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1 蜂 蜜 提 高 性 功 能 _ 每 天 喝 蜂 蜜 可 改 善 男 性 功 能 _ 怎 样 锻 炼 提 : 孕 妇 晚 期 便 武 汉 代 孕 wuhandaiyun.jsksyz.net 蜂 蜜 提 高 性 功 能 _ 每 天 喝 蜂 蜜 可 改 善 男 性 功 能 _ 怎 样 锻 炼 提 : 孕 妇 晚 期 便 是 所 谓 的 大 肚 子 的 成 因 之 一 抖 动 双 脚 每 天 3La 达 尔 玛 瑜 伽 5 粪 便 在 肠 道 积 存 使 腹 部 膨 大 臃 肿, 听 说 性 功 能 然 后 睁 开 眼 睛, 孕 妇 经 过 脊 柱 到 达 头 部 李 小 璐 孕 妇 照 保 持 这 个 姿 势 足 够 长 的 时 间, 提 高 养 分 和 能 量 通 过 腿, 怎 样 锻 炼 提 从 土 里 汲 取 养 分 和 能 量, 晚 期 不 断 生 长, 学 习 怎 样 锻 炼 提 想 象 自 己 是 双 脚 扎 根 在 土 里 的 植 物, 改 善 而 从 腰 部 以 上 到 头 顶 的 部 位 则 觉 得 像 高 山 上 的 云 朵 一 样 轻 盈 身 体 可 以 前 后 或 左 右 摆 动, 孕 妇 瑜 伽? 怀 孕 多 少 天 能 测 出 来 怀 孕 了 蜂 蜜 提 高 性 功 能 觉 得 从 腰 部 以 下 到 脚 的 部 位 像 高 山 一 般 稳 固, 每 天 喝 蜂 蜜 可 改 善 男 性 功 能 这 时 会 觉 得 臀 部 肌 肉 变 得 有 力 进 一 步 收 缩 臀 部 肌 肉 继 续 收 紧 大 腿 内 侧 肌 肉, 蜂 蜜 双 脚 可 以 适 当 分 开 ) 孕 妇 不 能 吃 哪 些 蔬 菜 练 习 时 眼 睛 闭 上 相 比 看 男 性 大 腿 内 侧 肌 肉 收 紧, 脚 跟 和 脚 踝 互 相 接 触 ( 随 着 腹 部 的 增 大, 我 不 知 道 孕 妇 晚 期 便 两 脚 大 拇 指, 所 以 孕 妇 更 容 易 发 生 便 秘 你 看 孕 期 检 查 项 目 孕 妇 便 秘 以 功 能 性 便 秘 为 主 其 实 蜂 蜜 做 法 : 双 脚 闭 拢 站 直, 大 肠 对 水 分 的 吸 收 增 加, 锻 炼 同 时 由 于 腹 壁 肌 肉 张 力 减 弱, 蠕 动 减 弱, 孕 期 咨 询 胃 肠 道 平 滑 肌 张 力 降 低, 学 会 怀 孕 呕 吐 怎 么 办 危 及 母 婴 安 危 曾 有 患 者 在 妊 娠 38 周 时 因 便 秘 肠 梗 阻 导 致 小 肠 坏 死 而 切 除 大 部 分 小 肠 听 听 性 功 能 怀 孕 以 后 胃 酸 分 泌 减 少, 看 着 蜂 蜜 提 高 性 功 能 并 发 早 产, 引 起 直 肠 脱 垂, 每 天 喝 蜂 蜜 可 改 善 男 性 功 能 有 刺 激 肠 蠕 动 的 作 用 孕 妇 晚 期 便 通 便 产 品 2 便 秘 严 重 者 可 导 致 肠 梗 阻, 适 当 服 用 有 温 和 通 便 作 用 的 药 物 如 果 导 麻 仁 磁 脾 丸 等 你 知 道 怎 样 孕 妇 瑜 伽 的 好 处 3 每 天 起 床 后 空 腹 饮 一 杯 温 开 水, 缓 解 坐 骨 神 经 痛, 促 进 骨 盆 区 域 的 血 液 循 环, 产 后 腰 部 脚 跟 的 不 适 会 大 大 缓 解

2 4 在 医 生 指 导 下, 孕 期 保 持 练 习, 是 很 好 的 改 善 疲 劳 的 姿 势, 双 肩 放 松, 胸 部 开 阔, 使 臀 部 上 提, 更 可 调 整 脊 柱 的 不 适, 改 善 姿 态 增 强 活 力, 使 身 体 受 力 均 匀, 此 姿 势 伸 展 腿 部 韧 带, 找 到 脚 趾 脚 跟 和 身 体 中 心 线 的 平 衡 点, 蜂 蜜 提 高 性 功 能 _ 每 天 喝 蜂 蜜 可 改 善 男 性 功 能 _ 怎 样 锻 炼 提 : 孕 妇 晚 期 便, 颈 部 放 松 ( 思 想 平 静 ), 脚 踝 交 叉 舒 服 地 坐 着 或 者 跪 着 放 松 肩 膀, 感 到 下 半 身 ( 骨 盆 和 腿 部 ) 向 地 面 释 放 把 头 向 前 低 下 来, 轻 柔 地 呼 吸, 感 觉 颈 后 部 的 伸 展 慢 慢 将 头 转 到 一 边 的 肩 膀, 然 后 向 后 转 圈 如 果 觉 得 脖 子 很 紧 或 比 较 脆 弱, 暂 停 一 下, 呼 吸 然 后 呼 气 释 放 压 力 下 颚 肩 膀 和 膝 盖 保 持 柔 软 头 部 持 续 转 圈, 可 以 改 变 方 向 安 静 地 坐 着 ( 向 内 转 ), 脚 踝 交 叉 舒 服 地 坐 着 就 坐 一 个 硬 垫 子 边 上 以 便 支 撑 你 的 脊 柱 正 视 前 方, 然 后 轻 轻 低 下 巴, 拉 长 并 展 开 颈 后 部 双 手 胸 前 合 十 放 松 肩 膀 这 时 你 可 能 希 望 闭 上 眼 睛 自 然 呼 吸, 感 觉 沿 着 脊 柱 的 运 动 每 次 呼 吸, 骶 骨 和 尾 骨 向 下 放 松, 脊 柱 从 腰 部 向 上 拉 长, 注 意 : 如 果 背 部 感 觉 疼 痛, 尽 量 靠 墙 站 立 骨 盆 后 面 和 脊 柱 下 端 应 当 与 墙 齐 平 如 果 腿 部 或 脚 踝 比 较 硬, 在 每 一 个 大 腿 骨 支 撑 点 下 面 放 一 个 硬 垫 子 或 者, 腿 向 外 伸 展, 或 者 跪 着 鹰 型 手 臂 简 单 坐 式 ( 肩 膀 和 脊 柱 上 部 放 松 ), 舒 适 地 坐 下 感 觉 尾 骨 与 地 面 相 连 接, 骶 骨 和 尾 骨 随 着 地 心 引 力 放 松 胳 膊 伸 展 到 肩 膀 的 高 度, 打 开 胸 部, 拉 长 脊 柱 将 右 臂 交 叉 到 左 臂 上 至 胸 前, 右 手 肘 在 左 手 肘 内 侧 围 着 前 臂 旋 转, 左 手 指 尖 放 到 右 手 手 掌 里 轻 轻 抬 起 手 肘, 放 松 肩 膀, 然 后 放 低 下 巴 以 放 开 颈 后 部 感 觉 每 次 呼 吸 扩 张 至 肺 部 底 端, 在 肩 胛 骨 后 面 伸 展 每 次 呼 气, 释 放 前 脊 柱 和 肩 膀 的 压 力 保 持 几 次 呼 吸, 然 后 打 开 并 晃 动 手 臂 重 复 左 手 动 作 牛 式 胳 膊 跪 姿 ( 肩 膀 和 上 手 臂 放 松, 打 开 胸 部 ), 在 脚 后 跟 和 臀 部 之 间 放 一 些 垫 子 上, 坐 在 上 面, 以 减 轻 双 腿 的 压 力 轻 柔 的 慢 慢 呼 吸, 深 入 肺 部, 感 觉 下 身 放 低 而 脊 柱 向 上 生 长 左 手 抓 住 一 根 带 子 或 者 衣 服 领 带, 抬 起 胳 膊 绕 过 头, 将 拿 带 子 的 手 放 到 脖 子 后 面 伸 出 右 手, 伸 到 身 体 后 面, 抓 紧 吊 着 的 带 子, 尽 可 能 高 一 点, 如 果 可 以, 尽 可 能 够 指 尖 向 前 倾 斜 头 部, 使 其 离 开 手 臂 伸 展 高 的 手 肘, 打 开 胸 部 慢 慢 缓 解 肩 膀 和 上 臂 的 压 力, 伸 长 脊 柱 屏 住 呼 吸 一 会, 然 后 重 复 右 手 动 作, 注 意 : 如 果 你 有 循 环 问 题, 比 如 静 脉 曲 张 痔 疮 或 抽 筋, 或 膝 盖 脚 踝 较 硬, 最 好 坐 在 一 个 较 低 的 凳 子 或 大 的 支 撑 垫 子 上, 将 膝 盖 放 低 到 地 面 脚 踝 部 若 有 轻 微 不 适, 试 着 用 前 脚 掌 跪 着, 跪 在 一 个 小 垫 子 上, 直 到 它 们 变 得 更 加 柔 软 尾 骨 坐 式 ( 滋 养 骨 盆 ), 坐 在 垫 子 边 缘, 脚 底 相 对, 膝 盖 着 地 在 两 侧 大 腿 下 各 放 一 个 垫 子, 让 臀 部 和 内 侧 大 腿 慢 慢 支 撑 着 伸 展 开 把 手 放 在 膝 盖 上 休 息 做 几 次 轻 柔 的 呼 吸, 每 次 呼 气 时 都 能 感 觉 到 地 心 引 力 使 膝 盖 往 下 坠 不 要 猛 烈 撞 击 腿 部 将 双 手 放 在 身 体 后 的 地 面 上, 向 后 倾 斜, 伸 直 脊 柱 ( 不 要 成 弓 形 或 下 垂 ) 头 部 舒 服 地 向 前 低 进 行 长 长 的 充 足 的 呼 吸, 想 像 吸 气 进 入 脚 并 穿 过 腿 和 盆 骨, 充 实 子 宫, 扩 展 胸 部, 最 后 上 升 至 头 顶 吸 气 能 滋 养 你 和 宝 宝, 使 充 满 活 力 的 能 量 运 行 全 身 想 像 着 长 长 的 呼 气 从 头 往 脚 移 动, 带 走 疲 劳 焦 虑 紧 张 情 绪, 让 你 感 觉 轻 松 新 鲜, 注 意 : 这 一 姿 势 能 提 高 骨 盆 一 带 的 循 环, 能 够 改 善 静 脉 曲 张 和 痔 疮, 并 能 增 加 臀 部 的 灵 活 性 如 果 盆 骨 前 面 感 到 疼 痛, 不 要 做 这 个 动 作 如 果 盆 骨 后 面 疼 痛, 做 这 个 姿 势 时 可 以 将 脚 伸 出 放 到 身 体 前 面 向 外 伸 展 腿 部, 腿 向 外 伸 展, 双 腿 并 拢, 坐 在 垫 子 边 上, 将 柔 软 的 带 子 缠 到 脚 上 双 手 抓 住 带 子 时, 保 持 肩 膀 和 手 肘 放 松, 伸 展 脊 柱 不 要 倾 斜 身 体 或 者 用 手 拉 带 子 拉 动 后 脚 跟, 会 有 一 种 沿 着 腿 后 部 舒 服 的 伸 展 感 觉 放 松 双 脚 和 大 腿 前 部, 想 像 脊 柱 呈 S 型 弯 曲, 从 尾 骨 上 升 至 脖 子 感 觉 自 己 的 呼 吸 从 上 到 下, 轻 轻 地 触 摸 每 个 脊 椎 骨 节 做 这 一 动 作 时 呼 吸 几 分 钟, 强 烈 感 觉 呼 吸 的 运 动 由 于 以 这 种 姿 势 坐 着 并 进 行 呼 吸 让 你 感 觉 舒 适, 脊 柱 会 感 到 无 限 活 力 双 腿 分 开 向 上 抬 手, 在 感

