Microsoft Word - 簡-第11章_p _ 營養:吃什麼才健康.doc

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1 11. 营 养 : 吃 什 么 才 健 康 107 一 饮 不 当 好 的 食 物 使 一 个 人 能 正 常 成 长 努 力 工 作 且 维 持 健 康 很 多 常 见 的 疾 病 是 因 吃 的 不 够 而 引 起 的 一 个 人 如 果 因 为 吃 的 不 够, 或 食 物 种 类 不 能 满 足 身 体 所 需 而 虚 弱 或 生 病, 我 们 称 为 营 养 不 良 (malnourished) 营 养 不 良 会 造 成 以 下 的 健 康 问 题 : 在 小 孩 子 方 面. 小 孩 子 无 法 以 正 常 速 度 来 成 长 或 增. 无 精 打 采, 情 绪 低 落, 不 爱 玩 加 体 重. 脚 肿 脸 肿 手 肿 皮 肤 长 疮. 走 路 讲 话 与 思 考 的 速 度 缓 慢. 四 肢 消 瘦 腹 胀. 头 发 稀 疏 脱 落 并 失 去 光 泽. 生 病 或 感 染 时 会 拖 较 久, 较 严 重 甚. 夜 间 视 力 不 良, 干 眼 甚 至 眼 瞎 至 较 容 易 死 亡 在 成 人 方 面. 疲 劳 无 力. 口 角 长 疮. 没 有 胃 口. 舌 头 痛 并 长 疮. 贫 血. 脚 麻, 有 烧 灼 感 以 下 症 状 可 能 有 别 的 原 因, 但 也 常 因 营 养 不 良 而 变 得 更 糟. 腹 泻. 肠 胃 不 适. 耳 鸣. 心 悸. 头 痛. 精 神 烦 躁. 牙 龈 出 血 或 红 肿. 肝 硬 化. 皮 肤 易 淤 青. 容 易 得 传 染 病. 流 鼻 血. 皮 肤 干 燥 龟 裂 怀 孕 时 营 养 不 良 会 引 起 母 体 贫 血 虚 弱, 增 加 生 产 及 产 后 死 亡 率, 也 可 能 是 胎 儿 流 产 死 亡, 体 重 不 足 或 畸 形 的 原 因 之 一

2 108 正 确 的 饮 食 可 帮 助 身 体 抵 抗 疾 病 营 养 不 良 可 能 直 接 引 起 以 上 所 列 的 疾 病, 但 更 重 要 的 是, 营 养 不 良 会 减 弱 身 体 对 各 类 疾 病 的 抵 抗 能 力, 特 别 是 传 染 病 :. 营 养 不 良 的 小 孩 比 较 容 易 发 生 严 重 的 腹 泻, 甚 至 会 造 成 死 亡. 营 养 不 良 的 小 孩 得 了 麻 疹 特 别 危 险. 结 核 病 常 会 发 生 在 营 养 不 良 的 孩 子, 而 且 容 易 恶 化. 肝 硬 化 可 能 因 喝 酒 太 多 而 引 起, 但 营 养 不 良 的 人 特 别 容 易 得 肝 硬 化 且 更 严 重. 即 使 是 普 通 的 感 冒, 营 养 不 良 的 人 也 会 病 得 较 久, 甚 至 可 能 导 致 肺 炎 正 确 的 饮 食 有 助 于 疾 病 的 复 原 足 够 的 营 养 不 仅 能 预 防 疾 病, 也 能 帮 助 疾 病 尽 快 复 原, 所 以 生 病 的 时 候 特 别 需 要 营 养 的 食 物 可 惜, 很 多 母 亲 在 小 孩 子 生 病 或 腹 泻 时, 停 止 喂 食, 或 未 给 小 孩 足 够 的 营 养, 使 小 孩 越 来 越 虚 弱, 以 致 无 法 与 疾 病 对 抗, 甚 至 因 而 死 亡 时 够 营 养 给 饮 励 可 以 少 量 多 餐, 确 保 小 孩 子 摄 取 足 够 的 水 份, 有 足 够 的 排 尿 量 如 果 进 食 固 体 食 物 有 困 难, 可 以 捣 碎 成 糊 状 或 泥 块 喂 食 生 病 时, 营 养 不 良 的 症 状 往 往 就 会 出 现, 例 如, 一 个 腹 泻 多 日 的 小 孩 就 可 能 会 有 脚 肿 手 肿 脸 肿 紫 斑 的 腿 上 有 剥 裂 的 疮 ( 伤 口 ) 症 状, 这 些 征 候 代 表 严 重 的 营 养 不 良 小 孩 子 实 在 需 要 营 养 的 饮 食, 而 且 次 数 要 够! 营 养 证

