壹 前 言 一 研 究 動 機 便 祕 是 一 般 大 眾 的 通 病, 每 個 人 大 概 一 輩 子 都 難 逃 便 秘 的 魔 掌 便 祕 是 非 常 可 怕 的, 可 怕 的 不 是 在 便 祕 本 身, 而 是 在 便 秘 可 能 會 帶 來 的 種 種 致 命 的 病 症 人 體 腸 道

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1 投 稿 類 別 : 健 康 / 護 理 類 篇 名 : 可 怕 的 便 秘 作 者 : 吳 奕 威 私 立 慈 明 高 中 餐 飲 科 一 年 愛 班 指 導 老 師 : 林 宜 涵 老 師

2 壹 前 言 一 研 究 動 機 便 祕 是 一 般 大 眾 的 通 病, 每 個 人 大 概 一 輩 子 都 難 逃 便 秘 的 魔 掌 便 祕 是 非 常 可 怕 的, 可 怕 的 不 是 在 便 祕 本 身, 而 是 在 便 秘 可 能 會 帶 來 的 種 種 致 命 的 病 症 人 體 腸 道 內 的 細 菌 能 將 未 消 化 的 物 質 分 解 成 毒 素, 這 些 毒 素 原 本 可 隨 大 便 排 出 體 外, 若 長 期 便 秘 而 未 能 及 時 清 除 這 些 毒 素, 反 而 會 使 毒 素 再 度 被 吸 收, 導 致 體 內 的 器 官 組 織 逐 一 受 到 干 擾, 最 後 可 能 造 成 大 腸 癌 肝 病 變 潰 瘍 痔 瘡 乳 癌 老 年 痴 呆 症 心 血 管 疾 病, 還 容 易 造 成 一 些 併 發 症 狀, 像 是 腹 痛 頭 痛 肩 膀 酸 痛 食 慾 不 振 口 臭 頭 昏 眼 花 失 眠 急 躁 口 乾 舌 燥 疲 勞 皮 膚 乾 燥 冒 出 青 春 痘 等 症 狀 為 了 讓 我 們 生 活 週 遭 的 人 都 能 遠 離 便 祕, 避 免 各 種 可 怕 的 病 症 靠 近, 所 以 我 以 便 秘 為 主 題, 開 始 探 討 這 篇 報 告 二 研 究 目 的 ( 一 ) 了 解 便 秘 的 定 義 與 造 成 便 祕 的 原 因 ( 二 ) 知 道 便 秘 的 類 型 以 及 如 何 預 防 的 方 法 ( 三 ) 認 識 中 西 醫 的 便 祕 療 法 三 研 究 方 法 到 學 校 圖 書 館 查 詢 相 關 書 籍 與 期 刊 資 料, 上 網 搜 尋 相 關 資 訊, 並 詳 細 閱 讀 紀 錄, 歸 納 出 結 論 貳 正 文 一 便 秘 的 定 義 便 秘 是 剩 餘 體 內 之 重 物 難 以 被 直 腸 排 出 體 外, 是 消 化 不 良 的 徵 狀 ( 于 筱 芬,2009) 便 秘 時, 越 來 越 多 殘 餘 的 食 物 會 積 聚 在 直 腸, 阻 礙 血 液 循 環, 甚 至 形 成 痔 瘡 肛 裂 和 出 血 正 常 人 排 便 次 數 可 以 是 一 日 兩 次 至 兩 日 一 次 三 日 以 上 才 一 次 大 便, 或 大 便 太 硬 便 謂 之 便 秘 ( 于 筱 芬,2009) 二 便 秘 是 疾 病 的 一 種 1

3 便 秘 的 確 是 一 種 病 ( 于 筱 芬,2009) 但 是 它 帶 給 人 們 的 感 覺 卻 是 一 種 沒 有 大 礙 的 小 病, 便 秘 會 造 成 腹 部 的 不 舒 適 感 膨 脹 感 肚 子 脹 氣 腹 部 絞 痛 不 斷 打 嗝 口 氣 不 好 有 口 臭 舌 苔 很 厚, 嚴 重 時 可 能 會 有 不 安 失 眠 注 意 力 及 意 識 力 愈 來 愈 不 好 頭 痛 肩 頸 酸 痛 等 全 身 性 併 發 症 狀, 甚 至 可 能 會 造 成 各 種 嚴 重 危 害 健 康 的 