严 新 气 功 ( 养 生 版 / 初 级 版 ) 特 别 说 明 : 一 下 所 有 的 练 功 要 领 都 来 自 严 新 老 师 的 带 功 报 告 和 正 式 的 出 版 物 练 习 者 只 要 心 地 善 良, 与 人 为 善, 练 功 过 程 中 出 现 的 任 何 反 应 都 是 正 常 的, 不 会 出 现 一 般 人 所 谓 的 走 火 入 魔 按 照 中 国 内 功 的 理 解, 走 火 入 魔 是 一 种 极 高 的 内 容 境 界, 一 般 人 根 本 不 可 能 达 到 武 侠 小 说 中 的 走 火 入 魔 是 对 内 功 的 不 甚 了 解 的 表 现, 之 后 人 们 以 讹 传 讹 气 功 的 科 学 性 : 气 是 真 实 的, 不 是 迷 信, 不 是 魔 术 气 是 广 义 的 能 量 物 质 和 思 想 / 意 识 是 物 质 和 思 想 的 高 度 统 一 气 功 的 基 本 道 理 练 丹, 练 气, 调 理 身 体 : 达 到 有 病 治 病, 无 病 防 病, 远 离 疾 病 基 本 的 练 功 ( 或 者 叫 开 功 ) 姿 势 大 致 分 为 : 卧 功 坐 功 一 般 不 鼓 励 站 着 练 功, 因 为 有 的 人 会 反 应 太 大 卧 功 ( 适 合 老 年 人 练, 不 鼓 励 年 轻 人 这 样 练 ) 1. 平 躺 ( 仰 卧 ), 枕 头 不 要 太 高 2. 两 手 重 叠, 虎 口 交 叉, 男 左 手 在 上 ( 女 相 反 ), 放 在 小 腹 处 3. 用 天 目 穴 ( 两 眉 中 间 的 穴 位 ) 观 察, 数 呼 吸, 先 数 吸 气, 后 先 数 呼 气, 吸 气 为 1, 呼 气 为 2, 这 样 连 续 数 下 去 数 完 自 己 的 年 龄 加 上 7( 男 士 )/6( 女 士 ) 至 少 数 一 轮 才 算 练 了 功 4. 在 数 呼 吸 次 数 的 时 候, 一 呼 一 吸 算 两 次, 即 一 呼 一 吸 各 算 一 次 吸 气 时 想 一 下 全 身 毛 孔 和 重 要 穴 位 / 重 要 部 位 打 开 了, 从 体 外 吸 收 了 精 华 的 物 质 和 能 量 进 入 体 内, 通 过 血 液 进 入 丹 田 呼 气 的 时 候 全 身 毛 孔 和 重 要 穴 位 好 象 关 闭 了 似 的 如 果 今 后 练 功 身 体 不 舒 服, 要 考 虑 先 治 病 的 话, 就 要 先 注 意 在 呼 气 的 时 候 是 毛 孔 打 开 的 这 里 讲 的 重 在 注 意 强 身, 因 此 先 要 用 意 念 调 节 吸 气 的 时 候 是 全 身 毛 孔 和 重 要 的 穴 位 打 开, 在 呼 气 的 时 候 关 闭 了 5. 想 像 丹 田 有 一 朵 正 在 开 放 的 荷 花, 荷 花 中 有 赤, 橙, 黄, 绿, 青, 蓝, 紫 等 颜 色, 以 及 一 些 光 线 想 着 有 多 种 颜 色 多 种 光 线 由 小 腹 里 边 的 荷 花 中 发 出 来, 把 五 脏 六 腑 都 照 着 了 这 个 意 念 活 动 要 保 持 一 段 时 间, 尽 量 地 在 练 功 活 动 中 保 持 有 这 么 一 个 意 念 要 始 终 似 想 非 想, 好 像 是 小 腹 里 边 出 来 了 一 朵 荷 花, 又 像 是 没 想 出 来, 没 想 出 来 也 没 关 系, 它 是 似 想 非 想 的 荷 花 的 光 线 将 五 脏 六 