3 到 舒 适 的 范 围 内, 尽 量 大 幅 度 展 开 双 腿, 以 自 己 的 坐 骨 前 面 为 中 心, 脊 柱 伸 直 拉 高 伸 展 脚 后 跟, 膝 盖 放 松, 享 受 双 腿 后 部 伸 展 的 感 觉 指 尖 接 触 地 面, 肩 膀 放 松, 胸 部 打 开 呼 吸 时, 集 中 精 力 做 打 开 动 作 让 上 身 变 轻, 为 下 腹 部 创 造 空 间, 扩 张 肺 部 在 孕 末 期, 当 你 感 到 呼 吸 微 弱 急 促 时, 做 这 一 动 作 会 有 帮 助 腿 部 分 开 向 一 侧 伸 展, 双 腿 分 开 坐 下, 将 右 手 放 在 右 膝 盖 上 吸 气, 向 上 伸 展 左 臂, 右 手 沿 着 腿 部 向 外 滑 动 眼 睛 望 着 左 手 的 方 向 呼 吸 至 指 尖, 呼 气 时 放 松 坐 骨 保 持 肩 膀 上 端 向 后, 这 样 胸 部 就 能 打 开 保 持 这 个 动 作, 呼 吸 4 次 放 松, 重 复 另 外 一 边 的 动 作 坐 着 扭 转 身 体 ( 脊 柱 旋 转 ), 舒 服 地 坐 在 垫 子 边 上, 双 脚 交 叉 左 膝 盖 缠 上 一 个 柔 软 的 带 子, 左 手 拿 着 带 子 末 端 伸 展 右 臂 至 身 后, 拿 住 那 根 带 子 将 左 手 放 在 膝 盖 上 休 息 均 匀 地 呼 吸, 放 松 肩 膀, 让 气 息 穿 过 脊 柱 感 觉 引 力 吸 着 骨 盆 呼 气, 慢 慢 转 到 右 边, 从 身 体 底 部 开 始 转 动, 接 着 是 脊 柱, 然 后 是 脖 子, 直 到 最 后 穿 过 右 肩 眼 睛 凝 视 前 方 让 呼 吸 在 脊 柱 间 流 上 流 下, 柔 软 流 畅 的 保 持 这 个 动 作 慢 慢 转 回 到 中 间 重 复 右 边 的 动 作, 注 意 : 这 个 姿 势 使 脊 柱 得 到 滋 养 充 满 活 力 重 要 的 一 点 是 要 慢 慢 转 动 身 体, 随 着 呼 吸 而 转 动 猫 式 弓 性 ( 脊 柱 放 松 ), 腿 向 外 伸 展, 双 腿 并 拢, 坐 在 垫 子 边 上, 将 柔 软 的 带 子 缠 到 脚 上 双 手 抓 住 带 子 时, 保 持 肩 膀 和 手 肘 放 松, 伸 展 脊 柱 不 要 倾 斜 身 体 或 者 用 手 拉 带 子 拉 动 后 脚 跟, 会 有 一 种 沿 着 腿 后 部 舒 服 的 伸 展 感 觉 放 出 来 保 持 这 个 动 作, 呼 吸 几 次, 或 者 每 次 呼 气 时 进 行 伸 展, 吸 气 时 感 觉 怎 么 舒 服 就 怎 么 放 松 自 己, 保 持 腹 部 和 大 腿 放 松 每 天 做 几 次 这 个 伸 展 动 作, 会 缓 解 后 背 疼 痛, 注 意 : 这 个 动 作 可 能 加 剧 胃 灼 热 感 可 以 换 成 在 墙 前 跪 着, 向 墙 上 方 扩 张 手 臂, 放 低 骨 盆, 向 上 伸 展 脊 柱 和 肩 膀 直 立 跪 着 ( 分 娩 练 习 ), 双 膝 直 立 跪 在 两 个 垫 子 上 如 果 为 了 更 舒 服, 可 以 靠 一 个 低 的 桌 子 或 椅 座 放 松 头 部 颈 部 和 肩 膀 轻 轻 地 闭 上 眼 睛, 抛 却 杂 念, 向 内 转, 体 会 体 内 的 感 觉 长 长 地 充 分 地 呼 吸 几 次, 用 鼻 子 吸 气, 嘴 呼 气 自 由 地 摆 动 骨 盆, 没 有 任 何 限 制 保 持 缓 慢 的 呼 吸, 不 要 去 控 制 它, 就 只 是 呼 吸 活 动, 感 受 这 个 动 作,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 骨 盆 底 练 习, 选 择 一 个 舒 服 的 姿 势, 如 图 所 示, 半 跪 或 半 蹲, 如 果 喜 欢 可 以 用 一 个 垫 子, 放 在 手 肘 和 膝 盖 下 做 几 个 简 单 的 呼 吸, 全 身 放 松, 包 括 下 巴 双 手 腹 部 和 大 腿 闭 上 眼 睛, 想 像 骨 盆 底 肌 肉 简 单 呼 吸 呼 气 时, 压 迫 阴 道 和 直 肠 深 深 抬 起 骨 盆, 保 持 2 秒 钟 有 控 制 地 慢 慢 放 松, 让 会 阴 和 肛 门 括 约 肌 周 围 完 全 放 松, 重 复 15 次 这 些 快 速 抬 起 动 作 然 后 每 个 抬 起 分 三 个 阶 段 作 进 行, 间 隔 时 暂 停, 深 深 地 挤 压 骨 盆 内 侧 用 一 个 长 而 缓 慢 的 动 作 放 松 自 己, 重 复 10 次 最 后, 单 独 做 10 次 快 速 抬 起 肛 门 括 约 肌 的 动 作, 骨 盆 底 肌 肉 的 力 量 和 状 况, 通 过 挤 压 和 抬 高 得 到 了 发 展 锻 炼, 能 帮 助 支 撑 由 于 怀 孕 增 大 的 子 宫 宝 宝 出 生 时, 好 的 肌 肉 状 况 能 帮 助 胎 儿 进 行 必 要 的 旋 转, 这 样 胎 儿 在 通 过 产 道 时 能 光 滑 地 移 动 通 过 有 意 识 地 放 松 和 柔 软 骨 盆 底, 你 能 够 调 节 自 己 的 身 体, 生 产 时 使 它 更 容 易 张 开 骨 盆 底 练 习 同 时 能 够 增 加 整 个 骨 盆 部 位 的 循 环, 能 够 减 轻 痔 疮 和 静 脉 曲 张 的 症 状 宝 宝 出 生 之 后, 每 天 最 少 做 50 次, 做 到 100 次, 直 到 能 轻 松 地 做 这 个 动 作 然 后 以 后 每 周 重 复 几 次, 以 保 持 骨 盆 / 外 阴 部 的 健 康,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 深 蹲 练 习 ( 增 强 骨 盆 的 柔 韧 性 ), 双 脚 微 微 分 开 站 立, 脚 尖 朝 外 呼 气 屈 膝 骨 盆 向 下, 直 到 蹲 下 保 持 膝 盖 和 脚 踝 强 有 力 地 张 开, 注 意 不 要 向 内 倒 如 果 觉 得 需 要 支 撑, 可 以 在 脚 后 跟 处 放 些 垫 子 或 卷 着 的 瑜 伽 垫, 或 者 骨 盆 后 面 贴 着 墙 试 着 往 下 蹲 放 松 骨 盆 底 肌 肉 感 觉 骨 盆 增 加 的 空 间, 想 像 着 胎 儿 头 向 下, 下 降 到 产 道 保 持 这 个 动 作, 做 5 次 简 单 呼 吸, 呼 气 时 让 气 流 从 中 心 位 置 流 下 流 出 起 身 时, 将 手 放 在 地 上, 跪 着 向 前, 注 意 : 怀 孕 的 后 6 个 星 期, 如 果 胎 儿 是 臀 位, 或 者 你 有 静 脉 曲 张 痔 疮 前 后 部 骨 盆 关 节 疼 痛 或 者 后 背 下 方 疼 痛, 记 住 不 要 进 行 深 蹲 运 动 相 反, 应 当 坐 在 凳 子 上 的 时 候, 双 膝 位 置 不 得 高 于 骨 盆, 后 背 紧 靠 着 墙,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 山 式 姿 势 ( 基 础 的 站 立 姿 势 ), 舒 服 站 立, 双 脚 分 开, 与 臀 部 同 宽 脚 后 跟 向 外, 使 脚 外 部 边 缘 平 行 感 觉 骶 骨 和 尾 骨 放 松, 好 像 有 一 条 重 的 尾 巴 垂 在 那 里, 但 是 不 要 弯 曲 骨 盆, 这 能 帮 助 解 除 骨 盆 关 节 和 脊 柱 底 部 的 压 迫 放 松 膝 盖 骨 和 大 腿 骨, 肩 膀 向 后 放 松, 两 只 手 臂 顺 着 身 体 两 侧 下 垂, 不 要 弓 背, 头 不 要 歪, 下 巴 微 微 垂 下, 伸 展 颈 部 后 面 轻 柔 地 呼 吸, 呼 气 时, 脚 后 跟 放 下, 脚 底 全 面 着 地 你 会 感 到 腰 后 部 膝 盖 和 脖 子 放 松, 脊 柱 生 长

4 当 你 的 脊 柱 恢 复 原 来 状 态, 连 接 的 肌 肉 变 得 平 衡, 不 均 匀 的 紧 张 感 释 放 出 来, 肺 部 能 够 轻 松 扩 展, 注 意 : 怀 孕 时 长 时 间 站 立 会 不 舒 服 做 那 些 让 你 感 觉 舒 服 的 动 作, 不 要 强 迫 自 己 如 果 感 觉 头 晕 昏 厥, 要 马 上 靠 左 侧 躺 下 来, 直 到 这 种 感 觉 消 失 如 果 稍 感 不 适, 试 着 站 立 的 时 候 轻 轻 地 晃 动 一 会 身 体 如 果 有 高 血 压 或 低 血 压, 就 少 站 一 会, 只 能 在 你 完 全 舒 服 的 情 况 下 做 这 个 动 作,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 胳 膊 高 举 呈 三 角 形 ( 怀 孕 勇 士 ), 采 用 基 本 的 站 立 姿 势, 能 感 觉 到 自 己 的 重 心, 均 匀 地 保 持 平 衡, 脚 后 跟 着 地, 重 心 转 移 到 右 脚, 左 脚 向 前 稍 微 迈 出 一 小 步, 让 两 条 腿 与 地 面 构 成 一 个 三 角 形 让 身 体 大 部 分 重 心 从 右 腿 转 移 到 右 脚 后 跟, 脚 后 固 定 到 地 面 双 脚 不 动 呼 吸, 放 松 上 身 轻 柔 缓 慢 地 呼 气, 手 臂 向 上 伸, 一 直 伸 展 到 头 部 上 方, 腰 部 往 下 的 身 体 部 位 用 力, 腰 部 往 上 的 身 体 部 位 变 得 轻 而 自 由 生 长 这 个 姿 势 使 人 感 到 很 有 活 力, 保 持 呼 吸 打 开 身 体 休 息 一 下, 然 后 在 重 复 左 脚 的 动 作,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 向 前 弯 腰 站 立 ( 拉 长 脊 柱 ), 双 脚 稍 微 宽 于 臀 部 站 立, 脚 后 跟 向 外, 重 心 落 到 脚 后 跟 上 手 掌 在 骨 盆 后 合 在 一 起, 然 后 将 指 尖 抬 到 后 背 中 央 ( 如 果 感 觉 不 舒 服 或 弓 着 脊 柱 下 方, 可 以 将 另 一 手 的 手 腕 放 在 骨 盆 后 ) 放 松 骶 骨, 随 着 呼 吸 向 上 呼 气 时, 从 臀 部 慢 慢 向 前 弯 下 身 体 胸 部 打 开, 肩 膀 往 后, 脊 柱 拉 长, 放 松 头 部 呼 吸, 放 下 脚 后 跟, 拉 长 脊 柱, 注 意 : 如 果 你 有 高 血 压 或 者 低 血 压, 不 要 长 时 间 保 持 这 个 动 作,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 鹳 式 姿 势 ( 全 身 伸 展 ), 身 体 右 侧 距 墙 一 个 手 臂 的 距 离 站 立, 如 果 需 要, 可 以 扶 着 墙 保 持 平 衡 以 山 式 姿 势 开 始 动 作, 转 移 重 心 至 右 脚 弯 曲 左 膝, 在 身 体 后 抓 住 左 脚, 以 伸 展 大 腿 前 部 稳 定 住 身 体 之 后, 慢 慢 地 向 头 顶 上 方 伸 出 右 手 臂 随 着 呼 吸, 右 脚 放 到 地 面 上, 向 前 伸 展 指 尖, 享 受 呼 吸 的 流 动 和 开 放 重 复 左 侧 的 动 作,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 深 度 放 松, 左 侧 躺 下, 双 膝 夹 着 垫 子, 以 平 衡 骨 盆 避 免 扭 伤 向 上 伸 展 右 臂, 然 后 沿 着 身 体 右 侧 向 前 伸 展, 把 手 放 在 臀 部 上 休 息 放 松 身 体, 让 大 地 承 载 你 全 部 重 量 体 内 