投 稿 類 別 : 健 護 類 篇 名 : 肌 內 效 防 護 貼 紮 - 運 動 傷 害 OUT! 黃 柏 堯 嘉 義 市 立 仁 高 級 中 學 衛 護 類 科 三 年 戊 班 陳 凱 翔 嘉 義 市 立 仁 高 級 中 學 衛 護 類 科 三 年 戊 班 陳 韋 嘉 嘉 義 市 立 仁 高 級 中 學 衛 護 類 科 三 年 戊 班 指 導 老 師 : 沈 慧 萍 老 師

壹 前 言 我 們 是 立 仁 高 中 的 籃 球 校 隊, 三 年 來 利 用 課 後 時 間 訓 練 也 代 表 學 校 參 加 無 數 場 比 賽, 因 為 是 運 動 員 的 關 係, 所 以 在 比 賽 及 練 習 中 時 常 發 生 不 可 避 免 的 運 動 傷 害 如 扭 傷 拉 傷 等 或 是 因 為 過 度 運 動 後 所 造 成 的 肌 肉 酸 痛, 按 照 以 往 經 驗 會 採 取 冷 熱 敷 或 到 國 術 館 推 拿 的 方 式 處 理, 賽 後 復 建 極 為 漫 長 若 是 伴 隨 被 迫 終 止 賽 事 的 遺 憾, 更 令 人 備 感 痛 苦! 在 一 次 偶 然 的 機 會, 我 們 遇 見 了 它 - 肌 內 效 貼 布 特 地 上 網 搜 尋 相 關 資 料, 發 現 肌 內 效 貼 布 在 各 國 運 動 選 手 間 廣 受 好 評, 國 內 前 奧 運 國 手 紀 政 小 姐 更 是 成 立 肌 內 效 協 會 極 力 推 廣, 其 實 肌 內 效 貼 布 的 功 用 不 僅 僅 侷 限 於 運 動 上, 它 在 日 常 使 用 也 能 發 揮 其 最 大 功 效, 如 : 減 緩 低 頭 族 頸 部 疼 痛 落 枕 媽 媽 手 小 腿 的 靜 脈 屈 張 減 肥 等, 希 望 能 透 過 此 份 報 告 來 推 廣 給 一 般 大 眾, 讓 肌 內 效 貼 布 更 廣 為 人 知 貳 正 文 一 肌 肉 效 貼 布 源 由 肌 內 效 貼 布, 它 是 由 日 本 整 脊 醫 生 Kenzo Kase, D.C. 在 西 元 1980 年 所 發 明 註 一 (kinesio,2010) 改 善 了 傳 統 貼 布 較 差 延 展 性, 也 提 升 皮 膚 與 空 氣 的 接 觸 面 積, 多 使 用 於 肌 肉 群 及 關 節, 增 加 血 液 與 淋 巴 循 環, 可 將 淤 血 或 停 留 在 局 部 的 組 織 液 消 除, 改 善 原 本 的 浮 腫 或 內 出 血 註 二 ( 快 樂 小 藥 師, 2012) 配 合 正 確 的 部 位 貼 法 使 用, 能 達 到 減 輕 疼 痛 腫 脹 且 能 增 進 運 動 力 表 現 早 期 包 紮 使 用 延 展 性 較 差 的 白 貼 包 紮, 多 用 於 關 節 部 份, 作 為 運 動 時 固 定 及 保 護 作 用, 但 無 法 隨 意 行 動, 還 可 能 過 於 緊 繃 而 造 成 血 液 循 環 不 順, 另 外 貼 紮 部 位 因 貼 布 不 透 氣 加 上 運 動 時 大 量 的 流 汗, 使 皮 膚 表 面 遭 受 相 當 程 度 的 刺 激, 會 造 成 紅 腫 及 疹 斑 甚 至 發 炎 等 症 狀, 所 以 肌 內 貼 的 發 明 造 福 許 多 人, 它 提 供 運 動 員 及 物 理 治 療 方 面 專 業 人 員 使 用, 以 增 加 運 動 效 率, 使 受 傷 部 位 即 早 恢 復 機 能, 普 遍 使 用 於 運 動 界 二 肌 肉 效 貼 布 的 介 紹 肌 內 效 是 一 種 特 殊 設 計 的 棉 質, 具 彈 性 可 黏 貼 在 人 體 上 的 貼 布 貼 布 背 面 波 浪 的 紋 路, 模 仿 人 體 的 彈 性 纖 維 註 四 ( 蔡 忠 憲, 2014) 波 紋 設 計 主 要 是 有 助 於 張 力 的 引 導, 貼 於 人 體 上 藉 由 貼 布 張 力 的 回 縮 來 模 仿 肌 肉 用 力 效 果, 可 協 助 肌 肉 作 用 或 減 輕 疼 痛 及 消 除 水 腫 圖 一 : 肌 內 效 部 分 貼 法 ( 備 註 三 ) 圖 一 : 肌 內 效 貼 布 波 浪 型 紋 路 1

