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1 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心

2 普 通 高 等 教 育 十 一 五 国 家 级 规 划 教 材 公 共 基 础 课 教 材 系 列 体 育 与 健 康 刘 守 燕 王 良 民 主 编 李 夏 副 主 编 北 京

3 内 容 简 介 本 书 从 体 育 文 化 引 导 篇 体 育 锻 炼 与 健 康 知 识 篇 体 育 文 化 与 竞 赛 欣 赏 篇, 对 体 育 与 健 康 理 论 知 识 进 行 了 综 合 性 地 阐 述, 并 通 过 体 育 技 能 培 训 篇 对 相 关 体 育 运 动 项 目 的 基 本 技 术 基 本 战 术 套 路 要 领 比 赛 规 则 等 内 容 详 细 地 介 绍, 对 大 学 生 科 学 地 进 行 体 育 锻 炼 和 体 育 竞 赛 活 动 具 有 指 导 作 用 本 书 面 向 广 大 学 生 和 体 育 爱 好 者, 通 俗 易 懂, 并 附 有 详 细 准 确 的 动 作 图 解, 适 合 高 校 师 生 的 教 与 学, 也 对 乐 于 强 身 健 体 的 公 众 具 有 较 强 的 指 导 意 义 书 繁 体 字 版 名 为 SolidWorks 2001 PLUS 教 学 范 本, 由 知 城 数 位 科 技 股 份 图 书 在 版 编 目 (CIP) 数 据 体 育 与 健 康 / 刘 守 燕, 王 良 民 主 编. 北 京 : 科 学 出 版 社,2008 ( 普 通 高 等 教 育 十 一 五 国 家 级 规 划 教 材 公 共 基 础 课 教 材 系 列 ) ISBN Ⅰ. 体 Ⅱ.1 刘 2 王 Ⅲ. 1 体 育 高 等 学 校 教 材 2 健 康 教 育 高 等 学 校 教 材 Ⅳ.G807.4 中 国 版 本 图 书 馆 CIP 数 据 核 字 (2008) 第 号 责 任 编 辑 : 沈 力 匀 / 责 任 校 对 : 赵 燕 责 任 印 制 : 吕 春 珉 / 封 面 设 计 : 东 方 人 华 平 面 设 计 部 出 版 北 京 东 黄 城 根 北 街 16 号 邮 政 编 码 : 北 京 印 刷 厂 印 刷 科 学 出 版 社 发 行 2008 年 9 月 第 一 版 2008 年 9 月 第 一 次 印 刷 印 数 : * 各 地 新 华 书 店 经 销 开 本 : /16 印 张 :18 1/2 字 数 : 定 价 :28.00 元 ( 如 有 印 装 质 量 问 题, 我 社 负 责 调 换 < 路 通 >) 销 售 部 电 话 编 辑 部 电 话 (VP04) 版 权 所 有, 侵 权 必 究 举 报 电 话 : ; ; 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心

4 体 育 与 健 康 编 辑 委 员 会 主 编 刘 守 燕 王 良 民 副 主 编 林 啸 王 加 强 朱 雅 敏 编 委 陈 孟 忠 陈 再 勇 刘 玉 婷 段 峰 汤 显 锋 汪 晓 鸣 常 华 军 杨 玮 吴 彩 芳 黄 果 章 爱 珍 黄 贤 德 刘 家 彤 陆 毅 琛 毛 必 坚 徐 剑 雄 王 志 萍 姚 向 珍 楼 晨 辉 毛 建 盛 裘 玲 珍 丁 越 锋 图 片 制 作 计 允 斌

5 前 言 本 书 是 根 据 教 育 部 颁 布 的 全 国 普 通 高 校 体 育 课 程 教 学 指 导 纲 要 和 当 前 高 校 体 育 教 学 改 革 的 需 要 编 写 全 书 以 高 校 体 育 教 育 培 养 人 才 为 目 标, 用 创 新 的 教 育 思 想 理 念, 去 构 建 人 文 与 科 学 相 融 合 的 体 育 课 程 体 系, 以 谋 求 大 学 生 个 体 身 心 健 康 和 整 体 综 合 素 质 全 面 发 展 的 近 期 目 标, 并 可 进 一 步 促 进 大 学 生 形 成 体 育 意 识, 培 养 兴 趣, 提 高 能 力, 养 成 体 育 习 惯, 以 达 到 保 持 终 身 健 康 的 远 期 目 标 这 既 符 合 当 今 的 素 质 教 育 要 求, 又 体 现 了 素 质 教 育 指 导 下 的 体 育 课 程 教 学 体 系 改 革 的 创 新 本 书 在 整 合 修 订 的 过 程 中, 紧 紧 围 绕 着 素 质 教 育 健 康 教 育 和 以 人 为 本 的 指 导 思 想, 力 求 达 到 健 康 教 育 与 素 质 教 育 并 重, 理 论 引 导 与 实 践 培 训 相 结 合, 课 程 教 学 与 课 外 锻 炼 于 一 体 等 教 学 使 用 效 果 概 括 起 来 具 有 以 下 特 点 : (1) 健 身 性 与 文 化 性 相 结 合 以 健 康 第 一 的 指 导 思 想 为 基 本 出 发 点, 力 求 揭 示 体 育 内 涵, 弘 扬 体 育 文 化 精 神 (2) 选 择 性 与 实 效 性 相 结 合 在 书 的 结 构 设 计 和 内 容 的 选 择 上, 融 科 学 性 实 用 性 和 趣 味 性 于 一 体 力 求 丰 富 多 彩, 以 满 足 大 学 生 的 各 种 爱 好 需 求 将 传 统 竞 技 运 动 项 目 与 大 学 生 的 健 身 锻 炼 内 容 和 健 康 教 育 有 机 地 结 合 起 来 (3) 科 学 性 与 适 应 性 相 结 合 遵 循 大 学 生 的 身 心 发 展 规 律 和 兴 趣 爱 好, 既 考 虑 主 动 适 应 学 生 个 性 发 展 的 需 求, 也 考 虑 主 动 适 应 社 会 发 展 的 需 求, 为 学 生 所 用 (4) 民 族 性 与 时 代 性 的 结 合 弘 扬 我 国 民 族 传 统 体 育, 汲 取 世 界 优 秀 体 育 文 化, 第 九 章 至 第 十 一 章 所 增 设 的 新 兴 项 目, 体 现 其 时 代 性 民 族 性 和 中 国 特 色 本 书 在 编 写 过 程 中, 引 用 了 大 量 的 文 献 和 资 料, 在 此 对 原 作 者 表 示 致 谢! 由 于 编 写 人 员 的 水 平 有 限, 尽 管 做 了 较 大 的 努 力, 但 不 妥 之 处 仍 在 所 难 免, 敬 请 广 大 师 生 和 专 家 能 提 出 宝 贵 的 意 见, 使 之 更 加 完 善 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心

6 目 录 体 育 与 健 康 引 导 篇 第 一 章 体 育 与 健 康 概 述... 3 第 一 节 体 育 概 述... 3 第 二 节 健 康 概 述... 7 第 三 节 体 育 与 健 康 教 育 体 育 锻 炼 与 健 康 知 识 篇 第 二 章 体 育 锻 炼 的 科 学 基 础 第 一 节 体 育 锻 炼 的 生 理 基 础 第 二 节 体 育 锻 炼 的 心 理 基 础 第 三 节 体 育 锻 炼 与 社 会 适 应 第 三 章 体 育 锻 炼 的 科 学 方 法 第 一 节 体 育 锻 炼 的 基 本 原 则 第 二 节 个 性 化 健 康 运 动 处 方 第 三 节 体 质 健 康 监 测 与 评 价 第 四 章 体 育 锻 炼 与 卫 生 保 健 第 一 节 体 育 锻 炼 的 卫 生 常 识 第 二 节 运 动 损 伤 的 预 防 与 处 理 第 三 节 运 动 性 疾 病 产 生 的 原 因 处 置 与 预 防 第 五 章 营 养 与 健 康 第 一 节 营 养 与 膳 食 第 二 节 运 动 与 营 养 第 三 节 运 动 与 减 肥 体 育 文 化 与 竞 赛 欣 赏 篇 第 六 章 奥 林 匹 克 文 化 第 一 节 奥 林 匹 克 运 动 会 的 历 史 与 发 展... 77

7 体 育 与 健 康 iv 第 二 节 奥 林 匹 克 运 动 体 系 简 介 第 三 节 中 国 与 奥 林 匹 克 运 动 第 七 章 体 育 竞 赛 与 欣 赏 第 一 节 体 育 竞 赛 的 分 类 第 二 节 体 育 竞 赛 的 基 本 方 法 第 三 节 体 育 竞 赛 欣 赏 体 育 技 能 培 训 篇 第 八 章 球 类 运 动 第 一 节 篮 球 运 动 第 二 节 排 球 运 动 第 三 节 足 球 运 动 第 四 节 乒 乓 球 运 动 第 五 节 羽 毛 球 运 动 第 六 节 网 球 运 动 第 九 章 中 国 民 族 传 统 体 育 第 一 节 武 术 运 动 第 二 节 散 打 运 动 第 三 节 舞 龙 运 动 第 十 章 形 体 运 动 第 一 节 健 美 运 动 第 二 节 健 美 操 运 动 第 三 节 瑜 伽 运 动 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 第 四 节 体 育 舞 蹈 第 十 一 章 普 及 与 推 广 运 动 第 一 节 跆 拳 道 运 动 第 二 节 定 向 运 动 第 三 节 轮 滑 运 动 第 四 节 木 球 运 动 第 五 节 藤 球 运 动 附 录 国 家 学 生 体 质 健 康 标 准 评 分 表 主 要 参 考 文 献

8 体 育 与 健 康 引 导 篇

9 第 一 章 体 育 与 健 康 概 述 掌 握 体 育 与 健 康 的 基 本 概 念 ; 了 解 现 代 生 活 方 式 对 健 康 的 影 响 ; 明 确 体 育 与 健 康 课 程 的 教 育 目 标 第 一 节 体 育 概 述 什 么 是 体 育? 专 家 学 者 们 的 看 法 都 不 尽 相 同 在 政 治 家 眼 里, 体 育 是 政 治 的, 因 为, 体 育 可 以 激 发 起 一 个 国 家 民 众 强 大 的 爱 国 热 情 和 民 族 自 豪 感 在 经 济 家 眼 里, 体 育 是 商 业 的, 因 为, 在 世 界 体 育 大 国 中, 体 育 产 业 已 成 为 国 民 经 济 的 支 柱 产 业 在 生 物 学 家 眼 里, 体 育 是 本 能 的, 因 为, 体 育 是 人 类 作 为 自 然 界 一 种 物 种 的 生 命 力 象 征 在 宗 教 学 家 眼 里, 体 育 是 神 圣 的, 因 为, 在 人 类 宣 称 上 帝 死 了 ; 物 欲 粉 碎 人 的 所 有 理 想 信 仰 之 后, 只 有 体 育 还 存 在 着 崇 高 ; 存 在 着 追 求 在 诗 人 眼 里, 体 育 是 一 首 流 动 的 诗, 因 为, 在 体 育 中 到 处 洋 溢 着 激 情 和 谐 与 美 在 医 学 家 眼 里, 体 育 是 健 康 的, 因 为, 体 育 是 人 类 预 防 疾 病 ; 保 持 身 心 健 康 长 寿 的 最 积 极 最 有 效 手 段 当 然, 在 一 个 尚 未 解 决 温 饱 问 题 的 百 姓 眼 里, 体 育 是 贵 族 的, 因 为, 体 育 中 的 非 实 用 非 功 利 性 的 蹦 蹦 跳 跳, 那 是 无 聊 和 消 磨 时 光 千 百 年 来, 体 育 就 像 一 个 万 花 筒, 它 恒 提 恒 新, 而 在 每 个 人 的 心 中 总 有 一 个 属 于 自 己 的 体 育 一 体 育 的 由 来 与 演 变 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 体 育 是 一 个 历 史 的 概 念, 它 的 产 生 与 发 展 已 有 数 千 年 的 历 史, 在 这 历 史 的 发 展 过 程 中, 人 类 对 体 育 功 能 的 认 识 和 自 觉 地 利 用 发 挥 这 些 功 能 的 效 用, 却 经 历 了 漫 长 的 演 变 过 程 最 初 的 人 类 体 育 ( 如 果 称 得 上 体 育 的 话 ) 是 伴 随 在 生 产 生 活 和 军 事 活 动 过 程 中, 对 它 的 需 要 仅 仅 是 求 食 图 存 而 已, 因 为 人 类 要 生 存 和 繁 衍 必 须 具 备 与 自 然 界 斗 争 的 体 能

10 体 育 与 健 康 和 技 能, 诸 如 攀 爬 跑 跳 投 和 涉 水 等 身 体 运 动, 都 属 于 求 生 本 能, 这 表 明 体 育 与 生 存 需 要 极 为 密 切 的 天 然 联 系, 此 时 人 类 对 体 育 的 认 识 是 自 然 的 盲 目 的, 也 是 低 层 次 的 到 了 奴 隶 社 会 和 封 建 社 会, 尽 管 社 会 经 济 水 平 得 到 了 提 高, 但 体 育 仍 旧 没 有 完 全 从 其 他 社 会 活 动 中 分 离 出 来 成 为 具 有 影 响 的 独 立 的 社 会 活 动 因 此 体 育 对 人 类 自 身 改 善 的 特 殊 作 用, 还 没 有 完 全 被 理 解 和 认 识, 从 属 于 一 个 自 然 的 演 变 过 程 这 时 的 体 育, 可 以 称 为 自 在 的 体 育 人 类 认 识 体 育 对 人 自 身 改 善 的 特 殊 作 用, 是 在 人 类 社 会 进 入 资 本 主 义 社 会 后 才 逐 渐 明 朗 起 来 的 首 先, 是 在 对 人 的 价 值 和 作 用 等 方 面, 人 们 的 思 想 观 念 发 生 了 根 本 性 的 变 化 欧 洲 人 文 主 义 的 启 蒙 思 想 家 们 主 张 以 人 为 中 心, 充 分 肯 定 人 的 智 慧 才 能 和 人 是 实 现 生 活 的 创 造 者 与 享 受 者 其 次, 是 在 新 兴 资 本 主 义 生 产 方 式 与 生 产 力 不 断 发 展 的 基 础 上 资 本 主 义 经 济 得 到 飞 速 发 展, 经 济 的 发 展 极 大 地 促 进 了 近 代 科 学 技 术 的 发 展, 如 医 学 解 剖 学 实 验 科 学 血 液 循 环 理 论 细 胞 学 等 与 人 体 相 关 的 科 学 等 特 别 是 拉 马 克 的 用 进 废 退 学 说 和 达 尔 文 的 生 物 进 化 论 的 创 立, 极 大 地 推 进 了 生 物 学 生 理 学 生 命 科 学 的 研 究 与 发 展, 人 类 对 自 身 生 命 现 象 的 探 求 兴 趣 也 与 日 俱 增 再 次, 是 在 社 会 生 产 力 和 科 学 技 术 高 速 发 展 的 推 动 下, 体 育 日 渐 从 生 产 与 生 活 过 程 中 分 离 出 来, 成 为 一 项 相 对 独 立 的 科 学 体 系 生 产 力 的 发 展, 经 济 的 繁 荣, 给 体 育 的 发 展 创 造 了 物 质 条 件 在 此 基 础 上, 产 生 了 检 测 生 存 能 力 或 生 产 技 能 的 成 年 礼 ( 逐 渐 演 变 成 赛 会 ), 体 能 的 发 展 与 技 能 的 培 养, 日 渐 成 为 社 会 生 活 中 的 重 要 事 项, 并 从 属 于 我 们 今 天 称 之 为 教 育 的 社 会 文 化 活 动 之 中 在 长 期 的 历 史 演 变 中, 体 育 的 基 本 作 用 经 历 了 传 授 生 存 技 能 训 练 军 事 技 能 和 培 养 全 面 发 展 的 人 的 递 进 过 程, 但 万 变 不 离 其 宗, 它 总 体 上 始 终 是 在 教 育 的 范 畴 之 内, 从 属 于 教 育, 服 务 于 教 育, 服 从 于 教 育 学 的 发 展 规 律 它 属 于 一 种 自 为 的 体 育 因 此 有 人 说 体 育 = 育 体 19 世 纪 末 20 世 纪 初, 现 代 奥 林 匹 克 运 动 的 兴 起, 开 始 使 体 育 溢 出 了 教 育 的 范 畴, 特 别 是 第 二 次 世 界 大 战 后, 随 着 社 会 经 济 的 巨 大 发 展, 参 加 体 育 活 动 日 益 成 为 人 们 日 常 生 活 的 重 要 内 容, 休 闲 体 育 终 身 体 育 逐 步 成 为 社 会 潮 流, 从 事 体 育 运 动 完 全 出 于 自 身 的 需 要 体 育 突 破 了 教 育 学 原 理, 超 越 了 教 育 范 围, 成 为 人 类 积 极 健 康 文 明 的 生 活 方 式 体 育 社 会 化 生 活 化 的 过 程, 已 成 为 衡 量 社 会 进 步 的 一 项 重 要 标 志 人 们 对 体 育 的 研 究, 不 再 仅 仅 将 其 视 为 教 育 的 分 支, 而 将 它 定 位 为 独 立 发 展 的 社 会 文 化 现 象, 从 而 使 体 育 进 入 了 自 觉 的 体 育 的 发 展 阶 段 二 体 育 的 本 质 特 征 从 体 育 的 由 来 与 演 变 过 程 来 看, 体 育 的 内 涵 是 很 丰 富 的, 既 有 自 然 属 性, 又 有 社 会 属 性 从 自 然 属 性 看, 世 界 上 万 物 都 离 不 开 自 然 的 孕 育, 人 是 大 自 然 孵 化 出 来 的 生 命, 人 类 身 体 活 动 的 形 式 表 现, 促 使 身 体 发 育 与 体 能 提 高, 从 属 于 一 个 自 然 的 演 变 过 程 因 此 它 具 有 无 可 排 斥 的 自 然 属 性 从 社 会 属 性 看, 从 事 体 育 运 动 的 人 不 仅 是 自 然 的 存 在 物, 4

