學務長室性別平等教育宣導未婚懷孕怎麼辦? 校園非預期懷孕事件處遇預防篇性教育之四避孕方法介紹 ( 三 ) 避孕貼名稱價格使用方法避孕貼一個月份 600 元 1. 避孕貼片一個月份共 3 片, 需在月經開始的第一天貼上第一片, 下週同一天在相同位置換第二片, 一片的藥效為七天, 到了第

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确庞
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Festival 13 校外獎學金一覽表諮輔中心 14 導師輔導滿意度調查表 16

18 為愛而生 ~ 情愛生命自我成長營 19 資源教室 ~ 清靜一下, 樂活新世界

物資捐贈芳名錄 24 校內活動 ~ 敏道家園發票募集青年旅遊卡免費申辦等活動 25

1 學生事務處發行 102 年 4 月 22 日出版第 10 期 1 目錄 2 性別平等教育宣導生輔組 4 退費喔 ~ 101 學年度第 2 學期就學貸款溢貸書籍費及校外住宿費 5 各類學雜費減免宣導 6 賃居宣導 7 工讀訊息宣導 8 反詐騙宣導 9 防制校園霸凌徵文比賽反霸凌的 100 個妙招 9 反性別暴力資源網衛保組 10 預防 H7N9 流感宣導課指組 11 服務學習座談會訊息 11 班級幹部座談會訊息 11 活動花絮分享 ~Holi Festival 13 校外獎學金一覽表諮輔中心 14 導師輔導滿意度調查表 16 巧手生輝 ~ 性別平等手作創意標語活動 17 模擬面試 ~ Show 出你的兩把刷子 18 為愛而生 ~ 情愛生命自我成長營 19 資源教室 ~ 清靜一下, 樂活新世界社區服務活動服學組 20 核心通識服務學習專題講座 21 誠實商店 ~ 物資捐贈芳名錄 24 校內活動 ~ 敏道家園發票募集青年旅遊卡免費申辦等活動 25 相關校外活動訊息體育室 26 體適能促進賽活動訊息系際盃球類競賽活動訊息 28 校外活動相關訊息 28 運動健康園地追根究底深入了解有氧運動

學務長室性別平等教育宣導未婚懷孕怎麼辦? 校園非預期懷孕事件處遇預防篇性教育之四避孕方法介紹 ( 三 ) 避孕貼名稱價格使用方法避孕貼一個月份 600 元 1. 避孕貼片一個月份共 3 片, 需在月經開始的第一天貼上第一片, 下週同一天在相同位置換第二片, 一片的藥效為七天, 到了第四個星期就停止使用, 月經變恢復來潮務必固定每個星期禮拜換貼片的日子為星期 X 2.

2 學務長室性別平等教育宣導未婚懷孕怎麼辦? 校園非預期懷孕事件處遇預防篇性教育之四避孕方法介紹 ( 三 ) 避孕貼名稱價格使用方法避孕貼一個月份 600 元 1. 避孕貼片一個月份共 3 片, 需在月經開始的第一天貼上第一片, 下週同一天在相同位置換第二片, 一片的藥效為七天, 到了第四個星期就停止使用, 月經變恢復來潮務必固定每個星期禮拜換貼片的日子為星期 X 2. 淺褐色的避孕貼片面積約 20 平方公分, 可以貼在臀部腹部後上身的肩背及前臀外側四個位置一個月 3 片都需固定貼在同一個位置 3. 不用擔心淋浴游泳運動泡澡會影響黏性或藥性, 如果真的脫落或有部分掀起來, 只要不超過 24 小時, 那麼移除舊的貼片改換新貼片即可, 不需要改變換貼片的日子 4. 萬一貼片脫落超過 24 小時才發現, 則舊的週期就無效了, 必須從換新貼片的這天開始一個新的週期, 並以這天當作固定換貼片的日子

