學 務 長 室 性 別 平 等 教 育 宣 導 ** 校 園 性 侵 害 性 騷 擾 和 性 霸 凌 申 訴 專 線 05-2267125 分 機 24101 ** 性 侵 害 及 性 騷 擾 求 助 專 線 113 或 110 性 別 歧 視 與 性 霸 凌 Part-3 Q: 叫 他 人 娘 砲

1 目 錄 2 性 別 平 等 教 育 宣 導 學 生 事 務 處 發 行 103 年 12 月 29 日 出 版 第 15 期 生 輔 組 衛 保 組 課 指 組 諮 輔 中 心 服 學 組 體 育 室 3 宿 舍 宣 導 4 校 外 賃 居 宣 導 5 就 學 貸 款 到 校 服 務 6 智 慧 財 產 權 宣 導 小 題 庫 7 急 難 慰 助 金 申 請 項 目 及 發 放 金 額 9 紫 錐 花 運 動 反 毒 宣 教 10 菸 害 防 制 宣 教 11 元 旦 假 期 提 醒 同 學 注 意 事 項 12 防 詐 騙 宣 導 13 交 通 安 全 徵 文 第 一 名 作 品 14 若 竹 兒 感 謝 狀 15 洗 手 宣 導 16 口 罩 使 用 相 關 訊 息 17 103 學 年 度 吳 鳳 文 學 獎 18 獎 學 金 一 覽 表 19 資 源 教 室 期 末 會 議 20 誠 實 商 店 物 品 募 集 21 添 衣 吾 奉 活 動 成 果 22 吳 鳳 神 攝 手 獲 獎 作 品 23 吾 獻 愛 奉 溫 暖 關 懷 獨 居 長 者 活 動 24 焦 點 訊 息 25 運 健 康 園 地 1

學 務 長 室 性 別 平 等 教 育 宣 導 ** 校 園 性 侵 害 性 騷 擾 和 性 霸 凌 申 訴 專 線 05-2267125 分 機 24101 ** 性 侵 害 及 性 騷 擾 求 助 專 線 113 或 110 性 別 歧 視 與 性 霸 凌 Part-3 Q: 叫 他 人 娘 砲 小 玻 璃 大 波 霸 牙 籤 算 不 算 性 騷 擾? A: 娘 砲 小 玻 璃 大 波 霸 牙 籤 的 用 語, 貶 抑 他 人 的 特 質, 影 射 他 人 的 性 取 向, 嘲 弄 他 人 的 性 徵 性 器 官, 具 有 性 別 歧 視 或 性 意 味, 且 會 使 他 人 產 生 負 面 感 受, 構 成 性 騷 擾 Q: 若 你 被 同 學 邀 請 參 與 阿 魯 巴 的 遊 戲 ( 指 對 別 人 進 行 阿 魯 巴 ), 但 心 中 並 不 願 意 可 以 怎 麼 做? A: 你 可 以 試 著 讓 邀 請 你 參 與 的 同 學 站 在 對 方 的 立 場, 同 理 被 阿 魯 巴 者 的 感 受 基 於 己 所 不 欲, 勿 施 於 人 的 道 理, 你 可 以 消 極 地 婉 拒 參 與, 也 可 以 積 極 地 勸 阻 他 人 不 要 對 別 人 進 行 阿 魯 巴 你 是 自 己 行 為 的 決 定 者, 不 需 要 做 自 己 不 願 意 的 行 為 Q: 當 同 學 想 要 對 你 進 行 阿 魯 巴, 但 你 並 不 願 意, 可 以 如 何 表 達 拒 絕? A: 你 應 該 明 確 地 表 達 拒 絕, 為 自 己 站 出 立 場, 請 他 人 尊 重 你 的 身 體, 禁 止 他 人 對 你 進 行 阿 魯 巴 如 果 友 誼 要 用 蹂 躪 性 器 官 的 方 式 去 換, 未 免 太 卑 微 沒 有 尊 嚴 你 寧 願 被 譏 笑 無 趣, 也 不 要 作 賤 自 己 若 同 學 不 理 你 的 拒 絕, 硬 要 要 對 你 進 行 阿 魯 巴, 你 應 該 想 辦 法 逃 離 現 場 並 求 助 如 果 你 選 擇 隱 忍, 害 怕 表 達 拒 絕, 沒 有 離 開 或 求 助, 同 樣 情 況 可 能 會 接 二 連 三 地 發 