11 体 育 与 健 康 引 导 篇 同 时 也 是 社 会 存 在 物 自 然 的 影 响 和 作 用 仅 仅 是 产 生 体 育 的 基 本 前 提, 是 一 种 物 质 的 要 素, 是 人 体 运 动 的 实 际 事 物 和 本 源 然 而, 社 会 则 是 人 体 运 动 活 动 的 舞 台, 体 育 是 人 类 文 化 的 一 种 载 体, 它 反 映 着 人 与 人 之 间 的 各 种 社 会 关 系, 它 是 人 类 的 一 种 文 化 活 动, 一 种 不 可 忽 视 的 社 会 活 动, 或 社 会 生 活 体 育 的 发 展 依 赖 于 社 会 的 发 展, 反 之, 体 育 的 发 展 又 推 动 着 社 会 的 发 展 这 种 反 推 动 作 用 力, 显 示 出 其 极 强 的 社 会 功 能 综 上 所 述, 随 着 社 会 的 进 步 和 体 育 实 践 的 不 断 发 展, 根 据 我 国 体 育 发 展 的 特 点 和 规 律, 体 育 一 词 应 该 分 为 狭 义 和 广 义 两 个 方 面 狭 义 的 概 念, 体 育 是 教 育 的 组 成 部 分, 是 通 过 身 体 练 习, 增 强 体 质, 培 养 道 德 和 意 志 品 质 的 有 目 的 有 计 划 的 教 育 过 程 广 义 的 概 念, 体 育 是 以 身 体 练 习 为 手 段, 为 了 满 足 社 会 政 治 经 济 和 人 类 自 身 文 明 发 展 的 需 要 而 进 行 的 一 种 有 意 识 有 组 织 的 社 会 活 动 它 是 社 会 文 化 总 体 的 一 部 分, 其 发 展 受 一 定 社 会 的 政 治 经 济 条 件 的 制 约, 目 的 也 是 为 一 定 社 会 的 政 治 和 经 济 服 务 三 体 育 的 基 本 形 态 体 育 形 态 是 指 体 育 实 践 的 相 对 稳 定 形 式 或 状 态, 又 称 体 育 形 式 体 育 是 人 类 的 一 种 社 会 实 践 活 动, 这 种 社 会 实 践 既 有 它 的 特 殊 形 态 和 活 动 特 性, 又 有 它 的 自 我 发 展 的 基 本 规 律 和 必 然 趋 势 从 体 育 发 展 演 变 的 历 史 过 程 来 看, 有 古 代 体 育 近 代 体 育 和 现 代 体 育 3 大 类 古 代 体 育 的 宗 教 性 民 族 性 地 域 性 自 发 性 和 工 具 性 较 强, 而 其 商 业 性 和 自 觉 性 较 弱 近 代 体 育 具 有 鲜 明 的 以 学 校 体 育 的 崛 起 为 主 要 特 征, 其 宗 教 性 基 本 消 失, 民 族 性 地 域 性 弱 化, 商 业 性 工 具 性 和 自 觉 性 都 明 显 增 强 现 代 体 育 具 有 鲜 明 的 国 际 性 产 业 化 和 人 性 化 特 点, 内 容 更 加 全 面, 形 式 日 益 丰 富, 影 响 不 断 扩 大, 它 已 是 现 代 人 生 活 方 式 的 重 要 组 成 部 分 从 体 育 的 不 同 活 动 主 体 不 同 活 动 方 式 不 同 活 动 目 标 来 分 类, 体 育 分 学 校 体 育 竞 技 体 育 和 社 会 体 育 学 校 体 育 是 以 培 养 学 生 的 体 育 意 识 体 育 精 神 和 体 育 技 能 为 主, 以 增 进 学 生 身 心 健 康 和 提 高 学 生 的 体 育 素 养 为 目 标 的 文 化 过 程, 它 是 学 校 文 化 教 育 的 一 个 组 成 部 分 竞 技 体 育 是 在 最 大 限 度 地 挖 掘 和 发 挥 人 在 体 力 心 理 智 力 等 方 面 潜 力 的 基 础 上, 以 提 高 运 动 技 术 水 平 和 创 造 优 异 运 动 成 绩 为 主 要 目 的 的 一 种 体 育 活 动, 体 现 的 是 人 类 在 追 求 生 命 价 值 过 程 中 不 断 验 证 自 身 极 限 的 一 种 文 化 过 程 社 会 体 育 是 以 大 众 自 愿 参 与 为 主 要 特 征, 以 强 身 健 体 娱 乐 休 闲 社 交 等 为 目 的, 是 小 型 多 样 的 社 会 文 化 生 活 过 程 社 会 体 育 的 范 围 极 广, 凡 城 乡 各 个 地 域, 社 会 各 个 阶 层 各 种 职 业 和 各 个 年 龄 阶 段 的 人 群 的 体 育 活 动 无 不 囊 括 其 中 四 体 育 与 现 代 生 活 方 式 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 体 育 在 现 代 人 类 社 会 中 蓬 勃 发 展, 成 为 不 同 人 群 不 同 民 族 和 不 同 意 识 形 态 国 家 普 5

12 体 育 与 健 康 遍 接 受 的 一 种 现 代 生 活 方 式 和 社 会 文 化 现 象, 背 后 必 定 有 其 存 在 和 发 展 的 客 观 社 会 原 因 ( 一 ) 现 代 社 会 的 劳 动 生 产 对 体 育 的 特 殊 需 要 现 代 社 会 人 类 生 产 劳 动 的 方 式 与 过 去 相 比 发 生 了 革 命 性 的 变 化 现 代 社 会 中 的 生 产 劳 动 与 人 类 过 去 长 期 建 立 在 体 力 劳 动 基 础 上 的 生 产 劳 动 有 本 质 的 区 别 现 代 社 会 的 生 产 劳 动 是 在 高 度 发 达 的 科 学 技 术 基 础 上 进 行 的, 劳 动 过 程 进 一 步 社 会 化 自 动 化 电 脑 化, 使 生 产 劳 动 本 身 的 性 质 和 劳 动 力 的 结 构 都 发 生 了 巨 大 的 变 化 科 学 技 术 在 生 产 劳 动 过 程 中 的 广 泛 应 用, 人 们 从 直 接 的 体 力 劳 动 中 解 放 出 来, 成 为 生 产 劳 动 过 程 中 自 动 运 转 的 发 动 者 管 理 者, 但 这 并 不 意 味 着 现 代 社 会 的 生 产 劳 动 降 低 了 对 劳 动 者 身 体 素 质 的 要 求 相 反, 现 代 社 会 的 生 产 劳 动 对 人 们 的 身 体 素 质 和 科 学 知 识 提 出 了 更 高 的 要 求, 它 要 求 人 们 具 有 更 丰 富 的 知 识, 掌 握 更 复 杂 的 技 术, 具 有 更 充 沛 的 精 力 和 体 力, 更 加 灵 活 准 确 协 调 地 控 制 整 个 生 产 过 程 从 这 个 意 义 上 说, 现 代 社 会 的 生 产 劳 动 方 式 需 要 人 们 有 更 加 健 康 的 身 体, 更 好 的 身 体 素 质, 以 适 应 现 代 社 会 劳 动 和 工 作 的 需 要 所 以, 体 育 成 为 现 代 人 们 生 活 方 式 中 的 重 要 内 容 现 代 体 育 能 够 成 为 现 代 人 类 社 会 生 活 中 的 一 种 普 遍 现 象, 归 根 到 底, 它 是 由 现 代 人 类 劳 动 生 产 方 式 的 改 变 和 发 展 所 带 来 的 ( 二 ) 体 育 观 念 的 变 化, 促 进 体 育 与 现 代 生 活 方 式 的 结 合 人 类 社 会 是 个 川 流 不 息 万 古 常 新 的 变 迁 过 程 因 此, 体 育 运 动 随 着 社 会 的 变 迁 自 然 会 涉 及 体 育 观 念 体 育 人 口 体 育 群 体 体 育 产 业 体 育 方 式, 以 及 体 育 项 目 的 种 种 变 迁 什 么 样 的 社 会, 就 需 要 什 么 样 的 体 育, 现 代 社 会 与 古 代 社 会 相 比 较, 体 育 内 容 形 式 规 模 水 平 都 发 生 了 很 大 的 变 化 体 育 从 早 期 增 强 人 类 的 生 存 能 力 发 展 到 丰 富 美 化 人 们 的 生 活, 到 培 养 全 面 发 展 的 人, 到 促 进 劳 动 生 产 力 的 不 断 优 化, 到 建 设 两 个 文 明, 到 推 进 人 类 事 业 的 进 步 等, 都 体 现 出 体 育 观 念 在 不 断 的 丰 富 和 演 进 所 以, 新 体 育 观 念 的 形 成 和 提 高, 促 使 人 们 把 健 康 幸 福 自 由 欢 乐 积 极 奋 斗 着 的 活 生 生 的 生 存 状 态, 自 然 投 向 了 人 这 个 主 体 最 为 基 础 的 建 筑 体 育 因 为, 体 育 在 现 代 社 会 中, 能 成 为 人 们 现 代 生 活 方 式 中 的 一 个 重 要 内 容, 影 响 和 改 变 着 人 们 的 日 常 生 活, 是 人 们 对 体 育 功 能 和 社 会 作 用 进 一 步 认 识 的 结 果 现 代 体 育 以 它 独 特 的 形 式 特 殊 的 功 能, 改 变 了 长 期 以 来 人 类 社 会 对 体 育 的 一 些 固 有 看 法, 使 人 们 对 体 育 运 动 产 生 了 新 的 情 感 新 的 爱 好 新 的 理 性 认 识, 并 对 体 育 在 现 代 社 会 生 活 中 提 高 人 们 的 生 活 水 平 和 生 活 质 量 的 特 殊 作 用 做 出 新 的 评 价 和 判 断 ( 三 ) 社 会 经 济 发 展, 促 进 体 育 与 现 代 生 活 方 式 结 合 在 现 代 社 会 中, 人 们 享 受 着 人 类 历 史 上 前 所 未 有 的 物 质 文 明 成 果, 但 经 济 的 发 展 和 科 学 技 术 的 进 步 给 人 类 生 产 与 生 活 带 来 舒 适 与 方 便 的 同 时, 也 带 来 了 前 所 未 有 的 问 题 和 挑 战, 甚 至 给 整 个 人 类 生 命 带 来 了 前 所 未 有 的 危 机 经 济 的 发 展 和 科 学 技 术 使 生 产 劳 动 6

13 体 育 与 健 康 引 导 篇 过 程 中 脑 力 劳 动 大 大 增 加, 而 且 分 工 越 来 越 细, 体 力 活 动 减 少, 片 面 发 展 加 剧, 社 会 竞 争 更 加 激 烈, 工 作 压 力 越 来 越 大 在 人 们 的 生 活 中, 都 市 化 程 度 越 来 越 高, 使 人 与 人 之 间 的 交 流 减 少 以 汽 车 为 代 表 的 现 代 化 代 步 工 具 的 广 泛 普 及, 家 务 劳 动 中 的 社 会 化 自 动 化 和 机 械 化 程 度 的 提 高, 大 幅 度 地 减 少 了 人 们 日 常 体 力 活 动 加 之 环 境 污 染 生 态 平 衡 被 破 坏 以 及 膳 食 结 构 中 高 蛋 白 脂 肪 食 品 的 增 加, 对 人 类 的 身 体 健 康 和 全 面 发 展 带 来 了 严 重 的 威 胁 和 挑 战 正 是 由 于 现 代 生 产 方 式 中 的 科 学 技 术 高 度 发 达 给 现 代 人 类 生 活 带 来 的 种 种 急 剧 变 化, 成 为 引 发 现 代 产 生 现 代 神 经 衰 弱 肥 胖 症 心 血 管 疾 病 和 糖 尿 病 等 所 谓 现 代 文 明 病 的 主 要 原 因, 而 体 育 锻 炼 正 是 预 防 和 治 疗 这 些 文 明 病 的 有 效 良 方 和 积 极 手 段 生 活 在 现 代 社 会 中 的 人 们, 不 得 不 寻 求 体 育 运 动 的 方 法 来 消 除 现 代 科 学 技 术 给 人 类 自 身 发 展 带 来 的 不 利 影 响 从 这 个 意 义 上 说, 体 育 运 动 进 入 现 代 社 会 人 们 的 生 活 方 式 之 中, 成 为 人 们 现 代 生 活 方 式 中 的 重 要 内 容, 是 人 类 社 会 发 展 的 必 然 结 果, 也 是 解 决 现 代 科 学 技 术 高 度 发 展 给 人 类 所 带 来 的 身 体 危 机 和 健 康 水 平 下 降 问 题 的 唯 一 选 择 一 健 康 的 基 础 知 识 ( 一 ) 健 康 的 概 念 第 二 节 健 康 概 述 健 康 是 1, 事 业 地 位 名 利 金 钱 等 都 是 1 后 面 的 无 数 个 0, 一 旦 失 去 了 1, 则 无 论 多 少 个 0, 都 无 任 何 意 义 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 什 么 是 健 康? 首 先 我 们 应 该 明 确 的 是 健 康 是 一 个 动 态 概 念 健 康 是 我 们 人 类 和 每 一 个 个 体 通 过 自 己 的 努 力 创 造 出 来 的 以 往, 由 于 受 传 统 观 念 和 世 俗 文 化 的 影 响, 往 往 将 健 康 单 纯 理 解 为 无 病 无 残 无 伤 早 在 古 希 腊 时 代, 医 生 就 相 信 健 康 是 身 体 的 完 全 平 衡 我 国 辞 海 中, 将 健 康 定 义 为 人 体 各 器 官 系 统 发 育 良 好, 功 能 正 常, 体 质 健 壮, 精 力 充 沛, 并 且 具 有 劳 动 效 能 的 状 态 通 常 用 人 体 测 量 体 格 检 查 和 各 种 生 理 指 标 来 测 量 在 美 国 也 有 类 似 的 叙 述, 健 康 专 家 贝 克 尔 认 为, 健 康 是 一 个 有 机 体 或 有 机 体 的 部 分 处 于 安 宁 状 态, 它 的 特 征 是 机 体 有 正 常 的 功 能, 以 及 没 有 疾 病 然 而, 随 着 社 会 的 发 展 和 科 学 技 术 的 进 步, 人 们 完 全 突 破 了 原 先 的 思 维 模 式, 对 健 康 的 概 念 有 了 新 的 认 识 7