WuFeng University 名稱原理避孕貼持續釋放出乙炔雌激素 (Ethinyi Estradiol) 和去甲基孕酮 (Norelgestromin) 兩種人造賀爾蒙, 經由皮膚被身體吸收並發揮避孕作用此兩種賀爾蒙能抑制卵巢排卵, 亦可增加子宮頸分泌物的黏稠度, 使精子難以穿過黏液進入子宮腔內, 並令子宮內膜產生變化, 使受精卵子亦無法著床避孕成功率 99% 避病效果

3 WuFeng University 名稱原理避孕貼持續釋放出乙炔雌激素 (Ethinyi Estradiol) 和去甲基孕酮 (Norelgestromin) 兩種人造賀爾蒙, 經由皮膚被身體吸收並發揮避孕作用此兩種賀爾蒙能抑制卵巢排卵, 亦可增加子宮頸分泌物的黏稠度, 使精子難以穿過黏液進入子宮腔內, 並令子宮內膜產生變化, 使受精卵子亦無法著床避孕成功率 99% 避病效果副作用注意事項無避病效果乳房脹痛頭痛皮膚過敏噁心經痛及腹痛等避孕貼是處方用藥, 需經醫師診斷後才能給藥患有血凝症高血壓糖尿病乳癌或其他癌症腦血管及心肌梗塞冠狀動脈疾病, 還有吸菸者體重超過 90 公斤者懷疑自己已經懷孕的女性, 都不宜使用 ** 校園性侵害性騷擾和性霸凌申訴專線分機 ** 性侵害及性騷擾求助專線 113 或 110

4 生活輔導組生輔組焦點訊息一

5 二 WuFeng University

6 三

7 四 WuFeng University

8 五反詐騙宣導最近詐欺案件層出不窮, 是目前危害社會秩序最為嚴重的犯罪之一, 為加強反詐騙宣導, 嘉義縣警察局民雄分局特別來文提醒, 並以下三案宣教 : 一網購買包個資全走光, 請慎防假冒商家詐騙 : 民眾因於網購知名皮包商家網購買皮包, 事後遭詐騙集團成員假冒網路購物平台客服人員名義以公司帳務錯誤設定為分期付款或超商店員誤刷條碼導致分期扣款影響銀行帳戶權益等理由, 要求民眾配合至自動櫃員機 (ATM) 解除帳號分期付款而受騙, 其中大部分受害者都還是在校學生, 平均每人財損金額均為數仟元至數萬元不等, 當中不乏亦有被詐騙百萬元以上之被害人, 請曾經在該網站購物過的民眾特別小心提防! 二解除 ATM 分期付款結合遊戲點數詐騙, 請小心防範避免受騙 : 近期 165 專線受理民眾報案, 發現自動櫃員機 ATM 分期付款詐騙手法, 除誘騙民眾至自動櫃員機 ATM 提款機匯款外, 並以購物網站與遊戲公司有合作關係為藉口, 謊稱購買遊戲點數可將先前轉出款項回沖民眾之帳戶, 要求民眾購買遊戲點數, 並將遊戲點數卡之序號密碼告知誆稱為銀行客服人員, 民眾因而二次受騙三網路買衣個資走光, 一週內 14 名網友於同家賣場慘遭詐騙 : 102 年 2 月 19 至 26 日一週內有 14 位民眾出面報案, 表示於網路人氣賣場 J** 購物後, 接獲假冒銀行或賣場客服人員電話通知, 因誤設分期付款需解除設定而遭到詐騙, 財損金額初步估計約為新臺幣 30 萬元案例詳細內容, 請至下列網址下載 : 軍訓室暨校安中心關心您校內分機 :21652~21657 校安電話 :(05) 或

