七宏 # 預防代謝手冊封面-200p銅西-上亮P-2本-騎馬釘-重印

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2 目錄 Contents Health Love 壹 認識代謝症候群 03 一 什麼是代謝症候群 04 二 為什麼會得到代謝症候群 三 胰島素阻抗是發生代謝症候群的原因 05 四 以腹部肥胖偵測代謝症候群的理由 五 為你的身體把關 避免腹部肥胖 貳 預防代謝症候群五大絕招要做到 07 一 第一招 聰明選 健康吃 13 二 第二招 站起來 動 三 第三招 不吸菸 少喝酒 19 四 第四招 壓力去 活力來 21 五 第五招 做檢查 早發現 22 參 資源補給站 人物介紹 亮爸 43 歲 認真負責的好父 親 在知名外商公 司擔任業務經理 長期抽菸 飲酒 熬夜視為家常便 飯 每 日 三 餐 不 定 缺 乏 運 動 導 致 腰 圍 超 標 健康亮起紅燈 亮亮 11 歲 亮媽 40 歲 忙碌於事業與家 庭之中的職場媽 媽 常 因 工 作 忙 碌 而 力 不 從 心 久坐辦公室且長 期 缺 乏 運 動 飲 食也相當不均衡 漸漸有慢性疾病 及腰圍過粗的徵 兆 快樂無憂的兒童 父母家人的照顧陪 伴 是亮亮成長最 重要的保護 Dr. 澤恩 提供專業的健康 諮 詢 管 道 適 時 的給予正確的保 健 觀 念 降 低 民 眾不健康行為及 獲得健康人生是 他服務民眾的願 景

3 預防代謝症候群學習手冊 Prevention Metabolic Syndrome 壹 認識代謝症候群 亮媽說 八成是你肚子 游泳圈的關係 亮爸說 沒病沒痛 怎麼 會有這毛病 亮爸的健康檢查報告 健康檢查項目 檢查數值 判別標準 血壓 142/95 130/85 毫米汞柱 空腹血糖 mg/100dl 三酸甘油酯 mg/100dl 腰圍 公分 好的膽固醇 (HDL-C) mg/100dl 健康檢查總結 2 代謝症候群

4 Health Love ( ) ( HDL-C)

5 Prevention Metabolic Syndrome ~2 [ ] 4

6 Health Love (BMI) 90 (35 ) 80 (31 )! 97! 健 康 123 輕 鬆 量 腰 圍 ( ) ( ) 3. 5

7 預防代謝症候群學習手冊 Prevention Metabolic Syndrome 貳 預防代謝症候群 五大絕招要做到 聰明選 健康吃 做檢查 早發現 站起來 動 30 不吸菸 少喝酒 6 壓力去 活力來

8 Health Love ( 1 2~3 4 ) ! 7

9 預防代謝症候群學習手冊 Prevention Metabolic Syndrome 營養均衡六大類 健康飲食很重要 要預防代謝症候群 以營養均 衡為第一優先 並確實執行健 康飲食 營養均衡 是指每 人依照自己體型 活動量 每 天適量攝取六大類食物 能提 供各種營養素需要量 達到均 衡的營養 維持身體的正常功 能與活動 六大類食物 即全 榖根莖類 ( 主食類 ) 豆魚肉蛋 類 低脂乳品類 蔬菜類 水 果類和油脂與堅果種子類 成人建議量 8

10 Health Love : ( ) 3~5 2~3 ( 1.5~2 ) : ( ) 9

11 Prevention Metabolic Syndrome : ( ) ( ) : ( ) : ( ) ( ) : ( ) 10

12 Health Love 行動七 : 減少或避免飲酒 依照每人身體狀況適量或不喝酒 女性每日不宜超過 1 個酒精當量 男性 每日不宜超過 2 個酒精當量 1 個酒精當量 =15 公克酒精 以下含 15 公 克酒精的各種酒 350 cc 啤酒 ( 酒精濃度 4~5%) 70cc 米酒 ( 酒精濃度 22%) 100cc 紹興酒 ( 酒精濃度 16%) 25cc 高粱酒 ( 酒精濃度 58%) 120cc 葡萄酒 ( 酒精濃度 12~13%) 40cc 威士忌 ( 酒精濃度 40%) 應盡量用天然的食物調味 以減少用鹽量 可用檸檬 蔥 蒜 九層塔 芫荽或天然香料來調味 醬油 雞粉 鹽 醬油 雞粉 鹽 11

13 Prevention Metabolic Syndrome

14 Health Love (1 ) 420 (HDL-C) 13

15 Prevention Metabolic Syndrome

16 Health Love 柔軟餐 增強肌肉及關節柔軟度的運動 每天運動前後做 伸展至緊而不痛 兩邊各停留約 10 秒 方式 伸展操 太極拳 外丹功 瑜 珈等 好處 1. 使肌肉發揮最大的功能及持久力 2. 減少肌肉疲勞及背部疼痛 3. 提升身體代謝率 體重控制 15

17 Prevention Metabolic Syndrome c.c ( )

18 Health Love : 17

19 Prevention Metabolic Syndrome

20 Health Love (BSRS-5) ( ) , ) 6 2) 6-9 3) ) 15 19

21 預防代謝症候群學習手冊 Prevention Metabolic Syndrome Q. 生活和工作壓力大 沒辦法放鬆 怎麼辦 A. 轉移憂慮 適當發洩 如運動 聊天 閱讀 唱歌 寫日記 運用幽默感 改變對於事件的看法 正向思考 尋求家人朋友 協助 如果前面的方法您都嘗試過了 還是沒有用的話 建議 您勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助 20

22 Health Love 五 第五招 做檢查 早發現 亮媽今年 40 歲 穿 32 吋腰的裙子 量量腰圍超過 80 公分 趕緊來做成人 預防保健檢查囉 國民健康署免費提供健康加值方案 1 40 歲以上未滿 65 歲民眾每 3 年 1 次 滿 65 歲民眾每年 1 次 2 內容包含代謝症候群篩檢 包括血壓 腰圍測量 血糖 三酸甘油 酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查 健康行為與憂鬱檢測 21

23 Prevention Metabolic Syndrome 22

24 Health Love 提供相關諮詢服務的單位 代謝症候群相關諮詢機構 各醫院新陳代謝科 各醫院運動減重班 各縣市衛生局 衛生所 代謝症候群相關資源網站 衛生福利部國民健康署 衛生福利部國民健康署健康九九網站 衛生福利部國民健康署肥胖防治網 衛生福利部國民健康署戒菸專線服務中心 中華民國糖尿病學會 台灣血脂衛教協會 財團法人千禧之愛健康基金會 23

25 Prevention Metabolic Syndrome (10341) 36 (02) B1 (02) (04) GPN ISBN ( right reserved. Any forms of using or quotation, part or all should be Authorized by copyright holder Health Promotion Administration, Ministry of Health and Welfare, R.O.C.. (TEL: )

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