杂志第十二期 doc

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1 ( 内部刊物 ) 足球训练 Football Training 中国足球协会技术部 中国足球协会技术委员会 主办 2012 年第 2 期 总第 12 期 0

2 足球训练 Football Training 国际足联 女子足球运动的发展 摘选 中国足球协会技术部 中国足球协会技术委员会 主办 二〇一二年十二月 1

3 目录 1. 怎样开展女子足球运动 从比赛到训练 训练的组织和安排 足球挑战 训练赛 主编 :EDITOR-IN-CHIEF 韦迪 WEI DI 副主编 :ASSOCIATE EDITOR 于洪臣 Yu Hong-chen 责任编委 :EDITOR-IN-CHARGE 曾民 ZENG Min 编委 :EDITORIAL BOARD ( 按姓氏笔划为序 ) 王新洛 WANG Xin-luo 李飞宇 LI Fei-yu 杨新利 YANG Xin-li 林卫国 LIN Wei-guo 段明洋 DUAN Ming-yang 2

4 1. 怎样开展女子足球运动 祝魏译 1.1 足球与男女混合 许多国家由于文化传统的原因长期禁止男女混合在一起踢球, 甚至那些年幼的儿童 年幼的女孩只能跟其他女孩一起踢球, 不论她们是否处于同一年龄段 在教育方面, 现在很多国家都允许男孩和女孩一起接受教育 学校不再按性别而是按年龄和学习程度给孩子们分班 男女混合的体育运动和足球运动, 尤其是儿童足球变得越来越普遍 经验表明,12 或 13 岁以下的女孩和男孩在足球天赋上没有任何差别 女孩和男孩在学习足球技术和提高运动能力的过程中都要经历相同的发展阶段 他们对足球运动的看法和与彼此的沟通方式也非常相似 有些国家不允许 19 岁以下的青少年和儿童参与男女混合足球, 而有些国家的男女混合足球则完全没有年龄限制 因此, 我们不难理解为什么这些国家的女子足球发展得如此迅速 开展青少年男女混合足球既可以促进两性的解放又能够增进两性之间的相互包容和彼此尊重 经常与男孩一起踢足球的女孩会变得更阳光 更自信也更重视自身的足球技术 男女混合足球能够激发女孩的积极性, 使她们以高水平的职业足球为奋斗目标, 对未来的足球发展也有积极的影响 男女混合足球包括所有由男孩和女孩彼此合作或对抗等各种形式, 比如 : 男队与女队之间的比赛 男女混合队 ( 男孩和女孩 ) 与男队之间的比赛 男女混合队 ( 男孩和女孩 ) 与女队之间的比赛 两支男女混合队 ( 男孩和女孩 ) 之间的比赛因此, 不论哪种可能, 在充分考虑和尊重不同社会结构以及文化和教育机会的前提下, 抓住一切机会开展青少年和儿童 ( 至少从 12 岁开始 ) 的男女混合足球运动, 旨在提高足球运动的整体水平, 同时促进女子足球的进步 1

5 1.2 训练女子球员应该像训练男子球员那样训练女子球员吗? 假设训练目标是鼓励球员最大限度地激发自身潜能, 使个人和团队达到最大能力, 最佳运动表现则是长期训练目标, 那么很显然, 必须考虑运动表现的多元性和系统性特征 多元性意指训练目的在于优化运动表现的所有要素 ( 精神 身体 技术 战术 生理 心理等等 ) 系统性指运动表现的所有要素都不是孤立存在的, 彼此形成 牵一发而动全身 的联动系统 在训练中考虑男女差异并不难 为了兼顾所有影响运动表现的要素, 只要根据女性特征对训练方法进行适当调整即可 为此, 应该考虑以下几项最重要的要素 : 女子球员训练的基本动机女子球员和男子球员的训练目标不同 男性追求卓越的目的是通过成功地完成某项任务来展示自己精湛的技艺, 而女性追求的则是 控制 这说明女性对加强和提高自身的技能更加感兴趣 她们周围的形势或者正在从事的运动给她们带来的挑战和乐趣是让她们走进训练场的最重要诱因 对女性起作用的因素是 : 1) 她们对周围的形势和正在从事的运动的目的的理解 2) 知道她们究竟想通过不断的进步得到什么 因此, 运动员在训练场上应该了解教练员在训练过程中所要达到的目标, 同时还要有能力将训练内容和真正的比赛联系起来, 这一点至关重要 教练员的指导原则越明确, 指导原则与比赛之间的关系越近, 球员训练就会越投入 无论从长期 中期还是短期的角度来看, 这个结论都成立, 因为每名球员都会不断地进行自我评估, 从而判断自己是否在各个方面都取得了进步 为了达到这个目的, 球员们需要独立地观察各项评判指标 所以, 球员们需要一个框架, 尤其是与 训练周 有关的框架, 同时她们还要知道每次训练的主题 比如 : 星期一是恢复与技术 ; 星期二是运动表现等等 短时间的训练比赛也有同样的需求与男子球员相比, 无论在比赛还是训练中, 球队的集体经历和训练所带来的快乐都对女子足球队起着非常重要的推动作用, 同时还影响整个球队的场上表现 这些指 2

6 标对球队的训练非常重要, 因为除了球队在比赛时使用的团队作战计划之外, 主教练和教练组还应该结合每名球员的性格特点制定一项长期计划 让球员们感受到进步的快乐, 彼此分享和并肩作战都是该项计划中不可或缺的要素 运动表现与运动能力相关由于男性和女性存在生理差异, 人们对女子和男子运动员在运动时的身体表现和状态有着不同的预期 在研究女子足球比赛节奏时应该与高水平的女子足球比赛进行比较, 但我们经常犯的一个错误就是习惯用女子与男子足球比赛相比较 当然, 运动机能对于男女运动员来说都是一个根本问题, 但重要的是 : 荷尔蒙分泌周期对球员运动表现的影响 ( 增加受伤几率 较低的运动表现水平 更加敏感 ) 与男子相比, 女子球员的肌肉质量更少 伤病预防, 尤其是膝关节的预防 ( 十字韧带 ) 通过每次训练的具体练习加强本体感受性需要几年时间才能形成, 尤其在指定任务的静态练习中 女子比男子球员更需要加强结合球的各项运动素质训练, 因为女性开始踢球的时间通常晚于男性 技术训练应该尽可能地进行, 而且一定要结合实战 运动表现与技术和战术相关女子足球从 20 世纪 70 年代开始迅速发展, 但显然比男子足球晚很多 在很多国家的足球文化中, 仍然由男性占绝对的主导地位 尽管高水平女子足球比赛已经向世人证明女子足球在最近几年已取得长足的进步, 但是女子足球还是应该把比赛的技 战术放在训练内容的首位 女子足球应该更加重视技 战术, 尤其是在那些一直把女子和男子足球进行比较的观众们面前, 更要争取在技战术上有突出的表现 心理表现要素与团队管理相关训练男女球员的主要差异之一就是管理女性团队时需要一些特别的方法, 因为女性对特定环境和形势的反应与男性截然不同 3

7 女球员对教练员是否信任她们表现得很敏感, 这也以多种方式直接影响她们在球场上的运动表现 最大的难点在于如何保持或者增加每名球员的自信心 在这种情况下, 如何管理女性替补球员或未上场比赛的球员就显得非常重要 沟通很关键 就像训练时和她们需要向人们展示自身价值时一样, 一名女球员需要明白为什么教练员认为她的状态不佳或者为什么教练不让她上场 相反, 女球员需要教练经常对她们的努力表示赞赏 总结个体的差异和多样性是推动我们不断进步的源动力 长久以来, 我们都懂得 男女有别 的道理, 所以我们永远要采用不同的方法训练男球员和女球员 虽然我们训练男球员和女球员的目的都是 激发最大潜能, 达到最佳状态, 但是如果我们想用训练男球员的方法训练女球员, 那就大错特错了 1.3 一些影响女子足球的因素青少年足球运动员的发育特征和训练方法足球已成为全世界青少年男女最喜爱的体育运动之一 因此, 专门从事青少年训练的教练员必须充分了解球员不同发育阶段的特点以及性别差异 ; 只有这样, 教练员才能够从发展和变化的角度为球员采用适宜的训练方法 这不仅能够有效激发青少年球员的运动潜能, 还有助于让球员更加热爱足球运动同时避免半途而废 教练员在制定训练 比赛方案时应充分考虑青少年球员身体 精神和社会情感等因素的发展和变化 因此, 在下文中我们对 6-19 岁人群的各发展阶段特征进行了简要总结, 并提出了几个相关概念 6-19 岁年龄段包括以下几个发展阶段 : 儿童晚期 ( 女孩 6-8 岁 ; 男孩 6-9 岁 ), 青春期前 ( 女孩 8-11 岁 ; 男孩 9-12 岁 ), 青春期 ( 女孩

8 岁 ; 男孩 岁 ), 青少年期 ( 女孩 岁 ; 男孩 岁 ), 成年早期 ( 女孩 18 岁以上 ; 男孩 19 岁以上 ) 身体发育包括身体成长和成熟两个方面 成长 是指身体形态上的量变, 如身高 体重以及可观察和测量的肌肉或脂肪百分比 另一方面, 身体成熟 是指身体为了发育成熟而在结构和功能系统上发生的质变, 如为具备生育能力, 生殖系统的发育和成熟 不论男女, 身高和体重都将随着年龄的增加而增长 然而, 男性和女性的身体成长和成熟速率却存在着较大的差异性 在身高方面,8-10 岁的男孩和女孩增幅 ( 厘米 / 年 ) 非常接近 ( 见图 1) 但是, 青春期开始以后 ( 平均年龄为 岁 ) 男性和女性的身高变化幅度将出现明显差异 身高迅速增长阶段叫做 生长突增期 生长速度达到峰值的年龄段被称作 生长速度高峰期, 简称 PHV 男性和女性的生长突增期都约为 1-2 年, 但是女孩的生长突增期会比男孩早出现 2 年左右 生长突增期结束以后, 两性的身高增长率都会出现明显下降 通常情况下, 女孩平均在 16 岁左右 男孩平均在 18 岁左右停止长高 男孩和女孩每年体重的增长率与身高增长率相似 所以, 他们的体重增长曲线与身高增长曲线看起来几乎完全相同 然而, 青春期开始之后, 女孩由于雌性激素的影响, 脂肪增长率高于男孩, 肌肉增长率低于男孩 ; 男孩则受雄性激素的影响, 具有更多的肌肉, 同时脂肪含量比女孩低大约 10% 男孩的绝对身高和体重值通常要高于女孩 除了其他一些生理差异外, 身高和体重差异让男孩在青春期过后在耐力 速度 力量和爆发力等方面都强于女孩 但是, 柔韧性和协调性却是一个例外 女孩的柔韧 5

9 性和运动协调性在任何年龄段都比同龄男孩更好 ( 尤其是在精细的运动技巧方面 ) 此外, 由于男孩在生长突增期的身体维度变化远远大于女孩, 所以他们在完成协调性动作时比女孩困难很多 ( 即使是让他们掌握一个很简单的动作 ) 生长突增期 的开始 生长速度高峰期 以及第二性征的出现 ( 女孩的胸部发育和阴毛的出现 ; 男孩的阴茎 睾丸的发育和阴毛的出现 ) 为我们判断儿童是否到达生理成熟期提供了非常有价值的信息 这些现象出现得越早就意味着孩子的身体越成熟 但是, 在身体成熟速率方面, 同性间也存在着很大的个体差异 因此, 我们分别使用 实际年龄 ( 从出生之日开始按年计算的年龄 ) 和 生物年龄 ( 身体发育成熟度 ) 对儿童的日历年龄和身体年龄进行区分 目前, 绝大多数的运动训练和比赛方案都以实际年龄为基础 处于 岁之间的运动员与同龄人在身体成熟度上存在着 4-5 年的差异 因此, 在青少年和儿童运动中, 制定不同训练和比赛方案的最佳依据并非实际年龄 根据身体成熟度进行划分会更加科学 青少年运动员的生理 心理和社会情感的变化特征 儿童期晚期 ( 女孩 6-8 岁男孩 6-9 岁 ) 生理变化 男孩和女孩几乎没有身体差异 在大部分活动中, 有氧系统的能力都远远超过了他们的实际需要 孩子的精力特别旺盛, 永远都不想停下来 无氧系统还不完善 大肌肉群比小肌肉群发育得更好 学习跑步 跳跃 抓握 抛 踢 游泳等基本的协调性运动很重要 身体协调性还未完全成熟, 尤其是手 - 眼和脚 - 眼协调性 心理变化 想像力非常丰富 注意力时间短 每次只能处理少量信息 无法领会长时间的连续性的指示 语言能力有限, 但始终在不断进步 一次只能集中完成一项任务 分析能力有限 对时间和空间的关系的理解还很不成熟 社会情感变化 个人主义, 自我中心主义 ( 我, 我的 ) 喜欢成为他人关注的焦点 很少关注或者根本不关注集体活动 对集体活动没有概念 开始形成自我意识 对某个规律的模式有安全感 如果这个规律的模式被打破, 他们的反应非常敏感 心理很敏感, 需要大量的赞赏和正面反馈 参加体育运动只是为了 开心 6

10 青春期前 ( 女孩 8-11 岁男孩 9-12 岁 ) 生理变化 男孩和女孩仍然没有什么差异 骨骼 肌肉和脂肪的比例发生显著改变 由于身体的成长直接导致柔韧性下降 学习专项运动技能的黄金时期 协调性有所提高 渴望探索身体极限 仍然处于学习 / 逐渐提高基本运动动作的阶段 心理变化 注意力时间依然很短 同时完成两项 ( 或以上 ) 任务的能力仍然有限 仍然只能同时处理少量信息 对时间和空间的理解有所进步, 但是由于他们仍然无法完成多重任务, 所以对时空的理解还是非常有限 对个人评估经验很少, 把 努力 和 成绩 视作同一种事物 社会情感变化 开始对小组工作产生兴趣 ( 尤其是同伴之间的活动 ) 开始理解社会性别角色 对自我意识和身体形象的理解还很肤浅 非常需要社会的接受, 即 : 家长 老师和教练员对他们的认可 对体育英雄进行模仿 心理仍然非常敏感, 需要大量的赞美和正面反馈 参加体育运动仍然是为了 开心 青春期 ( 女孩 岁男孩 岁 ) 生理变化 男孩和女孩的生理差异开始显著变化 - 荷尔蒙活动增加 女孩 岁 男孩 岁进入生长突增期, 但男 女生长和成熟速率差异较大 中枢神经系统已经基本发育完全 - 可以开始进行速度 力量 灵活性 平衡性和协调性训练 协调性和专项运动技能还处于发展和完善阶段 心理变化 注意力开始得到改善 同时完成多重任务的能力得到不断发展 可以同时处理更多的信息 已经完全具备抽象思维能力 理解时间与空间的关系 社会情感变化 与成年人的关系开始变得有些紧张 ( 叛逆期开始 ) 两性之间的社会互动变得重要 参加体育运动还仍然是为了 开心, 但也开始严肃对待体育运动 ( 考虑是否成为职业运动员 ) 7

11 生理变化 男孩和女孩间的生理差异变得越来越明显, 女孩通常在 岁步入成年阶段, 而男孩在 岁步入成年阶段, 肌肉系统趋于稳定, 运动能力的提高速度开始下降 ( 还是可以进步, 但是进步速度变慢 ) 青少年期 ( 女孩 岁男孩 岁 ) 心理变化 开始习惯批判性思维, 运动员希望成为决策过程的一部分 ( 也就是说, 让他们参与决策 ) 社会情感变化 开始自己做出重大决定, 例如 : 学业或者工作等等 来自同龄人的压力很大, 容易因此而造成冲突和矛盾, 自我实现和自我表达变得很重要, 与同性和异性朋友之间的互动仍然非常重要, 参与体育运动变成一件严肃的事, 开始以高水平运动表现为目标正式选择自己的专项 成年期早期 ( 女孩 18 岁以上 ; 男孩 19 岁以上 ) 生理变化 女性与男性的生理差异很大 女性与男性都已达到生长和成熟度的极限 ( 停止生长, 身体完全成熟 ) 女性在 岁时, 骨骼发育完全成熟 男孩则要比女孩晚 3 年左右 心理变化 分析性和批判性思维能力已经健全 运动员有能力进行自我评估, 可以对自己的运动技能进行自我更正和自我完善 信息处理能力已经健全 ( 对口头指导的落实能力大幅度的提高 ) 社会情感变化 非常重视独立能力 个人责任感增强 自我实现和自我表达变得非常重要 与异性间的互动仍然很重要并且开始发展长久的关系 完全理解和接受规则 规定 组织结构和纪律的存在 对于这个年龄段的高水平运动员来说, 他们运动的主要目标就是获胜 8

12 1.4 建议 议 : 根据青少年运动员的生理 心理和社会情感发展的特点提出一些与训练相关的建 给 6-8 岁球员的建议 总体建议 训练时间 :45-60 分钟 如果条件允许, 最好每个球员都有一个自己的足球 ( 如果可能的话, 让每位球员带自己的球来训练 ) 球员应该使用 3 号或者 4 号足球 如果条件允许, 要求每名球员在训练时必须佩戴护腿板 训练和比赛必须 好玩, 同时必须有助于提高孩子们的运动技能 提出简明扼要的指令, 必要时可以重复指令 暂时不用对这个年龄段的球员进行战术解释 组织丰富多样的活动以避免孩子们感觉无聊, 试着组织不同类型的活动或短时间的比赛 让孩子们在活动间隙喝水和休息, 每次训练时都让小球员带自己的水壶或水瓶 每次只进行一项活动 组织活动要从易到难, 循序渐进 始终鼓励球员们发挥创造力 让球员们在不同的位置上进行训练, 还要训练他们在狭小空间内的运动能力 经常鼓励和称赞球员, 给他们带来正面积极的影响 标准训练模式 热身阶段必须包含提高整体运动技能的环节, 尽可能地使用球 (1-2 项活动或者 分钟的球赛 ) 选择有助于球员认识自己的身体和基本足球技术的活动, 尽可能多的让球员接触足球 (1-2 项活动, 时间为 分钟 ) 以 2 v 2 或者 3 v 3 的小场地比赛 (10-15 分钟 ) 结束整个训练, 比赛时要使用小球门, 不需要守门员 比赛是最好的学习手段, 让球员享受比赛, 不要停顿比赛 用足球杂耍和 ( 或者 ) 全身拉伸等方式 进行放松 ( 大约 5-10 分钟 ) 9

13 给 8-12 岁球员的建议 总体建议 训练时间 :60-75 分钟 将球员分成若干小组, 分别向各组展示活动内容 使用 4 号足球 所有比赛和活动都必须 好玩 提出简明扼要的指令, 必要时可以重复指令 组织丰富多样的活动以避免孩子们感觉无聊, 试着组织不同类型的活动或短时间的比赛 让孩子们在活动间隙喝水和休息 让球员在比赛场景的框架下学习主要的技术技能 可以介绍一些简单的战术概念 ( 比如 : 个人战术和团队战术 ) 组织一些以 让球员解决问题 为宗旨的活动并且要求球员同时完成多项任务 向球员提出 你们会怎样提高自己的足球水平? 为什么? 等问题, 不要直接教他们怎么做 提问的目的是要导引他们自己找到解决问题的办法 组织活动要从易到难, 循序渐进 始终鼓励球员们发挥创造力 让球员们在不同的位置上进行训练, 还要训练他们在狭小空间内的运动能力 经常鼓励和称赞球员, 给他们带 来正面积极的影响 标准训练模式 做热身运动时进行柔软体操训练 ( 足球杂耍 快速步伐, 桑巴舞舞等等 ), 协调性和动态柔韧性训练, 尽可能地使用球 ( 大约 分钟 ) 选择有助于提高球员主要技术技能的活动, 教授一些简单的战术概念, 尽可能地使用球 ( 大约 分钟 ) 以 4 v 4 或者 6 v 6 的小场地比赛 ( 约 分钟 ) 结束整个训练, 有无守门员均可 比赛是最好的学习手段, 让球员享受比赛, 不要停顿比赛 用足球杂耍和 ( 或者 ) 全身拉伸等方式进行放松 ( 大约 分钟 ) 10

14 给 岁以上球员的建议 总体建议 训练时间 :60-90 分钟 将球员分成几个大组, 分别展示活动内容, 或者直接向全体球员展示 使用 5 号足球 所有比赛和活动都必须 好玩, 让球员带着比赛的精神进行训练 提出简明扼要的指令, 必要时可以重复指令 ; 可以介绍一些更复杂的规则或限制条件, 但是要保证所有规则必须公平公正 组织丰富多样的活动以避免孩子们感觉无聊, 试着组织不同类型的活动或短时间的比赛 让孩子们在活动间隙喝水和休息 让球员在比赛中学习主要的技术技能, 为增加难度可减少时间和空间 根据球员位置开始定制技术 战术和体能训练 ( 比如 : 守门员专项训练 ) 可以介绍一些稍微更复杂的战术概念 ( 比如 : 团队战术 ) 组织一些以 让球员解决问题 为宗旨的活动 向球员提出 你们会怎样提高自己的足球水平? 为什么? 等问题, 不要直接教他们怎么做, 提问的目的是要导引他们自己找到解决问题的办法 鼓励球员们以正面积极的态度面对比赛 组织活动要从易到难, 循序渐进 始终鼓励球员们发挥创造力 经常鼓励和称赞球员, 给他们带来正面积极的影响 标准训练模式 热身阶段进行柔软体操训练 ( 足球杂耍 快速步伐 桑巴舞等等 ), 协调性和动态柔韧性训练, 尽可能地使用球 ( 大约 分钟 ) 选择有助于巩固和提高主要技术技能的活动, 介绍一些更复杂的战术概念, 尽可能地使用球 (25-35 分钟 ) 以 7 v 7 9 v 9 或者 11 v 11 的小场地比赛 ( 约 2 15 分钟 ) 结束整个训练, 设置守门员 比赛是最好的学习手段, 让球员享受比赛, 不要停顿比赛 用足球杂耍和 ( 或者 ) 全身拉伸等方式进行放松 ( 大约 分钟 ) 11

15 发育的各个阶段及特征 6-8 岁女孩 训练内容 基本技术 小场地比赛 入门级比赛 队员交替上场, 入门级比赛和训练 平均分配双方实力 5 人制 女孩的特征 教练员 - 教育者的角色 比赛的乐趣发展迅速注意力有限模仿为自己踢球 示范监督 安慰和激励适当的干预鼓励使用简单易懂 富于表现力的语言 12

16 女孩的特征 脆弱, 发展迅速, 协调性差 注意力集中时间短 模仿能力极强 ( 视觉记忆较好 ) 喜欢踢球, 为自己踢球, 以自我为中心 享受比赛 训练内容 基本的足球技术和协调性训练 通过入门级的比赛获得球性 小场地比赛 :4 v 4 和 5 v 5 交替上场比赛, 开展入门级比赛和训练 按实力分组或分队 ( 平衡双方实力 ) 仅仅是个孩子 踢球, 享受 教练员 - 教育者的角色 - 监督比赛, 安慰和激励球员 - 对训练内容进行示范 - 使用简单的 表现力的语言 - 适当的干预 / 让孩子们专注于训练 - 通过不断的鼓励进行教学 通过足球享受乐趣 13

17 9-10 岁女孩 训练内容 足球基本知识 技术 教学比赛 交替上场参加比赛和训练 小场地比赛 平均分配双方实力 速度, 体能, 反应, 协调 7 人制 女孩的特征 教练员 - 教育者的角色 视觉记忆 协调性增强 速度和耐力都有所提高 渴望学习 团队精神 讨论技能 自信心 方法, 教学技巧 领导 组织, 沟通 团队精神 鼓励 示范和纠错 足球知识 14

18 女孩的特征 速度 耐力和力量都有所提高 协调性的提高 良好的视觉记忆 良好的自信心 讨论技能 渴望学习和探索 集体主义精神 训练内容 基本技术 ( 足球运动的基础 ) 基础的球队组织 速度 体能 反应 协调性 教学比赛 小场地比赛 :5 v 5,7 v 7 交替比赛, 教学比赛, 训练 按实力分组或分队 ( 平衡双方实力 ) 团队朋友中的一个孩子 比赛, 探索和实验 教练员 - 教育者的角色 方法, 教学技巧 情感和技术的领导力 组织与沟通技巧 建立团队精神 足球的一般知识 示范, 执行, 纠错 通过不断的鼓励进行教学 在训练和比赛中学习 15

19 11-12 岁的女孩 训练内容 协调性 速度, 体能, 反应 足球基础知识 球队组织 比赛的一般原则 小场地比赛 创造力 个人的主观能动性 动机 9 人制 女孩的特征 教练员 - 教育者的角色 渴望学习协调性提高生理变化竞争精神自信心视 听觉记忆团队精神注意力更集中讨论技能 方法, 教学技巧团队精神行为足球知识技术用语在训练和比赛中教学激励 鼓励 示范, 纠错 16

20 女孩的特征 显著的身体变化 平衡能力和协调性更好 视 听觉记忆力的改善 批评和讨论技能的能力 注意力的改善 渴望学习 自信心 竞争精神的发展 团队精神 训练内容 速度 体能和反应 协调性 基本技术 ( 足球运动的基础 ) 基本的球队组织 (3-2-3) 比赛的基本原则和比赛动机 对空间和动作的控制 小场地比赛 :5 v 5,7 v 7,9 v 9 促进创造力 鼓励个人的积极主动性 球队中的一员 踢球和发挥积极主动性 教练员 - 教育者的角色 方法, 教学技巧 建立团队精神 行为质量 足球知识 技术用语 在训练和比赛中教学 激励整个团队 示范 执行 纠错 通过不断的鼓励进行教学 球队中的一名球员 17

21 13-16 岁的女孩 训练内容 协调性 由训练过渡到比赛 技术, 站位, 移动 由简到难 个人技术 比赛原则 创造力, 个人主动性 小场地比赛 11 v 11 整体和区域 足球 : 核心要素 有氧能力, 速度 11 人制 女孩的特征 教练员 - 教育者的角色 身体变化协调性更好愿意决策批判性思维与男孩的区别生长现象竞争精神自信心时空关系团队精神良好的注意力 团队精神态度与行为足球知识简洁, 准确的指导不同形式的练习通过比赛学习鼓励创造力和兴趣教学方法强调女孩的价值球员之间的积极竞争 示范, 纠错 18

22 女孩的特征 主要的身体特征变化 协调性的改善 竞争精神 批判性思维 团队精神 生长现象 与男孩的不同 良好的注意力 时空关系 自信心 愿意决策 训练内容 技术, 站位, 移动 由训练向比赛过渡 由简到难 个人技术 比赛原则 创造力, 个人的积极主动性 小场地比赛,11 v 11 整体配合, 区域协同 足球 : 核心要素 有氧能力, 速度 协调性 教练员 - 教育者的角色 教育与教学方法 打造团队精神 行为标准 足球知识 技术用语 在训练和比赛中学习 提高团队合作精神 强调女孩的价值 鼓励女球员之间的积极竞争 示范, 执行, 纠错 通过不断的鼓励进行教学 视比赛为学习工具 19

23 1.5 如何组织比赛? 案例程序介绍本案例是指一个会员协会的女子足球很受欢迎, 但竞赛组织却在一个不规则的方式实行 完全缺乏组织 有可能是缺乏场地和资源, 同时会员协会也可能没有专门的女子足球部 我们的目标是尽量组织一个地区性的赛事, 同时考虑不同水平和不同级别的参与者 组织案例组织全国性 U16 足球赛 社区阶段 地区阶段 全国阶段 (8 支地方代表队 ) 必须遵守的两个基本点 全国各地统一参与 : 所有开展女子足球的主要社区和地方都必须参与该计划 在本计划中, 不要遗漏任何有天赋的球员 准备 召集所有参与女子足球发展的相关人士召开一次预备会 制定战略计划和时间表 确认所有正在开展女子足球的地区和区域, 即使是松散的无组织的女子足球运动也包括在内 确认组织比赛可以使用的基础设施 指定一个明确的日期作为官方认可的 女子足球日 ( 如 : 星期三 星期六 星期日或者在公共假期或学校寒暑假 ) 委任赛事组织者 任命负责人才选拔的技术人员 20

24 分析所需的设备 ( 足球 标志杆 锥筒 分队背心等等 ) 确定潜在的合作伙伴 ( 从社会民间 联盟 国家有关部委 : 体育 教育 妇女 健康等等 ) 建立参赛者的特殊许可证 : 女子足球护照 促进媒体对该计划的宣传和报道 该项目提交给足协执委会, 等待认可 批复和支持 1 社区阶段该阶段持续时间约为 2-3 个月 组织 : 根据现有的基础设施 ( 场地的数量和质量 ) 组织四人制 五人制或七人制赛事 欢迎年轻女性和组织的球队 : 已经存在的球队 比赛开始日组建的球队建议为了根据参赛者的水平组织不同级别的比赛, 组织方会根据负责人才选拔的技术人员的建议将球队在各级比赛中进行合理的调整 2 地区阶段从社区阶段选拔出 名最优秀的球员 本阶段持续时间 :1 个月或者 4-6 场比赛 组织 :7 人制比赛建议为了根据参赛者的水平组织不同级别的比赛, 组织方会根据负责人才选拔的技术人员的建议将球队在各级比赛中进行合理的调整 负责人才选拔的技术人员可能会将赛事的技术组织形式进行互换或者变动 示例 用两天的时间进行 7 人制比赛, 参赛队伍可以变化 这样做的目的是根据参 21

25 赛者的实际水平以及位置或场区 ( 守门员 后场 中场 前场 ) 等因素合理安排比赛, 平均分配每个小组的实力 如果球员的身体条件和状况允许, 在最后一天 ( 或者最后两天 ) 进行 11 人制比赛 在地区阶段结束时, 选拔出一支地区代表队 (18 名球员, 包括 2 名守门员 ) 3 地区间或者全国阶段全国赛事由来自 8 个不同地区的代表队组成 时间 : 学校假期 地点 : 技术中心 组织形式 :11 人制 由裁委会协调赛事 每支球队 18 名球员, 包括 2 名守门员 2 名监督员,1 名训导员 ( 最好是女性 ) 和 1 名代表团团长 赛事组织分两个阶段第一阶段 : 所有球队分成两组, 每组 4 支球队 每支球队分别与另外 3 支球队比赛 小组赛结束后将小组赛战况结果以图表形式表示第二阶段 : 决赛和分级赛第四名 vs 第四名第三名 vs 第三名第二名 vs 第二名决赛的两支球队分别为小组第一名的球队 建议 选择各自小组的第一名和第二名进入半决赛 22

