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體 脂 計 產 品 使 用 說 明 書 FFP-329 系 列 Guide Manual for FFP-329 series www. oserio. com 感 謝 您 購 買 健 康 管 理 系 列 商 品 請 在 開 始 使 用 產 品 前, 使 用 前 請 務 必 詳 閱 原 廠 之 使 用 說 明 書, 並 遵 照 指 示 使 用! 衛 署 醫 器 製 字 第 002957 號 產 品 名 稱 : 體 脂 計 型 號 :FFP-329 系 列 許 可 字 號 : 衛 署 醫 器 製 字 第 002957 號 藥 商 名 稱 : 啟 德 電 子 股 份 有 限 公 司 藥 商 地 址 : 台 中 市 大 里 區 國 中 路 103 號 製 造 廠 名 稱 : 啟 德 電 子 股 份 有 限 公 司 製 造 廠 地 址 : 台 中 市 大 里 區 國 中 路 103 號 服 務 專 線 電 話 :(04)24079943 0800-203766 製 造 地 : 台 灣 130-FFP329-003

RESET 產 品 說 明 操 作 方 式 說 明 _ 目 錄 1.1 產 品 各 部 名 稱 2.1 體 重 測 量 模 式 9 2.2 第 一 次 使 用 時, 設 定 使 用 者 數 據 2.3 重 複 使 用 時, 使 用 者 操 作 模 式 10 12 LCD 顯 示 螢 幕 操 作 鍵 1 6 體 脂 計 FFP- 329 系 列 2.4 測 量 體 脂 肪 2.5 查 看 測 量 結 果 2.6 查 看 歷 史 記 錄 14 15 16 腳 踏 秤 盤 支 撐 腳 座 2 產 品 說 明 1.1 產 品 各 部 名 稱 1 1.2 電 池 更 換 方 式 2 2.7 修 改 使 用 者 資 料 18 2.8 錯 誤 訊 息 顯 示 表 21 其 他 參 考 說 明 6 電 池 盒 蓋 RESET 鍵 產 品 正 面 產 品 背 面 1.3 產 品 特 點 3 3.1 存 放 與 保 養 22 注 意 : 長 RESET 鍵 3 秒 即 清 除 所 有 使 用 者 資 料 1.4 產 品 敘 述 與 用 途 5 3.2 保 養 小 叮 嚀 22 1.5 使 用 安 全 注 意 事 項 6 3.3 產 品 規 格 23 1

產 品 說 明 產 品 說 明 1.2 電 池 更 換 方 式 使 用 前 請 先 確 認 是 否 已 正 確 安 裝 指 定 電 池 1.3 產 品 特 點 最 貼 近 您 的 需 求 1. 提 供 體 重 體 脂 肪 等 功 能 測 量 項 目, 給 您 全 方 位 健 康 管 理 參 考 數 據 1 2 裝 入 4 顆 2. 可 儲 存 四 位 使 用 者 的 個 人 基 本 資 料, 做 好 全 家 健 康 基 礎 管 理 3. 提 供 個 人 體 重 體 脂 肪 數 據 自 動 記 憶 7 次 功 能, 隨 時 瞭 解 近 期 數 據 變 化 掀 開 電 池 蓋 AA 鹼 性 電 池 (3 號 電 池 ) 4. 測 量 體 重 時, 本 產 品 會 自 動 比 較 並 以 符 號 或 顯 示 本 次 重 量 和 前 一 次 之 數 值 變 化 5. 測 量 體 脂 肪 時, 會 依 據 美 國 專 業 體 脂 肪 與 罹 患 心 臟 病 糖 尿 病 及 高 血 壓 等 風 險 評 估 標 準 建 議 參 考 ( 註 ) 做 為 ** 更 換 電 池 並 不 會 將 使 用 者 記 憶 資 料 消 除 ** 標 準, 與 測 量 者 之 體 脂 肪 數 值 比 較, 並 顯 示 偏 低 標 準 偏 高 過 高 之 字 樣 作 為 貼 心 的 提 醒 註 : 體 脂 肪 % 的 標 準 參 考 文 獻 :Daniel P. Williams, Scott B. Going, Timothy G. Lohman, David W. Harsha, Satharnur R Srinivasan, Larry S. Webber, Gerald S. Berenson, Body fatness and risk for elevated blood pressure, total cholesterol, and serum lipoprotein rations in children and adolescents American journal of public health, March 1992, Vol. 82, No.3 2 3

