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- 钰縻 萧
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1 講 義 一 : 跑 步 訓 練 的 基 礎 認 識 ( 特 別 為 城 大 渣 打 香 港 馬 拉 松 2010 備 戰 工 作 坊 編 寫 ) 教 練 / 導 師 : 黃 德 誠 跑 步 對 健 康 帶 來 的 好 處 相 信 沒 有 人 會 否 定 運 動 對 身 體 帶 來 的 好 處, 根 據 USDHHS(1996) 的 Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General 研 究 報 告, 定 期 做 運 動 可 以 對 健 康 帶 來 以 下 的 改 善 : 降 低 英 年 早 逝 的 機 會 降 低 因 心 臟 病 而 導 致 死 亡 的 機 會 降 低 患 上 糖 尿 病 的 機 會 降 低 患 上 高 血 壓 的 機 會 幫 助 高 血 壓 患 者 降 低 血 壓 降 低 患 上 大 腸 癌 的 機 會 降 低 失 望 及 焦 慮 的 感 覺 幫 助 控 制 體 重 幫 助 維 持 骨 骼 肌 肉 及 關 節 的 健 康 幫 助 長 者 變 得 更 強 健 及 減 少 因 移 動 而 跌 倒 的 機 會 提 升 心 理 上 安 寧 的 感 覺 跑 步 屬 於 大 肌 肉 有 氧 運 動, 能 有 效 改 善 循 環 系 統 和 呼 吸 系 統 的 機 能, 對 增 強 心 肺 耐 力 特 別 有 效 此 外, 跑 步 時 要 承 擔 身 體 的 重 量, 所 以 亦 有 助 增 強 骨 骼 系 統 和 肌 肉 系 統, 對 預 防 和 改 善 骨 質 疏 鬆 症 有 一 定 的 好 處 ( National Institutes of Health,2005) 運 動 前 身 體 檢 查 雖 然 經 常 參 與 運 動 能 降 低 許 多 慢 性 疾 病 ( 包 括 心 血 管 疾 病 ) 的 死 亡 風 險 (USDHHS, 1996), 但 心 血 管 疾 病 患 者 在 運 動 時 出 現 心 血 管 問 題 的 機 會 卻 比 健 康 正 常 的 人 要 高 出 10 倍 (Fletcher 等,1995) 因 此, 任 何 人 開 始 參 與 較 為 劇 烈 的 運 動 訓 練 前, 都 應 該 先 作 運 動 前 醫 學 檢 查 (medical check-up) 本 身 或 家 俗 成 員 患 有 心 血 管 疾 病 的 人 士, 更 應 在 醫 護 人 員 的 建 議 下 進 行 運 動 此 外, 患 有 骨 質 疏 鬆 症 及 其 他 關 節 毛 病 的 人 士, 開 始 跑 步 訓 練 計 劃 前 亦 最 好 先 咨 詢 醫 護 人 員 的 意 見 不 過,Balady 等 (1998) 指 出, 既 然 為 健 康 而 運 動 的 人 士 主 要 都 是 進 行 中 等 強 度 的 體 力 活 動, 而 這 類 活 動 的 風 險 始 終 較 低, 所 以 醫 學 檢 查 的 程 序, 除 了 能 夠 識 別 高 危 人 士 之 外, 便 是 要 簡 單 而 容 易 實 施 因 此, 他 們 建 議 採 用 Shephard 等 (1991) 和 Thomas 等 (1992) 設 計 的 PAR-Q 問 卷 (Physical Activity Readiness Questionnaire), 讓 參 與 者 自 行 檢 測 身 體 狀 況, 主 要 看 看 是 否 有 心 絞 痛 (angina pectoris) 的 癥 狀 此 外,PAR-Q 還 可 以 識 別 出 一 些 肌 肉 骨 骼 的 毛 病 假 使 參 與 者 回 答 PAR-Q 問 卷 ( 見 表 一 ) 時, 對 任 何 一 條 問 題 選 擇 了 是 的 答 案, 便 有 需 要 找 醫 護 人 員 作 進 一 步 的 跟 進 跑 步 與 猝 死 雖 然 本 地 也 曾 發 生 跑 步 猝 死 的 個 案, 但 相 信 最 為 人 觸 目 的 跑 步 猝 死 案 例, 則 可 追 溯 至 1970 年 代 當 時 美 國 以 至 世 界 各 地 都 吹 起 了 一 片 緩 步 跑 的 風 氣, 當 時 一 位 名 叫 James Fixx( 亦 有 稱 Jim Fixx) 的 緩 步 跑 愛 好 者, 於 1977 年 推 出 了 一 本 名 為 The Complete Book of Running 的 書, 他 從 個 人 經 驗 出 發, 提 倡 跑 步 對 健 康 的 益 處, 於 是 書 乘 風 勢, 很 快 便 成 為 了 小 說 以 外 最 暢 銷 的 書 籍, 不 過 James Fixx 卻 於 1984 年 7 月 20 日, 在 一 次 跑 步 訓 練 課 中 因 心 臟 病 發 猝 死, 終 年 52 歲 香 港 體 育 教 學 網 製 作 ( 1 只 可 用 作 教 與 學 用 途!
2 表 一 PAR-Q 問 卷 內 容 1. 你 的 醫 生 曾 否 說 你 有 心 臟 問 題 和 你 應 該 只 做 醫 生 建 議 的 體 力 活 動? 2. 當 你 做 體 力 活 動 時 會 否 覺 得 胸 口 痛? 3. 在 過 去 的 一 個 月, 當 你 並 非 進 行 體 力 活 動 時 曾 否 出 現 胸 口 痛? 4. 你 曾 否 因 為 頭 昏 眼 花 而 失 卻 平 衡 或 你 曾 否 失 去 知 覺? 5. 你 是 否 有 骨 骼 或 關 節 問 題 ( 如 背 膝 或 髖 ), 並 且 在 轉 換 體 力 活 動 時 會 令 其 惡 化 6. 你 的 醫 生 目 前 有 沒 有 為 你 處 方 血 壓 或 心 臟 問 題 的 葯 物? 7. 你 知 否 有 任 何 其 他 原 因 導 致 你 不 可 以 做 體 力 活 動 事 後 的 調 查 發 現, 原 來 James Fixx 的 父 親 43 歲 時 也 是 死 於 心 臟 病, 當 James Fixx 於 1967 年 開 始 跑 步 訓 練 時,35 歲 的 他 竟 重 214 磅, 而 且 每 日 吸 上 兩 包 香 煙 當 他 於 十 年 後 出 版 The Complete Book of Running 時, 體 重 已 減 輕 了 60 磅, 並 且 戒 了 煙 當 時 的 驗 屍 報 告 顯 示,James Fixx 有 嚴 重 的 冠 狀 動 脈 ( 負 責 供 應 心 臟 血 液 的 血 管 ) 閉 塞, 最 嚴 重 的 一 條 塞 了 95%, 另 一 條 塞 了 80%, 還 有 一 條 塞 了 50% 不 過 如 果 詳 細 分 析 他 的 病 歷 和 家 族 歷 史, 就 不 難 發 現 實 際 上 並 非 跑 步, 而 是 冠 心 病 奪 去 了 他 的 生 命, 不 過 James Fixx 仍 然 比 他 的 父 親 活 多 了 九 年 其 實, 只 要 身 體 沒 有 毛 病, 跑 步 仍 然 是 很 安 全 的 一 種 活 動 就 以 對 體 力 需 求 極 高 的 馬 拉 松 長 跑 為 例, 根 據 Pedoe(n.d.) 