一 名 词 解 释 1. 健 美 操 的 基 本 动 作 : 2. 基 本 步 法 : 3. 下 肢 伸 展 动 作 : 4. 下 肢 力 量 动 作 : 5. 健 美 操 上 肢 动 作 : 6. 上 肢 自 然 摆 动 : 7. 臂 屈 伸 : 8. 屈 臂 提 拉 : 9. 直 臂 提 拉 : 10. 冲 拳 : 11. 推 : 12. 仰 卧 起 坐 : 13. 侧 卧 抬 起 : 14. 仰 卧 提 髋 : 15. 站 立 侧 屈 : 16. 站 立 体 转 : 17. 俯 卧 两 头 起 : 二 判 断 1. 健 美 操 基 本 动 作 是 健 美 操 运 动 的 基 础, 是 最 小 单 位 的 元 素 动 作 ( ) 2. 在 开 始 进 行 健 美 操 基 本 动 作 练 习 时, 一 般 多 以 局 部 多 个 动 作 反 复 练 习 ( ) 3. 练 好 健 美 操 基 本 动 作, 是 进 行 动 作 韵 律 开 法 儿 较 好 的 手 段 ( ) 4. 健 美 操 基 本 动 作 主 要 有 下 肢 动 作 上 肢 动 作 组 成 ( ) 5. 健 美 操 基 本 步 法 根 据 人 体 运 动 时 对 地 面 的 冲 击 大 小 分 为 低 冲 击 步 法 和 高 冲 击 步 法 ( ) 6. 健 美 操 下 肢 动 作 包 括 基 本 步 法 肌 肉 的 伸 展 和 柔 韧 拉 伸 练 习 ( ) 7. 低 冲 击 步 法 中 踏 步 类 动 作 变 化 有 March Walk Easy walk V-step Mambo Step Knee. ( ) 8. 脚 尖 前 点 地 -Tap forward 脚 尖 后 点 地 -Top back ( ) 9. 低 冲 击 步 法 中 单 脚 抬 起 类 动 作 变 化 有, 吸 腿, 踢 腿, 弹 腿, 后 屈 腿, 摆 腿 跳 ( ) 10. 高 冲 击 步 法 中 迈 步 起 跳 类 动 作 变 化 有, 并 步 跳, 迈 步 吸 腿 跳, 迈 步 后 屈 腿 跳 ( )
11. 高 冲 击 步 法 中 后 踢 腿 跑 类 动 作 变 化 有, 后 踢 腿 跑, 小 马 跳 ( ) 12. 下 肢 伸 展 动 作 是 指 在 健 美 操 练 习 的 开 始 结 束 及 练 习 中 为 了 活 动 及 收 紧 肌 肉 所 采 取 的 主 要 肌 肉 动 作 ( ) 13. 箭 步 蹲 起 : 前 后 分 腿 站 立, 两 脚 平 行, 中 心 在 两 脚 之 间, 蹲 起 要 作 加 速 运 动 ( ) 14. 单 脚 提 踵 : 并 步 站 立, 提 踵 是 一 脚 摆 动 另 一 脚 做 提 踵 动 作 ( ) 15. 上 肢 动 作 是 由 手 臂 的 自 然 摆 动 力 量 练 习 以 及 基 本 体 操 的 徒 手 动 作 和 舞 蹈 组 成 ( ) 16. 健 美 操 的 常 用 手 型 有 开 掌 花 掌 立 掌 并 掌 ( ) 17. 屈 臂 提 拉 : 臂 由 下 举 提 至 前 平 举 或 侧 平 举 ( ) 18. 当 背 部 肌 肉 收 缩 时, 可 使 肩 关 节 内 收 下 沉, 使 臂 伸 和 在 垂 直 方 向 外 展 ( ) 19. 站 立 侧 屈 : 分 腿 站 立, 稍 屈 膝, 上 体 侧 屈, 还 原 ( ) 三 填 空 题 1. 健 美 操 基 本 动 作 主 要 有 --------- -------- 及 --------- 组 成 2. 健 美 操 下 肢 动 作 包 括 -------- ---------- 和 ---------- 3. 