3 109 为 饮 不 正 确 的 饮 食 容 易 造 成 营 养 不 良 这 可 能 是 由 于 吃 得 不 够 ( 一 般 营 养 不 良 ) 吃 得 不 对 ( 某 些 型 态 之 营 养 不 良 ) 或 吃 太 多 ( 引 起 肥 胖,126 页 ) 任 何 人 均 可 能 发 生 营 养 不 良, 但 以 下 族 群 特 别 危 险 小 孩 : 因 为 他 们 需 要 大 量 食 物 来 成 长 及 保 持 健 康 育 龄 妇 女 : 尤 其 是 怀 孕 哺 乳 妇 女, 因 为 他 们 需 要 额 外 的 食 物 来 保 持 健 康 哺 育 健 康 的 小 孩 及 做 日 常 工 作 老 年 人 : 因 为 他 们 的 牙 齿 掉 了, 味 觉 也 退 化, 因 此 无 法 一 次 吃 大 量 食 物 但 他 们 仍 需 吃 得 好 以 维 持 健 康 罹 患 HIV 者 : 因 为 他 们 必 须 倚 靠 食 物 的 营 养 来 对 抗 疾 病 营 养 不 良 的 小 孩 长 得 不 好 他 们 通 常 比 较 瘦 且 比 其 它 小 孩 矮 易 怒 爱 哭 少 动 不 爱 玩 且 较 易 生 病, 如 果 得 了 腹 泻 或 其 它 感 染, 他 们 的 体 重 会 下 降, 一 个 测 量 小 孩 是 否 营 养 不 良 的 好 方 法 是 测 其 上 臂 围 检 营 养 围 1 岁 之 后, 若 小 孩 之 上 臂 围 小 于 13 又 1/2 公 分, 不 管 他 的 脚 手 和 脸 看 起 来 多 胖, 仍 属 营 养 不 良 若 小 于 12 又 1/2 公 分, 则 属 严 重 营 养 不 良 另 一 个 测 量 小 孩 是 否 营 养 足 够 的 好 方 法, 是 定 期 量 体 重 : 1 岁 前 每 个 月 量 一 次, 之 后 则 每 三 个 月 一 次 一 个 健 康 营 养 好 的 小 孩 会 规 律 地 增 加 体 重 ( 小 孩 量 体 重 及 小 孩 健 康 图 表 会 在 21 章 详 细 讨 论 ) 小 于 预 营 为 了 保 持 健 康, 身 体 需 要 大 量 的 食 物 ; 所 吃 的 食 物 必 须 满 足 很 多 需 要 首 先, 它 必 须 提 供 足 够 的 能 量, 使 我 们 保 持 活 力 及 身 体 强 健 另 外, 它 必 须 帮 助 我 们 建 造 修 补 及 保 护 我 们 身 体 的 各 个 部 分 因 此, 我 们 每 天 各 种 食 物 都 必 须 摄 取

4 110 世 界 上 大 部 份 的 人, 每 餐 吃 一 种 价 格 低 廉 的 食 物 当 主 食 因 地 区 的 不 同, 有 可 能 是 米 玉 米 栗 小 麦 树 薯, 马 铃 薯 面 包 树 或 香 蕉 主 食 通 常 提 供 每 日 大 部 份 的 食 物 需 求 然 而 只 吃 主 食 并 不 足 以 维 持 健 康, 辅 助 食 品 也 是 必 需 的, 尤 其 是 成 长 中 的 小 孩 孕 哺 妇 及 老 年 人 有 些 小 孩 虽 然 吃 了 很 多 主 食, 但 仍 然 看 来 瘦 弱, 这 是 因 为 主 食 类 常 含 有 大 量 的 水 及 纤 维 质, 在 他 们 得 到 足 够 能 量 前 已 经 吃 饱 了 我 们 可 用 两 种 方 式 来 协 助 达 成 小 孩 的 营 养 需 求 : 1. 经 : 当 小 孩 很 瘦 小, 长 得 不 好 时, 一 天 至 少 给 5 餐, 且 两 餐 间 需 给 点 心 鸡 来 2. 将 高 能 量 之 副 食 品 如 油 糖 或 蜂 蜜 加 入 主 食 中 最 好 添 加 植 物 油 或 本 身 含 有 油 脂 的 食 物, 如 坚 果 类 花 生 种 子, 尤 其 是 南 瓜 或 芝 麻 高 能 量 食 品 的 加 入 可 提 供 额 外 的 能 量 主 食 中 应 加 两 种 副 产 品 若 可 能, 加 入 建 构 身 体 的 食 物 ( 蛋 白 质 ) 如 豆 类 牛 奶 蛋 花 生 鱼 及 肉 再 加 入 保 护 性 食 品, 如 橙 子 黄 色 水 果 及 蔬 菜, 也 加 入 深 绿 色 叶 菜 保 护 性 食 品 提 供 重 要 的 维 他 命 及 矿 物 质 (11 章 113 页 )

5 111 饮 家 里 吃 的 主 食 通 常 提 供 了 大 部 份 ( 非 全 部 ) 身 体 所 需 的 能 量 及 其 它 营 养 需 求 借 着 加 入 副 食 品 可 以 做 出 一 餐 经 济 又 营 养 的 食 物 你 不 需 要 吃 下 列 所 有 的 食 物 才 能 维 持 健 康 吃 你 习 惯 吃 的 主 食, 再 加 上 所 在 地 可 利 用 的 副 食 品, 每 类 的 副 食 品 都 要 尽 可 能 经 常 吃 到 ( ) 提 供 能 量 的 副 食 品 例 如 : 油 脂 ( 蔬 菜 油 植 物 奶 油 动 物 奶 油 猪 油 ) 富 油 脂 食 物 ( 椰 子 橄 榄 肥 肉 ) 坚 果 ( 花 生 杏 仁 胡 桃 腰 果 ) 种 子 ( 南 瓜 香 瓜 芝 麻 项 日 葵 ) 糖 ( 糖 蜂 蜜 蔗 糖 粗 糖 ) 注 : 坚 果 及 种 子 亦 有 助 于 建 构 身 体 记 喂 小 孩 足 够 的 量 及 次 数 (3-5 次 / 天 ) 比 给 的 食 物 种 类 重 要 ( ) 我 们 将 主 食 放 在 中 间 因 为 它 可 满 足 大 部 份 身 体 对 食 物 的 需 求 例 如 : 谷 类 ( 小 麦 玉 米 米 饭 粟 高 梁 ) 根 茎 类 ( 树 薯 粉 马 铃 薯 芋 头 ) 水 果 类 ( 香 蕉 大 蕉 面 包 果 ) 主 食 是 容 易 得 到 的 能 量 来 源, 谷 类 价 格 便 宜 亦 可 提 供 一 些 蛋 白 质 铁 及 维 他 命 长 ( ) 蛋 白 质 或 建 构 修 复 身 体 的 副 食 品 例 如 : 豆 类 ( 豆 碗 豆 扁 豆 ) 坚 果 类 ( 花 生 胡 桃 腰 果 及 杏 仁 ) 种 子 ( 芝 麻 及 向 日 葵 ) 动 物 性 制 品 ( 牛 奶 鸡 蛋 奶 酪 酸 奶 鱼 鸡 肉 小 动 物 如 老 鼠 及 昆 虫 ) ( ) 矿 物 质 或 保 护 性 副 食 品 例 如 : 蔬 菜 ( 深 绿 叶 蔬 菜 蕃 茄 胡 萝 卜 南 瓜 地 瓜 和 青 椒 ) 水 果 ( 芒 果 柑 橘 木 瓜 等 ) 营 养 师 须 此 饮 食 计 划 类 似 教 导 食 物 分 类 表, 但 更 强 调 给 予 足 够 的 传 统 主 食, 此 外, 经 给 此 法 更 适 用 于 贫 穷 落 后 地 区