9 WuFeng University 六反霸凌的 100 個妙招防制校園霸凌徵文比賽一主辦單位 : 財團法人中華民國兒童福利聯盟文教基金會二指導單位 : 教育部三參賽資格 : 分為成人組 ( 含老師與家長 ) 青少年及兒童組 3 組進行徵文 ( 一 ) 成人組 :18 歲以上社會人士或學生 ( 二 ) 青少年組 :13 歲至 18 歲青少年 ( 三 ) 兒童組 :12 歲以下孩童四作品繳交方式 : 即日起至 1021 年 4 月 22 日 ( 一 ) 前, 隨同文章投稿至徵文網頁 : 上傳後會於 3 個工作天內由主辦單位確認後, 公布於反霸凌的 100 個妙招網站中反性別暴力資源網性別暴力, 無所不在, 造成很多人的創傷與痛苦, 但我們卻常常視而不見性別暴力是指任何因性別歧視而產生的種種暴力行為, 包括 : 肢體傷害精神威脅強迫或任意剝奪自由, 有可能發生在公領域, 也可能是在私密的生活當中 ; 有可能發生在特定的社會階層, 也可能是社會普遍的現象這些不同形式的暴力可能已經對被害人造成, 或可能造成身體上心理與情緒上, 經濟上, 乃至於性方面的傷害或痛苦各種暴力行為的形式經常相伴發生, 而且貫穿被害人一生, 影響深遠反性別暴力資源網是一個由內政部家庭暴力及性侵害防治委員會所建置的一個網站, 目的在匯集與性別暴力有關的國內外統計數字研究與評估報告活動方案教育訓練宣導等重要資訊, 提供給一般民眾決策者研究社群第一線防治網絡成員, 以及服務方案的規劃和執行者參考與使用, 希望透過這個平台回應國內外對性別暴力與人權議題之關注, 達到防暴意識的啟蒙與警醒資訊與資源的交流和共享, 經驗的傳承與借鏡, 以達到終止任何形式的性別暴力之最大綜效軍訓室暨校安中心關心您校內分機 :21652~21657 校安電話 :(05) 或

10 衛生保健組衛保組焦點訊息

共同舉辦印度文化節日 Holi Festival 灑紅節活動, 吸引了將近 100 位同學參加 Holi Festival 是印度的重要節慶之一, 在每年 3 月前後的月圓之夜舉行, 這也是印度人慶祝春天和新年到來的節日每一年 Holi Festival 前夕,

11 WuFeng University 課外活動組課指組活動訊息一 101 學年度第 2 學期服務學習座談會時間 :102 年 5 月 1 日 ( 三 ) 地點 : 花明樓 TB012 參加對象 :101 學年度有申請社區服務帶動中小學教育優先區的社團學生二 101 學年度第 2 學期班級幹部座談會時間 :102 年 5 月 15 日 ( 三 ) 地點 : 文鴻樓 4F 小禮堂參加對象 : 日間部各班副班長課指組活動花絮分享本校學生自治會等 10 個社團, 於年 4 月 10 日 ( 三 )15:30~17:00, 在學生活動中心 A 館後方水泥空地, 共同舉辦印度文化節日 Holi Festival 灑紅節活動, 吸引了將近 100 位同學參加 Holi Festival 是印度的重要節慶之一, 在每年 3 月前後的月圓之夜舉行, 這也是印度人慶祝春天和新年到來的節日每一年 Holi Festival 前夕, 都會有成千上萬來自世界各地的觀光客, 搭機前往印度, 享受這一年一度特殊的印度文化學生會會長施郁泯同學表示, 由於這學期我們有了印度同學加入, 在印度同學指導下, 我們可以不用出國, 在學校內即可享受這原汁原味的 Holi Festival 慶典歡樂氣氛 Holi Festival 灑紅節活動, 在倒數 5 秒過後, 大家一起將彩色粉末向天空,

12 接著灑向週遭的人, 表示祝福, 幾乎每個參加活動的同學, 身上都是五顏六色隨著印度熱門音樂大家跳舞狂歡印度同學表示, 感謝各個社團的協助, 能夠辦理印動傳統活動, 讓他們人在異鄉, 也有家鄉的慶典, 希望明年能再舉辦, 也希望更多同學一起參加

