二 : 培 元 功 : 站 立 姿 势 : 身 体 正 直, 两 脚 横 开 与 肩 同 宽, 双 脚 平 行, 两 手 自 然 下 垂 于 两 大 腿 外 侧, 百 会 上 顶, 下 颌 微 收, 口 轻 闭, 舌 尖 轻 抵 上 颚, 双 目 平 视 正 前 方, 含 胸 拔 背, 双 膝 微

南 少 林 八 宝 门 丹 田 功 一 : 换 气 法 : 每 日 子 时 和 寅 时, 到 柏 树 多 环 境 幽 静 空 气 清 新 的 地 方 练 功 先 活 动 头 颈 四 肢 腰 膝 踝 等 关 节 数 分 钟, 面 向 南 方 或 北 方, 直 立, 口 眼 微 闭, 下 颌 微 收, 两 足 横 开, 与 肩 同 宽, 双 足 足 尖 稍 内 扣, 脚 掌 心 含 空, 双 手 自 然 下 垂 于 两 大 腿 外 侧 从 头 顶 逐 渐 向 下 放 松, 直 到 脚 下, 待 全 身 放 松 后, 以 口 尽 量 呼 出 体 内 浊 气, 然 后 以 口 呼 鼻 吸 法 呼 吸, 吸 气 时 舌 尖 轻 抵 上 腭, 小 腹 部 稍 微 突 起, 意 念 气 从 头 顶 百 会 穴 垂 直 下 降 至 小 腹 丹 田 穴 处, 同 时 两 手 向 前 缓 慢 顺 弧 形 轨 道 上 抬, 至 额 头 两 侧 上 方, 上 抬 时, 双 手 掌 指 弯 曲, 指 尖 相 对, 掌 心 向 后, 拇 指 稍 微 朝 上 接 着 微 张 口 呼 气, 呼 气 时 舌 尖 放 平, 小 腹 内 收, 同 时 双 手 掌 翻 转, 掌 心 向 下, 手 指 相 对, 从 身 体 前 方 轻 轻 下 按, 直 至 双 掌 接 触 两 脚 前 方 的 地 面, 上 身 随 之 前 俯, 而 两 绷 直 不 可 弯 曲, 意 念 内 气 从 丹 田 分 作 两 股 向 下 运 行, 经 过 双 腿 内 侧 及 前 侧 贯 注 入 两 足 涌 泉 穴, 并 透 入 地 下 深 处 然 后 慢 慢 抬 起 上 身, 两 手 缓 慢 顺 弧 形 轨 道 上 抬, 同 时 呼 气, 意 念 内 气 从 腿 后 侧 及 外 侧 上 升, 经 外 髋 部 返 回 丹 田, 双 手 上 提 至 胸 前 停 住, 以 口 轻 轻 吐 气 随 后 如 前 所 述, 吸 气 时 双 手 上 抬 至 额 头 两 侧 上 方, 呼 气 时 俯 身 下 压, 如 此 反 复 练 习 49 次 正 常 效 应 : 在 练 功 后 一 星 期 至 一 个 月 内, 头 顶 心 双 手 掌 心 双 脚 心 会 出 现 发 热 发 麻 发 胀 感, 腹 部 发 热 或 发 凉 并 因 小 肠 活 动 加 强 而 出 现 肠 鸣 音, 此 外 还 可 能 出 现 意 境 上 的 大 小 轻 重 光 亮 和 身 体 的 非 病 态 发 痒 肌 肉 跳 动 等 现 象, 练 功 后 出 现 其 中 任 何 一 种 反 应 的, 便 称 之 为 得 气 感 - 1 -

二 : 培 元 功 : 站 立 姿 势 : 身 体 正 直, 两 脚 横 开 与 肩 同 宽, 双 脚 平 行, 两 手 自 然 下 垂 于 两 大 腿 外 侧, 百 会 上 顶, 下 颌 微 收, 口 轻 闭, 舌 尖 轻 抵 上 颚, 双 目 平 视 正 前 方, 含 胸 拔 背, 双 膝 微 微 弯 曲, 百 会 穴 要 与 会 阴 穴 处 在 一 条 与 地 面 垂 直 的 直 线 上, 身 体 重 心 落 在 两 脚 心 涌 泉 穴 连 线 的 中 点 上 坐 式 : 选 用 一 个 与 膝 盖 差 不 多 高 的 硬 木 凳 为 坐 具, 端 坐 其 上, 头 顶 百 会 穴 要 与 会 阴 穴 处 在 与 地 面 垂 直 的 一 条 直 线 上, 松 肩 含 胸, 腹 部 放 松, 口 眼 微 闭, 膝 关 节 屈 曲 九 十 度, 脚 掌 全 面 着 地, 两 脚 平 行, 双 膝 与 肩 同 宽, 双 手 轻 松 放 在 两 膝 上 方 的 腿 上 选 择 上 述 两 种 姿 势 的 一 种, 于 空 气 清 新, 环 境 幽 静, 无 人 打 扰, 无 风 直 吹 的 地 方 练 功 思 想 集 中, 神 形 安 静, 全 身 肌 肉 放 松 ( 特 别 注 意 放 松 会 阴 部 ), 双 目 垂 帘, 舌 尖 轻 抵 上 腭, 鼻 呼 鼻 吸, 呼 吸 柔 和 自 然, 意 念 轻 微 地 集 中 在 头 顶 百 会 穴 和 丹 田 处, 意 守 三 至 五 分 钟, 意 念 转 到 天 上, 想 象 天 上 日 月 星 的 精 华 是 一 种 金 黄 色 ( 或 者 是 红 的 亦 可 ) 的 气 体 充 满 了 整 个 天 空, 自 己 置 身 于 这 个 金 黄 色 的 空 气 之 中 然 后 采 用 顺 呼 吸 法 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸, 先 呼 后 吸, 吸 气 时 想 象 天 上 日 月 星 辰 的 精 华 随 着 吸 气 从 头 顶 百 会 穴 流 入, 顺 着 中 脉 垂 直 下 行, 经 过 心 轮 膻 中 穴 下 达 丹 田 穴, 并 想 象 这 些 精 华 之 光 气 慢 慢 地 充 实 润 泽 整 个 下 腹 部, 吸 气 的 同 时 要 柔 和 地 收 提 睾 丸 收 缩 肛 门 呼 气 时, 意 想 体 内 浊 气 从 心 窝 处 向 体 外 呼, 并 同 时 放 松 睾 丸 和 肛 门 如 此 一 呼 一 吸, 反 复 练 习 每 次 练 功 半 小 时 至 一 小 时 后, 即 可 收 功 收 功 时, 两 手 重 叠, 以 左 手 心 劳 宫 穴 按 压 在 肚 脐 上, 右 手 搭 在 左 手 背 上, 以 肚 脐 为 中 心, 先 按 顺 时 针 方 向 ( 左 - 2 -

下 右 上, 女 子 练 法 方 向 相 反 ), 由 内 向 外 速 度 均 匀 地 轻 轻 揉 转 十 八 至 三 十 六 圈, 然 后 换 为 逆 时 针 方 向, 从 外 向 内 揉 转 十 八 至 三 十 六 圈 然 后 将 双 手 掌 相 互 搓 擦 至 发 热 后 轻 擦 颜 面 部 十 八 次, 放 松 全 身 肌 肉, 缓 行 十 数 步 后 功 毕 练 功 要 领 : 全 身 舒 松, 形 静 如 眠, 调 息 柔 和 自 然, 意 守 丹 田 宜 淡, 似 守 非 守, 若 有 若 无 心 情 舒 畅, 怡 然 自 得, 精 神 愉 快, 神 态 从 容 自 若, 断 灭 一 切 杂 念, 达 到 静 水 无 风, 秋 月 无 云, 清 澈 洞 明, 恬 淡 虚 无 的 境 界 正 常 效 应 : 百 分 之 九 十 的 人 在 练 功 后 第 十 天 左 右, 自 觉 在 吸 气 时 腹 部 有 轻 微 的 发 热 感, 发 热 部 位 因 人 而 异, 同 时 腹 部 出 现 咕 咕 的 肠 鸣 音, 矢 气 增 多, 一 个 月 后 腹 部 发 热 面 积 逐 渐 扩 大, 两 个 月 后 腹 部 发 热 似 温 水 流 动 样, 全 身 有 温 暖 的 舒 适 感, 口 中 唾 液 增 多, 三 个 月 后 气 力 大 增, 小 腹 热 感 更 甚 ( 与 病 态 的 燥 热 不 同 ), 有 时 还 会 出 现 小 腹 部 轻 微 的 跳 动 感, 部 分 练 功 者 腹 部 还 可 出 现 气 团 感 出 现 上 述 感 觉 后, 称 之 为 火 烧 丹 田, 这 是 初 步 具 备 丹 田 内 功 的 重 要 标 志 练 功 三 个 月 后, 极 少 数 练 功 者 腹 内 的 气 团 可 以 沿 着 任 督 二 脉 行 走 ( 即 气 通 小 周 天 ) 添 火 功 练 功 时 取 站 坐 卧 三 种 姿 势 均 可 全 身 放 松, 呼 吸 柔 和 自 然, 口 眼 微 闭, 舌 舐 上 腭 以 左 手 掌 心 紧 贴 在 神 阙 穴 上, 右 手 掌 搭 在 左 手 掌 上, 掌 心 均 朝 向 肚 脐 意 念 集 中 在 左 手 掌 心 下 的 神 阙 穴 上, 意 守 1~3 分 钟 后, 双 手 按 顺 时 针 方 向 自 左 至 右, 自 上 而 下, 从 内 向 外, 由 轻 至 重, 速 度 均 匀 地 揉 摩 腹 部, 手 法 匀 轻 勿 重, 勿 疾 亦 勿 徐, 以 手 掌 与 腹 部 皮 肤 既 不 相 对 摩 擦, 又 不 要 因 为 手 掌 按 压 过 重 而 感 到 腹 部 疼 痛 为 宜 按 揉 时, 呼 吸 和 意 念 应 与 手 掌 的 揉 动 密 切 配 合 手 向 - 3 -