6 112 发 现 营 养 在 贫 穷 落 后 的 地 区, 营 养 不 良 常 是 小 孩 最 严 重 的 问 题, 因 他 们 需 要 许 多 营 养 的 食 物 来 帮 助 其 维 持 成 长 与 健 康 以 下 有 几 种 营 养 不 良 型 式 : 轻 营 养 轻 度 营 养 不 良 最 常 见 但 不 明 显, 这 类 小 孩 通 常 不 像 其 它 小 孩 长 的 那 么 快, 体 重 也 较 轻 虽 然 看 来 很 瘦 小, 但 不 像 是 生 病 的 样 子 然 而 因 为 营 养 不 足 比 较 缺 乏 抵 抗 传 染 病 的 能 力 所 以 生 病 时 也 较 严 重, 需 要 更 久 的 时 间 来 恢 复 这 类 小 孩 常 会 腹 泻 及 感 冒, 感 冒 时 通 常 拖 得 较 久 也 比 较 容 易 恶 化 为 肺 炎 感 染 麻 疹 结 核 及 其 它 感 染 症 时, 较 一 般 小 孩 危 险, 也 较 容 易 死 亡 所 以 在 他 们 病 得 更 严 重 时 给 予 特 殊 照 料 及 足 够 食 物 是 很 重 要 的 这 就 是 定 期 量 体 重 及 臂 围 如 此 重 要 之 故, 有 助 于 早 期 发 现 营 养 不 良 而 提 早 矫 正 之 这 则 预 营 养 严 营 养 最 常 发 生 于 过 早 或 忽 然 停 止 哺 乳, 无 法 经 常 获 得 到 足 够 高 热 量 食 物 的 婴 孩 也 常 发 生 营 养 不 良 ; 当 腹 泻 或 感 染 时, 严 重 的 营 养 不 良 便 开 始 了 不 需 藉 助 仪 器, 便 可 以 很 容 易 的 诊 断 出 这 些 营 养 不 良 的 小 孩 稀 薄 的 头 发, 苍 老 的 脸, 常 挨 饿, 肚 子 大 大 的, 却 很 瘦 小, 体 重 很 轻 这 类 小 孩 只 剩 皮 包 骨 头 发 苍 脸 饿 却 轻 营 养 ( ) 这 类 小 孩 缺 乏 食 物 中 的 养 分, 我 们 称 之 为 干 性 营 养 不 良 换 句 话 说, 他 很 饥 饿 瘦 小 虚 弱 皮 包 骨 简 直 就 只 剩 下 皮 包 骨 这 类 小 孩 需 要 营 养 的 食 物, 尤 其 是 高 热 量 的 食 物 这 类

7 113 湿 营 养 ( ) 这 类 小 孩 的 情 况 称 为 湿 性 营 养 肿 胀 圆 头 发 肤 颜 变 不 良, 因 为 他 的 手 脚 与 脸 部 都 很 肿, 圆 发 生 于 未 能 摄 食 足 够 建 构 身 体 的 脸 食 物 或 蛋 白 质 时, 也 常 因 为 没 有 觉 得 到 足 够 高 热 量 的 食 物, 身 体 燃 烧 长 滞 蛋 白 质 能 量 使 用 而 用 尽 所 致 摄 取 储 存 在 潮 湿 地 方 的 食 物, 如 发 霉 的 肤 脚 缩 豆 子 扁 豆 或 其 它 食 物 也 可 能 是 部 疮 点 份 原 因 需 经 常 给 予 小 孩 更 多 的 食 物 --- 脚 含 高 能 量 及 蛋 白 质 的 食 物 (11 章 肿 胀 111 页 ), 且 避 免 过 期 坏 掉 或 发 霉 的 食 物 现 肿 胀 着 现 状 这 类 营 养 对 大 多 数 的 穷 人 来 说, 常 见 的 营 养 不 良, 不 外 乎 因 为 饥 饿 ( 即 干 性 营 养 不 良 ) 或 缺 乏 蛋 白 质 即 湿 性 营 养 不 良 除 此 以 外, 缺 乏 特 定 维 也 命 或 矿 物 质 而 引 起 的 营 养 不 良, 如 以 下 例 子 或 本 书 其 它 页 数 所 介 绍 : 1. 幼 儿 如 果 没 有 吃 足 够 的 黄 绿 色 蔬 菜 和 水 果, 或 其 它 含 多 量 维 他 命 A 之 食 物, 就 会 造 成 夜 盲 症 (16 章 226 页 ) 干 眼, 如 果 一 直 没 有 改 善 甚 至 会 失 明 2. 如 果 小 孩 没 有 喝 足 够 的 牛 奶, 且 身 体 没 有 晒 够 太 阳, 就 会 造 成 弯 腿, 及 骨 头 畸 形, 称 之 为 软 骨 病 ( 佝 偻 ) 治 疗 这 种 病 的 方 法 是 让 孩 子 喝 足 够 的 牛 奶, 吃 鱼 肝 油 等 含 维 他 命 D 的 食 物 但 最 便 宜 及 最 容 易 的 方 法, 就 是 让 孩 子 晒 太 阳, 让 他 的 皮 肤 接 受 足 够 的 阳 光 3. 有 很 多 皮 肤 的 疾 病, 如 口 角 炎 牙 龈 出 血, 都 是 因 为 未 摄 食 足 够 含 各 种 维 他 命 类 的 水 果 蔬 菜 及 其 它 的 食 物 而 引 起 的 (15 章 208 页 17 章 232 页 ) 4. 如 果 病 人 没 有 吃 足 够 含 铁 质 的 食 物, 如 蛋 肉 类 深 绿 色 蔬 菜, 常 会 引 起 贫 血 (11 章 124 页 ) 5. 缺 碘 造 成 甲 状 腺 肿 大 (11 章 130 页 ) 与 营 养 摄 取 有 关 的 健 康 问 题, 详 见 本 基 金 会 帮 助 保 健 员 学 习 及 残 障 村 童 二 本 书

