健 康 高 手 推 薦 序 柯 承 恩 這 幾 年 國 際 共 同 關 心 的 一 個 重 點 就 是 社 會 年 齡 老 化 的 問 題 不 只 是 台 灣, 日 本 歐 洲 美 國 等 經 濟 成 熟 國 家 逐 漸 步 入 銀 髮 族 的 社 會, 引 發 熱 烈 的 探 討 我 們 稍 加

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1 健 康 高 手 Q & A 第 一 集 程 國 琳 編 著 2H=E+M+B+A 綜 合 策 略 衛 生 保 健 精 神 修 養 健 康 運 動

2 健 康 高 手 推 薦 序 柯 承 恩 這 幾 年 國 際 共 同 關 心 的 一 個 重 點 就 是 社 會 年 齡 老 化 的 問 題 不 只 是 台 灣, 日 本 歐 洲 美 國 等 經 濟 成 熟 國 家 逐 漸 步 入 銀 髮 族 的 社 會, 引 發 熱 烈 的 探 討 我 們 稍 加 回 顧 就 可 發 現,1945 年 第 二 次 世 界 大 戰 結 束 所 出 生 的 嬰 兒, 到 2008 年 時 已 經 63 歲, 有 的 人 已 經 退 休, 有 的 人 再 過 1 2 年 即 將 退 休, 日 本 稱 之 為 退 休 團 塊 戰 後 的 嬰 兒 潮 人 口, 轉 變 成 退 休 或 銀 髮 族 已 是 共 同 的 趨 勢 就 個 人 而 言, 在 經 歷 一 輩 子 的 工 作 生 涯 後, 如 何 能 保 持 健 康, 渡 過 人 生 的 收 穫 期, 避 免 輾 轉 病 榻, 為 疾 病 所 苦, 更 是 此 一 階 段 最 大 的 挑 戰 事 實 上, 並 不 是 只 有 退 休 族 或 銀 髮 族 才 擔 心 健 康, 任 何 人 在 人 生 各 個 階 段 都 有 需 要 有 健 康 的 身 心, 才 能 因 應 工 作 與 家 庭 所 帶 來 的 挑 戰 而 如 何 有 效 與 簡 便 的 維 持 身 心 健 康, 則 是 許 多 人 想 知 道 的 秘 密 本 書 作 者 程 國 琳 兄 擔 任 警 界 公 職 四 十 七 年, 公 務 繁 忙, 奉 獻 社 會 在 民 國 九 十 二 年 時, 不 懼 繁 忙, 考 入 台 大 EMBA 重 拾 書 3

3 本 國 琳 兄 雖 然 年 齡 高 於 全 班 之 平 均, 但 每 次 上 課 都 是 容 光 煥 發, 炯 然 有 神 所 以 老 師 與 同 學 都 很 好 奇, 想 知 道 國 琳 兄 是 如 何 保 養 身 體 後 來 瞭 解, 國 琳 兄 長 期 從 飲 食 健 身 中 發 展 出 一 套 個 人 的 養 身 之 道, 而 且 能 夠 很 簡 單 的 與 生 活 結 合 由 於 國 琳 兄 為 人 熱 情, 樂 與 助 人, 因 此 也 常 將 養 身 之 道 與 同 仁 及 同 學 分 享 EMBA 的 學 習 給 國 琳 兄 一 個 啟 發, 認 為 可 將 個 人 的 養 身 經 驗 轉 變 成 較 科 學 的 健 康 管 理 多 次 交 談 之 後, 國 琳 兄 信 心 更 高, 日 夜 著 筆, 終 於 完 成 這 本 健 康 高 手 本 書 對 於 有 意 管 理 自 身 健 康 的 人 士, 有 很 多 的 啟 發, 一 個 人 的 健 康 其 實 掌 握 在 自 己 的 手 中 而 國 琳 兄 的 養 身 從 小 處 著 手, 處 處 都 可 以 調 養 身 心 見 到 國 琳 兄 將 長 年 的 經 驗 淬 練 成 這 本 書, 我 很 高 興 為 之 作 序, 相 信 讀 者 看 完 這 本 書 後 更 知 道 如 何 隨 時 保 養 自 己 的 身 心, 讓 自 己 成 為 健 康 高 手 本 文 作 者 為 美 國 明 尼 蘇 達 大 學 會 計 學 博 士 現 任 國 立 臺 灣 大 學 管 理 學 院 會 計 系 暨 研 究 所 教 授 中 華 經 濟 研 究 院 董 事 長 4

4 自 序 愚 自 幼 喜 登 山 步 行 及 文 藝 等 活 動, 數 十 年 來 喜 好 蒐 集 研 究 健 康 資 訊,1961 年 考 入 中 央 警 察 大 學 迄 今 歷 任 隊 長 教 官 分 局 長 局 長, 前 自 1995 年 9 月 起 任 職 國 道 公 路 警 察 局 副 局 長, 將 於 2008 年 7 月 16 日 退 休, 約 47 年 公 職 期 間 深 感 社 會 菁 英 份 子 拼 經 濟 多 而 拼 健 康 少, 年 輕 已 罹 病 者 愈 來 愈 多, 難 怪 過 去 國 外 人 士 譏 為 東 亞 病 夫, 竊 為 民 族 之 奮 起 盡 一 分 心 力, 願 將 蒐 集 之 健 康 資 訊 沙 中 淘 金, 加 以 個 人 之 養 生 經 驗, 貢 獻 給 讀 者, 願 與 有 緣 者 分 享 古 人 曰 : 知 難 行 易, 個 人 努 力 研 究 及 實 踐 健 康 管 理, 但 尚 乏 能 力 以 文 字 充 分 表 達 所 知, 幸 蒙 恩 師 柯 承 恩 博 士 一 再 鼓 勵 及 台 大 EMBA 同 學 林 添 松 醫 師 ( 現 任 職 新 泰 醫 院 ) 之 熱 心 指 導 及 警 察 局 的 同 事 趙 啟 源 黃 勝 智 許 城 銘 簡 垚 楨 陳 弘 凱 等 之 協 助, 終 能 逐 步 以 粗 淺 之 文 字 組 合 各 項 資 料 供 讀 者 在 生 活 上 互 相 參 考 學 習, 期 能 人 人 將 健 康 管 理 列 為 自 己 終 生 快 樂 學 習 之 主 要 課 題, 並 以 更 健 康 之 身 心 面 對 家 人 服 務 社 會, 則 國 家 社 會 之 幸 以 上 也 是 作 者 在 屆 齡 退 休 前 最 大 之 心 願 謹 以 拙 作 祝 人 人 健 康 幸 福 美 滿! 程 國 琳 謹 序 吉 日 5

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6 健 康 高 手 (Q&A) 第 一 集 目 錄 第 一 篇 前 言 P1 1-1 編 著 動 機 P1 1-2 作 者 簡 介 P1 第 二 篇 綜 合 策 略 篇 P3 2-1 健 康 高 手 之 意 義? P3 2-2 健 康 之 意 義? P3 2-3 健 康 管 理 之 綜 合 理 念? P3 2-4 一 般 人 健 康 觀 念 之 迷 失? P3 2-5 長 壽 與 健 康 之 差 異?( 詳 P47 P49 附 件 1 2) P4 2-6 健 康 高 手 第 一 歩 是 什 麼? P4 2-7 什 麼 是 全 方 位 健 康 人 生 綜 合 管 理? P5 ( 如 P50 附 件 3- 全 方 位 健 康 人 生 綜 合 管 理 概 念 ) 2-8 簡 單 介 紹 一 般 人 追 求 健 康 生 活 之 觀 念 與 作 法 如 何? P5 2-9 企 業 管 理 與 健 康 之 生 活 管 理 理 念 如 何 相 結 合? P 如 何 以 簡 要 方 式 掌 握 健 康 管 理 要 項? P 如 何 成 為 健 康 高 手? P 如 何 精 進 家 庭 健 康 生 活? P 如 何 成 為 生 活 大 贏 家? P10 i

7 第 三 篇 衛 生 保 健 篇 P 良 好 之 飲 食 習 慣 如 何? P 如 何 預 防 感 冒 之 傳 染? P 什 麼 是 生 命 權 值 方 程 式? P 蔬 果 農 葯 對 人 體 危 害 甚 大, 如 何 吃 得 較 為 安 心? P14 如 P58 59 附 件 5.6- 您 吃 的 蔬 菜 水 果 安 心 嗎? 3-5 乾 隆 皇 帝 養 生 長 壽 秘 訣 如 何? P14 如 P62 附 件 9- 乾 隆 皇 帝 長 壽 16 字 秘 訣 3-6 如 何 充 分 發 揮 腦 部 潛 力 和 功 能? P 日 光 中 的 遠 紅 外 線 對 生 命 如 何 重 要? P16 如 P60 附 件 7-Biolite 保 健 卡 ( 參 考 產 品 相 關 資 料 ) 及 P61 附 件 8- 遠 紅 外 線 簡 介 3-8 如 何 達 成 減 重 精 壯 改 善 體 質? P 如 何 維 護 牙 齒? P 神 奇 的 大 蒜 如 何 妙 用? P17 如 P68 附 件 12 參 考 網 路 電 子 信 箱 資 料 3-11 如 何 在 生 活 中 保 持 容 光 煥 發? P 每 日 強 身 如 何 實 踐? P 現 代 生 活 不 良 習 慣 如 何? P19 ii

8 3-14 香 蕉 如 何 超 好 的? P 中 年 人 保 健 要 項 如 何? P 如 何 使 人 體 細 胞 更 圓 潤? 參 考 李 采 洪 先 生 作 品 ( 李 豐 醫 師 資 料 ) P 如 何 最 有 效 對 抗 癌 症? P25 第 四 篇 精 神 修 養 篇 P 如 何 從 華 語 單 字 發 音 中 促 進 身 心 健 康? P29 ( 註 : 參 考 民 間 信 仰 宗 教 資 料 ) 4-2 我 們 心 理 與 生 理, 如 何 相 輔 相 成? P 如 何 愛 惜 大 自 然? P 幫 助 睡 眠 之 方 法 如 何? P 如 何 好 好 愛 惜 自 己?( 為 長 壽 打 算 ) P 健 康 十 訣 如 何 解 說? P 現 代 社 會 文 明 病 因 如 何? P 現 代 健 康 新 理 念 如 何? P 要 活 就 要 動, 效 果 如 何 High 到 最 高 點? P36 第 五 篇 健 康 運 動 篇 P 如 何 運 動 才 能 發 揮 最 大 功 效?( 如 P56 附 件 4) P 自 己 如 何 作 健 康 操? P39 iii

9 如 P63 附 件 10- 全 方 位 綜 合 健 康 操 系 列 5-3 運 動 之 最 佳 理 念 為 何? P 勞 力 工 作 與 運 動 有 何 不 同? P 什 麼 是 達 摩 易 筋 經 暖 身 操? P40 如 P66 附 件 11- 達 摩 易 筋 經 暖 身 操 ( 參 考 華 嚴 禪 教 室 華 嚴 會 刋 ) 5-6 什 麼 是 達 摩 易 筋 經 神 仙 起 居 行? P40 ( 錄 自 經 書 一 段 ) 5-7 什 麼 是 彈 肚 功? P 什 麼 是 八 段 錦 養 生 操? P 氣 功 基 本 之 原 理 及 功 效 如 何? P 什 麼 是 內 八 段 錦? P 什 麼 是 練 氣 吐 納? P45 第 六 篇 結 論 P69 iv

10 第 一 篇 前 言 1-1 編 著 動 機 : 愚 今 年 65 歲, 長 久 以 來 非 常 有 興 趣 蒐 集 健 康 資 訊 並 蒙 親 友 相 助, 加 以 身 體 力 行 數 十 年 來 恆 心 健 身, 受 益 甚 多, 適 逢 將 屆 齡 退 休, 經 恩 師 台 大 柯 承 恩 博 士 ( 教 授 ) 之 鼓 勵 指 導, 試 行 寫 作 健 康 高 手 第 一 集 如 下 : 綜 合 策 略 衛 生 保 健 精 神 修 養 健 康 運 動 等 共 四 篇, 請 多 參 考 指 教 1-2 作 者 簡 介 : 姓 名 : 程 國 琳 ( 男 ) 1943 年 6 月 4 日 出 生 於 湖 南 省 湘 潭 縣 學 歷 :1965 年 7 月 畢 業 於 中 央 警 察 大 學 30 期 ( 刑 事 系 ) 2006 年 7 月 畢 業 於 台 灣 大 學 EMBA92 年 班 經 歷 : 曾 任 中 央 警 察 大 學 區 隊 長 訓 導 兼 任 教 官 台 南 縣 玉 井 善 化 新 竹 縣 新 埔 等 分 局 長 金 門 縣 警 察 局 長 高 雄 市 警 察 局 左 營 分 局 長 高 雄 港 警 所 長 警 政 署 督 察 專 門 委 員 兼 勤 務 指 揮 中 心 副 主 任 國 道 公 路 警 察 局 副 局 長 1

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12 第 二 篇 綜 合 策 略 篇 2-1 健 康 高 手 之 意 義? 每 個 人 都 期 望 成 為 人 生 團 隊 中 的 健 康 高 手 不 是 嗎? 愚 數 十 年 來 蒐 集 保 健 有 關 資 訊 並 親 身 體 驗, 在 台 大 EMBA 求 學 期 間 承 蒙 恩 師 柯 承 恩 博 士 提 示 結 合 企 業 管 理 及 健 康 管 理 科 學 思 維 近 蒙 賜 告 可 以 健 康 高 手 問 題 探 討 寫 作 方 式 貢 獻 所 知 並 就 教 於 社 會 各 界 ( 柯 老 師 現 為 中 華 經 濟 研 究 院 董 事 長 ) 2-2 健 康 之 意 義? 身 體 各 部 機 能 ( 身 心 ) 均 保 持 正 常 運 作, 如 遇 一 般 困 難 並 能 有 效 自 我 恢 復 或 循 求 必 要 之 協 助, 雖 年 老 而 衰 退 較 慢 2-3 健 康 管 理 之 綜 合 理 念? 參 考 遺 傳 之 特 性 結 合 傳 統 與 新 知 在 生 活 管 理 中 不 斷 融 入 正 確 之 觀 念, 有 恆 的 實 踐 不 斷 檢 討 修 正, 精 進 以 達 健 康 管 理 之 康 莊 大 道, 誠 如 老 子 在 內 觀 經 中 提 示 : 生 道 合 一, 則 長 生 不 死, 羽 化 神 仙 2-4 一 般 人 健 康 觀 念 之 迷 失? 1. 把 財 富 學 問 當 健 康 之 靠 山 ( 未 把 企 業 管 理 之 精 神 融 入 平 3

13 日 生 活 管 理 ) 2. 把 權 威 功 夫 或 體 能 當 健 康 之 春 藥 3. 重 視 外 觀 之 雄 壯 俊 美, 受 他 人 之 讚 譽 而 自 滿 自 足 4. 把 修 行 積 功 德 或 心 靈 修 養 境 界 當 未 來 之 福 報 並 以 之 為 主 要 之 成 就 或 生 命 保 障 5. 雖 重 視 健 康 資 訊 而 忽 於 用 心 體 驗 實 踐, 缺 乏 自 省 精 神 6. 對 健 康 管 理 未 作 基 本 面 全 方 位 之 思 考 ( 僅 對 飲 食 運 動 體 態 等 擇 一 努 力 ), 停 滯 於 以 往 之 心 得 而 與 新 科 技 脫 節 2-5 長 壽 與 健 康 之 差 異? 詳 如 P47 49 附 件 健 康 不 一 定 長 壽, 因 有 工 作 與 生 活 之 各 項 風 險 2. 好 命 長 壽 必 備 心 安 理 得 生 活 充 實, 健 康 如 要 平 安 有 福, 必 須 不 斷 努 力 學 習 自 我 修 行 3. 如 年 高 得 壽 而 久 病 在 床 只 是 長 命 ( 苦 命 ), 拖 累 親 友 令 人 遺 憾 2-6 健 康 高 手 第 一 步 是 什 麼? 及 早 律 定 自 我 最 佳 生 活 規 範, 培 養 良 好 生 活 習 慣, 其 原 則 必 須 不 斷 學 習 結 合 有 關 養 生 最 新 科 技 知 識, 對 既 有 之 生 活 習 慣 採 漸 進 式 逐 步 改 正 缺 失, 並 與 自 己 之 生 活 及 工 作 環 境 有 良 好 之 互 動 與 社 會 之 脈 動 相 容 而 協 調 4

