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1 M400 使 用 者 手 冊

2 目 錄 目 錄 2 簡 介 10 M H7 心 率 傳 感 器 10 USB 連 接 線 11 Polar Flow 應 用 程 式 11 Polar FlowSync 軟 體 11 Polar Flow 網 上 服 務 11 開 始 使 用 12 設 置 M 在 Polar Flow 网 上 服 務 中 進 行 設 置 12 在 裝 置 上 進 行 設 置 12 電 池 充 電 13 電 池 操 作 時 間 14 電 池 電 量 低 通 知 14 按 鈕 功 能 與 功 能 表 結 構 14 按 鈕 功 能 15 時 間 畫 面 和 功 能 表 15 準 備 訓 練 模 式 15 訓 練 期 間 16 功 能 表 結 構 16 2

3 今 日 活 動 16 日 誌 17 設 定 17 計 時 器 17 有 氧 健 康 測 試 17 我 的 最 愛 17 相 容 的 傳 感 器 18 Polar H7 心 率 傳 感 器 Bluetooth Smart 18 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 18 配 對 18 將 心 率 傳 感 器 與 M400 配 對 18 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 19 將 行 動 裝 置 與 M400 配 對 19 將 Polar Balance 體 重 秤 與 M400 配 對 20 刪 除 配 對 20 設 定 22 運 動 內 容 設 定 22 設 定 23 體 格 設 置 24 Weight ( 體 重 ) 24 Height ( 身 高 ) 24 Date of Birth ( 出 生 日 期 ) 24 Sex ( 性 別 ) 24 3

4 Training background ( 訓 練 背 景 資 料 ) 24 Maximum Heart Rate ( 最 高 心 率 ) 25 一 般 設 定 25 配 對 與 同 步 25 Flight mode( 飛 航 模 式 ) 26 按 鈕 音 26 按 鈕 鎖 定 26 不 活 躍 提 示 26 單 位 26 語 言 26 訓 練 視 圖 顏 色 26 關 於 本 產 品 26 心 率 錶 設 定 27 Alarm ( 鬧 鈴 ) 27 Time ( 時 間 ) 27 Date ( 日 期 ) 27 Week's Starting Day ( 一 週 開 始 日 ) 27 Watch Face ( 錶 面 ) 27 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 準 備 訓 練 模 式 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 訓 練 視 圖 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 暫 停 模 式 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 29 固 件 更 新 30 4

5 如 何 更 新 固 件 30 訓 練 31 配 戴 心 率 傳 感 器 31 心 率 傳 感 器 的 配 對 31 開 始 訓 練 31 開 始 設 有 目 標 的 訓 練 33 開 始 有 間 歇 計 時 器 的 訓 練 33 開 始 有 結 束 時 間 估 計 器 的 訓 練 34 訓 練 期 間 的 功 能 34 記 一 圈 34 鎖 定 HR zone( 心 率 範 圍 ) 或 Speed zone( 速 度 範 圍 ) 34 在 進 行 一 已 計 劃 的 階 段 訓 練 時 變 更 階 段 34 在 Quick Menu ( 快 顯 功 能 表 ) 中 更 改 設 定 34 暫 停 / 停 止 訓 練 35 訓 練 後 36 M400 上 的 訓 練 摘 要 36 Polar Flow 應 用 程 式 38 Polar Flow 網 上 服 務 39 功 能 40 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) 40 A-GPS 有 效 日 期 41 GPS 功 能 41 返 回 起 點 41 5

6 全 天 候 活 動 追 蹤 42 活 動 目 標 42 Activity data( 活 動 資 料 ) 43 Smart Coaching 44 訓 練 效 益 44 有 氧 健 康 測 試 45 測 試 前 46 進 行 測 試 46 測 試 結 果 46 有 氧 適 能 等 級 47 男 性 47 女 性 47 Vo2max 48 跑 步 指 數 48 短 期 分 析 48 男 性 48 女 性 49 長 期 分 析 49 心 率 區 50 Smart Calories 53 智 能 通 知 (ios) 54 設 定 54 M

7 手 機 54 使 用 54 智 能 通 知 (Android) 55 設 定 55 使 用 57 速 度 區 57 速 度 區 設 定 58 帶 速 度 區 的 訓 練 目 標 58 訓 練 期 間 58 訓 練 後 58 運 動 內 容 58 來 自 手 腕 的 步 頻 58 Polar 跑 步 計 劃 59 創 建 Polar 跑 步 計 劃 59 開 始 實 施 訓 練 目 標 59 追 蹤 您 的 進 展 60 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 61 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 61 校 準 步 速 傳 感 器 61 手 動 校 準 61 設 置 正 確 的 每 圈 距 離 62 設 置 因 素 62 自 動 校 準 62 7

8 跑 步 步 頻 和 步 距 63 Polar Flow 應 用 程 式 64 Polar Flow 網 上 服 務 65 訓 練 目 標 66 建 立 訓 練 目 標 66 快 速 目 標 66 階 段 目 標 66 我 的 最 愛 66 我 的 最 愛 67 在 我 的 最 愛 中 新 增 訓 練 目 標 : 67 編 輯 我 的 最 愛 67 移 除 我 的 最 愛 68 Flow 網 上 服 務 的 運 動 內 容 68 新 增 運 動 內 容 68 編 輯 運 動 內 容 68 Basics ( 基 本 資 料 ) 68 Heart Rate ( 心 率 ) 69 訓 練 視 圖 69 同 步 71 使 用 Flow 應 用 程 式 進 行 同 步 71 透 過 FlowSync 與 Flow 網 上 服 務 同 步 72 M400 保 養 73 M

9 心 率 傳 感 器 75 存 放 75 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 75 維 修 75 重 要 資 訊 76 電 池 76 更 換 心 率 傳 感 器 電 池 76 注 意 事 項 77 訓 練 時 干 擾 77 訓 練 時 儘 量 降 低 風 險 77 技 術 規 格 78 M H7 心 率 傳 感 器 79 Polar WebSync 軟 件 和 USB 連 接 線 79 Polar Flow 行 動 裝 置 應 用 程 式 相 容 性 80 防 水 性 81 Polar 全 球 有 限 保 養 81 免 責 聲 明 82 9

10 簡 介 歡 迎 使 用 嶄 新 的 M400! M400 專 為 愛 好 鍛 煉 的 狂 熱 人 士 設 計, 具 有 GPS Smart Coaching 和 全 天 候 活 動 測 量, 激 勵 您 突 破 自 己 的 極 限 並 達 到 最 佳 表 現 您 可 以 使 用 Flow 應 用 程 式, 在 訓 練 完 成 後 立 即 收 到 訓 練 的 簡 介, 並 且 使 用 Flow 網 上 服 務, 詳 細 計 畫 和 分 析 您 的 訓 練 本 使 用 者 手 冊 可 協 助 您 開 始 使 用 這 全 新 的 訓 練 夥 伴 欲 查 看 教 學 影 片 和 本 使 用 手 冊 的 最 新 版 本, 請 造 訪 M400 監 控 您 的 訓 練 資 料, 例 如 心 率 速 度 距 離 和 路 線, 甚 至 您 日 常 生 活 中 最 細 微 的 動 作 H7 心 率 傳 感 器 訓 練 期 間 可 在 M400 上 查 看 準 確 的 即 時 心 率 您 的 心 率 是 用 於 分 析 訓 練 進 行 狀 況 的 資 訊 10

11 僅 隨 附 於 包 含 心 率 傳 感 器 的 M400 套 裝 如 果 您 購 買 不 含 心 率 傳 感 器 的 組 合, 請 不 用 擔 心, 您 日 後 隨 時 可 以 購 買 USB 連 接 線 使 用 USB 連 接 線 為 電 池 充 電, 並 且 透 過 FlowSync 軟 體 同 步 M400 和 Polar Flow 網 上 服 務 的 資 料 POLAR FLOW 應 用 程 式 每 次 訓 練 後, 一 目 了 然 地 檢 視 訓 練 資 料 Flow 應 用 程 式 能 夠 以 無 線 的 方 式 將 您 的 訓 練 資 料 與 Polar Flow 網 上 服 務 同 步 請 從 App Store 或 Google Play 下 載 POLAR FLOWSYNC 軟 體 Flowsync 軟 體 可 讓 您 透 過 USB 連 接 線 在 電 腦 上 同 步 M400 和 Flow 網 上 服 務 的 資 料 請 造 訪 下 載 和 安 裝 Polar FlowSync 軟 體 POLAR FLOW 網 上 服 務 請 造 訪 polar.com/flow 計 畫 和 分 析 您 訓 練 的 每 一 個 細 節, 自 訂 您 的 裝 置 和 進 一 步 了 解 您 的 成 績 11

12 開 始 使 用 為 確 保 您 能 充 分 地 使 用 您 的 M400, 請 造 訪 flow.polar.com/start, 其 中 的 簡 單 說 明 將 指 引 您 完 成 M400 的 設 定 下 載 最 新 固 件 和 使 用 Flow 網 上 服 務 若 您 迫 不 及 待 地 想 用 M400 開 始 首 次 跑 步, 您 可 藉 由 進 入 裝 置 上 的 基 本 設 定, 按 照 基 本 設 定 中 的 說 明 進 行 快 速 設 定 設 置 M400 請 在 Polar Flow 網 上 服 務 中 進 行 設 置 在 此 網 上 服 務 中 您 可 以 一 次 性 輸 入 所 有 體 格 詳 情 您 還 可 選 擇 語 言 並 獲 得 M400 最 新 版 本 的 韌 體 若 要 在 Flow 網 上 服 務 中 進 行 設 置, 您 需 要 有 一 台 有 網 路 連 線 功 能 的 電 腦 或 者, 若 您 無 法 立 即 使 用 具 有 網 絡 連 線 的 電 腦, 您 可 以 在 裝 置 上 開 始 請 注 意, 裝 置 僅 包 含 部 分 設 置 為 確 保 您 能 獲 得 M400 的 最 佳 性 能, 您 務 必 稍 後 在 Polar Flow 网 上 服 務 中 進 行 設 置 M400 交 付 時 處 於 存 儲 模 式 當 您 將 它 插 入 電 腦 或 USB 充 電 器 時 它 將 被 喚 醒 若 電 池 完 全 用 盡, 需 要 一 兩 分 鐘 顯 示 幕 上 才 會 出 現 充 電 動 畫 在 POLAR FLOW 网 上 服 務 中 進 行 設 置 1. 進 入 flow.polar.com/start 並 下 載 Polar FlowSync 軟 體, 您 需 要 將 M400 連 線 至 Flow 網 上 服 務 2. 打 開 安 裝 包 並 根 據 螢 幕 上 的 說 明 來 安 裝 軟 體 3. 一 旦 完 成 安 裝,FlowSync 將 自 動 打 開 並 要 求 您 插 入 Polar 裝 置 4. 使 用 USB 連 接 線 將 M400 插 入 電 腦 的 USB 埠 M400 被 喚 醒 並 開 始 充 電 若 電 腦 提 示 安 裝 USB 驅 動, 請 按 此 操 作 5. Flow 網 上 服 務 在 網 路 瀏 覽 器 中 自 動 打 開 創 建 Polar 帳 戶 或 直 接 登 入 ( 若 您 已 有 Polar 帳 戶 ) 由 於 您 的 體 格 設 置 會 影 響 卡 路 里 計 算 與 其 他 Smart Coaching 功 能, 因 此 請 準 確 填 入 這 些 設 置 6. 透 過 按 一 下 Done ( 完 成 ), 這 些 設 置 將 在 M400 與 網 上 服 務 之 間 同 步 一 旦 同 步 完 成,FlowSync 狀 態 將 變 更 為 完 成 在 Polar Flow 網 上 服 務 您 可 選 擇 的 語 言 有 :Dansk( 丹 麥 文 ) Deutsch( 德 文 ) English( 英 文 ) Español( 西 班 牙 文 ) Français( 法 文 ) Italiano( 意 大 利 文 ) 日 本 語 Nederlands( 荷 蘭 文 ) Norsk( 挪 威 文 ) Polski( 波 蘭 語 ) Português( 葡 萄 牙 文 ) 簡 體 中 文 Русский( 俄 文 ) Suomi( 芬 蘭 文 ) 或 Svenska( 瑞 典 文 ) 在 裝 置 上 進 行 設 置 使 用 包 裝 盒 中 隨 附 的 連 接 線 將 M400 插 入 電 腦 的 USB 埠 或 USB 充 電 器 接 著 顯 示 Choose language ( 選 擇 語 言 ) 按 下 START ( 開 始 ) 選 擇 English ( 英 語 ) M400 交 付 時 僅 以 英 語 顯 示, 不 過 您 可 以 稍 後 在 12

13 Polar Flow 網 上 服 務 進 行 設 置 時 添 加 其 他 語 言 設 定 下 列 資 料, 並 使 用 開 始 按 鈕 確 認 各 選 項 在 任 何 時 間 點 若 您 想 要 返 回 並 更 改 設 定, 按 下 返 回, 直 至 到 達 您 想 要 更 改 的 設 定 1. Time format ( 時 間 格 式 ): 請 選 擇 12 h (12 小 時 ) 或 24 h (24 小 時 ) 如 果 選 取 12h (12 小 時 ), 請 選 取 AM ( 上 午 ) 或 PM ( 下 午 ) 然 後 設 定 當 地 的 時 間 2. Date ( 日 期 ): 輸 入 目 前 日 期 3. Units ( 單 位 ): 選 擇 公 制 ( 公 斤 公 分 ) 或 英 制 ( 磅 英 呎 ) 單 位 4. Weight ( 體 重 ): 輸 入 您 的 體 重 5. Height ( 身 高 ): 輸 入 您 的 身 高 6. Date of birth ( 出 生 日 期 ): 輸 入 您 的 出 生 日 期 7. Sex ( 性 別 ): 選 取 Male ( 男 性 ) 或 Female ( 女 性 ) 8. Training background ( 訓 練 背 景 ):Occasional (0-1 h/week) ( 偶 爾 ( 每 週 0-1 小 時 )) Regular (1-3 h/week) ( 經 常 ( 每 週 1-3 小 時 )) Frequent (3-5 h/week) ( 頻 繁 ( 每 週 3-5 小 時 )) Heavy (5-8 h/week) ( 密 集 ( 每 週 5-8 小 時 )) Semi-Pro (8-12 h/week) ( 半 專 業 ( 每 週 8-12 小 時 )) 和 Pro (12+ h/week) ( 專 業 ( 每 週 超 過 12 小 時 )) 更 多 有 關 訓 練 背 景 的 資 訊, 請 參 見 體 格 設 置 9. 在 您 設 定 完 成 時, 會 顯 示 Ready to go! ( 準 備 就 緒!), 然 後 M400 進 入 時 間 畫 面 電 池 充 電 在 將 M400 拆 封 後, 您 必 須 做 的 第 一 件 事 就 是 充 電 第 一 次 使 用 M400 之 前, 先 將 它 完 全 充 滿 電 M400 擁 有 可 充 電 的 內 置 電 池 使 用 產 品 組 合 中 隨 附 的 USB 連 接 線, 經 由 您 電 腦 上 的 USB 連 接 埠 對 其 充 電 您 也 可 以 藉 由 牆 壁 插 座 進 行 電 池 充 電 在 透 過 牆 壁 插 座 充 電 時, 請 使 用 USB 電 源 適 配 器 ( 並 未 隨 附 於 產 品 組 合 中 ) 如 果 您 使 用 AC 適 配 器, 請 確 保 適 配 器 上 標 示 output 5Vdc ( 輸 出 5 伏 特 直 流 電 ) 請 務 必 使 用 擁 有 足 夠 安 全 保 障 的 AC 適 配 器 ( 標 示 有 LPS Limited Power Supply 或 UL listed ) 1. 將 微 型 USB 接 頭 插 入 M400 中 的 USB 連 接 埠, 並 將 連 接 線 的 另 一 端 插 入 您 的 電 腦 2. 顯 示 屏 上 顯 示 Charging ( 正 在 充 電 ) 3. 在 M400 完 全 充 電 時, 會 顯 示 Charging completed ( 充 電 完 成 ) 請 勿 長 時 間 讓 電 池 處 於 完 全 放 電 狀 態 或 始 終 保 持 其 處 於 完 全 充 電 狀 態, 因 為 這 可 能 影 響 電 池 壽 命 請 勿 在 M400 濕 潤 時 對 電 池 充 電 請 勿 在 低 於 -10 C 或 高 於 +50 C 的 溫 度 下 對 電 池 充 電 13

14 電 池 操 作 時 間 使 用 GPS 及 心 率 傳 感 器 時 電 池 操 作 時 間 至 多 為 8 小 時 僅 在 每 日 活 動 監 測 的 時 間 模 式 中 使 用 時, 工 作 時 間 大 約 為 30 天 操 作 時 間 取 決 於 許 多 因 素, 例 如 是 您 使 用 M400 的 環 境 溫 度, 您 使 用 的 功 能, 以 及 電 池 老 化 在 溫 度 遠 低 於 冰 點 時, 操 作 時 間 會 明 顯 減 少 把 M400 佩 戴 在 您 的 外 套 下, 有 助 其 保 暖 和 增 加 工 作 時 間 電 池 電 量 低 通 知 Battery low. Charge ( 電 量 過 低 請 充 電 ) 電 池 的 電 量 過 低 建 議 為 M400 進 行 充 電 Charge before training ( 訓 練 前 先 充 電 ) 充 電 量 過 低, 無 法 記 錄 訓 練 在 為 M400 充 電 前, 無 法 開 始 新 的 訓 練 顯 示 屏 空 白 時, 代 表 電 池 電 力 耗 盡,M400 進 入 休 眠 模 式 請 為 M400 充 電 如 果 電 池 完 全 用 盡, 顯 示 屏 上 可 能 需 要 一 段 時 間 才 會 出 現 充 電 動 畫 按 鈕 功 能 與 功 能 表 結 構 M400 有 五 個 按 鈕, 根 據 使 用 情 況, 會 有 不 同 的 功 能 請 使 用 下 圖 表 找 出 這 些 按 鈕 在 不 同 模 式 中 有 哪 些 功 能 14

15 按 鈕 功 能 時 間 畫 面 和 功 能 表 低 強 度 返 回 開 始 向 上 向 下 啟 動 背 燈 長 按 可 鎖 定 按 鈕 退 出 功 能 表 返 回 至 上 一 級 保 留 設 定 不 變 取 消 選 擇 長 按 可 自 功 能 表 返 回 至 時 間 視 圖 長 按 可 在 時 間 視 圖 中 與 Flow 應 用 程 式 同 步 確 認 選 擇 進 入 準 備 模 式 確 認 顯 示 屏 上 所 示 的 選 擇 在 選 擇 清 單 中 移 動 調 整 所 選 值 長 按 可 變 更 錶 面 在 選 擇 清 單 中 移 動 調 整 所 選 值 準 備 訓 練 模 式 低 強 度 返 回 開 始 向 上 向 下 啟 動 背 光 長 按 可 進 入 運 動 內 容 設 定 回 到 時 間 畫 面 開 始 訓 練 在 運 動 清 單 中 移 動 在 運 動 清 單 中 移 動 15

16 訓 練 期 間 低 強 度 返 回 開 始 向 上 向 下 啟 動 背 光 長 按 可 進 入 Quick Menu ( 快 顯 功 能 表 ) 按 一 下 可 暫 停 訓 練 長 按 3 秒 可 停 止 訓 練 記 錄 長 按 可 設 定 範 圍 鎖 定 開 啟 / 關 閉 在 暫 停 時 繼 續 記 錄 訓 練 變 更 訓 練 視 圖 變 更 訓 練 視 圖 功 能 表 結 構 按 下 UP ( 向 上 ) 或 DOWN ( 向 下 ), 即 可 進 入 並 瀏 覽 功 能 表 使 用 開 始 按 鈕 確 認 選 項, 返 回 按 鈕 返 回 功 能 表 中 的 內 容 如 下 : 今 日 活 動 日 誌 設 定 有 氧 健 康 測 試 計 時 器 我 的 最 愛 今 日 活 動 您 從 Polar M400 獲 得 的 每 日 活 動 目 標 基 於 您 的 個 人 資 料 和 活 動 水 準 設 定, 您 可 在 Flow 網 上 服 務 中 的 每 日 活 動 目 標 設 定 中 找 到 上 述 內 容 透 過 一 個 活 動 棒 來 圖 像 化 您 的 每 日 活 動 目 標 該 活 動 棒 會 隨 著 您 達 到 今 日 目 標 的 進 度 而 注 滿 16

17 在 Today's activity( 今 日 活 動 ) 中, 您 將 看 到 您 的 活 動 的 細 節 ( 活 動 時 間 卡 路 里 和 步 數 ) 以 及 達 到 每 日 活 動 目 標 的 選 項 更 多 資 訊, 請 參 見 全 天 候 活 動 追 蹤 日 誌 在 Diary( 日 誌 ) 中, 您 將 看 到 當 週 過 去 四 週 和 接 下 來 的 四 週 您 可 以 選 一 天, 查 看 當 天 的 活 動 和 訓 練, 各 課 訓 練 的 摘 要, 以 及 您 完 成 的 測 試 您 也 可 以 看 到 計 劃 好 的 訓 練 設 定 在 Settings ( 設 定 ) 中, 您 可 以 編 輯 : 運 動 內 容 體 格 設 置 一 般 設 定 置 心 率 錶 設 置 更 多 資 訊, 請 參 見 設 置 計 時 器 Timers ( 計 時 器 ) 中 的 內 容 如 下 : Interval timer( 間 歇 計 時 器 ): 建 立 基 於 時 間 和 / 或 距 離 的 間 歇 計 時 器 以 精 確 計 時 您 的 間 歇 訓 練 中 的 訓 練 和 恢 復 階 段 Finish time estimator( 結 束 時 間 估 計 器 ): 在 設 定 距 離 內 達 成 目 標 時 間 為 您 的 訓 練 設 定 距 離,M400 將 根 據 您 的 速 度 估 計 訓 練 的 結 束 時 間 更 多 資 訊, 請 參 見 開 始 訓 練 有 氧 健 康 測 試 在 您 躺 下 和 放 鬆 時 測 量 您 的 體 適 能 水 平 更 多 資 訊, 請 參 見 有 氧 健 康 測 試 我 的 最 愛 Favorites( 我 的 最 愛 ), 您 將 找 到 在 Flow 網 頁 服 務 中 儲 存 為 我 的 最 愛 的 訓 練 目 標 更 多 資 訊, 請 參 見 我 的 最 愛 17

18 相 容 的 傳 感 器 使 用 Bluetooth Smart 傳 感 器 可 增 強 您 的 訓 練 體 驗, 以 及 更 完 整 地 認 識 您 的 表 現 POLAR H7 心 率 傳 感 器 BLUETOOTH SMART 訓 練 期 間 可 在 M400 上 查 看 準 確 的 即 時 心 率 您 的 心 率 是 用 於 分 析 訓 練 進 行 狀 況 的 資 訊 POLAR 步 速 傳 感 器 BLUETOOTH SMART 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 適 用 於 希 望 提 升 自 身 技 巧 與 表 現 的 跑 步 者 您 可 以 使 用 步 速 傳 感 器 查 看 速 度 與 距 離 資 訊, 無 論 您 是 在 跑 步 機 或 者 泥 濘 的 小 路 上 奔 跑 測 量 您 的 每 個 步 伐 以 顯 示 跑 步 速 度 與 距 離 透 過 顯 示 您 的 跑 步 步 頻 和 步 距 幫 助 您 提 升 跑 步 技 巧 小 巧 的 傳 感 器 可 牢 固 地 安 裝 在 您 的 鞋 帶 上 防 震 防 水, 甚 至 可 以 應 付 最 苛 刻 的 跑 步 條 件 更 多 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 配 對 在 使 用 新 Bluetooth Smart 心 率 傳 感 器 或 的 行 動 裝 置 ( 智 慧 型 電 話 平 板 電 腦 ) 前, 您 必 須 將 它 和 M400 配 對 配 對 僅 需 要 數 秒 鐘, 並 可 確 保 您 的 M400 只 會 接 收 來 自 您 的 傳 感 器 和 裝 置 的 訊 號, 即 使 團 體 訓 練 也 不 用 擔 心 受 到 干 擾 在 進 入 活 動 或 比 賽 前, 請 確 認 您 已 在 家 中 進 行 配 對, 以 避 免 資 料 傳 輸 造 成 的 干 擾 將 心 率 傳 感 器 與 M400 配 對 將 心 率 傳 感 器 與 M400 配 對 的 方 式 有 兩 種 : 或 1. 配 戴 心 率 傳 感 器 後, 按 下 時 間 畫 面 中 的 開 始, 進 入 準 備 訓 練 模 式 2. 顯 示 To pair, touch your device with M400( 若 要 配 對, 請 將 M400 靠 近 裝 置 ) 將 M400 靠 近 心 率 傳 感 器, 等 待 其 被 發 現 3. 裝 置 ID Pair Polar H7 xxxxxxxx ( 配 對 Polar H7 xxxxxxxx) 會 顯 示 出 來 請 選 擇 Yes ( 是 ) 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed ( 配 對 完 成 ) 1. 佩 戴 心 率 傳 感 器 在 M400 中 前 往 General Settings > Pair and sync > Pair other device ( 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 其 他 裝 置 配 對 ) 並 按 下 START( 開 始 ) 2. M400 會 開 始 搜 尋 您 的 心 率 傳 感 器 18

