孕 全 书 / 刘 小 敏 编 著. 石 家 庄 : 河 北 科 学 技 术 出 版 社, 2011.6 ISBN 978-7-5375-4433-7 Ⅰ. 1 孕 Ⅱ. 1 刘 Ⅲ. 1 孕 妇 - 妇 幼 保 健 - Ⅳ. 1TS976.164 中 国 版 本 图 书 馆 CIP 数 据 核 字 (2011) 第 078226 号 出 版 发 行 / 河 北 出 版 传 媒 集 团 公 司 河 北 科 学 技 术 出 版 社 地 址 / 河 北 省 石 家 庄 市 友 谊 北 大 街 330 号 邮 编 /050061 组 织 策 划 / 王 辛 卯 责 任 编 辑 / 胡 占 杰 封 面 设 计 / 胡 椒 设 计 美 术 编 辑 / 阮 成 印 刷 / 北 京 中 创 彩 色 印 刷 有 限 公 司 开 本 /880 1230 1 24 印 张 /13 字 数 /360 千 版 次 /2011 年 6 月 第 1 版 印 次 /2011 年 6 月 第 1 次 印 刷 定 价 /26.80 元
本书 使 用说 明 这是一本为孕量身定做的全书 在书中 我们不仅要告诉你 怀孕前后要重点摄取哪些 吃哪些物能满足胎儿发育对的需求 而且还给出了每日安排 让你不用劳神费力 只要 按照我们给出的方案 在整个孕期就能享受到美味 怀 素对 1. 处 孕的好 主 素的 4. 源 来 要物 2.精美的图 片让你读起来更 加赏心悦目 一 5.素的每 目了然 日建议摄入量 3.缺 乏 对怀 素 孕的 坏处 6.爱 心提 示 出了 一 些专 家的 建议 更给
周 月分为4 怀孕每个 1.我们将 了菜单 日都列出 周一到周 每周从 心 外 点 安排之 三餐的 以选择 出一日 情况予 视 3.除给 可 孕 列出 也单独 体烹调方 的具 2.每一种 内容 的页码的 后面指定 法可以参 晚期都给出 3个月到孕 4.从孕前 品种及数量 物构成推荐 考 了每日
目 录 孕 全 书 第 一 篇 孕 必 需 的 21 种 素 叶 酸 预 防 神 经 管 畸 形 002 对 怀 孕 的 好 处 002 缺 乏 叶 酸 的 坏 处 002 叶 酸 的 物 来 源 002 叶 酸 的 建 议 摄 入 量 002 维 生 素 B 1 抗 神 经 炎 因 子 003 对 怀 孕 的 好 处 003 缺 乏 维 生 素 B 1 的 坏 处 003 维 生 素 B 1 的 物 来 源 003 维 生 素 B 1 的 建 议 摄 入 量 003 维 生 素 B 2 促 生 长 因 子 004 对 怀 孕 的 好 处 004 缺 乏 维 生 素 B 2 的 坏 处 004 维 生 素 B 2 的 物 来 源 004 维 生 素 B 2 的 建 议 摄 入 量 004 维 生 素 B 6 促 进 蛋 白 质 代 谢 005 对 怀 孕 的 好 处 005 缺 乏 维 生 素 B 6 的 坏 处 005 维 生 素 B 6 的 物 来 源 005 维 生 素 B 6 的 建 议 摄 入 量 005 维 生 素 B 12 预 防 贫 血 006 对 怀 孕 的 好 处 006 缺 乏 维 生 素 B 12 的 坏 处 006 维 生 素 B 12 的 物 来 源 006 维 生 素 B 12 的 建 议 摄 入 量 006 维 生 素 E 血 管 清 道 夫 007 对 怀 孕 的 好 处 007 缺 乏 维 生 素 E 的 坏 处 007 维 生 素 E 的 物 来 源 007 维 生 素 E 的 建 议 摄 入 量 007 维 生 素 C 提 高 免 疫 力 008 对 怀 孕 的 好 处 008 缺 乏 维 生 素 C 的 坏 处 008 维 生 素 C 的 物 来 源 008 维 生 素 C 的 建 议 摄 入 量 008 维 生 素 A 促 进 细 胞 分 化 009 对 怀 孕 的 好 处 009 缺 乏 维 生 素 A 的 坏 处 009 004