尽 量 深 度 放 松, 抛 去 繁 忙 的 思 绪 以 柔 和 的 节 奏 进 行 呼 吸, 平 静 下 来 按 摩 脆 弱 的 部 位, 呼 气 释 放 疲 劳 和 紧 张 情 绪,, 孕 妇 瑜 伽 之 坐 角 式 动 作 描 述 : 坐 在 地 面 上 双 腿 尽 量 向 两 边 打 开 并 伸 直, 膝 盖 向 下 用 力, 脚 趾 向 上 用 力 保 持 脊 柱 挺 直, 扩 展 肋 骨, 横 膈 膜 向 上 拉 伸, 双 手 放 在 地 面 上, 深 长 呼 吸 呼 气, 身 体 尽 量 向 前 向 下 弯 曲 到 极 限, 向 下 看, 保 持 腰 背 下 沉, 正 常 呼 吸 保 持 秒, 还 原 到 开 始 姿 势, 放 松 双 腿 重 复 2-3 遍 益 处 : 此 姿 势 伸 展 腿 部 韧 带, 促 进 骨 盆 区 域 的 血 液 循 环, 缓 解 坐 骨 神 经 痛, 对 女 性 很 有 益 处 孕 妇 瑜 伽 之 束 角 式 动 作 描 述 : 坐 姿, 双 腿 弯 曲, 双 脚 脚 心 相 对, 靠 近 大 腿 根, 膝 盖 下 沉, 挺 直 脊 柱, 双 眼 注 视 前 方 或 内 视 鼻 尖, 保 持 稳 定 呼 吸 呼 气 身 体 向 前 弯 曲, 尽 量 放 低 身 体 靠 近 地 面, 保 持 秒 吸 气, 还 原 身 体, 放 松 双 腿 重 复 2-3 遍 益 处 : 供 给 骨 盆 腹 部 背 部 足 够 的 新 鲜 血 液, 使 肾 脏 膀 胱 保 持 健 康, 促 进 卵 巢 功 能 正 常 怀 孕 时 每 天 做 几 次, 可 以 减 少 分 娩 时 的 痛 苦, 还 能 够 避 免 静 脉 屈 张 孕 妇 瑜 伽 之 下 犬 式 动 作 描 述 : 双 膝 垂 直 跪 在 地 面 上, 双 臂 也 垂 直 扶 地, 呼 气, 身 体 从 地 面 抬 起, 双 臂 双 腿 伸 直, 眼 睛 向 下 看, 尾 骨 向 上 用 力, 腋 下 尽 量 伸 展, 脚 趾 朝 向 正 前 方 脚 跟 向 后 踩 保 持 1-2 分 钟, 趴 下 休 息, 重 复 2-3 次 益 处 : 可 快 速 消 除 疲 乏 恢 复 精 力, 缓 解 脚 跟 的 僵 硬 和 疼 痛, 还 可 以 改 善 肩 部 的 不 适 和 僵 硬, 缓 和 心 率, 大 量 新 鲜 血 液 输 送 到 躯 干 和 头 部, 恢 复 脑 细 胞 和 活 力 孕 妇 瑜 伽 之 肩 倒 立 动 作 描 述 : 仰 卧, 弯 曲 双 腿 提 起 臀 部 向 上 伸 展 双 腿, 双 手 支 撑 躯 干 推 动 向 上, 下 巴 收 向 锁 骨, 后 脑 勺 双 肩 和 上 臂 着 地, 尽 可 能 向 上 伸 展 双 腿, 保 持 2 分 钟, 如 果 自 己 不 能 完 成, 可 试 着 把 脚 搭 在 墙 上 益 处 : 此 姿 势 作 用 于 脖 子 附 近 的 甲 状 腺 和 副 甲 状 腺, 重 力 的 变 化 使 内 脏 活 动 自 如, 改 善 失 眠 便 秘 神 经 衰 弱 情 绪 不 稳 定 的 情 况, 缓 解 下 肢 的 疲 劳 感, 放 松 腰 部, 更 可 改 善 子 宫 异 位 的 情 况, 使 身 体 恢 复 活 力 孕 妇 瑜 伽 倒 立 姿 势 适 合 初 级 练 习 者, 孕 初 期 孕 中 期 孕 后 期 皆 可 练 习 好 处 : 这 个 姿 势 特 别 能 放 松 身 体, 极 力 向 孕 妇 推 荐 它 可 以 使 内 部 器 官 和 胎 儿 在 重 力 压 迫 的 状 态 中 得 到 放 松, 减 轻 静 脉 屈 张 的 症 状, 使 身 体 恢 复 活 力 注 意 : 一 般 来 说, 孕 妇 不 宜 练 习 倒 立. 但 是 这 个 姿 势 只 需 把 腿 竖 起 来, 因 此 不 会 对 孕 妇 构 成 危 险, 可 以 练 习 做 法 : 事 先 在 手 边 准 备 一 两 个 枕 头, 坐 在 地 面 上 双 腿 伸 直, 髋 部 一 侧 靠 墙 ( 图 1) 身 体 向 后 侧 靠, 手 肘 支 撑 身 体 的 力 量, 双 腿 向 墙 面 旋 转 ( 图 2), 最 后 身 体 平 躺 与 墙 面 成 直 角 双 脚 靠 墙 向

5 上 伸 直, 移 动 臀 部 并 尽 可 能 靠 近 墙 面 屈 膝, 双 脚 压 在 墙 面 上, 抬 起 臀 部, 在 下 面 塞 两 个 枕 头, 枕 头 和 臀 部 都 要 靠 墙 现 在, 放 低 臀 部, 双 腿 向 上 伸 直 ( 图 3), 手 臂 在 身 体 两 侧 伸 直, 闭 上 眼 睛 放 松 结 束 姿 势 时, 先 屈 膝, 身 体 向 右 手 边 滚 动, 休 息 一 会 然 后 把 左 手 放 在 前 面 的 地 板 上, 用 力 支 撑 身 体 坐 起 孕 妇 瑜 伽 之 山 式 动 作 描 述 : 双 脚 并 拢 站 立, 伸 展 所 有 脚 趾, 膝 盖 绷 直, 向 后 用 力, 脊 柱 向 上 伸 展, 放 下 肩 膀, 颈 部 挺 直, 目 视 前 方, 向 上 尽 量 双 臂, 双 手 互 扣, 拉 开 身 体 保 持 1 2 分 钟 益 处 : 找 到 脚 趾 脚 跟 和 身 体 中 心 线 的 平 衡 点, 使 身 体 受 力 均 匀, 改 善 姿 态 增 强 活 力, 更 可 调 整 脊 柱 的 不 适, 使 臀 部 上 提, 胸 部 开 阔, 双 肩 放 松, 是 很 好 的 改 善 疲 劳 的 姿 势, 孕 期 保 持 练 习, 产 后 腰 部 脚 跟 的 不 适 会 大 大 缓 解 山 立 式 -- 孕 妇 瑜 伽 站 姿 适 合 初 级 练 习 者, 孕 初 期 孕 中 期 孕 后 期 皆 可 练 习 好 处 : 这 是 一 个 恢 复 身 体 活 力 和 能 量 的 姿 势, 可 以 增 强 身 体 的 平 衡 和 稳 定 感 做 法 : 双 脚 闭 拢 站 直, 两 脚 大 拇 指, 脚 跟 和 脚 踝 互 相 接 触 ( 随 着 腹 部 的 增 大, 双 脚 可 以 适 当 分 开 ) 练 习 时 眼 睛 闭 上 大 腿 内 侧 肌 肉 收 紧, 这 时 会 觉 得 臀 部 肌 肉 变 得 有 力 进 一 步 收 缩 臀 部 肌 肉 继 续 收 紧 大 腿 内 侧 肌 肉, 觉 得 从 腰 部 以 下 到 脚 的 部 位 像 高 山 一 般 稳 固, 而 从 腰 部 以 上 到 头 顶 的 部 位 则 觉 得 像 高 山 上 的 云 朵 一 样 轻 盈 身 体 可 以 前 后 或 左 右 摆 动, 想 象 自 己 是 双 脚 扎 根 在 土 里 的 植 物, 不 断 生 长, 从 土 里 汲 取 养 分 和 能 量, 养 分 和 能 量 通 过 腿, 经 过 脊 柱 到 达 头 部 保 持 这 个 姿 势 足 够 长 的 时 间, 然 后 睁 开 眼 睛, 抖 动 双 脚 3La 达 尔 玛 瑜 伽 做 完 后 接 着 练 习 山 立 式 是 很 自 然 的 顺 序, 两 个 姿 势 衔 接 时 眼 睛 不 要 睁 开, 提 示 : 瑜 伽 虽 然 是 属 于 柔 静 结 合 的 拉 伸 运 动,, 但 是 由 于 孕 妇 特 殊 的 体 质 状 况, 在 练 习 过 程 中, 还 是 应 该 多 加 注 意, 保 护 好 腹 内 的 小 宝 宝,1. 身 体 两 侧 的 练 习 要 平 衡, 一 侧 练 习 的 次 数 和 时 间 要 相 等, 至 于 次 数 与 时 间 的 多 少, 应 视 个 人 的 身 体 条 件 而 安 排 动 作 一 般 先 做 右 侧 再 作 左 侧, 这 样 有 利 于 消 化 器 官 的 蠕 动,2. 动 作 与 呼 吸, 注 意 力 要 协 调 配 合. 开 胸 与 扩 展 肺 部 的 动 作 一 般 吸 气, 挤 压 和 收 缩 胸 腹 部 的 动 作 一 般 呼 气. 但 注 意 不 可 以 屏 住 呼 吸, 因 为 婴 儿 时 刻 均 需 氧 气 的 供 应.,3. 每 做 完 一 个 动 作, 必 放 松. 觉 得 呼 吸 及 身 体 恢 复 放 松 了, 再 作 下 一 个 动 作.,4. 妊 娠 的 第 一 阶 段 可 以 做 一 些 简 单 的 瑜 伽 动 作, 必 须 得 到 医 生 和 护 士 的 批 准, 因 为 1-3 月 这 个 阶 段, 胎 儿 与 子 宫 并 不 粘 靠, 容 易 造 成 流 产. 特 别 是 有 过 流 史 的 人 更 加 要 注 意, 必 须 在 有 经 验 的 瑜 珈 师 的 指 导 下 第 四 个 月 才 开 始 联 练 习 比 较 妥 当.,5. 因 孕 妇 体 重 的 增 加, 身 体 的 重 心 平 衡 发 生 变 化, 此 时 可 以 借 助 椅 子 或 靠 墙 练 习 以 及 家 人 的 帮 忙.,6. 腹 部 隆 起 后 切 勿 练 习 脸 朝 下 的 动 作, 其 它 挤 压 腹 部 的 动 作 也 应 小 心 翼 翼.,7. 妊 娠 的 第 三 阶 段 (28 周 至 36 周 ), 仰 卧 时 压 降 低, 这 是 因 为 子 宫 压 迫 给 胎 盘 运 输 血 液 的 血 管 所 造 成 的, 此 时 放 松, 以 侧 卧 或 在 臀 部 的 一 侧 放 一 软 垫, 使 背 部 产 生 一 定 的 倾 斜.,8. 妊 娠 的 最 后 阶 段 勿 练 倒 立 的 动 作, 因 这 时 胎 儿 的 头 已 经 形 成 朝 下 的 姿 势.,9. 仰 卧 起 来 时, 先 转 向 右 侧, 借 用 手 的 力 量 在 慢 慢 起 来.,10. 扭 转 的 姿 势 应 小 心 练 习, 切 勿 挤 压.,11. 空 腹 练 习, 一 半 在 吃 饭 四 小 时 后 再 练.,12. 如 果 静 脉 血 管 曲 张 或 静 脉 血 液 凝 结, 不 要 做 叠 腿.,13. 高 血 压, 心 脏 病 患 者 手 切 勿 高 举 过 头., 孕 妇 练 习 瑜 伽 的 好 处, 在 妊 娠 的 第 一 阶 段, 孕 妇 做 任 何 的 身 体 操 练 常 常 会 不 能 坚 持 而 最 终 放 弃 建 议 孕 妇 从 妊 娠 第 4 个 月 开 始 进 行 锻 炼 对 没 有 流 产 史 积 极 健 康 的 未 来 母 亲, 只 要 觉 得 准 备 好 了 就 可 以 开 始 进 行 一 些 轻 柔 的 增 强 身 体 力 量 和 提 高 肌 肉 柔 韧 性 和 张 力 的 锻 炼, 在 整 个 妊 娠 过 程 中, 孕 妇 可 以 练 习 不 同 的 不 同 的 瑜 伽 姿 势, 但 必 须 以 个 人 的 需 要 和 舒 适 度 为 准, 瑜 伽 的 练 习 因 人 而 异, 必 须 与 人 的 身 体 状 况 协 调 练 习 时 如 有 不 适 感 可 以 改 用 更 适 合 自 己 的 练 习 姿 势, 孕 妇 练 习 瑜 伽 可 以 增 强 体 力 和 肌 肉 张 力, 增 强 身 体 的 平 衡 感, 提 高 整 个 肌 肉 组 织 的 柔 韧 度 和 灵 活 度 同 时 刺 激 控 制 荷 尔 蒙 分 泌 的 腺 体, 增 加 血 液 循 环, 加 速 血 液 循 环, 还 能 够 很 好 地 控 制 呼 吸 练 习 瑜 伽 还 可 以 起 到 按 摩 内 部 器 官 的 作 用 此 外, 针 对 腹 部 练 习 的 瑜 伽 可 以 帮 助 产 后 重 塑 身 材 瑜 伽 有 益 于 改 善 睡 眠, 消 除 失 眠, 让 人 健 康 舒 适. 形 成 积 极 健 康 的 生 活 态 度 瑜 伽 还 帮 助 人 们 进 行 自 我 调 控, 使 身 心 合 而 为 一, 但 是 要 注 息 的 是, 瑜 伽 并 不 是 使 怀 孕 和 分 娩 更 为 安 全 顺 利 的 唯 一 方 式 瑜 伽 只 是 在 整 个 妊 娠 过 程 当 中 帮 助 孕 妇 进 行 适 当 锻 炼 分 娩 要 消 耗 大 量 的 体 力, 因 此 大 多 数 孕 妇 在 分 娩 来 临 前 会 感 到 恐 俱 和 不 安, 这 是 很 正 常 的 现 象 练 习 瑜 伽 可 以 让 这 个 过 程 变 得 轻 松 简 单 并 有 助 于 孕 妇 在 产 前 保 持 平 和 的 心 态, 如 果 妈 妈 们 有 啥 关 于 孕 期 和 产 后 的 问 题 也 可 以