疾 病 例 如 : 大 腸 癌 肝 病 變 潰 瘍 痔 瘡 乳 癌 老 年 痴 呆 症 心 血 管 疾 病, 還 容 易 造 成 一 些 併 發 症 狀, 像 是 腹 痛 頭 痛 肩 膀 酸 痛 食 慾 不 振 口 臭 頭 昏 眼 花 失 眠 急 躁 口 乾 舌 燥 疲 勞 皮 膚 乾 燥 冒 出 青 春 痘 等 症 狀 所 以, 千 萬 不 可 小 看 便 秘 這 件 事 三 造 成 便 祕 的 原 因 因 為 食 物 過 硬 難 以 消 化 纖 維 素 不 足 緊 張 壓 力 水 分 少 吃 辛 辣 等 刺 激 的 食 物 吃 太 多 油 炸 物 多 肉 食 少 高 纖 蔬 果 久 坐 缺 運 動 腸 道 病 變 而 造 成 便 祕, 不 同 患 者 對 便 秘 的 描 述 也 不 同, 最 常 見 的 是 : 排 便 費 力 佔 52% 糞 便 硬 結 佔 44% 排 便 不 盡 感 佔 34% 排 便 頻 率 減 少 佔 33% 根 據 布 里 斯 托 大 便 分 類 法 把 糞 便 分 為 七 型 第 一 型 和 第 二 型 表 示 有 便 祕, 第 三 型 和 第 四 型 是 理 想 的 便 形, 尤 其 第 四 型 是 最 容 易 排 便 的 形 狀 ; 第 五 至 第 七 型 則 有 腹 瀉 的 可 能 表 一 布 里 斯 托 大 便 分 類 法 ( 資 料 來 源 : 維 基 百 科 2011 年 10 月 20 日, 取 自 5%A4%A7%E4%BE%BF%E5%88%86%E9%A1%9E%E6%B3%95) 2

4 四 便 祕 的 類 型 ( 一 ) 器 質 性 便 祕 是 疾 病 所 引 起 的 便 秘, 如 癌 症 腸 套 疊 疝 氣 痔 瘡 巨 大 結 腸 症 全 身 性 硬 化 症 神 經 系 統 障 礙 內 分 泌 障 礙 代 謝 性 或 中 毒 性 的 全 身 衰 竭 脫 水 鉛 中 毒 等 病 症 所 造 成 的 ( 二 ) 弛 緩 性 便 祕 是 飲 食 所 攝 取 的 纖 維 素 不 足 運 動 量 不 足, 旅 行 導 致 的 排 便 習 慣 改 變 工 作 上 不 方 便 所 造 成 的 意 識 上 的 抑 制 便 意 大 部 分 患 有 便 秘 的 人 都 是 弛 緩 性 便 秘 居 多, 大 便 的 形 狀 是 又 大 又 粗, 不 太 有 便 意, 也 不 會 有 腹 痛 的 感 覺, 同 時 瀉 劑 也 不 太 有 用 ( 三 ) 痙 攣 性 便 祕 因 緊 張 所 引 起 的 壓 力 造 成 或 是 疾 病 都 會 引 起 痙 攣 性 便 祕, 如 : 憂 鬱 症 或 慢 性 精 神 病 等, 這 類 的 便 秘 常 容 易 伴 隨 著 腹 潟, 交 錯 的 發 生, 大 便 量 少, 會 有 便 意 及 腹 痛 ( 四 ) 直 腸 性 便 祕 因 為 不 當 的 使 用 瀉 劑 或 灌 腸 所 導 致 的 便 秘 情 形, 造 成 腹 部 壓 力 的 減 弱 及 不 自 主 的 抑 制 排 便 反 應 ( 五 ) 醫 療 性 便 祕 因 為 使 用 藥 物 抑 制 腸 道 蠕 動 常 期 臥 床, 使 用 便 盆 排 便 不 易 或 是 手 術 的 傷 害, 還 有 使 用 鐵 劑 等, 都 有 可 能 造 成 腸 蠕 動 的 減 緩 而 引 起 便 秘 情 形 ( 六 ) 產 科 的 便 祕 孕 婦 便 秘 也 是 常 發 生 的 事, 尤 其 在 懷 孕 末 期 及 分 娩 後, 懷 孕 時 因 為 黃 體 激 素 增 加 會 使 平 滑 肌 的 緊 張 度 降 低, 抑 制 了 腸 道 的 蠕 動, 子 宮 也 壓 迫 著 腸 道 及 骨 盆 神 經 叢, 造 成 排 便 時 的 腹 壓 減 少 而 導 致 排 便 不 順, 而 分 娩 時 因 為 產 道 裂 傷 或 會 陰 切 割 術, 因 為 害 怕 傷 口 疼 痛, 所 以 也 有 可 能 抑 制 自 己 想 排 便 的 慾 望, 也 可 能 因 為 月 子 期 間 運 動 量 不 足, 吃 得 又 太 補, 而 致 腸 道 蠕 動 減 緩, 因 而 產 生 便 秘 情 形 3

