健 專 題 2 引 言 老 師 加 油 站 之 壓 力 處 理 衞 生 署 學 生 健 服 務 臨 床 心 理 學 家 李 靜 慧 壓 力 可 說 是 現 今 都 市 生 活 的 一 部 份 工 作 家 庭 個 人 或 社 交 的 活 動 往 往 安 排 得 密 密 麻 麻 對 於 為 人 師 表
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1 衞生署 本通訊旨在加強衞生署學生健服務和學校之溝通 二零一一年九月 第五十二期 衞生署學生健服務出版 編者的話 編者的話 老師的工作繁重且具挑戰性 除了要緊貼課程的節奏 做 好各樣預備課堂的工作外 上課時又要留意各個同學的反應 身體與情緒狀態和學習進度等以作出相應的處理 課堂後又要 與家長保持緊密的溝通 好讓家長在家庭環境中配合教學的進 度和照顧學生整體的健成長 除此之外 老師亦要與上司和 同事們合作進行課堂以外的 工作 最後 老師亦跟其 他人一樣 在自己家庭中 擔當重要的角色 現今社會 對老師的期望較以前高 老師 家長 上司 們又要帶領學生面對各項競賽 與挑戰 協助他們提升 同事 家庭 質素至國際水平 這林 學生 林總總的原因都會令老 師的壓力飈升 在這一期的彩橋 學生 健服務的心理學家會和老師 一起探討壓力方面的問題及其 處理方法 希望各位老師能輕鬆 地面對將來的挑戰 編輯委員會 王敏菁醫生 陳淑儀護士 蔡賽鳳護士 黎昭華護士 陳建佩護士 電話 / 傳真 Website 網頁 英文版刊載於網頁上 English version is available on our website. 1
2 健 專 題 2 引 言 老 師 加 油 站 之 壓 力 處 理 衞 生 署 學 生 健 服 務 臨 床 心 理 學 家 李 靜 慧 壓 力 可 說 是 現 今 都 市 生 活 的 一 部 份 工 作 家 庭 個 人 或 社 交 的 活 動 往 往 安 排 得 密 密 麻 麻 對 於 為 人 師 表 的 老 師 來 說, 一 方 面 教 務 繁 忙, 容 易 使 身 體 疲 累 ; 另 一 方 面, 責 任 重 大, 容 易 引 起 緊 張 情 緒 因 此, 老 師 們 必 須 要 懂 得 處 理 壓 力, 才 可 以 保 障 個 人 的 身 心 健 及 繼 續 為 教 育 下 一 代 而 努 力 提 起 壓 力 處 理, 相 信 很 多 老 師 都 會 想 起 呼 吸 鬆 弛 法 肌 肉 鬆 弛 法 或 意 象 鬆 弛 法 等 等 的 鬆 弛 方 法 然 而, 處 理 壓 力 所 涵 蓋 的 範 圍 比 起 這 些 鬆 馳 方 法 來 說, 其 實 是 要 來 得 更 闊 更 廣 今 期 我 們 會 由 澄 清 一 些 對 壓 力 的 誤 解 開 始, 再 去 了 解 何 為 壓 力 及 其 對 身 心 的 影 響 最 後, 我 們 會 討 論 如 何 提 高 個 人 應 付 壓 力 的 能 力 有 關 壓 力 的 一 些 誤 解 誤 解 一 : 壓 力 是 一 樣 不 好 的 東 西! 有 些 人 認 為 : 壓 力 令 人 煩 惱, 做 人 若 沒 有 壓 力 那 多 好, 可 自 由 自 在 快 樂 的 生 活 但 試 想 想 若 於 工 作 上 是 完 全 沒 有 壓 力, 教 學 進 度 不 用 依 循 目 標, 批 改 學 生 作 業 也 沒 有 限 期, 學 生 的 成 績 亦 無 過 問, 那 麼 我 們 的 工 作 表 現 會 變 成 怎 樣? 事 實 上, 適 當 的 壓 力 能 令 工 作 變 得 具 挑 戰 性, 減 少 沉 悶 的 感 覺, 並 有 助 提 升 個 人 的 工 作 動 機 和 表 現 所 以, 過 多 的 壓 力 固 然 不 好, 但 適 當 的 壓 力 是 會 產 生 良 好 的 影 響 誤 解 二 : 這 樣 的 事 大 家 都 見 怪 不 怪, 你 不 應 這 樣 緊 張! 