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- 母夯 骆
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1 Chinese 健 康 飲 食 保 持 活 躍 做 您 自 己! 通 過 健 康 的 體 重 控 制 糖 尿 病
2 健 康 的 體 重 可 以 幫 助 您 防 止 或 控 制 糖 尿 病 健 康 積 極 的 生 活 方 式 將 改 善 您 的 血 糖 血 壓 和 血 脂 您 將 感 覺 更 好, 精 力 更 充 沛 而 且, 您 可 以 降 低 患 其 他 慢 性 疾 病 的 風 險, 例 如 心 臟 疾 病 和 癌 症 衡 量 健 康 的 體 重 一 個 人 的 體 重 和 身 高 可 用 於 計 算 身 體 品 質 指 數 (BMI) 對 於 大 部 分 18 歲 至 64 歲 的 成 年 人 來 說,BMI 為 25 或 以 上 則 為 超 重 這 不 包 括 孕 婦 哺 乳 期 婦 女 或 非 常 肌 肉 型 的 成 年 人 另 一 個 衡 量 健 康 體 重 的 方 法 是 腰 圍 尺 寸 腰 部 周 圍 脂 肪 太 多 ( 蘋 果 型 身 材 ) 通 常 與 健 康 問 題 有 關, 例 如 心 臟 疾 病 和 高 血 壓 腰 圍 尺 寸 目 標 以 性 別 和 種 族 背 景 為 基 礎 以 下 是 中 國 南 亞 南 美 洲 和 中 美 洲 種 族 背 景 人 士 的 健 康 腰 圍 尺 寸 指 南 : 性 別 腰 圍 尺 寸 男 性 小 於 35 英 吋 (90 厘 米 ) 女 性 小 於 32 英 吋 (80 厘 米 ) 以 下 是 所 有 其 他 種 族 背 景 人 士 的 健 康 腰 圍 尺 寸 指 南 : 性 別 腰 圍 尺 寸 男 性 小 於 40 英 吋 (102 厘 米 ) 女 性 小 於 35 英 吋 (88 厘 米 )
3 健康的飲食 水果 奶 五穀及澱粉類 馬鈴薯 粉面類 米飯 玉米 肉類及替代品 鱼類 瘦肉 雞肉 豆類 豆腐 扁豆 水果 蔬菜 最少兩種 五穀及澱粉類 馬鈴薯 粉面類 米飯 玉米 肉類及替代品 鱼類 瘦肉 雞肉 豆類 豆腐 扁豆 奶 每餐都應該保持均衡 這是指要食用 加拿大飲食指南 4 個食物 類別中至少 3 個類別中的食物 蔬菜及水果 穀類食品 牛奶及替代品 肉類及替代品 Photo Credit: Vancouver Coastal Health Healthy Living Program 蔬菜最少兩種
4 從 上 述 所 有 食 物 類 別 中 選 擇 食 物, 可 讓 您 輕 鬆 獲 得 身 體 所 需 的 全 部 營 養, 以 保 持 健 康 此 外, 將 一 天 的 食 物 攝 取 量 分 散 到 各 餐 中, 有 助 於 您 在 需 要 時 從 食 物 中 獲 取 能 量 要 保 持 所 吃 的 食 物 份 量 適 中, 在 家 可 使 用 量 杯 當 您 外 出 用 餐 而 無 法 量 度 食 物 份 量 時, 可 使 用 簡 易 份 量 指 南 來 估 計 每 餐 所 吃 食物 的 合 適 份 量 簡 易 份 量 指 南 可 助 您 量 度 合 適 的 正 餐 及 小 食 份 量 水 果 五 穀 及 澱 粉 類 不 超 過 您 拳 頭 大 小 的 份 量 蔬 菜 您 雙 手 可 以 盡 量 盛 起 的 份 量 肉 類 及 替 代 品 面 積 大 小 不 超 過 掌 心, 厚 度 不 超 過 小 指 脂 肪 及 食 油 不 應 超 過 拇 指 尖 的 大 小 奶 類 及 替 代 品 喝 250 毫 升 (8 安 士 ) 低 脂 牛 奶 或 吃 ¾ 杯 (175 毫 升 ) 酸 奶
5 健 康 飲 食 原 則 避 免 習 慣 性 進 食 或 以 食 物 止 悶 : 問 問 自 己 是 否 真 的 餓 了 嘗 試 搞 清 楚 您 真 正 需 要 的 是 什 麼 ( 非 食 物 ) 慢 慢 進 食 您 的 大 腦 需 要 20 分 鐘 才 能 意 識 到 飽 腹 感 當 您 感 覺 飽 足 時, 應 停 止 進 食 規 律 且 均 衡 的 飲 食 : 在 餐 桌 上 吃 飯, 而 不 要 在 電 視 或 電 腦 螢 幕 前 吃 飯 一 天 3 餐, 每 餐 間 隔 4 至 6 個 小 時 從 健 康 的 早 餐 開 始, 以 防 止 在 其 他 進 餐 時 間 吃 得 過 多 食 物 份 量 要 適 中 : 不 管 食 物 健 康 與 否, 吃 得 過 量 都 會 導 致 體 重 增 加 在 爐 灶 上 就 把 食 物 分 好 份 量, 而 不 要 將 整 鍋 端 到 餐 桌 如 果 可 以, 請 用 量 杯 或 天 平 檢 查 份 量 遵 循 碟 量 法 和 簡 易 份 量 指 南 進 行 健 康 飲 食 不 要 讓 對 低 血 糖 的 恐 懼 阻 止 您 食 用 較 小 份 量 進 食 大 量 纖 維 : 高 纖 維 食 物 可 讓 您 有 更 長 時 間 的 飽 腹 感, 且 有 助 於 控 制 血 糖 水 平 高 纖 維 的 食 物 包 括 全 穀 物 扁 豆 幹 豆 及 豌 豆 蔬 菜 和 水 果 選 擇 低 脂 食 物 : 選 擇 蒸 烤 煮 燉 等 較 為 健 康 的 烹 飪 方 法 代 替 油 炸 限 制 攝 取 飽 和 脂 肪, 例 如 動 物 脂 肪 您 可 以 剔 除 紅 肉 和 雞 肉 上 的 脂 肪, 選 擇 全 瘦 的 碎 牛 肉 限 制 進 食 高 脂 肪 的 油 炸 食 物, 例 如 炸 雲 吞 炸 春 卷 炸 雞 炸 豆 腐 炸 魷 魚 炸 蝦 燒 肉 薯 片 及 油 酥 糕 點 等 避 免 食 用 含 有 反 式 脂 肪 的 食 品, 例 如 加 工 食 品 及 酥 油 使 用 少 量 添 加 脂 肪, 例 如 沙 拉 醬 選 擇 脫 脂 牛 奶, 而 非 2% 或 全 脂 牛 奶 選 食 乳 脂 含 量 為 20% 或 以 下 的 乳 酪 選 擇 低 脂 優 酪 乳 (2% 或 以 下 的 乳 脂 )
