CONTENTS 推薦序 前言 6 8 Before & After 10 金燦傑減肥履歷 part 1 12 金燦傑減肥日記 chapter 01 從平凡上班族變身健康生活者 3個月內減輕15kg的12週記錄 16 第1週 人生中的第一次糙米飯 第2週 即使吃到飽還是照樣瘦 第3週 以水果來戰勝甜
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- 郎盈 井
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1 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 金 燦 傑 著
2 CONTENTS 推薦序 前言 6 8 Before & After 10 金燦傑減肥履歷 part 1 12 金燦傑減肥日記 chapter 01 從平凡上班族變身健康生活者 3個月內減輕15kg的12週記錄 16 第1週 人生中的第一次糙米飯 第2週 即使吃到飽還是照樣瘦 第3週 以水果來戰勝甜食 的誘惑 第4週 開始厭倦素食配菜 第5週 一個月瘦了10kg 第6週 並不是非運動不可 第7週 不用戒酒也能變瘦 第8週 走很久腳也不會痛了 第9週 選購32吋的褲子 第10週 認識了素食同好 第11週 發現了糙米飯之外的美味 第12週 素食變成生活的一部分 chapter 02 以糙米素食法減肥的上班族們 part 2 57 飲食攻略 chapter 01 第1階段 糙米素食法能為感到負擔的上班族 塑造健康的飲食習慣 多睡10分鐘比吃早餐更加甜蜜誘人 74 果汁可以前一晚先做好 早餐並不一定要吃飯和湯 中午外食 晚上聚餐 在不知不覺中總是吃太多 79 餐廳裡的一人份 並不是為我設計的 外食店家不是每家都有韓式料理 在外用餐也能吃 得像在家裡一般安心 員工餐廳的午餐好料如何 嘴饞時 提不起勁工作 要不要吃個點心呢 85 和饑餓戰鬥的方式不是減肥 找出口感好的點心 韭菜馬鈴薯沙拉 能緩解飢餓感的風味小菜 89 韭菜馬鈴薯沙拉 青椒炒香菇 涼拌蒟蒻海苔 涼拌韭菜蒟蒻 巴沙米可醋佐豆腐 咖哩 雜菜拌冬粉 番茄蔬菜湯 番茄炒糙米年糕 糙米飯糰 五色沙拉 烤香菇佐咖哩醬
3 chapter 02 第 2 階 段 正 式 進 入 以 糙 米 素 食 法 為 主 的 飲 食 攻 略 懷 念 家 裡 的 飯 菜, 不 如 試 著 做 便 當 看 看 吧 104 找 出 專 屬 於 自 己 的 1 人 份 在 社 會 中 打 滾 的 人, 公 司 聚 餐 怎 麼 能 缺 席 108 在 烤 肉 店 中 試 著 向 肉 說 不 吧! 在 Buffet 中 想 撈 本 只 會 更 後 悔 而 已 辦 公 室 也 吹 起 便 當 風, 令 人 羨 慕 的 蔬 食 便 當 蘑 菇 飯 糰 + 炒 蘆 筍 + 調 味 花 生 115 黑 豆 糙 米 飯 + 水 煮 高 麗 菜 與 炒 辣 椒 醬 + 煎 蒟 蒻 豆 腐 + 米 製 肉 片 117 豆 芽 飯 + 味 噌 拌 辣 椒 118 全 麥 糙 米 飯 + 地 瓜 燉 豆 子 + 炸 辣 椒 120 糙 米 飯 + 海 帶 絲 拌 豆 腐 + 黃 瓜 炒 香 菇 + 橡 實 涼 粉 122 甘 藍 葉 包 飯 + 調 味 南 瓜 堅 果 + 煎 調 味 杏 鮑 菇 124 糙 米 飯 + 炒 豆 腐 + 黃 瓜 拌 海 帶 + 小 黃 瓜 籤 + 黃 豆 芽 湯 126 海 帶 絲 拌 飯 + 烤 調 味 沙 參 + 調 味 栗 子 + 南 瓜 炒 味 噌 128 日 式 壽 司 + 烤 香 菇 + 涼 拌 醃 蘿 蔔 131 碗 豆 糙 米 飯 + 牛 蒡 炒 辣 椒 + 調 味 海 帶 + 蒸 南 瓜 132 chapter 03 第 3 階 段 為 了 維 持 上 班 族 的 均 衡 飲 食, 一 起 變 身 糙 米 素 食 者 吧 把 家 裡 的 主 食 換 成 糙 米 138 只 要 改 變 飯, 體 重 就 能 減 輕 糙 米, 該 如 何 挑 選 第 一 次 的 糙 米 飯, 應 該 要 煮 到 恰 到 好 處 為 了 身 體 健 康, 決 定 要 吃 素 143 素 食 讓 我 們 的 身 體 變 輕 盈 帥 氣 吃 素 的 方 法 其 實 有 很 多 素 食 的 變 化! 辛 香 料 與 辛 香 蔬 菜 在 肉 食 者 圈 圈 中 吃 素 一 點 也 不 難! 健 康 滿 分 蔬 菜 配 菜 151 炒 茄 子 馬 鈴 薯 湯 拌 炒 地 瓜 葉 梗 炸 辣 椒 炒 芝 麻 葉 豆 腐 鍋 煎 豆 腐 豆 腐 湯 味 噌 湯 涼 拌 蘿 蔔 絲 酸 泡 菜 海 帶 湯 煎 杏 鮑 菇 炒 香 菇 涼 拌 韭 菜 調 味 杏 鮑 菇 杏 鮑 菇 湯 涼 拌 菠 菜 涼 拌 蒟 蒻 絲 蔬 菜 養 生 湯 蔬 菜 豆 腐 鍋 涼 拌 黃 瓜 油 豆 腐 馬 鈴 薯 湯 清 麴 醬 湯 黃 豆 芽 湯 涼 拌 黃 豆 芽 炒 南 瓜 南 瓜 煎 餅 4 週 減 11kg 的 糙 米 素 食 法 菜 單 166
4 part 3 運 動 攻 略 chapter 01 第 1 階 段 適 合 大 忙 人 的 忙 裡 偷 閒 運 動 ( 零 碎 時 間 的 運 動 ) 一 下 班 後 就 連 手 指 都 不 想 動 172 活 動 不 是 運 動 在 辦 公 室 裡 也 能 進 行 的 活 力 伸 展 - 提 升 業 務 能 力 又 能 供 給 氧 氣 的 伸 展 運 動 當 疲 勞 感 來 襲, 趕 走 瞌 睡 蟲 的 伸 展 運 動 在 會 議 開 始 前, 能 培 養 自 信 心 的 桌 前 伸 展 操 能 達 到 運 動 效 果 的 休 息 室 5 分 鐘 舒 緩 操 184 chapter 02 第 2 階 段 每 天 1 小 時 在 家 裡 有 意 識 地 伸 展 身 體 不 是 隨 便 亂 走, 而 是 充 滿 力 量 的 健 走 190 扭 腰 擺 臀 的 走 路 不 是 健 走 穿 著 健 走 鞋 熟 悉 正 確 的 動 作 雖 然 想 運 動, 但 沒 時 間 上 健 身 房 194 我 跟 以 前 吃 的 都 一 樣, 為 什 麼 會 一 直 變 胖 呢 要 確 實 地 了 解 使 用 方 法, 才 能 看 到 成 效 ( 跑 步 機 固 定 式 腳 踏 車 踩 步 機 瘦 身 腰 帶 腹 肌 強 化 運 動 輔 助 機 健 身 球 ) 開 始 運 動 就 變 瘦 了, 其 實 只 是 錯 覺 我 是 不 是 有 好 好 地 運 動 呢 不 論 何 時 都 能 開 始 做 的 運 動 chapter 03 第 3 階 段 可 以 在 健 身 房 裡 進 行 的 簡 單 塑 身 運 動 開 始 上 健 身 房 242 該 報 名 哪 個 健 身 房 呢 不 要 執 著 在 單 一 機 器 上 平 均 分 配 有 氧 運 動 肌 力 運 動 以 及 舒 展 操 肌 力 運 動 一 定 要 做 得 正 確 利 用 午 餐 時 間 到 健 身 房 去 運 動 只 會 造 成 反 效 果 - 運 動 前 幫 助 提 高 身 體 溫 度 的 暖 身 伸 展 操 在 健 身 房 裡 成 功 變 身 肌 肉 型 男 運 動 後 舒 緩 肌 肉 的 Relax 伸 展 操 261
5 chapter 04 第 4 階 段 能 在 週 末 進 行 的 消 除 壓 力 運 動 法 大 好 週 末 要 去 爬 山? 還 是 游 泳? 268 過 度 的 運 動 還 不 如 勞 動 登 山 游 泳 騎 腳 踏 車 part 4 健 康 攻 略 chapter 01 第 1 階 段 連 體 內 脂 肪 也 一 併 消 除 的 生 活 習 慣 不 要 問 為 什 麼 會 變 胖, 因 為 你 的 生 活 習 慣 已 經 說 明 了 一 切 288 啤 酒 肚 和 肥 肉 就 是 上 班 族 的 相 對 回 饋 變 胖 就 變 胖, 難 道 不 行 嗎 造 成 中 年 肥 胖 的 居 家 習 慣 形 成 啤 酒 肚 的 職 場 生 活 習 慣 上 班 族 減 肥 攻 略, 改 變 菜 單 就 是 成 功 的 開 始 295 白 米 飯 當 然 要 配 肉 光 靠 素 食 就 能 補 充 足 夠 的 營 養 糙 米 素 食 法 + 運 動 一 週 計 畫 表 chapter 02 第 2 階 段 擺 脫 減 肥 上 癮 症 的 健 康 生 活 策 略 要 睡 覺 才 能 成 功 減 重 302 好 好 的 睡 覺 比 運 動 重 要 有 益 健 康 的 睡 眠 時 間 表 你 因 為 減 肥 而 感 到 壓 力 沉 重 嗎? 306 減 肥 上 癮 症, 切 斷 這 個 惡 性 循 環 吧 保 持 剛 開 始 減 肥 時 的 初 衷 想 放 棄 時 的 心 靈 對 策 幫 助 你 重 新 開 始 的 心 靈 對 策 對 減 肥 的 錯 誤 觀 念 導 致 溜 溜 球 現 象 312 體 重 減 輕 並 不 是 什 麼 好 事 為 什 麼 會 產 生 溜 溜 球 現 象 呢 上 班 族 健 康 檢 查, 千 萬 不 要 因 為 是 免 費 的 就 忽 視 它 315 好 好 地 接 受 健 康 檢 查 健 康 檢 查 前 應 確 認 的 事 項 不 同 年 紀 的 健 康 檢 查 清 單
