2 編 者 的 話 好 動 綠 色 環 保 e 一 代 是 現 代 潮 流 的 新 趨 勢, 香 港 糖 尿 聯 會 亦 緊 貼 時 代 脈 搏 推 出 網 上 會 訊 一 則 可 減 少 紙 張 消 耗, 節 省 成 本, 將 資 源 更 有 效 地 回 饋 社 會 二 則 愛 惜 地 球 資 源

47 香 港 糖 尿 聯 會 會 訊 2009 年 10 月 季 會 務 及 會 員 專 欄 病 友 心 聲 杏 林 坐 館 荒 糖 天 使 御 用 佐 膳

2 編 者 的 話 好 動 綠 色 環 保 e 一 代 是 現 代 潮 流 的 新 趨 勢, 香 港 糖 尿 聯 會 亦 緊 貼 時 代 脈 搏 推 出 網 上 會 訊 一 則 可 減 少 紙 張 消 耗, 節 省 成 本, 將 資 源 更 有 效 地 回 饋 社 會 二 則 愛 惜 地 球 資 源, 能 增 加 藍 天 白 雲, 空 氣 新 清 的 日 子, 而 綠 色 都 市 締 造 更 理 想 的 運 動 場 地 你 一 定 不 甘 後 人, 盡 快 填 寫 網 上 會 訊 登 記 表, 成 為 真 的 綠 色 環 保 e 一 代 今 期 消 渴 茶 館 的 內 容 勵 志 充 實 並 有 高 度 實 用 性, 成 為 你 做 運 動 的 指 南 病 友 心 聲 展 示 在 青 山 綠 水 的 優 美 環 境 下 持 續 運 動 的 真 實 個 案, 及 指 出 訂 立 運 動 目 標 的 重 要 性 而 參 加 健 步 行 在 改 善 健 康 狀 況 之 餘, 更 能 共 襄 善 舉, 真 是 一 舉 二 得 杏 林 茶 館 不 單 闡 釋 運 動 與 血 糖 的 關 係, 更 指 導 會 員 為 自 己 度 身 訂 造 一 個 既 安 全 又 有 效 的 運 動 計 劃 荒 糖 天 糖 用 輕 鬆 淺 白 的 文 句 提 醒 會 員 做 運 動 時 的 注 意 點, 以 策 安 全 ; 細 心 講 解 運 動 對 身 體 各 器 官 及 系 統 的 用 處, 以 鼓 勵 會 員 能 持 之 以 恆, 廣 收 成 效 最 後, 希 望 各 會 員 能 身 體 力 行, 在 享 受 做 運 動 好 處 的 同 時, 更 努 力 推 廣 糖 尿 健 步 行 2009 的 周 年 盛 事, 籌 集 更 多 善 款 以 宣 揚 糖 尿 病 教 育 及 資 訊 好, 現 在 大 家 先 品 嚐 這 一 本 消 渴 茶, 加 加 油!! 消 渴 茶 館 出 版 委 員 會 香 港 糖 尿 聯 會 委 員 會 主 編 李 家 輝 醫 生 莫 碧 虹 女 士 主 席 楊 鐸 輝 醫 生 委 員 區 家 燕 女 士 戚 明 玉 女 士 周 榮 新 醫 生 鍾 掁 海 醫 生 許 綺 賢 女 士 關 綺 媚 女 士 鄺 美 華 女 士 梁 彥 欣 醫 生 蘇 德 宜 女 士 胡 裕 初 醫 生 行 政 鄒 智 生 先 生 周 俏 英 女 士 副 主 席 馬 青 雲 醫 生 王 幼 立 女 士 榮 譽 秘 書 梁 彥 欣 醫 生 榮 譽 司 庫 黃 小 雲 女 士 委 員 會 委 員 陳 國 榮 醫 生 陳 虹 醫 生 鄭 馮 亮 琪 女 士 周 榮 新 醫 生 鍾 振 海 醫 生 關 綺 媚 女 士 林 小 玲 教 授 羅 展 珊 女 士 李 家 輝 醫 生 梁 詩 寧 女 士 馬 道 之 醫 生 蕭 成 忠 醫 生 唐 俊 業 醫 生 曾 文 和 醫 生 余 思 行 女 士 上 屆 主 席 陳 國 榮 醫 生

目 錄 3 編 者 的 話 2 好 動 會 務 及 會 員 專 欄 4 珍 惜 資 源 - 網 上 會 訊 4 義 工 園 地 5 糖 尿 講 座 及 活 動 預 告 篇 6 講 座 及 活 動 剪 影 7 捐 款 名 單 病 友 心 聲 8 運 動 改 變 我 的 下 半 生 9 與 Harry 叔 叔 一 席 話 10 糖 尿 健 步 行 後 感 杏 林 坐 館 11 人 體 動 力 的 來 源 12 糖 尿 FIT 一 FIT 荒 糖 天 使 14 運 動 的 好 處 15 運 動 通 勝 16 Activity Calories Game 畫 鬼 腳 17 郊 遊 徑 秋 天 郊 遊 樂 特 別 鳴 謝 : 周 大 福 珠 寶 金 行 御 用 佐 膳 18 豆 沙 糯 米 糍 地 址 : 香 港 德 輔 道 中 244-252 號 東 協 商 業 大 廈 18 樓 1802 室 電 話 : 2723 2087 傳 真 : 2723 2207 網 址 : www.diabetes-hk.org 電 子 郵 件 : info@diabetes-hk.org 本 刊 物 印 刷 及 郵 寄 費 用 均 由 香 港 糖 尿 聯 會 支 付, 歡 迎 各 界 人 士 贊 助 有 關 經 費, 您 的 捐 助 將 有 助 聯 會 為 市 民 大 眾 發 放 正 確 的 糖 尿 資 訊

