投稿類別 : 健康與護理類 篇名 : 眼睛的無形殺手 淺談藍光對眼睛的影響 作者 : 杜芸璟 私立僑泰高中 二年一班 指導老師 : 張家璐老師
壹 前言 一 研究動機 隨著時代變遷, 科技日新月異,3C 產品不斷的推陳出新, 人手一支智慧型手機 一台平板電腦, 不再是稀奇的事情 在日常生活中, 隨處可見人人拿著手機不停的滑呀滑, 沉浸在自己的世界中 在享受著 3C 產品帶給我們前所未有的種種便利的同時, 卻無形的伴隨著隱藏在內的危機 對於新世代的科技產品, 人類可能還無法適應這快速的變遷, 造成過度使用手機而引發一連串令人無法想像的後遺症 根據世界衛生組織 WHO 愛眼協會指出 2006 年至 2008 年因藍光 輻射每年導致全球超過 30000 人失明 希望藉由本文的探討, 能對藍光的危害有更深一步的了解 二 研究目的 ( 一 ) 介紹什麼是藍光 ( 二 ) 藍光對人類造成的危害 ( 三 ) 如何預防及保健眼睛的健康 三 研究流程 確立研究主題 討論動機與目的 收集相關文獻資料 探討問題及影響 研究結果與分析 研究結論與建議 圖一 研究步驟流程 1.
貳 正文 一 什麼是藍光 光線分成可見光與不可見光, 眼睛能感受的光線稱為可見光, 是一種波長介於 400 到 700 奈米的電磁波, 而藍光的波長大約是介於 380 到 530 奈米之間 波長大於 700 奈米稱為紅外光, 波長小於 400 奈米的則稱為紫外光 紅外線產生熱能, 造成眼睛灼燒傷 紫外光被角膜和水晶體阻擋 吸收, 水晶體隨時間老化 混濁, 形成白內障 ( 康健雜誌,2013) 但紅外光 紫外光通常可被角膜及水晶體阻擋, 對視網膜的影響較少 由於視網膜對藍光的阻擋有限, 而容易造成眼睛的傷害 圖二 光譜圖 ( 資料來源 : brighteyes) 二 藍光來源 藍光的主要來自太陽, 但近年半導體技術發展, 許多 3C 產品, 包括平板顯 示器 LED 霓虹燈 螢光燈 電腦顯示器 手機螢幕 數碼產品 液晶顯示幕 浴霸等, 都有背景光源, 通過強大的電子流激發的光源中, 含有異常的高能藍光 三 藍光為何會對視網膜產生傷害? 藍光跟紫外線不同, 是屬於可見光譜的一部份, 占了可見光波長中的 37.5% (Brighteyes, 2015), 人類眼睛的錐狀細胞, 也大概可分為長波長 中波長 短 波長的刺激受體, 隨著受到刺激的程度 比例不同, 來產生千變萬化的顏色 ( 一 ) 藍光界定於 380nm~530nm 的電磁波, 由於接近紫外線, 波長較短, 因此具有 較大能量, 有可能比起其他波長的光線對眼睛會造成較大的傷害 2.
( 二 ) 視網膜的感光細胞, 因為細胞膜構造特殊, 含許多脂肪酸, 為了隨時隨地進行光化學反應產生視覺, 所以需要消耗許多氧氣, 進行氧化作用以產生能量, 在藍光刺激下, 容易產生許多過氧化物的 自由基, 進一步對視網膜細胞造成傷害 ( 聯合報,2014), 甚至使視網膜細胞凋亡 圖三 藍光對眼睛的危害 ( 資料來源 : 聯合報 ) ( 三 ) 人類每個眼球的視網膜內約有 1.2 億個視桿細胞, 其樹突呈細桿抓哏內, 稱為視桿 (A+ 醫學百科,2015), 視桿幾乎主要全部用於夜視力, 並作為外圍視力的支持 ( 維基百科,2014) 視桿細胞的膜盤上鑲嵌有感光物質, 稱視紫紅質 視桿細胞會不斷的生成視紫紅質, 經由視紫紅質與光子產生光化反應, 我們才能在黑暗的環境中看見事物 因為視紫紅質對光線非常的敏感, 甚至一個光量子就能夠引起它的光化反應 而這個反應是在瞬間發生的, 視紫紅質也會在一瞬間就分解掉了 視紫紅質分解後產生的物質會吸收 330-420 奈米波段的紫光和藍光 但是 400 奈米以下的紫外光線人眼是看不到的, 這也就是為什麼藍光會導致視網膜損傷的原因所在 在這過程中, 進入眼睛的藍光會進行一個光致逆轉的作用, 將原本已經分解的視紫紅質直接還原成正常功能的視紫紅質, 而不再遵循正常的視紫紅質合成過程 因此, 被活化的視桿細胞, 也讓人眼捕捉光子的能力也大大提升 隨著人眼對光子捕捉能力的增強, 當人眼受到的光照度達到 380kj/ 平方公尺時, 感光細胞的凋亡程序被啟動, 造成視網膜損傷 四 藍光造成的危害及疾病 3.
