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1 目 录 第 一 章 认 识 亚 健 康 (1) 第 二 章 亚 健 康 状 况 (19) 第 三 章 与 亚 健 康 相 关 的 疾 病 (57) 第 四 章 防 治 亚 健 康 (65) 第 五 章 新 森 田 疗 法 (112)

2 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 第 一 章 认 识 亚 健 康 第 一 节 亚 健 康 的 症 状 亚 健 康 状 态 涉 及 的 内 容 很 广 泛, 各 种 内 脏 器 官 的 症 状 都 有 可 能 出 现 如 果 你 有 以 下 症 状, 那 您 就 要 注 意 了 请 继 续 往 下 看, 可 能 会 有 您 意 想 不 到 的 收 获 心 血 管 症 状 : 一 上 楼 或 稍 走 动 多 些 就 感 到 心 慌 气 短 胸 闷 憋 气 消 化 系 统 症 状 : 见 到 饭 菜 没 有 胃 口 虽 觉 得 饿 但 不 想 吃 骨 关 节 症 状 : 经 常 感 到 腰 酸 背 痛, 活 动 脖 子 时 格 格 作 响 神 经 系 统 症 状 : 经 常 头 痛, 记 忆 力 差, 全 身 无 力, 容 易 疲 劳 泌 尿 生 殖 系 统 症 状 : 性 功 能 低 下, 没 有 性 要 求, 尿 频, 尿 急 睡 眠 症 状 : 入 睡 困 难, 凌 晨 早 醒, 噩 梦 频 频, 往 往 被 吓 醒 精 神 心 理 症 状 : 莫 名 其 妙 心 烦 意 乱, 遇 小 事 易 生 气, 易 紧 张, 恐 惧, 遇 事 常 往 坏 想 1

3 第 二 节 亚 健 康 状 态 2 亚 健 康 状 态 是 指 人 的 机 体 虽 然 检 查 无 明 显 疾 病, 但 呈 现 出 疲 劳, 活 力 反 应 能 力 适 应 力 减 退, 创 造 能 力 较 弱, 自 我 有 种 种 不 适 的 症 状 的 一 种 生 理 状 态, 也 称 为 机 体 第 三 种 状 态 灰 色 状 态 亚 健 康 介 于 健 康 与 疾 病 之 间, 是 一 种 生 理 功 能 低 下 的 状 态 又 因 为 其 主 诉 症 状 多 样 而 且 不 固 定, 如 无 力 易 疲 劳 情 绪 不 稳 定 失 眠 等, 也 被 称 为 不 定 陈 述 综 合 症 亚 健 康 这 一 提 法 在 国 外 已 有 10 年 左 右 的 时 间, 在 我 国 是 1996 年 5 月 才 提 出 的 在 我 们 看 来, 亚 健 康 并 不 健 康, 那 属 于 身 体 机 能 失 调 疾 病 当 然, 它 不 属 于 现 有 的 已 经 明 确 病 因 和 定 义 的 疾 病, 但 它 会 诱 发 这 些 疾 病 因 为 在 亚 健 康 状 态, 人 的 免 疫 功 能 将 大 大 降 低 亚 健 康 也 往 往 是 一 系 列 疾 病 的 前 兆 亚 健 康 对 于 人 体 健 康 的 重 大 危 害 早 被 历 代 医 学 研 究 所 证 实 在 中 医 学, 亚 健 康 属 于 虚, 健 康 平 衡 状 态 已 经 被 打 破, 但 量 变 还 没 有 质 变 的 程 度 而 已 随 着 生 活 节 奏 的 加 快 和 社 会 压 力 的 增 大, 在 发 达 国 家 和 城 市 中, 除 了 确 诊 的 病 人 外, 常 人 眼 中 的 健 康 者 有 一 半 左 右 处 于 亚 健 康 状 态 据 统 计 资 料 表 明, 国 内 目 前 也 有 半 数 以 上 的 人 处 于 这 种 状 态, 已 引 起 人 们 的 高 度 重 视 据 4 月 8 日 在 北 京 举 办 的 21 世 纪 中 国 亚 健 康 市 场 学 术 成 果 研 讨 会 提 供 的 有 关 统 计 资 料 显 示, 在 我 国, 约 有 15% 的 人 是 健 康 的,15% 的 人 非 健 康,70 % 的 人 呈 亚 健 康 状 态 病 因 追 究 引 起 人 的 第 三 种 状 态 的 原 因, 主 要 是 :

4 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 1 饮 食 不 合 理 当 机 体 摄 入 热 量 过 多 或 营 养 贫 乏 时, 都 可 导 致 机 体 失 调 过 量 吸 烟 酗 酒 睡 眠 不 足 缺 少 运 动 情 绪 低 落 心 理 障 碍 以 及 大 气 污 染 长 期 接 触 有 毒 物 品, 也 可 出 现 这 种 状 态 2 休 息 不 足, 特 别 是 睡 眠 不 足 起 居 无 规 律 作 息 不 正 常 已 经 成 为 常 见 现 象 对 于 青 少 年, 由 于 影 视 网 络 游 戏 跳 舞 打 牌 麻 将 等 娱 乐, 以 及 备 考 开 夜 车 等, 常 打 乱 生 活 规 律 成 人 有 时 候 也 会 因 为 娱 乐 ( 如 打 牌 麻 将 ) 看 护 病 人 而 影 响 到 休 息 3 紧 张 程 度 过 高, 压 力 太 大 特 别 是 IT 白 领 人 士, 身 体 运 动 不 足, 头 脑 透 支 4 长 久 的 不 良 情 绪 影 响 临 床 表 现 和 诊 断 医 学 检 查 查 不 出 疾 患 根 据 患 者 主 诉 可 确 诊 患 者 感 到 无 缘 无 故 的 头 痛 两 眼 发 黑 疲 乏 无 力 失 眠 心 绪 不 宁 心 慌 甚 至 视 力 模 糊 呼 吸 困 难 自 我 感 觉 不 佳, 工 作 能 力 大 不 如 前 这 就 可 能 伴 发 神 经 衰 弱 亚 健 康 治 疗 的 关 键 在 于 自 我 调 适, 消 除 那 些 诱 发 因 素 中 药 或 膳 食 调 节 也 是 我 的 推 荐 美 国 著 名 医 学 专 家 经 过 十 多 年 研 究 认 为, 第 三 种 状 态 的 人, 既 有 坠 入 疾 病 深 渊 的 可 能, 又 有 成 为 健 康 人 的 希 望 因 此, 国 际 卫 生 组 织 前 不 久 就 此 提 出 现 代 人 的 健 康 新 概 念 : 一 利 用 合 理 多 样 的 饮 食 摄 取 营 养 没 有 任 何 一 种 食 物 能 全 面 包 含 人 体 所 需 的 营 养 西 方 营 养 学 家 提 倡 每 人 每 天 要 吃 50 种 食 品 以 上 而 我 们 日 常 多 数 人 的 食 物 都 存 在 单 调 化, 长 期 一 贯 制, 根 本 不 是 以 自 身 身 体 需 要 来 进 行 膳 食 安 排, 我 们 讲 吃 多 种 食 物, 是 改 革 习 以 为 常 的 不 良 饮 食 习 惯, 多 吃 不 常 吃 的, 山 珍 3

5 4 海 味 要 有, 牛 奶 要 喝, 粗 粮 杂 粮 蔬 菜 水 果 要 多 吃, 这 样 才 符 合 科 学 合 理 均 衡 营 养 观 念 自 己 调 理 好 饮 食, 便 是 作 自 己 最 好 的 医 生 饮 食 合 理, 疾 病 就 不 易 侵 入, 自 己 建 立 科 学 合 理 饮 食 机 制 还 有 一 个 对 身 体 健 康 有 益 的 地 方, 就 是 饮 食 的 食 疗 作 用 中 国 传 统 食 疗 是 最 优 秀 的 营 养 健 身 成 果 药 膳 是 中 国 饮 食 文 化 和 医 疗 文 化 的 结 晶, 提 倡 以 食 为 主, 药 食 结 合, 起 到 良 好 食 疗 效 果 因 此 在 日 常 饮 食 生 活 中, 根 据 个 人 身 体 状 况 适 当 安 排 食 疗 食 品 能 起 到 防 病 治 病 作 用 建 立 自 我 饮 食 机 制 还 要 注 意 饮 食 方 法, 凡 是 暴 饮 暴 食, 大 饥 大 饱, 瞎 吃 乱 吃 都 是 不 科 学 的 一 定 做 到 定 时 定 量, 有 针 对 性, 均 衡 消 化, 保 证 营 养 二 千 万 别 透 支 睡 眠 现 代 人 的 睡 眠 透 支 已 成 为 目 前 最 流 行 的 都 市 病, 在 对 工 作 和 娱 乐 的 热 情 日 趋 高 涨 的 同 时, 人 们 睡 眠 的 时 间 越 来 越 少 伴 随 着 社 会 的 变 革 和 人 们 生 活 方 式 的 改 变, 睡 眠 不 足 也 已 成 为 我 国 当 今 最 普 遍 的 健 康 和 社 会 问 题 自 古 以 来, 睡 眠 一 直 占 据 人 类 生 活 1/3 左 右 的 时 间, 它 和 每 个 人 的 身 体 健 康 密 切 相 关 世 界 卫 生 组 织 确 定 睡 得 香 为 健 康 的 重 要 客 观 标 志 之 一 人 们 经 常 有 这 样 的 体 会, 当 感 到 情 绪 不 佳 或 者 身 体 不 适 时, 美 美 地 睡 上 一 觉 后, 会 觉 得 精 神 倍 增, 身 体 的 不 适 也 会 有 所 减 轻, 甚 至 恢 复 如 常 由 此 可 见, 质 量 好 的 睡 眠 确 是 一 味 有 益 身 心 健 康 的 滋 补 品 这 其 中 确 有 一 定 的 科 学 道 理 三 建 立 动 养 机 制 人 的 健 康 躯 体 也 是 一 种 神 形 的 表 现, 之 所 谓 要 神 形 兼 备 人 的 健 康 的 精 神 状 态 来 自 于 自 身 的 思 想 意 志, 一 方 面 人 总 是 要 有 精 神 的, 另 一 方 面 精 神 也 要 靠 肢 体, 人 体 的 各 种 力 量 的 养 护, 使 人 的 思 维, 内 脏 各 器 官 功 能 都 保 持 兴 旺 状 态, 人 才 能 显 得 精 神 无 比 人 的 形 养 还 在 于 自 身 体 育 锻 炼 人

6 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 之 所 以 生 病, 很 多 原 因 是 不 加 强 锻 炼 造 成 的, 更 有 甚 者, 现 代 人 热 衷 于 都 市 生 活 忙 于 事 业, 忙 于 工 作, 而 身 体 锻 炼 的 时 间 越 来 越 少 加 强 自 我 运 动 锻 炼 可 以 防 病 治 病, 延 缓 衰 老 四 培 养 多 种 兴 趣, 保 持 精 神 旺 盛 广 泛 的 兴 趣 爱 好, 会 使 人 受 益 无 穷 它 可 以 增 加 你 的 活 力 和 情 趣, 使 生 活 更 加 充 实, 生 机 勃 勃, 使 娱 乐 活 动 更 加 丰 富 多 彩 因 此, 人 们 在 娱 乐 活 动 中, 应 该 发 展 多 种 兴 趣 比 如 说, 可 以 培 养 自 己 听 音 乐 钓 鱼 养 花 绘 画 集 邮 跑 步 打 太 极 拳 等 多 种 兴 趣 这 些 有 益 的 活 动 不 仅 可 以 修 身 养 性, 陶 冶 情 操, 而 且 能 够 辅 助 治 疗 一 些 心 理 疾 病, 无 数 事 例 证 明, 广 泛 的 兴 趣 对 健 康 是 十 分 有 益 的 五 善 待 压 力, 心 胸 开 阔 善 待 压 力, 首 先 要 树 立 正 确 的 处 世 观, 把 压 力 看 作 是 生 活 不 可 分 割 的 一 部 分, 作 好 抗 压 的 心 理 准 备 遇 到 突 如 其 来 的 困 难 和 压 力, 不 要 惊 慌 失 措, 要 静 下 心 来, 审 时 度 势, 理 顺 思 绪, 从 困 境 中 找 出 解 决 问 题 缓 解 压 力 的 办 法 其 次, 要 确 立 切 实 可 行 的 目 标 定 向, 切 忌 由 于 自 我 期 望 过 高, 无 法 实 现 而 导 致 心 理 压 力, 倘 若 目 标 经 过 积 极 努 力 有 可 能 实 现, 无 论 出 现 何 种 艰 难 和 困 厄, 都 不 要 退 缩 和 逃 避, 要 借 助 压 力 的 刺 激, 不 断 强 化 自 己 的 意 志, 充 分 发 挥 全 身 的 能 量, 达 到 目 标 再 者, 要 学 会 适 度 卸 减 压 力, 以 保 证 健 康 良 好 的 心 境 使 体 内 的 正 气 旺 盛, 去 除 致 病 因 素, 早 日 回 到 第 一 状 态, 成 为 健 康 人 5 第 三 节 亚 健 康 的 五 种 致 病 因 素 世 界 卫 生 组 织 的 调 查 报 告 称, 全 球 约 有 60% 以 上 的 人 群 处 于 亚 健 康 状 态 亚 健 康 似 病 非 病, 却 严 重 影 响 着 人 们 的 身 体 健

7 6 康 生 活 质 量 和 情 绪 亚 健 康 以 躯 体 疲 劳 乏 力 头 痛 头 昏 失 眠 多 梦 脸 色 无 华 神 情 黯 淡 烦 躁 多 虑 腰 酸 背 痛 夜 尿 增 多 性 功 能 低 下 等 症 状 影 响 人 们 的 生 活 通 常 认 为, 产 生 亚 健 康 的 主 要 诱 因, 在 于 学 习 和 工 作 的 压 力 不 正 常 的 生 活 方 式 饮 食 习 惯 及 作 息 时 间 等 因 素 的 影 响 事 实 上, 这 些 只 属 于 辨 证 论 治 中 的 外 因, 人 体 体 质 的 强 弱 内 环 境 的 好 坏 才 是 亚 健 康 问 题 的 结 症 所 在 广 东 省 一 七 七 医 院 二 门 诊 亚 健 康 诊 室 庄 晓 群 医 师 认 为, 外 因 通 过 内 因 才 起 作 用, 重 要 的 是 首 先 调 整 好 身 体 的 内 环 境, 体 质 增 强 了, 把 疾 病 消 除 在 未 发 生 或 萌 芽 状 态 前, 人 生 受 益 无 穷 1. 前 列 腺 ( 无 菌 性 ) 炎 及 前 列 腺 肥 大 所 产 生 的 并 发 症, 相 当 于 中 医 肾 虚, 命 门 火 衰 的 症 候 群, 是 男 性 亚 健 康 及 早 衰 的 表 现 前 列 腺 是 男 子 生 殖 器 附 属 腺 中 最 大 的 实 质 性 器 官, 其 分 泌 物 为 精 液 的 主 要 成 分 前 列 腺 功 能 正 常 与 否, 关 系 到 男 性 雄 风 的 切 身 问 题 中 老 年 男 子 逐 渐 发 生 的 骨 质 疏 松, 骨 质 增 生, 失 眠 多 梦, 视 物 昏 花, 反 应 迟 钝, 智 力 和 记 忆 力 下 降, 腰 膝 酸 软 乏 力, 夜 间 尿 频, 尿 淋 漓 不 尽, 性 功 能 减 退 等 症 候 群, 可 能 与 前 列 腺 无 菌 性 炎 症 及 前 列 腺 肥 大 有 关 人 也 像 机 器 一 样, 你 只 懂 使 用, 不 注 意 保 养, 就 容 易 出 毛 病 人 们 通 常 对 于 躯 体 劳 累, 会 以 休 息 旅 游 娱 乐, 甚 至 沐 足 放 松 按 摩 等 方 式 加 予 调 节, 但 前 列 腺 的 劳 损 如 何 去 保 护? 这 已 成 为 男 性 亚 健 康 的 一 个 盲 点 已 婚 男 性 每 次 性 爱 后, 因 前 列 腺 冲 动 而 充 血, 自 我 恢 复 缓 慢, 这 体 现 在 体 表 小 腹 肌 约 在 脐 下 厘 米 处, 即 关 元 穴 到 中 极 穴 周 围 挛 缩, 触 之 有 气 块, 这 时 如 果 在 此 处 轻 轻 按 摩 松 解, 将 有 利 于 前 列 腺 充 血 的 自 我 吸 收 恢 复 每

