圣 经 的 启 示 牧 师 讲 道 精 选 加 入 神 的 第 一 方 案 Join God s Plan A 朱 玉 明 读 经 : 出 埃 及 记 15:22-26, 23:20-26 Verses: Exodus 6: 15:22-26, 23:20-26 前 言 : 上
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1 福 达 季 讯 亚 特 兰 大 中 华 基 督 教 会 First Atlanta Chinese Christian Church 6060 Spalding Drive Norcross, GA 主 日 崇 拜 : 周 日 下 午 2:30 Sunday Worship Service: 2:30pm 牧 师 : 朱 玉 明 Pastor: Michael Zhu pastorzhu@faccchurch.org 得 着 祝 福, 成 为 祝 福 Be Blessed, Be a Blessing 第 六 期 February 1, 2014 本 期 内 容 圣 经 的 启 示 (Bible s Revelation): Psalm 139: 14 诗 篇 139: p. 1 牧 师 讲 道 精 选 (Selected Sermon): Join God s Plan A 加 入 神 的 第 一 方 案... p. 1-2 绿 色 菜 园 (Organic Gardening): 特 邀 专 栏 (5).... p. 3 诗 歌 欣 赏 (Life)... p. 4 维 梅 尔 的 戴 珍 珠 耳 环 的 少 女 (Selected Article) p.5 养 生 小 知 识 帮 助 失 眠 (Sleep Help) p.6 读 书 园 地 (Book Club): Kane and Abel 该 隐 和 亚 伯.. p. 7 活 动 预 告, 敬 请 光 临 (Church Activities).. p. 7 联 系 方 式 (Contact Us)... p. 2
2 圣 经 的 启 示 牧 师 讲 道 精 选 加 入 神 的 第 一 方 案 Join God s Plan A 朱 玉 明 读 经 : 出 埃 及 记 15:22-26, 23:20-26 Verses: Exodus 6: 15:22-26, 23:20-26 前 言 : 上 礼 拜 天 我 们 讲 了 感 恩 中 的 恩 字 恩 或 恩 典 在 聖 经 中 的 含 义 是 1. 耶 稣 基 督 自 己 和 神 无 偿 赐 给 人 的 恩 惠, 福 祉 和 能 力 ; 2. 如 同 他 给 撒 该 救 恩 (grace of salvation) 一 样, 神 要 把 恩 典 给 予 一 切 对 他 有 兴 趣 的 人 ; 3. 我 们 不 能 忘 恩 负 义, 要 做 个 报 恩 的 人, 行 事 为 人 与 蒙 召 的 恩 相 称 ( 以 弗 所 书 4:1); 4. 要 恒 久 在 神 的 恩 中 ( 使 徒 行 传 13:43)--- 不 离 开 实 际 上 神 要 把 救 恩 赏 赐 给 撒 该 这 样 的 人 不 是 他 的 初 衷, 或 第 一 方 案, 而 是 他 的 第 二 方 案 神 的 第 一 方 案 是 让 亚 当 和 夏 娃 不 犯 罪 而 永 远 生 活 在 伊 甸 园 中, 他 们 在 那 里 繁 衍 后 代 ( 创 世 纪 ) 神 差 遣 独 生 爱 子 耶 稣 基 督 救 赎 (redeem) 我 们 是 神 的 第 二 方 案, 因 为 我 们 犯 罪 之 后, 把 自 己 交 在 撒 旦 手 中 以 弗 所 书 1:7-- 我 们 借 这 爱 子 的 血, 得 蒙 救 赎, 过 犯 得 以 赦 免, 乃 是 照 他 丰 富 的 恩 典 --- In him we have redemption through his blood, the forgiveness of sins, in accordance with the riches of God s grace. 从 这 里 我 们 可 以 看 到, 神 的 第 二 方 案 是 把 坏 的 变 好, 或 把 错 误 纠 正 过 来, 而 神 的 第 一 方 案 是 使 好 的 不 变 坏, 使 正 确 的 不 变 成 错 误 同 样, 神 的 医 治 也 是 神 的 第 二 方 案 我 们 先 从 耶 和 华 拉 法 (Jehovah Rapha) 说 起, 因 为 健 康 和 医 治 是 神 最 典 型 的 第 一 和 第 二 方 案 1. 神 的 医 治 是 神 的 第 二 方 案 ( 出 埃 及 记 15:22-26) A. 以 色 列 人 在 过 红 海 以 后, 在 旷 野 走 了 三 天, 找 不 到 水, 后 来 找 到 了 一 个 水 潭, 但 水 是 苦 的, 就 给 那 地 方 取 名 吗 拉 B. 这 里 的 苦 水 象 征 着 人 生 的 一 切 苦 难 : 饥 饿, 贫 穷, 疾 病, 罪 恶, 死 亡, 自 然 灾 害 等, 这 些 都 是 人 类 的 罪 造 成 的 C. 