8 114 图 中 是 一 个 贫 穷 且 营 养 不 良 的 家 庭, 父 亲 虽 辛 勤 的 工 作 仍 无 法 喂 饱 全 家, 妈 妈 的 手 臂 上 有 很 多 斑 块, 是 粗 皮 病 ( 癞 皮 病 ) 的 征 候, 这 是 营 养 不 良 的 一 种 类 型 因 为 虽 然 吃 了 很 多 玉 蜀 黍, 却 没 有 吃 到 足 够 的 营 养 食 物, 例 如 : 肉 类 蛋 水 果 深 绿 色 蔬 菜 及 豆 类 等 由 于 营 养 不 均 衡, 奶 水 也 不 充 足, 无 法 供 应 孩 子 的 需 要 所 以 只 能 喂 孩 子 玉 蜀 黍 粥, 孩 子 因 而 严 重 营 养 不 良 如 图 上 小 孩 已 二 岁, 看 起 来 瘦 小, 腹 部 肿 胀, 头 发 稀 疏, 身 体 与 智 能 的 发 育 期 较 一 般 小 孩 迟 缓 预 亲 够 营 养

9 115 营 养 饮 没 够 钱 时 摄 够 营 养 饮 : 饥 饿 和 营 养 不 良 的 原 因 很 多, 其 中 一 个 重 要 的 原 因 是 贫 穷 许 多 地 方, 少 数 地 主 拥 有 大 部 分 的 财 富 和 土 地, 他 们 种 植 烟 草 咖 啡 等 没 有 营 养 价 值 的 东 西 以 赚 取 暴 利, 或 是 穷 人 向 地 主 租 承 田 地, 等 到 收 成 时, 地 主 取 走 了 大 部 份 的 收 成 类 学 会 资 则 饥 饿 营 养 问 题 将 远 无 决 但 还 是 有 一 些 方 法 可 帮 助 穷 人 得 到 比 较 价 廉 且 营 养 的 食 物, 藉 吃 饱 有 力 量 可 以 起 来 争 取 自 己 的 权 利 : 这 些 方 法 包 括 --- 依 季 节 轮 流 耕 种 不 同 的 作 物, 使 用 梯 田 灌 溉 养 鱼 养 蜂 储 存 谷 物 家 庭 菜 园 等, 如 果 全 村 都 一 起 来, 一 定 能 够 改 善 营 养 不 良 的 情 形 谈 到 食 物 与 耕 地 的 问 题 时, 记 住 一 个 重 要 的 原 则 : 一 定 大 小 的 田 地 只 能 供 给 固 定 的 人 口 食 物 基 于 这 个 理 由, 有 些 人 主 张 小 家 庭 会 过 得 比 较 好, 然 而, 对 许 多 贫 穷 家 庭 而 言, 生 更 多 的 小 孩 是 因 经 济 的 需 求, 因 为 孩 子 长 大 以 后, 可 以 赚 钱 养 家, 父 母 年 老 时 有 会 得 到 更 多 的 照 顾 简 言 之, 缺 少 社 会 经 济 的 保 障, 使 贫 穷 的 家 庭 必 须 拥 有 更 多 的 小 孩 因 此, 达 到 人 口 和 土 地 间 的 平 衡, 不 在 于 限 制 贫 穷 家 庭 的 子 女 数, 而 在 于 重 新 公 平 分 配 土 地, 支 付 合 理 工 资 及 实 行 其 它 克 服 贫 穷 的 方 法 只 有 如 此, 人 们 才 会 真 正 有 意 愿 节 育, 且 真 正 期 望 达 成 人 口 和 土 地 之 间 持 久 的 平 衡 ( 关 于 健 康 食 物 及 社 会 问 题 的 讨 论, 请 见 本 基 金 会 帮 助 保 健 员 学 习 一 书 ) 当 收 入 有 限 的 时, 就 需 要 更 有 智 能 的 使 用, 并 且 彼 此 合 作 穷 苦 家 庭 的 父 亲, 常 常 用 辛 苦 赚 来 的 一 点 点 钱 买 烟 酒, 而 不 是 有 营 养 的 食 物, 像 是 买 会 下 蛋 的 母 鸡 或 其 它 食 物 来 改 善 家 人 的 健 康, 他 们 有 时 在 酒 醒 时 也 该 好 好 想 想, 找 出 一 个 比 较 健 康 的 答 案 有 时 候, 有 些 父 母 会 买 汽 水 糖 果 零 食 给 孩 子 吃, 但 如 果 用 这 些 钱 买 蛋 牛 奶 坚 果 或 其 它 营 养 品 给 孩 子 吃, 将 会 对 小 孩 的 健 康 更 有 帮 助 可 与 这 些 家 庭 们 讨 论 这 个 问 题, 找 出 一 个 较 好 的 答 案 点 钱 让 长 壮 买 买 个 坚 会 好

