兒 童 身 心 鬆 弛 訓 練 教 育 心 理 學 家 包 雪 華 博 士 兒 童 在 經 歷 災 變 之 後, 可 能 會 出 現 一 些 身 心 症 狀 包 括 焦 慮 恐 慌 畏 懼 夜 晚 失 眠 不 明 原 因 的 生 理 問 題 不 愛 上 學 上 課 不 易 專 心 情 緒 及 行 為 的 反 應 不 穩 定 等 老 師 或 心 理 輔 導 員 可 以 通 過 身 心 鬆 弛 練 習, 幫 助 兒 童 在 掌 握 鬆 弛 技 巧 後, 能 隨 心 所 欲 的 放 鬆 下 來, 減 低 緊 張 害 怕 等 不 良 身 心 反 應 的 程 度 鬆 弛 和 身 心 鬆 弛 訓 練 鬆 弛 是 一 種 身 心 的 感 覺 當 我 們 感 到 鬆 弛 時, 會 覺 得 肌 肉 鬆 軟, 心 中 舒 暢 平 靜 安 穩 身 心 鬆 弛 訓 練 旨 在 運 用 呼 吸 練 習 肌 肉 鬆 弛 練 習 以 及 意 象 鬆 弛 練 習 幫 助 兒 童 通 過 放 鬆 身 體 的 肌 肉, 調 解 焦 慮 緊 張 等 身 心 狀 態, 體 驗 舒 暢 的 心 境 適 合 年 齡 四 歲 或 以 上 的 兒 童 身 心 鬆 弛 訓 練 的 預 備 1. 選 擇 安 靜 的 環 境, 讓 兒 童 處 於 一 個 舒 適 的 位 置, 或 臥 或 坐, 要 有 足 夠 的 空 間 可 以 讓 四 肢 舒 展 2. 訓 練 時, 穿 寬 鬆 的 衣 服 和 解 除 身 上 的 束 縛 ( 如 腰 帶 等 ), 讓 身 體 活 動 自 如 呼 吸 順 暢 3. 留 意 兒 童 當 時 的 心 情, 有 劇 烈 情 緒 反 應 時 不 適 宜 進 行 做 練 習 時, 兒 童 需 要 集 中 注 意 力, 跟 從 指 示 做 動 作 或 進 行 思 想 身 心 鬆 弛 訓 練 的 方 法 -- 放 鬆 大 法 十 一 招 身 心 鬆 弛 訓 練 主 要 包 括 呼 吸 練 習 肌 肉 鬆 弛 練 習 以 及 意 象 鬆 弛 練 習 三 方 面 現 列 出 十 一 種 具 體 的 訓 練 方 法, 以 供 參 考 ( 見 表 一 ) 老 師 或 輔 導 員 可 以 帶 領 兒 童 進 行 每 項 練 習, 也 可 結 合 某 幾 項 練 習, 如 在 意 象 鬆 弛 練 習 前 加 入 呼 吸 練 習
表 一 : 放 鬆 大 法 十 一 招 功 效 一 覽 招 式 1. 秘 密 氣 球 功 2. 航 太 飛 船 功 3. 河 馬 功 4. 孫 悟 空 功 5. 雨 傘 功 6. 無 敵 腿 功 7. 麵 條 功 8. 漫 遊 花 園 功 9. 蠟 燭 功 10. 森 林 樂 隊 功 11. 雨 點 功 功 效 調 節 呼 吸 通 過 呼 吸 練 習, 放 鬆 身 體 肌 肉 鬆 弛 練 習, 包 括 全 身 放 鬆 或 某 些 身 體 部 位 的 肌 肉 放 鬆, 如 口 部, 肩 部, 頸 部, 上 身, 背 部, 腿 部 幫 助 兒 童 抒 緩 疲 倦 和 情 緒 意 象 鬆 弛 練 習 激 發 兒 童 的 五 官 感 受, 通 過 積 極 正 面 放 鬆 的 意 境 聯 想, 幫 助 兒 童 抒 發 情 緒 引 言 : 介 紹 一 本 武 功 秘 笈 -- 放 鬆 大 法 有 些 人 身 體 不 好, 體 質 弱, 很 容 易 生 病 他 們 可 以 做 甚 麼 讓 自 己 健 康 起 來 呢? 