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1 美 好 生 活 志 马 光 保 健 集 团 MA KUANG HEALTHCARE GROUP PTE LTD Vol 痛 并 快 乐 痛 并 成 长 中 医 应 对 女 性 三 个 关 键 期 生 理 问 题 特 别 策 划 感 感 恩 恩 于 于 行 心 父 亲 节 策 划 运 试 骨 动 一 伤 损 试 推 伤 中 拿 医 黄 耀 南 常 如 见 何 药 辨 材 识 瘦 身 有 方 瘦 时 身 下 方 最 法 IN的 王 蓓 明 乐 活 达 人 寻 访 马 光 中 医 绿 色 的 手 Scan to MK website

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3 感 恩 于 心, 感 恩 于 行 次 到 诊 所 拜 访 医 师, 等 待 当 儿, 总 是 看 每 到 医 师 们 正 在 细 心 看 诊, 下 针 取 针, 进 进 出 出 治 疗 间, 有 时 忙 得 连 吃 饭 时 间 都 没 有, 一 个 接 着 一 个 进 出 诊 间 好 几 次 私 下 问 医 师, 为 何 不 先 看 吃 完 饭 再 继 续 服 务 客 人, 医 师 总 是 回 答 说 不 想 让 病 人 久 等 每 每 看 到 这 一 幕, 心 中 总 是 涌 起 不 少 感 动 感 谢 身 在 前 线 医 师 们 的 辛 苦 付 出, 正 如 所 谓 医 者 父 母 心, 同 是 消 费 者 病 患 的 自 己, 也 一 样 感 恩 时 光 荏 苒, 一 转 眼 我 竟 已 在 新 加 坡 马 光 供 职 十 年 从 28 岁 到 38 岁, 听 说 这 是 一 个 女 人 在 职 场 中 最 好 的 黄 金 盛 年, 那 么 很 好, 导 演 冯 小 刚 写 了 本 书 叫 我 把 青 春 献 给 你, 这 书 名, 大 概 可 以 代 表 我 这 一 刻 感 触 颇 深 的 心 情 了 回 首 来 时 路, 也 有 风 雨 也 有 晴 我 记 得 本 世 纪 初, 马 光 在 本 地 全 岛 只 得 五 六 间, 行 政 办 公 室 更 无 从 说 起, 我 与 几 个 同 事 挤 在 旧 总 院 二 楼, 开 辟 一 块 小 空 间, 简 单 的 办 公 间, 四 五 桌 椅 就 开 始 办 公 了 ; 初 到 公 司 上 班 不 久, 令 我 记 忆 深 刻 及 感 动 的 是, 收 到 公 司 赠 送 的 生 日 蛋 糕, 心 中 感 激 非 常 我 也 常 怀 想 当 年 旧 的 马 光 中 医 院 总 院, 就 坐 落 在 密 驼 路, 与 香 烟 渺 渺 的 观 音 庙 只 有 一 街 之 隔 : 寺 庙 香 火 不 断, 院 内 中 药 飘 香, 楼 下 病 患 的 谈 笑 声 感 恩 神 灵 庇 佑, 我 们 的 中 医 师 和 护 理 几 乎 怀 着 一 颗 虔 诚 的 心, 医 病 救 人 ; 我 还 记 得 2004 年, 马 光 迎 来 它 的 第 一 个 辉 煌 期, 媒 体 密 集 地 报 导, 顾 客 络 绎 不 绝 地 求 诊, 正 因 为 一 路 苦 心 深 耕 而 来, 到 今 天, 马 光 已 开 枝 散 叶, 成 为 全 岛 家 喻 户 晓 的 中 医 医 疗 保 健 品 牌 身 边 有 朋 友 说 我 好 辛 苦, 咦, 其 实 还 好 耶 我 当 然 知 道 人 生 不 如 意 事 十 有 八 九, 譬 如 遭 受 挫 折, 被 人 误 解, 受 到 批 评 等 年 轻 气 盛 时 自 然 是 满 腹 的 委 屈, 曾 几 何 时 那 段 阴 霾 还 藏 在 心 底, 纠 结 成 一 小 段 暂 时 无 法 逾 越 的 障 碍 然 而 随 着 岁 月 渐 渐 长, 我 才 明 白, 只 有 在 经 历 了 无 数 次 岁 月 的 洗 礼, 人 才 走 向 成 熟 睿 智 蓦 然 回 首, 曾 经 的 阴 霾 只 不 过 是 人 生 长 河 中 的 一 朵 浪 花, 如 梭 岁 月 里 的 一 缕 馨 香 对 于 工 作 也 是 如 此, 每 一 份 工 作 或 环 境 都 无 法 尽 善 尽 美, 但 工 作 中 的 经 验 和 资 源 却 弥 足 珍 贵, 如 失 败 的 沮 丧 自 我 成 长 的 喜 悦 温 馨 的 工 作 伙 伴 值 得 感 谢 的 顾 客 等, 这 些 我 都 曾 体 会, 对 于 我 而 言, 都 是 工 作 成 功 必 须 学 习 的 感 受 和 必 须 具 备 的 财 富 因 此 走 到 今 天, 我 反 而 更 感 恩 于 马 光 十 年 光 阴 让 我 从 青 涩 到 成 熟, 过 程 中 马 光 已 不 仅 仅 是 一 个 品 牌, 一 间 公 司, 她 对 我 而 言 竟 更 像 一 位 母 亲, 她 看 着 我 长 大, 允 许 我 犯 错, 分 享 我 的 喜 悦 常 怀 感 恩 心, 一 生 无 憾 事 工 作 中 不 也 是 如 此 吗, 与 其 抱 怨 和 蹉 跎, 不 妨 怀 着 感 恩 的 心 情 去 工 作, 感 恩 于 心, 感 恩 于 行, 一 定 会 收 获 更 多 正 值 五 月 母 亲 节, 六 月 父 亲 节, 普 天 下 子 女 大 多 都 会 在 这 双 亲 节 抒 发 内 心 的 感 恩 吧 那 么 在 此 我 也 双 手 合 十, 感 恩 和 祝 福 如 母 亲 一 样 温 柔 博 大 的 马 光, 谢 谢, 一 路 有 你 颜 金 枝 马 光 保 健 集 团 营 运 经 理 美 好 生 活 志 / LIFECARE 01

4 VOL.06 马光寄语 01 感恩于心 感恩于行 04 痛并快乐 痛并成长 特别策划 乐活 达人 08 绿色的手 寻访马光医师王蓓明 10 运动损伤 试一试中医骨伤推拿 父亲节策划 黄耀南 12 如何辨识常见药材 13 时下最 IN的瘦身方法 14 马光动向 10 瘦身有方 LIFECARE / 美好生活志 12

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6 痛 并 快 乐 痛 并 成 长 中 医 应 对 女 性 三 个 关 键 期 生 理 问 题 04 LIFECARE / 美 好 生 活 志 有 位 知 名 女 星 说 : 做 人 难, 做 女 人 更 难 女 人 这 一 生, 不 但 要 面 对 工 作 和 生 活 的 压 力, 还 要 照 顾 家 小, 孝 顺 父 母 与 男 人 相 比, 女 人 不 仅 一 样 要 面 对 这 些 外 来 必 须 的 压 力, 身 体 上 更 要 经 历 一 些 属 于 女 性 特 有 的 必 须 承 受 之 痛 从 少 女 初 潮 时 的 经 痛, 到 孕 育 生 命 的 分 娩 之 痛, 再 到 中 老 年 时 期 可 能 面 对 的 更 年 期 综 合 症 之 各 种 痛 然 而 再 不 容 易 也 都 要 勇 敢 经 历, 每 一 个 时 期 都 活 出 精 彩 : 二 十 岁 如 蓓 蕾 初 绽, 三 十 岁 如 玫 瑰 盛 放, 四 十 岁 挥 挥 手 告 别 危 机, 五 十 岁 绿 叶 婆 娑, 六 十 岁 黄 昏 无 限 好 尽 管 可 能 有 痛, 然 而 痛 并 快 乐, 痛 并 成 长 值 此 母 亲 节 来 临 之 际, 马 光 LIFECARE 杂 志 特 别 献 上 这 篇 为 女 性 而 做 的 特 别 策 划, 力 求 从 中 医 角 度 帮 助 女 性 度 过 和 克 服 上 述 阶 段 的 各 种 生 理 问 题 祝 愿 全 天 下 女 性 健 康 快 乐

