资 料 说 明 书 1 Understanding Depression 我 们 都 会 有 失 落 或 沮 丧 的 时 候, 但 是 通 常 不 会 持 续 太 久 这 是 我 们 对 生 活 中 遇 到 问 题 和 困 难 的 正 常 反 应 然 而, 当 这 种 感 觉 挥 之 不 去, 超 出 我 们 所 能 承 受 的 范 围, 并 影 响 到 我 们 的 工 作, 阻 碍 我 们 建 立 令 人 满 意 的 人 际 关 系 时, 它 可 能 就 是 抑 郁 症 一 种 病 抑 郁 症 非 常 常 见, 可 能 4 个 人 中 有 1 个 人 在 他 们 生 活 的 某 些 阶 段 会 受 其 影 响 虽 然 女 性 更 容 易 患 抑 郁 症, 但 不 同 年 龄 和 背 景 的 人 都 会 受 其 影 响 最 近 的 研 究 表 明 每 年 有 8%-12% 的 人 口 ( 在 北 爱 尔 兰 超 过 150,000 人 ) 患 抑 郁 症 是 什 么 导 致 抑 郁 症 通 常 有 不 止 一 个 原 因 或 者 危 险 因 素 导 致 抑 郁 症 大 多 数 可 以 归 结 为 以 下 几 类 之 一 : 遗 传 : 父 母 之 一 或 者 近 亲 之 中 有 抑 郁 症 可 能 会 增 加 发 病 的 危 险 环 境 : 现 状 因 素 诸 如 住 房 条 件 差 忧 虑 钱 财 压 力 人 际 关 系 问 题 身 体 疾 病 孤 独 生 活 事 件 和 经 历 : 过 去 的 问 题 如 丧 亲 受 虐 待 受 欺 凌 失 去 工 作 感 情 破 裂 人 格 特 征 : 那 些 具 有 比 较 敏 感 特 性 或 者 有 完 美 主 意 倾 向 的 人 比 较 容 易 患 抑 郁 症 关 键 问 题 不 是 什 么 事 发 生 在 我 们 身 上, 而 是 我 们 如 何 处 理 这 些 事 大 部 分 抑 郁 症 患 者 可 能 落 入 上 述 2 个 以 上 分 类 中, 因 素 越 多, 患 病 危 险 就 越 高 而 有 时 候 似 乎 没 有 任 何 原 因 以 下 核 心 症 状 中 至 少 有 2 个 持 续 在 两 周 以 上 : 不 正 常 的 忧 伤 情 绪 挥 之 不 去 对 那 些 原 来 很 享 受 的 活 动 失 去 乐 趣 或 兴 趣 疲 倦, 失 去 活 力 此 外, 患 抑 郁 症 的 人 还 会 有 一 系 列 其 它 症 状, 诸 如 : 对 自 己 失 去 信 心 或 者 自 卑 ; 在 自 己 没 错 的 事 上 也 有 负 罪 感 ; 希 望 死 去 ; 犹 豫 不 决 或 注 意 力 不 集 中 ; 行 动 变 得 更 迟 缓 或 者 情 绪 变 得 激 越 狂 躁 难 以 平 静 ; 失 眠 或 着 嗜 睡 ; 厌 食 或 者 暴 食, 导 致 体 重 下 降 或 上 升 根 据 症 状 的 数 量 和 严 重 程 度 可 以 决 定 抑 郁 症 是 轻 度 的 中 度 的 还 是 重 度 的 什 么 对 抑 郁 症 有 帮 助 如 果 你 觉 得 你 可 能 患 有 抑 郁, 你 应 该 尽 快 去 见 你 的 家 庭 医 生 早 治 疗 能 更 快 更 好 地 治 愈 家 庭 医 生 可 以 确 认 你 的 症 状 非 其 它 疾 病 引 起 家 庭 医 生 还 会 根 据 你 症 状 的 严 重 程 度 决 定 合 适 的 治 疗 方 案 中 度 抑 郁 可 能 只 需 要 简 单 地 改 变 生 活 方 式 或 采 用 自 助 策 略, 但 医 生 无 论 如 何 都 会 跟 踪 你 的 情 况 三 种 治 疗 抑 郁 症 的 主 要 方 法 是 : 谈 话 疗 法 ( 心 理 治 疗 ) 认 知 行 为 治 疗 ( 简 称 CBT) 已 经 被 证 实 对 轻 度 / 中 度 抑 郁 症 以 及 防 止 复 抑 郁 症 的 症 状
