專題 睡眠4階段 假日補睡有用嗎 夜貓子更易患情緒病 想減肥 首先要飽睡 當我們睡覺時 大腦會進入不同階段 並因應不同 階段而進入眼球快速轉動睡眠狀態 REM 和非眼球快 速轉動睡眠狀態 階段1 入睡期 剛剛合上眼睛 身體機能開始減慢 逐 漸進入睡眠狀態 階段2 淺睡期 真正進入睡眠狀態 眼球停止轉
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- 佟 延
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1 你 睡 得 好 嗎? 你 睡 得 好 嗎? 睡 眠, 佔 了 我 們 一 生 三 分 之 一 的 時 間, 對 24 小 時 都 不 夠 用 的 都 市 人 來 說, 看 似 有 點 浪 費, 但 實 際 上 睡 眠 是 人 類 生 存 的 重 要 機 制, 讓 我 們 每 天 都 能 精 神 充 沛, 足 以 應 付 各 種 生 活 的 挑 戰 睡 眠 不 足 時, 不 但 脾 氣 容 易 暴 躁, 思 考 能 力 和 反 應 都 會 變 差, 醫 學 界 亦 早 已 指 出, 睡 眠 問 題 與 情 緒 病 及 身 體 疾 病 息 息 相 關 睡 眠, 絕 對 是 人 生 一 大 事 訪 問 香 港 中 文 大 學 精 神 科 學 系 教 授 榮 潤 國 醫 生 晚 上 11 點 半, 把 晚 飯 菜 餚 的 照 片 發 上 社 交 網 絡 刷 一 下 手 機 屏, 十 幾 個 讚 凌 晨 12 點 半, 看 到 一 條 新 聞 很 有 趣, 轉 發 到 社 交 網 絡 上, 翻 看 了 其 他 新 聞, 返 回 一 看 已 有 回 覆 凌 晨 1 點 半, 不 經 不 覺 已 夜 半, 還 是 沒 甚 麼 睡 意, 看 到 朋 友 新 發 佈 的 信 息, 留 言 時 發 現 同 時 有 其 他 人 留 言, 看 來 大 家 都 無 心 睡 眠 睡 眠 時 大 腦 在 清 洗 垃 圾 睡 得 夜 睡 得 少, 是 都 市 人 愈 來 愈 普 遍 的 現 象 在 探 討 睡 眠 不 足 引 致 的 問 題 前, 首 先 說 一 下 為 何 我 們 要 睡 覺 如 果 說 睡 眠 是 為 了 讓 人 休 息, 那 只 是 說 對 了 一 部 分 在 我 們 睡 眠 時, 其 實 有 很 多 事 情 發 生, 包 括 進 行 新 陳 代 謝 分 泌 荷 爾 蒙 等 睡 眠 會 讓 肌 肉 放 鬆 休 息, 但 更 重 要 是 對 腦 部 所 起 的 作 用, 近 年 有 研 究 發 現, 睡 眠 會 像 洗 澡 一 樣, 幫 助 清 洗 腦 裡 面 在 日 間 積 聚 的 新 陳 代 謝, 所 以 我 們 睡 上 一 覺 後 才 會 精 神 爽 利 香 港 中 文 大 學 精 神 科 學 系 教 授 榮 潤 國 醫 生 解 釋, 睡 眠 不 是 被 動 的 休 息, 反 而 是 在 重 整 及 鞏 固 記 憶, 並 且 處 理 積 累 的 負 面 情 緒, 所 以 睡 眠 對 情 緒 是 非 常 重 要 的 回 想 一 下 自 己 心 情 欠 佳, 蒙 頭 大 睡 後, 心 情 是 否 會 稍 作 好 轉? 負 面 情 緒 是 否 淡 化 了? 原 來 在 睡 眠 過 程 中, 大 腦 已 把 那 些 憤 怒 焦 慮 或 沮 喪 的 情 緒 挑 出 來 整 理, 因 此 我 們 才 能 重 新 振 作 去 面 對 第 二 天 的 生 活 不 過 腦 部 進 行 這 一 系 列 重 整 和 鞏 固 工 程 需 要 一 定 的 時 間, 如 果 時 間 不 足 或 睡 得 不 好, 這 個 工 程 便 會 受 阻, 第 二 天 起 來 時 無 論 思 考 學 習 判 斷 能 力 情 緒 以 至 身 體 機 能 都 會 受 到 影 響, 長 期 如 此 更 有 機 會 引 發 各 種 身 心 疾 病 睡 得 夠 睡 得 好 嗎? 拿 破 崙 以 每 晚 只 需 睡 4 小 時 而 聞 名, 英 國 已 故 首 相 戴 卓 爾 夫 人 也 是 每 天 睡 4 小 時 撇 開 是 否 有 其 他 因 素 ( 有 學 者 認 為 拿 破 崙 其 實 是 患 了 睡 眠 窒 息 症, 因 而 難 以 入 眠 ), 有 些 人 確 實 天 生 異 稟, 美 國 加 州 大 學 就 做 過 研 究, 發 現 有 些 人 的 遺 傳 基 因 確 實 令 他 們 每 晚 只 需 6 小 時 的 睡 眠 便 能 精 神 奕 奕, 不 過 這 種 基 因 很 少 有, 估 計 不 超 過 人 口 的 3%, 換 句 話 說, 其 他 的 97%, 都 需 要 更 多 的 睡 眠 時 間 那 麼, 究 竟 要 睡 多 久 才 算 足 夠? 答 案 是 因 人 而 異, 雖 然 研 究 指 成 人 一 般 每 天 應 睡 7 至 8 小 時, 但 並 非 一 定 要 睡 足 8 小 時 才 叫 夠, 更 重 要 是 看 第 二 天 你 是 否 精 神 充 沛, 會 否 經 常 打 盹 眼 睏, 不 要 以 為 上 課 開 會 頻 打 哈 欠 只 是 因 為 太 沉 悶, 其 實 可 能 已 表 示 你 睡 眠 不 足 榮 潤 國 教 授 提 醒, 充 足 的 睡 眠 時 間 固 然 重 要, 但 良 好 的 睡 眠 質 素 講 量 更 講 質 怎 樣 才 叫 睡 得 不 好? 榮 教 授 指 : 老 是 睡 不 着 半 夜 醒 來 或 提 早 醒 來 等, 都 是 睡 不 好 的 現 象 引 致 睡 眠 質 素 差 的 原 因 可 以 很 多, 例 如 壓 力 睡 眠 習 慣 以 至 睡 房 佈 置 及 環 境 等, 另 外 一 些 睡 眠 疾 病 如 睡 眠 窒 息 症, 也 會 影 響 睡 眠 質 素 每 天 建 議 睡 眠 時 間 小 學 生 :9-11 小 時 成 人 :7-9 小 時 中 學 生 :8-10 小 時 老 年 人 :7-8 小 時 年 2-3 月 號 2016 年 2-3 月 號 19
2 專題 睡眠4階段 假日補睡有用嗎 夜貓子更易患情緒病 想減肥 首先要飽睡 當我們睡覺時 大腦會進入不同階段 並因應不同 階段而進入眼球快速轉動睡眠狀態 REM 和非眼球快 速轉動睡眠狀態 階段1 入睡期 剛剛合上眼睛 身體機能開始減慢 逐 漸進入睡眠狀態 階段2 淺睡期 真正進入睡眠狀態 眼球停止轉動 心 跳減慢 體溫也下降 階段3 熟睡期 這時候是身體腦部真正休息的時候 也 應該是你最不易醒來的時候 如果在這時候被人 打擾而轉醒 恐怕你會有一陣子仍是迷迷糊糊 REM 發 夢期 前面3個階段都屬於非眼球快速轉動睡 眠狀態 到了這時候會進入眼球快速轉動睡眠狀 態 顧名思義 就是眼皮下的眼睛會不停地轉 動 一切美夢惡夢 都在這階段產生 榮潤國教授認為 很多人平日睡眠不足 於是在 周末周日倒頭大睡 補回被透支的睡眠時間 不過一 兩晚的安眠並不足以彌補長期的睡眠透支 最多只能 令你周一早上精神比較飽滿 當你再次回到平日的作 息習慣 問題仍然存在 隨着手機電腦的流行 夜貓子愈來愈多 半夜時 分不難發現仍有不少朋友在社交網絡上 不過近年 的研究發現 夜睡與抑鬱症有很大的關連 夜睡型的 人更易出現抑鬱症狀 香港中文大學精神科學系在 2014年發表過研究報告 指夜睡型的抑鬱症患者有 較嚴重的抑鬱症症狀 產生自殺念頭的機會亦較高 而且抑鬱症無法痊癒的機會率也會增加3倍 由此可 見 我們的生物鐘與抑鬱症關係密切 有研究便嘗試 從改變生物鐘入手去紓緩抑鬱症的症狀 