7 成 长 的 烦 恼 痛 经 月 经 来 潮, 是 女 性 从 成 长 到 成 熟 的 生 理 标 准 几 乎 对 于 所 有 女 性 而 言, 经 期 都 是 苦 恼 的, 更 让 人 难 以 承 受 的 是, 许 多 女 性 在 经 历 数 次 月 经 来 潮 后, 逐 渐 出 现 周 期 性 小 腹 疼 痛, 或 痛 引 腰 骶, 甚 至 剧 痛 晕 厥 等 现 象 每 次 病 症 来 势 如 山, 让 人 难 以 忍 受 招 架, 这 便 是 人 们 常 说 的 痛 经 痛 经 往 往 多 发 于 年 轻 女 性 身 上, 且 常 常 折 磨 其 多 年, 是 许 多 女 性 身 为 女 人 所 不 可 又 不 得 不 承 受 的 痛 中 医 解 读 与 辨 证 论 治 对 付 痛 经 方 面, 中 医 的 效 果 非 常 好 中 医 认 为 痛 经 的 发 生 机 理 有 二 一 为 实 证, 患 者 素 有 气 血 流 动 不 畅, 经 期 间 血 液 下 注 子 宫, 下 腹 气 血 更 壅 滞 不 通, 引 发 疼 痛 二 为 虚 证, 素 有 气 血 不 足, 加 上 月 经 失 血, 致 使 气 血 亏 虚, 不 能 濡 养 经 脉 引 发 疼 痛 中 医 师 会 按 病 人 的 症 状, 例 如 经 痛 发 生 的 时 间 性 质 月 经 的 颜 色 及 血 块 多 少, 来 为 病 人 辨 别 身 体 的 情 况, 对 症 下 药 中 药 一 般 以 益 气 养 血 补 益 肝 肾 活 血 散 寒 理 气 化 淤 为 主 月 经 周 期 时 间 较 准 确 的 病 人, 应 于 月 经 来 临 前 7 天 接 受 治 疗, 直 至 月 经 干 净 周 期 不 规 律 者, 则 应 在 月 经 干 净 后 约 10 天 开 始 接 受 治 疗 在 中 医 角 度, 痛 经 虽 然 和 不 孕 症 没 有 必 然 关 系, 但 作 为 怀 孕 的 条 件, 妇 女 体 内 气 血 必 须 充 足 和 流 畅 痛 经 某 程 度 上 反 映 体 内 气 血 不 调 和, 所 以 必 须 重 视 长 期 痛 经 现 代 医 学 上, 长 期 的 痛 经 亦 是 其 他 妇 科 疾 病, 如 子 宫 内 膜 异 位 症 等 病 的 病 征 之 一 一 般 痛 经 可 选 用 下 列 药 膳 食 疗 方 : 元 胡 益 母 草 枣 蛋 : 益 母 草 30 克, 元 胡 10 克, 大 枣 10 枚, 鸡 蛋 3 个 将 元 胡 益 母 草 大 枣 鸡 蛋 加 清 水 适 量 煮 至 鸡 蛋 熟 后, 去 壳 再 煮 片 刻, 去 渣 取 汁, 饮 汤 食 蛋, 每 次 1 个, 每 日 3 次 适 于 经 量 少 血 淤 作 痛 舌 质 紫 暗 有 淤 点 或 淤 斑 者 当 归 益 母 草 蛋 : 益 母 草 30 克, 当 归 10 克, 鸡 蛋 3 个 将 当 归 益 母 草 鸡 蛋 同 加 清 水 煮 至 鸡 蛋 熟 后, 去 壳 再 煮 片 刻, 去 渣 取 汁, 饮 汤 食 蛋, 每 次 1 个, 每 日 3 次, 连 服 5-7 天 适 用 于 血 淤 痛 经, 经 血 紫 暗 有 块 者 针 灸 治 疗 痛 经 除 了 服 用 中 药 外, 针 灸 对 治 疗 痛 经 也 有 疗 效 由 于 针 灸 治 疗 无 需 透 过 肠 胃 道 对 药 物 成 份 吸 收, 对 于 痛 经 急 性 发 作 的 病 患 者, 针 灸 治 疗 透 过 穴 位 经 络 作 用 能 快 速 达 到 止 痛 作 用, 弥 补 了 服 药 治 疗 的 短 处, 也 可 避 免 病 患 者 对 西 药 止 痛 药 物 的 依 赖 常 用 对 症 穴 位 包 括 次 髎 中 极 及 三 阴 交 中 医 师 再 根 据 病 人 的 症 候, 在 肝 经 脾 经 肾 经 任 脉 和 督 脉 上 选 用 相 应 的 穴 位, 以 通 调 气 血, 预 防 下 次 痛 经 的 发 生 针 灸 痛 吗? 其 实 针 灸 的 针 刺 疼 痛 感 觉 很 轻 微, 实 在 不 用 怕 痛 经 饮 食 注 意 事 项 中 医 认 为, 女 性 出 现 痛 经 的 原 因 主 要 是 生 活 无 常, 生 活 压 力 过 大, 加 上 外 邪 入 侵, 导 致 经 期 疼 痛 因 此, 建 议 广 大 女 性, 不 论 是 否 在 月 经 期 间, 生 活 起 居 要 有 一 定 规 律 在 选 择 食 物 方 面, 长 期 痛 经 患 者 更 应 注 意 不 仅 是 在 月 经 期 间, 痛 经 患 者 在 月 经 来 潮 前 3-5 天 内 饮 食 宜 以 清 淡 易 消 化 为 主, 不 宜 吃 得 过 饱, 尤 其 应 避 免 进 食 生 冷 之 食 品 月 经 期 间, 应 经 常 食 用 些 具 有 理 气 活 血 作 用 的 蔬 菜 水 果, 如 香 菜 胡 萝 卜 橘 子 生 姜 等 身 体 虚 弱 气 血 不 足 者, 宜 常 吃 补 气 补 血 补 肝 肾 的 食 物, 如 鸡 鱼 类 鸡 蛋 牛 奶 动 物 肝 肾 豆 类 等 注 意, 有 以 下 痛 经 情 形 的 人 需 要 去 求 诊 : 情 况 情 况 情 况 试 过 各 种 自 我 照 顾 的 方 法 以 后 ( 不 含 自 行 服 用 止 痛 药 ), 仍 然 有 严 重 的 经 痛, 会 影 响 到 妳 的 正 常 作 息 经 血 量 过 多 或 过 少 一 般 人 是 很 难 测 量 经 血 量 的, 你 必 须 学 着 多 注 意 自 己 的 身 体, 去 感 觉 它 的 多 寡, 理 论 上, 总 失 血 量 20~80cc 是 正 常 的 範 围, 如 果 你 已 到 了 头 晕 目 眩 贫 血 的 症 状, 那 就 要 尽 快 就 医 经 期 时 长 时 短, 极 不 规 则 一 般, 正 常 的 月 经 周 期 是 21~35 天, 经 期 约 维 持 2~6 天 美 好 生 活 志 / LIFECARE 05