要 知 道 每 個 人 的 過 往 經 歷 和 思 考 模 式 皆 有 其 獨 特 之 處, 所 以 即 使 面 對 同 一 困 境 也 會 產 生 不 同 的 困 擾 和 壓 力 因 此, 我 們 不 要 將 自 己 對 壓 力 的 感 受 和 想 法 強 加 於 別 人 身 上, 要 多 用 聆 聽 和 溝 通 去 了 解 個 人 所 面 對 的 壓 力 誤 解 三 : 這 種 減 壓 方 法 最 多 人 用, 一 定 是 有 效 用 的 消 費 市 場 上 充 斥 著 各 式 各 樣 的 減 壓 商 品, 各 自 標 榜 不 同 的 減 壓 成 效, 叫 人 花 多 眼 亂, 不 知 怎 樣 選 擇 才 好 要 明 白 我 們 每 個 人 都 是 獨 一 無 二 的, 想 法 和 反 應 往 往 不 盡 相 同 所 以, 能 配 合 個 人 情 況 和 需 要 的 方 法 才 是 最 有 效 的 減 壓 方 法 誤 解 四 : 既 然 壓 力 避 無 可 避, 還 是 隨 遇 而 安 吧 雖 然 壓 力 是 無 可 避 免, 但 我 們 可 以 通 過 提 高 個 人 應 付 壓 力 的 能 力 來 增 加 我 們 面 對 壓 力 的 能 耐, 以 致 不 易 被 壓 力 擊 倒 例 如, 學 習 將 工 作 排 優 先 次 序, 並 如 所 計 劃 的 逐 步 把 工 作 完 成 過 程 中 所 產 生 的 自 我 效 能 感 能 增 加 我 們 的 信 心 去 處 理 未 來 的 壓 力 人
3 認 識 壓 力 壓 力 是 一 種 個 人 主 觀 的 感 覺, 當 人 認 為 自 己 未 能 應 付 所 面 對 的 要 求 時, 便 會 產 生 壓 力 的 感 覺 壓 力 的 來 源 可 以 是 來 自 外 在 的 因 素, 例 如 工 作 量 增 多 遭 受 別 人 批 評 等 ; 同 時 亦 可 以 來 自 內 在 的 因 素, 例 如 是 自 己 對 自 己 表 現 的 要 求 另 外, 個 人 對 壓 力 的 應 付 能 力, 包 括 應 付 方 法 和 態 度, 也 會 影 響 壓 力 的 感 覺 壓 力 的 影 響 如 何 應 付 壓 力 壓 力 的 感 覺 會 帶 來 連 串 的 生 理 和 心 理 反 應 生 理 方 面, 腎 上 腺 素 和 氫 基 皮 質 酮 會 增 加, 令 心 臟 加 速 跳 動, 呼 吸 變 得 急 促, 亦 使 血 管 動 脈 擴 張 以 提 供 能 量 給 肌 肉 作 拉 緊 動 作, 以 便 作 出 行 動 反 應 心 理 方 面, 情 緒 會 變 得 緊 張, 警 覺 性 亦 增 強 這 時, 身 心 都 處 於 作 戰 狀 態, 好 使 我 們 能 夠 對 壓 力 來 源 作 出 反 應, 例 如 是 加 快 工 作 步 伐 短 時 間 的 壓 力 反 應 確 能 為 我 們 提 供 額 外 的 生 理 和 心 理 能 量 以 應 付 眼 前 的 工 作 要 求, 但 若 長 時 間 處 於 受 壓 力 影 響 的 狀 態 中, 則 會 損 害 我 們 的 生 理 和 心 理 健 例 如, 肌 肉 若 長 期 拉 緊, 會 容 易 感 到 痠 痛 ; 長 時 間 過 度 警 覺 也 會 令 人 感 到 不 適 甚 至 體 力 透 支 ; 長 期 情 緒 緊 張 則 會 令 人 變 得 心 情 煩 燥 情 緒 低 落 缺 乏 動 力 等 此 外, 當 人 長 時 間 感 到 有 壓 力, 身 體 的 免 疫 力 便 會 下 降, 因 而 較 容 易 受 病 菌 感 染 減 少 不 必 要 的 外 在 要 求 過 多 的 工 作 量 和 緊 張 的 人 際 關 係, 有 時 是 可 以 透 過 與 上 級 和 同 事 們 坦 誠 溝 通 而 獲 得 解 決 正 式 的 會 議 固 然 能 商 討 工 作 安 排, 一 些 工 餘 的 樂 活 動 