WuFeng University * 請注意申請期限 * 校外獎學金一覽表申請資格及相關資料請至各獎助學金官方網站上詳閱未盡事宜, 請電洽課指組戴先生 ( 校內分機 24113) 編號 1 獎學金名稱申請資格成績繳交證件申請期限台北行天宮急難濟助獎學金家庭急難濟助學生急難濟助醫療急難濟助如有特殊變故須急難救助但不含於上述項目者, 另以個案辦理轉介申請書全戶口名簿或近 3

13 WuFeng University * 請注意申請期限 * 校外獎學金一覽表申請資格及相關資料請至各獎助學金官方網站上詳閱未盡事宜, 請電洽課指組戴先生 ( 校內分機 24113) 編號 1 獎學金名稱申請資格成績繳交證件申請期限台北行天宮急難濟助獎學金家庭急難濟助學生急難濟助醫療急難濟助如有特殊變故須急難救助但不含於上述項目者, 另以個案辦理轉介申請書全戶口名簿或近 3 個月內戶籍謄本影本低收入戶證明或清寒證明自變故發生之 6 個月內提出申請 2 行天宮文教發展促進基金會助學金因父母親或主要經濟負擔者死亡罹患重大傷病失蹤服刑身障等情形或家庭遭遇重大災難者低收入戶證明清寒證明身心障礙手冊重大傷病卡助學金申請書在學證明或學生證影本近 3 個月內全戶戶籍謄本低收入戶證明清寒證明身心障礙手冊重大傷病卡 6 個月前發生災難變故或重症等校內受理申請期限自即日起至 9 月 23 日 ( 日 ) 止注意事項 : 1. 詳情請參閱學務處課指組網頁校外獎學金內容 2. 敬請注意學校內申請截止日期 3. 申請資格及相關資料請至各獎助學金官方網站上詳閱

請導師及班代協助提醒同學於期限內完成問卷評分工作若有疑問請洽諮商輔導中心李貞宜老師, 分機 24143 步驟如下 : 步驟一 : 進入學生校務行政系統, 登入步驟二 : 選擇 06 課務管理之教學問卷評核系統步驟三 : 選擇

14 諮商輔導中心諮輔中心焦點訊息諮輔中心日間部績優導師遴選工作之導師輔導滿意度調查表, 請同學於期限內完成問卷評分工作, 本問卷評分工作, 採用學生校務行政系統之教學問卷評核系統進行評分工作為提昇本問卷填答率, 敬請各班導師協助加強宣導, 請學生於開放期限內上線完成評分工作填答對象 : 日間部全體同學填答日期 :4 月 15 日 ( 一 )~6 月 7 日 ( 五 ) 晚上 12 點止開放學生填寫, 請導師及班代協助提醒同學於期限內完成問卷評分工作若有疑問請洽諮商輔導中心李貞宜老師, 分機步驟如下 : 步驟一 : 進入學生校務行政系統, 登入步驟二 : 選擇 06 課務管理之教學問卷評核系統步驟三 : 選擇教學問卷評核系統之學生問卷填答步驟四 : 選擇吳鳳科技大學日間部導師輔導滿意度調查表, 開始填答步驟五 : 填答完成, 遞交作答問卷, 完成備註 : 本評分資料僅做最後分數統計, 無法辨識個別學生評分成績, 請同學放心填答! 步驟一 : 進入學生校務行政系統, 登入

15 WuFeng University 步驟二 : 選擇 06 課務管理之教學問卷評核系統步驟三 : 選擇教學問卷評核系統之學生問卷填答步驟四 : 選擇吳鳳科技大學日間部導師輔導滿意度調查表開始填答步驟五 : 填答完成, 遞交作答問卷, 完成

16 諮輔中心活動訊息一巧手生輝 ~ 性別平等手作創意標語活動發揮天馬行空的想像力, 創作性別平等新境界, 歡迎全校教職員工生踴躍報名參加, 名額有限, 完成作品可以帶回家喔!