健 身 健 基 本 步 法 根 据 人 体 对 运 动 时 对 地 面 的 冲 击 力 大 小 分 为 ------ ------- 和 ------ 三 大 类 4. 低 冲 击 步 法 包 括 ---- ---- ----- ----- 5. 踏 步 类 动 作 变 化 有 ---- ---- ---- ----- ----- ( 写 出 中 英 文 ) 6. 点 地 类 动 作 变 化 有 ----- ----- ----- ------ ( 写 出 中 英 文 ) 7. 迈 步 类 动 作 变 化 有 ---- ----- ---- ------ ------ ( 写 出 中 英 文 ) 8. 单 脚 抬 起 类 动 作 变 化 有 ----- ----- ----- ---- ( 写 出 中 英 文 9. 高 冲 击 步 法 包 括 ----- ------ ------- ------- 10. 迈 步 跳 起 类 动 作 变 化 有 ( 写 出 中 英 文 ) 11. 双 脚 起 跳 类 动 作 变 化 有 ------ ------ ------ ----- ------- ( 写 出 中 英 文 ) 12. 单 脚 起 跳 类 动 作 变 化 有 ----- ------- ------- ------- ( 写 出 中 英 文 ) 13. 后 踢 腿 跑 类 动 作 变 化 有 ------ ----- ( 写 出 中 英 文 ) 14. 无 冲 击 步 法 动 作 变 化 有 ----- ------ ------ ------- ( 写 出 中 英 文 ) 15. 下 肢 伸 展 动 作 包 括 ------- ----- ------- 16. 下 肢 力 量 动 作 有 ----- ------ ------ 17. 健 美 操 上 肢 动 作 有 ----- ----- ----- ---- ---- ----- 18. 健 美 操 手 型 分 ---- -----
19. 健 美 操 手 型 有 20. 健 美 操 躯 干 部 分 有 21. 胸 部 练 习 有 ------ ------ 等 22. 背 部 练 习 有 ----- ----- -------- 等. 23. 腰 腹 部 练 习 有 ----- ----- ----- ----- ------ ----- 四 选 择 题 1. 健 身 健 美 操 下 肢 动 作 练 习 不 包 括 下 列 第 项 : A 基 本 步 法 B 肌 肉 的 伸 展 C 力 量 练 习 D 肌 肉 收 缩 速 度 2. 健 美 操 基 本 步 法 有 ---: 1 低 冲 击 步 法 2 高 冲 击 步 法 3 无 冲 击 步 法 4 中 量 冲 击 步 法 A123 B124 C134 D 1234 3. 以 下 哪 些 属 于 低 冲 击 步 法 : 1 踏 步 2 脚 尖 前 点 地 3 弹 动 4 踢 腿 5 半 蹲 6 弹 踢 A1234 B1345 C1246 D1235 4. 下 列 哪 些 属 于 高 冲 击 步 法 :1 并 步 跳 2 弹 踢 3 弓 步 跳 4 吸 腿 跳 5 并 腿 纵 跳 6 踢 腿 A1234 B1345 C1246 D1235 5. 下 列 搭 配 错 误 的 是 : A 侧 交 叉 步 --Grapevine C 迈 步 吸 腿 --Step knee B 迈 步 屈 腿 --Leg curl D 弓 步 跳 --Lunge jump 6. 下 面 那 个 不 属 于 下 肢 伸 展 动 作 的 范 畴 : A 股 四 头 肌 伸 展 B 股 二 头 肌 C 腓 肠 肌 7. 健 美 操 的 主 要 手 型 有 几 种 : A 4 种 B 5 种 C 6 种 D 8 种 五 简 答 题 1. 健 美 操 基 本 动 作 的 作 用 有 哪 些? 2. 健 美 操 基 本 动 作 的 组 成 和 个 组 成 部 分 的 内 容? 3. 基 本 步 法 的 分 类 有 哪 些? 4. 为 什 么 在 健 美 操 练 习 中 发 展 和 平 衡 躯 干 肌 肉 尤 为 重 要? 六 问 答 题 1. 基 本 动 作 练 习 时 应 注 意 的 问 题 有 些 什 么? 并 简 述 之