8 完 美 蜕 变 的 时 刻 分 娩 孕 育 和 抚 养 生 命 的 过 程 充 满 辛 劳, 但 身 为 母 亲, 看 到 新 生 命 呱 呱 落 地 是 多 么 的 欣 喜 啊 为 了 胎 儿 和 您 自 己 的 健 康, 不 妨 试 试 从 中 医 角 度 进 行 孕 妇 产 前 的 三 期 调 养 另 外, 我 们 还 为 您 准 备 了 一 些 中 医 应 对 方 法, 针 对 产 后 妈 妈 常 常 出 现 的 问 题 十 分 有 效 孕 妇 产 前 的 三 期 调 养 早 期 养 胎 气 中 期 助 胎 气 后 期 利 生 产 前 三 个 月 在 此 时 期, 胎 未 有 定 形, 不 宜 服 食 药 物, 重 要 是 调 心 在 饮 食 方 面 : 饥 饱 适 中, 食 物 要 清 热 滋 补 而 不 宜 温 补, 否 则 导 致 胎 热 胎 动, 容 易 流 产 如 果 有 妊 娠 反 应 : 呕 吐 反 胃 恶 心 等 症 状, 可 用 止 呕 和 胃 的 食 疗 方 如 : 甘 蔗 汁 1 杯 120cc 加 10cc 生 姜 汁 ; 苹 果 汁 60cc; 柠 檬 汁 10cc 蜂 蜜 1 茶 匙 加 水 100cc, 温 经 安 胎 可 用 新 鲜 艾 叶 炒 蛋 四 到 六 个 月 受 孕 中 期, 胎 儿 成 长 迅 速, 要 调 养 身 心 以 助 胎 气, 孕 妇 要 动 作 轻 柔, 心 平 气 和, 太 劳 会 气 衰, 太 逸 会 气 滞, 多 晒 太 阳 少 受 寒 饮 食 方 面 : 美 味 及 多 样 化, 营 养 丰 富, 但 不 能 太 饱, 要 多 吃 蔬 果 利 通 便 食 疗 方 面 : 可 用 黑 豆 100g 和 红 枣 十 枚, 煮 排 骨 汤 以 养 血 党 参 30g 龙 眼 干 10g 和 红 枣 十 枚, 煮 水 当 茶 饮, 以 滋 养 气 血 后 三 个 月 怀 孕 后 期, 多 数 孕 妇 会 脾 气 虚, 不 能 制 水 出 现 水 肿, 及 阴 虚 血 热, 胎 热 不 安 此 期 孕 妇 衣 着 要 宽 松, 心 静 不 可 大 怒 饮 食 要 热 饮, 不 食 燥 热 之 品 要 补 气 健 脾, 滋 补 肝 肾 以 利 生 产 食 疗 可 以 用 补 而 不 燥 的 高 丽 参 3g 炖 燕 窝 ; 白 木 耳 炖 淮 山 和 龙 眼 ; 海 参 烩 香 菇 瘦 肉 ; 党 参 红 枣 茶 以 上 所 介 绍 的 孕 妇 产 前 的 调 养 是 以 一 般 规 律 而 言, 若 有 特 殊 情 况, 则 必 须 请 教 中 医 师 5 个 常 见 产 后 病 患 调 理 法 眩 晕 分 娩 时 用 力 伤 气 和 失 血 过 多, 使 血 液 不 能 送 达 脑 部 而 感 到 头 晕 目 眩, 伴 食 欲 不 振 恶 心 发 冷 头 痛 等 症 状 一 般 在 产 后 几 天 内, 随 着 气 血 逐 渐 恢 复 会 慢 慢 好 转, 不 过 有 时 也 会 持 续 一 段 时 间 调 理 法 : 不 要 急 于 下 床, 产 后 至 少 要 卧 床 休 息 一 天 起 来 活 动 时 要 有 人 陪 护, 尽 量 放 慢 动 作 以 免 晕 倒 摔 伤 可 在 家 采 用 食 补, 如 取 羊 肉 500 克 洗 净 切 片, 取 黄 芪 50 克 当 归 50 克 大 枣 10 个 生 姜 1 块, 用 慢 火 炖 烂, 吃 肉 喝 汤 便 秘 和 痔 疮 就 表 示 出 现 了 便 秘 调 理 法 : 分 娩 耗 伤 气 血 津 液, 肠 道 缺 少 推 动 力 和 滋 润, 再 加 上 产 后 卧 床 时 间 长, 导 致 气 机 不 畅, 所 以 新 妈 咪 常 常 会 出 现 便 秘 产 后 超 过 3 天 未 解 大 便, 产 后 应 该 及 早 下 床 活 动 饮 食 上 避 免 辛 辣 刺 激 食 物, 多 吃 富 含 粗 纤 维 的 蔬 菜 等, 要 注 意 多 喝 白 开 水 注 意 养 成 定 时 排 便 的 习 惯, 形 成 条 件 反 射 还 可 以 选 择 药 膳, 如 取 核 桃 仁 5 个 捣 烂 ; 桃 仁 20 克 去 皮 捣 烂 ; 黑 芝 麻 20 克 炒 熟 研 烂 ; 蜂 蜜 50 毫 升 ( 找 到 两 样 以 上 即 可, 配 齐 更 好 ), 与 适 量 粳 米 煮 粥, 早 晚 喝 腹 痛 调 理 法 : 产 后 小 腹 出 现 阵 痛 或 隐 痛, 疼 痛 发 作 时 能 摸 到 收 缩 发 硬 的 子 宫, 大 多 属 于 宫 血 瘀 阻 如 果 受 寒 引 起 恶 露 排 出 不 畅, 会 使 疼 痛 更 为 加 重 注 意 保 暖, 保 证 充 足 的 休 息, 尽 早 下 床 活 动, 以 刺 激 肠 蠕 动 和 气 血 运 转 体 质 虚 弱 的 产 妇, 可 以 吃 百 补 鸡, 方 法 为 党 参 白 术 茯 苓 炙 甘 草 熟 地 白 芍 各 10 克 ; 当 归 20 克, 川 芎 6 克, 洗 净 后 用 于 净 06 LIFECARE / 美 好 生 活 志

9 纱 布 包 裹 浸 湿 ; 然 后 取 母 鸡 1 只,500 克 猪 骨 打 碎, 将 鸡 猪 骨 药 包 一 起 放 入 锅 中, 加 水 适 量, 用 大 火 烧 开, 打 去 浮 沫, 加 入 姜 少 许, 再 用 小 火 烧 至 鸡 肉 烂 熟, 吃 肉 喝 汤 稀 粥, 放 入 红 糖 适 量, 每 天 喝 1-2 次, 趁 温 热 喝 下 服 用 之 前 还 应 该 请 教 中 医 恶 露 是 产 后 排 出 的 血 水, 一 般 在 三 周 内 排 干 恶 露 不 尽 乳 房 疼 痛 净, 也 有 一 些 新 妈 咪 因 身 体 较 虚 弱 会 延 至 六 周 如 果 在 产 前 没 有 做 好 乳 房 保 健, 如 注 意 乳 头 卫 生, 避 免 乳 头 破 损 ; 或 在 产 后 乳 汁 淤 积, 没 有 及 时 排 空, 同 时 又 有 细 菌 侵 入, 乳 腺 往 往 就 会 造 才 净 如 果 超 过 六 周 仍 然 淋 漓 不 断, 称 为 恶 露 成 急 性 炎 症 表 现 为 乳 房 胀 痛 乳 汁 结 块 排 乳 不 畅 和 发 烧 不 尽, 大 多 数 是 由 于 寒 气 凝 滞 血 淤 不 通 造 成 的 常 伴 有 腰 酸 痛 调 理 法 : 下 腹 坠 胀 冷 痛 产 后 尽 量 采 取 母 乳 喂 养, 喂 奶 后 要 用 吸 奶 器 排 空 剩 余 乳 汁 调 理 法 : 要 学 会 调 节 自 己 的 情 绪, 饮 食 尽 量 清 淡 和 营 养 平 衡 乳 房 肿 痛 可 生 化 汤 能 帮 助 产 后 气 虚 寒 弱 的 新 妈 咪 尽 快 排 出 恶 露, 用 当 归 以 服 用 中 药 粥, 方 法 是 蒲 公 英 60 克 金 银 花 30 克 先 煎 汤, 再 下 粳 米 15 克 川 芎 10 克 桃 仁 10 克 干 姜 7 克 ( 用 火 烤 黑 ) 甘 草 3 克, 加 水 克 在 汤 中 熬 成 粥, 不 拘 时 喝 如 果 乳 房 红 肿 疼 痛 症 状 加 重, 和 少 量 黄 酒 煎 煮, 取 汁 去 渣, 再 和 淘 洗 干 净 的 粳 米 克 煮 为 甚 至 形 成 脓 肿, 则 应 停 止 喂 奶, 立 刻 到 医 院 就 医 健 康 晚 年 的 绊 脚 石 更 年 期 综 合 征 女 性 更 年 期 综 合 征 是 指 妇 女 从 生 育 年 龄 过 渡 到 老 年 阶 段 ( 大 约 岁 之 间 ), 因 卵 巢 功 能 减 退 给 机 体 带 来 的 一 系 列 改 变 因 月 经 改 变, 直 至 最 后 停 经 会 导 致 身 体 会 发 生 一 些 症 状, 包 括 更 年 