中国国民健康睡眠 白皮书 调研发起 : 中国睡眠研究会 支持团队 : 中国传媒大学经济与管理学院 媒体支持 :
导语 人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志 十九大报告中提出 健康中国 发展战略, 国家卫健委 2019 年发布 健康中国行动 ( 2019-2030 年 ), 将睡眠健康纳入主要行动指标, 正式提出中国的睡眠时长标准, 被称为 睡眠国标 2022 年世界睡眠日前夕, 中国睡眠研究会 慕思共同推出 2022 中国国民健康睡眠白皮书, 呈现国人睡眠现状 睡眠认知 睡眠需求, 以及不同地域 年龄 性别 收入和职业人群的睡眠情况, 为推进 健康中国 发展战略的实施提供参考
研究设计 本白皮书主要通过抽样调查获得原始数据, 问卷通过问卷星与人民网科普微信进行分发与推送, 中国传媒大学经管学院数据分析团队进行田野调查 数据分析 同时, 结合巨量引擎大数据 ( 包括抖音 头条等 ), 作为国人睡眠现状与健康睡眠关注度等情况的补充分析 抽样调查 在线问卷调查 田野调查法 大数据分析 巨量引擎大数据
人群分布 调查对象覆盖 31 个省 自治区 直辖市, 以及港澳台地区 回收问卷 1.1 万余份, 最终 确定 9082 个有效样本 36-45 岁 21% 61 岁及以上 3% 46-60 岁 16% 0-18 岁 12% 19-25 岁 28% 26-35 岁 20% 男 42% 女 58% 性别分布 年龄分布
人群分布 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 3 万以下 3-8 万 8-15 万 无收入 15-30 万 30-50 万 50-100 万 100 万以上 未成年 ( 中小学生 ) 12.01% 企业白领 11.26% 大学生 15.91% 机关事业单位 12.99% 专业人士 10.83% 自由职业和个体经营者 11.16% 农业和工业生产 6.30% 家庭主妇 3.06% 服务人员 5.10% 离休 退休 3.97% 其他 7.39% 0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00% 收入分层占比 职业分层占比
目 录 1 2 3 4 5 睡眠现状工作与睡眠睡眠趋势睡眠认知公益倡导 2022 年, 中国人睡得好吗? 哪些工作才有一夜好眠? 新冠疫情后的睡眠变迁 关于睡眠, 国人怎么看? 健康睡眠公益行动今晚早睡一小时
1 睡眠现状 2022 年, 中国人睡得好吗? 数据盘点地域年龄性别 收入
国人睡眠数据盘点 多少中国人有过睡眠问题? 中国人的头号睡眠问题是什么? 造成晚睡的罪魁祸首是什么? 为什么说中国是午睡大国? 除了床, 人们还会在哪些地方睡? 中国有多少 夜猫子?
近 3/4 受访者曾有睡眠困扰, 入睡困难成头号问题 入睡难 每天, 33.10% 经常, 12.0% 从不, 26.3% 嗜睡 17.20% 打鼾 21.80% 易醒 25.80% 23.50% 失眠 20.50% 偶尔, 59.5% 多梦 梦游 睡眠困扰频率 睡眠困扰形式 注 : 经常 为最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天 ; 偶尔 为最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天
手机成为睡眠杀手, 近七成晚睡与之相关 29.9% 追剧 21.7% 看书 20.2% 打游戏 18.5% 写作业或加班 68.9% 玩手机 12.5% 10.6% 6.2% 5.5% 找朋友聊天 数绵羊 去客厅坐一会儿 运动
77.1% 国人午休补觉, 床 桌子 沙发成最火选择 基本不午休 ( 平均 一周不到 1 次 ), 22.90% 经常午休 ( 一 周 3 次或以 上 ), 45.90% 沙发 床 24.80% 67.10% 趴桌子上 31.70% 躺椅 15.40% 偶尔午休 ( 一周 1-2 次 ), 31.20% 其他 2.00% 0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 60.00% 70.00% 国人午休图鉴 午休青睐地
睡眠不止于床上 : 客厅成为家庭 第二卧室 在卧室之外, 客厅成为家 中小憩的重要场所, 超 80% 的 人选择在这里补眠 90.00% 80.00% 70.00% 60.00% 50.00% 81.73% 40.00% 30.00% 20.00% 10.00% 0.00% 14.04% 8.42% 3.35% 客厅 阳台 餐厅 其他 占比 国人小憩场所选择
调查对象提及最多的 三个词 睡眠质量 睡眠问题 睡眠健康
地域与睡眠 哪里的人午睡时间长? 哪些城市的人睡得差? 哪个省的人最爱睡觉? 哪个地方的人睡得最好? 哪里的人睡眠时间长? 大城市和小城市的睡眠有什么差异? 中国哪个地区几乎没有午睡习惯?
三线及以下城市睡得快 睡得久 不同类型城市对比中, 三线及以下城市 居民平均睡眠时长超 7.1 小时 一线城市居民就寝时间最晚, 三线及以 下城市居民睡得最早 睡眠时长 / 小时 7.2 7.1 7.15 23:45 23:31 23:34 7 6.9 6.8 6.7 6.6 6.94 6.87 6.78 23:16 23:02 22:48 22:33 23:00 22:48 22:47 6.5 22:19 一线新一线二线其他 一线新一线二线其他 各类型城市居民平均睡眠时长 各类型城市居民平均就寝时间 注释 : 一线城市包括北京 上海 广州 深圳 ; 新一线城市包括成都 杭州 重庆 西安 苏州 武汉 南京 天津 郑州 长沙 东莞 佛山 宁波 青岛和沈阳 ; 二线城市包括合肥 兰州 贵阳等 30 个城市 ( 来自 第一财经周刊 2021 城市商业魅力排行榜 ) 其他为三线及以下城市
睡得好的比例大致相同, 但睡得差的还是二线城市 50% 25% 45% 40% 20% 35% 30% 15% 25% 20% 15% 10% 10% 5% 5% 0% 一线新一线二线其他城市非常好好 0% 一线新一线二线其他城市差非常差 各类城市睡眠认知占比情况 各类城市睡眠认知占比情况 所有城市中, 感觉自己睡得好或睡得非常好的人群比例相近 二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市
各省睡眠对比 : 西藏时间最长, 四川最 安逸 睡眠时长 / 小时 8.00 7.66 TOP1 四川 TOP2 重庆 7.50 7.31 TOP3 西藏 7.00 7.09 7.04 7.03 TOP4 青海 TOP5 内蒙古 6.50 西藏新疆河北内蒙古云南 睡眠时长最长 top5 个人睡眠感觉最好 top5 数据显示, 西藏地区群众平均睡眠时长最长, 四川地区群众平均自我睡眠认知程度最优质 注释 : 由于统计的样本数量少且样本代表性不足, 在排名中没有体现澳门 台湾和海外中国人的睡眠情况
70.00% 60.00% 晋渝皖粤 : 午睡省份 四大天王 50.00% 40.00% 30.00% 20.00% 10.00% 0.00% 山西重庆安徽广东四川宁夏黑龙江青海海南湖北广西河南山东陕西江苏内蒙古甘肃河北江西贵州福建湖南新疆云南浙江北京吉林辽宁天津上海香港西藏 百分比 63.90 60.70 60.50 60.30 58.80 55.50 54.50 53.10 53.00 52.20 52.10 51.70 51.50 50.90 50.70 50.00 48.00 47.40 47.10 46.20 42.90 42.60 40.90 38.30 37.30 33.60 33.60 32.80 32.00 31.90 30.00 21.30 各地区经常午休占比 山西 重庆 安徽 广东四省, 超 60% 的调查对象经常午休 注释 : 由于统计的样本数量少且样本代表性不足, 在排名中没有体现澳门 台湾和海外中国人的午休情况
年龄与睡眠 哪个年龄阶段的中国人睡眠不足? 教育部 睡眠令 有效果吗? 中年人睡不好是因为什么? 有哪些方法能让老年人睡个好觉? 老年人普遍喜欢早睡早起吗? 年轻人都爱熬夜吗? 孩子睡不好, 家长和学校哪一方责任大?