6 6 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 推 薦 序 只 要 健 康 就 能 變 苗 條 每 個 人 都 想 要 擁 有 健 康 苗 條 的 身 材 不 過 來 到 診 所 求 診 的 病 患 們, 卻 常 常 只 想 著 如 何 變 瘦, 完 全 不 在 乎 健 康 的 情 形 屢 見 不 鮮 這 樣 的 人, 絕 大 部 分 都 忘 了 人 如 其 食 (YOU ARE WHAT YOU EAT) 這 句 話, 只 想 依 賴 藥 物 變 瘦 的 話, 到 最 後 只 會 賠 上 健 康, 反 而 得 不 償 失 我 們 的 身 體 不 論 是 苗 條 或 肥 胖 健 康 或 生 病, 都 和 食 物 脫 不 了 關 係, 這 句 話 可 以 說 一 點 都 不 為 過 這 也 就 是 為 什 麼 大 家 必 須 要 注 意 每 餐 飲 食 的 關 鍵 原 因 只 要 選 對 食 物, 吃 對 食 物, 身 體 自 然 會 變 得 健 康 苗 條 一 直 以 來, 我 都 秉 持 著 這 樣 的 信 念, 並 選 擇 矯 正 病 患 的 生 活 習 慣 來 進 行 治 療, 而 去 年 播 出 的 你 不 要 命, 就 偏 食 吧 節 目, 真 的 讓 我 大 為 感 動 因 為 這 條 寂 寞 又 孤 獨 的 道 路, 終 於 出 現 了 同 伴, 讓 人 內 心 充 滿 踏 實 感 而 我 也 確 信, 對 目 前 被 既 存 治 療 法 侷 限 住 的 醫 療 界 以 及 想 要 健 康 瘦 身 的 人 而 言, 這 彷 彿 是 一 盞 明 燈 在 經 過 一 個 月 的 飲 食 調 整 後, 參 與 演 出 的 金 燦 傑 最 先 成 功 減 重, 本 來 是 高 血 壓 高 危 險 群 的 他 重 新 找 回 了 健 康, 透 過 節 目, 我 們 看 到 他 欣 喜 的 淚 水 尤 其 是, 糙 米 素 食 法 讓 他 的 外 貌 看 起 來 比 以 前 更 年 輕 了 10 歲 我 在 一 旁, 看 著 他 從 原 本 有 氣 無 力 的 模 樣, 轉 變 成 生 氣
7 7 金 燦 傑 減 肥 日 記 蓬 勃 的 年 輕 人, 重 新 回 到 職 場, 又 再 度 地 感 受 到 糙 米 素 食 法 的 神 奇 力 量 加 上 因 為 他 的 改 變, 連 帶 的 使 家 人 以 及 鄰 居 的 生 活 品 質 都 提 升 了, 糙 米 素 食 法 的 力 量 可 見 一 斑 然 而, 很 多 人 並 不 知 道 這 個 事 實, 還 以 為 三 餐 一 定 要 吃 得 均 衡 豐 盛 才 能 健 康, 因 此 費 心 地 張 羅 著 三 餐 哪 怕 是 一 點 點, 只 要 執 著 於 動 物 性 食 品 的 攝 取 的 話, 很 容 易 會 覺 得 更 空 虛 而 且, 身 體 在 分 解 消 化 這 些 動 物 性 食 品 的 過 程 中, 會 產 生 非 常 多 的 老 廢 物 質 其 實, 一 般 在 日 常 生 活 中 常 見 的 食 物 性 過 敏 以 及 食 物 中 毒 症 狀 絕 大 部 分 都 是 動 物 性 食 品 所 引 起 的 然 而 這 些, 為 了 保 養 身 體 所 吃 下 肚 子 的 食 物, 竟 然 會 危 害 健 康, 甚 至 讓 身 體 變 得 疲 勞 所 以 說, 現 在 應 該 是 要 改 變 的 時 候 了 本 書 包 含 作 者 改 變 生 活 習 慣, 並 且 轉 變 成 糙 米 素 食 法 的 心 路 歷 程, 其 中 也 描 述 了 作 者 的 心 情 與 為 了 克 服 困 難 所 做 的 努 力 與 智 慧 一 般 而 言, 坊 間 的 減 肥 書 都 會 將 重 點 放 在 減 輕 體 重 上, 然 而 本 書 要 告 訴 我 們 的 卻 是 一 邊 變 苗 條 同 時 獲 得 健 康 的 方 法 還 有 忙 碌 的 上 班 族 也 能 輕 鬆 做 到 的 飲 食 改 善 重 點, 真 的 是 非 常 實 用 的 一 本 書 只 要 健 康 就 能 變 苗 條 希 望 閱 讀 本 書 的 你, 也 能 在 實 踐 本 書 內 容 時, 同 時 獲 得 健 康 和 苗 條, 享 受 一 箭 雙 鵰 的 喜 悅
8 8 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 前 言 Are you ready? 2009 年 夏, 有 一 個 男 人 正 在 跟 朋 友 一 起 喝 酒 男 人 好 像 已 經 吃 得 很 飽, 他 滿 頭 大 汗, 一 手 解 開 皮 帶, 一 手 竟 然 還 正 在 夾 小 菜 這 個 男 人 在 5 小 時 後 回 到 家 裡, 肚 子 好 像 還 很 餓, 於 是 打 開 冰 箱 開 始 找 能 吃 的 東 西 當 時, 他 的 體 重 是 88.2kg 2010 年 仲 夏, 這 個 男 人 又 跟 朋 友 一 起 喝 酒 男 人 好 像 吃 飽 了, 不 過 這 次 他 並 沒 有 解 開 皮 帶, 而 且 也 沒 流 汗 男 人 在 3 個 小 時 後 回 到 家 裡, 他 好 像 還 有 點 餓, 因 此 打 開 冰 箱 拿 出 一 個 蘋 果 來 吃 這 時, 他 的 體 重 是 67kg 那 個 男 人 就 是 我, 金 燦 傑 自 從 高 中 畢 業 後, 因 為 暴 飲 暴 食 的 緣 故, 到 2009 年 為 止, 在 這 19 年 間 體 重 突 破 80 大 關, 一 直 以 來 都 以 這 樣 的 體 重 生 活 著 因 為 個 子 不 高, 加 上 體 重 過 重, 因 此 腦 中 總 是 會 有 應 該 要 減 肥 的 強 烈 念 頭 雖 然 曾 經 多 次 減 肥, 不 過 最 後 都 因 為 意 志 力 不 足 而 失 敗 了 有 時 雖 然 短 暫 成 功, 最 後 也 會 因 為 溜 溜 球 現 象 ( 編 按 : 停 止 減 肥 後 復 胖, 再 減 肥, 又 再 復 胖, 循 環 不 止 ) 而 變 得 比 以 前 更 重 一 個 偶 然 的 機 會, 我 參 加 了 電 視 節 目 的 演 出, 接 觸 到 以 糙 米 飯 為 主 食 的 素 食 方 法, 沒 想 到 卻 獲 得 了 驚 人 的 結 果 在 一 個 月 減 輕 了 11kg,4 個 月 減 輕 了 17kg, 一 年 內 共 計 減 掉 20kg, 不 僅 絕 對 不 需 挨 餓, 也 不 需 很 大 的 運 動 量, 只 要 換 個 飲 食 方 式 就 可 以 了
9 9 金 燦 傑 減 肥 日 記 2010 年 秋 天, 我 的 人 生 改 變 了 以 前 去 逛 街 時, 只 能 忙 著 在 店 裡 找 出 自 己 穿 得 下 的 衣 服, 然 而, 現 在 卻 變 成 不 論 穿 什 麼 衣 服 都 好 看 的 人 以 前 因 為 肥 胖 的 關 係, 總 覺 得 和 異 性 們 有 距 離, 現 在 卻 變 成 敢 主 動 先 跟 異 性 說 話 了 以 前 夏 天 時, 一 天 要 換 好 幾 次 內 衣, 現 在 則 變 成 忙 起 來 時 一 件 內 衣 能 撐 2 天 的 人 這 一 切 都 是 這 個 偶 然 的 機 緣, 讓 我 接 觸 了 糙 米 素 食 法 的 關 係 世 界 上 有 數 十 種 的 減 肥 法, 不 過 如 果 要 找 出 不 需 要 投 入 極 大 的 努 力 很 多 金 錢 以 及 不 會 危 害 健 康 的 減 肥 法 卻 少 之 又 少 然 而, 像 這 樣 不 會 挨 餓, 又 沒 有 金 錢 的 負 擔, 甚 至 也 不 會 產 生 溜 溜 球 現 象 的 減 肥 法, 是 不 是 令 人 不 可 置 信 呢? 像 這 樣 能 同 時 變 苗 條 又 變 健 康 的 方 法, 大 家 不 覺 得 很 值 得 來 挑 戰 看 看 嗎? 如 果 你 現 在 為 肥 胖 問 題 所 苦 的 話, 那 麼 最 重 要 的 就 是 改 變 生 活 習 慣 我 們 吃 下 什 麼 樣 的 東 西 就 會 變 成 什 麼 樣 的 人 因 此, 如 果 不 想 做 任 何 改 變 就 想 變 瘦 的 話, 就 沒 有 變 瘦 的 資 格 苗 條 的 身 材 不 是 憑 空 得 來 的, 而 是 需 要 付 出 代 價 的 大 家 為 了 擁 有 苗 條 的 身 材, 願 意 做 甚 麼 樣 的 努 力 呢? 金 燦 傑 2010 年 11 月
10 10 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 Before 體 重 88.2kg 飲 食 習 慣 早 餐 早 上 7 點, 白 米 飯 與 肉 湯, 搭 配 2~3 樣 小 菜 中 餐 中 午 12 點, 公 司 附 近 的 餐 廳 午 餐 的 菜 單 一 般 都 是 部 隊 鍋 鱈 魚 湯 明 太 魚 湯 凍 明 太 魚 湯 大 骨 湯 等 解 饞 的 話 當 然 還 是 肉 湯 最 棒 了 晚 餐 晚 上 7 點 30 分, 一 週 約 5~6 天 外 食 主 要 都 是 聚 會 或 應 酬, 一 般 都 吃 肉 或 是 生 魚 片 與 下 酒 菜 等 下 班 後 的 活 動 一 週 去 2~3 次 同 好 會 的 聚 餐 如 果 沒 有 特 別 的 事 情 時, 通 常 在 下 午 4 點 左 右 傳 簡 訊 和 朋 友 相 約 一 起 吃 飯 通 常 主 餐 會 吃 肉 簡 單 的 下 酒 菜, 或 是 海 鮮 湯 生 魚 片 和 下 酒 菜, 第 2 攤 會 去 喝 啤 酒, 而 第 3 攤 會 去 KTV 酒 量 約 是 啤 酒 2 瓶 洋 酒 1 瓶, 只 要 一 開 始 喝 就 會 喝 到 有 點 醉 為 止 因 為 喝 太 多 酒, 所 以 到 家 會 有 點 餓, 回 家 後 會 吃 泡 麵, 如 果 家 裡 有 剩 湯, 就 會 拿 來 配 飯 吃 偶 爾 回 家 時, 會 在 便 利 商 店 買 啤 酒 和 豬 腳 回 家 吃 運 動 因 為 加 入 了 馬 拉 松 同 好 會, 因 此 在 星 期 天 早 上 星 期 三 下 午, 每 週 2 次 跑 馬 拉 松 星 期 天 早 上 6 點 30 出 門, 接 受 1~2 個 小 時 的 馬 拉 松 訓 練 後,10 點 30 分 開 始 吃 早 餐, 把 瑪 格 麗 酒 當 作 飲 料 結 束 後 會 一 起 歡 聚 2 3 攤 再 回 家, 約 10 點 多 回 到 家 星 期 天 下 午 跑 完 後 就 開 始 跟 朋 友 吃 炸 雞 喝 啤 酒 本 來 想 利 用 馬 拉 松 減 肥, 結 果 完 全 沒 效 那 個 時 候 總 覺 得 只 要 有 運 動 就 能 夠 減 肥