的 統 計, 倫 敦 馬 拉 松 (London Marathon) 是 現 今 最 多 人 參 加 的 國 際 馬 拉 松 長 跑 比 賽 之 一, 自 1998 年 起, 每 屆 都 有 超 過 3 萬 名 參 賽 健 兒 完 成 賽 事, 當 中 的 75% 更 只 是 為 了 慈 善 籌 款 活 動 而 參 加 比 賽 自 1981 至 2003 的 23 屆 比 賽 裡 面, 共 有 7 宗 心 血 管 死 亡 的 事 故 ; 此 外, 還 有 5 宗 能 及 時 搶 求 的 冠 心 病 發 作 個 案 整 體 來 說, 廿 多 年 來 的 死 亡 率 為 1/67,414 至 於 另 一 個 大 型 的 馬 拉 松 長 跑 賽 事 紐 約 馬 拉 松, 在 過 往 400,000 名 參 賽 者 中, 亦 只 曾 發 生 過 3 宗 的 猝 死 個 案 (Pedoe,2000) Frere 等 (2004) 也 曾 研 究 過 其 他 路 程 賽 事 的 死 亡 風 險, 他 們 搜 集 了 自 1996 至 2000 間, 美 國 最 大 型 的 10 公 里 (20 個 ) 12 公 里 (10 個 ) 15 公 里 (12 個 ) 和 半 馬 拉 松 (20 個 ) 長 跑 比 賽 的 死 亡 人 數 資 料, 結 果 發 現, 在 1,636,720 名 完 成 賽 事 的 參 賽 者 (finishers) 之 中, 共 有 5 宗 猝 死 的 個 案 (10 公 里 :4 宗, 半 馬 拉 松 :1 宗 ; 死 者 均 為 男 性, 年 齡 由 38 至 84 歲 ), 其 死 亡 風 險 為 1/327,344 或 % 與 Maron 等 (1996) 及 Pedoe 等 (2000) 的 馬 拉 松 賽 事 猝 死 個 案 研 究 相 比 之 下 ( 整 合 結 果 :9 宗 個 案 /655,000 人 ),Frere 等 認 為 這 些 較 短 程 公 路 比 賽 的 死 亡 風 險 (3.1 宗 /1,000,000 人 ) 顯 著 低 於 馬 拉 松 賽 事 (14 宗 /1,000,000 人 ); 而 各 種 較 短 程 公 路 賽 事 間 的 死 亡 風 險 則 無 顯 著 差 異 在 這 些 較 短 程 公 路 比 賽 的 猝 死 個 案 中, 全 部 死 者 的 死 因 都 是 與 冠 狀 動 脈 疾 病 有 關, 再 一 次 驗 証 了 冠 狀 動 脈 疾 病 是 35 歲 以 上 人 士 運 動 猝 死 的 主 要 原 因 綜 合 以 上 的 數 據 看 來, 健 康 正 常 的 人 在 跑 步 時 猝 死 的 風 險 實 在 是 非 常 之 低, 跑 步 時 猝 死 的 人 主 要 都 是 患 有 嚴 重 的 心 血 管 疾 病, 問 題 反 而 是 當 事 人 是 否 知 悉 自 己 患 有 這 些 致 命 的 疾 病, 所 以 進 行 較 劇 烈 的 跑 步 訓 練 計 劃 前, 最 好 先 接 受 運 動 前 身 體 檢 查 跑 步 處 方 除 著 大 眾 開 始 醒 覺 運 動 對 健 康 的 重 要, 決 心 做 運 動 的 人 就 越 來 越 多, 巿 面 上 也 就 逐 漸 多 了 一 些 教 人 如 何 做 運 動 的 書 籍 和 健 體 專 家, 為 有 需 要 的 人 提 供 運 動 處 方 不 過, 越 多 這 類 書 籍 和 專 家, 有 時 卻 越 使 人 覺 得 困 惑, 因 為 不 難 發 現, 一 些 相 關 的 書 籍 或 專 家, 開 出 的 運 動 處 方 很 多 時 都 有 出 入, 對 於 剛 起 步 去 落 實 做 運 動 的 人 來 說, 難 免 有 無 所 適 從 的 感 覺 香 港 體 育 教 學 網 製 作 ( 2 只 可 用 作 教 與 學 用 途!
3 嚴 格 地 說, 運 動 處 方 是 應 該 因 應 每 一 個 人 的 需 要 和 興 趣 而 開 出, 而 且 背 後 都 應 該 有 強 烈 的 科 學 依 據 正 如 Corbin 與 LeMasurier (2002) 指 出, 要 決 定 遵 從 甚 麼 指 引 來 定 出 適 合 自 己 的 運 動 處 方 前, 應 該 先 考 慮 下 列 的 因 素 : 發 出 指 引 的 組 織 是 否 可 信? 該 組 織 的 使 命 和 目 的 是 甚 麼? 依 循 指 引 行 事 將 有 甚 麼 益 處? 指 引 的 對 象 是 甚 麼 人? 無 可 否 認, 世 界 各 地 普 遍 都 是 追 隨 美 國 相 關 組 織 的 建 議 來 製 定 自 己 國 家 或 地 區 的 運 動 指 引 其 中 一 些 較 權 威 及 可 信 的 組 織 包 括 : 官 方 機 構, 如 The Office of Surgeon General (OSG) The Centers for Disease Prevention and Control(CDC) 及 President's Council on Physical Fitness and Sports (PCPFS) 專 業 組 織, 如 The American College of Sports Medicine(ACSM) The American Alliance for Health, Physical Education for Recreation and Dance ( AAPHERD ) 及 The National Association for Sport and Physical Activity (NASPE) 私 家 組 織, 如 The American Heart Association ( AHA ) 及 The Institute of Medicine (IOM) 由 於 不 同 的 機 構 或 組 織 有 著 不 同 的 使 命 及 目 標 對 象, 所 以 它 們 各 自 發 出 的 指 引 亦 有 或 多 或 少 的 差 異 例 如,OSG 及 CDC 主 要 關 注 一 般 健 康 範 籌, 而 PCPFS 則 較 著 眼 於 體 適 能 及 體 力 活 動 以 上 各 主 要 組 織 近 年 發 出 的 指 引 內 容 見 表 二 組 織 名 稱 ( 年 份 ) 目 標 對 象 指 引 內 容 1994 Consensus Conference 一 般 健 康 及 體 適 能 青 少 年 每 星 期 的 大 部 分 日 子 做 上 30 分 鐘 的 中 等 強 度 運 動, 而 且 最 少 有 3 天 的 劇 烈 運 動 USDHHS,CDC,ACSM (1996) 促 進 健 康 及 預 防 慢 性 疾 病 絕 大 部 分 的 人 口 1. 每 日 或 每 週 的 大 部 分 日 子 都 累 積 上 最 少 30 分 鐘 相 當 於 急 步 行 ( 或 15 分 鐘 緩 步 跑 ) 的 中 等 強 度 體 力 活 動 2. 除 了 體 適 能 的 得 益 外, 參 與 劇 烈 的 運 動 通 常 會 獲 得 較 參 與 中 等 強 度 體 力 活 動 更 大 的 健 康 益 處 ACSM(1998) 降 低 疾 病 風 一 般 人 口 險 心 肺 適 能 肌 肉 適 能 及 柔 軟 度 心 肺 耐 力 身 體 成 分 F: 每 星 期 3 至 5 次 I: 最 高 心 率 (HR max ) 的 55 / 65 至 90%, 或 最 高 心 率 儲 備 (HRR max ) 的 40 / 50 至 85% T:20 至 60 分 鐘 連 續 或 間 歇 ( 每 節 最 少 10 分 鐘 ) 的 有 氧 活 動 T: 有 節 奏 並 持 續 進 行 的 大 肌 肉 有 氧 活 動, 如 步 行 遠 足 跑 步 踏 單 車 跳 繩 划 艇 上 台 階 游 泳 溜 冰 等 肌 肉 耐 力 與 力 量 身 體 成 分 每 星 期 2 至 3 天 的 阻 力 訓 練, 每 節 的 阻 力 訓 練 課 包 括 8 至 10 個 鍛 煉 身 體 主 要 肌 肉 的 練 習, 每 個 練 習 重 複 做 8 至 12 次 柔 軟 度 每 星 期 最 少 2 至 3 天 的 伸 展 運 動, 拉 伸 主 要 的 肌 肉 群, 伸 展 運 動 的 練 習 應 包 括 靜 能 及 / 或 動 態 的 技 術 動 作 NASPE(1998) 一 般 健 康 體 適 兒 童 (9 至 12 歲 ) 每 天 60 分 鐘 至 數 小 時 中 等 強 度 至 劇 烈 的 體 力 活 動, 而 且 最 能 及 豐 盛 人 生 好 是 分 開 多 次 進 行 IOM 的 Foods & 體 重 控 制, 防 止 成 年 人 每 天 應 做 上 60 分 鐘 的 中 等 強 度 體 力 活 動 Nutrition Board(2002) 體 重 增 加 及 促 進 健 康 表 二 因 應 不 同 目 標 和 對 象 的 運 動 處 方 香 港 體 育 教 學 網 製 作 ( 3 只 可 用 作 教 與 學 用 途!