左 向 下 揉 动 时 呼 气, 向 右 向 上 揉 动 时 吸 气 揉 按 的 范 围 以 上 不 超 过 左 右 两 侧 的 肋 弓 缘, 下 不 逾 越 耻 骨 和 左 右 髂 骨 的 髂 前 上 脊 为 度 揉 按 时 应 遵 循 先 轻 后 重, 先 慢 后 快 ( 只 能 稍 快, 不 可 太 快 ) 的 原 则 来 进 行 每 天 练 习 二 次, 每 次 练 习 30~60 分 钟 按 上 法 揉 摩 一 段 时 间 后, 脐 周 部 会 逐 渐 膨 起, 随 着 揉 摩 时 间 的 增 加 和 手 法 的 加 重, 臌 膨 的 范 围 日 渐 扩 大 膨 起, 待 至 整 个 腹 部 充 分 膨 起 之 后, 小 腹 内 的 热 团 更 甚, 有 如 火 球 在 腹 中 滚 动 一 般, 但 又 不 似 烈 火 那 般 燥 热 滚 熨 至 此, 丹 田 浩 然 之 气 可 聚 可 运, 内 外 如 一, 凝 成 一 团, 精 神 饱 满, 巍 然 如 山 正 常 效 应 : 丹 田 更 为 充 实, 腹 部 饱 满 在 练 功 当 中, 往 往 有 阳 物 勃 举, 似 将 走 泄 之 现 象 如 遇 阳 旺 欲 泄, 应 闭 目 内 视 尾 闾 并 以 意 将 精 气 上 行 至 泥 丸 穴, 意 守 泥 丸 穴 片 刻, 则 阳 精 即 不 会 外 泄, 且 有 胜 肾 补 脑 之 特 效, 脑 力 者 仿 之 大 益 丹 田 排 打 功 1 揉 摩 : 在 练 习 排 打 腹 部 之 前, 先 用 手 掌 揉 按 腹 部 一 星 期 后 再 行 排 打 揉 按 法 与 添 火 功 的 方 法 相 同 2 罗 汉 抱 肚 : 身 正 直, 双 脚 横 开 与 肩 同 宽, 双 手 抱 拳 于 两 侧 腰 际, 拳 心 向 上 ; 舌 头 紧 舐 上 腭 两 眼 怒 视 前 方 采 用 逆 式 呼 吸 鼻 吸 口 呼 先 用 嘴 尽 量 呼 出 一 大 口 气, 然 后 以 鼻 吸 气, 收 腹, 提 睾, 气 力 上 顶 百 会, 在 吸 气 的 同 时, 两 手 猛 然 上 提 至 双 侧 耳 旁, 拳 心 向 后, 拳 眼 分 向 左 右, 双 足 尖 踮 起, 然 后 身 体 迅 速 下 蹲 成 骑 马 桩, 双 拳 变 掌, 以 掌 侧 向 下 撞 击 小 腹 丹 田 处, 同 时 嘿 地 发 喊 一 声, 紧 缩 肛 门, 气 从 神 阙 迸 发 而 出, 并 鼓 腹 抵 抗 双 掌 的 击 打 先 从 丹 田 处 开 始 排 打, 然 后 向 四 周 外 展 排 打 至 全 腹, 继 之 以 掌 侧 换 为 拳 面 排 打, 最 后 易 为 拳 - 4 -

轮 排 打, 直 至 以 拳 猛 力 击 打 腹 部 的 任 何 部 位 均 无 疼 痛 感 时, 则 改 为 用 木 棍 排 打 3 大 圣 挥 捧 : 一 般 以 一 手 持 木 棍 由 轻 至 重, 从 慢 到 快 ( 仅 稍 快 些, 不 可 太 快 ) 地 击 打 腹 部, 击 打 方 法 与 罗 汉 抱 肚 势 相 同 按 易 筋 经 中 的 说 法, 排 打 的 木 棍 以 降 真 香 木 为 最 佳, 文 楠 紫 檀 木 次 之, 花 梨 木 又 次 之 杆 长 六 寸, 中 径 五 分, 头 圆 尾 尖 即 为 合 适 在 用 木 棍 以 50 公 斤 左 右 的 力 量 击 打 腹 部 的 任 何 部 位 而 不 觉 疼 痛 时, 即 用 一 手 抓 红 砖 一 块, 用 力 击 打 丹 田, 直 至 将 红 砖 敲 碎 亦 不 觉 腹 痛 时, 则 最 后 易 为 铁 砂 带 ( 缝 制 成 长 条 形 状 ) 及 铁 棍 敲 打 亦 不 觉 疼 痛 时, 再 按 上 述 方 法 排 打 两 侧 胁 部 及 胸 部 腰 部 背 部 排 打 腰 背 部 的 时 候, 则 需 要 请 带 教 老 师 及 有 经 验 的 武 术 气 功 师 帮 助 排 打 方 可 直 至 将 整 个 躯 干 部 ( 胸 背 腰 腹 ) 锤 炼 得 不 畏 拳 棍 击 打, 硬 如 铜 浇 铁 铸 般 坚 实, 至 此, 铁 肚 桶 子 功 大 功 告 成 罡 气 缠 桶 法 本 功 法 必 须 是 在 练 好 培 元 功 的 基 础 上 再 加 以 练 习, 练 功 前 务 必 先 将 功 法 要 领 掌 握 好 之 后 再 悉 心 揣 练, 不 可 故 行 莽 撞, 贸 然 操 练, 以 免 出 现 意 外 在 有 条 件 的 情 况 下, 可 以 请 内 行 的 气 功 师 在 旁 指 教 练 习 练 功 时, 按 观 音 式 坐 好, 行 顺 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 呼 吸 柔 和 自 然, 意 念 集 中 在 丹 田 处 意 守 丹 田 至 腹 部 发 热 之 后, 即 以 肚 脐 为 圆 心, 用 意 将 丹 田 内 气 按 顺 时 针 方 向, 自 左 至 右, 从 上 至 下, 由 内 向 外, 速 度 均 匀 地 作 圆 形 旋 转 18 圈 然 后 又 按 逆 时 针 方 向 如 上 法 反 转 回 旋 18 圈, 收 入 肚 脐 神 阙 穴 如 此 反 复 旋 转, 每 日 勤 练 不 辍, 待 可 以 将 丹 田 内 气 随 意 运 转 时, 再 把 旋 转 的 次 数 逐 渐 增 加 至 2 4 圈 36 圈 72 圈 和 81 圈 - 5 -

在 转 圈 时, 次 数 少 的 圈 距 大, 次 数 多 的 圈 距 应 小 些 总 之, 运 动 旋 转 的 范 围 以 上 不 超 过 左 右 肋 弓 缘, 下 不 逾 越 趾 骨 和 左 右 髂 骨 上 脊 为 宜 初 练 习 时, 内 气 难 以 随 意 旋 转, 但 是, 只 要 能 坚 持 勤 练 一 个 月 后, 内 气 旋 转 自 能 如 意, 同 时 能 感 觉 到 内 气 逐 渐 收 聚 成 团 以 后 随 着 功 力 的 不 断 增 强, 于 每 次 行 功 运 转 时, 这 团 内 气 均 可 随 着 意 念 的 导 引 而 在 腹 内 反 复 旋 转 练 好 上 述 功 夫 后, 仍 采 用 顺 呼 吸 法, 吸 气 时 意 念 内 气 自 丹 田 降 至 会 阴, 同 时 放 松 肛 门 和 睾 丸 ; 呼 气 时 以 意 引 气 上 行 过 命 门 至 丹 田, 同 时 配 合 收 缩 肛 门 和 睾 丸 如 此 反 复 进 行, 随 着 气 机 的 运 转, 可 使 丹 田 会 阴 命 门 这 三 者 连 成 一 个 圆 形 环 状 ( 此 方 法 称 为 小 小 周 天, 亦 名 小 法 轮 ), 然 后 在 腹 内 丹 田 会 阴 命 门 之 间 操 八 卦 ( 方 法 与 后 一 节 八 卦 相 同 ) 然 后, 再 用 意 念 将 内 气 按 顺 时 针 方 向 ( 从 上 往 下 看 ), 自 左 至 右, 从 外 向 内 进 行 有 规 律 的 圆 形 运 转, 吸 气 时 气 经 腹 侧, 呼 气 时 气 过 腰 侧 ( 即 通 带 脉 ) 待 意 到 气 到, 意 随 气 转 后, 再 按 逆 时 针 方 向, 从 右 往 左, 由 内 向 外 反 行 旋 转 至 气 随 意 转 时, 又 将 内 气 沿 着 腹 壁 内 侧, 由 左 至 右 地 从 小 腹 部 往 上 作 螺 旋 状 的 圆 形 旋 转, 转 至 上 腹 的 心 窝 部 ( 即 剑 突 下 凹 ) 后, 再 从 上 往 下 作 螺 旋 状 的 圆 形 反 转. 一 上 一 下 为 一 次, 共 作 72 次 在 旋 转 内 气 时, 必 须 是 有 规 律 的 圆 形 运 动, 动 转 时 必 须 意 到 气 到, 气 随 意 转, 运 用 自 如 运 转 的 速 度 初 时 不 宜 太 快, 即 使 是 纯 熟 之 后 也 只 能 稍 加 快 些, 转 速 的 快 慢 必 须 与 呼 吸 和 意 念 紧 密 配 合 当 内 气 不 能 随 意 念 行 走 时, 千 万 不 要 强 行 运 转, 也 不 要 忽 左 忽 右 地 乱 作 旋 转, 以 免 气 机 逆 转, 出 现 偏 差, 导 致 练 功 失 败 在 内 气 运 转 的 整 个 过 程 中, 均 采 用 顺 呼 吸 法, 呼 吸 要 柔 和 自 然 每 次 练 功 完 毕 后, 必 须 意 领 内 气 回 归 丹 田 - 6 -

练 功 要 领 : 以 意 领 气, 气 随 意 转, 法 式 自 然, 水 到 渠 成 正 常 效 应 : 丹 田 充 实, 会 阴 跳 动, 百 会 涌 泉 劳 宫 命 门 发 热 更 甚, 全 身 气 力 有 用 之 不 竭 的 感 觉 如 有 头 痛, 内 视 涌 泉 则 可 消 除 罡 气 缠 身 功 本 功 法 是 气 功 中 的 上 乘 功 夫 之 一, 非 具 有 相 当 功 底 者 不 能 急 于 练 习, 否 则 容 易 引 起 气 机 紊 乱 而 出 现 各 种 偏 差 取 站 坐 卧 行 走 四 种 姿 势 练 功 均 可, 但 以 站 式 为 佳 练 功 时 先 将 丹 田 内 气 下 沉 于 双 足 涌 泉 穴, 然 后 再 采 用 逆 呼 吸 法, 吸 气 时 意 念 内 气 从 双 足 涌 泉 穴 沿 足 三 阴 经 ( 即 腿 之 后 侧 ) 上 升 至 会 阴 丹 田 ; 然 后 呼 气, 并 意 念 内 气 由 丹 田 呼 至 膻 中 穴, 再 分 至 双 侧 腋 下, 沿 双 手 三 阴 经 ( 即 手 臂 内 侧 ) 下 行 至 双 手 指 的 指 尖 井 穴 ; 接 着 又 吸 气, 并 意 念 内 气 从 双 手 背 三 阳 经 ( 即 手 臂 外 侧 ) 上 行 至 头 部 印 堂 穴 百 会 穴 ; 然 后 呼 气, 同 时 意 想 内 气 由 百 会 穴 向 背 部 下 沉, 沿 足 三 阳 经 ( 即 腿 之 前 面 ) 下 行 至 双 腿 双 足 跟 双 脚 十 趾 ; 然 后 再 吸 气, 意 念 内 气 从 涌 泉 穴 上 升 至 丹 田 如 此 一 呼 一 吸 地 反 复 进 行, 每 次 共 做 10~60 分 钟 初 习 此 功 时, 先 取 坐 山 式, 以 一 圆 物 抵 住 长 强 穴, 可 以 促 进 阳 气 的 并 发 与 上 行 下 注 如 出 现 自 动, 则 以 左 手 大 拇 指 掐 中 指 指 尖, 右 大 拇 指 掐 左 手 第 四 指 根 部 横 纹 偏 大 指 侧 数 分 钟 即 可 止 动 行 功 至 纯 熟 后, 则 应 取 站 式 练 功 待 十 二 经 通 之 后, 再 以 意 领 气 通 阴 跷 脉 阳 跷 脉 阴 维 脉 阳 维 脉 至 于 任 督 冲 带 四 脉, 在 前 面 已 经 练 通, 不 必 再 专 门 练 习 值 得 注 意 的 是, 小 周 天 不 能 以 意 领 气, 而 大 周 天 可 以 以 意 领 气 行 走, 这 是 意 通 周 天, 利 于 尽 快 排 打 如 练 丹 道 周 天 法, 练 功 时 间 则 需 要 更 久 一 些, 在 此 不 作 专 门 介 绍 - 7 -

