第一章! 绪! 论 斯宾塞曾说!"良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪是幸福的最好资金# $健 康是人的成长与发展的要素#随着年龄的增加%大学生的生理和心理不断成熟%同时% 在成长的过程中身心也面临着各种问题和困惑#帮助大学生解决学习和生活中面临的 健康问题%正是健康教育的目标# 第一节!健康与健康教育 健康自古以来就是人们关心的话题%人们把健康比作人生最大的财富#随着社会 的发展和科学技术的进步%现代生活水平的提高%人们观念的转变%全民健康意识的 增强%健康教育的重要性更加突出#高校承担着为国家培养德&智&体等各方面全面 发展的人才的任务%身心健康是人才培养目标的重要内容#在大学生中%缺乏基本的 卫生保健知识%心理素质欠佳%社会适应能力较低%不能正确对待出现的身心疾病的 现象较为突出%这些问题如不能及时解决%不仅影响学业的完成%甚至对一生的发展 都会产生严重的影响#因此%加强大学生的健康教育是高校教育体系中不可或缺的重 要内容# 一! 健康!一" 什么是健康 随着社会的发展&进步%人们对健康的认识已不再局限于以身体是否有病作为判 断标准#身体没有疾病就是健康%这是传统的&狭义的概念%这只注重了躯体方面% 忽视了心理与社会因素等方面#如今%人们对健康的概念有了新的认识%健康不仅是 一个生物概念%也是一个心理概念和社会概念%生物&心理和社会因素对人类的健康 都有着巨大的影响#!"#$年%世界卫生组织 '%&'(在 )阿拉木图宣言*中明确指出! "健康不仅是 $ 没有疾病或不虚弱%而且是身体上&心理上和社会适应能力上三方面的完美状态#!"$"年%联合国又提出了 (! 世纪健康新概念! "健康不仅是没有疾病%而且包括躯体 健康&心理健康&社会适应良好和道德健康#$ 因此%健康的概念应该包括!健康的躯体 '身体(&健全的心理 '精神(&良好的 社会适应能力和道德健康几个方面%即身体&精神和社会适应性均处于一种完美的!
** 状 态 二 亚 健 康 亚 健 康 是 指 处 于 健 康 和 疾 病 两 者 之 间 的 一 种 状 态 即 机 体 内 出 现 某 些 功 能 紊 乱 但 未 影 响 到 行 使 社 会 功 能 主 观 上 有 不 适 感 觉 它 是 人 体 处 于 健 康 和 疾 病 之 间 的 过 渡 阶 段 在 身 体 心 理 上 没 有 疾 病 但 主 观 上 却 有 许 多 不 适 的 症 状 表 现 和 心 理 体 验 如 浑 身 无 力 容 易 疲 倦 头 脑 不 清 晰 面 部 疼 痛 眼 睛 疲 劳 鼻 塞 眩 晕 耳 鸣 咽 喉 异 物 感 睡 眠 不 良 心 懦 气 短 手 足 麻 木 感 早 晨 起 床 有 不 快 感 胸 闷 不 适 颈 肩 僵 硬 心 烦 意 乱 等 亚 健 康 属 于 非 疾 病 状 态 要 摆 脱 亚 健 康 状 态 主 要 不 是 靠 医 生 的 诊 治 药 物 的 治 疗 而 是 要 靠 自 己 主 动 自 觉 地 去 预 防 进 行 自 身 生 活 规 律 的 调 节 传 统 医 学 中 的 亚 健 康 在 生 活 中 我 们 常 说 患 了 疾 病 但 在 古 代 疾 与 病 含 义 不 同 疾 是 指 不 易 觉 察 的 小 病 疾 如 果 不 采 取 有 效 的 措 施 就 会 发 展 到 可 见 的 程 度 便 称 为 病 这 种 患 疾 的 状 态 现 代 科 学 叫 亚 健 康 或 第 三 状 态 中 医 学 称 未 病 未 病 不 是 无 病 也 不 是 可 见 的 大 病 按 中 医 观 点 而 论 是 身 体 已 经 出 现 了 阴 阳 气 血 脏 腑 营 卫 的 不 平 衡 状 态 我 们 的 祖 先 早 就 意 识 到 有 了 疾 病 应 积 极 寻 找 除 疾 之 法 同 时 还 要 预 防 疾 患 的 发 生 黄 帝 内 经 曰 圣 人 不 治 已 病 治 未 病 不 治 已 乱 治 未 乱 此 之 谓 也 夫 病 已 成 而 后 药 之 乱 已 成 而 后 治 之 譬 犹 渴 而 穿 井 斗 而 铸 锥 不 亦 晚 乎 由 此 可 鲜 明 地 看 出 我 们 的 祖 先 已 认 识 到 对 待 疾 病 未 雨 绸 缪 防 患 未 然 的 重 要 现 代 医 学 中 的 亚 健 康 现 代 医 学 认 为 亚 健 康 即 指 非 病 非 健 康 状 态 这 是 一 类 次 等 健 康 状 态 亚 即 次 等 之 意 是 介 于 健 康 与 疾 病 之 间 的 状 态 故 又 有 次 健 康 第 三 状 态 中 间 状 态 灰 色 状 态 等 称 谓 亚 健 康 是 个 大 概 念 包 含 着 前 后 衔 接 的 几 个 阶 段 其 中 与 健 康 紧 紧 相 邻 的 可 称 作 轻 度 心 身 失 调 它 常 以 疲 劳 失 眠 胃 口 差 情 绪 不 稳 定 等 为 主 症 但 是 这 些 失 调 容 易 恢 复 恢 复 了 则 与 健 康 人 并 无 不 同 它 占 人 群 的 这 种 失 调 若 持 续 发 展 可 进 入 潜 临 床 状 态 此 时 已 呈 现 出 发 展 成 某 些 疾 病 的 高 危 倾 向 潜 伏 着 向 某 病 发 展 的 高 度 可 能 在 人 群 中 处 于 这 类 状 态 的 人 超 过 且 在 岁 以 上 的 人 群 中 比 例 陡 增 他 们 的 表 现 比 较 错 综 可 为 慢 性 疲 劳 或 持 续 的 心 身 失 调 包 括 前 述 的 各 种 症 状 持 续 个 月 以 上 且 常 伴 有 慢 性 咽 痛 反 复 感 冒 精 力 不 支 等 也 有 专 家 将 其 错 综 的 表 现 归 纳 为 三 种 减 退 活 力 减 退 反 应 能 力 减 退 和 适 应 能 力 减 退 从 临 床 检 测 来 看 城 市 里 的 这 类 群 体 比 较 集 中 地 表 现 为 三 高 一 低 倾 向 即 存 在 着 接 近 临 界 水 平 的 高 血 脂 高 血 糖 高 血 黏 度 和 免 疫 功 能 偏 低 前 临 床 状 态 另 有 至 少 超 过 的 人 介 于 潜 临 床 和 疾 病 之 间 的 可 称 作 前 临 床 状 态 指 已 经 有 了 病 变 但 症 状 还 不 明 显 或 还 没 引 起 足 够 重 视 或 未 求 诊 断 或 即 便 医 生 作 了 检 查 一 时 尚 未 查 出 严 格 地 说 最 后 一 类 已 不 属 于 亚 健 康 而 是 有 病 的 不 健 康 状 态 只 是 有 待 于 明 确 诊 断 而 已 因 此 扣 除 这 部 分 人 群 也 有 不 少 研 究 者 认 为 亚 健 康 者 约 占 人 口 的
第一章!绪论 国内外的研究表明%现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的!+, 左右#有 趣的是%人群中已被确诊为患病%属于不健康状态的也占!+, 左右#如果把健康和疾 病看作是生命过程的两端的话%那么它就像一个两头尖的橄榄%中间凸出的一大块% 正是处于健康与患病两者之间的过渡状态%即为亚健康#!三" 大学生健康的标准 现代人的健康内容包括%躯体健康&心理健康&环境健康等#健康是人的基本权 利%是人生最宝贵的财富之一+健康是生活质量的基础+健康是人类自我觉醒的重要 方面+健康是生命存在的最佳状态%有着丰富深蕴的内涵#大学生健康的标准主要包 括以下几个方面#! ) 生理健康方面 发育正常%体格匀称+精力充沛&富有活力&组织器官功能正常+免 疫 功 能 无 异常# ( ) 心理健康方面 愉快而稳定的情绪%对负性刺激反应适度+意志健全%有正确的自我意识%良好 的人际关系+自尊&自信&自强+严于律己%宽以待人+真诚守信%人格健全+有一 定的幽默感+心理特点符合生理年龄+能发挥气质的积极特征和控制不良性格的外显% 个性张扬适度# * ) 环境健康方面 有较高的环境保护意识+遵守校规和社会公德+能与家庭&社会成员正常交往+ 人际关系融洽+正确的社会角色意识+有适应大学的独立生活能力+不吸烟&不酗酒+ 关心他人和集体%乐于助人+言谈举止文明+文化娱乐有度+恰当地运用医疗保健服 务+自然环境适应能力强# 二! 影响健康的因素 影响健康的因素有很多%世界卫生组织将影响人体健康的因素分为七个方面!生 物遗传因素+自然环境因素+生活方式和个人习惯+社会文化影响+社会政治经济状 况+医疗卫生服务+个体健康潜能#随着医学模式和健康观的转变%并从社会医学和 预防医学的 "大卫生观$出发%一般将影响人体健康的因素分为四大类!生物遗传因 素占!+,%环境因素占!#,%保健设施占$,%生活方式占/.,#!一" 生物遗传因素 生物遗传因素包括各种致病性生物体&先天遗传因素和免疫反应几个方面#! ) 致病性生物体 致病性生物体指各种致病性微生物 '有病毒&细菌&支原体&衣原体&螺旋体& 真菌等(和寄生虫 '有原虫&蠕虫等(%这是最常见的生物致病原因#这些因素能否使 人体患病%不仅取决于生物体本身的特性%还取决于人体自身的抵抗力# ( ) 先天遗传因素 此因素对人体健康的作用不可低估#在医学上%先天性疾病和遗传性疾病是两个 不同类的疾病#前者指胎儿父母的生殖细胞是正常的%但在发育过程中%由于某种外 #
