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遇怀
5 years ago
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1 当前文档由后花园网文自动生成, 更多内容请访问如何有针对性的减少腹部的脂肪?! 原来这么简单! 来源于 : 健身咖什么? 可以局部减脂? 不是一直以来都说局部减脂不靠谱吗? 这会不会是个坑? 先别着急否定! 不妨看看这个文章或许会给你一些新的思路腹部脂肪是你最难减少的部位吗? 你平常跑步后, 有摸过腹部的温度吗? 没有的话我建议你今天去感受下你为了减少腹部脂肪尝试过什么方法?

2 效果如何? 带着这几个问题来看文章几乎每一个私教和从业人员都知道, 做腹肌训练不可能减少腹部脂肪, 但是, 你可以一些科学合理的策略, 来增加某个特定区域的减脂效果, 这是可行的注意两者是有区别的哦小道消息有些牛 x 的健美运动员是相信脂肪能够局部减少的, 他们会做成百上千的腹部训练, 他们认为这样不仅能够构建腹肌形态, 而且在比赛前能够让腹部脂肪达到较低程度不过一些聪明人的结论是这样的 : 这只是赛前饮食和增加的有氧运动的必然结果, 既然是全身减脂, 那么腹部当然也算其中啦当然, 这的确是一个因素, 但也许那些冲锋在第一线的健美运动员, 包括阿诺德, 哥伦布, 赞恩和艾弗森克里, 都已经在不知不觉中达到了目标, 只是还没有被科学所证明而已这是常有的事, 几乎所有的事实都是先有实践和结果, 才会有论点, 继而

3 才会被那些专家拿来研究, 拿出证据来证明观点的正确性我早在 2001 年就有过此类训练, 只是没有相关联系和理论, 过了很久才明白当时我还是奥举运动员, 双腿脂肪非常低, 但我的上半身脂肪较多, 我记得当时的体测体脂比, 大概腿部 6%, 上半身 20%

4 我当时训练了整整 3 年, 每天进行蹲的练习, 有时每天两次, 并会配以大量的推拉雪橇的训练很可能当时是因为, 我的腿部做的非常多的训练, 其实是增加了腿部的血流量

5 即使是今天, 我依旧算是一个胖子 ( 约 12% 体脂 ), 但我的腿部的血管依旧发达, 甚至血管交叉的纹路依稀可见 Christian 在备战健美比赛也经历了类似的情况 :

6 我每天很早就去健身房进行有氧训练, 但有氧对于我来说无聊透顶, 超过分钟的时间对于我就算度秒如年, 所以我通常安排 10 分钟有氧, 然后进行腹部训练, 然后再 10 分钟有氧, 再腹部训练, 这么轮番进行至少不会太无聊我的腹部是迄今为止我身体上最瘦的部位, 事实上, 即使我今天一样瘦, 但相比当时有氧 + 腹部的组合训练时, 我再也没有获得像当时一样紧致的腹部了这是 Christian Thibaudeau 亲身体验到的, 直到几年后, 通过 Lonnie Lowy 博士的一篇文章, 才解释了其背后真正的科学科学健身训练充满了乐趣, 但科学理论大都是乏味的, 所以让我们通过简短的文字来看看吧血液流动对脂肪的动用 ( 减脂 ) 是至关重要的血流不畅的某些区域, 是最难减的区域, 例如腹斜肌和下腹部, 有证据表明, 脂肪组织的血流量, 和脂肪酸进入到全身血液循环相关但幸运的是, 我们能够通过正确的训练方式来改变它

7 一样脱离不开热量守恒定律热量消耗在这里同样不可缺少, 但热量可以是来自不同的地方, 你愿意你消耗的热量是来自腹部的脂肪, 还是身体其他部位的肌肉? 增加特定区域血流量, 你可以从你的脂肪重灾区动用更多的脂肪

8 有了微透析这样的技术, 你可以看到增加特定区域的血液流量, 其局部脂肪会减少, 微透析利用超微型管放入皮下脂肪区域, 如小腹部, 并且测量组织液中的脂肪分解产物血流量和脂肪分解通常收缩肌肉相邻的皮下脂肪组织中较高高强度的运动能促使局部脂肪分解, 骨骼肌相邻的脂肪组织血流量增多, 这意味着, 如果你在正确的时间, 以正确的方式训练你的腹肌, 你腹部的脂肪可能会优先燃烧脂肪减少的部位差异性也很大减少腹部脂肪相比减少臀腿的脂肪, 还算快一些简单的说, 某一个部位肌肉更多收缩, 相邻的脂肪也就分解越多那么如何制定减少腹部脂肪的计划呢? 很简单 : 交替进行的腹部训练和代谢调节训练腹部训练 : 任何腹部训练的动作都可以, 但要保证动作的正确规范性, 我们的目标是直接增加该区域的血流量, 为了获得最大效果, 你所进行的任何腹部训练动作都要保持在秒时间, 达不到这个时间, 也无法让更多的血液流向该区域

9 代谢调节训练 : 任何对你有挑战的运动就都会有效冲刺跑, 上坡冲刺, 推雪橇战绳翻轮胎等等你要让整个训练的总时长保持在分钟左右 ( 腹部 + 调节训练 ), 如果

10 你想要最大限度达到减脂的目标, 这是关键 ( 还记得前段时间分享的 HIIT 的文章吗? 其中提到时间问题 )

