版 面 / 版 頁 : 健 康 上 班 /C020 Recruit 日 期 : 提 防 坐 骨 神 經 痛 香 港 人 工 時 長 全 球 名 列 前 茅, 上 班 族 長 時 間 坐 著, 引 發 不 少 健 康 問 題, 其 中 一 個 常 見 的 病 徵, 便 是 腰 酸

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1 文 章 總 數 : 60 篇 版 面 / 版 頁 : 副 刊 /E29 太 陽 報 日 期 : 多 郁 動 下 肢 靜 脈 暢 通 有 些 人 的 小 腿 位 置 呈 現 清 晰 的 血 管 紋 理, 嚴 重 者 甚 至 血 管 凸 起, 其 實 他 們 很 可 能 患 上 靜 脈 曲 張 該 病 是 由 於 下 肢 血 液 回 流 變 差, 形 成 靜 脈 擴 張 及 變 形 患 病 初 期 不 痛 亦 不 癢, 容 易 被 忽 略, 只 要 患 者 根 據 病 況 進 行 不 同 的 治 療 方 法, 便 可 紓 解 靜 脈 曲 張 的 問 題 滙 晉 專 科 註 冊 物 理 治 療 師 呂 永 恒 (Eric) 指, 其 實 靜 脈 曲 張 是 一 種 慢 性 或 累 積 性 疾 病, 是 由 於 腿 部 血 管 受 壓, 引 致 血 管 活 瓣 變 壞, 血 液 不 流 通 所 致, 患 者 有 機 會 出 現 肉 眼 可 見 的 病 徵, 或 會 使 小 腿 靜 脈 的 回 流 變 差, 所 以 會 出 現 腫 脹 抽 筋 血 管 破 裂 小 腿 靜 脈 凸 起 如 果 患 上 靜 脈 曲 張, 腿 部 會 出 現 靜 脈 擴 張 和 腫 脹, 而 較 幼 細 的 蜘 蛛 紋, 其 實 是 擴 張 了 的 微 絲 血 管, 也 代 表 早 期 的 靜 脈 曲 張 至 於 患 上 該 病 的 原 因, 則 與 血 液 不 能 正 常 流 動 有 關 Eric 說 : 凡 是 離 心 臟 較 遠 的 地 方, 其 血 液 循 環 也 會 較 慢 的, 因 此, 腿 部 離 心 臟 很 遠, 靜 脈 的 血 液 回 流 需 要 靠 肌 肉 的 壓 縮 和 靜 脈 活 瓣 防 止 倒 流 而 靜 脈 曲 張 便 是 靜 脈 活 瓣 病 變, 出 現 血 液 倒 流 的 情 況, 造 成 血 液 無 法 適 當 回 流, 更 會 積 聚 在 腿 部, 漸 漸 形 成 靜 脈 擴 張 及 變 形 的 情 況 長 期 站 立 較 高 危 有 些 人 士 相 對 地 容 易 出 現 靜 脈 曲 張 的 毛 病,Eric 舉 例 : 例 如 長 期 需 要 站 立 肥 胖 家 族 遺 傳 懷 孕 等 人 士, 一 般 的 病 發 率 較 大 長 時 間 站 立 的 工 作, 包 括 空 中 小 姐 老 師 專 櫃 銷 售 員 等 便 成 為 高 危 一 族, 此 外, 肥 胖 人 士 及 孕 婦 因 為 腹 部 壓 力 增 加, 會 構 成 血 液 向 上 流 的 阻 力, 因 而 使 血 液 聚 於 下 肢, 也 使 他 們 特 別 容 易 患 上 此 症 Eric 指 部 分 人 士 或 會 因 血 液 循 環 不 良, 引 起 皮 膚 炎, 從 而 出 現 痕 癢 及 紅 腫 的 情 況, 更 甚 者 或 會 出 現 痛 楚 Eric 解 釋 : 由 於 血 液 循 環 不 良, 肌 肉 酸 便 不 能 經 血 液 帶 走, 故 此, 肌 肉 便 會 覺 得 有 脹 痛 的 情 況, 有 些 人 更 會 出 現 抽 筋, 假 如 時 間 太 長 而 不 作 處 理, 靜 脈 附 近 的 位 置 會 變 得 瘀 黑, 用 手 摸 時 更 可 能 覺 得 開 始 變 硬, 久 而 久 之, 若 繼 續 受 壓 有 可 能 會 出 現 血 管 爆 裂, 繼 而 潰 爛 穿 壓 力 襪 改 善 血 流 如 要 治 療 靜 脈 曲 張,Eric 表 示 可 從 患 者 的 患 病 程 度 決 定 治 療 方 法, 對 於 初 期 人 士, 物 理 治 療 師 會 建 議 穿 漸 進 式 壓 力 襪, 以 防 止 血 液 積 聚 在 下 肢, 而 且 壓 力 亦 有 助 改 善 血 液 循 環, 把 血 液 送 回 心 臟 另 外, 物 理 治 療 運 動 亦 是 一 種 紓 緩 靜 脈 曲 張 的 方 法,Eric 說 : 運 動 以 活 動 腳 踭 位 置 為 主, 利 用 腳 踭 的 活 動, 可 以 令 血 液 加 速 流 動, 減 少 積 聚 於 開 始 出 現 靜 脈 曲 張 的 部 位 進 行 暖 敷, 亦 可 以 增 加 血 液 循 環 有 些 患 者 經 醫 生 診 斷 之 後, 或 需 要 進 行 手 術 來 治 療,Eric 指 以 往 的 手 術 創 傷 性 較 大, 醫 生 會 把 患 者 整 條 靜 脈 切 除, 但 現 時 已 可 利 用 微 創 手 術 來 進 行 治 療,Eric 說 : 醫 生 會 利 用 發 熱 的 儀 器, 透 過 射 頻 能 量 刺 激 血 管 骨 膠 原, 減 少 血 液 倒 流 的 問 題, 或 會 利 用 技 術 封 閉 血 管, 以 治 療 靜 脈 曲 張 的 情 況 治 療 之 後, 患 者 應 避 免 翹 腳 減 少 穿 高 跟 鞋 等, 也 能 減 少 靜 脈 曲 張 復 發 的 機 會? 翹 腳 會 對 腿 部 造 成 壓 力, 容 易 出 現 靜 脈 曲 張? 利 用 熱 敷, 可 以 紓 緩 患 處? 孕 婦 是 容 易 患 上 靜 脈 曲 張 的 人 士 之 一? 初 期 患 者 可 穿 漸 進 式 壓 力 襪, 以 防 止 病 情 惡 化

2 版 面 / 版 頁 : 健 康 上 班 /C020 Recruit 日 期 : 提 防 坐 骨 神 經 痛 香 港 人 工 時 長 全 球 名 列 前 茅, 上 班 族 長 時 間 坐 著, 引 發 不 少 健 康 問 題, 其 中 一 個 常 見 的 病 徵, 便 是 腰 酸 背 痛 腰 背 痛 初 起 時, 很 多 人 以 為 是 工 作 勞 累 所 致, 深 信 略 為 休 息, 過 幾 天 便 會 痊 癒, 於 是 死 忍 痛 楚, 沒 有 正 視 病 因 但 腰 背 痛 未 必 是 小 事, 有 可 能 是 患 上 坐 骨 神 經 痛 的 先 兆, 如 情 況 嚴 重 的 話, 可 能 要 施 手 術 治 療 許 多 人 腰 背 痛 楚 難 當 打 算 前 去 求 醫 時, 心 裡 不 禁 狐 疑 : 我 是 否 患 上 坐 骨 神 經 痛? 顯 然, 大 家 都 聽 聞 過 這 病 症, 亦 明 白 這 個 病 的 嚴 重 性, 不 過 當 腰 痛 出 現 時, 卻 要 故 作 鴕 鳥, 直 至 問 題 加 劇, 疼 痛 傳 至 臀 部 大 腿 小 腿 和 足 部 時 才 去 求 醫 坐 骨 神 經 痛 是 一 種 很 常 見 的 脊 椎 疾 患, 一 般 人 會 把 它 和 勞 損 創 傷 所 引 起 的 腰 背 痛 混 為 一 談 其 實 後 者 的 成 因 是 腰 部 因 運 動 或 日 常 工 作 姿 勢 不 當, 導 致 急 性 肌 肉 韌 帶 拉 傷, 痛 楚 集 中 在 腰 背 部 ; 而 前 者 是 坐 骨 神 經 線 病 變, 痛 楚 由 腰 背 延 伸 至 臀 部 大 腿 小 腿 或 腳 部, 以 及 產 生 麻 痹 或 觸 電 感 覺, 成 因 包 括 腰 薦 椎 長 骨 刺 脊 椎 間 神 經 孔 道 的 變 形 等, 但 數 較 普 遍 的 則 是 椎 間 盤 突 出 椎 間 盤 突 出 坐 骨 神 經 是 人 體 所 有 神 經 之 中 最 長 的 一 組, 可 長 達 一 公 尺, 由 腰 脊 椎 骨 第 三 四 五 節 伸 出, 經 過 坐 骨 大 腿 小 腿 腳 跟 和 腳 掌 為 甚 麼 長 時 間 坐 著 有 機 會 引 致 椎 間 盤 突 出, 出 現 坐 骨 神 經 痛 呢? 原 來 當 人 體 坐 下 時, 腰 椎 的 椎 間 盤 受 到 的 壓 力 比 站 立 時 多 幾 倍 當 長 時 間 坐 著, 負 責 承 受 人 體 體 重 及 外 來 衝 撞 時 作 緩 衝 的 腰 椎 椎 間 盤 軟 骨 便 不 斷 耗 損, 中 間 的 喱 狀 物 質 便 有 機 會 滑 出, 壓 著 後 面 的 腰 椎 神 經, 引 致 痛 楚 至 於 疼 痛 伸 延 至 哪 個 部 分, 則 視 乎 椎 間 盤 突 出 的 位 置 令 哪 一 條 神 經 元 受 壓 一 般 而 言, 這 椎 間 盤 突 出 常 見 於 30 至 50 歲 的 人 由 於 人 隨 著 年 紀 增 長, 椎 間 盤 的 水 分 不 斷 減 少, 軟 骨 外 的 纖 維 開 始 退 化, 當 椎 間 壓 力 加 重, 如 坐 姿 不 正 蹺 腳 坐 突 如 其 來 的 外 力 如 打 噴 嚏 提 重 物 解 大 便 等, 便 有 機 會 使 軟 骨 磨 損 加 劇, 容 易 令 椎 間 盤 沿 著 缺 口 向 後 突 出 保 守 治 療 假 若 你 真 的 患 上 坐 骨 神 經 痛, 而 經 診 斷 後 發 現 痛 源 來 自 腰 間 盤 突 出, 除 可 用 藥 止 痛 外, 也 可 按 病 情 嚴 重 程 度 施 以 不 同 的 保 守 治 療 常 用 于 輕 度 患 者 的 治 療 包 括 : 用 熱 敷 使 腰 部 肌 肉 和 周 邊 的 軟 組 織 放 鬆 ; 用 牽 引 治 療 以 外 力 拉 松 腰 部 軟 組 織, 以 及 有 助 收 入 突 出 的 椎 間 盤, 減 少 神 經 受 到 刺 激 ; 採 用 干 擾 波 電 療 減 輕 痛 楚, 加 速 血 液 循 環 等 若 經 過 長 時 間 的 保 守 治 療, 疼 痛 仍 持 續 或 有 所 加 劇, 又 或 者 下 肢 出 現 失 去 感 覺 失 禁 等 情 況, 便 有 機 會 須 轉 介 進 行 外 科 手 術, 以 避 免 神 經 線 受 椎 間 盤 壓 迫 壞 死, 引 致 癱 瘓 等 不 可 挽 救 的 後 遺 症 軟 墊 背 墊 無 助 病 情 所 謂 防 患 于 未 然, 經 常 待 在 辦 公 室 的 上 班 族 如 不 欲 受 到 坐 骨 神 經 痛 的 折 磨, 久 坐 後 應 起 立 走 動 一 會, 減 輕 椎 間 盤 受 壓 另 外, 平 時 要 留 意 坐 姿 保 持 端 正 避 免 彎 腰 提 重 物 進 行 運 動 前 先 熱 身 等, 都 有 助 避 免 弄 傷 腰 部 和 脊 椎 值 得 一 提 的 是, 不 少 上 班 族 以 為 在 坐 位 上 加 上 軟 墊 背 墊 等, 可 改 善 腰 背 痛 問 題, 但 其 實 這 些 用 品 不 但 對 紓 緩 痛 楚 無 幫 助, 反 而 有 機 會 令 人 因 舒 適 感 而 加 長 坐 立 時 間, 令 腰 椎 受 壓 加 劇 總 括 而 言, 若 你 發 現 長 時 間 坐 立 後 出 現 腰 背 痛, 且 痛 楚 久 久 未 除, 或 延 伸 至 臀 部 或 腿 部, 出 現 麻 痹 等, 便 應 儘 快 求 醫 Profile 呂 永 恒 物 理 治 療 師 喜 歡 分 享 坐 骨 神 經 病 患 與 治 療 的 心 得 ( 包 括 坐 骨 神 經 痛 和 椎 間 盤 突 出 等 ), 希 望 病 人 能 及 早 防 治 並 得 到 合 適 的 治 療, 過 著 健 康 的 工 作 生 活

3 版 面 / 版 頁 : Feature/C Recruit 日 期 : 瞓 得 好 無 頸 梗 忙 了 成 日, 終 於 可 以 安 寢, 多 好! 本 打 算 好 好 休 息 充 電, 翌 日 再 作 戰, 怎 知 一 覺 醒 來, 發 覺 頸 動 不 得 轉 不 得 扭 不 得! 以 上 情 況, 很 多 上 班 族 都 試 過 ; 或 者 你 經 常 飽 受 厲 頸 的 折 磨, 不 知 怎 處 理 才 好 其 實 厲 頸 是 常 見 小 毛 病, 即 使 不 求 醫 也 會 自 動 痊 癒, 不 過 頸 痛 難 忍, 還 是 速 速 解 決 好 只 要 你 了 解 這 病 症 多 一 點, 安 枕 無 憂 話 咁 易! 認 識 厲 頸 8 件 事 1. 醫 學 名 稱 厲 頸 是 現 時 最 普 及 的 寫 法, 但 這 其 實 是 廣 東 話 音 譯 字, 本 字 應 該 是 睏 戾 頸, 睏 即 睡 眠, 戾 是 曲 的 意 思 書 面 語 是 落 枕, 西 醫 醫 學 名 稱 是 急 性 頸 椎 關 節 周 圍 炎 (Acute fibrositis) 2. 成 因 匯 晉 專 科 物 理 治 療 師 呂 永 恒 表 示, 每 個 月 約 有 10 至 20 人 因 厲 頸 前 來 求 醫, 常 見 成 因 是 在 位 於 頸 部 的 胸 鎖 乳 突 肌 和 斜 方 肌 突 然 抽 筋, 使 頸 部 未 能 自 如 活 動 我 們 睡 覺 時, 可 能 因 太 疲 累 或 枕 頭 高 度 不 合 致 睡 得 不 舒 適, 所 以 睡 覺 側 埋 一 邊, 當 頸 部 一 邊 肌 肉 長 時 間 拉 長, 便 有 機 會 受 傷 或 抽 筋 另 外 厲 頸 也 可 能 因 頸 骨 之 間 的 小 關 節 勾 椎 關 節 突 然 鎖 著 了, 影 響 頸 部 活 動 範 圍 濟 豐 堂 中 醫 藥 研 療 中 心 註 冊 中 醫 師 胡 詠 珊 指, 上 班 族 日 間 工 作 忙 碌, 長 時 間 打 電 腦, 以 及 有 時 候 一 邊 側 頭 聽 電 話 一 邊 工 作, 都 容 易 引 致 頸 肩 肌 肉 過 度 拉 長 和 緊 張, 出 現 痙 攣 現 象 另 外, 打 遊 戲 機 時, 身 體 長 時 間 維 持 同 一 個 姿 勢, 肌 肉 拉 長 過 久, 當 你 郁 動 時, 肌 肉 來 不 及 收 縮, 也 會 出 現 頸 部 痙 攣 厲 頸 3. 病 發 高 峰 期 睡 姿 不 良 易 引 致 厲 頸, 原 來 在 極 寒 冷 天 氣, 也 特 別 容 易 出 現 這 病 症 胡 詠 詩 表 示 : 冬 天 是 風 寒 濕 邪 較 重 的 季 節, 容 易 入 侵 人 體 經 胳, 經 胳 不 通 則 病 如 遇 氣 溫 急 降, 令 頸 部 受 寒, 加 上 睡 眠 不 佳, 便 容 易 厲 頸 呂 永 恒 又 指, 患 上 感 冒 者, 細 菌 引 致 頸 部 周 圍 肌 肉 發 炎, 肌 肉 變 弱, 如 長 時 間 固 定 姿 勢, 也 容 易 弄 傷 肌 肉, 增 加 厲 頸 的 機 會 4. 自 我 減 痛 法 若 病 情 輕 微, 只 屬 肌 肉 緊 張 沒 有 紅 腫 和 發 熱, 不 欲 求 醫, 呂 永 恒 指 可 在 痛 楚 處 用 暖 敷 方 法 減 痛, 每 次 10 至 15 分 鐘 過 幾 天 頸 痛 可 消 除, 最 長 一 星 期 便 痊 癒 胡 詠 珊 教 大 家 用 4 隻 手 指, 以 打 圈 姿 勢 輕 按 痛 處 ( 如 圖 左 ), 或 在 肩 上 的 肩 井 穴, 以 適 中 力 度 按 15 下, 同 樣 有 助 減 痛 5. 西 醫 治 療 法 一 般 而 言, 厲 頸 幾 天 至 一 星 期 內 會 自 然 慢 慢 痊 癒, 但 都 市 人 工 作 繁 忙, 為 免 因 頸 痛 而 影 響 工 作 效 率, 有 人 會 主 動 求 醫, 加 快 康 復 速 度, 以 及 減 緩 痛 楚 物 理 治 療 師 會 用 干 擾 波 (TENS) 或 超 聲 波 替 病 者 治 療 呂 永 恒 解 釋 : 干 擾 波 可 放 鬆 肌 肉 和 止 痛 ; 超 聲 波 則 有 助 消 炎 鬆 弛 肌 肉 組 織 不 過, 如 果 厲 頸 是 因 關 節 問 題 而 起, 便 要 用 手 法 治 療, 直 接 按 扭 頸 脊, 放 鬆 頸 部 6. 中 醫 治 療 法 胡 詠 珊 表 示, 若 厲 頸 屬 初 發 階 段, 可 用 刮 痧 來 治 療, 在 頸 至 鎖 骨 位 置, 由 上 而 下 刮, 力 度 要 均 勻, 至 皮 膚 現 紅 點 起 痧 便 行 刮 痧 的 原 理 是 利 用 外 來 壓 力, 把 病 理 產 物, 即 代 謝 物 刮 走 一 般 而 言, 進 行 刮 痧 後, 頸 部 活 動 能 力 可 回 復 7 成, 接 續 2 日, 以 熱 敷 方 法, 早 晚 各 1 次, 每 次 15 分 鐘, 便 可 慢 慢 痊 癒 如 病 情 嚴 重, 刮 痧 後 仍 持 續 痛 楚, 便 要 在 肩 及 頸 部 穴 位 施 以 針 灸 和 艾 灸, 促 進 血 液 循 環, 疏 通 經 胳 7. 合 適 枕 頭