對, 可 以 做 運 動, 或 者 練 習 武 功 我 們 的 內 心 也 有 虛 弱 的 時 候, 比 如, 覺 得 不 舒 服 不 高 興 害 怕 傷 心, 憤 怒 等 很 多 人 都 會 有 這 些 心 裏 的 虛 弱 這 時 候, 我 們 可 以 通 過 做 運 動 或 練 功 的 方 法 使 心 情 放 鬆, 不 再 虛 弱 今 天, 老 師 就 要 教 大 家 學 一 種 武 功 來 放 鬆 心 情, 更 健 康 地 成 長 你 們 都 有 做 運 動 和 玩 耍 的 經 歷 是 不 是? 當 做 完 劇 烈 運 動 或 玩 得 滿 頭 大 汗 後, 你 覺 得 如 何? ( 疲 倦 / 開 心 ) 如 果 你 之 後 能 躺 下 來 休 息, 覺 的 舒 服 不 舒 服? ( 請 學 生 回 應 ) 冬 天 下 雨 時, 大 家 覺 得 很 冷 終 於, 太 陽 出 來 當 你 站 在 屋 外, 太 陽 公 公 用 他 溫 暖 的 大 手 撫 摸 你, 你 覺 得 舒 服 不 舒 服? ( 請 學 生 回 應 ) 我 們 把 這 些 舒 服 的 感 覺 叫 放 鬆 今 天 我 們 要 學 的 武 功 就 叫 放 鬆 大 法 " 放 鬆 大 法 " 要 幫 我 們 發 掘 放 鬆 的 能 力, 幫 助 我 們 離 開 不 舒 服 不 高 興 害 怕 傷 心 或 其 他 的 壞 心 情, 讓 我 們 時 常 感 受 放 鬆 的 舒 服 感 覺
十 一 招 式 第 一 招 秘 密 氣 球 功 同 學 們 有 沒 有 發 現, 我 們 的 呼 吸 是 有 節 奏 感 的 吸, 呼, 吸, 呼 當 我 們 放 鬆 時, 呼 吸 的 節 奏 是 平 均 的, 穩 定 的 但 當 我 們 心 情 緊 張, 比 如 害 怕 時, 呼 吸 便 會 變 得 急 促, 不 平 均, 我 們 心 裏 也 會 有 不 舒 服 的 感 覺 秘 密 氣 球 功, 要 幫 助 我 們 把 呼 吸 調 節 到 一 個 平 均 適 合 的 拍 子 找 一 個 舒 服 的 位 置 坐 下 或 躺 下 把 手 放 在 肚 皮 中 間 輕 輕 閉 上 雙 眼 用 鼻 子 慢 慢 地, 深 深 地 吸 一 大 口 氣, 一 直 吸, 吸 到 底, 忍 著 這 口 氣, 在 心 中 數 大 約 三 下, 一, 二, 三, 再 慢 慢 地 從 鼻 子 中 把 那 口 氣 完 全 呼 出 好, 再 用 鼻 子 深 深 地 慢 慢 地 吸 一 大 口 氣, 吸 到 底, 忍 著 這 口 氣 不 放, 在 心 中 數 大 約 三 下, 一, 二, 三, 慢 慢 地 從 鼻 子 中 把 那 口 氣 完 全 呼 出 對, 你 們 做 得 很 好 我 們 重 複 剛 才 吸 氣 和 呼 氣 的 動 作 吸 ----, 呼 ----, 吸 ----, 呼 ----, 你 能 感 受 到 自 己 呼 吸 的 節 拍 是 有 規 律 的, 平 均 的 你 感 到 雙 手 接 觸 的 部 位, 會 隨 著 吸 氣 和 呼 氣 而 升 起 和 降 下, 好 像 身 體 裏 有 一 個 秘 密 的 氣 球 吸 氣 時 氣 球 脹 起 來 這 個 氣 球 把 你 心 中 所 有 的 不 開 心, 難 過, 害 怕, 或 者 其 他 的 壞 心 情 都 吸 在 一 起 當 你 呼 氣 時, 氣 球 開 始 縮 小 隨 著 裏 面 的 氣 一 點 一 點 往 外 放, 你 的 壞 心 情, 所 有 的 不 開 心, 難 過, 害 怕 都 離 開 了 你 你 會 覺 得 很 舒 服