例如使用光 治療 含褪黑激素的抗抑鬱藥等 很多人千方百計想減肥 又節食又狂做運動 但 其實睡眠也很重要 很多研究指出 睡眠不足會影 響與食慾相關的荷爾蒙分泌和新陳代謝 令人更易肥 胖 成人如此 兒童亦然 香港中文大學便曾進行了 一項有關兒童及青少年睡眠習慣的研究 發現超重和 肥胖的學童比正常體重的學童較早起床 其整體睡眠 時間亦較短 如果他們在周末日假期時補睡 超重和 肥胖的風險則會稍減 從我們入睡開始 大約每90分鐘便會進入一次發夢 階段 然後各階段又會循環再來 一晚全個周期大約會 循環4至6次 在最後一次發夢期中逐漸醒來 宜 一 失睡 成千古恨 現在我們經常覺得一天24小時都不夠用 大人忙工 作 孩子忙功課 再加上各種應酬 嗜好或玩樂 只好 犧牲一些睡眠時間 上床睡眠的時間也愈推愈遲 美國 國家疾病控制及預防中心 CDC 早已把睡眠不足定為 一個公共的健康問題 在香港方面 根據研究顯示 中 學生平均只睡7個多小時 而小學生也只睡8小時 與理 想的睡眠時間還差了1至2小時 至於成年人 大家不妨 直接計算一下自己是否睡足7 8小時 恐怕很多人都會 有距離 別以為差那一兩個小時不是一回事 因為身體和腦 年2-3月號 部原來的設定就是需要那麼多時間去休息 你本來可以 睡卻不睡 透支了原來的睡眠時間去做其他事情 除了 換來日間的睏倦外 記憶 創作力以至情緒也會受影 響 如果持續 失睡 而透支下去 便會增加患其他疾 病的風險 例如糖尿病 心臟病等 令痛症問題嚴重 而且更可能引致情緒病 很多研究已證明睡眠與情緒息息相關 亦互為因 果 榮潤國教授指出 睡眠欠佳 容易出現情緒問 題 有情緒問題 也會睡得不好 睡眠欠佳不單是情緒 病的症狀 DSM-V 精神疾病診斷標準 更已把睡眠問 題與情緒病看成是共病 有可能會同時出現 睡眠充足好幸福 時間永遠不夠用 最重要是如何分配及取捨 但捨 棄睡眠時間會是最差的抉擇 因為它的影響可能超乎你 的想像 享受一個酣睡比挑燈夜讀或通宵達旦工作會令 你更有效率 以下是一些睡眠習慣的宜忌 無論你是經 常失睡還是失眠 都要注意了 忌 每晚定時上床 每早定時起床 做運動最好在下午較早的時段 保持睡房幽暗 寧靜及清涼 床只是用來睡覺 別把工作 煩惱和IT產品帶上 床 睡前一小時要讓大腦慢慢休息下來 可以看書或 聽音樂 睡前避免用手機 除了愈玩愈興奮外 手機屏幕 的藍光也容易擾亂大腦 中午之後飲含咖啡因的飲品 睡前3小時做運動 晚上飲含酒精的飲品 晚上及睡前吸煙 在床上做睡或性愛以外的事情 2016年2-3月號 21
3 今 夜 不 再 失 眠 經 典 電 影 搏 擊 會 (Fight Club) 中, 男 主 角 愛 德 華 諾 頓 (Edward Norton) 是 中 產 一 族, 長 期 受 失 眠 所 困, 嘗 遍 各 種 方 法 都 仍 然 眼 光 光 到 天 光, 有 一 天 巧 遇 型 男 畢 彼 特 (Brad Pitt), 豪 邁 不 覊 不 拘 小 節 的 畢, 與 每 天 都 過 着 朝 九 晚 五 刻 板 生 活 的 愛 德 華 原 本 格 格 不 入, 但 漸 漸 地, 愛 德 華 被 畢 的 生 活 方 式 所 吸 引, 不 但 跟 着 他 半 夜 去 醫 院 偷 屍 體 造 肥 皂, 還 搞 起 地 下 組 織 搏 擊 會, 每 晚 深 夜 時 分 聚 集 一 班 大 男 人 互 相 搏 擊, 發 泄 情 緒 和 精 力 原 本 的 失 眠 問 題, 反 而 為 愛 德 華 開 拓 了 另 一 個 世 界, 他 也 變 得 像 畢 一 樣 豪 情 奔 放 愛 德 華 與 畢 愈 玩 愈 瘋 狂, 有 一 天 竟 然 萌 生 起 炸 毁 地 標 大 樓 的 念 頭 終 於 他 們 做 到 了, 在 轟 隆 隆 的 爆 炸 聲 中, 愛 德 華 赫 然 發 現, 畢 其 實 只 是 他 腦 裡 面 幻 想 出 來 的 人 物 他 自 己 就 是 畢 搏 擊 會 的 男 主 角 應 該 是 患 了 精 神 病, 不 過 究 竟 長 期 失 眠 是 症 狀 還 是 病 因, 難 以 得 知, 但 失 眠 與 情 緒 病 及 精 神 病 之 間 的 關 係, 早 已 得 到 醫 學 界 的 證 實 當 然 電 影 始 終 是 電 影, 免 不 了 誇 張 想 像, 但 失 眠 問 題 確 實 令 不 少 人 抓 狂 愈 擔 心 失 眠 愈 易 失 眠 根 據 研 究 統 計, 香 港 兒 童 的 失 眠 率 約 為 4-5%, 成 年 男 性 的 失 眠 率 是 9-10%, 女 性 的 是 12-13%, 而 老 人 的 則 高 達 30% 引 致 失 眠 的 原 因 有 很 多, 包 括 : 遺 傳 機 會 率 甚 至 可 達 4 至 6 成 壓 力 與 重 要 事 件 的 發 生 例 如 考 試 失 業 或 不 愉 快 的 經 驗 有 時 候 失 眠 只 是 短 暫 性 的, 當 壓 力 源 頭 消 失 或 事 過 境 遷, 一 般 便 安 寢 無 憂, 但 部 分 人 的 失 眠 情 況 卻 會 繼 續, 因 為 他 們 由 原 先 擔 心 某 件 事 而 致 失 眠, 逐 漸 演 變 成 擔 心 失 眠, 腦 裡 面 總 是 牽 掛 着 而 致 過 度 活 躍, 因 此 無 法 關 機, 一 直 保 持 清 醒 酗 酒 有 些 人 睡 不 着, 靠 飲 酒 來 入 夢, 但 酒 入 愁 腸 不 止 愁 更 愁, 更 會 更 易 醒, 徒 令 失 眠 問 題 惡 化 藥 物 服 用 減 肥 藥 甚 至 濫 藥 飲 用 太 多 茶 或 含 咖 啡 因 的 飲 品, 也 會 引 致 失 眠 情 緒 病 和 精 神 病 例 如 抑 鬱 症 焦 慮 症 思 覺 失 調 或 妄 想, 它 們 與 失 眠 有 時 可 能 屬 於 共 病, 即 同 時 出 現 其 他 身 體 疾 病 例 如 痛 症 或 其 他 長 期 病 患, 同 樣 會 增 加 失 眠 的 機 會 訪 問 香 港 中 文 大 學 精 神 科 學 系 教 授 榮 潤 國 醫 生 失 眠 與 情 緒 息 息 相 關 究 竟 怎 樣 才 算 失 眠? 香 港 中 文 大 學 精 神 科 學 系 教 授 榮 潤 國 醫 生 指 出, 若 然 一 星 期 失 眠 3 晚 以 上, 持 續 至 少 3 個 月, 令 患 者 明 顯 受 困 擾 及 日 常 生 活 受 影 響, 便 可 界 定 為 失 眠 失 眠 不 一 定 是 指 完 全 睡 不 着, 難 以 入 睡 無 法 持 續 沉 睡 或 過 早 醒 來 等 情 況, 都 屬 於 失 眠 試 過 睡 不 着 的 朋 友 應 該 感 同 身 受, 第 二 天 不 但 會 頻 打 呵 欠, 無 精 打 彩, 注 意 力 思 考 力 會 下 降, 人 也 會 特 別 暴 躁 事 實 上 失 眠 確 實 與 很 多 疾 病 有 關, 包 括 心 血 管 疾 病 慢 性 痛 症 及 胃 腸 疾 病 等, 有 研 究 亦 指 失 眠 可 用 作 預 測 高 血 壓 糖 尿 病 或 痛 症 的 徵 兆 在 精 神 情 緒 方 面, 失 眠 導 致 患 上 抑 鬱 症 的 機 會 是 2-3 倍, 若 同 時 有 抑 鬱 症 及 失 眠 問 題, 抑 鬱 症 痊 癒 的 機 會 率 會 低 2 倍, 並 會 增 加 復 發 的 機 會 年 2-3 月 號 2016 年 2-3 月 號 23