三 肌 內 效 貼 布 的 效 能 在 日 常 生 活 中 不 管 是 肌 肉 韌 帶 挫 傷 扭 傷 發 炎 或 者 是 脫 臼 都 可 以 用 到 肌 內 效 貼 布 大 多 數 的 人 都 是 從 運 動 選 手 身 上 發 現 肌 內 效 貼 布, 它 不 僅 限 於 運 動 選 手 可 以 使 用, 只 要 發 生 肌 肉 酸 痛 發 炎 等 症 狀 皆 可 以 使 用 肌 內 效 貼 布 例 如 : 辛 苦 在 家 中 為 家 庭 全 眠 無 休 努 力 工 作 的 媽 媽, 忙 於 家 務 工 作, 可 能 造 成 手 臂 的 二 頭 肌 酸 痛 或 者 是 背 部 拉 傷 等 痠 痛 現 象, 肌 內 效 貼 布 會 依 著 肌 肉 的 方 向 來 作 用, 可 用 肌 內 效 貼 布 的 外 力 來 加 強 肌 肉 作 用, 避 免 二 度 傷 害, 若 肌 肉 過 於 緊 繃 也 可 以 反 向 貼 紮, 以 達 放 鬆 肌 肉 之 效, 這 樣 就 可 以 替 辛 勞 的 母 親 減 輕 肌 肉 的 負 擔, 這 就 是 將 肌 內 效 貼 布 運 用 於 日 常 的 功 效 ( 一 ) 此 貼 布 能 幫 助 你 什 麼? 1 支 持 肌 肉 讓 肌 肉 發 揮 最 大 效 能 2 疏 通 腫 脹 組 塞 的 液 體 3 減 少 疼 痛 感 4 矯 正 不 良 姿 勢 與 不 良 位 置 註 四 ( 蔡 忠 憲,2014) ( 二 ) 肌 內 效 貼 布 與 傳 統 痠 痛 貼 布 的 差 別 肌 內 效 貼 布 相 較 於 傳 統 式 的 貼 布 多 了 彈 性 與 防 水 的 作 用, 雖 然 肌 內 效 貼 布 不 含 藥 物 也 無 法 短 時 間 消 炎, 但 也 因 此 減 少 過 敏 發 炎 及 肝 腎 代 謝 不 良 的 問 題 傳 統 白 貼 僅 具 有 彈 性 功 能, 雖 然 對 於 關 節 的 保 護 固 定 性 較 佳, 但 容 易 在 運 動 中 脫 落, 且 透 氣 性 較 差, 容 易 產 生 紅 疹 悶 臭, 反 之 肌 內 效 貼 布, 即 使 是 大 量 流 汗 或 者 沖 澡, 仍 可 以 穩 定 緊 貼 在 皮 膚 上 ( 三 ) 使 用 的 注 意 事 項 1 當 皮 膚 有 開 放 性 傷 口 起 紅 疹 水 泡 等 狀 況 時, 不 應 該 使 用 肌 內 效 貼 布, 否 則 將 造 成 傷 口 感 染 或 病 情 加 劇 2 使 用 前 皮 膚 應 以 酒 精 棉 片 或 棉 球 沾 酒 精 擦 試 乾 淨 所 要 貼 紮 的 部 位, 有 毛 髮 的 部 位 也 應 先 剃 除, 切 記 使 用 前 皮 膚 不 可 以 潮 濕 或 塗 抹 油 性 物 質, 如 乳 液 藥 膏 等 3 如 果 發 生 過 敏, 有 可 能 是 因 為 使 用 者 對 棉 布 或 背 膠 材 質 的 過 敏, 或 是 貼 布 的 拉 力 過 大, 如 果 發 生 紅 腫 癢 發 炎 甚 至 痛 的 時 候, 應 立 即 去 除 貼 布, 並 以 清 水 沖 洗 過 敏 處, 肌 內 效 貼 布 可 以 把 他 視 為 2