8 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 次 事 后 坚 持 小 腹 肌 的 穴 位 触 摸, 必 能 有 助 防 止 前 列 腺 无 菌 性 炎 和 前 列 腺 肥 大 的 发 生 2. 尾 椎 急 慢 性 损 伤 是 导 致 女 性 亚 健 康 状 态 和 早 衰 的 一 个 主 要 病 因 尾 骨 为 人 类 进 化 后 的 尾 巴 所 残 留 的 部 分, 表 面 上 看 很 不 起 眼, 但 内 藏 玄 机 从 西 医 神 经 解 剖 来 说, 尾 骨 前 面 有 奇 神 经 节 的 贴 附, 尾 骨 急 慢 性 损 伤 刺 激 了 奇 神 经 节, 反 射 性 引 起 内 脏 功 能 的 紊 乱 ; 以 中 医 经 络 学 说 解 释, 尾 闾 骨 端 下 有 督 脉 起 点 穴 - 长 强 穴 督 脉 为 阳 经 之 海 督 脉 之 源 头 损 伤 受 阻, 扰 乱 体 内 经 脉 相 互 制 约 阴 平 阳 秘, 精 神 乃 治, 阴 阳 失 调, 杂 病 丛 生 尾 椎 骨 损 伤 久 治 不 愈 后 逐 渐 出 现 症 状, 通 常 有 : 头 晕 目 眩, 心 烦 胸 闷, 下 腰 部 困, 慢 性 泄 泻, 眼 睛 干 涩, 眼 袋 突 起, 脸 色 苍 黄, 中 午 昏 昏 欲 睡 而 睡 不 着, 额 部 皱 纹 增 多, 脸 上 长 黄 褐 斑 此 类 症 状 常 见 于 中 年 女 性 配 合 尾 椎 按 摩 法, 可 修 复 阳 经 脉 头 的 伤 痕, 调 整 神 经 节 的 反 射, 有 效 遏 止 亚 健 康 态 的 进 展 不 仅 起 到 一 定 的 美 容 效 果, 也 增 强 青 春 活 力 3. 骨 盆 结 构 损 伤 错 位, 破 坏 躯 体 生 物 力 学 平 衡, 使 内 腔 位 置 倾 斜, 功 能 紊 乱 而 致 亚 健 康 骨 盆 上 接 躯 干 头 颈 部, 下 连 双 下 肢, 为 承 上 启 下 的 枢 纽, 将 两 侧 的 骶 髂 关 节 连 线 和 两 肩 关 节 的 肩 峰 连 线 作 为 底 线 和 上 线, 颈 胸 腰 椎 叠 成 的 脊 柱 视 为 直 线, 可 看 出, 躯 干 类 似 一 个 士 字 形 结 构, 胸 腔 及 腹 腔 里 的 器 官 被 悬 吊 着, 平 稳 的 在 各 自 固 定 的 位 置 上 发 挥 作 用 由 于 盆 骨 损 伤 错 位, 造 成 脊 柱 侧 弯 以 后, 士 字 形 结 构 不 同 程 度 倾 斜, 被 悬 吊 着 的 器 官 长 时 间 受 不 正 常 的 静 力 牵 拉, 耐 力 较 差 的 器 官 因 筋 疲 力 尽 而 出 现 毛 病 左 侧 骨 盆 移 位 7

9 8 致 使 交 感 神 经 紧 张, 影 响 心 血 管 系 统 和 呼 吸 系 统 ; 右 侧 骨 盆 移 位 使 副 交 感 神 经 紧 张, 引 起 消 化 系 统 功 能 障 碍, 易 患 妇 科 杂 病 等 盆 骨 移 位 是 一 种 普 遍 现 象, 懒 于 运 动, 长 期 不 正 确 坐 姿, 髋 膝 踝 等 关 节 反 复 损 伤 久 治 不 愈 者, 因 走 路 跛 行, 间 接 撞 击 腰 髋 部, 更 易 造 成 盆 骨 移 位 妇 女 怀 孕 分 娩, 也 是 躯 体 生 物 力 学 失 衡 的 诱 因 因 此, 加 强 腰 髋 关 节 的 运 动, 增 强 腹 肌 的 练 习 很 重 要 4. 血 管 无 菌 性 炎 症 引 起 血 液 循 环 障 碍, 体 质 下 降, 亚 健 康 状 态 在 这 里 萌 芽 日 本 著 名 医 学 家 春 山 茂 雄 指 出 : 一 切 老 化 都 是 从 血 管 开 始 的 糖 尿 病 高 血 压 风 湿 痛 动 脉 硬 化, 最 后 都 将 引 起 血 管 堵 塞 人 体 中 有 些 较 大 动 脉 所 在 体 表 就 可 以 触 摸 到 像 颈 前 侧 的 颈 动 脉, 腹 股 沟 处 的 股 动 脉 这 些 部 位 较 少 有 肌 肉 等 结 缔 组 织 的 覆 盖 和 保 护, 是 机 体 防 御 中 的 薄 弱 环 节 外 伤 不 正 确 姿 势 长 时 间 牵 拉 冷 热 空 气 侵 袭, 都 容 易 造 成 浅 动 脉 段 及 周 围 结 缔 组 织 产 生 无 菌 性 炎 症 如 颈 动 脉 炎, 能 引 起 眩 晕 头 痛 出 汗 恶 心 作 呕 步 履 不 稳 走 路 倾 斜, 或 伴 有 咽 痛 咽 痒 干 咳 耳 痛 头 皮 发 麻 颈 肩 处 的 肌 肉 酸 痛 等 症 状 病 因 难 以 应 用 仪 器 检 测 和 化 验 查 出, 抗 炎 镇 痛 药 营 养 神 经 药, 甚 至 大 量 抗 菌 素 疗 效 不 显 著, 针 对 性 按 摩 和 理 疗 却 有 较 好 的 效 果 可 以 看 出, 血 管 无 菌 性 炎 症 是 一 种 被 忽 视 了 的 典 型 亚 健 康 病 原 5. 大 腹 便 便, 如 果 不 加 以 运 动 锻 炼 及 饮 食 调 理, 也 是 亚 健 康 态 的 体 现 腹 腔 盛 装 着 人 体 生 殖 泌 尿 系 统 和 消 化 系 统 两 大 系 统 中 的 重 要 器 官 大 腹 便 便 形 成 后, 腹 部 过 多 的 脂 肪 像 一 座 山, 挤 压 腹 腔 内 各 器 官 的 正 常 活 动 空 间, 有 的 甚 至 往 上 撑 顶 压 缩 胸 腔 体 积, 影

10 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 响 心 脏 的 跳 动 和 肺 的 呼 吸 大 腹 便 便 者, 大 多 行 动 迟 缓, 懒 于 运 动, 身 体 沉 重, 动 辄 气 喘 乏 力, 心 跳 加 快 造 成 腹 部 鼓 起, 体 态 肥 硕 的 原 因, 除 了 有 些 遗 传 因 素 外, 更 多 的 是 缺 少 一 定 运 动 量 的 健 身 活 动, 不 注 意 饮 食 调 节, 作 息 的 生 物 钟 错 乱 庄 医 师 指 出, 不 少 大 肚 腩 者, 腹 部 并 没 有 多 少 脂 肪 实 体, 仅 仅 是 胀 气 而 已, 颈 背 肌 酸 痛 乏 力, 胸 椎 后 关 节 错 位, 脊 柱 轴 线 偏 歪, 致 使 背 部 前 倾, 腹 肌 随 之 下 坠 此 外, 因 消 化 不 良 的 顽 固 性 便 秘, 也 可 导 致 腹 部 膨 胀 治 好 颈 胸 椎 和 胃 肠 毛 病, 许 多 的 大 肚 腩 也 会 消 失 庄 晓 群 医 师 认 为, 亚 健 康 应 属 于 功 能 性 疾 病 除 了 注 意 外 部 因 素 的 调 节 外, 综 合 以 上 五 种 致 病 因 素 给 予 对 症 处 理, 亚 健 康 就 会 离 你 而 去 第 四 节 亚 健 康 的 成 因 概 述 9 造 成 身 体 出 现 第 三 状 态 的 原 因, 主 要 有 以 下 几 个 方 面 : 1 心 理 失 衡 古 人 云 : 万 事 劳 其 行, 百 忧 撼 其 心 高 度 激 烈 的 竞 争, 错 综 复 杂 的 各 种 关 系, 使 人 思 虑 过 度, 素 不 宁 心, 不 仅 会 引 起 睡 眠 不 良, 甚 至 会 影 响 人 体 的 神 经 体 液 调 节 和 内 分 泌 调 节, 进 而 影 响 机 体 各 系 统 的 正 常 生 理 功 能 2 营 养 不 全 现 代 人 饮 食 往 往 热 量 过 高, 营 养 素 不 全, 加 之 食 品 中 人 工 添 加 剂 过 多, 人 工 饲 养 动 物 成 熟 期 短 营 养 成 分 偏 缺, 造 成 很 多 人 体 重 要 的 营 养 素 缺 乏 和 肥 胖 症 增 多, 机 体 的 代 谢 功 能 紊 乱 3 噪 音 郁 闷 科 技 发 展 工 业 进 步 车 辆 增 多 人 口 增 加, 使

11 10 很 多 居 住 在 城 市 的 人 群 生 存 空 间 狭 小, 倍 受 噪 音 干 扰, 对 人 体 的 心 血 管 系 统 和 神 经 系 统 产 生 很 多 不 良 影 响, 使 人 烦 躁 心 情 郁 闷 4 高 楼 空 调 高 层 建 筑 林 立, 房 间 封 闭, 一 年 四 季 使 用 空 调, 长 期 处 于 这 种 环 境 当 中, 空 气 中 的 负 氧 离 子 浓 度 较 低, 使 血 液 中 氧 浓 度 降 低, 组 织 细 胞 对 氧 的 利 用 降 低, 影 响 组 织 细 胞 正 常 的 生 理 功 能 因 此, 住 在 高 层 楼 的 人 们 要 经 常 到 地 面 上 走 走, 使 用 空 调 时, 要 及 时 换 气 5 逆 时 而 作 人 体 在 进 化 过 程 中 形 成 了 固 有 的 生 命 运 动 规 律 即 生 物 钟, 她 维 持 着 生 命 运 动 过 程 气 血 运 行 和 新 陈 代 谢 的 规 律 逆 时 而 作, 就 会 破 坏 这 种 规 律, 影 响 人 体 正 常 的 新 陈 代 谢 6 练 体 无 章 生 命 在 于 运 动, 生 命 也 在 于 静 养 人 体 在 生 命 运 动 过 程 中 有 很 多 共 性, 但 是 也 存 在 着 个 体 差 异 因 此, 练 体 强 身 应 该 是 个 体 性 很 强 的 学 问 每 个 人 在 不 同 时 期, 身 体 的 客 观 情 况 都 处 在 动 态 变 化 之 中 如 练 体 无 章 练 体 不 当, 必 然 会 损 坏 人 体 的 健 康 7 乱 用 药 品 用 药 不 当 不 仅 会 对 机 体 产 生 一 定 的 副 作 用, 而 且 还 会 破 坏 机 体 的 免 疫 系 统 如 稍 有 感 冒, 就 大 量 服 用 抗 菌 素, 不 仅 会 破 坏 人 体 肠 道 的 正 常 菌 群, 还 会 使 机 体 产 生 耐 药 性 ; 稍 感 疲 劳, 就 大 量 服 用 温 阳 补 品, 本 想 补 充 营 养, 但 实 际 是 在 抱 薪 救 火 8 内 劳 外 伤 外 伤 劳 损 房 事 过 度 琐 繁 穷 思 生 活 无 序 最 易 引 起 各 种 疾 病 人 的 精 气 如 油, 神 如 火, 火 太 旺, 则 油 易 干 ; 神 太 用, 则 精 气 易 衰 只 有 一 张 一 弛, 动 静 结 合, 劳 逸 结 合, 才 能 避 免

12 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 内 老 外 伤 引 发 各 种 疾 患 9 六 淫 七 情 六 淫 : 风 寒 暑 湿 燥 火 是 四 季 气 候 变 化 中 的 六 种 表 现, 简 称 六 气 六 气 淫 盛, 简 称 六 淫 七 情 : 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊 过 喜 伤 心, 暴 怒 伤 肝, 忧 思 伤 脾, 过 悲 伤 肺, 惊 恐 伤 肾 第 五 节 正 常 人 的 不 正 常 表 现 有 一 位 心 理 学 家 从 大 量 的 青 年 人 中 挑 选 出 一 批 日 常 观 察 最 正 常 的 人, 这 些 人 接 受 过 良 好 的 教 育, 品 行 端 正, 事 业 有 成, 家 庭 幸 福 通 过 心 理 测 验 却 发 现 半 数 以 上 的 人 具 有 不 同 程 度 的 焦 虑 抑 郁 症 状, 有 些 还 比 较 严 重, 因 此 精 神 正 常 并 不 意 味 着 没 有 一 点 问 题 正 常 人 也 可 能 出 现 短 暂 的 精 神 病 理 现 象, 只 是 时 间 短 程 度 轻 尚 不 能 贴 上 精 神 障 碍 的 标 签 1 类 神 经 症 表 现 (1) 疲 劳 感 : 感 到 疲 惫 不 堪, 但 持 续 时 间 相 对 较 短, 不 伴 有 明 显 的 睡 眠 和 情 绪 改 变 经 过 良 好 的 休 息 和 适 当 的 娱 乐 即 可 消 除 和 减 轻 (2) 焦 虑 反 应 : 焦 虑 反 应 是 人 们 对 环 境 中 的 一 些 特 定 情 况 进 行 适 应 的 反 应 方 式, 正 常 的 焦 虑 反 应 通 常 有 其 现 实 原 因, 也 不 至 于 反 复 出 现 如 面 临 高 考, 有 些 学 生 坐 立 不 安, 甚 至 达 到 非 常 严 重 的 程 度 高 考 过 后, 一 切 烟 消 云 散, 属 正 常 情 绪 反 应 (3) 类 似 歇 斯 底 里 现 象 : 多 见 于 妇 女 和 儿 童 有 些 女 性 和 丈 夫 吵 架 时, 尽 情 发 泄, 大 喊 大 叫, 撕 衣 毁 物, 甚 至 威 胁 要 自 杀 另 外 儿 童 可 有 白 日 梦 和 幻 想 性 谎 言, 把 自 己 幻 想 的 内 容 当 成 现 实, 11

13 12 并 绘 声 绘 色 地 描 述, 这 是 由 于 中 枢 管 理 机 制 不 充 分 不 成 熟 所 致 (4) 强 迫 现 象 : 有 些 脑 力 劳 动 者 特 别 是 办 事 认 真 的 人 晚 上 难 以 入 睡, 反 复 思 考 今 天 作 了 什 么 事 或 明 天 计 划 做 什 么, 这 种 思 考 自 己 意 识 到 没 有 必 要, 但 还 是 反 复 地 想 而 通 宵 不 眠 (5) 恐 怖 和 对 立 : 我 们 站 在 很 高 但 很 安 全 的 地 方 时 仍 会 出 现 恐 怖 感, 有 时 也 想 到 会 不 会 向 下 跳, 甚 至 于 想 到 跳 下 去 是 什 么 情 景 这 种 想 法 很 快 得 到 纠 正, 不 再 继 续 思 考, 就 属 正 常 范 围 (6) 疑 病 现 象 : 很 多 人 都 将 轻 微 的 不 适 现 象 看 成 严 重 的 疾 病, 特 别 是 在 亲 友 邻 居 因 某 病 死 亡 之 后 容 易 出 现 经 检 查 如 排 除 相 关 疾 病 后 能 接 受 医 生 的 劝 告, 属 正 常 现 象 (7) 失 眠 : 正 常 人 有 时 会 通 宵 不 眠, 但 有 现 实 的 原 因, 如 一 个 人 失 恋 了 考 了 零 分 但 持 续 一 周 以 上 的 失 眠, 应 找 心 理 医 生 就 诊 2 类 似 重 精 神 病 现 象 (1) 抑 郁 : 正 常 人 在 日 常 生 活 中 都 会 有 心 境 的 波 动 灾 祸 突 然 降 临 会 使 人 处 于 急 性 悲 伤 之 中, 通 常 持 续 30~ 60 天, 有 的 达 到 重 症 忧 郁 程 度, 但 一 般 不 超 过 6 个 月, 否 则 应 视 为 病 态 (2) 易 激 惹 性 : 正 常 人 有 时 会 暴 怒 冲 动 毁 物, 但 通 常 有 促 发 事 件 而 且 能 较 快 地 恢 复 平 静, 事 后 常 感 后 悔 并 能 理 智 地 向 他 人 道 歉 (3) 偏 执 和 自 我 牵 连 现 象 : 任 何 人 都 有 自 我 牵 连 倾 向, 即 假 设 外 界 事 物 对 自 己 影 射 着 某 种 意 义, 特 别 是 对 自 己 有 不 利 影 响 有 些 偏 执 现 象 众 所 周 知 如 自 己 走 进 办 公 室 时, 人 们 停 止 了 谈 话, 这 时 往 往 会 怀 疑 他 们 在 议 论 自 己 ; 领 导 不 点 名 批 评 某 种 不 良