這 是 你 的 一 個 秘 密 氣 球, 這 個 氣 球 很 耐 用, 不 會 破 你 可 以 想 像 給 自 己 的 氣 球 一 種 顏 色, 你 會 選 擇 什 麼 顏 色 呢? 好, 你 現 在 選 好 了 顏 色, 深 深 地 吸 一 口 氣, 你 的 秘 密 氣 球 就 慢 慢 地 脹 起 來, 越 來 越 大, 越 來 越 大 把 你 的 壞 心 情 都 裝 進 裏 面 不 要 讓 它 放 氣, 忍 著, 一, 二, 三 再 慢 慢 呼 氣, 從 鼻 子 中 把 那 口 氣 慢 慢 地 完 全 呼 出 來, 你 的 秘 密 氣 球 就 慢 慢 地 縮 小, 越 來 越 小, 越 來 越 小 一, 二, 三, 氣 全 放 完 了 你 的 壞 心 情 也 一 點 點 離 開 你 的 身 體, 離 得 越 來 越 遠, 最 後 消 失 不 見 了 你 覺 得 很 輕 鬆, 很 舒 服
第 二 招 航 太 飛 船 功 這 一 招 繼 續 幫 助 我 們 學 習 調 節 呼 吸 用 你 的 一 個 手 指, 在 另 一 隻 手 的 手 掌 上 畫 一 個 圓 圈, 要 儘 量 畫 得 慢 和 大 找 一 個 舒 服 的 位 置 坐 下 或 躺 下 閉 上 眼 睛, 想 像 手 掌 上 的 圓 圈 變 成 了 一 艘 航 太 飛 船 你 把 心 裏 面 不 舒 服 的 感 覺 裝 進 航 太 飛 船 現 在 你 深 深 地 吸 一 口 氣, 然 後 慢 慢 地, 輕 輕 地 向 手 掌 上 的 飛 船 吹 去 飛 船 輕 輕 地 飄 向 天 空 飄 啊 飄 啊, 越 來 越 遠, 飛 船 變 得 越 來 越 小 它 把 那 些 不 好 的 感 覺 ( 可 能 是 傷 心, 害 怕 ) 帶 離 你 的 身 體 飛 船 慢 慢 地 飄, 飄 到 一 個 遙 遠 的 地 方 那 些 不 好 的 感 覺 被 扔 出 飛 船 它 們 一 遇 到 空 氣 就 自 動 燃 燒 起 來 燒 啊, 燒 啊, 一 會 兒 就 變 成 了 灰 被 風 一 吹 就 消 失 不 見 了 你 感 到 輕 鬆 了 一 些, 很 舒 服 你 的 呼 吸 很 平 穩, 慢 慢 地 吸, 呼, 吸, 呼 你 現 在 向 飛 船 招 手, 它 很 安 全 穩 地 落 在 你 的 手 掌 飛 船 又 要 準 備 出 發 了 你 深 深 地 吸 一 口 氣, 然 後 慢 慢 地, 輕 輕 地 向 手 掌 上 的 飛 船 吹 去 它 輕 輕 地 飄 起 來, 飄 向 天 空 飛 船 又 把 另 一 些 不 好 的 感 覺 ( 可 能 是 擔 心, 迷 茫 ) 帶 離 了 你 的 身 體 飛 船 飄 啊 飄 啊, 變 得 越 來 越 小, 它 飄 到 大 海 邊 那 些 不 好 的 感 覺 被 扔 出 飛 船, 扔 到 大 海 裏 它 們 慢 慢 地 被 水 淹 沒, 一 會 就 融 化, 消 失 不 見 了 你 覺 得 又 輕 鬆 了 許 多 你 現 在 感 到 很 舒 服, 你 的 呼 吸 很 平 穩, 吸, 呼, 吸, 呼 好, 現 在 慢 慢 地 將 眼 睛 張 開, 看 一 看 周 圍
第 三 招 河 馬 功 當 我 們 感 到 緊 張 時, 身 體 的 肌 肉 可 能 會 拉 緊 河 馬 功 幫 助 我 們 放 鬆 口 部 的 肌 肉, 讓 我 們 心 裏 感 受 到 放 鬆 找 一 個 舒 服 的 姿 勢 坐 好 閉 上 眼, 這 樣 可 以 幫 助 我 們 更 專 心 現 在 想 像 自 己 是 一 隻 剛 睡 醒 的 河 馬 每 天 早 晨, 它 起 床 後 都 要 做 個 張 口 早 操, 要 把 前 一 晚 留 在 心 裏 的 不 舒 服 感 覺 從 口 中 除 去 開 口 前, 先 把 口 緊 緊 閉 上 現 在, 你 上 下 嘴 唇 是 緊 緊 閉 合 的 你 同 時 咬 緊 牙 齒 心 裏 那 些 不 舒 服 的 感 覺 都 集 中 牙 齒 的 周 圍, 擠 成 緊 緊 的 一 團 你 現 在 數 五 下, 數 到 五 就 張 開 口 一, 二, 三, 四, 五 張 開! 