一 種 輔 助 醫 療 工 具, 若 是 長 時 間 症 狀 能 持 續 發 生, 則 應 尋 求 醫 生 的 診 治 註 五 ( 林 槐 庭,2008) 4 貼 覆 肌 內 效 貼 布 洗 澡 時, 因 以 水 清 洗 即 可, 若 以 搓 揉 方 式 清 洗 容 易 使 貼 布 捲 曲 脫 落, 如 果 貼 布 沾 濕 了 必 須 用 乾 布 吸 乾 或 用 冷 風 機 吹 乾, 切 記 勿 用 熱 風 機 吹, 而 其 他 無 貼 紮 的 部 位 仍 可 以 正 常 清 潔 清 洗 5 貼 紮 完 成 後 要 保 持 活 動, 舒 緩 效 果 會 更 好 註 六 ( 黃 筱 晴, 2013) 四 肌 肉 效 貼 布 的 貼 扎 法 為 了 能 有 效 推 廣 肌 內 效 貼 布 的 運 用, 我 們 將 針 對 幾 種 常 見 的 肌 肉 痠 痛 或 傷 害, 作 示 範 教 學 ( 一 ) 示 範 組 員 圖 二 : 示 範 組 員, 左 起 : 陳 凱 翔 陳 韋 嘉 黃 柏 堯 ( 二 ) 肌 肉 效 貼 紮 法 步 驟 一 : 依 關 節 肌 肉 活 動 找 出 疼 痛 部 位 步 驟 二 : 決 定 貼 布 的 長 度 與 形 狀 步 驟 三 : 先 固 定 好 基 部 端 再 將 貼 部 慢 慢 撕 開 貼 覆 好 步 驟 四 : 確 認 貼 布 完 全 貼 覆 於 皮 膚 註 七 ( 曾 同 熙,2011) 1 頭 半 棘 肌 貼 法 ( 低 頭 族 ) 效 能 : 長 期 使 用 手 機 的 低 頭 族 造 成 的 頸 部 肌 肉 酸 痛, 能 支 持 頸 部 肌 肉, 減 緩 酸 痛 使 用 方 法 : (1) 剪 下 約 20cm 的 肌 肉 效 貼, 裁 剪 成 Y 形 貼 布 (2) 於 貼 部 測 量 第 七 頸 椎 下 3cm 至 髮 線 剪 3 圖 三 : 頭 半 棘 肌 ( 低 頭 族 )

裁 Y 形 貼 部 (3) 將 Y 形 貼 布 固 定 第 七 頸 椎 下 方 約 3cm (4) 頭 稍 微 前 傾,Y 字 部 位 沿 著 頸 部 肌 肉 左 右 貼 至 髮 線 即 可 2 胸 鎖 乳 突 肌 貼 法 ( 落 枕 ) 效 能 : 放 鬆 頭 部 肌 肉, 減 緩 酸 痛, 尤 其 是 針 對 有 落 枕 症 狀 的 大 眾, 有 相 當 程 度 的 幫 助 使 用 方 法 : (1) 剪 下 約 25cm 的 肌 肉 效 能 貼 (2) 測 量 耳 後 到 胸 骨 長, 裁 剪 成 Y 形 貼 布 (3) 將 Y 形 貼 布 基 部 固 定 於 耳 後 乳 突 位 置 (4) 頭 部 偏 向 酸 痛 處 另 一 側,Y 字 部 位 的 一 端 向 下 貼 至 胸 骨 上 (5) 再 將 Y 字 另 一 端 稍 偏 外, 貼 至 鎖 骨 內 三 分 之 ㄧ 處 即 可 圖 四 : 胸 鎖 乳 突 肌 ( 落 枕 ) 3 伸 腕 肌 群 貼 法 ( 媽 媽 手 ) 效 能 : 放 鬆 肌 肉, 減 緩 疼 痛, 過 年 大 掃 除 常 造 成 的 手 腕 酸 痛, 就 可 以 使 用 此 貼 法 (1) 測 量 手 腕 至 手 肘 的 長 度, 並 裁 剪 成 Y 形 貼 布 (2) 將 Y 形 貼 布 錨 點 固 定 在 手 掌 背 面 (3) 手 腕 伸 展,Y 字 部 分 左 右 包 覆 肌 肉 貼 往 手 肘 外 上 髁 處 即 可 圖 五 : 伸 腕 肌 群 ( 媽 媽 手 ) 4 肱 二 頭 肌 貼 法 效 能 : 放 鬆 肌 肉, 減 緩 酸 痛, 尤 其 對 搬 取 重 量 所 造 成 的 肱 二 頭 肌 酸 痛 特 別 有 效 使 用 方 法 : (1) 量 取 手 肘 至 間 關 節 的 長 度, 並 裁 剪 成 Y 形 貼 布 (2) 將 Y 行 基 部 固 定 在 手 肘 下 方 內 側 (3) 將 Y 字 部 位 的 一 端 沿 著 手 臂 貼 至 肩 胛 骨 喙 突 處 (4) 另 一 端 則 貼 往 肩 關 節 即 可 圖 六 : 肱 二 頭 肌 4