( 一 ) 眼睛聚焦不易 藍光的波長較短, 容易造成散射, 因此眼睛必須更用力聚焦 長時間下來, 睫狀肌緊繃 無法放鬆, 眼睛容易疲勞 痠疼, 也可能造成假性近視 若以看 6 小時的 3C 產品和書本來比較, 看 3C 產品會使眼睛瞳孔縮得更小, 眼睛更加疲勞 時間久了, 身體會慢慢適應假性近視, 度數可能真的加深 ( 二 ) 引發視覺模糊 視覺疲勞, 並引起 VDT 綜合症 藍光射入眼底經過聚焦後, 焦點沒有落在視網膜上, 而是落在視網膜與晶狀體之間, 增大了光線在眼內聚焦的色差距離 而眼內焦點之間的距離是形成視物模糊的主要原因, 所以藍光的射入會加劇色差和視覺模糊度, 到時眼部肌肉過度緊張, 眼部供血過度緊張, 眼部血液供應加強, 從而加重疲勞 ( 三 ) 眩光 藍光位在莫暢處於 380nm-530nm 之間具有比較高的能量 若能量較高的光線 遇到空氣中細小粒子時散射機率較高, 藍光便成了晃眼的主要原因 如果眩光恢 復力弱, 容易有畏光的情況 ( 四 ) 影響褪黑素的分泌 褪黑素是一種由大腦中的松果體分泌的激素, 主要影響人體生理時鐘, 人體在 1.3 勒克斯藍光的照射下, 褪黑素的分泌會終止, 而我們常用的 3C 電子產品所發出藍光的強度已經接近中午陽光中藍光的強度, 這時藍光對視網膜的傷害及對褪黑素分泌的影響已遠遠超過了 1.3 勒克斯藍光的照射強度 由於藍光刺激大腦, 抑制褪黑素分泌並提高腎上腺皮質激素的生成從而破壞激素分泌平衡直接影響睡眠品質 若臨睡前使用 3C 電子產品, 它們發出的光線會刺激大腦, 使得大腦處於興奮狀態, 影響生理時鐘而出現入睡需要時間過長, 睡眠過程中多次醒來等失眠症狀 人體大約在晚上九 十點鐘開始大量分泌褪黑素, 而有了亮光的刺激, 分泌出的量就會大大減少, 而褪黑素不只影響睡眠, 對於抗癌功能也十分重要 睡覺不足或睡覺品質低的人免疫功能 反應力 記憶力和協調能力都會明顯 下降, 罹患糖尿病 心臟病 癌症 肥胖 消化不良 便秘 抑鬱症等疾病的幾 率也增大 4.
( 五 ) 乾眼症 人的眼睛 1 天要眨 2 萬下, 由於使用電腦時, 眼睛太專注在螢幕上, 自然而然會減少眨眼次數, 淚水分泌少, 眼睛表面水分迅速蒸發而產生眼球乾燥 乾燥的眼睛不但會使眼睛缺氧 發紅, 更會因為無淚液滋潤眼睛, 而降低了殺菌的效果, 久而久之就可能造成慢性結膜炎或形成乾眼症 ( 六 ) 白內障 正常情況下, 水晶體是透明晶亮的, 但當水晶體因老化 紫外線傷害或其它因素變混濁甚至硬化, 導致光線和影像無法被傳送到視網膜上, 造成視覺模糊, 就代表罹患了白內障 白內障初期病徵為視力模糊 單眼看東西有雙重影像 對色彩的敏感度降低 畏光, 或晚上看路燈或車頭燈等光源時, 出現光暈等情況 到了中後期, 水晶體會吸收水分而增厚, 造成近視度數加深 當白內障持續惡化, 瞳孔會從黑色轉為淡黃色或白色, 嚴重時可能全盲 白內障常無痛 不自覺的惡化, 患者的視力將逐漸模糊, 惡化速度則因人而異 ( 七 ) 黃斑部病變 黃斑部位於視網膜中心, 視覺系統在黃斑部發展出最高密度感光細胞, 是視力最敏銳的部位, 雖只有 5 毫米大小, 但腦部視覺中樞卻用超過 50% 容量的腦細胞來分析影像訊息, 並可以決定我們 90% 的視力 ( 健康文化,2010) 一旦黃斑部有所損傷, 就會對視力造成重大影響 黃斑部需要光線的幫忙, 才能受光呈像看清楚中心視力, 為有效接受直行的光線, 黃斑部位於正對著瞳孔的地方, 而正對著瞳孔所受的光就是最強, 光線照射日久, 自然光中高能量的紫外線與可見光中的藍光最容易造成黃斑部的氧化傷害 氧化傷害指感光細胞接收光線形成影像時, 會形成光反應, 進而製造自由基 自由基構造並不穩定, 為變成安定狀態, 很快就會另起化學作用, 變成穩定狀態, 這種極速化學作用在組織中快速進行, 很容易造成組織的傷害 在長時間的光線照射下, 中心凹黑色素層下的布魯氏層, 雜質沉積形成隱結 ; 或布魯氏層破裂長出新生血管, 也會造成黃斑部病變 黃斑部含有高濃度的黃色素, 黃色素成分有葉黃素及玉米黃素 黃色色素可有效吸收藍光, 同時也能抗氧化, 可減少藍光傷害, 保護視網膜, 可說是黃斑部為防止光線傷害的自我防衛 而中心凹是黃斑部最主要的照光處, 所以中心凹的色素上皮層, 變得又高又密集, 其黑色素可使光線在中心凹處能有效的吸收, 不但影像可以看得更清楚, 也不會讓光線傷害到下深部的組織 5.