2. 在 教 学 过 程 中 应 注 意 的 方 面 有 哪 些? 并 简 述 之 参 考 答 案 一 名 词 解 释 1. 健 美 操 的 基 本 动 作 : 是 健 美 操 运 动 的 基 础, 是 最 小 单 位 的 元 素 动 作 2. 基 本 步 法 : 是 健 美 操 动 作 的 最 小 单 位, 是 健 美 操 练 习 的 一 个 重 要 部 分, 通 过 基 本 步 法 的 练 习, 能 培 养 练 习 者 的 协 调 性. 韵 律 感 根 据 对 地 面 的 冲 击 力 分 为 低 冲 击 步 法 高 冲 击 步 法 和 无 冲 击 步 法 三 大 类 3. 下 肢 伸 展 动 作 : 是 指 在 健 美 操 练 习 开 始. 结 束 及 练 习 中 为 了 活 动 及 缓 解 肌 肉 紧 张 所 采 取 的 拉 长 下 肢 主 要 肌 肉 的 动 作 4. 下 肢 力 量 动 作 : 是 指 健 美 操 练 习 中 利 用 自 身 重 量 和 轻 器 械 进 行 的 针 对 主 要 肌 群 练 习 的 一 些 动 作 主 要 有 臀 大 肌. 股 四 头 肌. 股 二 头 肌 及 腓 肠 肌 5. 健 美 操 上 肢 动 作 : 是 由 手 臂 的 自 然 摆 动. 力 量 练 习 以 及 基 本 体 操 的 徒 手 动 作 和 舞 蹈 组 成, 其 目 的 是 丰 富 健 美 操 动 作 内 容 6. 上 肢 自 然 摆 动 : 屈 肘 前 后 摆 动, 同 时 或 依 次 7. 臂 屈 伸 : 上 臂 固 定, 肘 屈 伸 8. 屈 臂 提 拉 : 臂 由 下 举 提 至 胸 前 平 屈 9. 直 臂 提 拉 : 臂 由 下 举 提 至 前 平 举 或 侧 平 举 10. 冲 拳 : 握 拳 由 腰 间 冲 至 某 位 置 11. 推 : 手 掌 由 肩 侧 推 至 某 位 置 12. 仰 卧 起 坐 : 仰 卧. 屈 膝. 两 脚 同 肩 宽, 腹 肌 收 缩, 上 体 抬 起, 腰 部 始 终 保 持 侧 卧 与 地 面 接 触 13. 侧 卧 抬 起 : 屈 膝 侧 卧, 两 肩 接 触 地 面, 腰 侧 部 肌 肉 收 缩, 上 体 抬 起, 腰 部 始 终 保 持 侧 卧 与 地 面 接 触 14. 仰 卧 提 髋 : 仰 卧, 两 腿 稍 屈 膝 上 举, 腹 肌 收 缩, 使 髋 关 节 向 上 抬 起 注 意 不 要 使 用 惯 性 15. 站 立 侧 屈 : 分 腿 站 立, 稍 屈 膝, 上 体 侧 屈, 还 原 16. 站 立 体 转 : 分 腿 站 立 稍 屈 膝, 上 体 向 侧 水 平 扭 转 17. 俯 卧 两 头 起 : 俯 卧, 异 侧 的 手 臂 和 腿 同 时 抬 起, 还 原