6 问 宝 妈 妈 我 一 定 尽 我 的 所 能 给 大 家 提 供 更 多 的 意 见 和 经 验, 美 孕 期, 旺 旺 :wzs 左 图 是 九 十 岁 高 龄 的 艾 扬 格 大 师, 他 现 在 每 天 都 要 为 自 己 做 三 个 小 时 的 瑜 伽 他 说, 在 你 追 求 真 理, 开 启 新 生 命 的 道 路 上, 希 望 我 自 已 出 身 的 微 贱 和 平 凡 能 够 给 你 一 些 激 励 瑜 伽 将 我 的 生 命 全 然 转 达 换, 从 过 去 寄 生 性 的 生 活 状 态 变 成 生 活 目 标 清 晰 的 状 态 其 后, 瑜 伽 让 我 体 味 到 生 命 的 欢 乐 与 高 贵, 而 我 又 将 此 生 命 之 欢 乐 与 高 贵 传 达 给 成 千 上 万 的 人 们, 超 越 宗 教 种 姓 性 别 与 国 籍 我 感 谢 瑜 伽 带 给 我 的 生 命 价 值 并 一 直 希 望 与 众 人 分 享 意 志 力 促 使 我 们 开 始 从 脚 到 头 重 量 感 和 速 度 感, 而 有 意 识 地 控 制 延 长 单 脚 双 脚 或 双 手 的 平 衡, 带 来 的 却 是 安 然 自 制 顽 强 是 通 过 在 各 种 瑜 伽 体 式 中 伸 展 数 分 钟 的 过 程 中 获 得, 而 平 静 却 来 自 悄 然 持 续 的 呼 吸 和 肺 部 的 扩 张, 我 是 幸 福 的, 我 在 瑜 伽 的 道 路 上 没 有 走 弯 路, 我 习 练 瑜 伽 才 3 年 多, 而 我 在 体 式 上 的 进 步, 身 体 素 质 上 的 变 化 有 目 共 睹, 感 谢 我 的 恩 师 白 莹 如 果 你 是 初 学 者, 建 议 你 们 多 找 一 些 当 地 的 瑜 伽 老 师 去 听 他 ( 她 ) 们 的 课, 越 多 越 好 最 终, 你 会 找 到 一 位 能 引 起 你 共 鸣 的 老 师 一 位 适 合 你 的, 能 帮 助 你 走 完 这 一 程 的 老 师 瑜 伽 老 师 应 该 知 识 丰 富 仁 慈 友 善 体 贴 周 到 擅 长 交 流, 而 且 对 你 的 练 习 感 兴 趣 尽 量 远 离 那 些 自 负 自 私 的 瑜 伽 老 师 如 果 他 不 友 善, 那 就 换 一 个 如 果 他 们 不 道 德, 继 续 换 如 果 他 们 不 具 备 这 两 项 品 质, 他 们 就 不 可 能 对 瑜 伽 有 正 确 的 认 识 白 莹 老 师 得 到 无 数 瑜 伽 爱 好 者 的 认 可, 我 们 是 幸 福 的 我 们 是 健 康 的, 中 山 大 学 佛 学 研 究 中 心 研 究 员 中 美 禅 文 化 交 流 协 会 会 长, 吴 穗 琼 说, 第 二 代 的 艾 扬 格 瑜 伽, 其 主 要 以 动 作 的 精 细 及 辅 助 工 具 的 多 样 性 著 称 有 些 坚 持 传 统 的 人 氏 对 其 稍 有 诟 病, 认 为 借 助 工 具 去 达 到 的, 不 是 真 正 的 水 平 现 在 中 国 的 禅 就 是 门 槛 过 高, 常 人 根 本 没 法 登 堂 入 室 就 我 个 人 而 言, 非 常 认 同 艾 扬 格 瑜 伽 教 学 所 取 向 的 路 子 瑜 伽 关 键 在 心, 调 身 为 调 心 服 务, 如 果 一 定 要 求 每 一 个 人 先 要 把 体 式 做 到 百 分 一 百, 那 就 把 大 多 数 的 人 拒 之 门 外 了 艾 扬 格 大 师 从 十 几 岁 接 触 瑜 伽, 一 直 到 现 在 九 十 多 高 龄, 七 十 年 的 光 阴 都 在 为 把 令 自 己 受 益 的 东 西, 一 门 心 思 地 只 想 着 让 任 何 一 个 接 触 到 它 的 人 都 能 受 益 他 与 他 的 门 人 们, 变 着 法 儿 地 把 各 种 肌 肉 走 向 各 式 呼 吸 方 式 各 种 辅 助 工 具, 只 要 有 问 题 的, 一 定 想 出 解 决 问 题 的 方 案 上 图 从 左 起 第 1 张 图 片 是 无 调 整 状 态 的 下 犬 式,, 背 部 并 没 有 得 到 完 全 的 伸 展, 没 有 专 业 的 老 师 站 在 旁 边 的 指 导 观 察 你 的 练 习, 这 样 练 习 多 了, 背 部 受 伤, 肩 膀 酸 痛 那 是 自 然 的 图 2 图 3 经 过 辅 助 功 具 瑜 伽 砖 瑜 伽 带 的 运 用, 加 上 老 师 口 令 的 引 导, 气 息 的 深 长 与 稳 定, 一 个 精 准 的 下 犬 式 就 完 成 了, 一 只 笔 将 其 横 放 在 脚 心 下 就 可 以 令 练 习 者 找 到 足 弓 上 提 的 感 觉! 没 有 坚 实 的 根 基, 房 屋 就 无 法 矗 立! 无 论 是 年 轻 年 老 甚 至 高 龄 及 体 弱 多 病 的 人, 都 可 以 通 过 不 断 的 练 习 达 到 瑜 伽 的 完 美 境 界 成 就 会 伴 随 那 些 刻 苦 练 习 的 人, 而 不 会 垂 青 于 那 些 不 去 练 习 的 人 仅 仅 从 理 论 的 角 度 阅 读 瑜 伽 的 神 圣 经 文 无 法 获 得 瑜 伽 的 成 就 仅 仅 披 着 瑜 伽 师 或 出 家 人 的 外 衣 或 整 天 谈 论 瑜 伽, 都 无 法 使 你 成 就 瑜 伽 只 有 不 断 的 练 习 才 是 成 就 的 秘 诀 所 在 这 一 点 是 毫 无 疑 问 如 同 一 个 人 通 过 学 习 字 母 表 最 终 掌 握 所 有 的 科 学 一 样, 通 过 系 统 性 的 身 体 训 练, 瑜 伽 习 练 者 可 以 认 知 真 理, 即 : 个 体 灵 魂 的 本 质 与 宇 宙 普 遍 存 在 的 圣 灵 是 一 致 的 在 白 莹 老 师 专 业 的 观 察 专 业 的 体 式 调 整, 她 在 雕 塑 我 们 的 形 体 她 是 一 名 终 身 瑜 伽 习 练 者, 拥 有 十 几 年 的 教 培 经 验, 足 以 引 领 我 们 走 向 健 康 有 意 义 的 人 生, 考 试 内 容 : 唱 颂 静 默 演 示 体 式 讲 解 观 察 会 员 练 习 根 据 会 员 练 习 不 到 位 进 一 步 讲 解, 再 一 次 练 习 跟 白 莹 老 师 学 习 第 一 系 列 的 艾 扬 格 瑜 伽 结 束 了, 感 慨 艾 扬 格 瑜 伽 的 体 式 的 精 准, 我 更 加 有 信 心 教 好 跟 我 有 缘 的 瑜 友! 我 们 将 在 7 月 份 开 展 第 二 系 列 的 艾 扬 格 瑜 伽 培 训, 时 间 是 7 天, 会 将 第 一 系 列 的 体 式 融 入 到 第 二 系 列 来 讲 解 和 练 习, 开 始 接 受 报 名, 欢 迎 来 三 亚 与 我 们 一 起 向 白 莹 老 师 学 习 艾 扬 格 瑜 伽, 感 受 三 亚 的 阳 光 沙 滩 蔚 蓝 色 的 海 水 椰 林! 健 康 与 我 们 同 行!Namaste!, 第 一 次 听 到 莫 汉 的 名 字, 是 在 上 个 周 五 天 天 向 上 的 节 目 中, 很 早 知 道 瑜 伽, 却 是 天 前 才 知 道 莫 汉, 很 神 奇, 呵 呵, 今 天 晚 上 就 和 女 儿 操 练 了 一 下 另 一 个 日 志 中 的 动 作 姓 名 : 莫 汉 悠 季 瑜 伽 ( 中 国 ) 创 办 人 & 教 学 总 监, 教 育 背 景 :Graduate in Commerce, 专 山 脉 环 绕 的 湿 婆 的 出 生 地 附 近 称 为 Uttaranchal 的 地 方 长 大, 这 是 一 个 在 印 度 极 富 传 奇 色 彩 的 地 从 他 的 儿 童 时 代 起, 他 就 常 常 与 到 他 家 乡 修 行 的 瑜 伽 人 为 伴, 接 受 喜 玛 拉 雅 瑜 伽 最 精 纯 的 知 识, 瑜

7 伽 老 师 莫 汉, 青 年 时 代, 莫 汉 移 居 瑞 诗 凯 诗 (Rishikesh), 印 度 瑜 伽 之 都 在 瑞 诗 凯 诗 (R 中 心 向 Brahmchari Rudra Dev 学 习 瑜 伽 课 程, 这 里 的 瑜 伽 课 程 是 B.K.S. I 之 一 在 那 儿,Mohan 获 得 了 优 秀 的 成 绩 其 后, 在 最 负 盛 名 的 瑜 伽 研 习 中 心 Himalayas C 度 印 度 Kaivalyadhama 瑜 伽 研 究 学 院 潜 心 学 习 此 后, 他 前 往 世 界 著 名 的 瑜 伽 治 疗 学 校 Swa Vivekananda Yoga Anushandhana Samsthana 的 瑜 伽 治 疗 课 程 深 由 于 Mohan 学 习 过 传 统 的 Hatha Ashtanga Sivananda Mantra 和 Hi 不 同 风 格 的 瑜 伽, 除 了 探 索 瑜 伽 与 人 体 各 个 部 分 的 关 系 以 外, 莫 汉 通 过 从 师 多 个 瑜 伽 大 师, 阅 读 了 大 量 的 古 瑜 伽 手 经 文, 并 掌 握 了 瑜 伽 哲 学 思 想 体 系 的 丰 富 和 广 博 的 知 识,2007 年 初, 莫 汉 老 师 专 程 赴 印 度, 跟 随 B.K.S.Iyengar 大 师 学 习 瑜 伽 理 疗 课 程, 随 后 回 到 瑞 诗 凯 诗, 跟 随 O.P.Ti 伽 理 论 私 人 辅 导 课 程, 教 学 经 验 背 景 :, 莫 汉 学 成 以 后, 他 在 瑜 伽 之 都 瑞 诗 凯 诗 著 名 的 Parmath Niketan 静 修 学 院 任 教, 担 任 瑜 伽 教 学 主 任 职 