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1 目 录 第 一 章 认 识 亚 健 康 (1) 第 二 章 亚 健 康 状 况 (19) 第 三 章 与 亚 健 康 相 关 的 疾 病 (57) 第 四 章 防 治 亚 健 康 (65) 第 五 章 新 森 田 疗 法 (112)

2 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 第 一 章 认 识 亚 健 康 第 一 节 亚 健 康 的 症 状 亚 健 康 状 态 涉 及 的 内 容 很 广 泛, 各 种 内 脏 器 官 的 症 状 都 有 可 能 出 现 如 果 你 有 以 下 症 状, 那 您 就 要 注 意 了 请 继 续 往 下 看, 可 能 会 有 您 意 想 不 到 的 收 获 心 血 管 症 状 : 一 上 楼 或 稍 走 动 多 些 就 感 到 心 慌 气 短 胸 闷 憋 气 消 化 系 统 症 状 : 见 到 饭 菜 没 有 胃 口 虽 觉 得 饿 但 不 想 吃 骨 关 节 症 状 : 经 常 感 到 腰 酸 背 痛, 活 动 脖 子 时 格 格 作 响 神 经 系 统 症 状 : 经 常 头 痛, 记 忆 力 差, 全 身 无 力, 容 易 疲 劳 泌 尿 生 殖 系 统 症 状 : 性 功 能 低 下, 没 有 性 要 求, 尿 频, 尿 急 睡 眠 症 状 : 入 睡 困 难, 凌 晨 早 醒, 噩 梦 频 频, 往 往 被 吓 醒 精 神 心 理 症 状 : 莫 名 其 妙 心 烦 意 乱, 遇 小 事 易 生 气, 易 紧 张, 恐 惧, 遇 事 常 往 坏 想 1

3 第 二 节 亚 健 康 状 态 2 亚 健 康 状 态 是 指 人 的 机 体 虽 然 检 查 无 明 显 疾 病, 但 呈 现 出 疲 劳, 活 力 反 应 能 力 适 应 力 减 退, 创 造 能 力 较 弱, 自 我 有 种 种 不 适 的 症 状 的 一 种 生 理 状 态, 也 称 为 机 体 第 三 种 状 态 灰 色 状 态 亚 健 康 介 于 健 康 与 疾 病 之 间, 是 一 种 生 理 功 能 低 下 的 状 态 又 因 为 其 主 诉 症 状 多 样 而 且 不 固 定, 如 无 力 易 疲 劳 情 绪 不 稳 定 失 眠 等, 也 被 称 为 不 定 陈 述 综 合 症 亚 健 康 这 一 提 法 在 国 外 已 有 10 年 左 右 的 时 间, 在 我 国 是 1996 年 5 月 才 提 出 的 在 我 们 看 来, 亚 健 康 并 不 健 康, 那 属 于 身 体 机 能 失 调 疾 病 当 然, 它 不 属 于 现 有 的 已 经 明 确 病 因 和 定 义 的 疾 病, 但 它 会 诱 发 这 些 疾 病 因 为 在 亚 健 康 状 态, 人 的 免 疫 功 能 将 大 大 降 低 亚 健 康 也 往 往 是 一 系 列 疾 病 的 前 兆 亚 健 康 对 于 人 体 健 康 的 重 大 危 害 早 被 历 代 医 学 研 究 所 证 实 在 中 医 学, 亚 健 康 属 于 虚, 健 康 平 衡 状 态 已 经 被 打 破, 但 量 变 还 没 有 质 变 的 程 度 而 已 随 着 生 活 节 奏 的 加 快 和 社 会 压 力 的 增 大, 在 发 达 国 家 和 城 市 中, 除 了 确 诊 的 病 人 外, 常 人 眼 中 的 健 康 者 有 一 半 左 右 处 于 亚 健 康 状 态 据 统 计 资 料 表 明, 国 内 目 前 也 有 半 数 以 上 的 人 处 于 这 种 状 态, 已 引 起 人 们 的 高 度 重 视 据 4 月 8 日 在 北 京 举 办 的 21 世 纪 中 国 亚 健 康 市 场 学 术 成 果 研 讨 会 提 供 的 有 关 统 计 资 料 显 示, 在 我 国, 约 有 15% 的 人 是 健 康 的,15% 的 人 非 健 康,70 % 的 人 呈 亚 健 康 状 态 病 因 追 究 引 起 人 的 第 三 种 状 态 的 原 因, 主 要 是 :

4 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 1 饮 食 不 合 理 当 机 体 摄 入 热 量 过 多 或 营 养 贫 乏 时, 都 可 导 致 机 体 失 调 过 量 吸 烟 酗 酒 睡 眠 不 足 缺 少 运 动 情 绪 低 落 心 理 障 碍 以 及 大 气 污 染 长 期 接 触 有 毒 物 品, 也 可 出 现 这 种 状 态 2 休 息 不 足, 特 别 是 睡 眠 不 足 起 居 无 规 律 作 息 不 正 常 已 经 成 为 常 见 现 象 对 于 青 少 年, 由 于 影 视 网 络 游 戏 跳 舞 打 牌 麻 将 等 娱 乐, 以 及 备 考 开 夜 车 等, 常 打 乱 生 活 规 律 成 人 有 时 候 也 会 因 为 娱 乐 ( 如 打 牌 麻 将 ) 看 护 病 人 而 影 响 到 休 息 3 紧 张 程 度 过 高, 压 力 太 大 特 别 是 IT 白 领 人 士, 身 体 运 动 不 足, 头 脑 透 支 4 长 久 的 不 良 情 绪 影 响 临 床 表 现 和 诊 断 医 学 检 查 查 不 出 疾 患 根 据 患 者 主 诉 可 确 诊 患 者 感 到 无 缘 无 故 的 头 痛 两 眼 发 黑 疲 乏 无 力 失 眠 心 绪 不 宁 心 慌 甚 至 视 力 模 糊 呼 吸 困 难 自 我 感 觉 不 佳, 工 作 能 力 大 不 如 前 这 就 可 能 伴 发 神 经 衰 弱 亚 健 康 治 疗 的 关 键 在 于 自 我 调 适, 消 除 那 些 诱 发 因 素 中 药 或 膳 食 调 节 也 是 我 的 推 荐 美 国 著 名 医 学 专 家 经 过 十 多 年 研 究 认 为, 第 三 种 状 态 的 人, 既 有 坠 入 疾 病 深 渊 的 可 能, 又 有 成 为 健 康 人 的 希 望 因 此, 国 际 卫 生 组 织 前 不 久 就 此 提 出 现 代 人 的 健 康 新 概 念 : 一 利 用 合 理 多 样 的 饮 食 摄 取 营 养 没 有 任 何 一 种 食 物 能 全 面 包 含 人 体 所 需 的 营 养 西 方 营 养 学 家 提 倡 每 人 每 天 要 吃 50 种 食 品 以 上 而 我 们 日 常 多 数 人 的 食 物 都 存 在 单 调 化, 长 期 一 贯 制, 根 本 不 是 以 自 身 身 体 需 要 来 进 行 膳 食 安 排, 我 们 讲 吃 多 种 食 物, 是 改 革 习 以 为 常 的 不 良 饮 食 习 惯, 多 吃 不 常 吃 的, 山 珍 3

5 4 海 味 要 有, 牛 奶 要 喝, 粗 粮 杂 粮 蔬 菜 水 果 要 多 吃, 这 样 才 符 合 科 学 合 理 均 衡 营 养 观 念 自 己 调 理 好 饮 食, 便 是 作 自 己 最 好 的 医 生 饮 食 合 理, 疾 病 就 不 易 侵 入, 自 己 建 立 科 学 合 理 饮 食 机 制 还 有 一 个 对 身 体 健 康 有 益 的 地 方, 就 是 饮 食 的 食 疗 作 用 中 国 传 统 食 疗 是 最 优 秀 的 营 养 健 身 成 果 药 膳 是 中 国 饮 食 文 化 和 医 疗 文 化 的 结 晶, 提 倡 以 食 为 主, 药 食 结 合, 起 到 良 好 食 疗 效 果 因 此 在 日 常 饮 食 生 活 中, 根 据 个 人 身 体 状 况 适 当 安 排 食 疗 食 品 能 起 到 防 病 治 病 作 用 建 立 自 我 饮 食 机 制 还 要 注 意 饮 食 方 法, 凡 是 暴 饮 暴 食, 大 饥 大 饱, 瞎 吃 乱 吃 都 是 不 科 学 的 一 定 做 到 定 时 定 量, 有 针 对 性, 均 衡 消 化, 保 证 营 养 二 千 万 别 透 支 睡 眠 现 代 人 的 睡 眠 透 支 已 成 为 目 前 最 流 行 的 都 市 病, 在 对 工 作 和 娱 乐 的 热 情 日 趋 高 涨 的 同 时, 人 们 睡 眠 的 时 间 越 来 越 少 伴 随 着 社 会 的 变 革 和 人 们 生 活 方 式 的 改 变, 睡 眠 不 足 也 已 成 为 我 国 当 今 最 普 遍 的 健 康 和 社 会 问 题 自 古 以 来, 睡 眠 一 直 占 据 人 类 生 活 1/3 左 右 的 时 间, 它 和 每 个 人 的 身 体 健 康 密 切 相 关 世 界 卫 生 组 织 确 定 睡 得 香 为 健 康 的 重 要 客 观 标 志 之 一 人 们 经 常 有 这 样 的 体 会, 当 感 到 情 绪 不 佳 或 者 身 体 不 适 时, 美 美 地 睡 上 一 觉 后, 会 觉 得 精 神 倍 增, 身 体 的 不 适 也 会 有 所 减 轻, 甚 至 恢 复 如 常 由 此 可 见, 质 量 好 的 睡 眠 确 是 一 味 有 益 身 心 健 康 的 滋 补 品 这 其 中 确 有 一 定 的 科 学 道 理 三 建 立 动 养 机 制 人 的 健 康 躯 体 也 是 一 种 神 形 的 表 现, 之 所 谓 要 神 形 兼 备 人 的 健 康 的 精 神 状 态 来 自 于 自 身 的 思 想 意 志, 一 方 面 人 总 是 要 有 精 神 的, 另 一 方 面 精 神 也 要 靠 肢 体, 人 体 的 各 种 力 量 的 养 护, 使 人 的 思 维, 内 脏 各 器 官 功 能 都 保 持 兴 旺 状 态, 人 才 能 显 得 精 神 无 比 人 的 形 养 还 在 于 自 身 体 育 锻 炼 人

6 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 之 所 以 生 病, 很 多 原 因 是 不 加 强 锻 炼 造 成 的, 更 有 甚 者, 现 代 人 热 衷 于 都 市 生 活 忙 于 事 业, 忙 于 工 作, 而 身 体 锻 炼 的 时 间 越 来 越 少 加 强 自 我 运 动 锻 炼 可 以 防 病 治 病, 延 缓 衰 老 四 培 养 多 种 兴 趣, 保 持 精 神 旺 盛 广 泛 的 兴 趣 爱 好, 会 使 人 受 益 无 穷 它 可 以 增 加 你 的 活 力 和 情 趣, 使 生 活 更 加 充 实, 生 机 勃 勃, 使 娱 乐 活 动 更 加 丰 富 多 彩 因 此, 人 们 在 娱 乐 活 动 中, 应 该 发 展 多 种 兴 趣 比 如 说, 可 以 培 养 自 己 听 音 乐 钓 鱼 养 花 绘 画 集 邮 跑 步 打 太 极 拳 等 多 种 兴 趣 这 些 有 益 的 活 动 不 仅 可 以 修 身 养 性, 陶 冶 情 操, 而 且 能 够 辅 助 治 疗 一 些 心 理 疾 病, 无 数 事 例 证 明, 广 泛 的 兴 趣 对 健 康 是 十 分 有 益 的 五 善 待 压 力, 心 胸 开 阔 善 待 压 力, 首 先 要 树 立 正 确 的 处 世 观, 把 压 力 看 作 是 生 活 不 可 分 割 的 一 部 分, 作 好 抗 压 的 心 理 准 备 遇 到 突 如 其 来 的 困 难 和 压 力, 不 要 惊 慌 失 措, 要 静 下 心 来, 审 时 度 势, 理 顺 思 绪, 从 困 境 中 找 出 解 决 问 题 缓 解 压 力 的 办 法 其 次, 要 确 立 切 实 可 行 的 目 标 定 向, 切 忌 由 于 自 我 期 望 过 高, 无 法 实 现 而 导 致 心 理 压 力, 倘 若 目 标 经 过 积 极 努 力 有 可 能 实 现, 无 论 出 现 何 种 艰 难 和 困 厄, 都 不 要 退 缩 和 逃 避, 要 借 助 压 力 的 刺 激, 不 断 强 化 自 己 的 意 志, 充 分 发 挥 全 身 的 能 量, 达 到 目 标 再 者, 要 学 会 适 度 卸 减 压 力, 以 保 证 健 康 良 好 的 心 境 使 体 内 的 正 气 旺 盛, 去 除 致 病 因 素, 早 日 回 到 第 一 状 态, 成 为 健 康 人 5 第 三 节 亚 健 康 的 五 种 致 病 因 素 世 界 卫 生 组 织 的 调 查 报 告 称, 全 球 约 有 60% 以 上 的 人 群 处 于 亚 健 康 状 态 亚 健 康 似 病 非 病, 却 严 重 影 响 着 人 们 的 身 体 健

7 6 康 生 活 质 量 和 情 绪 亚 健 康 以 躯 体 疲 劳 乏 力 头 痛 头 昏 失 眠 多 梦 脸 色 无 华 神 情 黯 淡 烦 躁 多 虑 腰 酸 背 痛 夜 尿 增 多 性 功 能 低 下 等 症 状 影 响 人 们 的 生 活 通 常 认 为, 产 生 亚 健 康 的 主 要 诱 因, 在 于 学 习 和 工 作 的 压 力 不 正 常 的 生 活 方 式 饮 食 习 惯 及 作 息 时 间 等 因 素 的 影 响 事 实 上, 这 些 只 属 于 辨 证 论 治 中 的 外 因, 人 体 体 质 的 强 弱 内 环 境 的 好 坏 才 是 亚 健 康 问 题 的 结 症 所 在 广 东 省 一 七 七 医 院 二 门 诊 亚 健 康 诊 室 庄 晓 群 医 师 认 为, 外 因 通 过 内 因 才 起 作 用, 重 要 的 是 首 先 调 整 好 身 体 的 内 环 境, 体 质 增 强 了, 把 疾 病 消 除 在 未 发 生 或 萌 芽 状 态 前, 人 生 受 益 无 穷 1. 前 列 腺 ( 无 菌 性 ) 炎 及 前 列 腺 肥 大 所 产 生 的 并 发 症, 相 当 于 中 医 肾 虚, 命 门 火 衰 的 症 候 群, 是 男 性 亚 健 康 及 早 衰 的 表 现 前 列 腺 是 男 子 生 殖 器 附 属 腺 中 最 大 的 实 质 性 器 官, 其 分 泌 物 为 精 液 的 主 要 成 分 前 列 腺 功 能 正 常 与 否, 关 系 到 男 性 雄 风 的 切 身 问 题 中 老 年 男 子 逐 渐 发 生 的 骨 质 疏 松, 骨 质 增 生, 失 眠 多 梦, 视 物 昏 花, 反 应 迟 钝, 智 力 和 记 忆 力 下 降, 腰 膝 酸 软 乏 力, 夜 间 尿 频, 尿 淋 漓 不 尽, 性 功 能 减 退 等 症 候 群, 可 能 与 前 列 腺 无 菌 性 炎 症 及 前 列 腺 肥 大 有 关 人 也 像 机 器 一 样, 你 只 懂 使 用, 不 注 意 保 养, 就 容 易 出 毛 病 人 们 通 常 对 于 躯 体 劳 累, 会 以 休 息 旅 游 娱 乐, 甚 至 沐 足 放 松 按 摩 等 方 式 加 予 调 节, 但 前 列 腺 的 劳 损 如 何 去 保 护? 这 已 成 为 男 性 亚 健 康 的 一 个 盲 点 已 婚 男 性 每 次 性 爱 后, 因 前 列 腺 冲 动 而 充 血, 自 我 恢 复 缓 慢, 这 体 现 在 体 表 小 腹 肌 约 在 脐 下 厘 米 处, 即 关 元 穴 到 中 极 穴 周 围 挛 缩, 触 之 有 气 块, 这 时 如 果 在 此 处 轻 轻 按 摩 松 解, 将 有 利 于 前 列 腺 充 血 的 自 我 吸 收 恢 复 每

8 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 次 事 后 坚 持 小 腹 肌 的 穴 位 触 摸, 必 能 有 助 防 止 前 列 腺 无 菌 性 炎 和 前 列 腺 肥 大 的 发 生 2. 尾 椎 急 慢 性 损 伤 是 导 致 女 性 亚 健 康 状 态 和 早 衰 的 一 个 主 要 病 因 尾 骨 为 人 类 进 化 后 的 尾 巴 所 残 留 的 部 分, 表 面 上 看 很 不 起 眼, 但 内 藏 玄 机 从 西 医 神 经 解 剖 来 说, 尾 骨 前 面 有 奇 神 经 节 的 贴 附, 尾 骨 急 慢 性 损 伤 刺 激 了 奇 神 经 节, 反 射 性 引 起 内 脏 功 能 的 紊 乱 ; 以 中 医 经 络 学 说 解 释, 尾 闾 骨 端 下 有 督 脉 起 点 穴 - 长 强 穴 督 脉 为 阳 经 之 海 督 脉 之 源 头 损 伤 受 阻, 扰 乱 体 内 经 脉 相 互 制 约 阴 平 阳 秘, 精 神 乃 治, 阴 阳 失 调, 杂 病 丛 生 尾 椎 骨 损 伤 久 治 不 愈 后 逐 渐 出 现 症 状, 通 常 有 : 头 晕 目 眩, 心 烦 胸 闷, 下 腰 部 困, 慢 性 泄 泻, 眼 睛 干 涩, 眼 袋 突 起, 脸 色 苍 黄, 中 午 昏 昏 欲 睡 而 睡 不 着, 额 部 皱 纹 增 多, 脸 上 长 黄 褐 斑 此 类 症 状 常 见 于 中 年 女 性 配 合 尾 椎 按 摩 法, 可 修 复 阳 经 脉 头 的 伤 痕, 调 整 神 经 节 的 反 射, 有 效 遏 止 亚 健 康 态 的 进 展 不 仅 起 到 一 定 的 美 容 效 果, 也 增 强 青 春 活 力 3. 骨 盆 结 构 损 伤 错 位, 破 坏 躯 体 生 物 力 学 平 衡, 使 内 腔 位 置 倾 斜, 功 能 紊 乱 而 致 亚 健 康 骨 盆 上 接 躯 干 头 颈 部, 下 连 双 下 肢, 为 承 上 启 下 的 枢 纽, 将 两 侧 的 骶 髂 关 节 连 线 和 两 肩 关 节 的 肩 峰 连 线 作 为 底 线 和 上 线, 颈 胸 腰 椎 叠 成 的 脊 柱 视 为 直 线, 可 看 出, 躯 干 类 似 一 个 士 字 形 结 构, 胸 腔 及 腹 腔 里 的 器 官 被 悬 吊 着, 平 稳 的 在 各 自 固 定 的 位 置 上 发 挥 作 用 由 于 盆 骨 损 伤 错 位, 造 成 脊 柱 侧 弯 以 后, 士 字 形 结 构 不 同 程 度 倾 斜, 被 悬 吊 着 的 器 官 长 时 间 受 不 正 常 的 静 力 牵 拉, 耐 力 较 差 的 器 官 因 筋 疲 力 尽 而 出 现 毛 病 左 侧 骨 盆 移 位 7

9 8 致 使 交 感 神 经 紧 张, 影 响 心 血 管 系 统 和 呼 吸 系 统 ; 右 侧 骨 盆 移 位 使 副 交 感 神 经 紧 张, 引 起 消 化 系 统 功 能 障 碍, 易 患 妇 科 杂 病 等 盆 骨 移 位 是 一 种 普 遍 现 象, 懒 于 运 动, 长 期 不 正 确 坐 姿, 髋 膝 踝 等 关 节 反 复 损 伤 久 治 不 愈 者, 因 走 路 跛 行, 间 接 撞 击 腰 髋 部, 更 易 造 成 盆 骨 移 位 妇 女 怀 孕 分 娩, 也 是 躯 体 生 物 力 学 失 衡 的 诱 因 因 此, 加 强 腰 髋 关 节 的 运 动, 增 强 腹 肌 的 练 习 很 重 要 4. 血 管 无 菌 性 炎 症 引 起 血 液 循 环 障 碍, 体 质 下 降, 亚 健 康 状 态 在 这 里 萌 芽 日 本 著 名 医 学 家 春 山 茂 雄 指 出 : 一 切 老 化 都 是 从 血 管 开 始 的 糖 尿 病 高 血 压 风 湿 痛 动 脉 硬 化, 最 后 都 将 引 起 血 管 堵 塞 人 体 中 有 些 较 大 动 脉 所 在 体 表 就 可 以 触 摸 到 像 颈 前 侧 的 颈 动 脉, 腹 股 沟 处 的 股 动 脉 这 些 部 位 较 少 有 肌 肉 等 结 缔 组 织 的 覆 盖 和 保 护, 是 机 体 防 御 中 的 薄 弱 环 节 外 伤 不 正 确 姿 势 长 时 间 牵 拉 冷 热 空 气 侵 袭, 都 容 易 造 成 浅 动 脉 段 及 周 围 结 缔 组 织 产 生 无 菌 性 炎 症 如 颈 动 脉 炎, 能 引 起 眩 晕 头 痛 出 汗 恶 心 作 呕 步 履 不 稳 走 路 倾 斜, 或 伴 有 咽 痛 咽 痒 干 咳 耳 痛 头 皮 发 麻 颈 肩 处 的 肌 肉 酸 痛 等 症 状 病 因 难 以 应 用 仪 器 检 测 和 化 验 查 出, 抗 炎 镇 痛 药 营 养 神 经 药, 甚 至 大 量 抗 菌 素 疗 效 不 显 著, 针 对 性 按 摩 和 理 疗 却 有 较 好 的 效 果 可 以 看 出, 血 管 无 菌 性 炎 症 是 一 种 被 忽 视 了 的 典 型 亚 健 康 病 原 5. 大 腹 便 便, 如 果 不 加 以 运 动 锻 炼 及 饮 食 调 理, 也 是 亚 健 康 态 的 体 现 腹 腔 盛 装 着 人 体 生 殖 泌 尿 系 统 和 消 化 系 统 两 大 系 统 中 的 重 要 器 官 大 腹 便 便 形 成 后, 腹 部 过 多 的 脂 肪 像 一 座 山, 挤 压 腹 腔 内 各 器 官 的 正 常 活 动 空 间, 有 的 甚 至 往 上 撑 顶 压 缩 胸 腔 体 积, 影

10 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 响 心 脏 的 跳 动 和 肺 的 呼 吸 大 腹 便 便 者, 大 多 行 动 迟 缓, 懒 于 运 动, 身 体 沉 重, 动 辄 气 喘 乏 力, 心 跳 加 快 造 成 腹 部 鼓 起, 体 态 肥 硕 的 原 因, 除 了 有 些 遗 传 因 素 外, 更 多 的 是 缺 少 一 定 运 动 量 的 健 身 活 动, 不 注 意 饮 食 调 节, 作 息 的 生 物 钟 错 乱 庄 医 师 指 出, 不 少 大 肚 腩 者, 腹 部 并 没 有 多 少 脂 肪 实 体, 仅 仅 是 胀 气 而 已, 颈 背 肌 酸 痛 乏 力, 胸 椎 后 关 节 错 位, 脊 柱 轴 线 偏 歪, 致 使 背 部 前 倾, 腹 肌 随 之 下 坠 此 外, 因 消 化 不 良 的 顽 固 性 便 秘, 也 可 导 致 腹 部 膨 胀 治 好 颈 胸 椎 和 胃 肠 毛 病, 许 多 的 大 肚 腩 也 会 消 失 庄 晓 群 医 师 认 为, 亚 健 康 应 属 于 功 能 性 疾 病 除 了 注 意 外 部 因 素 的 调 节 外, 综 合 以 上 五 种 致 病 因 素 给 予 对 症 处 理, 亚 健 康 就 会 离 你 而 去 第 四 节 亚 健 康 的 成 因 概 述 9 造 成 身 体 出 现 第 三 状 态 的 原 因, 主 要 有 以 下 几 个 方 面 : 1 心 理 失 衡 古 人 云 : 万 事 劳 其 行, 百 忧 撼 其 心 高 度 激 烈 的 竞 争, 错 综 复 杂 的 各 种 关 系, 使 人 思 虑 过 度, 素 不 宁 心, 不 仅 会 引 起 睡 眠 不 良, 甚 至 会 影 响 人 体 的 神 经 体 液 调 节 和 内 分 泌 调 节, 进 而 影 响 机 体 各 系 统 的 正 常 生 理 功 能 2 营 养 不 全 现 代 人 饮 食 往 往 热 量 过 高, 营 养 素 不 全, 加 之 食 品 中 人 工 添 加 剂 过 多, 人 工 饲 养 动 物 成 熟 期 短 营 养 成 分 偏 缺, 造 成 很 多 人 体 重 要 的 营 养 素 缺 乏 和 肥 胖 症 增 多, 机 体 的 代 谢 功 能 紊 乱 3 噪 音 郁 闷 科 技 发 展 工 业 进 步 车 辆 增 多 人 口 增 加, 使

11 10 很 多 居 住 在 城 市 的 人 群 生 存 空 间 狭 小, 倍 受 噪 音 干 扰, 对 人 体 的 心 血 管 系 统 和 神 经 系 统 产 生 很 多 不 良 影 响, 使 人 烦 躁 心 情 郁 闷 4 高 楼 空 调 高 层 建 筑 林 立, 房 间 封 闭, 一 年 四 季 使 用 空 调, 长 期 处 于 这 种 环 境 当 中, 空 气 中 的 负 氧 离 子 浓 度 较 低, 使 血 液 中 氧 浓 度 降 低, 组 织 细 胞 对 氧 的 利 用 降 低, 影 响 组 织 细 胞 正 常 的 生 理 功 能 因 此, 住 在 高 层 楼 的 人 们 要 经 常 到 地 面 上 走 走, 使 用 空 调 时, 要 及 时 换 气 5 逆 时 而 作 人 体 在 进 化 过 程 中 形 成 了 固 有 的 生 命 运 动 规 律 即 生 物 钟, 她 维 持 着 生 命 运 动 过 程 气 血 运 行 和 新 陈 代 谢 的 规 律 逆 时 而 作, 就 会 破 坏 这 种 规 律, 影 响 人 体 正 常 的 新 陈 代 谢 6 练 体 无 章 生 命 在 于 运 动, 生 命 也 在 于 静 养 人 体 在 生 命 运 动 过 程 中 有 很 多 共 性, 但 是 也 存 在 着 个 体 差 异 因 此, 练 体 强 身 应 该 是 个 体 性 很 强 的 学 问 每 个 人 在 不 同 时 期, 身 体 的 客 观 情 况 都 处 在 动 态 变 化 之 中 如 练 体 无 章 练 体 不 当, 必 然 会 损 坏 人 体 的 健 康 7 乱 用 药 品 用 药 不 当 不 仅 会 对 机 体 产 生 一 定 的 副 作 用, 而 且 还 会 破 坏 机 体 的 免 疫 系 统 如 稍 有 感 冒, 就 大 量 服 用 抗 菌 素, 不 仅 会 破 坏 人 体 肠 道 的 正 常 菌 群, 还 会 使 机 体 产 生 耐 药 性 ; 稍 感 疲 劳, 就 大 量 服 用 温 阳 补 品, 本 想 补 充 营 养, 但 实 际 是 在 抱 薪 救 火 8 内 劳 外 伤 外 伤 劳 损 房 事 过 度 琐 繁 穷 思 生 活 无 序 最 易 引 起 各 种 疾 病 人 的 精 气 如 油, 神 如 火, 火 太 旺, 则 油 易 干 ; 神 太 用, 则 精 气 易 衰 只 有 一 张 一 弛, 动 静 结 合, 劳 逸 结 合, 才 能 避 免

12 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 内 老 外 伤 引 发 各 种 疾 患 9 六 淫 七 情 六 淫 : 风 寒 暑 湿 燥 火 是 四 季 气 候 变 化 中 的 六 种 表 现, 简 称 六 气 六 气 淫 盛, 简 称 六 淫 七 情 : 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊 过 喜 伤 心, 暴 怒 伤 肝, 忧 思 伤 脾, 过 悲 伤 肺, 惊 恐 伤 肾 第 五 节 正 常 人 的 不 正 常 表 现 有 一 位 心 理 学 家 从 大 量 的 青 年 人 中 挑 选 出 一 批 日 常 观 察 最 正 常 的 人, 这 些 人 接 受 过 良 好 的 教 育, 品 行 端 正, 事 业 有 成, 家 庭 幸 福 通 过 心 理 测 验 却 发 现 半 数 以 上 的 人 具 有 不 同 程 度 的 焦 虑 抑 郁 症 状, 有 些 还 比 较 严 重, 因 此 精 神 正 常 并 不 意 味 着 没 有 一 点 问 题 正 常 人 也 可 能 出 现 短 暂 的 精 神 病 理 现 象, 只 是 时 间 短 程 度 轻 尚 不 能 贴 上 精 神 障 碍 的 标 签 1 类 神 经 症 表 现 (1) 疲 劳 感 : 感 到 疲 惫 不 堪, 但 持 续 时 间 相 对 较 短, 不 伴 有 明 显 的 睡 眠 和 情 绪 改 变 经 过 良 好 的 休 息 和 适 当 的 娱 乐 即 可 消 除 和 减 轻 (2) 焦 虑 反 应 : 焦 虑 反 应 是 人 们 对 环 境 中 的 一 些 特 定 情 况 进 行 适 应 的 反 应 方 式, 正 常 的 焦 虑 反 应 通 常 有 其 现 实 原 因, 也 不 至 于 反 复 出 现 如 面 临 高 考, 有 些 学 生 坐 立 不 安, 甚 至 达 到 非 常 严 重 的 程 度 高 考 过 后, 一 切 烟 消 云 散, 属 正 常 情 绪 反 应 (3) 类 似 歇 斯 底 里 现 象 : 多 见 于 妇 女 和 儿 童 有 些 女 性 和 丈 夫 吵 架 时, 尽 情 发 泄, 大 喊 大 叫, 撕 衣 毁 物, 甚 至 威 胁 要 自 杀 另 外 儿 童 可 有 白 日 梦 和 幻 想 性 谎 言, 把 自 己 幻 想 的 内 容 当 成 现 实, 11

13 12 并 绘 声 绘 色 地 描 述, 这 是 由 于 中 枢 管 理 机 制 不 充 分 不 成 熟 所 致 (4) 强 迫 现 象 : 有 些 脑 力 劳 动 者 特 别 是 办 事 认 真 的 人 晚 上 难 以 入 睡, 反 复 思 考 今 天 作 了 什 么 事 或 明 天 计 划 做 什 么, 这 种 思 考 自 己 意 识 到 没 有 必 要, 但 还 是 反 复 地 想 而 通 宵 不 眠 (5) 恐 怖 和 对 立 : 我 们 站 在 很 高 但 很 安 全 的 地 方 时 仍 会 出 现 恐 怖 感, 有 时 也 想 到 会 不 会 向 下 跳, 甚 至 于 想 到 跳 下 去 是 什 么 情 景 这 种 想 法 很 快 得 到 纠 正, 不 再 继 续 思 考, 就 属 正 常 范 围 (6) 疑 病 现 象 : 很 多 人 都 将 轻 微 的 不 适 现 象 看 成 严 重 的 疾 病, 特 别 是 在 亲 友 邻 居 因 某 病 死 亡 之 后 容 易 出 现 经 检 查 如 排 除 相 关 疾 病 后 能 接 受 医 生 的 劝 告, 属 正 常 现 象 (7) 失 眠 : 正 常 人 有 时 会 通 宵 不 眠, 但 有 现 实 的 原 因, 如 一 个 人 失 恋 了 考 了 零 分 但 持 续 一 周 以 上 的 失 眠, 应 找 心 理 医 生 就 诊 2 类 似 重 精 神 病 现 象 (1) 抑 郁 : 正 常 人 在 日 常 生 活 中 都 会 有 心 境 的 波 动 灾 祸 突 然 降 临 会 使 人 处 于 急 性 悲 伤 之 中, 通 常 持 续 30~ 60 天, 有 的 达 到 重 症 忧 郁 程 度, 但 一 般 不 超 过 6 个 月, 否 则 应 视 为 病 态 (2) 易 激 惹 性 : 正 常 人 有 时 会 暴 怒 冲 动 毁 物, 但 通 常 有 促 发 事 件 而 且 能 较 快 地 恢 复 平 静, 事 后 常 感 后 悔 并 能 理 智 地 向 他 人 道 歉 (3) 偏 执 和 自 我 牵 连 现 象 : 任 何 人 都 有 自 我 牵 连 倾 向, 即 假 设 外 界 事 物 对 自 己 影 射 着 某 种 意 义, 特 别 是 对 自 己 有 不 利 影 响 有 些 偏 执 现 象 众 所 周 知 如 自 己 走 进 办 公 室 时, 人 们 停 止 了 谈 话, 这 时 往 往 会 怀 疑 他 们 在 议 论 自 己 ; 领 导 不 点 名 批 评 某 种 不 良

14 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 现 象, 首 先 想 到 领 导 在 批 评 自 己 这 种 现 象 是 一 过 性 的, 而 且 经 过 片 刻 的 疑 虑 之 后 就 会 省 悟 过 来 这 种 现 象 持 续 存 在, 影 响 其 生 活 工 作 时 才 属 病 态 (4) 错 觉 : 正 常 人 在 光 线 暗 淡 恐 惧 紧 张 及 期 待 等 心 理 状 态 下 可 出 现 错 觉, 但 经 重 复 验 证 后 可 迅 速 纠 正, 成 语 草 木 皆 兵 杯 弓 蛇 影 等 均 是 典 型 的 例 子 反 复 或 持 续 出 现 错 觉 要 考 虑 脑 器 质 性 精 神 病 (5) 幻 觉 : 正 常 人 在 期 待 的 情 况 下, 如 等 候 朋 友 和 等 待 约 会, 心 情 非 常 迫 切 的 情 况 下, 可 听 到 叩 门 声 呼 唤 声 经 过 确 认 后, 自 己 能 意 识 到 是 幻 觉 现 象, 医 学 上 称 之 为 心 因 性 幻 觉 3 正 常 性 格 变 异 人 的 性 格 不 可 能 都 是 一 样 的, 有 些 人 的 个 性 没 有 达 到 病 态 人 格 的 程 度, 但 为 人 处 事 或 在 某 些 方 面 又 和 很 多 人 不 一 样, 属 于 正 常 性 格 变 异 性 格 变 异 是 普 遍 存 在 的, 不 能 轻 易 地 给 予 病 态 人 格 的 诊 断 我 们 常 说 的 二 百 五 十 三 点 糊 涂 虫 等 除 智 力 低 下 和 人 格 障 碍 外, 大 部 分 属 于 脑 功 能 协 调 欠 佳 医 学 上 难 以 概 括, 仍 属 正 常 范 围 (1) 自 笑 自 言 自 语 自 恋 : 有 些 人 在 独 处 时 自 言 自 语, 甚 至 于 边 说 边 笑, 但 有 客 观 原 因, 能 选 择 场 合, 能 自 我 控 制, 不 影 响 工 作, 属 正 常 范 围 有 些 人 有 明 显 的 自 恋 倾 向, 自 我 欣 赏, 每 天 反 复 多 次 照 镜 子, 甚 至 于 请 亲 友 欣 赏 自 己 的 容 貌 服 饰 等, 但 能 自 我 控 制, 属 正 常 范 围 (2) 怪 异 行 为 : 有 些 女 孩 子 剃 光 头, 男 孩 子 扎 辫 子, 有 意 穿 破 衣 服, 行 为 明 显 脱 离 社 会 常 规, 但 结 合 所 处 的 生 活 圈 子 来 看 又 13

15 可 以 理 解, 属 正 常 范 围 正 常 与 异 常 是 一 个 相 对 的 概 念 正 常 人 可 以 有 某 些 异 常 行 为, 精 神 病 人 可 以 保 留 部 分 正 常 功 能 我 们 要 培 养 自 己 适 应 社 会 的 能 力, 提 高 心 理 健 康 水 平, 但 不 可 追 求 完 美 和 绝 对 的 心 理 健 康, 因 为 这 种 状 态 不 可 能 存 在 第 六 节 衰 老 与 亚 健 康 14 衰 老 是 机 体 生 命 过 程 中 的 必 然 规 律, 随 着 年 龄 的 增 长, 机 体 产 生 一 系 列 生 理 学 和 形 态 学 的 变 化, 导 致 对 内 外 环 境 的 适 应 性 逐 渐 降 低, 这 种 机 体 不 断 老 化 的 结 果 即 是 衰 老 大 抵 衰 老 分 为 生 理 性 和 病 理 性 两 类 : 生 理 性 衰 老 是 指 人 体 成 熟 期 以 后 所 出 现 的 生 理 性 退 行 性 变 化, 病 理 性 衰 老 则 是 因 病 理 因 素 而 加 速 了 衰 老 的 进 程 亚 健 康 状 态, 是 近 年 来 提 出 的 新 概 念, 一 般 说 来, 是 指 机 体 虽 无 明 确 的 疾 病, 却 呈 现 出 活 力 降 低, 适 应 性 呈 不 同 程 度 减 退 的 一 种 生 理 状 态, 是 由 机 体 各 系 统 的 生 理 功 能 和 代 谢 过 程 低 下 所 导 致, 是 一 种 多 环 节 的 生 物 现 象 因 此 也 可 认 为, 它 是 介 于 健 康 与 疾 病 之 间 的 一 种 生 理 功 能 低 下 的 状 态, 衰 老 与 亚 健 康 状 态 之 间 有 十 分 密 切 的 联 系, 严 格 地 说, 生 理 性 衰 老 的 人 其 生 理 质 量 是 处 于 亚 健 康 状 态 的, 而 病 理 性 衰 老 则 不 在 此 列 由 于 生 理 性 衰 老 与 亚 健 康 状 态 在 生 理 和 代 谢 过 程 中 都 有 功 能 低 下 的 特 点, 所 以 在 某 种 意 义 上 讲, 生 理 性 衰 老 的 人 即 为 亚 健 康 状 态 而 亚 健 康 状 态 者 如 不 引 起 重 视, 并 及 时 调 整 使 之 恢 复 健 康, 则 必 然 会 加 速 其 衰 老 的 过 程 当 前, 亚 健 康 状 态 尚 未 引 起 广 泛 的 重 视, 从 而

16 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 加 速 了 衰 老 的 进 程 和 导 致 了 疾 病 的 更 早 发 生 中 医 药 在 延 缓 衰 老 的 方 面 具 有 独 特 的 优 势, 在 近 年 的 研 究 中 已 经 得 到 充 分 证 明, 中 医 对 于 衰 老 及 延 缓 衰 老 的 理 论, 在 预 防 调 治 亚 健 康 状 态 上 都 是 有 借 鉴 意 义 的 中 医 认 为, 摄 生 可 以 防 病 祛 疾, 延 年 益 寿, 摄 生 的 关 键 在 于 保 养 真 气, 扶 正 固 本, 其 具 体 原 则 是 保 养 肾 精 强 健 脏 腑 调 摄 阴 阳, 同 样, 纠 正 或 调 治 亚 健 康 状 态 也 应 着 重 于 此 目 前, 我 国 老 龄 人 口 已 达 1.2 亿 之 多, 且 分 布 特 点 在 各 大 城 市 及 经 济 发 达 地 区, 在 今 后 的 一 二 十 年 间, 将 还 有 几 千 万 当 今 的 壮 年 步 入 老 年 的 行 列 其 基 数 之 大, 速 度 之 快 在 世 界 上 是 极 其 特 殊 的, 我 国 独 生 子 女 政 策, 在 今 后 相 当 长 的 历 史 时 期 内 不 会 改 变, 加 之 当 前 我 国 正 处 在 社 会 巨 大 变 革 时 期, 人 们 所 处 的 社 会 环 境, 传 统 观 念, 生 活 行 为 方 式 等 均 在 短 时 期 内 剧 烈 变 化, 对 人 们 的 精 神 心 理 及 机 体 适 应 能 力 造 成 冲 击, 可 以 预 料, 由 此 而 产 生 的 机 体 处 于 亚 健 康 状 态 者 会 与 日 俱 增, 为 提 高 人 们 的 生 活 质 量, 应 对 亚 健 康 状 态 引 起 高 度 重 视 15 第 七 节 亚 健 康 与 微 循 环 近 些 年 亚 健 康 一 词 越 来 越 频 繁 地 出 现 在 媒 体 及 医 疗 保 健 的 宣 传 品 中, 成 为 人 们 养 生 保 健 关 注 的 重 点 那 么 什 么 是 亚 健 康, 它 有 什 么 样 的 表 现, 又 该 怎 样 去 预 防 呢? 生 活 中 有 一 部 分 人 经 常 感 到 全 身 乏 力 头 昏 头 痛 胸 闷 心 慌, 常 有 气 短 情 绪 低 落 等 现 象, 但 到 医 院 多 次 检 查 却 无 明 显 器 质 性 改 变 针 对 这 种 情 况 医 生 往 往 用 亚 健 康 状 态 来 解 释

17 16 亚 健 康 状 态 是 一 种 介 乎 于 健 康 与 疾 病 之 间 的 表 现, 其 中 半 数 以 上 可 能 进 而 发 展 为 高 血 压 冠 心 病 糖 尿 病 等 器 质 性 疾 病, 因 而 对 于 亚 健 康 状 态 亦 不 可 掉 以 轻 心 亚 健 康 状 态 多 见 于 40 岁 以 上 的 中 年 人, 引 起 这 种 状 态 的 原 因 不 明 国 内 研 究 认 为 这 种 状 态 的 产 生 可 能 与 微 循 环 紊 乱 有 关, 主 要 是 由 于 血 粘 度 增 大, 使 得 血 液 在 流 经 微 血 管 速 度 减 慢 血 流 不 畅, 致 使 营 养 物 质 交 换 不 全, 代 谢 产 物 瘀 积 不 出, 结 果 便 引 起 了 身 体 上 的 各 种 不 适 及 心 理 上 的 不 平 衡 不 稳 定 俗 话 说 : 流 水 不 腐, 户 枢 不 蠹 中 医 理 论 亦 认 为 : 血 流 如 水 是 活 血, 血 流 不 畅 要 活 血 化 瘀 因 此, 对 于 亚 健 康 状 态 的 人 来 说, 虽 不 需 要 药 物 治 疗, 但 应 从 活 血 化 瘀 降 低 血 粘 度 改 善 微 循 环 状 态 来 加 以 防 治, 以 避 免 由 亚 健 康 转 向 不 健 康, 即 疾 病 的 发 生 首 先, 中 年 人 对 亚 健 康 状 态 的 知 识 要 有 所 了 解, 对 其 予 以 关 注, 不 要 认 为 亚 健 康 没 啥 关 系 而 掉 以 轻 心, 但 同 时 也 不 能 过 分 看 重 亚 健 康 而 无 病 呻 吟 应 当 保 持 稳 定 心 态, 关 注 它 但 不 害 怕 它 其 次, 运 动 是 活 血 化 瘀 的 一 剂 良 药 凡 已 呈 现 亚 健 康 状 态 的 人 更 要 重 视 积 极 参 加 适 宜 的 运 动 锻 炼, 每 日 用 半 小 时 左 右 活 动 筋 骨, 促 进 血 液 循 环 和 机 体 代 谢, 可 明 显 改 善 不 适 症 状 第 三, 饮 食 是 降 低 血 液 粘 度 的 关 键 亚 健 康 状 态 的 中 年 人 要 使 自 己 饮 食 保 持 低 脂 低 糖, 并 且 要 戒 烟 和 少 饮 酒 因 为 饮 食 上 的 不 合 理 容 易 使 血 脂 异 常, 增 加 血 粘 度, 不 利 于 微 循 环 功 能 第 四, 注 意 多 饮 水 目 前 多 饮 水 已 成 为 养 生 保 健 重 要 方 法 之 一 尤 其 是 中 年 人 应 注 意 每 日 给 机 体 补 充 足 够 水 分, 可 以 起 到 增 加 血 容 量 降 低 血 粘 度, 调 节 微 循 环 紊 乱 的 效 应, 不 应 对 此 不

18 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 予 理 睬 总 之, 按 现 代 健 康 概 念, 不 得 病 并 非 就 是 健 康 亚 健 康 虽 不 是 病, 但 它 是 影 响 人 体 健 康 的 不 和 谐 因 素, 应 当 通 过 生 活 方 式 的 积 极 调 整 来 改 善 它, 消 除 它, 使 我 们 获 得 真 正 的 健 康 第 八 节 焦 虑 心 理 亚 健 康 征 兆 焦 虑 已 成 为 现 代 人 普 遍 的 心 病, 有 人 甚 至 说 当 代 就 是 一 个 焦 虑 的 年 代 焦 虑 的 表 现 是 : 总 是 担 心 恐 慌 担 心 恐 慌 是 一 种 固 有 的 不 安, 主 要 的 精 神 反 应 便 是 焦 虑 和 忧 愁, 但 尚 不 是 心 理 疾 病, 若 持 续 为 固 着 状 态 明 知 没 必 要 如 此 不 安, 但 已 无 法 自 我 解 脱 和 控 制, 就 进 人 心 理 障 碍 阶 段 了 人 与 动 物 的 不 同 点 之 一 是 对 事 物 的 预 测 性 预 见 性 在 当 今 瞬 息 万 变 的 社 会, 对 将 来 必 要 的 担 心 和 考 虑 是 应 该 的, 但 焦 虑 症 者 的 焦 虑 不 是 来 自 环 境 的 真 正 存 在 的 实 际 危 险 而 是 杞 人 忧 天 似 的 虚 无 空 想, 即 心 理 学 所 说 的 心 理 炒 股 且 愈 炒 愈 大, 风 声 鹤 唳, 草 木 皆 兵 担 心 事 业 会 失 败, 担 心 随 时 可 光 临 于 自 己 头 上 的 下 岗, 担 心 失 恋, 担 心 交 通 事 故, 担 心 自 己 会 生 癌 症 或 别 的 什 么 重 病, 担 心 无 购 房 能 力 将 来 会 涨 价 更 买 不 起 这 种 焦 虑 的 特 征 是, 常 常 觉 得 生 活 周 围 危 机 四 伏, 且 认 为 自 己 没 有 能 力 解 决 这 些 难 题 ; 或 者 自 认 不 受 人 欢 迎, 或 猜 想 有 人 会 加 害 当 他 陷 于 焦 虑 沉 思 时, 便 会 出 现 心 悸 不 安 胃 绞 痛 慌 乱 而 手 足 无 措, 无 所 适 从 焦 虑 症 还 可 派 生 出 罪 恶 感 和 无 用 感, 不 是 做 错 事, 做 坏 事 的 犯 罪, 而 是 罪 由 心 生, 为 自 己 杜 撰 和 假 想 许 多 罪 行, 又 觉 得 17

19 自 己 无 用, 对 人 对 事 常 抱 疑 虑 态 度, 判 定 别 人 不 信 任 自 己, 常 因 失 望 而 生 愤 怒, 并 迁 怒 于 人, 即 心 理 学 所 称 的 敌 意 无 用 感 是 罪 恶 感 的 变 种, 罪 恶 感 将 厌 恶 外 化 ; 无 用 感 则 将 厌 恶 内 化 ( 指 向 自 己 的 内 心 ) 认 为 自 己 一 无 是 处, 自 卑 羞 怯 内 疚 自 责, 认 为 自 己 的 躯 体, 外 观 长 相 无 可 取 之 处, 不 可 能 让 人 喜 欢, 即 使 工 作 有 成 绩 也 认 为 是 碰 上 好 运 无 用 感 主 要 是 源 于 社 会 变 化 和 竞 争 过 分 剧 烈 所 带 来 的 内 心 恐 惧 有 竞 争 就 会 有 失 败 ; 有 变 化 就 会 有 落 伍, 这 些 可 怕 的 结 果 长 期 停 留 便 会 造 成 心 灵 疾 患, 并 诱 发 心 脏 病 癌 症 18

20 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 第 二 章 亚 健 康 状 况 第 一 节 家 庭 类 一 电 视 综 合 征 电 视 综 合 征 包 括 : (1) 电 视 消 化 系 病 电 视 消 化 系 病 的 临 床 表 现 为 : 暖 气 反 酸 水 腹 胀 腹 痛 食 欲 不 振 腹 泻 电 视 消 化 系 病 的 病 因 是 : 为 了 看 电 视 而 狼 吞 虎 咽 进 餐 或 边 吃 边 看 ; 或 者 天 天 从 晚 餐 看 到 深 夜, 致 使 消 化 系 统 功 能 紊 乱 人 一 吃 完 饭 便 坐 在 沙 发 上 看 电 视, 倦 曲 体 位, 腹 腔 内 压 增 大, 胃 肠 蠕 动 受 限, 既 不 利 于 食 物 的 消 化 吸 收, 又 不 利 于 胆 汁 的 排 泄 胆 汁 分 泌 后, 胆 汁 酸 要 经 过 多 次 的 肠 肝 循 环, 进 行 重 吸 收 与 再 排 泄 饭 后 久 坐 不 利 消 化 吸 收, 亦 妨 碍 胆 汁 酸 的 重 吸 收, 致 使 胆 汁 中 的 胆 固 醇 与 胆 汁 酸 之 间 的 比 例 失 调, 日 积 月 累, 使 胆 固 醇 沉 积 在 看 电 视 过 程 中 往 往 吃 甜 食 小 点 心 之 类, 其 中 摄 入 的 糖 类 刺 激 胰 岛 素 分 泌, 增 加 肝 内 胆 固 醇 的 合 成 与 胆 汁 中 的 胆 固 醇 含 19

21 20 量 看 电 视 者 常 爱 吃 电 视 伴 侣 瓜 子, 其 中 含 有 大 量 粗 纤 维 和 不 饱 和 脂 肪 酸, 粗 纤 维 会 结 合 胆 汁 酸 减 少 其 肠 肝 循 环, 不 饱 和 脂 肪 酸 又 间 接 使 胆 汁 变 得 粘 稠, 易 形 成 胆 结 石 (2) 电 视 肥 胖 症 电 视 肥 胖 症 的 临 床 表 现 为 : 体 重 逐 月 增 加, 身 体 不 断 发 胖, 严 重 者 可 并 发 心 血 管 以 及 内 分 泌 疾 病, 行 动 困 难 电 视 肥 胖 症 的 病 因 是 : 人 体 摄 入 食 物 经 消 化 吸 收, 以 能 量 的 形 式 储 存 于 体 内 人 在 各 类 活 动 中 消 耗 的 能 量 相 差 甚 大, 例 如 骑 自 行 车 每 小 时 消 耗 能 量 千 焦, 坐 着 看 电 视 每 小 时 消 耗 能 量 0.33 千 焦 长 时 间 地 投 入 看 电 视 这 种 低 卡 活 动, 同 时 又 不 断 进 食 高 卡 的 电 视 食 品 : 点 心 糖 果 蜜 饯 运 动 不 足, 饮 食 过 度, 人 体 摄 入 的 能 量 大 于 消 耗 的 能 量, 多 余 的 能 量 则 逐 渐 转 变 成 脂 肪, 聚 积 于 体 内 而 导 致 人 体 肥 胖 (3) 电 视 眼 病 电 视 眼 病 的 临 床 表 现 为 : 视 物 模 糊, 流 泪, 头 痛, 视 力 下 降 电 视 眼 病 的 病 因 是 : 长 时 间 看 电 视, 眼 晴 得 不 到 休 息 ; 在 暗 光 下 观 看, 体 内 视 紫 红 质 减 少, 眼 睛 容 易 疲 劳 ; 此 双 重 因 素 致 使 视 力 衰 退 (4) 电 视 腿 病 电 视 腿 病 的 临 床 表 现 为 : 尾 骨 疼 腰 臀 腿 痛 下 肢 牵 拉 不 适 跋 行 电 视 腿 病 的 病 因 是 : 长 时 间 坐 着 看 电 视, 使 下 肢 静 脉 受 到 压 迫, 血 液 回 流 不 畅, 产 生 类 似 坐 骨 神 经 痛 的 电 视 腿 病 (5) 电 视 皮 肤 病 电 视 皮 肤 病 的 临 床 表 现 为 : 皮 肤 干 燥 瘙 痒 丘 疹 颜 面 部 出