產 品 說 明 產 品 說 明 1.3 產 品 特 點 1.4 產 品 敘 述 與 用 途 最 突 顯 您 的 時 尚 6. 表 面 採 霧 面 細 緻 咬 花 工 藝 處 理, 親 近 皮 膚 觸 感, 讓 您 在 使 用 時 感 到 舒 適 7. 簡 約 時 尚 的 弧 面 造 型 設 計 輔 以 平 實 內 蘊 的 調 性, 展 現 您 獨 特 的 生 活 品 味 8. 特 殊 極 版 造 型 是 平 實 中 不 平 凡 的 展 現, 呈 現 融 合 自 然 的 質 感 最 體 貼 您 的 人 性 介 面 9. LCD 大 螢 幕 視 窗 85 x 33 mm, 輔 以 超 大 中 文 字 體 及 數 值 顯 示 介 面, 體 貼 您 及 家 中 長 輩 10. 簡 潔 鍵 設 計, 操 作 容 易 ; 全 中 文 介 面, 閱 讀 輕 鬆 易 懂 11. 自 動 省 電 裝 置, 每 日 測 量 一 次, 新 電 池 壽 命 約 可 使 用 一 年 12. 兩 側 立 體 溝 槽 設 計, 輕 鬆 拿 取, 簡 單 不 費 力 13. 咬 花 質 感 處 理, 提 高 安 全 防 護 的 止 滑 效 果 產 品 敘 述 : 本 產 品 是 量 測 體 重, 並 藉 由 量 測 使 用 者 身 體 局 部 生 物 阻 抗 值 來 估 計 身 體 脂 肪 率 之 器 材 產 品 用 途 : 量 測 體 重 與 體 脂 肪 率 量 測 原 理 :BIA 脂 肪 測 量 原 理, 高 頻 電 流 對 人 體 脂 肪 的 穿 透 性 遠 小 於 對 其 它 人 體 組 織 ( 例 如 肌 肉 血 液 等 ) 的 穿 透 性 故 脂 肪 的 電 阻 抗 比 其 它 組 織 的 電 阻 抗 大 得 多 當 用 高 頻 電 流 量 測 人 體 阻 抗 時, 人 體 內 脂 肪 的 含 量 越 高 則 阻 抗 值 越 高 所 以 用 高 頻 電 流 量 測 人 體 的 阻 抗 結 合 ( 人 體 ) 身 高 體 重 年 齡 性 別 等 參 數 來 判 斷 體 內 脂 肪 含 量 高 低 ( 使 用 時 若 輸 入 的 資 料 不 正 確, 將 導 致 體 脂 肪 數 據 顯 示 不 正 確 ) 量 測 時 機 : 建 議 使 用 體 脂 計 應 在 每 天 的 同 一 個 時 段 相 同 環 境 及 身 體 狀 況 下 量 測, 觀 察 體 脂 含 量 改 變 的 情 形, 才 較 有 意 義 4 5

產 品 說 明 產 品 說 明 1.5 使 用 安 全 注 意 事 項 1.5 使 用 安 全 注 意 事 項 警 語 : 1. 體 內 裝 設 有 醫 療 電 子 儀 器 ( 如 心 律 調 整 器... 等 ), 請 勿 使 用 本 產 品, 否 則 可 能 會 影 響 植 入 式 醫 療 器 材 2. 孕 婦 及 體 內 裝 設 有 金 屬 物 件 者, 不 建 議 使 用 本 產 品, 否 則 可 能 會 影 響 量 測 準 確 度 3. 請 勿 讓 幼 童 接 觸 本 產 品 4. 請 勿 在 產 品 上 跳 躍 5. 請 勿 踩 在 主 機 邊 緣 或 顯 示 螢 幕 上 6. 請 勿 讓 體 障 人 士 在 無 人 協 助 下 使 用 本 產 品, 若 需 使 用 產 品 時, 請 利 用 扶 手 輔 助 支 撐, 或 請 旁 人 協 助 站 上 秤 體, 以 策 安 全 7. 請 勿 拆 解 自 行 修 改 或 改 裝 本 產 品 結 構 或 顯 示 螢 幕 9. 長 時 間 不 用 本 產 品 時 ( 三 個 月 或 以 上 ), 請 卸 下 電 池 10. 若 開 機 後 無 螢 幕 顯 示 畫 面, 請 先 檢 查 是 否 為 電 池 無 電 量 或 未 裝 電 池 11. 不 要 混 用 新 舊 電 池 或 不 同 類 型 的 電 池, 可 延 長 產 品 的 使 用 壽 命 12. 雙 腳 潮 濕 或 磅 秤 表 面 潮 濕, 請 勿 踩 踏 使 用, 以 避 免 滑 倒 造 成 危 險 13. 請 勿 將 產 品 放 在 可 能 受 潮 的 高 度 潮 濕 環 境, 化 學 品 或 具 腐 蝕 性 氣 體 的 環 境 中, 或 受 到 陽 光 直 射 空 調 冷 氣 直 吹 高 溫 的 火 焰 暖 爐 旁 14. 本 產 品 為 精 密 儀 器, 請 勿 掉 落 重 摔 震 動 或 以 外 力 撞 擊 8. 請 使 用 本 產 品 指 定 的 電 池 規 格, 切 勿 將 電 池 電 極 反 裝 6 7

產 品 說 明 操 作 方 式 說 明 1.5 使 用 安 全 注 意 事 項 2.1 體 重 測 量 模 式 15. 請 勿 用 水 清 洗 或 苯 汽 油 塗 料 稀 釋 劑 酒 精 或 以 其 他 揮 發 性 溶 劑 擦 拭 本 產 品 1 2 3 4 5 16. 請 勿 將 本 產 品 放 置 於 非 平 面 環 境 使 用 ( 如 地 毯 或 蓆 墊 等 ) 在 非 平 面 情 況 下 可 能 導 致 產 品 無 法 準 確 測 量, 故 請 置 放 於 平 整 地 板 上 量 測 ( 請 勿 站 上 秤 盤 ) 17. 測 量 前 請 先 脫 鞋 及 脫 襪, 再 站 上 本 產 品, 方 能 正 常 測 量 體 脂 肪 率 18. 本 產 品 和 廢 棄 電 池 的 處 理, 應 遵 循 國 內 對 電 子 產 品 的 處 理 規 定 19. 請 勿 在 顯 示 螢 幕 或 機 體 附 近 使 用 行 動 電 話 20. 本 產 品 僅 供 家 庭 使 用, 請 勿 做 為 專 業 用 途 ( 如 醫 院 ) 1 開 機 : 輕 踏 一 下 秤 盤 表 面 並 離 開 2 顯 示 歡 迎 詞 Hi 3 機 器 校 正 準 備 ( 請 勿 站 上 秤 盤 ) 4 機 器 校 正 完 成, 顯 示 0.0kg 即 可 開 始 測 量 5 秤 重 結 果 此 時 可 以 上 秤 測 量, 並 避 免 不 必 要 之 身 體 晃 動 說 明 : STEP ON 20 秒 以 上 沒 有 任 何 操 作 自 動 關 機 長 鍵 2 秒 關 機 8 9

