空 天 力 量 杂 志 和 陆 军 体 能 健 身 学 校 的 教 官 在 本 世 纪 初 期 协 力 制 定 了 第 一 代 PRT 教 范, 其 目 的 是 重 新 编 排 有 关 健 身 操 俯 卧 撑 仰 卧 起 坐, 以 及 长 跑 等 传 统 锻 炼 样 式 的 信 息, 全 套 锻 炼

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1 访 问 空 天 力 量 杂 志 网 站 免 责 声 明 : 凡 在 本 杂 志 发 表 的 文 章 只 代 表 作 者 观 点, 而 非 美 国 国 防 部 空 军 部 空 军 教 育 和 训 练 司 令 部 空 军 大 学 或 美 国 其 他 任 何 政 府 机 构 的 官 方 立 场 联 系 本 刊 编 辑 对 美 国 陆 军 体 能 战 备 训 练 教 范 的 建 议 U.S. Army Physical Readiness Training Protocols * 内 森 肖 曼, 美 国 陆 军 上 尉 (Capt. Nathan Showman, U.S. Army) 菲 利 普 恒 生 博 士 (Phillip Henson, Ph.D.) 国 陆 军 连 队 领 导 及 更 高 层 级 的 带 兵 美 者, 经 常 讨 论 如 何 组 织 士 兵 进 行 体 能 战 备 训 练 (PRT) 以 适 应 战 场 的 残 酷 环 境 那 么 陆 军 应 该 如 何 开 展 体 能 战 备 训 练? 经 常 担 心 的 问 题 有 : 士 兵 可 能 需 要 执 行 的 体 力 任 务 种 类 繁 多 且 经 常 出 乎 意 料 新 兵 体 能 整 体 水 平 低 且 体 重 超 重 比 例 高 相 当 比 例 的 新 兵 和 老 兵 在 训 练 中 负 伤 陆 军 现 行 PRT 教 范 缺 乏 效 能 和 效 率 陆 军 现 行 体 能 达 标 测 验 不 适 应 实 战 要 求 对 此 讨 论 主 题, 专 业 界 已 经 广 泛 发 表 看 法, 美 国 陆 军 指 挥 及 总 参 学 院 的 学 员 也 以 此 题 写 出 大 量 论 文 1 陆 PRT = 体 能 战 备 训 练 军 最 近 更 新 了 野 战 手 册 FM 7-22 陆 军 体 能 战 备 训 练 (Army Physical Readiness Training) 中 的 体 能 训 练 指 导 部 分, 并 正 着 手 调 研 和 制 定 新 的 体 能 达 标 测 验 APFT 2 许 多 营 连 级 单 位 正 在 实 施 PRT 计 划, 确 保 满 足 本 部 队 使 命 关 键 任 务 清 单 所 规 定 的 训 练 目 标 此 外, 士 兵 们 也 选 择 各 种 热 门 的 网 上 训 练 计 划, 例 如 : com, com 等 等, 并 踊 跃 发 表 个 人 意 见, 参 加 讨 论 战 士 们 主 要 根 据 自 身 岗 位 对 体 能 的 要 求 选 择 相 应 的 训 练 课 程 点 出 问 题 美 国 陆 军 现 行 PRT 教 范 的 建 立, 起 始 于 九 十 年 代 末 期, 当 时, 陆 军 领 导 人 认 为 有 必 要 提 供 更 新 版 的 体 能 战 备 训 练 与 准 则 指 南 于 是, 陆 军 保 健 及 预 防 医 学 中 心 的 研 究 人 员 * This article is reprinted with the permission of Military Review, the Professional Journal of the US Army, Combined Arms Center, Fort Leavenworth, Kansas. It was originally published in the Sep-Oct 2014 issue of Military Review. 49

2 空 天 力 量 杂 志 和 陆 军 体 能 健 身 学 校 的 教 官 在 本 世 纪 初 期 协 力 制 定 了 第 一 代 PRT 教 范, 其 目 的 是 重 新 编 排 有 关 健 身 操 俯 卧 撑 仰 卧 起 坐, 以 及 长 跑 等 传 统 锻 炼 样 式 的 信 息, 全 套 锻 炼 涉 及 六 种 不 同 运 动 : 健 身 体 操 哑 铃 练 习 移 动 练 习 间 歇 训 练 长 途 跑 步, 以 及 柔 韧 性 训 练 3 在 2012 年 10 月, 陆 军 又 颁 布 新 版 FM 7-22 陆 军 体 能 战 备 训 练 这 部 新 版 野 战 手 册 就 像 一 本 400 多 页 的 大 学 教 科 书, 内 容 编 排 上 分 为 PRT 理 念 策 略 活 动 等 章 节, 其 中 修 正 了 各 种 过 时 的 说 法 和 做 法, 更 加 注 重 减 少 长 跑 距 离 激 增 引 发 的 负 伤, 提 出 分 阶 段 训 练 ( 对 PRT 做 系 统 规 划 ) 和 规 定 休 息 及 体 力 恢 复 时 间 点, 按 战 斗 需 要 列 出 更 大 范 围 的 体 能 要 求, 如 机 动 性 柔 韧 性 机 敏 性 等, 还 部 分 纳 入 了 诸 如 美 国 运 动 医 学 会 等 组 织 提 出 的 最 新 训 练 大 纲 遗 憾 的 是, 新 版 手 册 内 容 太 繁 杂, 覆 盖 面 太 大, 可 能 令 人 望 而 生 畏 笔 者 听 闻 许 多 战 士 表 达 感 受, 都 称 FM 7-22 手 册 不 易 看 懂, 连 负 责 带 领 及 指 导 PRT 训 练 的 中 士 和 上 士 也 有 同 感 按 理, 这 份 教 范 需 要 迎 合 读 者 群 体 从 旅 级 指 挥 官 直 到 各 基 层 部 队 的 每 个 战 士 的 理 解 能 力, 但 是, 读 者 似 乎 感 到 难 度 太 大 此 外, 这 份 手 册 没 有 提 供 量 测 指 标 定 义 或 可 测 量 的 标 准 ( 只 是 列 举 了 一 些 通 用 运 动 执 行 标 准 ), 于 是 大 量 的 信 息 需 由 使 用 者 自 行 界 定 该 手 册 试 图 将 PRT 教 范 的 三 个 阶 段 ( 初 期 适 应 阶 段 强 化 阶 段 保 持 阶 段 ) 与 陆 军 兵 力 组 成 的 兵 力 循 环 储 备 周 期 ( 称 为 RESET 循 环 周 期, 即 训 练 就 绪 随 时 部 署 ) 相 匹 配 4 可 是, 此 循 环 的 各 阶 段 对 实 际 规 划 及 管 理 PRT 活 动 的 排 级 干 部 而 言, 谈 不 上 有 什 么 意 义 即 便 在 旅 级 单 位, 也 鲜 少 能 按 此 循 环 的 时 间 标 准 来 调 整 PRT 周 期, 而 在 此 过 程 中, 领 导 人 的 轮 换 调 动 也 使 得 PRT 训 练 周 期 与 兵 力 循 环 储 备 在 时 间 上 的 匹 配 不 切 实 际 现 在 的 体 能 训 练 主 教 官 ( 体 训 教 官 ) 课 程, 是 根 据 FM 7-22 战 地 手 册 要 求 在 两 年 前 重 新 启 用, 它 作 为 体 能 