5 ( 七 ) 其 它 大 腸 疾 病 所 引 起 的 便 秘 佔 大 多 數, 如 : 大 腸 憩 室 症 過 敏 性 大 腸 症 候 群, 大 腸 有 憩 室, 可 能 導 致 食 物 殘 渣 及 大 便 進 入 其 內, 形 成 硬 塊 造 成 便 秘, 而 大 腸 症 候 群 會 因 為 自 主 神 經 失 調, 造 成 腸 內 容 物 的 輸 送 障 礙, 形 成 便 秘 五 便 祕 在 消 化 道 中 產 生 的 階 段 我 們 吃 下 去 的 食 物 會 經 過 口 食 道 胃 幽 門 括 約 肌 小 腸 大 腸 直 腸, 糞 便 再 由 肛 門 排 出, 便 祕 通 常 是 在 大 腸 這 一 個 階 段 產 生 的 ( 賈 逸 月,1996) 每 天 約 有 兩 升 的 食 糜 由 小 腸 進 入 大 腸 ( 胃 將 食 物 分 割 成 團, 稱 為 食 糜, 並 且 保 持 食 糜 直 到 小 腸 做 好 接 受 它 的 準 備 ) 大 腸 是 由 盲 腸 開 始 的, 經 過 大 腸 就 到 了 大 腸 中 的 最 後 一 圈, 也 就 是 乙 狀 結 腸 乙 狀 結 腸 向 下 通 往 直 腸, 最 後 到 達 肛 門, 食 物 殘 渣 要 經 過 一 到 三 天 才 能 通 過 整 個 腸 道, 其 中 百 分 之 九 十 都 花 在 大 腸 的 運 動 上, 食 物 通 過 大 腸 中 的 時 間 取 決 於 我 們 吃 的 食 物, 吃 富 含 脂 肪 的 食 物 時 間 就 拉 長, 吃 富 含 纖 維 的 食 物 時 間 就 拉 短, 糞 便 在 通 過 大 腸 時, 就 會 慢 慢 變 乾 燥 形 成 塊, 以 便 排 入 直 腸 所 以 不 管 是 什 麼 原 因 產 生 便 祕, 只 要 讓 糞 便 在 體 內 停 留 的 越 久, 便 祕 就 會 越 嚴 重 另 外, 口 部 的 主 要 功 用 在 咀 嚼 食 物 讓 它 更 容 易 消 化, 所 以, 多 咀 嚼 幾 下 也 能 降 低 便 秘 發 生 的 機 率 圖 一 正 常 腸 道 ( 資 料 來 源 : 維 基 百 科 2011 年 10 月 20 日, 取 自 5%A4%A7%E4%BE%BF%E5%88%86%E9%A1%9E%E6%B3%95) 4

6 六 能 預 防 便 秘 的 生 活 習 慣 ( 一 ) 早 晨 動 一 動 為 了 使 早 晨 能 動 一 動, 所 以 要 養 成 早 睡 早 起 的 好 習 慣, 進 入 廁 所 前 先 做 一 些 輕 柔 舒 展 的 體 操 或 是 散 散 步 保 持 輕 鬆 的 心 情, 這 些 對 於 排 便 都 很 有 幫 助, 因 為 身 體 活 動 會 刺 激 腸, 並 促 進 腸 胃 蠕 動 有 些 人 有 低 血 壓, 早 晨 實 在 無 法 早 起, 這 些 人 可 以 保 持 輕 鬆 的 心 情, 在 床 上 練 瑜 珈 也 是 一 個 好 方 法 ( 二 ) 建 立 固 定 的 排 便 時 間 在 每 天 固 定 的 時 間 排 便, 過 一 段 時 間 後 身 體 自 然 會 習 慣, 養 成 固 定 的 排 便 也 是 一 個 預 防 便 秘 的 好 方 法 ( 三 ) 遠 離 