发 非 常 有 效 其 机 理 是 如 果 我 们 改 变 我 们 无 助 的 思 维 方 式 和 行 为, 就 会 改 善 我 们 的 感 觉 有 很 多 基 于 CBT 的 自 助 书 籍 和 计 算 机 化 的 CBT, 以 及 其 它 类 型 的 治 疗 和 心 理 辅 导 请 咨 询 你 的 医 生 以 获 取 这 方 面 信 息 这 些 方 法 可 以 单 独 使 用, 也 可 以 和 药 物 一 起 用 药 物 治 疗 抗 抑 郁 药 是 最 常 用 的, 也 是 治 疗 中 度 / 重 度 抑 郁 症 的 有 效 方 法 不 过, 一 定 要 严 格 按 照 医 嘱 服 药 并 且 只 能 在 家 庭 医 生 建 议 下 才 能 停 药 这 些 药 不 会 上 瘾, 但 是 如 果 突 然 停 药 或 者 太 早 停 药, 可 能 会 导 致 复 发 这 些 药 是 通 过 增 加 特 定 的 影 响 情 绪 的 大 脑 化 学 物 质 而 起 作 用 的 各 种 副 作 用 通 常 会 消 失 或 者 可 以 忍 受, 不 过 你 还 是 要 告 诉 家 庭 医 生 你 服 药 后 的 感 觉 自 助 策 略 人 隔 绝 单 单 是 增 加 我 们 的 活 动 就 可 以 对 我 们 的 情 绪 产 生 很 大 的 影 响, 但 是 要 注 意 平 衡 那 些 能 给 你 带 来 这 些 感 觉 的 活 动 : 亲 近 感 - 和 其 他 人 一 起 活 动, 例 如 一 起 散 步 或 者 拜 访 朋 友 / 家 人, 在 电 话 上 聊 天 成 就 感 - 做 一 些 能 让 我 们 觉 得 我 们 做 了 些 有 用 的 事 的 事 情, 例 如 熨 衣 服, 整 理 花 园, 帮 助 别 人 愉 悦 感 - 做 些 你 喜 欢 的 事, 譬 如 读 书, 上 电 影 院, 跳 舞, 去 当 地 的 公 园 其 它 帮 助 康 复 的 关 键 因 素 包 括 : 保 持 有 规 律 的 体 育 活 动 保 证 有 规 律 的 睡 眠 习 惯 饮 食 健 康, 平 衡 避 免 饮 酒, 或 者 保 持 在 安 全 范 围 当 我 们 感 到 抑 郁 的 时 候, 我 们 因 为 疲 倦, 睡 眠 / 饮 食 不 好 以 及 负 面 思 维 会 越 来 越 少 做 事 情 我 们 不 再 做 那 些 我 们 以 前 喜 欢 做 的 事, 甚 至 于 无 法 工 作 或 在 家 做 事 我 们 会 呆 在 床 上 或 家 里 什 么 事 也 不 做, 把 自 己 和 朋 友 与 家 有 关 注 意 心 理 健 康 的 更 多 信 息, 参 见 资 料 说 明 书 3 一 小 步 一 小 步 慢 慢 来, 选 择 适 合 你 的 活 动 别 忘 了 也 要 计 划 安 排 你 的 休 息 / 放 松 时 间, 记 住 绝 大 部 分 抑 郁 症 患 者 都 完 全 康 复 有 关 我 们 其 它 服 务, 出 版 物 和 资 料 说 明 书 的 详 情, 或 是 我 们 慈 善 机 构 的 概 况, 请 登 录 我 们 的 网 站 :www.aware-ni.org.uk 或 致 电 我 们 的 帮 助 热 线 :08451 20 29 61 Aware Defeat Depression 2010 HM Revenue and Customs 认 证 慈 善 机 构, 认 证 号 :No. XR/11534