6 控 制 鹽 的 攝 入 量 : 帶 有 鹽 或 鈉 字 的 調 味 品, 例 如 蒜 鹽 食 鹽 海 鹽 和 味 精 (MSG) 等, 其 含 鹽 量 很 高 醬 料 如 辣 椒 醬 蝦 醬 海 鮮 醬 魚 露 墨 魚 露 醬 油 蠔 油 豆 豉 醬 甜 醬 照 燒 醬 日 本 豆 麵 醬 韓 國 烤 肉 汁 番 茄 醬 和 燒 烤 醬, 含 鹽 量 也 很 高 以 香 草 和 香 料 代 替 鹽 為 食 物 調 味, 例 如 香 芹 蔥 百 里 香 鼠 尾 草 丁 香 新 鮮 蒜 頭 或 蒜 粉 新 鮮 洋 蔥 或 洋 蔥 粉 薑 紅 辣 椒 或 青 辣 椒 川 椒 檸 檬 或 醋 將 罐 頭 蔬 菜 中 的 鹽 水 瀝 乾, 之 後 用 水 沖 洗 冷 凍 和 包 裝 的 方 便 食 品 以 及 快 餐, 均 含 有 大 量 的 鹽 限 量 進 食 以 鹽 醃 制 的 食 品, 例 如 鹹 魚 腐 乳 皮 蛋 鹹 蛋 等 漸 漸 您 的 味 蕾 會 適 應 食 物 的 天 然 味 道 而 無 需 加 鹽 選 擇 健 康 的 飲 品 和 零 食 : 零 食 有 助 於 控 制 饑 餓, 維 持 血 糖 水 平 一 些 方 便 的 零 食, 如 薯 片 咸 堅 果 和 糕 點 等, 鹽 分 和 脂 肪 含 量 都 很 高 您 可 以 將 事 先 切 好 的 蔬 菜 洗 好 的 水 果 無 鹽 的 堅 果 和 低 脂 優 酪 乳 放 在 方 便 處 作 為 替 代 品 用 水 止 渴 常 見 的 汽 水 加 糖 的 熱 飲 或 冷 飲 以 及 水 果 汁 會 增 加 許 多 不 必 要 的 卡 路 里 慎 用 酒 精 : 酒 精 會 提 高 血 糖 水 平, 並 導 致 您 的 體 重 增 加 諮 詢 您 的 醫 療 團 隊, 瞭 解 您 是 否 可 以 喝 酒, 以 及 喝 多 少 是 安 全 的 謹 慎 對 待 各 式 時 尚 減 肥 法 : 時 尚 減 肥 法 可 能 讓 您 感 覺 若 干 食 物 的 選 擇 被 剝 奪, 並 影 響 您 的 血 糖 水 平 應 只 吃 份 量 合 適 的 均 衡 膳 食 和 健 康 零 食 如 果 您 需 要 幫 助, 請 諮 詢 註 冊 營 養 師 Photo Credit: TonyV3112 / Shutterstock.com
7 預 早 計 劃 : 每 週 花 幾 分 鐘 時 間 規 劃 一 下 您 的 菜 譜 手 頭 準 備 一 份 購 物 單 根 據 購 物 單 購 物 有 助 於 防 止 衝 動 購 買 寫 下 五 個 您 為 健 康 飲 食 所 作 的 小 改 變 變 得 活 躍 運 動 越 多, 所 獲 得 的 好 處 越 多 何 時 開 始 並 不 重 要 運 動 後, 您 的 血 糖 會 在 一 個 小 時 內 下 降 您 的 身 體 會 更 好 地 運 用 胰 島 素 您 的 心 情 睡 眠 模 式 和 體 力 水 平 均 可 得 到 改 善 假 以 時 日, 您 可 減 少 體 內 脂 肪, 強 健 骨 骼 和 肌 肉 加 拿 大 糖 尿 病 協 會 建 議 18 至 64 歲 的 成 年 人 每 週 最 少 運 動 150 分 鐘 如 何 開 始? 嘗 試 每 週 運 動 五 次, 每 次 30 分 鐘 您 可 每 一 次 做 10 分 鐘 運 動 將 運 動 融 入 日 常 生 活 務 求 每 週 大 部 分 日 子 都 能 保 持 活 躍 健 康 的 運 動 可 以 很 簡 單, 就 像 和 寵 物 一 起 輕 鬆 步 行 掃 樹 葉 或 做 家 務 也 可 能 就 日 常 生 活 作 一 些 微 小 的 改 變 : 例 如, 選 擇 爬 樓 梯 來 代 替 升 降 機 或 電 梯 提 前 一 個 巴 士 站 下 車, 享 受 步 行 回 家 的 樂 趣 天 氣 不 佳 的 時 候, 許 多 人 也 可 選 擇 到 當 地 商 場 走 走 先 由 慢 慢 走 路 開 始, 準 備 好 後, 再 加 快 步 伐 保 持 活 躍 的 其 他 方 法 包 括 : 跳 舞 瑜 伽 慢 跑 游 泳 和 水 中 健 身 Photo Credit: TonyV3112 / Shutterstock.com