壓 力 疲 勞 避 免 過 度 疲 勞 以 及 睡 眠 不 足, 盡 量 放 鬆 心 情, 減 少 壓 力, 也 是 預 防 便 秘 必 須 遵 守 的 鐵 則 七 能 預 防 便 秘 的 飲 食 習 慣 ( 一 ) 多 喝 水 喝 水 是 解 決 便 秘 問 題 的 第 一 步, 因 為 水 份 不 足 時, 不 論 使 用 何 種 方 法, 都 是 事 倍 功 半, 若 是 在 補 充 纖 維 製 劑 時, 不 同 時 多 喝 水, 甚 至 可 能 適 得 其 反, 造 成 更 為 嚴 重 的 便 秘 ( 二 ) 多 採 用 高 纖 維 飲 食 由 於 膳 食 纖 維 會 增 進 腸 道 蠕 動, 縮 短 食 物 通 過 的 時 間, 使 食 物 中 所 含 的 有 害 物 質 接 觸 腸 黏 膜 的 機 會 減 少 同 時 不 可 溶 性 纖 維 可 以 吸 收 部 份 有 害 物 質, 使 之 無 法 接 觸 腸 黏 膜, 減 少 毒 害, 使 大 腸 癌 發 生 的 機 會 大 大 減 少 ( 三 ) 多 食 用 各 類 植 物 性 食 品 多 食 用 植 物 性 的 天 然 食 物 就 可 以 輕 易 地 解 決 便 秘 和 癌 症 的 問 題, 因 為 植 物 性 食 品 不 僅 含 有 纖 維 質, 同 時 含 有 數 以 千 計 的 各 類 植 物 化 學 物 質, 像 維 生 素 C E 和 β- 胡 蘿 蔔 素 都 屬 於 此 類 物 質, 他 們 可 能 具 有 消 除 自 由 基, 增 強 免 疫 機 能 等 功 5

7 效 ( 四 ) 增 加 腸 內 益 菌 腸 道 中 有 兩 種 益 菌, 分 別 是 嗜 酸 性 乳 酸 菌 (A 菌 ) 和 比 菲 德 氏 菌 (B 菌 ), 比 菲 德 氏 菌 有 抑 制 害 菌 的 作 用, 對 便 秘 有 療 效 但 是 比 菲 德 氏 菌 再 嘗 到 只 能 生 存 三 至 五 天, 所 以 要 隨 時 補 充, 也 可 以 在 持 續 喝 一 段 時 間 的 優 酪 乳 後, 常 常 吃 富 含 寡 糖 的 食 物, 使 益 菌 可 以 在 腸 道 內 生 存 更 久 的 時 間 表 二 能 協 助 排 便 的 食 物 起 司 不 必 擔 心 起 司 種 類 多, 是 否 哪 種 無 效, 起 司 是 一 種 高 度 濃 縮 的 營 養 食 品, 但 是 必 須 適 量 攝 取, 因 為 它 是 高 熱 量 高 脂 肪 的 食 物 榴 槤 榴 槤 的 營 養 成 分 包 括 蛋 白 質 脂 肪 澱 粉 維 他 命 A 及 C 榴 槤 能 幫 助 排 便 的 原 因 是 因 為 榴 槤 的 果 肉 富 含 脂 肪 的 成 分 馬 鈴 薯 將 適 量 的 馬 鈴 薯 搗 爛 擠 汁, 每 日 早 午 飯 前 飲 用 半 杯, 馬 鈴 薯 充 沛 的 膳 食 纖 維 以 及 能 感 到 飽 足 感 又 能 降 低 卡 路 里 攝 取 的 特 點, 對 於 愛 美 女 性 是 非 常 優 良 的 食 品 蕃 薯 如 果 不 是 很 喜 歡 馬 鈴 薯, 蕃 薯 可 以 是 另 一 種 選 擇, 它 可 以 替 代 米 飯 當 成 主 食, 成 效 則 是 與 馬 鈴 薯 相 同 海 帶 海 帶 除 了 可 以 預 防 和 醫 治 甲 狀 腺 機 能 減 退 病 及 高 血 壓, 它 因 為 富 含 膳 食 纖 維, 同 時 具 有 許 多 的 多 醣 類, 當 然 可 以 協 助 人 體 排 便 ( 資 料 來 源 : 于 筱 芬 ( 主 編 )(2009) 這 樣 吃 便 秘 不 再 來 臺 北 縣 : 天 佑 智 訊 有 限 公 司 ) 6