有 時 更 能 令 老 師 們 在 輕 鬆 的 心 情 下 加 強 溝 通 同 事 之 間 良 好 的 關 係 能 令 老 師 們 得 到 情 緒 的 支 持 以 及 更 能 以 互 諒 互 助 的 態 度 去 應 付 壓 力 修 正 引 起 壓 力 的 思 想 模 式 每 個 人 的 思 想 都 包 括 有 理 性 和 非 理 性 的 想 法 非 理 性 的 想 法 有 時 會 為 我 們 帶 來 創 意, 但 若 我 們 經 常 被 某 些 非 理 性 想 法 主 宰, 思 想 便 會 變 得 偏 激 和 執 著, 待 人 或 處 事 時 便 容 易 產 生 問 題 和 壓 力 試 參 考 以 下 的 例 子 : 個 案 : 我 一 定 要 有 完 美 無 暇 的 表 現 在 其 他 教 職 員 眼 中, 王 老 師 是 一 個 十 分 勤 力 的 同 事 他 每 天 是 最 早 回 到 學 校, 又 是 最 晚 放 學 的 教 職 員 他 的 教 材 都 是 自 己 親 手 做 的, 且 製 作 十 分 精 美 他 經 常 掛 在 口 邊 的 說 話 是 : 我 不 容 許 自 己 拿 不 到 100 分 校 長 及 各 主 任 經 常 公 開 讚 賞 王 老 師 的 教 學 熱 誠 和 高 水 準 的 工 作 表 現 為 了 保 持 完 美 的 工 作 表 現, 王 老 師 終 日 埋 首 備 課, 推 掉 大 部 份 家 庭 和 社 交 活 動 他 也 經 常 睡 眠 不 足, 有 好 幾 次 還 帶 病 上 課 漸 漸 地, 他 的 情 緒 變 得 煩 燥, 有 時 甚 至 顯 得 情 緒 低 落 分 析 : 王 老 師 對 教 學 的 熱 誠 十 分 值 得 我 們 敬 佩 可 是, 他 不 能 容 忍 自 己 的 工 作 有 不 足 之 處, 且 為 了 達 3 健 專 題
4 到 自 己 所 要 求 的 完 美 表 現 而 忽 略 其 他 生 活 的 重 要 事 項, 包 括 個 人 的 健 和 與 家 人 共 處 的 機 會 等, 反 映 他 有 我 一 定 要 有 完 美 無 暇 的 表 現 的 非 理 性 思 想 模 式 我 們 畢 竟 是 血 肉 之 軀, 以 有 限 的 能 力 去 不 斷 追 求 高 處 未 算 高 的 完 美 工 作 表 現 肯 定 會 為 自 己 帶 來 精 神 壓 力 從 以 上 例 子 我 們 了 解 到 過 高 的 自 我 要 求 會 導 致 壓 力 的 增 加 因 此, 我 們 需 要 學 習 因 應 實 際 情 況 而 訂 立 合 理 的 自 我 要 求 此 外, 多 擴 闊 自 己 的 生 活 體 驗, 多 聆 聽 不 同 背 景 人 士 的 意 見, 多 增 加 自 己 仔 細 思 考 的 機 會, 這 些 具 體 行 動 均 有 助 我 們 跳 出 非 理 性 思 想 的 框 框 健 專 題 4 改 變 引 起 壓 力 的 生 活 習 慣 香 港 生 活 節 奏 緊 張, 令 不 少 人 在 不 知 不 覺 中 形 成 急 不 及 待 的 生 活 態 度 無 論 吃 喝 說 話 走 路 抑 或 只 是 找 個 座 位 坐 下 來, 動 作 快 得 像 要 爭 分 奪 秒 似 的 試 問 問 自 己 是 否 已 將 急 急 腳 食 快 啲 變 成 習 慣? 即 使 在 不 用 趕 時 間 的 時 候, 心 裡 時 刻 也 像 有 聲 音 催 趕 著 要 快? 