17 WuFeng University 二諮輔中心將於 102 年 05 月 01 日 ( 三 ), 辦理 show 出你的兩把刷子 - 模擬面試, 以大四學生及大三即將進行校外實習的同學優先參加喔, 歡迎踴躍報名! 名額有限, 不要遲疑, 趕緊至諮輔中心索取報名表!

18 三 101 學年度第 2 學期為愛而生 ~ 情愛生命自我成長營開跑囉! 我們將透過探索教育團體活動進行生命探索體驗與實踐, 以及適切的人際互動關係歡迎有興趣的同學, 可至諮商輔導中心索取報名表心動不如馬上行動喔!

19 WuFeng University 資源教室活動訊息 101 學年度第 2 學期清淨一下, 樂活新世界資源教室戶外社區服務活動 ( 好美寮淨灘 ), 有報名的同學請於 4/27( 六 ) 上午 8:00~8:30 先在資源教室 ( 文鴻樓 2 樓,A216-3) 集合, 請準時參與喔,! 活動時間 :102 年 04 月 27 日 ( 六 ) 活動地點 : 好美寮自然生態保護區

20 服務學習組服學組焦點訊息一

21 WuFeng University 二三

22 四五

23 WuFeng University 服學組活動訊息一

24 二校內活動編號活動名稱日期說明備註 1 青年旅遊卡即日起 1. 持青年旅遊卡者, 享有青年旅遊卡優惠網絡內景點門票交通住宿美食及其他相關優惠 2. 歡迎歲青年, 持有效證件至服務學習組填妥申請表, 即可當場發卡 3. 辦卡費用 : 免費 2 敏道家園發票募集即日起歡迎全校教職員工生至服務學習組投入您的愛心 1. 募集地點 : 學生活動中心 A 館服務學習組誠實商店簡介 : 位於吳 2. 募集方式 : 請將可用的鳳科技大學學生活動物品, 含零食點心 ( 於保中心 A 館一樓 ( 課指組存期限內 ) 日常生活用隔壁 ), 為無人管理之品二手書籍二手 CD 商店本商店將全校師 3 誠實商店物品募集即日起二手 DVD 小家電杯子等整理成一袋, 於募集時間內送至學生活動中生所捐贈的物品放置於商店中義賣, 有意購買物品者, 逕自根據商心 A 館一樓服務學習品標價自行將錢投入組捐贈物品種類不錢箱誠實商店募捐及拘, 只要是堪用約七義賣活動所得, 將協助成新即可, 捐贈者可自本校經濟弱勢學生就訂物品價格, 亦可委由學服務學習組代為訂價

25 WuFeng University 三校外活動編號活動名稱日期說明備註 1 獎勵活動獎勵服務學習研究計畫徵選 102/4/30 前送件略欲報名之教師同學請至服務學習組領取相關資料及報名表 1.5/17( 五 ) (1) 時間 :15:00-21:30 (15:00 志工集合報到 ) (2) 地點 : 嘉義高中樹人堂 (3) 招募志工人數 :70 人 2.6/16( 日 ) 志工招募 (1) 時間 :13:30-16:00 兩場志工協助內 2 搶救受肌兒 - 杯弓蛇影世界和平會 2013 兒童戲 102/5/17 及 102/6/16 (12:00 志工集合報到 ) (2) 地點 : 嘉義縣表演藝術中心演藝廳 (3) 招募志工人數 :70 人容皆為場地布置座位引導愛心義賣場地清潔維護物資管理等劇慈善公演相關工作 3. 欲參與本次活動的同學歡迎至本校首頁活動訊息下載相關報名表或至服務學習組領取報名表 4. 亦歡迎本校師生參與搶救受肌兒募款計畫

