自我保健随身行

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1 自 我 保 健 随 身 行 ( 中 央 军 委 保 健 委 员 会 办 公 室 总 后 勤 部 卫 生 部 保 健 局 编 ) 前 言 健 康 是 生 命 之 本, 是 人 类 不 懈 奋 斗 的 目 标 之 一 党 的 十 七 大 把 提 高 全 民 族 健 康 素 质 作 为 全 面 建 设 小 康 社 会 的 重 要 内 容 促 进 全 民 健 康, 不 断 提 高 广 大 群 众 的 文 明 素 养 和 健 康 水 平 对 于 构 建 社 会 主 义 和 谐 社 会, 实 现 经 济 社 会 可 持 续 发 展, 具 有 十 分 重 要 的 意 义 军 队 干 部 担 负 着 我 军 现 代 化 建 设 和 推 进 中 国 特 色 军 事 变 革 的 重 任 维 护 和 促 进 广 大 官 兵 特 别 是 各 级 指 挥 员 身 体 健 康, 使 其 达 到 智 能 体 能 心 理 的 和 谐 统 一, 增 强 应 对 复 杂 环 境 和 艰 苦 条 件 的 能 力, 有 效 履 行 新 世 纪 新 阶 段 我 军 历 史 使 命, 是 军 队 现 代 化 建 设 的 根 本 要 求, 也 是 学 习 实 践 科 学 发 展 观 的 重 要 内 容 当 前, 工 业 化 城 市 化 进 程 和 社 会 生 活 节 奏 不 断 加 快, 危 害 健 康 的 因 素 日 益 增 多 特 别 是 由 不 良 生 活 方 式 造 成 的 慢 性 非 传 染 性 疾 病, 已 逐 步 成 为 威 胁 生 命 的 主 要 杀 手 人 食 五 谷, 孰 能 无 病, 无 视 未 病, 则 遭 其 患 为 认 真 贯 彻 预 防 为 主 的 方 针, 大 力 普 及 健 康 养 生 保 健 知 识, 不 断 增 强 广 大 干 部 的 健 康 意 识 和 自 我 保 健 能 力, 实 现 保 健 康 就 是 保 发 展 保 和 谐 保 稳 定 保 效 益 保 战 斗 力 的 目 标 我 们 组 织 专 家, 荟 萃 众 家, 博 采 古 今, 编 写 了 自 我 保 健 随 身 行, 旨 在 为 大 家 提 供 一 本 简 单 明 了 便 于 携 带 翻 阅 查 询 的 保 健 知 识 小 顾 问 如 果 您 能 从 这 本 小 册 子 中 受 到 启 示, 得 到 帮 助, 有 所 收 获, 对 自 己 的 健 康 有 所 裨 益, 我 们 将 感 到 无 比 欣 慰 编 者 二 〇 〇 九 年 十 二 月 目 录 第 一 部 分 生 活 起 居 晨 醒 赖 床 五 分 钟 1 生 命 中 的 四 个 危 险 时 段 十 种 危 险 的 生 活 方 式.

2 四 类 花 草 室 内 不 宜 养 3 四 不 丢 健 康. 身 体 健 康 五 常 看 4 日 常 生 活 七 不 宜 警 惕 厨 房 里 的 三 大 杀 手..6 警 惕 六 种 电 视 病...7 夜 间 保 健 六 措 施.7 睡 眠 九 大 注 意 事 项 健 康 睡 眠 十 要 素 9 四 种 睡 姿 与 健 康 9 冠 心 病 人 睡 眠 四 注 意. 10 第 二 部 分 饮 食 营 养 饮 食 十 原 则 11 饮 食 养 生 一 三 六.11 饮 茶 七 宜 七 不 宜 12 八 种 不 宜 保 存 在 冰 箱 里 的 食 物 13 保 健 功 效 好 的 八 种 鱼.13 晚 餐 做 到 四 不 过.14 十 二 种 食 物 是 血 管 清 道 夫.15 夏 季 多 吃 四 类 食 物.15 适 合 男 人 的 五 种 健 康 食 品. 能 吃 掉 脂 肪 的 七 种 食 物. 生 吃 西 红 柿 的 三 大 功 效. 四 种 菜 根 的 药 用 价 值 八 种 体 内 排 毒 食 物. 七 种 膳 食 的 食 疗 作 用. 七 种 食 油 要 轮 换 着 吃. 七 种 醋 泡 食 物 保 健 作 用 好. 十 种 食 物 不 宜 多 吃. 喝 牛 扔 五 误 区. 喝 酸 奶 三 要 三 不 要. 喝 豆 浆 七 项 注 意. 靓 色 食 物 六 不 买. 五 种 坚 果 因 人 而 食.. 2

3 营 养 失 衡 的 十 二 个 预 警 信 号. 人 体 必 需 的 十 一 种 维 生 素 来 源. 看 似 箱 糟 粕 的 五 种 抗 癌 食 品. 饮 食 治 疗 便 秘 七 法. 药 食 默 契 九 法 ( 一 ). 药 食 默 契 九 法 ( 二 ). 饮 食 醒 酒 八 法. 醉 酒 的 家 庭 急 救 七 法. 食 物 搭 配 三 十 二 忌 ( 一 ). 食 物 搭 配 三 十 二 忌 ( 二 ). 食 物 搭 配 三 十 二 忌 ( 三 ). 食 物 搭 配 三 十 二 忌 ( 四 ).34 第 三 部 分 运 动 健 身 运 动 健 身 四 原 则.35 运 动 四 宜 三 不 宜.35 剧 烈 运 动 后 四 不 宜.36 游 泳 的 五 大 好 处.36 运 动 减 肥 六 法.37 三 种 运 动 控 制 高 血 压.38 一 日 六 转 养 生 保 健.38 腿 足 保 健 七 措 施.9 散 步 的 八 大 好 处 和 四 种 方 式..40 四 种 倒 行 逆 施 可 健 身.41 五 种 人 宜 选 择 的 运 动 项 目.42 防 治 颈 椎 病 六 法.42 脊 椎 保 健 操 七 势 ( 一 ).43 脊 椎 保 健 操 七 势 ( 二 ).44 旅 游 注 意 五 防.44 治 疗 肩 周 炎 五 法. 第 四 部 分 养 生 保 健 养 生 牢 记 十 个 数.47 古 人 养 生 保 健 三 三 法. 养 生 十 原 则. 3

4 养 生 要 讲 五 平 衡. 养 生 五 个 一 工 程. 中 外 寿 星 养 生 五 要 素. 养 生 四 防 三 忘 五 要 素. 益 寿 十 二 伴 侣. 掌 握 十 个 有 效 钟 点. 抗 衰 延 年 十 法. 春 日 养 阳 四 法. 春 季 养 生 五 宜.54 夏 季 养 生 五 清 5.5 秋 季 养 生 六 防.55 冬 季 养 生 八 宜.56 影 响 健 康 的 十 大 不 良 习 惯.. 56, 预 测 早 衰 二 十 条.57 年 过 四 十 须 把 握 十 多 十 少.58 中 年 健 康 五 个 不. 女 性 一 生 中 四 个 最 佳 保 健 时 间. 日 常 保 健 十 不 宜. 戒 除 十 一 种 不 良 生 活 习 惯. 饭 后 八 不 急. 一 日 八 时 健 身 法. 掌 上 养 生 五 法 十 四 个 健 身 小 动 作 ( 一 ) 63 十 四 个 健 身 小 动 作 ( 二 ) 64 六 种 简 便 易 学 健 身 法 65 延 缓 脑 功 能 退 化 六 法 65 四 伴 四 勤 培 养 情 趣 66 健 康 家 庭 三 件 宝 67 养 生 应 重 视 四 防 67 心 态 年 轻 有 七 招 68 健 鼻 养 生 五 法. :68 老 花 眼 防 治 四 法 69 清 晨 养 生 七 要 70 五 戴 有 害 健 康 70 五 种 拍 打 养 生 健 身 71 4

5 三 种 疲 劳 的 休 息 方 式. 72 第 五 部 分 疾 病 预 防 五 种 药 茶 降 血 压.78 高 血 压 患 者 服 药 四 原 则 高 血 压 病 人 五 忌 79 高 血 压 病 人 保 养 十 要 80 心 脑 血 管 疾 病 发 病 的 十 大 因 素 81 心 脑 血 管 病 人 生 活 八 忌 82 糖 尿 病 人 保 健 五 注 意 82 五 种 体 质 谨 防 癌 症 83 防 治 头 颈 病 六 法 83 七 种 疾 病 可 氧 疗 84 预 防 中 风 饮 食 三 部 曲 85 自 我 按 摩 巧 治 五 种 病 85 习 惯 性 便 秘 综 合 防 治 十 一 法 86 急 救 八 项 注 意 二 86 心 梗 发 作 就 地 急 救 八 措 施 87 第 六 部 分 心 理 健 康 认 清 四 类 压 力 征 兆 压 力 过 高 的 四 大 症 状 及 对 策 89 心 理 老 化 的 十 大 信 号.91 心 理 养 生 四 大 要 素 92 心 理 养 生 八 戒 93 五 种 模 糊 效 应 有 益 健 康 93 稳 定 情 绪 有 七 法 94 十 放 保 健 康 95 表 达 愤 怒 五 原 则 96 摆 脱 不 良 情 绪 的 七 个 处 方 9 6 自 我 心 理 保 健 四 项 原 则 97 应 对 工 作 压 力 四 妙 方 98 克 服 职 场 压 力 的 十 步 棋. 99 心 理 健 康 避 免 八 过 度 101 心 理 健 康 十 条 标 准 103 5

6 第 七 部 分 合 理 用 药 中 药 治 病 五 注 意 105 使 用 中 药 四 不 宜 105 三 三 三 煎 服 中 药 法 106 中 药 去 苦 六 法 106 六 类 咳 嗽 辨 证 用 中 药 107 十 种 药 引 的 功 效 ( 一 ) 108 十 种 药 引 的 功 效 ( 二 ) 108 因 药 而 定 的 六 个 服 药 时 间 109 五 类 药 不 宜 用 热 水 送 服 110 服 药 八 误 区 110 四 类 药 物 干 扰 化 验 结 果 111 七 种 常 用 药 莫 长 用 112 警 惕 五 类 药 物 促 人 衰 老 113 服 用 阿 司 匹 林 八 项 注 意 113 服 安 眠 药 五 注 意 114 治 疗 冠 心 病 的 四 类 药 物 两 项 原 则.115 家 庭 用 药 五 大 误 区 115 中 老 年 人 用 药 五 注 意 116 停 药 的 五 个 学 问 117 家 庭 存 药 五 注 意 117 用 药 三 从 和 选 药 四 不 得 118 药 品 的 四 种 不 良 反 应 119 用 药 知 识 四 则 120 您 得 心 脏 病 的 危 险 有 多 大? 121 您 患 中 风 的 危 险 有 多 大? 124 您 得 糖 尿 病 的 危 险 有 多 大? 125 您 得 肺 癌 的 危 险 有 多 大? 126 您 得 结 肠 癌 的 危 险 有 多 大? 127 您 得 皮 肤 癌 的 危 险 有 多 大? 128 您 是 否 有 抑 郁 症? 130 您 有 没 有 幽 酒? 131 您 有 没 有 过 度 工 作? 132 附 图.133 6

7 第 一 部 分 生 活 起 居 饮 食 有 节 起 居 有 常 不 妄 劳 作 心 静 气 和 晨 醒 赖 床 五 分 钟 人 在 睡 眠 时, 大 脑 皮 层 处 于 抑 制 状 态, 各 项 生 理 机 能 维 持 着 低 速 运 转, 人 体 代 谢 降 低, 心 跳 减 慢, 血 压 下 降, 部 分 血 液 淤 积 于 四 肢 早 晨 醒 来 后, 呼 吸 心 跳 血 压 肌 张 力 等 要 迅 速 恢 复 常 速 运 转, 会 导 致 交 感 神 经 兴 奋 与 肾 上 腺 皮 质 激 素 分 泌, 引 起 心 跳 加 快 血 管 收 缩 血 压 上 升 但 此 时 血 液 变 稠, 血 流 缓 慢, 循 环 阻 力 加 大, 心 脏 供 血 不 足, 醒 后 如 果 立 即 下 床, 最 容 易 诱 发 心 脑 血 管 等 疾 病, 甚 至 造 成 意 外 死 亡 早 晨 醒 来 要 赖 床 5~10 分 钟 采 取 仰 卧 姿 势, 进 行 心 前 区 和 脑 部 自 我 按 摩, 做 深 呼 吸 打 哈 欠 伸 懒 腰 活 动 四 肢, 然 后 慢 慢 坐 起 稍 过 片 刻, 从 容 地 下 床 穿 衣, 使 刚 从 睡 梦 中 醒 来 的 身 体 功 能 逐 步 适 应 日 常 活 动 早 晨 赖 床 5 分 钟, 可 防 止 突 发 心 脑 血 管 疾 病 生 命 中 的 四 个 危 险 时 段 1. 黎 明 : 一 天 中, 人 最 危 险 的 时 刻 要 数 黎 明 研 究 表 明, 人 在 黎 明 时 分, 血 压 体 温 变 低, 血 液 流 动 缓 慢, 血 液 较 浓 稠, 肌 肉 松 弛, 容 易 发 生 缺 血 性 脑 中 风 调 查 显 示, 凌 晨 死 亡 人 数 占 全 天 死 亡 人 数 的 60% 2. 月 中 : 一 个 月 里. 对 生 命 最 有 威 胁 的 是 农 历 月 中, 这 与 天 文 现 象 有 关 月 球 具 有 吸 引 力, 它 能 像 引 起 海 水 潮 汐 一 样. 作 用 于 人 体 的 体 液 每 当 月 中 明 月 高 挂 之 时, 血 管 内 外 的 压 力 差 增 大, 这 时 容 易 引 起 心 脑 血 管 意 外 3. 年 末 : 对 生 命 而 言, 一 年 中 最 危 险 的 月 份 要 数 12 月 调 查 表 明, 该 月 份 死 亡 人 数 居 全 年 各 月 之 首, 占 死 亡 总 数 的 10.4% 据 分 析, 这 与 气 候 寒 冷, 环 境 萧 瑟, 人 到 岁 末 年 关, 精 神 紧 张, 情 绪 波 动, 抵 抗 力 和 新 陈 代 谢 等 因 素 有 关 此 时, 一 些 慢 性 疾 病 常 常 会 加 重, 病 情 变 化 较 大 4. 中 年 : 人 的 一 生, 中 年 是 个 危 脸 的 年 龄 段 人 到 中 年, 生 理 状 况 开 始 变 化, 会 出 现 内 分 泌 失 调, 免 疫 力 降 低, 家 庭 工 作 经 济 人 际 关 系 等 压 力 增 大, 种 种 负 担 导 致 中 年 人 操 劳, 疲 惫, 此 时 特 别 需 要 注 意 身 7

8 体 健 康 十 种 危 险 生 活 方 式 1. 极 度 缺 乏 体 育 锻 炼 : 及 易 造 成 疲 劳 昏 眩 等 现 象, 引 发 肥 胖 和 心 脑 血 管 等 疾 病 2. 有 病 不 求 医 : 不 理 会 小 毛 小 病, 或 者 随 便 吃 点 药 扛 过 去, 常 常 导 致 疾 病 被 拖 延, 错 过 了 最 佳 治 疗 时 机, 一 些 疾 病 被 药 物 表 面 缓 解 作 用 掩 盖 而 延 误 成 大 病 3. 不 参 加 体 检 : 不 能 及 时 了 解 自 身 健 康 状 况 和 危 险 因 素, 而 延 误 了 最 佳 预 防 治 疗 时 机 4. 不 吃 早 餐 : 不 吃 早 餐 可 导 致 消 化 系 统 和 代 谢 性 性 疾 病 5.. 缺 少 交 流 : 在 缺 乏 交 流 疏 导 和 宣 泄 的 情 况 下, 人 的 精 神 压 力 与 日 俱 增 6.. 长 时 问 处 在 空 调 环 境 中 : 调 查 显 示, 常 年 处 在 空 调 房 中 的 温 室 人, 自 身 机 体 调 节 和 抗 病 能 力 明 显 下 降 7. 久 坐 不 动 : 长 时 间 坐 着, 不 利 于 血 液 循 环, 会 引 发 很 多 代 谢 性 和 血 管 性 疾 病 ; 坐 姿 长 久 固 定, 也 可 引 发 颈 腰 椎 疾 病 8. 不 能 保 证 睡 眠 时 间, 睡 眠 不 足 是 导 致 疾 病 的 重 要 原 因 9. 面 对 电 脑 过 久 : 过 度 使 用 和 依 赖 电 脑, 除 了 辐 射 会 导 致 眼 病, 颈 腰 椎 病, 精 神 心 理 性 疾 病 的 发 生 率 增 高 10. 饮 食 无 规 律 : 不 能 保 证 三 餐 定 时 适 量, 常 常 导 致 心 脑 血 管 和 代 谢 性 疾 病 四 类 花 草 室 内 不 宜 养 1. 产 生 异 味 的 花 草 : 接 骨 木 松 柏 类 植 物 会 分 泌 一 种 脂 类 物 质, 放 出 较 浓 的 松 香 油 味, 引 起 食 欲 不 振 恶 心 等 ; 玉 丁 香 散 发 出 的 异 味 会 引 起 气 喘 烦 闷 2.. 耗 氧 性 花 草 : 丁 香 夜 来 香 等, 使 室 内 氧 含 量 下 降 ; 夜 来 香 在 夜 间 停 止 光 合 作 用 时, 还 会 排 放 大 量 废 气 影 响 人 体 健 康 3. 引 起 过 敏 的 花 草 : 五 色 梅 洋 绣 球 天 竺 葵 等 花 草 会 引 起 皮 肤 过 敏, 出 现 奇 痒 红 疹 4. 含 有 毒 物 质 的 花 草 : 含 羞 草 仙 人 掌 一 品 红 夹 竹 桃 黄 杜 鹃 等 含 有 毒 素, 虽 然 不 会 自 行 释 放 到 空 气 中, 但 触 摸 攀 折, 有 损 人 体 健 康 居 室 养 植 花 草, 以 选 择 能 吸 收 有 害 气 体 的 绿 色 植 物 和 花 卉 为 宜, 如 吊 兰 水 仙 茉 莉 菊 花 兰 花 串 红 石 榴 等 8