14 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 现 象, 首 先 想 到 领 导 在 批 评 自 己 这 种 现 象 是 一 过 性 的, 而 且 经 过 片 刻 的 疑 虑 之 后 就 会 省 悟 过 来 这 种 现 象 持 续 存 在, 影 响 其 生 活 工 作 时 才 属 病 态 (4) 错 觉 : 正 常 人 在 光 线 暗 淡 恐 惧 紧 张 及 期 待 等 心 理 状 态 下 可 出 现 错 觉, 但 经 重 复 验 证 后 可 迅 速 纠 正, 成 语 草 木 皆 兵 杯 弓 蛇 影 等 均 是 典 型 的 例 子 反 复 或 持 续 出 现 错 觉 要 考 虑 脑 器 质 性 精 神 病 (5) 幻 觉 : 正 常 人 在 期 待 的 情 况 下, 如 等 候 朋 友 和 等 待 约 会, 心 情 非 常 迫 切 的 情 况 下, 可 听 到 叩 门 声 呼 唤 声 经 过 确 认 后, 自 己 能 意 识 到 是 幻 觉 现 象, 医 学 上 称 之 为 心 因 性 幻 觉 3 正 常 性 格 变 异 人 的 性 格 不 可 能 都 是 一 样 的, 有 些 人 的 个 性 没 有 达 到 病 态 人 格 的 程 度, 但 为 人 处 事 或 在 某 些 方 面 又 和 很 多 人 不 一 样, 属 于 正 常 性 格 变 异 性 格 变 异 是 普 遍 存 在 的, 不 能 轻 易 地 给 予 病 态 人 格 的 诊 断 我 们 常 说 的 二 百 五 十 三 点 糊 涂 虫 等 除 智 力 低 下 和 人 格 障 碍 外, 大 部 分 属 于 脑 功 能 协 调 欠 佳 医 学 上 难 以 概 括, 仍 属 正 常 范 围 (1) 自 笑 自 言 自 语 自 恋 : 有 些 人 在 独 处 时 自 言 自 语, 甚 至 于 边 说 边 笑, 但 有 客 观 原 因, 能 选 择 场 合, 能 自 我 控 制, 不 影 响 工 作, 属 正 常 范 围 有 些 人 有 明 显 的 自 恋 倾 向, 自 我 欣 赏, 每 天 反 复 多 次 照 镜 子, 甚 至 于 请 亲 友 欣 赏 自 己 的 容 貌 服 饰 等, 但 能 自 我 控 制, 属 正 常 范 围 (2) 怪 异 行 为 : 有 些 女 孩 子 剃 光 头, 男 孩 子 扎 辫 子, 有 意 穿 破 衣 服, 行 为 明 显 脱 离 社 会 常 规, 但 结 合 所 处 的 生 活 圈 子 来 看 又 13

15 可 以 理 解, 属 正 常 范 围 正 常 与 异 常 是 一 个 相 对 的 概 念 正 常 人 可 以 有 某 些 异 常 行 为, 精 神 病 人 可 以 保 留 部 分 正 常 功 能 我 们 要 培 养 自 己 适 应 社 会 的 能 力, 提 高 心 理 健 康 水 平, 但 不 可 追 求 完 美 和 绝 对 的 心 理 健 康, 因 为 这 种 状 态 不 可 能 存 在 第 六 节 衰 老 与 亚 健 康 14 衰 老 是 机 体 生 命 过 程 中 的 必 然 规 律, 随 着 年 龄 的 增 长, 机 体 产 生 一 系 列 生 理 学 和 形 态 学 的 变 化, 导 致 对 内 外 环 境 的 适 应 性 逐 渐 降 低, 这 种 机 体 不 断 老 化 的 结 果 即 是 衰 老 大 抵 衰 老 分 为 生 理 性 和 病 理 性 两 类 : 生 理 性 衰 老 是 指 人 体 成 熟 期 以 后 所 出 现 的 生 理 性 退 行 性 变 化, 病 理 性 衰 老 则 是 因 病 理 因 素 而 加 速 了 衰 老 的 进 程 亚 健 康 状 态, 是 近 年 来 提 出 的 新 概 念, 一 般 说 来, 是 指 机 体 虽 无 明 确 的 疾 病, 却 呈 现 出 活 力 降 低, 适 应 性 呈 不 同 程 度 减 退 的 一 种 生 理 状 态, 是 由 机 体 各 系 统 的 生 理 功 能 和 代 谢 过 程 低 下 所 导 致, 是 一 种 多 环 节 的 生 物 现 象 因 此 也 可 认 为, 它 是 介 于 健 康 与 疾 病 之 间 的 一 种 生 理 功 能 低 下 的 状 态, 衰 老 与 亚 健 康 状 态 之 间 有 十 分 密 切 的 联 系, 严 格 地 说, 生 理 性 衰 老 的 人 其 生 理 质 量 是 处 于 亚 健 康 状 态 的, 而 病 理 性 衰 老 则 不 在 此 列 由 于 生 理 性 衰 老 与 亚 健 康 状 态 在 生 理 和 代 谢 过 程 中 都 有 功 能 低 下 的 特 点, 所 以 在 某 种 意 义 上 讲, 生 理 性 衰 老 的 人 即 为 亚 健 康 状 态 而 亚 健 康 状 态 者 如 不 引 起 重 视, 并 及 时 调 整 使 之 恢 复 健 康, 则 必 然 会 加 速 其 衰 老 的 过 程 当 前, 亚 健 康 状 态 尚 未 引 起 广 泛 的 重 视, 从 而

16 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 加 速 了 衰 老 的 进 程 和 导 致 了 疾 病 的 更 早 发 生 中 医 药 在 延 缓 衰 老 的 方 面 具 有 独 特 的 优 势, 在 近 年 的 研 究 中 已 经 得 到 充 分 证 明, 中 医 对 于 衰 老 及 延 缓 衰 老 的 理 论, 在 预 防 调 治 亚 健 康 状 态 上 都 是 有 借 鉴 意 义 的 中 医 认 为, 摄 生 可 以 防 病 祛 疾, 延 年 益 寿, 摄 生 的 关 键 在 于 保 养 真 气, 扶 正 固 本, 其 具 体 原 则 是 保 养 肾 精 强 健 脏 腑 调 摄 阴 阳, 同 样, 纠 正 或 调 治 亚 健 康 状 态 也 应 着 重 于 此 目 前, 我 国 老 龄 人 口 已 达 1.2 亿 之 多, 且 分 布 特 点 在 各 大 城 市 及 经 济 发 达 地 区, 在 今 后 的 一 二 十 年 间, 将 还 有 几 千 万 当 今 的 壮 年 步 入 老 年 的 行 列 其 基 数 之 大, 速 度 之 快 在 世 界 上 是 极 其 特 殊 的, 我 国 独 生 子 女 政 策, 在 今 后 相 当 长 的 历 史 时 期 内 不 会 改 变, 加 之 当 前 我 国 正 处 在 社 会 巨 大 变 革 时 期, 人 们 所 处 的 社 会 环 境, 传 统 观 念, 生 活 行 为 方 式 等 均 在 短 时 期 内 剧 烈 变 化, 对 人 们 的 精 神 心 理 及 机 体 适 应 能 力 造 成 冲 击, 可 以 预 料, 由 此 而 产 生 的 机 体 处 于 亚 健 康 状 态 者 会 与 日 俱 增, 为 提 高 人 们 的 生 活 质 量, 应 对 亚 健 康 状 态 引 起 高 度 重 视 15 第 七 节 亚 健 康 与 微 循 环 近 些 年 亚 健 康 一 词 越 来 越 频 繁 地 出 现 在 媒 体 及 医 疗 保 健 的 宣 传 品 中, 成 为 人 们 养 生 保 健 关 注 的 重 点 那 么 什 么 是 亚 健 康, 它 有 什 么 样 的 表 现, 又 该 怎 样 去 预 防 呢? 生 活 中 有 一 部 分 人 经 常 感 到 全 身 乏 力 头 昏 头 痛 胸 闷 心 慌, 常 有 气 短 情 绪 低 落 等 现 象, 但 到 医 院 多 次 检 查 却 无 明 显 器 质 性 改 变 针 对 这 种 情 况 医 生 往 往 用 亚 健 康 状 态 来 解 释

17 16 亚 健 康 状 态 是 一 种 介 乎 于 健 康 与 疾 病 之 间 的 表 现, 其 中 半 数 以 上 可 能 进 而 发 展 为 高 血 压 冠 心 病 糖 尿 病 等 器 质 性 疾 病, 因 而 对 于 亚 健 康 状 态 亦 不 可 掉 以 轻 心 亚 健 康 状 态 多 见 于 40 岁 以 上 的 中 年 人, 引 起 这 种 状 态 的 原 因 不 明 国 内 研 究 认 为 这 种 状 态 的 产 生 可 能 与 微 循 环 紊 乱 有 关, 主 要 是 由 于 血 粘 度 增 大, 使 得 血 液 在 流 经 微 血 管 速 度 减 慢 血 流 不 畅, 致 使 营 养 物 质 交 换 不 全, 代 谢 产 物 瘀 积 不 出, 结 果 便 引 起 了 身 体 上 的 各 种 不 适 及 心 理 上 的 不 平 衡 不 稳 定 俗 话 说 : 流 水 不 腐, 户 枢 不 蠹 中 医 理 论 亦 认 为 : 血 流 如 水 是 活 血, 血 流 不 畅 要 活 血 化 瘀 因 此, 对 于 亚 健 康 状 态 的 人 来 说, 虽 不 需 要 药 物 治 疗, 但 应 从 活 血 化 瘀 降 低 血 粘 度 改 善 微 循 环 状 态 来 加 以 防 治, 以 避 免 由 亚 健 康 转 向 不 健 康, 即 疾 病 的 发 生 首 先, 中 年 人 对 亚 健 康 状 态 的 知 识 要 有 所 了 解, 对 其 予 以 关 注, 不 要 认 为 亚 健 康 没 啥 关 系 而 掉 以 轻 心, 但 同 时 也 不 能 过 分 看 重 亚 健 康 而 无 病 呻 吟 应 当 保 持 稳 定 心 态, 关 注 它 但 不 害 怕 它 其 次, 运 动 是 活 血 化 瘀 的 一 剂 良 药 凡 已 呈 现 亚 健 康 状 态 的 人 更 要 重 视 积 极 参 加 适 宜 的 运 动 锻 炼, 每 日 用 半 小 时 左 右 活 动 筋 骨, 促 进 血 液 循 环 和 机 体 代 谢, 可 明 显 改 善 不 适 症 状 第 三, 饮 食 是 降 低 血 液 粘 度 的 关 键 亚 健 康 状 态 的 中 年 人 要 使 自 己 饮 食 保 持 低 脂 低 糖, 并 且 要 戒 烟 和 少 饮 酒 因 为 饮 食 上 的 不 合 理 容 易 使 血 脂 异 常, 增 加 血 粘 度, 不 利 于 微 循 环 功 能 第 四, 注 意 多 饮 水 目 前 多 饮 水 已 成 为 养 生 保 健 重 要 方 法 之 一 尤 其 是 中 年 人 应 注 意 每 日 给 机 体 补 充 足 够 水 分, 可 以 起 到 增 加 血 容 量 降 低 血 粘 度, 调 节 微 循 环 紊 乱 的 效 应, 不 应 对 此 不

18 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 予 理 睬 总 之, 按 现 代 健 康 概 念, 不 得 病 并 非 就 是 健 康 亚 健 康 虽 不 是 病, 但 它 是 影 响 人 体 健 康 的 不 和 谐 因 素, 应 当 通 过 生 活 方 式 的 积 极 调 整 来 改 善 它, 消 除 它, 使 我 们 获 得 真 正 的 健 康 第 八 节 焦 虑 心 理 亚 健 康 征 兆 焦 虑 已 成 为 现 代 人 普 遍 的 心 病, 有 人 甚 至 说 当 代 就 是 一 个 焦 虑 的 年 代 焦 虑 的 表 现 是 : 总 是 担 心 恐 慌 担 心 恐 慌 是 一 种 固 有 的 不 安, 主 要 的 精 神 反 应 便 是 焦 虑 和 忧 愁, 但 尚 不 是 心 理 疾 病, 若 持 续 为 固 着 状 态 明 知 没 必 要 如 此 不 安, 但 已 无 法 自 我 解 脱 和 控 制, 就 进 人 心 理 障 碍 阶 段 了 人 与 动 物 的 不 同 点 之 一 是 对 事 物 的 预 测 性 预 见 性 在 当 今 瞬 息 万 变 的 社 会, 对 将 来 必 要 的 担 心 和 考 虑 是 应 该 的, 但 焦 虑 症 者 的 焦 虑 不 是 来 自 环 境 的 真 正 存 在 的 实 际 危 险 而 是 杞 人 忧 天 似 的 虚 无 空 想, 即 心 理 学 所 说 的 心 理 炒 股 且 愈 炒 愈 大, 风 声 鹤 唳, 草 木 皆 兵 担 心 事 业 会 失 败, 担 心 随 时 可 光 临 于 自 己 头 上 的 下 岗, 担 心 失 恋, 担 心 交 通 事 故, 担 心 自 己 会 生 癌 症 或 别 的 什 么 重 病, 担 心 无 购 房 能 力 将 来 会 涨 价 更 买 不 起 这 种 焦 虑 的 特 征 是, 常 常 觉 得 生 活 周 围 危 机 四 伏, 且 认 为 自 己 没 有 能 力 解 决 这 些 难 题 ; 或 者 自 认 不 受 人 欢 迎, 或 猜 想 有 人 会 加 害 当 他 陷 于 焦 虑 沉 思 时, 便 会 出 现 心 悸 不 安 胃 绞 痛 慌 乱 而 手 足 无 措, 无 所 适 从 焦 虑 症 还 可 派 生 出 罪 恶 感 和 无 用 感, 不 是 做 错 事, 做 坏 事 的 犯 罪, 而 是 罪 由 心 生, 为 自 己 杜 撰 和 假 想 许 多 罪 行, 又 觉 得 17

19 自 己 无 用, 对 人 对 事 常 抱 疑 虑 态 度, 判 定 别 人 不 信 任 自 己, 常 因 失 望 而 生 愤 怒, 并 迁 怒 于 人, 即 心 理 学 所 称 的 敌 意 无 用 感 是 罪 恶 感 的 变 种, 罪 恶 感 将 厌 恶 外 化 ; 无 用 感 则 将 厌 恶 内 化 ( 指 向 自 己 的 内 心 ) 认 为 自 己 一 无 是 处, 自 卑 羞 怯 内 疚 自 责, 认 为 自 己 的 躯 体, 外 观 长 相 无 可 取 之 处, 不 可 能 让 人 喜 欢, 即 使 工 作 有 成 绩 也 认 为 是 碰 上 好 运 无 用 感 主 要 是 源 于 社 会 变 化 和 竞 争 过 分 剧 烈 所 带 来 的 内 心 恐 惧 有 竞 争 就 会 有 失 败 ; 有 变 化 就 会 有 落 伍, 这 些 可 怕 的 结 果 长 期 停 留 便 会 造 成 心 灵 疾 患, 并 诱 发 心 脏 病 癌 症 18