11 11 金 燦 傑 減 肥 日 記 After 體 重 67kg 飲 食 習 慣 早 餐 早 上 7 點, 糙 米 飯 搭 配 2~3 樣 小 菜 吃 飽 再 出 門 忙 碌 時 會 以 1~2 個 香 蕉 蘋 果 來 代 替 中 餐 中 午 12 點 30 分, 吃 便 當 菜 單 和 早 上 相 同 需 要 外 食 時 就 選 擇 蔬 菜 多 的 拌 飯, 如 果 前 一 晚 有 喝 酒, 會 選 擇 白 菜 解 酒 湯 晚 餐 晚 上 7 點 參 加 聚 會 前 先 回 家 吃 飽 再 出 來 時 間 不 夠 時 會 在 便 當 盒 裡 裝 著 糙 米 飯 出 門 下 班 後 的 活 動 晚 餐 聚 會 的 次 數 和 之 前 一 樣, 不 過 聚 會 前 會 先 回 家 吃 完 飯 再 出 門 因 為 肚 子 飽 飽 的, 自 然 在 第 1 攤 時 不 會 喝 太 多 酒, 也 不 會 吃 太 多 東 西 第 2 攤 時 會 喝 雪 碧 取 代 酒, 和 大 家 一 起 盡 情 同 樂 卡 費 較 前 一 年 減 少 了 1/3, 加 上 因 為 不 吃 肉 與 較 少 喝 酒, 晚 餐 的 費 用 自 然 跟 著 減 少 運 動 因 為 可 以 量 血 壓 和 洗 澡 的 關 係, 開 始 上 健 身 中 心 無 意 中 發 現 健 身 中 心 可 以 同 時 滿 足 很 多 需 求 ( 體 重 血 壓 的 測 量 淋 浴 ), 因 此 從 6 個 月 前 開 始 維 持 一 週 上 健 身 中 心 2~3 次 的 習 慣 最 近 開 始 朝 向 擁 有 六 塊 肌 而 努 力 著
12 12 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 金 燦 傑 減 肥 履 歷 敗 敗 敗 期 間 方 法 動 機 結 果 情 報 取 得 處 減 肥 後 變 化 期 間 方 法 動 機 結 果 情 報 取 得 處 減 肥 後 變 化 期 間 方 法 動 機 結 果 1992 年 夏 天,12 天 斷 食 準 備 重 考 時 在 K 書 中 心 唸 書, 突 然 間 產 生 了 想 要 減 肥 的 念 頭 除 了 水 之 外 什 麼 都 不 能 吃 進 行 斷 食 前 2 天, 先 將 食 量 減 半 做 為 暖 身 進 行 斷 食 減 肥 法 後, 除 了 微 溫 的 水 什 麼 都 不 吃 斷 食 結 束 後, 第 1 天 吃 米 漿, 第 2 天 吃 粥, 接 下 來 才 開 始 恢 復 吃 飯 斷 食 第 3 天 時 體 重 開 始 減 輕, 結 束 12 天 斷 食 共 瘦 了 10kg 斷 食 減 肥 成 功 的 朋 友 食 量 減 少 為 以 前 的 2/3, 也 會 節 制 零 食 的 攝 取 經 過 一 個 星 期 小 心 翼 翼 的 生 活 後, 又 開 始 回 到 以 前 的 飲 食 習 慣, 因 此 2 個 月 後 再 度 恢 復 原 本 的 體 重 2000 年 10 月 初 ~10 月 底,20 天 皇 帝 減 肥 法 ( 蛋 白 質 減 肥 法 ) 可 以 盡 情 地 吃 肉 和 雞 蛋, 但 是 完 全 不 吃 碳 水 化 合 物 的 減 肥 法 早 餐 吃 里 肌 肉 午 餐 吃 里 肌 肉, 晚 餐 在 烤 雞 店 吃 烤 肉 配 燒 酒 ( 因 為 啤 酒 是 由 麥 子 做 的, 麥 子 是 碳 水 化 合 物, 所 以 不 能 喝 ) 即 將 要 畢 業, 因 此 覺 得 必 須 要 為 進 入 社 會 做 準 備 因 為 聽 說 皇 帝 減 肥 法 可 以 喝 酒, 耳 根 子 軟 就 開 始 實 行 了 進 行 約 一 週 後, 體 重 開 始 減 輕,20 天 後 共 減 掉 5kg 網 路 搜 尋 當 時 非 常 熱 衷 減 肥, 還 在 網 路 上 加 入 多 個 健 身 社 團 減 肥 結 束 後 開 始 吃 小 米 飯 經 過 一 個 月 後, 體 重 竟 然 增 加 了 當 時 減 掉 的 2 倍, 覺 得 非 常 荒 唐, 只 是 和 減 肥 前 一 樣 正 常 吃 飯 而 已 2001 年 5 月 初 ~5 月 中,5 天 ( 想 到 要 減 肥 時 就 會 實 行 ) 單 一 食 物 減 肥 法 ( 葡 萄 減 肥 法 雞 蛋 減 肥 法 ) 早 上 決 定 要 減 肥, 下 班 去 聚 餐 後 就 會 決 定 明 天 再 減 吧! 開 始 陷 入 這 樣 的 惡 性 循 環 只 想 要 在 短 時 間 內 就 輕 易 減 重 因 此 開 始 進 行 一 天 3 餐 都 只 吃 葡 萄 的 減 肥 法 或 是 晚 餐 只 吃 雞 蛋 的 方 法 出 現 反 覆, 只 要 3 天 左 右 就 覺 得 膩,5 天 左 右 就 會 放 棄 的 惡 性 循 環 每 次 減 輕 了 1~2kg 後, 一 個 星 期 就 會 恢 復 原 樣
13 13 金 燦 傑 減 肥 日 記 敗 勝 情 報 取 得 處 減 肥 後 變 化 期 間 方 法 動 機 結 果 情 報 取 得 處 減 肥 後 變 化 期 間 方 法 動 機 結 果 情 報 取 得 處 減 肥 後 變 化 透 過 網 路 來 取 得 單 一 食 物 的 情 報 只 能 吃 單 一 一 種 食 物 比 想 像 中 還 要 來 得 難 以 忍 受 每 次 結 束 減 肥 就 立 刻 忙 著 和 朋 友 約 去 吃 大 餐 最 後 比 減 肥 前 還 要 胖 3kg 2005 年 7 月,1 個 月 服 用 減 肥 藥 總 是 覺 得 身 體 很 重 只 要 有 女 生 用 質 疑 的 眼 光 看 我, 因 為 自 卑 心 作 祟, 會 覺 得 是 因 為 肥 胖 的 關 係 在 飯 後 服 用 能 夠 抑 制 脂 肪 吸 收 的 藥 排 便 時 很 清 楚 地 看 到 排 出 了 油 脂 因 為 看 到 吃 的 脂 肪 隨 著 糞 便 被 排 出 來, 所 以 漸 漸 地 不 太 想 吃 太 油 的 食 物 剛 開 始 時 每 餐 飯 後 都 會 吃 藥,2 週 後 只 在 吃 肉 後 吃 藥 網 路 搜 尋 得 知 到 醫 院 去 掛 號 只 要 韓 幣 1 萬 元, 就 能 拿 到 處 方 的 有 用 情 報 無 法 看 出 減 肥 成 效 2009 年 9 月 ~2010 年 9 月,1 年 ( 目 前 仍 在 持 續 ) 糙 米 素 食 法 參 加 同 好 會, 偶 然 地 接 獲 和 母 親 一 起 上 節 目 的 邀 約 因 為 擔 心 母 親 的 健 康 而 一 起 參 加 節 目, 成 為 糙 米 素 食 法 的 體 驗 者 剛 開 始 時, 決 定 只 在 電 視 節 目 拍 攝 的 那 個 月 吃 素 以 糙 米 來 取 代 白 米 作 為 主 食, 而 小 菜 則 以 蔬 菜 為 主 因 為 一 天 三 餐 都 必 須 吃 糙 米 飯, 所 以 後 來 就 不 得 不 開 始 自 己 帶 便 當 而 晚 上 有 聚 會 或 是 應 酬 時, 必 須 先 回 家 吃 完 飯 才 能 去 參 加 因 為 在 聚 餐 中 吃 得 比 較 少, 酒 也 喝 得 比 較 少, 因 此 身 體 也 變 得 較 健 康 開 始 進 行 糙 米 素 食 法 後, 一 個 月 減 輕 了 10.6kg,4 個 月 共 減 輕 17.3kg, 竟 然 回 到 15 年 前 70kg 的 體 重 之 後 雖 然 經 歷 頻 繁 的 外 食 與 暴 飲 暴 食, 不 過 以 糙 米 素 食 法 為 主, 經 過 停 滯 期 後, 體 重 一 路 降 到 6 字 頭 現 在 即 使 外 食 也 不 會 違 反 糙 米 素 食 法 原 則, 因 此 毫 無 溜 溜 球 現 象 問 題, 也 沒 有 受 外 食 暴 食 的 這 個 魔 咒 所 影 響 糙 米 飯 素 食 ( 黃 成 秀 ) 能 自 己 治 癒 自 己 的 奇 蹟 餐 點 (Joel Fuhrman) Skinny Bitch (Kim Barnouin (Rory Freedman) 素 食 同 好 會 (hanulvut 素 食 國 度 韓 國 素 食 聯 合 ) 減 掉 的 重 量 完 全 沒 復 胖
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15 CHAPTER 02 以 糙 米 素 食 法 減 肥 的 上 班 族 們 雖 然 吃 素 的 理 由 很 多, 不 過 對 於 吃 素 的 人 來 說, 唯 一 的 共 同 點 應 該 就 是 能 讓 身 體 變 輕 盈 且 變 健 康 在 這 裡 我 們 為 大 家 收 錄 了 能 兼 顧 圓 滿 的 人 際 關 係, 並 且 聰 明 地 以 糙 米 素 食 法 減 肥 成 功 的 上 班 族 故 事
16 58 上班族 糙米減肥全攻略 韓 書 英 在出版社內容合作部門 工作 是上下班時間固定 的 普 通 上 班 族 吃 素 5 年 1年前開始接觸糙米 素食法 Before 1996年 一度因為壓力的關係變 胖 當時體重是57kg After 維持5年的素食生活 最瘦的時 候是最近的43kg 開始吃素的決定性動機是什麼呢 因為高中時毫無節制飲食而變胖 常為減肥所苦 身邊有很多吃素很久 的朋友 所以其實也有想過吃素這件事情 真正決定要吃全素的契機是從養了狗開始 一度驚覺到把跟家人一樣的 動物抓來吃是多麼可怕的事情 尤其是把動物殺了之後吃牠們的肉 光想 到這個畫面就起雞皮疙瘩 因此決定開始吃素 剛開始吃素時的不便之處與如何克服 最大的不同是 再也沒辦法像之前一樣外食或是叫外賣來吃 必須要自 己動手做來吃 老實說我不是愛做料理的人 所以以前通常都在外面吃