9 四 不 丢 健 康 1. 早 餐 不 饱 : 不 少 人 因 贪 睡 而 不 吃 早 餐 或 早 餐 随 意 应 付 一 下, 这 是 危 害 健 康 的 大 敌 2. 晚 餐 不 少 : 许 多 人 晚 上 加 餐 或 酒 肉 丰 盛, 吃 得 过 晚 这 样 做 会 招 致 多 种 疾 病, 伤 害 身 体, 加 速 衰 老 晚 餐 时 如 果 酒 足 饭 饱, 血 中 氨 基 酸 脂 肪 酸 含 量 增 高, 加 上 晚 上 活 动 少, 能 量 消 耗 低, 大 量 过 剩 的 营 养 物 质 会 转 化 为 脂 肪 在 体 内 囤 积 起 来, 使 人 发 胖 并 导 致 动 脉 硬 化 脂 肪 肝, 引 起 高 血 压 冠 心 病 糖 尿 病 结 石 急 性 胰 腺 炎, 甚 至 猝 死 3. 性 事 不 节 : 若 房 事 不 注 意 节 制, 性 生 活 过 频, 可 影 响 身 心 健 康, 导 致 疾 病 4. 深 夜 不 倒 : 夜 夜 对 酒 当 歌 打 牌 搓 麻, 娱 乐 过 度 而 深 夜 不 睡, 甚 至 通 宵 达 旦, 久 而 久 之 会 严 重 影 响 健 康, 导 致 过 早 衰 老 或 发 生 疾 病 身 体 健 康 五 常 看 一. 常 看 饮 食 : 食 欲 是 身 体 健 康 的 晴 雨 表 当 您 的 食 欲 突 减 食 量 下 降 时, 一 定 要 请 医 生 查 明 原 因 当 然, 食 欲 陡 然 亢 进 也 是 异 常 表 现 二 常 看 体 重 : 体 重 迅 速 增 加 或 急 剧 下 降, 都 对 健 康 不 利 所 以, 将 体 重 控 制 在 一 定 范 围 内 尤 为 重 要 三 常 看 睡 眠 : 每 个 人 都 有 自 己 的 生 物 钟 如 果 长 时 间 改 变 生 活 节 奏, 就 会 改 变 内 分 泌, 导 致 神 经 紊 乱 和 睡 眠 障 碍 四 常 看 便 色 : 即 大 小 便 的 颜 色 不 同 种 类 的 饮 食, 排 出 的 粪 便 也 会 呈 不 同 颜 色 当 便 中 混 杂 血 液 或 粘 液, 说 明 胃 肠 道 出 了 毛 病 : 大 便 若 呈 沥 青 般 黑 粘 稠 状, 说 明 消 化 道 出 血 ; 大 便 若 呈 白 色, 可 能 是 患 了 胆 道 疾 病 五 常 看 脾 气 : 自 己 是 否 经 常 无 端 地 发 脾 气, 若 是, 有 可 能 是 疾 病 所 致 一 般 来 讲 高 血 压 胃 病 肝 炎 等 都 会 引 起 烦 躁 不 安 使 人 容 易 动 辄 发 脾 气 日 常 生 活 七 不 宜 1. 不 宜 空 腹 晨 练 : 晨 练 前 喝 一 杯 热 糖 水 或 蜂 蜜 水, 可 增 加 体 内 热 量, 避 免 疾 病 发 生 2. 不 宜 偏 食 植 物 油 : 动 植 物 油 都 是 维 持 机 体 健 康 的 营 养 物 质, 保 持 相 对 平 衡 有 利 于 健 康 3. 不 宜 久 穿 硬 底 鞋 : 以 穿 质 地 柔 软 舒 适 轻 便 的 布 鞋 胶 鞋 或 皮 9

10 便 鞋 为 好 4.. 不 宜 长 时 间 泡 澡 : 在 热 水 中 长 时 间 浸 泡, 会 引 发 头 晕 昏 厥 等 5.. 不 宜 睡 过 软 的 弹 黄 床 : 以 防 身 体 中 段 下 陷, 背 部 肌 肉 拉 得 太 紧, 引 起 背 部 疼 痛 6. 不 宜 多 看 悲 剧 : 看 悲 剧 易 致 情 绪 低 落 易 诱 发 冠 状 动 脉 痉 挛 心 律 失 常 等 疾 病 7. 不 宜 长 时 间 娱 乐 : 打 牌 下 棋 搓 麻 将 时 间 过 长, 会 导 致 疲 劳, 影 响 身 体 健 康 警 惕 厨 房 里 的 三 大 杀 手 你 为 家 人 精 心 烹 制 美 味 佳 肴 时, 一 要 注 意 潜 藏 在 厨 房 里 的 杀 手, 防 止 它 们 对 你 的 健 康 暗 下 毒 手 杀 手 之 一, 油 烟 : 煎 妙 烹 炸 都 会 产 生 大 量 的 油 烟, 散 布 在 厨 房 这 个 小 小 的 空 间 内, 随 呼 吸 侵 入 人 体 呼 吸 系 统, 引 起 疾 病, 医 学 上 称 为 油 烟 综 合 症 油 烟 中 含 有 一 种 被 称 为 芘 的 致 癌 物, 长 期 吸 入 这 种 物 质 课 诱 发 肺 癌 杀 手 之 二, 一 氧 化 碳 : 厨 房 里 的 一 氧 化 碳, 主 要 来 自 燃 料 未 能 充 分 燃 烧 及 烹 调 产 生 的 油 烟, 这 是 厨 房 空 气 中 主 要 污 染 物 之 一 杀 手 之 三, 氮 氧 化 物 : 烹 饪 过 程 中 会 产 生 氮 氧 化 物, 经 常 在 此 环 境 中, 吸 附 氮 氧 化 物 等 污 染 物 的 微 粒 侵 入 肺 脏 会 沉 积 于 肺 组 织 中, 导 致 肺 部 病 变, 出 现 哮 喘 气 管 炎 肺 气 肿 等 疾 病 息, 严 重 者 可 导 致 肺 纤 维 化 警 惕 六 种 电 视 病 1. 电 视 肥 胖 症 : 经 常 看 电 视, 缺 乏 适 当 的 活 动, 伴 吃 糖 果 点 心 等, 从 而 引 起 肥 胖 2. 电 视 眼 : 长 时 间 看 电 视, 会 引 发 眼 睑 红 肿 球 结 膜 充 血 眼 睛 干 涩 近 视 等 眼 病 3. 电 视 颈 : 看 电 视 长 期 维 持 一 种 姿 势, 很 容 易 引 起 颈 部 软 组 织 劳 损 4. 电 视 心 : 看 电 视 时, 会 随 节 目 中 的 情 节 产 生 情 绪 波 动, 容 易 出 现 头 晕 心 悸 血 压 升 高, 从 而 诱 发 心 纹 痛 心 肌 梗 死 等 急 症 5. 电 视 腿 : 长 期 处 于 坐 位, 容 易 引 起 下 肢 麻 木, 酸 胀 浮 肿, 甚 至 下 肢 血 栓 或 肌 肉 痉 挛 6. 电 视 胎 儿 : 孕 妇 长 时 间 看 电 视, 除 易 感 到 头 昏 胸 闷 外, 还 会 影 响 10

11 1~3 个 月 的 胎 儿 发 育, 可 导 致 胎 儿 畸 形 夜 间 保 健 六 措 施 1. 晚 餐 吃 素 : 晚 餐 应 以 素 食 为 主, 不 宜 吃 得 过 饱 过 饱 会 使 胃 部 膨 胀, 影 响 心 肺 正 常 活 动, 油 腻 荤 腥 食 物 会 使 血 脂 升 高 2. 卧 房 宜 静 : 睡 觉 的 房 间 应 空 气 新 鲜, 湿 度 适 宜. 环 境 清 静 3. 起 身 要 缓 : 夜 间 下 床 不 要 起 身 太 快, 以 免 出 现 短 暂 性 脑 缺 血 而 致 晕 倒 跌 伤 4. 宜 睡 板 床 : 最 好 睡 木 板 床 加 柔 软 的 床 垫 或 褥 子, 不 要 睡 过 软 的 弹 簧 床, 以 免 日 久 引 起 腰 背 疼 痛 5. 枕 头 适 宜 : 枕 头 高 度 要 适 中, 以 自 已 的 一 拳 半 为 宜 枕 头 的 软 硬 要 适 度, 有 利 于 呼 吸 道 通 畅, 不 发 生 落 枕 6. 自 备 药 物 : 心 血 管 病 患 者 床 头 应 自 备 保 健 药 盒, 药 盒 里 应 备 有 硝 酸 甘 油 片 扩 心 痛 定 消 心 痛 等 药, 一 旦 发 病, 随 手 可 取, 便 于 及 时 救 治 睡 眠 九 大 注 意 事 项 1. 睡 眠 环 境 : 卧 室 整 洁, 空 气 流 通, 不 燥 不 湿, 光 线 柔 和, 温 度 18 一 200 ; 床 铺 软 硬 适 度. 被 褥 干 净 柔 软, 枕 头 高 低 适 当 2. 睡 前 散 步 : 睡 前 散 步 30~60 分 钟 3. 睡 前 洗 脚 : 温 热 水 洗 脚, 有 利 于 消 除 疲 劳, 有 利 于 脑 细 胞 由 兴 奋 转 为 抑 制, 促 进 睡 眠 4. 睡 前 饮 水 : 睡 前 饮 水, 使 血 液 适 当 稀 释, 以 防 睡 觉 时 血 流 缓 慢 导 致 血 栓 形 成 5. 睡 前 喝 奶 : 睡 前 喝 奶, 可 以 镇 静 安 神, 补 充 钙 质, 防 止 骨 质 疏 松 6.. 睡 前 刷 牙 : 可 保 护 牙 齿, 提 高 睡 眠 质 量 7. 睡 前 洗 脸 : 防 止 化 妆 品 和 污 垢 刺 激 皮 肤 8.. 睡 眠 侧 卧 : 可 消 除 疲 劳, 有 利 于 肠 胃 消 化 和 排 空 9.. 不 蒙 头 睡 : 把 头 蒙 在 被 窝 里 睡 觉, 影 响 呼 吸, 不 利 健 康 11 健 康 睡 眠 十 要 素 1. 少 思 : 睡 前 不 想 忧 郁 事, 先 睡 心 后 睡 眼 2. 平 心 : 睡 前 控 制 情 绪, 不 要 恼 怒 发 火, 心 平 睡 自 安 3. 忌 食 : 睡 前 不 吃 东 西, 太 饱 影 响 入 睡 4. 节 语 : 睡 前 不 要 讲 话 太 多, 掌 握 食 不 言, 寝 不 语

12 5.. 关 灯 : 不 要 开 灯 睡 觉, 开 灯 睡 可 使 心 神 不 安, 并 有 损 眼 睛 健 康 6. 闭 嘴 : 不 要 用 嘴 呼 吸, 张 嘴 呼 吸 不 卫 生, 口 咽 喉 和 肺 脏 受 冷 空 气 刺 激, 易 发 生 呼 吸 道 感 染 7. 通 风 : 睡 前 开 窗 通 风, 保 持 卧 室 空 气 清 新 8. 常 温 : 睡 眠 时 要 调 节 好 冷 气 或 暖 气 的 温 度 9. 露 头 : 不 要 蒙 头 睡, 被 窝 里 空 气 不 洁 净, 有 损 健 康, 影 响 呼 吸 10. 饮 水 : 睡 前 喝 杯 白 开 水 蜂 蜜 水 或 牛 奶, 稀 释 血 液, 帮 助 入 睡 四 种 睡 姿 与 健 康 1. 仰 睡 : 身 体 平 躺 伸 直, 两 臂 平 放 两 侧, 胸 腹 部 不 要 盖 得 太 厚, 这 样 呼 吸 白 然, 全 身 肌 肉 均 可 松 弛, 身 体 能 得 到 充 分 休 息 2. 俯 睡 : 趴 着 睡 时 胸 腹 受 挤 压, 吸 气 时 胸 部 扩 张 受 限, 呼 吸 费 力, 久 之 颈 肩 部 肌 肉 易 发 生 疼 痛 不 适 3.. 蜷 睡 : 蜷 曲 睡 姿 多 见 于 冬 季, 由 干 腿 脚 不 暖 和, 便 将 双 腿 屈 曲 于 腹 部, 这 样 使 下 肢 血 液 循 环 减 慢 受 阻. 难 以 睡 熟, 晨 起 便 觉 腿 足 乏 力 4. 侧 睡 : 是 符 合 生 理 健 康 的 睡 姿 侧 睡 时, 胳 膊 不 要 枕 在 头 下, 两 腿 自 然 弯 曲, 不 要 并 放 在 一 起 这 样 全 身 松 弛, 血 液 通 畅, 入 睡 无 影 响 从 生 理 上 讲, 以 右 侧 睡 姿 为 最 佳, 既 不 压 迫 心 脏, 又 利 于 肝 脏 的 血 液 回 流 及 胃 肠 的 排 空 冠 心 病 人 睡 眠 四 注 意 1. 注 意 睡 前 保 健 : 晚 餐 清 淡, 食 量 不 宜 多, 适 量 饮 水, 看 电 视 控 制 时 间, 温 水 烫 脚, 按 摩 双 足 心 2. 注 意 睡 眠 体 位 : 头 高 脚 低 右 侧 卧 位 全 身 肌 肉 松 弛, 呼 吸 通 畅, 心 脏 不 受 压 迫, 确 保 全 身 在 睡 眠 状 态 下 所 需 的 氧 气 供 给, 有 利 于 大 脑 得 到 充 分 休 息, 减 少 心 绞 痛 的 发 生 3. 注 意 晨 醒 起 床 : 早 晨 醒 来 仰 卧 5 一 10 分 钟, 进 行 心 前 区 腹 部 和 头 部 按 摩, 做 深 呼 吸 打 哈 欠 伸 懒 腰 活 动 四 肢, 然 后 慢 慢 坐 起, 再 缓 缓 下 床, 慢 慢 穿 衣, 并 及 时 喝 一 杯 水, 防 止 心 脏 病 猝 发 4. 注 意 午 间 休 息 : 每 天 午 睡 30 分 钟 可 使 冠 心 病 人 的 心 纹 痛 发 生 率 降 低 12 第 二 部 分 饮 食 营 养 暴 饮 暴 食 会 生 病

13 定 时 定 量 课 安 宁 饮 食 十 原 则 1. 饮 食 勿 偏 : 偏 食 有 害, 杂 食 健 康 2. 食 宜 清 淡 : 味 薄 神 自 安, 薄 味 养 血 气 3. 饮 食 适 时 : 要 长 寿, 三 餐 量 腹 依 时 候 4. 适 温 而 食 : 食 宜 温 暖, 不 可 寒 冷 5. 食 要 限 量 : 大 渴 不 大 饮, 大 饥 不 大 食 6. 食 宜 缓 细 : 饮 食 细 嚼 慢 咽, 滋 养 肝 脏, 脾 胃 易 于 消 化, 不 致 吞 食 噎 咳 7. 进 食 专 心 : 食 不 语 防 止 食 物 进 入 气 道 引 起 呛 咳 窒 息 吸 入 性 肺 炎 8. 怒 后 勿 食 : 怒 勿 食, 食 勿 怒, 良 好 的 精 神 状 态 对 饮 食 健 康 有 大 益 9. 选 食 宜 慎 : 腐 败 变 质 者 勿 食, 煮 肉 不 熟 者 勿 食 10. 餐 后 保 健 : 食 毕 漱 口, 令 牙 齿 不 败 ; 叩 齿 三 十 六, 令 津 满 口, 则 食 易 消, 人 无 百 病 ; 饱 食 而 卧, 食 滞 成 积, 乃 生 百 病 饮 食 养 生 一 三 六 1. 一 个 坚 持 : 随 吃 随 做, 不 吃 或 少 吃 剩 饭 剩 菜 2. 三 大 原 则 :(1) 宜 粗 不 宜 细 多 多 吃 粗 报, 营 养 又 健 胃 (2) 宜 杂 不 宜 单 食 物 越 广 泛, 营 养 越 均 衡 (3) 宜 素 不 宜 荤 多 吃 蔬 菜 少 吃 肉, 身 轻 体 健 少 得 病 3. 六 项 注 意 :(1) 饮 食 适 量 七 八 分 饱 为 宜, 不 暴 饮 暴 食 (2) 饮 水 充 足 要 主 动 饮 水, 以 白 开 水 为 宜 (3) 果 蔬 适 当 果 蔬 所 含 的 维 生 素 矿 物 质 及 膳 食 纤 维, 对 预 防 便 秘 和 心 血 管 保 健 有 益 处 (4) 饮 酒 要 限 量, 尤 其 不 饮 烈 性 酒 (5) 营 养 均 衡 粗 细 搭 配, 荤 素 结 合, 保 证 营 养 (6) 饮 食 定 时 不 过 早 过 晚, 防 止 损 伤 胃 肠 饮 茶 七 宜 七 不 宜 1. 水 温 宜 适 度, 不 宜 过 高 : 不 同 的 茶 叶 需 要 不 同 的 水 温, 不 应 一 味 用 开 水 浸 泡 如 高 档 绿 茶, 要 将 沸 水 放 至 70 一 80 时 再 冲 泡 2. 茶 宜 现 冲, 不 宜 隔 夜 : 喝 隔 夜 茶 不 利 于 健 康 3. 茶 宜 兼 饮, 不 宜 偏 饮 : 夏 季 饮 绿 茶, 冬 季 饮 红 茶, 春 秋 两 季 饮 花 茶, 是 比 较 好 的 兼 饮 方 法 4. 茶 宜 淡 饮, 不 宜 过 浓 : 过 量 饮 浓 茶, 可 导 致 胃 肠 功 能 失 调 5. 茶 宜 择 时 饮, 不 宜 盲 目 饮 : 饭 后 与 午 间 饮 茶 有 益, 空 腹 茶 心 慌, 晚 13