期 高 血 压 记 忆 力 减 退 脾 气 暴 躁 失 眠 耳 鸣 骨 质 疏 松 肥 胖 等 更 年 期 是 一 个 正 常 的 生 理 过 程, 这 一 时 期 的 妇 女 要 以 乐 观 与 积 极 的 态 度 对 待, 才 有 利 于 预 防 更 年 期 综 合 症 的 发 生, 也 可 减 轻 症 状 和 易 于 治 疗 中 医 应 对 根 据 中 医 理 论, 肾 主 生 殖, 肝 主 疏 泄 肾 虚 引 起 激 素 水 平 下 降, 肝 郁 导 致 植 物 神 经 功 能 紊 乱, 故 中 医 对 更 年 期 综 合 征 的 治 疗 主 要 是 补 肾 和 舒 肝 具 体 用 药 时 又 要 注 意, 清 热 不 宜 过 于 苦 寒, 祛 寒 不 宜 过 于 辛 热, 更 不 要 随 便 用 攻 伐 的 药 物 中 医 治 疗 妇 女 更 年 期 综 合 症 之 选 药 在 选 择 药 物 方 面, 传 统 中 医 证 明, 红 花 三 七 益 母 草 黄 芪 等 搭 配 应 用, 具 有 滋 阴 补 肾 益 气 养 血 活 血 调 经 健 脾 去 湿 的 作 用, 对 更 年 期 的 女 性 极 为 有 益, 能 对 更 年 期 女 性 的 内 分 泌 调 节, 帮 助 身 体 迅 速 建 立 新 的 平 衡, 恢 复 正 常 的 生 理 状 态 如 滋 阴 补 肾, 可 改 善 更 年 期 女 性 出 现 的 怀 疑 不 稳 定 的 情 况 ; 活 血 调 经 益 气 养 血, 对 更 年 期 女 性 的 易 出 汗 潮 热 失 眠 多 梦 头 晕 头 痛 等 症 具 有 针 对 性 的 治 疗 作 用 中 医 治 疗 妇 女 更 年 期 综 合 症 之 常 用 药 物 常 用 的 中 成 药 有 六 味 地 黄 丸 枸 菊 地 黄 丸 知 柏 地 黄 丸 五 子 愆 宗 丸 金 匮 肾 气 丸 天 王 补 心 丹 更 年 安 胶 囊 等 等, 要 在 医 生 指 导 下 服 药 更 年 期 综 合 症 属 中 医 慢 性 调 理 病 应 坚 持 服 药 未 可 速 效 中 医 治 疗 妇 女 更 年 期 综 合 症 之 其 它 治 疗 中 医 针 灸 对 缓 解 更 年 期 症 状 有 很 好 的 疗 效, 其 原 理 是 针 刺 通 过 腧 穴 经 络 的 调 节 功 能, 促 进 机 体 气 血 畅 通 平 衡 阴 阳 并 能 调 节 人 体 的 内 分 泌 系 统, 从 而 达 到 调 节 植 物 神 经 的 功 能, 使 患 者 症 状 减 轻, 身 体 逐 渐 康 复 针 灸 治 疗 更 年 期 综 合 症 的 时 候, 采 用 的 穴 位 有 很 多, 主 要 包 括 : 百 会 印 堂 通 里 神 门, 气 海 关 元 三 阴 交 太 溪 等 一 般 每 日 或 隔 日 针 刺 1 次 此 外, 针 灸 医 师 通 常 还 会 给 患 者 酌 情 配 合 其 他 疗 法, 如 耳 穴 压 丸 法 艾 灸 法 拔 罐 法 穴 位 注 射 等 方 法 美 好 生 活 志 / LIFECARE 07

10 绿 色 的 手 寻 访 马 光 中 医 王 蓓 明 采 访 撰 文 / 贝 贝 这 个 明 媚 的 午 后, 我 如 约 来 到 马 光 在 中 医 师 王 蓓 明 的 家 才 出 电 梯, 映 入 眼 帘 的 就 是 走 廊 上 兀 自 盛 放 的 花 团 锦 簇, 我 欣 喜 地 观 赏 这 一 片 春 色, 红 的 扶 桑 绿 的 翠 竹 紫 的 君 子 兰, 黄 的 鸡 蛋 花, 更 有 许 多 说 不 上 名 字 的 花 儿 枝 叶 繁 茂, 香 气 扑 鼻 我 站 在 这 怡 人 的 花 花 世 界, 竟 似 迷 了 眼 般, 不 想 动 也 不 想 说 话, 只 愿 驻 足 于 此 稍 顷, 有 温 柔 的 声 音 在 耳 边 响 起 : 你 好, 这 边 我 转 过 头, 王 蓓 明 中 医 师 微 笑 地 站 在 花 丛 的 另 一 端, 一 缕 阳 光 穿 过 走 廊 洒 在 她 的 肩 上 啊, 这 就 是 养 花 人 王 蓓 明 医 师 了, 她 站 在 那 里, 温 柔 的 笑 容 和 花 儿 如 此 契 合, 宜 人 眼 帘 08 LIFECARE / 美 好 生 活 志 1 执 花 之 手 时 光 荏 苒, 王 医 师 从 中 国 杭 州 来 到 新 加 坡 已 十 几 个 年 头 了 她 对 花 木 的 钟 情 由 来 已 久, 在 中 国 即 有 侍 弄 花 草 的 喜 好, 来 到 新 加 坡 后 也 经 年 不 变 有 趣 的 是, 王 医 师 最 初 的 一 些 花 种 还 是 从 中 国 带 来 的, 飘 啊 飘, 这 些 花 儿 就 天 涯 海 角 地 随 着 主 人 一 起 在 异 乡 扎 根 盛 开 了 搬 过 一 次 家, 真 正 的 满 园 春 色 是 从 王 医 师 搬 到 义 顺 自 己 的 新 家 后, 吊 兰 扶 桑 玫 瑰 翠 竹 兰 花 赴 约 一 般 次 第 而 来, 最 多 时 有 七 八 十 盆, 填 满 了 走 廊 和 小 屋 的 每 一 个 细 处 正 当 我 不 断 赞 叹 王 医 师 养 花 的 功 底 和 耐 心 时, 她 却 谦 逊 地 说 : 在 养 花 上, 我 并 不 是 专 业 人 士, 随 便 拿 来 一 株 植 物 都 能 说 出 类 属 指 明 栽 培 要 点, 甚 至 有 一 些 花 儿 我 也 说 不 上 名 字 呢 许 多 花 种 我 只 是 凭 感 觉 去 养 殖, 何 时 该 换 盆, 何 时 该 剪 枝, 如 何 堆 肥, 都 是 即 兴 的 灵 感 和 随 行 所 为 平 时 多 观 察, 有 时 也 会 向 专 业 人 士 请 教, 或 和 爱 花 的 朋 友 交 流 提 起 养 花 唯 一 的 独 到 之 处, 我 想 大 概 就 是 王 医 师 说 她 从 不 用 自 来 水 和 化 肥 吧 家 里 养 着 一 只 小 狗 两 只 长 寿 龟 还 有 满 满 一 缸 可 爱 的 金 鱼, 王 医 师 养 花 只 用 这 些 宠 物 们 的 排 放 水 和 肥 料, 有 时 也 用 洗 菜 水 和 淘 米 水, 即 环 保 又 能 收 到 非 常 好 的 效 果 另 外, 花 草 需 要 阳 光, 植 物 如 果 见 不 到 太 阳, 它 就 不 能 茁 壮 地 成 长 所 以 王 医 师 在 帐 夫 的 帮 助 下, 将 花 盆 放 在 高 高 的 架 子 上