五 護眼小秘訣 ( 一 ) 運動保健 1 按摩眼 手 足放鬆眼周肌肉 攢竹穴 魚腰穴 絲竹空 (1) 手握拳, 以食指關節輕扣攢竹穴輕壓 可以馬上消除眼睛水腫 (2) 順著眉毛生長方向, 輕壓魚腰穴 (3) 眉尾的絲竹空, 是三焦經與膽經交會處, 可改善睡眠不好, 產生眼周細紋 ( 圖片來源 : 新貨網 ) 睛明穴 承泣穴 (4) 食指指腹按壓睛明穴 睛明穴多按壓能改善眼睛浮腫 (5) 順著眼周按押至眼尾承泣穴 (6) 合谷穴 : 將另一隻手的拇指第一關節橫紋正對虎口邊, 拇指屈曲按下, 指尖所 指處即是合谷穴 低頭族喜歡用拇指滑螢幕, 平板電腦多用食指操作, 按壓虎口, 可改善第一 第二掌指肌腱發炎的問題 ( 元氣網,2014) (7) 按壓小腿外側外踝尖上 5 寸的光明穴, 一按眼睛就明亮 每個穴位用旋轉式按摩 10 秒鐘, 按完眼睛會放鬆許多 2 打乒乓球 看球賽 打球時球體快速來回, 人的眼睛追著球跑, 睫狀肌收縮 放鬆, 調節力獲得充分訓練 而看球賽算是一種動感護眼操, 球場的場地寬闊, 視野不會侷限在狹窄的空間內, 隨著賽事的進行, 眼睛對焦遠處的球或球員, 可以調節平時短視的用眼習慣, 對視力維護有不錯的正面效果 3 每天戶外活動 2 至 3 小時 長時間近距離用眼非常傷眼睛, 要看超過 6 公尺遠的景物, 眼睛的睫狀肌才 會放鬆, 多到戶外活動可幫助視力維護 6.
4 戴墨鏡出門 出外時隨身帶著墨鏡, 防止紫外線對眼睛的傷害, 延緩白內障的發生 5 盡量避免使用 LED 燈做為光源 藍光不只存在 3C 產品的螢幕,LED 燈散發出的冷光也是藍光, 長時間使用 也容易對視網膜造成損害, 尤其是年紀較小的孩童, 水晶體比較清澈, 對藍光的 阻隔力不如成人, 需特別注意 ( 二 ) 飲食 1 茶飲 藥膳 ( 健康 2.0,2015) (1) 養肝明目茶 功效 : 補氣兼滋養肝血 適合眼睛容易酸澀 視物不清 眼睛分泌物多者 材料 : 黃耆 17 克, 熟地 枸杞 當歸 決明子各 10 克 作法 : 先將中藥洗淨後置藥袋中, 之後加入 600cc 的水, 大火煮滾, 悶 15 分鐘, 可在一天內慢慢喝完 (2) 石斛丹參雞湯 功效 : 補腎養肝明目及強筋骨的作用 適合腎虛目暗 視力減退者 材料 : 石斛 丹參各 7 克 枸杞 5 克 雞肉 200 克 作法 : 雞肉先用熱水川燙後備用, 之後將所有材料加水 1000cc, 煮滾後悶 30 分鐘 即可食用 2 多吃抗氧化的食物 (1) 花青素 協助眼睛適應強光或黑暗, 加強視網膜的功能 抵抗老化, 另一個功能是保 7.