维 生 素 A 的 物 来 源 009 维 生 素 A 的 建 议 摄 入 量 009 维 生 素 D 防 止 钙 流 失 010 对 怀 孕 的 好 处 010 缺 乏 维 生 素 D 的 坏 处 010 维 生 素 D 的 物 来 源 010 维 生 素 D 的 建 议 摄 入 量 010 维 生 素 K 加 快 凝 血 作 用 011 对 怀 孕 的 好 处 011 缺 乏 维 生 素 K 的 坏 处 011 维 生 素 K 的 物 来 源 011 维 生 素 K 的 建 议 摄 入 量 011 钙 坚 实 母 子 的 骨 骼 012 对 怀 孕 的 好 处 012 缺 钙 的 坏 处 012 钙 的 物 来 源 012 钙 的 建 议 摄 入 量 012 铁 人 体 造 血 元 素 013 对 怀 孕 的 好 处 013 缺 铁 的 坏 处 013 铁 的 物 来 源 013 铁 的 建 议 摄 入 量 013 锌 生 命 的 火 花 014 对 怀 孕 的 好 处 014 缺 锌 的 坏 处 014 锌 的 物 来 源 014 锌 的 建 议 摄 入 量 014 碘 健 全 宝 宝 的 心 智 015 对 怀 孕 的 好 处 015 缺 碘 的 坏 处 015 碘 的 物 来 源 015 碘 建 议 摄 入 量 015 蛋 白 质 生 命 的 基 础 016 对 怀 孕 的 好 处 016 缺 蛋 白 质 的 坏 处 016 蛋 白 质 的 物 来 源 016 蛋 白 质 的 建 议 摄 入 量 016 DHA 大 脑 素 017 对 怀 孕 的 好 处 017 缺 DHA 的 坏 处 017 DHA 的 物 来 源 017 DHA 的 建 议 摄 入 量 017 脂 肪 生 命 的 减 震 器 018 对 怀 孕 的 好 处 018 缺 乏 脂 肪 的 坏 处 018 脂 肪 的 物 来 源 018 脂 肪 的 建 议 摄 入 量 018 卵 磷 脂 益 智 素 019 对 怀 孕 的 好 处 019 缺 乏 卵 磷 脂 的 坏 处 019 卵 磷 脂 的 物 来 源 019 卵 磷 脂 建 议 摄 入 量 019 糖 类 人 体 第 一 能 量 020 对 怀 孕 的 好 处 020 糖 类 缺 乏 的 坏 处 020 糖 类 的 物 来 源 020 糖 类 的 建 议 摄 入 量 020 膳 纤 维 第 七 素 021 对 怀 孕 的 好 处 021 缺 乏 纤 维 素 的 坏 处 021 005
纤 维 素 的 物 来 源 021 纤 维 素 建 议 摄 入 量 021 水 生 命 的 润 滑 剂 022 对 怀 孕 的 好 处 022 身 体 缺 水 的 坏 处 022 适 合 孕 妇 喝 的 水 022 水 的 建 议 摄 入 量 022 孕 全 书 第 二 篇 孕 必 吃 的 33 种 健 康 物 小 米 止 呕 安 胎 滋 补 品 024 对 怀 孕 的 好 处 024 最 佳 用 方 法 024 玉 米 安 胎 防 流 产 025 对 怀 孕 的 好 处 025 最 佳 用 方 法 025 红 薯 预 防 便 秘 好 帮 手 026 对 怀 孕 的 好 处 026 最 佳 用 方 法 026 芝 麻 