for better mental healthcare 保持心理精神健康 理解焦慮症和 恐慌突襲
此小冊子的目的是幫助任何經歷焦慮 恐慌突襲 的人 它會深入探討焦慮的成因, 其影響以及減低其影響的方法 它亦會提供關於嚴重焦慮症的資料, 例如應對突如其來的 恐慌突襲 和驚恐症的方法 受焦慮困擾的人的家人朋友亦可以通過此小冊子對焦慮症有更深認識
目錄 甚麼是焦慮症? 4 焦慮症有甚麼症狀? 6 焦慮症的成因是甚麼? 7 恐慌症有甚麼種類? 9 甚麼是 恐慌突襲? 10 我應該怎麼處理焦慮情緒? 12 焦慮症有甚麼治療方法? 14 有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒? 16 家人朋友可以怎樣幫忙? 17 有用連結 20 3
甚麼是焦慮症? 焦慮症的特點是患者會擁有過度的不安 擔心, 和害怕等情緒 它包含我們緊張擔心時的心理和生理症狀 我們可能會不解為什麼日常生活裡很多事情都可以令我們產生焦慮, 但此情緒其實源自我們 戰鬥或逃跑 的心理機制, 是人類面對威脅時最正常不過的反應 ( 詳細請參閱 P.5 關於 戰鬥或逃跑 的資料 ) 我們大家都會嘗試過焦慮的感覺 精神崩緊, 緊張或者對能產生壓力的事情感到害怕都是人類正常不過的情緒 這些情緒尤其會根據我們所判斷正在面對的事情的影響而放大 比如 : 應付考試 入院 參與面試 開始新工作 適應新環境 ( 如 : 搬家 ) 剛誕下嬰兒 被診斷患病 決定結婚或離婚 在上述情況下, 擔心自己表現或事情結果是合理的 在一段短時間內你更可能覺得難以入睡 沒有胃口或難以集中精神 可是, 憂慮的感覺通常會在一段短時間後或當事情完結後消失 焦慮在甚麼時候會變成精神健康問題? 由於焦慮是如此正常普遍的情感, 所以很多時候人們很難判斷此感覺何時成為了一種精神健康問題 可是, 如果焦慮情緒存在了很久而且感覺很強烈, 那麼你就應該正視其嚴重性 比如 : 你發現自己經常在憂慮一些日常生活上的瑣碎事, 或者是根本不可能發生的事, 更有可能擔心自己憂慮的情緒 4
你可能慣性地感覺到焦慮所引起負面的心理和生理症狀, 甚至感受到 恐慌突襲 ( 詳細請參閱 P.6 焦慮症有甚麼症狀? 和 P.12 甚麼是 恐慌突襲 ) 根據你所面對的各種問題, 你可能會被診斷患有某種恐慌症 ( 詳細請參閱 P.10 恐慌症有甚麼種類 ) 甚麼是 戰鬥或逃跑 的心理機制? 像其他動物一樣, 人類在演化的過程中產生了一些自我保護的方法應對危險以及對性命造成威脅的情況 當受威脅的時候, 人的身體會釋出荷爾蒙 ( 如 : 腎上腺素 ) 去幫助你與危險正面交鋒或者逃跑 這些荷爾蒙可以 : 令你精神更集中以致動作更敏銳 令你心跳加速去加快血液運送去有需要的身體器官 當你感覺危險已過, 你的身體會釋出另外的荷爾蒙去令你肌肉鬆弛, 而你可能會因此不自覺的顫抖 這便是 戰鬥或逃跑 的心理機制 - 這是身體的自然反應, 而我們對此是無法控制的 在現今社會中我們很少會遇到需要立即逃離現場的緊急情況, 可是我們身體所感受到的威脅依然存在 步出屋子外對我來說是一個挑戰, 因為我會精神崩緊而且感覺我被監察批判 這感覺很糟糕 我想找幫忙但我害怕其他人會戴有色眼鏡看待我 若果焦慮影響到你的生活習慣, 你是時候應該考慮不同方法令自己的問題得以改善 ( 詳細請參閱 P.14 我應該怎麼處理焦慮情緒?), 以及留意各項可供選擇的療程 ( 詳細請參閱 P.18 焦慮症有甚麼治療方法?) 5