22 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 现 黑 褐 色 斑 疹 电 视 皮 肤 病 的 病 因 是 : 电 视 机 开 启 后, 机 内 的 电 子 束 轰 击 荧 光 屏, 使 荧 光 屏 的 表 面 及 附 近 产 生 大 量 的 静 电 荷 这 种 静 电 荷 对 空 气 中 的 灰 尘 有 明 显 的 吸 收 作 用, 灰 尘 中 的 大 量 微 生 物 和 变 态 粒 子 在 房 间 星 的 空 气 中 飘 浮, 通 过 静 电 的 吸 附, 会 粘 落 在 人 体 裸 露 的 皮 肤 上, 如 未 及 时 清 除, 就 会 导 致 皮 肤 病 (6) 电 视 自 闭 症 电 视 自 闭 症 的 临 床 表 现 为 : 对 周 围 的 事 情 漠 不 关 心, 非 常 讨 厌 他 人 干 扰 其 观 看 电 视, 不 断 地 模 仿 电 视 中 人 物 的 语 言 声 调 动 作 ; 将 电 视 节 目 中 的 商 品 广 告 背 得 滚 瓜 烂 熟, 又 常 常 文 不 对 题 地 应 用 于 日 常 生 活 中, 甚 至 发 展 到 自 言 自 语 的 反 常 状 态 此 症 临 床 上 多 见 于 儿 童, 故 又 称 儿 童 电 视 孤 独 症, 此 症 患 儿 的 学 习 成 绩 下 降, 记 忆 力 减 退, 心 情 烦 躁 电 视 自 闭 症 的 病 因 是 : 儿 童 思 维 能 力 差, 但 行 为 的 模 仿 性 很 强, 大 量 的 电 视 信 息 不 断 地 渗 透 到 他 们 的 性 格 行 为 中 去, 致 使 儿 童 养 成 孤 独 不 愿 与 人 交 往 的 习 惯 (7) 电 视 辐 射 症 电 视 辐 射 症 的 临 床 表 现 为 : 孕 妇 出 现 先 兆 流 产 早 产 ; 新 生 儿 畸 形 生 理 缺 陷 ; 婴 幼 儿 体 质 差, 发 育 不 全 或 迟 缓, 厌 食, 营 养 不 良, 视 力 听 力 下 降 ; 成 人 头 晕 失 眠 白 细 胞 数 量 减 少 电 视 辐 射 症 的 病 因 是 : 在 电 视 机 的 显 像 管 内, 由 于 大 能 量 高 速 电 子 轰 击 荧 光 屏, 会 产 生 一 些 X 射 线, 这 种 X 射 线 对 空 气 和 周 围 物 品 都 有 电 离 破 坏 作 用 如 离 电 视 机 2 米 内, 能 使 盆 花 枯 萎 金 鱼 死 亡 对 观 看 电 视 者 而 言, 尽 管 此 种 射 线 量 是 轻 微 的 大 大 小 于 安 全 剂 量, 并 且 随 着 人 体 与 荧 光 屏 距 离 的 增 加 而 迅 速 21

23 22 减 少 但 是, 长 时 间 近 距 离 地 观 看 电 视, 尤 其 是 大 屏 幕 彩 电, 也 会 使 身 体 受 到 射 线 的 伤 害 胎 儿 婴 幼 儿 对 X 射 线 的 敏 感 程 度 要 比 成 人 高 几 十 倍, 他 们 在 开 启 的 电 视 机 前 是 极 易 受 到 伤 害 的 (8) 电 视 性 癫 痫 发 作 电 视 性 颇 痛 痛 的 临 床 表 现 为 : 突 然 发 生 的 短 暂 脑 功 能 异 常, 病 因 是 : 电 视 节 目 的 内 容 恐 怖 大 喜 大 悲, 节 奏 跳 跃 以 及 突 然 发 生 的 高 调 音 响 效 果 和 音 乐 的 特 别 旋 律 ; 观 看 电 视 的 距 离 过 近 荧 光 屏 显 像 模 糊 或 电 视 图 像 不 稳 闪 烁 这 些 由 视 觉 ( 光 ) 听 觉 ( 声 ) 精 神 ( 情 绪 惊 吓 ) 等 组 成 的 刺 激 可 引 起 大 脑 相 应 部 位 病 灶 的 异 常 放 电 如 意 识 障 碍 肢 体 抽 动 防 治 策 略 : (a) 看 电 视 的 时 间 应 控 制 在 日 平 均 l 小 时 左 右 如 有 喜 欢 的 节 目 需 要 连 续 观 看 时, 可 站 立 起 来 活 动 一 下 身 体, 并 闭 目 养 神 片 刻 人 与 电 视 机 的 距 离 保 持 在 2-4 米 (b) 看 电 视 时 应 尽 量 不 吃 或 少 吃 零 食 及 点 心, 进 餐 时 不 宜 观 看 电 视 减 少 看 电 视 的 时 间, 将 其 用 于 散 步 打 球 做 操 下 棋 等 文 体 活 动 上 (c) 保 持 电 视 机 及 置 放 场 地 的 清 洁, 看 完 电 视 后 要 洗 脸 手 及 皮 肤 裸 露 的 部 分 一 旦 患 上 电 视 皮 肤 病, 脸 上 出 现 斑 疹, 可 每 天 用 醋 浸 泡 过 的 鲜 姜 轻 擦 几 次, 多 数 斑 疹 几 天 就 可 消 除 (d) 儿 童 看 电 视 要 限 定 时 间, 一 般 每 天 不 宜 超 过 1 小 时 ; 必 须 选 择 适 合 儿 童 年 龄 范 围 的 节 目, 在 旁 的 家 长 要 经 常 进 行 解 说, 还 要 引 导 孩 子 离 开 电 视 屏 幕, 多 做 游 戏, 多 参 加 群 体 活 动 (e) 电 视 性 癫 痫 是 反 射 性 癫 痫 的 一 种, 患 者 最 好 不 看 电 视 观 看 电 视 时, 室 内 应 有 灯 光, 以 保 持 明 亮 当 屏 幕 图 像 模 糊 或 出

24 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 现 闪 烁 时 应 闭 眼 不 看 连 续 看 电 视 的 时 间 不 宜 过 长, 快 速 运 动 画 面 出 现 时 应 立 即 闭 眼 休 息 或 回 避 平 时 生 活 应 注 意 保 持 规 律 性, 保 证 有 足 够 的 睡 眠 时 间, 避 免 熬 夜 和 劳 累 过 度 (f) 茶 叶 中 含 有 多 酚 类 物 质, 能 吸 收 放 射 性 物 质 锶 茶 叶 中 的 脂 多 糖, 对 造 血 功 能 也 有 明 显 的 保 护 作 用 故 有 专 家 称 其 为 电 视 饮 料 为 减 少 X 射 线 辐 射 的 危 害, 宜 在 观 看 电 视 期 间 适 量 饮 茶 二 家 电 噪 声 病 按 一 般 国 际 标 准, 城 市 室 内 允 许 的 声 级 为 42 分 贝 我 国 的 有 关 部 门 也 规 定, 噪 声 的 最 大 限 度 为 80 分 贝 1. 病 因 联 合 国 经 济 合 作 与 发 展 组 织 对 噪 声 污 染 的 研 究 后 得 出 结 论 : 人 能 忍 受 噪 声 的 限 度 平 均 不 得 超 过 65 分 贝 我 们 平 时 居 家 使 用 的 家 用 电 器 的 声 级 都 比 较 高 例 如 电 风 扇 是 分 贝 ; 洗 衣 机 是 分 贝 ; 电 冰 箱 是 分 贝 ; 电 视 机 是 分 贝 ; 收 录 机 是 80 分 贝 ; 电 吹 风 是 分 贝 ; 电 动 剃 须 刀 是 分 贝 由 此 可 见, 仅 同 时 启 动 两 件 家 电, 就 大 大 超 过 了 城 市 室 内 的 声 级 标 准 2. 临 床 表 现 声 级 50 分 贝 时, 出 现 入 睡 困 难 ; 超 过 85 分 贝, 听 觉 细 胞 受 损 长 期 过 高 的 家 庭 噪 声 刺 激, 可 病 从 耳 入, 出 现 头 痛 头 晕 耳 鸣 疲 倦 失 眠 记 忆 力 减 退 ; 长 时 间 在 噪 声 环 境 下 生 活, 还 会 使 人 血 压 升 高, 心 跳 呼 吸 增 快, 血 脂 升 高, 消 化 不 良, 大 脑 皮 层 兴 奋 与 抑 制 活 动 失 去 平 衡 还 会 使 胎 儿 的 正 常 发 育 受 到 影 响, 23

25 24 儿 童 的 智 力 开 发 受 到 障 碍 3. 防 治 策 略 (1) 优 化 环 境 在 选 择 家 用 电 器 时, 要 力 求 挑 选 那 些 性 能 好, 噪 声 低 的 产 品 不 要 将 家 用 电 器 都 摆 放 在 一 个 房 间 里, 卧 室 里 一 般 不 宜 安 置 声 级 过 高 的 家 电 ; 尽 量 不 要 长 时 间 地 启 用 两 件 以 上 的 家 用 电 器 ; 使 用 电 视 机 或 收 录 机, 音 量 不 要 太 大, 这 样 既 可 减 少 室 内 噪 声, 又 可 延 长 家 用 电 器 的 使 用 寿 命 ; 室 内 养 些 花 草, 庭 院 植 些 树 木, 可 吸 收 噪 声 (2) 茶 疗 茶 叶 人 参 须 和 京 菖 蒲 各 3 克, 或 绿 茶 槐 花 和 菊 花 各 3 克, 沸 水 冲 泡 代 茶 频 饮, 可 防 治 由 噪 声 而 引 起 的 听 力 下 降 及 耳 鸣 (3) 益 肾 聪 耳 术 一 手 中 指 半 屈, 其 余 手 指 作 握 空 拳 状, 通 过 腕 关 节 自 然 的 伸 屈 动 作 对 人 体 的 耳 门 听 宫 听 会 翳 风 风 池 百 会 太 溪 穴 位 进 行 有 节 奏 的 即 击, 每 穴 即 击 20 下 ; 手 握 空 拳, 腕 关 节 伸 直, 用 拳 背 平 叩 躯 体 上 肾 俞 命 门 穴 位, 各 30 次 ; 以 一 手 拇 指 指 腹 紧 压 住 食 指 指 甲, 然 后 将 食 指 迅 速 弹 出, 以 此 弹 即 全 耳 30 次 ; 最 后 按 摩 手 部 耳 区 肾 穴 反 射 区, 足 部 耳 头 部 上 身 淋 巴 结 反 射 区, 每 个 反 射 区 各 按 摩 20 次 益 肾 聪 耳 术 的 功 效 是 补 益 肾 精, 开 窍 聪 耳 (4) 噪 声 伤 身, 宁 静 健 身 在 安 静 舒 适 的 环 境 中, 闭 目 养 神 片 刻, 是 人 体 的 一 种 健 康 充 电 精 神 上 的 完 全 放 松, 导 致 体 内 一 系 列 生 理 性 的 改 变, 脑 电 波 稳 定 而 有 节 律, 能 量 消 耗 减 少, 心 跳 和 呼 吸 频 率 减 慢, 肌 肉 的 紧 张 和 氧 消 耗 降 低, 微 循 环 得 到 改 善, 脑 血 流 量 增 加, 血 压 下 降, 作 为 疲 劳 素 的 血 中 乳 酸 盐 也 明 显 下 降 在 高 度 静 默 后, 大 脑 会 分 泌 出 一 种 快 乐 物 质 脑 啡 肤,

26 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 其 作 用 比 海 洛 因 强 倍 因 此, 闭 目 养 神 后, 人 会 产 生 一 种 欣 愉 感, 头 脑 也 特 别 清 醒, 疲 劳 顿 失, 精 神 矍 铄 三 地 毯 病 1. 病 因 无 论 是 化 纤 地 毯 还 是 羊 毛 地 毯 都 很 容 易 孽 生 细 菌 和 螨 虫 细 菌 不 断 地 生 长 繁 殖, 一 旦 侵 入 人 的 支 气 管 与 肺 即 可 致 病 微 小 节 肢 昆 虫 螨, 常 在 地 毯 表 面 域 接 近 地 面 的 空 间 里 活 动, 通 过 蚕 食 人 皮 肤 上 的 微 形 鳞 状 物 来 生 存 与 繁 殖 ; 其 在 咬 人 的 同 时 又 释 放 出 一 定 量 的 毒 素 使 人 体 过 敏 ; 其 排 泄 物 也 是 一 种 较 强 的 致 敏 源 喜 在 地 毯 上 玩 耍 的 儿 童, 往 往 较 成 人 更 易 受 到 伤 害 2. 临 床 表 现 螨 侵 犯 支 气 管 及 肺 后, 会 出 现 咽 痛 咽 干 咳 嗽 咳 痰 等 呼 吸 系 统 的 症 状, 可 伴 有 发 热 头 痛 头 晕 恶 心 胸 闷 心 悸 螨 侵 犯 皮 肤 后 可 出 现 搔 痒 红 斑 丘 疹 肿 胀 淤 血 3. 防 治 策 略 (a) 关 键 在 于 对 地 毯 的 保 养 维 护 清 扫 和 消 毒 每 天 一 次 用 吸 尘 器 吸 去 粘 附 的 灰 尘 垃 圾, 每 月 定 时 进 行 清 洗 消 毒 或 晾 晒 不 要 让 婴 幼 儿 在 地 毯 上 爬 滚 或 睡 眠 (b) 出 现 皮 疹 与 搔 痒 者 可 用 必 舒 膏 清 凉 油 无 极 膏 炉 甘 石 水 粉 剂 外 搽 驱 虫 止 痒 消 炎 退 疹 出 现 呼 吸 道 和 全 身 症 状 者, 轻 微 者 可 按 摩 足 部 支 气 管 肺 扁 桃 腺 胸 胸 部 淋 巴 结 脊 椎 肾 输 尿 管 膀 反 射 区, 多 饮 温 开 水, 多 休 息 ; 较 重 者 应 及 时 去 医 院 诊 治 25

27 四 席 梦 思 腰 痛 病 病 因 睡 在 席 梦 恩 床 以 及 水 床 棕 绷 床 上 感 到 十 分 舒 适 的 原 因 是 : 身 体 的 各 个 部 位 都 得 到 了 支 撑, 让 全 身 的 重 量 得 到 均 匀 的 分 布 然 而 正 是 这 一 点, 使 人 体 脊 柱 在 舒 适 中 受 到 了 伤 害 当 入 睡 在 这 些 柔 软 卧 具 上, 脊 柱 呈 弧 线 弯 曲 状, 日 积 月 累 脊 柱 便 会 变 形 尤 其 是, 当 席 梦 思 棕 绷 用 久 后 失 去 弹 性, 人 体 睡 上 去 即 陷 入 其 中, 危 害 则 更 大 人 在 睡 眠 时 不 会 长 时 间 地 固 定 在 一 个 位 置 上, 睡 在 柔 软 卧 具 上, 无 论 是 处 于 哪 一 种 姿 势, 相 当 于 腰 部 的 身 体 中 段 总 要 往 下 陷, 陷 下 的 这 部 分 肌 肉 总 是 被 动 地 呈 紧 张 状 态, 得 不 到 必 需 的 放 松 休 整 久 之, 人 体 的 腰 部 肌 肉 因 此 而 受 到 损 伤 2. 临 床 表 现 脊 柱 受 损, 轻 者 脊 椎 骨 疼 痛 变 形 ; 重 者 出 现 佝 偻 驼 背 腰 肌 劳 损 者 表 现 为 腰 部 酸 痛 背 部 牵 涉 痛 下 肢 板 紧 不 适 3. 防 治 策 略 (a) 婴 幼 儿 应 从 小 培 养 睡 木 板 床 的 习 惯, 使 其 骨 骼 得 到 正 常 的 发 育 (b) 年 老 体 弱 者 骨 瘦 磷 崎 者 或 有 躯 体 畸 形 者, 如 睡 木 板 床 觉 得 疼 痛 不 适, 可 选 择 新 的 有 弹 性 的 棕 绷 床 (c) 钢 丝 床 竹 塌 藤 条 床 质 地 较 硬, 也 适 合 睡 眠 的 卫 生 要 求, 可 根 据 各 人 具 体 情 况 选 择 之, 但 首 选 应 为 木 板 床 (d) 老 年 人 的 卧 具, 一 般 以 木 板 床 或 竹 床 为 宜, 床 上 可 铺 两 层 褥 子 或 一 层 2-3 厘 米 厚 的 塑 料 泡 沫 垫 ; 过 于 柔 软 的 沙 发 床 和 席 梦 思 床 常 常 会 限 制 老 年 人 睡 觉 姿 势 的 舒 展, 使 腰 背 部 的 肌 肉

28 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 骨 骼 受 到 挤 压, 对 健 康 长 寿 有 害 无 益 床 铺 的 摆 放 位 置, 以 在 房 间 的 里 边 角 落 为 要, 不 要 靠 近 窗 边 和 门 口, 以 免 被 出 人 门 窗 的 风 直 吹 床 上 的 被 褥, 以 质 软 轻 柔 冬 暖 夏 凉 的 棉 毛 织 品 力 最 佳, 并 要 经 常 在 阳 光 下 晒 照, 保 持 清 洁 与 干 燥 (e) 适 用 穴 位 : 大 椎 肩 中 俞 天 宗 督 俞 肾 俞 腰 阳 关 委 中 承 山 穴 五 主 妇 综 合 征 在 30 岁 以 上 的 妇 女 中, 有 些 人 早 上 懒 洋 洋 不 想 起 床, 即 使 勉 强 起 床 也 不 想 干 活, 晚 上 躺 在 床 上 又 翻 来 覆 去 睡 不 着 据 美 国 学 者 研 究, 在 家 庭 主 妇 中, 约 有 五 分 之 二 至 五 分 之 三 的 人 患 此 病, 故 称 之 为 家 庭 主 妇 综 合 征 本 症 在 平 时 月 经 紊 乱 月 经 量 多 经 期 长 ; 多 次 妊 娠 人 工 流 产 的 妇 女 中 尤 为 多 见 1. 病 因 本 症 的 主 要 原 因 是 缺 铁 铁 为 人 体 必 需 的 微 量 元 素 之 一, 缺 铁 不 仅 会 引 起 缺 铁 性 贫 血, 还 会 影 响 血 红 蛋 白 细 胞 色 素 的 合 成, 影 响 许 多 含 铁 酶 的 活 性, 进 而 影 响 许 多 脏 器 的 生 理 功 能, 特 别 是 神 经 系 统 循 环 系 统 的 功 能 妇 女 进 入 青 春 期 后, 每 月 来 一 次 月 经, 每 次 月 经 丧 失 铁 17 毫 克 左 右, 如 果 月 经 紊 乱, 月 经 量 多, 则 铁 的 丧 失 就 更 多 妇 女 妊 娠 哺 乳, 为 满 足 胎 儿 婴 儿 铁 的 需 要, 保 证 其 正 常 的 生 长 发 育, 也 要 靠 母 体 供 应 铁 正 常 人 体 需 要 的 铁 都 靠 食 物 中 补 充, 如 果 有 偏 食 挑 食 等 不 良 饮 食 习 惯 的 ; 或 是 胃 肠 功 能 紊 乱 的 ; 摄 食 不 足 或 吸 收 受 影 响 的 都 会 导 致 缺 铁 2. 临 床 表 现 全 身 疲 乏 烦 躁 不 安 心 悸 气 急 失 眠 精 神 萎 靡 不 振 记 忆 27

29 28 力 减 退 注 意 力 不 集 中 工 作 效 率 降 低 面 色 苍 白 怕 冷 等 3, 防 治 策 略 (a) 提 倡 用 铁 锅 炒 菜, 多 吃 粗 粮 新 鲜 蔬 菜 和 水 果 以 及 蛋 奶 肉 类 食 物 平 时 应 注 意 加 强 体 育 锻 炼, 当 感 到 疲 劳 时, 不 要 躺 在 床 上, 可 到 户 外 活 动 一 番 (b) 自 制 药 酒 : 桂 圆 肉 首 乌 和 鸡 血 藤 各 250 克, 加 米 酒 1500 毫 升 浸 10 天 后 使 用 浸 泡 后 每 天 振 摇 1-2 次, 促 使 药 味 浸 出 每 天 服 克, 早 晚 各 1 次 或 用 黄 芪 50 克, 当 归 枸 杞 子 黄 精 各 12 克, 大 熟 地 30 克, 加 黄 酒 1000 毫 升 浸 30 天 后 使 用 振 摇 和 服 法 同 上 (c) 食 疗 : 猪 皮 100 克, 大 枣 10 枚, 猪 蹄 筋 15 克 将 猪 皮 洗 净 切 块, 大 枣 去 核, 猪 蹄 筋 先 用 清 水 泡 软 几 味 共 煮, 待 猪 皮 蹄 筋 熟 后, 即 可 饮 汤 食 皮 筋 此 称 猪 皮 蹄 筋 大 枣 汤, 食 之 能 益 气 养 血 补 肝 健 脾 强 筋 或 用 枸 杞 子 30 克, 鸡 蛋 2 个 将 枸 杞 子 鸡 蛋 放 清 水 中 煮, 蛋 熟 后 取 出 去 壳 再 煮, 饮 汤 食 蛋 此 谓 杞 子 鸡 蛋 汤, 食 之 养 肝 肾 益 精 血 补 气 血 或 用 羊 腔 骨 1 根, 大 枣 50 克, 糯 米 克 将 羊 腔 骨 洗 净 砸 碎, 煮 汤 取 汁, 再 将 洗 好 的 糯 米 大 枣 故 人 羊 腔 骨 中 煮 粥 粥 熟 后 加 入 适 量 红 糖 经 常 食 用 这 羊 腔 骨 大 枣 糯 米 粥 能 益 精 血 补 脾 胃 (d) 食 物 中 台 铁 多 的 食 物 很 多, 但 不 同 食 物 中 的 铁 的 吸 收 利 用 率 并 不 相 同 研 究 资 料 表 明, 动 物 性 食 品 如 鱼 肉 禽 动 物 肝 脏 血 中 的 元 素 铁 吸 收 利 用 率 高 ; 而 植 物 性 食 品 中 的 非 元 素 铁 吸 收 利 用 率 低, 由 于 植 物 中 纤 维 素 植 酸 盐 的 影 响 又 将 吸 收 利 用 率 订 了 折 扣 动 物 性 食 品 中 的 蛋 黄 虽 含 铁 量 高, 但 因 同 时 含 高 磷, 则 影 响 了 铁 的 吸 收 利 用 蔬 菜 中 的 菠 菜 传 统 认 为 含 铁 丰 富, 为

30 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 补 血 佳 品, 实 际 上 其 所 含 的 铁 极 难 被 人 体 吸 收 利 用, 吸 收 利 用 率 仅 1%, 与 动 物 肝 脏 瘦 肉 的 吸 收 利 用 率 相 比 较, 相 差 甚 远 所 以 不 能 仅 靠 查 食 物 成 分 表, 按 含 铁 的 多 寡 而 认 定 富 含 铁 的 食 物 中 年 妇 女, 特 别 是 有 家 庭 主 妇 综 合 征 表 现 者, 应 多 食 含 铁 多 且 吸 收 利 用 率 高 的 食 物 只 有 这 样, 才 能 纠 正 缺 铁 六 空 调 病 空 调 病 是 环 境 因 素 所 致 的 疾 病 随 着 空 调 在 工 作 场 所 和 居 室 的 普 及, 其 发 病 率 逐 年 增 高 1. 病 因 夏 季 气 温 高, 衣 着 单 薄, 长 时 间 呆 在 低 温 环 境 里, 冷 感 觉 传 至 体 温 调 节 中 枢, 指 令 皮 肤 血 管 收 缩, 汗 腺 停 止 分 泌, 以 减 少 散 热, 保 持 体 温 ; 冷 感 觉 使 交 感 神 经 兴 奋, 导 致 腹 腔 内 血 管 收 缩, 胃 肠 运 动 减 弱, 从 而 出 现 诸 多 相 应 症 状 寒 冷 刺 激 女 性 躯 体, 可 影 响 卵 巢 功 能, 使 排 卵 发 生 障 碍, 月 经 失 调 除 上 述 冷 的 因 素 外, 门 窗 密 闭, 缺 少 新 鲜 空 气 ; 空 调 房 内 外 气 温 相 差 过 大 ; 以 及 虽 有 空 调 过 滤 器 能 排 除 大 部 分 灰 尘, 却 无 法 排 除 微 生 物, 致 病 菌 容 易 在 空 调 房 内 寄 宿 生 长 繁 殖 这 些 都 是 致 病 的 原 因 2. 临 床 表 现 感 到 疲 倦, 皮 肤 干 燥, 手 足 麻 木, 头 痛 咽 痛, 神 经 痛, 胃 肠 道 不 适 女 性 还 会 出 现 月 经 提 前 或 延 迟 经 量 稀 少 经 期 缩 短 等 月 经 失 调 症 状 3. 防 治 策 略 (a) 少 开 空 调, 多 利 用 自 然 风 降 低 室 内 温 度, 适 量 流 汗 是 预 防 要 诀 29

31 30 (b) 室 温 宜 恒 定 在 24 度 左 右, 室 内 外 温 差 不 宜 超 过 7 度, 因 温 差 过 大, 冷 热 剧 烈 相 搏, 易 伤 身 致 病 (c) 室 内 空 气 流 速 宜 维 持 在 每 秒 钟 20 厘 米 左 右, 办 公 桌 勿 置 于 冷 风 直 吹 处 (d) 书 写 打 字 等 长 时 间 坐 定 的 办 公 者, 需 适 当 增 添 穿 脱 方 便 的 衣 服, 穿 裙 女 性 则 应 在 膝 部 覆 巾 予 以 保 护 同 时 注 意 间 歇 站 起 活 动 片 刻, 以 增 进 人 体 末 梢 血 液 循 环 (e) 下 班 后 适 当 运 动 锻 炼 流 点 汗, 再 洗 个 温 水 澡 (f) 居 室 开 空 调 时, 特 别 要 关 心 老 年 人 和 婴 幼 儿, 他 们 的 温 度 感 觉 差, 体 温 调 节 功 能 也 差, 易 患 上 空 调 病 (g) 患 上 空 调 病 者, 可 口 服 中 成 药 正 气 片, 也 可 用 刮 痧 疗 法 自 疗 (h) 适 用 穴 位 : 头 痛 咽 痛 疲 倦 者 : 风 池 大 椎 风 门 肺 俞 肩 胛 部 中 府 ; 胃 肠 道 不 适 者 : 中 脘 章 门 气 海 脾 俞 胃 俞 ; 有 月 经 失 调 者 : 肝 俞 脾 俞 次 廖 气 海 关 元 三 阴 交 七 热 水 浴 中 毒 淋 浴 的 特 点 是 卫 生 方 便 舒 适 但 是, 长 时 间 的 热 水 浴 却 对 身 体 有 害, 可 致 热 水 浴 中 毒 症 1. 病 因 淋 浴 时 产 生 大 量 水 蒸 气, 使 水 中 有 毒 化 学 物 质 加 剧 挥 发, 被 人 体 吸 收, 使 之 受 到 毒 害 科 学 研 究 表 明, 淋 浴 时, 热 水 被 喷 射 分 解 成 无 数 颗 细 小 的 微 粒, 使 水 中 50% 的 氯 甲 烷 和 80% 的 氯 乙 烯 变 成 蒸 气 淋 浴 时 间 越 长, 水 温 越 高, 空 气 中 蒸 发 的 化 学 物 质 就 越 多 有 关 数 据 还 提 示 : 在 淋 浴 时, 身 体 所 吸 收 到 的 化 学 物

32 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 质, 要 比 喝 掉 这 些 水 多 6-10 倍 2. 临 床 表 现 因 患 者 的 年 龄 性 别 受 害 程 度 差 异 表 现 不 同, 可 有 头 晕 胸 闷 食 欲 不 振 恶 心 呕 吐 腹 痛 腹 泻 乏 力 皮 疹 低 热 失 眠 全 身 酸 痛 及 月 经 失 调 等 3. 防 治 策 略 淋 浴 时 水 温 不 要 太 高, 尽 量 缩 短 洗 浴 时 间 洗 完 澡 后 要 尽 快 打 开 门 窗 通 风 透 气, 使 水 蒸 气 中 的 有 毒 物 质 尽 快 挥 发 八 啤 酒 病 啤 酒 营 养 丰 富, 含 有 麦 芽 糖 多 种 氨 基 酸 和 维 生 素, 能 增 进 食 欲, 帮 助 消 化, 生 津 止 渴, 消 暑 利 尿 液 体 面 包 虽 好, 却 并 非 多 多 益 善, 贪 杯 者 照 样 会 损 害 自 己 的 健 康 1. 病 因 啤 酒 中 的 酒 精 含 量 低, 但 终 属 酒 类, 如 过 量 饮 用, 积 少 成 多, 也 会 对 大 脑 产 生 影 响, 也 会 引 起 酒 精 的 慢 性 中 毒 ; 啤 酒 营 养 高, 且 营 养 成 分 容 易 被 人 体 吸 收, 长 期 大 量 饮 用, 能 使 体 内 脂 肪 堆 积, 形 成 将 军 肚 ; 经 常 大 量 饮 啤 酒 的 人, 其 心 肌 组 织 中 会 出 现 脂 肪 细 胞, 心 室 体 积 扩 大 心 肌 肥 厚 心 脏 增 大, 即 所 谓 的 啤 酒 心 2. 临 床 表 现 慢 性 酒 精 中 毒 症 可 表 现 为, 血 压 升 高, 头 晕 乏 力, 思 维 能 力 下 降, 身 体 对 时 空 感 觉 判 断 和 控 制 失 调 啤 酒 心 表 现 为 心 动 过 速, 呼 吸 困 难, 心 肌 损 害 ; 心 脏 增 大 而 搏 血 量 并 不 增 大, 机 体 器 官 组 织 缺 血 缺 氧 啤 酒 还 能 加 重 萎 缩 性 胃 炎 泌 尿 系 结 石 患 31

33 32 者 的 病 情 澳 洲 专 家 的 调 查 发 现, 每 天 饮 10 听 以 上 啤 酒 者 易 患 直 肠 癌 3. 防 治 策 略 (a) 不 每 天 饮 用 啤 酒 每 次 饮 用 应 适 量 适 口 而 止 (b) 有 慢 性 酒 精 中 毒 症 将 军 肚 啤 酒 心 者 应 停 饮 啤 酒, 可 多 参 加 适 宜 自 己 身 体 状 况 的 体 育 锻 炼 每 天 浴 足 后, 进 行 全 足 按 摩, 通 过 一 段 时 间 的 足 部 按 摩, 能 解 除 酒 精 对 人 体 中 枢 神 经 的 毒 害, 消 除 或 减 少 躯 体 脂 肪 的 堆 积, 改 善 或 恢 复 心 脏 的 功 能 此 法 简 单 易 行 实 用 且 有 效 (c) 啤 酒 好 饮 勿 贪 杯, 是 其 一 其 二 是 饮 啤 酒 不 能 同 时 饮 用 白 酒 啤 酒 中 酒 精 含 量 低, 白 酒 中 酒 精 含 量 高, 二 者 混 喝 后, 由 于 啤 酒 中 含 有 二 氧 化 碳 和 许 多 水 分, 可 促 使 白 酒 中 高 浓 度 酒 精 在 全 身 渗 透, 更 会 对 饮 混 酒 者 的 脑 肝 肾 胃 产 生 强 烈 的 刺 激 并 导 致 危 害 其 二 是 饮 啤 酒 后 不 宜 马 上 喝 茶 明 代 医 学 家 李 时 珍 本 草 纲 目 对 此 论 述 道 : 酒 性 纯 阳, 其 味 辛 甘, 升 阳 发 散, 其 气 燥 热, 胜 湿 怯 寒 酒 后 饮 茶 伤 肾 脏, 腰 脚 坠 重, 膀 恍 冷 痛, 兼 患 痰 饮 水 肿, 消 渴 挛 痛 之 疾 啤 酒 虽 属 低 度 酒, 然 权 衡 利 弊, 饮 啤 酒 后 还 是 不 马 上 饮 茶 为 妙, 而 代 之 以 水 果 或 蜂 蜜 饮 料 更 为 适 宜 第 二 节 办 公 室 类 一 书 写 痉 挛 症 书 写 痉 挛 症 是 由 于 职 业 因 素 长 期 从 事 手 部 精 细 动 作, 从 而 导 致 手 部 肌 肉 痉 挛, 出 现 以 书 写 功 能 障 碍 为 主 的 一 种 症 状 群

34 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 1. 病 因 本 病 症 是 长 期 用 手 作 精 细 操 作 的 职 业 人 员 之 职 业 病 其 确 切 的 病 因 尚 不 明 了, 估 计 与 大 脑 基 底 节 细 胞 的 退 行 性 变 化 有 一 定 关 系 ; 与 精 神 因 素 ( 紧 张 恐 惧 等 ) 关 系 较 密 切 2. 临 床 表 现 临 床 上 常 见 于 长 期 用 手 作 精 细 操 作 的 职 业 人 员, 例 如 教 师 编 辑 秘 书 作 家 画 家 书 法 家 誊 抄 员 绘 图 员 打 字 员 电 报 员 弹 琴 者 等 主 要 表 现 手 指 不 灵 活 不 协 调 ; 手 部 肌 肉 出 现 痉 挛 性 收 缩 或 双 手 颤 动 甚 至 整 个 手 臂 的 肌 肉 均 发 生 颤 动, 使 双 手 的 功 能 发 生 障 碍, 无 法 用 手 作 精 细 工 作 ; 典 型 直 观 的 见 于 持 笔 难, 写 字 歪 斜, 重 者 无 法 握 笔 与 书 写 本 病 症 常 因 躯 体 过 度 疲 劳 ( 尤 其 是 手 的 疲 劳 ), 或 心 情 紧 张 而 诱 发 且 越 是 紧 张, 越 怕 字 写 不 好, 痉 挛 就 越 明 显 如 果 改 做 其 他 不 需 用 手 去 精 细 操 作 的 事 情, 心 情 平 静, 操 作 起 来 则 得 心 应 手, 痉 挛 程 度 很 轻, 甚 至 不 发 生 痉 挛 中 老 年 人 容 易 罹 患 帕 金 森 病 或 小 脑 性 共 济 失 调 等 神 经 系 统 疾 病, 得 病 后 也 可 以 出 现 手 指 痉 挛 或 震 颤 等 症 状 书 写 痉 挛 艰 症 患 者 思 维 敏 捷, 面 无 偏 瘫, 肥 力 正 常, 无 肌 肉 萎 缩, 感 觉 存 在, 反 射 正 常, 脑 部 CT 检 查 也 无 异 常, 故 易 与 上 述 神 经 系 统 疾 病 鉴 别 3. 防 治 策 略 (a) 连 续 工 作 一 段 时 间 后, 让 手 休 息 片 刻 ; 或 暂 停 用 手 精 细 操 作 的 工 作, 换 一 类 工 作 干, 以 让 双 手 得 到 休 息 加 强 体 育 锻 炼, 针 对 性 的 锻 炼 是 每 日 玩 健 身 球, 有 疏 通 双 手 气 血 增 强 手 臂 肌 肉 功 能, 调 节 大 脑 皮 层 功 能 的 功 效 (b) 出 现 手 不 从 心 的 痉 挛 症 状 后, 可 通 过 自 我 按 摩 来 消 33

35 34 除 症 状 用 左 手 小 鱼 际 按 摩 右 手 部 和 前 臂 ; 也 可 用 左 手 中 指 或 拇 指 点 接 合 谷 曲 池 外 关 穴 位, 每 穴 点 按 2 分 钟, 自 觉 有 酸 麻 胀 之 感 即 可 还 可 针 灸 风 池 百 会 合 谷 曲 池 外 关 内 关 足 三 里 穴 位, 每 次 每 穴 15 分 钟, 每 日 1-2 次 经 过 这 些 活 血 通 络 解 痉 的 自 我 治 疗, 症 状 会 较 快 地 消 除 (c) 用 手 勿 忘 护 手, 常 做 双 手 保 健 按 摩, 不 但 能 养 护 双 手, 还 能 强 健 躯 体 按 摩 手 心 有 疏 经 活 络 和 理 气 宁 心 的 功 效 具 体 方 法 是 : 先 用 双 手 掌 快 速 摩 擦 次, 待 手 掌 发 热 后, 用 右 手 掌 心 向 左 手 前 臂 内 侧 从 手 指 末 端 向 肘 部 反 复 推 擦 次 再 擦 热 手 掌, 以 同 样 方 法 用 左 手 掌 推 擦 右 手 每 天 早 晚 各 做 l 次 此 外, 搓 揉 拇 指 有 兴 奋 大 脑 皮 层 的 作 用 ; 按 摩 食 指 可 以 调 节 消 化 系 统 功 能, 健 脾 养 胃 疏 肝 利 胆 ; 按 摩 中 指 可 预 防 心 脑 血 管 疾 病 ; 按 摩 无 名 指 可 以 调 整 神 经 系 统 功 能, 提 高 其 灵 敏 度 ; 按 摩 小 指 可 增 强 呼 吸 系 统 和 泌 尿 生 殖 系 统 的 功 能, 预 防 上 呼 吸 道 感 染 手 背 之 间 的 互 相 摩 擦 则 可 以 刺 激 头 颈 肩 眼 鼻 背 人 体 各 部, 对 治 疗 眼 睛 疲 劳 肩 背 酸 痛 有 一 定 的 作 用 二 甜 食 综 合 征 糖 是 家 庭 必 备 食 品, 在 糖 的 甜 蜜 之 中 隐 藏 着 对 人 体 健 康 的 威 胁 日 常 饮 食 中, 偏 爱 甜 食 者, 常 常 会 因 过 量 食 糖 而 导 致 甜 食 综 合 征 1. 病 因 人 体 摄 人 糖 后, 在 体 内 分 解 糖 产 生 热 量 同 时, 其 所 产 生 的 代 谢 产 物 需 要 维 生 素 B 族 参 与 解 毒, 最 后 排 出 体 外 长 期 过 量 食 糖, 会 使 体 内 维 生 素 B 族 因 消 耗 过 多 而 缺 乏, 以 致 废 物 蓄 积 于

36 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 人 体 ; 同 时 又 使 体 内 的 热 能 代 谢, 蛋 白 质 脂 肪 碳 水 化 物 代 谢 以 及 脑 与 组 织 中 能 量 转 化 受 到 负 面 影 响 摄 入 过 多 的 糖, 可 刺 激 人 体 内 胰 岛 素 水 平 升 高, 增 加 血 中 胰 岛 素, 使 儿 茶 酚 胺 分 泌, 使 交 感 神 经 活 性 增 高, 直 接 引 起 血 管 紧 张 度 增 加, 这 可 能 成 为 促 成 高 糖 引 起 高 血 压 的 原 因 之 一 另 外, 血 中 高 胰 岛 素 水 平 也 会 增 加 肾 小 管 重 吸 收 钠 和 水, 引 起 水 钠 滞 留 体 内, 使 细 胞 外 液 和 血 容 量 增 加 而 产 生 高 血 压 食 糖 过 多, 剩 余 部 分 会 转 化 为 脂 肪 贮 藏 起 来, 造 成 肥 胖, 而 肥 胖 又 是 众 多 疾 病 之 源 进 食 大 量 的 糖 或 碳 水 化 物, 在 人 体 内 代 谢 过 程 中 产 生 大 量 中 间 产 物 丙 酮 酸 乳 酸 等, 使 肌 体 呈 酸 中 毒 状 态 为 维 持 人 体 酸 碱 平 衡, 体 内 的 碱 性 物 质 钙 镁 钠 就 要 参 加 中 和 作 用 体 内 钙 的 不 足 使 肌 肉 硬 化 和 张 力 减 弱, 血 管 平 滑 肌 收 缩, 调 节 血 压 的 机 制 紊 乱 大 量 钙 被 中 和, 又 能 让 骨 骼 脱 钙 而 出 现 骨 质 疏 松 症 体 内 酸 碱 平 衡 失 调, 又 使 人 体 细 胞 老 化 加 速, 使 人 对 外 界 的 适 应 能 力 下 降 2. 临 床 表 现 轻 症 者 主 要 表 现 为 情 绪 异 常, 例 如 出 现 无 名 烦 恼 心 境 恶 劣 任 性 易 冲 动 易 暴 躁 还 可 表 现 为 头 发 变 黄 变 白, 全 身 骨 酪 酸 痛, 龋 齿, 儿 童 弱 视 近 视 重 者 可 导 致 高 血 压 与 肥 胖 症 而 肥 胖 者 又 很 容 易 患 动 脉 粥 样 硬 化 高 血 压 冠 心 病 糖 尿 病 乳 房 肿 瘤 等, 一 旦 发 病, 又 会 有 这 些 相 关 疾 病 的 临 床 表 现 3. 防 治 策 略 (a) 运 动 少 轻 体 力 劳 动 者, 每 天 的 食 糖 量 不 要 多 于 2 克, 重 体 力 劳 动 者 也 不 要 超 过 30 克 ; 少 吃 巧 克 力 ; 睡 前 不 吃 甜 食 35

37 (b) 限 糖 节 食 是 防 治 肥 胖 症 动 脉 粥 样 硬 化 高 血 压 冠 心 病 及 糖 尿 病 的 非 药 物 治 疗 方 法 之 一, 以 上 诸 病 患 者 应 控 制 糖 和 含 糖 食 物 的 摄 大 量, 以 防 止 病 情 加 重 三 离 退 休 综 合 征 36 离 休 和 退 休 是 生 活 中 的 一 次 重 大 变 动, 由 此, 当 事 者 在 生 活 内 容 生 活 节 奏 社 会 地 位 人 际 交 往 等 各 个 方 面 都 会 发 生 很 大 变 化 由 于 适 应 不 了 环 境 的 突 然 改 变, 而 出 现 情 绪 上 的 消 沉 和 偏 离 常 态 的 行 为, 甚 至 引 起 疾 病, 就 谓 离 退 休 综 合 征 1. 病 因 长 期 习 惯 于 繁 忙 的 工 作, 虽 也 时 有 抱 怨, 但 毕 竟 是 将 此 视 作 生 活 的 重 要 组 成 部 分 离 退 休 后 边 起 悠 闲 的 生 活, 这 种 事 物 环 境 工 作 生 活 发 生 的 突 然 性 的 改 变, 会 产 生 短 暂 的 情 绪 反 应, 导 致 心 理 上 的 淡 漠 和 变 态 一 段 时 间 后, 如 不 能 顺 应 角 色 的 改 变, 未 完 成 心 理 上 自 我 调 整 相 适 应, 终 日 闷 闷 不 乐, 无 法 控 制 情 绪, 排 除 孤 独 寂 寞 之 感, 心 理 上 会 转 向 内 攻, 而 引 起 生 理 上 的 应 激 状 态 此 外, 当 事 者 已 进 入 老 年 期, 机 体 正 处 于 衰 老 退 化 阶 段, 如 对 离 退 休 这 一 重 大 生 活 事 件 发 生 了 强 烈 的 情 绪 体 验, 则 很 容 易 破 坏 人 体 的 内 环 境 稳 定, 造 成 内 分 泌 功 能 紊 乱, 中 枢 神 经 功 能 失 调 而 使 心 身 功 能 发 生 障 碍 2. 临 床 表 现 从 群 体 生 活 的 大 天 地 转 向 家 庭 小 天 地, 从 忙 人 变 成 闲 人, 容 易 使 人 萎 靡 不 振 意 志 消 沉 和 情 绪 低 落 具 体 可 表 现 为 坐 卧 不 安, 行 为 重 复, 往 返 犹 豫 不 决, 整 日 不 知 干 什 么 好 ; 有 时 还 会 出 现

38 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 强 迫 性 定 向 行 走 由 于 注 意 力 不 能 集 中, 常 做 错 事 ; 性 格 变 化 明 显, 容 易 急 躁 和 发 脾 气 ; 对 什 么 都 不 满 意 ; 多 疑, 当 听 到 他 人 议 论 工 作 时 常 会 烦 躁 不 安, 猜 疑 其 有 意 刺 激 自 己 平 素 颇 有 修 养 的 当 事 者, 有 时 候 也 会 一 反 常 态 而 不 能 客 观 地 评 价 外 界 事 物, 常 有 偏 见 大 多 数 当 事 者 有 失 眠 多 梦 心 悸 阵 发 性 全 身 燥 热 等 症 状 3. 防 治 策 略 培 养 对 生 活 的 新 兴 趣, 转 移 离 退 休 后 孤 独 忧 郁 失 落 的 情 绪, 是 避 免 患 离 退 休 综 合 征 的 重 要 措 施 当 事 者 可 根 据 自 己 的 年 龄 体 质 兴 趣 锻 炼 基 础, 每 天 坚 持 体 育 锻 炼, 坚 持 参 加 适 当 的 体 力 活 动 和 社 会 文 娱 活 动, 注 重 参 加 忘 记 年 龄 职 业 辈 份 性 别 的 忘 年 交 社 会 活 动 可 根 据 自 己 的 爱 好, 选 学 一 两 项 技 艺, 诸 如 书 法 图 画 摄 影 园 艺 烹 调 养 鱼 饲 鸟 种 花 等, 用 以 调 节 情 绪, 充 实 精 神, 稳 定 生 理 节 奏, 让 自 己 的 生 活 充 实 而 充 满 朝 气 37 四 计 算 机 病 本 症 是 一 种 综 合 征, 又 称 反 复 紧 张 性 损 伤 症 计 算 机 键 盘 疲 劳 综 合 征 上 网 过 多 障 碍 症 贪 网 症 1. 病 因 长 时 间 注 视 荧 光 屏 上 的 绿 色 画 面, 一 旦 视 线 离 开 荧 光 屏, 常 能 把 白 色 的 墙 壁 看 成 粉 红 色 如 机 房 空 气 中 正 负 离 子 失 去 平 衡, 可 使 人 体 内 生 理 活 性 物 质 受 到 影 响, 进 而 造 成 精 神 活 动 障 碍 室 内 照 光 和 集 光 不 良, 操 作 时 姿 势 不 良, 工 作 时 间 过 久, 常 可 导 致 眼 睛 疲 劳, 手 腕 臂 肩 功 能 性 损 伤

39 38 2. 临 床 表 现 主 要 症 状 表 现 为 临 时 性 近 视 头 痛, 对 光 线 敏 感, 后 脑 勺 肌 肉 发 硬 联 网 后 贪 网 出 现 贪 网 症 : 则 彻 夜 不 眠, 白 昼 长 睡 不 醒 或 无 精 打 采, 睡 意 绵 绵, 性 情 变 得 暴 躁 而 阴 沉 3. 防 与 治 (1) 优 化 环 境 加 强 机 房 内 的 空 气 流 通, 健 全 规 范 的 室 内 照 明 和 集 光, 尽 量 消 除 室 内 各 种 污 染 (2) 端 正 姿 势 身 体 笔 直 地 端 坐 在 操 作 台 前, 上 臂 和 前 臂 呈 90 角, 荧 光 屏 必 须 与 计 算 机 的 前 端 在 一 条 直 线 上 然 后 由 上 而 下, 轻 轻 地 敲 打 键 盘 注 意 劳 逸 结 合 (3) 加 强 锻 炼 坐 在 椅 子 上, 上 体 向 前 弯 曲, 直 至 双 手 手 指 尖 触 到 地 面, 然 后 再 抬 起 身 体, 重 复 20 次 此 举 为 放 松 颈 部 肌 肉 双 手 交 叉 放 于 脑 后, 头 用 力 向 后 压, 使 因 伏 案 工 作 而 向 前 弯 曲 的 颈 椎 会 由 这 个 练 习 而 得 到 放 松 右 臂 向 前 伸 直, 抬 起 手 腕, 与 臂 呈 90 角, 左 手 抓 住 右 手 手 指 尖, 用 力 向 后 伸 拉, 保 持 10 秒 钟, 然 后 作 另 一 手 的 练 习 以 此 来 放 松 手 腕 背 部 和 腹 部 肌 肉 像 紧 身 衣 那 样 支 撑 着 脊 柱, 坐 在 椅 子 上, 背 部 紧 贴 椅 背, 抬 起 双 腿 直 至 与 地 面 成 水 平 状 态, 如 此 动 作 重 复 25 次, 用 以 放 松 上 述 肌 群 此 外, 每 天 玩 健 身 球 能 疏 通 经 络, 调 和 气 血, 使 手 腕 臂 肩 部 肌 肉 得 以 流 畅 和 放 松 (4) 针 灸 有 近 视 头 痛 光 敏 者, 可 针 太 阳 四 白 印 堂 阳 白 光 明 合

40 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 谷 穴 位 有 后 脑 勺 肌 肉 发 硬 及 手 腕 臂 肩 部 酸 痛 不 适 者 可 针 合 谷 外 关 曲 池 肩 域 肩 井 大 椎 新 设 穴 位 五 夜 班 病 三 班 倒 的 职 工, 夜 半 后 会 出 现 不 适, 严 重 者 产 生 各 种 症 状, 临 床 上 俗 称 夜 班 病 1. 病 因 人 体 是 一 个 有 机 整 体, 身 体 内 的 环 境 与 外 界 环 境 是 同 步 协 调 平 衡 的 人 的 体 温 脉 搏 血 压 有 着 昼 夜 节 律, 由 此 而 决 定 人 们 夜 晚 睡 觉 白 昼 觉 醒 当 人 们 上 夜 班 时, 变 成 白 天 睡 觉 夜 里 工 作, 生 理 节 律 被 扰 乱, 体 内 生 物 钟 与 外 界 时 钟 昼 夜 周 期 的 同 步 关 系 遭 到 破 坏, 因 而 出 现 睡 眠 饮 食 等 诸 方 面 的 障 碍 2. 临 床 表 现 头 昏 脑 胀 精 神 萎 靡, 食 欲 减 退 严 重 者, 可 发 生 心 慌 气 短 恶 心 呕 吐 甚 至 血 压 下 降 偶 而 有 发 生 低 血 糖 休 克 现 象 3. 防 与 治 (1) 饮 食 调 理 这 是 预 防 夜 班 病 的 重 要 措 施 夜 班 中 餐 饮 应 以 高 蛋 白 食 物 为 主, 如 牛 奶 牛 肉 瘦 猪 肉 豆 制 品 蛋 类 等, 还 可 饮 用 咖 啡 可 可 之 类 的 饮 料 蛋 白 质 是 合 成 肾 上 腺 素 的 重 要 原 料, 而 肾 上 腺 素 能 使 细 胞 产 生 兴 奋 这 样, 既 满 足 了 夜 班 人 员 对 热 能 和 营 养 物 质 的 需 求, 又 能 保 持 旺 盛 的 工 作 精 力 下 夜 班 后 的 饮 食 则 应 以 高 碳 水 化 合 物 类 食 物 为 主, 如 面 条 馒 头 等 面 食, 蛋 糕 面 包 等 甜 点 心 这 些 高 碳 水 化 合 物 能 产 生 一 种 化 学 物 质, 使 细 胞 活 动 滞 缓 这 样, 既 有 利 于 白 天 的 睡 眠 休 息, 又 能 满 足 体 内 的 新 陈 39