操 作 方 式 說 明 2.2 第 一 次 使 用 時, 設 定 使 用 者 數 據 1 2 3 4 5 6 開 機 確 定 確 定 確 定 選 擇 使 用 者 第 3 組 使 用 者 尚 未 設 定 數 據 長 1 秒 快 速 增 / 減 設 定 年 齡 設 定 性 別 長 1 秒 快 速 增 / 減 設 定 身 高 1 顯 示 歡 迎 詞 Hi 5 性 別 設 定 2 使 用 者 選 擇 設 定 6 身 高 設 定 3 選 擇 使 用 者 7 機 器 校 正 準 備 ( 請 勿 站 上 秤 盤 ) 說 明 : 60 秒 以 上 沒 有 任 何 操 作 自 動 關 機 長 鍵 2 秒 關 機 進 入 校 正 畫 面 7 8 此 時 可 以 上 秤 測 量, 並 避 免 不 必 要 之 身 體 晃 動 4 年 齡 設 定 8 機 器 校 正 完 成, 顯 示 0.0kg 即 可 開 始 測 量 ( 請 勿 站 上 秤 盤 ) STEP ON 10 11

操 作 方 式 說 明 2.3 重 複 使 用 時, 使 用 者 操 作 模 式 顯 示 個 人 設 定 內 容 1 2 3 4 5 6 開 機 確 定 選 擇 使 用 者 第 3 組 使 用 者 已 有 設 定 數 據 若 需 要 變 更 設 定 請 參 考 P18 1 顯 示 歡 迎 詞 Hi 4~6 顯 示 個 人 設 定 內 容 說 明 : 進 入 校 正 畫 面 7 8 此 時 可 以 上 秤 測 量, 並 2 使 用 者 選 擇 設 定 3 選 擇 使 用 者 7 機 器 校 正 準 備 ( 請 勿 站 上 秤 盤 ) 8 機 器 校 正 完 成, 顯 示 0.0kg 即 可 開 始 測 量 60 秒 以 上 沒 有 任 何 操 作 自 動 關 機 長 鍵 2 秒 關 機 避 免 不 必 要 之 身 體 晃 動 ( 請 勿 站 上 秤 盤 ) STEP ON 12 13

操 作 方 式 說 明 操 作 方 式 說 明 2.4 測 量 體 脂 肪 需 完 成 使 用 者 數 據 設 定 1 使 用 者 測 量 體 重 2 秤 重 結 果 顯 示 3 繼 續 測 量 體 脂 肪 4 體 脂 肪 結 果 顯 示 量 測 中 畫 面 1 2 3 4 2.5 查 看 測 量 結 果 使 用 者 完 成 體 重 與 體 脂 肪 測 量 後, 可 查 看 測 量 結 果 1 2 3 3 秒 3 秒 此 時 可 以 上 秤 測 量, 並 避 免 不 必 要 之 身 體 晃 動 STEP ON 請 不 要 下 秤!! 此 時 正 在 測 量 體 脂 肪, 請 站 穩 以 完 成 測 量 STAY 完 成 測 量 可 以 下 秤 觀 看 數 據 1 顯 示 體 脂 肪 2 顯 示 體 重 3 顯 示 與 前 次 體 重 變 化 3 秒 說 明 : 3 秒 後 自 動 切 換 下 一 畫 面 使 用 者 可 利 用 鍵 切 換 所 顯 示 的 3 種 畫 面 鍵 查 看 歷 史 紀 錄 (P16) 30 秒 以 上 沒 有 任 何 操 作 自 動 關 機 長 鍵 2 秒 關 機 14 15

操 作 方 式 說 明 2.6 查 看 歷 史 記 錄 查 看 測 量 結 果 的 過 程 當 中, 鍵 切 換 至 查 看 歷 史 記 錄 第 1 組 歷 史 記 錄 1 2.5 查 看 測 量 結 果 3 第 2 組 歷 史 記 錄 1 第 1 組 體 重 記 錄 2 第 1 組 體 脂 肪 記 錄 3 第 2 組 體 重 記 錄 循 環 顯 示 中 查 看 歷 史 記 錄 2 交 互 顯 示 鍵 切 換 顯 示 1~7 組 記 錄 4 交 互 顯 示 4 第 2 組 體 脂 肪 記 錄... 共 可 記 憶 7 組 歷 史 記 錄 說 明 : 長 鍵 2 秒 關 機 16 17

操 作 方 式 說 明 2.7 修 改 使 用 者 資 料 1 2 3 4 顯 示 個 人 設 定 內 容 開 機 確 定 選 擇 使 用 者 第 3 組 使 用 者 已 有 設 定 數 據 必 須 在 畫 面 顯 示 0.0kg 之 前 修 改 設 定, 下 鍵 進 入 修 改 畫 面 5 1 顯 示 歡 迎 詞 2 使 用 者 選 擇 設 定 4 在 顯 示 個 人 設 定 內 容 時 鍵 進 行 修 改 5 依 序 修 改 年 齡 性 別 身 高 數 據 請 接 下 頁 3 選 擇 使 用 者 設 定 操 作 請 參 考 P11 18 19