二 判 断 1. 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 三 填 空 题 1. 健 美 操 基 本 动 作 主 要 有 ( 下 肢 动 作 ) ( 上 肢 动 作 ) 及 ( 躯 干 动 作 ) 组 成 2. 健 美 操 下 肢 动 作 包 括 ( 基 本 步 法 ) ( 肌 肉 的 伸 展 ) 和 ( 力 量 练 习 ) 3. 健 身 健 基 本 步 法 根 据 人 体 运 动 时 对 地 面 的 冲 击 力 大 小 分 为 ( 低 冲 击 步 法 ) ( 高 冲 击 步 法 ) 和 ( 无 冲 击 步 法 ) 三 大 类 4. 低 冲 击 步 法 包 括 ( 踏 步 类 ) ( 点 地 类 ) ( 迈 步 类 ) ( 单 脚 抬 起 类 ) 5. 踏 步 类 动 作 变 化 有 ( 踏 步 March) ( 走 步 Walk) ( 一 字 步 Easy walk) (V 字 步 V-step) ( 曼 步 Mambo) 6. 点 地 类 动 作 变 化 有 ( 脚 尖 前 点 地 Tap forward) ( 脚 跟 前 点 地 Heel) ( 脚 尖 侧 点 地 Tap side) ( 脚 尖 后 点 地 Top back) 7. 迈 步 类 动 作 变 化 有 ( 并 步 Step touch) ( 迈 步 点 地 Step tap) ( 迈 步 屈 腿 Step cuel) ( 迈 步 吸 腿 Step knee) ( 迈 步 弹 踢 Step flick) ( 侧 交 叉 步 Grapevine) 8. 单 脚 抬 起 类 动 作 变 化 有 ( 吸 腿 Knee lift) ( 踢 腿 Kick) ( 弹 踢 Flick) ( 后 屈 腿 Leg curl) 9. 高 冲 击 步 法 包 括 ( 迈 步 跳 起 类 ) ( 双 脚 起 跳 类 ) ( 单 脚 起 跳 类 ) ( 后 踢 腿 跑 类 ) 10. 迈 步 跳 起 类 动 作 变 化 有 ( 并 步 跳 Step jump) ( 迈 步 吸 腿 跳 Step knee jump) ( 迈 步 后 屈 腿 跳 Step curl jump) 11. 双 脚 起 跳 类 动 作 变 化 有 ( 并 腿 纵 跳 Jump) ( 分 腿 半 蹲 跳 Squat jack) ( 开 合 跳 Jumping jack) ( 并 腿 滑 雪 跳 Ski jump) ( 弓 步 跳 Lunge jump) 12. 单 脚 起 跳 类 动 作 变 化 有 ( 吸 腿 跳 Knee lift jump) ( 后 屈 腿 跳 Leg curl jump) ( 弹 踢 腿 跳 Flick jump) ( 摆 腿 跳 Leg lift jump) 13. 后 踢 腿 跑 类 动 作 变 化 有 ( 后 踢 腿 跑 Jogging) ( 侧 并 小 跳 或 小 马 跳 Pony) 14. 无 冲 击 步 法 动 作 变 化 有 ( 弹 腿 Spring) ( 半 蹲 Squat) ( 弓 步 Lunge) ( 提 踵 Calf raise) 15. 下 肢 伸 展 动 作 包 括 ( 股 四 头 肌 伸 展 ) ( 股 二 头 肌 伸 展 ) ( 腓 肠 肌 伸 展 ) 16. 下 肢 力 量 动 作 有 ( 蹲 起 ) ( 提 踵 ) ( 摆 腿 ) 17. 健 美 操 上 肢 动 作 有 ( 自 然 摆 动 ) ( 臂 屈 伸 ) ( 屈 臂 提 拉 ) ( 直 臂 提 拉 ) ( 冲 拳 ) ( 推 ) 18. 健 美 操 手 型 分 ( 掌 ) ( 拳 ) 19. 健 美 操 手 型 有 ( 开 掌 ) ( 并 掌 ) ( 花 掌 ) ( 立 掌 ) ( 拳 )