20 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 第 二 章 亚 健 康 状 况 第 一 节 家 庭 类 一 电 视 综 合 征 电 视 综 合 征 包 括 : (1) 电 视 消 化 系 病 电 视 消 化 系 病 的 临 床 表 现 为 : 暖 气 反 酸 水 腹 胀 腹 痛 食 欲 不 振 腹 泻 电 视 消 化 系 病 的 病 因 是 : 为 了 看 电 视 而 狼 吞 虎 咽 进 餐 或 边 吃 边 看 ; 或 者 天 天 从 晚 餐 看 到 深 夜, 致 使 消 化 系 统 功 能 紊 乱 人 一 吃 完 饭 便 坐 在 沙 发 上 看 电 视, 倦 曲 体 位, 腹 腔 内 压 增 大, 胃 肠 蠕 动 受 限, 既 不 利 于 食 物 的 消 化 吸 收, 又 不 利 于 胆 汁 的 排 泄 胆 汁 分 泌 后, 胆 汁 酸 要 经 过 多 次 的 肠 肝 循 环, 进 行 重 吸 收 与 再 排 泄 饭 后 久 坐 不 利 消 化 吸 收, 亦 妨 碍 胆 汁 酸 的 重 吸 收, 致 使 胆 汁 中 的 胆 固 醇 与 胆 汁 酸 之 间 的 比 例 失 调, 日 积 月 累, 使 胆 固 醇 沉 积 在 看 电 视 过 程 中 往 往 吃 甜 食 小 点 心 之 类, 其 中 摄 入 的 糖 类 刺 激 胰 岛 素 分 泌, 增 加 肝 内 胆 固 醇 的 合 成 与 胆 汁 中 的 胆 固 醇 含 19

21 20 量 看 电 视 者 常 爱 吃 电 视 伴 侣 瓜 子, 其 中 含 有 大 量 粗 纤 维 和 不 饱 和 脂 肪 酸, 粗 纤 维 会 结 合 胆 汁 酸 减 少 其 肠 肝 循 环, 不 饱 和 脂 肪 酸 又 间 接 使 胆 汁 变 得 粘 稠, 易 形 成 胆 结 石 (2) 电 视 肥 胖 症 电 视 肥 胖 症 的 临 床 表 现 为 : 体 重 逐 月 增 加, 身 体 不 断 发 胖, 严 重 者 可 并 发 心 血 管 以 及 内 分 泌 疾 病, 行 动 困 难 电 视 肥 胖 症 的 病 因 是 : 人 体 摄 入 食 物 经 消 化 吸 收, 以 能 量 的 形 式 储 存 于 体 内 人 在 各 类 活 动 中 消 耗 的 能 量 相 差 甚 大, 例 如 骑 自 行 车 每 小 时 消 耗 能 量 千 焦, 坐 着 看 电 视 每 小 时 消 耗 能 量 0.33 千 焦 长 时 间 地 投 入 看 电 视 这 种 低 卡 活 动, 同 时 又 不 断 进 食 高 卡 的 电 视 食 品 : 点 心 糖 果 蜜 饯 运 动 不 足, 饮 食 过 度, 人 体 摄 入 的 能 量 大 于 消 耗 的 能 量, 多 余 的 能 量 则 逐 渐 转 变 成 脂 肪, 聚 积 于 体 内 而 导 致 人 体 肥 胖 (3) 电 视 眼 病 电 视 眼 病 的 临 床 表 现 为 : 视 物 模 糊, 流 泪, 头 痛, 视 力 下 降 电 视 眼 病 的 病 因 是 : 长 时 间 看 电 视, 眼 晴 得 不 到 休 息 ; 在 暗 光 下 观 看, 体 内 视 紫 红 质 减 少, 眼 睛 容 易 疲 劳 ; 此 双 重 因 素 致 使 视 力 衰 退 (4) 电 视 腿 病 电 视 腿 病 的 临 床 表 现 为 : 尾 骨 疼 腰 臀 腿 痛 下 肢 牵 拉 不 适 跋 行 电 视 腿 病 的 病 因 是 : 长 时 间 坐 着 看 电 视, 使 下 肢 静 脉 受 到 压 迫, 血 液 回 流 不 畅, 产 生 类 似 坐 骨 神 经 痛 的 电 视 腿 病 (5) 电 视 皮 肤 病 电 视 皮 肤 病 的 临 床 表 现 为 : 皮 肤 干 燥 瘙 痒 丘 疹 颜 面 部 出

22 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 现 黑 褐 色 斑 疹 电 视 皮 肤 病 的 病 因 是 : 电 视 机 开 启 后, 机 内 的 电 子 束 轰 击 荧 光 屏, 使 荧 光 屏 的 表 面 及 附 近 产 生 大 量 的 静 电 荷 这 种 静 电 荷 对 空 气 中 的 灰 尘 有 明 显 的 吸 收 作 用, 灰 尘 中 的 大 量 微 生 物 和 变 态 粒 子 在 房 间 星 的 空 气 中 飘 浮, 通 过 静 电 的 吸 附, 会 粘 落 在 人 体 裸 露 的 皮 肤 上, 如 未 及 时 清 除, 就 会 导 致 皮 肤 病 (6) 电 视 自 闭 症 电 视 自 闭 症 的 临 床 表 现 为 : 对 周 围 的 事 情 漠 不 关 心, 非 常 讨 厌 他 人 干 扰 其 观 看 电 视, 不 断 地 模 仿 电 视 中 人 物 的 语 言 声 调 动 作 ; 将 电 视 节 目 中 的 商 品 广 告 背 得 滚 瓜 烂 熟, 又 常 常 文 不 对 题 地 应 用 于 日 常 生 活 中, 甚 至 发 展 到 自 言 自 语 的 反 常 状 态 此 症 临 床 上 多 见 于 儿 童, 故 又 称 儿 童 电 视 孤 独 症, 此 症 患 儿 的 学 习 成 绩 下 降, 记 忆 力 减 退, 心 情 烦 躁 电 视 自 闭 症 的 病 因 是 : 儿 童 思 维 能 力 差, 但 行 为 的 模 仿 性 很 强, 大 量 的 电 视 信 息 不 断 地 渗 透 到 他 们 的 性 格 行 为 中 去, 致 使 儿 童 养 成 孤 独 不 愿 与 人 交 往 的 习 惯 (7) 电 视 辐 射 症 电 视 辐 射 症 的 临 床 表 现 为 : 孕 妇 出 现 先 兆 流 产 早 产 ; 新 生 儿 畸 形 生 理 缺 陷 ; 婴 幼 儿 体 质 差, 发 育 不 全 或 迟 缓, 厌 食, 营 养 不 良, 视 力 听 力 下 降 ; 成 人 头 晕 失 眠 白 细 胞 数 量 减 少 电 视 辐 射 症 的 病 因 是 : 在 电 视 机 的 显 像 管 内, 由 于 大 能 量 高 速 电 子 轰 击 荧 光 屏, 会 产 生 一 些 X 射 线, 这 种 X 射 线 对 空 气 和 周 围 物 品 都 有 电 离 破 坏 作 用 如 离 电 视 机 2 米 内, 能 使 盆 花 枯 萎 金 鱼 死 亡 对 观 看 电 视 者 而 言, 尽 管 此 种 射 线 量 是 轻 微 的 大 大 小 于 安 全 剂 量, 并 且 随 着 人 体 与 荧 光 屏 距 离 的 增 加 而 迅 速 21

23 22 减 少 但 是, 长 时 间 近 距 离 地 观 看 电 视, 尤 其 是 大 屏 幕 彩 电, 也 会 使 身 体 受 到 射 线 的 伤 害 胎 儿 婴 幼 儿 对 X 射 线 的 敏 感 程 度 要 比 成 人 高 几 十 倍, 他 们 在 开 启 的 电 视 机 前 是 极 易 受 到 伤 害 的 (8) 电 视 性 癫 痫 发 作 电 视 性 颇 痛 痛 的 临 床 表 现 为 : 突 然 发 生 的 短 暂 脑 功 能 异 常, 病 因 是 : 电 视 节 目 的 内 容 恐 怖 大 喜 大 悲, 节 奏 跳 跃 以 及 突 然 发 生 的 高 调 音 响 效 果 和 音 乐 的 特 别 旋 律 ; 观 看 电 视 的 距 离 过 近 荧 光 屏 显 像 模 糊 或 电 视 图 像 不 稳 闪 烁 这 些 由 视 觉 ( 光 ) 听 觉 ( 声 ) 精 神 ( 情 绪 惊 吓 ) 等 组 成 的 刺 激 可 引 起 大 脑 相 应 部 位 病 灶 的 异 常 放 电 如 意 识 障 碍 肢 体 抽 动 防 治 策 略 : (a) 看 电 视 的 时 间 应 控 制 在 日 平 均 l 小 时 左 右 如 有 喜 欢 的 节 目 需 要 连 续 观 看 时, 可 站 立 起 来 活 动 一 下 身 体, 并 闭 目 养 神 片 刻 人 与 电 视 机 的 距 离 保 持 在 2-4 米 (b) 看 电 视 时 应 尽 量 不 吃 或 少 吃 零 食 及 点 心, 进 餐 时 不 宜 观 看 电 视 减 少 看 电 视 的 时 间, 将 其 用 于 散 步 打 球 做 操 下 棋 等 文 体 活 动 上 (c) 保 持 电 视 机 及 置 放 场 地 的 清 洁, 看 完 电 视 后 要 洗 脸 手 及 皮 肤 裸 露 的 部 分 一 旦 患 上 电 视 皮 肤 病, 脸 上 出 现 斑 疹, 可 每 天 用 醋 浸 泡 过 的 鲜 姜 轻 擦 几 次, 多 数 斑 疹 几 天 就 可 消 除 (d) 儿 童 看 电 视 要 限 定 时 间, 一 般 每 天 不 宜 超 过 1 小 时 ; 必 须 选 择 适 合 儿 童 年 龄 范 围 的 节 目, 在 旁 的 家 长 要 经 常 进 行 解 说, 还 要 引 导 孩 子 离 开 电 视 屏 幕, 多 做 游 戏, 多 参 加 群 体 活 动 (e) 电 视 性 癫 痫 是 反 射 性 癫 痫 的 一 种, 患 者 最 好 不 看 电 视 观 看 电 视 时, 室 内 应 有 灯 光, 以 保 持 明 亮 当 屏 幕 图 像 模 糊 或 出

24 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 现 闪 烁 时 应 闭 眼 不 看 连 续 看 电 视 的 时 间 不 宜 过 长, 快 速 运 动 画 面 出 现 时 应 立 即 闭 眼 休 息 或 回 避 平 时 生 活 应 注 意 保 持 规 律 性, 保 证 有 足 够 的 睡 眠 时 间, 避 免 熬 夜 和 劳 累 过 度 (f) 茶 叶 中 含 有 多 酚 类 物 质, 能 吸 收 放 射 性 物 质 锶 茶 叶 中 的 脂 多 糖, 对 造 血 功 能 也 有 明 显 的 保 护 作 用 故 有 专 家 称 其 为 电 视 饮 料 为 减 少 X 射 线 辐 射 的 危 害, 宜 在 观 看 电 视 期 间 适 量 饮 茶 二 家 电 噪 声 病 按 一 般 国 际 标 准, 城 市 室 内 允 许 的 声 级 为 42 分 贝 我 国 的 有 关 部 门 也 规 定, 噪 声 的 最 大 限 度 为 80 分 贝 1. 病 因 联 合 国 经 济 合 作 与 发 展 组 织 对 噪 声 污 染 的 研 究 后 得 出 结 论 : 人 能 忍 受 噪 声 的 限 度 平 均 不 得 超 过 65 分 贝 我 们 平 时 居 家 使 用 的 家 用 电 器 的 声 级 都 比 较 高 例 如 电 风 扇 是 分 贝 ; 洗 衣 机 是 分 贝 ; 电 冰 箱 是 分 贝 ; 电 视 机 是 分 贝 ; 收 录 机 是 80 分 贝 ; 电 吹 风 是 分 贝 ; 电 动 剃 须 刀 是 分 贝 由 此 可 见, 仅 同 时 启 动 两 件 家 电, 就 大 大 超 过 了 城 市 室 内 的 声 级 标 准 2. 临 床 表 现 声 级 50 分 贝 时, 出 现 入 睡 困 难 ; 超 过 85 分 贝, 听 觉 细 胞 受 损 长 期 过 高 的 家 庭 噪 声 刺 激, 可 病 从 耳 入, 出 现 头 痛 头 晕 耳 鸣 疲 倦 失 眠 记 忆 力 减 退 ; 长 时 间 在 噪 声 环 境 下 生 活, 还 会 使 人 血 压 升 高, 心 跳 呼 吸 增 快, 血 脂 升 高, 消 化 不 良, 大 脑 皮 层 兴 奋 与 抑 制 活 动 失 去 平 衡 还 会 使 胎 儿 的 正 常 发 育 受 到 影 响, 23

25 24 儿 童 的 智 力 开 发 受 到 障 碍 3. 防 治 策 略 (1) 优 化 环 境 在 选 择 家 用 电 器 时, 要 力 求 挑 选 那 些 性 能 好, 噪 声 低 的 产 品 不 要 将 家 用 电 器 都 摆 放 在 一 个 房 间 里, 卧 室 里 一 般 不 宜 安 置 声 级 过 高 的 家 电 ; 尽 量 不 要 长 时 间 地 启 用 两 件 以 上 的 家 用 电 器 ; 使 用 电 视 机 或 收 录 机, 音 量 不 要 太 大, 这 样 既 可 减 少 室 内 噪 声, 又 可 延 长 家 用 电 器 的 使 用 寿 命 ; 室 内 养 些 花 草, 庭 院 植 些 树 木, 可 吸 收 噪 声 (2) 茶 疗 茶 叶 人 参 须 和 京 菖 蒲 各 3 克, 或 绿 茶 槐 花 和 菊 花 各 3 克, 沸 水 冲 泡 代 茶 频 饮, 可 防 治 由 噪 声 而 引 起 的 听 力 下 降 及 耳 鸣 (3) 益 肾 聪 耳 术 一 手 中 指 半 屈, 其 余 手 指 作 握 空 拳 状, 通 过 腕 关 节 自 然 的 伸 屈 动 作 对 人 体 的 耳 门 听 宫 听 会 翳 风 风 池 百 会 太 溪 穴 位 进 行 有 节 奏 的 即 击, 每 穴 即 击 20 下 ; 手 握 空 拳, 腕 关 节 伸 直, 用 拳 背 平 叩 躯 体 上 肾 俞 命 门 穴 位, 各 30 次 ; 以 一 手 拇 指 指 腹 紧 压 住 食 指 指 甲, 然 后 将 食 指 迅 速 弹 出, 以 此 弹 即 全 耳 30 次 ; 最 后 按 摩 手 部 耳 区 肾 穴 反 射 区, 足 部 耳 头 部 上 身 淋 巴 结 反 射 区, 每 个 反 射 区 各 按 摩 20 次 益 肾 聪 耳 术 的 功 效 是 补 益 肾 精, 开 窍 聪 耳 (4) 噪 声 伤 身, 宁 静 健 身 在 安 静 舒 适 的 环 境 中, 闭 目 养 神 片 刻, 是 人 体 的 一 种 健 康 充 电 精 神 上 的 完 全 放 松, 导 致 体 内 一 系 列 生 理 性 的 改 变, 脑 电 波 稳 定 而 有 节 律, 能 量 消 耗 减 少, 心 跳 和 呼 吸 频 率 减 慢, 肌 肉 的 紧 张 和 氧 消 耗 降 低, 微 循 环 得 到 改 善, 脑 血 流 量 增 加, 血 压 下 降, 作 为 疲 劳 素 的 血 中 乳 酸 盐 也 明 显 下 降 在 高 度 静 默 后, 大 脑 会 分 泌 出 一 种 快 乐 物 质 脑 啡 肤,

26 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 其 作 用 比 海 洛 因 强 倍 因 此, 闭 目 养 神 后, 人 会 产 生 一 种 欣 愉 感, 头 脑 也 特 别 清 醒, 疲 劳 顿 失, 精 神 矍 铄 三 地 毯 病 1. 病 因 无 论 是 化 纤 地 毯 还 是 羊 毛 地 毯 都 很 容 易 孽 生 细 菌 和 螨 虫 细 菌 不 断 地 生 长 繁 殖, 一 旦 侵 入 人 的 支 气 管 与 肺 即 可 致 病 微 小 节 肢 昆 虫 螨, 常 在 地 毯 表 面 域 接 近 地 面 的 空 间 里 活 动, 通 过 蚕 食 人 皮 肤 上 的 微 形 鳞 状 物 来 生 存 与 繁 殖 ; 其 在 咬 人 的 同 时 又 释 放 出 一 定 量 的 毒 素 使 人 体 过 敏 ; 其 排 泄 物 也 是 一 种 较 强 的 致 敏 源 喜 在 地 毯 上 玩 耍 的 儿 童, 往 往 较 成 人 更 易 受 到 伤 害 2. 临 床 表 现 螨 侵 犯 支 气 管 及 肺 后, 会 出 现 咽 痛 咽 干 咳 嗽 咳 痰 等 呼 吸 系 统 的 症 状, 可 伴 有 发 热 头 痛 头 晕 恶 心 胸 闷 心 悸 螨 侵 犯 皮 肤 后 可 出 现 搔 痒 红 斑 丘 疹 肿 胀 淤 血 3. 防 治 策 略 (a) 关 键 在 于 对 地 毯 的 保 养 维 护 清 扫 和 消 毒 每 天 一 次 用 吸 尘 器 吸 去 粘 附 的 灰 尘 垃 圾, 每 月 定 时 进 行 清 洗 消 毒 或 晾 晒 不 要 让 婴 幼 儿 在 地 毯 上 爬 滚 或 睡 眠 (b) 出 现 皮 疹 与 搔 痒 者 可 用 必 舒 膏 清 凉 油 无 极 膏 炉 甘 石 水 粉 剂 外 搽 驱 虫 止 痒 消 炎 退 疹 出 现 呼 吸 道 和 全 身 症 状 者, 轻 微 者 可 按 摩 足 部 支 气 管 肺 扁 桃 腺 胸 胸 部 淋 巴 结 脊 椎 肾 输 尿 管 膀 反 射 区, 多 饮 温 开 水, 多 休 息 ; 较 重 者 应 及 时 去 医 院 诊 治 25