14 2-7 什 麼 是 全 方 位 健 康 人 生 綜 合 管 理? 生 活 與 生 命 之 問 題 包 羅 萬 象, 愚 期 望 把 健 康 視 為 人 生 核 心 價 值, 作 全 方 位 科 學 性 之 思 維, 並 假 設 以 超 越 一 切 障 礙 之 制 高 點, 綜 觀 全 面 因 素 不 斷 努 力, 設 計 出 人 生 健 康 管 理 之 最 佳 策 略 如 P50 附 件 簡 單 介 紹 一 般 人 追 求 健 康 生 活 之 觀 念 與 作 法 如 何? 希 不 斷 學 習 更 求 精 進, 永 不 停 止 永 不 滿 足 人 人 都 會 生 病, 少 生 病 多 好, 作 者 少 時 體 質 不 良, 體 態 瘦 弱, 尤 其 喉 部 易 感 染 發 炎, 經 常 服 抗 生 素, 考 入 警 大 因 生 活 改 變 健 康 進 步 甚 多, 自 五 十 四 年 畢 業 從 事 內 外 勤 警 察 治 安 工 作 三 十 餘 年, 在 忙 碌 與 不 規 則 的 工 作 環 境 ( 例 如 : 外 勤 主 管 近 十 五 年 ) 中 仍 有 不 斷 改 善 自 我 調 整 的 空 間, 經 長 期 學 習 研 究 檢 討 生 活 習 慣, 目 前 已 多 年 來 未 再 受 病 痛 之 困, 對 健 康 愈 來 愈 有 信 心, 精 神 體 能 精 壯 如 昔, 謹 將 膚 淺 之 經 驗 提 供 讀 者 參 改 並 請 多 指 教 1. 隨 早 晚 室 內 外 氣 溫 變 化, 調 配 加 減 衣 物 ( 例 如 : 上 冷 氣 車 或 遠 途 出 差 帶 一 件 簿 夾 克 或 圍 巾 起 床 即 先 加 衣 ) 2. 少 吹 冷 氣, 盡 量 不 正 面 接 受 電 扇 或 冷 風 3. 謝 絕 冷 飲, 常 用 溫 開 水 ( 起 床 第 一 杯, 睡 前 一 小 杯 ), 冷 藏 食 5

15 品 回 溫 再 用, 如 不 能 避 免 則 在 口 中 停 久 一 些 ( 溫 後 再 吞 下 ) 4. 與 人 握 手 或 接 觸 公 用 設 備 物 件, 隨 後 遇 機 先 用 肥 皂 洗 手 5. 溫 水 浴 後 必 用 冷 水 收 尾 或 冷 毛 巾 擦 身 ( 收 毛 孔 ) 6. 寒 天 或 冷 氣 房 入 睡, 足 部 宜 著 運 動 寬 鬆 之 襪 7. 設 法 避 開 與 有 感 冒 咳 嗽 之 人 接 觸, 如 有 必 須 可 縮 短 時 間, 隨 後 食 用 半 粒 生 大 蒜 ( 配 菜 ) 8. 少 食 太 甜 油 炸 太 燙 太 鹹 或 刺 激 性 食 物, 注 意 飲 食 保 鮮 並 防 污 染, 每 日 刷 牙, 食 後 潔 牙 9. 多 食 天 然 潔 淨 之 蔬 果 ( 勿 太 甜 太 酸 ), 選 擇 鹼 性 菜 料 ( 例 如 : 用 點 醋 ), 可 以 漸 進 式, 養 成 習 慣 ; 如 自 家 用 餐 可 試 先 用 熱 湯 及 水 果, 以 利 消 化 並 有 節 制 食 量 之 功 能 10. 保 持 積 極 而 平 順 之 心 情, 堅 信 健 康 最 重 要, 健 身 必 須 不 斷 用 心 努 力 與 修 養, 並 有 自 強 不 息 之 決 心 與 毅 力 11. 每 日 不 過 勞, 不 作 競 賽 性 激 烈 運 動, 養 成 飯 後 散 步 習 慣 ( 每 日 累 計 四 公 里 以 上 ) 或 柔 軟 拉 筋 體 操 ( 隨 機 運 動 合 計 一 小 時 以 上 ); 注 意 肢 體 與 心 肺 活 動 之 均 衡 12. 如 遇 喉 頭 不 適 保 持 口 腔 清 潔, 以 鹽 開 水 漱 口 並 檢 討 改 進 生 活 6

16 細 節, 多 休 息, 大 量 飲 溫 開 水 ( 注 意 杯 之 清 潔 及 水 之 品 質 ) 13. 在 媒 體 上 多 方 蒐 集 最 新 的 健 康 知 識 加 以 比 較, 分 析 作 成 筆 記, 對 照 自 己 的 體 質 條 件 是 否 可 行, 填 選 再 試 用, 以 不 服 藥 不 食 補, 改 變 生 活 習 慣 為 首 要 原 則, 與 有 經 驗 者 相 互 交 換 珍 貴 心 得 14. 積 極 培 養 生 活 中 的 情 趣 與 信 仰 ( 例 如 : 作 者 常 在 心 中 背 誦 心 經 定 性, 並 研 究 健 身 運 動 方 法 及 圍 棋 技 藝 ), 養 成 終 生 學 習 與 珍 惜 大 自 然 之 信 念, 以 主 動 思 考 的 精 神 減 緩 腦 力 退 化 15. 謹 記 健 康 食 品 ( 例 如 美 國 科 學 家 研 究 九 十 一 年 公 開 之 十 大 健 康 食 品 如 下 : 蕃 茄 花 揶 菜 波 菜 大 蒜 燕 麥 鮭 魚 綠 茶 藍 苺 紅 酒 堅 果 ) 在 餐 會 中 酌 情 選 用 ; 隨 年 齡 之 增 長 宜 增 加 素 食 之 比 例, 以 淨 化 血 液 16. 少 在 屋 內, 少 看 電 影, 少 長 坐 不 動, 多 抽 空 歩 向 空 氣 好 的 大 自 然 環 境 ( 如 公 園 學 校 或 附 近 山 區 郊 野 ) 17. 盡 量 不 用 加 工 飲 量 或 食 品, 優 先 擇 用 天 然 新 鮮 食 品 18. 隔 餐 之 食 物 如 要 留 用, 待 冷 後 盡 速 冷 藏, 再 食 時 應 有 效 加 溫 殺 菌 為 宜 ( 涼 拌 類 例 外 ) 7

17 2-9 企 業 管 理 與 健 康 之 生 活 管 理 理 念 如 何 相 結 合? 企 業 之 基 本 面 猶 如 人 體 之 身 心 現 況 生 活 資 源, 企 業 追 求 利 潤 財 富, 健 康 管 理 追 求 生 命 之 強 固 或 成 長 企 業 要 重 視 內 部 管 理 及 環 保, 健 康 管 理 亦 有 內 外 環 保 問 題 企 業 可 以 無 限 成 長, 健 康 管 理 有 代 代 相 傳 之 世 代 交 替 任 務 企 業 管 理 講 科 學 效 率, 健 康 管 理 亦 有 良 善 之 策 略 ( 配 合 醫 學 知 識 ), 如 何 將 企 業 管 理 之 科 學 精 神 運 用 到 每 個 人 或 家 庭, 健 康 生 活 之 經 營 理 念 不 斷 創 新, 應 屬 大 家 期 望 之 遠 景 2-10 如 何 以 簡 要 方 式 掌 握 健 康 管 理 要 項? 1. 因 應 遺 傳 ( 注 意 體 質 ) 2. 營 養 均 衡 ( 總 量 控 管 ) 3. 通 暢 腸 胃 ( 常 飲 溫 水 ) 4. 愛 惜 環 境 ( 重 視 衛 生 ) 5. 常 往 戶 外 ( 遇 機 而 動 ) 6. 勤 練 筋 骨 ( 由 慢 而 快 ) 7. 定 心 修 養 ( 情 緒 管 理 ) 8. 謹 防 傷 害 ( 風 險 管 理 ) 9. 腦 筋 體 操 ( 學 習 新 知 ) 10. 規 律 生 活 ( 始 終 如 一 ) 8

18 如 能 遵 循 以 上 簡 易 十 項, 配 合 現 代 醫 學 全 力 實 踐, 融 入 生 活 細 節 成 為 日 常 習 慣, 從 概 念 到 行 動, 恆 心 貫 徹, 終 能 遠 離 病 痛, 開 創 生 命 中 的 春 天, 運 動 場 上 十 項 全 能 不 一 定 帶 來 健 康, 人 生 面 對 各 種 挑 戰, 至 少 必 須 兼 顧 以 上 十 項, 努 力 實 踐, 打 拼 出 生 命 中 的 新 境 界 健 康 的 大 道 上 必 會 對 未 來 充 滿 信 心, 天 堂 不 在 天 際 而 在 自 我 珍 惜 生 命, 利 己 利 人 的 有 效 行 動 中, 你 將 掌 握 自 己 的 人 生, 看 到 無 線 的 光 明 遠 景 2-11 如 何 成 為 健 康 高 手? 現 代 社 會 人 生 際 遇 變 化 多 端, 但 正 常 之 下 生 命 及 生 活 總 是 在 自 己 掌 握 之 中, 其 他 得 失 相 對 之 下 乃 身 外 之 物, 有 了 健 康 才 有 很 多 奮 鬥 機 會, 如 有 恆 心 追 求 健 康 並 能 不 斷 進 步, 則 人 生 有 所 得 而 且 機 會 無 窮 自 己 堅 持 經 營 健 康 上 之 不 斷 成 長, 應 是 另 一 種 藍 海 策 略, 只 要 有 恆 心, 有 決 心 肯 學 習 找 到 好 方 法, 每 個 人 都 可 能 為 健 康 高 手 個 人 蒐 集 有 關 資 訊 能 力 有 限, 表 達 能 力 欠 缺, 僅 以 粗 淺 報 告, 供 讀 者 參 考 指 教, 希 拋 磚 引 玉, 共 續 好 緣 2-12 如 何 精 進 家 庭 健 康 生 活? 1. 現 代 家 庭 負 擔 重, 為 養 家 兩 人 就 業 不 分 內 外, 形 成 生 活 9

19 壓 力, 夫 妻 之 協 調 尤 為 困 難, 謹 建 議 如 下 : a. 深 夜 不 宜 常 有 性 生 活 ( 不 利 肝 臟 ) b. 活 動 前 後 飲 溫 開 水 或 好 湯 以 利 排 尿 及 補 充 能 量 c. 偏 食 會 造 成 體 質 不 良, 應 注 意 營 養 均 衡 充 足 d. 戒 除 不 良 習 慣 ( 例 如 抽 菸 酗 酒 賭 夜 生 活 ) e. 夫 妻 生 理 年 齡 及 教 育 之 差 距 應 相 互 尊 重 體 諒 與 協 調 f. 如 有 一 方 不 適, 另 一 方 加 強 運 動 調 節 體 能 g. 育 兒 應 多 蒐 集 資 訊, 東 方 婦 女 作 月 子 應 細 心 調 養, 不 宜 洗 冷 水 或 食 冰 h. 共 同 培 養 生 活 情 趣, 養 成 運 動 習 慣 i. 裝 璜 家 具 應 注 意 是 否 會 排 出 化 學 毒 物 j. 如 有 爭 議 注 意 溝 通 技 巧, 避 免 情 緒 衝 動 k. 多 讚 美 對 方 優 點, 常 存 感 恩 之 心 l. 性 生 活 應 有 耐 性 及 愛 心, 配 合 音 樂 培 養 氣 氛, 注 意 衛 生 m. 水 與 空 氣 之 品 質 應 特 別 要 求 2. 慎 選 優 良 之 居 家 環 境, 勤 於 維 護, 並 與 鄰 居 守 望 相 助, 共 同 維 護 環 境 衛 生 2-13 如 何 成 為 生 活 大 贏 家? 拜 讀 鄭 石 岩 先 生 在 聯 合 報 之 論 述 過 好 每 一 天 有 感 10

20 如 下 : 1. 每 天 告 訴 自 己 難 得 的 一 天, 要 好 好 表 現 生 命, 過 得 充 實 快 樂 2. 要 有 勇 氣 面 對 新 的 挑 戰, 在 滿 足 之 中 不 忘 感 恩 3. 適 時 稱 讚 別 人 ( 尤 其 一 起 生 活 工 作 的 伙 伴 ) 4. 維 護 別 人 自 尊, 指 正 別 人 要 慎 重 5. 追 求 完 美 進 歩, 但 不 要 太 偏 激 6. 檢 討 工 作 與 所 得 是 否 相 當 ( 萬 勿 以 摸 魚 為 能 事 ), 建 立 良 好 的 名 譽 7. 妥 適 安 排 生 活, 但 不 與 別 人 比 較 ( 人 人 條 件 不 同, 境 遇 不 同 ) 8. 在 祈 禱 中 自 我 期 許, 珍 惜 每 一 天, 欣 賞 自 己 擁 有 的 這 一 天, 自 我 愛 惜 勉 勵 9. 在 逆 境 中 設 法 過 得 好, 那 才 是 生 活 中 最 珍 貴 的 智 慧 10. 不 做 生 活 中 的 小 丑, 一 切 只 為 博 得 別 人 的 掌 聲, 堅 持 信 念 11. 人 以 生 活 精 進 為 主, 而 不 是 一 味 的 爭 奪 和 占 有 12. 面 對 不 高 興 的 事, 盡 力 讓 自 己 過 得 好, 稱 讚 自 己 有 面 對 挫 折 的 勇 氣 與 表 現 11

21 13. 以 贏 家 的 心 胸 來 看 得 生 活 中 的 遭 遇, 逆 境 要 有 虔 誠 的 信 念, 以 保 持 樂 觀 的 態 度, 積 極 開 創 人 生 新 境 界 12

22 第 三 篇 衛 生 保 健 篇 3-1 良 好 之 飲 食 習 慣 如 何? 1. 數 與 量 : 採 多 樣 少 量, 營 養 均 衡, 滿 足 需 要 2. 葷 與 素 : 素 多 於 葷 ( 但 蛋 白 質 應 均 衡 足 夠 ), 熱 量 適 中 而 多 纖 維 素 3. 生 與 熟 : 每 日 宜 有 生 菜 類, 以 搭 配 熟 食, 培 養 體 內 酵 素 4. 酸 與 鹼 : 食 物 影 響 體 質 之 酸 鹼 性 為 健 康 宜 導 向 略 偏 鹼 性 5. 冷 與 熱 : 太 冷 太 熱 皆 不 利 胃 腸 及 牙 齒, 飲 溫 水 保 健 康 3-2 如 何 預 防 感 冒 之 傳 染? 1. 勤 洗 手, 洗 澡 一 定 要 部 分 用 冷 水 ( 短 時 或 身 體 局 部 ) 2. 養 成 喝 溫 水 少 冷 飲 之 習 3. 全 面 強 化 環 保 及 個 人 衛 生 習 慣 4. 避 開 會 傳 染 之 個 體 ( 人 或 動 物 或 公 共 場 所 ), 必 要 時 用 口 罩 5. 生 活 規 律, 飲 食 正 常, 心 情 平 和, 養 成 運 動 習 慣 6. 少 煙 酒, 謹 慎 用 葯, 酌 用 大 蒜 醋, 增 強 免 疫 力 7. 配 合 氣 候 轉 變, 早 晚 內 外 溫 差, 空 調 冷 暖, 調 整 服 裝, 嚴 防 寒 害 3-3 什 麼 是 生 命 權 值 方 程 式? 13