腑 逐 渐 逐 渐 照 得 明 显, 有 人 就 可 能 在 这 个 过 程 中 把 自 已 的 五 脏 六 腑 都 看 清 楚 了 如 果 看 到 了 五 脏 六 腑 不 要 紧 张, 不 要 害 怕, 有 可 能 是 意 念 上 想 的, 也 有 可 能 是 真 的 看 到 了 接 着 进 一 步 调 整 意 念 活 动, 想 着 荷 花 在 不 断 地 随 着 呼 吸 的 进 行 在 开 放, 在 收 缩 吸 气 的 时 候 荷 花 在 收 缩, 呼 气 的 时 候 荷 花 在 开 放 6. 想 像 自 己 健 康 天 真 纯 洁 无 邪 向 上 面 带 微 笑 7. 注 意 身 体 的 感 觉 : 哈 欠 流 泪 身 体 发 热 口 腔 出 现 唾 液 等 ( 见 下 ) 1
坐 功 ( 鼓 励 年 轻 人 这 样 练 ) 1. 坐 在 凳 子 的 三 分 之 一 至 四 分 之 一 处, 不 要 靠 在 靠 背 上, 能 够 盘 腿 的 就 盘 腿 一 般 来 说 盘 腿 练 功, 比 坐 在 凳 子 上 效 果 好 坐 着 练 功 比 站 着 练 功 安 全 一 些, 躺 着 练 功 更 安 全 站 着 的 两 腿 分 开 一 点, 比 肩 宽 一 点, 膝 盖 微 微 弯 曲 一 点, 不 要 站 得 太 直 了 第 二 点, 请 大 家 腰 要 伸 直 ( 要 微 微 地 收 缩 小 腹 腰 才 能 够 标 准 的 伸 直, 实 际 上 这 不 叫 伸 腰, 而 是 叫 塌 腰 ) 第 三 点, 要 注 意 头 正 颈 直, 下 颌 微 微 内 收 请 将 头 微 微 的 低 一 点, 勾 一 点, 下 颌 内 收 一 点, 请 将 头 向 下 向 前 低 到 1 到 3 公 分 左 右, 这 样 才 能 头 正 颈 直, 下 颌 内 收 第 四 点, 请 大 家 双 手 放 在 合 适 的 位 置, 垂 肩 沉 肘 腋 下 悬 空, 两 手 重 叠, 掌 心 向 上, 男 左 手 在 上 ( 女 相 反 ), 放 在 小 腹 处 两 手 大 拇 指 尖 轻 轻 挨 着, 注 意 五 指 微 微 分 开, 小 指 伸 直, 向 手 背 方 向 翅 一 点, 因 为 小 指 头 与 心 包 经 有 紧 密 地 连 联 系, 所 以 要 调 心, 这 一 点 很 重 要 身 体 好 的 希 望 反 映 大 的 同 志, 两 手 掌 之 间 可 以 离 开 3 至 7 公 分, 大 拇 指 尖 可 以 不 接 触 第 五 点, 牙 齿 要 微 微 的 分 开 点, 不 要 咬 在 一 起, 舌 尖 微 微 地 上 翅, 顶 在 上 门 牙 根 里 面 ; 有 心 脏 病 的 同 志, 舌 尖 应 该 轻 轻 地 顶 在 下 门 的 牙 根 里 面 有 神 经 衰 弱 神 经 官 能 症 和 以 前 有 过 精 神 分 裂 症 病 史 以 及 情 绪 很 不 稳 定 心 情 烦 躁 的 同 志 有 很 心 里 包 袱 的 这 一 部 分 同 志, 要 将 舌 头 向 下 后 弯 曲, 舌 尖 轻 轻 地 顶 着 舌 根 的 系 带 上 血 压 正 常 而 身 体 肥 胖 需 要 下 降 体 重 的 这 部 分 同 志, 可 以 将 舌 头 平 放 在 口 腔 中 间, 不 要 挨 着 口 腔 上 下 腭 但 血 压 低 的 同 志 不 能 这 样 做 以 上 舌 头 大 的 四 种 姿 势 的 调 节, 每 一 个 同 志 只 需 要 选 择 一 种 就 行 了 第 六 点, 请 大 家 眼 睛 放 松 放 低, 向 下 看 着 你 自 己 的 鼻 尖, 减 少 光 线 的 刺 激, 容 易 入 静 希 望 出 现 大 反 映 或 者 身 体 比 较 好 的 同 志, 可 以 闭 上 眼 睛, 闭 上 眼 睛 容 易 出 现 大 的 反 映, 这 样 也 更 容 易 入 静 2. 