焦慮症有甚麼症狀? 如果你患有焦慮症, 你就可能會對下列心理和生理反應產生共鳴 焦慮的感覺因人而異, 所以你有可能會有下列表格外的反應 生理反應 噁心 ( 不適 ) 肌肉崩緊和頭疼 如坐針氈 頭昏腦脹 呼吸加快 流汗 心跳加快, 心跳不規律 血壓上升 睡覺有困難 上廁所的次數比平常頻繁 / 少 腹部不適 突如其來的 恐慌突襲 ( 詳細請參閱 P.13 甚麼是 恐慌突襲?) 心理反應 精神崩緊, 緊張 有不祥預感, 害怕最差的事情會發生 感覺世界在加速或放慢 感覺其他人能識破你的焦慮而且在注視你 感覺有很多事情在纏擾著你, 佔據你的思緒 執著於負面經歷或重複思考一件已過去的事情 心不在焉和無法集中精神 感覺麻木 於我來說, 焦慮像是全世界的人期待我跌倒, 為了之後可以取笑我 這令我感覺緊張和懷疑自己所做的任何決定 6
焦慮有什麼長遠影響? 如果焦慮的感覺已經纏擾了你很久, 或者你是經常焦慮的話, 你可能會感覺更多精神和身體上的影響, 比如 : 睡眠問題 ( 詳細請參閱 如何解決睡眠問題 的小冊子 ) 抑鬱 ( 詳細請參閱 理解抑鬱 的小冊子 ) 低抵抗力, 從而更容易產生毛病 大量吸煙飲酒或誤用藥物去嘗試抗衡焦慮 ( 詳細請參閱 理解濫藥禍害 的小冊子 ) 性慾改變 你亦可能在日常生活裏感到困難, 比如 : 長時間維持一份工作 培養維繫感情 享受個人的悠閒時間 焦慮症的成因是甚麼? 焦慮症的成因因人而異 你可能覺得過度擔憂只是你性格的一部分, 但其實它可能是各種因素結合所造成的 有時候, 你可能不解你自己為什麼會突然焦慮, 成因也不太明確 下列幾項可能會令你清楚自己焦慮的緣由 : 過往經歷或童年創傷經驗如果你在過往經歷了一些不快的事情, 你就可能對之後面對的類似事情而感覺焦慮擔憂 高中的時候我受過語言和身體上的欺凌 此事對我影響深遠 -- 甚至現在回想起來我也會膽戰心驚 焦慮的感覺亦可以是從小 培養 比如說, 如果你的家人或主要監護人覺得世界危險, 你也可能會有類似的價值觀 7
日常生活和習慣你的日常生活習慣可以大大影響你的情緒 下列各項事情都可以導致焦慮 : 疲憊或壓力 ( 詳細請參閱 如何處理壓力 的小冊子 ) 較長的工作時間 ( 詳細請參閱 如何在工作時保持精神健康 的小冊子 ) 家庭, 工作, 學習上的壓力 ( 詳細請參閱 如何應付學生生活 的小冊子 ) 房屋問題 ( 詳細請參閱 The Mind s guide to housing and mental health 的小冊子 ) 金錢問題 ( 詳細請參閱我們有關金錢與精神健康的網頁 ) 我最近發現我在焦慮的時候用錢較揮霍, 但同時我所用的金額的驚人程度亦轉化成焦慮的成因 飲食習慣你的飲食習慣對你每日的情緒有很大影響 有些食品會使焦慮症的症狀浮現, 例如 : 喝有咖啡因的飲品, 進食很多糖粉, 進食不定時等等 ( 詳細請參閱 The Mind guide to food and mood 的小冊子 ) 心理和生理健康你的生理健康能大大影響你的心理健康 比如說, 你是一名長期病患, 或有慢性疼痛, 這會使你更容易患有如焦慮或抑鬱等精神病 ( 詳細請參閱 理解抑鬱 的小冊子 ) 同樣地, 如果你受其他精神病困擾, 這也會使你更容易感覺焦慮 ( 詳細請參閱 理解精神病 的小冊子 ) 各種藥物進食各種處方藥物 毒品或飲酒精飲品均可以影響你的心理健康 焦慮可以是以下各項藥物的副作用 : 某些精神科藥物 ( 詳細請參閱有關精神科藥物的網站 ) 某些處理其他健康問題的藥物, 如 : 類固醇, 抗瘧疾藥物 ( 詳細請 8