** 界 因 素 的 影 响 和 损 害 而 引 起 的 疾 病 后 者 指 父 母 的 生 殖 细 胞 染 色 体 的 缺 陷 或 生 殖 细 胞 本 身 的 其 他 原 因 而 引 起 胎 儿 的 疾 病 另 外 还 有 一 种 情 况 是 遗 传 性 缺 陷 这 主 要 与 父 母 的 年 龄 性 别 和 生 理 状 况 有 关 免 疫 反 应 免 疫 反 应 是 人 体 的 重 要 防 御 功 能 但 在 异 常 条 件 下 机 体 的 防 御 功 能 可 转 化 反 而 引 起 机 体 的 损 伤 引 起 免 疫 性 疾 病 一 种 是 免 疫 性 缺 陷 一 种 是 自 身 免 疫 反 应 所 引 起 的 自 身 免 疫 性 疾 病 二 环 境 因 素 人 们 所 处 的 自 然 环 境 社 会 文 化 背 景 社 会 环 境 因 素 及 社 会 的 经 济 状 况 等 对 人 们 的 健 康 都 有 着 重 要 影 响 自 然 环 境 自 然 环 境 中 的 各 种 生 物 性 因 素 如 各 种 细 菌 病 毒 等 致 病 微 生 物 物 理 因 素 如 高 温 寒 冷 化 学 物 质 如 煤 气 烟 酒 等 都 可 直 接 或 间 接 损 伤 人 体 的 正 常 结 构 和 功 能 社 会 环 境 社 会 环 境 中 的 政 治 环 境 意 识 形 态 经 济 状 况 等 因 素 也 对 人 的 身 心 健 康 起 着 重 要 作 用 政 治 环 境 政 权 通 过 它 的 政 治 制 度 政 治 观 点 和 理 想 目 标 影 响 人 们 的 心 理 和 行 为 意 识 形 态 意 识 形 态 包 括 哲 学 伦 理 道 德 文 化 艺 术 科 学 技 术 宗 教 信 仰 和 风 俗 习 惯 等 这 些 意 识 形 态 以 不 同 的 方 式 从 不 同 渠 道 不 同 程 度 地 影 响 着 人 们 的 心 理 活 动 支 配 调 节 着 人 们 的 行 为 经 济 状 况 经 济 状 况 包 括 经 济 制 度 经 济 体 制 和 模 式 生 产 和 分 配 方 式 国 家 的 经 济 实 力 国 民 收 入 等 这 些 因 素 对 人 的 心 理 健 康 也 有 重 要 影 响 只 有 在 物 质 条 件 改 善 精 神 文 化 生 活 丰 富 文 化 科 学 知 识 水 平 不 断 提 高 的 情 况 下 才 能 改 变 传 统 的 不 良 卫 生 习 惯 和 行 为 方 式 促 进 个 人 和 群 体 的 身 心 健 康 三 行 为 和 生 活 方 式 因 素 行 为 和 生 活 方 式 是 指 人 们 长 期 受 一 定 的 社 会 经 济 文 化 民 族 家 庭 等 因 素 影 响 而 形 成 的 一 系 列 比 较 固 定 的 生 活 习 惯 生 活 制 度 和 生 活 意 识 良 好 的 个 人 行 为 和 生 活 方 式 有 利 于 提 高 身 体 健 康 水 平 降 低 损 害 健 康 的 危 险 因 素 包 括 经 常 自 觉 参 加 体 育 锻 炼 平 衡 的 膳 食 保 持 充 足 适 宜 的 睡 眠 能 对 精 神 紧 张 和 压 力 予 以 放 松 和 处 理 安 全 的 出 行 习 惯 不 吸 烟 节 制 饮 酒 不 吸 毒 无 不 正 当 的 性 行 为 等 不 良 的 个 人 行 为 和 生 活 方 式 对 人 体 健 康 起 着 非 常 重 要 的 影 响 根 据 界 定 人 类 的 健 康 和 长 寿 来 自 遗 传 因 素 和 客 观 条 件 这 其 中 来 自 遗 传 为 社 会 因 素 为 医 疗 条 件 为 气 候 条 件 而 除 此 以 外 的 则 要 靠 建 立 自 己 的 良 好 的 生 活 方 式 和 良 好 的 心 理 行 为 习 惯
第一章!绪论 三! 健康教育与健康促进!一" 什么是健康教育 健康教育是通过信息传播和行为干预%帮助个人和群体掌握卫生保健知识%树立 健康观念%自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程#目的是培养人们 自我保健和维护公众健康的责任感%鼓励人们采取和保持有利于健康的生活方式和行 为%明智而有效地利用相关的保健措施%维护和促进个人和公众的健康# 健康教育的基本任务包括!宣传医学知识%了解防病治病的基本知识%培养人们良 好的卫生行为%增强人们的健康意识#健康教育是有计划&有组织&有系统和有评价的% 它的实质是一种干预%它提供人们行为改变所必须的知识&技术和服务%使人们在面对 促进健康&疾病预防与治疗&康复等各层次的健康问题时%有能力做出行为抉择#!二" 健康促进的含义 健康促进是促进人们控制影响健康因素%维护和提高他们自身健康的能力的过程% 是协调人类与他们环境之间的战略%规定个人与社会对健康所负的责任%是指以健康教 育&组织&立法&政策和经济等综合手段对健康有害的行为和生活方式进行干预%从而 创造良好的社会和生态环境%以促进人类的健康#健康促进涉及到五个主要活动领域#! ) 制定能促进健康的公共政策 促进的含义已超出卫生保健的范畴%把健康问题提到各个部门&各级政府和组织 的议事日程上#明确要求非卫生部门实行健康促进政策%其目的就是要使人们更容易 做出有利于健康的选择# ( ) 创造支持的环境 健康促进必须创造安全的&满意的和愉快的生活和工作环境%系统地评估环境对 健康的影响%以保证社会和自然环境有利于健康的发展# * ) 加强社区的行动 充分发动社区力量%积极有效地参与卫生保健计划的制定和执行%挖掘社区资源% 帮助人们认识自己的健康问题%并提出解决问题的办法# ) 发展个人技能 通过提供健康信息%教育并帮助人们提高作出健康选择的技能来支持个人和社会 的发展#学校&家庭&工作单位和社区都要帮助人们做到这一点# + ) 调整卫生服务方向 健康促进中的卫生服务的责任由个人&社会团体&卫生专业人员&卫生部门&工 商机构和政府共同分担#他们必须共同努力%建立一个有助于健康的卫生保健系统# 劳伦斯.格林 ' 0123 4 5 6 4%)73 4 4 5(教授等认为! "健康促进是指一切能促使行 为和生活条件向有益于健康的方向改变的教育与生态学支持的综合体#$其中所指的教 育是指健康教育%生态学是指社会的&政治的&组织的&政策的&经济的&法规的和 影响行为的其他环境状况#在健康促进中应强调改善自然环境&保护人民健康&加强 医疗预防环境的管理&提供良好的预防性健康服务# 综上所述%健康促进的概念要比健康教育更为完整%因为健康促进涵盖了健康教 %