年龄越大, 睡眠越少 睡眠时长 / 小时 7.193 7.1195 78.10% 80.90% 78.60% 74.10% 未成年人平均睡眠时长仅 7 小时 ;25-60 岁之间 6.8465 6.6605 6.483 6.5085 66.30% 59.70% 的人群, 随着年龄增加, 平均睡眠时长逐渐减少, 睡眠时长超过 6 小时的占比也逐步降低 0-18 岁 19-25 岁 26-35 岁 36-45 岁 46-60 岁 61 岁及以上 不同年龄段人群的平均睡眠时长 0-18 岁 19-25 岁 26-35 岁 36-45 岁 46-60 岁 61 岁及以上 不同年龄段睡眠时间超过六小时占比 61 岁及以上的 夕阳红人群, 平均睡眠时长出现轻微反弹, 但不足 6 小时的占比超过四成
睡眠令 + 双减, 六成中小学生睡眠增加 我国小学生入学年龄要求为 6 周岁, 本白皮书里 的小学 / 初中 / 高中生, 可视为年龄为 6-11 岁,12-14 岁,15-17 岁的未成年人 2021 年 3 月, 教育部颁布 睡眠令, 通过多种政策保障中小学生睡眠时长 同年 7 月出台 双减 政策, 减轻中小学作业负担与校外培训负担 数据显示, 睡眠令 + 双减政策后, 六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加 增加 0-1 小时 28.88% 几乎没有变化 33.04% 睡眠显著增 加部分 31.07% 反而减少了, 7.00% 增加 1-2 小时 21.66% 双减后中小学生睡眠时长变化情况 增加 2 小时以上 9.41%
任重道远 : 中小学生睡眠时长依然不足 教育部 睡眠令 明确要求小 / 初 / 高中学生睡眠时长应分别达到 10/9/8 小时 本次调查显示, 小 学 / 初中 / 高中学生的睡眠平均时间仅有 7.65/7.48/6.5 小时 13.37% 15.34% 7.65 7.48 6.50 3.18% 小学初中高中 小 / 初 / 高学生睡眠符合 睡眠令 要求占比 小学初中高中 小 / 初 / 高学生平均睡眠时长
青少年睡眠时长差异减小, 趋于平均 数据显示,6-18 岁青少年睡眠时长在 8 小时及以 25.00% 67.03% 32.97% 下的占比为 67.03%,2019 年发布的 中国青少年睡 眠白皮书 显示该数据为 62.9%, 增加 4% 20.00% 15.00% 15.76% 20.24% 20.73% 19.76% 六成青少年平均睡眠时长增加的同时, 睡眠不足 8 10.00% 10.30% 11.15% 小时的占比还在增加, 说明青少年群体睡眠时长差异 在减小, 但总体上仍时长不足 5.00% 2.06% 0.00% 5 小时以下 5-6 小时 6-7 小时 7-8 小时 8-9 小时 9-10 小时 10 小时以上 双减后中小学生睡眠时长
青少年睡眠不足, 需要家长更多监督提醒 12.09% 27.01% 看书 写作业 超六成的青少年用睡眠时间来玩手机 打 打游戏 追剧 游戏和追剧 仅有 27% 的青少年压缩睡眠时间来写作业 学习 说明学习压力减少后, 不少 38.63% 22.27% 玩手机 聊天数绵羊 运动等其他方式 学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐, 娱乐已代替学习压力成为青少年晚睡的首要原因 对此, 家长需要更关心孩子的夜间活动, 及时提醒并监督就寝 青少年晚睡原因
不同年龄 : 年轻人熬夜多, 老年人睡不着 熬夜至零点以后 睡眠时长少于五小时 入睡需半小时以上 作息不规律率 失眠率 24% 8% 20% 22% 9% 44% 34% 39% 33% 25% 8% 8% 26% 14% 8% 32% 18% 14% 16% 13% 16% 不同年龄人群中各种睡眠问题占比情况一览 10% 12% 36% 15% 11% 15% 42% 16% 21% 0-18 19-25 26-35 36-45 46-60 61 及以上 44% 的 19-25 岁年轻人熬夜至零点以后, 是当之无愧的 熬夜冠军 42% 的老年人入睡时长超过半小时, 失眠率高达 21% 19-35 岁青壮年是睡眠问题高发年龄段, 睡不好渐成年轻人的普遍痛点
中青年压力大, 老年人健康问题多 60% 50% 40% 45% 55% 50% 36% 46% 身体健 康 各年龄段普遍因为压力大睡不好, 在 26-45 年龄段最高 每两名睡不好的青壮年, 就有一名 压力山大 30% 30% 34% 25% 27% 26% 28% 21% 19% 20% 16% 14% 19% 16% 17% 10% 14% 13% 12% 9% 0% 0-18 19-25 26-35 36-45 46-60 61 及以上 压力睡眠环境不良习惯 年龄越大, 越容易因为身体健康影响睡眠 61 岁及以上的老人中,46% 会为此睡不好 睡眠环境 不良习惯对人们睡眠的影响主要体现在青少年阶段, 睡前抽烟 饮酒 喝咖啡等行为逐渐低龄化 不同年龄段人群睡不好的原因分析
老年人 : 难入睡 频繁失眠的的重灾人群 老年人的身心健康与睡眠状况息息相关 全国第七次人口普查结果显示,60 岁及以上老龄人口超 2.64 亿, 占总人口数的 18.7% 老年人自我认知睡眠质量非常差的群体占比为 9.7%, 年轻人仅 4.2% 年轻人入睡时长显著低于老年人, 老年人频繁失眠比率明显高于年轻人 3 33.4% 42% 频繁 14% 21% 2 36% 37% 偶尔 ( 一周一两天或更少 ) 59.7% 53.7% 1 30.6% 21% 从不 26.3% 25.3% 0% 20% 40% 60% 80% 100% 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100% 系列 1 系列 2 年轻人 老年人 老年人 年轻人入睡时长对比 老年人 年轻人的失眠情况对比