14 茶 睡 不 香 6. 茶 宜 温 饮, 不 宜 烫 饮 : 烫 茶 有 碍 健 康 7. 茶 宜 止 渴, 不 宜 送 药 : 服 镇 静 药 镇 咳 药 和 知 母 贝 母 酸 枣 仁 等 安 神 止 咳 药 时, 不 能 与 茶 同 赴 服 人 参 党 参 使 君 子 土 茯 苓 威 灵 仙 和 铁 剂 麻 黄 素 阿 托 品 时, 不 能 饮 茶 八 种 不 宜 保 存 在 冰 箱 里 的 食 物 1. 西 红 柿 : 低 温 冷 藏. 易 出 现 黑 斑 或 裂 纹 ; 储 存 较 久 会 变 酸 腐 败 2. 黄 瓜 : 黄 瓜 储 存 的 适 宜 温 度 为 10~12 3. 青 椒 : 青 椒 的 适 宜 储 存 温 度 为 7~8` 放 冰 箱 储 存, 易 发 生 冻 伤 而 变 质 4. 香 蕉 : 存 放 于 冰 箱 后, 表 皮 会 发 黑 5. 巧 克 力 : 冷 藏 取 出 后 有 结 霜, 易 发 霉 6. 火 腿 : 低 温 储 存 时 水 分 冻 结 成 冰, 会 结 块 松 软, 肉 质 变 味, 质 量 下 降 7. 凉 拌 菜 : 凉 拌 菜 在 冰 箱 久 放 再 食 用, 非 常 不 安 全, 容 易 发 生 腹 泻 8 啤 酒 : 低 干 零 度 时 出 现 混 浊, 味 道 大 减 保 健 功 效 好 的 八 种 鱼 鱼 的 属 性 有 温 凉 寒 热 之 分, 食 鱼 时 应 根 据 自 身 体 质, 选 择 不 同 的 鱼, 达 到 食 之 有 益 的 目 的 1. 鳝 鱼 : 甘 温, 可 补 虚 生 血, 尤 其 适 合 产 后 体 虚 妇 女 食 用, 但 体 热 之 人 不 可 多 食 2. 草 鱼 : 苦 温, 可 暖 胃 和 中, 常 食 无 碍 3. 带 鱼 : 甘 温, 可 暖 胃 泽 肤, 多 食 补 气, 滋 阴 养 肝 4. 鲢 鱼 : 甘 平, 可 利 尿 消 肿, 通 乳 止 咬, 腹 水 缺 乳 妇 女 和 咳 嗽 病 人 食 之 有 益 5. 鲫 鱼 : 甘 平, 可 健 脾 利 湿 催 乳 益 肝, 多 食 无 弊 6. 泥 鳅 : 甘 平, 可 暖 胃 壮 阳, 催 乳 利 水 ; 阳 萎 男 子 及 乳 汁 缺 乏 妇 女 食 之 效 果 显 著 7. 甲 鱼 : 甘 平, 可 滋 补 肝 肾 益 气 清 热, 但 外 邪 未 尽 寒 热 内 盛 者 忌 食 8. 墨 鱼 : 咸 平, 可 滋 肝 肾 利 血 脉 调 月 经, 多 食 无 妨 14

15 晚 餐 做 到 四 不 过 1. 不 过 饱 : 晚 餐 过 饱, 会 造 成 胃 肠 负 担 加 重, 使 人 失 眠 或 多 梦 引 起 神 经 衰 弱 等 疾 病 长 期 晚 餐 过 饱, 反 复 刺 激 胰 岛 素 大 量 分 泌, 会 造 成 胰 岛 细 胞 负 担 加 重, 诱 发 糖 尿 病 2. 不 过 荤 : 患 高 血 脂 高 血 压 的 人, 晚 餐 经 常 吃 荤 等 于 火 上 浇 油, 摄 入 过 多 热 量 易 引 起 胆 固 增 高, 诱 发 动 脉 硬 化 和 冠 心 病 3. 不 过 甜 : 肝 脏 脂 肪 组 织 与 肌 肉 的 代 谢 活 性 在 一 天 的 不 同 阶 段 会 有 不 同 变 化 糖 经 消 化 分 解 为 果 糖 与 葡 萄 糖, 被 人 吸 收 后, 分 别 转 换 成 能 量 与 脂 肪 晚 餐 吃 得 过 甜, 会 令 人 发 胖, 埋 下 健 康 隐 患 十 二 种 食 物 是 血 管 清 道 夫 1. 生 姜 : 可 降 血 脂 降 血 压 防 止 血 栓 形 成 2. 洋 葱 : 可 降 低 血 脂 3. 茄 子 : 能 防 治 高 血 脂 高 血 压 动 脉 硬 化 4. 西 红 柿 : 保 护 血 管, 防 治 高 血 压 5. 香 菇 : 抑 制 胆 固 醇 的 产 生, 防 止 动 脉 硬 化 和 血 管 变 脆, 防 治 心 血 管 疾 病 6. 黑 木 耳 : 降 血 压, 防 止 血 管 硬 化 7. 大 枣 : 补 中 益 气 养 血 安 神 8. 核 桃 : 具 有 营 养 脑 神 经 细 胞 的 作 用, 防 止 动 脉 硬 化 9. 蜂 蜜 : 改 善 血 液 循 环, 防 止 血 管 硬 化 10. 玉 米 : 延 缓 细 胞 老 化, 降 低 血 清 胆 固 醇, 减 缓 动 脉 硬 化 和 脑 功 能 衰 退 11. 白 薯 : 降 低 胆 固 醇, 防 止 血 管 硬 化 12. 燕 麦 : 降 低 血 胆 固 醇 浓 度 夏 季 多 吃 四 类 食 物 1. 酸 味 食 物 : 如 番 茄 柠 檬 草 莓 乌 梅 葡 萄 山 楂 菠 萝 芒 果 猕 猴 桃 等, 可 敛 汗 止 泻 祛 湿 生 津 解 渴 健 胃 消 食 2. 苦 味 食 物 : 苦 味 食 物 具 有 抗 菌 消 炎 解 热 去 署 提 神 醒 脑 消 除 疲 劳 等 功 效, 如 苦 瓜 蒲 公 英 啤 酒 茶 叶 咖 啡 巧 克 力 可 可 等 苦 味 食 物 一 次 食 用 不 宜 过 量, 过 量 人 容 易 引 起 恶 心 呕 吐 反 胃 等 不 适 反 应 3. 富 钾 食 物 : 热 天 预 防 缺 钾 最 有 效 的 方 法 是 多 吃 含 钾 食 物, 如 草 莓 桃 子 菠 菜 土 豆 大 葱 芹 菜 毛 豆 等 茶 叶 含 钾, 故 热 天 多 饮 茶, 15

16 可 消 署 补 钾, 一 举 两 得 4. 顺 气 食 物 : 夏 天 天 气 炎 热, 选 食 一 些 顺 气 可 口 的 食 物 尤 为 重 要, 如 萝 卜 玫 瑰 花 藕 茴 香 山 楂 橘 子 等 适 合 男 人 的 五 种 健 康 食 品 1. 番 茄 : 多 吃 番 茄 的 男 人 等 于 给 自 己 添 加 了 一 个 预 防 前 列 腺 癌 的 保 护 网 2. 牡 蛎 :2~3 个 牡 砺 就 可 能 为 一 个 正 常 男 人 提 供 全 天 所 需 要 的 锌, 而 锌 是 男 人 生 殖 系 统 里 至 关 重 要 的 矿 物 质 科 学 家 指 出 : 最 近 50 年 来, 男 人 精 子 数 量 下 降, 营 养 缺 乏 是 导 致 睾 丸 激 素 降 低 的 直 接 原 因, 补 充 足 够 的 锌 就 能 解 决 问 题 3. 卷 心 菜 : 有 预 防 膀 胱 癌 的 作 用 膀 胱 癌 在 男 人 中 发 病 率 较 高 4. 花 生 酱 : 花 生 酱 的 脂 肪 合 量 偏 高, 但 这 种 脂 肪 对 人 体 有 益, 能 大 大 降 价 患 心 脏 疾 病 的 风 险 5. 西 瓜 : 男 人 50 岁 以 后 容 易 患 高 血 压 专 家 提 富 钾 食 物 能 降 低 高 血 压 的 患 病 率 西 瓜 是 含 钾 非 常 丰 富 的 一 种 食 物, 比 香 蕉 的 含 钾 量 高 能 吃 掉 脂 肪 的 七 种 食 物 1. 苹 果 : 富 含 钾 元 素, 可 排 除 体 内 多 余 钠 盐, 每 天 吃 两 个 苹 果, 可 维 持 满 意 的 血 压 2. 牛 奶 : 含 丰 富 的 钙 质, 可 抑 制 人 体 内 胆 固 醇 合 成 酶 的 活 性, 减 少 人 体 对 胆 固 醇 的 吸 收 3. 洋 葱 蒜 : 内 含 前 列 腺 素, 可 舒 张 血 管 降 低 血 压, 预 防 动 脉 粥 样 硬 化 4. 玉 米 : 含 丰 富 的 钙 硒 卵 磷 脂 维 生 素 E 等, 能 降 低 人 体 内 血 清 胆 固 醇 的 浓 度 5. 燕 麦 : 可 降 低 血 清 总 胆 固 醇 甘 油 三 酯 和 β~ 脂 蛋 白 的 浓 度, 防 止 动 脉 粥 样 硬 化 6. 鱼 ; 含 人 体 必 需 的 多 种 不 饱 和 脂 肪 酸, 能 抑 制 血 小 板 凝 聚 和 降 低 胆 固 醇, 健 脑 益 智 7. 茶 : 能 降 低 血 脂, 增 强 微 血 管 壁 的 韧 性, 防 止 动 脉 粥 样 硬 化 生 吃 西 红 柿 的 三 大 功 效 1. 杭 血 栓 : 西 红 柿 杭 血 栓 的 作 用 好. 可 预 防 冠 心 病 心 肌 梗 塞 等 疾 病 西 红 柿 以 生 吃 最 具 有 养 生 效 益, 一 天 吃 一 个 西 红 柿 已 足 够 若 饮 用 16

17 西 红 柿 汁, 一 天 最 好 不 要 超 过 250 毫 升, 且 以 无 盐 处 理 为 佳 晨 起 正 值 水 分 不 足 之 际, 血 液 较 易 凝 结, 而 西 红 柿 具 有 补 充 水 分 清 洁 血 液 的 作 用, 将 它 榨 汁 或 制 作 成 沙 拉, 是 预 防 血 栓 的 良 方 2. 保 护 心 脏 : 生 吃 西 红 柿 能 保 护 心 脏, 降 低 心 脏 病 发 病 率 其 原 因 是 番 茄 红 素 有 较 强 的 抗 氧 化 特 性, 能 阻 止 氧 自 由 基 对 心 肌 细 胞 的 损 伤, 从 而 防 止 血 中 胆 固 醇 转 化 为 黏 附 于 动 脉 壁 上 的 脂 质 代 谢 物, 使 血 管 狭 窄 血 流 受 阻 而 引 发 心 脏 病 3. 预 防 前 列 腺 癌 : 地 中 海 沿 岸 国 家 的 男 士 患 前 列 腺 癌 较 少, 与 经 常 生 食 西 红 柿 有 关 四 种 菜 根 的 药 用 价 值 1. 韭 菜 根 : 治 鼻 出 血 用 韭 菜 根 加 葱 根 捣 汁 饮 服 治 跌 打 损 伤 用 韭 菜 根 100 克, 捣 烂 取 汁, 加 白 酒 50 毫 升, 空 腹 饮 2. 菠 菜 根 : 治 糖 尿 病 用 鲜 菠 菜 根 90 克 和 鸡 内 金 15 克 煎 汤 饮 服, 每 日 早 晚 各 1 次 治 便 秘 菠 菜 连 根 一 起 洗 净, 开 水 煮 3 分 钟, 捞 出 去 水, 以 芝 麻 油 拌 食, 每 日 3 次, 每 次 250 克 治 跌 打 损 伤 用 菠 菜 根 30~50 个, 洗 净 捣 烂, 用 白 酒 30~50 毫 升 送 服, 每 日 2 次 3. 芹 菜 根 : 治 高 血 压 用 芹 菜 根 50 一 100 克, 小 蓟 30 克, 水 煎 服 治 失 眠 用 芹 菜 根 60 克, 酸 枣 仁 9 克, 水 煎 服 治 气 管 炎 用 芹 菜 根 60 克, 桔 皮 9 克, 水 煎 过 滤, 加 蜂 蜜 适 量 混 匀 后 服 4. 白 菜 根 : 治 伤 风 感 冒 用 大 白 莱 根 3 个, 洗 净 切 片, 加 鲜 生 姜 三 片, 煎 汤 趁 热 喝 下, 盖 被 出 汗 八 种 体 内 排 毒 食 物 1. 魔 芋 : 是 有 名 的 胃 肠 清 道 夫, 能 有 效 清 除 肠 壁 上 的 废 物 2. 海 带 : 海 带 中 的 褐 藻 酸 能 减 慢 肠 道 吸 收 放 射 性 元 素 锶 的 速 度, 使 锶 排 出 体 外 ; 预 防 白 血 病, 还 可 加 速 有 毒 元 素 镉 的 排 泄 3. 猪 血 : 猪 血 能 与 侵 入 人 体 的 粉 尘 和 金 属 微 粒 结 合, 转 化 为 不 易 吸 收 的 物 质 而 排 出 体 外 4. 苹 果 ; 果 胶 能 避 免 食 物 在 肠 道 内 腐 败 而 产 生 毒 素, 预 防 老 年 痴 呆, 延 缓 衰 老 5. 草 莓 : 生 津 润 燥, 促 进 消 化 吸 收, 能 清 洁 肠 胃, 消 除 便 秘, 强 肝 固 脾 6. 蜂 蜜 : 排 毒 养 颜, 通 便 7. 糙 米 : 是 清 洁 大 肠 的 管 道 工, 通 过 肠 道 时 会 吸 掉 许 多 淤 积 物, 将 其 17