资 料 说 明 书 3 注 意 你 的 心 理 健 康 我 们 的 心 理 健 康 影 响 我 们 的 思 维 和 感 觉 方 式, 以 及 我 们 如 何 处 理 生 活 的 起 落 世 界 卫 生 组 织 将 心 理 健 康 的 定 义 为 一 种 健 康 状 态, 在 这 种 状 态 中, 每 个 人 能 够 认 识 到 自 己 的 潜 力, 能 够 应 付 正 常 的 生 活 压 力, 能 够 有 成 效 地 从 事 工 作, 并 能 够 对 其 社 区 作 贡 献 当 我 们 心 理 健 康 良 好 时, 我 们 对 自 己 看 法 积 极, 有 健 康 的 人 际 关 系, 并 对 未 来 充 满 希 望 然 而, 我 们 的 心 理 健 康 如 同 我 们 的 心 理 健 康 一 样 是 需 要 保 护 的, 因 为 我 们 的 心 理 健 康 不 是 一 成 不 变 的, 它 可 以 随 环 境 变 化 和 不 同 生 活 阶 段 而 变 化 变 化 期 间 和 困 难 经 历 都 会 对 心 理 健 康 不 利, 取 决 于 我 们 如 何 看 待 这 些 变 化 和 困 难, 以 及 我 们 从 周 围 得 到 什 么 样 的 支 持 心 理 健 康 问 题 我 们 时 不 时 都 会 有 心 理 健 康 问 题, 例 如 当 我 们 有 工 作 压 力 时, 面 对 失 去 时, 有 感 情 问 题 时 或 者 身 体 有 疾 病 时 都 可 能 造 成 心 理 健 康 问 题 我 们 可 能 感 到 失 落, 压 力 或 焦 虑, 但 我 们 通 常 在 相 对 短 的 时 间 内 恢 复 如 果 这 些 问 题 持 续, 而 我 们 没 有 得 到 良 好 的 支 持, 可 能 就 有 发 展 成 心 理 疾 病 的 危 险 心 理 疾 病 心 理 疾 病 是 一 种 可 诊 断 的 疾 病, 它 导 致 我 们 的 思 维, 行 为 以 及 身 体 和 情 感 感 觉 发 生 巨 大 变 化, 它 会 影 响 我 们 的 工 作 能 力 和 健 康 的 关 系 最 常 见 的 心 理 疾 病 是 抑 郁 ( 资 料 说 明 书 1) 和 焦 虑 ( 资 料 说 明 书 2), 我 们 四 个 人 中 有 一 个 人 在 一 生 中 会 受 其 影 响 较 严 重 的 病 症 为 燥 郁 症 ( 资 料 说 明 书 10) 和 精 神 分 裂 症, 它 们 不 太 常 见, 但 也 影 响 了 我 们 大 约 十 分 之 一 的 人 如 果 你 担 心 你 的 心 理 健 康 或 认 为 你 可 能 有 心 理 疾 病, 要 尽 快 告 知 你 的 家 庭 医 生 如 果 有 必 要, 他 会 建 议 适 当 的 帮 助 和 治 疗 采 用 自 助 策 略 可 以 帮 助 我 们 所 有 人 保 持 良 好 的 心 理 健 康 或 当 我 们 有 心 理 健 康 问 题 或 疾 病 时 改 善 我 们 的 心 理 健 康 如 何 护 理 你 的 心 理 健 康 保 持 活 力 : 这 能 有 助 于 提 升 情 绪, 减 少 压 力 和 焦 虑, 改 善 身 体 健 康, 并 给 我 们 更 多 的 精 力 保 持 活 力 可 以 不 花 钱, 你 并 不 一 定 要 加 入 健 身 房, 我 们 只 要 找 到 一 种 我 们 享 受 的 活 动 诸 如 步 行, 骑 车 或 游 泳, 而 且 定 期 去 做 甚 至 平 时 事 情 做 得 快 些, 让 我 们 自 己 稍 微 喘 不 过 气 来, 这 也 会 有 助 于 向 我 们 的 大 脑 发 出 快 乐 的 化 学 物 质 外 出 购 物 或 上 班 时 要 走 楼 梯, 而 不 是 用 扶 梯 或 电 梯 保 持 联 系 : 和 可 信 任 的, 支 持 你 的 家 人 与 朋 友 保 持 联 系 可 以 帮 助 你 面 对 生 活 的 压 力 他 们 能 使 你 感 到 被 接 纳 和 关 心, 而 且 还 可 以 提 供 和 你 自 己 脑 子 里 想 法 不 同 的 看 法 安 排 时 间 放 松 : 每 个 人 放 松 的 方 式 各 不 相 同 可 以 试 试 阅 读, 瑜 珈 或 冥 想, 或 者 仅 仅 是 坐 下 休 息 片 刻, 要 安 排 时 间 定 期 做 这 样 的 放 松 健 康 均 衡 的 饮 食 : 这 不 仅 对 身 体 健 康 重 要, 对 心 理 健 康 也 是 同 样 重 要 的
