養血補氣益壽功 Yǎng Xuè Bǔ Qì Yì Shòu Gōng Hrănirea Sângelui, Tonifierea Qi-ului pentru atingerea Longevității (Cele 5 minute pentru Longevitate) Forma nr. 1 Îmbrățișarea energiei Bào Qì 抱氣 Forma nr. 2 Culegerea energiei Cǎi Qì 採氣 Forma nr. 3 Întinderea(tragerea) energiei Lā Qì 拉氣 Forma nr. 4 Conducerea energiei Guī Qì 氣歸 Forma nr. 5 Gestul Rugăciunii Bài Fó 拜佛 Forma nr. 6 Clătirea gurii Gǔ Shù 鼓漱
Forma pregătitoare A) Aranjăm poziția corpului: - punctul BaiHui (20 DM) tras către în sus - umerii relaxați și coborâți - brațele pe lângă corp, - degetele mijlocii ating ușor coapsele (punctele FengShi 31VB) - spatele drept - tălpile apropiate - privirea în fața B) Se spune în gând Poemul pregătitor. Palmele pe abdomen, acoperă zona lui Xia DanTian. Palma stangă pe abdomen pentru toata lumea. Ochii închiși. C) Ne pregătim să începem. - Mâinile pe lângă corp. - Ochii deschiși. - Căutăm poziția corectă a corpului (aceeași ca la punctul A.)
Forma nr. 1 Îmbrățișarea energiei Bào Qì 抱氣 1. depărtăm tălpile la o distanță egală cu lățimea umerilor 2. rotim palmele la început către în spate, apoi spre în față și în final către abdomen 3. tălpile sunt paralele, genunchii flexați, degetele de la picioare strâng solul 4. brațele se așează circulare, ca și cum am îmbrățișa o sferă, palmele orientate spre abdomen 5. punctele LaoGong (8 Pr) privesc spre punctul QiHai (6 RM) aflat la 2 degete sub ombilic 6. umerii sunt relaxați și coborâți, spatele drept și vertical, creștelul capului punctul BaiHai (20 DM) tras către în sus. 7. ochii sunt ușor închiși lăsând să patrundă o rază de lumină. 8. căutăm o senzație de căldură în zona abdomenului Punctul QiHai (6 RM) iar secundar punctele LaoGong (8 Pr) și punctul BaiHui (20 DM)
Forma nr. 2 Culegerea energiei Cǎi Qì 採氣 1. palmele se apropie de abdomen, apoi se rotesc spre cer și se ridică până la nivelul umerilor simultan cu îndreptarea genunchilor 2. depărtăm palmele și le rotim spre exterior 3. coborâm ușor coatele și așezăm brațele la un unghi de 45grade față de corp, simultan coborâm centrul de greutate 4. tălpile sunt paralele, genunchii flexați, degetele de la picioare strâng solul, relaxăm bine umerii 5. punctele LaoGong(8 Pr) ușor scobite (ca o pâlnie), degetele orientate spre cer. 6. ochii sunt ușor închiși lăsând să patrundă o rază de lumină. Punctele LaoGong (8 Pr) iar secundar punctul QiHai (6 RM) și punctul BaiHui (20 DM).
Forma nr. 3 Întinderea(tragerea) energiei Lā Qì 拉氣 1. îndreptăm genunchii și rotim palmele în jurul încheieturilor (un cerc cât mai amplu). 2. coborâm centrul de greutate și apropiem palmele la o distanță de aprox 10-20 cm. Palmele se privesc, degetele orientate înainte. 3. îndreptăm genunchii și depărtăm palmele pe inspirație. 4. coborâm centrul de greutate și apropiem palmele pe expirație la o distanță de aprox 10-20 cm. 5. se repetă aceste mișcări de 6-9 ori. 6. încheiem cu genunchi flexați și palmele în dreptul abdomenului. Punctele LaoGong (8 Pr) iar secundar punctul QiHai (6 RM).
Forma nr. 4 Conducerea(ghidarea) energiei Guī Qì 氣歸 1. apropiem palmele de abdomenul inferior. 2. îndreptăm genunchii, rotim palmele spre exterior, depărtăm palmele de trunchi și apoi le rotim spre în față. 3. aducem palmele în fața trunchiului și le apropiem. 4. coborâm centrul de greutate și conducem palmele spre abdomen, apropiind mai întâi umerii apoi coatele iar în final podurile palmelor și degetele. 5. prin aceste mișcări conducem Qi-ul spre abomenul inferior, punctul GuanYuan (4 RM). 6. repetăm mișcările de 6-9 ori. 7. încheiem cu genunchi flexați și palmele în dreptul abdomenului. Punctul GuanYuan (4 RM) și secundar punctele LaoGong (8 Pr).
Forma nr. 5 Gestul Rugăciunii Bài Fó 拜佛 1. îndreptăm genunchii, rotim palmele spre exterior, depărtăm palmele de trunchi și apoi le rotim spre în față. 2. aducem palmele la nivelul feței și le lipim, dar centrii palmelor însă nu se ating. 3. coborâm centrul de greutate, menținând palmele la nivelul feței, degetele mijlocii la nivelul nasului. 4. creștetul capului este tras către în sus, degetele de la picioare strâng solul, palmele la aproximativ 30 cm de față. 5. coatele coborâte, degetele de la picioare strâng ușor solul. 6. ochii sunt ușor închiși lăsând să patrundă o rază de lumină. 7. eliminăm gândurile parazite și căutăm o stare de calm, cât mai profundă. Zona lui Xia DanTian (abdomenul inferior)
Forma nr. 6 Clătirea gurii Gǔ Shù 鼓漱 1. îndreptăm genunchii, coborâm palmele pe abdomen, palma stângă pe abdomen iar cea dreapta deasupra. 2. punctele LaoGong (8 Pr) se suprapun peste punctul GuanYuan (4 DM). 3. ochii sunt ușor închiși lăsând să patrundă o rază de lumină. 4. rotim limba în fața dințior de 36 ori, de trei ori cate 6 cercuri spre dreapta și 6 cercuri spre stânga dupa formula 3x(6+6). (Observație: Se pot face 8 cercuri în loc de 6) 5. saliva care se strânge, se înghite în final, în trei reprize, și este coborâtă cât mai jos, spre abdomenul inferior. Zona lui Xia DanTian (abdomenul inferior)
Forma de încheiere 1. lăsăm mâinile pe lângă corp, apropiem picioarele. 2. aducem palmele lipite la nivelul feței. 3. masăm palmele, de trei ori, trecând cu degetul mijlociu prin dreptul punctului LaoGong(8 Pr). 4. masăm fața de trei ori, urcând pe linia mediană și coborând prin lateral. 5. lăsăm brațele pe lângă corp. 6. așezăm palmele pe abdomen. Palma stângă în interior ptr bărbati, palma dreaptă în interior pentru femei. 7. lăsăm mânile pe lângă corp.
Codificari denumiri pentru meridiane DM = Du Mai (meridianul guvernor) RM = Ren Mai (meridianul de conceptie) F = ficat VB = vezica biliară R = rinichi VU = vezică urinară I = inimă IS = intestin subţire Pl = plamân IG = intestin gros Pr = pericard 3F = trei focare (triplu încălzitor) St = stomac Sp = splină