27 四 席 梦 思 腰 痛 病 病 因 睡 在 席 梦 恩 床 以 及 水 床 棕 绷 床 上 感 到 十 分 舒 适 的 原 因 是 : 身 体 的 各 个 部 位 都 得 到 了 支 撑, 让 全 身 的 重 量 得 到 均 匀 的 分 布 然 而 正 是 这 一 点, 使 人 体 脊 柱 在 舒 适 中 受 到 了 伤 害 当 入 睡 在 这 些 柔 软 卧 具 上, 脊 柱 呈 弧 线 弯 曲 状, 日 积 月 累 脊 柱 便 会 变 形 尤 其 是, 当 席 梦 思 棕 绷 用 久 后 失 去 弹 性, 人 体 睡 上 去 即 陷 入 其 中, 危 害 则 更 大 人 在 睡 眠 时 不 会 长 时 间 地 固 定 在 一 个 位 置 上, 睡 在 柔 软 卧 具 上, 无 论 是 处 于 哪 一 种 姿 势, 相 当 于 腰 部 的 身 体 中 段 总 要 往 下 陷, 陷 下 的 这 部 分 肌 肉 总 是 被 动 地 呈 紧 张 状 态, 得 不 到 必 需 的 放 松 休 整 久 之, 人 体 的 腰 部 肌 肉 因 此 而 受 到 损 伤 2. 临 床 表 现 脊 柱 受 损, 轻 者 脊 椎 骨 疼 痛 变 形 ; 重 者 出 现 佝 偻 驼 背 腰 肌 劳 损 者 表 现 为 腰 部 酸 痛 背 部 牵 涉 痛 下 肢 板 紧 不 适 3. 防 治 策 略 (a) 婴 幼 儿 应 从 小 培 养 睡 木 板 床 的 习 惯, 使 其 骨 骼 得 到 正 常 的 发 育 (b) 年 老 体 弱 者 骨 瘦 磷 崎 者 或 有 躯 体 畸 形 者, 如 睡 木 板 床 觉 得 疼 痛 不 适, 可 选 择 新 的 有 弹 性 的 棕 绷 床 (c) 钢 丝 床 竹 塌 藤 条 床 质 地 较 硬, 也 适 合 睡 眠 的 卫 生 要 求, 可 根 据 各 人 具 体 情 况 选 择 之, 但 首 选 应 为 木 板 床 (d) 老 年 人 的 卧 具, 一 般 以 木 板 床 或 竹 床 为 宜, 床 上 可 铺 两 层 褥 子 或 一 层 2-3 厘 米 厚 的 塑 料 泡 沫 垫 ; 过 于 柔 软 的 沙 发 床 和 席 梦 思 床 常 常 会 限 制 老 年 人 睡 觉 姿 势 的 舒 展, 使 腰 背 部 的 肌 肉

28 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 骨 骼 受 到 挤 压, 对 健 康 长 寿 有 害 无 益 床 铺 的 摆 放 位 置, 以 在 房 间 的 里 边 角 落 为 要, 不 要 靠 近 窗 边 和 门 口, 以 免 被 出 人 门 窗 的 风 直 吹 床 上 的 被 褥, 以 质 软 轻 柔 冬 暖 夏 凉 的 棉 毛 织 品 力 最 佳, 并 要 经 常 在 阳 光 下 晒 照, 保 持 清 洁 与 干 燥 (e) 适 用 穴 位 : 大 椎 肩 中 俞 天 宗 督 俞 肾 俞 腰 阳 关 委 中 承 山 穴 五 主 妇 综 合 征 在 30 岁 以 上 的 妇 女 中, 有 些 人 早 上 懒 洋 洋 不 想 起 床, 即 使 勉 强 起 床 也 不 想 干 活, 晚 上 躺 在 床 上 又 翻 来 覆 去 睡 不 着 据 美 国 学 者 研 究, 在 家 庭 主 妇 中, 约 有 五 分 之 二 至 五 分 之 三 的 人 患 此 病, 故 称 之 为 家 庭 主 妇 综 合 征 本 症 在 平 时 月 经 紊 乱 月 经 量 多 经 期 长 ; 多 次 妊 娠 人 工 流 产 的 妇 女 中 尤 为 多 见 1. 病 因 本 症 的 主 要 原 因 是 缺 铁 铁 为 人 体 必 需 的 微 量 元 素 之 一, 缺 铁 不 仅 会 引 起 缺 铁 性 贫 血, 还 会 影 响 血 红 蛋 白 细 胞 色 素 的 合 成, 影 响 许 多 含 铁 酶 的 活 性, 进 而 影 响 许 多 脏 器 的 生 理 功 能, 特 别 是 神 经 系 统 循 环 系 统 的 功 能 妇 女 进 入 青 春 期 后, 每 月 来 一 次 月 经, 每 次 月 经 丧 失 铁 17 毫 克 左 右, 如 果 月 经 紊 乱, 月 经 量 多, 则 铁 的 丧 失 就 更 多 妇 女 妊 娠 哺 乳, 为 满 足 胎 儿 婴 儿 铁 的 需 要, 保 证 其 正 常 的 生 长 发 育, 也 要 靠 母 体 供 应 铁 正 常 人 体 需 要 的 铁 都 靠 食 物 中 补 充, 如 果 有 偏 食 挑 食 等 不 良 饮 食 习 惯 的 ; 或 是 胃 肠 功 能 紊 乱 的 ; 摄 食 不 足 或 吸 收 受 影 响 的 都 会 导 致 缺 铁 2. 临 床 表 现 全 身 疲 乏 烦 躁 不 安 心 悸 气 急 失 眠 精 神 萎 靡 不 振 记 忆 27

29 28 力 减 退 注 意 力 不 集 中 工 作 效 率 降 低 面 色 苍 白 怕 冷 等 3, 防 治 策 略 (a) 提 倡 用 铁 锅 炒 菜, 多 吃 粗 粮 新 鲜 蔬 菜 和 水 果 以 及 蛋 奶 肉 类 食 物 平 时 应 注 意 加 强 体 育 锻 炼, 当 感 到 疲 劳 时, 不 要 躺 在 床 上, 可 到 户 外 活 动 一 番 (b) 自 制 药 酒 : 桂 圆 肉 首 乌 和 鸡 血 藤 各 250 克, 加 米 酒 1500 毫 升 浸 10 天 后 使 用 浸 泡 后 每 天 振 摇 1-2 次, 促 使 药 味 浸 出 每 天 服 克, 早 晚 各 1 次 或 用 黄 芪 50 克, 当 归 枸 杞 子 黄 精 各 12 克, 大 熟 地 30 克, 加 黄 酒 1000 毫 升 浸 30 天 后 使 用 振 摇 和 服 法 同 上 (c) 食 疗 : 猪 皮 100 克, 大 枣 10 枚, 猪 蹄 筋 15 克 将 猪 皮 洗 净 切 块, 大 枣 去 核, 猪 蹄 筋 先 用 清 水 泡 软 几 味 共 煮, 待 猪 皮 蹄 筋 熟 后, 即 可 饮 汤 食 皮 筋 此 称 猪 皮 蹄 筋 大 枣 汤, 食 之 能 益 气 养 血 补 肝 健 脾 强 筋 或 用 枸 杞 子 30 克, 鸡 蛋 2 个 将 枸 杞 子 鸡 蛋 放 清 水 中 煮, 蛋 熟 后 取 出 去 壳 再 煮, 饮 汤 食 蛋 此 谓 杞 子 鸡 蛋 汤, 食 之 养 肝 肾 益 精 血 补 气 血 或 用 羊 腔 骨 1 根, 大 枣 50 克, 糯 米 克 将 羊 腔 骨 洗 净 砸 碎, 煮 汤 取 汁, 再 将 洗 好 的 糯 米 大 枣 故 人 羊 腔 骨 中 煮 粥 粥 熟 后 加 入 适 量 红 糖 经 常 食 用 这 羊 腔 骨 大 枣 糯 米 粥 能 益 精 血 补 脾 胃 (d) 食 物 中 台 铁 多 的 食 物 很 多, 但 不 同 食 物 中 的 铁 的 吸 收 利 用 率 并 不 相 同 研 究 资 料 表 明, 动 物 性 食 品 如 鱼 肉 禽 动 物 肝 脏 血 中 的 元 素 铁 吸 收 利 用 率 高 ; 而 植 物 性 食 品 中 的 非 元 素 铁 吸 收 利 用 率 低, 由 于 植 物 中 纤 维 素 植 酸 盐 的 影 响 又 将 吸 收 利 用 率 订 了 折 扣 动 物 性 食 品 中 的 蛋 黄 虽 含 铁 量 高, 但 因 同 时 含 高 磷, 则 影 响 了 铁 的 吸 收 利 用 蔬 菜 中 的 菠 菜 传 统 认 为 含 铁 丰 富, 为

30 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 补 血 佳 品, 实 际 上 其 所 含 的 铁 极 难 被 人 体 吸 收 利 用, 吸 收 利 用 率 仅 1%, 与 动 物 肝 脏 瘦 肉 的 吸 收 利 用 率 相 比 较, 相 差 甚 远 所 以 不 能 仅 靠 查 食 物 成 分 表, 按 含 铁 的 多 寡 而 认 定 富 含 铁 的 食 物 中 年 妇 女, 特 别 是 有 家 庭 主 妇 综 合 征 表 现 者, 应 多 食 含 铁 多 且 吸 收 利 用 率 高 的 食 物 只 有 这 样, 才 能 纠 正 缺 铁 六 空 调 病 空 调 病 是 环 境 因 素 所 致 的 疾 病 随 着 空 调 在 工 作 场 所 和 居 室 的 普 及, 其 发 病 率 逐 年 增 高 1. 病 因 夏 季 气 温 高, 衣 着 单 薄, 长 时 间 呆 在 低 温 环 境 里, 冷 感 觉 传 至 体 温 调 节 中 枢, 指 令 皮 肤 血 管 收 缩, 汗 腺 停 止 分 泌, 以 减 少 散 热, 保 持 体 温 ; 冷 感 觉 使 交 感 神 经 兴 奋, 导 致 腹 腔 内 血 管 收 缩, 胃 肠 运 动 减 弱, 从 而 出 现 诸 多 相 应 症 状 寒 冷 刺 激 女 性 躯 体, 可 影 响 卵 巢 功 能, 使 排 卵 发 生 障 碍, 月 经 失 调 除 上 述 冷 的 因 素 外, 门 窗 密 闭, 缺 少 新 鲜 空 气 ; 空 调 房 内 外 气 温 相 差 过 大 ; 以 及 虽 有 空 调 过 滤 器 能 排 除 大 部 分 灰 尘, 却 无 法 排 除 微 生 物, 致 病 菌 容 易 在 空 调 房 内 寄 宿 生 长 繁 殖 这 些 都 是 致 病 的 原 因 2. 临 床 表 现 感 到 疲 倦, 皮 肤 干 燥, 手 足 麻 木, 头 痛 咽 痛, 神 经 痛, 胃 肠 道 不 适 女 性 还 会 出 现 月 经 提 前 或 延 迟 经 量 稀 少 经 期 缩 短 等 月 经 失 调 症 状 3. 防 治 策 略 (a) 少 开 空 调, 多 利 用 自 然 风 降 低 室 内 温 度, 适 量 流 汗 是 预 防 要 诀 29

31 30 (b) 室 温 宜 恒 定 在 24 度 左 右, 室 内 外 温 差 不 宜 超 过 7 度, 因 温 差 过 大, 冷 热 剧 烈 相 搏, 易 伤 身 致 病 (c) 室 内 空 气 流 速 宜 维 持 在 每 秒 钟 20 厘 米 左 右, 办 公 桌 勿 置 于 冷 风 直 吹 处 (d) 书 写 打 字 等 长 时 间 坐 定 的 办 公 者, 需 适 当 增 添 穿 脱 方 便 的 衣 服, 穿 裙 女 性 则 应 在 膝 部 覆 巾 予 以 保 护 同 时 注 意 间 歇 站 起 活 动 片 刻, 以 增 进 人 体 末 梢 血 液 循 环 (e) 下 班 后 适 当 运 动 锻 炼 流 点 汗, 再 洗 个 温 水 澡 (f) 居 室 开 空 调 时, 特 别 要 关 心 老 年 人 和 婴 幼 儿, 他 们 的 温 度 感 觉 差, 体 温 调 节 功 能 也 差, 易 患 上 空 调 病 (g) 患 上 空 调 病 者, 可 口 服 中 成 药 正 气 片, 也 可 用 刮 痧 疗 法 自 疗 (h) 适 用 穴 位 : 头 痛 咽 痛 疲 倦 者 : 风 池 大 椎 风 门 肺 俞 肩 胛 部 中 府 ; 胃 肠 道 不 适 者 : 中 脘 章 门 气 海 脾 俞 胃 俞 ; 有 月 经 失 调 者 : 肝 俞 脾 俞 次 廖 气 海 关 元 三 阴 交 七 热 水 浴 中 毒 淋 浴 的 特 点 是 卫 生 方 便 舒 适 但 是, 长 时 间 的 热 水 浴 却 对 身 体 有 害, 可 致 热 水 浴 中 毒 症 1. 病 因 淋 浴 时 产 生 大 量 水 蒸 气, 使 水 中 有 毒 化 学 物 质 加 剧 挥 发, 被 人 体 吸 收, 使 之 受 到 毒 害 科 学 研 究 表 明, 淋 浴 时, 热 水 被 喷 射 分 解 成 无 数 颗 细 小 的 微 粒, 使 水 中 50% 的 氯 甲 烷 和 80% 的 氯 乙 烯 变 成 蒸 气 淋 浴 时 间 越 长, 水 温 越 高, 空 气 中 蒸 发 的 化 学 物 质 就 越 多 有 关 数 据 还 提 示 : 在 淋 浴 时, 身 体 所 吸 收 到 的 化 学 物

32 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 质, 要 比 喝 掉 这 些 水 多 6-10 倍 2. 临 床 表 现 因 患 者 的 年 龄 性 别 受 害 程 度 差 异 表 现 不 同, 可 有 头 晕 胸 闷 食 欲 不 振 恶 心 呕 吐 腹 痛 腹 泻 乏 力 皮 疹 低 热 失 眠 全 身 酸 痛 及 月 经 失 调 等 3. 防 治 策 略 淋 浴 时 水 温 不 要 太 高, 尽 量 缩 短 洗 浴 时 间 洗 完 澡 后 要 尽 快 打 开 门 窗 通 风 透 气, 使 水 蒸 气 中 的 有 毒 物 质 尽 快 挥 发 八 啤 酒 病 啤 酒 营 养 丰 富, 含 有 麦 芽 糖 多 种 氨 基 酸 和 维 生 素, 能 增 进 食 欲, 帮 助 消 化, 生 津 止 渴, 消 暑 利 尿 液 体 面 包 虽 好, 却 并 非 多 多 益 善, 贪 杯 者 照 样 会 损 害 自 己 的 健 康 1. 病 因 啤 酒 中 的 酒 精 含 量 低, 但 终 属 酒 类, 如 过 量 饮 用, 积 少 成 多, 也 会 对 大 脑 产 生 影 响, 也 会 引 起 酒 精 的 慢 性 中 毒 ; 啤 酒 营 养 高, 且 营 养 成 分 容 易 被 人 体 吸 收, 长 期 大 量 饮 用, 能 使 体 内 脂 肪 堆 积, 形 成 将 军 肚 ; 经 常 大 量 饮 啤 酒 的 人, 其 心 肌 组 织 中 会 出 现 脂 肪 细 胞, 心 室 体 积 扩 大 心 肌 肥 厚 心 脏 增 大, 即 所 谓 的 啤 酒 心 2. 临 床 表 现 慢 性 酒 精 中 毒 症 可 表 现 为, 血 压 升 高, 头 晕 乏 力, 思 维 能 力 下 降, 身 体 对 时 空 感 觉 判 断 和 控 制 失 调 啤 酒 心 表 现 为 心 动 过 速, 呼 吸 困 难, 心 肌 损 害 ; 心 脏 增 大 而 搏 血 量 并 不 增 大, 机 体 器 官 组 织 缺 血 缺 氧 啤 酒 还 能 加 重 萎 缩 性 胃 炎 泌 尿 系 结 石 患 31

