繩 麼 都 好 玩 項 目 跳 繩 樂 趣 多 教 材 難 易 度 簡 單 ( 低 ) 普 通 ( 中 ) 挑 戰 ( 高 ) 單 元 名 稱 繩 麼 都 好 玩 階 段 國 小 三 ~ 六 年 級 時 間 280 分 鐘 共 7 節 認 知 : 認 識 跳 繩 的 不 同 玩 法 課 程 簡 介 : 認 知 : 了 解 運 動 對 身 體 的 益 處 一 繩 來 一 曲 健 身 操 技 能 : 學 會 單 人 跳 繩 二 繩 麼 都 好 玩 - 單 人 迴 旋 跳 單 元 目 標 技 能 : 學 會 多 人 跳 繩 三 繩 雕 俠 侶 - 雙 人 迴 旋 跳 四 繩 乎 其 技 - 雙 迴 旋 跳 情 意 : 體 會 與 人 合 作 的 樂 趣 五 繩 遊 仙 境 - 繞 地 球 情 意 : 喜 愛 跳 繩 運 動 六 繩 麼! 貓 要 來 抓 老 鼠! 七 畫 繩 添 足 - 蛇 板 滑 過 曲 線 繩 教 學 資 源 與 跳 繩 相 關 的 繪 本 跳 繩 音 樂 寬 敞 的 體 育 館 蛇 板 跳 繩 是 小 時 候 的 美 好 回 憶, 記 得 大 家 在 廟 埕 玩 耍, 只 需 要 一 條 橡 皮 筋 跳 繩 或 只 者 兩 條 連 結 起 來 的 塑 膠 跳 繩, 設 計 理 念 就 可 以 玩 到 天 黑 我 們 最 喜 歡 用 跳 繩 跳 高, 我 們 將 那 取 名 為 空 中 一 條 線, 看 到 孩 子 們 蒐 集 橡 皮 筋 串 成 一 條 長 繩, 不 禁 讓 人 想 起 玩 春 夏 秋 冬 的 腳 勾 繩 遊 戲 希 望 搭 配 繪 本 故 事 引 導 音 樂 節 奏 和 機 智 有 趣 的 遊 戲 方 式, 讓 孩 子 玩 繩 麼 都 好 玩 九 年 一 貫 能 力 指 標 時 間 5 第 一 節 - 繩 來 一 曲 健 身 操 壹 準 備 活 動 一 準 備 : 準 備 每 人 一 條 跳 繩 二 學 生 準 備 : 3-2-1 表 現 全 身 性 身 體 活 動 的 控 制 能 力 3-2-3 在 遊 戲 或 簡 單 比 賽 中, 表 現 各 類 運 動 的 基 本 動 作 或 技 術 4-2-2 評 估 體 適 能 活 動 的 益 處, 並 參 與 活 動, 以 提 升 個 人 體 適 能 5-2-5 探 討 不 同 運 動 情 境 中 的 傷 害 預 防 及 其 處 理 6-1-5 了 解 並 認 同 團 體 規 範, 從 中 體 會 並 學 習 快 樂 的 生 活 態 度 6-2-3 參 與 團 體 活 動, 體 察 人 我 互 動 的 因 素 及 增 進 方 法 教 學 流 程 教 學 目 標 評 量 教 具 1 跳 繩 烏 克 麗 麗 伴 奏 繪 本 阿 羅 有 隻 彩 色 筆 耐 力
穿 著 運 動 服 裝 和 運 動 鞋 電 池 獎 章 10 貳 引 起 動 機 : 分 享 繪 本 阿 羅 有 隻 彩 色 筆, 引 起 孩 子 觀 察 線 的 變 化 20 叁 發 展 活 動 一 討 論 線 條 變 化 的 可 能 性 : 1. 曲 線 : 波 浪 花 瓣 等 2. 直 線 : 馬 路 屋 頂 等 3. 圍 圈 變 化 造 型 : 動 物 等 二 討 論 繩 的 運 動 : 1. 想 出 有 關 繩 的 運 動 : 跳 繩 拔 河 扯 鈴 等 2. 介 紹 跳 繩 一 能 說 出 線 條 變 化 的 各 種 可 能 性 一 能 舉 手 說 出 至 少 一 種 線 條 變 化 造 型 3. 討 論 跳 繩 的 變 化 : 利 用 跳 繩 設 計 動 作, 作 為 暖 身 運 動 老 師 可 與 孩 子 們 設 計 動 作 後, 搭 配 音 樂, 完 成 繩 來 一 曲 健 身 操 4. 