41 代 谢 (2) 足 部 按 摩 夜 班 之 后 睡 觉 之 前, 先 以 热 水 洗 脚, 然 后 进 行 全 足 按 摩 重 点 可 按 摩 垂 体 小 脑 及 脑 干 头 部 肾 心 脾 胃 胰 十 二 指 肠 小 肠 肝 反 射 区 以 及 安 眠 点, 以 帮 助 调 整 人 体 生 理 节 律, 增 强 食 欲, 提 高 睡 眠 质 量 六 办 公 室 综 合 征 40 随 着 我 国 经 济 的 不 断 发 展, 大 大 小 小 的 办 公 机 构 也 愈 来 愈 多 井 然 有 序 恒 温 舒 适 富 丽 气 派 清 洁 明 亮 的 办 公 室 如 不 注 意 环 境 保 护, 其 工 作 人 员 则 很 容 易 患 上 办 公 室 综 合 征 1. 病 因 办 公 室 里 空 气 污 染 是 引 发 本 征 的 主 要 原 因 污 染 之 一 来 自 吸 烟 据 研 究 人 员 专 门 检 测 : 在 10 平 方 米 的 密 闭 室 内, 如 果 4 个 人 每 天 每 人 吸 10 支 香 烟, 室 内 二 氧 化 碳 含 量 就 会 大 大 超 过 规 定 标 准 假 如 二 氧 化 碳 含 量 达 到 5%, 就 会 让 人 窒 息 ; 超 过 5 5 % 就 可 能 有 致 命 危 险 污 染 之 二 来 自 现 代 化 的 办 公 设 备 办 公 室 里 的 复 印 机 打 印 机 传 真 机 录 像 机 电 脑 都 可 造 成 室 内 空 气 的 污 染 和 负 离 子 的 缺 乏 如 湿 法 复 印 机 可 以 散 发 出 致 人 疲 劳 和 皮 肤 疼 痛 的 碳 氢 化 合 物 ; 干 法 复 印 机 逸 出 臭 氧, 会 刺 激 人 的 眼 晴 和 呼 吸 系 统 又 如 从 电 脑 荧 光 屏 中 释 放 的 正 离 子 会 干 扰 操 作 者 身 体 的 新 陈 代 谢, 降 低 其 对 疾 病 的 抵 抗 力 ; 正 离 子 又 像 磁 体 一 样, 吸 引 了 室 内 空 气 中 的 负 离 子, 让 全 室 人 员 工 作 时 都 得 不 到 正 常 的 电 离 环 境 污 染 之 三 来 自 办 公 室 内 装 修 材 料 和 陈 设 物 品 一 些 不 符 合 绿 色 环 保 要 求 的 装 潢 材 料 常 逐 渐 散 发 出 包 括 卤

42 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 化 烃 化 合 物 芳 香 烃 化 合 物 醛 类 化 合 物 酮 类 及 酯 类 化 合 物 等 有 害 挥 发 性 气 体 ; 还 有 办 公 用 具 表 面 的 油 漆 塑 料 贮 藏 箱 油 漆 刷 的 墙 壁 人 造 纤 维 板 硬 纸 板 盒 和 一 些 由 泡 沫 绝 缘 材 料 制 成 的 物 品 都 会 散 发 出 苯 酚 甲 醛 气 体 ; 烧 坏 的 荧 光 灯 管 会 散 发 多 氯 联 二 苯 ; 脏 的 空 调 过 滤 器 会 滋 生 细 菌 病 毒 污 染 之 因 来 自 不 合 理 的 建 筑 设 计 例 如 设 在 大 楼 地 下 室 的 车 库, 汽 车 燃 烧 的 废 气 常 会 顺 楼 梯 或 电 梯 升 降 机 口 逸 往 大 楼 内 部 ; 许 多 建 筑 物 的 进 气 孔 设 在 出 气 孔 正 对 面, 这 样 容 易 使 污 染 气 体 在 楼 室 内 残 留, 不 利 于 室 内 空 气 的 流 通 2. 临 床 表 现 可 有 头 晕 头 痛 目 弦 乏 力 心 情 焦 躁, 甚 则 恶 心 呕 吐 食 欲 不 振 眼 晴 发 红 喉 头 干 燥 有 的 出 现 类 似 上 呼 吸 道 感 染 症 状, 有 的 表 现 为 皮 肤 过 敏 现 象, 有 的 出 现 血 液 系 统 和 神 经 系 统 疾 病 的 症 状 3. 防 治 策 略 (1) 排 除 污 染 室 内 装 修 要 用 绿 色 环 保 产 品 搞 好 办 公 室 的 清 洁 卫 生, 定 时 打 开 门 窗 进 行 通 风 换 气, 驱 逐 室 内 各 种 有 毒 有 害 气 体 室 内 禁 止 吸 烟 (2) 锻 炼 身 体 工 作 休 息 时, 坚 持 到 楼 外 做 工 间 操, 舒 展 一 下 身 体, 做 做 深 呼 吸, 踩 踩 鹅 卵 石 路 平 时 经 常 参 加 体 育 活 动 (3) 大 多 数 办 公 室 综 合 征 患 者 的 病 情 均 较 轻, 而 且 仅 是 暂 时 性 的 有 的 患 者 离 开 办 公 室 回 到 家 里, 症 状 就 消 失 了 (4) 适 用 穴 位 : 头 痛 头 晕 目 眩 ( 印 堂 合 谷 涌 泉 三 明 交 41

43 太 冲 太 阳 阿 是 穴 ); 恶 心 呕 吐 ( 大 椎 中 脘 内 关 足 三 里 ) 七 高 楼 综 合 征 42 以 玻 璃 和 混 凝 土 为 材 料 建 成 的 现 代 高 层 楼 房 里, 尽 管 装 备 着 完 善 的 空 气 调 节 器 和 人 工 照 明 设 备 但 是, 在 那 里 工 作 的 人 们 的 发 病 率 却 大 大 高 于 生 活 和 工 作 在 传 统 式 楼 房 里 的 人 们 居 住 在 鱼 缸 式 的 建 筑 里 对 人 的 健 康 是 有 害 的, 这 是 法 国 一 批 包 括 各 类 学 科 的 专 家 所 得 出 的 结 论, 他 们 把 经 调 查 研 究 发 现 的 疾 病, 称 之 为 工 作 在 摩 天 楼 里 人 们 的 综 合 征 1. 病 因 太 阳 光 是 一 种 天 然 消 毒 剂, 在 没 有 阳 光 的 房 间 里, 致 病 细 菌 能 大 量 繁 殖 ; 空 调 设 备 的 过 滤 器 如 果 不 定 期 清 洗, 那 么, 它 也 经 常 能 成 为 微 生 物 的 孳 生 地, 并 由 此 而 蔓 延 到 整 栋 楼 房 空 调 设 备 往 往 是 造 成 局 部 性 高 空 气 流 和 温 度 下 降 的 根 源 在 空 调 房 间 里, 人 的 腿 部 虽 然 不 感 到 冷, 但 是 却 总 得 在 脖 子 和 肩 膀 上 披 着 点 什 么 暖 和 东 西 气 温 的 这 种 特 殊 混 乱 现 象 和 肌 体 衰 弱 常 常 是 损 害 心 血 管 系 统 功 能 的 主 要 原 因 人 工 照 明 让 墙 壁 和 桌 子 表 面 刺 眼, 日 光 灯 的 闪 烁 和 发 出 光 亮 的 斑 点 能 使 人 疲 劳 头 痛 和 视 力 减 退 此 外, 长 期 生 活 在 恒 温 中 ; 负 离 子 浓 度 低 ; 上 下 楼 乘 电 梯 等 都 是 本 征 的 病 因 2. 临 床 表 现 据 调 查, 在 大 楼 里 生 活 工 作 的 人 员, 有 5% 以 上 的 人 有 头 痛 头 晕 胸 闷 气 喘 等 不 适 的 感 觉 ;31% 的 人 感 觉 迟 钝 ;27 % 的 人 眼 晴 流 泪 ;47 % 的 人 感 到 疲 惫 ;60% 的 人 易 患 感 冒 ;50% 的 人

44 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 会 出 现 不 同 程 度 的 血 液 循 环 障 碍 由 于 楼 层 高, 上 下 楼 均 乘 电 梯, 会 让 一 些 人 的 平 衡 器 官 和 中 枢 神 经 系 统 因 功 能 失 调 而 引 起 运 动 幻 觉, 产 生 心 悸 头 昏 眩 晕 乏 力 眼 花 耳 鸣 胸 闷 食 欲 不 振 恶 心 呕 吐 等 症 状 3. 防 治 策 略 (a) 根 据 个 人 的 身 体 状 况, 每 天 走 上 几 层 楼 梯 ; 常 到 楼 外 呼 吸 新 鲜 空 气 晒 晒 太 阳 ; 有 条 件 的 话, 每 天 赤 足 走 几 圈 鹅 卵 石 砌 成 的 羊 肠 小 道 (b) 适 用 穴 位 : 有 头 痛 头 晕 胸 闷 气 喘 症 状 的 患 者 : 印 堂 太 阳 内 关 合 谷 手 三 里 足 三 里 三 阴 交 太 冲 及 涌 泉 穴 位 有 感 觉 迟 钝 疲 惫 者 : 大 椎 心 俞 肝 俞 肾 俞 神 问 及 三 阴 交 穴 位 眼 晴 流 泪 者 : 合 谷 光 明 穴 位 易 患 感 冒 者 : 大 椎 肾 俞 合 谷 足 三 星 及 涌 泉 穴 位 有 电 梯 症 系 列 症 状 者 : 耳 后 耳 前 耳 下 印 堂 大 椎 内 关 外 关 穴 位 如 出 现 血 液 循 环 障 碍 的 患 者, 可 先 浴 足 30 分 钟, 再 进 行 全 足 按 摩 43 第 三 节 其 他 一 减 肥 不 当 症 肥 胖 确 实 与 许 多 疾 病 有 关, 诸 如 高 血 压 病 冠 心 病 糖 尿 病

45 44 胆 囊 炎 等 适 度 防 治 肥 胖, 有 利 于 健 康 长 寿 但 是, 如 果 不 是 科 学 地 选 择 适 宜 自 己 的 减 肥 方 法, 也 会 减 去 健 康, 减 出 疾 病 1. 病 因 大 约 有 80% 以 上 的 减 肥 者 是 依 靠 节 食 来 实 施 的 一 部 分 减 肥 者 没 有 掌 握 控 制 饮 食 的 科 学 方 法, 每 餐 只 吃 少 量 水 果 和 蔬 菜, 不 吃 主 食, 结 果 人 瘦 下 来 了, 体 重 减 了 几 千 克, 但 整 个 人 却 似 走 在 飘 浮 的 云 团 上 她 们 不 懂 得 人 每 天 需 要 的 蛋 白 质 脂 肪 和 糖 ( 碳 水 化 合 物 ) 是 有 一 定 标 准 的, 特 别 是 蛋 白 质 和 各 种 微 量 元 素, 是 人 体 修 复 组 织 和 生 长 所 必 需 的, 缺 少 了 就 会 出 现 各 种 疾 病 另 一 部 分 节 食 减 肥 者, 不 仅 没 有 瘦 下 去, 相 反 过 了 一 段 时 间 后, 她 们 的 体 重 仍 会 反 弹, 甚 至 还 超 过 了 原 来 的 体 重 因 为 人 体 节 食 可 导 致 新 陈 代 谢 至 最 低 水 平, 体 内 能 量 需 要 也 随 之 降 低, 一 旦 有 一 天 能 量 得 到 重 新 补 给, 原 先 储 存 体 内 的 能 量 马 上 就 会 转 变 成 脂 肪, 以 弥 补 节 食 期 间 的 能 量 损 失 于 是 很 多 人 的 体 重 便 在 这 一 次 次 的 减 肥 中 减 了 加 加 了 减 四 节 食 使 体 重 反 复 变 化 者 打 乱 了 人 体 神 经 调 节 系 统 功 能 的 相 对 稳 定 性, 增 加 了 患 心 脏 疾 病 的 机 会 减 肥 药 必 须 在 医 师 的 指 导 下 应 用 方 安 全 一 般 是 在 饮 食 控 制 运 动 减 肥 无 效 时, 才 能 尝 试, 而 且 药 物 减 肥 并 不 是 对 每 个 肥 胖 者 都 有 效 的 例 如, 对 先 天 性 肥 胖 就 无 能 为 力 不 同 的 减 肥 药, 还 有 不 同 的 适 应 证 及 一 定 的 不 良 反 应 它 们 在 代 谢 过 程 中 也 会 增 加 人 体 肝 肾 的 解 毒 排 泄 负 担 低 热 量 减 肥 食 品 尽 管 可 以 提 供 足 够 的 营 养 物 质, 但 是 经 常 吃 此 类 食 物 减 肥 的 人 的 免 疫 系 统 功 能, 可 能 会 在 不 知 不 觉 中 大 大 减 低 运 动 消 耗 了 热 量, 但 是 运 动 之 后 食 欲 增 加, 多 吃 了, 进 出 不

46 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 平 衡, 进 多 了, 人 不 但 瘦 不 下 来, 反 而 胖 了 另 一 情 况 是, 运 动 期 间, 进 食 和 消 耗 维 持 动 态 平 衡, 一 旦 不 运 动, 但 仍 保 持 相 当 的 食 量, 结 果 也 是 进 多 出 少 而 发 胖 此 外, 由 于 运 动 方 式 选 择 不 当, 运 动 量 过 大, 使 身 体 过 度 负 荷 而 直 接 损 害 人 体 健 康, 甚 至 危 及 生 命 脂 肪 抽 吸 术 是 利 用 带 侧 孔 的 吸 管 与 负 压 吸 引 器 相 连, 通 过 切 割 皮 下 脂 肪 并 抽 出 的 方 法 完 成, 这 种 方 法 往 往 在 破 坏 脂 肪 的 同 时, 连 同 组 织 内 的 血 管 神 经 淋 巴 管 一 起 去 除, 易 造 成 皮 肤 凹 凸 不 平 或 松 弛, 偶 而 还 会 发 生 诸 如 脂 肪 栓 塞 等 严 重 的 并 发 症 2. 临 床 表 现 过 度 节 食 可 出 现 乏 力 头 晕 四 肢 肌 肉 萎 缩 闭 经 ; 重 者 可 患 营 养 不 良 性 贫 血 神 经 性 厌 食 症 萎 缩 性 胃 窦 炎 内 分 泌 紊 乱 ; 还 可 有 心 情 烦 躁 焦 虑 不 安 记 忆 力 减 退 及 健 忘 症 节 食 而 使 体 重 反 复 变 化 者 可 患 上 心 脏 疾 患, 严 重 者 可 死 于 心 脏 疾 患 ; 还 会 患 上 胆 结 石 骨 质 疏 松 症 不 少 减 肥 药 物 服 用 者 有 明 显 的 饥 饿 乏 力 腹 泻 严 重 低 血 压 经 常 吃 低 热 量 的 减 肥 食 品, 使 食 用 者 的 抵 抗 力 下 降, 常 常 可 有 发 热 感 染 的 反 复 出 现 运 动 减 肥 常 会 出 现 越 减 越 肥 的 表 现, 或 因 运 动 不 当 出 现 胸 闷 气 急 昏 撅 乃 至 碎 死 不 恰 当 的 脂 肪 抽 吸 术 损 害 了 相 关 组 织 血 管 神 经 淋 巴 管, 便 受 损 部 位 功 能 缺 失, 循 环 障 碍, 重 者 出 现 人 体 重 要 脏 器 的 脂 肪 栓 塞 3. 防 与 治 (a) 蛋 白 质 脂 肪 碳 水 化 合 物 无 机 盐 维 生 素 和 水 这 六 大 元 素 维 持 着 人 体 的 正 常 活 动, 需 要 科 学 合 理 地 控 制 节 食 减 肥 45

47 46 要 做 到 营 养 均 衡 低 能 量 经 济 方 便 合 乎 本 人 生 活 方 式, 即 除 能 量 外, 能 满 足 全 部 营 养 需 要 节 食 应 注 意 以 下 六 点 :1 维 持 热 量 的 负 平 衡, 少 摄 入, 多 消 耗 每 天 消 耗 的 热 量, 应 当 超 过 每 天 摄 人 的 热 量 2 保 证 每 天 蛋 白 质 的 供 应 量 每 天 每 千 克 体 重 至 少 供 应 1.5 克 蛋 白 质 3 吃 少 量 糖 和 淀 粉 类 食 物 每 天 有 80 克 的 糖 或 淀 粉 类 食 物, 就 可 以 维 持 正 常 的 代 谢 4 必 须 补 充 够 的 维 生 素 和 无 机 盐 5 多 吃 蔬 菜 水 果 海 菜 类 食 物 这 些 食 物 可 以 填 饱 肚 子, 使 之 胀 大 有 饱 腹 感, 不 至 于 进 食 过 量 6 减 少 进 食 次 数 一 日 三 餐 之 外, 不 吃 零 食, 晚 上 不 食 夜 宵 (b) 肥 胖 的 青 少 年 减 轻 体 重 的 主 要 措 施 之 一 是 运 动 运 动 量 要 保 持 中 等 程 度, 即 活 动 后 使 心 率 加 快, 比 基 础 心 率 高 一 半 左 右 每 日 累 加 运 动 时 间 约 半 小 时, 运 动 量 不 足, 反 而 会 因 消 耗 不 多 而 刺 激 食 欲, 使 体 重 增 加 以 运 动 后 不 影 响 食 欲 为 准 则, 如 果 运 动 后 吃 得 比 以 前 多, 那 还 不 如 不 运 动 运 动 开 始 减 的 是 水 分 ; 运 动 后 分 钟 才 是 减 脂 肪 如 果 一 天 多 消 耗 l.25 千 焦 (0.3 千 卡 ) 热 量, 一 个 月 就 会 减 l 千 克 脂 肪 成 年 人 运 动 时 更 应 根 据 本 人 的 身 体 条 件 年 龄 运 动 史 来 决 定 运 动 量 运 动 量 主 要 由 强 度 持 续 时 间 及 频 度 三 种 因 素 构 成 强 度 过 大, 则 缩 短 时 间 减 少 频 度 ( 即 每 周 运 动 的 次 数 ), 这 样 总 的 运 动 量 还 是 适 中 的 一 般 认 为, 运 动 后 肌 肉 关 节 无 明 显 的 酸 痛 及 疲 劳 感, 则 说 明 运 动 量 合 适 相 反, 运 动 后 出 现 心 跳 气 促 肢 体 酸 痛 则 说 明 运 动 量 过 大, 应 进 行 调 整 运 动 量 要 根 据 自 己 的 体 质 而 定 跟 着 感 觉 走 是 自 我 调 整 的 最 实 在 的 依 据, 每 个 人 身 体 的 功 能 承 受 能 力 不 同, 同 一 个 人 在 不 同 的 时 日 也 有 差 异, 运 动 后 感 觉 良 好 便 予 以 保 持, 感 觉 疲 劳 或 不 适 便 应 减 少 运 动 量 甚 至 休 息 特 别 是

48 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 50 岁 以 后, 各 种 生 理 功 能 等 已 下 降, 更 加 要 注 意, 若 不 选 择 合 适 的 运 动 方 式 运 动 量 则 会 损 害 身 体 运 动 和 饮 食 就 像 两 条 腿, 缺 一 不 可, 要 科 学 减 肥, 仅 运 动 不 行, 还 要 管 住 嘴 巴 如 果 你 能 抵 抗 满 街 的 汉 堡 包 炸 鸡 冰 漠 淋 等 美 食 的 诱 惑, 你 的 减 肥 就 成 功 了 一 半 (c) 目 前 世 上 尚 未 发 现 一 种 有 效 的 减 肥 制 剂 服 用 后, 能 使 肥 胖 者 永 不 反 弹 事 实 上 肥 胖 的 复 发 ( 反 弹 ) 率 很 高, 有 部 分 肥 胖 者 甚 至 愈 减 愈 肥 反 弹 情 况 与 合 理 饮 食 适 度 活 动 及 纠 正 不 良 生 活 习 惯 ( 如 喜 吃 巧 克 力 等 甜 食 饭 后 即 睡 等 ) 紧 密 相 关, 其 中 与 饮 食 的 关 系 较 大, 特 别 突 出 的 是 与 持 续 服 药 及 服 药 时 间 长 的 关 系 更 为 紧 密 因 此 应 把 肥 胖 症 的 治 疗 作 为 医 疗 行 为 来 综 合 治 理, 突 击 型 减 肥 的 短 期 行 为 是 无 益 的, 同 时 也 说 明 不 反 弹 也 是 可 能 的 若 要 做 到 减 肥 后 不 反 弹, 那 一 定 是 有 条 件 的, 要 靠 自 身 采 取 综 合 措 施 才 能 办 到 (d) 减 肥 目 的 固 然 是 便 体 重 减 轻, 然 而 达 到 如 意 目 的 并 非 易 事, 有 时 费 九 牛 二 虎 之 力, 但 体 重 依 然 如 故, 似 乎 肥 胖 治 疗 无 效 目 前 有 关 专 家 提 出 代 谢 合 适 度 的 概 念, 即 肥 胖 之 治 疗 不 要 集 中 于 体 重 上, 而 是 控 制 肥 胖 带 来 的 一 系 列 异 常, 如 高 血 脂 高 血 糖 和 高 胰 岛 素, 只 要 代 谢 控 制 正 常, 肥 胖 的 治 疗 就 算 有 效 这 个 概 念 强 调 了 对 健 康 的 保 证, 而 并 非 难 以 控 制 的 体 重 本 身 科 学 的 减 肥 方 法 主 要 是 减 少 体 内 的 脂 肪, 所 以 不 能 笼 统 说 减 轻 体 重 就 算 减 肥 成 功 了 确 切 地 说, 体 重 并 非 判 定 一 个 人 是 否 肥 胖 的 唯 一 指 标 更 重 要 的 是, 测 定 体 内 脂 肪 含 量 的 多 少 即 看 脂 肪 占 体 重 百 分 比 的 大 小 虽 然 你 的 体 重 是 减 下 来 了, 但 你 身 上 的 脂 肪 却 没 有 减 下 来, 所 减 少 的 只 不 过 是 水 分 如 此 失 重, 危 害 不 47

49 小 二 考 试 综 合 征 48 年 年 升 学 考 试, 年 年 总 有 一 些 考 生, 平 时 成 绩 不 错, 但 是 一 上 考 场, 头 脑 一 片 空 白, 思 维 反 应 迟 钝 原 来 背 熟 的 知 识 顿 然 想 不 起 来 了, 一 旦 考 试 结 束, 紧 张 情 绪 松 弛, 头 脑 中 的 知 识, 又 顿 然 跳 了 出 来, 真 是 后 悔 莫 及 这 种 上 场 昏 现 象 在 生 理 学 上 称 为 怯 场 反 应, 临 床 上 称 为 考 试 综 合 征 1. 病 因 心 理 压 力 过 大 为 其 一 由 于 家 长 和 老 师 对 考 生 的 期 望 值 过 高, 或 考 生 对 自 己 的 要 求 过 高, 超 过 了 考 生 力 所 能 及 的 程 度, 以 致 使 考 生 心 理 压 力 过 大 过 度 的 紧 张 激 动, 在 大 脑 皮 层 形 成 一 个 惰 性 兴 奋 灶, 达 到 一 定 强 度 时, 通 过 负 诱 导 作 用, 抑 制 了 周 围 的 神 经 活 动, 引 起 植 物 神 经 功 能 失 调, 出 现 相 关 的 系 列 症 状 例 如 使 保 持 知 识 相 关 连 的 大 脑 皮 层 相 关 部 位 出 现 抑 制, 导 致 知 识 障 碍 心 理 素 质 太 差 为 其 二 一 些 考 生 平 素 性 格 内 向, 拘 谨 碰 到 问 题, 总 是 怕 字 当 头, 自 卑 感 重, 往 往 低 估 自 己 的 能 力 和 知 识 水 平, 总 是 担 心 自 己 会 考 不 好, 信 心 不 足 另 一 些 考 生 平 时 缺 乏 充 分 准 备, 惯 于 猜 考 题, 存 在 侥 幸 心 理, 一 旦 开 卷 后 发 现 猜 错 题 乱 立 即 心 慌 意 乱 而 怯 场 此 外, 考 前 连 续 开 夜 车, 过 度 疲 劳 也 能 促 发 怯 场 2. 临 床 表 现 考 试 前 夕 或 临 场 考 试 时 出 现 心 慌 意 乱, 烦 躁 不 安, 思 维 不 能 集 中, 回 忆 不 起 学 过 的 知 识 ; 或 是 头 晕 目 眩, 手 指 震 颤, 无 法 工 整

50 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 地 书 写 ; 或 是 气 短 尿 频 腹 泻, 不 能 自 主 严 重 的 可 发 生 呼 吸 急 促, 大 汗 淋 漓, 血 压 下 降 而 晕 撅 3. 防 治 策 略 (1) 预 防 要 点 知 识 准 备 对 应 考 来 说 是 最 根 本 的 也 是 最 重 要 的 ; 但 心 理 准 备 也 是 必 要 的, 通 过 多 种 方 式, 让 学 生 了 解 自 己 的 个 性, 进 行 心 理 咨 询 与 训 练, 让 学 生 正 确 认 识 自 己 的 实 力 和 在 学 校 班 级 中 的 实 际 水 平 和 地 位, 建 立 和 增 强 自 信 心, 保 证 学 生 从 容 应 考 此 外 还 要 做 好 物 质 准 备, 包 括 衣 食 住 行 各 方 面, 解 除 学 生 临 考 前 的 一 些 影 响 心 理 的 不 利 因 素 和 后 顾 之 忧 临 考 前 不 要 开 夜 车 临 考 前 开 夜 车, 容 易 筋 疲 力 尽 昏 昏 沉 沉, 结 果 只 能 增 加 负 担, 对 考 试 于 事 无 补 与 其 开 夜 车, 还 不 如 好 好 地 睡 上 一 觉, 以 充 沛 的 精 力 去 迎 接 明 天 的 考 试 进 考 场 前 不 要 想 补 缺 考 前 想 补 缺, 往 往 会 使 原 来 十 足 的 信 心 发 生 动 摇 考 前 抢 记 某 些 细 小 的 题 目, 常 常 是 拣 了 芝 麻, 丢 了 西 瓜 看 考 卷 不 要 三 心 二 意 拿 到 考 卷 后 先 把 各 个 题 目 较 快 地 看 一 遍, 然 后 按 先 易 后 难 的 顺 序 解 答 切 莫 一 会 儿 从 前 向 后 做, 一 会 儿 又 从 后 向 前 做 ; 切 莫 丢 三 拉 四, 做 一 半 留 一 半, 等 一 会 儿 再 做 那 一 半 ; 切 莫 贪 快, 慌 慌 张 张 地 解 答 试 题 遇 到 难 题 不 要 驻 足 不 前 要 想 到 难 题 对 你 难, 对 别 人 也 难, 这 样 就 不 会 紧 张, 而 会 泰 然 处 之 总 之, 想 要 考 试 发 挥 正 常, 稳 定 情 绪 消 除 紧 张 甚 为 重 要 (2) 学 会 调 节 对 于 估 计 自 己 考 试 会 紧 张 或 者 已 经 紧 张 的 学 生, 可 以 采 用 松 弛 想 象 暗 示 按 摩 的 方 法 来 调 节 考 试 紧 张 心 理 状 态 考 生 可 以 根 据 自 己 的 特 点, 适 时 恰 当 选 择 一 二 49

51 50 (a) 松 弛 训 练 法 : 微 闭 双 眼, 身 体 坐 正, 全 身 放 松, 有 意 识 地 使 呼 吸 减 慢, 慢 吸 慢 呼, 用 腹 式 呼 吸 的 方 法, 让 思 想 随 着 气 流 上 下 这 样, 情 绪 就 会 很 快 平 静 下 来, 紧 张 也 会 随 之 解 除 (b) 愉 快 想 象 法 : 考 生 可 以 想 象, 自 己 在 考 试 中 已 经 取 得 了 优 异 的 成 绩, 心 里 有 一 种 说 不 出 的 喜 悦, 通 过 这 种 想 象 来 消 除 紧 张 心 理 考 生 也 可 以 回 忆 一 件 令 自 己 十 分 愉 快 的 往 事, 使 自 己 超 脱 考 场 的 紧 张 气 氛 (c) 自 我 暗 示 法 : 可 用 简 短 有 力 肯 定 的 词 语 反 复 默 念 : 我 的 能 力 很 强, 我 一 定 会 考 好, 我 一 定 会 胜 利 只 要 选 择 以 上 任 何 一 句 反 复 默 念 5-10 遍, 以 自 我 暗 示 的 方 法 来 稳 定 情 绪, 也 可 排 除 紧 张 (d) 即 时 按 摩 法 : 以 自 己 一 手 拇 指 指 端 用 力 按 压 另 一 手 第 二 掌 骨 侧 头 穴 心 穴, 每 穴 按 摩 2 分 钟 ; 然 后 换 手 依 样 按 摩 之 以 上 四 种 方 法, 使 用 时 间 不 宜 过 长, 以 免 影 响 考 试 时 做 题 的 时 间 此 时, 考 生 一 定 要 相 信 自 己 的 能 力, 相 信 自 己 的 知 识, 相 信 自 己 一 定 能 考 出 良 好 的 水 平 只 有 充 满 自 信, 以 旺 盛 的 斗 志 去 投 入 考 试, 才 能 考 出 好 成 绩, 这 是 取 得 考 试 胜 利 的 重 要 前 提 (e) 药 物 治 疗 法 : 可 在 心 理 医 生 的 指 导 下, 在 临 考 前 年 小 时 服 用 利 他 林, 以 保 证 考 试 时 注 意 力 集 中 但 必 须 注 意, 药 物 的 种 类 和 剂 量, 必 须 由 医 生 根 据 经 验 因 人 而 异 地 使 用 ; 必 须 在 考 试 前 事 先 试 用, 适 应 后 方 能 在 考 试 时 服 用 ; 千 万 不 能 自 己 随 便 试 用, 这 样 会 因 剂 量 不 恰 当, 反 而 影 响 考 试 ; 药 物 治 疗 即 使 有 效, 也 只 能 短 期 使 用 三 应 激 性 生 理 障 碍 应 激, 就 是 心 理 紧 张 或 心 理 压 力 应 激 性 生 理 障 碍 是 指 心

52 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 理 刺 激 因 素 影 响 到 躯 体 而 产 生 了 生 理 功 能 的 紊 乱 1. 病 因 当 代 社 会 不 断 深 化 的 改 革, 现 代 生 活 工 作 节 奏 的 加 快, 竞 争 意 识 与 行 为 的 强 化 等 形 成 了 多 层 次 的 应 激 因 素, 每 个 人 对 应 激 的 感 受 性 和 耐 受 性 的 差 异, 会 导 致 不 同 的 结 果 在 当 代 生 活 中, 大 量 的 应 激 因 素 波 及 到 社 会 上 的 各 类 人 群, 如 儿 童 的 心 理 发 育 和 行 为 问 题 ; 青 少 年 的 升 学 就 业 恋 爱 婚 姻 ; 中 年 人 的 子 女 教 育 生 活 安 排 事 业 竞 争 ; 老 年 人 退 休 后 忧 闷 孤 独 以 及 人 生 道 路 上 意 外 遭 遇 伤 病 祸 福 等 都 可 能 造 成 人 的 心 理 状 态 不 适 应, 由 此 产 生 情 绪 的 变 化, 如 喜 悦 恐 惧 忧 虑 悲 伤 愤 怒 等 ; 进 而 导 致 大 脑 皮 层 功 能 的 失 调, 交 感 - 肾 上 腺 系 统 功 能 的 紊 乱, 代 谢 与 免 疫 功 能 的 异 常 2. 临 床 表 现 应 激 与 疾 病 的 中 介 就 是 情 绪, 应 激 反 应 的 躯 体 临 床 表 现 称 为 心 理 生 理 疾 病, 以 往 叫 做 心 身 疾 病 目 前 已 纳 入 心 理 生 理 疾 病 范 围, 常 见 者 有 : (a) 心 血 管 系 统 : 原 发 性 高 血 压 原 发 性 低 血 压 冠 心 病 心 律 失 常 等 (b) 呼 吸 系 统 : 支 气 管 哮 喘 过 度 换 气 综 合 征 过 敏 性 鼻 炎 枯 草 热 等 (c) 消 化 系 统 : 胃 十 二 指 肠 溃 疡 病, 神 经 性 呕 吐 贯 门 痉 挛 幽 门 痉 挛 溃 疡 性 结 肠 炎 过 敏 性 结 肠 炎 直 肠 刺 激 综 合 征 等 (d) 内 分 泌 代 谢 系 统 : 肥 胖 症 糖 尿 病 心 因 性 多 饮 甲 状 腺 功 能 亢 进 等 (e) 泌 尿 生 殖 系 统 : 神 经 性 多 尿 症 阳 痿 月 经 不 调 经 前 紧 51

53 52 张 症 等 (f) 肌 肉 骨 骼 系 统 : 类 风 湿 关 节 炎 痉 挛 性 斜 颈 等 (g) 皮 肤 系 统 : 神 经 性 皮 炎 皮 肤 瘤 痒 症 斑 秃 荨 麻 疹 湿 疹 银 屑 病 等 (h) 神 经 系 统 : 偏 头 痛 痛 觉 过 敏 植 物 神 经 功 能 失 调 症 等 (i) 其 他 : 恶 性 肿 瘤 妊 娠 毒 血 症 等 由 上 可 见, 应 激 性 生 理 障 碍 的 临 床 表 现 涉 及 人 体 的 各 个 方 面, 轻 者 表 现 为 仅 仅 是 各 个 系 统 的 一 般 症 状 ; 重 者 则 表 现 为 戴 帽, 即 患 上 了 上 述 例 举 的 各 个 系 统 的 具 体 病 症 3. 防 治 策 略 (1) 预 防 为 主 外 界 刺 激 是 通 过 当 事 者 情 绪 的 波 动 而 诱 发 本 病 的 故 首 先 必 须 加 强 心 理 锻 炼, 养 成 自 我 心 理 控 制 的 能 力 人 在 任 何 时 候, 任 何 活 动 中, 总 是 伴 随 着 某 些 情 绪 的 产 生 能 做 的 是, 用 理 智 的 闸 门 控 制 情 绪 的 冲 动, 做 情 绪 的 主 人, 不 当 情 绪 的 俘 虏 当 喜 则 喜, 喜 而 不 狂 ; 当 忧 则 忧, 忧 而 不 郁 ; 当 悲 则 悲, 悲 而 不 伤 注 重 调 节 情 绪, 调 整 心 态 ; 讲 究 心 理 调 适, 胸 襟 开 阔, 遇 事 勿 过 激 ; 对 挫 折 不 耿 耿 于 怀, 对 事 业 有 充 足 的 信 心, 与 人 友 好 相 处 (2) 心 理 调 运 学 会 并 掌 握 转 移 或 升 华 情 绪 的 方 法, 尽 可 能 取 得 社 会 及 家 庭 的 精 神 支 持, 以 增 强 自 己 的 心 理 承 受 力 和 心 理 免 疫 力 可 通 过 向 挚 友 倾 吐 衷 情 来 宣 泄 情 感 ; 通 过 文 体 活 动 来 转 移 消 极 心 境 ; 学 会 运 用 幽 默 感, 增 强 积 极 的 情 绪 体 验, 以 避 免 不 良 情 绪 的 持 久 形 成 ; 强 化 超 脱 自 我 的 心 理 意 识, 以 求 得 心 情 舒 畅 地 工 作 和 生 活

54 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 (3) 对 症 治 疗 应 激 性 生 理 障 碍 的 症, 即 为 临 床 表 现 中 九 大 类 心 理 生 理 疾 病 中 的 各 个 具 体 的 病, 首 先 可 进 行 自 我 对 症 处 理 心 理 治 疗 行 为 疗 法 及 生 物 反 馈 都 是 治 疗 本 病 的 重 要 疗 法, 患 者 可 求 助 于 医 院 的 心 身 疾 病 科 心 理 医 学 科 而 得 到 治 疗 四 应 激 性 心 理 障 碍 应 激 反 应 可 表 现 为 躯 体 性 的 应 激 性 生 理 障 碍, 或 心 理 性 的 应 激 性 心 理 障 碍 就 其 发 生 的 过 程 而 言, 这 两 者 无 法 绝 然 分 开 但 从 应 激 综 合 征 的 临 床 表 现 中 观 察, 它 们 又 各 有 所 侧 重, 后 者 的 症 状 主 要 是 精 神 神 经 反 应 心 理 功 能 障 碍 1. 病 因 有 明 显 的 生 活 事 件 或 生 活 处 境 改 变 是 其 一 ; 受 社 会 文 化 环 境 影 响 为 其 二 ; 个 体 人 格 特 点 教 育 程 度 智 力 水 平 和 生 活 态 度 信 念 等 形 成 个 体 易 感 性 的 差 异 为 其 三 异 常 的 应 激 性 生 活 事 件 可 产 生 急 性 应 激 反 应 ; 引 起 持 续 往 不 愉 快 环 境 的 明 显 生 活 改 变 则 可 导 致 适 应 障 碍 以 往 医 学 临 床 中, 对 此 重 视 不 足, 常 笼 统 地 冠 以 情 绪 反 应 这 类 亚 疾 病 名 称 近 年 来, 社 会 的 相 互 交 往 与 需 求 日 益 复 杂, 东 西 方 文 化 理 念 冲 荡 混 杂, 生 活 节 奏 也 加 快 加 强, 故 这 一 类 障 碍 的 发 病 明 显 增 多 所 以 心 理 障 碍 实 际 是 对 严 重 或 持 续 应 激 适 应 不 良 的 结 果, 是 成 功 应 付 机 制 被 妨 碍 的 反 应 2. 临 床 表 现 国 际 疾 病 分 类 第 十 版 将 其 分 为 急 性 应 激 反 应 慢 性 创 伤 后 应 激 障 碍 和 适 应 性 障 碍 53

55 54 (1) 急 性 应 激 反 应 这 是 指 一 类 因 极 其 严 重 的 躯 体 或 心 理 应 激 因 素 而 产 生 的 短 暂 精 神 障 碍 一 般 在 受 到 应 激 性 刺 激 后 数 分 钟 至 数 小 时 内 发 病 应 激 源 可 以 是 任 何 人 都 难 以 承 受 的 创 伤 体 验, 如 自 然 灾 害 事 故 战 争 受 罪 犯 的 侵 袭 被 强 奸 等 对 个 人 安 全 或 躯 体 完 整 性 的 严 重 威 胁 ; 也 可 以 是 个 人 社 会 地 位 的 急 骤 改 变, 例 如 同 时 丧 失 多 位 亲 人 或 家 中 失 火 若 同 时 存 在 躯 体 状 况 衰 竭 或 器 质 性 因 素 ( 如 老 年 人 ), 发 病 的 危 险 性 随 之 增 加 症 状 因 个 体 易 感 程 度 和 应 付 能 力 而 有 所 变 异 典 型 的 表 现 是 最 初 出 现 茫 然 状 态, 轻 度 意 识 模 糊 注 意 狭 窄 不 能 领 会 外 在 刺 激 定 向 错 误 常 伴 有 情 感 迟 钝 的 精 神 运 动 抑 制, 或 表 现 为 件 有 强 烈 恐 惧 的 精 神 运 动 性 兴 奋, 逃 跑 神 游 行 为 盲 目 常 存 在 心 动 过 速 出 汗 面 赤 等 植 物 神 经 症 状 症 状 多 在 2-3 天 内 消 失, 若 应 激 因 素 持 续 不 在, 症 状 在 3 天 后 也 会 变 得 轻 微 患 者 对 于 发 作 常 有 部 分 或 完 全 的 遗 忘 (2) 慢 性 创 伤 后 应 激 障 碍 这 是 属 于 灾 难 性 打 击 的 远 期 心 理 功 能 障 碍 一 是 病 程 迁 延, 可 长 达 多 年 ; 二 是 发 病 与 创 伤 性 刺 激 的 时 间 间 隔 延 迟, 临 床 表 现 与 急 性 型 大 致 雷 同 特 点 是 反 复 出 现 创 伤 时 体 验 恶 梦 ; 或 触 景 生 情 的 痛 苦, 导 致 明 显 社 会 功 能 缺 损, 症 状 固 定 化 和 习 惯 化, 常 伴 有 继 发 的 心 理 障 碍, 在 就 业 婚 姻 等 事 件 中 反 应 明 显 (3) 适 应 障 碍 这 是 指 一 种 出 现 于 对 明 显 生 活 改 变 或 应 激 性 事 件 的 后 果 进 行 适 应 期 间, 主 观 感 觉 痛 苦 和 情 绪 紊 乱 的 状 态, 通 常 导 致 职 业 或 社 会 功 能 的 损 害 症 状 包 括 抑 郁 焦 虑 烦 恼 不 安 等 情 绪 障 碍 ;

56 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 感 到 对 现 实 处 境 不 能 应 付, 无 所 适 从, 活 得 太 累, 能 力 下 降 ; 不 愿 与 人 交 往, 退 缩 ; 睡 眠 不 住 食 欲 不 振 等 生 理 功 能 变 化 病 程 一 般 不 超 过 6 个 月, 由 于 经 过 调 整 建 立 了 新 的 适 应, 精 神 障 碍 随 之 消 失, 社 会 功 能 恢 复 3. 防 治 策 略 (1) 心 理 健 康 处 方 人 在 生 活 工 作 和 学 习 时 需 要 适 度 的 精 神 紧 张 但 是 影 响 人 正 常 的 生 活 工 作 和 学 习 的 紧 张 ; 是 有 害 于 健 康 的 任 何 人 在 生 活 中 都 难 免 遇 到 不 幸 事 件, 每 个 人 也 都 可 以 学 会 对 付 应 激 避 免 精 神 过 度 紧 张 的 方 法 下 面 六 张 心 理 健 康 处 方 里 含 有 六 种 行 之 有 效 的 方 法 之 一 : 精 神 胜 利 法 在 你 的 事 业 爱 情 婚 姻 不 尽 人 意 时, 在 你 因 经 济 上 得 不 到 合 理 对 待 而 伤 感 时, 在 你 无 端 遇 到 人 身 攻 击 或 不 公 正 的 评 价 而 气 恼 时, 在 你 因 生 理 缺 陷 遭 到 嘲 笑 而 郁 郁 寡 欢 时, 你 不 妨 用 阿 Q 精 神 调 适 一 下 失 衡 的 心 理 之 二 : 难 得 糊 涂 法 这 是 心 理 环 境 免 遭 侵 蚀 的 保 护 膜 在 一 些 非 原 则 性 问 题 上 糊 涂 一 下, 以 恬 淡 平 和 的 心 境 对 待 各 种 生 活 紧 张 事 件 之 三 : 随 遇 而 安 法 生 活 中, 每 个 人 总 会 遇 到 一 些 不 愉 快 的 事 件, 生 老 病 死 天 灾 人 祸 都 会 不 期 而 至, 用 恬 淡 的 随 遇 而 安 的 心 境 去 对 待 生 活, 你 将 拥 有 一 片 宁 静 清 新 的 心 灵 天 地 之 四 : 幽 默 人 生 法 当 人 受 到 挫 折 或 处 于 尴 尬 紧 张 的 境 况 时, 可 用 幽 默 来 化 解 困 境, 维 持 心 态 平 衡 幽 默 是 人 际 关 系 的 润 滑 剂, 使 沉 重 的 心 境 变 得 豁 达 开 朗 之 五 : 宣 泄 积 郁 法 宣 泄 是 人 的 一 种 正 常 的 心 理 和 生 理 需 55

57 要 悲 伤 忧 郁 时 不 妨 与 亲 人 朋 友 倾 诉, 或 进 行 一 项 你 所 喜 爱 的 运 动, 也 可 以 作 一 次 旅 行 来 改 变 心 境 之 六 : 音 乐 冥 想 法 当 你 出 现 焦 虑 抑 郁 紧 张 等 不 良 情 绪 时, 不 妨 试 看 去 做 一 次 心 理 按 摩 音 乐 冥 想 (2) 心 理 疏 导 个 体 的 应 激 反 应 随 着 时 过 境 迁, 应 使 之 淡 化 消 除 切 勿 反 复 记 忆, 自 怨 倒 霉, 从 而 使 应 激 持 续 下 去 当 事 者 如 不 能 做 到 这 一 点, 则 应 求 助 于 心 理 医 生, 以 得 到 医 学 上 的 有 效 帮 助 56

58 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 第 三 章 与 亚 健 康 相 关 的 疾 病 第 一 节 人 格 障 碍 在 回 答 人 格 障 碍 前, 我 们 先 看 看 什 么 是 人 格, 心 理 学 中 所 讲 的 人 格 概 念 同 我 们 平 常 口 语 中 所 说 的 人 格 有 所 不 同, 口 语 中 所 讲 人 格, 如 这 人 真 不 讲 人 格, 我 拿 人 格 担 保 等, 其 人 格 是 指 个 人 的 道 德 品 质 ; 人 的 能 作 为 权 利 义 务 的 主 体 的 资 格, 属 伦 理 学 的 范 畴 心 理 学 中 所 说 的 人 格, 又 称 个 性, 它 表 现 为 个 别 差 异, 人 与 其 他 人 相 区 别 的 个 人 特 征, 它 表 现 为 人 在 知 情 意 等 心 理 活 动 的 各 个 方 面, 因 此, 人 的 认 知 能 力 的 特 征 行 为 动 机 的 特 征 情 绪 反 应 的 特 征 态 度 和 信 仰 道 德 价 值 的 特 征 等, 就 构 成 了 一 个 人 的 人 格 人 格 障 碍, 又 称 病 态 人 格, 是 指 人 格 发 展 的 异 常 其 偏 离 正 常 的 程 度 已 远 远 超 出 了 正 常 的 变 动 范 围 人 格 障 碍 的 特 点 表 现 如 下 : (1) 人 格 障 碍 者 一 般 来 说 意 识 是 清 醒 的, 认 识 能 力 也 保 持 完 整 这 种 人 是 在 没 有 意 识 障 碍, 智 力 活 动 无 明 显 缺 损 的 情 况 下, 出 现 行 为 活 动 和 情 感 等 方 面 的 明 显 障 碍 这 种 人 中 的 大 多 数 都 57

59 58 有 求 医 的 要 求, 希 望 治 好 自 己 的 病 (2) 人 格 障 碍 通 常 开 始 于 童 年 青 少 年, 并 一 直 持 续 到 成 年, 甚 至 维 持 终 生 人 格 障 碍 关 键 在 于 预 防, 而 不 是 治 疗, 因 为 治 疗 的 效 果 一 般 不 太 理 想 (3) 人 格 障 碍 者 一 般 都 能 正 确 处 理 自 己 的 日 常 工 作 和 生 活, 能 理 解 自 己 的 行 为 后 果, 也 能 理 解 社 会 对 自 己 行 为 后 果 的 评 价 标 准 但 由 于 这 种 人 缺 乏 自 知 力, 尽 管 经 常 同 周 围 发 生 冲 突, 并 处 处 碰 壁, 却 很 难 从 错 误 中 吸 取 教 训 因 此, 难 以 适 应 单 位 和 社 会 环 境 (4) 人 格 障 碍 者 在 智 力 水 平 思 维 水 平 和 创 造 等 方 面 并 不 低, 有 的 还 超 过 常 人, 但 由 于 人 格 异 常, 妨 碍 了 他 们 的 意 志 活 动, 破 坏 了 其 行 为 的 目 的 性 和 统 一 性 (5) 人 格 障 碍 与 一 般 疾 病 不 同, 它 没 有 起 病 标 志 和 病 程 变 动 因 此, 人 格 障 碍 不 能 作 为 真 正 的 精 神 病 第 二 节 强 迫 症 强 迫 症 是 以 强 迫 症 状 为 中 心 的 一 种 心 理 疾 病 病 人 常 有 不 能 自 行 克 制 地 重 复 出 现 某 种 观 念 意 向 和 行 为, 而 又 无 法 自 拔, 因 此, 病 人 感 到 非 常 痛 苦 和 不 安 强 迫 病 的 临 床 表 现 多 种 多 样, 医 学 心 理 学 将 其 一 般 分 为 强 迫 观 念 及 强 迫 意 向 和 动 作 其 中, 前 者 又 可 细 分 为 强 迫 回 忆 强 迫 联 想 强 迫 疑 虑, 强 迫 性 穷 思 极 虑 和 强 迫 性 对 立 思 维 ; 后 者 分 为 强 迫 意 向, 强 迫 性 计 数, 强 迫 性 检 查 强 迫 性 洗 手 强 迫 性 仪 式 等 强 迫 回 忆 就 是 指 病 人 对 过 去 做 过 的 事, 哪 怕 是 无 关 要 紧 的

60 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 事, 进 行 反 复 回 忆, 虽 然 知 道 这 没 有 什 么 意 义, 但 不 能 自 我 克 制 ; 强 迫 联 想 是 指 病 人 听 到 和 看 到 某 一 东 西 时, 总 会 想 到 恐 怖 和 不 愉 快 的 情 景 ; 强 迫 疑 虑 是 指 病 人 对 自 己 的 行 为 和 做 过 的 事 是 否 正 确, 产 生 不 必 要 的 疑 虑 ; 强 迫 性 穷 思 极 虑 是 指 病 人 对 日 常 生 活 事 件 和 自 然 现 象 等 发 生 的 原 因 进 行 不 必 要 的 反 复 思 考, 他 本 人 虽 感 这 样 想 是 荒 谬 的, 但 就 是 无 法 控 制 ; 强 迫 性 对 立 思 维 是 指 病 人 反 复 认 识 到 相 对 应 的 思 想 和 事 物 ; 强 迫 意 向 是 指 病 人 常 为 一 种 与 意 愿 相 反 的 意 向 控 制 和 左 右, 并 深 感 苦 恼 ; 强 迫 性 计 数 是 指 病 人 不 可 克 制 地 总 要 去 计 数 一 些 东 西, 如 果 数 错 了, 就 要 从 头 再 数 起 虽 然 感 到 这 没 必 要, 但 又 无 法 自 我 控 制 ; 强 迫 性 检 查 强 迫 性 洗 手 和 强 迫 性 仪 式 等 都 与 强 迫 性 计 数 一 样, 总 是 重 复 某 一 行 为, 而 自 己 又 无 法 自 我 克 制 关 于 导 致 人 患 强 迫 症 的 病 因, 医 学 心 理 学 界 说 法 不 一 但 有 一 点 能 达 成 共 识, 即 此 病 与 人 性 格 有 很 密 切 联 系 强 迫 症 病 人 性 格 表 现 为 : 谨 慎 细 心, 深 思 熟 虑, 他 们 有 很 高 的 道 德 标 准, 总 是 过 份 地 严 格 要 求 自 己, 工 作 喜 欢 有 秩 序, 有 条 理, 做 事 固 执, 动 作 刻 板 强 迫 症 与 人 的 强 迫 人 格 有 密 切 联 系 强 迫 症 的 治 疗 方 法 多 种 多 样, 以 强 迫 观 念 为 主 的 强 迫 症 选 药 物 治 疗 效 果 好 ; 以 强 迫 行 为 为 主 的 强 迫 症 选 行 为 疗 法 有 效 采 用 心 理 治 疗 时, 也 可 用 解 释 性 心 理 治 疗 意 念 转 移 法 及 森 田 疗 法 等 方 法 59 第 三 节 焦 虑 症 焦 虑 症 是 一 种 心 理 疾 病, 它 以 突 如 其 来 的 和 反 复 出 现 的 莫