早睡早起 : 年轻人的 flag, 老年人的日常 老年人就寝时间集中在晚上 21-23 点, 起床时间集中在早上 6-7 点 年轻人就寝时间集中在晚上 22-24 点, 起床时间集中在早上 6-8 点 熬夜冠军 的年轻人, 今天你立早睡早起的 flag 了吗? 老年人的睡眠规律 年轻人的睡眠规律
内外交 困 : 老年人为什么睡不好? 0.4 0.35 0.3 0.25 0.2 0.15 0.1 0.05 0 9% 工作压力 个人情感问题 33.7% 12.7% 14.4% 11.2% 身体健康问题 经济压力 家庭 / 亲子关系 影响老年人睡眠的个人因素 12% 睡眠环境不良生活习惯 ( 睡前饮酒 / 6.8% ( 其他 ) 7.30% ( 睡前与家人谈心 ) 4.80% ( 冥想 / 瑜伽 / 自我催眠 ) 5.20% ( 寝具 ( 床垫 / 枕头 )) 16.50% ( 房间温度 / 湿度 / 通风 ) 19.40% ( 美食 / 饮品 ) 9.20% ( 香氛 / 气味 ) 10.60% ( 轻音乐 / 白噪音 / 安静环境 ) 13.90% ( 房间装潢 / 色彩 / 灯光 ) 13.20% 0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00% 25.00% 老年人睡眠有关的环境因素 从老年人自身因素来看, 身体健康问题 情感 经济压力和睡眠环境更影响睡眠, 从睡眠环境因素来看, 寝具 ( 床垫 / 枕头 ), 房间温度 / 湿度 / 通风是老年人认为影响睡眠的首要因素
老年人最倾向于通过服用药物来提高睡眠质量, 其次是听音乐, 更换床品 家属通常会询问老人睡眠状况, 采用提醒老人按时睡觉, 陪伴老人和分享助眠知识等方式帮助老年人改善睡眠, 购买床垫枕头等寝具仅占 27.6%, 这与父母的实际需求之间存在一定的错位, 家属应该更加注重寝具和睡眠环 境对老年人睡眠的影响 关心老年人睡眠, 从床垫 枕头做起 60.00% 53.90% 50.00% 陪伴孩子睡 3.50% 与伴侣一起 4.90% 与伴侣分床 18.10% 服用药物 28.30% 运动 20.80% 看书 23.00% 听音乐 26.10% 睡沙发 23.90% 更换床品 25.70% 没有尝试过 13.30% 0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00% 25.00% 30.00% 老年人提高睡眠质量的措施 40.00% 30.00% 20.00% 10.00% 0.00% 询问近 期睡眠 状况 33.00% 26.30% 32.70% 27.60% 分享助 眠知识 制作助 眠食物 ( 食 疗 ) 购买保 健品 药物 购买床 垫 枕 头等 10.30% 购买监 测设备 ( 智能 手环 等 ) 35.20% 提醒老 人按时 睡觉 14.70% 带老人 就医 子女为改善老人睡眠采取的措施 34.30% 陪伴老 人 ( 一 起吃 饭 谈 心 散 步等 ) 4.60% ( 其他 ) 百分比 53.90% 33.00% 26.30% 32.70% 27.60% 10.30% 35.20% 14.70% 34.30% 4.60%
性别与睡眠 只有我一个人觉得男人爱睡懒觉吗? 男性女性的晚睡有什么差异? 男性与女性的睡眠问题有什么异同? 睡不好对谁影响大, 男性还是女性? 家庭主妇普遍睡不好吗? 为了睡个好觉, 男性女性谁更愿意花钱?
男女几乎同时入睡, 男性晚起半小时 男性与女性平均就寝时间仅相差 4 分钟, 但女性起床时间早于男性 25 分钟 77.10% 的女性夜晚睡眠时长超过 6 个小时,73.80% 的男性夜晚睡眠时长超过 6 个小时 总体来说, 男性与女性睡眠时长基本一致, 而女性的睡眠时间分布更集中 睡眠时长 / 小时 6.89 6.88 6.88 6.87 6.86 6.85 6.84 6.83 6.81 6.82 6.81 6.8 6.79 6.78 男女 男 / 女性平均睡眠时长 78.00% 77.10% 77.00% 76.00% 75.00% 74.00% 73.80% 73.00% 72.00% 男女 男 / 女睡眠时长超六小时占比 起床 07:57 入睡 23:00 起床 07:32 入睡 22:56 男女就寝和起床时间的平均值
晚睡现象千篇一律, 都是手机惹的祸 80.00% 70.00% 60.00% 50.00% 晚睡或者睡不着时, 大家都会选择玩手机 但女性更喜欢追剧 40.00% 30.00% 20.00% 男性更喜欢打游戏 手机究竟是睡不着时的消遣神 10.00% 0.00% 器, 还是酿成晚睡的罪魁祸首? 玩手机 打游戏 追剧 看书 写作业或加班 男 找朋友聊天 女 数绵羊 去客厅坐会 运动 其他 男女晚睡或睡不着时做什么
睡眠问题 : 男性沉浸鼾声 交响乐, 女性总在半梦半醒间 40.00% 35.00% 33.50% 29.50% 30.00% 32.50% 29.30% 23.90% 25.00% 23.10% 21.00% 22.00% 20.00% 15.00% 18.50% 18.40% 16.20% 15.50% 10.00% 5.00% 0.00% 入睡难 打鼾 失眠 易醒 多梦 梦游 嗜睡 没有睡眠问题的男性占 29%, 女性占 27.3%, 女性出现睡眠问题的比率略高于男性 男性 女性共同的主要睡眠问题是入睡难和失眠, 差别在于男性打鼾更多, 女性则更易醒 深夜, 男性沉浸在自己高低起伏的鼾声 交响乐 里 ; 女性的睡眠却在半梦半醒之间切换 男 女 男女睡眠问题占比
女性更多认为 : 睡不好, 后果很严重 睡不好对健康的负面影响认知上, 女性的认知程度均明显高于男性 女性认知程度较高的身体表现有 内分泌紊乱 情绪不稳定 变憔悴等, 其中,36-45 岁的中年女性认为睡不好会导致内分泌紊乱的有 72%, 同龄男性则有 59% 的认为睡不好会导致肥胖 脱发 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 44% 43% 34% 胖 让 人 身 体 肥 43% 相 关 身 体 血 脂 血 糖 等 56% 50% 制 力 削 弱 神 经 中 枢 控 69% 54% 内 分 泌 紊 乱 男 60% 44% 脱 发 女 69% 54% 情 绪 不 稳 定 60% 51% 免 疫 力 下 降 39% 31% 常 生 长 发 育 影 响 身 体 正 67% 51% 变 憔 悴 54% 肥胖 脱发 68% 59% 内分泌紊乱 72% 36-45 男 36-45 女 52% 免疫力 64% 43% 44% 血糖血脂等身体指标异常 男女睡不好的身体表现 36-45 岁男女睡不好的身体表现