參閱 Medicines and Healthcare Regulatory Agency (MRHA) 網站 ) 毒品或酒精飲品 ( 詳細請參閱 The Mind s guide to housing and mental health 的小冊子 ) 基因遺傳有某些科研證據證實某些人的過度焦慮是遺傳引起 恐慌症有甚麼種類? 最常見的恐慌症有 : 廣泛性焦慮症 驚恐症 強迫症 恐懼症 創傷後壓力症 你或者沒有, 或不想接受上述恐慌症的診斷 可是, 加深對不同診斷的理解對自己而言都是有百利而無一害的 你可以嘗試把以下各種恐慌症的簡介和自己的焦慮情況作比較, 找出類同以方便尋求協助 廣泛性焦慮症如果你長時間感覺焦慮和害怕, 但這些感覺又不是針對某一件特定事情的話, 那你可能是患有廣泛性焦慮症 鑑於焦慮有很多有可能的症狀和後果 ( 詳細請參閱 P.6 焦慮症有甚麼症狀? ), 所以此診斷可能較空泛, 即是你所經歷的廣泛性焦慮症有可能與另外一個廣泛性焦慮症患者的有所不同 如果你不知道你的問題在哪, 你是沒可能修正它的 於我而言, 被診斷有焦慮症和恐慌症令我鬆一口氣! 這證明了我感覺的那些可怕症狀不是想像出來的. 驚恐症如果你經常感覺 恐慌突襲, 而你又無法說出其成因的話, 那你可能是 9
有驚恐症 ( 詳細請參閱 P.12 甚麼是 恐慌突襲? ) 經歷 恐慌突襲 可以令你時刻感覺畏懼, 甚至可能因害怕 恐慌突襲 而導致之後的 恐慌突襲 對於何時會有下一個 恐慌突襲 我是感到絕對的畏懼驚慌 強迫症如果下列例子與你所經歷的焦慮吻合, 那你可能是患有強迫症 : 癡迷 - 不希望浮現的思緒, 慾望或否定會不由自主地重複出現在腦海裡 強逼 - 你覺得你需要重複進行一些行為 ( 詳細請參閱 理解強迫症 的小冊子 ) 恐懼症恐懼症是對某種事物的強烈懼怕, 雖然那樣事物不太可能對你造成危險 如果你有恐懼症, 那你的焦慮可能會在特定的情況或物件出現時觸發 ( 詳細請參閱 理解恐懼症 的小冊子 ) 創傷後壓力症 如果你在經歷或目擊創傷後感覺強烈的焦慮, 那你可能是患有創傷後壓力症 創傷後壓力症可以導致惡夢般的閃回, 令你感覺你在重新經歷目擊創傷時的害怕擔憂 ( 詳細請參閱 理解創傷後壓力症 的小冊子 ) 甚麼是 恐慌突襲? 恐慌突襲 是我們對恐慌, 壓力, 和興奮的誇大反應 這是下列各種生理反應迅速集結後的反應, 如 : 心跳加速 頭暈 出汗 10
感覺噁心 ( 不適 ) 胸口鬱悶 難以呼吸 四肢顫動, 感覺雙腳快要變成布丁 感覺你和身體脫節 我可以感覺到各種生理反應在我身體裡堆積, 把我所有感官堵塞, 令我感覺頭暈和不受控制 我覺得難以呼吸, 我想離開去別的地方, 可是我當時在車廂裡所以不能逃脫 在 恐慌突襲 是你可能會很害怕 : 失去控制 昏倒 會有心臟病 會死掉 我的牙齒會不由自主地摩擦而我的身體會不停抖動 我會哽咽和不停哭, 因為我覺得失去知覺的感覺實在是太真實了 恐慌突襲 會在甚麼時候出現? 恐慌突襲 出現的時間因人而異 你可能對甚麼情況或地方可以導致 恐慌突襲 有很詳細的理解, 但很多時候 恐慌突襲 可以隨機出現 恐慌突襲 可以在你睡覺的時候出現, 令你驚醒 這情況會在非常集中和清醒時出現, 因為焦慮會令你誤以為身體的微小改變是危險警號 在夜晚感覺 恐慌突襲 是很可怕的事, 因為你可能會對周遭事物感覺困惑, 而且會對這無法預知的情況感覺無力和無助 我因為 恐慌突襲 和發惡夢而經常無法入睡 我經常會在入睡的一個小時內驚醒, 每次都渾身濕透, 心跳急速, 全身顫抖 恐慌突襲 會維持多久? 大部分的 恐慌突襲 會維持 5-20 分鐘 它們可以來得很快, 而你的症狀通常會在頭十分鐘最為嚴重 有時候 恐慌突襲 會維持一小時 如果這情況發生的話, 你應該是在經歷連續的 恐慌突襲, 或是初次 恐慌突襲 後的嚴重焦慮 11