天 目 观 察, 头 顶 正 中 百 汇 穴, 日 光 / 月 光 进 入 体 内 天 目 穴 射 出 一 道 光 线, 照 到 鼻 尖, 折 射 到 掌 心, 然 后 进 入 丹 田 3. 数 呼 吸, 先 数 吸 气, 后 数 呼 气 在 数 呼 吸 次 数 的 时 候, 即 一 呼 一 吸 各 算 一 次, 自 己 年 龄 加 7/6 至 少 数 一 轮 才 算 练 了 功 吸 气 时 想 一 下 全 身 毛 孔 和 重 要 穴 位 / 重 要 部 位 打 开 了, 从 体 外 吸 收 了 精 华 的 物 质 和 能 量 进 入 体 内, 通 过 血 液 进 入 丹 田 呼 气 的 时 候 全 身 毛 孔 和 重 要 穴 位 好 象 关 闭 了 似 的 如 果 今 后 练 功 身 体 不 舒 服, 要 考 虑 先 治 病 的 话, 就 要 先 注 意 在 呼 气 的 时 候 是 毛 孔 打 开 的 这 里 讲 的 重 在 注 意 强 身, 因 此 先 要 注 意 意 念 活 动 调 节 在 吸 气 的 时 候 是 全 身 毛 孔 和 重 要 的 穴 位 打 开, 在 呼 气 的 时 候 相 反 关 闭 了 4. 想 像 丹 田 有 一 朵 正 在 开 放 的 荷 花, 荷 花 中 有 赤, 橙, 黄, 绿, 青, 蓝, 紫 等 颜 色, 以 及 一 些 光 线 想 着 有 多 种 颜 色 多 种 光 线 由 小 腹 里 边 的 荷 花 中 发 出 来, 把 五 脏 六 腑 都 照 着 了 这 个 意 念 活 动 要 保 持 一 段 时 间, 尽 量 地 在 练 功 活 动 中 保 持 有 这 么 一 个 意 念 要 始 终 似 想 非 想, 好 象 是 小 腹 里 边 出 来 了 一 朵 荷 花, 又 象 是 没 想 出 来, 没 想 出 来 也 没 关 系, 它 是 似 想 非 想 的 荷 花 的 光 线 将 五 脏 六 腑 逐 渐 逐 渐 照 得 明 显, 有 人 就 可 能 在 这 个 过 程 中 把 自 已 的 五 脏 六 腑 都 看 清 楚 了 如 果 看 到 了 五 脏 六 腑 不 要 紧 张, 不 要 害 怕, 有 可 能 是 意 念 上 想 的, 也 有 可 能 是 真 的 看 到 了 接 着 进 一 步 调 整 意 念 活 动, 想 着 荷 花 在 不 断 地 随 着 呼 吸 的 进 行 在 开 放, 在 收 缩 吸 气 的 时 候 荷 花 在 收 缩, 呼 气 的 时 候 荷 花 在 开 放 5. 想 像 自 己 是 7/6 岁 的 时 候, 儿 童 的 天 真 纯 洁 无 邪 向 上 面 带 微 笑 2