4 細 數 坊 間 治 失 眠 妙 方 不 少 人 受 困 於 失 眠, 於 是 尋 找 各 種 方 法 去 令 自 己 可 以 安 然 入 睡, 但 這 些 方 法 究 竟 是 否 有 效? 且 看 榮 潤 國 教 授 如 何 評 價 : 1. 傳 統 數 綿 羊 並 非 一 個 好 方 法, 因 為 腦 裡 面 要 記 着 數 到 第 幾 隻 綿 羊, 結 果 反 而 帶 來 另 類 擔 心 最 好 改 用 其 他 不 怎 麼 用 腦 的 方 法, 例 如 前 面 提 到 的 盯 着 電 視 看 而 不 想, 又 或 想 像 其 他 較 舒 服 的 影 像 2. 草 藥 草 藥 及 健 康 食 品 的 數 據 不 多, 因 此 很 難 評 論 是 否 有 效, 部 分 如 某 些 中 藥 確 實 具 藥 效, 但 亦 有 很 多 其 實 可 能 只 是 安 慰 劑 效 應, 令 人 感 覺 有 效 3. 泡 腳 具 一 定 作 用, 因 為 睡 眠 時 新 陳 代 謝 會 減 慢, 體 溫 下 降, 如 果 之 前 暖 一 下 手 腳, 令 血 管 擴 張, 流 向 大 腦 的 血 量 相 對 減 少, 可 以 令 人 產 生 睏 倦 感 而 幫 助 入 睡, 不 過 要 小 心 泡 腳 用 的 藥 物 會 否 影 響 心 血 管 4. 褪 黑 激 素 (melatonin) 褪 黑 激 素 最 主 要 的 作 用 是 幫 助 調 節 生 理 時 鐘, 所 以 旅 行 出 現 時 差, 用 褪 黑 激 素 最 有 效, 但 對 治 療 日 常 失 眠 效 用 卻 不 大, 只 有 少 部 分 長 者 因 體 內 缺 乏 褪 黑 激 素, 才 以 外 服 褪 黑 激 素 作 補 充 劑 5. 新 科 技 睡 眠 apps 榮 教 授 直 言 不 相 信 坊 間 睡 眠 手 機 應 用 程 式 (apps) 能 發 揮 功 效, 因 為 沒 甚 麼 科 學 根 據, 還 是 依 照 基 本 的 睡 眠 衛 生 去 做 更 有 用 確 認 失 眠 是 問 題 對 於 持 續 受 失 眠 困 擾 的 人 士, 榮 潤 國 教 授 建 議 宜 及 早 求 醫, 切 勿 嘗 試 自 行 靠 藥 物 或 酒 精 去 改 善, 應 正 確 認 識 睡 眠 衛 生, 別 過 分 擔 心 失 眠 的 人 很 辛 苦, 住 往 會 四 出 尋 找 治 療 方 法, 有 時 忘 了 其 中 最 大 影 響 的 其 實 是 自 己 的 心 態, 常 常 渴 望 一 躺 在 床 上 就 可 以 入 睡, 又 把 擔 心 帶 到 床 上, 怕 今 晚 又 失 眠, 明 天 怎 辦? 就 是 這 些 擔 心 影 響 很 多 人 失 眠 對 於 同 時 患 有 失 眠 的 情 緒 病 患 者, 榮 教 授 指 以 往 精 神 科 醫 生 認 為 只 需 把 情 緒 病 處 理 好, 失 眠 問 題 便 迎 刃 而 解, 但 現 在 醫 學 界 卻 發 現 兩 個 問 題 應 獨 立 處 理, 因 為 有 部 分 患 者 確 是 由 於 情 緒 病 而 導 致 失 眠, 但 有 些 卻 是 共 病, 只 處 理 情 緒 病 而 不 處 理 失 眠, 情 緒 病 的 痊 癒 機 會 會 較 低 有 些 研 究 亦 顯 示, 只 要 改 善 失 眠 問 題, 情 緒 病 也 會 得 到 紓 解 睡 前 先 洗 洗 腦 想 有 覺 好 睡, 榮 潤 國 教 授 特 別 提 醒 最 好 在 睡 前 一 小 時 開 始 便 讓 腦 袋 冷 靜 下 來, 不 要 繼 續 思 考, 更 別 把 煩 惱 帶 上 床 前 人 說 要 墊 高 枕 頭 想 清 楚, 其 實 是 不 對 的, 床 是 用 來 睡 覺 的, 不 是 用 來 想 煩 惱 事 不 過 有 些 人 的 腦 就 是 停 不 了, 躺 到 床 上 還 是 不 斷 轉 動, 愈 是 不 想 再 去 想, 愈 是 無 法 控 制 地 去 想 榮 教 授 建 議 不 妨 做 一 些 沉 悶 的 事 情, 例 如 有 些 人 晚 上 會 盯 着 電 視 機 看, 但 實 際 上 並 非 在 看 節 目, 問 他 看 了 甚 麼 他 未 必 答 得 出 來, 因 為 這 時 候 大 腦 不 在 思 考 狀 態, 所 以 得 以 冷 靜 下 來, 可 以 把 滿 腦 子 的 雜 務 煩 惱 清 洗 一 下 不 過 看 電 視 未 必 是 一 個 最 佳 選 擇, 因 為 有 光 線, 如 果 晚 上 接 觸 太 多 光 線, 也 有 可 能 會 擾 亂 大 腦, 誤 導 以 為 是 日 間, 所 以 玩 手 機 或 電 腦 更 糟 糕, 甚 至 會 因 愈 玩 愈 興 奮 而 更 易 失 眠 如 果 看 電 視 後 仍 睡 不 着, 不 妨 改 用 其 他 方 法 如 聽 音 樂 或 看 休 閒 書 刊 等, 但 記 着 別 過 份 集 中 精 神, 更 忌 思 考, 否 則 未 必 能 發 揮 到 作 用 另 外, 特 別 一 提 的 是, 失 眠 的 人 以 為 應 多 待 在 床 上 休 息, 但 其 實 這 是 誤 解, 只 會 令 情 況 糟 糕, 應 減 少 在 床 上 的 時 間, 日 間 也 不 宜 午 睡 榮 潤 國 教 授 表 示, 若 然 真 的 睡 不 着, 應 下 床 做 其 他 令 人 沉 悶 的 事 情 除 此 之 外, 在 前 文 提 到 的 基 本 的 睡 眠 衛 生 常 識 亦 應 多 加 注 意, 也 許 只 需 一 點 一 點 地 改 善 習 慣, 已 能 令 你 安 寢 無 憂 倘 若 失 眠 情 況 持 續 發 生 或 者 嚴 重, 還 是 要 向 醫 生 求 診 為 佳 年 紀 愈 大 愈 易 失 眠? 老 年 人 的 失 眠 率 相 對 較 高, 原 因 可 能 是 腦 部 退 化, 沒 那 麼 容 易 入 睡 不 過 近 年 亦 有 研 究 認 為, 若 本 身 並 非 容 易 焦 慮 憂 鬱, 又 沒 有 其 他 身 體 疾 病, 其 實 不 會 那 麼 容 易 失 眠 安 眠 藥 有 效 嗎? 服 用 安 眠 藥 對 失 眠 有 短 暫 的 作 用, 但 榮 潤 國 教 授 坦 言 並 非 最 理 想 的 方 法 最 理 想 是 安 眠 藥 加 認 知 行 為 治 療, 但 香 港 在 專 治 失 眠 的 認 知 行 為 治 療 方 面 較 缺 乏 他 建 議 患 者 不 要 只 靠 藥 物, 亦 應 注 意 睡 眠 衛 生, 才 能 改 善 問 題 年 2-3 月 號 2016 年 2-3 月 號 25