61 60 明 恐 慌 和 忧 郁 不 安 等 为 特 征 的 一 种 病 症, 一 般 伴 有 植 物 神 经 功 能 障 碍 焦 虑 症 又 有 急 性 焦 虑 症 和 慢 性 焦 虑 症 之 分 急 性 焦 虑 症 临 床 表 现 为 病 人 在 某 一 急 性 精 神 创 伤 后 突 然 发 病, 感 到 莫 名 其 妙 的 惊 恐 心 慌 出 汗 面 色 苍 白 两 手 发 抖 等 急 性 焦 虑 的 发 作 可 以 持 续 几 分 钟 或 几 个 小 时 有 时 发 作 过 后 病 人 感 到 一 切 都 恢 复 正 常 ; 有 时 则 使 人 经 常 处 于 一 种 紧 张 不 安 状 态, 担 心 此 病 会 再 来 慢 性 焦 虑 症 临 床 表 现 为 心 悸 烦 躁 忧 郁 等 此 病 人 易 紧 张 易 激 惹, 稍 有 刺 激 声 和 麻 烦 事, 病 人 就 不 能 忍 受, 甚 至 大 发 脾 气, 事 后 能 自 知 之 明 并 有 后 悔 感 焦 虑 症 病 人 有 求 医 的 强 烈 愿 望 荆 州 市 心 理 学 会 在 沙 市 近 几 年 来 搞 的 心 理 咨 询 中, 接 待 了 很 多 焦 虑 症 的 来 访 者 例 如, 有 一 中 年 妇 女, 她 原 有 胆 结 石 病, 听 说 开 刀 非 常 痛 苦, 因 此, 她 非 常 害 怕 开 刀 一 次 她 听 人 说 练 元 气 功 可 治 胆 结 石, 便 跑 到 便 河 广 场 开 始 练 元 气 功 但 她 练 功 又 不 得 要 领, 一 次 气 功 师 对 着 她 胸 前 发 功, 此 后 她 总 感 到 此 处 不 舒 服, 并 认 为 胸 前 有 毛 病, 四 处 求 医 终 不 见 效 果, 失 眠 多 梦, 兴 奋 时 不 可 收 拾, 甚 感 苦 闷 此 病 人 易 受 暗 示, 别 人 说 什 么, 她 就 信 什 么, 对 练 气 功 抱 有 很 大 希 望 这 个 中 年 妇 女 患 的 就 是 一 种 焦 虑 症 焦 虑 症 因 一 般 与 社 会 因 素 和 人 的 性 格 有 密 切 联 系 资 料 表 明, 在 竞 争 日 益 激 烈 的 时 代, 人 类 患 焦 虑 症 在 迅 速 增 加 此 病 人 其 性 格 特 征 表 现 为 : 多 疑 胆 小 敏 感 患 得 患 失 孤 独 自 我 体 验 深 刻 及 依 赖 性 强 等 第 四 节 抑 郁 症 抑 郁 症 是 一 种 以 抑 郁 情 绪 为 突 出 症 状 的 一 种 心 理 疾 病 抑

62 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 郁 以 忧 郁 和 厌 世 心 理 特 点 表 现 突 出, 病 人 有 凄 凉 感, 常 唉 声 叹 气, 对 人 对 事 物 失 去 兴 趣, 常 头 痛, 心 烦, 多 恐 慌 梦, 乏 力, 腹 泻 等, 此 病 症 严 重 时, 人 会 感 到 强 烈 厌 世, 甚 至 有 自 杀 念 头 抑 郁 症 是 荆 州 市 心 理 学 会 心 理 咨 询 部 接 待 的 心 理 疾 病 人 中 病 种 最 多 的 一 种, 例 如, 该 咨 询 部 曾 接 待 了 本 市 一 位 高 级 编 辑, 他 陷 入 一 种 苦 闷 中 而 难 以 自 拔, 即 使 以 创 作 来 宣 泄 这 种 苦 闷, 也 无 济 于 事 他 完 全 否 定 过 去 的 工 作 成 绩, 认 为 那 都 不 值 得 什 么, 对 什 么 事 都 无 兴 趣 有 时 烦 躁 时 与 同 事 们 发 生 争 执, 但 事 后 又 懊 恼 不 已, 陷 入 自 责 之 中 整 日 无 精 打 彩, 没 心 思 工 作, 但 在 家 呆 着 也 无 聊, 失 眠, 多 梦, 醒 来 浑 身 感 到 无 力 知 道 自 己 有 病, 并 怀 疑 自 己 病 能 否 看 好, 悲 观 失 望 极 了 导 致 抑 郁 症 发 生 的 病 因, 一 般 以 明 显 的 精 神 创 伤 为 诱 因, 如 生 活 中 的 不 幸 遭 遇 事 业 上 的 挫 折 不 受 重 用 人 际 关 系 不 和 等 抑 郁 症 也 与 人 的 性 格 有 密 切 联 系, 此 病 人 的 性 格 特 征 一 般 为 内 向 孤 僻, 多 愁 善 感 和 依 赖 性 强 等 抑 郁 症 对 人 的 危 害 是 很 大 的, 它 会 彻 底 改 变 人 对 世 界 以 及 人 际 关 系 的 认 识, 甚 至 会 以 自 杀 来 结 束 自 己 的 生 命 有 学 者 研 究 认 为, 自 杀 身 亡 的 前 苏 联 著 名 小 说 家 法 捷 耶 夫 日 本 著 名 小 说 家 川 端 康 成 美 国 著 名 小 说 家 海 明 威 和 台 湾 女 作 家 三 毛 等 人, 身 前 都 患 有 抑 郁 症 因 此, 对 抑 郁 症 病 人 及 时 治 疗 是 很 重 要 的, 其 治 疗 方 法 以 心 理 治 疗 为 主, 以 药 物 治 疗 为 辅 对 由 于 家 庭 和 工 作 问 题 造 成 人 患 抑 郁 症 的, 应 进 行 社 会 治 疗, 即 以 心 理 医 生 为 主, 在 病 人 亲 友 和 单 位 领 导 配 合 下, 开 导 病 人, 各 方 面 关 心 病 人, 改 变 病 人 工 作 环 境, 让 病 人 的 领 导 和 同 事 等 人 改 变 对 病 人 的 错 误 看 法, 树 立 病 人 的 生 活 信 心, 这 往 往 可 以 收 到 很 好 61

63 疗 效 第 五 节 疑 病 症 62 疑 病 症 是 以 疑 病 症 状 为 主 要 临 床 特 点 的 一 种 神 经 症 病 人 对 自 身 的 健 康 状 况 或 身 体 的 某 一 部 位 和 某 一 部 分 功 能 过 分 关 注, 怀 疑 患 了 某 种 躯 体 方 面 或 精 神 方 面 疾 病, 但 与 其 实 际 健 康 状 况 不 符, 医 生 对 病 人 疾 病 的 解 释 或 医 院 对 病 人 的 身 体 检 查 常 不 足 以 消 除 病 人 的 看 法 诊 断 某 一 心 理 疾 病 是 否 为 疑 病 症, 医 学 心 理 学 界 有 专 门 的 规 定 疑 病 症 的 诊 断 标 准 为, 符 合 神 经 症 的 诊 断 标 准, 以 疑 病 症 状 为 主 要 临 床 相, 表 现 为 下 述 项 目 之 一, 即 1 对 自 身 健 康 或 疾 病 过 分 担 心, 其 严 重 程 度 与 实 际 健 康 状 况 很 不 相 称 2 对 经 常 出 现 的 异 常 或 生 理 现 象 疑 病 性 解 释 ; 有 牢 固 的 疑 病 观 念, 缺 乏 充 分 根 据, 但 不 是 妄 想 ; 不 符 合 癔 症 的 诊 断 标 准, 特 别 需 排 除 抑 郁 症 和 以 疑 病 妄 想 为 主 要 症 状 的 偏 执 性 精 神 病 ( 见 中 国 精 神 疾 病 分 类 与 诊 断 标 准,1989 年 ) 疑 病 症 患 者 的 性 格 有 共 同 点, 即 多 数 表 现 为 多 疑 固 执 敏 感 谨 小 慎 微 内 向 等 患 者 的 病 因 与 其 精 神 刺 激 有 关 等, 由 于 这 类 人 敏 感 内 向 受 暗 示 影 响 高, 因 此, 医 生 不 慎 的 言 语 和 行 为 暗 示 会 起 很 大 作 用 患 疑 病 症 的 职 工 主 要 对 自 己 的 工 作 和 学 习 有 很 大 影 响, 不 会 对 企 业 造 成 什 么 破 坏 作 用 荆 州 市 心 理 学 会 心 理 咨 询 部 曾 接 待 过 一 个 疑 病 症 患 者 由 于 失 眠 过 几 次, 他 总 认 为 自 己 脑 子 里 出 了 某 毛 病, 上 了 很 多 医 院, 做 了 脑 电 图 CT 等 等, 并 没 检 查 出

64 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 毛 病 来 他 认 为 医 生 医 术 不 高 明, 又 上 省 城 做 重 复 性 检 查, 结 果 还 是 一 无 所 获 这 样 一 年 多, 他 根 本 没 上 班, 钱 倒 花 了 不 少, 企 业 对 他 感 到 头 疼, 家 里 人 也 被 他 折 磨 得 够 呛 对 疑 病 症 病 人 进 行 心 理 治 疗 是 很 必 要 的 当 然, 对 疑 病 症 病 人 的 治 疗 也 不 会 是 很 顺 利 的 在 治 疗 初 期, 不 能 对 病 人 直 接 讲 他 没 病 啥 问 题 也 没 有 等 之 类 的 话, 因 为 这 样 的 话 对 病 人 来 说 是 难 以 接 受 的, 心 理 医 生 应 抱 着 理 解 关 怀 同 情 的 态 度 同 病 人 进 行 交 谈, 取 得 患 者 的 信 任, 不 断 引 导 患 者 正 确 认 识 自 身 的 健 康 状 况, 纠 正 错 误 观 念 如 果 病 人 积 极 配 合, 可 实 施 森 田 疗 法 在 心 理 治 疗 过 程 中, 配 以 药 物 治 疗 效 果 会 更 好 些 第 六 节 恐 怖 症 63 恐 怖 症 是 对 某 一 特 定 的 恐 怖 现 象 产 生 持 续 的 和 不 必 要 的 恐 惧, 并 不 得 不 采 取 回 避 行 为 为 特 点 的 一 种 神 经 症 恐 怖 对 象 可 能 是 单 一 的 或 多 种 的, 常 见 的 有 动 物 广 场 高 地 社 交 场 所 等 这 样 的 患 者 明 知 其 反 应 不 合 理 没 必 要, 但 反 复 呈 现, 难 以 控 制, 因 此, 自 身 感 到 很 痛 苦 根 据 患 者 恐 怖 对 象 的 不 同, 恐 怖 症 可 分 为 社 交 恐 怖 物 体 恐 怖 处 境 恐 怖 和 疾 病 恐 怖 社 交 恐 怖 是 恐 怖 症 中 常 见 的 一 种 类 型 当 患 者 在 人 多 的 场 合, 面 对 众 人 的 目 光, 即 感 内 心 紧 张 心 慌 气 促 出 汗 脸 红 发 热 说 话 口 吃 低 头 不 敢 正 面 看 人 因 此, 患 者 害 怕 见 人, 尤 其 是 自 己 不 熟 悉 和 不 认 识 的 人, 害 怕 同 人 讲 话, 害 怕 社 交, 不 敢 去 公 共 场 所 荆 州 市 心 理 学 会 咨 询 部 曾 接 待

65 64 一 个 患 社 会 恐 怖 症 的 青 年 职 工, 一 般 的 人 看 不 出 他 有 什 么 毛 病, 还 以 为 他 这 人 内 向 老 实, 爱 清 静, 其 实 他 患 有 恐 怖 症 在 单 位 上, 他 很 少 同 人 讲 话, 几 乎 没 有 什 么 朋 友, 整 天 只 知 道 独 自 去 工 作 手 头 没 活 时, 也 不 是 同 大 家 说 笑 一 会 儿, 而 是 一 个 人 坐 在 办 公 室 看 书 看 报 他 有 口 吃 的 毛 病 ( 小 时 候 就 有 ), 有 人 突 然 来 找 他 或 大 伙 拉 他 去 玩 时, 他 就 紧 张 极 了, 说 话 口 吃 而 叫 人 听 不 清 楚 他 在 说 什 么 因 此, 往 往 弄 得 本 人 和 别 人 都 很 尴 尬 物 体 恐 怖 表 现 为 对 某 一 物 体 发 生 恐 怖 现 象, 如 刀 棍 钳 等 物 体 发 生 恐 怖 ; 处 境 恐 怖 指 对 某 一 特 殊 环 境 的 恐 怖, 如 高 地 恐 怖 广 场 恐 怖 黑 暗 恐 怖 等 ; 疾 病 恐 怖 指 对 某 种 疾 病 产 生 恐 怖 ; 如 对 癌 症 狂 犬 病 肝 病 性 病 的 恐 怖 等 诊 断 某 一 心 理 疾 病 ( 神 经 症 ) 为 恐 怖 症 必 需 符 合 下 述 两 项 : (1) 符 合 神 经 症 诊 断 标 准 (2) 以 恐 怖 症 状 为 主 要 临 床 相, 符 合 以 下 各 点 :1 对 某 些 客 体 或 处 境 有 强 烈 恐 惧 ;2 发 作 时 伴 植 物 神 经 症 状 ;3 有 回 避 行 为 ;4 知 道 恐 怖 过 分 或 不 必 要, 但 无 法 控 制 对 恐 怖 症 采 取 心 理 治 疗 会 有 很 好 的 效 果 心 理 治 疗 主 要 采 用 系 统 脱 敏 法 当 然, 采 用 这 种 方 法 还 需 得 到 患 者 和 其 家 属 的 密 切 配 合 同 时, 心 理 医 生 还 需 要 鼓 励 患 者 积 极 参 加 一 些 社 会 活 动, 培 养 其 对 有 益 事 物 的 浓 厚 兴 趣 和 活 泼 开 朗 的 性 格, 锻 炼 自 己 的 意 志

66 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 第 四 章 防 治 亚 健 康 第 一 节 预 防 亚 健 康 一 克 服 亚 健 康 的 良 策 生 活 节 奏 的 加 快 需 要 人 们 迎 接 各 种 机 遇 和 挑 战 然 而, 如 何 持 久 地 精 力 充 沛 地 投 入 学 习 和 工 作 绝 非 是 一 件 简 单 容 易 的 事 情 很 多 人 曾 有 过 精 力 不 济 情 绪 低 迷 失 眠 多 疑 的 生 活 经 历, 有 些 人 甚 至 是 经 常 性 地 反 复 发 生 这 种 现 象 这 就 是 近 年 来 逐 渐 被 人 们 日 益 关 注 的 医 学 界 提 出 的 介 于 健 康 和 疾 病 之 间 的 亚 健 康 状 态 那 么, 对 于 亚 健 康 问 题, 我 们 应 该 怎 么 办? 为 此, 医 学 专 家 提 出 了 简 便 而 行 之 有 效 的 应 对 良 策 全 面 而 合 理 的 膳 食 最 科 学 的 食 谱 是 保 证 营 养 均 衡 日 常 生 活 中, 每 天 的 膳 食 必 须 保 证 糖 蛋 白 质 脂 类 矿 物 质 维 生 素 等 人 体 所 能 必 需 的 营 养 物 质 一 样 也 不 少 同 时, 还 应 当 注 意 克 服 两 种 不 良 的 膳 食 倾 向 : 一 是 食 物 营 养 和 热 量 过 剩 ; 二 是 为 了 某 种 目 的 而 节 食, 以 致 65

67 66 食 物 中 某 些 营 养 素 和 热 量 不 足 这 两 种 错 误 部 足 以 导 致 身 体 出 现 亚 健 康 状 态 具 体 说, 一 个 健 康 的 成 年 人 每 天 需 要 1500 卡 路 里 的 能 量, 工 作 量 大 者 则 需 要 2000 卡 路 里 的 热 量, 不 断 补 充 营 养 是 保 持 精 力 充 沛 的 前 提 同 时 还 应 注 意 以 下 几 个 方 面 : 1 脂 肪 类 食 物 不 可 多 食, 也 不 可 不 食 因 为 脂 类 是 大 脑 活 动 所 必 需 的, 缺 乏 脂 类 会 影 响 大 脑 的 正 常 思 维 ; 但 若 食 用 过 多, 则 会 使 人 产 生 昏 昏 欲 睡 的 感 觉, 而 且 长 期 累 积 就 形 成 脂 肪 2 维 生 素 作 用 巨 大, 不 可 缺 乏 从 事 文 字 工 作 或 经 常 操 作 电 脑 者 容 易 眼 肌 疲 劳, 视 力 下 降, 维 生 素 A 对 预 防 视 力 减 弱 有 一 定 效 果, 可 通 过 多 吃 鱼 肉 猪 肝 韭 菜 鳗 鱼 等 富 含 维 生 素 A 的 食 物 来 补 充 ; 经 常 在 办 公 室 的 人, 日 晒 机 会 少, 容 易 缺 乏 维 生 素 D, 需 多 吃 海 鱼 鸡 肝 等 富 含 维 生 素 D 的 食 物 ; 当 人 承 受 巨 大 的 心 理 压 力 时 ; 所 消 耗 的 维 生 素 C 将 显 著 增 加, 而 维 生 素 C 是 人 体 不 可 或 缺 的 营 养 物 质, 应 尽 可 能 多 吃 新 鲜 蔬 菜 水 果 等 富 含 维 生 素 C 的 食 物 3 补 钙 和 安 神 工 作 中 为 了 避 免 上 火 发 怒 争 吵 等 情 绪 激 动, 饮 食 中 可 以 有 意 识 地 多 吃 牛 奶 酸 奶 奶 酪 等 乳 制 品, 以 及 鱼 干 骨 头 汤 等, 这 些 食 品 含 有 丰 富 的 钙 质 研 究 表 明 钙 具 有 防 止 攻 击 性 和 破 坏 性 行 为 发 生 的 镇 静 作 用 及 时 而 恰 当 的 生 活 调 理 十 分 重 要 现 代 人 少 不 了 应 酬, 饭 店 的 食 品 美 味 诱 人, 但 往 往 碳 水 化 合 物 过 高, 而 维 生 素 和 矿 物 质 含 量 相 对 不 足, 常 在 外 就 餐 者 应 注 意 生 活 调 节, 平 时 应 多 吃 一 些 瓜 果 蔬 菜 以 及 豆 制 品 海 带 紫 菜 等 认 识 和 利 用 碱 性 食 物 的 抗 疲 劳 作 用 高 强 度 的 体 力 活 动

68 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 后, 人 体 内 新 陈 代 谢 的 产 物 乳 酸 丙 酮 就 会 蓄 积 过 多, 造 成 人 体 体 液 呈 偏 酸 性, 使 人 有 疲 劳 感 为 了 维 持 体 液 的 酸 碱 平 衡, 可 有 意 多 吃 以 西 瓜 桃 李 杏 荔 枝 哈 密 瓜 樱 桃 草 莓 等 水 果 为 主 的 碱 性 食 物 及 时 的 心 理 调 节 美 国 有 一 项 调 查 显 示, 心 理 健 康 是 所 有 事 业 有 成 者 的 标 志 生 活 在 社 会 中 的 人, 难 免 会 有 痛 苦 和 烦 恼, 要 想 应 付 各 种 挑 战, 最 重 要 的 就 是 通 过 心 理 调 节 及 时 维 持 心 理 平 衡 认 识 自 己 的 生 理 周 期 每 个 人 的 心 理 状 态 和 精 力 充 沛 程 度 在 一 天 中 是 不 断 变 化 的, 有 高 有 低 大 多 数 人 在 午 后 达 到 精 力 的 高 峰, 但 也 不 乏 个 人 差 异 不 妨 测 定 ( 连 续 记 录 ) 自 己 一 天 的 心 理 状 态, 清 醒 程 度 和 对 事 物 反 应 的 敏 捷 度, 找 出 自 己 的 精 力 变 化 曲 线, 然 后 合 理 安 排 每 日 的 活 动 获 据 心 理 医 生 的 帮 助 由 心 理 医 生 进 行 正 规 的 心 理 学 干 预, 不 仅 是 一 种 直 接 的 治 疗, 而 且 能 增 加 心 理 承 受 的 能 力 和 心 理 调 节 能 力, 尽 快 恢 复 心 理 平 衡 和 心 理 健 康 调 整 与 休 息 持 续 而 高 强 度 的 快 节 奏 生 活 难 免 令 人 不 堪 承 受, 疲 劳 头 痛 失 眠 等 不 适 症 接 踵 而 至, 这 些 信 号 提 醒 你 机 体 已 经 超 负 荷 运 转, 该 进 行 调 整 与 休 息 了 运 动, 是 最 好 的 调 整 劳 逸 结 合, 重 视 每 天 运 动, 抽 出 一 段 时 间 静 坐, 完 全 放 松 全 身 的 肌 肉, 去 掉 头 脑 中 的 一 切 杂 念, 将 意 念 集 中 于 丹 田, 可 以 充 分 利 用 调 整 全 身 的 脏 器 活 动 到 森 林 中 去, 空 气 中 的 负 离 子 浓 度 较 高, 不 仅 能 调 节 神 经, 还 可 以 促 进 胃 肠 消 化 功 能, 加 深 肺 部 的 呼 吸, 会 对 体 力 脑 力 心 理 等 各 方 面 起 到 良 好 的 调 节 作 用 长 时 间 在 办 公 室 坐 着 工 作 的 人, 应 该 每 隔 67

69 1 小 时 活 动 一 下, 可 以 做 简 单 的 保 健 操, 也 可 以 随 意 活 动 筋 骨, 这 样, 虽 然 用 时 不 多, 却 可 以 有 效 防 止 由 静 坐 生 活 方 式 导 致 的 慢 性 疾 病 午 睡 不 容 忽 视 目 前, 国 外 一 些 公 司 规 定 职 员 必 须 午 睡, 以 保 证 工 作 效 率, 午 睡 时 间 宜 在 半 小 时 左 右, 关 键 是 质 量 睡 时 最 好 能 平 躺 在 床 上 或 沙 发 上, 使 身 体 伸 展 开 来 不 要 趴 在 桌 上 睡, 这 种 体 位 容 易 使 空 气 受 限, 颈 项 和 腰 部 的 肌 肉 紧 张, 醒 后 很 不 舒 服, 易 发 生 慢 性 颈 肩 病 二 吸 氧 有 利 改 善 亚 健 康 68 在 日 常 生 活 中, 常 会 碰 到 这 样 的 情 况 : 自 觉 有 疲 乏 无 力 胃 口 不 好 头 昏 脑 胀 等 不 适 症 状 可 到 医 院 里, 横 查 竖 查 就 是 查 不 出 毛 病 在 很 长 一 段 时 间 里, 人 们 对 此 现 象 不 认 识, 还 以 为 是 医 疗 水 平 不 够, 或 者 说 是 病 人 娇 气, 无 病 呻 吟 现 在, 人 们 对 这 种 现 象 逐 渐 清 楚 了, 这 种 自 感 不 爽, 检 查 无 病, 介 于 健 康 与 疾 病 之 间 的 状 况, 医 学 上 称 为 亚 健 康, 又 叫 第 三 状 态 或 潜 病 期 亚 健 康 是 医 学 界 20 世 纪 80 年 代 后 半 期 的 新 思 维 新 概 念, 是 医 学 科 学 的 一 大 进 步 据 世 界 卫 生 组 织 一 项 全 球 性 调 查 表 明, 全 世 界 真 正 健 康 的 人 仅 占 5%, 诊 断 有 病 的 人 也 只 占 20 %, 75% 的 人 处 于 亚 健 康 状 态 特 别 是 当 今 所 谓 的 白 领 阶 层 一 族 中, 亚 健 康 状 态 所 占 比 例 更 高 他 们 虽 然 经 济 收 入 不 菲, 但 生 活 节 奏 快, 工 作 压 力 大, 思 想 负 担 重, 竞 争 激 烈 再 加 上 这 些 白 领 人, 大 多 数 终 日 被 关 闭 在 密 封 的 高 楼 大 厦 内, 办 公 室 内 的 空 气 又 常 被 室 内 人 员 装 潢 材 料 办 公 设 备 等 污 染, 久 而 久 之 会 出 现

70 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 头 晕 头 痛 眼 睛 刺 激 咽 喉 干 痒 胸 闷 烦 躁 注 意 力 不 集 中 等 一 系 列 身 体 不 适 的 症 状, 国 外 称 其 为 病 态 楼 宇 综 合 症, 实 际 上 为 一 种 白 领 阶 层 常 见 的 亚 健 康 状 态 研 究 认 为, 空 气 中 的 含 氧 量 不 足, 而 紧 张 的 脑 力 劳 动 耗 氧 量 又 特 别 大 时, 间 隙 吸 一 点 氧 气 是 一 种 行 之 有 效 的 办 法 特 别 是 在 出 现 头 昏 眼 花 胸 闷 不 适 工 作 效 率 下 降 之 际, 放 下 手 头 工 作, 吸 10 分 钟 氧 气, 将 会 使 你 精 神 一 爽, 工 作 效 率 倍 增 如 果 经 常 吸 氧, 还 会 减 轻 你 的 亚 健 康 状 态, 使 体 质 增 强 三 白 领 健 身 秘 笈 防 治 亚 健 康 总 是 长 时 间 在 案 头 忙 碌 用 电 脑 看 文 件 商 量 研 究, 很 容 易 患 上 肥 胖 心 脑 血 管 病 糖 尿 病 骨 质 疏 松 等 疾 病 应 当 坚 持 锻 炼, 消 除 疲 劳, 远 离 亚 健 康 预 防 疾 病 现 介 绍 一 些 适 于 工 作 节 奏 快 的 简 易 有 效 的 健 身 方 法 69 叩 头 每 天 早 晨 或 晚 上 睡 前 轻 叩 头 部 刺 激 头 部 穴 位 全 身 直 立, 放 松 双 手 用 手 指 轻 叩 头 部, 从 前 额 向 头 顶 部 两 侧 叩 击, 再 从 头 部 两 侧 向 头 中 央 次 数 自 定, 一 般 50 次 左 右 梳 头 用 木 梳 ( 别 用 塑 料 金 属 制 梳, 最 好 是 黄 杨 木 梳, 若 无 木 梳, 也 可 用 手 指 代 替 ) 先 直 梳, 从 前 额 经 头 顶 部 到 后 部, 逐 渐 加 快 不 要 用 力 过 猛, 以 免 划 破 头 皮 再 斜 梳 先 顺 头 形 梳, 头 发 梳 顺, 再 逆 向 梳, 再 顺 头 形 梳 每 分 钟 约 下, 每 天 1 次, 每

71 次 3-5 分 钟 这 样 可 以 刺 激 头 皮, 松 弛 头 部 神 经, 促 进 局 部 血 液 循 环, 调 节 经 络, 达 到 消 除 疲 劳 强 身 的 效 果, 对 脑 力 劳 动 者 尤 为 适 宜 击 掌 两 手 前 平 举, 五 指 伸 开, 用 力 击 掌, 越 响 越 好 刺 激 两 手 上 相 应 穴 位, 一 般 在 20 次 左 右 浴 手 取 习 惯 体 位, 心 静 神 凝, 耳 不 旁 听, 目 不 远 视, 意 守 肚 脐, 两 手 合 掌 由 慢 到 快 搓 热 搓 面 70 把 搓 热 的 手 平 放 在 面 部, 两 手 中 指 分 别 由 前 沿 鼻 两 侧 向 下 至 鼻 翼 两 旁, 反 复 揉 搓, 到 面 部 发 热 为 止 然 后 闭 目, 用 双 手 指 尖 按 摩 眼 部 及 周 围 搓 耳 耳 廓 上 有 很 多 穴 位 用 两 手 食 指 中 指 无 名 指 三 指, 前 后 搓 擦 耳 廓 次 数 视 各 人 情 况 而 定, 一 般 以 20 次 左 右 为 度 搓 颈 先 用 两 手 食 指 无 名 指 反 复 按 摩 颈 后 部 的 风 池 风 府 穴, 力 量 由 轻 到 重, 直 到 局 部 发 热

72 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 腹 式 深 呼 吸 直 立, 两 手 叉 腰, 先 腹 部 吸 气 停 顿 片 刻, 慢 慢 呼 气, 直 到 吐 完 为 止, 再 深 深 吸 一 口 气, 反 复 十 余 次 弯 腰 双 脚 自 然 分 开, 双 手 叉 腰, 先 左 右 侧 弯 数 次, 再 前 后 俯 仰 数 次, 然 后 两 臂 左 右 扩 胸 数 次 次 数 自 定 散 步 轻 松 从 容 地 踱 步, 把 一 切 琐 事 暂 时 扔 开, 以 解 疲 劳 益 智 神 散 步 宜 循 序 渐 进, 量 力 而 行, 做 到 形 劳 而 不 倦 持 之 以 恒, 久 行 之 能 振 奋 精 神, 兴 奋 大 脑, 使 下 肢 矫 健 有 力 四 白 领 长 期 疲 劳 工 作 与 饮 食 71 每 天 要 在 电 脑 前 工 作 十 几 个 小 时, 造 成 的 消 化 不 良 血 脂 增 高 血 管 硬 化 等 最 需 要 水 果 中 的 营 养 物 质 来 化 解, 但 是 水 果 不 能 随 便 吃, 吃 多 了 弊 大 于 利 白 领 们 时 常 精 神 紧 张, 容 易 患 溃 疡 病, 不 宜 吃 柠 檬 杨 梅 李 子 山 楂 等 酸 性 高 的 水 果 香 蕉 味 道 鲜 美 质 地 柔 软, 但 性 寒, 容 易 导 致 腹 泻, 也 不 宜 多 吃 长 期 在 办 公 室 工 作 做 文 字 工 作 或 经 常 操 作 电 脑 的 人 视 力 容 易 下 降, 维 生 素 A 对 预 防 视 力 减 弱 有 一 定 效 果, 每 星 期 吃 3 根 胡 萝 卜 即 可 保 持 体 内 维 生 素 A 的 正 常 含 量 整 天 呆 在 办 公 室 里 的 人 日 晒 机 会 少, 易 缺 乏 维 生 素 D 而 患 骨 质 疏 松, 需 多 吃 海 鱼 鸡 肝 等 富 含 维 生 素 D 的 食 品

73 种 疾 病 但 归 根 结 底 还 是 应 当 注 意 生 活 规 律, 避 免 过 度 劳 累 引 起 各 五 电 脑 一 族 的 养 生 ( 带 药 膳 ) 72 很 多 人 羡 慕 从 事 电 脑 行 业 的 人, 收 入 高 就 业 机 会 多 却 不 知, 头 晕 全 身 酸 痛 口 干 舌 燥 性 趣 缺 乏 胃 肠 失 调 失 眠 这 些 都 是 电 脑 族 典 型 的 症 状 假 如 你 是 电 脑 族, 时 常 觉 得 疲 劳, 像 是 要 生 病, 但 又 没 病 的 话, 那 有 可 能 是 过 度 操 劳 压 力 过 高 的 结 果 在 工 作 场 合 里, 或 在 门 诊 中, 不 少 人 都 在 抱 怨 自 己 的 健 康 情 况 出 现 的 共 同 症 状, 诸 如 : 头 晕 脑 胀 全 身 酸 痛 口 干 舌 燥 胃 肠 不 顺 性 趣 缺 缺 失 眠 看 医 生 却 检 查 不 出 异 常 这 些 就 是 典 型 的 电 脑 族 压 力 征 候 群 虽 然 适 度 的 压 力 可 以 激 发 潜 能, 有 助 于 应 对 挑 战, 然 而 过 度 的 压 力, 却 会 造 成 交 感 神 经 的 失 调, 感 到 沮 丧 担 忧 恐 慌, 以 至 于 日 常 生 活 都 感 到 全 身 乏 力, 实 在 不 容 轻 忽 疲 劳 是 压 力 来 临 的 警 讯, 当 自 觉 脚 步 沉 重 眼 皮 下 垂 精 神 懒 散 时, 很 明 显 的 是 压 力 过 大, 提 醒 您 该 歇 歇 了! 长 期 处 于 过 度 疲 劳 与 压 力 下, 容 易 诱 发 旧 病 造 成 过 劳 死, 因 此, 如 何 调 适 自 己 的 生 活 改 善 压 力 累 积 现 象, 就 成 为 现 代 人 养 生 的 重 要 课 题 六 大 日 常 保 健 妙 方 1 适 当 的 休 息, 愉 悦 的 心 情 和 充 足 的 睡 眠 2 泡 热 水 澡 并 按 摩 双 手 双 脚, 促 进 血 液 循 环 3 常 走 出 户 外, 爬 爬 小 山, 使 眼 睛 有 远 近 调 节 的 活 动

74 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 4 养 成 运 动 的 习 惯, 可 以 帮 助 解 放 心 灵 和 肢 体 5 多 吃 碱 性 食 物, 如 薏 仁 香 菇 豆 类 水 果 和 各 种 蔬 菜 6 避 免 吃 太 多 的 甜 食 淀 粉 和 肉 类 等 易 导 致 疲 劳, 加 强 压 力 的 酸 性 食 物 五 大 解 压 养 生 药 膳 1 补 气 健 身 茶 有 助 补 气 补 血 增 强 体 力 消 除 疲 劳 提 升 免 疫 力, 适 用 于 体 力 的 疲 劳 和 眼 睛 的 疲 劳 用 党 参 3 钱 黄 耆 3 钱 当 归 1 钱 枸 杞 子 3 钱 红 枣 1 钱, 加 3 碗 水 熬 煮 20 分 钟, 当 茶 来 喝 2 三 仙 汤 有 助 消 除 疲 劳 补 肾 强 精 增 进 性 生 活 的 美 满 仙 鹤 草 5 钱 仙 灵 脾 ( 淫 羊 藿 )3 钱 仙 茅 3 钱, 加 水 2 碗 熬 煮 成 1 碗 约 8 分 满, 晚 间 服 用 3 逍 遥 饮 有 助 疏 肝 解 郁 健 脾 补 血 可 缓 解 生 活 压 力 改 善 失 眠 对 情 绪 疲 劳 有 效 柴 胡 3 钱 当 归 1 钱 酒 白 芍 3 钱 白 术 2 钱 茯 苓 3 钱 薄 荷 1 钱 炙 甘 草 1 钱 生 姜 3 片 红 枣 3 枚, 加 水 3 碗 熬 煮 成 1 碗 半, 分 早 晚 两 次 服 用 4 枸 杞 粥 可 补 养 眼 睛 消 除 眼 睛 疲 劳 防 止 视 力 恶 化, 还 有 预 防 动 脉 硬 化, 延 迟 老 化 的 作 用 用 枸 杞 子 5 钱 米 适 量, 将 枸 杞 子 米 和 适 量 的 水 熬 煮 成 粥, 早 餐 食 用 73

75 5 参 耆 鸡 补 益 气 血, 对 气 虚 体 弱 容 易 疲 劳 者, 可 改 善 身 体 气 血 状 况, 消 除 疲 劳 高 丽 参 1 钱 炙 黄 耆 5 钱 童 子 鸡 1 只 用 纱 布 包 参 耆, 和 鸡 肉 同 熬, 至 鸡 熟 烂 去 药 包, 吃 鸡 喝 汤 六 女 性 警 惕 亚 健 康 74 疲 劳 失 眠 恶 心 心 悸 便 秘 肥 胖, 这 些 似 病 非 病 的 状 态 被 医 学 界 称 为 亚 健 康 状 态 或 第 三 状 态 从 医 学 心 理 学 角 度 讲, 这 些 症 状 的 产 生 可 能 是 由 于 繁 多 的 社 会 信 息 刺 激, 使 人 的 交 感 神 经 长 期 处 于 兴 奋 状 态 而 引 起 了 身 体 亢 奋, 久 而 久 之, 交 感 和 副 交 感 神 经 的 配 合 失 调, 从 而 形 成 亚 健 康 的 病 理 基 础 由 于 是 神 经 调 节 方 面 的 问 题, 尚 没 有 引 起 内 脏 的 器 质 性 变 化, 所 以 在 医 院 的 常 规 检 查 中 往 往 很 难 发 现 但 从 另 一 方 面 讲, 这 也 可 能 是 高 血 压 心 脏 病 等 心 血 管 类 疾 病 的 前 兆, 所 以 决 不 应 该 掉 以 轻 心 在 快 节 奏 的 当 今 社 会 里, 像 高 血 压 心 脏 病 等 疾 病 已 不 再 是 中 老 年 人 的 专 利,30 多 岁 甚 至 十 八 九 岁 的 年 轻 人 都 可 能 成 为 心 血 管 疾 病 患 者 因 此, 预 防 保 健 对 于 年 轻 人 同 样 意 义 重 大 作 为 世 界 5 大 死 因 中 的 第 一 大 杀 手, 每 年 有 26% - 63% 的 男 性 和 31% - 70% 的 女 性 死 于 心 血 管 类 疾 病, 这 一 状 况 引 起 了 世 界 医 学 界 的 广 泛 关 注 和 研 究 医 学 专 家 们 在 合 理 膳 食, 禁 烟 限 酒, 保 证 运 动 等 常 规 保 健 措 施 外, 专 门 针 对 女 性 的 心 理 生 理 特 点, 提 出 了 一 些 实 用 的 保 健

76 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 建 议 1. 稳 定 情 绪 要 注 意 心 理 平 衡, 情 绪 稳 定, 心 胸 豁 达, 防 止 过 激 情 绪 年 轻 的 办 公 室 女 性 应 学 习 在 繁 忙 工 作 中 保 持 坦 然 平 静 的 心 态 能 力, 不 要 人 为 地 把 工 作 压 力 塞 进 身 体 里, 令 内 脏 和 神 经 系 统 也 不 得 安 宁 2. 防 止 便 秘 冠 心 病 或 高 血 压 病 人 应 注 意 保 持 大 便 通 畅, 注 意 经 常 饮 水, 养 成 定 时 排 便 习 惯 很 多 办 公 室 女 性 会 因 长 时 间 坐 着 工 作, 工 作 时 忘 记 摄 入 足 够 的 水 及 内 分 泌 等 原 因 而 养 成 便 秘 的 习 惯 其 实 便 秘 对 于 心 血 管 病 人 是 非 常 危 险 的 事, 患 者 在 排 便 时 犯 病 的 几 率 高 于 其 它 时 间 3. 少 说 为 佳 有 资 料 表 明, 高 血 压 病 人 讲 话 半 分 钟, 即 可 使 血 压 增 高, 使 心 肌 耗 氧 量 增 加 而 发 生 心 梗, 所 以 不 宜 说 话 过 多 唠 叨 似 乎 能 令 女 性 感 到 压 力 排 解 的 舒 畅, 但 说 话 多 却 令 心 脏 负 担 增 加, 所 以, 即 使 你 在 工 作 中 感 到 十 分 焦 虑 烦 躁 也 不 要 尝 试 长 篇 大 论, 喋 喋 不 休 地 大 讲 你 的 麻 烦, 也 许 会 给 你 的 心 脏 带 来 更 大 的 麻 烦 4. 防 寒 保 暖 寒 冷 季 节, 心 脏 病 人 需 注 意 防 寒 保 暖, 寒 冷 刺 激 会 使 冠 状 动 脉 发 生 痉 挛, 血 液 淤 滞, 血 流 缓 慢, 引 起 心 梗 爱 美 的 女 孩 子 们 总 是 希 望 有 机 会 向 别 人 显 示 自 己 优 美 的 身 段, 即 使 在 冬 季 她 们 也 不 太 愿 意 穿 太 厚 重 的 衣 物 但 是 很 不 幸, 寒 冷 刺 激 会 使 心 脏 不 适 加 剧, 如 果 你 已 有 过 心 慌, 胸 闷, 恶 心 等 症 状 那 就 更 要 小 心 75

77 不 要 让 心 脏 着 凉 七 正 确 对 待 女 性 亚 健 康 状 态 似 病 非 病, 轻 治 以 防 变 似 病 非 病 状 态 可 以 是 生 理 过 程 中 伴 随 的 某 些 不 适, 也 可 以 是 某 些 疾 病 的 早 期 轻 型, 也 可 以 是 某 些 疾 病 发 行 前 征 兆, 这 是 疾 病 临 界 状 态 医 者 不 能 以 其 病 轻 而 淡 然, 也 不 能 因 其 非 病 而 漠 然, 要 给 予 一 定 治 疗 治 宜 三 轻, 即 轻 法 轻 药 轻 剂 轻 法 即 是 采 用 一 些 简 单 治 疗 办 法, 如 热 敷 针 炙 按 摩 理 疗 等 轻 药 是 采 用 药 物 不 宜 过 于 剧 烈, 性 质 平 和, 点 到 即 止 轻 剂 是 分 量 不 宜 过 大, 画 龙 点 睛 如 有 的 轻 度 早 孕 反 应, 几 片 老 陈 皮 煮 水, 经 期 小 腹 隐 痛, 几 片 当 归 煮 鸡 蛋, 轻 轻 松 松 就 可 把 症 状 消 除 但 似 病 非 病 也 可 能 会 变 似 病 可 能 会 是 真 病, 似 有 若 无 的 症 状, 也 可 能 藏 有 隐 症 绝 经 期 后, 不 经 意 的 少 量 阴 道 出 血, 就 得 高 度 重 视 早 孕 反 应 反 复 呕 吐 也 可 酿 成 酸 中 毒 因 此, 不 要 放 过 似 病 非 病 的 蛛 丝 马 迹, 严 密 观 察, 谨 防 向 疾 病 转 化 2. 易 病 未 病, 重 防 兼 调 理 女 性 每 个 生 理 阶 段 都 有 可 能 发 病 重 防, 首 先 防 发 本 病, 如 青 春 期 防 月 经 病, 妊 娠 期 注 意 胎 儿 与 母 体 健 康, 产 褥 期 防 产 后 感 染, 更 年 期 防 更 年 期 综 合 症 其 次 是 防 诱 发 病 及 并 发 症, 整 体 的 肌 体, 任 何 一 部 分 病 变, 都 有 可 能 连 锁 反 应 更 年 期 要 防 心 血 管 疾 病 骨 质 疏 松 老 年 性 精 神 病 ; 妊 娠 期 要 防 妊 娠 高 血 压 综 合 症 等 即 是 说, 每 个 生 理 阶 段, 都 要 采 取 相 应 保 健 措 施 为 了 更 好 达 到 预 防 的 目 的, 要 给 予 二 调 一 调 肌 体 根 据 每 个 生 理 阶 段, 进 行 短 缺 物 质 补 充 孕 期 易 贫 血, 易 缺 钙 ; 更 年

78 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 期, 如 无 禁 忌 症, 可 补 充 少 量 性 激 素 二 调 心 态 心 理 因 素 应 受 到 高 度 重 视 经 前 期 紧 张 症 更 年 期 综 合 症 产 后 轻 度 抑 郁 症 ( 后 者 甚 至 被 称 为 看 不 见 的 杀 手 ) 都 极 需 要 心 理 治 疗, 以 期 达 到 愉 悦 情 怀, 改 善 心 境 3. 无 病 乃 病, 审 因 再 论 治 无 病 乃 病, 不 是 无 病, 只 不 过 疾 病 尚 未 显 露 这 种 状 态, 寻 找 病 因 为 首 要 如 不 孕 与 习 惯 性 流 产, 视 野 不 仅 在 女 方, 也 要 把 男 方 收 入 ; 着 眼 点 不 仅 在 于 哪 些 有 症 状 表 现 的, 如 月 经 不 调 痛 经, 更 不 要 疏 忽 了 哪 些 无 症 状 表 现 的, 如 染 色 体 异 常, 免 疫 性 反 应 此 种 状 态 的 治 疗 特 点 是 未 病 先 治 及 避 而 远 之 所 谓 未 病 先 治, 即 是 一 旦 明 确 病 因, 尽 管 尚 无 临 床 症 状, 便 进 行 治 疗 至 于 避 而 远 之, 主 要 指 控 制 造 遗 传 性 疾 病, 根 据 遗 传 方 式, 预 测 下 一 代 的 再 发 率 及 遗 传 性 别, 从 而 进 行 优 生 优 育 除 了 寻 求 医 务 人 员 的 健 康 服 务 外, 每 个 人 都 应 对 自 己 健 康 负 责 不 能 因 亚 健 康 状 态 未 病 而 掉 以 轻 心, 也 不 能 因 亚 健 康 状 态 临 病 而 惊 慌 恐 惧 具 体 来 说, 似 病 非 病, 防 微 以 杜 渐 对 于 身 体 出 现 的 不 适, 应 尽 早 找 医 生 咨 询 或 治 疗, 不 仅 仅 是 为 了 消 除 症 状, 而 且 要 寻 找 原 因 及 弄 清 预 后 易 病 未 病, 泰 然 应 万 变 对 每 个 生 理 时 期 出 现 的 系 列 特 征 性 变 化, 泰 然 处 之 正 确 认 识 心 理 因 素 与 症 状 相 当 作 用, 正 视 现 实, 消 除 焦 虑, 增 强 信 心, 积 极 对 待 人 生 对 于 无 病 乃 病, 则 要 常 查 以 防 病 成 年 妇 女 要 自 觉 地 进 行 定 期 的 系 统 的 妇 科 检 查, 有 条 件 的 每 年 一 次, 有 怀 疑 的 更 要 定 期 跟 踪 世 界 卫 生 组 织 指 出 : 健 康 是 基 本 人 权, 达 到 尽 可 能 高 的 健 77

79 康 水 平, 是 世 界 范 围 内 的 一 项 重 要 的 社 会 性 指 标 重 视 妇 女 亚 健 康 状 态, 就 是 使 妇 女 这 群 体 尽 可 能 达 到 高 的 健 康 水 平, 这 对 于 整 个 社 会 安 宁 协 调 都 极 有 裨 益 第 二 节 西 医 治 疗 一 行 为 疗 法 78 行 为 疗 法 亦 称 矫 正 疗 法 此 法 源 于 行 为 主 义 理 论, 并 运 用 行 为 主 义 方 法 来 进 行 咨 询 和 治 疗 俄 国 著 名 生 理 学 家 巴 甫 洛 夫 ( 年 ) 的 条 件 反 射 理 论 及 其 发 现 的 条 件 反 射 作 用 现 象 美 国 著 名 心 理 学 家 和 行 为 主 义 理 论 创 始 人 华 生 (john broad us watson, 年 ) 的 模 拟 恐 怖 实 验 美 国 著 名 心 理 学 家 斯 金 纳 (burrhus frederick skinner, 年 ) 的 操 作 条 件 反 射 理 论, 被 概 称 为 行 为 理 论 行 为 理 论 认 为, 只 有 根 据 一 个 人 的 外 显 行 为 才 能 决 定 此 人 是 正 常 的 还 是 异 常 的, 若 人 行 为 不 正 常, 则 此 人 就 是 异 常 的 所 有 的 行 为 都 是 学 习 获 得 的 咨 询 人 员 可 以 通 过 对 个 体 的 再 训 练 ( 再 教 育 或 重 新 建 立 条 件 反 射 ) 的 方 法 ( 即 教 他 对 周 围 环 境 中 的 刺 激 作 新 的 适 宜 反 应 ) 和 在 某 些 方 面 改 变 他 的 环 境 的 办 法 把 不 正 常 的 行 为 变 为 正 常 这 就 是 行 为 疗 法 的 基 本 原 理 行 为 疗 法 有 多 种 具 体 的 方 法, 常 用 的 有 以 下 几 种 : ⑴ 系 统 脱 敏 法, 又 称 交 互 抑 制 法 对 抗 条 件 作 用 它 应 用 经 典 性 条 件 反 射 原 理, 逐 步 地 使 正 常 反 应 加 强 不 正 常 的 反 应 消 失, 从 而 达 到 行 为 矫 正 的 目 的 也 就 是 让 患 者 分 步 骤 地 接 触 使

80 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 他 引 起 敏 感 反 应 ( 如 恐 惧 焦 虑 厌 恶 等 ) 的 事 或 物, 由 反 应 程 度 轻 的 逐 步 过 渡 到 反 应 程 度 重 的, 使 他 逐 渐 习 惯 而 消 除 敏 感 此 法 常 用 于 恐 怖 症 焦 虑 症 等 另 一 种 脱 敏 法 是 冲 击 疗 法 ( 又 名 暴 露 疗 法 满 灌 法 ), 即 患 者 直 接 接 触 敏 感 的 事 物, 并 促 其 坚 持, 从 而 达 到 脱 敏 的 目 的 ⑵ 厌 恶 疗 法, 又 称 处 罚 消 除 法 此 法 也 是 根 据 巴 甫 洛 夫 的 经 典 条 件 反 射 原 理 而 发 展 起 来 的 咨 询 者 帮 助 咨 询 对 象 将 要 消 除 的 行 为 或 症 状 同 某 种 使 之 厌 恶 的 或 处 罚 性 的 刺 激 结 合 起 来, 通 过 厌 恶 性 条 件 作 用, 从 而 达 到 消 除 或 减 少 不 良 行 为 的 目 的 此 法 常 用 于 戒 烟 戒 酒 或 药 瘾 以 及 矫 正 性 变 态 强 迫 症 和 某 些 其 它 不 良 行 为 ⑶ 条 件 操 作 法, 又 称 奖 励 强 化 法 这 是 根 据 斯 金 纳 的 操 作 条 件 反 射 原 理 而 设 计 出 来 的, 目 的 是 通 过 强 化 ( 即 奖 励 ) 而 形 成 某 种 期 望 出 现 的 良 好 行 为 当 患 者 出 现 某 种 预 期 的 良 好 行 为 表 现 时, 马 上 给 予 奖 励, 从 而 使 该 行 为 得 到 强 化 此 法 常 用 来 纠 正 不 良 习 惯, 对 行 为 障 碍 有 疗 效 ⑷ 模 仿 法, 又 称 示 范 法 观 摩 法 这 是 根 据 美 国 心 理 学 家 班 杜 拉 (albertbandura, ) 的 社 会 学 习 理 论 而 创 立 发 展 出 来 的 社 会 学 习 理 论 认 为, 人 有 许 多 复 杂 的 行 为 是 不 可 能 通 过 经 典 条 件 反 射 和 操 作 条 件 反 射 的 作 用 来 简 单 地 加 以 控 制 或 改 变 的, 必 须 通 过 观 摩 示 范 或 学 习, 通 过 模 仿 才 能 获 得 我 国 人 们 常 说 的 近 朱 者 赤, 近 墨 者 黑 就 是 这 个 道 理 根 据 社 会 学 习 理 论, 咨 询 者 可 设 计 一 些 程 序, 使 咨 询 对 象 有 机 会 通 过 模 仿 学 习 获 得 新 的 行 为 反 应, 或 用 适 当 的 行 为 取 代 不 适 当 的 行 为 应 用 行 为 疗 法, 对 治 疗 亚 健 康 中 的 某 些 心 理 疾 患 具 有 良 好 79

