普通高級中學新課程體育科教學資源研發單元 設計理念架構 設計者 : 顏銘昭 / 國立大里高中 一 單元名稱 : 重量訓練器材使用二 適用對象 : 高中一年級三 教學節數 : 二節四 教學目標 : 教導學生能知道各種健身器材的名稱, 並能分辨出器械式與非器械式之重量訓練器材以及有氧訓練之電子訓練器材, 瞭解各種不同訓練器材的操作方式, 同時瞭解其所訓練的主要肌群與目的有哪些, 其次教導操作健身器材時應注意之安全注意事項須知, 使學生能正確安全地操作各項健身器材同時嚴格遵守健身器材的安全操作注意事項, 讓學生能選擇適當自己操作之健身器材, 透過從事健身活動來表現自己的運動能力, 並藉著操作適當健身器材安全和樂地從事健身活動, 體會自己體適能提升的感覺, 使學生感到有所收穫, 奠定學生在日後畢業離開學校之後, 仍然想繼續參與體適能活動之意願 五 設計理念 : ( 一 ) 高中體育課程延續國中體育課程, 除了於體育課程中學習各項體育運動技能之外, 另外一項重要的目的是進而培養學生能喜愛一項或數項運動, 作為將來日後畢業離開學校之後, 能繼續選擇從事運動, 達到養成終身運動的目的 ( 二 ) 近年來健康體適能概念的普遍提升, 運動健康俱樂部亦逐漸增多, 學生對健身器材的認識以及使用機率也隨之提高, 故教導學生使用健身器材的安全操作是必須的 ( 三 ) 本縣國中體育設備中, 大多沒有健身器材之設置, 因此體育課程中亦無安排教授健身器材操作的課程, 來到高中時除少數學生外, 其餘對健身器材的操作大多沒有任何概念, 同時本校為近年才設置之新設學校, 校園體育運動設施在規劃之初, 即考慮到將來學生使用健身器材之普遍性, 設置的健身器材設備可說是相當完善, 因此本校於高一時即安排此健身器材操作使用的課程, 希望能藉此課程讓學生獲得此方面知識, 能讓學生在學校的三年當中, 自己可以安全的從事健身器材的操作及使用 六 課程架構 : ( 一 ) 本教材內容強調學生對於健身器材操作的安全觀念, 因此對於健身器材的種類及安全注意事項, 設計 健身器材操作安全須知 於授課前一週發給學生, 讓學生能事先對健身器材有所認識, 提升學生學習效果 ( 二 ) 操作技能的學習除了暸解基本器材知識外, 實際的操作更是不可少, 在充分練習的過程中學生能藉由實際體驗學習正確的操作技能後, 更進一步的變成日後自己能走進健身房, 達到促進體適能之目的 631
它說明式其用適當呼吸方照正確方式操作使查器進原則超則漸殊性原退原則特別差異式個原則動方動頻率運動強度運動時間運原則人事物依用方法檢促進體適能 樂趣 興趣 提升運動表現 安全注意事項訓練原則訓練方法運意周遭材注瞭解器材使負荷廢七 教材設計內容 : ( 一 ) 講解說明 1. 將 健身器材操作安全須知 說明 2. 讓學生能辨別 機械式 與 非機械式 健身器材的差異, 並各舉例說明 3. 使學生能瞭解 重量訓練 與 有氧訓練 之分別, 並各舉例說明 4. 說明並建立學生使用健身器材安全的正確觀念 5. 引起學生學習動機, 讓學生瞭解使用健身器材的好處 ( 二 ) 動作示範老師逐項介紹示範正確及安全之各項訓練動作, 並說明訊練肌肉及操作注意事項 1. 非機械式 A. 啞鈴 1. 仰臥推舉 : 胸大肌 三角肌前部 2. 蝴蝶式擴胸 : 胸大肌 三角肌前部 3. 單臂划船 : 斜方肌 三角肌後部 闊背肌 4. 手肘捲屈 : 肱二頭肌 5. 