11 2以 花 会 友 王 医 师 养 花, 别 人 也 养 花, 可 常 常 有 其 它 朋 友 在 养 花 时 遇 到 困 难, 这 时 他 们 的 第 一 反 应 就 是 : 向 王 医 师 求 助! 王 医 师 的 阳 台 上 有 许 多 花 儿, 有 些 是 朋 友 在 种 花 浇 水 的 过 程 中 一 筹 莫 展, 最 后 只 好 送 到 王 医 师 家 也 是 当 初 差 点 儿 夭 折, 最 后 送 到 王 医 师 处 精 心 调 弄 而 恢 复 的 还 有 一 些 花 儿 是 陌 生 人 废 弃 在 路 边 垃 圾 桶, 王 医 师 路 过 时 于 心 不 忍, 把 它 们 拾 回 家 中 重 新 种 养 植 物 是 有 灵 性 的, 也 会 开 心, 也 会 难 过 每 一 次 收 留 被 遗 弃 的 花 时, 她 总 是 这 么 想 说 也 奇 怪, 这 些 垂 危 的 花 儿 在 王 医 师 的 悉 心 照 顾 下, 竟 然 都 能 茁 壮 成 长, 重 新 绽 放 娇 艳! 不 得 不 承 认, 与 植 物 相 处 时, 无 声 胜 有 声 的 默 契 非 常 重 要 王 医 师 爱 花 惜 花 懂 花, 他 经 常 送 花 和 植 物 给 那 些 同 样 喜 欢 花 的 朋 友 和 病 人 一 位 病 人 看 过 她 种 的 花 儿, 由 衷 地 感 叹 说 : 知 道 吗 王 医 师, 你 有 一 双 绿 色 的 手, 你 懂 花 草, 花 草 也 识 你 这 双 巧 手! 是 啊, 这 些 花 草 经 过 她 的 手, 无 一 不 枝 繁 叶 茂, 如 期 盛 放, 这 需 要 耐 心, 更 难 得 的 是 需 要 悟 性 和 灵 性 3 这 个 下 午, 我 一 边 欣 赏 花 儿, 一 边 和 王 医 师 聊 天, 其 实 已 是 最 大 的 享 受 我 相 信 见 过 王 医 师 的 朋 友 有 养 花 如 养 生 着 同 样 的 感 受, 这 西 湖 边 长 大 的 女 子, 身 上 有 着 苏 杭 一 带 女 性 独 有 的 细 腻 和 温 婉, 说 起 话 来 慢 慢 地, 温 柔 而 从 容 我 自 然 而 然 联 想 到 她 的 职 业, 作 为 从 医 三 十 年 的 专 业 中 医 师, 大 概 正 是 因 为 她 的 这 份 温 婉 和 从 容, 才 能 让 她 如 此 专 心 于 所 做 的 每 一 件 事, 无 论 是 从 医, 还 是 养 花 养 鱼, 都 能 如 此 娴 熟 自 得, 手 到 拈 来 我 问 王 医 师 : 其 实 养 生 和 养 花 是 相 通 的 吧? 当 然 了, 王 医 师 笑 了, 两 者 都 不 能 着 急 呀, 慢 慢 来, 要 保 持 心 平 气 和 的 良 好 心 态 王 医 师 说, 养 花 时, 心 会 比 较 静, 不 奢 求, 顺 其 自 然, 慢 慢 地 欣 赏, 知 足 而 常 乐 养 生 也 是 如 此, 如 今 大 家 生 活 节 奏 加 快, 工 作 压 力 增 大, 来 到 马 光 的 许 多 病 人 常 常 都 是 因 为 紧 张 和 焦 虑, 所 以 我 们 就 该 放 慢 节 奏, 看 得 开, 想 得 通, 放 得 下, 淡 泊 一 些 名 利, 对 于 生 命 而 言, 许 多 身 外 之 物 都 不 重 要 和 王 医 师 聊 毕, 我 竟 有 一 种 与 君 一 席 谈, 胜 读 十 年 书 的 感 觉 告 别 王 医 师 时 已 近 黄 昏, 我 按 原 有 习 惯 大 步 流 星 地 疾 奔 在 去 MRT 的 路 上, 突 然 想 起 王 医 师 的 话, 慢 慢 来 嗯, 我 不 由 地 放 满 了 脚 步 学 会 像 王 医 师 那 样 热 爱 生 命, 怡 情 养 性 这 是 我 今 天 最 大 的 收 获 美 好 生 活 志 / LIFECARE 09

12 父 亲 节 特 别 策 划 运 动 损 伤? 试 一 试 中 医 骨 伤 推 拿 今, 越 来 越 多 人 开 始 参 与 到 如 运 动 健 身 的 行 列, 健 身 方 式 也 由 跑 步 做 操 等 转 移 到 足 球 羽 毛 球 网 球 等 竞 技 性 较 强 运 动 激 烈 程 度 较 大 的 方 式 在 本 岛, 网 球 篮 球 足 球 等 竞 技 性 运 动 更 是 参 与 者 众, 而 其 中, 更 以 男 性 居 多 运 动 的 主 要 目 的 是 为 了 强 身 健 体, 但 往 往 不 慎 会 造 成 运 动 创 伤 以 前 是 运 动 员 的 多 发 病, 现 在 也 落 到 普 通 人 的 身 上 了 简 单 的 讲, 运 动 损 伤 就 是 我 们 在 肢 体 活 动 过 程 中 出 现 的 各 种 损 伤 例 如 网 球 篮 球 等 运 动 过 程 中 出 现 的 损 伤, 都 可 以 称 为 运 动 损 伤 人 体 的 肩 肘 腕 腰 膝 足 部 容 易 发 生 运 动 损 伤, 在 日 常 生 活 中 以 足 部 扭 伤 最 多 见, 因 为 人 们 在 运 动 和 行 走 时 都 离 不 开 我 们 的 双 足 如 何 处 理 运 动 的 损 伤 运 动 损 伤 的 症 状 以 疼 痛 肿 胀 功 能 活 动 受 限 为 主 轻 微 的 损 伤 只 是 肌 肉 等 组 织 损 伤, 严 重 的 会 造 成 骨 折 或 肌 腱 韧 带 断 裂 在 发 生 运 动 损 伤 时, 应 马 上 用 冰 块 冷 敷 在 损 伤 的 局 部 十 五 至 二 十 分 钟, 冰 块 可 以 使 血 管 收 缩, 血 液 凝 固, 从 而 减 少 液 体 的 渗 出, 减 轻 损 伤 部 位 的 肿 胀 程 度 另 外, 要 及 时 减 少 损 伤 部 位 的 运 动, 一 些 男 士 出 于 逞 强 好 胜 的 心 态, 往 往 忍 着 伤 继 续 运 动, 这 是 非 常 危 险 的 而 如 果 是 足 踝 部 扭 伤, 在 休 息 时 要 抬 高 下 肢, 利 于 血 液 的 流 通, 避 免 损 伤 部 位 肿 胀 的 加 重 如 果 伤 痛 持 续, 就 应 及 时 就 医, 对 症 治 疗, 使 损 伤 迅 速 康 复, 避 免 形 成 慢 性 损 伤, 增 加 治 疗 的 难 度, 以 及 遗 留 病 根, 出 现 反 复 疼 痛 中 医 推 拿 治 疗 运 动 损 伤 中 医 治 疗 运 动 损 伤 主 要 通 过 推 拿 配 合 外 敷 药 物, 不 仅 能 够 去 除 疼 痛, 还 可 以 使 损 伤 造 成 的 瘀 肿 迅 速 消 除, 同 时 纠 正 组 织 和 关 节 错 位, 恢 复 关 节 活 动 功 能 受 限 的 症 状, 持 续 治 疗 可 以 彻 底 愈 合, 不 遗 留 病 根 和 后 遗 症 中 医 推 拿 治 疗 运 动 损 伤 的 作 用 原 理 如 下 : 舒 筋 活 络, 解 痉 止 痛? 运 动 损 伤 后, 肌 肉 筋 膜 韧 带 等 受 伤 的 软 组 织 会 感 到 疼 痛 收 缩 和 紧 张, 另 外, 损 伤 的 组 织 还 可 产 生 炎 性 渗 出 肿 胀 等 病 理 变 化, 如 不 及 时 治 疗, 或 治 疗 不 彻 底, 就 可 形 成 不 同 程 度 的 粘 连 纤 维 化 或 疤 痕 化, 在 周 围 组 织 引 起 继 发 性 疼 痛 病 灶, 从 而 造 成 新 陈 代 谢 障 碍, 并 进 一 步 加 重 不 通 则 痛 的 病 理 变 化 推 拿 按 摩 是 解 除 肌 肉 紧 张 和 治 疗 肌 腱 及 韧 带 损 伤 的 有 效 方 法 它 不 但 能 减 轻 损 伤 的 症 状, 而 且 能 医 治 损 伤 的 根 源, 因 为 通 过 推 拿 的 手 法, 能 加 强 局 部 的 血 液 循 环, 使 局 部 温 度 升 高, 以 改 善 局 部 的 代 谢 功 能 另 外 通 过 适 当 的 手 法 刺 激, 可 使 局 部 组 织 的 疼 痛 阈 得 以 提 高, 从 而 降 低 对 疼 痛 的 敏 感 度 理 筋 正 骨, 整 形 复 位 在 运 动 训 练 和 比 赛 中, 运 动 者 往 往 由 过 于 强 大 的 外 力, 使 骨 关 节 脱 位 而 导 致 肌 腱 韧 带 滑 脱, 或 肌 肉 痉 挛 及 软 组 织 损 伤 医 生 运 用 推 拿 按 摩 中 的 牵 引 归 合 复 位 的 手 法, 可 使 用 权 脱 位 的 关 节 整 复, 错 开 的 骨 缝 合 拢 用 压 迫 提 圈 晃 等 手 法, 使 滑 脱 的 肌 腱 韧 带 理 正, 嵌 顿 的 滑 膜 退 出 用 戳 点 的 手 法 解 除 肌 肉 痉 挛, 修 复 拉 伤 的 肌 肉, 以 消 除 局 部 的 疼 痛 和 病 理 状 态, 使 损 伤 的 组 织 得 以 修 复 10 LIFECARE / 美 好 生 活 志