8 讓 您 的 心 率 加 速 加 拿 大 糖 尿 病 協 會 建 議 每 天 進 行 30 分 鐘 中 度 至 劇 烈 的 有 氧 運 動 中 度 有 氧 運 動 可 讓 您 呼 吸 更 費 力, 心 跳 更 快 您 應 該 能 夠 說 話, 但 無 法 唱 歌 中 度 有 氧 運 動 包 括 快 速 行 走 滑 冰 和 騎 自 行 車 等 劇 烈 有 氧 運 動 可 讓 您 的 心 率 提 高 到 相 當 高 的 水 平 您 會 因 為 喘 氣 而 不 能 多 言 劇 烈 有 氧 運 動 包 括 快 步 走 上 坡 跑 步 快 速 游 泳 快 速 舞 蹈 打 籃 球 踢 足 球 以 及 越 野 滑 雪 等 鍛 煉 肌 肉 除 做 中 度 至 劇 烈 的 有 氧 運 動 外, 每 週 還 要 做 三 次 阻 力 運 動 來 鍛 煉 肌 肉 力 量 阻 力 運 動 包 括 : 俯 臥 撐 仰 臥 起 坐 利 用 一 條 稱 為 阻 力 帶 的 大 橡 皮 筋 來 做 運 動 舉 重 使 用 舉 重 機 鍛 煉 等
9 如 果 您 家 中 沒 有 舉 重 器 材, 例 如 啞 鈴, 也 沒 有 關 係 您 可 以 家 庭 用 品 取 代, 例 如 湯 罐 水 瓶 或 以 空 牛 奶 壺 盛 滿 水 開 始 阻 力 運 動 前, 請 先 向 醫 療 服 務 人 員 或 運 動 專 家 諮 詢 他 們 會 告 訴 您 慢 慢 開 始 堅 持 下 去! 習 慣 很 難 改 變 制 定 一 個 積 極 性 開 始 下 降 時 的 應 變 方 法 下 面 有 幾 個 要 訣 : 做 您 喜 歡 的 事 情! 做 一 項 無 趣 的 活 動 很 難 堅 持 在 找 到 適 合 您 的 運 動 前, 可 能 需 要 多 次 嘗 試 擁 有 支 援 網 路 請 您 的 家 人 朋 友 和 同 事 在 餐 後 陪 您 散 步, 或 在 健 身 房 一 起 鍛 煉, 以 幫 助 您 保 持 積 極 性 與 他 們 討 論 您 的 目 標, 並 告 訴 他 們 可 怎 樣 提 供 幫 助 設 定 微 小 而 現 實 的 目 標 達 到 目 標 後, 以 健 康 的 方 式 慶 祝 嘗 試 做 一 些 以 前 從 未 做 過 的 事 情, 挑 戰 自 我 如 果 您 感 覺 氣 餒, 或 沒 有 準 備 好 作 出 改 變, 請 要 求 您 的 醫 療 服 務 人 員 幫 助 制 定 計 劃
10 制 定 計 劃 以 下 圖 表 是 一 個 運 動 計 劃 範 例 目 標 如 何 實 現? 時 間 安 排 少 看 電 視 每 天 閑 坐 的 時 間 不 超 過 2 小 時 減 少 坐 著 少 玩 電 腦 的 時 間 常 起 來 走 走 開 始 有 氧 運 動 在 附 近 快 走 總 共 30 分 鐘 : 一 次 10 分 鐘, 一 天 三 次 開 始 阻 力 運 動 增 加 有 氧 運 動 增 加 阻 力 運 動 使 用 舉 重 器 材, 例 如 杠 鈴 啞 鈴 或 果 汁 瓶 在 住 所 附 近 快 走 在 附 近 游 泳 池 游 泳 通 過 8 至 10 種 不 同 運 動 充 分 鍛 煉 身 體 肌 肉 一 周 2 天 : 做 一 組 10 至 15 次 的 重 複 動 作 星 期 一 三 五 快 走 30 分 鐘 星 期 六 和 星 期 天 游 泳 30 分 鐘 每 週 五 天, 共 150 分 鐘 每 週 3 天 或 以 上 : 每 組 做 8 至 10 次 的 重 複 動 作 重 複 整 個 程 序 使 用 變 得 活 躍! 圖 表 點 擊 diabetesgps.ca 列 印 變 得 活 躍 副 本! 用 它 來 記 錄 每 週 運 動 計 劃 的 活 動
11 糖 尿 病 患 者 安 全 須 知 如 果 您 有 段 時 間 沒 有 保 持 活 躍, 請 諮 詢 您 的 醫 療 團 隊, 以 瞭 解 適 合 您 的 方 式 一 些 糖 尿 病 併 發 症, 例 如 高 血 壓 足 部 潰 瘍 或 眼 部 損 傷 可 能 改 變 您 所 能 做 的 運 動 類 別 糖 尿 病 患 者 必 須 在 健 康 的 體 重 與 保 持 血 糖 水 平 在 目 標 範 圍 內 所 需 之 間 取 得 平 衡 減 肥 和 生 活 方 式 的 改 變 可 能 影 響 血 糖 控 制 不 要 讓 對 低 血 糖 的 恐 懼 阻 止 您 進 行 身 體 鍛 煉, 而 要 聽 從 自 己 的 身 體 請 您 的 醫 療 團 隊 提 供 測 試 血 糖 次 數 的 建 議, 以 量 度 進 展 您 的 糖 尿 病 藥 物 可 能 需 要 調 整 在 鍛 煉 之 前 期 間 和 之 後 幾 小 時 監 測 您 的 血 糖, 看 運 動 對 您 的 血 糖 水 平 有 何 影 響 隨 身 攜 帶 某 種 形 式 的 快 速 作 用 碳 水 化 合 物, 以 防 出 現 低 血 糖 ( 低 血 糖 症 ) 時 備 用 最 好 的 選 擇 是 葡 萄 糖 片,Life Savers 也 有 用 運 動 時, 應 穿 舒 適 合 腳 的 鞋 時 常 佩 戴 MedicAlert 手 鏈 或 項 鏈 有 些 糖 尿 病 藥 物 可 能 會 導 致 體 重 增 加 如 果 改 變 生 活 方 式 沒 有 見 成 效, 請 向 醫 療 團 隊 諮 詢 其 他 控 制 體 重 的 方 法 謹 記 每 個 人 的 身 高 和 體 型 各 不 相 同 要 對 自 己 以 及 所 作 生 活 方 式 的 改 變 感 覺 良 好 在 作 出 改 變 的 道 路 上 一 步 一 步 來 今 天 就 開 始 第 一 步 吧! 瞭 解 更 多 : 健 康 的 飲 食 與 糖 尿 病 :diabetesgps.ca 身 體 活 動 與 運 動 : diabetes.ca/physicalactivityconsumers