* * 育和生态学因素#健康促进是健康教育发展的结果%是新的公共卫生方法的精髓#健 康促进的内涵应体现在以下六个方面!第一%健康促进涉及整个人群的健康和生活的 各个层面%而非限于疾病预防+第二%健康促进直接作用于影响健康的各种因素%包 括社会行为&生态环境&生物因素和卫生服务等+第三%健康促进是运用多学科&多 手段来增进群众的健康%这些方法包括传播&教育&立法&财政&组织改变&社区开 发以及当地群众自发的维护自己健康的活动+第四%健康促进的工作主体不仅仅是卫 生部门%而且包括社会的各个领域和部门+第五%健康促进强调个体&家庭&社区和 各种群体有组织地参与+第六%健康促进是建立在大众健康生态基础上%强调人与环 境的协调发展# 第二节!大学生健康教育 大学生正处于青春期的阶段%这一时期%既充满活力又充满了矛盾和困惑#当今 大学生由于其所处的环境的特点%他们的健康问题也具有了其独特性# 一! 大学生健康问题现状!一" 大学生的心理问题 随着社会竞争&就业&情感等压力的增加%生长在当今优越社会环境中的大学生% 由于各种不适应造成的心理健康问题也呈明显的上升趋势#大学生的心理健康问题主 要表现在以下几个方面#! ) 精神紧张! 社会的各种压力给大学生带来不同程度的精神紧张# ( ) 人际关系紧张! 主要表现为不能正确处理个人与社会的相互关系%在人群中感到不自在%在人际 关系中存在困惑%与同学和老师的关系紧张# * ) 大学生的性心理问题! 由于青少年性生理成熟年龄提前%性心理发育明显滞后#这种不平衡发育加上对 性知识的缺乏和社会对性要求的控制%使青少年在性心理发育过程中存在许多矛盾% 导致青少年在整个性成熟过程中%伴随有紧张&困惑等矛盾心理状态#大学生的常见 性问题主要有!性幻想&性梦和性焦虑%对性冲动和性行为的困扰#!二" 大学生的不良行为与不良生活方式 大学生来自全国各地%由于长期受当地社会&文化&风俗等影响%大学生中还存 在诸多不良行为和生活习惯%主要有!吸烟&酗酒%挑食&偏食%不注意个人卫生% 作息时间不规律%缺少运动等#这些不良的行为习惯和生活方式只有通过正规&系统 的健康教育%提高大学生维护自身健康的意识和责任%才能逐渐地克服和纠正# &
第一章!绪论 二! 大学生健康教育的意义 随着人们对健康的认识不断深入%人类的健康受到世界各国的重视%许多国家都 在大力推行健康教育#我国是一个发展中国家%要想在短期内赶上发达国家%必须从 提高全民族综合素质着手#同时%当前我国大学生在心理及生活方式方面也存在诸多 问题#因此%健康教育要从学校抓起%学校健康教育开展的好坏直接关系到整个健康 教育的成败和青少年一代的成长%关系到我国政治&经济和国民素质的可持续发展# 因此%开展大学生健康教育具有重要意义#!一" 社会发展的需要 几十年前%西方国家就把健康教育作为一项重要的保健措施进行了研究和实践# 我国的健康教育起步晚&基础薄弱%经验不足#经济建设的发展%必须依赖高质量的 建设人才%即不仅要有过硬的专业知识和专门技能%还要有健壮的体魄和健康的心理# 大学生是中华民族中的一个优秀群体%肩负祖国未来&民族希望%要在国际竞争中立 于不败之地%赶上世界经济发展步伐%就必须对大学生进行健康教育#因此%大学生 的健康教育是社会发展的需要#!二" 现实的需要 随着改革开放的不断深入和社会主义市场经济体制的建立%社会对大学生的要求 越来越高%大学生面临的压力也不断增大#同时%大学生对卫生保健知识知之甚少% 体质状况欠佳%心理承受能力较弱%存在许多不良行为习惯#因此%对大学生进行健 康教育%提高自我保健能力%修正不良行为%培养并保持健康的生活方式%是现实的 需要#!三" 对社会的责任 大学生是人群中一个处于较高文化层次的群体%是未来建设的骨干%他们的身心 健康不仅是社会所期望的%他们的健康意识和卫生行为对于促进全社会的健康教育% 提高整个社会的人口素质也有着不可估量的影响%因此%大学生接受健康教育不仅是 对自己的责任%也是对社会应尽的责任# 三! 大学生健康教育的要求 国家教育部制定的 )大学生健康教育基本要求 '试行(* '以下简称 )要求*(明确 指出%大学生健康教育的目标是增进大学生的卫生知识%使其进一步了解健康的价值 和意义%增强维护自身健康的责任感和自觉性%提高自我保健和预防疾病的能力+帮 助大学生自觉选择健康的行为和生活方式%消除或减少危险因素的影响%从而促进身 心健康%改进生活质量#)要求*提出了健康教育的五点要求# 第一%帮助大学生树立现代的健康意识%使他们真正认识健康不仅是躯体无病& 体格健壮%还应有良好的心理素质和社会适应能力#未来的竞争是人才的竞争%健康 是人才的重要基础%没有健康的身体%也就难以赢得竞争# 第二%使大学生掌握必要的卫生防病知识和急救知识%养成用脑卫生&用眼卫生& '
* * 起居卫生&运动卫生&环境卫生&心理卫生&性卫生&营养和饮食卫生等良好的习惯% 并督促他们身体力行以增进其自我保健的能力# 第三%改变不良行为%形成健康的生活方式%使大学生认识到不健康的行为和生 活方式给自身健康带来的危害%帮助他们改变不健康的行为和不良的生活方式#健康 教育通过知识传播%帮助大学生辨别哪些是健康的生活方式%形成有利于健康的正确 价值取向# 第四%使大学生意识到健康是当代成才的重要素质%并进一步认识到增进健康是 历史赋予大学生的使命%而这不仅是对自身负责%也是对社会负责%从而增强他们维 护健康的责任感和自觉性# 第五%针对大学生健康方面存在的问题进行教育%并从大学生卫生知识的掌握& 良好卫生习惯和生活方式的形成以及身体健康状况的改善等方面来检验健康教育的成 效#不断充实教育内容%改进教育方法%提高教育效果%总结和交流教育经验%探索 具有中国特色的大学生健康教育模式和体系# 附录!全年卫生宣传日一览表! )!月最后一个星期日!国际麻风节 ( )*月*日!全国爱耳日 * )*月(!日!世界睡眠日 )*月(-日!世界结核病防治日 + )-月#日!世界卫生日 / )-月!+日!(!日!全国肿瘤防治宣传周 # )-月(+日!全国儿童预防接种宣传日 $ )+月*日!世界哮喘日 " )+月$日!世界红十字日!. )+月!(日!国际护士节!! )+月!$日!全国碘缺乏病宣传日!( )+月(.日!母乳喂养日!* )+月(.日!中国学生营养日!)+月*!日!世界无烟日!+ )/月/日!全国爱眼日!/ )/月(/日!国际禁毒日!# )$月第一周!世界母乳喂养周!$ )"月(.日!全国爱牙日!" )"月(/日!世界心脏病日 (. )!.月$日!全国高血压日 (! )!.月!.日!世界精神卫生日 (( )!!月第一周!全国食品卫生法宣传周 (* )!!月!-日!世界糖尿病日 ()!(月!日!世界艾滋病日 (+ )!(月+日!世界强化免疫日! (
第二章! 青春期生理卫生 人出生后要经历+个生长发育阶段%即婴儿期 '.!! 岁(&幼儿期 '!!/ 岁(&童 年期 ' #!!(岁(&青春期 '!*!(. 岁(和成年期 '青年期&中年期&老年期(#青春 期是指个体的性机能从无到逐渐成熟的阶段%在生物学上是指人体由不成熟发育到成 熟的转化时期%在这个时期%个体性发育成熟%已经可以生育#可以看出%青春期主 要是以生理上的性成熟为标准而划分出来的一个阶段%在人体生长发育的整个阶段% 青春期占一半或更多一些时间# 按照国家现行的教育制度%在校的普通全日制大学生的年龄平均在!$!(* 岁%正 值青春期间%是生理发育快%心理活动复杂的时期%处在该年龄阶段的大学生各器官 和各系统的发育逐渐趋于成熟%出现了特有的生理变化#熟悉了解青春期卫生%有益 于大学生的身心健康成长# 第一节!人体生殖系统简介 一! 男性生殖系统 男性生殖系统包括内生殖器和外生殖器两个部分%内生殖器由生殖腺 '睾丸(&输 精管道 '附睾&输精管&射精管和尿道(和附属腺 '精囊腺&前列腺&尿道球腺(组 成#外生殖器包括阴囊和阴茎# 图!!男性生殖器官 "剖面图# )