26 A 组第 1 名和 B 组第 2 名 B 组第 1 名和 A 组第 2 名 当比赛出现平局时, 用罚点球的方式分胜负, 不采用加时赛 缩短比赛时间 :2 30 分钟, 每场比赛可替换 5 名球员 4 计划推广在全国赛事的结束阶段, 选拔最佳球员组建两支国家级球队, 每队 18 名球员含两名守门员 组织一场女子足球表演赛或宣传赛 这场比赛作为垫场赛, 在重要的男子锦标赛或者男子全国性杯赛决赛之前进行 ( 拥有大量观众 ) 总结年度竞赛的组织要求 : 开展女子足球运动 促进女子足球运动 使女子足球运动具有连续性 吸引支持女子足球运动的合作伙伴 让所有青少年女性参与足球和享受足球, 无论水平如何 建立人才选拔的球探系统 在经过两年的基础上, 实施更频繁的赛事 1.6 锦标赛的组织简介组织赛事时应该认识到, 竞争和比赛结果并不是关键问题, 重点应始终关注打法理念和享受比赛 基于这个原因, 参与赛事组织的教练员 - 教育者应始终考虑 : 平均各个球队的实力 保证所有参与者在参赛时间上的公平 23

27 根据比赛场次适当设置比赛时间 根据上一场比赛的结果合理安排下一场比赛的对阵情况 无论在场上还是场下, 始终遵循 公平竞赛 原则 比赛 比赛间隔取决于参赛球队和可利用的设备数量 比赛场地的数量和组织形式取决于参赛球队的数量 比赛的持续时间 : 最多两个半小时 每位参赛球员的上场时间不得超过其所属年龄组的建议参赛时间 场地大小 4 v 4 最小 :12 m 20 m 最大 :15 m 25 m 5 v 5 最小 :20 m 30 m 最大 :25 m 35 m 7 v 7 最小 :30 m 45 m 最大 :35 m 50 m 24

28 设备球门 : 最大尺寸 : 女子 7 人制足球比赛,6m 2m 可用标志桶或标志盘标记球门, 也可以使用室内五人制足球的球门 (3m 2m) 为保证球门的安全性, 必须妥善固定大而沉的球门, 确保球员或观众不容易移动球门 根据比赛形式 (5 v 5 或者 7 v 7) 来标记场地 4 人制比赛场地无罚球区, 只有一条中线 4 人制足球 : 沿着边线的角落, 在距边线 3 米宽处用标志筒或标志杆做出标记, 在不画线的情况下划定罚球区 守门员可在此区域内处理来球 罚球点 : 距球门 4 米处如果无可利用的合适球门, 可用两个标志筒或标志杆来划定球门, 间距为 3 米 5 人制足球 : 沿着边线的角落, 在距边线 3 米宽处用标志筒或标志杆做出标记, 在不画线的情况下划定罚球区 守门员可在此区域内处理来球 罚球点 : 距球门 5 米处 25

29 如果无可利用的合适球门, 可用两个标志筒或标志杆来划定球门, 间距为 4 米 建议 : 利用现有 11 人制足球场地的场线 : 边线 球门线和球门区 利用标志筒 标志盘等划定场地 ( 无需勾画其他线条 ) 使用不同颜色的分队背心 组织形式示例 : 原则 11 人制标准足球场地可划定 4-6 块 5 人制足球场地 这些场地可同时进行比赛 11 人制标准足球场地的半场可划定 2-3 块 4 人制或 2 块 5 人制足球场地 这些场地可同时进行比赛 11 人制标准足球场地可划定 2 块 7 人制足球场地 这些场地可同时进行比赛 比赛形式根据球员年龄制定比赛形式 : 4 v 4 无守门员 (4 v 4 ) 场地大小 : 从 12m 20m 到 15m 25m 4 v 4 配备守门员 (3+1 v 3+1) 场地大小 : 从 12m 20m 到 15m 25m 5 v 5 配备守门员 (4+1 v 4+1) 场地大小 : 从 20m 30m 到 25m 35m 7 v 7 场地大小 : 从 30m 45m 到 35m 50m 比赛时间比赛时长取决于比赛形式和可用时间的长短 比赛全部时长 ( 每支球队的全部参赛时间 ) 必须与比赛所属年龄组的全场比赛建议时间相当 比如 : 26

30 9-10 岁 :4 场 12 分钟的比赛 =48 分钟, 或者 5 场 12 分钟的比赛 =60 分钟 组织 比赛公告 / 参赛球队注册系统 向参赛队发送信息 根据参赛球队数量确定场地数量和竞赛方案 ( 方案复印下发给各参赛队领队 ) 准备赛事计划和各项活动日程表 计划和组织设施和设备 组织人员就位 准备好比赛场地和赛前工作会 ( 由竞赛组织人员准备, 各参赛队领队协助 ) 确保参赛球员的饮用水全部到位 安保 急救包必须放置于比赛场地附近 确保紧急救援电话可用 : 救护车 医生 医院等等 饮水的管理 ( 鼓励少量多次 ) 建议: 每 分钟补充 200 毫升水 必须做好赛前热身 如果条件允许, 所有球员一起进行热身 必须做好赛后整理放松 ( 作为公平竞赛活动的一部分组织所有球员共同进行 ) 必须妥善固定球门, 确保球门的安全性并且不宜被移动 观众 在观众与球场之间留出安全距离 :2-3 米 任何观众 ( 包括球员家长 ) 都不能进入球员和教练员活动区 公平竞赛 组织赛前入场仪式和赛后握手仪式 双方球员和教练员应在赛前和赛后彼此握手 27

31 活动 各球队根赛程提前到达指定的比赛场地, 确保守门员和替补球员上场的机会 只允许球队领队和球员出现在比赛场地 球员家长和支持者不得进入场地 ( 让孩子们踢比赛!) 裁判员 ( 如有 ) 或者球队领队 ( 或教练员 ) 要在场地边监督整场比赛情况 比赛组织方可能会指定一名教练员在场地边管理比赛 反之, 则由球队领队负责管理比赛 赛事主办方的职责欢迎和信息 主办方欢迎各参赛球队的领队和教练员 主办方通知球队训练 比赛的比赛安排和赛程 向各参赛球队领队下发训练 比赛场地安排表, 确保比赛顺利进行 强调赛场内外的公平竞赛规则, 尤其是面向球员家长或其他成年人 设置比赛时长, 并以声音信号来表明比赛的开始和结束 赛事的结束和回顾 赛事结束后, 主办方将所有参赛队和主教练召集到球场中央 主办方致闭幕辞 ( 感谢球员的参与和所付出的努力, 感谢球员发扬公平竞赛的示范性, 同时还感谢球队领队 球员家长和支持者等 ) 邀请球队领队讲话, 对比赛进行简要分析 每位参与者都应总结本次赛事经验, 争取通过对比赛的组织 安排和足球活动 ( 工作会 技术训练 比赛 ) 的质量的改进和提高将今后的比赛办得更好 28

32 不同赛制的锦标赛和 / 或杯赛 3 支球队主场与客场比赛 3 支球队 ( 一个阶段 ) 轮次比赛 A - B 1 C - A B - C B - A 2 A - C C - B 每支球队 4 场比赛 5 支球队 每支球队都与另外四支球队对阵一次, 每 轮有一支球队轮空 5 支球队 ( 一个阶段 ) 轮次 比赛 1 A - B 1 2 C - D 轮空 E 3 E - A 2 4 D - B 轮空 C 4 支球队每支球队与另外三支球队对阵一次 4 支球队 ( 一个阶段 ) 轮次比赛 1 A - B 1 2 C - D 3 B - C 2 4 D - A 5 B - D 3 6 A - C 每支球队 3 场比赛 C - E 6 A - D 轮空 B 7 B - E 8 C - A 轮空 D 9 D - E 10 B - C 轮空 A 每支球队 4 场比赛 29

33 6 支球队 1) 第一阶段 : 分为 2 组, 每组 3 支球队 2 组, 每组 3 支球队, 每支球队与小组内其他两支球队比赛 小组 1=A,B 和 C 小组 2=D,E 和 F 方案 1 每支球队之间各进行 1 场比赛 2) 第二阶段球队分为 2 组, 每组三支球队, 每支球队与其他 2 支球队比赛 W 组 :1 组和 2 组的第一名 + 两组最好的第 2 名 L 组 : 其他 3 支球队 6 支球队 ( 第一阶段 ) 决赛阶段 W 组 决赛阶段 L 组 小组 比赛 1 1 A - B 2 2 D - E 1 3 C - A 2 4 F - D 1 5 B - C 2 6 E - F 每支球队 2 场比赛 A 1 组第 1 名 D 两组成绩较差的第 2 名 B 2 组第 1 名 E 1 组第 3 名 C 两组成绩较好的第 2 名 F 2 组第 3 名 方案 2 主场与客场比赛 6 支球队 ( 第一阶段 ) 小组 比赛 1 1 A - B 2 2 D - E 1 3 C - A 2 4 F - D 1 5 B - C 2 6 E - F 1 7 B - A 2 8 E - D 1 9 A - C 2 10 D - F 1 11 C - B 2 12 F - E 每支球队 4 场比赛 决赛阶段 比赛组织形式 小组 比赛 W 1 B - C L 2 D - E W 3 C - A L 4 F - D W 5 A - B L 6 E - F 每支球队 4 场比赛 30

34 8 支球队 1) 第一阶段 : 两组 每支球队与其他 3 支球队比赛第 1 组 4 支球队轮次比赛 2) 第二阶段 分为 2 组, 每组 4 支球队, 每支球队与其他 3 支球队比赛 W 组 : 每组前两名 L 组 : 每组后两名 A - B 2 C - D 3 B - C 4 D - A 5 B - D 6 A - C 每支球队 3 场比赛第 2 组 4 支球队轮次比赛 1 E - F 1 2 G - H 3 F - G 2 4 H - E W 组 L 组 A 1 组第 1 名 E 1 组第 3 名 B 2 组第 1 名 F 2 组第 3 名 C 1 组第 2 名 G 1 组第 4 名 D 2 组第 2 名 H 2 组第 4 名第 1-4 名 W 组 4 支球队轮次比赛 1 A - D 1 2 B - C 3 A - C 2 4 D - B 5 C - D 3 6 A - B 每支球队 3 场比赛 5 F - H 3 6 E - G 每支球队 3 场比赛如果只有一块场地可用,1 组和 2 组的比赛可以交替进行 第 5-8 名轮次 L 组 4 支球队比赛 1 E - H 2 F - G 3 E - G 4 H - F 5 G - H 6 E - F 每支球队 3 场比赛 如果只有一块场地可用,W 组和 L 组的比赛交替进行 31

35 16 支球队第一阶段 : 分成 4 组 每支球队分别与其他 3 支球队对阵一次 1 组 :A,B,C 和 D 2 组 :E,F,G 和 H 3 组 :I,J,K 和 L 4 组 :M,N,O 和 P 第二阶段两个 W 组, 每个小组的前两名球队 轮次 第 1 组 4 支球队比赛 1 A - B 2 C - D 3 B - C 4 D - A 5 B - D 6 A - C 每支球队 3 场比赛 第二阶段 W1 组 第二阶段 W2 组 A 1 组第 1 名 E 3 组第 1 名 B 2 组第 1 名 F 4 组第 1 名 C 3 组第 2 名 G 1 组第 2 名 D 4 组第 2 名 H 2 组第 2 名 两个 L 组, 每个小组的后两名球队 第二阶段 L1 组 第二阶段 L2 组 A 1 组第 3 名 E 3 组第 3 名 B 2 组第 3 名 F 4 组第 3 名 C 3 组第 4 名 G 1 组第 4 名 D 4 组第 4 名 H 2 组第 4 名 半决赛 第一场 :W1 组第 1 名 vs W2 组第 2 名 第二场 :W2 组第 1 名 vs W1 组第 2 名 决赛 第 3/4 名 : 在半决赛战败的两支队伍之间进行 第 1/2 名 : 在半决赛战胜的两支队伍之间进行 32

36 1.7 5 人制足球 场地 5 v 5 场地大小 : 从 20m 30m 到 25m 35m 沿边线角落, 在距边线 4 米宽处用 4 个标志筒或标志杆划定无画线情况下的罚球区 守门员可以在该区域内处理来球 罚球点 : 距球门 5 米处 如果无可利用的合适球门, 可用两个标志桶或标志杆设置球门, 间距 4 米球队 每支球队由 5 名球员组成, 其中一名为守门员 每队允许有 5 名替补球员, 比赛时可随时替换 被替换的球员可继续作为替补参加比赛 所有球员必须在平等的基础上参与比赛比赛规则比赛规则如下 : 所有任意球都是直接任意球 无越位 如果裁判员认为球员在罚球区内严重犯规, 可判罚点球 在进行中线开球 任意球 角球和球门球时 : 对手必须离球 4 米远 球的大小 :4 号球 裁判 : 裁判员在场外进行有益的执法并提供指示 ( 不吹哨 ) 33

37 1.8 7 人制足球 场地 7 v 7 场地大小 : 从 30m 45m 到 35m 50m 沿边线角落, 在距边线 10 米宽处用 4 个标志筒或标志杆划定无画线情况下的罚球区 守门员可以在该区域内处理来球 罚球点 : 距球门 8 米处 如果无可利用的合适球门, 可用两个标志桶或标志杆设置球门, 间距 6 米举办 7 人制的七个理由 适合现有的设备 允许更多的女球员参与比赛 可在 5 人制和 9 人制之间灵活转换 介绍区域打法和位置职责 促进整体发挥 介绍规则 鼓励进步和发展实践中遵循的七条准则 确定所有球员参与比赛 允许足够的自由发挥 强调比赛方式, 轻比赛结果 利用球员的关系网络, 营造团队精神 不要进行单纯的体能训练 ( 始终使用球 ) 强调技术和比赛 进行连续性的训练和比赛球队 每支球队由 7 名球员组成, 其中一名为守门员 每队允许有 5 名替补球员 比赛时可随时替换, 前提是在教练同意的情况和比赛暂停时 被替换的球员可继续作为替补参加比赛 所有球员必须在平等的基础上参与比赛 34

38 基本阵型 7 人制的成功除技术能力之外, 还取决于全体球员所理解而建立的简单阵型 通过不同的训练练习, 教练员可建立良好的比赛基础 : 选择阵型和始终一致的打法风格 确定球员的场上位置 阵型组织 比赛行为 比赛中两种不同的场景之下, 需要不同的比赛行为 控球时 非控球时 向前移动 摆脱对方盯防球员 支持, 援助 传球, 运球, 射门 回撤, 同时面向球 保护 ( 延缓对方进攻速度 ) 盯人 拦截 1 v 1 35

39 比赛规则比赛规则如下 : 所有任意球都是直接任意球 如果裁判员认为球员在罚球区内严重犯规, 可判罚点球 在进行中线开球 任意球 角球时 : 对手必须离球 6 米远 越位 : 通过罚球点的假想线来判断是否越位 球的大小 :4 号 比赛最大持续时间 :50 分钟, 无加时赛 裁判 : 裁判员在场外进行有益的执法并提供指示 ( 不吹哨 ) 36

40 2. 从比赛到训练 谢宜辰译 2.1 小场地比赛的重要性 小场地比赛对于参与者来说非常有益 研究表明和观察证实, 适当调整比赛规则, 球员可在小场地比赛中更加享受并从中学习更多知识 球员可更多地接触球, 更快速地学习, 并在比赛中做出更多的决策 ( 因为球总未远离, 所以需要更集中注意力 ) 球员也更多地参与比赛 ( 跑动更多 实践更多 ), 相比大场地而言更能享受比赛 小场地比赛确保每个参与者得到更多的关注, 有更多的进球机会, 守门员的活动也更加频繁 ( 除通常无守门员的 4 人制以外 ) 球员更多地参与进攻和防守, 并以这种方式更频繁地接触各种比赛场景 球员在快乐中学习到更多的知识 最后, 需牢记 : 女性球员开始足球运动可能在 8 岁 12 岁甚至 16 岁 统计数据证实小场地比 11 人制更具优越性 这些统计数据表明 : 在 4 人制中, 球员触球机会是在 11 人制的 5 倍 ; 在 7 人制中, 球员触球机会也比 11 人制高出 50% 在 4 人制中, 球员 1 v 1 场景是 11 人制的 3 倍 ; 在 7 人制中, 这种机会是 11 人制的 2 倍 在 4 人制中, 平均每 2 分钟进一个球 ; 在 7 人制中, 平均每 4 分钟进一个球 在 7 人制中, 守门员的参与机会是 11 人制的 2-4 倍 在 4 人制中死球率是 8%,7 人制是 14%,11 人制是 34% 在小场地比赛中, 每名球员 : 所有时间都在场上比赛 接球更频繁 总在力争进球 有自由发挥的机会 总是受到教练 - 教育者的鼓励 得到家人和教练 - 教育者的支持 37

41 为了快乐而踢球对于孩子们来说, 最重要的是玩耍 他们为了快乐而踢球 竞争性比赛是训练的重要组成部分, 可使儿童学得更好, 技能和独立能力提高得更快, 有利于他们发挥主动性和提高决策能力 ( 创造力 ), 也能帮助他们增进与其他球员之间的关系, 学会更多地为他人着想 从战术角度来看, 这样的比赛有利于拓宽球员们的视野, 增强其进攻和防守能力 然而, 对每个踢球的女孩子来说, 每次训练都应有一段自由发挥的比赛时间, 期间教练 - 教育者应退出对其严格的监视和指导, 以使她们无拘无束地踢, 把所学的技巧应用到比赛的实践中 场地大小场地大小是需要考虑的一个重要因素 场地必须适合球员的年龄 技能和球员人数 例如, 在小场地上安排为数众多的球员进行训练或比赛将使球员很难发挥出其应有的技术水平, 这需要球员必须具备更高的技术技能和视野 在一般情况下, 我们推断 6-12 岁的女孩子不具备这些技能 女孩子的身体和技术发展还有着其他不同的特点 鉴于这些原因, 我们不建议对所有年龄段的孩子都使用小场地比赛 重要的是要要遵循一个逻辑发展顺序, 即女孩们先从 4 人制 ( 无守门员 ) 开始, 最后到 9 人制 这一过程将使女孩们很轻松地过渡到 11 人制 球门 / 设备球门大小应符合球员的年龄 女孩应使用小球门, 成年女性使用标准球门 如果可能, 球门尽量配备球网 有球网的球门会使比赛更具享受性 如果只有 7 人制球门, 可以使用标记将其缩小 ; 或者使用标记盘 标志桶或旗杆之类的物体来来标记球门 两队之间也要容易区分, 因此应提供足够数量 不同颜色的标志服 技术技术技能, 如保持球权 射门 传球 控球 跑动运球和头球都需在比赛中应用 来自对手的压力有助于球员学习和提高这些技能 重要的是确保比赛的各方面内容都得以指教 例如, 如果一堂训练课的重点是运球, 那么应谨慎选择促进运球能力的活动方式 38

42 小场地比赛的模式和练习足球基本上包含两个想法 : 进球得分和防止对手得分 实现这两个目标的最佳方式是运用不同练习的小场地比赛 最小的比赛模式 :1 v 1 本模式的重点是运球和护球技术 球员还必须学习如何让他人感到自己的存在, 以及如何正确地运用身体 简单地说, 就是 我和球! 一旦另一名球员加入练习后 (2 v 1), 场景就发生了改变 球员现在可以传球, 而且必须自我决策 : 继续控球还是传球? 下个阶段的训练是与几个队友和几个对手进行, 需要球员有更好的视野 更好的团体战术理念和创造力 参与人数越多, 比赛就越复杂 基于这个原因, 重点要考虑球员的年龄, 并且要让球员在从小场地转向更大场地比赛的过渡中取得进步 另一个关键点 : 在小场地比赛中, 球员触球更多, 且不能 隐藏 相反, 他们要积极地寻找球 小场地比赛非常激烈 不要低估其作用, 但一场比赛的持续时间不宜过长 替补球员站于场边, 经常进行替换 ; 如此, 保证比赛 / 练习节奏持续保持在一个较高的水平 根据球员的年龄和技能水平, 也可采用无守门员的比赛模式 最初, 重要的是确保可以轻松进球 这样可以鼓励孩子们在射门进球的同时进行技术教学 那些最高水平的球员需应对来自对手更大的压力, 必须学会如何在压力之下进球得分 在更高的水平上, 要求球员具备更好的技术, 因此需要引进守门员 守门员的战术教学也同样重要 小场地比赛非常适合守门员相关比赛技战术的教学 ( 应对射门, 面对高压, 对方发起的进攻或反击, 等 ) 总之, 球员在小场地比赛触球更多, 球更多, 更频繁地让自己处于 1v1 重复自我决策的场景有助于球员学习, 并提供一个积极的体验 积极参与让球员乐在其中 这样球员更易于理解比赛, 更为重要的是球员有乐趣并可自由发挥脚下技能 2.2 足球教练 教育者教练 教育者的主要和基本任务是确保女童和青少年女子在体育 社会 心理和教育方面都有良好的发展 教练 教育者了解足球, 也了解足球运动员 39

43 当然了, 教练 教育者不可能无所不知, 即便在他或她的专业领域也是如此 但是教练 教育者对自己想要传达的信息要非常清楚 和足球对人类社会的促进作用相比, 比赛的胜负并不那么重要 足球在培养未来社会的主人翁和鼓励年轻人更好地融入社会方面所起的作用是不可或缺的 足球也传递着人们相互尊重 团结 支持和分享等美德 教练 教育者的使命, 或者其真正的职业, 意味着乐于分享 给予和与他人沟通与互动 从本质上讲, 教练 教育者的教育使命是传授知识和社会技能 为此, 教练 教育者必须熟悉每个女孩, 了解和充分考虑其个性特点 年龄和技术特点 简单说, 教练 教育者的教学就是鼓励球员和实现目标的过程 玩耍是孩子们的主要活动, 也是孩子们的一种基本需求, 是孩子们的天性 教练 教育者主要的目标是通过游戏把孩子们引入足球运动中, 通过游戏开始教她们练习足球 在小场地进行小比赛能够满足以上这些要求 在更适合这些小球员生理特点的小场地上进行小比赛, 可使小球员有更多接触足球的机会, 从而学会控制球和使用球 教练 教育者的任务是通过游戏比赛促进球员的进步 对女孩们来说, 在游戏中学习是愉快的 游戏对女孩子的心理发展 放松心情 克服焦虑都很有好处, 还能鼓励青少年女性球员在比赛中积极主动和敢于冒险, 还能激发她们的创造力 其实最重要的就是快乐踢球, 分享愉悦 教练 教育者职责教练 教育者的职责是引领这些想要发现足球能带给她什么样的快乐的女孩子和女性青少年进入到这项运动中, 并教导她们开始练习这项运动 为了实现上述目标, 教练 教育者在他或她的 足球学校 里必须履行以下职责 : 欢迎 6 岁以上的孩子来训练, 不需经过任何形式的挑选, 从小就接受竞技体育道德教育, 提倡尊重他人和公平竞争, 提倡享受比赛和努力向上的精神 教练 教育者不一定是专家, 但必须具备一定的基础知识 了解女童和女性青少年的相关知识 40

44 不同年龄段一般发展特点, 关系, 行为, 沟通和语言 教学和组织能力 教学的方法, 组织足球训练, 组织锦标赛, 组织庆典活动 年轻人喜欢被激发而不是被教育 歌德 足球运动的基本知识 小场地比赛, 训练比赛, 教学技术动作 指导原则在女子足球中, 教练 教育者对参与足球运动的年轻球员有很大的影响 教练 教育者会和球员们共同渡过许多时光, 所以教练 教育者的行为举止不可避免地会影响整个队伍的态度和行为 因此教练 教育者要时刻保持乐观积极的态度, 为球员做出行为表率, 包括社会关系和情感表达 不要把教练 教育者仅仅理解为足球专家或组织者, 他 / 她还应该是一名导师 教育者和球员们学习的榜样 41

45 教育教育者所需的关键技术 2.3 在比赛中学习介绍女子足球的训练方法不应拘泥于传统的训练方法, 即示范 练习 纠正 原因很简单, 初学者对足球的概念的认识还很模糊 女孩子可能从 8 岁 16 岁开始踢足球, 甚至有的女性在 22 岁才开始踢足球 我们要有勇气提出正确的问题 然后进行反思并以全新的眼光来看待问题 因此, 建议使用全球通用的 通过自我发现来学习 的教学方法, 摒弃传统的 教练发出一些列命令, 球员机械地服从 的教学方法 中国有句谚语 : 给一个人一条鱼可以让他一天不饿, 教一个人如何钓鱼就能让他一辈子不饿, 即授之以鱼不如授之以渔 ( 孔子 ) 通过比赛学习的方法是女子足球的未来 其实这已经不是什么新方法了, 它已被 42

46 成功地应用于世界各地的各种水平的教育中 它是一种非指导性 非学院派的方法 在这种方法的教育下, 球员在比赛中发展自己的技能 这种方法并非是教育者撒手不管, 绝非如此 它需要教练的参与 : 教练需要鼓励球员们找到正确的前进方向 要根据比赛来设计训练课, 这与传统方法截然不同, 它强调的是个人和集体的愉悦, 以及球员的自主性 比赛的乐趣来源于比赛的有效性, 从比赛的快乐到训练的乐趣再到比赛中的满足, 这个过程是球员进步的过程, 每个球员都很享受, 从初学者到经验丰富的球员, 包括那些相对弱一些的球员 享受比赛, 享受学习 回到街头足球的快乐中 4v4 是足球这项大运动项目中最小的小场地比赛模式小场地比赛的优势和统计的数字 4 人制足球和 11 人制足球的比较研究 在 4 人制足球中, 球员接触球的机会比 11 人制多 5 倍 在 4 人制足球中, 球员们会有 3 次 1v1 的对抗机会 在 4 人制足球中, 每 2 分钟就进一个球 死球的几率 : 4 人制足球中不高于 8% 11 人制足球中高于 34% 4 人制足球的其他优势 比赛易于理解, 自由发挥 = 踢球的快乐, 球员更加积极主动, 基本战术意识得到增强, 球员的打法更有智慧, 进攻次数更多, 门前活动更多, 43

47 射门次数更多, 持续性的积极参与有利于体能的发展 ( 综合体能上的准备 ) 最大限度地利用空间使用标准的 11 人场地, 一堂训练课可安排如下 : 通过比赛训练 (A 和 C), 通过过渡练习的训练 (B 和 D) 比赛形式 4v4, 守门员可有可无过渡练习 ( 练习课 ) 基础技术练习 加强自主决策能力 (1 组 2 个, 一系列快速传球 ) 位置练习 (2v1,3v2,4v3) 小场地比赛是女子足球发展的关键 四个三角形组成一个菱形队形, 可以提供所有比赛条件 : 进攻, 重新组织配合, 防守型打法和各种形式的转换 44

48 这种形式的足球可以让球员们意识到团队的作战理念, 攻守结合, 而且最重要的是一起移动可以更好地占据场地 最终这种训练方法培养和灌输向前突进的打法 学习团队合作基本的任务可以帮助球员过渡到正规场地的比赛 如果训练和比赛有共同点, 球员在训练中学到的个人和集体技术就能更加有效地运用 到真正的比赛中 通过单项练习训练的比赛情景, 如果球员们没有领悟, 在比赛中就用不上 因此在训练中最好通过比赛的形式来模拟出真正赛场上可能会遇到的各种情况 通过小场地比赛进行训练足球中最重要的不是寻求完美的技术而是在正确的时机, 以正确的速度朝着正确的方向移动 因此, 训练的主要目标应是培养球员对场上比赛形势有良好的预测能力并确保球员之间有良好的沟通 基本的足球比赛模式, 连同多种可能的变化形式, 可以给球员们提供最优化的训练, 增强比赛的乐趣 在训练比赛中, 球员们会感觉到好 45

49 像在参加真正比赛, 目标明确, 全力以赴, 良好的学习环境中提高自己 基本的足球比赛模式的变化可以改变比赛的特点, 给球员们提供多方面学习和发现自己潜能的机会, 教练 教育者也可以因此而制定新的训练目标 20x40 米的场地 ( 取决于年龄和级别 ) 场地周围多放置一些足球以保证比赛可以快速重新开始 训练主题取决于训练目标, 基本的 阵型, 不固定球员的位置角色, 鼓励进攻打法 46

50 4 v 4 基本战术 攻击动作 创造进球的机会 - 尽可能大地占据空间 ( 宽度 - 深度 ), - 寻找和尽可能多地打长传的机会, - 控制住球权, - 打开宽度, 为长传做好准备, - 有效占据场上位置 转换 快速重新组织部署当失球时 - 迅速归位, - 给持球者施加压力, - 预测长传, - 准备拦截 当获得球权时 - 驱球向前, - 寻找长传的机会, - 助攻, - 保持进攻阵型的平衡 防守战术 集体防御 - 守门, - 保持防守阵型的紧密, - 给持球者施加压力, - 包夹式防守, - 补位, - 站桩式防守 ( 不要铲球 ), - 避免犯规 防守球员 进攻战术 转换 防守战术 创造进球的机会 - 思考和向前推进, - 寻找并尽可能多地打长传球, - 进攻时向前推进, - 转换战术, 打边锋, - 支持队友 ( 保持在视线内 ), - 鼓励队友 迅速重新部署 - 迅速归位, - 守门, - 预测长传, - 准备拦截 当获得球权时 - 驱球向前, - 寻找长传的机会, - 助攻, - 保持进攻阵型的平衡 集体防御 - 守门, - 保持防守阵型的紧密, - 给持球者施加压力, - 包夹式防守, - 补位, - 站桩式防守 ( 不要铲球 ), - 避免犯规 47