18 从 肠 道 内 排 除 8 黑 木 耳 : 可 吸 附 残 留 在 消 化 系 统 内 的 杂 质, 有 效 清 除 体 内 有 毒 物 质 七 种 膳 食 的 食 疗 作 用 1. 南 瓜 饭 : 南 瓜 中 的 果 胶 可 使 糖 类 吸 收 缓 慢, 适 合 糖 尿 病 人 食 用 ; 南 瓜 中 的 甘 露 醇 有 通 便 作 用, 可 防 止 结 肠 癌 发 生 2. 黑 木 耳 饭 : 先 将 大 米 煮 烂, 然 后 加 入 黑 木 耳 煮 成 饭 或 粥, 对 心 脑 血 管 疾 病 有 明 显 的 预 防 作 用 3. 芋 头 饭 : 芋 头 质 地 细 软, 易 于 消 化, 适 合 胃 肠 道 疾 病 结 核 病 患 者 及 老 人 儿 童 食 用 4. 淮 山 药 饭 : 保 护 动 脉 血 管, 防 止 动 脉 硬 化, 使 皮 下 脂 肪 减 少, 避 免 肥 胖 5. 红 薯 饭 : 预 防 便 秘, 减 少 肠 癌 发 生 ; 降 低 血 液 中 胆 固 醇, 预 防 冠 心 病 ; 调 节 人 体 酸 碱 平 衡 6. 燕 麦 饭 : 把 大 米 或 糯 米 与 燕 麦 一 起 煮 成 粥 或 饭, 能 降 血 脂, 防 治 心 脑 血 管 疾 病 糖 尿 病 便 秘 7. 绿 豆 饭 : 清 热 祛 暑 明 目 降 压. 能 防 治 中 署 引 起 的 发 热 口 渴 烦 躁 小 便 不 畅 等 七 种 食 油 要 轮 换 着 吃 1. 豆 油 : 含 丰 富 的 不 饱 和 脂 肪 酸 和 维 生 素 E 维 生 素 D. 有 减 少 心 血 管 疾 病 提 高 免 疫 力 的 作 用 2. 玉 米 油 : 其 中 的 亚 油 酸 是 人 体 自 身 不 能 合 成 的 必 需 脂 肪 酸, 还 含 有 丰 富 的 维 生 素 E 3. 橄 揽 油 : 所 含 单 不 饱 和 脂 肪 酸 是 所 有 食 用 油 中 最 高 的, 对 人 体 健 康 极 为 有 益 4. 花 生 油 : 含 丰 富 的 油 酸 卵 磷 脂 和 维 生 素 A D E K 及 生 物 活 性 很 强 的 天 然 多 酚 类 物 质 5. 葵 花 子 油 : 含 丰 富 的 必 需 脂 肪 酸, 其 中 亚 油 酸 α~ 亚 麻 酸 在 体 内 可 合 成 脑 营 养 物 质 6. 色 拉 油 : 不 含 植 物 油 中 的 杂 质 和 蜡 质, 颜 色 最 淡, 对 人 体 的 保 健 作 用 好 7. 猪 油 : 要 适 量 食 用, 因 为 猪 油 中 的 α~ 脂 蛋 白 能 延 长 寿 命, 这 是 植 物 油 中 所 缺 乏 的 ; 胆 固 醇 是 合 成 激 素 的 原 料 18

19 七 种 醋 泡 食 物 保 健 作 用 好 醋 泡 食 物 可 防 治 动 脉 硬 化 高 血 压 冠 心 病 糖 尿 病 感 冒 等, 抗 衰 老 延 寿 年 1. 醋 泡 花 生 : 将 花 生 米 浸 泡 于 食 醋 中, 一 日 后 食 用, 每 日 2 次, 每 次 10 ~~15 粒 2. 醋 泡 香 菇 : 将 洁 净 的 香 菇 放 入 容 器 内, 倒 入 醋 后 放 冰 箱 冷 藏, 一 个 月 后 即 可 食 用 3. 醋 泡 黄 豆 : 将 炒 熟 的 黄 豆 按 1:2 的 比 例 加 入 食 醋 浸 泡,7 天 后 食 用 每 次 服 15~20 粒, 每 日 3 次, 空 腹 嚼 服 4. 醋 泡 大 蒜 : 将 干 净 去 皮 大 蒜 瓣 放 水 中 浸 泡 一 夜, 滤 干 倒 入 食 醋 浸 泡 50 天 后 即 可 食 用 5. 醋 泡 海 带 : 将 海 带 切 成 细 丝, 按 海 带 与 醋 1:3 的 比 例 加 食 醋 浸 泡, 冷 藏 10 天 即 可 食 用 6. 醋 泡 玉 米 : 取 500 克 玉 米 煮 熟 滤 干, 加 入 食 醋 1000 毫 升 浸 泡 24 小 时, 再 取 出 玉 米 晾 干 后 嚼 服 7. 醋 泡 冰 糖 : 将 冰 糖 捣 碎 后 浸 泡 于 食 醋 中, 冰 糖 溶 化 后 早 晚 各 服 10 一 20 毫 升 十 种 食 物 不 宜 多 吃 1. 腌 菜 : 内 含 致 癌 物 质 亚 硝 酸 胺 2. 臭 豆 腐 : 含 有 大 量 挥 发 性 盐 基 氨 及 硫 化 氢 等, 是 蛋 白 质 分 解 的 腐 败 产 物, 对 人 体 有 害 3. 味 精 ; 每 日 摄 入 量 不 应 超 过 3 克, 过 多 会 使 血 液 中 谷 氨 酸 钠 的 含 量 升 高, 限 制 钙 和 镁 的 利 用 4. 方 便 面 : 常 吃 会 造 成 营 养 不 良 5. 葵 花 籽 : 多 吃 会 消 耗 胆 碱, 使 体 内 脂 肪 代 谢 发 生 障 碍, 影 响 肝 细 胞 的 功 能 6. 菠 菜 : 含 草 酸 多, 食 物 中 锌 和 钙 会 与 草 酸 结 合 而 排 出 体 外, 引 起 钙 与 锌 的 缺 乏 7. 松 花 蛋 : 经 常 食 用 会 引 起 铅 中 毒 和 缺 钙 8. 猪 肝 : 常 食 会 导 致 动 脉 硬 化 9. 烤 肉 : 在 熏 烤 过 程 中 会 产 生 苯 并 芘 等 有 毒 物 质 而 诱 发 癌 症 10 油 条 : 明 矾 是 含 铝 化 合 物, 对 大 脑 及 神 经 细 胞 产 生 毒 害, 甚 至 引 发 老 年 痴 呆 症 喝 牛 奶 五 误 区 19

20 1. 饮 袋 奶 不 加 热 : 牛 奶 极 有 利 细 菌 繁 殖, 袋 奶 采 用 85 左 右 的 巴 氏 灭 菌 法, 没 有 高 温 瞬 间 灭 菌 彻 底 因 此, 喝 袋 奶 必 须 煮 开 了 再 喝 2. 空 腹 喝 牛 奶 : 空 腹 饮 用 牛 奶 稀 释 了 胃 液, 使 肠 蠕 动 增 加, 牛 奶 在 胃 内 停 留 时 间 缩 短, 使 营 养 素 不 能 充 分 吸 收 利 用 喝 奶 前 和 喝 奶 时 最 好 吃 点 面 包 饼 干 点 心 之 类 含 淀 粉 的 食 物, 这 样 可 使 牛 奶 在 胃 肠 中 停 留 时 间 延 长, 使 蛋 白 质 能 够 很 好 地 消 化 吸 收 3. 食 物 搭 配 不 当 : 牛 奶 不 宜 与 含 鞣 酸 的 饮 食 同 吃, 如 浓 茶 柿 子 等, 这 些 食 物 易 与 牛 仍 反 应 结 块 成 团, 影 响 消 化 吸 收 4. 时 间 安 排 不 当 : 喝 牛 奶 以 早 晚 为 宜 清 晨 饮 用 牛 奶 能 补 充 人 体 能 量, 晚 上 睡 前 喝 牛 奶 具 有 安 神 催 眠 功 效, 并 能 充 分 消 化 吸 收 5. 偏 爱 高 加 工 牛 奶 : 牛 奶 以 接 近 天 然 状 态 为 佳, 因 为 多 次 加 工 后, 加 入 了 多 种 其 他 成 分, 如 微 量 元 素 或 无 机 盐 类 等, 对 本 人 身 体 并 非 必 需 喝 酸 奶 三 要 三 不 要 三 要 : 一 要 识 别 品 种 酸 奶 中 含 有 活 性 菌 才 具 有 保 健 作 用 二 要 识 别 菌 种 酸 奶 中 的 双 岐 杆 菌 为 优 质 菌 种, 能 耐 胃 酸 胆 酸 和 氧 气, 直 达 肠 道 发 挥 保 健 作 用 ; 乳 酸 菌 的 保 健 作 用 也 比 较 好 三 要 选 择 冷 藏 柜 贮 存 的 酸 奶 活 性 菌 在 0 ~7 环 境 中 会 停 止 生 长, 随 着 环 境 温 度 的 升 高, 活 性 菌 快 速 繁 殖 快 速 死 亡 而 降 低 营 养 价 值 三 不 要 : 一 不 要 加 热 加 热 或 用 开 水 稀 释 会 使 酸 奶 中 的 活 性 菌 死 亡 二 不 要 与 某 些 药 物 同 服 抗 生 素 可 杀 灭 酸 奶 中 的 活 性 菌 三 不 要 空 腹 喝 酸 奶 饭 后 喝 酸 奶, 活 性 菌 可 促 进 胃 肠 蠕 动, 抵 抗 有 害 菌, 改 善 胃 肠 内 环 境, 维 持 消 化 道 健 康 空 腹 喝 酸 奶, 保 健 作 用 减 弱 喝 豆 浆 七 项 注 意 1. 并 非 人 人 皆 宜 : 脾 虚 易 腹 泻 腹 胀 的 人 及 遗 精 肾 亏 的 人, 不 宜 饮 用 豆 浆 2. 不 能 与 药 同 饮 : 如 四 环 素 红 霉 素 等 3. 不 宜 冲 入 鸡 蛋 : 蛋 清 会 与 豆 浆 里 的 胰 蛋 白 酶 结 合, 产 生 不 易 被 吸 收 的 物 质 4. 不 要 饮 用 过 量 : 饮 用 过 多 易 引 起 消 化 不 良, 出 现 腹 胀 腹 泻 等 不 适 病 症 5. 不 要 空 腹 饮 用 : 空 腹 饮 时 蛋 白 质 在 体 内 转 化 为 热 量 被 消 耗, 不 能 充 分 起 到 补 益 作 用 6. 切 忌 生 饮 豆 浆 : 生 豆 浆 里 含 有 皂 素 胰 蛋 白 酶 抑 制 物 等 有 害 物 质, 20

21 未 煮 熟 而 饮 用, 会 发 生 恶 心 呕 吐 腹 泻 等 中 毒 症 状 7. 不 要 保 温 贮 存 : 在 温 度 适 宜 的 条 件 下, 以 豆 浆 作 为 养 料, 保 温 容 器 内 的 细 菌 会 大 量 繁 殖, 经 过 3~4 小 时 就 能 使 豆 桨 酸 败 变 质 靓 色 食 物 六 不 买 1. 小 米 太 黄 不 能 买 : 新 鲜 小 米 色 泽 均 匀, 金 黄 色, 有 光 泽 ; 染 色 的 小 米 颇 色 深 黄, 缺 乏 光 泽 2. 蘑 菇 太 白 不 能 买 : 漂 白 的 菇 体 有 不 自 然 的 白 色, 没 有 新 鲜 菇 体 的 鳞 片, 手 感 相 对 湿 滑 3. 海 带 太 绿 不 能 买 : 颜 色 过 于 鲜 艳 或 泡 海 带 水 有 异 色, 不 能 买 4. 肉 色 太 红 不 能 买 : 烧 鸡 烤 鸭 猪 蹄 红 肠 熏 腿 猪 杂 等 肉 食 品 有 诱 人 的 颜 色 不 能 买 5. 莲 藕 太 白 不 能 买 : 使 用 工 业 用 酸 处 理 过 的 莲 藕 看 起 来 很 白, 闻 着 有 酸 味, 经 水 冲 洗 后 颇 色 就 会 变 褐 容 易 腐 烂 6.. 绿 茶 太 绿 不 能 买 : 绿 芽 以 翠 碧 鲜 润 且 富 有 光 泽 为 佳 五 种 坚 果 因 人 而 食 1. 开 心 果 : 可 谓 心 脏 之 友 可 降 低 血 胆 固 醇, 减 少 心 脏 病 2. 南 瓜 子 : 每 天 吃 50 克 左 右 的 南 瓜 子, 可 有 效 地 防 治 前 列 腺 炎 和 前 列 腺 癌, 降 低 血 压 胃 热 病 人 宜 少 食 3. 花 生 : 被 誉 为 长 生 果, 是 结 核 病 人 及 肿 瘤 患 者 的 食 疗 佳 品 4. 松 子 : 被 誉 为 长 寿 果, 含 有 蛋 白 质 脂 肪 糖 类, 常 吃 可 滋 补 强 身 胆 囊 功 能 不 良 者 应 慎 食 5. 腰 果 : 与 其 他 坚 果 相 比, 腰 果 中 对 人 体 不 利 的 饱 和 脂 肪 酸 含 量 要 稍 高 一 些 因 此, 应 避 免 吃 得 太 多 ; 腰 果 含 有 多 种 过 敏 原, 可 能 会 造 成 一 定 的 过 敏 反 应 因 此, 第 一 次 吃 腰 果 最 好 不 要 多 吃, 可 先 吃 一 两 粒 后 停 十 几 分 钟, 如 果 不 出 现 过 敏 反 应 再 吃 营 养 失 衡 的 十 二 个 预 誉 信 号 1. 头 发 色 浅 : 机 体 缺 乏 维 生 素 B2 2. 干 发 脱 发 : 机 体 缺 乏 维 生 素 C 和 铁 质 3. 鼻 旁 脱 皮 : 说 明 体 内 缺 锌 4. 鼻 出 血 : 最 常 见 的 是 维 生 素 C 或 维 生 素 K 缺 乏 5. 唇 部 开 裂 蜕 皮 : 是 B 族 维 生 素 及 维 生 素 C 缺 乏 的 表 现, 可 多 吃 蔬 菜 瓜 果 或 服 维 生 素 制 剂 来 补 充 21

22 6. 口 角 干 裂 发 红 : 机 体 缺 乏 铁 质 维 生 素 维 生 素 B2 和 维 生 素 B6 所 致 7. 口 腔 粘 膜 出 血 : 缺 乏 维 生 素 C, 8. 舌 痛 : 缺 乏 维 生 素 B2 维 生 素 C 及 烟 酸 9. 舌 体 变 小 : 缺 乏 叶 酸 铁 质 10. 舌 红 : 缺 乏 烟 酸 11. 地 图 舌 : 机 体 缺 乏 核 黄 素 12. 指 甲 异 常 : 缺 铁 缺 锌 或 氨 基 酸 代 谢 紊 乱 所 致 人 体 必 需 的 十 一 种 维 生 素 来 源 1. 维 生 素 A: 来 源 于 动 物 肝 蛋 黄 甘 薯 玉 米 胡 萝 卜 绿 叶 蔬 菜 等 2. 维 生 素 D: 来 源 于 牛 奶 蛋 黄 鱼 肝 油 及 晒 太 阳 等 3. 维 生 素 E: 来 源 于 各 种 绿 叶 蔬 菜 及 植 物 油 等 4. 维 生 素 K: 来 源 于 菠 菜 白 菜 苜 蓿 西 红 柿 动 物 肝 等 5. 维 生 素 B1: 来 源 于 米 糠 麦 麸 蔬 莱 酵 母 等 6. 维 生 素 B2: 来 源 于 小 米 面 粉 花 生 鸡 蛋 酵 母 等 7. 维 生 素 B6: 来 源 于 米 糠 各 种 谷 类 胚 芽 动 物 肝 等 8. 维 生 素 B12: 来 源 于 动 物 肝 酵 母 等 9. 维 生 素 C: 来 源 于 各 种 蔬 菜 水 果 红 枣 等 10. 维 生 素 PP: 来 源 于 谷 类 花 生 酵 母 动 物 肝 等. 11. 叶 酸 : 来 源 于 各 种 绿 叶 植 物 动 物 肝 等. 看 似 糟 粕 的 五 种 抗 癌 食 品 1. 豆 腐 渣 : 含 较 多 强 抗 癌 物 质 皂 角 苷 经 常 食 用, 可 减 少 恶 性 肿 瘤 发 生 豆 腐 渣 中 还 含 有 丰 富 的 纤 维 素 果 胶 木 质 素, 可 有 力 地 吸 附 食 物 中 的 致 痛 物 质, 促 进 肠 蠕 动, 防 止 动 脉 粥 样 硬 化 高 血 压 冠 心 病 等 2. 肉 皮 : 由 胶 原 蛋 白 构 成, 含 有 多 种 维 生 素 氮 基 酸 和 无 机 盐, 具 有 抗 衰 老 抗 癌 变 功 用 3. 鱼 鳞 : 含 丰 富 的 不 饱 和 脂 肪 酸 卵 磷 脂 胶 原 蛋 白 以 及 钙 磷 等 元 素, 具 有 抗 衰 老 抗 癌 变 和 防 治 动 脉 粥 样 硬 化 冠 心 病 脑 梗 塞 的 功 用 4. 柑 橘 : 柑 橘 的 防 癌 保 健 价 值 极 高 5. 葡 萄 皮 : 紫 葡 萄 皮 中 含 有 一 种 抗 癌 物, 具 有 很 强 的 遏 制 组 织 细 胞 癌 变 的 作 用 22