19 3. 一 旦 找 到 心 率 傳 感 器, 裝 置 ID Polar H7 xxxxxxxx( 配 對 Polar H7 xxxxxxxx) 就 會 顯 示 出 來 4. 按 開 始, 顯 示 正 在 配 對 5. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 確 認 步 速 傳 感 器 已 正 確 安 裝 到 您 的 鞋 子 上 如 需 更 多 設 定 步 速 傳 感 器 的 資 訊, 請 參 閱 步 速 傳 感 器 的 使 用 手 冊 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 的 方 式 有 兩 種 : 1. 在 時 間 畫 面 中 按 下 START( 開 始 ), 進 入 準 備 訓 練 模 式 2. 使 用 M400 靠 近 步 速 傳 感 器, 等 待 它 找 到 裝 置 3. 裝 置 ID Pair Polar RUN xxxxxxxx 會 顯 示 出 來 請 選 擇 Yes ( 是 ) 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed ( 配 對 完 成 ) 或 1. 前 往 一 般 設 置 > 配 對 和 同 步 > 配 對 其 他 設 備, 然 後 按 開 始 2. M400 會 開 始 搜 尋 您 的 步 速 傳 感 器 3. 一 旦 找 到 步 速 傳 感 器, 就 會 顯 示 Polar RUN xxxxxxxx 4. 按 下 START( 開 始 ), 就 會 顯 示 Pairing( 配 對 中 ) 5. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 更 多 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 將 行 動 裝 置 與 M400 配 對 在 配 對 行 動 裝 置 前 按 照 設 置 M400 章 節 的 說 明 在 flow.polar.com/start 中 進 行 設 置 請 從 App Store 下 載 Flow 應 用 程 式 請 確 保 您 的 行 動 裝 置 的 藍 牙 連 線 已 經 打 開, 且 沒 有 開 啟 飛 航 模 式 / 飛 行 模 式 欲 配 對 行 動 裝 置 : 1. 在 您 的 行 動 裝 置 上, 開 啟 Flow 應 用 程 式, 並 登 入 您 在 設 置 M400 時 創 建 的 Polar 帳 戶 2. 等 待 Connect product ( 連 線 產 品 ) 視 圖 出 現 在 行 動 裝 置 上 (Waiting for M400( 等 待 M400) 顯 示 出 來 ) 3. 在 M400 時 間 模 式 下, 按 住 返 回 19

20 4. 隨 即 顯 示 Connecting to device ( 連 線 至 裝 置 ), 然 後 接 著 顯 示 Connecting to app ( 連 線 至 應 用 程 式 ) 5. 在 您 的 行 動 裝 置 上 接 受 藍 牙 配 對 請 求 並 輸 入 您 的 M400 上 所 示 的 Pin 碼 6. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 或 1. 在 您 的 行 動 裝 置 上, 開 啟 Flow 應 用 程 式, 並 登 入 您 的 Polar 帳 號 2. 等 待 Connect product ( 連 線 產 品 ) 視 圖 出 現 在 行 動 裝 置 上 (Waiting for M400 ( 等 待 M400) 顯 示 出 來 ) 3. 在 M400 中, 前 往 Settings > General Settings > Pair and sync > Pair and sync mobile device( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 配 對 與 同 步 行 動 裝 置 ) 並 按 下 START ( 開 始 ) 4. Confirm from other device pin xxxxxx( 透 過 其 他 裝 置 引 腳 xxxxxx 進 行 確 認 ) 顯 示 在 M400 上 在 行 動 裝 置 上 輸 入 M400 的 引 腳 代 碼 配 對 開 始 5. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 將 POLAR BALANCE 體 重 秤 與 M400 配 對 將 Polar Balance 體 重 秤 與 M400 配 對 的 方 式 有 兩 種 : 或 1. 站 上 體 重 秤 顯 示 幕 將 顯 示 您 的 體 重 2. 在 嗶 一 聲 後, 體 重 秤 顯 示 幕 上 的 藍 牙 圖 示 將 開 始 閃 爍, 這 表 示 現 已 連 接 體 重 秤 已 準 備 好 與 M400 配 對 3. 按 住 M400 上 的 返 回 按 鈕 2 秒, 然 後 等 待 顯 示 幕 指 示 配 對 完 成 1. 前 往 一 般 設 置 > 配 對 和 同 步 > 配 對 其 他 設 備, 然 後 按 開 始 2. M400 開 始 搜 尋 體 重 秤 3. 站 上 體 重 秤 顯 示 幕 將 顯 示 您 的 體 重 4. 找 到 體 重 秤 後,M400 上 顯 示 裝 置 ID Polar scale xxxxxxxx(polar 體 重 秤 xxxxxxxx) 5. 按 開 始, 顯 示 正 在 配 對 6. 操 作 結 束 後 顯 示 配 對 完 成 該 體 重 秤 可 配 對 7 個 不 同 的 Polar 設 備 當 已 配 對 的 Polar 設 備 數 量 超 過 7 時, 第 一 個 配 對 設 備 將 被 移 除 及 替 換 刪 除 配 對 欲 刪 除 與 傳 感 器 或 行 動 裝 置 的 配 對 : 20

21 1. 前 往 Settings > General Settings > Pair and sync > Paired devices ( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 已 配 對 裝 置 ) 並 按 下 開 始 2. 選 擇 您 想 要 從 清 單 中 移 除 的 裝 置, 並 按 下 開 始 3. 隨 即 顯 示 Delete pairing? ( 刪 除 配 對?), 請 選 擇 Yes ( 是 ) 並 按 下 開 始 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing deleted ( 配 對 已 刪 除 ) 21

22 設 定 運 動 內 容 設 定 22 設 定 23 體 格 設 置 24 Weight ( 體 重 ) 24 Height ( 身 高 ) 24 Date of Birth ( 出 生 日 期 ) 24 Sex ( 性 別 ) 24 Training background ( 訓 練 背 景 資 料 ) 24 Maximum Heart Rate ( 最 高 心 率 ) 25 一 般 設 定 25 配 對 與 同 步 25 Flight mode( 飛 航 模 式 ) 26 按 鈕 音 26 按 鈕 鎖 定 26 不 活 躍 提 示 26 單 位 26 語 言 26 訓 練 視 圖 顏 色 26 關 於 本 產 品 26 心 率 錶 設 定 27 Alarm ( 鬧 鈴 ) 27 Time ( 時 間 ) 27 Date ( 日 期 ) 27 Week's Starting Day ( 一 週 開 始 日 ) 27 Watch Face ( 錶 面 ) 27 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 準 備 訓 練 模 式 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 訓 練 視 圖 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 28 暫 停 模 式 中 的 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 29 固 件 更 新 30 如 何 更 新 固 件 30 運 動 內 容 設 定 請 調 整 運 動 內 容 設 定, 使 其 最 適 合 您 的 訓 練 需 求 在 M400 中, 您 可 以 在 Settings > Sport profiles ( 設 定 > 運 動 內 容 ) 內 編 輯 某 些 運 動 內 容 設 定 例 如, 您 可 以 設 定 GPS 在 不 同 的 運 動 中 開 啟 或 關 閉 Flow 網 頁 服 務 中 還 有 更 廣 泛 的 自 訂 選 項 更 多 資 訊, 請 參 見 Flow 中 的 運 動 內 容 依 照 預 設, 訓 練 準 備 模 式 中 會 顯 示 四 種 運 動 內 容 在 Flow 網 頁 服 務 中, 您 可 以 在 清 單 中 加 入 新 的 運 動, 並 同 步 至 M400 您 最 多 可 以 在 M400 上 同 時 儲 存 20 種 運 動 Flow 網 上 服 務 中 的 運 動 內 容 數 量 沒 有 上 限 依 照 預 設,Sport profiles ( 運 動 內 容 ) 中 的 內 容 如 下 : 22

23 Running( 跑 步 ) Cycling( 騎 腳 踏 車 ) Other outdoor( 其 他 戶 外 活 動 ) Other indoor( 其 他 室 內 活 動 ) 如 果 您 在 第 一 次 訓 練 之 前, 已 經 在 Flow 網 頁 服 務 中 編 輯 了 運 動 內 容, 並 且 同 步 至 您 的 M400, 運 動 內 容 清 單 會 包 含 編 輯 後 的 運 動 內 容 設 定 欲 檢 視 或 修 改 運 動 內 容 設 定, 請 前 往 Settings > Sport profiles ( 設 定 > 運 動 內 容 ) 並 選 擇 您 想 要 編 輯 的 內 容 您 也 可 以 長 按 燈 光, 從 訓 練 準 備 模 式 存 取 當 前 所 選 運 動 內 容 的 設 定 Training sounds ( 訓 練 音 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Soft ( 柔 和 ) Loud ( 大 聲 ) 或 Very loud ( 非 常 大 聲 ) Heart rate settings ( 心 率 設 定 ):Heart rate view ( 心 率 視 圖 ): 選 擇 Beats per minute (bpm) ( 每 分 鐘 心 跳 數 ) 或 % of maximum ( 最 大 值 百 分 比 ) Check HR zone limits ( 檢 查 心 率 範 圍 極 限 ): 檢 查 各 心 率 範 圍 的 極 限 值 HR visible to other device ( 其 他 裝 置 可 看 到 心 率 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 選 擇 On ( 開 啟 ), 其 他 相 容 裝 置 ( 例 如 健 身 設 備 ) 可 以 偵 測 到 您 的 心 率 GPS recording (GPS 記 錄 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) 或 On ( 開 啟 ) Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ): 選 擇 Calibration( 校 準 ) 或 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 在 Calibration( 校 準 ) 選 項 下, 選 擇 Automatic( 自 動 ) 或 Manual( 手 動 ) 在 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 選 項 中, 為 速 度 資 料 設 置 來 源 :Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 更 多 有 關 步 速 傳 感 器 校 準 的 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart Speed View ( 速 度 視 圖 ): 選 擇 km/h ( 每 小 時 公 里 數 ) 或 min/km ( 每 公 里 分 鐘 數 ) 如 果 您 已 選 擇 英 制 單 位, 則 選 擇 mph ( 每 小 時 英 哩 數 ) 或 min/mi ( 每 英 哩 分 鐘 數 ) Automatic pause ( 自 動 暫 停 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 將 automatic pause ( 自 動 暫 停 ) 設 定 為 On ( 開 啟 ), 您 的 訓 練 會 在 您 停 止 移 動 時 自 動 暫 停 必 須 開 啟 GPS 記 錄 方 可 使 用 自 動 暫 停 Automatic lap ( 自 動 圈 數 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Lap distance ( 每 圈 距 離 ) 或 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ) 如 果 您 選 擇 Lap distance ( 每 圈 距 離 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 距 離 如 果 您 選 擇 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 持 續 期 間 必 須 開 啟 GPS 記 錄 方 可 使 用 基 於 距 離 的 自 動 圈 數 23

24 體 格 設 置 欲 檢 視 和 編 輯 體 格 設 置, 請 前 往 Settings > Physical settings ( 設 定 > 體 格 設 置 ) 體 格 設 置 的 精 確 度 非 常 重 要, 尤 其 是 在 設 定 體 重 身 高 出 生 日 期 和 性 別 時, 因 為 這 些 資 料 會 影 響 測 量 值 ( 如 心 率 上 限 和 卡 路 里 消 耗 量 ) 的 正 確 性 Physical settings ( 體 格 設 置 ) 中 的 內 容 如 下 : Weight ( 體 重 ) Height ( 身 高 ) Date of birth ( 出 生 日 期 ) Sex ( 性 別 ) Training background ( 訓 練 背 景 資 料 ) Maximum heart rate ( 最 高 心 率 ) WEIGHT ( 體 重 ) 以 公 斤 (kg) 或 磅 (lbs) 為 單 位 設 定 您 的 體 重 HEIGHT ( 身 高 ) 以 公 分 ( 公 制 ) 或 英 呎 和 英 吋 ( 英 制 ) 為 單 位 設 定 您 的 身 高 DATE OF BIRTH ( 出 生 日 期 ) 設 定 您 的 生 日 日 期 設 定 的 順 序 取 決 於 您 選 取 的 時 間 和 日 期 格 式 (24 小 時 : 日 月 年 / 12 小 時 : 月 日 年 ) SEX ( 性 別 ) 選 取 Male ( 男 性 ) 或 Female ( 女 性 ) TRAINING BACKGROUND ( 訓 練 背 景 資 料 ) 訓 練 背 景 資 料 是 用 於 評 估 您 的 長 期 身 體 活 動 程 度 請 選 取 最 符 合 您 過 去 三 個 月 中 身 體 活 動 總 量 和 強 度 的 選 項 Occasional (0-1h/week) ( 偶 爾 ( 每 週 0-1 小 時 )): 您 沒 有 固 定 參 加 有 計 劃 的 休 閒 運 動 或 劇 烈 的 身 體 活 動, 例 如 您 只 會 為 了 休 閒 而 散 步, 或 是 偶 爾 劇 烈 運 動 至 呼 吸 急 促 或 大 量 流 汗 的 程 度 Regular (1-3h/week) ( 經 常 ( 每 週 1-3 小 時 )): 您 定 期 參 加 休 閒 運 動, 例 如 每 週 跑 步 5-10 公 里 或 3-6 英 哩, 或 是 每 週 進 行 1-3 小 時 的 同 等 體 能 活 動, 或 是 您 的 工 作 需 要 適 度 的 體 能 活 動 Frequent (3-5h/week) ( 頻 繁 ( 每 週 3-5 小 時 )): 您 每 週 參 加 劇 烈 的 體 育 鍛 煉 至 少 3 次, 例 如 每 週 跑 公 里 /12-31 英 哩, 或 每 週 花 3-5 小 時 進 行 同 等 的 體 育 活 動 24

25 Heavy (5-8h/week) ( 密 集 ( 每 週 5-8 小 時 )): 您 每 週 參 加 劇 烈 的 體 育 鍛 煉 至 少 5 次, 且 有 時 可 能 參 加 大 眾 體 育 活 動 Semi-pro (8-12h/week) ( 半 專 業 ( 每 週 8-12 小 時 )): 您 幾 乎 每 天 都 參 加 劇 烈 的 體 育 鍛 煉, 並 且 為 了 提 升 競 技 的 表 現 而 運 動 Pro (>12h/week) ( 專 業 ( 每 週 超 過 12 小 時 )): 您 是 耐 力 運 動 員 您 參 加 劇 烈 的 體 育 鍛 煉, 以 提 升 競 技 的 表 現 MAXIMUM HEART RATE ( 最 高 心 率 ) 如 果 您 知 道 目 前 的 最 高 心 率 值, 請 設 定 您 的 最 高 心 率 您 第 一 次 設 定 該 值 後, 將 顯 示 與 年 齡 相 關 的 最 高 心 率 值 (220- 年 齡 ) HR max 可 用 來 估 計 能 量 消 耗 HR max 是 最 大 體 力 消 耗 時 每 分 鐘 最 高 的 心 跳 次 數 確 定 個 人 HR max 的 最 精 確 方 法, 是 在 實 驗 室 進 行 最 大 運 動 壓 力 測 試 HR max 對 於 訓 練 強 度 的 判 定 也 非 常 重 要 此 數 值 因 人 而 異, 並 與 年 齡 和 遺 傳 因 素 有 關 一 般 設 定 欲 檢 視 和 編 輯 一 般 設 定, 請 前 往 Settings > General settings ( 設 定 > 一 般 設 定 ) General settings ( 一 般 設 定 ) 中 的 內 容 如 下 : Pair and sync( 配 對 與 同 步 ) Flight mode( 飛 航 模 式 ) Button sounds( 按 鈕 音 ) Button lock( 按 鈕 鎖 定 ) Inactivity alert( 不 活 躍 提 示 ) Units( 單 位 ) Language( 語 言 ) Training view color( 訓 練 視 圖 顏 色 ) About your product( 關 於 本 產 品 ) 配 對 與 同 步 Pair and sync mobile device ( 配 對 與 同 步 行 動 裝 置 ) / Pair other device ( 配 對 其 他 裝 置 ): 將 心 率 傳 感 器 或 行 動 裝 置 與 您 的 M400 配 對 Paired devices ( 配 對 裝 置 ): 檢 視 所 有 與 您 的 M400 配 對 的 裝 置 這 些 裝 置 可 包 括 心 率 傳 感 器 和 行 動 裝 置 Sync Data ( 同 步 資 料 ): 使 用 Flow 應 用 程 式 進 行 資 料 同 步 在 您 將 M400 與 行 動 裝 置 配 對 後, 即 可 看 到 Sync data ( 同 步 資 料 ) 25

26 FLIGHT MODE( 飛 航 模 式 ) 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 飛 航 模 式 切 斷 了 本 裝 置 發 出 的 所 有 無 線 通 訊 您 仍 然 可 以 使 用 它 收 集 活 動 資 料, 但 是 您 無 法 搭 配 心 率 傳 感 器 進 行 訓 練, 或 是 將 資 料 同 步 至 Polar Flow 行 動 裝 置 應 用 程 式, 因 為 Bluetooth Smart 已 禁 用 按 鈕 音 設 定 按 鈕 音 為 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 請 注 意 此 選 項 不 會 變 更 訓 練 音 訓 練 音 是 在 運 動 內 容 設 定 中 修 改 更 多 資 訊, 請 參 見 運 動 內 容 設 定 按 鈕 鎖 定 選 擇 Manual lock( 手 動 鎖 定 ) 或 Automatic lock( 自 動 鎖 定 ) 在 Manual lock( 手 動 鎖 定 ) 中, 您 可 以 從 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 手 動 鎖 定 按 鈕 在 Automatic Lock ( 自 動 鎖 定 ) 中, 按 鈕 會 在 60 秒 後 自 動 鎖 定 不 活 躍 提 示 設 定 不 活 躍 提 示 為 On( 開 啟 ) 或 Off( 關 閉 ) 單 位 選 擇 公 制 ( 公 斤 公 分 ) 或 英 制 ( 磅 英 呎 ) 設 定 用 於 測 量 重 量 長 度 距 離 和 速 度 的 單 位 語 言 請 選 擇 :Dansk ( 丹 麥 文 ) Deutsch ( 德 文 ) English ( 英 文 ) Español ( 西 班 牙 文 ) Français ( 法 文 ) Italiano ( 意 大 利 文 ) 日 本 語 Nederlands ( 荷 蘭 文 ) Norsk ( 挪 威 文 ) Polski ( 波 蘭 語 ) Português ( 葡 萄 牙 文 ) 簡 體 中 文 Русский ( 俄 文 ) Suomi ( 芬 蘭 文 ) 或 Svenska ( 瑞 典 文 ) 為 您 的 M400 設 定 語 言 訓 練 視 圖 顏 色 選 擇 Dark ( 深 色 ) 或 Light ( 淺 色 ) 變 更 訓 練 視 圖 的 顯 示 屏 顏 色 在 選 擇 Light ( 淺 色 ) 時, 訓 練 視 圖 為 淺 色 背 景, 上 有 深 色 的 數 字 和 字 母 在 選 擇 Dark ( 深 色 ) 時, 訓 練 視 圖 為 深 色 背 景, 上 有 淺 色 的 數 字 和 字 母 關 於 本 產 品 查 看 您 的 M400 的 裝 置 ID, 以 及 固 件 版 本 硬 件 型 號 與 A-GPS 有 效 日 期 26

27 心 率 錶 設 定 欲 檢 視 和 編 輯 心 率 錶 設 定, 請 前 往 Settings > Watch settings ( 設 定 > 心 率 錶 設 定 ) Watch settings ( 心 率 錶 設 定 ) 中 的 內 容 如 下 : Alarm ( 鬧 鈴 ) Time ( 時 間 ) Date ( 日 期 ) Week's starting day ( 一 週 開 始 日 ) Watch face ( 錶 面 ) ALARM ( 鬧 鈴 ) 設 定 鬧 鈴 重 複 :Off ( 關 閉 ) Once ( 一 次 ) Monday to Friday ( 星 期 一 至 星 期 五 ) 或 Every day ( 每 天 ) 如 果 您 選 擇 Once ( 一 次 ) Monday to Friday ( 星 期 一 至 星 期 五 ) 或 Every day ( 每 天 ), 也 請 另 行 設 定 鬧 鈴 時 間 如 果 鬧 鈴 設 定 為 開 啟, 在 時 間 畫 面 中 會 顯 示 時 鐘 圖 示 TIME ( 時 間 ) 設 定 時 間 格 式 :24 h (24 小 時 ) 或 12 h (12 小 時 ) 然 後 設 定 時 間 在 與 Flow 應 用 程 式 和 網 頁 服 務 進 行 同 步 時, 會 自 動 從 服 務 更 新 時 間 DATE ( 日 期 ) 設 定 日 期 另 外 也 可 設 定 Date format ( 日 期 格 式 ), 您 可 以 選 擇 mm/dd/yyyy dd/mm/yyyy yyyy/mm/dd dd-mm-yyyy yyyy-mm-dd dd.mm.yyyy 或 yyyy.mm.dd 在 與 Flow 應 用 程 式 和 網 上 服 務 進 行 同 步 時, 會 自 動 從 服 務 更 新 日 期 WEEK'S STARTING DAY ( 一 週 開 始 日 ) 選 擇 每 個 星 期 的 開 始 日 您 可 以 選 擇 Monday ( 星 期 一 ) Saturday ( 星 期 六 ) 或 Sunday ( 星 期 日 ) 在 與 Flow 應 用 程 式 和 網 頁 服 務 進 行 同 步 時, 會 自 動 從 服 務 更 新 一 週 開 始 日 WATCH FACE ( 錶 面 ) 選 擇 錶 面 : 27