10 116 世 界 各 地 的 人, 吃 了 很 多 易 饱 的 淀 粉 类 食 物, 而 没 有 添 加 可 以 提 供 额 外 的 能 量, 及 建 构 保 护 身 体 所 需 的 足 够 副 食 品, 部 份 的 原 因 是 许 多 副 食 品 较 贵, 尤 其 动 物 性 副 食 品, 如 牛 奶 和 肉 类 很 多 人 买 不 起 动 物 性 蛋 白 质, 饲 养 动 物 需 要 较 大 之 土 地 事 实 上, 贫 穷 的 家 庭 只 要 肯 种 植 或 购 买 植 物 性 蛋 白 质, 如 : 豆 子 碗 豆 扁 豆 花 生 与 主 食, 如 玉 米 及 稻 米 搭 配, 照 样 可 以 得 到 足 够 的 蛋 白 质 及 营 养 来 质 样 维 强 壮 如 果 经 济 与 风 俗 许 可, 每 餐 中 加 点 动 物 性 蛋 白 质 还 是 比 较 好 的, 因 为 即 使 高 蛋 白 质 的 植 物, 也 不 一 定 含 身 体 需 要 的 所 有 蛋 白 质 试 着, 不 同 的 植 物 供 给 身 体 不 同 的 蛋 白 质 维 他 命 及 矿 物 质 比 方, 豆 类 及 玉 米 一 起 吃 就 比 只 吃 豆 类 或 玉 米 更 好, 若 同 时 也 能 吃 其 它 种 类 的 蔬 菜 与 水 果 就 更 好 了 下 面 是 一 些 如 何 便 宜 买 到 更 多 蛋 白 质 维 他 命 及 矿 物 质 的 建 议 : 1. 这 是 最 便 宜 最 健 康 也 最 完 整 的 婴 儿 食 品 母 亲 吃 了 很 多 植 物 性 蛋 白 质, 而 在 体 内 转 变 成 最 完 美 的 婴 儿 食 品 -- 母 奶 喂 母 奶 不 仅 对 婴 儿 最 好, 也 省 钱 且 能 预 防 疾 病 2. 鸡 鸡 在 很 多 地 方, 蛋 是 最 便 宜 也 最 好 的 动 物 性 蛋 白 质 之 一 若 婴 儿 无 法 得 到 母 奶, 可 用 鸡 蛋 与 其 它 食 物 混 合 喂 食, 或 者 等 孩 子 大 些, 可 与 母 奶 一 起 喂 食 煮 熟 的 蛋 壳 磨 成 粉, 与 食 物 混 合 食 用 时, 可 提 供 给 人 体 所 需 的 钙 质 怀 孕 中 的 妇 女 有 骨 头 酸 痛, 掉 牙 齿 及 肌 肉 痉 挛 时, 可 食 用 混 有 蛋 壳 粉 的 食 物 鸡 肉 是 优 质 且 便 宜 的 动 物 性 蛋 白 质, 特 别 是 许 多 人 家 里 就 有 3. 脏 脏 肾 脏 内 脏 含 有 丰 富 的 蛋 白 质 维 他 命 铁 ( 对 贫 血 的 人 有 益 ), 通 常 鱼 比 其 它 肉 更 便 宜, 且 一 样 的 营 养

11 4. 类 质 质 来 发 一 点 芽 再 煮, 维 他 命 会 更 丰 富 豆 类 食 物 经 煮 熟 滤 过 剥 皮 再 捣 烂, 是 一 种 很 好 的 婴 儿 食 物 豆 类 不 只 是 价 廉 物 美 的 蛋 白 质, 种 植 过 豆 类 的 土 地 也 会 更 肥 沃, 使 以 后 作 物 的 收 成 更 好 因 此, 轮 种 或 混 合 种 植 是 一 种 很 好 的 方 式 ( 见 给 保 健 员 的 话 W13 页 ) 5. 绿 一 些 铁 质 及 丰 富 的 维 他 命 A 和 一 些 蛋 白 质 地 瓜 碗 豆 扁 豆 南 瓜 及 面 包 树 等 的 叶 子 营 养 特 别 丰 富, 把 这 些 叶 晒 干, 磨 成 粉, 加 在 婴 儿 食 物 里, 可 以 增 加 婴 儿 食 物 的 蛋 白 质 及 维 他 命 含 量 淡 绿 色 的 蔬 菜, 如 莴 苣 及 甘 蓝 菜 比 较 没 有 营 养 价 值, 最 好 种 植 深 绿 叶 蔬 菜 6. 树 叶 质 维 如 果 与 根 部 一 起 吃, 且 不 须 要 多 花 钱, 嫩 叶 则 更 好 7. 数 习 惯, 玉 米 含 钙 的 量 就 会 很 高, 泡 在 石 灰 水 里 也 会 使 玉 米 的 维 他 命 ( 如 烟 碱 酸 ) 及 蛋 白 质 容 易 被 人 体 利 用 8. 麦 类, 其 营 养 价 值 就 更 高 适 度 碾 过 的 米 及 全 麦 所 含 的 蛋 白 质 维 他 命 及 矿 物 质 比 精 白 米 ( 完 全 去 壳 的 谷 类 ) 还 要 高 注 : 麦 米 玉 米 及 其 它 谷 类 若 与 碗 豆 或 扁 豆 一 起 吃, 其 蛋 白 质 利 用 率 较 高 9. 只 用 少 量 的 水 煮 蔬 菜 米 及 其 它 食 物, 不 过 度 烹 调, 如 此 损 失 的 维 他 命 及 蛋 白 质 就 较 少 尽 量 饮 用 煮 过 食 物 的 水, 或 利 用 那 些 水 来 煮 汤 或 其 它 食 物 许 多 野 生 的 果 子 及 野 莓 含 丰 富 的 维 他 命 C 及 天 然 的 糖 份, 它 们 提 供 额 外 的 维 他 命 及 能 量 ( 小 心 不 要 吃 到 有 毒 的 野 莓 及 果 子 ) 11. 用 铁 锅 煮 食 物 或 者 放 一 片 锈 铁 或 马 蹄 铁 在 锅 里, 与 豆 子 及 其 它 食 物 一 起 煮, 可 以 增 加 食 物 中 铁 的 含 量, 以 预 防 贫 血 症 加 入 蕃 茄 可 更 增 加 铁 的 利 用