51 中场 进攻战术转换防守战术 - 尽可能大地占据空间 ( 宽度 - 深度 ), - 与持球的队友保持合适的距离并为其提供传给球的机会, - 保持住球权, - 横传球, 为长传做准备, - 个人战术 (1 对 1), - 2 对 1 战术, - 要一个长传球, - 传中, - 切换边翼, 战术性移动, - 往里插进, 接传球, - 射门得分 - 射门得分 失去球权时 - 迅速归位, - 给持球球员施加压力, - 不让对手运球, - 封堵空间, - 准备拦截 获得球权时 - 驱球向前, - 寻找长传的机会, - 助攻, - 在深入对方的防线参与进攻, - 摆脱对方的盯防球员 ( 支持 - 要球 - 助攻 ) - 守住球门, - 阻止长传球, - 给持球球员施加压力, - 包夹式防守, - 守住球所在的半场, - 收缩防守, - 补位, - 站桩式防守 ( 不要铲球 ), - 避免犯规 进攻球员 进攻战术中场过渡防守战术 - 拉大空间, - 与持球的队友保持合适的距离并为其提供传给球的机会, 提供尽可能多传球机会 ( 宽 - 深 ), - 控制住球, 让队友向前移动并提供支持, - 打 2 对 1 战术, - 个人战术 (1 对 1), - 要长传球, - 往里插进, 接传中球, - 进球得分 失去球权时 - 迅速归位, - 给持球球员施加压力, - 不让对手运球, - 即刻跑到防守的位置 获得球权时 - 尽快地跑到空挡里, - 要长传球, - 深入对方的防线参与进攻, - 摆脱对方的盯防球员 ( 支持 - 要球 - 助攻 ) - 射门得分 - 迅速归位, - 阻止长传球, - 给持球球员施加压力, - 包夹式防守, - 盯人防守, - 站桩式防守 ( 不要铲球 ), - 避免犯规 48

52 基本的 4v4 模式的变化形式 变化要考虑战术的情况 ( 进攻, 过渡, 防守 ), 也要考虑如下情况 : 组织进攻的基本技巧和方法 ( 控球, 传球, 带球跑动和脚下运球 ), 最后一球的基本技术 ( 传中, 长传, 传空档球 ), 基本射门技术 ( 脚射和头射 ), 同时还要考虑场地的大小, 球员的年龄 水平和所选的训练主题的要求 设小球门 4v4 模式 力争将球射进两个小球门和防守两个小球门, 场地尺寸 ( 依据年龄和水平而定 ) 长 :15 20 米 ; 宽 :40 米 ( 正规比赛或其他任何形式的比赛, 场地的宽度是不变的 ) 该比赛模式的进攻的特点和要求进攻 通过打边路创造进球的机会, 球移动的速度非常快, 直接进攻的打法, 场地使用率高, 选择合适的时机变换进攻的战术防守 防止长传, 保持防守的严密性, 良好的组织 ( 场地使用率高,), 选择合适的时机施压, 49

53 积极主动地 不间断地防守 4 v 4 画线场地 带球跨越对方的防线得分, 场地尺寸 ( 根据年龄和水平而定 ): 长 :20 米 ; 宽 :40 米 ( 正规比赛或其他任何形式的比赛, 场地宽度不变 ) 该比赛模式的进攻的特点和要求 : 进攻 快速带球移动越过对方防线得分, 1v1, 球移动速度非常快, 动作迅速, 场地使用率高, 选择合适的时机长传 防守 防止长传球, 良好的区域防守, 良好的组织 ( 占据场地 ), 确保补位, 积极主动地 不间断地防守 50

54 4v4 模式, 有守门员和两个大球门 射门得分, 进入射门得分的位置 ( 摆脱对方的盯人防守 ), 培养射门的意识, 增加在球门前射门机会, 场地尺寸 ( 取决于年龄和级别 ): 长 : 20 米 ; 宽 :30 35 米 ( 允许球员在场地的任何区域任何位置射门得分 ) 该比赛模式进攻的特点和要求进攻 任何位置都可以射门, 提高在门前射门的准确性, 学会如何摆脱对方的盯人防守并进入射门位置, 1v1 的战术, 快速控球和射门, 第一时间射门 防守 良好的个人防守, 良好的区域防守, 封堵对方的射门, 确保补位, 积极主动地连续防守, 不往自家球门方向运球, 通过向前逼来进行防守 51

55 4v4 的模式, 有两个守门员和两个大球门 头球得分或长传后得分, 强调头球得分, 增加横传球的次数 边路 5 米宽的中立区域可进行横传球, 场地尺寸 ( 取决于年龄和级别 ), 长 :32 米 ( 禁区 x2); 宽 :40 米该模式进攻的特点和要求进攻 头球得分或接到横传球后得分, 保持位置的打法, 在侧边路摆脱对方的盯人防守, 边路球员的打法不受任何限制, 打长传球和边路, 强调横传球的频率 质量和多变, 选择适当时机长传并切到边路, 寻找到到边路具体位置的球员, 切入, 接横传球, 守门员分球的质量防守 防守性头球, 防高空球和高吊球, 良好的区域防守, 不停地补位, 积极防守, 52

56 4v4 的模式, 有守门员, 在长而窄的场地上设置 2 个大球门 进攻时寻找快速长传的机会, 包夹式防守, 防止对方长传球, 场地尺寸 ( 取决于年龄和级别 ), 长 :40 米 ( 大约是禁区 x2), 宽 :16 米 ( 禁区 ) 本模式比赛的特点和要求进攻 寻找长传球的机会, 迅速向前推进, 短距离快速传球, 寻找 1v2 的机会, 做一系列快速传球, 长传, 打边路 防守 进攻式防守, 包夹式防守, 切断和包夹封堵对方的长传 53

57 4v4 模式 ( 一方有守门员 ), 在短而宽的场地上设置一个大球门 1 个大球门和 1 名守门员, 一方防守场地的宽向, 并通过射击大球门得分 ( 组织进攻 ), 有守门员的那一方通过带球越过防线得分 ( 防守反击 ), 双方交换, 场地尺寸 ( 取决于年龄和级别 ): 长 :20 25 米 ; 宽 :40 米 ( 提示 : 无论是正规比赛还是其他任何形式的训练比赛, 场地宽度保持不变 ) 该比赛模式的特点和要求白队 ( 无守门员 ) 进攻 组织进攻, 持有球权, 打边路, 寻找机会打空挡, 近距离快传, 寻找 1v2 的机会和一系列快传, 长传, 打边路 防守 应对反击, 进攻式防守, 包夹式防守, 拦截和封堵长传 54

58 红队防守 保持防守阵型的平衡, 区域防守, 移动到球所在的半场, 球门处采用包夹式防守, 占位, 拦截和反击, 包夹式防守, 拦截和封堵长传 进攻 快速进攻和反击, 快速推进, 直接打战术而不是先控球, 限制触球的次数, 寻找机会打空挡, 短距离快速传球, 寻找 1v2 的机会, 做一系列快传, 长传, 打边路 4v4+2 守门员 + 每队 2 名边路球员的模式 5v5 的比赛 ( 黄队和蓝队 ), 每队在进攻半场的两侧外有 2 名额外边路球员 场上其他球员要尽可能多地运用边路球员, 所以允许场外的球员司机进到场地上有利于进攻的位置 球传给该球员后, 传球者顶替其位 如果场外边路球员接到守门员的传球, 她不进入场内, 而是将球传球给队友, 仍停留在原位 55

59 2v2/3v3: 越过球门线 ( 根据球员的数量 ) 将球员分为 2 个队或者 3 个队 重点练习脚下带球越过球门 线得分 持续时间 :1 2 分钟 通过轮换来改变对手 2v2+4 名场外球员 2v2 的比赛 ( 黄队和蓝队 ), 场外有 4 名中立球员 ( 白 ) 比赛中统计传球次数 当一方重获球权, 传球次数则清零重计 可以设置 2 个比赛场 场外中立球员也可以 是 2 人或者 3 人 56

60 1 v 1/2 v 2 根据球员数量改变场地大小, 小球门 ( 各种类型 ), 无守门员, 可替换 3 v 3/4 v 4( 有守门员 ) 根据球员数量改变场地大小, 儿童用的小型球门, 无守门员, 可替换 57

61 2 v 1/3 v 2/4 v 3( 有守门员 ) 根据球员数量改变场地大小, 儿童用的小型球门, 多余的球员为中立球员 ( 帮助有球权的一方 ), 快速从防守过渡到进攻 4 v 2/5 v 3( 有守门员 ) 根据球员数量改变场地大小, 儿童用的小型球门, 多余的球员为中立球员 ( 帮助有球权的一方 ), 快速从防守过渡到进攻 58

62 1 v 1+1(4 人 )/2 v 2+1(6 人 ),3 v 3+1(8 人 ) 根据球员数量改变场地大小 无球门, A 场地 : 传球给场外球员, 再传回给场内球员 B 场地 : 传球给场外球员, 场内场外球员互换位置 ( 场外球员将球带入场内 ) 1v1+4/2 v 2+4 根据球员数量改变场地大小, 无球门, 传球给场外球员, 再传回给场内球员, 2 v 2/3 v 3 ( 穿过球门 ) 根据球员数量改变场地大小, 球门数随机 ( 可使用锥筒或者旗杆 ), 穿过球门 59

63 3 v 3/4 v 4( 穿过球门 ) 根据球员数量改变场地大小, 球门数随机 ( 可使用锥筒或者旗杆 ), 球员在球门内要球, 控制好球, 带球跑动, 然后将球传给球门 2 v 2/3 v 3/4 v 4( 有一个球门 ) 根据球员数量改变场地大小, 运球穿过球门 2 v 2/3 v 3/4 v 4( 有一个球门 ) 根据球员数量改变场地大小, 带球过人穿过球门 60

64 2 v 2/3 v 3/4 v 4( 有一个球门 ) 根据球员数量改变场地大小, 中立守门员, 射门, 穿过球门, 对于能力强的球员 : 带球过人, 穿过球门, 然后把球传给队友 1 v 1+2/2 v 2+2/3 v3+2/4 v 4+2( 有区域 ) 根据球员数量改变场地大小, 两个球门都有守门员, 在进攻区域每队有 2 个场外球员, 变化 : 场外球员在防守区域, 场内球员传球给场外球员, 并交换位置 场外球员代替场内球员上场, 守门员传球给场外球员时, 场外球员不上场 61

65 2 v 2+2/3 v 3+2/4 v 4+2( 有区域 ) 根据球员数量改变场地大小, 两个球门都有守门员, 在防守区域每队有 2 个场外球员, 守门员也可以替换, 进攻方运球至进攻区域, 防守方不进行防守 ( 与守门员 1 对 1 对抗 ), 守门员传球给场外球员时, 场外球员不上场, 场内球员传球给场外球员, 并交换位置 场外球员代替场内球员上场 2 v 2/3 v 3/4 v 4( 有射门区域 ) 根据球员数量改变场地大小, 两个球门都有守门员, 在进攻区, 每队有一名球员提供传球机会, 从中场传球给进攻区球员, 进攻方射门, 从中场传球给前锋的球员之后也会成为前锋 62

66 2 v 2/3 v 3/4 v 4( 有射门区域 ) 根据球员数量改变场地大小, 两个球门都有守门员, 在进攻区, 每队有一名球员提供传球机会, 1 名中场球员在进攻区 1 对 2 过人, 然后射门 63

67 控球 带球跑动和过人 至少 3 人组成一组 球员 A 脚下带球越过锥筒, 之后用右脚内侧传球给球员 B, 然后补替球员 B 的位置 球员 B 越过锥筒用左脚内侧传球给球员 C, 然后补替球员 C 的位置, 以此类推 带球跑动和射门 球员分为 2 个队, 每队至少 6 人 球员 A 运球曲线绕过锥筒锥筒, 过最后一个锥 筒后, 右脚射门 球员 B 带球曲线绕过锥筒锥筒, 过最后一个锥筒后左脚射门 每次 射门后与对方交换位置 一系列射门之后替换守门员 64

68 技巧练习 1 传球 / 直接控球 练习 1 难度 : A 球员传球给 B 球员,B 球员再回传给 A 球员 (1,2), 1. 只用右脚,2. 只用左脚,3. 先用左脚后用右脚, 等等, 球员追球到另外半场, 接应队友传球 变化 : 接应传球前先摆脱对方的盯人防守 练习 2 难度 : A 球员传球给 B 球员,B 球员再回传给 A 球员, 先用右脚后用左脚, 等等 (1), 1. 控球至左边翼, 右脚带球绕过锥筒 (2), 用右脚传球 (3), 2. 控球至右边翼, 左脚带球绕过锥筒, 用左脚传球, 3. 先用左脚, 然后用右脚, 等等, 球员追球到另外半场, 接应队友传球 变化 : 接应传球前先摆脱对方的盯人防守 65

69 练习 3 难度 : 与练习 2 相同, 球员代替锥筒, 当球员控球 运球和传球时轻度防守 66

70 技巧练习 2 射门 ( 逐步增加难度 ) 练习 1 难度 : 球员 A 左脚传球给球员 B(1), 球员 B 控球至球员 A 方向的左侧 (2), 左脚带球绕过锥筒 (3), 然后左脚射门 (4) 然后从另一侧 : 球员 C 传球给球员 D, 球员 D 接应传球后带球跑至球员 C 方向的右侧, 球员 D 右脚带球绕过锥筒, 然后右脚射门 练习 2 难度 : 与练习 1 相同, 球员 A 到另一侧后转为防守球员, 先被动防守, 然后再主动防守 67

71 技巧训练 3 传球 直接控球和运球 练习 1 难度 : 球员 A 左脚传球给球员 B(1), 球员 B 接应传球, 控球后向左移动后运球绕过锥筒 (2), 右脚传球给球员 C(3), 球员 C 接应后控球至右侧 (4), 球员 C 右脚传球给球员 A(5), 球员 A 接应 控球到右侧, 然后运球绕过锥筒 练习 2 难度 : 与练习 1 相同 球员 B 背对锥筒接应传球, 控球, 左脚运球绕过锥筒后至右侧, 然后开始运球, 等等, 球员 C 背对锥筒接应传球, 右脚控球, 绕过锥筒至左侧 左脚运球向右移动 68

72 技巧练习 4 射门 ( 难度逐渐增加 ) 练习 1 难度 : 球员 A 右脚逆时针方向运球至顶部的锥筒 (1), 然后球员 A 右脚射门 (2), 球员 B 左脚逆时针方向运球, 然后球员 B 左脚射门 练习 2 难度 : 球员 A 右脚逆时针方向运球至顶部的锥筒 (1), 然后球员 A 右脚传球给球员 B, 然后移动到空位 (2), 球员 B 接应传球, 然后回传给球员 A( 或者打 1 对 2 过人 )( 3 ), 球员 A 控球然后射门 ( 4 ), 球员 B 拿球, 然后开始运球, 等等 69

73 练习 3 难度 : 球员 A 传球给球员 B(1), 球员 A 绕过锥筒并向球员 B 要球 (2), 球员 B 传球给球员 A, 传至其前方或其脚下 (3), 球员 A 控球, 然后射门 (4), 球员 B 拿球, 然后传球给球员 C, 等等 70

74 技巧训练 5 运球 传球和直接控球 练习 1 难度 : 球员 A 和 B 同时开始绕锥筒运球 (1), 然后她们分别用左脚和右脚传球给球员 C 和 D(2), 球员 C 和 D 跑向球并运球绕过锥筒, 球员们可以同时开始 运球和传球 练习 2 难度 : 与练习 1 相同, 但场地两侧多加 2 个锥筒 练习 3 难度 : 与练习 2 相同, 只是用真正的对手取代 起点的锥筒 背对防守控球, 转身, 跑过去 (3) 71

75 技巧训练 6 射门 ( 难度逐渐增加 ) 练习 1 难度 : 球员 A 开始绕锥筒运球 (1), 球员 A 左脚射门 (2), 球员 B 开始绕锥筒运球 (1), 球员 B 右脚射门 (2), 等等 练习 2 难度 : 与练习 1 相同, 但场地两侧多加 2 个锥筒 72

76 练习 3 难度 : 与练习 2 相同, 但射门之前加 1 对 2 过人 (1), 传球给 B(2), 或者球员 A 不射门, 反而把球传给球员 B, 球员 B 把球回传给球员 A(3), 球员 A 控球, 射门 (4) 2.4 基本技巧在现代足球中, 球员和球之间的关系主要建立在技术技巧上, 其中重点是对球的掌控 技术方面再加上战术, 决定了足球的特点和价值 毫无疑问, 足球的魅力主要体现在技术技能方面 要想踢得好, 技术要过硬 基本技术好的球员可以踢任何位置, 也增强了足球的可观赏性 为了简便, 我们可以把基本技术分为四组 : 控球 运球 击球 特殊技术 1. 控球控制 控球是对球的掌控, 控球好是移动成功的保证, 控球的重点在于运动中直接对球的掌控, 这样可以加快比赛的速度 73

77 倒脚 ( 颠球 ) 有规律地进行倒脚 ( 颠球 ) 练习可以训练年轻球员们的敏捷性 协调性和平衡能力, 有利于年轻球员学习其他技术技巧动作 2. 跑动运球跑动这是个人带球移动进入到空挡的基本方式 如果一个球员跑动运球技术好, 就可以随时掌控球 这需要球员有良好的平衡和稳定能力 如果球员能抬头跑动运球, 就能保证其和队友之间良好的沟通, 有力于战术在比赛中的应用 运球当有对手时, 球员一般都采用这种技术 运球能保证持球球员越过一个甚至多个对手 : 开始运球并力争突破, 组织团队行动, 争取时间获得队友的支援, 战胜对手 ( 运用假动作 ) 3. 击球传球传球给队友 这是团队协作中重要的一部分 传球是足球的灵魂, 这个动作可使球队 : 保持球权, 组织进攻, 改变球路, 反击, 提供决定性的或最终传球 横传球是一种长短不定但都以射门为目的的传球 通常被认为是最后的传球 射门 以射中对方球门为目的的动作, 这是一个合理的结果或者说是进攻的高潮部分, 也是足球的意义所在, 射门有技术要求 ( 准确地击球 ), 身体素质要求 ( 力量 协调 平衡 ) 和心理素质的要求 ( 果断 大胆 自信 ) 74

78 4. 特殊技术 头球 凌空 防守技术 守门技术头球头球和控球 ( 倒脚和控制 ) 击球( 传球和射门 ) 有相似之处 头球是进攻和防守中重要的技巧 凌空直接在空中击球, 之前没有控球 : 在球落地之前 ( 凌空 ), 或者 在球落地的一瞬间 ( 半凌空 ) 防守技术 偷袭抢断, 赢得球权 ( 拦截 ), 在规则允许的范围内与对手争夺球权 ( 防守对决 ), 阻止对方的进攻 ( 包夹式 ), 球员必须知道在防守时不能全力以赴地去铲球, 要进行站桩式的防守 守门技术守门员的主要任务是阻止对方进球 守门员是唯一被允许用手持球的球员, 但只有在球门附近的禁区处 守门员要接受长期而又特殊的训练, 训练周期从孩童时开始直至退役 包括以下几个特定阶段 : 守门前期训练, 学习守门技巧, 守门员特有的身体素质的训练, 心理素质 的训练 75

79 2.5 9 人制足球 9 人制足球的九个理由 : 1. 适应现有设施, 2. 可使相当可观数量的女性参与足球运动, 3. 可方便地使用 7 人制和 11 人制的训练和比赛设施, 4. 鼓励球员在比赛场上更合理的占位, 5. 确保在后防线 中场和前锋线的人数更好的平衡, 6. 培养球员利用空档的能力, 7. 增强进攻的作战能力, 8. 培养个人和团队的反应能力, 9. 激励球员进步和发展 9 人制足球把训练练习 基本阵型的学习和如何应对比赛有机的结合在一起 9 人制足球因为场地小而更利于学习 与 7 人制足球相比,9 人制足球增加了对抗的激烈性和对决的次数 9 人制足球需要技术动作更快 更准确 因此, 教练应强调技术学习 ( 控球, 运球, 击球 ) 训练的主要内容是比赛和身体不同部位的控球 教练可以通过不同模式来筹建 9 人制足球的基础 : 选择一个连贯而又清晰的阵型, 球员的位置 ( 见图表 ), 部署阵型 ( 协调球员的跑位, 球的路线, 盯防, 等 ) 场地 9 人制足球场地面积从 45 米 X60 米到 50 米 X67 米不等, 大概相当于 11 人制足球场地的一半 球门大概 6 米 X2 米, 点球点离球门 9 米, 中圈半径 6 米 球队各队有 9 名球员, 包括 1 名守门员 可有 7 名替补球员 经教练允许后, 换人可在比赛出现暂停时进行 被替换的球员可以继续参加比赛, 以替补的身份再次返回赛场 在训练期间, 所有球员必须享有均等的参与机会 比赛规则比赛按以下规则进行 : 76

80 所有任意球都是直接任意球 如果裁判认为在禁区内出现严重犯规将被判罚点球 开球, 任意球, 角球时 : 对手必须后退 6 米 越位 : 与 11 人制足球相同 越位区域是在球门线 边线和离球门线 13 米的一条中间线围成的区域 使用的足球大小 : 4 号球 比赛最大时长 :60 分钟, 无加时 执裁 : 教练在场外给予指导性的裁判 ( 不使用哨子 ) 基本阵型 9 人制足球的成功取决于采取一个简单的每个人都了解的阵型 特点阵型包括三条线 : 平衡, 在场地上形成最佳的布局 通过多种方式 (3 2 3 阵型中的边路和后卫 /3 3 2 阵型中的中场和后卫 ) 开展进攻 ( 多次射门 ) 比赛原则 比赛行为 比赛有两种情形 ; 需要不同的行为 : 77

81 有球权的一方 - 向前场进攻 - 摆脱盯防 - 支持持球的队友 - 传球 - 运球 - 射门 没有球权的一方 - 面向球回撤 - 补防 ( 减慢对手的节奏 ) - 盯人 - 拦截 - 对决 2.6 过渡到 11 人制足球简介从一开始就接受系统训练, 且经历过不同阶段的小场地足球比赛训练的球员, 过渡到 11 人制足球不会遇到太大的问题 实际上, 有规律 渐进性的小场地足球可以一步一步地发展球员的技术和适应能力, 最终提高其各个方面的足球能力 : 个人技术能力稳步提高, 通过掌握比赛的一般原则使球员逐步掌握团队足球的基础知识, 增强球员的战术意识 尊重球员在不同阶段成长的特点, 稳步提高其竞技潜能 从 5 人制到 7 人制, 再到 9 人制的足球有以下优势 : 从球员的发育角度考虑 : 场地尺寸的增加, 意味着球员的跑动加大, 符合其身体发育, 也利于提其运动能力, 过渡到 9 人制足球就可以介绍利用场地宽度的概念, 这是足球进攻和防守的基本元素, 随着身体能力的提高, 球员射门和传球的距离也相应增加 从技术角度考虑 : 小场地足球可使球员有相当多的触球机会, 所以其个人控球技术能够自然和稳步地提高, 技术动作精准, 球员可以适应队友和对手数量逐步增加的环境, 场地和空间逐步变大意味着要把球踢得更远, 78

82 场地上球员密度的增加意味着技术动作要更快精准, 场地尺寸的增加使比赛更加向空中发展, 这不仅能提高球员的空中技术, 还能帮助球员明白如何解读皮球运行的轨迹 从战术角度考虑 : 定期对比赛一般规则进行指导可逐步提高球员的战术能力, 随着比赛场地尺寸的逐渐增加, 球员会意识到区域战术 : 中路和边路 ; 进攻, 防守和中场 这一切都有助于提高球员在场上合理占位的能力, 球员数量的逐渐增加提供了更多的进攻战术, 同时也衍生出更多的有待解决的防守问题 球员数量的增加也是使对决的机会增多, 阵型随着场地增大人数增多而进化, 使球员逐步改个人行为, 更好的解读足球比赛的真谛, 培养球员吸纳信息的能力, 反应时间和空间概念 (11 人制的基本参数 ) 对球员的集体行为产生更大的影响, 有助于整体技战术的部署和实施 朝着区域战术发展区域战术 = 现代足球从 7 人制足球到 9 人制足球最后到 11 人制足球, 整个过程体现了比赛阵型从两条线到三条线的过渡 球队比赛阵型的组织与部署很重要, 要给予特别的关注 只有通过简单但却合理的组织部署, 以占据合适的空间为目标, 才能打出一场结构完善的比赛 区域足球的训练和适当的战术原则能够增强球员的战术意识 : 两边的占位可确保边路战术的流畅, 进攻时, 球队占位越宽, 对方防守就越难 处于空挡中的球员可保证进攻的宽度和深度 防守时, 球员须牢记的区域防守的基本概念是 : 整体回防, 防线之间的距离 相互补防, 球员密度和包夹 比赛的原则小场地使用的比赛原则 (5 对 5 7 对 7 9 对 9) 是根据比赛情况以一种更为具 79

83 体的方式在球员中确立和强化 获得球权时, 应灌输从防守过渡到进攻的概念 : 重要的是要在快速向前突进和控制住球的选择中果断做出决定 长传球和传球次数少的快速反击是可选择的进攻战术 也鼓励个体的创新和冒险 必须强化进攻最后阶段的射门和果敢 同样, 从进攻到防守的过渡 : 所以球员必须积极参与并夺回球权 重要的是, 这一过程要快速回到防守区域 缩小对手进攻的空间, 骚扰对方持球的球员, 限制对方的行动以及两人对决的局面已经逐步成为良好的防守组织的关键因素 进攻的几个方面 / 球的移动空间对进攻有利 ( 宽度和深度 ) 向前推进一有时机就向前快速推进 战胜对手 对决 / 快速跑动 / 运球, 有球时 : 利用缝隙, 寻找对方两球员之间的空间给队友喂球, 无球时 : 帮助帮助持球球员 / 要球 / 助攻 / 支持 / 助攻 球队整体保持球权 组织进攻 拉大空间 / 向两边分球 : 打边路战术, 球员往空挡里移动, 占据两个对手之间的位置 实现数量上的优势 反击 / 快速进攻 最多传球 4 6 次 / 寻求深入的机会, 重新组织进攻 防守方面 / 夺得球权人多之处利于防守 80

84 阻止有球的对手 不让她自由跑动, 防止其长传, 封锁纵深的路径 控制无球的对手 补防 / 盯防 / 阻挡, 占领区域, 在有球的一侧建立人数上的优势 确保防守的稳定性 在有球的一侧建立人数上的优势, 要比对方多一人 夺得球权 干扰对方有球的球员, 集体行动夺得球权, 集体防守, 造成拥挤的局面, 在前场和中场施压 对决技巧 在关键区域赢得一对一的对决 区域战术原则 参照点 : 球和球门, 重组 : 按密度, 球越接近球门, 给对手留出的空间越小, 回防, 关闭通道 拦截和发动快攻 优点 : 当遇到快速进攻和擅长盘带的球员时, 对射门区域有很好的保护, 减少体力消耗, 稳固防守整体阵容, 减少处理对方跨区域跑动的问题, 弥补对决中个人的缺陷, 易于控球 ( 在占领的地区 ) 缺点 : 有过于依赖队友的倾向, 保持控球, 但缺乏套路 : 为安全起见而不把球传开, 更加需要的球员跑位的协调, 区域战术更加依靠球员的心智和良好的占位意识, 不总能快速即刻夺回球权 ( 团队整体协作时 ) 81

85 如果对方也打区域战术, 该如何应对? 停下来, 转向, 打对应的那一侧 ( 被遗忘的区域 ), 在有球的这一侧建立人数优势, 切断后援, 短传长传结合将球打入空挡, 中锋远射, 球员插入射门, 进攻球员接触球少, 不停地和寻找空隙 阵型过渡到 11 人制足球时, 通常情况下最好用比较有弹性的 作为基本阵型 这种阵型可有更合理的占位, 球队总能保持平衡, 进攻时可提供更多的三角配合 该阵型灵活多变, 富有生机, 球员的移动, 进攻中防守球员的参与和防守阶段进攻球员的补防, 这些都有助于球员理解足球的战术 这样球员逐步掌握了三条线的战术, 并学会根据场上情况作出行动和反应 该阵型的目标是实现攻守平衡和建立战术意识 总是在区域中开始, 在对决中结束 亚历克斯 弗格森爵士 82

86 4 3 3 合理占位 合理占位 多种三角战术 防守移动 变为 防守移动 变为 进攻移动变为 进攻移动变为

87 3. 训练的组织和安排 王秋瑾译 3.1 教练工作 教练 执教 执教比赛 执教日常训练 ( 与球队一起工作 ) 执教特定的训练课 定义 教练 教练负责全队的训练和指导, 并为他们在场上的表现即取得成绩做好准备 教练是技 战术训练和身 心发展方面的专家 根据个人特有的技能, 他或她的职责可能会涵盖广泛 执教这个词涵盖了有关教练工作的方方面面 : 对球员进行训练和培养, 指导, 对其提出建议和加以纠正, 帮助他们取得进步 良好的执教有赖于对心理学的深入了解和从教实践 ; 执教的目标就是为了使全队的表现最优化, 同时充分发挥每一位球员的潜能 经理经理负责以某种方式管理和组织俱乐部, 从而实现既定的运作目标 除此之外, 他或她还对全队的表现负有责任, 并对俱乐部的董事负责 行使球队经理职责的人, 必须具备作为一名教练和行政经理所应拥有的优秀的教育背景和扎实的执教经验 如果想行使教练和球队经理的双重职能, 以球员身份获得的经验和知识经常是远远不够的 在一些俱乐部里, 身兼经理和教练职务的可能是一个人 84