28 Daily Activity ( 每 日 活 動 )+ ( 日 期 與 時 間 ) Your name and time ( 您 的 姓 名 與 時 間 ) Analog ( 類 比 ) Big ( 大 字 顯 示 ) QUICK MENU( 快 顯 功 能 表 ) 準 備 訓 練 模 式 中 的 QUICK MENU( 快 顯 功 能 表 ) 在 準 備 模 式 中, 長 按 燈 光 進 入 當 前 所 選 運 動 內 容 的 設 定 : Training sounds ( 訓 練 音 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Soft ( 柔 和 ) Loud ( 大 聲 ) 或 Very loud ( 非 常 大 聲 ) Heart rate settings ( 心 率 設 定 ):Heart rate view ( 心 率 視 圖 ): 選 擇 Beats per minute (bpm) ( 每 分 鐘 心 跳 數 ) 或 % of maximum ( 最 大 值 百 分 比 ) Check HR zone limits ( 檢 查 心 率 範 圍 極 限 ): 檢 查 各 心 率 範 圍 的 極 限 值 HR visible to other device ( 其 他 裝 置 可 看 到 心 率 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 選 擇 On ( 開 啟 ), 其 他 相 容 裝 置 ( 例 如 健 身 設 備 ) 可 以 偵 測 到 您 的 心 率 GPS recording (GPS 記 錄 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) 或 On ( 開 啟 ) Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ): 選 擇 Calibration( 校 準 ) 或 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 在 Calibration( 校 準 ) 選 項 下, 選 擇 Automatic( 自 動 ) 或 Manual( 手 動 ) 在 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 選 項 中, 為 速 度 資 料 設 置 來 源 :Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 更 多 有 關 步 速 傳 感 器 校 準 的 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart Speed View ( 速 度 視 圖 ): 選 擇 km/h ( 每 小 時 公 里 數 ) 或 min/km ( 每 公 里 分 鐘 數 ) 如 果 您 已 選 擇 英 制 單 位, 則 選 擇 mph ( 每 小 時 英 哩 數 ) 或 min/mi ( 每 英 哩 分 鐘 數 ) Automatic pause ( 自 動 暫 停 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 將 automatic pause ( 自 動 暫 停 ) 設 定 為 On ( 開 啟 ), 您 的 訓 練 會 在 您 停 止 移 動 時 自 動 暫 停 Automatic lap ( 自 動 圈 數 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Lap distance ( 每 圈 距 離 ) 或 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ) 如 果 您 選 擇 Lap distance ( 每 圈 距 離 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 距 離 如 果 您 選 擇 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 持 續 期 間 訓 練 視 圖 中 的 QUICK MENU( 快 顯 功 能 表 ) 在 訓 練 視 圖 中 長 按 燈 光 不 放, 可 進 入 Quick menu ( 快 顯 功 能 表 ) 在 訓 練 視 圖 的 Quick menu ( 快 顯 功 能 表 ) 中, 您 會 發 現 : Lock buttons ( 鎖 定 按 鈕 ): 按 下 開 始 可 以 鎖 定 按 鈕 欲 解 除 鎖 定, 請 長 按 燈 光 不 放 Set backlight ( 設 定 背 光 燈 ): 將 背 光 設 定 為 On( 長 亮 ) 或 Off( 關 閉 ) 啟 用 時, 背 光 長 亮 您 可 以 按 燈 光 關 閉 和 再 次 打 開 背 光 長 開 請 注 意, 使 用 此 功 能 會 讓 電 池 使 用 時 間 縮 短 Search Sensor ( 搜 尋 傳 感 器 ): 搜 尋 心 率 傳 感 器 或 步 速 傳 感 器 28

29 Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ): 選 擇 Calibration( 校 準 ) 或 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 在 Calibration( 校 準 ) 選 項 下, 選 擇 Automatic( 自 動 ) 或 Manual( 手 動 ) 在 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 選 項 中, 為 速 度 資 料 設 置 來 源 :Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 更 多 有 關 步 速 傳 感 器 校 準 的 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart Interval timer( 間 隔 計 時 器 ): 建 立 基 於 時 間 和 / 或 距 離 的 間 隔 計 時 器 以 精 確 計 時 您 的 間 隔 訓 練 中 的 訓 練 和 恢 復 階 段 選 擇 Start X.XX km / XX:XX ( 開 始 X.XX km / XX:XX) 以 使 用 先 前 設 定 的 計 時 器 或 在 Set Timer ( 設 定 計 時 器 ) 中 建 立 新 的 計 時 器 Finish time estimator( 結 束 時 間 估 計 器 ): 為 您 的 訓 練 設 定 距 離,M400 將 根 據 您 的 速 度 估 計 訓 練 的 結 束 時 間 選 擇 Start XX.XX km / X.XX mi( 開 始 XX.XX km / X.XX mi) 以 使 用 先 前 設 定 的 目 標 距 離 或 在 Set distance( 設 定 距 離 ) 中 設 定 新 目 標 Current location info ( 目 前 位 置 資 訊 ): 本 選 項 只 有 在 該 運 動 內 容 的 GPS 設 定 為 開 啟 時 才 可 使 用 將 Location Guide( 位 置 指 引 ) 設 定 為 開 啟 : 返 回 起 點 功 能 可 將 您 引 導 回 訓 練 的 起 點 選 擇 Set location guide on( 將 位 置 指 引 設 定 為 開 啟 ), 並 按 下 START( 開 始 ) 隨 即 顯 示 Location guide arrow view set on ( 位 置 指 引 箭 頭 視 圖 已 設 為 開 啟 ), 且 M400 進 入 Back to Start ( 返 回 起 點 ) 視 圖 更 多 資 訊, 請 參 見 返 回 起 點 暫 停 模 式 中 的 QUICK MENU( 快 顯 功 能 表 ) 在 暫 停 模 式 中 長 按 燈 光 不 放, 可 進 入 Quick menu ( 快 顯 功 能 表 ) 在 暫 停 模 式 的 Quick menu ( 快 顯 功 能 表 ) 中, 您 會 發 現 : Lock buttons ( 鎖 定 按 鈕 ): 按 下 開 始 可 以 鎖 定 按 鈕 欲 解 除 鎖 定, 請 長 按 燈 光 不 放 Training sounds ( 訓 練 音 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Soft ( 柔 和 ) Loud ( 大 聲 ) 或 Very loud ( 非 常 大 聲 ) Heart rate settings ( 心 率 設 定 ):Heart rate view ( 心 率 視 圖 ): 選 擇 Beats per minute (bpm) ( 每 分 鐘 心 跳 數 ) 或 % of maximum ( 最 大 值 百 分 比 ) Check HR zone limits ( 檢 查 心 率 範 圍 極 限 ): 檢 查 各 心 率 範 圍 的 極 限 值 HR visible to other device ( 其 他 裝 置 可 看 到 心 率 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 選 擇 On ( 開 啟 ), 其 他 相 容 裝 置 ( 例 如 健 身 設 備 ) 可 以 偵 測 到 您 的 心 率 GPS recording (GPS 記 錄 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) 或 On ( 開 啟 ) Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ): 選 擇 Calibration( 校 準 ) 或 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 在 Calibration( 校 準 ) 選 項 下, 選 擇 Automatic( 自 動 ) 或 Manual( 手 動 ) 在 Choose sensor for speed( 選 擇 速 度 傳 感 器 ) 選 項 中, 為 速 度 資 料 設 置 來 源 :Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 更 多 有 關 步 速 傳 感 器 校 準 的 資 訊, 請 參 見 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart Speed View ( 速 度 視 圖 ): 選 擇 km/h ( 每 小 時 公 里 數 ) 或 min/km ( 每 公 里 分 鐘 數 ) 如 果 您 已 選 擇 英 制 單 位, 則 選 擇 mph ( 每 小 時 英 哩 數 ) 或 min/mi ( 每 英 哩 分 鐘 數 ) Automatic pause ( 自 動 暫 停 ): 選 擇 On ( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 如 果 您 將 automatic pause ( 自 動 暫 停 ) 設 定 為 On ( 開 啟 ), 您 的 訓 練 會 在 您 停 止 移 動 時 自 動 暫 停 29

30 Automatic lap ( 自 動 圈 數 ): 選 擇 Off ( 關 閉 ) Lap distance ( 每 圈 距 離 ) 或 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ) 如 果 您 選 擇 Lap distance ( 每 圈 距 離 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 距 離 如 果 您 選 擇 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 持 續 期 間 必 須 開 啟 GPS 記 錄 方 可 使 用 自 動 暫 停 或 基 於 距 離 的 自 動 記 圈 固 件 更 新 M400 的 固 件 是 可 以 更 新 的 每 當 有 新 版 本 的 固 件 可 供 使 用,FlowSync 就 會 在 M400 以 USB 連 接 線 連 到 電 腦 時 通 知 您 固 件 更 新 是 透 過 USB 連 接 線 和 FlowSync 軟 件 下 載 Flow 應 用 程 式 也 會 在 有 新 的 固 件 可 用 時 通 知 您 固 件 更 新 是 為 了 改 善 M400 的 功 能 其 中 可 能 包 含 如 現 有 功 能 的 改 善 全 新 的 功 能 或 錯 誤 修 正 如 何 更 新 固 件 欲 更 新 M400 的 固 件, 您 必 須 : 擁 有 Flow 網 上 服 務 賬 戶 已 安 裝 FlowSync 軟 體 已 在 Flow 網 上 服 務 中 註 冊 您 的 M400 請 造 訪 flow.polar.com/start, 在 Polar Flow 網 頁 服 務 中 建 立 Polar 帳 號, 然 後 下 載 FlowSync 軟 件 並 安 裝 到 個 人 電 腦 上 欲 更 新 固 件 : 1. 將 微 型 USB 接 頭 插 入 M400 中 的 USB 連 接 埠, 並 將 連 接 線 的 另 一 端 插 入 您 的 電 腦 2. FlowSync 會 開 始 同 步 您 的 資 料 3. 同 步 後, 您 會 被 要 求 更 新 固 件 4. 請 選 擇 Yes ( 是 ) 安 裝 新 固 件 ( 這 可 能 需 要 一 些 時 間 ),M400 重 啟 在 更 新 固 件 前, 來 自 M400 的 最 重 要 資 料 會 同 步 至 Flow 網 上 服 務 因 此 您 不 會 在 更 新 過 程 中 損 失 重 要 資 料 30

31 訓 練 配 戴 心 率 傳 感 器 在 訓 練 時 使 用 心 率 傳 感 器, 能 夠 讓 Polar 獨 特 的 Smart Coaching 功 能 發 揮 最 大 效 益 心 率 資 料 可 讓 您 洞 悉 自 己 的 身 體 狀 況, 以 及 自 己 的 身 體 對 訓 練 有 何 反 應 這 將 有 助 於 您 採 用 恰 當 的 強 度 跑 步 並 提 高 您 的 體 能 雖 然 有 很 多 客 觀 跡 象 可 以 指 出 身 體 在 運 動 期 間 的 狀 況 ( 自 覺 運 動 強 度 呼 吸 速 率 身 體 知 覺 ), 但 是 都 沒 有 測 量 心 跳 速 率 可 靠 心 率 是 客 觀 指 標, 並 且 同 時 受 到 內 在 和 外 在 因 素 影 響 - 這 代 表 您 將 可 獲 得 可 靠 的 身 體 狀 態 測 量 方 式 心 率 傳 感 器 的 配 對 1. 配 戴 心 率 傳 感 器 後, 按 下 時 間 畫 面 中 的 開 始, 進 入 準 備 訓 練 模 式 2. 隨 即 顯 示 To pair, touch your sensor with M400 ( 欲 進 行 配 對, 請 使 用 M400 靠 近 傳 感 器 ), 使 用 心 率 傳 感 器 靠 近 M400, 然 後 等 待 其 找 到 裝 置 3. 裝 置 ID Pair Polar H7 xxxxxxxx( 配 對 Polar H7 xxxxxxxx) 會 顯 示 出 來 請 選 擇 Yes ( 是 ) 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed ( 配 對 完 成 ) 您 也 可 以 在 Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device ( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 新 裝 置 配 對 ) 之 中 配 對 新 裝 置 如 需 更 多 配 對 的 資 訊, 請 参 閱 配 對 1. 將 胸 帶 上 的 電 極 區 弄 濕 2. 將 傳 感 器 接 到 胸 帶 上 3. 調 整 胸 帶 長 度, 使 其 緊 繃 服 貼 但 不 影 響 舒 適 將 胸 帶 纏 在 胸 肌 下 方 的 胸 口, 然 後 將 鉤 子 鉤 到 胸 帶 的 另 一 端 4. 確 保 濕 電 極 區 緊 貼 在 皮 膚 上, 並 且 傳 感 器 上 的 Polar 標 誌 位 於 正 中 垂 直 位 置 每 次 訓 練 後, 將 傳 感 器 從 胸 帶 拆 下 並 用 自 來 水 沖 洗 胸 帶 汗 水 和 濕 氣 會 使 心 率 傳 感 器 持 續 處 於 啟 動 狀 態, 因 此 也 請 記 得 將 它 擦 乾 開 始 訓 練 佩 戴 心 率 傳 感 器, 並 確 保 您 已 將 其 與 M400 配 對 31

32 在 時 間 視 圖 中, 按 開 始 進 入 準 備 模 式 使 用 向 上 / 向 下 選 擇 您 想 使 用 的 運 動 內 容 要 在 訓 練 開 始 前 ( 準 備 模 式 ) 更 改 運 動 內 容 設 定, 長 按 LIGHT( 燈 光 ) 以 進 入 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 如 欲 回 到 準 備 訓 練 模 式, 請 按 返 回 若 您 已 啟 動 GPS 功 能,M400 將 自 動 開 始 搜 尋 訊 號 停 留 在 準 備 模 式, 直 至 M400 找 到 GPS 衛 星 訊 號 和 您 的 心 率 傳 感 器, 以 確 保 訓 練 資 料 準 確 若 要 取 得 GPS 衛 星 訊 號, 請 到 室 外 並 遠 離 高 層 建 築 和 樹 木 為 獲 得 最 佳 的 GPS 效 能, 將 M400 配 戴 在 手 腕 上 時, 請 將 顯 示 屏 朝 向 上 方 將 它 保 持 在 您 前 方 的 水 平 位 置, 遠 離 您 的 胸 部 搜 索 時 手 臂 固 定 不 動 並 將 手 臂 高 舉 過 胸 站 立 不 動 並 保 持 該 姿 勢 直 至 M400 找 到 衛 星 訊 號 GPS 圖 示 旁 顯 示 的 百 分 比 值, 表 示 GPS 何 時 準 備 就 緒 達 到 100 % 時, 就 會 顯 示 OK ( 確 定 ), 此 時 即 可 開 始 M400 找 到 心 率 感 測 器 訊 號 後 即 顯 示 您 的 心 率 在 M400 找 到 所 有 訊 號 時, 請 按 開 始 隨 即 顯 示 Recording started ( 已 開 始 記 錄 ), 您 可 以 開 始 訓 練 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) 有 助 於 快 速 獲 取 GPS 當 您 透 過 FlowSync 軟 體 同 步 M400 與 Flow 網 路 服 務 時,A-GPS 資 料 將 自 動 更 新 至 您 的 M400 如 果 A-GPS 資 料 檔 案 到 期 或 您 尚 未 同 步 您 的 M400, 獲 取 當 前 位 置 需 要 更 多 時 間 更 多 資 訊, 請 參 見 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) 由 於 GPS 天 線 在 M400 上 的 位 置, 我 們 不 建 議 您 將 錶 面 配 戴 在 手 腕 內 側 配 戴 在 腳 踏 車 的 龍 頭 上 時, 請 確 認 顯 示 屏 朝 向 上 方 在 訓 練 記 錄 期 間, 您 可 以 使 用 向 上 / 向 下 按 鈕 變 更 訓 練 視 圖 要 在 不 停 止 訓 練 記 錄 的 情 況 下 變 更 設 定, 請 將 燈 光 按 住 不 放, 以 進 入 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 更 多 資 訊, 請 參 見 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 欲 暫 停 訓 練, 請 按 返 回 按 鈕 顯 示 Recording paused( 記 錄 已 暫 停 ),M400 進 入 暫 停 模 式 欲 繼 續 訓 練, 請 按 開 始 32

33 欲 停 止 訓 練, 請 在 訓 練 記 錄 期 間 或 暫 停 模 式 下 按 住 返 回 按 鈕 三 秒, 直 到 出 現 Recording ended ( 記 錄 結 束 ) 開 始 設 有 目 標 的 訓 練 請 在 Flow 網 上 服 務 中 建 立 詳 細 的 訓 練 目 標, 並 透 過 Flowsync 軟 件 或 Flow 應 用 程 式 與 您 的 M400 同 步 在 訓 練 期 間, 您 可 以 輕 鬆 地 遵 循 裝 置 上 的 指 示 要 開 始 設 有 目 標 的 訓 練, 按 以 下 步 驟 操 作 : 1. 首 先 前 往 Diary( 日 誌 ) 或 Favorites( 我 的 最 愛 ) 2. 在 Diary ( 日 誌 ) 中, 選 擇 目 標 排 定 的 日 期, 並 按 下 開 始, 然 後 從 清 單 中 選 擇 目 標, 並 按 下 開 始 您 在 目 標 中 加 入 的 任 何 附 註 都 會 顯 示 出 來 或 在 Favorites( 我 的 最 愛 ) 選 項 中, 從 清 單 中 選 擇 目 標, 並 按 下 開 始 您 在 目 標 中 加 入 的 任 何 附 註 都 會 顯 示 出 來 3. 按 下 開 始 進 入 訓 練 準 備 模 式, 並 選 擇 您 想 要 使 用 的 運 動 內 容 4. 在 M400 找 到 所 有 訊 號 時, 請 按 開 始 隨 即 顯 示 Recording started ( 已 開 始 記 錄 ), 您 可 以 開 始 訓 練 更 多 有 關 訓 練 目 標 的 資 訊, 請 參 見 訓 練 目 標 開 始 有 間 歇 計 時 器 的 訓 練 您 可 設 定 一 個 重 複 或 兩 個 交 替 的 基 於 時 間 和 / 或 距 離 的 計 時 器 以 引 導 您 在 間 隔 訓 練 中 的 訓 練 和 恢 復 階 段 1. 首 先 前 往 Timers > Interval timer ( 計 時 器 > 間 歇 計 時 器 ) 選 擇 Set timer(s) ( 設 定 計 時 器 ) 以 建 立 新 計 時 器 2. 選 擇 Time-based( 基 於 時 間 ) 或 Distance-based( 基 於 距 離 ): Time-based( 基 於 時 間 ): 定 義 計 時 器 的 分 和 秒, 並 按 開 始 Time-based( 基 於 距 離 ): 設 定 計 時 器 的 距 離, 並 按 開 始 3. 隨 即 顯 示 Set another timer? ( 設 定 另 一 個 計 時 器?) 若 要 設 定 另 一 計 時 器, 選 擇 Yes ( 是 ) 並 重 複 步 驟 2 4. 當 完 成 時, 選 擇 Start X.XX km / XX:XX ( 開 始 X.XX km / XX:XX) 並 按 下 開 始 以 進 入 準 備 模 式, 然 後 選 擇 要 使 用 的 運 動 內 容 5. 在 M400 找 到 所 有 訊 號 時, 請 按 開 始 隨 即 顯 示 Recording started ( 已 開 始 記 錄 ), 您 可 以 開 始 訓 練 33

34 您 也 可 以 在 訓 練 過 程 中 開 啟 Interval timer( 間 歇 計 時 器 ), 例 如 在 熱 身 之 後 長 按 LIGHT( 燈 光 ) 進 入 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ), 然 後 選 擇 Interval timer( 間 歇 計 時 器 ) 開 始 有 結 束 時 間 估 計 器 的 訓 練 為 您 的 訓 練 設 定 距 離,M400 將 根 據 您 的 速 度 估 計 訓 練 的 結 束 時 間 1. 首 先 前 往 Timers > Finish time estimator ( 計 時 器 > 結 束 時 間 估 計 器 ) 2. 若 要 設 定 目 標 距 離, 前 往 Set distance ( 設 定 距 離 ) 並 選 擇 5.00 km (5.00 公 里 ) km (10.00 公 里 ), 1/2 marathon (1/2 馬 拉 松 ), Marathon ( 馬 拉 松 ) 或 Set other distance ( 設 定 其 他 距 離 ) 按 下 開 始 若 您 選 擇 Set other distance ( 設 定 其 他 距 離 ), 請 設 定 距 離 並 按 下 開 始 隨 即 顯 示 Finish time will be estimated for XX.XX ( 將 預 計 XX.XX 的 結 束 時 間 ) 3. 選 擇 Start X.XX km / XX:XX mi( 開 始 X.XX km / XX:XX mi) 並 按 下 開 始 以 進 入 準 備 模 式, 然 後 選 擇 要 使 用 的 運 動 內 容 4. 在 M400 找 到 所 有 訊 號 時, 請 按 開 始 隨 即 顯 示 Recording started ( 已 開 始 記 錄 ), 您 可 以 開 始 訓 練 您 也 可 以 在 訓 練 過 程 中 開 啟 Finish time estimator( 結 束 時 間 估 計 器 ), 例 如 在 熱 身 之 後 長 按 LIGHT( 燈 光 ) 進 入 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ), 然 後 選 擇 Finish time estimator( 結 束 時 間 估 計 器 ) 訓 練 期 間 的 功 能 記 一 圈 按 下 開 始 記 錄 您 完 成 了 一 圈 亦 可 自 動 記 圈 在 運 動 內 容 設 定 中, 將 Automatic lap ( 自 動 圈 數 ) 設 為 Lap distance ( 每 圈 距 離 ) 或 Lap duration ( 每 圈 持 續 時 間 ) 如 果 您 選 擇 Lap distance ( 每 圈 距 離 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 距 離 如 果 您 選 擇 Lap duration ( 每 圈 持 續 期 間 ), 請 設 定 視 為 迴 轉 一 圈 的 持 續 期 間 鎖 定 HR ZONE( 心 率 範 圍 ) 或 SPEED ZONE( 速 度 範 圍 ) 將 開 始 按 住 不 放, 使 其 鎖 定 在 您 目 前 的 心 率 範 圍 或 速 度 範 圍 選 擇 HR zone( 心 率 範 圍 ) 或 Speed zone ( 速 度 範 圍 ) 欲 鎖 定 / 解 除 鎖 定 範 圍, 請 按 住 開 始 如 果 您 的 心 率 或 速 度 超 出 鎖 定 的 範 圍, 您 會 收 到 音 效 提 示 回 饋 在 進 行 一 已 計 劃 的 階 段 訓 練 時 變 更 階 段 長 按 燈 光 接 著 顯 示 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 從 清 單 中 選 擇 Start next phase ( 開 始 下 一 階 段 ), 然 後 按 下 開 始 ( 如 果 建 立 目 標 時 選 擇 了 手 動 階 段 變 更 ) 如 果 選 擇 自 動, 階 段 就 會 在 一 個 階 段 完 成 後 自 動 變 更 您 將 收 到 音 訊 通 知 在 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 中 更 改 設 定 長 按 燈 光 接 著 顯 示 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 您 可 以 在 不 暫 停 訓 練 的 情 況 下 變 更 某 些 設 定 更 多 資 訊, 請 參 見 Quick Menu( 快 顯 功 能 表 ) 34

35 暫 停 / 停 止 訓 練 1. 欲 暫 停 訓 練, 請 按 返 回 按 鈕 顯 示 Recording paused( 記 錄 已 暫 停 ),M400 進 入 暫 停 模 式 欲 繼 續 訓 練, 請 按 開 始 2. 欲 停 止 訓 練, 請 在 訓 練 記 錄 期 間 或 暫 停 模 式 下 按 住 返 回 按 鈕 三 秒, 直 到 出 現 Recording ended ( 記 錄 結 束 ) 如 果 您 在 暫 停 後 停 止 訓 練, 暫 停 後 經 過 的 時 間 不 會 包 含 在 訓 練 總 時 間 中 35

36 訓 練 後 使 用 M400 Flow 應 用 程 式 和 Flow 網 上 服 務, 可 獲 得 訓 練 的 立 即 分 析 和 深 入 了 解 M400 上 的 訓 練 摘 要 每 一 次 訓 練 後, 您 可 迅 速 得 到 訓 練 的 摘 要 日 後 欲 檢 視 您 的 訓 練 摘 要, 請 前 往 Diary ( 日 誌 ) 並 選 擇 日 期, 然 後 選 擇 您 想 要 檢 視 之 訓 練 的 摘 要 每 次 您 達 到 您 的 平 均 速 度 / 步 速 距 離 或 卡 路 里 的 Personal best ( 個 人 最 佳 ) 成 績 M400 都 會 獎 勵 您 每 個 運 動 內 容 的 Personal best( 個 人 最 佳 ) 成 績 都 是 獨 立 的 您 開 始 訓 練 的 時 間 訓 練 的 時 長 和 訓 練 覆 蓋 的 距 離 若 您 在 戶 外 訓 練 且 開 啟 GPS 功 能, 則 距 離 可 見 關 於 您 表 現 的 文 字 意 見 該 意 見 基 於 訓 練 的 訓 練 時 間 在 心 率 區 上 的 分 佈 卡 路 里 消 耗 和 時 長 如 需 更 多 資 訊, 請 按 開 始 若 您 使 用 心 率 傳 感 器 且 在 心 率 區 中 訓 練 至 少 累 計 10 分 鐘, 則 顯 示 Training benefit ( 訓 練 效 益 ) 36

37 您 在 每 個 心 率 區 上 所 花 的 時 間 如 果 您 使 用 心 率 傳 感 器 則 可 見 您 的 平 均 和 最 大 心 率 顯 示 為 每 分 鐘 跳 動 次 數 和 最 大 心 率 百 分 比 如 果 您 使 用 心 率 傳 感 器 則 可 見 訓 練 期 間 燃 燒 的 卡 路 里 和 卡 路 里 中 燃 燒 脂 肪 的 百 分 比 訓 練 的 平 均 和 最 大 速 度 / 步 速 若 您 在 戶 外 訓 練 且 開 啟 GPS 功 能, 則 可 見 37