治 病 的 要 诀 反 应 心 诀 以 及 其 他 1) 平 常 心 : 不 要 想 具 体 的 病 症, 不 要 想 病 症, 只 要 想 帮 助 自 己 和 家 人 排 病 气, 只 希 望 自 己 和 家 人 健 康 2) 应 心 法 : 要 希 望 自 己 出 现 以 下 的 反 应, 通 过 反 应 达 到 治 病 的 效 果 3) 出 现 以 下 的 反 应 后, a. 不 要 害 怕, 要 高 兴 一 下, 但 不 要 过 分 追 求, 似 注 意 非 注 意 ( 应 心 法 ) b. 要 顺 势 而 动, 不 要 控 制 ( 顺 心 法 ) c. 要 想 把 导 致 反 应 的 能 量 存 在 丹 田 要 下 决 心 用 自 己 的 能 量 为 社 会 做 好 事 : 气 功 不 能 只 为 自 己 用 修 炼 要 有 大 目 标 ( 正 心 法 / 向 心 法 ) 基 本 反 应 特 别 说 明 : 只 要 练 功, 就 会 出 现 一 定 的 反 应 出 现 反 应 都 是 正 常 的 出 现 的 反 应 也 是 正 常 的 流 泪 打 哈 欠 这 是 排 出 病 气, 解 乏 的 普 遍 表 现 身 体 发 热 : 特 别 是 脚 心 手 心 这 是 驱 寒, 吸 收 能 量 的 普 遍 表 现 自 发 动 功 : 身 体 难 受 就 要 动 或 者 发 出 声 音, 身 体 前 后 左 右 动, 叹 气 喊 ( 胸 闷 ) 这 也 是 排 出 病 气, 解 乏 的 普 遍 表 现, 只 不 过 身 体 的 反 应 更 加 强 烈 一 些 口 腔 唾 液 应 该 讲 练 功 过 程 中 出 现 的 口 腔 唾 液 在 口 腔 漱 口 其 次 后, 分 几 次 吞 下 去, 想 象 吞 入 丹 田, 这 样 有 利 于 消 化 系 统 的 健 康 因 此, 练 一 段 时 间 后, 许 多 人 士 会 饭 量 下 键, 吃 素, 甚 至 只 是 少 量 的 水 果 等 等, 这 都 是 正 常 的 而 且, 体 重 会 出 项 下 降, 自 动 减 肥 穴 位 的 感 觉 : 跳 痒 ( 蚂 蚁 在 爬 的 感 觉 ) 这 样 的 反 应 比 较 细 微, 要 仔 细 体 会 其 他 更 加 细 微 的 反 应 : 酸 麻 胀 痛 寒 凉 温 热 轻 重 浮 沉 大 小 缓 急, 滑 涩 痒 难 受, 或 者 出 现 内 外 的 景 象, 类 似 幻 听 幻 视, 或 者 是 出 现 莫 名 其 妙 的 想 法 这 些 都 是 特 异 功 能 的 前 兆 每 个 人 练 到 一 定 程 度 都 会 有 一 定 的 特 异 功 能 不 过, 一 开 始 出 现 的 一 些 幻 听 幻 视, 都 是 不 稳 定 的, 不 能 当 成 确 定 的 特 异 功 能 对 待 要 经 过 自 我 检 验 或 自 我 测 试, 才 可 以 确 定 基 本 心 诀 这 部 分 内 功 都 来 自 更 加 详 细 的 34 心 法 1. 安 心 法 : 不 要 想 别 的 事 情, 安 下 心 来 练 功 不 会 有 事 的 2. 喜 心 法 / 柔 心 法 : 回 忆 高 兴 的 事 情 3. 童 心 : 现 在 和 将 来 练 功 时 想 一 下 儿 童 时 代, 想 一 下 自 己 儿 童 时 代 的 样 子, 男 同 志 想 一 下 自 己 7 岁 时 候 的 样 子, 女 同 志 想 自 己 6 岁 的 时 候 的 样 子, 再 想 一 下 自 己 儿 童 时 代 做 的 一 件 大 好 事 童 心 法 的 训 练, 经 常 保 持 童 心 状 态, 想 着 儿 童 时 代 做 过 的 大 好 事, 就 可 能 保 持 比 较 长 的 青 春 时 间, 或 者 说 有 人 可 以 返 老 还 童, 这 是 童 子 养 身 长 寿 术 的 重 要 方 法 愿 意 长 寿, 愿 意 养 生, 愿 意 健 美, 你 要 注 意 经 常 练 功 想 自 己 的 儿 童 时 代, 经 常 保 持 儿 童 年 轻 的 那 种 稚 3