81 效 果 例 如, 治 疗 强 迫 症 焦 虑 症 抑 郁 症 等 二 精 神 疗 法 80 精 神 疗 法 (psychotherapy) 又 称 心 理 治 疗, 就 是 利 用 心 理 学 的 理 论 知 识 和 技 巧, 通 过 各 种 方 法, 应 用 语 言 和 非 语 言 的 交 流 方 式, 影 响 对 方 的 心 理 状 态, 改 变 其 不 正 确 的 认 知 活 动 情 绪 障 碍, 解 决 其 心 理 上 的 矛 盾, 达 到 治 疗 疾 病 目 的 的 一 种 治 疗 方 法 英 国 心 理 学 家 艾 森 克 归 纳 了 心 理 治 疗 的 几 个 主 要 特 征 : 1. 心 理 治 疗 是 一 种 两 人 或 多 人 之 间 的 持 续 的 人 际 关 系 ; 2. 参 与 心 理 治 疗 中 的 其 中 一 方 具 有 特 殊 经 验 并 接 受 过 专 业 训 练 ; 3. 心 理 治 疗 的 其 中 一 个 或 多 个 参 与 者 是 因 为 对 他 们 的 情 绪 或 人 际 适 应 感 觉 不 满 意 而 加 入 这 种 关 系 的 ; 4. 在 心 理 治 疗 过 程 中 应 用 的 主 要 方 法 实 际 上 是 心 理 学 原 理, 即 包 括 沟 通 暗 示 以 及 说 明 等 机 制 ; 5. 心 理 治 疗 的 程 序 是 根 据 心 理 障 碍 的 一 般 理 论 技 术 和 求 治 者 的 障 碍 的 特 殊 起 因 而 建 立 起 来 的 ; 6. 心 理 治 疗 过 程 的 目 的 就 是 改 善 求 治 者 的 心 理 困 难, 而 后 者 是 因 为 自 己 存 在 心 理 困 难 才 来 寻 求 施 治 者 给 予 帮 助 的 心 理 治 疗 有 很 多 方 法, 常 见 的 有 : 暗 示 疗 法 格 式 塔 疗 法 婚 姻 疗 法 家 庭 治 疗 强 化 疗 法 认 知 疗 法 森 田 疗 法 社 会 治 疗 疏 导 疗 法 行 为 疗 法 音 乐 疗 法 娱 乐 疗 法 支 持 性 心 理 治 疗 自 我 松 驰 疗 法 等 三 物 理 疗 法 物 理 疗 法 是 指 用 光 热 电 磁 声 气 体 水 等 因 子 作 用 于 机

82 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 体, 进 行 保 健 和 疾 病 治 疗, 就 是 物 理 因 子 治 疗, 简 称 理 疗 50 年 代 初, 人 们 注 意 到 物 理 因 子 在 保 健 和 疾 病 治 疗 方 面 有 其 独 到 的 作 用, 尤 其 在 亚 健 康 状 态 的 治 疗 中, 显 示 出 不 可 比 拟 的 优 越 性 随 着 科 技 的 发 展, 物 理 因 子 治 疗 的 设 备 及 手 段 日 趋 完 善 首 先, 各 种 物 理 因 子 直 接 作 用 于 身 体 各 部 位, 改 善 局 部 的 适 感 及 症 状, 如 颈 肩 腰 腿 痛, 浑 身 无 力 肥 胖 便 秘 等, 并 有 加 快 血 液 循 环, 促 进 有 毒 及 致 痛 物 质 排 出 体 外 的 作 用 中 频 电 疗 低 周 波 超 声 波 半 导 体 激 光 红 外 线 磁 疗 蜡 疗 等, 是 这 类 作 用 的 典 型 代 表 其 次, 各 种 物 理 因 子 作 用 于 皮 肤 肌 肉 和 其 它 感 觉 器 官 ( 如 眼 耳 鼻 ) 进 行 良 性 刺 激, 使 大 脑 对 其 进 行 整 合 作 用, 通 过 肌 体 进 行 神 经 或 体 液 调 节, 从 而 恢 复 和 维 持 人 体 平 衡, 使 烦 躁 失 眠 头 痛 胸 闷 等 症 状 得 以 改 善 和 消 除 如 音 乐 治 疗 生 物 反 馈 色 光 治 疗 芬 香 治 疗 水 疗 空 气 离 子 疗 法 等 相 互 影 响, 协 同 作 用, 使 人 体 各 项 生 理 指 标 恢 复 正 常 物 理 因 子 在 亚 健 康 状 态 的 治 疗 中 作 用 不 可 取 代 81 第 三 节 中 医 治 疗 一 中 药 浴 疗 使 您 远 离 亚 健 康 信 息 时 代, 紧 张 的 工 作 节 奏, 超 负 荷 的 脑 力 劳 动, 使 很 多 人 走 近 亚 健 康 状 态, 每 天 不 定 时 的 头 痛, 无 限 疲 劳 心 悸 长 时 间 失 眠 肩 背 酸 痛 脱 发 等, 而 各 项 医 学 检 查 指 标 均 正 常, 这 说 明 亚 健

83 82 康 还 不 能 归 为 疾 病 的 范 畴, 只 能 作 为 疾 病 的 先 兆 警 讯, 这 往 往 会 被 人 们 忽 视 它 的 危 害 性 我 国 卫 生 部 对 城 市 上 班 族 的 调 查 表 明, 上 班 族 中 处 于 亚 健 康 状 态 的 占 49% 究 其 原 因, 过 于 疲 劳, 紧 张 诱 发 疾 病 放 松 的 综 合 性 疗 法 可 缓 解 上 述 症 状, 这 是 治 疗 亚 健 康 的 独 特 手 段 根 据 这 一 特 性 我 们 采 用 中 药 浴 疗 这 种 轻 松 的 治 疗 方 法, 有 效 的 改 善 了 亚 健 康 状 态 中 药 浴 疗 汤 剂 是 采 用 几 十 种 名 贵 中 药 浓 缩 而 成, 针 对 不 同 症 状 施 放 不 同 种 类 中 药, 加 温 后 将 躯 体 完 全 浸 泡 中 药 液 中, 优 雅 的 泡 浴 环 境, 幽 香 的 中 药 气 味, 本 身 就 可 以 使 全 身 达 到 了 完 全 放 松 状 态, 再 加 之 药 物 经 皮 肤 的 吸 收, 直 达 症 灶 合 适 的 温 度 加 速 了 血 液 循 环, 给 心 肌 送 去 大 量 新 鲜 氧 份, 心 肌 血 氧 充 足, 血 液 循 环 畅 通, 疏 通 了 各 经 络, 这 可 以 直 接 消 除 疲 劳, 紧 张 造 成 的 脑 血 管 痉 挛 性 头 痛 也 随 之 缓 解, 其 它 症 状 都 可 以 不 同 程 度 的 得 到 改 善 亚 健 康 状 态 得 到 有 效 控 制 实 践 证 明, 中 药 浴 疗 是 治 疗 亚 健 康 状 态 很 好 的 方 法, 它 不 但 克 服 了 西 药 给 人 们 带 来 的 毒 副 作 用, 还 给 人 们 使 用 的 是 一 种 轻 松 有 效 的 治 疗 手 段 二 中 医 针 灸 点 穴 针 灸 原 理 : 针 灸, 是 我 国 传 统 医 学 中 一 门 独 特 的 疗 法 针 即 针 刺, 以 针 刺 入 人 体 穴 位 治 病 它 依 据 的 是 虚 则 补 之, 实 则 泻 之 的 辨 证 原 则, 进 针 后 通 过 补 泻 平 补 平 泻 等 手 法 的 配 合 运 用, 以 取 得 人 体 本 身 的 调 节 反 应 ; 灸 即 艾 灸, 以 火 点 燃 艾 炷 或 艾 条, 烧 灼

84 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 穴 位, 将 热 力 透 入 肌 肤, 以 温 通 气 血 针 灸 就 是 以 这 种 方 式 刺 激 体 表 穴 位, 并 通 过 全 身 经 络 的 传 导, 来 调 整 气 血 和 脏 腑 的 功 能, 从 而 达 到 扶 正 祛 邪 治 病 保 健 的 目 的 针 灸 因 为 易 学 易 用, 已 经 在 现 代 家 庭 医 疗 中 发 挥 越 来 越 重 要 的 作 用 了 定 穴 取 穴 : 针 灸 首 先 要 定 穴 取 穴 准 确 取 穴 要 求 病 人 有 一 定 的 体 位, 如 正 坐 侧 卧 伸 掌 握 拳 等 ; 常 用 的 取 穴 方 法, 一 种 是 根 据 人 体 的 自 然 标 志 来 取 穴, 如 两 耳 尖 直 上 头 顶 取 百 会 ; 一 种 是 以 病 人 一 个 手 指 或 几 个 手 指 某 部 分 的 宽 度 为 标 准 来 取 穴 ; 还 有 一 种 是 把 人 体 各 部 分 的 距 离, 规 定 为 一 定 的 寸, 以 骨 度 来 取 穴 只 有 确 认 标 志, 量 好 骨 度 分 寸, 注 意 本 穴 与 上 下 左 右 邻 近 穴 的 关 系, 才 能 达 到 准 确 取 穴 的 目 的 针 灸 治 病 : 1. 感 冒 : 取 大 椎 合 谷 风 池, 都 用 针 法, 平 补 平 泻, 留 针 30 分 钟 2. 呕 吐 : 主 穴 取 内 关 中 脘 足 三 里 针 刺, 用 平 补 平 泻 法, 留 针 30 分 钟 3. 失 眠 : 取 神 门 内 关 三 阴 交, 针 刺, 用 平 补 平 泻 法, 留 针 50 分 钟, 每 日 针 一 次 4. 关 节 痛 : 腰 脊 痛 取 肾 俞 昆 仑 ; 膝 关 节 痛 取 足 三 里 阳 陵 泉 悬 钟, 先 针 刺, 用 泻 法, 留 针 20 分 钟, 再 艾 灸 20 分 钟 5. 痛 经 : 经 前 或 经 期 腹 痛 取 中 极 三 阴 交 内 庭, 先 刺 内 庭, 再 针 三 阴 交 后 针 中 极 三 阴 交 均 用 泻 法, 留 针 20 分 钟 6. 经 后 腹 痛 : 取 气 海 关 元 三 阴 交, 均 用 补 法, 针 后 加 灸, 留 针 30 分 钟 83

85 84 7. 牙 痛 : 上 牙 痛 取 下 关 内 庭, 下 牙 痛 取 颊 车 合 谷, 针 刺, 泻 法, 留 针 30 分 钟, 每 日 一 次 8. 便 秘 : 取 支 沟 天 枢 长 强, 针 刺, 用 平 补 平 泻 法, 留 针 30 分 钟 9. 落 枕 : 取 落 枕 大 椎 后 溪, 针 刺 落 枕 用 泻 法, 大 椎 后 溪, 用 平 补 平 泻 法, 留 针 20 分 钟 10. 月 经 不 调 :1 月 经 先 期 : 取 中 极 血 海 三 阴 交 太 冲, 均 针 刺 用 泻 法, 留 针 20 分 钟 2 月 经 后 期 : 取 命 门 肾 俞 关 元, 用 补 法, 针 后 加 灸, 留 针 30 分 钟 11. 腰 痛 : 取 肾 俞 委 中 腰 阳 关, 针 刺, 用 泻 法, 留 针 30 分 钟, 如 是 腰 痛 日 久 不 愈 的, 加 艾 条 灸 命 门 20 分 钟 12. 痢 疾 : 针 治 痢 疾, 有 较 好 的 疗 效 取 中 脘 天 枢 足 三 里, 针 刺, 用 平 补 平 泻 法, 留 针 30 分 钟, 每 天 一 次 如 有 发 热 的, 加 刺 曲 池 ; 头 痛 的 加 剌 风 池 百 会 ; 不 发 热 而 下 痢 过 久 的, 可 艾 条 灸 关 元 10 分 钟, 或 隔 盐 灸 神 阙 13. 哮 喘 : 针 灸 有 缓 解 防 止 发 作 的 作 用 取 膻 中 肺 俞 天 突 丰 隆 如 吐 出 的 痰 稀 白, 用 艾 条 灸 20 分 钟 ; 如 痰 色 发 黄 时, 针 剌, 用 平 补 平 泻 法, 留 针 30 分 钟 如 果 平 时 常 灸 肺 俞 气 海, 可 以 防 止 发 作 14. 头 痛 : 头 痛 有 正 头 痛 偏 头 痛 头 顶 痛 头 项 痛 等 区 别 针 灸 治 疗, 是 按 头 痛 的 部 位 来 取 穴 的 正 头 痛 : 取 上 星 合 谷, 攒 竹, 针 剌, 用 泻 法, 留 针 30 分 钟 偏 头 痛 : 取 太 阳 头 维 外 关 针 剌, 用 泻 法, 留 针 20 分 钟 头 顶 痛 : 取 百 会 太 冲 后 溪, 冲 剌, 用 泻 法, 留 针 20 分 钟 头 项 痛 : 取 风 池 列 缺, 针 剌, 用 泻 法, 留 针 30 分 钟 每 日 或 隔 日 针 一 次

86 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 亚 健 康 之 保 健 要 穴 涌 泉 穴 : 是 人 体 少 阴 肾 经 上 的 要 穴 它 位 于 足 底 中 线 前 中 三 分 之 一 交 点 处, 当 足 趾 屈 时, 足 底 前 凹 陷 处 涌 泉 穴 是 人 体 长 寿 大 穴, 经 常 按 摩 此 穴, 则 肾 精 充 足, 耳 聪 目 明, 发 育 正 常, 精 力 充 沛, 性 功 能 强 盛, 腰 膝 壮 实 不 软, 行 走 有 力 并 能 治 疗 多 种 疾 病, 如 昏 撅 头 痛 休 克 中 暑 偏 瘫 耳 鸣 肾 炎 阳 萎 遗 精 各 类 妇 科 病 和 生 殖 类 病 涌 泉 穴 与 人 体 生 命 息 息 相 关 涌 泉, 顾 名 思 义 就 是 水 如 泉 涌 水 是 生 物 体 进 行 生 命 活 动 的 重 要 物 质, 水 有 浇 灌 滋 润 之 能 据 现 代 人 体 科 学 研 究 表 明, 人 体 穴 位 的 分 布 结 构 独 特, 功 用 玄 妙 人 体 肩 上 有 一 肩 井 穴, 与 足 底 涌 泉 穴 形 成 了 一 条 直 线, 二 穴 是 井 有 水 上 下 呼 应, 从 井 上 可 腑 视 到 泉 水 有 水 则 能 生 气, 涌 泉 如 山 环 水 抱 中 的 水 抱 之 源, 给 人 体 形 成 了 一 个 强 大 的 气 场, 维 护 着 人 体 的 生 命 活 动 涌 泉 穴 的 保 健 手 法 主 要 是 按 摩 方 法 : 睡 前 端 坐, 用 手 掌 托 来 回 搓 摩 涌 泉 及 足 底 部 108 次, 要 满 面 搓, 以 感 觉 发 烫 发 热 为 度, 搓 毕, 再 用 大 拇 指 指 肚 点 按 涌 泉 49 下, 以 感 觉 酸 痛 为 度, 两 脚 互 换 末 了, 再 用 手 指 点 按 肩 井 穴 左 右 各 49 次 即 可 足 三 里 : 是 人 体 足 阳 明 胃 经 上 的 要 穴 它 位 于 腿 部 外 膝 眼 下 三 寸, 距 胫 骨 前 缘 外 侧 一 横 指 处 足 三 里 是 个 保 健 穴, 经 常 用 不 同 的 方 法 刺 激 它, 可 健 脾 壮 胃, 扩 张 血 管, 降 低 血 液 凝 聚, 促 进 饮 食 的 尽 快 消 化 吸 收, 扶 正 祛 邪, 提 高 人 体 的 免 疫 力, 消 除 疲 劳, 恢 复 体 力 此 穴 主 治 : 胃 病 85

87 86 腰 痛 腹 泻 痢 疾 便 秘 头 痛 眩 晕, 下 肢 瘫 痪, 半 身 不 遂, 膝 胫 酸 痛, 消 化 系 统 疾 病 常 用 保 健 手 法 是 穴 位 点 按 艾 灸 点 穴 法 : 可 用 双 手 大 拇 指 指 肚 点 按 足 三 里, 每 次 108 下, 以 感 觉 酸 痛 为 度 艾 灸 法 : 取 中 草 药 艾 为 燃 料, 将 艾 绒 点 燃, 直 接 或 间 接 温 热 感 穿 透 肌 肤 入 穴 此 法 有 时 出 现 烫 伤 甚 至 化 脓 不 干, 难 以 结 痂 中 医 讲 : 要 想 身 体 安, 三 里 常 不 干 即 指 此 而 言 此 法 属 自 讨 苦 吃 类, 但 效 果 优 于 点 穴 法 和 针 灸 命 门 穴 : 是 人 体 督 脉 上 的 要 穴 位 于 后 背 两 肾 之 间, 第 二 腰 椎 棘 突 下, 与 肚 脐 相 平 对 的 区 域 命 门 穴, 为 人 体 的 长 寿 大 穴 命 门 的 功 能 包 括 肾 阴 和 肾 阳 两 个 方 面 的 作 用 现 代 医 学 研 究 表 明, 命 门 之 火 就 是 人 体 阳 气, 从 临 床 看, 命 门 火 衰 的 病 与 肾 阳 不 足 证 多 属 一 致 补 命 门 的 药 物 又 多 具 有 补 肾 阳 的 作 用 经 常 擦 命 门 穴 可 强 肾 固 本, 温 肾 壮 阳, 强 腰 膝 固 肾 气, 延 缓 人 体 衰 老 疏 通 督 脉 上 的 气 滞 点, 加 强 与 任 脉 的 联 系, 促 进 真 气 在 任 督 二 脉 上 的 运 行 并 能 治 疗 阳 萎 遗 精 脊 强 腰 痛 肾 寒 阳 衰, 行 走 无 力 四 肢 困 乏 腿 部 浮 肿 耳 部 疾 病 等 症 命 门 穴 的 锻 炼 方 法 有 二 其 一 是 用 掌 擦 命 门 穴 及 两 肾, 以 感 觉 发 热 发 烫 为 度, 然 后 将 两 掌 搓 热 捂 住 两 肾, 意 念 守 住 命 门 穴 约 10 分 钟 即 可 其 二 是 采 阳 消 阴 法 : 方 法 是 背 部 对 着 太 阳, 意 念 太 阳 的 光 能 热, 源 源 不 断 地 进 入 命 门 穴, 心 意 必 须 内 注 命 门, 时 间 约 15 分 钟 会 阴 穴 :

88 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 是 人 体 任 脉 上 的 要 穴 它 位 于 人 体 肛 门 和 生 殖 器 的 中 间 凹 陷 处 会 阴 穴, 为 人 体 长 寿 要 穴 会 阴, 顾 名 思 义 就 是 阴 经 脉 气 交 会 之 所 此 穴 与 人 体 头 顶 的 百 会 穴 为 一 直 线, 是 人 体 精 气 种 的 通 道 百 会 为 阳 接 天 气, 会 阴 为 阴 收 地 气, 二 者 互 相 依 存, 相 似 相 应, 统 摄 着 真 气 在 任 督 二 脉 上 的 正 常 运 行, 维 持 体 内 阴 阳 气 血 的 平 衡, 它 是 人 体 生 命 活 动 的 要 害 部 位 经 常 按 摩 会 阴 穴, 能 疏 通 体 内 脉 结, 促 进 阴 阳 气 的 交 接 与 循 环, 对 调 节 生 理 和 生 殖 功 能 有 独 特 的 作 用 按 摩 会 阴 穴, 还 可 治 疗 痔 疮 便 血 便 秘 妇 科 病 尿 频 溺 水 窒 息 等 症 会 阴 穴 的 保 健 方 法 有 三 其 一 是 点 穴 法 : 睡 前 半 卧 半 坐, 食 指 搭 于 中 指 背 上, 用 中 指 指 端 点 按 会 阴 108 下, 以 感 觉 酸 痛 为 度 其 三 是 意 守 法 : 姿 势 不 限, 全 身 放 松, 将 意 念 集 中 于 会 阴 穴, 守 住 会 阴 约 15 分 钟, 久 之, 会 阴 处 即 有 真 气 冲 动 之 感, 并 感 觉 身 体 轻 浮 松 空, 舒 适 无 比 其 二 是 提 肾 缩 穴 法 : 取 站 式, 全 身 放 松, 吸 气 时 小 腹 内 收, 肛 门 上 提 ( 如 忍 大 便 状 ), 会 阴 随 之 上 提 内 吸, 呼 气 时 腹 部 隆 起, 将 会 阴 肛 门 放 松, 一 呼 一 吸 共 做 36 次 百 会 穴 : 是 人 体 督 脉 上 的 要 穴 它 位 于 头 部, 在 两 耳 廓 尖 端 连 线 与 头 部 前 后 正 中 线 的 交 叉 点 百 会 穴 既 是 长 寿 穴 又 是 保 健 穴, 此 穴 经 过 锻 炼, 可 开 发 人 体 潜 能 增 加 体 内 的 真 气, 调 节 心 脑 血 管 系 统 功 能, 益 智 开 慧, 澄 心 明 性, 轻 身 延 年, 青 春 不 老 并 能 治 疗 头 痛 眩 晕 脱 肛 昏 厥 低 血 压 失 眠 耳 鸣 鼻 塞 神 经 衰 弱 中 风 失 语 阴 挺 等 症 百 会 穴 的 保 健 方 法 有 四 其 一 是 按 摩 法 : 睡 前 端 坐, 用 掌 指 87

89 88 来 回 摩 擦 百 会 至 发 热 为 度, 每 次 108 下 其 二 是 扣 击 法 : 用 右 空 心 掌 轻 轻 扣 击 百 会 穴, 每 次 108 下 其 三 是 意 守 法 : 两 眼 微 闭, 全 身 放 松, 心 意 注 于 百 会 穴 并 守 住, 意 守 时 以 此 穴 出 现 跳 动 和 温 热 感 为 有 效, 时 间 约 10 分 钟 其 四 是 采 气 法 : 站 坐 均 可, 全 身 放 松, 意 想 自 己 的 百 会 穴 打 开, 宇 宙 中 的 真 气 能 量 和 阳 光 清 气 源 源 不 断 地 通 过 百 会 进 入 体 内, 时 间 约 10 分 钟 神 阙 穴 : 即 肚 脐, 又 名 脐 中, 是 人 体 任 脉 上 的 要 穴 它 位 于 命 门 穴 平 行 对 应 的 肚 脐 中 神 阙 穴, 是 人 体 生 命 最 隐 秘 最 关 键 的 要 害 穴 窍, 是 人 体 的 长 寿 大 穴 神 阙 为 任 脉 上 的 阳 穴, 命 门 为 督 脉 上 的 阳 穴, 二 穴 前 后 相 连, 阴 阳 和 合, 是 人 体 生 命 能 源 的 所 在 地, 所 以, 古 代 修 炼 者 把 二 穴 称 为 水 火 之 官 人 体 科 学 研 究 表 明, 神 阙 穴 是 先 天 真 息 的 唯 一 潜 藏 部 位, 人 们 通 过 锻 炼, 可 启 动 人 体 胎 息, 恢 复 先 天 真 息 能 神 阙 穴 与 人 体 生 命 活 动 密 切 相 关 我 们 知 道, 母 体 中 的 胎 儿 是 靠 胎 盘 来 呼 吸 的, 属 先 天 真 息 状 态 婴 儿 脱 体 后, 脐 带 即 被 切 断, 先 天 呼 吸 中 止, 后 天 肺 呼 吸 开 始 而 脐 带 胎 盘 则 紧 连 在 脐 中, 没 有 神 阙, 生 命 将 不 复 存 在 人 体 一 旦 启 动 胎 息 功 能, 就 犹 如 给 人 体 建 立 了 一 座 保 健 站 和 能 源 供 应 站, 人 体 的 百 脉 气 血 就 随 时 得 以 自 动 调 节, 人 体 也 就 健 康 无 病, 青 春 不 老 经 常 对 神 阙 穴 进 行 锻 炼, 可 使 人 体 真 气 充 盈 精 神 饱 满 体 力 充 沛 腰 肌 强 壮 面 色 红 润 耳 聪 目 明 轻 身 延 年 并 对 腹 痛 肠 鸣 水 肿 膨 胀 泄 痢 脱 肛 中 风 脱 症 等 有 独 特 的 疗 效 神 阙 穴 的 保 健 方 法 有 三 其 一 是 揉 中 法 : 每 晚 睡 前 空 腹, 将

90 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 双 手 搓 热, 双 手 左 下 右 上 叠 放 于 肚 脐, 顺 时 针 揉 转 ( 女 子 相 反 ), 每 次 360 下 其 二 是 聚 气 法 : 端 坐, 放 松, 微 闭 眼, 用 右 手 对 着 神 阙 空 转, 意 念 将 宇 宙 中 的 真 气 能 量 向 脐 中 聚 集, 以 感 觉 温 热 为 度 其 三 是 意 守 法 : 放 松, 盘 坐, 闭 目, 去 除 杂 念, 意 念 注 于 神 阑, 每 次 半 小 时 以 上, 久 之 则 凝 神 入 气 穴, 穴 中 真 气 发 生, 胎 息 则 慢 慢 启 动 三 中 医 饮 食 治 疗 亚 健 康 有 的 人 自 我 感 觉 头 晕 头 重 胸 闷 乏 力 四 肢 困 倦 精 神 不 佳 或 者 食 欲 不 振 失 眠 心 悸 虚 汗 多 小 便 清 长 等, 去 看 西 医 并 作 体 检, 结 果 是 各 项 检 查 都 没 有 大 问 题, 但 症 状 又 确 实 存 在, 十 分 恼 人 从 现 在 的 医 学 观 念 来 讲, 他 们 是 处 于 亚 健 康 状 态 中 医 对 亚 健 康 的 治 疗 较 有 认 识, 这 是 因 为 中 医 从 整 体 出 发, 根 据 天 地 人 合 一 的 原 则, 以 患 者 的 各 项 表 现 来 进 行 辩 证 论 治 : 可 能 是 湿 热 了, 气 虚 了, 气 郁 了, 燥 热 了 等 等, 对 症 下 药, 有 时 往 往 能 药 到 病 除 或 者 大 大 改 善 症 状 暑 天, 因 为 气 候 炎 热, 不 少 人 会 觉 得 头 晕 脑 涨, 食 欲 不 振, 胸 闷 乏 力, 四 肢 困 倦, 口 渴 饮, 精 神 不 振 等, 中 医 称 之 为 暑 湿, 由 于 暑 天 暴 雨 多, 气 候 潮 湿 而 酷 热, 这 是 外 湿 ; 人 们 多 喜 食 生 冷 瓜 果 和 冷 冻 冰 水, 过 服 生 冷 伤 脾 胃, 脾 阳 不 运 会 产 生 内 湿 有 这 种 症 状 的 人 平 时 应 注 意 饮 食 起 居, 经 常 用 生 莲 叶 生 薏 仁 扁 豆 等 煲 汤 饮 用 如 症 状 明 显 者, 可 服 藿 朴 夏 苓 汤 : 藿 香 6 克, 川 朴 3 克, 法 夏 6 克, 云 苓 10 克, 北 杏 10 克, 生 薏 仁 15 克, 白 扣 仁 3 克, 朱 苓 6 克, 泽 泻 6 克, 淡 豆 豉 6 克, 能 消 暑 化 湿 秋 冬 季 节, 有 些 人 往 往 觉 得 皮 肤 易 皴 裂, 鼻 腔 干 口 干 舌 燥 89

91 咽 干 涸 烦 渴 欲 饮 等, 这 是 中 医 所 说 的 秋 冬 肺 燥 症 因 为 秋 冬 季 节 燥 邪 易 伤 肺, 伤 人 体 津 液, 所 以 此 时 应 注 意 生 津 润 燥, 养 阴 润 肺 为 主 润 燥 食 品 可 选 择 芝 麻 牛 奶 蜂 蜜 银 耳 百 合 等 春 天 多 雨 水, 正 是 人 体 内 足 少 阳 生 发 之 时, 顾 在 精 神 调 养 方 面, 要 注 意 使 自 己 心 情 舒 畅, 思 想 开 阔 一 些 不 顺 应 者 这 时 节 容 易 出 现 胸 胁 胀 闷 思 郁 沉 闷, 常 常 叹 气 不 绝, 不 思 饮 食 等 肝 气 郁 结 症 状 因 此, 一 些 对 天 气 变 化 较 敏 感 的 人, 此 时 可 用 佛 手 花 白 芍 等 煲 水 或 煲 汤 喝 症 状 严 重 者, 可 请 中 医 生 开 柴 胡 疏 肝 汤 等 煎 服 同 时 还 应 少 吃 肥 腻 饮 食, 以 免 引 起 肠 胃 积 热 而 加 重 症 状 中 医 的 饮 食 调 理 多 种 多 样, 要 做 到 对 症 施 治 就 能 食 到 病 除 90 四 脊 背 推 拿 治 疗 亚 健 康 科 技 的 发 达, 使 脑 力 劳 动 多 于 体 力 劳 动, 现 代 社 会 竞 争 加 剧, 工 作 压 力 心 理 压 力 不 断 增 加, 机 体 处 于 紧 张 疲 劳 状 态, 大 脑 内 脏 器 官 会 出 现 功 能 失 调 或 功 能 减 退, 机 体 组 织 老 化 变 快, 于 是 出 现 了 没 有 疾 病 而 又 有 自 我 不 适 的 状 态 亚 健 康 状 态 亚 健 康 状 态 以 自 我 种 种 不 适 应 为 主, 如 失 眠 乏 力 体 力 下 降 情 绪 不 稳 ( 包 括 情 绪 低 落 紧 张 烦 躁 等 ), 临 床 检 查 却 没 有 阳 性 指 标 专 家 指 出 : 已 有 60 % 的 人 程 度 不 同 地 处 于 亚 健 康 状 态 亚 健 康 的 治 疗, 是 防 病 的 重 要 途 径, 用 推 拿 脊 背 的 方 法 治 疗 亚 健 康 简 便 有 效 机 体 轻 松, 易 为 人 接 受 其 原 因 是 通 过 该 疗 法 可 以 : 1. 纠 正 生 理 解 剖 位 置 的 失 常, 将 骨 复 位, 筋 归 糟, 肌 恢 复 弹

92 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 性, 血 管 畅 通, 使 其 相 应 的 疾 病 得 到 治 疗 2. 恢 复 脊 柱 与 肌 肉 原 有 的 动 态 平 衡, 使 一 些 被 破 坏 和 阻 断 脊 背 与 周 围 脏 器 之 间 的 联 系 再 恢 复 起 来, 达 到 治 疗 亚 健 康 的 目 的 3. 刺 激 脊 神 经, 使 人 体 的 各 个 脏 器 生 物 信 息 ( 各 脏 器 固 有 的 频 率 热 量 和 生 物 电 等 ) 从 紊 乱 恢 复 到 正 常, 使 亚 健 康 状 态 得 到 解 除 第 四 节 心 理 治 疗 由 于 亚 健 康 主 要 是 指 无 器 质 性 病 变 的 一 些 功 能 性 改 变, 在 身 体 上 心 理 上 没 有 疾 病, 但 主 观 上 却 有 许 多 不 适 的 症 状 表 现 和 心 理 体 验, 也 就 是 说 身 体 有 种 种 不 适, 而 上 医 院 检 查 又 未 能 发 现 器 质 性 病 变, 医 生 没 有 更 好 的 办 法 来 治 疗 的 一 种 亚 健 康 状 态, 所 以 心 理 上 的 原 因, 常 成 为 亚 健 康 的 主 要 原 因 心 理 原 因 解 除, 症 状 也 就 去 了 大 半 因 此 心 理 治 疗 成 为 亚 健 康 治 疗 的 关 键 亚 健 康 状 态 通 过 自 我 的 身 心 调 节 是 完 全 可 以 恢 复 的 现 代 医 学 研 究 的 结 果 表 明, 造 成 亚 健 康 的 原 因 是 多 方 面 的, 例 如 过 度 疲 劳 造 成 的 精 力 体 力 透 支 ; 人 体 自 然 衰 老 ; 心 脑 血 管 及 其 他 慢 性 病 的 前 期, 这 些 都 可 以 包 括 在 心 身 疾 病 范 围 心 身 疾 病 的 概 念 可 以 说 是 一 个 古 老 的 概 念, 它 的 出 现 已 经 有 近 百 年 历 史 所 谓 心 身 概 念 有 以 下 三 个 内 容 : 心 身 反 应 心 身 紊 乱 心 身 疾 病 ⑴ 心 身 反 应 : 当 人 们 心 理 情 绪 发 生 激 烈 变 化 时, 伴 随 而 来 的 机 体 内 部 心 理 情 绪 状 态 的 变 化 而 产 生 的 躯 体 反 应 称 之 为 心 身 反 91

93 92 应 例 如, 情 绪 激 动 时 的 面 红 耳 赤 恐 惧 时 的 毛 骨 悚 然 悲 痛 时 的 涕 泪 纵 横 等 等 反 应 即 为 心 身 反 应 心 身 反 应 属 正 常 的 生 理 反 应 ; 情 绪 反 应 结 束 后, 躯 体 反 应 很 快 恢 复 正 常 如 果 躯 体 反 应 持 久 不 退 或 反 应 激 烈 过 度 就 会 造 成 躯 体 的 伤 害 ⑵ 心 身 紊 乱 : 严 重 的 持 久 的 心 身 反 应 如 不 能 很 快 消 退, 相 反 却 进 一 步 造 成 生 理 功 能 的 紊 乱 和 心 理 活 动 的 异 常, 则 称 之 为 心 身 紊 乱 心 身 紊 乱 属 于 病 态 的 躯 体 反 应 ⑶ 心 身 疾 病 : 由 于 长 期 的 心 身 紊 乱 心 理 生 理 功 能 发 生 异 常, 从 而 导 致 代 谢 失 调 内 分 泌 紊 乱 植 物 神 经 功 能 失 去 平 衡, 继 而 就 会 引 起 机 体 组 织 的 器 质 性 损 害, 发 生 了 病 理 性 的 疾 病 这 种 伴 有 心 理 情 绪 异 常 的 躯 体 器 质 性 疾 病 称 为 心 身 疾 病 原 发 性 高 血 压 是 最 典 型 的 心 身 疾 病, 由 此 可 以 产 生 冠 心 病, 脑 血 管 疾 病 而 它 的 祸 害 起 因 是 心 理 情 绪 的 激 烈 变 化 而 解 决 这 一 问 题 的 关 键 是 心 理, 是 心 理 治 疗 因 此 心 理 治 疗 是 亚 健 康 治 疗 中 的 关 键 治 疗 心 理 治 疗 的 主 要 内 容 和 方 法 : 一 认 知 纠 偏 所 谓 心 理 问 题, 或 心 理 疾 患, 主 要 是 因 某 事 某 物, 某 种 环 境 使 心 理 失 去 了 平 衡, 发 生 了 紊 乱 而 某 事 某 物 某 种 环 境, 各 人 对 待 的 态 度 和 承 受 的 能 力 则 大 相 径 庭 有 些 人 认 为 是 恶 劣 困 难 挫 折, 因 而 恐 惧 焦 虑 逃 避, 有 些 人 则 不 以 为 然, 他 喜 欢 越 是 困 难 越 是 上 欢 喜 与 困 难 挑 战, 与 挫 折 搏 斗 这 种 认 知 上 的 差 异 就 成 为 某 些 人 心 理 问 题 和 心 理 疾 患 的 重 要 根 源 纠 正 了 认 知 上 的 偏 差, 心 理 上 的 问 题 也 就 基 本 能 得 到 解 决

94 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 认 知 疗 法 也 是 近 代 世 界 上 用 以 治 疗 心 理 疾 患 的 重 要 的 一 种 疗 法 和 手 段 认 知 评 价 是 心 理 学 中 一 个 新 颖 的 现 代 发 展 的 观 点, 是 一 个 极 具 理 论 价 值 和 实 用 意 义 的 观 点 现 代 的 认 知 心 理 学 是 现 代 心 理 学 中 一 个 快 速 发 展 的 重 要 学 派 主 动 调 节 的 观 点 是 重 要 的, 但 人 的 主 动 调 节 能 力 的 大 小 是 与 人 对 客 观 事 物 的 认 知 评 价 观 点 的 能 力, 与 正 确 与 否 有 极 大 的 关 系 用 认 知 评 价 观 点, 对 人 的 异 常 心 理 发 生 的 原 因 进 行 分 析, 和 帮 助 病 人 去 正 确 地 认 知 心 理 症 发 生 的 机 理, 有 非 常 大 的 意 义 ; 认 知 疗 法 是 心 理 症 治 疗 中 的 重 要 疗 法 ; 用 认 知 评 价 观 点 还 可 以 在 预 防 心 理 症 的 发 生, 和 如 何 保 护 心 理 健 康 有 着 重 要 的 意 义 人 在 一 生 经 历 中 万 事 如 意 只 不 过 是 一 个 良 好 的 愿 望 ; 实 际 上, 人 生 的 道 路 上 荆 棘 丛 生, 困 难 挫 折 在 所 难 免 ; 但 是 每 个 人 对 挫 折 的 承 受 能 力 和 对 待 困 难 挫 折 的 态 度 却 大 相 径 庭 有 的 人 能 面 对 现 实 面 对 困 难 和 挫 折 而 顽 强 拼 搏 勇 往 直 前 积 极 找 寻 新 的 出 路 和 制 定 新 的 方 案 ; 有 的 人 却 怨 天 尤 人 颓 废 萎 靡 一 蹶 不 振 悲 观 抑 郁, 甚 或 心 情 突 变 精 神 崩 溃 病 魔 缠 身 所 以 之 有 如 此 巨 大 的 差 异 显 著 的 区 别, 就 在 于 人 们 对 待 事 物 的 认 知 水 平 不 同 评 价 标 准 不 一 心 理 准 备 各 异 有 的 人 对 困 难 挫 折 有 充 分 的 心 理 准 备 和 估 计, 他 ( 她 ) 们 认 为 人 生 就 是 战 斗, 因 此 当 困 难 挫 折 来 临 时, 能 应 付 自 如, 不 但 不 为 所 挫, 反 而 更 加 奋 勇 ; 有 些 人 平 时 乐 于 安 逸, 事 事 顺 遂, 因 而 只 能 看 到 风 平 浪 静 的 一 面, 而 不 知 还 会 有 惊 涛 骇 浪 的 出 现 ; 所 以 一 旦 环 境 一 变, 困 难 降 临 就 目 瞪 口 呆 心 理 失 落 情 绪 突 变 其 所 以 有 如 此 巨 大 的 差 异, 和 不 同 的 心 理 准 备 是 与 人 对 客 观 存 在 的 认 知 评 价 不 无 密 切 关 系 由 此 可 见, 认 知 评 价 观 点 是 一 极 其 93

95 94 重 要 的 观 点 当 然 认 知 评 价 观 点 还 要 受 到 众 多 的 其 他 条 件 与 因 素 相 左 右, 例 如 每 个 人 受 教 育 的 程 度 生 活 工 作 的 环 境 与 条 件 以 及 相 处 的 人 群 类 别 和 人 际 关 系, 这 一 切 在 运 用 认 知 评 价 观 点 和 原 则 时 必 须 考 虑 在 内 因 此 在 认 识 认 知 的 重 要 意 义 时, 还 必 须 考 虑 到 : 心 身 统 一 社 会 和 谐 主 动 调 节 这 三 个 观 点 的 相 互 配 合 后 三 个 观 点 的 含 义 可 以 表 述 如 下 : 其 一, 心 身 统 一 观 点 世 界 卫 生 组 织 (WHO) 提 出 的 健 康 定 义 中, 主 要 含 有 两 个 方 面 的 内 容 :1 躯 体 没 有 残 疾 和 损 害 ;2 心 理 状 态 稳 定 和 完 善 以 及 良 好 的 社 会 适 应 能 力 这 两 点 就 是 心 身 统 一 由 此 可 见, 医 学 的 任 务 不 仅 仅 是 治 疗 和 预 防 躯 体 上 的 疾 病, 更 重 要 的 是 要 预 防 心 理 上 的 失 调 和 纠 正 心 理 心 态 的 紊 乱 和 障 碍 这 就 是 心 身 统 一 观 点 的 重 要 意 义 其 二, 社 会 和 谐 观 点 在 保 护 和 提 高 人 们 心 理 健 康 方 面, 提 高 人 们 的 社 会 适 应 能 力 是 重 要 的 一 个 环 节 ; 这 就 是 社 会 和 谐 观 点 的 意 义 所 在 其 三, 主 动 调 节 观 点 由 于 人 是 处 在 极 其 复 杂 的 自 然 和 社 会 的 环 境 中 生 活 和 生 存, 所 以 人 体 的 内 外 环 境 无 时 无 刻 无 不 受 到 外 在 环 境 的 影 响 作 用 和 损 害, 因 此, 躯 体 的 偶 尔 失 调 和 受 累 是 难 以 避 免 的, 心 理 上 的 挫 折 和 失 去 平 衡 也 常 在 所 难 免 ; 但 人 体 中 还 存 在 另 一 种 与 之 抗 衡 的 潜 力, 如 果 把 这 种 潜 力 充 分 地 发 掘 出 来, 就 能 把 这 种 影 响 和 损 害 减 少 到 最 低 程 度 或 予 以 完 全 避 免 ; 这 种 潜 力 的 发 掘 就 是 人 的 主 动 调 节 这 种 主 动 调 节 的 能 力, 个 体 间 的 差 异 很 大, 最 小 的 甚 至 微 乎 其 微, 而 大 的 几 乎 能 抗 拒 克 服 任 何 的 挫 折 与 损 害 人 的 主 动 调 节 能 力 也 可 以 说 是 人 的 潜 力

96 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 和 潜 能, 如 果 将 它 发 掘 出 来, 那 么 对 于 维 护 人 体 的 健 康 和 抗 治 疾 病 的 能 力 将 有 非 常 重 大 的 意 义 心 理 医 生 就 是 运 用 认 知 去 对 病 人 解 除 心 理 上 的 困 惑 疑 虑 的 人 们 只 要 懂 得 这 个 规 律, 学 习 这 方 面 的 知 识, 同 样 也 可 以 对 自 己 的 心 理 问 题 进 行 适 当 的 调 节 二 情 结 疏 解 人 的 心 理 问 题 主 要 是 认 知 上 的 问 题, 是 认 知 出 了 偏 差 ; 偏 差 的 持 续 时 间 越 久, 问 题 就 越 复 杂, 陷 的 也 就 会 越 深, 解 除 也 就 更 难, 也 就 是 人 常 说 的 走 进 了 死 胡 同, 或 钻 进 了 牛 角 尖 心 理 上 的 问 题 我 们 可 以 将 它 比 喻 为 心 理 疙 瘩, 心 理 疙 瘩 也 就 是 心 理 情 结 是 心 理 情 绪 上 的 结 最 初 或 许 只 是 一 个 小 结, 要 及 早 解 开 它, 是 很 容 易 的 但 如 果 不 予 重 视, 不 去 管 它, 问 题 已 然 存 在, 那 么 或 许 第 二 个 结 又 打 了 上 去, 解 结 就 要 多 花 一 倍 功 夫 了 接 着 第 三 个 第 四 个 又 缠 了 上 去, 那 么 就 会 像 滚 雪 球 一 样, 越 滚 越 大 但 雪 球 消 融 很 快, 结 就 不 同 了 解 结 没 那 么 容 易 结 会 越 缠 越 紧, 解 得 不 得 法, 没 有 找 到 头, 那 么 就 会 越 解 越 乱, 越 解 越 复 杂 所 以 情 结 的 疏 解 释 亚 健 康 心 理 治 疗 中 第 二 个 重 要 内 容 很 多 人 心 理 平 衡 地 失 调, 一 开 始 不 一 定 是 很 大 很 难 的 事, 有 的 也 许 一 开 始 只 是 芝 麻 绿 豆 大 的 小 事, 由 于 心 中 正 好 不 痛 快, 这 个 小 事 就 在 心 中 留 下 了 一 个 小 结 当 然 也 有 一 开 始 就 遭 受 重 大 事 件 造 成 严 重 心 里 挫 折 者 不 论 是 大 事 小 事, 它 们 都 会 在 心 理 上 留 下 了 疙 瘩 情 结 这 些 情 结 都 会 使 正 常 的 心 理 功 能 受 到 干 95

97 96 扰, 受 到 损 害, 致 使 心 理 功 能 失 调 障 碍 紊 乱, 进 而 影 响 到 生 理 功 能 的 波 动 异 常, 使 植 物 神 经 功 能 紊 乱, 内 分 泌 失 调 免 疫 功 能 下 降, 一 系 列 亚 健 康 的 表 现 随 之 而 来 人 的 情 绪 好 坏, 对 健 康 的 保 持 维 护 或 者 是 破 坏 损 害 都 起 着 正 反 两 个 极 端 的 作 用 也 就 是 说, 良 性 情 绪 可 以 延 年 益 寿, 恶 性 情 绪 可 以 致 病 致 命 恶 性 情 绪 是 致 病 的 重 要 病 因 现 代 是 高 科 技 高 信 息 时 代, 高 度 的 知 识 要 求 和 高 度 的 脑 力 劳 动 成 为 现 代 人 最 繁 重 劳 动 压 力 强 度 最 大 的 负 担 在 这 种 状 态 下, 情 绪 的 好 坏 至 关 重 要 情 绪 影 响 着 生 理 功 能, 情 绪 可 以 导 致 生 理 功 能 的 紊 乱, 从 而 使 症 状 发 生 成 病, 情 绪 就 成 为 致 病 的 病 因 中 医 古 籍 中 的 病 因 理 论 将 病 因 分 为 : 内 因 外 因 不 内 外 因 三 条 ( 张 仲 景 曰 : 千 般 病 因, 不 越 三 条, 内 因 外 因 不 内 外 因 ) 内 因 七 情 的 学 说 来 自 黄 帝 内 经 素 问 中 的 脏 志 理 论, 即 : 心 志 喜 肺 志 忧 肝 志 怒 脾 志 思 肾 志 恐 的 论 述 内 因 就 是 情 绪, 就 是 失 调 的 情 绪, 就 是 恶 性 情 绪 一 些 躯 体 原 来 是 健 康 者, 是 因 为 遇 上 了 生 活 变 故 事 件 的 打 击 ( 包 括 社 会 事 件 ) 冲 击, 从 而 产 生 激 烈 的 情 绪 波 动 震 荡, 导 致 心 理 功 能 发 生 了 异 常, 致 使 生 理 代 谢 内 分 泌 功 能 紊 乱 免 疫 力 下 降 植 物 神 经 平 衡 失 调 而 发 病 甚 或 导 致 器 质 性 变 的 病 人, ( 即 使 是 其 后 情 绪 更 甚 恶 化 者, 那 只 是 一 种 恶 性 循 环 ) 其 情 绪 ( 变 化 ) 本 身 就 成 为 了 致 病 的 病 因 生 活 变 故, 社 会 事 件 挫 折, 任 何 人 一 生 中 都 难 免 会 碰 到 一 些, 但 人 对 此 的 反 应 却 都 不 一 : 意 志 坚 强 者, 能 控 制 调 节 自 己 的 情 绪, 因 此 情 绪 波 动 变 化 较 小, 其 所 引 起 的 生 理 变 化 也 很 轻 微, 从 而 也 就 不 会 造 成 躯 体 伤 害 和 致 病 ; 但

98 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 对 另 一 些 意 志 比 较 脆 弱 情 绪 容 易 失 控 的 人, 就 会 引 起 较 大 的 情 绪 波 动, 进 而 生 理 功 能 紊 乱 而 致 病 病 的 轻 重 几 乎 与 情 绪 波 动 的 程 度 成 正 比 情 绪 失 控 越 激 烈, 持 续 时 间 越 久, 对 机 体 伤 害 愈 甚, 病 也 就 会 愈 重, 治 疗 就 愈 难 一 旦 失 常 的 情 绪, 得 到 控 制 或 经 过 调 整 得 到 恢 复, 病 就 能 逐 渐 恢 复 痊 愈 这 些 事 实 都 证 明 情 绪 是 心 因 性 疾 病 的 内 因 情 绪 致 命 在 日 常 生 活 中 也 可 以 有 很 多 事 例, 在 洪 昭 光 教 授 怎 样 活 到 100 岁 的 讲 稿 中 有 一 段 话 : 情 绪 可 以 杀 人 只 要 你 生 气 着 急, 一 分 钟 动 脉 就 能 狭 窄 百 分 之 百, 当 时 就 死 那 么, 心 理 平 衡 为 什 么 这 么 重 要? 我 们 平 常 说 的 动 脉 硬 化 冠 心 病, 其 实 都 是 个 慢 性 的 过 程 动 脉 不 是 马 上 硬 化 的, 动 脉 硬 化 要 几 年 十 几 年 甚 至 几 十 年 才 把 血 管 堵 死 了 动 脉 硬 化, 每 年 血 管 在 变 窄, 一 年 大 约 狭 窄 1% 2% 左 右 ; 如 果 你 抽 烟 高 血 压 高 血 脂, 大 约 狭 窄 3% 4%; 但 只 要 你 生 气 着 急, 一 分 钟 动 脉 就 可 能 狭 窄 100%, 当 时 就 死 情 绪 就 有 这 么 厉 害! 美 国 有 则 报 道, 一 个 53 岁 男 人 回 家, 一 推 门 进 去 见 到 儿 子 和 妻 子 正 在 吵 架, 吵 得 很 厉 害 他 刚 想 劝 几 句, 还 来 不 及 张 口, 儿 子 盛 怒 之 下 操 起 水 果 刀 冲 他 妈 妈 心 脏 一 刀 捅 过 去, 从 前 胸 捅 到 后 胸, 当 场 把 妈 一 刀 扎 死 了 他 一 看 恐 惧 得 当 时 就 痉 挛 倒 在 地 上, 当 时 就 死 了 法 医 解 剖 发 现, 这 位 53 岁 的 先 生 动 脉 并 没 有 硬 化 很 光 滑 的, 怎 么 就 死 了 呢? 这 属 于 动 脉 痉 挛 闭 塞, 整 个 心 脏 处 在 高 度 收 缩 状 态 放 不 开 报 纸 上 还 登 过 发 生 在 埃 及 的 一 件 事, 有 个 医 生 玩 忽 职 守, 见 病 人 昏 迷 瞳 孔 放 大 就 以 为 病 人 死 了, 把 他 送 进 了 太 平 间 病 人 97

99 98 从 昏 迷 中 醒 过 来, 发 现 自 己 竟 然 是 在 棺 材 里 面 时, 吓 坏 了 他 顶 开 棺 盖 很 吃 力 地 往 外 爬, 很 痛 苦 正 一 只 脚 在 外 一 只 脚 还 在 棺 材 里 面 时, 有 位 护 士 推 开 停 尸 房 的 门 护 士 没 有 思 想 准 备, 一 看 怎 么 棺 材 里 爬 出 一 个 人, 那 么 可 怕, 那 么 痛 苦 的 样 子, 惊 叫 了 两 声, 想 往 外 跑, 来 不 及 跑 出 去 倒 下 就 死 了 这 个 病 人 倒 活 了, 还 状 告 了 医 生 渎 职, 医 生 被 判 刑 三 年 有 位 著 名 的 科 学 家, 有 人 告 诉 他 一 个 消 息 某 某 人 死 了 这 个 人 原 是 他 的 秘 书, 非 常 好, 跟 他 许 多 年, 得 了 病 突 然 死 了 这 位 科 学 家 感 到 很 难 受, 晚 上, 他 也 死 了 所 以, 心 理 状 态 对 于 疾 病 的 发 生 关 系 很 大, 癌 症 冠 心 病 高 血 压 糖 尿 病 都 可 能 发 生 因 此, 稳 定 心 态 很 重 要 在 我 国 小 说 岳 传 中 有 一 则 笑 死 牛 皋 气 死 金 兀 术 的 传 说, 说 的 是 金 兀 术 被 岳 家 军 中 一 员 有 勇 无 谋 的 猛 将 牛 皋 所 擒 获, 金 兀 术 是 岳 家 军 中 的 头 号 凶 敌, 这 使 得 牛 皋 欣 喜 无 比, 其 心 中 的 内 在 感 受 可 想 而 知 达 到 了 极 点, 其 哈 哈 哈 的 狂 笑 是 情 感 突 然 爆 发 的 外 显 表 现 最 终, 由 于 这 种 情 感 是 突 然 爆 发 的, 达 到 了 应 激 反 应 的 极 限, 终 于 使 机 体 的 生 理 功 能 的 伤 害 也 达 到 了 顶 点 而 发 生 猝 死 ; 反 之, 金 兀 术 之 死, 也 是 同 理, 他 一 向 自 恃 强 大 无 比, 牛 皋 更 不 在 他 的 眼 里, 今 却 被 牛 皋 所 擒, 其 不 服 愤 激 的 心 理 也 无 以 复 加, 心 中 的 郁 积 也 达 到 极 限 ; 这 种 激 烈 的 爆 发 的 应 激 反 应, 超 过 了 机 体 耐 受 的 极 限, 促 使 心 血 管 植 物 神 经 功 能 发 生 极 度 紊 乱 衰 竭 而 致 死 这 两 个 一 喜 一 怒 的 极 端 事 例 是 一 个 很 生 动 的 描 述 人 感 情 内 在 感 受 和 外 显 表 现 的 心 理 动 态 过 程 的 写 照 由 此 可 见, 情 不 可 以 郁 结, 郁 结 的 情 必 须 及 时 疏 解