教 学 课 程, 可 以 发 挥 很 大 作 用 此 课 程 目 前 为 四 周, 对 象 是 士 官 和 低 级 军 官, 完 成 课 程 后 可 成 为 PRT 教 官 和 本 部 队 单 位 的 PRT 专 家 5 笔 者 认 为, 陆 军 需 大 量 充 实 该 课 程, 对 之 加 以 更 多 重 视, 提 升 其 含 金 量 和 声 誉, 才 能 带 来 真 正 的 改 变 最 重 要 的 是,FM 7-22 战 地 手 册 与 陆 军 PRT 训 练 教 范 未 能 做 到 以 高 度 有 效 的 方 式 激 励 和 启 发 士 兵 们 保 持 健 康 的 战 备 体 能 士 兵 不 喜 欢 这 套 PRT 教 范, 主 要 是 对 其 中 许 多 操 练 动 作 有 意 见, 不 了 解 这 些 动 作 目 的 的 人, 可 能 会 觉 得 这 种 训 练 欠 缺 章 法 甚 至 可 笑 对 20 多 岁 的 男 性 而 言, 诸 如 横 抬 腿 前 抬 腿 曲 举 腿 抱 膝 伸 臂 旋 转 半 蹲 横 移 等 等 动 作, 简 直 与 他 们 的 大 姐 大 妈 在 周 末 照 着 教 学 视 频 做 的 那 些 动 作 无 异, 遂 觉 得 这 些 功 能 性 运 动 根 本 用 不 到 实 战 中 但 这 并 不 表 示 这 些 功 能 性 运 动 不 重 要 ; 事 实 上, 功 能 性 运 动 非 常 重 要 深 化 讨 论 为 改 进 PRT 训 练 成 效, 士 兵 们 首 先 必 须 掌 握 相 关 术 语 并 对 生 理 学 有 基 本 的 了 解 本 文 因 此 首 先 从 概 念 着 手, 希 望 有 助 于 厘 清 人 们 经 常 谈 论 但 却 未 能 充 分 理 解 的 生 理 学 生 物 力 学, 以 及 运 动 技 巧 的 基 本 原 理 因 为, 有 了 共 同 的 理 解, 就 有 助 于 追 求 共 同 的 目 标 何 谓 体 能 50

3 对 美 国 陆 军 体 能 战 备 训 练 教 范 的 建 议 关 于 体 能 (Fitness) 的 定 义 与 分 类 多 不 胜 数, 但 很 多 ( 包 括 字 典 的 定 义 ) 并 不 恰 当, 因 其 未 能 描 述 一 些 容 易 量 测 的 特 质 CrossFit 公 司 ( 该 公 司 的 肌 力 与 针 对 性 训 练 计 划 广 受 军 人 与 运 动 员 喜 爱 ) 创 办 人 格 拉 斯 曼 (Greg Glassman) 采 用 了 一 个 可 以 量 化 且 能 适 用 于 所 有 体 能 的 定 义 6 格 拉 斯 曼 认 为, 体 能 是 在 不 同 时 间 跨 度 中 以 不 同 运 动 样 式 产 生 力 量 的 身 体 能 力 力 量 (Power) 是 可 量 化 的 生 物 力 学 现 象, 其 定 义 为 做 功 的 速 率 7 力 量 可 以 代 数 方 程 式 P = Fd/t 来 表 示, 其 中 : P = 力 量 ( 能 量 ) F = 作 用 力 ( 致 动 原 因 ) D = 距 离 ( 位 移 ) T = 时 间 操 纵 三 个 变 量 中 任 一 个 数 值 ( 作 用 力 [ 即 致 动 原 因, 致 动 原 因 越 重, 则 施 力 越 大 ] ), 重 量 移 动 的 距 离, 以 及 将 重 量 移 动 该 距 离 所 需 时 间, 将 增 强 或 减 弱 力 量 的 输 出 因 此, 就 应 用 而 言, 训 练 士 兵 的 目 标 应 在 于 如 何 训 练 其 快 速 将 重 负 荷 移 动 至 远 处 的 能 力 我 们 可 用 强 度 来 表 达 这 个 概 念 强 度 即 等 于 上 述 的 平 均 力 量 输 出, 而 在 锻 炼 计 划 中 如 何 控 制 强 度, 取 决 于 负 荷 的 大 小 移 动 距 离 的 远 近, 以 及 完 成 此 动 作 所 需 时 间 步 兵 在 参 军 的 第 一 天 就 被 教 导, 他 们 的 任 务 就 是 迫 近 并 歼 灭 敌 人, 而 执 行 此 一 任 务 通 常 需 要 徒 步 行 军 数 小 时, 接 着 在 短 时 间 内 展 现 爆 发 力 亦 即, 这 两 种 不 同 的 物 理 运 动 样 式 都 以 强 度 来 描 述 时 间 跨 度, 指 的 是 各 种 训 练 方 法 将 任 务 项 目 持 续 时 间 列 入 考 量, 例 如 有 的 任 务 须 以 极 大 力 气 快 速 执 行, 有 的 则 须 以 较 小 力 气 长 时 间 坚 持 为 求 熟 练 及 有 效, 我 们 要 求 士 兵 经 常 操 练 短 暂 而 具 爆 发 力 的 动 作 长 达 两 分 钟 的 高 强 度 运 动, 以 及 持 续 性 锻 炼 在 了 解 哪 些 肌 纤 维 类 型 和 代 谢 途 径 是 此 三 种 相 关 力 量 的 主 要 来 源 之 后, 就 必 须 相 应 训 练 这 些 肌 纤 维 和 代 谢 途 径, 使 之 有 效 产 生 力 量 8 不 同 的 肌 纤 维 类 型 通 过 收 缩, 会 产 生 持 续 时 间 各 异 的 不 同 种 类 肌 力 ; 此 外, 提 供 肌 肉 能 量 的 代 谢 途 径 依 体 能 活 动 的 强 度 持 续 时 间 及 种 类 而 有 所 不 同 构 成 人 体 肌 肉 的 肌 纤 维 至 少 有 三 种 类 型 : I 型 肌 纤 维 具 高 度 的 有 氧 耐 久 力, 但 产 生 较 少 峰 值 力 IIa 型 肌 纤 维 的 有 氧 耐 久 力 差, 但 在 无 氧 状 态 下 表 现 甚 佳, 且 能 产 生 较 高 程 度 的 峰 值 力 IIx 型 肌 纤 维 主 要 实 施 具 高 度 爆 发 力 的 短 暂 活 动 此 外, 有 必 要 训 练 可 输 送 三 磷 酸 腺 (ATP) 的 代 谢 途 径, 有 利 提 供 肌 肉 所 需 能 量, 这 对 最 大 限 度 提 升 士 兵 的 运 动 潜 能 而 能 执 行 持 续 时 间 长 短 不 一 的 任 务, 至 为 重 要 这 些 代 谢 途 径 如 下 : 三 磷 酸 腺 磷 酸 肌 酸 系 统 提 供 产 生 爆 发 力 所 需 的 立 即 而 短 暂 ( 10 秒 ) 的 能 量 糖 分 解 系 统 提 供 速 度 较 慢 但 持 续 时 间 较 长 可 激 发 长 达 两 分 钟 运 动 所 需 的 能 量 氧 化 系 统 提 供 最 缓 慢 但 也 最 持 久 的 能 量 若 经 妥 适 训 练, 该 系 统 可 提 供 数 小 时 运 动 所 需 能 量 格 拉 斯 曼 采 用 了 基 于 科 利 和 伊 万 斯 (Jim Cawley and Bruce Evans) 两 位 教 练 的 工 作 经 51