4 就 以 跑 步 為 例, 如 果 目 的 只 是 促 進 健 康 及 預 防 疾 病, 就 應 該 每 天 或 每 週 的 大 部 分 日 子, 都 做 上 15 分 鐘 的 緩 步 跑 ( 相 當 於 30 分 鐘 急 步 行 ) 練 習 (USDHHS,1996) 如 果 是 為 了 體 重 控 制, 特 別 是 防 止 體 重 增 加, 便 要 每 天 做 上 30 分 鐘 或 以 上 的 緩 步 跑 運 動 或 60 分 鐘 以 上 的 急 步 行 (IOM,2002) 如 果 希 望 進 一 步 增 強 心 肺 耐 力, 每 星 期 應 做 上 3 至 5 次, 每 次 20 至 60 分 鐘, 強 度 為 最 高 心 率 (HR max )65 至 90% 的 跑 步 練 習 (ACSM,1998) 各 種 心 率 的 量 度 靜 止 心 率 (Resting Heart Rate) 正 常 人 的 心 率 一 般 在 70 至 90 次 / 分 鐘 之 間, 經 過 長 時 間 的 耐 力 運 動 訓 練 ( 如 長 跑 ) 後, 心 臟 的 功 能 提 升, 所 以 在 同 一 訓 練 或 活 動 的 強 度 底 下, 心 臟 每 次 搏 動 的 輸 出 量 都 較 訓 練 前 為 大, 心 率 自 然 亦 隨 之 而 下 降 訓 練 有 素 的 耐 力 項 目 運 動 員, 心 率 通 常 都 在 50 至 60 次 / 分 鐘 以 下 因 此, 靜 止 心 率 隨 著 訓 練 的 時 日 下 降, 也 就 顯 示 出 訓 練 計 劃 見 成 效 另 一 方 面, 如 果 發 現 靜 止 心 率 突 然 回 升, 也 就 很 大 機 會 是 過 度 疲 勞 或 訓 練 過 度 的 結 果 量 度 靜 止 心 率 的 最 佳 時 機 是 晨 早 臨 起 床 之 前, 或 者 最 低 限 度 也 要 在 安 坐 5 分 鐘 後 才 可 進 行 量 度, 否 則 所 得 的 結 果 就 會 偏 高 量 度 時 可 以 把 手 按 在 頸 動 脈 (carotid artery) 或 近 手 腕 的 橈 動 脈 (radial artery) 上, 並 且 量 度 完 整 的 一 分 鐘 以 內 的 脈 搏 最 高 心 率 (Maximal Heart Rate,HRmax) 直 接 量 度 最 高 心 率 的 方 法 就 是 在 最 大 強 度 運 動 底 下, 利 用 心 電 圖 儀 器 (electrocardiograph) 量 度 當 時 的 心 率 (Fox, Bowers 與 Foss,1993) 然 而, 亦 可 以 利 用 下 列 公 式, 合 理 地 推 算 出 男 性 和 女 性 的 最 高 心 率 最 高 心 率 = 220 年 齡 例 如, 一 個 20 歲 的 人, 其 最 高 心 率 的 估 計 為 : = 200 次 / 分 鐘 運 動 時 心 率 (Training Heart Rate) 要 準 確 量 度 運 動 時 的 心 率, 本 應 要 有 特 別 的 器 材, 如 心 率 監 測 器 (heart rate monitor) 的 輔 助 ; 但 另 一 個 頗 為 合 理 的 估 計 方 法, 就 是 在 運 動 結 束 後 的 5 秒 鐘 內 (PCPFS,n.d.), 量 度 脈 搏 10 秒, 然 後 將 搏 動 次 數 乘 以 6; 又 或 者 量 度 脈 搏 15 秒, 然 後 將 結 果 乘 以 4, 以 計 算 運 動 時 的 脈 搏 例 如, 運 動 結 束 時 的 心 率 為 35 次 /15 秒, 則 運 動 時 心 率 的 估 計 為 35 x 4 = 140 次 / 分 鐘 目 標 心 率 (Target Heart Rate,THR) 在 一 節 訓 練 課 裡 面, 其 中 一 個 最 重 要 的 抉 擇, 就 是 決 定 訓 練 時 的 強 度 (intensity of training) 根 據 不 同 的 訓 練 目 的, 如 促 進 健 康 改 善 體 適 能 體 重 控 制 或 增 進 運 動 表 現 等, 其 運 動 處 方 內 的 訓 練 強 度 都 會 有 或 多 或 少 的 差 異 其 中 一 個 最 能 夠 反 映 出 訓 練 強 度 的 指 標 就 是 心 率 一 些 研 究 結 果 的 數 據 顯 示, 在 一 個 頗 為 寬 闊 的 數 值 範 圍 內, 攝 氧 量 與 心 率 成 直 線 關 係, 也 就 是 說, 訓 練 的 強 度 越 高, 心 率 越 高 ( 在 很 大 程 度 上 ), 所 以 可 以 用 目 標 心 率 來 確 定 一 節 訓 練 課 的 強 度 例 如, 一 個 最 高 心 率 為 200 次 / 分 鐘 的 運 動 員, 若 果 要 進 行 一 節 強 度 為 75% 的 訓 練 課 時, 其 目 標 心 率 的 計 算 如 下 : THR 75% = 0.75 x 200 次 / 分 鐘 = 150 次 / 分 鐘 香 港 體 育 教 學 網 製 作 ( 4 只 可 用 作 教 與 學 用 途!