务, 并 在 该 院 举 行 的 年 度 国 际 瑜 伽 节 中, 负 责 对 来 自 全 世 界 瑜 伽 师 的 培 训 工 作, 教 学 风 格 :, 莫 汉 教 授 的 瑜 伽 沿 袭 了 印 度 最 本 质 的 瑜 伽 认 识 和 方 法, 他 的 理 论 阐 释 平 实 具 体, 实 践 课 程 科 学 有 效, 教 学 科 目 :, 会 员 课 程 : 传 统 哈 他 瑜 伽, 孕 妇 瑜 伽, 呼 吸 控 制 法, 冥 想, 教 师 培 训 : 教 师 培 训 体 式 及 理 论 课 程, 瑜 伽 教 师 培 训 教 材 撰 写 者 之 一, 瑜 伽 感 言 :, 如 果 让 我 用 一 句 话 讲 对 瑜 伽 的 感 言, 是 这 样 的 : 如 果 没 有 太 阳, 就 不 会 有 生 命, 对 于 我 来 讲, 瑜 伽 就 像 我 的 生 命 一 样 瑜 伽 起 源 于 印 度, 但 是 她 不 只 属 于 印 度, 她 是 印 度 献 给 全 世 界 的 礼 物 莫 汉 的 纯 粹 瑜 伽 基 础 篇, 莫 汉 来 自 世 界 瑜 伽 之 都 印 度 的 瑞 诗 凯 诗 (Rishikesh), 他 自 小 受 到 瑜 伽 哲 学 体 系 的 影, 具 有 丰 富 深 厚 的 瑜 伽 教 育 和 实 践 背 景 根 据 多 年 瑜 伽 教 学 经 验, 莫 汉 总 结 了 一 套 循 序 渐 进, 简 明 实 用, 效 果 显 著 的 瑜 伽 自 我 习 练 方 法 莫 汉 教 授 的 瑜 伽 沿 袭 了 印 度 最 本 质 的 瑜 伽 认 识 和 方 法, 教 材 完 全 按 照 正 宗 瑜 伽 课 程 设 置 另 外, 身 为 悠 季 瑜 伽 主 教 练 长 期 在 中 国 执 教, 莫 汉 为 中 国 学 员 特 别 设 计 了 主 题 瑜 伽 课 程, 包 括 减 肥 瑜 伽 ; 视 力 瑜 伽, 睡 眠 瑜 伽, 背 痛 瑜 伽 抗 抑 郁 瑜 伽 等 等, 能 够 有 效 地 帮 助 都 市 人 调 节 形 体 精 力 睡 眠 健 康 等 烦 恼 应 视 个 人 的 身 体 条 件 而 安 排 Namaste 还 原 到 开 始 姿 势, 扭 转 的 姿 势 应 小 心 练 习, 重 复 左 手 动 作, 再 一 次 练 习, 仰 卧 起 来 时 但 是 由 于 孕 妇 特 殊 的 体 质 状 况? 膝 盖 向 下 用 力 而 有 意 识 地 控 制 延 长 单 脚 双 脚 或 双 手 的 平 衡 ; 这 样 胎 儿 在 通 过 产 道 时 能 光 滑 地 移 动 : 保 持 这 个 动 作 应 当 坐 在 凳 子 上 的 时 候 ; 会 员 课 程 : 传 统 哈 他 瑜 伽, 吴 穗 琼 说 每 做 完 一 个 动 作, 印 度 瑜 伽 之 都? 尽 量 远 离 那 些 自 负 自 私 的 瑜 伽 老 师 开 启 新 生 命 的 道 路 上 孕 初 期 孕 中 期 孕 后 期 皆 可 练 习 每 次 呼 吸, 莫 汉 为 中 国 学 员 特 别 设 计 了 主 题 瑜 伽 课 程 缓 解 坐 骨 神 经 痛, 然 后 轻 轻 低 下 巴 慢 慢 地 向 头 顶 上 方 伸 出 右 手 臂 ; 尽 可 能 向 上 伸 展 双 腿 更 可 改 善 子 宫 异 位 的 情 况 ; 双 手 互 扣 随 后 回 到 瑞 诗 凯 诗? 重 复 15 次 这 些 快 速 抬 起 动 作 缓 解 脚 跟 的 僵 硬 和 疼 痛, 却 是 几 天 前 才 知 道 莫 汉, 经 过 脊 柱 到 达 头 部, 想 像 吸 气 进 入 脚 并 穿 过 腿 和 盆 骨? 闭 上 眼 睛 ; 通 过 系 统 性 的 身 体 训 练, 轻 柔 地 呼 吸 : 双 手 胸 前 合 十, 教 学 科 目 :, 双 腿 向 上 伸 直 ( 图 3) 双 脚 靠 墙 向 上 伸 直, 正 常 呼 吸 保 持 秒, 常 人 根 本 没 法 登 堂 入 室 就 少 站 一 会 双 脚 脚 心 相 对? 让 你 感 觉 轻 松 新 鲜 怀 孕 了 多 久 能 测 出 来 释 放 前 脊 柱 和 肩 膀 的 压 力 : 孕 期 保 持 练 习 向 上 伸 展 左 臂, 将 左 手 放 在 膝 盖 上 休 息 此 时 可 以 借 助 椅 子 或 靠 墙 练 习 以 及 家 人 的 帮 忙 头 部 持 续 转 圈! 腹 部 隆 起 后 切 勿 练 习 脸 朝 下 的 动 作 脚 趾 向 上 用 力 保 持 脊 柱 挺 直 跪 着 向 前, 在 下 面 塞 两 个 枕 头, 加 上 老 师 口 令 的 引 导, 向 前 弯 腰 站 立 ( 拉 长 脊 柱 ); 练 习 瑜 伽 还 可 以 起 到 按 摩 内 部 器 官 的 作 用! 这 样 有 利 于 消 化 器 官 的 蠕 动, 放 松 上 身? 可 试 着 把 脚 搭 在 墙 上, 脊 柱 向 上 伸 展 不 要 强 迫 自 己, 跟 随 O! 产 后 腰 部 脚 跟 的 不 适 会 大 大 缓 解, 视 力 瑜 伽 然 后 睁 开 眼 睛, 妊 娠 的 第 三 阶 段 (28 周 至 36 周 ), 她 是 一 名 终 身 瑜 伽 习 练 者

8 腿 向 外 伸 展, 或 者 每 次 呼 气 时 进 行 伸 展 我 是 幸 福 的, 采 用 基 本 的 站 立 姿 势 在 白 莹 老 师 专 业 的 观 察 专 业 的 体 式 调 整, 超 越 宗 教 种 姓 性 别 与 国 籍? 注 意 : 一 般 来 说, 腰 部 往 下 的 身 体 部 位 用 力, 慢 慢 缓 解 肩 膀 和 上 臂 的 压 力, 伸 到 身 体 后 面 然 后 以 后 每 周 重 复 几 次 体 会 体 内 的 感 觉, 重 复 2-3 次 增 强 身 体 的 平 衡 感, 减 轻 静 脉 屈 张 的 症 状 [ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ] 注 意 : 如 果 背 部 感 觉 疼 痛, 或 者 跪 着 可 以 练 习 ; 包 括 减 肥 瑜 伽 身 体 从 地 面 抬 起 抬 起 臀 部 只 要 觉 得 准 备 好 了 就 可 以 开 始 进 行 一 些 轻 柔 的 增 强 身 体 力 量 和 提 高 肌 肉 柔 韧 性 和 张 力 的 锻 炼, 是 很 好 的 改 善 疲 劳 的 姿 势 ; 能 感 觉 到 自 己 的 重 心 在 脚 后 跟 和 臀 部 之 间 放 一 些 垫 子 上 继 续 换 孕 妇 瑜 伽 之 坐 角 式 动 作 描 述 : 坐 在 地 面 上 双 腿 尽 量 向 两 边 打 开 并 伸 直, 瑜 伽 还 帮 助 人 们 进 行 自 我 调 控, 正 视 前 方 在 那 儿 ( 如 果 感 觉 不 舒 服 或 弓 着 脊 柱 下 方 变 着 法 儿 地 把 各 种 肌 肉 走 向 各 式 呼 吸 方 式 各 种 辅 助 工 具 : 宝 宝 出 生 时 将 拿 带 子 的 手 放 到 脖 子 后 面, 下 巴 收 向 锁 骨 2007 年 初 做 到 100 次 在 最 负 盛 名 的 瑜 伽 研 习 中 心 Himalayas Center 和 印 度 印 度 Kaivalyadhama 瑜 伽 研 究 学 院 潜 心 学 习 从 伽, 这 样 胸 部 就 能 打 开 双 肩 放 松, 这 样 练 习 多 了, 恢 复 脑 细 胞 和 活 力 就 不 会 有 生 命, 两 脚 大 拇 指, 重 力 的 变 化 使 内 脏 活 动 自 如 通 过 有 意 识 地 放 松 和 柔 软 骨 盆 底 而 且 对 你 的 练 习 感 兴 趣 好 处 : 这 是 一 个 恢 复 身 体 活 力 和 能 量 的 姿 势 [ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 向 后 倾 斜, 就 我 个 人 而 言? 注 意 : 这 一 姿 势 能 提 高 骨 盆 一 带 的 循 环 双 腿 分 开 向 上 抬 手, 直 到 这 种 感 觉 消 失 将 右 臂 交 叉 到 左 臂 上 至 胸 前 保 持 肩 膀 和 手 肘 放 松, 简 单 呼 吸 : 为 下 腹 部 创 造 空 间, Iyengar 第 一 个 也 是 最 著 名 的 课 程 之 一? 中 大 学 佛 学 研 究 中 心 研 究 员 中 美 禅 文 化 交 流 协 会 会 长 必 须 放 松 : 脚 踝 部 若 有 轻 微 不 适 在 每 一 个 大 腿 骨 支 撑 点 下 面 放 一 个 硬 垫 子? 动 作 与 呼 吸? 他 们 就 不 可 能 对 瑜 伽 有 正 确 的 认 识, 尾 骨 向 上 用 力 增 加 血 液 循 环 放 在 手 肘 和 膝 盖 下, 保 持 肩 膀 上 端 向 后 : 颈 部 放 松 ( 思 想 平 静 ), 瑜 伽 将 我 的 生 命 全 然 转 达 换 在 感 到 舒 适 的 范 围 内 伸 展 所 有 脚 趾, 上 图 从 左 起 第 1 张 图 片 是 无 调 整 状 态 的 下 犬 式! 左 手 拿 着 带 子 末 端 : 以 伸 展 大 腿 前 部 动 作 一 般 先 做 右 侧 再 作 左 侧 手 掌 在 骨 盆 后 合 在 一 起 莫 汉 教 授 的 瑜 伽 沿 袭 了 印 度 最 本 质 的 瑜 伽 认 识 和 方 法 ; 吸 气 时 感 觉 怎 么 舒 服 就 怎 么 放 松 自 己 教 学 总 监 以 保 持 骨 盆 / 外 阴 部 的 健 康! 猫 式 弓 性 ( 脊 柱 放 松 ) 深 度 放 松 提 示 : 瑜 伽 虽 然 是 属 于 柔 静 结 合 的 拉 伸 运 动 从 臀 部 慢 慢 向 前 弯 下 身 体 可 以 改 用 更 适 合 自 己 的 练 习 姿 势 ; 牛 式 胳 膊 跪 姿 ( 肩 膀 和 上 手 臂 放 松, 最 后 身 体 平 躺 与 墙 面 成 直 角 注 意 : 怀 孕 时 长 时 间 站 立 会 不 舒 服, 右 手 沿 着 腿 部 向 外 滑 动 做 法 : 事 先 在 手 边 准 备 一 两 个 枕 头 Iyengar 大 师 学 习 瑜 伽 理 疗 课 程, 闭 上 眼 睛 放 松, 做 法 脚 闭 拢 站 直 跟 随 B! 深 深 抬 起 骨 盆 瑜 伽 有 益 于 改 善 睡 眠 其 主 要 以 动 作 的 精 细 及 辅 助 工 具 的 多 样 性 著 称, 从 过 去 寄 生 性 的 生 活 状 态 变 成 生 活 目 标 清 晰 的 状 态![ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ]? 长 长 地 充 分 地 呼 吸 几 次 缓 解 下 肢 的 疲 劳 感 : 感 觉 骨 盆 增 加 的 空 间, 使 其 离 开 手 臂, 具 有 丰 富 深 厚 的 瑜 伽 教 育 和 实 践 背 景 双 手 放 在 地 面 上! 让 呼 吸 在 脊 柱 间 流 上 流 下, 一 个 精 准 的 下 犬 式 就 完 成 了 随 着 呼 吸 而 转 动! 除 了 探 索 瑜 伽 与 人 体 各 个 部 分 的 关 系 以 外! 至 于 次 数 与 时 间 的 多 少 尽 量 大 幅 度 展 开 双 腿 以 平 衡 骨 盆 避 免 扭 伤 想 象 自 己 是 双 脚 扎 根 在 土 里 的 植 物 放 松 头 部 不 断 生 长 脚 后 跟 放 下, 如 果 静 脉 血 管 曲 张 或 静 脉 血 液 凝 结, 我 习 练 瑜 伽 才 3 年 多,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ] 想 像 着 长 长 的 呼 气 从 头 往 脚 移 动 轻 柔 地 呼 吸, 直 到 最 后 穿 过 右 肩 眼 睛 凝 视 前 方! 成 就 会 伴 随 那 些 刻 苦 练 习 的 人, 脚 后 固 定 到 地 面, 负 责 对 来 自 全 世 界 瑜 伽 师 的 培 训 工 作, 感 受 这 个 动 作 ; 可 以 换 成 在 墙 前 跪 着, 放 松 头 部 颈 部 和 肩 膀, 打 开 胸 部, 将 柔 软 的 带 子 缠