耶 和 华 神 吩 咐 摩 西 把 一 棵 树 投 入 水 里, 水 就 变 甜 了 这 里 的 一 棵 树 就 是 预 表 耶 稣 加 3:13-- 基 督 既 为 我 们 受 了 咒 诅, 就 赎 出 我 们 脱 离 律 法 的 咒 诅 因 为 经 上 记 着, 凡 挂 在 木 头 上 都 是 被 咒 诅 的 --- Christ has made us free from the curse of the law, having become a curse for us: because it is said in the Writings, A curse on everyone who is put to death by hanging on a tree. ( 后 接 第 2 页 ) 诗 篇 139:14: 我 要 称 谢 你, 因 我 受 造, 奇 妙 可 畏 你 的 作 为 奇 妙, 这 是 我 心 深 知 道 的 Psalm 139: 14: I praise you because I am fearfully and wonderfully made; your works are wonderful, I know that fully well 有 个 统 计, 科 学 家 中 天 文 物 理 学 家 相 信 神 的 居 多, 因 为 他 们 在 研 究 宇 宙 过 程 中 常 常 被 神 的 所 造 震 撼 在 美 国, 统 计 发 现 大 多 数 医 生 相 信 神 的 存 在 并 参 加 礼 拜 活 动, 比 例 甚 至 超 出 一 般 的 民 众 人 常 常 会 很 固 执, 没 有 亲 眼 所 见, 没 有 亲 自 感 受 过 的, 很 难 去 相 信 作 为 医 生, 我 深 知 道 人 体 的 奇 妙, 并 看 到 精 神 和 人 体 相 互 作 用 的 神 奇, 神 的 每 一 个 作 为 创 造 都 让 我 惊 叹 有 人 说 人 的 99% 的 基 因 和 猿 是 一 样 的, 就 否 定 神 的 创 造 论 那 么 松 木 桌 子 和 松 木 板 凳 的 基 因 还 是 100% 一 样 的, 难 道 就 可 以 否 定 人 是 它 们 的 创 造 者 吗? 更 有 人 攻 击 神 存 在, 往 往 用 进 化 论 的 理 论 可 是 他 们 实 在 是 搞 错 了, 达 尔 文 提 出 的 只 是 一 个 根 据 观 察 后 提 升 出 来 的 理 论, 理 论 往 往 只 在 被 观 察 的 范 围 内 适 用, 一 旦 脱 离 了 其 观 察 范 围 被 提 升 后, 就 不 一 定 正 确 了, 更 不 能 代 表 真 理 比 如 牛 顿 的 三 大 定 律, 都 有 其 适 用 范 围, 一 但 超 出, 就 不 成 立 了, 要 用 相 对 论 来 解 释 了 我 医 生 做 的 年 份 越 长, 越 知 道 人 是 不 可 能 从 猴 子 进 化 来 的, 进 化 论 只 适 合 于 种 族 之 内, 却 不 适 合 于 种 族 之 间 当 人 从 学 习 科 学, 发 展 到 迷 信 科 学, 反 而 是 不 信 科 学, 因 为 科 学 本 身 就 是 不 断 地 对 自 身 进 行 修 整 睁 眼 看 看 宇 宙, 看 看 自 然 界, 看 看 自 己, 我 们 的 造 物 主 的 伟 大 和 神 奇 就 不 言 而 喻 了! 相 反, 如 果 我 们 用 科 学 去 否 认 神, 却 恰 恰 说 明 了 无 知 和 悖 逆 ( 黄 衛 ) PAGE 1
3 牧 师 讲 道 精 选 : 加 入 神 的 第 一 方 案 ( 续 第 1 页 ) D. 神 为 他 们 制 定 了 律 例 和 典 章 (a ruling and instruction), 并 说, 要 是 他 们 做 正 事, 听 诫 命, 他 就 不 把 疾 病 加 在 他 们 身 上 E. 神 说 我 是 耶 和 华 拉 法 --- 我 是 耶 和 华 你 的 医 治 者 : 他 能 医 治 苦 水 使 之 变 甜 ; 能 医 治 我 们 身 上 的 疾 病 F. 医 治 是 神 的 第 二 方 案, 苦 水 早 就 在 那 里 了, 医 治 是 恢 复 是 补 救, 神 在 说 他 是 拉 法 之 前, 希 望 以 色 列 人 不 生 病 2. 我 们 健 康 没 有 疾 病 是 神 的 第 一 方 案 ( 出 埃 及 记 23:20-26) A. 在 摩 西 第 一 次 登 西 奈 山 时, 耶 和 华 说 他 要 派 天 使 --- 神 的 荣 耀 和 同 在 --- 保 护 和 引 导 他 们 去 应 许 之 地 B. 天 使 会 赶 走 迦 南 地 的 其 他 族 类, 条 件 是 以 色 列 人 要 听 从 他, 也 就 是 神 自 己 C. 耶 和 华 又 说 要 是 他 们 不 事 奉 迦 南 地 居 民 的 神, 单 单 事 奉 耶 和 华 的 话, 他 要 赐 福 他 们 的 粮 和 水 --- 健 康 的 基 础 D. 并 且 要 使 他 们 不 生 病 ( 去 除 疾 病 ), 境 内 没 有 小 产 的, 不 生 育 的 --- 当 时 人 口 是 最 重 要 的 --- 他 们 要 寿 终 正 寝 E. 在 这 里 我 们 可 以 看 出, 健 康 没 有 疾 病 是 神 的 第 一 方 案, 而 医 治 却 是 神 的 第 二 方 案 3. 神 的 第 一 方 案 与 第 二 方 案 比 较 A. 