12 詞 彙 表 有 氧 運 動 會 讓 您 的 心 率 加 速 呼 吸 加 快 的 活 動 血 糖 是 血 液 中 葡 萄 糖 ( 糖 ) 的 量 血 脂 是 血 液 中 的 脂 肪 ( 油 脂 ), 例 如 脂 肪 酸 和 膽 固 醇 血 壓 是 血 液 對 血 管 壁 所 產 生 壓 力 的 量 度 糖 尿 病 患 者 的 血 壓 目 標 為 130/80mm Hg 以 下 此 目 標 讀 數 中 的 上 壓 (130) 是 指 心 臟 收 縮 時 將 血 液 泵 出 的 壓 力 ( 收 縮 壓 ) 下 壓 (80) 是 指 心 臟 每 下 跳 動 之 間 舒 張 時 的 壓 力 ( 舒 張 壓 ) 纖 維 是 一 種 身 體 不 可 以 吸 收 的 碳 水 化 合 物 纖 維 分 為 兩 種 : 非 水 溶 性 和 水 溶 性 非 水 溶 性 纖 維 的 作 用 有 如 海 綿 食 物 通 過 腸 道 時, 它 會 吸 收 水 分, 有 助 排 便 和 緩 解 便 秘 麥 麩 和 全 穀 物 含 有 大 量 非 水 溶 性 纖 維, 許 多 蔬 菜 和 水 果 的 皮 也 如 此 種 子 也 含 有 豐 富 的 非 水 溶 性 纖 維 食 物 經 過 越 多 的 提 煉 或 加 工, 例 如 磨 粉 去 皮 沸 煮 或 萃 取, 所 含 的 纖 維 越 少 食 用 更 多 非 精 製 食 品 可 獲 取 非 可 溶 性 纖 維 水 溶 性 纖 維 經 過 消 化 道 時 會 進 行 分 解, 形 成 凝 膠 這 種 凝 膠 誘 捕 一 些 造 成 高 膽 固 醇 的 相 關 物 質 水 溶 性 纖 維 可 通 過 減 少 吸 收 進 入 血 液 的 膽 固 醇, 來 降 低 患 心 臟 疾 病 的 風 險 水 溶 性 纖 維 包 括 用 來 製 作 果 凍 和 口 香 糖 ( 如 瓜 爾 豆 膠 ) 的 果 膠 它 存 在 於 燕 麥 豌 豆 蠶 豆 扁 豆 部 分 種 子 糙 米 大 麥 燕 麥 水 果 ( 例 如 蘋 果 ) 部 分 綠 色 蔬 菜 ( 例 如 花 椰 菜 ) 和 土 豆 中 葡 萄 糖 是 食 物 中 三 大 營 養 素 之 一 的 碳 水 化 合 物 的 基 本 組 成 部 分 通 過 消 化, 食 物 中 所 含 的 碳 水 化 合 物 被 分 解 成 葡 萄 糖 葡 萄 糖 是 人 體 細 胞 所 使 用 的 主 要 能 量 形 式 胰 島 素 是 胰 臟 分 泌 出 來 的 荷 爾 蒙, 作 用 在 於 控 制 血 液 中 的 葡 萄 糖 含 量 糖 尿 病 患 者 的 胰 臟 胰 島 素 分 泌 不 足, 或 人 體 無 法 正 常 使 用 胰 臟 分 泌 的 胰 島 素 結 果, 血 糖 便 會 積 聚 在 血 流 中 阻 力 運 動 這 種 運 動 形 式 可 以 鍛 煉 肌 肉 舉 重 仰 臥 起 坐 和 俯 臥 撐 等 均 屬 於 阻 力 運 動
13 飽 和 脂 肪 : 大 部 分 飽 和 脂 肪 在 室 溫 下 會 凝 固, 例 如 黃 油 和 雞 皮 反 式 脂 肪 : 液 態 植 物 油 變 成 固 態 脂 肪 時, 便 會 形 成 反 式 脂 肪 反 式 脂 肪 通 常 由 於 加 工 食 品, 因 為 它 能 改 善 食 物 的 味 道 和 質 感, 同 時 保 持 食 品 新 鮮 研 究 顯 示, 反 式 脂 肪 會 增 加 患 心 臟 病 的 風 險 附 注
14 附 注
15 附 注
16 糖 尿 資 訊, 定 位 導 航 由 加 拿 大 糖 尿 病 協 會 重 點 研 發 和 推 介 diabetes.ca BANTING ( )
國人之健康行為初探
1 1 (95%) 5% 12-19 (10.3%)65 (13.7%) 16.9% 6.5% 5.5%4.5% 1 1 3.7 % 12-19 65 (6.2%11.8%) 12.1% 1.6% 1 1 2 4.3 % 7.8% 0.8%20-39 40-64 (6%) ( 1 2) 21.1% () 39.2%3.3% 1 2 3.7% 4.2%5.0% 7% 6.5%1.0% 3 2 46.9%
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第 二 章 幼 兒 教 育 現 任 教 育 部 部 長 杜 正 勝,93 年 5 月 26 日 在 立 法 院 教 育 及 文 化 委 員 會 第 五 屆 第 五 會 期 報 告 我 國 教 育 政 策 之 現 況 與 未 來 發 展 中, 提 出 與 幼 兒 教 育 有 關 的 教 育 施 政 重 點 及 發 展 方 向, 有 下 列 三 項 :(1) 推 動 國 民 教 育 幼 兒 班, 國 教
12 12 1 30 40 20 30 10 20 6 10 10 2 34.8 56.1 18.0 20.9 3.8 0.4 17.9 18.3 11.7 9.1 9.1 8.3 9.2 6.3 10.8 8.0 3 1949 1952 1957 1965 1975 1980 1985 100 100 100 100 100 100 100 11.0 19.4 26.1 26.2