你 張 開 大 口, 打 一 個 大 大 的 哈 欠, 大 大 的 哈 欠 把 你 心 裏 那 些 不 舒 服 的 感 覺 全 部 吐 了 出 去! 一 點 都 不 剩 然 後, 你 慢 慢 地 放 鬆 牙 齒, 你 覺 得 嘴 巴 有 點 慢 慢 地 收 起 來, 慢 慢 地, 你 覺 得 是 舒 服 的 你 讓 嘴 巴 自 然 地 微 微 地 張 著, 是 你 覺 得 最 舒 服 的 姿 勢! 對, 就 這 樣, 讓 你 的 口 部 保 持 放 鬆 你 做 得 很 好 你 的 口 部 肌 肉 是 放 鬆 的, 你 感 覺 很 舒 服, 很 放 鬆
第 四 招 孫 悟 空 功 這 個 功 法 可 以 幫 助 我 們 放 鬆 肩 膀 和 頸 部 的 肌 肉 找 一 個 舒 服 的 姿 勢 坐 好 閉 上 眼, 這 樣 可 以 幫 助 我 們 更 專 心 想 像 自 己 是 一 隻 像 孫 悟 空 一 樣 的 小 猴 子 現 在 你 吸 一 口 氣, 像 小 猴 子 般 把 肩 膀 儘 量 縮 起 來, 貼 近 耳 朵 你 覺 得 肩 膀 和 頸 部 很 緊, 硬 硬 的, 有 一 股 吸 力 把 你 不 舒 服 的 感 覺 都 吸 在 了 一 起 我 現 在 會 由 五 數 到 一, 當 我 數 到 一 時, 你 就 讓 肩 膀 垂 下 來 屏 住 呼 吸, 五, 四, 三, 二, 一 松! 你 的 肩 膀 垂 下 來 了 慢 慢 地, 你 覺 得 肩 膀 變 得 很 沉, 很 沉, 但 你 感 到 自 己 是 放 鬆 的, 是 舒 服 的 剛 才 有 的 那 種 緊 緊 的, 硬 硬 的 感 覺, 順 著 手 臂 往 下 流 帶 著 你 那 些 不 舒 服 的 感 覺 往 下 流 慢 慢 地, 流 到 上 臂, 流 到 手 臂 的 關 節, 流 到 手 腕, 現 在 流 到 手 掌, 流 到 手 指 尖, 慢 慢 地, 然 後 離 開 你 的 身 體 你 覺 得 松 了 許 多, 很 舒 服, 很 輕 鬆 如 果 你 願 意, 你 可 以 與 那 些 感 覺 輕 聲 地 說 再 見 說 完 再 見, 你 可 以 張 開 眼 睛, 動 一 動 手 臂, 看 一 看 周 圍
第 五 招 雨 傘 功 當 我 們 感 到 緊 張 時, 身 體 的 肌 肉 可 能 會 拉 緊. 雨 傘 功 幫 助 我 們 放 鬆 胸 部 和 上 背 的 肌 肉, 讓 我 們 心 裏 感 到 放 鬆 將 兩 腳 分 開, 讓 自 己 站 得 舒 服 雙 手 相 互 緊 握 放 於 背 後, 微 微 翹 起 你 的 頭, 深 深 地 吸 一 口 氣, 然 後 慢 慢 呼 氣 向 下 彎 曲 你 的 頭 部 和 頸, 你 感 覺 它 們 是 放 鬆 的, 而 且 有 點 沉 慢 慢 分 開 你 的 雙 手, 讓 雙 臂 儘 量 向 上 伸 直, 與 頭 部 點 貼 近 你 的 雙 手 緊 握, 你 感 覺 胸 部 上 背 整 個 手 臂 都 是 緊 的, 硬 硬 的, 好 象 有 一 股 力 量 積 累 著 你 感 覺 自 己 此 時 此 刻 就 象 一 把 在 大 風 中 被 吹 成 喇 叭 狀 的 雨 傘, 正 用 力 對 抗 著 狂 風 一, 二, 三, 四, 五 終 於, 風 慢 慢 地 弱 了 現 在 請 仍 然 保 持 這 樣 的 姿 勢, 但 不 必 再 用 勁 讓 自 己 感 覺 到 放 鬆 鬆 開 手, 慢 慢 放 下 雙 臂, 慢 慢 地, 同 時, 調 整 呼 吸, 慢 慢 地, 慢 慢 地 放 下 雙 臂, 讓 上 身 回 復 到 站 立 的 姿 勢 你 覺 得 雙 臂 和 背 部 是 沉 重 的, 很 沉 現 在, 你 隨 意 地 緩 緩 地 搖 動 你 的 手 臂, 感 覺 你 要 把 雨 傘 面 上 所 有 的 雨 滴 都 甩 出 去 胸 部, 上 背 和 整 個 手 臂 上 的 緊 張, 你 心 裏 的 不 舒 服,