4 空 天 力 量 杂 志 验 所 制 定 的 十 项 通 用 身 体 技 能 分 类 表, 使 用 者 可 根 据 此 表 来 界 定 及 量 测 身 体 技 能 与 训 练 的 调 整 这 十 项 技 能 如 下 表 所 示 在 FM 7-22 战 地 手 册 使 用 的 PRT 分 类 中, 训 练 内 容 发 生 重 叠 的, 有 肌 力 耐 力 与 活 动 力 9 活 动 力 的 质 化 表 现 因 素 有 机 敏 性 平 衡 感 协 调 力 柔 韧 性 姿 势 稳 定 性 速 度 与 力 量 手 册 进 一 步 将 上 述 训 练 内 容 发 展 成 为 肌 肉 强 度 与 肌 肉 耐 力 无 氧 耐 力 与 有 氧 耐 力, 以 及 活 动 力 的 表 现 因 素 机 敏 性 平 衡 感 协 调 力 柔 韧 性 姿 势 稳 定 性 速 度 与 力 量 陆 军 战 地 手 册 的 这 种 分 类 与 格 拉 斯 曼 的 分 类 有 相 似 之 处, 但 前 者 因 其 模 式 属 质 化 而 非 量 化 性 质, 故 几 乎 无 法 提 供 实 用 的 量 测 方 法 格 拉 斯 曼 的 模 式 则 有 助 于 量 化 运 动 成 效 运 动 样 式, 指 的 是 各 种 运 动 形 式, 尤 其 指 最 可 能 产 生 预 期 体 能 调 适 的 以 及 可 在 不 同 运 动 之 间 高 度 切 换 的 运 动 形 式, 例 如, 体 操 奥 运 举 重 与 力 量 举 重 肌 肉 增 强 训 练 ( 肌 肉 伸 张 及 收 缩 的 重 复 运 动 ) 瑜 伽 跑 步 及 划 船 等, 均 属 此 类 因 此, 一 位 士 兵 只 要 能 在 不 同 运 动 形 态 ( 指 通 过 运 动 来 增 强 体 力 的 各 种 体 能 活 动 ) 中 及 不 同 持 续 时 间 内 产 生 力 量, 我 们 就 认 为 他 具 备 良 好 体 能 依 此 定 义, 一 位 从 事 举 重 越 野 跑 步 皮 划 艇 训 练, 而 且 展 示 某 些 体 操 能 力 ( 例 如 单 双 杠 撑 杆 跳 倒 立 等 ) 的 士 兵, 要 比 一 位 只 是 每 周 跑 步 50 英 里 和 做 些 俯 卧 撑 的 士 兵, 具 备 更 佳 的 体 能 与 战 备 能 力 从 运 动 学 的 观 点 来 看, 一 位 十 项 全 能 运 动 员 当 然 比 铁 人 三 项 运 动 员 具 有 更 强 的 体 能 战 备 能 力 何 谓 功 能 性 运 动 功 能 性 运 动 (Functional movements) 一 词 是 另 一 例 经 常 使 用 却 没 有 共 同 定 义 的 运 动 术 语 根 据 肯 尼 威 尔 莫 和 卡 斯 提 尔 (W. Larry Kenney, Jack Wilmore and David Costill) 等 人 的 观 点, 功 能 性 运 动 为 : 运 动 时 综 合 使 用 多 处 关 节 与 肌 肉 系 统, 而 不 会 孤 立 任 一 单 独 肌 肉 群 始 于 身 体 近 端 而 终 于 远 端, 从 核 心 肌 群 ( 腹 横 肌 立 脊 肌 与 相 关 肌 肉 组 织 ) 到 肢 体 末 端 格 拉 斯 曼 采 用 的 十 项 通 用 身 体 技 能 分 类 表 通 用 身 体 技 能 定 义 心 血 管 / 呼 吸 耐 力 身 体 系 统 聚 集 处 理 及 输 送 氧 气 的 能 力 耐 力 身 体 系 统 处 理 输 送 储 存 及 运 用 能 量 的 能 力 肌 力 一 个 肌 单 位 或 肌 单 位 之 组 合 施 加 力 量 的 能 力 柔 韧 性 使 用 某 特 定 关 节 做 出 最 大 幅 度 动 作 的 能 力 力 量 一 个 肌 单 位 或 肌 单 位 之 组 合 在 最 短 时 间 施 加 最 大 力 度 的 能 力 速 度 将 执 行 重 复 动 作 之 时 间 周 期 缩 减 至 最 短 的 能 力 协 调 力 将 数 种 不 同 动 作 结 合 成 单 一 动 作 的 能 力 机 敏 性 将 身 体 从 一 种 动 作 转 换 成 另 一 种 动 作 所 需 时 间 缩 减 至 最 短 的 能 力 平 衡 感 将 身 体 重 心 控 制 在 其 支 撑 基 础 上 的 能 力 准 确 性 将 动 作 控 制 在 既 定 方 向 或 既 定 强 度 的 能 力 上 述 技 能 与 相 关 定 义 引 自 格 拉 斯 曼 与 其 员 工 所 编 CrossFit 公 司 2010 年 训 练 指 南 (CrossFit Training Guide, 2010) 52

5 对 美 国 陆 军 体 能 战 备 训 练 教 范 的 建 议 可 延 缓 衰 老, 因 为 定 期 做 属 于 全 身 性 活 动 的 功 能 性 运 动 有 治 疗 效 果 若 能 遵 守 所 有 实 施 要 点, 将 是 一 种 安 全 的 并 是 在 健 康 人 体 能 力 范 围 内 的 运 动 可 自 然 地 重 复 且 系 来 自 日 常 人 类 经 验 10 如 果 体 能 训 练 中 不 能 正 确 教 导 士 兵 学 习 功 能 性 运 动, 将 有 害 士 兵 的 生 活 品 质 和 其 执 行 任 务 的 能 力 功 能 性 运 动 的 例 子 包 括 下 蹲 ( 相 当 于 从 坐 姿 站 立 起 来 ) 硬 举 ( 相 当 于 举 起 地 上 的 物 体 ) 以 及 推 举 ( 相 当 于 把 位 于 肩 头 的 物 体 举 过 头 顶 ) 运 动 经 验 告 诉 我 们, 当 我 们 正 确 遵 守 运 动 安 全 要 点 进 行 训 练 时, 是 可 以 快 速 移 动 大 型 负 荷 而 不 致 受 伤 我 们 若 不 指 导 士 兵 们 掌 握 正 确 姿 势 从 事 这 些 基 本 的 人 体 运 动, 就 意 味 着 没 有 尽 责 帮 助 他 们 锻 炼 力 量, 就 对 他 们 有 所 亏 欠 何 为 训 练 士 兵 适 应 战 场 严 酷 挑 战 的 最 佳 方 法 相 关 研 究 确 定 显 示,PRT 如 能 结 合 多 种 运 动 形 式 ( 例 如 结 合 肌 肉 与 耐 力 训 练, 而 非 只 是 单 独 从 事 任 一 训 练 ), 将 可 获 得 较 高 程 度 的 所 预 期 的 体 能 调 适 结 果 11 此 外, 海 因 列 希 (Heinrich) 等 人 在 2012 年 的 一 份 研 究 报 告 中 指 出, 与 传 统 训 练 方 法 相 较, 现 役 人 员 更 喜 欢 由 高 强 度 功 能 性 运 动 组 成 的 训 练 计 划 12 具 重 大 统 计 意 义 的 数 据 表 明, 相 对 于 传 统 训 练 项 目 而 言, 军 人 特 别 欢 迎 的 改 进 包 括 : 增 加 陆 军 体 能 达 标 测 验 中 俯 卧 撑 的 规 定 数 量, 缩 短 陆 军 体 能 达 标 测 验 中 两 英 里 跑 步 的 规 定 时 间, 增 加 仰 卧 推 举 的 重 复 次 数, 以 及 增 加 柔 韧 性 提 出 建 议 因 此, 笔 者 提 出 与 格 拉 斯 曼 观 点 相 符 的 一 般 性 指 导 意 见, 这 就 是, 训 练 内 容 中 纳 入 各 种 功 能 性 运 动, 以 高 强 度 不 同 时 间 长 度 和 不 同 运 动 样 式 进 行, 是 增 强 个 人 力 量 产 生 能 力 的 最 有 效 训 练 方 式 13 改 进 陆 军 PRT 教 范 的 具 体 建 议 如 下 : 采 用 