饮 食 要 规 律, 不 忘 吃 早 餐, 吃 得 要 健 康, 要 吃 蔬 菜 与 水 果, 记 得 多 喝 水 那 些 含 有 咖 啡 因, 糖 和 添 加 剂 的 食 物 和 饮 料 可 能 能 给 我 们 带 来 短 暂 的 提 神, 但 这 一 般 持 续 很 短, 而 且 可 能 导 致 稍 候 更 大 程 度 的 焦 虑 和 情 绪 低 落 睡 眠 平 衡 : 保 持 健 康 的 睡 眠 习 惯 - 包 括 每 天 基 本 上 相 同 的 时 间 上 床 和 起 床 睡 得 越 多, 往 往 越 会 觉 得 累 如 果 你 的 睡 眠 不 好, 尽 量 不 要 在 白 天 小 憩, 因 为 这 样 只 会 使 问 题 更 糟 谈 及 感 受 或 问 题 : 两 个 人 一 起 分 担 一 个 问 题, 这 个 问 题 就 减 少 了 一 半 这 是 一 句 明 智 的 谚 语, 选 择 我 们 信 任 的 不 会 批 判 我 们 而 只 会 聆 听 的 人 来 吐 露 心 声, 就 会 让 我 们 感 到 有 人 支 持 我 们, 我 们 并 不 孤 单 有 些 问 题 可 能 在 我 们 的 脑 子 里 纠 结 了 一 段 时 间, 把 问 题 说 出 来 可 能 是 解 决 这 些 问 题 的 一 个 好 方 法 这 个 世 界 就 会 是 很 无 聊 的 地 方 即 使 我 们 可 能 发 现 难 于 接 受 表 扬, 也 不 要 介 意 表 扬 自 己 我 们 常 常 太 重 视 我 们 的 错 误 要 象 对 待 朋 友 一 样 对 待 自 己 帮 助 他 人 : 仅 仅 是 帮 别 人 一 个 忙 就 可 以 给 我 们 带 来 良 好 感 觉 给 予 帮 助 能 使 我 们 感 到 被 需 要, 有 价 值 并 能 提 高 我 们 的 自 我 价 值 感 试 着 在 你 的 当 地 找 找 自 愿 者 机 会 小 心 酒 和 其 它 药 物 : 过 渡 饮 酒 对 你 的 心 理 健 康 有 负 面 作 用 不 管 短 期 作 用 如 何, 酒 精 是 一 种 抑 制 剂, 有 更 健 康 的 方 法 应 对 艰 难 时 光 滥 用 药 物 ( 不 论 是 非 法 毒 品, 医 生 处 方 的, 还 是 无 须 医 生 处 方 的 药 品 ) 可 能 导 致 心 理 健 康 问 题, 甚 至 严 重 的 心 理 疾 病 享 乐 或 者 保 持 创 造 性 : 这 有 助 于 我 们 对 自 己 的 感 觉 良 好, 增 强 自 信 心 做 我 们 享 受 的 事 通 常 指 做 我 们 擅 长 的 事 成 功 做 完 一 件 事 可 以 提 高 我 们 的 自 尊 心 专 注 于 一 种 爱 好 比 如 摆 弄 花 园 或 听 音 乐 可 以 帮 助 我 们 暂 时 忘 却 忧 虑, 调 整 情 绪 善 待 自 己 : 鼓 励 而 不 是 批 评 自 己 我 们 都 有 独 特 的 长 处 和 短 处 如 果 每 个 人 都 一 样, 那 有 关 我 们 其 它 服 务, 出 版 物 和 资 料 说 明 书 的 详 情, 或 是 我 们 慈 善 机 构 的 概 况, 请 登 录 我 们 的 网 站 :www.aware-ni.org.uk 或 致 电 我 们 的 帮 助 热 线 :08451 20 29 61 Aware Defeat Depression 2010 HM Revenue and Customs 认 证 慈 善 机 构, 认 证 号 :No. XR/11534