100 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 三 精 神 宣 泄 情 结 疏 解 一 般 需 要 请 心 理 医 生 指 导 进 行, 因 为 这 里 需 要 一 些 心 理 学 的 知 识 和 心 理 治 疗 的 技 术 精 神 宣 泄 也 是 情 结 疏 解 的 一 种 方 法, 达 到 的 目 的 也 几 乎 相 同, 不 过 它 比 较 直 观, 操 作 简 单, 任 何 人 都 可 以 自 行 操 作, 只 是 关 于 度 的 掌 握, 则 是 个 关 键, 因 此 也 必 须 懂 得 一 点 原 理 知 识 情 是 人 心 理 功 能 中 一 个 重 要 内 容 情 是 天 生 的, 与 生 俱 来 胎 儿 一 离 开 娘 胎 第 一 个 反 应 就 是 哭, 稍 大 就 会 笑 哭 笑 都 是 情, 哭 笑 是 本 能 通 常 人 很 少 去 想 到 哭 笑 有 什 么 生 理 意 义, 对 健 康 疾 病 甚 至 寿 命 有 什 么 价 值 其 实 价 值 意 义 大 得 很 呢! 试 想 一 个 既 不 会 哭 也 不 会 笑 的 人, 会 是 一 个 怎 样 的 人? 这 种 人 的 寿 命 肯 定 不 长 所 谓 精 神 宣 泄 就 是 情 的 宣 泄 在 这 里 精 神 与 情 是 同 义 语, 例 如 说 一 个 人 精 神 不 振, 就 是 说 他 的 情 绪 消 沉 低 闷 情 绪 的 郁 结 是 极 其 有 害 的, 小 则 影 响 正 常 的 系 统 的 生 理 功 能, 例 如 消 化 不 良, 睡 眠 障 碍 血 压 升 高 ; 重 则 会 使 免 疫 功 能 失 调, 免 疫 力 下 降, 癌 细 胞 滋 生 ; 急 剧 的 情 绪 波 动 会 发 生 冠 状 动 脉 急 性 痉 挛 而 猝 死 一 个 人 没 有 情 不 行, 情 是 本 能, 情 有 积 极 的 意 义, 情 有 生 存 的 意 义 只 有 具 备 懂 得 厌 恶 恐 惧 的 情, 才 会 离 开 躲 避 丑 陋 邪 恶 毒 蛇 猛 兽 以 及 奸 诈 小 人 狂 暴 强 徒, 从 而 保 存 发 展 自 己, 避 开 伤 害 ; 只 有 具 备 懂 得 真 善 美 懂 得 爱 懂 得 喜 悦, 懂 得 生 活 得 人, 才 会 亲 近 热 爱 生 活, 热 爱 善 良, 心 地 纯 真, 高 风 亮 节, 从 而 获 得 人 们 的 尊 敬, 获 得 宽 广 的 天 地, 充 分 发 挥 自 己 的 才 能 和 智 慧 99

101 100 情 是 极 其 重 要 的 心 理 功 能, 情 的 完 善, 情 的 平 衡, 决 定 着 心 理 平 衡 心 理 平 衡 的 破 坏 主 要 就 是 情 的 失 衡 亚 健 康 的 成 因 中, 情 是 一 个 重 要 的 原 因 因 此, 情 之 调 节, 情 之 恢 复 常 态 具 有 极 其 重 要 的 意 义 人 没 有 情 不 行, 情 过 度 也 不 行 所 以 情 的 表 达, 很 主 要 的 一 个 关 键 就 是 度 的 分 寸, 度 的 掌 握 但 这 一 分 寸 这 一 掌 握, 需 要 个 人 的 修 养 涵 养 功 夫, 而 这 又 非 一 日 之 功 所 能 获 得, 因 此 过 与 不 及, 总 常 难 免 过 与 不 及, 都 会 破 坏 心 理 平 衡, 使 健 康 受 累 尤 其 是 情 的 郁 结, 为 害 更 大 为 了 弥 补 这 一 不 足, 一 个 简 单 的 行 之 有 效 的 方 法, 就 是 宣 泄 所 谓 宣 泄, 就 是 把 郁 结 的 情 泄 放 出 来 泄 放 的 方 法 可 以 有 很 多, 其 原 理 大 体 相 同, 只 要 掌 握 原 理, 任 何 人 都 能 学 会, 都 能 操 作 怒 发 火 哭 一 场 吵 一 顿, 就 是 愤 恨 情 的 泄 放, 甚 至 到 空 郊 荒 野 大 叫 大 喊, 也 可 以 把 郁 结 心 头 之 恨 之 痛 清 除 大 半, 但 前 者 只 是 比 郁 结 在 心 者 好 一 些, 情 的 泄 放, 心 理 压 力 会 得 到 轻 松 疾 病 可 以 得 到 避 免, 可 是 有 副 作 用 找 人 去 诉 诉 苦 谈 谈 心, 也 是 泄 放 形 式 的 一 种, 这 比 怒 吵 哭 闹 的 方 式 来 得 好 到 卡 拉 OK 去 一 展 歌 喉, 到 健 身 房 去 舒 展 躯 体, 是 比 较 文 雅 的 宣 泄 方 法, 合 适 的 音 乐 更 能 安 抚 紧 张 的 神 经 是 一 种 更 符 合 心 理 治 疗 作 用 的 好 办 法 体 育 能 起 到 同 样 松 弛 神 经 的 作 用 更 高 级 的 宣 泄 方 式 方 法 是 移 情, 是 培 植 新 的 兴 趣 和 注 意 力 把 情 移 到 新 的 方 向 新 的 内 容, 新 的 兴 趣, 这 样 悒 郁 的 情 就 会 得 到 抑 制 被 逐 渐 淡 忘, 最 后 被 清 除

102 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 消 极 的 情 劣 性 的 情 最 忌 蓄 积, 蓄 积 越 久, 危 害 越 大, 泄 放 越 快 越 早, 危 害 越 少 劣 性 的 情 即 使 是 少 许 的 烦 恼, 也 必 须 及 早 清 除 人 一 生 中, 想 事 事 顺 遂 那 是 空 想, 烦 恼 挫 折 困 难 曲 折, 是 家 常 便 饭, 学 会 消 极 情 的 宣 泄 是 人 们 自 我 保 护 的 一 大 法 宝, 消 极 的 情 决 不 能 让 它 过 夜! 健 康 将 会 伴 你 终 生 四 乐 天 知 命 所 谓 乐 天 知 命, 有 两 种 含 义 : 一 是 心 胸 宽 广 豁 达 目 光 远 大, 一 是 知 识 丰 富, 把 握 着 自 然 规 律 法 则 人 的 很 多 烦 恼 往 往 是 自 找 的 表 现 在 人 际 关 系 方 面 : 是 不 懂 得 人 情 世 故, 不 谙 处 事 方 法, 从 而 处 处 碰 壁, 又 因 心 胸 狭 窄 气 量 过 小 目 光 短 浅 所 造 成 在 自 然 规 律 面 前 : 既 不 熟 悉 科 学 知 识, 事 物 发 生 发 展 规 律, 又 急 功 近 利, 急 于 求 成, 违 反 了 客 观 规 律, 从 而 一 事 无 成 因 此, 挫 折 失 败, 决 不 可 怨 天 尤 人 ; 这 不 仅 无 补 于 事, 反 而 干 扰 了 情 绪, 扰 乱 破 坏 了 心 理 平 衡 ; 如 果 能 从 自 身 内 部 去 寻 找 根 源, 那 么 就 会 心 平 气 和, 找 到 了 根 子 症 结 之 所 在, 问 题 的 解 决 就 已 经 有 了 一 半 所 以 乐 天 知 命 不 仅 仅 是 一 个 良 好 的 心 理 素 质, 而 且 实 质 是 一 个 自 我 保 护 的 有 效 手 段 是 既 能 随 遇 而 安, 逢 凶 化 吉, 处 处 顺 遂, 又 能 心 境 安 宁 情 绪 舒 畅, 健 康 长 寿, 还 落 得 一 个 境 界 高 尚 的 美 名, 那 么 何 乐 而 不 为 呢! 孔 子 曰 : 十 五 志 于 学, 三 十 而 立, 四 十 不 惑, 五 十 知 天 命, 六 十 耳 顺, 七 十 从 心 所 欲, 不 逾 矩 这 是 他 的 心 得, 是 他 的 人 生 轨 迹, 是 他 的 高 尚 境 界 孔 子 的 境 遇 并 不 顺 遂, 并 不 理 想, 终 生 奔 波, 然 而 他 就 是 懂 得 了 天 命, 掌 握 了 天 命, 成 为 一 代 圣 人, 世 世 圣 101

103 102 人 什 么 叫 天 命 天 命 者 自 然 法 则 也 不 知 方 圆 何 以 成 形, 不 知 规 矩 何 以 成 器 孔 子 所 以 七 十 能 从 心 所 欲, 是 因 为 他 不 逾 矩 乐 天 与 知 命, 两 者 密 不 可 分 乐 天 才 能 知 命, 知 命 方 能 乐 天 但 乐 天 只 要 心 情 好 就 可 以 了 知 命 得 花 些 功 夫 要 学 习, 要 观 察, 要 领 会, 要 有 经 历 体 会, 甚 至 是 教 训 但 只 要 有 心 是 能 学 会 的, 即 使 是 笨 办 法 也 行, 如 果 有 心, 那 么 吃 一 堑, 必 定 会 长 一 智 日 久 融 会 贯 通, 也 就 可 以 知 天 命 了 在 心 理 调 节 上, 只 要 懂 得 乐 天 知 命 的 道 理 就 行 最 重 要 的 是 乐 天, 不 一 定 非 要 真 正 知 天 命 终 日 笑 呵 呵, 尽 己 所 能, 于 心 无 愧, 与 邪 恶 烦 恼 暗 世 无 争 这 就 是 乐 天 知 命 吃 得 下, 睡 得 着, 照 常 上 班 照 常 玩 乐, 这 种 人, 亚 健 康 是 不 敢 惹 他 的 第 五 节 食 品 治 疗 ( 食 疗 ) 民 以 食 为 天 阳 光 空 气 水 食 品 是 维 持 生 命 成 长 壮 大 健 康 长 寿 缺 一 不 可 的 重 要 元 素 虽 然 吃 饭 进 食 对 每 个 人 来 说 早 已 习 以 为 常, 根 本 用 不 着 他 人 来 教, 然 而 现 代 社 会, 高 科 技 的 发 展 和 食 品 的 丰 富, 食 品 结 构 的 变 化, 却 带 来 了 前 所 未 有 的 新 问 题, 如 何 进 食, 吃 些 什 么, 都 产 生 了 大 量 新 的 问 题 现 在 的 亚 健 康 者 不 是 食 物 不 够, 而 是 营 养 过 剩 不 是 食 品 种 类 不 足, 而 是 过 于 挑 精 拣 肥 由 此 带 来 的 后 果 和 问 题 是 : 肥 胖 症 高 血 脂 糖 尿 病 维 生 素 缺 少 纤 维 素 不 足, 从 而 整 体 的 代 谢 紊 乱, 生 理 功 能 运 转 失 调

104 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 中 医 的 阴 阳 理 论 体 系 可 以 归 结 为 天 人 合 一 阴 阳 五 行 的 体 系 这 一 体 系 来 源 于 对 大 自 然 的 观 察 以 及 人 类 自 身 实 践 的 经 验 体 会 和 对 自 然 现 象 的 分 析 判 断 根 据 这 些 实 践, 人 们 发 现, 人 类 的 生 老 病 死 健 康 长 寿 都 无 不 与 大 自 然 的 昼 夜 冷 暖 阴 晴 圆 缺 风 寒 暑 湿 燥 热, 地 理 环 境, 水 文 气 候 息 息 相 关 这 自 然 不 仅 是 地 球 上 的 自 然, 也 包 含 广 袤 的 宇 宙 自 然 天 人 合 一 的 天, 指 的 就 是 自 然 合 一 指 的 是 人 与 自 然 的 一 统 整 体 合 则 生, 青 春 常 驻, 健 康 长 寿 ; 分 则 衰 老 死 亡, 疾 病 丛 生 根 据 有 些 学 者 对 地 理 元 素 分 布 的 研 究, 发 现 不 同 的 地 理 不 同 的 山 岳 水 系 不 同 的 经 纬 度 其 元 素 含 量 百 分 比 都 略 有 差 异, 而 居 住 在 这 一 地 理 环 境 中 的 人 们, 其 机 体 内 的 元 素 含 量 百 分 比, 基 本 保 持 与 该 地 区 一 致 而 这 一 地 区 的 所 有 生 物 内 的 含 量 同 样 如 此 这 一 地 区 的 人 们 就 非 常 适 应 与 本 地 区 这 些 生 物 接 触, 和 进 食 本 地 食 物 而 从 外 地 进 入 该 地 区 的 某 些 个 体, 则 会 出 现 不 适 应 现 象 这 种 不 适 应 就 称 之 为 水 土 不 服 近 代 医 学 模 式 理 论 研 究, 称 古 时 的 中 国 医 学 模 式 为 人 体 小 宇 宙 模 式, 因 此 也 可 以 说 天 人 合 一 就 是 人 体 小 宇 宙 与 整 个 宇 宙 合 一 的 规 律 这 个 规 律 在 经 济 落 后 交 通 不 发 达 地 区 封 闭 的 情 况 下, 尤 其 明 显 今 天 情 况 有 了 变 化, 时 空 无 限 扩 大, 咫 尺 千 里 近 在 眼 前, 天 涯 比 邻 毫 无 区 别 物 种 无 限 交 流, 寒 热 带 品 种 在 温 带 照 常 生 长, 地 理 因 素 被 极 大 地 破 解, 人 的 适 应 性 得 到 飞 速 的 发 展 水 土 不 服 可 能 会 会 越 来 越 希 罕 但 是 这 只 说 明 人 的 适 应 性 会 增 加 增 强, 而 并 不 是 说 这 个 规 律 已 经 不 存 在 如 果, 人 们 不 主 动 去 适 应 这 一 改 变, 例 如 在 进 食 时, 偏 食 挑 食, 那 么 他 就 不 可 能 得 到 适 应 ; 体 内 的 元 素 分 布 还 可 能 会 发 生 失 调, 机 体 的 正 常 生 理 功 103

105 104 能 会 引 起 紊 乱, 甚 至 障 碍 进 食 不 当 会 带 来 种 种 危 害, 高 脂 血 症 肥 胖 症 糖 尿 病 结 石 病 就 此 而 生, 当 前 在 饮 食 领 域 内, 麦 当 劳 肯 德 基 必 胜 客 铺 天 盖 地 深 入 到 城 市 的 各 个 角 落, 确 实 在 某 些 方 面, 有 他 们 的 优 势, 而 我 国 当 前 的 科 技 尚 在 发 展 阶 段, 一 时 尚 未 能 赶 上 发 达 国 家, 所 以 在 饮 食 制 作 的 手 段 上 某 些 方 面 确 实 还 难 以 与 之 抗 衡 ( 但 也 有 很 多 方 面 远 远 超 过 他 们 ) 我 们 的 孩 子, 稍 微 喜 欢 这 些 食 品, 那 也 无 可 非 议, 但 如 果 养 成 习 惯, 那 就 有 害 了 表 现 在 进 食 上, 食 物 结 构 不 均 衡 : 高 脂 高 蛋 白, 缺 少 纤 维 素, 是 胖 敦 的 罪 魁 祸 首 ;( 其 害 二, 会 被 潜 移 默 化, 沉 入 到 洋 文 化 中 去, 而 淡 忘 了 民 族 文 化 ; 其 害 三, 影 响 了 民 族 饮 食 业 的 发 展, 无 意 中 在 帮 助 洋 企 业 赚 国 人 的 钱, 影 响 了 祖 国 的 早 日 强 大 立 于 世 界 强 国 之 林 ) 肯 德 基 与 胖 敦 显 然 已 经 结 缘 这 时, 食 疗 就 成 为 最 好 的 治 疗 剂 食 疗 的 历 史 久 远, 甚 至 可 以 上 溯 到 神 农 尝 百 草 原 始 的 古 代, 草 粮 是 混 杂 的, 即 使 是 今 天, 如 果 遇 上 重 灾 荒 年 和 意 外, 草 根 树 皮 也 就 成 为 了 救 命 的 食 粮 灵 丹 妙 药 仙 草, 是 古 人 冒 着 风 险 品 尝 后 的 经 验 结 晶 只 要 能 治 疾, 海 藻 ( 海 藻 疗 瘿 ) 也 是 滋 补 品 把 灵 芝 说 得 天 花 乱 坠, 那 是 骗 人 的 广 告 把 戏 食 疗 的 品 种 成 千 上 万, 各 个 时 代, 各 个 地 区, 各 家 名 医, 各 有 千 秋, 枚 不 胜 举 例 如, 洪 昭 光 氏 提 出 的 合 理 膳 食 一 二 三 四 五 ( 一 一 袋 牛 奶, 二 250 克 至 350 克 碳 水 化 合 物, 三 三 份 高 蛋 白, 四 四 句 话 有 粗 有 细, 不 甜 不 咸, 三 四 五 顿, 七 八 分 饱, 五,500 克 蔬 菜 和 水 果 ); 红 黄 绿 黑 白 ;( 红 西 红 柿 红 葡 萄 酒 红 辣 椒, 黄 黄 色 的 蔬 菜, 绿 绿 茶, 黑 黑 木 耳, 白 燕 麦 粉 燕 麦 片 ) 也 自 成 一 家 体 系

106 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 有 关 食 疗 的 书 籍, 书 店 中 应 有 尽 有 不 一 一 例 举 编 者 的 观 点 是 : 1. 食 疗 是 天 然 的 良 好 的 添 补 剂, 但 只 有 在 机 体 缺 乏 或 不 足 时, 补 充 才 会 起 到 及 时 雨 的 作 用, 如 果, 机 体 并 不 缺 少, 甚 至 有 余, 那 么 添 补 不 仅 浪 费, 而 且 有 害 2. 如 果 地 区 副 食 品 丰 富 多 彩, 种 类 繁 多, 那 么 杂 食 也 即 样 样 都 吃, 不 挑 不 检 是 最 好 的 食 谱, 最 能 保 持 天 人 合 一 的 天 然 法 则, 最 适 合 机 体 生 长 发 育 强 壮 健 康 的 自 然 规 律 3. 食 物 之 所 以 有 主 食 副 食 之 分, 因 为 主 食 是 人 体 每 日 活 动 的 主 要 能 量 来 源, 这 一 活 动 包 括 外 在 的 工 作 劳 动 的 体 力 消 耗, 以 及 内 在 的 心 脏 跳 动 血 液 循 环 肠 胃 蠕 动 肝 脏 化 工 及 至 整 个 物 质 代 谢 时 所 需 要 的 能 量 来 源 因 此 主 食 必 须 吃 足 主 副 食 之 比, 可 以 保 持 在 一 般 说 来, 三 低 : 低 盐 低 糖 低 脂 ( 主 要 是 动 物 脂 肪 ) 仍 是 合 适 的, 而 且 每 日 必 须 保 持 足 够 的 纤 维 素 ( 约 近 半 斤 的 蔬 菜 ) 和 足 量 的 碳 水 化 合 物 参 考 资 料 : 1 日 常 每 个 成 年 人 需 要 的 热 卡 ( 卡 是 热 量 单 位 ): 普 通 工 作 强 度 者 :2000 卡 左 右 ( 最 少 1500 卡 ) 中 等 工 作 强 度 者 :3000 卡 左 右 重 度 体 力 劳 动 者 :4000~ 5000 卡 2 食 物 中 热 卡 含 量 : 淀 粉 ( 面 米 主 食 )4.2 卡 / 每 克 ;( 一 市 斤 米 饭 产 生 2100 卡 热 量 ) 蛋 白 质 4.1 卡 / 每 克 105

107 106 动 物 脂 肪 9.5 卡 / 每 克 虽 然 脂 肪 的 产 生 的 热 量 最 高, 但 要 分 解 消 化 脂 肪 所 用 的 ( 机 体 消 耗 的 ) 能 量 也 最 高 3 食 物 中 蛋 白 质 含 量 : 粮 食 =8% 牛 奶 =3.3% 蛋 类 =14% 豆 制 品 =32% 鱼 肉 =16% 一 18% 假 定 每 人 每 天 摄 人 粮 食 400 克 牛 奶 1 瓶 鸡 蛋 1 只 豆 制 品 50 克, 鱼 或 肉 100 克, 那 么 这 个 人 一 天 膳 食 蛋 白 质 的 摄 入 量 粗 略 计 算 如 下 : 粮 食 ( 蛋 白 质 含 量 8%)400 克 8%:= 32 克 奶 ( 蛋 白 质 含 量 3.3%)200 克 3.3%;=6.6 克 蛋 ( 蛋 白 质 含 量 14% )50 克 14% =7 克 豆 制 晶 ( 蛋 白 质 含 量 32% )50 克 32%:=16 克 鱼 或 肉 ( 蛋 白 质 含 量 16% 一 18%)100 克 18%:=18 克 这 个 人 每 日 合 计 蛋 白 质 摄 人 总 量 79.6 克 热 卡 的 摄 人 量 粗 略 计 算 如 下 : 淀 粉 400 克 4.2 = 1680 卡 蛋 白 质 79.6 克 4.1 = 卡 合 计 : = 卡 第 六 节 药 物 治 疗 亚 健 康 者 的 症 状 主 要 是 生 理 功 能 紊 乱 所 引 起, 因 此 其 治 疗

108 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 的 方 向, 主 要 是 调 理 某 些 症 状 虽 然 主 要 依 靠 心 理 上 的 疏 导 进 行 心 理 治 疗, 才 能 达 到 根 本 性 的 解 决 但 这 需 要 时 间, 很 难 立 竿 见 影, 难 以 快 速 奏 效 ; 而 生 理 上 的 紊 乱 如 果 不 予 及 时 解 除, 反 过 来 更 会 增 加 心 理 上 的 烦 恼, 以 致 引 起 更 多 的 心 理 焦 虑, 困 惑, 怀 疑 是 一 种 器 质 性 疾 病, 促 使 亚 健 康 向 真 正 的 疾 病 方 向 演 变 因 此 快 速 解 除 生 理 症 状 对 安 定 心 理 同 样 有 一 定 的 作 用 和 意 义 而 药 物 在 这 方 面 可 以 发 挥 它 的 效 用 亚 健 康 的 药 物 治 疗, 与 真 正 器 质 性 疾 病 药 物 治 疗 的 区 别, 在 于 剂 量 和 疗 程 后 者 需 要 一 定 的 剂 量 和 疗 程, 否 则 达 不 到 疗 效 前 者 不 需 要 疗 程, 也 不 需 要 足 够 的 剂 量 它 只 需 要 临 时 服 一 二 次 即 可, 而 不 需 要 长 服 同 时 也 必 须 避 免 长 服! 药 物 种 类 千 千 万, 不 可 能 也 不 需 要 一 一 介 绍, 这 里 介 绍 一 些 原 则 概 况 和 注 意 点 尽 管 当 今 市 场 药 物 层 出 不 穷, 数 量 繁 多, 即 使 是 专 业 医 药 人 员, 也 难 以 掌 握 全 貌 何 况 各 地 各 药 厂 各 商 家 为 了 各 自 的 利 益, 标 新 立 异, 夸 大 其 辞, 药 名 紊 乱, 但 其 基 本 点 都 可 以 归 类 归 纳 到 几 个 类 别, 几 种 作 用 机 理 例 如 神 经 系 统 用 药, 心 血 管 用 药, 肠 胃 用 药 ; 消 炎 抗 菌 药, 退 热 止 痛 药, 扩 血 管 降 压 药, 肠 胃 消 化 肠 胃 功 能 调 整 药 药 物 只 有 作 用 强 弱 毒 副 作 用 大 小 之 分, 没 有 好 坏 贵 贱 区 别 ; 对 路 ( 对 症 ) 的 药, 三 分 钱 一 粒, 就 是 好 药, 不 对 路 的 药,300, 3000 元, 对 你 来 说, 也 不 是 好 药, 甚 至 因 耽 误 病 情 而 成 为 害 人 药 所 以 选 择 药 物 的 原 则, 不 是 其 价 格 牌 子 名 气 大 小, 而 是 其 作 用 机 理 是 否 对 路 对 药 物 切 忌 像 追 求 时 装 菜 肴 一 样, 追 赶 时 髦 潮 流 名 贵! 要 小 心 挑 剔 的 倒 是, 它 是 不 是 对 我 的 病, 对 我 的 症, 对 我 的 路 107

109 108 根 据 这 些 原 则, 选 择 一 些 常 用 的 有 代 表 性 的 耳 熟 能 详 的 多 数 价 廉 物 美 的 调 理 性 ( 即 对 生 理 功 能 进 行 调 整 ) 的 药 物 进 行 以 下 介 绍 : 一 有 关 神 经 系 统 的 药 物 : 安 定 ( 佳 静 安 定 ) 谷 维 素 珍 合 灵 刺 五 加 百 忧 解 安 定 ( 佳 静 安 定 同 安 定, 作 用 更 强 ) 它 对 一 般 性 心 情 烦 躁 不 宁 并 伴 有 心 慌 心 动 过 快 等 生 理 不 适 症 状 时, 可 以 使 之 缓 解, 这 时, 可 以 有 益 于 进 一 步 的 思 考, 有 益 于 自 我 控 制 稳 定 情 绪 但 此 药 只 宜 临 时 服 用, 不 宜 常 服, 更 不 宜 多 服, 否 则 效 力 会 迅 速 降 低 服 法 : 需 要 时 临 时 服 一 粒 谷 维 素 珍 合 灵 刺 五 加 此 类 药, 药 性 温 和, 效 力 虽 低, 但 很 少 副 作 用, 可 以 常 服 对 一 般 性 头 晕 心 烦, 神 经 衰 弱, 可 以 服 用, 可 以 达 到 心 理 安 慰 作 用 服 法 : 每 日 三 次, 每 次 2 粒 百 忧 解 ( 此 药 不 属 于 常 用 药, 但 一 般 药 房 有 买 ) 它 是 对 有 严 重 焦 虑 者 使 用 的, 作 用 在 于 直 接 改 变 神 经 系 统 神 经 细 胞 的 活 动 功 能, 因 此 会 有 一 定 的 副 作 用 它 的 作 用 会 使 心 情 安 定 下 来, 但 不 会 改 变 对 事 件 的 认 知, 因 之 根 本 性 问 题 的 最 后 解 决, 还 得 需 要 进 行 心 理 治 疗 服 法 : 按 照 医 生 嘱 咐 或 按 照 说 明 书 服 用 二 有 关 循 环 系 统 的 药 物 : 安 定 心 痛 定 ( 硝 苯 地 平 ) 心 律 平 ( 普 罗 帕 酮 ) 复 方 丹 参 片 安 定 ( 作 用 同 上 ) 心 痛 定 能 扩 张 血 管 降 低 血 压, 缓 解 心 绞 痛, 相 对 比 较 安 全 原 有 高 血 压, 经 治 疗 后 已 经 控 制, 并 以 获 得 一 定 治 病 经 验, 可 以 自 己 到 药 房 购 药 服 用 服 法 : 维 持 量, 每 日 一 粒 心 律 平 用 以 治 疗 一 般 性 早 博 和 心 动 过 速 对 于 一 时 性 发

110 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 作 者, 可 以 作 为 临 时 性 服 用 服 法 : 一 次 口 服,1~ 4 粒,( 根 据 发 作 频 度 和 强 度 决 定 ), 一 般 服 2 粒 正 常 后 即 可 停 服 必 要 时, 每 日 三 次 此 药 只 有 治 疗 作 用, 没 有 预 防 作 用 所 以 不 必 长 服 复 方 丹 参 片 此 为 中 药 制 剂, 作 用 活 血 话 瘀, 药 性 平 和, 副 作 用 少, 可 以 常 服 三 有 关 消 化 系 统 的 药 物 : 有 人 称 胃 肠 道 是 情 绪 器 官, 与 情 绪 密 切 相 关, 情 绪 的 波 动 异 常, 常 会 引 起 胃 肠 道 功 能 的 紊 乱 所 以 日 常 生 活 中 胃 肠 疾 患 的 发 生 率 很 高 但 当 想 提 供 用 药 的 品 种 和 药 名 时, 却 出 现 了 一 些 难 题 肠 胃 病 的 治 疗 药 物 机 理 是 明 确 的, 根 据 药 物 的 作 用 机 理 分 类 大 致 也 就 是 那 么 几 种 可 是 当 具 体 选 定 药 物 时, 却 发 现 并 不 那 么 容 易 问 题 是 当 前 国 内 的 药 品 市 场 实 在 是 太 混 乱 了, 何 况 还 有 大 量 的 进 口 药 以 及 国 内 合 资 的 进 口 药, 各 霸 一 方, 地 方 保 护 主 义, 垄 断 市 场, 厂 商 牟 利 药 名 巧 立, 广 告 宣 传, 神 乎 其 神, 眼 花 凌 乱, 云 里 雾 里, 如 果 不 仔 细 察 看 其 说 明 书, 根 本 就 无 法 判 断 其 葫 芦 里 究 竟 卖 的 是 什 么 药 甲 地 的 药, 乙 地 不 一 定 买 得 到 ; 乙 地 有 的, 甲 地 也 不 一 定 就 有 为 此, 懂 得 些 药 品 识 别 的 基 本 常 识 是 有 用 的 : 第 一, 对 商 品 药, 不 是 看 其 说 对 某 某 病 的 良 效 特 效 神 效, 而 要 看 其 药 物 的 作 用 机 理 和 针 对 的 能 解 决 的 症 状 第 二, 药 品 的 用 法 和 剂 量, 以 及 其 副 作 用 和 毒 性 胃 肠 道 疾 病 的 主 要 症 状 大 致 有 那 么 一 些 : 疼 痛 ( 包 括 胃 痛 和 腹 痛 ) 饱 胀 ( 指 胃 ) 嗳 气 反 酸 恶 心 呕 吐 腹 胀 腹 泻 便 秘 胃 肠 道 疾 病 症 状 发 生 的 主 要 机 理 和 性 质 也 主 要 不 外 乎 两 109

111 110 种, 在 机 理 上 : 一 是 蠕 动 异 常, 一 是 分 泌 异 常 ; 在 本 质 上 : 一 是 功 能 性, 一 是 器 质 性, 前 者 器 官 组 织 是 好 的, 没 有 坏 ; 后 者 则 有 损 伤, 或 发 炎 或 有 溃 疡, 甚 或 有 新 生 物 前 者 容 易 调 治, 但 与 情 绪 紧 张 有 关, 越 是 紧 张 症 越 难 治, 越 是 放 松, 注 意 保 养 慢 慢 调 理, 不 治 也 会 愈 ; 后 者 必 须 认 真 治 疗, 严 格 对 待 亚 健 康 者 主 要 是 功 能 性 问 题, 也 包 括 边 缘 性 的 器 质 问 题 药 物 挑 选 (1) 针 对 疼 痛 的 药 物, 其 机 理 主 要 是 对 抗 胃 肠 蠕 动 亢 进, 是 抗 迷 走 神 经 兴 奋 药, 有 胃 疡 平 普 鲁 本 辛 阿 托 品 颠 茄 片 ( 复 方 颠 茄 片 ) 凡 各 种 新 药 含 有 能 对 抗 迷 走 神 经 亢 进 的 药 ( 无 特 殊 副 作 用 ) 都 能 解 痉 ( 痛 是 因 蠕 动 发 生 痉 挛 所 致, 凡 能 解 痉 就 能 止 痛 ) 止 痛 (2) 针 对 反 酸 胃 酸 过 高 的 止 酸 药 止 酸 有 两 种 药, 一 是 用 碱 性 药 物 对 抗 酸, 一 是 用 拮 抗 酸 产 生 的 药 物 碱 性 药 物 的 基 药 主 要 有 : 氢 氧 化 铝 三 硅 酸 镁 碳 酸 钙 商 品 药 中 含 有 铝 镁 钙 的 药 都 是 碱 性 的 抗 酸 药, 铝 还 有 在 胃 壁 形 成 一 层 保 护 膜 的 功 能 而 保 护 胃 ; 但 铝 钙 有 便 秘 副 作 用, 碳 酸 有 产 气 作 用, 镁 有 致 泻 副 作 用, 因 而 各 厂 商 都 有 自 己 的 配 方 组 合 绝 招, 生 产 出 形 形 色 色 品 名 各 异 的 胃 病 药 学 会 懂 得 挑 选 这 类 药 是 最 主 要 的 常 识 拮 抗 酸 的 药 主 要 有 : 西 咪 替 丁 雷 咪 替 丁 泰 胃 美 ( 主 要 是 西 咪 替 丁 ) (3) 针 对 胃 肠 蠕 动 功 能 抑 制 而 引 起 饱 胀 腹 胀 嗳 气 的 促 进 胃 肠 蠕 动 的 动 力 药 : 吗 丁 啉 胃 复 安 ( 止 恶 心 呕 吐 ); 吸 收 气 体 药 : 药 用 碳 片 矽 碳 银 片 硅 碳 银 片 ; 促 进 消 化 药 ; 食 母 生 ( 对 淀

112 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 粉 ) 多 酶 片 乳 酸 菌 素 片 有 综 合 作 用 功 能, 本 药 以 牛 奶 为 培 养 基, 经 接 种 发 酵 精 制 而 成 的 乳 酸 菌 体 制 剂 能 促 进 肠 道 蠕 动, 胃 液 分 泌, 促 进 蛋 白 的 消 化 吸 收 一 般 的 消 化 不 良 腹 胀, 可 以 服 用 服 法 : 一 次 3~ 5 片, 一 日 三 次 (4) 治 便 秘 药 ( 或 导 泻 药 ): 一 种 刺 激 肠 子 蠕 动 的, 增 加 肠 收 缩 功 能 促 使 大 便 排 出, 如 酚 酞 ; 一 种 是 使 大 便 和 肠 道 滑 润 的, 如 蓖 麻 油 甘 油 ( 开 塞 露 ), 一 种 是 大 量 增 加 肠 腔 水 分 的, 如 硫 酸 镁 (5) 止 泻 药, 一 种 是 抑 制 肠 子 蠕 动, 如 易 蒙 停 ; 一 种 是 吸 收 水 分 药, 如 碳 片 (6) 消 炎 杀 菌 药 ( 从 略 ) 四 保 健 品 类 药 : 金 施 尔 康 金 施 而 康, 可 算 药 也 不 算 药 它 主 要 成 分 为 多 种 维 生 素 和 一 般 人 体 必 须 的 矿 物 稀 有 元 素 在 体 质 强 健 营 养 足 够 者, 机 体 基 本 都 有 足 够 含 量, 而 不 必 服 用, 反 之, 体 内 不 足 者 体 质 虚 弱 年 老 疾 病 刚 愈 者, 则 每 天 一 粒, 可 以 达 到 保 健 目 的 天 屏 养 生 胶 囊, 为 天 然 红 花 草 成 分 精 制 提 炼 而 成, 也 起 到 药 与 保 健 品 之 间 的 效 用, 对 亚 健 康 者 更 为 适 用 111

113 第 五 章 新 森 田 疗 法 第 一 节 森 田 心 理 疗 法 简 介 112 森 田 心 理 疗 法 简 称 森 田 疗 法, 是 由 已 故 日 本 东 京 慈 善 医 科 大 学 教 授 森 田 正 马 先 生 在 1919 年 创 立 的, 其 理 论 也 受 我 国 古 代 老 庄 思 想 影 响, 日 本 一 直 在 使 用, 其 价 值 已 被 充 分 证 明 和 广 泛 确 认, 并 已 在 世 界 范 围 内 得 到 广 泛 的 评 价 中 日 两 国 属 东 方 文 化 近 年 来, 在 我 国 临 床 验 证, 森 田 疗 法 是 治 疗 神 经 症 理 想 的 方 法, 它 使 众 多 为 神 经 质 所 苦 恼 的 人 获 得 了 新 生 森 田 学 说 的 理 论 体 系 不 是 出 自 某 种 理 论 的 延 伸 或 实 验 室 的 结 论, 而 是 来 自 森 田 先 生 自 身 的 神 经 症 体 验 和 他 多 年 的 临 床 实 践 经 验 的 总 结 森 田 先 生 小 时 侯 由 于 家 庭 强 迫 学 习 导 致 过 学 校 恐 怖,12 岁 时 仍 患 夜 尿 症 而 苦 恼,16 岁 时 患 头 痛 病 常 常 出 现 心 动 过 速, 容 易 疲 劳, 总 是 担 心 自 己 的 病, 是 所 谓 神 经 衰 弱 症 状, 在 高 中 和 大 学 初 期, 他 经 常 神 经 衰 弱, 东 京 大 学 内 科 诊 断 为 神 经 衰 弱 和 脚 气 病, 经 常 服 药 治 疗, 大 学 一 年 级 时, 父 母 因 农 忙, 两 个 月 忘 记 了 给 森 田 寄 生 活 费, 森 田 误 以 为 是 父 母 不 支 持 他 上 学, 感 到 很 气

114 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 愤, 甚 至 想 到 当 着 父 母 的 面 自 杀, 于 是 暗 下 决 心, 豁 出 去 拼 命 地 学 习, 要 干 出 个 样 子 来 让 家 里 人 看 看, 在 这 时 期 什 么 药 也 不 吃 了, 放 弃 一 切 治 疗, 不 顾 一 切 地 拼 命 学 习, 考 完 试 后, 取 得 了 想 不 到 的 好 成 绩, 不 知 什 么 时 候, 脚 气 病 和 神 经 衰 弱 等 症 状 不 知 不 觉 也 消 失 了 这 些 个 人 经 历, 导 致 他 后 来 提 倡 的 神 经 质 的 本 质 论, 包 括 疑 病 素 质 论 神 经 衰 弱 不 是 真 的 衰 弱, 而 是 假 想 的 主 观 的 臆 断 神 经 质 者 本 能 上 是 有 很 强 的 生 存 欲 望, 是 努 力 主 义 者, 症 状 发 生 的 心 因 性 即 精 神 交 互 作 用, 最 重 要 的 是 森 田 先 生 在 自 己 切 身 体 验 中 发 现 放 弃 治 疗 的 心 态, 对 神 经 质 具 有 治 疗 作 用 从 以 上 资 料 可 以 看 出, 这 些 成 为 森 田 疗 法 理 论 基 础 的 内 容, 全 都 是 他 自 己 痛 苦 体 验 的 结 晶 然 而 仅 仅 是 这 些 体 验 是 不 够 的, 更 加 重 要 的 是, 他 多 年 来 对 神 经 质 者 的 观 察, 把 握 其 症 状 的 实 际 表 现, 密 切 注 意 其 经 过 转 归, 把 这 些 观 察 自 己 的 体 验 相 对 照, 阅 读 国 内 外 文 献, 将 当 时 认 为 有 较 强 的 治 疗 神 经 症 的 各 种 治 疗 方 法 一 一 进 行 实 践 验 证, 最 后, 森 田 先 生 把 当 时 的 主 要 治 疗 方 法, 如 : 安 静 疗 法 作 业 疗 法 说 理 疗 法, 生 活 疗 法 等 取 其 有 效 成 分 合 理 组 合, 提 出 自 己 独 特 的 心 理 疗 法 113 第 二 节 森 田 疗 法 的 基 本 理 论 下 面 我 们 谈 谈 森 田 疗 法 的 基 本 理 论 1 疑 病 素 质 论 森 田 认 为, 神 经 质 发 生 的 基 础 是 某 种 共 同 的 素 质 倾 向, 称 为 疑 病 素 质 所 谓 疑 病 素 质 是 指 一 种 精 神 上 的 倾 向 性, 其 表 现 是 :

115 114 (1) 精 神 内 向, 所 谓 精 神 内 向, 是 指 经 常 把 活 动 目 标 拘 泥 于 自 身, 偏 重 于 自 我 内 省, 对 自 己 躯 体 方 面 和 精 神 方 面 的 不 快 异 常 疾 病 等 感 觉, 特 别 注 意 关 心, 并 为 此 而 忧 虑 和 担 心, 以 自 我 为 中 心, 被 自 我 内 省 所 束 缚 精 神 外 向, 是 指 精 神 活 动 趋 向 外 界 追 逐 现 实, 目 的 明 确 有 时 表 现 轻 率, 这 种 人 热 情, 常 因 事 业 的 追 求, 无 暇 关 注 个 人 身 体 疾 病 等 弗 洛 伊 德 也 说 过, 精 神 时 常 向 内 活 动, 从 而 封 闭 在 自 我 身 心 内 部 的 人, 易 成 为 神 经 症 ; 精 神 经 常 向 外 活 动 的 人, 就 不 会 得 神 经 症 (2) 疑 病 症 所 谓 疑 病 症, 即 害 怕 疾 病 的 意 思, 是 一 种 担 心 患 病 的 精 神 倾 向 其 实 这 是 人 人 都 有 的 一 种 表 现, 神 经 质 的 人 只 不 过 是 程 度 过 强 而 已 森 田 认 为 神 经 质 是 一 种 先 天 性 素 质, 是 一 种 侧 重 于 自 我 内 省 很 容 易 疑 病 的 气 质 2 精 神 交 互 作 用 和 思 想 矛 盾 (1) 精 神 交 互 作 用 是 指 因 某 种 感 觉 偶 尔 引 起 对 它 的 注 意 集 中 和 指 向, 那 么, 这 种 感 觉 就 会 变 得 敏 锐 起 来, 而 这 一 敏 锐 的 感 觉 又 会 更 加 吸 引 注 意 力, 进 一 步 固 着 于 这 种 感 觉, 感 觉 与 注 意 交 互 作 用 彼 此 促 进, 致 使 该 感 觉 越 发 强 大 起 来, 对 这 种 精 神 活 动 过 程 称 为 精 神 交 互 作 用 例 如 神 经 性 头 痛, 由 于 过 劳 紧 张 会 因 头 部 有 异 常 感 觉 而 使 本 人 的 注 意 倾 注 于 此, 注 意 与 感 觉 的 相 互 作 用 越 发 引 起 敏 感 即 便 是 过 劳 或 紧 张 情 况 早 已 消 失 之 后, 由 于 预 期 恐 怖 引 起 的 注 意 固 着 状 态, 会 遗 留 下 痛 苦 的 感 觉, 形 成 习 惯 性 头 痛 (2) 思 想 矛 盾 即 心 理 冲 突, 主 要 指 应 该 如 此 和 事 实 如 此 之 间 的 矛 盾, 是 理 想 与 现 实 之 间 的 冲 突 这 里 的 事 实 也 包 括 自 身 的 自 然 现 象, 例 如 从 理 智 上 认 识 到 世 界 上 是 没 有 鬼 的, 但 夜 间 走 过

116 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 坟 地 照 样 会 感 到 害 怕 恐 惧, 所 以 单 靠 理 智 上 的 理 解 是 不 成 的, 如 果 企 图 用 理 性 来 克 服 这 样 恐 怖 便 会 造 成 思 想 矛 盾 即 心 理 冲 突 3 生 的 欲 望 和 死 的 恐 怖 森 田 认 为 生 的 欲 望 的 含 义 至 少 有 如 下 几 类 : (1) 希 望 健 康 地 生 存 ; (2) 希 望 更 好 地 生 活, 希 望 被 人 尊 重 ; (3) 求 知 欲 强, 肯 努 力 ; (4) 希 望 成 为 伟 大 的 幸 福 的 人 ; (5) 希 望 向 上 发 展 这 是 人 类 本 性 的 表 现, 是 人 人 都 有 的 一 种 表 现 但 是 神 经 质 的 人 想 将 自 己 生 的 欲 望 达 到 一 种 完 美 的 境 界, 这 种 苛 求 完 美 的 理 想 主 义 是 神 经 质 人 格 的 又 一 特 征, 其 表 现 是 : 在 完 成 自 己 生 的 欲 望 的 同 时, 绝 对 不 能 容 忍 丝 毫 的 心 身 异 常 的 出 现, 出 现 一 种 强 迫 性 求 全 欲, 甚 至 对 自 己 内 在 的 性 格, 容 易 出 现 焦 虑 神 经 过 敏 等 倾 向, 也 非 常 不 满, 想 成 为 个 完 美 的 人, 由 于 克 服 这 种 焦 虑 的 愿 望 很 强 烈 并 由 此 形 成 的 思 想 矛 盾 由 于 神 经 质 的 人 生 的 欲 望 非 常 强 烈, 所 以 死 的 恐 怖 也 非 常 强 烈, 二 者 成 正 比 例, 死 的 恐 怖 中 包 含 了 对 生 的 欲 望 追 求 的 同 时, 还 包 括 怕 失 败, 怕 疾 病, 怕 种 种 有 价 值 的 东 西 失 去, 怕 死 亡 等, 焦 虑 与 死 的 恐 怖 具 有 相 同 的 意 义, 可 以 说 是 神 经 质 者 所 特 有 的 病 理 学 的 概 念 4 精 神 拒 抗 作 用 森 田 认 为, 人 的 精 神 活 动 也 存 在 一 种 类 似 于 属 神 肌 相 互 调 节 拒 抗 作 用 例 如 当 我 们 发 生 恐 怖 时, 另 一 方 面 又 出 现 不 要 怕 它 的 相 反 心 理 ; 打 算 买 东 西 时, 先 要 考 虑 一 下 是 否 浪 费 的 问 题 ; 要 出 门 时, 反 倒 先 要 回 顾 室 内 是 否 忘 记 东 西 这 是 所 谓 相 对 观 115

117 116 念 这 种 对 应 作 用 也 是 精 神 领 域 中 的 一 种 自 然 现 象, 可 以 保 证 生 命 安 全 和 精 神 安 全 这 种 精 神 拒 抗 作 用 过 弱, 如 小 孩 或 白 痴, 一 旦 产 生 欲 望, 就 会 毫 无 顾 忌 地 行 动 而 神 经 质 者 精 神 抗 拒 作 用 过 强, 由 于 欲 望 和 抑 郁 之 间 的 抗 拒 作 用, 常 引 起 犹 豫 不 决 而 精 神 痛 苦, 又 如 在 某 种 情 况 下, 出 现 对 某 人 ( 尤 其, 是 大 家 常 崇 拜 的 人 ) 的 不 敬 念 头, 同 时 会 想 到 这 是 错 误 的, 不 是 自 己 的 真 实 想 法 而 加 以 否 定 这 些 在 一 般 人 只 是 一 闪 即 逝, 不 留 痕 迹 的 想 法, 在 疑 病 本 质 并 且 精 神 拒 抗 作 用 很 强 的 人 身 上, 会 固 执 地 出 现, 形 成 拒 抗 对 立, 再 通 过 精 神 交 互 作 用 而 形 成 强 烈 观 念 症 以 上 论 及 的 森 田 关 于 神 经 质 发 病 的 基 本 理 论, 简 而 言 之, 就 是 具 有 疑 病 素 质 的 人, 由 于 某 种 契 机,( 疑 病 体 验 ) 把 人 们 普 遍 存 在 的 一 些 身 心 自 然 现 象 如 用 脑 过 度 时 的 头 痛 失 眠 与 生 人 交 往 时 的 拘 谨 不 安, 以 及 偶 然 出 现 的 杂 念 口 吃 等, 误 认 为 是 病 症, 而 把 注 意 力 集 中 在 这 上 面, 感 觉 愈 敏 锐, 病 症 也 就 愈 重 由 于 这 种 精 神 交 互 作 用 而 形 成 的 急 性 循 环 的 恶 性 状 态, 结 果 成 为 神 经 衰 弱 发 作 的 神 经 症 第 三 节 森 田 疗 法 适 合 治 疗 哪 些 疾 病 森 田 疗 法 适 合 用 来 治 疗 哪 些 疾 病 : 1 普 遍 神 经 质, 即 平 常 所 说 的 神 经 衰 弱, 包 括 失 眠 症 头 痛, 头 昏 头 脑 不 清 感 觉 异 常 易 兴 奋 兴 疲 劳 脑 力 减 退 疲 劳 感 不 必 要 的 忧 虑 性 功 能 障 碍 脑 晕 耳 鸣 颓 废 记 忆 减 退 注 意 力 不 集 中 等 2 强 烈 观 念 症, 主 要 包 括 对 人 恐 怖 如 赤 面 恐 怖 视 线 恐 怖 自 己 表 现 恐 怖 等 循 环 恐 怖 学 校 恐 怖 外 出 恐 怖 罪 恶 恐 怖 不

118 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 详 恐 怖 高 处 恐 怖 等 3 发 作 性 神 经 症, 如 呼 吸 困 难 发 作 焦 虑 发 作 等 新 森 田 疗 法 不 仅 限 于 治 疗 神 经 症, 而 适 应 症 在 不 断 地 扩 大 例 如, 药 物 依 赖 酒 依 赖 精 神 分 裂 症 抑 郁 症 等 等, 都 得 到 治 疗 效 果 ( 对 于 后 2 种 疾 病 的 患 者, 主 要 是 进 入 缓 解 期 以 后 ) 这 些 患 者 采 用 森 田 疗 法, 不 是 正 规 地 由 绝 对 卧 床 开 始, 而 是 从 作 业 期 开 始 第 四 节 神 经 质 症 的 分 析 在 人 的 一 生 中, 神 经 质 症 几 乎 人 人 都 会 不 同 程 度 的 体 验 过 对 于 大 多 数 人 来 说, 只 是 轻 微 的, 或 一 过 性 的 如 果 有 人 经 常 出 现 症 状, 就 会 给 他 带 来 很 多 精 神 上 的 痛 苦, 甚 至 影 响 正 常 的 生 活, 这 就 需 要 进 行 治 疗 了 神 经 症 与 神 经 质 症 神 经 症 是 由 精 神 因 素 引 起 的 心 理 或 身 体 的 一 种 慢 性 功 能 性 障 碍 精 神 因 素 是 指 精 神 创 伤 心 理 冲 突 等 致 病 因 素 神 经 质 症 是 神 经 症 中 的 一 部 分 只 有 神 经 质 症 才 是 森 田 疗 法 的 最 佳 适 应 症 神 经 质 症 主 要 表 现 为 患 者 出 现 某 种 症 状, 这 种 症 状 带 来 痛 苦, 影 响 患 者 的 正 常 生 活 患 者 有 克 服 症 状, 从 症 状 中 摆 脱 出 来 的 强 烈 愿 望 在 特 定 条 件 下, 任 何 人 都 可 能 发 生 神 经 质 症 状 如 第 一 次 在 众 多 人 面 前 讲 话, 感 到 紧 张 而 不 知 所 措, 甚 至 发 生 对 人 恐 怖 听 到 有 人 谈 到 传 染 病 如 何 可 怕, 于 是 自 己 也 紧 张 不 安 而 发 生 对 肝 炎 结 核 病 等 疾 病 恐 怖, 见 到 邻 居 失 火, 变 得 小 心 翼 翼, 离 开 家 门 反 复 多 次 检 查 煤 气 是 否 关 紧 诸 如 这 些 情 况, 人 们 往 往 都 有 体 会 对 于 小 心 谨 慎 仔 细 认 真 117