心, 那 种 天 真 活 泼, 纯 洁 无 邪 的 思 想 状 态, 别 人 说 你 一 点 什 么 话, 没 关 系, 一 会 就 过 去 了, 儿 童 就 是 这 样 的, 受 了 气, 一 会 儿 就 忘 了, 不 把 它 放 在 心 上, 这 是 有 道 理 的 4. 亲 心 法, 又 叫 功 心 法, 或 者 德 心 法 回 忆 自 己 做 过 的 大 好 事 5. 宽 心 法 : 原 谅 / 慈 悲, 达 到 真 正 的 大 慈 大 悲 6. 洗 心 法 : 将 所 有 的 坏 事 忏 悔 一 遍, 不 做 坏 事 / 排 除 一 切 恶 念 邪 念 贪 念 杂 念 稍 微 强 调 一 下, 这 不 是 让 大 家 与 世 无 争 事 实 上, 内 功 向 告 诉 大 家 的 是 什 么 该 争 ; 什 么 不 该 争 7. 孝 心 / 智 心 法 : 开 发 智 慧 的 基 础 要 诀 是 严 格 地 孝 敬 长 辈, 所 有 的 长 辈 我 国 传 统 文 化 强 调 的 百 善 孝 为 先 其 实 蕴 含 着 及 其 深 刻 的 内 功 理 解 8. 亲 心 法 进 一 步 提 高 功 能 要 用 亲 心 法, 又 叫 陪 心 法 壮 心 法, 进 入 到 一 种 真 正 的 练 功 状 态 首 先 借 用 亲 人 的 信 号, 请 大 家 现 在 想 一 下 你 自 己 的 所 有 的 亲 人 练 功 的 人 绝 不 要 六 亲 不 认 首 先 要 考 虑 到, 想 一 下 所 有 的 亲 人, 直 接 的 间 接 的 亲 属, 想 一 下 他 们 的 名 字 和 样 子 接 下 来 想 一 下 以 众 人 为 亲 人, 众 人 皆 为 亲, 要 有 这 种 众 人 皆 为 亲 人 的 思 想 和 行 动, 才 能 够 提 高 功 能, 才 能 够 减 少 干 扰, 才 能 够 真 正 地 原 谅 别 人 扶 心 法 / 善 心 法 : 下 决 心 与 所 有 人 为 善, 要 有 善 念 善 愿 善 想 善 心 9. 持 戒 : 戒 除 不 好 的 行 为 信 念 心 态 10. 补 心 法 : 做 好 事, 身 体 力 行 以 弥 补 过 去 的 过 失 不 求 回 报 地 做 好 事, 要 持 之 以 恒 11. 向 心 法 : 为 社 会, 为 家 人, 有 大 的 关 怀 远 大 的 目 标 大 德 大 志 乃 大 成 设 定 远 大 的, 符 合 社 会 利 益 的 目 标, 但 同 时 从 小 做 起, 包 括 改 进 自 己 小 的 毛 病 12. 达 心 法 要 想 到 自 己 无 为 而 无 不 为, 不 要 想 眼 前 的 事 情, 要 相 信 自 己 能 够 达 到 一 个 大 目 标, 不 要 急 躁, 要 尽 量 地 把 自 己 忘 掉 以 后, 稍 加 一 点 意 念, 能 够 办 大 好 事 就 行 了 有 这 么 一 种 办 大 好 事 的 想 想 就 可 以 了, 不 要 老 想 着 现 在 的 事 情 要 对 自 己, 对 周 围 的 人, 对 世 界 要 有 信 心 要 想 自 己 一 定 能 够 达 到 大 的 目 标 13. 