投稿類別 : 健康 / 護理類 篇名 : 與大姨媽 探討生理期的奧妙 作者 : 張涵淇 私立立志中學 資料處理科一年二班 許仰筑 私立立志中學 資料處理科一年二班 指導老師 : 呂碧華老師
壹. 前言 一. 研究動機 因為生理期是每個女孩子必經的一個過程, 在好朋友來的時候, 是每個女生最頭痛 煩惱的時候了! 生理是每個月都會來一次的, 所以我們也稱之為 月經, 正常一般來說, 生期期大概是 28~30 天會來一次, 持續時間大約是 7~9 天 日漸成熟的月經, 到步入老年的更年期 停經等階段荷爾蒙的明顯變化外, 肌膚 身心各方面也都有所不同 從初經到停經佔了女人約有三十年至四十年的時間, 佔了人生的一半左右 這是為什麼呢? 為什麼生理期這麼奧妙呢? 怎能不去了解呢 二. 研究目的 有些女孩子生理期來時, 會很劇烈疼痛, 有的會昏倒有的會痛到不站起來, 可是有些女生卻可以活碰亂跳, 狂野的奔跑 還有為什麼生理期會失調? 要如何改善這些種種有關生理期的問題呢? 還有女性在月經期間該注意什麼呢? 有那些是不能做的事情, 有那些是飲食方式是可以減輕生理期的疼痛? 還有生理期來的時後最不可或缺的東西的相關介紹 這就是本文章所要說的 三. 研究方法 利用文件分析法, 透過報章 雜誌 書籍 網路等搜集相關文獻資料來了解 歸納出生理疼痛 飲食改善生理痛的方法 為什麼有生理期 生理期來時所須要 的東西 生理期的禁忌. 等問題 貳. 正文 一 了解生理期 ( 一 ) 會有生理期的原因 女孩從出生開始, 卵巢中就有許多尚未成熟的初級卵泡, 在青春期前處休眠狀態, 到了青春期, 下視丘會命令腦下垂體分泌性腺刺激荷爾蒙, 使卵巢覺醒, 卵泡就會成熟並分泌多量的雌激素, 使子宮內膜增厚, 為受精卵著床做準備 此時卵巢會釋出一個卵子等待受精, 排過卵的卵泡會分泌黃體素, 將養分儲存於增厚的子宮內膜當中, 為受精卵布置一個更舒適的環境 即使卵子沒有成為受精卵, 還是會往子官移動 不能發揮作用的子官內膜, 由於黃體素萎縮加上雌激素, 黃體素的分泌減少, 便會鬆動剝落子宮內膜與未受精的卵子, 血液, 黏膜經織與它 第 1 頁 1
分泌物, 由陰道排出形成經血 這種女性在生殖期, 每隔一定時間, 子宮會出現 規律性地出血現象, 就叫做 月經 ( 二 ) 生理期的始與末 女性的初潮時間因人而異, 平均約在 11~14 歲之間 不過初潮之後的幾年中, 月經往往不規律, 常常是無排卵月經, 再經過幾年, 等到月經週期, 經期, 經量趨於穩定, 由無排卵月經轉為有排卵月經, 此時就進入性成熟期, 是懷孕, 生產的最佳時期 35 歲以後, 卵巢的功能逐漸降低,45 歲後不少女進入更年期 此時, 卵巢因衰老而無法回應下視丘的指令, 會經歷月經紊亂, 直到停經的那一刻 ( 三 ) 青春發育期生理期不來 : 有先天性解剖異常, 如處女膜閉鎖 先天性無陰道 陰道閉鎖 卵巢功能失 調 垂體 腎上線 甲狀線的病變也可能導致閉經, 還有比較常見的原因是來自 精神神經因素, 營養不良 貧血 結核 糖尿病等全身性疾病方面的影響 ( 四 ) 生理期失調的因素 : 心臟功能代償不全患者, 因靜脈鬱血可致月經量增多 ; 肝臟疾病, 特別是肝硬化, 因影響雌激素排泄, 可導致子宮內膜增生, 使經血量增加 嚴重肺結核及重度營養不良, 可能引起月經稀發 經量減少, 最後閉經 ; 甲狀線功能低下, 可能引起不排卵, 月經頻發, 月經量增多, 但甲狀線功能低下黏液性水腫時, 常可引起閉經 ( 五 ) 與生理期相關的器官 1. 下視丘, 腦下垂體 下視丘位於大腦皮質正下方的間腦部位, 除了是性的中樞, 也掌管食慾與 自律神經 下視丘首先刺激懸垂於下視丘下方的腦下垂體, 腦下垂體便會分泌性 腺刺激荷爾蒙, 刺激卵巢分泌女性荷爾蒙並排卵 2. 卵巢 卵巢呈扁橢圓形, 大小和形狀與一顆大橄欖相似, 共有兩個, 左右各一, 位 於骨盆腔內, 在子宮兩側的上方, 卵巢在女性生殖系統中極為重要, 具有繁衍後 第 2 頁 2