** 睾 丸 位 于 阴 囊 内 左 右 各 一 扁 椭 圆 体 表 面 包 被 致 密 结 缔 组 织 叫 白 膜 在 睾 丸 后 缘 白 膜 增 厚 并 突 入 睾 丸 实 质 内 形 成 放 射 状 的 小 隔 把 睾 丸 实 质 分 隔 成 许 多 锥 体 形 的 睾 丸 小 叶 每 个 小 叶 内 含 条 曲 细 精 管 曲 细 精 管 之 间 的 结 缔 组 织 内 有 间 质 细 胞 可 分 泌 男 性 激 素 曲 细 精 管 在 睾 丸 小 叶 的 尖 端 处 汇 合 成 直 细 精 管 再 互 相 交 织 成 网 最 后 在 睾 丸 后 缘 发 出 十 多 条 输 出 小 管 进 入 附 睾 附 睾 紧 贴 睾 丸 的 上 端 和 后 缘 可 分 为 头 体 尾 三 部 头 部 由 输 出 小 管 组 成 输 出 小 管 的 末 端 连 接 一 条 附 睾 管 附 睾 管 长 约 米 构 成 体 部 和 尾 部 附 睾 为 精 子 生 长 成 熟 提 供 营 养 附 睾 管 壁 上 皮 分 泌 物 含 有 某 些 激 素 酶 特 异 物 质 为 精 子 生 长 提 供 营 养 贮 存 精 子 精 子 在 附 睾 贮 存 发 育 成 熟 并 具 有 活 力 输 精 管 长 约 厘 米 呈 紧 硬 圆 索 状 从 阴 囊 到 外 部 皮 下 再 通 过 腹 股 沟 管 入 腹 腔 和 盆 腔 在 膀 胱 底 的 后 面 精 囊 腺 的 内 侧 膨 大 形 成 输 精 管 壶 腹 其 末 端 变 细 与 精 囊 腺 的 排 泄 管 合 成 射 精 管 射 精 管 长 约 厘 米 穿 通 前 列 腺 实 质 开 口 于 尿 道 前 列 腺 部 精 索 精 索 是 一 对 扁 圆 形 索 条 由 睾 丸 上 端 延 至 腹 股 沟 管 内 口 由 输 精 管 睾 丸 动 脉 蔓 状 静 脉 丛 神 经 丛 淋 巴 管 等 外 包 三 层 筋 膜 构 成 前 列 腺 呈 栗 子 形 位 于 膀 胱 底 和 尿 生 殖 膈 之 间 分 底 体 尖 内 部 有 尿 道 穿 过 前 列 腺 分 泌 一 种 含 有 较 多 草 酸 盐 和 酸 性 磷 酸 酶 的 乳 状 碱 性 液 体 称 为 前 列 腺 液 可 以 中 和 射 精 后 精 子 遇 到 的 酸 性 液 体 从 而 保 证 精 子 的 活 动 和 受 精 能 力 前 列 腺 液 是 精 浆 的 重 要 组 成 成 分 约 占 精 浆 的 前 列 腺 还 可 以 分 泌 激 素 称 之 为 前 列 腺 素 具 有 运 送 精 子 卵 子 和 影 响 子 宫 运 动 等 功 能 阴 囊 是 由 皮 肤 构 成 的 囊 皮 下 组 织 内 含 有 大 量 平 滑 肌 纤 维 叫 肉 膜 肉 膜 在 正 中 线 上 形 成 阴 囊 中 隔 将 两 侧 睾 丸 和 附 睾 隔 开 其 皮 肤 为 平 滑 肌 和 结 缔 组 织 构 成 的 肉 膜 收 缩 舒 张 调 节 囊 内 温 度 阴 囊 内 温 度 低 于 体 温 对 精 子 发 育 和 生 存 有 重 要 意 义 精 细 胞 对 温 度 比 较 敏 感 当 体 温 升 高 时 阴 囊 舒 张 便 于 降 低 阴 囊 内 的 温 度 当 体 温 降 低 时 阴 囊 收 缩 以 保 存 阴 囊 内 的 温 度 如 男 孩 出 生 以 后 睾 丸 一 直 不 能 从 腹 腔 下 降 至 阴 囊 内 称 为 隐 睾 症 会 影 响 成 年 后 的 生 育 功 能 阴 茎 可 分 为 阴 茎 头 阴 茎 体 和 阴 茎 根 三 部 分 头 体 部 间 有 环 形 冠 状 沟 阴 茎 头 为 阴 茎 前 端 的 膨 大 部 分 尖 端 生 有 尿 道 外 口 头 后 稍 细 的 部 分 叫 阴 茎 颈 阴 茎 体 部 至 颈 部 皮 肤 游 离 向 前 形 成 包 绕 阴 茎 头 部 的 环 形 皱 襞 称 为 阴 茎 包 皮 二 女 性 生 殖 系 统 女 性 生 殖 系 统 包 括 内 外 生 殖 器 官 及 其 相 关 组 织 女 性 内 生 殖 器 包 括 阴 道 子 宫 输 卵 管 及 卵 巢 阴 道 是 经 血 排 出 和 胎 儿 自 母 体 娩 出 的 通 道 又 是 性 交 器 官 女 性 外 生 殖 器 指 生 殖 器 官 的 外 露 部 分 又 称 外 阴 包 括 大 阴 唇 小 阴 唇 阴 蒂 前 庭 大 腺 尿 道 口 阴 道 口 和 处 女 膜 子 宫 位 于 骨 盆 腔 中 央 呈 倒 置 的 梨 形 前 面 扁 平 后 面 稍 突 出 成 年 的 子 宫 长 约 $& 宽 $& 厚 $& 子 宫 腔 容 量 约 &' 子 宫 为 一 空 腔 器 官 腔 内 覆 盖 有 黏 膜 称 子 宫 内 膜 子 宫 是 孕 育 胎 儿 的 场 所 受 精 卵 在 这 里 着 床 逐 渐 生 长 发 育
第 二 章 青 春 期 生 理 卫 生 图 女 性 生 殖 器 官 剖 面 图 为 成 熟 的 胎 儿 足 月 后 子 宫 收 缩 娩 出 胎 儿 子 宫 内 膜 是 指 构 成 哺 乳 类 子 宫 内 壁 的 一 层 对 动 情 素 和 孕 激 素 都 起 反 应 因 可 随 性 周 期 发 情 周 期 月 经 周 期 发 生 变 化 女 性 从 青 春 期 到 更 年 期 期 间 如 没 有 受 孕 子 宫 内 膜 会 在 卵 巢 激 素 的 作 用 下 发 生 周 期 性 变 化 及 剥 脱 产 生 月 经 输 卵 管 为 一 对 细 长 而 弯 曲 的 管 道 左 右 各 一 位 于 子 宫 两 侧 内 侧 与 子 宫 角 相 通 连 外 端 游 离 而 与 卵 巢 接 近 全 长 约 $& 具 有 输 送 精 子 和 卵 子 的 功 能 并 且 还 是 精 子 和 卵 子 相 遇 受 精 的 地 方 受 精 后 孕 卵 经 输 卵 管 的 输 送 进 入 子 宫 腔 着 床 卵 巢 为 一 对 扁 椭 圆 形 的 性 腺 器 官 主 要 作 用 是 产 生 卵 子 和 激 素 从 而 使 女 子 具 备 正 常 的 生 理 特 征 和 生 育 能 力 青 春 期 前 卵 巢 表 面 光 滑 青 春 期 开 始 排 卵 后 表 面 逐 渐 凹 凸 不 平 成 年 女 子 的 卵 巢 约 $& $& $& 大 小 重 约 呈 灰 白 色 内 有 许 多 卵 泡 能 产 生 并 排 出 卵 子 分 泌 性 激 素 维 持 女 性 特 有 的 生 理 功 能 及 第 二 性 征 阴 蒂 在 胚 胎 学 上 是 与 男 性 阴 茎 相 同 的 同 源 器 官 在 解 剖 学 上 也 有 头 部 体 部 包 皮 位 于 两 侧 小 阴 唇 的 顶 端 在 阴 道 口 和 尿 道 口 的 前 上 方 大 阴 唇 柔 软 丰 厚 的 皮 肤 组 织 包 含 可 制 造 油 脂 的 腺 体 和 少 量 阴 毛 为 外 阴 两 侧 靠 近 两 股 内 侧 的 一 对 长 圆 形 隆 起 的 皮 肤 皱 摺 小 阴 唇 是 一 对 柔 软 黏 膜 皱 摺 皮 肤 在 大 阴 唇 的 内 侧 表 面 湿 润 前 庭 两 侧 小 阴 唇 所 圈 围 的 零 形 区 称 前 庭 表 面 有 黏 膜 遮 盖 此 区 域 内 还 有 尿 道 旁 腺 前 庭 球 和 前 庭 大 腺 前 庭 大 腺 又 称 巴 氏 腺 位 于 阴 道 下 端 大 阴 唇 后 部 被 球 海 绵 体 肌 所 覆 盖 是 一 边 一 个 如 小 蚕 豆 大 的 腺 体 性 兴 奋 时 分 泌 黄 白 色 黏 液 起 滑 润 阴 道 口 作 用 尿 道 口 介 于 耻 骨 联 合 下 缘 及 阴 道 口 之 间 为 一 不 规 则 之 椭 圆 小 孔 小 便 由 此 流 出 其 后 壁 有 一 对 腺 体 称 为 尿 道 旁 腺 开 口 于 尿 道 后 壁 常 为 细 菌 潜 伏 之 处 阴 道 阴 道 口 阴 道 位 于 骨 盆 下 部 的 中 央 为 性 交 器 官 及 月 经 血 排 出 与 胎 儿 娩 出 的 通 道 阴 道 是 一 条 前 后 略 扁 的 肌 性 管 道 上 端 包 围 子 宫 颈 下 端 开 口 于 阴 道 前 庭 后 部 前 壁 与 膀 胱 和 尿 道 相 邻 后 壁 与 直 肠 贴 近 阴 道 对 外 的 出 口 为 阴 道 口 是 排 出 经 血 和 阴 道 分 泌 物 的 位 置 也 是 生 产 时 胎 儿 头 部 露 出 的 地 方