8 八 中 西 醫 的 便 祕 療 法 ( 一 ) 中 醫 中 醫 治 病 強 調 根 據 病 患 體 質 選 擇 合 適 的 中 藥 常 用 於 治 療 便 秘 的 中 藥 依 其 效 能 分 成 兩 大 類 : 攻 下 藥 及 潤 下 藥 攻 下 藥 中 的 大 黃 番 瀉 葉 可 直 接 刺 激 腸 道, 類 似 西 藥 的 接 觸 性 瀉 劑 ; 有 些 攻 下 中 藥 如 芒 硝, 含 硫 酸 鈉 可 吸 收 水 分, 類 似 西 藥 中 之 鹽 類 瀉 劑 潤 下 藥 如 麻 子 仁 郁 李 仁, 藉 著 含 有 的 油 脂, 軟 化 大 便 潤 滑 腸 道, 類 似 西 藥 之 潤 下 瀉 劑 中 西 藥 作 用 機 轉 雖 然 類 似, 但 中 藥 作 用 較 西 藥 和 緩 中 醫 將 便 秘 分 成 三 大 類 型 : 1 實 熱 型 便 秘 常 出 現 於 體 力 尚 佳 而 有 發 燒 或 精 神 壓 力 的 患 者, 他 們 常 合 併 口 乾 舌 燥 喜 喝 冷 飲 及 煩 躁 不 眠 等 交 感 神 經 過 度 興 奮 的 症 狀 中 藥 治 療 實 熱 型 便 秘 以 攻 下 藥 為 主, 再 合 併 具 緩 解 腸 道 痙 攣 及 止 痛 作 用 的 理 氣 中 藥 必 要 時 配 合 能 緩 解 精 神 壓 力 的 疏 肝 理 氣 中 藥 2 虛 寒 型 便 秘 常 出 現 於 心 臟 衰 竭 或 重 病 體 力 虛 弱 的 病 患, 他 們 經 常 有 疲 倦 乏 力 說 話 有 氣 無 力 及 畏 寒 肢 冷 等 元 氣 不 足 或 熱 量 代 謝 低 下 的 症 狀 這 類 患 者 不 適 合 使 用 大 劑 量 的 刺 激 性 瀉 劑, 治 療 必 須 以 補 氣 中 藥 在 配 合 潤 下 中 藥, 或 少 量 攻 下 中 藥 3 腸 燥 型 便 秘 經 常 出 現 於 老 年 人, 其 主 要 是 因 為 腸 道 分 泌 黏 液 功 能 的 降 低 導 致 大 便 乾 燥 而 便 秘 此 類 患 者 也 常 合 併 口 乾 舌 燥 皮 膚 乾 燥 或 眼 睛 乾 澀 的 陰 虛 症 狀 腸 燥 型 便 秘 的 治 療 以 能 促 進 腸 液 分 泌 的 滋 陰 中 藥 為 主, 配 合 潤 下 中 藥 或 少 量 攻 下 藥 ( 二 ) 西 醫 西 醫 過 去 最 常 用 的 瀉 劑 為 潤 滑 性 緩 瀉 劑, 利 用 礦 物 油 包 附 在 腸 道 上, 使 腸 道 內 容 物 ( 尤 其 是 水 份 ) 不 易 吸 收, 以 引 起 下 痢 此 類 瀉 劑 若 長 期 使 用 不 但 會 影 響 免 疫 功 能, 也 會 降 低 脂 溶 性 維 生 素 的 吸 收, 因 此 不 適 合 長 期 使 用 目 前 較 常 用 的 瀉 劑 有 鹽 類 瀉 劑 及 大 便 形 成 劑 鹽 類 瀉 劑 是 用 氧 化 鎂, 利 用 鹽 類 的 滲 透 壓 吸 收 水 份 以 增 加 腸 腔 內 壓 進 而 促 進 大 腸 蠕 動 大 便 形 成 劑 是 利 用 腸 道 無 法 吸 收 之 植 物 萃 取 纖 維 或 人 工 合 成 纖 維 吸 附 水 分, 促 進 大 腸 的 蠕 動, 增 加 大 便 的 份 量 7