5 Fox,Bowers 與 Foss(1993) 認 為, 年 青 運 動 員 的 目 標 心 率 應 該 在 85 至 95% HR max 之 間, 而 純 粹 為 了 促 進 健 康 和 改 善 體 適 能 的 人 士, 訓 練 的 強 度 可 以 再 調 低 一 些 跑 步 訓 練 的 時 機 古 語 有 云 : 聞 雞 起 舞, 所 以 很 多 人 都 愛 在 早 上 做 運 動, 國 內 也 有 不 少 的 工 作 單 位 和 學 校, 都 有 在 一 日 的 工 作 或 上 課 前, 集 體 做 早 操 的 習 慣 不 過, 我 國 的 王 安 利 教 授 (2005) 則 指 出, 從 醫 學 及 保 健 的 角 度 看, 清 晨 並 不 是 做 運 動 的 最 佳 時 間 特 別 在 郊 外 和 有 較 多 植 物 生 長 的 地 方, 因 為 植 物 在 夜 間 吸 收 氧 氣, 並 同 時 釋 放 出 二 氧 化 碳, 所 以 在 清 晨 時 分, 植 物 的 光 合 作 用 只 是 剛 剛 開 始, 空 氣 中 二 氧 化 碳 的 濃 度 仍 然 偏 高, 氧 氣 的 含 量 就 相 對 較 少, 所 以 越 早 做 運 動, 效 果 反 而 越 差 王 教 授 並 指 出, 從 生 理 學 的 角 度 看, 經 過 了 一 夜 的 睡 眠 之 後, 人 體 內 的 水 分 亦 隨 著 呼 吸 皮 膚 及 排 泄 等 流 失 了 許 多, 全 身 的 器 官 以 至 細 胞 都 處 於 失 水 的 狀 態, 這 都 會 使 得 循 環 的 血 量 減 少, 血 液 的 黏 滯 度 增 加, 影 響 了 血 液 在 體 內 循 環 的 速 度, 導 致 運 動 時 心 率 和 呼 吸 都 會 顯 著 增 加, 對 於 心 血 管 疾 病 患 者 來 說, 就 更 容 易 會 誘 發 血 栓 及 心 肌 梗 塞 等 情 況 Balady 等 (1998) 也 指 出, 早 上 出 現 心 血 管 事 故 ( 如 心 肌 梗 塞 ) 的 機 會 是 其 他 時 段 的 3 倍 反 過 來 說, 美 國 PCPFS ( n.d.) 發 表 的 Guidelines for Personal Exercise Programs 及 王 安 利 教 授 (2005) 均 認 同 傍 晚 或 黃 昏 做 運 動 的 好 處 一 天 繁 忙 的 工 作 過 後, 精 神 甚 致 身 體 都 已 是 十 分 疲 累, 在 傍 晚 或 黃 昏 時 分 ( 晚 飯 前 ) 做 點 運 動, 可 以 收 到 緩 和 精 神 緊 張 及 強 身 健 體 的 作 用 況 且, 人 體 經 過 了 大 半 天 的 工 作 之 後, 對 運 動 的 適 應 能 力 較 強, 攝 取 氧 氣 的 能 力 較 早 上 為 高, 而 且 嗅 覺 觸 覺 和 視 覺 在 下 午 5 至 7 時 最 為 敏 感, 所 以 是 一 日 之 中 做 運 動 的 最 佳 時 段 我 國 的 睡 眠 研 究 先 驅 黃 席 珍 教 授 (2003) 也 指 出, 經 常 進 行 體 育 鍛 煉 可 舒 緩 白 天 的 緊 張, 而 且 適 度 的 疲 勞 還 可 以 使 人 容 易 進 入 夢 鄉 運 動 的 強 度 以 能 達 至 出 汗 為 宜, 並 且 應 持 續 30 分 鐘 以 上, 但 不 要 離 上 床 睡 覺 的 時 間 太 近, 否 則 體 溫 升 高 了, 就 難 以 入 睡 還 需 留 意 的 就 是 中 等 強 度 以 下 的 運 動 能 加 快 入 睡 的 時 間, 並 加 深 睡 眠 的 深 度 ; 劇 烈 運 動 雖 能 使 人 在 後 半 夜 睡 得 更 深, 但 卻 不 能 使 人 更 快 入 睡 ( 體 溫 上 升 會 妨 礙 進 入 睡 眠 狀 態 ) 跑 步 訓 練 的 場 地 如 果 情 況 許 可, 應 該 盡 量 在 室 外 進 行 跑 步 練 習, 享 受 大 自 然 的 樂 趣 不 過, 仍 然 要 避 免 在 凹 凸 不 平 過 軟 或 過 硬 的 路 面 上 進 行 練 習 其 實, 最 佳 的 室 外 跑 步 設 施 是 田 徑 場 和 緩 跑 徑, 因 為 這 些 設 施 都 是 為 了 跑 步 而 設 計, 路 面 平 坦, 軟 硬 適 中, 練 習 時 也 毋 須 理 會 交 通 狀 況, 所 以 比 較 適 合 初 學 者 使 用 可 惜 香 港 可 以 供 巿 民 使 用 的 田 徑 場 和 緩 跑 徑 少 之 又 少, 大 部 分 跑 步 的 愛 好 者 都 被 迫 在 行 人 道 上 進 行 練 習, 不 時 還 要 橫 過 馬 路, 所 以 練 習 時 必 須 提 高 警 覺, 以 免 遇 上 交 通 意 外 在 行 人 道 上 練 習 跑 步 時, 除 了 要 注 意 途 人 外, 還 要 留 意 大 廈 的 汽 車 出 入 口, 所 以 不 要 貼 近 牆 邊 跑, 好 讓 駕 使 人 士 和 自 己 有 更 多 時 間 作 出 反 應 此 外, 由 於 行 人 道 的 設 計 要 考 慮 到 易 於 排 水, 所 以 路 面 都 會 稍 為 斜 向 馬 路 的 一 邊, 長 期 只 沿 著 單 一 方 向 跑, 會 令 到 兩 腿 的 關 節 和 肌 肉 受 力 不 均 勻, 最 後 形 成 慢 性 的 跑 步 受 傷 正 確 的 方 法 就 是 在 同 一 路 線 上 作 往 返 跑, 這 樣 就 能 夠 避 免 兩 腿 的 關 節 和 肌 肉 受 力 不 均 勻 的 現 像 如 果 情 況 不 許 可 ( 天 氣 健 康 狀 況 ) 作 室 外 跑 步 練 習, 便 唯 有 改 在 室 內 進 行, 如 原 地 跑 和 使 用 跑 步 機 (treadmill) 跑 步 訓 練 的 裝 備 衣 著 跑 步 時 穿 著 的 衣 物 應 該 寬 緊 適 宜, 過 鬆 會 妨 礙 運 動 表 現, 過 緊 又 會 影 響 血 液 循 環 由 於 跑 步 的 時 候 會 產 生 大 量 的 熱 能, 所 以 穿 著 的 衣 香 港 體 育 教 學 網 製 作 ( 5 只 可 用 作 教 與 學 用 途!