如 果 自 己 正 是 這 樣, 整 天 不 知 為 了 甚 麼 疲 於 奔 命, 機 械 式 的 快 板 動 作 不 能 收 放 自 如, 便 要 刻 意 提 醒 自 己 我 現 在 不 趕 時 間, 可 以 減 慢 速 度 起 初 可 能 不 太 習 慣, 動 作 不 其 然 又 會 快 起 來 耐 心 地 重 複 提 醒 自 己 是 成 功 的 關 鍵 此 外, 可 以 在 每 天 設 定 練 習 寫 意 速 度 時 間, 先 是 15 分 鐘, 習 慣 了 以 後 再 將 時 間 逐 步 延 長, 漸 漸 重 新 掌 握 合 適 的 生 活 節 奏 現 代 通 訊 和 電 腦 科 技 將 個 人 的 溝 通 和 生 產 力 不 斷 推 向 高 峯 老 師 可 藉 電 話 通 話 收 發 短 訊 電 郵 甚 至 電 腦 社 交 網 絡 平 台 與 其 他 同 事 學 生 和 家 長 保 持 無 間 斷 式 溝 通 這 種 能 讓 我 們 作 出 即 時 回 應 的 科 技 確 實 有 其 便 利 之 處, 但 亦 同 時 讓 上 班 和 下 班 的 界 線 變 得 模 糊 有 些 老 師 只 要 將 電 話 和 電 郵 一 關 便 開 始 擔 憂 起 來, 害 怕 因 此 錯 失 重 要 訊 息 或 令 別 人 誤 會 自 己 沒 有 盡 責 回 覆, 結 果 不 知 不 覺 裡 將 自 己 變 成 二 十 四 小 時 當 值 亦 有 些 老 師 放 學 回 家 管 教 自 己 的 子 女 同 時 也 用 電 話 忙 著 跟 其 他 家 長 討 論 他 們 子 女 的 上 課 表 現, 以 致 分 身 不 暇 在 這 種 情 況 下, 我 們 需 要 學 習 將 擔 心 和 責 任 心 分 辨 出 來, 要 為 自 己 訂 立 工 作 界 線 回 家 後 將 電 話 電 郵 等 關 掉, 情 況 不 容 許 關 機 的 話 便 設 定 固 定 回 覆 時 間 科 技 應 該 是 便 利 生 活 而 非 控 制 生 活 的 練 習 身 心 鬆 弛 法 身 心 鬆 弛 法 是 利 用 生 理 和 心 理 之 間 的 交 互 影 響, 運 用 不 同 的 方 法, 例 如 是 由 身 體 帶 動 心 理 放 鬆, 或 是 藉 由 心 理 引 起 身 體 放 鬆, 目 的 是 使 身 心 同 時 處 於 平 靜 静 放 鬆 的 狀 態 各 種 身 心 鬆 弛 法 包 括 : 呼 吸 鬆 弛 法 : 透 過 調 節 呼 吸 達 到 放 鬆 效 果 肌 肉 鬆 弛 法 : 透 過 將 緊 張 肌 肉 放 鬆 而 達 到 減 壓 效 果 意 象 鬆 弛 法 : 利 用 舒 適 的 影 像, 投 入 想 像 處 身 該 環 境 的 各 種 感 官 意 象 而 把 身 心 放 鬆 感 官 鬆 弛 法 : 透 過 令 人 放 鬆 的 視 覺 味 覺 嗅 覺 或 觸 覺 刺 激 使 身 心 鬆 弛 老 師 經 常 提 醒 學 生 不 要 臨 急 抱 佛 腳, 這 樣 的 勸 勉 也 適 用 於 練 習 身 心 鬆 弛 法 上 假 若 平 時 就 已 經 掌 握 身 心 鬆 弛 法 的 技 巧, 亦 經 常 練 習, 身 心 比 較 容 易 處 於 輕 鬆 的 狀 態, 當 遇 到 精 神 緊 張 的 時 候 便 能 隨 時 應 用 改 變 工 作 方 法 讓 自 己 輕 鬆 處 事 老 師 的 教 學 工 作 繁 重, 大 小 事 情 都 要 同 時 兼 顧, 與 其 擔 心 掛 一 漏 萬, 經 常 要 在 心 裡 重 複 數 算 著 要 做 的 事, 倒 不 如 讓 紙 筆 或 電
5 子筆記幫助大腦記憶 寫下來會比較容易將工作分門別類和排列優先次序 對總工作量也可以 一覽無遺 此外 有些老師在面對重大任務時會感到壓力倍增 這時可以考慮將大的工作目標分成一連串 細小的工作目標 然後按步就班地完成每項 小目標 相比起處理大目標 應付小目標對 大部份人來說是比較輕鬆的 建立足夠的情緒支援 滋養身心 保持健體魄絕對有助提升我們對壓力的承受能力 均衡飲 食 經常運動 充足睡眠和休息有助我們保持身體健 老 師的工作時間頗長 在工作與工作之間 嘗試用兩三分鐘作 深呼吸和舒展緊張肌肉等活動有助舒緩神經和保持工作精 力 午膳時間應該是休息時間而非工作時間 經過充足休息 後工作表現往往會比長時間工作時的表現為佳 此外 保持 