12 118 另 一 铁 的 来 源 为 : 放 一 些 铁 钉 在 柠 檬 汁 中 数 小 时, 再 拿 来 泡 果 汁 12. 在 有 些 国 家 可 以 买 到 由 大 豆 及 棉 花 种 耔 脱 脂 牛 奶 鱼 干 等 做 成 的 便 宜 婴 儿 食 品, 不 见 得 都 很 可 口, 但 大 部 份 都 是 均 衡 且 营 养 的 食 物 若 与 粥 煮 过 的 谷 类 或 其 它 的 婴 儿 食 品 混 合, 营 养 就 更 丰 富 了, 而 且 不 贵 从 维 药 针 浆 只 要 各 种 食 物 都 能 吃 到, 包 括 蔬 菜 及 水 果, 就 能 得 到 他 所 需 的 维 他 命 吃 的 好 永 远 比 买 维 他 命 丸 打 针 糖 浆 或 其 它 滋 补 的 药 来 得 好 如 果 你 要 吃 维 他 命, 应 以 蛋 或 他 种 营 养 食 品 来 替 代 药 丸 或 打 针 营 养 食 物 有 时 确 实 很 缺 乏 当 一 个 人 营 养 不 良 或 是 罹 患 严 重 的 疾 病 如 HIV 时, 就 应 该 尽 可 能 吃 好 一 点, 或 甚 至 可 以 额 外 补 充 一 些 维 他 命 丸 大 多 数 的 时 候 口 服 维 他 命 丸 和 打 针 的 效 果 一 样 好, 比 较 便 宜, 危 险 性 也 比 较 小 维 针 还 营 养 如 果 你 一 定 要 买 合 成 的 维 他 命, 记 住, 他 们 需 含 有 以 下 的 维 他 命 及 矿 物 质 : 烟 碱 酸 维 他 命 B1 维 他 命 B2 此 外, 有 些 人 还 可 能 需 些 : 叶 酸 : 怀 孕 的 妇 女 维 他 命 A: 小 孩 子 维 他 命 C( 抗 坏 血 酸 ): 小 孩 子 维 他 命 D: 小 孩 子 碘 ( 在 甲 状 腺 肿 较 多 之 区 域 ) 铁 : 孕 妇 更 特 别 需 要 ( 对 贫 血 的 人, 综 合 维 他 命 丸 的 铁 量 并 不 足 够, 铁 剂 较 有 帮 助 ) 维 他 命 B6 ( 抗 皮 炎 素 ): 小 孩 子 及 口 服 抗 结 核 病 药 物 的 人 钙 : 对 无 法 经 由 食 物 如 牛 奶 奶 酪 或 以 石 灰 制 备 之 食 物 中 摄 取 足 够 钙 的 小 孩 及 哺 乳 妇 女

13 119 饮 很 多 人 迷 信 有 些 食 物 对 身 体 有 害, 或 生 病 时 不 应 该 吃 例 如 把 食 物 分 成 冷 的 及 热 的, 生 热 病 就 不 可 吃 热 的 食 物, 生 冷 病 就 不 可 吃 冷 的 食 物 他 们 也 相 信 刚 生 产 的 母 亲 不 应 吃 某 些 特 定 的 食 物, 有 些 虽 然 是 有 点 道 理, 但 大 部 份 则 弊 多 于 利, 通 常 人 们 认 为 生 病 时 应 该 避 免 的 食 物, 正 是 恢 复 健 康 最 需 要 的 食 物 生 病 的 人 需 要 更 多 营 养 食 物 来 帮 助 他 早 日 康 复 我 们 应 较 少 担 心 可 能 有 害 的 食 物, 而 多 思 考 可 能 有 益 的 食 物, 例 如 : 高 能 量 的 食 物 与 水 果 蔬 菜 豆 类 坚 果 类 牛 奶 肉 类 蛋 类 鱼 类 等 一 般 的 原 则 是 : 健 康 时 有 益 于 身 体 的 食 物, 在 生 病 时 也 一 样 有 益 处 同 样 的, 健 康 时 对 我 们 有 害 的 食 物, 生 病 时 害 处 会 更 大, 例 如 : 类 烟 腻 过. 酒 精 会 使 肝 胃 心 神 经 等 疾 病 更 恶 化, 并 造 成 社 会 问 题. 吸 烟 会 引 起 慢 性 咳 嗽 或 肺 癌, 以 及 其 它 疾 病 (13 章 149 页 ) 吸 烟 对 肺 部 有 疾 病 如 肺 结 核 气 喘 病 和 气 管 炎 的 人 特 别 不 好. 太 油 的 食 物 或 咖 啡 会 使 胃 溃 疡 与 其 它 消 化 道 的 问 题 更 恶 化. 太 多 的 糖 或 甜 食 会 使 我 们 没 胃 口, 也 会 使 我 们 蛀 牙 然 而, 对 重 病 的 人 或 营 养 不 良 的 孩 子, 加 点 糖 反 而 会 增 加 他 们 的 体 力 某 些 疾 病 的 确 不 适 合 吃 某 种 食 物, 例 如 高 血 压 某 些 心 脏 问 题 及 脚 肿 的 人 应 该 减 少 或 禁 止 盐 份 的 摄 取, 事 实 上 过 多 的 盐 份 对 任 何 人 都 没 有 好 处, 而 糖 尿 病 胃 溃 疡 的 人, 就 需 要 特 别 的 饮 食 (11 章 页 )!