88 教练 性格品质管理风格 - 对足球全身心投入, - 能够独自和同团队合作完成目标, - 积极的人生观, - 有超凡魅力的领导者, - 爱质疑, - 良好的自制力并且能够应对压力 公认的品质 - 组织有序, 井井有条, - 性格热情, 受人喜爱, - 讲话易懂, 条理清晰, - 肯定他人优点, - 捍卫观点, - 开朗, 值得信赖, - 坚忍, - 意志坚强, - 忠诚, 诚实, 坦率, - 充满活力, 果断坚定, - 有幽默感 自身 - 聪明, - 爱好体育运动 - 优秀的组织者, - 优秀的管理者 社交 - 能够交流与倾听, - 能够在团队中营造良好氛围, - 能够与他人合作, - 能够处理冲突, - 能够赢得他人的尊敬与钦佩 认知 - 了解赛事组织和战术运用, - 初步了解下述领域 : 解剖学, 生理学, 心理学, 教学法, 团队管理方法 - 制定连贯一致的目标, - 尽可能聚集最佳人选 ( 球员和教练人员 ), - 熟知沟通技巧, - 胜任训练和指导工作, - 能够在任何场合下以必需的权威领导队伍, - 保持队伍领导层面稳定, - 作出明确和公正的决定, - 惩罚有度, 小心谨慎 85

89 教练的基本工作 队伍的组建和训练, 组织, 交流 : 内部 ( 球队内部 ), 外部 ( 球队和俱乐比赛执教和训练期执教, 与球队一起工作 ( 日常 ) 日常执教 ( 与球队一起工作 ) 参加技术会议, 医务会议, 俱乐部会议和个人单独会议 任务 创造一个良好的工作氛围, 乐于倾听和寻求解决方法, 同媒体交流, 同俱乐部的高级官员, 运动团体, 球迷, 教育机构, 年轻球员的父母和老师保持联络, 以单独或集体的方式同球员交谈 组织安排训练, 筹划赛前准备 比赛执教任务赛前 筹划赛前准备, 决定球队的出行安排和可能出现的夜间停留, ( 通过个别谈话的方式 ) 确定球员状况 ( 身体和心理 ), 挑选队伍, 要考虑到各方面的限制条件 分析对手 ( 通过录像 ), 密切注意团队士气 比赛当日 安排赛前召集会 ( 提前确定好时间, 地点, 持续时间和参加人数 ): 86

90 提醒到场的每个人个体的和集体的指令, 简明陈述对手情况 : 优缺点 ( 这项工作也可以在赛前一周进行 ), 考虑气候条件和球场状况, 注意对方球迷的影响 ( 第 12 人 现象 ), 提供裁判员信息, 激励全队尤其是某些球员, 提醒球员良好的热身活动的重要性, 在比赛当天早晨召开 动员 会 ( 身体和精神上的刺激 ), 现如今这已是普遍做法, 有必要在这里强调一下, 赛前球队会议的目的不是用大量言辞填满球员头脑 要想使球队会议起到有效的作用, 给予球员的指令必须既简明又准确 说的太多会有不利影响, 记得这句准则 以少为贵 中场休息时间 在更衣室里营造一个安静的氛围, 这样有助于球员的恢复, 根据上半场的记录简明地强调下半场需要改变或纠正的重要方面, 尤其是战术布置和个人失误, 对上半场已经发生的情况不要过分纠缠 ; 发生就发生了 但是, 如果有必要, 你应该 : 改变某些战术安排, 改变比赛计划, 通过替换一名球员改变球队阵容, 给出清楚, 简明的指导, 强调积极方面, 激励球员的意志力, 树立他们的信心, 鼓励和激发, 强调纪律, 直呼球员的名字 87

91 行为方式要使每名球员都感觉参与其中 包括替补球员, 要自信, 令人信服, 有说服力 牢记因为中场休息期间可利用的时间非常短暂, 应该只提及基本要点 球员必须带着明确的目标返回赛场, 不能还心存疑问 在中场休息期间提到的所有为比赛所设想的战术场景或有关比赛安排的变动, 必须是在训练场上提前训练过的 比赛结束后 比赛结束后不要立刻发表太多评论 ; 此时不要安排球队会议 ( 球员们太疲劳, 紧张和激动 ), 以积极的态度说话 如果球队输掉比赛, 你应该仍旧控制住局面, 在面对新闻界和董事们之前, 从同事那里寻求支持 你不应该寻找借口, 或是批评球员 裁判或观众, 承担你的责任 赛后球队会议 ( 比赛结束后当天 ) 应该在一个安静场所, 在全体球员都出席的情况下召开一次会议 如果可能的话最好是个中立场所, 说出你的感觉和评价, 鼓励球员反思他们自己的行为, 得出你自己的结论并寻求解决方法, 征求球员意见 ( 这是使他们有责任感的一种方法 ), 会议结束时, 任何人都可以提出建设性的批评意见 球员们应该意识到 : 从个人和集体角度需要改进的关键问题和目标 ( 从心理和技 战术方面 ), 以及达成上述目标所需采取的实际措施, 自己能够提高改进的地方, 强烈建议通过观看录像分析比赛, 因为事实证明这对球员来说尤其具有成就感, 决定议事日程上议题的重要性, 如果球队输掉比赛, 赛后的这次会议应该分成两次召开 : 88

92 赛后当天 : 教练谈谈他的感觉, 可能的话谈谈应采取的克服缺点的方法, 比赛结束两天后 : 如何应对下场比赛, 如果需要有针对个人的批评 ( 在私下交谈的情况下 ), 要指出这名球员在角色上的失误, 而不是针对她个人 必要的话, 也可以当着其他球员的面进行 教练必须能够使球员相信他们所要采用的策略和战术 而这种信服来自于计划的制定 教练组现如今教练必须承担日益增加的大量复杂的工作 与此同时, 球员对教练的期望也越来越高 这就产生了 技术人员 或者称作 教练组 的这个概念 如果不是全部的话, 当今的大部分专业球队都是在一个技术团队的辅助下进行运作的 把这些在各自专业领域有所专长的人集合成一组, 与教练一起工作, 这样做从个体和集体的角度都会对球员产生一种直接影响 教练组模式主教练 / 球队经理 训练 招募 ( 物色球员 ) 医疗队 行政 - 教练 - 助理教练 ( 们 ) - 守门员教练 - 体能教练 - 球探事务负责人 - 球探 - 医生 ( 们 ) - 理疗师 - 按摩师 - 心理医生 - 牙医 - 手足病医生 - 行政和经费负责人 - 薪金发放人员 - 出行负责人 - 人力资源和交流顾问 在这个最佳的教练组模式里, 所有人员都或多或少地对与比赛相关的因素和表现产生直接影响 事实证明这些来自不同领域的辅助人员, 如果他们想通过足球运动使自己成功的机率最大化, 那么对俱乐部来说这些人员是必不可少的, 但是, 这些人员的聘用数量要取决于俱乐部, 球队声望, 赛事等级, 既定目标, 以及当然不可或缺的, 这样的组织机构所需的财务费用 89

93 现如今, 看见有三 四个教练执教训练课已经是寻常事, 且每位教练都有着自己明确的角色 : 主教练, 助理教练, 体能教练和守门员教练 这样做当然会更好的有利于整个训练过程 : 就所需制定的决策而言, 视野会更加开阔, 球队和球员的管理会更加合理, 主教练所承担的压力也会随之减少 懂得如何下命令同样也意味着懂得如何使有能力而又诚实的人聚集在自己身边, 因为他们会为了俱乐部的成功倾其所有, 不计得失 教练组的技术会议实际上, 如果没有真诚的团队合作和明确的操作方法, 无法想象一个教练组会以最佳方式展开工作 这就需要至少每周要召开一次技术例会, 从而使共同计划下的工作能够得以开展 通常来说, 这样的每周例会在一周之初召开 会议开始阶段分析最近的一场比赛和陈述接下来的对手情况 ; 然后会议进入评价阶段 : 简短表扬那些大度的行为, 指出球员们的各自状态以及受伤球员的状况 接下来, 会议明确与工作相关的各项目标 ; 从每一个最小细节着手, 制定训练内容 然后每个人都意识到自己的任务和工作进程 在每次训练开始前, 对每个直接相关的个人, 在此会议上还应与此就相关问题的最终澄清再次达成共识 与一个教练组共同工作的最大好处之一就是尽最大可能监管整个球队 : 就球员而言, 更容易联系到球队的每个成员, 不同搭档之间的沟通也会更加融恰 尤为重要的是, 一个教练组的力量取决于这个团队的氛围, 团队内的归属感, 以及教练组成员之间的相互尊敬和信赖 这有赖于领导者的工作, 在这种情况下就是主教练 依靠他去创造一个健康 友好的环境 一个能在领导者的带领下团结起来且成员之间紧密合作的教练组, 必然会赢得球员对这种执教模式的支持 任何谋求取得巨大成就的人必须首先考虑到细节 保罗 瓦勒里 执教训练 足球场上的指导占据了教练与球员在一起的大部分时间 90

94 在训练期间, 足球场好比是剧院的舞台, 在这个特殊的地方进行着演出的排练 因此这是一个集中工作的地方 在这里球员们获得了与足球相关的特定技能, 这是他们职业生涯进步所必需的 训练也是教育过程的一部分 训练就是学会锻炼和纠正个人错误, 不要考虑球员水平和她可能有的过往经验 训练阶段总是与学习相关 ( 获得新的技 战术技能或者是以一个假想敌为目标设计战术运用场景 ) 因此, 通过以下途径来保持训练的有效性是十分重要的 : 准备有关训练内容和组织的纸质材料, 采用符合方法论的原则, 强调教练 球员 队伍之间的相互关系, 教练组织训练的方式, 执教本身的质量 训练的准备和组织需要考虑以下方面 : 训练目标, 选择训练种类 ( 主要分为技术, 技战术结合和体能三种类型 ), 训练期组织 ( 三个阶段 ), 选择学习方法 ( 整体的或分析的 ) 和训练方法 ( 持续的, 间断的, 循环的, 等等 ), 寻求最佳的劳逸比例, 调整训练以达到个体要求, 选择材料和装备, 组织和准备训练场地, 评定和监督已取得的成绩 如何掌控训练这将取决于教练的领导方式, 以及他或她所选择的在何等程度上和以何种方式从事教练工作 教练的角色好比剧场导演, 他会引领, 观察, 建议, 倾听, 示范, 强化, 决策, 等等 91

95 训练的教育目标为了达到训练的教育目标, 球员们必须在每个训练和比赛场景里做到身心全部投入 例如 : 如果横传不能够做到准确无误, 那么旨在强化从边路横传的 3 人制比赛就不会达到预期的效果 确保球员训练投入和活动成功的所需条件训练内容 训练方法 - 主导活动 / 多项主导活动, - 目标, - 活动的选择, - 持续时间, 强度 训练场地部署 - 取决于主导活动 / 多项活动 - 取决于球员, 球员的水平和个人经验 - 训练, 指导, - 比赛形式, 练习形式 符合方法论原则 - 陈述目标, - 清楚, 明确的指导, - 有效的示范, - 理解所要传达的信息, - 识记, 吸纳, - 活动的执行 球员 训练掌控 - 场上占位, - 选择区域, - 比赛区域的大小, - 分组, - 选择和分配装备 参与方式 - 观察 ( 占这项工作的 70%), - 给予鼓舞和信息, - 纠正 ( 正反馈或负反馈 ), - 评定, - 解释, 示范和执行 92

96 训练的八项基本活动 展示 解说 组织 提供信息 示范 传授 纠正 训练 掌控训练 执行 评定 有助于纠正环节的一些要点教练应当 注意力集中, 专注于选定的目标 例如 : 如果目标就是研究球队防守型打法, 教练必须将纠正的焦点只集中在防守任务上, 走到球场中来 ( 那是行动发生的地方 ), 主导这个行动同时激励球员, 观察, 鼓励, 纠正 93

97 执教过程中 你应该在何时和以何种方式介入呢?( 全面看待这个行为, 然后再从具体角度分析 ), 你应该在何时开始纠正呢?( 立刻, 还是观察一段时期后?) 应该采用何种形式进行纠正呢? 言语, 手势, 直接参与, 走近球员, 然后 : 提醒她 / 她们既定的目标, 突出问题询问球员 ( 们 ), 然后倾听她 / 她们, 鼓励合作, 重复有关训练活动的解说, 示范和操作 ( 结合, 比赛或练习 ) 纠正 不要同时强调太多错误, 致力于根本方面 ( 即什么可以带来即刻成功 ), 不要有攻击性, 尤其是在球员进行心理活动技能练习期间 ( 技术方面 ), 同整个队伍或相关球员 ( 们 ) 谈话, 要令人信服, 公正和明确 给出积极的强化, 鼓舞信心时要有说服力, 在给予反馈意见时, 改变说话的声调, 鼓励内部反馈 ( 球员的自我评价 ) 从 以少为贵 这句谚语中获得启发 任何训练活动的展开都需要即兴成分和想象空间 94

98 共同取得巨大成就 教练 球员 - 联合者 - 胜利者 - 积极者 - 教育者 - 决策者 - 交流者 - 自信的 - 受到鼓舞的 - 合作的 - 独立自主的 - 适应性强的 - 意志坚定的 某种挑战, 一次机会, 一个梦想 3.2 不同时期训练规划球员的发展和球队的准备工作就好比是盖一所房子 要想达到预期的目标, 你必须制定一个在不同阶段有着特定内容的总体计划 在体育界, 这被称之为规划 这包括确定目标和实施一系列逐渐详尽的计划来实现这一目标 尽管在该过程中教练的直觉依然发挥着有效作用, 但是在各种训练活动中仍需把运气带来的影响降至最小 因此对教练而言训练规划是一项基本工作 这项规划要确保球员的发展并提高她们的表现能力, 同时还要使球员从个体和集体的角度为比赛做好准备 下至青年教练上至最高水平的教练, 都需要进行规划 为什么要做规划? 在反思和剖析后制定短期和长期目标, 在训练的数量 质量和强度方面促进训练量的更好分配, 避免临时组织训练工作, 避免例行公事似的训练, 同时要树立信心, 使训练更易掌控并便于评估, 要尊重和掌控临场发挥时所体现的生物学 生理学和心理学原则 95

99 规划在很大程度上受球员年龄, 发展水平, 足球类别和赛程的影响 然而, 与个人运动项目相比, 因为广泛的赛事组织 ( 全国比赛, 锦标赛, 国际比赛等 ), 足球规划不可能是系统的 赛季的年度规划年度规划是所有执教内容建立的基础 这是教练在新赛季开始时的首要工作 规划因各国的赛程, 文化, 气候甚至是经济条件而大不相同 年度训练计划的不同阶段 准备阶段 ( 工作内容及时间 ) - 训练一开始 : 球员及整个队伍为比赛做好准备 比赛阶段 ( 工作内容及时间 ) - 第一场比赛一开始 : 保持住球员和整个队伍的表现水平 - 同年轻球员在一起时 : 提高他们的学习技能 过渡阶段 ( 恢复时期 ) ( 工作内容及时间 ) - 在赛季最后一场比赛和恢复训练之间 : 确保球员的身体和心理得到恢复 制定年度规划的标准 足球水平, 年龄组别, 发展阶段, 可用球员名单, 赛程, 赛季的成绩目标, 基础设施, 设备和训练条件, 可用的技术队伍 ( 教练, 医疗支持, 行政经理, 心理帮助 ), 对过去比赛成绩的分析和评价, 补充标准, 身体 / 运动检查, 准备或休息室, 球员背景 ( 家庭, 住所, 学校, 工作, 生活方式 ), 年度规划常分为两到三个主要周期, 每个周期四到六个月 96

100 年度训练规划样表 训练期划分训练期划分 训练期划分 过渡期 基础训练 赛前 比赛 - 休息 - 假日 天 - 最后的 15 天 积极休息 ( 每周 2-3 次训练 ) 附加运动 个体训练 - 慢跑 - 肌肉构建 - 柔韧度 第一阶段 : 身体的全面准备 (8-14 天 ) 第一个周期 : - 基本耐力有氧能力 ( 最大心率的 70-80%) 连续和变速跑 - 综合性力量 肌肉构建力量 ( 保养 ), 轻负荷 循环 ( 循环训练 ) - 协调性 + 柔韧性 - 比赛 ( 技术 / 战略实践 ) 第二个周期 : 具体的身体准备 (10-15 天 ) - 有氧能量 ( 最大心率的 %) - 间歇训练 - 强化力量 - 负荷 - 静态 - 跑步和协调性练习 - 技术 / 战术实践 - 训练比赛 - 热身赛 (1-2 场 ) 第二阶段 : 身体的具体准备 (10-15 天 ) 第三个周期 : - 无氧无乳酸性 +( 乳酸 )( 速度耐力, 冲刺耐力 ) 间歇训练 - 力量和爆发力 低 / 高跳 多样化 ( 参照力量 ) - 速度 (95-100%) - 技术 / 战术实践 ( 集体准备 ) - 热身赛 (2-3 场 ) 第四个周期 : 结束阶段 (8-12 天 ) - 比赛 (2-3 场 ) - 技术 / 战术实践 - 战术实践 团队合作 - 速度 - 力量 无乳酸速度 (100%) - 有氧恢复时期 (1-2 次训练 ) 周 至 18 周 ( 职业球员 ) 至 15 周 ( 年轻球员 ) 场比赛 个中周期每个中周期持续 3-4 周 - 每周一个小周期, 训练 5-7 次 - 训练目标比赛活动学习 - 身体训练周期 有氧的 速度 - 力量 有氧的 - 无氧的 准备时期 这是使球员和球队在绝佳身体条件下形成一个整体的关键时期, 准备时期应该持续 4 到 10 周 ( 根据球员水平和比赛水平而定 ), 这期间一定 97

101 要考虑球员的生理因素 经验表明, 训练开始显现积极效果一般在 6 到 10 周 后, 准备时期持续 6 8 周似乎已经成为当今足球的惯例, 准备时期分为两个阶段 : 第一阶段 : 以体能训练为基础的综合准备 训练量是该准备时期的关键因素, 即训练的频率 时间和强度 这个阶段的训练是基础训练 第二阶段 : 这是赛前阶段, 也是具体的身体发展阶段, 同时要兼顾技术 / 战术和心理方面的训练 训练量降低了 ; 因此, 训练质量来自于训练强度 不过有许多人认为, 质量经常就是数量与强度的同义词 这个时期又可以再分为 3 个或 4 个周期, 每个周期持续 1 3 周, 这就是为人所 熟知的准备的中周期 比赛时期 这个时期依据赛事年历而定, 这个时期持续 8 10 个月 ( 依据国家和比赛水平而定 ), 这个时期以周为单位, 称为小周期, 综合的和具体的体能转变为竞技体能 : 达到最佳的竞技水平并尽可能久地保持住这种状态, 积蓄斗志, 控制情绪和比赛压力, 由于这一时期球员的竞技水平取决于球员在各种比赛中的投入程度和球员的个人潜能, 教练就需要考虑为不同的球员制定不同的训练计划 为了更好的安排和控制训练, 几个小周期组成一个 3 4 周的中周期 鉴于当今足球的性质和繁重的比赛 ( 通常一周两场比赛 ), 有必要在中周期里安排恢复周期, 尤其对于年轻球员而言 训练当中也应安排教学型的中周期 例如 : 一个为期三周的以技术为主的训练 : 接球, 控球, 一传 在身体训练和比赛的同时, 这个周期的训练仍然以技术训练为主 98

102 赛前阶段有学习目标的中周期范例 时间技术训练战术训练体能训练心理调整 第一周 (4 次训练 +1 场比赛 ) 技术循环训练 带球跑 盘球 与 2 至 3 名球员一起颠球 长传 ( 长传, 控球, 带球跑和 / 或二传 ) 保持人数上的绝对优势 ( 用中立球员改变双方的人数 ) 球门前 1 对 1 对决, 射门 整体战术部署 耐力 速度 跑步训练 ( 基础练习 ) 带球协调性 ( 与一名或两名球员一起 ) 柔韧度和拉伸 力量 ( 肌肉力量, 上身力量 ) 与每个球员进行单独讨论 对之前训练周期的评价 第二周 (3 次训练 +1 场比赛 +1 个锦标赛 ) 与 2 至 3 名球员一起颠球 足球式的网球 长传练习 长传, 控球, 射门系列练习 小场地比赛 ( 球门可有可无 ) 可以使用额外的球员 ( 百搭球员 ) 射门 整体部署 ( 为锦标赛做准备 ) 整体速度 反应速度 带球协调性训练 ( 与一名或两名球员一起 ) 移动性和柔韧度 控制训练密集时期的卫生和饮食 ( 一周有一场比赛 + 一个锦标赛 ) 意志力, 进攻意识和毅力 第三周 (5 次训练 +1 场比赛 ) 颠球和控球 ( 接球 ) 头球 手球游戏和头球射门得分 长传和横传练习 + 接横传后射门 传球和控球 两翼进攻性打法 5v5 比赛 整体部署 速度 跑步训练 ( 基础练习 ) 整体速度 ( 接横传球并射门 ) 力量 ( 加强上身力量 ) 带球协调性训练 ( 与一名或两名球员一起 ) 拉伸 ( 拉伸基础练习 ) 努力 精力集中 乐趣 自信 比赛规则 第四周 (3 次训练 +1 场比赛 ) 颠球 测试 在球门前技术 横传和接横传后射门 ( 头球和凌空球 ) 足球式的网球 传球和控球 死球情况 ( 处理技巧 ) 内部比赛 (9v9) 有氧耐力 跑 + 改变节奏的带球跑 力量 ( 加强腿部力量 ) 柔韧性和拉伸 每月评价 a) 球队整体 b) 个人 ( 自我评价 ) 99

103 过渡期 比赛减少的时期, 球员在这个时期在身体和心理两个方面, 从比赛带来的压力中恢复过来 这个时期应持续 4 8 周 ( 根据所在国和比赛水平而定 ) 此时期安排在比赛阶段后 但是, 如果让球员彻底休息 2 3 周, 其整体耐力水平会明显下降 20 25%, 最大摄氧量会下降 4 6%, 同时还会影响其力量和协调性 因此, 合适的做法是采用一种由渐进性身体活动构成的保持身体状态的训练方案 例如 : 第一阶段 :7 14 天彻底休息几天后 ( 依球员而定 ), 可通过一些辅助运动 ( 散步, 骑自行车, 游泳, 网球等 ) 达到休息和积极恢复的目的 第二阶段 :10 20 天以耐力 柔韧度和力量为基础的专门的个人训练方案 每周应进行 3 4 次持续 分钟的训练, 强度为训练期的 60 70% 这一时期的训练可使长期有伤病或者在赛季结束时力量不足的球员重新恢复表现水平 比赛小周期小周期是指仅有几天的训练周期, 通常是一周 这个周期不仅仅只是先前周期的重复, 而应是建立在新的基础之上的一个周期 这就需要更新部分训练资源 训练方法和训练形式, 当然也需要改变训练负荷量 这样一来,3 4 周 ( 中周期 ) 里的这些个小周期可能会有所不同 小周期的安排由球队的训练结果决定, 当然也由其他条件决定, 例如, 集体和个人的表现, 天气等 小周期总是基于球员的努力程度 / 恢复过程 如果小球员处在学习这项运动的初期, 小周期就要考虑本轮训练所制定的学习目标 对于专业球员和已经达到国际水平的青少年球员来说, 每周有大量的比赛, 经常是一周 2 3 场, 小周期的安排就应该为 3 4 天, 主要以体力恢复和赛前准备为主 100

104 小周期的结构安排中应考虑球员的生理和身体问题 总要明确预期的训练强度, 为本次训练提供基础, 例如 : 有氧能力水平 ( 最大值的 70 80%) 的技术训练, 尊重肌肉和神经肌肉的需求, 比赛后, 根据供氧量 肌肉的毛细血管功能 心肺耐力 ( 有氧基础 / 有氧能力 ) 和肌肉耐力 ( 肌肉构建 ), 以积极的恢复性运动开始这个周期的训练, 根据休息情况来进行力量 协调性和速度训练, 训练 高峰 ( 大强度训练 ) 设定在本周期的中间, 在本周期结束和比赛的前一天强化肌肉的结实度 ( 反应速度, 无乳酸速度, 协调性 ), 尊重这个周期的活动分配 ( 数量, 强度 ), 在本周期的后半段减少训练负荷, 计划身体恢复和体能再生阶段的训练 适用于小周期的足球训练的负荷示例 比赛 ( 有可能的话在上午进行短时间的一般性热身和肌肉热身活动 ), 恢复, 积极的恢复练习 ( 有氧的 低冲击的 ), 力量 ( 强化 / 能量 / 增强式训练 ), 足球 / 技术 / 专项速度 ( 过渡性训练 ), 足球 / 技术和战术 / 有氧和无氧 ( 需氧代谢能力 ), 有氧耐力 ( 例如通过骑自行车或其他方式的恢复性训练 ), 休息 ( 可能的话, 在小周期前半程结束时休息一天 ), 足球 / 爆发力和 / 或专项速度 ( 一系列练习 ), 足球 / 战术和技术 ( 为比赛准备 ) 101

105 1. 每周一场比赛的比赛小周期训练实例 周一周二周三周四周五周六周日 上午 休息 身体训练 有氧耐力 力量 肌肉力量 技术 / 战术训练 比赛 ( 有氧的 ) 身体训练 无氧速度 速度 力量 技术训练 球门前训练 比赛 休息 身体训练 速度 ( 反应 ) 技术 / 战术训练 战术训练 团队合作 死球情况 赛事 肌肉和身体 刺激训练 战术训练 对以往训练的回顾 全体球员的恢复训练 ( 轻松的练习 ) 技术 / 战术训练给未上场比赛的球员一些挑战体能的训练 比赛 下午 休息 技术 / 战术训练 控球 充满体能挑战的攻 防训练 比赛 有氧恢复训练 ( 每个月 1 2 次 ) 技术 / 战术训练 比赛 射门 紧逼 其他训练 挑战球员体能的训练 ( 有氧能力 ) 或内部比赛 技术训练 个人位置训练战术训练 边线 ( 防守, 进攻等 ) 死球情况 逐渐结束训练 休息 若比赛前没有 肌肉刺激性 训练, 周五上午的训练可以在下午进 行 比赛 休息 102

106 2. 每周一场比赛的比赛小周期实例 周一周二周三周四周五周六周日 上午 下午 身体训练 协调性 有氧耐力 增强肌肉 技术训练 射门得分训练 比赛 身体训练 协调性 速度 战术训练 丢球后反抢 比赛 身体训练 协调性 反应速度 战术 配合进攻 反击 比赛 技术训练 个人位置的训练 战术训练 进攻, 防守 比赛 身体训练 协调性 速度 战术训练 团队 比赛 实施战术 策略 休息 比赛 3. 每周一场比赛的比赛小周期实例 周一周二周三周四周五周六周日 上午 下午 休息 身体训练 协调性 有氧耐力 增强肌肉技术训练 射门得分训练比赛 身体训练 协调性 速度 战术训练 丢球后反抢 比赛 技术训练 个人位置训练 战术训练 进攻, 防守 比赛 身体训练 协调性 速度 战术训练 团队 比赛 实施 策略 休息 比赛 103

107 4. 每周一场比赛的竞技微周期实例 周一周二周三周四周五周六周日 上午 下午 身体训练 协调性 有氧耐力 肌肉训练技术训练 射门得分训练 比赛 休息 身体训练 协调性 速度 战术训练 丢球后反抢 比赛 休息 身体训练 协调性 速度 战术训练 团队 比赛 实施 策略 休息 比赛 训练 一次训练包括三个阶段 热身或者开始活动训练的准备部分, 循序渐进地开始活动, 以跑步活动开始, 球员也可以带球或者不带球地进行由慢到适当速度的各种移动 通过专门的足球练习逐渐提高速度之后, 球员开始进行相关准备性和协调性训练 练习是以技术问题和各种比赛战术为基础的 年龄小的球员进行带球的个人和全队的协调性练习 热身内容和比赛目标之间通常是有联系的 持续时间为 分钟 完成训练任务阶段训练的主要阶段 这个阶段的主要内容为指导和教授足球运动的主要特点和明确的目标 该阶段的任务 ( 比赛, 练习, 学习活动 ) 必须符合既定的目标, 也应与实际比赛相接近 要根据训练的负荷 时间和强度来合理分配训练活动 恢复阶段通常是积极的, 尤其对小球员来说, 通常包括一些带球的训练活动 104

108 训练过程应将重点放在球上, 带球的活动应占训练时间的 50 60%, 但是也不能忽略需通过渐进性和分析性练习而习得的技战术技巧和心理素质的培养 在训练过程中, 如果能在大 小场地的实践和训练练习之间进行合理的安排, 那么比赛是该阶段最行之有效的活动 例如 : 关于射门, 球员们进行了反复训练和移动练习后, 小场地比赛能鼓励他们进行射门的力争 这样射门就与实践结合起来了, 球员就会体验到真正比赛时射门的情景 ( 有主题的比赛活动 ) 这要靠教练设计出一个交替活动的计划 ( 比赛 / 分析性练习 / 比赛 ) 或者是带球或者不带球的独立的活动 在这个习得和学习阶段, 执教的质量 ( 教练的责任感, 教练指导的意义, 纠误的准确性和积极的充满活力的态度 ) 是球员全身心投入训练和保证训练目标圆满实现的保证 这个阶段的持续时间或许会有所不同 : 一般来说需要 分钟, 甚或可长达 70 分钟, 这要看训练的目标, 训练日期, 天气状况, 文化风俗以及教练的直觉 放松整理阶段这个阶段是训练结束后身心放松的阶段 总体来说, 这个阶段是在场地上进行的 : 球员组成小组进行慢跑, 也可以做一些准备活动和拉伸活动 结束时应该喝一些等渗等压型或能量型饮料 这是帮助恢复的第一步 对小球员来说, 这也是一个教育阶段, 因为这个阶段可以为球员们提供有关健康方面的信息, 以及如何照顾好自己的身体 对于教练来说, 这个阶段也是评价训练效果, 建立新的目标或与球员进行交流的时间 这个阶段持续时间为 分钟 105

109 106

110 制定训练计划时需考虑的因素图示 训练计划中应考虑的因素 制定训练计划时需要考虑的问题 足球问题 足球问题可以被具体准确地归结为对以下四个问题的回答 : 107