4 會 務 及 會 員 專 欄 珍 惜 資 源 - 網 上 會 訊 消 渴 茶 館 - 義 工 園 地 消 渴 茶 館 一 直 為 本 會 與 各 會 員 友 好 機 構 的 重 要 溝 通 我 與 糖 尿 聯 會 書 法 班 李 筱 文 先 生 渠 道 之 一, 讓 大 家 獲 得 最 新 的 糖 尿 資 訊, 致 力 改 善 各 界 對 糖 尿 病 認 知 我 的 性 格 偏 好 美 術, 因 此 便 選 擇 與 寫 畫 有 關 的 工 作, 而 書 法 與 繪 畫 根 本 同 源, 自 然 亦 會 學 寫 字, 不 過 成 就 僅 得 皮 自 1998 年 1 月 消 渴 茶 館 創 刊, 讀 者 人 數 不 繼 遞 增, 印 毛, 至 今 數 十 年 矣, 其 實 未 夠 資 格 作 為 人 師 發 數 量 由 最 初 不 到 1,000 本 至 今 已 遞 增 至 超 過 7,400 本 ; 隨 著 互 聯 網 的 出 現, 部 份 會 員 已 改 以 電 郵 訂 閱 本 會 會 訊, 在 減 少 紙 張 消 耗 享 受 快 捷 資 訊 之 餘, 同 時 亦 為 聯 會 節 省 了 於 08 年 4 月, 有 次 到 糖 尿 聯 會 參 觀, 將 離 開 時 遇 見 周 小 印 刷 及 郵 寄 的 費 用 在 此, 聯 會 多 謝 選 用 了 電 郵 訂 閱 消 姐 ; 而 周 小 姐 早 於 03 年 秋 天 我 曾 到 聯 會 作 臨 時 演 員 ( 為 糖 渴 茶 館 的 會 員 尿 健 步 行 記 者 發 報 會 作 糖 尿 病 人 的 病 情 治 療 表 述 ) 時 便 認 如 欲 改 用 電 郵 訂 閱 消 渴 茶 館, 會 員 只 需 在 會 訊 郵 寄 封 識 於 是 她 力 向 各 人 介 紹 及 展 示 鄙 人 拙 作 面 上, 收 取 方 法 選 項 一 欄 中, 選 擇 電 郵, 並 填 上 中 英 文 姓 名 及 會 員 編 號, 傳 真 或 寄 回 本 會 即 可 於 言 談 間 還 邀 請 我 到 聯 會 教 授 毛 筆 書 法, 予 以 資 歷 不 夠 而 婉 拒 之, 幾 經 周 小 姐 與 李 姑 娘 力 邀 而 姑 且 試 試, 但 以 初 級 班 為 開 始, 為 恐 有 負 所 託 本 打 算 只 教 一 至 兩 期 以 酬 雅 意, 但 轉 眼 間 都 過 了 一 年, 因 各 位 學 員 朋 友 不 嫌 我 資 歷 有 限 而 捧 場, 且 學 習 期 間 也 其 樂 融 融, 故 有 欲 罷 不 能 之 感 選 用 電 郵 訂 閱 後, 可 第 一 時 間 收 到 本 會 發 出 的 電 郵, 提 示 閣 下 最 新 一 期 的 消 渴 茶 館 已 出 版, 並 可 即 時 連 結 至 本 會 網 頁 上 閱 讀 不 過, 我 們 從 另 一 角 度 來 看, 學 習 書 法 對 治 療 糖 尿 病 者 有 抒 緩 及 調 節 情 緒 作 用, 則 有 其 可 取 的 價 值, 故 而 不 計 較 師 資 的 高 低 吧! 根 據 有 學 者 研 究 書 法 對 心 理 治 療 所 得 ; 寫 書 法 對 糖 尿 病 者 的 好 處 分 為 :(1) 練 習 書 法 時 注 意 力 集 中, 會 減 少 內 心 雜 念 的 干 擾, 抑 制 了 無 關 的 聯 想, 緩 和 了 情 緒 的 波 動, 精 神 狀 態 平 穩 (2) 練 習 書 法 時 感 受 到 身 體 放 鬆, 而 延 伸 至 心 境 平 靜, 心 律 呼 吸 減 慢, 血 壓 下 降, 精 神 緊 張 亦 隨 之 緩 解, 令 血 糖 不 致 因 刺 激 而 提 高, 就 是 練 習 書 法 所 達 到 的 作 用 我 患 糖 尿 病 四 十 年 矣, 亦 從 事 繪 畫, 書 法 工 作 多 年, 覺 得 繪 畫 與 寫 字 雖 不 能 說 可 醫 癒 糖 尿 病, 但 若 平 心 靜 氣, 凝 神 絕 慮, 減 輕 精 神 壓 力, 確 實 可 以 幫 助 改 善 血 糖 水 平 故 希 望 各 位 來 學 習 書 法 的 朋 友, 在 生 活 的 空 間, 能 夠 延 續 練 習 書 法 的 興 趣, 既 可 提 高 寫 書 法 技 巧, 亦 可 抒 緩 情 緒, 令 心 境 寧 靜 愉 快, 而 臻 心 身 健 康