** 第 二 节 青 春 期 生 理 特 征 一 青 春 期 生 理 变 化 神 经 系 统 发 育 接 近 成 熟 大 学 生 脑 的 结 构 和 成 人 相 似 脑 的 重 量 和 容 积 接 近 成 人 水 平 但 大 脑 的 发 育 尚 未 完 全 成 熟 功 能 也 在 不 断 完 善 大 学 阶 段 的 个 体 脑 细 胞 内 部 结 构 不 断 分 化 其 功 能 更 精 巧 和 复 杂 化 由 于 大 脑 内 部 神 经 纤 维 的 联 系 增 强 功 能 不 断 分 化 大 脑 兴 奋 性 较 强 因 此 大 学 生 的 思 考 观 察 分 析 能 力 均 加 强 使 大 学 生 对 外 界 新 事 物 的 学 习 和 接 受 能 力 提 高 所 以 说 大 学 阶 段 是 学 习 的 黄 金 时 期 身 体 形 态 趋 向 稳 定 身 体 形 态 包 括 身 高 体 重 体 形 等 在 大 学 阶 段 身 体 形 态 发 育 速 度 减 慢 逐 步 趋 于 稳 定 心 血 管 系 统 发 育 近 成 熟 大 学 阶 段 的 个 体 心 脏 形 态 和 机 能 方 面 都 接 近 成 人 心 脏 迅 速 长 大 心 室 壁 肌 肉 增 厚 心 输 出 量 增 加 心 率 脉 搏 减 慢 血 管 富 有 弹 性 血 压 基 本 稳 定 呼 吸 系 统 发 育 大 学 阶 段 随 着 呼 吸 肌 胸 廓 的 发 育 肺 泡 容 积 增 大 呼 吸 由 浅 而 快 转 为 深 而 慢 呼 吸 能 力 增 强 肺 活 量 明 显 增 加 如 肺 活 量 在 岁 时 为 &' 到 岁 时 可 达 &' 运 动 系 统 的 变 化 大 学 阶 段 运 动 系 统 中 的 骨 骼 增 粗 比 变 长 更 明 显 一 般 来 说 女 性 的 骨 骼 变 长 多 在 岁 停 止 个 别 可 到 岁 男 性 的 骨 骼 变 长 多 在 岁 停 止 个 别 可 到 岁 在 这 个 阶 段 运 动 系 统 的 肌 肉 纤 维 增 粗 肌 肉 力 量 加 大 肌 肉 的 运 动 功 能 也 迅 速 提 高 如 握 力 拉 力 肌 耐 力 等 都 有 明 显 增 强 但 是 青 春 后 期 在 运 动 系 统 的 机 能 方 面 男 性 和 女 性 存 在 着 明 显 差 异 如 女 性 最 大 耗 氧 量 的 平 均 值 仅 为 男 性 的 左 右 内 分 泌 系 统 发 育 成 熟 人 体 内 分 泌 系 统 非 常 重 要 人 体 的 生 长 发 育 新 陈 代 谢 生 殖 活 动 必 须 依 赖 该 系 统 如 脑 垂 体 分 泌 的 生 长 激 素 对 身 高 的 增 加 有 密 切 关 系 侏 儒 症 就 是 因 为 生 长 激 素 分 泌 不 足 引 起 的 甲 状 腺 分 泌 的 甲 状 腺 激 素 对 身 体 发 育 智 力 发 展 性 器 官 的 发 育 都 非 常 重 要 成 长 过 程 中 如 果 缺 少 甲 状 腺 激 素 就 会 造 成 呆 小 症 而 性 腺 分 泌 的 雌 雄 激 素 与 性 器 官 的 发 育 成 熟 有 关 人 体 的 内 分 泌 系 统 受 到 双 重 调 节 既 受 神 经 系 统 的 调 节 还 受 到 各 个 内 分 泌 腺 之 间 的 相 互 影 响 在 这 个 调 节 系 统 中 的 控 制 轴 心 就 是 下 丘 脑 垂 体 内 分 泌 腺 系 统 丘 脑 下 部 分 泌 促 内 分 泌 激 素 释 放 激 素 作 用 于 脑 垂 体 脑 垂 体 分 泌 各 种 相 应 的 促 内 分 泌 激 素 作 用 于 各 种 内 分 泌 腺 并 反 作 用 于 下 丘 脑 调 节 促 内 分 泌 激 素 释 放 激 素 的 分 泌 各 种 内 分 泌 腺 分 泌 的 激 素 进 入 血 液 淋 巴 从 而 发 挥 作 用 同 样 这 些 分 泌 的 激 素 也 反 作 用 于 下 丘 脑 和 脑 垂 体 调 节 相 应 激 素 的 分 泌 青 春 期 最 突 出 的 变 化 是 下 丘 脑 垂 体 性 腺 轴 的 成 熟 如 下 丘 脑 垂 体 卵 巢 轴 这 是 关 于 女 性 的 完 整 而 协 调 的 神 经 内 分 泌 系 统 并 且 互 相 调
第 二 章 青 春 期 生 理 卫 生 节 互 相 影 响 它 的 主 要 生 理 功 能 是 控 制 女 性 发 育 正 常 月 经 和 性 功 能 生 殖 系 统 发 育 成 熟 青 春 期 由 于 性 激 素 分 泌 量 增 加 生 殖 器 官 继 续 生 长 第 二 性 征 出 现 生 殖 能 力 逐 步 发 育 成 熟 女 性 第 二 性 征 表 现 为 乳 房 发 育 隆 起 说 话 声 调 变 高 皮 肤 细 腻 胸 肩 及 髋 部 的 皮 下 脂 肪 增 多 等 卵 巢 是 女 性 的 主 要 性 器 官 月 经 初 潮 是 女 生 性 成 熟 的 标 志 男 性 第 二 性 征 表 现 为 体 格 高 大 肌 肉 发 达 体 表 常 有 多 而 密 的 汗 毛 长 胡 须 喉 头 突 出 音 调 低 沉 等 睾 丸 是 男 性 的 主 要 性 器 官 第 一 次 遗 精 是 男 生 性 成 熟 的 标 志 二 女 性 青 春 期 的 生 理 特 点 对 于 女 性 青 春 期 是 指 从 月 经 来 潮 到 生 殖 器 官 逐 渐 发 育 成 熟 的 时 期 一 般 从 岁 到 岁 左 右 这 个 时 期 的 生 理 特 点 是 身 体 及 生 殖 器 官 发 育 很 快 第 二 性 征 形 成 开 始 出 现 月 经 全 身 发 育 随 着 青 春 期 的 到 来 全 身 成 长 迅 速 逐 步 向 成 熟 过 度 第 一 性 征 随 着 卵 巢 发 育 与 性 激 素 分 泌 的 逐 步 增 加 生 殖 器 各 部 也 有 明 显 的 变 化 称 为 第 一 性 征 外 生 殖 器 从 幼 稚 型 变 为 成 人 型 阴 阜 隆 起 大 阴 唇 变 肥 厚 小 阴 唇 变 大 且 有 色 素 沉 着 阴 道 的 长 度 及 宽 度 增 加 阴 道 黏 膜 变 厚 出 现 皱 襞 子 宫 体 明 显 增 大 子 宫 体 占 子 宫 全 长 的 输 卵 管 变 粗 弯 曲 度 减 少 卵 巢 增 大 皮 质 内 有 不 同 发 育 阶 段 的 卵 泡 使 表 面 稍 有 不 平 第 二 性 征 第 二 性 征 是 指 除 生 殖 器 官 以 外 女 性 所 特 有 的 征 象 此 时 女 生 的 音 调 变 高 乳 房 丰 满 而 隆 起 出 现 腋 毛 及 阴 毛 骨 盆 横 径 的 发 育 大 于 前 后 径 的 发 育 胸 肩 部 的 皮 下 脂 肪 更 多 显 现 了 女 性 特 有 的 体 态 月 经 女 性 进 入 青 春 期 以 后 每 月 一 次 的 子 宫 出 血 现 象 叫 做 月 经 经 血 是 由 脱 落 的 子 宫 内 膜 和 流 出 来 的 血 液 形 成 的 子 宫 内 膜 开 始 脱 落 至 脱 落 完 毕 约 需 经 历 天 时 间 以 后 子 宫 内 膜 的 创 面 又 慢 慢 地 长 好 重 新 增 厚 发 生 变 化 这 样 周 而 复 始 形 成 月 经 周 期 而 月 经 初 潮 是 青 春 期 开 始 的 一 个 重 要 标 志 由 于 卵 巢 功 能 尚 不 健 全 故 初 潮 后 月 经 周 期 也 无 一 定 规 律 须 经 逐 步 调 整 才 接 近 正 常 三 男 性 青 春 期 的 生 理 特 点 从 儿 童 过 渡 到 青 年 的 青 春 期 是 人 生 的 第 二 次 诞 生 此 时 身 体 将 发 生 一 系 列 引 人 注 目 的 生 理 变 化 这 个 时 期 是 男 子 成 长 发 育 的 最 佳 时 期 在 外 表 形 态 上 生 理 上 都 有 较 大 的 改 变 身 高 体 重 猛 增 第 二 性 征 发 育 如 声 音 变 粗 胡 须 和 腋 毛 开 始 长 出 生 殖 器 官 逐 渐 向 成 熟 发 展 长 出 阴 毛 睾 丸 和 阴 茎 增 大 性 腺 发 育 成 熟 开 始 有 遗 精 现 象 性 格 上 变 得 成 熟 老 练 稳 重 和 自 信 起 来