14 体 育 与 健 康 世 界 卫 生 组 织 (WHO) 将 健 康 定 义 为 : 健 康 不 仅 是 免 于 疾 病 和 虚 弱, 而 且 是 保 持 身 体 上 精 神 上 和 社 会 适 应 方 面 的 完 美 状 态 从 而 明 确 地 将 人 类 的 健 康 与 生 理 的 心 理 的 及 社 会 的 因 素 联 系 在 一 起, 形 成 了 全 新 的 生 物 心 理 社 会 的 医 学 健 康 模 式 1989 年 世 界 卫 生 组 织 又 进 一 步 深 化 了 健 康 的 概 念, 认 为 健 康 应 该 包 括 躯 体 健 康 心 理 健 康 智 力 健 康 社 会 适 应 良 好 与 道 德 健 康 WHO 曾 经 对 人 的 健 康 标 准 从 10 个 方 面 进 行 概 括, 如 表 1-1 所 示 表 1-1 类 型 序 号 健 康 的 主 要 表 现 1 有 足 够 充 沛 的 精 力, 能 从 容 不 迫 地 应 付 日 常 生 活 和 工 作 的 压 力 而 不 感 觉 到 过 分 紧 张 2 处 事 乐 观, 态 度 积 极, 乐 于 承 担 责 任, 事 无 巨 细, 不 挑 剔 心 理 健 康 与 社 会 适 应 3 善 于 休 息, 睡 眠 良 好 4 应 变 能 力 强, 能 适 应 环 境 的 各 种 变 化 5 能 够 抵 抗 一 般 性 感 冒 和 传 染 病 6 体 重 得 当, 身 体 均 匀, 站 立 时 头 肩 臀 位 置 协 调 7 眼 睛 明 亮, 反 应 敏 锐, 眼 睑 不 易 发 炎 躯 体 健 康 8 牙 齿 清 洁, 无 龋 齿, 无 痛 感, 齿 龈 颜 色 正 常, 无 出 血 现 象 9 头 发 有 光 泽, 无 头 屑 10 肌 肉 皮 肤 富 有 弹 性, 走 路 感 觉 轻 松 ( 二 ) 亚 健 康 近 年 来 国 际 医 学 界 提 出 亚 健 康 状 态 的 新 概 念, 这 是 指 机 体 虽 无 明 确 的 疾 病, 却 呈 现 生 活 能 力 降 低, 适 应 能 力 呈 不 同 程 度 减 退 的 一 种 生 理 状 态, 是 由 机 体 各 系 统 的 生 理 功 能 和 代 谢 过 程 功 能 低 下 所 导 致, 是 介 于 健 康 与 疾 病 之 间 的 一 种 生 理 功 能 低 下 的 状 态, 国 外 也 称 第 三 状 态 或 灰 色 状 态 目 前 认 定, 亚 健 康 状 态 的 范 围 很 广, 躯 体 上 心 理 上 的 不 适 应 感 觉, 在 相 当 长 时 期 内 难 以 确 诊 是 哪 种 疾 病, 均 可 概 括 其 中 从 预 防 医 学 临 床 医 学, 尤 其 是 精 神 及 心 理 医 学 的 临 床 实 际 工 作 中 发 现, 处 于 这 种 状 态 的 人 群 是 相 当 可 观 的 对 这 一 点, 医 学 界 早 已 达 成 共 识 有 专 家 估 计 约 有 半 数 以 上 的 人 常 处 于 亚 健 康 状 态 据 中 国 保 健 协 会 副 理 事 长 吴 大 真 教 授 估 算, 整 体 人 群 中 约 有 15% 是 健 康 人 群,15% 是 非 健 康 人 群, 其 余 70% 则 处 于 亚 健 康 状 态 同 时, 亚 健 康 状 态 是 一 种 动 态 的, 它 既 可 能 发 展 为 第 二 状 态 生 病, 也 可 通 过 心 理 生 活 行 为 方 式 改 变 和 体 育 疗 法 药 物 疗 法 等 恢 复 到 第 一 状 态 健 康 因 此, 亚 健 康 状 态 的 人 群 也 是 在 不 断 变 化 的 1. 亚 健 康 产 生 的 原 因 危 害 健 康 的 行 为 或 生 活 方 式, 是 构 成 亚 健 康 状 态 的 主 要 原 因, 体 现 在 以 下 几 个 方 面 : (1) 心 理 失 衡 古 人 云 : 万 事 劳 其 行, 百 忧 撼 其 心 高 度 激 烈 的 竞 争, 错 综 复 杂 的 各 种 关 系, 使 人 思 虑 过 度, 素 不 宁 心, 不 仅 会 引 起 睡 眠 不 良, 甚 至 会 影 响 人 体 的 神 经 体 8

15 体 育 与 健 康 引 导 篇 液 调 节 和 内 分 泌 调 节, 进 而 影 响 机 体 各 系 统 的 正 常 生 理 功 能 (2) 营 养 不 全 现 代 人 饮 食 往 往 热 量 过 高, 营 养 素 不 全, 加 之 食 品 中 人 工 添 加 剂 过 多, 人 工 饲 养 动 物 成 熟 期 短 营 养 成 分 偏 缺, 造 成 很 多 人 体 内 重 要 的 营 养 素 缺 乏, 并 使 人 群 中 肥 胖 症 增 多, 机 体 的 代 谢 功 能 紊 乱 (3) 环 境 的 干 扰 噪 声 车 辆 的 增 多, 空 气 污 染 以 及 人 口 增 长 等 因 素, 也 使 很 多 居 住 在 城 市 的 人 群 生 存 空 间 变 得 狭 小, 从 而 对 人 体 的 心 血 管 系 统 和 神 经 系 统 产 生 很 多 不 良 影 响, 致 使 人 们 产 生 烦 躁 郁 闷 等 情 绪 2. 亚 健 康 状 态 的 表 现 形 式 亚 健 康 状 态 主 要 表 现 为 人 体 脏 器 功 能 下 降, 身 体 和 精 神 上 感 觉 不 适, 症 状 可 以 单 一 出 现, 也 可 以 合 并 或 交 替 出 现 如 失 眠 或 嗜 睡 健 忘 食 欲 不 振 烦 躁 不 安 情 绪 抑 郁 ; 泌 尿 系 统 症 状 消 化 系 统 症 状 免 疫 功 能 降 低 等 由 于 人 们 的 年 龄 健 康 状 况 适 应 能 力 免 疫 力 经 济 状 况 性 格 类 型 遗 传 因 素 等 方 面 的 不 同, 亚 健 康 的 表 现 形 式 也 是 不 同 的 目 前, 医 学 专 家 对 亚 健 康 的 研 究 尚 处 于 起 步 阶 段, 还 有 待 于 进 一 步 探 索 处 于 如 此 的 研 究 现 状, 最 好 的 办 法 就 是, 通 过 改 变 自 己 行 为 或 生 活 方 式 摆 脱 亚 健 康 的 困 扰 譬 如, 保 证 合 理 的 膳 食 和 均 衡 的 营 养 ; 调 整 心 理 状 态 并 保 持 积 极 乐 观 ; 及 时 调 整 生 活 规 律, 劳 逸 结 合, 保 证 充 足 睡 眠 ; 增 加 户 外 体 育 锻 炼 活 动, 每 天 保 证 一 定 运 动 量 等, 即 形 成 健 康 的 生 活 方 式 ( 三 ) 现 代 生 活 方 式 对 健 康 的 影 响 所 谓 现 代 生 活 方 式, 指 的 是 人 类 社 会 进 入 工 业 文 明 以 后 所 形 成 的 有 别 于 以 前 社 会 形 态 的 基 本 生 活 方 式 现 代 生 活 方 式, 是 现 代 经 济 基 础 在 生 活 领 域 的 体 现 从 生 活 方 式 与 人 类 健 康 的 关 系 来 看, 现 代 生 活 方 式 具 有 以 下 几 个 基 本 特 征 : (1) 人 与 自 然 的 疏 离 : 这 种 疏 离 存 在 于 两 个 层 面 第 一 个 层 面 是 人 与 自 然 界 的 疏 离, 这 是 形 式 化 的 疏 离 随 着 大 规 模 的 城 市 化 及 各 种 工 业 污 染, 人 们 的 生 活 环 境 发 生 了 明 显 的 变 化 各 种 与 人 的 生 存 息 息 相 关 的 自 然 要 素, 如 空 气 水 森 林 及 空 间 正 逐 渐 地 从 人 们 的 感 官 和 生 活 中 退 却, 代 之 而 来 的 是 林 立 的 高 楼 喧 嚣 的 街 市 混 浊 的 气 体 坚 硬 的 地 面 以 及 各 种 噪 声 特 别 是 土 壤 水 大 气 这 些 直 接 关 系 到 人 类 健 康 的 基 本 自 然 要 素 的 质 量 正 在 急 剧 地 下 降 第 二 个 层 面 是 人 对 自 然 性 的 疏 离 人 与 自 然 界 的 疏 离, 是 一 种 生 态 性 的 疏 离, 而 人 与 自 然 性 的 疏 离 则 是 心 态 性 的 它 主 要 表 现 为 人 的 价 值 取 向 和 生 活 观 念 受 制 于 技 术 化 和 商 业 化 的 潮 流, 而 使 生 活 呈 现 出 浓 重 的 人 文 色 彩 (2) 物 质 与 精 神 的 失 衡 : 工 业 文 明 的 最 大 成 就, 就 是 创 造 了 巨 大 的 社 会 财 富 和 发 达 的 商 品 经 济, 但 是 伴 随 着 物 质 财 富 奇 迹 般 的 增 长 和 经 济 的 繁 荣, 精 神 却 呈 现 出 萎 缩 和 疲 软 的 趋 势 在 物 质 与 精 神 的 天 平 上, 现 代 生 活 发 生 了 严 重 的 倾 斜, 信 仰 危 机 道 德 滑 坡 价 值 失 落 已 经 成 为 时 代 的 慨 叹, 自 私 狭 隘 短 视 肤 浅 等 不 健 康 的 个 性 表 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 9

16 体 育 与 健 康 现, 在 人 与 环 境 人 与 社 会 人 与 人 之 间 蔓 延 在 物 质 重 力 的 挤 压 下, 人 的 精 神 生 活 成 了 感 官 刺 激 的 代 名 词 (3) 生 存 竞 争 的 激 烈 化 : 当 代 社 会 生 活 的 急 剧 变 化 效 率 意 识 的 空 前 增 长 大 众 传 媒 的 迅 猛 发 展 和 信 息 流 量 的 高 度 膨 胀, 更 增 加 了 现 代 人 的 生 存 负 荷 ; 而 物 质 利 益 的 分 化 个 人 本 位 的 突 出, 则 使 现 代 人 际 关 系 愈 来 愈 复 杂 难 以 把 握 在 这 种 大 的 生 存 态 势 下, 现 代 人 处 于 一 种 躁 动 不 安 的 状 态 中, 生 活 注 入 了 更 多 的 盲 动 性 和 竞 争 性, 紧 张 的 精 神 波 动 的 情 绪 疲 惫 的 心 灵, 使 现 代 人 失 去 了 悠 然 闲 适 的 心 情, 生 活 就 像 一 种 单 调 的 噪 音, 没 有 了 节 奏, 没 有 了 韵 律, 只 是 一 味 地 喧 嚣, 于 是 活 得 真 累 便 成 了 现 代 人 的 一 种 普 遍 性 感 受 上 述 3 个 方 面 互 相 联 系 互 相 作 用, 不 仅 带 来 了 一 系 列 生 态 和 社 会 问 题, 也 对 人 类 自 身 的 健 康 构 成 了 威 胁 和 隐 患, 导 致 生 活 方 式 疾 病 的 大 量 出 现 和 存 在 生 活 方 式 疾 病 具 有 多 种 表 现 形 式 : 如 高 热 量 高 蛋 白 高 脂 肪 的 三 高 饮 食 模 式, 对 珍 味 美 食 的 贪 嗜, 食 品 添 加 剂 的 如 影 随 形, 都 会 不 同 程 度 地 导 致 疾 病 对 感 官 刺 激 的 追 求 对 营 养 的 片 面 认 识, 使 得 现 代 人 的 食 物 构 成 和 饮 食 习 惯 中 出 现 了 很 多 不 利 于 健 康 的 因 素 对 此, 美 国 专 栏 作 家 兰 依 萨 卡 曾 感 叹 道 : 文 明 人 痛 快 地 吞 进 了 文 明 病 生 活 方 式 疾 病 的 另 一 集 中 表 现 形 式 是 在 美 容 和 保 健 方 面 种 种 美 容 术 的 兴 盛, 大 量 化 妆 品 的 采 用, 是 在 现 代 文 化 的 影 响 下 人 们 拒 绝 自 然 形 态 的 一 种 表 现, 人 们 在 追 求 外 在 美 的 同 时 把 对 健 康 的 危 害 因 素 揽 到 了 身 上 有 迹 象 显 示, 现 代 人 的 体 质 体 能 以 及 抵 抗 疾 病 的 能 力 与 前 人 相 比 也 有 所 退 化 以 车 代 步 的 生 活 方 式 四 季 如 春 式 的 住 宅 不 加 节 制 的 夜 生 活, 使 人 们 付 出 了 健 康 的 代 价 有 人 认 为, 现 代 生 活 方 式 使 人 类 进 入 了 半 健 康 时 代 世 界 卫 生 组 织 的 资 料 证 实, 人 类 的 健 康 寿 命 问 题,40% 在 于 遗 传 和 客 观 环 境 条 件 : 其 中 15% 为 遗 传 因 素,10% 为 社 会 因 素,8% 为 医 疗 条 件,7% 为 生 活 环 境 和 地 理 气 候 条 件 ; 而 60% 需 要 自 己 的 努 力, 去 建 设 良 好 的 健 康 生 活 方 式 因 此, 从 年 轻 时 开 始, 就 应 该 重 视 健 康, 选 择 健 康 文 明 的 生 活 方 式, 懂 得 自 我 保 健, 让 自 己 不 得 病 晚 得 病 少 得 病 正 如 一 位 健 康 教 育 专 家 曾 这 样 说 : 健 康 取 决 于 自 己 的 生 活 方 式 综 上 所 述, 生 活 方 式 不 能 说 明 生 命 健 康 的 一 切, 但 是 生 活 方 式 是 对 生 命 健 康 的 一 种 最 重 要 的 说 明 国 内 外 大 量 的 研 究 表 明, 影 响 人 类 健 康 的 主 要 因 素 已 经 发 生 根 本 的 变 化 社 会 的 发 展 和 生 活 水 平 的 提 高 生 活 方 式 的 改 变, 给 人 类 的 健 康 带 来 了 一 些 不 良 的 影 响, 产 生 了 一 些 新 的 生 活 方 式 疾 病, 或 称 现 代 文 明 病 富 贵 病 生 活 方 式 疾 病 病 原 不 是 细 菌 病 毒, 而 是 不 良 的 生 活 方 式, 即 营 养 不 合 理 吸 烟 酗 酒 缺 少 运 动 和 心 理 不 健 康 等 多 因 素 相 互 作 用 长 期 积 累 的 结 果 幸 福 的 人 生, 有 着 相 似 的 健 康 生 活 方 式 ; 而 不 幸 的 人 生, 却 也 有 着 相 似 的 经 历 不 健 康 的 生 活 方 式 导 致 了 不 幸, 不 断 产 生 疾 病 与 痛 苦 因 此, 养 成 健 康 文 明 科 学 的 生 活 方 式, 加 强 自 我 保 健, 是 预 防 和 治 疗 生 10