5 打 造 舒 適 睡 眠 空 間 想 享 受 一 個 甜 蜜 美 夢, 除 注 意 個 人 睡 眠 習 慣 外, 睡 房 佈 置 亦 很 重 要 以 下 是 一 些 打 造 睡 眠 空 間 的 小 貼 士, 希 望 有 助 你 酣 然 進 入 夢 鄉 保 持 房 間 簡 潔 如 果 房 間 滿 是 雜 物, 凌 亂 不 堪, 人 也 容 保 持 睡 房 寧 靜 寧 靜 的 環 境 令 人 睡 得 更 酣, 不 過 有 些 人 保 持 溫 度 舒 適 我 們 睡 眠 時 身 體 的 溫 度 會 逐 漸 下 降, 直 到 清 易 覺 得 煩 躁 焦 慮 除 非 這 樣 才 能 令 你 感 到 舒 適, 否 則 最 好 花 點 時 整 理 一 下, 多 用 收 納 工 具, 令 睡 房 保 持 簡 潔 有 序 很 多 人 都 把 電 腦 甚 至 電 視 放 在 睡 房, 躺 在 床 上 邊 看 電 視 邊 等 着 入 睡 如 果 你 有 失 眠 困 擾, 便 要 考 慮 改 變 一 下 這 習 慣, 最 好 是 把 這 些 電 子 器 材 搬 離 睡 房, 還 它 一 個 清 靜 偏 偏 要 有 點 聲 音 才 能 入 睡, 而 很 多 時 他 們 會 選 擇 開 着 電 視 睡 如 果 你 真 的 有 此 習 慣, 但 第 二 天 老 是 覺 得 睏 倦, 電 視 並 不 適 合 作 為 你 的 睡 眠 伴 侶, 尤 其 你 總 要 半 夜 起 身 關 電 視 不 妨 試 用 其 他 聲 音 作 為 白 噪 音 (white noise), 例 如 冷 氣 機 電 風 扇 等 發 出 的 聲 音 這 些 聲 音 都 是 單 調 而 固 定 的, 不 像 電 視 所 發 出 的 聲 音 那 樣 多 變, 在 寂 靜 與 外 界 聲 音 之 間 起 到 阻 隔 作 用, 減 少 突 如 其 來 的 聲 響 把 你 吵 醒 晨 臨 睡 醒 前 會 降 至 最 低, 因 此 房 間 的 溫 度 除 了 要 令 我 們 感 覺 舒 適 外, 太 高 的 話 也 會 擾 動 我 們 體 溫 下 降 的 程 序, 令 我 們 輾 轉 反 側 睡 眠 專 家 說 睡 房 最 理 想 能 保 持 在 大 約 攝 氏 18 度 左 右, 不 過 每 個 人 的 感 覺 不 同, 不 妨 嘗 試 找 尋 自 己 最 舒 適 的 睡 房 溫 度 使 用 柔 和 燈 光 光 線 會 令 腦 部 以 為 仍 在 日 間, 從 而 抑 制 褪 黑 激 素 的 產 生, 令 人 保 持 清 醒 因 此 睡 房 的 燈 光 不 宜 太 強 勁, 不 妨 在 床 頭 安 放 功 率 較 低 光 線 較 柔 和 的 座 枱 燈, 可 幫 助 你 逐 漸 進 入 昏 昏 欲 睡 狀 態 盡 量 遮 擋 房 內 所 有 光 源, 如 果 窗 外 街 燈 較 亮, 最 好 拉 上 窗 簾, 務 求 令 房 間 保 持 幽 暗 洗 手 間 及 走 廊 安 裝 夜 燈, 半 夜 上 洗 手 間 時 便 不 用 打 開 原 來 的 燈, 免 得 突 然 被 強 光 刺 激 選 用 合 適 枕 具 枕 具 承 托 你 的 身 體, 緊 貼 你 的 肌 膚, 因 此 選 用 合 適 枕 具 有 助 你 入 睡 究 竟 要 選 用 哪 個 軟 硬 度 的 床 褥 高 度 多 少 的 枕 頭, 要 視 乎 你 的 感 覺 及 睡 姿 習 慣, 選 購 前 不 妨 問 清 楚, 最 好 是 有 機 會 試 用 一 下 無 論 選 用 哪 一 款 枕 具, 當 它 開 始 變 形 變 軟 時, 便 是 更 換 的 時 候 另 外 也 要 注 意 枕 具 的 清 潔, 最 好 用 熱 水 清 洗 枕 頭 袋 及 床 單, 如 果 枕 頭 可 以 清 洗 就 最 好, 否 則 應 定 期 放 在 陽 光 下 晾 曬 選 用 暖 和 顏 色 一 般 來 說, 一 些 柔 和 的 色 調 如 綠 或 藍 比 較 適 馨 香 盈 枕 間 有 些 研 究 發 現 香 氣 如 薰 衣 草, 能 令 人 心 跳 用 於 睡 房, 但 有 時 也 因 人 而 異, 最 緊 要 是 選 用 你 覺 得 舒 適 平 靜 的 色 彩 減 慢, 達 到 鬆 弛 神 經 的 效 果, 甚 至 可 以 影 響 夢 境 姑 勿 論 效 用 有 多 大, 在 自 己 喜 歡 的 香 氣 下 自 然 更 易 安 心 入 睡, 所 以 不 妨 在 床 邊 放 上 香 薰 包 等 如 果 需 要 燃 點 香 薰 蠟 燭, 要 注 意 遠 離 易 燃 物 部 分 資 料 參 考 : 年 2-3 月 號 2016 年 2-3 月 號 27
所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
95 年 訂 定 96 年 11 月 修 正 97 年 10 月 修 正 100 年 2 月 修 正 101 年 4 月 修 正 102 年 1 月 修 正 103 年 4 月 修 正 103 學 年 度 入 學 新 生 適 用, 舊 生 可 比 照 適 用 1. 研 究 生 須 於 入 學 後 第 二 學 期 開 學 前 選 定 指 導 教 授, 經 課 程 委 員 會 認 定 後 方 得 繼 續
6-1-1極限的概念
選 修 數 學 (I-4 多 項 式 函 數 的 極 限 與 導 數 - 導 數 與 切 線 斜 率 定 義. f ( 在 的 導 數 : f ( h 對 實 函 數 f ( 若 極 限 存 在 h h 則 稱 f ( 在 點 可 微 分 而 此 極 限 值 稱 為 f ( 在 的 導 數 以 f ( 表 示 f ( f ( 函 數 f ( 在 的 導 數 也 可 以 表 成 f ( 註 : 為 了
二零零六至零七年施政報告
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內 政 統 計 通 報
內 政 統 通 報 一 一 年 第 四 週 100 年 居 家 服 務 使 用 者 度 調 查 結 果 內 政 部 統 處 8 成 5 的 居 家 服 務 使 用 者 對 居 家 服 務 所 提 供 的 各 項 服 務 表 示 有 7 成 5 表 示 會 介 紹 他 人 使 用 有 接 受 居 家 服 務 所 提 供 的 協 助 洗 澡 協 助 換 穿 衣 服 協 助 吃 飯 協 助 起 床 站 立
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給 愛 尋 根 究 底 的 青 少 年 紅 斑 狼 瘡 冷 知 識 鳴 謝 給 愛 尋 根 究 底 的 青 少 年 紅 斑 狼 瘡 冷 知 識 ~ Hospital for Special Surgery 2003 For Inquiring Teens With LUPUS ~ Our Thoughts, Issues & Concerns Nichole Niles 為 什 麼 會 有 這 本
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序 1 16 序 2 KK KK KK KK KK KK 溫 溫 KK KK 周 婉 芬 博 士 2016 年 5 月 前 言 平 安 健 康 便 好 了 16 10 ICU ICU 26 300 26 10 ICU ICU 曾 錦 強 2016 年 5 月 目 錄 Chapter 1 家 庭 親 子 關 係 1.1 多 存 款 入 關 係 戶 口 2 1.2 不 傷 關 係 管 學 業 12 1.5
寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939
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綠 野 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 教 案 設 計 / 朱 秀 芳 老 師 28 寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 故 事 簡 介 綠 野 仙 蹤 心 得 分 享 [99] 處 處 有 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 設 計 者 : 朱 秀 芳 適 用 年 級 : 授 課 時 間 :200 教 學
二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2.