操 作 方 式 說 明 操 作 方 式 說 明 2.7 修 改 使 用 者 資 料 2.8 錯 誤 訊 息 顯 示 表 7 6 進 入 校 正 畫 面 9 10 確 定 鍵 選 擇 YES/NO 8 ( 請 勿 站 上 秤 盤 ) 此 時 可 以 上 秤 測 量, 並 避 免 不 必 要 之 身 體 晃 動 電 池 低 電 量 請 更 換 電 池 過 載 或 一 分 鐘 內 秤 重 不 穩 定, 請 重 新 在 秤 體 上 站 穩 勿 晃 動 以 進 行 測 量 體 脂 肪 率 超 出 範 圍 測 量 之 標 的 物 非 本 機 器 功 能 範 圍 內 所 能 測 量 使 用 者 記 憶 資 料 失 效 請 重 新 進 行 個 人 資 料 設 定 6 選 擇 是 否 清 除 之 前 的 歷 史 記 錄 9 機 器 校 正 準 備 ( 請 勿 站 上 秤 盤 ) STEP ON 7 確 認 清 除 歷 史 測 量 記 錄 10 完 成 數 據 修 改, 進 行 測 量 8 確 認 不 清 除 歷 史 測 量 記 錄 備 註 :1. 選 擇 YES, 代 表 清 除 原 使 用 者 所 有 的 歷 史 測 量 資 料 2. 選 擇 NO, 代 表 只 是 更 新 個 人 的 基 本 設 定 數 據, 但 保 留 原 使 用 者 的 所 有 歷 史 測 量 資 料 20 21

其 他 參 考 說 明 其 他 參 考 說 明 3.1 存 放 與 保 養 存 放 注 意 重 點 : 1. 請 存 放 在 陰 涼 平 整 的 地 面 2. 避 免 放 置 在 進 出 行 走 的 走 道 上, 以 避 免 不 小 心 絆 倒 行 人 3. 不 可 直 接 浸 泡 到 水 4. 遠 離 高 溫 潮 濕, 直 接 日 曬 與 多 塵 地 方 5. 避 免 與 化 學 材 料 或 具 腐 蝕 氣 體 存 放 一 起 3.2 保 養 小 叮 嚀 1. 每 日 使 用 前 請 用 乾 布 擦 拭, 常 保 產 品 潔 淨 如 新 2. 使 用 乾 淨 軟 布 擦 拭 秤 盤 與 螢 幕 面 板, 必 要 時 可 使 用 擰 乾 後 的 布 擦 拭 產 品, 最 後 再 以 乾 布 抹 乾 即 可 3. 請 勿 使 用 揮 發 油 清 潔 劑 或 汽 油 來 擦 拭 產 品 4. 避 免 使 用 粗 糙 有 沾 黏 異 物 的 布 擦 拭 產 品, 以 防 秤 盤 與 螢 幕 面 板 刮 傷 5. 使 用 時, 若 發 現 產 品 沾 到 水 後, 請 儘 快 用 乾 布 擦 拭 乾 淨, 避 免 讓 水 滲 入 機 心, 影 響 測 量 準 確 度 3.3 產 品 規 格 型 號 體 脂 計 FFP-329 系 列 電 池 4 顆 AA(3 號 ) 鹼 性 電 池 產 品 重 量 1.3 kg 設 定 項 目 年 齡 :10 至 80 歲 性 別 : 男 / 女 身 高 :100~199.5 cm 產 品 尺 寸 機 體 :285( 長 ) x 315( 寬 ) x 45( 高 ) mm LCD 顯 示 器 :85( 長 ) x 33( 寬 ) mm 適 用 環 境 使 用 溫 度 : 5 ~ 35 使 用 濕 度 : 30 ~ 85%RH 保 存 環 境 保 存 溫 度 : -20 ~ 60 保 存 濕 度 : 10 ~ 95%RH 秤 重 準 確 度 5~150kg (±1%) 記 憶 能 力 4 組 使 用 者,7 組 歷 史 記 錄 體 脂 肪 率 準 確 度 女 :3.4% ~ -10.15% 男 :6.66% ~ -7.01% 1. 重 量 : 5~150kg, 遞 增 數 值 ( 解 析 度 ):100g 2. 體 脂 肪 :5.0~50.0%, 遞 增 數 值 :0.1% 顯 示 項 目 ( 體 脂 肪 率 判 定 標 準 表 請 參 考 健 康 體 重 管 理 指 南 第 2 頁 說 明 ) 註 : 體 脂 肪 % 的 標 準 根 據 文 獻 :Daniel P. Williams, Scott B. Going, Timothy G. Lohman, David W. Harsha, Sathanur R Srinivasan, Larry S. Webber, Gerald S. Berenson, Body fatness and risk for elevated blood pressure, total cholesterol, and serum lipoprotein rations in children and adolescents American journal of public health, March 1992, Vol. 82, No.3 附 件 產 品 說 明 書 健 康 體 重 管 理 指 南 保 固 卡 顧 客 意 見 回 函 卡 注 意 :1. 本 產 品 體 脂 肪 測 量 僅 供 10~80 歲 使 用 者 使 用 2. 規 格 可 能 因 設 計 有 所 調 整, 恕 不 事 先 通 知 22 23