13 如 何 科 学 地 预 防 运 动 损 伤 A 选 择 适 合 于 自 己 的 运 动 项 目 和 健 身 方 式 每 项 运 动 都 有 自 己 的 技 术 特 点 每 个 人 的 身 体 条 件 也 各 不 相 同 要 根 据 自 身 的 年 龄 性 别 肌 肉 力 量 关 节 灵 活 程 度 及 伤 病 情 况 选 择 正 确 的 活 动 尤 其 是 中 老 年 人 尽 量 避 免 激 烈 运 动, 而 可 选 择 散 步, 慢 跑, 太 极 拳 等 相 对 温 和 的 运 动 ; 再 如, 膝 关 节 有 慢 性 损 伤 的 人, 不 适 宜 打 太 极 拳, 负 重 蹲 起 爬 山 等 运 动, 较 适 合 选 择 游 泳 乒 乓 球 等 锻 炼 方 法 B 进 行 充 分 的 准 备 活 动 在 每 次 运 动 前, 不 要 一 到 球 场 就 赤 膊 上 阵, 要 充 分 活 动 各 个 关 节 肌 肉, 使 各 个 关 节 在 各 个 方 面 上 都 得 到 最 大 限 度 的 活 动 以 增 加 关 节 的 柔 韧 程 度 和 灵 活 度, 更 好 的 适 应 各 种 运 动 状 态, 减 少 运 动 伤 害 C 在 运 动 健 身 时 应 循 序 渐 进, 先 易 后 难? 本 地 运 动 扭 伤 人 群 超 多,WHY? 新 加 坡 本 地 潮 湿, 人 体 内 湿 气 重, 血 液 循 环 及 新 陈 代 谢 缓 慢, 加 上 许 多 白 领 人 士 并 没 有 坚 持 有 规 律 的 运 动, 更 有 许 多 人 是 长 期 缺 乏 运 动, 造 成 肌 肉 松 软 没 有 力, 突 然 有 一 天 心 血 来 潮 猛 地 去 参 加 运 动 时, 就 很 容 易 出 现 损 伤 当 你 第 一 次 扭 伤 后 没 有 及 时 治 疗, 或 者 治 疗 后 行 走 时 没 有 疼 痛 感, 以 为 好 了 未 再 继 续 治 疗, 过 了 几 天 在 运 动 时 又 出 现 疼 痛 或 再 次 发 生 扭 伤 这 是 因 为 损 伤 后 内 部 组 织 暂 时 变 得 脆 弱, 不 能 承 受 较 重 的 负 荷 而 导 致 再 次 受 伤 中 医 讲 伤 筋 动 骨 一 百 天, 就 是 说 严 重 的 伤 筋 伤 骨 大 概 需 要 三 个 月 的 时 间 才 能 痊 愈, 非 常 严 重 的 病 人 甚 至 需 要 半 年 以 上 的 时 间 才 能 康 复, 即 使 轻 微 的 损 伤, 也 需 要 二 至 四 周 才 能 完 全 康 复 如 果 并 没 有 彻 底 治 愈, 那 么 在 以 后 的 活 动 中 就 很 容 易 反 复 出 现 损 伤 我 们 在 诊 所 就 经 常 看 到 病 人 因 踝 关 节 经 常 扭 伤 而 反 复 看 诊 运 动 时, 每 个 人 应 先 小 后 大, 逐 渐 加 量, 并 最 终 找 到 适 合 自 己 的 运 动 负 荷 一 般 锻 炼 比 较 安 全 的 方 法 是 一 周 2-3 次 左 右, 慢 慢 到 最 多 一 周 5 次, 根 据 自 己 的 身 体 的 情 况, 如 果 出 现 疼 痛 就 要 停 止 运 动 不 要 运 动 试 图 穿 越 疼 痛 阶 段, 这 样 会 使 你 的 疼 痛 由 慢 性 到 永 久 的 伤 病 D 多 种 运 动 相 互 补 充 有 些 人, 由 于 兴 趣 原 因, 总 是 长 时 间 重 复 某 种 运 动, 造 成 某 些 部 位 的 慢 性 损 伤 如 过 多 篮 球 运 动 所 到 的 跳 跃 膝, 过 顶 运 动 ( 如 网 球 羽 毛 球 投 掷 运 动 ) 所 至 的 投 掷 肩 ( 即 肩 峰 创 击 征 肩 损 伤 等 ) 为 防 止 这 些 不 必 要 的 伤 害, 应 各 种 运 动 相 互 配 合, 全 面 健 身 E 使 用 必 要 的 运 动 护 具 在 许 多 运 动 中, 使 用 运 动 护 具 是 非 常 必 要 的, 如 护 腕 护 膝 护 肘 些 护 具 的 使 用, 极 大 的 防 止 了 很 多 严 重 的 运 动 伤 害 的 发 生 另 外, 一 双 合 适 的 运 动 鞋 及 相 应 适 合 自 己 的 运 动 装 备 ( 如 球 拍 等 ) 也 可 明 显 降 低 运 动 损 伤 剥 离 粘 连, 疏 通 狭 窄 在 运 动 中 造 成 的 肌 肉 肌 腱 韧 带 和 软 组 织 的 急 性 损 伤, 如 果 治 疗 不 及 时 不 彻 底, 均 会 形 成 慢 性 劳 损 这 些 都 可 因 局 部 出 血 水 肿 机 化 而 产 生 粘 连, 从 而 引 起 慢 性 疼 痛 和 局 部 运 动 受 限 慢 性 劳 损 再 遭 受 风 寒 湿 的 侵 袭, 该 处 的 肌 腱 腱 鞘 就 会 肿 胀 充 血 鞘 内 渗 液, 久 而 久 之, 便 出 现 纤 维 化, 鞘 壁 增 厚 等 现 象, 并 影 响 关 节 的 屈 伸 活 动 运 用 推 拿 按 摩 的 弹 拨 点 拨 及 对 关 节 的 圈 晃 拔 伸 牵 引 被 动 运 动 手 法, 起 到 松 解 粘 连 消 肿 止 痛 滑 利 关 节 解 除 弹 响 等 作 用, 有 利 于 劳 损 组 织 的 功 能 恢 复 注 意 推 拿 虽 好, 但 并 非 针 对 所 有 运 动 损 伤 症! 虽 然 推 拿 疗 效 非 常 好, 但 不 是 所 有 的 运 动 损 伤 都 可 以 用 推 拿 治 疗 ( 例 如 严 重 骨 折, 韧 带 肌 腱 断 裂 等 情 况 不 能 推 拿 ), 这 就 需 要 推 拿 师 具 有 很 强 的 诊 断 能 力 而 在 推 拿 治 疗 运 动 损 伤 时 如 果 施 术 的 方 法 不 当, 也 可 能 对 患 者 造 成 伤 害 因 此, 无 论 是 患 者 还 是 医 生, 都 要 对 自 己 和 他 人 的 身 体 生 命 负 责 运 动 损 伤 的 饮 食 原 则 1. 一 般 软 组 织 损 伤 都 存 在 气 滞 血 瘀 现 象, 可 选 食 具 有 行 气 活 血 消 瘀 止 痛 作 用 的 食 物, 如 三 七 葱 白 橘 皮 玫 瑰 花 螃 蟹 油 菜 慈 姑 茄 子 山 楂 等 但 一 定 要 注 意, 如 果 还 有 出 血 现 象, 则 不 宜 选 用 2. 损 伤 日 久, 多 兼 有 虚 证, 宜 选 补 益 肝 肾 食 物, 如 葡 萄 黑 豆 鸡 肉 牛 肉 猪 肉 羊 肉 兔 肉 等 美 好 生 活 志 / LIFECARE 11