38 當 您 在 戶 外 開 啟 GPS 功 能 且 使 用 心 率 傳 感 器 進 行 訓 練 時 會 計 算 您 的 跑 步 指 數 同 時 適 用 的 要 求 如 下 : 所 使 用 的 運 動 內 容 為 跑 步 類 型 運 動 ( 跑 步 道 路 跑 步 越 野 跑 等 ) 速 度 應 為 6 km/h / 3,75 mi/h 或 更 快 且 時 長 至 少 為 12 分 鐘 更 多 資 訊, 請 參 見 跑 步 指 數 最 大 海 拔 高 度 上 升 公 尺 / 英 呎 數 和 下 降 公 尺 / 英 呎 數 若 您 在 戶 外 訓 練 且 開 啟 GPS 功 能, 則 可 見 圈 數 和 一 圈 的 最 佳 和 平 均 時 長 如 需 更 多 資 訊, 請 按 開 始 自 動 圈 數 和 自 動 圈 的 最 佳 和 平 均 時 長 如 需 更 多 資 訊, 請 按 開 始 POLAR FLOW 應 用 程 式 將 您 的 M400 與 Flow 應 用 程 式 同 步, 在 訓 練 後 您 可 一 目 了 然 地 分 析 的 資 料 Flow 應 用 程 式 可 讓 您 離 線 看 到 訓 練 資 料 的 快 速 簡 介 若 需 資 訊, 請 參 見 Polar Flow 應 用 程 式 38

39 POLAR FLOW 網 上 服 務 Polar Flow 網 上 服 務 可 供 您 分 析 訓 練 的 每 一 項 細 節, 和 進 一 步 了 解 您 的 成 績 您 可 以 追 蹤 進 展, 同 時 和 其 他 人 分 享 您 最 佳 的 訓 練 更 多 資 訊, 請 參 見 Polar Flow 網 上 服 務 39

40 功 能 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) 40 GPS 功 能 41 返 回 起 點 41 全 天 候 活 動 追 蹤 42 活 動 目 標 42 Activity data( 活 動 資 料 ) 43 Smart Coaching 44 訓 練 效 益 44 有 氧 健 康 測 試 45 跑 步 指 數 48 心 率 區 50 Smart Calories 53 智 能 通 知 (ios) 54 設 定 54 使 用 54 智 能 通 知 (Android) 55 設 定 55 使 用 57 速 度 區 57 速 度 區 設 定 58 帶 速 度 區 的 訓 練 目 標 58 訓 練 期 間 58 訓 練 後 58 運 動 內 容 58 來 自 手 腕 的 步 頻 58 Polar 跑 步 計 劃 59 創 建 Polar 跑 步 計 劃 59 開 始 實 施 訓 練 目 標 59 追 蹤 您 的 進 展 60 輔 助 全 球 衛 星 定 位 系 統 (A-GPS) M400 擁 有 內 置 的 GPS, 能 夠 為 某 個 距 離 範 圍 內 的 戶 外 運 動, 提 供 準 確 的 速 度 和 距 離 測 量, 並 讓 您 在 訓 練 後, 於 Flow 應 用 程 式 和 網 頁 服 務 的 地 圖 上 看 到 路 線 M400 採 用 AssistNow 離 綫 服 務 快 速 獲 取 衛 星 方 位 AssistNow 離 線 服 務 提 供 A-GPS 資 料, 向 您 的 M400 發 送 GPS 衛 星 的 預 測 位 置 如 此 一 來 M400 便 知 可 在 何 處 搜 索 衛 星, 因 而 即 使 是 在 信 號 條 件 不 理 想 的 情 況 下, 亦 能 夠 在 轉 瞬 間 獲 取 衛 星 信 號 A-GPS 資 料 每 日 更 新 一 次 當 您 經 由 FlowSync 軟 體 或 Flow 應 用 程 式 將 M400 與 Flow 網 路 服 務 同 步 時, 最 新 的 A-GPS 資 料 檔 案 會 自 動 更 新 至 您 的 M400 40

41 A-GPS 有 效 日 期 A-GPS 資 料 檔 案 的 有 效 日 期 長 達 14 天 定 位 精 確 性 在 頭 三 天 相 對 較 高, 並 在 接 下 來 的 第 10 至 14 天 逐 漸 降 低 定 期 更 新 有 助 於 確 保 高 水 準 的 定 位 精 確 性 您 可 以 在 M400 上 查 詢 當 前 A-GPS 資 料 檔 案 的 有 效 日 期 在 M400 中, 前 往 Settings( 設 定 ) > General settings( 一 般 設 定 ) > About your product( 關 於 本 產 品 ) > A-GPS exp. date(a-gps 有 效 日 期 ) 若 資 料 檔 案 已 逾 期, 請 經 由 FlowSync 軟 體 或 Flow 應 用 程 式 將 M400 與 Flow 網 路 服 務 同 步 一 旦 A-GPS 資 料 檔 案 到 期, 獲 取 當 前 位 置 需 要 更 多 時 間 GPS 功 能 M400 包 含 下 列 GPS 功 能 : Altitude, ascent and descent ( 海 拔 高 度, 上 坡 和 下 坡 ): 即 時 海 拔 高 度 測 量, 以 及 上 升 和 下 降 公 尺 / 英 呎 數 Distance ( 距 離 ): 在 訓 練 期 間 和 之 後 告 訴 您 準 確 的 距 離 Speed/Pace ( 速 度 / 步 速 ): 提 供 訓 練 期 間 和 之 後 的 準 確 速 度 / 步 速 資 訊 Running index ( 跑 步 指 數 ): 在 M400 中, 跑 步 指 數 是 依 據 跑 步 過 程 中 測 量 到 的 心 率 和 速 度 資 料 它 可 提 供 您 有 關 表 現 水 準 的 資 訊, 包 括 有 氧 適 能 和 跑 步 經 濟 性 Back to start ( 返 回 起 點 ): 指 示 您 以 可 能 的 最 短 距 離 回 到 起 點, 並 顯 示 您 與 起 點 的 距 離 現 在 您 可 以 探 索 更 多 探 險 路 線, 而 且 安 全 無 虞, 因 為 您 知 道 只 要 按 下 一 個 按 鈕, 就 能 看 到 回 到 起 點 的 方 向 指 示 為 獲 得 最 佳 的 GPS 效 能, 將 M400 配 戴 在 手 腕 上 時, 請 將 顯 示 屏 朝 向 上 方 由 於 GPS 天 線 在 M400 上 的 位 置, 我 們 不 建 議 您 將 錶 面 配 戴 在 手 腕 內 側 配 戴 在 腳 踏 車 的 龍 頭 上 時, 請 確 認 顯 示 屏 朝 向 上 方 返 回 起 點 返 回 起 點 功 能 可 將 您 引 導 回 訓 練 的 起 點 欲 使 用 返 回 起 點 功 能 : 1. 按 住 燈 光 接 著 顯 示 QUICK MENU ( 快 顯 功 能 表 ) 2. 選 擇 Set location guide on( 將 位 置 指 引 設 定 為 開 啟 ), 顯 示 Location guide arrow view set on( 位 置 指 引 箭 頭 視 圖 已 設 為 開 啟 ), 且 M400 進 入 Back to Start( 返 回 起 點 ) 視 圖 欲 返 回 您 的 起 點 : 將 M400 保 持 在 您 前 方 的 水 平 位 置 持 續 移 動, 讓 M400 判 斷 您 正 在 前 往 哪 個 方 向 箭 號 會 指 向 您 的 起 點 所 在 的 方 向 41

42 要 回 到 起 點, 請 務 必 轉 向 箭 號 所 指 的 方 向 M400 也 會 顯 示 方 位, 以 及 您 和 起 點 之 間 的 直 線 距 離 ( 連 線 距 離 ) 在 不 熟 悉 的 環 境 中, 請 務 必 隨 身 準 備 地 圖, 以 免 M400 失 去 衛 星 訊 號 或 電 力 用 盡 全 天 候 活 動 追 蹤 M400 使 用 記 錄 您 手 腕 動 作 的 內 部 3D 加 速 計 追 蹤 您 的 活 動 本 功 能 會 分 析 您 動 作 的 頻 率 強 度 和 規 則 性, 加 上 您 的 身 體 資 訊, 使 您 能 夠 看 到 您 除 定 期 訓 練 之 外 在 日 常 生 活 中 的 真 實 活 動 程 度 活 動 目 標 您 的 M400 為 您 提 供 每 日 活 動 目 標 並 指 導 您 完 成 目 標 活 動 目 標 基 於 您 的 個 人 資 料 和 活 動 水 準 設 定, 您 可 在 Flow 網 上 服 務 中 的 每 日 活 動 目 標 設 定 中 找 到 上 述 內 容 登 入 Flow 網 上 服 務, 按 一 下 右 上 角 的 姓 名 / 頭 像 並 轉 至 設 定 中 的 每 日 活 動 目 標 分 頁 每 日 活 動 目 標 設 定 讓 您 可 從 三 種 活 動 水 準 中 選 擇 最 能 描 述 您 標 準 每 日 活 動 的 活 動 水 平 ( 參 見 下 圖 中 的 數 字 1) 在 選 擇 區 域 下 方 ( 參 見 下 圖 中 的 數 字 2), 您 可 看 到 在 所 選 水 準 上 完 成 每 日 活 動 目 標 所 需 的 活 躍 程 度 例 如, 如 果 您 是 一 位 辦 公 室 工 作 人 員 且 一 天 中 大 部 分 時 間 都 坐 著, 那 麼 通 常 一 天 中 預 計 您 要 達 到 約 四 小 時 的 低 強 度 活 動 對 於 在 工 作 時 間 中 長 時 間 站 立 和 行 走 的 人 而 言, 預 計 值 更 高 一 天 中 為 達 到 您 的 活 動 目 標 您 需 要 活 動 的 時 間 取 決 於 您 選 擇 的 水 準 以 及 您 的 活 動 強 度 以 更 高 強 度 的 運 動 更 快 完 成 您 的 目 標, 或 者 在 一 天 中 以 略 微 更 適 中 的 步 速 保 持 活 躍 年 齡 和 性 別 亦 會 影 響 您 達 到 活 動 目 標 所 需 的 強 度 越 年 輕, 所 需 的 活 動 強 度 越 高 42

43 ACTIVITY DATA( 活 動 資 料 ) M400 會 逐 漸 注 滿 一 個 活 動 條 以 指 示 您 的 每 日 目 標 進 度 當 該 活 動 條 充 滿 時, 您 便 達 到 了 目 標 您 可 在 Today's activity ( 今 日 活 動 ) 和 時 間 視 圖 中 查 看 該 活 動 條 ( 透 過 按 住 UP ( 上 ) 可 變 更 錶 面 顯 示 ) 在 Today's activity( 今 日 活 動 ) 中, 您 可 看 到 您 今 天 到 目 前 的 活 動 情 況 以 及 獲 得 如 何 達 到 目 標 的 引 導 Activity ( 活 動 ) Active time ( 活 動 時 間 ): 活 動 時 間 告 訴 您 對 您 健 康 有 益 的 身 體 運 動 的 累 計 時 間 Calories ( 卡 路 里 ): 顯 示 您 透 過 訓 練 活 動 和 BMR ( 基 礎 代 謝 率 : 維 持 生 命 所 需 的 最 小 代 謝 活 動 ) 已 經 燃 燒 了 多 少 卡 路 里 Steps ( 步 數 ): 您 目 前 已 走 的 步 數 身 體 活 動 量 和 類 型 會 被 記 錄 並 轉 換 為 步 數 的 估 計 To go( 尚 有 ): 您 的 M400 為 您 提 供 達 到 每 日 活 動 目 標 的 選 擇 其 告 知 您 在 選 擇 低 中 或 高 強 度 活 動 時 您 還 需 要 活 動 多 長 時 間 您 有 一 個 目 標, 但 有 許 多 方 式 來 達 成 活 動 目 標 可 選 擇 低 中 或 高 強 度 在 M400 中, 上 表 示 低 強 度, 散 步 表 示 中 等 強 度, 且 慢 跑 表 示 高 強 度 您 可 在 Flow 網 上 服 務 和 行 動 裝 置 應 用 程 式 上 找 到 更 多 低 中 和 高 強 度 活 動 的 實 例, 並 選 擇 達 到 您 的 目 標 的 最 佳 方 式 不 活 躍 提 醒 眾 所 周 知, 體 力 活 動 是 保 持 健 康 的 重 要 因 素 除 體 力 活 動 外, 避 免 久 坐 同 樣 重 要 久 坐 對 健 康 不 好, 即 使 您 在 一 天 中 進 行 足 夠 強 度 的 訓 練 和 每 日 活 動 您 的 M400 可 發 現 您 在 一 天 中 是 否 長 時 間 未 活 動, 這 種 方 式 可 幫 助 您 打 破 久 坐 以 避 免 對 您 的 健 康 造 成 不 利 影 響 如 果 您 已 靜 止 不 動 接 近 一 小 時, 您 將 獲 得 一 個 未 活 動 提 醒 - 會 顯 示 It's time to move ( 是 時 候 動 一 動 了 ) 站 立 起 來 並 找 到 您 自 己 的 活 動 方 式 進 行 短 時 間 的 散 步 伸 展 或 進 行 其 他 的 低 強 度 活 動 當 您 開 始 運 動 或 按 下 任 何 按 鈕 時 該 訊 息 會 消 失 如 果 您 在 五 分 鐘 內 未 活 動, 您 將 獲 得 一 個 未 活 動 戳 記, 您 可 在 同 步 後 在 Flow 應 用 程 式 和 Flow 網 上 服 務 上 看 到 上 述 內 容 您 可 在 Settings > General Settings > Inactivity alert( 設 定 > 一 般 設 定 > 未 活 動 提 醒 ) 中 將 提 醒 設 為 開 或 關 Flow 應 用 程 式 與 您 的 M400 進 行 藍 牙 連 線 時 可 提 供 相 同 的 通 知 Polar Flow 應 用 程 式 和 Polar Flow 網 上 服 務 皆 會 為 您 顯 示 您 已 收 到 的 未 活 動 戳 記 這 樣 您 就 可 以 回 顧 您 的 日 常 活 動, 並 以 更 積 極 的 生 活 方 式 為 目 標 作 出 改 變 Flow 網 上 服 務 和 Flow 應 用 程 式 的 睡 眠 資 訊 如 果 您 在 夜 間 佩 戴,M400 將 追 蹤 您 的 睡 眠 時 間 和 品 質 ( 安 寧 或 不 安 寧 ) 您 無 需 開 啟 睡 眠 模 式, 該 裝 置 可 自 動 從 您 的 手 腕 運 動 檢 測 到 您 正 處 於 睡 眠 狀 態 在 M400 同 步 後, 睡 眠 時 間 及 其 品 質 ( 安 寧 或 不 安 寧 ) 會 顯 示 在 Flow 網 上 服 務 和 Flow 應 用 程 式 上 睡 眠 時 間 是 從 下 午 18:00/6 到 第 二 天 下 午 18:00/6 這 24 小 時 中 最 長 的 連 續 休 息 時 間 短 於 一 小 時 的 睡 眠 中 斷 不 會 使 睡 眠 追 蹤 停 止, 但 不 會 被 計 入 睡 眠 時 間 長 於 一 小 時 的 睡 眠 中 斷 會 使 睡 眠 時 間 追 蹤 停 止 43

44 您 安 穩 睡 眠 和 久 未 移 動 的 時 間 會 計 算 為 安 寧 睡 眠 您 移 動 且 變 換 姿 勢 的 時 間 會 計 算 為 不 安 寧 睡 眠 該 演 算 法 並 不 是 簡 單 地 總 結 所 有 的 不 動 時 間, 相 較 於 短 的 不 動 時 間 更 注 重 長 的 不 動 時 間 放 鬆 睡 眠 百 分 比 是 放 鬆 睡 眠 和 總 睡 眠 時 間 之 比 放 鬆 睡 眠 因 人 而 異, 應 結 合 睡 眠 時 間 解 釋 知 道 放 鬆 睡 眠 和 不 安 睡 眠 的 量 讓 您 可 以 瞭 解 您 夜 間 的 睡 眠 情 況 以 及 是 否 受 到 任 何 日 常 生 活 變 化 的 影 響 這 可 能 有 助 於 您 找 到 改 善 睡 眠 的 方 法, 讓 您 白 天 感 覺 得 到 充 分 的 休 息 Flow 應 用 程 式 和 Flow 網 上 服 務 中 的 活 動 資 料 利 用 Polar Flow 行 動 裝 置 應 用 程 式, 您 可 即 時 追 蹤 並 分 析 您 的 活 動 資 料, 並 透 過 無 線 方 式 將 您 的 資 料 從 您 的 M400 同 步 至 Polar Flow 服 務 Flow 網 上 服 務 可 讓 您 最 詳 細 地 了 解 您 的 活 動 資 訊. SMART COACHING 無 論 您 想 要 評 估 每 天 的 體 適 能 水 準 建 立 個 人 訓 練 計 劃 進 行 強 度 正 確 的 鍛 鍊 或 收 到 即 時 意 見,Smart Coaching 都 能 提 供 眾 多 獨 特 且 使 用 方 便 的 功 能, 針 對 您 的 需 求 個 人 化, 並 為 提 供 訓 練 時 最 大 的 樂 趣 和 激 勵 而 設 計, 供 您 挑 選 M400 包 含 下 列 Smart Coaching 功 能 : 訓 練 效 益 有 氧 健 康 測 試 跑 步 指 數 心 率 區 卡 路 里 訓 練 效 益 訓 練 效 益 功 能 可 協 助 您 更 瞭 解 訓 練 效 果 此 功 能 需 要 使 用 心 率 傳 感 器 如 果 您 在 運 動 區 訓 練 時 間 總 計 至 少 10 分 鐘, 每 次 訓 練 完 畢 時, 將 可 收 到 關 於 表 現 的 文 字 意 見 該 意 見 基 於 訓 練 時 間 在 運 動 區 上 的 分 佈 卡 路 里 消 耗 和 時 長 在 訓 練 文 件 中, 您 將 獲 得 更 詳 細 的 意 見 各 種 訓 練 效 益 選 項 的 說 明 列 於 下 表 之 中 評 估 資 訊 Maximum training+ ( 最 強 訓 練 +) Maximum training ( 最 強 訓 練 ) Maximum & Tempo training ( 最 強 訓 練 及 速 度 訓 練 ) Tempo & Maximum training ( 速 度 效 益 那 可 真 是 艱 辛 的 訓 練 啊! 您 的 衝 刺 速 度 和 肌 肉 神 經 系 統 都 會 獲 得 改 善, 讓 您 變 得 更 有 效 率 本 訓 練 還 可 提 高 您 的 抗 疲 勞 能 力 那 可 真 是 艱 辛 的 訓 練 啊! 您 的 衝 刺 速 度 和 肌 肉 神 經 系 統 都 會 獲 得 改 善, 讓 您 變 得 更 有 效 率 非 常 棒 的 訓 練! 您 會 提 高 您 的 速 度 和 效 率 本 訓 練 還 顯 著 提 高 您 的 有 氧 運 動 和 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 非 常 棒 的 訓 練! 顯 著 提 高 您 的 有 氧 運 動 和 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 44

45 評 估 資 訊 效 益 訓 練 及 最 強 訓 練 ) 能 力 本 訓 練 還 可 提 高 您 的 速 度 和 效 率 Tempo training+ ( 速 度 訓 練 +) Tempo training ( 速 度 訓 練 ) Tempo & Steady state training ( 速 度 和 穩 定 狀 態 的 訓 練 ) Steady state & Tempo training ( 穩 定 狀 態 和 速 度 訓 練 ) Steady state training+ ( 穩 定 狀 態 訓 練 +) Steady state training ( 穩 定 狀 態 訓 練 ) Steady state & Basic training, long ( 穩 定 狀 態 和 基 本 訓 練, 長 時 間 ) Steady state & Basic training ( 穩 定 狀 態 和 基 本 訓 練 ) Basic & Steady state training, long ( 基 本 和 穩 定 狀 態 訓 練, 長 時 間 ) Basic & Steady state training ( 基 本 和 穩 定 狀 態 訓 練 ) Basic training, long ( 基 本 訓 練, 長 時 間 ) Basic training ( 基 本 訓 練 ) 長 時 間 保 持 良 好 步 速! 提 高 您 的 有 氧 運 動 速 度 以 及 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 本 訓 練 還 可 提 高 您 的 抗 疲 勞 能 力 非 常 棒 的 步 速! 提 高 您 的 有 氧 運 動 速 度 以 及 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 步 速 好 極 了! 可 提 高 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 本 訓 練 還 可 改 善 您 的 有 氧 適 能 和 肌 肉 耐 力 步 速 好 極 了! 改 善 您 的 有 氧 運 動 和 肌 肉 耐 力 本 訓 練 還 可 提 高 您 維 持 更 久 更 高 強 度 訓 練 的 能 力 太 棒 了! 本 長 時 間 訓 練 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 運 動 還 可 提 高 您 的 抗 疲 勞 能 力 太 棒 了! 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 適 能 太 棒 了! 本 長 時 間 訓 練 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 運 動 還 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 太 棒 了! 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 適 能 本 訓 練 還 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 好 極 了! 本 長 時 間 訓 練 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 還 可 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 適 能 好 極 了! 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 本 訓 練 還 可 改 善 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 適 能 好 極 了! 本 長 時 間 低 強 度 訓 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 運 動 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 做 得 好! 本 低 強 度 訓 練 可 提 高 您 的 基 本 耐 力 和 訓 練 時 身 體 燃 燒 脂 肪 的 能 力 Recovery training ( 恢 復 訓 練 ) 非 常 適 合 恢 復 的 訓 練 此 類 輕 度 練 習 使 您 的 身 體 適 應 訓 練 有 氧 健 康 測 試 Polar 有 氧 健 康 測 試 是 一 種 在 休 息 時, 簡 單 安 全 而 快 速 地 評 估 有 氧 ( 心 肺 ) 適 能 的 方 法 其 結 果 Polar OwnIndex 能 夠 與 最 大 攝 氧 量 (VO 2max ), 即 常 用 的 有 氧 適 能 評 估 方 式 相 比 您 長 期 的 訓 練 背 景 資 料 心 率 休 息 時 的 心 率 變 異 性 別 年 齡 身 高 以 及 體 重 都 會 影 響 OwnIndex Polar 有 氧 健 康 測 試 是 專 為 健 康 成 人 的 使 用 而 開 發 有 氧 適 能 和 您 的 心 血 管 系 統 輸 送 氧 氣 到 體 內 的 能 力 有 關 有 氧 適 能 越 好, 您 的 心 臟 就 越 強 壯 也 越 有 效 率 良 好 的 有 氧 適 能 有 許 多 健 康 上 的 益 處 例 如, 可 降 低 高 血 壓 風 險, 以 及 罹 患 心 血 管 疾 病 和 中 風 的 機 率 如 果 您 想 要 改 善 有 氧 適 能, 一 般 平 均 需 要 六 週 的 定 期 訓 練, 才 會 在 OwnIndex 上 有 顯 著 的 改 善 有 氧 適 能 較 低 的 個 人, 進 步 更 為 快 速 您 的 有 氧 適 能 越 好,OwnIndex 的 改 善 就 越 小 45