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那 皮 麼 膚 喜 並 歡 不 保 像 養 想 品 像 中 08 09 cosmetic 減 少 數 量! 非 有 不 可 的 最 簡 化 清 單 梳 妝 檯 上 的 必 需 品 Jojoba Oil 10 Serum 偶 爾 在 某 些 日 子, 什 麼 也 別 搽 皮 膚 休 假 日 須 知 比 能 想 讓 像 自 中 己 簡 變 單 漂 亮 的 生 活 習 慣 44 45 就 寢 前, 集 中
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試 題 阿 財 每 年 年 初 存 入 銀 行 0000 元, 年 利 率 %, 每 年 計 息 一 次, () 若 依 單 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 多 少? () 若 依 複 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 約 為 多 少?( 近 似 值 :0 0 計 ) 編 碼 0044 難 易 中 出 處 高 雄 中 學 段 考 題 解 答 ()000 元
長跨距暨挑高建築特殊結構系統之調查分析
第 一 章 1 2 3 4 第 二 章 5 6 7 8 1. 2. 9 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 10 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 11 第 三 章 p 12 b / B 0.75 13 p 14 15 D = l 20 +10 16 17 p l D l D l D 3 p 4 3 18 19 20 21 22 23 24 25
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臺 灣 集 中 保 管 結 算 所 股 份 有 限 公 司 辦 理 認 購 ( 售 ) 權 證 帳 簿 劃 撥 作 業 配 合 事 項 部 分 條 文 修 正 條 文 對 照 表 附 件 1 修 正 條 文 現 行 條 文 說 明 第 五 章 認 購 ( 售 ) 權 證 之 權 利 行 使 第 一 節 認 購 權 證 採 證 券 給 付 或 以 證 券 給 付 之 認 購 權 證 發 行 人 得 選
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研究一：n人以『剪刀、石頭、布』猜拳法猜拳一次，決定一人勝
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肆 研 究 方 法 進 行 本 研 究 前, 我 們 首 先 對 研 究 中 所 用 到 名 詞 作 定 義 定 義 : 牌 數 : 玩 牌 時 所 使 用 到 撲 克 牌 數 次 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 重 複 分 牌 次 數 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 每 次 分
摘 要 魔 術 師 讀 心 術 背 後 到 底 藏 了 多 少 祕 密? 一 般 觀 眾 心 裡 常 有 著 這 句 話 本 研 究 我 們 破 解 了 魔 術 師 透 過 數 學 規 律 加 上 置 中 手 法 完 成 一 連 串 騙 人 撲 克 牌 遊 戲, 也 學 會 了 如 何 透 過 整 理 表 格 方 式, 來 找 出 數 學 規 律, 也 更 懂 得 如 何 把 簡 單 數 學 技 巧
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「家加關愛在長青」計劃完成表現及評估報告
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業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
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修 課 特 殊 規 定 : 一 法 律 系 學 生 最 低 畢 業 學 分 128;101 學 年 度 修 讀 法 律 系 雙 主 修 學 生 應 修 畢 法 律 專 業 目 64 學 分 ( 限 修 習 本 校 法 律 系 開 設 課 程, 不 得 以 原 學 系 或 外 校 課 程 抵 免 -
法 律 學 系 學 士 班 基 礎 科 目 一 覽 表 101 學 年 度 入 學 學 生 適 用 科 目 名 稱 必 規 定 第 一 學 年 第 二 學 年 第 三 學 年 第 四 學 年 群 學 分 上 下 上 下 上 下 上 下 備 註 ( 先 修 科 目 ) 刑 法 ( 一 ) 群 3 3 基 礎 科 目 刑 法 ( 二 ) 群 3 3 基 礎 科 目 / 先 修 刑 法 ( 一 ) 刑 事
《親子天下》四月改月刊記者會
親 子 天 下 新 聞 稿, 敬 請 協 助 發 佈 2012 年 3 月 29 日 發 佈, 共 8 頁 親 子 天 下 雜 誌 公 布 國 中 生 學 習 力 大 調 查 十 二 年 國 教 時 代 免 除 基 測, 會 不 會 降 低 國 中 生 學 習 動 機? 調 查 發 現 國 中 生 被 考 試 制 約 : 超 過 五 成 學 生 認 為 自 己 學 習 動 機 不 強 烈 ; 如 果
格 成 績 證 明 第 六 條 第 七 條 本 系 大 四 課 程 中 規 劃 日 本 韓 國 越 南 專 題 研 究, 學 生 需 於 大 四 時 修 習 該 課 程, 並 於 規 定 期 間 內 提 出 專 題 報 告, 取 得 合 格 成 績 證 明 本 系 規 定 學 生 畢 業 時 需 取
國 立 高 雄 大 學 東 亞 語 文 學 系 大 學 部 修 業 規 則 (104 學 年 後 入 學 學 生 適 用 ) 修 正 對 照 表 條 文 修 正 後 條 文 原 條 文 備 註 第 二 條 第 三 條 第 四 條 第 五 條 大 學 部 104 學 年 度 入 學 學 生 大 四 上 下 皆 未 選 擇 校 外 實 習 I 及 校 外 實 習 Ⅱ 者 畢 業 學 分 為 128 學
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觀 念 篇 關 係 式 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 題 練 習 1. 時 速 60 (km/h) 前 進, 求 距 離 y ( 公 里 ) 與 時 間 x ( 小 時 ) 的 關 係 式 關 係 式 就 是 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 如 :y=60x 2. 媽 媽 的 年 齡 (x 歲 ) 比 女 兒
人 們 在 為 生 活 空 間 中 的 物 品 選 擇 色 彩 時, 不 自 覺 地 會 反 應 出 大 腦 對 色 彩 的 解 釋, 設 計 師 若 能 掌 握 色 彩 所 隱 藏 的 訊 息, 便 可 以 充 分 利 用 並 創 造 出 極 具 魅 力 的 產 品 視 覺 對 知 覺 的 影 響
色 彩 是 人 的 視 覺 機 制 所 創 造 出 來 用 以 探 究 環 境 的 工 具, 它 不 僅 能 提 供 辨 識 的 作 用, 還 具 有 知 覺 與 文 化 上 的 意 涵, 並 能 引 發 強 烈 到 超 越 理 智 的 情 緒 反 應, 對 人 類 的 生 活 影 響 十 分 深 遠 2120 21 3 30 20109453 人 們 在 為 生 活 空 間 中 的 物 品 選 擇
心 五 四 運 動 二 十 一 世 紀 的 生 活 主 張
心 五 四 運 動 目 錄 二 十 一 世 紀 的 生 活 主 張 2 心 五 四 運 動 的 時 代 意 義 4 四 安 : 提 昇 人 品 的 主 張 14 四 要 : 安 定 人 心 的 主 張 18 四 它 : 解 決 困 境 的 主 張 22 四 感 : 與 人 相 處 的 主 張 26 四 福 : 增 進 福 祉 的 主 張 30 心 五 四 運 動 二 十 一 世 紀 的 生 活 主
瑞興銀行
網 路 銀 行 基 金 服 務 系 統 - 查 詢 類 操 作 手 冊 中 華 民 國 一 零 五 年 版 第 1 頁 目 錄 文 件 導 引 說 明... 3 壹 基 金 服 務 - 查 詢 類... 1 一 我 的 基 金 ( 含 使 用 者 風 險 等 級 )... 1 1.1 更 新 損 益... 2 二 基 金 往 來 明 細 查 詢 ( 含 配 息 )... 5 2.1 基 金 單 筆
前 言 民 主 黨 0 9-1 0 施 政 報 告 建 議 書 1 2002 1 2 2 0 0 5 2 0 1 2 1 2 0. 5 3 民 主 黨 立 法 會 議 員 二 零 零 九 年 九 月