健 脑 的 补 品 027 对 怀 孕 的 好 处 027 最 佳 用 方 法 027 绿 豆 保 护 肾 脏 的 卫 士 028 对 怀 孕 的 好 处 028 最 佳 用 方 法 028 大 豆 大 众 植 物 肉 029 对 怀 孕 的 好 处 029 最 佳 用 方 法 029 花 生 健 脑 益 智 果 030 对 怀 孕 的 好 处 030 最 佳 用 方 法 030 核 桃 补 脑 佳 果 031 对 怀 孕 的 好 处 031 最 佳 用 方 法 031 红 枣 天 然 维 生 素 丸 032 对 怀 孕 的 好 处 032 最 佳 用 方 法 032 紫 菜 微 量 元 素 的 宝 库 033 对 怀 孕 的 好 处 033 最 佳 用 方 法 033 黑 木 耳 含 铁 量 最 多 的 物 034 对 怀 孕 的 好 处 034 最 佳 用 方 法 034 香 菇 用 菌 皇 后 035 对 怀 孕 的 好 处 035 最 佳 用 方 法 035 006
鲫 鱼 最 常 见 的 滋 补 品 036 对 怀 孕 的 好 处 036 最 佳 用 方 法 036 鲈 鱼 秋 末 冬 初 的 美 味 037 对 怀 孕 的 好 处 037 最 佳 用 方 法 037 虾 补 钙 能 手 038 对 怀 孕 的 好 处 038 最 佳 用 方 法 038 海 参 胎 利 产 的 美 039 对 怀 孕 的 好 处 039 最 佳 用 方 法 039 牛 肉 冬 季 补 益 佳 品 040 对 怀 孕 的 好 处 040 最 佳 用 方 法 040 兔 肉 荤 中 之 素 041 对 怀 孕 的 好 处 041 最 佳 用 方 法 041 鸡 肉 优 质 滋 补 品 042 对 怀 孕 的 好 处 042 最 佳 用 方 法 042 鸡 蛋 绿 色 库 043 对 怀 孕 的 好 处 043 最 佳 用 方 法 043 牛 奶 液 体 面 包 044 对 怀 孕 的 好 处 044 最 佳 用 方 法 044 栗 子 千 果 之 王 045 对 怀 孕 的 好 处 045 最 佳 用 方 法 045 白 萝 卜 廉 价 小 人 参 046 对 怀 孕 的 好 处 046 最 佳 用 方 法 046 冬 瓜 利 尿 消 肿 专 家 047 对 怀 孕 的 好 处 047 最 佳 用 方 法 047 芹 菜 降 压 降 糖 良 蔬 048 对 怀 孕 的 好 处 048 最 佳 用 方 法 048 南 瓜 妊 娠 糖 尿 病 的 克 星 049 对 怀 孕 的 好 处 049 最 佳 用 方 法 049 番 茄 亦 蔬 亦 果 维 C 库 050 对 怀 孕 的 好 处 050 最 佳 用 方 法 050 丝 瓜 解 毒 消 暑 又 安 胎 051 对 怀 孕 的 好 处 051 最 佳 用 方 法 051 西 瓜 天 然 白 虎 汤 052 对 怀 孕 的 好 处 052 最 佳 用 方 法 052 香 蕉 富 钾 的 快 速 能 源 053 对 怀 孕 的 好 处 053 最 佳 用 方 法 053 苹 果 益 智 的 健 康 之 果 054 对 怀 孕 的 好 处 054 最 佳 用 方 法 054 007