健 康 永 远 要 比 医 治 好 ; 聖 洁 公 义 永 远 要 比 认 罪 悔 改 好 ; 富 足 永 远 要 比 求 神 供 应 好 ; 顺 境 永 远 要 比 求 神 帮 助 好 B. 我 们 往 往 是 从 神 的 第 二 方 案 认 识 神 信 耶 稣 的, 也 就 是 从 得 神 的 医 治, 赦 免, 供 应 和 帮 助 开 始 的 C. 在 我 们 认 识 神 后, 要 像 雅 比 斯 (Jabez) 一 样, 求 神 让 我 们 进 入 他 的 第 一 方 案 : 他 求 神 不 要 让 他 遭 患 难 和 痛 苦, 而 不 是 等 有 难 出 来 时, 求 神 帮 助 历 代 志 上 4:10 -- 雅 比 斯 求 告 以 色 列 的 神 说, 甚 愿 你 赐 福 与 我, 扩 张 我 的 境 界, 常 与 我 同 在, 保 佑 我 不 遭 患 难, 不 受 艰 苦 神 就 应 允 他 所 求 的 总 结 : 加 入 神 的 第 一 方 案 1. 加 入 神 的 第 一 方 案 就 是 若 你 是 从 神 的 第 二 方 案 进 入 第 一 方 案, 就 不 要 再 离 开 ; 2. 我 们 得 了 医 治, 罪 得 赦 免, 得 神 供 应, 进 入 顺 境, 有 了 理 想 的 工 作, 婚 姻 家 庭 之 后, 要 留 在 神 的 第 一 方 案 中 : 使 徒 行 传 13:43: 犹 太 人 和 敬 虔 进 犹 太 教 的 人, 多 有 跟 从 保 罗, 巴 拿 巴 的, 二 人 对 他 们 讲 道, 劝 他 们 务 要 恒 久 在 神 的 恩 中 3. 我 们 的 明 天 在 90% 的 情 况 下 是 可 以 预 测 的, 我 们 种 什 么 就 收 什 么 ( 加 拉 太 书 6:7) 4. 要 是 我 们 遵 行 神 的 话, 敬 拜 神, 奉 献 给 神, 祷 告, 禁 食, 爱 人 如 己, 神 就 会 赐 恩 我 们, 保 守 我 们 5. 我 们 有 的 方 面 在 神 的 第 一 方 案 中, 有 的 方 面 在 第 二 方 案 中, 求 神 使 我 们 尽 早 进 入 第 一 方 案 Summary: Join God s Plan A Many times we get to know God via illness being healed, sins being pardoned, or needs being provided (God s Plan B). God s Plan A, however, was to have Adam and Eve living with him forever, in the graceful, fully provided Garden of Eden. After humans sinned, we were separated from our Creator. The curses of sins followed us; we suffer illness, hunger, tribulation, wars, and death. God sent his son, Jesus, to bear all our sins so that we can be redeemed and rejoin God to live in his Plan A again. Our future is 90% predictable, as said in Galatians 6:7 A man reaps what he sows. If we listen to God, worship only the real God, devote to Him, talk with Him (pray), repent our sins, do what pleases God, honor our parents, love and help others as we love ourselves, God will grant us his grace, protect us, and give us boundless blessings. Acts 13:43: many of the Jews and devout converts to Judaism followed Paul and Barnabas, who talked with them and urged them to continue in the grace of God. Let s pray like Jebez that we enter God s Plan A and stay there. 1 Chronicles 4:10 -- Jabez cried out to the God of Israel, Oh, that you would bless me and enlarge my territory! Let your hand be with me, and keep me from harm so that I will be free from pain. And God granted his request. Contact Us: 欢 迎 踊 跃 来 信 来 稿, newsletter@faccchurch.org, 标 题 为 福 达 PAGE 2