20. 健 美 操 躯 干 部 分 有 ( 胸 部 ) ( 背 部 ) ( 腰 腹 部 ) 21. 胸 部 练 习 有 ( 含 胸 ) ( 俯 卧 撑 ) 22. 背 部 练 习 有 ( 外 展 ) ( 提 肩 沉 肩 ) ( 上 举 下 拉 ) 23. 腰 腹 部 练 习 有 ( 仰 卧 起 坐 ) ( 侧 卧 起 坐 ) ( 仰 卧 提 髋 ) ( 站 立 侧 屈 ) ( 站 立 体 转 ) ( 俯 卧 两 头 起 ) 四 选 择 题 1. D 2 A 3 C 4 B 5 B 6 D 7 B 五 简 答 题 1. 健 美 操 基 本 动 作 的 作 用 有 哪 些? 答 :⑴ 练 好 健 美 操 基 本 动 作, 可 以 掌 握 正 确 的 动 作 规 格 ⑵ 练 好 健 美 操 基 本 动 作, 是 建 立 良 好 基 本 姿 态 的 有 效 方 法 ⑶ 练 好 健 美 操 基 本 动 作, 是 进 行 动 作 韵 律 开 法 儿 较 好 的 手 段 2. 健 美 操 基 本 动 作 的 组 成 和 个 组 成 部 分 的 内 容? 答 : 健 美 操 基 本 动 作 主 要 由 下 肢 动 作 上 肢 动 作 及 躯 干 动 作 组 成 ; 下 肢 动 作 包 括 基 本 步 法, 肌 肉 的 伸 展 和 力 量 练 习 上 肢 动 作 包 括 上 肢 手 臂 动 作 和 手 型 动 作 躯 干 动 作 包 括 胸 部, 背 部 和 腰 腹 部 的 练 习 3. 基 本 步 法 的 分 类 有 哪 些? 答 : 低 冲 击 步 法, 高 冲 击 步 法 和 无 冲 击 步 法 4. 为 什 么 在 健 美 操 练 习 中 发 展 和 平 衡 躯 干 肌 肉 尤 为 重 要? 答 : 在 健 美 操 运 动 中 躯 干 主 要 起 连 接 保 护 和 固 定 作 用 躯 干 部 位 的 练 习 通 常 是 为 了 发 展 和 平 衡 躯 干 前 后 肌 肉 而 设 计 的 特 别 是 躯 干 中 部 只 有 脊 柱 和 腰 腹 部 周 围 的 肌 肉 软 组 织 连 接 并 支 撑 身 体 的 上 下 部 分, 许 多 人 由 于 前 后 肌 肉 发 展 不 平 衡 力 量 不 足 造 成 损 伤 和 形 成 不 良 形 态 六 问 答 题 1. 基 本 动 作 练 习 时 应 注 意 的 问 题 有 些 什 么? 并 简 述 之 答 :⑴ 动 作 的 规 范 性 ; 动 作 的 规 范 建 立 在 动 作 的 准 确 性 上, 因 此, 练 习 时 肢 体 的 位 置 方 向 及 运 动 的 路 线 一 定 要 准 确 此 外, 注 意 动 作 速 度 肌 肉 力 度 和 动 作 幅 度, 使 肌 肉 充 分 拉 长 与 收 缩, 只 有 这 样 才 能 达 到 动 作 的 整 体 效 果 2. 在 教 学 过 程 中 应 注 意 的 方 面 有 哪 些? 并 简 述 之 答 :⑴ 科 学 合 理 ; 首 先, 在 思 想 上 重 视, 狠 抓 基 本 动 作 练 习 内 容 安 排 上 要 合 理 有 计 划 地
进 行 动 作 要 循 序 渐 进, 由 单 动 作 到 组 合 动 作, 由 原 地 到 移 动 并 增 加 方 向 的 变 化, 由 大 肌 群 到 小 肌 群 动 作 组 合 的 设 计 要 科 学, 连 接 要 合 理 ⑵ 全 面 系 统 ; 在 实 际 练 习 过 程 中, 必 须 耐 心 细 致 地 进 行 每 一 部 位 的 基 本 动 作 练 习, 使 之 全 面 影 响 身 体 此 外, 练 习 内 容 要 注 意 逐 步 扩 展, 不 能 急 于 求 成, 一 定 要 一 个 动 作 一 个 部 位 地 进 行 练 习 同 时 加 强 对 动 作 规 格 肌 肉 控 制 的 要 求, 使 练 习 更 加 有 效 和 完 美 ⑶ 趣 味 多 样 ; 在 设 计 单 一 和 组 合 动 作 时, 注 意 动 作 本 身 以 及 组 合 动 作 连 接 上 的 巧 妙 设 计 往 往 不 同 的 步 法 与 方 向 节 奏 以 及 不 同 的 手 臂 动 作 配 合, 会 给 人 带 来 意 想 不 到 的 效 果, 提 高 练 习 的 积 极 性