资 料 说 明 书 7 自 残 抑 郁 自 残 和 自 杀 我 们 都 会 有 失 落 或 沮 丧 的 时 候, 但 是 通 常 不 会 持 续 太 久 这 是 我 们 对 生 活 中 遇 到 问 题 和 困 难 的 正 常 反 应 然 而, 当 这 种 感 觉 挥 之 不 去, 超 出 我 们 所 能 承 受 的 范 围, 并 影 响 到 我 们 的 工 作, 阻 碍 我 们 建 立 令 人 满 意 的 人 际 关 系 时, 它 可 能 就 是 一 种 病 抑 郁 症 多 达 四 分 之 一 的 人 在 生 活 的 不 同 时 期 经 历 抑 郁 最 近 研 究 表 明 每 年 有 8-12% 的 人 口 ( 在 北 爱 尔 兰, 超 过 150,000 人 ) 受 其 影 响 是 什 么 导 致 抑 郁 症 通 常 引 起 导 致 这 一 疾 病 的 原 因 或 危 险 因 素 不 止 一 个, 包 括 生 活 事 件 / 经 历, 现 状, 特 定 的 人 格 类 型 以 及 家 庭 成 员 有 该 病 史 等 等 ( 参 见 资 料 说 明 书 1 有 关 抑 郁 症 介 绍 ) 大 多 数 有 抑 郁 症 的 人 可 能 有 两 个 以 上 的 危 险 因 素, 适 用 因 素 越 多, 患 病 危 险 越 大 而 有 时 候 似 乎 没 有 任 何 原 因 抑 郁 症 的 症 状 以 下 核 心 症 状 中 至 少 有 2 个 持 续 在 两 周 以 上 : 不 正 常 的 忧 伤 情 绪 挥 之 不 去 对 那 些 原 来 很 享 受 的 活 动 失 去 乐 趣 或 兴 趣 疲 倦, 失 去 活 力 此 外, 患 抑 郁 症 的 人 还 会 有 一 系 列 其 它 症 状 ( 参 见 资 料 说 明 书 1 有 关 抑 郁 症 介 绍 ) 根 据 这 些 症 状 的 数 量 和 严 重 程 度, 可 以 决 定 抑 郁 症 的 是 轻 度 的, 中 度 的 还 是 重 度 的 自 残 是 指 任 何 自 我 伤 害 的 故 意 举 动 或 者 想 要 伤 害 自 身 的 行 为 表 现 最 常 见 的 自 残 是 服 药 过 量, 其 次 是 割 腕 其 它 行 为 包 括 自 焚 服 毒 以 及 滥 用 酒 精 / 药 物 有 些 受 抑 郁 影 响 或 承 受 痛 苦 的 人, 可 能 会 开 始 用 自 残 来 缓 解 无 法 承 受 的 精 神 痛 苦, 或 者 籍 此 来 感 觉 对 生 活 有 更 多 的 掌 控 这 样 做 的 危 险 性 在 于 那 些 他 们 最 初 感 觉 到 的 解 脱 会 随 时 间 消 失, 这 会 导 致 他 们 增 加 自 残 行 为 的 频 度 和 力 度, 可 能 给 他 们 的 生 命 带 来 危 险, 例 如 不 小 心 服 药 过 量 在 一 些 案 例 中, 自 残 行 为 还 可 能 导 致 自 杀 行 为 当 人 们 学 会 如 何 处 理 问 题 并 把 应 付 问 题 的 其 它 方 法 用 到 生 活 中 后, 可 以 也 确 实 停 止 了 自 残 ( 参 见 下 面 帮 助 自 残 和 自 杀 一 节 ) 自 残 很 常 见, 不 止 是 你 一 个 人 觉 得 想 要 这 么 做 每 年 有 170,000 多 人 在 自 残 举 动 之 后 去 急 诊 治 疗, 而 不 去 治 疗 的 人 可 能 更 多 自 杀 有 些 人 抑 郁 或 者 精 神 痛 苦 想 到 自 杀, 这 是 常 见 的 这 些 想 法 会 非 常 痛 苦, 但 是 重 要 的 是 要 意 识 到 这 只 是 抑 郁 症 的 另 一 个 症 状, 如 果 他 们 的 抑 郁 症 得 到 帮 助, 他 们 就 能 放 弃 这 一 念 头 ( 参 见 资 料 说 明 书 1 有 关 帮 助 / 治 疗 的 信 息 ) 然 而, 如 果 你 开 始 打 算 把 想 法 付 诸 行 动, 自 杀 的 念 头 就 变 得 危 险 如 果 你 开 始 有 这 种 想 法, 你 可 能 更 会 觉 得 情 感 的 疼 痛 和 痛 苦 超 出 你 能 承 受 的 范 围 但 是 当 你 找 到 一 种 减 少 痛 苦, 增 加 应 对 资 源 的 方 法 时, 你 就 可 以 在 自 杀 的 念 头 下 生 存 下 来 你 能 找 到 这 个 方 法 的 很 多 和 你 一 样 感 觉 恶 劣 的 人 都 走 过 来 了, 而 且 你 可 以 在 身 边 得 到 帮 助 和 支 持 帮 助 自 残 和 自 杀 问 题