4 Green Gardening Everybody Can Do It! 绿 色 菜 园 专 栏 V. Winter Care 原 文 : 郝 品 梅 (Pamela Hurst); 翻 译 : 俞 文 萃 What a wonderful time to celebrate and reflect on what our savior has done for us! In doing so, enjoy family and friends, remember to treat your houseplants to a treat so they will make it throughout the season with vibrancy. For a nice winter wash, combine 3 tsp of baby shampoo, 3 tsp ammonia, 1 tsp of antiseptic mouth wash, 1 quart of room temperature water. Mix in a sprayer for a light mist a couple days a week. For herbs, veggies and citrus trees that are brought inside, use a gallon container of water, mix in 1/8 tsp of dish liquid and 1tsp of liquid kelp. Mix well, and pour into your handheld sprayer misting every two to three weeks. Keep your poinsettias in a sunny spot but not a window sill, they don't like drafts. If your leaves wilt, it s either too dry or catching a draft. They can be re-potted; all year long they can be happy if you put them in the right spot. I have an Aloe plant that I placed in the garage for the winter, a few weeks later I noticed beautiful prawns sprawling out in a beauty of a pink/red color. Be sure to heavily mulch your blueberries and fruit trees. If you have been fortunate to have winter veggies, mulch, water and feed as weather permitting. Vegetables get dry during the winter; so, be mindful and don't forget to hand weed. Take a look at some wonderful turnips and lettuces! 在 ( 冬 季 ) 这 个 时 候 来 庆 贺 与 反 思 救 主 为 我 们 所 做 的 一 切 是 多 么 的 美 妙 绝 伦! 这 时 候, 当 你 与 家 人 朋 友 欢 聚 一 堂, 可 别 忘 了 也 得 好 好 款 待 一 下 你 们 屋 里 的 植 物, 让 它 们 这 一 季 都 能 蓬 勃 生 长 给 植 物 做 冬 日 清 洗, 可 以 用 三 小 勺 婴 儿 洗 涤 水, 三 小 勺 氨 水, 一 小 勺 灭 菌 漱 口 水, 和 一 夸 特 ( 四 分 之 一 加 仑 ) 水 把 这 些 混 合 在 喷 水 壶 里, 一 个 星 期 喷 几 次 对 于 那 些 香 料 植 物 或 是 从 室 外 搬 进 来 的 桔 类 植 物, 可 以 用 一 加 仑 的 水, 加 入 1/8 小 勺 的 洗 碗 剂 和 一 小 勺 海 草 灰, 混 合 均 匀, 倒 入 手 持 的 喷 水 壶 里, 每 两 到 三 周 喷 一 次 猩 猩 木 得 放 在 阳 光 充 足 的 地 方, 但 是 别 放 在 窗 口 边, 因 为 它 们 不 喜 欢 吹 风 如 果 它 们 枯 了, 要 不 就 是 因 为 太 干, 要 不 就 是 因 为 吹 着 风 了 你 可 以 给 它 们 换 ( 大 ) 盆, 只 要 放 对 了 地 方 它 们 一 年 四 季 都 没 问 题 我 有 一 盆 芦 荟 冬 天 的 时 候 摆 在 车 库 里, 几 个 礼 拜 之 后 我 发 现 有 粉 红 色 的 枝 叶 四 处 伸 展 开 来, 非 常 美 丽 蓝 莓 和 果 树 要 好 好 地 加 护 盖 物 如 果 你 有 幸 能 有 冬 天 的 蔬 菜, 给 它 们 加 上 护 盖 物, 如 果 天 气 允 许 的 话 就 浇 水 施 肥 蔬 菜 在 冬 天 会 变 干, 所 以 得 小 心, 还 别 忘 了 人 工 除 除 杂 草 看 看 这 些 萝 卜 叶 和 莴 苣, 太 棒 啦! PAGE 3