9 此 類 藥 物 最 為 安 全, 但 作 用 緩 慢, 需 服 用 十 二 至 二 十 四 小 時 後 才 開 始 生 效, 而 且 必 須 配 合 飲 用 大 量 水 分 療 效 最 佳 另 外, 還 有 雙 乳 醣 類 緩 瀉 劑, 此 乃 利 用 雙 乳 醣 在 腸 道 受 細 菌 分 解 時 會 使 腸 道 變 酸 性, 進 而 刺 激 腸 道 的 蠕 動 及 分 泌 此 類 瀉 劑 效 果 相 當 不 錯 但 價 格 昂 貴, 一 般 只 使 用 於 肝 性 腦 病 變 的 患 著 接 觸 性 瀉 劑 如 : 蓖 麻 油 番 瀉 葉 素 以 及 局 部 刺 激 劑 如 : 甘 油 球 是 最 常 被 濫 用 的 瀉 劑 這 類 藥 物 能 直 接 刺 激 腸 黏 膜, 引 起 腸 道 蠕 動, 其 效 果 相 當 快 速, 但 若 使 用 不 當 則 可 能 引 起 嚴 重 腹 瀉 腹 痛, 而 且 長 期 使 用 會 引 起 習 慣 性 西 醫 一 般 不 主 張 濫 用 瀉 藥, 可 多 飲 開 水 多 食 蔬 果 及 多 渣 食 物, 常 做 提 肛 運 動, 養 成 良 好 排 便 習 慣 ( 中 華 民 國 中 醫 抗 衰 老 醫 學 會, 2008) ( 三 ) 中 西 醫 治 療 模 式 的 比 較 嚴 重 便 秘 時 西 藥 比 中 藥 更 能 快 速 發 揮 效 果, 但 對 一 般 性 的 習 慣 性 便 秘 而 言, 中 醫 治 療 比 西 醫 更 重 視 患 者 個 人 的 體 質 特 性, 因 此 也 較 少 有 副 作 用 的 出 現, 不 論 中 西 醫 學, 調 整 生 活 及 飲 食 習 慣 都 是 治 療 便 秘 的 不 二 法 則 參 結 論 身 為 現 代 人 真 的 很 容 易 有 便 祕 問 題, 上 課 太 認 真 會 不 想 去 上 廁 所, 所 以 硬 是 憋 住, 但 到 了 下 課 卻 沒 感 覺 了 覺 得 公 共 廁 所 太 髒 或 是 跟 朋 友 出 遊 時 也 不 想 把 時 間 浪 費 在 排 泄 上, 這 些 都 很 容 易 會 造 成 便 秘 憋 出 來 的 疾 病, 可 以 靠 自 己 改 善, 所 謂 預 防 勝 於 治 療, 與 其 有 了 便 秘 再 來 排 除, 倒 不 如 趁 沒 有 便 秘 前 就 改 善 飲 食 與 生 活 習 慣 飲 食 不 應 該 要 求 精 緻 化, 粗 茶 淡 飯 可 以 減 少 器 官 的 負 擔, 如 果 要 吃 點 心, 像 愛 玉 仙 草 蒟 蒻 等 食 物, 富 含 纖 維 質, 可 以 多 吃 ( 于 筱 芬,2009) 汽 水 也 應 該 少 喝, 它 內 含 的 人 工 代 糖 以 及 咖 啡 因 不 但 會 增 加 排 尿 的 次 數, 還 會 吸 取 人 體 內 的 水 分 導 致 便 秘 我 們 一 旦 發 覺 身 體 有 便 秘 時, 我 們 應 該 觀 察 並 分 辨 可 能 的 原 因, 那 麼 便 秘 所 帶 來 的 警 訊, 將 會 是 一 個 很 好 的 通 知 信, 可 以 早 期 發 現 可 能 威 脅 身 體 健 康 的 潛 藏 疾 病, 希 望 便 祕 能 成 為 未 來 人 們 口 中 的 稀 有 症 狀 肆 引 註 資 料 維 基 百 科 2011 年 10 月 20 日, 取 自 5%A4%A7%E4%BE%BF%E5%88%86%E9%A1%9E%E6%B3%95 8

10 健 康 大 作 戰 2011 年 10 月 22 日, 取 自 于 筱 芬 ( 主 編 )(2009) 這 樣 吃 便 秘 不 再 來 臺 北 縣 : 天 佑 智 訊 有 限 公 司 中 華 民 國 中 醫 抗 衰 老 醫 學 會 (2008) 中 醫 抗 衰 老 寶 典 台 北 市 : 元 氣 齋 出 版 社 有 限 公 司 賈 逸 月 ( 譯 )(1996) 便 秘 的 預 防 與 治 療 台 北 市 : 臺 灣 商 務 印 書 館 股 份 有 限 公 司 張 健 一 ( 譯 )(1994) 便 秘 腹 瀉 自 療 法 台 北 市 : 書 泉 出 版 社 9