17 体 育 与 健 康 引 导 篇 活 方 式 疾 病 的 重 要 手 段 健 康 的 生 活 方 式 = 健 康 + 长 寿 不 健 康 的 生 活 方 式 = 疾 病 痛 苦 + 过 早 地 衰 老 ( 四 )NEW START 新 起 点 健 康 生 活 方 式 当 今 社 会, 与 生 活 方 式 密 切 相 关 的 疾 病 已 构 成 了 威 胁 人 们 健 康 的 主 要 问 题 在 农 业 型 生 产 为 主 的 国 家 和 社 会 里, 生 产 力 水 平 低, 物 质 生 活 极 贫 乏, 人 们 的 健 康 主 要 受 传 染 病 寄 生 虫 病 和 营 养 缺 乏 症 等 疾 病 的 危 害 ; 而 在 工 业 型 生 产 为 主 的 国 家 和 社 会, 生 产 力 水 平 高, 物 质 生 活 富 裕, 人 们 的 健 康 则 主 要 受 心 血 管 疾 病 恶 性 肿 瘤 营 养 过 剩 和 遗 传 性 疾 病 等 疾 病 的 威 胁 这 就 是 穷 有 穷 病, 富 有 富 病 在 这 两 类 不 同 条 件 下, 疾 病 的 发 生, 虽 然 受 各 种 因 素 的 影 响, 但 有 一 个 共 同 的 因 素 就 是 与 人 们 缺 乏 必 要 的 卫 生 保 健 知 识, 以 及 生 活 方 式 不 健 康 不 科 学 有 很 大 关 系 NEW START 目 前 在 美 国 十 分 流 行 NEW START 新 起 点 是 健 康 八 大 基 本 要 素 英 文 的 第 一 个 字 母,N Nutrition,E Exercise,W Water,S Sunlight, T Temperance,A Air,R Rest,T Trust 理 解 NEW START 的 内 涵 将 会 帮 助 人 们 培 养 健 康 的 生 活 方 式, 并 将 影 响 其 一 生 (1)NEW START 中 的 N 代 表 营 养 : 营 养 摄 取 是 人 体 从 外 界 摄 取 食 物, 经 过 消 化 吸 收 和 代 谢, 利 用 食 物 中 身 体 所 需 要 的 物 质 以 维 持 生 命 活 动 的 整 个 过 程 因 此, 人 的 健 康 经 常 起 决 定 作 用 的 往 往 是 膳 食 营 养 因 素 合 理 的 膳 食 营 养, 对 人 一 生 的 健 康 都 起 着 重 要 作 用 (2)NEW START 中 的 E 代 表 体 育 运 动 : 长 期 实 践 证 明, 健 康 长 寿 的 秘 诀 是 生 命 在 于 运 动 体 育 运 动 作 为 人 类 生 命 运 动 的 一 种 高 级 行 为 方 式, 使 生 命 运 动 成 为 一 种 自 由 自 觉 的 活 动 通 过 体 育 运 动 可 使 人 精 力 旺 盛 体 魄 强 健, 获 得 生 生 不 息 的 活 力, 奠 定 了 生 命 全 面 发 展 的 基 础 (3)NEW START 中 的 W 代 表 水 : 水 是 一 切 生 物 生 活 上 所 必 需 的 物 质 人 体 重 量 的 57%~60% 是 水 分 它 是 构 成 了 人 体 细 胞 组 织 液 血 浆 等 重 要 物 质 它 可 以 帮 助 机 体 消 化 食 物 吸 收 营 养 排 除 废 物 参 与 调 节 体 内 酸 碱 平 衡 和 体 温, 并 在 各 器 官 之 间 起 润 滑 作 用 (4)NEW START 中 的 S 代 表 阳 光 : 通 过 户 外 运 动 接 受 适 量 的 阳 光 照 射 能 增 强 人 的 体 质 和 抵 御 传 染 病 的 能 力, 促 进 体 内 维 生 素 D 的 合 成, 维 持 正 常 钙 磷 代 谢 和 骨 骼 的 生 长 发 育 特 别 对 婴 幼 儿 和 孕 妇 来 说, 阳 光 照 射 更 显 必 需 (5)NEW START 中 的 T 代 表 节 制 : 科 技 本 身 并 不 足 以 为 生 命 筑 起 一 道 坚 实 可 靠 的 保 护 网, 要 真 正 切 实 有 效 地 保 护 生 命, 必 须 从 日 常 生 活 的 点 点 滴 滴 做 起 只 有 健 康 的 生 活 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 11

18 体 育 与 健 康 方 式, 才 能 确 保 人 类 健 康 即 起 居 有 常, 不 忘 作 劳 和 四 气 神 调 起 居 有 常, 主 要 是 指 日 常 生 活 的 各 个 方 面 要 有 一 定 的 规 律, 合 乎 自 然 界 和 人 体 的 生 理 常 度 不 忘 作 劳, 就 是 要 劳 逸 适 度 劳 和 逸 之 间 具 有 一 种 相 互 对 立 相 互 协 调 的 辩 证 关 系, 两 者 都 是 人 体 的 生 理 需 要 人 们 在 生 活 中, 必 须 有 劳 有 逸, 既 不 能 过 度 劳 累, 也 不 能 过 度 安 逸 四 气 神 调, 是 指 人 们 为 了 顺 应 自 然 界 春 夏 秋 冬 的 时 令 变 化, 主 动 采 取 各 种 调 摄 形 神 的 方 法, 以 与 自 然 界 保 持 协 调 一 致, 保 持 身 心 健 康 而 达 到 长 寿 的 目 的 (6)NEW START 中 的 A 代 表 空 气 : 空 气 是 人 类 赖 以 生 存 的 物 质 人 在 生 命 活 动 过 程 中 需 要 吸 入 足 够 的 氧 气 新 鲜 空 气, 以 振 奋 精 神 消 除 疲 劳 提 高 学 习 和 工 作 效 率, 同 时 足 量 的 空 气 还 可 以 改 善 睡 眠, 增 强 呼 吸 功 能, 提 高 基 础 代 谢 在 体 育 运 动 中, 由 于 人 体 气 体 交 换 充 分, 特 别 要 摄 取 更 多 的 氧 分, 以 供 给 运 动 中 机 体 的 能 量 消 耗 因 此 鉴 于 此 原 因, 运 动 时 一 定 要 选 择 空 气 新 鲜 的 环 境 下 进 行 (7)NEW START 中 的 R 代 表 休 息 : 疲 劳 是 由 于 活 动 过 度 使 工 作 能 力 及 身 体 机 能 暂 时 降 低 的 现 象 在 紧 张 的 学 习 和 工 作 之 余, 选 择 适 当 的 休 息 措 施 和 手 段, 如, 选 择 适 合 自 己 的 体 育 运 动 社 交 活 动, 听 音 乐 看 电 影 看 电 视 看 小 说 等, 不 但 会 缓 解 大 脑 疲 劳, 而 且 可 以 放 松 一 下 紧 张 的 心 情, 减 轻 心 中 的 压 力 这 些 积 极 的 休 息 方 法 是 恢 复 疲 劳 的 有 效 手 段 当 然, 通 过 高 质 量 的 睡 眠 减 少 身 体 的 能 量 消 耗 也 可 加 速 身 体 机 能 的 恢 复 反 之, 人 体 长 期 疲 劳 的 积 累 必 定 会 影 响 身 心 健 康 (8)NEW START 中 的 T 代 表 信 念 : 信 念 是 战 胜 自 我 的 力 量, 人 只 要 有 信 念, 有 所 追 求, 什 么 艰 苦 都 能 忍 受, 什 么 环 境 也 都 能 适 应 当 我 们 想 要 退 缩 不 前 时, 信 念 是 最 好 的 老 师, 是 最 好 的 开 导 者 当 我 们 处 于 事 业 颠 峰 或 败 于 众 人 脚 下, 信 念 是 我 们 最 好 的 清 醒 剂, 是 最 好 的 动 机 健 康 的 生 活 方 式 : 合 理 的 营 养 ; 养 成 良 好 的 生 活 习 惯 ; 有 规 律 的 生 活 ; 积 极 参 加 体 育 锻 炼 ; 保 持 乐 观 的 情 绪 平 和 的 心 态 ( 五 ) 健 康 社 会 学 给 我 们 的 启 示 健 康 社 会 学 根 据 长 期 大 量 研 究 得 出 的 结 果 表 明 : 危 及 现 代 人 类 健 康 的 因 素 来 源 于 角 色 紧 张 生 活 方 式 和 不 良 健 康 行 为 虽 然 享 受 医 疗 保 健 的 机 会 平 等 了, 但 由 于 环 境 和 12

19 体 育 与 健 康 引 导 篇 社 会 生 活 方 式 的 不 同, 同 样 产 生 健 康 差 异 传 统 观 念 把 健 康 定 义 为 没 有 疾 病 只 不 过 是 一 种 幻 想, 彻 底 地 消 灭 疾 病 是 不 可 能 的, 尤 其 是 在 当 今 的 工 业 化 社 会 里, 因 为 生 命 自 身 的 过 程 不 断 地 改 变 着 环 境 健 康 是 由 适 应 环 境 的 一 个 相 对 状 态 所 构 成 因 为 人 们 不 断 地 改 造 着 环 境, 人 们 就 不 断 地 处 于 一 个 对 环 境 适 应 的 不 良 状 态 之 中 所 以, 专 家 们 提 出 了 必 须 对 社 会 生 活 方 式 社 会 紧 张 与 疾 病 的 关 系 对 预 防 性 健 康 行 为 及 有 益 于 健 康 的 社 会 活 动 开 展 研 究 等 观 点, 特 别 是 防 重 于 治 的 观 点, 对 我 们 重 新 认 识 现 代 社 会 中 体 育 的 价 值 有 重 要 的 启 迪 作 用 第 三 节 体 育 与 健 康 教 育 一 体 育 与 健 康 教 育 新 理 念 ( 一 ) 体 育 与 素 质 教 育 体 育 发 展 的 历 史 表 明, 体 育 随 着 社 会 的 发 展 而 发 展, 不 同 的 历 史 时 期 其 价 值 取 向 也 各 不 相 同 美 国 普 林 斯 顿 大 学 研 究 学 者 在 研 究 报 告 中 指 出 : 现 代 的 生 产 和 生 活 方 式 更 接 近 体 育 中 的 比 赛, 在 机 会 相 等 的 条 件 下 谁 的 节 奏 更 快 些, 竞 争 意 识 更 强 些, 谁 就 有 可 能 占 据 优 势 现 代 人 需 要 去 适 应 社 会 的 发 展, 高 校 体 育 教 育 应 在 培 养 学 生 竞 争 意 识 创 新 精 神 的 现 代 人 素 质 方 面 发 挥 其 特 殊 作 用 体 育 作 为 素 质 教 育 的 组 成 部 分, 它 所 发 挥 的 作 用, 包 含 以 下 3 个 方 面 : (1) 生 理 素 质 : 通 过 身 体 锻 炼 提 高 学 生 的 身 体 素 质 和 运 动 能 力, 培 养 学 生 的 耐 力 灵 敏 和 力 量 等 素 质, 以 增 强 对 外 界 环 境 的 适 应 能 力 和 对 疾 病 的 抵 抗 力 (2) 心 理 素 质 : 体 育 运 动 促 使 人 人 奋 力 争 先 的 精 神 对 推 动 社 会 各 个 领 域 的 和 谐 与 进 步 都 是 适 应 的 尤 其 是 体 育 比 赛 中 的 竞 赛 精 神 力 争 优 势 的 精 神, 能 培 养 学 生 竞 争 意 识 和 顽 强 的 意 志 品 质, 有 效 地 促 进 学 生 的 心 理 素 质 的 提 高 (3) 社 会 适 应 : 它 反 映 为 学 生 的 文 化 素 质 在 参 与 体 育 活 动 过 程 中, 体 育 竞 赛 中 对 抗 战 术 的 运 用 ; 运 用 规 则 积 极 思 维 的 选 择 和 相 互 协 作 配 合 ; 运 动 员 整 个 身 心 投 入 竞 争 和 自 我 表 现 等 特 点, 都 能 够 得 到 科 学 的 真 道 德 的 善 和 艺 术 的 美 真 实 的 情 感 体 验 和 教 育, 使 人 们 在 知 情 意 行 诸 方 面 都 有 更 高 层 次 的 追 求, 从 而 确 立 文 明 科 学 健 康 的 生 活 方 式, 使 人 们 在 德 智 体 3 个 方 面 全 面 发 展 ( 二 ) 体 育 与 创 新 教 育 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 创 新 教 育 能 开 拓 人 的 潜 在 创 新 意 识 创 新 精 神 和 创 新 激 情 而 体 育 活 动 是 通 过 它 所 具 有 的 社 会 环 境 和 特 有 的 功 能, 通 过 教 育 的 过 程 来 培 养 人 的 创 新 个 性, 开 发 人 的 创 新 智 能 那 么, 体 育 的 创 新 对 大 学 生 又 意 味 着 什 么? 13

20 体 育 与 健 康 1. 体 育 观 念 的 转 变 观 念 决 定 思 维, 思 维 决 定 行 动, 行 动 的 创 新 源 于 理 念 的 创 新, 源 于 对 大 势 的 把 握 新 形 势 下 的 学 校 体 育 教 学 必 须 从 过 去 传 统 的 三 基 教 学 观 转 变 到 以 人 为 本 健 康 第 一 的 现 代 教 育 理 念, 把 人 的 幸 福 自 由 身 心 和 谐 统 一 终 极 价 值 联 系 起 来, 让 体 育 渗 透 和 融 化 到 人 们 生 活 当 中, 去 改 变 和 指 引 我 们 的 体 育 态 度 行 为 和 生 活 方 式 2. 体 育 学 习 环 境 的 改 变 体 育 环 境 是 大 学 生 从 事 体 育 学 习 锻 炼 的 必 要 条 件, 如 体 育 教 学 硬 件 设 施 的 改 变, 为 体 育 教 学 改 革 提 供 先 决 条 件 开 设 适 合 大 学 生 身 心 发 展 满 足 学 生 个 性 需 求 和 具 有 时 代 特 征 的 体 育 运 动 项 目, 并 提 供 多 样 化 不 同 水 平 的 技 能 教 学 和 辅 导 以 及 不 同 标 准 的 考 评 体 系 等 环 境 都 直 接 影 响 着 大 学 生 对 体 育 锻 炼 参 与 的 兴 趣 意 识 技 能 的 形 成 和 习 惯 的 养 成 3. 体 育 素 质 的 改 变 体 育 创 新 对 学 生 而 言 意 味 着 体 育 素 质 的 全 面 发 展, 让 学 生 把 重 视 身 体 素 质 和 体 育 能 力 素 质 学 习 观 念, 扩 展 到 向 体 育 心 理 素 质 体 育 思 想 素 质 体 育 行 为 素 质 等 方 面 发 展 这 一 体 育 素 质 的 改 变 有 利 于 大 学 生 健 康 体 育 终 身 体 育 等 现 代 体 育 观 念 和 能 力 的 形 成 ( 三 ) 体 育 与 健 康 教 育 2006 年 9 月 18 日 国 家 体 育 总 局 和 教 育 部 联 合 公 布 了 第 二 次 国 民 体 质 监 测 报 告 调 查 报 告 表 明, 我 国 学 生 形 态 发 育 水 平 继 续 提 高 ; 营 养 状 况 继 续 改 善 ; 龋 齿 贫 血 等 常 见 疾 病 有 所 下 降 ; 学 生 保 健 水 平 有 所 提 高 但 青 少 年 体 质 状 况 不 容 乐 观, 近 20 年 来 学 生 的 肺 活 量 速 度 爆 发 力 力 量 耐 力 素 质 水 平 继 续 呈 下 降 趋 势, 肥 胖 检 出 率 持 续 上 升, 城 市 男 生 超 重 和 肥 胖 的 比 例 是 13.25% 和 11.39%, 近 视 不 良 检 出 率 仍 然 居 高 不 下, 小 学 生 为 31.67%, 初 中 生 为 58.07%, 高 中 生 为 76.02%, 大 学 生 为 82.68% 另 外 学 生 在 面 临 升 学 就 业 压 力 以 及 在 处 理 人 际 关 系 等 方 面 出 现 了 不 少 心 理 缺 陷, 各 种 心 理 疾 病 持 续 上 升 值 得 我 们 关 注 的 是 青 少 年 体 质 下 降 肥 胖 率 视 力 不 良 率 在 5 年 间 持 续 上 升, 已 经 成 为 青 少 年 体 质 和 健 康 的 最 大 问 题 为 此, 加 强 学 校 体 育 与 健 康 教 育 的 结 合 已 刻 不 容 缓 1999 年 第 三 次 全 国 教 育 工 作 会 议 通 过 中 共 中 央 关 于 深 化 教 育 改 革 全 面 推 进 素 质 教 育 的 决 定, 决 定 中 指 出 : 健 康 的 体 魄 是 青 少 年 为 祖 国 和 人 民 服 务 的 基 本 前 提, 是 中 华 民 族 旺 盛 的 生 命 力 体 现 学 校 教 育 要 树 立 健 康 第 一 的 指 导 思 想, 切 实 加 强 体 育 工 作, 着 重 指 出 了 学 校 终 身 体 育 的 教 育 思 想 2002 年 国 家 教 育 部 颁 布 实 施 全 国 普 通 高 等 学 校 体 育 课 程 教 学 指 导 纲 要, 再 次 提 出 了 注 重 学 生 身 体 心 理 和 社 会 适 应 能 力 培 养 的 三 维 健 康 教 育 观 念 为 此, 培 养 健 康 和 具 有 竞 争 力 的 高 素 质 人 才 是 社 会 赋 予 学 校 的 责 任 学 校 体 育 也 同 样 承 载 着 增 强 学 生 体 质, 培 养 竞 争 意 识 树 立 现 代 健 康 观 的 教 育 重 任 14