26 體育室體育室活動訊息一體適能促進賽活動訊息 ( 一 ) 報名日期 : 活動期間歡迎全校師生踴躍參與 ( 二 ) 活動項目 : 1. 調整體態 - 皮拉提斯 2. 雕塑線條 - 有氧舞蹈 ( 三 ) 活動期間 :102 年 3 月 20 日起 ( 配合衛保組週三健康日共 12 週次 ) ( 四 ) 活動時段 : 每週三 15:45~16:45 ( 五 ) 活動地點 : 旭光中心韻律教室 ( 六 ) 指導老師 : 外聘專業體適能教練 ( 七 ) 評比方式 : 依參與活動之出席率取前 10 名 ; 依體適能成效顯著者取前 5 名, 各頒發精美禮品, 以資鼓勵 ( 八 ) 參與活動可折抵助學回饋服務學習時數全程參與者, 贈送運動毛巾乙條, 歡迎全校師生踴躍參與有益身心健康的活動! 活力養身 ~ 皮拉提斯皮拉提斯的精髓現代人長時間的生活及工作壓力, 無形中影響了身體的健康及體態, 所以, 運動除了減肥或瘦身外, 身心的舒展體態調整及酸痛減輕才是最終的目的彼拉提斯運動強調專注的控制肢體動作, 以改善體態的不平衡預防運動傷害彼拉提斯的精髓即是建立彼拉提斯的六大原則六大原則彼此息息相關, 在運動當中扮演非常重要的角色原則一 : 呼吸 (Breathing) 呼吸是身體運行的基本元素, 正確的呼吸方式可以幫助集中精神專注在動作的細節上, 並且放鬆肌肉, 釋放身體不必要的壓力每一套彼拉提斯運動

27 WuFeng University 都有特定的呼吸節奏, 例如 : 脊椎伸展的動作通常搭配吸氣來進行, 而脊椎彎曲的動作通常搭配吐氣來進行, 如此可以有效的收縮腹部肌群, 完成正確且有效的動作原則二 : 核心 (Centering) 核心指的是彼拉提斯的能量區, 也就是指腹部背部臀部及髖部肌群, 現在的觀念尤其強調深層腹部肌肉的控制核心肌群強化可以穩定骨盆, 骨盆平整才能支撐脊椎 ( 尤其是腰椎, 是人體的質量中心位置 ), 讓身體維持在中心線, 所以, 核心肌群的強化就是控制動作正確及穩定性的基本來源當核心穩定, 運動才會更有效率彼拉提斯的運動可以有效誘發核心肌群的收縮, 關於深層肌肉的收縮也有科學的證據原則三 : 控制 (Control) 彼拉提斯必須有效控制延展及力量運動時若是無意識的動作, 容易造成運動傷害, 所以, 運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮, 才可以有效達到各項動作目的的訓練原則四 : 專注 (Concentration) 彼拉提斯運動過程中, 必須集中精神思緒清晰, 專注在每一個動作的細節上, 才可確保動作的正確性, 建立身體的本體感覺自我修正姿勢動作的能力尤其在動作轉換之間, 專注力可以使動作順暢, 提昇彼拉提斯的運動效能原則五 : 流暢 (Flowing movement) 彼拉提斯運動就像一首輕快優雅的舞蹈, 每一個動作順暢的連接到下一個動作, 時而舒緩, 時而輕快平穩敏捷, 在不急不徐的運動進行中, 完成平衡且流暢的動作相反的, 過度緊繃的肌肉, 不僅會限制關節的活動度, 更容易造成運動傷害因此, 流暢的彼拉提斯練習, 有助於保持體力, 達到運動的目的原則六 : 精確 (Precision) 準確的動作是完成流暢練習的一大要素彼拉提斯運動的每一個動作, 都有明確的訓練目標, 而動作的精確度重於動作的訓練次數, 目的在得最大的運動效果彼拉提斯的六大原則, 不僅必須確實的運用在運動中, 更有助於日常的生活, 無論是彎身提重物, 長時間的工作走路, 若都能運用六大原則, 慢慢地將會發現, 可以站在更直更挺, 腰酸背痛肩頸酸痛改善了這是健康上的重大改變, 等著大家來發掘資料來源 : 台灣彼拉提斯協會 *~ 體育室暨衛保組共同關心您的健康 ~*