23 1. 愚 數 十 年 之 體 驗 人 生 試 推 出 生 命 權 值 方 程 式 W 2H=V 2.W(Wealth) 為 財 富 之 代 表 ( 累 計 祖 產 成 長 之 所 得 ),2H 為 快 樂 加 上 健 康,V(Value) 為 生 命 之 權 值 3.W 也 是 一 般 人 拼 事 業 富 貴 權 勢 之 總 和 4.2H 中 之 Happy 要 自 我 調 適 並 有 與 人 同 樂 之 興 趣, 因 此 必 須 IQ 加 EQ, 心 理 上 要 知 足 而 積 極 樂 觀,Health 必 該 作 全 方 位 之 思 考 學 習 與 努 力 充 實 有 關 資 訊, 慎 加 選 擇 與 有 恆 之 力 行, 誠 如 達 摩 神 仙 起 居 行 中 所 謂 不 厭 頻 晝 夜, 無 窮 數 歲, 久 積 功 成, 漸 入 神 仙 路 3-4 蔬 果 農 葯 對 人 體 危 害 甚 大, 如 何 吃 得 較 為 安 心? 您 吃 的 蔬 菜 水 果 安 心 嗎? 安 心 蔬 果 袋 利 用 光 學 原 理, 快 速 分 解 農 葯 中 的 劇 毒 成 分 如 P58 59 附 件 乾 隆 皇 帝 養 生 長 壽 秘 訣 如 何? 其 16 字 秘 訣 為 吐 納 肺 腑, 活 動 筋 骨, 十 常 四 勿, 適 時 進 補, 如 以 現 代 之 觀 點 營 養 均 衡 不 定 要 用 補 葯, 酒 宜 少 飲 為 上 策, 色 字 頭 上 一 把 刀 應 戒 之 在 心 如 P62 附 件 如 何 充 分 發 揮 腦 部 潛 力 和 功 能? 針 對 腦 內 革 命 理 念, 其 內 5 種 具 體 作 法, 每 日 有 恆 心 努 力, 必 有 助 益 據 聞 腦 內 革 命 是 一 位 日 本 醫 生 所 提 出 來 14

24 的, 該 日 本 醫 生 認 為, 人 類 有 一 個 很 好 的 特 質, 那 就 是 只 要 一 想 到 好 的 事 物, 腦 內 會 分 泌 腦 內 嗎 啡 不 斷 出 現 時, 心 情 會 變 佳, 變 得 更 有 精 神, 而 且 不 容 易 生 病 配 合 適 當 的 運 動 和 冥 想 可 以 達 到 健 康 長 壽 的 目 的 以 下 為 具 體 的 作 法 : 1. 鍛 鍊 肌 肉 適 度 的 運 動 : 鍛 鍊 肌 肉 消 耗 脂 肪, 適 度 的 運 動 是 非 常 重 要 的, 劇 烈 的 運 動 會 產 生 對 人 體 不 利 的 活 性 氧, 所 以 以 伸 展 體 操 慢 跑 散 步 等 運 動 比 較 好 一 個 人 每 天 最 少 要 走 五 千 步 2. 攝 取 高 蛋 白 質 低 卡 路 里 的 食 物 : 由 於 腦 內 嗎 啡 是 由 蛋 白 質 形 成 的, 因 此 蛋 白 質 的 攝 取 便 不 可 或 缺 ; 至 於 維 他 命 與 礦 物 質 的 攝 取 也 很 重 要, 超 過 與 不 足 都 不 行 3. 冥 想 : 冥 想 使 腦 波 變 成 α 波, 之 後 腦 內 嗎 啡 就 會 不 斷 湧 出 想 想 自 己 喜 歡 的 人 想 想 令 人 感 動 的 事 物 等, 都 是 一 種 冥 想, 集 中 心 神 便 很 容 易 進 入 冥 想 狀 況 4. 做 喜 歡 做 的 事 : 努 力 去 作 自 己 喜 歡 有 意 義 的 工 作 時, 腦 部 就 會 分 泌 腦 內 嗎 啡 ; 可 是 若 鬥 爭 心 太 強, 就 會 消 耗 太 多 能 源, 反 而 不 利 5. 舒 適 的 睡 眠 : 壓 力 減 輕 時, 腦 波 從 β 波 轉 變 成 α 波, 是 15

25 比 較 容 易 分 泌 腦 內 嗎 啡 ; 在 睡 前 想 一 些 快 樂 的 事 情, 使 腦 波 變 成 α 波 3-7 日 光 中 的 遠 紅 外 線 對 生 命 如 何 重 要? 遠 紅 外 線 最 主 要 的 特 性 就 是 能 活 化 改 善 體 內 循 環, 目 前 市 面 上 有 關 遠 紅 外 線 健 康 產 品 甚 多, 請 自 己 慎 選 如 P60 61 附 件 7 8 -biolite 保 健 卡 ( 參 考 產 品 相 關 資 料 ) 及 遠 紅 外 線 簡 介 3-8 如 何 達 成 減 重 精 壯 改 善 體 質? 1. 下 定 決 心 改 善 體 型, 避 免 因 胖 而 病, 追 求 較 標 準 之 健 康 體 重 2. 訂 出 可 行 之 目 標 管 理 計 劃 ( 不 可 太 急 ) 3. 減 少 食 物 總 熱 量 ( 針 對 澱 粉 油 脂 甜 食 酒 類 ), 減 量 之 起 點, 先 晚 餐 再 中 餐, 早 餐 應 營 養 好, 補 充 適 量 維 他 命 維 持 代 謝 平 衡 4. 按 時 用 餐, 食 前 喝 溫 水 再 水 果 再 正 餐 ( 先 用 蔬 菜, 如 配 有 苦 瓜 尚 可 防 制 糖 尿 ) 5. 食 後 輕 鬆 活 動, 不 要 長 坐 ( 飯 後 輕 摩 腹 部, 以 助 消 化 ) 6. 早 睡 早 起, 每 日 充 足 睡 眠, 逐 步 增 加 運 動 量, 每 日 運 動 對 心 臟 有 絕 對 之 需 要 ( 隨 機 而 動, 把 運 動 當 吃 補, 把 走 16

26 路 當 仙 丹 ) 3-9 如 何 維 護 牙 齒? 1. 牙 齒 用 餐 後 要 及 時 認 真 清 理 ( 如 用 牙 線 ) 2. 每 天 養 成 正 確 刷 牙 習 慣, 宜 用 溫 開 水, 牙 膏 慎 用 ( 可 以 鹽 粉 代 ), 閒 來 以 舌 伴 口 水 按 摩 牙 齒 各 方 上 下 增 長 唾 液 3. 不 時 練 習 扣 齒 運 動, 可 用 茶 水 漱 口, 少 飲 酒 油 炸 或 甜 食, 保 持 體 質 偏 鹼 性, 飲 水 充 足 4. 早 睡 早 起, 睡 眠 充 足 ( 每 日 7-8 小 時 ), 排 泄 時 牙 齒 緊 扣 5. 多 吃 高 纖 之 蔬 果 ( 以 上 係 個 人 之 淺 見, 仍 請 參 考 醫 師 之 指 示 ) 3-10 神 奇 的 大 蒜 如 何 妙 用? 1. 少 量 大 蒜 與 肉 結 合 有 最 佳 之 營 養 效 果, 且 降 膽 固 醇 2. 生 大 蒜 切 開 15 分 鐘 後, 有 抗 癌 效 能 ( 淨 化 腸 胃 ) 3. 熟 大 蒜 配 菜, 增 強 營 養 及 免 疫 力 4. 生 菜 切 開 泡 蜂 蜜 配 水 飲, 可 防 咳 強 身 ( 不 辣 ) 5. 蒜 葉 煮 湯 飲, 有 淨 化 體 內 功 能 ( 排 毒 ) 6. 大 蒜 被 稱 為 廉 價 靈 芝 請 看 P68 附 件 大 蒜 粒 泡 醋, 可 長 久 保 存 ( 亦 可 配 水 飯 後 助 消 化 ) 如 P68 附 件 12 - 參 考 網 路 電 子 信 箱 資 料 17

27 3-11 如 何 在 生 活 中 保 持 容 光 煥 發? 1. 營 養 均 衡 充 足 2. 生 活 規 律, 睡 眠 適 當 ( 約 7-8 小 時 ) 3. 每 日 飲 水 2,000cc 3,000cc( 以 溫 水 為 佳, 分 次 完 成, 睡 前 宜 少 ) 4. 常 洗 手 按 摩 面 部, 注 意 滋 潤 皮 膚 5. 平 日 酌 飲 檸 檬 醋 泡 水, 每 日 少 量 核 桃, 攝 取 含 膠 原 蛋 白 食 物 6. 心 情 愉 快 ( 良 好 的 情 緒 管 理, 知 足 常 樂, 勤 奮 不 懈 ) 7. 防 烈 日 曬 傷 ( 短 時 接 觸 清 晨 及 落 日 前 之 柔 和 陽 光 ) 3-12 每 日 強 身 如 何 實 踐? 1. 醒 來 簡 單 運 動, 配 合 氣 候 調 衣 著 2. 起 床 喝 溫 開 水, 迎 朝 陽 可 作 深 呼 吸 3. 按 時 用 餐, 先 吃 水 果 ( 據 研 究 早 餐 水 果 如 黃 金 ) 4. 餐 餐 有 蔬 果 搭 配 少 量 醋 蒜 頭 薑 黑 木 耳 5. 餐 前 先 喝 溫 開 水 ( 或 好 湯 ), 飯 後 勤 摩 腹 6. 少 時 午 休 莫 貪 睡 7. 步 行 如 仙 丹, 每 日 步 ( 可 快 可 慢 ) 8. 勤 洗 手 ( 握 手 數 鈔 或 出 入 公 共 場 合 後 ) 18

28 9. 遠 離 各 種 病 媒 ( 人 動 物 場 所 ) 10. 每 日 沐 浴 順 便 按 摩 身 體 隱 秘 部 位, 莫 忘 配 合 最 後 一 時 段 稍 用 冷 水 ( 收 縮 下 部 及 毛 孔 ) 11. 定 性 修 養 心 情 平 和 不 走 極 端 12. 養 成 定 時 排 便 之 習 慣 ( 放 後 收 肛 待 時 再 放 ) 13. 飲 食 總 量 管 制 ( 熱 量 蛋 白 質 各 項 之 平 衡 充 足 ) 14. 多 吸 清 新 空 氣 多 聽 音 樂, 欣 賞 美 好 景 物 ( 與 大 自 然 為 友 享 受 人 生 ) 15. 少 吃 冷 食 及 冰 涼 飲 料 ( 易 讓 肚 子 罷 工 ) 3-13 現 代 生 活 不 良 習 慣 如 何? 1. 物 質 文 明 提 高, 精 神 文 明 不 足 2. 因 社 會 地 位 高 收 入 較 豐, 工 作 忙 應 酬 多, 未 能 用 心 蒐 集 衛 生 保 健 知 識 並 加 以 落 實 力 行 3. 生 活 緊 張 醒 來 時, 起 來 太 快, 腦 易 缺 血 早 上 起 來 沒 養 成 先 運 動 之 習 慣, 常 常 不 運 動 心 臟 不 好 4. 上 班 匆 匆 而 忽 略 早 餐 及 先 飲 足 溫 開 水 5. 常 用 甜 食 及 茶 咖 啡 提 神, 不 利 鈣 鐵 質 之 吸 收 6. 常 打 牌 抽 煙 美 酒 社 交, 日 久 成 習, 難 以 挽 回 7. 飲 食 未 作 合 理 之 檢 討 與 調 配 ( 以 吃 飽 方 便 為 原 則 ), 尤 以 19

29 少 蔬 果 為 常 態 8. 因 工 作 環 境 或 習 慣, 整 天 少 曬 太 陽, 享 受 冷 氣 不 流 汗 9. 乘 車 時 太 多, 運 動 偶 而 為 之, 或 過 量 反 而 造 成 心 臟 負 擔, 又 常 飲 冰 涼 飲 料, 不 利 內 臟 10. 逾 時 用 餐 成 習, 餓 過 頭 又 猛 吃, 日 久 傷 胃 11. 未 重 視 居 家 環 境 空 氣 與 水 之 優 良 品 質 12. 未 作 情 緒 管 理, 排 解 壓 力, 維 持 適 當 體 重 以 上 為 參 考 大 陸 生 活 方 式 與 身 心 健 康 專 題 資 訊 ( 洪 紹 安 教 授 ) 3-14 香 蕉 如 何 超 好 的? 1. 台 灣 特 產 香 蕉, 作 者 曾 訪 瑞 士 日 本 加 拿 大 美 國 等 地, 其 香 蕉 價 格 都 比 台 灣 貴 太 多, 但 是 有 人 說 香 蕉 含 糖 份 高, 民 間 傳 說 有 筋 骨 傷 及 感 冒 不 宜 吃, 據 聞 一 位 友 人 長 輩 在 印 尼, 一 次 吃 油 炸 香 蕉 七 支 因 而 中 風, 應 屬 不 當 之 用 法, 遭 人 誤 解, 在 台 灣 並 未 太 受 重 視 2. 據 國 際 專 家 研 究 香 蕉 逾 成 熟 ( 表 皮 黑 班 多 ) 免 疫 活 性 逾 高, 日 本 人 愛 吃 香 蕉, 據 說 香 蕉 皮 打 果 汁 加 糖 飲 下, 有 益 眼 睛 並 防 憂 鬱 症, 這 是 最 新 看 法 3. 據 聞 日 本 東 京 大 學 山 崎 正 利 教 授 利 用 動 物 試 驗 證 實 各 水 20

30 果 中, 以 香 蕉 之 免 疫 活 性 最 好, 能 夠 增 加 白 血 球, 改 善 免 疫 系 統 之 功 能, 還 會 產 生 攻 擊 異 常 細 胞 之 物 質 TNF, 更 發 現 黃 色 表 皮 上 出 現 黑 斑 點 香 蕉, 其 增 加 白 血 球 之 能 力 要 比 表 皮 發 青 綠 之 香 蕉 強 八 倍, 而 且 香 蕉 不 會 使 白 血 球 盲 目 增 加, 只 有 在 數 量 少 時 候 才 會 大 幅 增 加, 因 此 認 為 香 蕉 具 有 之 免 疫 激 活 作 用, 比 較 溫 和 對 病 人 老 人 和 抵 抗 力 差 之 體 弱 者 很 有 效 果, 而 在 人 體 健 康 時 不 會 使 免 疫 力 異 常 升 高 3-15 中 年 人 保 健 要 項 如 何? 1. 做 好 五 養 : 營 養 修 養 保 養 及 養 身 在 動 養 心 在 靜 之 原 則 2. 生 活 簡 樸, 心 情 自 然, 運 動 有 恆, 飲 食 節 制, 配 合 健 檢 3. 起 得 早, 睡 得 好, 養 成 習 慣 4. 每 天 選 擇 自 己 有 興 趣 之 事, 忙 中 有 樂, 生 活 充 實, 漸 而 忘 老 5. 不 要 過 度 勞 累, 但 時 間 要 好 好 分 配 6. 及 早 戒 除 不 良 習 慣 ( 例 如 煙 酒 賭 博 ) 7. 重 視 家 庭 和 諧, 開 支 量 入 為 出, 配 合 退 休 養 老 規 劃, 不 做 冒 險 投 資 21