46 改 善 有 氧 適 能 的 最 佳 方 式, 就 是 使 用 大 肌 群 的 訓 練 類 型 這 些 活 動 包 括 跑 步 自 行 車 步 行 划 船 游 泳 溜 冰 和 越 野 滑 雪 欲 監 控 您 的 進 展, 首 先 在 前 兩 週 測 量 您 的 OwnIndex 數 次, 以 獲 得 基 線 值, 然 後 大 約 每 個 月 重 複 進 行 測 試 一 次 為 確 認 測 試 結 果 可 靠, 請 遵 循 下 列 基 本 要 求 : 您 可 以 在 任 何 地 方 執 行 測 試 - 家 中 辦 公 室 健 身 俱 樂 部, 只 要 進 行 測 試 的 環 境 安 靜 即 可 測 試 地 點 不 應 該 有 干 擾 的 噪 音 ( 例 如 電 視 廣 播 或 電 話 ), 也 不 該 有 其 他 向 您 說 話 的 人 請 務 必 在 相 同 的 環 境 相 同 的 時 間 進 行 本 測 試 測 試 前 2 到 3 小 時 請 避 免 大 量 進 食 或 抽 煙 測 試 當 天 和 前 一 天 請 避 免 劇 烈 體 育 鍛 鍊 喝 酒 和 興 奮 劑 藥 物 您 應 該 平 靜 放 鬆 開 始 測 試 前, 請 躺 下 並 放 鬆 1-3 分 鐘 測 試 前 佩 戴 心 率 傳 感 器 更 多 資 訊, 請 參 見 佩 戴 心 率 傳 感 器 開 始 測 試 之 前, 請 確 認 您 在 Settings > Physical settings ( 設 定 > 體 格 設 置 ) 中 的 體 格 設 置, 包 括 訓 練 背 景 資 料 都 是 正 確 的 進 行 測 試 欲 執 行 有 氧 健 康 測 試, 請 前 往 Tests > Fitness Test > Relax and start the test ( 測 試 > 有 氧 健 康 測 試 > 放 鬆 並 開 始 測 試 ) 接 著 顯 示 Searching for heart rate ( 正 在 搜 尋 心 率 ) 找 到 心 率 時, 顯 示 器 上 會 顯 示 心 率 圖 您 目 前 的 心 率, 以 及 Lie down & relax ( 躺 下 並 放 鬆 ) 請 保 持 放 鬆, 減 少 身 體 動 作 和 與 其 他 人 的 溝 通 您 可 按 下 返 回, 在 任 一 階 段 期 間 中 斷 測 試 接 著 顯 示 Test canceled ( 測 試 已 取 消 ) 如 果 M400 無 法 接 收 到 您 的 心 率 訊 號, 訊 息 會 顯 示 Test failed ( 測 試 失 敗 ) 在 這 種 情 況 下, 您 應 該 查 看 心 率 傳 感 器 電 極 是 否 濕 潤, 布 料 胸 帶 是 否 緊 密 貼 合 測 試 結 果 測 試 結 束 時, 您 會 聽 到 兩 聲 嗶 聲, 並 顯 示 出 您 的 有 氧 健 康 測 試 結 果 說 明, 和 您 的 VO 2max 估 計 值 隨 即 顯 示 Update to VO2max to physical settings? ( 是 否 將 VO2max 更 新 至 體 格 設 置?) 選 擇 Yes ( 是 ) 將 此 值 儲 存 到 您 的 Physical settings ( 體 格 設 置 ) 如 果 選 擇 No ( 否 ), 您 必 須 知 道 您 最 近 測 量 的 VO 2max 值, 且 此 值 和 測 驗 結 果 相 差 超 過 一 個 體 適 能 水 準 等 級 46

47 您 最 新 的 測 試 結 果 會 顯 示 在 Tests > Fitness test > Latest result ( 測 試 > 有 氧 健 康 測 試 > 最 新 結 果 ) 中 其 中 只 會 顯 示 您 最 近 一 次 執 行 的 測 試 結 果 如 需 有 氧 健 康 測 試 結 果 的 圖 示 分 析, 請 造 訪 Flow 網 頁 服 務, 從 您 的 Diary ( 日 誌 ) 中 選 擇 測 驗, 並 檢 視 詳 細 資 料 有 氧 適 能 等 級 男 性 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 女 性 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 47

48 此 分 類 是 依 據 62 項 研 究 的 文 獻 探 討, 其 中 VO 2max 是 以 美 國 加 拿 大 和 7 個 歐 洲 國 家 的 健 康 成 人 受 試 者 直 接 測 量 而 得 參 考 資 料 :Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, VO 2MAX 身 體 的 最 大 耗 氧 量 (VO2 max ) 和 心 肺 適 能 之 間 有 清 楚 的 關 連, 因 為 要 將 氧 氣 傳 送 至 組 織, 必 須 仰 賴 心 肺 功 能 VO2 max ( 最 大 攝 氧 量, 最 大 有 氧 能 力 ) 是 身 體 在 最 大 運 動 量 期 間 使 用 氧 氣 的 最 大 速 率 ; 此 值 和 心 臟 輸 送 血 液 至 肌 肉 的 最 大 能 力 直 接 相 關 VO2 max 可 藉 由 體 適 能 測 驗 ( 例 如 最 大 運 動 量 測 試 低 限 運 動 測 試 Polar 有 氧 健 康 測 試 ) 來 測 量 或 預 測 VO2 max 是 心 肺 適 能 的 良 好 指 標, 也 是 耐 力 運 動 中 成 績 表 現 能 力 的 良 好 預 測 方 式, 例 如 長 跑 自 行 車 越 野 滑 雪 和 游 泳 VO2 max 能 夠 以 每 分 鐘 毫 升 數 (ml/min = ml min-1) 表 示, 或 將 此 值 除 以 單 位 為 公 斤 的 個 人 體 重 (ml/kg/min = ml kg-1 min-1) 跑 步 指 數 跑 步 指 數 可 以 用 簡 單 的 方 式 監 測 跑 步 成 績 變 化 跑 步 指 數 值 是 最 大 有 氧 跑 步 成 績 的 估 計 值, 受 到 有 氧 適 能 和 跑 步 經 濟 性 的 影 響 隨 時 間 記 錄 您 的 跑 步 指 數, 您 可 以 監 測 進 展 情 況 改 進 代 表 以 既 定 節 奏 跑 步 時 消 耗 的 體 力 更 少, 或 是 能 夠 以 同 樣 的 努 力 程 度 跑 得 更 快 為 了 獲 得 最 準 確 的 成 績 資 訊, 請 確 認 您 已 經 設 定 好 HR max 值 每 次 訓 練 期 間, 在 使 用 心 率 傳 感 器 且 GPS 功 能 開 啟, 以 及 在 適 用 下 列 要 求 時, 會 計 算 跑 步 指 數 : 所 使 用 的 運 動 內 容 為 跑 步 類 型 運 動 ( 跑 步 道 路 跑 步 越 野 跑 等 ) 速 度 應 為 6 km/h / 3,75 mi/h 或 更 快 且 時 長 至 少 為 12 分 鐘 計 算 會 在 您 開 始 記 錄 訓 練 時 展 開 訓 練 期 間, 您 可 以 停 下 兩 次 ( 例 如 在 紅 綠 燈 處 ), 而 不 會 中 斷 計 算 在 您 的 訓 練 之 後,M400 顯 示 跑 步 指 數 值, 並 將 結 果 儲 存 在 訓 練 摘 要 中 請 將 您 的 結 果 與 下 表 比 較 短 期 分 析 男 性 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > < > 51 48

49 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > 40 女 性 年 齡 / 歲 非 常 低 低 普 通 中 等 良 好 非 常 好 精 英 級 < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 此 分 類 是 依 據 62 項 研 究 的 文 獻 探 討, 其 中 VO 2max 是 以 美 國 加 拿 大 和 7 個 歐 洲 國 家 的 健 康 成 人 受 試 者 直 接 測 量 而 得 參 考 資 料 :Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 每 天 的 跑 步 指 數 可 能 會 有 一 些 差 異 許 多 因 素 都 會 影 響 跑 步 指 數 您 在 某 一 天 得 到 的 值, 會 因 跑 步 環 境 改 變 而 受 到 影 響, 例 如 路 面 風 勢 或 溫 度 的 不 同, 以 及 其 他 因 素 長 期 分 析 單 一 跑 步 指 數 值 可 以 形 成 預 測 您 成 功 跑 完 特 定 距 離 的 趨 勢 下 表 估 計 運 動 員 在 表 現 最 佳 時 跑 完 特 定 距 離 所 需 的 時 間 解 釋 圖 表 時, 請 使 用 您 的 長 期 跑 步 指 數 平 均 值 此 預 測 最 適 用 於 以 類 似 目 標 表 現 的 速 度 和 跑 步 環 境 下 測 得 的 跑 步 指 數 值 跑 步 指 數 庫 珀 測 試 (m) 5 公 里 ( 時 : 分 : 秒 ) 10 公 里 ( 時 : 分 : 秒 ) 二 分 之 一 馬 拉 松 馬 拉 松 :36:20 1:15:10 2:48:00 5:43: :34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00 49

50 跑 步 指 數 庫 珀 測 試 (m) 5 公 里 ( 時 : 分 : 秒 ) 心 率 區 10 公 里 ( 時 : 分 : 秒 ) 二 分 之 一 馬 拉 松 馬 拉 松 :32:20 1:07:00 2:29:30 5:06: :30:40 1:03:30 2:21:30 4:51: :29:10 1:00:20 2:14:30 4:37: :27:50 0:57:30 2:08:00 4:24: :26:30 0:55:00 2:02:00 4:12: :25:20 0:52:40 1:57:00 4:02: :24:20 0:50:30 1:52:00 3:52: :23:20 0:48:30 1:47:30 3:43: :22:30 0:46:40 1:43:30 3:35: :21:40 0:45:00 1:39:30 3:27: :20:50 0:43:20 1:36:00 3:20: :20:10 0:41:50 1:32:30 3:13: :19:30 0:40:30 1:29:30 3:07: :18:50 0:39:10 1:26:30 3:01: :18:20 0:38:00 1:24:00 2:55: :17:50 0:36:50 1:21:30 2:50: :17:10 0:35:50 1:19:00 2:45: :16:40 0:34:50 1:17:00 2:40: :16:20 0:33:50 1:14:30 2:36: :15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 Polar 心 率 區 將 以 心 率 為 基 礎 的 訓 練 效 果 提 升 至 全 新 層 次 訓 練 會 依 照 最 大 心 跳 速 率 的 百 分 比, 劃 分 為 五 個 心 率 區 使 用 這 些 心 率 區, 您 就 可 以 輕 鬆 選 取 和 監 控 訓 練 強 度 目 標 區 HR max 的 強 度 百 分 比 HR max = = 最 高 心 率 (220- 年 齡 ) 範 例 : 30 歲 人 的 心 率 區 ( 每 分 鐘 跳 動 次 數 ), 其 最 高 心 率 為 190 bmp(220-30) 持 續 時 間 範 例 訓 練 效 果 最 高 強 度 % bpm 少 於 5 分 鐘 效 益 : 呼 吸 50

51 目 標 區 HR max 的 強 度 百 分 比 HR max = = 最 高 心 率 (220- 年 齡 ) 範 例 : 30 歲 人 的 心 率 區 ( 每 分 鐘 跳 動 次 數 ), 其 最 高 心 率 為 190 bmp(220-30) 持 續 時 間 範 例 訓 練 效 果 和 肌 肉 為 最 大 或 接 近 最 大 出 力 感 覺 : 呼 吸 和 肌 肉 讓 您 感 到 非 常 疲 倦 建 議 對 象 : 經 驗 非 常 豐 富 體 格 強 健 的 運 動 員 只 能 短 暫 進 行, 通 常 是 在 短 距 離 賽 事 的 最 後 準 備 階 段 高 強 度 80 90% bpm 2-10 分 鐘 效 益 : 提 高 維 持 高 速 耐 力 的 能 力 感 覺 : 造 成 肌 肉 疲 勞 和 呼 吸 急 促 建 議 對 象 : 可 供 經 驗 豐 富 的 運 動 員 作 為 全 年 訓 練, 期 間 長 短 不 限 在 進 入 賽 季 之 前 較 為 重 要 中 等 70 80% bpm 分 鐘 效 益 : 增 進 一 般 訓 練 速 度, 讓 中 等 強 度 的 運 動 更 加 輕 鬆, 51

52 目 標 區 HR max 的 強 度 百 分 比 HR max = = 最 高 心 率 (220- 年 齡 ) 範 例 : 30 歲 人 的 心 率 區 ( 每 分 鐘 跳 動 次 數 ), 其 最 高 心 率 為 190 bmp(220-30) 持 續 時 間 範 例 訓 練 效 果 並 改 善 效 率 感 覺 : 呼 吸 穩 定 受 到 控 制 而 快 速 建 議 對 象 : 為 準 備 比 賽 的 運 動 員 訓 練, 或 尋 求 提 升 表 現 LIGHT 低 強 度 60 70% bpm 分 鐘 效 益 : 改 善 一 般 的 基 本 體 適 能, 改 善 恢 復 和 增 強 代 謝 感 覺 : 輕 鬆 舒 適, 肌 肉 和 心 血 管 負 荷 很 低 建 議 對 象 : 所 有 在 基 本 訓 練 期 間 進 行 長 時 間 訓 練 的 人, 以 及 在 賽 季 期 間 進 行 恢 復 運 動 的 人 最 低 強 度 50 60% bpm 分 鐘 效 益 : 協 助 熱 身 緩 和 及 恢 復 感 覺 : 非 常 輕 鬆, 幾 乎 無 疲 勞 感 建 議 對 象 : 52

53 目 標 區 HR max 的 強 度 百 分 比 HR max = = 最 高 心 率 (220- 年 齡 ) 範 例 : 30 歲 人 的 心 率 區 ( 每 分 鐘 跳 動 次 數 ), 其 最 高 心 率 為 190 bmp(220-30) 持 續 時 間 範 例 訓 練 效 果 整 個 訓 練 季 節 中 作 為 恢 復 和 緩 和 運 動 心 率 區 1 的 訓 練 是 在 極 低 強 度 下 進 行 主 要 的 訓 練 原 理 是, 成 績 的 提 升 不 僅 是 在 訓 練 期 間, 訓 練 後 恢 復 時 也 有 幫 助 強 度 極 低 的 訓 練 可 以 加 速 恢 復 的 過 程 心 率 區 2 的 訓 練 適 用 於 耐 力 訓 練, 這 是 任 何 訓 練 計 劃 的 主 要 部 分 此 範 圍 內 的 訓 練 課 是 輕 鬆 的 有 氧 訓 練 在 此 輕 度 範 圍 進 行 長 時 間 的 訓 練 可 以 有 效 消 耗 能 量 持 之 以 恆 才 會 有 所 進 步 心 率 區 3 可 以 增 加 有 氧 動 力 此 訓 練 強 度 比 運 動 區 1 和 2 高, 但 主 要 仍 為 有 氧 例 如, 運 動 區 3 的 訓 練 可 能 包 括 在 休 息 一 段 時 間 後 進 行 恢 復 此 範 圍 內 的 訓 練 對 於 改 善 心 臟 和 骨 骼 肌 的 血 流 效 率 特 別 有 效 如 果 您 的 目 標 是 發 揮 最 大 的 潛 力 競 爭, 就 必 須 進 行 心 率 區 4 和 5 的 訓 練 在 這 些 區 內, 您 會 以 最 長 10 分 鐘 的 間 隔 進 行 無 氧 運 動 時 間 間 隔 越 短, 強 度 越 高 間 隔 之 間 充 分 的 恢 復 非 常 重 要 區 4 和 5 的 訓 練 模 式 是 專 為 展 現 顛 峰 的 成 績 而 設 計 Polar 目 標 心 率 區 可 以 使 用 實 驗 室 測 得 的 HRmax 值 進 行 個 人 化, 或 是 進 行 現 場 測 試, 自 行 測 量 其 值 在 目 標 心 率 區 內 訓 練 時, 請 嘗 試 使 其 遍 及 整 個 範 圍 區 中 央 是 很 好 的 目 標, 但 沒 有 必 要 讓 您 的 心 率 隨 時 完 全 符 合 該 水 準 心 率 會 逐 步 調 整 至 訓 練 強 度 例 如 在 從 心 率 目 標 區 1 跨 越 至 範 圍 3 時, 循 環 系 統 和 心 跳 速 率 會 在 3 到 5 分 鐘 內 調 整 心 率 對 於 訓 練 強 度 的 反 應 依 體 適 能 和 恢 復 水 準, 以 及 環 境 因 素 等 因 素 而 異 請 務 必 注 意 主 觀 疲 勞 感, 並 據 此 調 整 您 的 訓 練 計 劃 SMART CALORIES 這 是 市 面 上 最 準 確 的 卡 路 里 計 算 器, 能 夠 計 算 燃 燒 的 卡 路 里 數 能 量 消 耗 的 計 算 是 依 據 : 體 重 身 高 年 齡 性 別 個 人 最 大 心 率 (HR max ) 訓 練 期 間 的 心 率 個 人 最 大 耗 氧 量 (VO2 max ) 53

54 智 能 通 知 (IOS) 智 能 通 知 功 能 可 使 您 在 Polar 裝 置 上 獲 得 來 電 提 示 消 息 和 來 自 應 用 程 式 的 通 知 在 Polar 裝 置 上 您 可 以 獲 得 與 手 機 屏 幕 顯 示 的 相 同 通 知 智 能 通 知 功 能 可 用 於 ios 與 Android 設 定 Polar 裝 置 需 與 Flow 應 用 程 式 配 對 以 接 收 提 示 與 通 知, 您 還 需 要 在 Polar 裝 置 和 手 機 上 進 行 正 確 的 設 置 有 關 將 M400 與 手 機 配 對 的 更 多 資 訊, 請 參 見 Pairiing ( 配 對 ) M400 若 要 在 M400 上 接 收 手 機 通 知 和 提 示, 您 需 要 在 Menu > Settings > General settings > Smart notifications( 功 能 表 > 設 定 > 一 般 設 定 > 智 能 通 知 ) 中 將 智 能 通 知 設 為 開 啟 在 Smart notifications ( 智 能 通 知 ) 設 置 中 您 將 看 到 : 通 知 : 將 通 知 設 置 為 On ( 開 啟 ) On ( 開 啟 )( 無 預 覽 ) 或 Off ( 關 閉 ) On( 開 啟 ): 通 知 的 內 容 將 顯 示 在 M400 上 On( 開 啟 )( 無 預 覽 ): 通 知 的 內 容 將 顯 示 在 M400 上 Off( 關 閉 )( 默 認 ):M400 將 無 法 收 到 任 何 通 知 聲 音 : 將 通 知 聲 音 設 為 On( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 通 知 請 勿 打 擾 : 若 您 希 望 在 一 天 中 的 某 個 時 段 停 用 通 知 與 來 電 提 示 功 能, 可 將 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 設 置 為 開 啟 接 著 設 定 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 設 為 開 啟 的 時 間 段 Do not disturb ( 請 勿 打 擾 ) 選 項 開 啟 時, 在 您 設 定 的 時 間 段 中 將 不 會 收 到 任 何 通 知 或 來 電 提 示 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 開 啟 的 時 間 段 默 認 為 晚 上 10 點 至 次 日 早 上 7 點 手 機 手 機 的 通 知 設 置 決 定 Polar 裝 置 接 收 的 通 知 類 型 要 在 ios 手 機 上 編 輯 通 知 設 置 : 1. 前 往 Settings > Notification Center( 設 定 > 通 知 中 心 ) 2. 確 保 您 希 望 接 收 通 知 的 應 用 程 式 已 添 加 到 包 括 列 表 中, 並 將 它 們 的 显 示 格 式 設 定 為 橫 幅 或 提 醒 您 將 不 會 接 收 來 自 不 包 括 列 表 下 的 應 用 程 式 的 通 知 使 用 提 示 時,Polar 裝 置 將 透 過 聲 音 通 知 您 在 收 到 來 電 時, 您 可 以 選 擇 回 復 靜 音 或 拒 絕 接 聽 ( 僅 適 用 於 ios 8) 靜 音 功 能 僅 可 使 Polar 裝 置 靜 音, 但 不 會 使 手 機 靜 音 若 在 來 電 提 醒 期 間 收 到 一 個 通 知, 此 通 知 不 會 顯 示 54

55 若 您 的 手 機 運 行 了 Flow 應 用 程 式, 在 訓 練 期 間 您 可 接 收 來 電, 獲 得 導 航 指 示 ( 僅 適 用 於 Google 地 圖 ) 在 訓 練 期 間 您 不 會 收 到 任 何 通 知 ( 電 子 郵 件 行 事 曆 應 用 程 式 等 ) 取 消 通 知 可 透 過 手 動 或 超 時 方 式 取 消 通 知 手 動 取 消 通 知 也 將 使 它 從 手 機 屏 幕 上 消 失, 但 超 時 方 式 僅 將 通 知 從 Polar 裝 置 上 取 消, 它 將 仍 顯 示 在 手 機 上 欲 從 顯 示 屏 上 取 消 通 知 : 手 動 : 按 返 回 按 鈕 超 時 : 如 果 您 未 手 動 消 除 通 知, 則 通 知 將 在 30 秒 後 消 失 Do Not Disturb( 請 勿 打 擾 ) 若 您 希 望 在 一 天 中 的 某 個 時 段 停 用 通 知 與 來 電 提 示 功 能, 可 將 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 設 置 為 開 啟 當 該 功 能 開 啟 時, 您 在 所 設 置 的 時 段 將 不 會 收 到 任 何 通 知 和 來 電 提 示 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 默 認 設 為 開 啟, 開 啟 的 時 間 段 為 晚 上 10 點 至 上 午 7 點 您 可 以 在 Polar 裝 置 上 的 General Settings( 一 般 設 置 ) 中 更 改 時 段 當 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 開 啟 時, 在 顯 示 幕 的 左 上 角 您 將 看 到 一 個 圖 示 ( 新 月 ), 說 明 您 不 能 接 收 通 知 智 能 通 知 (ANDROID) 智 能 通 知 功 能 可 使 您 在 Polar 裝 置 上 獲 得 來 電 提 示 消 息 和 來 自 應 用 程 式 的 通 知 在 Polar 裝 置 上 您 可 以 獲 得 與 手 機 屏 幕 顯 示 的 相 同 通 知 請 注 意, 在 訓 練 期 間 您 無 法 接 收 任 何 通 知 請 確 保 您 手 機 上 的 Android 版 本 為 5.0 或 更 高 版 本 請 確 保 您 的 M400 安 裝 了 最 新 版 本 的 韌 體 要 使 用 智 能 通 知 功 能, 您 需 要 安 裝 Android 版 Polar Flow 移 動 應 用 程 式 且 您 的 Polar M400 需 要 與 該 程 式 配 對 要 使 智 能 通 知 功 能 工 作,Polar Flow 應 用 程 式 必 須 在 您 的 手 機 上 運 行 請 注 意, 智 能 功 能 啟 用 時, 由 於 一 直 開 著 藍 牙, 您 的 Polar 裝 置 與 手 機 的 電 池 會 消 耗 得 更 快 我 們 已 用 一 些 最 常 用 的 手 機 型 號 驗 證 了 功 能, 如 Samsung Galaxy S5 Samsung Galaxy S6 Nexus 5 LG G4 Sony Xperia Z3 與 支 援 Android 5.0 的 其 他 手 機 型 號 可 能 存 在 功 能 差 異 設 定 Polar 裝 置 需 與 Flow 應 用 程 式 配 對 以 接 收 提 示 與 通 知, 您 還 需 要 在 Polar 裝 置 和 手 機 上 進 行 正 確 的 設 置 有 關 將 M400 與 手 機 配 對 的 更 多 資 訊, 請 參 見 Pairiing ( 配 對 ) 55