** 男 子 青 春 期 开 始 时 促 性 腺 激 素 水 平 升 高 促 使 睾 丸 逐 渐 发 育 曲 细 精 管 发 育 完 善 生 精 细 胞 发 育 成 熟 产 出 精 子 同 时 促 性 腺 激 素 水 平 升 高 促 使 睾 丸 内 的 间 质 细 胞 发 育 并 产 生 男 性 激 素 睾 丸 酮 促 进 男 子 生 殖 器 官 进 一 步 发 育 和 第 二 性 征 的 发 育 男 子 到 了 青 春 期 由 于 性 的 成 熟 在 雄 性 激 素 作 用 下 会 有 性 要 求 对 女 方 产 生 爱 慕 之 情 这 完 全 是 青 春 发 育 过 程 中 伴 随 着 生 理 发 育 所 产 生 的 一 种 心 理 变 化 属 正 常 现 象 第 三 节 青 春 期 卫 生 保 健 青 春 期 不 仅 有 特 殊 的 生 理 特 点 也 是 长 身 体 学 知 识 的 重 要 阶 段 因 此 必 须 注 意 青 春 期 卫 生 安 全 度 过 青 春 期 一 青 春 期 心 理 卫 生 青 春 期 随 着 生 理 上 产 生 的 急 剧 变 化 在 心 理 上 也 开 始 经 历 一 种 新 的 体 验 同 样 需 要 加 强 青 春 期 的 心 理 保 健 正 确 认 识 自 我 学 会 处 理 人 与 人 之 间 的 关 系 培 养 良 好 的 个 性 心 理 品 质 青 春 期 由 于 性 发 育 和 趋 向 成 熟 青 少 年 逐 渐 意 识 到 两 性 差 异 和 两 性 关 系 并 随 之 产 生 一 种 特 殊 的 心 理 体 验 渴 望 了 解 性 知 识 由 于 缺 乏 性 知 识 对 自 身 性 征 的 变 化 如 女 孩 的 乳 房 渐 大 男 孩 的 阴 茎 增 长 等 感 到 害 羞 女 孩 对 月 经 初 潮 和 男 孩 对 初 次 遗 精 感 到 紧 张 和 恐 惧 又 不 敢 对 人 讲 造 成 很 重 的 心 理 压 力 有 健 康 的 性 知 识 指 导 可 以 破 除 神 秘 感 消 除 邪 恶 感 改 变 对 性 的 愚 昧 无 知 状 况 使 青 少 年 对 性 成 熟 生 理 心 理 变 化 有 充 分 的 思 想 准 备 有 利 于 心 理 健 康 随 着 生 理 发 育 和 对 性 知 识 的 逐 步 了 解 男 女 孩 子 便 渐 渐 地 从 对 异 性 的 疏 远 到 表 现 出 一 种 喜 欢 接 近 异 性 的 心 理 这 时 陌 生 感 与 畏 惧 感 渐 渐 消 失 男 女 孩 子 常 常 一 起 活 动 一 起 做 作 业 等 对 异 性 产 生 好 感 也 是 健 康 的 心 理 表 现 它 不 等 于 初 恋 这 个 时 期 要 自 觉 地 学 会 怎 样 与 人 相 处 和 正 确 认 识 自 己 建 立 良 好 的 人 际 关 系 使 自 己 保 持 一 种 持 续 的 良 好 心 理 状 态 把 主 要 精 力 用 在 学 习 上 不 要 过 早 谈 情 说 爱 注 意 培 养 自 己 有 良 好 的 个 性 心 理 品 质 如 对 学 习 充 满 信 心 遇 到 困 难 勇 于 克 服 关 心 别 人 充 分 发 挥 自 己 的 能 力 保 持 和 增 进 心 理 健 康 二 青 春 期 生 理 卫 生 保 健 青 春 期 是 少 男 少 女 们 身 心 变 化 最 为 迅 速 而 明 显 的 时 期 也 就 是 由 儿 童 到 成 年 的 过 渡 时 期 身 体 的 快 速 发 育 免 疫 力 未 完 善 特 别 需 要 注 意 青 春 期 卫 生 保 健
第 二 章 青 春 期 生 理 卫 生 一 基 本 要 求 加 强 营 养 以 满 足 青 春 期 身 体 猛 长 的 需 求 除 了 有 足 量 的 蛋 白 质 脂 肪 及 碳 水 化 合 物 外 还 应 增 加 适 量 的 矿 物 质 微 量 元 素 及 各 种 维 生 素 以 满 足 生 长 发 育 的 需 要 应 多 食 蔬 菜 豆 类 瘦 肉 蛋 水 果 等 含 铁 蛋 白 质 及 维 生 素 类 食 物 注 意 坐 和 站 的 姿 势 以 便 全 身 各 部 匀 称 发 育 注 意 用 眼 卫 生 看 书 写 字 时 间 不 宜 过 长 书 本 与 眼 睛 的 距 离 应 在 左 右 不 要 在 光 线 较 弱 或 阳 光 直 射 的 情 况 下 看 书 写 字 也 不 要 走 路 坐 车 时 看 书 或 躺 着 看 书 以 免 影 响 视 力 合 理 安 排 作 息 时 间 定 时 休 息 保 证 睡 眠 不 熬 夜 注 意 科 学 用 脑 加 强 体 育 锻 炼 既 可 增 强 体 质 又 可 使 大 脑 得 到 调 节 锻 炼 二 女 生 青 春 期 卫 生 保 健 女 性 外 生 殖 器 构 造 比 较 复 杂 皱 襞 多 容 易 藏 污 纳 垢 如 经 血 白 带 尿 液 等 易 引 起 瘙 痒 或 炎 症 且 尿 道 短 而 直 阴 道 口 尿 道 口 肛 门 相 邻 易 导 致 尿 路 感 染 或 交 叉 感 染 应 特 别 注 意 卫 生 保 健 外 阴 部 卫 生 及 生 殖 器 护 理 养 成 每 天 用 专 用 的 毛 巾 清 洗 外 阴 和 肛 门 的 习 惯 清 洗 时 先 洗 外 阴 再 洗 肛 门 毛 巾 清 洗 用 具 在 使 用 前 要 洗 净 毛 巾 使 用 后 要 晒 干 或 在 通 风 处 晾 干 最 好 放 在 太 阳 下 曝 晒 有 利 于 杀 菌 消 毒 因 毛 巾 日 久 不 见 阳 光 容 易 滋 生 细 菌 和 真 菌 应 用 弱 酸 性 女 性 护 理 液 清 洗 外 阴 部 以 减 少 对 皮 肤 的 刺 激 月 经 期 间 要 用 温 水 勤 洗 外 阴 勤 换 卫 生 巾 以 免 血 渍 成 为 细 菌 的 培 养 基 清 洗 时 不 要 使 用 碱 性 过 大 的 肥 皂 或 高 锰 酸 钾 等 化 学 物 质 以 免 改 变 阴 道 正 常 的 酸 性 环 境 因 女 性 阴 道 为 酸 性 环 境 有 自 洁 作 用 不 要 长 期 使 用 各 种 洗 液 冲 洗 阴 道 会 杀 死 对 身 体 有 益 的 阴 道 杆 菌 降 低 局 部 抵 抗 力 增 加 病 菌 感 染 机 会 如 白 带 很 多 臭 味 很 大 或 白 带 颜 色 或 性 质 发 生 明 显 改 变 则 提 示 白 带 异 常 通 常 是 生 殖 道 炎 症 的 表 现 应 去 医 院 就 诊 月 经 期 卫 生 行 经 期 间 由 于 大 脑 皮 层 的 兴 奋 性 降 低 抗 病 能 力 减 弱 再 加 上 子 宫 颈 口 微 张 子 宫 内 膜 剥 落 阴 道 酸 性 分 泌 物 被 经 血 冲 淡 所 以 比 平 时 容 易 感 染 病 菌 而 引 起 疾 病 因 此 必 须 注 意 经 期 卫 生 注 意 外 阴 部 的 清 洁 卫 生 预 防 感 染 月 经 用 品 必 须 清 洁 行 经 期 间 每 天 要 用 温 水 洗 涤 外 阴 部 不 要 坐 浴 所 使 用 的 卫 生 巾 要 柔 软 清 洁 勤 换 注 意 保 暖 避 免 寒 冷 刺 激 如 游 泳 冷 水 浴 下 河 锳 水 坐 湿 草 地 淋 雨 受 寒 等 可 导 致 血 瘀 而 引 起 痛 经 因 寒 冷 刺 激 能 引 起 子 宫 和 盆 腔 内 血 管 收 缩 造 成 月 经 过 少 或 突 然 停 止 进 入 青 春 期 的 少 女 不 必 为 来 月 经 心 烦 可 通 过 与 别 人 聊 天 阅 读 轻 松 愉 快 的 文 艺 书 刊 欣 赏 优 美 舒 缓 的 音 乐 或 写 日 记 来 排 遣 烦 躁 情 绪 保 持 心 情 愉 快 稳 定 情 绪 情 绪 波 动 或 精 神 紧 张 都 能 影 响 大 脑 皮 层 的 调 节 功 能 引 起 月 经 失 常 做 好 月 经 周 期 的 记 录 随 着 月 经 周 期 的 逐 渐 规 律 化 学 会 和 逐 渐 习 惯 记 录 自 己 每 次 月 经 来 临 的 日 期 并 了 解 自 己 每 次 月 经 的 间 隔 和 行 经 的 天 数 这 样 就 可 以 大 致 估 算 出 下 次 月 经 来 潮 的 日 期 提 前 做 好 准 备