31 8. 少 生 氣, 放 寛 心 胸, 多 讀 良 書 想 得 遠, 看 得 開, 不 斤 斤 計 較, 唯 把 健 康 擺 第 一, 人 生 之 富, 以 健 康 作 最 高 計 算 基 數 9. 健 康 乘 以 經 濟 條 件 等 於 財 富 的 實 質 價 值 10. 戒 色, 不 放 縱 情 慾 或 亂 服 藥 ( 或 偏 方 ) 11. 不 貪 美 食, 以 免 多 油 多 鹽, 重 味 料, 日 久 造 成 體 質 惡 化 12. 如 有 染 髮, 注 意 不 良 化 學 成 份, 可 能 傷 及 眼 睛 或 不 利 膀 胱 13. 如 有 攝 護 腺 問 題, 請 教 醫 生 並 常 食 番 茄 南 瓜 子 核 桃 及 勤 作 腹 下 按 摩 運 動 尤 不 可 違 反 自 然 原 則 之 性 生 活 3-16 如 何 使 人 體 細 胞 更 圓 潤? 參 考 李 采 洪 先 生 作 品 ( 李 豐 醫 師 資 料 ) 1. 身 體 像 一 座 最 奧 妙 的 化 學 工 廠, 但 一 般 人 不 知 道, 甚 至 還 常 虐 待 自 己 的 細 胞 而 不 自 知 據 述 前 台 大 病 理 科 主 治 醫 師 李 豐 清 晨 四 時 起 床, 先 喝 一 杯 溫 開 水, 開 始 打 坐 運 動, 吃 五 穀 粥 當 早 餐 後, 七 點 鐘 出 門 每 天 晚 上 八 點 打 坐, 九 點 睡 覺 ; 她 的 飲 食 清 淡, 中 午 煮 糙 米 飯 蔬 菜, 晚 上 只 吃 中 午 的 一 半 到 三 分 之 一 量, 整 天 規 律 生 活 飲 食, 以 五 穀 雜 糧 蔬 菜 為 主 22

32 2. 據 稱, 三 十 年 前 李 豐 罹 患 過 淋 巴 癌, 當 年 為 她 治 療 癌 症 的 醫 師, 有 人 都 已 過 世, 她 卻 還 活 得 很 健 康, 因 為 每 天 的 生 活 都 很 尊 重 細 胞 而 且 每 日 在 顯 微 鏡 下 觀 察 細 胞 的 生 老 病 死, 她 說 : 人 在 高 興 時, 細 胞 很 圓 潤 ; 生 氣 時, 皺 皺 縮 縮 ; 而 且 好 細 胞 和 生 病 的 細 胞 不 一 樣, 癌 細 胞 就 是 亂 七 八 糟 的 樣 子 她 說 : 越 瞭 解 細 胞, 越 會 尊 重 細 胞, 身 體 開 始 健 康 好 轉 ; 現 在 不 少 人 找 她 分 享 這 三 十 年 經 驗 3. 據 醫 學 研 究 身 體 有 六 十 兆 個 細 胞, 有 無 數 生 化 工 廠, 我 們 只 能 給 細 胞 良 好 的 環 境, 讓 身 體 自 己 運 作 就 好 了 李 豐 說 的 提 供 細 胞 環 境, 就 是 規 律 作 息 清 淡 的 飲 食 和 運 動 為 何 要 晚 上 十 一 點 睡 覺? 因 為 十 一 點 到 凌 晨 三 點 是 肝 膽 系 充 血 要 運 作 排 毒 的 時 候 ; 身 體 躺 平, 肝 就 充 滿 足 夠 的 血, 如 果 晚 上 十 一 點 過 後 還 坐 著 或 站 著, 她 認 為 肝 內 血 可 能 不 足 4. 據 稱 人 體 肝 臟, 是 最 大 的 解 毒 工 廠, 根 據 醫 學 研 究, 人 站 著 時, 肝 血 的 流 量 比 躺 著 時 減 少 三 成, 運 動 時 又 較 躺 著 時 減 少 五 成 至 八 成 ; 所 以, 醫 師 要 肝 病 患 者 多 休 息, 可 以 使 肝 的 血 流 量 增 加, 有 助 恢 復 健 康 肝 臟 被 形 容 成 23

33 人 體 最 大 的 化 學 工 廠, 因 為 這 個 器 官 可 完 成 數 百 種 的 化 學 反 應 人 體 生 長 和 活 動 時, 身 體 內 自 然 會 產 生 各 種 化 學 變 化, 這 些 化 學 變 需 要 酵 素, 人 體 約 有 兩 千 種, 肝 臟 就 能 生 產 其 中 的 一 千 種 當 毒 性 物 質 進 入 人 體 內, 肝 臟 會 自 動 透 過 化 學 作 用 解 毒, 一 些 重 金 屬 和 來 自 腸 道 的 細 菌, 也 會 隨 著 膽 汁 排 出 在 人 造 器 官 中, 人 工 肺 人 工 腎 都 可 以 達 到 原 有 器 官 的 功 能, 只 有 人 工 肝 臟 無 法 像 天 然 肝 臟 般 進 行 好 幾 百 種 有 關 的 化 學 工 程 任 務 5. 據 稱 肺 臟 總 量 可 以 容 納 六 千 立 方 毫 米 的 空 氣, 可 是 人 坐 在 椅 子 上 時, 每 次 呼 吸 進 的 空 氣 約 半 公 升, 只 用 了 十 二 分 之 一 現 代 人 每 天 的 生 活 多 是 坐 在 室 內, 出 外 搭 車, 每 次 的 呼 吸 量 也 同 樣 只 在 五 百 到 一 千 立 方 毫 米 之 間, 其 他 的 肺 臟 空 間 等 於 備 而 不 用 據 李 豐 說 : 要 用 到 肺 臟 的 每 一 個 部 分, 唯 一 的 方 法 就 是 勤 加 運 動, 因 為 激 烈 運 動 時, 肌 肉 的 耗 氧 的 速 度 會 比 心 肺 供 氧 速 度 快, 促 成 吸 進 肺 部 的 空 氣 可 增 加 數 倍 以 上, 用 力 深 呼 吸 可 以 使 平 常 空 氣 無 法 到 達 的 肺 泡 充 滿 空 氣 6. 據 研 究 吃 冰 對 胃 不 好, 因 為 胃 液 比 人 體 的 三 十 六 度 C 體 溫 還 要 高, 因 此 在 這 樣 溫 度 的 環 境 中, 胃 細 胞 才 能 正 常 24

34 工 作, 灌 進 冰 水 溫 度 驟 降, 胃 細 胞 只 好 都 癱 在 那 裡 暫 時 罷 工, 必 須 等 到 身 體 其 他 器 官 的 熱 抽 調 過 來, 回 復 該 有 溫 度, 胃 才 開 始 正 常 工 作 7. 現 代 人 不 管 是 富 有 的 企 業 老 闆, 或 者 是 被 視 為 菁 英 的 知 識 分 子, 絕 大 多 數 人 並 不 瞭 解 自 己 的 身 體 Ben Kubassek 在 人 生 不 是 特 技 表 演 一 書 中 描 述 現 代 人 不 知 道 自 己 為 什 麼 生 病, 例 如 吸 菸 虐 待 自 己, 罹 患 癌 症 時 卻 又 震 驚 得 要 命! 據 稱 前 任 奇 美 醫 院 院 長 詹 啟 賢 在 衛 生 署 長 任 內, 描 述 多 數 人 不 了 解 自 己 身 體 的 一 段 話 就 相 當 傳 神 他 曾 指 出 : 一 個 用 功 的 高 中 女 生, 可 以 清 楚 的 背 出 四 川 的 桐 油 等 特 產 產 地, 卻 無 法 指 出 胰 臟 及 脾 臟 在 身 體 的 哪 個 部 位 ; 一 個 工 學 院 的 男 生 可 以 侃 侃 而 談 電 腦 主 機 板 上 顯 示 卡, 聲 霸 卡 的 異 同, 卻 比 較 不 出 人 腦 中 腦 下 腺 與 松 果 體 的 差 別, 令 人 深 為 感 觸 8. 從 以 上 資 料 可 以 知 道, 要 使 細 胞 更 圓 潤 必 須 自 我 澈 底 覺 晤, 不 再 虐 待 自 己 的 細 胞, 決 心 改 正 不 良 習 慣, 從 心 理 態 度 習 慣 及 性 格 上 重 新 出 發, 過 規 律 簡 樸 快 樂 而 健 康 之 生 活 ( 平 時 注 意 飲 食 均 衡 營 養 充 足 ) 3-17 如 何 最 有 效 對 抗 癌 症? 25

35 依 據 日 本 專 家 調 查,35 歲 以 上 之 中 年 人 幾 乎 人 人 體 內 均 有 部 分 癌 細 胞, 如 何 對 抗 癌 是 現 代 醫 學 最 大 之 挑 戰, 參 考 約 翰 霍 普 金 斯 大 學 資 料 ( 老 柳 中 譯 ) 分 述 如 下 : 1. 癌 之 組 織 : a. 癌 細 胞 要 達 數 十 億 以 上 才 可 能 檢 查 出 來 ( 在 人 體 的 一 生 中 大 約 成 長 6 至 10 倍 左 右 ) b. 正 常 運 作 之 癌 細 胞 通 常 會 被 摧 毁, 不 會 形 成 腫 瘤 c. 多 重 營 養 不 足 及 遺 傳 不 良 環 境 不 當 飲 食 生 活 會 造 成 癌 症 d. 癌 症 會 發 生 各 種 感 染 和 併 發 症 2. 一 般 治 療 : a. 化 療 同 時 摧 毁 癌 細 胞 及 健 康 細 胞, 輻 射 治 療 亦 然, 以 上 之 長 期 治 療 不 能 產 生 更 佳 效 果 b. 外 科 手 術 可 能 造 成 癌 細 胞 之 擴 散 3. 正 確 觀 念 : a. 少 吃 肉 類, 讓 人 體 有 更 多 酶 攻 擊 癌 細 胞 蛋 白 質 壁, 並 產 生 殺 手 細 胞 破 壞 癌, 據 醫 學 研 究, 未 消 化 之 肉 留 在 腸 內, 可 能 會 變 成 毒 性 或 有 害 物 質 26

36 b. 最 新 發 現 防 止 癌 細 胞 成 長, 可 以 斷 絕 養 分, 餓 死 它 c. 有 利 癌 成 長 之 體 質 及 食 物 :a. 糖 b. 牛 奶 ( 胃 腸 道 癌 )c. 酸 性 體 質 ( 參 考 健 康 高 手 內 容 ) d. 最 好 吃 魚, 少 量 雞 肉, 少 吃 含 有 抗 生 素 生 長 激 素 和 寄 生 蟲 等 之 肉 類 ( 未 熟 之 肉 尤 應 小 心 ) e. 健 康 之 餐 飲 : 希 能 自 我 規 範 百 分 之 八 十 來 自 新 鮮 蔬 菜 及 水 果 全 穀 類 種 子 堅 果, 百 分 之 二 十 從 熟 食 獲 得, 例 如 豆 類 據 醫 學 報 導, 新 鮮 蔬 果 汁 能 在 十 五 分 鐘 內 進 入 細 胞, 少 喝 有 較 高 咖 啡 因 飲 料, 多 綠 茶 多 純 淨 水, 但 是 蒸 餾 水 為 酸 性 少 用 f. 飲 食 之 保 存 要 細 心, 嚴 防 腐 敗 與 污 染 造 成 體 內 環 保 問 題 27

37 28

38 第 四 篇 精 神 修 養 篇 4-1 如 何 從 華 語 單 字 發 音 中 促 進 身 心 健 康? 請 用 心 多 練 習 養 成 習 慣, 有 益 身 心 1. 六 字 真 訣 : 讀 字 養 身, 意 守 胎 元 ( 肚 臍 ) a. 噓 (ㄒㄩ) 翹 兩 舌 邊 ( 肝 )U 型 b. 呼 (ㄏㄨ) 闊 舌 根 ( 脾 ) 人 中 微 壓 c. 呵 (ㄏㄜ) 捲 舌 ( 心 ) d. 呬 (ㄙヽ) 舌 伸 直, 下 顎 震 動 ( 肺 ) e. 吹 (ㄔㄨㄟ) 微 吞 舌 根 ( 腎 ) f. 嘻 (ㄒㄧ) 上 顎 震 動 ( 三 焦 ) 上 嘴 唇 角 微 下 壓 2. 觀 世 音 菩 薩 心 咒 :( 六 字 ) a. 唵 (ㄢˇ) b. 嘛 (ㄇㄚ) c. 呢 (ㄋㄧˊ) d. 叭 (ㄅㄚ) e. 咪 (ㄇㄧ) f. 吽 (ㄏㄨㄥˋ) 4-2 我 們 心 理 與 生 理, 如 何 相 輔 相 成? 每 個 人 心 中 受 七 情 六 慾 之 影 響, 生 理 上 受 環 境 中 物 理 29

39 化 學 之 變 化, 心 理 靠 修 養 學 習 而 成 長, 正 常 主 導 生 活 一 切, 但 生 理 上 則 時 時 靠 新 陳 代 謝, 無 法 脫 離 物 質 條 件 之 影 響, 生 理 是 生 命 之 基 礎, 但 心 理 之 主 卻 是 在 理 性 時 明 智 而 在 非 理 性 時 迷 失 方 向, 因 此 不 讓 理 性 迷 失, 以 有 效 主 導 生 理 向 正 面 發 展 是 大 原 則, 以 現 代 科 技 水 準 運 用 科 學 方 法, 仍 難 完 全 明 瞭 生 理 上 之 一 切, 生 理 有 遺 傳 及 習 性 之 優 缺 點, 如 何 導 正 必 須 身 心 有 良 好 之 互 動, 心 可 以 奔 向 天 際, 但 生 理 ( 身 體 ) 卻 是 你 出 發 時 必 踏 的 台 階, 兩 者 相 輔 相 成, 則 精 氣 神 合 一, 功 德 無 量 潛 力 無 窮 4-3 如 何 愛 惜 大 自 然? 大 自 然 無 窮 盡 是 一 切 的 根 源 與 最 終 歸 向, 人 類 皆 來 自 大 自 然, 有 人 說 大 自 然 清 境 無 為, 我 們 看 大 自 然 涵 蓋 如 下 : 1. 有 機 無 機 2. 過 去 未 來 有 為 無 為 3. 無 窮 大 與 小 4. 真 理 的 顯 與 隱 及 人 類 不 斷 探 尋 之 努 力 5. 真 善 美 及 其 背 離 面 6. 建 設 與 破 壞 30

40 7. 生 老 病 死 與 眾 生 之 生 生 不 息, 自 強 不 息 8. 萬 物 之 變 化, 但 始 終 平 衡 9. 爭 鬥 與 和 平 不 斷 輪 迴 10. 地 球 只 有 一 個, 人 類 對 大 自 然 卻 破 壞 最 多 愈 來 愈 嚴 重 由 以 上 可 知, 我 們 應 該 覺 悟 共 同 來 愛 惜 以 地 球 為 先 之 大 自 然, 如 同 愛 惜 生 命 之 源 與 生 活 之 共 同 環 境, 大 家 携 手 努 力 減 少 污 染 與 破 壞, 大 家 用 心 研 究 如 何 與 大 自 然 好 好 相 處, 大 自 然 必 是 我 們 永 遠 的 朋 友 與 依 靠 4-4 幫 助 睡 眠 之 方 法 如 何? 1. 定 下 心 來 : 可 默 念 心 經, 佛 號 或 其 他 祈 禱 方 式, 以 助 心 神 安 寧, 消 除 雜 念, 一 切 以 恢 復 身 心 能 量 為 第 一, 堅 定 堅 持, 注 意 選 擇 良 好 居 家 環 境, 好 好 關 門 2. 呼 吸 調 整 : 慢 慢 深 長 之 腹 式 呼 吸, 練 習 用 默 數 拉 長 時 段 3. 全 面 熄 燈 : 熄 燈 前 檢 查 有 無 蚊 蟲 干 擾 之 情 事, 把 睡 前 必 作 之 事 完 成, 拔 下 不 必 要 之 電 話 插 頭 4. 泡 腳 或 按 摩 腳 底 : 可 與 泡 澡 同 時 完 成 5. 確 信 睡 下 即 是 肝 臟 修 養 之 重 要 關 頭, 不 要 為 失 眠 而 煩 心 亂 想, 練 習 自 我 放 鬆 情 緒 筋 骨, 必 要 時 關 手 機, 暫 停 電 話 31