21 体 育 与 健 康 引 导 篇 学 校 体 育 与 健 康 结 合 教 育 是 有 目 的 有 计 划 有 系 统 有 评 价 的 教 育 活 动, 是 实 现 健 康 教 育 的 主 要 途 径 之 一, 但 绝 对 不 是 健 康 教 育 的 全 部 对 于 学 校 教 育 来 说, 健 康 教 育 应 该 是 一 种 教 育 理 念, 是 培 养 人 的 良 好 行 为 习 惯, 提 高 自 身 健 康 意 识 的 舆 论 导 向 和 文 化 熏 陶 所 以 学 校 体 育 教 育 必 须 从 单 纯 健 身 或 传 技 体 育 课 中 解 放 出 来, 突 出 以 人 为 本, 健 康 第 一 指 导 思 想, 使 身 体 的 教 育 转 变 为 身 体 文 化 教 育, 不 仅 要 向 学 生 传 授 知 识 技 术 技 能 增 强 学 生 体 质, 促 进 身 体 全 面 发 展, 提 高 学 生 心 理 素 质 水 平, 养 成 良 好 的 体 育 习 惯, 而 且 还 要 将 体 育 作 为 增 进 健 康 的 思 维 方 式 行 为 方 式 和 生 活 方 式 传 授 给 学 生, 帮 助 学 生 学 会 做 人 学 会 求 知 学 会 健 体 学 会 审 美 学 会 生 活 学 会 创 造, 促 进 学 生 个 体 社 会 化 学 校 体 育 不 仅 是 学 校 健 康 教 育 的 重 要 内 容, 而 且 是 重 要 手 段 其 意 义 是 其 他 学 科 所 无 法 替 代 的 尤 其 对 于 处 于 生 长 发 育 阶 段 的 学 生 来 说, 学 校 体 育 对 学 生 身 心 的 发 展 乃 至 一 生 有 着 极 大 的 影 响 因 此, 学 校 体 育 与 学 校 健 康 教 育 的 结 合 是 最 佳 组 合, 这 种 结 合 对 促 进 学 生 的 身 心 健 康 发 展 具 有 特 殊 意 义 ( 四 ) 终 身 体 育 思 想 终 身 体 育 是 一 个 人 终 身 都 要 科 学 地 从 事 体 育 锻 炼 及 接 受 体 育 教 育, 增 强 体 质 增 进 身 心 健 康, 终 身 受 益 体 育 在 人 的 生 命 全 过 程 中, 是 完 善 人 类 体 质 的 系 统 工 程 法 国 著 名 教 育 家 保 文 朗 格 朗 在 他 的 终 身 教 育 引 论 中 指 出 : 如 果 将 学 校 体 育 的 作 用 看 成 是 无 足 轻 重 的 事, 不 重 视 学 校 体 育, 那 么 学 生 进 入 成 年 阶 段 后, 体 育 活 动 就 不 存 在 了 如 果 把 体 育 只 看 成 是 学 校 这 一 段 的 事, 那 么, 体 育 在 教 学 中 就 变 成 了 插 曲 因 此, 高 校 体 育 培 养 人 的 目 标 不 仅 着 眼 于 现 在, 而 且 要 放 眼 未 来 不 仅 要 收 到 近 期 效 益, 而 且 要 获 得 终 生 效 益 和 社 会 效 益 所 谓 近 期 效 益 就 是 学 生 在 校 期 间 通 过 体 育 锻 炼, 能 有 健 康 的 体 魄 和 充 沛 的 精 力 来 完 成 学 业 终 身 效 益 就 是 大 学 生 走 上 社 会 后, 能 够 根 据 客 观 环 境 的 变 化, 积 极 地 经 常 性 地 坚 持 不 懈 地 进 行 健 身 锻 炼, 来 调 适 和 缓 冲 心 理 矛 盾 冲 突, 弥 补 其 体 力 不 足 所 带 来 的 危 害 真 正 落 实 每 天 锻 炼 1 小 时, 健 康 工 作 50 年, 幸 福 生 活 一 辈 子 的 现 代 健 康 生 活 的 理 念 与 此 同 时, 以 其 本 身 的 社 会 行 为 自 觉 地 引 导 动 员 和 组 织 身 边 的 人 参 与 体 育 健 身 的 社 会 效 益 二 体 育 与 健 康 课 程 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 体 育 与 健 康 课 程 是 在 全 国 高 等 院 校 公 共 体 育 课 程 的 基 础 上 进 行 的 改 革, 是 一 次 有 益 的 尝 试 体 育 与 健 康 课 程 是 以 健 康 第 一 为 指 导 思 想, 以 运 动 实 践 为 主 要 手 段, 以 增 进 学 生 整 体 健 康 为 主 要 目 标 的 一 门 课 程 课 程 将 教 育 目 标 着 眼 于 3 个 领 域 : (1) 自 觉 体 育 : 培 养 学 生 的 体 育 意 识, 养 成 自 觉 锻 炼 的 习 惯 (2) 全 面 体 育 : 身 心 协 调 发 展, 生 理 素 质 心 理 素 质 并 重 (3) 终 身 体 育 : 注 重 能 力 的 培 养, 既 注 意 大 学 阶 段 体 育 发 展 的 具 体 要 求, 亦 考 虑 将 来 终 身 收 益 的 长 远 需 要 15

22 体 育 与 健 康 体 育 与 健 康 课 程 把 体 育 与 健 康 有 机 结 合 起 来, 这 一 全 新 的 课 程 理 念 主 要 是 为 了 通 过 本 课 程 的 教 学, 促 进 学 生 更 加 关 注 自 己 的 健 康, 能 更 深 入 地 认 识 到 体 育 锻 炼 对 自 己 健 康 发 展 的 重 要 性, 从 而 进 一 步 激 发 学 生 的 体 育 学 习 兴 趣, 提 高 体 育 教 学 质 量 它 既 是 素 质 教 育 的 重 要 组 成 部 分, 又 是 在 素 质 教 育 指 导 下 对 课 程 教 学 体 系 的 创 新, 其 实 质 是 身 体 文 化 教 育 的 升 华 ( 一 ) 课 程 体 系 结 构 体 育 与 健 康 课 程 与 以 往 的 体 育 课 程 在 教 学 内 容 体 系 上 迥 然 不 同, 从 转 变 学 校 体 育 教 育 观 念 入 手, 彻 底 摒 弃 了 学 校 体 育 中 以 竞 技 体 育 为 中 心 的 教 学 观 念, 树 立 健 康 第 一 的 指 导 思 想, 紧 紧 围 绕 体 育 与 健 康 这 一 主 题 组 织 教 学 内 容 课 程 内 容 分 为 运 动 和 健 康 2 条 主 线, 包 括 运 动 参 与 运 动 技 能 身 体 健 康 心 理 健 康 社 会 适 应 5 个 方 面 其 中, 运 动 主 线 的 内 容 是 在 体 育 与 健 康 实 践 课 中 得 以 体 现, 是 促 进 学 生 健 康 发 展 的 重 要 载 体, 注 重 改 造 传 统 运 动 项 目 和 引 入 新 兴 运 动 项 目, 精 选 一 些 适 应 时 代 要 求 的, 深 受 广 大 学 生 喜 爱 的 有 利 于 学 生 终 身 发 展 的 运 动 项 目 供 学 生 选 择 学 习, 以 培 养 学 生 爱 好 和 专 长, 为 实 现 终 身 体 育 奠 定 基 础 ; 健 康 主 线 的 内 容 主 要 在 体 育 与 健 康 教 材 中 予 以 呈 现, 学 生 可 以 通 过 理 论 学 习 和 阅 读 课 外 教 材 以 及 查 阅 相 关 资 料 的 方 式 进 行 学 习, 以 提 高 学 生 对 体 育 与 健 康 知 识 的 认 识, 学 会 通 过 科 学 的 身 体 锻 炼 来 增 进 健 康, 如 图 1-1 所 示 身 体 健 康 健 康 主 线 心 理 健 康 体 育 与 健 康 课 程 社 会 适 应 运 动 参 与 运 动 主 线 运 动 技 能 图 1-1 ( 二 ) 组 织 方 式 体 育 与 健 康 课 程 教 学 由 运 动 实 践 课 和 理 论 课 教 学 两 个 部 分 组 成 在 运 动 实 践 课 教 学 中, 学 生 可 以 根 据 自 身 的 素 质 条 件 和 运 动 爱 好 在 学 校 设 置 的 运 动 项 目 内 自 主 选 择 ( 内 容 包 括 运 动 项 目 上 课 时 间 选 择 教 师 ), 以 满 足 学 生 个 性 化 学 习 和 发 展 的 需 要 ; 在 理 论 知 识 课 教 学 中, 实 施 集 中 教 授 方 式, 讲 授 与 学 生 身 心 发 展 密 切 相 关 的, 贴 近 实 际 生 活 的 健 康 知 识 与 方 法, 帮 助 学 生 通 过 学 会 科 学 的 身 体 锻 炼 来 增 进 自 己 的 健 康 需 要 强 调 的 是, 16

23 体 育 与 健 康 引 导 篇 本 课 程 虽 然 在 内 容 上 包 括 运 动 参 与 运 动 技 能 身 体 健 康 心 理 健 康 社 会 适 应 5 个 方 面 但 在 实 践 教 学 过 程 中 这 5 个 方 面 是 相 互 渗 透 相 互 联 系 的 整 体, 不 能 分 割 开 来 独 立 进 行 教 学, 要 把 教 学 内 容 的 选 择 和 教 学 方 法 的 设 计 与 有 利 于 学 生 健 康 发 展 和 教 学 内 容 的 实 现 相 结 合 为 有 效 实 现 体 育 与 健 康 课 程 目 标, 仅 靠 课 内 有 限 的 教 学 时 数 是 远 远 不 够 的, 它 必 须 与 课 外 校 外 的 体 育 活 动 有 机 结 合, 学 校 与 社 会 紧 密 联 系 把 有 目 的 有 计 划 有 组 织 的 课 外 体 育 锻 炼, 校 外 ( 社 会 野 外 ) 活 动 运 动 训 练 等 纳 入 课 程 计 划 之 内, 形 成 课 内 外 一 体 化 的 课 程 结 构, 如 图 1-2 所 示 运 动 知 识 技 能 教 学 身 体 锻 炼 知 识 教 学 教 学 阶 段 课 内 课 外 通 过 各 种 运 动 形 式 培 育 锻 炼 养 护 身 体 健 身 阶 段 ( 三 ) 教 学 方 法 与 手 段 在 体 育 健 身 中 培 养 学 生 体 育 意 识 能 力 和 习 惯 养 成 阶 段 课 程 的 过 程 图 1-2 采 用 多 种 教 学 手 段 和 方 法 的 目 的 是 为 了 保 证 教 学 效 果 和 教 学 质 量, 最 终 使 学 生 受 益 在 传 统 的 体 育 教 学 中, 学 生 基 本 上 采 用 的 是 被 动 性 的 学 习 方 式, 即 教 师 教 什 么, 学 生 学 什 么, 使 学 生 逐 渐 形 成 依 赖 和 机 械 的 练 习 方 式 这 样 保 姆 式 的 教 学 方 法 不 利 于 学 生 创 新 意 识 和 运 动 能 力 的 培 养, 不 利 于 学 生 个 性 发 展 体 育 与 健 康 课 程 打 破 了 传 统 教 学 方 法, 树 立 以 学 生 为 中 心 的 教 育 思 想 和 理 念, 重 视 培 养 学 生 自 主 学 习 探 究 学 习 和 合 作 学 习 的 能 力, 促 使 学 生 形 成 多 样 化 的 学 习 方 式, 只 有 转 变 传 统 的 学 习 方 式, 才 有 利 于 学 生 终 身 体 育 意 识 和 习 惯 的 养 成 体 育 与 健 康 课 程 的 教 学 方 法 和 教 学 手 段 突 出 体 现 在 以 下 几 个 方 面 : (1) 理 论 教 学 课 倡 导 教 学 手 段 的 现 代 化, 多 媒 体 教 学 手 段 的 运 用 是 转 变 教 学 方 式 的 必 然 要 求 由 于 多 媒 体 把 文 字 图 像 影 像 声 音 动 画 集 于 一 体, 具 有 不 受 时 空 限 制 的 再 现 性 和 运 动 变 化 的 模 拟 性, 可 大 大 增 加 课 堂 教 学 的 信 息 量, 加 之 其 图 文 声 像 并 茂 的 演 播 系 统 和 视 听 一 体 形 象 化 手 段, 使 得 教 学 方 式 更 加 科 学 生 动 和 高 效 (2) 在 运 动 实 践 课 教 学 中, 改 变 传 统 的 灌 输 - 接 受 式 教 学 方 式, 鼓 励 学 生 自 主 探 究 和 合 作 等 学 习, 建 立 多 样 化 学 习 方 式, 教 师 在 课 堂 中 注 重 营 造 民 主 平 等 合 作 和 和 谐 的 课 堂 氛 围, 多 给 学 生 活 动 的 空 间 和 时 间, 有 利 于 激 发 学 生 的 积 极 性 和 创 造 性, 更 容 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 17

24 体 育 与 健 康 易 使 学 生 对 体 育 活 动 产 生 兴 趣 (3) 在 网 络 课 程 的 教 学 中, 除 了 课 程 要 求 的 教 学 内 容 外, 可 以 大 量 提 供 课 外 诸 多 的 内 容, 例 如 体 育 新 闻 ( 含 校 园 内 外 ) 教 学 视 频 教 学 重 点 难 点 的 问 题 解 答 和 师 生 讨 论 等 补 充 教 材, 供 学 生 自 主 学 习 三 校 园 体 育 文 化 高 校 校 园 体 育 文 化 是 一 种 有 着 深 刻 内 涵 和 丰 富 外 延 的 独 特 文 化 现 象 它 是 具 有 高 校 校 园 特 色 和 健 康 生 活 气 氛 的 一 种 大 众 文 化, 有 较 高 的 层 次 和 品 位, 集 竞 技 健 身 消 遣 娱 乐 审 美 传 播 文 化 等 功 能 于 一 体, 已 经 成 为 大 学 生 余 暇 文 化 生 活 中 的 一 项 重 要 内 容 加 强 普 通 高 校 校 园 文 化 建 设 对 于 提 高 校 园 文 化 质 量 以 及 促 进 学 生 终 身 体 育 意 识 的 培 养 具 有 重 要 意 义 ( 一 ) 校 园 体 育 文 化 的 表 现 形 式 校 园 体 育 文 化 活 动, 它 是 以 学 生 为 主 体, 以 课 内 外 体 育 文 化 活 动 为 主 要 内 容, 以 校 园 为 主 要 空 间, 以 校 园 精 神 为 主 要 特 征 的 一 种 群 体 文 化 其 表 现 形 式 如 图 1-3 所 示 校 园 体 育 文 化 早 课 体 运 校 体 体 体 操 外 育 动 代 育 育 育 群 文 竞 表 表 知 设 体 化 赛 队 演 识 施 活 节 训 观 讲 建 动 练 赏 座 设 图 1-3 校 园 体 育 文 化 通 过 其 各 种 表 现 形 式, 体 现 的 既 是 体 育 又 是 文 化, 既 是 锻 炼 又 是 娱 乐, 既 是 运 动 又 是 教 育, 既 能 观 赏 又 能 参 与 的 一 种 特 殊 的 校 园 文 化 现 象 这 种 文 化 氛 围 的 形 成, 定 会 潜 移 默 化 地 影 响 着 大 学 生 们 的 广 泛 参 与 和 促 进 身 心 健 康 的 发 展 ( 二 ) 校 园 体 育 文 化 的 特 点 1. 导 向 性 校 园 体 育 文 化 这 种 特 定 的 文 化 氛 围 是 和 学 校 的 培 养 目 标 校 风 校 纪 生 活 方 式 等 内 容 相 联 系 的 既 充 分 体 现 了 一 所 学 校 的 教 学 秩 序, 也 反 映 了 学 校 管 理 工 作 的 系 统 性, 同 18