111 谁受足球问题的影响? 足球问题或许是普遍的关系到所有球员的问题, 或者说是某一具体位置的问题 ( 比如前锋, 中场或者后卫 ) 问题是什么? 问题的界定应该尽可能的准确, 因为在接下来的阶段里它将会被转化成非常具体的训练重点 准确定义足球问题也有助于解释它对比赛造成的影响 这有助于教练与球员间的交流, 同时也有助于创建一个更有意义且更全面的训练环境 问题发生在哪儿? 这个问题有助于教练改进训练的主题内容, 边路或者中路, 在打配合进攻时还是在射门时, 在防守区域内 ( 防守区域三分之一处 ), 中场区域 ( 中场区域三分之一处 ), 进攻区域 ( 进攻区域三分之一处 ) 问题发生的时间? 什么时候 这个问题可以用 时间 来表达, 但更为重要的是这个问题在是什么情况下出现的 ( 足球的位置, 球员的移动, 等等 ) 解决方案足球运动并不是一门精确的学问, 因此对于某些足球问题有可能会存在几种不同的解决方法 与定义足球问题的方法相同, 解决方法也可以通过回答以下四个问题归结出来 : 解决方法所涉及的对象是谁? 原则上来说它所涉及的对象与问题所包含的对象相同 解决方法是什么? 为了解决问题, 通过尽可能准确地规定某一具体球员或球员们必须要做的事项来描述解决方法, 在专业水平的球队里, 教练的指导方针应能够引导球员在场上有创造性地发挥个人和集体的智慧 108

112 解决问题的办法有助于教练评估球员的选择, 有利于教练对球员进行积极的互动的指导 应在何处运用解决方法? 应在何时运用解决方法? 训练分配要领 量 : 所要进行的训练内容 ; 持续时间 / 练习总量 ( 例如 :40 分钟的有氧耐力量 ) 用时 : 在规定强度下进行的无休息的练习 练习时间 ( 例如 : 持续时间为 15 分钟的练习 ) 强度 : 负荷, 规定的节奏, 所要战胜的阻力 ( 例如 : 最大体重的 80%; 最大速度的 90%; 最大心率的 80%) 重复 : 一种练习重复的次数 ( 例如 :5 次 30 米跑,20 次腹肌训练,10 次进攻练习 ) 套数 : 所有的重复练习都是在相同速度下进行的 几次重复构成一套 ( 例如 : 重复 5 次的 30 米跑,3 套 100% 的强度,450 米的量 通过下蹲 109

113 训练增强肌肉力量,80 公斤重复 10 次,5 套 ) 恢复 : 分配给恢复阶段的时间 重复练习要有间歇 练习套数的间隔时间 ( 更长 ) 恢复阶段通常是积极的 它随着训练强度 训练量 和训练持续时间而变化 110

114 足球训练中影响负荷强度的标准 球门 - 大小, - 数量, - 进球方式 规则 - 无规则限制的比赛, - 遵循指示的比赛, - 有规则限制的比赛 训练负荷 足球 - 数量, - 球的大小, - 与球的接触, - 触球次数, - 球运行的轨迹, 距离, - 技术动作 比赛区域 - 场地, 空间, - 规模和比赛区域, - 室内 组织 - 执教目标, - 量和持续时间, - 预期强度, - 选择的练习和比赛形式, - 训练条件 ( 结构, 天气, 等等 ) 球员 - 每队的球员数量, - 球队或多个球队, - 双方球员数量相同, 数量上的优势, 多对少 111

115 小球员训练课的组织 第一阶段 第二阶段 第三阶段 热身 主要训练内容 ( 训练和指导 ) 放松整理 准备活动设置场景学习训练 / 正式比赛放松 球员准备 练习比赛 分析活动 更多的 比赛活动 个人的放松整理 心理运动技巧 - 神经肌肉和身体的 刺激 训练 - 技术和认知刺激 - 心理准备 - 带球跑动和移动 - 柔韧性 - 比赛 战术意识培养意识 - 再现比赛场景的真实性 - 技术 / 战术意识训练 - 空间 - 时间 - 无任何限制的比赛 - 有具体指导的比赛 技术 战术 认知和心理协调根据训练目标 - 提高技 / 战术能力 - 发展体能 - 和比赛相关的技术, 动作和二者的结合 - 比赛比赛过程 - 对球员要有一定的体能要求 战术的应用 - 有明确主题的游戏 - 监督 / 指导下的比赛 - 没有限制的自由比赛或者是队内比赛 恢复 - 身心放松 - 慢跑 + 恢复性练习 - 柔韧性 / 拉伸 - 放松 组织 - 全队 - 小组 组织部署 - 个人的 - 小组的 - 全队的 组织部署 - 综合形式 - 单人, 双人, 三人或四人 - 小组 - 全队 - 位置 - 静态训练 - 间歇性训练 - 循环性训练 112

116 技术训练范例 目标 : 提高传球和直接控球的能力 用时 :90 分钟 1. 技术热身 (15 分钟 ) 共有 2 队参加训练, 每队 8 名球员, 互相传球, 允许每名球员最多触球次数为 2 3 次 把球传给着不同颜色球衣的一名球员 这项活动可使用 1 个,2 个和 3 个球 这项游戏应着重身体运动 ( 跑位, 诱敌跑 ), 接球, 控球和传出准确的地滚球 将球员分成 2 组, 进行协调障碍训练 ( 带球和不带球 ) 柔韧性和伸展练习 2. 导入性的比赛实践常规 (15 分钟 ) 2 个队, 每队 8 名球员 : 在标记好的比赛区域上行成 4 对 4 的比赛 比赛不受限制 ( 每位球员最多触球 3 次 ), 目标是把球控制在自己队里 站在比赛区域外的球员每个人触球次数 1-2 次, 而且必须将球传给场地内的本队球员 比赛持续 3 4 分钟, 之后场内与场外球员互换位置 教练应该统计传球成功的次数 比赛的重点在于控球和传球的质量以及球员的移动 变化 : 场外接到球的球员也可带球进入场内 场内传给她球的球员和她互换位置 113

117 3. 技术练习 : 控球, 传球和跟进 (15 分钟 ) 分 2 队, 每队 8 名球员, 在球场上站成六边形的阵型, 球员之间相隔 米 球沿着地面传到一名球员的脚下 该球员控球转身, 迅速将球传出 ( 触球次数最多为 2 到 3 次 ), 然后跟进护球 该练习也可以使用 2 个球 ( 重点练习节奏 ) 球员应变换他们接球的方式 ( 脚内侧接球和脚外侧接球 ) 和传球的方式 ( 用左脚和右脚 ) 重点练习跑动的节奏 变化 :( 对于黄队来说 ) A 将球传出, 然后再接球 也就是说 A 将球传给 B,B 再将球回传给 A A 长传给 C,C 再传给 B, 等等 每个球员都是在不停地跑动中 4. 技术 / 战术练习 : 移动中的接传球 (10 分钟 ) 2 组, 每组 7 8 人, 半个场地内进行 球员根据裁判选中的比赛阵型进行站位 ( 例如 3 4 1) 球在球员间传送, 每人允许触球 1 2 次 所有球员一直都处在运动当中, 整支队伍保持着紧凑的阵型, 并且球员在不停地变换着自己的位置 重点练习在跑动过程中传球 控球, 转变战术, 变换控球和传球的方式 球员应练习三角阵型的传球, 迅速离球进入空挡, 再迅速接短传和长传球 变化 : 增加 2 名或者 3 球员, 从而增强对方的力量 114

118 5. 以正式的比赛结束训练 (20 分钟 ) 8 对 8(7 对 7) 的比赛, 有 2 名守门员 : 每名球员只允许接触 3 次球 正常组织配合的进球得 1 分, 直接射门 ( 凌空射门 ) 进球得 2 分 教练应变换比赛的战略组织部署 在最后的 8 10 分钟里可以进行无任何限制的比赛 教练应使球员动起来, 摆脱防守, 跑位, 并且要强调高质量的传球技巧 ( 一传技术 ) 6. 放松整理阶段 (10 分钟 ) 绕场慢跑一圈 恢复性拉伸 这个练习可由一名球员带领 组合型技术 / 训练范例 ( 用时 :90 95 分钟 ) 目标 : 训练控球, 传球和射门 1. 技术热身 (20 分钟 ) 每两名球员使用一球 球员之间练习在移动中传球, 每名球员允许触球两次 在场地上 : 一名球员将球掷向同伴, 同伴空中停球, 或者以头球回传 2 人传球练习 : 练习增加传球的力量, 改变传球的距离和运行的轨迹 动态的柔韧性和拉伸 有氧技巧 : 一传或二传改变跑动方式和方向 (2 次, 每次 4 分钟 ) (B 场地 ) 球员必须练习左右开工 115

119 2. 比赛常规练习 : 保持控球 (15 分钟 ) 在有标记的比赛场地内进行 6 对 6 或者是 7 对 7 的比赛 + 两个中立的流动球员 ( 桔色 )( 只许她们触球一次 )+ 两名守门员 球员们力争控球, 每人只允许触球两次 7 或 8 次传球后, 选定一名守门员, 然后沿地面将球长传给她 ( 得 1 分 ) 得分后, 比赛由对方重新开始 球员们要保持在她们的位置上 ( 占领区域 ) 3. 长传和短传的练习 (15 分钟 ) 每组由 6 名球员组成, 规划出 4 块 米的比赛场地 在两块比赛场地上球员们进行 3 对 1 比赛 : 在 6 8 次传球之后 ( 或者接到信号后 ), 蓝队一名球员将球传给对面半场内的比赛区域里的队友 ( 两人之间的距离足以长传 ) 划定的另外一个方型区域内的两名球员随即加入, 形成以多打少的局面 蓝队球员一开始控球, 黄队球员就加入到比赛中阻挡这几个蓝队球员 ( 形成 3 对 1 的局面 ) 防守球员每 2 分钟更换一次 比赛重点练习地面传球, 三角传球和移动的质量 116

120 4. 模拟比赛情景 : 传球和射门 (15 分钟 ) 在划定的比赛区域内 :6 名蓝色进攻球员,3 名黄色防守球员 +2 名守门员 蓝队控球 ( 最多触球 3 次 ) 并努力射门得分 当黄队获得球权并控球后, 不受任何限制按照常规进行比赛, 并努力通过长传将球传给第 2 个准备接球的守门员 每 3 4 分钟转换角色 蓝队必须找到相应的进攻机会 ( 尽量长传, 并完成一次高质量的射门 ) 教练则指导球员打配合 防守球员处在半活跃状态 教练要限制球员在完成动作之前的触球次数, 还要限制每一次进攻力争的时间 5. 将一切付诸实践 :7v7(8v8) 比赛 (20 分钟 ) 划定带有中央区域的场地 A(15 米宽 ) 在其防守区域的一方允许其触球 2( 或 3) 次 ; 在其他区域不受任何限制 双方各尽所能地进球得分 常规的组织配合进攻射门成功得 1 分 ; 穿过中央区域 A 的长传带来的射门成功得 2 分 6. 放松整理阶段 (10 12 分钟 ) 恢复性的慢跑活动 强力拉伸 117

121 恢复和再生每次体力的付出, 和其他努力一样, 都需要一段时间的恢复和休息, 以便球员能够重新恢复体力, 找回力量 体力恢复在运动中是非常重要的, 也是训练过程中必不可少的内容 在计划训练的中周期和小周期时, 在某一次具体的训练中经常要安排一个 放慢放松 阶段以促进体力和脑力的恢复和再生 放慢阶段通常被安排在赛后的第一天, 或者集训后第一周的中间, 甚至在一次训练课里直接安排在训练后的放松阶段 如果安排得当的话, 恢复和再生的过程就能够避免出现疲劳期以及体力不支和过度训练 基于体力和脑力的恢复, 这一时期被称为恢复时期或者是供氧时期, 这一时期有以下主要目标 : 阻止和消除疲劳, 降低乳酸和其它肌肉毒素的水平, 向肌肉供氧 ( 毛细血管, 净化 ), 减少压力, 提高注意力, 降低受伤的风险, 能量的再生 恢复性训练赛后或者集训后的第一天 分钟的慢跑, 心率应该控制在最大值 ( 每分钟 次 ) 的 50 70% 如果在乡村或树林中慢跑, 供氧的质量将会更高 也可以用轻松的技巧性活动来替换慢跑, 对小球员更应如此, 例如带球跑动, 传球, 或者足球式网球等 其他一些辅助性活动, 如骑自行车, 游泳, 或者是水中有氧运动, 也会对恢复训练有很大帮助 根据球队整体的体力及心理条件, 也可以使用不受任何限制的训练活动来补充慢跑运动 例如 :15 20 分钟的跑动和 15 分钟的比赛 拉伸 / 移动 118

122 拉伸活动可以提升肌肉张力, 帮助肌肉恢复到正常状态, 也可以促进血液循环和有助于再生过程 拉伸活动相对来说应用时长些 (15 30 分钟 ) 训练后的即时活动 6 12 分钟的在球场或其附近区域 ( 避免硬地面 ) 的选择性慢跑 ( 心率为 ) 根据训练活动进行中度的或深度的拉伸 其他活动 : 如点球 尤其对小球员来说, 要收好训练装备, 保持球的洁净 这项活动可以帮助球员们冷静下来和减少心理压力 训练期间的积极恢复 - 一项练习或比赛之后的即时恢复阶段有助于消除球员体内因运动而产生的垃圾 ( 乳酸 ), 也会促进其能量的恢复 在速度训练, 射门训练 ( 力量 ) 和其他摄氧能力训练 ( 跑步或者小场地比赛 ) 之后, 建议安排一些例如走步, 慢跑, 颠球, 和身体伸展等活动 119

123 赛后第一天的恢复训练实例 ( 恢复训练 ) 用时 :60-70 分钟低强度训练 ( 心率最大值的 50%-70%) 供氧阶段 (30-35 分钟 ) - 5 分钟的行走, 分钟的小强度或者中等强度的跑动 ( 心率在 之间 ) 或者是其他形式的耐力训练 ( 例如 分钟的骑自行车运动 ), - 5 分钟的动态柔韧性练习 ( 不要突然运动 ), 分钟的小强度或者中等强度的跑动 ( 心率在 之间 ) 或带球跑动, 或者是简单的传球, - 其他形式有趣的练习, 以走步速度进行的手球比赛 ( 横传球后的头球破门得分或者是传中后凌空抽射破门得分 ), 步行速度的足球比赛 ( 直接射门 / 头球射门 ) 反应性 比赛活动 (10-15 分钟 ) - 足球式网球 ( 低网 ), - 6 对 2 / 8 对 2( 低强度的围攻中间的比赛 ) 紧实肌肉 (10 分钟 ) - 增强上身肌肉 ( 利用身体重量 ), - 腿 / 脚的反应协调性 ( 短距离 ) 肌肉拉伸 (10-15 分钟 ) - 强力拉伸, 然后进行放松练习 其他恢复方式 - 洗澡或冲洗淋浴, - 桑拿浴, - 按摩 120

124 4. 足球挑战 唐春玲译 4.1 女子足球发展趋势 引言几年来, 聚拢世界顶级水平球队的国际比赛成为研究足球这一全球性运动项目的主要依据 国际足联技术研究小组通过分析参加国际比赛的球队来收集足球运动发展的信息 教练员应从这些比赛显现出来的发展趋势中提取重要的信息, 为以后的执教工作提供帮助 比赛部署有所发展吗? 精英足球需要什么样的技术和战术? 战术上有何变化? 什么影响着对精英球员的训练和指导? 是否有可能勾勒出未来球员的基本特征? 这些是教练员必须问及的问题 对精英水平的比赛进行分析可以提供一些答案 总体观察不可否认, 自首届国际比赛 (1988 年 ) 以来, 女子足球水平迅速提高 在过去十年里尤为如此 女子足球在取得巨大的进步, 而且可以看到女子足球在朝着一种更加现代的足球运动发展 男子足球的发展对女子足球产生了显而易见的积极的促进作用 ; 目前许多国家女子足球队的教练仍然是男性 但是女子足球确立和展现其自身形象 自身打法和自身特点的时刻到来了 女子足球商业宣传口号一直是 进球, 但是女子足球在进攻和防守方面形成的 战术文化 和取得的显著进步, 尤其在上一届德国世界杯赛上表现出来的 战术文化, 足以说明女子足球已经超越了这种虽然有效但却内涵简单的战术理念 从国际水平的比赛看, 那些通常获得成功的球队都受益于定期举办的国内冠军赛 这一赛事可以使未来参加国际比赛的运动员获得比赛的经验和从比赛中学习到有益的东西 国家足协投资定期举办冠军赛是其为国家女子足球队提供支持的最好途径 而且在国际水平的比赛中, 从个人技术水平来看, 我们注意到那些技术最为娴熟 121

125 的运动员都是在很小的年龄就开始踢足球了, 而且很多都是通过小场地比赛来提高技术水平的 因此, 女子足球国家发展计划要抓住以下两个基本问题 : 实施通过组织小场地 小规模的最小年龄组的锦标赛来促进女子足球发展的政策 定期组织较大年龄组的国家级水准的冠军赛 主要趋势 优点和缺点一切重大比赛都是国际足联技术研究小组做细节分析的素材 通过对赛事的分析, 进一步明确女子足球发展的主要趋势和显著特点对指导各国的女子足球有着重要意义 那么女子足球在哪些方面有实质性的进步? 在哪些方面仍旧存在着严重的不足呢? 1/ 技术方面基本观察 : 分析个人技术整体状况时, 发现运动员开始踢球的年龄越小, 其技术水平就越好 结论很清楚, 技巧是从小练就和养成的 而且, 仔细分析日本的 Mana Iwabuchi 德国的 Dzenifer Marozsan 美国的 Kristie Mewis 和法国的 Lea Rubio, 发现这些 17 岁以下最有前途和技术能力最强的球员具备以下有趣的特点 : 她们很小就开始踢足球, 她们都是从小场地比赛开始学习足球的 总而言之, 从对赛事的分析发现, 球员的个人技术均有明显的提高 : 控球能力更好了, 运球能力更强了, 脚外侧使用得更多了, 头球更有质量了, 等等 远射也有进步, 远射得分的球更多了, 当然这不排除守门员能力相对较弱的原因 所有的顶级球队都有几个个人技术能力很强的球员, 她们能左右脚开攻, 并且能以一胜多 弱点虽然女子足球控球能力有所进步, 但是调整战术的移动接球, 加速和战胜对手的场面仍然不多见 由于个人技术不强, 在防守逼近和压力下往往丢球 长传球仍然缺乏准确性, 横传球的质量仍然有待于提高 122

126 临门一脚的得分率仍然偏低 最后, 虽然 2011 年国际足联德国女子世界杯上人们注意到头球有所进步, 但是总体上看, 头球仍然是女子足球的一个主要弱点 2/ 体能方面总体看, 球员良好的身体条件可以打完 90 分钟的比赛, 并在比赛间隔内能够恢复得很好 球员似乎也能经受住比赛过程中身体激烈的碰撞和对身体的挑战 运动员整体耐力水平不错 就速度而言, 观察到一旦得到球就能快速进攻的能力有一定的提高, 尤其是一些亚洲 ( 朝鲜, 日本 ) 欧洲( 法国, 瑞典 ) 和美国的球员 弱点必须特别努力集中提高球员的协调性, 这是良好的控球技术能力的基础 协调性与柔韧 ( 关节移动和肌肉的抻拉 ) 练习有关, 柔韧性好能够增强球员轻松完成较大幅度动作的能力, 而且还能提高个人技术 最后, 由于足球已经成为一项讲究节奏且要根据所需耐力来改变节奏的运动, 所以必须鼓励球员培养 训练和保持各种形式的速度 3/ 战术方面与国际足联 2007 年中国女足世界杯赛相比, 刚刚结束的国际足联 2011 年德国世界杯赛证实了从战术上来说球员对战术原理掌握和应用得不错, 尤其对协同防守和丢球后转为防守的原理掌握和应用得更好 日本 瑞典 德国 法国 美国和巴西在防守组织上有很大的进步 防守是足球比赛的重要方面, 需要球员具备以下能力 : 前场抢断球的能力, 包夹防守 ( 压缩对方空间 ) 的能力, 以及中场有效的高压紧逼 ( 盯人 ) 的能力 从进攻的意图上来看, 所有女子锦标赛的比赛都证实每个球队都渴望在比赛中采取进攻的打法 一旦得到球就从防守迅速转向猛烈的进攻是当今精英足球技战术套路中的一部分 在 2011 年德国世界杯上, 日本和法国以其进攻的打法引领风骚, 展现出高质量的三条线进攻打法和极强的个人以及集体控球能力 从阵型上看, 严格的人盯人战术已经完全消失, 多数球队如今采用区域组织的打法 虽然有些例外 ( 巴西显见使用 的阵型 ), 比赛中通常使用 4 人区域防守 123

127 可根据中场部署和球队在场上的阵容来区分各个队的特点 2011 年国际足联德国世界杯出现 打法, 采取防守 (4 5 1) 和进攻 (4 3 3 甚或 4 2 4) 阵容不同的打法 法国 德国和英国喜欢这种阵容, 而日本 瑞典和美国采用更加传统的 阵容 这种阵容易于转为 的防守打法和一旦获得球权就转为 的进攻阵容 四分之一决赛中唯一的例外是巴西的 阵容, 防守时转为 甚或 5 4 1, 进攻时打 的阵容 弱点节奏快和更加强烈的 尽可能快地向前冲的愿望 ( 显见于防守和进攻阵容的转换过程阶段 ) 常常意味着失球快 ; 失球有时或许是匆忙所致而非速度所为 许多球队仍然难以掌握有组织的 渐进性的进攻打法 ( 日本和法国例外 ), 主要因为个人技术不果断, 缺乏耐心, 左右换位战术能力差, 或者过早选择深入禁区的传球机会 女子足球还存在以下问题 : 直接进攻和间接进攻的交替问题, 选择这种交替打法的时机问题以及何时改变进攻方向等问题 最后, 在比赛中根据比赛情况改变战术组织的能力仍需加强, 战术的灵活性仍需提高 训练和指导精英球员的发展可从技术研究小组对各种比赛的观察和分析得出女子足球发展的结论 这些结论可帮助教练员提高其未来的执教水平 1/ 技术方面技术是, 而且永远是成功的决定因素 进入国际足联各种国际比赛半决赛的球队均有三 四个技术能力很强 且能以寡胜多的球员 因此, 继续坚持训练年龄小的运动员的个人技术是合适的作法 实际上, 运动员个人技术的培养越早越好 然而, 单纯的技术还不够, 球员需要很快地学习如何在比赛情境中运用技术 女孩子在学习足球这项竞技运动时, 一般来说, 采用在小场地上进行小型比赛的方式应能加快这一基本的学习过程 124

128 早早鼓励有天赋的运动员力争新东西, 力争冒险和盘带球可使她们在以后的职业生涯里创造奇迹 从根本上讲, 总是那些有天赋的个体在改变比赛的进程 在越来越小的空间和越来越短的时间内, 以越来越快的速度完成技术动作是足球未来发展的趋势 2/ 战术方面与技术相同, 对足球及其战术的认识通常是一支优秀球队场上表现的决定性因素 所以, 有必要在球员最小的年龄段培养其 战术文化 : 各区域战术知识, 各区域战术原理, 场上合理站位, 寻找球队进攻和防守的平衡, 进攻与防守转变的理念 : 一旦丢掉球权立刻重新部署防守阵型, 一旦获得球权便快速发起进攻, 充分利用场地的宽度, 使边路打法得到最优化, 对方控球时有效运用全体紧逼防守的能力 而且 : 即便在压力下, 也能在受限的空间里, 以最少触球的次数, 通过团队配合的短传打法控制住球的能力, 从区域盯人迅速转变成一对一的局面, 比赛中改变战术的组织能力 要做到这些, 球队的教练应 : 提出比赛计划, 明确获得球权和失掉球权时运用的战术原则, 各个训练阶段都要有针对性地强化这些原则, 包括标准练习 技术动作操练和确立各种训练比赛的时机 3 / 体能方面 125

129 国际比赛要求运动员有持续作战的身体素质, 而且对体能的要求越来越高 精英球员必须能够经受得起比赛进行中对体能提出的一次又一次的考验 认真完成基本体能训练 ( 有氧训练 ) 能够提高球员的生理机能和工作效率 提高协调性和稳定性的有规律练习可能会有助于提高个人技术和使运动员跑起来更加轻松 速度和旺盛的精力与体力显然是现代球员不可或缺的身体素质 除了培养这两种素质外, 还必须尽早用球来训练足球运动员所特有的速度 训练中快慢交替的节奏练习可帮助球员达到现代足球的基本要求 ; 当今足球的特点是节奏多变 总之, 加快节奏和保持这种快节奏的能力是球员必须取得进步的两个方面, 其目的是减少因疲劳造成的技术, 其实是战术的错误, 从而提高个人和全队的作战能力 4 / 特例 : 守门员 出色的球队必有一位出色的门将 就这一特殊位置来说, 女子足球展现出恰恰与上面那句话相左的境况 其他位置的球员取得了显著的进步, 而守门员的技术水平仍然存在严重的缺陷, 即便达到基本可以接受的水平也还需要做很多工作 以下三种方法不失为训练守门员的良策 : 不断鼓励队员打这个位置, 不断强调这个位置好的一面, 保护好从很小年龄就对这个难打的位置感兴趣的女孩子 ; 建立一种机制来从其他有一定相似度的集体项目中发现守门天才 : 从排球和篮球项目中寻找守门员时, 首先看运动员是否具备身高条件, 同时还要看她 / 她们是否具备不紧张的心理素质, 手处理球的能力, 机敏程度以及解读球在空中运行轨迹的能力 ; 从手球运动项目里寻找守门员时, 要看她 / 她们是否具备竞技运动的能力, 扑救反应, 反应速度, 果敢程度和勇气 - 根据运动员的年龄制定结构清晰的训练计划, 开始时介绍守门员这个位置, 然后进入到移动训练, 之后是具体的守门技术的训练 守门技术包括以下方面 : 技术和动作, 比如扑球, 126

130 要高球时声明自己存在的能力, 步法好的重要性, 负责部署防守的技术以及做 守门员 / 自由后卫 的技能 5/ 特例 : 后卫后卫无疑是现代足球发展得最成熟的位置 但在国际女子足球比赛中, 在这个位置上鲜有出色的球员 鉴于精英足球里边锋战术的重要性, 后卫是为堵截防守空挡而设置的, 需要具备与中场和边锋搭接的能力 在女子足球里, 这个位置无疑最不受重视, 是在守门员以外的位置中最没有明显发展的位置 将一般水平的中场或者边锋转变成后卫是解决该问题的一个办法, 但前提是要对其进行这个角色的专门训练 从定义上讲, 后卫是一个堵截空挡的球员, 但其不能把自己仅仅限于防守的任务 她必须积极参与到进攻里, 沿着她的通道向前推进, 提供将球横向打开的机会 球队的战术平衡需要后卫防守好, 能迅速转入进攻, 接球好, 能控制住所辖区域, 能堵截中线长传球等 所以, 现代的后卫可以定义为有速度, 效率高, 横传技术好且能很好地把握场上情况的球员 127

131 截止 2011 年国际足联的比赛和奥运锦标赛的结果 TT: 分析的赛事 WWC: 国际足联女子世界杯 OGT: 奥运会锦标赛 女子足球 U17: 国际足联 17 岁以下女子世界杯 U19: 国际足联 19 岁以下女子世界杯 U20: 国际足联 20 岁以下女子世界杯 128

132 未来的球员 战术理解能力 心理 : 获胜的信念 强大的有氧运动能力 行动和反映的速度 机敏 高超的技能和技术 强大的控球能力 129

133 4.2 比赛理念比赛理念是场上战术的指导思想, 是比赛哲学, 或者说是球队在赛场上的作战风格 这里所谈的比赛理念是指教练根据经验和所接受的足球文化的熏陶而传授给球员的 对所有球员都起作用的理念 这个理念通过阵型和对比赛的部署体现出来, 也就是说球员在场上的行动是根据选择的比赛原则而变化的 比赛理念 阵型 比赛组织 比赛计划 比赛原则 个人和团队活力 球员 比赛理念的选择和如何将理念运用到比赛中在很大程度上取决于球员对比赛的认识和感觉以及球员的技术能力和适应能力 而且, 教练的信念以及球员在训练中专心致志的程度和想学习 想要提高自己水平的动力是团队整体水平提高的基本因素 定义阵型 130

134 阵型是指场上球员位置的分布, 由教练决定, 可根据球员们的水平选择不同的安排 阵型可以用不同线上球员的数量和她们在场上的位置来描述, 如 4 4 2/4 3 3/ / / , 等 比赛部署由位置 线和它们之间关系体现的进攻和防守的角色分布 比赛计划针对某一场比赛 ( 对个人和团队进行指导 ) 的战略 例子 : 从比赛一开始就在前场紧追对方 ; 紧压对方的半场 ; 紧盯中场, 尤其是带球者 比赛原则比赛原则是比赛的战术要素 这些要素在进攻和防守阶段给阵型和比赛部署注入生命 要根据场上球队的整体位置部署和比赛情况通过单独或者集体指导的形式运用比赛的原则 进攻原则的例子 : 2 个进攻队员打长传球, 中场援助, 采取两翼重叠助攻跑位 防守原则的例子 : 中场紧逼, 阻击对方的快速进攻 ( 使对方速度慢下来的打法 ) 充满活力的战术场上球队整体移动和球员根据进攻和防守原则而进行的协调性跑动 充满活力的战术有助于比赛过程中战术的推进和比赛部署的变化 比如 : 在进攻阶段可从 阵型变为 阵型 时间 空间和控球的球员决定着比赛的活力 充满活力的战术可使球员在场上有创新的表现 阵型经常使用的 4 名球员的区域防守 在一条线上安排 4 个防守的区域防守阵型, 这 4 个球员可以根据球的位置做出盯 131

135 防和移动的反应 如今这种阵型使用得越来越多 区域战术文化是当今足球的主流, 球队间的差异只有靠中场部署来分辨 中场可选择的阵型 由于 4 人防守阵型普遍使用, 各队通过中场基本部署和中场角色分布来突显自身 的特点 中场打 3 人, 4 人或者 5 人阵型的球队必然会导致 : 布置在中场的球员数影 响承担进攻任务的人数 个进攻组织核心和 2 个 个中场防守的自由人 进攻的中场 和 W 型进攻阵型 经典的 阵型, 有 钻石阵型个中锋和 2 个边锋 / 有 1 个防守 / 有 3 个防守 和 3 个助攻的中场 和 1 个进攻的中场 132