** 避 免 参 加 过 重 的 体 力 劳 动 和 剧 烈 的 体 育 运 动 因 为 过 重 的 体 力 劳 动 和 剧 烈 运 动 会 使 盆 腔 血 流 量 过 多 可 能 造 成 经 血 过 多 或 行 经 时 间 过 长 等 异 常 现 象 保 证 充 分 的 睡 眠 和 营 养 的 均 衡 睡 眠 可 以 消 除 疲 劳 在 经 期 体 力 下 降 的 生 理 反 应 下 睡 眠 对 增 强 体 力 十 分 重 要 注 意 饮 食 卫 生 少 吃 辛 辣 生 冷 等 刺 激 性 食 物 多 吃 蔬 菜 水 果 和 易 于 消 化 的 食 物 以 保 证 大 便 通 畅 减 少 盆 腔 充 血 还 要 多 饮 开 水 增 加 排 尿 次 数 以 清 洗 尿 道 预 防 炎 症 发 生 女 性 乳 房 的 保 健 乳 房 的 生 理 活 动 受 垂 体 肾 上 腺 和 卵 巢 分 泌 的 多 种 激 素 控 制 在 月 经 周 期 的 不 同 阶 段 乳 腺 也 有 周 期 性 的 改 变 在 妊 娠 期 和 哺 乳 期 乳 腺 明 显 增 生 以 至 分 泌 乳 汁 哺 乳 期 后 乳 腺 又 处 于 静 止 状 态 乳 房 的 大 小 形 状 等 主 要 取 决 于 遗 传 因 素 但 后 天 的 保 健 也 很 重 要 在 乳 房 发 育 期 间 束 胸 是 不 利 于 乳 房 生 长 发 育 的 束 胸 会 阻 碍 乳 腺 生 长 还 会 造 成 乳 头 下 陷 当 乳 房 发 育 到 一 定 程 度 时 应 当 选 戴 合 适 的 乳 罩 以 防 乳 房 过 早 地 松 弛 下 垂 也 不 要 因 自 己 乳 房 发 育 而 感 到 害 羞 穿 紧 小 束 胸 的 胸 罩 这 样 不 仅 妨 碍 胸 廓 发 育 而 且 还 压 迫 乳 房 组 织 影 响 乳 腺 的 正 常 发 育 所 以 胸 罩 的 选 择 要 以 自 己 的 体 型 和 乳 房 大 小 乳 沟 间 距 胸 围 大 小 为 依 据 以 恰 好 罩 住 乳 房 为 宜 痛 经 痛 经 系 指 经 期 前 后 或 行 经 期 间 出 现 下 腹 部 痉 挛 性 疼 痛 并 有 全 身 不 适 严 重 影 响 日 常 生 活 者 痛 经 分 原 发 性 和 继 发 性 两 种 原 发 性 痛 经 多 指 生 殖 器 官 无 明 显 病 变 者 故 又 称 功 能 性 痛 经 多 见 于 青 春 期 未 婚 及 已 婚 未 育 者 此 种 痛 经 在 正 常 分 娩 后 疼 痛 多 可 缓 解 或 消 失 继 发 性 痛 经 多 因 生 殖 器 官 有 器 质 性 病 变 所 致 引 起 痛 经 的 因 素 子 宫 颈 管 狭 窄 子 宫 发 育 不 良 精 神 神 经 因 素 遗 传 因 素 妇 科 病 如 子 宫 内 膜 异 位 症 盆 腔 炎 子 宫 腺 肌 症 子 宫 肌 瘤 等 少 女 初 潮 心 理 压 力 大 久 坐 导 致 气 血 循 环 变 差 经 血 运 行 不 畅 爱 吃 冷 饮 食 品 等 经 期 剧 烈 运 动 受 风 寒 湿 冷 侵 袭 等 均 易 引 发 痛 经 临 床 表 现 痛 经 是 妇 科 常 见 病 和 多 发 病 尤 其 是 未 婚 女 青 年 及 月 经 初 期 少 女 更 为 普 遍 表 现 为 女 性 经 期 或 行 经 前 后 周 期 性 发 生 下 腹 部 胀 痛 冷 痛 灼 痛 隐 痛 坠 痛 绞 痛 痉 挛 性 疼 痛 撕 裂 性 疼 痛 疼 痛 常 常 蔓 延 至 骶 腰 背 部 常 伴 全 身 症 状 乳 房 胀 痛 肛 门 坠 胀 头 痛 头 晕 恶 心 呕 吐 胃 痛 腹 泻 倦 怠 乏 力 面 色 苍 白 四 肢 冰 凉 冷 汗 淋 漓 虚 脱 昏 厥 等 治 疗 一 般 治 疗 进 行 体 育 锻 炼 增 强 体 质 平 日 注 意 生 活 规 律 劳 逸 结 合 适 当 营 养 及 充 足 睡 眠 加 强 经 期 卫 生 避 免 剧 烈 运 动 过 度 劳 累 和 防 止 受 寒 热 敷 治 疗 热 敷 可 温 暖 子 宫 促 进 腹 部 血 液 循 环 有 效 缓 解 或 减 轻 女 性 经 期 的 腹 痛 腰 骶 酸 痛 药 物 治 疗 对 大 学 生 来 说 痛 经 时 可 使 用 前 列 腺 素 合 成 抑 制 剂 如 芬 必 得 该 类 药 物 能 抑 制 前 列 腺 素 合 成 使 子 宫 张 力 和 收 缩 性 下 降 达 到 治 疗 痛 经 的 目 的 服 用 方 法 一 般 于 月 经 来 潮 痛 经 开 始 前 连 续 服 药 天 每 日 片 预 防 消 除 对 月 经 的 紧 张 恐 惧 心 理 解 除 思 想 顾 虑 心 情 愉 快 适 当 参 加 劳 动 和 运 动 注 意 休 息 平 时 要 加 强 体 育 锻 炼 尤 其 是 体 质 虚 弱 者 应 注 意 改 善 营 养
第 二 章 青 春 期 生 理 卫 生 状 态 积 极 治 疗 慢 性 疾 病 注 意 经 期 卫 生 经 前 期 及 经 期 少 吃 生 冷 和 辛 辣 等 刺 激 性 强 的 食 物 女 生 勿 穿 紧 身 内 衣 裤 女 生 常 穿 紧 身 内 衣 尤 其 在 月 经 期 易 使 经 血 流 出 不 畅 而 且 在 脱 穿 时 还 会 使 盆 腹 腔 压 力 突 变 容 易 造 成 经 血 逆 流 出 现 经 期 腰 疼 腹 痛 症 状 甚 至 导 致 不 孕 症 女 生 在 生 长 发 育 阶 段 内 衣 以 宽 松 柔 软 透 气 为 好 质 地 宜 选 麻 真 丝 棉 质 内 衣 为 好 还 应 勤 洗 勤 换 保 持 清 洁 三 男 生 青 春 期 卫 生 保 健 正 常 成 人 阴 茎 松 弛 时 包 皮 不 应 遮 盖 尿 道 口 青 春 期 后 包 皮 不 能 上 翻 暴 露 出 阴 茎 头 若 包 皮 过 长 容 易 造 成 包 皮 内 垢 沉 积 引 起 炎 症 甚 至 会 诱 发 癌 变 应 保 持 阴 茎 的 清 洁 卫 生 皮 肤 上 不 应 有 污 垢 冠 状 沟 内 应 充 分 清 洁 包 皮 过 长 的 人 应 将 包 皮 完 全 上 翻 推 后 再 进 行 清 洗 如 果 包 皮 口 窄 小 应 到 医 院 做 包 皮 环 切 术 以 确 保 龟 头 充 分 暴 露 养 成 每 天 清 洗 外 阴 的 习 惯 保 持 外 阴 干 燥 清 洁 避 免 分 泌 物 汗 液 包 皮 垢 对 局 部 的 刺 激 减 少 生 殖 器 炎 症 湿 疹 等 病 变 发 生 衣 着 要 宽 松 透 气 少 穿 紧 身 裤 浅 裆 牛 仔 裤 保 证 阴 囊 的 温 度 调 节 这 样 有 利 于 精 子 的 生 长 发 育 要 防 止 频 繁 遗 精 男 性 进 入 青 春 期 有 时 睡 梦 中 会 出 现 排 精 的 现 象 叫 做 遗 精 遗 精 通 常 是 一 种 正 常 的 生 理 现 象 不 要 恐 惧 担 心 男 孩 子 初 次 遗 精 以 后 每 隔 一 定 时 间 一 周 或 几 周 又 会 发 生 一 次 这 是 正 常 的 现 象 如 果 遗 精 次 数 过 多 如 一 两 天 一 次 或 几 次 这 就 会 对 健 康 不 利 青 年 学 生 的 频 繁 遗 精 多 是 由 于 染 上 手 淫 的 坏 习 惯 造 成 的 把 精 力 集 中 于 学 习 上 青 春 期 是 长 身 体 长 知 识 的 时 期 应 该 把 主 要 精 力 放 在 学 习 上 避 免 染 上 手 淫 的 坏 习 惯 手 淫 可 使 大 脑 皮 层 处 于 高 度 兴 奋 状 态 经 常 手 淫 的 人 由 于 频 繁 遗 精 容 易 造 成 神 经 衰 弱 记 忆 力 下 降 头 晕 失 眠 等 影 响 健 康 又 影 响 学 习 养 成 良 好 的 生 活 习 惯 内 裤 不 要 穿 得 太 紧 被 子 不 要 盖 得 太 厚 睡 觉 最 好 采 用 右 侧 卧 不 要 仰 卧 更 不 要 俯 卧 早 上 醒 来 睁 眼 即 起 不 睡 懒 觉 要 用 积 极 的 心 态 对 待 自 己 及 他 人 保 持 心 情 乐 观
第三章! 日常生活卫生 随着医疗技术的发展%引起人类死亡的最常见疾病已由感染性疾病转变为心脑血 管疾病&糖尿病&恶性肿瘤等%而这些疾病与人们的生活方式有着密切关系#早在两 千多年前%齐国著名政治家管仲就在 )管子.形势解*中提出! "起居时%饮食节%寒 暑适%则身利而寿命益+起居不时%饮食不节%寒暑不适%则形体累而寿命损$%人们 虽然早知生活习惯&行为&规律&生活方式与健康息息相关%但仍未引起足够重视# 在日常生活中%大学生应注意培养良好的生活习惯%注重日常生活卫生%摒弃一些不 良的生活习惯和行为# 第一节!睡眠卫生 一! 睡眠的基本概念!一" 睡眠 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态%表现为机体对 外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断%是一种无意识的愉快状态#!二" 睡眠状态 人在持续兴奋之后%必然转入抑制过程%抑制过程在大脑中扩散并占优势%体内 各种生理活动节奏减慢%如体温下降%心跳呼吸减慢%血压下降%肌肉松弛%这就是 睡眠状态#睡眠时大脑反应比较迟钝%一般刺激不再引起兴奋%体内各种生理活动节 奏减慢%消耗能量减少%合成代谢大于分解代谢%有利于消耗物质的补充#所以%睡 眠是一种生理上的保护性抑制#!三" 睡眠的需要量 同年龄密切相关%儿童一天需!(!!-小时%成人约 #!" 小时%老人只需 +!# 小 时#但每个人不尽相同%成人每夜睡眠超过 " 小时者属长睡型%少于 / 小时的属短睡 型#长睡型与短睡型!长睡型多数性格内向%兴趣广泛%善于思考%有独立见解%有 抑郁倾向%据说大科学家爱因斯坦属长睡型#短睡型多数性格外向%精力充沛%充满 信心%喜爱交际%比较乐观%据说大发明家爱迪生则属短睡型#睡眠是否充足%主要 依据是醒后的自我感觉%如果睡醒后感到头脑清醒%精力充沛%周身舒适%则可以认 为睡够了+反之%如果醒来感到头昏脑胀%萎靡乏力%周身不适%则可能还没睡够#!(