为睡眠花钱, 男性比女性更大方 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 500 元以下 501-1000 元 1001-3000 元 3001-10000 元 10001 及以上不愿额外花钱男女 男女改善睡眠的支付意愿 1800.00 1635.81 元 1600.00 1400.00 1228.54 元 1200.00 1000.00 800.00 600.00 400.00 200.00 0.00 男女男女改善睡眠的平均支付意愿 总的来看, 男性为改善睡眠的支付意愿更高
身为家庭主妇的女性, 普遍睡眠不足 60.00% 50.00% 40.00% 30.00% 20.00% 10.00% 0.00% 33.45% 24.27% 56.79% 53.24% 13.31% 18.94% 6 小时以下 6-8 小时 8 小时以上 家庭主妇睡眠时长 整体睡眠时长 家庭主妇与整体睡眠时长对比图 易醒 49.7% 入睡难 42.5% 多梦 梦游 34.7% 失眠 29.5% 打鼾 16.6% 嗜睡 9.8% 0.0% 10.0% 20.0% 30.0% 40.0% 50.0% 60.0% 家庭主妇睡眠困扰 40% 照顾家庭成员 39% 经济压力 31% 子女教育和辅导作业 影响家庭主妇睡眠的因素 TOP3 家庭主妇睡眠时长在 6 小时以下比率高达 33%, 睡眠不足较为普遍 主要困扰是易醒和入睡难, 多 梦 梦游和失眠也同时存在 影响该人群睡眠的主要原因是照顾家庭成员 经济压力 子女学业
家庭主妇的睡眠自救 : 听音乐 看书 少花钱 50.00% 45.00% 44.70% 不愿额外花 钱 39.21% 40.00% 35.00% 31.80% 30.00% 25.00% 25.00% 22.70% 22.70% 20.00% 18.90% 15.90% 15.00% 12.90% 10.00% 8.30% 5.00% 0.00% 听音乐 看书 运动 更换床品 服用药物 与伴侣分床睡 陪伴孩子睡觉 家庭主妇睡眠状况改善方法 睡沙发 与伴侣一起睡 500 元以下 25.90% 501-1000 元 20.50% 1001-3000 元 9.35% 10001 及以上 2.88% 3001-10000 2.16% 元 0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 家庭主妇改善睡眠的支付意愿 较多家庭主妇尝试通过听音乐和看书改善睡眠 多数在改善睡眠上倾向于不花费资金或花费少数资金
收入与睡眠 赚多少钱的人睡得最好? 没收入的人睡得更好还是更差? 不同收入人群面临的睡眠问题有什么差别? 一个月工资三四万最幸福有道理吗? 收入的差异会怎样影响睡眠消费?
年入 30-50 万 : 工作与健康的最佳平衡点 睡眠分数 10.00 9.69 100 万元以上 6.63 9.00 50-100 万元 6.71 无收入群体睡得最好 有 8.00 7.00 6.00 5.00 4.00 3.00 无收入 6.89 6.11 3 万元以下 3-8 万元 8-15 万元 7.48 7.07 6.47 15-30 万元 30-50 万元 50-100 万元 4.92 3.77 100 万元以上 30-50 万元 15-30 万元 8-15 万元 3-8 万元 3 万元以下无收入 6.86 6.82 6.75 6.70 6.85 7.20 睡眠时长 / 小时 收入人群里, 年收入在 30-50 万元的睡眠分数最高 随着收入的增加, 睡眠时长逐渐减少 人生需要找寻工作与健康之间的平衡 收入与平均睡眠感受 收入与睡眠时长 注释 : 睡眠分数基于客观睡眠情况 ( 睡眠时长 睡着所需时间 ) 和主观睡眠感受 ( 睡眠是否充足 睡眠质量如何 作息是否规律 是否失眠 ) 进行计算
收入不同, 睡眠问题不尽相同 工作压力是不同收入人群睡不好的首要原因 此外, 无收入人群更在意睡眠环境和情感问题,8-15 万 元年收入人群中, 身体健康对睡眠的影响较明显,50-100 万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响 工作压力情感问题身体健康经济压力亲子关系睡眠环境不良习惯 16.5% 20.1% 9.8% 8.1% 22.9% 14.5% 27.9% 8.5% 16.8% 9.7% 16.8% 15.0% 10.9% 6.7% 7.3% 15.1% 8.3% 14.2% 19.3% 17.0% 14.5% 无收入人群年收入 8-15 万元人群年收入 50-100 万元人群 不同收入人群的睡眠问题分布对比
不同收入 : 枕头床垫, 各有所好 60% 50% 在收入较高的人群中, 重视床垫的人 40% 群占比随收入上升而逐渐增加, 高收入人 30% 20% 群很乐意选择舒适的床垫满足睡眠需求 10% 0% 无收入 3 万以下 3-8 万 8-15 万 15-30 万 30-50 万 50-100 万 床垫枕头床架床单被罩被子 100 万以上 无收入和低收入群体大多认为枕头更影响睡眠质量, 枕头相对经济实惠, 低收入群体更乐意体验舒适的枕头 床上用品重视程度随收入增加的变化趋势
2 工作与睡眠 什么工作才有一夜好梦?
工作与睡眠 什么职业最缺觉? 从事防疫工作睡不好觉是一种什么体验? 打工人和老板, 谁睡得更好? 夜班网约车司机能睡好吗? 那些通宵直播的网红们什么时间睡觉的? 当老师是不是睡觉很少很辛苦? 快递 外卖小哥是不是天天忙得睡不好觉? 互联网企业纷纷取消 996 工作制后, 员工们睡好了吗?