子 午 流 星 功 一 通 任 督 经 过 上 述 诸 般 功 法 一 段 时 间 的 锻 炼 之 后, 腹 内 丹 田 内 气 更 为 充 盈 如 能 长 期 坚 持 锻 炼, 循 序 渐 进, 勿 令 间 断, 当 意 念 达 到 明 镜 止 水, 净 莹 澄 澈, 如 入 恍 惚 杳 冥 之 中 时, 便 可 感 到 有 一 股 强 而 有 力 的 气 自 会 阴 穴 沿 脊 柱 上 冲 头 顶 而 下 行 进 入 丹 田, 这 便 是 人 们 所 说 的 气 通 任 督 了 自 此 以 后, 内 气 可 以 沿 着 任 督 二 脉 周 而 复 始, 如 环 无 端 地 运 转 此 即 为 气 功 术 语 之 小 周 天 功 因 为 在 气 通 小 周 天 的 同 时, 往 往 在 印 堂 穴 内 出 现 一 种 耀 眼 明 亮 的 光 随 气 运 行, 有 如 流 星 运 转 一 般, 故 此, 我 们 八 宝 门 则 称 之 谓 子 午 流 星 功 子 午 流 星 功 完 全 是 从 自 然 而 然 中 得 来, 未 有 一 星 半 点 的 妄 功 目 前 有 许 多 人 在 练 功 得 气 之 后, 为 了 尽 快 打 通 任 督 二 脉 而 妄 加 导 引, 至 使 气 机 在 经 络 内 乱 窜, 出 现 了 气 功 偏 差 种 种, 一 时 刻 便 产 生 了 惧 怕 心 理, 不 敢 再 练, 导 致 前 功 尽 弃, 殊 为 可 惜! 在 气 通 任 督 二 脉 时, 有 三 处 是 比 较 难 过 的, 也 称 为 三 关 一 关 为 尾 闾, 二 关 为 夹 肴, 三 关 为 玉 枕, 在 通 三 关 时, 有 的 很 顺 利, 有 的 则 会 遇 到 障 碍, 兹 引 一 段 丹 书 上 关 于 通 三 关 的 情 况, 以 供 参 考, 不 另 作 说 明 寰 阳 殿 问 答 篇 : 下 田 三 宝 充 盈, 乃 有 无 路 可 走 之 势, 自 然 冲 开 尾 闾, 从 太 元 关 逆 流, 隐 隐 有 股 暖 气, 上 肾 堂 过 脊 背 但 至 夹 脊 者, 学 者 道 浅, 宝 积 求 富, 那 能 一 时 便 得 直 透 而 上, 切 勿 烦 躁 欲 速, 惟 自 日 日 行 之, 意 中 须 以 心 目 相 送, 微 用 提 撮 谷 道 法, 如 辘 轳 循 环, 自 然 志 至 气 次, 时 候 一 到, 片 响 之 间, 夹 肴 自 开, 双 关 自 辟, 直 上 玉 枕 玉 枕 一 关, 名 曰 铁 壁, 居 头 凹 处, 有 一 高 骨, 尤 难 过 此, 必 须 闭 目 上 视, 低 头 用 意, 直 透 此 关, 上 至 泥 丸, 与 神 交 合 此 时 景 象, 有 如 雷 轰 电 挚, 火 焚 波 沸, 种 种 形 声, 似 真 似 幻, 切 须 牢 守 身 心, 勿 惊 勿 喜, 徐 徐 自 动, 清 磬 冷 然 入 两 耳, 泥 丸, 昆 仑 之 间, 有 如 火 珠 一 颗, 盘 旋 不 已, 隐 - 8 -

现 于 眉 间, 觉 从 鼻 内 而 下 向 玄 膺, 仍 自 降 入 气 管, 乃 由 华 盖 绛 宫, 直 抵 丹 田 此 时 身 心 快 乐, 难 以 言 喻, 所 谓 乾 刊 交 媾 罢 ; 一 点 落 黄 庭 是 也 练 八 宝 气 功 者 必 须 十 分 注 意, 只 有 在 丹 田 内 气 充 盈 的 前 提 下, 坚 持 不 懈 地 练 功, 并 有 意 识 地 增 加 每 次 练 功 的 时 间, 在 平 时 的 坐 卧 行 走 之 中 亦 加 强 练 习, 一 旦 火 候 到 时, 内 气 充 满, 不 须 任 何 意 念 导 引, 任 督 二 脉 即 可 自 行 打 通, 所 谓 气 满 督 自 开 是 也 此 时 只 能 用 意 念 跟 随 着 它 自 行 流 转, 一 步 一 趋, 顺 应 自 然, 半 点 也 不 能 勉 强 和 急 躁 此 为 练 功 之 奥 妙, 是 我 八 宝 拳 门 传 心 之 秘 识 子 午 流 星 运 转 的 路 线 是 : 气 从 丹 田 起, 向 下 经 会 阴 过 尾 闾, 然 后 沿 夹 脊 上 行 至 大 椎, 再 上 行 至 玉 枕 直 达 头 顶, 然 后 再 经 印 堂, 过 祖 窍, 再 用 舌 接 入 任 脉, 沿 任 脉 下 行 经 膻 中, 过 鸠 尾 而 下 行 直 达 丹 田 一 般 练 本 功 的 人 如 能 按 功 法 循 序 渐 进 地 练 习, 小 周 天 是 能 自 发 打 通 的, 其 循 行 路 线 无 须 诱 导 小 周 天 一 通, 坎 离 相 交, 水 火 既 济 而 阴 阳 调 洽, 于 是 先 天 元 气 蒸 发 更 盛 虽 闭 口 鼻, 元 气 自 然 能 以 出 入, 细 长 深 绵, 美 快 无 比 真 息 冲 融, 真 气 从 之, 流 注 于 全 身 上 下, 油 然 而 上 腾, 勃 然 而 下 降 其 气 息 之 薰 蒸, 有 如 春 暖 天 气 热 睡 方 醒, 其 躯 体 四 肢 之 畅 快 恬 适, 确 实 难 以 言 语 来 形 容 个 中 之 妙 味 二 操 八 卦 任 督 冲 三 种 位 置 恰 如 太 极 八 卦 图 式 督 脉 居 后 脊, 冲 脉 居 中, 任 脉 居 前 居 胸 腹 练 功 时, 呼 吸 的 时 间 要 均 等, 保 持 深 长 悠 缓 勾 静 的 要 求 以 意 领 真 气 从 会 阴 沿 任 脉 上 行 至 头, 再 从 头 沿 冲 脉 下 行 至 会 阴, 然 后 从 会 阴 过 尾 闾, 沿 督 脉 上 行 至 头, 犹 如 太 极 图 中 之 阴 阳 鱼 八 宝 葫 芦 功 葫 芦 功 是 八 宝 拳 用 以 练 习 指 力 的 功 夫, 是 一 种 强 身 健 体 内 外 兼 练 的 气 功 - 9 -

功 法 笔 者 习 练 多 年, 得 益 非 浅 为 发 扬 祖 国 气 功 这 一 遗 产, 征 得 拳 师 ---- 武 林 隐 叟 花 氏 的 同 意, 特 献 此 功 于 武 林 同 道 练 功 前, 先 备 已 成 熟 的 葫 芦 瓜 一 个, 将 瓜 纵 线 分 开 为 相 等 的 两 半, 掏 去 瓜 瓤, 置 于 一 盛 满 水 的 缸 或 桶 内, 葫 芦 瓜 的 凹 面 向 下 功 法 : 一 每 日 寅 时 ( 凌 晨 三 至 四 点 ) 先 练 一 趟 拳 术 套 路, 以 充 分 活 动 身 体 筋 骨 肌 肉 然 后 面 东 直 立, 两 脚 横 开 略 宽 于 肩, 脚 尖 稍 里 扣, 双 手 向 前 平 伸, 手 指 屈 曲 成 鹰 爪 状, 掌 心 向 下, 舌 尖 轻 抵 上 腭, 口 眼 微 闭, 意 念 集 中 于 脐 下 一 寸 三 分 丹 田 处 意 守 丹 田 一 至 三 分 钟 后, 收 提 谷 道, 行 顺 呼 吸 法, 先 呼 后 吸, 每 次 练 功 三 十 分 钟 二 按 上 式 练 丹 田 功 三 十 分 钟 后 双 手 手 势 不 变, 下 肢 变 为 马 步 站 立 于 缸 ( 或 桶 ) 前, 第 三 者 尖 紧 抵 上 腭, 收 缩 谷 道 双 目 凝 视 水 中 葫 芦 一 至 三 分 钟 后, 即 按 顺 呼 吸 法 开 始 进 行 呼 气, 在 呼 气 刚 毕 时, 双 手 手 指 分 别 向 缸 ( 或 桶 ) 内 露 出 水 面 的 葫 芦 瓜 顶 部 抓 提 ( 不 可 用 手 指 抓 持 葫 芦 切 口 边 缘 ) 同 时 吸 气, 以 意 引 气 从 丹 田 向 会 阴 长 强 穴 沿 督 脉 上 升 至 大 椎 穴 呼 气, 用 意 念 将 气 从 大 椎 穴 分 作 两 条 路 径 引 导 至 左 右 两 肩 的 肩 井 穴, 并 分 别 再 向 双 手 掌 引 导 注 入 劳 宫 穴, 同 时 将 两 手 指 中 的 葫 芦 放 松 如 此 吸 抓 呼 松, 反 复 练 习, 每 日 练 功 一 次, 初 时 每 次 练 功 五 分 钟, 以 后 随 着 功 力 的 长 逐 渐 啬 至 每 次 一 至 二 小 时 要 点 : 练 功 时 必 须 全 神 贯 注, 先 呼 气, 后 吸 气 吸 气 时 以 手 指 暗 劲 抓 提 葫 芦 ( 切 - 10 -