生, 到 時 候 你 可 能 三 不 五 時 就 被 同 學 抓 去 阿 魯 巴 一 下 委 屈 永 遠 無 法 求 全 Q: 同 性 之 間 的 親 密 互 動 該 如 何 看 待? A: 每 個 人 對 身 體 的 界 線 不 同, 每 個 人 與 不 同 對 象 互 動 的 親 密 度 也 不 同 不 論 同 性 異 性 之 間 的 親 密 互 動, 都 應 該 在 尊 重 當 事 人 及 周 圍 人 感 受 的 狀 況 下 為 之 若 當 事 人 互 動 時 彼 此 尊 重, 也 尊 重 他 人, 同 性 之 間 的 親 密 互 動 應 該 以 平 常 心 看 待, 不 需 要 用 放 大 鏡 去 看 同 性 的 部 分 Q: 如 果 我 在 校 受 到 性 霸 凌 或 性 別 歧 視, 我 可 以 向 誰 申 訴? 如 果 學 校 處 置 不 當, 我 可 以 向 誰 反 應? A: 可 以 依 據 性 別 平 等 教 育 法, 向 學 校 申 請 調 查 接 受 申 請 表 格 的 校 內 單 位 是 學 務 處, 調 查 處 理 的 校 內 單 位 是 性 別 平 等 教 育 委 員 會 如 果 學 校 調 查 處 理 的 過 程 違 反 性 別 平 等 教 育 法, 得 向 主 管 機 關 申 請 調 查 學 校 違 法 ( 性 別 平 等 教 育 法 第 28 條 第 1 項 ) Q: 在 我 國 的 法 律 中, 是 否 有 和 同 性 戀 相 關 的 法 規? A: 目 前 沒 有 直 接 相 關 的 法 規 Q: 面 對 性 騷 擾 時, 如 何 處 理 才 不 會 讓 自 己 受 到 更 大 的 傷 害? A: 當 你 面 對 性 騷 擾 時, 要 相 信 自 己 覺 得 不 對 勁 不 舒 服 的 負 面 感 覺, 要 求 行 為 人 尊 重 你, 停 止 令 你 不 舒 服 的 言 行 並 道 歉, 記 得 留 下 證 據 ( 例 如 : 錄 下 對 方 的 言 語 拍 照 當 場 抓 住 其 手 請 在 場 的 人 作 證 ) 如 果 你 不 敢 要 求 行 為 人 停 止 道 歉, 應 立 刻 離 開 現 場 並 求 助 如 果 你 沒 有 相 信 自 己 的 直 覺, 立 即 採 取 保 護 自 己 的 行 動, 很 可 能 被 行 為 人 認 定 好 欺 負 可 以 欺 負 得 更 嚴 重, 而 受 到 更 大 的 傷 害 2

WuFeng University 生 活 輔 導 組 生 輔 組 焦 點 訊 息 3

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WuFeng University 本 校 急 難 慰 助 金 申 請 項 目 及 發 放 金 額 急 難 慰 助 項 目 金 額 1. 學 生 意 外 傷 害 或 重 大 傷 病 住 院 3 天 補 助 1000 元, 符 合 低 收 入 戶 者 加 發 2000 元 ( 含 ) 以 上 者 2. 學 生 罹 患 重 大 傷 病 者 5000 元, 符 合 低 收 入 戶 者 加 發 2000 元 3. 學 生 意 外 死 亡 者 10000 元 4. 學 生 父 母 一 方 死 亡 者 7000 元 5. 學 生 父 母 同 時 死 亡 者 10000 元 6. 財 產 嚴 重 損 失 者 5000 元 7. 學 生 因 家 庭 經 濟 突 遭 變 故, 經 訪 查 確 實 發 生 困 難 者 ( 須 檢 附 低 收 入 6000 元 戶 或 清 寒 證 明 文 件 ) 檢 附 文 件 共 同 文 件 : 1. 近 3 個 月 內 全 戶 戶 籍 謄 本 正 本 2. 學 生 證 正 反 面 影 本 ( 需 蓋 申 請 當 學 期 註 冊 章 ) 及 私 章 其 他 證 明 文 件 : 1. 診 斷 證 明 書 正 本 ( 第 1 項 ) 2. 重 大 傷 病 證 明 ( 第 2 項 ) 3. 死 亡 證 明 書 正 本 ( 第 3-5 項 ) 4. 財 產 嚴 重 損 失 公 家 機 關 證 明 ( 第 6 項 ) 5. 導 師 訪 談 紀 錄 表 ( 第 7 項 ) 6. 低 收 入 戶 證 明 ( 請 附 鄉 鎮 區 公 所 開 立 證 明 書 ) 7