4 版 面 / 版 頁 : Feature/C Recruit 日 期 : 枕 頭 是 導 致 睡 姿 不 良 的 原 因 之 一 呂 永 恒 提 醒 大 家, 選 擇 枕 頭 時, 必 須 注 意 高 度 和 舒 適 感 枕 頭 的 高 度 要 適 中, 足 夠 承 托 頸 部, 下 時 使 頭 部 成 水 平 線 由 於 側 睡 和 平 睡 時, 頸 部 和 床 之 間 的 高 度 不 同, 可 按 自 己 常 用 的 睡 姿, 選 擇 合 適 高 度 的 枕 頭 至 於 枕 頭 的 物 料 和 形 狀 則 不 太 重 要, 可 隨 個 人 喜 好 選 擇 8. 鬆 肌 妙 法 厲 頸 因 肌 肉 緊 張 所 致, 日 常 多 做 拉 筋 運 動, 有 助 放 鬆 和 強 化 肌 肉, 減 低 引 致 病 發 的 機 會 頸 部 運 動 如 下 : 拉 頸 頭 側 向 右 邊, 用 右 手 輕 按 著 頭, 維 持 15 秒, 連 續 做 10 次 完 成 一 邊 後, 換 邊 再 做 米 字 操 以 米 字 作 為 運 動 的 軌 跡 首 先, 頭 由 向 左 上 方 緩 緩 轉 向 右 上 方, 然 後 用 同 一 方 法 返 回 左 上 方 ( 圖 1) 之 後, 頭 以 水 平 線 由 左 轉 右 方, 再 由 右 方 轉 向 左 方 ( 圖 2) 接 著, 頭 向 上 緩 緩 望 向 下, 繼 而 由 下 至 上 ( 圖 3) 最 後, 頭 由 左 下 方 緩 緩 轉 向 右 下 方, 返 回 ( 圖 4) 每 日 做 5 至 10 次 揀 個 好 枕 睡 覺, 對 都 市 人 來 說 實 在 寶 貴 不 想 浪 費 難 得 安 寢 時 間, 又 想 睡 得 甜, 揀 個 舒 適 枕 頭 很 重 要 如 你 認 為 現 時 的 枕 頭 非 常 適 合 自 己, 不 想 隨 便 轉, 買 個 靚 枕 袋 吧! 睇 得 開 心, 睡 前 心 情 放 鬆, 有 助 入 眠 特 色 枕 頭 油 柑 葉 枕 枕 內 物 料 是 油 柑 葉, 散 發 天 然 清 香 上 一 代 人 愛 用 油 柑 葉 枕, 貪 其 疏 氣 又 有 承 托 力, 乾 爽 生 枕 袋 以 彩 票 作 為 設 計, 至 日 想 夜 想 中 六 合 彩 的 你 $240 / a 蕎 麥 睡 枕 可 用 於 冷 熱 治 療 把 枕 頭 放 在 雪 柜 至 適 當 溫 度, 用 於 患 處, 可 消 除 紅 腫 及 痛 楚 把 枕 頭 放 進 微 波 爐 加 熱 後, 暖 枕 可 舒 緩 頸 部 肌 肉 酸 痛 $240 / b 喜 居 樂 太 空 減 壓 記 憶 枕 採 用 聚 酯 棉, 即 太 空 人 所 穿 的 太 空 衣 的 物 料, 可 因 應 體 重 壓 力 作 出 承 托 調 節 $450 / c 喜 居 樂 護 頸 枕 特 別 在 頸 部 位 置 設 計 成 弧 形, 令 你 睡 得 舒 服 $450 / c GOSA HASSEL 枕 頭 適 合 側 睡, 採 用 記 憶 泡 膠, 能 順 應 頭 部 形 狀, 提 供 足 夠 承 托, 加 有 聚 酯 襯 墊, 更 加 舒 適 $179.9 / b GOSA RAPS 枕 頭 內 填 60% 羽 絨, 柔 軟 又 舒 適, 適 合 仰 睡 者 用 $329 / b Shop list a. G.O.D. Tel: b. IKEA Tel: c. 實 惠 Tel: 鬆 弛 神 經 安 睡 湯 水 / 花 草 茶 平 日 工 作 忙 碌 壓 力 大, 即 使 到 了 睡 眠 時 間, 常 有 難 入 眠 的 問 題 胡 詠 珊 推 介 以 下 湯 水 和 花 草 茶, 有 助 定 神 減 壓, 情 緒 放 鬆, 自 然 睡 得 甜 寧 神 湯 水 材 料 : 浮 小 麥 15 克 甘 草 7 克 酸 棗 仁 ( 炒 ) 12 克 花 旗 參 12 克 做 法 : 加 清 水 蓋 過 材 料, 先 浸 20 分 鐘, 然 後 煲 20 分 鐘 日 常 當 水 飲 效 用 : 適 合 經 常 捱 夜, 難 入 眠 或 半 夜 經 常 醒 的 人, 有 滋 陰 清 熱 作 用 忌 : 如 患 感 冒 發 燒 者 不 適 宜 飲 用 減 壓 花 草 茶 材 料 : 玫 瑰 花 6 克

5 版 面 / 版 頁 : Feature/C Recruit 日 期 : 合 歡 花 6 克 掃 馨 花 6 克 做 法 : 把 所 有 材 料 焗 水 飲 效 用 : 行 氣 疏 肝, 有 助 舒 緩 精 神 壓 力 忌 : 孕 婦 和 月 經 流 量 多 者 不 宜 飲 用

6 版 面 / 版 頁 : 健 康 與 醫 療 /A16 蘋 果 日 報 日 期 : 毅 行 者 新 手 最 易 受 傷 每 屆 逾 千 人 接 受 治 療 醫 生 : 睡 眠 要 充 足 本 報 訊 一 年 一 度 樂 施 毅 行 者 將 於 本 周 五 舉 行, 有 1,100 組 參 賽 隊 伍 合 共 4,400 人 參 加, 屬 歷 來 最 多 參 加 者 的 一 屆, 今 年 賽 事 因 更 改 了 終 點, 成 為 歷 來 路 線 最 高 難 度 的 一 次 有 急 症 科 醫 生 指, 每 屆 毅 行 者 都 有 逾 千 人 因 擦 損 扭 傷 腳 底 起 水 泡 等 傷 患 要 接 受 治 療, 新 手 更 因 準 備 不 足 成 為 受 傷 高 危 族, 故 參 加 者 出 發 前 應 有 充 足 睡 眠 及 使 用 合 適 裝 備 記 者 : 梁 德 倫 多 次 為 毅 行 者 提 供 治 療 的 伊 利 沙 伯 醫 院 急 症 部 門 主 管 何 曉 輝 表 示, 每 年 都 有 逾 千 名 參 加 者 需 接 受 各 種 不 同 的 治 療, 常 見 傷 患 包 括 俗 稱 拗 柴 的 扭 傷 跌 倒 擦 損 及 流 血 抽 筋 及 嘔 吐 等, 嚴 重 至 虛 脫 等 要 送 院 的 患 者 則 約 有 10 至 20 人, 其 中 三 四 人 要 留 院 治 療 他 指, 有 兩 類 參 賽 者 是 受 傷 的 高 危 族, 包 括 希 望 創 造 優 秀 成 績 體 能 卻 未 如 理 想 的 參 加 者, 他 們 為 了 最 快 到 達 終 點, 就 馬 不 停 蹄 不 斷 前 進, 欠 缺 休 息 令 體 力 無 法 恢 復, 當 身 體 不 勝 負 荷 時 就 容 易 扭 傷 ; 第 二 類 是 首 次 參 加 的 新 手, 由 於 對 賽 事 認 識 不 足 及 缺 乏 賽 前 操 練, 又 誤 以 為 很 容 易 就 能 行 至 終 點, 甚 至 曾 有 參 加 者 只 穿 拖 鞋 上 陣, 或 在 賽 前 玩 通 宵, 結 果 當 然 因 氣 力 不 繼 或 受 傷 而 中 途 退 出 天 文 台 預 測 周 五 至 周 日 舉 行 毅 行 者 賽 事 期 間, 氣 溫 介 乎 14 至 20, 相 對 濕 度 為 55% 至 80% 何 曉 輝 說, 若 氣 溫 太 低 及 遇 上 下 雨, 對 參 加 者 的 影 響 較 大,2000 年 時 在 賽 事 期 間 曾 下 大 雨, 不 少 參 加 者 因 淋 濕 出 現 低 溫 症 要 送 院 治 理, 令 賽 事 需 要 暫 停 賽 前 要 做 足 熱 身 註 冊 物 理 治 療 師 呂 永 恆 稱, 參 加 者 若 要 避 免 受 傷, 除 賽 前 應 與 隊 友 練 習 數 次, 更 要 在 開 賽 前 做 足 拉 筋 及 熱 身, 若 不 幸 扭 傷 感 到 疼 痛, 應 停 止 前 行 稍 事 休 息 若 扭 傷 腳 部, 不 應 即 時 脫 鞋, 否 則 患 處 會 即 時 變 得 腫 脹, 應 到 達 醫 療 站 時 由 醫 療 人 員 協 助 脫 鞋 檢 查 醫 管 局 今 年 會 有 240 多 名 休 假 的 醫 護 人 員, 在 毅 行 者 各 個 檢 查 站 當 值, 為 參 加 者 提 供 醫 療 支 援

7 版 面 / 版 頁 : 港 聞 /A21 東 方 日 報 日 期 : 拇 指 狂 打 短 訊 易 肌 腱 炎 手 機 不 僅 用 於 通 話, 不 少 年 輕 男 女 更 愛 以 手 機 發 短 訊 作 溝 通, 美 國 一 名 年 僅 十 三 歲 的 少 女 平 均 每 日 發 出 二 百 多 條 手 機 短 訊 與 朋 友 聊 天, 上 月 更 創 下 一 個 月 發 出 八 千 條 短 訊 的 新 紀 錄, 但 狂 打 短 訊 令 她 患 上 肌 腱 炎 甚 至 出 現 背 痛 有 本 港 的 物 理 治 療 師 表 示, 拇 指 患 上 嚴 重 肌 腱 炎 的 病 人 會 痛 到 刷 唔 到 牙 ; 有 骨 科 醫 生 指 出, 若 以 這 個 密 度 持 續 打 短 訊 或 遊 戲 機, 出 現 肌 腱 炎 機 會 高 達 七 至 八 成, 建 議 年 輕 人 勿 長 時 間 重 複 活 動 拇 指, 避 免 肌 腱 勞 損 打 手 提 電 子 遊 戲 機 也 可 引 致 拇 指 肌 腱 炎, 活 動 拇 指 便 感 到 疼 痛 ( 資 料 圖 片 ) 家 住 美 國 德 克 薩 斯 州 的 十 三 歲 少 女 貝 利, 過 去 一 個 月, 發 出 多 達 八 千 條 手 機 短 訊 與 朋 友 聊 天, 平 均 每 日 發 出 二 百 六 十 多 條 手 機 短 訊, 她 為 此 付 出 代 價, 拇 指 患 上 肌 腱 炎 她 的 醫 生 指 出, 貝 利 每 日 花 上 兩 小 時 於 收 發 手 機 短 訊, 其 母 又 未 有 及 時 察 覺 女 兒 打 短 訊 令 拇 指 出 現 疼 痛 等 問 題, 加 上 貝 利 因 發 短 訊 時 的 姿 態 不 正 確, 引 致 背 痛 寫 字 刷 牙 痛 得 厲 害 這 位 醫 生 警 告, 若 年 輕 人 長 年 累 月 打 手 機 短 訊, 容 易 引 致 拇 指 勞 損, 建 議 年 輕 人 發 手 機 短 訊 以 每 日 五 十 條 為 上 限 本 港 物 理 治 療 師 呂 永 恒 表 示, 本 地 暫 未 發 現 有 年 輕 人 因 打 手 機 短 訊 而 患 上 肌 腱 炎 的 個 案, 但 不 少 年 輕 人 則 因 打 遊 戲 機 患 上 該 病, 患 者 多 屬 年 齡 介 乎 六 歲 至 十 二 歲 的 小 學 和 初 中 學 生, 一 些 嚴 重 個 案 更 出 現 拇 指 肌 腱 增 生, 凡 做 任 何 活 動 拇 指 的 動 作 都 感 到 痛 楚, 如 寫 字 刷 牙 時 會 痛 得 很 厲 害 : 有 啲 痛 到 刷 唔 到 牙, 一 般 接 受 物 理 治 療 二 至 三 周 便 可 復 原, 如 置 之 不 理, 令 病 情 惡 化, 物 理 治 療 時 間 需 長 達 兩 個 月 姿 勢 不 正 損 害 頸 背 骨 科 專 科 醫 生 高 拔 萃 表 示, 手 腕 近 拇 指 的 肌 肉 控 制 幅 度 較 小 的 動 作, 而 這 類 活 動 可 以 快 速 進 行, 這 部 分 小 肌 肉 長 時 間 和 快 速 地 活 動, 不 僅 令 手 部 容 易 疲 倦, 持 續 的 動 作 更 會 令 肌 腱 勞 損 雖 然 打 手 機 短 訊 的 動 作 一 般 不 會 影 響 頸 部 或 背 部, 但 不 少 年 輕 人 打 機 或 發 短 訊 時, 不 會 安 坐 在 椅 上, 可 能 將 身 體 靠 在 牆 邊 倚 在 梳 化 或 床 頭, 長 時 間 姿 勢 不 正 確 就 會 損 害 頸 和 背 部, 令 頸 和 背 的 肌 肉 緊 張, 嚴 重 可 引 致 持 續 痛 楚, 令 人 相 當 困 擾 他 建 議, 年 輕 人 不 論 打 手 機 打 遊 戲 機 或 使 用 電 腦, 不 應 持 續 一 個 半 小 時, 家 長 也 應 留 意, 若 子 女 投 訴 經 常 手 痛, 即 要 留 意 他 們 的 問 題 是 否 因 長 時 間 打 機 引 致, 及 避 免 他 們 沉 迷 這 類 遊 戲, 致 損 害 手 部 肌 肉 和 關 節 本 報 綜 合 報 道