6 物 一 般 會 較 日 常 起 居 生 活 時 少 在 炎 熱 的 夏 天, 應 該 穿 著 淺 色 的 衣 物, 以 減 少 吸 收 太 陽 的 熱 力 ; 在 寒 冷 的 冬 天, 則 宜 穿 著 深 色 的 衣 物, 而 且 穿 著 幾 件 較 薄 的 衣 物 會 比 穿 著 一 兩 件 厚 身 的 更 為 溫 暖, 也 方 便 熱 身 以 後 把 外 層 的 衣 物 逐 一 除 下 來 此 外, 就 算 是 非 常 寒 冷, 也 不 要 穿 著 塑 膠 製 造 的 外 套 來 運 動, 因 為 這 類 物 料 製 成 的 衣 物 會 妨 礙 汗 液 的 蒸 發, 所 以 有 機 會 令 體 溫 升 高 至 危 險 的 地 步 跑 步 時 應 該 穿 上 多 少 衣 物 要 視 乎 個 別 人 士 的 體 質 而 定, 穿 得 太 少 容 易 著 涼, 穿 得 太 多 在 跑 步 開 始 後 的 一 段 時 間 又 會 有 發 熱 的 感 覺 ; 但 對 於 體 質 較 差 或 體 適 能 水 平 較 低 的 人 士 來 說, 穿 多 始 終 比 穿 少 較 為 適 宜 如 有 需 要, 還 可 以 到 一 些 專 賣 行 山 用 品 的 店 舖 選 購 一 種 特 製 的 保 暖 隔 汗 內 衣 穿 著 總 之, 無 論 夏 天 或 冬 天, 跑 步 完 畢 後 都 應 該 盡 快 更 換 衣 物 及 / 或 穿 上 運 動 外 套, 以 免 著 涼 跑 鞋 跑 鞋 是 跑 步 運 動 員 的 最 重 要 裝 備, 所 以 不 容 忽 視, 由 於 每 個 人 的 解 剖 結 構 不 同, 所 以 必 須 按 照 個 人 腳 部 的 結 構 特 點 ( 如 腳 前 掌 的 闊 窄 ) 來 選 購 適 合 自 己 的 跑 鞋 選 購 跑 鞋 時, 鞋 底 的 軟 墊 外 層 (mid-sole) 要 有 足 夠 吸 收 震 盪 的 能 力, 特 別 是 腳 跟 和 腳 前 掌 的 部 分, 因 為 這 裡 往 往 是 最 著 力 的 地 方 ; 鞋 托 (heel counter) 的 穩 固 程 度 亦 要 足 夠, 才 能 給 予 腳 跟 和 跟 腱 足 夠 的 保 護 購 買 跑 鞋 的 時 間 最 好 在 下 午 或 夜 晚, 因 為 這 時 腳 部 的 體 積 較 早 上 為 大, 試 鞋 時 亦 要 先 穿 上 跑 步 時 會 穿 上 的 襪 子 鞋 的 大 小 要 適 宜, 不 可 過 鬆 或 過 緊, 穿 好 後 盡 量 在 店 舖 內 走 一 會, 確 保 尺 碼 大 小 真 的 恰 當 在 正 適 穿 上 跑 鞋 作 跑 步 練 習 前, 最 好 先 穿 上 幾 天 用 來 走 路, 然 後 才 正 式 穿 起 來 練 習 跑 步 第 一 次 穿 起 新 跑 鞋 練 習 跑 步 時, 最 好 不 要 跑 超 過 平 日 訓 練 距 離 的 30 至 50%, 應 該 逐 次 把 跑 的 距 離 ( 穿 鞋 的 時 間 ) 增 長, 直 至 回 復 正 常 的 訓 練 距 離 襪 子 穿 著 襪 子 除 了 能 夠 吸 收 腳 汗, 保 持 腳 部 乾 爽 和 衛 生 外, 還 起 著 作 為 第 二 層 皮 膚 的 作 用, 可 以 避 免 腳 部 因 磨 擦 而 起 水 泡 有 些 人 也 愛 穿 著 兩 對 襪 子 來 跑 步, 裡 面 的 一 對 較 薄, 主 要 用 來 阻 隔 濕 氣 ; 外 面 的 一 對 較 厚, 目 的 是 減 低 腳 部 與 物 料 間 的 直 接 摩 擦, 同 樣 是 有 助 預 防 水 泡 的 形 成 秒 錶 秒 錶 或 具 有 計 時 功 能 的 手 錶 可 算 是 另 一 種 跑 步 練 習 的 必 須 工 具 秒 表 除 了 可 以 用 來 計 時, 得 知 進 度 外, 還 可 以 用 來 測 量 脈 搏, 計 算 跑 步 練 習 時 的 實 際 強 度 跑 步 訓 練 期 間 的 水 分 補 充 水 不 僅 是 人 體 內 的 重 要 介 質, 也 是 調 節 體 溫 的 重 要 物 質 在 一 般 的 氣 溫 下, 人 體 每 天 會 排 放 500 至 700 毫 升 的 汗 液, 但 在 酷 熱 的 天 氣 下 作 劇 烈 運 動 時, 汗 液 的 流 失 可 以 高 達 8 至 12 公 升 馬 拉 松 選 手 在 一 場 正 式 比 賽 中 就 可 以 因 汗 液 的 流 失 而 損 失 6 至 10% 的 體 重 此 外, 每 天 亦 有 250 至 300 毫 升 的 水 分 會 在 呼 氣 的 過 程 中 被 排 出 體 外 因 此, 進 行 長 時 間 的 耐 力 運 動 時, 水 分 的 補 充 便 相 當 重 要 如 果 得 不 到 足 夠 的 水 分 補 充, 運 動 能 力 ( 特 別 是 耐 力 項 目 ) 及 對 熱 的 適 應 能 力 就 會 明 顯 下 降 ; 長 跑 運 動 員 往 往 就 由 於 脫 水 (dehydration) 的 關 係 而 被 迫 要 把 步 速 降 低 一 個 本 來 可 以 在 35 分 鐘 內 完 成 10,000 米 的 運 動 員, 便 可 以 因 為 脫 水 (4%) 的 關 係 而 慢 了 超 過 2 分 48 秒 (Wilmore 與 Costill,1994) 因 此, 在 正 式 運 動 前, 運 動 員 必 須 確 保 已 經 攝 取 足 夠 的 水 分 在 運 動 前 的 24 小 時 內, 除 了 要 攝 取 日 常 需 要 的 水 分 ( 約 8 杯 ) 外, 還 要 在 運 動 開 始 前 的 2 至 3 小 時, 攝 取 額 外 400 至 600 毫 升 的 水 分 香 港 體 育 教 學 網 製 作 ( 6 只 可 用 作 教 與 學 用 途!