前 言 民 主 黨 0 9-1 0 施 政 報 告 建 議 書 1 2002 1 2 2 0 0 5 2 0 1 2 1 2 0. 5 3 民 主 黨 立 法 會 議 員 二 零 零 九 年 九 月 目 錄 前 言... 1 政 治 1....5 2....7 3....8 4....9 5....10 經 濟 6....12 7....13 8....14 9....15 10....16 11....17
連江縣政府所屬學校兼任代課及代理教師聘任實施要點（草案）
連 江 縣 中 小 學 兼 任 代 課 及 代 理 教 師 聘 任 補 充 規 定 中 華 民 國 95 年 5 月 4 日 連 教 學 字 第 0950012838 號 中 華 民 國 97 年 7 月 25 日 連 教 學 字 第 0970022418 號 修 訂 中 華 民 國 99 年 1 月 11 日 連 教 學 字 第 0990001112 號 修 訂 中 華 民 國 101 年 10
前 項 第 三 款 所 定 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 基 準, 如 附 件 一 第 七 條 驗 證 機 構 受 理 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 之 驗 證, 應 辦 理 書 面 審 查 實 地 查 驗 產 品 檢 驗 及 驗 證 決 定 之
有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 管 理 辦 法 (101.06.07 修 正 ) 第 一 條 本 辦 法 依 農 產 品 生 產 及 驗 證 管 理 法 ( 以 下 簡 稱 本 法 ) 第 五 條 第 二 項 規 定 訂 定 之 第 二 條 本 辦 法 用 詞, 定 義 如 下 : 一 生 產 廠 ( 場 ): 指 在 國 內 生 產 加 工 分 裝 或 流 通 有 機
簽 呈
台 新 證 券 投 資 信 託 股 份 有 限 公 司 公 告 中 華 民 國 105 年 5 月 4 日 台 新 投 (105) 總 發 文 字 第 00116 號 主 旨 : 本 公 司 經 理 之 台 新 亞 美 短 期 債 券 證 券 投 資 信 託 基 金 等 3 檔 基 金 ( 以 下 合 稱 本 基 金 ), 修 正 證 券 投 資 信 託 契 約 暨 配 合 修 正 公 開 說 明
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主 任 導 師 一 年 級 導 師 系 學 會 導 師 二 年 級 導 師 教 育 專 業 課 26 學 分 教 師 資 格 檢 定 考 試 ( 每 年 3 月 ) 中 等 學 校 教 師 證 書 學 習 護 照 ( 實 地 實 習 研 習 服 務 時 數 心 霊 美 學 與 藝 術 人 文 活 動 ) 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明 書 教 師 甄 試 專 門 課 程 ( 任 教 類
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1. 2. 3. 4. 基 础 部 分 - 色 彩 TM TM Premier B2C Sales to China 2014 TM OCR www.divcom.com.hk/ocrc 現 在 開 始 計 劃 訪 問 亞 洲 零 售 博 覽 的 行 程! 交 通 配 套 乘 車 路 線 : 由 機 場 乘 坐 公 共 汽 車 : A11 或 E11 到 灣 仔 (~80 分 鐘 ) 地 鐵 :
篇 考 績 察 事 條 例 有 關 額 外 給 與 考 績 獎 金 之 規 定 待 遇 俸 給 現 行 俸 給 及 各 項 加 給 危 勞 降 齡 退 休 具 有 危 險 及 勞 力 等 特 殊 性 質 職 務 降 低 退 休 年 齡 規 定 察 陞 遷 資 積 計 分 察 局 內 部 請 調 或 陞 職, 資 積 計 分 作 業 察 定 期 請 調 作 業 基 層 定 期 請 調 及 特 殊 困
教 師 相 關 ( 升 等, 依 業 務 需 002 交 通 管 科 評 鑑, 評 量, 徵,C031, 聘, 各 項 考 試 委 C051,C054, 員, 通 訊 錄 等 ),C057, C058,C063 各 項 會 議 紀 錄 依 業 務 需 C001,, 002,130 交 通 管 科 (
個 資 檔 案 名 稱 保 有 依 據 個 資 類 別 特 定 目 的 保 有 單 位 教 職 員 業 務 聯 絡 資 料 ( 含 教 職 員 工 通 訊 錄 校 安 中 心 通 訊 錄 文 康 活 動 名 冊 ) 電 子 郵 件 管 業 務 需 C001 002 工 業 與 資 訊 管 各 類 申 請 表 相 關 資 料 ( 含 門 禁 磁 卡 申 請 表 汽 機 車 通 行 證 申 請 資 料
NCKU elearning Manual
成 績 一 簡 介... 3 二 成 績 彙 總... 4 三 瀏 覽 成 績... 7 1. 成 績 分 析 長 條 圖... 7 2. 成 績 單... 7 3. 用 戶 報 告... 11 四 類 別 和 項 目... 12 1. 簡 單 檢 視... 12 2. 完 整 檢 視... 15 五 成 績 匯 入... 16 六 成 績 匯 出... 19 1. 成 績 登 錄 檔... 19
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之 二 資 產 負 債 權 益 展 開 表 102 年 6 月 30 日 單 位 : 新 臺 幣 千 元 資 產 會 計 項 目 展 開 項 目 現 金 及 約 當 現 金 75,497 75,497 存 放 央 行 及 拆 借 銀 178 178 同 業 透 過 損 益 按 公 允 價 值 衡 量 之 金 融 資 產 139,578 139,578 對 金 融 相 關 事 業 之 資 本 投 資
2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557 ir@abchina.com 2
AGRICULTURAL BANK OF CHINA LIMITED 1288 2016 2016 3 31 571 XIVA 13.09(2) 13.10B 1 1.1 1.2 2016 4 28 2016 5 2016 1414 1.3 1.4 1 2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557
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資 料 庫 正 規 化 正 規 化 的 概 念 何 謂 正 規 化 (Normalization)?? 就 是 結 構 化 分 析 與 設 計 中, 建 構 資 料 模 式 所 運 用 的 一 個 技 術, 其 目 的 是 為 了 降 低 資 料 的 重 覆 性 與 避 免 更 新 異 常 的 情 況 發 生 因 此, 就 必 須 將 整 個 資 料 表 中 重 複 性 的 資 料 剔 除, 否 則
e-Submission System Quick Reference Guide for Publication Related Matters (Chinese version)
有 關 登 載 事 宜 的 電 子 呈 交 系 統 簡 易 參 考 指 南 2016 年 5 月 1.4 版 本 第 1 頁 目 錄 1 登 入 前 要 準 備 的 資 料... 4 2 登 入 電 子 呈 交 系 統... 5 2.1 輸 入 使 用 者 編 號 及 密 碼... 5 2.2 接 受 免 責 聲 明 的 版 頁... 5 2.3 從 主 項 目 單 中 選 擇... 5 3 一 次
2 工 礦 衛 生 技 師 證 明 文 件 者 火 災 學 消 防 法 規 警 報 系 統 消 防 安 全 設 備 專 技 人 員 專 門 職 業 及 技 術 人 員 高 等 考 試 技 師 考 試 高 考 ( 專 技 ) 專 科 三 高 等 檢 定 相 當 類 科 及 格 者 四 消 防 設 備
公 共 衛 生 學 系 相 關 公 職 報 考 資 格 以 下 資 料 係 作 為 報 名 之 參 考, 最 終 仍 須 經 考 選 部 應 考 資 格 審 查 通 過 為 準 類 科 別 種 類 名 稱 等 級 學 歷 資 格 應 考 資 格 特 殊 限 制 條 件 專 技 人 員 專 門 職 業 及 技 術 人 員 高 等 暨 普 通 消 防 設 備 人 員 高 考 ( 專 技 ) 專 科 一
目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮 盒 )... 5 參 題 目 3: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 晶 鑽 XO 醬 禮 盒 ).