忌 用 蛮 力 抓 提 ), 掌 心 须 含 空 呼 气 时 放 松 手 中 葫 芦, 但 是, 批 时 不 要 离 开 葫 芦, 意 念 内 气 从 掌 心 劳 宫 穴 穿 出 并 透 入 葫 芦 内 注 意 事 项 : 一 最 好 择 有 松 柏 幽 静 的 地 方 练 功 二 练 功 至 一 个 月 左 右, 丹 田 有 温 暖 的 气 流 感 练 至 三 个 月 后, 全 身 气 力 大 增, 双 手 有 气 感 三 练 功 初 期 三 个 月 内, 严 禁 性 生 活 四 初 习 此 功 者, 不 能 抓 起 葫 芦 但 是, 只 要 持 之 以 恒, 日 久 自 能 运 内 气 至 手 指 而 将 葫 芦 抓 离 水 面 全 功 告 成 功 成 后 仍 须 继 续 练 功 以 巩 固 功 效 五 如 在 习 练 葫 芦 功 的 同 时 加 练 鹰 爪 功 抓 坛 口 抓 铁 球 推 砖 等 指 力 功 夫, 则 可 促 使 习 者 提 早 练 就 葫 芦 功 金 枪 鸳 鸯 指 金 枪 鸳 鸯 指 又 名 铁 指 功, 专 练 二 指 点 戳 穿 透 之 劲, 是 点 穴 行 家 必 修 之 功 夫 1. 鹰 展 双 翼 两 手 臂 平 直 上 举 至 与 肩 平 齐, 掌 心 向 下, 掌 指 朝 外, 十 指 自 然 伸 直, 上 肢 须 平 直, 关 节 及 肌 肉 不 可 僵 硬 紧 缩, 要 舒 松 自 然, 使 劲 路 舒 通, 气 贯 指 端 练 时 配 以 呼 吸 ( 顺 逆 式 呼 吸 均 可 ), 鼻 呼 鼻 吸 呼 气 时 丹 田 之 内 气 沿 手 臂 内 侧 奔 泻 十 指 尖, 吸 气 时 以 意 领 气 从 手 臂 外 侧 上 升 至 头 部 回 归 丹 田 如 此 反 复 练 习, 天 长 日 久, 便 可 气 聚 上 肢 及 十 指, 实 力 大 增 初 习 时, 必 觉 双 手 臂 酸 麻 胀 乏, 初 时 仅 能 练 习 5 分 钟 左 右, 随 着 功 力 的 不 断 增 长, 每 次 练 功 的 时 间 可 逐 渐 增 加, 直 至 每 次 练 功 时 间 在 60 分 钟 以 上 2. 罗 汉 卧 地 全 身 俯 地, 双 脚 跟 踮 起, 以 足 尖 着 地, 右 ( 或 左 ) 手 五 指 用 暗 劲 猛 撑 地, 同 时 以 鼻 腔 猛 喷 气, 收 提 肛 门 和 睾 丸, 并 以 意 导 引 丹 田 内 气 上 输 膻 中 穴, 再 经 右 腋 下, 沿 手 臂 内 侧 下 注 至 掌 心 劳 宫 穴, 并 向 五 指 指 尖 奔 泻 出 去 吸 气 时, 又 恢 复 原 来 姿 势, 松 肛, 松 睾 丸 如 此 反 复 练 习 至 手 指 酸 麻 力 乏 时 乃 止 每 日 子 寅 两 时 辰 练 功 两 月 - 11 -

之 后, 即 将 五 指 易 为 四 指 练 习, 又 二 月 再 易 为 三 指, 最 后 则 易 为 食 中 二 指 练 习 等 二 指 能 练 习 50 次 以 上 而 不 觉 力 乏 气 涌 时, 则 在 双 足 下 垫 以 木 凳 练 习 久 之, 又 于 腰 背 上 缠 上 长 条 形 状 的 铁 砂 袋, 从 5 公 斤 起 逐 渐 增 加 至 15 公 斤 乃 止 3. 金 刚 倒 坠 身 体 倒 立, 双 脚 靠 墙 或 树 桩 上, 以 一 只 手 掌 五 指 撑 地, 手 心 不 可 着 地, 头 面 向 下, 稍 向 上 仰 按 逆 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸, 吸 气 时 以 意 导 引 丹 田 之 气 行 走 至 膻 中 穴, 呼 气 时, 手 指 尖 触 地 撑 身, 一 手 以 掌 心 贴 按 在 腹 部 丹 田 处, 身 体 伸 直, 脸 部 正 对 地 面 采 用 顺 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 吸 气 至 末 段 时, 上 身 向 左 侧 转 体 90 度, 使 身 体 右 侧 对 向 地 面 右 手 气 从 腋 下 沿 触 地 撑 身 之 手 臂 内 侧 下 注 贯 达 掌 心 后, 直 向 十 指 尖 奔 泻 而 去 如 此 练 习, 待 能 持 续 倒 立 5 分 钟 后, 将 四 指 易 为 三 指 练 习, 最 后 则 易 以 食 中 二 指 支 撑 练 习, 每 次 练 习 10 分 钟 每 次 练 功 完 毕, 必 须 以 外 洗 药 水 洗 手, 以 防 手 指 肌 肉 及 关 节 僵 硬 南 少 林 八 宝 门 铁 头 功 铁 头 功 又 名 罗 汉 铁 头 功 功 深 者, 头 可 撞 断 石 碑, 将 铁 棍 击 弯 而 头 颅 丝 毫 不 损 全 套 功 法 分 五 个 式 子 来 练 习 1 童 子 拜 佛 两 脚 平 行 站 在 与 肩 同 宽, 脚 尖 稍 里 扣, 足 趾 抓 地, 双 手 由 体 侧 上 举 至 头 顶 上 方 后 即 下 落 于 胸 前, 双 手 拿 拼 拢 合 十, 指 尖 高 与 下 颏 骨 平 齐, 口 眼 微 闭, 舌 头 轻 舐 上 腭 ( 如 图 1) 意 守 脐 下 一 寸 三 分 丹 田 处 1~3 分 钟, 随 即 开 始 调 息, 用 顺 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 先 呼 后 吸 吸 气 时 腹 部 自 然 凸 起, 收 提 睾 丸 和 肛 门 呼 气 时 则 稍 收 腹, 同 时 松 肛 和 睾 丸 ; 吸 气 时 要 均 匀 缓 慢, 同 时 意 想 天 上 日 月 星 之 精 华 从 头 顶 百 会 穴 及 双 手 劳 宫 穴 源 源 不 断 地 注 入 丹 田 处, 待 气 刚 吸 满 之 后, 口 腔 - 12 -

喉 头 配 合, 象 吞 咽 食 物 一 样 吞 入 一 口 气, 用 意 将 气 持 续 引 入 下 腹, 使 下 腹 部 更 加 充 实 饱 满 在 吸 气 的 同 时, 双 掌 以 拇 指 为 圆 心, 随 吸 气 动 作 分 别 缓 慢 地 向 左 右 方 向 时 各 转 动 90 度 ; 吸 气 时, 舌 尖 放 平, 双 掌 随 吸 气 动 作 又 缓 慢 拼 拢 合 十 如 此 反 复 练 习, 每 次 练 功 时 间 不 能 少 于 30 分 钟 2 金 刚 举 鼎 两 腿 屈 膝 下 蹲 成 骑 马 桩, 足 趾 抓 地, 如 树 生 根, 双 目 怒 视 前 方, 舌 尖 紧 舐 上 腭, 双 手 抱 拳 于 两 侧 腰 际, 拳 心 向 上 采 用 逆 式 呼 吸 法, 鼻 吸 口 呼 吸 气 时 胸 部 自 然 挺 起, 腹 部 内 收, 同 时 双 拳 变 掌, 掌 心 相 对, 指 尖 朝 上, 然 后 将 全 身 之 气 力 集 中 于 双 手, 双 手 如 负 千 斤 重 物, 由 两 侧 腰 际 缓 慢 向 头 顶 上 方 托 举, 同 时 意 领 丹 田 之 气 上 达 于 头 顶 百 会 穴, 两 眼 随 双 手 上 瞪 ( 如 图 2) 双 手 上 举 至 头 顶 上 方 后, 即 缓 慢 下 落, 同 时 呼 气 呼 气 时, 舌 尖 放 平, 并 将 气 从 口 向 外 猛 喷 出 喷 气 毕, 全 身 放 松, 但 头 部 顶 举 千 斤 重 物 之 意 不 可 放 松 此 式 共 作 49 次 3 罗 汉 抱 肚 身 正 直, 双 脚 横 开 与 肩 同 宽, 双 手 抱 拳 于 两 侧 腰 际, 拳 心 向 上, 舌 头 紧 舐 上 腭, 两 眼 怒 视 前 方 采 用 逆 式 呼 吸, 鼻 吸 口 呼 先 用 嘴 尽 量 呼 出 一 大 口 气, 然 后 以 鼻 吸 气, 收 腹, 提 睾, 气 力 上 顶 百 会, 在 吸 气 的 同 时, 两 手 猛 然 上 提 至 双 侧 耳 旁, 掌 心 向 后, 掌 眼 分 向 左 右, 双 足 尖 踮 起 ( 如 图 3), 然 后 身 体 迅 速 下 蹲 成 骑 马 桩, 双 拳 变 掌 向 下 撞 击 小 腹 丹 田 处 ( 如 图 4), 同 时 嘿 地 发 喊 一 声, 紧 缩 肛 门, 气 从 神 阙 迸 发 而 出 并 鼓 腹 抵 抗 双 掌 的 击 打 先 从 丹 田 处 开 始 排 打, 然 后 逐 渐 向 四 周 扩 展 排 打 至 全 腹, 一 月 之 后, 即 以 掌 侧 换 为 拳 面 排 打, 最 后 易 为 拳 轮 排 打, 直 至 以 拳 猛 力 击 打 腹 部 的 任 何 部 位 均 无 疼 痛 感 时, 则 改 为 用 木 棍 排 打 - 13 -

4 金 童 击 鼓 身 正 直, 两 脚 横 开 与 肩 同 宽, 双 足 尖 稍 里 扣, 十 趾 抓 地 如 树 生 根, 两 眼 平 视, 舌 尖 紧 舐 上 腭 左 手 叉 于 左 腰 际 上, 右 手 持 木 板 ( 或 棍 ) 一 条 采 用 顺 式 呼 吸, 鼻 吸 口 呼 先 吸 气, 以 意 领 丹 田 之 气 上 达 头 顶 百 会 穴 后, 右 手 持 木 板 ( 或 棍 ) 由 轻 至 重 地 拍 打 头 顶 部, 同 时 呼 气 并 发 嘿 声 每 次 拍 打 至 头 顶 部 出 现 热 胀 麻 感 时 为 宜 5 金 刚 撞 钟 练 功 前 先 取 四 方 形 砂 纸 一 张 ( 约 50 50 厘 米 ), 固 定 在 与 练 功 者 颈 部 平 齐 之 墙 上 练 功 时, 身 直 立, 两 手 叉 腰 将 丹 田 之 气 运 至 头 顶 部 后, 练 功 者 分 别 以 自 己 头 顶 部 额 部 后 枕 部 以 及 头 部 两 侧 等 部 位, 由 轻 至 重 地 撞 击 墙 上 纱 纸 中 央 此 式 的 练 功 次 数 及 时 间 不 拘, 以 每 日 能 将 纱 纸 撞 击 至 破 烂 穿 孔 度 次 日 练 功 时 再 另 换 新 的 纱 纸 练 功 时 要 持 续 意 想 有 千 斤 重 物 压 于 头 顶 上, 可 以 加 强 意 守 头 顶 百 会 穴, 促 使 习 者 早 日 收 到 意 领 内 气 上 达 头 部 的 功 效 再 练 童 子 拜 佛 时, 要 求 用 意 不 用 力 ; 练 金 刚 举 鼎 罗 汉 抱 肚 金 童 击 鼓 金 刚 撞 钟 时 则 要 求 努 力 用 劲, 做 到 意 到 气 到, 气 到 劲 到, 劲 到 势 到 铁 桥 功 铁 桥 功 又 名 铁 臂 功, 为 专 练 手 臂 劈 扫 之 劲 的 功 夫 功 成 者, 挥 臂 可 断 棍 棒 功 法 如 下 : 预 备 式 : 面 南 背 北 直 身 站 立, 两 腿 横 开 与 肩 同 宽, 两 脚 平 直, 脚 尖 稍 里 扣, 双 手 下 垂 于 两 大 腿 外 侧, 掌 心 相 对, 掌 指 朝 下, 下 颏 微 收, 百 会 上 顶, 扬 眉 怒 - 14 -