5 腓 腸 肌 貼 法 ( 抽 筋 ) 效 能 : 放 鬆 肌 肉, 減 緩 酸 痛, 針 對 於 跑 步 或 抽 筋 造 成 的 小 腿 肌 肉 酸 痛 (1) 測 量 腳 跟 至 膝 後 的 長 度, 並 裁 剪 成 Y 形 貼 布 (2)Y 形 貼 布 基 部 固 定 於 腳 跟 處 (3) 將 貼 布 左 右 包 覆 住 小 腿 肌 肉 並 向 上 貼 覆 於 膝 窩 上 緣 即 可 圖 七 : 腓 腸 肌 ( 抽 筋 ) 6 腳 踝 腫 脹 貼 法 ( 扭 傷 ) 效 能 : 協 助 代 謝 腫 脹 消 除, 適 用 於 大 部 分 的 腫 脹 貼 法 (1) 測 量 其 腫 脹 的 長 度 (2) 剪 三 刀, 即 成 四 條 寬 度 平 均 的 爪 形 貼 布 (3) 將 爪 形 貼 布 基 部 固 定 在 腳 踝 上 方 (4) 爪 字 部 份 張 開 貼 覆 脹 處 (5) 同 b 步 驟 剪 取 相 同 一 條 的 爪 形 貼 布 (6) 將 另 一 條 爪 形 貼 布 的 基 部 貼 覆 固 定 於 腳 反 方 向 (7) 再 將 爪 字 部 份 重 疊 交 叉 於 腫 脹 處 即 可 圖 八 : 腳 踝 腫 脹 ( 扭 傷 ) 五 研 究 分 析 ( 一 ) 受 訪 者 性 別 根 據 問 卷 調 查, 男 性 對 運 動 休 閒 產 生 的 興 趣 較 於 女 性 高, 在 推 廣 運 動 效 能 肌 貼 男 性 比 女 性 更 能 產 生 共 鳴 性 男 女 比 例 為 76:24 ( 二 ) 請 問 您 是 運 動 員? 根 據 問 卷 調 查, 使 用 運 動 效 能 肌 貼 多 為 專 業 運 動 員, 顯 然 運 動 效 能 肌 貼 還 5

不 是 大 眾 所 知 的 產 品 運 動 員 : 一 般 民 眾 的 比 例 為 22:78 ( 三 ). 對 運 動 效 能 肌 貼 是 否 了 解? 根 據 問 卷 調 查, 統 計 大 多 數 的 民 眾 對 肌 內 效 有 較 低 的 了 解 性, 知 道 運 動 效 能 肌 貼 產 品 又 以 運 動 員 佔 據 多 數, 所 以 更 應 該 將 運 動 效 能 肌 貼 產 品 推 廣 給 有 需 要 又 缺 乏 對 肌 內 效 理 解 低 的 一 般 民 眾 了 解 肌 貼 產 品 : 不 了 解 肌 貼 產 品 的 比 例 為 14:86 ( 四 ) 曾 經 使 用 過 肌 內 效 貼 布? 根 據 問 卷 調 查 由 以 上 所 知, 專 業 運 動 員 幾 乎 都 使 用 過 肌 內 效 貼 布, 而 一 般 大 眾 只 占 少 數, 調 查 中 又 以 未 曾 使 用 過 此 項 產 品 的 受 訪 者 居 多 使 用 過 肌 貼 產 品 : 未 使 用 過 肌 貼 產 品 的 比 例 為 72:28 ( 五 ) 肌 內 效 貼 布 能 減 少 運 動 傷 害 酸 痛 靜 脈 屈 張 消 除 腫 脹 及 瘦 身, 您 是 否 願 意 使 用? 根 據 問 卷 調 查, 因 為 大 多 數 受 訪 者 都 不 清 楚 正 確 的 使 用 方 法, 但 又 對 肌 內 效 貼 布 功 能 感 到 興 趣, 所 以 將 近 七 成 的 受 訪 者 願 意 使 用 肌 內 效 貼 布 願 意 使 用 : 不 願 意 使 用 的 比 例 為 67:33 ( 六 ) 若 開 設 肌 內 效 運 用 於 生 活 的 貼 法 教 學 課 程, 您 是 否 願 意 參 加? 根 據 問 卷 調 查 由 以 上 所 知, 對 肌 內 效 貼 布 功 能 感 到 興 趣, 又 不 清 楚 正 確 的 使 用 方 法, 進 而 願 意 參 加 肌 內 效 教 學 課 程 的 人 數 比 例 接 近 八 成, 由 此 可 知 6