橙 子 增 添 活 力 的 维 C 055 对 怀 孕 的 好 处 055 最 佳 用 方 法 055 柠 檬 酸 酸 甜 甜 益 母 果 056 对 怀 孕 的 好 处 056 最 佳 用 方 法 056 孕 全 书 第 三 篇 孕 的 饮 巧 安 排 孕 前 3 个 月 的 饮 调 058 怀 孕 2 个 月 的 饮 安 排 074 孕 前 就 要 加 强 058 怀 孕 2 个 月 的 需 求 074 要 成 良 好 的 饮 习 惯 060 怀 孕 2 个 月 的 物 选 择 075 孕 前 积 极 储 备 061 怀 孕 后 不 要 忽 视 饮 075 多 吃 蔬 菜 和 水 果 061 积 极 储 备 体 内 076 应 避 免 各 种 物 被 污 染 062 水 果 是 最 好 的 维 生 素 来 源 078 孕 前 饮 原 则 062 孕 吐 期 间 饮 宜 清 淡 079 孕 前 要 多 吃 的 物 063 早 孕 反 应 的 饮 调 理 079 偏 女 性 孕 前 开 始 调 理 064 设 法 满 足 孕 的 欲 080 每 周 安 排 066 酸 性 物 忌 多 081 怀 孕 1 个 月 的 饮 安 排 068 每 周 安 排 082 怀 孕 1 个 月 的 需 求 068 怀 孕 3 个 月 的 饮 安 排 084 怀 孕 1 个 月 的 物 选 择 069 怀 孕 3 个 月 的 需 求 084 制 订 一 份 可 行 的 计 划 069 怀 孕 3 个 月 的 物 选 择 085 孕 期 合 理 安 排 一 日 三 餐 070 素 饮 指 导 085 孕 早 期 不 要 随 便 服 用 药 物 070 坚 持 健 康 的 饮 086 有 些 零 要 忍 痛 割 爱 071 饮 宜 定 时 定 量 087 每 周 安 排 072 孕 期 饮 禁 忌 088 008
孕 早 期 身 体 不 适 的 应 对 方 法 089 每 周 安 排 090 怀 孕 4 个 月 的 饮 安 排 092 怀 孕 4 个 月 的 需 求 092 怀 孕 4 个 月 的 物 选 择 094 针 对 父 母 缺 陷 选 择 物 094 孕 期 禁 吃 的 15 种 物 095 孕 期 要 少 吃 的 调 味 品 096 瘦 弱 孕 妇 要 重 视 补 充 097 多 吃 鱼 让 宝 宝 更 聪 明 098 每 周 安 排 100 怀 孕 5 个 月 的 饮 安 排 102 怀 孕 5 个 月 的 需 求 102 怀 孕 5 个 月 的 物 选 择 103 本 月 饮 安 排 104 孕 期 补 铁 方 法 多 105 孕 期 科 学 补 钙 106 孕 中 期 饮 禁 忌 108 每 周 安 排 110 怀 孕 6 个 月 的 饮 安 排 112 怀 孕 6 个 月 的 需 求 112 怀 孕 6 个 月 的 物 选 择 113 本 月 饮 安 排 113 不 妨 多 吃 海 藻 类 品 114 预 防 物 过 敏 115 孕 中 期 必 吃 的 6 种 物 116 孕 期 进 补 要 防 过 剩 117 每 周 安 排 118 怀 孕 7 个 月 的 饮 安 排 120 怀 孕 7 个 月 的 需 求 120 怀 孕 7 个 月 的 物 选 择 121 需 要 限 盐 饮 121 让 淡 味 也 成 美 121 服 用 维 生 素 丸 要 注 意 122 进 补 的 几 个 误 区 123 每 周 安 排 124 怀 孕 8 个 月 的 饮 安 排 126 怀 孕 8 个 月 的 需 求 126 怀 孕 8 个 月 的 物 选 择 127 盛 夏 孕 妇 宜 吃 的 物 127 益 智 品 促 进 胎 儿 大 脑 发 育 128 孕 晚 期 饮 安 排 129 每 周 安 排 130 怀 孕 9 个 月 的 饮 安 排 132 怀 孕 9 个 月 的 需 求 132 怀 孕 9 个 月 的 物 选 择 133 