護視網膜內的微血管, 避免微血管出血的機會 藍莓 覆盆子 茄子 葡萄及櫻 桃都含有很高的花青素 (2) 維生素 C 從眼睛的構造中可發現視網膜的維生素 C 濃度很高, 具有保護眼睛的功效 大部分的蔬果, 如奇異果 瓜類 芒果 柑橘 葉菜類都含有豐富的維生素 C (3) 維生素 E 由眼睛的構造來看, 維生素 E 主要存在視網膜色素上皮細胞層及感光細胞, 可以說維生素 E 是維持視網膜健康不可缺少的一項營養素 維生素 E 造好的來 源是各類植物油, 如橄欖油 葵花油 紅花子油 核桃乾果類和深綠葉蔬菜 (4) 葉黃素 (lutein) 和玉米黃素 (zeaxanthin) 從黃斑部組織中化驗出的黃色物質就是葉黃素和玉米黃素, 葉黃素存在我們眼睛的視網膜黃斑部, 被認為能協助抗氧化 ( 元氣網,2014), 葉黃素和玉米黃素可以中和藍紫光對視網膜的傷害, 若有足夠的葉黃素和玉米黃素可減少光線傷害細胞 食物中的菠菜 玉米 黃 紅 青椒 胡蘿蔔和各種深綠色蔬菜都含有豐富的葉黃素和玉米黃素 六 國際趨勢 數位排毒營戒掉 3C 癮 ( 一 ) 英國 1 律動冥想課 上課前先將手機鎖在教室外, 然後一邊聽泰勒斯的專輯, 一邊隨著音樂律動, 進入冥想狀態, 把現實生活的羈絆都排除在外, 在 5 小時中用心感受身體內在需 求, 讓身心放鬆 ( 活動網站 :http://www.london-meditation.co.uk/) 2 不插電周末 一群生活離不開手機的英國人, 離開都市到郊外參加 3 天的周末營, 活動期 間甚麼都玩, 唯一不能做的就是當低頭族 ( 活動網站 : http://www.unpluggedweekend.com/#!about/ceu8) 8.
( 二 ) 義大利 如果經濟能力還不錯, 可以參加義大利 6 天 5 夜的高級數位排毒之旅, 每天 早晚有冥想課程, 白天則是旅遊行程 有美麗的風景相伴, 讓你不想在黏在手機 上 ( 活動網站 : https://www.assisiretreats.org/) 參 結論 台灣人每天平均使用手機的時間位居世界第一, 在高使用率下, 對於 3C 產品所散發出的藍光更需特別注意, 近幾年來各種問題漸漸浮出檯面, 雖然政府陸續提出許多法案, 希望藉由罰款的方式來遏阻國人這個不好的習慣, 但管制的標準難以衡量, 最終還是取決於使用者自己 在現今社會中, 我們可能無法完全脫離 3C 產品的使用, 但在使用的同時, 自我約束和把持的課題變得十分重要, 必須克制自己使用的時間, 盡量避免長時間的使用 眼睛是我們的靈魂之窗, 帶給我們五彩繽紛的世界, 一旦失去了, 就無法繼續享受這光明世界的美好, 為自己留下遺憾 科技產品是發明來讓人類的生活更加便利的, 並非相反的來駕馭人類的生活, 我們要做個聰明的使用者, 善用科技帶來的好, 不要被 3C 產品綁架了 肆 引註資料 註一 郭佳容 (2013) 3C 螢幕藍光 超傷眼! 自保 5 招 康健雜誌 176 期 2013/07/01 註二 Brighteyes 2013 年 5 月 13 日 取自 http://www.brighteyes.com.tw/knowledge-2013-0513/ 註三 A+ 醫學百科 2011 年 3 月 10 日 取自 http://cht.a-hospital.com/w/%e8%a7%86%e6%9d%86%e7%bb%86%e8%83%9e 註四 維基百科 2013 年 6 月 10 日 取自 http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%e8%a7%86%e6%9d%86%e7%bb%86%e8%83%9e 註五 楊長豪 (2014) 3C 藍光黃斑部病變機率增 聯合報 2014/09/23 註六 陳瑩山 (2010) 銀髮族視力殺手黃斑部病變 台北市 : 健康文化 9.
註七 邱立雅 (2012) 護眼按摩 5 個穴位拯救 3C 成癮族 取自元氣網 http://health.udn.com/health/story/5970/362363 註八 黃慧玫 (2015) 按摩 + 茶飲護眼一生 健康 2.0 41 期 2015/2 註九 趙容萱 (2014) 10 種食材眼睛的守護者 取自元氣網 http://health.udn.com/health/story/5970/363152 註十 巫奇勳 ( 編譯 ) (2012) 基礎生物學 台北市 : 藝軒出版社 10.