目錄 Contents Health Love 壹 認識代謝症候群 03 一 什麼是代謝症候群 04 二 為什麼會得到代謝症候群 三 胰島素阻抗是發生代謝症候群的原因 05 四 以腹部肥胖偵測代謝症候群的理由 五 為你的身體把關 避免腹部肥胖 貳 預防代謝症候群五大絕招要做到 07 一 第一招 聰明選 健康吃 13 二 第二招 站起來 動 30 17 三 第三招 不吸菸 少喝酒 19 四 第四招 壓力去 活力來 21 五 第五招 做檢查 早發現 22 參 資源補給站 人物介紹 亮爸 43 歲 認真負責的好父 親 在知名外商公 司擔任業務經理 長期抽菸 飲酒 熬夜視為家常便 飯 每 日 三 餐 不 定 缺 乏 運 動 導 致 腰 圍 超 標 健康亮起紅燈 亮亮 11 歲 亮媽 40 歲 忙碌於事業與家 庭之中的職場媽 媽 常 因 工 作 忙 碌 而 力 不 從 心 久坐辦公室且長 期 缺 乏 運 動 飲 食也相當不均衡 漸漸有慢性疾病 及腰圍過粗的徵 兆 快樂無憂的兒童 父母家人的照顧陪 伴 是亮亮成長最 重要的保護 Dr. 澤恩 提供專業的健康 諮 詢 管 道 適 時 的給予正確的保 健 觀 念 降 低 民 眾不健康行為及 獲得健康人生是 他服務民眾的願 景
預防代謝症候群學習手冊 Prevention Metabolic Syndrome 壹 認識代謝症候群 亮媽說 八成是你肚子 游泳圈的關係 亮爸說 沒病沒痛 怎麼 會有這毛病 亮爸的健康檢查報告 健康檢查項目 檢查數值 判別標準 血壓 142/95 130/85 毫米汞柱 空腹血糖 110 100 mg/100dl 三酸甘油酯 220 150 mg/100dl 腰圍 100 90 公分 好的膽固醇 (HDL-C) 32 40 mg/100dl 健康檢查總結 2 代謝症候群
Health Love ( ) ( HDL-C) 6 6 4 3 2 3
Prevention Metabolic Syndrome 50 20 1.5 1.7~2 [ ] 4
Health Love 2 1 4 3 (BMI) 90 (35 ) 80 (31 )! 97! 健 康 123 輕 鬆 量 腰 圍 1. 2. ( ) ( ) 3. 5
預防代謝症候群學習手冊 Prevention Metabolic Syndrome 貳 預防代謝症候群 五大絕招要做到 聰明選 健康吃 做檢查 早發現 站起來 動 30 不吸菸 少喝酒 6 壓力去 活力來
Health Love ( 1 2~3 4 ) 1. 1 2 3 2. 1 2 3 3. 1 2 3 4. 1 2 3 5. 1 2 3 6. 1 2 3 7. 1 2 3 8. 1 2 3 9. 3 2 1 10. 3 2 1 21-30 14-20 10-13! 7
預防代謝症候群學習手冊 Prevention Metabolic Syndrome 營養均衡六大類 健康飲食很重要 要預防代謝症候群 以營養均 衡為第一優先 並確實執行健 康飲食 營養均衡 是指每 人依照自己體型 活動量 每 天適量攝取六大類食物 能提 供各種營養素需要量 達到均 衡的營養 維持身體的正常功 能與活動 六大類食物 即全 榖根莖類 ( 主食類 ) 豆魚肉蛋 類 低脂乳品類 蔬菜類 水 果類和油脂與堅果種子類 成人建議量 8
Health Love : ( ) 3~5 2~3 ( 1.5~2 ) : ( ) 9
Prevention Metabolic Syndrome : ( ) ( ) : ( ) : ( ) ( ) : ( ) 10
Health Love 行動七 : 減少或避免飲酒 依照每人身體狀況適量或不喝酒 女性每日不宜超過 1 個酒精當量 男性 每日不宜超過 2 個酒精當量 1 個酒精當量 =15 公克酒精 以下含 15 公 克酒精的各種酒 350 cc 啤酒 ( 酒精濃度 4~5%) 70cc 米酒 ( 酒精濃度 22%) 100cc 紹興酒 ( 酒精濃度 16%) 25cc 高粱酒 ( 酒精濃度 58%) 120cc 葡萄酒 ( 酒精濃度 12~13%) 40cc 威士忌 ( 酒精濃度 40%) 應盡量用天然的食物調味 以減少用鹽量 可用檸檬 蔥 蒜 九層塔 芫荽或天然香料來調味 醬油 雞粉 鹽 醬油 雞粉 鹽 11
Prevention Metabolic Syndrome 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 12
Health Love 30 30 30 150 60 (1 ) 420 (HDL-C) 13