範 例 : ( 附 件 一 ) 如 果 你 是 大 力 士 就 左 右 拉 ( 曲 臂 直 臂 ) 如 果 你 想 魯 拉 拉 就 左 右 刷 ( 手 臂 伸 展 ) 后 羿 射 日 很 easy( 弓 箭 步, 左 右 側 拉 ) 沒 什 麼 了 不 起 - 頂 呱 呱 ( 繞 手 肘 ) 請 你 跟 我 一 起 抬 後 腳 say YES!!( 腳 關 節 ) 二 能 搭 配 音 樂 做 出 跳 繩 動 作 二 能 配 音 樂 做 出 兩 個 以 上 的 動 作 5 肆 綜 合 活 動 :( 繩 來 一 曲 影 片 分 享 ) 一 分 享 : 邀 請 各 組 出 來 表 演 繩 來 一 曲 健 身 操, 表 演 最 流 暢 者 給 與 耐 力 電 池 獎 章 一 個 三 能 與 組 員 合 作 跳 健 身 操 三 能 與 組 員 完 成 跳 健 身 操 的 過 程 2
二 鼓 勵 每 位 學 生 的 運 動 表 現, 使 學 生 更 喜 愛 運 動 ---- 第 一 節 結 束 ---- 5 10 第 二 節 - 繩 麼 都 好 玩 - 單 人 迴 旋 壹 準 備 活 動 一 教 師 準 備 : 每 人 一 條 跳 繩 二 學 生 準 備 : 穿 著 運 動 服 裝 和 運 動 鞋 貳 引 起 動 機 : 一 繪 本 介 紹 誰 的 花 花 繩? 延 續 上 一 節 課, 引 導 孩 子 對 繩 索 的 想 像, 試 想 完 全 看 不 到 盡 頭 的 長 繩, 可 以 有 什 麼 功 用? 一 認 識 繩 子 的 功 用 一 能 說 出 至 少 一 種 繩 子 的 功 用 跳 繩 繪 本 誰 的 花 花 繩? 耐 力 電 池 獎 章 二 複 習 繩 來 一 曲 健 身 操, 導 入 跳 繩 運 動 20 叁 發 展 活 動 : 一 介 紹 及 示 範 單 人 迴 繩 跳 二 示 範 單 腳 後 勾 前 踢 跳 : 單 人 迴 繩 跳 加 上 腳 後 高 前 踢 的 動 作 三 示 範 雙 腳 開 合 跳 :: 單 人 迴 繩 跳 加 上 雙 腳 開 合 的 動 作 二 能 學 會 單 人 跳 繩 的 動 作 二 能 跳 出 至 少 2 下 單 人 迴 繩 跳 四 介 紹 課 堂 上 要 遵 守 的 相 關 規 定 : 3
( 一 ) 保 持 距 離 : 跳 繩 時, 必 須 和 其 他 人 保 持 適 當 距 離, 避 免 繩 索 甩 打 到 他 人 ( 二 ) 收 繩 : 跳 繩 運 動 結 束 後, 必 須 養 成 收 繩 的 習 慣, 以 免 繩 索 絆 倒 他 人 ( 三 ) 探 討 運 動 傷 害 的 預 防 及 處 理 : 當 跳 繩 腳 扭 到 時, 該 如 何 處 理? 1. 停 止 運 動 2. 冰 敷 : 冰 敷 20 分, 休 息 10 分 3. 第 三 天 起 熱 敷 以 利 組 織 恢 復 * 注 意 勿 直 接 將 冰 在 患 處, 熱 敷 以 不 燙 傷 為 原 則 五 請 學 生 依 序 練 習 這 三 種 跳 繩 玩 法 三 能 說 出 運 動 傷 害 的 預 防 及 處 理 方 式 三 能 說 出 至 少 一 種 預 防 及 處 理 運 動 傷 害 的 方 法 5 肆 綜 合 活 動 一 耐 力 電 池 大 PK: 評 量 學 生 學 習 成 果, 將 學 生 分 組 PK 單 人 迴 繩 跳 開 合 跳 後 勾 前 踢 跳, 可 以 維 持 最 久 不 停 歇 的 學 生, 即 可 加 一 個 耐 力 電 池 的 獎 章 二 鼓 勵 每 位 學 生 的 運 動 表 現, 使 學 生 更 喜 愛 運 動 四 能 喜 愛 跳 繩 運 動 四 能 主 動 練 習 跳 至 少 15 分 鐘 ( 觀 察 評 量 ) ---- 第 二 節 結 束 ---- 第 三 節 - 繩 雕 俠 侶 - 雙 人 跳 繩 壹 準 備 活 動 一 教 師 準 備 : 跳 繩 跳 繩 300 記 錄 卡 無 敵 鐵 4
