投稿類別 : 健康與護理類 篇名 作者邱俊豪 高雄市中山工商 應用日語科三年甲班蔡佳芸 高雄市中山工商 應用日語科三年甲班洪宜芬 高雄市中山工商 應用日語科三年甲班 指導老師 李翊正
壹 前言 一 研究動機 近年來, 在電視網路等媒體中, 陸陸續續的有 睡前滑手機, 晚上睡不著 等等新聞出現 現代社會的科技越來越發達, 造成 人手一機 的盛況, 而在大家都沉迷於 3C 產品當中時, 也有些人開始注意到 3C 產品帶來的副作用, 比如說 : 1 眼睛提早老化 病變 2 肩頸或手部的肌腱炎 筋膜炎, 頸椎椎間盤突出等病變 3 網路成癮症 4 失眠 ( 黃惠鈴,2013) 等等疾病 不僅如此, 還有人注意到上述那些症狀不只發生在成年人身上, 甚至在青少年身上也能看到這些問題 尤其是失眠的部分, 台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示, 青少年失眠情況日益嚴重, 超過三成患者固定睡前玩手機等 3C 產品 ( 徐翠玲,2014) 二 研究目的 ( 一 ) 淺談睡眠 ( 二 ) 淺談失眠 ( 三 ) 探討青少年失眠原因 ( 四 ) 探討失眠造成生理狀況上的影響三 研究方法 了解失眠與 3C 之間的關係以及失眠對人體的影響, 經由第二手資料, 可以使我們的 資料內容更詳盡, 組員到外面的圖書館找了幾本有關失眠與 3C 有關的書籍, 也上網蒐集 了許多不同的資料, 閱讀其內容並記下重點資料, 將它應用在此篇小論文中 四 研究流程 研究動機 擬定主題 擬定大綱 蒐集資料 文獻探討 問卷調查 整理資料 結論建議 圖一 : 研究流程 1
貳 正文 一 淺談睡眠 人體的睡眠週期總共分成 2 個週期, 有 REM( 快速眼動睡眠 ) 及 NREM( 非快速眼動 睡眠 ) 階段, 人體的睡眠由 NREM( 非快速眼動睡眠 ) 占絕大多數 (Monni,2018 ) NREM( 非快速眼動睡眠 ) 又分成三個階段 ; 第一階段 (N1) 是 從清醒過渡到入睡, 是一種相對較淺的睡眠形式, 而人很容易從這個階段中醒來 ( 陳風河,2018) 在第一階段結束不久後, 將會進入到第二階段 (N2), 雖然第二階段比第一階段睡眠更加熟睡, 但仍然只算輕度睡眠 第三階段 (N3) 則是屬於深度睡眠, 所謂 一早起來感到神清氣爽 所需要的就是第三階段睡眠, 但在這個階段人最有可能發生說夢話 夢遊 夢魘和夜驚嚇 人體睡眠經歷完 NREM 的三個睡眠階段後, 就會開始進入 REM 睡眠, 大多數夢境發生在此階段 人體睡眠週期順序 :N1>N2>N3>REM>N2>N3 睡眠週期以 90 分鐘為一個循環, 整個晚上重複 4~6 次, 直到清醒 圖二 : 睡眠變化示意圖 圖二資料來源 : 商周出版 (2015) 設鬧鐘有秘訣! 讓你不僅熟睡, 一叫醒來還神清氣 二 淺談失眠 爽! 痞客邦 取自 https://bit.ly/2wcfqfk 失眠是指入睡困難 睡眠淺 易驚醒 自覺多夢 早醒 醒後不易入睡 醒後感到疲乏或缺乏清醒感 白天嗜睡 ( 呂萬安,2009) 而 失眠發生的過程可歸因於生理 心理和行為因素 ( 王俐潔 王桂芸,2010) 不只這些因素, 還有最常見的環境因素 生理因素如哮喘等各類的身體疾病 心理因素如焦慮引起不安 情緒低落 不愉快 緊張 (39 健康網,2018) 等等 行為因素如不好的生活習慣, 日夜顛倒等 環境因素如 居住環境吵雜 住房擁擠 臥具不舒適 空氣污染或者突然改變睡眠的環境等 ( 居家小常識,2017) 2