教 育 部 學 產 基 金 急 難 慰 助 金 申 請 條 件 及 發 放 標 準 一 學 生 發 生 意 外 事 故 或 傷 病 :( 一 年 以 一 次 為 限, 檢 附 3 人 近 一 年 所 得 清 單 一 百 萬 內 及 財 產 清 單 一 千 萬 內 ) 急 難 慰 助 項 目 慰 助 金 額 1. 學 生 意 外 傷 害 或 重 大 傷 病 住 院 滿 7 天 以 上 10000 元 2. 學 生 罹 患 重 大 傷 病 者 20000 元 3. 學 生 意 外 死 亡 者 10000 元 二 學 生 遭 受 虐 待 遺 棄 強 迫 從 事 不 正 當 職 業 行 為 致 無 法 生 活 於 家 庭 ( 社 福 機 構 證 明 ) 核 發 20,000 元 三 父 或 母 親 事 故 ( 限 25 歲 以 下 學 生 ) 符 合 低 收 入 戶 資 格 者 加 發 10000 元 急 難 慰 助 項 目 金 額 1. 父 或 母 離 異 或 失 蹤 6 個 月 以 上 入 獄 服 刑 裁 員 資 遣 10000 元 2. 父 或 母 一 方 符 合 重 大 傷 病 10000 元 3. 父 或 母 一 方 因 風 水 震 火 災 害 診 斷 證 明 住 院 未 滿 5000 元 7 日 ( 非 車 禍 及 一 般 傷 病 ) 4. 父 或 母 一 方 因 風 水 震 火 災 害 診 斷 證 明 住 院 逾 7 日 10000 元 ( 非 車 禍 及 一 般 傷 病 ) 5. 父 或 母 一 方 死 亡 ( 死 亡 證 明 書 ) 20000 元 6. 父 母 雙 方 死 亡 ( 死 亡 證 明 書 ) 60000 元 檢 附 文 件 請 於 事 發 三 個 月 內 提 出 申 請 1. 申 請 書 正 本 2. 近 3 個 月 內 全 家 戶 籍 謄 本 ( 死 亡 : 附 除 戶 後 戶 籍 謄 本 ) 3. 學 生 證 正 反 面 影 本 ( 需 蓋 申 請 當 學 期 註 冊 章 ) 及 私 章 4. 申 請 項 目 證 明 文 件 : 診 斷 證 明 書 正 本 死 亡 證 明 書 正 本 重 大 傷 病 卡 等 8

WuFeng University 吳 鳳 科 技 大 學 紫 錐 花 運 動 宣 教 週 刊 103 學 年 度 第 1 學 期 第 15 期 103 年 12 月 29 日 如 何 提 高 警 覺 避 免 受 害 1. 遠 離 是 非 場 所 : 電 動 玩 具 店 KTV PUB 小 鋼 珠 撞 球 間 及 舞 廳 等 場 所, 是 吸 毒 者 及 販 毒 者 最 常 出 沒 的 地 方, 販 毒 者 往 往 在 這 些 場 所 設 下 陷 阱 誘 人 吸 食 或 施 打 毒 品 2. 