33 32 者 的 病 情 澳 洲 专 家 的 调 查 发 现, 每 天 饮 10 听 以 上 啤 酒 者 易 患 直 肠 癌 3. 防 治 策 略 (a) 不 每 天 饮 用 啤 酒 每 次 饮 用 应 适 量 适 口 而 止 (b) 有 慢 性 酒 精 中 毒 症 将 军 肚 啤 酒 心 者 应 停 饮 啤 酒, 可 多 参 加 适 宜 自 己 身 体 状 况 的 体 育 锻 炼 每 天 浴 足 后, 进 行 全 足 按 摩, 通 过 一 段 时 间 的 足 部 按 摩, 能 解 除 酒 精 对 人 体 中 枢 神 经 的 毒 害, 消 除 或 减 少 躯 体 脂 肪 的 堆 积, 改 善 或 恢 复 心 脏 的 功 能 此 法 简 单 易 行 实 用 且 有 效 (c) 啤 酒 好 饮 勿 贪 杯, 是 其 一 其 二 是 饮 啤 酒 不 能 同 时 饮 用 白 酒 啤 酒 中 酒 精 含 量 低, 白 酒 中 酒 精 含 量 高, 二 者 混 喝 后, 由 于 啤 酒 中 含 有 二 氧 化 碳 和 许 多 水 分, 可 促 使 白 酒 中 高 浓 度 酒 精 在 全 身 渗 透, 更 会 对 饮 混 酒 者 的 脑 肝 肾 胃 产 生 强 烈 的 刺 激 并 导 致 危 害 其 二 是 饮 啤 酒 后 不 宜 马 上 喝 茶 明 代 医 学 家 李 时 珍 本 草 纲 目 对 此 论 述 道 : 酒 性 纯 阳, 其 味 辛 甘, 升 阳 发 散, 其 气 燥 热, 胜 湿 怯 寒 酒 后 饮 茶 伤 肾 脏, 腰 脚 坠 重, 膀 恍 冷 痛, 兼 患 痰 饮 水 肿, 消 渴 挛 痛 之 疾 啤 酒 虽 属 低 度 酒, 然 权 衡 利 弊, 饮 啤 酒 后 还 是 不 马 上 饮 茶 为 妙, 而 代 之 以 水 果 或 蜂 蜜 饮 料 更 为 适 宜 第 二 节 办 公 室 类 一 书 写 痉 挛 症 书 写 痉 挛 症 是 由 于 职 业 因 素 长 期 从 事 手 部 精 细 动 作, 从 而 导 致 手 部 肌 肉 痉 挛, 出 现 以 书 写 功 能 障 碍 为 主 的 一 种 症 状 群

34 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 1. 病 因 本 病 症 是 长 期 用 手 作 精 细 操 作 的 职 业 人 员 之 职 业 病 其 确 切 的 病 因 尚 不 明 了, 估 计 与 大 脑 基 底 节 细 胞 的 退 行 性 变 化 有 一 定 关 系 ; 与 精 神 因 素 ( 紧 张 恐 惧 等 ) 关 系 较 密 切 2. 临 床 表 现 临 床 上 常 见 于 长 期 用 手 作 精 细 操 作 的 职 业 人 员, 例 如 教 师 编 辑 秘 书 作 家 画 家 书 法 家 誊 抄 员 绘 图 员 打 字 员 电 报 员 弹 琴 者 等 主 要 表 现 手 指 不 灵 活 不 协 调 ; 手 部 肌 肉 出 现 痉 挛 性 收 缩 或 双 手 颤 动 甚 至 整 个 手 臂 的 肌 肉 均 发 生 颤 动, 使 双 手 的 功 能 发 生 障 碍, 无 法 用 手 作 精 细 工 作 ; 典 型 直 观 的 见 于 持 笔 难, 写 字 歪 斜, 重 者 无 法 握 笔 与 书 写 本 病 症 常 因 躯 体 过 度 疲 劳 ( 尤 其 是 手 的 疲 劳 ), 或 心 情 紧 张 而 诱 发 且 越 是 紧 张, 越 怕 字 写 不 好, 痉 挛 就 越 明 显 如 果 改 做 其 他 不 需 用 手 去 精 细 操 作 的 事 情, 心 情 平 静, 操 作 起 来 则 得 心 应 手, 痉 挛 程 度 很 轻, 甚 至 不 发 生 痉 挛 中 老 年 人 容 易 罹 患 帕 金 森 病 或 小 脑 性 共 济 失 调 等 神 经 系 统 疾 病, 得 病 后 也 可 以 出 现 手 指 痉 挛 或 震 颤 等 症 状 书 写 痉 挛 艰 症 患 者 思 维 敏 捷, 面 无 偏 瘫, 肥 力 正 常, 无 肌 肉 萎 缩, 感 觉 存 在, 反 射 正 常, 脑 部 CT 检 查 也 无 异 常, 故 易 与 上 述 神 经 系 统 疾 病 鉴 别 3. 防 治 策 略 (a) 连 续 工 作 一 段 时 间 后, 让 手 休 息 片 刻 ; 或 暂 停 用 手 精 细 操 作 的 工 作, 换 一 类 工 作 干, 以 让 双 手 得 到 休 息 加 强 体 育 锻 炼, 针 对 性 的 锻 炼 是 每 日 玩 健 身 球, 有 疏 通 双 手 气 血 增 强 手 臂 肌 肉 功 能, 调 节 大 脑 皮 层 功 能 的 功 效 (b) 出 现 手 不 从 心 的 痉 挛 症 状 后, 可 通 过 自 我 按 摩 来 消 33

35 34 除 症 状 用 左 手 小 鱼 际 按 摩 右 手 部 和 前 臂 ; 也 可 用 左 手 中 指 或 拇 指 点 接 合 谷 曲 池 外 关 穴 位, 每 穴 点 按 2 分 钟, 自 觉 有 酸 麻 胀 之 感 即 可 还 可 针 灸 风 池 百 会 合 谷 曲 池 外 关 内 关 足 三 里 穴 位, 每 次 每 穴 15 分 钟, 每 日 1-2 次 经 过 这 些 活 血 通 络 解 痉 的 自 我 治 疗, 症 状 会 较 快 地 消 除 (c) 用 手 勿 忘 护 手, 常 做 双 手 保 健 按 摩, 不 但 能 养 护 双 手, 还 能 强 健 躯 体 按 摩 手 心 有 疏 经 活 络 和 理 气 宁 心 的 功 效 具 体 方 法 是 : 先 用 双 手 掌 快 速 摩 擦 次, 待 手 掌 发 热 后, 用 右 手 掌 心 向 左 手 前 臂 内 侧 从 手 指 末 端 向 肘 部 反 复 推 擦 次 再 擦 热 手 掌, 以 同 样 方 法 用 左 手 掌 推 擦 右 手 每 天 早 晚 各 做 l 次 此 外, 搓 揉 拇 指 有 兴 奋 大 脑 皮 层 的 作 用 ; 按 摩 食 指 可 以 调 节 消 化 系 统 功 能, 健 脾 养 胃 疏 肝 利 胆 ; 按 摩 中 指 可 预 防 心 脑 血 管 疾 病 ; 按 摩 无 名 指 可 以 调 整 神 经 系 统 功 能, 提 高 其 灵 敏 度 ; 按 摩 小 指 可 增 强 呼 吸 系 统 和 泌 尿 生 殖 系 统 的 功 能, 预 防 上 呼 吸 道 感 染 手 背 之 间 的 互 相 摩 擦 则 可 以 刺 激 头 颈 肩 眼 鼻 背 人 体 各 部, 对 治 疗 眼 睛 疲 劳 肩 背 酸 痛 有 一 定 的 作 用 二 甜 食 综 合 征 糖 是 家 庭 必 备 食 品, 在 糖 的 甜 蜜 之 中 隐 藏 着 对 人 体 健 康 的 威 胁 日 常 饮 食 中, 偏 爱 甜 食 者, 常 常 会 因 过 量 食 糖 而 导 致 甜 食 综 合 征 1. 病 因 人 体 摄 人 糖 后, 在 体 内 分 解 糖 产 生 热 量 同 时, 其 所 产 生 的 代 谢 产 物 需 要 维 生 素 B 族 参 与 解 毒, 最 后 排 出 体 外 长 期 过 量 食 糖, 会 使 体 内 维 生 素 B 族 因 消 耗 过 多 而 缺 乏, 以 致 废 物 蓄 积 于

36 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 人 体 ; 同 时 又 使 体 内 的 热 能 代 谢, 蛋 白 质 脂 肪 碳 水 化 物 代 谢 以 及 脑 与 组 织 中 能 量 转 化 受 到 负 面 影 响 摄 入 过 多 的 糖, 可 刺 激 人 体 内 胰 岛 素 水 平 升 高, 增 加 血 中 胰 岛 素, 使 儿 茶 酚 胺 分 泌, 使 交 感 神 经 活 性 增 高, 直 接 引 起 血 管 紧 张 度 增 加, 这 可 能 成 为 促 成 高 糖 引 起 高 血 压 的 原 因 之 一 另 外, 血 中 高 胰 岛 素 水 平 也 会 增 加 肾 小 管 重 吸 收 钠 和 水, 引 起 水 钠 滞 留 体 内, 使 细 胞 外 液 和 血 容 量 增 加 而 产 生 高 血 压 食 糖 过 多, 剩 余 部 分 会 转 化 为 脂 肪 贮 藏 起 来, 造 成 肥 胖, 而 肥 胖 又 是 众 多 疾 病 之 源 进 食 大 量 的 糖 或 碳 水 化 物, 在 人 体 内 代 谢 过 程 中 产 生 大 量 中 间 产 物 丙 酮 酸 乳 酸 等, 使 肌 体 呈 酸 中 毒 状 态 为 维 持 人 体 酸 碱 平 衡, 体 内 的 碱 性 物 质 钙 镁 钠 就 要 参 加 中 和 作 用 体 内 钙 的 不 足 使 肌 肉 硬 化 和 张 力 减 弱, 血 管 平 滑 肌 收 缩, 调 节 血 压 的 机 制 紊 乱 大 量 钙 被 中 和, 又 能 让 骨 骼 脱 钙 而 出 现 骨 质 疏 松 症 体 内 酸 碱 平 衡 失 调, 又 使 人 体 细 胞 老 化 加 速, 使 人 对 外 界 的 适 应 能 力 下 降 2. 临 床 表 现 轻 症 者 主 要 表 现 为 情 绪 异 常, 例 如 出 现 无 名 烦 恼 心 境 恶 劣 任 性 易 冲 动 易 暴 躁 还 可 表 现 为 头 发 变 黄 变 白, 全 身 骨 酪 酸 痛, 龋 齿, 儿 童 弱 视 近 视 重 者 可 导 致 高 血 压 与 肥 胖 症 而 肥 胖 者 又 很 容 易 患 动 脉 粥 样 硬 化 高 血 压 冠 心 病 糖 尿 病 乳 房 肿 瘤 等, 一 旦 发 病, 又 会 有 这 些 相 关 疾 病 的 临 床 表 现 3. 防 治 策 略 (a) 运 动 少 轻 体 力 劳 动 者, 每 天 的 食 糖 量 不 要 多 于 2 克, 重 体 力 劳 动 者 也 不 要 超 过 30 克 ; 少 吃 巧 克 力 ; 睡 前 不 吃 甜 食 35

37 (b) 限 糖 节 食 是 防 治 肥 胖 症 动 脉 粥 样 硬 化 高 血 压 冠 心 病 及 糖 尿 病 的 非 药 物 治 疗 方 法 之 一, 以 上 诸 病 患 者 应 控 制 糖 和 含 糖 食 物 的 摄 大 量, 以 防 止 病 情 加 重 三 离 退 休 综 合 征 36 离 休 和 退 休 是 生 活 中 的 一 次 重 大 变 动, 由 此, 当 事 者 在 生 活 内 容 生 活 节 奏 社 会 地 位 人 际 交 往 等 各 个 方 面 都 会 发 生 很 大 变 化 由 于 适 应 不 了 环 境 的 突 然 改 变, 而 出 现 情 绪 上 的 消 沉 和 偏 离 常 态 的 行 为, 甚 至 引 起 疾 病, 就 谓 离 退 休 综 合 征 1. 病 因 长 期 习 惯 于 繁 忙 的 工 作, 虽 也 时 有 抱 怨, 但 毕 竟 是 将 此 视 作 生 活 的 重 要 组 成 部 分 离 退 休 后 边 起 悠 闲 的 生 活, 这 种 事 物 环 境 工 作 生 活 发 生 的 突 然 性 的 改 变, 会 产 生 短 暂 的 情 绪 反 应, 导 致 心 理 上 的 淡 漠 和 变 态 一 段 时 间 后, 如 不 能 顺 应 角 色 的 改 变, 未 完 成 心 理 上 自 我 调 整 相 适 应, 终 日 闷 闷 不 乐, 无 法 控 制 情 绪, 排 除 孤 独 寂 寞 之 感, 心 理 上 会 转 向 内 攻, 而 引 起 生 理 上 的 应 激 状 态 此 外, 当 事 者 已 进 入 老 年 期, 机 体 正 处 于 衰 老 退 化 阶 段, 如 对 离 退 休 这 一 重 大 生 活 事 件 发 生 了 强 烈 的 情 绪 体 验, 则 很 容 易 破 坏 人 体 的 内 环 境 稳 定, 造 成 内 分 泌 功 能 紊 乱, 中 枢 神 经 功 能 失 调 而 使 心 身 功 能 发 生 障 碍 2. 临 床 表 现 从 群 体 生 活 的 大 天 地 转 向 家 庭 小 天 地, 从 忙 人 变 成 闲 人, 容 易 使 人 萎 靡 不 振 意 志 消 沉 和 情 绪 低 落 具 体 可 表 现 为 坐 卧 不 安, 行 为 重 复, 往 返 犹 豫 不 决, 整 日 不 知 干 什 么 好 ; 有 时 还 会 出 现

38 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 强 迫 性 定 向 行 走 由 于 注 意 力 不 能 集 中, 常 做 错 事 ; 性 格 变 化 明 显, 容 易 急 躁 和 发 脾 气 ; 对 什 么 都 不 满 意 ; 多 疑, 当 听 到 他 人 议 论 工 作 时 常 会 烦 躁 不 安, 猜 疑 其 有 意 刺 激 自 己 平 素 颇 有 修 养 的 当 事 者, 有 时 候 也 会 一 反 常 态 而 不 能 客 观 地 评 价 外 界 事 物, 常 有 偏 见 大 多 数 当 事 者 有 失 眠 多 梦 心 悸 阵 发 性 全 身 燥 热 等 症 状 3. 防 治 策 略 培 养 对 生 活 的 新 兴 趣, 转 移 离 退 休 后 孤 独 忧 郁 失 落 的 情 绪, 是 避 免 患 离 退 休 综 合 征 的 重 要 措 施 当 事 者 可 根 据 自 己 的 年 龄 体 质 兴 趣 锻 炼 基 础, 每 天 坚 持 体 育 锻 炼, 坚 持 参 加 适 当 的 体 力 活 动 和 社 会 文 娱 活 动, 注 重 参 加 忘 记 年 龄 职 业 辈 份 性 别 的 忘 年 交 社 会 活 动 可 根 据 自 己 的 爱 好, 选 学 一 两 项 技 艺, 诸 如 书 法 图 画 摄 影 园 艺 烹 调 养 鱼 饲 鸟 种 花 等, 用 以 调 节 情 绪, 充 实 精 神, 稳 定 生 理 节 奏, 让 自 己 的 生 活 充 实 而 充 满 朝 气 37 四 计 算 机 病 本 症 是 一 种 综 合 征, 又 称 反 复 紧 张 性 损 伤 症 计 算 机 键 盘 疲 劳 综 合 征 上 网 过 多 障 碍 症 贪 网 症 1. 病 因 长 时 间 注 视 荧 光 屏 上 的 绿 色 画 面, 一 旦 视 线 离 开 荧 光 屏, 常 能 把 白 色 的 墙 壁 看 成 粉 红 色 如 机 房 空 气 中 正 负 离 子 失 去 平 衡, 可 使 人 体 内 生 理 活 性 物 质 受 到 影 响, 进 而 造 成 精 神 活 动 障 碍 室 内 照 光 和 集 光 不 良, 操 作 时 姿 势 不 良, 工 作 时 间 过 久, 常 可 导 致 眼 睛 疲 劳, 手 腕 臂 肩 功 能 性 损 伤

