 用 父 神 給 我 們 的 恩 賜, 包 括 我 們 的 身 體 和 心 靈 現 在 你 是 否 相 信 神 以 永 遠 的 愛 愛 你, 並 呼 召 你 接 受 和 享 受 祂 所 給 你 的 恩 賜? 也 許 你 能, 若 不 能, 也 不 要 絕 望! 你 可 以 求 耶 穌 幫 助 你, 將 你 的 羞 愧 交 給 祂, 將 你 內 心 的 恐 懼 交 給 祂, 然 後 禱 告 求 祂 指 引 保 守 看 顧 你 的 身 心 靈 一 個 愛 神 愛 人 愛 己 的 人, 就 是 生 活 中 完 成 神 全 部 的 律 法 ( 馬 太 福 音 五 章 43-48 節 ) 這 是 一 條 沒 有 時 間 限 制 的 生 活 原 則 我 們 服 從 此 基 本 原 則, 就 是 遵 行 神 全 部 的 律 法 了 我 受 造 奇 妙 可 畏 各 樣 美 善 的 恩 賜 和 各 樣 全 備 的 賞 賜 都 是 從 上 頭 來 的, 從 眾 光 之 父 那 裡 降 下 來 的 ; 在 他 並 沒 有 改 變, 也 沒 有 轉 動 的 影 兒 ( 雅 各 書 一 章 17 節 ) 當 我 們 仰 望 創 造 主 給 我 們 力 量 醫 治 和 盼 望 時, 可 以 在 聖 經 的 詩 篇 中 找 到 極 豐 富, 且 恒 久 不 變 的 真 理 我 往 哪 裡 去 躲 避 你 的 靈? 我 往 哪 裡 逃 躲 避 你 的 面? 我 若 升 到 天 上, 你 在 那 裡 ; 4

我 若 在 陰 間 下 榻, 你 也 在 那 裡 我 若 展 開 清 晨 的 翅 膀, 飛 到 海 極 居 住, 就 是 在 那 裡, 你 的 手 必 引 導 我 ; 你 的 右 手 也 必 扶 持 我 我 若 說 : 黑 暗 必 定 遮 蔽 我, 我 周 圍 的 亮 光 必 成 為 黑 夜 ; 黑 暗 也 不 能 遮 蔽 我, 使 你 不 見, 黑 夜 卻 如 白 晝 發 亮 黑 暗 和 光 明, 在 你 看 都 是 一 樣 我 的 肺 腑 是 你 所 造 的 ; 我 在 母 腹 中, 你 已 覆 庇 我 我 要 稱 謝 你, 因 我 受 造, 奇 妙 可 畏 ; 你 的 作 為 奇 妙, 這 是 我 心 深 知 道 的 我 在 暗 中 受 造, 在 地 的 深 處 被 聯 絡 ; 那 時, 我 的 形 體 並 不 向 你 隱 藏 我 未 成 形 的 體 質, 你 的 眼 早 已 看 見 了 ; 你 所 定 的 日 子, 我 尚 未 度 一 日, 你 都 寫 在 你 的 冊 上 了 ( 詩 篇 一 三 九 篇 7-16 節 ) 知 道 在 基 督 裡 的 身 份, 能 使 我 們 從 神 的 觀 點 接 納 自 己, 而 不 以 現 今 世 俗 的 標 準 來 衡 量 我 們 身 心 的 健 康 和 快 樂, 我 們 不 再 以 能 力 外 貌 和 成 就 作 為 衡 量 自 己 接 納 自 己 的 標 準 作 為 基 督 徒, 可 以 在 世 俗 身 份 外 找 到 我 們 真 正 的 身 份, 所 靠 的 是 耶 穌 為 我 們 成 就 的 信 心, 而 不 是 自 己 能 做 什 麼 為 要 徹 底 除 去 我 們 的 舊 性 情, 以 確 實 知 道 我 們 是 誰, 要 往 何 處 去, 必 須 集 中 注 意 力, 定 睛 於 屬 天 的 身 份 上 當 我 們 透 過 神 的 眼 光 看 自 己, 就 可 以 在 自 高 與 自 卑 中 找 到 平 衡 點, 看 自 己 看 得 合 乎 中 道 欣 賞 神 的 傑 作 自 己 在 沒 有 其 他 證 據 的 情 況 下, 單 看 我 的 拇 指 就 已 經 能 使 我 相 信 神 的 存 在 了 牛 頓 說 你 是 否 曾 經 像 這 位 著 名 的 物 理 學 家 一 樣 想 過, 從 身 體 的 奇 妙 構 造 設 計 中, 反 映 出 神 的 智 慧? 