23 饮 食 治 疗 便 秘 七 法 便 秘 的 发 生 主 要 是 由 于 大 肠 的 蠕 动 功 能 失 调, 粪 便 在 肠 内 滞 留 过 久, 水 分 被 过 度 吸 收, 而 使 粪 便 过 于 干 燥 坚 硬 所 致 便 秘 者 可 采 用 以 下 疗 法 : 1. 苹 果 1~ 2 个, 每 天 早 晚 空 腹 时 服 食, 连 食 数 天 2. 香 蕉 500 克, 饭 前 一 次 食 完, 每 天 1 次, 连 食 数 天 3. 红 薯 叶 500 克, 加 油 盐 妙 熟 食, 每 天 2 次, 连 食 数 天 4. 黄 豆 皮 200 克, 水 煎 后 分 2 次 服, 每 天 1 剂, 连 服 数 剂 5. 新 鲜 土 豆 蜂 蜜 各 适 量 将 土 豆 洗 净 切 碎 后, 加 开 水 捣 烂, 用 纱 布 绞 汁, 加 蜂 蜜 每 天 早 晚 空 腹 服 下 半 茶 杯, 连 服 15~ 20 天 6. 鲜 桑 椹 50 克, 绞 汁, 温 开 水 冲 服, 早 晚 各 1 次 连 服 数 天 7. 胡 桃 仁 10 个, 每 晚 睡 前 食 用, 开 水 送 下, 连 续 食 用 1~2 天 药 食 默 契 九 法 ( 一 ) 服 药 期 间, 饮 食 若 能 默 契 配 合, 可 收 到 事 半 功 倍 之 效 1. 解 热 镇 痛 药 : 服 用 阿 司 匹 林 时, 需 要 食 富 含 维 生 素 A 维 生 素 C 及 钾 钙 等 食 物, 如 乳 类 豆 制 品 与 蔬 菜 紫 菜 动 物 肝 脏 及 香 蕉 杏 柑 桔 等 服 扑 热 息 痛 时, 应 多 吃 富 含 蛋 白 质 的 食 物, 如 鱼 瘦 肉 乳 类 禽 蛋 及 豆 制 品 等, 以 补 充 具 有 解 毒 保 肝 功 能 的 谷 胱 甘 肽 等 成 分 2. 降 血 压 药 : 长 期 服 用 可 乐 定 复 方 降 压 片 及 速 尿. 双 氢 克 尿 塞 等, 会 使 钾 离 子 大 量 排 泄, 引 起 电 解 质 紊 乱 故 需 多 吃 含 钾 食 物, 如 土 豆 番 茄 黄 瓜 冬 瓜 和 苹 果 桃 子 香 蕉 红 润 葡 萄 干 等 3. 降 血 脂 药 : 服 用 安 妥 明 心 脑 康 非 诺 贝 特 等 药 物 时, 若 以 玉 米 油 烹 调 菜 肴, 其 中 所 含 不 饱 和 脂 肪 酸 能 与 胆 固 醇 合 成 酯, 易 于 代 谢 和 排 泄, 可 减 少 血 管 壁 上 胆 固 醇 的 含 量, 效 果 更 好 4. 平 喘 药 : 服 药 时 吃 芹 菜 生 梨 荸 荠 等 药 食 默 契 九 法 ( 二 ) 5. 抗 贫 血 药 : 服 用 铁 剂 时, 需 多 食 番 茄 柑 桔 袖 子 等 富 含 维 生 素 C 的 食 物, 以 提 高 疗 效 6. 止 血 药 : 用 安 络 血 等 药 物 时, 进 食 菠 菜 番 茄 莴 苣 卷 心 菜 水 芹 及 猪 肝 等 食 物 可 增 加 疗 效 7. 降 血 糖 药 : 用 降 糖 灵 胰 岛 素 等 药 物 时, 食 豆 制 品 蔬 菜 及 牛 肉 鸡 鱼 动 物 内 脏 等 23

24 8. 抗 菌 药 : 链 霉 素 红 霉 素 庆 大 霉 素 等 药 物 的 杀 菌 力 在 碱 性 环 境 中 最 强, 用 药 时 多 吃 菠 菜 黄 瓜 胡 萝 卜 等 碱 性 食 物 ; 服 用 四 环 素 类 呋 喃 妥 因 时, 应 食 用 鱼 肉 蛋 鸡 酸 菜 山 楂 果 汁 等 偏 酸 性 食 物 可 提 高 疗 效 9. 驱 肠 虫 药 : 用 驱 蛔 灵 与 丙 硫 咪 唑 时, 需 食 用 纤 维 素 多 的 食 物. 如 豆 芽 芹 菜 韭 菜 豇 豆 莴 苣 等, 以 促 使 虫 体 迅 速 排 出 体 外 饮 食 醒 酒 八 法 1. 牛 奶 醒 酒 : 饮 酒 过 量 可 喝 牛 奶 解 酒, 因 牛 奶 降 低 血 液 中 乙 醇 的 浓 度, 减 轻 乙 醇 的 中 毒 反 应 2. 白 糖 食 醋 醒 酒 : 将 15 克 白 糖 加 入 30 克 食 醋 中 再 加 入 少 量 开 水 白 糖 溶 解 后, 一 次 饮 服 3. 白 萝 卜 醒 酒 : 可 吃 白 萝 卜 一 个.200~300 克 左 右 或 用 白 萝 卜 一 斤, 洗 净 捣 烂 取 汁, 一 次 服 下 4. 盐 开 水 醒 酒 : 饮 用 2% 的 盐 开 水 250~300 毫 升 5. 水 果 醒 酒 : 吃 西 红 柿 西 瓜 苹 果 梨 等 水 果 可 以 冲 淡 血 液 中 的 酒 精 浓 度, 加 速 排 泄, 也 能 解 酒 6. 韭 菜 韭 黄 醒 酒 : 取 韭 菜 或 韭 黄 200 克 左 右, 水 约 600 毫 升 浓 煎, 放 入 糖 适 量, 凉 后 频 服 7. 黑 豆 绿 豆 醒 酒 : 取 黑 豆 绿 豆 各 25 克 捣 碎 加 水 约 500 毫 升, 煎 后 凉 服 8. 芹 菜 汁 醒 酒 : 将 芹 菜 挤 汁 服 用, 对 酒 后 的 头 有 疗 效 醉 酒 的 家 庭 急 救 七 法 1. 静 卧 保 暖 : 轻 度 醉 酒 者 可 静 卧. 注 意 保 暖 2. 毛 巾 冷 敷 : 当 酒 醉 者 不 省 人 李 时, 可 取 两 条 毛 巾, 浸 上 冷 水, 一 条 敷 在 后 脑, 一 条 敷 在 胸 膈 3. 花 露 水 热 敷 : 在 热 毛 巾 上 滴 数 滴 花 露 水, 敷 在 酒 醉 者 的 脸 上, 此 法 对 醒 酒 止 吐 有 奇 效 4. 饮 蜂 蜜 水 : 可 促 进 酒 精 的 分 解 吸 收, 减 轻 头 痛 症 状, 尤 其 是 红 酒 引 起 的 头 痛 5. 饮 西 红 柿 汁 : 西 红 柿 汁 能 促 进 酒 精 分 解 一 次 饮 用 300 毫 升 以 上 西 红 柿 汁, 能 使 酒 后 头 晕 感 逐 渐 消 失 6. 吃 大 白 菜 心 : 取 出 大 白 菜 心 切 丝, 加 少 量 白 糖 和 白 醋 拌 匀 腌 渍 三 五 分 钟 后 服 下, 可 去 热 清 心 肺, 很 快 解 酒 24

25 7. 昏 睡 体 位 : 当 醉 酒 者 昏 睡 时, 应 屈 身 右 侧 卧 位 食 物 搭 配 三 十 二 忌 ( 一 ) 1. 萝 卜 : 忌 与 橘 子 同 食, 同 食 易 患 甲 状 腺 肿 大 ; 忌 与 木 耳 同 食, 同 食 易 患 皮 炎 ; 忌 与 何 首 乌 地 黄 人 参 同 食, 同 食 降 低 药 效 ; 忌 与 辣 椒 同 食, 同 食 易 降 低 营 养 价 值 ; 白 萝 卜 忌 与 红 萝 卜 同 食, 同 食 易 破 坏 维 生 素 C 2. 地 瓜 : 忌 与 柿 子 同 食. 同 食 易 形 成 胃 柿 石 ; 忌 与 香 蕉 同 食, 同 食 易 伤 身 体 3. 韭 菜 : 忌 与 菠 菜 同 食, 同 食 易 发 生 腹 泻 ; 忌 与 蜂 蜜 同 食, 同 食 易 发 生 心 痛 病 ; 忌 与 牛 肉 同 食, 同 食 易 发 热 动 火 4. 茄 子 : 忌 与 黑 鱼 螃 蟹 同 食, 同 食 易 损 伤 胃 肠 ; 老 熟 的 茄 子 不 宜 食, 食 后 易 发 生 中 毒 5. 菠 菜 : 忌 与 豆 腐 同 食, 同 食 易 影 响 钙 的 吸 收 ; 忌 与 香 蕉 同 食, 同 食 易 腹 泻 ; 忌 与 柿 子 同 食, 同 食 易 伤 身 体 6. 南 瓜 : 忌 与 富 含 维 生 素 C 的 蔬 菜 水 果 同 食, 同 食 易 影 响 维 生 素 C 的 吸 收 ; 忌 与 羊 肉 同 食. 同 食 易 发 生 黄 疽 病 7. 竹 笋 : 忌 与 豆 腐 同 食, 同 食 易 发 生 结 石 ; 忌 与 鹤 鸽 肉 同 食, 同 食 易 腹 泻 ; 忌 与 糖 羊 肝 同 食, 同 食 易 伤 身 体 8 茭 白 : 忌 与 豆 腐 同 食, 同 食 易 形 成 结 石 食 物 搭 配 三 十 二 忌 ( 二 ) 9. 芹 菜 : 忌 与 醋 同 食, 同 食 易 损 伤 牙 齿 ; 忌 与 兔 肉 同 食, 同 食 易 脱 发 ; 忌 与 黄 瓜 同 食, 同 食 易 伤 身 体 10. 芥 菜 : 忌 与 卿 鱼 同 食, 同 食 易 引 起 水 肿 ; 忌 与 鸡 肉 同 食, 同 食 易 伤 元 气 ; 忌 与 鸭 梨 同 食, 同 食 易 发 生 呕 吐 11. 羊 肉 : 忌 与 西 瓜 同 食, 同 食 易 伤 元 气 ; 忌 与 梅 干 菜 同 食, 同 食 易 生 胸 闷 12. 牛 肉 : 忌 与 栗 子 同 食, 同 食 易 发 生 呕 吐 13. 柿 子 : 忌 与 螃 蟹 同 食, 同 食 易 发 生 腹 泻 14. 鸡 蛋 : 忌 与 糖 精 同 食, 同 食 易 发 生 中 毒 15. 鹅 肉 : 忌 与 鸡 蛋 同 食, 同 食 易 伤 元 气 ; 忌 与 鸭 梨 同 食, 同 食 易 生 热 病 16. 洋 葱 : 忌 与 蜂 蜜 同 食, 同 食 易 伤 眼 睛 25

26 食 物 搭 配 三 十 二 忌 ( 三 ) 17. 黄 瓜 : 忌 与 花 生 同 食, 同 食 易 伤 身 体 18. 猪 肉 : 忌 与 菱 角 同 食, 同 食 易 发 生 腹 痛 19. 香 蕉 : 忌 与 芋 头 同 食, 同 食 易 发 生 腹 胀 ; 忌 与 土 豆 同 食, 同 食 面 部 易 生 斑 20. 豆 腐 : 忌 与 蜂 蜜 同 食, 同 食 易 发 生 耳 聋 21. 狗 肉 : 忌 与 绿 豆 同 食, 同 食 易 发 生 中 毒 22. 马 肉 : 忌 与 木 耳 同 食, 同 食 易 发 生 腹 泻 23. 生 姜 : 忌 与 牛 肉 同 食, 同 食 易 发 生 中 毒 24.. 驴 肉 : 忌 与 黄 花 菜 同 食, 同 食 易 发 生 心 痛 病 食 物 搭 配 三 十 二 忌 ( 四 ) 25. 兔 肉 : 忌 与 小 白 菜 同 食, 同 食 易 发 生 呕 吐 26. 海 蟹 : 忌 与 大 枣 同 食, 同 食 易 患 热 病 27. 白 酒 : 忌 与 柿 子 同 食, 同 食 易 患 胃 柿 石 和 胸 闷 28. 生 葱 : 忌 与 蜂 蜜 同 食, 同 食 易 伤 身 体 29. 橘 子 : 忌 与 动 物 肝 脏 同 食, 同 食 易 降 低 营 养 价 值 30. 西 红 柿 : 忌 与 黄 瓜 同 食, 同 食 易 破 坏 营 养 31. 牛 奶 : 忌 与 糖 同 食, 同 食 易 伤 身 体 32. 其 它 : 同 食 易 引 起 中 毒 的 食 品 还 有 苋 菜 与 甲 鱼 兔 肉 与 芹 菜 鲤 鱼 与 甘 草 皮 蛋 与 红 糖 山 芋 与 柿 子 豆 浆 冲 鸡 蛋 甘 薯 与 柿 子 等 26 第 三 部 分 运 动 健 身 锻 炼 身 体 像 银 行 储 蓄 零 存 整 取 积 久 成 巨 款 养 生 健 身 如 攀 登 高 山 持 之 以 恒 必 益 寿 延 年 运 动 健 身 四 原 则 1. 适 度 性 原 则 : 散 步 快 步 行 走 慢 跑 跳 健 身 舞 跳 绳 登 山 爬

27 楼 骑 自 行 车 打 羽 毛 球 打 太 极 拳 等 运 动 比 较 和 缓, 适 合 于 中 年 人 健 身 以 步 行 为 例, 中 年 人 快 步 行 走 每 天 0.5~1 小 时 为 宜, 体 质 好 的 一 次 完 成, 体 质 弱 的 分 2 一 3 次 运 动 中 力 不 从 心 喘 息 气 短 心 慌 胸 闷, 运 动 后 不 思 饮 食 倦 怠 乏 力, 说 明 运 动 过 度, 需 要 调 整 运 动 量 2. 渐 进 性 原 则 : 要 合 理 安 排, 逐 步 适 应, 以 增 强 人 体 组 织 系 统 功 能 运 动 量 由 小 到 大, 动 作 由 易 到 难 由 简 到 繁, 不 能 急 于 求 成 3. 经 常 性 原 则 : 运 动 健 身 贵 在 坚 持 不 懈, 不 能 三 天 打 鱼 两 天 硒 网 4. 特 殊 性 原 则 : 武 术 登 山 清 雪 游 泳 等 技 术 性 强 的 运 动 项 目, 应 请 老 师 指 导, 不 可 盲 目 进 行 运 动 四 宜 三 不 宜 1. 运 动 四 宜 :(1) 早 晨 : 增 强 肌 力, 提 高 肺 活 量, 对 呼 吸 道 大 有 好 处 (2) 下 午 : 强 化 体 力, 肌 肉 的 承 受 能 力 较 其 他 时 间 高 出 50% (3): 黄 昏 : 运 动 能 力 达 到 最 高 峰, 视 听 等 感 觉 敏 锐, 心 跳 频 率 和 血 压 上 升 4) 晚 间 : 有 助 干 睡 眠, 但 强 度 不 宜 过 大, 否 则 易 导 致 失 眠 2. 运 动 三 不 宜 :(1) 进 餐 后 : 最 好 静 坐 30~45 分 钟 后 再 运 动 (2) 饮 酒 后 : 运 动 将 加 重 心 肝 脑 等 器 官 的 负 担 (3) 情 绪 不 好 时 : 不 良 情 绪 直 接 影 响 人 体 机 能 的 正 常 发 挥, 损 伤 心 脏 等 器 官 剧 烈 运 动 后 四 不 宜 1. 不 宜 立 即 停 下 来 休 息 : 剧 烈 运 动 一 结 束 就 停 下 来 休 息, 大 量 的 血 液 分 布 在 肢 体, 心 脏 就 会 缺 血, 大 脑 也 会 因 供 血 不 足 而 出 现 缺 氧 症 状 2 不 宜 立 即 大 量 饮 水 : 剧 烈 运 动 后 大 量 喝 水, 会 导 致 钠 代 谢 失 调, 发 生 肌 肉 抽 筋 等 现 象 因 此, 剧 烈 运 动 后, 应 采 用 多 次 少 饮 的 方 法 喝 水 3. 不 宜 立 即 冲 凉 或 吹 风 : 运 动 后 立 即 进 行 冷 水 浴, 极 易 发 生 小 腿 抽 筋 ; 马 上 进 入 空 调 室 或 吹 电 风 扇 或 在 阴 凉 风 口 处 乘 凉, 极 易 引 发 伤 风 感 冒 气 管 炎 等 疾 病 4. 不 宜 立 即 吃 饭 : 剧 烈 运 动 后, 消 化 器 官 血 液 相 对 较 少, 消 化 吸 收 能 力 差, 如 果 马 上 吃 饭. 不 利 于 对 食 物 中 营 养 的 消 化 和 吸 收 游 泳 的 五 大 好 处 1. 改 善 血 管 功 能 : 使 心 脏 得 到 锻 炼, 体 积 增 大, 血 容 量 增 多, 心 肌 纤 维 粗 壮, 收 缩 强 而 有 力, 改 善 心 脏 功 能 和 血 液 循 环 27