功 能 性 运 动 系 统 公 司 的 检 测 方 法 提 升 体 训 教 官 的 职 责 和 权 限 把 现 行 PRT 保 留 作 为 战 斗 基 础 训 练 围 绕 FM 7-22 战 地 手 册 的 实 际 应 用 编 写 更 多 的 简 明 出 版 物 发 给 士 兵 修 订 陆 军 体 能 达 标 测 验 在 基 层 部 队 采 用 功 能 性 运 动 系 统 公 司 的 检 测 方 法 笔 者 此 处 主 张 的 训 练 形 式, 当 有 不 少 人 反 对, 其 反 对 的 一 个 主 要 理 由, 是 担 忧 会 引 发 高 比 例 的 肌 肉 与 骨 骼 伤 害 然 而, 一 般 而 言, 只 要 确 保 士 兵 正 确 地 从 事 功 能 性 运 动, 就 可 避 免 许 多 伤 害 库 克 (Gray Cook) 创 立 的 功 能 性 运 动 系 统 公 司, 发 展 了 评 估 运 动 的 有 效 方 法 库 克 指 出, 运 动 模 式 不 当 是 造 成 肌 肉 与 骨 骼 伤 害 的 一 项 重 大 但 可 预 测 的 因 素 专 业 体 训 教 员 可 对 没 有 身 体 疼 痛 或 肌 肉 与 骨 骼 伤 害 问 题 的 学 员 进 行 功 能 性 运 动 筛 检, 亦 即 : 使 用 一 套 分 级 与 评 分 制 度 来 记 录 攸 关 身 体 正 常 功 能 的 运 动 模 式 通 过 对 学 员 逐 个 筛 检 这 些 模 式, 可 有 效 找 出 学 员 存 在 的 功 能 性 限 制 和 不 对 称 现 象 这 些 问 题 会 降 低 功 能 训 练 与 体 能 针 对 性 训 练 的 效 用 并 扭 曲 身 体 意 识 功 能 性 运 动 筛 检 所 53

6 空 天 力 量 杂 志 得 出 的 分 数 可 用 来 针 对 问 题 加 以 矫 正 并 追 踪 改 进 情 况 这 个 评 分 制 度 直 接 关 系 到 能 否 通 过 最 有 效 的 矫 正 练 习 来 恢 复 力 学 上 正 确 的 运 动 模 式 14 对 于 有 身 体 疼 痛 或 受 伤 者, 则 可 由 医 护 人 员 对 其 进 行 选 择 性 功 能 性 运 动 评 估 支 持 这 些 方 法 的 功 效 精 确 度 与 可 靠 性 的 科 学 文 献 甚 多, 而 且 新 著 述 不 断 出 现 15 使 用 这 些 方 法 的 组 织 计 有 国 家 美 式 足 球 联 盟 美 国 田 径 协 会 ( 主 管 美 国 田 径 长 跑 和 竞 走 相 关 事 务 的 机 构 ), 以 及 超 过 20 个 专 业 运 动 团 队 与 美 国 政 府 及 军 事 机 构 16 功 能 性 运 动 筛 检 的 费 用 低 廉 且 容 易 实 施 其 所 需 资 源 ( 时 间 和 人 员 ) 只 略 多 于 开 展 标 准 的 基 层 陆 军 体 能 达 标 测 验 所 需 资 源 最 重 要 的 是, 其 可 向 指 挥 官 提 供 与 潜 在 运 动 伤 害 相 关 的 量 化 数 据, 使 指 挥 官 知 道 如 何 更 好 地 关 爱 士 兵 及 提 高 体 能 战 备 训 练 效 果 虽 然 反 对 高 强 度 训 练 的 主 要 理 由 是 担 忧 肌 肉 与 骨 骼 伤 害 风 险 增 加, 但 美 国 陆 军 缺 乏 一 套 能 预 测 运 动 伤 害 可 能 性 的 方 法 2011 年, 美 国 军 校 保 健 及 军 事 体 育 联 合 会 与 美 国 运 动 医 学 会 共 同 发 布 了 一 份 报 告 摘 要, 详 细 说 明 极 端 针 对 性 训 练 计 划 的 优 缺 点, 最 后 有 保 留 地 建 议 军 事 人 员 继 续 使 用 此 训 练 计 划 17 该 报 告 摘 要 指 出, 这 些 严 格 训 练 计 划 造 成 肌 肉 与 骨 骼 伤 害 的 风 险 在 比 例 上 明 显 太 高, 尤 其 对 生 手 更 是 如 此, 会 导 致 军 人 值 守 时 间 减 少, 伤 员 需 要 治 疗 并 接 受 长 期 康 复 休 养 如 果 采 用 功 能 性 运 动 筛 检, 有 助 于 部 分 解 决 运 动 伤 害 问 题 所 有 士 兵 应 当 每 半 年 实 施 一 次 运 动 筛 检 ( 如 同 陆 军 体 能 达 标 测 验 ), 以 找 出 新 的 或 长 期 养 成 的 不 当 运 动 模 式 经 这 种 筛 检 可 查 出 会 遭 受 运 动 伤 害 的 高 危 险 群 士 兵, 从 而 限 制 其 从 事 功 能 性 运 动 及 此 等 运 动 的 强 度, 帮 助 他 们 采 取 矫 正 练 习, 最 终 提 高 他 们 在 功 能 性 运 动 筛 检 中 的 评 分 提 升 体 训 教 官 的 职 责 和 权 限 陆 军 对 待 体 训 教 官, 应 象 对 待 操 练 教 官 及 征 兵 干 部 一 样, 给 予 他 们 同 等 的 教 育 程 度 责 任 自 主 权 和 专 业 奖 励 体 训 教 官 培 养 计 划 具 有 很 多 尚 待 开 发 的 潜 力, 若 得 到 妥 善 构 建 贯 彻 始 终, 且 赋 予 充 分 资 源, 将 有 助 于 提 升 陆 军 PRT 成 效 该 计 划 不 应 取 代 现 行 士 官 与 军 官 规 划 及 实 施 PRT 计 划 的 责 任, 而 应 向 领 导 人 和 士 兵 提 供 相 关 信 息 教 练 技 能 及 预 防 运 动 伤 害 的 技 巧 鉴 于 极 端 训 练 计 划 ( 包 括 CrossFit 公 司 的 训 练 计 划 ) 很 受 欢 迎, 加 上 军 中 健 身 房 内 的 功 能 性 健 身 装 备 ( 如 杠 片 举 重 台 壶 铃 实 心 皮 球 及 大 型 引 体 向 上 架 ) 数 量 大 增, 显 见 许 多 士 兵 已 经 在 从 事 各 种 高 强 度 功 能 性 运 动, 而 体 训 教 官 计 划 将 有 助 于 确 保 他 们 能 安 全 地 开 展 锻 炼 操 练 教 官 和 征 兵 干 部 职 位 是 士 官 经 历 发 展 中 的 里 程 碑, 也 是 职 涯 晋 升 的 踏 脚 石, 因 此 非 常 抢 手 士 官 欲 担 任 操 练 教 官 或 进 入 征 兵 学 校 必 须 有 指 挥 官 的 推 荐, 若 无 此 推 荐, 士 官 将 无 法 竞 争 此 等 职 位 而 体 训 教 官 职 位 也 应 提 升 至 类 似 的 等 级 体 训 教 官 课 程 目 前 为 期 四 周, 本 文 认 为 至 少 应 扩 增 到 12 周, 才 足 以 让 参 加 学 习 的 士 官 胜 任 未 来 体 能 训 练 教 官 职 务 而 其 内 容 最 少 应 包 括 运 动 生 理 学 运 动 心 理 学 及 生 物 力 学 的 基 本 原 理 体 训 教 官 应 接 受 美 国 ( 奥 运 会 ) 举 重 协 会 调 教, 并 获 得 美 国 肌 力 与 体 能 训 练 协 会 的 肌 力 与 体 能 训 练 专 家 认 证, 以 及 其 他 肌 力 体 能 及 教 练 专 业 人 员 所 提 供 的 有 关 功 能 性 运 动 基 本 原 理 的 训 练 需 精 通 的 运 动 至 少 包 括 下 蹲 硬 举 和 推 举, 要 了 解 这 些 运 动 的 变 化 与 发 展, 以 及 越 来 越 复 杂 的 举 重 ( 如 54