5 講 座 及 活 動 預 告 篇 形 式 公 營 運 籌 長 活 動 名 稱 活 動 日 期 時 間 地 點 對 象 費 用 講 者 / 教 練 開 養 動 款 跑 接 受 報 名 日 期 ( 月 / 日 ) ( 港 幣 ) / 指 導 員 講 工 講 活 活 ( 日 / 月 ) / 主 禮 嘉 賓 座 作 座 動 動 坊 * 糖 尿 病 的 治 療 良 方 10 月 18 日 下 午 2 時 30 分 醫 管 局 大 樓 閣 樓 有 興 趣 人 士 全 免 林 兆 豐 醫 生 現 已 接 受 報 名 ( 星 期 日 ) 至 4 時 30 分 研 討 室 ( 一 ) * 認 識 食 物 標 韱 10 月 31 日 下 午 2 時 30 分 香 港 糖 尿 聯 會 有 興 趣 人 士 全 免 余 思 行 營 養 師 10 月 2 日 ( 星 期 五 ) ( 星 期 六 ) 至 4 時 演 講 室 糖 尿 健 步 行 2009 11 月 15 日 上 午 9 時 太 平 山 頂 有 興 趣 人 士 籌 款 活 動 食 物 及 衛 生 局 副 局 長 現 已 接 受 報 名 ( 星 期 日 ) 至 12 時 梁 卓 偉 教 授 認 識 運 動 治 療 12 月 12 日 下 午 2 時 30 分 香 港 糖 尿 聯 會 有 興 趣 人 士 全 免 阮 伯 仁 先 生 11 月 12 日 ( 星 期 四 ) ( 星 期 六 ) 至 4 時 演 講 室 香 港 糖 尿 聯 會 2010 年 上 午 8 時 大 埔 吐 露 16 歲 或 以 上 人 士 100 元 正 請 留 意 本 會 網 頁 健 康 長 跑 2010 1 月 31 日 至 11 時 港 緩 跑 徑 ( 星 期 日 ) 有 興 趣 參 加 者, 歡 迎 於 以 上 活 動 前 致 電 2723 2087 香 港 糖 尿 聯 會 報 名, 或 留 口 訊 於 電 話 留 言 信 箱, 待 工 作 人 員 回 覆 * 活 動 前 將 免 費 提 供 : 量 度 血 壓 / 體 重 指 標 / 皮 膚 測 試 / 腰 臀 圍 比 例 服 務 詳 情 請 瀏 覽 聯 會 網 址 :www.diabetes-hk.org 名 額 有 限, 先 到 先 得, 額 滿 即 止

6 會 務 及 會 員 專 欄 講 座 及 活 動 剪 影 廚 藝 班 為 了 讓 更 多 病 友 及 糖 尿 病 關 注 人 士 認 識 控 制 及 預 防 糖 尿 病, 聯 會 舉 辦 了 不 同 形 式 的 活 動, 下 面 是 一 些 活 動 的 片 段 : 蕃 茄 橙 汁 魚 柳 蘆 筍 火 腿 絲 拌 豆 腐 29/7/2009 梁 啟 升 師 傅 為 我 們 示 範 了 兩 款 製 作 簡 單 又 美 味 的 健 康 菜 式 營 養 講 座 外 出 揾 食 22/8/2009 李 奕 嫻 營 養 師 以 分 組 形 式 為 我 們 講 解 有 關 出 外 飲 食 的 注 意 事 項 在 此, 謹 代 表 聯 會 感 謝 梁 啟 升 師 傅 及 李 奕 嫻 營 養 師 從 百 忙 之 中, 抽 出 寶 貴 時 間 為 我 們 主 持 以 上 活 動

7 捐 款 名 單 香 港 糖 尿 聯 會 衷 心 感 謝 下 列 善 長 和 機 構 的 慷 慨 捐 助 Diabetes Hongkong would like to thank the following donors s 我 們 亦 謹 向 那 些 無 名 捐 款 者 致 表 謝 意 Our thanks also go to all those who have made anonymous dona Mr. AU Chi Fai Mr. TSANG Hon Chu Mr. YUM Wing Wah Mr. Stanley AU Ping Ms. LunChristina TSANG Mr. Wai YUNG Wan Chun Bor Mr. CHAN Hon Chau Mr. TSE Tak Tai 陳 玉 芬 女 士 Ms. Rebecca CHAN Oi Mr. KuenWU Kai Yin 魏 君 儀 女 士 Ms. CHAN Yuk Lin Ms. YAU Oi Kuen 蘇 龍 律 師 事 務 所 Mr. CHAN Yiu Kwan Ms. CHEUNG Kam Lan Mr. YUEN Shek Hung Ms. CHEUNG Kim Mr. CHICK Kai Yan 此 產 品 沒 有 根 據 藥 劑 業 及 毒 藥 條 例 或 中 醫 藥 條 例 註 冊 為 此 產 品 作 出 的 任 何 聲 稱 亦 沒 有 為 進 行 該 等 註 冊 而 接 受 評 核 此 產 品 並 不 供 作 診 斷 治 療 或 預 防 任 何 疾 病 之 用 Mr. CHOW Bock Man Mr. CHOY Wai Chow Mr. CUA Hong Gui Ms. FU Kwai Ying Ms. Hedrium FUNG Shuk Yee Ms. FUNG Shuk Yee Mr. Allan HO Kam Cheung Ms. HO Siu Chun Ms. HO Suk Kuen Ms. HO Yin Fun Dr. HO Yiu Yan Mr. HUNG Ping Chuan Mr. IP Hoi Kau Ms. Gloria LAI Bo Yee Ms. LAI Chi Ying Ms. LAI Lai Kam Ms. LAU Lai Kuen Mr. LEE Chi Key Mr. LEE Lok Ms. LEE Miu Fun Ms. LEUNG Pui Lam Mrs. LEUNG Yuen Yee Ms. LI Oi Chun Ms. Lina LI Chee Lan Mr. NAM Kai Yung Ms. POON Wai King Mr. TAM Ka Bo Ms. TO Shuk Yan