每 人 一 條 跳 繩 二 學 生 準 備 : 穿 著 運 動 服 裝 和 運 動 鞋 金 剛 歌 曲 10 貳 引 起 動 機 : 複 習 繩 來 一 曲 健 身 操 及 單 人 迴 旋 跳 的 方 式 25 叁 發 展 活 動 : 一 繩 鵰 俠 侶 : 兩 人 一 組, 單 人 者 與 老 師 為 一 組 二 示 範 雙 人 迴 繩 同 向 跳 : 請 兩 人 共 同 使 用 一 條 跳 繩, 各 持 一 端, 合 作 進 行 迴 繩 跳 三 示 範 雙 人 迴 繩 反 向 跳 : 請 兩 人 共 同 使 用 一 條 跳 繩, 各 持 一 端, 兩 人 反 向 進 行 迴 繩 跳 四 示 範 雙 人 共 同 迴 旋 跳 : 將 手 邊 的 握 把 交 給 搭 擋, 兩 人 以 相 同 的 速 度 並 腿 跳 五 練 習 與 動 作 指 導 : 各 組 進 行 以 上 三 種 雙 人 迴 繩 跳 法, 教 師 在 一 旁 觀 察 與 指 導 動 作 六 記 錄 : 並 且 紀 錄 三 種 跳 法 的 最 佳 數 ( 記 錄 表 如 附 件 二 ) 七 介 紹 課 堂 上 要 遵 守 的 相 關 規 定 1. 保 持 距 離 : 跳 繩 時, 必 須 和 其 他 人 保 持 適 當 距 離, 避 免 繩 索 甩 打 到 他 人 2. 收 繩 : 跳 繩 運 動 結 束 後, 必 須 養 一 認 識 不 同 的 雙 人 迴 繩 跳 法 二 能 做 出 基 本 雙 人 迴 繩 的 動 作 一 能 做 出 至 少 兩 種 的 雙 人 迴 繩 跳 法 二 能 做 出 其 中 一 種 雙 人 迴 繩 的 跳 法 5
成 收 繩 的 習 慣, 以 免 繩 索 絆 倒 他 人 5 * 雙 人 同 向 迴 繩 跳 肆 綜 合 活 動 : 一 最 佳 拍 擋 : 分 享 記 錄 表 的 數, 最 多 者 為 最 佳 拍 擋 二 誰 是 無 敵 鐵 金 剛 : 請 最 佳 拍 擋 為 大 家 示 範 ; 邀 請 其 他 組 別 踴 躍 挑 戰, 釋 放 無 敵 鐵 金 剛 的 歌 曲, 維 持 最 佳 成 績 者, 即 可 加 一 個 耐 力 電 池 的 獎 章 三 鼓 勵 每 位 學 生 的 運 動 表 現, 使 學 生 更 喜 愛 運 動 三 能 與 同 伴 合 作, 和 諧 的 完 成 動 作 三 能 與 同 伴 合 作 跳 至 少 三 下 雙 人 迴 繩 跳 ---- 第 三 節 結 束 ---- 第 四 節 - 繩 乎 其 技 - 單 人 雙 迴 旋 跳 壹 準 備 活 動 一 教 師 準 備 : 每 人 一 條 跳 繩 跳 繩 耐 力 電 池 獎 章 跳 繩 300 記 錄 卡 6