136 4 5 1 / 有 2 防守型中场 / 有 1 个 自由 和 3 个助攻球员 防守型中场和 4 个助攻球员 有 3 个中后卫的部署有些球队仍然使用基于 3 个中后卫的防守体系, 要么作为她们的基本体系, 要么仅仅用于具体的比赛 3 个中后卫的打法是 : 区域性相互补位, 或者 2 个球员盯紧对方的进攻球员, 有 1 个自由人提供补位 在这种体系里, 要么这个球队的风格基于对球的控制, 要么反击就会影响 : 边路球员的位置 ( 防守和中场 ), 中场可用球员以及球员的人数, 基本体系 (3 个或者 5 个防守 ) 133

137 3 个中后卫在区域内相互补位 3 个中后卫 :2 个紧盯对手,1 个补位 / 个中后卫 / 个中后卫和 和 2 个助攻球员 后卫 / 中场 在战 1 个进攻中锋 后卫 / 中场在战术中起关键 术中起关键作用 作用 个防守型中场和 3 个前锋 形成钻石中场和 3 个前锋 个后卫,4 个中场,1 个前锋 个后卫,3 个中场和 2 个前锋 134

138 4.2.2 球队整体球队技术移动的质量和效果是决定球队一旦获得球权并控制住球后实施进攻战略部署的基础 一传到位和稳稳地控制球对于进攻和改变突进的节奏十分重要 球员整体认知水平 ( 感知, 预判 ) 以及比赛过程中注意力的集中 自信和彼此间的交流是球队战略行为的基础 战略行动的质量也取决于球员在训练和比赛中获得的经验以及对比赛的感觉 有时人们称之为 战略文化 智能型战术鼓励灵感 即兴发挥和敢于冒险 这些因素能影响比赛, 有利于擅长用头脑进行比赛的球队 比赛原则的实施不受阵型和部署的影响 转为 或者 阵型的球队适合结构性进攻打法, 或者配合性进攻打法以及快攻 要根据比赛情况 获得球权的区域 有几个可以进攻的球员 对方阵容有没有任何失衡的地方以及 ( 最重要的 ) 防守情况下本队在场上的整体位置来选择进攻的方法 喜欢在哪个区域获得球权决定着进攻的风格, 同样决定着球队的风格 整体后场防守 整体深入防守的战术可减少对方施展的空间, 防止对方的球进得深 但是得到球 的时候, 球队要打长传进行反攻 整体中场防守 135

139 整体中场防守战术可保持防守的密度, 不过当然会使身后出现空挡, 给对方带来打深球的机会 获得球权时, 球队有一整套可选择的进攻方法 : 稳步地进攻, 全队快攻和全队反击 这是整体防守最常用的位置部署 整体前场防守 前场防守意味着紧逼对手 其结果是一旦获得球权就可以发动全队快攻 但是, 这种打法对身体素质要求很高, 而且不利的是后方空间太大 结论 : 目前, 整体防守的趋势是占据中场, 并力图在中场获得球权 这种趋势是不把对方紧逼在前场, 这样后方的空间就不太大, 并且在进攻的半场保有 米的区域可以发动多种类型的进攻 ( 快攻或者打配合 ) 如何选择阵型进攻还是防守? 短传还是长传? 前场紧逼还是在后场获得球权? 打配合进攻还是打闪电般的快速反攻? 用 2 个球员进攻还是用 3 个? 中场安排 3 个人还是 4 个人亦或是 5 个人? 每个球队有每个球队的风格和特点 每个球队都有自身的长处和弱点 每个教练都必须做出选择! 教练具体的作用是选择一种决定球队风格打法的阵型和比赛部署 有一些标准可以用来指导教练决定使用什么样的阵型 教练的意图 你只能教给球员你自己知道的 选择阵型之前, 教练必须权衡自己的经验和知识 照搬照抄 的方法, 或者换句话说模仿别人的作法在足球里是不灵验的 可从他人的经验中获得灵感, 尤其可从大俱乐部所做的力争中获得灵感, 但是绝 136

140 不能照搬照抄 要特别小心对待那些所谓时髦的打法 教练应该选择自己很了解的战术, 以便比较容易地解释给队员 如果考虑是否采纳大俱乐部使用过的阵型, 教练必须问自己一个问题 : 我的球员具备打这种阵型特别需要的素质吗? 考虑球员的整体状况这个原则很简单 : 无论选择什么样的阵型, 也无论采用什么样的手段和方法, 教练一定要牢记这一事实 : 要靠场上的球员来实现自己的意图 此外, 教练要根据自己的知识水平和球队的整体素质来适当调整阵型部署 如果有两个好的进攻球员, 为什么只有一个打前场? 如果有好几个出色的边锋, 为什么不打两个边路? 如果有一个很出色的能够组织进攻的球员, 她的传球能够提供很好的最后射门的机会, 但是她防守技术不太好, 那么教练在中场的布阵就应该考虑这个球员的具体能力 可以通过在她周围安排 2 个或者 3 个能干的 善于抢断球的中锋来平衡球队整体的力量 如果队里有 3 个特别快的进攻型球员, 选择阵型时应考虑她们的素质, 可以选择能够利用她们的速度快速向前推进的阵型 优秀的教练知道如何根据已有球员来调整阵型体系, 以使她们尽可能发挥得最好, 最大限度地利用球员条件来使整个球队获益 每个教练都要把自己的足球理念应用到已有的资源里 俱乐部教练或者国家队教练虽然对这两个角色来说执教球队是同一种工作, 但执教的方法会有所不同 俱乐部教练, 正如前面所看到的, 必须要考虑自己球员的情况, 并根据球员的素质来调整自己的想法和阵型, 国家队教练有机会先确定要采用的阵型然后再挑选适合这种打法的球员 这就是俱乐部教练和国家队教练之间根本的差别 俱乐部的目标教练所在的俱乐部的目标也影响其选择使用的阵型 对于刚刚进入甲级的球队来说, 第一赛季的目标可能就是保住现有排名而已, 137

141 这个队会很重视防守的牢固性, 而且多数情况下会采用反击的打法来保住已有的成绩, 获得保留在甲级队所需要的分数, 相反, 一支技术能力强, 在联赛成绩单里排名很前且想争取冠军的球队, 应该采取积极主动的打法 这种情况下, 应选择利于控制球和利用球权来显示其优势的阵型 训练条件训练条件也影响阵型的选择 : 训练场次 + 运动设施的质量 + 可以使用的运动设备 因此, 打盯人战术且要在中场和前场抢断对方的阵型会需要许多场训练来完善战术和确保球员理解所有的细节部署 同样, 抢断 保持住球权 全队配合进攻的打法需要时间和许多次的重复训练才能完善 总之, 如果想打一种复杂的且有许多特点的阵型和体系, 就需要有许多训练时间 优质的训练设施和适当的运动设备 所以, 对于训练场次有限 训练条件一般的球队来说, 坚持使用直接的 训练耗时少的战略部署是明智和有效的选择 结论上述描述的所有标准将对教练选择阵型产生影响 但是无论选择哪种阵型, 无论如何训练, 教练必须接受这样的事实 : 是球员在比赛过程中实现教练的战略部署, 而且经常是比赛开始后, 教练从球员休息区或者从技术区给比赛施加的影响是极为有限的 4.3 战术的体系和活力建立一种战术体系涉及对场上球员整体任务安排 这就是大家所知的基本部署 但是, 要知道, 是球员在基本部署范围内的移动使得球队展现出自己的存在, 换句话说, 展现出活力 基本部署是球队的骨骼, 但是若要动起来, 这个骨架需要肌肉体系 ( 球员的移动 ) 和发出指令的神经体系 ( 智能性移动和球员的战术意识 ) 基本部署 + 球员的技术移动 + 智能性移动体系是灵活的 : 可根据比赛情况对基本部署进行修正, 无论是进攻还是防守 138

142 因此, 基本的 阵型可以转换成防守情况下的 或者 亦或进攻状况下的 4 2 4,3 4 3 甚或是 的阵型 基本的 阵型可以转换成 防守阵型或者 甚或是 的进攻阵型 变动是足球比赛的真谛 " 例子 : 变 阵型... 为 阵型... 甚或是 阵型 ( 取决于边锋的位置 ) 是进攻和防守的活力才使两个球队之间有所不同 进攻和防守行动直接相关, 且在进攻和防守之间一定存在着永久的联系 的确, 防守时球队整体的布局通常决定抢断球后进攻的方式 ( 见球队整体部分 ) 平衡 失衡 转变如今, 从进攻转为防守, 或者从防守转为进攻, 通常是一场比赛的关键 当今的足球强调团队尽可能快地重新部署, 封堵空挡和抢断球后尽可能迅速地带球前进, 利用对方防守的空挡寻找进球的机会 这种迅速转变也被称为 突破 (break)" 以空间换时间打突破时, 反应时间越长, 利用对方敞开的空间打进攻的时间就越少 重要的是要保证球队整体阵型处于良好的均衡状态, 但是, 另一方面, 使对方整 139

143 体失去稳定的均衡状态的唯一办法就是战术性移动 这在某种程度上不可避免地会使自己的阵容失去平衡的状态 为了取胜, 球队必须知道在突破战术中如何先让自己的整体阵型出现短暂的失衡 教练面临的战术问题是如何解决这一短暂的失衡而同时又能给对方造成更大的失衡局面 承担额外的职责和任务球员在场地上的移动要么是为了进攻, 要么是为了防守 进攻的移动包括跑动 ( 朝球门方向移动 ) 和支援 ( 朝球的方向跑动 ) 防守移动包括盯防和快速回防 球员参与了多少移动取决于她打得位置, 但是不可避免的是, 有时为了球队的利益, 球员有义务承担 超越自己本身角色的责任 : 比如, 中锋会发现比赛中自己有时在打边锋 足球比赛就是变动, 很清楚没有变动, 比赛也就不存在了 球员在比赛中多数时候是得不到球的 一场比赛里, 球员控球的平均时间只有 2 3 分钟 由于加强中线防守, 球场中央开放空间的减少迫使教练通过使用边路球员 ( 前锋, 中锋和边锋 ) 来尽量拉开防守的阵型 总之, 球员的角色是由其场上的位置以及与其他球员的关系决定的 球员的作用包括主要责任和次要责任 一般球员与出色球员的差别就在于后者具备更强的承担额外职责和任务的能力 防守活力失去球权时球队整体的积极防守是为了把球赢回来, 要么是个人的, 要么是集体的一系列相互配合的行动 通常, 防守给人的典型印象主要是考虑保护球门不被对方进球, 同时力争夺回球权 防守战术的目的和精神是 : 使对方进攻的势头慢下来, 防止对方传球或者射门, 但最重要的是, 夺回球权, 然后发动反击 140

144 防守好就意味着赢球 动态防守 确立对方控球时击退其进攻的部署, 知道对方可能会通过中路 ( 深入球, 高球 ) 以及边路 ( 横传打边锋 ) 发动渗透性进攻, 使球员建立正确的认识, 明白防守 : 不仅是承受惩罚, 相反, 防守是 对进攻发起进攻, 知道丢掉球权的那一刻防守就开始了, 意味着每个人的防守移动影响集体的防守行为, 因此要求出色的配合与协作, 意味着注意力集中, 相互照应和敢于担当, 需要整个团队的参与, 即每个人都要融入到夺回球权的努力中 基本原则集体防守行动包括给对方制造障碍, 通常是静态防守阶段的三条防线, 越来越多地变为动态防守 ( 紧逼 ) 阶段的两条线防线 在静态防守阶段 : 第一条防线用来阻挡或者封堵, 第二条防线用来干扰和抢断, 第三条防线是确保盯住或者控制住对方的进攻球员 在动态防守阶段 : 第一 二条防线重组成一条防线来阻挡 干扰和抢断对方, 第三条防线承担原有的盯人和控制对方进攻球员的任务和抢断球 封锁 主要动作是使对方控球的球员慢下来, 并且尽量控制她的动向 141

145 上前干扰时要使自己处于对方控球球员的前面, 其他人向后撤, 分散开, 盯防住前去干扰对方的球员所防守的位置, 并利用越位规则保持紧凑的防守阵型 回防 主要是保护球门 : 一名球员保持在对方控球球员前面的位置, 其他人向后撤, 在守门员周围展开防守阵势, 防守人员形成一道 墙 来抵挡远射和防止进攻者接近球门 三条防线 两条防线 什么时候和在哪里开始积极防守? 什么时候? 对方一获得球权时就开始 在哪里? 赛场内任何地方 : 1/ 对方球门周围 : 防止对方的反攻, 2/ 在配合区 : 减慢对方的进攻配合, 3/ 在防守区 : 保护球门 牢记防守时, 各区域的人同时开始防守移动, 但以 2 人对决和一对多的形式结束 怎么做? 通过 : 142

146 选择战略部署, 赛场上防线的位置, 球员的个性特点, 球员认识到有责任承担额外的任务, 确保球队整体平衡防守 = 团队的努力无论战略部署如何, 无论采用什么类型的防守, 无论如何设置防线, 教练必须确保每个球员清楚并遵守团队的计划 : 她该做什么, 在哪里做, 什么时候做, 怎么做 实施团队计划时有两个主要问题 : 在哪里夺回球权? 怎么夺回球权? 有三个参数 : 时间, 空间, 控球的那个球员 时间 : 减慢对方的进攻速度, 阻止对方把球往深里打以确保自家球员有足够的时间回到球和球门之间的地方 空间 : 不给对方打高球的机会, 封锁防线, 减少对方可以进入的空间 控球的球员 : 立刻牵制对方控球的球员, 封锁她往里传球的通道, 阻止她带球前进 球队的目标是 : 给对方施加压力, 减少对方的时间和空间, 抢断, 143

147 对决获胜和造成一对多的局面 主要防守战术个人和团队行为无论使用哪种防守体系, 个人的防守战术都是一样的 : 施压, 抢断球, 阻拦, 阻挡, 封堵和帮助队友 1/ 牵制对方控球的队员第一条防线 : 破坏其将球往深里打的机会, 迫使其横向传球或者向后传球 阻止其长传和快速跑动 无效防守 ( 下图 ): 红队球员防守的位置给对手提供将球打入的多个机会 有效防守 ( 下图 ): 红队球员防守的位置迫使对方只能把球打给两边, 并且封死把球往深打的途径 2/ 控制对方无球球员第二条防线 : 在这条防线上的全体球员 : 朝着对方控球球员和其队友之间的方向跑动 ( 拦截 ), 当最近的对手接到球时立刻上前干预 ( 干预防守 ), 补防队友防守的位置, 确保球的后面总有足够的防守人数 连续施压 ( 下图 ): 144

148 不惜任何代价阻止对方的高球, 使对方持球者总是处于压力下,1 号球员给持球的对手施压, 2 号球员补位, 3 号球员司机抢断, 其他球员在球后流动 3/ 确保防守平衡形成两条或者三条防线的防守阵容 : 减缓对方前进的速度, 防止对方长传, 快速回防 4/ 迅速取得防守人数的优势球员在球的后面, 盯防两个边路和中路 5/ 团队合作夺回球权应用整体防守原则 ( 前场施压 中场区域施压, 后场深入联防, 等等 ) 6/ 个人抢得球权 预判对方的进攻动作, 占据与球有联系的位置, 堵截球运行的路径, 预判 = 来到对方控球队员的前面, 迫使对方控球队员的步法出现问题, 迫使她朝其他防守队员方向运球, 从而对其进行包夹, 阻挡阻挡她的进攻行动, 不让她转身, 阻挡她或者使她离球远, 地面球或者头球对决获胜 7/ 定位球防守战略 145

149 人盯人 ( 一个队员负责盯防对方的一个人 ), 区域盯人 ( 一个队员负责一个区 ), 混合盯人 ( 一个人负责盯防对方一个或者两个人和其他人的防区 ), 拖住对方擅长头球的前锋评价防守体系是否有效取决于防守行为的相互协调, 包括 : 防守对方控球球员, 防守对方其他不控球的球员, 预判对方传球轨迹, 封堵对方能打入的空间球队整体阵容 ( 下图 ) 离球最近的球员即刻设置障碍 : 阻止对方打高球! 最近的队友做补防 其他人在球和球门之间形成紧密的防守整体 守门员做整体补防 区域施压区域施压是失球后首先应用的个人防守战术 区域施压牵动整个球队的防守, 其首要任务是保护球门, 使对方减慢前行的速度, 然后全队设法夺回球权 对于刚刚夺取球权的一方来说, 主要的危险是球被抢断 因为这个时候丢球的那一方仍旧处于进攻的状态 区域施压是对这种情况的应急反应 离对方抢断球的人最近的球员对其进行包夹, 切断她传球的通道, 特别是进攻性传球 当对方控球的球员被迫不敢传球, 或者将球回传的时候, 防守方就有时间进入回防的阵容 区域施压的基础 146

150 上前防守区域施压的原则是不停地寻找到对方持球的球员并阻挡其前行, 以使队友有时间退回到防守位置 上前防守的目的是阻止对方将球往前打, 逼迫其打两边 ( 以便获得抢断球的机会 ) 或者向后退 阶段 1: 阻挡对方带球的球员球一旦丢失, 离对方持球者最近的球员向其靠近并进行阻挡 ( 不是一窝蜂地涌过去 ) 阻挡还可以把对方逼迫到边线, 或者不让其转身 阶段 2: 补防和盯人上前阻挡对方持球者的球员, 其防守出现的空位由队友立即补防, 盯紧在该区域内可能会拿到球的对手 缩小防守的空间, 堵住防守出现的空挡 守位或者开始施压根据球队的目标和战略, 阻挡对手的战略可以转变为施压 在这种情况下, 干扰对方变得更有侵犯性, 目标是通过抢断球或者逼迫对方出现失误 ( 比如使球进入到可以接触到的范围 ) 从而夺回球权 团队责任几个球员必须在同一时间行动, 其他球员相应地做出配合反应 一个或者两个人孤立行动没有效果 区域施压的训练人员构成 :2 3 个进攻球员,2 个防守球员 ; 设备 :8 个标记盘和 1 个球皮球 ; 系列练习 / 重复 :6 3 分钟 ( 参见右图 ) 2 人阻挡和补位 目的 :2 人阻挡和补位 干扰对方带球的球员 ( 阻挡 ) 和补位 说明 : 2 个防守队员力争抢断其前后各由 3 个人组成的两个队之间的传球 ( 球 147

151 保持在地面上传递 ) 两个队的球员均为进攻球员, 各队球员之间允许最多 3 次传球 目标 : 防守者 : 在 3 分钟之内尽可能多地抢断球 进攻者 : 三分钟之内两个队之间尽可能多地把球传给对方 提示 : 两个防守者各负责一侧, 不交叉 : 一个在右, 另一个在左 对于防守者来说 - 球所在一侧的防守者朝持球的队员方向移动以减小传球的角度 ; 另外那名防守队员跟过去, 补防和封死传球路线 - 盯住持球的球员和自己的同伴 ; 交流, - 不与同伴交叉, 保持在自己的区域内, - 当进来的球离开自己区域时, 该防守队员只关注对手并为队友提供盯防 对于进攻者来说 - 快速获得球并传球, 力争将球传入空挡 ; 分散开 变化 : 防守者可以进入进攻者的区域 : 这样做使这个练习更像紧逼 对进攻者接触球的次数要加以限制 把练习场地变得大一些 人数少于进攻者时采取的阻挡策略目的 : 整体移动, 迅速阻挡 / 补位 / 区域联防 第二个目的 : 技术练习 : 传球 ( 传球 / 第一脚球 / 长传球, 等等 ); 控制方向 人员构成 :7v7 练习区域 : 半场 设备 : 显示比赛区域和这两个区域的标记板 不同颜色的牌子 每次练习 :6 分钟 ( 参见左图 ) 说明 : 持球的队力争使球保持在这两个区域的一个区域里 防守方力争通过阻挡夺回球权, 增加在对方持球者周围的人数 获得球权后, 将球迅速打给另外区域自家的球员 丢掉球权的那一方回到这个区域, 留一个人在先前的那个区域里 提示 :30 秒内完成抢断 148

152 无球方 : 离对方持球者最近的球员上前阻挡, 其队友补位和封堵传球路线和紧盯可能会接到球的对方球员 有球方 : 观察并且决定接球前该做什么 ; 有意图地控制移动的方向, 迅速控制住球 / 传球, 摆脱盯防的人, 找到空挡 变化 : 防守方在另外区域不留人 ( 双方人数均等 ) 防守方在另外区域留 2 个人 施压这是给对方得球后施加压力的一种防守技巧 其目标是再次得到球或者迫使对方失误 施压需要球员有出色的体能, 战术纪律和对决争球时的果敢 施压也是一种心理武器, 可增强球员的信心, 给对手带来疑惑 施压就是紧逼, 干扰, 封堵和围困对手, 使其处于压力之下, 从而将球权夺回, 或者使对方进攻无果 施压不是单一概念的打法 鉴于其风险性和体能消耗大, 施压战术不宜全场使用, 而是根据比赛情况或者在个别阶段, 比如要输掉比赛的情况下才使用 施压可迫使对方以一定的速度进行比赛, 这样给对方造成心理上的不安 施压给防守或者中场提供反攻机会 施压的基本原则 整队保持在防守区域, 在打施压战术的区域内要保持人数多的优势, 在球周围的区域形成紧密的防守阵容, 人数上要占有优势, 阻挡对方, 减慢其攻打的速度, 迫使其进入有利于施展施压技术的区域内 ( 比如边路 ) 干扰对方持球的球员, 阻止她进行长传, 减慢对方的节奏, 使其处于压力之下, 迫使其出现失误 ( 使对方背对进攻的方向, 或者失去平衡, 脚步出错, 给控球造成压力 ) 寻求两人对决的机会 实施施压战术将对方持球者置于压力之下后, 预判对方其他可能接球的球员, 然后寻找机会夺回球权 这种盯人技术应积极, 专注和果断 防止或者严禁对方将球传给清道夫或者守门员, 不给对方将球打出施压区域 149

153 然后深入攻进的机会 3 种紧逼战术 A 区中场施压, B 区进攻施压, C 区防守施压 中场施压 在中场与对方交锋, 将对方逼到一个边路或者迫使她们为了保住球而退回到场地 中央 根据得球的方式选择逐步打配合还是打快攻 边路施压 中路施压 进攻区域施压这种施压给对方在其自己半场内带来很大的压力 防守方整体干扰对方, 不让她们动起来, 使她们感到不安, 迫使她们出现失误 如果在对方的半场把球丢了, 进攻的球员要即刻转变为防守方 ( 由进攻转为防守 ) 对方持球的队员会遭遇到严密的防守, 处于压力之下 防守方夺回球权时, 马 150

154 上发动快攻, 寻找将球深入打进和向前突破的机会 如果施压不成功, 防守方会发现在人数上不占优势 这种情况下, 采取下面的做法 : 延缓对方的进攻, 赢得时间, 逼迫对方滞留在其半场内, 尽可能快地重整阵容, 如果可能, 再次将对方置于压力之下 防守区域施压球队整体向后移, 在自己的防守区域内等待对方 全队阵容紧密, 人数上占有优势, 封锁空间, 尤其在中路 球员必须全神贯注 对方进攻节奏被迫放缓, 持球的球员不停地受到干扰, 其他球员被迫出现失误 ( 比如对方的一个球员被迫背对球门接球 ) 这就提供了抢断对方的时机 如果得到球权, 可即刻发动反攻 ( 迅速从防守转为进攻 ) 如果得到球, 但又不可能发动快攻, 可选择下面风险小的做法 : 一脚将球开出防守区域, 向边路传球, 向前传球, 或者将球回传给守门员以稳定局势 该防守战略提供进攻的机会 ; 通过封锁球场中部区域使边路敞开, 为反攻创造空间 在附加的训练内容里有战术和技术训练的例子 进攻性紧逼 防守性紧逼 151

155 4.3.2 进攻活力 控球阶段 提示 : 进攻活力和防守活力是有内在联系的, 因此进攻和防守之间一定有着永久 性的联系 确实, 防守时球队整体的位置通常决定其随后的进攻类型 而且, 教练必 须时刻认真考虑 : 无论在哪个区域赢得球权, 球场的宽度总是不变的 (68 米 ) 但是, 离球门的距离却总是变化的 (80 米,60 米,40 米,30 米, 等等 ), 而且要 看在哪个区域获得球权 指导原则 球队在其进攻阶段的打法和所青睐的移动战略代表该球队进攻的风格 教练从观 察到的情况来选择战术, 并与其队员创建自主性战略, 寻找使对方失去平衡的机会 球队进攻的逻辑是通过不同阶段的战术突破对方的防守体系 获得球权阶段 组织阶段 进攻阶段 射门阶段 取决于以下条件 得到球的区域 防守位置上对方球员的人数 队友的位置 决定进攻的类型配合进攻快攻进攻打法取决于根据进攻战术 ( 配合进攻还是快攻 ) 而选择的基本战术原则 队员个人和集体行为体现出这些原则的精髓 场上球员, 无论控球与否, 在不停地适应和调整其行为的时候要考虑一下一系列问题 : 球的位置, 152

156 防守站位, 队友的位置, 与对方球门的距离 : 考虑不停地移动, 具备超越其初始职责的能力 球员不仅要考虑这些问题, 还要根据下列因素决定比赛战术 : 宽度或者横向距离, 深度或者纵向距离, 转换, 变速, 长传, 路线, 突破, 不可预见的情况 突破和射门阶段的基本技术原则个人行为和团队行为全队齐心合力保护住球权确保球被紧紧护住, 避免再次失掉球权 : 扩大空间, 利用宽度横传, 寻找传球路线, 观察并占据两个防守队员之间的位置, 支援和接应, 转换, 横传, 一脚或者二脚球, 快速传球 使对方失去平衡一旦得获得球权, 就应在对方来不及回防和重整防守阵容的情况下力争向前突 153

157 进 防守 进攻顺序 在前场获得球权后, 力争快速地两三脚传球后就赢得射门的机会, 创造进攻人数的优势 : 跑位和移动中控球能力是关键, 尽可能利用速度取胜, 通过快速循环传球来改变比赛节奏是很重要的, 改变节奏和速度, 协调移动并根据比赛情况和对方球员的位置从内往外 从后向前或者从外向内跑位 造成对方一个球员失去平衡可通过跑位 传球和个人行动创造时机使对方一个球员失去平衡 其最终目的是造成对方防守不稳固 跑位 改变跑位和移动的节奏, 向防守身后穿插, 在空挡里 ( 对方两个球员之间 ) 移动, 在对方的防线之间移动和跑动, 横向穿插跑位, 朝相反区域跑动, 保持进攻人数优势的原则 传球 总要力争往前打, 限制触球的次数, 寻求传一至两次和一系列短传的机会, 往空挡里传球 ( 对方两个球员之间 ), 往对方防线之间打, 改变战术以增加横传的可能性, 向防守身后传球 ( 寻找长传的机会 ) 154

158 个人创造机会 控制方向, 并在行进中控制住球, 用假动作迷惑对方, 盘带球, 一对多有效射门射门是进攻的高潮 射门成功常常取决于一场比赛中射门的次数 射门与心态有很大的关系 : 果敢 坚韧 不畏惧和队友的信任与支持有助于射门成功 射门包括 : 位感, 时感 ( 时机的把握 ), 预感, 切入, 来到防守面前, 战术实施的速度, 总是渴望射中球门 接近球门处, 球员必须时刻准备好抓住对手任何失误突然猛射 进攻类型和作战风格虽然不希望落入俗套, 但可以说, 根据进攻的打法有两种类型的球队 进攻的理念决定球队的作战风格 有的球队将保持球权作为其进攻战术的基本要素, 因为这些球队处理球的能力更好 更有效, 有的球队恰恰相反, 也许是情愿的选择, 也许是无奈, 也许是它们在不控球的情况下更令人敬畏 前者喜欢主宰和控制赛场形势, 打战术和紧压前场, 传球次数多, 在对方的半场内积极活动, 依靠个人技术和团队的力量打配合进攻 相反, 后者由于本性使然或者不得不如此, 喜欢含蓄内敛的打法, 防守严密, 封 155

159 堵空间, 给对方打进攻战术制造麻烦, 在离自家门前不远的地方获得球权, 从防守直接转为进攻, 因此其基本战略是快攻 虽然知道 2 脚 3 脚或者 4 脚的快攻不常见但更加有效, 但球队还都在努力完善配合进攻的战术 在较高水平的比赛中, 球队风格差异不太明显 好的球队必须能够打两种战术 : 有效的配合进攻和快攻 配合进攻 有耐心地破坏对方牢固的防守基本原则当对方打整体联防的时候, 进攻方需要采用较慢的 间接的进攻打法 换句话说, 就是不停地传球, 直到发现对方防守体系出现问题 切记, 进攻战术是往前打, 创造射门得分的机会 使用传球战术打进攻, 即往前传球许多次, 可被定义为积极控球 但是这种打法即需要不丢球又需要冒险传球以便突破对方的防守 配合进攻的战术基础配合进攻的活力在于球员个人和集体行为诠释出的基本战术原则 其主要目标是确立传球战术 配合进攻需要时间, 建立在 科学站位和移动 以及高质量的传球基础上 全队球员要全身心投入其中, 因为配合进攻就是要破坏对方牢固的防守 每个球员都可以在配合进攻中为人数上占优势贡献力量, 有时球员要承担 自身位置意外的责任 以下三点是必不可少的: 有质量的传球和控球, 往对方漏防的空间里跑动和利用空挡 能制造空间, 并且能在一对一的对决中取胜或者其传球能起决定作用的球员是获得胜利的关键 基于这样的论断, 我们可以确定配合进攻战术的一些标准 : 球员的移动和跑位, 利用宽度, 纵向的深入打法, 节奏的变化, 传球的质量, 156