孕 晚 期 必 吃 的 4 种 物 134 多 吃 海 产 品 有 利 于 胎 儿 大 脑 发 育 135 有 效 帮 助 孕 妇 防 晒 的 物 136 合 理 饮 缓 解 身 体 不 适 137 每 周 安 排 138 怀 孕 10 个 月 的 饮 安 排 140 怀 孕 10 个 月 的 需 求 140 怀 孕 10 个 月 的 物 选 择 142 科 学 安 排 产 前 饮 142 临 产 前 饮 原 则 143 临 产 前 饮 宜 与 忌 144 每 周 安 排 145 009
第 四 篇 孕 大 放 送 孕 全 书 主 148 鸡 肉 炒 饭 148 二 米 饭 148 豆 仁 饭 148 什 锦 果 汁 饭 149 肉 丁 豌 豆 米 饭 149 广 东 菠 萝 炒 饭 150 什 锦 炒 饭 150 青 椒 镶 饭 150 温 拌 面 151 番 茄 鸡 蛋 卤 面 151 小 窝 头 151 蟹 黄 包 子 152 叉 烧 包 152 桂 花 馒 头 152 猪 肉 酸 菜 包 153 玉 米 面 蒸 饺 153 鸡 汤 馄 饨 154 肉 片 炒 粉 皮 154 鱼 吐 司 154 豆 腐 馅 饼 155 三 鲜 炒 饼 155 荤 菜 156 白 瓜 松 子 肉 丁 156 沙 茶 煎 肉 156 猪 肉 芦 笋 卷 156 芦 笋 炒 瘦 肉 157 炝 肉 丝 蒜 苗 157 黄 花 菜 炒 肉 丝 158 当 归 黄 瓜 肉 丝 158 肉 丝 凉 拌 冬 粉 158 青 椒 里 脊 片 159 炒 木 樨 肉 159 肉 丝 拌 腐 皮 160 香 质 扣 肉 160 南 瓜 蒸 肉 160 肉 丝 芹 菜 炒 千 张 161 肉 丝 海 带 161 泡 菜 炒 肉 末 161 雪 映 红 梅 162 沙 锅 狮 子 头 162 桂 花 肉 163 肉 片 滑 熘 卷 心 菜 163 糖 醋 排 骨 164 炸 酱 排 骨 164 墨 鱼 炖 排 骨 164 糯 香 排 骨 165 白 烧 蹄 筋 165 姜 汁 蹄 花 165 大 蒜 蹄 筋 166 010
炒 腰 花 166 萝 卜 肝 片 166 青 蒜 炒 猪 肝 167 雪 耳 肉 茸 羹 167 蒸 猪 肝 167 鱼 香 肝 片 168 清 炒 猪 血 168 香 肠 炒 油 菜 168 甜 椒 牛 肉 丝 169 芹 菜 炒 牛 肉 丝 169 酸 菜 炒 牛 肉 170 竹 笋 炒 牛 肉 170 牛 肉 卷 心 菜 170 清 炖 牛 肉 171 牛 肉 炒 百 合 171 番 茄 炖 牛 肉 171 番 茄 土 豆 炖 牛 肉 172 贵 妃 牛 腩 172 陈 皮 卤 牛 肉 173 咖 喱 牛 肉 土 豆 丝 173 甘 蔗 牛 肉 丸 173 酱 汁 牛 子 骨 174 苋 菜 牛 肉 豆 腐 羹 174 竹 笋 烧 兔 174 鲜 奶 炖 鸡 175 鲜 人 参 鲍 鱼 炖 鸡 175 当 归 炖 子 鸡 175 宫 保 鸡 丁 176 清 蒸 冬 瓜 鸡 肉 176 嫩 姜 鸡 脯 176 粉 蒸 鸡 177 盐 水 白 鸡 177 糖 醋 腌 鸡 翅 177 清 汤 鸡 178 凉 拌 五 彩 鸡 丝 178 红 糟 鸡 胸 179 鸡 脯 扒 小 白 菜 179 五 香 酱 鸭 180 鸭 丝 绿 豆 芽 180 烧 鸭 肝 180 香 酥 鹌 鹑 181 海 带 焖 鲫 鱼 181 荷 包 鲫 鱼 181 糖 酥 鲫 鱼 182 鲫 鱼 蛋 羹 182 豆 瓣 鲫 鱼 183 奶 汤 鲫 鱼 183 家 常 熬 鱼 184 鲤 鱼 烧 萝 卜 184 鲤 鱼 头 煮 冬 瓜 184 葱 头 红 烧 鱼 185 姜 汁 鱼 头 185 铁 排 青 鱼 186 西 湖 醋 鱼 186 糖 醋 鱼 卷 186 玉 兰 五 花 盘 187 红 枣 北 芪 炖 鲈 鱼 187 炒 鱼 丝 187 家 常 煎 鳜 鱼 188 泥 鳅 炖 豆 腐 188 香 酥 柳 叶 鱼 188 锅 烧 带 鱼 189 011