56 通 知 默 認 為 關 閉 在 M400 或 Polar Flow 應 用 程 式 上 可 將 通 知 設 置 為 開 啟 / 關 閉 在 對 設 置 進 行 更 改 時, 我 們 建 議 您 始 終 在 M400 上 進 行 M400 若 要 在 M400 上 接 收 手 機 通 知 和 提 示, 您 需 要 在 Menu > Settings > General settings > Smart notifications( 功 能 表 > 設 定 > 一 般 設 定 > 智 能 通 知 ) 中 將 智 能 通 知 設 為 開 啟 在 Smart notifications ( 智 能 通 知 ) 設 置 中 您 將 看 到 : 通 知 : 將 通 知 設 置 為 On ( 開 啟 ) On ( 開 啟 )( 無 預 覽 ) 或 Off ( 關 閉 ) On( 開 啟 ): 通 知 的 內 容 將 顯 示 在 M400 上 On( 開 啟 )( 無 預 覽 ): 通 知 的 內 容 將 顯 示 在 M400 上 Off( 關 閉 )( 默 認 ):M400 將 無 法 收 到 任 何 通 知 聲 音 : 將 通 知 聲 音 設 為 On( 開 啟 ) 或 Off ( 關 閉 ) 通 知 請 勿 打 擾 : 若 您 希 望 在 一 天 中 的 某 個 時 段 停 用 通 知 與 來 電 提 示 功 能, 可 將 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 設 置 為 開 啟 接 著 設 定 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 設 為 開 啟 的 時 間 段 Do not disturb ( 請 勿 打 擾 ) 選 項 開 啟 時, 在 您 設 定 的 時 間 段 中 將 不 會 收 到 任 何 通 知 或 來 電 提 示 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 開 啟 的 時 間 段 默 認 為 晚 上 10 點 至 次 日 早 上 7 點 Flow 應 用 程 式 如 下 在 Polar Flow 移 動 應 用 程 式 中 開 啟 / 關 閉 智 能 通 知 功 能 1. 打 開 Polar Flow 移 動 應 用 程 式 2. 透 過 長 按 Polar 裝 置 上 的 BACK( 返 回 ) 按 鈕, 將 Polar 裝 置 與 移 動 應 用 程 式 同 步 3. 進 入 Settings ( 設 定 ) > Notifications ( 通 知 ) 4. 在 Smart notifications( 智 能 通 知 ) 下 選 擇 On( 開 啟 )( 無 預 覽 ) 或 Off( 關 閉 ) 當 開 啟 智 能 通 知 時, 將 在 您 未 啟 用 的 情 況 下 引 導 您 在 手 機 上 啟 用 通 知 ( 即, 讓 Polar Flow 應 用 程 式 存 取 您 的 手 機 通 知 ) 顯 示 Enable notifications?( 是 否 啟 用 通 知?) 輕 觸 Enable( 啟 用 ) 然 後 選 擇 Polar Flow 並 輕 觸 OK 5. 透 過 長 按 Polar 裝 置 上 的 BACK( 返 回 ) 按 鈕, 將 Polar 裝 置 與 移 動 應 用 程 式 同 步 當 您 在 Polar Flow 移 動 應 用 程 式 上 更 改 通 知 設 置 時, 請 記 得 將 M400 與 移 動 應 用 程 式 同 步 Phone( 手 機 ) 為 能 在 您 的 Polar 裝 置 上 接 收 來 自 手 機 的 通 知, 您 首 先 需 要 在 您 想 要 在 其 上 面 接 收 通 知 的 移 動 應 用 程 式 上 啟 用 通 知 您 可 經 由 移 動 應 用 程 式 的 設 置 或 經 由 您 Android 手 機 的 應 用 程 式 通 知 設 置 完 成 此 操 作 請 參 閱 手 機 的 使 用 者 手 冊 獲 取 有 關 應 用 程 式 通 知 設 置 的 更 多 資 訊 56

57 然 後 Polar Flow 應 用 程 式 需 要 擁 有 讀 取 來 自 您 手 機 通 知 的 許 可 您 需 要 授 予 Polar Flow 應 用 程 式 存 取 您 手 機 通 知 的 權 限 ( 即, 在 Polar Flow 應 用 程 式 中 啟 用 通 知 ) Polar Flow 應 用 程 式 在 需 要 時 引 導 您 設 置 權 限 使 用 在 獲 得 提 示 時,Polar 裝 置 將 透 過 聲 音 通 知 您 行 事 曆 事 件 和 消 息 提 示 僅 顯 示 一 次, 而 來 電 提 示 在 您 按 下 Polar 裝 置 上 的 BACK( 返 回 ) 按 鈕 接 聽 電 話 或 提 醒 時 間 達 到 30 秒 前 會 一 直 顯 示 若 您 的 手 機 電 話 簿 中 有 來 電 者 的 姓 名 且 該 姓 名 僅 包 含 基 本 的 拉 丁 字 元 和 以 下 語 言 的 特 殊 字 元, 則 該 姓 名 將 顯 示 在 顯 示 屏 上 : 法 語 芬 蘭 語 瑞 典 語 德 語 挪 威 語 或 西 班 牙 語 Dismiss Notifications( 取 消 通 知 ) 可 透 過 手 動 或 超 時 方 式 取 消 通 知 手 動 取 消 通 知 也 將 使 它 從 手 機 屏 幕 上 消 失, 但 超 時 方 式 僅 將 通 知 從 Polar 裝 置 上 取 消, 它 將 仍 顯 示 在 手 機 上 欲 從 顯 示 屏 上 取 消 通 知 : 手 動 方 式 : 按 下 BACK( 返 回 ) 按 鈕 超 時 方 式 : 若 您 未 手 動 取 消 通 知, 在 30 秒 後 通 知 將 消 失 Do Not Disturb( 請 勿 打 擾 ) 若 您 希 望 在 一 天 中 的 某 個 時 段 停 用 通 知 與 來 電 提 示 功 能, 可 將 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 設 置 為 開 啟 當 該 功 能 開 啟 時, 您 在 所 設 置 的 時 段 將 不 會 收 到 任 何 通 知 和 來 電 提 示 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 默 認 設 為 開 啟, 開 啟 的 時 間 段 為 晚 上 10 點 至 上 午 7 點 您 可 以 在 Polar 裝 置 上 的 General Settings( 一 般 設 置 ) 中 更 改 時 段 當 Do not disturb( 請 勿 打 擾 ) 開 啟 時, 在 Polar 裝 置 顯 示 屏 的 左 上 角 您 將 看 到 一 個 圖 示 ( 新 月 ), 說 明 您 不 能 接 收 通 知 Block apps( 阻 止 應 用 程 式 ) 在 Polar Flow 應 用 程 式 中, 您 可 阻 止 特 定 應 用 程 式 的 通 知 當 您 在 Polar 裝 置 上 收 到 來 自 應 用 程 式 的 第 一 條 通 知 後, 應 用 程 式 將 在 Settings ( 設 置 ) > Notifications ( 通 知 ) > Block apps ( 阻 止 應 用 程 式 ) 中 列 出, 且 若 您 願 意 可 進 行 阻 止 速 度 區 利 用 速 度 / 步 速 區, 您 可 在 訓 練 期 間 輕 鬆 監 控 速 度 或 步 速, 並 調 整 速 度 / 步 速 以 達 到 目 標 訓 練 效 果 速 度 區 可 用 於 在 訓 練 期 間 提 高 您 的 訓 練 效 率, 並 幫 助 您 進 行 不 同 強 度 的 訓 練 以 達 到 最 佳 的 效 果 57

58 速 度 區 設 定 速 度 區 設 定 可 在 Flow 網 上 服 務 中 調 整 速 度 區 可 在 相 應 的 運 動 內 容 中 開 啟 或 關 閉 有 五 個 不 同 的 速 度 區, 且 速 度 區 限 值 可 手 動 調 整 或 者 可 使 用 預 設 限 值 速 度 區 限 值 因 運 動 而 異, 可 讓 您 調 整 速 度 區 以 最 好 地 適 合 每 項 運 動 速 度 區 可 用 於 跑 步 運 動 ( 包 括 涉 及 跑 步 的 團 隊 運 動 ) 自 行 車 運 動 以 及 賽 艇 和 皮 划 艇 預 設 如 果 您 選 擇 Default ( 預 設 ), 則 無 法 變 更 限 值 預 設 區 為 適 合 體 適 能 水 準 相 對 較 高 的 人 的 速 度 / 步 速 區 的 實 例 自 由 如 果 您 選 擇 Free ( 自 由 ), 則 可 變 更 所 有 限 值 例 如, 如 果 您 已 測 試 您 的 實 際 臨 限 值, 如 無 氧 和 有 氧 臨 限 值, 或 乳 酸 上 限 和 下 限, 您 可 利 用 基 於 您 個 人 臨 限 值 速 度 或 步 速 的 速 度 區 進 行 訓 練 我 們 建 議 您 將 無 氧 臨 限 值 速 度 和 步 速 設 定 為 速 度 區 5 的 最 小 值 如 果 您 同 時 使 用 有 氧 臨 限 值, 請 將 該 值 設 為 速 度 區 3 的 最 小 值 帶 速 度 區 的 訓 練 目 標 您 可 建 立 基 於 速 度 / 步 速 區 的 訓 練 目 標 在 經 由 FLowSync 同 步 目 標 後, 您 會 在 訓 練 期 間 收 到 來 自 訓 練 設 備 的 指 導 訓 練 期 間 在 訓 練 期 間, 您 可 查 看 您 當 前 訓 練 所 處 的 速 度 區 以 及 在 每 個 區 中 所 花 的 時 間 訓 練 後 在 M400 上 的 訓 練 摘 要 中, 您 將 看 到 每 個 速 度 區 中 所 花 時 間 的 概 況 在 同 步 後, 可 在 Flow 網 上 服 務 中 查 看 詳 細 的 可 視 速 度 區 資 訊 運 動 內 容 您 可 以 列 出 所 有 最 喜 愛 的 運 動, 為 每 項 運 動 定 義 特 定 的 設 定 例 如, 您 可 以 為 您 進 行 的 每 項 運 動 建 立 度 身 訂 製 的 畫 面, 並 選 擇 您 在 訓 練 時 想 要 看 到 哪 些 資 料 : 只 顯 示 心 跳 速 率, 或 只 顯 示 速 度 和 距 離 任 何 最 適 合 您 和 您 的 訓 練 需 求 的 資 料 更 多 資 訊, 請 參 閱 運 動 內 容 設 定 和 Flow 網 上 服 務 中 的 運 動 內 容 來 自 手 腕 的 步 頻 來 自 手 腕 的 步 頻, 使 您 有 機 會 選 擇 您 的 跑 步 節 奏 而 無 需 單 獨 的 步 速 傳 感 器 您 的 步 頻, 由 內 置 加 速 計 根 據 來 自 手 腕 運 動 的 資 料 進 行 測 量 為 獲 得 此 功 能, 您 M400 的 韌 體 版 本 必 須 至 少 為 1.8 請 注 意, 使 用 步 速 傳 感 器 步 頻 時, 將 總 是 用 它 進 行 測 量 58

59 在 以 下 跑 步 類 型 運 動 中, 可 使 用 來 自 手 腕 的 步 頻 : 散 步 跑 步 慢 跑 公 路 跑 步 越 野 跑 跑 步 機 跑 步 田 徑 跑 步 和 極 限 跑 若 要 在 訓 練 期 間 查 看 您 的 步 頻, 請 在 跑 步 時, 在 您 所 使 用 的 運 動 內 容 的 訓 練 視 圖 中 添 加 步 頻 在 Flow 網 路 服 務 運 動 內 容 中 也 可 完 成 上 述 操 作 POLAR 跑 步 計 劃 該 計 畫 是 基 於 您 的 體 能 等 級 建 立 的 個 性 化 計 畫, 目 的 在 於 確 保 您 的 正 確 訓 練, 避 免 過 度 訓 練 該 計 畫 具 有 智 慧 特 點, 可 根 據 您 的 進 展 進 行 相 應 調 整, 讓 您 瞭 解 何 時 適 合 減 少 一 些 訓 練, 何 時 讓 訓 練 提 升 一 個 等 級 每 個 計 畫 都 針 對 您 的 比 賽 定 制, 考 慮 了 您 的 個 人 特 點 訓 練 背 景 與 準 備 時 間 該 計 畫 免 費 提 供, 可 造 訪 在 Polar Flow 網 路 服 務 中 獲 取 提 供 適 合 5k 10k 半 程 馬 拉 松 與 全 程 馬 拉 松 比 賽 的 計 劃 每 個 計 劃 都 有 三 個 階 段 : 築 基 累 積 與 減 量 這 三 個 階 段 的 設 計 目 的 在 於 逐 漸 提 高 您 的 成 績, 確 保 您 為 比 賽 日 做 好 準 備 跑 步 訓 練 分 為 五 種 : 輕 鬆 慢 跑 中 距 離 跑 長 跑 節 奏 跑 與 間 歇 跑 所 有 訓 練 包 括 熱 身 訓 練 與 放 鬆 階 段 以 實 現 最 佳 效 果 此 外, 您 可 選 擇 進 行 力 量 核 心 與 移 動 性 訓 練 以 幫 助 您 進 展 每 個 訓 練 週 包 括 兩 個 到 五 個 的 跑 步 訓 練, 每 週 的 跑 步 訓 練 總 時 長 根 據 您 的 體 能 在 一 小 時 至 七 小 時 之 間 變 化 跑 步 計 畫 的 最 短 時 長 為 9 週, 最 長 時 長 為 20 個 月 透 過 此 份 深 度 指 南 瞭 解 關 於 Polar 跑 步 計 劃 的 更 多 資 訊 或 詳 細 瞭 解 Polar 跑 步 計 劃 入 門 創 建 POLAR 跑 步 計 劃 1. 造 訪 進 入 Flow 網 路 服 務 2. 從 選 項 卡 中 選 擇 計 劃 3. 選 擇 命 名 您 的 比 賽 並 設 定 比 賽 日 期 以 及 您 希 望 開 始 計 畫 的 時 間 4. 填 寫 體 能 活 動 等 級 問 題 * 5. 選 擇 您 是 否 希 望 將 配 套 練 習 納 入 計 劃 中 6. 閱 讀 並 填 寫 體 能 活 動 就 緒 狀 況 問 卷 調 查 7. 檢 查 您 的 計 畫 並 根 據 需 要 調 整 設 定 8. 完 成 後, 選 擇 開 始 計 劃 * 如 果 有 四 週 的 訓 練 記 錄 可 用, 這 些 資 訊 將 被 預 先 填 入 開 始 實 施 訓 練 目 標 在 開 始 訓 練 前, 確 保 您 已 將 訓 練 目 標 同 步 至 設 備 訓 練 內 容 作 為 訓 練 目 標 同 步 至 您 的 設 備, 您 可 以 透 過 日 記 開 始 訓 練 在 整 個 訓 練 期 間 遵 循 您 的 設 備 上 的 指 導 1. 在 您 的 設 備 上, 進 入 日 記 2. 選 擇 其 中 的 一 天 查 看 所 規 劃 的 目 標 59

60 3. 選 擇 目 標, 然 後 選 擇 運 動 內 容 4. 按 下 開 始, 並 遵 循 指 導 如 果 您 希 望 按 照 針 對 某 一 天 規 劃 的 目 標 進 行 訓 練, 您 可 以 從 日 記 中 選 擇 某 一 天, 然 後 按 照 該 天 規 劃 的 目 標 開 始 訓 練 追 蹤 您 的 進 展 透 過 USB 連 接 線 或 Flow 應 用 程 式, 將 訓 練 目 標 從 您 的 設 備 同 步 至 Flow 網 路 服 務 透 過 計 劃 選 項 卡 追 蹤 您 的 進 展 您 可 以 看 到 當 前 計 畫 的 概 覽, 以 及 您 的 進 度 60

61 POLAR 步 速 傳 感 器 BLUETOOTH SMART 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 確 認 步 速 傳 感 器 已 正 確 安 裝 到 您 的 鞋 子 上 如 需 更 多 設 定 步 速 傳 感 器 的 資 訊, 請 參 閱 步 速 傳 感 器 的 使 用 手 冊 將 步 速 傳 感 器 與 M400 配 對 的 方 式 有 兩 種 : 或 1. 在 時 間 畫 面 中 按 下 START( 開 始 ), 進 入 準 備 訓 練 模 式 2. 使 用 M400 靠 近 步 速 傳 感 器, 等 待 它 找 到 裝 置 3. 裝 置 ID Pair Polar RUN xxxxxxxx 會 顯 示 出 來 請 選 擇 Yes ( 是 ) 4. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed ( 配 對 完 成 ) 1. 前 往 General Settings > Pair and sync > Pair other device ( 一 般 設 置 > 配 對 和 同 步 > 配 對 其 他 設 備 ), 然 後 按 開 始 2. M400 會 開 始 搜 尋 您 的 步 速 傳 感 器 3. 一 旦 找 到 步 速 傳 感 器, 就 會 顯 示 Polar RUN xxxxxxxx 4. 按 下 START( 開 始 ), 就 會 顯 示 Pairing( 配 對 中 ) 5. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Pairing completed( 配 對 完 成 ) 校 準 步 速 傳 感 器 步 速 傳 感 器 的 校 準 能 夠 改 善 速 度 / 步 速 和 距 離 測 量 的 準 確 度 如 果 您 的 跑 步 方 式 發 生 重 大 變 化, 或 步 速 傳 感 器 在 鞋 子 上 的 位 置 大 幅 改 變 ( 例 如 您 換 了 新 鞋 或 將 傳 感 器 從 右 腳 換 到 左 腳 ), 建 議 您 在 第 一 次 使 用 前, 先 進 行 校 準 校 準 應 在 您 正 常 跑 步 的 速 度 下 進 行 如 果 您 以 不 同 的 速 度 奔 跑, 則 應 以 平 均 速 率 進 行 校 準 您 可 手 動 或 自 動 校 準 步 速 傳 感 器 當 使 用 步 速 傳 感 器 訓 練 時, 您 可 選 擇 來 自 GPS 或 來 自 步 速 傳 感 器 的 速 度 資 料 若 要 對 此 進 行 設 置, 請 進 入 Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Choose sensor for speed( 設 定 > 運 動 內 容 > 跑 步 > 步 速 傳 感 器 > 選 擇 用 於 速 度 的 傳 感 器 ), 然 後 選 擇 Stride sensor( 步 速 傳 感 器 ) 或 GPS 手 動 校 準 完 成 手 動 校 準 的 方 式 有 兩 種 您 可 跑 您 已 知 的 距 離, 然 後 在 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ) 中 設 置 正 確 的 距 離 若 您 已 知 可 提 供 準 確 距 離 的 因 素 則 亦 可 手 動 設 置 校 準 因 素 61

62 設 置 正 確 的 每 圈 距 離 1. 在 時 間 畫 面 中 按 下 START( 開 始 ), 進 入 準 備 訓 練 模 式, 並 滾 動 至 跑 步 內 容 2. 開 始 一 個 訓 練, 然 後 跑 過 您 已 知 至 少 400 公 尺 的 距 離 3. 當 您 跑 完 這 段 距 離, 按 開 始 以 記 圈 4. 長 按 LIGHT( 燈 光 ) 進 入 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ), 然 後 選 取 Stride sensor > Calibration > Manual > Set correct lap distance( 步 速 傳 感 器 > 校 準 > 手 動 > 設 定 正 確 的 每 圈 距 離 ) 5. 設 定 您 跑 完 的 實 際 距 離 校 準 因 素 已 更 新 設 置 因 素 若 要 透 過 設 置 因 素 來 手 動 校 準 步 速 傳 感 器, 請 選 擇 Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Manual > Set factor( 設 定 > 運 動 內 容 > 跑 步 > 步 速 傳 感 器 > 校 準 > 手 動 > 設 置 因 素 ): 若 您 已 知 可 提 供 準 確 距 離 的 因 素 已 校 準 因 素 : 程 式 完 成 時 顯 示 xxxx 當 使 用 步 速 傳 感 器 時, 在 訓 練 期 間 亦 可 開 始 手 動 校 準 長 按 LIGHT( 燈 光 ), 可 進 入 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ), 然 後 選 取 Stride sensor > Calibration > Manual( 步 速 傳 感 器 > 校 準 > 手 動 ) 自 動 校 準 自 動 步 速 傳 感 器 校 準 是 根 據 GPS 資 料 完 成 且 在 後 台 進 行 在 自 動 校 準 後, 會 更 新 並 正 確 顯 示 當 前 步 速 步 長 和 累 計 距 離 您 的 速 度 將 在 顯 示 幕 上 用 灰 色 顯 示 直 至 校 準 完 成 若 您 稍 後 手 動 校 準 步 速 傳 感 器, 基 於 GPS 的 校 準 因 素 將 被 覆 寫 已 執 行 兩 次 自 動 校 準, 且 已 使 用 兩 個 校 準 因 素 的 平 均 值 在 下 次 訓 練 中 使 用 先 前 校 準 因 素 與 該 訓 練 過 程 中 獲 得 的 因 素 的 平 均 值 自 動 校 準 在 100 公 尺 後 開 始 500 公 尺 的 校 準 距 離 期 間 必 須 滿 足 以 下 條 件 至 少 有 6 顆 衛 星 可 用 速 度 必 須 至 少 為 7 km/h 上 升 和 下 降 少 於 30 公 尺 在 不 同 路 面 ( 如 馬 路 或 小 路 ) 上 跑 步 時 使 用 不 同 的 運 動 內 容, 以 便 更 好 地 校 準 每 個 路 面 若 要 自 動 校 準 步 速 傳 感 器, 請 選 擇 Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Calibration > Automatic( 設 定 > 運 動 內 容 > 跑 步 > 步 速 傳 感 器 > 自 動 ) 當 使 用 步 速 傳 感 器 時, 在 訓 練 期 間 亦 可 開 始 自 動 校 準 長 按 LIGHT( 燈 光 ), 可 進 入 Quick menu( 快 顯 功 能 表 ), 然 後 選 取 Stride sensor > Calibration > Automatic( 步 速 傳 感 器 > 校 準 > 自 動 ) 62

63 跑 步 步 頻 和 步 距 步 頻 * 是 戴 著 步 速 傳 感 器 * 的 腳 每 分 鐘 踩 到 地 面 的 次 數 步 距 * 是 每 一 步 的 平 均 步 距 這 是 您 接 觸 地 面 的 右 腳 和 左 腳 間 的 距 離 跑 步 速 度 = 2 * 步 距 * 步 頻 有 兩 種 方 法 可 以 提 高 跑 步 速 度 : 以 更 高 的 步 頻 或 更 大 的 步 伐 移 動 您 的 腿 優 秀 的 長 跑 運 動 員 通 常 以 很 高 的 步 頻 (85 到 95) 跑 步 而 上 坡 時, 步 頻 值 通 常 較 低 下 坡 時, 步 頻 會 較 高 運 動 員 調 整 步 距, 逐 漸 加 速 : 步 距 隨 著 速 度 提 高 而 增 加 但 是, 跑 步 初 學 者 最 常 見 的 錯 誤 之 一 是 步 距 過 大 最 有 效 率 的 步 距 是 自 然 的 步 長 感 覺 最 舒 服 的 步 長 強 化 腿 部 肌 肉 可 讓 您 步 距 變 得 更 長, 藉 此 在 競 賽 中 跑 得 更 快 您 還 應 努 力 盡 量 提 高 步 頻 效 率 要 加 快 步 頻 並 非 易 事, 但 如 果 訓 練 得 當, 您 將 能 夠 在 跑 步 中 維 持 步 頻, 獲 得 最 佳 成 績 要 提 高 步 頻, 必 須 訓 練 神 經 和 肌 肉 的 連 結, 且 訓 練 頻 率 必 須 合 理 每 週 一 次 步 頻 訓 練 是 不 錯 的 開 始 請 在 一 週 內 的 其 他 時 間 加 入 一 些 步 頻 訓 練 在 長 而 輕 鬆 的 跑 步 中, 可 以 不 時 加 入 一 些 較 高 步 頻 的 動 作 有 一 個 改 善 步 長 的 好 方 法, 就 是 進 行 特 定 的 強 度 訓 練, 例 如 在 山 丘 柔 軟 沙 地 或 向 上 的 階 梯 奔 跑 為 期 六 週 的 訓 練 期 ( 包 括 強 度 訓 練 ) 應 可 明 顯 改 善 步 距, 如 果 結 合 一 些 更 快 速 的 腿 部 速 度 訓 練 ( 例 如 最 多 5 公 里 步 速 的 短 步 伐 訓 練 ), 則 整 體 速 度 也 會 明 顯 改 善 63

64 POLAR FLOW 應 用 程 式 Polar Flow 應 用 程 式 可 讓 您 在 訓 練 結 束 後, 立 即 離 線 觀 看 訓 練 資 料 的 圖 示 解 說 它 可 讓 您 輕 鬆 存 取 訓 練 目 標, 檢 視 測 試 結 果 Flow 應 用 程 式 是 同 步 M400 和 Flow 網 上 服 務 的 訓 練 資 料 時 最 簡 單 的 方 式 當 結 合 您 的 M400 使 用 應 用 程 式 時, 您 可 : 立 即 獲 得 訓 練 的 快 速 概 覽 並 分 析 您 的 表 現 的 每 個 細 節 地 圖 上 的 路 線 視 圖 訓 練 效 益 您 的 訓 練 的 開 始 時 間 和 持 續 時 間 平 均 和 最 大 速 度 / 步 速 距 離 跑 步 指 數 平 均 和 最 大 心 率 累 計 心 率 區 卡 路 里 和 卡 路 里 中 脂 肪 燃 燒 的 百 分 比 最 大 海 拔 高 度, 上 坡 和 下 坡 每 圈 細 節 利 用 行 事 曆 中 的 每 週 摘 要 查 看 您 的 進 展 獲 取 您 全 天 候 活 動 的 細 節 ( 總 步 數 燃 燒 的 卡 路 里 和 睡 眠 時 間 ) 瞭 解 您 距 離 每 日 目 標 的 差 距 以 及 如 何 達 到 查 看 步 數 燃 燒 的 卡 路 里 和 睡 眠 時 間 當 是 時 候 起 來 動 一 動 時 獲 得 未 活 動 提 醒 欲 開 始 使 用 Flow 應 用 程 式, 請 從 App Store 或 Google Play 將 其 下 載 至 您 的 行 動 裝 置 有 關 使 用 Polar Flow 應 用 程 式 的 支 援 和 更 多 資 訊, 請 轉 至 在 使 用 新 的 行 動 裝 置 ( 智 慧 型 電 話 平 板 電 腦 ) 前, 您 必 須 將 它 和 M400 配 對 更 多 資 訊, 請 參 見 配 對 欲 在 Flow 應 用 程 式 中 查 看 您 的 訓 練 資 料, 必 須 在 訓 練 階 段 後 將 應 用 程 式 與 M400 同 步 如 需 將 M400 與 Flow 應 用 程 式 同 步 的 資 訊, 請 參 閱 同 步 64