8 病 友 心 聲 所 有 藥 物 均 須 由 醫 生 處 方, 方 可 使 用 運 動 改 變 我 的 下 半 生 吳 志 興 口 述 - 小 魚 兒 筆 錄 當 我 年 過 五 十 不 久, 身 體 健 康 似 覺 大 不 如 前, 常 覺 很 易 疲 倦, 體 型 漸 見 肥 胖, 這 個 時 候 我 猛 然 心 生 疑 惑 : 我 莫 非 繼 承 了 家 傳 衣 砵? 我 的 爸 媽 都 是 有 糖 尿 病 的 我 毅 然 去 找 醫 生 檢 查, 也 終 於 確 診 是 真 的 了! 我 當 時 覺 得 很 失 落, 但 也 無 法 拒 絕 這 個 事 實 醫 生 給 我 處 方 藥 物, 並 告 訴 我 日 常 生 活 起 居 需 要 注 意 和 遵 守 的 事 項, 例 如 飲 食 要 清 淡, 要 定 時 定 量, 作 息 要 有 規 律, 等 等 我 都 一 一 依 從 指 示 去 做, 可 是 幾 個 月 下 來, 血 糖 仍 然 控 制 得 不 很 好, 餐 後 兩 小 時 的 血 糖 在 10 度 以 上, 也 是 常 有 的 事 我 問 醫 生 怎 麼 辦? 醫 生 告 訴 我, 控 制 血 糖 單 靠 用 藥 和 節 制 飲 食, 仍 然 未 足 夠 的, 最 好 能 加 上 適 量 的 運 動, 會 有 很 大 的 作 用 和 幫 助 我 聽 從 醫 生 的 意 見, 便 開 始 嘗 試 做 運 動 我 選 擇 了 游 泳 和 跑 步, 每 日 或 早 或 晚, 約 做 一 個 小 時 如 此 這 般 又 過 了 幾 個 月, 再 去 覆 診 的 時 候, 醫 生 說 血 糖 指 數 比 較 好 了! 這 個 進 步 當 然 和 運 動 有 關 係, 但 必 須 要 有 恆 心, 繼 續 努 力 下 去, 不 可 以 中 途 放 棄 的! 這 已 經 是 二 十 年 前 的 事 了! 今 天 的 我, 雖 然 已 屆 從 心 所 欲 之 年, 但 是 仍 然 精 神 奕 奕, 行 動 輕 盈, 步 履 穩 健, 這 完 全 是 拜 運 動 所 賜! 運 動 已 經 成 為 生 活 上 不 可 缺 少 的 習 慣, 我 每 天 清 早 都 到 海 灘 游 泳 和 跑 步, 風 雨 無 阻, 寒 暑 不 改 運 動 完 畢 之 後, 倍 覺 精 神 飽 滿, 身 心 舒 暢, 做 起 事 來 也 會 輕 鬆 許 多 醫 生 說 得 對, 運 動 的 確 對 控 制 血 糖 有 極 大 的 幫 助, 因 為 它 能 消 耗 我 們 從 食 物 中 所 攝 取 的 卡 路 里, 令 血 液 中 的 糖 質 減 少, 從 而 達 到 控 制 血 糖 水 平 的 效 果 因 此, 我 願 意 把 這 個 經 驗 拿 出 來 與 各 位 糖 友 分 享, 希 望 大 家 都 能 夠 早 日 開 始 做 運 動, 做 到 血 糖 達 標, 生 活 愉 快! 其 實, 運 動 對 於 糖 尿 病 人, 還 有 更 重 要 的 影 響 和 意 義 一 般 來 講, 糖 尿 病 本 身 並 不 可 怕, 如 果 血 糖 控 制 得 好, 它 不 會 直 接 置 人 於 死 地 的, 但 若 血 糖 控 制 得 不 好, 因 而 引 起 許 多 的 併 發 症 如 中 風 糖 尿 上 眼 心 臟 病 腎 功 能 衰 退 糖 尿 脚 等 等, 那 才 可 怕 哩! 運 動 可 以 減 低 血 液 中 的 低 密 度 膽 固 醇 ( 壞 膽 固 醇 ) 和 三 酸 甘 油 脂 水 平, 又 可 以 增 加 高 密 度 膽 固 醇 ( 好 膽 固 醇 ) 的 水 平, 既 可 增 強 心 肺 的 功 能, 又 可 以 提 高 身 體 的 免 疫 能 力, 不 容 易 生 病 呢! 我 每 年 都 參 加 香 港 糖 尿 聯 會 所 舉 辦 的 糖 尿 健 步 行 和 健 康 長 跑, 還 能 夠 得 到 很 好 的 名 次 和 獎 牌 呢! 希 望 各 位 老 少 糖 友, 不 要 怕 麻 煩 畏 艱 難, 要 勤 加 練 習, 積 極 參 與, 得 獎 還 是 次 要, 身 體 健 康 才 最 重 要! 當 然, 在 這 小 小 的 篇 幅 裏, 我 沒 有, 也 不 夠 資 格, 指 導 糖 友 們 怎 樣 做 運 動, 要 不, 大 家 不 妨 致 電 糖 尿 聯 會 查 詢, 或 留 意 活 動 通 訊, 報 名 參 加 運 動 教 室 吧!