7 对 美 国 陆 军 体 能 战 备 训 练 教 范 的 建 议 挺 举 和 抓 举 ) 体 训 教 官 应 学 习 如 何 辅 导 各 种 肌 肉 增 强 训 练 壶 铃 杠 铃 和 体 操 技 巧, 还 应 学 习 如 何 改 进 士 兵 的 跑 步 或 游 泳 姿 势, 并 学 会 如 何 缩 减 士 兵 因 力 气 不 足 而 一 时 难 以 适 应 的 训 练 体 训 教 官 应 获 得 功 能 性 运 动 筛 检 认 证 他 们 应 在 完 成 体 训 教 官 课 程 后, 具 备 担 任 运 动 教 练 的 资 质, 负 责 执 行 其 所 在 单 位 的 PRT 计 划 他 们 应 获 得 授 权, 有 权 推 荐 其 所 在 单 位 人 员 参 加 功 能 性 运 动 筛 检 训 练, 使 这 些 人 员 将 来 有 能 力 协 助 相 关 的 筛 检 工 作 指 挥 官 应 被 视 为 本 部 队 的 运 动 训 练 的 主 管 人, 负 责 提 供 全 局 性 指 导, 体 训 教 官 应 在 其 领 导 下 负 责 执 行 PRT 的 具 体 训 练 工 作 各 部 队 单 位 内 要 有 足 够 人 数 的 体 训 教 官, 由 他 们 对 新 入 伍 士 兵 实 施 为 期 3-4 周 的 入 门 训 练 计 划 体 训 教 官 应 开 展 功 能 性 运 动 筛 检, 教 授 功 能 性 运 动 技 巧, 逐 渐 增 加 士 兵 运 动 强 度 及 评 估 士 兵 体 能 水 平 对 于 跟 不 上 团 体 训 练 速 度 运 动 技 巧 较 差 或 者 面 临 运 动 伤 害 风 险 的 士 兵, 体 训 教 官 应 获 得 授 权 减 轻 这 些 士 兵 的 运 动 强 度 和 复 杂 度 这 样, 那 些 因 为 身 体 有 未 经 诊 断 的 伤 势 不 擅 长 功 能 性 运 动 或 体 能 较 差 而 表 现 不 佳 的 新 入 伍 士 兵, 将 可 受 到 特 别 关 照, 而 不 至 于 被 迫 蒙 受 更 大 运 动 伤 害 风 险 由 此, 他 们 在 身 体 状 况 未 准 备 好 之 前, 不 需 要 为 了 勉 强 跟 上 团 体 步 伐 而 面 对 过 分 巨 大 的 压 力 陆 军 应 将 体 训 教 官 培 养 计 划 设 定 为 不 同 等 级 就 像 现 代 陆 军 格 斗 计 划 将 士 兵 认 证 为 I IV 级, 对 体 训 教 官 的 培 养 计 划 也 应 包 括 高 级 课 程, 通 过 逐 步 递 进 的 训 练, 对 他 们 进 行 越 来 越 复 杂 的 技 巧 和 更 高 级 科 学 知 识 的 认 证 例 如, 对 应 于 排 连 营 三 级, 建 立 I III 级 体 训 教 官 培 养 结 构 陆 军 应 与 美 国 肌 力 与 体 能 训 练 协 会 建 立 合 作 关 系, 使 受 训 者 在 完 成 第 III 级 训 练 的 同 时 也 获 得 肌 力 与 体 能 训 练 专 家 的 认 证 换 句 话 说, 第 III 级 课 程 应 包 括 美 国 肌 力 与 体 能 训 练 协 会 的 训 练 与 考 试 认 证 如 果 体 训 教 官 课 程 的 毕 业 生 同 时 获 得 肌 力 与 体 能 训 练 专 家 的 认 证, 那 么 他 们 因 具 备 资 质, 就 能 正 确 而 自 信 地 向 营 长 提 供 有 关 体 能 战 备 训 练 技 巧 与 计 划 的 建 议 士 兵 参 加 体 训 教 官 I 级 课 程, 应 先 获 指 挥 官 推 荐, 如 同 参 加 操 练 教 官 课 程 及 进 入 征 兵 学 校 必 须 获 得 推 荐 一 样 获 选 参 加 体 训 教 官 课 程 的 士 兵 应 具 备 高 普 通 技 术 评 分, 热 爱 体 能 训 练, 并 且 思 想 开 明, 乐 于 学 习 把 现 行 PRT 保 留 作 为 战 斗 基 础 训 练 现 行 PRT 计 划 可 满 足 战 斗 基 础 训 练 需 求 许 多 士 兵 进 入 军 队 时 并 没 有 体 能 训 练 的 经 验, 因 此 该 计 划 提 供 了 大 多 数 新 兵 皆 能 应 付 的 温 和 而 渐 进 性 训 练 激 励 而 且 根 据 克 纳 皮 克 (Knapik) 等 人 的 观 点, 八 周 的 战 斗 基 础 训 练 期 间 可 产 生 所 望 的 调 适 效 用 18 PRT 计 划 适 合 战 斗 基 础 训 练 的 时 间 限 制, 而 且 操 练 教 官 很 容 易 执 行 其 中 重 复 的 基 本 训 练 项 目 新 兵 在 战 斗 基 础 训 练 中 完 成 最 基 本 的 体 能 战 备 训 练 后, 就 做 好 了 归 队 参 加 适 当 的 进 阶 训 练 的 准 备, 在 具 备 认 证 的 本 单 位 体 训 教 官 指 导 下 执 行 入 门 训 练 计 划 以 提 升 自 身 体 能 围 绕 FM 7-22 战 地 手 册 原 则 的 实 际 应 用 编 写 更 多 的 简 明 出 版 物 发 给 士 兵 陆 军 需 要 编 写 辅 助 性 出 版 物, 解 说 开 展 体 能 战 备 训 练 的 具 体 技 巧 这 些 出 版 物 以 士 兵 和 指 挥 官 为 对 象, 帮 助 他 们 确 切 了 解 功 能 性 运 动 其 实 施 进 程, 以 及 如 何 逐 渐 增 加 其 复 杂 度, 使 士 兵 有 能 力 在 体 能 训 练 中 通 过 不 同 时 间 长 度 和 运 动 样 式 展 现 力 量 这 些 出 版 物 还 应 向 负 责 规 划 体 能 战 备 训 练 课 程 的 士 官 与 军 官 提 供 更 精 确 的 标 准 规 划 作 业 流 程, 并 55

8 空 天 力 量 杂 志 就 体 训 教 官 与 单 位 领 导 人 之 间 的 关 系 和 权 责 划 分 提 供 指 导 FM 7-22 战 地 手 册 试 图 将 PRT 的 训 练 进 程 和 阶 段 与 陆 军 兵 力 组 成 循 环 周 期 的 战 斗 基 础 训 练 联 结 起 来 诚 如 先 前 的 讨 论, 这 种 匹 配 有 时 是 不 切 实 际 的 19 更 好 的 做 法 是, 将 基 层 部 队 的 PRT 训 练 时 程 定 为 五 个 月 左 右, 其 后 中 止 训 练 两 周, 如 此 将 可 为 训 练 与 体 能 的 增 进 提 供 合 理 的 时 间, 而 且 有 固 定 的 时 段 可 供 休 息 与 舒 压 士 兵 每 个 月 攒 得 两 天 半 休 假, 相 当 于 一 年 合 计 有 30 天 假 当 然, 军 队 无 可 避 免 的 一 个 特 性 是, 其 日 常 任 务 有 时 难 以 预 测 有 时 根 本 没 有 时 间 或 相 关 设 施 可 用 来 进 行 训 练 在 此 等 训 练 中 断 时 期 与 许 多 为 期 三 