行 動 電 子 商 務 管 理 師 行 動 電 子 商 務 規 劃 師 術 科 考 試 題 解 製 作 單 位 :TMCA 台 灣 行 動 商 務 運 籌 管 理 協 會 證 照 評 測 試 務 中 心 1 目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮
Microsoft Word - 小論文-變性狗問卷調查.doc
篇 名 : 將 母 狗 變 性 來 解 決 流 浪 狗 問 題 之 問 卷 調 查 研 究 作 者 : 王 柏 勝 國 立 鹿 港 高 級 中 學 養 二 甲 班 柯 志 翰 國 立 鹿 港 高 級 中 學 養 二 甲 班 蔡 其 宏 國 立 鹿 港 高 級 中 學 養 二 甲 班 指 導 老 師 : 陳 光 烈 老 師 1 壹 前 言 流 浪 狗 的 問 題 存 在 已 久,( 註 一 ) 目 前
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資 訊 王 資 料 可 於 相 關 網 站 查 詢 對 應 表 系 統 選 項 資 料 選 項 對 應 相 關 網 址 上 櫃 公 司 現 金 增 資 資 料 現 金 增 資 與 股 上 市 股 票 公 開 申 購 資 訊 票 申 購 上 櫃 股 票 公 開 申 購 資 訊 http://www.twse.com.tw/ch/announcement/public.php 合 併 / 個 別 財 務
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影 印 機 操 作 說 明 1 人 性 化 操 作 面 板 超 大 液 晶 觸 控 面 板 : 容 易 觀 看 及 了 解 (192 x 72mm) 直 覺 性 操 作 面 板 設 計 : 由 上 而 下 由 左 至 右 的 消 費 者 直 覺 操 作 設 計 圖 形 化 界 面 : 所 有 功 能 一 目 了 然, 使 用 方 便 啟 動 統 一 式 設 計 : 全 系 列 相 同 操 作 界 面
基 金 配 息 資 訊 聯 博 境 外 基 金 2016 AA/AD/AT/BA/BD/BT 月 份 除 息 日 2016 年 01 月 01 月 28 日 01 月 29 日 2016 年 02 月 02 月 26 日 02 月 29 日 2016 年 03 月 03 月 30 日 03 月 31
基 金 配 息 資 訊 聯 博 基 金 歷 史 配 息 及 報 酬 率 資 訊 境 外 基 金 ( 本 基 金 有 相 當 比 重 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 本 基 金 主 要 係 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 基 金 之 配 息 來 源 可 能 為
包 裝 維 生 素 礦 物 質 類 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品 營 養 標 示 應 遵 行 事 項 一 本 規 定 依 食 品 安 全 衛 生 管 理 法 第 二 十 二 條 第 三 項 規 定 訂 定 之 二 本 規 定 所 稱 維 生 素 礦 物 質 類 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品, 指
包 裝 維 生 素 礦 物 質 類 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品 營 養 標 示 應 遵 行 事 項 一 本 規 定 依 食 品 安 全 衛 生 管 理 法 第 二 十 二 條 第 三 項 規 定 訂 定 之 二 本 規 定 所 稱 維 生 素 礦 物 質 類 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品, 指 以 營 養 添 加 劑 作 為 維 生 素 礦 物 質 來 源 之 錠 狀 膠 囊 狀 食 品 三
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
關 懷 照 顧 者 小 冊 子 2
關 懷 照 顧 者 小 冊 子 2 3 4 6 長 期 病 患 者 的 照 顧 者 很 多 時 需 要 24 小 時 全 天 候 照 顧 受 關 顧 者 這 無 疑 令 個 人 生 活 空 間 變 得 狹 窄 然 而, 故 事 中 的 受 訪 者 卻 能 把 握 時 間, 在 受 關 顧 者 上 學 後, 通 過 參 與 各 樣 義 工 活 動 充 實 自 已 ; 同 時, 亦 為 長 期 病
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資 產 1 0 3,343,286,709,539.29 2,697,567,620,133.77 645,719,089,405.52 23.94 流 動 資 產 11-12 8 1,045,693,236,706.49 943,992,407,407.67 101,700,829,298.82 10.77 現 金 110 8 17,472,077,610.79 23,418,517,459.20-5,946,439,848.41-25.39
中 國 澳 門 特 區 博 彩 業 與 社 會 發 展 前 言 2009 12 2009 8 5 [1] [2] 141.4 [3] 1. 賭 王 病 情 一 度 惡 劣 明 報 2009 年 8 月 5 日 A4 頁 到 截 稿 日 為 止 (2009 年 11 月 5 日 ), 賭 王 病 情
![中 國 澳 門 特 區 博 彩 業 與 社 會 發 展 前 言 2009 12 2009 8 5 [1] [2] 141.4 [3] 1. 賭 王 病 情 一 度 惡 劣 明 報 2009 年 8 月 5 日 A4 頁 到 截 稿 日 為 止 (2009 年 11 月 5 日 ), 賭 王 病 情](/thumbs/42/22919716.jpg "中 國 澳 門 特 區 博 彩 業 與 社 會 發 展 前 言 2009 12 2009 8 5 [1] [2] 141.4 [3] 1. 賭 王 病 情 一 度 惡 劣 明 報 2009 年 8 月 5 日 A4 頁 到 截 稿 日 為 止 (2009 年 11 月 5 日 ), 賭 王 病 情")
1 緒言 澳門博彩業發展面面觀 2010 香港城市大學 中 國 澳 門 特 區 博 彩 業 與 社 會 發 展 前 言 2009 12 2009 8 5 [1] [2] 141.4 [3] 1. 賭 王 病 情 一 度 惡 劣 明 報 2009 年 8 月 5 日 A4 頁 到 截 稿 日 為 止 (2009 年 11 月 5 日 ), 賭 王 病 情 仍 未 有 好 轉 的 消 息 2. 同 註
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新 北 市 政 府 衛 生 局 104 年 至 105 年 3 月 辦 理 性 別 平 等 宣 導 情 形 宣 導 方 式 ( 含 平 面 網 頁 廣 播 影 音 座 談 會 說 明 會 性 別 平 等 宣 導 文 宣 製 作 情 形 CEDAW 宣 導 情 形 宣 導 成 效 記 者 會 及 活 動 等 ) 時 間 :104 年 1 月 10 日 內 容 : 溫 柔 生 產 分 享 及 母 乳 支
LSM Chinese
第 六 十 一 篇 人 救 主 的 神 人 生 活 ( 二 ) 書 名 : 路 加 福 音 生 命 讀 經 第 六 十 一 篇 人 救 主 的 神 人 生 活 ( 二 ) 讀 經 : 希 伯 來 書 二 章 十 四 節 上, 十 六 至 十 七 節 上, 腓 立 比 書 二 章 六 至 八 節, 約 翰 福 音 一 章 一 節, 十 四 節, 五 章 三 十 節, 六 章 三 十 八 節 在 本 篇
關 於 教 育 部 學 習 拍 立 得 教 育 部 於 (103) 年 度 整 合 各 縣 市 政 府 部 屬 機 構 大 學 及 民 間 的 數 位 資 源 與 服 務, 依 不 同 類 型, 分 別 匯 集 於 教 育 大 市 集 教 育 百 科 教 育 媒 體 影 音 教 育 部 學 習 拍
教 育 部 學 習 拍 立 得 - 教 師 版 使 用 手 冊 v2.0 2015.10.31 關 於 教 育 部 學 習 拍 立 得 教 育 部 於 (103) 年 度 整 合 各 縣 市 政 府 部 屬 機 構 大 學 及 民 間 的 數 位 資 源 與 服 務, 依 不 同 類 型, 分 別 匯 集 於 教 育 大 市 集 教 育 百 科 教 育 媒 體 影 音 教 育 部 學 習 拍 立 得