28 2. 促 进 骨 骼 肌 肉 发 育 : 使 骨 骼 坚 实, 能 承 受 更 大 的 压 力 拉 力 和 旋 转 力, 增 强 骨 关 节 肌 肉 的 弹 性 和 灵 活 性, 增 加 韧 带 的 韧 性 3. 锻 炼 呼 吸 肌 增 加 肺 活 量 : 经 常 游 泳 的 人, 在 体 力 劳 动 或 剧 烈 活 动 时, 不 会 感 到 心 慌 气 短 和 疲 劳 4. 促 进 新 陈 代 谢 : 利 于 食 物 的 消 化 和 吸 收, 迅 速 把 营 养 和 热 能 供 给 机 体, 从 而 促 进 新 陈 代 谢, 增 强 身 体 素 质 5. 强 化 大 脑 功 能 : 促 进 大 脑 皮 层 兴 奋 和 抑 制 的 交 替, 使 人 精 神 饱 满 运 动 减 肥 六 法 1. 跳 绳 减 肥 法 : 可 增 强 心 肺 功 能, 提 高 弹 跳 力 灵 活 性 耐 力 和 协 调 能 力, 使 体 态 轻 盈 健 美 ; 消 耗 体 内 脂 肪, 减 肥 效 果 明 显 2. 跳 舞 减 肥 法 : 跳 一 小 时 交 谊 舞, 相 当 于 步 行 2000 米 路 程 跳 舞 还 能 起 到 协 调 全 身 肌 肉 的 作 用, 既 能 强 健 身 体, 又 能 减 肥, 且 效 果 良 好 3. 游 泳 减 肥 法 : 使 肌 肉 发 达 光 泽 丰 满, 变 得 健 美 匀 称, 清 除 体 内 多 余 脂 肪, 达 到 减 肥 和 保 持 正 常 体 重 的 目 的 4. 骑 车 减 肥 法 : 每 天 拿 出 半 小 时, 踩 健 身 单 车, 直 到 气 喘 吁 吁 减 肥 效 果 好 5. 爬 楼 减 肥 法 : 少 乘 电 梯, 多 爬 楼 梯, 可 锻 炼 筋 骨 消 耗 热 量 而 减 肥 6 打 球 减 肥 法 : 打 篮 球 乒 乓 球 羽 毛 球 等, 可 减 肥 强 身 健 体 但 活 动 量 较 大, 故 年 老 体 弱 者 心 脑 血 管 病 患 者 高 血 压 病 患 者 不 宜 进 行 此 项 运 动 三 种 运 动 控 制 高 血 压 1. 步 行 和 慢 跑 : 慢 跑 可 通 过 持 续 有 节 奏 的 呼 吸 运 动, 缓 解 精 神 紧 张, 有 助 于 高 血 压 的 治 疗 2 太 极 拳 : 太 极 拳 刚 柔 相 济, 有 利 于 气 血 通 畅, 适 用 于 各 期 高 血 压 患 者, 对 其 控 制 和 治 疗 高 血 压 有 显 著 作 用 3. 气 功 : 气 功 强 调 排 除 杂 念, 力 求 入 静, 呼 吸 自 然, 意 守 丹 田, 疏 通 经 络, 调 和 气 血, 调 理 脏 腑, 调 节 精 神, 降 低 血 压 一 日 六 转 养 生 保 健 1. 转 头 ; 取 站 位 或 坐 位, 双 眼 微 闭, 挺 胸 收 腹, 头 部 先 按 顺 时 针 方 向 转 动 10 圈, 再 按 逆 时 针 方 向 转 动 10 圈, 每 日 次 数 不 限 28

29 2. 转 肩 : 将 上 肢 向 前 后 内 外 各 摆 动 10~20 次, 以 带 动 肩 关 节 运 动, 每 天 坚 持 摆 动 3~4 次 3. 转 腰 : 取 站 立 位, 两 腿 分 开 两 手 叉 腰, 腰 向 前 弯. 先 按 顺 时 针 方 向 转 动 10 圈. 再 按 逆 时 针 方 向 转 动 10 圈 4. 转 腹 : 双 手 重 叠, 手 掌 置 于 腹 上, 先 按 顺 时 针 方 向 按 摩 腹 部 50~ 100 次, 再 按 逆 时 针 方 向 按 摩 50~100 次 5. 转 膝 : 取 站 立 位, 两 腿 并 拢, 身 体 向 下 蹲, 双 手 扶 住 双 腿 膝 盖, 先 按 顺 时 针 方 向 转 动 膝 关 节 10 圈, 再 按 逆 时 针 方 向 转 动 膝 关 节 10 圈 6. 转 踝 : 两 足 交 替 向 内 和 向 外 用 足 尖 画 圈, 每 次 持 续 30 秒 腿 足 保 健 七 措 施 1. 洗 脚 : 热 水 洗 脚 预 防 脚 部 皮 肤 病, 促 进 血 液 循 环 2. 搓 脚 : 洗 脚 后, 用 手 搓 脚 心, 直 搓 到 发 红 发 热 为 止 益 精 补 肾, 强 壮 身 体, 促 进 睡 眠 3.. 暖 脚 : 脚 面 皮 肤 维 持 在 28~33 时 感 觉 最 为 舒 适, 故 要 选 择 保 暖 防 水 透 气 性 好 的 鞋 袜, 并 及 时 洗 换 4. 赤 脚 行 : 赤 脚 行 可 使 脚 底 接 受 刺 激, 具 有 保 健 祛 病 及 辅 助 治 疗 的 功 能 5. 揉 腿 肚 : 疏 通 血 脉, 加 强 腿 的 力 量 6. 扭 膝 : 两 足 平 行 靠 拢, 屈 膝 微 向 下 蹲, 双 手 放 在 膝 盖 上, 顺 时 针 扭 动 后 再 逆 时 针 扭 动, 7. 甩 腿 : 一 手 扶 树 或 扶 墙, 先 向 前 甩 动 小 腿, 使 脚 尖 向 前 向 上 翘 起, 然 后 向 后 甩 动, 脚 尖 用 力 向 后, 绷 直 脚 面, 腿 伸 直 两 腿 轮 换 甩 动, 每 次 80~100 下, 可 预 防 中 风 和 下 肢 肌 肉 萎 缩 等 散 步 的 八 大 好 处 和 四 种 方 式 散 步 的 八 大 好 处 :(1) 增 加 血 管 弹 性, 减 少 血 管 壁 破 裂 的 可 能 (2) 增 强 肌 肉 力 量, 促 进 血 液 循 环 和 新 陈 代 谢 (3) 增 强 心 脏 功 能, 使 心 跳 慢 而 有 力 (4) 增 强 对 紧 张 的 耐 受 力, 不 易 发 生 心 慌 心 悸 (5) 减 少 脂 肪 在 动 脉 壁 上 聚 积 和 血 糖 转 化 成 甘 油 三 醋 的 机 会 (6) 减 少 血 栓 形 成, 降 低 心 肌 梗 塞 的 可 能 性 (7) 减 少 人 体 脂 肪, 降 低 血 压 (8) 减 少 肾 上 腺 素 的 产 生, 预 防 心 血 管 疾 病 散 步 的 四 种 方 式 :(1) 普 通 散 步 法 慢 速 每 分 钟 60~70 步, 中 速 每 分 钟 80~ 90 步, 每 次 30~60 分 钟 (2) 倒 退 散 步 法 : 每 次 先 倒 退 100 步, 再 向 前 走 100 步, 反 复 多 遍, 以 不 觉 疲 劳 为 宜 (3) 摆 臂 散 步 法 : 两 臂 29

30 用 力 前 后 摆 动, 可 增 进 肩 带 和 胸 廓 的 活 动, 对 呼 吸 系 统 慢 性 病 有 利 (4) 摩 腹 散 步 法 : 一 边 散 步 一 边 按 摩 腹 部, 有 利 于 促 进 消 化. 四 种 倒 行 逆 施 可 健 身 1. 倒 手 : 人 的 大 脑 有 左 右 两 个 半 球, 习 惯 干 右 手 做 事 的 人 左 半 球 为 优 势 半 球. 习 惯 于 左 手 做 事 的 人 右 半 球 为 优 势 半 球 如 果 经 常 倒 过 手 来 做 事 对 开 发 脑 功 能, 防 止 大 脑 老 化, 协 调 身 体 平 衡 能 力 都 有 很 大 好 处 2. 倒 行 : 倒 行 时 腰 背 部 肌 肉 有 规 律 地 收 缩 和 松 弛, 可 改 善 血 液 循 环, 促 进 新 陈 代 谢. 增 强 肌 肉 力 量, 预 防 腰 肌 劳 损 腰 推 间 盘 突 出 等 3. 倒 立 : 增 加 脑 血 流 量, 加 强 脑 细 胞 功 能, 防 止 胃 下 垂 痔 疮 等 高 血 压 病 及 青 光 眼 患 者 不 宜 进 行 倒 立 锻 炼, 以 免 出 现 意 外 或 加 重 病 情 4. 倒 跑 : 身 体 强 壮 的 人, 以 倒 行 的 方 法 进 行 小 跑, 其 健 身 效 果 倍 增, 但 要 注 意 安 全 五 种 人 宜 选 择 的 运 动 项 目 1, 脑 为 劳 动 者 : 可 选 择 一 些 全 身 性 以 及 能 增 强 心 肺 功 能 的 运 动 项 目, 如 步 行 慢 跑 游 泳 球 类 爬 山 保 健 操 等 2. 中 青 年 女 性 : 根 据 女 性 的 生 理 特 点, 宜 选 做 锻 炼 腹 肌 及 骨 盆 的 动 作 如 仰 卧 起 坐 仰 卧 举 腿 前 后 屈 体 摆 腿 踢 腿 等 3. 身 体 较 胖 者 : 宜 选 择 慢 跑 步 行 游 泳 骑 自 行 车 或 球 类 等 运 动 项 目 4. 个 子 瘦 长 者 : 可 多 进 行 俯 卧 撑 或 引 体 向 上 哑 铃 拉 力 器 及 器 械 体 操 等 练 习, 以 增 强 肌 肉 力 量 也 可 进 行 跑 步 打 球 游 泳 等 全 身 性 运 动, 以 改 善 消 化 吸 收 功 能, 使 体 质 健 壮 起 来 5. 体 弱 多 病 者 : 宜 从 运 动 量 小 缓 和 安 全 的 项 目 如 太 极 拳 散 步 保 健 操 等 开 始, 待 能 适 应 后, 再 进 行 慢 跑 等 锻 炼 防 治 颈 椎 病 六 法 按 揉 后 项 : 坐 位 或 站 位, 一 手 掌 盖 在 颈 后, 姆 指 与 其 余 四 指 分 别 放 在 颈 推 两 侧, 向 肩 部 自 上 而 下 再 自 下 而 上 均 匀 用 力 按 操, 往 返 20~30 次 2. 双 手 托 颅 : 站 立, 头 微 后 仰, 双 手 交 叉 托 枕 骨, 向 上 提 托 头 颈, 一 张 一 弛, 往 返 30~50 次 3. 与 项 争 力 : 站 立, 双 手 叉 腰, 两 脚 分 开 与 肩 同 宽 反 复 作 抬 头 看 天, 低 头 看 地 运 动, 抬 头 时 应 尽 量 上 抬, 低 头 时 下 颚 尽 量 内 收 抬 头 时 尽 量 深 吸 气, 低 头 时 尽 量 深 吸 气 30

31 4. 向 后 观 望 : 站 立, 双 手 叉 腰, 两 脚 分 开 与 肩 同 宽, 头 颈 部 反 复 向 左 及 向 右 旋 转 20~30 次. 5. 前 伸 探 海 : 站 立, 双 手 叉 腰, 两 脚 分 开 与 肩 同 宽, 颈 前 伸 并 侧 转, 窥 探 前 下 方, 犹 如 向 海 底 窥 探 物 体 一 样, 左 右 交 替 6. 回 头 望 月 : 站 立, 双 手 叉 腰, 两 脚 分 开 与 肩 同 宽 头 颈 转 向 身 后 如 看 空 中 月 亮 5~30 次 脊 椎 保 健 操 七 势 ( 一 ) 1. 基 本 姿 势 : 自 然 站 立, 双 目 平 视, 双 脚 略 分 开, 与 肩 同 宽, 双 手 自 然 下 垂, 全 身 放 松 2. 前 俯 后 仰 : 双 手 叉 腰, 抬 头 后 仰, 同 时 吸 气, 双 眼 望 天, 停 留 片 刻 ; 然 后 缓 慢 向 前 胸 部 位 低 头, 同 时 呼 气, 双 眼 看 地, 反 复 做 四 次 3. 举 臂 转 身 : 先 举 右 臂, 手 掌 向 下, 抬 头 目 视 手 心, 身 体 慢 慢 转 向 左 侧 在 转 身 时 要 注 意 脚 跟 转 动 45 度, 身 体 重 心 向 前 倾, 然 后 身 体 再 转 向 右 后 侧, 旋 转 时 要 慢 慢 吸 气, 回 转 时 慢 慢 呼 气, 整 个 动 作 要 缓 慢 协 调 换 左 臂 时, 放 下 的 手 臂 要 沿 耳 根 慢 慢 压 下, 换 好 手 臂 后, 以 同 样 姿 势 再 做, 来 回 反 复 做 两 次 4. 左 右 旋 转 : 双 手 叉 腰, 先 将 头 部 缓 慢 转 向 左 侧, 同 时 吸 气 于 胸, 让 右 侧 颈 部 伸 直 ; 停 留 片 刻, 再 缓 慢 转 向 右 侧, 同 时 呼 气, 让 左 边 颈 部 伸 直, 停 留 片 刻 这 鲜 反 复 交 替 做 四 次 脊 推 保 健 操 七 势 ( 二 ) 5. 提 肩 缩 颈 : 双 肩 慢 慢 提 起, 颈 部 尽 量 往 下 缩, 停 留 片 刻 后, 双 肩 慢 慢 松 弛 放 下, 头 颈 自 然 伸 出, 还 原 自 然 ; 然 后 再 将 双 肩 用 力 往 下 沉, 头 颈 部 向 上 拔 伸, 停 留 片 刻 后. 双 肩 放 松 反 复 做 四 次 6. 左 右 摆 头 : 自 然 站 立, 头 部 缓 缓 向 左 肩 倾 斜, 使 左 耳 贴 于 左 肩, 停 留 片 刻 后, 头 部 返 回 中 位 ; 然 后 倾 向 右 肩, 右 耳 贴 于 右 肩, 停 留 片 刻 后, 头 部 返 回 中 位 反 复 做 四 次 7. 下 颔 屈 伸 : 自 然 站 立, 双 腿 略 分 开, 与 肩 平 行, 双 手 自 然 下 垂 下 颔 往 下 前 方 波 浪 式 屈 伸 : 下 颔 尽 量 贴 近 前 胸, 双 肩 扛 起, 下 颔 慢 慢 屈 起, 胸 部 前 挺, 双 肩 往 后 上 下 慢 慢 运 动 下 颔 屈 伸 时 慢 慢 吸 气, 抬 头 还 原 时 慢 慢 呼 气, 双 肩 放 松, 做 两 次 停 留 片 刻, 然 后 再 倒 过 来 做 下 颔 伸 屈 运 动, 由 上 往 下 时 吸 气, 还 原 时 呼 气 正 反 各 练 两 次 旅 游 注 意 五 防 31

32 1. 预 防 空 气 污 浊 : 车 厢 内 人 体 代 谢 物 多, 尤 以 二 氧 化 碳 排 出 量 最 多, 会 出 现 头 痛 头 晕 等 不 适 感 因 此, 车 窗 要 适 度 打 开, 通 风 换 气, 才 能 保 证 身 体 健 康 2. 预 防 下 肢 水 肿 : 长 时 问 坐 车, 可 出 现 下 肢 肿 胀 应 经 常 变 换 一 下 体 位, 如 站 一 会 或 抬 高 下 肢 坐 一 会 3. 预 防 晕 车 : 晕 车 者 可 于 开 车 前 半 小 时 服 用 乘 晕 宁 ; 旅 途 中 尽 量 减 少 头 部 活 动, 头 靠 椅 背 闭 目 养 神, 避 免 看 窗 外 移 动 的 景 物 4.. 预 防 航 空 性 中 耳 炎 : 乘 机 后 会 出 现 耳 痛 耳 闷 耳 鸣 和 听 力 下 降 症 状, 称 作 航 空 性 中 耳 炎 在 飞 机 升 降 时 要 勤 做 吞 咽 动 作, 保 持 中 耳 腔 内 外 气 压 的 平 衡, 采 用 捏 鼻 鼓 气 法 来 预 防 飞 机 降 落 时 引 起 的 耳 痛 5. 预 防 传 染 病 : 车 站. 机 场 是 公 共 场 所. 火 车 汽 车 上 人 群 拥 挤, 交 叉 感 染 机 会 多 因 此, 要 注 意 预 防 传 染 病 治 疗 肩 周 炎 五 法 1. 摆 臂 : 先 热 敷 和 按 摩 肩 部, 然 后 上 臂 作 内 收 外 展, 用 手 摸 对 侧 耳 轮, 然 后 向 后 摆 动, 逐 渐 摆 动 到 疼 痛 感 的 最 大 限 度 2. 压 肩 : 双 手 与 肩 同 宽 扶 栏 杆 或 桌 面, 直 臂 上 体 下 压, 有 疼 痛 感 时. 坚 持 下 压 10 秒 钟, 每 下 压 一 次, 中 间 休 息 10 秒 钟, 连 续 练 习 10~15 次 3. 手 爬 墙 : 双 手 直 臂 扶 墙, 身 体 向 墙 壁 靠 近 时, 双 手 直 臂 沿 墙 体 向 上 爬 行, 有 疼 痛 感 时, 坚 持 10 秒 钟, 左 右 屈 臂 放 松, 连 续 练 习 10~15 次 4. 屈 膝 悬 垂 : 双 手 与 肩 同 宽 抓 握 单 杠 或 栏 杆, 身 体 逐 渐 下 蹲, 肩 部 有 疼 痛 感 时 坚 持 10 秒 钟, 间 隔 10 秒 钟 再 练 共 10~15 次 5. 直 臂 肩 绕 环 : 两 臂 放 松, 自 然 下 垂, 然 后 伸 直, 从 下 向 前 上 后 下 做 直 臂 肩 绕 环. 一 周 为 一 拍, 做 四 拍 再 反 方 向 绕 环 四 拍. 共 为 八 拍 八 拍 为 一 节, 四 节 为 一 组 共 做 5~6 组, 每 组 之 间 休 息 两 分 钟 养 生 牢 记 十 个 数 32 第 四 部 分 养 生 保 健 少 量 之 酒 健 康 之 友 多 量 之 酒 罪 魁 祸 首