健 康 體 重 管 理 指 南 Health Management Guidebook _ 目 錄 健 康 體 重 管 理 指 南 Health Management Guidebook 我 們 體 貼 您 重 視 您 身 體 的 健 康 指 數 無 論 您 是 否 正 準 備 加 入 我 們 一 起 進 行 體 重 管 理 1. 健 康 金 三 角 2. 人 體 脂 肪 率 1 2 6. 均 衡 飲 食 建 議 7. 食 物 營 養 素 與 熱 量 含 量 表 6 7 您 可 以 再 詳 閱 過 體 重 管 理 指 南 的 內 容 後 3. 您 的 標 準 體 位 理 想 體 重 3 8. 快 速 減 肥 害 處 多 9 幫 您 更 清 楚 掌 握 身 體 健 康 數 字 的 秘 密! 4. 肥 胖 的 健 康 危 機 4 9. 最 有 效 的 減 重 秘 方 11 5. 均 衡 飲 食, 健 康 五 部 曲 5 10. 健 康 體 重 管 理 表

1. 健 康 金 三 角 2. 人 體 脂 肪 率 1. 均 衡 飲 食 體 脂 肪 率 是 指 人 體 脂 肪 與 體 重 之 百 分 比, 但 體 脂 肪 和 體 重 沒 有 絕 對 關 係, 因 為 有 人 體 重 很 輕, 且 看 食 物 是 維 持 身 體 動 能 的 重 要 元 素, 均 衡 攝 取 不 同 種 類 的 營 養 素 才 3. 控 制 體 位 能 因 應 各 器 官 運 作 所 需, 在 此 推 薦 衛 生 署 為 國 人 所 設 計 的 梅 花 每 日 飲 健 康 體 位 是 在 以 增 長 壽 命 及 食 指 南 作 為 飲 食 的 參 考, 而 因 應 個 人 不 同 身 體 狀 態 則 可 自 由 調 整 促 進 健 康 的 原 則 下, 將 體 重 控 制 在 詳 細 說 明 請 參 照 本 健 康 管 理 指 南 第 六 頁 理 想 範 圍 內 目 前 則 另 依 個 人 體 型 身 高 體 重 年 齡 的 不 同 概 念 下 均 衡 飲 食 也 有 採 用 身 體 質 量 指 數 (BMI) 及 起 來 也 很 瘦, 但 是 體 脂 肪 卻 很 高, 若 是 這 樣, 就 潛 伏 著 健 康 危 機 一 般 來 說, 正 常 人 體 內 約 有 1/4 是 體 脂 肪, 有 人 會 驚 訝, 如 果 以 體 重 60 公 斤 來 算, 那 身 上 就 約 有 15 公 斤 的 脂 肪, 人 體 脂 肪 除 了 儲 存 身 體 能 量 外, 適 量 的 脂 肪 對 人 體 還 具 有 保 護 作 用, 因 為 脂 肪 可 以 保 護 人 體 脆 弱 的 臟 器, 因 此 脂 肪 對 人 體 還 是 有 其 必 要 的 存 在 性, 太 多 太 少 都 對 身 體 有 害 要 判 斷 一 個 人 真 正 的 肥 胖 程 度, 除 了 用 BMI 做 參 考 指 標 外, 還 必 須 要 檢 測 體 脂 肪 率, 這 樣 所 得 出 來 的 結 果 才 會 比 較 客 觀 體 脂 肪 率 判 定 標 準 表 體 脂 肪 率 做 為 客 觀 或 輔 助 的 個 人 健 性 別 年 齡 偏 低 標 準 偏 高 過 高 康 狀 態 的 初 步 判 斷 標 準 這 些 已 由 各 醫 生 及 營 養 學 專 家 所 提 供 之 方 向 皆 可 作 為 個 人 平 時 健 康 管 理 之 初 步 參 考 控 制 體 位 持 續 運 動 2. 持 續 運 動 運 動 333 是 由 教 育 部 體 育 司 所 推 動, 其 內 容 為 - 每 天 運 動 卅 分 鐘 以 上, 每 週 運 動 超 過 三 次, 每 次 運 動 讓 心 臟 跳 動 每 分 鐘 超 過 130 下 以 上 其 中 的 重 點 在 於 持 續 的 運 動, 保 持 身 體 的 活 動 力, 促 進 新 陳 代 謝, 達 到 健 康 保 健 的 目 的 男 性 女 性 10~33 歲 34~49 歲 50~80 歲 10~33 歲 34~49 歲 50~80 歲 5.0%~8.5% 8.6%~19.3% 19.4%~25.0% 25.1%~50.0% 5.0%~11.7% 11.8%~22.5% 22.6%~27.6% 27.7%~50.0% 5.0%~13.7% 13.8%~24.5% 24.6%~30.2% 30.3%~50.0% 5.0%~20.8% 20.9%~32.5% 32.6%~38.2% 38.3%~50.0% 5.0%~23.4% 23.5%~35.1% 35.2%~40.8% 40.9%~50.0% 5.0%~24.4% 24.5%~36.1% 36.2%~41.8% 41.9%~50.0% 1 Based on WHO Body Mass Index Classification(1995~2004) Based on Hoeger WWK & Hoeger SA (1994). Principles & Labs for Physical Fitness and wellness. Morton Publishing Company. To determine the percentage of body fat that is appropriate for you body, consult your physician. 2