7 運 動 開 始 後, 每 隔 15 至 20 分 鐘, 應 攝 取 150 至 350 毫 升 的 水 分 進 行 超 過 一 小 時 的 大 強 度 項 目 時, 飲 料 最 好 含 有 4 至 8% 的 碳 水 化 合 物 由 於 在 大 多 數 的 情 形 下, 運 動 員 都 未 能 在 運 動 進 行 中 完 全 補 充 失 去 的 水 分, 所 以 運 動 結 束 後 應 再 攝 取 相 當 於 體 重 流 失 150% 的 水 分, 以 防 止 出 現 脫 水 的 情 況 緩 步 跑 的 姿 勢 和 呼 吸 跑 步 的 姿 勢 跑 步 時 上 身 應 盡 量 保 持 挻 直, 雙 手 亦 要 放 鬆 並 有 節 奏 地 擺 動, 腳 部 著 地 時 應 用 腳 前 掌 或 整 隻 腳 著 地, 不 要 採 用 如 步 行 時 後 跟 先 著 地 再 滾 動 到 腳 趾 的 方 式, 至 於 步 履 方 面 亦 要 盡 量 放 輕 為 了 防 止 因 勞 損 而 出 現 的 運 動 創 傷, 緩 步 跑 時 亦 必 須 穿 著 輕 便 舒 適 和 吸 震 力 強 的 運 動 鞋 跑 步 時 的 呼 吸 跑 步 的 呼 吸 應 有 節 奏, 最 好 還 可 以 與 跑 的 節 奏 相 配 合 一 般 是 跑 兩 三 步 一 呼 氣, 跑 兩 三 步 一 吸 氣, 並 且 要 有 適 宜 的 呼 氣 深 度 隨 著 疲 勞 的 出 現, 呼 吸 的 頻 率 會 增 快 應 著 重 將 氣 呼 出 ( 只 有 充 分 呼 出 二 氧 化 碳, 才 能 吸 進 大 量 新 鮮 的 氧 氣 ) 可 以 單 純 用 鼻 子 呼 吸 或 用 鼻 子 吸 用 嘴 呼 的 方 法 ( 特 別 在 冬 天 或 逆 風 跑 時 ) 跑 速 加 快 以 後, 可 用 鼻 子 和 半 張 開 的 嘴 同 時 呼 吸 準 備 活 動 和 整 理 活 動 準 備 活 動 ( 熱 身 ) 的 目 的, 就 是 促 使 人 體 能 夠 從 平 常 安 靜 的 狀 態, 過 渡 至 正 式 運 動 時 緊 張 的 肌 肉 活 動 狀 態 進 行 準 備 活 動 時, 應 先 從 一 般 性 準 備 活 動 開 始, 這 類 活 動 包 括 輕 鬆 的 步 行 慢 跑 跳 躍 及 伸 展 運 動 ( 柔 軟 體 操 ) 等 練 習 接 下 來 就 可 以 進 行 專 門 性 的 準 備 活 動, 這 類 活 動 的 動 作 結 構 節 奏 強 度 及 速 度 等, 都 近 乎 於 正 式 的 運 動 項 目 就 以 跑 步 訓 練 為 例, 可 先 從 慢 跑 (3 至 5 分 鐘 ) 開 始, 待 身 體 稍 為 暖 和 後, 便 可 做 些 伸 展 運 動, 然 後 再 作 一 些 專 門 性 的 準 備 活 動 ( 如 步 速 跑 和 加 速 跑 ), 才 正 式 開 始 當 日 的 跑 步 練 習 由 於 緩 步 跑 進 行 時 的 速 度 一 般 較 低, 受 傷 的 機 會 也 較 少 況 且, 剛 開 始 進 行 跑 步 練 習 的 人 士, 體 適 能 往 往 較 差, 正 式 練 習 跑 步 的 時 間 也 很 少 超 過 20 至 30 分 鐘, 更 未 必 願 意 花 上 太 多 時 間 於 一 節 訓 練 課 上, 所 以 熱 身 活 動 的 時 間 以 10 分 鐘 左 右 為 宜 緩 步 跑 的 熱 身 可 以 從 2 至 3 分 鐘 的 急 步 行 或 慢 跑 開 始, 接 著 做 幾 分 鐘 的 伸 展 運 動, 然 後 便 可 以 正 式 開 始 跑 步 練 習 另 一 方 面, 當 跑 步 完 畢 後, 也 千 萬 不 要 立 刻 停 止 下 來, 正 確 的 做 法 是 繼 續 步 行 或 放 慢 腳 步 再 跑 多 2 至 3 分 鐘, 讓 血 液 循 環 回 復 正 常 後, 才 真 正 停 止 下 來 因 為 跑 步 後 肌 肉 會 變 得 較 為 緊 張, 所 以 待 呼 吸 順 暢 後, 應 該 再 多 做 5 至 10 分 鐘 的 伸 展 運 動 作 為 整 理 運 動, 才 可 正 式 完 結 一 節 訓 練 課 參 考 資 料 1. Balady, G. J., Chaitman, B., Driscoll, D., Foster, C., Froelicher, E., Gordon, N., Pate, R., Rippe, J., & Bazzarre, T. (1998). AHA/ACSM Joint Statement: Recommendations for cardiovascular screening, staffing, and emergency policies at health/fitness facilities. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(6), CBC News (2006). Exercise and death: Am I safer on the couch? Retrieved from 香 港 體 育 教 學 網 製 作 ( 7 只 可 用 作 教 與 學 用 途!
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所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
95 年 訂 定 96 年 11 月 修 正 97 年 10 月 修 正 100 年 2 月 修 正 101 年 4 月 修 正 102 年 1 月 修 正 103 年 4 月 修 正 103 學 年 度 入 學 新 生 適 用, 舊 生 可 比 照 適 用 1. 研 究 生 須 於 入 學 後 第 二 學 期 開 學 前 選 定 指 導 教 授, 經 課 程 委 員 會 認 定 後 方 得 繼 續
6-1-1極限的概念
選 修 數 學 (I-4 多 項 式 函 數 的 極 限 與 導 數 - 導 數 與 切 線 斜 率 定 義. f ( 在 的 導 數 : f ( h 對 實 函 數 f ( 若 極 限 存 在 h h 則 稱 f ( 在 點 可 微 分 而 此 極 限 值 稱 為 f ( 在 的 導 數 以 f ( 表 示 f ( f ( 函 數 f ( 在 的 導 數 也 可 以 表 成 f ( 註 : 為 了
骨 折 別 日 數 表 1. 鼻 骨 眶 骨 ( 含 顴 骨 ) 14 天 11. 骨 盤 ( 包 括 腸 骨 恥 骨 坐 骨 薦 骨 ) 40 天 2. 掌 骨 指 骨 14 天 12. 臂 骨 40 天 3. 蹠 骨 趾 骨 14 天 13. 橈 骨 與 尺 骨 40 天 4. 下 顎 ( 齒
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綠 野 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 教 案 設 計 / 朱 秀 芳 老 師 28 寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 故 事 簡 介 綠 野 仙 蹤 心 得 分 享 [99] 處 處 有 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 設 計 者 : 朱 秀 芳 適 用 年 級 : 授 課 時 間 :200 教 學
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五 本 要 點 補 助 款 之 請 撥 及 核 結, 依 下 列 規 定 辦 理 : ( 一 ) 補 助 經 費 由 本 署 直 接 撥 付 至 地 方 政 府 經 費 代 管 學 校 及 其 他 學 校 ( 二 ) 聯 絡 處 及 校 外 會 應 檢 附 收 據, 向 經 費 代 管 學 校 或 地 方 政 府 辦 理 核 銷, 原 始 支 出 憑 證 由 經 費 核 銷 單 位 留 存 備 查
內 政 統 計 通 報
內 政 統 通 報 一 一 年 第 四 週 100 年 居 家 服 務 使 用 者 度 調 查 結 果 內 政 部 統 處 8 成 5 的 居 家 服 務 使 用 者 對 居 家 服 務 所 提 供 的 各 項 服 務 表 示 有 7 成 5 表 示 會 介 紹 他 人 使 用 有 接 受 居 家 服 務 所 提 供 的 協 助 洗 澡 協 助 換 穿 衣 服 協 助 吃 飯 協 助 起 床 站 立
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序 1 16 序 2 KK KK KK KK KK KK 溫 溫 KK KK 周 婉 芬 博 士 2016 年 5 月 前 言 平 安 健 康 便 好 了 16 10 ICU ICU 26 300 26 10 ICU ICU 曾 錦 強 2016 年 5 月 目 錄 Chapter 1 家 庭 親 子 關 係 1.1 多 存 款 入 關 係 戶 口 2 1.2 不 傷 關 係 管 學 業 12 1.5
二零零六至零七年施政報告
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章節
試 題 阿 財 每 年 年 初 存 入 銀 行 0000 元, 年 利 率 %, 每 年 計 息 一 次, () 若 依 單 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 多 少? () 若 依 複 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 約 為 多 少?( 近 似 值 :0 0 計 ) 編 碼 0044 難 易 中 出 處 高 雄 中 學 段 考 題 解 答 ()000 元
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視 為 優 講 燈 1 講 開 場 簡 報 隨 齡 發 視 變 資 訊 討 論 檢 討 會 與 會 將 夠 幾 點 與 變 關 視 變 兩 種 視 習 慣 個 問 專 業 員 問 題 講 1 燈 2 隨 齡 長 會 視 變 視 變 會 動 變 難 閱 讀 電 腦 視 變 會 裡 絆 體 風 險 藥 護 務 駕 車 動 難 會 響 並 導 慮 鬱 過 適 當 應 對 視 變 繼 續 動 並 減 關 慮
二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2.