孕 全 书 清 蒸 大 虾 189 干 炸 虾 肉 丸 190 炝 虾 子 菠 菜 190 三 色 凤 尾 虾 191 樱 桃 虾 仁 191 核 桃 明 珠 192 虾 皮 炒 茭 白 192 虾 皮 烧 豆 腐 192 韭 菜 炒 虾 仁 193 炒 连 壳 螃 蟹 193 干 煎 黄 鱼 194 糖 醋 黄 鱼 194 红 白 海 米 丁 195 炒 墨 鱼 丝 195 豉 椒 鲜 墨 鱼 195 家 常 海 参 鱿 鱼 196 木 耳 鲜 鱿 196 爆 鱿 鱼 卷 196 烂 鸡 海 参 197 青 瓜 炒 鱿 鱼 197 芹 菜 炒 鱿 鱼 197 海 参 烧 猪 肉 198 虾 子 海 参 198 白 菜 烧 海 参 199 凉 拌 海 蜇 皮 199 莴 苣 拌 蜇 皮 199 碧 绿 鱼 肚 200 菠 菜 鱼 肚 200 豉 椒 贵 妃 蚌 200 四 喜 蒸 蛋 201 鲜 奶 炖 鸡 蛋 201 鲜 番 茄 炒 蛋 201 蛋 皮 炒 菠 菜 202 熘 木 樨 202 素 菜 203 奶 油 白 菜 203 醋 熘 白 菜 203 珊 瑚 白 菜 204 奶 汤 白 菜 204 麻 酱 白 菜 心 204 栗 子 炒 白 菜 205 海 米 醋 熘 白 菜 205 茼 蒿 炒 萝 卜 丝 205 珊 瑚 萝 卜 卷 206 樱 桃 萝 卜 206 炒 胡 萝 卜 酱 207 酱 拌 胡 萝 卜 丝 207 蚝 油 菜 花 208 醋 渍 小 菜 头 208 混 炒 蔬 菜 208 三 色 菜 209 姜 汁 菠 菜 209 凉 拌 菠 菜 209 菠 菜 粉 丝 210 菠 菜 煎 豆 腐 210 白 干 炒 菠 菜 210 拌 合 菜 211 出 水 芙 蓉 211 香 辣 黄 瓜 条 212 开 胃 三 丝 212 姜 汁 黄 瓜 212 糖 醋 黄 瓜 213 012
黄 花 菜 炒 黄 瓜 213 酱 香 茄 子 213 炸 茄 夹 214 蒜 蓉 茄 子 214 清 蒸 南 瓜 214 番 茄 什 锦 蔬 菜 碗 215 干 烧 豇 豆 215 口 蘑 烧 茄 子 215 泡 圆 白 菜 216 番 茄 荸 荠 216 柿 椒 炒 嫩 玉 米 216 素 炒 三 鲜 217 拌 二 笋 217 麻 酱 莴 苣 217 蜜 汁 甜 藕 218 清 炒 山 药 218 炸 山 药 218 炸 豆 沙 藕 夹 219 姜 米 拌 脆 藕 219 炒 脆 藕 219 绿 豆 萝 卜 灌 大 藕 220 凉 调 柠 檬 藕 220 姜 米 拌 莲 菜 220 三 色 银 芽 221 碎 米 芽 菜 221 醋 烹 绿 豆 芽 221 绣 球 黑 木 耳 222 油 菜 豆 腐 222 烧 豆 腐 丸 子 223 翡 翠 豆 腐 223 番 茄 烧 豆 腐 223 枸 杞 豆 腐 224 豆 腐 煲 海 带 224 三 鲜 豆 腐 224 蘑 菇 炖 豆 腐 225 鸡 汤 豆 腐 小 白 菜 225 梅 干 菜 豆 腐 225 豆 腐 干 拌 豆 角 226 瑶 柱 扒 豆 苗 226 