3. 您 的 標 準 體 位 理 想 體 重 維 持 標 準 體 位, 除 了 測 量 體 重 外, 還 要 配 合 參 考 體 脂 肪 率 與 BMI 值 數 字, 才 能 準 確 掌 握 身 體 健 康 變 化 您 的 體 位 標 準 嗎 4. 肥 胖 的 健 康 危 機 肥 胖 是 一 種 嚴 重 威 脅 健 康 的 慢 性 疾 病!! 肥 胖 的 定 義 就 是 過 多 的 脂 肪 在 身 體 堆 積, 造 成 健 康 問 題 1996 世 界 衛 生 組 織 (WHO) 與 美 國 食 品 藥 物 管 制 局 (FDA) 將 肥 胖 症 列 為 慢 性 疾 病, 且 認 為 它 比 傳 染 病 還 可 怕, 威 脅 全 球 人 類 健 康 標 準 體 重 : 肥 胖 的 潛 在 危 險 男 性 ( 公 斤 )= 身 高 ( 公 分 ) 80 x 0.7 女 性 ( 公 斤 )= 身 高 ( 公 分 ) 70 x 0.6 理 想 體 重 =±10% 標 準 體 重 ( 過 重 : 實 際 體 重 超 過 理 想 體 重 10%; 肥 胖 : 超 過 理 想 體 重 20%) 國 人 十 大 死 因 中 (2009 年 ), 分 別 為 : 高 度 肥 胖 糖 尿 病 中 度 肥 胖 早 衰 死 低 度 肥 胖 攝 護 腺 癌 第 一 名 : 癌 症 睡 眠 呼 吸 中 止 症 高 血 壓 乳 癌 簡 易 判 定 肥 胖 表 第 二 名 : 心 臟 疾 病 高 血 脂 肪 症 心 肌 梗 塞 男 性 大 腸 癌 3 (1) 突 然 或 不 能 解 釋 的 體 重 減 輕 大 於 10% 以 上 者, 通 常 顯 示 熱 量 不 足 或 是 健 康 方 面 的 問 題, 如 糖 尿 病 (2) 若 短 期 內 體 重 急 速 減 輕, 表 示 有 嚴 重 性 營 養 不 良 現 象, 此 時 體 內 肌 肉 和 液 體 大 量 損 失, 反 而 體 脂 肪 損 失 較 少, 體 脂 肪 率 沒 有 下 降 男 性 女 性 BMI 體 脂 肪 腰 圍 腰 臀 比 ( 腰 臀 比 = 腰 圍 / 臀 圍 ) 消 瘦 18.5 BMI 正 常 18.5 BMI 23.9 過 25% 90 公 分 腰 臀 比 0.9 過 量 24.0 BMI 26.9 輕 度 肥 胖 27.0 BMI 29.9 胖 中 度 肥 胖 30.0 BMI 34.9 30% 80 公 分 腰 臀 比 0.85 重 度 肥 胖 35.0 BMI ( 資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署 健 康 九 九 網 站 2009) 第 三 名 : 腦 血 管 疾 病 第 五 名 : 糖 尿 病 第 八 名 : 慢 性 肝 病 及 肝 硬 化 第 十 名 : 腎 病 變 國 人 十 大 死 亡 疾 病 六 成 由 肥 胖 引 起 呼 吸 換 氣 不 順 中 風 不 孕 症 過 度 睡 眠 症 膽 結 石 胎 兒 畸 形 異 發 型 腦 壓 過 高 症 候 群 子 宮 內 膜 癌 氣 喘 膽 囊 癌 胃 食 道 逆 流 卵 巢 多 囊 症 退 化 性 關 節 炎 痛 風 ( 資 料 來 源 北 醫 附 設 醫 院, 體 重 管 理 中 心 ) 4