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BSPO615 使 用 及 安 裝 說 明 書 總 代 理 優 氏 集 團 客 林 渥 股 份 有 限 公 司 台 北 市 內 湖 區 行 愛 路 69 號 2 樓 TEL 02-2794 2588 FAX 02-2794 3789 台 中 市 北 屯 區 后 庄 路 1080-12 號 TEL 04-2422 0958 FAX 04-2422 0938 高 雄 市 左 營 區 政 德 路 633
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第 6. 節 反 導 函 數 與 不 定 積 分 定 義 6.. 反 導 函 數 說 明 : 第 六 章 求 積 分 的 方 法 若 F( ) f ( ), Df, 則 F ( ) 為 f( ) 之 反 導 函 數 (antierivative) () 當 F ( ) 為 f( ) 之 反 導 函 數 時, 則 F( ) C,C 為 常 數, 亦 為 f( ) 之 反 導 函 數 故 若 反 導 函
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檔 號 : (20) in EDB(SCR) 25/58/11 Pt.4 教 育 局 通 告 第 3/2012 號 2012 年 教 育 ( 修 訂 ) 規 例 2012 年 教 育 ( 豁 免 )( 提 供 非 正 規 課 程 的 私 立 學 校 )( 修 訂 ) 令 2012 年 香 港 考 試 及 評 核 局 條 例 ( 修 訂 附 表 1) 令 [ 注 意 : 本 通 告 應 交 ( a )
「家加關愛在長青」計劃完成表現及評估報告
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BOOK 山 與 溪 谷 社 編 堀 內 一 雄 執 筆 蕭 雲 菁 譯 CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓 練 068 心 率 計 為
目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股
流 動 股 票 買 賣 服 務 操 作 指 引 目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股 價 及 指 數 26 11 切 換 語 言 及 登 出
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國 中 數 學 基 本 學 習 內 容 補 救 教 材 第 一 冊 一 -1 單 元 一 數 線 與 整 數 的 加 減 運 算 主 題 一 正 數 負 數 的 意 義 一 正 數 和 負 數 : 尋 找 寶 藏 北 西 東 小 明 南 小 明 無 意 間 得 到 了 一 張 藏 寶 圖, 圖 上 的 黑 點 代 表 小 明 現 在 站 的 地 方, 每 個 腳 印 都 代 表 1 步 若 要 在
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第一章 緒論
第 五 章 實 證 結 果 第 一 節 敘 述 統 計 表 11 表 12 分 別 為 男 女 癌 症, 實 驗 組 與 控 制 組 樣 本 之 基 本 特 性 此 為 罹 癌 前 一 年 度 樣 本 特 性 由 於 我 們 以 罹 癌 前 一 年 有 在 就 業, 即 投 保 類 別 符 合 全 民 健 康 保 險 法 中 所 規 定 之 第 一 類 被 保 險 人, 且 年 齡 介 於 35 至
修 課 特 殊 規 定 : 一 法 律 系 學 生 最 低 畢 業 學 分 128;101 學 年 度 修 讀 法 律 系 雙 主 修 學 生 應 修 畢 法 律 專 業 目 64 學 分 ( 限 修 習 本 校 法 律 系 開 設 課 程, 不 得 以 原 學 系 或 外 校 課 程 抵 免 -
法 律 學 系 學 士 班 基 礎 科 目 一 覽 表 101 學 年 度 入 學 學 生 適 用 科 目 名 稱 必 規 定 第 一 學 年 第 二 學 年 第 三 學 年 第 四 學 年 群 學 分 上 下 上 下 上 下 上 下 備 註 ( 先 修 科 目 ) 刑 法 ( 一 ) 群 3 3 基 礎 科 目 刑 法 ( 二 ) 群 3 3 基 礎 科 目 / 先 修 刑 法 ( 一 ) 刑 事
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觀 念 篇 關 係 式 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 題 練 習 1. 時 速 60 (km/h) 前 進, 求 距 離 y ( 公 里 ) 與 時 間 x ( 小 時 ) 的 關 係 式 關 係 式 就 是 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 如 :y=60x 2. 媽 媽 的 年 齡 (x 歲 ) 比 女 兒
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附 件 一 公 務 員 資 歷 組 別 I. 資 歷 組 別 及 名 稱 資 歷 組 別 名 稱 1 無 需 中 學 會 考 五 科 及 格 2 中 學 會 考 證 書 第 一 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 的 第 二 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 並 具 相 當 經 驗 的 3 高 級 文 憑 及 文 憑 第 一 組 : 高 級 文 憑 第 二
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衛 生 局 性 別 統 計 圖 像 性 比 例 男 性 人 口 年 增 率 低 於 女 性, 致 性 比 例 逐 年 降 低 100 年 臺 北 市 男 女 性 比 例 ( 指 男 性 人 口 對 百 位 女 性 人 口 的 比 例, 即 男 / 百 女 ) 為 92.85, 與 91 年 97.09 相 較, 性 比 例 減 少 4.24, 即 十 年 來 每 百 名 女 性 人 口 相 對 之
國立屏東師範學院教育心理與輔導研究所
諮 心 組 職 涯 領 域 與 生 涯 徑 路 圖 一 職 涯 領 域 以 下 為 本 所 畢 業 生 就 業 相 關 領 域 與 簡 介 說 明, 各 類 別 修 課 事 項 之 說 明 請 參 照 頁 碼 欄 位, 並 翻 至 該 頁 詳 讀 其 說 明, 以 作 為 未 來 就 業 與 修 業 課 程 安 排 之 參 考 此 外, 同 學 在 思 索 未 來 實 習 或 工 作 之 機 構 時,
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1. 2. 3. 4. 基 础 部 分 - 色 彩 TM TM Premier B2C Sales to China 2014 TM OCR www.divcom.com.hk/ocrc 現 在 開 始 計 劃 訪 問 亞 洲 零 售 博 覽 的 行 程! 交 通 配 套 乘 車 路 線 : 由 機 場 乘 坐 公 共 汽 車 : A11 或 E11 到 灣 仔 (~80 分 鐘 ) 地 鐵 :
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之 二 資 產 負 債 權 益 展 開 表 102 年 6 月 30 日 單 位 : 新 臺 幣 千 元 資 產 會 計 項 目 展 開 項 目 現 金 及 約 當 現 金 75,497 75,497 存 放 央 行 及 拆 借 銀 178 178 同 業 透 過 損 益 按 公 允 價 值 衡 量 之 金 融 資 產 139,578 139,578 對 金 融 相 關 事 業 之 資 本 投 資