二 101-2 系際盃球類競賽活動訊息 ( 一 ) 系際盃比賽項目 : 籃球桌球排球撞球慢速壘球 ( 二 ) 報名日期 : 即日起至 102 年 04 月 22 日 ( 一 ) 止 ( 三 ) 報名地點 : 旭光中心一樓體育室 (U103) ( 四 ) 比賽抽籤 :102 年 4 月 25( 四 )

參與活動可折抵助學回饋服務學習時數三校外活動相關訊息 ( 一 ) 102 年臺北市青年盃田徑賽 ( 二 ) 102 年度運動急救訓練研習會 ( 三 ) 102 年全大運各競賽種類日程總表 ( 四 ) 大專校院 101 學年度健美錦標賽 ( 五 ) 102 年樂齡健身運動指導員認證會 ( 六 ) 大專校院

28 二系際盃球類競賽活動訊息 ( 一 ) 系際盃比賽項目 : 籃球桌球排球撞球慢速壘球 ( 二 ) 報名日期 : 即日起至 102 年 04 月 22 日 ( 一 ) 止 ( 三 ) 報名地點 : 旭光中心一樓體育室 (U103) ( 四 ) 比賽抽籤 :102 年 4 月 25( 四 ) 中午 12:10 於體育室進行 ( 五 ) 比賽日期 : 102 年 5 月 1 日至 5 月 22 日 ( 六 ) 各球類比賽技術手冊報名表請至體育室網頁下載 ( 七 ) 詳細各球類比賽賽程, 請隨時至體育室網頁查閱或至體育室洽詢 ( 八 ) 參與比賽同學如遇上課, 煩請導師協助申請公假 ( 九 ) 參與活動可折抵助學回饋服務學習時數三校外活動相關訊息 ( 一 ) 102 年臺北市青年盃田徑賽 ( 二 ) 102 年度運動急救訓練研習會 ( 三 ) 102 年全大運各競賽種類日程總表 ( 四 ) 大專校院 101 學年度健美錦標賽 ( 五 ) 102 年樂齡健身運動指導員認證會 ( 六 ) 大專校院 101 學年度橄欖球錦標賽 ( 七 ) 大專院校 101 學年度合球錦標賽 ( 八 ) 達時東方錶盃第十九屆第一次大專網球排名賽相關活動訊息請至體育室網頁查閱! 運動健康園地追根究底深入了解有氧運動和健康生活息息相關的有氧運動, 絕對要徹底搞清楚正確知識, 8 個常見的問題, 讓妳更深一層認識它...

29 WuFeng University Q. 做有氧運動時, 正常的心跳區間大約是多少? 能不能告訴我如何量出正確的脈博數? 有氧運動心跳區間的推算法是 :(220- 妳的年齡 ) 大約在間測量法很簡單, 只要伸出 2 根手指放在手腕或頸子上, 輕按脈搏跳動處, 測量 6 秒或 10 秒的脈搏數後再加乘, 就能算出 1 分鐘的脈搏數了 Q. 為什麼我們在運動前後要做熱身操和伸展操呢? 做運動前的熱身操, 是為了讓我們的肌肉溫度和心跳數提升, 也讓關節變得柔軟以預防受傷, 當然也可以提高運動的效果而運動後的伸展緩和操則是要讓妳已經疲累的身體舒緩獲得休息, 它還可以拉長緊繃的肌肉, 讓妳的體態曲線更修長 Q. 為何有些課程最後都加上伏地挺身或仰臥起坐呢? A. 有氧運動是以心跳次數的多寡為評斷強度的運動, 因此有氧舞蹈或健走慢跑的動作大多以踏步為主, 所以上半身的活動量遠小於下半身, 為了考慮運動的平衡與協調性, 才會在最後加入這類運動另外最後在做這些動作時, 也能讓身體緩和平息下來 Q. 有哪些有氧運動可以讓上下半身均衡地鍛鍊到呢? A. 上題提到有氧舞蹈或健走慢跑的動作大多以下半身為主, 但是想兼顧全身鍛鍊效果或是上身特別需要加強的妳, 也可試試下面幾種有氧運動, 譬如, 游泳拳擊有氧跳繩交叉訓練! 在有氧運動後, 再加做 1-2 組上半身肌力運動, 也有很好的效果! Q. 有氧運動和肌力運動怎麼搭配效果最好? A. 有氧運動可有效燃燒脂肪, 而肌力運動則可以增加肌肉量肌力等, 能讓基礎代謝率提高妳可以每週做 3-4 次有氧運動, 在其他幾天做肌力操