报 告 简 要 丽 江 古 城 位 于 云 南 省 西 北 部, 始 建 于 宋 末 元 初 古 城 西 北 方 30 公 里 处 是 海 拔 5596 米 的 玉 龙 雪 山 及 第 四 世 冰 川 遗 迹 丽 江 古 城 在 南 宋 时 期 就 初 具 规 模, 已 有 八 九 百 年 的 历
丽 江 古 城 托 管 挂 牌 可 行 性 分 析 报 告 上 海 文 化 产 权 交 易 所 申 江 文 化 商 品 运 营 服 务 平 台 二 零 一 六 年 七 月 报 告 简 要 丽 江 古 城 位 于 云 南 省 西 北 部, 始 建 于 宋 末 元 初 古 城 西 北 方 30 公 里 处 是 海 拔 5596 米 的 玉 龙 雪 山 及 第 四 世 冰 川 遗 迹 丽 江 古 城 在
有 不 良 企 图 时, 就 要 立 即 躲 开 他 当 你 实 在 难 以 分 辨 对 方 是 真 心 实 意 还 是 虚 情 假 意 时, 可 向 父 母 老 师 或 周 围 较 成 熟 和 亲 近 的 朋 友 请 教, 请 他 们 帮 你 分 析 情 况, 做 出 判 断 此 时, 拒 绝 帮
第 一 章 女 生 安 全 2009 年 11 月 2 日 深 夜,51 岁 的 农 民 李 某 翻 墙 进 入 某 中 学 行 窃, 他 悄 悄 来 到 一 小 屋 前, 并 无 所 获 见 屋 内 3 名 少 女 都 已 熟 睡, 便 生 邪 念, 欲 行 不 轨 3 少 女 慷 醒 后, 遭 李 某 的 殴 打 和 猥 亵, 其 中 一 名 16 岁 女 生 乘 机 溜 出 房 外, 将 房
《垓下歌》 項羽
1. 2. 3. 4. MM1 1 5. 6. 7. 8. MM1 2 9. ( ) 爲 10. 11. MM1 3 12. 13. 14. 15. 縧 16. MM1 4 17. 18. 19. MM1 5 20. 21. 22. 23. 24. 25. MM1 6 26. 27. 28. 29. 30. 31. MM1 7 32. 爲 33. 34. 35. 36. MM1 8 37. 38.
內 容 及 試 題 範 例 術 科 評 量 規 範 評 分 標 準 一 (, 工 具 與 材 料 由 本 校 提 供, 考 生 無 須 自 備 ) ( 一 ) 基 本 焊 接 工 具 操 作 及 辨 識 基 本 手 工 具 設 備 ( 二 ) 測 驗 時 間 50 分 鐘 ( 三 ) 工 具 與 材
104 學 年 度 高 級 中 等 學 校 特 色 招 生 職 業 類 科 甄 選 入 學 內 容 審 查 表 學 校 名 稱 ( 全 銜 ) 私 立 治 平 高 中 日 期 104 年 4 月 25 日 ( 六 ) 科 班 名 資 訊 科 特 色 班 項 目 基 本 焊 接 工 具 操 作 辨 識 基 本 手 工 具 設 備 一 可 聯 接 性 : 術 科 命 題 規 範 命 題 內 容 基 本
交 通 部 公 路 總 局 新 竹 區 監 理 所 104 年 第 2 次 契 約 服 務 員 甄 試 試 場 序 號 試 場 序 號 姓 名 A01 A02 A03 A04 A05 A06 A07 A08 A09 A10 A11 A12 A13 A14 A15 A16 張 齡 文 王 美 蕙 吳
交 通 部 公 路 總 局 新 竹 區 監 理 所 104 年 第 2 次 契 約 服 務 員 甄 試 試 場 規 則 一 考 生 應 於 考 試 當 日 攜 帶 國 民 身 分 證 正 本 或 其 他 足 資 證 明 身 分 之 證 件 於 上 午 8 時 50 分 前 至 本 所 行 政 大 樓 2 樓 道 安 教 室 入 場 考 試, 未 攜 帶 者 一 律 不 得 參 加 考 試 ; 冒 名
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宜蘭縣風景區管理所五峰旗風景特定風景區開放行動咖啡車作業投標須知
宜 蘭 縣 礁 溪 鄉 湯 圍 溝 公 園 委 託 經 營 管 理 契 約 書 立 契 約 書 人 宜 蘭 縣 政 府 ( 以 下 簡 稱 甲 方 ) 為 充 分 利 用 湯 圍 溝 公 園 空 間 效 益, 並 提 昇 遊 憩 服 務 品 質, 特 委 託 ( 以 下 簡 稱 乙 方 ) 經 營 管 理, 特 訂 定 本 契 約, 契 約 內 容 如 后 : 第 一 條 : 一 契 約 文 件 及
第 二 十 七 章 一 夜 苦 熬 第 二 十 八 章 租 房 同 居 第 二 十 九 章 二 人 世 界 第 三 十 章 取 消 面 试 第 三 十 一 章 中 暑 卧 床 第 三 十 二 章 找 到 工 作 第
商 场 风 月 之 新 欢 旧 爱 七 寸 明 月 / 著 第 一 章 凌 晨 惊 梦... 4 第 二 章 前 台 MM... 7 第 三 章 陪 赌 陪 嫖... 11 第 四 章 淫 声 荡 语... 15 第 五 章 孤 儿 报 恩... 19 第 六 章 一 招 断 腕... 21 第 七 章 惹 毛 警 察... 26 第 八 章 痛 扁 犯 人... 29 第 九 章 薄 惩 邢 科...