社 区 中 有 组 织 机 构 可 以 帮 助 你 解 决 那 些 导 致 自 残 或 自 杀 想 法 的 问 题 他 们 会 不 带 批 判 态 度 地 倾 听 你 的 想 法 ; 他 们 会 只 关 注 你 你 这 个 人, 而 不 是 你 的 行 为 他 们 能 帮 你 决 定 什 么 样 的 帮 助 / 支 持 适 合 你 ( 参 见 资 料 说 明 书 11 的 有 用 联 系 方 式 ) 生 命 热 线 是 面 向 任 何 痛 苦 绝 望 的 人 提 供 的 电 话 帮 助 咨 询 服 务 24 小 时 /7 天 开 通, 从 手 机 拨 入 是 免 费 的 经 过 训 练 的 心 理 辅 导 员, 对 抑 郁 症, 自 残 和 自 杀 问 题 很 有 经 验, 他 们 会 倾 听 你, 提 供 帮 助 和 支 持, 并 为 你 保 密 他 们 可 以 马 上 给 你 帮 助, 提 供 面 对 面 的 预 约, 或 者 介 绍 你 到 你 当 地 的 其 它 服 务 机 构 致 电 生 命 热 线 0808 808 8000 和 你 的 家 庭 医 生 或 者 你 的 家 庭 医 生 医 务 所 里 最 了 解 心 理 健 康 问 题 的 医 生 谈 谈 尽 早 预 约, 告 诉 他 / 她 你 的 确 切 感 受 保 证 你 自 己 的 安 全 - 与 人 交 谈! 拨 打 生 命 热 线 0808 808 8000 和 朋 友 或 家 庭 成 员 交 谈 去 你 感 觉 安 全 的 地 方, 要 和 其 他 人 在 一 起 去 看 医 生 使 用 下 班 期 间 的 家 庭 医 生 服 务 去 看 急 诊 拨 打 紧 急 电 话 999 避 免 / 停 止 使 用 酒 精 和 药 物 它 们 可 能 在 当 时 似 乎 有 帮 助, 但 会 使 你 的 问 题 更 糟 告 诉 你 自 己 : 自 杀 是 解 决 临 时 性 问 题 的 永 久 办 法 你 已 经 承 受 了 这 么 久, 你 可 以 渡 过 下 一 ( 天, 周, 小 时 ) 这 些 是 抑 郁 / 绝 望 的 想 法 而 你 不 必 采 取 行 动 问 你 自 己 : 以 前 什 么 能 使 你 感 觉 好 一 些? 我 现 在 能 做 什 么 会 帮 助 感 觉 好 一 些? 不 要 试 图 独 自 解 决 ; 自 杀 的 念 头 哪 怕 不 是 独 自 承 受 也 已 经 够 难 的 了 有 很 多 人 愿 意 倾 听 你, 帮 助 你 记 住, 大 部 分 患 有 抑 郁 症 的 人 都 完 全 康 复 将 来 你 回 头 看 时, 会 很 高 兴 你 选 择 了 活 下 来! 如 果 我 现 在 觉 得 想 自 杀, 怎 么 办 有 关 注 意 心 理 健 康 的 更 多 信 息, 参 见 资 料 说 明 书 3 一 小 步 一 小 步 慢 慢 来, 选 择 适 合 你 的 活 动 别 忘 了 也 要 计 划 安 排 你 的 休 息 / 放 松 时 间, 记 住 绝 大 部 分 抑 郁 症 患 者 都 完 全 康 复 有 关 我 们 其 它 服 务, 出 版 物 和 资 料 说 明 书 的 详 情, 或 是 我 们 慈 善 机 构 的 概 况, 请 登 录 我 们 的 网 站 :www.aware-ni.org.uk 或 致 电 我 们 的 帮 助 热 线 :08451 20 29 61 Aware Defeat Depression 2010 HM Revenue and Customs 认 证 慈 善 机 构, 认 证 号 :No. XR/11534