１０ 体 育 １ 体温是否偏高 ２ 是否有疲倦感 ３ 游泳前是否得到充分的休息 ４ 有没有 食欲减退 ５ 游泳前是否曾经腹泻 ６ 头 部或胸部是否有疼痛感 关节部位是否有疼 痛感 ７ 以前是否有过高强度的体力或脑 力劳动 ８ 上一次游泳的乏力感是否还存 在 ９ 现在是否真的很想游泳 ２ 如何选择天然游泳场地 １ 判断水是否清洁有两个标准 其一是 水的颜色 其二是水的气味 ２ 还要估计一 下水流速度 大概在 １ １ ５ 米 秒为宜 图 ２ ２ 游泳 九 最青春的有氧运动 健美操 图 ２ ３ １ 健美操的有氧健身作用 １ 使身体健康 匀称 动作优美 协调 ２ 使人的心情愉悦 ３ 使关节功能提高 胃肠功能改善 ４ 健美操是典型的有氧运动 ２ 健美操是否需要天天练 若身体条件好 可以坚持天天练 如果条件有 限 至少每周运动 ３ 次以上 每次 １ 小时左右 ３ 如何掌握健美操的运动量 １ ２０ ３０ 岁的人 运动后每分钟心跳 １３５ 次 左右为最好 ２ ３０ ４０ 岁的人 运动后每分钟心 跳 １２５ 次左右为最好 ３ ４０ ５０ 岁的人 运动后 每分钟心跳 １１５ 次左右为最好 ４ ５０ ６０ 岁的 人 运动后每分钟心跳 １１０ 次左右为最好 ５ ６０ 图 ２ ３ 健美操 岁的人 运动后每分钟心跳 １００ 次以内为最好 十 最传统的有氧运动 太极拳 图 ２ ４ １ 太极拳的有氧保健作用 １ 练习太极拳可增 强骨骼 肌 肉 的 活 动 能 力 ２ 练习太极拳可以促进心血管系统的功能 ３ 练习 太极拳可以使人呼吸更加畅通 ４ 练习太极拳可以 促进人体的新陈代谢 ５ 练习太极拳可以促进消化 改善消化功能 ２ 太极拳的锻炼要领 １ 保持心平气和 坚持 心静 ２ 集中精神 ３ 姿势的正确性 ４ 正确把握各种不同姿势和动作 的要求 ５ 根据自己的具体情况来确定练习的强度 图 ２ ４ 太极拳

体 育 １２ 的标志 虽然现代人分工越来越明确 但不是非要成为画家 奔波忙碌中抽出时间来修习 些高雅的技艺 对心灵无疑是一种清涤 图 ２ ８ 图 ２ ７ 钓鱼 图 ２ ８ 学画 三 跳舞 跳舞就比较容易理解了 既可以愉悦身心 也可以交友 不但可以增强心肺功能 还有 助于健美减肥 不过易学难精 但交谊舞在我们中国似乎是中老年的专利 图 ２ ９ 年 轻人都蹦迪去了 图 ２ ９ 跳舞 四 登山 无疑是极为理想的运动 它比单调的跑步更有趣 水光山色令人大饱眼福 清新的空 气更可以涤荡都市浊气 更是郊游的一大主题 但比较受天气限制 五 耕田 图 ２ １０ 堪称返朴归真的时尚 在这里一般以植树或者采摘代替 有过乡村经历的难免要怀

第二章 运动与健康 １３ 念乡村的生活方式 没有乡村经历的自然就图个新鲜 图 ２ １０ 耕田 六 击剑 图 ２ １１ 是在国内怎么也火不起来的运动 这种中世纪的欧洲贵族运动其实对反应能力 身体 柔韧性等都很有帮助 但是收费比较高 场地也受限制 图 ２ １１ 击剑 七 扬帆 图 ２ １２ 出海听起来就惬意 高收入的西方国家里游艇 帆板等已经不再是贵族的专利 但对 于大多数国人来说也只是偶尔尝个新鲜而已 但我们由此演绎出来的 做一日渔夫 等方 式也很不错 图 ２ １２ 扬帆