二 學 生 準 備 : 穿 著 運 動 服 裝 和 運 動 鞋 10 25 5 貳 引 起 動 機 : 複 習 繩 來 一 曲 健 身 操 複 習 三 種 雙 人 迴 旋 跳 法 叁 發 展 活 動 : 一 示 範 雙 迴 繩 跳 : 當 跳 躍 時, 要 迴 繩 2 ( 雙 腳 不 落 地 ) 二 練 習 與 動 作 指 導 : 學 生 練 習 雙 迴 繩 跳 法, 教 師 在 一 旁 觀 察 鼓 勵 與 指 導 動 作 三 介 紹 課 堂 上 要 遵 守 的 相 關 規 定 ( 一 ) 保 持 距 離 : 跳 繩 時, 必 須 和 其 他 人 保 持 適 當 距 離, 避 免 繩 索 甩 打 到 他 人 ( 二 ) 收 繩 : 跳 繩 運 動 結 束 後, 必 須 養 成 收 繩 的 習 慣, 以 免 繩 索 絆 倒 他 人 肆 綜 合 活 動 一 繩 乎 其 技 : 學 生 一 起 跳 雙 迴 旋 跳 法, 持 續 最 久 者, 即 可 加 一 個 耐 力 電 池 的 獎 章 二 鼓 勵 每 位 學 生 的 運 動 表 現, 使 學 生 更 喜 愛 運 動 三 提 倡 運 動 三 三 三 : 請 學 生 每 日 利 用 下 課 時 間 跳 繩, 每 日 累 積 300 下, 請 學 生 以 跳 繩 300 記 錄 卡 記 錄 每 日 跳 繩 及 心 跳 記 錄 一 能 說 出 雙 迴 繩 法 的 要 領 二 能 作 出 雙 迴 繩 的 動 作 三 能 透 過 體 育 活 動, 提 升 自 我 體 適 能 狀 態 一 能 說 出 一 種 雙 迴 繩 的 要 領 二 能 跳 出 至 少 一 下 雙 迴 繩 跳 三 能 主 動 跳 繩 至 少 100 下 7
* 每 日 跳 繩, 有 益 處 健 康 ---- 第 四 節 結 束 ---- 10 25 第 五 節 - 繩 遊 仙 境 - 繞 地 球 壹 準 備 活 動 一 教 師 準 備 : 每 人 一 條 跳 繩 二 學 生 準 備 : 穿 著 運 動 服 裝 和 運 動 鞋, 課 前 暖 身 活 動 貳 引 起 動 機 : 繪 本 分 享 豐 富 的 地 球, 引 導 學 生 思 考, 討 論 地 球 的 外 觀, 地 球 上 的 多 元 物 種 等 觀 點 將 生 物 多 樣 性 融 入 歌 曲, 介 紹 豐 富 的 地 球 一 曲 暖 身 活 動 開 始 叁 發 展 活 動 一 繩 遊 仙 境 : 介 紹 繩 遊 仙 境 的 跳 法 1. 雙 人 : 由 2 人 一 組, 各 握 住 跳 繩 的 一 邊 共 同 擺 繩, 以 一 人 為 中 心, 繞 著 中 心 跑 一 圈 繞, 即 為 繞 地 球 的 跳 法 一 能 說 出 雙 人 繞 地 球 的 要 領 一 能 說 出 至 少 一 個 雙 人 繞 地 球 的 要 領 跳 繩 繪 本 豐 富 的 地 球 耐 力 電 池 獎 章 8
2. 多 人 : 由 3-4 人 一 組, 各 握 住 跳 繩 的 一 邊 共 同 擺 繩, 以 一 人 為 中 心, 其 他 人 成 一 直 線, 擺 繩 繞 著 中 心 跑 一 圈 二 分 組 練 習 與 動 作 指 導 : 學 生 分 組 練 習 繞 地 球 的 跳 繩 法, 先 熟 悉 兩 人 繞 地 球, 再 練 習 多 人 繞 地 球, 教 師 在 一 旁 觀 察 鼓 勵 與 指 導 動 作 二 能 做 出 基 本 的 雙 人 繞 地 球 的 動 作 二 能 做 出 至 少 一 雙 人 繞 地 球 的 動 作 5 * 雙 人 繞 地 球 肆 綜 合 活 動 : 一 邊 唱 邊 跳 : 請 各 組 上 來 邊 唱 豐 富 的 地 球 邊 跳 繞 地 球 的 跳 法, 最 流 暢 的 一 組 每 人 可 加 一 個 耐 力 電 池 的 獎 章 二 障 礙 大 考 驗 : 當 聽 到 歌 詞 出 現 火 山 時, 整 組 必 須 要 原 地 跳 3 下 再 繼 續 繞 地 球 邀 請 組 別 上 來 挑 戰, 具 備 勇 氣 上 來 挑 戰 者, 加 耐 力 電 池 獎 章 一 個 三 鼓 勵 每 位 學 生 的 運 動 表 現, 使 學 生 更 喜 愛 運 動 三 能 與 同 伴 合 作, 和 諧 的 完 成 動 作 三 能 與 同 伴 合 作 跳 至 少 三 下 雙 人 繞 地 球 動 作 9