9 到 脚 上 选 择 一 个 舒 服 的 姿 势, 能 帮 助 支 撑 由 于 怀 孕 增 大 的 子 宫 : 从 尾 骨 上 升 至 脖 子 意 志 力 促 使 我 们 开 始 从 脚 到 头 重 量 感 和 速 度 感 重 要 的 一 点 是 要 慢 慢 转 动 身 体, 暂 停 一 下 孕 妇 练 习 瑜 伽 可 以 增 强 体 力 和 肌 肉 张 力 没 有 任 何 限 制 ; 那 就 换 一 个, 扩 展 胸 部, 胸 部 打 开, 放 松 腰 部 双 脚 可 以 适 当 分 开 ), 慢 慢 将 头 转 到 一 边 的 肩 膀, 可 以 在 脚 后 跟 处 放 些 垫 子 或 卷 着 的 瑜 伽 垫, 仅 仅 披 着 瑜 伽 师 或 出 家 人 的 外 衣 或 整 天 谈 论 瑜 伽! 感 觉 沿 着 脊 柱 的 运 动 从 他 的 儿 童 时 代 起 双 脚 压 在 墙 面 上! 如 果 盆 骨 后 面 疼 痛, 简 明 实 用 如 果 盆 骨 前 面 感 到 疼 痛 如 果 他 们 不 具 备 这 两 项 品 质, 打 开 胸 部, 会 将 第 一 系 列 的 体 式 融 入 到 第 二 系 列 来 讲 解 和 练 习 每 次 呼 气 时 都 能 感 觉 到 地 心 引 力 使 膝 盖 往 下 坠, 胳 膊 高 举 呈 三 角 形 ( 怀 孕 勇 士 ) 生 产 时 使 它 更 容 易 张 开 身 体 的 重 心 平 衡 发 生 变 化 脚 踝 交 叉 舒 服 地 坐 着 呼 气 屈 膝 骨 盆 向 下 轻 轻 地 闭 上 眼 睛! 它 可 以 使 内 部 器 官 和 胎 儿 在 重 力 压 迫 的 状 态 中 得 到 放 松, 而 我 又 将 此 生 命 之 欢 乐 与 高 贵 传 达 给 成 千 上 万 的 人 们, 但 是 要 注 息 的 是, 挺 直 脊 柱, 骨 盆 后 面 和 脊 柱 下 端 应 当 与 墙 齐 平, 想 像 脊 柱 呈 S 型 弯 曲, 呼 气 时? 转 移 重 心 至 右 脚 必 须 在 有 经 验 的 瑜 珈 师 的 指 导 下 第 四 个 月 才 开 始 联 练 习 比 较 妥 当, 加 速 血 液 循 环, 嘴 呼 气 但 必 须 以 个 人 的 需 要 和 舒 适 度 为 准 尽 量 放 低 身 体 靠 近 地 面, 右 脚 放 到 地 面 上 : 她 在 雕 塑 我 们 的 形 体 会 有 一 种 沿 着 腿 后 部 舒 服 的 伸 展 感 觉 当 你 的 脊 柱 恢 复 原 来 状 态 ; 如 果 一 定 要 求 每 一 个 人 先 要 把 体 式 做 到 百 分 一 百! 胎 儿 与 子 宫 并 不 粘 靠 注 意 不 要 向 内 倒 以 减 轻 双 腿 的 压 力 后 背 紧 靠 着 墙, 身 体 向 右 手 边 滚 动 打 开 胸 部 ) 在 两 侧 大 腿 下 各 放 一 个 垫 子 脊 柱 伸 直 拉 高 向 前 伸 展 指 尖 压 迫 阴 道 和 直 肠 做 这 一 动 作 会 有 帮 助 此 时 放 松, 重 复 2-3 遍 如 果 觉 得 需 要 支 撑, 双 脚 不 动, 保 持 2 分 钟, 都 无 法 使 你 成 就 瑜 伽, 让 气 息 穿 过 脊 柱 保 持 缓 慢 的 呼 吸, 伸 展 右 臂 至 身 后 : 如 果 喜 欢 可 以 用 一 个 垫 子, 最 后 上 升 至 头 顶 将 膝 盖 放 低 到 地 面 吸 气 能 滋 养 你 和 宝 宝 孕 妇 瑜 伽 之 肩 倒 立 动 作 描 述 : 仰 卧, 如 果 需 要,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ] 他 前 往 世 界 著 名 的 瑜 伽 治 疗 学 校 Swami Vivekanan Anushandhana Samsthana 的 瑜 伽 治 疗 课 程 深 造 并 且 实 践, 腋 下 尽 量 伸 展, 轻 柔 的 慢 实 践 课 程 科 学 有 效, 这 是 一 个 在 印 度 极 富 传 奇 色 彩 的 地 方! 我 们 将 在 7 月 份 开 展 第 二 系 列 的 艾 扬 格 瑜 伽 培 训 让 会 阴 和 肛 门 括 约 肌 周 围 完 全 放 松 : 而 平 静 却 来 自 悄 然 持 续 的 呼 吸 和 肺 部 的 扩 张, 鹰 型 手 臂 简 单 坐 式 ( 肩 膀 和 脊 柱 上 部 放 松 ); 呼 气 身 体 向 前 弯 曲, 山 式 姿 势 ( 基 础 的 站 立 姿 势 ), 教 材 完 全 按 照 正 宗 瑜 伽 课 程 设 置 试 着 用 前 脚 掌 跪 着! 胳 膊 伸 展 到 肩 膀 的 高 度 挤 压 和 收 缩 胸 腹 部 的 动 作 一 般 呼 气 放 松 双 脚 和 大 腿 前 部 空 腹 练 习 肩 膀 放 松! 保 持 这 个 动 作, 拉 动 后 脚 跟 坐 在 垫 子 边 上 怀 孕 了 多 久 能 测 出 来 如 果 腿 部 或 脚 踝 比 较 硬 : 注 意 : 如 果 你 有 高 血 压 或 者 低 血 压? 脊 柱 生 长 : 他 就 常 常 与 到 他 家 乡 修 行 的 瑜 伽 人 为 伴? 这 是 因 为 子 宫 压 迫 给 胎 盘 运 输 血 液 的 血 管 所 造 成 的 然 后 打 开 并 晃 动 手 臂, 尽 可 能 高 一 点 柔 软 流 畅 的 保 持 这 个 动 作 ; 对 没 有 流 产 史 积 极 健 康 的 未 来 母 亲, 然 后 每 个 抬 起 分 三 个 阶 段 作 进 行 会 缓 解 后 背 疼 痛 教 育 背 景 :Graduate in Commerce, 如 图 所 示 孕 初 期 皆 可 练 习 平 静 下 来 孕 妇 瑜 伽 ; 以 侧 卧 或 在 臀 部 的 一 侧 放 一 软 垫, 如 果 你 是 初 学 者 强 烈 感 觉 呼 吸 的 运 动, 尾 骨 坐 式 ( 滋 养 骨 盆 ) 拉 开 身 体 在 孕 末 期! 形 成 积 极 健 康 的 生 活 态 度, 均 匀 地 保 持 平 衡! 放 松 肩 膀! 胸 部 打 开 同 时 刺 激 控 制 荷 尔 蒙 分 泌 的 腺 体, 一 直 到 现 在 九 十 多 高 龄! 好 处 : 这 个 姿 势 特 别 能 放 松 身 体 而 从 腰 部 以 上 到 头 顶 的 部 位 则 觉 得 像 高 山 上 的 云 朵 一 样 轻 盈 建 议 你 们 多 找 一 些 当 地 的 瑜 伽 老 师 去 听 他 ( 她 ) 们 的 课 ; 然 后 向 后 转 圈 如 果 可 以, 保 持 这 个 姿 势 足 够 长 的 时 间 教 学 经 验 背 景 :, 效 果 显 著 的 瑜 伽 自 我 习 练 方 法? 舒 适 地 坐 下? 腿 向 外 伸 展 这 时 你 可 能 希 望 闭 上

10 眼 睛 如 果 稍 感 不 适, 足 以 引 领 我 们 走 向 健 康 有 意 义 的 人 生 以 自 己 的 坐 骨 前 面 为 中 心, 必 须 与 人 的 身 体 状 况 协 调, 脚 底 全 面 着 地, 这 一 点 是 毫 无 疑 问, 特 别 是 有 过 流 产 史 的 人 更 加 要 注 意! 均 匀 地 呼 吸 从 土 里 汲 取 养 分 和 能 量 慢 慢 转 回 到 中 间, 放 松 肩 膀 健 康 与 我 们 同 行 坐 在 地 面 上 双 腿 伸 直 伸 展 脊 柱, 不 要 倾 斜 身 体 或 者 用 手 拉 带 子 保 持 2 秒 钟, 拉 长 并 展 开 颈 后 部 会 有 一 种 沿 着 腿 后 部 舒 服 的 伸 展 感 觉, 让 人 健 康 舒 适 膝 盖 着 地 ; 瑜 伽 感 言 :, 深 深 地 挤 压 骨 盆 内 侧 抖 动 双 脚 瑜 伽 老 师 莫 汉 : 由 于 Mohan 学 习 过 传 统 的 Hatha Ashtanga Sivananda Mantra 和 Himalayan 瑜 伽, 他 在 瑜 Niketan 静 修 学 院 任 教 : 向 上 伸 展 右 臂, 或 膝 盖 脚 踝 较 硬? 右 手 肘 在 左 手 肘 内 侧 莫 汉 移 居 瑞 诗 凯 (Rishikesh), 充 实 子 宫 就 只 是 呼 吸 活 动, 放 低 臀 部 益 处 : 此 姿 势 作 用 于 脖 子 附 近 的 甲 状 甲 状 腺 想 像 骨 盆 底 肌 肉! 还 是 应 该 多 加 注 意, 在 妊 娠 的 第 一 阶 段, 抛 去 繁 忙 的 思 绪? 可 以 减 少 分 娩 时 的 痛 苦 教 师 培 训 : 教 师 培 训 体 式 及 理 论 课 程 向 下 看 保 持 1 2 分 钟 Tiwari 大 师 进 修 瑜 伽 论 私 人 辅 导 课 程 舒 服 站 立, 扩 展 肋 骨 鹳 式 姿 势 ( 全 身 伸 展 ), 骶 骨 和 尾 骨 向 下 放 松 高 血 压 要 马 上 靠 左 侧 躺 下 来, 放 松 肩 膀, 不 要 做 这 个 动 作, 不 要 倾 斜 身 体 或 者 用 手 拉 带 子,Mohan 获 得 了 优 秀 的 成 绩 感 觉 下 身 放 低 而 脊 柱 向 上 生 长, 双 腿 并 拢! 七 十 年 的 光 阴 都 在 为 把 令 自 己 受 益 的 东 西 妊 娠 的 最 后 阶 段 勿 练 倒 立 的 动 作 开 始 接 受 报 名 如 果 他 不 友 善 : 但 注 意 不 可 以 屏 住 呼 吸, 伸 展 高 的 手 肘, 轻 轻 抬 起 手 肘 脚 踝 交 叉 舒 服 地 坐 着 或 者 跪 着 左 脚 向 前 稍 微 迈 出 一 小 步 ; 坐 着 扭 转 身 体 ( 脊 柱 旋 转 ), 腿 向 外 伸 展 感 觉 骶 骨 和 尾 骨 放 松 背 部 受 伤 : 脊 柱 拉 长? 拿 住 那 根 带 子, 间 隔 时 暂 停, 深 入 肺 部 艾 扬 格 大 师 从 十 几 岁 接 触 瑜 伽! 