5 By Melvin Cooper 俞 文 萃 朱 玉 明 译 Editor: Melvin Cooper, born and raised in Buffalo, NY, was one of the 11 volunteers who left New York Harbor in July 1999 aboard the Young America a replica of an eighteenth century slaving vessel to lower a monument 427 km in Mid-Atlantic waters facing the Continent of Africa, in memory of African victims of the Atlantic Slave Trade at the infamous Middle Passage. They were lost at sea for almost two weeks before being rescued. Mr. Cooper had brushed with death, so he is living his life to its fullness. He loves arts and music from all around the world. He makes and plays bamboo flute, produces and records with home studio. 编 者 序 :Melvin Cooper 生 在 长 在 纽 约 州 的 水 牛 城 1999 年 的 7 月 他 与 其 他 10 位 志 愿 者 登 上 了 Young America 一 艘 18 世 纪 贩 卖 黑 奴 船 的 复 制 船 - 去 大 西 洋 中 部 海 域 投 放 一 个 纪 念 碑 这 就 是 被 拍 过 纪 录 片 的 Middle Passage Project, 以 纪 念 在 通 过 Middle Passage 时 受 难 的 非 洲 黑 奴 Young America 在 大 洋 上 遇 险, 两 周 后 才 得 救 Cooper 与 死 亡 擦 肩 而 过, 所 以 他 热 爱 生 活, 现 是 自 由 音 乐 人 Living is a deliberate act to be deeper into it make adjustments A mind can be half-life dormant the self needs greater fulfillment Expose your soul source force to life The pulse s signals reason with all perception From instinct to cosmic connection A bundle of energy inter connected Project it to perceive and reflect it Then project it like music To be protected like movement The soul sings and dances improvement Life is a deliberate fact not to be treated as abstract 生 活 当 深 思 而 行, 适 时 而 调 思 想 可 半 休 半 眠, 然 自 我 却 要 寻 求 更 高 让 你 的 灵 魂 去 触 摸 生 命 的 源 头 使 你 脉 搏 的 跳 动 与 所 有 感 知 相 合 从 天 赋 本 性 到 有 序 宇 宙 万 物 皆 为 能 量 的 错 综 联 合 规 划 生 活 以 审 视 与 反 思 如 音 乐 般 谱 写 又 如 乐 章 般 守 护 灵 魂 要 唱 出 跳 出 那 进 步 生 活 当 深 思 而 行, 切 不 可 恍 然 而 过 PAGE 4
6 维 梅 尔 的 戴 珍 珠 耳 环 的 少 女 2013 年 9 月 20 日 马 怡 华 Look who's visiting Atlanta this summer -- Girl with a Pearl Earring. 看, 这 个 夏 天 谁 来 亚 特 兰 大 了, 戴 珍 珠 耳 环 的 少 女 亚 特 兰 大 High 艺 术 博 物 馆 的 广 告 如 是 说 四 百 多 年 前, 荷 兰 画 家 维 梅 尔 (Vermeer) 创 作 了 一 幅 名 为 戴 珍 珠 耳 环 的 少 女 的 油 画 这 幅 画 被 誉 为 是 荷 兰 的 蒙 娜 丽 莎, 列 入 世 界 十 大 经 典 油 画 之 中 去 年 圣 诞 节 过 后, 我 在 HBO 电 影 频 道 中 偶 然 看 到 了 十 年 前 根 据 同 名 畅 销 小 说 改 变 的 电 影, 第 一 次 知 道 了 戴 珍 珠 耳 环 的 少 女 这 幅 名 画 电 影 的 情 节 是 虚 构 的, 但 是 电 影 拍 摄 得 非 常 唯 美, 每 一 个 画 面 都 像 是 一 幅 精 致 的 油 画 不 想 半 年 过 后, 少 女 竟 然 来 到 了 家 门 口 八 月 的 一 个 星 期 六 早 晨, 天 气 些 许 清 凉 我 穿 戴 整 齐, 来 到 High 艺 术 博 物 馆, 挤 进 人 头 攒 动 的 参 观 人 群, 为 的 是 