30 當然也可以試試強度較強效果更顯著的交叉訓練... 有氧 + 肌力在同一個處方中完成 Q. 我想試試階梯運動, 不知道它有什麼效果? 通常從高處由前方下來時, 多少都會對膝關節造成壓迫, 為了減少傷害, 階梯運動全部是從踏板的後方下來, 就是為了要減少妳的負擔這項運動, 最適合膝蓋和腰部較弱的人, 動作也比有氧舞蹈簡單很多, 若妳對有氧舞蹈沒有信心, 試試階梯運動吧! Q. 聽說只要停止運動, 體力就會大幅下降, 真的嗎? 實際上體力是會下降的, 但不是馬上, 而是在 1 年內慢慢減退其實運動是持續漸進地做, 比一次卯起來做要好, 也許妳每天只健走 15 分鐘, 只要好好保持, 這樣的效果也是很可觀的千萬不要一開始就訂下大目標, 猛然躁進, 結果反而容易中途失敗 Q. 請問運動時間是不是應該避免某些時段? A. 是的, 妳應該避免在飯前 30 分鐘, 或飯後 1-2 個小時睡前 2 個小時及空腹飢餓的時候運動睡前做運動可能會讓妳精神亢奮而失眠 ; 另外, 別以為空腹運動有助於減肥, 它只會讓血糖降低使妳無以為繼, 無法持久不妨在早上起床後, 或午休時間吃一點輕食 ( 一片土司或蘇打餅乾 + 半杯優酪或低脂牛奶 ), 之後分鐘再運動, 運動完畢 1 小時再吃正餐 2/3 的量運動前補充一些碳水化合物更有助於脂肪燃燒! 另外, 如果妳只有晚上的時間有空, 只要吃飽飯後隔 1-2 個小時, 就可以放心動一動啦! 資料來源 :39 健康網

學務長室性別平等教育宣導未婚懷孕怎麼辦? 校園非預期懷孕事件處遇急救篇青少女非預期懷孕怎麼辦? 當青少女初次得知自己懷孕時, 往往是感到震驚與害怕的, 此時作為懷孕少女身旁的重要他人, 老師及家長可以從旁協助她安慰鼓勵她, 幫助她先釐清自己對於未來的生涯規劃, 並告訴她不是只有一條路可以走

學務長室性別平等教育宣導未婚懷孕怎麼辦? 校園非預期懷孕事件處遇急救篇青少女非預期懷孕怎麼辦? 當青少女初次得知自己懷孕時, 往往是感到震驚與害怕的, 此時作為懷孕少女身旁的重要他人, 老師及家長可以從旁協助她安慰鼓勵她, 幫助她先釐清自己對於未來的生涯規劃, 並告訴她不是只有一條路可以走學生事務處發行 102 年 5 月 20 日出版第 14 期 1 目錄衛保組即日起提供免費保 2 性別平等教育宣導險套 ~ 請有需要者至衛保生輔組 4 101 學年度第 2 學期獎學金獲獎名單組領取 ~ 5 智慧財產權小題庫衛保組關心您的健康 5 品德教育小語 6 賃居宣導 7 防災防震避難及防火逃生演練 8 宿舍 5 月份壽星慶生衛保組 9 健康爬梯積點送 ( 第一週得獎名單 ) 10 預防 H7N9