11 当然, 你也可以使用常规性的训练项目, 例如中等强度的有氧运动, 它不会比真正的代谢调节训练的效率低很多, 所以, 你需要做至少 30 分钟的有氧运动, 每次 10 分钟, 每 10 分钟之间进行 3-6 组腹肌训练大概所需要的时间将是高强度训练的 3 倍, 如果你并不具备高强度运动像推雪橇或者冲刺跑这样分钟的训练, 那么, 中等强度的训练将是一个不错的选择比如跳绳 10 分钟卷腹 1 分钟最大次数反向卷腹 1 分钟最大次数跳绳 10 分钟腹肌轮 1 分钟最大次数卷腹 1 分钟最大次数跳绳 10 分钟腹肌轮 1 分钟最大次数

12 重复进行 3 轮再或者

13 50 次跳绳双摇 50 次仰卧起坐 40 次跳绳双摇 40 次仰卧起坐 30 次跳绳双摇 30 次仰卧起坐 20 次跳绳双摇 20 次仰卧起坐 10 次跳绳双摇 10 次仰卧起坐腹肌粉碎计划这里有两个简单的计划, 以最大限度的从腹部减少脂肪, 让你 6 块腹肌显露出真实面目计划 1: 推雪橇 + 腹肌训练

14 卷腹 : 在 1 分钟内尽可能多的进行, 保证动作正确性, 以及腹肌强有力的收缩状态推雪橇 :40 米

15 反向卷腹 :1 分钟内完成最多次数推雪橇 :40 米重复以上内容进行 8 轮计划 2: 冲刺和腹肌卷腹 :1 分钟内完成最多次数冲刺 :60 米冲刺 :40 米重复这两个组合, 腹肌训练进行 8 轮以上顶级的腹部粉碎机这是最好的选择, 而且也是在健身房最容易进行的组合

16 农夫行走 : 能够抓握的最大重量 1 分钟内行进最远距离卷腹 :60 秒内最大次数休息 30 秒农夫行走 :1 分钟最远距离反向卷腹 :1 分钟内最大次数休息 30 秒重复这个超级组 4 组提示和注释在运动前 30 分钟可以喝一杯清咖啡 ( 无糖无奶 ), 以加速脂肪的燃烧并提供额外的能量女性下半身通常有较差的血管, 因此往往会储存更多的脂肪推雪橇或者利用下身的运动方式是最好的选择单次安排的时间最佳是在 90 秒 -3 分钟, 根据运动强度而定臀部由于血流量少, 是人体脂肪难减少的另一个区域, 尤其是女性要针

17 对臀部脂肪问题, 可以将腹部的训练更换为下肢练习, 深蹲蹲跳弓箭步... 和腹部同样可以安排 1 分钟为时间限制想要紧致你的上半身不要吝啬将手臂抬高如果你的手臂和肩膀一直是脂肪的重灾区, 请使用战绳, 想要紧致你的上半身不要吝啬将手臂抬高太多健身房拥有体能大绳, 却让这个器械被埋没在角落

18 最后还是要强调几点你无法违反热量守恒定律, 想要获得很好的减重减脂效果, 热量消耗 > 热量摄入, 创造热量差是一定的

局部的训练无法减少局部的脂肪, 但通过在有氧高强度训练中加入一些腹部局部的训练, 提高某一部位的血流量, 增加特定区域的脂肪动员能力, 是可以实现的这不是一个用于减重或者拥有大量脂肪的人的计划, 但对于一些身材不错, 但局部还有一些比较讨厌脂肪, 难以调用的人来说是一个不错的选择在所有的减肥这个游戏了, 饮食所占的比重远比你了解的要大的多所以, 好好吃饭, 好好运动, 管住嘴,

19 局部的训练无法减少局部的脂肪, 但通过在有氧高强度训练中加入一些腹部局部的训练, 提高某一部位的血流量, 增加特定区域的脂肪动员能力, 是可以实现的这不是一个用于减重或者拥有大量脂肪的人的计划, 但对于一些身材不错, 但局部还有一些比较讨厌脂肪, 难以调用的人来说是一个不错的选择在所有的减肥这个游戏了, 饮食所占的比重远比你了解的要大的多所以, 好好吃饭, 好好运动, 管住嘴, 迈开腿是减肥正道本文由程序自动生成, 格式和排版可能和原网页有不一样的地方, 如需查看原版内容, 请点击此处访问本文的 WEB 版本, 也可以直接用手机扫描下方的二维码, 会自动跳转到当前网页的手机版本您可能还会对以下文章感兴趣 ( 随机显示 ) 01 如何有针对性的减少腹部的脂肪?! 原来这么简单! 02 减肥不知道这些, 我劝你还是别减了 03 英国一男子为了好身材, 花 3.3 万元做出了永久腹肌, 震惊英国健身圈!

---------------------------------------------------------- 所属分类 : 趣味生活内容来源 : 健身咖发布时间 :2017 年 07 月 20 日 16 时 33 分 51 秒生成时间 :2018 年 12 月 14 日 00 时 14 分 57 秒浏览次数 :78 网站地址 :HTTP://HHYWW.

20 所属分类 : 趣味生活内容来源 : 健身咖发布时间 :2017 年 07 月 20 日 16 时 33 分 51 秒生成时间 :2018 年 12 月 14 日 00 时 14 分 57 秒浏览次数 :78 网站地址 : 微信公众号 :hhyww_net 本文来源于后花园网文, 图文版本请点击此处进行访问重要声明 : 本站所有的内容均转载自其他网站, 涉及的一切版权都归注明的来源媒体所有, 本站在进行转载时已注明出处, 本站不发布任何带有自主立场的内容, 如本文涉及侵权, 请通过上方网址进入, 在底部的不良信息举报入口告之我们, 我们会在 24 小时内给予回复用微信扫描上方的二维码即可加入本站的微信公众号 (hhyww_net)

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