都 隨 著 那 雨 點 被 甩 得 遠 遠 地, 遠 遠 地, 慢 慢 地, 那 些 雨 滴 消 失 了, 不 見 了 你 覺 得 很 舒 服 你 的 呼 吸 平 穩, 你 的 手 臂 慢 慢 地 停 下 來 你 感 覺 到 胸 部, 上 背 和 雙 臂 是 放 鬆 的, 沉 重 的, 你 覺 得 很 舒 服, 很 放 鬆
第 六 招 無 敵 腿 功 這 是 讓 腿 部 肌 肉 鬆 馳 的 功 法 找 一 張 結 實 的 椅 子, 坐 在 上 面 你 的 雙 手 撐 在 兩 邊 現 在 慢 慢 把 雙 腳 提 起 離 地, 伸 直 雙 腿, 腳 尖 指 向 前 方 你 看 起 來 很 有 氣 勢, 原 來 你 有 一 雙 無 敵 腿 喲! 保 持 這 個 姿 勢, 你 現 在 覺 得 大 腿 的 肌 肉 很 緊, 硬 硬 地, 有 點 疲 倦 我 現 在 會 由 五 數 到 一, 當 我 數 到 一 時, 你 就 讓 雙 腿 重 重 地 放 到 地 上 屏 住 呼 吸, 五, 四, 三, 二, 一 松! 你 把 雙 腳 放 在 地 上 了 你 覺 得 雙 腳 有 點 沉, 越 來 越 沉, 但 你 感 到 是 舒 服 的, 放 鬆 的 你 讓 雙 腳 放 鬆, 休 息, 剛 才 的 疲 倦 慢 慢 地 溜 走 了 從 大 腿 到 膝 蓋, 到 小 腿, 慢 慢 地, 現 在 到 了 腳 板, 最 後 疲 倦 的 感 覺 順 著 腳 趾 尖 溜 走 了, 不 見 了 現 在, 把 你 的 無 敵 腿 再 提 起 來 這 次 你 把 腳 尖 儘 量 地 指 向 自 己 臉 部 的 方 向, 使 腳 掌 和 腿 部 保 持 約 90 度 角 做 得 很 好, 看 來, 你 的 無 敵 腿 真 是 名 不 虛 傳 喲! 保 持 這 樣 的 姿 勢 你 感 到 腿 部 的 肌 肉 越 來 越 緊, 越 來 越 硬 有 一 股 力 量 在 積 累, 越 積 越 多 把 你 心 裏 不 舒 服 的 感 覺 都 積 在 了 一 起 我 現 在 會 由 五 數 到 一, 當 我 數 到 一 時, 你 就 讓 雙 腿 重 重 地 放 到 地 上 屏 住 呼 吸, 五, 四, 三, 二, 一 松! 你 的 雙 腳 終 於 放 下 了 你 感 到 很 放 鬆, 雙 腿 有 點 沉 現 在 請 你 特 別 留 心 這 雙 無 敵 腿 的 感 受 你 感 受 到 剛 才 那 股 很 緊 很 硬 的 力 量 慢 慢 在 流 走, 帶 著 你 那 些 不 舒 服 的 感 覺 流 走
從 大 腿 流 到 膝 蓋, 流 到 小 腿, 慢 慢 地, 現 在 流 到 了 腳 板, 最 後 順 著 腳 趾 尖 全 部 流 走 了, 不 見 了 你 感 到 輕 鬆, 很 舒 服 你 可 以 輕 輕 地 對 自 己 說, 我 現 在 感 覺 很 放 鬆, 很 舒 服