法式推舉 : 肱三頭肌 6. 胸前提鈴 : 斜方肌 三角肌 7. 負鈴前跨 : 豎脊肌群 臀大肌 縫匠肌 股內肌 股直肌 股外肌 股後肌 B. 槓桿 1. 仰臥推舉 : 胸大肌 三角肌前部 2. 屈體划船 : 斜方肌 三角肌後部 闊背肌 3. 手肘捲屈 : 肱二頭肌 4. 法式推舉 : 肱三頭肌 5. 坐姿軍事推舉 : 斜方肌 三角肌 肱三頭肌 前鋸肌 6. 胸前提槓 : 斜方肌 三角肌 7. 蹲舉 : 豎脊肌群 臀大肌 縫匠肌 股內肌 股直肌 股外肌 股後肌. 負槓前跨 : 豎脊肌群 臀大肌 縫匠肌 股內肌 股直肌 股外肌 股後肌 632
2. 機械式 A. 高拉滑輪機 1. 胸前拉槓 : 斜方肌 三角肌後部 闊背肌 肱二頭肌 2. 背後拉槓 : 斜方肌 三角肌後部 闊背肌 B. 背部訓練機 : 斜方肌 闊背肌 C. 腹部訓練機 : 腹直肌 D. 胸部前推機 : 胸大肌 三角肌前部 E. 坐姿蝴蝶機 : 胸大肌 三角肌前部 F. 腿部伸張機 : 股四頭肌 縫匠肌 股內肌 股外肌 G. 腿部彎舉機 : 臀大肌 股後肌群 比目魚肌 腓腸肌 H. 肱二頭訓練機 : 肱二頭肌 I. 腿部推蹬機 : 股四頭肌 臀大肌 股後肌群 縫匠肌 J. 立式腿部訓練機 : 比目魚肌 腓腸肌 脛骨前肌 腓骨長肌 K. 腿部內彎機 : 內收肌 股薄肌 股內側肌 L. 腿部外彎機 : 闊筋膜張肌 縫匠肌 股外側肌 3. 有氧訓練 : 全身有氧心肺耐力 A.AT 心肺測試有氧健身車 B. 心肺交叉訓練機 C. 電動跑步機 D. 電腦階梯機 ( 三 ) 分組練習 1. 將同學分為 4 人一組 2. 每位學生操作器具動作並注意其他組員之安全 3. 每組分配時間順序開始練習 4. 特別強調各組同學共同學習動作之外, 更要注意操作時之安全 5. 在練習過程中教師應留意各組學習狀況, 適時給予學生鼓勵與動作指導, 促進學生學習 ( 四 ) 再次教學 1. 將觀察學生分組練習過程中所發現學生常出現的錯誤再做一次清楚的講解與教學 2. 請動作有錯誤與動作正確的同學分別示範, 讓學生更容易修正動作 八 教學重點 : ( 一 ) 強調使用器材時安全及應注意之事項 ( 二 ) 再次說明動作要領使學生學得正確之操作方式, 加深學生印象 九 評量 : 認知方面 ( 一 ) 能瞭解健身器材的名稱 ( 二 ) 能辨別健身器材的作用 ( 三 ) 能瞭解健身器材的操作方式 ( 四 ) 能遵守健身器材的安全注意事項技能方面 ( 一 ) 能有效操作各項健身器材 ( 二 ) 能正確安全操作各項健身器材情意方面 ( 一 ) 能安全和樂地從事健身活動 ( 二 ) 能利用操作適當之健身器材, 展現運動能力 ( 三 ) 能藉著操作適當之健身器材, 提升參與體適能之活動 633
評量表 項目動作名稱非常好好尚可欠佳 啞鈴及槓桿 機械式 電子式有氧訓練機 仰臥推舉 蝴蝶式擴胸 單臂划船 手肘捲屈 法式推舉 胸前提鈴 負鈴前跨 屈體划船 坐姿軍事推舉 蹲舉 高拉滑輪機 背部訓練機 腹部訓練機 胸部前推機 坐姿蝴蝶機 腿部伸張機 腿部彎舉機 肱二頭訓練機 腿部推蹬機 立式腿部訓練機 腿部內彎機 腿部外彎機 AT 心肺測試有氧健身車心肺交叉訓練機 電動跑步機 電腦階梯機 十 輔助教具 : ( 一 ) 印製 健身器材操作安全須知 單 ( 二 ) 健身教室及健身器材 十ㄧ 教學叮嚀 : 正確的使用健身器材, 才可避免傷害的發生, 達到健身之目的, 尤其是在操作健身器材的時候, 應特別注意使用的方式是否正確, 留意週遭的安全 十二 參考資料 : 1. 國立台灣師範大學學校體育研究與發展中心 (1997) 教師體適能指導手冊 台北市: 教育部 2. 師大體育研究與發展中心 (1993) 樂趣化體育教材編彙 台灣省: 省教育廳 634