提 高 警 覺, 不 隨 意 接 受 陌 生 人 的 飲 料 香 菸 : 毒 品 通 常 經 由 毒 販 設 陷 傳 送, 如 將 海 洛 因 摻 入 香 菸 FM2 加 入 飲 料 等 方 式 誘 人 使 用, 在 不 熟 悉 的 場 所 中, 特 別 要 提 高 警 覺 (1) 如 去 應 徵 工 作 到 陌 生 場 合 到 不 熟 的 人 家 作 客, 不 喝 別 人 倒 好 的 飲 料 要 喝, 也 只 喝 尚 未 開 封 且 自 己 親 手 打 開 飲 料 (2) 如 在 PUB, 不 接 受 別 人 請 你 的 拿 給 你 的, 或 幫 你 打 開 的 飲 料 如 是 向 吧 台 買 飲 料, 應 全 程 看 著 工 作 人 員 打 開 倒 入 杯 中, 並 親 自 遞 到 你 手 中 此 外, 絕 不 能 讓 你 的 飲 料 離 開 視 線, 亦 不 要 請 別 人 幫 你 看 飲 料 (3) 儘 可 能 點 有 蓋 密 封 的 飲 料 : 雞 尾 酒 等 廣 口 杯 裝 飲 料 是 最 容 易 被 下 手 的 飲 料, 亦 最 不 易 被 察 覺 有 異, 宜 選 擇 密 封 瓶 裝 之 透 明 飲 料 ( 如 礦 泉 水 汽 水 ), 且 飲 用 前 檢 視 整 個 外 包 裝 是 否 完 整 有 無 細 縫 滲 漏 或 漏 氣 3. 特 別 小 心 朋 友 的 朋 友, 即 使 是 熟 識 的 朋 友 或 女 孩 亦 不 可 掉 以 輕 心 : 利 用 FM2 強 姦 藥 片 得 逞 的 強 暴 案, 最 常 發 生 在 認 識 的 人 之 間, 許 多 案 例 中, 加 害 者 都 是 一 群 人 下 手, 其 中 有 熟 悉 的, 也 有 不 熟 悉 的 人, 熟 悉 的 人 容 易 使 人 放 鬆 戒 心, 而 許 多 犯 罪 正 是 在 被 害 人 放 鬆 戒 備 的 時 候 得 逞 4. 把 握 時 間 :FM2 服 用 後 約 20 到 30 分 鐘 後 產 生 作 用, 若 摻 加 於 酒 類 飲 料, 作 用 可 能 更 快 更 強 如 發 現 有 異, 應 把 握 時 間 儘 快 離 開 現 場, 並 向 可 靠 的 人 求 助 9

吳 鳳 科 技 大 學 菸 害 防 制 宣 教 週 刊 什 麼 是 二 手 菸?! 103 學 年 度 第 1 學 期 第 15 期 -103 年 12 月 29 日 二 手 菸 對 寶 寶 健 康 的 影 響 無 菸 家 庭 的 好 處 1. 可 以 在 媽 媽 的 肚 子 裡 正 常 的 發 育 2. 出 生 後 比 較 不 會 生 病 3. 未 來 比 較 不 會 愛 吸 菸 4. 成 為 每 天 活 力 充 沛 的 乖 寶 寶 5. 減 少 健 康 上 的 風 險 6. 皮 膚 變 好 變 美 麗 7. 呼 吸 順 暢 8. 因 為 成 功 的 拒 菸, 而 增 加 自 己 的 自 信 心 9. 家 裡 的 空 氣 比 較 清 新, 呼 吸 順 暢 10. 每 個 人 的 衣 服 身 上 呼 吸 都 沒 有 菸 味 11. 每 個 人 的 嗅 覺 會 變 好 12. 覺 得 食 物 更 美 味 13. 減 少 醫 療 費 用 的 支 出 14. 降 低 寶 寶 發 生 燒 燙 傷 的 危 險 10

WuFeng University 元 旦 假 期 提 醒 同 學 注 意 事 項 各 位 同 學 好 : 104 年 元 旦 自 1 月 1 日 起 至 1 月 4 日 總 計 四 天 連 假, 放 假 之 前 再 次 提 醒 同 學 若 有 計 畫 出 遊 看 日 出 或 外 出 訪 友 時, 請 特 別 注 意 以 下 事 項 : 首 先 在 交 通 安 全 方 面, 特 別 提 醒 同 學 一 定 要 注 意 自 身 的 交 通 安 全, 駕 駛 期 間 應 遵 守 各 項 交 通 規 則 及 號 誌 標 誌 標 線 與 交 通 服 務 人 員 之 指 揮, 減 速 慢 行, 切 勿 酒 後 駕 車 及 危 險 駕 駛, 以 策 安 全, 騎 乘 機 車 請 戴 具 有 合 格 安 全 標 章 之 全 罩 式 安 全 帽 ; 最 重 要 是 騎 乘 速 度 放 慢 一 點, 注 意 前 方 車 況, 保 持 安 全 