9 與 Harry 叔 叔 一 席 話 譚 國 楨 先 生 時 間 :2009 年 7 月 22 日 星 期 三 上 午 11 時 30 分 地 點 : 香 港 德 輔 道 中, 東 協 商 業 大 廈 18 樓 1802 室 周 小 姐 : 譚 師 父, 譚 師 父! 早 晨 呀, 想 阻 你 幾 分 鐘, 訪 問 你 對 運 動 的 些 見 解? 糖 尿 聯 會 的 周 小 姐 很 怱 忙 地 從 她 的 辦 公 室 跑 出 來 說 譚 師 父 : 他 剛 下 課 走 出 演 講 室, 準 備 開 門 外 出 時, 轉 身 回 答 噢, 早 晨! 早 晨,Melissa 妳 好, 絕 無 問 題, 我 有 甚 麼 可 以 幫 得 妳 手? 周 小 姐 : 那 就 是 我 們 的 會 訊, 想 在 病 友 心 聲 中 加 入 一 輯 你 的 心 得 譚 師 父 : 好, 我 們 要 談 談 些 甚 麼 呢? 是 不 是 要 講 些 運 動 之 常 識! 周 小 姐 : 對 了, 我 們 想 問 問, 運 動 對 身 體 健 康 有 甚 麼 關 係 和 好 處? 譚 師 父 : 他 沉 思 了 一 會 才 回 答 道 : 我 們 先 要 選 擇 帶 氧 的 運 動, 如 步 行 緩 步 跑 或 耍 太 極 拳 ; 它 的 作 用, 不 單 是 加 強 身 體 健 康, 更 能 增 加 體 內 葡 萄 糖 能 量 的 消 耗 及 胰 島 素 的 敏 感 度 和 改 善 血 脂 的 情 況, 尤 其 是 會 增 加 有 糖 尿 病 患 者 服 藥 的 收 效 周 小 姐 : 哦! 原 來 還 有 這 麼 多 醫 學 上 的 關 係 嘅! 她 立 即 把 剛 才 的 說 話 速 記 下 來, 又 繼 續 說 : 這 樣, 我 們 盡 量 多 些 做 運 動, 每 天 做 上 一 兩 個 鍾 頭, 那 麼 我 們 身 體 想 唔 好 都 幾 難 啦! 譚 師 父 : 咁 又 唔 係 喎! 固 之 然, 每 日 做 運 動 是 必 然 的 事, 但 要 做 適 量 的 時 間, 最 好 每 天 共 約 做 30 分 鐘, 如 果 時 間 做 得 太 長, 你 可 能 會 感 覺 心 口 痛 頭 暈 嘔 吐 等 不 適 的 血 糖 低 現 象 周 小 姐 : 哎 呀! 咁 危 險 呀, 那 麼 我 一 定 要 改 為 每 天 耍 半 小 時 太 極 拳 了 譚 師 父 : 所 以 呢, 每 天 做 適 量 的 運 動 係 等 如 我 們 糖 尿 病 患 者, 每 天 定 時 定 量 服 藥 的 重 要 性 一 樣 譚 師 父 略 停 了 一 會 兒, 突 然 他 有 所 醒 悟 地 說 : 我 們 能 否 每 天 用 半 個 鐘 頭 去 運 動, 而 有 恆 心 地 延 續 做 落 去, 那 就 我 們 要 替 自 己 設 定 一 個 目 的, 為 甚 麼 我 們 要 做 運 動? 周 小 姐 : 目 的?! 有 甚 麼 目 的 呀! 真 係 考 起 我 了 譚 師 父 : 比 如, 要 時 髦 而 追 上 潮 流 啦 要 減 肥 而 追 求 健 康 啦 要 消 磨 時 間 而 避 免 衰 老 啦, 如 果 你 有 了 其 中 一 項, 作 為 你 要 做 運 動 的 目 的, 那 麼 你 一 定 會 天 天 做 運 動 了 周 小 姐 : 她 很 快 就 把 以 上 的 談 話 速 記 完 畢, 然 後 很 感 謝 和 熱 誠 地 和 Harry 叔 叔 握 手 道 別 說 : 多 謝 你, 譚 師 父! 好 感 激 你 的 幫 手, 會 訊 的 其 他 職 員 亦 多 謝 你 的 心 聲 和 分 享, 阻 了 你 很 多 寶 貴 時 間, 再 見, 再 見 譚 師 父 不 要 客 氣, 再 見

10 病 友 心 聲 糖 尿 健 步 行 後 感 鄧 太 古 語 有 云 : 路 遙 知 馬 力, 日 久 見 人 心 之 句, 內 容 是 意 味 著 做 人 做 事 都 需 要 有 決 心 毅 力 氣 力 和 耐 力 此 句 表 面 上 看 來 與 糖 尿 病 友 毫 無 關 係, 但 是 如 果 謂 路 遠 知 人 力 就 與 病 友 有 絕 大 關 係 矣 對 病 友 而 言 起 碼 都 需 要 有 健 康 夠 氣 力 和 耐 力 才 能 辦 得 到 糖 尿 病 雖 然 不 是 第 一 殺 手, 但 其 對 人 體 五 官 可 能 造 成 某 種 傷 害, 病 友 除 靠 藥 物 外, 還 需 要 充 分 運 動, 方 能 控 制 病 情 於 萬 一 外 子 今 年 已 經 七 十 歲, 身 負 三 百 多 磅, 不 幸 也 染 上 此 病 除 藥 物 治 療 外, 也 曾 作 多 項 運 動, 如 打 網 球 游 泳 等 等 經 過 一 段 較 長 的 時 期 還 是 覺 得 對 身 體 未 有 明 顯 之 進 步 及 後 幾 經 苦 功 之 下, 外 子 漸 養 成 持 杖 緩 步 行 之 習 慣, 循 序 漸 進, 外 子 步 行 的 時 間 與 路 途 亦 續 漸 增 加 ; 目 前 習 以 為 常, 感 覺 進 步 良 多, 身 心 亦 好 此 舉 曾 向 不 少 糖 尿 病 友 者 推 介 過, 也 獲 得 甚 佳 反 應 適 逢 糖 尿 聯 會 每 年 年 底 都 舉 辦 一 次 糖 尿 健 步 行, 參 加 者 為 數 不 少, 對 糖 尿 病 友 及 高 齡 人 氏 簡 直 是 度 身 訂 造, 皆 因 步 行 路 途 長 短 任 君 選 擇, 速 緩 由 人, 參 與 者 可 在 說 說 笑 笑 間 完 成 此 舉 身 為 病 友 能 夠 結 伴 同 行, 身 心 愉 快 之 餘 又 可 多 交 幾 個 朋 友, 何 樂 而 不 為 也 本 人 雖 非 病 患 者, 但 亦 撥 冗 參 與, 一 則 支 持 外 子, 二 則 共 襄 善 舉, 意 義 甚 大 衷 心 希 望 糖 尿 病 友 能 踴 躍 參 加, 完 成 每 年 此 項 壯 舉, 真 是 有 益 無 害, 勿 失 良 機 2009 健 步 行, 約 定 你 啦!