Prevention Metabolic Syndrome 30 20 10 30 20 60 1. 2. 3. 4. 3 3 3 1. 2. 3. 14
Health Love 柔軟餐 增強肌肉及關節柔軟度的運動 每天運動前後做 伸展至緊而不痛 兩邊各停留約 10 秒 方式 伸展操 太極拳 外丹功 瑜 珈等 好處 1. 使肌肉發揮最大的功能及持久力 2. 減少肌肉疲勞及背部疼痛 3. 提升身體代謝率 體重控制 15
Prevention Metabolic Syndrome 1. 2. 3. 4. 5. 600c.c ( ) 6. 7. 16
Health Love 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 100 5 : 17
Prevention Metabolic Syndrome 10 11 30 40 50 60 10 9 6 3 0800-636363 0800-63-63-63 http://www.tsh.org.tw/ http://www.aataiwan.org/ 18
Health Love (BSRS-5) ( ) 1. 0 1 2 3 4 2. 0 1 2 3 4 3. 0 1 2 3 4 4. 0 1 2 3 4 5., 0 1 2 3 4 1) 6 2) 6-9 3)10-14 4) 15 19
預防代謝症候群學習手冊 Prevention Metabolic Syndrome Q. 生活和工作壓力大 沒辦法放鬆 怎麼辦 A. 轉移憂慮 適當發洩 如運動 聊天 閱讀 唱歌 寫日記 運用幽默感 改變對於事件的看法 正向思考 尋求家人朋友 協助 如果前面的方法您都嘗試過了 還是沒有用的話 建議 您勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助 20
Health Love 五 第五招 做檢查 早發現 亮媽今年 40 歲 穿 32 吋腰的裙子 量量腰圍超過 80 公分 趕緊來做成人 預防保健檢查囉 國民健康署免費提供健康加值方案 1 40 歲以上未滿 65 歲民眾每 3 年 1 次 滿 65 歲民眾每年 1 次 2 內容包含代謝症候群篩檢 包括血壓 腰圍測量 血糖 三酸甘油 酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查 健康行為與憂鬱檢測 21
Prevention Metabolic Syndrome 22
Health Love 提供相關諮詢服務的單位 代謝症候群相關諮詢機構 各醫院新陳代謝科 各醫院運動減重班 各縣市衛生局 衛生所 代謝症候群相關資源網站 衛生福利部國民健康署 http://www.hpa.gov.tw/bhpnet/web/index/index.aspx 衛生福利部國民健康署健康九九網站 http://health99.hpa.gov.tw/ 衛生福利部國民健康署肥胖防治網 http://obesity.hpa.gov.tw/tc/index.aspx 衛生福利部國民健康署戒菸專線服務中心 http://www.tsh.org.tw/ 中華民國糖尿病學會 http://www.endo-dm.org.tw/dia/ 台灣血脂衛教協會 http://edu.lipid.com.tw/ 財團法人千禧之愛健康基金會 http://www.1000-love.org.tw 23
Prevention Metabolic Syndrome (10341) 36 http://www.hpa.gov.tw/bhpnet/web/index/index.aspx (02)25220888 105 4 http://www.hpa.gov.tw/bhpnet/web/index/index.aspx 50 10502 10 B1 (02)2578-1515 40042 6 (04)2266-3300 GPN 1010500721 ISBN 978-986-04-8278-2 24 ( 02-25220888) @all right reserved. Any forms of using or quotation, part or all should be Authorized by copyright holder Health Promotion Administration, Ministry of Health and Welfare, R.O.C.. (TEL:886-2-25220888)