距 離 其 次, 近 年 有 不 法 份 子 運 用 網 際 網 路 於 連 續 假 期 引 誘 青 少 年 集 體 轟 趴 嗑 藥, 嚴 重 影 響 學 子 身 心 健 康, 提 醒 同 學 於 元 旦 假 期 出 遊 時, 切 勿 受 同 儕 及 校 外 人 士 引 誘 慫 恿 而 好 奇 嘗 試 毒 品, 以 免 觸 法 造 成 自 我 及 家 人 終 身 的 遺 憾 倘 不 幸 誤 觸 毒 品, 請 與 學 校 師 長 聯 繫 尋 求 協 助 或 電 洽 各 縣 市 毒 品 危 害 防 制 中 心 諮 詢 ( 戒 毒 成 功 免 費 專 線 電 話 :0800-770-885) 最 後, 連 續 假 期 期 間, 各 位 同 學 若 有 需 要 學 校 協 助 事 項, 歡 迎 撥 打 校 安 專 線 : 2260135, 我 們 竭 誠 為 您 服 務 祝 全 體 同 學 元 旦 假 期 平 安 快 樂 軍 訓 室 暨 校 安 中 心 關 心 您 分 機 :21652~21657 專 線 05-2260135 11

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WuFeng University 交 通 安 全 車 禍 心 得 比 賽 第 1 名 40217182 王 詩 涵 車 禍 帶 走 了 無 數 人 的 生 命, 也 帶 走 了 無 數 的 美 滿 家 庭, 有 多 少 的 家 庭 因 為 車 禍 變 得 支 離 破 碎, 有 多 少 人 的 美 好 人 生 因 為 一 場 車 禍 而 變 得 不 堪, 有 些 人 不 應 該 死 的, 但 卻 因 為 車 禍 而 帶 走 了 寶 貴 的 生 命 電 視 新 聞 常 常 在 報 導 無 數 的 車 禍 案 件, 輕 的 則 是 小 擦 傷, 重 的 則 是 死 亡 但 為 什 麼 會 發 生 那 麼 多 的 交 通 事 故 呢? 原 因 是 現 在 人 都 愛 開 快 車, 不 在 乎 別 人 和 自 己 的 安 全, 只 是 一 昧 的 追 求 速 度 感 不 在 乎 交 通 標 誌 酒 駕 不 注 意 等 等, 都 是 發 生 車 禍 的 主 因 新 聞 報 導 今 年 光 是 大 學 生 因 為 車 禍 就 奪 走 了 一 百 多 條 寶 貴 生 命, 美 好 的 人 生 才 剛 要 開 始, 卻 因 為 車 禍 奪 去 了 他 們 的 未 來 有 多 少 人 的 未 來 才 剛 要 起 步, 卻 因 為 無 情 的 車 禍 而 斷 送 他 們 的 未 來 韓 國 的 一 名 女 團, 原 本 是 個 前 途 無 量 的 歌 手, 在 一 個 凌 晨, 因 為 經 紀 人 開 快 車, 兩 條 寶 貴 的 生 命 就 這 樣 沒 了, 藝 人 許 瑋 倫 也 因 為 車 禍 而 過 世 了 早 上 好 好 的 人, 下 午 看 到 的 卻 是 冷 冰 冰 的 屍 體, 走 在 人 行 道 路 上, 因 為 酒 駕 就 這 樣 死 去 了, 好 多 條 無 辜 的 生 命, 因 為 酒 駕 而 死 去 這 些 事 故 發 生, 讓 我 們 了 解 到 生 命 的 無 常, 也 提 醒 我 們 要 遵 守 交 通 規 則 不 要 開 快 車 不 要 酒 駕, 過 馬 路 時, 多 注 意 有 無 來 車 生 命 是 寶 貴, 千 萬 不 要 因 為 這 些 交 通 事 故, 而 斷 了 自 己 的 未 來, 也 不 要 因 為 車 禍 讓 父 母 擔 心, 這 些 都 是 不 值 得 的 13