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嶺 東 科 技 大 學 財 務 金 融 系 日 四 技 學 生 專 業 學 習 地 圖 02 年 6 月 28 日 0 學 年 度 第 二 學 期 財 務 金 融 系 課 程 委 會 議 通 過 名 稱 微 積 分 ( 一 ) 微 積 分 ( 二 ) 個 體 經 濟 學 商 業 套 裝 軟 體 ( 二 ) 應 用 統 計 學 ( 一 ) 期 貨 與 選 擇 權 國 際 - 管 理 學 保 險 學 商
頁 1 / 8 法 規 名 稱 : 公 務 人 員 俸 給 法 修 正 時 間 :97.1.16 第 一 條 ( 本 法 內 容 ) 公 務 人 員 之 俸 給, 依 本 法 行 之 第 二 條 ( 名 詞 定 義 ) 本 法 所 用 名 詞 意 義 如 下 : 一 本 俸 : 係 指 各 職 等 人 員 依 法 應 領 取 之 基 本 給 與 二 年 功 俸 : 係 指 各 職 等 高 於 本 俸
題 目 : 箭 在 弦 上 -- 弓 箭 祕 密 再 探 究 摘 要 在 上 的 研 究 之 中, 我 們 列 舉 出 仍 未 探 討 的 題 目 及 問 題, 利 用 這 的 研 究 課 程 加 以 驗 證 在 實 驗 結 果 中 發 現, 加 入 箭 頭 有 助 於 落 點 的 集 中, 而 加
中 華 民 國 第 52 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 類 別 : 物 理 類 科 別 : 自 然 科 組 別 : 國 小 組 作 品 名 稱 : 箭 在 弦 上 -- 弓 箭 祕 密 再 探 究 關 鍵 詞 : 弓 箭 箭 頭 落 點 飛 行 距 離 編 號 : 題 目 : 箭 在 弦 上 -- 弓 箭 祕 密 再 探 究 摘 要 在 上 的 研 究 之 中, 我 們 列
時間問題
解 難 之 趣 屯 門 區 小 學 數 學 比 賽 特 刊 第 十 六 屆 二 零 零 六 年 四 月 二 十 二 日 時 間 問 題 驟 眼 看 去, 時 間 問 題 很 容 易, 要 中 學 生 去 解 決 連 小 學 生 都 可 以 輕 易 解 決 的 戇 居 題 目, 簡 直 有 點 侮 辱 智 慧 不 過, 同 學 或 許 都 會 見 識 過 以 下 例 子 : 例 一 : 一 口 井 0
101年度社會福利方案 網路線上操作手冊
104 年 度 社 會 福 利 服 務 方 案 網 路 申 請 線 上 操 作 手 冊 中 華 社 會 福 利 聯 合 勸 募 協 會 103 年 8 月 編 製 中 華 社 會 福 利 聯 合 勸 募 協 會 方 案 線 上 申 請 操 作 1 2 4 0-12 104 年 度 社 會 福 利 服 務 方 案 網 路 申 請 線 上 操 作 手 冊 一 方 案 線 上 申 請 流 程 方 案 線
PART 2 系 統 篇 仔 細 檢 查 記 憶 體 和 顯 示 卡 4-2 4-1 AIDA64 Everest 操 作 : 使 用 AIDA64 檢 測 主 機 溫 度 AIDA64 DirectX AIDA64 http://www.aida64.com/downloads 78
Chapter 0 4 系 統 不 穩 定 4-1 3D 2 2-1-2 BIOS 因 超 頻 所 導 致 的 系 統 運 作 不 穩 定, 可 以 從 BIOS 中 還 原 設 定 值 77 PART 2 系 統 篇 仔 細 檢 查 記 憶 體 和 顯 示 卡 4-2 4-1 AIDA64 Everest 操 作 : 使 用 AIDA64 檢 測 主 機 溫 度 AIDA64 DirectX AIDA64
268 別 行 政 區 所 以, 全 國 人 民 代 表 大 會 根 據 憲 法 第 31 條 規 定 設 立 了 特 別 行 政 區 沒 有 憲 法 第 31 條 的 規 定, 就 沒 有 特 別 行 政 區 制 度 存 在 的 合 法 性 基 礎 62 正 如 上 述, 憲 法 為 特 別 行
行 政 第 二 十 三 卷, 總 第 八 十 八 期,2010 No.2,267 275 267 * 憲 法 和 基 本 法 是 澳 門 特 別 行 政 區 的 憲 制 基 礎, 體 現 在 二 個 方 面 第 一, 一 國 兩 制 的 實 施 需 要 制 度 化 和 法 律 化, 制 度 化 就 是 設 立 特 別 行 政 區, 法 律 化 就 是 制 定 特 別 行 政 區 基 本 法 制 度
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HQ / HQCN / HQC / HS Series ISO 9001 Certified WALRUS PUMP CO., LTD WALRUS HQ / HQCN / HQC / HS HQ / HQCN HQ / HQCN HQCN 入 口 壓 力 需 小 於 啟 動 壓 力 抽 深 6m 環 境 溫 度 +4º ~ +40º 40º :+4º ~ +40º :+4º ~ +40º +4º
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第 二 章 : 至 今 的 進 展 高 水 平 的 系 統 可 使 用 性.. 建 立 高 水 平 的 系 統 可 使 用 性, 以 確 保 系 統 有 能 力 支 援 醫 療 服 務 需 每 星 期 七 天 每 天 24 小 時 運 作 的 需 要 2.13 我 們 會 為 電 子 健 康 記 錄 互 通 資 料 建 立 中 央 資 料 儲 存 庫, 所 有 由 參 與 計 劃 的 醫 療 服 務
2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13
1Part BEVERAGE MODULATION PREPARATION 2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 1. 980301 980302 980303 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13 C14 C15 C16
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山 林 雕 塑 者 台 灣 水 鹿 發 情 求 偶 行 為 2 3 3 6 6 8 2 4 20 2013 11 491 150 180 60 90 取 食 多 樣 性 與 效 應 200 3 2013 11 491 21 150 20 22 2013 11 491 台 灣 水 鹿 族 群 如 果 持 續 成 長, 對 於 森 林 底 層 的 鳥 類 甚 至 其 他 類 群 物 種 的 影 響, 需
如何正確使用自己所擁有的正版音樂光碟？
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教育實習問與答:
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( ) 1 5 ( ) 6 37 8 11 12 16 17 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 32 33 37 ( ) 38 66 42 48 49 51 52 56 57 59 60 65 66 ( ) 67 89 75 76 79 80 83 84 86 87 88
二 零 一 六 年 施 政 報 告 創 新 經 濟 促 進 和 諧 改 善 民 生 繁 榮 共 享 ( ) 1 5 ( ) 6 37 8 11 12 16 17 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 32 33 37 ( ) 38 66 42 48 49 51 52 56 57 59 60 65 66 ( ) 67 89 75 76 79 80 83 84 86 87 88 89
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廿一世紀集居環境規劃與建築型態塑造之研究
第 一 章 緒 論 第 一 節 研 究 動 機 與 目 的 1 第 二 節 研 究 內 容 與 方 法 2 3 4 5 第 二 章 回 顧 與 前 瞻 第 一 節 文 獻 回 顧 一 集 居 環 境 規 劃 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.