你 是 否 曾 經 欣 賞 接 納 自 己 美 麗 的 身 體, 並 為 神 給 你 這 複 雜 精 密 設 計 的 身 體 而 感 謝 呢? 對 於 神 的 巧 妙 創 作 我 們 的 身 體, 我 總 是 忍 不 住 要 稱 奇 讚 嘆 即 使 親 眼 看 到 新 生 嬰 兒 吸 入 第 一 口 空 氣, 我 仍 然 難 以 相 信 在 短 短 九 個 月 之 前, 只 不 過 是 用 顯 微 鏡 才 能 看 到 的 微 小 細 胞 而 已 每 一 個 人 都 是 以 這 種 近 乎 神 蹟 的 方 式 展 開 生 命 我 們 都 有 着 精 細 設 計 的 個 體, 各 自 擁 有 截 然 不 同 由 神 所 賜 的 身 體 情 感 智 慧 能 力 和 特 質 人 活 在 世 上 不 是 偶 然 的, 我 們 都 是 獨 特 地 被 設 計 出 來 的, 並 且 被 永 活 的 創 造 主 所 愛 並 且 你 們 不 是 自 己 的 人, 因 為 你 們 是 重 價 買 來 的 所 以, 要 在 你 們 的 身 子 上 榮 耀 神 ( 哥 林 多 前 書 六 章 19-20 節 ) 獨 一 無 二 的 我 我 們 的 社 會 將 身 體 的 美 和 產 生 的 吸 引 力 偶 像 化 了 從 雜 誌 封 面 街 頭 海 報, 到 四 處 林 立 的 廣 告 招 牌, 無 一 不 是 纖 細 動 人 的 體 態 和 渲 染 性 感 的 圖 片 難 怪 我 們 當 中 有 很 多 人 ( 無 論 是 不 是 基 督 徒 ) 對 自 己 的 外 表 都 未 以 健 康 的 態 度 面 對, 以 致 覺 得 不 滿 人 重 視 外 表 因 為 外 表 可 能 決 定 我 們 跟 誰 結 婚 賺 多 少 錢, 甚 5

至 有 沒 有 人 緣 ( 至 少 在 初 次 見 面 時 ) 因 此, 每 年 有 許 多 人 把 錢 花 在 除 皺 植 髮 拉 皮 隆 鼻 隆 臀 隆 胸 和 縮 腹 抽 脂 上 還 有 人 長 期 飲 食 不 當, 得 了 嗜 食 癖 暴 食 症 厭 食 症, 更 有 人 濫 用 藥 物 或 瘋 狂 運 動, 只 為 求 得 世 俗 認 定 的 完 美 体 態 現 在 正 是 給 自 己 一 個 徹 底 檢 討 的 時 機 我 們 的 身 體 有 賴 於 我 們 細 心 的 照 顧 及 智 慧 的 管 理, 而 不 是 不 斷 的 批 評 和 不 滿 聖 經 教 導 我 們, 身 體 是 神 的 殿 聖 靈 居 住 的 地 方 ( 哥 林 多 前 書 六 章 19 節 ), 是 一 個 暫 時 的 帳 棚, 在 我 們 死 亡 時 便 要 拆 毀 ( 哥 林 多 後 書 五 章 1-5 節 ), 人 的 永 恆 價 值 不 在 身 體 上 使 徒 保 羅 稱 我 們 的 身 體 為 瓦 器, 實 在 十 分 恰 當 ( 哥 林 多 後 書 四 章 7 節 ) 將 來 有 一 天, 我 們 會 得 到 一 個 全 新 的 形 體 : 復 活 的 是 不 朽 壞 的 復 活 的 是 榮 耀 的 復 活 的 是 強 壯 的 復 活 的 是 靈 性 的 身 體 ( 哥 林 多 前 書 十 五 章 42-44 節 ) 在 那 之 前 得 從 一 個 宏 觀 的 平 衡 的 聖 