14 如何辨识 常见药材 枸杞 Gouqi Wolfberry 成类纺锤形或椭圆形 表面红 色或暗红色 滋补肝肾 益精 明 目 以 宁 夏 为 最 佳 产 地 个体大 种子少 味甜 个体 小 种子多 味偏酸 泡水呈 浅黄微红色属正常 如发现枸 杞脱色严重 可能是因为熏过 硫磺所致 煲制各类滋补养生汤已经成为都市人进补养生的时尚做法 正确优质的药材则是养生汤的重中之重 市场上的中药材品种 琳琅满目 质量也参差不齐 如何挑选正确优质的进补药材呢 为了更好的辨识中药材 新加坡黄耀南药行以杜仲 枸杞 党 参等常见滋补药材为例 以图文并茂的形式教给大家辨识一些 药材的小方法 甘草 Gancao Liquorice Root 甘草是一味辅助药 在很多方 剂中都发挥调和药性的作用 野生甘草厚粗短 成本高 有不 良商家会使用甘草梢代替 甘 草梢薄细长 差别明显 杜仲 Duzhong Eucommia Bark 呈板片状或两边稍向内卷 外 表面淡棕色或灰褐色 有明显 的皱纹或纵裂槽纹 质脆 易 折断 断面有细密 银白色 富 弹性的橡胶丝相连 通常掰 开 的 丝 越 多 说 明 药 材 越 新 鲜 功效越好 黄芪 Huangqi Milkvetch Root 呈圆柱形 表面淡棕黄色或淡 棕褐色 有不整齐的纵皱纹或 纵沟 断面纤维性强 皮部黄 白色 木部淡黄色 嚼之有轻 微豆腥味 有补气固表 利尿 排毒的功效 党参 Dangshen Radix Codonopsitis 呈长圆柱形 表面黄棕色至灰 棕色 根头部有多数疣状突起 的茎痕及芽 根头下有致密的 环状横纹 纹路越细者为佳 有牛奶味 12 LIFECARE / 美好生活志 肉桂 Rougui Cinnamon 呈长片状槽状形 左右两边向 内卷曲 卷边呈半筒形 槽的 中心略凸起 外皮下凹 外皮 棕灰白色或棕褐色 气味芳 香浓烈 味甜辣 陈皮 Chenpi Tangerine Peel 正宗陈皮是新会陈皮 历史上 被定为贡品 其他产地陈皮药 效远逊 且乏香味而痹口 即 苦辣味 所以新会陈皮价格 向来较高 皮比肉贵

15 瘦 身 有 方 直 到 今 天 你 还 在 为 减 肥 而 节 食 吃 减 肥 药 喝 瘦 身 汤?NO, 稍 懂 科 学 的 人 都 知 道, 这 些 苦 行 僧 似 的 强 制 性 减 肥 只 能 失 了 营 养, 害 了 健 康 在 今 天 这 个 讯 息 速 变 的 时 代, 风 行 的 科 学 瘦 身 法 可 谓 层 出 不 穷, 根 据 实 际 效 果 和 可 操 作 性, 马 光 小 编 为 您 整 理 出 以 下 三 种 : 郑 多 燕 减 肥 操, 风 行 有 理! 郑 多 燕 何 许 人 也? 如 果 你 一 直 在 减 肥 的 海 洋 里 浮 沉, 你 一 定 对 这 个 名 字 不 陌 生 45 岁 韩 国 辣 妈 郑 多 燕 减 肥 前 的 体 重 是 70 公 斤, 仅 仅 用 了 8 周 时 间 就 创 造 了 由 70 公 斤 到 45 公 斤 的 减 肥 奇 迹, 从 韩 国 红 到 了 日 本, 被 日 本 媒 体 称 为 最 理 想 的 身 体 而 这 位 名 副 其 实 的 韩 国 辣 妈 自 编 自 创 的 减 肥 操 已 俨 然 成 了 最 hot 的 减 肥 操 郑 多 燕 自 创 减 肥 操 是 在 日 本 学 习 后 自 己 研 发 的, 一 共 分 为 4 个 部 分, 分 别 是 用 于 瘦 腿 的 街 舞 操 瘦 手 臂 的 哑 铃 操 塑 形 的 有 氧 操 以 及 瘦 腰 腹 的 瑜 伽 垫 操 选 择 郑 多 燕 减 肥 操 的 人 最 好 是 介 乎 岁 之 间, 因 为 做 这 套 减 肥 操 需 要 一 定 的 运 动 量 以 及 韵 律 感 小 编 还 要 提 醒 各 位, 练 习 完 瘦 身 操 之 后, 不 要 马 上 喝 水 或 者 洗 澡, 这 样 会 削 弱 运 动 效 果 应 该 等 到 身 体 上 的 汗 液 干 掉 之 后 在 去 喝 水 或 者 洗 澡, 这 样 才 比 较 好 运 动 的 最 佳 时 间 是 早 晨, 如 果 早 晨 没 有 时 间, 那 就 改 在 晚 上 7 点 左 右, 这 两 个 时 间 短 的 瘦 身 效 果 比 较 好 准 备 好 了 吗, 快 去 试 试 吧! 瑜 伽 瘦 身, 热 力 不 减! 瑜 伽 越 来 越 深 受 女 性 欢 迎, 但 瑜 伽 也 分 很 多 种, 种 类 不 同, 效 果 也 不 同, 因 此, 大 家 在 选 择 瑜 伽 时 要 根 据 自 己 的 实 际 情 况 对 于 想 通 过 练 瑜 伽 减 肥 的 MM 来 说, 不 妨 试 下 阿 斯 汤 伽 瑜 伽 (Ashtanga Yoga) 和 艾 扬 格 瑜 伽 (Iyengar Yoga) 阿 斯 汤 伽 瑜 伽 是 力 量 瑜 伽 的 始 祖, 也 是 目 前 最 流 行 的 减 肥 瑜 伽, 由 6 个 系 列 依 次 组 成, 它 最 大 的 特 色 就 是, 将 调 整 动 作 呼 吸 的 流 瑜 伽 习 惯 胜 利 呼 吸 法, 与 会 阴 收 束 法 腹 部 收 束 法 这 两 种 体 干 运 动, 融 入 到 你 的 日 常 生 活 中 小 编 认 为 阿 斯 汤 伽 瑜 伽 对 身 体 的 要 求 较 高, 所 以 带 来 的 减 肥 效 果 也 是 相 当 显 著 的 做 这 项 瑜 伽 练 习 时, 会 使 人 的 集 中 力 持 久 力 身 体 强 度 体 力 平 衡 感 都 能 提 升 起 来 另 外 一 种 就 是 艾 扬 格 瑜 伽 (Iyengar Yoga), 艾 扬 格 瑜 伽 是 比 较 热 门 的 瑜 伽 种 类, 主 要 特 点 在 于 调 整 身 体 各 部 位 的 状 态, 时 下 最 的 瘦 身 方 法! 在 练 习 的 时 候, 除 了 瑜 伽 垫, 可 能 还 需 要 准 备 毛 毯 小 抱 枕 等 辅 助 工 具 来 进 行 小 编 建 议, 运 动 比 较 容 易 受 伤 或 刚 开 始 接 触 瑜 伽 的 人 群, 都 可 以 试 试 艾 扬 格 瑜 伽 把 艾 扬 格 瑜 伽 作 为 一 项 基 本 的 减 肥 运 动 进 行, 有 很 好 的 塑 身 美 体 功 效, 熟 悉 之 后, 你 可 以 一 步 一 步 增 加 难 度, 做 起 来 效 果 显 著 饮 食 搭 配 针 灸, 瘦 身 又 健 康! 