33 1. 一 个 目 标 : 身 体 健 康 2. 两 个 要 点 : 糊 涂 一 点, 潇 洒 一 点 3. 三 个 忘 记 : 忘 记 年 龄, 忘 记 身 份, 忘 记 恩 怨 4. 四 季 不 懒 : 运 动 健 身, 贵 在 坚 持 5. 五 谷 皆 食 : 粗 细 搭 配, 荤 素 搭 配 6. 六 欲 不 张 : 戒 掉 贪 字, 抛 开 烦 恼 7. 七 分 忍 让 : 宽 厚 体 谅, 克 已 让 人 8. 八 方 交 往 : 多 交 朋 友, 丰 富 情 趣 9. 九 ( 酒 ) 少 烟 除 : 戒 烟 限 酒, 健 康 长 久 10. 十 分 坦 荡 : 心 胸 开 阔, 豁 达 大 度, 不 争 名 利, 不 计 短 长 古 人 养 生 保 健 三 三 法 1. 三 戒 : 孔 子 主 张 三 戒 : 少 之 时, 血 气 未 足, 戒 之 在 色 ; 及 其 壮 矣, 血 气 方 刚, 戒 之 在 斗 ; 及 其 老 矣, 血 气 既 衰, 戒 之 在 得 青 少 年 时 期 壮 年 时 期 老 年 时 期 由 于 年 龄 生 理 心 理 的 不 同, 养 生 保 健 的 重 点 和 方 法 应 有 区 别 2. 三 有 : 黄 帝 内 经 提 出 : 饮 食 有 节, 起 居 有 常, 劳 作 有 序 饮 食 有 节, 即 吃 饭 要 有 节 制, 要 定 时 定 量 起 居 有 常, 即 一 日 生 活 要 有 规 律, 做 到 张 弛 有 度 劳 作 有 序, 指 工 作 有 条 不 紊 注 意 劳 逸 结 合 3. 三 去 : 道 德 经 提 出 : 去 甚 去 奢 去 泰 意 思 是 要 去 掉 极 端 的 奢 侈 的 和 懒 散 的 状 态, 保 持 思 想 纯 正, 目 标 适 当, 积 极 进 取 养 生 十 原 则 1. 眼 有 神 : 目 光 炯 炯 有 神, 无 呆 滞 感 觉 精 气 旺 盛, 脏 器 功 能 良 好, 思 维 活 跃, 情 感 丰 富 2. 声 息 和 : 说 话 声 音 宏 亮, 呼 吸 从 容 不 迫, 心 平 气 和, 肺 脏 功 能 良 好. 抵 抗 力 强 3. 前 门 松 : 小 便 通 畅 4. 后 门 紧 : 大 便 每 日 一 次, 无 腹 痛 腹 泻 之 虑, 消 化 功 能 健 旺 5. 不 丰 : 保 持 体 形 匀 称, 不 肥 胖 6. 牙 齿 坚 : 注 意 口 腔 卫 生, 没 有 龋 齿 和 其 他 口 腔 疾 病 7. 腰 腿 灵 : 每 周 有 3 次 以 上 的 运 动, 每 次 不 少 于 半 小 时 ; 肌 肉 骨 骼 和 四 肢 灵 活 8. 脉 形 小 : 心 跳 次 数 保 持 在 每 分 钟 60~ 80 次, 心 脏 和 循 环 功 能 良 好 33

34 34 9. 饮 食 稳 : 定 时 定 量, 注 意 营 养, 科 学 合 理 10. 起 居 准 : 按 时 起 床 和 睡 觉, 睡 眠 质 量 好 养 生 要 讲 五 平 衡 1. 环 境 平 衡 : 健 康 长 寿 的 人, 必 须 与 环 境 保 持 平 衡, 人 与 环 境 失, 便 会 生 病, 甚 至 不 能 生 存 2. 营 养 平 衡 : 要 调 和 五 味, 不 偏 食 营 养 平 衡 才 能 使 人 均 衡 发 育 生 长 3. 阴 阳 平 衡 : 万 物 均 有 阴 阳 属 性, 一 旦 阴 阳 失 调, 人 就 生 病 黄 帝 内 经 说 : 阴 胜 则 阳 病, 阳 胜 则 阴 病, 阳 胜 则 热 ; 阴 胜 则 寒 ; 阴 虚 则 阳 亢, 阳 虚 则 阴 盛 4. 动 静 平 衡 : 黄 帝 内 经 说 : 久 卧 伤 气, 久 坐 伤 肉 要 保 持 健 康, 必 须 做 到 有 张 有 弛, 劳 逸 结 合, 动 静 平 衡 5. 心 理 平 衡 : 情 绪 是 生 命 的 指 挥 棒, 精 神 崩 溃 会 导 致 身 体 崩 溃 生 气 和 忧 郁 可 使 人 生 病 生 命 在 于 平 衡, 失 衡 就 会 生 病, 甚 至 丧 生 养 生 五 个 一 工 程 1. 清 晨 饮 一 杯 温 水 : 清 肠 洗 胃 促 进 大 便 畅 通, 有 利 于 排 毒 养 颜, 身 体 轻 松 容 光 焕 发 2. 中 午 睡 一 会 儿 午 觉 : 短 短 半 小 时 的 午 睡, 可 使 下 午 精 力 充 沛, 晚 间 不 觉 疲 倦 3. 下 午 吃 一 个 苹 果 : 苹 果 味 甘 性 平, 营 养 丰 富, 便 于 人 体 吸 收, 每 日 食 之, 有 良 医 常 伴 之 效 4. 晚 餐 喝 二 杯 红 酒 : 干 红 葡 萄 酒 具 有 软 化 血 管 降 低 血 脂 的 功 效 晚 餐 喝 一 杯 干 红, 可 解 除 疲 劳 增 进 食 欲, 亦 可 预 防 心 血 管 疾 病 发 生 5. 睡 前 喝 一 杯 牛 奶 加 蜂 蜜 : 牛 奶 有 帮 助 睡 眠 的 作 用, 蜂 蜜 有 安 神 清 火 的 功 能, 每 晚 临 睡 前 饮 用, 对 提 高 睡 眠 质 量 大 有 裨 益 身 体 指 数 为 "1", 其 他 指 数 为 0", 前 面 有 了 1 的 存 在, 后 面 的 0 越 多 越 好 ;"1 没 有 了, 0 再 多 也 没 什 么 意 义 五 个 一 工 程 就 是 保 住 最 基 本 墓 本 的 1" 中 外 寿 星 养 生 五 要 素 1. 锻 炼 有 恒 : 三 国 名 医 华 佗 创 编 五 禽 戏, 锻 炼 者 有 人 年 逾 百 岁 而 犹 有 壮 容 弟 子 吴 普 问 其 原 因, 华 佗 说, 持 之 以 恒

35 2. 情 绪 乐 观 : 有 人 请 教 邓 小 平 同 志 的 健 康 秘 诀, 他 回 答 是 四 个 字 : 乐 观 主 义 法 国 著 名 生 理 学 家 农 涅 在 92 岁 时 向 人 们 介 绍 其 长 寿 秘 诀, 只 有 一 个 字 : 笑 3. 饮 食 有 节 : 唐 代 名 医 孙 思 邈 寿 越 百 岁, 他 有 一 条 养 生 经 验 叫 节 制 饮 食, 细 嚼 慢 咽 ; 食 不 过 饱, 酒 不 过 量 4. 生 活 规 律 : 我 国 著 名 教 育 家 马 相 伯 在 98 岁 寿 诞 时, 介 绍 其 长 寿 秘 诀 只 有 一 句 话 : 要 长 寿 就 要 养 成 良 好 的 生 活 习 惯 5. 不 懈 追 求 : 使 生 命 充 满 活 力 美 国 有 位 百 岁 老 人 从 80 岁 起 学 习 绘 画 寿 至 百 余 岁 养 生 四 防 三 忘 八 气 节. 四 防 :(1) 预 防 高 血 压 (2) 预 防 高 血 脂 (3) 预 防 高 血 糖 (4) 预 防 动 脉 硬 化 三 忘 :(1) 忘 记 年 龄, 莫 叹 老 之 将 至, 牢 牢 把 握 今 天 (2) 忘 记 身 份, 不 必 看 重 职 务, 寄 情 事 业 人 生 (3) 忘 记 恩 怨, 处 事 以 德, 待 人 以 宽, 宽 容 宽 厚 赢 得 宽 心 八 气 节 :(1) 爱 党 爱 国, 浩 然 正 气 (2) 安 心 调 养, 要 有 静 气 (3) 广 交 朋 友, 要 讲 义 气 (4) 与 人 为 善, 处 事 和 气 (5) 受 了 挫 折, 要 有 勇 气 (6) 遇 到 困 难, 要 有 志 气 (7) 对 待 金 钱, 不 要 小 气 (8) 不 顺 心 时, 切 莫 生 气 益 寿 十 二 伴 侣 1. 与 德 为 伴 : 修 炼 品 行 悟 守 公 德, 乐 善 好 施, 大 德 必 寿 2. 与 众 为 伴 : 广 交 朋 友, 远 离 孤 独, 生 活 充 实, 开 朗 豁 达 3. 与 动 为 伴 : 动 则 不 衰, 用 则 不 退, 坚 持 运 动, 健 康 长 寿 4. 与 艺 为 伴 : 琴 棋 书 画, 花 鸟 鱼 虫. 增 添 情 趣, 以 情 养 性 5. 与 游 为 伴 : 旅 游 观 光, 增 长 见 识, 锻 炼 筋 骨, 有 益 身 心 6, 与 绿 为 伴 : 青 山 绿 水 草 木 葱 笼, 净 化 身 心, 陶 冶 情 操 7. 与 说 为 伴 : 无 论 喜 愁, 向 人 诉 说, 一 吐 为 快, 理 气 疏 淤 8.. 与 爱 为 伴 : 爱 护 家 人, 善 待 他 人, 心 存 大 爱. 关 怀 天 下 9. 与 藏 为 伴 : 邮 币 古 玩, 票 证 报 章, 方 寸 千 秋 趣 味 无 穷 10. 与 书 为 伴 : 博 览 群 书, 开 卷 有 益, 增 长 知 识, 活 跃 大 脑 11. 与 乐 为 伴 : 乐 观 乐 天, 乐 享 人 生, 乐 在 心 中, 万 事 无 忧 12. 与 韧 为 伴 : 坚 韧 不 拔, 永 不 放 弃, 战 胜 病 魔, 精 彩 人 生 35

36 掌 握 十 个 有 效 钟 点 1. 思 考 : 早 上 和 傍 晚 宜 从 事 创 意 思 考 2. 睡 眠 : 午 睡 从 午 餐 后 1 小 时 开 始, 晚 睡 以 22 至 23 时 上 床 为 佳 3. 刷 牙 : 饭 后 三 分 钟 是 漱 口 刷 牙 的 最 佳 时 间 4. 喝 水 : 早 晨 起 床 上 午 8 时 至 10 时 下 午 3 时 晚 睡 前 半 小 时 喝 水 最 重 要 5. 饮 茶 : 饮 茶 养 生 的 最 佳 时 间 是 用 餐 1 小 时 后 6. 喝 奶 : 每 晚 睡 前 喝 奶 可 补 偿 夜 间 血 钙 低 落 而 保 护 骨 骼, 并 提 高 睡 眠 质 量 7. 水 果 : 上 午 8 时 至 10 时 和 下 午 4 时 至 7 时 是 吃 水 果 的 最 佳 时 间 8. 护 肤 : 晚 上 睡 前 美 容 护 肤 效 果 最 佳 9. 洗 澡 : 睡 前 温 水 浴 可 帮 你 安 然 入 睡 10. 服 药 : 驱 肠 虫 药 治 疗 胃 炎 药 胃 肠 解 痉 药 止 吐 药 利 胆 药 肠 道 抗 感 染 药 宜 饭 前 空 腹 服 用 ; 助 消 化 药 宜 饭 间 服 用 ; 治 疗 胃 十 二 指 肠 溃 疡 的 药 宜 在 两 餐 之 间 或 疼 痛 时 嚼 服 ; 阿 司 匹 林 等 对 胃 有 强 烈 刺 激 的 药 宜 在 饭 后 30 分 钟 服 用 ; 催 眠 药 宜 在 临 睡 前 服 用 抗 衰 延 年 十 法 1. 乐 观 开 期 : 增 强 免 疫 力, 促 进 身 心 健 康 2. 节 制 饮 食 : 预 防 消 化 不 良 肥 胖 高 血 压 冠 心 病 糖 尿 病 等 3. 勤 于 劳 动 : 经 常 参 加 体 力 劳 动 4. 勤 干 用 脑 : 增 强 脑 功 能, 延 缓 衰 老 5. 夫 妻 恩 爱 : 恩 爱 夫 妻 比 夫 妻 不 和 及 离 婚 者 平 均 寿 命 长 6. 房 享 和 谐 : 正 常 有 节 制 的 性 生 活, 可 降 低 癌 症 发 生 率, 增 强 机 体 免 疫 力, 延 缓 性 器 官 功 能 衰 退 7. 睡 眠 充 足 : 每 日 平 均 睡 眠 7~8 小 时 的 人 寿 命 最 长 8. 为 人 宽 厚 : 人 际 关 系 良 好, 保 持 乐 观 情 绪 9. 注 重 仪 表 : 有 利 于 消 除 年 老 体 衰 感, 增 强 抗 病 和 抗 衰 老 能 力 10. 老 有 所 为 : 有 精 神 依 托, 利 于 延 年 益 寿 春 日 养 阳 四 法 1. 调 情 志 养 阳 法 : 保 持 乐 观 开 朗 豁 达 的 情 绪, 切 忌 大 喜 大 悲, 使 肝 气 调 达, 保 养 阳 气, 养 生 防 病 2. 慎 起 居 养 阳 法 : 早 睡 早 起, 坚 持 室 外 活 动, 可 使 精 力 充 沛, 神 清 气 爽. 36

37 3. 节 饮 食 养 阳 法 : 辛 甘 之 品 可 助 春 阳, 温 食 利 于 护 阳, 如 葱 枣 花 生 皆 宜 食, 但 不 宜 食 大 热 大 辛 的 狗 肉 参 茸 等 滋 补 品, 食 宜 减 酸 增 甘, 以 养 脾 气 4.. 善 运 动 养 阳 法 : 避 免 过 度 运 动 和 损 耗, 注 意 采 纳 自 然 之 气 以 养 阳, 选 择 适 宜 的 锻 炼 项 目, 如 慢 跑 于 芳 草 小 径, 舞 拳 弄 剑 干 河 畔 林 间, 全 身 心 融 入 大 自 然 之 中 春 季 养 生 五 宜 1. 身 体 宜 暖 : 春 天 忽 冷 忽 热, 气 温 变 化 较 大 天 气 稍 暖, 不 要 减 衣 过 快, 以 防 外 邪 侵 袭 而 引 起 疾 病 2. 腿 脚 宜 动 : 春 天 风 和 日 丽, 万 物 复 苏, 应 多 到 户 外 活 动, 在 生 机 勃 勃 的 大 自 然 中, 陶 冶 情 操 锻 炼 身 体 3. 饮 食 宜 甘 : 春 天 肝 气 亢 盛, 水 旺 克 土, 易 致 脾 胃 虚 弱, 宜 多 吃 大 枣 蜂 蜜 等 性 味 甘 平 之 类, 少 吃 辛 温 燥 辣 酸 味 食 物 和 不 易 消 化 的 食 物 4. 机 体 宜 补 : 春 天 生 机 旺 盛, 机 体 对 营 养 物 质 的 需 求 增 多, 特 别 是 年 老 体 弱 久 病 初 愈 和 手 术 后 的 人, 应 适 当 吃 些 滋 朴 食 品 或 补 药 5. 旧 病 宜 防 : 春 天 阳 气 升 发, 最 易 引 起 旧 病 复 之 或 加 重 尤 其 高 血 压 患 者 和 肝 病 息 者, 生 活 上 要 注 意, 心 情 要 豁 达, 注 意 顺 应 自 然 界 的 变 化 调 养 身 心, 保 持 健 康 夏 季 养 生 五 清 1. 清 心 : 心 静 自 然 凉, 常 如 冰 雪 在 心 中, 遇 事 心 平 气 和, 以 防 心 火 内 烧 2. 清 食 : 多 吃 清 淡 食 物, 少 食 辛 辣 之 物 宜 多 吃 西 瓜 黄 瓜 丝 瓜 苦 瓜 冬 瓜 西 红 柿 百 合 等, 以 清 热 解 暑 敛 汁 补 液 增 加 食 欲 3. 清 居 : 早 晚 大 开 门 窗, 通 风 换 气, 保 持 室 内 空 气 新 鲜 中 午 紧 闭 门 窗, 防 止 热 流 入 室 客 厅 放 盆 仙 客 来, 书 房 放 蟹 爪 兰 文 竹, 卧 室 放 点 山 水 盆 景, 厨 房 放 上 吊 兰 等, 可 使 室 内 空 气 净 化, 感 到 清 凉 舒 适 4. 清 乐 : 炎 炎 夏 日, 不 宜 长 途 游 乐 ; 清 晨 出 太 阳 时, 可 到 树 木 繁 茂 处 锻 炼, 以 吐 故 纳 新 ; 傍 晚 迎 着 夕 阳 乘 凉 散 步, 使 人 心 旷 神 怡, 气 血 通 畅 5. 清 饮 : 夏 季 宜 喝 白 开 水 绿 茶 和 醋 37 秋 季 养 生 六 防