8 版 面 / 版 頁 : 港 聞 /A12 太 陽 報 日 期 : 狂 打 機 發 短 訊 搞 到 肌 腱 炎 手 機 不 僅 用 於 通 話, 不 少 年 輕 男 女 更 愛 以 手 機 發 短 訊 作 溝 通, 美 國 一 名 年 僅 十 三 歲 的 少 女 平 均 每 日 發 出 二 百 多 條 手 機 短 訊 與 朋 友 聊 天, 上 月 更 創 下 一 個 月 發 出 八 千 條 短 訊 的 新 紀 錄, 但 狂 打 短 訊 卻 令 她 患 上 肌 腱 炎, 甚 至 出 現 背 痛 有 本 港 的 物 理 治 療 師 表 示, 拇 指 患 上 嚴 重 肌 腱 炎 的 病 人 會 痛 到 刷 唔 到 牙 ; 有 骨 科 醫 生 指 出, 若 以 這 個 密 度 持 續 打 短 訊 或 遊 戲 機, 出 現 肌 腱 炎 機 會 高 達 七 至 八 成, 建 議 年 輕 人 勿 長 時 間 重 複 活 動 拇 指, 避 免 肌 腱 勞 損 家 住 美 國 德 克 薩 斯 州 的 十 三 歲 少 女 貝 利, 過 去 一 個 月 發 出 多 達 八 千 條 手 機 短 訊 與 朋 友 聊 天, 平 均 每 日 發 出 二 百 六 十 多 條, 她 卻 為 此 付 出 代 價, 拇 指 患 上 肌 腱 炎 她 的 醫 生 指 出, 貝 利 每 日 花 上 兩 小 時 於 收 發 手 機 短 訊, 其 母 又 未 有 及 時 察 覺 女 兒 打 短 訊 令 拇 指 出 現 疼 痛 等 問 題, 加 上 貝 利 因 發 短 訊 時 的 姿 勢 不 正 確, 引 致 背 痛 日 發 逾 50 短 訊 易 出 事 貝 利 的 醫 生 警 告, 若 年 輕 人 長 年 累 月 打 手 機 短 訊, 容 易 引 致 拇 指 勞 損, 建 議 年 輕 人 發 手 機 短 訊 以 每 日 五 十 條 為 上 限 物 理 治 療 師 呂 永 恆 表 示, 本 港 暫 未 發 現 有 年 輕 人 因 打 手 機 短 訊 而 患 上 肌 腱 炎 的 個 案, 但 不 少 年 輕 人 則 因 打 遊 戲 機 患 上 該 病, 患 者 多 屬 年 齡 介 乎 六 歲 至 十 二 歲 的 小 學 和 初 中 學 生, 一 些 嚴 重 個 案 更 出 現 拇 指 肌 腱 增 生, 凡 做 任 何 活 動 拇 指 的 動 作 都 感 到 痛 楚, 如 寫 字 刷 牙 時 會 痛 得 很 厲 害 : 有 啲 痛 到 刷 唔 到 牙, 一 般 接 受 物 理 治 療 二 至 三 周 便 復 原, 如 置 之 不 理 令 病 情 惡 化, 物 理 治 療 時 間 需 長 達 兩 個 月 打 機 勿 持 續 個 半 小 時 骨 科 專 科 醫 生 高 拔 萃 表 示, 手 腕 近 拇 指 的 肌 肉 控 制 幅 度 較 小 的 動 作, 而 這 類 活 動 可 以 快 速 進 行, 這 部 分 小 肌 肉 長 時 間 和 快 速 地 活 動, 不 單 令 手 部 容 易 疲 倦, 持 續 的 動 作 會 令 肌 腱 勞 損 雖 打 手 機 短 訊 動 作 一 般 不 會 影 響 頸 部 或 背 部, 但 不 少 年 輕 人 打 機 或 發 短 訊 時 不 會 安 坐 在 椅 上, 可 能 將 身 體 靠 在 牆 邊 倚 在 梳 化 或 床 頭, 姿 勢 不 正 確 就 會 損 害 頸 和 背 部, 令 頸 和 背 的 肌 肉 緊 張, 嚴 重 可 引 致 持 續 痛 楚 他 建 議, 年 輕 人 不 論 打 手 機 短 訊 打 遊 戲 機 或 使 用 電 腦, 不 應 持 續 一 個 半 小 時, 家 長 也 應 留 意, 若 子 女 投 訴 經 常 手 痛, 即 要 留 意 他 們 的 問 題 是 否 因 長 時 間 打 機 引 致

9 版 面 / 版 頁 : 健 康 與 醫 療 /A12 蘋 果 日 報 日 期 : 反 覆 划 水 呼 吸 時 抬 頭 太 高 錯 誤 泳 姿 損 兒 童 肩 頸 本 報 訊 不 少 家 長 均 會 讓 子 女 在 暑 假 時 學 習 游 泳, 甚 至 親 身 上 陣 教 授 他 們 ; 但 有 物 理 治 療 師 指 部 份 家 長 催 逼 過 度, 或 教 導 錯 誤 泳 姿, 令 子 女 的 頸 及 肩 部 肌 腱 受 損, 導 致 游 泳 肩 及 蛙 式 膝 物 理 治 療 師 表 示, 初 學 游 泳 者 每 星 期 練 習 兩 次 每 次 1.5 小 時 最 為 適 當 記 者 : 王 智 君 物 理 治 療 師 呂 永 恆 表 示, 游 泳 屬 全 身 的 帶 氧 運 動, 能 強 化 心 肺 功 能, 水 的 浮 力 能 抵 銷 部 份 體 重, 減 少 骨 骼 和 關 節 因 活 動 受 壓 而 勞 損 可 是, 錯 誤 的 泳 姿 及 密 集 的 訓 練 均 會 傷 及 頸 肩 膊 及 腰 等 部 位, 傷 患 若 延 誤 診 治, 更 有 可 能 引 致 骨 折 肌 肉 撕 裂 及 關 節 扭 傷 足 踝 勞 損 易 拗 柴 呂 永 恆 解 釋, 由 於 兒 童 的 骨 骼 仍 處 於 生 長 階 段, 未 能 負 荷 太 大 的 運 動 量, 父 母 如 過 份 催 逼 子 女 練 習, 猶 如 揠 苗 助 長, 長 遠 影 響 他 們 的 骨 骼 生 長 游 泳 教 練 張 家 耀 表 示, 經 父 母 教 授 游 泳 的 孩 子 中, 有 三 至 四 成 的 泳 姿 均 不 正 確, 增 加 他 們 肌 腱 受 傷 的 風 險, 當 中 以 游 泳 肩 及 蛙 式 膝 最 為 常 見 他 指 出, 游 泳 肩 主 要 由 自 由 式 反 覆 划 水 的 動 作 引 起, 患 者 的 肩 關 節 及 肩 肌 腱 會 出 現 疼 痛 症 狀 蛙 式 膝 則 常 見 於 蛙 式 踢 腿 時, 因 大 腿 過 度 張 開 膝 關 節 外 翻 力 度 太 大, 或 夾 腳 時 膝 關 節 伸 直 速 度 太 快 所 致, 患 者 會 因 膝 關 節 韌 帶 扭 傷 而 痛 楚 至 於 在 呼 吸 時 把 頭 抬 得 太 高, 或 頭 部 長 時 間 保 持 在 水 面, 均 會 拉 傷 背 部 及 頸 部 肌 肉 此 外, 游 泳 踢 腳 時 足 踝 過 度 向 下 彎 曲, 會 令 足 踝 勞 損, 走 路 容 易 拗 柴 冰 敷 關 節 防 勞 損 8 歲 的 張 小 朋 友 於 數 月 前 跟 父 親 學 習 蛙 泳, 但 不 知 何 故 每 次 都 會 抽 筋 即 使 熱 身 時 間 加 長, 抽 筋 情 況 依 然 沒 有 改 善 後 來 教 練 發 現 他 腳 部 的 推 進 動 作 不 當, 以 致 小 腿 肌 肉 用 力 過 度, 引 起 抽 筋 經 糾 正 泳 姿 後 抽 筋 的 情 況 再 也 沒 有 出 現 呂 永 恆 表 示, 習 泳 宜 循 序 漸 進, 初 學 者 每 周 最 多 練 習 兩 次, 每 次 1 至 1.5 小 時 最 為 適 當, 游 泳 前 須 做 充 足 的 熱 身 及 伸 展 運 動 他 又 指 : 最 緊 要 姿 勢 正 確, 唔 好 練 死 一 種 泳 式, 避 免 重 複 做 同 一 個 動 作 太 耐 游 泳 後 可 在 劇 烈 活 動 的 關 節 進 行 冰 敷, 以 防 勞 損

10 版 面 / 版 頁 : 港 聞 /A07 大 公 報 日 期 : 泳 姿 不 當 兒 童 易 患 游 泳 肩 本 報 訊 記 者 黃 雪 峰 報 道 : 暑 假 將 至, 習 泳 旺 季 又 到, 有 物 理 治 療 師 警 告, 兒 童 若 以 錯 誤 姿 勢 習 泳, 容 易 拉 傷 肌 腱, 嚴 重 可 致 骨 折 及 關 節 扭 傷, 長 遠 影 響 骨 骼 生 長 有 資 深 教 練 稱, 近 四 成 由 父 母 指 導 泳 姿 的 兒 童 曾 受 過 不 同 程 度 的 拉 傷, 建 議 初 學 者 師 從 合 格 教 練, 訓 練 以 每 周 一 至 兩 次, 每 次 一 至 一 個 半 小 時 為 佳 兒 童 學 習 游 泳 可 促 進 四 肢 發 育, 但 兒 童 骨 骼 仍 在 成 長, 不 能 負 荷 大 運 動 量, 若 泳 姿 不 當, 容 易 導 致 頸 肩 膀 與 腰 的 肌 腱 受 傷, 當 中 以 游 泳 肩 最 常 見 物 理 治 療 師 呂 永 恆 說, 自 由 泳 與 蛙 泳 選 手 最 易 患 游 泳 肩, 重 複 性 划 水 動 作 是 導 致 肩 關 節 疼 痛 的 主 因 ; 蛙 式 膝 病 因 則 是 兒 童 蛙 式 踢 腿 時 用 錯 力, 致 膝 關 節 內 側 副 韌 帶 半 月 板 或 十 字 韌 帶 損 傷 呂 永 恆 表 示, 一 旦 拉 傷 肌 肉, 應 即 場 給 予 冰 敷 止 痛 與 消 炎, 然 後 安 排 物 理 治 療 ; 物 理 治 療 師 將 會 評 估 孩 子 受 傷 原 因, 與 游 泳 教 練 溝 通, 為 孩 子 制 訂 合 適 的 訓 練 計 劃 他 建 議 兒 童 應 練 習 兩 種 以 上 泳 式, 避 免 過 度 重 複 同 一 動 作, 並 應 有 適 當 的 休 息 時 間 充 足 的 暖 身 和 伸 展 運 動, 一 旦 感 到 疼 痛, 要 即 時 通 知 教 練 資 深 游 泳 教 練 張 家 耀 說, 有 四 成 需 接 受 治 療 的 兒 童 是 在 父 母 指 導 下 學 習 游 泳, 他 警 告 市 民 不 應 亂 教 和 亂 學 游 泳, 建 議 初 學 者 參 加 由 合 資 格 教 練 主 理 的 游 泳 班, 以 免 受 傷 ; 另 外, 初 學 者 不 宜 進 行 密 集 的 游 泳 訓 練, 以 每 周 一 至 兩 次, 每 次 一 至 一 個 半 小 時 為 佳

11 版 面 / 版 頁 : 醫 健 專 版 /A10 成 報 日 期 : 孩 童 泳 姿 不 正 損 肌 腱 關 節 炎 夏 將 至, 不 少 家 長 會 帶 同 孩 子 到 沙 灘 或 泳 池 嬉 水, 更 會 充 當 孩 子 的 游 泳 教 練 不 過, 有 物 理 治 療 師 提 醒, 如 父 母 傳 授 予 子 女 的 泳 姿 不 正 確, 很 可 能 對 子 女 的 關 節 和 肌 腱 造 成 損 害, 嚴 重 者 更 可 能 於 游 泳 時 出 現 骨 折 實 習 記 者 張 妙 然 報 道 物 理 治 療 師 呂 永 恆 ( 圖 ) 接 受 訪 問 時 指 出, 游 泳 而 導 致 筋 鍵 勞 損 的 個 案 很 普 遍, 並 以 暑 假 後 為 高 峰 期, 其 中 以 10 至 16 歲 正 處 於 發 育 高 峰 期 的 人, 最 易 有 此 類 問 題 最 常 見 的 游 泳 創 傷 為 游 泳 肩, 就 是 因 為 泳 姿 不 正 確, 以 致 肩 部 肌 肉 發 育 不 平 均, 使 二 頭 肌 長 腱 肌 及 棘 上 肌 肌 腱, 因 經 常 摩 擦 而 勞 損, 更 容 易 造 成 關 節 移 位, 腫 痛 更 會 影 響 手 腳 活 動 幅 度, 此 種 問 題 主 要 見 於 蝶 式 及 自 由 式 家 長 過 分 催 谷 或 會 骨 折 蛙 式 的 泳 姿 雖 較 舒 適, 不 過 錯 誤 的 呼 吸 踢 水 動 作 亦 很 常 見 他 解 釋, 抽 身 吸 氣 時 太 用 力, 更 有 機 會 對 脊 骨 造 成 傷 害, 而 用 錯 力 或 錯 誤 地, 把 腿 由 空 中 踢 入 水 裏, 則 會 使 大 腿 內 側 過 度 受 力, 甚 至 傷 及 十 字 韌 帶 呂 永 恆 謂, 有 時 家 長 過 分 催 谷, 小 孩 的 肌 肉 發 育 過 早, 骨 骼 卻 未 必 能 配 合, 有 小 孩 曾 因 此 於 泳 賽 中 突 然 骨 折, 有 關 情 況 主 要 出 現 於 上 臂 或 腿 部 脛 骨 他 又 指, 因 筋 鍵 勞 損 而 出 現 的 腫 痛, 會 導 致 小 孩 不 能 以 正 常 步 姿 走 路, 嚴 重 者 甚 至 因 痛 楚 而 不 能 跑 步 不 過, 由 於 小 孩 的 復 元 能 力 高, 只 要 及 時 發 現 和 跟 進, 一 般 於 消 炎 後 很 快 便 可 以 康 復, 很 少 會 導 致 永 久 性 的 創 傷 四 成 習 泳 學 生 出 現 問 題 史 丹 福 游 泳 學 校 總 教 練 張 家 耀 稱, 粗 略 估 計, 在 習 泳 的 學 生 中, 有 三 成 至 四 成 出 現 不 正 確 的 泳 姿, 他 指, 游 自 由 式 時 應 該 以 曲 手 抱 水 才 往 後 撥, 避 免 抽 緊 手 臂, 回 臂 時 也 不 應 把 手 提 得 太 高, 以 免 拉 傷 肌 肉 至 於 學 習 蛙 式 則 該 多 注 意 吸 氣 時, 不 要 過 度 往 後 抬 頭 及 彎 腰, 踢 水 時 腿 部 亦 不 應 提 高 於 水 面, 而 應 把 腿 保 持 於 水 底, 並 以 腳 掌 向 外 推, 確 保 游 姿 合 適 此 外, 他 又 認 為 習 泳 必 須 循 序 漸 進, 不 宜 過 度 練 習 以 初 學 者 來 說, 一 星 期 練 習 一 至 兩 天, 每 次 不 多 於 個 半 小 時 已 很 足 夠, 初 學 者 應 先 以 短 距 訓 練 泳 姿 他 又 指 : 等 到 學 生 叫 累 時 已 經 太 遲 了, 若 察 覺 到 他 不 能 長 時 間 保 持 同 一 泳 姿 就 該 讓 他 休 息