25 体 育 与 健 康 引 导 篇 时 还 可 以 约 束 各 种 不 文 明 行 为 的 发 生 2. 教 育 性 开 展 校 园 体 育 文 化 活 动 是 实 现 学 校 体 育 教 育 目 标 的 重 要 途 径, 是 培 养 学 生 终 身 体 育 和 健 康 第 一 思 想 的 重 要 环 节 因 此, 把 有 目 的 有 计 划 有 组 织 的 课 外 体 育 锻 炼 校 外 活 动 运 动 训 练 等 纳 入 到 体 育 与 健 康 课 程, 形 成 课 内 外 相 结 合 的 课 程 结 构 通 过 课 外 体 育 活 动 与 课 堂 互 补, 从 而 实 现 课 内 外 一 体 化, 达 到 健 康 育 人 的 目 的 3. 开 放 性 体 育 文 化 的 传 递 模 式 应 该 是 多 渠 道 的, 仅 局 限 在 校 园 内 的 文 化 活 动, 是 满 足 不 了 大 学 生 的 文 化 需 求, 必 须 从 封 闭 式 校 园 走 向 社 会, 结 合 素 质 教 育 参 加 各 种 体 育 活 动, 譬 如, 组 织 观 看 或 参 加 校 外 各 类 组 织 形 式 的 体 育 竞 赛 开 展 户 外 活 动, 如 野 外 生 存 定 向 运 动 爬 山 游 泳 自 行 车 等 运 动 通 过 校 际 之 间 学 校 与 社 会 之 间 交 流 和 接 触, 增 进 学 生 对 社 会 的 了 解, 开 阔 视 野 提 高 学 生 在 不 同 的 社 会 环 境 中 的 适 应 能 力 和 交 往 能 力, 从 而 弥 补 校 园 文 化 的 不 足 4. 竞 争 性 竞 争 观 念 是 现 代 人 应 具 备 的 一 个 重 要 的 价 值 观 念 竞 争 是 现 代 体 育 的 灵 魂, 竞 技 活 动 的 社 会 教 育 作 用 是 其 他 任 何 文 化 活 动 难 以 比 拟 的 我 们 所 提 倡 体 育 的 竞 争 观 念 不 仅 有 振 奋 民 族 精 神 的 现 实 意 义, 同 样 有 着 造 就 新 一 代 民 族 个 性 的 深 远 价 值 5. 参 与 性 和 健 身 性 现 代 体 育 高 度 重 视 参 与 的 积 极 性 主 动 性 和 创 造 性 的 内 在 需 要 可 以 说, 体 育 的 参 与 过 程 是 人 的 自 我 完 善 的 过 程 在 体 育 竞 赛 的 场 合 里, 人 的 自 由 和 个 性 得 到 充 分 释 放, 人 的 价 值 和 尊 严 得 到 充 分 体 现, 人 的 本 能 意 识 和 技 能 水 平 得 到 充 分 的 发 挥, 得 到 的 是 快 乐 和 健 身 体 育 特 有 的 健 身 功 能 是 其 他 文 化 活 动 所 不 能 替 代 的, 是 校 园 体 育 文 化 的 价 值 内 核 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 19

26 体 育 锻 炼 与 健 康 知 识 篇

27 第 二 章 体 育 锻 炼 的 科 学 基 础 了 解 体 育 锻 炼 对 身 体 各 系 统 的 影 响 ; 领 会 体 育 锻 炼 对 心 理 健 康 的 良 好 作 用 ; 理 解 体 育 锻 炼 的 社 会 价 值 第 一 节 体 育 锻 炼 的 生 理 基 础 人 体 是 由 运 动 系 统 循 环 系 统 神 经 系 统 呼 吸 系 统 消 化 系 统 排 泄 系 统 生 殖 系 统 和 内 分 泌 系 统 组 成 体 育 锻 炼 是 人 体 各 器 官 系 统 协 调 配 合 所 完 成 的, 它 对 各 器 官 系 统 的 活 动 产 生 良 好 影 响 为 此, 了 解 人 体 各 主 要 器 官 系 统 的 结 构 与 功 能, 能 有 效 指 导 大 学 生 科 学 地 进 行 体 育 锻 炼, 是 终 身 健 康 的 基 本 前 提 与 保 障 本 章 仅 介 绍 运 动 系 统 循 环 系 统 呼 吸 系 统 和 神 经 系 统 一 体 育 锻 炼 对 人 体 运 动 系 统 的 影 响 人 体 的 运 动 系 统 由 骨 关 节 肌 肉 ( 骨 骼 肌 ) 构 成 人 体 的 各 种 运 动 都 是 骨 骼 肌 收 缩 产 生 力 量 并 作 用 于 骨 骼, 骨 骼 绕 着 关 节 运 动 所 完 成 的 体 育 锻 炼 可 以 对 运 动 系 统 产 生 良 好 影 响 ( 一 ) 人 体 运 动 系 统 的 一 般 结 构 与 功 能 1. 骨 的 结 构 与 功 能 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 骨 构 成 人 体 的 支 架, 人 体 的 骨, 共 有 206 块, 分 长 骨 短 骨 扁 骨 和 不 规 则 骨 按 它 们 所 在 的 部 位, 可 以 分 为 头 骨 躯 干 骨 和 四 肢 骨 骨 借 助 韧 带 或 软 骨 连 接 构 成 人 体 的 支 架, 具 有 新 陈 代 谢 及 生 长 发 育 的 特 点, 并 有 创 伤 愈 合 和 修 复 再 生 的 能 力 骨 的 外 表 包 着 一 层 骨 膜, 含 有 丰 富 的 神 经 血 管 和 成 骨 细 胞 骨 膜 对 骨 的 生 长 和 再 生 有 重 要 作 用 此 外, 骨 髓 还 有 造 血 机 能 骨 的 功 能 具 体 表 现 为 :

28 体 育 与 健 康 (1) 支 持 负 重 : 骨 与 骨 连 接 成 骨 骼 构 成 人 体 的 支 架, 具 有 支 持 人 体 局 部 和 全 身 重 量 的 作 用 (2) 运 动 杠 杆 : 骨 在 肌 肉 收 缩 时 被 牵 拉, 绕 关 节 转 动, 使 人 体 产 生 各 种 运 动, 起 着 杠 杆 的 作 用 (3) 造 血 功 能 : 骨 髓 内 的 网 状 细 胞 是 比 较 幼 稚 的 细 胞, 它 经 过 分 化 可 以 变 成 血 细 胞 (4) 保 护 功 能 : 骨 围 成 的 腔 隙, 保 护 人 体 的 重 要 器 官, 例 如 : 颅 骨 保 护 脑, 胸 廓 保 护 心 肺 等 重 要 器 官 2. 关 节 的 结 构 与 功 能 骨 与 骨 之 间 可 以 活 动 的 连 接 部 分 称 关 节 构 成 关 节 的 主 要 结 构 为 关 节 面 关 节 囊 和 关 节 腔 其 各 自 结 构 功 能 为 : (1) 关 节 面 就 是 骨 与 骨 连 接 的 两 端 骨 面, 每 个 关 节 面 都 覆 盖 一 层 软 骨, 表 面 光 滑, 有 弹 性 起 减 少 摩 擦 和 缓 冲 震 动 的 作 用 (2) 关 节 囊 长 在 关 节 的 周 围, 使 关 节 腔 密 封 起 来, 其 内 侧 能 分 泌 黏 液, 起 润 滑 作 用 ; 其 作 用 具 有 减 少 关 节 之 间 的 摩 擦, 缓 冲 震 动 和 润 滑 关 节 面 的 作 用 (3) 关 节 腔 就 是 关 节 面 与 关 节 囊 之 间 的 空 腔 有 些 关 节 腔 内 还 有 软 骨 般 的 结 构 ( 如 膝 关 节 处 的 半 月 板 ), 可 以 增 加 关 节 的 活 动 范 围 和 保 护 关 节 面 关 节 周 围 常 有 许 多 韧 带, 使 关 节 活 动 灵 活 但 很 坚 固 此 外, 关 节 周 围 的 肌 肉 也 起 着 加 固 关 节 的 作 用 除 关 节 的 主 要 结 构 外, 还 有 关 节 的 辅 助 结 构, 这 些 辅 助 结 构 包 括 滑 膜 囊 滑 膜 皱 襞 关 节 内 软 骨 关 节 韧 带 等, 它 们 主 要 对 关 节 起 加 固 保 护 和 减 少 摩 擦 等 方 面 的 作 用 3. 骨 骼 肌 的 结 构 与 生 理 特 性 人 体 的 骨 骼 肌 共 有 600 多 块, 骨 骼 肌 约 占 体 重 的 40%, 其 中 四 肢 肌 肉 重 量 约 占 整 个 肌 肉 重 量 的 80% 每 块 肌 肉 一 般 都 可 分 为 肌 腹 和 肌 腱 两 部 分, 肌 腹 一 般 位 于 肌 肉 的 中 部, 主 要 由 肌 纤 维 ( 即 肌 细 胞 ) 血 管 和 神 经 等 组 成, 肌 纤 维 具 有 收 缩 功 能 人 体 的 肌 纤 维 又 可 分 为 红 肌 纤 维 和 白 肌 纤 维 2 种, 红 肌 纤 维 的 收 缩 速 度 较 慢, 耐 力 较 好, 可 维 持 长 时 间 的 收 缩 ; 白 肌 纤 维 收 缩 速 度 快, 力 量 大, 但 容 易 产 生 疲 劳 肌 腱 是 由 致 密 结 缔 组 织 神 经 纤 维 和 毛 细 血 管 等 构 成, 肌 腱 的 韧 性 很 大, 能 随 强 大 的 牵 拉 力 并 将 力 传 递 给 骨, 肌 肉 借 肌 腱 附 着 于 骨 上 肌 肉 的 生 理 特 性 包 括 兴 奋 性 传 导 性 和 收 缩 性 肌 肉 对 内 外 环 境 刺 激 产 生 的 能 力 称 肌 肉 的 兴 奋 性 肌 肉 在 其 收 缩 前, 先 产 生 兴 奋 在 一 定 生 理 范 围 内, 肌 肉 的 兴 奋 性 越 高, 肌 肉 收 缩 时 产 生 的 力 量 就 越 大 肌 纤 维 某 一 点 产 生 兴 奋 后 可 将 兴 奋 传 播 至 整 个 肌 纤 维, 这 种 特 性 称 为 肌 肉 的 传 导 性 肌 肉 接 受 刺 激 产 生 兴 奋 后, 可 使 肌 纤 维 收 缩, 这 一 特 性 称 为 肌 肉 的 收 缩 性, 肌 肉 的 收 缩 过 程 非 常 复 杂, 简 单 地 说 肌 肉 的 收 缩 是 肌 肉 蛋 白 相 互 作 用 的 结 果 24

29 体 育 锻 炼 与 健 康 知 识 篇 ( 二 ) 体 育 锻 炼 对 运 动 系 统 的 良 好 影 响 1. 体 育 锻 炼 对 骨 的 良 好 影 响 长 期 从 事 体 育 锻 炼, 通 过 改 善 骨 的 血 液 循 环, 加 强 骨 的 新 陈 代 谢, 可 使 骨 径 增 粗, 肌 质 增 厚, 骨 质 的 排 列 规 则 整 齐, 并 随 着 骨 形 态 结 构 的 良 好 变 化, 骨 的 抗 折 抗 弯 抗 压 缩 等 方 面 的 能 力 都 有 较 大 提 高 人 体 从 事 体 育 锻 炼 的 项 目 不 同, 对 人 体 各 部 分 骨 的 影 响 也 不 同 经 常 从 事 以 下 肢 活 动 为 主 的 项 目, 如 跑 跳 等, 对 下 肢 骨 的 影 响 较 大 ; 而 从 事 以 上 肢 活 动 为 主 的 项 目, 如 举 重 投 掷 等, 对 上 肢 骨 的 影 响 较 大 体 育 锻 炼 的 效 果 并 不 是 永 久 的, 当 体 育 锻 炼 停 止 后, 对 骨 的 影 响 作 用 也 会 逐 渐 消 失, 因 此, 体 育 锻 炼 应 经 常 化 同 时, 体 育 锻 炼 的 项 目 要 多 样 化, 以 免 造 成 骨 的 畸 形 发 展 2. 体 育 锻 炼 对 关 节 的 影 响 科 学 系 统 的 体 育 锻 炼, 既 可 以 提 高 关 节 的 稳 定 性, 又 可 以 增 加 关 节 的 灵 活 性 和 运 动 幅 度 体 育 锻 炼 可 以 增 加 关 节 面 软 骨 和 骨 密 度 的 厚 度, 并 可 使 关 节 周 围 的 肌 肉 发 达 力 量 增 强 关 节 囊 和 韧 带 增 厚, 因 而 可 使 关 节 的 稳 固 性 加 强, 在 增 加 关 节 稳 固 性 的 同 时, 由 于 关 节 囊 韧 带 和 关 节 周 围 肌 肉 的 弹 性 和 伸 展 性 的 提 高, 关 节 的 运 动 幅 度 和 灵 活 性 也 大 大 增 加 3. 体 育 锻 炼 对 肌 肉 的 影 响 科 学 系 统 的 体 育 锻 炼, 可 以 改 善 肌 肉 的 生 理 功 能 (1) 增 大 肌 肉 的 生 理 横 断 面 : 肌 纤 维 增 粗 可 使 肌 肉 横 断 面 增 大, 而 肌 纤 维 的 增 粗 则 主 要 是 收 缩 性 蛋 白 质 含 量 的 增 加, 因 而 两 种 蛋 白 质 微 丝 收 缩 滑 行 时 产 生 的 力 量 就 增 大 多 做 负 重 肌 肉 练 习 对 增 大 肌 肉 生 理 横 断 面 有 良 好 效 果 (2) 肌 群 的 协 调 能 力 增 强 : 不 经 常 参 加 体 育 锻 炼 的 人, 最 大 用 力 时 大 约 只 能 动 员 60% 左 右 肌 纤 维 参 加 活 动, 而 经 常 参 加 体 育 锻 炼 的 人, 则 可 动 员 约 90% 的 肌 纤 维 参 与 活 动, 力 量 自 然 就 大 (3) 肌 肉 收 缩 前 的 初 长 度 : 肌 肉 收 缩 时 发 挥 的 力 量 和 收 缩 时 肌 肉 所 处 的 长 度 状 态 有 关 如 果 肌 肉 收 缩 时 已 经 处 在 缩 短 状 态 或 过 分 拉 长 状 态, 都 不 能 发 挥 最 大 力 量 只 有 当 肌 肉 收 缩 时 肌 肉 处 在 适 宜 的 预 先 拉 长 状 态, 才 能 有 利 于 最 大 力 量 的 发 挥 因 此, 运 动 时 努 力 掌 握 正 确 规 范 的 运 动 技 术 动 作, 是 发 挥 最 大 肌 肉 力 量 的 重 要 条 件 (4) 肌 肉 收 缩 的 代 谢 适 应 : 肌 肉 的 收 缩 和 放 松 有 赖 于 能 量 的 供 应, 经 常 进 行 力 量 锻 炼, 能 使 肌 肉 产 生 一 系 列 代 谢 适 应 性 变 化, 如 肌 肉 中 毛 细 血 管 网 增 加, 保 证 氧 气 及 养 料 的 供 给 ; 肌 肉 中 能 源 物 质 ( 如 肌 糖 元 等 ) 含 量 增 加 ; 肌 肉 内 各 种 酶 活 性 提 高 等, 从 而 保 证 肌 肉 功 能 的 发 挥 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 25