119 118 过 于 敏 感 的 人 来 讲, 更 是 这 样 由 此 可 见, 神 经 质 症 产 生 于 纯 粹 的 心 理 作 用 神 经 质 症 的 素 质 原 本 没 有 明 显 偏 颇, 倘 若 祛 除 症 状, 完 全 可 以 适 应 正 常 的 社 会 生 活 神 经 质 症 的 性 格 人 类 具 有 两 种 不 同 的 性 格, 即 内 向 型 性 格 与 外 向 型 性 格 开 朗 健 谈 热 情 善 于 交 际 勇 于 进 取 果 敢 敏 捷, 具 有 较 强 指 向 客 观 外 界 倾 向 的 人, 即 为 外 向 型 性 格 特 点 具 有 此 类 性 格 倾 向 者, 不 容 易 患 神 经 质 症 但 并 非 绝 对 的, 仍 有 一 小 部 分 外 向 型 性 格 的 人 患 有 神 经 质 症 这 种 性 格 的 人 一 旦 患 了 神 经 质 症, 性 情 却 变 得 谨 小 慎 微 起 来 而 内 向 型 性 格 的 人, 却 表 现 为 沉 静 孤 独 不 善 交 际 含 蓄 沉 思 严 肃 敏 感 缺 乏 自 信 自 我 批 判, 把 过 失 责 任 归 于 自 己 神 经 质 症 者 多 属 于 内 向 性 格 的 人 通 常 在 心 境 愉 快 的 状 态 下, 情 绪 高 涨 容 易 外 倾 处 于 情 绪 低 落 时, 抑 郁 寡 欢, 容 易 内 倾 我 们 在 生 活 中 都 会 有 这 种 体 会 的 说 明 外 向 性 格 的 人, 在 精 神 因 素 影 响 下, 也 会 出 现 内 向 倾 向, 严 惩 的 可 以 发 生 神 经 质 症 可 以 这 样 讲, 一 般 人 都 会 因 某 种 诱 因 而 出 现 神 经 质 症 神 经 质 症 是 一 种 心 理 冲 突 状 态 一 个 人 有 自 卑 感, 但 不 足 以 此 构 成 神 经 质 症, 只 有 在 自 卑 感 的 同 时 感 到 痛 苦, 才 是 真 正 的 神 经 质 症 人 有 害 怕 某 种 疾 病, 仅 此 不 能 说 是 神 经 质 症 如 害 怕 疾 病 一 直 感 到 苦 恼, 这 便 是 神 经 质 症 社 交 恐 怖 症 的 病 人, 见 人 恐 怖 不 安, 有 自 卑 感, 但 又 不 安 于 现 状, 这 不 仅 是 一 种 内 向 型 性 格 的 表 现, 而 且 是 一 种 向 上 的 欲 望, 即 厌 恶 自 己 的 内 向, 想 努 力 克 服, 但 却 更 强 化 了 内 心 冲 突, 造 成 苦 恼 他 们 夸 大 自 己 的 弱 点, 主 观 要 求 过 高, 存 在 极 强 的 完 善 欲, 而 事 情 又 总 是 不 会 尽 善 尽 美, 因 此 自 寻 烦 恼 他 们 内 向 理 智, 总 喜 欢 对 自 己 的 心 身 状 况 有 意 识

120 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 地 做 到 分 析, 寻 找 产 生 的 原 因, 也 容 易 对 自 身 感 到 不 满 故 神 经 质 症 者 的 敏 锐 的 受 性, 更 容 易 产 生 焦 虑 和 痛 苦 神 经 质 症 者 的 性 格, 决 定 了 他 们 对 接 受 的 信 息 进 行 大 量 的 各 种 各 样 的 人 为 处 理, 这 样 就 极 易 引 起 神 经 质 症 症 状 第 五 节 神 经 质 症 的 症 状 神 经 质 症 状 繁 杂, 表 现 形 式 多 样 列 出 常 见 的 部 分 症 状 1. 焦 虑 症 此 症 属 心 因 性 疾 病, 在 精 神 因 素 作 用 下 起 病 主 要 表 现 为 紧 张 焦 躁 不 安 惶 惶 不 可 终 日, 同 时 伴 有 失 眠 头 痛 心 悸 出 汗 呼 吸 不 畅 等 躯 体 症 状 有 的 平 时 无 何 不 适 感, 但 可 突 然 出 现 焦 虑 惊 恐 发 作, 心 跳 骤 然 加 速, 呼 吸 急 促, 四 肢 颤 抖 发 凉 自 觉 有 濒 死 感, 这 时 往 往 去 急 诊, 但 又 查 不 出 毛 病 来 此 类 称 为 急 性 焦 虑 发 作, 也 可 称 为 心 脏 神 经 症 2. 胃 肠 神 经 症 主 要 表 现 为 胃 肠 功 能 低 下, 摄 入 食 物 长 时 间 停 留 胃 内, 引 起 胃 部 不 适, 有 的 出 现 腹 胀 呕 吐 腹 泻 便 秘 等 症 状 这 类 人 对 自 己 的 胃 肠 过 于 敏 感, 这 种 心 理 作 用 引 起 明 显 的 吸 收 障 碍, 结 果 导 致 消 化 不 良, 体 重 下 降, 日 渐 消 瘦 这 种 症 状 采 用 森 田 疗 法 效 果 最 佳, 其 它 疗 法 疗 效 甚 微, 就 是 未 能 触 及 真 正 的 病 因 3. 失 眠 症 主 要 指 神 经 失 眠, 属 于 神 经 症 的 范 围 表 现 为 入 睡 困 难 早 睡 早 醒 睡 眼 表 浅, 易 醒 转 多 梦 等 患 者 想 尽 办 法 力 图 排 队 影 响 睡 眠 的 障 碍 他 们 害 怕 失 眠, 认 为 如 果 睡 不 好, 定 会 头 昏 脑 119

121 120 胀, 精 神 不 振, 不 能 工 作 如 果 睡 得 好, 一 切 问 题 都 能 顺 利 完 成 因 此, 睡 眠 成 了 他 们 关 心 的 头 等 大 事, 构 成 失 败 者 的 心 病 4. 恐 怖 症 恐 怖 症 种 类 颇 多, 有 人 对 人 恐 怖 视 频 线 恐 怖 赤 面 恐 怖 疾 病 恐 怖 不 洁 恐 怖 尖 锋 恐 怖 不 完 善 恐 怖 动 物 恐 怖 等 等 其 中 以 对 人 恐 怖 患 病 率 最 高, 患 者 与 人 接 触 感 到 苦 恼 赤 面 恐 怖 者, 怕 见 人 脸 红, 于 是 尽 量 回 避 退 缩, 不 愿 与 人 交 往 视 线 恐 怖 者, 不 能 正 视 对 方, 如 若 与 对 方 视 线 相 遇, 觉 得 自 己 的 面 部 表 情 会 引 起 人 们 的 厌 恶 或 诊 断 自 己 的 眼 神 令 人 生 畏, 不 快, 从 而 顾 虑 重 重, 不 愿 病 症 恐 怖 乾, 对 于 癌 结 核 传 染 病 艾 滋 病 精 神 病 等 产 生 恐 怖 情 绪 因 害 怕 病 菌 或 癌 细 胞 污 染 身 体, 整 日 提 心 吊 胆, 不 敢 触 碰 任 何 物 体 不 洁 恐 怖 往 往 与 疾 病 恐 怖 同 时 发 生 每 当 患 者 直 接 触 碰 物 体 后, 立 刻 感 到 沾 上 了 脏 物, 反 复 洗 手, 冲 洗 身 体, 消 毒 衣 物, 终 日 生 活 在 不 洁 恐 怖 之 中, 难 以 进 行 正 常 工 作 不 完 善 恐 怖 者, 即 对 自 己 所 做 的 事 情 感 到 不 妥, 不 放 心, 缺 乏 自 信 处 理 日 常 事 物 时, 反 复 核 对, 没 完 没 了, 使 工 作 效 率 大 大 降 低 有 的 人 害 怕 刀 剪 绳 子, 恐 怕 伤 害 他 人 或 自 己 而 远 远 躲 避, 这 类 症 状 也 称 为 罪 恶 恐 怖 5. 强 迫 症 人 们 都 有 这 样 的 经 历, 出 门 时 总 要 检 查 一 下 门 窗 关 好 没 有 ; 投 信 前 再 看 一 次 信 封 是 否 粘 合, 偶 尔 出 现 上 述 现 象, 并 不 能 算 作 病 态 倘 若 终 日 为 这 些 反 复 出 现 的 观 念 或 行 为 所 纠 缠, 明 知 无 此 必 要, 但 仍 无 法 控 制, 为 此 苦 恼, 这 就 属 于 病 态 了 强 迫 症 主 要 表 现 为 强 迫 观 念 和 强 迫 动 作 强 迫 观 念 的 人, 常 常 对 一 引 起 毫 无 实 际 意 义 的 问 题 反 复 思 考, 追 根 寻 源 例 如 : 先 有 鸡 还 是

122 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 先 有 蛋? 银 河 系 以 外 是 什 么 境 地? 联 想 翩 翩, 永 无 止 境 强 迫 行 为 的 人, 是 以 反 复 持 久 出 现 强 迫 动 作 为 主 要 症 状 的 这 些 动 作 虽 出 自 于 患 者 的 内 心, 但 并 不 由 自 主 地 而 产 生 他 们 明 知 这 些 动 作 不 合 理, 并 尽 了 很 大 努 力 加 以 压 制, 但 却 不 能 加 以 摆 脱, 因 此 感 到 痛 苦 譬 如, 站 在 凉 台 上 的 一 位 妇 女, 总 欲 要 想 把 怀 里 的 孩 子 扔 到 楼 下 ; 有 的 去 王 府 井 大 街 就 会 情 不 自 禁 地 数 百 货 大 楼 的 窗 户, 一 遍 又 一 遍 反 复 进 行, 无 法 控 制 自 己, 终 日 惶 惶 不 安, 对 工 作 学 习 有 很 大 影 响 6. 职 业 性 痉 挛 有 的 人 写 字 或 专 门 从 事 特 殊 职 业 的 人 进 行 操 作 时, 往 往 出 现 手 指 发 抖, 震 颤 现 象, 不 能 把 字 写 好 或 准 确 完 成 动 作, 这 是 神 经 质 症 状 的 一 种 类 型 患 者 因 收 写 痉 挛 不 能 写 作 而 感 到 痛 苦 显 而 易 见, 音 乐 家 不 能 演 奏, 舞 蹈 家 不 能 跳 舞, 画 家 不 能 作 画, 那 是 何 等 的 遗 憾 7. 自 卑 感 森 田 称 自 卑 感 为 劣 等 感 这 是 表 现 为 缺 乏 自 信, 觉 得 自 己 低 人 一 等, 因 而 不 能 发 挥 自 己 的 能 力, 为 此 深 感 麻 恼 其 实, 具 有 自 卑 感 本 身 正 是 具 有 强 烈 进 取 心 的 表 现 高 良 武 久 教 授 指 出 : 劣 等 感 的 人 只 是 因 为 他 们 的 要 求 过 高 才 出 现 这 种 症 状 8. 其 它 症 状 神 经 质 症 状 种 类 繁 多, 不 胜 枚 举 譬 如, 因 见 人 见 物 斜 视, 而 精 力 不 能 集 中 ; 因 鼻 子 成 了 阻 挡 视 线 的 障 碍 物 而 不 能 学 习 ; 因 怕 头 晕 而 不 敢 行 走 ; 在 很 短 的 时 间 里 就 感 到 疲 劳 ( 疲 劳 亢 进 ), 工 作 不 能 持 续 进 行 ; 在 无 病 理 情 况 下 出 现 头 痛 头 沉 头 脑 不 清 等 等 我 们 通 过 一 实 例 对 神 经 质 症 的 症 状 做 进 一 步 说 明 121

123 第 六 节 辩 证 地 看 神 经 质 症 性 格 122 人 具 有 自 我 保 护 的 能 力 众 所 皆 知, 正 因 为 没 有 害 怕 得 病 的 心 理, 才 讲 究 卫 生, 饭 前 便 后 洗 手, 器 皿 消 毒, 打 预 防 针, 体 格 检 查 等 等 所 以, 某 种 程 度 的 疾 病 恐 怖, 是 人 类 生 存 所 必 需 的 具 有 一 定 程 度 的 不 安 全 感, 也 是 一 种 保 护 机 制 人 们 担 心 煤 气 闸 门 没 关 紧, 反 复 认 真 检 查 一 下, 这 对 保 障 安 全 是 必 要 的, 所 以 某 种 程 度 的 强 迫 检 查, 对 人 有 益 假 如 人 们 没 有 任 何 病 症 恐 怖, 那 么 生 活 在 垃 圾 堆 里 也 无 所 谓 正 如 日 本 精 神 病 学 家 高 良 武 久 教 授, 在 森 田 心 理 疗 法 实 践 一 书 中 所 述 : 假 如 没 有 治 疗 恐 怖 心 理, 人 们 生 活 在 猪 圈 里 也 会 心 安 理 得 同 理, 如 果 没 有 强 迫 检 查, 不 知 道 世 界 上 会 发 生 多 少 次 重 大 的 灾 难 性 事 故 所 以, 人 们 具 有 某 种 程 度 的 不 安 全 感 或 疾 病 的 恐 怖 感 到 人 类 生 存 是 有 益 的 另 外, 人 们 具 有 一 定 程 度 的 不 安 恐 惧 担 心 疑 虑 的 心 理, 是 人 生 存 所 必 需 的 譬 如, 人 们 担 心 洪 水 的 泛 滥 冲 堤 坝, 提 前 进 行 修 缮 ; 过 马 路 时 担 心 被 迎 面 急 驶 的 汽 车 撞 着, 寻 找 安 全 地 区 躲 闪 尽 管 这 些 心 理 现 象 使 人 不 尽 痛 快, 但 是 如 果 失 去 了 这 些 心 理 过 程, 就 失 去 了 警 戒 心, 丧 失 了 防 御 能 力, 因 此 会 遭 到 不 幸 对 于 这 些 不 愉 快 然 而 又 是 必 需 的 心 理 现 象, 认 为 不 应 当 有, 力 图 否 定 它, 其 结 果 必 然 使 正 常 的 心 理 现 象 产 生 反 向 作 用, 形 成 心 理 冲 突, 最 终 可 导 致 神 经 质 的 症 状 人 们 都 有 过 这 样 的 经 历 : 出 门 时 总 要 检 查 一 下 门 窗 关 好 没 有 ; 投 信 前 再 看 一 次 信 纸 与 信 封 是 否 粘 合 ; 上 楼 时 数 一 数 有 多 少

124 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 台 阶 在 我 们 的 生 活 中, 偶 尔 出 现 上 述 现 象, 并 不 能 算 作 病 态 倘 若 终 日 为 这 些 反 复 出 现 的 观 念 所 纠 缠, 明 知 无 此 必 要, 但 仍 无 法 摆 脱, 内 心 为 此 苦 恼, 这 就 属 于 病 态 了 这 些 症 状 的 出 现 就 是 本 来 属 于 正 常 的 道 理 是 一 样 的 第 七 节 森 田 疗 法 的 治 疗 原 理 根 据 森 田 的 病 理 理 论, 森 田 提 出 了 针 对 性 的 治 疗 原 理 与 方 法, 疗 法 的 着 眼 点 在 于 陶 冶 疑 病 素 质, 打 破 精 神 交 互 作 用, 消 除 思 想 矛 盾 其 治 疗 原 理 可 概 括 为 两 点 : 1. 顺 应 自 然 的 治 疗 原 理 森 田 认 为, 要 达 到 治 疗 目 的, 说 理 是 徒 劳 的 正 如 从 道 理 上 认 识 到 没 有 鬼, 但 夜 间 走 过 坟 地 时 照 样 感 到 恐 惧 一 样, 单 靠 理 智 上 的 理 解 是 不 行 的, 只 有 在 感 情 上 实 际 体 验 到 才 能 有 所 改 变 而 人 的 感 情 变 化 有 它 的 规 律, 注 意 越 集 中, 情 感 越 加 强 ; 听 其 自 然 不 予 理 睬, 反 而 逐 渐 消 退 ; 在 同 一 感 觉 下 习 惯 了, 情 感 即 变 得 迟 钝 ; 对 患 者 的 苦 闷 烦 恼 情 绪 不 加 劝 慰, 任 其 发 展 到 顶 点, 也 就 不 再 感 到 苦 闷 烦 恼 了 因 此, 要 求 患 者 对 症 状 首 先 要 承 认 现 实, 不 必 强 求 改 变, 要 顺 其 自 然 什 么 叫 顺 其 自 然 呢? 森 田 把 它 看 作 是 相 当 佛 禅 的 顿 悟 状 态 所 谓 顿 悟, 就 是 让 患 者 认 识 并 体 验 到 自 己 在 自 然 界 的 位 置, 体 验 到 对 超 越 自 己 控 制 能 力 的 平 常 的 事, 看 得 很 严 重 而 产 生 抗 拒 之 心, 结 果 使 自 己 陷 入 了 神 经 质 的 旋 涡 这 就 与 上 述 规 律 的 第 四 条 及 第 五 条 相 符 合, 即 由 于 集 中 注 意 于 令 其 感 到 厌 恶 的 情 感, 并 不 断 压 抑 这 种 情 感 而 使 之 受 到 强 化, 经 多 次 反 复 而 培 养 123

125 124 起 他 对 人 极 度 恐 惧 的 体 验, 而 这 一 过 程 又 违 背 了 上 述 第 一 二 条 规 律 因 此, 要 改 变 这 种 状 况 就 需 要 使 患 者 认 识 情 感 活 动 的 规 律, 接 受 自 己 怕 情 感, 不 去 压 抑 和 排 斥 它, 让 其 自 生 自 灭, 并 通 过 自 己 的 不 断 努 力, 培 养 积 极 健 康 的 情 感 体 验 (1) 要 认 清 精 神 活 动 的 规 律, 接 受 自 身 可 能 出 现 的 各 种 想 法 和 观 念 神 经 质 患 者 常 常 主 观 地 认 为, 自 己 对 某 件 事 物 只 能 有 某 种 想 法 而 不 能 有 另 一 种 想 法, 有 了 就 是 不 正 常 或 者 不 道 德 的, 即 极 端 的 完 善 欲 造 成 了 强 烈 的 劣 等 感 要 改 变 这 一 点, 就 得 接 受 人 非 圣 贤 这 一 事 实, 接 受 我 们 每 个 人 都 有 可 能 存 在 邪 念 嫉 妒 狭 隘 之 心 的 事 实, 认 识 到 这 是 人 的 精 神 活 动 中 必 然 会 出 现 的 事 情, 是 一 个 靠 理 智 和 意 志 不 能 改 变 和 决 定 的 ; 但 是 否 去 做 不 理 智 的 事 情, 却 是 一 个 人 完 全 可 以 决 定 的 因 此, 不 必 去 对 抗 自 己 的 想 法 而 需 注 意 自 己 所 采 取 的 行 动, 同 时, 还 要 认 清 精 神 拮 抗 作 用, 从 心 理 上 放 弃 对 对 立 观 念 的 抗 拒, 认 识 到 人 有 对 生 的 欲 望 和 对 死 的 恐 惧 两 种 相 互 对 立 的 心 理 现 象, 并 接 受 这 种 心 理 现 象, 而 不 必 为 出 现 死 亡 的 恐 怖 而 恐 惧 不 安, 也 不 必 拼 除 这 些 令 人 恐 惧 的 念 头, 使 自 己 陷 入 激 烈 的 精 神 冲 突 之 中 (2) 要 认 清 症 状 形 成 和 发 展 的 规 律, 接 受 症 状 神 经 质 症 患 者 原 本 无 任 何 身 心 异 常, 只 是 因 为 他 存 在 疑 病 素 质, 将 某 种 原 本 正 常 的 感 觉 看 成 是 异 常 的, 想 排 斥 和 控 制 这 种 感 觉, 使 注 意 固 着 在 这 种 感 觉 上, 造 成 注 意 和 感 觉 相 互 加 强 的 作 用, 即 形 成 精 神 交 互 作 用 这 是 一 种 恶 性 循 环, 是 形 成 症 状 并 使 之 继 续 的 主 要 原 因, 认 清 这 一 点, 对 自 己 的 症 状 采 取 接 受 态 度, 一 方 面 不 会 强 化 对 症 状 的 主 观 感 觉 ; 另 一 方 面, 因 为 不 再 排 斥 这 种 感 觉, 而 逐 渐 使 自 己 的 注 意 不 再 固 着 在 症 状 之 上, 以 这 样 的 方 式 打 破 精 神 交

126 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 互 作 用 使 症 状 得 以 减 轻 直 至 消 除 比 如 : 对 人 恐 怖 患 者 见 人 脸 红, 越 怕 脸 红, 就 越 注 意 自 己 的 表 情, 越 注 意 越 紧 张, 反 而 使 自 己 脸 红 的 感 觉 持 续 下 去 了, 相 反, 接 受 脸 红 的 症 状, 带 着 脸 红 就 脸 红 吧 的 态 度 去 与 人 交 往, 反 而 会 使 自 己 不 再 注 意 这 种 感 觉, 从 而 使 脸 红 的 反 应 慢 慢 消 退 (3) 要 认 清 主 客 观 之 间 的 关 系, 接 受 事 物 的 客 观 规 律 人 之 所 以 患 神 经 质 症, 疑 病 素 质 是 症 状 形 成 的 基 础, 精 神 交 互 作 用 是 症 状 形 成 的 原 因, 而 其 根 源 在 于 人 的 思 想 矛 盾 这 一 思 想 矛 盾 的 特 征 就 是 以 主 观 想 象 代 替 客 观 事 实, 来 理 应 如 此 限 定 自 身 的 思 想 情 感 和 行 为 森 田 指 出 : 人 究 竟 如 何 破 除 思 想 矛 盾 呢? 一 言 以 蔽 之, 应 该 放 弃 徒 劳 的 人 为 决 策, 服 从 自 然 想 依 靠 人 为 的 办 法, 任 意 支 配 自 己 的 情 感, 就 如 同 要 使 鸡 毛 上 天 河 水 断 流 一 样, 不 仅 不 能 如 愿, 反 而 徒 增 烦 恼 此 皆 力 所 不 能 及 之 事, 而 强 为 之, 当 然 痛 苦 难 忍 然 而, 何 谓 自 然? 夏 热 冬 寒 乃 自 然 规 律, 要 想 使 夏 不 热 冬 不 寒, 悖 其 道 而 行 之 则 人 为 的 决 策 ; 按 照 自 然 规 律, 服 从 忍 受, 就 是 顺 应 自 然 针 对 思 想 矛 盾, 森 田 提 出 了 事 实 唯 真 的 观 点, 意 即 事 实 即 是 真 理, 并 以 此 作 为 座 右 铭 他 说 : 吾 人 不 要 把 情 绪 或 想 象, 误 认 为 事 实 来 欺 骗 自 己 因 为 不 论 你 是 否 同 意, 事 实 是 不 可 动 摇 的 事 实 就 是 事 实, 所 以 人 必 须 承 认 事 实 认 清 自 己 的 精 神 实 质, 就 是 自 觉 ; 如 实 地 确 认 外 界, 就 是 真 理 只 有 使 人 的 主 观 思 想 符 合 客 观 事 物 的 规 律, 才 能 跳 出 思 想 矛 盾 的 怪 圈 2. 为 所 当 为 的 治 疗 原 理 森 田 疗 法 把 与 人 相 关 的 事 物 划 分 为 两 大 类 : 可 控 制 的 事 物 和 不 可 控 制 的 事 物 所 谓 可 控 制 的 事 物 是 指 个 人 通 过 自 己 的 主 125

127 126 观 意 志 可 以 调 控 改 变 的 事 物 ; 而 不 可 控 制 的 事 物 是 指 个 人 主 观 意 志 不 能 决 定 的 事 物 森 田 疗 法 要 求 神 经 质 症 患 者 通 过 治 疗, 以 学 习 顺 应 自 然 的 态 度, 不 去 控 制 不 可 控 制 之 事, 如 人 的 情 感 ; 但 还 是 注 意 为 所 当 为, 即 控 制 那 些 可 以 控 制 之 事, 如 人 的 行 动 即 为 所 当 为 是 指 在 顺 应 自 然 的 态 度 指 导 下 的 行 动, 是 对 顺 应 自 然 治 疗 原 则 的 充 实 (1) 忍 受 痛 苦 为 所 当 为 森 田 疗 法 认 为, 改 变 患 者 的 症 状, 一 方 面 要 对 症 状 采 取 顺 应 自 然 的 态 度, 另 一 方 面 还 要 随 着 本 来 有 的 生 的 欲 望, 去 做 应 该 做 的 事 情, 通 常 症 状 不 会 即 刻 消 失, 在 症 状 仍 存 在 的 情 况 下, 尽 管 痛 苦 也 要 接 受, 把 注 意 力 及 能 量 投 向 自 己 生 活 中 有 确 定 意 义, 且 能 见 成 效 的 事 情 上, 努 力 做 应 做 之 事 ; 把 注 意 力 集 中 在 行 动 上, 任 凭 症 状 起 伏, 都 有 助 于 打 破 精 神 交 互 作 用, 逐 步 建 立 起 从 症 状 中 解 脱 出 来 的 信 心 例 如 : 对 人 恐 怖 的 人, 不 敢 见 人, 见 人 就 感 到 极 度 恐 惧 森 田 疗 法 要 求 其 带 着 症 状 生 活, 害 怕 见 人 没 关 系, 但 该 见 的 人 还 是 要 见, 带 着 恐 惧 与 人 交 往, 注 意 自 己 要 做 什 么, 而 这 样 做 的 结 果, 患 者 自 己 就 会 发 现, 原 来 想 方 设 法 要 消 除 症 状, 想 等 症 状 不 存 在 了 再 与 人 接 触, 其 实 是 不 必 要 的, 过 去 为 此 苦 恼, 认 为 不 能 做, 是 因 为 老 在 脑 子 里 想 而 不 去 做 而 为 所 当 为 要 求 患 者 该 做 什 么 马 上 就 去 做 什 么, 尽 管 痛 苦 也 要 坚 持, 就 打 破 了 过 去 那 种 精 神 束 缚 行 动 的 模 式 (2) 面 对 现 实, 陶 冶 性 格 森 田 疗 法 的 专 家 高 武 良 久 指 出 : 人 的 行 动 一 般 会 影 响 其 性 格, 不 可 否 认, 一 定 的 性 格 又 会 指 导 其 做 出 一 定 的 事 情, 但 仅 仅 看 到 这 一 方 面, 则 是 一 个 片 面 性 的 认

128 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 识 我 们 也 不 能 忘 记 ' 我 们 的 行 动 会 造 就 我 们 的 性 格 ' 这 一 客 观 事 实 正 是 这 一 点, 才 是 神 经 质 性 格 得 以 陶 冶 的 根 本 理 由 神 经 质 患 者 的 精 神 冲 突, 往 往 停 留 在 患 者 的 主 观 世 界 之 中, 他 们 对 引 起 自 己 恐 惧 不 安 的 事 物 想 了 又 想, 斗 了 又 斗, 但 在 实 际 生 活 中, 对 引 起 其 痛 苦 的 事 物 却 采 取 了 一 种 逃 避 和 敷 衍 的 态 度, 事 实 上, 单 凭 个 人 主 观 意 志 的 努 力, 是 无 法 摆 脱 神 经 质 症 状 的 苦 恼 的, 只 有 通 过 实 际 行 动, 才 会 使 思 维 变 得 更 加 实 际 和 深 刻 实 际 行 动 才 是 提 高 对 现 实 生 活 的 适 应 能 力 的 最 直 接 的 催 化 剂 对 此, 高 武 良 久 举 例 说, 要 学 会 游 泳, 不 跳 入 水 中 就 永 远 也 学 不 会 游 泳, 即 使 完 全 不 会 游 泳, 跳 入 水 中 也 是 完 全 可 以 做 到 的, 然 后 再 逐 步 学 习 必 要 的 技 术 与 此 道 理 相 同, 神 经 质 症 患 者 无 论 怎 么 痛 苦, 也 会 在 别 人 指 导 下 做 到, 这 样 就 可 以 在 不 知 不 觉 中 得 到 自 信 的 体 验 要 想 见 人 不 再 感 到 恐 惧, 只 有 坚 持 与 人 接 触, 在 实 际 触 中 采 用 顺 其 自 然 的 态 度, 使 恐 惧 感 下 降, 而 逐 步 获 得 自 信 前 面 已 经 谈 到, 为 所 当 为 有 助 于 使 症 状 得 到 改 善, 其 中 很 重 要 的 一 点, 就 是 在 实 际 生 活 中 将 精 神 能 量 引 向 外 部, 就 要 注 意 所 做 的 事 情, 这 就 减 少 了 指 向 自 己 心 身 内 部 的 精 神 能 量 而 与 外 部 世 界 的 实 际 接 触, 又 有 助 于 患 者 认 识 自 身 症 状 的 主 观 虚 构 性 这 一 过 程 实 际 上 是 使 内 向 型 性 格 产 生 某 种 改 变 的 过 程 在 顺 应 自 然 的 态 度 指 导 下 的 为 所 当 为, 有 助 于 陶 冶 神 经 质 性 格 这 种 陶 冶 并 非 彻 底 改 变, 而 是 对 其 性 格 的 不 同 部 分 进 行 扬 弃 即 发 扬 神 经 质 性 格 中 的 长 处 ; 认 真 勤 奋 富 有 责 任 感 等, 拼 弃 神 经 质 性 格 中 的 致 病 之 处 : 神 经 质 的 极 端 的 内 省 及 完 善 欲 由 此 可 见, 顺 应 自 然 既 不 是 对 症 状 的 消 极 忍 受, 无 所 作 为, 127

129 也 不 是 对 症 状 放 任 自 流 听 之 任 之, 而 是 按 事 物 本 来 的 规 律 行 事, 凭 症 状 存 在, 不 抗 拒 排 斥, 带 着 症 状 积 极 生 活 顺 应 自 然 为 所 当 为 治 疗 原 则 的 着 眼 点 是, 打 破 精 神 交 互 作 用, 消 除 思 想 矛 盾, 陶 冶 性 格 这 治 疗 原 则 还 反 映 了 森 田 疗 法 对 意 志 性 感 行 动 和 情 感 之 间 的 关 系 的 看 法, 即 意 志 不 能 改 变 人 的 情 感, 但 意 志 可 以 改 变 人 的 行 为 ; 通 过 改 为 人 的 行 为 来 改 变 一 个 人 的 情 感, 陶 冶 一 个 人 的 性 格 第 八 节 森 田 式 的 生 活 态 度 128 高 良 武 久 博 士 在 开 展 森 田 疗 法 的 同 时, 还 规 定 了 森 田 式 的 生 活 态 度, 这 对 于 实 施 森 田 疗 法, 促 进 疗 效 的 改 善, 会 带 来 莫 大 好 处 一 端 正 外 表 完 美 的 外 表 与 完 美 的 心 灵 是 联 系 在 一 起 的 衣 冠 整 洁, 才 能 意 志 坚 定 要 振 作 精 神 情 绪 焕 发, 首 先 要 端 正 外 表 一 个 衣 饰 不 整, 生 活 懒 散 凌 乱 不 堪 的 人, 很 难 相 信 他 是 一 个 意 志 坚 定 的 人 因 此, 要 摆 脱 内 心 的 痛 苦 和 不 安, 首 先 需 端 正 外 表, 要 意 志 自 然 而 然 地 坚 定 起 来 二 保 持 充 实 的 生 活 人 们 要 保 持 充 实 的 生 活, 就 必 须 养 成 劳 动 的 习 惯 要 自 我 感 到, 不 干 事 情 心 理 就 不 踏 实 人 普 遍 要 有 向 上 的 进 取 心, 并 不 断 地 通 过 创 造 性 的 工 作 来 实 现, 尔 后 才 能 取 得 成 绩 例 如, 农 民 洒 下 了 辛 勤 的 汗 水, 秋 后 获 得 丰 收 的 喜 悦, 从 中 体 会 到 生 活 的 意 义 人 们 遭 受 痛 苦, 也 会 在 工 作 中 增 加 信 心, 减 轻 痛 苦 对 于 过 度 内 向 化 的 神 经 质 症 患 者 来 说, 通 过 积 极 工 作, 可 逐 步 走 向 外 向 型 高 良 武 久 博 士 指 出 : 外 向 化 的 最 佳

130 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 方 法 是 从 事 某 种 工 作, 即 使 是 难 做 的 事 情, 也 要 逼 迫 自 己 去 做 三 勿 长 期 休 养 神 经 质 症 患 者 不 宜 长 期 休 养 长 期 休 养, 有 害 无 益 神 经 质 症 患 者 具 有 较 强 的 上 进 心 他 们 要 摆 脱 症 状, 也 是 为 了 能 得 到 更 强 的 工 作 能 力 让 患 者 长 期 不 工 作, 会 使 患 者 觉 得 丧 失 了 工 作 能 力, 从 而 可 能 命 名 症 状 愈 加 严 重 其 实, 神 经 质 症 患 者 的 身 体 根 本 无 毛 病 硬 要 让 其 休 息, 会 使 患 者 感 到 病 情 严 重, 这 就 很 难 从 疾 病 观 念 中 解 脱 出 来 四 要 正 视 现 实 有 一 种 人, 当 要 去 做 一 件 不 情 愿 的 事 情 时, 会 找 出 一 些 借 口, 尽 可 能 去 回 避 相 反, 要 去 做 极 感 兴 趣 的 事 情 时, 虽 然 有 困 难, 也 要 想 法 去 实 现 人 要 躲 避 现 实 生 活 中 的 烦 恼, 往 往 会 受 到 理 性 的 自 责, 当 然, 也 会 以 各 种 理 由 来 自 慰 他 们 以 病 为 借 口, 逃 避 现 实, 为 此 感 到 现 实 严 酷, 更 感 到 病 的 痛 苦 他 们 做 每 件 事 都 会 表 示 : 我 有 病 这 给 治 疗 带 来 莫 大 困 难, 也 是 难 以 治 愈 的 重 要 因 素 正 确 的 态 度 应 是 : 不 要 以 疾 病 为 借 口 去 逃 避 现 实 五 不 做 完 美 主 义 者 神 经 质 症 患 者 往 往 是 完 美 主 义 者 他 们 有 极 强 的 欲 望, 他 们 想 工 作, 但 又 不 有 接 受 工 作 所 付 出 的 代 价 他 们 以 最 顺 利 的 状 态 为 标 准 来 要 求 自 己, 事 实 上 根 本 无 法 实 现 的 现 实 与 希 望 背 道 而 驰, 其 结 果 处 于 一 种 完 善 的 理 想 与 不 完 善 的 现 实 的 矛 盾 之 中 事 实 上, 绝 对 的 理 想 与 不 完 善 的 现 实 的 矛 盾 之 中 事 实 上, 绝 对 的 完 善 是 不 存 在 的 正 确 的 态 度 是 : 不 做 完 美 主 义 者 六 勇 于 自 信 森 田 正 马 博 士 认 为, 神 经 质 的 人 一 般 带 有 劣 等 感 所 谓 劣 等 感, 即 相 当 于 自 卑 感 他 们 自 觉 处 处 不 如 别 人, 做 事 没 有 自 信, 结 果 一 事 无 成 高 良 武 久 教 授 这 样 认 为 : 许 多 事 129

131 130 情 并 不 一 不 定 期 有 了 自 信 之 后 才 去 做, 自 信 产 生 于 努 力 之 中 有 人 认 为 只 有 有 了 自 信 之 后 才 能 去 工 作, 这 好 比 人 学 会 了 游 泳 之 后 再 下 水 学 游 泳 一 样, 是 非 常 荒 谬 的 人 对 根 本 不 可 能 实 现 的 事 情, 不 会 贸 然 从 事 只 有 通 过 自 己 的 努 力 还 有 成 功 的 希 望 时, 方 能 付 诸 于 行 动 对 于 有 劣 等 感 的 人 来 说, 缺 乏 自 信, 做 事 豫 不 决, 三 思 而 不 行, 陷 于 完 善 欲 的 桎 梏 之 中, 这 样 就 会 一 事 无 成 正 确 的 态 度 应 是 : 增 强 自 信, 勇 于 进 取, 通 过 实 际 行 动 去 完 成 要 达 到 的 目 的 七 不 要 急 于 求 成 人 们 遇 到 悲 痛 忧 伤 的 事 情, 譬 如 亲 人 的 死 亡, 其 情 感 的 波 动, 难 以 在 短 时 间 内 消 除, 使 人 经 常 沉 溺 于 痛 苦 的 回 忆 中 人 们 在 心 理 上 又 想 消 除 这 种 痛 苦, 然 而, 事 与 愿 违, 有 的 人 越 想 排 除 不 开, 这 就 是 实 际 上 想 把 不 可 能 的 事 情 变 为 可 能, 势 必 会 陷 入 欲 罢 不 能 的 心 理 冲 突 之 中 高 良 武 久 博 士 主 张 : 既 然 对 往 事 不 能 忘 怀, 就 不 要 强 行 忘 怀, 而 应 带 着 这 种 思 维 积 极 地 去 做 日 常 生 活 中 需 要 做 的 工 作, 这 样 就 会 在 不 知 不 觉 中 使 这 种 思 绪 逐 渐 淡 漠, 以 至 彻 底 消 失, 即 使 不 完 全 消 失, 也 会 不 再 严 重 牵 动 我 们 的 感 情 了 显 然, 对 于 现 实 的 痛 苦, 硬 要 逃 脱 是 办 到 的 我 们 只 能 顺 其 自 然, 听 之 任 之, 努 力 将 自 己 致 力 于 工 作 和 学 习 之 中 随 着 时 间 的 流 逝, 痛 苦 和 悲 伤 自 然 会 逐 渐 消 失 了 第 九 节 森 田 治 疗 的 治 疗 要 点 森 田 治 疗 的 治 疗 要 点 是 陶 冶 疑 病 素 质 和 打 破 精 神 交 互 作 用, 单 纯 说 理 是 无 效 的 正 如 见 人 恐 怖 患 者 从 道 理 上 认 识 到 人

132 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 没 有 什 么 可 怕 的, 但 见 人 后 照 样 感 到 恐 惧 不 自 然, 尽 量 避 免 与 人 接 触 所 以 仅 在 理 智 上 的 理 解 是 不 行 的, 必 须 在 情 感 上 身 临 其 境 去 体 验 方 能 有 所 变 化 对 于 症 状, 森 田 教 授 提 出 顺 应 自 然, 采 取 不 予 理 睬 的 态 度, 症 状 反 而 逐 渐 消 退 因 此 对 病 人 不 予 劝 慰, 令 其 顺 应 自 然, 如 让 苦 闷 发 展 到 顶 峰, 这 时 反 倒 不 再 感 到 苦 闷 了 具 体 的 作 法 是 要 无 条 件 地 接 受 症 状, 不 排 除 症 状, 充 分 认 识 到 对 症 状 的 抵 抗, 一 方 面 带 着 症 状 去 做 应 该 作 的 事 情, 像 正 常 人 那 样 去 工 作 和 学 习 见 人 恐 怖 的 病 人, 见 人 感 到 恐 惧 表 情 不 自 然 时, 就 让 它 不 自 然 恐 惧 好 了, 同 时 去 做 该 作 的 事 情, 这 就 是 忍 受 痛 苦, 为 所 当 为 对 此, 坚 持 下 去 自 然 就 解 除 了 主 客 观 的 矛 盾 和 冲 突, 打 消 了 精 神 交 互 作 用, 症 状 也 就 随 之 减 轻 和 消 除 了 森 田 疗 法 所 遵 循 的 顺 应 自 然 的 治 疗 原 理, 看 起 来 似 乎 很 简 单 但 真 能 领 悟 以 治 疗 效 果, 并 非 那 样 容 易 尤 其 是 较 重 的 神 经 症 病 人, 让 他 们 对 引 起 痛 苦 的 症 状 顺 应 自 然 不 予 理 睬 和 抗 拒 的 态 度 是 不 可 能 的 住 院 治 疗 为 其 创 造 了 一 个 特 定 的 治 疗 环 境, 在 医 生 的 指 导 下, 使 其 获 得 领 悟 和 积 极 的 生 活 体 验 131 第 十 节 传 统 森 田 疗 法 的 理 论 实 质 本 世 纪 20 年 代, 在 欧 洲 由 Freud 创 始 了 精 神 分 析 的 心 理 治 疗, 同 时 代 由 日 本 的 森 田 正 马 ( ) 创 立 了 东 方 文 化 为 背 景 的 森 田 疗 法, 森 田 疗 法 是 以 治 疗 神 经 症 为 特 点 的 心 理 治 疗, 其 本 质 是 通 过 亲 自 体 验 去 理 解 以 达 到 治 疗 目 的, 是 一 种 超 越 言 语 和 理 性 的 治 疗 方 法

133 132 森 田 疗 法 用 森 田 这 个 姓 来 命 名, 是 模 仿 来 的, 森 田 正 马 生 前 并 没 有 将 此 法 称 为 森 田 疗 法, 只 称 它 为 对 神 经 症 的 特 殊 疗 法 所 谓 森 田 疗 法 只 是 在 他 故 去 后, 他 的 弟 子 们 用 他 的 姓 来 命 名 的 随 着 时 代 的 发 展, 森 田 的 继 承 者 对 该 疗 法 进 行 了 不 断 地 修 改 及 多 方 面 的 研 究 修 改 后 的 森 田 疗 法 被 称 为 新 森 田 疗 法 由 于 森 田 疗 法 是 通 过 亲 自 体 验 去 理 解, 同 时 需 要 为 自 我 实 现 所 必 须 的 不 断 创 造 性, 因 此 新 森 田 疗 法 的 代 表 之 一 日 本 大 原 健 士 郎 提 议 取 名 为 创 造 性 的 体 验 疗 法 还 有 人 把 森 田 疗 法 叫 做 不 问 疗 法 家 庭 疗 法 顺 其 自 然 疗 法 洞 察 疗 法 等 等, 但 目 前 仍 沿 用 森 田 疗 法 这 一 名 称 森 田 疗 法 的 基 本 理 论 如 下 : 1.( 森 田 ) 神 经 质 森 田 在 表 达 神 经 症 时 不 用 神 经 症 这 一 概 念, 而 采 用 神 经 质 ( 后 改 为 森 田 神 经 质 ), 森 田 的 神 经 症 理 论 简 单 地 说 是 一 种 素 质 论, 神 经 质 的 倾 向 任 何 人 都 有, 他 把 这 种 倾 向 强 烈 者 称 为 神 经 质 森 田 的 神 经 质 包 括 普 通 神 经 质 ( 神 经 衰 弱 ) 强 迫 观 念 ( 恐 怖 症 ) 发 作 性 神 经 症 ( 焦 虑 症 ) 2. 疑 病 性 素 质 森 田 把 神 经 质 发 生 的 基 础 称 为 疑 病 性 素 质, 具 有 这 种 素 质 的 人 对 自 己 的 心 身 过 分 地 担 心, 在 某 种 情 况 下, 把 任 何 人 都 常 有 的 感 受 情 绪 想 法 过 分 地 认 为 是 病 态, 并 对 之 倾 注 苦 恼, 实 际 上 什 么 病 也 没 有, 却 主 观 上 渐 渐 地 构 成 病, 也 就 是 说 自 然 的 生 理 心 理 现 象 都 人 为 地 认 为 是 病 态, 并 注 意 力 集 中 于 此 种 感 觉 上, 使 之 此 感 觉 更 加 敏 感, 进 一 步 导 致 注 意 力 的 更 加 集 中 3. 生 的 欲 望 和 死 的 恐 怖

134 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 森 田 认 为 神 经 质 的 人 生 的 欲 望 过 分 强 烈, 他 所 指 的 生 的 欲 望 包 括 从 自 我 保 存 食 欲 等 本 能 的 到 想 获 得 被 人 们 的 承 认 向 上 发 展 的 那 种 社 会 心 理 的 欲 望 而 死 的 恐 怖 中 包 含 了 在 对 欲 望 追 求 的 同 时, 怕 引 起 失 败, 对 死 及 疾 病 的 恐 怖, 怕 种 种 具 有 心 理 价 值 的 东 西 失 去 等 等 这 种 恐 怖 可 以 称 为 焦 虑, 死 的 恐 怖 与 这 种 焦 虑 具 有 相 同 的 意 义 生 的 欲 望 和 死 的 恐 怖 二 者 平 衡 时, 则 身 心 健 康, 两 者 对 立 则 死 的 恐 怖 便 会 占 优 势 成 为 引 起 神 经 质 病 态 的 根 源 4. 心 理 机 制 精 神 交 互 作 用 和 思 想 矛 盾 森 田 认 为 神 经 质 发 病 最 重 要 的 是 疑 病 性 素 质, 对 症 状 发 展 起 重 要 作 用 的 是 精 神 交 互 作 用, 所 谓 精 神 交 互 作 用 是 指 在 疑 病 基 础 上 所 产 生 的 某 种 感 觉, 由 于 注 意 力 的 集 中 使 此 种 感 觉 更 加 敏 感, 过 敏 的 感 觉 进 一 步 使 注 意 力 更 加 集 中 并 逐 渐 固 定, 从 而 形 成 症 状, 形 成 疾 病 而 人 的 主 客 观, 情 感 与 理 智, 理 解 与 体 验 之 间 常 有 矛 盾, 森 田 称 之 为 思 想 矛 盾, 如 用 理 智 去 解 决 这 些 矛 盾 就 会 导 致 精 神 交 互 作 用, 精 神 交 互 作 用 是 一 种 心 理 机 制 的 表 现, 而 思 想 矛 盾 是 促 使 精 神 交 互 作 用 发 生 持 续 下 去 的 动 力 学 机 制, 这 在 神 经 质 的 发 病 中 占 重 要 地 位 133 第 十 一 节 森 田 疗 法 之 住 院 式 及 门 诊 式 1. 住 院 式 森 田 疗 法 的 基 本 方 法 是 住 院 治 疗 对 住 院 患 者 :1) 简 单 说 明 疾 病 的 状 况 性 质 和 预 后,2) 概 要 说 明 治 疗 经 过 : 绝 对 卧 床 轻 作 业 重 作 业 直 至 出 院 3) 对 患 者 的 疑 问, 医 生 回 答 是 : 即 使 有

135 134 疑 问, 也 要 按 说 明 那 样 去 做 4) 住 院 期 间 断 绝 与 外 界 联 系 森 田 把 住 院 时 间 定 为 40 天 第 一 期 绝 对 卧 床 期 此 间, 要 完 全 将 患 者 隔 离 禁 止 会 面 谈 话 读 书 吸 烟 及 其 他 一 切 解 闷 的 活 动, 如 唱 歌, 吹 吹 口 哨 等, 除 饮 食 排 便 外, 命 令 患 者 几 乎 要 绝 对 静 卧, 其 目 的 是 :1 体 验 烦 闷 即 解 脱 的 心 境, 由 于 强 制 性 静 卧, 禁 止 一 切 解 闷 的 活 动, 患 者 感 到 非 常 苦 闷, 非 常 烦 恼, 医 生 一 天 一 次 查 房, 观 看 患 者 的 情 绪 变 化 当 患 者 谈 说 苦 闷 时, 就 告 诉 患 者, 对 情 绪 变 化 要 听 其 自 然, 焦 虑 就 让 它 焦 虑, 烦 恼 就 让 它 烦 恼, 让 它 自 然 存 在 下 去, 静 静 的 忍 耐, 原 则 上 对 患 者 采 取 不 问 的 态 度, 其 苦 闷 越 加 剧, 反 倒 越 能 实 现 治 疗 目 的 当 患 者 的 苦 闷 达 到 极 点 时, 正 像 冲 锋 战 士 突 击 时 最 后 五 分 钟 那 样, 在 极 为 短 暂 的 时 间 内, 苦 恼 迅 速 消 失 得 无 影 无 踪, 就 好 像 剧 烈 的 疼 痛 突 然 消 退, 精 神 立 即 感 到 爽 快 起 来 森 田 把 这 种 心 境 命 名 为 烦 闷 及 解 脱, 并 把 这 一 段 时 间 称 为 烦 闷 期, 此 期 的 目 的 是 让 患 者 接 受 痛 苦, 养 成 对 焦 虑 烦 恼 彻 底 接 受 的 态 度 森 田 说 这 与 一 般 的 面 谈 完 全 相 反, 让 患 者 真 正 体 验 痛 苦 接 受 痛 苦, 能 供 其 精 神 更 上 一 层 楼, 达 到 顿 悟 的 状 态 2 激 化 患 者 的 活 动 欲, 患 者 在 体 验 到 烦 闷 即 解 脱 的 心 境 后, 已 脱 离 以 往 那 种 消 极 的 痛 苦, 开 始 感 受 到 无 聊, 出 现 了 想 参 加 些 积 极 性 活 动 的 愿 望, 森 田 把 这 一 期 称 为 无 聊 期, 在 患 者 充 分 体 验 到 这 种 没 有 活 动 的 苦 恼 之 后, 让 他 起 床 活 动, 进 入 第 二 治 疗 期 绝 对 卧 床 期 为 4 天, 而 后 改 成 一 周 ; 一 周 也 没 有 效 果 的, 可 延 长 至 10 天 或 2 周 森 田 认 为 绝 对 卧 床 期 对 失 眠 焦 虑 和 苦 闷 明 显 的 病 例 有 显 效

136 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 第 二 期 轻 工 作 期 第 二 期 也 同 样, 继 续 隔 离 疗 法, 禁 止 谈 话, 游 戏 等 卧 床 时 间 限 制 在 7-8 小 时, 吃 完 饭 到 户 外 接 触 阳 光 和 空 气, 可 以 做 些 轻 体 力 活 每 天 晚 饭 后, 都 要 求 他 们 写 日 记 通 过 日 记 了 解 患 者 身 体 和 精 神 状 态 的 变 化, 并 给 予 写 日 记 指 导, 这 一 时 期 仍 不 能 进 行 娱 乐 活 动 对 待 身 体 的 不 快 感 及 强 烈 观 念 等 均 采 取 听 其 自 然 的 态 度 此 期 为 3-7 天 此 期 主 要 是 促 进 患 者 心 身 的 自 发 活 动, 患 者 为 了 个 人 健 康, 越 来 越 渴 望 参 加 较 重 的 劳 动, 以 此 为 标 准 转 入 第 3 期 第 三 期 重 工 作 期 进 入 第 三 期 让 患 者 可 随 意 选 择 各 种 重 体 力 劳 动, 如 拉 锯 田 间 劳 动 庭 院 劳 动 手 工 等 等 的 工 作 与 此 同 时 加 上 读 书 的 内 容 此 期 主 要 指 导 患 者 在 不 知 不 觉 中 养 成 对 工 作 的 持 久 耐 力, 有 了 自 信 心 的 同 时, 使 患 者 反 复 体 验 对 工 作 成 功 的 喜 悦, 以 培 养 其 勇 气, 唤 起 对 工 作 的 兴 趣 在 此 期, 不 同 的 病 例, 所 需 时 间 不 同, 以 1-2 周 为 宜 第 四 期 复 杂 的 生 活 实 践 期 开 始 进 行 适 应 外 界 生 活 变 化 的 训 练, 为 回 到 实 际 生 活 中 做 准 备, 这 一 时 期 允 许 外 出, 以 纯 朴 自 然 的 心 去 做 工 作, 避 免 过 分 讲 究 行 动 的 价 值, 避 免 追 求 完 美 主 义 的 工 作 态 度 住 院 期 间, 要 求 病 人 写 日 记, 记 述 自 己 的 病 情 变 化 和 治 疗 体 会, 医 生 进 行 日 记 指 导, 旨 在 引 导 病 人 清 除 以 前 对 病 情 的 臆 断 和 误 解, 从 心 理 上 放 弃 对 病 情 的 错 误 抗 拒, 体 会 到 顺 其 自 然 心 理 治 疗 的 基 本 任 务 不 仅 是 消 除 患 者 的 苦 恼, 而 且 还 要 帮 助 患 者 成 长 成 为 一 个 真 正 的 人, 因 此 我 们 应 该 更 多 地 去 了 解 135