經 的 觀 點 來 看 待 我 們 的 身 體 ( 保 羅 形 容 為 朽 壞 軟 弱 血 氣 的 身 體 ), 而 不 以 世 俗 所 提 倡 的 狹 隘 觀 點 來 看 當 我 們 接 納 自 己 的 身 體 雖 有 許 多 不 完 美, 卻 是 神 的 恩 賜 的 事 實 時, 一 些 美 好 的 事 情 便 會 發 生 當 我 們 不 再 擔 心 自 己 的 某 些 外 表 : 如 白 頭 髮 魚 尾 紋 大 臀 部 雙 下 巴 或 大 肚 子, 並 對 鏡 中 所 見 的 不 完 美 影 像 一 笑 置 之 時, 便 學 會 以 神 所 給 我 們 的 幽 默 和 恩 典, 來 欣 賞 自 己 的 身 體 沒 有 雙 臂, 只 有 一 條 腿 的 蓮 娜 瑪 莉 亞 是 奧 運 游 泳 得 獎 選 手, 也 是 全 球 知 名 演 唱 家, 她 說 : 我 確 信, 我 還 是 胚 胎 時 上 帝 就 與 我 同 在 了, 對 祂 來 說, 我 的 長 相 和 外 貌 並 非 最 重 要 的, 最 重 要 的 是 我 和 祂 的 關 係, 我 知 道 祂 愛 我 健 康 大 體 檢 並 且 你 們 不 是 自 己 的 人, 因 為 你 們 是 重 價 買 來 的 所 以, 要 在 你 們 的 身 子 上 榮 耀 神 ( 哥 林 多 前 書 六 章 19-20 節 ) 我 們 的 本 份 所 以, 無 論 是 住 在 身 內, 離 開 身 外, 我 們 立 了 志 向, 要 得 主 的 喜 悅 ( 哥 林 多 後 書 五 章 9 節 ) 生 命 中 最 重 要 的 事 實, 在 於 接 受 耶 穌 基 督 作 為 我 們 生 命 的 主 和 救 主, 並 接 受 祂 已 完 成 的 赦 罪 工 作 如 果 不 相 信 此 事 實, 卻 想 要 活 出 健 康 的 生 活, 是 不 切 實 際 的, 請 記 住 : 我 們 的 創 造 主 希 望 我 們 從 內 心 開 始 更 新 改 變 並 且 把 這 個 信 念 活 出 來, 成 為 我 們 的 生 活 方 式 神 必 定 會 使 我 們 慢 慢 回 復 創 造 之 初 的 樣 式 健 康 的 生 活 方 式 不 單 是 要 靈 裡 完 全, 更 重 要 的 是 要 改 變 我 們 的 習 慣, 並 培 養 出 一 種 可 以 影 響 我 們 身 心 靈 和 隨 時 警 醒 自 覺 的 行 為 無 論 你 過 去 做 了 甚 麼, 從 現 在 開 始, 你 要 從 一 個 正 確 的 地 方 開 始, 朝 正 確 的 方 向 一 步 步 慢 慢 前 進 下 面 是 一 個 自 我 了 解 與 改 進 的 個 人 行 動 計 劃, 希 望 能 給 你 一 些 清 楚 的 參 考 原 則, 幫 助 你 每 天 作 有 益 健 康 的 決 定 6

了 解 現 況 和 改 善 飲 食 1. 通 常 你 一 星 期 中 有 幾 天 吃 早 餐? 2. 根 據 每 日 營 養 指 引 的 原 則, 你 是 否 飲 食 均 衡? 3. 你 每 天 喝 多 少 杯 水 或 飲 料? --------------------------------------------------------- 1. 營 養 均 衡 的 早 餐 仍 然 是 一 天 中 最 重 要 的 一 餐 2-3. 以 下 是 醫 院 營 養 師 建 議 的 每 日 營 養 指 引 : 五 穀 根 莖 類 :3-6 碗 蔬 菜 :3 碟 水 果 :2 個 ( 拳 頭 大 小 ; 葡 萄 約 10 粒 ) 乳 製 品 :1-2 杯 ( 一 杯 240cc.) 