恐慌突襲 出現的次數有多頻繁? 這完全是因人而異 你可以經歷一次 恐慌突襲 而之後不再復發, 你也可以一個月內或一個星期內有多次的 恐慌突襲 我應該怎麼處理 恐慌突襲? 經歷 恐慌突襲 可以是非常可怕的事, 但以下幾項是有效的應對方法 : 有效詳盡的建議可以參考 P.14 我應該怎麼處理焦慮情緒? 你亦可以查看 P.18 焦慮症有甚麼治療方法? 我應該怎麼處理焦慮情緒? 面對焦慮出現, 人類普遍和自然的反應是迴避令你害怕的事 以下的建議可能會令你覺得不可思議, 但最有效減低焦慮的方法其實是正面面對那些令你懼怕的事 如果你經常焦慮或有 恐慌突襲, 以下各項建議可能可以幫你舒緩緊張情緒 和你信任的人傾訴和你信任的人傾訴可以平復你緊張的心情 在交談當中, 你可能會意外發現他們也遇過類似的問題 他們對此問題的應對方法可能會令你有所啟發 他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力 和別人傾訴令我頓時覺得輕鬆不少 嘗試呼吸練習呼吸練習可以幫助控制焦慮和令你平復心情 輕輕的從鼻孔吸入空氣然後緩緩地從嘴巴呼出, 注意頻率要慢和有規律 從腳趾到頭頂慢慢收緊放鬆全身肌肉 完成後保持冷靜, 不要亂動, 留意身體感受的所有觸覺 ( 詳細請參閱我們 放鬆 tips 網站 ) 深呼吸... 注意每個吸入呼出的動作 這是處理焦慮最簡單卻常被忽略的方法 12
嘗試轉移焦點轉移焦點可以令你減低焦慮 看看花朵, 相片或任何你覺得有趣或安心的東西 留意它們的細節, 顏色, 氣味或聲音 我有一些小玩具, 像謎語, 減壓球等 它們可以令我的手和思緒忙碌 聽音樂聽輕鬆或你喜歡的音樂可以令你內心平靜 我弄了一個很開心的歌曲播放列表... 戴上兒筒, 躺在床上, 閉上眼睛... 讓自己沉醉在音樂裡 嘗試安慰自己你可以嘗試說服自己, 令自己明白你現在感覺到的症狀是焦慮症所引起, 對你不會造成威脅, 因為這些情緒都會過去 這樣的想法可以令你心情平復, 也可以令你沒那麼害怕將來的 恐慌突襲 做運動做運動可以減低焦慮和 恐慌突襲 出外散步或跑步可以給你自己更多時間思考以及暫時遠離日常的煩惱 如果你不能在戶外運動, 或者有有限的流動性, 那你應該嘗試做一些能在室內進行的運動, 例如分開手部和腳部的運動 ( 詳細請參閱我們 運動 網站 ) 雖然我走不遠, 可是我依然很喜歡出外散步 我會在我的後花園遊蕩和在外面吃午餐 寫日記記錄低每次焦慮症發作的詳情有助你觀察當中的重複性和先兆 這可以令你更容易有效地處理往後的焦慮 你也可以寫下對你而言能成功減低焦慮的方法 這可以令你增強能控制情緒的信心 我一直有一本相片筆記簿, 紀錄下我各樣能完成的東西 這令我覺得我是有成就的人 所以, 每當我坐進咖啡廳裡, 或出去散步, 我就會照一張相片去紀錄我所做的, 然後在害怕焦慮的時候重溫... 這能令我鼓起勇氣, 因為我 13
xxxxxx 相信我之前可以做到的東西我現在也可以做到 均衡飲食摒棄會令你興奮的食品 ( 如 : 咖啡, 煙酒 ) 可以令你更容易放鬆 有些人覺得均衡飲食能有效降低焦慮 ( 詳細請參閱我們 The Mind guide to food and mood 網站 ) 我現在尋找自然的方法去控制焦慮和緊張情緒, 如 : 冥想, 做運動, 做呼吸練習, 做專注力運動和保持均衡飲食等 我完全戒掉酒精 很多人覺得酒精會幫助減低焦慮, 但其實這方法只會令事情更加差 互補療程瑜珈, 冥想, 芳香療法, 按摩等都是可以嘗試的互補療程 你可能會發現一項或多於一項療程可以幫助你鬆弛, 改善睡眠質素, 最終減低焦慮的影響 對我來說, 催眠治療很有用 當初我丈夫把它帶回家的時候我也有取笑他 ; 現在我自己每天都用它, 它令我心情平復 很多機構都能提供不同療程, 而你也可以多去查詢, 了解哪一樣可以幫助你 如你想知道更多關於互補療程的資料, 可以看下列網頁 : 我們有關互補或另類療程的網頁 The Complementary Medical Association The Institute for Complementary and Natural Medicine website 參加病友組織參加病友組織可以給你機會和其他有焦慮症的人分享經驗, 從而令你知道你並不是在孤身作戰 焦慮症有甚麼治療方法? 焦慮症最普遍的治療方法有 : 語言療法 ( 詳細請參閱 了解語言療法 的小冊子 ) 自我幫助 ( 詳細請參閱 P.19) 吃指定藥物 ( 詳細請參閱 P.21 有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒? ) 14
xxxxxx 你的醫生給你的治療會根據你的診斷而調整, 但最理想的方法是先進行語言療法後安排藥物 ( 這是 National Institute for Health and Care Excellence 的指引 ) 語言療法語言療法透過你和專業治療師的交流達到其效用 交流過程中, 專業治療師會理解你焦慮的成因, 然後一起擬定能緩和你緊張情緒的方法 語言療法有很多種, 最常見的是認知行為療法 認知行為療法嘗試把你的思緒, 感受和行為互相聯繫, 從而幫你培養更好的思維去有效管理情緒 ( 詳細請參閱 了解語言療法 的小冊子 ) 我被診斷為患有廣泛性焦慮症, 抑鬱和強迫症 我接受了一年的認知行為療法, 我認為非常有效 自我幫助自我幫助資料是醫療保健專業人員所制定的工具 這些工具的目的是使你可以自己控制自己的焦慮情緒 它們可以以工作簿或電腦程式等形式呈現 ( 如 :Fearfighter) Fearfighter 是電腦程式形式的認知行為療法, 它可以幫助減低焦慮, 恐慌等情緒, 而且是可以免費下載的 相比起會見專業治療師, 有些人較能接受這類型的治療 如何接觸此類自我幫助的資料 : 你可以從書店或特定機構購買自我幫助的工作簿 你可以從圖書館外借自我幫助的書籍 你的醫生應該可以向你提供自我幫助的資料 有其他治療方法嗎? 鬆弛治療鬆弛治療主要教導你如何在令你焦慮的情況下放鬆肌肉 這項治療應該由經過訓練的治療師提供, 通常每星期一次, 維持三到四個月 如果你是患有廣泛性焦慮症 /Agoraphobia, 你的醫生就應該會建議此項療程 15
運動治療醫生可以向你處方運動去舒緩各種精神病的症狀 如果你的醫生向你處方運動, 那他就應該向你介紹經過訓練的教練去幫你制定一系列適合你的運動訓練 我可以如何接觸這些療程? 私家機構向政府申請會見語言療法治療師通常都要經過很長時間的排期, 所以你應該考慮會見私家的專業治療師 可是你要留意, 私家的專業治療師通常都是收費的 你可以從 BACP 和 BABCP 尋找合適的治療師 慈善機構和本地病友組織 有甚麼藥物可以幫助處理焦慮情緒? 醫生可能會幫你安排藥物作為治療的一部分 治療焦慮的藥物主要有四種 : 抗抑鬱藥,β 受體阻滯劑, 鎮靜劑和止神經痛藥 抗抑鬱藥抗抑鬱藥可以令你心情平復和更容易接受和受惠於其他治療方法, 如 : 語言治療 可是, 抗抑鬱藥有時候會有不良的副作用, 像是增加焦慮和加深睡眠問題等 ( 詳細請參閱 抗抑鬱藥 網頁 )anxiety or causing problems with sleeping. β 受體阻滯劑 β 受體阻滯劑, 如 propranolol, 可以減低一些焦慮的生理症狀, 如 : 心跳加 16
速, 心慌和顫抖等 可是, 這種藥不是精神科藥物, 所以是不會減低焦慮的心理症狀的 ( 詳細請參閱 藥物 網頁 ) β 受體阻滯劑在特定情況下非常有用, 像是減低焦慮患者於飛機上的恐懼感 鎮靜劑如果你的焦慮問題非常嚴重, 甚至會令你的日常生活受阻的話, 你的醫生可能會安排你吃鎮靜劑 鎮靜劑不能解決你根本的問題, 可是它可以令你在等待下一種療程的時候得到鎮靜 鎮靜劑應該是一樣暫時性的緩衝方法, 因為它有可能使你上癮 ( 詳細請參閱 了解安眠藥和鎮靜劑 的小冊子 ) 止神經痛藥在某些情況下, 比如你被診斷患有廣泛性焦慮症, 你的醫生可能會安排你吃止神經痛藥 這是一種主要用來醫治癲癇的抗驚厥藥物, 但使用它去醫治焦慮也是有效合法的 家人朋友可以怎樣幫忙? 