目, 眼 视 正 前 方, 气 沉 丹 田, 精 神 饱 满 ( 如 图 110) 按 顺 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 意 念 集 中 于 脐 下 丹 田 处 1 仙 人 担 柴 1 按 预 备 式 意 守 丹 田 3 5 分 钟 之 后, 双 手 臂 从 体 侧 直 臂 平 举, 掌 心 向 下, 掌 指 分 向 左 右 ( 如 图 141) 2 以 意 导 引 丹 田 之 气 上 升 经 膻 中, 再 分 向 左 右 腑 下, 沿 手 臂 内 侧 下 注 贯 达 双 掌 心 劳 宫 穴 待 双 手 掌 出 现 麻 胀 热 如 触 电 样 感 觉 时, 将 顺 式 呼 吸 改 为 逆 式 呼 吸 用 鼻 吸 进 一 口 气, 同 时 双 手 掌 向 下 向 前 向 上 转 掌 ( 手 臂 不 动 ), 待 手 腕 转 掌 至 手 心 朝 上 时, 十 指 即 拼 拢 成 握 拳 状, 拳 心 向 上, 拳 眼 朝 后 ( 如 图 142) 于 吸 气 末 时, 喉 头 配 合 吸 气 动 作 吞 入 一 口 气, 并 以 意 送 入 丹 田 处 3 全 身 气 力 集 中 于 双 手 小 臂 上, 双 手 似 拉 千 斤 重 物, 缓 慢 屈 臂 收 回 至 两 肩 旁, 大 臂 略 贴 近 肋 下, 小 臂 上 举, 肘 尖 朝 下, 拳 心 分 对 左 右 耳 部, 拳 眼 朝 后 ( 如 图 143) 在 双 手 臂 回 收 的 同 时 要 闭 气, 以 意 导 引 内 气 上 升 经 膻 中 穴 再 分 向 左 右 腋 下, 沿 手 臂 内 侧 向 双 手 臂 源 源 不 断 地 贯 气 4 然 后, 以 鼻 腔 喷 气, 两 手 小 臂 猛 地 向 左 右 两 侧 劈 拳, 手 臂 平 伸, 双 拳 拳 心 向 上, 在 劈 拳 的 同 时, 双 膝 屈 曲 下 蹲 成 高 四 平 马 ( 如 图 144) 十 趾 抓 地, 收 提 肛 门 和 睾 丸, 双 手 臂 用 力 紧 缩, 全 身 之 气 力 集 中 在 双 手 小 臂 上 如 此 一 伸 一 缩 为 一 次, 共 做 四 十 九 次 2 夜 叉 探 海 1 站 四 平 大 马 步, 两 臂 屈 肘 握 拳 置 于 腰 间, 拳 心 向 上, 保 持 身 体 端 正, 配 合 顺 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 舌 舐 上 腭, 双 目 平 视 正 前 方 ( 如 图 145) 2 吸 气 时, 以 意 引 气 贯 聚 于 双 手 臂, 双 手 臂 随 着 吸 气 动 作 从 腰 间 向 前 缓 慢 - 15 -

下 插, 并 将 全 身 之 气 力 集 中 于 双 手 小 臂 上 当 双 手 臂 下 插 至 肚 脐 正 前 方 时, 双 手 小 臂 交 叉 并 继 续 下 插, 下 插 时, 上 体 亦 随 之 略 为 前 俯, 同 时 十 趾 抓 地, 收 提 肛 门 和 睾 丸, 直 至 双 拳 与 双 膝 关 节 平 齐 时 时 即 停 止 下 插 ( 如 图 146) 3 呼 气, 全 身 放 松, 松 肛, 松 睾 丸, 双 手 抽 回, 上 体 亦 随 之 直 立, 恢 复 原 来 姿 势 此 势 共 做 四 十 九 次 3 蛟 龙 戏 水 接 上 式,1 吸 气 时, 右 拳 上 提 至 与 下 颏 平 齐, 拳 眼 向 右, 拳 心 正 对 右 肩, 肘 尖 下 垂 ( 如 图 147) 2 在 吸 气 末 时, 以 喉 头 配 合 吸 气 动 作 吞 入 一 口 气, 并 以 意 送 入 丹 田 后, 随 即 闭 气, 在 闭 气 的 同 时, 右 手 大 臂 带 动 小 臂 向 右 侧 方 向 缓 慢 地 划 半 弧 至 右 侧 肩 旁, 拳 面 下 下 颏 平 齐, 拳 心 向 右 ( 如 图 148) 在 手 臂 运 转 过 程 中, 上 身 腰 部 亦 相 应 地 向 右 拧 转, 同 时, 十 趾 抓 紧 地, 收 缩 肛 门 和 睾 丸, 全 身 气 力 集 中 于 右 手 臂 上 3 呼 气, 右 手 下 落 回 收 至 腰 间, 同 时 全 身 放 松 4 左 式 与 右 式 动 作 相 同, 唯 方 向 相 反 一 左 一 右 为 一 次, 共 做 四 十 九 次 4 铁 牛 耕 地 1 双 手 平 行 撑 地, 掌 心 向 下 触 及 地 面, 双 手 间 与 肩 同 宽, 两 手 臂 伸 直, 双 脚 拼 拢 伸 直, 以 脚 趾 尖 着 地, 腰 胯 尽 量 向 方 弓 挫, 臀 部 凸 起, 腹 部 内 收 ( 如 图 132) 采 用 顺 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 精 神 内 敛, 注 意 力 集 中 于 双 手 掌 心 劳 宫 穴 上 2 均 匀 深 长 的 吸 入 一 口 气, 于 吸 气 末 时, 以 喉 头 配 合 吸 气 动 作 吞 入 一 口 气, 并 以 意 导 气 慢 慢 下 沉 至 丹 田, 然 后 闭 气, 双 手 肘 关 节 屈 曲, 全 身 向 前, 向 下 探, 以 头 部 接 近 地 面 而 又 未 触 及 地 面 为 宜, 随 之 双 足 后 蹬 助 力, 同 时 身 体 塌 腰 并 继 - 16 -

续 向 前, 向 下 依 次 以 胸 腹 胯 等 部 位 略 近 地 面 一 滑 而 过 ( 如 图 133) 在 身 体 下 探 运 动 的 同 时, 以 鼻 腔 均 匀 地 喷 气, 收 提 肛 门 及 睾 丸, 平 以 意 导 引 内 气 从 下 丹 田 上 升 至 中 丹 田 经 双 腋 下, 沿 双 手 臂 内 侧 向 下 贯 注 输 入 双 手 掌 心 劳 宫 穴 3 吸 气, 同 时 头 部 向 上 抬 起, 直 臂 挺 胸, 腰 胯 部 向 后 弓 挫, 臀 部 凸 起, 全 身 赤 随 之 后 挫, 恢 复 原 来 姿 势, 松 肛, 松 睾 丸, 并 意 念 内 气 从 手 臂 外 侧 返 回 丹 田 如 此 前 探 后 挫, 循 环 往 复, 力 尽 为 止 在 练 习 当 中, 注 意 动 作 要 与 呼 吸 紧 密 配 合, 不 要 太 慢 或 太 快, 动 作 须 连 贯 协 调, 中 间 不 可 停 顿 初 习 此 式 十 余 次 时, 即 觉 力 疲 气 涌, 头 胀 腰 酸 但 行 之 即 久, 次 数 可 逐 日 增 加, 至 每 次 行 功 百 余 次 而 力 不 乏 气 不 涌 时, 再 将 双 脚 位 置 逐 渐 垫 高, 又 逾 百 余 次 后, 方 以 10 公 斤 的 石 块 置 于 背 上 缚 固, 如 法 行 动, 俟 背 上 石 块 增 至 50 公 斤 仍 可 行 功 逾 越 50 次 以 上 方 止 5 猿 猴 攀 枝 练 功 时, 以 双 手 手 腕 内 侧 勾 挂 于 单 杠 上, 使 全 身 凌 空 ( 如 图 149), 然 后 采 用 逆 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 吸 气 时 意 领 丹 田 之 气 贯 注 入 两 手 前 臂 上, 双 手 前 臂 下 压, 身 体 随 之 徐 徐 上 升, 同 时 收 缩 肛 门 和 睾 丸 待 下 颏 与 杠 平 齐 时, 呼 气, 并 以 意 引 气 返 归 丹 田, 身 体 亦 随 之 下 降, 松 肛, 松 睾 丸 如 此 吸 升 呼 降, 反 复 多 次 至 双 手 臂 感 觉 极 度 疲 乏 时 遂 止 一 年 半 以 后, 易 以 单 臂 如 上 法 左 右 交 替 练 习, 直 至 以 单 臂 能 做 五 十 次 以 上 时 乃 止 6 黑 熊 探 海 1 练 功 时, 两 腿 横 开 与 肩 同 宽 站 立, 脚 尖 朝 前, 双 足 平 行, 双 膝 屈 曲 半 蹲 成 半 马 步 桩 身 体 保 持 端 正, 收 腹 含 胸, 松 肩 敛 臀, 两 手 各 持 5 公 斤 以 上 的 哑 铃 ( 或 石 锁 砖 石 等 ) 分 别 屈 肘 收 置 于 腰 间, 手 心 朝 上, 目 视 正 前 方 ( 如 图 150) - 17 -