代的生殖功能, 更有擔負著產生女性激素的內分泌功能的作用 3. 子宮 子宮又可以分為底, 體, 頸三個部位, 上端叫子宮底, 下部變細呈圓筒形狀是子宮頸, 底部和頸部中間部份為子宮體 子宮的大小會著年齡增長而變大, 位置也會隨著生產期的來臨而改變, 愈接近產期就會逐漸升高 子宮內層分佈著子宮內膜, 在卵巢排卵期間, 內膜會自然增生, 如果卵子沒有受精成功, 內膜就會剝落, 因而形成月經 ( 六 ) 生理週期身心的變化 月經期 濾泡期 黃體前期 ( 排卵期 ) 黃體期 由於卵子受精, 雌激素大量分 黃體素的分泌開 雌激素在這個階段 荷爾蒙 經腦下垂體的調節, 雌激素與黃體素的分泌量會開始快速下降.. 泌, 並刺激子宮內膜的增生變厚, 使其中一個濾泡成熟而排 始快速上升, 而雌激素開始下降 會先略升高一些, 達到另一小高峰後才會完全降低, 此時黃體素的作用影 卵 響達到高峰 基礎體溫 體溫快速降低 保持較低的體溫, 排卵日前, 體溫有小上下變化 這時期體溫會上升, 進入高溫期 體溫持續維持高溫 第 3 頁 3
身體的變化 心理變化 由於體內荷爾蒙分泌不均或血液中前列腺素增加, 使子宮收縮增強, 易產生疼痛的不適感, 症狀還可能有疲倦, 容易感冒, 腹痛, 胃經攣, 腹瀉, 頭痛等症狀 這是女性生理週期中, 身體狀態最佳的一段時間 新陳代謝, 吸收消化的機能順暢, 適合從事各種活動, 同時也容易獲得成效 受到黃體素分泌的影響, 身體的代謝能力從高峰期減慢, 越接近最後階段的黃體後期, 代謝的速度就會更慢 此時子宮內膜開始充血增生, 腹部會覺得不舒服 這個時期, 食慾會變好, 可是進入體內的脂肪不易燃燒, 要注意體重的控制 新陳代謝能力變差, 容易出現頭痛, 腹痛, 便秘, 疲倦等 經前症候群 的現象 加上體內滯留了較多的水分, 身體也較會臃腫發胖 容易變得憂鬱, 提心情會變得特別 黃體素會造成 黃體激素逐漸增加 不起勁, 容易以負開朗, 加上月經 神態不穩定, 容開始產生作用, 身心 面, 悲觀的角度思期剛結束的解放易緊張焦慮 會變得越來不穩 考 感, 整個人覺得 定, 易出現暴躁, 發 神清氣爽, 充滿幹 脾氣, 神經緊張, 情 勁 緒高低起伏大, 失眠 等問題 ( 七 ) 生理期可飲食 1.. 四物湯 : 調經止痛 養血疏筋不少女性因月經來潮而無法正常工作, 四物湯可幫助活血化瘀, 排除血塊, 並減輕腹脹腹痛, 使經血排出順暢 此外, 四物湯更可補充鐵劑, 減少月經來潮時的貧血 頭暈目眩及經血不出的狀況 滋潤肌膚 防止老化四物湯的方中組成多為溫補的行血劑 第 4 頁 4
2. 喝茉莉花茶 : 月經來潮前一星期, 早餐或午餐後天天喝茉莉花茶, 能有助於經期順利, 減輕經期疼痛, 卻不影響睡眠 飲用自然花茶, 總比服用止痛藥好得許多, 無副作用, 屢試不爽 只是要重於事前防範, 特別經期來潮前一星期服用, 必能讓經期順利來潮, 不因經期延後而心煩氣燥 3. 紅豆湯 桂圓湯 八寶粥 : 可以讓身體髒血徹底排乾淨 身體裡髒血若不排出乾淨, 長期累積很容易造 成子宮內膜炎 肝病 紅斑性狼瘡等疾病 4. 奶汁焗蝦仁 : 蝦仁有豐富蛋白質, 脂肪量不高, 鎂可幫助肌肉放鬆搭配含鈣質的低脂鮮奶 能幫助神經傳導, 對經期疼痛有減輕的效果 5. 當歸腰子湯 : 經期所伴隨之下腹疼痛, 以及臉色蒼白 手腳冰冷的女性, 通常是貧血體弱 的體質, 可改善虛弱體質, 經期自然可趨於正常 6. 奇異蘋果優酪乳 : 有效解決腹脹不舒服感, 可利用優酪乳改變腸內菌生態使益生菌增多,, 則 腹脹情況自然可改善 7. 魚香牛肉茄子 : 瘦牛肉含蛋白質, 鐵質, 維生素, 可補回流失的血液, 對虛弱 脾虛不開 腰膝酸痛也有助益 ( 八 ) 生理期不可飲食 : 1. 汽水 飲料 : 因為會導致月經期和妊娠期鐵質缺乏症 因為飲料中含有碘酸鹽, 與人體內 第 5 頁 5