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WuFeng University 課外活動指導組 課外活動指導組 課指組焦點訊息 課指組焦點訊息 請注意申請期限 請注意申請期限 申請資格及相關資料請至各獎助學金官方網 申請資格及相關資料請至各獎助學金官方網 站上詳閱 未盡事宜 請電洽課指組陳先生 站上詳閱 未盡事宜 請電洽課指組陳先生 校內分機 24112 校內分機 24112 103學年度 吳鳳文學獎 一.活動時間 即日起至104年1月23日(星期五)PM 16 00截止 二.徵文對象 吳鳳科技大學全體在校學生 三.徵文類別 說明 類別 1.散文 2.新詩 3.四格漫畫 4.插畫 5.告白卡片設計 6.海報設計 說明 約500字 稿紙由主辦單位提供 請至課外活動組領取 徵文主題 以 吳鳳的人 事 物為主題抒寫 題目自訂 12行以內 稿紙由主辦單位提供 請至課外活動組領取 徵文主題 以 吳鳳的人 事 物為主題抒寫 題目自訂 作品規格 A4紙大小 由主辦單位提供 請至課外活動組領取 漫畫主題 不限 自由發揮 以手繪平面方式呈現 題目自訂 作品規格 A4紙大小 由主辦單位提供 請至課外活動組領取 徵圖主題 以 大學文學欣賞 麗文版內容為主 自訂題目自由 發揮 作品以手繪平面呈現 黑白彩色不拘 1.作品規格 A4 稿紙由主辦單位提供 請至活外活動組領取 2.作品含手繪平面圖片設計 告白短文兩部分 3.告白短文含告白對象 告白短文字數百字內 4.作品主題以溫馨為主 告白對象不拘 作品規格 A4紙大小 由主辦單位提供 請至課外活動組領取 徵圖主題 以 吳鳳50週年校慶 為內容 自訂題目自由發揮 作品以手繪平面呈現 黑白彩色不拘 四 獎金 每項錄取前三名及佳作三名 頒發獎金 獎狀如下 首獎 獎金800元 獎狀乙張 一名 貳獎 獎金500元 獎狀乙張 一名 參獎 獎金300元 獎狀乙張 一名 佳作 獎狀乙張 二~三名 (附註:得獎者未繳交103學年度刊物費者 只頒發獎狀 不得領取獎金) 五 相關說明 投稿相關規定 評審辦法等請參閱附註說明 評審 敦請本校老師 專家擔任評審委員 公佈得獎者日期 104年3月31日 發表 策劃單位擁有全部入選作品發表權及版權 得獎作品及擇優入選作品將刊登於校刊內 不另致稿酬 洽詢方式 比賽活動負責人 蔣妙琴老師 聯絡信箱 mcchiang@wfu.edu.tw 聯絡電話 0937-698-339 本簡章未盡事宜 由主辦單位隨時解釋 修正之 17

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一 運 動 代 表 隊 對 外 參 賽 榮 譽 榜 排 球 運 動 代 表 隊 於 103 年 12 月 22 日 至 23 日 參 加 大 專 校 院 103 學 年 度 排 球 運 動 聯 賽 榮 獲 男 生 組 公 開 二 級 E 組 預 賽 第 1 名 二 本 校 獲 教 育 部 體 育 署 補 助 充 實 體 育 器 材 添 購 重 量 訓 練 室 運 動 器 材, 充 實 教 學 設 備 : ( 一 ) 訓 練 用 電 腦 跑 步 機 ( 二 ) 商 用 型 橢 圓 心 肺 交 叉 訓 練 機 ( 三 ) 全 身 機 能 式 階 梯 訓 練 機 ( 四 ) 胸 部 推 舉 訓 練 機 ( 五 ) 小 腿 訓 練 機 ( 六 ) 雙 層 啞 鈴 架 ( 七 ) 標 準 舉 重 槓 鈴 組 三 校 內 活 動 相 關 訊 息 ( 一 ) 大 專 校 院 103 學 年 度 足 球 運 動 聯 賽 公 開 男 生 組 第 二 級 決 賽 於 103 年 12 月 27 日 假 本 校 人 工 草 皮 足 球 場 舉 行 ( 二 ) 103 學 年 度 中 等 學 校 足 球 聯 賽 高 男 甲 級 準 決 賽 於 104 年 1 月 4 日 至 6 日 假 本 校 人 工 草 皮 足 球 場 舉 行 四 校 外 活 動 相 關 訊 息 ( 一 ) 教 育 部 體 育 署 全 球 資 訊 網 ( 二 ) 彰 化 師 大 體 育 學 報 第 十 四 期 徵 稿 ( 三 ) 2015 年 亞 洲 肌 力 及 體 能 訓 練 研 討 會 ( 四 ) 104 年 臺 北 市 C 級 田 徑 教 練 ( 裁 判 ) 講 習 會 相 關 活 動 訊 息 請 至 體 育 室 網 頁 查 閱! 24