160 不可预见 球员的移动和跑位足球是讲究 动 的运动 球员之间相互配合的活动是使球有效移动和使对方处于不安状态的基本要素 其目的是让助攻的球员总能给控球的球员提供传球的空挡 很清楚, 没有 动, 就没有团队战术 要点是 : 避免与控球的队员在同一条线上, 这样可以避免容易被抢断且又不往前推进的横传 而且, 如果球丢了, 在同一条线上不能保证防守的安全性 如果球员采用三角型或者菱形站位, 控球的球员会有更多的机会, 尤其可以做 三角传球 在对方防线 ( 中场 / 防守 ) 之间移动以便提供 纵深 移动和长传的机会 同样, 在对方两面名球员之间站位可使球传入对方防守空挡 使用从内向外或者从外向内的协调跑位能够扰乱对方的区域盯人 从外向内的跑位可创造边路的空间, 给从禁区深处跑上来的队友提供叠加的选择 对角跑位, 插到防守的身后 不同纵向的联合跑位 : 中场进攻球员的跑位, 一个球员接应控球的队友, 另外一个球员往前面防守深处的空挡里跑, 以寻求长传的机会 假欺骗对方的跑位 ( 跑位 / 假动作后的跑位 ) 总之, 球员的跑位取决于比赛计划 该计划与占领空间, 队友之间互动和扰乱对方防守有关 移动必须能使球积极地传起来, 必须能创造出进攻的空间 这样移动才能使进攻战术得以实施 利用宽度这是基本理念 加强防线的足球趋势减少了可利用的开放空间 教练们于是力争通过打边路的战术来拉开对方的防守阵型 这种战术将对方的整体防守阵型打开, 利用边路球员在两边创造的空隙给横传创造机会, 或者在中路创造空间为通过空挡打长传创造机会 要点是 : 157

161 利用球场的整个宽度, 利用战术和移动而不是球本身, 在一个边路牢牢拖住对方的防守, 以便为另外的边路进攻创造机会, 边路球员不停地打战术 ( 后卫, 左 / 右中场或者边锋, 取决于选择的阵型 ) 许多射门得分都采用这种模式 : 通过短传将对方的防守牢牢地吸引在场地一侧, 当一个队友做战术跑位的时候, 进攻开始转向另一边 ( 交替使用短传和长传 ; 交替使用边路战术和对角战术 ; 使用声东击西的边路战术 ) 纵深或者纵向战术基本思想是在可能的情况下用一精准的前传赢得地盘 换言之, 就是将球打进对方防线之间或者对方两个球员之间的地带 所以有必要向每个球员灌输首要任务是赢得其前面的空间的理念 从一个边路快速地转移到另一个边路能在中路创造空间, 可抓住时机将球长传到这个空间里 基本目标是通过下列手段穿越对方的防线 : 将球传进对方防线 ( 中场和防守 ) 之间的空间里, 在对方两个球员之间传球, 在对方防守队员后面传球 基于上述因素, 一个有助于纵深战术且能深入对方防区的跑位不仅会给对方的防守带来麻烦, 还能给队友创造空间 传球的质量和节奏变化在受限区域内面对许多防守需要球员传球质量高和具备改变节奏的能力 有许多办法破坏对方有组织的防守, 包括 : 不黏球, 一脚出球, 打三角, 二过一配合, 一系列快速短传, 佯装犹豫不定然后猛然加速, 打地面球, 改变方向和节奏并根据情况突然改变战术 这一切需要球员建立敏捷的思维, 使其能根据赛场情况做出调整并具备做出正确选择的能力 球员还需练就 快脚 技术, 且能对赛场信息进行加工并即刻做出决定 不可预见这是令对方出其不意的基本因素 不要连续不断地重复同样的 单调的战术, 要重视使用对方意想不到和令对方吃惊的战术, 这才是有效的足球战术 158

162 团队配合战术实施得好, 比赛中各种因素就能协调一致, 球员的创造力和个人的潜能也都能得以发挥 : 带球和不带球跑动的速度变化, 使用假动作和盘带, 跑位和假动作后的跑位, 破坏对方防守稳固的 1V1 的对决和给对方的站位造成失衡, 最后时刻的果断 快攻 以出其不意破坏对方防守的稳定许多球队都采用严密的防守和在中场以有限次数的传球打纵深进攻的战术 这些球队抓住对方的失误踢出第二脚好球 它们用非常严密的防线防住底部, 用一对一的挑战施压, 尽可能减少空间, 封锁空挡, 反击对方的长传, 不黏球, 鼓励叠加防守和补位, 一旦获得球权就按照纵深快攻打法迅猛地向前突进 纵深快攻打法要求传球准确, 能控制住球并能以极快的速度向前突进 基本原则对方失球是其最脆弱的时刻 她们来不及重新组织防守, 出混乱的局面 此时是发动快攻极好的时机 对方整体处于进攻状态, 还没来得及回防或者处于回防的过程中 这时有必要尽快将球传到对方的门前 : 目标是在关键时刻和关键空间与对方抗衡 关键时刻是指对方回防需要时间, 关键空间是指对方球员上前打进攻时造成敞开的区域 因而, 快攻就是一种利用纵深来进攻的战术, 其目的是利用速度使对方的防守失去平衡 可在比赛的任何区域发动快攻 获得球权的区域越靠近对方的球门, 快攻战术成功的机会就越大 快攻需要以非常快的速度向前推进, 进入有可能射门得分的状态 其原则是往敞开的空间里跑位, 以便进一步扰乱对方的防守 这就要求球员迅速往前看, 有时要绕过对方的防线寻找前方的队友 快攻有很大的风险 快攻始于第一次传球, 要求这一传必须毫不犹豫 如果这一传拖延了, 快攻的有效性就减少了 159

163 快攻的战术基础 以进攻回应进攻 快攻有不同的类型 : 传统快攻, 即一脚长传将球传给一个或者两个球员, 她们以尽可能快的速度和尽可能少的传球次数完成进攻, 定位防守阶段 ( 角球或者任意球 ) 抢断球后发动的快攻 守门员或者在防守位置上的一名球员迅速将球凌空长传, 引发进攻, 同样远处接球的队友尽快以最少的传球次数完成这一次进攻, 中场抢断球后发起的进攻, 得到球后, 整体反攻, 三四个球员以最少次数快速向前传球完成快攻, 在对方的进攻区域通过防守施压而获得的快攻机会, 从对方防守后面直接长传, 个人带球和快跑基础上发动的快攻 重大国际比赛中的进球多半来自快速反攻或者快速突破 这又证明快攻在现代足球战术中的重要性 成功的快攻是协同快速突破中突然向前进攻的结果 这种快速转换的战术涉及一系列急速跑位, 球快速移动 ( 最少的触球数和传球数 ) 和迅速射门 遭遇组织有序的防守和受限的空间时, 突破或者快速转换战术已经成为一种基本的进攻战术 快攻的原则 想利用空间, 你就必须把球传进去 向前进 / 迅速向前看的重要性应避免往两边或者向后传球, 除非这样的传球能使整个球队向前进 ( 比如中锋将球回传, 以便接到球的队友做长传球 ) 优先考虑寻找边锋和纵深的机会 获得球权后的第一脚球至关重要 第一意图必须是向前传球 限制触球的次数为了快速移动, 获得球权后触球一次, 两次或者最多三次就要将球打出去 额外触球, 多余的传球, 不必要的盘带 这些因素都会阻碍快攻的成功 球移动的速度是关键 最后, 抢断后节奏的变化很重要 160

164 球员的移动及其有效性快速向前并不意味着所有球员, 尤其是主攻手和边锋, 就应该直接朝着对方的球门跑 横向交叉跑位或者对角跑位更能扰乱对方的防守 : 因此, 离球的长距离 (20 40 米 ) 跑位很重要 足球是一项彻彻底底移动的运动 球员间协同合作的移动是使球动起来和干扰对方的根本要素 配合快攻的球员, 其目标总是为控球的队友提供长传的通道 向前跑位必须需找空间和通道 这些进入到空隙里的跑动可使球打到对方防守队员的后面 很明显, 没有移动, 快攻注定要失败 配合往空间里跑动必须与摆脱盯人防守的理念联系在一起 要时刻保持警觉的状态来预判队友的行动才能把配合打成功 如果一个球员在打快攻时离开了她原有的位置承担起中场或者进攻后卫的角色, 这就意味着她已经超越自己的职责 这是战术灵活性和扰乱对方防守平衡的示范 而且, 快攻时边路跑位是破坏对方防守稳定的最好办法之一 重新建立整体阵型一旦获得球权, 球队的整体阵型就会打破, 因为球员会向前跑以给控球的同伴提供三个或者四个传球的机会 当快速向前的时候, 防守必须借机快速向中场移动以封堵两道防线之间的距离 也可选择在后场较为深入的地方保留防守的阵型, 以避免给对方获得球权后打反击的机会 结束移动 : 球门前的效率通常将球穿过空挡传给跑位的进攻队友或者横传给往里跑位的队友后, 移动就结束了 过程中速度固然重要, 但效率更为重要 快攻的原则是在对方半场内进行快速而又有威胁的移动和有效利用对方后卫的的空间 速度就是一切 未来的足球讲究的就是技术和速度 当对方采用最大限度的紧逼防守战术时, 进攻方的球员要尽可能快地思考和行动 161

165 在技术精准基础上考虑和追求速度 这就叫做移动中的技巧 要注意的是一定要确保对速度合理的追求, 不要因为追求速度而造成匆忙, 愚拙和不准确 速度是激烈比赛固有的, 是一次快攻的终结, 是加速和每个人的战术行动中不可或缺的 但是, 如果你不能控制住球, 跑得快又有什么意义? 如果你不知道往哪个方向去或者不知道为何要向那里去, 冲刺般快跑又有何意义? 足球战术词汇不应按字面意思来理解, 而且 速度 一词可能会令人感到困惑 可能用 加速 一词更好, 更贴近足球中快攻的真谛 控球并特别擅长精准的集体配合战术的球队会突然间一次或者多次果敢地加速, 打破原有的节奏增加战术的变化, 给对方造成措手不及 因此足球比赛更要重视头脑能随机应变的速度, 这是其他各种速度的基础 : 启动速度, 移动速度, 回防速度, 抢断速度, 预判速度, 技能速度, 传球速度, 思考速度 这些是足球运动未来的发展方向, 是 超级球队 努力的方向 过渡足球比赛包括两个阶段, 进攻阶段和防守阶段, 由是否控球决定 进攻阶段就是控球的时候, 防守阶段就是不控球且竭尽全力争取球权的阶段 这两个阶段的交替变化贯穿整场比赛 从一个阶段进入到另一个阶段就是人们所知的 过渡 阶段 这个阶段很短 (3 4 秒 ), 不控球的一方可以利用这个阶段争取到球权 过渡 的概念也可理解为控球权发生变化的时候 进攻 / 防守过渡是指一方失去球权后必须尽快形成防守阵型的情况, 防守 / 进攻过渡是指一方获得球权后尽快建立起进攻战术的情况 162

166 训练球员在场上过渡阶段作战能力的目标是尽快使球员适应丢掉球权或者得到球权时的应对能力和她们先于对方适应状况 ( 因为对方要做相反的过渡 ) 的能力 利用这一阶段的失衡, 给防守 / 进攻过渡中的进攻战术, 或者进攻 / 防守过渡中的防守战术提供成功的可能 但是, 为了尽可能多地减少失衡时间, 并且利用失衡时间, 有必要保持最小的平衡以便在过渡期处于良好的状态 : 确保进攻时有安全的防守措施和防守时有紧密的阵型以便打盯人和 反击对方的反攻 准确透视到两个阶段之间快速的过渡是一种至关重要的能力, 要求场上队员时时刻刻 全神贯注地投入到比赛中 防守 / 进攻阶段球员必须全神贯注于以下方面 : 可获得的空间, 队友提供的机会, 场上获得球权的区域和对方在场上的位置 这些因素决定是否发动快速反攻还是保持住球权打配合 进攻 / 防守阶段可通过快速和有重新建立有效的防守整容来遏制对方的进攻, 要清楚如何使对方进攻的速度受阻, 如何有足够的防守队员对持球者进行包夹, 如何正确占领空间和给对方持球的队员施加压力 ( 个人施压或者集体施压战术 ) 过渡已经成为现代足球的 关键时刻 正如前面所说, 大多数进球与球队过渡阶段打得好有关系 对球员 过渡 阶段能力训练的指导原则球员在 过渡 阶段的能力可以通过汇集比赛各阶段的训练赛来培养 汇集两个阶段的训练赛 : 防守获得球权配合进攻防守获得球权快攻进攻失去球权回防进攻失去球权紧逼 163

167 汇集三个阶段的训练赛 : 防守获得球权配合进攻回防 防守获得球权配合进攻紧逼 进攻回防获得球权反攻 进攻回防紧逼配合进攻 其他类型的训练练习 1: 选择球门 使用一块 米的场地 2 个队各有 4 个队员, 每个队力争将球射进三个球门中的一个, 守门员是中立方 控球方力争将球射进选择的球门里, 而另一方力争阻挡 练习 2: 3 v 3 局势 3 人组成的 2 个队在画好的 米的区域内比赛, 两个球门有守门员把守 蓝方进攻防守 B 号球门的白队, 而黑队做一系列传球 蓝方和白队的战术结束时 ( 以射门或者教练的示意结束 ), 黑队越过中线处的锥筒, 得到球并进攻 A 号球门 蓝方马上恢复防守的阵型, 而白队在方形区域内做一系列传球 黑队进攻蓝方的战术结束时, 白队在中部位置得到球后进攻 B 号球门, 而黑队进入到防守阶段, 如此反复 164

168 不间断地练习 3 分钟, 且重复 2 次 变化 : 可对进攻方触球次数加以限制, 如果开始进行 过渡 练习时有难度, 可对进攻方提出至少传球次数的要求 练习 3: 遇到危险时保持严密的防守 在 米的区域内进行 5v5 的比赛 蓝方防守 1 号和 2 号球门, 白队防守 3 号球门 目标是让白队在中间地带严密防守, 蓝方在两个边路严阵以待 练习 4: 从守门员开始 常规比赛 球出底线时, 守门员得到球, 并开始从她守卫的球门处再次发起进攻 双方需相应地重新组织自己的阵容 练习 5: 引入新球 165

169 当一个队建立起进攻状态时, 其对手得到一个新球 ; 第一个球就不再使用了 双方需根据新情况重新组织阵容 练习 6: 人数上暂时占优 7 v 7 比赛 ( 或者双方人数更多 ) 当一个球员丢掉球时 ( 抢断, 传球不到位, 等等 ) 她就得跑到场外, 碰触一下锥筒, 并经过对方的球门底线后返回场地 期间, 进攻的一方具有数量上的优势, 要竭尽全力射门得分 练习 7: 常规的 7 v 7( 或者双方人数更多 ) 166

170 当球被打出去时 ( 角球, 掷界外球, 球门球 ), 教练从空中抛入一个球 双方根据新球来重新组织阵容 练习 8: 防守过渡 将半个球场划分为三个区域 7 v 7 再加上守门员 球员只可以进入开始时邻近其所在的区域 丢掉球权时, 她们必须马上回到开始 时所在的区域来阻击对方控球的球员 4.4 关于定位球的战略 角球时打盯人还是打区域防守? 几个问题 例子 如何占位? 旗杆附近 :1 名球员 谁是防守队员? +/ 5.5 米 :4 名球员 如何防守? +/ 11 米 :2 名球员 盯住对方? 战术角球 :1 名球员 167

171 盯住球? 角球 中线 近门柱 角球区域 功能区域? 远门柱 远门柱后面近门柱前面第一道防线 :+/ 5.5 米第一道防线 :+/-5.5 米 第二道防线 :+/- 11 米 第三道防线 :+/- 16 米 在 9 个功能区域内 10 名球员 角球近门柱柱近门柱前面 中线 角球区域每个区域里的人数? 远门柱 远门柱后面第一道防线 :+/-5.5 米 第二道防线 :+/- 11 米 第三道防线 :+/- 16 米 注 : 一个球员可负责两个区域个区域 角球近门柱近门柱前面角球区域 区域数 (9) + 每个区域的人数 远门柱远门柱后面第一道防线 :+/-5.5 米 第二道防线 :+/- 11 米 第三道防线 :+/- 16 米 选择 中线 混合盯人 ( 人盯人 + 区域盯人 ) 168

172 混合盯人 例子 关注对手? 5 名球员盯人防守 +5 名球员区域防守 关注球? 7 名球员盯人防守 +3 名球员区域防守 跟随对手? 5 名球员盯人防守 +4 名球员区域防守 4 名球员盯人防守 +3 名球员区域防守 4 名球员盯人防守 +4 名球员区域防守 小结 区域防守 盯人防守 第一阶段 放稳球 站位 盯防指定的对手 第二阶段 准备发球 关注所有的对手 关注指定的对手 第三阶段 发球 关注球, 保持移动 关注指定的对手, 跟随指定的对手 第四阶段 球在门前 在防守区域第一个来到球前 第五阶段 球被踢出 在防守区域内上前阻 挡 第六阶段 获得球 快速重新站位, 控球的球员 : 将球 往深里打, 进攻者 : 向前冲 赢得二人对峙 单独上前并寻找位置 较难重新站位, 控球者 : 把球往深里打, 进攻者 : 向前冲 区域或者混合盯人?= 教练为达到最佳效果而做出的个人选择 对两种防守的有利和不利因素分析后做出的个人选择 169

173 在哪个区域? 哪一种盯人? 例子 自家特点? 组织部署 : 对方特点? 如何应对战术角球? 比赛的具体情况? 对方有一个人在球门区域内怎么办? 对方有三个人在近杆区里怎么办? 170

174 盯人防守的缺点和优点 盯人防守 这种防守总是要跟在对方的后面, 阻挡对方的假动作可能被对方摆脱, 在球门前重要区域内, 对方可利用移动创造空挡, 两人紧密的攻防关系造成的身体接触可能会导致防守方被判罚, 如果意外情况发生可能会导致防守的困惑 : 预 教练具体部署 ( 谁盯谁 ): 队员的任务明确, 盯防与自己有相同特点的对方球员 ( 善于头球 / 速度快 ), 明确个人应承担的责任, 能阻挡对方的跑位路线 计的被盯防的球员不上场, 对方或者自家队伍中发生了变化 ( 头球好的队员被头球差的队员替换下场 ), 如果角球被解围, 则需要较长的时间重新建立起基本的防守阵型, 难以观察到身后的动作, 防守的反应总是要落后于对方的移动, 区域防守越来越多, 盯人防守正在消失, 在战术角球处的移动和创造出空挡容易造成防守崩溃 171

175 区域防守的优点和缺点 区域防守 提前部署防守, 不考虑对方可能出现的意外情况 ( 换人几乎没有或者根本没有影响, 在球门区安排 3 个球员对付战术角球 ), 球门前最危险的区域安排头球最好的球员, 特殊的战术和移动不会使球队整体防守出现混乱, 区域防守可减少导致判罚的犯规风险, 可进行快速的重新部署 : 如果角球被解围, 球员可迅速回到她们的位置, 如果角球被解围, 球员可以迅速地为队友补位, 视线 : 易于使球处于自己的视线内, 球员不是被动的反应而是主动行动 球处于两个区域之间时谁上前阻挡? 不能时刻清楚自己区域内的责任, 当对方头球能力很强的球员闯进某一区域, 随后球又打进来出现防守人数少于对方的进攻人数, 球员很难从站位开始实现其防守的全部潜能, 如果对手利用战术角球传中, 站位不佳可能出现防守空挡, 球可能会传给对方头球能力最强且又跑进防守方头球能力最差的球员的防区 172

176 4.5 训练练习 球队整体训练 : 防守 1. 9 v 9 和 2 个守门员的比赛 组织部署 自由比赛 ; 对黄方有或者没有具体的指示, 蓝方打 阵型, 黄方打 阵型 执教 观察蓝方的打法和球员的个体及集体行为, 提问蓝方在防守方面遇到什么问题,. 谁出去阻挡对方控球的球员?. 其他球员在做什么?. 获得球权后谁能在空挡内? 2. 防守练习 (8 人防守 +1 人守门,6 人进攻 ) 组织部署 黄方球员彼此缓慢传球, 往边路传球, 往对角和往前传球, 蓝方根据球的去处移动 173

177 执教 鼓励防守性移动, 让防守方使用防守战略, 纠正防守队员的位置和态度, 使她们彼此沟通和交流, 使场上局势发生变化, 加快传球节奏, 将球置于防线之间 3. 常规练习 ( 蓝方 8 人 +1 人守门, 黄方 9 人 ) 组织部署 黄方 阵型, 力争射门得分, 蓝方 4 4 阵型, 构成两条防线 ; 如果蓝方赢得球权, 可将球打进两个小球门得分, 每次练习由教练在中场掷球开始 执教 指导双方, 鼓励蓝方, 就战术发布指示, 停止比赛, 更正错误, 使球员彼此交流 4. 最后的比赛练习 :9 v 9 和 2 个守门员 组织部署 174

178 自由比赛, 不给双方任何指示, 双方完全处于竞争状态 执教 观察并评估蓝方, 鼓励黄方在比赛中采用新的打法, 比赛结束时给出积极的反馈 ( 强化 ) 训练 ( 以及所练习的内容 ) 的结果必须要使整个球队感觉到有自信 技 / 战术综合训练 : 区域防守 ( 联防 ) 1. 基本的 2 v 1 局面 组织部署 每一组 6 人, 在划定区域内打 2v1, 重复 5 6 次后双方交换较色 比赛过程 蓝方 2 名进攻者力争越过防守到区域的另一端, 并将球停在端线的后面 球员学习如何根据比赛情况进行防守 黄方一个防守者置身与两个进攻者之间, 使其进攻的节奏慢下来, 但不冲上去, 而是力争干扰对方使其出现错误 变化 一旦进攻的蓝方越过方形区域, 她们就力争射门得分 2. 从 1v1 进入 2v2 组织部署 每一组 6 8 人 +2 个小球门, 175

179 1v1 和 2v2, 划定比赛区域 ( 场地 A 和场地 B), 队员进行轮换 限定比赛时间 比赛过程 场地 A:1v1. 蓝方力争在小球门里射门得分 黄方阻挡, 迫使蓝方退到一边, 并力争赢得球 结束后, 队员轮换 场地 B: 2v2 球员力争进攻小球门得分 防守队员进行阻挡, 封堵并相互补位 3. 从 2v2 进入 4v4( 或者 3v3) 组织部署 每组 8 个人, 划定比赛区域 ( 场地 A 和场地 B), 2v2 当教练发出信号时, 各组打 4v4( 或者 3v3) 比赛过程 场地 A, 2v2 蓝方力争进攻两个小球门得分 (2v2 的比赛 ), 然后进入到 4v4 的比赛, 有 4 个球门, 如果黄方赢得球权, 她们则力争过线得分, 防守由 2 人转为 4 人, 场地合二为一, 进行区域防守练习 场地 B: 分析性训练 黄方 4 名防守根据的蓝方进攻的球位来站位, 双方适时转换角色 教练指导并纠正练习中出现的错误 4. 4v4(5v5) 比赛 176

180 组织部署 2 支球队, 各队由 4 名球员 +1 名守门员组成 4v4+1 名守门员和 2 名替换球员, 划定比赛区域 (A+B)+2 个大球门和几个小球门 每三分钟进行角色转换 比赛过程 ( 场地 A) 蓝方力争进攻大球门得分, 黄方打区域防守, 进攻小球门得分, 球一旦出界, 替补球员将其在打入场内 变化 ( 场地 B) 黄方 5 名防守 (4+1 中场 ) 防守 3 个小球门并进攻大球门得分 蓝方 4 名球员进攻小球门得分 球员在比赛中运用区域联防的原则 技 / 战术综合训练 : 区域防守 ( 防守和中场 ) 1. 初步认识 6v6(7v7) 的比赛 组织部署 两组球员, 打 6v6, 划定比赛区域, 设置 7 个球门, 比赛无任何限制, 177

181 也可用手触球 比赛过程 蓝方控球进攻, 球员力争通过给队友传球或者盘带过门 (1 分 ), 当黄方一名球员挡住路线将门封堵住时, 蓝方就不能得分, 持续时间 :1 分钟或者 2 分钟 ; 角色转换 看哪一方得分最多? 强调配合和交流 2. 整体严防 组织部署 黄方 7 名 ( 或者 6 名或者 8 名 ) 球员分布成两个严密的阵容 7 支不同颜色的旗杆, 或者 7 名蓝方球员 重点练习整体移动 比赛过程 教练指定一支旗杆, 蓝方从这支旗杆处开始进攻 ( 开始时速度缓慢, 之后以正常速度进行 ), 黄方根据球的位置移动和区域防守的原则进行移动 变化 ( 从防守转为进攻 ) 没有旗杆的练习 蓝方球员传球 黄方赢得球权时, 队员迅速分散开, 并力争 10 脚传球, 开始时蓝方消极防守, 之后回归正常 3. 6v8(5v7): 防守和中场配合 178

182 组织部署 两支队伍 黄方 6 名球员 +1 名守门员 ; 蓝方 8 名球员进攻, 在划定的带有一个大球门和 5 个小门的区域内进行无任何限制的比赛 比赛过程 蓝方自由移动, 但球员们必须盘带球过一个门以后力争射门得分, 黄方打区域防守, 阻止蓝方射门得分, 一旦赢得球权, 黄方的一名球员将球精准地传给一名橙色球员 ( 有三名橙色球员 ), 如果蓝方的一名球员过了一道门, 其他球员可进入门后的防守区, 如果蓝方进攻者过了一道门, 得 1 分 ; 如果她们射中大球门, 得 2 分 黄方将球长传给一名橙色球员得 1 分 4. 重新获得球权的 7v6(8v6) 的比赛 组织部署 黄方 7 名球员在前场防守, 并力争夺回球权, 蓝方 6 名球员 +1 名守门员, 划定 4 个区域, 比赛总由蓝方开始 比赛过程 179

183 蓝方球员力争往深打, 将球打给橙色球员 传球成功得 1 分, 防守的黄方力争阻挡并赢得球权, 如果黄方得球, 她们可以控制球, 也可以力争迅速射门得分 ( 从防守转为进攻 ) 变化 控球后, 橙色球员可力争将球射入黄方守门员把守的球门得分, 黄方球员全体回防 技 / 战术综合训练 : 基础阶段的紧逼练习 1. 4v3 练习比赛 组织部署 在划定的方形场地内有 7/8 球员, 各小组打 4v3(+B 场地外一名球员 ), 规定的比赛时间结束后交换角色, 比赛总由黄方开始 比赛过程 ( 场地 A) 黄方 4 名球员相互传球, 每人触球 2 3 次, 中间的 3 名蓝方球员力争去抢断球 她们在最佳时机用 2 名球员施压 第三名球员补位 球员必须选定最佳时机, 她们要给对方控球的球员施加压力, 创造人数上的优势, 展现出与之较量的斗志 变化 ( 场地 B) 当蓝方球员控球时, 她们要力争将球传给区域外的那名球员 180

184 2. 4v3(3v2) 比赛练习 组织部署 在划定的方形场地内两组球员分别打 4v3( 在 A 场地上 ) 和 3v2( 在 B 场地上 ), 3 名蓝方球员进攻 2 个小球门 (A 场地 ), 黄方球员进攻 1 个小球门 在 B 场地上, 双方各进攻一个小球门, 规定时间后, 球员转换角色并交换场地 比赛过程 比赛总是由黄方开始, 黄方力争射门得分, 黄方一传后, 蓝方力争赢得球权 ( 用紧逼的防守战术 ), 并迅速射门得分, 蓝方根据情况运用施压战术, 寻求在人数上压倒控球球员的机会, 迫使她出界或者在被包夹 3. 1v2 练习 : 进攻中施压 组织部署 划定的每一个方形区域内有 3 名球员 +3 个传球人 A, 各组打 2v1+1 个传球者 / 在球门区域内的 1 名守门员, 在 3 个方形区域内进行练习, 球员们转换角色和交换场地 比赛过程 黄方的 A 传球者将球打给队友, 该队友力争控制住球, 181

185 2 名蓝方球员挑战黄方控球球员, 并力争抢断球, 迅速射门得分, 重点练习与对方球员的对抗, 给队友提供援助, 力争逼迫出占据优势的 1v2 的局面 变化 当蓝方球员发动进攻力争射门得分时, 黄方球员 A 进入到比赛里补充防守, 其队友也回撤防守 ( 创造出 2v2 的局面 ) 4. 4v3 练习, 施压和反击 组织部署 10 名球员 + 守门员, 在划定的方形区域内打 4v3 战术, 方形区域外还有蓝方 3 名球员, 几轮后蓝方球员的位置发生变化, 蓝黄两方的角色也发生变化 比赛过程 4 名黄方球员控球, 每次接球后 2 3 脚出球, 3 名蓝方球员力争抢断球 一旦获得球权, 蓝方 6 名球员进攻大球门 黄方 4 名球员回防 (6v4), 重点练习寻找恰当的时机开始紧逼 自由进攻球门, 个人移动或者倒脚 变化 方形区域的位置可以变化, 可以转移到场地的两侧 182

186 技 / 战术综合训练 : 施压 1. 6v4 常规练习 : 进攻施压 组织部署 禁区内 11 名球员, 6v4+ 大球门的守门员 +3 个小球门, 预定比赛时间结束后变换角色, 4v4 的比赛总是由守门员开始, 她将球打给黄方 比赛过程 比赛由 4v4 开始, 蓝方进攻球员进攻大球门, 黄方防守球员防守大球门并进攻 3 个小球门, 蓝方进攻球员与两外 2 名球员进攻施压 ( 创造人数上的优势 ), 力争迅速射门得分 重点在防守组织, 占领空间, 在球的周围创造人数上的优势, 迫使对方出现错误, 展现出拼杀的士气 2. 5 v 5 v 5 的比赛 : 进攻施压 组织部署 3 支队伍和 2 名守门员, 各队有 5 名球员 183