41 6. 睡 前 輕 鬆 走 動, 造 成 必 要 之 略 感 疲 勞, 床 邊 可 試 開 輕 鬆 低 音 音 樂, 如 天 冷 請 著 運 動 襪 上 床 ( 護 足 踝, 符 合 足 暖 頭 冷 之 原 則 ) 7. 養 成 定 時 作 息 之 習 慣, 每 日 睡 7~8 小 時, 中 午 午 休 片 刻, 不 要 貪 睡 8. 如 心 理 有 病 或 病 痛 難 眠, 應 請 教 醫 生, 但 不 宜 養 成 服 藥 習 慣 4-5 如 何 好 好 愛 惜 自 己?( 為 長 壽 打 算 ) 1. 現 代 人 追 求 心 理 爽 只 要 我 願 意, 什 麼 都 可 以, 要 對 自 己 身 體 多 些 情 義, 請 想 想 : A. 多 酒 必 傷 肝, 應 自 我 節 制 b. 美 食 當 前 想 想 是 否 有 益 健 康, 如 吃 太 多 造 成 內 部 堆 積 c. 用 餐 時 少 言, 臥 床 時 少 語 ( 此 乃 乾 隆 皇 之 養 身 原 則 ) d. 美 色 當 前 莫 痴 迷, 不 要 上 當 不 要 中 毒 2. 大 家 都 關 心 賺 錢 或 娛 樂 資 訊 為 主, 謹 忠 告 如 下 : a. 積 極 蒐 集 健 康 及 安 全 資 訊 b. 商 品 行 銷 不 要 照 單 全 收, 慎 用 藥 少 吃 藥, 不 要 上 當 c. 對 自 己 生 活 圈 應 作 風 險 管 理 3. 大 家 都 拼 經 濟 拼 事 業, 為 了 健 康 的 未 來 想 想 : 32

42 a. 你 真 的 急 需 這 麼 多 錢 嗎? 如 此 你 的 健 康 要 付 出 多 少 代 價? 你 對 自 己 健 康 快 樂 打 幾 分? 未 來 的 方 向 是 一 切 靠 錢? 現 在 開 始 拼 拼 健 康 好 嗎? b. 過 度 拼 名 利 賠 上 自 己 健 康 划 算 嗎? c. 爭 權 勢 拼 意 氣 不 擇 手 段, 社 會 上 多 少 悲 劇? d. 健 康 是 要 一 點 一 滴 慢 慢 用 心 修 養 才 能 成 正 果, 請 仔 細 想 想? 4-6 健 康 十 訣 如 何 解 說? 1. 立 如 松 : 腰 挺 直 如 站 樁, 收 肛 門 小 腹, 氣 定 神 凝 2. 坐 如 鐘 : 抬 頭 挺 胸, 兩 手 附 兩 膝, 兩 眼 平 視 3. 行 如 風 : 穩 步 快 走, 目 光 向 前, 氣 血 暢 通 4. 臥 如 弓 : 側 臥 曲 腿, 通 常 以 右 側 睡 為 多, 枕 頭 適 高 5. 營 養 豐 : 五 大 元 素 碳 水 化 合 物 油 脂 蛋 白 質 維 他 命 礦 物 質, 平 均 攝 取 兼 顧 纖 維 質, 適 量 注 意 營 養 衛 生 及 食 物 品 質 6. 勤 運 動 : 遇 機 則 動, 培 養 興 趣, 多 學 技 巧, 勤 練 不 懈, 多 流 汗 多 喝 水 7. 精 神 蓬 : 規 律 起 居, 不 熬 夜, 不 妄 想, 不 過 勞, 不 憂 不 煩, 提 高 睡 眠 品 質 33

43 8. 情 緒 鬆 : 以 平 常 心 看 待 得 失 榮 辱, 遇 事 自 我 調 適 冷 靜 因 應, 用 心 練 習 放 鬆 情 緒 9. 煙 酒 空 : 少 煙 酒, 避 吸 二 手 煙, 含 酒 之 食 品 宜 節 制 10. 大 便 通 : 定 時 排 便, 學 習 正 確 用 力 方 法, 先 多 飲 溫 開 水 據 說 排 便 最 好 咬 牙 閉 眼 以 護 牙 目 4-7 現 代 社 會 文 明 病 因 如 何? 1. 物 質 文 明 提 高, 精 神 文 明 不 足 2. 因 社 會 地 位 高 收 入 較 豐, 工 作 忙 應 酬 多, 未 能 用 心 蒐 集 衛 生 保 健 知 識 並 加 以 落 實 力 行 3. 生 活 緊 張 醒 來 時, 起 來 太 快, 腦 易 缺 血 早 上 起 來 沒 養 成 先 運 動 之 習 慣, 常 常 不 運 動 心 臟 不 好 4. 上 班 匆 匆 而 忽 略 早 餐 及 先 飲 足 溫 開 水 5. 常 用 甜 食 及 茶 咖 啡 提 神, 不 利 鈣 鐵 質 之 吸 收 6. 常 打 牌 抽 煙 美 酒 社 交, 日 久 成 習, 難 以 挽 回 7. 飲 食 未 作 合 理 之 檢 討 與 調 配 ( 以 吃 飽 方 便 為 原 則 ), 尤 以 少 蔬 果 為 常 態 8. 因 工 作 環 境 或 習 慣, 整 天 少 曬 太 陽, 享 受 冷 氣 不 流 汗 9. 乘 車 時 太 多, 運 動 偶 而 為 之, 或 過 量 反 而 造 成 心 臟 負 擔, 又 常 飲 冰 涼 飲 料, 不 利 內 臟 34

44 10. 逾 時 用 餐 成 習, 餓 過 頭 又 猛 吃, 日 久 傷 胃 11. 未 重 視 居 家 環 境 空 氣 與 水 之 優 良 品 質 12. 未 作 情 緒 管 理, 排 解 壓 力, 維 持 適 當 體 重 以 上 為 參 考 大 陸 生 活 方 式 與 身 心 健 康 專 題 資 訊 ( 洪 紹 安 教 授 ) 4-8 現 代 健 康 新 理 念 如 何? 1. 最 好 的 醫 生 是 誰? 可 能 是 自 己 古 希 臘 名 醫 西 波 克 拉 底 曾 言 : 病 人 以 本 能 就 是 病 人 的 醫 生, 醫 療 行 為 是 來 幫 助 本 能 的 2. 最 好 的 藥 物 是 什 麼? 是 時 間, 因 為 越 早 發 現 越 早 治 療 或 因 應 最 好 3. 疾 病 首 要 即 早 預 防, 美 國 專 家 研 究 : 多 花 1 元 預 防 可 以 節 省 醫 藥 費 100 元 4. 最 好 的 心 情 是 什 麼? 是 心 理 的 寧 靜 5. 最 好 的 運 動 是 什 麼? 是 步 行 因 隨 時 可 行 可 快 可 慢, 無 任 何 副 作 用 ( 有 一 段 時 間 赤 足 ) 6. 追 求 健 康 生 活 應 重 視 以 下 四 項 :a. 合 理 膳 食 b. 適 量 有 恒 之 運 動 c. 理 性 的 戒 菸 限 酒 d. 心 理 平 衡 其 中 第 四 項 最 難, 如 能 體 味 巴 爾 扎 克 新 說 : 苦 難 是 生 活 最 好 的 老 師, 35

45 人 要 永 保 快 樂 的 心 情 記 得 中 國 古 語 失 敗 為 成 功 之 母, 一 切 積 極 隨 緣, 時 時 珍 惜 最 寶 貴 之 健 康 7. 確 立 以 健 康 為 中 心 之 思 想, 因 為 健 康 失 去, 你 將 一 無 所 有, 希 望 21 世 紀 是 重 視 健 康 的 世 紀 以 上 參 考 洪 紹 光 教 授 生 活 方 式 與 身 心 健 康 報 導 4-9 要 活 就 要 動, 效 果 如 何 High 到 最 高 點? 人 人 都 知 道 每 天 有 足 量 的 運 動 才 能 夠 維 護 五 臟 及 四 肢 的 健 康, 但 運 動 如 有 正 確 的 方 法, 務 能 使 運 動 發 揮 到 最 大 功 效, 作 息 正 常, 運 動 與 飲 食 必 須 良 好 的 配 合 才 可 使 體 能 日 益 充 實, 遠 離 病 痛, 並 且 達 成 內 部 淨 化 之 功 效, 一 如 修 行 之 道 筆 者 不 是 醫 生, 也 不 是 運 動 教 練, 只 是 少 承 庭 訓, 從 小 就 關 心 健 康, 注 意 飲 食, 雅 好 運 動 ; 健 康 狀 況 一 直 維 持 得 還 算 良 好, 除 了 一 二 次 因 為 工 作 不 得 不 透 支 體 能, 身 體 出 現 不 適 外, 全 民 健 保 自 八 十 三 年 開 辦 以 來, 鮮 少 使 用, 雖 已 年 過 半 百, 但 仍 有 三 四 啷 噹 的 精 神 體 力, 這 是 長 期 持 之 以 恆, 並 與 先 進 研 究 學 習 注 意 保 健 養 身 的 結 果 ( 尤 其 少 飲 酒 ) 常 有 長 官 同 仁 鼓 勵 我 將 養 生 心 得 寫 出 讓 大 家 分 享, 茲 不 揣 簡 陋, 將 所 研 究 實 踐 的 心 得 提 出, 尚 乞 大 家 不 36

46 吝 指 正 : 1. 運 動 在 不 同 年 齡 有 不 同 的 需 要, 但 要 經 常 養 成 習 慣 並 做 多 項 選 擇, 如 伸 直 運 氣 拍 手 ( 三 百 次 ) 原 地 腳 尖 跳 步 行 床 上 正 面 半 起 身 擺 動 八 段 錦 拉 筋 動 作 太 極 拳 腹 式 呼 吸 收 肛 門 甩 手 打 吐 吶 拍 打 全 身 頭 部 按 摩 耳 部 揉 擦 腹 部 按 摩 手 上 瑜 珈 等 2. 運 動 前 後 必 須 喝 適 量 的 溫 開 水 ( 忌 用 冷 飲 ) 並 補 充 並 排 出 代 謝 物 質, 但 運 動 中 不 宜 多 喝 水 ( 起 床 後 應 即 補 充 溫 開 水 ) 3. 運 動 應 緩 步 暖 身, 避 免 烈 日 及 急 躁, 或 大 汗 冷 風, 並 注 意 周 邊 之 安 全 及 空 氣 是 否 良 好, 因 此 在 室 外 ( 遠 勝 於 室 內 ) 或 公 園 內 運 動 較 有 好 處, 競 賽 式 的 運 動 應 自 我 節 制, 以 免 強 而 不 健 4. 由 養 成 經 常 運 動 進 而 天 天 運 動, 從 而 隨 機 運 動, 每 日 不 宜 少 於 一 小 時 或 徒 步 一 萬 步 之 量, 因 此 必 須 多 學 習 一 些 運 動 方 法 及 技 巧, 可 不 限 時 空 而 做 體 內 外 之 運 行 及 活 動 5. 運 動 中 不 宜 多 食, 但 也 不 宜 空 腹, 運 動 有 伴 最 好, 無 伴 也 要 堅 持 到 底, 風 雨 無 阻, 寒 暑 不 避, 運 動 中 消 耗 能 量 要 從 飲 食 ( 注 意 以 偏 素 食 或 鹼 性 食 物 為 主 ) 中 平 衡 吸 取 37

47 回 來, 因 此 運 動 與 飲 食 必 須 自 我 衡 量 配 合 ( 平 日 飲 食 注 意 隔 餐 調 節 全 時 平 衡 ) 以 上 簡 短 敘 述, 抛 磚 引 玉, 僅 供 各 位 先 進 參 考 指 正, 如 有 問 題, 歡 迎 共 同 研 究, 以 利 終 身 學 習, 祝 福 大 家, 永 遠 健 康 快 樂 38

48 第 五 篇 健 康 運 動 篇 5-1 如 何 運 動 才 能 發 揮 最 大 功 效? 人 的 時 光 有 限, 必 須 研 究 方 法, 使 運 動 產 生 最 大 功 效 如 P56 附 件 自 己 如 何 作 健 康 操? 運 動 過 猶 不 及 貴 在 有 恆 兼 培 養 興 趣, 請 參 考 P63 附 件 10, 全 方 位 綜 合 健 身 操 系 列 或 請 專 家 指 導, 以 適 合 自 己 之 體 能 特 性 為 佳 5-3 運 動 之 最 佳 理 念 為 何? 1. 隨 機 而 動 ( 不 礙 觀 瞻 ) 2. 勿 因 競 爭 而 激 烈 冒 險 3. 從 暖 身 開 始, 氣 血 和 順, 疏 通 筋 骨 4. 精 神 輕 鬆 專 注, 選 擇 空 氣 好 的 場 合 5. 避 開 公 害 及 危 險 6. 多 學 幾 種 培 養 興 趣, 找 好 伴 相 隨 最 佳 7. 運 動 前 後 酌 飲 溫 開 水, 營 養 適 中 5-4 勞 力 工 作 與 運 動 有 何 不 同? 1. 工 作 可 能 因 拼 績 效 有 重 大 壓 力, 以 致 不 顧 健 康 2. 運 動 之 技 巧 與 工 作 方 法 不 一 定 相 同 39

49 3. 運 動 與 工 作 如 能 互 補 當 然 很 好 4. 工 作 可 能 環 境 不 好, 心 情 不 舒 暢, 工 作 時 身 體 動 作 可 能 不 平 衡, 甚 至 有 傷 害 健 康 5. 一 般 不 能 把 工 作 之 量 看 成 運 動 量, 而 忽 略 了 運 動 之 每 日 需 要 5-5 什 麼 是 達 摩 易 筋 經 暖 身 操? 請 看 P66 附 件 11, 錄 自 華 嚴 會 刋 , 共 有 注 意 事 項 八 項, 暖 身 操 共 17 式, 其 中 第 式 無 圖 示, 其 餘 必 須 細 心 體 會, 注 意 事 項 可 供 一 般 練 功 之 參 考 5-6 什 麼 是 達 摩 易 筋 經 神 仙 起 居 行? 1. 行 往 坐 臥 處 : 隨 時 有 安 定 環 境 皆 可 2. 手 摩 脇 與 肚 : 是 胸 脇 骨 兩 側 及 廣 義 之 肚 腹 部 位, 可 以 左 右 旋 轉 方 式, 兩 手 輪 流 按 摩 3. 心 腹 痛 快 時 : 生 理 正 常 時 ( 非 餐 後 ) 或 排 大 號 用 力 時 4. 兩 手 腹 下 踞 : 是 兩 手 順 勢 向 下, 兩 手 各 按 兩 腳 部, 腹 部 壓 迫 肚 腹 以 利 恭 出 或 伸 展 腰 背 5. 不 厭 頻 晝 夜 : 不 分 日 夜 遇 機 勤 動 6. 無 窮 數 歲, 久 積 功 成 : 要 有 長 久 恆 心, 堅 持 到 底, 如 能 改 變 習 性, 樂 此 不 疲, 終 會 功 德 圓 滿 40