14 120 饮 个 内 婴 前 6 个 月 只 给 母 奶, 可 帮 助 婴 儿 抵 抗 腹 泻 及 感 染, 而 且 比 给 其 它 任 何 婴 儿 食 品 或 牛 奶 都 更 好 即 使 在 热 天 也 不 要 给 婴 儿 额 外 的 水 或 茶 有 些 母 亲 很 早 就 停 止 哺 乳, 因 他 们 认 为 自 己 的 奶 水 不 够 营 养 或 不 足 以 喂 饱 婴 儿 亲 对 营 养 亲 时 会 经 传 给 但 若 缺 乏 干 净 的 饮 用 水, 小 孩 更 可 能 因 此 死 于 腹 泻 脱 水 及 营 养 不 良 只 有 你 自 己 可 评 估 家 中 或 小 区 的 情 况, 作 出 最 后 的 决 定 亲 产 够 让 母 亲 保 持 足 够 乳 汁 最 好 的 方 法 是 经 吃 得 好 及 喝 大 量 液 体 不 要 在 小 孩 6 个 月 大 前 给 他 其 它 食 物, 如 果 必 须, 在 喂 食 其 它 食 物 前 先 喂 母 奶 若 母 亲 无 法 产 生 足 够 的 乳 汁, 仍 需 继 续 吃 得 营 养, 大 量 喝 水 且 经 常 让 小 孩 吸 吮 乳 房 每 次 哺 乳 后, 喂 食 ( 用 杯 子, 不 要 用 奶 瓶 ) 其 它 的 食 物, 如 煮 过 的 牛 奶 或 羊 奶 罐 头 牛 奶 或 奶 粉 ( 不 要 使 用 炼 奶 ) 加 一 些 糖 或 蔬 菜 油 在 里 面 请 不 管 使 用 任 何 种 类 的 牛 奶, 必 需 加 点 凉 的 开 水, 以 下 是 二 种 正 确 配 方 : 过 凉 过 凉 装 过 凉 如 果 用 脱 脂 奶 粉, 要 多 加 一 汤 匙 的 油 :. 要 把 牛 奶 和 开 水 完 全 煮 沸 最 好 用 茶 杯 及 汤 匙 来 喂 孩 子, 这 比 用 奶 瓶 要 安 全 得 多, 因 奶 瓶 与 塑 料 奶 嘴 常 不 易 洗 净 而 引 起 腹 泻 或 感 染 如 果 你 使 用 奶 瓶 及 奶 嘴, 那 么 就 应 在 每 次 使 用 前 洗 净 及 煮 沸 消 毒. 如 果 没 有 足 够 的 钱 买 牛 奶 给 孩 子 吃, 可 以 给 稀 饭 或 其 它 谷 类 煮 成 的 粥 加 上 一 些 去 皮 的 豆 类 蛋 肉 鸡 肉 或 其 它 含 蛋 白 质 的 食 物, 均 匀 捣 碎 后 让 小 孩 喝, 可 加 些 糖 或 油 警 告 : 单 单 喂 食 玉 米 粥 或 稀 饭, 对 婴 儿 来 说 营 养 还 是 不 够, 小 孩 会 长 得 不 好 容 易 生 病 且 死 亡 婴 孩 需 要 主 食 及 副 食 品

15 121 个 岁 : 1. 继 续 喂 母 奶 可 能 的 话, 持 续 哺 乳 到 2 岁 或 3 岁 2. 婴 儿 6 个 月 大 时, 开 给 先 喂 母 奶 再 给 其 它 食 物 最 好 从 主 食 制 成 的 粥 开 始 (11 章 111 页 ) 如 玉 蜀 黍 或 米 加 水, 或 牛 奶 煮 熟 之 后 再 加 入 一 些 食 用 油 以 增 加 能 量 几 天 后, 开, 以 免 婴 孩 无 法 消 化 新 加 入 的 食 物 需 完 全 煮 熟 及 捣 碎 开 始 时 可 将 他 们 与 母 奶 混 合 使 婴 孩 较 易 吞 咽 3. 准 备 较 廉 价 及 营 养 的 食 物 给 小 孩, 最 好 是 主 食 加 入 副 食 品 (11 章 110 页 ), 最 重 要 的 是 加 入 可 增 加 能 量 的 食 物 ( 如 油 ), 若 可 能 的 话 再 加 入 铁 ( 如 深 绿 叶 蔬 菜 ) 请 记 住, 小 孩 子 的 胃 很 小, 无 法 一 次 容 纳 太 多 食 物, 所 以 要 经, 主 食 外 汤 谓 满 饱 时 够 小 孩 在 6 个 月 到 2 岁 间 最 容 易 营 养 不 良 ; 这 是 因 为 小 孩 超 过 6 个 月 后 母 奶 已 无 法 提 供 足 够 的 能 量 其 它 食 物 是 必 需 的, 但 一 般 的 食 物 常 无 法 提 供 足 够 的 能 量 所 以 若 母 亲 停 止 喂 食 母 奶, 小 孩 就 容 易 营 养 不 良 此 年 纪 的 小 孩 若 要 健 康 必 需 :. 继 续 哺 喂 母 奶 --- 跟 以 前 一 样 多. 也 喂 其 它 有 营 养 的 食 物, 但 要 从 少 量 开 始. 一 天 至 少 喂 5 次, 且 在 两 餐 间 给 点 心. 确 定 食 物 是 干 净 且 新 鲜 的. 喝 的 水 必 需 是 滤 过, 煮 沸 过 或 纯 化 过 的 水. 保 持 小 孩 及 周 围 环 境 的 干 净. 生 病 时, 需 更 常 喂 食 更 好 的 食 物, 且 需 给 大 量 的 液 体 对 于 感 染 艾 滋 病 的 母 亲 :6 个 月 之 后, 小 孩 较 大 且 更 强 壮 以 后, 比 较 不 会 因 腹 泻 死 亡 若 原 来 以 母 奶 喂 食, 此 时 需 转 换 成 牛 奶 及 其 它 食 物, 可 降 低 小 孩 感 染 艾 滋 病 的 机 会