12 版 面 / 版 頁 : 政 情 /A07 新 報 日 期 : 子 女 泳 姿 長 期 錯 誤 可 致 骨 折 傷 肌 腱 新 報 訊 夏 日 炎 炎, 游 泳 是 消 暑 辦 法 之 一, 家 長 除 替 子 女 報 讀 游 泳 班, 亦 會 自 己 當 教 練 教 子 女 游 泳, 但 若 家 長 未 能 確 定 自 己 的 泳 姿 是 否 正 確, 或 會 將 錯 誤 的 泳 姿 灌 輸 下 一 代 有 物 理 治 療 師 指 出, 長 期 以 錯 誤 的 泳 姿 游 泳, 會 令 關 節 和 肌 腱 受 傷, 嚴 重 的 話 更 會 骨 折 游 泳 教 練 張 家 耀 表 示, 香 港 人 普 遍 沒 有 接 受 認 可 的 游 泳 訓 練, 習 泳 通 常 都 透 過 父 母 傳 授 及 自 學, 難 以 察 覺 泳 姿 出 錯, 以 為 能 在 水 中 游 動 便 等 於 懂 得 游 泳 他 指 出, 大 部 份 泳 者 常 犯 的 錯 誤 都 是 在 於 呼 氣 潑 水 及 踢 水 姿 勢 不 正 確, 令 肌 肉 受 傷, 例 如 游 自 由 式 時 長 期 抬 頭 游 水, 沒 有 將 頭 伸 進 水 裏 呼 氣, 令 頸 部 受 壓 ; 游 蛙 式 時 用 游 自 由 式 腳 踢 水, 令 踝 部 受 傷 常 見 運 動 創 傷 是 游 泳 肩 物 理 治 療 師 呂 永 恒 表 示, 踏 入 暑 假, 時 有 家 長 帶 同 子 女 因 錯 誤 泳 姿 傷 及 頸 腰 膊 頭 等 部 位 而 求 診 他 說, 游 泳 最 常 見 的 運 動 創 傷 是 游 泳 肩, 是 引 致 肩 關 節 疼 痛 的 主 因, 由 於 肌 肉 發 展 不 平 均, 亦 會 令 肌 腱 受 傷, 尤 其 對 於 正 處 於 發 育 期 的 小 朋 友, 因 為 若 某 一 部 份 肌 肉 力 量 太 大, 而 骨 骼 發 展 比 肌 肉 弱, 在 肌 肉 強 烈 收 縮 時, 有 機 會 導 致 骨 折 他 又 說, 缺 乏 足 夠 的 熱 身 運 動 亦 令 會 令 泳 者 抽 筋 宜 採 用 兩 種 泳 式 交 替 練 習 8 歲 的 張 小 朋 友 跟 隨 父 親 習 泳, 途 中 常 出 現 抽 筋 情 況 半 年 來 即 使 增 加 了 熱 身 時 間, 情 況 都 未 見 改 善, 後 來 父 親 為 他 報 讀 泳 班, 才 知 道 抽 筋 原 因 來 自 泳 姿 不 當, 情 況 經 4 星 期 的 訓 練 後 改 善 呂 永 恒 表 示, 運 動 時 血 管 會 擴 張, 運 動 後 於 關 節 位 置 用 冷 水 退 減 關 節 熱 力, 可 減 輕 關 節 疼 痛 避 免 游 泳 創 傷, 他 建 議 家 長 應 留 意 小 朋 友 的 泳 姿 是 否 正 確, 並 留 意 小 朋 友 有 否 出 現 疼 痛, 及 早 發 現 問 題 ; 在 游 泳 訓 練 時 要 循 序 漸 進, 並 且 採 用 兩 種 泳 式 交 替 練 習 ; 訓 練 時 間 和 休 息 時 間 要 成 正 比, 確 保 不 同 肌 肉 得 到 休 息 的 機 會, 此 外 亦 要 加 強 肌 力 訓 練

13 版 面 / 版 頁 : 健 康 /M30 am730 日 期 : 兒 童 習 泳 學 壞 姿 勢 過 份 訓 練 健 體 反 傷 身 正 確 泳 姿 減 勞 損 創 傷 暑 假 即 將 來 臨, 不 少 家 長 會 為 子 女 安 排 參 加 游 泳 班, 又 或 自 行 指 導 泳 術, 有 助 強 身 健 體, 更 可 減 少 其 他 運 動 損 傷 機 會, 不 過 若 泳 姿 不 正 確 用 力 不 當, 有 機 會 引 發 嚴 重 傷 患 有 物 理 治 療 師 指 出, 兒 童 骨 骼 仍 在 成 長, 未 能 負 荷 大 運 動 量, 如 練 習 不 當, 可 能 出 現 突 發 性 創 傷 過 勞, 嚴 重 者 更 會 骨 折 及 關 節 扭 傷, 故 建 議 家 長 切 勿 過 份 催 谷 子 女, 以 及 為 子 女 安 排 專 業 的 游 泳 班, 以 學 習 正 確 姿 勢, 減 少 受 傷 機 會 史 丹 福 游 泳 學 校 總 教 練 張 家 耀 指 出, 一 般 初 學 者 均 會 先 學 習 較 易 學 的 自 由 式 及 蛙 式, 亦 因 此 這 兩 種 泳 姿 的 受 傷 機 會 亦 較 高, 容 易 傷 及 頸 膊 頭 及 腰 的 肌 腱 等 部 位 如 蛙 式, 部 分 初 學 者 會 長 期 將 頭 部 抬 高 至 水 面, 令 頸 部 位 置 受 壓 ; 又 或 者 沒 有 按 次 序 亂 潑 水 和 踢 水, 易 傷 及 胸 側 和 大 腿 內 側 的 肌 腱 另 外, 自 由 式 則 因 錯 誤 的 潑 水 手 勢 ( 圖 1), 易 傷 膊 頭 位 置 加 上 部 分 泳 者 在 游 泳 前 沒 有 做 足 伸 展 運 動, 令 身 體 未 能 及 時 適 應 特 變 的 大 運 動 量, 使 身 體 在 短 時 間 內 大 量 增 加 乳 酸, 加 上 錯 誤 泳 姿, 令 肌 腱 和 傷 患 處 傷 上 加 傷, 且 容 易 抽 筋 他 稱, 曾 有 一 名 8 歲 男 童, 於 半 年 前 開 始 跟 隨 父 親 習 泳, 但 其 父 發 現 他 出 現 抽 筋, 即 使 加 強 熱 身 運 動, 亦 無 明 顯 改 善, 其 後 為 男 童 報 讀 游 泳 班 學 習 正 確 泳 術 及 了 解 問 題 在 泳 班 期 間 教 練 發 現, 男 童 從 父 親 身 上 學 到 錯 誤 的 踢 水 動 作, 故 容 易 抽 筋, 之 後 男 童 需 重 新 學 習 正 確 的 泳 姿 後, 便 解 決 了 抽 筋 問 題 肌 肉 太 強 可 致 骨 折 物 理 治 療 師 呂 永 恆 指 出, 游 泳 是 一 種 帶 氧 全 身 運 動, 因 浮 力 能 有 效 抵 銷 體 重, 對 骨 骼 及 關 節 的 壓 力 相 對 較 少, 且 能 強 化 心 肺 功 能 游 泳 引 致 的 常 見 運 動 創 傷 是 游 泳 肩 及 蛙 式 膝, 即 重 複 的 撥 水 動 作 引 起 肩 肌 腱 炎, 以 及 踢 腳 時, 因 大 腿 過 度 張 開 或 膝 關 節 外 翻 力 量 太 強, 造 成 膝 關 節 內 側 副 韌 帶 扭 傷 及 半 月 板 損 傷, 甚 至 可 引 起 十 字 韌 帶 損 傷 若 果 兒 童 習 泳 過 度, 令 肌 肉 太 強, 但 骨 骼 又 未 完 全 成 長, 故 容 易 因 肌 肉 太 強 而 扯 至 骨 折, 或 會 影 響 正 常 發 育, 情 況 不 容 忽 視 因 此, 呂 永 恆 建 議 家 長 應 為 子 女 安 排 參 加 專 業 的 游 泳 課 程, 也 避 免 過 份 催 谷 子 女 有 專 業 運 動 員 的 成 績, 減 少 受 傷 機 會, 若 發 現 疲 勞 及 痠 痛 時, 應 即 時 休 息, 避 免 傷 患 惡 化

14 版 面 / 版 頁 : 港 聞 /A28 星 島 日 報 日 期 : 兒 童 泳 姿 錯 誤 易 傷 筋 腱 不 少 家 長 喜 歡 親 自 教 授 子 女 游 泳, 若 錯 誤 傳 授, 容 易 令 處 於 發 育 階 段 的 兒 童 筋 腱 損 傷, 有 游 泳 學 校 指, 每 年 夏 季 參 加 習 泳 班 的 兒 童, 有 三 至 四 成 均 曾 由 父 母 教 授 錯 誤 泳 姿 有 廿 多 年 教 授 游 泳 經 驗 的 史 丹 福 游 泳 學 校 總 教 練 張 家 耀 指, 泳 姿 錯 誤, 容 易 傷 及 頸 膊 頭 腰 及 肌 腱 ( 見 表 ) 不 少 人 游 泳 時, 喜 歡 把 頭 長 期 伸 出 水 面, 物 理 治 療 師 呂 永 恒 解 釋, 這 種 錯 誤 泳 姿 對 成 年 人 不 會 造 成 大 影 響, 但 對 骨 骼 發 育 未 健 全 的 兒 童 頸 部, 會 構 成 很 大 壓 力, 容 易 出 現 損 傷 一 名 張 姓 八 歲 男 童, 由 父 親 教 授 蛙 式 半 年, 在 游 泳 中 途 常 抽 筋, 初 時 誤 以 為 是 熱 身 不 足, 但 增 加 熱 身 時 間 後 仍 未 見 改 善, 及 後 加 入 泳 班, 發 現 做 錯 踢 水 動 作 張 家 耀 指, 踢 腳 用 上 小 腿 肌 肉, 錯 誤 用 力 便 會 抽 筋 他 呼 籲, 沒 有 接 受 正 統 訓 練 的 家 長, 避 免 將 錯 誤 泳 姿 灌 輸 下 一 代, 亦 不 要 密 集 式 訓 練 子 女 習 泳, 每 次 游 泳 和 休 息 時 間 要 成 正 比, 初 學 者 每 周 游 泳 一 至 兩 天, 每 次 最 多 個 半 小 時 呂 樂 恒 補 充, 每 年 夏 季 結 束, 巿 民 因 游 泳 引 起 痛 症 的 求 診 個 案 均 會 增 加, 要 以 冰 敷 止 痛 消 炎 超 音 波 或 干 擾 波 等 作 物 理 治 療, 建 議 當 巿 民 運 動 過 後, 血 液 擴 張, 可 用 水 冷 卻, 平 衡 肌 肉 記 者 楊 玉 珠

15 版 面 / 版 頁 : 醫 健 專 版 /A10 成 報 日 期 : 矯 正 動 作 抽 筋 消 失 曾 有 學 生 來 學 游 水 之 前, 跟 父 親 學 習 蛙 泳 半 年, 但 每 次 游 水 都 出 現 抽 筋 的 情 況, 經 游 泳 教 練 了 解 後, 發 覺 其 動 作 錯 誤, 經 調 校 後, 情 況 才 改 善 過 來 史 丹 福 游 泳 學 校 總 教 練 張 家 耀 指, 該 名 八 歲 學 生, 來 學 游 水 之 前 跟 父 親 學 習 蛙 泳 半 年, 但 每 次 游 水 都 出 現 抽 筋 的 情 況 其 父 一 直 以 為 他 是 熱 身 不 足, 故 每 次 都 要 他 加 長 熱 身 時 間, 不 過 情 況 沒 有 明 顯 改 善 後 來 泳 會 教 練 發 現 張 小 朋 友 的 腳 部 動 作, 以 錯 誤 的 自 由 式 踢 水 動 作, 拉 直 腳 板 從 空 中 踢 下 推 進 他 指, 由 於 踢 腳 動 作 需 要 使 用 小 腿 肌 肉, 水 面 與 水 底 阻 力 亦 不 同, 錯 誤 用 力 導 致 小 朋 友 經 常 抽 筋, 改 正 動 作 後 情 況 已 有 改 善 後 來, 教 練 亦 發 現 張 生 教 予 兒 子 的 蛙 泳 動 作 是 自 學 得 來 的 張 家 耀 又 謂, 曾 經 有 個 學 生, 母 親 因 為 貪 靚, 游 泳 時 從 不 把 頭 放 進 水 裏, 孩 子 又 學 她 做, 結 果 導 致 頸 部 勞 損 物 理 治 療 師 呂 永 恆 指, 孩 子 學 了 錯 誤 的 動 作, 很 可 能 於 漫 長 的 暑 假 中 經 常 練 習, 對 筋 腱 的 傷 害 亦 會 較 明 顯 實 習 記 者 張 妙 然

16 版 面 / 版 頁 : 副 刊 /CC08 東 方 日 報 日 期 : 學 壞 姿 勢 游 水 裂 腿 骨 炎 炎 夏 日, 最 宜 暢 泳 消 暑 有 資 深 游 泳 教 練 提 醒, 兒 童 習 泳 時 若 姿 勢 不 正 確, 可 令 關 節 及 肌 腱 勞 損 如 長 期 將 頭 保 持 在 水 面, 致 使 頸 部 受 傷 ; 不 正 確 的 划 水 及 踢 腳 動 作 亦 會 令 肩 及 膝 關 節 受 損 物 理 治 療 師 亦 指, 不 少 家 長 過 度 催 谷 子 女 操 泳, 會 令 骨 骼 及 肌 肉 不 能 同 步 生 長, 可 致 突 發 性 骨 折, 建 議 應 讓 兒 童 學 習 正 確 泳 姿 及 循 序 漸 進 練 習 游 泳 教 練 張 家 耀 指, 兒 童 的 關 節 及 骨 骼 未 成 熟, 長 期 以 錯 誤 姿 勢 游 泳 會 令 頸 背 及 腰 等 肌 腱 及 關 節 受 損 他 估 計 由 家 長 教 導 的 兒 童 中, 約 三 至 四 成 有 此 類 問 題 他 舉 例, 不 少 人 游 蛙 式 時 長 期 將 頭 部 保 持 在 水 面, 令 頸 背 肌 肉 長 期 受 壓 ; 亦 有 人 上 水 換 氣 時 用 力 過 猛, 背 部 屈 曲 幅 度 過 大, 令 背 肌 受 損 此 外, 不 少 人 游 自 由 式 時 習 慣 將 手 臂 完 全 伸 直, 回 臂 時 沒 做 微 曲 手 臂 並 向 後 划 水 動 作, 變 成 向 下 撥 水, 增 加 水 阻, 令 肩 膊 及 手 臂 承 受 較 大 壓 力 他 說, 半 年 前 接 獲 一 名 張 先 生 求 助, 指 八 歲 兒 子 每 次 游 泳 均 很 容 易 抽 筋, 後 來 了 解, 發 現 其 蛙 式 動 作 錯 誤, 並 非 以 正 常 的 水 底 蹬 腿 動 作 帶 動 身 體 向 前 推 進, 而 是 將 雙 腿 屈 曲 至 近 臀 部, 再 撐 出 水 面 並 拍 落 水 面, 有 如 自 由 式 踢 腿, 水 阻 大 且 令 小 腿 承 受 過 大 壓 力, 導 致 容 易 抽 筋 軟 組 織 受 壓 致 炎 症 註 冊 物 理 治 療 師 呂 永 恒 表 示, 各 種 游 泳 勞 損 中 以 游 泳 肩 最 常 見, 通 常 由 自 由 式 或 蝶 式 引 起, 因 划 水 等 動 作 或 會 令 肩 關 節 旋 轉 肌 群 產 生 撞 擊, 令 周 圍 軟 組 織 受 壓, 產 生 疼 痛 及 炎 症 等 若 家 長 過 度 操 練 子 女, 令 其 肌 肉 太 強 但 骨 骼 未 能 同 步 生 長, 最 嚴 重 可 致 骨 骼 遭 肌 肉 扯 斷, 游 游 吓 突 然 游 唔 到, 因 為 小 腿 脛 骨 裂 咗 他 指 出, 關 節 及 肌 腱 長 期 發 炎 或 勞 損, 會 影 響 骨 骼 發 展, 日 後 較 易 拗 柴 或 雙 腿 較 易 感 痠 痛 患 者 需 接 受 冰 敷 及 消 炎, 並 評 估 勞 損 成 因, 作 針 對 性 改 善 他 建 議 兒 童 交 替 練 習 兩 種 以 上 泳 式, 避 免 過 度 重 複 同 一 動 作, 並 要 做 充 足 暖 身 及 伸 展 運 動, 感 到 疲 勞 便 要 暫 停 訓 練 張 家 耀 補 充, 兒 童 習 泳 應 循 序 漸 進, 初 學 者 宜 每 周 游 一 至 兩 日 每 次 一 至 兩 小 時, 避 免 出 現 過 勞 徵 兆 記 者 : 陳 紹 恒