第三章!日常生活卫生!四" 睡眠模式 因人而异%有的属 "百灵鸟式$%早睡早起+有的属 "猫头鹰式$%即喜欢夜间工 作而早上休息#这同各人的个性&生活习惯&工作性质和环境条件有关%但无论哪种 模式%都必须保证充足的睡眠%才有利于健康# 二! 睡眠的时相与作用! ) 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成!一个是慢波相%又称非快速眼动睡眠+ 另一个则是异相睡眠%又称快速眼动睡眠%此时相中出现眼球快速运动%并经常做梦# ( ) 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力%快速眼动主要用于恢复脑力#在非快速眼 动睡眠时心率减慢%呼吸频率降低%机体代谢降低%脑垂体释放生长激素和性激素% 同时全身肌肉&关节&软组织放松%得到充分休息%所释放的生长激素不仅能促进人 的生长发育%同时促进蛋白质合成%供给细胞能量%进行组织修补%提高人体的免疫 功能#快速眼动睡眠是脑的高度演化结果%进入睡眠时%身体处于睡眠状态而大脑在 高度活动%快速眼动睡眠在脑唤醒的调节或梦的产生中起到主要作用# * ) 人的一生大约有!-*的时间是在睡眠中度过的%而且睡眠对人体有很多重要作 用%如!补充人体的足够能量&消除疲劳&恢复体力&增强免疫功能&保护大脑&恢 复精力&促进人体生长发育&提高智力&益寿延年&保护人的心理健康&有利于皮肤 美容等%因此良好的睡眠对人来说非常重要#睡眠对处于生长发育阶段的青少年尤其 重要%因为促进生长发育的生长激素在睡眠中分泌最多# 三! 重视睡眠卫生! ) 平时要参加体育锻炼%特别对于经常处于静坐状态的脑力劳动者更为必要%使 大脑的兴奋与抑制平衡+临睡前不要从事过分紧张或兴奋的活动%就寝时要保持心绪 宁静%古人有 "先睡心%后睡眼$之说%是有道理的# ( ) 要有安宁的环境和舒适的卧具%中医学家孙思邈说的 "软枕头%暖益足%能息 心%自冥目$就是这个道理#睡床要软硬适度%不能太软%长期睡软床会使脊椎出现 不正常的弯曲状态%枕头不能太高%科学健康的高度为 /!" 68%符合生理要求%高枕 会破坏颈部正常的自然弯曲度%引起血液循环不畅%肌肉紧张%出现落枕和颈部疲 劳感# * ) 睡前不要吃得过饱或过多饮水%尤忌饮用酽茶&咖啡+少量饮酒虽有助于入睡% 但饮酒后异相睡眠明显减少%影响睡眠质量%而且酒精作用消失后%会有反跳现象% 醒来仍感昏昏沉沉+有人临睡前吸烟%企图以此来诱导睡眠%据调查%吸烟者的入睡 时间比非吸烟者延长!$分钟%说明睡前吸烟不利于入睡# ) 睡眠要守时%按时上床&起床%形成固定的睡眠规律%并且不要轻易打乱+躺 在床上*.分钟后如果仍睡不着%必须起床离开房间%去做些温和的事%只在真正有了 睡意时才上床#上床后如果又不能迅速入睡%又马上起床%等再有睡意才回床# + ) 注重正确的睡眠姿势%睡眠时最好采用仰卧或右侧卧%不要趴着或蒙头睡#趴!)
** 着 睡 会 压 迫 心 肺 使 呼 吸 血 流 不 畅 如 用 被 子 蒙 头 睡 由 于 反 复 吸 入 自 己 呼 出 的 二 氧 化 碳 醒 来 后 会 感 到 头 晕 对 身 体 有 害 睡 前 喝 杯 牛 奶 有 助 于 睡 眠 因 牛 奶 中 含 有 色 氨 酸 进 入 人 体 后 可 转 化 为 羟 色 胺 这 种 物 质 对 大 脑 有 镇 静 作 用 对 于 长 期 失 眠 的 人 最 重 要 的 是 树 立 战 胜 失 眠 的 信 心 如 临 睡 前 用 热 水 浸 足 上 床 后 全 身 放 松 都 有 助 于 入 睡 老 作 家 艾 芜 晚 年 曾 说 年 纪 大 了 睡 得 少 有 时 不 容 易 入 睡 我 就 在 睡 了 之 后 闭 上 眼 睛 尽 量 寻 找 绿 色 的 植 物 或 者 一 片 青 青 的 麦 苗 或 者 一 丛 绿 色 的 竹 林 这 样 的 风 景 出 现 之 后 就 会 有 河 流 或 者 一 片 水 塘 进 入 梦 中 人 也 就 慢 慢 入 睡 了 实 际 上 这 是 一 种 自 我 暗 示 法 绿 色 有 镇 静 安 宁 的 效 应 所 以 有 助 于 入 睡 防 治 失 眠 要 建 立 自 信 心 对 生 活 中 偶 尔 遇 到 失 眠 不 必 过 分 忧 虑 相 信 自 己 的 身 体 自 然 会 调 节 适 应 偶 尔 失 眠 之 后 如 不 担 心 失 眠 的 痛 苦 到 困 倦 时 自 然 就 会 睡 眠 失 眠 之 后 愈 担 心 会 再 失 眠 的 话 到 夜 晚 就 愈 难 入 睡 预 防 失 眠 的 最 有 效 方 法 使 生 活 起 居 规 律 化 养 成 定 时 入 寝 与 定 时 起 床 的 好 习 惯 从 而 建 立 自 己 的 生 理 时 钟 有 时 偶 尔 晚 睡 早 晨 仍 然 按 时 起 床 遇 有 周 末 假 期 避 免 多 睡 懒 觉 睡 眠 不 能 贮 储 睡 多 了 无 用 保 持 适 度 运 动 每 天 保 持 半 小 时 至 一 小 时 的 运 动 以 灵 活 身 体 各 部 器 官 睡 眠 前 应 尽 量 避 免 剧 烈 运 动 有 人 想 借 睡 前 剧 烈 运 动 使 身 体 疲 倦 而 后 易 睡 是 错 误 的 睡 前 放 松 心 情 睡 前 半 小 时 内 避 免 过 分 劳 心 或 劳 力 的 工 作 即 使 明 天 要 考 试 也 绝 不 带 着 思 考 中 的 难 题 上 床 临 睡 前 听 听 轻 音 乐 有 助 于 睡 眠 安 静 卧 房 尽 量 使 卧 房 隔 离 噪 音 而 且 养 成 关 灯 睡 觉 的 习 惯 养 成 睡 床 只 供 睡 眠 用 的 习 惯 不 在 床 上 看 书 不 在 床 上 打 电 话 不 在 床 上 看 电 视 因 为 在 床 上 进 行 其 他 活 动 时 常 常 破 坏 了 自 己 定 时 睡 眠 的 习 惯 睡 前 饮 食 适 度 睡 前 如 有 需 要 可 适 度 进 食 牛 奶 面 包 饼 干 之 类 食 物 有 助 于 睡 眠 过 饱 对 睡 眠 不 利 而 咖 啡 可 乐 茶 等 带 有 刺 激 性 的 饮 料 尤 不 利 于 睡 眠 中 药 验 方 可 治 失 眠 灵 芝 克 西 洋 参 克 水 煎 代 茶 饮 龙 眼 肉 克 莲 子 克 大 枣 枚 水 煎 后 加 糖 少 许 食 用 龙 眼 肉 克 酸 枣 仁 克 五 味 子 克 大 枣 枚 水 煎 代 茶 饮 五 味 子 克 灵 芝 克 西 洋 参 克 大 枣 枚 水 煎 代 茶 饮 五 味 子 克 龙 眼 肉 克 酸 枣 仁 克 合 欢 皮 克 水 煎 代 茶 饮 百 合 克 龙 眼 肉 克 生 晒 参 克 大 枣 枚 水 煎 早 晚 服 用 莲 子 克 百 合 克 酸 枣 仁 克 打 碎 水 煎 小 时 吃 莲 子 喝 汤 对 于 顽 固 的 失 眠 可 以 寻 求 心 理 医 生 的 帮 助 解 除 心 理 负 担 也 可 在 医 生 指 导 下 适 当 服 用 镇 静 安 眠 药 这 类 药 物 只 要 用 量 适 当 并 不 会 损 害 脑 的 功 能 相 反 可 有 助 于 打 破 造 成 失 眠 的 不 良 循 环 不 必 有 顾 虑 但 切 不 要 自 己 随 意 滥 用 以 免 形 成 药 物 依 赖 性