第 七 招 麵 條 功 這 是 讓 全 身 肌 肉 鬆 馳 的 功 法 將 兩 腳 分 開, 讓 自 己 站 得 舒 服 閉 上 眼 睛, 這 樣 可 以 幫 助 我 們 更 專 心 你 感 到 自 己 是 放 鬆 的 想 一 想 那 些 一 卷 卷 裝 在 袋 子 裏 的 生 的 麵 條 現 在 收 緊 你 的 全 身, 感 到 自 己 變 得 硬 而 且 直, 就 好 象 那 一 根 根 生 的 麵 條 一 樣 在 你 的 面 前, 現 在 有 一 大 鍋 燒 開 的 水, 做 好 準 備 了, 我 們 這 些 麵 條 通 通 都 要 跳 到 這 個 大 鍋 裏 去 我 現 在 會 由 三 數 到 一, 當 我 數 到 一 時, 你 就 鬆 開 全 身 好, 屏 住 呼 吸, 收 緊 身 體, 三, 二, 一 哇, 你 跳 到 了 鍋 裏 你 的 身 體 全 部 浸 在 這 熱 水 中, 身 體 的 每 一 個 細 胞 都 在 熱 水 中 舒 展 著, 歡 唱 著 放 鬆, 放 鬆, 好 舒 服, 好 舒 服! 你 開 始 感 到 自 己 的 身 體 變 得 越 來 越 軟, 越 來 越 軟 所 有 的 緊 張 都 沒 流 出 你 的 身 體, 流 到 鍋 裏 面 好 放 鬆, 好 舒 服 大 鍋 裏 不 斷 地 冒 出 一 個 個 的 水 泡, 圍 繞 在 你 身 邊 它 們 在 不 停 地 跳 著 舞 慢 慢 地, 我 們 這 些 麵 條 變 軟 了, 很 柔 軟, 柔 柔 地 躺 在 鍋 裏 面 好 舒 服 好 放 鬆 準 備 吃 晚 飯 了, 想 像 自 己 被 倒 入 一 個 溫 暖 的 碗 裏, 你 感 覺 自 己 所 有 的 緊 張 不 開 心 通 通 留 在 了 鍋 裏, 現 在 你 完 全 地 放 鬆 下 來, 沉 沉 地 躺 著, 很 平 安, 很 舒 服
第 八 招 漫 遊 花 園 功 放 鬆 大 法 需 要 用 到 大 家 的 想 像 力. 現 在 要 求 同 學 們 靠 你 們 的 想 像 力, 安 靜 地 聆 聽 老 師 講 的 當 你 傾 聽 時, 你 會 感 受 到 放 鬆 接 下 來 要 學 的 這 一 招 是 漫 遊 花 園 功 你 選 擇 好 舒 服 的 位 置 和 姿 勢 沒 有? 請 閉 上 眼, 這 樣 可 以 幫 助 我 們 更 專 心 現 在 想 像 你 在 一 條 路 上 走 你 開 始 聽 到 一 陣 陣 小 鳥 的 叫 聲, 還 有 撲 面 而 來 淡 淡 的 花 香, 帶 著 一 點 甜 你 繼 續 向 前 走, 看 到 有 一 道 大 門, 你 輕 輕 地 推 開 大 門 哇, 原 來 這 是 一 座 很 大 的 花 園! 你 聽 到 有 很 多 小 鳥 在 唱 歌, 一 陣 陣 的 清 脆, 很 動 聽 有 一 條 小 路 在 你 腳 前, 路 的 兩 邊 是 五 顔 六 色 的 花, 有 些 你 認 識, 但 也 有 很 多 是 你 不 認 識 的 如 果 你 願 意, 你 可 以 彎 下 腰, 聞 一 聞 嗯, 很 香, 很 好 聞, 帶 著 絲 絲 的 甜 味 你 深 深 地 吸 一 口, 很 舒 服 那 香 味 進 到 你 身 體 裏, 變 成 了 一 道 明 亮 的 光 你 心 裏 那 些 黑 色 的 不 高 興, 難 過 和 害 怕 的 感 覺 被 這 光 一 照, 全 變 了! 慢 慢 地, 它 們 變 成 了 一 道 彩 虹 哇, 七 彩 的, 好 漂 亮! 你 覺 得 很 舒 服 你 繼 續 在 花 園 裏 慢 慢 地 走 著 你 看 到 高 高 低 低 的 樹, 還 有 一 塊 塊 的 草 地 你 拐 了 一 個 彎, 走 到 花 園 的 另 一 邊 原 來 花 園 裏 還 有 很 多 小 動 物 呢
