Know Your Numbers 了 解 自 身 的 数 据 1
Take Ownership of Your Health; Know Your Numbers! 自 己 的 健 康 自 己 负 责 了 解 自 己 的 数 据! We live our lives by knowing important numbers 通 过 了 解 重 要 的 数 字 了 解 我 们 的 生 活 But do you know your HEALTH numbers? 当 时 你 知 道 自 己 有 关 健 康 的 一 些 数 据 吗? Blood Pressure 血 压 值 Cholesterol 胆 固 醇 Glucose 葡 萄 糖 BMI 体 重 指 数 2
What is Blood Pressure? 什 么 是 血 压? Blood pressure is the measurement of force applied to artery walls. 血 压 是 原 来 表 征 施 加 到 动 脉 壁 上 的 力 Uncontrollable factors that can affect it are: 可 以 影 响 它 的 不 可 控 因 素 有 : Family History, Age, Gender, Race 家 族 病 史, 年 龄, 性 别, 种 族 Blood pressure can also be affected by: 血 压 也 受 : Body Weight, Smoking, Exercise Levels, Stress 体 重, 吸 烟, 运 动 水 平, 压 力 影 响 Blood Pressure is Measured in Two Numbers: Systolic Pressure (the higher or top number) Diastolic Pressure (the lower or bottom number 测 量 血 压 的 两 个 数 字 : 收 缩 压 ( 较 高 或 最 高 数 目 ) 舒 张 压 ( 下 部 或 底 部 数 ) Goal: Below 120/80 mm Hg 目 标 : 低 于 120/80 毫 米 汞 柱 3
What is High Blood Pressure? 什 么 是 高 血 压? What are the Consequences? 有 什 么 后 果? High blood pressure is when the force of the blood against the artery walls is too great. 高 血 压 是 对 动 脉 壁 的 血 液 的 压 力 量 过 大 High blood pressure occurs when blood vessels become narrow or rigid, forcing the heart to pump harder to push blood through the body. 当 血 管 变 狭 窄 的 或 变 硬 后, 从 而 迫 使 心 脏 更 难 推 动 血 液 通 过 身 体 产 生 高 血 压 When blood pressure remains high, it puts an unnecessary strain on the heart and blood vessels and can lead to: 当 血 压 一 直 高, 心 脏 和 血 管 就 有 了 额 外 的 压 力, 并 可 能 导 致 : Stroke 中 风 Blood Vessel Damage 血 管 损 伤 Heart Attack 心 脏 病 Heart Failure 心 脏 衰 竭 Kidney Failure 肾 功 能 衰 竭 4
How Can You Maintain a Healthy Blood Pressure? 你 怎 么 能 保 持 健 康 的 血 压? To lower or maintain a healthy blood pressure: 为 了 降 低 或 维 持 健 康 血 压 : Eat a Nutritious, Low Calorie Diet 吃 营 养 丰 富, 低 热 量 饮 食 Maintain an Ideal Weight 保 持 理 想 体 重 Exercise Regularly 经 常 运 动 Reduce Stress Levels 降 低 压 力 水 平 Stop Smoking 戒 烟 Follow Your Doctor s Advice; Take Your Prescribed Medications 按 照 医 生 的 建 议 服 用 的 处 方 药 5
What is Cholesterol? 什 么 是 胆 固 醇? Cholesterol is the fatty substance (lipids) that is an important part of the outer lining (membrane) of cells in the body. 胆 固 醇 是 脂 肪 物 质 ( 脂 质 ), 该 细 胞 在 体 内 的 外 衬 层 ( 膜 ) 的 重 要 组 成 部 分 Cholesterol is also found in the circulating blood and originates from two major sources: 在 循 环 的 血 液 中 也 发 现 胆 固 醇, 两 个 主 要 来 源 源 自 : Dietary intake 膳 食 摄 入 Liver production 肝 脏 产 出 Persistent high Cholesterol can lead to fatty deposits in your blood vessels which harden, increasing the risk of heart attack or stroke. 持 续 的 高 胆 固 醇 会 导 致 脂 肪 沉 积 并 硬 化 血 管, 增 加 心 脏 病 发 作 或 中 风 的 风 险 6