豆 苗 银 耳 226 蒸 香 菇 227 香 菇 烧 淡 菜 227 素 拌 五 丝 227 鲜 蘑 莴 笋 尖 228 拌 双 耳 228 田 园 小 炒 228 拌 腐 竹 229 口 蘑 烧 腐 竹 229 木 耳 炒 三 白 229 海 带 烧 黄 豆 230 拌 海 带 230 橘 味 海 带 丝 230 汤 231 桑 寄 生 鸡 蛋 汤 231 家 常 蛋 花 汤 231 核 桃 鸡 蛋 汤 231 艾 叶 鸡 蛋 汤 232 荷 叶 鸡 蛋 汤 232 佛 手 姜 汤 232 什 锦 豆 腐 汤 232 雪 菜 蚕 豆 汤 233 黄 豆 芽 蘑 菇 汤 233 013
孕 全 书 黄 瓜 银 耳 汤 233 清 汤 慈 笋 234 紫 菜 萝 卜 汤 234 紫 菜 冬 瓜 肉 粒 汤 234 芽 菜 节 瓜 猪 舌 汤 235 肉 丝 榨 菜 汤 235 山 药 豆 腐 肉 片 汤 235 猪 肉 粉 条 汤 236 墨 鱼 花 生 排 骨 汤 236 花 生 蹄 花 汤 236 枝 竹 小 肚 汤 237 猪 肝 菠 菜 汤 237 阿 胶 瘦 肉 汤 237 黄 豆 芽 猪 血 汤 238 金 针 猪 心 汤 238 花 生 核 桃 猪 尾 汤 238 杜 仲 猪 腰 汤 238 牛 骨 汤 239 火 腿 冬 瓜 汤 239 姜 葱 清 炖 牛 肉 汤 239 鸡 块 白 菜 汤 240 羊 肉 红 枣 黄 芪 汤 240 羊 肾 杜 仲 五 味 汤 240 苎 麻 根 炖 鸡 汤 241 血 安 胎 汤 241 鸡 肝 菟 丝 子 汤 241 柠 檬 煲 鸭 汤 242 姜 汁 炖 鸡 242 鸡 肝 豆 苗 汤 242 苏 梗 砂 仁 莲 子 汤 243 鲫 鱼 汤 243 安 胎 鲫 鱼 姜 仁 汤 243 赤 小 豆 陈 皮 鲤 鱼 汤 244 鲤 鱼 萝 卜 汤 244 补 肾 鲤 鱼 汤 244 千 金 鲤 鱼 汤 244 雪 菜 黄 鱼 汤 245 山 药 鱼 片 汤 245 泥 鳅 汤 245 海 蜇 皮 汤 246 虾 皮 萝 卜 丝 汤 246 牛 奶 花 蛤 汤 246 海 蜇 荸 荠 汤 246 粥 247 草 莓 绿 豆 粥 247 紫 米 粥 247 红 薯 粥 247 绿 豆 粥 248 刀 豆 粥 248 砂 仁 粥 248 橄 榄 粥 248 麦 门 冬 粥 249 板 栗 核 桃 粥 249 莲 子 鸡 头 粥 249 瘦 肉 粥 250 牛 肉 粥 250 乌 骨 鸡 糯 米 粥 250 麻 雀 粥 251 鲤 鱼 白 菜 粥 251 鲤 鱼 葱 豉 粥 251 阿 胶 龙 骨 粥 252 山 药 薏 米 粥 252 014
阿 胶 粥 252 红 小 豆 山 药 粥 253 山 药 桂 圆 粥 253 白 术 南 瓜 粥 253 地 黄 糯 米 粥 253 白 术 茯 苓 粥 254 赤 豆 米 仁 粥 254 黑 豆 赤 豆 粥 254 豆 腐 皮 粥 254 牛 奶 蔬 菜 粥 255 韭 菜 粥 255 空 心 菜 粥 255 点 心 256 香 椿 饼 256 海 橘 饼 256 绿 豆 沙 256 鸡 蛋 糕 257 芸 豆 双 色 糕 257 山 药 扁 豆 糕 257 三 合 面 发 糕 258 玉 带 糕 258 蜜 汁 鲜 桃 258 玉 米 面 发 糕 259 三 宝 绿 豆 糕 259 豆 角 锅 贴 260 小 米 面 糕 260 酸 梅 冻 260 凉 枣 泥 团 261 山 楂 豆 沙 糕 261 什 锦 水 果 沙 