---- 第 五 節 結 束 ---- 第 六 節 - 繩 麼! 貓 要 抓 老 鼠! ( 多 人 跳 繩 ) 壹 準 備 活 動 一 教 師 準 備 : 長 繩 數 條 二 學 生 準 備 : 穿 著 運 動 服 裝 和 運 動 鞋, 課 前 暖 身 運 動 長 繩 數 條 繪 本 跳 繩 耐 力 電 池 獎 章 10 25 貳 引 起 動 機 : 繪 本 分 享 和 風 繪 本 跳 繩, 享 受 越 來 越 多 人 入 繩 的 過 程 ( 請 小 朋 友 數 數 看 一 共 有 多 少 動 物 參 與 跳 繩 ) 叁 發 展 活 動 : 一 介 紹 並 示 範 入 繩 並 腿 跳 : 兩 人 擺 動 長 繩, 一 人 以 跑 步 的 方 式 進 入 長 繩 內, 完 成 3 並 腿 跳, 然 後 離 開 長 繩 二 介 紹 貓 捉 老 鼠 的 遊 戲 規 則 : 1. 遊 戲 須 由 兩 人 擺 動 長 繩, 一 人 當 貓, 一 人 當 老 鼠 老 鼠 先 入 繩 後, 數 三 秒, 貓 才 可 入 繩 捉 老 鼠, 老 鼠 應 趁 三 秒 內 出 繩, 由 8 字 形 完 成 逃 跑 的 路 線, 即 可 獲 勝 2. 若 被 貓 抓 到, 則 貓 換 人 做 每 組 可 有 6 人, 兩 人 擺 繩, 一 人 當 一 能 說 出 入 繩 的 要 領 二 透 過 貓 捉 老 鼠 的 遊 戲, 表 現 入 繩 的 動 作 一 能 說 出 至 少 一 種 入 繩 的 要 領 二 能 在 遊 戲 中, 順 利 完 成 一 入 繩 動 作 10
貓, 老 鼠 可 有 3 隻, 每 抓 一 隻 老 鼠 四 分 組 練 習 與 動 作 指 導 : 學 生 分 組 練 習 貓 抓 老 鼠 的 跳 繩 法, 教 師 在 一 旁 觀 察 鼓 勵 與 指 導 動 作 三 能 遵 守 遊 戲 規 則, 與 人 和 諧 玩 遊 戲 三 能 按 照 排 隊 順 序 入 繩 5 * 下 課 10 分 鐘 玩 貓 捉 老 鼠 肆 綜 合 活 動 一 各 組 派 選 一 隻 老 鼠 繩 通, 老 師 當 貓, 玩 貓 捉 老 鼠 的 遊 戲, 獲 勝 的 老 鼠 可 獲 得 耐 力 電 池 獎 章 一 枚 二 鼓 勵 每 位 學 生 的 運 動 表 現, 使 學 生 更 喜 愛 運 動 ---- 第 六 節 結 束 ---- 第 七 節 繩 麼 新 鮮 事 - 蛇 板 的 曲 線 條 壹 準 備 活 動 一 教 師 準 備 : 每 人 一 條 跳 繩 跳 繩 蛇 板 溜 溜 車 耐 力 電 池 獎 章 11
10 20 二 學 生 準 備 : 穿 著 運 動 服 裝 和 運 動 鞋 蛇 板 課 前 暖 身 運 動 貳 引 起 動 機 : 線 的 靈 活 思 考, 請 小 朋 友 利 用 自 己 的 跳 繩 擺 出 任 何 一 個 造 型, 請 小 朋 友 互 相 觀 察 叁 發 展 活 動 一 請 各 組 結 合 跳 繩 的 長 度, 擺 出 一 種 造 型, 想 出 一 種 方 式 繞 完 跳 繩 造 形 ( 跑 單 腳 跳 爬 滾 ) 二 請 全 班 結 合 跳 繩 長 度, 繞 出 曲 折 的 路 線 三 輪 流 使 用 蛇 板 滑 過 繩 索, 不 會 使 用 蛇 板 的 學 生, 可 使 用 肢 體 ( 跑 跳 滾 等 ) 通 過 曲 線 條 ( 附 件 影 片 ) 一 能 說 出 跳 繩 的 不 同 玩 法 二 