人民警察最缺觉, 自己当老板睡得香 人民警察睡得最不充足, 睡不好的高达 58%; 74% 的服务人员在夜间送外卖 行车送人工作超 过两个小时 企业家 创业者 个体经营者作息不规 律占比达 52%, 但睡得香占比达 57% 忙碌 工作时, 见缝插针地休息, 才能管理好事业 58% 74% 57% 52% 人民警察睡眠不充足且质量不好占比 服务人员夜间工作超两小时占比 企业家 创业者 个体经营者睡眠充足占比 企业家 创业者 个体经营者作息不规律占比
白领睡不好效率低 39% 的企事业单位从业人群表示睡不好时工作效率低, 长此以往, 升职加薪美梦泡汤 自由职业者 ( 如主播 作家 摄影师等 ) 39% 38% 34% 28% 26% 26% 19% 17% 专业人士 ( 如教师 医生 律师等 ) 38% 40% 32% 31% 34% 35% 26% 23% 事业单位 公务员 政府工作人员 43% 47% 39% 31% 26% 22% 18% 15% 企业家 创业者 个体经营者 37% 39% 35% 30% 22% 18% 13% 12% 企业白领 40% 48% 39% 33% 30% 31% 24% 17% 农业生产 ( 农林渔牧等 ) 29% 24% 20% 21% 19% 24% 22% 19% 离休 退休 37% 32% 19% 19% 20% 15% 18% 13% 工人 43% 42% 33% 33% 34% 31% 27% 22% 服务人员 ( 如快递 司机 饭店服务员等 ) 34% 41% 34% 32% 27% 27% 19% 18% 记忆力变差白天没精神工作效率低注意力难集中情绪变差皮肤状态差免疫力降低脱发 不同职业人群睡不好的表现占比
司机睡不好很危险 约 40% 的司机在睡不好时会白天没精神 注意力难集中, 这在驾驶过程中非常危险 脱发 免疫力降低 皮肤状态差 情绪变差 注意力难以集中 记忆力变差 工作效率低 白天没精神 基本没有影响 0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00% 25.00% 30.00% 35.00% 40.00% 45.00% 普通人 网约车司机 睡不好时的表现占比 ( 调研平均值与网约车司机对比 )
防疫人员 :60% 以上睡眠少于 7 小时 <7h 59% 43% 27% 60% 以上每日 59% 感觉到 43% 由于工作压力 27% 睡眠减少 睡眠少于 7 小时 睡眠不充足 较大而睡不好 作息更不规律 防疫工作期间, 防疫人员的睡眠状况
教师 : 睡眠有规律, 问题却不少 8 小时以上 11.11% 18.94% 非常规律 3.49% 规律 45.40% 6-8 小时 65.73% 56.79% 一般 38.10% 6 小时以下 23.16% 24.27% 不规律 非常不规律 2.06% 10.95% 0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 60.00% 70.00% 教师睡眠时长整体睡眠时长 教师睡眠时长与整体人群睡眠时长对比 0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 教师睡眠规律程度 教师的睡眠时长主要集中在 6-8 小时, 其睡眠规律性明显高于整体人群, 这说明教师人群的自律性较高, 而且工作时间相对固定, 但该群体睡眠质量却不高
教师和医生睡眠质量最差 医生教师农业生产 ( 农林渔牧等 ) 工人 48% 48% 43% 43% 57% 57% 的教师会在睡前花一小时以上的时间用于教务教学工作 静静的深夜群 企业白领 41% 星在闪耀, 老师的窗前彻夜 离休 退休服务人员 ( 如快递 司机 饭店服务员 事业单位 公务员 政府工作人员自由职业者 ( 如主播 作家 摄影师等 ) 企业家 创业者 个体经营者 39% 38% 34% 33% 31% 69% 49 % 明亮 69% 的医生在早上七点前起床, 其中睡眠不足 6 小时占 49% 救死不辞开睡眼, 律师 30% 扶伤岂有怨人声 不同职业人群中睡眠不充足且质量差的占比
近半赖床 : 教师学生都一样 60.0% 50.0% 49.2% 49.0% 脱发 免疫力下降 74.1% 71.9% 40.0% 30.0% 20.0% 22.5% 14.6% 28.3% 36.5% 内分泌紊乱变憔悴血脂 血糖等相关身体指标异常神经中枢控制力削弱身体肥胖 68.7% 66.5% 59.9% 53.9% 45.5% 10.0% 影响身体正常生长发育 40.1% 0.0% 很难自然醒起床后精神状态不好容易赖床学生起床问题教师起床问题 教师与学生起床问题对比 情绪不稳定 34.3% 0.0% 10.0% 20.0% 30.0% 40.0% 50.0% 60.0% 70.0% 80.0% 教师睡眠困扰对身体的长期影响 相较学生, 晨起的教师精神不佳的更多 ; 接近 50% 的教师早起容易赖床 睡眠问题导致的脱发 免疫力下降 内分泌紊乱等对教师的身体健康有着较为显著的长期影响
是什么影响了教师们的睡眠? 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 13.84% 10.45% 24.31% 29.85% 44.15% 42.36% 59.70% 33.33% 42.00% 6 小时以下 6-8 小时 8 小时以上 不良生活习惯 ( 睡前饮酒 / 茶 / 咖 睡眠环境, 12.1% 家庭 / 亲子 关系, 9.4% 经济压力, 9.1% 教师睡眠质量影响因素 工作压力, 28.1% 个人情感问 题, 7.8% 身体健康问题, 24.1% 睡眠时长 教务占用时间 0-1 小时教务占用时间 1-3 小时教务占用时间 3 小时以上 教师教务占用时间与睡眠时长对比 被教务占用更多睡眠时间的教师, 睡眠时长较 短 ; 工作压力 身体健康问题对教师睡眠质量的影 响较为显著
企业家 创业者 : 睡得好才能醒着拼 企业家 创业者是推动国民经济发展的重要力量 国家大力推动 大众创业 万众创新, 使企业家 创业者的数目大幅度增加 腾讯开放平台数据显示, 全国平均每天有 1.2 万家新公司注册, 年增长达 33.74% 企业家 创业者和个体经营者的睡眠时长集中在 6-8 小时, 其中过半数表示睡眠充足 35% 30% 25% 20% 15% 10% 5% 0% 3 小时以下 3-4 小时 4-5 小时 5-6 小时 6-7 小时 7-8 小时 8-9 小时 9-10 小时 10 小时以上 企业家睡眠时长创业者睡眠时长个体经营者睡眠时长 企业家 创业者 个体经营者的睡眠时长 7.74% 12.83% 13.40% 35.66% 30.38% 睡得太多了 睡得有点多 充足 有点不充足 非常不充足 企业家 创业者 个体经营者的睡眠是否充足