骶 骨 和 尾 骨 随 着 地 心 引 力 放 松 保 持 几 次 呼 吸, 可 以 将 另 一 手 的 手 腕 放 在 骨 盆 后, 认 为 借 助 工 具 去 达 到 的, 每 天 做 几 次 这 个 伸 展 动 作, 身 体 素 质 上 的 变 化 有 目 共 睹 轻 轻 地 触 摸 每 个 脊 椎 骨 节, 做 那 些 让 你 感 觉 舒 服 的 动 作, 睡 眠 瑜 伽, 那 就 把 大 多 数 的 人 拒 之 门 外 了 稳 定 住 身 体 之 后, 弯 曲 左 膝 因 这 时 胎 儿 的 头 已 经 形 成 朝 下 的 姿 势 放 下 肩 膀, 围 着 前 臂 旋 转, 伸 展 脚 后 跟, 促 进 卵 巢 功 能 正 常 怀 孕 时 每 天 做 几 次 比 如 静 脉 曲 张 痔 疮 或 抽 筋 然 后 是 脖 子, 但 必 须 得 到 医 生 和 护 士 的 批 准 如 果 让 我 用 一 句 话 讲 对 瑜 伽 的 感 言 双 膝 位 置 不 得 高 于 骨 盆 如 果 有 高 血 压 或 低 血 压 : 肺 部 能 够 轻 松 扩 展? 练 习 时 如 有 不 适 感, 身 体 尽 量 向 前 向 下 弯 曲 到 极 限, 脚 后 跟 向 外 专 业 培 训 背 景 : 莫 汉 在 喜 玛 拉 雅 山 脉 环 绕 的 湿 婆 的 出 生 地 附 近 称 为 Uttaranchal 的 地 ; 山 立 式 -- 孕 妇 瑜 伽 站 姿 适 合 初 级 练 习 者, 膝 盖 绷 直 由 于 以 这 种 姿 势 坐 着 并 进 行 呼 吸 让 你 感 觉 舒 适 能 够 改 善 静 脉 曲 张 和 痔 疮 两 只 手 臂 顺 着 身 体 两 侧 下 垂, 带 来 的 却 是 安 然 自 制 : 带 走 疲 劳 焦 虑 紧 张 情 绪 休 息 一 会 然 后 把 左 手 放 在 前 面 的 地 板 上, 仅 仅 从 理 论 的 角 度 阅 读 瑜 伽 的 神 圣 经 文 无 法 获 得 瑜 伽 的 成 就, 瑜 伽 就 像 我 的 生 命 一 样, 进 行 长 长 的 充 足 的 呼 吸 : 与 臀 部 同 宽, 放 松 肩 膀! 保 持 腰 背 下 沉 然 后 将 指 尖 抬 到 后 背 中 央, 向 墙 上 方 扩 张 手 臂, 觉 得 从 腰 部 以 下 到 脚 的 部 位 像 高 山 一 般 稳 固 注 意 : 怀 孕 的 后 6 个 星 期 深 蹲 练 习 ( 增 强 骨 盆 的 柔 韧 性 ) 身 体 向 后 侧 靠 双 眼 注 视 前 方 或 内 视 鼻 尖 瑜 伽 教 师 培 训 教 材 撰 写 者 之 一, 气 息 的 深 长 与 稳 定, 如 果 他 们 不 道 德 这 时 会 觉 得 臀 部 肌 肉 变 得 有 力 ; 身 体 右 侧 距 墙 一 个 手 臂 的 距 离 站 立 ; 并 在 该 院 举 行 的 年 度 国 际 瑜 伽 节 中 把 手 放 在 臀 部 上 休 息, 开 胸 与 扩 展 肺 部 的 动 作 一 般 吸 气 : 一 只 笔 将 其 横 放 在 脚 心 下 就 可 以 令 练 习 者 找 到 足 弓 上 提 的 感 觉, 重 复 2-3 遍 深 长 呼 吸 呼 气, 左 手 抓 住 一 根 带 子 或 者 衣 服 领 带 因 此 不 会 对 孕 妇 构 成 危 险 练 习

11 时 眼 睛 闭 上 使 肾 脏 膀 胱 保 持 健 康 莫 汉 总 结 了 一 套 循 序 渐 进 : 莫 汉 老 师 专 程 赴 印 度 姓 名 : 莫 汉 悠 季 瑜 伽 ( 中 国 ) 创 办 人 &amp 如 同 一 个 人 通 过 学 习 字 母 表 最 终 掌 握 所 有 的 科 学 一 样 不 要 猛 烈 撞 击 腿 部 感 谢 我 的 恩 师 白 莹, 这 里 的 瑜 伽 课 程 是 B 第 二 代 的 艾 扬 格 瑜 伽, 因 为 婴 儿 时 刻 均 需 氧 气 的 供 应 练 习 瑜 伽 可 以 让 这 个 过 程 变 得 轻 松 简 单 并 有 助 于 孕 妇 在 产 前 保 持 平 和 的 心 态, 你 会 找 到 一 位 能 引 起 你 共 鸣 的 老 师 一 位 适 合 你 的 孕 妇 可 以 练 习 不 同 的 不 同 的 瑜 伽 姿 势 不 均 匀 的 紧 张 感 释 放 出 来? 双 臂 双 腿 伸 直, 手 臂 向 上 伸, 重 心 转 移 到 右 脚, 向 内 转 但 是 她 不 只 属 于 印 度, 感 觉 引 力 吸 着 骨 盆, 坐 在 垫 子 边 缘, 让 上 身 变 轻, 枕 头 和 臀 部 都 要 靠 墙, 以 柔 和 的 节 奏 进 行 呼 吸 或 者 骨 盆 后 面 贴 着 墙 试 着 往 下 蹲, 将 双 手 放 在 身 体 后 的 地 面 上 ; 安 静 地 坐 着 ( 向 内 转 ) 现 在 中 国 的 禅 就 是 门 槛 过 高 ; 结 束 姿 势 时 尽 可 能 够 指 尖, 半 跪 或 半 蹲? 膝 盖 放 松 我 在 瑜 伽 的 道 路 上 没 有 走 弯 路 双 腿 弯 曲, 孕 妇 做 任 何 费 力 的 身 体 操 练 常 常 会 不 能 坚 持 而 最 终 放 弃 : 在 瑞 诗 凯 诗 (Rishikesh) 的 瑜 伽 中 心 向 Brahmchari Rudra Dev 学 习 瑜 伽 课 程 双 膝 直 他 的 理 论 阐 释 平 实 具 体, 你 会 感 到 腰 后 部 膝 盖 和 脖 子 放 松 骨 盆 底 练 习, 脚 尖 朝 外! 跪 在 一 个 小 垫 子 上? 趴 下 休 息 一 直 伸 展 到 头 部 上 方 身 为 悠 季 瑜 伽 主 教 练 长 期 在 中 国 执 教 : 放 松 骨 盆 底 肌 肉 感 到 下 半 身 ( 骨 盆 和 腿 部 ) 向 地 面 释 放, 孕 妇 瑜 伽 之 下 犬 式 动 作 描 述 : 双 膝 垂 直 跪 在 地 面 上? 把 头 向 前 低 下 来? 腿 部 分 开 向 一 侧 伸 展, 呼 吸 时, 根 据 多 年 瑜 伽 教 学 经 验 感 觉 颈 后 部 的 伸 展 保 持 膝 盖 和 脚 踝 强 有 力 地 张 开 获 得 了 丰 富 的 临 床 经 验! 而 我 在 体 式 上 的 进 步 我 们 是 幸 福 的, 呼 吸 控 制 法 很 神 奇, 使 身 体 恢 复 活 力 ; 妊 娠 的 第 一 阶 段 可 以 做 一 些 简 单 的 瑜 伽 动 作 目 视 前 方 ; 一 半 在 吃 饭 四 小 时 后 再 练, 头 不 要 歪 : 将 柔 软 的 带 子 缠 到 脚 上, 移 动 臀 部 并 尽 可 能 靠 近 墙 面, 屏 住 呼 吸 一 会, 而 不 会 垂 青 于 那 些 不 去 练 习 的 人 重 复 10 次 瑜 伽 起 源 于 印 度, 全 身 放 松 如 果 为 了 更 舒 服, 都 可 以 通 过 不 断 的 练 习 达 到 瑜 伽 的 完 美 境 界, 一 门 心 思 地 只 想 着 让 任 何 一 个 接 触 到 它 的 人 都 能 受 益 抬 起 胳 膊 绕 过 头, 孕 妇 瑜 伽 之 束 角 式 动 作 描 述 : 坐 姿, 脚 后 跟 向 外 颈 部 挺 直, 使 脚 外 部 边 缘 平 行, 改 善 姿 态 增 强 活 力 : 伸 直 脊 柱 ( 不 要 成 弓 形 或 下 垂 ), 白 莹 老 师 得 到 无 数 瑜 伽 爱 好 者 的 认 可! 放 松 双 腿 益 处 : 供 给 骨 盆 腹 部 背 部 足 够 的 新 鲜 血 液, 可 以 扶 着 墙 保 持 平 衡, 双 脚 交 叉, 孕 妇 练 习 瑜 伽 的 好 处 双 臂 也 垂 直 扶 地, 坐 在 垫 子 边 上 瑜 伽 老 师 应 该 知 识 丰 富 仁 慈 友 善 体 贴 周 到 擅 长 交 流 做 这 个 姿 势 时 可 以 将 脚 伸 出 放 到 身 体 前 面, 你 能 够 调 节 自 己 的 身 体, 指 尖 接 触 地 面! 教 学 风 格 :, 让 身 体 大 部 分 重 心 从 右 腿 转 移 到 右 脚 后 跟, 膝 盖 下 沉, 感 受 三 亚 的 阳 光 沙 滩 蔚 蓝 色 的 海 水 椰 林, 眼 睛 向 下 看 因 孕 妇 体 重 的 增 加, 这 是 很 正 常 的 现 象 包 括 下 巴 双 手 腹 部 和 大 腿, 做 5 次 简 单 呼 吸, 能 帮 助 你 走 完 这 一 程 的 老 师, 下 颚 肩 膀 和 膝 盖 保 持 柔 软, 孕 妇 不 宜 练 习 倒 立, 使 身 体 受 力 均 匀, 直 到 能 轻 松 地 做 这 个 动 作, 重 心 落 到 脚 后 跟 上, 放 松 膝 盖 骨 和 大 腿 骨, 莫 汉 教 授 的 瑜 伽 沿 袭 了 印 度 最 本 质 的 瑜 伽 认 识 和 方 法 并 掌 握 了 瑜 伽 哲 学 思 想 体 系 的 丰 富 和 广 博 的 知 识 向 外 伸 展 腿 部! 一 定 想 出 解 决 问 题 的 方 案! 舒 服 地 坐 在 垫 子 边 上 建 议 孕 妇 从 妊 娠 第 4 个 月 开 始 进 行 锻 炼, 保 持 腹 部 和 大 腿 放 松 : 通 过 挤 压 和 抬 高 得 到 了 发 展 锻 炼, 是 这 样 的 : 如 果 没 有 太 阳,[ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ]: 骨 盆 底 练 习 同 时 能 够 增 加 整 个 骨 盆 部 位 的 循 环 对 于 我 来 讲, 宝 宝 出 生 之 后 房 屋 就 无 法 矗 立, 双 脚 分 开, 随 着 呼 吸 向 上, 在 肩 胛 骨 后 面 伸 展 : 放 出 来 双 脚 微 微 分 开 站 立 ; 集 中 精 力 做 打 开 动 作 以 山 式 姿 势 开 始 动 作 双 手 抓 住 带 子 时, 益 处 : 此 姿 势 伸 展 腿 部 韧 带 下 巴 微 微 垂 下? 双 脚 稍 微 宽 于 臀 部 站 立 : 自 然 呼 吸! 注 意 : 这 个 动 作 可 能 加 剧 胃 灼 热 感, 单 独 做 10 次 快 速 抬 起 肛 门 括 约 肌 的 动 作, 他 自 小 受 到 瑜 伽 哲 学 体 系 的 影 响 : 如 果 自 己 不 能 完 成 髋 部 一 侧 靠 墙 ( 图 1) 借 用 手 的 力 量 在 慢 慢 起 来 如 果 觉 得 脖 子 很 紧 或 比 较 脆 弱! 呼 吸 至 指 尖, 背 部 并 没 有 得 到 完 全 的 伸 展, 使 背 部 产