四 天 的 国 定 假 日 之 间, 士 兵 可 以 找 时 间 休 息, 从 肌 肉 酸 痛 运 动 伤 害 或 一 般 的 疲 惫 中 恢 复 健 康 修 订 陆 军 体 能 达 标 测 验 FM 7-22 战 地 手 册 在 2012 年 未 予 更 新 且 当 下 还 在 研 究 如 何 加 以 解 决 的 问 题 就 是 陆 军 体 能 达 标 测 验 陆 军 于 2012 年 废 除 了 其 费 时 两 年 进 行 研 究 与 测 试 后 所 拟 定 期 能 与 实 战 有 更 密 切 关 联 的 新 版 陆 军 体 能 达 标 测 验 20 其 实, 测 验 士 兵 在 不 同 时 间 跨 度 与 运 动 样 式 中 产 生 力 量 的 能 力, 不 见 得 是 件 难 事 经 妥 善 设 计 的 训 练, 例 如 CrossFit 公 司 名 为 海 伦 的 训 练, 即 可 作 为 体 能 测 试 的 方 法 这 项 训 练 要 求 运 动 员 以 最 快 速 度 完 成 三 轮 运 动, 顺 序 为 400 公 尺 跑 步 55 磅 壶 铃 重 复 甩 21 次, 和 引 体 向 上 12 次 这 项 测 试 在 于 评 估 士 兵 以 最 快 的 速 度 将 负 重 ( 本 身 的 体 重 加 上 一 个 55 磅 的 壶 铃 ) 移 动 长 短 不 一 距 离 的 能 力 其 过 程 包 括 跑 步 将 地 上 重 物 举 过 头 顶, 以 及 引 体 向 上 这 些 运 动 都 可 应 用 于 战 斗 情 景, 且 运 动 强 度 可 针 对 不 同 需 求 相 应 调 整 例 如, 士 兵 可 增 加 或 减 少 运 动 轮 数 增 加 或 缩 短 跑 步 的 距 离 减 轻 壶 铃 的 重 量, 或 减 少 引 体 向 上 的 次 数 或 种 类 这 只 是 一 个 例 子 而 已 ; 现 在 已 有 许 多 类 似 的 训 练 可 有 效 测 试 士 兵 展 现 力 量 的 能 力 结 语 这 些 建 议 源 于 在 军 队 基 层 工 作 及 参 与 军 事 专 业 的 直 接 经 验, 虽 非 面 面 俱 到, 也 无 法 作 为 一 份 完 整 的 计 划, 但 至 少 可 抛 砖 引 玉, 期 能 引 发 对 陆 军 体 能 战 备 训 练 的 更 深 入 讨 论 这 些 原 则 性 建 议 植 根 于 运 动 生 理 学 生 物 力 学 和 公 认 的 专 业 体 能 训 练 技 巧 陆 军 教 育 领 导 者 经 常 问 自 己 : 我 们 是 否 尽 力 做 到 了 最 好? 新 的 PRT 教 范 已 经 提 供 一 个 好 的 开 始, 本 文 的 这 些 建 议 则 可 启 动 一 轮 新 的 教 范 过 程 演 变, 使 我 们 的 陆 军 成 为 训 练 精 良 体 能 强 健 举 世 无 双 的 部 队 我 们 一 直 在 围 绕 军 队 体 能 开 展 讨 论, 但 其 中 欠 缺 科 学 界 与 军 方 之 间 的 搭 接, 实 现 这 样 的 搭 接, 将 有 助 于 陆 军 正 确 定 义 关 键 的 体 能 术 语, 制 定 出 能 让 基 层 士 兵 从 事 安 全 有 效 体 能 战 备 训 练 的 方 法 本 文 对 这 些 议 题 进 行 分 析 和 讨 论, 并 提 出 相 关 建 议, 期 能 为 提 升 士 兵 战 场 体 能 与 日 常 生 活 的 品 质, 开 启 新 的 可 能 性 各 种 高 强 度 的 功 能 性 运 动, 最 能 够 激 发 和 激 励 士 兵 通 过 在 不 同 时 间 跨 度 与 运 动 样 式 中 训 练 提 高 产 生 力 量 的 能 力 临 床 试 验 证 明, 实 施 功 能 性 运 动 筛 检, 可 预 测 士 兵 可 能 遭 受 的 运 动 伤 害 这 项 检 测 将 有 助 于 领 导 者 与 体 训 教 官 防 止 士 兵 发 生 不 必 要 的 运 动 伤 害, 并 提 升 士 兵 的 专 业 经 验 及 单 位 的 战 备 体 训 教 官 培 养 计 划 极 具 潜 力, 陆 军 必 须 妥 善 加 以 利 用 组 织 并 赋 予 资 源, 使 这 项 计 划 对 部 队 建 设 产 生 最 大 作 用 56

9 对 美 国 陆 军 体 能 战 备 训 练 教 范 的 建 议 注 释 : 1. Thomas C. Lowman, Does Current Army Physical Fitness Training Doctrine Adequately Prepare Soldiers for War? [ 现 行 陆 军 体 能 训 练 教 范 能 否 充 分 训 练 战 士 做 好 备 战?], (master's thesis, 2010, retrieved from Defense Technical Information Center online, Accession Order No. ADA524239); 另 参 看 Frederick M. O'Donnell, Physical Training Programs in Light Infantry Units: Are They Preparing Soldiers for the Rigors of Combat? [ 轻 步 兵 部 队 的 体 能 训 练 : 这 些 训 练 能 否 使 战 士 适 应 严 酷 战 斗?], (master's thesis, 2001, retrieved from Defense Technical Information Center online, Accession Order No. ADA397657); 另 参 看 Michael D. Pemrick, Physical Fitness and the 75th Ranger Regiment: The Components of Physical Fitness and the Ranger Mission [ 体 能 训 练 和 第 75 游 骑 兵 团 : 体 能 训 练 的 组 成 元 素 与 游 骑 兵 使 命 分 析 ], (master's thesis, 1999, retrieved from Defense Technical Information Center online, Accession Order No. ADA367762); 另 参 看 James E. Batchelor, The Applicability of the Army Physical Fitness Test in the Contemporary Operating Environment [ 陆 军 体 能 达 标 测 验 对 当 代 作 战 环 境 的 适 用 性 ], (master's thesis, 2008,retrieved from Defense Technical Information Center online, Accession Order No. ADA483001). 