50 7. 漸 入 神 仙 路 : 因 逐 步 運 動 增 進 健 康, 遠 離 病 痛, 心 情 快 樂, 進 入 神 仙 般 無 憂 之 人 生 大 道 5-7 什 麼 是 彈 肚 功? 愚 自 幼 好 研 究 養 生 運 動, 彈 肚 功 無 師 自 通 一 練 數 十 年, 受 益 甚 多, 此 為 最 簡 單 之 入 門 氣 功, 謹 述 如 下 : 1. 練 法 : a. 以 深 呼 吸 加 強 腹 部 收 縮 功 能, 逐 步 強 化 腹 肌 及 丹 田, 也 可 配 套 練 仰 臥 起 坐 強 化 腹 肌, 進 展 較 快 b. 以 短 而 有 力 之 連 動 式 吸 氣 以 收 縮 腹 肌, 震 動 內 臟 促 進 血 液 循 環 及 按 摩 內 臟 c. 先 吸 氣, 再 以 短 而 有 力 之 連 動 吐 氣 方 式, 腹 肌 用 力 反 壓 內 臟 促 進 腹 部 器 官 新 陳 代 謝, 亦 有 震 動 按 摩 效 能 d. 如 腹 肌 形 成 厚 實, 亦 可 先 吸 飽 閉 氣 運 腹 肌 以 上 下 前 後 左 右 用 力 方 式 振 動 肚 腹 內 臟, 以 活 化 細 胞 功 能, 適 時 再 吐 氣 再 吸 氣, 可 重 覆 再 做, 不 限 次 數, 依 經 驗 會 愈 作 愈 有 心 得 2. 相 關 要 領 及 其 優 點 : a. 起 步 易, 只 要 不 干 擾 他 人 隨 時 可 練 不 限 次 數, 長 久 帶 來 精 進 與 信 心 41

51 b. 練 功 前 後 請 用 溫 開 水 ( 利 於 暖 身 及 排 毒 ) c. 在 空 氣 新 鮮 處 3. 在 心 中 默 數 由 少 到 多, 如 遇 急 事 可 隨 時 停 止 5-8 什 麼 是 八 段 錦 養 生 操?( 中 國 功 夫 體 操 之 1) 據 聞 八 段 錦 已 流 傳 八 百 年, 是 上 班 族 徒 手 很 好 之 養 生 氣 功 運 動, 經 專 家 設 計 而 成, 整 體 運 動 性 較 完 整, 應 配 合 呼 吸 吐 納 境 界 較 高, 詳 如 以 下 : 1. 雙 手 托 天 理 三 焦 雙 手 側 平 舉, 翻 掌 向 上 托 天, 仰 視 手 背 提 腳 跟 2. 左 右 開 弓 似 射 鵰 曲 膝, 手 臂 兩 側 伸 展 與 肩 同 高, 左 轉 身, 右 手 碰 左 手 指 後 向 後 做 拉 弓 動 作 ( 左 右 互 換 ) 3. 調 理 脾 胃 單 手 舉 左 掌 向 上 托 天, 右 翻 掌 下 按, 接 著 左 手 心 向 下, 右 手 心 向 上 呈 雙 手 相 對 抱 太 極 之 勢, 換 邊 再 做 4. 五 勞 七 傷 往 後 瞧 左 轉 腰 90 度 ( 站 立 腳 與 肩 同 寬 ) 轉 頭 看 腳 跟, 抬 頭 回 轉 身 再 換 邊 做 5. 搖 頭 擺 尾 去 心 火 42

52 蹲 坐 兩 手 拳 在 兩 側, 向 左 轉 身 90 度, 重 心 微 左 移, 平 視 左 後 方 再 回 身 轉 正, 換 邊 再 做 6. 背 後 七 顛 百 病 消 腳 跟 提 起 吸 飽 氣 ( 兩 手 背 拳 附 腎 部 ) 再 放 鬆 吐 氣 7. 攢 拳 怒 目 增 氣 力 蹲 馬 步 睜 目, 雙 手 握 拳 先 停 於 腰 側, 左 手 出 拳 收 拳, 換 右 手, 再 雙 手 同 時 出 拳, 出 拳 時 睜 大 雙 目 8. 雙 手 攀 足 固 腎 腰 雙 手 撫 腰 前 彎, 手 向 前 握 腳 踝, 曲 膝 蹲 下 時 眼 看 雙 膝, 雙 手 向 前 向 上 高 舉 隨 勢 起 身 往 後 仰 彎 ( 慢 ), 還 原 站 立 再 做 ( 雙 腳 與 肩 同 寬 ) 5-9 氣 功 基 本 之 原 理 及 功 效 如 何? 1. 氣 功 乃 中 華 民 族 傳 統 特 殊 功 夫, 是 難 以 文 字 描 述, 故 較 神 秘 而 難 入 門 2. 氣 功 首 在 靜 心 淨 念, 使 腦 部 細 胞 處 於 鬆 靜 自 然 之 境, 進 而 發 出 潛 能, 促 進 內 部 協 調 消 除 疲 勞 3. 以 深 呼 吸 為 主 之 調 息 中, 以 內 外 之 氣 流 交 互 配 合 成 聚 合 力, 自 動 按 摩 腹 腔, 增 進 消 化 功 能 舒 通 經 絡, 調 和 氣 血 變 化 體 質, 增 進 免 疫 力 43

53 4. 氣 功 可 自 療 各 器 官 之 虛 弱 及 新 陳 代 謝 不 良, 並 能 以 熱 能 幫 助 改 善 他 人 病 體 不 適 5. 氣 功 練 成 內 部 氧 氣 充 沛 細 胞 因 而 更 活 絡 6. 氣 功 強 調 腹 式 呼 吸 法, 先 呼 後 吸 吐 盡 鬆 肛 吸 時 鬆 飽, 可 配 合 肛 門 收 縮 呼 吸 之 間 有 閉 氣 時 段, 氣 可 蒸 薰 內 體 器 官 使 血 脈 暢 通 ( 自 感 如 暖 流 護 身 ) 7. 肛 門 為 隨 意 肌, 氣 功 訓 練 透 過 肛 門 收 縮 運 作, 可 增 強 氣 功 效 果, 再 配 合 舌 頂 上 顎, 有 打 通 脈 絡 之 妙 用 8. 氣 功 可 配 合 拍 打 或 背 部 碰 牆, 但 不 可 閉 氣 拍 打 9. 靜 坐 吐 納 可 達 忘 我 之 境, 配 合 祈 禱 冥 想, 提 昇 心 靈 以 上 參 考 葉 武 雄 先 生 氣 功 - 讓 你 人 生 美 好 5-10 什 麼 是 內 八 段 錦? 1. 頭 部 : a. 以 鳴 天 鼓 方 式, 兩 手 蓋 耳, 以 食 中 指 拍 打 腦 後 b. 以 中 食 指 在 太 陽 穴 摩 擦 2. 眼 部 : 站 立 或 坐 正, 頭 不 動 兩 眼 轉 睛 看 四 方 上 下 遠 近 處, 反 覆 練 習 3. 耳 部 : 44

54 以 兩 手 食 指 按 住 兩 小 耳 上 下 按 摩 百 次, 以 食 指 插 入 耳 孔 轉 旋 百 次, 用 中 指 彈 打 耳 朵 孔 四 周 附 近 軟 骨 20 次 4. 鼻 部 : 以 兩 食 指 在 鼻 子 兩 邊 上 下 摩 摖 按 壓 20 次 5. 胸 部 及 腹 部 : 以 右 手 在 胸 部 左 手 在 腹 部, 同 時 轉 圈 按 摩 換 手 反 方 向 再 作 20 次 6. 腰 部 : 以 左 右 手 掌 ( 或 背 掌 ) 同 時 上 下 摩 擦 腰 部 共 20 次 7. 腿 與 腳 部 : 以 雙 手 按 摩 拍 打 左 右 大 腿 各 20 次, 以 右 手 摩 擦 左 腳 底 30 次 ( 左 手 換 邊 再 做 ) 8. 睪 丸 部 ( 男 ), 乳 房 ( 女 ): a. 以 雙 手 細 心 按 摩 睪 丸 兩 邊 20 次 b. 以 雙 手 小 心 用 力 搓 陰 莖 20 次 c. 女 性 按 摩 乳 房 周 圍 及 腹 肚 以 上 為 民 間 流 傳 資 料 及 自 行 研 究 心 得 供 讀 者 參 考 5-11 什 麼 是 練 氣 吐 納? 勤 於 練 氣 深 呼 吸 可 以 強 身 排 毒, 將 生 命 力 無 限 延 長 45

55 ( 一 般 正 常 呼 吸 只 是 全 部 肺 活 量 12 分 之 1), 詳 如 以 下 : 1. 腹 部 吐 納, 藉 呼 吸 調 氣, 讓 體 內 生 氣 充 滿, 氣 機 增 強, 氣 血 循 環 良 好, 強 化 生 命 力, 將 生 命 無 限 延 長 2. 佛 道 本 一 家, 修 佛 者 經 典 唸 再 多, 色 身 病 痛 不 能 解 脫, 依 然 不 能 成 就, 故 修 佛 修 禪 不 能 不 從 練 氣 強 身 開 始 3. 要 延 長 生 命, 一 定 學 會 深 呼 吸 吸 氣 到 腹, 腹 部 逐 漸 脹 大, 吐 氣 由 鼻 腹 部 逐 漸 收 縮 4. 呼 吸 要 領 要 緩 細 長 柔, 要 沒 有 聲 音 心 要 靜, 心 息 合 一, 氣 到 何 處, 心 都 能 感 覺 得 到 5. 一 呼 一 吸 吐 濁 納 新, 藉 深 呼 吸 之 練 習, 達 到 心 平 氣 和, 達 到 心 常 平 心 常 靜 6. 吸 氣 一 個 時 段, 可 停 忍 四 個 時 段 再 以 約 二 個 時 段 緩 緩 吐 出, 如 此 反 覆 並 酌 量 按 比 例 增 加 時 段 之 長 度 ( 時 段 用 心 算 默 數 ) 46

56 附 件 1 長 壽 老 人 人 生 修 養 一 覽 多 年 蒐 集 有 關 資 料 擇 優 分 述 如 下 : a.87 歲 祝 忠 明 : 多 照 顧 自 己 保 護 健 康 b.88 歲 陸 華 林 : 多 笑 開 懷 c.94 歲 李 孝 銘 : 存 心 時 時 可 死, 行 事 步 步 求 生 d.94 歲 蘇 聯 哈 拉 克 夫 牧 師 : 時 時 感 恩 事 事 欣 賞 珍 惜 時 光 放 開 心 事 e.106 歲 桃 園 廖 阿 芳 : 每 天 行 三 公 里 找 老 友 泡 茶 f.117 歲 莊 黃 阿 金 : 努 力 快 樂 生 活 g.86 歲 徐 永 武 : 以 顯 微 鏡 看 己, 以 望 遠 鏡 看 人 h.83 歲 蔡 林 麗 鳥 : 心 情 愉 快, 創 造 自 我 成 就 感, 享 受 健 康 i. 唐 代 醫 學 大 家 葯 王 孫 思 邈 101 歲 所 著 千 金 方 流 傳 甚 廣 其 養 生 之 道 不 憂 思 不 大 怒 不 悲 愁 不 大 懼 不 恨 不 多 言 不 大 笑 人 欲 勞 其 形, 百 病 不 能 生 食 慾 數 而 少, 不 慾 頓 而 多, 肉 勿 多, 飯 後 摩 腹 能 除 百 病 j. 陳 立 夫 : 養 生 在 勤, 養 生 在 靜, 頭 宜 冷, 足 宜 熱, 知 足 常 樂, 無 求 常 安 47

57 k. 日 本 在 1994 年 調 查 百 歲 人 瑞 3070 人 總 結 長 壽 八 大 守 則 : 少 食 多 嚼, 少 肉 多 菜, 少 鹽 多 醋, 少 愁 多 樂, 少 慾 多 施, 少 車 多 步, 適 衣 莫 捂 l.91 歲 鄧 小 平 : 重 視 老 年 休 閒, 每 日 工 作 兩 小 時 m.88 歲 毛 澤 東 : 強 調 本 身 免 疫 力 之 維 護, 儘 少 服 藥 n.82 歲 羅 八 德 : 每 日 晨 起 一 杯 檸 檬 汁 o. 法 國 115 歲 卡 爾 芒 女 士 : 騎 單 車 到 百 歲 p.94 歲 大 陸 藝 人 林 思 源 : 以 講 笑 話 為 生, 幽 默 處 世, 歡 喜 度 日 q.94 歲 陳 立 夫 :5 時 起 床, 走 千 步 淋 浴 全 身 按 摩, 那 裡 不 舒 服 就 多 搓 幾 次 r. 中 國 老 人 古 言 : 飯 後 百 步 走, 活 到 九 十 九 s.88 歲 西 班 牙 作 曲 家 羅 德 里 : 勤 洗 手 常 漱 口 每 日 維 他 命 一 杯 牛 奶 不 吃 冰, 只 喝 溫 開 水 ( 以 上 部 分 摘 錄 王 碩 作 品 一 句 話 長 壽 經 ) 48

58 附 件 2 長 壽 老 人 生 活 習 慣 一 覽 多 年 蒐 集 有 關 資 料 擇 優 分 述 如 下 : a.88 歲 西 班 牙 作 曲 家 羅 德 里 : 時 時 勤 洗 手 常 常 潄 潄 口 每 天 一 粒 維 他 命 一 杯 牛 奶, 絕 對 不 吃 冰 只 喝 溫 開 水 b. 百 歲 人 瑞 委 內 瑞 納 歌 曲 之 維 納 舒 特 : 自 數 十 年 以 馬 鈴 薯 為 主 食 c.94 歲 西 藏 人 黑 宗 有 守 : 每 年 前 三 季 到 喜 馬 拉 雅 山 上 去 牧 草 d.88 歲 壽 星 林 惠 生 : 一 切 求 簡 單 吃 簡 單 行 簡 單 穿 簡 單 e.86 歲 張 子 懋 : 少 吃 一 口, 飯 後 摩 腹 治 百 病 f.90 歲 郭 星 仁 : 細 嚼 百 次 g.85 歲 楊 更 生 : 每 日 三 杯 葡 萄 酒 h. 百 歲 英 國 醫 生 諾 星 萊 拉 博 士 : 早 定 養 生 規 則 多 動 早 睡 常 笑 i.83 歲 何 天 : 醜 妻 節 食 獨 睡 50 年 j.90 歲 林 天 堂 : 開 窗 睡 k.92 歲 陳 完 美 : 三 餐 吃 糙 米 l.86 歲 吳 亮 : 撫 摩 穴 道 持 之 以 恒 m.84 歲 王 委 祖 醫 師 : 吃 得 粗 少 酒 ( 以 上 部 分 摘 錄 王 碩 作 品 一 句 話 壽 壽 經 ) 49

59 附 件 3 全 方 位 健 康 人 生 綜 合 管 理 概 念 壹 前 言 全 民 拚 治 安 工 作 日 夜 辛 苦, 任 務 之 挑 戰 性 極 高, 必 須 講 求 養 生 自 求 精 壯, 以 維 持 充 沛 之 體 力 精 神, 才 能 全 心 全 力 投 入 全 民 拚 治 安 之 戰 鬥 行 列, 永 不 退 縮, 永 不 落 後 健 康 生 活 像 一 桌 好 菜, 要 妥 善 調 配, 健 康 之 實 踐 也 是 人 生 之 必 要 修 行, 有 所 為 有 所 不 為, 必 須 克 服 萬 難, 排 除 誘 惑, 堅 持 到 底, 最 後 身 心 自 強 境 界 愈 來 愈 高, 也 像 美 酒 愈 來 愈 醇 貳 健 康 方 程 式 及 全 方 位 健 康 人 生 管 理 理 念 健 康 為 事 業 之 母, 學 問 也 要 與 生 活 良 好 互 動, 人 類 累 積 相 關 知 識 經 驗 內 容 豐 富, 本 人 用 心 蒐 整, 謹 以 下 列 簡 要 健 康 方 程 式 及 全 方 位 健 康 人 生 管 理 概 念, 提 供 讀 者 分 享 並 就 教 於 先 進 一 健 康 方 程 式 :2H=E+M+B+A Health & Happiness 1.E(Exercise) 勤 動 四 肢 激 盪 腦 力 全 身 按 摩 活 絡 筋 骨 有 氧 體 操 吐 納 運 功 2.M(Management) 生 活 規 律 自 強 不 息 導 正 習 性 節 制 飲 食 重 視 環 保 擁 抱 自 然 3.B(Balance) 情 緒 平 穩 不 痴 不 迷 自 得 其 樂 動 靜 皆 宜 順 應 天 理 利 己 利 人 50