定 心 法 : 坚 持, 不 能 放 弃 练 功, 修 行 都 要 能 够 坚 持 下 去 气 功 是 一 门 心 身 并 练 的 性 命 双 修 的 动 静 相 间 的 意 气 形 神 相 配 合 的, 理 想 的 养 生 术 健 身 术 健 美 术 防 病 术 诊 病 术 怯 病 术 治 病 术 长 寿 术 胎 教 术 开 慧 术 表 演 术 技 击 术 侦 破 术 增 功 术 激 能 术 开 发 智 慧 术 等 多 项 技 术 性 的 学 科 同 时, 也 是 一 门 与 近 代 社 会 科 学 和 自 然 科 学 相 关 的 多 学 科 性 的 学 科, 更 是 一 门 近 代 高 技 术 中 的 最 高 技 术 同 时, 有 人 还 认 为 气 功 是 一 门 人 类 认 识 自 身 和 宇 宙 的 理 想 认 识 论 方 法 论, 也 是 人 类 应 当 调 整 和 逐 渐 确 立 的 理 想 的 人 生 观 世 界 观 宇 宙 观 高 度 融 合 的 一 门 学 问 这 就 是 现 在 需 要 探 索 的 气 功 概 念, 或 者 说 气 功 的 含 义, 或 者 说 气 功 的 范 畴 4
收 功 的 姿 势 也 要 领 特 别 强 调 : 练 功 的 人 都 必 须 收 功, 这 不 仅 利 于 快 速 积 累 能 量, 也 利 于 其 他 收 功 ( 简 要 的 ) 双 手 虎 口 相 交, 男 性 左 手 握 着 右 掌 ; 女 性 右 手 握 着 左 掌, 将 手 掌 压 在 肚 脐 上, 想 一 下 有 光 线 围 着 肚 脐 旋 转, 女 同 志 顺 时 针 旋 转 24 或 36 次, 男 同 志 反 时 针 方 向 旋 转 28 次 或 72 次 都 行, 不 要 数 次 数, 只 是 想 一 下 这 个 细 则 就 行 了 全 身 的 光 线 经 过 手 掌 心 进 入 到 肚 脐 里 面 想 像 全 身 的 毛 孔 和 穴 位 都 关 闭 了, 然 后 需 一 个 练 功 的 大 愿 望 ( 不 要 想 自 己, 至 少 要 想 到 家 人, 愿 望 越 大 越 好, 为 亲 人 治 病, 只 希 望 亲 人 好, 不 要 想 具 体 的 病 症 收 功 ( 标 准 的 ) 两 手 抬 至 胸 前, 呈 一 个 抱 球 的 姿 式, 相 距 10 到 20 公 分 左 右, 掌 心 相 对, 虎 口 向 上, 五 指 微 微 弯 曲, 微 微 分 开 一 点, 小 指 头 微 微 撑 直, 不 要 用 多 大 的 力 气, 微 微 用 力, 用 意 念 抬 着, 这 是 收 功 的 准 备 深 呼 吸, 数 呼 吸 的 次 数, 女 同 志 数 12 次, 男 同 志 数 14 次, 呼 吸 各 算 一 次, 就 是 两 次 吸 气 的 时 候, 双 手 缓 缓 地 往 中 间 推 ( 合 拢 ); 呼 气 的 时 候, 双 手 缓 缓 地 向 外 拉 就 这 样 反 复 的 往 中 间 合, 往 外 面 拉 重 点 是 意 念 推 拉 可 以 轻 轻 地 闭 上 眼 睛, 数 次 数, 并 体 会 身 上 的 感 觉, 并 体 会 掌 掌 心 手 指 是 否 发 胀, 发 麻 或 其 它 的 感 觉 数 完 12 到 14 次 后, 就 进 入 正 式 收 功 的 动 作 两 手 合 掌, 掌 根 挨 着 自 己 的 胸 部, 指 头 向 着 前 面, 不 要 向 上 要 睁 开 眼 睛, 正 式 收 功 的 方 法, 从 这 个 地 方 开 始, 都 不 能 够 闭 眼 睛, 一 定 要 睁 开 眼 睛 第 一 点, 双 脚 用 力 往 地 下 踩 ; 盘 腿 坐 的 同 