以 中 医 观 点, 肥 胖 产 生 为 无 法 抗 拒 美 食 当 前, 猛 吃 不 节 制, 因 而 造 成 脾 胃 功 能 失 调, 身 体 代 谢 失 常, 如 脾 虚 痰 湿 的 患 者, 常 会 产 生 肥 胖 及 容 易 疲 劳 症 状, 只 要 健 脾 利 湿 后, 这 些 症 状 都 可 获 得 缓 解 而 肥 胖 又 分 为 二 种 症 型, 虚 胖 常 见 症 状 包 括 脚 部 水 肿 尿 量 减 少 身 体 觉 得 重 倦 怠, 一 般 为 喝 水 易 胖 的 体 质 ; 实 胖 症 状 有 口 干 舌 躁 便 秘 口 臭 等 对 于 虚 胖 型, 中 医 建 议 以 健 脾 补 肾 药 为 主, 或 多 吃 一 些 健 脾 利 水 的 食 物, 如 薏 仁 欠 实 绿 豆 山 药 ; 针 对 实 胖 型, 则 使 用 润 肠 通 下, 或 消 油 脂 的 药, 也 可 多 吃 山 查 陈 皮 荷 叶 洛 神 花 等 除 了 做 饮 食 控 制, 也 能 藉 由 针 灸 改 善 肥 胖 者 的 内 分 泌 功 能, 降 低 亢 进 消 化 功 能 加 速 身 体 脂 肪 代 谢, 达 到 健 康 瘦 身 目 的 以 中 医 观 点, 肥 胖 產 生 為 无 法 抗 拒 美 食 当 前, 猛 吃 不 节 制, 因 而 造 成 脾 胃 功 能 失 调, 身 体 代 谢 失 常, 如 脾 虚 痰 湿 的 患 者, 常 会 產 生 肥 胖 及 容 易 疲 劳 症 状, 只 要 健 脾 利 湿 后, 这 些 症 状 都 可 获 得 缓 解 而 肥 胖 又 分 為 二 种 症 型, 虚 胖 常 见 症 状 包 括 脚 部 水 肿 尿 量 减 少 身 体 觉 得 重 倦 怠, 一 般 為 喝 水 易 胖 的 体 质 ; 实 胖 症 状 有 口 乾 舌 躁 便 秘 口 臭 等 中 医 科 说, 对 於 虚 胖 型, 建 议 以 健 脾 补 肾 药 為 主, 或 多 吃 一 些 健 脾 利 水 的 食 物, 如 薏 仁 欠 实 绿 豆 山 药 ; 针 对 实 胖 型, 则 使 用 润 肠 通 下, 或 消 油 脂 的 药, 也 可 多 吃 山 查 陈 皮 荷 叶 洛 神 花 等 此 外, 具 有 缓 和 滋 补 补 中 益 气 安 五 臟 益 脾 胃 的 黄 精, 在 古 书 中 记 载 久 服 可 轻 身 延 年, 但 胃 肠 不 好 者 及 虚 胖 型 患 者 不 可 服 用 针 灸 减 重 是 针 对 个 人 体 质 进 行 调 理, 针 刺 效 果 的 发 生 一 般 认 為 由 神 经 系 统 血 液 中 的 神 经 传 导 物 质 内 分 泌 等 传 导 介 质 来 达 成 目 的, 建 议 BMI 大 於 27, 或 女 性 腰 围 大 於 80, 男 性 腰 围 大 於 90 等 中 广 型 身 材 為 主 要 治 疗 对 象 藉 由 针 灸 除 了 可 调 理 脾 胃 促 进 经 络 循 环, 局 部 治 疗 也 可 达 到 局 部 瘦 身 效 果, 包 括 手 臂 ( 穴 位 為 曲 池 支 沟 ) 大 腿 ( 穴 位 為 血 海 梁 丘 足 三 里 三 阴 交 ) 腰 围 ( 穴 位 為 天 枢 大 横 ) 医 师 建 议, 目 前 市 面 上 琳 琅 满 目 的 减 肥 產 品, 往 往 讲 求 疗 效 快 速, 其 中 常 见 多 含 有 番 泻 叶 的 成 份, 使 用 后 不 仅 容 易 造 成 腹 泻, 导 致 电 解 质 不 平 衡, 严 重 时 还 会 有 抽 筋 现 象 减 重 最 好 採 用 循 序 渐 进 的 方 式 进 行, 并 依 医 师 诊 断 后 的 体 质 作 為 治 疗, 才 能 瘦 得 健 康 又 自 然 需 要 注 意 的 是, 针 灸 减 重 最 好 采 用 循 序 渐 进 的 方 式 进 行, 并 依 靠 专 业 医 师 诊 断 指 导 和 治 疗, 才 能 瘦 得 健 康 又 自 然 美 好 生 活 志 / LIFECARE 13

16 马 光 动 向 年 底 晚 宴, 欢 乐 今 宵 一 年 中 最 欢 乐 的 时 刻 马 光 保 健 集 团 年 终 尾 牙 于 2012 年 12 月 20 日 在 新 加 坡 凱 煌 大 酒 店 举 办, 放 眼 望 去, 集 团 员 工 们 都 盛 装 打 扮 出 席, 美 女 帅 哥 齐 聚 一 堂 马 光 保 健 集 团 的 中 医 师 和 护 理 们 平 时 分 布 在 各 个 分 院, 忙 于 工 作, 往 往 勤 恳 一 整 年, 只 有 在 尾 牙 时 才 能 够 这 么 齐 得 团 聚 在 一 起, 难 得 见 面, 除 了 嘘 寒 问 暖 外 当 然 也 少 不 了 亲 密 合 照 啰! 3 月 份 台 湾 中 山 大 学 参 访 2013 年 3 月 3 日 早 晨, 马 光 保 健 集 团 行 政 人 员 在 nex mall 大 门 口 等 待 来 自 台 湾 国 立 中 山 大 学 企 业 管 理 系 的 研 究 生 们 10 点 正, 黄 振 聪 博 士 带 领 着 台 湾 国 立 中 山 大 学 企 业 管 理 研 究 生 与 马 光 行 政 人 员 碰 面, 开 始 了 对 马 光 保 健 集 团 的 参 观 和 访 问 马 光 乐 于 尽 地 主 之 谊, 先 是 安 排 大 家 参 观 马 光 位 于 nex mall 的 MKB 健 康 管 理 专 科 中 心, 让 大 家 了 解 马 光 在 中 医 美 容 的 发 展 及 优 势 参 观 团 的 第 二 站 来 到 拥 有 80 年 历 史 的 黄 耀 南 药 材 行, 黄 耀 南 的 传 统 抓 药 服 务 让 研 究 生 们 大 开 眼 界, 当 然 也 免 不 了 把 新 加 坡 著 名 药 油 买 回 去, 送 给 家 里 的 亲 朋 好 友 们 啦 在 结 束 参 观 黄 耀 南 药 行 后, 众 人 移 步 至 位 于 新 桥 路 的 马 光 医 疗 门 诊 中 心 总 院, 由 于 在 新 加 坡 看 诊 属 于 自 费, 不 同 于 台 湾 健 保 制 度, 两 地 人 员 就 公 司 的 管 理 及 经 营 方 式 做 了 探 讨 经 过 将 近 4 小 时 的 参 访, 马 光 人 员 和 来 自 远 方 的 朋 友 在 总 院 门 前 拍 照 留 念, 台 湾 国 立 中 山 大 学 企 业 管 理 研 究 所 参 观 马 光 保 健 集 团 的 活 动 完 美 结 束 马 光 分 院 新 张 为 方 便 大 家 就 诊, 马 光 分 别 在 淡 滨 尼 (BLK 503) 以 及 义 顺 (BLK 292) 增 设 门 诊 中 心 医 者 父 母 心, 马 光 最 用 心 秉 承 这 句 真 诚 的 承 诺, 马 光 专 业 医 疗 团 队 将 一 如 既 往 地 用 心 呵 护 您 的 健 康 图 为 马 光 在 分 院 新 张 期 间, 现 场 免 费 为 邻 居 们 检 测 身 体, 让 他 们 了 解 自 己 的 身 体 状 况 马 光 大 家 庭 5 位 来 自 新 加 坡 的 资 深 护 理 组 长 一 同 到 台 湾 旅 游 并 参 访 台 湾 马 光 虽 然 身 处 不 同 的 国 家 不 同 的 文 化, 但 服 务 患 者 的 真 诚 却 都 是 一 样 的 热 切 彼 此 交 换 心 得 让 服 务 价 值 提 升 与 成 长 一 同 学 习, 彼 此 分 享 14 LIFECARE / 美 好 生 活 志