情緒健亦是很重要的 嘗試跟自己約會 在忙碌的生活中 預定善待自己的時間 做一些讓自己歡喜快活的事 例如是 烹調一些自己喜歡的食物 或是聽幾段令自己陶醉的音樂 善待自己有助我們保持樂觀的心態去面對壓力 健專題 無論有多樂觀的老師也會碰到 壓力大 吃 不消 的情況 若在此時能跟身邊的家人和 親友一起集思廣益 相信能找到解決辦法的 機會總比獨自苦苦思量為高 即使一眾家人 親友未能提供解困方法 他們的體諒和支持 也會成為個人積極態度的燃料 心理學研究 所得 一個有足夠情緒支援的人會活得更堅 強 更能抵抗壓力 總結 雖然壓力是現今都市生活無可避免的部份 但只 要對壓力有正確的了解 並學懂處理壓力的方 法 包括減少不必要的外在要求 修正引起壓力 的思想模式 改變引起壓力的生活習慣 練習身 心鬆弛法 建立足夠的情緒支援 和經常滋養個 人身心等 老師也可以經常擁有健的身心 注 滿力量繼續為教育下一代而努力 5
6 心 聲 版 老 師 的 悉 心 教 導 令 同 學 們 奮 發 向 上 知 古 識 今 和 擴 濶 視 野 老 師 們 孜 孜 不 倦 地 勤 勞 工 作, 同 學 們 都 感 受 到 他 們 的 工 作 熱 誠 及 對 學 生 的 愛 護 和 關 懷 所 以 很 多 同 學 在 我 們 的 心 聲 版 留 下 他 們 向 老 師 表 達 的 心 聲 讓 我 們 來 一 起 分 享 他 們 的 心 聲 吧 老 師, 我 們 會 努 力 學 習 的, 您 可 以 放 心 你 不 但 教 我 們 中 文, 還 教 我 們 紀 律, 多 謝 您! 我 會 以 最 好 的 成 績 來 報 答 您 老 師 我 永 遠 支 持 您, 希 望 您 加 油, 教 出 好 學 生! 我 希 望 老 師 日 日 開 心 老 師 我 支 持 你, 你 為 我 們 付 出 了 很 多 心 血 和 傳 授 我 們 很 多 知 識 老 師 謝 謝 你 常 常 原 諒 我 經 過 老 師 多 年 教 育, 我 已 從 一 個 一 無 所 知 的 小 孩 升 為 一 個 有 智 慧 的 人 6 答 案 : b
7 引 言 學 校 是 作 育 英 才 的 地 方, 老 師 肩 負 重 責, 壓 力 自 然 大 老 師 們 要 好 好 裝 備 自 己, 讓 自 己 更 能 舒 緩 和 處 理 壓 力 有 需 要 時, 請 與 身 邊 的 人 傾 訴 或 主 動 尋 求 幫 助, 這 樣 有 助 我 們 解 決 困 難 和 獲 得 他 人 的 支 持 和 協 助 健 通 訊 站 : 你 好! 我 最 近 感 覺 工 作 上 很 不 稱 心, 不 論 怎 樣 備 課, 總 覺 得 不 足 夠, 學 生 們 都 表 現 得 無 興 趣 或 不 理 解 每 天 放 學 後 仍 要 帶 學 生 的 習 作 回 家 批 改, 工 作 總 是 做 不 完 的 家 裏 的 兒 子 剛 升 上 小 一, 功 課 也 開 始 多 了 起 來, 我 很 想 花 多 點 時 間 給 他, 但 確 實 是 分 身 不 暇, 我 感 覺 壓 力 越 來 越 大, 很 想 找 人 傾 訴, 希 望 你 們 可 以 給 我 一 點 意 見 一 位 老 師 上 一 位 老 師 : 謝 謝 你 的 來 信 你 在 信 中 提 及 雖 然 你 已 花 了 不 少 時 間 備 課, 但 學 生 仍 然 表 現 得 無 興 趣 或 不 理 解 內 容, 而 你 卻 覺 得 是 自 己 備 課 不 足 所 致 這 反 映 你 是 一 位 負 責 任 的 好 老 師, 一 方 面 看 重 自 己 的 教 學 質 素, 另 一 方 面 也 關 心 學 生 的 知 識 增 長 要 知 道 影 響 學 生 的 學 習 動 機 和 理 解 能 力 有 很 多 因 素, 老 師 的 教 學 表 現 只 是 眾 多 因 素 中 的 其 中 一 項 若 你 有 感 不 論 怎 樣 備 課, 總 覺 得 不 足 