16 122 岁 小 孩 1 岁, 就 可 以 照 饮, 但 可 能 的 话, 还 是 应 该 继 续 哺 喂 母 奶 或 喝 牛 奶 要 每 天 喂 食 大 量 的 主 食, 及 能 提 供 高 热 量 蛋 白 质 维 他 命 铁 质 及 矿 物 质 的 副 食 品 (11 章 111 页 ) 为 了 使 小 孩 吃 得 够, 给 他, 且 容 许 他 有 足 够 的 时 间 来 吃 完 所 有 食 物, 这 样 可 以 让 他 长 得 更 壮 更 健 康 : 不 要 让 小 孩 养 成 吃 糖 甜 食 或 喝 汽 水 的 习 惯 如 果 吃 了 太 多 甜 食 就 不 再 吃 其 它 身 体 真 正 需 要 的 食 物, 甜 食 对 牙 齿 也 不 好 如 果 食 物 的 供 应 受 限, 或 主 食 含 大 量 的 水 及 纤 维, 可 加 些 糖 或 植 物 油 以 提 供 额 外 的 能 量, 且 让 小 孩 能 更 充 份 的 利 用 食 物 中 的 蛋 白 质 个 内 个 岁 够 别 过 营 养

17 123 关 饮 个 错 误 观 产 亲 饮 很 多 地 方 有 一 种 普 遍 而 危 险 的 想 法, 就 是 刚 生 产 完 的 母 亲 要 禁 忌 某 些 食 物 这 种 民 间 的 禁 忌 --- 禁 止 产 妇 吃 许 多 有 营 养 的 食 物, 只 能 吃 稀 饭 玉 米 粥 面 等 --- 使 得 产 妇 变 得 软 弱 而 且 贫 血, 甚 至 造 成 死 亡, 因 为 营 养 不 良 会 降 低 抵 抗 力, 也 比 较 容 易 出 血 生 产 之 后 母 亲 应 该 尽 可 能 地 吃 最 有 营 养 的 食 物 为 了 对 抗 感 染 出 血 及 供 给 婴 儿 足 够 母 奶, 产 妇 应 该 进 鸡 鱼 也 需 要 一 些 保 护 性 食 物, 如 水 果 及 蔬 菜 以 及 一 些 高 热 量 食 物 ( 油 及 有 脂 肪 的 食 物 ), 以 上 这 些 食 物 都 没 有 害 处, 且 能 保 护 母 亲 使 她 更 强 壮 这 个 妈 妈 为 产 营 养 这 着 个 妈 妈 为 产 没 营 养 个 错 误 观 则 橙 子 番 石 榴 及 其 它 水 果 对 感 冒 或 咳 嗽 的 人 有 害 事 实 上, 水 果 如 蕃 茄 及 橘 子 含 有 非 常 丰 富 的 维 他 命 C, 能 增 强 身 体 对 抗 感 冒 及 其 它 感 染 的 能 力 个 错 误 观 某 些 食 物 如 猪 肉 某 些 调 味 品 或 番 石 榴 不 能 跟 药 一 起 吃 事 实 上, 如 果 胃 或 消 化 道 已 有 疾 病, 再 吃 脂 肪 或 某 些 调 味 品 ( 如 辣 椒 ) 会 使 病 情 更 恶 化 --- 不 管 你 是 不 是 正 在 吃 药

18 124 饮 贫 贫 血 表 示 血 液 浓 度 不 足 当 失 血 或 坏 的 血 比 新 造 的 血 更 多 时, 贫 血 就 产 生 了 大 伤 口 出 血 性 溃 疡 及 痢 疾 的 失 血 都 会 造 成 贫 血, 疟 疾 会 破 坏 红 血 球 而 造 成 贫 血 未 摄 食 足 够 含 铁 量 丰 富 的 食 物, 会 引 起 贫 血 或 使 贫 血 恶 化 妇 女 可 能 会 因 经 期 失 血 或 生 产 时 未 摄 食 足 够 的 食 物 而 造 成 贫 血 怀 孕 妇 女 可 能 会 产 生 严 重 贫 血, 因 她 们 需 要 制 造 更 多 的 血 液 以 供 胎 儿 成 长 孩 童 的 贫 血 多 半 是 因 未 摄 食 足 够 含 铁 的 食 物 6 个 月 之 后, 若 没 有 添 加 任 何 副 食 品, 也 会 造 成 贫 血 然 而 在 孩 童 严 重 贫 血 常 见 的 原 因 常 是 : 钩 虫 感 染 (12 章 142 页 ), 慢 性 腹 泻 及 赤 痢 贫 肤 苍 睑 苍 苍 苍 软. 贫 严 脸 贫 血 的 预 防 及 治 疗 : 铁 肉 鱼 鸡 肉 等 的 含 铁 量 都 很 高, 特 别 是 肝 脏 深 绿 色 蔬 菜, 豌 豆 豆 荚 及 扁 豆 也 都 含 有 铁 以 铁 锅 烹 煮 亦 有 帮 助 (11 章 117 页 ) 此 外, 饭 后 吃 生 菜 水 果, 避 免 喝 茶 及 咖 啡, 都 有 助 于 铁 质 的 吸 收 如 果 贫 血 很 厉 害, 最 好 吃 铁 剂 (393 页, 硫 酸 亚 铁 ) 补 充, 特 别 是 孕 妇 有 贫 血 时 这 些 药 丸 比 肝 精 维 他 命 B12 更 有 帮 助, 但 要 注 意 铁 剂 一 定 要 口 服, 不 可 注 射, 因 注 射 比 较 危 险, 且 效 果 不 比 口 服 好 如 果 贫 血 是 因 赤 痢 ( 带 血 的 腹 泻 ) 钩 虫 疟 疾 或 其 它 疾 病 引 起, 也 要 同 时 治 疗 引 起 贫 血 的 疾 病 如 果 贫 血 很 厉 害, 且 无 法 改 善, 就 要 寻 求 医 疗 协 助, 特 别 是 孕 妇 很 多 妇 人 都 有 贫 血 贫 血 的 妇 人 常 较 易 流 产 且 生 产 时 也 较 易 有 危 险 性 的 出 血, 因 此, 时 尽 铁 最 好 每 胎 间 隔 2 到 3 年, 让 身 体 可 以 恢 复 体 力 制 造 新 血 (20 章 )

1600 1000 40 50 2030 2000 采 取 行 动 的 机 会 90% 开 拓 成 功 的 道 路 2

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