企业家 创业者睡眠时长变迁 自我评价为睡眠充足和不充足人群, 其睡眠时长的差值随年龄增加逐渐增大 对比 2014 年 中国企业家睡眠白皮书 的相关数据,60 岁以下人群的变化趋势大体一致 睡眠时长 / 小时 7.6 7.4 7.2 7 2014 年 2022 年 睡眠时长 / 小时 7.5 7 6.8 6.5 6.6 充足 不充足 6.4 不充足 6 充足 6.2 6 5.5 5.8 5.6 20-29 30-39 40-49 50-59 60 以上 5 19-25 26-35 36-45 46-60 60 以上 企业家 创业者 个体经营者不同年龄段的睡眠时长 参考资料 : 慕思 中国企业家睡眠白皮书 (2014)
快递 外卖小哥工作辛苦, 早出晚归, 睡眠时长少于整体人群 超过 60% 的快递 外卖小哥入睡时长在 30 分钟以内 从事辛苦的体力劳动后能量被耗尽, 一沾枕头就睡着 35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 快递 外卖小哥 : 工作辛苦睡得少 睡得香 30-60 分钟, 25% 60 分钟以上, 10.90% 15 分钟以内, 31.40% 0.00% 3 小时以下 3-4 小时 4-5 小时 5-6 小时 普通人 6-7 小时 7-8 小时 快递外卖配送员 8-9 小时 9-10 小时 10 小时以上 15-30 分钟, 32.70% 快递外卖配送员睡眠时长 快递外卖配送员入睡时长
快递 外卖小哥 : 起得早睡得晚, 八成要加班 25.00% 4-6 小时, 10.90% 6 小时以上, 9.60% 很少, 18.60% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 2-4 小时, 27.60% 快递外卖配送员加班时长 2 小时以内, 33.30% 0.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 5 点前 5-6 点 6-7 点 7-8 点 8-9 点 9-10 点 10-11 点 11-12 点 13 点后 快递外卖配送员起床时间 19 点前 19-20 点 20-21 点 21-22 点 22-23 点 23-0 点 0-1 点 1-2 点 3 点后 快递外卖配送员就寝时间 快递 外卖小哥起床时间大多数在 8 点前, 集中在 22-24 点入睡, 他们中加班的人数超过 80%
网约车司机 : 早夜班不同作息, 一样辛苦 网约车司机起床高峰期在 6-7 点, 冲锋早高峰时段 ; 另一起床时间集中在 10-11 点, 夜班司机师傅也起来准备新一天的工作 网约车司机就寝时间集中在 22-24 点, 其中超过 10% 的网约车司机 3 点后才入睡, 比率远高整体水平 35.00% 30.00% 30.00% 25.00% 25.00% 20.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 5 点前 5-6 点 6-7 点 7-8 点 8-9 点 9-10 点 10-11 点 11-12 点 13 点后 0.00% 19 点前 19-20 点 20-21 点 21-22 点 22-23 点 23-0 点 0-1 点 1-2 点 3 点后 网约车司机起床时间 网约车司机就寝时间
夜间行车时间长, 作息大多不规律 非常不规律 56% 以上的网约车司机 会夜间行车 4 小时以上 8 小时以上, 22.41% 很少, 不到 2 小时, 17.24% 非常规律 13.10% 18% 24.60% 不规律 三分之二的网约车司机 认为自身睡眠情况 一般 或 6-8 小时, 12.07% 2-4 小时, 25.86% 更不规律 19.70% 4-6 小时, 22.41% 规律 一般 24.60% 网约车司机夜间行车时间 网约车司机作息是否规律 注释 : 夜间指晚上 8 点至凌晨 6 点的时段
网络主播 : 每天倒时差的新兴职业 网络主播的睡眠相对其他工 网络主播的睡眠规律 国人的睡眠规律 作来说更加不规律, 就寝时间 起床时间分布更加不集中 晚上 7 点前就寝的主播, 不少会在早上 5 点前起床 ; 凌晨 3 点后就寝的主播, 也有不少在下午 1 点钟后才起床 对于他们来说, 看到同一天的日出和日落, 或许不是一件容易的事
小主播 卷 在最前线 : 直播时间长, 作息不规律 夜间直播两小时以上的主播中粉丝数在 5 万以下的占比 67.2% 由于黄金时间被大主播们挤占, 很 多小主播会选择在夜间直播, 碰碰运气, 涨涨人气, 小主播们站在行业内 卷 的最前线 25 20.7% 24.1% 22.4 20 15.5 15 10.3 10 6.9 5 0 1 千以下 1 千 -1 万 1-5 万 5-10 万 10-100 万 100 万以上 各量级主播夜间直播 2 小时以上占比 8% 7% 30% 14% 19% 22% 1 千以下 1 千 -1 万 1-5 万 5-10 万 10-100 万 100 万以上 作息不规律各量级主播占比 在作息不规律的主播当中, 粉丝数少的主播占比大 小主播为更多的机会和流量, 会花更多时间直播, 相比大主播作息也更不规律 注释 : 夜间指晚上 8 点至凌晨 6 点的时段
主播改善睡眠三大法宝 : 音乐 运动 换床品 在主播的睡眠困扰中, 入睡难占比 22%, 位居第一 更多主播倾向于通过音乐 运动和更换床 品来提高睡眠质量 25.0% 20.0% 15.0% 10.0% 5.0% 0.0% 13.7% 没有 22.0% 15.3% 14.5% 12.2% 入睡难打鼾失眠 主播们的睡眠困扰 多梦 梦游 13.3% 易醒 9.0% 嗜睡 陪伴孩子睡 3.80% 与伴侣一起 3.40% 与伴侣分床 4.20% 服用药物 10.50% 运动 16.40% 看书 8.40% 听音乐 睡沙发 10.90% 19.30% 更换床品 16.00% 没有尝试过 7.10% 0.00% 5.00% 10.00% 15.00% 20.00% 主播们提高睡眠质量的措施