十三 單元課程設計 體育課程綱要之教材類別 健康體適能類 教學單元名稱重量訓練器材之使用教學總節數二節 教材編選根據 95 年高中體育科課程暫行綱要 學生起點行為分析 教學資源 融入議題課前準備參考資料 高一學生學校健身教室健身器材環保教育 生命教育 多元文化蒐集體適能相關資料及場地環境檢查教師體適能指導手冊 教學目標 具體目標 分項指標 能瞭解健身器材 能瞭解健身器材的名稱能辨別健身器材的作用能瞭解健身器材的操作方式能遵守健身器材的安全注意事項 1-1 1-2 1-3 1-4 能操作各項健身器材能有效操作各項健身器材能正確安全操作各項健身器材 2-1 2-2 能安全和樂地從事健身活動, 提升參與體適能之活動 能安全和樂地從事健身活動 3-1 能利用操作適當之健身器材, 展現運動能力 3-2 能藉著操作適當之健身器材, 提升參與體適能之活動 3-3 第一節 教學過程教學設計內容及圖示時間 準備活動 1-1 集合 點名及瞭解學生身體狀況 1-2 說明今日上課內容 1-3 暖身動作 2 2 發展活動 2-1 教師說明啞鈴及槓桿及有氧訓練基本原理及訓練原則 2-2 教師說明活動內容及示範教學 2-2-1 啞鈴及槓桿部分 : 1. 說明器材名稱及使用時之注意事項 2. 說明操作名稱及鍛鍊之肌群 3. 示範各種操作動作 2-2-2 有氧訓練部分 : 1. 說明器材名稱及使用時之注意事項 2. 示範各種操作程序及動作 2-3 分組練習 635 3
綜合活動 1. 將同學分為 4 人一組 2. 每位學生操作器具動作並注意其他組員之安全 3. 每組分配時間順序開始練習 4. 強調各組同學共同學習動作之外, 更要注意操作時之安全 3-1. 將觀察學生分組練習過程中所發現學生常出現的錯誤再做一次清楚的講解與教學 3-2. 請動作正確的同學示範, 讓學生更容易修正動作 3-3 緩和收操 3-4 集合整隊, 教師再次說明今日教學重點, 叮嚀學生應注意的動作要領 3-5 說明下次上課內容, 請同學準備及配合事項 3-6 歡呼 解散 14 5 第二節 教學過程教學設計內容及圖示時間 準備活動 1-1 集合 點名及瞭解學生身體狀況 1-2 說明今日上課內容 1-3 暖身動作 3 3 發展活動 2-1 教師說明機械式健身基本原理及訓練原則 2-2 教師說明活動內容及示範教學機械式部分 : 1. 說明器材名稱及使用時之注意事項 2. 說明操作名稱及鍛鍊之肌群 3. 示範各種操作動作 6 10 綜合活動 2-3 分組練習 1. 將同學分為 4 人一組 2. 每位學生操作器具動作並注意其他組員之安全 3. 每組分配時間順序開始練習 4. 強調各組同學共同學習動作之外, 更要注意操作時之安全 3-1. 將觀察學生分組練習過程中所發現學生常出現的錯誤再做一次清楚的講解與教學 3-2. 請動作正確的同學示範, 讓學生更容易修正動作 3-3 緩和收操 3-4 集合整隊, 教師再次說明今日教學重點, 叮嚀學生應注意的動作要領 3-5 說明下次上課內容, 請同學準備及配合事項 3-6 歡呼 解散 15 5 636