65 POLAR FLOW 網 上 服 務 Polar Flow 網 上 服 務 可 供 您 計 畫 和 分 析 訓 練 的 每 一 項 細 節, 和 進 一 步 了 解 您 的 成 績 請 新 增 運 動 度 身 訂 製 設 定 和 訓 練 視 圖, 以 設 定 和 自 訂 M400, 使 其 完 美 符 合 您 的 訓 練 需 求 您 可 以 追 蹤 和 一 目 了 然 地 分 析 您 的 進 步, 建 立 訓 練 目 標, 並 將 它 們 新 增 至 您 的 最 愛 有 了 Flow 網 上 服 務, 您 可 以 : 使 用 視 覺 化 的 圖 表 和 路 線 畫 面, 分 析 您 所 有 的 訓 練 細 節 將 特 定 資 料 互 相 比 較, 例 如 圈 數 或 速 度 與 心 率 的 關 係 追 蹤 趨 勢 和 您 最 在 意 的 細 節, 以 了 解 長 期 進 展 以 特 定 一 週 或 一 個 月 的 報 告 追 蹤 您 的 運 動 進 度 與 您 的 追 蹤 者 分 享 精 彩 片 段 日 後 重 新 進 行 您 和 其 他 使 用 者 的 訓 練 欲 開 始 使 用 Flow 網 上 服 務, 請 造 訪 flow.polar.com/start, 建 立 您 的 Polar 帳 號 ( 如 果 沒 有 的 話 ) 在 該 網 站 下 載 並 安 裝 FlowSync 軟 體, 讓 您 能 夠 同 步 M400 和 Flow 網 上 服 務 之 間 的 資 料 另 外 也 請 為 您 的 行 動 裝 置 取 得 Flow 應 用 程 式, 以 立 即 進 行 分 析 和 將 資 料 同 步 至 網 頁 服 務 最 新 消 息 在 Feed ( 最 新 消 息 ) 中, 您 可 以 看 到 您 最 近 從 事 的 活 動, 以 及 您 的 朋 友 的 活 動 和 意 見 探 索 在 Explore ( 探 索 ) 中, 可 透 過 瀏 覽 地 圖 發 現 培 訓 課 和 路 線 您 可 以 將 路 線 添 加 到 您 的 最 愛 中, 但 不 會 被 同 步 至 M400 中 您 可 以 查 看 其 他 使 用 者 分 享 的 公 開 訓 練, 重 新 走 過 您 自 己 或 其 他 人 的 路 線, 看 看 精 彩 畫 面 出 現 在 哪 裡 日 誌 在 Diary ( 日 誌 ) 中, 您 可 以 看 到 您 已 安 排 好 的 訓 練, 以 及 過 去 成 績 的 回 顧 顯 示 的 資 訊 包 括 : 以 每 天 每 週 每 月 畫 面 顯 示 的 訓 練 計 劃, 個 別 訓 練, 測 試 和 每 週 摘 要 進 展 在 Progress ( 進 展 ) 中, 您 可 以 藉 由 報 告 追 蹤 您 的 發 展 報 告 是 長 期 追 蹤 訓 練 進 度 的 便 利 方 式 在 每 週 每 月 每 年 的 報 告 中, 您 可 以 選 擇 列 入 報 告 的 運 動 您 可 以 在 自 訂 期 間 報 告 中, 選 擇 報 告 期 間 和 運 動 請 從 下 拉 式 清 單 中 為 報 告 選 擇 時 間 範 圍 和 運 動, 並 按 下 輪 子 按 鈕, 以 選 擇 您 想 要 在 報 告 圖 表 中 檢 視 的 資 料 如 需 有 關 使 用 Flow 網 上 服 務 的 支 援 和 更 多 資 訊, 請 造 訪 65

66 訓 練 目 標 請 在 Flow 網 上 服 務 中 建 立 詳 細 的 訓 練 目 標, 並 透 過 Flowsync 軟 件 或 Flow 應 用 程 式 與 您 的 M400 同 步 在 訓 練 期 間, 您 可 以 輕 鬆 地 遵 循 裝 置 上 的 指 示 Quick Target ( 快 速 目 標 ): 填 入 一 個 數 值 選 擇 持 續 期 間 距 離 或 卡 路 里 目 標 Phased Target ( 階 段 目 標 ): 您 可 以 將 訓 練 分 為 多 個 階 段, 並 為 各 階 段 建 立 不 同 的 目 標 期 間 或 距 離 以 及 訓 練 強 度 該 功 能 用 於 ( 例 如 ) 建 立 間 隔 訓 練, 和 為 其 添 加 適 當 的 熱 身 和 放 鬆 階 段 Favorites ( 我 的 最 愛 ): 建 立 一 個 目 標, 並 將 其 添 加 至 Favorites( 我 的 最 愛 ) 以 在 每 次 想 要 再 次 訓 練 時 輕 鬆 存 取 請 記 得 透 過 FlowSync 或 Flow 應 用 程 式, 將 訓 練 目 標 從 Flow 網 上 服 務 同 步 至 您 的 M400 如 果 您 沒 有 進 行 同 步, 就 只 能 在 您 的 Flow 網 上 服 務 日 誌 或 我 的 最 愛 清 單 中 看 到 這 些 目 標 建 立 訓 練 目 標 1. 前 往 Diary( 日 誌 ), 然 後 按 一 下 Add > Training target ( 新 增 > 訓 練 目 標 ) 2. 在 Add training target( 新 增 訓 練 目 標 ) 視 圖 中, 選 擇 Quick( 快 捷 ) Phased( 階 段 性 ) 或 Favorite( 我 的 最 愛 )(Race Pace( 比 賽 步 速 ) 目 標 只 能 同 步 到 Polar V800) 快 速 目 標 1. 請 選 擇 Quick ( 快 速 ) 2. 選 擇 Sport ( 運 動 ), 輸 入 Target name ( 目 標 名 稱, 必 填 ) Date ( 日 期, 選 填 ) 和 Time ( 時 間, 選 填 ), 以 及 任 何 您 想 要 加 入 的 Notes ( 附 註, 選 填 ) 3. 填 入 下 列 值 之 一 : 持 續 時 間 距 離 或 卡 路 里 您 只 能 填 入 其 中 一 個 數 值 4. 按 一 下 Save ( 儲 存 ) 將 目 標 加 入 您 的 Diary ( 日 誌 ), 或 按 一 下 我 的 最 愛 圖 示 將 目 標 加 入 您 的 Favorites ( 我 的 最 愛 ) 階 段 目 標 1. 請 選 擇 Phased ( 階 段 ) 2. 選 擇 Sport ( 運 動 ), 輸 入 Target name ( 目 標 名 稱, 必 填 ) Date ( 日 期, 選 填 ) 和 Time ( 時 間, 選 填 ), 以 及 任 何 您 想 要 加 入 的 Notes ( 附 註, 選 填 ) 3. 為 您 的 目 標 添 加 階 段 選 擇 每 個 階 段 的 距 離 或 時 長 手 動 或 自 動 下 一 階 段 開 始 和 強 度 4. 按 一 下 Save ( 儲 存 ) 將 目 標 加 入 您 的 Diary ( 日 誌 ), 或 按 一 下 我 的 最 愛 圖 示 將 目 標 加 入 您 的 Favorites ( 我 的 最 愛 ) 我 的 最 愛 若 您 已 建 立 目 標 並 將 其 添 加 至 我 的 最 愛, 您 可 將 其 用 作 制 定 目 標 66

67 1. 選 擇 Favorites ( 我 的 最 愛 ) 您 最 喜 愛 的 訓 練 目 標 隨 即 出 現 2. 按 下 您 想 要 的 最 愛 目 標, 作 為 目 標 的 範 本 3. 選 擇 Sport ( 運 動 ), 輸 入 Target name ( 目 標 名 稱, 必 填 ) Date ( 日 期, 選 填 ) 和 Time ( 時 間, 選 填 ), 以 及 任 何 您 想 要 加 入 的 Notes ( 附 註, 選 填 ) 4. 如 果 您 想 要 編 輯 目 標 可 進 行 編 輯, 也 可 維 持 原 狀 5. 按 一 下 Update changes ( 更 新 變 更 ) 以 儲 存 對 最 愛 目 標 的 變 更 按 一 下 Add to diary ( 新 增 至 日 誌 ) 將 目 標 新 增 至 Diary ( 日 誌 ) 而 不 更 新 最 愛 目 標 在 將 訓 練 目 標 同 步 至 M400 之 後, 您 可 以 看 到 : Diary ( 日 誌 ) 中 的 制 定 訓 練 目 標 ( 當 週 和 接 下 來 的 4 週 ) Favorites ( 我 的 最 愛 ) 中 列 為 我 的 最 愛 的 訓 練 目 標 開 始 訓 練 時, 請 從 Diary ( 日 誌 ) 或 Favorites ( 我 的 最 愛 ) 存 取 您 的 目 標 如 需 有 關 使 用 訓 練 目 標 功 能 的 資 訊, 請 參 閱 開 始 訓 練 我 的 最 愛 在 Favorites ( 我 的 最 愛 ) 中, 可 以 保 存 及 管 理 您 的 最 愛 您 的 M400 最 多 可 同 時 儲 存 20 個 最 愛 選 項 Flow 網 頁 服 務 中 的 最 愛 選 項 數 量 沒 有 上 限 如 果 您 在 Flow 網 頁 服 務 中 有 超 過 20 個 最 愛 選 項, 則 清 單 中 的 前 20 項 會 在 同 步 時 傳 輸 到 M400 上 您 可 以 拖 放 最 愛 選 項, 以 變 更 其 順 序 選 擇 您 想 要 移 動 的 最 愛 項 目, 將 它 拖 曳 到 清 單 中 您 想 要 放 置 的 位 置 在 我 的 最 愛 中 新 增 訓 練 目 標 : 或 1. 建 立 訓 練 目 標 2. 按 一 下 頁 面 右 下 角 的 我 的 最 愛 圖 示 3. 目 標 會 新 增 至 您 的 最 愛 選 項 1. 自 您 的 Diary( 日 誌 ) 選 擇 現 有 目 標 2. 按 一 下 頁 面 右 下 角 的 我 的 最 愛 圖 示 3. 目 標 會 新 增 至 您 的 最 愛 選 項 編 輯 我 的 最 愛 1. 按 一 下 您 的 姓 名 旁 邊 右 上 角 的 我 的 最 愛 圖 示 您 最 喜 愛 的 所 有 路 線 和 訓 練 目 標 都 會 顯 示 出 來 2. 請 選 擇 您 想 要 編 輯 的 最 愛 選 項 : 67

68 訓 練 目 標 : 變 更 目 標 名 稱, 或 選 擇 右 下 角 的 編 輯, 以 修 改 目 標 移 除 我 的 最 愛 按 一 下 訓 練 目 標 右 上 角 的 刪 除 圖 示, 可 將 它 從 我 的 最 愛 清 單 中 移 除 FLOW 網 上 服 務 的 運 動 內 容 依 照 預 設, 您 的 M400 上 有 四 種 運 動 內 容 在 Flow 網 頁 服 務 中, 您 可 以 在 您 的 運 動 清 單 中 新 增 運 動 內 容, 以 及 編 輯 新 的 和 現 有 的 運 動 內 容 您 的 M400 可 以 包 含 最 多 20 項 運 動 內 容 Flow 網 上 服 務 中 的 運 動 內 容 數 量 沒 有 上 限 如 果 您 在 Flow 網 上 服 務 中 有 超 過 20 項 運 動 內 容, 則 清 單 中 的 前 20 項 會 在 同 步 時 傳 輸 到 M400 上 您 可 以 拖 放 運 動 內 容, 以 變 更 其 順 序 選 擇 您 想 要 移 動 的 運 動, 將 它 拖 曳 到 清 單 中 您 想 要 放 置 的 位 置 新 增 運 動 內 容 在 Flow 網 上 服 務 中 : 1. 按 一 下 右 上 角 的 姓 名 / 個 人 照 片 2. 選 擇 Sport Profiles ( 運 動 內 容 ) 3. 按 一 下 Add sport profile ( 新 增 運 動 內 容 ), 並 從 清 單 中 選 擇 運 動 4. 該 運 動 會 新 增 至 您 的 運 動 清 單 編 輯 運 動 內 容 在 Flow 網 上 服 務 中 : 1. 按 一 下 右 上 角 的 姓 名 / 個 人 照 片 2. 選 擇 Sport Profiles ( 運 動 內 容 ) 3. 按 一 下 您 想 要 編 輯 的 運 動 下 方 的 Edit ( 編 輯 ) 您 可 以 在 各 運 動 內 容 中 編 輯 下 列 資 訊 : BASICS ( 基 本 資 料 ) 自 動 圈 數 ( 可 設 定 為 持 續 時 間 或 基 於 距 離 ) Training sounds ( 訓 練 音 ) Speed View ( 速 度 視 圖 ) 68

69 HEART RATE ( 心 率 ) Heart rate ( 心 率 ) 視 圖 ( 選 擇 分 鐘 心 跳 次 數 (bpm), 或 最 大 百 分 比 ) 心 率 對 其 他 設 備 可 見 ( 使 用 Bluetooth Smart 無 線 技 術 的 其 他 相 容 設 備 ( 例 如, 健 身 房 設 備 ) 可 偵 測 您 的 心 率 ) 心 率 區 設 定 ( 利 用 心 率 區, 您 可 輕 鬆 選 擇 和 監 測 訓 練 強 度 若 您 選 擇 Default ( 預 設 ), 您 將 無 法 變 更 心 率 限 制 若 您 選 擇 Free ( 自 由 ), 則 所 有 限 制 皆 可 變 更 預 設 心 率 區 限 制 自 您 的 最 大 心 率 計 算 訓 練 視 圖 選 擇 訓 練 期 間 訓 練 視 圖 上 應 顯 示 哪 些 資 訊 每 個 運 動 內 容 共 計 可 擁 有 八 個 不 同 的 訓 練 視 圖 每 個 訓 練 視 圖 最 多 可 擁 有 四 個 不 同 的 資 料 欄 位 按 一 下 現 有 視 圖 上 的 鉛 筆 圖 示 進 行 編 輯, 或 新 增 新 的 視 圖 您 可 以 從 六 個 類 別 中, 選 擇 一 到 四 個 項 目 顯 示 在 視 圖 上 : Time( 時 間 ) Environment ( 環 境 ) Body measurement( 身 體 測 量 ) Distance( 距 離 ) Speed( 速 度 ) Cadence( 步 頻 ) Time of day ( 時 間 ) Duration ( 持 續 時 間 ) Lap time ( 每 圈 時 間 ) Last lap time ( 最 後 一 圈 時 間 ) Altitude ( 海 拔 高 度 ) Total ascent ( 總 上 升 高 度 ) Total descent ( 總 下 降 高 度 ) Current lap ascent ( 目 前 每 圈 上 升 高 度 ) Current lap descent ( 目 前 每 圈 下 降 高 度 ) Heart rate ( 心 率 ) Average heart rate ( 平 均 心 率 ) Maximum heart rate ( 最 高 心 率 ) HR avg in lap ( 單 圈 平 均 心 率 ) Calories ( 卡 路 里 ) ZonePointer Time in zone ( 範 圍 內 時 間 ) Distance ( 距 離 ) Lap distance ( 每 圈 距 離 ) Last lap distance ( 最 後 一 圈 距 離 ) Speed/pace ( 速 度 / 步 速 ) Average speed/pace ( 平 均 速 度 / 步 速 ) Maximum speed/pace ( 最 大 速 度 / 步 速 ) Lap speed/pace ( 每 圈 速 度 / 步 速 ) Running cadence( 跑 步 步 頻 ) Average running cadence( 平 均 跑 步 步 頻 ) Current lap running cadence( 當 前 圈 跑 步 步 頻 ) 69

70 Stride length( 步 距 ) Average stride length( 平 均 步 距 ) 運 動 內 容 設 定 完 成 後, 請 按 一 下 Save ( 儲 存 ) 欲 將 設 定 同 步 至 M400, 請 按 FlowSync 中 的 Synchronize ( 同 步 ) 70

71 同 步 您 可 以 從 M400 使 用 FlowSync 軟 體 經 由 USB 連 接 線 傳 輸 資 料, 或 以 無 線 方 式 使 用 Polar Flow 應 用 程 式 經 由 Bluetooth Smart 傳 輸 資 料 為 了 能 夠 在 M400 和 Flow 網 上 服 務 與 應 用 程 式 間 同 步 資 料, 您 必 須 擁 有 Polar 帳 號 和 FlowSync 軟 體 請 造 訪 flow.polar.com/start, 在 Polar Flow 網 頁 服 務 中 建 立 Polar 帳 號, 然 後 下 載 FlowSync 軟 體 並 安 裝 到 個 人 電 腦 上 請 從 App Store 或 Google Play 下 載 Flow 應 用 程 式 至 您 的 行 動 裝 置 請 記 得 隨 時 隨 地 將 您 的 M400 網 上 服 務 和 行 動 裝 置 應 用 程 式 之 間 的 資 料 同 步, 並 且 更 新 至 最 新 資 料 使 用 FLOW 應 用 程 式 進 行 同 步 同 步 前 請 確 認 : 您 擁 有 Polar 帳 號 和 Flow 應 用 程 式 您 已 在 Flow 網 上 服 務 上 註 冊 您 的 M400, 並 透 過 FlowSync 軟 體 將 資 料 同 步 過 至 少 一 次 您 的 行 動 裝 置 的 藍 牙 連 線 已 經 打 開, 且 沒 有 開 啟 飛 航 模 式 / 飛 行 模 式 您 已 將 M400 與 行 動 裝 置 配 對 更 多 資 訊, 請 參 見 配 對 同 步 資 料 的 方 法 有 兩 種 : 或 1. 登 入 Flow 應 用 程 式, 並 且 按 住 M400 上 的 返 回 按 鈕 不 放 2. 隨 即 顯 示 Connecting to device ( 連 線 至 裝 置 ), 然 後 接 著 顯 示 Connecting to app ( 連 線 至 應 用 程 式 ) 3. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Syncing completed ( 同 步 完 成 ) 1. 登 入 Flow 應 用 程 式 並 前 往 Settings > General settings > Pair and sync > Sync data ( 設 定 > 一 般 設 定 > 配 對 與 同 步 > 同 步 資 料 ), 然 後 按 下 M400 上 的 開 始 按 鈕 2. 隨 即 顯 示 Connecting to device ( 連 線 至 裝 置 ), 然 後 接 著 顯 示 Connecting to app ( 連 線 至 應 用 程 式 ) 3. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 Syncing completed ( 同 步 完 成 ) 在 您 將 M400 和 Flow 應 用 程 式 同 步 時, 您 的 訓 練 和 活 動 資 料 也 會 透 過 網 路 連 線, 而 自 動 同 步 至 Flow 網 上 服 務 如 需 有 關 使 用 Polar Flow 應 用 程 式 的 支 援 和 更 多 資 訊, 請 造 訪 71

72 透 過 FLOWSYNC 與 FLOW 網 上 服 務 同 步 欲 和 Flow 網 上 服 務 進 行 資 料 同 步, 您 需 要 FlowSync 軟 體 在 嘗 試 進 行 同 步 前, 請 先 造 訪 flow.polar.com/start 下 載 並 安 裝 該 軟 體 1. 將 微 型 USB 接 頭 插 入 M400 中 的 USB 連 接 埠, 並 將 連 接 線 的 另 一 端 插 入 您 的 電 腦 確 認 FlowSync 軟 體 正 在 執 行 2. FlowSync 視 窗 會 在 您 的 電 腦 上 開 啟, 並 且 開 始 同 步 3. 程 序 完 成 時, 會 顯 示 completed ( 完 成 ) 每 次 將 您 的 M400 插 入 電 腦 時,Polar FlowSync 軟 體 都 會 將 您 的 資 料 傳 輸 至 Polar Flow 網 頁 服 務, 並 將 您 變 更 的 任 何 設 定 同 步 如 果 同 步 不 會 自 動 開 始, 請 從 桌 面 圖 示 (Windows) 或 應 用 程 式 資 料 夾 (Mac OS X) 開 啟 FlowSync 每 當 有 可 用 的 固 件 更 新,FlowSync 都 會 通 知 您 並 要 求 您 安 裝 如 果 您 在 M400 插 入 電 腦 時 在 Flow 網 上 服 務 中 變 更 設 定, 請 按 FlowSync 上 的 同 步 化 按 鈕, 將 設 定 傳 輸 至 M400 如 需 有 關 使 用 Flow 網 上 服 務 的 支 援 和 更 多 資 訊, 請 造 訪 如 需 有 關 使 用 FlowSync 軟 體 的 支 援 和 更 多 資 訊, 請 造 訪 72

73 M400 保 養 Polar M400 與 其 他 電 子 裝 置 一 樣, 應 保 持 清 潔 並 細 心 維 護 以 下 說 明 將 有 助 於 您 履 行 保 障 義 務 保 持 設 備 處 於 最 優 狀 況 以 及 避 免 充 電 或 同 步 期 間 的 問 題 M400 保 持 設 備 的 USB 埠 清 潔 以 確 保 充 電 和 同 步 順 利 流 暢 請 注 意, 我 們 已 經 從 M400 最 新 版 本 中 移 除 了 USB 埠 的 橡 膠 蓋 這 麼 做 是 為 使 該 USB 埠 更 容 易 且 更 有 效 地 乾 燥 上 述 維 護 準 則 適 用 於 此 兩 者, 即 無 橡 膠 蓋 的 新 M400 以 及 先 前 帶 橡 膠 蓋 的 型 號 保 持 USB 端 口 清 潔 以 有 效 保 護 您 的 M400 防 止 氧 化 以 及 鹽 水 ( 例 如 汗 水 或 海 水 ) 及 髒 污 造 成 的 其 他 可 能 損 壞 這 樣 您 將 確 保 充 電 和 同 步 順 利 流 暢 保 持 USB 埠 清 潔 的 最 佳 方 法 是 在 每 次 訓 練 後 按 如 下 方 式 進 行 沖 洗 : 1. 將 USB 埠 的 橡 膠 蓋 向 上 拉 下 73

74 2. 用 微 溫 的 水 沖 洗 USB 埠 USB 埠 是 防 水 的, 您 可 以 在 流 水 下 沖 洗, 而 不 會 損 壞 電 子 元 件 3. 沖 洗 後, 讓 蓋 子 敞 開 一 會, 以 便 USB 埠 風 乾 請 勿 在 USB 埠 有 水 份 或 汗 水 時 對 M400 充 電 使 用 USB 連 接 埠 時, 請 檢 查 並 確 保 密 封 表 面 區 域 無 水 分 毛 髮 灰 塵 或 髒 污 輕 輕 擦 掉 任 何 髒 污 可 用 牙 籤 來 移 除 連 接 器 空 穴 中 的 毛 髮 灰 塵 或 其 他 髒 汙 請 勿 使 用 任 何 尖 銳 的 工 具 進 行 清 潔 以 避 免 刮 傷 您 可 用 稀 釋 的 肥 皂 水 在 流 水 下 清 洗 設 備 請 勿 使 用 酒 精 或 任 何 研 磨 材 料, 如 鋼 絲 絨 或 化 學 清 潔 劑 若 您 未 24 小 時 全 天 候 佩 戴 設 備, 請 在 存 放 前 擦 乾 上 面 的 水 分 請 勿 將 設 備 放 在 極 冷 ( 低 於 10 C/14 F) 和 極 熱 ( 高 於 50 C/120 F) 或 陽 光 直 射 的 地 方 74