High Cholesterol Risk Factors and Control 高 胆 固 醇 - 风 险 因 素 及 控 制 Risk Factors for High Cholesterol Include: 高 血 脂 的 危 险 因 素 包 括 : Smoking, Obesity, Poor Diet, Lack of Exercise, High Blood Pressure, Diabetes, Family History of Heart Disease 吸 烟, 肥 胖, 不 良 的 饮 食 习 惯, 缺 乏 运 动, 高 血 压, 糖 尿 病, 心 脏 病 家 族 史 To Control High Cholesterol: 要 控 制 高 胆 固 醇 : Eat a Nutritious, Low Calorie Diet 吃 营 养 丰 富, 低 热 量 饮 食 Exercise Regularly 经 常 运 动 Maintain an Ideal Weight 保 持 理 想 体 重 Follow Your Doctor s Advice; Take Your Prescribed Medications 按 照 医 生 的 建 议 ; 服 用 处 方 药 Cholesterol is measured with a blood test. Make these your goals: Total Cholesterol Less than 200 mg/dl LDL (bad cholesterol) < 130 mg/dl HDL (good cholesterol) > 40 mg/dl 胆 固 醇 是 测 量 用 血 液 进 行 测 试 让 这 些 成 为 自 己 的 目 标 : 总 胆 固 醇 低 于 200 毫 克 / 升 低 密 度 脂 蛋 白 ( 坏 胆 固 醇 )<130 毫 克 / 升 高 密 度 脂 蛋 白 ( 好 胆 固 醇 )>40 毫 克 / 升 7
Glucose Level What Does it Mean? 血 糖 水 平 意 味 着 什 么? High levels of blood glucose can indicate diabetes. 高 水 平 的 血 糖 值 指 示 糖 尿 病 Diabetes is a progressive disease in which your body doesn t make enough insulin/doesn t respond properly to it. 糖 尿 病 是 一 种 进 展 性 疾 病 中, 你 的 身 体 不 能 制 造 足 够 的 胰 岛 素 / 不 能 正 常 作 出 反 应 The consequences of uncontrolled diabetes are: 未 控 制 的 糖 尿 病 的 后 果 是 : Heart Disease and Stroke 心 脏 疾 病 和 中 风 Blindness in Adults 成 人 失 明 End Stage Renal Disease Requiring Dialysis 终 末 期 肾 病 需 要 透 析 Glucose is measured with a blood test. 葡 萄 糖 是 测 量 一 个 验 血 得 出 结 果 Goal: Fasting glucose < 100 mg/dl 目 标 : 空 腹 血 糖 <100 毫 克 / 分 升 8
Managing Your Glucose Levels 管 理 您 的 血 糖 水 平 To lower or maintain a healthy glucose number: 为 了 降 低 或 保 持 健 康 的 血 糖 数 : Eat a Well Balanced, Diabetes- Friendly Diet 吃 得 均 衡, 吃 对 糖 尿 病 友 好 的 饮 食 Maintain an Ideal Weight 保 持 理 想 体 重 Exercise Regularly 经 常 运 动 Follow Your Doctor s Advice; Take Your Prescribed Medications 按 照 医 生 的 建 议 ; 服 用 处 方 药 9
Body Mass Index (BMI) 身 体 重 量 指 数 (BMI) As you have seen in this presentation, maintaining a healthy weight is important. Knowing your BMI can help you determine if you are doing that. 正 如 你 所 看 到 的 这 个 PPT, 保 持 健 康 的 体 重 是 很 重 要 的 了 解 你 的 体 重 指 数 能 帮 助 你 决 定 是 否 要 做 正 在 做 的 事 BMI is an index for assessing overweight and underweight, obtained by dividing body weight in kilograms by height in meters squared. 体 重 BMI 指 数 是 一 个 指 标 来 评 估 肥 胖 或 体 重 不 足, 知 道 自 己 的 体 重 ( 空 格 ) 和 身 高 的 平 方 (SQM) 点 击 这 里 进 行 了 工 具 来 帮 助 你 计 算 你 的 BMI Click here for a tool to help you calculate your BMI. 点 击 这 里 进 行 了 工 具 来 帮 助 你 计 算 你 的 BMI Some tips to help you maintain a healthy BMI are: 一 些 提 示, 帮 助 你 保 持 健 康 的 体 重 是 : Get Moving 动 起 来 Eat a Healthy, Balanced Diet 吃 健 康, 均 衡 的 饮 食 Set Realistic Goals 设 定 现 实 的 目 标 Consult Your Doctor before beginning any fitness plan. 在 开 始 任 何 健 身 计 划 前 咨 询 你 的 医 生 Goal: BMI 18.5 24.9 目 标 : 体 重 指 数 18.5-24.9 10
Why Should You Know Your Numbers? 为 什 么 你 应 该 知 道 你 的 数 据? Everyone can find a good reason to know their numbers. What is your reason? 每 个 人 都 可 以 找 到 一 个 很 好 的 理 由 去 知 道 他 们 的 数 据 你 是 什 么 原 因 呢? 11
Schedule your Wellness Exam Today! Schedule routine wellness exams so you can discuss your numbers with your doctor and actively manage your health. 安 排 日 常 健 康 检 查, 你 可 以 与 医 生 讨 论 你 的 数 据 并 积 极 管 理 好 自 己 的 健 康 Presentation provided by TakeCare Health Systems 12