能 使 用 不 同 方 式 通 過 繩 子 的 線 條 一 能 說 出 至 少 三 種 跳 繩 的 玩 法 二 能 使 用 至 少 兩 種 方 式 通 過 繩 子 10 跳 繩 大 連 結 肆 綜 合 活 動 一 動 作 組 和 蛇 板 組 大 PK: 擺 出 兩 條 一 樣 得 曲 線 條, 兩 組, 過 完 全 程, 較 快 速 組 可 加 耐 力 電 池 獎 章 一 個 二 鼓 勵 每 位 學 生 的 運 動 表 現, 使 學 三 能 喜 愛 上 體 育 課 三 能 主 動 練 習 通 過 線 條 的 速 度 12
生 更 喜 愛 運 動 ---- 第 七 節 結 束 ---- * 幕 後 花 絮 * 小 朋 友 玩 完 跳 繩 後, 又 自 創 了 一 掃 而 空 的 玩 法 小 朋 友 排 成 一 排, 兩 人 牽 繩, 拉 直 繩, 直 繩 通 過 時, 小 朋 友 要 跳 起, 若 採 繩 或 碰 到 跳 繩 者 就 淘 汰 囉! 瞧! 真 是 繩 麼 都 好 玩! 修 正 原 則 1. 從 第 二 節 課 起 內 容 反 覆 上 至 第 七 節 課 為 止, 假 如 學 生 在 不 同 的 跳 繩 方 式 尚 不 熟 練, 教 學 者 可 斟 酌 將 課 程 延 長 1~2 節 課, 反 之 若 學 生 學 習 速 度 很 快, 則 可 縮 短 的 課 程 時 間 2. 教 師 依 實 施 的 年 級, 將 課 程 作 難 易 度 的 調 整 ( 增 減 課 程 ) 3. 注 意 學 生 的 跳 繩 長 度 是 否 過 長 或 過 短, 協 助 學 生 作 適 當 調 整 4. 獎 勵 制 度 : 結 合 環 保, 集 滿 10 個 耐 力 電 池 獎 章 ( 代 表 肌 耐 力 佳 ), 即 可 換 取 廢 電 池 回 收 筒, 集 滿 廢 電 池, 則 可 到 環 保 局 兌 換 有 機 肥 料 一 大 包 附 件 附 件 一 : 影 片 網 址 (1) 繩 來 一 曲 健 身 操 : http://youtu.be/jvwvqwjo0no (2) 蛇 板 滑 過 曲 線 條 ( 試 玩 版 ): http://youtu.be/dncvgokxi5i 附 件 二 : 跳 繩 三 百 記 錄 卡 (P1 封 面 +P2 每 日 跳 繩 記 錄 表 +P3 雙 人 迴 繩 記 錄 表 +P4 封 底 ) 13
每 日 300, 健 康 100, 肥 胖 byebye! 14
國 小 班 級 : 年 班 姓 名 : 每 日 300 下 記 錄 表 練 習 日 期 / / / / / / / 練 習 時 間 分 分 分 分 分 分 分 跳 繩 前 心 跳 數 下 下 下 下 下 下 下 跳 繩 1 分 鐘 心 跳 數 ( 心 肺 耐 力 ) 下 下 下 下 下 下 下 最 高 連 續 數 連 續 下 連 續 下 連 續 下 連 續 下 連 續 下 連 續 下 連 續 下 15
( 肌 耐 力 ) 認 證 人 簽 名 雙 人 迴 繩 記 錄 表 雙 人 迴 繩 期 日 / / / / / / / 雙 人 迴 繩 同 向 跳 雙 人 迴 繩 反 向 跳 16
雙 人 共 同 迴 旋 繩 來 一 曲 健 身 操 歌 詞 如 果 你 是 大 力 士 就 左 右 拉, 如 果 你 想 魯 拉 拉 就 左 右 刷, 后 羿 射 日 很 easy, 沒 什 麼 了 不 起 - 頂 呱 呱, 請 你 跟 我 一 起 抬 後 腳 say YES!!!! 17
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