30 体 育 与 健 康 二 体 育 锻 炼 对 人 体 循 环 系 统 的 影 响 循 环 系 统 是 人 体 运 动 时 养 料 和 氧 气 的 运 输 线 它 是 封 闭 的 管 道 系 统, 包 括 心 血 管 系 统 ( 血 液 循 环 ) 和 淋 巴 管 系 统 ( 淋 巴 循 环 ) 两 部 分 淋 巴 循 环 是 血 液 循 环 的 辅 助 部 分 循 环 系 统 的 主 要 功 能 是 完 成 体 内 的 物 质 运 输, 运 输 代 谢 原 料 和 代 谢 产 物, 它 可 使 机 体 新 陈 代 谢 能 不 断 进 行 ; 体 内 各 内 分 泌 腺 分 泌 的 激 素 和 其 他 体 液 物 质, 通 过 血 液 的 运 输, 来 实 现 机 体 的 体 液 调 节 机 体 内 环 境 理 化 特 性 相 对 稳 定 的 维 持 和 血 液 防 卫 功 能 的 实 现, 也 都 有 赖 于 血 液 的 不 断 循 环 流 动 ( 一 ) 人 体 循 环 系 统 的 一 般 结 构 与 功 能 1. 心 血 管 系 统 的 结 构 与 功 能 心 血 管 系 统 ( 血 液 循 环 ) 是 由 心 脏 和 血 管 组 成 血 管 是 血 液 流 动 的 管 道, 它 是 一 个 完 整 的 封 闭 的 循 环 管 道, 它 以 心 脏 为 中 心 通 过 血 管 与 全 身 各 器 官 组 织 相 连, 血 液 在 其 中 循 环 流 动 (1) 心 脏 血 液 循 环 系 统 的 动 力 之 泵 它 不 停 地 有 规 律 地 收 缩 和 舒 张, 不 断 地 吸 入 和 压 出 血 液, 以 保 证 血 液 沿 着 血 管 朝 一 个 方 向 不 断 地 向 前 流 动 心 脏 每 收 缩 和 舒 张 一 次, 称 为 一 个 心 动 周 期 心 脏 每 分 钟 跳 动 的 次 数 称 为 心 率 心 率 与 心 动 周 期 的 长 短 有 关, 心 动 周 期 的 时 间 越 短, 心 率 越 快 ; 反 之, 心 率 越 慢 正 常 人 安 静 状 态 时 心 率 为 60~100 次 / 分 钟 心 率 有 较 大 的 个 体 差 异, 不 同 年 龄 不 同 性 别 不 同 生 理 状 态 下, 心 率 有 所 不 同 初 生 儿 的 心 率 较 快, 每 分 钟 可 达 130 次 以 上, 以 后 随 年 龄 的 增 加 逐 渐 下 降, 青 春 期 时 接 近 成 年 人 水 平 ; 在 成 年 人 中, 女 性 心 率 略 高 于 男 性 ; 情 绪 激 动 和 体 温 升 高 时, 心 率 加 快 ; 体 育 活 动 时, 心 率 会 明 显 增 加 心 脏 每 次 收 缩 时, 由 左 心 室 射 入 主 动 脉 的 血 量, 称 为 每 搏 输 出 量, 正 常 人 安 静 时 的 每 搏 输 出 量 为 70 毫 升 心 脏 每 分 钟 由 左 心 室 射 入 主 动 脉 的 血 液 量 为 每 分 输 出 量, 一 般 情 况 下 的 心 输 出 量 常 指 每 分 输 出 量, 每 分 输 出 量 等 于 每 搏 输 出 量 与 心 率 的 乘 积, 成 人 安 静 时 心 输 出 量 为 3~5 升 左 右 (2) 血 管 血 液 流 动 管 道 它 分 为 动 脉 毛 细 血 管 和 静 脉 3 大 类 动 脉 和 静 脉 是 输 送 血 液 的 管 道, 毛 细 血 管 是 血 液 与 组 织 进 行 物 质 交 换 的 场 所 动 脉 自 心 脏 发 出, 经 不 断 分 支, 血 管 口 径 逐 步 变 小, 数 目 逐 渐 增 多, 最 后 分 布 到 全 身 各 部 组 织 内, 成 为 毛 细 血 管 毛 细 血 管 呈 网 状, 血 液 与 组 织 间 的 物 质 交 换 就 在 此 进 行 毛 细 血 管 逐 渐 汇 合 成 为 静 脉, 小 静 脉 汇 合 成 大 静 脉, 最 后 返 回 心 脏, 完 成 血 液 循 环 2. 淋 巴 管 系 统 人 体 除 中 枢 神 经 系 统 软 骨 骨 髓 胸 腺 和 牙 等 处 没 有 淋 巴 管 分 布, 其 余 的 组 织 和 器 官 大 多 有 淋 巴 管 分 布 淋 巴 管 系 统 包 括 : 毛 细 淋 巴 管 淋 巴 管 淋 巴 导 管 淋 巴 管 系 统 则 是 一 个 单 向 的 回 流 管 道, 它 以 毛 细 淋 巴 管 末 端 起 源 于 组 织 细 胞 间 隙, 26

31 体 育 锻 炼 与 健 康 知 识 篇 吸 收 组 织 液 形 成 淋 巴 液, 淋 巴 液 在 淋 巴 管 内 向 心 流 动, 沿 途 经 过 若 干 淋 巴 结, 并 获 得 淋 巴 球 和 浆 细 胞, 最 后 汇 集 成 左 右 淋 巴 导 管 开 口 于 静 脉 ( 二 ) 体 育 锻 炼 对 血 液 循 环 系 统 的 良 好 影 响 运 动 实 践 已 证 明, 经 常 进 行 体 育 活 动, 可 促 使 人 体 心 血 管 系 统 的 形 态 机 能 和 调 节 功 能 产 生 良 好 的 适 应 能 力, 从 而 提 高 人 体 机 能 运 动 训 练 对 心 血 管 的 长 期 影 响 概 括 起 来 有 以 下 几 方 面 : 1. 窦 性 心 动 徐 缓 经 常 从 事 体 育 锻 炼 的 人, 特 别 是 长 时 间 小 强 度 体 育 活 动 可 使 人 体 安 静 时 的 心 率 减 慢, 这 种 现 象 称 为 窦 性 心 动 徐 缓 这 是 由 于 控 制 心 脏 活 动 的 迷 走 神 经 作 用 加 强, 而 交 感 神 经 作 用 减 弱 的 结 果 2. 心 脏 运 动 性 肥 大 体 育 锻 炼 加 速 了 全 身 的 血 液 循 环, 同 时 也 改 善 了 心 肌 供 血 状 况, 使 心 肌 得 到 更 多 的 营 养 物 质 心 肌 收 缩 力 量 逐 渐 增 强, 心 壁 增 厚, 心 脏 容 积 增 大 ( 一 般 人 约 为 700 毫 升, 而 运 动 员 约 为 1000 毫 升 以 上 ) 所 以 运 动 员 心 脏 体 积 普 遍 比 一 般 人 大 些, 外 形 圆 满, 搏 动 有 劲, 这 种 现 象 称 为 心 脏 运 动 性 肥 大 能 使 心 肌 增 厚 最 明 显 的 运 动 项 目 是 举 重 跳 远 和 短 跑 等 持 续 时 间 短 力 量 性 的 项 目 ; 能 使 心 腔 增 大 最 明 显 的 运 动 项 目 是 长 跑 滑 雪 划 船 骑 自 行 车 登 山 运 动 等 持 续 时 间 长 耐 力 性 的 项 目 3. 每 搏 输 出 量 增 加 经 常 参 加 体 育 锻 炼 的 人 或 运 动 员 无 论 安 静 和 运 动 状 态 下, 每 搏 输 出 量 均 比 一 般 正 常 人 高 特 别 是 在 运 动 状 态 下, 每 搏 输 出 量 的 增 加 就 更 为 明 显, 这 种 变 化 使 人 在 体 育 锻 炼 时 有 较 大 的 心 输 出 量, 以 满 足 机 体 代 谢 的 需 要 体 育 锻 炼 增 加 每 搏 输 出 量 的 原 因 是 心 脏 收 缩 力 量 增 加 和 心 室 容 积 增 加, 因 此, 心 脏 每 次 收 缩 射 出 的 血 液 也 较 多 4. 血 管 弹 性 增 加 体 育 锻 炼 可 以 增 加 血 管 壁 的 弹 性, 能 预 防 心 血 管 疾 病 或 缓 解 心 血 管 疾 病 症 状 三 体 育 锻 炼 对 人 体 呼 吸 系 统 的 影 响 呼 吸 系 统 是 人 体 运 动 的 气 体 交 换 站, 由 呼 吸 道 和 肺 两 部 分 组 成 ( 一 ) 人 体 呼 吸 系 统 的 一 般 结 构 与 功 能 1. 呼 吸 道 的 结 构 与 功 能 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 呼 吸 道 是 气 体 进 出 肺 的 通 道, 从 鼻 腔 到 气 管 临 床 上 常 以 喉 环 状 软 骨 为 界, 将 其 分 为 上 呼 吸 道 与 下 呼 吸 道 两 部 分 上 呼 吸 道 包 括 鼻 咽 喉, 下 呼 吸 道 包 括 气 管 总 支 气 27

32 体 育 与 健 康 管 及 各 级 支 气 管, 直 到 肺 泡 气 管 是 气 体 的 传 导 部 分 呼 吸 道 是 气 体 进 入 肺 组 织 的 通 路, 呼 吸 道 能 分 泌 黏 液 浆 液, 具 有 润 湿 和 净 化 空 气 的 作 用 但 呼 吸 道 不 具 备 气 体 交 换 功 能 2. 肺 的 结 构 与 功 能 肺 是 进 行 气 体 交 换 的 场 所, 肺 位 于 胸 腔, 呈 圆 锥 形, 右 肺 较 左 肺 略 大 肺 的 重 要 功 能 之 一 是 通 过 呼 吸 运 动 实 现 肺 通 气 功 能 肺 的 呼 吸 运 动 主 要 是 由 呼 吸 肌 的 收 缩 完 成 的, 人 体 在 一 般 情 况 下, 吸 气 肌 收 缩, 使 胸 廓 扩 大, 肺 随 之 扩 张, 肺 内 压 下 降, 外 界 气 体 进 入 肺 泡, 形 成 吸 气 然 后, 随 着 吸 气 肌 的 舒 张, 肺 和 胸 廓 的 弹 性 作 用 使 肺 容 积 减 小, 肺 内 压 升 高, 肺 内 气 体 被 排 出 体 外, 形 成 呼 气 ( 二 ) 体 育 锻 炼 对 人 体 呼 吸 系 统 的 影 响 体 育 锻 炼 对 人 体 呼 吸 系 统 具 有 良 好 的 影 响 1. 肺 活 量 增 加 肺 活 量 是 青 少 年 生 长 发 育 和 健 康 水 平 的 重 要 指 标 经 常 参 加 体 育 锻 炼, 特 别 是 做 一 些 伸 展 扩 胸 运 动, 可 使 呼 吸 肌 力 量 增 强, 胸 廓 扩 大, 有 利 于 肺 组 织 的 生 长 发 育 和 肺 的 扩 张, 使 肺 活 量 增 加 另 外, 体 育 锻 炼 时, 经 常 性 的 深 呼 吸 运 动, 也 可 促 进 肺 活 量 增 长 大 量 实 验 证 实, 经 常 参 加 体 育 锻 炼 的 人, 肺 活 量 值 高 于 一 般 人 2. 肺 通 气 量 增 加 体 育 锻 炼 由 于 加 强 了 呼 吸 力 量, 可 使 呼 吸 深 度 增 加, 有 效 地 增 加 肺 的 通 气 效 率, 因 为 在 体 育 锻 炼 时 如 果 过 快 地 增 加 呼 吸 频 率, 会 使 气 体 往 返 于 呼 吸 道, 使 真 正 进 入 肺 内 的 气 体 量 反 而 减 少 适 当 地 增 加 呼 吸 频 率, 可 使 运 动 时 的 肺 通 气 量 大 大 增 加 研 究 表 明, 一 般 人 在 运 动 时 肺 通 气 量 能 增 加 到 60 升 / 分 钟 左 右, 有 体 育 锻 炼 习 惯 的 人 在 运 动 时 肺 通 气 量 可 达 100 升 / 分 钟 以 上 3. 氧 利 用 能 力 增 加 体 育 锻 炼 不 仅 可 以 提 高 肺 的 通 气 能 力, 更 重 要 的 是 可 以 提 高 机 体 利 用 氧 的 能 力 一 般 人 在 进 行 体 育 活 动 时 只 能 利 用 其 氧 最 大 摄 入 量 的 60% 左 右, 而 经 过 体 育 锻 炼 后 可 以 使 这 种 能 力 大 大 提 高 因 此, 体 育 活 动 时, 当 氧 气 的 需 要 量 增 加 时, 呼 吸 系 统 也 能 满 足 机 体 的 需 要, 而 不 致 于 使 机 体 过 分 缺 氧 四 体 育 锻 炼 对 神 经 系 统 的 影 响 神 经 系 统 是 人 体 运 动 的 信 息 网 络, 是 人 体 各 种 机 能 活 动 的 调 节 指 挥 机 构 人 体 在 生 长 发 育 过 程 中 神 经 系 统 是 发 育 最 早 最 快 的 器 官 神 经 系 统 不 仅 负 责 组 织 和 协 调 骨 骼 肌 肉 和 关 节 的 运 动, 它 还 直 接 或 间 接 地 指 挥 和 调 节 着 人 的 呼 吸 循 环 消 化 内 分 泌 排 泄 等 系 统 的 活 动 通 过 它 的 调 节 作 用, 人 体 可 以 对 各 种 环 境 的 变 化 产 生 相 适 应 的 28