17 59 金 燦 傑 減 肥 日 記 不 過 托 吃 素 的 福, 必 須 要 買 材 料 回 來 自 己 做 成 想 吃 的 料 理, 久 而 久 之, 也 慢 慢 地 能 感 受 到 做 料 理 的 樂 趣, 廚 藝 也 增 進 不 少, 現 在 想 來 也 覺 得 未 嘗 不 是 一 件 好 事 自 從 吃 素 開 始, 因 為 必 須 節 制 外 食, 所 以 和 朋 友 見 面 的 次 數 也 減 少 了, 人 際 關 係 變 得 簡 單 了 雖 然 剛 開 始 時 覺 得 有 點 可 惜 和 不 方 便, 不 過 慢 慢 地 也 就 習 慣 了 最 近 就 算 是 在 吃 肉 的 場 合 裡, 我 也 能 不 為 所 動 地 只 享 受 和 朋 友 歡 聚 的 氣 氛, 而 且 我 不 吃 肉 的 事 情, 對 朋 友 們 來 說 也 不 會 有 什 麼 不 便 甚 至 也 會 有 一 些 朋 友 開 始 對 吃 素 感 興 趣, 或 是 給 我 鼓 勵, 我 真 的 覺 得 非 常 開 心 吃 素 之 後 有 什 麼 不 一 樣 呢? 開 始 吃 素 後, 每 天 都 必 須 帶 便 當 出 門 因 為 要 自 己 做 便 當, 所 以 就 得 要 比 以 前 勤 勞 才 行, 因 此 剛 開 始 時 覺 得 很 麻 煩, 但 是 因 為 後 來 餐 飲 費 也 跟 著 減 少, 而 且 變 瘦 了, 反 而 更 能 感 受 到 它 的 好 處 開 始 吃 素 後, 最 重 要 的 就 是 皮 膚 明 顯 變 好 與 體 重 下 降 高 中 時 為 了 舒 緩 壓 力 而 猛 吃, 變 胖 後 再 以 劇 烈 的 節 食 和 過 度 的 運 動 來 瘦 身, 接 下 來 就 一 直 反 覆 變 胖 和 減 肥 的 過 程, 像 這 樣 的 減 重 方 式 很 快 就 會 復 胖 不 過 吃 素 後, 體 重 就 慢 慢 地 減 輕 每 天 做 一 點 簡 單 的 伸 展, 對 健 康 也 很 好, 最 重 要 的 是 再 也 不 需 要 為 了 體 重 問 題 而 擔 心 了 請 與 大 家 分 享 5 年 間 累 積 的 上 班 族 吃 素 TIPS 早 上 一 定 會 吃 飽 飽 的 才 出 門 上 班, 糙 米 飯 只 要 搭 配 味 噌 湯 就 很 棒 了 如
18 60 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 果 沒 有 特 別 的 事 情 的 話, 一 定 會 好 好 的 準 備 便 當, 而 且 也 會 隨 身 攜 帶 像 是 堅 果 類 米 漿 粉 餅 乾 等 點 心 出 門 公 司 有 聚 餐 時, 就 選 擇 白 飯 蔬 菜 或 是 醬 油 類 的 餐 點 如 果 是 必 須 要 去 2 天 1 夜 的 活 動 的 話, 那 麼 我 就 另 外 準 備 像 是 蔬 菜 的 配 菜 素 火 腿 以 及 香 菇 捲 等 加 工 食 品 主 食 是 什 麼 呢? 本 來 就 非 常 喜 歡 吃 白 米 飯 的 我, 吃 素 以 來 也 一 直 都 以 白 米 飯 為 主 食 從 去 年 開 始 換 成 以 糙 米 為 主 食 換 成 糙 米 後, 發 現 只 吃 一 點 也 非 常 有 飽 足 感, 因 此 目 前 正 抱 著 非 常 正 面 的 態 度 來 換 成 糙 米 主 食 一 般 人 如 果 說 到 吃 素 都 會 覺 得 菜 單 很 單 調, 你 的 看 法 呢? 剛 開 始 時 我 也 是 這 麼 想, 因 此 老 實 說, 當 初 真 的 很 苦 惱 呢! 不 過 去 過 素 食 餐 廳 後, 發 現 素 食 的 種 類 真 的 很 多, 而 且 開 始 想 要 自 己 動 手 做, 也 了 解 到 即 使 是 素 食 也 能 很 美 味 的 道 理 在 家 裡 時, 會 吃 糙 米 飯 搭 配 味 噌 湯 鍋 類 海 苔 酸 黃 瓜 以 及 蔬 菜 蘸 味 噌 醬 來 吃, 還 有 因 為 很 喜 歡 麵 粉 製 品, 因 此 常 做 來 吃, 最 近 正 努 力 減 少 吃 的 量 就 便 當 方 面, 最 常 帶 炒 飯, 因 為 可 以 變 化 的 種 類 很 多, 另 外 再 搭 配 一 兩 種 像 是 酸 黃 瓜 蓮 藕 或 是 牛 蒡 等 鹹 鹹 的 配 菜 即 可 有 時 會 以 全 麥 麵 包 做 三 明 治 來 吃
19 61 金 燦 傑 減 肥 日 記 之 前 做 的 素 食 料 理, 可 以 參 閱 我 的 部 落 格 papillon1004 對 於 想 要 減 肥 的 人, 像 是 以 山 藥 豆 腐 和 香 菇 做 成 的 山 藥 三 色 壽 司 蔬 菜 拼 盤, 和 豆 腐 蔬 菜 排, 是 我 特 別 推 薦 的 給 正 為 吃 素 煩 惱 的 人, 提 供 一 些 建 議 吧! 從 開 始 吃 素 起, 身 邊 總 是 有 人 不 斷 地 對 我 說 不 吃 肉 怎 麼 活 得 下 去? 那 麼 好 的 東 西, 這 句 話 簡 直 聽 到 耳 朵 要 長 繭 了 剛 開 始 時, 我 會 費 盡 心 思 地 對 他 們 一 一 說 明 或 是 解 釋, 不 過 不 管 再 怎 麼 說 明 100 次, 好 像 還 不 如 他 們 實 際 感 受 一 次, 因 此 後 來 就 放 棄 說 服 他 們 了 剛 開 始 時, 我 對 於 吃 素 這 件 事 情 也 是 半 信 半 疑 所 以 一 個 星 期 一 次, 每 隔 一 天 一 次, 一 天 一 次 等, 利 用 漸 進 式 地 實 行 以 素 食 為 主 的 菜 單, 漸 漸 地, 我 的 身 體 就 告 訴 我 了, 本 來 要 靠 著 吃 消 化 劑 過 生 活 的 人, 現 在 因 為 能 好 好 消 化, 身 心 都 覺 得 很 安 定 剛 開 始 時 不 要 太 勉 強, 所 以 建 議 先 試 著 將 一 兩 種 配 菜 換 成 素 食, 這 樣 應 該 比 較 不 會 造 成 壓 力
20 辦 公 室 也 吹 起 便 當 風 令 人 羨 慕 的 蔬 食 便 當 食 材 相 當 豐 盛 的 便 當, 即 使 是 讓 一 個 成 年 男 性 吃, 也 算 相 當 有 飽 足 感 的 分 量, 同 時 可 以 搭 配 的 配 菜 量 是 這 麼 多
21 115 飲食攻略 蘑菇飯糰 炒蘆筍 調味花生 蘑菇飯糰 糙米飯1碗 磨菇5朵 醬油1大匙 蒜末1/2小匙 調味醋(醋1/2大匙 鹽1/2小 匙 砂糖2小匙) 1 蘑菇洗淨 摘掉根部 瀝乾後 切細絲 2 切好的蘑菇加入砂糖或是醬油後稍微炒一下 3 將醋 砂糖和鹽稍微熬煮一下做成調味醋 4 在大的盤子中裝入熱熱的糙米飯 加入調味醋一起攪拌 5 在醋飯中加入香菇一起混合均勻 做成大小適中的飯糰 炒蘆筍 蘆筍5條 鹽 胡椒少許 橄欖油1小匙 1 蘆筍去除底部後 剝除皮 稍微清洗一下 切成3等分 2 在煮滾的水中放入些許的鹽 稍微燙一下後 取出瀝乾 3 在平底鍋中放入橄欖油 將蘆筍稍微炒一下 加入鹽和胡椒調味 調味花生 花生(生花生或炒過的花生)1杯 醬油1/2大匙 調味酒1大匙 清酒1大匙 砂 糖1/2大匙 蜂蜜1/2大匙 黑芝麻2小匙 水1/3杯 1 花生剝皮煮5分鐘去除澀味 2在 鍋中放入醬油 調味酒 清酒與砂糖 煮滾後放入花生 以中火 熬煮 3 一直煮到湯汁收乾 放入蜂蜜後 最後灑上黑芝麻
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23 117 飲食攻略 黑豆糙米飯 煎蒟蒻豆腐 水煮高麗菜與炒辣椒醬 米製肉片 水煮高麗菜與炒辣椒醬 高麗菜1/4朵 梨汁1/3杯 香油1大匙 辣椒醬1/2杯 蜂蜜3大匙 1 高麗菜去蒂頭 一片片撕下來 在流水中清洗乾淨 2 將高麗菜撕成容易入口的大小 放入蒸鍋中蒸10分鐘 3 在鍋中放入香油 放入辣椒醬 加入梨汁拌炒 4 辣椒醬冒泡後 以飯勺稍微攪拌 放入蜂蜜 以小火煮10分鐘 煎蒟蒻豆腐 蒟蒻絲1袋 豆腐1/2塊 黑芝麻1大匙 鹽 芝麻少許 香油少許 1蒟 蒻絲去除水氣後 放入鍋中煮 煮滾後撈出 放到冷水中稍微冷 卻一下 2以 紙巾包裹豆腐 放下重物壓一下 去除水氣後 以刀叉弄碎或是 以棉布包裹 弄碎 3 在盤中裝著弄碎的豆腐 加入香油 鹽與芝麻 以手攪拌均勻 4 在調味好的豆腐中放入蒟蒻絲 拌一下後灑上黑芝麻 tip 以 米做成的肉排是為了素食者而特別製作的加工品 也可用素肉排替代
24 118 上班族 糙米減肥全攻略 豆芽飯 味噌拌辣椒 豆芽飯 糙米飯2/3杯 黃豆芽1/2袋 切好的韭菜1/3杯 水1/2杯 蘸醬(醬油1大 匙 砂糖1/2小匙 蒜末1/2大匙 蔥花1大匙 香油1小匙 辣椒粉1小 匙 芝麻1小匙) 1 糙米洗淨在水中泡2 3個小時 瀝乾水後放置30分鐘 2將 豆芽過長的鬚根處理掉 洗淨後瀝乾 鬚根較短的部分不切 掉直接使用亦可 3將 米放入鍋中煮飯 蓋上鍋蓋將火調小 飯熟後 加入黃豆芽 稍微悶一下 4 韭菜於流水中清洗 切成1cm大小備用 5 在盤中裝入調味醬材料 混合均勻 6 將煮好的豆芽飯 韭菜以及蘸醬裝好 味噌拌辣椒 大辣椒(或是小辣椒)7條 味噌2大匙 果糖1大匙 香油1大匙 蒜末2/3 小匙 芝麻少許 1辣 椒在流水中清洗 切成容易入口的大小後 去籽 2 在盤子中加入味噌 果糖 香油 蒜末與芝麻 混合均勻 3 醬料準備好後 加入辣椒拌勻
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26 120 上班族 糙米減肥全攻略 全麥糙米飯 地瓜燉豆子 炸辣椒 地瓜燉豆子 地瓜1個 白豆1/3杯 醬油2大匙 果糖1/2大匙 香油少許 1 白豆挑出雜質後 清洗 放在微溫的水中浸泡1個晚上 2地 瓜清洗後 剝皮 切成容易入口的大小 放在冷水中浸泡20分 鐘 撈出來 瀝乾 3 在鍋中放入香油 放入地瓜稍微炒一下後再放入花生 4花 生熟了之後 加入水 再加入果糖和醬油 混合攪拌後 轉以小 火熬煮 5地 瓜和花生熟了之後 等到水收乾後 放入香油稍微煮一下即可裝 盤 tip 在 調理的過程中 如果太常攪拌的話 地瓜會碎掉 因此在湯汁完全收乾前稍微拌一下即 可 炸辣椒 小辣椒15個 切好的紅蘿蔔絲1/2杯 切好的蘿蔔1/2杯 鹽水(水1杯 粗鹽2大 匙) 辣椒粉3大匙 砂糖1/2大匙 蒜末1大匙 生薑1/2大匙 鹽少許 1辣 椒洗淨 從蒂頭處約留1cm左右 其餘切掉 從兩邊往下切 各 留1cm 2 在水中放入粗鹽做成鹽水 將辣椒浸泡約20分鐘 3 韭菜洗一洗 切成1cm長 紅蘿蔔與白蘿蔔都切成1cm大小 4在 盤子裡放入白蘿蔔絲和紅蘿蔔絲 之後加入砂糖 辣椒粉與蒜末 一起攪拌 放入韭菜稍微拌一下 以鹽調味 稍微有點鹹沒關係 5 撈出剛剛浸泡的辣椒 瀝乾後將剛剛的料塞入辣椒中 tip 炸辣椒要在室溫下放兩天 再移到冰箱裡