2. Field Manual (FM) 7-22, Physical Readiness Training [ 战 地 手 册 FM 7-22 : 体 能 战 备 训 练 ], (Washington, DC: U.S. Government Printing Office [GPO], October2012). 有 关 新 版 陆 军 体 能 达 标 测 验 的 更 多 介 绍, 参 看 Lance M. Bacon, When will we see the new PT test? [ 我 们 何 时 能 见 到 新 版 体 能 达 标 测 验?], Military Times (15 August 2012), militarytimes.com/article/ /news/ /when-will-we-see-new-pt-test-. 美 国 陆 军 通 常 将 体 能 训 练 (PT) 与 体 能 战 备 训 练 (PRT) 混 用, 两 者 基 本 同 义 3. J.J. Knapik, K.G. Hauret, S. Arnold, M. Canham-Chervak, A.J. Mansfield, E.L. Hoedebecke, and D. McMillian, Injury and Fitness Outcomes During Implementation of Physical Readiness Training [ 体 能 战 备 训 练 中 的 负 伤 和 健 康 结 果 ], International Journal of Sports Medicine 24(5)( July 2003): Army Regulation (AR) 350-1, Army Training and Leader Development [ 陆 军 规 程 AR350-1 : 陆 军 训 练 和 领 导 力 培 养 ], (Washington, DC: U.S. GPO, 2010). 5. David Vergun, Master Fitness Trainers Make a Comeback [ 体 训 教 官 重 新 兴 起 ], Official Homepage of the United States Army (10 September 2012), 6. Greg Glassman and staff, The CrossFit Training Guide, 2010 [CrossFit 公 司 2010 年 训 练 指 南 ], free/pdf/cfj_seminars_trainingguide_ sdy.pdf. 7. James G. Hay, The Biomechanics of Sports Techniques [ 体 育 技 术 中 的 生 物 力 学 ], (Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall, 1993). 8. W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, (2011) Physiology of Sport and Exercise, Fifth Edition [ 体 育 和 锻 炼 生 理 学 第 五 版 ], (Champaign, IL: Human Kinetics Publishers, 2011). 9. 同 注 同 注 Santilla Matti, Keijo Häkkinen, Laura Karavirta, Heikki Kyröväinen, Changes in Cardiovascular Performance During an 8-Week Military Basic Training Period Combined with Added Endurance or Strength Training [ 八 周 军 事 基 本 训 练 加 上 耐 力 训 练 或 力 量 训 练 产 生 的 心 血 管 功 能 变 化 分 析 ], Military Medicine, 173(12) (December2008): ; 另 参 看 W.J. Kraemer, J.D. Vescovi, J.S. Volek, B.C. Nindl, R.U. Newton, J.F. Patton, J.E. Dziados, D.N. French, K. Häkkinen, Effects of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Load-Bearing Performance and the Army Physical Fitness Test [ 同 时 进 行 抵 抗 训 练 和 耐 氧 训 练 对 战 士 负 重 表 现 的 作 用 及 陆 军 体 能 达 标 测 验 ], Military Medicine, 169(12) (December 2004): ; 另 参 看 A.G. Williams, M.P. Rayson, D.A. Jones, Resistance Training and the Enhancement of the Gains in Material-Handling Ability and Physical Illness of British Army Recruits During Basic Training [ 抵 抗 训 练 和 提 高 物 体 承 载 能 力 的 增 益, 以 及 英 国 陆 军 新 兵 在 基 本 训 练 中 发 生 的 身 体 伤 害 ], Ergonomics, 45(4) (2002): ; 另 参 看 A.G. Williams, M.P. Rayson, D.A. Jones, Effects of Basic Training on Material Handling Ability and Physical Fitness of British Army Recruits [ 基 本 训 练 对 战 士 承 载 物 体 能 力 的 作 用, 以 及 英 国 陆 军 新 兵 的 体 能 情 况 ], Ergonomics, 42(8) (August 1999): ; 另 参 看 J.J. Knapik, The Influence of Physical Fitness Training on the Manual Material Handling Capability of Women [ 体 能 训 练 对 女 性 承 载 物 体 能 力 的 影 响 ], Applied Ergonomics, 28(5-6) (October-December 1997): ; 另 参 看 E.J. Marcinik, J.A.Hodgdon, J.J. O'Brien, K. Mittleman, Fitness Changes of Naval Women Following Aerobic Based Programs Featuring Callisthenic or Circuit Weight Training Exercises [ 海 军 女 性 参 加 以 健 身 体 操 或 负 重 循 环 训 练 为 特 点 的 有 氧 训 练 后 取 得 的 体 能 变 化 ], European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 54(3) (1985):