相 会 这 位 来 自 远 方 的 少 女, 真 是 不 亦 乐 乎 少 女 带 着 荷 兰 黄 金 时 期 的 气 息 : 鲱 鱼 的 海 腥 和 郁 金 香 的 芬 芳, 正 静 静 地 等 候 着 我 四 目 交 汇, 一 次 时 空 的 穿 越 少 女 侧 着 脸, 双 眸 明 亮, 如 同 珍 珠 耳 环 一 样, 闪 烁 着 光 芒 红 润 的 嘴 唇 微 微 张 开 着, 似 乎 她 正 在 向 我 娓 娓 道 来 她 的 经 历, 也 似 乎 是 她 对 我 讲 的 故 事 有 所 反 应, 彼 此 间 无 拘 无 束 地 地 互 动 交 流 着 维 梅 尔 在 这 幅 少 女 画 像 中, 用 黑 色 作 背 景 底 色, 略 去 烦 杂, 进 而 突 出 人 物 形 象 他 把 少 女 描 绘 得 栩 栩 鲜 活, 立 体 生 动, 能 够 呼 之 欲 出 素 朴 的 粗 衣 和 头 巾 相 衬 着 少 女 勃 发 的 青 春, 为 画 面 定 下 了 纯 洁 简 单 和 本 真 无 华 的 基 调, 同 时 也 飘 逸 着 一 丝 青 涩 的 美 丽 道 具 珍 珠 耳 环 又 让 少 女 平 添 灵 气, 从 而 脱 俗 超 凡, 不 同 于 一 般 一 幅 画 背 后 的 故 事 通 常 要 用 成 千 上 万 的 文 字 来 描 述, 然 而 High 艺 术 博 物 馆 就 这 幅 少 女 名 画 在 Facebook 征 集 六 个 字 的 故 事 跟 帖 者 无 数, 于 是 我 也 冥 思 苦 想 大 半 天, 憋 出 了 如 下 一 句 话 : Vermeer was dead, I'm still alive. 维 梅 尔 早 已 离 世, 但 我 仍 然 活 在 当 下 幸 会 了, 少 女 从 知 道 名 画 到 在 千 里 之 外 亲 眼 目 睹 原 作, 实 乃 缘 分 使 然 Go Girl! 美 哉, 戴 珍 珠 耳 环 的 少 女 PAGE 5
7 Getting to Sleep Easily Homi Sethna 失 眠 在 中 老 年 人 中 很 常 见, 也 让 很 多 人 烦 恼, 影 响 着 健 康 和 情 绪 虽 然 失 眠 的 最 有 效 治 疗 是 行 为 认 知 疗 法 (Behavior Cognitive Therapy) 及 睡 眠 卫 生 (Sleep Hygiene), 即 改 变 对 睡 眠 的 错 误 认 知 及 对 作 息 制 度 的 调 整, 但 还 是 有 很 多 患 者 不 服 用 药 物 就 无 法 入 睡 作 者 Homi 也 曾 经 需 依 靠 安 眠 药 才 能 入 睡, 他 的 妻 子 趁 一 次 旅 行 的 机 会, 把 他 所 依 赖 的 药 物 戒 除 他 后 来 靠 着 以 下 一 些 方 式 找 到 了 重 新 安 睡 的 法 则, 愿 与 众 弟 兄 姐 妹 们 分 享 Since I had two recent surgeries in 2012, I found out that I have more trouble getting to sleep, especially when my head rests on the pillow at night. After reading different sleep articles on this subject, I have used the following tips and achieved some good success. 1) Avoid eating heavy an hour before bedtime. I usually eat a small bowl of fruit at this time. 2) For at least one hour before going to bed, avoid any visual distractions such as watching television. You may read a book before bedtime, but usually about half an hour before bedtime, I d take a warm shower to get ready for the winding down. 3) The next step is very important for me: I lie down in the bed and listen to some soft orchestral classical music. Three religious songs are always at the end in the following sequence: a) Ave Maria (either an orchestral version or the vocal Pavarotti version) b) A gospel song (sent to me about a year ago by my daughter) with the title "Awesome". It has been translated in various languages and the words are truly inspirational! You