美 国 研 究
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第 1 頁, 共 4 頁 台 灣 師 大 附 中 98 學 年 度 第 1 學 期 高 二 歷 史 科 期 末 考 試 題 卷 自 然 組 班 級 : 座 號 : 姓 名 : 請 特 別 注 意 : 答 案 卡 上 的 基 本 資 料 請 勿 劃 記 錯 誤, 否 則 酌 扣 總 分 10 分 以 資 警 惕! * 單 選 題 ( 每 題 2.5 分, 答 錯 不 倒 扣 ) 1. 一 位 學 者
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h h h h h h h h h h h h h h h hbmi h h h h 1 2 3 4 5 i i i i i i i i 6 i i i i i i 7 i i i 8 9 10 11 12 12 kg 13 : 18 14 15 16 n BMI 65 (1.6r1.6)=25.4 47.4-61.2 18.5r1.6r1.6=47.4 23.9r1.6r1.6=61.2 25
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42 63 70 80% 5 3.532.5 23 4.5 89 1813.5 28 30 B uddhist Sangha Healthy Care Foundation Body Mass Index BMIBMI = kg / m2 22 10% BMI BMI BMI 31 2 3 20 25 2 3 32 B uddhist Sangha Healthy Care Foundation 7
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健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫 問 答 集 目 錄 壹 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫...3 一 為 什 麼 衛 生 署 國 民 健 康 局 推 動 健 康 100 臺 灣 動 起 來 健 康 體 重 管 理 計 畫?...3 二 參 加 健 康 體 重 管 理 活 動 的 規 則?...3 三 個 人 如 何 參 加 健 康
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第 一 章 服 装 制 作 工 艺 基 础 知 识 第 一 节 服 装 术 语 服 装 术 语 是 服 装 技 术 专 用 语, 如 服 装 的 每 一 个 品 种 服 装 上 的 每 一 块 裁 片 服 装 制 作 过 程 中 每 一 种 操 作, 以 及 所 使 用 的 工 具 服 装 制 作 过 程 中 出 现 的 各 种 弊 病 和 要 达 到 的 某 些 质 量 要 求 等, 都 有 其
指 點 迷 經 論 述 金 門 青 少 年 對 生 理 期 的 認 知 摘 要 生 理 期 開 始 到 年 期 結 束 之 中, 有 很 多 女 性 會 面 對 自 己 不 同 的 困 擾, 而 男 性 們 對 於 女 性 的 生 理 期 更 是 充 滿 了 許 多 的 疑 惑 與 誤 解 本 實
金 門 地 區 第 56 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 科 別 : 動 物 與 醫 學 學 科 組 別 : 高 級 中 等 學 校 組 作 品 名 稱 : 指 點 迷 經 論 述 金 門 青 少 年 對 生 理 期 的 認 知 關 鍵 詞 : 金 門 青 少 年 生 理 期 問 卷 調 查 編 號 : 指 點 迷 經 論 述 金 門 青 少 年 對 生 理 期 的 認 知
净, 保 持 面 部 整 洁 这 里 要 说 一 下 的 是, 很 多 男 生 注 意 了 胡 子, 却 忘 了 鼻 毛, 而 旁 人 或 者 同 学 往 往 也 不 好 意 思 提 醒 建 议 面 试 前 一 定 要 仔 细 照 一 照 镜 子, 好 好 检 查 一 下 有 些 人 讲 话 多 了
北 大 院 长 谈 面 试 礼 仪 2016 保 研 / 推 免 即 将 开 始, 我 们 现 在 应 该 做 的, 是 全 力 以 赴 准 备 复 试 面 试 针 对 同 学 们 比 较 关 注 的 复 试 中 面 试 环 节 的 相 关, 本 次 向 大 家 介 绍 的 是 面 试 过 程 中 外 表 和 礼 仪 的 问 题 下 面 是 关 于 面 试 礼 仪 : 很 多 同 学 不 注 重 面
並 責 成 各 里 幹 事 下 里 服 勤 宣 導 病 媒 防 治 知 識, 協 助 各 家 戶 清 除 病 媒 孳 生 源 ( 積 水 容 器 ), 降 低 棲 群 密 度, 預 防 傳 染 病 之 發 生, 以 確 保 民 眾 身 體 健 康 及 居 家 生 活 品 質 訂 定 每 月 最 後