137 136 人 性, 我 们 还 要 帮 助 别 人 去 了 解 他 们 自 身 的 人 性, 这 对 去 除 他 们 的 精 神 痛 苦 是 很 有 用 的 心 理 治 疗 就 是 帮 助 患 者 了 解 他 们 自 身 的 人 性, 并 接 受 现 实, 这 样 患 者 才 能 对 生 活 感 到 满 足, 为 了 达 到 对 生 活 的 满 意, 必 须 以 现 实 的 方 法 过 现 实 的 生 活, 结 果 就 会 幸 福, 这 是 心 理 治 疗 的 真 谛, 也 是 人 类 生 活 的 真 谛, 心 理 治 疗 根 本 上 是 帮 助 一 个 人 生 活 得 现 实 住 院 式 森 田 疗 法 中, 病 人 书 写 以 行 动 为 准 则 的 日 记 同 时, 森 田 还 定 期 召 开 讲 座 式 的 集 体 心 理 治 疗 住 院 式 森 田 疗 法 大 体 40 天 新 森 田 疗 法 认 为 住 院 时 间 大 致 为 3 个 月 住 院 治 疗 的 目 的 是, 使 病 人 对 精 神 的 自 然 流 动 及 其 演 变 有 实 际 的 体 会, 消 除 以 前 对 病 的 臆 断 和 误 解, 达 到 心 理 上 的 自 然 流 动 无 所 住 心 的 状 态 因 此, 对 卧 床 期 可 能 流 露 出 的 心 理 状 态, 事 前 不 能 向 病 人 说 明, 这 点 很 重 要 因 为 病 人 事 前 如 果 知 道 在 此 期 间 会 产 生 无 聊 悲 观 的 情 绪, 会 使 之 采 取 预 期 的 态 度, 心 理 的 自 然 流 动 就 会 被 歪 曲 当 然, 在 采 用 住 院 疗 法 之 前, 施 治 者 应 先 使 患 者 对 森 田 住 院 疗 法 的 过 程 有 一 大 致 的 了 解, 患 者 可 自 己 做 出 是 否 入 院 治 疗 的 决 定 患 者 的 求 治 欲 望 越 强, 越 有 利 于 治 疗 2. 门 诊 式 门 诊 治 疗 仍 须 遵 循 森 田 疗 法 的 基 本 原 则 但 由 于 门 诊 治 疗 没 有 住 院 治 疗 所 具 有 的 特 定 环 境, 不 能 采 用 卧 床 及 做 出 布 置 方 式 进 行 治 疗, 因 此 具 有 与 住 院 疗 法 的 不 同 特 点 门 诊 治 疗 主 要 通 过 施 治 者 与 患 者 一 对 一 的 交 谈 方 式 进 行, 一 般 一 周 一 次 或 两 次 施 治 者 应 注 意 对 患 者 的 共 情 并 建 立 良 好 的 治 疗 关 系, 施 治 者 应 在 掌 握 患 者 生 活 史 的 基 础 上, 尽 可 能 理 解

138 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 患 者 的 现 实 情 况, 不 以 症 状 作 为 讨 论 的 主 要 内 容, 鼓 励 患 者 面 对 现 实 生 活, 放 弃 神 经 质 的 抵 抗 症 状 的 立 场, 认 识 到 事 物 不 以 自 己 的 主 观 愿 望 而 转 移, 认 识 到 接 受 症 状 的 本 来 面 目, 不 试 图 去 控 制, 症 状 就 会 改 观 最 后 鼓 励 患 者 要 承 担 自 己 生 活 中 应 承 担 的 责 任 在 治 疗 中, 施 治 者 应 尽 可 能 用 提 问 的 方 式 启 发 患 者 对 问 题 的 理 解, 而 不 是 过 多 地 采 用 说 服 的 方 式 治 疗 的 关 键 是 帮 助 患 者 理 解 顺 应 自 然 的 原 理 门 诊 治 疗 的 要 点 是 : (1) 进 行 详 细 的 体 格 检 查, 以 排 除 严 重 躯 体 病 的 可 能, 消 除 患 者 的 顾 虑 ; (2) 指 导 患 者 接 受 症 状, 而 不 要 试 图 排 斥 它 ; (3) 嘱 咐 患 者 不 向 亲 友 谈 症 状, 也 嘱 咐 亲 友 们 不 听 不 答 复 他 们 的 病 诉 ; 门 诊 森 田 疗 法 的 适 应 症 主 要 的 : 焦 虑 症 疑 病 症 强 迫 症 恐 怖 症 植 物 神 经 功 能 紊 乱, 胃 肠 神 经 症 及 其 它 类 型 的 神 经 症 ( 癔 症 除 外 ) 本 疗 法 适 合 于 迫 切 求 医, 有 治 疗 愿 望 者 我 国 学 者 曾 采 用 门 诊 治 疗 方 法, 对 16 例 神 经 病 患 者 进 行 治 疗, 并 取 得 了 较 好 的 疗 效 其 具 体 做 法 为 初 诊 30 至 60 分 钟, 复 诊 为 15 至 30 分 钟, 第 一 个 月 的 治 疗 每 周 一 次, 以 后 为 1 至 2 周 1 次 治 疗 的 主 要 方 法 为 言 语 指 导 和 日 记 批 注 首 先 引 导 患 者 领 悟 其 症 状 与 人 格 特 征 的 关 系, 告 之 形 成 症 状 的 有 关 因 素, 要 求 患 者 将 自 己 的 理 解 和 体 验 写 在 每 天 的 日 记 上, 要 求 患 者 使 用 两 个 日 记 本, 施 治 者 在 复 诊 时 针 对 患 者 上 次 日 记 中 暴 露 的 问 题 进 行 批 注, 在 此 基 础 上 对 其 进 行 言 语 指 导, 提 出 下 一 次 的 要 求, 与 此 同 时, 要 求 患 者 阅 读 森 田 学 说 的 有 关 材 料 专 家 们 认 为, 由 于 137

139 门 诊 治 疗 中, 施 治 者 不 能 亲 自 观 察 患 者 的 日 常 生 活 和 行 为, 因 此, 让 患 者 记 日 记, 通 过 对 日 记 的 批 注 来 对 患 者 进 行 指 导, 是 治 疗 的 中 心 环 节 施 治 者 在 治 疗 指 导 中 特 别 要 注 意 : 第 一, 治 疗 始 终 要 针 对 患 者 的 人 格 问 题, 不 能 被 其 症 状 所 纠 缠, 对 症 状 应 置 之 不 理, 让 其 自 然 淡 漠 ; 第 二, 在 患 者 对 治 疗 要 点 理 解 的 条 件 下, 着 重 要 求 其 在 生 活 实 践 中 自 觉 地 去 体 验 第 十 二 节 新 旧 森 田 疗 法 区 别 138 森 田 把 住 院 治 疗 时 间 规 定 为 40 天, 而 现 在, 森 田 治 疗 的 实 施 者 根 据 自 己 的 经 验, 公 认 40 天 时 间 过 短, 现 代 住 院 时 间 大 致 为 3 个 月 在 现 代 化 社 会 中, 让 患 者 接 受 治 疗 的 方 法, 去 忍 受 痛 苦 常 常 必 须 增 加 解 释 的 次 数, 甚 至 并 用 抗 焦 虑 药 在 作 业 的 内 容 上, 也 多 数 把 绘 画 疗 法 音 乐 疗 法 娱 乐 疗 法 体 育 疗 法 等 等 应 用 到 作 业 中 去, 使 之 与 现 代 生 活 相 适 应 森 田 把 第 2 期 至 第 4 期 严 格 区 分 开, 新 森 田 疗 法 的 多 数, 采 用 森 田 疗 法 的 理 论, 但 各 期 没 有 严 格 的 界 限, 仍 然 有 明 显 效 果 森 田 提 倡 日 日 是 好 日, 日 新 又 一 新 对 此, 森 田 解 释 为 工 作 和 学 习 的 一 天 则 是 好 日, 否 则 就 是 不 好 的 一 天 不 被 情 绪 所 束 缚, 过 着 对 人 生 有 目 的 的 生 活 日 新 又 一 新 是 说 今 日 比 昨 日, 明 日 比 今 日 是 更 有 意 义 的 人 生 今 日 是 新 的 一 天, 它 包 含 着 无 止 境 的 创 造 性 新 森 田 疗 法 不 仅 限 于 治 疗 神 经 症, 而 适 应 症 在 不 断 地 扩 大 例 如, 药 物 依 赖 酒 依 赖 精 神 分 裂 症 抑 郁 症 等 等, 都 得 到 治 疗

140 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 效 果 ( 对 于 后 2 种 疾 病 的 患 者, 主 要 是 进 入 缓 解 期 以 后 ) 这 些 患 者 采 用 森 田 疗 法, 不 是 正 规 地 由 绝 对 卧 床 开 始, 而 是 从 作 业 期 开 始 在 采 用 森 田 疗 法 的 过 程 中, 还 应 用 家 庭 治 疗, 在 调 整 家 庭 成 员 的 关 系 上 下 功 夫 因 为 新 森 田 疗 法 学 派 认 为, 神 经 症 的 病 因 与 家 庭 内 动 力 有 关, 这 样 既 提 高 了 疗 效, 又 扩 大 了 森 田 疗 法 的 应 用 范 围 第 十 三 节 森 田 先 生 自 己 的 神 经 症 体 验 森 田 先 生 小 时 候 由 于 家 庭 强 迫 学 习 导 致 学 校 恐 怖 森 田 正 马 先 生 1874 年 1 月 18 日 出 生 在 日 本 高 知 县 农 村 一 位 小 学 教 师 的 家 庭 里, 他 父 亲 对 子 女 要 求 很 严 格, 尤 其 对 长 子 森 田 正 马 寄 托 着 很 大 的 期 望, 望 子 成 龙 心 切, 从 很 小 就 教 他 写 字, 读 书,5 岁 就 送 他 上 小 学, 一 从 小 学 回 家, 父 亲 便 叫 他 读 古 文 和 史 书 10 岁 时, 晚 间 如 背 不 完 书, 父 亲 便 不 让 他 睡 觉 学 校 本 来 功 课 就 很 多, 学 习 已 经 够 紧 张 了, 回 家 后 父 亲 又 强 迫 他 背 这 记 那, 使 森 田 渐 渐 地 开 始 很 厌 倦 学 习 每 天 早 晨, 又 哭 又 闹, 缠 着 大 人 不 愿 去 上 学, 用 现 在 的 话 说, 就 是 学 校 恐 怖, 这 与 父 亲 强 迫 他 学 习 是 有 关 系 的 森 田 先 生 在 7 岁 时, 祖 母 去 世, 其 母 亲 因 悲 伤 过 度, 曾 一 度 陷 入 精 神 恍 惚 默 默 不 语 的 状 态, 接 着 第 二 年 祖 父 又 相 继 过 世 正 当 家 庭 连 遭 不 幸 时, 森 田 偶 尔 在 日 本 寺 庙 里 看 到 了 彩 色 地 狱 壁 画 之 后, 立 即 感 到 毛 骨 悚 然 他 看 到 地 狱 图 中 人 死 后 下 地 狱 的 惨 状, 有 的 在 上 刀 山, 有 的 在 下 火 坑, 有 的 在 进 血 池 等 等 这 139

141 140 些 可 怕 的 场 面 在 森 田 幼 小 的 心 灵 中 留 下 了 深 深 的 烙 印, 一 直 在 他 脑 海 里 盘 旋, 这 就 是 后 来 森 田 理 论 中 关 于 死 的 恐 怖 一 说 的 来 源 由 于 经 常 苦 于 神 经 质 症 状, 森 田 自 幼 就 有 明 显 的 神 经 质 倾 向, 他 在 我 具 有 神 经 性 脆 弱 素 质 一 书 中 写 到 : 其 表 现 是 12 岁 时 仍 患 夜 尿 症 而 苦 恼,16 岁 时 患 头 痛 病 常 常 出 现 心 动 过 速, 容 易 疲 劳, 总 是 担 心 自 己 的 病, 是 所 谓 神 经 衰 弱 症 状 幼 年 时 患 夜 尿 症 为 了 不 弄 湿 被 褥, 总 是 铺 着 草 席 睡 觉, 有 人 故 意 问 他 铺 上 草 席 干 什 么? 他 生 气 的 回 答 说 夜 里 不 尿 炕! 这 种 回 答 带 有 对 大 人 的 嘲 笑 挖 苦 的 反 抗, 但 其 内 心 十 分 难 岁, 后 来 他 在 自 己 的 著 作 中 写 到 不 要 谴 责 孩 子 的 夜 尿 症, 越 是 谴 责 挖 苦 孩 子, 就 会 越 恶 化, 这 大 概 是 自 己 的 切 身 体 验 吧 因 有 夜 尿 症 而 深 感 自 卑, 有 强 烈 的 劣 感 等 后 来 听 说 当 地 很 有 名 望 的 板 本 龙 马 先 生 小 时 候 也 得 过 这 种 病, 这 才 聊 以 自 慰, 心 情 稍 微 好 了 一 点, 中 学 五 年 级 时, 他 在 患 肠 伤 寒 的 恢 复 期, 学 习 骑 自 行 车, 夜 间 突 然 发 生 心 动 过 速 在 高 中 和 大 学 初 期, 他 经 常 神 经 衰 弱, 东 京 大 学 内 科 诊 断 为 神 经 衰 弱 和 脚 气 病, 经 常 服 药 治 疗, 大 学 一 年 级 时, 父 母 因 农 忙, 两 个 月 忘 记 了 给 森 田 寄 生 活 费, 森 田 误 以 为 是 父 母 不 支 持 他 上 学, 感 到 很 气 愤, 甚 至 想 到 当 着 父 母 的 面 自 杀, 于 是 暗 下 决 心, 豁 出 去 拼 命 地 学 习, 要 干 出 个 样 子 来 让 家 里 人 看 看, 在 这 时 期 什 么 药 也 不 吃 了, 放 弃 一 切 治 疗, 不 顾 一 切 地 拼 命 学 习, 考 完 试 后, 取 得 了 想 不 到 的 好 成 绩, 不 知 什 么 时 候, 脚 气 病 和 神 经 衰 弱 等 症 状 不 知 不 觉 也 消 失 了 这 些 个 人 经 历, 导 致 他 后 来 提 倡 的 神 经 质 的 本 质 论, 包 括 疑 病 素 质 论 神 经 衰 弱 不 是 真 的 衰 弱, 而 是 假 想 的 主 观 的 臆 断

142 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 神 经 质 者 本 能 上 是 有 很 强 的 生 存 欲 望, 是 努 力 主 义 者, 症 状 发 生 的 心 因 性 即 精 神 交 互 作 用, 最 重 要 的 是 森 田 先 生 在 自 己 切 身 体 验 中 发 现 放 弃 治 疗 的 心 态, 对 神 经 质 具 有 治 疗 作 用 从 以 上 资 料 可 以 看 出, 这 些 成 为 森 田 疗 法 理 论 基 础 的 内 容, 全 都 是 他 自 己 痛 苦 体 验 的 结 晶 然 而 仅 仅 是 这 些 体 验 是 不 够 的, 更 加 重 要 的 是, 他 多 年 来 对 神 经 质 者 的 观 察, 把 握 其 症 状 的 实 际 表 现, 密 切 注 意 其 经 过 转 归, 把 这 些 观 察 自 己 的 体 验 相 对 照, 阅 读 国 内 外 文 献, 将 当 时 认 为 有 较 强 的 治 疗 神 经 症 的 各 种 治 疗 方 法 一 一 进 行 实 践 验 证, 最 后, 森 田 先 生 把 当 时 的 主 要 治 疗 方 法, 如 : 安 静 疗 作 业 疗 法 说 理 疗, 生 活 疗 法 等 取 其 有 效 成 分 合 理 组 合, 提 出 自 己 独 特 的 心 理 疗 法 第 十 四 节 症 状 较 重 的 患 者 需 要 住 院 治 疗 病 情 较 重, 症 状 复 杂, 影 响 日 常 工 作 学 习 的 正 常 进 行 者, 需 要 住 院, 使 用 森 田 疗 法, 包 括 : (1) 对 焦 虑 及 心 理 冲 突 忍 耐 性 差, 借 助 大 量 酒 精 药 物 来 解 决 问 题 的 人 ; (2) 严 重 的 抑 都 状 态, 频 繁 的 自 杀 企 图 者 ; (3) 对 冲 动 行 为 的 控 制 力 差, 曾 有 过 暴 力 犯 罪 性 变 态 等 行 为 的 人 ; (4) 各 种 精 神 病 人 141 第 十 五 节 森 田 疗 法 的 主 要 内 容 有 哪 些 森 田 疗 法 是 日 本 学 者 森 田 正 马 先 生 在 1920 年 创 始 的 心 理

143 142 疗 法 它 的 主 要 适 应 证 是 神 经 质 症 森 田 疗 法 的 秘 诀 是 顺 应 自 然 其 含 义 是 顺 应 自 然 地 接 受 自 己 的 症 状 和 不 良 情 绪 对 症 状 不 能 抵 抗, 自 己 的 行 动 和 态 度 也 不 要 受 症 状 的 干 扰, 努 力 去 做 自 己 应 该 做 的 事, 像 正 常 人 那 样 生 活 学 习 和 工 作 森 田 疗 法 的 主 要 内 容 : (l) 让 患 者 弄 清 症 状 的 本 质, 这 样 可 以 使 患 者 的 心 理 状 态 发 生 变 化, 从 而 对 治 疗 发 挥 极 重 要 的 作 用 (2) 神 经 质 性 格 的 陶 冶 忍 受 痛 苦 为 所 当 为 是 必 须 首 先 采 取 的 生 活 方 针 否 则, 就 不 会 得 到 在 实 际 行 动 中 产 生 的 适 应 人 生 的 自 信 (3) 对 客 观 事 物 的 正 确 认 识 与 积 极 服 从 如 对 不 安 恐 怖 等 本 来 正 常 的 心 理 产 生 抗 拒 之 心, 就 会 进 一 步 增 加 痛 苦 (4) 注 意 力 的 转 移 如 果 患 者 固 执 地 把 注 意 力 集 中 于 自 己 的 症 状, 就 应 该 使 患 者 的 注 意 力 从 症 状 上 转 移 开 来, 采 取 顺 应 自 然 为 所 当 为 的 态 度 在 不 知 不 觉 中 把 注 意 力 集 中 至 所 做 的 事 情 上 去 第 十 六 节 森 田 疗 法 的 病 理 理 论 森 田 正 马 认 为 : 神 经 质 症 状 纯 属 主 观 问 题, 而 非 客 观 产 物 它 是 由 患 者 的 疑 病 素 质 所 引 发 的 精 神 活 动 过 程 中 的 精 神 交 互 作 用 所 致 换 句 话 说, 疑 病 素 质 是 神 经 衰 弱 强 迫 观 念 症 焦 虑 发 作 各 种 恐 怖 症 等 神 经 症 发 病 的 基 础 具 有 疑 病 素 质 的 人 自 下 而 上 欲 望 强, 希 望 健 康 幸 福 努 力 向 上, 但 内 省 力 也 强, 常 为 自 己 的 健 康 状 况 生 命 安 全 的 精 神 安 宁 担 心 他 们 常 把 一 般

144 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 人 在 某 些 场 合 可 能 产 生 的 感 觉, 如 过 度 用 脑 时 的 头 昏, 紧 张 时 的 心 悸 等, 误 认 为 是 病 而 恐 惧 紧 张 注 意 力 越 是 集 中 在 这 些 症 状 上, 感 觉 越 敏 锐, 症 状 也 就 越 严 重, 形 成 恶 性 循 环, 森 田 称 之 为 精 神 交 互 作 用 在 其 影 响 下, 患 者 陷 入 内 心 冲 突 状 态, 形 成 神 经 衰 弱 和 发 作 神 经 症 森 田 自 己 从 小 体 弱 多 病, 有 明 显 的 神 经 质 症 状,12 岁 时 还 尿 尿,16 岁 以 后 时 常 头 疼 心 跳 快 容 易 疲 劳, 还 有 其 他 神 经 衰 弱 症 状, 中 学 时 曾 患 肠 伤 寒 病, 虽 多 方 求 医, 坚 持 治 疗, 但 收 效 甚 微, 老 是 对 自 己 的 健 康 担 心 ; 直 至 他 上 大 学 一 年 级 时 因 受 其 症 状 的 折 磨, 学 业 都 难 以 坚 持, 考 试 将 至, 感 觉 难 以 应 付, 抑 郁 气 愤 之 下, 产 生 了 自 杀 的 念 头, 遂 放 弃 一 切 治 疗, 彻 夜 不 眠 地 拼 命 学 习 结 果 却 出 乎 意 料 : 考 试 成 绩 很 好, 而 且 多 年 缠 身 的 各 种 症 状 竟 不 治 自 愈 由 此, 他 悟 到 以 前 的 病 都 是 假 想 出 来 的, 根 本 就 没 有 病 森 田 还 认 为, 人 的 精 神 活 动 也 存 在 着 一 种 类 似 屈 肌 和 伸 肌 的 互 相 调 节 的 拮 抗 作 用 例 如 : 在 某 种 情 况 下 产 生 的 一 种 观 念 情 感 和 意 向, 同 时 也 会 产 生 与 此 相 反 的 观 念 情 感 和 意 向 以 调 节 人 的 行 为 森 田 称 之 为 精 神 拮 抗 作 用 比 如 : 恐 惧 时 常 出 现 的 不 要 怕 心 理 ; 受 表 扬 时 反 而 涌 现 内 疚 的 感 情 ; 出 现 对 某 人 不 敬 的 念 头 的 同 时 会 想 到, 这 个 念 头 是 错 误 的 而 加 以 否 定, 这 个 想 法 说 出 来 会 招 来 不 幸 而 不 再 想 它 这 种 拮 抗 作 用 的 存 在, 可 以 保 证 人 的 精 神 安 定 和 恒 定 的 安 全 感 因 此, 与 自 己 理 性 不 符 合 的 观 念 任 何 正 常 人 都 会 有 的, 只 是 一 闪 即 逝 不 留 痕 迹 而 有 疑 病 素 质 且 拮 抗 作 用 过 强 的 人, 这 些 观 念 一 旦 出 现, 便 固 执 地 重 复, 同 时 又 反 复 控 制, 形 成 拮 抗 对 立 通 过 精 神 交 互 作 用, 产 生 强 迫 观 念 症 另 外, 森 田 认 为, 有 143

145 疑 病 素 质 的 人 是 完 善 主 义 者, 他 们 往 往 在 欲 求 与 现 实 之 间, 在 理 应 如 此 和 事 已 如 此 之 间 形 成 思 想 矛 盾, 并 力 图 解 决 些 现 实 无 法 解 决 的 矛 盾, 对 客 观 现 实 采 取 主 观 强 求 的 态 度, 促 使 症 状 越 来 越 严 重 由 此 可 见, 森 田 疗 法 关 于 神 经 质 症 状 的 形 成 机 制 可 概 括 为 : 由 于 疑 病 素 质 的 存 在, 在 偶 然 事 件 的 诱 因 影 响 下, 通 过 精 神 交 互 作 用 而 形 成 神 经 质 症 状 而 造 成 神 经 质 症 状 的 根 本 原 因 则 在 于, 想 以 主 观 愿 望 控 制 客 观 事 实 而 引 起 的 精 神 拮 抗 作 用 的 加 强 第 十 七 节 森 田 疗 法 的 实 践 计 划 ( 一 ) 144 第 一 阶 段 : 生 活 实 践 阶 段 1 体 力 劳 动 森 田 疗 法 实 践 的 钥 匙 从 寝 室 或 家 庭 卫 生 做 起, 作 每 天 力 所 能 及 的 劳 动 体 力 劳 动 是 最 有 效 的 实 践 方 法, 它 要 比 脑 力 劳 动 更 有 效 果 2 做 应 该 作 的 事 实 践 的 定 位 做 应 该 做 的 事, 坚 持 日 常 的 工 作 和 学 习, 无 论 自 己 的 心 情 如 何, 这 是 森 田 疗 法 的 最 关 键 措 施 但 是, 如 果 为 了 锻 炼 自 己 去 做 与 自 己 意 愿 相 反 的 事 则 不 是 为 所 当 为 的 真 正 意 义 了 3 每 天 要 不 断 的 干 点 什 么 实 践 的 强 度 要 减 少 睡 眠 时 间 尤 其 是 尽 量 不 在 白 天 睡 觉, 白 天 要 不 断 的 干 点 什 么 4 禁 止 消 愁 解 闷 的 各 种 活 动, 如 吸 烟, 听 音 乐, 弹 琴, 玩 游 戏 我 说 不 要 这 样 作 是 指 在 集 中 实 践 这 段 时 间 不 要 这 样 作, 这 样 作 的 目 的 是 为 了 体 验 森 田 疗 法 的 精 神, 我 不 是 要 您 永 远 都 不 要 这 样

146 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 注 释 : 神 经 质 的 症 状, 用 消 愁 解 闷 的 方 法 也 可 以 解 决 然 而, 因 为 那 样 做 只 不 过 是 精 神 上 的 一 种 暂 时 性 的 转 换, 时 过 境 迁, 立 即 就 会 重 新 恢 复 原 状 就 和 催 眠 术 是 只 能 解 决 一 时 性 的 问 题 是 同 样 的 倘 能 经 常 正 面 地 面 对 苦 恼, 把 苦 恼 切 实 看 作 苦 恼 来 接 受 它, 这 样 一 来, 苦 恼 本 身 终 于 被 绝 对 孤 立 起 来, 自 己 再 也 无 法 对 它 感 受 和 评 价 了, 苦 恼 的 感 受 也 就 没 有 了 5 对 症 状 要 采 取 忍 受 的 态 度, 带 着 症 状 坚 持 实 践 注 释 : 对 待 症 状 要 不 过 问, 不 测 试, 不 拘 泥 不 过 问 且 尽 可 能 不 要 再 谈 自 己 的 病 情 如 果 遇 到 症 状 缠 绕 的 情 况 可 采 取 所 谓 不 问 疗 法, 装 作 不 知 听 之 任 之 不 测 试 制 止 自 己 测 试 症 状 是 否 好 转, 情 绪 是 否 变 好, 要 听 其 自 然 地 对 待 病 情, 不 拘 泥 如 果 感 觉 头 轻 快 了, 精 神 爽 快 了 等 时, 应 当 注 意 这 只 不 过 是 一 种 自 我 感 觉, 从 疾 病 的 角 度 来 看, 它 和 痛 苦 是 同 一 的 东 西, 爽 快 之 后, 作 为 一 种 相 反 的 动 态 往 往 会 出 现 不 愉 快, 到 了 完 全 摆 脱 愉 快 与 不 愉 快 的 感 觉 之 后 才 是 真 正 恢 复 了 健 康 6 阅 读 森 田 疗 法 书 籍 问 题 在 实 践 头 一 周 内 请 不 要 阅 读 森 田 疗 法 方 面 的 书 籍, 在 实 践 一 周 后 开 始 每 天 晚 上 睡 前 抽 出 半 小 时 左 右 阅 读 森 田 疗 法 的 书 籍, 请 用 体 会 的 态 度 去 读 7 切 莫 拘 泥 于 理 论 在 治 疗 过 程 中 且 莫 拘 泥, 把 自 己 的 情 况 机 械 地 与 理 论 对 照, 勉 强 用 来 矫 正 自 己 那 里 好 那 里 不 好, 但 愿 能 顺 应 自 然, 保 持 安 心 经 时 度 日 的 情 绪 就 很 好, 要 逐 渐 领 会 某 种 体 验, 在 此 基 础 上 才 能 形 成 正 确 的 理 论 请 按 上 面 的 要 求 去 实 践, 森 田 疗 法 的 实 践 以 一 个 月 为 一 个 145

147 进 程, 也 就 是 说, 只 有 实 践 到 一 个 月 的 时 候 才 可 能 有 一 定 的 体 验 总 的 实 践 时 间 短 则 三 个 月 长 则 半 年 每 月 推 荐 之 实 践 计 划 (1) 禁 止 消 愁 解 闷 ( 禁 止 游 戏 吸 烟 听 音 乐 上 网 消 遣 等 ) (2) 做 当 为 之 事, 包 括 读 书 劳 动 工 作 运 动 及 每 日 当 为 之 事 要 求 1 做 事 要 不 分 重 要 的 还 是 不 重 要 的, 有 意 义 的 还 是 无 意 义 的 2 每 天 都 要 不 断 的 干 点 什 么, 要 减 少 睡 眠 时 间 (3) 对 待 症 状 是 没 有 办 法 的 事, 要 逐 渐 在 实 践 中 体 会 这 一 点 (4) 每 天 读 少 量 森 田 疗 法 方 面 的 书 (5) 每 三 天 或 一 周 写 一 篇 日 记 146 第 十 八 节 森 田 疗 法 的 实 践 计 划 ( 二 ) 第 一 阶 段 生 活 实 践 阶 段 注 意 事 项 在 这 一 阶 段 要 逐 步 体 验 下 面 的 内 容 : (1) 体 验 自 己 在 自 然 界 中 的 位 置, 体 验 自 己 是 无 法 控 制 感 情 和 症 状 的, 就 向 你 不 能 使 身 体 飞 起 来 一 样 我 们 的 心 情 就 向 水 一 样, 不 时 的 泛 起 阵 阵 波 澜, 如 果 我 们 任 其 自 然 地 发 展, 水 波 就 会 自 然 的 产 生, 自 然 的 消 失, 不 会 给 我 们 带 来 更 多 的 痛 苦, 但 如 果 我 们 想 人 为 的 令 水 的 波 浪 消 失, 就 会 必 然 的 撩 起 更 多 的 波 澜 (2) 培 养 迅 即 工 作 的 精 神 无 论 做 什 么, 必 须 尽 量 迅 速 地 工 作, 而 且 要 坚 持 实 践 下 去, 无 论 做 什 么 都 不 必 安 排 时 间 表, 估 计 效 果, 也 不 必 选 择 即 要 排 除 患 者 对 于 工 作 的 预 先 考 虑 和 价 值

148 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 观 注 释 : 去 掉 预 先 的 考 虑 过 去 我 在 工 作 的 空 隙, 总 好 不 断 考 虑 关 于 怎 样 考 虑 引 导 自 己 才 好 的 问 题, 然 而, 即 使 规 定 了 某 种 行 动 方 针, 虽 然 放 心 了, 却 丝 毫 没 有 成 为 实 际 行 动 的 规 范 如 果 有 时 候 没 有 提 出 什 么 所 谓 既 定 的 方 针, 便 越 发 不 断 地 陷 入 了 迷 惑 今 天, 已 经 不 再 那 样 考 虑, 只 是 凭 借 朴 素 的 欲 望 去 干 点 什 么 而 已 一 位 会 员 在 谈 自 己 对 此 的 体 验 时 说, 最 近, 没 再 为 寻 找 工 作 而 费 尽 心 机, 也 没 在 早 晨 就 订 好 一 天 的 工 作 计 划, 只 是 在 着 手 于 某 种 事 情 的 过 程 中 顺 便 由 此 及 彼 地 考 虑 好 下 一 步 要 干 什 么 工 作 的 问 题 现 在 我 对 于 出 现 在 眼 前 的 千 头 万 绪, 能 有 一 心 一 意 地 自 右 向 左 逐 条 顺 理 依 次 去 做 的 打 算 今 后 即 使 回 到 单 位, 越 是 特 别 忙 的 时 候, 将 会 越 是 满 心 高 兴 因 此 那 种 每 每 工 作 之 前 都 要 计 划 一 番 的 习 惯 亦 应 逐 步 消 除 去 掉 工 作 的 价 值 观 : 森 田 说 在 价 值 观 和 某 种 打 算 之 下 进 行 工 作 时, 工 作 永 远 不 会 真 正 成 为 自 己 的 东 西 归 结 起 来, 对 工 作 本 身 充 满 乐 趣 的 那 种 纯 真 的 精 神 才 算 是 超 越 了 价 值 观 念 的 东 西 因 此, 我 在 长 期 学 习 生 活 中 所 形 成 对 待 不 同 工 作 的 强 烈 的 价 值 观 应 逐 步 消 除, 在 进 行 实 践 时 尤 应 注 意 要 排 除 这 样 的 工 作 有 意 义, 那 样 的 工 作 无 意 义 的 想 法, 这 样 工 作 才 会 形 成 乐 趣 (3) 不 必 刻 意 安 排 - 对 自 然 的 生 活 节 奏 的 体 验 我 们 只 要 能 照 朴 素 的 欲 望 去 活 动, 就 可 以 了 不 必 害 怕 心 身 的 消 耗 或 毙 命 因 为 在 我 们 身 体 中, 存 在 着 像 安 全 阀 那 样 起 到 自 我 调 节 作 用 的 东 西 因 此, 没 有 必 要 死 按 那 些 机 械 的 理 论 去 休 息 或 休 养 在 活 动 的 过 程 中, 就 会 不 断 调 剂 急 缓, 自 然 进 行 工 作 上 的 变 化, 通 过 它 是 可 以 自 动 调 节 的 147

149 148 (4) 欲 治 不 治, 不 治 而 治 的 体 验 最 近 的 实 践 给 我 一 个 最 大 的 体 验 就 是 当 你 一 味 祈 求 顺 应 自 然, 为 所 当 为 以 消 除 自 身 的 某 种 症 状 时, 症 状 反 而 会 加 重, 而 当 你 逐 渐 为 另 一 症 状 所 困 惑 或 专 心 于 其 他 事 时, 这 一 症 状 则 会 减 轻 甚 至 消 失, 这 就 是 顺 应 自 然 的 真 谛 老 子 曰 : 无 为 而 无 不 为, 无 为 就 是 不 去 设 法 改 变 自 己 的 症 状 和 性 格, 这 样 症 状 和 性 格 就 会 自 然 改 善, 从 而 造 成 一 种 无 不 为 的 状 态 (5) 不 需 要 什 么 勇 气 患 者 说 已 经 决 定 我 自 一 月 份 开 始 必 须 到 学 校 去 上 班, 可 是 真 不 知 道 我 是 否 有 了 去 学 校 的 勇 气 森 田 说 只 要 能 去 就 行, 不 需 要 什 么 勇 气 不 要 努 力 贵 函 有 所 谓 努 力 把 痛 苦 当 作 痛 苦 来 接 受 的 说 法, 倘 真 这 样 努 力, 就 又 使 痛 苦 成 为 双 重 了 实 际 上 即 使 不 努 力, 痛 苦 终 究 还 是 痛 苦 所 以, 想 特 意 设 法 取 消 痛 苦 这 是 多 余 的 降 临 在 身 的 灾 难, 涌 现 心 头 的 痛 苦, 除 了 承 认 事 实 听 之 任 之, 别 无 它 法 就 像 禅 家 所 说 心 头 无 杂 念, 烈 火 也 觉 凉 那 样, 已 经 到 了 这 种 时 候, 若 再 专 心 致 志 的 祈 求 听 其 自 然, 或 用 上 力 气 去 灭 却 心 头 杂 念 的 话, 那 就 已 经 既 不 能 顺 应 自 然, 也 不 能 灭 却 心 头 杂 念 了 第 十 九 节 森 田 疗 法 的 实 践 计 划 ( 三 ) 森 田 疗 法 实 践 计 划 - 坚 持 森 田 疗 法 的 宗 旨 下 面 是 森 田 疗 法 治 疗 宗 旨, 在 实 践 过 程 中 请 一 定 要 坚 持 下 面 三 点, 它 是 指 导 您 行 动 的 指 针 作 业 疗 法 : 绝 对 卧 床 结 束 后 即 进 入 作 业 期 作 业 是 由 最 初 的 简 单 轻 体 力 劳 动 向 重 体 力 劳 动 过 渡 其 目 的 是 :

150 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 (1) 人 本 来 就 是 要 活 动 的, 要 让 患 者 体 会 到, 即 使 有 症 状 也 可 参 加 劳 动 通 过 劳 动, 减 轻 症 状 的 痛 苦 (2) 通 过 劳 动 使 患 者 由 自 我 防 卫 和 自 我 中 心 的 倾 向 变 为 外 向 化, 更 实 事 求 是 体 验 疗 法 : 在 森 田 疗 法 中 重 视 通 过 亲 身 体 验 去 认 识 事 物 不 是 只 靠 思 考 去 认 识, 要 通 过 自 身 的 行 动 体 验 去 认 识 由 于 重 视 这 一 点, 也 有 人 称 森 田 疗 法 为 体 验 疗 法 不 过 问 疗 法 : 这 也 是 一 种 技 巧, 把 患 者 有 关 自 己 症 状 的 主 述, 只 当 作 是 一 面 之 词, 尽 量 不 去 采 纳, 而 是 尽 力 让 患 者 通 过 行 动 去 获 得 某 种 体 会 可 以 说 绝 对 卧 床 就 是 这 种 技 巧 的 象 征 性 形 式, 是 森 田 疗 法 特 色 之 一 第 二 十 节 森 田 疗 法 的 实 践 计 划 ( 四 ) 149 第 二 阶 段 社 会 实 践 阶 段 大 约 需 要 1~ 2 个 月 进 入 第 二 阶 段, 进 入 第 二 阶 段 的 标 志 是 能 对 森 田 疗 法 理 论 中 1/3 的 内 容 有 所 体 会 这 一 阶 段 要 坚 持 上 面 的 实 践 方 法, 同 时 加 强 读 书 问 题 和 社 会 交 往 问 题 的 解 决 并 对 顺 应 自 然 为 所 当 为 产 生 更 深 一 层 次 的 体 验 因 此 在 坚 持 上 面 的 实 践 原 则 的 同 时 注 意 以 下 几 个 方 面 (1) 坦 诚 的 与 人 交 往, 把 真 实 的 自 我 展 现 在 众 人 面 前, 停 止 演 示 伪 装 的 愚 蠢 做 法, 这 是 语 言 行 为 上 的 顺 应 自 然 即 停 止 掩 饰 自 己, 停 止 心 理 文 饰 作 用, 坦 诚 地 与 人 交 往 ( 比 如 当 因 脸 红 恐 怖, 在 人 面 前 被 称 作 你 是 腼 腆 的 人 时, 最 好 是 敞 开 心 扉 照 实 说 实 际 上 我 胆 小 而 发 愁, 无 论 对 方 说 点 什 么, 我 都 立 即 脸

151 150 红 这 样 无 可 奈 何 的 事 情 真 是 少 见 我 真 是 的 这 种 讲 法 暂 且 作 为 公 式 来 套 用 也 可 以 请 多 次 地 反 复 使 用 ) (2) 我 们 应 按 照 什 么 指 导 我 们 的 交 往 呢? 纯 真 的 感 情 是 指 导 我 们 行 动 的 指 南 尤 其 是 那 些 歉 疚 自 责, 羞 愧 害 羞, 紧 张 焦 虑 等 反 面 心 理, 若 能 将 这 些 心 理 付 之 行 动 和 语 言, 使 之 充 分 地 表 达 出 来, 则 能 使 人 左 右 逢 源 非 神 经 质 的 人 是 很 难 作 到 的 要 善 于 利 用 神 经 质 者 的 善 于 反 省 的 特 点, 要 知 道 这 是 神 经 质 者 的 最 大 的 优 点 要 善 于 把 反 省 转 变 为 行 动 这 样 就 能 在 人 际 关 系 中 左 右 逢 源 (3) 不 要 进 行 不 必 要 的 交 际 所 谓 广 泛 交 际 实 际 上 是 一 种 虚 张 声 势 外 强 中 干 的 虚 伪 精 神 而 不 是 什 么 在 交 际 方 面 的 学 习 人 们 的 行 动 必 须 是 根 据 生 活 需 要 或 者 是 受 个 人 欲 望 驱 使 的 结 果 不 要 去 进 行 那 些 不 必 要 的 交 际 自 己 要 经 常 注 意, 切 莫 丢 失 自 己 原 来 那 谨 慎 的 态 度 一 切 活 动 必 须 经 常 出 自 本 意 才 行, 这 就 是 去 掉 虚 伪, 回 归 真 人 的 自 然 状 态 (4) 读 书 问 题 选 择 平 铺 直 叙, 内 容 实 际 的 科 学 性 读 物, 具 体 方 法 随 便 摸 过 一 本 什 么 书, 不 加 选 择 地 翻 开 就 读, 不 要 追 求 理 解, 也 不 必 用 力 记 忆, 不 问 内 在 事 理 地 一 顺 溜 地 默 读 下 去 体 验 下 面 读 书 的 新 境 界 : 如 今 读 书, 却 全 然 处 在 一 种 毫 无 牵 挂 的 境 地 有 时 连 早 晨 迷 迷 糊 糊 似 睡 非 睡 的 时 候 读 过 的 内 容, 也 能 很 清 晰 地 重 现 在 脑 海 之 中, 再 如, 即 使 读 书 的 当 时 未 能 立 即 记 住 的 地 方, 事 后 考 虑 起 来, 却 觉 得 记 忆 很 好, 因 此 感 到 非 常 高 兴 (5) 这 一 时 期 可 加 大 森 田 疗 法 书 籍 的 阅 读 数 量, 这 时 阅 读 就 会 对 其 中 的 道 理 有 一 定 的 体 会 了

152 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 第 二 十 一 节 森 田 疗 法 的 实 践 计 划 ( 五 ) 第 二 阶 段 社 会 实 践 阶 段, 应 着 重 体 验 下 面 几 个 方 面 : (1) 纯 真 的 心 是 坦 诚 的 心, 富 于 人 情 味 的 心 治 疗 过 程 中 要 逐 渐 去 体 察 和 发 挥 纯 真 的 心 地 和 自 己 原 始 的 性 情, 以 及 不 蒙 骗 自 己 的 精 神 按 照 森 田 疗 法 的 观 点, 越 是 坦 诚 的 人, 治 愈 得 越 快 (2) 对 无 的 体 验 近 日 突 然 悟 出 了 一 个 无 字 什 么 事 一 旦 刻 意 地 从 理 论 上 解 决, 就 会 使 最 简 单 的 问 题 也 变 得 最 复 杂, 就 佛 家 所 说 的 落 入 迷 中 了 有 人 问 森 田 博 士 : 我 该 用 什 么 理 论 指 导 自 己 的 行 动 呢? 森 田 说 这 样 也 行 那 样 也 行 他 是 在 劝 导 人 们 不 必 追 求 理 论, 没 有 道 理 就 是 最 好 的 道 理 另 外, 对 己 对 人 对 事 无 评 价 也 很 重 要 因 为 一 旦 有 了 评 价 就 会 脱 离 事 物 的 本 相 了 脱 离 了 理 论 与 评 价 的 人 会 充 满 自 信, 对 事 物 有 深 刻 的 见 解, 而 落 入 理 论 与 评 价 的 泥 潭 中 则 会 使 人 缺 乏 正 确 的 自 我 评 价, 从 而 缺 乏 自 信, 看 问 题 偏 执 总 之, 无 是 最 合 现 实 的 道 理 例 如 : 对 自 己 的 情 绪 无 评 价 不 分 好 坏 则 会 回 归 到 纯 真 的 心 的 境 界 ; 对 自 己 对 人 无 评 价 则 会 更 全 面 的 认 识 自 己 与 他 人 ; 对 自 己 为 何 自 信 或 自 卑 不 求 原 因 则 会 使 人 更 清 醒 ; 受 人 夸 奖 批 评 时 心 中 无 理 论 无 评 价 时 则 能 正 确 对 待 别 人 的 话 另 外, 在 心 中 波 澜 起 伏 时 不 参 与 任 何 内 心 辩 解 而 迅 速 转 换 到 工 作 中 去, 就 能 把 注 意 力 转 移 出 来, 从 而 很 快 会 回 复 到 无 的 状 态, 认 识 也 自 然 清 醒 了 顺 应 自 然 的 最 高 境 界 和 核 心 内 容 大 概 就 是 这 个 无 字 但 只 内 心 无 物 不 行, 在 行 动 上 要 强 调 有 字, 即 所 谓 为 所 当 为 151

153 152 这 是 最 现 实 最 有 效 的 人 生 观 (3) 对 无 所 住 心 健 康 注 意 力 的 体 验 这 种 健 康 注 意 力 的 体 验 就 是 一 种 注 意 力 能 迅 速 地 转 换 的 一 种 体 验 无 论 处 在 多 么 高 兴 或 沉 迷 的 环 境 中 都 可 以 迅 速 地 转 换 注 意 力 这 是 森 田 要 患 者 形 成 的 一 种 体 验 (4) 另 一 个 重 要 的 体 验 是 即 使 症 状 再 次 出 现, 却 丝 毫 没 有 任 何 恐 怖 感 了 这 种 情 况 就 是 疑 病 素 质 逐 渐 陶 冶 的 体 现 (5) 对 不 安 常 在 的 体 验 不 安 常 在! 人 要 活 着, 总 会 伴 有 不 安 期 望 越 大, 不 安 就 越 甚, 不 安 是 必 然 存 在 的 你 要 摆 脱 不 安, 它 却 穷 追 不 舍, 你 和 不 安 抗 争, 它 就 一 味 地 加 剧 因 此 即 使 感 到 不 安, 如 果 能 毫 不 惊 慌 失 措 地 泰 然 处 之, 那 么 这 种 不 安 就 会 逐 渐 消 失, 即 使 有 不 安 也 如 同 没 有 一 样 也 就 是 说 对 于 不 安 应 该 是 来 者 不 惧 顺 其 自 然, 继 续 做 自 己 该 做 的 事 为 值 得 烦 恼 的 事 而 烦 恼 意 思 是 不 值 得 去 烦 恼 的 事, 烦 恼 也 没 有 用, 值 得 烦 恼 的, 不 妨 为 之 烦 恼 第 二 十 二 节 失 眠 症 治 疗 的 新 方 法 中 小 学 生 也 会 失 眠, 而 且 不 少 孩 子 很 怕 失 眠, 顾 虑 觉 睡 不 好, 第 二 天 会 疲 劳 精 神 不 振, 没 法 学 习 由 于 有 恐 惧 心 理, 往 往 头 接 触 枕 头 时 反 而 兴 奋 起 来, 越 想 尽 快 入 睡, 越 难 以 成 眠 他 们 也 在 寻 找 医 治 失 眠 的 办 法, 如 睡 前 散 步, 用 热 水 洗 脚, 喝 杯 热 牛 奶, 看 看 书, 或 者 全 身 放 松, 默 默 数 数, 甚 至 服 用 安 眠 药, 使 用 磁 疗 枕 头, 学 练 气 功 可 是, 疗 效 并 不 全 都 理 想, 于 是 以 为 患 了 不 治 之 症, 失 眠 愈 加 严 重, 逐 渐 恶 性 循 环, 害 怕 失 眠, 害 怕 夜 晚, 睡

154 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 眠 时 如 临 大 敌 怎 样 才 能 不 失 眠 呢? 森 田 疗 法 可 以 帮 失 眠 者 解 脱 痛 苦 森 田 疗 法 最 基 本 的 要 求 是 患 者 要 有 顺 其 自 然 的 态 度 人 的 睡 眠 有 一 个 自 然 的 过 程, 即 科 学 家 经 常 提 到 的 生 物 钟 节 律 人 应 该 服 从 这 个 节 律, 而 不 要 去 强 迫 自 己 快 入 睡 一 般 来 讲, 多 数 人 每 天 可 睡 6-7 小 时, 当 然 也 有 差 异, 如 爱 迪 生 每 天 只 睡 4-5 小 时, 而 爱 因 斯 坦 却 要 睡 10 小 时 睡 眠 时 间 有 长 有 短, 只 要 顺 其 自 然, 就 没 有 不 舒 服 的 感 觉 中 小 学 生 失 眠, 首 先 不 要 紧 张, 可 以 抱 着 反 正 睡 不 着, 随 它 去 吧 的 心 理, 听 任 睡 意 自 然 来 临, 就 会 很 快 进 入 梦 乡 中 小 学 生 最 好 给 自 己 订 一 个 作 息 时 间 表, 按 时 睡 觉, 按 时 起 床, 不 管 昨 晚 是 否 睡 好, 第 二 天 都 要 按 时 起 床, 一 心 一 意 地 学 习 娱 乐, 不 要 去 嘀 咕 我 昨 晚 又 没 睡 好! 这 样 坚 持 一 段 日 子, 失 眠 带 来 的 不 适 感 就 会 渐 渐 减 轻 当 他 们 体 会 到 失 眠 对 生 活 学 习, 以 及 自 己 的 身 体 并 没 有 什 么 很 大 影 响 时, 心 理 上 的 压 力 也 会 逐 步 消 除 常 失 眠 的 中 小 学 生 要 主 动 培 养 自 己 不 惧 怕 失 眠 的 积 极 态 度, 一 些 体 力 劳 动, 暂 时 减 少 文 化 学 习 时 间, 积 极 参 加 文 娱 体 育 活 动, 坚 持 下 去, 失 眠 是 可 以 治 愈 的 附 : 失 眠 症 治 疗 的 新 方 法 1. 停 止 服 用 安 眠 药 物, 停 止 一 切 争 取 睡 眠 的 努 力, 如 数 数 想 象 气 功 喝 牛 奶 等 方 法 失 眠 的 原 因 就 是 想 睡 着 觉 2. 戒 断 现 象 如 果 在 停 药 过 程 中 出 现 戒 断 症 状, 也 没 有 必 要 为 此 惊 慌, 要 采 取 顺 其 自 然 的 态 度, 只 要 过 一 段 时 间 症 状 会 自 然 消 失 3. 入 眠 方 法 晚 上 如 果 睡 不 着 也 不 要 在 床 上 翻 来 覆 去, 并 尽 量 减 少 上 厕 所, 最 好 的 办 法 是 闭 上 眼 睛 保 持 平 卧 的 姿 势, 静 静 153

155 地 躺 着, 这 样 可 以 达 到 与 睡 眠 同 样 的 效 果 4. 不 睡 懒 觉 睡 懒 觉 是 失 眠 的 开 始, 不 要 有 由 于 昨 晚 没 睡 好, 第 二 天 早 晨 多 睡 一 会 的 想 法 不 睡 懒 觉 按 时 起 床 很 重 要 这 样 次 日 可 能 出 现 头 晕 乏 力, 不 想 活 动, 持 续 几 天 后 反 而 会 促 发 睡 意 5. 使 白 天 活 跃 起 来 白 天 注 意 一 些 日 常 生 活 中 有 意 义 的 事, 搞 家 庭 卫 生 洗 洗 盘 子, 购 物 等, 尽 可 能 使 白 天 的 生 活 活 跃 起 来 尽 量 不 要 在 白 天 补 觉 6. 禁 止 猜 测 病 情 不 要 猜 测 今 晚 能 睡 觉 吗? 失 眠 能 治 好 吗 这 正 是 引 起 失 眠 的 恶 性 循 环 的 开 始, 要 把 注 意 力 集 中 在 自 己 所 做 的 事 上 154