蛋 豆 魚 肉 類 :4 份 ( 魚 肉 一 台 兩 ; 豆 20g/ 份 ) 脂 肪 甜 點 : 盡 量 少 用 此 外, 我 們 的 建 議 還 包 括 下 列 各 項 : 維 持 理 想 體 重 均 衡 攝 食 各 類 食 物 三 餐 以 五 穀 類 為 主 食 盡 量 選 用 高 纖 維 的 食 物 少 油 少 鹽 少 糖 的 飲 食 原 則 多 攝 取 鈣 質 豐 富 的 食 物 多 喝 白 開 水 飲 酒 要 節 制 身 體 睡 眠 運 動 4. 你 是 否 經 常 服 用 醫 生 開 的 藥 或 成 藥? 5. 你 抽 煙 或 喝 酒 嗎? 量 多 少? 多 久 一 次? 6. 你 目 前 的 體 重 多 少? 7. 列 出 過 去 一 年 你 生 過 的 病 受 傷, 或 仍 有 的 健 康 問 題 ( 例 如 : 高 血 壓 糖 尿 病 關 節 炎 貧 血 肥 胖 症 或 焦 慮 ) 8. 你 每 晚 平 均 睡 幾 個 小 時? 9. 你 是 否 經 常 參 加 健 身 或 運 動? 你 喜 歡 做 甚 麼 活 動? 做 了 多 久? --------------------------------------------------------- 4. 服 用 任 何 藥 物 之 前 先 徵 詢 醫 師 的 建 議 5. 抽 煙 二 手 菸 和 酗 酒 一 樣, 與 各 種 癌 症 和 心 肺 方 面 的 疾 病 有 關 6. ( 一 ) 成 年 標 準 體 重 計 算 法 : 男 : 身 高 ( 公 分 )- 80 0.7 女 : 身 高 ( 公 分 )- 70 0.62 ( 二 ) 理 想 體 重 ( 公 斤 )=22 身 高 平 方 ( 公 尺 平 方 ) 理 想 體 重 範 圍 為 : 理 想 體 重 加 減 10% 7. 不 要 漠 視 可 能 或 已 經 存 在 的 健 康 問 題 詳 閱 治 療 計 劃 的 同 時, 也 要 多 方 了 解 治 療 的 方 法, 好 為 自 己 設 計 一 個 適 合 目 前 健 康 需 要 的 計 劃 8. 雖 然 不 同 的 人 有 不 同 意 見, 但 建 議 每 晚 要 有 八 小 時 的 睡 眠 9. 在 醫 師 的 同 意 下, 散 步 游 泳 騎 自 行 車 溫 和 的 有 氧 舞 蹈 和 跑 步, 都 是 改 善 心 血 管 健 康 的 極 佳 途 徑 而 某 些 伸 展 和 加 強 體 能 的 運 動, 能 讓 你 的 身 體 更 容 易 適 應 和 恢 復 由 壓 力 帶 來 的 影 響 7

工 作 活 動 10. 你 目 前 的 職 業 是 什 麼? 每 星 期 你 要 花 多 少 時 間 工 作 或 上 學 ( 包 括 出 差 與 工 作 有 關 的 活 動 回 家 做 的 工 作 等 ) 11. 最 近 曾 搬 家 嗎? 未 來 一 年 內 計 劃 搬 家 嗎? 12. 經 常 繫 安 全 帶 嗎? 13. 目 前 參 與 義 工 的 程 度? 14. 你 認 為 自 己 在 教 會 中 有 多 活 躍? 15. 你 多 久 固 定 與 神 親 近 靈 修? 除 了 謝 飯 禱 告 教 會 服 事 外, 多 久 禱 告 一 次? --------------------------------------------------------- 10. 工 作 過 量 會 造 成 情 緒 身 體 和 心 靈 壓 力 上 某 種 程 度 的 傷 害 對 某 些 人 而 言 太 多 的 工 作, 對 另 一 個 人 可 能 是 太 少 因 此, 工 作 何 時 危 害 到 健 康, 必 須 由 我 們 自 己 決 定 11. 