39 38 2. 临 床 表 现 主 要 症 状 表 现 为 临 时 性 近 视 头 痛, 对 光 线 敏 感, 后 脑 勺 肌 肉 发 硬 联 网 后 贪 网 出 现 贪 网 症 : 则 彻 夜 不 眠, 白 昼 长 睡 不 醒 或 无 精 打 采, 睡 意 绵 绵, 性 情 变 得 暴 躁 而 阴 沉 3. 防 与 治 (1) 优 化 环 境 加 强 机 房 内 的 空 气 流 通, 健 全 规 范 的 室 内 照 明 和 集 光, 尽 量 消 除 室 内 各 种 污 染 (2) 端 正 姿 势 身 体 笔 直 地 端 坐 在 操 作 台 前, 上 臂 和 前 臂 呈 90 角, 荧 光 屏 必 须 与 计 算 机 的 前 端 在 一 条 直 线 上 然 后 由 上 而 下, 轻 轻 地 敲 打 键 盘 注 意 劳 逸 结 合 (3) 加 强 锻 炼 坐 在 椅 子 上, 上 体 向 前 弯 曲, 直 至 双 手 手 指 尖 触 到 地 面, 然 后 再 抬 起 身 体, 重 复 20 次 此 举 为 放 松 颈 部 肌 肉 双 手 交 叉 放 于 脑 后, 头 用 力 向 后 压, 使 因 伏 案 工 作 而 向 前 弯 曲 的 颈 椎 会 由 这 个 练 习 而 得 到 放 松 右 臂 向 前 伸 直, 抬 起 手 腕, 与 臂 呈 90 角, 左 手 抓 住 右 手 手 指 尖, 用 力 向 后 伸 拉, 保 持 10 秒 钟, 然 后 作 另 一 手 的 练 习 以 此 来 放 松 手 腕 背 部 和 腹 部 肌 肉 像 紧 身 衣 那 样 支 撑 着 脊 柱, 坐 在 椅 子 上, 背 部 紧 贴 椅 背, 抬 起 双 腿 直 至 与 地 面 成 水 平 状 态, 如 此 动 作 重 复 25 次, 用 以 放 松 上 述 肌 群 此 外, 每 天 玩 健 身 球 能 疏 通 经 络, 调 和 气 血, 使 手 腕 臂 肩 部 肌 肉 得 以 流 畅 和 放 松 (4) 针 灸 有 近 视 头 痛 光 敏 者, 可 针 太 阳 四 白 印 堂 阳 白 光 明 合

40 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 谷 穴 位 有 后 脑 勺 肌 肉 发 硬 及 手 腕 臂 肩 部 酸 痛 不 适 者 可 针 合 谷 外 关 曲 池 肩 域 肩 井 大 椎 新 设 穴 位 五 夜 班 病 三 班 倒 的 职 工, 夜 半 后 会 出 现 不 适, 严 重 者 产 生 各 种 症 状, 临 床 上 俗 称 夜 班 病 1. 病 因 人 体 是 一 个 有 机 整 体, 身 体 内 的 环 境 与 外 界 环 境 是 同 步 协 调 平 衡 的 人 的 体 温 脉 搏 血 压 有 着 昼 夜 节 律, 由 此 而 决 定 人 们 夜 晚 睡 觉 白 昼 觉 醒 当 人 们 上 夜 班 时, 变 成 白 天 睡 觉 夜 里 工 作, 生 理 节 律 被 扰 乱, 体 内 生 物 钟 与 外 界 时 钟 昼 夜 周 期 的 同 步 关 系 遭 到 破 坏, 因 而 出 现 睡 眠 饮 食 等 诸 方 面 的 障 碍 2. 临 床 表 现 头 昏 脑 胀 精 神 萎 靡, 食 欲 减 退 严 重 者, 可 发 生 心 慌 气 短 恶 心 呕 吐 甚 至 血 压 下 降 偶 而 有 发 生 低 血 糖 休 克 现 象 3. 防 与 治 (1) 饮 食 调 理 这 是 预 防 夜 班 病 的 重 要 措 施 夜 班 中 餐 饮 应 以 高 蛋 白 食 物 为 主, 如 牛 奶 牛 肉 瘦 猪 肉 豆 制 品 蛋 类 等, 还 可 饮 用 咖 啡 可 可 之 类 的 饮 料 蛋 白 质 是 合 成 肾 上 腺 素 的 重 要 原 料, 而 肾 上 腺 素 能 使 细 胞 产 生 兴 奋 这 样, 既 满 足 了 夜 班 人 员 对 热 能 和 营 养 物 质 的 需 求, 又 能 保 持 旺 盛 的 工 作 精 力 下 夜 班 后 的 饮 食 则 应 以 高 碳 水 化 合 物 类 食 物 为 主, 如 面 条 馒 头 等 面 食, 蛋 糕 面 包 等 甜 点 心 这 些 高 碳 水 化 合 物 能 产 生 一 种 化 学 物 质, 使 细 胞 活 动 滞 缓 这 样, 既 有 利 于 白 天 的 睡 眠 休 息, 又 能 满 足 体 内 的 新 陈 39

41 代 谢 (2) 足 部 按 摩 夜 班 之 后 睡 觉 之 前, 先 以 热 水 洗 脚, 然 后 进 行 全 足 按 摩 重 点 可 按 摩 垂 体 小 脑 及 脑 干 头 部 肾 心 脾 胃 胰 十 二 指 肠 小 肠 肝 反 射 区 以 及 安 眠 点, 以 帮 助 调 整 人 体 生 理 节 律, 增 强 食 欲, 提 高 睡 眠 质 量 六 办 公 室 综 合 征 40 随 着 我 国 经 济 的 不 断 发 展, 大 大 小 小 的 办 公 机 构 也 愈 来 愈 多 井 然 有 序 恒 温 舒 适 富 丽 气 派 清 洁 明 亮 的 办 公 室 如 不 注 意 环 境 保 护, 其 工 作 人 员 则 很 容 易 患 上 办 公 室 综 合 征 1. 病 因 办 公 室 里 空 气 污 染 是 引 发 本 征 的 主 要 原 因 污 染 之 一 来 自 吸 烟 据 研 究 人 员 专 门 检 测 : 在 10 平 方 米 的 密 闭 室 内, 如 果 4 个 人 每 天 每 人 吸 10 支 香 烟, 室 内 二 氧 化 碳 含 量 就 会 大 大 超 过 规 定 标 准 假 如 二 氧 化 碳 含 量 达 到 5%, 就 会 让 人 窒 息 ; 超 过 5 5 % 就 可 能 有 致 命 危 险 污 染 之 二 来 自 现 代 化 的 办 公 设 备 办 公 室 里 的 复 印 机 打 印 机 传 真 机 录 像 机 电 脑 都 可 造 成 室 内 空 气 的 污 染 和 负 离 子 的 缺 乏 如 湿 法 复 印 机 可 以 散 发 出 致 人 疲 劳 和 皮 肤 疼 痛 的 碳 氢 化 合 物 ; 干 法 复 印 机 逸 出 臭 氧, 会 刺 激 人 的 眼 晴 和 呼 吸 系 统 又 如 从 电 脑 荧 光 屏 中 释 放 的 正 离 子 会 干 扰 操 作 者 身 体 的 新 陈 代 谢, 降 低 其 对 疾 病 的 抵 抗 力 ; 正 离 子 又 像 磁 体 一 样, 吸 引 了 室 内 空 气 中 的 负 离 子, 让 全 室 人 员 工 作 时 都 得 不 到 正 常 的 电 离 环 境 污 染 之 三 来 自 办 公 室 内 装 修 材 料 和 陈 设 物 品 一 些 不 符 合 绿 色 环 保 要 求 的 装 潢 材 料 常 逐 渐 散 发 出 包 括 卤

42 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 化 烃 化 合 物 芳 香 烃 化 合 物 醛 类 化 合 物 酮 类 及 酯 类 化 合 物 等 有 害 挥 发 性 气 体 ; 还 有 办 公 用 具 表 面 的 油 漆 塑 料 贮 藏 箱 油 漆 刷 的 墙 壁 人 造 纤 维 板 硬 纸 板 盒 和 一 些 由 泡 沫 绝 缘 材 料 制 成 的 物 品 都 会 散 发 出 苯 酚 甲 醛 气 体 ; 烧 坏 的 荧 光 灯 管 会 散 发 多 氯 联 二 苯 ; 脏 的 空 调 过 滤 器 会 滋 生 细 菌 病 毒 污 染 之 因 来 自 不 合 理 的 建 筑 设 计 例 如 设 在 大 楼 地 下 室 的 车 库, 汽 车 燃 烧 的 废 气 常 会 顺 楼 梯 或 电 梯 升 降 机 口 逸 往 大 楼 内 部 ; 许 多 建 筑 物 的 进 气 孔 设 在 出 气 孔 正 对 面, 这 样 容 易 使 污 染 气 体 在 楼 室 内 残 留, 不 利 于 室 内 空 气 的 流 通 2. 临 床 表 现 可 有 头 晕 头 痛 目 弦 乏 力 心 情 焦 躁, 甚 则 恶 心 呕 吐 食 欲 不 振 眼 晴 发 红 喉 头 干 燥 有 的 出 现 类 似 上 呼 吸 道 感 染 症 状, 有 的 表 现 为 皮 肤 过 敏 现 象, 有 的 出 现 血 液 系 统 和 神 经 系 统 疾 病 的 症 状 3. 防 治 策 略 (1) 排 除 污 染 室 内 装 修 要 用 绿 色 环 保 产 品 搞 好 办 公 室 的 清 洁 卫 生, 定 时 打 开 门 窗 进 行 通 风 换 气, 驱 逐 室 内 各 种 有 毒 有 害 气 体 室 内 禁 止 吸 烟 (2) 锻 炼 身 体 工 作 休 息 时, 坚 持 到 楼 外 做 工 间 操, 舒 展 一 下 身 体, 做 做 深 呼 吸, 踩 踩 鹅 卵 石 路 平 时 经 常 参 加 体 育 活 动 (3) 大 多 数 办 公 室 综 合 征 患 者 的 病 情 均 较 轻, 而 且 仅 是 暂 时 性 的 有 的 患 者 离 开 办 公 室 回 到 家 里, 症 状 就 消 失 了 (4) 适 用 穴 位 : 头 痛 头 晕 目 眩 ( 印 堂 合 谷 涌 泉 三 明 交 41

43 太 冲 太 阳 阿 是 穴 ); 恶 心 呕 吐 ( 大 椎 中 脘 内 关 足 三 里 ) 七 高 楼 综 合 征 42 以 玻 璃 和 混 凝 土 为 材 料 建 成 的 现 代 高 层 楼 房 里, 尽 管 装 备 着 完 善 的 空 气 调 节 器 和 人 工 照 明 设 备 但 是, 在 那 里 工 作 的 人 们 的 发 病 率 却 大 大 高 于 生 活 和 工 作 在 传 统 式 楼 房 里 的 人 们 居 住 在 鱼 缸 式 的 建 筑 里 对 人 的 健 康 是 有 害 的, 这 是 法 国 一 批 包 括 各 类 学 科 的 专 家 所 得 出 的 结 论, 他 们 把 经 调 查 研 究 发 现 的 疾 病, 称 之 为 工 作 在 摩 天 楼 里 人 们 的 综 合 征 1. 病 因 太 阳 光 是 一 种 天 然 消 毒 剂, 在 没 有 阳 光 的 房 间 里, 致 病 细 菌 能 大 量 繁 殖 ; 空 调 设 备 的 过 滤 器 如 果 不 定 期 清 洗, 那 么, 它 也 经 常 能 成 为 微 生 物 的 孳 生 地, 并 由 此 而 蔓 延 到 整 栋 楼 房 空 调 设 备 往 往 是 造 成 局 部 性 高 空 气 流 和 温 度 下 降 的 根 源 在 空 调 房 间 里, 人 的 腿 部 虽 然 不 感 到 冷, 但 是 却 总 得 在 脖 子 和 肩 膀 上 披 着 点 什 么 暖 和 东 西 气 温 的 这 种 特 殊 混 乱 现 象 和 肌 体 衰 弱 常 常 是 损 害 心 血 管 系 统 功 能 的 主 要 原 因 人 工 照 明 让 墙 壁 和 桌 子 表 面 刺 眼, 日 光 灯 的 闪 烁 和 发 出 光 亮 的 斑 点 能 使 人 疲 劳 头 痛 和 视 力 减 退 此 外, 长 期 生 活 在 恒 温 中 ; 负 离 子 浓 度 低 ; 上 下 楼 乘 电 梯 等 都 是 本 征 的 病 因 2. 临 床 表 现 据 调 查, 在 大 楼 里 生 活 工 作 的 人 员, 有 5% 以 上 的 人 有 头 痛 头 晕 胸 闷 气 喘 等 不 适 的 感 觉 ;31% 的 人 感 觉 迟 钝 ;27 % 的 人 眼 晴 流 泪 ;47 % 的 人 感 到 疲 惫 ;60% 的 人 易 患 感 冒 ;50% 的 人

44 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 会 出 现 不 同 程 度 的 血 液 循 环 障 碍 由 于 楼 层 高, 上 下 楼 均 乘 电 梯, 会 让 一 些 人 的 平 衡 器 官 和 中 枢 神 经 系 统 因 功 能 失 调 而 引 起 运 动 幻 觉, 产 生 心 悸 头 昏 眩 晕 乏 力 眼 花 耳 鸣 胸 闷 食 欲 不 振 恶 心 呕 吐 等 症 状 3. 防 治 策 略 (a) 根 据 个 人 的 身 体 状 况, 每 天 走 上 几 层 楼 梯 ; 常 到 楼 外 呼 吸 新 鲜 空 气 晒 晒 太 阳 ; 有 条 件 的 话, 每 天 赤 足 走 几 圈 鹅 卵 石 砌 成 的 羊 肠 小 道 (b) 适 用 穴 位 : 有 头 痛 头 晕 胸 闷 气 喘 症 状 的 患 者 : 印 堂 太 阳 内 关 合 谷 手 三 里 足 三 里 三 阴 交 太 冲 及 涌 泉 穴 位 有 感 觉 迟 钝 疲 惫 者 : 大 椎 心 俞 肝 俞 肾 俞 神 问 及 三 阴 交 穴 位 眼 晴 流 泪 者 : 合 谷 光 明 穴 位 易 患 感 冒 者 : 大 椎 肾 俞 合 谷 足 三 星 及 涌 泉 穴 位 有 电 梯 症 系 列 症 状 者 : 耳 后 耳 前 耳 下 印 堂 大 椎 内 关 外 关 穴 位 如 出 现 血 液 循 环 障 碍 的 患 者, 可 先 浴 足 30 分 钟, 再 进 行 全 足 按 摩 43 第 三 节 其 他 一 减 肥 不 当 症 肥 胖 确 实 与 许 多 疾 病 有 关, 诸 如 高 血 压 病 冠 心 病 糖 尿 病