杏 林 坐 館 11 人 體 動 力 的 來 源 內 科 醫 生 血 糖 從 哪 裡 來? 歐 陽 亦 璋 時 不 進 食, 隨 著 肝 臟 的 醣 原 下 降, 醣 質 新 生 便 成 為 血 糖 的 主 要 來 源 ; 細 胞 亦 會 用 酮 (ketone) 作 養 分 並 減 少 葡 萄 糖 的 使 用 血 糖 或 葡 萄 糖 是 身 體 細 胞 的 動 力 源 頭 腦 部 不 會 製 造 或 儲 存 葡 萄 糖, 腦 細 胞 需 要 依 賴 血 液 不 斷 供 應 葡 萄 糖 才 能 正 常 運 動 與 血 糖 運 作 ; 其 他 細 胞 除 葡 萄 糖 外 亦 可 以 用 脂 肪 酸 作 養 分 在 血 運 動 時, 肌 肉 需 要 大 量 養 分, 其 中 之 一 是 葡 萄 糖 身 體 會 糖 偏 低 時, 腦 部 功 能 會 因 缺 乏 葡 萄 糖 而 影 響, 輕 則 反 應 遲 先 拆 解 肌 肉 中 的 醣 原, 其 後 會 拆 解 肝 臟 的 醣 原 以 生 產 足 夠 鈍, 重 則 昏 迷 因 此, 血 糖 受 到 緊 密 的 控 制 以 確 保 腦 細 胞 的 葡 萄 糖 有 足 夠 的 葡 萄 糖 供 應 肌 肉 細 胞 使 用 養 分 的 方 法 與 運 動 強 度 及 時 間 有 關 最 初, 體 內 葡 萄 糖 的 來 源 主 要 有 三 方 面 : 細 胞 不 用 分 解 葡 萄 糖 而 用 磷 酸 肌 酸 系 統 (Phosphocreati 1. 吸 收 食 物 中 的 碳 水 化 合 物 ; shuttle) 供 應 能 源 及 後, 細 胞 在 無 氧 化 情 況 下 分 解 葡 萄 糖 數 分 鐘 後, 身 體 才 開 始 使 用 氧 化 作 用 來 分 解 葡 萄 糖 2. 轉 化 肝 臟 和 肌 肉 細 胞 中 的 醣 原 (glycogen, 葡 萄 糖 在 體 身 體 在 30 分 鐘 後 才 需 要 使 用 脂 肪 作 為 能 量 的 來 源 運 動 內 的 儲 存 形 態 ), 將 醣 原 分 解 為 葡 萄 糖 ( 過 程 稱 為 醣 原 質 時 間 愈 長, 燃 燒 脂 肪 的 比 率 愈 多 恒 常 運 動 可 以 令 肌 肉 細 分 解 glycogenolysis); 胞 較 懂 得 燃 燒 脂 肪, 保 留 肌 肉 中 的 醣 原, 增 加 運 動 的 持 3. 由 非 糖 化 合 物 ( 乳 酸 胺 基 酸 等 ) 經 醣 質 新 生 續 性 (gluconeogenesis) 合 成 大 部 份 的 醣 原 分 解 及 醣 質 新 生 都 在 肝 臟 進 行, 胰 島 素 則 是 控 制 醣 原 分 解 及 醣 質 新 生 的 重 要 因 素 因 此, 肝 臟 及 胰 島 素 在 血 糖 控 制 中 扮 演 重 要 的 角 色 血 糖 的 控 制 糖 尿 病 血 糖 與 運 動 運 動 可 以 幫 助 控 制 血 糖, 減 低 胰 島 素 抗 拒, 降 低 膽 固 醇 和 三 酸 甘 油 脂, 控 制 體 重 及 增 強 心 肺 功 能 等 合 適 的 運 動 是 糖 尿 病 治 療 中 的 重 要 部 份 運 動 前 應 諮 詢 醫 生 的 建 議 及 作 出 一 般 評 估, 以 避 免 加 重 併 發 症 的 風 險 血 糖 受 控 於 體 內 的 荷 爾 蒙 控 制, 包 括 胰 島 素 (insulin) 運 高 動 血 後, 血 糖 普 遍 會 下 跌 糖 尿 病 患 者 的 血 糖 會 較 其 他 人 糖 因 子 (glucagon) 又 稱 升 糖 素 皮 質 醇 (cortisol) 下 降 得 快 生 雖 長 然 激 大 素 部 分 時 候 患 者 血 糖 仍 在 正 常 或 偏 高 的 水 (Growth hormone) 等 胰 島 素 會 令 血 糖 下 降, 其 他 的 則 會 平, 但 如 果 患 者 使 用 胰 島 素 或 磺 胺 尿 素 類 的 降 血 糖 藥, 增 令 血 糖 上 升 加 會 在 運 動 後 出 現 血 糖 低 的 情 況 相 反, 在 劇 烈 運 動 後, 血 糖 可 能 會 上 升 因 此, 患 者 應 在 運 動 前 後 監 察 血 糖 水 進 食 後 血 糖 上 升, 體 內 胰 島 素 增 加, 細 胞 會 吸 收 葡 萄 糖 作 平 若 運 動 時 間 達 半 小 時 以 上, 患 者 應 在 運 動 中 檢 驗 血 為 能 量, 或 轉 化 成 其 他 人 體 所 需 要 的 分 子, 或 儲 存 起 來 ; 糖 若 血 糖 低 過 4 度 (mmol/l) 或 超 過 16.7 度 (mmol/ 胰 島 素 亦 會 減 少 醣 原 分 解 及 醣 質 新 生 的 發 生 進 食 五 至 六 暫 時 不 宜 進 行 劇 烈 運 動 患 者 亦 應 隨 身 帶 備 砂 糖 及 餅 乾, 小 時 後, 血 糖 及 胰 島 素 通 常 會 漸 漸 下 降, 醣 原 分 解 及 醣 質 以 便 在 低 血 糖 情 況 下 進 食 新 生 會 增 加, 令 血 糖 維 持 在 正 常 水 平 如 果 超 過 二 十 四 小