再從失眠的型態來細分又可分成 入睡困難型與睡眠維持困難型 ( 劉嘉逸,1998), 所謂的入睡困難型是指躺在床上輾轉難眠, 需要花上大量時間才有辦法入睡 而 睡眠 維持困難型是指睡眠情況不穩定, 時睡時醒, 醒過來就難以入睡 ( 劉嘉逸,1998) 若再從失眠期來看, 可分為暫時性失眠 短期性失眠及慢性失眠 失眠期小於一星期視為暫時性 一星期至一個月為短期 如果超過一個月以上則為慢性失眠 ( 高雄市立凱旋醫院,2014) 三 探討青少年失眠原因 ( 一 ) 問卷調查 為了瞭解青少年失眠主因, 我們實施了問卷調查, 調查中山工商 100 位 學生, 收回 98 份有效問卷 調查青少年對失眠的認知 失眠頻率及因素 以 下為問卷調查結果 由圖三得知, 受訪者年齡多介於 16 歲 ~18 歲 之間, 多處於青少年階段 圖三 由圖四可知, 大部分受訪者對失眠的定義 有一定的了解 圖四 3
由圖五可知, 大部分受訪者對造成失眠的 原因也有一定的了解 圖五 由圖六可知, 有失眠經驗的青少年超過半數, 且回答 總是 及 經常 的青少年占總百分比 55.70% 由此可知, 現在的青少年已經有失眠的情形出現 圖六 由圖七可知, 青少年對睡前使用 3C 產品導致失眠的同意程度高達 74.90%, 不同意程度則有 25.10% 代表有超過半數的青少年有因睡前使用 3C 產品而導致失眠之經驗 圖七 4
由圖八可知, 青少年對因壓力導致失眠的同意程度非常高 同意程度高達 87.70%, 不同意程度則達 12.30% 代表絕大多數的青少年皆因壓力而失眠 圖八 由圖九可知, 青少年對因疾病導致失眠的同意程度雖達到 40.40%, 但普通程度則高達 40.90%, 不同意程度則到達 18.90% 由此可知, 青少年對因疾病導致失眠抱有還好 普通的想法 圖九 由以上的問卷結果得知, 青少年的失眠比例高達 55.70% 藉此, 我們調查了失眠因素, 在睡前使用 3C 產品 壓力 疾病等因素造成失眠等題目的回覆內發現, 所有因素皆過半數, 但在睡前使用 3C 產品造成失眠的不同意比例卻是三者中最多的, 因此, 我們決定著手調查睡前使用 3C 產品是否真的會造成失眠及其原因 ( 二 ) 睡前使用 3C 產品是否真的會造成失眠? 關於這點, 有許多研究 ( 劉旻忠,2016)( 蔡璐臻,2012) 指出,3C 產品內富含藍光, 藍光會導致人體大腦內的松果體延後分泌褪黑激素, 進而影響生理時鐘 褪黑激素的高峰期介於晚上十一點至凌晨兩點之間, 青少年受藍光刺激的量只要成人的十分之一, 就會比成人抑制更多褪黑激素 ( 黃嬿,2014) 若青少年在這段期間內使用 3C 產品, 會使眼睛接受過多的藍光, 抑制褪黑激素分泌, 造成了晚上睡不著 隔天早上起不來 隔天早上起來覺得疲憊或者會明顯感覺到想要睡覺等等 藍光真的只有壞處嗎? 答案是錯的 如圖十可知, 藍光就是在可見光之中能量較高的光源, 波長範圍約在 400-500 奈米左右, 波長接近紫外光的光譜 ( MedPartner 美的好朋友,2017) 雖然藍光的波長與其他光源相較之下比較短, 碰到物體容易造成散射, 所以眼睛看的清晰度降低, 會造成眼睛疲勞 但是 過去有研究發現, 白天沐浴在自然藍光下反而讓一個人更有精神 晚上更好入眠 幫助調節晝夜規律 (Emma Stein, 5
2018) 在白天接觸藍光可以讓人增加注意力 加速神經系統反應 維持一整天的好心情等等的益處 不過還是要注意如果在夜晚接觸到藍光, 不只會造成眼睛的傷害, 還會引起交感神經興奮 抑制褪黑激素延後分泌, 造成入睡困難等等的問題出現 圖十 : 電磁波譜 圖十資料來源 :MedPartner 美的好朋友 (2017) 3C 藍光會導致黃斑部病變? 醫師說藍光 最大來源是這個 元氣網 取自 https://bit.ly/2zjkbav 四 失眠造成生理狀況上的影響? 