10 空 天 力 量 杂 志 12. K.M. Heinrich, V. Spencer, N. Fehl, W.S.C. Poston, Mission Essential Fitness: Comparison of Functional Circuit Training to Traditional Army Physical Training for Active Duty Military [ 体 能 关 乎 军 事 使 命 : 功 能 性 循 环 训 练 与 陆 军 现 役 军 人 传 统 体 能 训 练 的 对 比 ], Military Medicine, 177(10) (October 2012): l 同 注 Functional Movement Systems, What is FMS? [ 什 么 是 功 能 性 运 动 系 统 ], Functional Movement Systems.com, founded by Gray Cook, F.G. O'Connor, P.A. Deuster, J. Davis, C.G. Pappas, J.J. Knapik, Functional Movement Screening: Predicting Injuries in Officer Candidates [ 功 能 性 运 动 筛 检 : 预 测 军 官 候 选 人 负 伤 风 险 ], Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(12) (December 2011): ; 另 参 看 G. Cook, L. Burton L, and B.Hoogenboom, Pre-Participation Screening: the Use of Fundamental Movements as an Assessment of Function - part 1 [ 预 先 筛 检 : 应 用 功 能 性 运 动 作 为 一 种 功 能 评 估 第 1 部 分 ], North American Journal of Sports Physical Therapy, 1(2) (May 2006): 62-72; G.Cook, L. Burton L, and B. Hoogenboom, Pre-Participation Screening: the Use of Fundamental Movements as an Assessment of Function- part 2 [ 预 先 筛 检 : 应 用 功 能 性 运 动 作 为 一 种 功 能 评 估 第 2 部 分 ], North American Journal of Sports Physical Therapy, 1(3) (August 2006):132-39; 另 参 看 P. Lisman, F.G. O'Connor, P.A. Deuster, and J.J. Knapik, Functional Movement Screen and Aerobic Fitness Predict Injuries in Military Training [ 功 能 性 运 动 筛 检 和 耐 氧 体 能 测 试 可 预 测 军 事 训 练 中 的 负 伤 情 况 ], Medicine and Science in Sports and Exercise, 45(4) (April 2013): ; 另 参 看 J.A. Onate, T. Dewey, R.O. Kollock, K.S. Thomas, B.L. Van Lunen, M. DeMaio, and S.I. Ringleb, Real-Time Intersession and Interrater Reliability of the Functional Movement Screen [ 对 功 能 性 运 动 筛 检 的 实 时 阶 段 间 与 评 分 者 间 的 可 靠 性 研 究 ], The Journal of Strength and Conditioning Research, 26(2) (February 2012): USA Track & Field website, Sport Performance Workshops-basic info [ 体 育 表 现 讲 习 班 简 要 信 息 ], usatf.org/groups/highperformance/athletedevelopment/sportscience/workshopinfo.asp. 17. M.F. Bergeron, B.C. Nindl, P.A. Deuster, N. Baumgartner, S.F. Kane, W.J. Kraemer, L.R. Sexauer, W.R. Thompson, and F.G. O'Connor, Consortium for Health and Military Performance and American College of Sports Medicine Consensus Paper on Extreme Conditioning Programs in Military Personnel [ 美 国 军 校 保 健 及 军 事 体 育 联 合 会 与 美 国 运 动 医 学 会 关 于 军 队 开 展 针 对 性 极 端 运 动 的 共 同 报 告 摘 要 ], Current Sports Medicine Reports, 10(6)(November-December 2011): 同 注 同 注 Lance M. Bacon, Army Scraps Long-Awaited PT Test Update: Leaders Want New Test to Include Combat Readiness Events [ 陆 军 将 久 违 的 新 版 体 能 达 标 测 验 作 废, 军 队 领 导 人 要 求 新 版 测 验 必 须 包 括 战 备 训 练 内 容 ], Army Times (27 August 2012), 内 森 肖 曼 上 尉 (Capt. Nathan E. Showman), 毕 业 于 美 国 陆 军 空 降 突 击 队 学 院, 印 第 安 纳 大 学 人 体 运 动 学 理 科 硕 士, 现 为 美 国 军 事 学 院 搏 斗 与 基 层 健 身 教 官 上 尉 曾 部 署 支 援 伊 拉 克 自 由 行 动 先 后 达 27 个 月 菲 利 普 恒 生 博 士 (Dr. Phillip Henson), 印 第 安 纳 大 学 人 体 功 能 学 博 士, 现 为 印 第 安 纳 大 学 人 体 运 动 学 系 助 理 教 授 他 在 大 学 生 竞 技 一 级 和 职 业 级 田 径 运 动 教 练 裁 判 与 科 研 方 面 拥 有 40 余 年 的 经 验 58