can find the complete vocals by church choirs on YouTube by the Fellowship Chicago choir lead by Reverend Charles Jenkins. c) The last part of the music journal that sends me to sleep is from the Thais opera, called "Meditation" (no vocal, just one of the most peaceful and beautiful classical music pieces), also available on YouTube. Sleep Hygiene Instructions Wei Huang MD, PhD Set up regular sleep/wake cycle, eliminating so called catch-up sleep Limit daytime napping to no more than 40 minutes and only at noon or in early afternoon Engage proper light exposure, i.e. increase bright light exposure during daytime and keep bedroom dark during nighttime If your mind is occupied before bedtime, write down any worries in a diary. Put it away and then try to fall asleep. Eliminate behaviors that focus too much on the time, e.g. clock monitoring during sleep Exercise regularly, but limited to morning or afternoon Avoid heavy meals less than 3 hours before bedtime No more than two caffeinated beverages per day with none after 3 PM Limited alcohol intake of at most 1 glass of wine or 1 beer, at least 3 hours prior to sleep Smoking cessation if possible; otherwise, limit smoking to none less than 3 hours before bedtime, because nicotine is a stimulant that can keep you awake Enhance sleep environment, e.g. do not read, use computer, play video or watch TV in bed. They can stimulate you and keep you awake. Create some relaxation routine prior to bedtime, e.g. relaxation session (e.g. deep breathing, progressive muscle relaxation, meditation), yoga, a cup of warm milk, or a warm bath/shower. Avoid playing games or watching TV that stimulate your mind or into late night. Limit wake time in bed to less than half an hour. Get up and do something relaxing until you feel sleepy. As one says, use the bed only for 3 s : sleeping, sexual activity, and resting when sick. PAGE 6
8 读 书 园 地 Theodore Radu ( 推 薦 ) Kane and Abel Jeffrey Archer, born in 1940, is a British author blessed with the gift of writing and able to publish more than 30 books, plays and screenplays, most of the books international bestsellers. His third book, published in 1979, and one of my favorites is Kane and Abel, which is the beginning of a three book saga. Not only can he write, but he has lived a very interesting life