45 44 胆 囊 炎 等 适 度 防 治 肥 胖, 有 利 于 健 康 长 寿 但 是, 如 果 不 是 科 学 地 选 择 适 宜 自 己 的 减 肥 方 法, 也 会 减 去 健 康, 减 出 疾 病 1. 病 因 大 约 有 80% 以 上 的 减 肥 者 是 依 靠 节 食 来 实 施 的 一 部 分 减 肥 者 没 有 掌 握 控 制 饮 食 的 科 学 方 法, 每 餐 只 吃 少 量 水 果 和 蔬 菜, 不 吃 主 食, 结 果 人 瘦 下 来 了, 体 重 减 了 几 千 克, 但 整 个 人 却 似 走 在 飘 浮 的 云 团 上 她 们 不 懂 得 人 每 天 需 要 的 蛋 白 质 脂 肪 和 糖 ( 碳 水 化 合 物 ) 是 有 一 定 标 准 的, 特 别 是 蛋 白 质 和 各 种 微 量 元 素, 是 人 体 修 复 组 织 和 生 长 所 必 需 的, 缺 少 了 就 会 出 现 各 种 疾 病 另 一 部 分 节 食 减 肥 者, 不 仅 没 有 瘦 下 去, 相 反 过 了 一 段 时 间 后, 她 们 的 体 重 仍 会 反 弹, 甚 至 还 超 过 了 原 来 的 体 重 因 为 人 体 节 食 可 导 致 新 陈 代 谢 至 最 低 水 平, 体 内 能 量 需 要 也 随 之 降 低, 一 旦 有 一 天 能 量 得 到 重 新 补 给, 原 先 储 存 体 内 的 能 量 马 上 就 会 转 变 成 脂 肪, 以 弥 补 节 食 期 间 的 能 量 损 失 于 是 很 多 人 的 体 重 便 在 这 一 次 次 的 减 肥 中 减 了 加 加 了 减 四 节 食 使 体 重 反 复 变 化 者 打 乱 了 人 体 神 经 调 节 系 统 功 能 的 相 对 稳 定 性, 增 加 了 患 心 脏 疾 病 的 机 会 减 肥 药 必 须 在 医 师 的 指 导 下 应 用 方 安 全 一 般 是 在 饮 食 控 制 运 动 减 肥 无 效 时, 才 能 尝 试, 而 且 药 物 减 肥 并 不 是 对 每 个 肥 胖 者 都 有 效 的 例 如, 对 先 天 性 肥 胖 就 无 能 为 力 不 同 的 减 肥 药, 还 有 不 同 的 适 应 证 及 一 定 的 不 良 反 应 它 们 在 代 谢 过 程 中 也 会 增 加 人 体 肝 肾 的 解 毒 排 泄 负 担 低 热 量 减 肥 食 品 尽 管 可 以 提 供 足 够 的 营 养 物 质, 但 是 经 常 吃 此 类 食 物 减 肥 的 人 的 免 疫 系 统 功 能, 可 能 会 在 不 知 不 觉 中 大 大 减 低 运 动 消 耗 了 热 量, 但 是 运 动 之 后 食 欲 增 加, 多 吃 了, 进 出 不

46 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 平 衡, 进 多 了, 人 不 但 瘦 不 下 来, 反 而 胖 了 另 一 情 况 是, 运 动 期 间, 进 食 和 消 耗 维 持 动 态 平 衡, 一 旦 不 运 动, 但 仍 保 持 相 当 的 食 量, 结 果 也 是 进 多 出 少 而 发 胖 此 外, 由 于 运 动 方 式 选 择 不 当, 运 动 量 过 大, 使 身 体 过 度 负 荷 而 直 接 损 害 人 体 健 康, 甚 至 危 及 生 命 脂 肪 抽 吸 术 是 利 用 带 侧 孔 的 吸 管 与 负 压 吸 引 器 相 连, 通 过 切 割 皮 下 脂 肪 并 抽 出 的 方 法 完 成, 这 种 方 法 往 往 在 破 坏 脂 肪 的 同 时, 连 同 组 织 内 的 血 管 神 经 淋 巴 管 一 起 去 除, 易 造 成 皮 肤 凹 凸 不 平 或 松 弛, 偶 而 还 会 发 生 诸 如 脂 肪 栓 塞 等 严 重 的 并 发 症 2. 临 床 表 现 过 度 节 食 可 出 现 乏 力 头 晕 四 肢 肌 肉 萎 缩 闭 经 ; 重 者 可 患 营 养 不 良 性 贫 血 神 经 性 厌 食 症 萎 缩 性 胃 窦 炎 内 分 泌 紊 乱 ; 还 可 有 心 情 烦 躁 焦 虑 不 安 记 忆 力 减 退 及 健 忘 症 节 食 而 使 体 重 反 复 变 化 者 可 患 上 心 脏 疾 患, 严 重 者 可 死 于 心 脏 疾 患 ; 还 会 患 上 胆 结 石 骨 质 疏 松 症 不 少 减 肥 药 物 服 用 者 有 明 显 的 饥 饿 乏 力 腹 泻 严 重 低 血 压 经 常 吃 低 热 量 的 减 肥 食 品, 使 食 用 者 的 抵 抗 力 下 降, 常 常 可 有 发 热 感 染 的 反 复 出 现 运 动 减 肥 常 会 出 现 越 减 越 肥 的 表 现, 或 因 运 动 不 当 出 现 胸 闷 气 急 昏 撅 乃 至 碎 死 不 恰 当 的 脂 肪 抽 吸 术 损 害 了 相 关 组 织 血 管 神 经 淋 巴 管, 便 受 损 部 位 功 能 缺 失, 循 环 障 碍, 重 者 出 现 人 体 重 要 脏 器 的 脂 肪 栓 塞 3. 防 与 治 (a) 蛋 白 质 脂 肪 碳 水 化 合 物 无 机 盐 维 生 素 和 水 这 六 大 元 素 维 持 着 人 体 的 正 常 活 动, 需 要 科 学 合 理 地 控 制 节 食 减 肥 45

47 46 要 做 到 营 养 均 衡 低 能 量 经 济 方 便 合 乎 本 人 生 活 方 式, 即 除 能 量 外, 能 满 足 全 部 营 养 需 要 节 食 应 注 意 以 下 六 点 :1 维 持 热 量 的 负 平 衡, 少 摄 入, 多 消 耗 每 天 消 耗 的 热 量, 应 当 超 过 每 天 摄 人 的 热 量 2 保 证 每 天 蛋 白 质 的 供 应 量 每 天 每 千 克 体 重 至 少 供 应 1.5 克 蛋 白 质 3 吃 少 量 糖 和 淀 粉 类 食 物 每 天 有 80 克 的 糖 或 淀 粉 类 食 物, 就 可 以 维 持 正 常 的 代 谢 4 必 须 补 充 够 的 维 生 素 和 无 机 盐 5 多 吃 蔬 菜 水 果 海 菜 类 食 物 这 些 食 物 可 以 填 饱 肚 子, 使 之 胀 大 有 饱 腹 感, 不 至 于 进 食 过 量 6 减 少 进 食 次 数 一 日 三 餐 之 外, 不 吃 零 食, 晚 上 不 食 夜 宵 (b) 肥 胖 的 青 少 年 减 轻 体 重 的 主 要 措 施 之 一 是 运 动 运 动 量 要 保 持 中 等 程 度, 即 活 动 后 使 心 率 加 快, 比 基 础 心 率 高 一 半 左 右 每 日 累 加 运 动 时 间 约 半 小 时, 运 动 量 不 足, 反 而 会 因 消 耗 不 多 而 刺 激 食 欲, 使 体 重 增 加 以 运 动 后 不 影 响 食 欲 为 准 则, 如 果 运 动 后 吃 得 比 以 前 多, 那 还 不 如 不 运 动 运 动 开 始 减 的 是 水 分 ; 运 动 后 分 钟 才 是 减 脂 肪 如 果 一 天 多 消 耗 l.25 千 焦 (0.3 千 卡 ) 热 量, 一 个 月 就 会 减 l 千 克 脂 肪 成 年 人 运 动 时 更 应 根 据 本 人 的 身 体 条 件 年 龄 运 动 史 来 决 定 运 动 量 运 动 量 主 要 由 强 度 持 续 时 间 及 频 度 三 种 因 素 构 成 强 度 过 大, 则 缩 短 时 间 减 少 频 度 ( 即 每 周 运 动 的 次 数 ), 这 样 总 的 运 动 量 还 是 适 中 的 一 般 认 为, 运 动 后 肌 肉 关 节 无 明 显 的 酸 痛 及 疲 劳 感, 则 说 明 运 动 量 合 适 相 反, 运 动 后 出 现 心 跳 气 促 肢 体 酸 痛 则 说 明 运 动 量 过 大, 应 进 行 调 整 运 动 量 要 根 据 自 己 的 体 质 而 定 跟 着 感 觉 走 是 自 我 调 整 的 最 实 在 的 依 据, 每 个 人 身 体 的 功 能 承 受 能 力 不 同, 同 一 个 人 在 不 同 的 时 日 也 有 差 异, 运 动 后 感 觉 良 好 便 予 以 保 持, 感 觉 疲 劳 或 不 适 便 应 减 少 运 动 量 甚 至 休 息 特 别 是

48 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 50 岁 以 后, 各 种 生 理 功 能 等 已 下 降, 更 加 要 注 意, 若 不 选 择 合 适 的 运 动 方 式 运 动 量 则 会 损 害 身 体 运 动 和 饮 食 就 像 两 条 腿, 缺 一 不 可, 要 科 学 减 肥, 仅 运 动 不 行, 还 要 管 住 嘴 巴 如 果 你 能 抵 抗 满 街 的 汉 堡 包 炸 鸡 冰 漠 淋 等 美 食 的 诱 惑, 你 的 减 肥 就 成 功 了 一 半 (c) 目 前 世 上 尚 未 发 现 一 种 有 效 的 减 肥 制 剂 服 用 后, 能 使 肥 胖 者 永 不 反 弹 事 实 上 肥 胖 的 复 发 ( 反 弹 ) 率 很 高, 有 部 分 肥 胖 者 甚 至 愈 减 愈 肥 反 弹 情 况 与 合 理 饮 食 适 度 活 动 及 纠 正 不 良 生 活 习 惯 ( 如 喜 吃 巧 克 力 等 甜 食 饭 后 即 睡 等 ) 紧 密 相 关, 其 中 与 饮 食 的 关 系 较 大, 特 别 突 出 的 是 与 持 续 服 药 及 服 药 时 间 长 的 关 系 更 为 紧 密 因 此 应 把 肥 胖 症 的 治 疗 作 为 医 疗 行 为 来 综 合 治 理, 突 击 型 减 肥 的 短 期 行 为 是 无 益 的, 同 时 也 说 明 不 反 弹 也 是 可 能 的 若 要 做 到 减 肥 后 不 反 弹, 那 一 定 是 有 条 件 的, 要 靠 自 身 采 取 综 合 措 施 才 能 办 到 (d) 减 肥 目 的 固 然 是 便 体 重 减 轻, 然 而 达 到 如 意 目 的 并 非 易 事, 有 时 费 九 牛 二 虎 之 力, 但 体 重 依 然 如 故, 似 乎 肥 胖 治 疗 无 效 目 前 有 关 专 家 提 出 代 谢 合 适 度 的 概 念, 即 肥 胖 之 治 疗 不 要 集 中 于 体 重 上, 而 是 控 制 肥 胖 带 来 的 一 系 列 异 常, 如 高 血 脂 高 血 糖 和 高 胰 岛 素, 只 要 代 谢 控 制 正 常, 肥 胖 的 治 疗 就 算 有 效 这 个 概 念 强 调 了 对 健 康 的 保 证, 而 并 非 难 以 控 制 的 体 重 本 身 科 学 的 减 肥 方 法 主 要 是 减 少 体 内 的 脂 肪, 所 以 不 能 笼 统 说 减 轻 体 重 就 算 减 肥 成 功 了 确 切 地 说, 体 重 并 非 判 定 一 个 人 是 否 肥 胖 的 唯 一 指 标 更 重 要 的 是, 测 定 体 内 脂 肪 含 量 的 多 少 即 看 脂 肪 占 体 重 百 分 比 的 大 小 虽 然 你 的 体 重 是 减 下 来 了, 但 你 身 上 的 脂 肪 却 没 有 减 下 来, 所 减 少 的 只 不 过 是 水 分 如 此 失 重, 危 害 不 47

49 小 二 考 试 综 合 征 48 年 年 升 学 考 试, 年 年 总 有 一 些 考 生, 平 时 成 绩 不 错, 但 是 一 上 考 场, 头 脑 一 片 空 白, 思 维 反 应 迟 钝 原 来 背 熟 的 知 识 顿 然 想 不 起 来 了, 一 旦 考 试 结 束, 紧 张 情 绪 松 弛, 头 脑 中 的 知 识, 又 顿 然 跳 了 出 来, 真 是 后 悔 莫 及 这 种 上 场 昏 现 象 在 生 理 学 上 称 为 怯 场 反 应, 临 床 上 称 为 考 试 综 合 征 1. 病 因 心 理 压 力 过 大 为 其 一 由 于 家 长 和 老 师 对 考 生 的 期 望 值 过 高, 或 考 生 对 自 己 的 要 求 过 高, 超 过 了 考 生 力 所 能 及 的 程 度, 以 致 使 考 生 心 理 压 力 过 大 过 度 的 紧 张 激 动, 在 大 脑 皮 层 形 成 一 个 惰 性 兴 奋 灶, 达 到 一 定 强 度 时, 通 过 负 诱 导 作 用, 抑 制 了 周 围 的 神 经 活 动, 引 起 植 物 神 经 功 能 失 调, 出 现 相 关 的 系 列 症 状 例 如 使 保 持 知 识 相 关 连 的 大 脑 皮 层 相 关 部 位 出 现 抑 制, 导 致 知 识 障 碍 心 理 素 质 太 差 为 其 二 一 些 考 生 平 素 性 格 内 向, 拘 谨 碰 到 问 题, 总 是 怕 字 当 头, 自 卑 感 重, 往 往 低 估 自 己 的 能 力 和 知 识 水 平, 总 是 担 心 自 己 会 考 不 好, 信 心 不 足 另 一 些 考 生 平 时 缺 乏 充 分 准 备, 惯 于 猜 考 题, 存 在 侥 幸 心 理, 一 旦 开 卷 后 发 现 猜 错 题 乱 立 即 心 慌 意 乱 而 怯 场 此 外, 考 前 连 续 开 夜 车, 过 度 疲 劳 也 能 促 发 怯 场 2. 临 床 表 现 考 试 前 夕 或 临 场 考 试 时 出 现 心 慌 意 乱, 烦 躁 不 安, 思 维 不 能 集 中, 回 忆 不 起 学 过 的 知 识 ; 或 是 头 晕 目 眩, 手 指 震 颤, 无 法 工 整

50 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 地 书 写 ; 或 是 气 短 尿 频 腹 泻, 不 能 自 主 严 重 的 可 发 生 呼 吸 急 促, 大 汗 淋 漓, 血 压 下 降 而 晕 撅 3. 防 治 策 略 (1) 预 防 要 点 知 识 准 备 对 应 考 来 说 是 最 根 本 的 也 是 最 重 要 的 ; 但 心 理 准 备 也 是 必 要 的, 通 过 多 种 方 式, 让 学 生 了 解 自 己 的 个 性, 进 行 心 理 咨 询 与 训 练, 让 学 生 正 确 认 识 自 己 的 实 力 和 在 学 校 班 级 中 的 实 际 水 平 和 地 位, 建 立 和 增 强 自 信 心, 保 证 学 生 从 容 应 考 此 外 还 要 做 好 物 质 准 备, 包 括 衣 食 住 行 各 方 面, 解 除 学 生 临 考 前 的 一 些 影 响 心 理 的 不 利 因 素 和 后 顾 之 忧 临 考 前 不 要 开 夜 车 临 考 前 开 夜 车, 容 易 筋 疲 力 尽 昏 昏 沉 沉, 结 果 只 能 增 加 负 担, 对 考 试 于 事 无 补 与 其 开 夜 车, 还 不 如 好 好 地 睡 上 一 觉, 以 充 沛 的 精 力 去 迎 接 明 天 的 考 试 进 考 场 前 不 要 想 补 缺 考 前 想 补 缺, 往 往 会 使 原 来 十 足 的 信 心 发 生 动 摇 考 前 抢 记 某 些 细 小 的 题 目, 常 常 是 拣 了 芝 麻, 丢 了 西 瓜 看 考 卷 不 要 三 心 二 意 拿 到 考 卷 后 先 把 各 个 题 目 较 快 地 看 一 遍, 然 后 按 先 易 后 难 的 顺 序 解 答 切 莫 一 会 儿 从 前 向 后 做, 一 会 儿 又 从 后 向 前 做 ; 切 莫 丢 三 拉 四, 做 一 半 留 一 半, 等 一 会 儿 再 做 那 一 半 ; 切 莫 贪 快, 慌 慌 张 张 地 解 答 试 题 遇 到 难 题 不 要 驻 足 不 前 要 想 到 难 题 对 你 难, 对 别 人 也 难, 这 样 就 不 会 紧 张, 而 会 泰 然 处 之 总 之, 想 要 考 试 发 挥 正 常, 稳 定 情 绪 消 除 紧 张 甚 为 重 要 (2) 学 会 调 节 对 于 估 计 自 己 考 试 会 紧 张 或 者 已 经 紧 张 的 学 生, 可 以 采 用 松 弛 想 象 暗 示 按 摩 的 方 法 来 调 节 考 试 紧 张 心 理 状 态 考 生 可 以 根 据 自 己 的 特 点, 适 时 恰 当 选 择 一 二 49