33 体 育 锻 炼 与 健 康 知 识 篇 反 应, 人 体 内 部 与 周 围 环 境 之 间 可 以 达 到 协 调 统 一, 从 而 使 人 的 生 命 活 动 得 以 正 常 进 行 更 为 重 要 的 是, 神 经 系 统 是 产 生 心 理 活 动 的 物 质 基 础, 而 复 杂 的 心 理 活 动 可 使 我 们 成 为 有 深 刻 的 思 想 有 丰 富 的 感 情 有 鲜 明 的 个 性 的 社 会 人 ( 一 ) 神 经 系 统 的 一 般 结 构 与 功 能 神 经 系 统 是 由 神 经 细 胞 组 成 的, 细 胞 上 的 轴 突 叫 做 神 经 纤 维 神 经 系 统 可 以 分 为 中 枢 神 经 系 统 和 周 围 神 经 系 统 两 部 分 中 枢 神 经 系 统 由 脑 和 脊 髓 组 成, 由 脑 和 脊 髓 发 出 的 神 经 纤 维, 构 成 了 周 围 神 经 系 统 神 经 系 统 通 过 庞 大 而 复 杂 的 信 息 网 络 来 联 络 和 协 调 机 体 的 各 系 统 和 器 官 的 功 能 在 机 体 功 能 调 节 系 统 中 起 着 主 导 的 作 用, 直 接 或 间 接 地 使 机 体 的 各 种 功 能 活 动 成 为 整 体, 以 应 付 内 外 环 境 的 变 化, 使 得 机 体 得 以 生 存 ( 二 ) 体 育 锻 炼 对 神 经 系 统 的 影 响 神 经 系 统 是 人 体 的 司 令 部, 它 关 系 到 人 体 各 器 官 系 统 的 功 能 调 节, 对 人 的 体 质 强 弱 起 着 决 定 作 用 体 育 锻 炼 能 使 大 脑 和 神 经 系 统 得 到 锻 炼, 提 高 神 经 工 作 过 程 的 强 度 均 衡 性 灵 活 性 和 神 经 细 胞 工 作 的 耐 久 力 ; 能 使 神 经 细 胞 获 得 更 充 足 的 能 量 物 质 和 氧 气 的 供 应, 从 而 使 大 脑 和 神 经 系 统 在 紧 张 的 工 作 过 程 中 获 得 充 分 的 能 量 物 质 保 证 据 研 究, 当 脑 细 胞 工 作 时, 它 所 需 的 血 液 量 比 肌 肉 细 胞 多 10~20 倍, 大 脑 耗 氧 量 占 全 身 耗 氧 量 的 20%~25% 体 育 锻 炼 能 使 大 脑 的 兴 奋 与 抑 制 过 程 合 理 交 替, 避 免 神 经 系 统 过 度 紧 张, 可 以 消 除 疲 劳, 使 头 脑 清 醒, 思 维 敏 捷 另 外, 随 着 神 经 系 统 机 能 的 改 善, 有 机 体 内 各 器 官 系 统 尤 其 是 运 动 系 统 的 控 制 和 调 节 能 力 也 可 得 到 不 断 的 提 高 和 完 善 因 为, 体 育 锻 炼 往 往 要 求 身 体 完 成 一 些 比 日 常 活 动 更 为 复 杂 的 动 作 所 以, 中 枢 神 经 就 必 须 迅 速 动 员 和 发 挥 各 器 官 系 统 的 机 能, 使 之 协 调 以 适 应 肌 肉 活 动 的 需 要 譬 如 : 运 动 时 胃 肠 的 血 管 收 缩, 以 保 证 血 液 重 点 供 应 运 动 器 官, 使 伸 肌 和 屈 肌 协 调 地 配 合 更 好 完 成 动 作 一 心 理 健 康 与 身 体 健 康 的 关 系 第 二 节 体 育 锻 炼 的 心 理 基 础 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 人 类 要 维 持 健 康 愉 快 的 生 活, 既 要 躯 体 健 康, 又 要 心 理 健 康, 心 理 健 康 是 身 体 健 康 的 支 柱 大 量 的 生 活 经 验 告 诉 我 们, 只 有 心 理 健 康 的 人 才 能 把 握 自 己 适 应 环 境 面 向 未 来 积 极 进 取 自 强 不 息, 显 示 出 生 命 价 值 信 仰 破 灭 自 卑 多 疑 抑 郁 嫉 妒 骄 傲 等 都 是 不 健 康 的 心 理 表 现, 都 会 不 同 程 度 地 影 响 人 的 身 体 健 康 因 此, 身 体 健 康 与 心 理 健 康 是 相 辅 相 成 相 互 制 约 的 关 系 29

34 体 育 与 健 康 身 体 健 康 有 助 于 心 理 健 康 近 30 年 来 生 物 学 研 究 证 实 了 生 理 机 能 对 心 理 健 康 的 影 响, 如 甲 状 腺 的 主 要 功 能 是 控 制 人 体 的 新 陈 代 谢, 甲 状 腺 素 分 泌 过 多, 使 人 体 的 新 陈 代 谢 速 度 加 快 个 体 便 会 产 生 紧 张 反 应, 表 现 为 肢 体 颤 动 情 绪 紧 张 注 意 力 难 于 集 中 焦 虑 不 安 和 失 眠 等 心 理 健 康 也 同 样 影 响 着 身 体 健 康 古 人 云 : 怒 伤 肝, 喜 伤 心, 忧 伤 肺, 恐 伤 肾, 思 伤 脾 如 抑 郁 会 增 加 肾 上 腺 素 和 肾 上 腺 皮 质 激 素 的 分 泌 量, 还 会 降 低 免 疫 系 统 的 功 能, 从 而 使 个 体 更 容 易 患 病 大 学 生 正 处 于 生 理 心 理 诸 方 面 从 未 定 型 到 定 型, 从 未 成 熟 到 成 熟 的 急 剧 变 化 时 期, 这 一 时 期 是 一 个 人 的 心 理 发 展 的 重 要 阶 段, 同 时 也 是 个 性 形 成 的 关 键 时 期 由 于 生 理 发 展 趋 于 成 熟 而 心 理 发 展 的 滞 后, 使 大 学 生 面 对 外 界 的 各 种 压 力 缺 乏 有 效 地 调 节 和 控 制, 常 常 产 生 矛 盾 和 冲 突, 导 致 心 理 发 展 失 调 和 不 平 衡, 严 重 的 则 导 致 心 理 障 碍 和 心 理 疾 病 的 产 生 因 此, 正 确 认 识 当 代 大 学 生 的 心 理 健 康 问 题, 探 讨 预 防 措 施, 具 有 非 常 重 要 的 意 义 二 心 理 健 康 标 准 一 个 人 的 大 脑 如 何 指 挥 自 己 的 行 动, 怎 样 对 外 界 的 事 物 做 出 反 映, 代 表 着 一 个 人 心 理 健 康 的 水 平 人 的 生 理 健 康 有 标 准, 心 理 健 康 也 是 有 标 准 的 根 据 目 前 世 界 卫 生 组 织 有 关 专 家 的 研 究, 对 人 的 心 理 健 康 的 衡 量 有 以 下 7 条 标 准 : (1) 智 力 正 常 (2) 善 于 调 节 和 控 制 情 绪 (3) 具 有 坚 强 的 意 志 品 质 (4) 人 际 关 系 和 谐 (5) 能 动 地 反 映 和 改 造 现 实 环 境 (6) 人 格 的 完 整 与 健 康 (7) 心 理 行 为 符 合 年 龄 特 征 这 个 标 准 制 定 得 比 较 概 括 简 练, 因 此, 得 到 越 来 越 广 泛 的 认 同 和 应 用 一 个 心 理 健 康 的 人 必 须 具 备 两 个 基 本 条 件 : 一 是 能 与 外 界 环 境 协 调 一 致 ; 二 是 保 持 认 知 情 感 意 识 行 为 等 心 理 活 动 的 协 调 统 一, 并 具 有 相 对 稳 定 性 大 学 生 是 经 过 考 核 选 拔 出 的 优 秀 青 年, 经 过 适 当 的 努 力, 都 可 以 使 心 理 健 康 完 善 和 健 全 起 来 在 日 常 生 活 中, 我 们 不 妨 用 一 些 心 理 健 康 的 参 考 标 准 来 对 照 和 衡 量 自 己, 进 行 自 我 评 价, 不 断 提 高 自 己 的 心 理 健 康 水 平 三 体 育 锻 炼 对 大 学 生 心 理 健 康 的 影 响 体 育 锻 炼 不 仅 有 利 于 身 体 健 康, 而 且 对 人 的 心 理 健 康 和 社 会 适 应 具 有 积 极 的 促 进 作 用 体 育 锻 炼 对 心 理 健 康 的 积 极 影 响 主 要 表 现 在 以 下 几 个 方 面 : 30

35 体 育 锻 炼 与 健 康 知 识 篇 1. 体 育 运 动 能 调 控 改 善 情 绪 状 态 情 绪 状 态 是 衡 量 体 育 锻 炼 对 心 理 健 康 影 响 的 最 主 要 的 指 标 人 生 活 在 错 综 复 杂 的 社 会 中, 经 常 会 产 生 忧 愁 紧 张 压 抑 等 情 绪 反 应, 体 育 锻 炼 则 可 以 转 移 个 体 不 愉 快 的 意 识 情 绪 和 行 为, 使 人 从 烦 恼 和 痛 苦 中 摆 脱 出 来 大 学 生 常 因 繁 重 的 学 习 压 力 相 互 间 的 竞 争 以 及 对 未 来 工 作 分 配 的 担 忧 而 产 生 持 续 的 焦 虑 反 应, 经 常 参 与 体 育 锻 炼 可 使 自 己 的 焦 虑 反 应 降 低 2. 体 育 运 动 能 提 高 智 力 水 平 正 常 的 智 力 水 平 是 人 们 从 事 各 种 活 动 最 基 本 的 心 理 条 件 经 常 参 加 体 育 锻 炼 可 以 提 高 自 己 的 智 力 水 平, 不 仅 使 锻 炼 者 的 注 意 反 应 思 维 和 想 像 等 能 力 得 到 提 高, 还 可 以 使 其 情 绪 稳 定 性 格 开 朗 疲 劳 感 下 降, 这 些 非 智 力 因 素 对 人 的 智 力 功 能 具 有 促 进 作 用 3. 确 立 良 好 的 自 我 概 念 自 我 概 念 即 一 个 人 对 自 身 存 在 的 体 验 它 包 括 一 个 人 通 过 经 验 反 省 和 他 人 的 反 馈, 逐 步 加 深 对 自 身 的 了 解 自 我 概 念 是 一 个 有 机 的 认 知 结 构, 由 态 度 情 感 信 仰 和 价 值 观 等 组 成, 贯 穿 整 个 经 验 和 行 动, 并 把 个 体 表 现 出 来 的 各 种 特 定 习 惯 能 力 思 想 观 点 等 组 织 起 来 心 理 学 家 认 为, 自 我 概 念 对 个 体 行 为 和 观 念 具 有 重 大 影 响 假 若 一 个 人 的 自 我 概 念 是 消 极 的, 那 么 他 的 思 想 和 行 为 也 肯 定 是 消 极 的 相 反, 假 若 一 个 人 的 自 我 概 念 是 积 极 的, 他 就 能 够 对 自 己 产 生 良 好 的 感 觉, 也 就 能 够 产 生 积 极 的 行 为 和 观 念 国 外 体 育 锻 炼 心 理 学 领 域 对 自 我 概 念 的 研 究 发 现 体 育 参 与 对 个 体 自 我 概 念 与 心 理 健 康 产 生 良 好 影 响, 研 究 认 为, 经 常 参 加 体 育 锻 炼 比 不 参 加 锻 炼 者 具 有 较 高 的 整 体 自 我 概 念 和 身 体 自 我 概 念 反 之, 不 参 加 锻 炼 者 的 自 我 概 念 偏 低 从 研 究 中 我 们 不 难 看 出, 体 育 锻 炼 对 人 的 自 我 概 念 发 展 是 有 一 定 影 响 的 4. 体 育 运 动 能 培 养 坚 强 的 意 志 品 质 意 志 品 质 指 一 个 人 的 果 断 性 坚 韧 性 自 制 力 以 及 勇 敢 顽 强 和 主 动 独 立 等 精 神, 意 志 品 质 既 是 在 克 服 困 难 的 过 程 中 表 现 出 来 的, 又 是 在 克 服 困 难 的 过 程 中 培 养 起 来 的 参 加 身 体 锻 炼 既 是 对 身 体 的 锻 炼 更 是 对 意 志 的 考 验 现 代 体 育 的 竞 争, 不 仅 是 技 术 战 术 的 竞 争, 更 是 意 志 品 质 和 斗 志 的 竞 争 要 竞 争, 就 要 有 意 志 ; 要 取 胜, 就 要 有 斗 志 体 育 活 动 的 重 要 特 点 就 是 要 经 常 不 断 克 服 客 观 困 难 ( 如 气 候 条 件 的 变 化 动 作 的 难 度 或 意 外 的 障 碍 等 ) 和 主 观 困 难 ( 如 胆 怯 和 畏 惧 心 理 疲 劳 和 运 动 损 伤 等 ), 锻 炼 者 越 能 努 力 克 服 主 客 观 方 面 的 困 难, 也 就 越 能 培 养 良 好 的 意 志 品 质 从 锻 炼 中 培 养 起 来 的 坚 强 意 志 品 质 能 够 迁 移 到 日 常 的 学 习 生 活 和 工 作 中 去 5. 体 育 运 动 能 消 除 疲 劳 科 学 出 版 社 职 教 技 术 出 版 中 心 疲 劳 是 一 种 综 合 性 症 状, 与 人 的 生 理 和 心 理 因 素 有 关, 当 一 个 人 的 情 绪 消 极, 或 任 31

36 体 育 与 健 康 务 超 出 个 人 的 能 力 时, 生 理 上 和 心 理 上 都 会 很 快 地 产 生 疲 劳 大 学 生 持 续 紧 张 的 学 习 压 力 极 易 造 成 身 心 疲 劳 和 神 经 衰 弱, 保 持 良 好 的 情 绪 状 态 和 参 加 中 等 强 度 的 体 育 锻 炼 则 可 以 使 身 心 得 到 放 松 6. 体 育 运 动 能 预 防 和 治 疗 心 理 疾 病 体 育 锻 炼 被 公 认 为 是 一 种 心 理 治 疗 方 法 美 国 的 一 项 调 查 显 示,1750 名 心 理 医 生 中, 80% 的 人 认 为 体 育 锻 炼 是 治 疗 抑 郁 症 的 有 效 手 段 之 一 ;60% 的 人 认 为 应 将 体 育 锻 炼 作 为 一 种 治 疗 方 法 来 消 除 焦 虑 症 在 大 学 生 中, 有 不 少 人 由 于 学 习 和 其 他 方 面 的 挫 折 而 引 起 焦 虑 症 和 抑 郁 症, 通 过 体 育 锻 炼 可 以 减 缓 或 消 除 这 些 心 理 疾 病 第 三 节 体 育 锻 炼 与 社 会 适 应 社 会 适 应 是 指 个 人 或 群 体 调 整 自 己 的 行 为 使 其 适 应 所 处 社 会 环 境 的 过 程 它 有 别 于 生 物 自 我 调 整 以 适 应 自 然 环 境 过 程 的 生 物 性 适 应 学 校 体 育 提 高 学 生 社 会 适 应 能 力 的 功 能 主 要 体 现 在 以 下 几 个 方 面 : 一 群 体 环 境 中 的 身 体 练 习 能 促 进 学 生 自 我 观 念 的 形 成 在 体 育 活 动 中, 尤 其 是 在 体 育 教 学 中, 各 种 身 体 练 习 大 多 是 在 群 体 环 境 中 进 行 的, 每 个 人 练 习 之 后 都 可 能 受 到 来 自 教 师 和 同 伴 的 评 价, 如 鼓 励 赞 许 惊 讶 批 评 等 社 会 学 家 认 为, 个 人 在 群 体 中 表 现 出 的 自 我 形 象 与 其 他 成 员 对 他 进 行 的 评 价 有 关, 每 个 人 都 是 通 过 他 人 对 自 己 的 反 应 来 形 成 自 我 观 念 的 教 师 在 学 生 练 习 完 成 之 后 的 评 价 更 是 对 学 生 自 我 观 念 的 形 成 有 着 举 足 轻 重 的 作 用, 鼓 励 和 赞 许 有 可 能 使 学 生 的 自 尊 自 信 得 以 强 化 和 确 立, 而 挖 苦 和 嘲 笑 则 可 以 使 学 生 的 自 卑 心 理 得 到 加 重 可 以 认 为, 体 育 活 动 中 群 体 环 境 下 的 身 体 练 习 能 促 进 学 生 自 我 观 念 的 形 成 二 体 育 教 学 组 织 形 式 为 学 生 提 供 人 际 交 往 的 时 空 高 校 体 育 教 学 组 织 形 式 打 破 原 有 的 系 别 班 级 建 制 重 新 组 合 上 课, 在 这 样 一 个 不 同 专 业 组 合 在 一 起 的 集 体 当 中 进 行 学 习, 人 与 人 之 间 的 接 触 程 度 是 日 常 生 活 和 其 他 学 科 教 学 不 具 备 的, 学 生 随 时 会 和 一 些 熟 悉 的 或 不 熟 悉 的 同 学 结 为 组 合, 进 行 对 抗 的 或 合 作 的 练 习, 在 这 些 练 习 中, 学 生 扩 展 了 自 己 的 交 往 范 围, 学 会 了 互 相 协 作 与 帮 助, 体 验 了 被 助 与 助 人 的 快 乐 体 育 活 动 所 提 供 的 人 际 交 往 的 时 间 与 空 间, 有 助 于 学 生 学 会 正 常 的 人 际 交 往, 协 调 人 际 关 系, 学 会 与 他 人 和 睦 友 好 的 相 处 帮 助 与 保 护 的 实 践 过 程 也 有 助 于 社 会 责 任 感 的 形 成 32