它 們 都 很 友 善, 溫 柔 地 與 你 打 招 呼 它 們 還 邀 請 你 與 它 們 玩 遊 戲 如 果 你 願 意, 你 可 以 留 在 那 與 小 動 物 一 起 玩 在 花 園 裏, 你 可 以 盡 情 地 做 你 想 做 的 在 草 地 上 躺 一 會, 曬 曬 太 陽 ; 在 池 塘 邊, 玩 一 會 水, 感 受 一 下 水 的 清 涼 ; 或 者 你 也 可 以 再 在 花 園 裏 走 一 走, 發 現 一 些 新 鮮 的 事 物 好 了, 我 們 這 次 遊 花 園 的 行 程 快 要 結 束 了 你 慢 慢 地 按 著 原 路 返 回 你 帶 著 微 笑 與 每 一 樣 看 到 的 東 西 說 再 見 走 到 大 門 口, 你 回 過 頭 微 笑 著 與 花 園 說 再 見 如 果 你 願 意, 你 可 以 隨 時 到 花 園 來 我 現 在 會 由 五 倒 數 到 一, 當 我 數 到 一 時, 你 可 以 張 開 眼 睛 五, 四, 三, 二, 一, 好, 你 可 以 望 一 下 周 圍, 動 一 動 你 的 手 腳 如 果 你 願 意, 你 可 以 做 其 他 的 事
第 九 招 蠟 燭 功 這 一 招 是 蠟 燭 功, 幫 助 大 家 學 習 全 身 放 鬆 找 到 一 個 舒 服 位 置 坐 下 或 躺 下, 輕 輕 閉 上 眼 睛 想 像 自 己 在 一 個 溫 暖 的 下 午, 躺 在 陽 光 下 的 青 草 地 上, 你 的 身 體 完 全 地 攤 開, 做 成 一 個 大 " 字, 兩 只 手 臂 與 兩 只 腿 盡 量 擺 開, 你 覺 得 很 放 鬆, 很 舒 服 想 像 自 己 的 身 體 是 蠟 做 的, 你 就 是 一 隻 巨 大 的 蠟 燭 在 陽 光 的 照 射 下, 你 的 腳 趾 開 始 慢 慢 地 融 化 慢 慢 地, 有 幾 滴 的 蠟 油 滴 下 來 然 後, 你 的 腳 掌 和 腳 脖 子 也 開 始 融 化 慢 慢 地, 你 感 覺 那 溫 暖 的 陽 光 照 射 在 你 的 小 腿 上, 你 的 膝 蓋 現 在, 你 感 覺 到 你 的 大 腿 也 都 開 始 融 化 然 後, 是 你 的 臀 部 你 感 覺 自 己 的 下 半 身 又 軟 又 溫 暖, 很 溫 暖, 也 很 放 鬆 那 融 化 的 蠟 把 你 身 體 裏 的 任 何 緊 張 和 不 安 都 一 起 帶 走 了 順 著 那 蠟 油 慢 慢 地 流 到 草 地 裏, 又 流 到 地 裏 面, 一 點 點, 都 帶 走 了
陽 光 又 開 始 照 射 在 你 的 上 半 身 你 的 手 指 開 始 融 化, 那 蠟 慢 慢 地 流 到 草 叢 中 你 的 手 掌, 手 腕 也 都 漸 漸 地 融 化, 然 後 是 你 的 手 關 節, 再 然 後, 你 的 肩 膀 也 開 始 融 化 那 融 化 的 蠟 把 你 身 體 所 有 的 緊 張 和 不 舒 服 都 一 起 帶 走 了 順 著 那 蠟 油 慢 慢 地 流 到 草 地 裏, 又 流 到 地 裏 面, 一 點 點, 都 帶 走 了 你 覺 得 很 舒 服, 很 放 鬆 我 現 在 會 由 五 倒 數 到 一, 當 我 數 到 一 時, 你 可 以 張 開 眼 睛 五, 四, 三, 二, 一, 好, 你 可 以 望 一 下 周 圍, 動 一 動 你 的 手 腳 如 果 你 願 意, 你 可 以 做 其 他 的 事
第 十 招 森 林 樂 隊 功 接 下 來 要 學 的 這 一 招 是 森 林 樂 隊 功 幫 助 你 在 傾 聽 中 學 習 放 鬆 找 到 一 種 令 自 己 最 能 感 到 放 鬆 的 姿 勢 閉 上 你 的 眼, 想 像 你 在 一 個 森 林 裏 太 陽 升 起 來, 空 氣 漸 漸 變 得 暖 和, 你 聞 到 一 陣 陣 花 草 樹 木 發 出 來 的 清 香, 淡 淡 的, 有 點 甜 森 林 裏 很 安 靜, 噓, 你 聽, 有 一 些 聲 音 在 你 周 圍 ( 長 時 間 的 安 靜 ) 聽, 蜜 蜂 停 歇 在 蒲 公 英 上, 發 出 嗡 嗡 的 聲 音 ; 蟋 蟀 在 草 叢 中 喳 喳 地 叫 ; 松 鼠 在 咀 爵 橡 樹 果, 發 出 咂 咂 聲 你 還 聽 到 有 其 他 的 聲 音 嗎?