541 94.4.6 臺 北 市 文 山 區 都 市 計 畫 案 通 盤 檢 討 主 要 計 畫 暨 細 部 計 畫 案 542 94.5.5 都 市 計 畫 道 路 用 地 變 更 為 可 發 展 用 地 免 予 回 饋 原 則 附 件 三 溫 泉 產 業 特 定 專 用 區 都 市 計 畫 案 召 集 人 本 案 案 情 複 雜, 且 為 求 審 議 效 益, 委 請 陳 委 員 武 正 擔 任
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尋 找 綠 與 淨 森 呼 吸 優 良 空 氣 品 質 淨 化 區 甄 選 活 動 - 參 選 基 地 資 料 彙 整 表 基 隆 市 編 號 :01-1 信 義 區 天 外 天 垃 圾 衛 生 掩 埋 場 封 閉 區 復 育 暨 公 園 綠 美 化 闢 建 工 程 署 核 93 年 1.5 公 頃 垃 圾 場 復 育 綠 化 所 屬 主 管 單 位 自 行 維 護 管 理 photo 位 置 圖
Microsoft Word - Chinese-Traditional_62-1230M_A4-Booklet.docx
Chinese THE ABSOLUTE 62-1230M 威 廉 瑪 利 安 伯 蘭 罕 第 七 位 天 使 發 聲 啟 示 錄 10:7 絕 對 美 國, 印 第 安 那 州, 傑 弗 遜 維 爾 1962 年 12 月 30 日 星 期 日 早 上 介 紹 威 廉 伯 蘭 罕 弟 兄 傳 奇 般 的 事 工 應 驗 了 聖 靈 在 瑪 拉 基 書 4:5,6, 路 加 福 音 17:30 和
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臺 北 市 政 府 教 育 局 102 年 度 臺 北 市 高 級 中 等 以 下 學 校 國 際 教 育 深 耕 方 案 臺 北 市 國 中 領 域 跨 國 參 訪 報 告 出 國 期 間 :102 年 11 月 17 日 至 21 日 派 赴 國 家 : 中 國 大 陸 杭 州 市 報 告 日 期 :102 年 12 月 公 務 赴 大 陸 地 區 出 國 報 告 ( 赴 大 陸 出 國 類 別
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食 衛 生 及 國 民 營 養 169 第 六 章 食 衛 生 及 國 民 營 養 第 一 節 餐 飲 衛 生 管 理 近 年 來 工 商 發 達 國 民 經 濟 條 件 生 活 質 日 益 提 昇, 工 業 化 的 社 會 環 境, 飲 食 習 慣 的 改 變 造 成 外 食 人 口 與 日 俱 增, 隨 著 消 費 層 次 的 提 高, 吃 由 充 飢 而 成 為 一 種 享 受, 要 求 可
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v = at s = 1 2 2 v = 2 π r a = v 2 = 4 π 2 r T r T 2 a 2 R = 2 R r g v 1 2 2 g = 9.8 r = 60R a = 9.8 = 0.0027 60 F = G Mm r 2 m
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1. 下 列 關 於 書 信 的 說 明, 哪 一 個 選 項 最 適 當? (A) 雙 鯉 尺 素 雁 足 鸞 箋 玉 札 都 可 指 稱 書 信 (B) 結 尾 問 候 語 對 於 師 長 宜 用 即 問 近 好 (C) 如 晤 是 用 於 長 輩 的 提 稱 語 (D) 電 子 郵 件 無 須 在 意 用 語, 快 速 簡 潔 即 可 2. 下 列 關 於 中 的 通 同 字 對 照, 哪 一
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Prevent Falls - Stay on Your Feet - Vancouver Coastal Health
Chinese PREVENT FALLS stay on your feet! 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 3 5 7 18 ) 9 4 4 9 ) 11 13 15 1 2 3 4 5 6 7 17 ) (handydart) 19 3 5 12 3 21 1) 2) 3) 4) 5 1) 2) 3) 4)
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电 话 支 持 和 社 区 资 源 AIDS Vancouver ( 温 哥 华 艾 滋 病 协 会 ) 为 本 地 服 务 组 织, 可 提 供 支 持 性 的 服 务 信 息 和 资 源 电 话 :604-893-2201 网 址 :www.aidsvancouver.com( 英 文 ) Positive Living BC(BC 省 积 极 生 活 协 会 ) 这 是 一 家 省 级 的 组
兒童可以節食減肥嗎?