2 采 用 逆 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 吸 气 时, 双 手 持 哑 铃 由 腰 间 向 正 前 方 用 暗 劲 内 旋 手 臂 平 推, 高 与 肩 平, 手 心 向 下, 肘 部 挺 直 ( 如 图 151) 前 推 时 以 意 念 导 引 内 气 从 丹 田 上 升 至 膻 中 穴 再 分 向 双 腋 下, 经 手 臂 内 侧 贯 注 至 双 手 臂 3 呼 气 时, 双 手 臂 外 旋 回 收 至 腰 间, 同 时 以 意 领 气 从 双 手 臂 外 侧 返 回 至 丹 田 初 习 时, 每 次 先 练 习 十 次, 以 后 随 着 功 力 的 加 深, 再 逐 渐 易 以 稍 重 的 哑 铃 练 习, 直 至 双 臂 能 各 持 10 公 斤 以 上 的 哑 铃 ( 或 石 锁 等 ) 练 习 一 百 次 以 上 为 止 7 金 童 戏 环 练 功 前 先 备 好 内 径 为 20--25 厘 米 大, 重 约 1.5--2 公 斤 的 圆 形 铁 ( 或 锡 ) 环 二 十 个 练 习 时, 先 以 十 个 铁 圈 穿 套 于 裸 露 着 的 双 手 臂 上 ( 一 只 手 五 个 ), 然 后, 将 双 手 臂 按 一 定 方 向 进 行 有 规 律 的 摇 动, 使 铁 圈 在 双 手 臂 上 随 着 双 手 的 摇 动 而 形 成 旋 转 运 动 铁 圈 旋 转 的 速 度 应 是 先 慢 后 快, 连 绵 不 绝, 不 使 间 断 在 旋 转 时, 要 有 意 识 地 使 铁 圈 在 手 臂 上 上 下 来 回 移 动 待 至 纯 熟 后, 再 逐 步 增 加 铁 圈 至 每 只 手 臂 上 有 十 个 为 止 此 时 每 只 手 臂 上 铁 圈 的 重 量 约 为 15 20 公 斤 左 右 按 上 法 每 日 练 习 两 次, 每 次 练 习 不 能 少 于 20 分 钟 以 上, 以 手 臂 感 觉 酸 胀 辣 时 遂 止 练 毕, 应 用 外 洗 耳 恭 听 药 水 擦 洗 双 手, 并 以 双 手 掌 互 相 揉 摩 手 臂 数 分 钟, 直 至 药 水 干 为 止 初 习 时, 应 注 意 不 要 用 力 过 速 过 猛, 以 免 发 生 水 泡 而 影 响 练 功 如 已 出 现 水 泡 时, 则 在 进 行 外 科 常 规 处 理 后, 于 患 处 置 一 小 棉 球, 上 贴 盖 以 普 通 伤 湿 膏 保 护 为 宜 如 出 现 较 多 且 大 的 水 泡 时, 则 应 休 息 数 天, 候 痊 愈 后 再 练, 以 免 引 起 感 染 另 外, 铁 环 圈 亦 应 光 滑, 不 可 粗 糙 练 功 时, 稍 擦 以 油 质 润 滑 皮 肤, 亦 可 减 少 水 泡 的 发 生 - 18 -

8 霸 王 挥 鞭 于 粗 树 或 木 桩 上 缚 以 棕 榈 约 2--3 厘 米 厚, 外 密 缠 麻 绳 以 固 定 练 功 者 马 步 侧 身 站 立 于 树 或 木 桩 旁, 采 用 逆 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 意 守 丹 田 3 5 分 钟 后, 以 意 导 气 运 足 双 臂, 用 双 臂 的 肩 ( 三 角 肌 冈 下 肌 等 ) 大 臂 外 侧 大 臂 前 侧 ( 肱 二 头 肌 ) 小 臂 内 侧 小 臂 外 侧 小 臂 右 侧 小 臂 前 侧 轮 番 撞 击 树 或 木 桩 击 打 时 双 脚 要 站 稳 固, 十 趾 用 力 抓 地 两 臂 击 打 时 动 作 要 迅 速 干 脆, 劲 力 要 顺 达 在 手 臂 撞 击 桩 靶 的 瞬 间, 手 臂 肌 肉 及 关 节 要 同 时 紧 张 用 力, 并 拧 腰 助 劲 在 手 臂 击 打 时 以 鼻 腔 猛 地 喷 气, 以 意 念 导 引 丹 田 内 气 运 至 手 臂, 全 身 气 力 集 中 于 手 臂 上, 同 时 收 提 肛 门 和 睾 丸 收 回 手 臂 时, 以 鼻 腔 吸 气, 意 念 内 气 从 手 返 回 至 丹 田 每 次 击 打 至 以 上 每 个 部 位 的 皮 肤 潮 红 发 热 肌 肉 酸 胀 疼 痛 时 为 止 开 始 用 力 不 宜 过 猛, 应 根 据 自 己 的 承 受 能 力 适 当 掌 握 击 打 力 量, 切 忌 蛮 暴 操 练 在 练 习 击 打 桩 靶 的 同 时, 还 必 须 进 行 两 人 盘 桥 盘 桥 时, 两 人 相 对 站 好, 如 上 法 互 相 格 臂 击 打 手 臂 的 前 后 左 右 部 位 练 功 毕, 应 以 外 洗 药 水 擦 洗 双 手 臂 大 力 金 刚 掌 大 力 金 刚 掌 是 八 宝 门 硬 气 功 绝 技 之 一 种, 功 成 后, 拍 掌 能 使 砖 石 破 裂, 劈 掌 可 断 木 棒, 用 于 技 击 威 力 甚 广 全 套 功 法 分 为 12 个 式 子 来 练 习 1 蹲 星 伏 虎 1 面 南 背 北 直 身 站 立, 两 腿 横 开 与 肩 同 宽, 两 脚 平 直, 脚 尖 稍 里 扣, 双 手 下 垂 于 两 大 腿 外 侧, 掌 心 相 对, 掌 指 朝 下, 下 颏 微 收, 百 会 上 顶, 扬 眉 怒 目, 眼 视 正 前 方 气 沉 丹 田, 精 神 饱 满 按 顺 呼 吸 法, 鼻 吸 鼻 呼 - 19 -

意 念 集 中 于 脐 下 丹 田 处 ; 2 按 上 式 站 立 1 分 钟 之 后, 双 手 由 两 大 腿 外 侧 向 前 缓 慢 提 起 与 肩 同 高, 掌 心 相 对, 掌 指 朝 前 随 后 两 膝 慢 慢 屈 曲 下 蹲, 桩 的 高 矮 可 根 据 各 人 的 具 体 情 况 而 定, 膝 盖 不 要 超 过 脚 尖 与 此 同 时, 两 手 平 行 下 落 至 于 双 乳 平 齐, 两 小 臂 相 平 行, 间 距 2 尺 许, 肘 尖 向 后, 肘 尖 与 肋 下 相 距 约 两 拳 左 右, 手 指 自 然 伸 直 张 开, 掌 心 相 照, 掌 指 朝 前, 身 躯 正 直, 臀 部 内 敛, 重 心 落 于 两 脚 足 心 涌 泉 穴 连 线 之 中 点 上 全 身 肌 肉, 关 节 放 松, 呼 吸 柔 和 自 然, 不 须 要 意 守 ); 3 按 上 述 方 法 练 功 15~~60 分 钟 后, 两 膝 慢 慢 站 直, 双 手 回 收 垂 直 贴 放 于 两 腿 内 侧, 约 1 分 钟 后, 两 手 掌 互 相 搓 擦 至 热, 以 掌 轻 轻 揩 擦 颜 面 部 20 余 次 练 习 本 式 时, 可 以 随 意 言 谈, 也 可 以 看 电 影 电 视 或 听 音 乐 呼 吸 柔 和 自 然, 不 顺 任 何 意 守 练 功 从 每 次 5 分 钟 开 始, 以 后 每 周 增 加 5 分 钟 的 练 功 时 间 初 时 感 觉 双 腿 及 双 臂 酸 胀 困 乏, 继 之 两 腿 还 会 出 现 颤 抖 现 象, 此 时 可 以 调 高 桩 式 休 息 片 刻 再 进 行 练 习 如 能 坚 持 练 至 每 次 站 桩 15 分 钟 以 上 者, 于 每 次 练 功 时, 即 可 感 到 腹 部 首 先 发 热, 须 臾 延 至 腰 背 胸 头 面 双 手, 最 后 双 腿 及 双 足 赤 渐 次 发 热, 双 手 与 双 足 有 明 显 的 麻 酸 胀 热 的 感 觉 坚 持 站 桩 至 60 天 以 上 时, 于 每 次 站 桩 时 即 感 觉 体 内 的 内 气 下 注 两 腿 达 双 足 涌 泉 穴, 又 由 脚 心 返 行 至 丹 田, 再 向 下 行 经 会 阴 穴, 过 尾 闾, 沿 督 脉 经 头 顶 百 会 穴, 再 下 行 过 承 浆 至 腹 中 穴, 又 分 为 两 股 热 流 过 液 下 沿 手 臂 内 侧 注 入 双 掌 心 劳 宫 穴, 并 直 透 十 指 尖 过 手 背 返 回 降 至 丹 田 处 如 此 反 复 练 习, 直 至 每 次 站 桩 内 气 注 入 双 掌 即 出 现 掌 心 发 热, 十 指 有 强 热 的 触 电 感 觉 时, 便 可 开 始 练 习 下 式 2 力 按 千 斤 1 两 脚 横 开 比 肩 略 宽, 两 脚 平 直, 双 足 尖 稍 里 扣, 颈 项 竖 直, 百 会 上 顶, 沉 肩 松 胯, 下 颏 微 收, 口 微 闭, 舌 尖 紧 舐 上 腭, 双 目 凝 视 正 前 方 两 手 下 垂 分 别 置 于 两 大 腿 外 侧, 肘 关 节 微 曲, 双 掌 稍 微 外 撑, 掌 心 向 下, 十 指 朝 - 20 -

前 采 用 逆 式 呼 吸, 意 念 轻 守 丹 田 2 以 鼻 吸 气, 并 收 提 肛 门 及 睾 丸 ; 然 后, 以 鼻 呼 气, 意 领 丹 田 内 气 上 升 至 分 膻 中 穴, 并 分 作 两 股 经 两 腋 下 沿 手 臂 内 侧 向 双 手 掌 心 贯 气, 同 时 放 松 肛 门 和 睾 丸 十 趾 抓 地, 双 手 掌 用 暗 劲 下 按, 十 指 上 翘, 全 身 之 气 力 集 中 于 双 手 掌 吸 气 时, 全 身 肌 肉 放 松 ( 除 收 缩 睾 丸 及 肛 门 外 ) 意 念 内 气 从 手 臂 外 侧 上 升 至 头 部 返 归 丹 田 此 式 共 做 49 次 3 猛 虎 推 山 接 上 式, 按 逆 式 呼 吸 静 立 调 息 1 分 钟 后, 吸 气, 双 手 同 时 向 后 向 上 划 弧 至 两 肩 前, 十 指 向 上, 掌 心 向 前, 同 时, 收 提 肛 门 和 睾 丸, 然 后 呼 气, 十 趾 猛 抓 地, 全 身 之 气 力 集 中 在 双 手 上, 双 掌 如 推 千 斤 重 物 向 前 缓 慢 推 出, 意 念 内 气 从 双 掌 心 及 十 指 尖 奔 泻 而 出, 呼 气 时 全 身 紧 张, 松 肛, 松 睾 丸 吸 气 时 双 手 回 收 并 向 右 向 上 划 弧 转 圈 于 肩 前, 呼 气 时 双 掌 推 出 如 此 反 复 共 做 49 次 4 凤 凰 展 翅 接 上 式, 采 用 逆 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 吸 气 时 双 手 小 臂 分 别 向 左 右 两 侧 抬 起 肘 尖 向 下, 沉 肩 挺 胸, 双 掌 高 与 肩 平 齐, 掌 心 分 向 左 右, 手 掌 稍 下 坠, 腕 关 节 向 背 侧 凸 起, 同 时 收 提 肛 门 及 睾 丸, 然 后 十 趾 抓 地, 双 手 如 推 千 斤 重 物 用 力 向 外 推 去, 意 念 内 气 从 丹 田 上 升 至 膻 中 穴, 再 分 向 两 肩 腋 下 沿 手 臂 内 侧 向 十 指 及 掌 心 奔 泻 呼 气 时 全 身 放 松, 松 肛 松 睾 丸, 双 手 收 回 如 原 来 姿 势, 意 领 内 气 从 手 臂 外 侧 上 升 过 头 部 返 回 丹 田 共 做 49 次 5 海 底 捞 沙 接 上 式, 采 用 顺 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 吸 气 时 双 臂 下 垂 置 于 腹 前, 肘 关 节 略 外 撑, 双 手 握 拳, 拳 面 相 对, 拳 心 向 下, 意 守 丹 田 呼 气 时, 慢 慢 弯 腰, 双 拳 变 掌, 掌 心 向 下, 掌 指 相 对, 随 身 体 向 下 按 压, 同 时 放 松 肛 门, 睾 丸, 至 双 掌 心 触 地 时, 气 刚 好 呼 尽, 意 念 内 气 全 部 贯 注 入 双 掌, 然 后 双 掌 变 拳, 如 持 千 斤 重 物 缓 慢 上 提, 上 身 徐 徐 直 腰, 同 时 吸 气, 提 肛, 手 睾 丸, 意 念 内 气 从 - 21 -