在前面的地方我們談過睡眠分成兩種階段, 第一種階段為非快速眼動睡眠, 第二種階段為快速眼動睡眠 大腦在進行非快速眼動睡眠時, 會替人體修護腦細胞以及生理功能 ; 而當大腦在進行快速眼動睡眠時, 會替人體整合白天所有的情感 記憶等等 所以長久下來, 不只人的抵抗力會降低而造成各類疾病的發生, 連同注意力 記憶力等等都會下降, 進而影響工作 學習效率 而失眠也會形成 參 結論 人類一天有三分之一的時間都在睡覺, 沒有妥善管理大腦就會導致失眠 這次我們也學習到失眠的原因有很多, 不是只有內在因素會造成失眠, 外在因素也會造成失眠 而現今已步入網路時代, 我們逐漸習慣使用 3C 智慧產品的生活, 人們過度依賴 3C 產品, 導致網路成癮, 就連在睡前也在使用, 我們也透過問卷了解到現在的青少年在使用 3C 產品造成失眠這方面有些許的不認同, 所以我們選擇探討 3C 產品產生的藍光對睡眠品質上的影響與傷害 我們了解到原來睡前使用手機平板這樣稀鬆平常的事會對我們的大腦造成影響而導致失眠 也了解到藍光雖然對身體不好, 但其實在白天時攝取適量自然的藍光會帶給身體好處, 所以藍光也並不是我們想的那麼糟 在我們一開始的認知當中, 睡眠只是給人體提供一段休息的時間, 在這段時間內可以讓身體好好放鬆休息 在這次的專題當中, 我們了解到了原來. 睡眠沒有我們想像中那麼簡單, 也不是我們想像中的大腦會跟著一起休息, 更沒有想到大腦會在人體進入睡眠時替人體進行那麼多的修護工作, 我們深深的體會到了睡眠對人體是一件多麼重要的一件事 6
肆 引注資料 張佳棻 ( 譯 )(2016) 關掉螢幕, 孩子大腦重開機 : 終結壞脾氣 睡得安穩 開啟專注 學習腦,4 週 電子禁食 愈早開始愈好! 臺灣 : 橡實文化 蔡璐臻 (2012) 失眠的病因 生理病理及治療 弘光學報,68,21-37 呂萬安 (2009) 失眠的預防與治療 中醫藥研究論叢,12,61-73 王俐潔 王桂芸 (2010) 失眠的臨床評估及護理處置 護理雜誌,57(2), 105-110 黃惠鈴 (2013) 玩 3C 的 4 大健康危機 天下雜誌 2013 年 09 月 28 日, 初版 39 健康網 (2018) 知道了 6 個失眠的原因, 你才能依詹床就睡! 每日頭條 2019 年 04 月 22 日, 取自 https://bit.ly/2b9oawl 黃嬿 (2014) 藍光造成睡眠障礙, 對青少年影響更劇 科技新報 2019 年 05 月 03 日, 取自 https://bit.ly/1zk3ami Emma Stein(2018) 台大團隊發現藍光新機轉 : 較長波長藍光活化交感神經, 使你更難 入眠 科技新報 2019 年 05 月 13 日, 取自 https://bit.ly/2wxtf87 徐翠玲 (2014) 青少年失眠,3C 產品惹禍 大紀元時報 2019 年 08 月 17 日, 取自 https://bit.ly/2yseyus 居家小常識 (2017) 引起失眠的原因有哪些? 長期失眠的危害和解決方法! 每日頭條 2019 年 08 月 22 日, 取自 https://bit.ly/2z9coqz 高雄市立凱旋醫院 (2014) 有夢最美願永相隨 - 談失眠 衛教走廊 2019 年 05 月 09 日, 取自 https://bit.ly/2r29hat MedPartner 美的好朋友 (2017) 3C 藍光會導致黃斑部病變? 醫師說藍光最大來源是這個 元氣網 2019 年 05 月 15 日, 取自 https://bit.ly/2zjkbav 商周出版 (2015) 設鬧鐘有秘訣! 讓你不僅熟睡, 一叫醒來還神清氣爽! 痞客邦 2019 年 05 月 24 日, 取自 https://bit.ly/2wcfqfk Monni(2018) 睡眠階段週期 Dream Kiss 2019 年 08 月 16 日, 取自 https://bit.ly/319yrrm 7
陳風河 (2018) 衡量睡眠品質, 從認識睡眠週期開始 揪健康 2019 年 08 月 05 日, 取 自 https://bit.ly/2za63oa 劉嘉逸 (1998) 為何睡不好 長庚醫療財團法人 精神醫學與心理健康資訊 2019 年 08 月 20 日, 取自 https://bit.ly/2zet6hr 劉旻忠 (2016) LED 健康照明之睡眠與藍光國際文獻研析 能源知識庫 2019 年 03 月 28 日, 取自 https://bit.ly/2ktieln 8