這部分是讓焦慮症患者的朋友家人更加明白他們所關心的人正在經歷的一切 看著你關心的人飽受焦慮的困擾很令人心痛, 但以下幾件事是你可以幫助到他的 : 對他長存同理心嘗試代入他的角色回憶你曾經歷焦慮的時刻 多想想你在那些情況會希望其他人怎樣幫你 例如 : 你希望他們會保持冷靜, 給你時間空間讓焦慮的感覺淡化 雖然你家人朋友焦慮的原因可能與你不同, 但存有同理心可以令你更加明白患者的感受 保持善良的心, 摒除批判性態度, 讓我們知道焦慮只是暫時性, 讓我們知道你會一直支持我們 17
嘗試不要給他們額外壓力當你關心的人正在面臨問題, 你想他正視問題或替他想解決方法都是正常不過的 可是, 這樣的行為反而可能加添了焦慮患者的壓力焦慮, 尤其是當他們還沒準備好面對問題的時候 較恰當的應對是保持冷靜, 專心聆聽患者的各種糾結與盼望, 然後對他們想做的加以支持 能幫得到我的是冷靜的聆聽和接納, 而不是一窩蜂 合理 符合邏輯 的論點 問他們你可以怎樣幫忙患者可能已經知道你可以怎樣幫助他們, 像是一起進行呼吸訓練, 冷靜地分散他們的焦點等 主動地詢問他們你可以怎樣幫忙可以令他們覺得更有控制身邊事物的能力, 提升自信 你亦可以讓他們參考 P.14 我應該怎麼處理焦慮情緒? 去令他們找到如何幫助自己的靈感 提醒我要深呼吸, 問我我需要什麼... 加深對焦慮的認識加深對焦慮的認識可以令你對幫助焦慮患者更有信心 很多機構如 :No More Panic, Anxiety UK, Triumph Over Phobia 都會向護理人, 患者的家人朋友提供各種焦慮資訊 ( 詳細請參閱 P.25 有用連結 ) 支持他們尋找協助 如果你家人朋友的焦慮問題妨礙到他的日常生活, 那你應該支持他們尋找協助 尋找協助可以是透過看醫生診斷病症或參加病友組織 你可以向患者建議 : 幫助他預約醫生 和他一起見醫生 一起探索其他的療法 ( 詳細請參閱 The Mind guide to seeking help for a mental health problem 小冊子 ) 18
照顧好自己支持幫助另一個人可以令你身心疲憊, 所以注重自己的健康狀況是非常重要的 保持心境開朗和身體強壯可以使你持續散發正能量, 令你可以投入照顧別人 ( 詳細請參閱 How to cope as a carer 和 How to improve and maintain your mental wellbeing 小冊子 ) 19
Useful Contacts 有用連結 香港心理衞生會 tel: 2528 0196 web: www.mhahk.org.hk 恆康亙助社 tel: 2332 2759 web: www.amss1996.org.hk 香港家連家精神健康倡導協會 tel: 2144 7244 web: www.familylink.org.hk 聯合情緒健康教育中心 tel: 2349 3212 web: www.ucep.org.hk 港撒瑪利亞防止自殺會 tel: 2389 2222 web: www.sbhk.org.hk 青山醫院精神健康學院 tel: 2466 7350 web: www3.ha.org.hk 生命熱線 tel: 2382 0000 web: www.sps.org.hk Mind Hong Kong 是由 Mind UK 及 Patient Care Foundation Hong Kong 聯合協辦的機構 在現階段我們只能提供有限度的網上支緩 假若有足夠的捐款, 我們會進一步擴大服務範圍 如有興趣參與義工團隊, 請聯絡 : mentalhealth@patientcarefoundation.com.hk 20