技 能 名 称 : 健 美 操 的 运 动 及 价 值 索 引 号 :2R 健 美 操 技 能 指 导 书 健 美 操 是 一 项 融 体 操 舞 蹈 音 乐 为 一 体, 以 有 氧 练 习 为 基 础, 以 健 力 美 为 特 征 的 体 育 运 动 项 目 健 美 操 的 英 文 名 称 是 aerobics, 意 为 有 氧 体 操 或 有 氧 舞 蹈, 是 有 氧 运 动 的 一 种 美 国 健 美 操 代 表 人 物 简 方 达 认 为 健 美 操 是 一 种 改 变 形 体 和 心 理 感 觉 的 体 操 健 美 操 锻 炼 对 人 的 身 心 健 康 形 体 健 美 身 体 素 质 提 高 具 有 良 好 的 促 进 作 用 健 美 操 的 特 点 :1. 协 调 性 2. 力 度 性 3. 节 奏 性 4. 创 新 性 学 习 途 径 下 面 的 学 习 途 径 和 学 习 活 动 可 以 帮 助 你 学 习 掌 握 该 技 能 这 些 只 是 建 议, 如 果 你 想 通 过 其 他 途 径 进 行 学 习, 可 与 指 导 教 师 商 定 1 阅 读 健 美 操 教 材, 第 一 章 (p1-20 页 ); 2 阅 读 大 学 体 育 与 健 康, 第 二 十 一 章 (p266-267 页 ); 3 阅 读 第 一 章 (P4-P15) 文 字 资 料 :1 健 美 操 高 等 学 校 教 材 2 健 美 操 教 程 ; 高 等 学 校 教 材 3 大 学 体 育 与 健 康 (p266-267 页 ) 声 像 资 料 : 大 众 健 美 操 ( 录 像 带 )
技 能 名 称 : 健 美 操 的 基 本 步 伐 动 作 索 引 号 :3R 健 美 操 的 基 本 动 作 来 源 于 体 操 和 舞 蹈 的 部 分 素 材, 在 健 美 操 运 动 的 不 断 发 展 中, 健 美 操 的 基 本 动 作 也 逐 步 地 得 到 完 善 学 习 和 了 解 健 美 操 基 本 动 作 要 素, 对 于 认 识 健 美 操 的 基 本 内 容, 学 习 健 美 操 组 合, 熟 悉 健 美 操 特 点 和 要 求 有 一 定 的 帮 助 健 美 操 基 本 动 作 要 素 包 括 上 肢 基 本 动 作 ; 下 肢 基 本 动 作 和 健 美 操 躯 干 基 本 动 作 1 健 美 操 的 基 本 动 作 说 明 p268-270 2 准 确 运 用 健 美 操 基 本 步 伐 动 作 大 学 体 育 与 健 康 1 教 师 说 动 作 名 称, 学 生 可 根 据 动 作 名 称 完 成 动 作 2 要 求 动 作 准 确. 协 调. 有 力 度.
技 能 名 称 : 健 美 操 低 高 冲 击 力 动 作 索 引 号 :4R 本 节 学 习 健 美 操 低 高 冲 击 力 动 作 低 冲 击 动 作 是 指 在 做 动 作 时 一 脚 着 地, 另 一 脚 离 地 的 动 作 低 冲 击 动 作 是 目 前 健 身 性 健 美 操 编 排 运 用 最 多 的 动 作 类 型 包 括 踏 步 走 步 一 字 步 V 字 步 漫 步 屈 腿 并 步 迈 步 移 重 心 交 叉 步 吸 腿 摆 腿 等 高 冲 击 动 作 是 指 在 做 动 作 时, 双 教 都 离 地 的 动 作 即 为 平 常 所 说 的 跳 类 动 作 包 括 跑 双 脚 跳 并 步 跳 单 脚 跳 弹 踢 腿 跳 等 1 健 美 操 的 基 本 动 作 说 明 p270-274 2 准 确 运 用 健 美 操 动 作 术 语 大 学 体 育 与 健 康 p270-274 1 教 师 说 动 作 名 称, 学 生 可 根 据 动 作 名 称 完 成 动 作 2 要 求 动 作 准 确 度. 协 调. 有 力 度
技 能 名 称 : 健 美 操 三 级 组 合 动 作 索 引 号 :2S 本 节 学 习 健 美 操 三 级 套 路 组 合 共 四 组 动 作, 每 组 动 作 八 个 八 拍 后 四 个 八 拍 动 作 重 复 前 四 个 八 拍 动 作, 但 动 作 方 向 相 反 ( 踏 步 走 步 一 字 步 V 字 步 漫 步 屈 腿 的 组 合 动 作 ) 1 健 美 操 的 基 本 动 作 说 明 p274-278 80 90: 动 作 准 确, 有 力 度, 姿 态 优 美, 与 音 乐 完 美 结 合, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 三 处 70 80: 动 作 准 确, 有 力 度, 与 音 乐 完 美 结 合, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 四 处 60 70: 动 作 基 本 准 确, 动 作 与 音 乐 节 奏 基 本 相 符, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 五 处
技 能 名 称 : 健 美 操 四 级 组 合 动 作 索 引 号 :2S 本 节 学 习 健 美 操 四 级 套 路 组 合 共 四 组 动 作, 每 组 动 作 八 个 八 拍 后 四 个 八 拍 动 作 重 复 前 四 个 八 拍 动 作, 但 动 作 方 向 相 反 ( 并 步 迈 步 移 重 心 交 叉 步 吸 腿 摆 腿 等 ). 1 健 美 操 的 基 本 动 作 说 明 p274-278 80 90: 动 作 准 确, 有 力 度, 姿 态 优 美, 与 音 乐 完 美 结 合, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 三 处 70 80: 动 作 准 确, 有 力 度, 与 音 乐 完 美 结 合, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 四 处 60 70: 动 作 基 本 准 确, 动 作 与 音 乐 节 奏 基 本 相 符, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 五 处