( ) 1 5 ( ) 6 37 8 11 12 16 17 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 32 33 37 ( ) 38 66 42 48 49 51 52 56 57 59 60 65 66 ( ) 67 89 75 76 79 80 83 84 86 87 88
二 零 一 六 年 施 政 報 告 創 新 經 濟 促 進 和 諧 改 善 民 生 繁 榮 共 享 ( ) 1 5 ( ) 6 37 8 11 12 16 17 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 32 33 37 ( ) 38 66 42 48 49 51 52 56 57 59 60 65 66 ( ) 67 89 75 76 79 80 83 84 86 87 88 89
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資 訊 王 資 料 可 於 相 關 網 站 查 詢 對 應 表 系 統 選 項 資 料 選 項 對 應 相 關 網 址 上 櫃 公 司 現 金 增 資 資 料 現 金 增 資 與 股 上 市 股 票 公 開 申 購 資 訊 票 申 購 上 櫃 股 票 公 開 申 購 資 訊 http://www.twse.com.tw/ch/announcement/public.php 合 併 / 個 別 財 務
2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13
1Part BEVERAGE MODULATION PREPARATION 2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 1. 980301 980302 980303 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13 C14 C15 C16
2 工 礦 衛 生 技 師 證 明 文 件 者 火 災 學 消 防 法 規 警 報 系 統 消 防 安 全 設 備 專 技 人 員 專 門 職 業 及 技 術 人 員 高 等 考 試 技 師 考 試 高 考 ( 專 技 ) 專 科 三 高 等 檢 定 相 當 類 科 及 格 者 四 消 防 設 備
公 共 衛 生 學 系 相 關 公 職 報 考 資 格 以 下 資 料 係 作 為 報 名 之 參 考, 最 終 仍 須 經 考 選 部 應 考 資 格 審 查 通 過 為 準 類 科 別 種 類 名 稱 等 級 學 歷 資 格 應 考 資 格 特 殊 限 制 條 件 專 技 人 員 專 門 職 業 及 技 術 人 員 高 等 暨 普 通 消 防 設 備 人 員 高 考 ( 專 技 ) 專 科 一
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
期交所規則、規例及程序
黃 金 期 貨 合 約 細 則 下 述 合 約 細 則 適 用 於 黃 金 期 貨 合 約 : 相 關 資 產 合 約 單 位 交 易 貨 幣 合 約 月 份 報 價 最 低 價 格 波 幅 立 約 成 價 立 約 價 值 持 倉 限 額 成 色 不 少 於 995 的 黃 金 100 金 衡 安 士 美 元 現 貨 月 及 下 兩 個 曆 月 集 團 行 政 總 裁 與 證 監 會 會 商 後 可
格 成 績 證 明 第 六 條 第 七 條 本 系 大 四 課 程 中 規 劃 日 本 韓 國 越 南 專 題 研 究, 學 生 需 於 大 四 時 修 習 該 課 程, 並 於 規 定 期 間 內 提 出 專 題 報 告, 取 得 合 格 成 績 證 明 本 系 規 定 學 生 畢 業 時 需 取
國 立 高 雄 大 學 東 亞 語 文 學 系 大 學 部 修 業 規 則 (104 學 年 後 入 學 學 生 適 用 ) 修 正 對 照 表 條 文 修 正 後 條 文 原 條 文 備 註 第 二 條 第 三 條 第 四 條 第 五 條 大 學 部 104 學 年 度 入 學 學 生 大 四 上 下 皆 未 選 擇 校 外 實 習 I 及 校 外 實 習 Ⅱ 者 畢 業 學 分 為 128 學
桃園市104年國民中學新進教師甄選各校複試方式及需求表
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PROSPECT EXPLORATION 壹 前 言 20 90 066 第 9 卷 第 2 期 中 華 民 國 100 年 2 月
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九 龍 旺 角 道 33 號 凱 途 發 展 大 廈 17 樓 17/F, Bright Way Tower, 33 Mongkok Road, Kowloon, HONG KONG 電 話 Tel (852) 27703918 傳 真 Fax (852) 27705442 網 址 : www.hkfew.org.hk 電 郵 : hkfew@hkfew.org.hk 家 長 為 子 女 報 考 小
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成 績 一 簡 介... 3 二 成 績 彙 總... 4 三 瀏 覽 成 績... 7 1. 成 績 分 析 長 條 圖... 7 2. 成 績 單... 7 3. 用 戶 報 告... 11 四 類 別 和 項 目... 12 1. 簡 單 檢 視... 12 2. 完 整 檢 視... 15 五 成 績 匯 入... 16 六 成 績 匯 出... 19 1. 成 績 登 錄 檔... 19
101年度社會福利方案 網路線上操作手冊
104 年 度 社 會 福 利 服 務 方 案 網 路 申 請 線 上 操 作 手 冊 中 華 社 會 福 利 聯 合 勸 募 協 會 103 年 8 月 編 製 中 華 社 會 福 利 聯 合 勸 募 協 會 方 案 線 上 申 請 操 作 1 2 4 0-12 104 年 度 社 會 福 利 服 務 方 案 網 路 申 請 線 上 操 作 手 冊 一 方 案 線 上 申 請 流 程 方 案 線
( 三 ) 走 道 與 建 築 物 結 構 空 間 不 符 規 定 者, 得 降 低 走 道 設 置 位 置 或 空 間 不 足 處 之 部 分 走 道 高 度, 並 視 需 要 採 階 梯 式 設 計, 使 建 築 物 與 其 走 道 間 保 持 1.8 公 尺 以 上, 確 保 人 員 走 行
固 定 式 起 重 機 桁 架 走 道 設 置 處 理 原 則 行 政 院 勞 工 委 員 會 100 年 11 月 10 日 1 勞 檢 2 字 第 1000151267 號 函 發 布 勞 動 部 職 業 安 全 衛 生 署 104 年 3 月 3 日 勞 職 安 3 字 第 1041004996 號 函 修 正 一 固 定 式 起 重 機 之 竣 工 檢 查 應 落 實 源 頭 管 理, 檢
教 師 相 關 ( 升 等, 依 業 務 需 002 交 通 管 科 評 鑑, 評 量, 徵,C031, 聘, 各 項 考 試 委 C051,C054, 員, 通 訊 錄 等 ),C057, C058,C063 各 項 會 議 紀 錄 依 業 務 需 C001,, 002,130 交 通 管 科 (
個 資 檔 案 名 稱 保 有 依 據 個 資 類 別 特 定 目 的 保 有 單 位 教 職 員 業 務 聯 絡 資 料 ( 含 教 職 員 工 通 訊 錄 校 安 中 心 通 訊 錄 文 康 活 動 名 冊 ) 電 子 郵 件 管 業 務 需 C001 002 工 業 與 資 訊 管 各 類 申 請 表 相 關 資 料 ( 含 門 禁 磁 卡 申 請 表 汽 機 車 通 行 證 申 請 資 料