大 部 分 的 人 具 有 高 度 的 意 願 及 興 趣 願 意 參 加 : 不 願 意 參 加 的 比 例 為 76:24 ( 七 ) 肌 內 效 貼 布 的 價 格 介 於 $300~$450 之 間, 您 是 否 願 意 購 買 呢? 根 據 問 卷 調 查, 價 格 於 $300~$450 之 間 願 意 購 買 有 五 成 多, 可 見 再 調 查 中 有 一 半 受 訪 者 認 為 以 $300~$450 之 間 的 價 格, 購 買 具 有 多 種 功 能 性 的 肌 內 效 貼 布 是 合 理 又 可 接 受 的 範 圍 內 願 意 : 不 願 意 的 比 例 為 52:48 参 結 論 雖 然 目 前 肌 肉 效 貼 布 的 使 用 者 大 多 還 是 以 專 業 運 動 員 為 主, 但 肌 肉 效 貼 布 的 功 用 卻 不 僅 於 侷 限 在 場 上 跑 跳 的 運 動 選 手 們, 例 如 近 年 來 智 慧 型 手 機 普 遍, 出 現 頸 部 酸 痛 的 低 頭 族, 若 能 正 確 的 使 用 肌 內 效 貼 布, 將 能 有 效 改 善 酸 痛 症 狀, 抑 制 頸 部 發 炎 透 過 問 卷 調 查 發 現, 其 實 大 眾 對 於 肌 內 效 貼 布 很 感 興 趣, 也 願 意 參 加 肌 內 效 教 學 課 程, 所 以 希 望 我 們 的 研 究 能 讓 更 多 人 知 道 肌 內 效 貼 布 正 確 的 使 用 方 法 和 功 效, 讓 肌 內 效 貼 布 更 為 大 眾 化, 只 要 資 訊 充 足, 多 加 練 習 人 人 都 可 以 成 為 肌 內 效 貼 紮 師 肆 引 註 文 獻 註 一 :kinesio(2010) 什 麼 是 肌 內 效 貼 布? KINESIO 肌 內 效 貼 布 (macao) 網 站 擷 取 日 期 2015 年 3 月 15 日 取 自 http://kinesiomacao.blogspot.tw/ 註 二 : 快 樂 小 藥 師 (2012) 肌 能 系 貼 布 痞 客 邦 快 樂 小 藥 師 網 站 擷 取 日 期 2015 年 3 月 18 日 取 自 http://mulicia.pixnet.net/blog/post/28259033 註 三 :3NSTEX 肌 肉 運 動 貼 布 網 站 擷 取 日 期 2015 年 3 月 18 日 取 自 http://www.kinesio.com.tw/ 註 四 : 蔡 忠 憲 (2014) 神 奇 の 肌 內 效 - 生 活 運 用 對 症 貼 紮 新 北 市 : 文 經 註 五 : 林 槐 庭 (2008) 肌 內 效 貼 布 對 運 動 傷 害 的 應 用 高 雄 市 : 高 醫 醫 訊 月 刊 第 28 卷 第 5 期 7

註 六 : 黃 筱 晴 (2013) 跟 運 動 傷 害 說 bye 肌 內 效 貼 紮 自 由 時 報 週 末 生 活 版 擷 取 日 期 2015 年 3 月 18 日 取 自 http://week.ltn.com.tw/live/dc825/p2.html 註 七 : 曾 同 熙 ( 主 編 )(2011) 肌 內 效 巧 手 貼 台 北 市 : 社 團 法 人 中 華 肌 內 效 協 會 8