技 能 名 称 : 健 美 操 五 级 组 合 动 作 索 引 号 :2S 本 节 学 习 健 美 操 五 级 套 路 组 合 共 四 组 动 作, 每 组 动 作 八 * 八 拍 后 四 个 八 拍 动 作 重 复 前 四 个 八 拍 动 作, 但 动 作 方 向 相 反. 包 括 踏 步 走 步 一 字 步 V 字 步 漫 步 屈 腿 并 步 迈 步 移 重 心 交 叉 步 吸 腿 摆 腿 等 组 合 动 作 1 健 美 操 的 基 本 动 作 说 明 p274-278 80 90: 动 作 准 确, 有 力 度, 姿 态 优 美, 与 音 乐 完 美 结 合, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 三 处 70 80: 动 作 准 确, 有 力 度, 与 音 乐 完 美 结 合, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 四 处 60 70: 动 作 基 本 准 确, 动 作 与 音 乐 节 奏 基 本 相 符, 落 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 五 处
技 能 名 称 : 讲 授 健 美 操 创 编 的 基 本 原 则 与 方 法 索 引 号 :3R 健 身 性 健 美 操 创 编 是 在 坚 持 全 面 发 展 身 体 的 基 础 上, 把 握 当 前 健 身 性 健 美 操 发 展 趋 势, 充 分 考 虑 场 地. 设 施 等 因 素, 对 已 有 的 动 作 素 材 进 行 加 工. 移 植. 对 比 和 再 创 造, 配 以 适 当 的 音 乐, 编 排 出 新 颖 独 特 的 适 意 于 不 同 人 群 或 个 体 练 习 需 要 的 单 个 动 作. 动 作 连 接 和 动 作 套 路. 1 健 美 操 的 基 本 动 作 说 明 与 演 示 3 讲 解. 演 示 基 本 动 作 4 运 用 叠 加 法 和 层 层 变 化 法 进 行 教 学 引 导. 80 90: 动 作 准 确, 有 力 度, 姿 态 优 美, 与 音 乐 完 美 结 合, 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 三 处 70 80: 动 作 准 确, 有 力 度, 与 音 乐 完 美 结 合, 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 四 处 60 70: 动 作 基 本 准 确, 动 作 与 音 乐 节 奏 基 本 相 符, 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 五 处
技 能 名 称 : 运 用 健 美 操 的 运 动 负 荷 理 论 指 导 实 践 索 引 号 :3R 针 对 学 员 不 同 的 情 况 和 自 己 的 特 长, 在 进 行 健 身 课 准 备 工 作 时, 首 先 要 进 行 课 的 构 想 ( 热 身 部 分. 基 本 活 动 部 分. 拉 伸 放 松 部 分 ). 还 有 课 程 强 度 的 安 排. 课 程 种 类 的 选 择. 对 于 初 学 者 和 健 美 操 课 的 参 与 者, 课 的 内 容 应 以 基 本 动 作 为 主, 动 作 变 化 简 单, 重 复 较 多, 要 求 身 体 协 调 性 较 低, 并 以 冲 击 力 低 强 度 为 主. 对 于 有 一 定 技 术 基 础, 身 体 协 调 性 较 好 的 参 与 者, 课 的 内 容 应 安 排 动 作 变 化 较 多, 高 低 冲 击 力 混 合, 运 动 强 调 中 等 为 主.. 对 于 技 术 水 平 较 高, 身 体 素 质 好 的 参 与 者, 课 的 内 容 应 该 选 择 较 复 杂 变 化 较 多. 运 动 强 度 较 高 的 动 作. 1 健 美 操 的 基 本 动 作 说 明 与 演 示 3 讲 解. 演 示 基 本 动 作 4 运 用 叠 加 法 和 层 层 变 化 法 进 行 教 学 引 导. 80 90: 动 作 准 确, 有 力 度, 姿 态 优 美, 与 音 乐 完 美 结 合, 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 三 处 70 80: 动 作 准 确, 有 力 度, 与 音 乐 完 美 结 合, 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 四 处 60 70: 动 作 基 本 准 确, 动 作 与 音 乐 节 奏 基 本 相 符, 动 作 或 连 接 错 误 不 超 过 五 处
技 能 名 称 : 健 美 操 教 学 方 法 与 健 身 效 果 的 测 定 与 评 价 索 引 号 :3R 与 健 身 效 果 的 测 定 与 评 价 有 关 的 指 标 有 运 动 负 荷 最 佳 阈 值. 锻 炼 强 度 指 数. 形 态 指 标. 和 机 能 指 标 四 个 项 目. 1 运 动 负 荷 最 佳 阈 值 =(220- 年 龄 )*60%--80% 2. 锻 炼 强 度 指 数 = 运 动 时 的 平 均 脉 搏 / 安 静 时 的 脉 搏 3 形 态 指 标. 和 机 能 指 标 时 衡 量 一 个 人 机 能 水 平 高 低 的 重 要 生 理 指 标, 包 括 脉 搏. 血 压. 肺 活 量.