( 長 時 間 的 安 靜 ) 有 一 些 仙 女 躲 在 蘑 菇 下 面, 彈 著 鋼 琴 ; 也 有 一 些 小 矮 人 坐 在 池 塘 邊, 玩 著 他 們 的 魔 幻 豎 琴 還 有 一 些 小 精 靈 們 棲 息 在 樹 下, 他 們 每 人 手 中 有 一 把 笛 子, 一 起 吹 奏 著 啊, 多 美 妙 的 交 響 樂! 你 還 能 聽 到 其 他 的 樂 器 聲 嗎? 想 像 你 是 這 個 森 林 樂 隊 的 指 揮, 你 在 盡 情 傾 聽 這 一 首 輕 鬆 美 妙 的 森 林 之 樂! 當 音 樂 飄 起 時, 你 心 裏 的 窗 戶 也 打 開 了 所 有 的 不 開 心, 難 過, 失 望, 害 怕, 還 有 其 他 不 舒 服 的 感 覺, 都 被 這 些 美 麗 的 音 樂 吸 引, 離 開 你 的 心 飄 啊 飄 啊, 飄 到 樹 林 裏, 所 有 的 不 開 心 被 那 些 花 草 樹 木 吸 收, 不 見 了
現 在 你 聽 到 森 林 之 樂 仍 然 在 演 奏, 你 的 心 覺 得 很 舒 服, 很 輕 鬆, 很 溫 暖 現 在, 森 林 音 樂 會 快 要 結 束 了 如 果 你 願 意 你 隨 時 可 以 來 到 森 林 裏 聽 這 美 妙 的 音 樂 我 現 在 會 由 五 倒 數 到 一, 當 我 數 到 一 時, 你 可 以 張 開 眼 睛 五, 四, 三, 二, 一, 好, 你 可 以 望 一 下 周 圍, 動 一 動 你 的 手 腳 如 果 你 願 意, 你 可 以 做 其 他 的 事
第 十 一 招 雨 點 功 接 下 來 要 學 的 這 一 招 是 雨 點 功, 我 們 學 習 互 相 幫 助, 讓 對 方 感 到 放 鬆 站 在 一 個 同 伴 身 邊, 讓 他 彎 腰, 頭 下 向 將 你 的 手 輕 輕 地 放 在 他 的 背 上 想 像 你 的 指 尖 是 一 個 個 的 小 雨 點 用 你 的 指 尖 從 下 到 下 輕 輕 地 敲 打 同 伴 的 背 部, 輕 輕 地 從 脖 子 處 到 臀 部 然 後 敲 打 他 的 肩 膀 現 在, 再 更 加 輕 柔 地 敲 打 他 的 頭 部 記 住, 要 輕 詢 問 同 伴 此 時 的 感 受 如 何?( 輕 重 如 何, 舒 服 不 舒 服 ) 如 果 他 覺 得 可 以 再 重 一 點, 那 麼 就 讓 你 的 小 雨 點 變 成 大 雨 點 再 次 地 詢 問 他 此 刻 的 感 受?( 輕 重 如 何, 舒 服 不 舒 服 ) 如 果 他 覺 得 可 以 再 重 一 點, 那 麼 就 讓 你 的 大 雨 點 變 成 冰 雹 記 住, 你 的 敲 打 要 令 他 覺 得 舒 服 好, 現 在 與 你 的 同 伴 交 換 角 色 當 你 們 互 相 幫 助 對 方 放 鬆 後, 記 住 要 向 對 方 表 示 感 謝, 謝 謝 他 給 你 帶 來 的 禮 物
改 編 自 : Taming Your Dragons (1989) (Martha Belknap, East Aurora NY: D.O.K. Publishers) 身 心 鬆 弛 練 習 ( 兒 童 篇 ) (2006, 香 港 心 理 學 會 臨 床 心 理 學 組 ) 哪 個 孩 子 無 壓 力 兒 童 減 壓 手 冊 (2001) ( 胡 潔 瑩, 陳 潔 冰, 沈 孝 欣, 香 港 明 窗 出 版 社 有 限 公 司 )