的鐵質發生化學作用, 將有利鐵質成份變成無用廢物 2. 炸雞 : 當攝取動物性油脂增加時, 月經會變得比較多 時間較長, 間隔時間也拉長 易經痛, 容易導致經前症候群 這些飽和脂肪可能會促進某類前列腺素的分泌, 容易使經痛加劇, 容易使雌激素升高, 引起乳癌等婦女疾病 3. 起司 : 會經痛的女性也不宜多吃牛奶 乳酪 奶油 起士這類的乳製品, 因為這類 食物所含的飽和脂肪酸可能會促使體內動情激素分泌過多, 而且會破壞身體對鎂 的吸收 有研究顯示, 易產生經前症候群的女性也往往飲用較多的乳製品 4. 咖啡 : 不要喝咖啡因含量高的飲料, 如茶 咖啡 可樂等 但在月經期間常喝咖啡, 易造成神經過於緊張, 引起焦慮易怒 心情起伏過大, 造成失眠 頭痛等症狀 同時咖啡因會消耗月經期間容易缺少的維生素與礦物質, 阻礙體內碳水化合物的新陳代謝 5. 寒涼性食物 ( 冰品 冰的飲料, 食物中的西瓜 水梨 番茄 橘子 柚子 椰子 葡萄柚 螃蟹 田螺 白菜 白蘿蔔 苦瓜 ): 因為較易阻礙氣血暢通, 以免引起月經驟止或淋漓不淨 5. 酸性食物 ( 食品如醋 泡菜 青梅 酸梅 ): 因其具有收斂作用, 會使血液滯塞, 有礙經血正常通行與順利排出 ( 九 ) 生理期不宜做的事 1. 生理期不能吃補 : 一般吃補的藥饍中多添加米酒助行血氣, 或是活血化淤的漢方藥材都會造成經血增加, 所以經期中吃補是錯的, 吃補黃金期是在月經結束後的一星期, 在排卵前, 身體的新陳代謝加快, 此時吃補可發揮最大效用 就連大家熟知的四物湯, 也是要等到月經後才能喝 第 6 頁 6
2. 生理期不能染髮 : 染髮劑中的脫色劑及對位染料, 可能與膀胱癌 血液腫瘤癌症 子宮內膜癌有關 但因頭皮上的毛孔超過十萬個, 吸收這些化學藥劑的速率很快, 尤其女性月經來臨, 是抵抗力最弱的時候, 在這期間應該避免染髮, 以免使細胞發生不好的變化 3. 生理期不能泡澡 : 生理期間因子宮頸口較開, 經血從陰道流出, 陰道的酸鹼值偏鹼性, 防禦病菌能力減低, 此時為避免感染, 大部份的醫師建議生理期間最好使用淋浴的洗澡, 但也有醫師主張, 有經痛腹脹的女性, 可透過泡澡來舒緩不適症狀, 放鬆情緒 若要泡澡, 最好在家裏, 不要使用公共澡盆, 可避免感染 泡澡最好是用浴盆不要用浴缸, 因浴盆較淺, 容易清潔又不需太多水量, 經期泡澡是讓整個臀部坐浴, 藉泡熱水來改善骨盆腔的血液循環, 但浸泡的時間不宜過長 若在泡澡時, 有一些經血流出, 要起身以蓮蓬頭沖洗一下身體, 記得把浴盆洗乾淨 4. 生理期不能劇烈運動 : 生理期間做劇烈運動會使全身血液循環加快, 容易瞬間造成經血量增加, 但 適當的運動可使子宮收縮舒緩, 減少經痛的機會 ; 而經常從事劇烈運動的人 ( 如 運動員 ), 反而有經血過少甚至無月經的現象 5. 生理期不能久坐 : 中醫認為, 一個人長期久坐又缺乏運動, 將導致 氣滯 及 血瘀, 易使人體某一臟器發生功能障礙, 對女生而言, 容易引發婦科方面的疾病, 尤其月經前及經期間的疼痛, 嚴重者也可能導致不孕症 就西醫的理論, 生理期間長時間久坐或姿勢不佳, 經血容易逆流, 造成慢性骨盆腔充血, 骨盆會隱隱作痛而刺激到週圍神經造成腫漲, 引發經痛的問題 6. 生理期不能洗頭 : 洗頭會讓血液集中至頭部, 影響子宮血液循環, 使子宮內的血液無法順利排乾淨, 容易造成經血量的減少或經痛 ; 另一方面, 由於髮根上的毛孔張開, 這時如果受了風寒, 就容易導致頭痛的問題, 尤其在夜晚或睡前洗頭, 由於夜為陰, 頭為六陽之首, 陰陽相背的情況下, 頭痛會更嚴重, 若是頭髮未乾就馬上就寢, 身體扺抗力及代謝力低下 第 7 頁 7