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28 174 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 不 僅 不 能 達 到 舒 緩 效 果, 反 而 還 會 刺 激 肌 肉 在 進 行 運 動 時, 要 大 口 呼 吸, 慢 慢 地 舒 緩 肌 肉, 慢 慢 地 連 結 動 作 再 慢 慢 地 吐 氣 因 為 伸 展 運 動 不 是 以 快 速 呼 吸 來 進 行 的 動 作, 所 以 不 能 利 用 彈 力 來 做 如 果 沒 有 放 鬆, 而 是 用 力 來 做 的 話, 反 而 會 造 成 肌 肉 的 緊 張, 甚 至 可 能 會 引 發 疼 痛 像 是 有 些 人 做 完 伸 展 後, 腰 部 會 痛 也 就 是 這 個 理 由 伸 展 運 動 最 重 要 的 是 在 沒 有 壓 力 的 狀 態 下, 每 天 持 續 地 做 剛 開 始 不 要 做 太 難 或 是 太 刺 激 的 動 作, 應 該 要 確 實 地 熟 悉 每 個 動 作 的 基 本 姿 勢, 然 後 持 之 以 恆, 才 能 看 到 伸 展 運 動 的 效 果
29 175 運 動 攻 略 提 升 業 務 能 力 又 能 供 給 氧 氣 的 伸 展 運 動 舒 緩 肩 膀 1 2 手 輕 置 於 膝 蓋 上, 兩 邊 的 肩 膀 盡 可 能 向 上 碰 到 耳 朵 這 時 候 要 注 意 頭 不 要 掉 到 前 面, 下 巴 稍 微 向 下 拉 一 邊 吐 氣 一 邊 舒 緩 肩 膀 能 舒 緩 因 為 壓 力 而 僵 直 的 僧 帽 肌 ( 肩 膀 肌 肉 ), 還 能 幫 助 肩 膀 與 脖 子 週 圍 部 位 的 血 液 循 環 慢 慢 地 調 整 呼 吸, 進 行 5 次
30 176 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 舒 緩 脖 子 1 2 肩 膀 放 鬆 後 開 始 輕 輕 地 轉 動 脖 子 肩 膀 維 持 不 動, 脖 子 慢 慢 向 後 伸 在 感 覺 脖 子 的 肌 肉 伸 展 的 狀 態 下 向 右 轉 動 要 像 畫 大 圓 般 慢 慢 地 轉 動 頭 部 頭 慢 慢 地 向 前 低 下, 接 著 向 左 邊 慢 慢 地 畫 圓 轉 動 一 圈 要 慢 慢 地 確 實 地 轉 動 才 會 有 效 換 邊 也 以 相 同 的 方 式 實 行
31 177 運 動 攻 略 伸 懶 腰 一 邊 吸 氣, 兩 手 手 指 互 扣, 手 掌 心 朝 上, 兩 手 向 上 直 直 伸 展 這 個 時 候 要 注 意 肩 膀 不 能 跟 著 移 動, 肩 膀 放 鬆, 下 巴 向 下, 頭 不 要 向 前 方 掉 下 來 一 邊 吐 氣 同 時 把 手 放 下
32 178 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 當 疲 勞 感 襲 來 趕 走 瞌 睡 蟲 的 伸 展 運 動 腹 式 呼 吸 腰 部 打 直 坐 著, 雙 手 手 掌 交 扣 輕 置 於 頭 部 後 方 這 時 如 果 可 以 的 話, 手 肘 稍 微 打 開 成 一 字 型, 眼 睛 閉 上 開 始 腹 式 呼 吸 tip 嘴 巴 微 閉, 慢 慢 地 細 細 地 從 鼻 腔 吸 氣, 一 邊 吸 氣 一 邊 慢 慢 地 感 覺 肚 子 脹 起 來, 當 氣 到 達 肚 子 底 部 時, 稍 微 停 留 2~3 秒 吐 氣 時 也 一 樣, 要 一 邊 感 覺 著 肚 子 縮 起 來 的 感 覺, 慢 慢 地 以 鼻 子 吐 氣 輕 敲 頭 部 以 指 腹 輕 輕 地 敲 打 頭 頂 的 天 靈 蓋 位 置 以 指 腹 在 耳 朵 周 圍 輕 按 5 分 鐘 後, 仔 細 地 按 摩 耳 垂 與 耳 朵 部 分
33 179 運 動 攻 略 舒 緩 眼 睛 手 掌 搓 熱 後, 閉 眼, 手 輕 放 於 眼 上 這 時 上 下 左 右 轉 動 眼 珠 接 著 稍 微 按 摩 一 下 額 頭 兩 側 的 太 陽 穴, 然 後 均 勻 地 按 摩 全 臉 舒 緩 脊 椎 1 2 腰 部 打 直, 在 坐 著 的 狀 態 下, 右 手 放 在 左 邊 膝 蓋 旁 邊 上, 一 邊 吸 氣 一 邊 慢 慢 地 將 身 體 往 左 邊 轉 一 邊 吐 氣 慢 慢 地 回 到 原 來 的 位 置, 再 次 吸 氣, 身 體 換 邊 往 右 邊 轉, 轉 動 身 體 時 要 感 覺 著 脊 椎 的 轉 動
34 180 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 在 會 議 開 始 前 能 培 養 自 信 心 的 桌 前 伸 展 操 舒 展 背 部 和 腰 部 1 腰 部 打 直 坐 著, 雙 手 交 扣 拉 向 胸 前 在 肩 膀 自 然 放 鬆 地 狀 態 下, 一 邊 吸 氣 一 邊 進 行 2 一 邊 吐 氣 一 邊 將 交 扣 的 手 向 外 推 視 線 自 然 朝 向 前 方, 注 意 肩 膀 不 要 向 上 聳 起
35 181 運 動 攻 略 3 一 邊 吸 氣 頭 慢 慢 地 向 後 仰, 頭 完 全 後 仰 後, 吐 氣 回 正 4 一 邊 吸 氣 一 邊 雙 手 再 次 向 胸 前 拉 5 一 邊 吐 氣 再 次 將 交 扣 的 雙 手 向 前 推 一 邊 低 頭 一 邊 慢 慢 地 圓 背, 圓 背 的 施 力 方 向 要 和 雙 手 方 向 相 反
36 214 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 曲 線 UP! 彈 性 UP! 能 在 家 裡 打 造 身 材 的 伸 展 操 消 除 肩 膀 的 贅 肉 5 次 1 雙 腳 打 開 比 肩 膀 寬, 站 著, 雙 手 置 於 背 後, 掌 心 互 貼 2 一 邊 吐 氣 彎 腰, 讓 上 半 身 往 下 彎 維 持 10 秒 後 回 復 原 姿 勢 tip 在 上 半 身 往 下 彎 的 狀 態 下, 雙 手 盡 可 能 向 上 抬, 如 此 延 展 的 效 果 會 更 好
37 215 運 動 攻 略 消 除 腿 部 的 腫 脹 感 10 次 1 腰 部 打 直 坐 著, 雙 手 手 掌 與 手 肘 互 貼, 上 手 臂 與 地 面 平 行 2 注 意 手 肘 不 要 分 離, 慢 慢 地 向 上 抬, 維 持 10 秒 左 右
38 216 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 打 造 沒 有 一 絲 贅 肉 的 背 部 5 次 1 跪 在 地 板 上, 腰 部 打 直 2 左 手 抓 住 左 腳 腳 踝, 右 手 伸 直, 同 時 腰 部 向 後 彎, 維 持 10 秒 tip 腰 向 後 彎 時, 注 意 膝 蓋 跟 腿 維 持 不 動, 臀 部 也 不 要 垮 掉
39 217 運 動 攻 略 打 造 纖 細 的 腰 部 曲 線 3 次 1 背 貼 著 地 板 躺 著, 雙 手 打 開, 手 掌 撐 地 2 一 邊 吸 氣, 左 腳 向 上 抬 起 90 度 tip 注 意 膝 蓋 不 要 彎 曲 3 一 邊 吐 氣, 將 左 腳 橫 跨 過 右 腳, 此 時 頭 轉 向 另 一 邊, 自 然 呼 吸 吸 氣 後, 腿 慢 慢 回 到 原 位, 再 放 下 來 換 邊 操 作 tip 注 意 肩 膀 不 能 騰 空
40 218 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 打 造 充 滿 彈 力 的 臀 部 2 次 1 站 著, 右 腳 向 後 點, 距 離 約 一 個 肩 膀 寬 度 2 雙 手 放 置 於 骨 盆 上, 一 邊 吐 氣 一 邊 彎 曲 膝 蓋, 像 是 要 坐 下 一 般 維 持 30 秒 後, 慢 慢 地 回 到 原 來 的 姿 勢 換 邊 操 作 tip 注 意 在 膝 蓋 彎 曲 時, 上 半 身 要 朝 向 正 前 方
41 219 運 動 攻 略 塑 造 纖 細 的 大 腿 3 次 1 背 靠 著 地 板 躺 著, 雙 腳 抬 起 成 直 角 後, 右 腳 抬 起 放 於 左 腳 膝 蓋 上 方 2 雙 手 環 抱 大 腿, 一 邊 吐 氣 一 邊 慢 慢 地 將 腿 往 身 體 方 向 拉 換 邊 操 作
42 220 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 打 造 端 正 的 骨 盤 20 次 1 背 部 靠 著 地 板 躺 著, 雙 腳 打 開 與 肩 同 寬, 彎 屈 膝 蓋, 腳 掌 貼 地 2 一 邊 吐 氣, 一 邊 感 覺 著 腹 部 和 骨 盤, 慢 慢 地 抬 起 臀 部 tip 抬 起 臀 部 時, 膝 蓋 一 直 到 頭 應 該 盡 可 能 成 一 直 線
43 鍛 練 骨 盤 內 部 肌 肉 2 次 1 右 腳 膝 蓋 彎 曲, 左 腳 90 度 垂 直 撐 地, 成 前 跪 姿 勢 221 運 動 攻 略 2 在 挺 胸 的 狀 態 下, 左 手 抓 住 左 腳 的 腳 背 3 盡 可 能 將 腳 背 往 臀 部 方 向 拉, 維 持 20 秒 換 邊 操 作
44 222 上 班 族 糙 米 減 肥 全 攻 略 維 持 大 腿 與 骨 盆 的 柔 軟 3 次 1 左 腳 向 後 伸 直, 右 腳 向 前 彎, 右 腳 腳 掌 置 於 左 大 腿 前 側 一 邊 吸 氣, 同 時 讓 上 半 身 往 下 彎, 一 直 到 頭 碰 到 地 板 為 主 2 手 掌 交 叉 置 於 頭 部 前 方, 停 留 5 個 呼 吸 後, 慢 慢 地 抬 起 上 半 身 換 腳 換 邊 操 作 tip 讓 上 半 身 往 下 彎 時, 注 意 骨 盤 不 要 移 動
45 223 運 動 攻 略 打 造 沒 有 蘿 蔔 的 完 美 小 腿 3 次 1 雙 腳 伸 直, 腰 部 打 直, 坐 著 2 左 腳 彎 曲 放 到 右 腳 膝 蓋 上 3 右 手 抓 住 右 腳 腳 尖, 左 手 放 於 左 腳 上 方 並 扶 著 膝 蓋, 一 邊 吐 氣 一 邊 慢 慢 地 向 身 體 方 向 拉 維 持 10 秒 後 回 到 開 始 的 姿 勢 換 邊 操 作