12 杏 林 坐 館 糖 尿 Fit 一 Fit 註 冊 體 適 能 教 練 潘 世 顯 讓 我 跟 大 家 討 論 一 下 糖 尿 病 人 如 何 為 自 己 度 身 訂 做 一 個 既 安 全 又 有 效 的 運 動 計 劃 運 動 可 大 分 為 帶 氧 運 動 阻 力 訓 練 柔 軟 體 操 ( 即 拉 筋 ) 等 等, 以 往 糖 尿 病 人 只 懂 做 帶 氧 運 動, 往 往 忽 略 了 阻 力 訓 練 及 柔 軟 體 操 的 重 要 性 阻 力 訓 練 除 了 跟 帶 氧 運 動 一 樣, 可 以 改 善 胰 島 素 敏 感 度 外, 更 可 保 留 甚 至 增 加 肌 肉, 使 病 人 更 容 易 控 制 體 重, 不 會 因 肥 胖 而 引 致 病 情 加 深 柔 軟 體 操 如 拉 筋, 可 以 增 加 關 節 的 活 動 能 力, 使 你 做 帶 氧 及 阻 力 訓 練 時 更 容 易 及 有 效 也 可 防 止 或 減 少 做 運 動 時 受 傷 的 機 會 那 應 如 何 控 制 及 決 定 每 種 運 動 的 次 數 時 間 等 等? 美 國 運 動 醫 學 院 (American College of Sports Medicine) 建 議 我 們 用 一 個 叫 F.I.T.T. 的 原 則 F = Frequency 頻 率 ( 即 每 星 期 做 多 少 次 ) I = Intensity 強 度 ( 即 運 動 時 的 速 度 重 量 難 度 等 等 之 因 素 的 改 變 ) T = Time 時 間 ( 即 每 次 做 運 動 耗 時 多 久 ) T = Type 種 類 ( 即 剛 剛 上 面 提 及 的 帶 氧 阻 力 及 柔 軟 體 操 等, 也 可 再 細 分 ) 以 下 由 美 國 運 動 協 會 Clinical Exercise Specialist Manual 提 供 的 圖 表 希 望 有 助 大 家 了 解 F.I.T.T. 多 點 : 帶 氧 運 動 : 一 型 糖 尿 病 患 者 二 型 糖 尿 病 患 者 Frequency 頻 率 每 星 期 3-5 日 每 星 期 5-6 日 Intensity 強 度 * ** 55-70% 最 大 心 或 跳 3-5 率 RPE 40-70% 最 大 心 跳 率 或 2-5 RPE Time 時 間 每 次 20-30 分 鐘 每 次 40-60 分 鐘 *** Type 種 類 走 路 踏 單 車 帶 狗 走 路 水 中 健 體 家 中 原 地 踏 步 等 等 * 最 大 心 跳 率 是 220 減 去 年 齡, 如 患 者 50 歲, 最 大 心 跳 率 便 是 220-50=170 下 / 分 鐘 ** RPE = Rate of Perceived Exertion( 感 覺 盡 力 程 度 評 級 表 ) 評 估 方 法 請 參 閱 P13 第 二 *** 如 患 者 已 有 併 發 症 如 周 邊 動 脈 疾 病 (Peripheral Vascular Disease), 走 路 時 在 相 約 距 離 小 腿 (Claudication Pain), 可 能 需 要 做 一 些 下 肢 不 需 負 重 的 運 動, 如 水 中 健 體 踏 單 車 等 阻 力 訓 練 ( 以 F.I.R.S.T. 代 替 F.I.T.T.): 一 型 糖 尿 病 患 者 二 型 糖 尿 病 患 者 Frequency 頻 率 每 星 期 2-3 日 每 星 期 1-2 日 Intensity 強 度 40-60% 1 RM( 最 大 負 重 量 ) 同 左 或 低 一 點 (40% 以 下 ) Repetitions 次 數 每 組 8-12 下 每 組 15-20 下 Sets 組 數 每 個 動 作 2-3 組 每 個 動 作 1-2 組 Type 種 類 8-12 個 肌 肉 群 組 上 半 身 :4-5 個 動 作 下 半 身 :4-5 個 動 作 或 做 些 家 務 日 常 生 活 活 動 如 走 樓 梯 * 如 患 者 已 有 併 發 症 如 視 網 膜 病 變 (Retinopathy), 應 避 免 劇 烈 的 阻 力 訓 練

13 柔 軟 體 操 如 拉 筋, 應 每 天 做, 一 點 點 (3-5 分 鐘 ) 也 好 運 動 阻 力 訓 練 一 般 可 以 用 啞 鈴 橡 筋 帶 或 健 身 球 做 ; 又 或 是 一 前 是 否 需 要 拉 筋? 如 果 你 不 懂 其 他 的 熱 身 運 動, 拉 筋 的 確 些 以 身 體 重 量 做 的 動 作 由 於 阻 力 訓 練 或 負 重 運 動 不 容 易 是 一 個 不 錯 的 選 擇, 只 需 把 平 常 的 拉 筋 動 作 改 成 每 個 動 作 做, 也 有 某 程 度 的 受 傷 風 險, 故 建 議 糖 尿 病 患 者, 特 別 是 停 留 3-4 秒, 左 右 每 邊 各 做 10-20 次, 這 樣 重 覆 做 5-10 已 有 分 視 網 膜 病 變 的 人 士, 找 專 業 人 士 教 授, 以 免 受 傷 後 活 鐘, 使 身 體 溫 度 提 高 一 點 ( 甚 至 流 一 點 汗 ), 也 能 作 為 一 種 動 能 力 反 而 進 一 步 降 低, 那 便 得 不 嘗 失 了 熱 身 運 動 靜 態 伸 展 ( 每 個 動 作 最 少 停 留 30 秒, 左 右 每 邊 各 做 2-4 次 最 好 ) 便 可 留 在 運 動 後 才 做 了 瑜 珈 是 否 適 合 最 後 提 醒 大 家 一 句, 運 動 有 益 身 心, 但 對 任 何 人 都 存 在 一 呢? 