17 版 面 / 版 頁 : 港 聞 /A26 太 陽 報 日 期 : 醫 知 健 : 游 水 錯 姿 勢 損 頸 背 關 節 本 報 訊 炎 炎 夏 日 最 宜 暢 泳 消 暑 有 游 泳 教 練 稱, 兒 童 習 泳 時 若 姿 勢 不 正 確, 可 令 關 節 及 肌 腱 勞 損 物 理 治 療 師 亦 指, 不 少 家 長 過 度 催 谷 子 女 操 泳, 令 骨 骼 及 肌 肉 不 能 同 步 生 長, 可 致 突 發 性 骨 折 游 泳 教 練 張 家 耀 指, 兒 童 的 關 節 及 骨 骼 未 成 熟, 長 期 以 錯 誤 姿 勢 游 泳 會 令 頸 背 及 腰 等 肌 腱 及 關 節 受 損 他 估 計 由 家 長 教 導 的 兒 童 中, 約 三 至 四 成 有 此 類 問 題 他 舉 例, 不 少 人 游 蛙 式 時 長 期 將 頭 部 保 持 在 水 面, 令 頸 背 肌 肉 長 期 受 壓 ; 亦 有 人 上 水 換 氣 時 用 力 過 猛, 背 部 屈 曲 幅 度 過 大, 令 背 肌 受 損 此 外, 不 少 人 游 自 由 式 時 習 慣 將 手 臂 完 全 伸 直, 回 臂 時 沒 做 微 曲 手 臂 並 向 後 划 水 動 作, 變 成 向 下 撥 水, 增 加 水 阻, 令 肩 膊 及 手 臂 承 受 較 大 壓 力 張 說, 半 年 前 接 獲 一 名 張 先 生 求 助, 指 八 歲 兒 子 每 次 游 泳 都 很 容 易 抽 筋, 後 來 發 現 其 蛙 式 動 作 錯 誤, 並 非 以 正 常 的 水 底 蹬 腿 動 作 帶 動 身 體 向 前 推 進, 而 是 將 雙 腿 屈 曲 至 近 臀 部, 再 撐 出 水 面 並 拍 落 水 面, 水 阻 大 且 令 小 腿 承 受 過 大 壓 力, 導 致 容 易 抽 筋 註 冊 物 理 治 療 師 呂 永 恒 稱, 各 種 游 泳 勞 損 中 以 游 泳 肩 最 常 見, 通 常 由 自 由 式 或 蝶 式 引 起, 因 划 水 等 動 作 或 會 令 肩 關 節 旋 轉 肌 群 產 生 撞 擊, 令 周 圍 軟 組 織 受 壓, 產 生 疼 痛 及 炎 症 等 疲 勞 便 要 暫 停 訓 練 若 家 長 過 度 操 練 子 女, 令 其 肌 肉 太 強 但 骨 骼 未 能 同 步 生 長, 最 嚴 重 可 致 骨 骼 遭 肌 肉 扯 斷, 游 游 吓 突 然 游 唔 到, 因 為 小 腿 脛 骨 裂 咗 呂 指 關 節 及 肌 腱 長 期 發 炎 或 勞 損, 會 影 響 骨 骼 發 展, 日 後 較 易 拗 柴 或 雙 腿 較 易 感 痠 痛 患 者 需 接 受 冰 敷 及 消 炎, 並 評 估 勞 損 成 因, 作 針 對 性 改 善 他 建 議 兒 童 交 替 練 習 兩 種 以 上 泳 式, 避 免 過 度 重 複 同 一 動 作, 並 要 做 充 足 暖 身 及 伸 展 運 動, 感 疲 勞 便 要 暫 停 訓 練 張 家 耀 補 充, 兒 童 習 泳 應 循 序 漸 進, 初 學 者 宜 每 周 游 一 至 兩 日 每 次 一 至 兩 小 時 兒 童 未 必 懂 表 達 疲 勞 感, 察 覺 到 他 們 無 法 保 持 正 確 動 作, 可 能 已 是 過 勞 徵 兆

18 版 面 / 版 頁 : 健 康 /P36 都 市 日 報 日 期 : 習 泳 姿 勢 錯 傷 肌 腱 求 醫 多 炎 炎 夏 日, 不 少 家 長 會 帶 子 女 游 水, 有 些 家 長 會 選 擇 自 己 當 教 練, 但 游 姿 不 正 確 亦 不 自 知 有 物 理 治 療 師 指 出, 每 年 有 不 少 個 案 因 錯 誤 泳 姿 傷 及 頸 腰 膊 頭 等 部 位 而 求 診 物 理 治 療 師 呂 永 恒 表 示, 游 泳 姿 勢 錯 誤 會 引 致 運 動 創 傷, 其 中 以 游 泳 肩 最 常 見 重 複 性 動 作 令 肌 肉 磨 損 以 自 由 式 為 例, 每 次 划 水, 手 臂 需 完 成 入 水 伸 臂 划 水 出 水 和 空 中 移 臂 的 動 作, 有 可 能 產 生 肱 二 頭 肌 和 崗 上 肌 與 肩 關 節 前 方 的 撞 擊, 使 肩 關 節 周 圍 的 軟 組 織 受 到 過 高 的 壓 力, 導 致 炎 症 和 疼 痛 另 外, 游 蛙 式 時, 因 大 腿 過 度 張 開 或 膝 關 外 翻 力 量 太 強, 造 成 膝 關 節 內 側 副 韌 帶 扭 傷 及 半 月 板 損 傷, 甚 至 引 起 十 字 韌 帶 損 傷 若 游 泳 後 出 現 痛 楚, 可 用 冰 敷, 因 此, 小 朋 友 練 習 兩 種 以 上 游 泳 方 式, 避 免 過 度 重 複 同 一 動 作, 以 及 游 泳 前 一 定 要 做 熱 身 運 動 有 超 過 20 年 教 授 游 泳 經 驗 的 張 家 耀 表 示, 家 長 亂 教 游 泳 是 十 分 危 險 有 一 名 8 歲 大 的 張 小 朋 友, 於 多 月 前 開 始 跟 爸 爸 習 泳, 但 時 常 出 現 抽 筋, 加 強 熱 身 時 間, 亦 沒 有 明 顯 改 善 後 來, 爸 爸 安 排 小 朋 友 到 游 泳 班 習 游, 教 練 發 現 小 朋 友 蛙 泳 腳 部 動 作 以 錯 誤 的 自 由 泳 踢 水 來 推 進, 在 錯 誤 用 力 下 引 致 抽 筋 教 練 追 問 張 先 生, 知 其 蛙 泳 動 作 是 自 學, 並 以 為 雙 腳 踢 水 是 正 確 動 作 事 實 上, 該 個 案 只 需 重 新 學 習 正 的 蛙 泳 蹬 腿 動 作 便 可 解 決 問 題 常 犯 的 錯 誤 姿 勢 蛙 式 : 1. 長 期 抬 頭 游 水 ( 圖 ), 不 適 當 地 將 頭 潛 進 水 裏, 令 頸 部 位 置 受 壓 2. 沒 有 按 次 序 亂 潑 水 和 踢 水, 易 傷 及 胸 側 和 大 腿 內 側 的 肌 腱 自 由 式 : 1. 長 期 抬 頭 游 水, 沒 有 將 頭 潛 進 水 裏 呼 氣, 令 頸 部 位 置 受 壓 2. 錯 誤 的 自 由 式 划 水 手 勢 ( 圖 ), 易 傷 膊 頭 位 置 蝶 式 : 1. 腰 部 容 易 拉 傷 資 料 來 源 : 張 家 耀

19 版 面 / 版 頁 : 港 聞 /P28 頭 條 日 報 日 期 : 家 長 胡 亂 教 泳 式 易 令 子 女 傷 肌 腱 不 少 家 長 都 希 望 子 女 利 用 暑 假 學 游 泳, 家 長 或 會 自 己 做 教 練 但 有 物 理 治 療 師 提 醒, 家 長 胡 亂 教 授 泳 式, 會 令 小 朋 友 學 錯 姿 勢 或 用 力 錯 誤, 令 肌 肉 和 關 節 受 傷, 甚 至 影 響 骨 骼 及 肌 腱 發 育, 建 議 安 排 子 女 參 加 合 資 格 教 練 教 授 的 課 程 游 泳 學 校 總 教 練 張 家 耀 ( 小 圖 ) 表 示, 自 由 式 和 蛙 式 都 是 比 較 易 學 的 泳 式, 不 少 家 長 都 自 己 教 授 子 女 習 泳, 但 卻 很 容 易 教 錯 泳 姿, 他 說 : 游 蛙 式 時, 長 期 抬 頭 游 泳, 很 容 易 令 頸 部 受 傷 ; 游 自 由 式 時, 以 直 手 回 臂, 會 拉 傷 肩 膊 的 肌 肉 張 指 他 的 學 生 中, 約 有 三 至 四 成 從 父 母 身 上, 學 到 錯 誤 的 泳 姿 專 家 : 切 勿 過 度 催 谷 物 理 治 療 師 呂 永 恆 指 小 朋 友 學 習 錯 誤 泳 姿, 會 令 關 節 摩 擦 及 撞 擊, 容 易 引 起 發 炎, 若 成 了 習 慣, 會 導 致 肩 周 炎 等 慢 性 病, 影 響 活 動 能 力 呂 指 : 例 如 游 蛙 式 用 腳 掌 推 水 的 動 作, 拉 直 腳 掌, 做 類 似 自 由 式 踢 水 動 作, 會 令 小 朋 友 的 腳 踝 受 傷, 走 路 時 容 易 拗 柴 他 提 醒 家 長 切 勿 過 度 催 谷 子 女, 練 習 會 令 肌 肉 力 量 增 強, 但 骨 骼 的 生 長 速 度 未 必 追 得 上, 導 致 肌 肉 拉 傷, 嚴 重 會 拉 至 骨 折

20 版 面 / 版 頁 : 健 康 /C09 香 港 經 濟 日 報 日 期 : 作 者 : 周 美 好 正 確 熱 身 防 運 動 創 傷 香 港 做 運 動 的 人 比 例 算 少, 肯 做 運 動 的, 有 部 分 又 忽 視 熱 身 運 動 事 實 上, 熱 身 運 動 絕 對 必 要, 是 喚 醒 身 體 將 要 運 動 的 前 奏, 增 加 全 身 體 溫 及 血 液 循 環, 提 高 運 動 耐 力 及 防 止 受 傷 如 此 重 要, 你 又 豈 容 忽 視? 匯 晉 專 科 註 冊 物 理 治 療 師 呂 永 恒 指 出, 熱 身 運 動 的 重 要 性 在 於 : 1. 令 體 溫 上 升 : 有 研 究 指 要 令 體 溫 上 升 攝 氏 1-2 度, 大 約 做 15 分 鐘 的 熱 身 運 動, 包 括 快 行 慢 跑 踏 單 車 等 帶 氧 運 動, 此 舉 好 處 是 令 血 液 循 環 增 加, 讓 心 臟 有 準 備, 因 為 進 行 帶 氧 運 動 時, 心 臟 都 會 跳 得 較 快 2. 拉 筋 防 受 傷 : 做 任 何 運 動 都 會 活 動 到 手 腳, 如 郁 動 的 範 圍 不 夠 大, 便 很 容 易 受 傷 一 般 人 以 為 拉 筋 運 動 只 是 伸 展 肌 肉, 其 實 還 伸 展 到 韌 帶 關 節 囊 及 脂 肪 膜 ( 包 圍 着 肌 肉 的 組 織 ), 各 組 的 軟 組 織 在 進 行 拉 筋 運 動 時 可 被 拉 鬆, 增 加 活 動 範 圍, 讓 肌 肉 有 準 備 減 少 運 動 時 受 傷 的 機 會 天 氣 冷 熱 準 備 不 同 要 注 意 的 是, 熱 天 和 冷 天 時 做 熱 身 運 動 是 有 分 別 的 : 如 上 文 所 指, 熱 身 運 動 是 令 體 溫 增 加 攝 氏 1-2 度, 有 指 引 是 做 分 鐘,30 分 鐘 後 繼 續 做, 作 用 變 化 不 大 亦 有 指 毋 須 做 15 分 鐘 那 麼 長, 只 要 身 體 有 微 微 出 汗 已 表 示 體 溫 上 升, 可 以 此 為 準 則 冬 天 時, 或 要 長 至 30 分 鐘 才 有 流 汗 的 效 果 他 說, 很 多 人 忽 視 大 腿 外 側 的 闊 筋 膜 張 肌, 這 正 是 抽 筋 的 源 頭 它 是 一 塊 細 小 的 肌 肉, 但 熱 身 不 足, 這 肌 肉 便 容 易 積 聚 乳 酸 這 肌 肉 亦 與 膝 蓋 有 關 連, 有 些 人 跑 步 時 會 感 到 膝 蓋 內 側 疼 痛 及 出 現 抽 筋, 便 是 闊 筋 膜 張 肌 做 不 足 熱 身 之 故 腰 部 也 是 常 被 忽 略 的 位 置, 事 實 上, 包 圍 着 腰 的 左 右 前 後 肌 肉, 都 需 要 事 先 進 行 熱 身 運 動, 因 為 大 部 分 運 動 都 會 用 到 腰 和 腹 肌, 若 準 備 不 足, 這 些 部 位 最 可 能 首 當 其 衝 受 傷 呂 永 恒 坦 言 : 但 要 拉 這 組 肌 肉, 要 趴 在 地 上, 頭 向 上, 猶 如 掌 上 壓 的 動 作, 在 街 上 運 動 時, 較 少 人 這 樣 熱 身 轉 動 頸 膝 分 開 做 傳 統 的 熱 身 運 動 有 很 多 印 身 印 勢 的 動 作, 原 來 都 是 錯 的, 他 解 釋, 因 為 肌 肉 連 接 着 神 經 綫, 當 中 有 着 保 護 的 機 制, 若 拉 扯 的 幅 度 太 大, 那 組 肌 肉 會 收 縮, 反 而 更 繃 緊 現 時 的 被 動 式 拉 筋 運 動, 動 作 會 是 定 着 約 15 秒 至 產 生 拉 緊 感 覺, 才 會 有 作 用 而 一 些 轉 頸 及 轉 膝 蓋 的 動 作 也 不 建 議 進 行, 因 可 能 會 受 傷 改 良 版 是 將 之 分 拆, 如 轉 動 頸 部 的 一 組 動 作, 改 為 別 向 前 後 左 右 幾 組 來 做, 便 可 減 低 傷 及 頸 項 軟 骨 的 風 險 Cool Down 也 要 留 意 運 動 後 同 樣 要 做 冷 卻 運 動 (Cool Down), 才 是 一 個 完 整, 動 作 跟 熱 身 運 動 差 不 多 熱 身 運 動 其 一 原 因 是 增 加 血 液 循 環, 令 身 體 肌 肉 內 的 廢 物 容 易 帶 走, 如 運 動 後 不 做 冷 卻 運 動, 血 管 會 收 縮 得 很 快, 當 血 液 循 環 欠 佳 時, 肌 肉 產 生 的 廢 物 乳 酸 等 留 在 肌 肉 內, 會 特 別 容 易 感 到 疲 累 呂 永 恒 說 : 其 實, 如 cool down 做 得 好, 藉 着 血 液 循 環 帶 走 廢 物, 運 動 後 可 以 不 感 到 疲 累 和 出 現 痠 痛 部 分 熱 身 運 動 示 範 1. 拉 後 大 腿 筋 動 作 : 左 腳 向 前 伸 直, 右 腳 壓 在 左 腳 下, 上 身 向 前 傾 注 意 事 項 : 向 前 傾 幅 度 視 乎 個 人 柔 韌 度, 量 力 而 為, 留 意 腰 部 輕 輕 壓 下 便 可 2. 闊 筋 膜 張 肌

21 版 面 / 版 頁 : 健 康 /C09 香 港 經 濟 日 報 日 期 : 作 者 : 周 美 好 動 作 : 左 腳 平 放, 右 腳 向 左 方 繞 過, 左 手 輕 力 拉 着 膝 蓋, 腰 部 面 向 右 方 注 意 事 項 : 留 意 腰 部 與 提 起 的 腳 部 是 相 反 方 向, 勿 混 淆, 否 則 不 能 產 生 腰 部 拉 筋 效 果 3. 大 腿 四 頭 肌 動 作 : 左 手 按 在 牆 上, 右 手 捉 住 左 腳 注 意 事 項 : 謹 記 手 腳 方 向 是 相 反 的, 即 右 手 捉 着 左 腳 4. 三 頭 肌 動 作 : 雙 手 放 在 頭 後, 右 手 輕 按 左 手 手 踭, 向 下 壓 注 意 事 項 : 是 把 手 踭 向 下 壓 而 非 向 後 壓 5. 前 臂 肌 肉 動 作 : 右 手 向 前 伸, 左 手 捉 着 右 手 手 指 注 意 事 項 : 手 背 向 下 是 拉 緊 外 側 手 掌 向 下 是 拉 緊 內 側, 留 意 手 臂 要 伸 直 備 註 : 以 上 6 組 動 作, 保 持 15 秒 為 一 下,10 下 為 一 組, 換 另 一 方 向 再 做

22 版 面 / 版 頁 : Feature Recruit 日 期 : 過 年 食 多 4 招 修 身 So Easy 新 春 期 間 連 放 幾 日 假, 心 情 大 好, 很 多 人 盡 情 吃 喝, 滿 足 口 腹 之 欲! 不 過, 美 味 香 口 的 賀 年 食 品 多 數 是 煎 炸 油 膩 之 物, 食 得 多, 不 但 影 響 身 體 健 康, 更 有 增 磅 危 機! 假 期 過 後, 上 班 族 即 時 埋 首 搏 殺, 沒 有 適 當 運 動, 豪 華 臀 隨 時 湧 現, 士 啤 呔 睇 見 眼 冤! 要 解 決 未 算 遲, 坐 言 起 行 要 及 時 Recruit 教 你 健 康 方 便 和 簡 單 的 修 身 消 脂 方 法, 只 要 你 有 心 跟 住 做, 重 見 優 美 線 條 so easy! 第 1 招 : 湯 水 邊 喝 邊 消 脂 既 然 肥 肉 增 生 因 貪 食 惹 禍, 一 於 邊 度? 邊 度 去, 用 食 療 消 脂! 中 醫 師 譚 莉 英 指, 食 得 過 量 易 增 胖, 因 身 體 積 聚 毒 素 廢 物, 影 響 脾 胃 健 康, 減 慢 身 體 循 環 系 統 的 運 作 以 下 兩 款 簡 易 湯 水 有 健 脾 胃 功 效 : 山 楂 馬 蹄 消 滯 湯 材 料 (1 人 分 量 ): 山 楂 肉 3 錢 麥 芽 3 錢 馬 蹄 10 粒 谷 芽 5 錢 鹽 適 量 做 法 : 材 料 洗 淨, 馬 蹄 去 皮 切 粒, 然 後 把 所 有 材 料 放 入 煲 內, 加 6 至 8 碗 水 同 煲, 水 沸 後 轉 慢 火 煲 1 小 時, 加 鹽 調 味 即 可 做 法 : 材 料 洗 淨, 馬 蹄 去 皮 切 粒, 然 後 把 所 有 材 料 放 入 煲 內, 加 6 至 8 碗 水 同 煲, 水 沸 後 轉 慢 火 煲 1 小 時, 加 鹽 調 味 即 可 黨 參 消 脂 湯 材 料 (1 人 分 量 ):