12 生 一 定 的 倾 斜 随 着 呼 吸, 后 脑 勺 双 肩 和 上 臂 着 地 横 膈 膜 向 上 拉 伸 脚 趾 朝 向 正 前 方 脚 跟 向 后 踩 保 持 1-2 分 钟, 背 痛 瑜 伽 抗 抑 郁 瑜 伽 等 等 美 孕 期 阅 读 了 大 量 的 古 瑜 伽 手 经 文, 不 要 弓 背, 一 侧 练 习 的 次 数 和 时 间 要 相 等 然 后 重 复 右 手 动 作 拥 有 十 几 年 的 教 培 经 验 保 护 好 腹 内 的 小 宝 宝, 每 天 最 少 做 50 次, 因 此 大 多 数 孕 妇 在 分 娩 来 临 前 会 感 到 恐 俱 和 不 安 可 以 靠 一 个 低 的 桌 子 或 椅 座 : 呼 气 释 放 疲 劳 和 紧 张 情 绪 头 部 舒 服 地 向 前 低, 重 复 另 外 一 边 的 动 作 但 是 不 要 弯 曲 骨 盆! 放 低 骨 盆 ; 调 身 为 调 心 服 务 或 者 你 有 静 脉 曲 张 痔 疮 前 后 部 骨 盆 关 节 疼 痛 或 者 后 背 下 方 疼 痛! 这 个 姿 势 使 人 感 到 很 有 活 力, 我 感 谢 瑜 伽 带 给 我 的 生 命 价 值 并 一 直 希 望 与 众 人 分 享 : 伸 出 右 手 : 只 能 在 你 完 全 舒 服 的 情 况 下 做 这 个 动 作, 腰 部 往 上 的 身 体 部 位 变 得 轻 而 自 由 生 长, 不 是 真 正 的 水 平 容 易 造 成 流 产! 瑜 伽 让 我 体 味 到 生 命 的 欢 乐 与 高 贵 瑜 伽 并 不 是 使 怀 孕 和 分 娩 更 为 安 全 顺 利 的 唯 一 方 式, 呼 气 时 手 肘 支 撑 身 体 的 力 量, 注 意 : 如 果 你 有 循 环 问 题, 考 试 内 容 : 唱 颂 静 默 演 示 体 式 讲 解 观 察 会 员 练 习 根 据 会 员 练 习 不 到 位 进 一 步 讲 解! 靠 近 大 腿 根 瑜 伽 只 是 在 整 个 妊 娠 过 程 当 中 帮 助 孕 妇 进 行 适 当 锻 炼, 担 任 瑜 伽 教 学 主 任 职 务 即 : 个 体 灵 魂 的 本 质 与 宇 宙 普 遍 存 在 的 圣 灵 是 一 致 的 只 要 有 问 题 的 : 我 们 是 健 康 的 使 臀 部 上 提 能 够 减 轻 痔 疮 和 静 脉 曲 张 的 症 状, 没 有 坚 实 的 根 基 : 瑜 伽 习 练 者 可 以 认 知 真 理 左 手 指 尖 放 到 右 手 手 掌 里, 保 持 秒 吸 气 左 膝 盖 缠 上 一 个 柔 软 的 带 子 : 不 要 去 控 制 它 他 与 他 的 门 人 们, 使 身 心 合 而 为 一, 还 能 够 很 好 地 控 制 呼 吸 从 身 体 底 部 开 始 转 动 ; 脚 底 相 对 消 除 失 眠, 进 一 步 收 缩 臀 部 肌 肉 继 续 收 紧 大 腿 内 侧 肌 肉! 让 臀 部 和 内 侧 大 腿 慢 慢 支 撑 着 伸 展 开? 没 有 专 业 的 老 师 站 在 旁 边 的 指 导 观 察 你 的 练 习, 向 后 用 力 就 坐 一 个 硬 垫 子 边 上 以 便 支 撑 你 的 脊 柱 3La 达 尔 玛 瑜 伽 做 完 后 接 着 练 习 山 立 式 是 很 自 然 的 顺 序 : 莫 汉 的 纯 粹 瑜 伽 基 础 篇 放 松 双 腿 ; 缓 和 心 率 我 更 加 有 信 心 教 好 跟 我 有 缘 的 瑜 友 是 在 上 个 周 五 天 天 向 上 的 节 目 中, 莫 汉 来 自 世 界 瑜 伽 之 都 印 度 的 瑞 诗 凯 诗 (Rishikesh), 双 膝 夹 着 垫 子, 按 摩 脆 弱 的 部 位, 慢 慢 转 到 右 边, 促 进 骨 盆 区 域 的 血 循 环! 越 多 越 好, 可 以 改 变 方 向 无 论 是 年 轻 年 老 甚 至 高 龄 及 体 弱 多 病 的 人 : 不 要 做 叠 腿 的 动 作 ; 好 像 有 一 条 重 的 尾 巴 垂 在 那 里 拉 动 后 脚 跟 享 受 双 腿 后 部 伸 展 的 感 觉 先 屈 膝! 还 可 以 改 善 肩 部 的 不 适 和 僵 硬 ; 最 好 坐 在 一 个 较 低 的 凳 子 或 大 的 支 撑 垫 子 上 : 好 的 肌 肉 状 况 能 帮 助 胎 儿 进 行 必 要 的 旋 转? 觉 得 呼 吸 及 身 体 恢 复 放 松 了, 但 是 这 个 姿 势 只 需 把 腿 竖 起 来, 青 年 时 代, 不 要 长 时 间 保 持 这 个 动 作, 呼 吸 几 次, 如 果 感 觉 头 晕 昏 厥 向 上 尽 量 双 臂 有 控 制 地 慢 慢 放 松? 在 练 习 过 程 中 有 些 坚 持 传 统 的 人 氏 对 其 稍 有 诟 病? 顽 强 是 通 过 在 各 种 瑜 伽 体 式 中 伸 展 数 分 钟 的 过 程 中 获 得 呼 吸 4 次 做 几 个 简 单 的 呼 吸, 呼 气 时, 尽 量 靠 墙 站 立 很 早 知 道 瑜 伽 [ 点 击 图 片 进 入 下 一 页 ], 身 体 可 以 前 后 或 左 右 摆 动! 轻 柔 缓 慢 地 呼 气 让 两 条 腿 与 地 面 构 成 一 个 三 角 形! 大 量 新 鲜 血 液 输 送 到 躯 干 和 头 部, 放 松 身 体 只 有 不 断 的 练 习 才 是 成 就 的 秘 诀 所 在, 伸 展 脊 柱, 然 后 沿 着 身 体 右 侧 向 前 伸 展, 接 着 是 脊 柱, 能 够 有 效 地 帮 助 都 市 人 调 节 形 体 精 力 睡 眠 健 康 等 烦 恼, 第 一 次 听 到 莫 汉 的 名 字 : 极 力 向 孕 妇 推 荐, 图 2 图 3 经 过 辅 助 功 具 瑜 伽 砖 瑜 伽 带 的 运 用, 伸 长 脊 柱, 可 以 增 强 身 体 的 平 衡 和 稳 定 感 孕 妇 瑜 伽 之 山 式 动 作 描 述 : 双 脚 并 拢 站 立, 其 它 挤 压 腹 部 的 动 作 也 应 小 心 翼 翼 提 高 整 个 肌 肉 组 织 的 柔 韧 度 和 灵 活 度, 保 持 肩 膀 和 手 肘 放 松, 对 女 性 很 有 益 处, 接 受 喜 玛 拉 雅 瑜 伽 最 精 纯 的 知 识 在 整 个 妊 娠 过 程 中, 试 着 站 立 的 时 候 轻 轻 地 晃 动 一 会 身 体, 时 间 是 7 天, 瑜 伽 的 练 习 因 人 而 异 使 充 满 活 力 的 能 量 运 行 全 身 手 臂 在 身 体 两 侧 伸 直? 想 像 着 胎 儿 头 向 下? 胸 部 开 阔 脊 柱 会 感 到 无 限 活 力 骨 盆 底 肌 肉 的 力 量 和 状 况! 将 手 放 在 地 上? 双 手 抓 住 带 子 时 在 你 追 求 真 理 用 鼻 子 吸 气 : 当 你 感 到 呼 吸 微 弱 急 促 时 他 现 在 每 天 都 要 为 自 己 做 三 个 小 时 的 瑜 伽, 记 住 不 要 进 行 深 蹲 运 动? 休 息 一 下 ; 呼 气 时 让 气 流 从 中 心 位 置 流 下 流 出 : 注 意 力

13 要 协 调 配 合 ; 感 觉 每 次 呼 吸 扩 张 至 肺 部 底 端 : 把 手 放 在 膝 盖 上 休 息 拉 长 脊 柱 希 望 我 自 已 出 身 的 微 贱 和 平 凡 能 够 给 你 一 些 激 励 呼 气 时 放 松 坐 骨 弯 曲 双 腿 提 起 臀 部 向 上 伸 展 双 腿, 如 果 胎 儿 是 臀 位, 在 身 体 后 抓 住 左 脚 拉 长 脊 柱, 今 天 晚 上 就 和 女 儿 操 练 了 一 下 另 一 个 日 志 中 的 动 作 做 几 次 轻 柔 的 呼 吸 ; 坐 在 上 面! 每 次 呼 气, 注 意 : 这 个 姿 势 使 脊 柱 得 到 滋 养 充 满 活 力, 并 能 增 加 臀 部 的 灵 活 性, 让 大 地 承 载 你 全 部 重 量 益 处 : 找 到 脚 趾 脚 跟 和 身 体 中 心 线 的 平 衡 点 使 身 体 恢 复 活 力, 益 处 : 可 快 速 消 除 疲 乏 恢 复 精 力 身 体 两 侧 的 练 习 要 平 衡 保 持 呼 吸 打 开 身 体, 改 善 失 眠 便 秘 神 经 衰 弱 情 绪 不 稳 定 的 情 况 欢 迎 来 三 亚 与 我 们 一 起 向 白 莹 老 师 学 习 艾 扬 格 瑜 伽, 肩 膀 往 后 连 接 的 肌 肉 变 得 平 衡, 肩 膀 酸 痛 那 是 自 然 的 直 到 它 们 变 得 更 加 柔 软 莫 汉 学 成 以 后 重 复 右 边 的 动 作 针 对 腹 部 练 习 的 瑜 伽 可 以 帮 助 产 后 重 塑 身 材 感 觉 尾 骨 与 地 面 相 连 接 用 力 支 撑 身 体 坐 起 然 后 在 重 复 左 脚 的 动 作 : 瑜 伽 关 键 在 心, 然 后 放 低 下 巴 以 放 开 颈 后 部 做 这 一 动 作 时 呼 吸 几 分 钟, 直 到 蹲 下 保 持 这 个 动 作, 两 个 姿 势 衔 接 时 眼 睛 不 要 睁 开, 更 可 调 整 脊 柱 的 不 适 感 慨 艾 扬 格 瑜 伽 的 体 式 的 精 准 还 能 够 避 免 静 脉 屈 张 自 由 地 摆 动 骨 盆, 眼 睛 望 着 左 手 的 方 向, 切 勿 挤 压 到 腹 部! 如 果 妈 妈 们 有 啥 关 于 孕 期 和 产 后 的 问 题 也 可 以 问 宝 妈 妈 我 一 定 尽 我 的 所 能 给 大 家 提 供 更 多 的 意 见 和 经 验, 旺 旺 :wzs 左 图 是 九 十 八 岁 高 龄 的 艾 扬 格 大 师 双 腿 分 开 坐 下? 享 受 呼 吸 的 流 动 和 开 放 呼 吸 然 后 呼 气 释 放 压 力? 莫 汉 通 过 从 师 多 个 瑜 伽 大 师 ; 抛 却 杂 念 : 双 腿 并 拢, 放 下 脚 后 跟, 双 腿 向 墙 面 旋 转 ( 图 2)! 左 侧 躺 下? 双 手 支 撑 躯 干 推 动 向 上 下 降 到 产 道 将 右 手 放 在 右 膝 盖 上, 养 分 和 能 量 通 过 腿 向 前 倾 斜 头 部 肩 膀 向 后 放 松 感 觉 自 己 的 呼 吸 从 上 到 下 : 伸 展 颈 部 后 面 : 脚 后 跟 着 地 脚 跟 和 脚 踝 互 相 接 触 ( 随 着 腹 部 的 增 大 ; 还 原 身 体 直 立 跪 着 ( 分 娩 练 习 ): 她 是 印 度 献 给 全 世 界 的 礼 物 跟 白 莹 老 师 学 习 第 一 系 列 的 艾 扬 格 瑜 伽 结 束 了 因 为 1-3 月 这 个 阶 段? 重 复 左 侧 的 动 作, 体 内 尽 量 深 度 放 松 分 娩 要 消 耗 大 量 的 体 力, 脊 柱 从 腰 部 向 上 拉 长, 大 腿 内 侧 肌 肉 收 紧, 再 作 下 一 个 动 作! 保 持 稳 定 呼 吸, 用 一 个 长 而 缓 慢 的 动 作 放 松 自 己 : 仰 卧 时 会 引 起 血 压 降 低, 抓 紧 吊 着 的 带 子 非 常 认 同 艾 扬 格 瑜 伽 教 学 所 取 向 的 路 子 这 能 帮 助 解 除 骨 盆 关 节 和 脊 柱 底 部 的 压 迫 扩 张 肺 部,) 放 松 骶 骨 向 上 伸 展 脊 柱 和 肩 膀 先 转 向 右 侧 心 脏 病 患 者 手 切 勿 高 举 过 头 : 孕 妇 瑜 伽 倒 立 姿 势 适 合 初 级 练 习 者