搬 家 會 給 人 很 多 的 壓 力 應 盡 量 避 免 在 有 其 它 更 大 壓 力 的 事 情 發 生 時 搬 家 12. 經 證 實, 發 生 交 通 意 外 時, 繫 上 安 全 帶 是 有 效 減 少 嚴 重 傷 亡 的 方 法 之 一 13-15. 愛 需 要 花 時 間 與 我 們 所 愛 的 家 人 在 一 起 ( 或 單 獨 與 神 相 交 ), 這 些 有 意 義 的 時 刻 能 減 低 我 們 每 天 的 壓 力, 帶 給 我 們 長 久 的 好 處, 包 括 靈 性 的 更 新 及 有 益 健 康 情 緒 16. 列 出 過 去 一 年 家 裡 或 好 友 發 生 過 的 傷 痛 事 情 ( 例 如 : 死 亡 重 病 財 務 危 機 等 ) 請 描 述 你 所 列 出 的 這 些 事 情 對 你 有 何 影 響 17. 你 是 否 計 劃 辭 職 更 換 工 作 退 休 終 止 或 繼 續 學 業 或 改 變 明 年 的 財 務 狀 況? 這 些 對 你 的 生 活 方 式 有 何 影 響? 18. 你 是 冷 靜 穩 定 性 情 溫 和, 還 是 比 較 緊 張 情 緒 化, 或 有 時 容 易 興 奮 激 動? 19. 除 了 睡 着 的 時 間 之 外, 你 屬 於 很 容 易 還 是 很 難 放 鬆? 20. 請 寫 出 目 前 生 命 中 三 件 最 令 你 擔 憂 的 事 --------------------------------------------------------- 16. 無 論 你 所 列 出 的 事 情 如 何 發 生, 它 們 在 你 生 命 中 的 影 響 是 真 實 而 無 法 避 免 的 身 心 的 治 療 需 要 時 間 如 果 你 選 擇 用 忙 碌 來 面 對, 那 只 會 令 你 感 到 身 心 俱 疲 ; 反 之, 刻 意 孤 獨 和 甚 麼 都 不 做 會 加 重 疏 離 感 所 以, 務 要 尋 求 幫 助 17. 經 濟 的 壓 力 也 會 影 響 健 康 ; 因 此 要 想 辦 法 減 輕 重 擔 從 各 種 可 靠 專 業 而 不 以 營 利 為 重 的 資 訊 獲 知 有 關 減 少 支 出 減 輕 財 務 壓 力 的 建 議 18-19. 假 如 你 正 為 憤 怒 沮 喪 罪 疚 掛 慮 或 其 他 很 難 應 付 的 情 緒 反 應 痛 苦 掙 扎 時, 請 徵 詢 牧 師 醫 生 或 基 督 徒 輔 導 員 的 意 見, 幫 助 你 知 道 該 採 取 甚 麼 步 驟 來 恢 復 情 緒 上 的 健 康 家 庭 婚 姻 21. 你 的 健 康 保 險 包 括 哪 些 項 目? 22. 曾 得 過 性 病 嗎? 23. 你 對 與 配 偶 的 性 關 係 滿 意 嗎? 假 如 滿 意, 為 甚 麼? 假 如 不 滿 意, 你 會 如 何 改 變? 24. 假 如 你 已 婚, 你 對 婚 姻 的 滿 意 度? 假 如 你 單 身, 你 對 單 身 的 滿 8