23 版 面 / 版 頁 : Feature Recruit 日 期 : 黨 參 5 錢 淮 山 4 錢 車 前 子 3 錢 山 楂 3 錢 澤 瀉 3 錢 瘦 肉 4 兩 鹽 適 量 做 法 : 車 前 子 放 入 湯 袋 內, 其 他 材 料 洗 淨, 瘦 肉 出 水 把 所 有 材 料 同 放 煲 內 加 入 10 碗 水 煲 至 水 沸, 轉 慢 火 煲 兩 小 時, 加 鹽 調 味 即 可 功 效 : 這 湯 水 有 行 氣 化 瘀, 消 脂 利 水 的 功 效 譚 醫 師 說, 若 果 連 續 1 至 2 星 期 日 日 飲 用, 或 在 大 魚 大 肉 前 持 續 飲 用, 有 助 穩 定 體 重 第 2 招 : 按 穴 磁 療 方 便 快 捷 香 港 人 做 事 講 速 度, 有 人 可 能 嫌 煲 湯 執 藥 材 時 間 長, 對 食 療 消 脂 無 興 趣 譚 醫 師 表 示, 通 過 輕 按 穴 位 或 磁 療, 同 樣 可 達 到 消 脂 效 果, 方 便 又 快 捷 按 穴 法 先 搓 熱 雙 手, 然 後 用 大 姆 指 在 天 樞 ( 即 肚 臍 旁 約 2 隻 手 指 寬 的 位 置 ) 上 輕 按 磁 療 法 食 得 過 量 使 身 體 偏 酸 性, 身 體 機 能 減 慢 在 肝 俞 脾 俞 和 腎 俞 三 個 穴 位 貼 上 稀 土 磁 片, 由 於 磁 片 帶 有 負 極 磁, 有 助 調 勻 身 體 酸 鹼 度, 回 復 微 鹼 性, 改 善 循 環 系 統 第 3 招 : 做 運 動 要 識 計 數 人 人 都 知 做 運 動 減 肥 最 有 效 究 竟 哪 種 運 動 才 有 效 減 磅? 物 理 治 療 師 呂 永 恆 (Eric) 稱, 帶 氧 運 動 如 : 跑 步 踏 單 車 游 水 划 艇 機 等 運 動, 一 星 期 做 3 次, 每 次 30 分 鐘 以 上, 即 有 燃 燒 脂 肪 作 用 不 過,Eric 指 做 運 動 燃 燒 脂 肪 見 效, 要 識 計 數, 即 是 計 做 運 動 時 的 心 跳 率, 方 法 如 下 :(220- 年 齡 ) 65% = 每 分 鐘 心 跳 率 若 打 算 用 負 重 運 動 方 法 重 點 練 肌 肉 達 到 減 肥 效 果, 負 重 量 為 可 做 到 50 下 為 基 準 另 外, 若 已 隔 一 段 長 時 間 沒 有 運 動,Eric 建 議 以 循 序 漸 進 方 式 做 運 動, 如 先 游 水, 待 身 體 適 應 運 動 量 後, 才 轉 做 其 他 運 動 很 多 人 因 太 久 沒 運 動, 為 減 肥 而 跑 步, 結 果 引 致 膝 部 及 足 踝 受 傷 初 次 運 動 時 可 做 30 分 鐘, 然 後 慢 慢 增 加 運 動 量 第 4 招 : 瑜 伽 美 化 線 條 都 市 人 為 工 作 忙 到 天 昏 地 暗, 抽 時 間 跑 步 游 水 打 波 難 過 登 天! 而 且 要 定 點 修 手 臂 肚 腩 臀 部 脂 肪, 以 上 運 動 未 必 見 效 近 年 興 起 的 瑜 伽, 不 但 可 一 邊 看 電 視 一 邊 做, 更 有 修 整 身 體 線 條 功 效 瑜 伽 導 師 Angus 表 示, 瑜 伽 有 助 加 促 血 液 循 環 和 新 陳 代 謝 按 摩 內 臟, 另 外 通 過 鍛 鍊 肌 肉, 美 化 身 體 線 條 不 過 做 瑜 伽 要 有 耐 性,1 星 期 做 至 少 3 次, 每 次 1 小 時, 約 3 個 月 便 見 效

24 版 面 / 版 頁 : Feature Recruit 日 期 : 收 緊 手 臂 式 子 : 推 掌 伸 展 (Arm Stretch) 做 法 : 1. 盤 膝 坐 地, 屈 臂 手 掌 曲 上, 雙 手 用 力 向 外 伸 展, 保 持 約 10 至 15 下 呼 吸 ;( 圖 1 及 2)2. 雙 掌 向 上 推, 保 持 約 10 至 15 下 呼 吸 ;( 圖 3)3. 雙 手 向 兩 旁 伸 直, 手 掌 保 持 平 直 向 外, 向 後 扭 動 手 臂, 使 手 掌 朝 天, 保 持 約 10 至 15 下 呼 吸 ( 圖 4) 減 腰 部 贅 肉 式 子 : 坐 式 側 扭 腰 體 式 (Torso & Leg Stretch) 做 法 : 1. 坐 在 地 上, 屈 起 右 腳 跨 過 左 腳, 雙 手 抱 腳 定 位 ; ( 圖 1)2. 左 手 抱 膝, 向 右 扭 腰, 右 手 放 在 身 後 支 持 ;( 圖 2)3. 維 持 動 作 約 10 至 15 下 呼 吸, 然 後 轉 另 一 邊 手 腳 再 做 一 次 收 緊 臀 部 式 子 : 老 虎 式 (Tiger Stretch) 做 法 : 1. 貓 式 俯 撐 在 地 上 ; 2. 右 腳 向 後 提 起 至 90 度, 腳 掌 朝 天 保 持 平 直, 前 臂 用 力 撐 著 上 身 ;( 圖 1)3. 放 鬆 腰 部, 拉 長 胸 口, 頭 盡 量 仰 高, 感 覺 臀 部 及 後 大 腿 用 力 為 正 確 ( 圖 2) 建 議 : 1. 做 瑜 伽 前 2 小 時 不 進 食, 做 瑜 伽 後 15 分 鐘 內 不 飲 水 進 食, 約 30 分 鐘 後 才 可 洗 澡 2. 以 上 動 作 基 本 上 適 合 任 何 人 跟 著 做, 如 患 有 傷 風 或 鼻 塞 應 暫 停, 孕 婦 及 患 有 高 或 低 血 壓 人 士 應 事 前 應 諮 詢 醫 生 意 見 醫 生 話 你 知 減 肥 秘 方 咪 亂 試 為 了 令 贅 肉 消 失, 坊 間 流 傳 各 式 減 肥 秘 方, 但 匯 晉 專 科 整 型 外 科 柯 志 剛 醫 生 話, 有 些 方 法 唔 係 人 人 彻, 千 祈 咪 亂 試, 好 易 搞 出 事 傳 聞 秘 方 1: 每 天 早 上 起 床 後 即 飲 一 杯 暖 檸 檬 水 評 語 : 成 效 不 大 原 因 : 這 方 法 對 部 分 人 來 說 有 醒 神 作 用, 而 且 檸 檬 水 含 有 維 他 命 C, 有 益 身 體 部 分 人 飲 後 或 會 胃 部 不 適, 患 有 腸 胃 病 的 人 要 特 別 小 心 傳 聞 秘 方 2: 餐 前 狂 飲 水, 直 至 有 肚 脹 感 覺 才 進 食 評 語 : 自 欺 欺 人

25 版 面 / 版 頁 : Feature Recruit 日 期 : 原 因 : 當 你 狂 飲 水, 感 覺 把 肚 填 滿, 有 飽 的 假 象, 但 假 若 你 吃 的 東 西 以 肉 類 或 脂 肪 含 量 高 為 主, 分 別 不 大, 因 水 分 很 快 被 腸 胃 吸 收, 之 後 你 仍 可 吃 很 多 東 西 傳 聞 秘 方 3: 幾 天 內 只 吃 蘋 果 或 蔬 菜 湯 充 飢 評 語 : 醫 生 和 營 養 師 皆 不 贊 同 原 因 : 這 些 食 物 只 含 纖 維 質 及 少 量 果 糖, 進 食 那 幾 天 可 能 有 輕 微 消 瘦 感 覺, 但 其 實 是 身 體 虛 弱, 能 消 減 的 體 重 很 少 傳 聞 秘 方 4: 進 食 時 慢 慢 細 嚼, 而 且 只 吃 7 成 飽 評 語 : 最 合 理, 一 定 得 原 因 : 多 數 香 港 人 飲 食 超 過 所 需 分 量, 只 為 滿 足 口 欲 細 嚼 有 助 食 欲 滿 足 感 加 快 出 現, 令 你 不 想 再 吃 ; 進 食 過 急, 當 腦 部 未 有 飽 的 意 識, 反 令 我 們 吃 更 多 傳 聞 秘 方 5: 強 忍 肚 餓, 直 至 捱 不 住 才 進 食 評 語 : 不 健 康 原 因 : 捱 餓 有 機 會 令 血 糖 過 低, 有 突 然 暈 倒 的 危 機 當 你 餓 過 飢 再 吃 東 西, 反 加 促 新 陳 代 謝, 吃 得 更 多 傳 聞 秘 方 6: 每 星 期 食 1 至 2 餐 辛 辣 大 餐 評 語 : 無 意 思 原 因 : 辛 辣 食 品 只 會 增 加 汗 液, 減 少 身 體 水 分, 但 食 辛 辣 食 品 時, 我 們 喝 大 量 的 飲 料 如 啤 酒 甜 味 飲 品 等, 反 而 增 加 吸 收 水 分 及 糖 分 等, 另 外 辛 辣 食 品 多 配 肉 類, 麻 辣 火 鍋 油 分 多, 減 肥 效 用 不 大, 反 而 增 肥 傳 聞 秘 方 7: 只 吃 早 午 餐, 不 吃 晚 餐 評 語 : 較 其 他 方 法 合 理, 但 也 不 建 議 原 因 : 一 般 在 職 人 士 晚 上 8 時 多 才 進 食, 假 設 約 11 時 睡 覺, 基 本 上 身 體 只 有 1 個 多 小 時 消 化 食 物, 睡 眠 時 腸 胃 仍 在 蠕 動, 影 響 腸 胃 健 康 建 議 大 家 晚 餐 吃 得 輕 量 一 點, 最 好 臨 睡 前 3 小 時 要 完 成 進 食, 但 也 視 乎 進 食 的 東 西 而 定, 若 吃 重 量 牛 扒 則 需 較 多 時 間 才 能 消 化 早 餐 可 豐 富 一 點, 因 早 餐 給 我 們 提 供 一 天 能 量 傳 聞 秘 方 8: 推 脂 或 搣 脂 或 做 減 肥 機 評 語 : 匪 夷 所 思 原 因 : 脂 肪 很 堅 實, 難 以 推 走 搣 脂 或 做 減 肥 機 屬 被 動 式 消 脂, 消 減 卡 路 里 能 力 很 微 搣 脂 不 能 加 促 新 陳 代 謝, 雖 然 搣 脂 令 皮 膚 又 紅 又 瘀, 其 實 是 脂 肪 受 傷, 若 果 要 令 身 形 均 勻, 搣 勻 全 身, 身 體 受 到 創 傷 比 做 手 術 更 大 抽 脂 不 是 隨 便 做 柯 醫 生 表 示, 抽 脂 方 法 主 要 幫 助 一 班 做 運 動 後 仍 未 能 減 去 指 定 部 位 脂 肪 的 人 抽 脂 屬 中 小 型 手 術, 需 局 部 麻 醉 雖 然 近 年 抽 脂 科 技 進 步, 利 用 激 光 超 聲 波 等 方 法 可 加 強 抽 脂 效 果, 而 且 傷 口 只 有 幾 毫 米 大, 但 手 術 始 終 有 風 險, 即 使 有 人 主 動 要 求 做 抽 脂, 必 須 經 過 詳 細 身 體 檢 查, 而 且 證 明 即 使 用 無 創 傷 方 法 ( 即 運 動 或 改 善 飲 食 等 ) 仍 未 能 解 決 肥 胖 或 脂 肪 積 聚 問 題, 才 建 議 做 抽 脂 手 術 新 春 期 間 連 放 幾 日 假, 心 情 大 好, 很 多 人 盡 情 吃 喝, 滿 足 口 腹 之 欲! 不 過, 美 味 香 口 的 賀 年 食 品 多 數 是 煎 炸 油 膩 之 物, 食 得 多, 不 但 影 響 身 體 健 康, 更 有 增 磅 危 機! 假 期 過 後, 上 班 族 即 時 埋 首 搏 殺, 沒 有 適 當 運 動, 豪 華 臀 隨 時 湧 現, 士 啤 呔 睇 見 眼 冤! 要 解 決 未 算 遲, 坐 言 起 行 要 及 時 Recruit 教 你 健 康 方 便 和 簡 單 的 修 身 消 脂 方 法, 只 要 你 有 心 跟 住 做, 重 見 優 美 線 條 so easy! 第 1 招 : 湯 水 邊 喝 邊 消 脂 既 然 肥 肉 增 生 因 貪 食 惹 禍, 一 於 邊 度? 邊 度 去, 用 食 療 消 脂! 中 醫 師 譚 莉 英 指, 食 得 過 量 易 增 胖, 因 身 體 積 聚 毒 素 廢 物, 影 響 脾 胃 健 康, 減 慢 身 體 循 環 系 統 的 運 作 以 下 兩 款 簡 易 湯 水 有 健 脾 胃 功 效 : 山 楂 馬 蹄 消 滯 湯 材 料 (1 人 分 量 ):

26 版 面 / 版 頁 : Feature Recruit 日 期 : 山 楂 肉 3 錢 麥 芽 3 錢 馬 蹄 10 粒 谷 芽 5 錢 鹽 適 量 做 法 : 材 料 洗 淨, 馬 蹄 去 皮 切 粒, 然 後 把 所 有 材 料 放 入 煲 內, 加 6 至 8 碗 水 同 煲, 水 沸 後 轉 慢 火 煲 1 小 時, 加 鹽 調 味 即 可 做 法 : 材 料 洗 淨, 馬 蹄 去 皮 切 粒, 然 後 把 所 有 材 料 放 入 煲 內, 加 6 至 8 碗 水 同 煲, 水 沸 後 轉 慢 火 煲 1 小 時, 加 鹽 調 味 即 可 黨 參 消 脂 湯 材 料 (1 人 分 量 ): 黨 參 5 錢 淮 山 4 錢 車 前 子 3 錢 山 楂 3 錢 澤 瀉 3 錢 瘦 肉 4 兩 鹽 適 量 做 法 : 車 前 子 放 入 湯 袋 內, 其 他 材 料 洗 淨, 瘦 肉 出 水 把 所 有 材 料 同 放 煲 內 加 入 10 碗 水 煲 至 水 沸, 轉 慢 火 煲 兩 小 時, 加 鹽 調 味 即 可 功 效 :