双 掌 返 回 丹 田 共 做 49 次 6 攀 星 拿 月 接 上 式, 采 用 逆 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 吸 气 时 双 掌 如 托 千 斤 重 物 缓 缓 上 举 过 头, 掌 指 朝 后, 掌 心 向 上, 目 视 双 掌, 意 念 内 气 全 部 上 注 双 手, 同 时, 十 趾 抓 地, 收 提 肛 门 及 睾 丸 于 吸 气 末 时, 喉 头 配 合 吸 气 动 作 吞 入 一 口 气, 然 后 闭 气, 双 掌 变 拳, 双 拳 攒 紧 如 拉 扯 千 斤 重 物 徐 徐 下 拉 至 双 侧 肩 前 呼 气 时 全 身 放 松, 松 肛, 松 睾 丸 双 拳, 意 领 内 气 回 归 丹 田 如 此 反 复 做 49 次 7 铁 牛 耕 地 1 双 手 平 行 撑 地, 掌 心 向 下 触 及 地 面, 双 手 间 与 肩 同 宽, 两 手 臂 伸 直, 双 脚 拼 拢 伸 直, 以 脚 趾 尖 着 地, 腰 胯 尽 量 向 方 弓 挫, 臀 部 凸 起, 腹 部 内 收 采 用 顺 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 精 神 内 敛, 注 意 力 集 中 于 双 手 掌 心 劳 宫 穴 上 2 均 匀 深 长 的 吸 入 一 口 气, 于 吸 气 末 时, 以 喉 头 配 合 吸 气 动 作 吞 入 一 口 气, 并 以 意 导 气 慢 慢 下 沉 至 丹 田, 然 后 闭 气, 双 手 肘 关 节 屈 曲, 全 身 向 前, 向 下 探, 以 头 部 接 近 地 面 而 又 未 触 及 地 面 为 宜, 随 之 双 足 后 蹬 助 力, 同 时 身 体 塌 腰 并 继 续 向 前, 向 下 依 次 以 胸 腹 胯 等 部 位 略 近 地 面 一 滑 而 过 在 身 体 下 探 运 动 的 同 时, 以 鼻 腔 均 匀 地 喷 气, 收 提 肛 门 及 睾 丸, 平 以 意 导 引 内 气 从 下 丹 田 上 升 至 中 丹 田 经 双 腋 下, 沿 双 手 臂 内 侧 向 下 贯 注 输 入 双 手 掌 心 劳 宫 穴 3 吸 气, 同 时 头 部 向 上 抬 起, 直 臂 挺 胸, 腰 胯 部 向 后 弓 挫, 臀 部 凸 起, 全 身 赤 随 之 后 挫, 恢 复 原 来 姿 势, 松 肛, 松 睾 丸, 并 意 念 内 气 从 手 臂 外 侧 返 回 丹 田 如 此 前 探 后 挫, 循 环 往 复, 力 尽 为 止 在 练 习 当 中, 注 意 动 作 要 与 呼 吸 紧 密 配 合, 不 要 太 慢 或 太 快, 动 作 须 连 贯 协 调, 中 间 不 可 停 顿 初 习 此 式 十 余 次 时, 即 觉 力 疲 气 涌, 头 胀 腰 酸 但 行 之 即 久, 次 数 可 逐 日 增 加, 至 每 次 行 功 百 余 次 而 力 不 乏 气 不 涌 时, 再 将 双 脚 位 置 逐 渐 垫 高, 又 逾 百 余 次 后, 方 以 10 公 斤 的 石 块 置 于 背 上 缚 固, 如 法 行 动, 俟 背 上 石 块 增 至 50 公 斤 仍 可 行 功 逾 越 50 次 以 上 方 止 - 22 -

8 神 气 掌 将 蜡 烛 一 支 点 燃, 置 于 桌 上 立 稳, 练 功 者 马 步 站 立 与 蜡 烛 相 距 1 米 远, 头 颈 正 直, 双 手 抱 拳 于 两 腰 际 上 双 目 平 视 蜡 烛, 接 逆 式 呼 吸, 以 鼻 吸 气, 收 提 肛 门 及 睾 丸, 然 后 将 右 拳 变 掌, 向 前 直 立 掌 推 出, 同 时 以 鼻 喷 气, 以 意 导 引 丹 田 内 气 上 升 膻 中 穴 经 腋 下, 沿 手 臂 内 侧 下 注 右 掌 心, 并 从 右 掌 心 劳 宫 穴 穿 透 而 出, 同 时 放 松 肛 门 及 睾 丸 吸 气 时, 手 臂 回 收, 以 意 领 气 从 手 臂 外 侧 上 升 头 部 返 归 丹 田 练 至 右 手 发 酸, 发 胀 时, 则 换 以 左 掌 如 法 习 之 待 到 一 举 手 发 掌 即 可 将 桌 上 点 燃 之 蜡 烛 击 灭 之 后, 在 距 蜡 烛 2 米 击 掌, 又 俟 能 将 蜡 烛 灯 击 灭 后, 再 距 蜡 烛 灯 3 米 4 米 5 米 处 发 掌 几 击 灯, 如 在 距 灯 5 米 外 仍 可 将 蜡 烛 灯 击 灭, 则 大 力 金 刚 掌 之 内 气 神 力 初 其, 即 可 操 练 下 式 9 如 来 手 式 以 两 张 长, 宽 各 50 厘 米 的 砂 纸 置 于 桌 上, 双 手 掌 贴 放 于 桌 面 砂 纸 上 采 用 顺 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 用 双 掌 面 和 双 掌 小 指 侧 击 打 纱 纸, 击 打 时 手 臂 不 动, 以 手 腕 带 动 手 掌 击 打, 同 时 呼 气, 并 以 意 领 气 贯 达 双 掌, 收 提 肛 门 和 睾 丸 收 掌 时 吸 气, 并 以 意 领 回 归 丹 田, 放 松 肛 门 睾 丸 每 日 将 纱 纸 打 至 破 烂 穿 洞 时, 次 日 另 更 以 新 纱 纸 击 打 10 金 刚 排 上 1 直 身 站 立, 面 对 墙 壁, 身 体 与 墙 壁 的 间 距 为 自 身 肩 关 节 至 腕 关 节 长, 双 足 横 开 与 肩 同 宽, 两 脚 平 直 脚 尖 稍 里 扣, 百 会 上 顶, 口 微 闭, 双 手 略 曲 臂 前 伸, 以 掌 指 抵 住 墙 壁, 腕 关 节 与 双 乳 平 直, 双 掌 十 指 自 然 伸 张, 掌 心 向 下, 掌 指 朝 前, 双 目 怒 视 双 掌 之 间 墙 壁 2 行 顺 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 意 守 丹 田 内 气 发 动 之 后, 以 鼻 猛 吸 一 口 气, 然 后 以 鼻 腔 猛 地 喷 气, 同 时 收 提 肛 门 以 睾 丸, 十 趾 抓 地, 并 以 肩 关 节 带 动 肘 关 节 在 催 动 双 掌 用 掌 根 向 墙 壁 平 行 击 打 在 击 打 的 同 时, 双 掌 前 仰, 手 指 弯 曲 成 鹰 爪 状, 意 念 内 气 从 丹 田 上 升 至 膻 中 穴 再 分 向 双 腋 下, 沿 手 臂 内 侧 贯 注 入 双 掌 后 溪 穴 和 劳 宫 穴 3 吸 气 时, 全 身 放 松, 松 - 23 -

肛, 松 睾 丸, 意 领 双 掌 之 气 回 归 丹 田 此 式 练 习 时, 务 必 遵 循 先 轻 后 重, 先 慢 后 快 的 原 则, 每 次 练 习 时 以 双 掌 根 部 发 热 疼 痛 为 止 尚 有 一 练 法, 是 以 黑 狗 皮 两 张, 均 如 碗 口 大 小, 悬 挂 于 墙 上, 有 毛 面 贴 向 墙, 以 双 掌 频 频 击 之 无 狗 皮 亦 可 以 纱 纸 两 张 挂 于 墙 上, 如 法 习 之, 直 至 纱 纸 破 烂 穿 洞 时, 则 另 易 以 新 纱 纸 练 习 11 达 摩 拂 袖 先 备 好 一 个 长 宽 各 60 厘 米 大 的 正 方 形 砂 袋, 砂 袋 内 充 填 以 3/5 的 细 铁 砂,2/5 的 绿 豆 和 花 椒 ( 绿 豆 和 花 椒 各 为 1/5), 置 放 于 一 张 坚 固 的 木 凳 上 1 练 功 时, 马 步 站 立 于 距 木 凳 1 尺 远 的 地 方, 两 手 握 拳 抱 于 腰 间, 采 用 顺 式 呼 吸, 鼻 吸 口 呼 先 练 右 手, 后 练 左 手 以 鼻 吸 气, 于 吸 气 末 时, 随 之 闭 气, 上 身 右 转, 右 手 臂 向 后 平 直 甩 臂, 右 拳 变 掌 2 上 动 不 停, 上 身 向 左 拧 腰 旋 转, 右 手 继 续 向 上 向 前 向 下 以 掌 面 拍 打 砂 袋, 掌 心 朝 下, 掌 指 朝 前, 同 时, 以 口 哈 地 发 声 助 力, 收 提 肛 门 睾 丸, 十 趾 抓 地, 意 领 丹 田 内 气 上 升 膻 中 穴 并 经 有 腋 下, 沿 右 手 臂 内 侧 下 注 右 掌, 全 身 气 力 集 中 在 右 手 掌 面 上 此 为 顺 甩 式 3 接 上 式, 以 鼻 吸 气, 全 身 放 松, 松 肛, 松 睾 丸, 以 意 将 右 手 掌 上 的 气 导 引 回 丹 田 同 时, 上 身 向 左 旋 转, 右 手 直 臂 向 左, 向 后 甩 臂 4 上 动 不 停, 上 身 向 右 拧 腰 旋 转, 右 手 继 续 向 上 向 下 以 右 掌 背 击 打 砂 袋, 同 时, 以 口 哈 地 发 声 助 力, 并 收 提 肛 门 和 睾 丸 十 趾 抓 地, 意 领 内 气 从 丹 田 上 升 至 膻 中 穴, 再 经 右 腋 下 沿 手 臂 内 侧 下 注 右 掌, 全 身 集 中 在 右 手 掌 背 上 此 为 反 甩 式 如 此 由 轻 至 重, 由 慢 到 快 地 反 复 顺 反 甩 打 至 右 手 掌 发 热 发 红, 并 觉 疼 痛 难 忍 时 即 可 停 止 然 后 可 易 以 左 掌 如 法 习 之 每 日 寅 时 练 功, 多 练 赤 可 练 功 毕, 必 须 用 外 洗 药 水 洗 手 12 金 刚 砍 柴 接 上 式, 方 法 与 上 同, 唯 击 打 的 部 位 是 掌 的 小 指 侧 和 拇 指 侧 顺 甩 时 以 小 指 侧 击 打 砂 袋, 反 甩 时, 以 拇 指 侧 击 打 砂 袋, 循 环 往 复, 左 右 手 轮 - 24 -