意 度 呢? 25. 你 有 孩 子 嗎? 關 係 如 何? --------------------------------------------------------- 21. 在 購 買 醫 療 保 險 之 前, 要 明 確 知 道 自 己 的 保 險 內 容, 包 含 甚 麼 特 別 的 條 款 服 務 和 相 關 的 開 支 22. 為 了 使 性 生 活 健 康 ; 若 有 需 要 進 行 檢 查 或 治 療, 請 勿 拖 延, 不 要 感 染 性 病 23. 要 誠 實 地 問 自 己, 如 果 可 以 改 變, 自 己 會 如 何 調 整, 與 配 偶 一 起 討 論, 要 保 持 開 放 的 心, 讓 自 己 可 以 真 實 地 聽 到 配 偶 的 心 聲 婚 姻 內 的 性 關 係 最 能 讓 男 女 互 相 欣 賞, 神 要 我 們 享 受 祂 創 造 中 男 女 身 體 的 不 同 明 白 神 完 整 的 計 劃, 使 我 們 更 能 享 受 婚 姻 幸 福 24-25. 婚 姻 和 家 庭 的 關 係 對 個 人 健 康 有 極 重 要 的 影 響 請 看 下 面 所 列 新 約 中 關 於 互 相 和 彼 此 的 經 文, 並 思 想 在 你 的 家 庭 關 係 中 實 行 的 情 況 如 何 : 彼 此 和 睦 ( 馬 可 福 音 九 章 50 節 ) 彼 此 相 愛 ( 約 翰 福 音 十 三 章 34 節 ) 彼 此 親 熱 ( 羅 馬 書 十 二 章 10 節 ) 彼 此 同 心 ( 羅 馬 書 十 五 章 5 節 ) 互 相 服 事 ( 加 拉 太 書 五 章 13 節 ) 互 相 忍 耐 寬 容 ( 以 弗 所 書 四 章 2 節 ) 以 恩 慈 相 待, 彼 此 饒 恕 ( 以 弗 所 書 四 章 32 節 ) 彼 此 順 服 ( 以 弗 所 書 五 章 21 節 ) 彼 此 相 愛 的 心 能 增 長 ( 帖 撒 羅 尼 迦 前 書 三 章 12 節 ) 訂 作 一 個 健 康 的 你 你 可 以 利 用 下 面 的 建 議 為 自 己 訂 定 一 個 具 體 的 行 動 計 劃, 讓 你 更 健 康, 也 更 享 受 生 活 先 拿 枝 筆, 開 始 行 動 吧! 飲 食 再 給 你 一 些 提 醒 : * 按 照 每 日 營 養 指 引 來 計 算 每 天 所 吃 的 食 物 * 設 計 吸 引 人 的 菜 單 和 飲 食 ; 只 買 那 些 計 劃 好 要 買 的 東 西 * 為 儲 物 櫃 進 行 大 掃 除, 丟 掉 所 有 高 脂 肪 多 糖 和 高 卡 路 里 的 食 物, 改 放 健 康 食 品 * 讓 新 鮮 的 水 果 蔬 菜 更 容 易 隨 手 取 得 ; 預 先 洗 淨 並 放 在 容 易 拿 到 的 盤 子 或 透 明 的 容 器 內 * 將 開 水 倒 進 一 個 一 公 升 的 隔 熱 瓶 內, 隨 時 帶 着 為 自 己 提 神 身 體 睡 眠 運 動 * 列 出 正 在 服 食 的 維 他 命 和 藥 物, 寫 下 醫 生 的 建 議 和 可 能 有 的 副 作 用 : * 如 何 改 掉 抽 煙 或 喝 酒 的 習 慣? 從 哪 裡 可 以 得 到 幫 助? 9

* 對 現 有 健 康 問 題 的 計 劃 : * 假 如 必 須 搬 家, 可 以 做 些 什 麼 計 劃 使 搬 家 更 容 易 : * 為 了 得 到 充 足 的 睡 眠, 能 做 的 調 整 是 : * 養 成 繫 安 全 帶 或 建 立 良 好 駕 駛 習 慣 的 計 劃 : * 目 前 體 能 的 狀 況 是 : 醫 生 容 許 做 的 活 動 : * 目 前 參 與 的 義 工 活 動 有 哪 些 是 可 以 減 少 告 一 段 落 或 不 參 加 的 : * 喜 歡 哪 些 列 在 建 議 單 上 的 活 動 : * 為 了 多 一 些 時 間 與 家 人 或 與 神 在 一 起, 可 以 暫 時 延 緩 或 不 參 與 的 教 會 活 動 ( 包 括 : 委 員 會 查 經 班 小 組 活 動 事 工 等 ): * 開 始 或 繼 續 個 人 活 動 項 目 的 計 劃 : * 希 望 有 所 改 變 的 禱 告 或 查 經 習 慣 : 工 作 活 動 * 對 每 天 的 工 作 和 責 任 要 提 出 下 列 五 個 問 題 : 這 個 工 作 是 否 能 夠 (a) 省 略? (b) 不 那 麼 常 做? (c) 與 別 的 工 作 或 活 動 同 時 進 行? (d) 交 給 別 人 做? (e) 在 稍 作 休 息 之 後 才 做? 情 緒 * 目 前 持 續 影 響 你 的 事 情 包 括 : 要 對 付 的 罪 有 : * 有 助 的 參 考 經 文 : * 可 以 避 免 或 清 除 的 債 務 : 預 算 外 的 臨 時 開 支 : 10

* 關 於 神 是 你 的 供 應 者 的 經 文 確 據 : * 行 動 計 劃 ( 禱 告 固 定 靈 修 輔 導 ): 渴 望 生 命 中 哪 兩 方 面 得 到 神 的 幫 助 : 耶 和 華 你 的 神 是 施 行 拯 救 大 有 能 力 的 主 祂 在 你 中 間 必 因 你 歡 欣 喜 樂, 默 然 愛 你, 且 因 你 喜 樂 而 歡 呼 ( 西 番 雅 書 三 章 17 節 ) 信 心 的 宣 告 家 庭 婚 姻 * 減 少 不 必 要 的 保 險 開 支 計 畫 : * 現 在 需 要 做 的 改 變 是 : * 改 善 夫 妻 間 的 親 密 關 係, 能 在 這 些 方 面 免 除 不 滿, 困 擾 和 罪 疚 的 方 法 : * 靠 着 神 的 幫 助, 渴 望 可 以 立 即 實 行 的 四 個 彼 此 或 互 相 行 動 : 主 啊, 我 信! 我 相 信 你 的 聖 靈 有 賜 予 生 命 的 大 能 ; 我 已 經 從 罪 和 死 亡 的 律 中 得 到 釋 放! 從 上 頭 而 生, 我 的 新 生 命 反 映 出 你 堅 定 不 移 的 愛 因 着 你 在 我 裡 面 每 天 的 更 新, 我 必 不 致 灰 心, 也 為 我 前 面 道 路 中 每 一 個 微 小 的 改 變 感 謝 你 一 步 一 步, 每 時 每 刻, 讓 我 學 習 如 何 信 靠 主, 學 習 依 靠 你 的 力 量 和 供 應, 而 不 是 依 靠 短 暫 的 東 西 父 啊! 我 深 信 你 是 信 實 的, 你 必 要 完 成 你 所 開 始 了 的 工 作 學 會 做 出 合 理 的 期 望, 我 們 便 能 抗 拒 大 眾 流 行 趨 勢 所 塑 造 完 美 男 人 女 人 的 標 準 當 我 們 不 再 專 注 於 自 己 的 失 敗 不 足 和 短 處, 並 決 定 按 着 神 的 方 法 過 日 子 時, 不 但 可 以 找 到 心 靈 的 安 息, 而 且 可 以 活 得 更 健 康 11

親 愛 的 讀 者 : 我 們 衷 心 盼 望 這 本 小 冊 子 能 幫 助 您 尋 找 生 活 的 方 向 和 人 生 的 目 標, 幫 助 您 在 耶 穌 基 督 里 得 到 心 靈 的 安 慰 和 真 正 的 平 安 如 果 你 願 意 更 多 地 認 識 上 帝, 並 希 望 收 到 有 關 基 督 信 仰 的 資 料, 請 訪 問 就 近 的 教 會 或 與 基 督 徒 朋 友 及 牧 師 交 談, 主 臨 萬 邦 八 福 網 站 也 有 普 通 話 廣 東 話 有 聲 聖 經 和 其 他 資 料 可 供 下 載 或 網 上 收 聽, 網 址 是 : www.8fu.org 願 上 帝 賜 福 給 您 12