27 版 面 / 版 頁 : Feature Recruit 日 期 : 這 湯 水 有 行 氣 化 瘀, 消 脂 利 水 的 功 效 譚 醫 師 說, 若 果 連 續 1 至 2 星 期 日 日 飲 用, 或 在 大 魚 大 肉 前 持 續 飲 用, 有 助 穩 定 體 重 第 2 招 : 按 穴 磁 療 方 便 快 捷 香 港 人 做 事 講 速 度, 有 人 可 能 嫌 煲 湯 執 藥 材 時 間 長, 對 食 療 消 脂 無 興 趣 譚 醫 師 表 示, 通 過 輕 按 穴 位 或 磁 療, 同 樣 可 達 到 消 脂 效 果, 方 便 又 快 捷 按 穴 法 先 搓 熱 雙 手, 然 後 用 大 姆 指 在 天 樞 ( 即 肚 臍 旁 約 2 隻 手 指 寬 的 位 置 ) 上 輕 按 磁 療 法 食 得 過 量 使 身 體 偏 酸 性, 身 體 機 能 減 慢 在 肝 俞 脾 俞 和 腎 俞 三 個 穴 位 貼 上 稀 土 磁 片, 由 於 磁 片 帶 有 負 極 磁, 有 助 調 勻 身 體 酸 鹼 度, 回 復 微 鹼 性, 改 善 循 環 系 統 第 3 招 : 做 運 動 要 識 計 數 人 人 都 知 做 運 動 減 肥 最 有 效 究 竟 哪 種 運 動 才 有 效 減 磅? 物 理 治 療 師 呂 永 恆 (Eric) 稱, 帶 氧 運 動 如 : 跑 步 踏 單 車 游 水 划 艇 機 等 運 動, 一 星 期 做 3 次, 每 次 30 分 鐘 以 上, 即 有 燃 燒 脂 肪 作 用 不 過,Eric 指 做 運 動 燃 燒 脂 肪 見 效, 要 識 計 數, 即 是 計 做 運 動 時 的 心 跳 率, 方 法 如 下 :(220- 年 齡 ) 65% = 每 分 鐘 心 跳 率 若 打 算 用 負 重 運 動 方 法 重 點 練 肌 肉 達 到 減 肥 效 果, 負 重 量 為 可 做 到 50 下 為 基 準 另 外, 若 已 隔 一 段 長 時 間 沒 有 運 動,Eric 建 議 以 循 序 漸 進 方 式 做 運 動, 如 先 游 水, 待 身 體 適 應 運 動 量 後, 才 轉 做 其 他 運 動 很 多 人 因 太 久 沒 運 動, 為 減 肥 而 跑 步, 結 果 引 致 膝 部 及 足 踝 受 傷 初 次 運 動 時 可 做 30 分 鐘, 然 後 慢 慢 增 加 運 動 量 第 4 招 : 瑜 伽 美 化 線 條 都 市 人 為 工 作 忙 到 天 昏 地 暗, 抽 時 間 跑 步 游 水 打 波 難 過 登 天! 而 且 要 定 點 修 手 臂 肚 腩 臀 部 脂 肪, 以 上 運 動 未 必 見 效 近 年 興 起 的 瑜 伽, 不 但 可 一 邊 看 電 視 一 邊 做, 更 有 修 整 身 體 線 條 功 效 瑜 伽 導 師 Angus 表 示, 瑜 伽 有 助 加 促 血 液 循 環 和 新 陳 代 謝 按 摩 內 臟, 另 外 通 過 鍛 鍊 肌 肉, 美 化 身 體 線 條 不 過 做 瑜 伽 要 有 耐 性,1 星 期 做 至 少 3 次, 每 次 1 小 時, 約 3 個 月 便 見 效 收 緊 手 臂 式 子 : 推 掌 伸 展 (Arm Stretch) 做 法 : 1. 盤 膝 坐 地, 屈 臂 手 掌 曲 上, 雙 手 用 力 向 外 伸 展, 保 持 約 10 至 15 下 呼 吸 ;( 圖 1 及 2)2. 雙 掌 向 上 推, 保 持 約 10 至 15 下 呼 吸 ;( 圖 3)3. 雙 手 向 兩 旁 伸 直, 手 掌 保 持 平 直 向 外, 向 後 扭 動 手 臂, 使 手 掌 朝 天, 保 持 約 10 至 15 下 呼 吸 ( 圖 4) 減 腰 部 贅 肉 式 子 : 坐 式 側 扭 腰 體 式 (Torso & Leg Stretch) 做 法 : 1. 坐 在 地 上, 屈 起 右 腳 跨 過 左 腳, 雙 手 抱 腳 定 位 ; ( 圖 1)2. 左 手 抱 膝, 向 右 扭 腰, 右 手 放 在 身 後 支 持 ;( 圖 2)3. 維 持 動 作 約 10 至 15 下 呼 吸, 然 後 轉 另 一 邊 手 腳 再 做 一 次 收 緊 臀 部

28 版 面 / 版 頁 : Feature Recruit 日 期 : 式 子 : 老 虎 式 (Tiger Stretch) 做 法 : 1. 貓 式 俯 撐 在 地 上 ; 2. 右 腳 向 後 提 起 至 90 度, 腳 掌 朝 天 保 持 平 直, 前 臂 用 力 撐 著 上 身 ;( 圖 1)3. 放 鬆 腰 部, 拉 長 胸 口, 頭 盡 量 仰 高, 感 覺 臀 部 及 後 大 腿 用 力 為 正 確 ( 圖 2) 建 議 : 1. 做 瑜 伽 前 2 小 時 不 進 食, 做 瑜 伽 後 15 分 鐘 內 不 飲 水 進 食, 約 30 分 鐘 後 才 可 洗 澡 2. 以 上 動 作 基 本 上 適 合 任 何 人 跟 著 做, 如 患 有 傷 風 或 鼻 塞 應 暫 停, 孕 婦 及 患 有 高 或 低 血 壓 人 士 應 事 前 應 諮 詢 醫 生 意 見 醫 生 話 你 知 減 肥 秘 方 咪 亂 試 為 了 令 贅 肉 消 失, 坊 間 流 傳 各 式 減 肥 秘 方, 但 匯 晉 專 科 整 型 外 科 柯 志 剛 醫 生 話, 有 些 方 法 唔 係 人 人 彻, 千 祈 咪 亂 試, 好 易 搞 出 事 傳 聞 秘 方 1: 每 天 早 上 起 床 後 即 飲 一 杯 暖 檸 檬 水 評 語 : 成 效 不 大 原 因 : 這 方 法 對 部 分 人 來 說 有 醒 神 作 用, 而 且 檸 檬 水 含 有 維 他 命 C, 有 益 身 體 部 分 人 飲 後 或 會 胃 部 不 適, 患 有 腸 胃 病 的 人 要 特 別 小 心 傳 聞 秘 方 2: 餐 前 狂 飲 水, 直 至 有 肚 脹 感 覺 才 進 食 評 語 : 自 欺 欺 人 原 因 : 當 你 狂 飲 水, 感 覺 把 肚 填 滿, 有 飽 的 假 象, 但 假 若 你 吃 的 東 西 以 肉 類 或 脂 肪 含 量 高 為 主, 分 別 不 大, 因 水 分 很 快 被 腸 胃 吸 收, 之 後 你 仍 可 吃 很 多 東 西 傳 聞 秘 方 3: 幾 天 內 只 吃 蘋 果 或 蔬 菜 湯 充 飢 評 語 : 醫 生 和 營 養 師 皆 不 贊 同 原 因 : 這 些 食 物 只 含 纖 維 質 及 少 量 果 糖, 進 食 那 幾 天 可 能 有 輕 微 消 瘦 感 覺, 但 其 實 是 身 體 虛 弱, 能 消 減 的 體 重 很 少 傳 聞 秘 方 4: 進 食 時 慢 慢 細 嚼, 而 且 只 吃 7 成 飽 評 語 : 最 合 理, 一 定 得 原 因 : 多 數 香 港 人 飲 食 超 過 所 需 分 量, 只 為 滿 足 口 欲 細 嚼 有 助 食 欲 滿 足 感 加 快 出 現, 令 你 不 想 再 吃 ; 進 食 過 急, 當 腦 部 未 有 飽 的 意 識, 反 令 我 們 吃 更 多 傳 聞 秘 方 5: 強 忍 肚 餓, 直 至 捱 不 住 才 進 食 評 語 : 不 健 康 原 因 : 捱 餓 有 機 會 令 血 糖 過 低, 有 突 然 暈 倒 的 危 機 當 你 餓 過 飢 再 吃 東 西, 反 加 促 新 陳 代 謝, 吃 得 更 多 傳 聞 秘 方 6: 每 星 期 食 1 至 2 餐 辛 辣 大 餐 評 語 : 無 意 思 原 因 : 辛 辣 食 品 只 會 增 加 汗 液, 減 少 身 體 水 分, 但 食 辛 辣 食 品 時, 我 們 喝 大 量 的 飲 料 如 啤 酒 甜 味 飲 品 等, 反 而 增

29 版 面 / 版 頁 : Feature Recruit 日 期 : 加 吸 收 水 分 及 糖 分 等, 另 外 辛 辣 食 品 多 配 肉 類, 麻 辣 火 鍋 油 分 多, 減 肥 效 用 不 大, 反 而 增 肥 傳 聞 秘 方 7: 只 吃 早 午 餐, 不 吃 晚 餐 評 語 : 較 其 他 方 法 合 理, 但 也 不 建 議 原 因 : 一 般 在 職 人 士 晚 上 8 時 多 才 進 食, 假 設 約 11 時 睡 覺, 基 本 上 身 體 只 有 1 個 多 小 時 消 化 食 物, 睡 眠 時 腸 胃 仍 在 蠕 動, 影 響 腸 胃 健 康 建 議 大 家 晚 餐 吃 得 輕 量 一 點, 最 好 臨 睡 前 3 小 時 要 完 成 進 食, 但 也 視 乎 進 食 的 東 西 而 定, 若 吃 重 量 牛 扒 則 需 較 多 時 間 才 能 消 化 早 餐 可 豐 富 一 點, 因 早 餐 給 我 們 提 供 一 天 能 量 傳 聞 秘 方 8: 推 脂 或 搣 脂 或 做 減 肥 機 評 語 : 匪 夷 所 思 原 因 : 脂 肪 很 堅 實, 難 以 推 走 搣 脂 或 做 減 肥 機 屬 被 動 式 消 脂, 消 減 卡 路 里 能 力 很 微 搣 脂 不 能 加 促 新 陳 代 謝, 雖 然 搣 脂 令 皮 膚 又 紅 又 瘀, 其 實 是 脂 肪 受 傷, 若 果 要 令 身 形 均 勻, 搣 勻 全 身, 身 體 受 到 創 傷 比 做 手 術 更 大 抽 脂 不 是 隨 便 做 柯 醫 生 表 示, 抽 脂 方 法 主 要 幫 助 一 班 做 運 動 後 仍 未 能 減 去 指 定 部 位 脂 肪 的 人 抽 脂 屬 中 小 型 手 術, 需 局 部 麻 醉 雖 然 近 年 抽 脂 科 技 進 步, 利 用 激 光 超 聲 波 等 方 法 可 加 強 抽 脂 效 果, 而 且 傷 口 只 有 幾 毫 米 大, 但 手 術 始 終 有 風 險, 即 使 有 人 主 動 要 求 做 抽 脂, 必 須 經 過 詳 細 身 體 檢 查, 而 且 證 明 即 使 用 無 創 傷 方 法 ( 即 運 動 或 改 善 飲 食 等 ) 仍 未 能 解 決 肥 胖 或 脂 肪 積 聚 問 題, 才 建 議 做 抽 脂 手 術 中 醫 師 譚 莉 英 瑜 伽 導 師 Angus 柯 志 剛 醫 生

30 版 面 / 版 頁 : 健 康 與 醫 療 /A12 蘋 果 日 報 日 期 : 大 掃 除 用 錯 力 易 勞 損 物 理 治 療 師 提 醒 須 做 熱 身 運 動 本 報 訊 年 近 歲 晚, 不 少 市 民 也 趕 緊 進 行 家 居 大 掃 除, 但 平 日 少 做 家 務 的 人, 小 心 疲 勞 過 度 或 用 錯 力, 導 致 上 肢 勞 損 受 傷 有 骨 科 醫 生 指, 近 日 這 類 求 診 個 案 便 激 增 兩 成, 去 年 曾 有 一 名 平 日 少 做 家 務 的 OL, 趁 農 曆 年 前 狂 做 家 居 清 潔 八 小 時, 導 致 右 手 手 腕 紅 腫 發 炎, 故 提 醒 市 民 大 掃 除 要 量 力 而 為, 並 注 意 正 確 姿 勢 預 防 受 傷 記 者 : 陳 沛 冰 平 時 甚 少 清 潔 家 居 或 少 做 家 務 的 都 市 人, 是 大 掃 除 時 受 傷 的 高 危 一 族 骨 科 專 科 醫 生 王 樂 恩 表 示, 農 曆 年 前 因 家 居 清 潔 導 致 上 肢 勞 損 的 求 診 個 案, 較 其 他 月 份 高, 大 部 份 患 者 也 是 因 使 用 不 適 當 的 清 潔 工 具 及 姿 態 錯 誤, 或 大 掃 除 前 沒 有 做 伸 展 運 動 熱 身, 導 致 肌 肉 拉 傷 或 扭 傷 清 潔 八 小 時 治 療 兩 月 王 樂 恩 表 示, 去 年 就 有 一 名 平 日 少 做 家 務 的 已 婚 OL, 在 農 曆 年 前 與 丈 夫 一 邊 照 顧 年 幼 女 兒, 又 連 續 做 了 八 小 時 家 居 清 潔 工 作 懷 疑 因 抹 窗 時 用 錯 力, 導 致 手 腕 拇 指 附 近 的 管 道 發 炎, 令 右 手 手 腕 紅 腫 及 肌 腱 收 窄, 需 接 受 兩 個 多 月 的 治 療 才 康 復 另 一 名 中 年 家 庭 主 婦 在 大 掃 除 後 右 肩 劇 痛, 接 受 磁 力 共 振 檢 查 後, 發 現 右 膊 的 肩 旋 轉 肌 腱 撕 裂, 估 計 是 舉 高 手 抹 天 花 板 時 拉 傷, 她 要 接 受 手 術 修 補 肌 腱 及 物 理 治 療, 更 要 在 新 春 時 留 院 養 傷 物 理 治 療 師 呂 永 恒 表 示, 大 掃 除 引 發 的 受 傷 個 案, 多 數 是 一 些 平 日 甚 少 清 潔 家 居 的 人, 突 然 連 續 數 小 時 做 清 潔 工 作, 增 加 受 傷 風 險 高 風 險 動 作 包 括 提 取 重 物 抹 窗 及 抹 地 時 手 腕 重 複 來 回 拉 動, 引 致 肌 腱 炎 或 肌 膜 炎 ; 長 時 間 蹲 着 身 體 清 潔 導 致 膝 蓋 痛 ; 彎 腰 或 扭 轉 身 體 清 潔 導 致 頸 部 或 腰 部 扭 傷 ; 擰 毛 巾 及 地 拖 時 用 錯 力 拉 傷 手 指 等 他 指 身 體 有 些 位 置 的 肌 肉 因 平 日 較 少 運 動, 在 連 續 數 小 時 操 勞 後, 很 容 易 引 發 筋 骨 痠 痛 呂 永 恒 提 醒 市 民 大 掃 除 時 應 量 力 而 為, 若 感 到 肌 肉 或 筋 腱 痠 痛, 應 立 即 停 止 清 潔 ; 患 處 若 沒 有 腫 痛, 通 常 休 息 兩 至 三 天 痠 痛 便 會 減 退, 其 間 可 以 暖 水 袋 或 冰 袋 敷 受 傷 部 位, 但 切 勿 自 行 胡 亂 拉 扯 或 扭 動 受 傷 部 位 大 掃 除 前 後 可 做 熱 身 小 運 動, 例 如 伸 展 頸 部 肩 膊 手 部 及 小 腿 等 肌 肉, 每 進 行 一 小 時 的 清 潔 工 作, 最 少 需 休 息 15 分 鐘, 可 預 防 受 傷 預 防 受 傷 小 貼 士 選 用 長 柄 掃 把 或 地 拖, 保 持 腰 部 挺 直, 減 少 腰 椎 受 力 避 免 蹲 或 跪 着 擦 地 板, 可 坐 矮 凳 清 潔 清 潔 天 花 板 或 窗 戶 應 使 用 長 柄 工 具 及 梯 抬 頭 工 作 時 視 線 盡 量 維 持 距 水 平 線 60 度 內, 避 免 頸 椎 過 度 伸 展 受 傷 使 用 護 肘 及 護 腕 等 保 護 工 具 每 工 作 一 小 時 休 息 最 少 15 分 鐘 大 掃 除 前 後 做 伸 展 運 動 資 料 來 源 : 物 理 治 療 師 呂 永 恒