7. 拒絕疲勞和不要太情緒化 : 充分休息很重要, 過於勞累會導致經期延長或是失血過多 ( 十 ) 生理期所不能或缺的 衛生棉 1. 衛生棉的演進 : 穴居時代的女性, 有時直接用海裡的海綿, 有時用草之類的東西作成衛生棉使用 古埃及人用軟化過的紙草葉子作衛生棉條, 而希臘人用麻布包在木頭上, 當作衛生棉條 沒有衛生棉可以買的過去, 女生們用自家乾淨的碎棉布作成棉墊, 用過之後再洗乾淨, 重複使用 中國婦女用一條長長的白色布巾, 在月經來潮時放在身下吸收血液, 更換後以清水加明礬清洗 20 世紀初的時候, 有些公司開始製造衛生棉, 女生會用安全別針把衛生棉別在內褲上, 或者她們會綁個 月經帶 - 就像綁個麻煩的裹布 在 1921 年, 美國金百利 - 克拉克終於成功地製造出第一塊拋棄式衛生棉 - 靠得住 1927 年嬌生公司又出品了摩黛絲 後來第一個拋棄式棉條 -Tampax 於 1933 年問世, 一直到今天如我們所見, 已經有許多選擇性了 而且在 70 與 80 年代的時候, 還有一個大突破 : 自黏式背膠的衛生棉墊的發明, 自此以後再也不需要別針或帶子了 2. 衛生棉的結構 : (1) 表層 : 血 是直接接觸肌膚的部分, 除了左右肌膚觸感之外, 也影響可否快速的吸收經 (2) 吸收體 : 迅速吸收並鎖住經血, 防止外漏, 不回滲 由棉狀木漿及高分子聚合體構成, 是衛生棉構造中的中心部位 (3) 防漏膜 : 固定吸收體, 防止經血由底部外漏 (4) 背膠 : 固定衛生棉, 防止滑動兩側翅膀 : 加強固定防止滑動 第 8 頁 8
參. 結論 原來女生的生理期是如此的奧妙, 光是個衛生棉就如此的講究 還有因為每個女生因為身體虛弱程度而照成生理期來時所帶來的疼痛度的大小 生理期來時的天數有所差異 或怎是多久才會來一次, 或者是因為和飲食的東西會造成身體的發育早晚, 而導至初經到來的年齡有所關聯 也發現在生理期來的時後喝某些飲品可減緩生理期的疼痛 或是一些疾病就會引起生理期的失調等問題 在現代生活中知道相關生理期的不只是女生要知道而已, 連男生也不不可不知道的, 生理期一點也不奇怪也不骯髒, 這是一件正常的生理變化, 因為現代人都會有刻板印象, 認為男生知道相關生理期的事是一件很怪異的事情, 不過時代漸漸在變了, 也有男生會幫忙女生去買衛生棉, 這一點也都不奇怪, 所以我們必須要打破舊的刻板印象和觀念訂定新的正確觀念和看法 身為女人每個月總要忍受個幾天的不舒服, 總是心情鬱悶, 不是腰酸背痛, 就是頭痛頭重, 這種不可避免的生理煩惱, 已成了女人一生中的一部份, 到底這個 來與不來 都讓女人擔心害怕的大姨媽 - 月經 大多的女性認為月經視為 麻煩事, 如果能掌握每次生理期來的階段, 就能擁有健康的身體, 光澤有彈性的膚質, 比任何保養品 營養保健食品都有效 四. 引註資料 書報雜誌類 : 註一 :( 引自中國時報八十九年四月六日第三十五版 ) 註二 : 生理週期美麗調養書 作者 : 黃淑惠 王安琪 註三 : 月精異常 ( 作者 : 陳惠中醫生 ) 註四 : 月經病防治 300 問 作者 : 郝愛真 王發渭 網路 : 註五 : http: //www.qlady.net.tw/front/bin/ptdetail.phtml?part=woman_001&category=352013 註六 : 第 9 頁 9
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007022209522 註七 : http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105050105042 註八 :http://tw.group.knowledge.yahoo.com/karate-tw/article/view?aid=195 註九 :http://blog.udn.com/fanxy0416/3518671 註十 :http://www.wewomen.com.tw/index.asp 第 10 頁 10