WuFeng University 運 動 健 康 園 地 健 走 的 技 巧 不 良 的 健 走 姿 勢 會 使 肌 肉 過 於 緊 繃, 身 體 也 無 法 放 鬆, 造 成 反 效 果 健 走 時 必 須 使 用 適 當 而 自 然 的 技 巧, 才 能 避 免 運 動 傷 害 的 發 生 基 礎 健 走 法 基 礎 技 巧 主 要 是 良 好 的 姿 勢, 須 特 別 注 意 下 列 各 要 點 : 健 走 時, 抬 頭 挺 胸 ( 可 以 假 想 頭 頂 有 線 把 身 體 線 條 拉 直 ) 雙 眼 注 視 前 方, 肩 部 及 頸 部 記 得 放 鬆, 不 要 駝 背 稍 微 的 縮 小 腹 步 伐 以 正 常 舒 適 行 走 為 主 體 適 能 健 走 法 體 適 能 健 走 法 是 比 一 般 及 基 礎 健 走 法 更 進 階 的 健 走 法, 技 巧 如 下 : 上 半 身 動 作 要 領 : 手 肘 彎 曲 約 呈 90 度, 以 增 加 手 臂 擺 動 速 度 擺 動 速 度 越 快, 腳 步 也 會 自 然 變 快 手 臂 擺 動 時, 拳 頭 向 前 不 高 過 胸 部, 向 後 擺 動 拳 頭 到 腰 部 健 走 時 上 半 身 不 要 因 為 速 度 加 快 而 駝 背 下 半 身 動 作 要 領 : 步 伐 輕 鬆 自 然, 腳 跟 先 著 地 膝 蓋 保 持 放 鬆, 不 可 鎖 死 僵 硬, 但 也 不 要 刻 意 彎 曲 假 使 速 變 快, 腳 步 也 應 更 快, 而 不 是 加 大 步 伐, 也 應 注 意 步 伐 不 要 太 用 力, 以 免 造 成 膝 關 節 傷 害 註 : 健 走 速 度 加 快 時, 小 腿 前 側 有 可 能 會 酸 痛, 在 10-20 分 鐘 後 逐 漸 好 轉 可 做 脛 前 肌 伸 展, 來 放 鬆 脛 前 肌 健 走 注 意 事 項 : 健 走 時 穿 著 必 須 注 意 衣 服 的 透 氣 性 排 汗 性 延 展 性 舒 適 性 適 宜 性, 尤 其 在 溫 度 高 的 環 境 下 運 動, 若 運 動 產 生 的 熱 氣 無 法 蒸 發, 則 易 造 成 熱 疾 病 ( 熱 衰 竭 熱 痙 攣 熱 中 暑 ) 的 發 生 衣 服 也 需 要 足 夠 的 延 展 性 及 伸 縮 度, 以 達 到 動 作 完 成 度 高 及 舒 適 的 活 動 健 走 的 鞋 子 選 擇 具 有 彈 性 鞋 底 柔 軟 穿 著 舒 適 且 保 護 性 佳 的 運 動 鞋 在 運 動 前 運 動 時 和 運 動 以 後 都 應 該 喝 水, 特 別 是 在 潮 濕 炎 熱 的 天 氣, 更 應 該 要 喝 水, 要 在 感 覺 口 渴 之 前 就 補 充 水 份 假 如 你 預 備 在 大 熱 天 走 上 一 個 小 時, 那 麼 你 要 在 15 分 鐘 以 前 就 喝 水, 在 走 的 過 程 中, 每 15 分 鐘 補 充 一 次 水, 份 量 約 80CC~150CC, 一 般 扁 紙 杯 一 至 二 杯 的 份 量 假 如 你 健 走 超 過 一 個 小 時, 你 可 以 喝 碳 水 化 合 物 或 加 鹽 的 飲 料, 別 等 到 渴 了 才 喝 水 資 料 來 源 : 教 育 部 體 育 署 臺 灣 運 動 資 訊 平 台 25