骨 折 別 日 數 表 1. 鼻 骨 眶 骨 ( 含 顴 骨 ) 14 天 11. 骨 盤 ( 包 括 腸 骨 恥 骨 坐 骨 薦 骨 ) 40 天 2. 掌 骨 指 骨 14 天 12. 臂 骨 40 天 3. 蹠 骨 趾 骨 14 天 13. 橈 骨 與 尺 骨 40 天 4. 下 顎 ( 齒
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寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939
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綠 野 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 教 案 設 計 / 朱 秀 芳 老 師 28 寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 故 事 簡 介 綠 野 仙 蹤 心 得 分 享 [99] 處 處 有 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 設 計 者 : 朱 秀 芳 適 用 年 級 : 授 課 時 間 :200 教 學
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跟 我 一 起 做 飯 吧! 金 來 沅 的 料 理 日 記 3 3 3 3 4 序 好 好 為 自 己 做 一 頓 飯 5 Prologue 6 2008 11 7 Prologue Contents 4 Prologue 開 始 之 前 請 先 詳 讀 一 遍! 12 14 16 3 17 18 20 21 Mon AM 08 ' 00 懷 念 媽 媽 廚 藝 的 日 子, 媽 媽 的 拿 手
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臺 灣 集 中 保 管 結 算 所 股 份 有 限 公 司 辦 理 認 購 ( 售 ) 權 證 帳 簿 劃 撥 作 業 配 合 事 項 部 分 條 文 修 正 條 文 對 照 表 附 件 1 修 正 條 文 現 行 條 文 說 明 第 五 章 認 購 ( 售 ) 權 證 之 權 利 行 使 第 一 節 認 購 權 證 採 證 券 給 付 或 以 證 券 給 付 之 認 購 權 證 發 行 人 得 選
6-1-1極限的概念
選 修 數 學 (I-4 多 項 式 函 數 的 極 限 與 導 數 - 導 數 與 切 線 斜 率 定 義. f ( 在 的 導 數 : f ( h 對 實 函 數 f ( 若 極 限 存 在 h h 則 稱 f ( 在 點 可 微 分 而 此 極 限 值 稱 為 f ( 在 的 導 數 以 f ( 表 示 f ( f ( 函 數 f ( 在 的 導 數 也 可 以 表 成 f ( 註 : 為 了
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序 1 16 序 2 KK KK KK KK KK KK 溫 溫 KK KK 周 婉 芬 博 士 2016 年 5 月 前 言 平 安 健 康 便 好 了 16 10 ICU ICU 26 300 26 10 ICU ICU 曾 錦 強 2016 年 5 月 目 錄 Chapter 1 家 庭 親 子 關 係 1.1 多 存 款 入 關 係 戶 口 2 1.2 不 傷 關 係 管 學 業 12 1.5
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國 中 數 學 基 本 學 習 內 容 補 救 教 材 第 一 冊 一 -1 單 元 一 數 線 與 整 數 的 加 減 運 算 主 題 一 正 數 負 數 的 意 義 一 正 數 和 負 數 : 尋 找 寶 藏 北 西 東 小 明 南 小 明 無 意 間 得 到 了 一 張 藏 寶 圖, 圖 上 的 黑 點 代 表 小 明 現 在 站 的 地 方, 每 個 腳 印 都 代 表 1 步 若 要 在
內 政 統 計 通 報
內 政 統 通 報 一 一 年 第 四 週 100 年 居 家 服 務 使 用 者 度 調 查 結 果 內 政 部 統 處 8 成 5 的 居 家 服 務 使 用 者 對 居 家 服 務 所 提 供 的 各 項 服 務 表 示 有 7 成 5 表 示 會 介 紹 他 人 使 用 有 接 受 居 家 服 務 所 提 供 的 協 助 洗 澡 協 助 換 穿 衣 服 協 助 吃 飯 協 助 起 床 站 立
伸展操動作圖示與說明
伸 展 操 動 作 圖 示 與 說 明 一 頸 部 伸 展 ( 向 前 ) ( 一 ) 伸 展 肌 肉 部 位 頸 部 1 頸 夾 肌 2 頭 夾 肌 3 枕 肌 1 採 站 立 姿 勢 2 將 頭 向 前 下 垂 3 雙 手 合 併 抱 頭 輕 微 下 壓 97 製 103.6.4 製 初 學 者 或 中 年 人 以 上 者 不 宜 以 雙 手 下 壓, 應 以 頭 部 自 然 前 垂 方 式,
目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股
流 動 股 票 買 賣 服 務 操 作 指 引 目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股 價 及 指 數 26 11 切 換 語 言 及 登 出
BSP 烤箱 - 封面-2
BSPO615 使 用 及 安 裝 說 明 書 總 代 理 優 氏 集 團 客 林 渥 股 份 有 限 公 司 台 北 市 內 湖 區 行 愛 路 69 號 2 樓 TEL 02-2794 2588 FAX 02-2794 3789 台 中 市 北 屯 區 后 庄 路 1080-12 號 TEL 04-2422 0958 FAX 04-2422 0938 高 雄 市 左 營 區 政 德 路 633
所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
95 年 訂 定 96 年 11 月 修 正 97 年 10 月 修 正 100 年 2 月 修 正 101 年 4 月 修 正 102 年 1 月 修 正 103 年 4 月 修 正 103 學 年 度 入 學 新 生 適 用, 舊 生 可 比 照 適 用 1. 研 究 生 須 於 入 學 後 第 二 學 期 開 學 前 選 定 指 導 教 授, 經 課 程 委 員 會 認 定 後 方 得 繼 續
二零零六至零七年施政報告
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五 本 要 點 補 助 款 之 請 撥 及 核 結, 依 下 列 規 定 辦 理 : ( 一 ) 補 助 經 費 由 本 署 直 接 撥 付 至 地 方 政 府 經 費 代 管 學 校 及 其 他 學 校 ( 二 ) 聯 絡 處 及 校 外 會 應 檢 附 收 據, 向 經 費 代 管 學 校 或 地 方 政 府 辦 理 核 銷, 原 始 支 出 憑 證 由 經 費 核 銷 單 位 留 存 備 查
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視 為 優 講 燈 1 講 開 場 簡 報 隨 齡 發 視 變 資 訊 討 論 檢 討 會 與 會 將 夠 幾 點 與 變 關 視 變 兩 種 視 習 慣 個 問 專 業 員 問 題 講 1 燈 2 隨 齡 長 會 視 變 視 變 會 動 變 難 閱 讀 電 腦 視 變 會 裡 絆 體 風 險 藥 護 務 駕 車 動 難 會 響 並 導 慮 鬱 過 適 當 應 對 視 變 繼 續 動 並 減 關 慮
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校 長 遴 選 者 就 相 關 遴 選 事 項, 有 程 序 外 之 接 觸 遴 選 會 委 員 在 任 期 間 因 故 無 法 執 行 任 務 或 有 不 適 當 之 行 為 者, 由 各 該 主 管 機 關 解 聘 之 ; 其 缺 額, 依 第 一 項 至 第 五 項 規 定 聘 ( 派 ) 委
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觀 念 篇 關 係 式 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 題 練 習 1. 時 速 60 (km/h) 前 進, 求 距 離 y ( 公 里 ) 與 時 間 x ( 小 時 ) 的 關 係 式 關 係 式 就 是 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 如 :y=60x 2. 媽 媽 的 年 齡 (x 歲 ) 比 女 兒
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BOOK 山 與 溪 谷 社 編 堀 內 一 雄 執 筆 蕭 雲 菁 譯 CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓 練 068 心 率 計 為
「家加關愛在長青」計劃完成表現及評估報告
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章節
試 題 阿 財 每 年 年 初 存 入 銀 行 0000 元, 年 利 率 %, 每 年 計 息 一 次, () 若 依 單 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 多 少? () 若 依 複 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 約 為 多 少?( 近 似 值 :0 0 計 ) 編 碼 0044 難 易 中 出 處 高 雄 中 學 段 考 題 解 答 ()000 元
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2.