as well. Educated at Oxford, he became one of the youngest members of the House of Commons at age 29 and was then elevated to the House of Lords in Unexpectedly, later in age he was convicted of perjury and served jail time which then translated into three biographical books The Prison Diaries. William Lowell Kane is the son of a Boston millionaire and Abel Rosnoswski a penniless Polish immigrant; born on the same day in opposite parts of the world, both socially and geographically, their paths were destined to cross in the ruthless struggle to build a fortune. Kane is enlarging a banking fortune and Abel is building up a massive hotel chain. For over sixty years these two powerful personalities were motivated by hate for each other and in the end they either destroy or save the other one, this would be for you to find after reading the book. It is easy reading with a very compelling plot. You will not be able to let the book down. Not only that, but there are two following books in the same saga and the multitude of his other books, and that is my Christmas present for you. Jeffrey Archer ( 杰 弗 里 阿 彻 ) 是 一 位 杰 出 的 英 国 作 家, 他 的 作 品 多 数 成 为 国 际 畅 销 书 其 中 Kane and Abel 是 一 套 3 部 曲 的 头 一 部, 出 版 于 1979 年 Kane 是 一 个 Boston 百 万 富 翁 的 儿 子,Abel 是 一 个 身 无 分 文 的 波 兰 移 民 ; 他 们 虽 然 是 同 年 同 月 同 日 生, 两 人 却 是 生 活 在 截 然 不 同 的 世 界 里 在 60 年 的 人 生 道 路 上, 在 积 累 财 富 的 过 程 中, 他 们 相 互 仇 恨 着, 至 于 最 后 他 们 是 互 相 摧 毁 还 是 相 互 拯 救, 需 要 你 自 己 去 读 去 发 现 这 是 一 部 很 容 易 看 的 书, 故 事 情 节 非 常 吸 引 人, 你 会 手 不 释 卷 的! 杰 弗 里 阿 彻 的 人 生 也 很 传 奇 他 1940 年 生, 曾 就 读 于 牛 津 大 学, 且 代 表 过 英 国 参 加 过 国 际 短 跑 比 赛 年 轻 时 的 他 在 仕 途 上 就 一 帆 风 顺, 后 来 更 是 撒 切 尔 夫 人 的 干 将 所 以 他 的 小 说 会 取 材 政 治 国 际 争 端 等, 甚 而 许 多 名 人 都 成 为 他 书 中 的 人 物 而 经 商 的 挫 折 和 起 伏 也 带 给 了 他 好 多 写 作 题 材 2001 年 他 吃 官 司, 两 年 的 囚 徒 生 涯, 被 他 用 来 写 出 了 3 本 自 传 体 书 监 狱 日 记 教 会 活 动 敬 请 光 临 1. 主 日 学 周 日 1:30-2:30pm 2. 主 日 崇 拜 周 日 2:30-4:00pm ( 其 后 有 茶 点 ) 3. 祷 告 会 每 周 二 7:30-8:30pm ( 晚 餐 6:30-7:20pm) 4. 晨 祷 每 周 四 6:30-8:00am 5. 查 经 班 每 月 第 二 和 第 四 个 周 五 8:00-9:00pm 6. 长 青 团 契 每 月 最 后 一 周 的 周 四 10:00am 1:00pm ( 中 午 聚 餐 ) PAGE 7
张 荣 芳 中 山 大 学 历 史 系 广 东 广 州 张 荣 芳 男 广 东 廉 江 人 中 山 大 学 历 史 系 教 授 博 士 生 导 师 我 们 要 打 破 以 前 学 术 界 上 的 一 切 偶 像 以 前 学 术 界 的 一 切 成 见 屏 除 我 们 要 实 地 搜 罗 材 料 到 民 众 中 寻 方 言 到 古 文 化 的 遗 址 去 发 掘 到 各 种 的 人 间 社 会 去
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