187 划定 3 个区域 (A,B 和 C) 三方在 A+B 区域里打 5 v 5,C 区是中立区 教练决定比赛何时停止 比赛过程 黄方力争把球从 A 区打到 C 区, 蓝方球员在 A 区施压, 力争获得球权, 然后尽快射门得分, 当黄方设法从 A 区进入到 C 区后, 她们开始进攻橙方, 橙方防守 B 区的大球门 当橙方获得球权时, 在 B 区的黄方球员展开防守施压, 如果蓝方射门得分, 比赛由蓝方在 A 区重新开始 变化 在 A+B 区限定允许触球的次数 3. 8 v 6 的比赛 : 中场施压 ( 由防守转为进攻 ) 组织部署 黄方 6 名球员 + 守门员, 蓝方 8 名球员防守大球门, 且没有守门员, 划定施压区域 比赛过程 黄方力争在施压区域内直接攻射没有守门员的那个球门 蓝方在划定的区域内对黄方施压, 力争赢得球权并发动快攻 根据比赛情况实施施压战术 变化 限定允许黄方触球的次数, 限制蓝方得到球权后进攻的时间 ( 比如要不超过 10 秒 ) 184

188 4. 8 v 6: 中场施压 ( 从防守转为进攻 ) 组织部署 黄方有 6 名球员 + 守门员, 蓝方有 8 名球员 + 守门员, 划定 3 个区域 (A,B 和 C) 比赛过程 黄方在 A 区和 C 区里进攻, 力争通过盘带和传球穿越蓝方的防线 黄方只派 1 名球员挑战守门员 (1 v 1) 蓝方根据选择的战术站位防守, 力争在 C 区进行防守施压 一旦得到球权就打反攻或者打配合进攻 要根据比赛状况进行施压, 而且要在最有利的区域 ( 边路 ) 进行施压 变化 黄方进入 B 区时, 要力争射门得分 蓝方球员回防 球队整体训练 : 防守战术 1. 0 v 11 虚幻比赛 组织部署 蓝队打 阵型 ( 或者 4 3 3/3 5 2), 划定几个区 ( 这些区表明球队占据的不同区域 ); 对方的防守由旗杆或者不动 185

189 的球员构成 比赛过程 蓝方根据教练发出的指令移动, 比如整体移向教练所指的旗杆 ( 旗杆 1,2,3, 等 ) 重点练习快速和进攻性移动 ; 球员须运用教练指定的战术 变化 旗杆替换成 6 个相互传球的球员 ; 蓝队整体以严密阻挡的形式移动 2. 5(6) v 11 在对方半场内的防守 组织部署 蓝方有人数多的优势, 且根据选择的阵型进行部署, 黄方有 6 名球员 + 守门员和对方半场里另外 2 名球员, 场地划分成几个区域, 占用整个场地的长度和宽度 ( 这些区域标记球队占据的不同区域 ) 比赛过程 黄方力争将球打出 1 区 ; 从守门员那里接球后传 2 次或者 3 次, 球员将球往深打, 打给在对方半场内两个橙色球员之一, 蓝方力争阻止对方把球往深里打, 且要力争赢得球权 一旦赢得球权, 蓝方将球往回打, 力争在中间的 2 区控制住球 教练指导比赛并更正比赛中球员的错误 变化 当一名橙色球员接到球时, 力争在另外那名橙色球员的帮助下, 射门得分,3 区里蓝方积极防守 进攻球员, 防守 10 名对方球员 186

190 组织部署 蓝方 10 名球员 (8 名球员在 2+3 区域里 ) 防守, 黄方 10 名球员打全场 场地划分为 3 个区域 打法不受任何限制 从防守转为进攻 比赛过程 黄方由守门员带领发动进攻 在 1 区里, 只有蓝方 2 名进攻球员承担防守任务, 在 2 区和 3 区里, 蓝方用 8 名球员防守 黄方进攻, 并力争射门得分, 蓝方获得球权时, 力争通过留守在 1 区里 ( 离越位区 5 米 ) 的两名进攻球员快速射门得分 在 1 区里进攻 : 黄方防守球员防守, 蓝方中场球员上前支援进攻球员 v 11 从防守转入进攻 组织部署 蓝方采用教练专门要求的战术体系防守 ( , 等 ), 黄方用不同的阵型进攻, 场地划分为 3 个区域 比赛过程 蓝方根据所在区域组织防守 : 187

191 在 1 区里, 目的是破坏对方的战术, 在 2 区里, 目的是阻止对方越过中场线, 在 3 区里, 目的是阻止对方进球, 在 2 区里, 黄方不能长传, 当蓝方赢得球权时, 比赛无任何限制地继续, 或者根据教练发出的指示继续打 目的是把球打开, 占据不同的区域并力争将球打进前场 技 / 战术综合训练 : 稳步组织进攻 1. 4 个进攻者对 4 个防守者 组织部署 蓝方 4 个进攻者, 黄方 4 个防守者 + 守门员, 划定比赛区域, 一个大门和 2 个小门 比赛过程 进攻者力争通过传球和移动寻找出一个通道, 如果黄方防守球员得到球权, 她们迅速将球打给教练, 教练在中场的圆圈里, 每次均由教练发球 变化 如果黄方防守球员获得球权, 她们可以直攻射两个小球门得分, 双方必须完成一定数量的传球后方可射门 2. 7 个进攻者对 5 个防守者 188

192 组织部署 蓝方 7 个进攻者 (3 个进攻球员和 4 个中场球员 ), 黄方 5 个防守球员打 个守门员阵型, 划定比赛区域, 1 个大球门和 2 个小球门 比赛过程 蓝方具有人数多的优势, 力争通过传球和横向移动寻找进攻的通道, 如果防守方赢得球权, 可攻射小球门得分, 球员力争使用边路战术 变化 当球打到一个边路然后传中时, 只有进攻球员可以在禁区内射门 3. 7 名进攻者对 6 名防守者 组织部署 蓝方 7 名进攻球员, 黄方 6 名防守球员 +1 名守门员, 划定比赛区域, 2 名防守球员等候 比赛过程 蓝方有人数多的优势, 力争通过传球突破对方的防守 每次进攻均从边路开 189

193 始 ( 一名球员等在那里或者将球踢 / 抛进去 ), 如果黄方以 3 3 阵型进行防守, 赢得球权后, 黄方力争将球打给跑进空挡并要球的两个球员之一 教练指导比赛并发出各种指示 4. 8 名进攻者对 5 个防守者 组织部署 蓝方 8 名球员进攻 (5 名着蓝装,3 名着橙色 ), 黄方 5 名球员 +1 名守门员进行防守 划定的区域和球门 比赛过程 蓝方力争寻找出从中场进入到进攻区域的路线, 面对中场区域黄方的 3 名球员,5 名蓝方球员必须经过 6 次传球后, 力争将球传给进攻区域内着橙色装的进攻球员 ( 这些球员不允许回到中场 ), 着橙色装的球员 (3 v 2 的优势 ) 力争快速射门得分, 如果在中场区防守的黄方获得球权, 她们可将球一脚长传给教练获得一分 如果黄方在防守区域内获得球权, 须将球回传给自家的守门员, 比赛总是由教练将球发给蓝方重新开始 技 / 战术综合训练 : 快攻 1. 通过中场的快攻 ( 借助一次长传 ) 190

194 组织部署 每次练习 8 名球员 +2 名守门员, 比赛在划定的区域内进行, 使用 2 个球门, 每次进攻后, 比赛转向场地的另外一端 比赛过程 ( 场地 A) 3 名蓝方和 3 名黄方球员相互传球, 每人允许 1 脚传球 当教练发出信号时, 控球的球员给自家进攻球员 A 打一个长传, 球员 A 摆脱防守接球, 球被控制后, 传 2 次或者 3 次, 从中路突破进来的球员力争射门得分, 每次力争射门得分后 3 名进攻球员被换掉 变化 ( 场地 B) 黄方的 1 名防守球员阻挡对方的进攻球员 2. 获得球权后通过中场进攻 组织部署 蓝方 7 名球员进攻 ; 黄方 7 名球员防守 +2 名守门员, 两个大球门均被使用, 在划定的区域内进行比赛 比赛过程 在划定的区域内打 4 v 2 的比赛, 每人 1 脚传球, 蓝方球员得球后, 将球长传给蓝方 A 进攻球员或者传给蓝方两个进攻球员 B 191

195 中的一个, 蓝方 2 名球员给接球的球员提供支持, 造成 3 v 1 或者 4 v 2 的进攻局面, 4 名黄方球员留在中场的矩形区域内 变化 必须在 10 秒内结束战术, 黄方球员回防 3. 中场获得球权后从边路进攻 组织部署 蓝方 6 名球员进攻,4 5 名黄方球员防守 +1 名守门员, 划定比赛区域 比赛过程 在划定的中场区域打 4 v 4 的比赛, 黄方力争在两个小球门内射门得分 ( 可以限定触球次数 ), 当蓝方获得球权, 将球一脚传给边路的 2 个球员, 接到球的球员向球门方向进攻, 最多不超过 3 脚将球传到中路, 中场区的 2 名蓝方球员和对面边路的那名球员加入到进攻的行列里, 并力争射门得分 1 名或者 2 名黄方球员回防 变化 1 名或者 2 名黄方球员可以停留在防守区域内 4. 快攻比赛 :8 v 8 192

196 组织部署 双方各 8 名球员 +2 名守门员和 2 名着橙色装的自由人, 双方另外 2 名着橙色装的球员在划定的中场区域打 4 v 4, 教练将球发进比赛区域内 比赛过程 球发给有 4 名球员的黄方, 她们力争完成 5 6 脚传球 蓝方 +2 名橙色装自由人力争赢得球权, 赢得球权的蓝方球员将球一脚传给自家的两名进攻球员 A, 或者带球进入进攻区域, 形成 4 v 2 的局面, 然后力争射门得分, 结束后, 教练将球发给另外一方 变化 橙色装的球员回防, 比赛也可以打 9 v 9/10 v 10 技 / 战术综合训练 : 反击 1. 获得球权后快速反击 组织部署 在划定的方形区域内各有 8 名球员 + 锥筒, 在两个比赛区域内进行练习, 打 5 v 3( 也可能打 6 v 4) 比赛过程 黄方力争一脚出球并保持住球权, 蓝方力争赢得球权 抢断到球的球员力争尽快带球离开方形区域, 或者将球传给队友, 193

197 然后更换角色 变化 ( 场地 B) 赢得球权的防守队员带球离开方形区域, 然后再将球传给两个锥筒间的蓝方球员 2. 发动反击 组织部署 在划定的比赛区域 (1 和 2) 双方各有 6 名球员 4 6 名球员等候, 2 名守门员, 4 个旗杆 ( 或者锥筒 ) 作为防守球员, 双方打 4 v 2; 两个防守队员轮换 比赛过程 教练发出信号, 蓝方控球的队员盘带球出来, 两名队友跟随 带球者朝一个旗杆方向跑并将球留给与其一同出来的两名队友之一, 该队友射门 ( 最多允许传球 3 次 ), 黄方 2 名防守队员往最近的球门方向跑以阻挡对方的进攻 ( 比如来自 2 号方形区域黄方的防守球员阻挡来自 1 号方形区域蓝方的进攻球员 ) 变化 可限定反击的时间, 紧邻球门的黄方 2 名防守 A 也可以阻挡蓝方的进攻 3. 攻破防守的施压, 然后打反击 194

198 组织部署 每个方形区域内 5 名球员和在中场进行比赛的 5 名球员 + 守门员, 划定的比赛区域 +1 号和 2 号方形区域 + 小球门, 蓝方球员进攻 ; 黄方球员防守 比赛过程 方形区域内打 3 v 2. 每一次比赛都从 1 号场地开始然后转向 2 号场地, 黄方防守者力争射入小球门得分, 蓝方 3 名进攻球员防守 获得球权后, 将球一脚传给进攻球员 B, 该球员再把球回传给中路的 A A 把球长传给来自方形区域的进攻者之一或者进攻球员 C 该球员须带球过一个小门, 然后攻射大球门, 只有来自方形区域的进攻者和球员 C 或者 B 参与到防守反击中 变化 方形区域的黄方球员也可以回防 4. 防守反击 :8 v 8 组织部署 双方 8 名球员 +2 名守门员, 划定的比赛区域 +2 个大球门, 总是在比赛区域里开始 比赛过程 黄方球员相互传球, 力争 2 3 脚球后射门得分, 195

199 蓝方球员得到球权时, 力争快速防守反击, 可以通过盘带球或者传球从区域里出来, 3 4 名蓝方球员参与反击, 黄方球员回防, 应限制可利用的防守反击时间, 或者对射门前的传球次数加以限制 整体训练 : 进攻战术 v 0 占据空间, 控球 组织部署 选择阵型 (4 4 2/4 3 3/3 5 2/ 等 ), 沿场地的长度和宽度划分区域,( 这些区域是球队整体要占据的区域 ) 比赛过程 守门员开球, 球员间传球 ( 每人 1 2 脚球 ); 球员不停地移动, 占据划定的区域 ( 整体严密 ), 力争在半场 中场或者进攻的位置控球 教练指导全队的战术, 重点放在传球的质量 站位和整体移动上 变化 每次结束, 教练把球发到不同的区域 v 1 控球并射门得分 196

200 组织部署 选择阵型, 沿场地的长度和宽度划分区域,( 这些区域是球队整体要占据的区域 ) 守门员开球 ( 占据防守位置的球员一接到球, 其队友就尽快从各自的防守位置向两边展开 ) 比赛过程 球快速移动 ( 每人 1 2 脚球 ), 球员做战术移动, 或者模仿比赛的情景, 然后力争射门, 应限制射门前传球的次数 全体不停地移动, 跑动传球, 插入空挡接球 变化 可使用被动防守 ( 锥筒, 假人, 站着不动的球员, 等等 ) 以起到阻挡作用, 使用没有标记区域的场地 v 6(7)+ 守门员 ; 力争射门得分 组织部署 蓝方 11 名球员采用选择的阵型, 黄方 6 名球员设置两道防线, 常规场地, 但有一个加以限定的防守区域 比赛过程 197

201 教练把球发进去, 并且每次都发给蓝方, 蓝方力争射门得分, 如果黄方获得球权, 则要力争连续 4 次传球, 得 1 分 黄方获得球权时, 蓝方力争尽快夺回球权 由攻转守再到反击 变化 如果黄方赢得球权, 可以把球往深传给蓝方守门员 v 7(8), 控球 配合 射门得分 组织部署 蓝方具有人数上的优势 (10 名球员 ) 黄方人数少一些(7 名 ), 2 名中立守门员, 使用有划定的区域 比赛过程 蓝方不受任何限制地进攻, 力争 10 脚传球后把球射向 2 个球门中的一个, 射中得分 黄方力争尽快获得球权, 并射中两个大球门之一得分, 比赛总是由其中一个守门员将球发给蓝方开始 从进攻转为防守 ( 重点训练保住球权, 改变节凑, 施压, 夺回球权, 射门得分 ) 球队的整体训练 :11 v 11 的比赛 v 11 边路进攻 198

202 组织部署 在划定的 边路空出的区域内双方各 11 名球员, 双方选定阵型 (4 4 2/4 3 3/ 等 ) 比赛过程 在中场进行常规打法, 球进入空留的边路后, 最多脚球后传中使球再次回到区域内 ( 控球, 传球, 传中 ), 区域内的球员也只允许触球 2 3 次, 常规打法射门得 1 分, 传中射门得 2 分 变化 球打到边路给一名进攻球员后, 一名防守也可以进入到边路区域 ( 形成 1 v 1 的局面 ), 也可以在边路安排 2 名进攻球员 ( 形成 2 v 1 的局面 ) 2. 中场区域的 11 v 11 组织部署 蓝方打 阵型, 黄方打 阵型 在划定的区域内进行比赛, 简要说明越位情况 比赛过程 守门员总要把球发给本队中场的球员, 199

203 中场球员每人允许触球 2 次将球穿过中线带入到对方的防守区域 ( 传球或者盘带球 ), 一旦进入防守区域, 攻防就正常开始, 全队球员 ( 守门员外 ) 都已经越过中场线后射门得分才有效 如果对方赢得球权, 要把球回传给守门员, 然后再发动进攻 从进攻转为防守 / 从防守转为进攻变化 对方赢得球权后可即刻发起进攻, 并力争射门得分 ( 无需后撤或者将球回传给守门员 ) 3. 对方半场内的 11 v 11 组织部署 蓝方打 阵型, 进攻大球门, 黄方打 阵型 ( 或者其他的阵型 ) 并防守, 但也可以打防守反击 在划定的区域内进行比赛 比赛过程 比赛总是由进攻大球门的那一方的守门员开始发球, 蓝方要力争寻找出射门得分的通道, 如果黄方获得球权, 可通过地传球或者盘带将球射入小球门得分 如果控球的球员带球过了小门后射中了大球门 ( 与守门员形成 1v1), 可再计一次射门得分 变化当黄方球员独自一人盘带射门时, 蓝方一名球员可以回撤加以阻挡 v 11 演练赛 200

204 组织部署 全场常规比赛, 双方按照教练指定的阵型进行比赛, 时间 :3 15 分 /3 20 分 /( 或者由教练决定 ) 比赛过程 无任何限制, 也可以对比赛做具体要求, 比如 :15 分钟, 蓝方打 阵型 ; 黄方在其半场内防守, 打 阵型并打防守反击战术 之后蓝方打 15 分钟的 阵型, 在最后 15 分钟, 教练指定黄方 2 1 领先并要保持住这个成绩, 而蓝方则要竭尽全力扳平比分 教练可以指导比赛, 也可以让双方自由比赛 教练可以演练不同的比赛部署并纠正战术错误 201

205 5. 训练赛 徐旸译 5.1 简介通过训练赛可以使球员各方面得到锻炼 训练赛可使训练更有趣味 更加生动并且更加激烈 围绕比赛展开的训练会大大增强球员的积极性, 提升球员竞技状态 通过比赛进行训练的方式具有可行性, 但是这对教练员的足球知识和把控能力有较高要求 训练赛形式多样, 内容广泛, 教练员可从中选择符合球员或球队训练目标的形式和内容 训练赛可以实现多种训练目标, 并可针对具体问题来组织和部署, 包括 : 球员的能力球员的志向, 心理方面 : 积极性 环境 状态恢复等, 技术方面 : 锻炼球员的技术 身体或战术能力, 刚刚结束的比赛, 即将开始的比赛, 等等小场地比赛的优点有真实感的比赛 : 替换球员来保持比赛节奏, 球员在比赛关键时刻可获得多次触球机会, 为教练提供广泛的训练内容 训练赛符合现代足球的要求 : 密度 / 缩小的空间 / 速度 / 受限的时间 / 频繁的双人对抗 训练主题 主要内容 辅助内容在考虑到各种因素后, 教练员要围绕着预期目标来组织训练, 具体如下 : 选择训练主题, 确定主要内容, 202

206 确定辅助内容 至关重要的是, 教练员要着眼于预期目标, 即训练的主要内容, 不要力争同时完成很多目标 范例 : 主题 : 在小场地上使用小球门进行 4 v 4 比赛, 主要战术内容 : 球队整体控球, 球在球员间传递, 体能辅助内容 : 有氧训练 也可以按照如下方式安排 : 主题 : 在小场地上使用小球门进行 4 v 4 比赛, 并配有接应球员, 主要体能训练内容 : 有氧能力 (2 分钟训练,2 分钟积极恢复 ) 技 / 战术辅助内容 : 整体控球, 球在球员间传递 球员在训练赛中获得乐趣 训练赛涵盖所有足球学习所需的技战术和体能要素 球员各方面能力都可通过比赛得到提高 主要训练内容和辅助训练内容 主要训练内容 技术战术体能 总体把控球 控球和传球 短传 长传 传中 射门 头球 一脚出球和两脚出球 双人对抗 组织进攻 区域联防战术 重夺球 紧逼战术 控球和传接球 利用场地宽度 补位 边锋战术 寻找长传机会 反攻 从进攻转到防守 从防守转到进攻 重新组织进攻 摄氧量带氧能力速度放松状态协调性节奏和节奏变化 203

207 注意事项使用球门 ( 大球门或小球门 ) 的训练赛可增强球员的积极性, 因为这样的训练更接近于实际比赛 有不同的比赛方式 : 自由赛 ( 自由发挥 即兴 创新 ), 教练指导的比赛 ( 教练中断比赛, 指出错误并提出修正的建议 ), 主题赛 ( 针对实际比赛中发现的弱点而采取的战术 ) 5.2 训练赛范例范例 1 注 : 允许触球次数越少, 比赛难度越大 说明 5 v 5+ 双方守门员或 6 v 6+ 双方守门员 场地 =2 禁区 球门附近有备用球目标 技术 : 射门训练内容 : 控球后射门 / 未控球射门范例 2 204

208 说明 7 v 7+ 双方守门员或 8 v 8+ 双方守门员 场地 = 宽度与正规足场地一致, 长度减少 ( 其中一个球门设在禁区边缘 ) 目标 战术 : 快速从防守区域转换到进攻区域训练内容 : 双方各有 1 名守门员 3 名后卫 2 或 3 名中场队员及 2 名前锋 所有球员必须在他们的区域内活动, 以下情况除外 : 当后卫传球给中场时或当中场传球给前锋时 传球的球员可以进入下一区域从而形成人数上的优势 ( 3 对 2) 范例 3 说明 5 v 5+ 双方守门员 1/2 球场长度 205

209 两侧通道目标 技术 : 提高传中质量训练内容 : 双方球队在两侧都有安全通道, 球员可在通道内不受对方阻截传中 球员不可以盘带球进入通道, 也不可以在通道内等待球到来 球员进入通道后必须要球, 而且要在跑动中接球 范例 4 说明 每队球员互相传球及向接应球员传球 比赛持续 3 分钟, 休整 3 分钟, 休整活动 = 积极的 ( 慢跑和跳跃 ), 重复 4 次, 接应球员一直处于修整期 完成 4 组目标 体能 : 有氧能力训练内容 : 18 名球员 场地长度 =2 禁区 场地宽度 = 禁区的宽度 4 v 4+ 双方守门员 + 在各自通道内和球门两侧的接应球员 备用球放置在场地边和球门旁 206

210 范例 5 训练内容 : 两队各 8 名球员 ( 或 5 名 6 名 7 名 ) 控球并传球 10 次 (5 次 7 次等亦可 ) 可得 1 分 两个接应球员站在相反接应区域内, 一接触到球就加入到场内的比赛中, 一名队友填补进接应区域内 一方沿着球门线进攻, 另一方沿边线进攻 双方定时交换方向 目标 体能 : 有氧运动能力在限定的空间里的移动和根据教练的指导控制住球权, 摆脱对方的防守 说明主题 : 控球 方法 : 在比赛过程中教练给予指导 目的 : 提高在防守压力下地面短传整体控球能力 球员将学会根据比赛的不同压力强度来调整既定的进攻战术 范例 6 主题 : 在限定区域内控制球权和进行比赛 训练内容 : 双方各 7 名球员 ( 可多可少, 但不要太多 ) 控球方力争将球踢入设置在场地四个角落处的球门 ( 压缩的空间 ) 只有将球踢进去再踢回来, 且保持住球权方可得分 将球踢出的两名球员不必是将球攻入的那两名球员 如果能够再传 3 次并将球攻入同一球门或者另外的球门可再得分 目标 : 提高控球能力及在有限的空间内进攻的能力 帮助球员根据不同区域和指 207

211 令来调整既定的战术, 给球员提供符合该比赛区域的战术和打法 变化 : 可增加另一组球员形成 2 个队打 1 个队的情形, 或者让增加的这组球员作为自由人, 人为地为防守方创造人数上的优势 范例 7 主题 : 打空挡 在适当时机将球打进空挡 训练内容 : 双方各 3 名球员分布在长方形场地四周 ( 场地大小视球员技能而定 ); 他们靠近比赛区域的边线, 球员可以触球 1 2 次后做横传 球员要将球通过防守的空挡传给场地内的红衣球员 ( 自由人 ) 自由人传达比赛指令( 回传或者接住球, 然后将球传给另一方的球员 ) 自由人触球 1 到 2 次并通过观察防守球员跑位来决定 防守球员要争取获得球权, 但不能直接盯防自由人 目标 : 提高对比赛的掌控能力 变化 : 通过短时段训练来提高球员比赛的质量 定时更换自由人和防守的球员 ( 小组轮换 ) 范例 8 主题 : 以优势人数进攻 训练内容 : 持球方进攻,5 对 3 防守方减去两名队员(0) 夺回球权或者进攻结束时, 该方下场的两名球员返回场内, 另一方减去两名队员 (0) 目标 : 战术训练 208

212 范例 9 主题 : 在三个区域内进行 5 v 5 的比赛, 配备两名接应球员 训练过程 : 场地划分为三个区域, 两边各有一个通道 球员按图所示站位 在进攻阶段, 球员在助攻时可以改变其位置 接应球员沿场地边线跑动来帮助队友, 但要限制其触球的次数 训练目标 : 战术训练 范例 10 主题 : 禁区训练内容 : 球员可以进入图上所示的灰色区域, 但禁止球进入该区 可在灰色区域周围传球 该比赛可用来鼓励球员打中路或者边路, 以及从一边转向另一边从而将球打入空挡 目标 : 战术训练 209

213 范例 11 主题 :7 v 7+2 名守门员 +3 名自由人内容 :2 名自由人参与比赛, 其余一名自由人做准备, 形成 9 v 7 的局面 当防守方获得球权时, 自由人转而协助防守方 目标 : 战术训练 范例 12 8 v 8 / 6 v 6+2 名守门员 组织 : 双方各 8 名球员, 用锥筒或者圆盘等物标出比赛区域, 2 名中立守门员在区域线外参与比赛 训练过程 控球并占据场上位置, 每名球员最多触球 3 次, 5 次连续传球可得 1 分, 然后将球高空传给对面的守门员 变化 最多 2 次触球机会 使用 2 个球门 5 次传球后射门得分 210

214 范例 13 4 v 4 / 8 v 8+2 名自由人 组织部署 双方各 8 名球员 + 自由人 ( 守门员 ), 比赛区域划分为两部分 (A 区 +B 区 ), 四角放置 4 个小球门 训练过程 每个区域进行 4 v 4 比赛 ( 每名球员触球一次或两次 ) 自由人有一次触球机会, 6 次传球得 1 分 ( 不包括自由人传球次数 ), 随后进行整个场地的 8 v 8 比赛, 自由人留在各自区域内, 10 次传球得 1 分 变化 使用小球门进行的比赛, 6 次传球后, 球打进任何一小球门就可得 1 分, 每队防守两个球门并进攻另外两个球门 范例 14 4 v 4/ 3 v3+ 守门员 组织部署 211

215 每队 4 名球员 +2 名守门员 ; 每队 4 名接应球员, 如图标出比赛区域, 2 个球门训练过程 无任何限制的比赛 接应球员有 1 次 (2 次 ) 触球机会, 但不可互相传球, 球员交换场地 变化 在进攻区域直接射门进球得分 接应球员接到球后直接射门进球得分, 从己方半场射门得分 范例 15 5 v 5 / 6 v 6+ 守门员 组织部署 每队 5 名球员 +2 名中立接应球员 ( 橙色 )+ 双方守门员, 如图标出比赛区域 +2 个中立通道 +2 个球门, 准备足球训练过程 比赛自由发挥, 尽量传中得分, 传中后直接射门进球得 3 分, 传中后进球得 2 分, 正常进球得 1 分, 传中之前要求有 4 次传球 变化 5 对 5 时最多每人 3 次触球机会 无固定接应球员 如果有可能, 接应球员可以要球打边路 212

216 范例 16 4 v 4 / 5 v 5+ 守门员 组织部署 每队 5 名球员 +2 名守门员, 如图将比赛区域划分为 3 个区域, 2 个球门 训练过程 在中区比赛, 球员自由发挥, 双方均脚下带球力争突破对方防线并进球得分, 突破防线得 1 分, 如有进球得 2 分, 如国守门员拦截射门成功, 守门员得 1 分 变化 当对方进攻球员进入球门区与己方守门员形成对抗时, 一名防守队员可随之进入球门区 范例 17 7 v 7+ 守门员 组织部署 每队 7 名球员 +2 名守门员, 如图将比赛区域划分为三个区域, 213

217 在区域内进行 2 对 2 和 3 对 3 的比赛 训练过程 比赛由守门员将球射向中场开始 2 对 2 蓝方力争将球传给已摆脱了对方盯防的一名己方进攻球员, 如果成功, 一名中场球员可进入进攻区域 (3 对 3) 变化 两名中场球员可进入进攻区域, 一名或者两名防守球员可进入中场区 范例 18 3 v 3 v 3+2 名守门员 组织部署 3 方各 3 名球员 ( 或者 4 名 )+2 名守门员, 如图标出比赛区域, 2 个大球门 训练过程 蓝方力争进球得分 蓝方失去球权, 黄方进攻进攻橙方防守的球门 蓝方退出比赛, 进球得分的队持有球权, 留在场上进攻对方的球门, 比赛无任何限制 变化 如果进攻方在进攻区域失去球权, 要通过紧逼和盯防力争重新获得球权 范例 19 5 v 5 / 6 v 6+ 守门员 214

218 组织部署 两队各 6 名球员 +2 名守门员, 如图标出比赛区域 +2 个大球门训练过程 比赛无任何限制 4 v 4+ 双方边路上各 2 名接应球员, 接应球员得球后, 有两次触球机会或者带球进入比赛区域, 传球给接应球员的队员填补接应球员的位置 变化 限制触球次数, 得到接应球员的传中后进球得 2 分 范例 20 以 3 v 3 v 3 结束 组织部署 3 方各 3 名球员 ( 三种颜色 )+3 名守门员 如图标出比赛区域 3 个大球门 ( 也可使用旗杆 ) 1 个球 比赛过程 215

219 一方对其他两方, 力争将球射入其他两方的球门, 比赛无任何限制, 目标 : 增强决断力 变化 无守门员, 可设置 1 名自由人支援任何一方, 改变场地规格及每队球员数量 范例 21 4v4( 最大带氧能力 ) 组织部署 两队各 8 名球员 +2 名守门员 如图标示出比赛区域 + 两个大球门 ( 准备足球 ) 时长 :15 20 分钟 分为四到五小节 (3 4 分钟 ) 休息时长:3 4 分钟, 强度 : 心率每分钟 次 比赛过程 比赛自由发挥, 四对四, 守门员只有一次触球机会, 当球出界后 ( 包括角球区 ), 控球一方的守门员快速将球重新射入场内使比赛继续, 每小节 (3 4 分钟 ) 结束后, 教练员更换球员 变化每队四对四并配有接应球员 ( 每人一次触球机会 ) 216