拉 261 核 桃 仁 酪 262 红 枣 酪 262 核 桃 牛 奶 酪 262 百 合 糕 263 甜 脆 银 耳 盅 263 饮 品 264 豆 奶 麦 茶 264 水 果 牛 奶 264 咸 豆 浆 264 荸 荠 豆 浆 265 洋 参 西 瓜 汁 265 椰 汁 奶 糊 265 猕 猴 桃 姜 汁 265 姜 汁 牛 奶 266 甘 蔗 生 姜 汁 266 生 姜 芦 根 饮 266 生 姜 乌 梅 饮 266 红 枣 姜 糖 饮 267 蔗 汁 蜂 蜜 267 梅 子 饮 267 桂 圆 茶 267 人 参 茶 268 山 楂 姜 糖 茶 268 当 归 补 血 茶 268 木 耳 芝 麻 茶 268 香 蕉 酸 乳 汁 269 龙 眼 姜 枣 饮 269 草 莓 鲜 橙 汁 269 葡 萄 芹 菜 降 压 饮 269 小 米 面 茶 270 红 果 茶 270 果 银 耳 270 015
第 五 篇 孕 期 不 适 的 疗 与 药 膳 孕 全 书 妊 娠 呕 吐 272 对 孕 的 影 响 272 妊 娠 呕 吐 的 疗 验 方 272 推 荐 273 妊 娠 贫 血 275 对 孕 的 影 响 275 妊 娠 贫 血 的 疗 验 方 275 推 荐 276 孕 期 便 秘 278 对 孕 的 影 响 278 预 防 便 秘 的 方 法 278 便 秘 的 疗 验 方 278 推 荐 279 孕 期 失 眠 281 对 孕 的 影 响 281 孕 期 失 眠 的 自 我 心 理 调 节 281 失 眠 的 疗 验 方 282 推 荐 282 妊 娠 水 肿 284 对 孕 的 影 响 284 妊 娠 水 肿 的 疗 验 方 284 推 荐 285 妊 娠 糖 尿 病 287 对 孕 的 影 响 287 妊 娠 糖 尿 病 的 疗 验 方 287 推 荐 288 妊 娠 高 血 压 综 合 征 289 对 孕 的 影 响 289 妊 娠 高 血 压 的 疗 验 方 289 推 荐 290 附 录 一 : 胎 儿 所 需 素 及 物 来 源 表 292 附 录 二 : 部 分 素 来 源 与 功 用 简 表 293 附 录 三 : 孕 日 常 饮 宜 忌 295 016
第 一 篇 孕 必 需 的 21 种 素 孕 怀 孕 以 后, 可 谓 是 一 人 吃, 两 人 补 整 个 孕 期 ( 包 括 孕 前 ) 的 好 坏, 不 仅 关 系 着 母 体 的 健 康, 而 且 也 影 响 着 胎 儿 的 生 长 发 育 与 健 康 以 下 所 列 的 21 种 素, 要 么 可 以 预 防 畸 形, 要 么 可 以 缓 解 孕 期 不 适, 可 以 促 进 大 脑 发 育, 提 高 宝 宝 的 智 商
002 全 书 孕 全 书 孕 叶 酸
维 生 素 B 1 21 第 1 篇 003
维 生 素 B 2 孕 全 书 黏 004
维 生 素 B 6 21 爱 心 提 示 第 1 篇 005
维 生 素 B 12 孕 全 书 006
维 生 素 E 第 1 篇 21 橘 007
维 生 素 C 孕 全 书 橘 骼 骼 008
维 生 素 A 第 1 篇 21 黏 爱 心 提 示 骼 009
维 生 素 D 防 止 钙 流 失 孕 全 书 骼 爱 心 提 示 骼 010
维 生 素 K 骼 第 1 篇 21 爱 心 提 示 011
钙 坚 实 母 子 的 骨 骼 孕 全 书 骼 012
铁 人 体 造 血 元 素 第 1 篇 21 爱 心 提 示 013
锌 生 命 的 火 花 孕 全 书 爱 心 提 示 014