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HSBC Holdings plc Interim Report 2015 - Chinese
聯 繫 客 戶 創 先 機 助 握 商 情 百 五 載 HSBC Holdings plc 滙 豐 控 股 有 限 公 司 2015 年 中 期 業 績 報 告 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
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那 皮 麼 膚 喜 並 歡 不 保 像 養 想 品 像 中 08 09 cosmetic 減 少 數 量! 非 有 不 可 的 最 簡 化 清 單 梳 妝 檯 上 的 必 需 品 Jojoba Oil 10 Serum 偶 爾 在 某 些 日 子, 什 麼 也 別 搽 皮 膚 休 假 日 須 知 比 能 想 讓 像 自 中 己 簡 變 單 漂 亮 的 生 活 習 慣 44 45 就 寢 前, 集 中
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2010年澳门市民体质监测公报
2010 年 澳 門 市 民 體 質 監 測 綜 合 簡 報 為 了 系 統 掌 握 澳 門 市 民 體 質 狀 況 和 變 化 規 律, 推 動 澳 門 市 民 科 學 健 身 活 動 的 開 展, 澳 門 體 育 發 展 局 聯 合 衛 生 局 教 育 暨 青 年 局 社 會 工 作 局 高 等 教 育 輔 助 辦 公 室 和 澳 門 理 工 學 院 等 部 門, 在 國 家 體 育 總 局 體
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第 四 章 - 試 分 別 說 明 組 合 邏 輯 電 路 與 序 向 邏 輯 電 路 之 定 義 解 : 組 合 邏 輯 電 路 由 基 本 邏 輯 閘 所 組 成 的 此 種 邏 輯 電 路 之 輸 出 為 電 路 所 有 輸 入 的 組 合 因 此 輸 出 狀 態 可 完 全 由 目 前 之 輸 入 來 決 定 而 組 合 邏 輯 電 路 之 示 意 圖 如 圖 所 a 示 ; 而 序 向 邏
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長跨距暨挑高建築特殊結構系統之調查分析
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之 二 資 產 負 債 權 益 展 開 表 102 年 6 月 30 日 單 位 : 新 臺 幣 千 元 資 產 會 計 項 目 展 開 項 目 現 金 及 約 當 現 金 75,497 75,497 存 放 央 行 及 拆 借 銀 178 178 同 業 透 過 損 益 按 公 允 價 值 衡 量 之 金 融 資 產 139,578 139,578 對 金 融 相 關 事 業 之 資 本 投 資
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新 北 市 政 府 衛 生 局 104 年 至 105 年 3 月 辦 理 性 別 平 等 宣 導 情 形 宣 導 方 式 ( 含 平 面 網 頁 廣 播 影 音 座 談 會 說 明 會 性 別 平 等 宣 導 文 宣 製 作 情 形 CEDAW 宣 導 情 形 宣 導 成 效 記 者 會 及 活 動 等 ) 時 間 :104 年 1 月 10 日 內 容 : 溫 柔 生 產 分 享 及 母 乳 支
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資 產 1 0 3,343,286,709,539.29 2,697,567,620,133.77 645,719,089,405.52 23.94 流 動 資 產 11-12 8 1,045,693,236,706.49 943,992,407,407.67 101,700,829,298.82 10.77 現 金 110 8 17,472,077,610.79 23,418,517,459.20-5,946,439,848.41-25.39
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無 毒 飲 食 有 一 群 人, 關 心 已 經 生 病 的 地 球, 也 擔 心 自 己 生 病, 於 是 開 啟 了 一 種 新 生 活 運 動 ; 吃 健 康 食 品 與 有 機 蔬 菜 穿 天 然 材 質 棉 麻 衣 物 利 用 二 手 家 用 品 與 環 保 家 具 騎 腳 踏 車 或 雙 腿 步 行 練 瑜 珈 健 身 聽 身 心 靈 音 樂 注 重 個 人 成 長, 這 群 人 跨 越
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2-
前 項 第 三 款 所 定 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 基 準, 如 附 件 一 第 七 條 驗 證 機 構 受 理 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 之 驗 證, 應 辦 理 書 面 審 查 實 地 查 驗 產 品 檢 驗 及 驗 證 決 定 之
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2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557 ir@abchina.com 2
AGRICULTURAL BANK OF CHINA LIMITED 1288 2016 2016 3 31 571 XIVA 13.09(2) 13.10B 1 1.1 1.2 2016 4 28 2016 5 2016 1414 1.3 1.4 1 2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557
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期交所規則、規例及程序
黃 金 期 貨 合 約 細 則 下 述 合 約 細 則 適 用 於 黃 金 期 貨 合 約 : 相 關 資 產 合 約 單 位 交 易 貨 幣 合 約 月 份 報 價 最 低 價 格 波 幅 立 約 成 價 立 約 價 值 持 倉 限 額 成 色 不 少 於 995 的 黃 金 100 金 衡 安 士 美 元 現 貨 月 及 下 兩 個 曆 月 集 團 行 政 總 裁 與 證 監 會 會 商 後 可
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香 港 數 學 盃 2016 模 擬 試 題 小 三 香 港 數 學 盃 2016 模 擬 試 題 小 學 三 年 級 卷 一 選 擇 題 限 時 20 分 鐘 1. 200 + 208 + 200 +195 + 192 +205 + 210 + 190 +207 +193=? A. 1800 B.1900 C.2000 D.2200 2. 947+(372-447)-572+1928-(267-72)-33
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Microsoft PowerPoint - 2006大學生飲食習慣大調查 [唯讀]
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分 析 簡 報 報 告 人 財 團 法 人 台 灣 癌 症 基 金 會 執 行 長 賴 基 銘 醫 師 蔬 果 風 瘋 蔬 果 吃 出 健 康 壽 比 南 山 調 查 樣 本 數 調 查 時 間 : 95 年 08 月 23 日 ~95 年 09 月 6 日 調 查 樣 本 數 共 8712 份, 有 效 問 卷 為 6442 份 性 別 比 例 年 齡 分 佈 女, 56.3% 男, 43.7%
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第 二 章 : 至 今 的 進 展 高 水 平 的 系 統 可 使 用 性.. 建 立 高 水 平 的 系 統 可 使 用 性, 以 確 保 系 統 有 能 力 支 援 醫 療 服 務 需 每 星 期 七 天 每 天 24 小 時 運 作 的 需 要 2.13 我 們 會 為 電 子 健 康 記 錄 互 通 資 料 建 立 中 央 資 料 儲 存 庫, 所 有 由 參 與 計 劃 的 醫 療 服 務
研究一：n人以『剪刀、石頭、布』猜拳法猜拳一次，決定一人勝
嘉 義 市 第 三 十 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 猜 拳 決 勝 負 的 最 佳 策 略 探 討 科 別 : 數 學 科 組 別 : 國 小 組 關 鍵 詞 : 剪 刀 石 頭 布 黑 白 猜 編 號 : 壹 摘 要 在 玩 遊 戲 時 往 往 需 要 運 用 猜 拳 剪 刀 石 頭 布 或 黑 白 猜 來 決 勝 負 或 是 分 組, 但 人 數 一 多, 便 無 法
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地 獄 少 女 地 獄 少 女 ( 藤 商 事 ) 八 通 屋 育 樂 事 業 有 限 公 司 07-3733316 www.8tw.com.tw 此 攻 略 本 是 引 至 日 本 遊 戲 攻 略 說 明, 內 容 僅 供 參 考, 一 切 演 出 以 官 方 為 主, 若 有 任 何 錯 誤 或 問 題 敬 請 告 知, 我 們 會 盡 快 改 善, 謝 謝 本 書 圖 片 取 材 自 網 路
篇 考 績 察 事 條 例 有 關 額 外 給 與 考 績 獎 金 之 規 定 待 遇 俸 給 現 行 俸 給 及 各 項 加 給 危 勞 降 齡 退 休 具 有 危 險 及 勞 力 等 特 殊 性 質 職 務 降 低 退 休 年 齡 規 定 察 陞 遷 資 積 計 分 察 局 內 部 請 調 或 陞 職, 資 積 計 分 作 業 察 定 期 請 調 作 業 基 層 定 期 請 調 及 特 殊 困
簽 呈
台 新 證 券 投 資 信 託 股 份 有 限 公 司 公 告 中 華 民 國 105 年 5 月 4 日 台 新 投 (105) 總 發 文 字 第 00116 號 主 旨 : 本 公 司 經 理 之 台 新 亞 美 短 期 債 券 證 券 投 資 信 託 基 金 等 3 檔 基 金 ( 以 下 合 稱 本 基 金 ), 修 正 證 券 投 資 信 託 契 約 暨 配 合 修 正 公 開 說 明
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陸 海 空 軍 服 制 條 例 附 圖 中 華 民 國 96 年 11 月 7 日 總 統 府 公 報 第 6769 號 附 件 附 圖 一 : 軍 常 服 制 式 圖 附 圖 一 之 一 : 陸 軍 男 性 軍 官 士 官 士 兵 軍 常 服 一 茶 綠 色 大 盤 帽, 淺 茶 綠 色 襯 衣, 黑 色 領 帶 二 茶 綠 色 上 下 裝, 上 裝 為 翻 領 對 襟 式, 衣 襟 上 下 各