志 坐 着 在 家 里 躺 在 床 上 练 功 的 同 志 脚 要 用 劲 第 二 点, 双 脚 的 十 根 趾 头 用 力 往 下 边 抓 第 三 点, 双 脚 大 指 头 往 下 边 抓 第 四 点, 双 脚 的 小 指 头 往 下 边 抓 不 容 易 用 上 劲, 但 要 用 意 念 要 用 劲 接 下 来 第 五 点, 双 腿 用 力 收 缩 第 六 点, 双 臀 部 用 力 收 缩 第 七 点, 前 后 二 阴 用 力 收 缩 第 八 点, 用 力 收 缩 小 腹 第 九 点, 双 手 用 力 第 十 点, 牙 关 紧 闭, 全 身 用 力 第 十 一 点, 深 呼 气 三 次 想 着 全 身 的 病 气 从 全 身 的 毛 孔 排 出 体 外, 特 别 是 从 双 脚 下 涌 泉 穴 排 出 去 只 注 意 数 呼 气, 在 这 个 时 间 要 想 全 身 的 毛 孔 穴 位 打 开 了 紧 接 着 数 三 次 吸 气, 要 想 全 身 的 毛 孔 关 闭 了, 不 再 受 外 界 干 扰 了 数 三 次 吸 气, 这 个 时 候 容 易 闻 到 香 味 就 这 样 呼 气 三 次, 吸 气 三 次 后, 紧 接 着 双 手 快 速 搓 掌, 将 双 掌 搓 热 以 后, 将 手 掌 对 着 眼 睛 轻 轻 地 挨 着 眼 睛, 想 一 下 有 光 线 经 过 手 掌 进 入 眼 睛 眼 睛 要 睁 开, 不 能 闭 想 一 下 保 护 视 力 改 善 视 力 接 着 双 手 延 额 头 向 上 擦, 至 头 顶 正 中 的 百 会 穴 止 ( 同 时 深 吸 气 ); 再 延 着 面 部 往 下 擦 ( 同 时 深 呼 气 ), 双 手 擦 到 下 颌 下 边 合 到 一 起, 指 头 挨 着 下 颌, 再 重 新 延 着 面 部 往 上 擦 ( 同 时 深 吸 气 ), 至 头 顶 正 中 不 断 反 复 重 复 这 个 动 作 女 同 志 做 6 次 左 右 ; 男 同 志 做 10 左 右, 要 尽 量 深 呼 吸, 标 准 象 打 哈 欠 一 样 就 这 样 反 复 做 6-10 次 左 右, 就 比 较 新 鲜 了 之 后 双 手 虎 口 相 交, 男 性 左 手 握 着 右 掌 ; 女 性 右 手 握 着 左 掌, 将 手 掌 压 在 肚 脐 上, 想 一 下 全 身 的 光 线 经 过 手 掌 进 入 到 肚 脐 里 面, 再 想 一 下 体 内 的 光 线 进 入 到 肚 脐 里 面, 在 肚 脐 深 处 汇 集 成 一 点 闪 亮 闪 亮 的 光, 再 想 一 下 有 光 线 围 着 肚 脐 旋 转, 女 同 志 顺 时 针 旋 转 24 或 36 次, 男 同 志 反 时 针 方 向 旋 转 28 次 或 72 次 都 行, 不 要 数 次 数, 只 是 想 一 下 这 个 细 则 就 行 了 最 后 想 一 下 收 功 了, 双 手 轻 轻 地 拉 开, 恢 复 自 然 的 姿 势, 这 就 是 一 个 完 整 的 收 功 方 法 做 完 一 次 收 功 后 暂 时 收 不 下 或 者 收 功 还 不 彻 底 的 ( 比 如, 身 体 某 部 位 还 有 较 大 反 应, 个 别 同 志 情 绪 不 好 时 练 功 ), 可 按 前 面 的 动 作, 心 平 气 和 地 重 新 做 3 到 10 次 左 右, 一 般 都 能 收 下 来 如 果 还 收 不 下 来 的, 就 采 用 强 制 收 功 方 法 收 功 5