75 心 率 傳 感 器 傳 感 器 : 每 次 使 用 後, 從 胸 帶 卸 下 傳 感 器, 並 使 用 軟 毛 巾 擦 乾 傳 感 器 如 有 必 要, 使 用 稀 釋 的 肥 皂 和 水 清 潔 傳 感 器 請 勿 使 用 酒 精 或 任 何 研 磨 材 料 ( 如 鋼 絲 絨 或 化 學 清 潔 劑 ) 胸 帶 : 每 次 使 用 後, 以 流 水 清 洗 胸 帶, 並 晾 乾 如 有 必 要, 使 用 稀 釋 的 肥 皂 和 水 輕 輕 地 清 潔 胸 帶 不 要 使 用 保 濕 的 肥 皂 進 行 清 洗, 因 為 會 在 胸 帶 上 留 下 殘 餘 物 請 勿 浸 泡 熨 燙 乾 洗 或 漂 白 胸 帶 請 勿 拉 扯 胸 帶 或 劇 烈 彎 摺 電 極 區 域 存 放 查 看 胸 帶 標 籤 上 的 清 洗 指 示 M400: 將 訓 練 裝 置 存 放 在 陰 涼 乾 燥 的 地 方 請 勿 存 放 在 潮 濕 環 境 不 透 氣 材 料 ( 塑 膠 袋 或 運 動 背 包 ) 或 和 導 電 材 料 ( 濕 毛 巾 ) 放 在 一 起 請 勿 將 訓 練 裝 置 暴 露 在 直 射 的 陽 光 下 太 久, 例 如 將 它 遺 留 在 車 內, 或 安 裝 在 自 行 車 架 上 存 放 訓 練 裝 置 時, 建 議 先 將 它 部 分 或 全 部 充 滿 電 電 池 在 存 放 時 會 緩 慢 失 去 電 力 如 果 您 要 將 訓 練 裝 置 存 放 數 個 月, 建 議 在 幾 個 月 後 對 其 重 新 充 電 這 樣 可 延 長 電 池 壽 命 心 率 傳 感 器 : 將 心 率 傳 感 器 胸 帶 和 連 接 器 擦 乾 並 分 開 存 放, 可 盡 量 延 長 電 池 壽 命 將 心 率 傳 感 器 放 在 陰 涼 乾 燥 的 地 方 為 防 止 快 速 氧 化, 請 勿 將 潮 濕 的 心 率 傳 感 器 存 放 於 不 透 氣 的 材 料 中, 如 運 動 背 包 請 勿 將 心 率 傳 感 器 長 時 間 暴 露 在 直 射 的 陽 光 下 步 速 傳 感 器 BLUETOOTH SMART 用 稀 釋 的 肥 皂 水 溶 液 清 潔 步 速 傳 感 器 並 用 潔 淨 的 水 沖 洗 若 要 維 持 防 水 性, 不 要 使 用 高 壓 清 洗 機 清 洗 步 速 傳 感 器 請 勿 將 步 速 傳 感 器 浸 在 水 中 請 勿 使 用 酒 精 或 任 何 研 磨 材 料, 如 鋼 絲 絨 或 化 學 清 潔 劑 避 免 重 擊 步 速 傳 感 器, 否 則 將 損 壞 傳 感 器 維 修 在 兩 年 保 固 期 內, 建 議 您 務 必 從 授 權 的 Polar 服 務 中 心 取 得 相 關 維 修 服 務 對 於 非 Polar Electro 授 權 中 心 維 修 造 成 的 損 害 或 後 果 性 損 害, 不 在 保 固 範 圍 內 如 需 進 一 步 的 資 訊, 請 參 閱 Limited International Polar Guarantee (Polar 全 球 有 限 保 固 ) 如 需 聯 絡 資 訊 和 所 有 Polar 服 務 中 心 地 址, 請 造 訪 和 個 別 國 家 網 站 請 在 註 冊 您 的 Polar 產 品, 讓 我 們 可 不 斷 改 善 產 品 和 服 務, 更 能 夠 滿 足 您 的 需 求 您 的 Polar 帳 號 使 用 者 名 稱 為 您 的 電 子 郵 件 位 址 Polar 產 品 註 冊 Polar Flow 網 頁 服 務 和 應 用 程 式 Polar 論 壇 和 電 子 報 註 冊 可 使 用 相 同 的 使 用 者 名 稱 和 密 碼 75

76 重 要 資 訊 電 池 Polar M400 備 有 可 充 電 的 內 置 電 池 可 充 電 電 池 的 充 電 循 環 次 數 有 限 您 可 在 電 容 量 明 顯 下 降 前, 進 行 電 池 300 次 以 上 的 充 放 電 充 電 循 環 的 次 數 會 依 使 用 和 操 作 條 件 而 異 在 產 品 使 用 壽 命 結 束 時,Polar 鼓 勵 您 遵 循 當 地 廢 棄 物 處 理 法 規, 如 有 可 能 請 利 用 專 門 收 集 電 子 裝 置 的 服 務, 將 對 環 境 和 人 體 健 康 的 可 能 影 響 降 至 最 低 請 勿 將 本 產 品 當 作 未 分 類 的 家 庭 垃 圾 處 理 Polar H7 心 率 傳 感 器 擁 有 使 用 者 可 更 換 的 電 池 欲 自 行 更 換 電 池, 請 仔 細 遵 循 更 換 心 率 傳 感 器 電 池 中 的 指 示 有 關 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 的 電 池 資 訊, 請 查 詢 相 關 產 品 的 使 用 者 手 冊 請 勿 讓 兒 童 拿 到 電 池 如 果 誤 吞 電 池, 請 立 即 送 醫 治 療 電 池 應 按 照 當 地 法 規 正 確 棄 置 更 換 心 率 傳 感 器 電 池 自 己 更 換 心 率 傳 感 器 的 電 池 時, 請 小 心 遵 循 以 下 指 示 : 更 換 電 池 時, 請 確 保 密 封 環 沒 有 破 損, 如 果 破 損, 應 該 更 換 新 品 您 可 以 從 設 備 齊 全 的 Polar 零 售 商 和 授 權 的 Polar 服 務 中 心, 購 買 密 封 環 / 電 池 元 件 在 美 國 和 加 拿 大, 授 權 的 Polar 服 務 中 心 還 提 供 額 外 的 密 封 環 在 美 國, 密 封 環 / 電 池 元 件 也 可 在 取 得 在 處 理 新 的 充 滿 電 的 電 池 時, 請 避 免 形 成 回 路, 也 就 是 用 金 屬 或 導 電 的 工 具, 例 如 鎳 子, 同 時 連 接 兩 側 這 樣 可 能 會 使 電 池 短 路, 導 致 放 電 過 於 快 速 通 常 短 路 並 不 會 損 壞 電 池, 但 可 能 會 降 低 電 池 的 容 量 和 使 用 時 間 1. 使 用 硬 幣, 將 其 逆 時 針 轉 動 至 開 啟, 打 開 電 池 的 蓋 子 2. 將 電 池 (CR 2025) 放 入 蓋 子 內 部, 正 極 (+) 側 靠 著 蓋 子 確 認 密 封 環 位 於 溝 槽 中, 以 確 保 防 水 性 3. 將 蓋 子 壓 回 傳 感 器 中 4. 使 用 硬 幣 順 時 針 轉 動 蓋 子 至 關 閉 76

77 如 果 更 換 的 電 池 型 號 不 正 確, 會 有 爆 炸 危 險 注 意 事 項 Polar M400 訓 練 裝 置 會 顯 示 您 的 成 績 指 標 訓 練 裝 置 設 計 用 於 指 示 鍛 煉 期 間 和 鍛 煉 之 後 的 生 理 疲 勞 和 恢 復 程 度 它 可 測 量 心 率 速 度 和 距 離, 與 Polar 步 速 感 測 器 Bluetooth Smart 一 同 使 用 時 還 可 以 測 量 跑 步 步 頻 本 產 品 並 無 其 他 預 設 或 暗 示 的 用 途 訓 練 裝 置 不 應 用 來 取 得 需 要 專 業 或 工 業 精 確 度 的 環 境 測 量 值 訓 練 時 干 擾 電 磁 干 擾 和 訓 練 裝 置 電 子 裝 置 附 近 可 能 會 發 生 干 擾 此 外, 使 用 訓 練 裝 置 進 行 訓 練 時,WLAN 基 座 可 能 會 引 發 干 擾 若 要 避 免 不 穩 定 的 讀 數 或 異 常, 請 遠 離 可 能 的 干 擾 源 含 有 電 機 或 電 子 元 件 的 訓 練 裝 置, 例 如 LED 顯 示 器 馬 達 和 電 動 剎 車, 可 能 會 造 成 散 亂 訊 號 干 擾 欲 解 決 這 些 問 題, 請 嘗 試 遵 循 下 列 步 驟 : 1. 將 心 率 傳 感 器 胸 帶 從 您 的 胸 口 拆 下, 照 常 使 用 訓 練 設 備 2. 將 訓 練 裝 置 四 處 移 動, 直 到 您 找 到 不 會 顯 示 散 亂 讀 數 或 心 臟 符 號 不 會 閃 爍 的 區 域 通 常 在 設 備 顯 示 面 板 的 正 前 方 干 擾 最 為 嚴 重, 而 顯 示 屏 的 左 側 或 右 側 干 擾 相 對 較 少 3. 將 心 率 傳 感 器 胸 帶 裝 回 您 的 胸 口, 盡 量 將 訓 練 裝 置 固 定 在 此 無 干 擾 區 域 如 果 訓 練 裝 置 仍 然 無 法 和 訓 練 設 備 一 起 運 作, 可 能 是 電 子 雜 訊 過 多, 而 無 法 進 行 無 線 心 率 測 量 更 多 資 訊, 請 參 見 訓 練 時 儘 量 降 低 風 險 訓 練 時 可 能 會 有 一 些 風 險 在 開 始 定 期 訓 練 計 劃 前, 建 議 您 回 答 以 下 有 關 您 的 健 康 狀 況 的 問 題 如 果 有 任 何 一 個 問 題 的 答 案 是 是, 我 們 建 議 您 在 開 始 任 何 訓 練 計 劃 前 先 向 醫 師 諮 詢 您 在 過 去 5 年 中 是 否 身 體 活 動 量 不 足? 您 是 否 有 高 血 壓 或 膽 固 醇 過 高? 您 是 否 正 在 服 用 任 何 血 壓 或 心 臟 的 藥 物? 您 是 否 有 呼 吸 問 題 的 病 史? 您 是 否 有 任 何 疾 病 的 症 狀? 您 是 否 正 從 嚴 重 的 疾 病 或 醫 療 處 置 中 復 原? 您 是 否 使 用 心 率 調 整 器 或 其 他 植 入 式 電 子 裝 置? 77

78 您 是 否 抽 煙? 您 是 否 懷 孕? 請 注 意 除 了 訓 練 強 度, 心 臟 疾 病 血 壓 心 理 疾 病 氣 喘 呼 吸 等 藥 物, 以 及 某 些 提 神 飲 料 酒 類 和 尼 古 丁, 也 可 能 會 影 響 心 率 請 務 必 在 訓 練 期 間 仔 細 注 意 您 身 體 的 反 應 如 果 您 在 訓 練 時 感 到 預 期 外 的 疼 痛 或 過 度 勞 累, 建 議 您 停 止 訓 練, 或 降 低 強 度 後 繼 續 訓 練 注 意! 如 果 您 正 在 使 用 起 搏 器 或 其 他 植 入 式 電 子 設 備, 可 以 使 用 Polar 產 品 理 論 上 來 說,Polar 產 品 應 該 不 會 干 擾 起 搏 器 實 際 上, 也 沒 有 任 何 報 告 指 出 任 何 人 注 意 到 干 擾 的 案 例 不 過, 由 於 可 用 的 裝 置 十 分 多 樣 化, 我 們 無 法 正 式 保 證 我 們 的 產 品 適 合 所 有 的 起 搏 器 或 其 他 植 入 式 裝 置 如 果 您 有 任 何 疑 問, 或 是 在 使 用 Polar 產 品 時 有 任 何 異 樣 感 覺, 請 諮 詢 您 的 醫 生, 或 聯 絡 植 入 式 電 子 裝 置 製 造 商, 以 確 定 就 您 的 情 況 使 用 Polar 產 品 是 否 安 全 如 果 您 對 接 觸 皮 膚 的 任 何 物 質 過 敏, 或 懷 疑 使 用 本 產 品 而 產 生 過 敏 反 應, 請 查 看 技 術 規 格 中 列 出 的 材 質 為 避 免 起 搏 器 導 致 任 何 皮 膚 反 應, 請 將 其 配 戴 在 襯 衫 外, 但 是 要 將 電 極 下 方 的 襯 衫 充 分 弄 濕, 以 確 保 其 正 常 運 作 我 們 關 注 您 的 安 全 Polar 步 速 傳 感 器 Bluetooth Smart 的 外 形 經 過 特 殊 設 計, 可 最 大 程 度 避 免 其 卡 在 別 的 東 西 上 任 何 情 況 下 都 要 保 持 注 意, 例 如 當 您 佩 戴 步 速 傳 感 器 在 草 叢 中 跑 步 時 濕 氣 及 劇 烈 磨 擦 的 綜 合 影 響, 可 能 會 導 致 心 率 傳 感 器 表 面 的 顏 色 脫 落, 可 能 會 弄 髒 衣 物 若 您 在 肌 膚 上 使 用 香 水 塗 抹 防 曬 / 防 曬 乳 液 或 驅 蚊 劑, 您 必 須 確 保 它 不 會 接 觸 到 訓 練 設 備 或 心 率 傳 感 器 當 佩 戴 傳 感 器 時, 請 避 免 穿 著 會 掉 色 的 衣 物, 其 可 能 將 顏 色 會 轉 移 到 訓 練 設 備 上 ( 尤 其 是 穿 著 淺 色 / 顏 色 鮮 豔 衣 物 並 佩 戴 訓 練 設 備 時 ) 技 術 規 格 M400 電 池 類 型 : 190 mah 鋰 聚 合 物 可 充 電 電 池 操 作 時 間 : 連 續 使 用 時 : 使 用 GPS 和 心 率 傳 感 器 時 至 多 8 小 時 在 每 日 活 動 監 測 的 時 間 模 式 中 : 大 約 30 天 操 作 溫 度 : -10 C 至 +50 C / 14 F 至 122 F 訓 練 裝 置 材 質 : 不 鏽 鋼 聚 碳 酸 酯 /ABS 樹 脂 ABS 樹 脂 熱 塑 性 聚 氨 酯 聚 甲 基 丙 烯 酸 甲 酯 矽 膠 記 錄 精 度 : 25 C / 77 F 溫 度 下 優 於 ± 0.5 秒 / 天 78

79 GPS 精 度 : 海 拔 高 度 解 析 度 : 上 坡 / 下 坡 解 析 度 : 最 大 海 拔 高 度 : 取 樣 率 : 心 率 錶 準 確 度 : 心 率 測 量 範 圍 : 目 前 速 度 顯 示 範 圍 : 距 離 ±2%, 速 度 ±2 km/h 1 公 尺 5 公 尺 9000 公 尺 /29525 英 尺 1 秒 ± 1% 或 1 bpm, 較 高 者 為 準 定 義 適 用 於 穩 定 條 件 bpm km/h mph (0-36 km/h 或 mph( 使 用 Polar 步 速 傳 感 器 測 量 時 )) 防 水 性 : 30 公 尺 ( 適 用 於 洗 澡 和 游 泳 ) 記 憶 容 量 : 視 您 的 語 言 設 定 而 定, 使 用 GPS 和 心 率 時 30 小 時 顯 示 屏 解 析 度 : 128 x 128 H7 心 率 傳 感 器 電 池 使 用 壽 命 : 200 小 時 電 池 類 型 : CR 2025 電 池 密 封 環 : O 型 環 20.0 x 1.0 材 料 FPM 操 作 溫 度 : -10 C 至 +50 C / 14 F 至 122 F 傳 感 器 材 質 : 聚 醯 胺 胸 帶 材 質 : 38% 聚 醯 胺 29% 聚 氨 酯 20% 氨 綸 13% 聚 酯 防 水 性 : 30 公 尺 使 用 Bluetooth Smart 無 線 技 術 POLAR WEBSYNC 軟 件 和 USB 連 接 線 欲 使 用 FlowSync 軟 件, 需 要 安 裝 Microsoft Windows 或 Mac OS X 作 業 系 統 的 電 腦, 並 配 備 網 路 連 線 和 可 連 接 USB 連 接 線 的 USB 連 接 埠 空 位 FlowSync 與 下 列 作 業 系 統 相 容 : 79

80 電 腦 作 業 系 統 Windows XP 32 位 元 64 位 元 X - Windows 7 X X Windows 8 X X Windows 8.1 Windows 10 Mac OS X 10.6 Mac OS X 10.7 Mac OS X 10.8 Mac OS X 10.9 Mac OS X Mac OS X X X X X X X X X X X X POLAR FLOW 行 動 裝 置 應 用 程 式 相 容 性 Polar Flow 移 動 應 用 程 式 (ios 版 ) 需 要 Apple ios 7.0 或 更 新 版 本 iphone 4S 或 更 新 版 本 Polar Flow 移 動 應 用 程 式 (Android 版 ) 需 要 Android 4.3 或 更 新 版 本 Polar M400 訓 練 設 備 應 用 以 下 專 利 技 術, 包 括 : OwnIndex 技 術, 用 於 有 氧 健 康 測 試 80

81 防 水 性 Polar 產 品 的 防 水 性 是 依 照 International IEC IPX7 (1 公 尺 30 分 鐘 20ºC) 進 行 測 試 產 品 根 據 防 水 性, 分 為 4 種 不 同 的 類 別 請 查 看 您 的 Polar 產 品 背 面 的 防 水 性 類 別, 並 與 下 表 比 較 請 注 意, 這 些 定 義 不 一 定 適 用 於 其 他 製 造 商 的 產 品 外 殼 背 面 的 標 記 防 水 性 IPX7 防 水 性 防 水 性 30 公 尺 /50 公 尺 防 水 特 性 不 適 用 於 洗 澡 和 游 泳 可 防 濺 水 和 雨 滴 請 勿 使 用 高 壓 清 洗 機 清 洗 不 適 合 游 泳 可 防 水 花 汗 水 雨 滴 等 請 勿 使 用 高 壓 清 洗 機 清 洗 請 勿 使 用 高 壓 清 洗 機 清 洗 適 用 於 洗 澡 和 游 泳 防 水 性 100 公 尺 適 用 於 游 泳 和 潛 水 ( 沒 有 攜 帶 氣 瓶 ) POLAR 全 球 有 限 保 養 本 保 固 並 不 影 響 國 家 或 州 現 行 適 用 法 律 賦 予 消 費 者 的 法 定 權 利, 也 不 影 響 消 費 者 的 銷 售 / 購 買 合 約 賦 予 其 對 經 銷 商 所 擁 有 的 權 利 Polar 有 限 全 球 保 固 由 Polar Electro Inc. 發 行, 適 用 於 在 美 國 或 加 拿 大 購 買 本 產 品 的 消 費 者 Polar 有 限 全 球 保 固 由 Polar Electro Oy 發 行, 適 用 於 在 其 他 國 家 購 買 本 產 品 的 消 費 者 Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. 為 本 裝 置 的 原 始 消 費 者 / 購 買 者 提 供 保 證, 自 購 買 日 期 起 兩 (2) 年 內, 本 產 品 在 材 料 和 製 造 方 面 沒 有 缺 陷 原 始 購 買 收 據 即 是 購 買 憑 證! 本 保 固 並 不 包 含 電 池 正 常 磨 損 因 濫 用 誤 用 意 外 或 不 遵 守 注 意 事 項 而 造 成 的 損 害 不 正 確 的 維 護 商 業 用 途 破 裂, 以 及 外 殼 / 顯 示 器 腕 帶 彈 性 胸 帶 和 Polar 服 裝 的 損 壞 或 刮 傷 本 保 固 並 不 包 含 由 本 產 品 引 起 或 相 關 的 任 何 損 害 損 失 開 支 或 費 用, 無 論 是 直 接 間 接 或 附 帶, 有 因 果 或 特 殊 關 係 兩 (2) 年 保 固 並 不 適 用 於 購 買 的 二 手 物 品, 除 非 當 地 法 律 另 有 規 定 在 保 固 期 間, 無 論 本 產 品 在 哪 一 國 家 購 買, 均 可 在 任 何 授 權 的 Polar 服 務 中 心 維 修 或 更 換 任 何 產 品 的 保 固 僅 在 最 初 銷 售 該 產 品 的 國 家 有 效 本 產 品 符 合 1999/5/EC 和 2011/65/EU 指 令 相 關 的 符 合 性 聲 明 可 以 在 取 得 相 關 的 符 合 性 聲 明 可 以 在 取 得 81

82 此 打 叉 的 滾 輪 垃 圾 桶 標 記, 代 表 Polar 產 品 是 電 子 裝 置, 適 用 於 歐 洲 議 會 和 歐 盟 理 事 會 關 於 電 子 電 氣 設 備 廢 棄 物 (WEEE) 的 指 令 2012/19/EU, 本 產 品 中 使 用 的 電 池 和 蓄 電 池 適 用 於 歐 洲 議 會 和 歐 盟 理 事 會 於 2006 年 9 月 6 日 頒 佈 的 關 於 電 池 和 蓄 電 池 及 廢 棄 電 池 和 蓄 電 池 的 指 令 2006/66/EC 因 此 在 歐 盟 國 家, 這 些 產 品 和 Polar 產 品 中 內 含 的 電 池 / 蓄 電 池 應 該 分 開 處 理 Polar 鼓 勵 您 在 歐 盟 以 外 的 地 方, 也 要 遵 守 當 地 的 廢 棄 物 清 理 法 規, 盡 量 降 低 廢 棄 物 對 環 境 和 人 體 健 康 可 能 產 生 的 影 響, 如 果 可 能, 請 使 用 另 行 收 集 電 子 裝 置 的 服 務 處 理 產 品, 並 以 電 池 和 蓄 電 池 收 集 服 務 處 理 電 池 和 蓄 電 池 製 造 商 :Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI KEMPELE, 電 話 : , 傳 真 : , 網 址 : Polar Electro Oy 公 司 已 通 過 ISO 9001:2008 認 證 2014 Polar Electro Oy, FI KEMPELE, Finland. 保 留 所 有 權 利 未 事 先 獲 得 Polar Electro Oy 的 書 面 許 可, 不 得 以 任 何 形 式 或 任 何 方 式 使 用 或 複 製 本 手 冊 的 任 何 部 分 本 使 用 者 手 冊 或 本 產 品 包 裝 中 的 名 稱 和 標 誌 為 Polar Electro Oy 的 商 標 本 使 用 者 手 冊 或 本 產 品 包 裝 中 附 有 符 號 的 名 稱 和 標 誌 為 Polar Electro Oy 的 註 冊 商 標 Windows 是 Microsoft Corporation 的 註 冊 商 標,Mac OS 是 Apple Inc 的 註 冊 商 標 Bluetooth 文 字 商 標 和 標 誌 是 Bluetooth SIG, Inc 擁 有 的 註 冊 商 標 Polar Electro Oy 對 於 此 類 商 標 的 任 何 使 用 均 獲 得 授 權 免 責 聲 明 本 手 冊 中 的 資 料 僅 供 參 考 由 於 製 造 商 持 續 執 行 其 研 發 作 業, 手 冊 中 描 述 的 產 品 若 有 變 更, 恕 不 另 行 通 知 對 於 本 手 冊 或 此 處 說 明 的 產 品,Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 不 提 供 任 何 陳 述 或 保 證 有 關 由 於 使 用 本 資 料 或 此 處 描 述 的 產 品, 導 致 或 與 其 相 關 的 任 何 直 接 間 接 或 意 外 有 因 果 關 係 或 特 殊 關 係 的 損 壞 損 失 費 用 或 開 銷,Polar Polar Electro Inc./Polar Electro Oy 概 不 負 責 1.8 CHNT 07/