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99 嘉 義 榮 民 醫 院 治 療 p9 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 鮪 魚 炒 蛋 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 炒 豆 苗 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 蒜 爆 扁 蒲 早 熱 量 518 卡 早 熱 量 518 卡 早
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8 第 章 機 率 - 樣 本 空 間 與 事 件 列 出 擲 一 粒 骰 子 所 出 現 點 數 的 樣 本 空 間, 並 以 集 合 表 示 下 列 各 事 件 : A 是 出 現 點 數 為 偶 數 的 事 件, B 是 出 現 點 數 為 奇 數 的 事 件, C 是 出 現 點 數 大 於 的 事 件 骰 子 出 現 的 點 數 可 能 是,,, 4,5, 6, 因 此 出 現 點 數 的
基 金 配 息 資 訊 聯 博 境 外 基 金 2016 AA/AD/AT/BA/BD/BT 月 份 除 息 日 2016 年 01 月 01 月 28 日 01 月 29 日 2016 年 02 月 02 月 26 日 02 月 29 日 2016 年 03 月 03 月 30 日 03 月 31
基 金 配 息 資 訊 聯 博 基 金 歷 史 配 息 及 報 酬 率 資 訊 境 外 基 金 ( 本 基 金 有 相 當 比 重 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 本 基 金 主 要 係 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 基 金 之 配 息 來 源 可 能 為
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網 路 銀 行 基 金 服 務 系 統 - 查 詢 類 操 作 手 冊 中 華 民 國 一 零 五 年 版 第 1 頁 目 錄 文 件 導 引 說 明... 3 壹 基 金 服 務 - 查 詢 類... 1 一 我 的 基 金 ( 含 使 用 者 風 險 等 級 )... 1 1.1 更 新 損 益... 2 二 基 金 往 來 明 細 查 詢 ( 含 配 息 )... 5 2.1 基 金 單 筆
肆 研 究 方 法 進 行 本 研 究 前, 我 們 首 先 對 研 究 中 所 用 到 名 詞 作 定 義 定 義 : 牌 數 : 玩 牌 時 所 使 用 到 撲 克 牌 數 次 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 重 複 分 牌 次 數 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 每 次 分
摘 要 魔 術 師 讀 心 術 背 後 到 底 藏 了 多 少 祕 密? 一 般 觀 眾 心 裡 常 有 著 這 句 話 本 研 究 我 們 破 解 了 魔 術 師 透 過 數 學 規 律 加 上 置 中 手 法 完 成 一 連 串 騙 人 撲 克 牌 遊 戲, 也 學 會 了 如 何 透 過 整 理 表 格 方 式, 來 找 出 數 學 規 律, 也 更 懂 得 如 何 把 簡 單 數 學 技 巧
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格 成 績 證 明 第 六 條 第 七 條 本 系 大 四 課 程 中 規 劃 日 本 韓 國 越 南 專 題 研 究, 學 生 需 於 大 四 時 修 習 該 課 程, 並 於 規 定 期 間 內 提 出 專 題 報 告, 取 得 合 格 成 績 證 明 本 系 規 定 學 生 畢 業 時 需 取
國 立 高 雄 大 學 東 亞 語 文 學 系 大 學 部 修 業 規 則 (104 學 年 後 入 學 學 生 適 用 ) 修 正 對 照 表 條 文 修 正 後 條 文 原 條 文 備 註 第 二 條 第 三 條 第 四 條 第 五 條 大 學 部 104 學 年 度 入 學 學 生 大 四 上 下 皆 未 選 擇 校 外 實 習 I 及 校 外 實 習 Ⅱ 者 畢 業 學 分 為 128 學
修 課 特 殊 規 定 : 一 法 律 系 學 生 最 低 畢 業 學 分 128;101 學 年 度 修 讀 法 律 系 雙 主 修 學 生 應 修 畢 法 律 專 業 目 64 學 分 ( 限 修 習 本 校 法 律 系 開 設 課 程, 不 得 以 原 學 系 或 外 校 課 程 抵 免 -
法 律 學 系 學 士 班 基 礎 科 目 一 覽 表 101 學 年 度 入 學 學 生 適 用 科 目 名 稱 必 規 定 第 一 學 年 第 二 學 年 第 三 學 年 第 四 學 年 群 學 分 上 下 上 下 上 下 上 下 備 註 ( 先 修 科 目 ) 刑 法 ( 一 ) 群 3 3 基 礎 科 目 刑 法 ( 二 ) 群 3 3 基 礎 科 目 / 先 修 刑 法 ( 一 ) 刑 事
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影 印 機 操 作 說 明 1 人 性 化 操 作 面 板 超 大 液 晶 觸 控 面 板 : 容 易 觀 看 及 了 解 (192 x 72mm) 直 覺 性 操 作 面 板 設 計 : 由 上 而 下 由 左 至 右 的 消 費 者 直 覺 操 作 設 計 圖 形 化 界 面 : 所 有 功 能 一 目 了 然, 使 用 方 便 啟 動 統 一 式 設 計 : 全 系 列 相 同 操 作 界 面
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解 難 之 趣 屯 門 區 小 學 數 學 比 賽 特 刊 第 十 六 屆 二 零 零 六 年 四 月 二 十 二 日 時 間 問 題 驟 眼 看 去, 時 間 問 題 很 容 易, 要 中 學 生 去 解 決 連 小 學 生 都 可 以 輕 易 解 決 的 戇 居 題 目, 簡 直 有 點 侮 辱 智 慧 不 過, 同 學 或 許 都 會 見 識 過 以 下 例 子 : 例 一 : 一 口 井 0
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行 動 電 子 商 務 管 理 師 行 動 電 子 商 務 規 劃 師 術 科 考 試 題 解 製 作 單 位 :TMCA 台 灣 行 動 商 務 運 籌 管 理 協 會 證 照 評 測 試 務 中 心 1 目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮
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文 件 的 格 式 化 本 章 重 點 文 字 的 格 式 設 定 段 落 格 式 的 處 理 使 用 定 位 點 讓 文 章 整 齊 排 列 美 化 條 列 項 目 為 文 字 及 段 落 加 上 框 線 與 網 底 複 製 文 字 與 段 落 的 格 式 設 定 文 字 的 方 向 與 亞 洲 方 式 配 置 將 段 落 首 字 放 大 調 整 英 文 字 的 大 小 寫 與 全 半 形 2 設
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3.4 控 制 機 能 1/20 1. 顯 示 區 顯 示 當 前 起 重 機 狀 態 2. 蜂 鳴 器 蜂 鳴 器 主 要 用 於 過 載 ( 包 括 載 荷 限 制 警 報 ) 當 負 荷 到 達 90% 時, 蜂 鳴 器 間 歇 性 警 報, 到 達 100% 率 時 連 續 警 報 負 荷 率 增 加 時, 蜂 鳴 器 警 報 間 隔 時 間 越 來 越 短 警 報 類 型 間 斷 連 續
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《數學奠基活動模組示例》
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教 師 相 關 ( 升 等, 依 業 務 需 002 交 通 管 科 評 鑑, 評 量, 徵,C031, 聘, 各 項 考 試 委 C051,C054, 員, 通 訊 錄 等 ),C057, C058,C063 各 項 會 議 紀 錄 依 業 務 需 C001,, 002,130 交 通 管 科 (
個 資 檔 案 名 稱 保 有 依 據 個 資 類 別 特 定 目 的 保 有 單 位 教 職 員 業 務 聯 絡 資 料 ( 含 教 職 員 工 通 訊 錄 校 安 中 心 通 訊 錄 文 康 活 動 名 冊 ) 電 子 郵 件 管 業 務 需 C001 002 工 業 與 資 訊 管 各 類 申 請 表 相 關 資 料 ( 含 門 禁 磁 卡 申 請 表 汽 機 車 通 行 證 申 請 資 料
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四 修 正 幼 兒 園 師 資 類 科 應 修 學 分 數 為 四 十 八 學 分, 並 明 定 學 分 數 抵 免 之 相 關 規 定 及 規 範 修 習 幼 兒 園 教 育 專 業 課 程 之 最 低 年 限 ( 修 正 條 文 第 五 條 ) 五 發 給 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明
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( 三 ) 走 道 與 建 築 物 結 構 空 間 不 符 規 定 者, 得 降 低 走 道 設 置 位 置 或 空 間 不 足 處 之 部 分 走 道 高 度, 並 視 需 要 採 階 梯 式 設 計, 使 建 築 物 與 其 走 道 間 保 持 1.8 公 尺 以 上, 確 保 人 員 走 行
固 定 式 起 重 機 桁 架 走 道 設 置 處 理 原 則 行 政 院 勞 工 委 員 會 100 年 11 月 10 日 1 勞 檢 2 字 第 1000151267 號 函 發 布 勞 動 部 職 業 安 全 衛 生 署 104 年 3 月 3 日 勞 職 安 3 字 第 1041004996 號 函 修 正 一 固 定 式 起 重 機 之 竣 工 檢 查 應 落 實 源 頭 管 理, 檢
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心 五 四 運 動 目 錄 二 十 一 世 紀 的 生 活 主 張 2 心 五 四 運 動 的 時 代 意 義 4 四 安 : 提 昇 人 品 的 主 張 14 四 要 : 安 定 人 心 的 主 張 18 四 它 : 解 決 困 境 的 主 張 22 四 感 : 與 人 相 處 的 主 張 26 四 福 : 增 進 福 祉 的 主 張 30 心 五 四 運 動 二 十 一 世 紀 的 生 活 主
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