兒 童 健 康 體 位 飲 食 篇 戴 德 森 醫 療 財 團 法 人 嘉 義 基 督 教 醫 院 謝 玲 芝 營 養 師 101.07.27 兒 童 可 以 節 食 減 肥 嗎? 兒 童 正 值 發 育 期, 需 要 適 量 的 蛋 白 質 鈣 質 和 熱 量 的 供 應, 不 正 確 的 節 食 方 法, 會 導 致 營 養 攝 取 不 均 衡, 影 響 到 生 長 發 育, 或 是 因 為 熱
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營 養 講 座 系 列 ~ 飲 食 紅 綠 燈 與 疾 病 的 關 係 永 得 有 限 公 司 營 養 師 謝 昀 珍 主 講 國 人 的 營 養 與 健 康 現 況 平 均 餘 命 長 壽 是 健 康 的 指 標 之 一, 國 人 的 平 均 餘 命 可 以 反 映 國 人 的 健 康 有 明 顯 的 改 善 國 人 平 均 餘 命 比 韓 國 和 中 國 大 陸 為 高, 但 是 仍 低 於 英
中華民國 第51屆中小學科學展覽會
中 華 民 國 第 51 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 國 小 組 物 理 科 第 三 名 080115 問 水 哪 得 高 如 許? 為 有 熱 源 伴 水 來 學 校 名 稱 : 桃 園 縣 龍 潭 鄉 三 坑 國 民 小 學 作 者 : 指 導 老 師 : 小 六 陳 嬿 云 黃 啟 晉 小 六 張 婉 怡 關 鍵 詞 : 熱 脹 冷 縮 模 擬 燃 燒 影 響 力
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一 頁 屬 於 臺 灣 的 民 國 史 - 讀 白 先 勇 廖 彥 博 合 著 止 痛 療 傷 : 白 崇 禧 將 軍 與 二 二 八 回 憶 錄 及 報 刊 史 料, 結 合 圖 片 解 說, 重 建 白 氏 自 3 月 17 日 來 臺 至 4 月 2 日 飛 返 南 京 的 具 體 活 動 細
一 頁 屬 於 臺 灣 的 民 國 史 : 讀 白 先 勇 廖 彥 博 合 著 止 痛 療 傷 : 白 崇 禧 將 軍 與 二 二 八 國 立 清 華 大 學 人 文 社 會 學 院 學 士 班 副 教 授 兼 主 任 張 隆 志 止 痛 療 傷 : 白 崇 禧 將 軍 與 二 二 八 白 先 勇, 廖 彥 博 著 / 時 報 文 化 / 201403 / 408 頁 / 23 公 分 / 450
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¹ 纳 博 科 夫 与 陀 思 妥 耶 夫 斯 基 刘 佳 林 尽 管 纳 博 科 夫 在 多 种 场 合 表 明 他 不 喜 欢 陀 思 妥 耶 夫 斯 基 但 从 他 对 后 者 作 品 的 大 量 征 引 和 戏 拟 从 他 几 次 翻 译 后 者 作 品 的 意 图 可 以 看 出 他 对 陀 思 妥 耶 夫 斯 基 不 但 非 常 熟 悉 而 且 有 着 深 厚 的 感 情 纳 博 科 夫
Microsoft Word - （103-2高中部）體育常識測驗題庫.docx
衛 道 中 學 103-2 高 中 部 體 育 常 識 測 驗 題 庫 水 域 安 全 水 域 遊 憩 活 動 警 示 旗 幟 色 彩 形 式 : 上 紅 下 黃, 四 角 旗 代 表 意 義 : 救 生 員 守 望 範 圍, 得 於 水 域 開 放 時 間 內, 在 兩 支 紅 黃 旗 之 間 游 泳 懸 掛 原 則 : 泳 區 開 放 時, 懸 掛 於 泳 區 範 圍 兩 側 邊 界 各 一 支
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九 十 八 年 六 月 出 刊 季 刊 Vol.14 Num.02 發 行 人 : 蘇 志 中 發 行 所 : 仁 愛 醫 療 財 團 法 人 編 輯 : 藥 劑 部 (04)24819900-1139 1. 專 題 - 高 血 壓 防 治 - 健 康 飲 食 與 運 動 ---------------- 蔡 綵 景 2. 新 藥 介 紹 - NASONEX ------------------------------
校园之星
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春 天 来 了, 万 物 复 苏, 小 草 绿 了 小 河 解 冻 了 柳 树 发 芽 了 桃 花 盛 开 了 春 天 给 大 自 然 带 来 了 盎 然 生 机 春 天 的 景 物 是 美 丽 的, 春 天 的 故 事 是 动 人 的, 我 们 有 取 之 不 尽 的 以 春 为 主 题 的 作
主 编 寄 语 祝 你 在 作 文 世 界 展 翅 腾 飞 学 作 文, 必 须 从 读 别 人 的 好 作 文 开 始 中 国 旧 时 代 的 文 人 有 一 句 顺 口 溜 : 熟 读 唐 诗 三 百 首, 不 会 作 诗 也 会 诌 这 句 话 告 诉 我 们 : 写 作 必 须 从 阅 读 开 姑, 而 且 必 须 从 精 选 的 佳 作 开 始 进 入 新 世 纪 以 后, 在 新 课 标
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第 三 節 植 栽 及 建 物 環 境 敷 地 調 查 一 周 圍 環 境 調 查 臺 中 刑 務 所 典 獄 長 官 舍 及 浴 場 位 於 臺 中 市 西 區, 刑 務 所 演 武 場 之 後 方, 以 林 森 路 自 由 路 一 段 與 貴 和 街 為 界 圍 塑 出 之 區 域, 林 森 路 25 巷 與 自 由 路 一 段 89 巷 縱 橫 貫 穿 其 中 本 案 刑 務 所 典 獄 長
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基 督 徒 屬 靈 的 經 歷 第 四 課 : 靈 泉 出 埃 及 記 十 五 章 22 節 到 27 節 : 摩 西 領 以 色 列 人 從 紅 海 往 前 行, 到 了 書 珥 的 曠 野, 在 曠 野 走 了 三 天, 找 不 著 水 到 了 瑪 拉, 不 能 喝 那 裏 的 水, 因 爲 水 苦, 所 以 那 地 名 叫 瑪 拉 百 姓 就 向 摩 西 發 怨 言, 說, 我 們 喝 什 麽
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关 于 推 荐 深 圳 市 禅 游 科 技 股 份 有 限 公 司 股 份 进 入 全 国 中 小 企 业 股 份 转 让 系 统 挂 牌 并 公 开 转 让 的 备 案 申 请 全 国 中 小 企 业 股 份 转 让 系 统 有 限 责 任 公 司 : 根 据 全 国 中 小 企 业 股 份 转 让 系 统 业 务 规 则 ( 试 行 ) 和 全 国 中 小 企 业 股 份 转 让 系 统 主 办