31 版 面 / 版 頁 : 港 聞 /A08 大 公 報 日 期 : 今 年 大 掃 除 記 得 做 熱 身 本 報 訊 記 者 陳 耀 強 報 道 : 年 廿 八, 洗 邋 遢, 不 少 市 民 在 農 曆 年 前, 都 會 在 家 庭 進 行 大 清 潔, 但 亦 有 人 因 清 潔 動 作 不 正 確 而 受 傷 有 骨 科 醫 生 表 示, 每 年 新 年 後 有 百 分 之 二 十 的 人 因 大 掃 除 受 傷 而 要 求 診, 當 中 包 括 抹 窗 時 手 腕 受 傷 引 致 肌 腱 炎, 亦 有 人 因 長 時 間 蹲 下 導 致 膝 痛 有 物 理 治 療 師 建 議 打 掃 前, 應 先 做 伸 展 運 動 避 免 受 傷 每 年 兩 成 人 受 傷 求 診 年 近 歲 晚, 為 迎 接 新 一 年, 一 般 家 庭 都 會 進 行 大 掃 除, 但 城 市 人 工 作 繁 忙, 少 做 家 務, 容 易 引 致 受 傷 骨 科 醫 生 王 樂 恩 表 示, 每 年 過 年 後 都 會 有 百 分 之 二 十 求 診 個 案 是 因 大 掃 除 時 受 傷, 而 新 年 前 因 家 居 清 潔 導 致 上 肢 勞 損 求 診 個 案 較 其 他 月 份 為 高 他 說, 大 部 分 病 人 因 清 潔 家 居 用 錯 清 潔 工 具 忽 略 安 全 及 沒 有 做 伸 展 運 動 而 受 傷, 導 致 肌 肉 拉 傷 和 跌 傷 等 家 居 意 外 物 理 治 療 師 呂 永 恒 說, 受 傷 者 多 為 平 日 甚 少 清 潔 家 居 的 都 市 人, 一 般 都 是 抹 窗 或 地 時, 手 腕 受 傷 引 致 肌 腱 炎 或 肌 膜 炎, 或 因 長 時 間 蹲 下 清 潔 導 致 膝 蓋 痛, 亦 有 機 會 在 清 潔 時 扭 傷 腰 或 頸 王 樂 恩 說, 長 期 忽 視 病 情 有 機 會 產 生 手 腕 腰 和 頸 椎 的 慢 性 病 蹲 下 清 潔 導 致 膝 痛 對 於 因 大 掃 除 而 上 肢 勞 損 的 情 況, 呂 永 恒 指 出, 當 中 多 為 手 肘 肌 腱 炎 肩 部 肌 腱 炎 及 磨 損 頸 部 扭 傷 及 頸 神 經 根 壓 迫, 亦 有 人 出 現 下 背 疼 痛 與 拉 傷 他 傳 授 一 些 大 掃 除 免 受 傷 的 貼 士, 包 括 大 掃 除 前 確 保 身 體 良 好, 進 行 包 括 肩 頸 腰 臂 及 腿 的 伸 展 運 動 及 暖 身 操 ; 另 外, 亦 可 將 工 作 分 類 予 家 人 分 擔, 隔 一 段 時 間 轉 變 姿 勢 活 動, 例 如 清 潔 一 小 時 須 要 休 息 十 五 分 鐘 最 後, 他 建 議 市 民 清 潔 時, 可 用 工 具 配 合 使 用, 減 低 過 度 用 力 而 受 傷 的 機 會

32 版 面 / 版 頁 : 港 聞 /A12 明 報 日 期 : 大 掃 除 姿 勢 不 當 可 致 上 肢 勞 損 傷 腰 頸 明 報 專 訊 明 日 是 年 廿 八 洗 邋 遢 的 日 子, 不 少 平 日 西 裝 筆 挺 疏 於 家 務 的 上 班 族, 可 能 會 落 手 進 行 一 年 一 度 的 大 掃 除, 但 原 來 這 亦 暗 藏 傷 機 有 物 理 治 療 師 表 示, 每 年 過 年 前 後, 在 清 潔 過 程 中 受 傷 而 求 診 個 案 會 增 加 兩 成, 當 中 不 少 是 因 大 掃 除 的 姿 勢 不 當, 導 致 上 肢 勞 損, 嚴 重 者 更 要 動 手 術 修 補 筋 骨 過 年 前 後 因 清 潔 受 傷 增 兩 成 35 歲 的 何 太 任 文 職, 平 日 甚 少 清 潔 家 居, 在 去 年 春 節 前, 她 趁 空 檔 在 家 裏 大 掃 除, 抹 窗 等 做 足 8 小 時, 誰 料 何 太 在 抹 窗 時 用 錯 力, 導 致 手 腕 連 接 拇 指 的 位 置 發 炎, 出 現 紅 腫 及 肌 腱 收 窄, 最 終 要 接 受 兩 個 月 骨 科 及 物 理 治 療 才 康 復 打 掃 8 小 時 治 手 兩 個 月 香 港 註 冊 物 理 治 療 師 呂 永 恒 表 示, 一 般 都 市 人 甚 少 清 潔 家 居, 但 在 過 年 前 卻 突 然 連 續 清 潔 數 小 時, 令 受 傷 風 險 大 增 求 診 人 士 多 數 是 因 為 持 續 數 小 時 舉 手 抹 窗 後 傷 及 頸 肩, 或 因 拖 地 時 姿 勢 不 當, 令 腰 部 勞 損, 亦 有 人 在 提 起 太 重 的 家 具 時 用 力 不 當, 令 手 及 腰 部 受 傷 冰 袋 敷 3 天 無 改 善 應 求 診 呂 永 恒 指 出, 肌 肉 如 長 時 間 受 到 壓 力, 患 處 會 積 聚 乳 酸, 造 成 肌 肉 及 關 節 痛 楚 有 肌 肉 痠 痛 的 人 士, 一 般 休 息 2 至 3 天 便 可, 要 紓 緩 痛 感, 可 以 暖 水 袋 敷 在 患 處 10 至 15 分 鐘, 促 進 血 液 循 環, 把 引 發 痠 痛 的 乳 酸 帶 走 但 如 患 處 紅 腫 熱 痛, 可 以 冰 袋 輕 敷 減 輕 痛 楚, 如 情 况 在 兩 三 天 後 沒 有 改 善, 便 應 求 診 呂 建 議, 為 顧 及 健 康, 應 分 階 段 打 掃, 在 打 掃 前 亦 應 先 做 拉 筋 及 伸 展 運 動 他 說 : 如 長 期 忽 視 拉 傷 的 肌 肉, 有 可 能 令 關 節 衍 生 慢 性 長 期 病, 情 况 不 容 忽 視

33 版 面 / 版 頁 : 醫 健 專 版 /A10 成 報 日 期 : 大 掃 除 易 勞 損 醫 生 促 須 熱 身 又 到 年 廿 八, 是 各 家 各 戶 忙 個 不 停 的 時 候, 把 家 居 清 潔 一 番, 但 有 時 候 在 清 潔 時, 一 不 小 心 便 會 造 成 身 體 勞 損 有 骨 科 專 科 醫 生 表 示, 每 年 新 年 前 後 因 大 掃 除 而 求 診 的 個 案 平 均 增 加 20% 大 部 分 病 人 因 清 潔 家 居 時, 錯 誤 使 用 清 潔 工 具, 或 清 潔 家 居 前, 忽 略 做 伸 展 運 動, 導 致 肌 肉 拉 傷 和 跌 傷 等 意 外, 長 期 忽 視 病 情 更 有 機 會 衍 生 手 腕 腰 和 頸 椎 的 慢 性 長 期 病 記 者 葉 志 賢 報 道 骨 科 專 科 醫 生 王 樂 恩 昨 日 接 受 訪 問 時 表 示, 新 年 前 因 家 居 清 潔, 導 致 上 肢 勞 損 的 求 診 個 案, 較 其 他 月 份 為 高, 每 年 新 年 前 後, 因 大 掃 除 而 求 診 的 個 案 平 均 增 加 20% 每 逢 新 年 求 診 增 加 20% 大 部 分 病 人 因 清 潔 家 居 時, 錯 誤 使 用 清 潔 工 具, 忽 略 設 置 安 全 工 作 台 或 清 潔 家 居 前, 忽 略 做 伸 展 運 動, 導 致 肌 肉 拉 傷 和 跌 傷 等 家 居 意 外, 如 長 期 忽 視 病 情, 更 有 機 會 衍 生 手 腕 腰 和 頸 椎 的 慢 性 長 期 病, 情 況 不 能 忽 視 而 物 理 治 療 師 呂 永 恒 在 同 一 場 合 補 充, 因 大 掃 除 而 扭 傷, 甚 至 筋 腱 受 損, 很 多 時 是 一 些 平 日 甚 少 清 潔 家 居 的 都 市 人, 如 果 他 們 一 次 過 連 續 清 潔 數 小 時, 受 傷 機 會 將 會 大 大 增 加, 這 類 個 案 佔 本 月 整 體 的 求 診 個 案 20% 他 解 釋, 在 大 掃 除 時 出 現 一 些 常 見 的 勞 損 情 況, 例 如 手 肘 肌 腱 炎, 當 手 提 太 重 之 物 品, 如 掃 地 及 拖 地 等, 當 手 腕 重 複 之 動 作 做 得 大 多, 或 是 提 攜 重 物 過 重, 肌 肉 過 度 之 收 縮, 會 引 起 手 肘 之 肌 腱 發 炎 輕 者 手 肘 感 疼 痛, 嚴 重 者, 即 使 在 休 息 狀 態 下, 亦 會 有 手 肘 之 劇 烈 疼 痛 感 忽 視 拉 傷 衍 生 長 期 病 至 於 在 肩 部 肌 腱 炎 及 磨 損 方 面, 呂 永 恒 又 稱, 在 大 掃 除 時, 搬 提 重 物 或 抹 窗 過 度 所 引 起, 通 常 疼 痛 局 限 在 肩 部, 患 者 會 因 手 部 上 舉 或 肩 部 旋 轉 時, 肩 部 異 常 疼 痛 一 般 都 是 肌 腱 炎 滑 液 囊 炎 或 是 肌 腱 之 磨 損 及 斷 裂 所 造 成 的 疼 痛 治 療 時, 一 定 要 避 免 讓 受 損 之 肩 部 肌 腱 再 次 受 傷 清 潔 家 居 小 貼 士 1. 掃 地 及 拖 地 時, 可 選 擇 長 柄 掃, 腰 部 盡 量 保 持 直 立, 減 少 腰 椎 受 力 2. 避 免 蹲 或 跪 着 擦 地, 可 減 膝 關 節 之 壓 力 3. 清 洗 天 花 板 及 窗 戶, 建 議 使 用 長 柄 工 具 及 梯 子, 可 避 免 肩 部 過 於 外 展 及 前 屈 4. 搬 抬 家 具 時, 不 要 直 接 彎 腰, 也 不 要 彎 腰 撿 拾 地 上 的 東 西 5. 使 用 柄 工 具 掃 把 時, 新 一 代 抹 布 及 拖 把 可 更 輕 鬆 地 弄 乾, 減 低 手 部 的 搓 揉 負 擔 資 料 來 源 :( 匯 晉 專 科 提 供 )

34 版 面 / 版 頁 : 專 題 /A20 太 陽 報 日 期 : 大 掃 除 宜 先 熱 身 錯 誤 姿 勢 傷 筋 腱 新 春 前 後 求 診 增 兩 成 年 廿 八 洗 邋 遢, 舉 高 手 抹 窗 重 複 抹 拭 用 力 洗 刷 窗 簾 布 均 是 高 危 動 作, 少 打 掃 者 更 是 受 傷 高 危 人 士 有 骨 科 醫 生 指, 新 春 前 後 因 大 掃 除 受 傷 求 診 個 案 平 均 增 兩 成, 建 議 打 掃 者 事 前 先 熱 身 及 配 合 適 當 工 具 ; 若 感 到 肌 肉 痠 痛 可 熱 敷, 紅 腫 發 熱 則 要 冰 敷, 無 效 即 應 求 診 去 年 曾 有 主 婦 大 掃 除 六 天 後 撕 裂 右 肩 肌 腱, 致 提 不 起 手, 要 於 新 春 留 院 動 手 術 沒 清 潔 習 慣 者 高 危 骨 科 專 科 醫 生 王 樂 恩 表 示, 新 春 前 因 家 居 清 潔 致 上 肢 勞 損 的 求 診 個 案 較 其 他 月 份 高, 平 均 增 兩 成, 多 因 短 時 間 內 多 次 重 複 相 同 動 作 致 肌 腱 炎, 最 常 見 個 案 包 括 因 高 舉 手 臂 抹 窗 過 度 致 肩 部 肌 腱 炎 及 磨 損 手 腕 用 力 不 當 扭 傷 長 期 彎 腰 致 下 背 拉 傷, 及 經 常 抬 頭 工 作 致 頸 部 扭 傷 等 他 稱, 抹 窗 過 度 可 令 肩 旋 轉 肌 腱 與 骨 底 摩 擦, 輕 則 發 炎 疼 痛, 重 則 肌 腱 撕 裂, 治 療 方 法 是 即 時 休 息, 配 合 物 理 治 療 注 射 消 炎 藥 以 減 輕 症 狀, 嚴 重 時 便 需 動 手 術 接 駁 撕 裂 肌 腱 及 削 薄 骨 底 物 理 治 療 師 呂 永 恆 指, 近 周 每 天 平 均 多 一 兩 名 求 診 者 因 大 掃 除 受 傷, 多 因 錯 誤 姿 勢 導 致 上 肢 筋 腱 受 損, 較 常 見 是 手 肘 及 肩 膊 受 傷, 平 日 沒 清 潔 習 慣 者 是 高 危 一 族 他 建 議 打 掃 前 先 做 手 部 小 腿 腰 部 肩 膊 及 頸 部 伸 展 運 動, 每 半 小 時 需 轉 換 一 次 清 潔 動 作, 每 一 小 時 最 少 休 息 十 五 分 鐘, 並 應 注 意 姿 勢 及 配 合 適 當 工 具 他 又 提 醒, 如 感 肌 肉 或 筋 腱 痠 痛, 應 即 時 停 止 清 潔, 若 無 腫 脹 可 用 暖 水 袋 敷 十 五 至 二 十 分 鐘, 以 促 進 血 液 循 環, 帶 走 引 發 肌 肉 痠 痛 的 乳 酸 ; 若 肌 肉 腫 脹 發 熱, 應 用 冰 袋 敷 十 至 十 五 分 鐘 後, 以 繃 帶 包 紮 給 予 壓 力 及 盡 量 提 高 患 處 以 減 輕 腫 脹 ; 若 紅 腫 兩 天 後 仍 不 退 便 需 求 診, 勿 胡 亂 自 行 按 壓 免 加 劇 病 情 大 掃 除 平 安 小 貼 士 1. 大 掃 除 前 先 做 全 身 伸 展 運 動 2. 每 半 小 時 轉 換 清 潔 動 作, 清 潔 一 小 時 最 少 休 息 15 分 鐘 3. 配 合 適 當 工 具 : 選 擇 長 柄 掃 把 保 持 腰 部 挺 直 使 用 矮 櫈 避 免 蹲 下 清 潔 使 用 梯 子 及 長 柄 工 具 使 用 新 一 代 易 弄 乾 的 抹 布 及 拖 把 4. 清 潔 天 花 時, 視 線 維 持 60 度 內 5. 彎 膝 緩 身 蹲 下 取 重 物 6. 搬 重 物 時 身 體 靠 近 重 物 7. 使 用 護 肘 護 腕 護 腰 及 護 膝 資 料 來 源 : 物 理 治 療 師 呂 永 恆

35 版 面 / 版 頁 : 健 康 /M23 am730 日 期 : 長 時 間 重 複 相 同 動 作 缺 休 息 洗 邋 遢 致 上 肢 勞 損 明 天 正 是 年 廿 八 洗 邋 遢 之 時, 即 使 平 日 不 常 打 掃 的 人 士 亦 要 加 入 戰 團, 為 家 居 清 潔 一 番 不 過, 往 往 會 在 打 掃 時 用 錯 方 法 過 度 用 力, 引 致 上 肢 勞 損 有 骨 科 醫 生 及 物 理 治 療 師 均 表 示, 每 年 新 春 前, 因 家 居 清 潔 導 致 上 肢 勞 損 的 個 案 均 會 上 升, 故 建 議 市 民 在 打 掃 時 應 配 合 適 當 的 清 潔 工 具, 以 及 有 適 當 的 休 息, 避 免 上 肢 勞 損 骨 科 專 科 醫 生 王 樂 恩 指 出, 每 年 新 春 前 因 家 居 清 潔 導 致 上 肢 勞 損 的 求 診 個 案, 平 均 增 加 20% 大 部 分 患 者 是 因 長 時 間 重 複 一 個 動 作, 如 抹 窗 抹 地 等 ; 在 搬 重 物 時 姿 勢 不 正 確, 致 肌 肉 拉 傷 ; 或 者 從 高 處 跌 下 引 致 肩 周 炎 等 王 樂 恩 稱, 患 者 未 有 即 時 休 息, 可 能 會 引 起 長 期 痛 症, 如 長 時 間 彎 腰 打 掃 嚴 重 者 可 造 成 腰 部 椎 間 盤 突 出 患 者 除 即 時 停 止 活 動 外, 若 痛 症 持 續 必 須 求 診, 接 受 適 當 的 治 療 大 掃 除 六 大 勞 損 部 位 註 冊 物 理 治 療 師 呂 永 恒 表 示, 部 分 平 日 甚 少 清 潔 家 居 的 都 市 人, 若 他 們 一 次 過 連 續 清 潔 數 小 時, 受 傷 機 會 大 大 增 加 他 指, 大 掃 除 最 容 易 令 上 肢 6 個 部 位 勞 損, 分 別 是 手 肘 肩 部 頸 部 手 腕 下 背 疼 痛 及 肌 膜 等 他 建 議 市 民 在 打 掃 前 應 先 做 伸 展 運 動, 以 作 熱 身 之 用 ; 打 掃 時 用 適 當 的 輔 助 工 具, 不 可 長 時 間 進 行 相 同 的 清 潔 動 作, 每 清 潔 一 小 時 便 最 少 安 排 15 分 鐘 休 息 時 間 情 況 無 改 善 即 求 醫 呂 永 恒 又 稱, 市 民 在 打 掃 後 發 現 疼 痛 可 利 用 暖 水 袋 敷 受 傷 部 位, 若 出 現 紅 及 腫 便 使 用 冰 敷, 一 般 腫 痛 在 休 息 2 至 3 天 便 康 復, 但 情 況 無 改 善 應 即 求 診