换 打 击 练 毕, 仍 以 药 水 洗 手 如 此 勤 练 5 年 后, 再 将 砂 袋 内 药 物 倒 出, 装 入 尖 细 的 铁 砂, 依 法 操 练 3 年, 则 金 刚 掌 功 夫 乃 成 金 枪 鸳 鸯 指 金 枪 鸳 鸯 指 又 名 铁 指 功 为 二 指 点 戳 穿 透 之 劲, 乃 点 穴 行 家 必 修 之 功 夫 全 套 功 法 共 分 五 式 练 习 预 备 式 : 面 南 朝 北 直 身 站 立, 两 腿 横 开 与 肩 同 宽, 两 脚 平 直, 脚 尖 稍 里 扣, 双 手 下 垂 于 两 大 腿 外 侧, 掌 心 相 对, 掌 指 朝 下, 下 颏 微 收, 百 会 上 顶, 扬 眉 怒 目, 眼 视 正 前 方, 气 沉 丹 田, 精 神 饱 满 按 顺 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 意 念 集 中 于 脐 下 丹 田 处 一 鹰 展 双 翼 : 两 手 臂 平 直 上 举 至 与 肩 平 齐, 掌 心 向 下, 掌 指 朝 外, 十 指 自 然 伸 直, 上 肢 须 平 直, 关 节 及 肌 肉 不 可 僵 硬 紧 缩, 要 舒 松 自 然, 才 能 使 劲 路 舒 通, 气 贯 指 端 练 时 配 以 呼 吸 ( 顺 逆 式 呼 吸 均 可 ), 鼻 呼 鼻 吸 呼 气 时 丹 田 之 内 气 沿 手 臂 内 侧 奔 泻 十 指 尖, 吸 气 时 以 意 领 气 从 手 臂 外 侧 上 升 至 头 部 回 归 丹 田 如 此 反 复 练 习, 天 长 日 久, 便 可 气 聚 上 肢 及 十 指, 实 力 大 涨 初 习 时, 必 觉 双 手 臂 酸 麻 胀 乏, 每 次 仅 能 练 习 5 分 钟 左 右, 以 后, 随 着 功 力 的 不 断 增 长, 每 次 练 功 的 时 间 可 逐 渐 增 加, 直 至 每 次 练 功 时 间 在 60 分 钟 以 上 二 铁 牛 耕 地 : 1 双 手 掌 平 行 撑 地, 掌 心 向 下 触 及 地 面, 两 手 间 距 与 肩 同 宽, 两 手 臂 伸 直, 双 脚 拼 拢 伸 直, 以 脚 趾 尖 着 地, 腰 胯 尽 量 向 后 方 弓 挫, 臀 部 凸 起, 腹 部 内 收 采 用 顺 呼 吸 法, 鼻 呼 鼻 吸, 精 神 内 敛, 注 意 力 集 中 于 双 手 掌 心 劳 宫 穴 上 2 吸 气, 同 时 头 部 向 上 抬 起, 直 臂 挺 胸, 腰 胯 部 向 后 弓 挫, 臀 部 凸 起, 全 身 亦 随 之 后 挫, 恢 复 原 来 姿 势, 松 肛, 松 睾 丸, 并 意 念 内 气 从 手 臂 外 - 25 -

侧 返 回 丹 田 如 此 前 探 后 挫, 循 环 往 复, 力 尽 为 止 在 练 习 当 中, 注 意 动 作 要 与 呼 吸 紧 密 配 合, 不 要 太 慢 或 过 快, 动 作 须 连 贯 协 调, 中 间 不 可 停 顿 初 习 此 势 十 余 次 时, 即 觉 力 疲 气 涌, 头 胀 腰 酸 但 行 之 既 久, 次 数 可 逐 日 增 加, 至 每 次 行 功 百 余 次 而 力 不 乏 气 不 涌 者, 则 易 掌 为 指 练 习 练 法 是 : 以 十 指 指 腹 着 地 撑 身, 如 上 法 行 之, 逾 若 干 月 时 则 功 力 更 进 一 步, 待 至 每 次 行 功 次 数 又 逾 百 余 次 而 未 觉 力 乏 时, 又 再 将 十 指 易 为 六 指 柱 地 ( 即 每 掌 仅 用 拇 食 中 三 指 ) 撑 身, 依 上 法 行 功, 又 逾 百 余 次 后, 即 将 双 脚 位 置 逐 步 垫 高 然 后 将 双 掌 变 为 鹰 爪 状, 以 三 指 指 尖 角 地 支 身, 如 上 法 行 之, 俟 长 功 逾 越 百 余 次 后, 再 将 双 脚 位 置 逐 渐 垫 高, 又 逾 百 余 次 后, 方 以 石 块 置 于 背 上 缚 固, 如 法 行 功, 候 石 块 增 至 50 公 斤 仍 可 行 功 逾 越 五 十 次 以 上 方 止 三 罗 汉 卧 地 : 全 身 俯 地, 双 脚 跟 踮 起, 以 足 尖 着 地, 右 ( 或 左 ) 手 五 指 指 尖 柱 地 撑 身, 一 手 以 掌 心 贴 按 在 腹 部 丹 田 处, 身 体 伸 直, 脸 部 正 对 地 面 采 用 顺 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸 吸 气 末 时, 上 身 向 左 侧 转 体 九 十 度 角, 使 身 体 右 侧 对 向 地 面 右 手 五 指 用 暗 劲 猛 撑 地, 同 时 以 鼻 腔 猛 喷 气, 收 提 肛 门 和 睾 丸, 并 以 意 导 引 丹 田 内 气 上 输 膻 中 穴, 再 经 右 腋 下, 沿 手 臂 内 侧 下 注 至 掌 心 劳 宫 穴, 并 向 五 指 指 尖 奔 泻 出 去 吸 气 时, 又 恢 复 原 来 姿 势, 松 肛, 松 睾 丸 如 此 反 复 练 习 至 手 指 酸 麻 力 乏 时 乃 止 每 日 子 寅 两 时 辰 练 功 两 月 之 后, 即 将 五 指 易 为 四 指 练 习, 又 二 月 再 易 为 三 指, 最 后 易 为 食 中 二 指 练 习 待 二 指 能 练 习 五 十 次 以 上 而 不 觉 力 乏 气 涌 时, 则 在 双 足 下 垫 以 木 凳 练 习 久 之, 又 于 腰 背 上 缠 上 长 条 形 状 的 铁 砂 袋, 从 5 公 斤 起 渐 增 加 至 15 公 斤 乃 止 四 金 刚 倒 坠 : 身 体 倒 立, 双 脚 * 墙 或 树 桩 上, 以 一 只 手 掌 五 指 撑 地, 手 心 不 可 着 地, 头 面 向 下, 稍 向 上 仰 按 逆 式 呼 吸, 鼻 呼 鼻 吸, 吸 气 时 以 意 导 引 - 26 -

丹 田 之 气 行 走 至 膻 中 穴, 呼 气 时, 气 从 腋 下 沿 柱 地 撑 身 之 手 臂 内 侧 下 注 贯 达 掌 心 后, 直 向 十 指 尖 奔 泻 而 去 如 此 练 习, 待 能 持 续 倒 立 5 分 钟 后, 将 五 指 易 四 指 三 指 练 习, 最 后 则 易 以 食 中 二 指 支 撑 练 习, 每 次 练 习 10 分 钟 五 戳 指 功 : 1 插 绿 豆 : 以 桶 盛 满 绿 豆, 马 步 站 立 于 桶 前, 用 顺 呼 吸 法 将 丹 田 之 气 运 至 二 指 并 出 现 轻 微 的 触 电 样 感 觉 后, 以 鼻 将 气 吸 满 以 二 指 指 尖 对 着 桶 内 的 绿 豆 用 力 插 入, 同 时 以 鼻 腔 喷 气, 收 提 肛 门 和 睾 丸, 并 意 领 内 气 从 丹 田 处 上 升 至 膻 中 穴 分 向 两 腋 下, 沿 手 臂 内 侧 直 向 二 指 指 尖 奔 泻 而 去 再 以 鼻 吸 气, 同 时 将 手 掌 抽 回, 并 以 意 领 气 从 手 臂 外 侧 上 升 过 头 部 而 返 回 丹 田, 松 腹 松 肛 门 和 睾 丸 如 此 吸 收 呼 插, 不 计 其 数, 以 手 指 感 觉 麻 木 微 痛 为 度 插 指 时 一 定 要 按 先 轻 后 重, 先 慢 后 快 的 原 则 练 习, 持 之 以 恒, 不 使 辍 功 2 插 谷 子 : 插 绿 豆 满 百 日 之 后, 二 指 指 尖 皮 肤 由 红 肿 辣 痛 变 为 增 厚, 指 头 较 前 强 硬, 此 时 便 练 习 插 谷 子, 练 功 方 法 与 插 绿 豆 相 同 3 插 砂 子 : 插 谷 子 满 百 日 后, 二 指 指 尖 更 为 增 厚, 同 时 大 部 分 的 谷 子 被 插 脱 壳, 然 后 再 易 以 中 砂 插 指 在 砂 粒 中 应 掺 入 少 量 的 花 椒 未 练 功 方 法 同 插 绿 豆 4 插 铁 砂 : 练 插 铁 砂 时, 铁 砂 的 选 择 应 圆 滑, 避 免 尖 角 锋 利, 铁 砂 内 应 掺 以 适 量 的 花 椒 和 白 芷 未 练 功 方 法 同 插 绿 豆 练 功 时 若 出 现 手 指 破 裂 出 血 的 情 况 时, 应 及 时 消 毒 并 施 放 止 血 生 肌 的 药 物, 外 用 伤 湿 膏 药 包 贴 好, 仍 然 可 以 继 续 练 功 不 可 半 途 而 废 另 外, 不 论 练 插 何 物, 于 每 次 练 功 后, 均 应 马 步 站 桩, 双 手 向 前 平 直 抬 起 至 与 双 乳 同 高, 然 后 呼 气, 以 意 导 气 从 丹 田 上 升 至 膻 中 穴, 再 分 向 双 腋 下, 沿 手 臂 内 侧 返 回 至 丹 田 如 此 以 意 领 往 返 练 习 10 分 钟 以 后, 再 用 练 功 药 水 洗 手 10 分 钟, 如 此 可 保 二 指 无 虞, 指 功 高 深 但 是, 如 果 手 上 有 伤 口 时, 则 切 忌 用 外 洗 药 水 洗 手 - 27 -