60 4.A(Awareness) 居 安 思 危 防 災 防 盜 降 低 風 險 平 安 是 福 因 應 體 質 適 應 環 境 二 全 方 位 健 康 人 生 管 理 理 念 :( 十 項 ) 1. 順 應 體 質 : 寒 暑 調 適 因 應 以 順 天 性, 每 個 人 天 賦 體 質 不 同, 優 劣 各 異, 西 方 婦 女 做 月 子 可 以 吃 冰, 東 方 婦 女 做 月 子 不 宜 吃 冰, 遺 傳 上 之 特 質 自 己 要 觀 察 因 應 例 如 : 血 壓 高 者 不 宜 激 烈 運 動, 應 小 心 飲 食 起 居, 有 神 經 質 者 少 去 冒 險, 謹 記 宿 疾 及 個 人 體 質, 順 應 先 天 缺 失, 善 用 天 賦 優 點, 展 開 自 求 健 康 的 策 略 管 理 2. 善 用 自 然 : 曬 陽 光 每 日 約 十 分 鐘 ( 通 常 上 午 九 時 前, 下 午 三 時 後 ), 海 邊, 水 邊, 瀑 布, 森 林, 含 陰 離 子 多, 一 般 室 外 比 室 內 有 益 健 康, 水 質 要 淨 也 要 含 適 量 礦 物 質, 溫 水 活 血, 冰 水 傷 胃, 噪 音 及 輻 射 紫 外 線 影 響 生 理, 不 可 不 慎, 晨 跑 運 動 後 多 用 溫 開 水 為 宜, 少 冷 氣, 多 赤 足 走 路, 多 流 汗, 有 益 身 心 3. 節 制 飲 食 : 妥 善 節 制 餐 食 ( 良 好 之 質 與 量 ), 人 體 每 日 維 持 需 要 平 衡 適 中 之 蛋 白 質, 必 須 自 己 用 心, 每 餐 檢 討 每 日 檢 討 以 求 進 步 碳 水 化 合 物 ( 澱 粉 ), 依 體 型 及 每 日 活 動 之 多 寡 而 定, 用 心 酌 量 以 能 平 衡 體 重 為 度, 素 食 與 葷 食 約 51

61 八 比 一, 動 物 肉 體 應 儘 量 熟 食, 通 常 愈 小 愈 新 鮮 愈 好, 戒 菸 酒, 推 薦 藍 藻 納 豆 金 針 茹 木 耳 各 類 蔬 果 ( 注 意 洗 去 農 藥, 如 可 能 儘 量 連 皮 生 食 ), 少 油 鹽 加 工 食 品 油 炸 燒 烤 等 重 視 自 然 飲 食, 推 薦 六 大 世 界 級 健 康 飲 料, 豆 漿 酸 乳 磨 菇 湯 綠 茶 紅 酒 骨 頭 湯 如 體 質 許 可, 請 常 用 醋 及 蒜 ( 或 洋 蔥 ) 4. 生 活 自 律 : 遵 守 健 康 第 一, 口 味 第 二 原 則, 自 己 主 導 選 擇 生 活 要 項, 每 日 睡 眠 以 七 小 時 為 度, 日 夜 調 適, 酌 行 午 休, 動 靜 自 宜, 不 過 勞, 不 貪 享 受, 非 必 要 不 用 夜 點 零 食, 每 日 隨 機 調 整 姿 勢, 平 衡 筋 骨 活 動, 勤 洗 手, 注 意 淨 化 環 境 與 近 鄰 同 事 互 動 良 好, 忙 裡 偷 閒, 放 鬆 精 神, 自 我 規 畫 生 活 秩 序 不 時 檢 討 並 堅 持 到 底, 終 身 實 踐, 遠 離 災 害 疾 病 5. 風 險 管 理 : 住 家 結 構 位 置, 瓦 斯 電 水 藥 物 應 有 安 全 管 理 概 念, 出 外 駕 車 乘 船 登 山 均 應 注 意 氣 候 等 因 素 考 量 安 全, 攜 帶 必 要 裝 備, 投 資 及 旅 遊 考 量 週 全, 注 意 治 安 環 境, 社 會 動 態, 避 開 亂 源 及 複 雜 場 所, 用 心 認 識 治 安 常 識, 防 疾 病 傳 染, 防 意 外 傷 害, 防 意 氣 用 事 挺 而 走 險, 小 心 運 動 傷 害 及 器 材 安 全 6. 情 趣 管 理 : 西 藏 活 佛 說 : 人 生 是 追 求 快 樂, 因 此 在 生 活 52

62 中 如 何 培 養 興 趣, 緣 愛 萬 物, 在 菩 薩 心 境 追 尋 覺 悟 而 有 情, 如 何 吸 納 一 些 幽 默 感, 與 人 快 樂 和 平 相 處, 是 多 麼 重 要 的 就 算 沒 有 愛 情 也 應 珍 惜 友 情 親 情 或 與 萬 物 培 養 結 緣 之 情, 如 人 生 乏 味 則 真 是 萬 法 俱 空 了, 但 一 切 生 趣 應 從 健 康 生 活 著 手 7. 活 絡 筋 骨 : 如 何 讓 生 命 不 斷 充 電, 維 持 心 臟 之 健 康, 除 飲 食 外, 必 須 足 夠 之 運 動 ( 每 日 約 七 千 步 ), 新 陳 代 謝, 流 汗 排 泄 之 正 常, 必 須 不 斷 之 運 動 來 促 進 體 內 平 衡 與 暢 通, 肢 體 運 動 擴 及 五 官 及 內 臟, 可 輕 可 重, 柔 道 防 身 術, 柔 軟 體 操, 拉 筋, 太 極 拳, 八 ( 十 八 ) 段 錦, 步 行 ( 小 跑 ), 氣 功, 瑜 伽, 香 功, 茶 功, 禪 坐, 深 呼 吸, 外 丹 功, 少 林 武 術, 無 一 不 可, 只 要 有 恆 心, 天 天 努 力, 活 動 量 夠, 而 且 利 用 每 日 生 活 上 課 工 作 之 零 碎 時 間, 赤 足 落 土 亦 可 以 練 氣, 不 要 忘 了 適 量 運 動, 是 生 命 每 日 必 需, 不 要 欠 作 功 課, 健 康 活 動 之 人 生 每 日 修 行, 可 以 不 斷 互 相 學 習 武 術 及 體 操 技 能, 可 以 健 康 也 可 以 防 身 或 對 付 歹 徒 8. 終 身 學 習 : 人 生 學 而 致 知, 應 努 力 開 發 先 天 與 後 天 之 妙 智 慧, 雷 根 總 統 最 後 困 於 腦 部 退 化, 如 何 因 應 只 有 不 斷 補 充 腦 部 養 分 ( 良 好 空 氣 與 卵 磷 脂 等 ) 及 接 受 挑 戰 性 的 53

63 動 動 腦, 君 不 見 會 打 牌, 下 棋 的, 寫 作 研 究 的 那 有 痴 呆 問 題, 因 此, 必 須 人 人 活 到 老 學 到 老, 接 受 新 的 挑 戰 項 目, 最 好 是 開 發 新 的 學 習 領 域, 但 不 必 過 於 強 求 競 爭 或 迷 信, 尤 不 可 違 背 善 良 風 俗 或 過 於 冒 險, 多 充 實 人 生 保 健 資 訊, 參 考 現 代 保 健 科 技 發 明, 用 心 力 行, 自 強 不 息 9. 經 營 理 念 : 人 生 必 須 有 長 遠 良 好 之 經 營 策 略 例 如 : 人 際 關 係, 社 會 資 源, 財 務 管 理, 情 緒 管 理, 治 家 之 道, 如 何 與 親 人 相 處, 日 常 生 活 管 理, 改 善 居 處 環 境, 各 種 方 法 可 靈 活 運 用, 大 的 原 則 不 變, 從 傳 統 中 學 習 成 長, 充 實 人 生, 也 可 不 斷 吸 收 新 知, 逐 步 改 革 或 開 闢 新 境 界 10. 身 心 修 養 : 生 活 因 心 理 而 有 所 變 化, 反 之 亦 然, 如 人 常 常 心 理 不 平 生 氣, 則 體 內 毒 素 多, 危 害 健 康, 因 此 必 須 不 斷 修 行, 達 到 身 心 平 衡 放 鬆, 積 極 和 樂, 提 昇 智 慧, 才 能 因 應 外 界 現 代 化 之 多 變 化 及 必 要 時 作 危 機 處 理 之 應 變, 世 事 多 變, 痴 情 必 傷, 採 中 庸 之 道 不 痴 不 迷, 愛 人 愛 己, 如 能 順 應 變 化, 愈 挫 愈 勇 如 能 因 應 妥 適 也 可 把 危 機 當 轉 機, 最 後 強 調, 現 代 健 康 之 道 德 觀, 是 心 理 的 我 如 何 善 待, 自 己 生 命 之 本 尊 ( 肉 體 組 織 ), 如 同 好 好 帯 領 一 個 團 隊, 才 能 可 長 可 久, 永 遠 健 康 54

64 參 總 結 重 視 人 生 健 康 管 理 為 現 代 之 新 潮 流, 作 者 認 為 人 生 之 綜 合 管 理 涵 蓋 多 元, 包 括 : 生 活 管 理 情 緒 管 理 健 康 管 理 及 其 他 生 命 所 必 須 之 管 理 範 圍, 因 此 蒐 集 有 關 資 訊 與 讀 者 分 享, 提 供 各 位 自 我 努 力 之 參 考, 警 察 人 員 之 生 活 健 康, 甚 至 於 生 命 皆 可 能 比 其 他 行 業 有 更 多 的 挑 戰 與 耗 損, 對 社 會 正 反 面 之 體 認 也 較 一 般 行 業 為 深, 必 須 更 重 視 人 生 之 綜 合 管 理, 把 自 己 像 組 織 一 樣, 好 好 管 理 成 長 及 運 用, 能 不 斷 以 最 健 康 之 身 心 及 不 斷 創 新 的 生 命 活 力, 來 為 全 民 作 最 良 好 之 服 務, 全 民 拚 治 安 共 襄 盛 舉, 人 人 有 責 55

65 附 件 4 如 何 運 動 才 能 發 揮 最 大 功 效 人 人 都 知 道 每 天 有 足 量 的 運 動 才 能 夠 維 護 五 臟 及 四 肢 的 健 康, 但 運 動 如 有 正 確 的 方 法, 務 能 使 運 動 發 揮 到 最 大 功 效, 作 息 正 常, 運 動 與 飲 食 必 須 良 好 的 配 合 才 可 使 體 能 日 益 充 實, 遠 離 病 痛, 並 且 達 成 內 部 淨 化 之 功 效, 一 如 修 行 之 道, 作 者 積 多 年 學 習 與 親 身 體 驗, 奉 老 長 官 前 警 政 廳 王 廳 長 一 飛 之 鼓 勵, 向 讀 者 建 議 如 下 : 一 運 動 在 不 同 年 齡 有 不 同 的 需 要, 但 要 經 常 養 成 習 慣 並 作 多 項 選 擇, 如 伸 直 運 氣 拍 手 原 地 腳 尖 跳 步 行 床 上 正 面 半 起 身 擺 動, 八 段 錦, 拉 筯 動 作, 太 極 拳, 腹 式 呼 吸, 收 肛 門, 甩 手, 吐 吶, 拍 打 全 身, 頭 部 按 摩, 耳 部 揉 擦, 腹 部 按 摩, 手 上 瑜 珈 等 二 運 動 前 後 必 須 喝 適 量 的 溫 開 水 ( 忌 用 冷 飲 ) 以 補 充 並 排 出 代 謝 物 質, 但 運 動 中 不 宜 多 喝 水 ( 起 床 後 應 即 補 充 溫 開 水 ) 三 運 動 應 緩 步 暖 身, 避 免 烈 日 及 急 躁 或 大 汗 冷 風, 並 注 意 週 邊 之 安 全 及 空 氣 是 否 良 好, 因 此 在 室 外 ( 遠 勝 於 室 內 ) 或 公 園 內 運 動 較 有 好 處, 競 賽 式 的 運 動 應 自 我 節 制, 以 免 強 而 不 健 四 由 養 成 經 常 運 動 進 而 天 天 運 動 再 而 隨 機 運 動, 每 日 不 宜 少 56

66 於 一 小 時 或 徒 步 一 萬 步 之 量, 因 此 必 須 多 學 習 一 些 運 動 方 法 及 技 巧 可 在 不 限 時 空 而 作 體 內 外 之 運 行 及 活 動 五 運 動 中 不 宜 多 食, 但 也 不 宜 空 腹, 運 動 有 伴 最 好, 無 伴 也 要 堅 持 到 底, 風 雨 無 阻, 寒 署 不 避, 運 動 中 消 耗 能 量 要 從 飲 食 ( 注 意 以 偏 素 食 或 鹼 性 食 物 為 主 ) 中 平 衡 吸 取 回 來, 因 此 運 動 與 飲 食 必 須 自 我 衡 量 配 合 ( 平 日 飲 食 注 意 隔 餐 調 節 全 時 平 衡 ) 以 上 簡 短 敘 述, 拋 磚 引 玉, 僅 供 各 位 先 進 參 考 指 正, 如 有 問 題, 歡 迎 來 函 共 同 研 究, 以 利 終 生 學 習, 祝 福 大 家, 永 遠 健 康 快 樂 57

67 附 件 5 藥 上 安 心 蔬 果 袋 簡 介 1. 原 理 : 利 用 物 理 光 學 原 理, 將 分 解 觸 媒 淋 膜 在 PE 購 物 袋 內, 觸 媒 能 在 光 源 下 自 動 吸 收 能 源 並 轉 換 成 遠 紅 外 線, 以 分 解 農 藥 中 有 機 磷 及 酚 之 化 學 結 構, 使 其 毒 性 消 失, 有 幫 助 減 少 蔬 果 殘 餘 藥 物 對 人 體 之 危 害 2. 驗 證 : 根 據 S.G.S 國 際 認 證 測 試 結 果, 顯 示 通 過 觸 媒 之 分 解 後 (120 分 鐘 ) 美 之 松 與 馬 拉 松 分 別 去 除 率 達 百 分 之 62.7 百 分 之 58.6( 檢 驗 證 號 X97N0429) 3. 購 物 袋 : 其 印 刷 以 無 毒 害 環 保 著 稱 並 已 通 過 嚴 格 之 歐 洲 標 準, 其 材 料 以 PE 製 成 不 易 損 破 ( 藥 上 生 物 科 技 公 司 研 發 ) ( 以 上 參 考 95 年 7 月 28 日 工 商 時 報 記 者 鍾 旭 昶 報 導 ) 58

68 附 件 6 安 心 蔬 果 袋 使 用 方 法 (Bio Sum) 1. 將 適 量 蔬 果 連 同 透 明 塑 膠 袋 或 保 鮮 膜 放 入 安 心 蔬 果 袋 內, 封 口 打 開, 讓 已 分 解 之 氣 體 ( 已 無 害 ) 自 然 散 出 2. 使 用 時 放 置 在 有 光 源 的 地 方 ( 日 光 或 室 內 燈 光 皆 可, 但 避 免 在 烈 日 下 直 接 曬, 以 保 蔬 果 新 鮮 )2 ~3 小 時 後, 取 出 放 入 冰 箱, 食 用 前 只 要 稍 加 沖 洗 3. 袋 內 若 污 染, 可 用 清 水 稍 沖 洗, 自 然 晾 乾, 勿 刷 擦, 以 免 淋 膜 脫 落 4. 可 每 天 重 覆 使 用 至 PE 袋 損 壞 或 淋 膜 脫 落 ( 以 上 參 考 相 關 資 料 及 親 自 體 驗 ) 59