5. 均 衡 飲 食, 健 康 五 部 曲 6. 均 衡 飲 食 建 議 步 驟 內 容 第 一 部 維 持 理 想 體 重 體 重 過 輕 會 使 抵 抗 力 降 低, 體 重 過 重 則 會 引 發 許 多 慢 性 病, 像 是 糖 尿 病 高 血 壓 與 心 血 管 疾 病 等, 因 此 理 想 體 重 是 維 持 健 康 身 體 的 基 礎 五 穀 根 莖 類 蛋 豆 魚 肉 類 成 人 均 衡 飲 食 建 議 量 米 飯 麵 食 甘 藷 等 主 食 品, 主 要 是 供 給 醣 類 和 一 些 蛋 白 質 ; 供 應 身 体 能 量, 是 活 動 力 的 來 源 平 均 每 日 吃 3-6 碗 蛋 豆 魚 豆 腐 豆 腐 干 豆 漿 都 含 有 豐 富 的 蛋 白 質 ; 促 進 新 陳 代 謝, 增 強 抵 抗 力 每 日 4 份 ; 每 份 可 選 擇 : 肉 或 家 禽 或 魚 類 一 兩 ( 約 30 公 克 ) 或 豆 腐 一 塊 (100 公 克 ); 豆 漿 一 杯 (240c.c.) 或 蛋 一 個 第 二 部 不 可 偏 食 均 衡 的 攝 取 蔬 菜 類 水 果 類 五 榖 根 莖 類 奶 類 蛋 豆 魚 肉 類 及 油 脂 類 等 六 大 類 食 物, 並 且 多 吃 纖 維 質 含 量 高 水 分 含 量 多 的 食 物 蔬 果 類 各 種 蔬 菜 主 要 供 給 維 生 素 礦 物 質 與 纖 維 深 綠 色 與 深 黃 紅 色 的 蔬 菜, 例 如 : 菠 菜 甘 藍 菜 胡 蘿 蔔 南 瓜 等 所 含 的 維 生 素 礦 物 質 比 淺 色 蔬 菜 多 水 果 可 提 供 維 生 素 礦 物 質 與 纖 維 例 如 : 橘 子 柳 丁 木 瓜 芭 樂 鳳 梨 香 蕉 等 增 強 抵 抗 力, 暢 通 腸 胃 每 日 2-3 個 生 果 6-8 兩 菜 ( 約 200~300 公 克 ) 第 三 部 以 榖 類 食 品 為 主 米 飯 麵 食 等 榖 類 食 品 不 僅 可 提 供 熱 量, 並 且 含 有 多 種 人 體 必 須 營 養 素, 因 此 以 榖 類 食 品 為 主 食 最 好 奶 類 牛 奶 及 發 酵 乳 乳 酪 等 奶 製 品, 含 豐 富 蛋 白 質 鈣 質 磷 質 及 維 他 命 B2; 維 持 牙 齒 骨 骼 健 康 每 日 1 2 杯 ; 乳 酪 一 片 第 四 部 遵 守 三 多 ( 多 吃 蔬 果 多 喝 牛 奶 多 喝 白 開 水 ); 三 少 ( 少 油 少 鹽 少 糖 ), 可 以 讓 健 康 加 分, 遠 離 骨 質 油 脂 類 炒 菜 用 的 油 及 花 生 腰 果 等 堅 果 類, 可 以 供 給 脂 肪 每 日 2 3 湯 匙 三 多 三 少 的 飲 食 原 則 疏 鬆 症 心 血 管 疾 病 等 慢 性 疾 病 第 五 部 飲 酒 要 節 制 飲 酒 過 量 會 影 響 營 養 素 吸 收, 容 易 造 成 營 養 不 良 與 肝 臟 疾 病, 同 時 會 影 響 思 考 判 斷 能 力, 進 而 造 成 意 外 發 生, 因 此 飲 酒 要 節 制 ( 資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署 ) 注 意 事 項 a. 每 類 食 物 的 選 擇 應 時 常 變 換, 不 偏 食, 不 過 量 b. 青 少 年 老 年 人 孕 乳 婦, 由 於 生 理 狀 況 較 為 特 殊, 飲 食 上 須 稍 做 改 變 : * 青 少 年 : 增 加 主 食 類 及 肉 魚 豆 蛋 奶 類 的 攝 取, 最 好 每 日 能 增 加 一 個 蛋 或 一 杯 牛 奶 * 老 年 人 : 適 量 減 少 五 穀 類 的 攝 取 * 孕 婦 : 五 大 類 食 物, 均 應 酌 量 增 加, 最 好 每 日 能 增 加 1~2 份 牛 奶 c. 價 錢 高 的 食 物, 並 不 表 示 營 養 價 值 高 就 地 取 材, 選 食 本 地 出 產 價 廉 物 美 的 新 鮮 食 品, 才 是 明 智 之 舉 5 ( 資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署 ) 6

7. 食 物 營 養 素 與 熱 量 含 量 表 每 100 公 克 食 物 所 含 熱 量 與 營 養 素 的 含 量 比 較 食 物 的 營 養 價 值 是 根 據 食 物 所 含 營 養 素 的 種 類 和 份 量 而 定 大 多 數 的 食 物 不 只 含 有 一 種 營 養 素, 而 營 養 素 在 不 同 食 物 中 的 含 量 也 有 差 別 以 下 圖 表 提 供 簡 易 的 營 養 素 含 量 比 較, 讓 大 家 更 清 楚 掌 握, 自 己 所 吃 食 物 的 營 養 成 分 食 物 五 穀 根 莖 類 汽 水 可 樂 後 腿 瘦 肉 魚 蛋 全 脂 奶 豬 肝 豆 腐 深 綠 色 深 黃 紅 色 蔬 菜 淺 綠 色 蔬 菜 深 黃 色 水 果 如 : 木 瓜 芒 果 柑 橘 類 水 果 如 : 橘 子 柳 丁 蘋 果 熱 量 蛋 白 質 脂 肪 鈣 質 鐵 質 維 生 素 A 維 生 素 B 群 維 生 素 C 圖 例.. 非 常 豐 富 豐 富 中 等 少 量 微 量 沒 有 ( 資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署 ) 7 8