互联网从业者 : 取消 996, 睡眠也没改善 调查显示, 五成以上互联网从业者的休息时 间几乎没有变化 仅有 10% 的互联网从业者的睡 眠时长增加了 互联网相关工作专业性高 更新迭代快, 不 少从业者对前途有所担忧 约 70% 的互联网从业 者因为担心职业前景而睡不好 有更多时间睡觉休息有更多时间休闲娱乐周六日加班少了工作日加班少了 10.87% 9.78% 11.41% 14.13% 几乎没有, 32.67% 较大影响, 12.67% 非常影响, 有点影 响,46.00% 8.67% 几乎没有变化 总体上休息反而少了 53.80% 取消 996 工作制后, 互联网从业者休息时长变化 互联网从业者担忧职业前景对睡眠的影响
睡不好影响工作怎么办? 换床品 听音乐 45% 左右的互联网从业者表示白天工作没精神 工作效率低, 是睡眠不佳产生的的最大危害 501-1000 元 500 元以下 1001-3000 元不愿额外花钱 3001-10000 元 10001 及以上 近三成互联网企业从业者选择更换床品和听音乐的方式改善睡 眠质量, 其中枕头和床垫是大多数互联网企业从业者的第一选择 15.95% 脱发情绪变差皮肤情况变差注意力不集中记忆力变差工作效率低白天没精神基本没有影响 12.12% 12.73% 28.48% 26.67% 32.73% 39.39% 44.24% 46.67% 药物运动看书听音乐睡沙发更换床品没有尝试过 13.33% 21.21% 20.61% 15.76% 11.52% 33.33% 31.52% 28.22% 30.67% 12.88% 6.13% 6.13% 0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 互联网从业者睡眠不佳的影响情况 互联网从业者改善睡眠的方式 互联网从业者改善睡眠消费意愿
睡眠较好人群画像 三线及以下城市居民 他们没有让快节奏的现代生活吞噬健康的睡眠 夜色渐浓时, 街边灯火阑珊, 他们在自己的家中安稳入睡 女性 尽管睡眠时长较长, 但是她们好像改不了晚睡玩手机 追剧的习惯 年收入 30-50 万他们没有大富大贵, 但是温饱无忧 ; 他们工作充实, 而且睡眠健康 0-18 岁和学生群体 早睡早起, 身体好 ; 作息规律, 没烦恼 ; 正在长身体的他们鲜有家事烦恼和生活负担, 没有什么问题是睡一觉解决不了的, 如果有, 那就多睡会儿! 如果你年收入 30-50 万的的女性或是一名未成年无收入的女生, 生活在三线及以下城市, 那么恭喜 你, 你很可能是迈入健康睡眠第一梯队的幸运儿 健康睡眠需要用心呵护, 随着年龄增长 事务增加, 你的睡眠可能会走下坡路 如果牺牲睡眠健康换取更多收入, 你会快乐吗?
睡眠较差人群画像 二线城市居民 丰富多彩的夜晚活动, 放任了时间流逝 他们忙忙碌碌地往来奔走, 却距离健康的睡眠越来越远 年收入超过百万的奋斗者 他们或许拥有了财富, 但却失去了健康的睡眠 男性 少喝酒 少玩游戏 少熬夜, 压力大时要记得学会释放 45-60 岁的中年人 他们是家庭中的顶梁柱, 也承担着重要的社会责任, 工作和家庭的压力以及身体的健康, 让他们常常夜不能寐 如果你是生活在二线城市 年入百万的中年男性, 或许你可以暂缓一下脚步, 想一想是不是睡 得不太好? 如果能够用金钱换取健康, 你愿意付出多少呢?
3 睡眠趋势 新冠疫情后的睡眠变迁
睡眠趋势 疫情发展到现在, 大家还会睡不好吗? 如果回到两年前, 你会好好睡觉吗? 宅家期间天天赖床的你, 现在还赖床吗? 相比疫情初期, 大家睡眠质量变好了还是变差了? 相比疫情发生时, 睡不好的人变多了还是变少了?
两年以来, 新冠疫情的发展深刻影响了全球各国, 也包括各国人民的睡眠健康 对比 2020 全民宅家期间中国居民睡眠白皮书 数据, 从睡眠角度分析, 我们发现中国人的起居生活已基本回归正常 2022 中国国民健康睡眠白皮书 2020 全民宅家期间中国居民睡眠白皮书
生活恢复忙碌, 夜猫子 锐减 30.00% 25.00% 相比宅家期间, 凌晨入睡的人减少超 20% 25.90% 28.54% 24.30% 20.00% 17.96% 24.65% 15.00% 10.00% 12.20% 14.20% 11.38% 11.93% 5.00% 3.60% 6.00% 4.84% 7.30% 6.50% 0.00% 0.35% 0.35% 19 点 20 点 21 点 22 点 23 点 24 点 1 点 3 点 -19 点 宅家期间 目前 宅家期间和之后就寝时间对比图
告别赖床, 起床时间提前 1 小时 30.00% 25.00% 近 30% 的人宅家期间会睡到 9 点后, 而现在这一比例减少至 16.6% 27.20% 27.25% 27.69% 26.30% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 14.77% 12.40% 13.30% 11.58% 9.28% 7.50% 3.10% 4.20% 3.70% 2.45% 3.90% 2.10% 1.20% 2.35% 更早 5 点 6 点 7 点 8 点 9 点 10 点 11 点更晚宅家期间目前 宅家期间和之后起床时间对比图
35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 睡眠不足 7 小时的人群比例增加四分之一 30.90% 25.40% 25.9 19.96% 17.71% 15.50% 15.97% 12.20% 10.03% 6.90% 7.38% 5.30% 2.15% 0.80% 0.60% 0.60% 1.20% 1.40% 3 小时以下 3-4 小时 4-5 小时 5-6 小时 6-7 小时 7-8 小时 8-9 小时 9-10 小时 10 小时以上 宅家期间 目前 宅家期间和之后睡眠时长对比图
入睡时长普遍延长, 睡眠较好人群减半 入睡时长延长成为普遍现象, 辗转反侧半小时仍无法入睡的人增加 14% 自认睡眠较好的人 群则减少了一半 50.00% 45.00% 45.00% 2020 年 2022 年 2020 2022 40.00% 35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 30.30% 35.00% 36.00% 16.00% 21.70% 4.00% 12.00% 85% 好眠比例 42% 0.00% 15 分钟以内 15-30 分钟 30-60 分钟 60 分钟以上 入睡时长对比 睡眠质量评价对比 注释 : 好眠 指对睡眠质量评价为 较好 或 非常好
4 睡眠认知 关于睡眠, 国人怎么看?
国人睡眠认知 大家觉得自己睡不好的主要原因是什么? 睡不好对你的身体健康到底产生了什么影响? 哪些因素会对身体健康产生促进作用?