69 附 件 7 Biolite 保 健 卡 ( 參 考 藥 上 生 物 科 技 公 司 資 料 ) 人 體 是 一 個 小 宇 宙, 維 持 它 最 佳 平 衡 即 是 健 康, 結 合 現 代 科 技 及 傳 統 經 驗 研 發 的 Biolite 為 遠 紅 外 線 (FIR) 共 振 頻 率 素 材, 含 有 多 種 礦 物 質 氧 化 物, 能 有 效 的 轉 換 一 般 週 遭 能 源 成 為 遠 紅 外 線, 因 此 可 導 正 體 內 的 平 衡, 也 能 改 善 飲 水 食 物 本 質 特 性 作 用 原 理 : 遠 紅 外 線 是 電 磁 波 之 一, 科 學 證 實 遠 紅 外 線 的 物 理 特 性 有 很 大 的 利 用 價 值, 例 如 它 所 放 射 的 能 量 能 使 水 分 子 醇 化 ( 矯 正 一 般 水 分 子 的 氫 鍵 角, 使 水 恢 復 它 原 有 之 活 力 ), 因 水 分 子 與 有 機 物 質 的 自 然 共 振 頻 率 皆 在 遠 紅 外 線 波 頻 ( 波 長 5~15μ) 範 圍 內, 很 容 易 吸 收 遠 紅 外 線 的 能 源 由 於 是 他 們 共 振 頻 率, 所 以 產 生 震 振 動 而 活 化, 成 為 遠 紅 外 線 最 佳 的 接 收 者 和 放 射 者, 依 此 推 論 人 體 含 水 甚 多, 遠 紅 外 線 產 品 有 益 健 康 60

70 附 件 8 遠 紅 外 線 簡 介 依 據 現 代 科 學 論 點, 沒 有 陽 光 或 沒 有 遠 紅 外 線, 就 沒 有 生 命 遠 紅 外 線 為 不 可 視 光 線 的 一 種 ( 電 磁 波 ), 波 長 在 4 微 米 微 米 之 間, 其 中 以 4-20 微 米 的 範 圍 對 人 體 最 有 益, 其 特 性 是 能 深 入 人 體 內 部 的 組 織, 促 進 體 內 細 胞 的 水 分 子 產 生 共 振, 加 速 血 液 循 環, 活 化 新 陳 代 謝, 增 進 組 織 再 生 人 體 的 結 構 由 60 兆 個 細 胞 所 組 成, 細 胞 核 外 有 三 層 水 膜, 水 分 子 約 占 人 體 的 70%, 當 水 分 子 中 的 氫 原 子 受 到 遠 紅 外 線 的 磁 波 感 應, 立 即 以 / 秒 的 速 度 振 動 ( 資 料 來 源 : 日 本 東 京 大 學 工 業 研 究 所 ), 原 子 的 振 動 帶 動 分 子 的 振 動 就 能 產 生 出 能 量 這 些 能 量 轉 為 熱 量, 溫 暖 人 體 組 織, 使 血 管 膨 脹, 血 液 流 速 加 快, 體 內 的 酵 素 及 荷 爾 蒙 激 化, 排 除 重 金 屬 及 有 毒 的 有 機 物 質 現 代 社 會 儘 管 醫 學 日 新 月 異, 但 若 要 改 變 趨 向 老 化 的 體 質, 增 加 組 織 的 生 命 力, 遠 紅 外 線 的 自 然 療 效 為 人 們 帶 來 了 新 的 希 望 61

71 附 件 9 乾 隆 皇 帝 養 生 之 道 據 聞 乾 隆 有 16 字 秘 訣 : 吐 納 肺 腑, 活 動 筋 骨, 十 常 四 勿, 適 時 進 補 a. 吐 納 肺 腑 是 每 日 空 腹 時 做 深 呼 吸 運 動 ( 先 吐 再 吸 ) b. 活 動 筋 骨 是 隨 機 而 動, 多 做 全 身 肢 體 活 動, 增 強 體 力 和 活 潑 機 能 c. 十 常 四 勿 有 空 常 練 習 以 下 十 動 : 齒 常 叩 津 常 嚥 耳 常 彈 鼻 常 揉 睛 常 運 面 常 搓 足 常 摩 腹 常 旋 肢 常 伸 肛 常 提 ; 四 勿 是 食 勿 言 睡 勿 語 酒 勿 醉 色 勿 迷 d. 適 時 進 補 是 按 一 定 的 周 期 由 宮 內 膳 房 酌 進 補 藥 e. 以 上 16 字 前 三 段 簡 單 可 行, 但 要 有 恆 心 實 踐, 皇 帝 日 理 萬 機 尚 可 每 日 作 健 身 活 動, 一 般 人 實 無 理 由 說 無 時 間 運 動 了 ; 以 現 代 醫 學 養 生 觀 念, 並 非 人 人 需 吃 補 藥, 仍 應 配 合 個 人 體 質 年 齡 需 要, 注 意 營 養 均 衡 為 宜 62

72 附 件 10 全 方 位 綜 合 健 身 操 系 列 1. 前 言 : 個 人 有 志 於 運 動 養 身, 蒐 集 有 關 資 訊 數 十 年, 願 與 有 緣 者 分 享, 共 同 追 求 長 青 天 道, 立 志 終 身 修 行, 推 己 及 人, 利 人 利 己, 針 對 警 察 人 員 日 夜 辛 勞 之 持 性, 建 議 隨 機 運 動 之 概 念, 以 最 少 之 時 間, 不 限 場 地, 分 段 完 成, 每 日 運 動, 所 謂 隨 機 者 為 把 握 一 切 可 運 動 之 時 機 ( 例 如 : 起 床 時 睡 前 浴 前 開 會 下 課 前 後 休 息 時 等 候 電 梯 電 話 買 票 上 車 ), 或 電 視 節 目 廣 告 時 段 均 可 運 動 健 身, 養 成 習 慣, 漸 成 氣 候, 無 師 自 通, 有 關 運 動 各 項 總 名 稱 為 全 方 位 綜 合 健 身 操 系 列, 以 自 強 而 不 妨 礙 他 人 為 原 則, 諸 運 動 要 項 分 述 如 下 : 2. 自 強 九 式 : a. 仰 身 前 抬 腿 ( 自 然 儘 力 向 上 ), 約 八 次 b. 前 腑 後 抬 腿 ( 自 然 儘 力 向 上 ), 約 八 次 c. 前 後 挑 踢 腿 ( 如 踢 毽 子 ), 約 八 次 d. 直 立 背 撞 牆 ( 離 牆 約 二 十 公 分, 兩 臂 上 抬 ), 約 八 次 e. 左 右 掃 腿 ( 自 然 向 上 ), 約 八 次 f. 兩 臂 前 後 旋 轉 ( 先 慢 後 快 再 緩 ), 約 八 次 g. 左 右 彈 腿 前 側 ( 也 可 跳 起 彈 出 ), 約 八 次 h. 雙 手 甩 拍 肩 腰 ( 可 前 後 或 雙 前 ), 約 八 次 63

73 g. 原 地 抖 動 運 氣 ( 或 自 然 上 下 跳 步 ), 約 三 十 次 3. 隨 意 養 身 小 動 作 :( 每 項 二 十 一 次 以 上 或 三 十 秒 ) a. 手 指 洗 頭 ( 也 可 用 牛 角 梳 等 ) b. 揉 鼻 兩 側 c. 扣 齒 ( 排 洩 時 緊 扣 ) d. 轉 睛 ( 也 可 擺 動 ) e. 按 耳 兩 手 拍 後 腦 ( 鳴 天 鼓 ) f. 兩 手 擦 熱 洗 面 ( 以 向 外 拉 方 向 為 宜 ) g. 自 然 收 縮 肛 門 ( 一 緊 一 放 兩 齒 緊 扣 ) h. 腹 式 呼 吸 ( 深 淺 自 宜 ), 收 縮 腸 胃 ( 推 動 內 臟 ) i. 赤 足 ( 土 石 地 ) 慢 步 ( 浴 前 較 宜 ), 亦 可 原 地 輕 跳 j. 揉 搓 耳 部 足 底 k. 自 然 拍 掌 ( 到 空 曠 地 區, 不 煩 人 ) l. 按 摩 後 頸 ( 喉 頭 後 腦 耳 邊 ) m. 全 耳 按 揉 ( 擦 ) n. 抬 臂 左 右 交 夾 o. 兩 腿 直 立 抬 上 或 上 拉 腳 尖 p. 手 ( 足 ) 三 里 谷 穴 按 摩 q. 虎 口 穴 按 摩 64

74 r. 下 腹 按 摩 ( 向 下 或 旋 轉 可 及 隱 私 處 輕 柔 撫 按 ) s. 臂 部 ( 多 肉 處 ) 拍 打 t. 仰 臥 半 起 ( 先 吸 氣 再 吐 ) u. 金 雞 獨 立 ( 練 習 平 衡 定 心 ) v. 兩 手 拉 筋 ( 手 指 交 結 或 反 手 轉 手 拉 筋 動 作 ) 註 : a. 各 式 可 單 做 或 複 式 b. 先 行 吸 氣 定 心 再 適 時 吐 出 c. 立 姿 則 兩 腳 與 肩 同 寬 d. 上 下 兩 齒 緊 扣 為 原 則 e. 動 作 前 後 酌 飲 溫 開 水 ( 如 為 冷 水 應 在 口 腔 嗽 一 段 時 間 ) f. 多 利 用 生 活 中 等 待 或 片 斷 之 時 間, 找 空 氣 好 ( 正 常 ) 且 安 全 之 地 65

75 附 件 11 達 摩 易 筋 經 暖 身 操 A. 招 式 : 1. 頸 部 運 動 - 左 右 各 轉 7 次 2. 肩 部 運 動 - 前 後 各 轉 7 次 3. 扭 轉 大 手 臂 - 兩 手 撗 直 正 反 各 5 次 4. 扭 轉 小 手 臂 - 手 指 交 叉 互 握, 大 姆 指 向 下, 左 右 各 10 次 5. 曲 伸 手 指 關 節 - 左 右 各 10 次 6. 雙 手 互 握 轉 胸 - 左 右 各 7 次 7. 鬆 腰 椎 尾 椎 - 伸 直 背 部 前 彎 90 度, 左 右 搖 擺 10 次 8. 前 後 彎 仰 各 7 次 9. 腰 部 圓 形, 站 立 鬆 腰 轉 左 右 各 10 次 10. 彎 雙 膝 不 可 伸 直, 放 鬆 膝 蓋 左 右 各 轉 10 次 11. 蹲 下 ( 左 右 - 蹲 - 向 前 打 直 輪 換 ) 慢 作 3 次 12. 後 腿 ( 左 ) 配 合 右 腿 膝 向 前, 左 右 互 換, 慢 作 3 次 13. 坐 下 打 坐 預 備 操 ( 定 心 順 氣 安 適 ) 約 3-5 分 鐘 14. 原 地 踏 走 如 跳 低 欄 預 備 操, 約 2 分 鐘 15. 足 指 曲 伸 10 次, 左 右 旋 轉 10 次 ( 伸 腿 放 鬆 兩 足 踝 ) 16. 站 起 來, 身 頭 打 直, 雙 手 舉 高, 用 腳 尖 走 路, 慢 慢 左 右 各 繞 5 次 66

76 17. 手 放 下 如 企 鵝, 用 腳 跟 走, 慢 慢 約 10 步 B. 注 意 事 項 : 1. 在 室 內 練 習 宜 在 地 板 ( 木 質 或 有 地 毯 ) 開 窗 2. 赤 腳 衣 服 寬 鬆 保 暖 即 可 3. 練 前 先 熱 身 操, 練 完 打 坐 (10-30 分 鐘 ) 4. 打 坐 時 加 衣 關 窗 5. 營 養 充 足 ( 練 功 期 間 ) 6. 練 後 30 分 鐘 始 可 進 食 ( 必 須 熟 食 ) 7. 練 功 最 佳 時 間, 其 一 在 早 上 空 腹 時, 另 一 在 晚 上 預 睡 前 8. 練 功 時 能 點 艾 草 最 佳 67

77 附 件 12 神 奇 的 老 薑 與 蒜 頭 蒜 頭 及 老 薑 是 廉 價 靈 芝 依 據 網 路 資 訊, 有 人 每 天 吃 蒜 頭 蒸 飯, 半 年 之 後 居 然 高 血 壓 消 失, 痛 風 症 及 坐 骨 神 經 痛 亦 消 失 了, 真 是 神 奇, 不 妨 試 試 據 稱 吃 蒜 頭 是 增 強 免 疫 力 方 法 之 一, 能 通 血 管 及 清 除 毒 素, 以 前 美 軍 用 作 隨 身 解 毒 劑, 歷 史 上 蒙 古 戰 士 亦 列 為 遠 征 隨 身 之 寶, 故 有 稱 蒜 頭 是 廉 價 靈 芝 老 薑 切 片 或 拍 碎 煮 黑 糖 可 做 成 薑 湯, 常 喝 薑 湯 可 以 使 身 體 變 暖, 手 腳 體 質 改 善 較 不 怕 冷, 另 類 薑 湯 做 法 把 薑 磨 成 糊 狀, 注 入 滾 燙 的 熱 開 水, 飲 前 加 入 適 量 蜂 蜜 ( 稍 涼 ), 薑 湯 可 以 驅 寒, 預 防 感 冒 為 一 般 民 間 所 肯 定, 亦 是 廉 價 靈 芝 68

78 結 論 準 內 政 部 長 廖 風 德 先 生 預 定 97 年 5 月 20 日 接 任, 在 上 任 前 十 天 猝 逝, 震 驚 社 會 各 界, 依 愚 之 見 廖 先 生 之 案 例, 實 為 現 代 精 英 份 子 值 得 警 惕, 前 車 之 鑑, 如 不 以 全 方 位 來 思 考 已 發 生 之 健 康 問 題, 僅 偏 以 運 動 飲 食 就 醫 行 善 靜 修, 皆 難 以 達 成 預 期 之 目 標, 運 動 不 可 急 躁, 美 食 ( 酒 ) 亦 可 能 是 病 者 毒 藥, 不 可 不 慎 敬 請 參 考 本 書 全 方 位 之 精 神, 人 人 做 健 康 之 實 踐 者, 而 不 是 理 論 家, 祝 人 人 成 為 健 康 高 手, 發 揮 最 大 潛 力, 以 更 高 之 標 準 服 務 社 會, 成 就 人 生 大 業 愚 數 十 年 來 蒐 集 健 康 資 訊 及 精 進 有 關 健 康 實 踐 之 經 驗 涉 及 範 圍 甚 廣 亦 蒙 甚 多 長 輩 親 友 同 事 之 協 助 鼓 勵, 限 於 寫 作 能 力 及 智 慧 財 產 權 有 關 規 定, 僅 就 以 上 之 四 篇 50 題 大 膽 嘗 試 為 讀 者 服 務, 請 多 包 涵 指 教 今 後 如 蒙 社 會 對 健 康 高 手 良 好 互 動, 又 如 蒐 集 到 足 夠 之 新 資 訊, 再 考 慮 推 出 第 二 集, 以 續 前 綠 69

79 國 家 圖 書 館 出 版 品 預 行 編 目 資 料 健 康 高 手 Q&A/ 程 國 琳 編 著. 臺 北 市 : 程 國 琳, 民 冊 ; 公 分 ISBN ( 第 一 集 : 平 裝 ) 1. 健 康 法 2. 問 題 集 健 康 高 手 Q&A 第 一 集 編 著 者 程 國 琳 出 版 者 程 國 琳 策 略 指 導 柯 承 恩 博 士 ( 台 大 教 授 ) 醫 學 指 導 林 添 松 醫 師 ( 台 大 EMBA) 助 理 趙 啟 源 黃 勝 智 許 城 銘 陳 弘 凱 簡 垚 楨 美 術 設 計 程 微 喧 電 子 信 箱 kuolin.cheng@gmail.com 地 址 台 北 市 南 港 區 東 新 街 113 巷 3 號 6 樓 電 話 (02) 定 價 新 台 幣 80 元 出 版 日 期 : 中 華 民 國 97 年 6 月 ( 版 權 所 有 翻 印 必 究 ) 70