9 8. 快 速 減 肥 害 處 多 愛 美 是 女 性 的 天 性, 除 了 愛 美 外, 也 有 許 多 人 為 了 健 康 而 減 肥, 但 卻 可 能 因 為 不 當 的 減 肥 反 而 傷 身, 甚 至 失 了 健 康 正 確 的 減 肥 速 度 是 一 星 期 減 0.5~1 公 斤, 當 減 肥 的 速 度 過 快 時, 身 體 的 健 康 就 開 始 亮 紅 燈 了 我 們 也 提 供 快 速 減 肥 容 易 造 成 危 害 身 體 的 六 大 症 狀, 提 供 大 家 參 考 : 溜 溜 球 症 候 群 一 般 快 速 減 肥 可 讓 人 在 短 時 間 內 瘦 下 5-10 公 斤, 但 在 極 短 時 間 內 減 輕 的 體 重 很 容 易 胖 回 來, 甚 至 比 減 肥 前 體 重 還 重, 而 胖 回 來 後 更 難 再 瘦 回 理 想 體 重 短 時 間 的 過 度 減 肥, 前 期 體 重 下 降 是 身 體 水 分 流 失, 之 後 是 肌 肉 脂 肪 減 少, 體 重 減 輕, 但 在 復 胖 時 卻 全 是 以 脂 肪 的 形 態 回 到 體 內, 一 次 比 一 次 更 難 減, 造 成 惡 性 循 環, 體 脂 肪 量 也 愈 來 愈 高 代 謝 率 下 降 快 速 減 肥 會 造 成 代 謝 率 下 降, 同 時 也 是 容 易 復 胖 的 原 因 一 般 快 速 減 肥 者 以 過 低 熱 量 的 飲 食 供 給 一 天 所 需, 或 是 以 節 食 減 肥 食 品, 達 到 短 時 間 內 瘦 下 來 的 目 的, 當 瘦 到 目 標 體 重 後, 恢 復 正 常 飲 食 時, 雖 仍 注 意 熱 量 攝 取, 但 還 是 會 發 胖, 體 重 還 是 會 增 加, 其 實 就 是 因 為 代 謝 率 降 低 了 人 體 的 新 陳 代 謝 率 是 供 給 生 理 運 作 維 持 生 命 現 象 ( 例 如 : 心 跳 呼 吸 腸 胃 蠕 動 等 ) 所 需, 當 攝 取 熱 量 低 於 人 體 基 本 需 求 時, 人 體 為 了 維 持 正 常 生 理 運 作 會 調 整 代 謝 率, 使 代 謝 率 降 低 減 少 人 體 基 本 熱 量 消 耗, 此 時, 若 恢 復 正 常 飲 食, 會 因 為 代 謝 率 下 降, 反 而 造 成 過 多 熱 量 攝 取 抵 抗 力 減 弱 由 於 快 速 減 肥 多 為 低 熱 量 攝 取, 且 營 養 不 均 衡 或 營 養 素 攝 取 不 足, 同 時 加 上 快 速 減 肥 造 成 的 肌 肉 蛋 白 質 分 解, 以 致 於 體 力 變 差, 淋 巴 球 產 量 減 少, 當 然 也 就 產 生 抵 抗 力 減 弱, 容 易 感 冒 腰 酸 背 痛 等 月 經 不 規 律 短 時 間 內 體 重 快 速 下 降, 對 女 性 而 言, 最 明 顯 的 身 體 警 告 指 標 就 是 月 經 週 期 在 體 重 驟 降 的 情 況 下, 最 常 造 成 是 月 經 週 期 混 亂 不 規 則, 嚴 重 者 則 會 無 月 經 這 些 都 是 因 為 不 當 的 減 肥, 造 成 荷 爾 蒙 代 謝 影 響, 而 引 發 停 經, 或 經 期 混 亂 等 情 形 易 掉 髮 皮 膚 變 差 快 速 減 肥 多 數 由 於 營 養 素 攝 取 不 足, 造 成 體 內 新 陳 代 謝 不 正 常, 嚴 重 會 引 起 掉 髮 髮 色 枯 黃 髮 質 乾 燥 等, 而 皮 膚 也 會 因 營 養 素 不 足 或 荷 爾 蒙 代 謝 不 正 常, 而 發 生 膚 質 變 差 變 粗 糙 易 生 痘 痘 等 情 形 器 官 功 能 失 調 在 長 期 饑 餓 情 況 下, 因 攝 取 熱 量 及 營 養 素 不 足, 同 時 加 上 身 體 水 分 大 量 流 失, 肌 肉 蛋 白 質 分 解, 易 造 成 暫 時 性 的 肝 腎 功 能 失 調, 並 且 因 為 反 覆 減 重 代 謝 率 下 降 而 影 響 腸 胃 功 能, 易 發 生 消 化 不 良 或 腸 胃 疾 病 等 不 良 後 果 ( 資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署 ) 10

9. 最 有 效 的 減 重 秘 方 對 於 體 重 過 重 甚 至 肥 胖 的 人 來 說, 減 肥 是 對 於 自 己 健 康 負 責 的 一 種 方 式, 但 若 選 擇 快 速 看 到 效 果 的 不 當 減 肥 方 法, 反 而 會 對 身 體 產 生 不 良 影 響, 最 好 是 依 醫 師 及 營 養 師 建 議, 利 用 正 確 減 重 方 式, 以 均 衡 營 養 飲 食 為 基 礎, 改 變 大 魚 大 肉 暴 飲 暴 食 零 食 宵 夜 習 慣, 輔 以 適 量 且 適 當 的 運 動, 相 信 窈 窕 而 健 康 的 瘦 身 非 難 事, 不 但 不 易 復 胖, 還 可 以 維 持 健 康 透 過 有 氧 運 動, 能 改 善 心 肺 耐 力, 減 掉 多 餘 脂 肪 : 有 氧 運 動 是 一 種 增 強 人 體 對 氧 氣 和 脂 肪 消 耗 需 求 的 運 動, 如 : 快 走 跑 步 單 車 游 泳 舞 蹈 打 球 等, 都 是 很 好 的 有 氧 運 動 頻 率 為 每 週 至 少 3 次, 每 次 至 少 20 分 鐘 可 增 強 肌 力 與 肌 耐 力 的 無 氧 運 動 : 無 氧 運 動 是 借 助 張 力 來 增 強 肌 肉 的 運 動, 該 運 動 消 耗 的 是 肌 肉 裡 的 肝 糖, 增 加 體 內 新 陳 代 謝 率, 如 : 仰 臥 起 坐 伏 地 挺 身 重 量 訓 練 健 身 房 肌 力 訓 練 等 頻 率 為 每 週 至 少 2 次, 每 次 至 少 1 至 3 回 健 康 Health conscious 專 業 Professional 創 新 Innovative 運 動 時 心 跳 率 應 達 最 大 心 跳 率 60% 以 上, 流 汗 並 有 點 喘 又 不 會 太 喘 即 可 ( 資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署 ) 11