工作压力是优质睡眠的 头号杀手 工作压力 21.90% 不良生活习惯 10.30% 14.90% 个人情感问题 工作压力是影响睡眠的最 主要因素 身体健康问题对优 质睡眠的破坏力同样不容小觑 睡眠环境 11.50% 18.50% 身体健康问题 9.00% 13.90% 家庭 / 亲子关系 经济压力 影响睡眠的不良因素
良好睡眠有益健康 的观念已深入人心 良好的睡眠和谐的人际关系充裕的资金 38.50% 35.20% 70.60% 变憔悴 12.84% 不会影响身体健 康 身体肥胖 8.47% 血脂 血糖等相 关身体指标异常 充足的时间合理的饮食适量的运动积极的心理 23.90% 43.30% 37.20% 31.40% 影响身体正常生 长发育 免疫力下降 12.03% 神经中枢控制力 削弱 11.43% 良好的生活环境 18.50% 其他 0.70% 0.00% 10.00% 20.00% 30.00% 40.00% 50.00% 60.00% 70.00% 80.00% 情绪不稳定 13.45% 脱发 11.35% 内分泌紊乱 13.44% 有益健康的影响因素 睡不好的影响 70.6% 的调研对象认为 良好的睡眠 有益健康, 不良睡眠有害健康 的观念得到绝大多数人的认同
睡眠关注大数据 哪些人在关注睡眠内容? 关注睡眠的人, 同时在关注什么? 对睡眠感兴趣的人, 都在搜索什么? 哪些城市的人最关注睡眠? 抖音和头条上, 关注睡眠的人群有什么差异? 关注财经的人通常也更关注睡眠?
从大数据看中国人的睡眠健康关注度 世界睡眠日, 让中国人更关注睡眠健康 睡眠 抖音综合指数 睡眠 头条综合指数 头条和抖音用户在 3 月 21 日 世界睡眠日 前后都表现出对 睡眠 相关内容的高度关注
青少年用户 主动搜, 中老年用户 被科普 青少年用户 主动搜 中老年用户 被科普 搜索指数 综合指数 45000 40000 35000 30000 25000 20000 15000 10000 5000 0 200000 180000 160000 140000 120000 100000 80000 60000 40000 20000 0 头条 抖音 头条 抖音 搜索指数平均值 热门睡眠话题综合指数 注释 : 综合指数 : 基于抖音热词指数模型, 通过相关内容量 用户观看 搜索等行为数据加权求和得出该关键词的指数 搜索指数 : 通过关键词及相关内容的搜索量等数据加权求和得出该关键词的搜索指数, 搜索指数并不等于实际搜索量 头条睡眠内容消费群体中,40 岁以上用户占比 52.31%; 抖音睡眠内容消费群体中,40 岁以下用户占比 69.08%
关于睡眠, 中国人都在搜什么? 睡眠 搜索热词 TOP10 1. 睡眠音乐长视频 6. 监测睡眠 APP 哪个好 2. 催眠深度睡眠 10 秒入睡 7. 睡眠倒退期 3. 阿尔法脑波轻音乐 8. 睡眠不好怎么调理 4. 声控助眠直播 9. 睡前瑜伽助眠 5. 大病前兆睡眠先知 10. 安神睡眠食物 搜索热词来源 : 巨量算数 睡眠 搜索关联热词
哪些城市的人最关注睡眠? 一线 新一线城市关注度更高 头条 抖音 6.00% 3.00% 5.00% 2.50% 4.00% 2.00% 3.00% 1.50% 2.00% 1.00% 1.00% 0.50% 0.00% 北京上海广州成都深圳重庆武汉天津西安郑州 0.00% 北京上海重庆广州成都深圳西安苏州郑州杭州 睡眠内容消费人群占比 TOP10 城市
关注睡眠的人, 还关注了什么? 医疗 情感 音乐 科技分区用户对睡眠的关注度高于其他兴趣分区 90.00 2.50% 80.00 70.00 2.00% 60.00 50.00 1.50% 40.00 30.00 1.00% 20.00 10.00 0.50% 0.00 0.00% 拍摄 演绎 生活 时尚 影视 创意 军政法警 动植物 新闻 旅行 文化教育 美食 情感 占比 汽车 TGI 运动 二次元 亲子 医疗 舞蹈 金融 音乐 农村 游戏 科技 其他 注释 :TGI(Target Group Index) 指数, 是反映目标群体在特定研究范围 ( 如年龄段 性别 兴趣爱好 ) 内的强势或弱势的指数
大经济 关联 小睡眠 关注医疗过程的用户对睡眠保有高关注度 关注财经新闻的人, 最关注睡眠 TGI 105 100 95 90 89.08 102.91 93.62 94.14 TGI 250 200 150 215.04 85 80 75 79.55 100 50 48.12 46.03 73.32 50.22 70 医院医疗机构治疗过程医疗用品医疗内容 0 访谈类新闻时政新闻社会新闻军事新闻财经新闻
总结 : 从睡眠里了解中国 2022 年世界睡眠日到来之际, 本白皮书通过广泛问卷 田野调查收集原始数据, 参考相关网络开放平台大数据, 进行数据挖掘分析 通过地域 年龄 性别 收入 职业等不同维度, 横向对比不同人群的睡眠数据 同时与 2020 全民宅 家期间中国居民睡眠白皮书 数据纵向对比, 分析疫情以来中国人的睡眠变迁 白皮书力求全面展现中国人的睡眠健康 睡眠认知等情况, 帮助大家从睡眠里了解中国 年龄 职业 性别 地域 收入 本白皮书调查人群维度
中国睡眠研究会 : 十年深耕 呵护国人 中国睡眠研究会联合慕思, 连续十年在 3.21 世界睡眠日发布睡眠白皮书 传递健康睡眠理念, 展现中国各类人群睡眠现状, 回馈社会 呵护国人
5 世界睡眠日公益行动 今晚早睡一小时
健康睡眠倡议 1. 睡眠优先 2. 规律作息 3. 保证时长 4. 适量运动 尽量将工作安排在白天 确定好每天的休息时间 尽量保证夜间睡眠时长 通过适量 适时的运动, 提高工作效率, 不牺, 并严格执行, 确保睡, 不足时采用午休或其 提升睡眠质量 睡前一 牲睡眠 眠时间段稳定 他方式及时补足 小时不剧烈运动
健康睡眠倡议 5. 创造睡眠环境 6. 养成良好习惯 7. 重视床品质量 8. 寻求医疗帮助 从 眼耳鼻舌身意 睡前三小时, 不喝含 床品舒适能显著提高 严重睡眠问题可能是 等方面入手, 创造睡 咖啡因 酒精的饮品 ; 睡眠质量 缩短入睡 身心疾病的体现 要 眠友好环境, 改善睡 避免屏幕光抑制褪黑 时长 需结合个人具 及时就医, 寻求专业 眠质量, 增加深度睡 素分泌 ; 避免消极情 体需求选择 人员帮助 眠时长 绪与用脑过度
2022 世界睡眠日, 我们共同呼吁 今晚早睡一小时 中国睡眠研究会
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