38 1. 防 胸 痛 : 秋 季 易 诱 发 心 绞 痛, 故 心 脑 血 管 病 患 者 要 坚 持 服 药, 防 止 疾 病 加 重 2. 防 秋 燥 : 秋 燥 伤 阴, 耗 损 肺 津, 故 应 多 吃 蜂 蜜 大 枣 银 耳 芝 麻, 多 喝 开 水, 安 度 秋 天 3. 防 忧 郁 : 秋 季 易 导 致 心 情 忧 郁, 故 日 常 生 活 中 要 收 敛 心 情, 保 持 内 心 宁 静 4. 防 感 冒 : 秋 季 温 差 大, 要 适 时 增 减 衣 服, 做 户 外 活 动, 增 强 机 体 抵 杭 力, 防 止 病 邪 侵 袭 5. 防 腹 泻 : 秋 天 身 体 易 受 凉, 瓜 果 食 多, 胃 肠 负 担 加 重 而 引 起 腹 泻, 故 应 严 防 病 从 口 入 l 6. 防 脱 发 : 秋 风 吹 拂, 人 的 头 发 容 易 脱 落, 故 要 避 免 强 烈 日 光 照 射, 保 持 头 发 清 洁, 多 吃 蛋 白 质 和 含 维 生 素 A 的 食 物 冬 季 养 生 八 宜 一 宜 微 出 汗 : 冬 宜 去 寒 就 温, 以 防 寒 冷 侵 袭 二 宜 健 双 脚 : 保 持 脚 的 清 洁 干 净, 坚 持 用 温 水 洗 脚 按 摩 和 刺 激 双 脚 穴 位 三 宜 防 患 病 : 应 重 视 耐 寒 锻 炼, 提 高 御 寒 及 抗 病 能 力, 防 止 旧 病 复 发 四 宜 调 精 神 : 冬 天 改 变 情 绪 低 落 的 最 佳 方 法 是 运 动 如 散 步 爬 山 打 拳 等, 消 除 烦 闷, 保 养 精 神, 保 持 良 好 的 精 神 状 态 五 宜 水 量 足 : 保 证 正 常 的 新 陈 代 谢 六 宜 空 气 好 : 冬 季 室 内 空 气 污 染 程 度 比 室 外 严 重 数 十 倍, 应 注 意 常 开 门 窗 通 风 换 气 七 宜 调 粥 养 : 饮 食 忌 硬 生 冷 晨 起 吃 热 粥, 晚 餐 宜 节 食, 以 养 胃 气 特 别 是 羊 肉 粥 梗 米 红 枣 百 合 粥 八 宝 粥 小 米 牛 奶 冰 糖 粥 最 适 宜 八 宜 入 睡 早 : 早 睡 以 养 阳 气, 迟 起 以 固 阴 精 影 响 健 康 的 十 大 不 良 习 惯 1. 过 度 紧 张 : 心 理 上 的 长 期 紧 张 和 周 围 环 境 的 改 变 容 易 催 生 疾 病 2. 滥 用 药 物 : 其 结 果 是 意 外 中 毒 ; 补 药 用 之 不 当 也 会 伤 人 3. 暴 饮 暴 食 : 是 许 多 疾 病 的 致 病 原 因 如 糖 尿 病 等 4. 缺 少 运 动 : 适 度 运 动 锻 炼 是 最 好 的 健 身 5. 忽 视 报 警 : 不 注 意 身 体 的 报 警 信 号, 出 了 大 毛 病 才 去 检 查 6. 中 断 治 疗 : 随 意 中 止 药 物 治 疗 常 使 疾 病 复 发 38

39 39 7. 过 度 节 食 : 会 造 成 身 体 营 养 缺 乏 8. 吸 烟 : 不 吸 烟 是 减 少 疾 病 的 最 有 效 而 可 行 的 措 施 9. 酗 酒 : 暴 饮 后 肝 脏 的 正 常 功 能 降 低, 易 引 发 多 种 疾 病 10.. 起 居 无 常 : 经 常 熬 夜 加 班, 生 活 无 规 律, 对 健 康 极 为 有 害 预 测 早 衰 二 十 条 1. 清 晨 起 床 感 觉 身 体 不 适 2. 搭 乘 公 共 汽 车 时 不 愿 跑 步 赶 车 3. 上 楼 或 行 走 时 容 易 摔 跤 4. 不 愿 接 触 周 围 同 志 或 上 级 领 导 5. 写 文 章 速 度 减 慢, 且 感 文 笔 枯 涩 6. 讲 话 经 常 出 错, 有 时 前 言 不 搭 后 语 7. 对 别 人 做 事 总 不 放 心 8. 记 不 住 至 亲 好 友 的 姓 名 住 址 或 电 话 号 码 9. 厌 恶 油 腻 食 物 10. 饭 菜 中 喜 欢 加 入 浓 厚 的 调 味 品 11. 双 手 觉 得 发 紧 发 硬 12. 双 眼 经 常 睁 不 开 13. 精 神 不 振, 总 想 喝 茶 提 神 14. 经 常 打 哈 欠 15. 不 由 自 主 地 用 手 托 腮 16. 习 惯 于 把 脚 放 在 椅 子 或 桌 子 上 17. 吸 烟 多, 喝 酒 多 18. 体 重 下 降 或 超 重 19. 经 常 腹 泻 或 便 秘 20. 晚 问 难 以 入 睡 年 过 四 十 须 把 握 十 多 十 少 男 性 年 过 40, 其 患 病 危 险 性 超 过 同 龄 女 性 如 果 不 在 各 方 面 加 以 注 意, 很 有 可 能 无 法 享 受 奋 斗 的 成 果 为 此, 美 国 保 健 专 家 莱 斯 博 士 向 年 过 40 的 男 性 呼 吁 : 1. 少 一 小 时 忧 虑, 多 一 小 时 欢 笑 2. 少 一 次 午 餐 宴 请, 多 一 次 松 弛 时 间 3. 少 一 周 高 压 生 活, 多 一 周 休 息 娱 乐 4. 少 一 晚 社 交 聚 会, 多 一 晚 阅 读 书 籍

40 40 5. 少 一 次 工 作 酒 宴, 多 一 次 家 人 聚 餐 6. 少 一 小 时 室 内, 多 一 小 时 户 外 7. 少 一 小 时 坐 车, 多 一 小 时 步 行 8. 少 一 小 时 工 作, 多 一 小 时 健 身 9. 少 吃 一 份 肉 食, 多 吃 一 份 果 蔬 10. 少 一 小 时 熬 夜, 多 一 小 时 睡 眠 中 年 健 康 五 个 不 1. 工 作 不 熬 夜 : 长 期 睡 眠 不 足, 会 造 成 大 脑 受 损, 促 使 早 衰 2. 三 餐 不 挨 饿 : 经 常 挨 饿 不 进 食, 会 引 起 胃 溃 疡, 诱 发 低 血 糖, 脑 血 栓 尿 路 结 石 等 3. 玩 乐 不 伤 神 : 玩 乐 过 度, 会 使 体 内 维 生 素 A 消 耗 过 多, 视 力 下 降 神 经 疲 劳 长 期 听 狂 躁 音 乐, 会 使 耳 膜 过 度 紧 张, 影 响 听 力 ; 长 期 玩 电 子 游 戏, 会 患 电 脑 综 合 征 ; 整 夜 打 牌 下 棋 搓 麻 将, 会 过 多 地 消 耗 脑 力 和 体 力, 伤 身 劳 神, 影 响 健 康 4. 运 动 不 过 量 : 过 量 运 动 会 使 热 能 大 量 消 耗 乳 酸 等 代 谢 物 在 血 液 中 堆 积, 造 成 心 律 不 齐, 影 响 肝 脏 功 能, 导 致 筋 骨 和 肌 肉 酸 软 5. 治 病 不 拖 延 : 出 现 头 晕 乏 力 胸 闷 心 悸 胃 痛 失 眠 气 短 关 节 痛 食 欲 差 时 应 及 早 就 医, 避 免 将 小 病 拖 成 大 病, 失 去 治 疗 良 机 女 性 一 生 中 四 个 最 佳 保 健 时 间 1. 补 钙 的 最 佳 时 间 : 补 钙 以 12~14 岁 时 期 最 为 重 要, 故 女 性 有 少 年 补 钙 终 身 受 益 之 说 2. 预 防 肥 胖 的 最 佳 时 间 : 女 性 的 一 生 中 有 三 个 时 间 段 最 容 易 发 胖 一 是 儿 童 期 如 体 重 正 常, 发 胖 的 可 能 性 减 少 60% 二 是 15~25 岁 的 10 年 间 是 脂 肪 细 胞 兴 旺 发 达 的 高 峰 期, 最 易 发 福 三 是 40 岁 以 后 饱 腹 感 迟 钝, 容 易 贪 食 而 肥 胖 故 应 在 这 三 个 时 期 预 防 肥 胖 的 发 生 3. 预 防 心 脏 病 的 最 佳 时 间 : 女 性 在 绝 经 后 心 脏 受 害 的 可 能 性 增 加, 故 保 护 心 脏 应 在 绝 经 前 3 年 开 始. 直 到 绝 经 后 1 年, 不 可 有 丝 毫 麻 痹 4. 治 疗 盆 腔 炎 的 最 佳 时 间 : 以 月 经 期 治 疗 为 最 佳 时 机, 方 法 是 经 期 前 1~2 天 开 始 用 药, 至 月 经 干 净 为 一 疗 程, 大 约 7 天 左 右 日 常 保 健 十 不 宜 1. 床 位 不 宜 低 : 床 位 过 低 使 人 体 处 于 空 气 中 最 不 清 新 的 层 次, 对 健 康 不 利

41 2. 枕 头 不 宜 高 : 枕 头 的 高 度 以 侧 卧 时 后 颈 部 不 弯 曲 为 最 佳 3. 晚 饭 不 宜 饱 : 以 免 积 食 饱 胀 而 增 加 胃 肠 负 担 4. 饮 酒 不 宜 醉 : 防 止 伤 身 伤 肝 5. 睡 眠 不 宜 少 : 足 够 的 睡 眠 可 消 除 疲 劳, 使 免 疫 功 能 保 持 正 常 6. 心 胸 不 宜 窄 : 心 宽 体 健 乃 至 理 名 言 7. 灯 光 不 宜 暗 : 灯 光 太 暗, 精 神 易 于 懈 怠 8. 鞋 袜 不 宜 紧 : 鞋 袜 过 紧 影 响 血 液 循 环 和 全 身 健 康 9. 服 药 不 宜 多 : 滥 服 抗 菌 素 会 使 体 内 产 生 菌 群 失 稠, 耐 药 菌 株 等, 导 致 新 的 疾 病 10. 工 作 不 宜 累 : 疲 劳 是 机 体 的 呼 救 信 号, 工 作 累 了 应 当 休 息, 以 免 积 劳 成 疾 戒 除 十 一 种 不 良 生 活 习 惯 1. 吸 烟 : 害 人 害 已, 应 立 志 戒 掉 2. 酗 酒 : 有 害 身 体, 又 容 易 惹 祸 3. 空 腹 跑 步 : 易 诱 发 心 脑 血 管 疾 病 4. 不 刷 牙 不 漱 口 : 易 引 发 口 腔 疾 病 5. 懒 得 洗 脸 : 造 成 灰 尘 毁 仪 表, 细 菌 多 传 染 6. 睡 懒 觉 : 贪 吃 又 贪 睡, 添 病 又 减 岁 7. 有 病 不 求 医 或 乱 求 医 : 小 病 变 大 病, 大 病 变 重 病 8. 长 时 间 打 牌 搓 麻 将 : 生 活 无 常, 损 伤 健 康 9. 快 节 奏 的 狂 欢 乱 舞 : 乐 极 生 悲, 易 突 发 疾 病 10. 冰 镇 啤 酒 当 水 喝 : 多 喝 坏 肠 胃, 易 造 成 腹 泻 11. 酒 后 服 用 镇 静 药 : 乙 醇 可 增 强 细 胞 膜 的 通 透 性, 增 强 其 抑 制 中 枢 神 经 和 呼 吸 的 作 用 饭 后 八 不 急 l. 不 急 于 吸 烟 : 饭 后 吸 烟, 有 害 物 质 可 损 害 肝 脑 及 心 脏 血 管 2. 不 急 于 饮 茶 : 茶 中 大 量 揉 酸 可 与 食 物 中 的 铁 锌 等 结 合 成 难 以 溶 解 的 物 质, 不 利 吸 收 3. 不 急 于 洗 澡 : 饭 后 洗 澡 体 表 血 流 量 增 加, 胃 肠 道 血 流 量 减 少, 使 肠 胃 的 消 化 功 能 减 弱 4. 不 急 于 上 床 : 饭 后 后 躺 一 躺, 不 长 半 斤 长 四 两 饭 后 至 少 要 过 30 分 钟 再 上 床 睡 觉 5. 不 急 于 散 步 : 饭 后 马 上 百 步 走, 会 因 运 动 量 增 加 而 影 响 消 化 道 对 营 41

42 养 物 质 的 消 化 吸 收 6. 不 急 于 开 车 : 饭 后 立 即 开 车, 容 易 因 大 脑 暂 时 性 缺 血 而 导 致 操 作 失 误 7. 不 急 于 吃 水 果 : 饭 后 立 即 吃 水 果 可 导 致 消 化 功 能 紊 乱 8. 不 急 于 松 裤 带 : 饭 后 放 松 裤 带, 会 使 腹 腔 内 压 下 降, 对 消 化 道 的 支 持 作 用 减 弱, 引 起 胃 下 垂 上 腹 不 适 等 消 化 系 统 疾 病 一 日 八 时 健 身 法 1. 起 床 时 : 睁 开 眼 睛, 伸 伸 懒 腰, 叩 齿 数 十 次, 左 右 旋 转 眼 睛 各 十 次, 可 健 齿 明 目 2. 步 行 时 : 伸 直 腰 背 抬 头 挺 胸, 可 增 强 腹 肌, 避 免 驼 背, 舒 展 颈 椎 3. 伏 案 时 : 随 时 转 动 脖 子 腰 部 和 双 腿, 抖 动 上 下 肢, 晃 晃 头, 做 做 深 呼 吸, 可 缓 解 疲 劳 4. 做 饭 时 : 抽 空 做 做 下 肢 活 动, 可 促 使 膝 关 节 和 小 腿 韧 带 强 健 并 富 有 弹 力, 消 除 疲 劳 5. 看 电 视 时 : 久 坐 沙 发 后 换 坐 在 椅 子 上, 将 腰 背 贴 近 椅 子 背, 双 手 在 椅 背 后 交 叉, 挺 胸 深 呼 吸 收 腹 数 次, 解 除 久 坐 后 的 疲 劳 6. 睡 觉 时 : 做 提 肛 动 作 和 俯 卧 撑, 有 利 入 睡 7. 游 逛 时 : 逛 公 园 散 步 时, 带 上 一 对 健 身 球 边 走 边 搓, 可 消 除 心 中 烦 乱, 解 除 疲 劳 8. 劳 累 时 : 平 躺 在 床 上, 不 垫 枕 头, 将 腿 伸 直 抬 高, 立 即 感 到 头 脑 清 醒 全 身 轻 松 掌 上 养 生 五 法 1. 旋 转 拇 指 : 拇 指 作 360 度 旋 转, 让 拇 指 的 指 尖 尽 量 画 圆 形, 按 顺 时 针 方 向 及 逆 时 针 方 向 各 自 旋 转 1~~2 分 钟 2. 自 我 握 手 : 左 右 手 交 替 对 握, 拇 指 有 意 识 地 用 劲 抓 住 另 一 侧 手 的 小 鱼 际, 紧 握 3 秒 钟 后 分 开 左 右 相 互 紧 握 5 一 6 次 3. 手 指 交 叉 : 一 只 手 拇 指 在 上 交 叉 一 会 儿 后, 再 换 成 另 一 只 手 拇 指 在 上 然 后 将 手 指 尖 朝 向 自 己, 使 双 手 腕 的 内 侧 尽 量 紧 靠, 反 复 进 行 几 次 4. 温 风 吹 手 : 用 电 吹 风 向 手 掌 送 去 温 风, 感 到 稍 热 时, 把 电 吹 风 移 开, 然 后 再 吹, 这 样 反 复 进 行 6~7 次, 使 整 个 手 掌 都 被 电 吹 风 发 出 的 温 风 刺 激 到 42