夠, 你 可 以 找 其 他 相 熟 的 教 師 同 事 給 點 意 見, 好 讓 你 能 找 出 問 題 所 在, 例 如 是 備 課 技 巧 有 待 改 善, 抑 或 是 自 我 要 求 過 高 等, 方 能 對 症 下 藥, 解 決 問 題 此 外, 你 提 及 教 學 工 作 繁 忙, 時 常 佔 用 下 班 時 間, 下 班 後 又 要 照 顧 兒 子 令 你 分 身 不 暇, 感 到 壓 力 壓 力 的 感 覺 會 令 我 們 不 其 然 呼 吸 急 促, 並 將 肌 肉 拉 緊, 長 期 處 於 這 種 情 況 會 對 我 們 的 健 產 生 不 良 影 響, 所 以 建 議 你 多 練 習 自 我 鬆 弛 法 例 如 呼 吸 鬆 弛 法 和 肌 肉 鬆 弛 法 先 將 身 心 放 鬆 下 來 另 外, 管 教 子 女 父 母 均 有 責 任, 切 忌 將 責 任 過 於 集 中 在 其 中 一 方 身 上 而 你 所 面 對 的 情 況 和 焦 慮 的 心 情, 相 信 有 不 少 老 師 和 其 他 雙 職 父 母 也 有 共 鳴 你 可 以 增 加 跟 其 他 老 師 和 雙 職 父 母 的 交 流 機 會, 大 家 交 換 改 卷 心 得 教 子 秘 訣 忙 裡 偷 閒 的 好 去 處 等 在 互 相 交 流 的 過 程 中 可 能 會 找 到 適 合 你 的 解 決 方 法, 而 傾 訴 本 身 也 有 情 緒 減 壓 的 作 用 呢! 如 果 壓 力 持 續 令 你 不 安, 你 可 向 專 業 人 員, 例 如 : 家 庭 醫 生 心 理 學 家 專 業 社 工 等, 尋 求 協 助 祝 工 作 順 利, 生 活 愉 快! 健 通 訊 站 附 註 1: 有 關 自 我 鬆 弛 法 的 練 習 方 法 可 於 衞 生 署 中 央 健 教 育 組 的 網 頁 Printed.htm 下 載 附 註 2: 有 需 要 人 士 可 於 以 下 機 構 尋 求 協 助 1) 社 會 福 利 署 熱 線 服 務 社 署 熱 線 在 指 定 時 間 內 當 值, 為 有 需 要 人 士 提 供 即 時 輔 導 支 援 和 諮 詢 服 務, 並 安 排 適 切 的 跟 進 服 務 熱 線 電 話 : 網 址 : 2) 香 港 社 會 服 務 聯 會 促 進 公 眾 掌 握 社 會 福 利 界 的 資 訊 和 服 務, 提 供 大 型 綜 合 熱 線 轉 駁 系 統, 服 務 有 需 要 人 士, 並 提 供 各 區 綜 合 家 庭 服 務 中 心 的 聯 絡 資 料 電 話 : 網 址 : 3) 臨 床 心 理 服 務 提 供 私 人 執 業 服 務 的 註 冊 臨 床 心 理 學 家 名 單 (2011 年 6 月 ) 網 址 : ( 資 料 來 源 : 香 港 心 理 學 會 臨 床 心 理 學 組 ) 7 健 通 訊 站
8 長期的精神壓力可引致以下的生理及心理反應 除了 a 心情煩躁 b 肝硬化 答案 在本刊刋物內尋找 c 情緒低落 d 肌肉痠痛 2.妥善分配時間 按部就班 3.經常保持輕鬆偷快心境 健 4.善用餘閒 培養嗜好 5.與他人建立良好關係 互助互愛 小 貼 士 健常識小貼士 要避免過量的壓力 最好是培養 積極樂觀的性格 平衡工作與娛樂 和懂得適當地處理壓力 1.不要對自己有過高的要求 6.與人傾訴 分享感受 7.善待自己 健生活 8.當情緒遇上困擾時 尋求協助 有關學生健上的問 詢 查 欲 題 訊站聯絡 通 本 如 與 歡迎 請 在 信 你 紙 的 上 姓 寫 名 1 九龍觀塘 啟田道九十九號 藍田分科診所四字樓 健通訊站 上 地 址 話 電 絡 聯 1 40 及
所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
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