要 看 那 一 種 高 強 度 的 如 高 溫 瑜 珈 (Hot Yoga) 強 力 定 風 險, 而 且 糖 尿 病 患 者 併 發 心 臟 病 的 比 率 也 不 低, 就 算 瑜 珈 (Power Yoga) 等, 未 必 適 合 一 般 患 者, 低 強 度 的 如 哈 你 現 在 沒 有 任 何 併 發 症, 也 應 定 期 檢 查 及 見 醫 生, 別 以 為 達 瑜 珈 (Hatha Yoga) 便 可 能 較 適 合, 但 也 要 量 力 而 為, 不 做 運 動 久 了 便 不 用 做 檢 查! 要 以 為 別 人 做 到 你 便 可 以, 須 謹 記 每 人 的 身 體 柔 軟 度 的 極 限 是 不 盡 相 同 的 帶 氧 運 動 的 圖 表 內, 最 難 理 解 的 要 算 是 強 度 (Intensity) 運 動 時 的 心 跳 率 只 能 以 專 業 的 運 動 心 跳 帶 量 度, 但 一 般 人 不 懂 使 用, 而 且 若 正 在 服 食 某 些 降 血 壓 藥, 還 會 影 響 心 跳 率 最 好 是 用 RPE( Rate of Perceived Exertion), 即 感 覺 盡 力 程 度 評 級 表, 簡 化 了 的 感 覺 盡 力 程 度 評 級 表 由 6-20 改 成 0-10, 好 讓 一 般 人 容 易 明 白 簡 單 來 說, 當 運 動 時, 經 常 給 自 己 一 個 辛 苦 的 主 觀 感 覺 分 數, 如 躺 下 不 動, 一 點 都 不 覺 辛 苦 便 是 0 分, 如 該 運 動 令 你 感 覺 非 常 辛 苦, 並 需 立 即 停 止 的 話 便 可 能 是 10 分 5 分 是 中 等 強 度, 有 點 喘 氣, 但 仍 可 說 話 所 以 圖 表 的 意 思 是 做 帶 氧 運 動 的 糖 尿 病 患 者, 最 好 時 刻 保 持 能 邊 運 動 邊 說 話 的 強 度, 才 算 安 全 當 然 這 是 對 初 學 者 而 言, 對 已 經 運 動 一 段 時 間 的 人, 可 請 教 醫 生 或 專 業 教 練 的 意 見 所 有 藥 物 均 須 由 醫 生 處 方, 方 可 使 用

14 運 動 好 處 有 幾 多, 睇 吓 就 知 道? 糖 尿 科 資 深 護 師 劉 建 安 很 多 時 都 會 聽 到 旁 人 說 做 運 動 有 益 身 心, 但 究 竟 運 動 對 身 心 的 好 處 有 幾 多, 就 未 必 每 個 人 都 知 道, 但 當 你 知 道 後, 可 能 會 是 你 開 始 計 劃 做 運 動 的 其 中 一 個 動 力 現 在 我 們 就 一 同 了 解 運 動 好 處 有 幾 多 維 持 完 美 的 健 康, 運 動 的 重 要 性 是 不 少 於 飲 食 的 我 們 的 祖 先 為 何 比 我 們 現 在 更 健 康 更 強 壯, 是 他 們 有 較 我 們 艱 苦 的 生 活 今 天 的 機 械 化 及 現 代 化 已 使 我 們 的 身 體 機 能 較 我 們 同 齡 的 祖 先 為 差 所 以 我 們 必 須 先 了 解 運 動 對 身 體 各 種 器 官 系 統 的 好 處 : 所 有 藥 物 均 須 由 醫 生 處 方, 方 可 使 用 1) 心 臟 和 循 環 系 統 : 恆 常 的 運 動 使 心 臟 肌 肉 更 強 大 和 更 有 荒 糖 天 使 效 運 動 員 的 心 搏 不 會 顯 著 增 加, 甚 至 在 做 需 要 體 力 消 耗 的 事 情 後 心 搏 也 很 快 會 回 復 到 正 常 的 速 率 運 動 過 程 中 血 管 擴 張, 所 以 能 使 更 多 的 血 液 到 達 肌 肉 有 証 據 顯 示 在 快 速 的 運 動 過 程 中, 某 些 肌 肉 及 器 官 的 血 液 循 環 量 增 加 25 到 30 倍, 因 此 提 供 肌 肉 和 更 多 的 氧 氣 與 養 分, 使 肌 肉 及 器 官 更 强 壯 和 健 康 運 動 有 助 減 低 血 壓 三 酸 甘 油 酯 LDL( 壞 ) 膽 固 醇 和 血 液 凝 結 在 血 管 的 傾 向, 亦 有 助 增 加 HDL ( 好 ) 膽 固 醇 這 些 功 能 都 在 減 緩 或 逆 轉 心 臟 病 和 中 風 的 機 會 有 極 大 的 幫 助 2) 呼 吸 系 統 : 運 動 能 增 加 的 肺 容 量 呼 吸 不 單 只 變 得 更 快 速, 而 且 變 得 更 深 入, 因 此 能 增 加 空 氣 交 換 的 位 置, 使 身 體 能 得 到 更 多 的 氧 氣 3) 消 化 系 統 : 運 動 時 會 刺 激 消 化 酶 的 分 泌, 因 此 能 使 消 化 變 得 更 有 效 運 動 亦 會 刺 激 腸 道 運 動 ( 蠕 動 ), 使 身 體 更 能 有 效 地 清 除 體 內 的 廢 物 4) 肌 肉 及 骨 骼 組 織 : 恆 常 的 運 動 能 加 強 肌 肉 的 強 度, 促 進 他 們 的 發 展 和 提 高 其 效 率, 而 更 強 的 肌 肉 能 對 關 節 有 更 好 的 支 持 運 動 亦 可 加 強 骨 頭 的 強 度 和 骨 質 的 密 度, 减 低 骨 質 疏 鬆 的 機 會 或 水 平 另 一 方 面, 運 動 亦 能 促 進 手 眼 協 調, 以 減 低 跌 倒 的 機 會 5) 改 善 血 糖 的 控 制 : 運 動 可 以 提 高 身 體 細 胞 對 胰 島 素 的 敏 感 度, 亦 可 使 肌 肉 於 運 動 中 吸 收 及 消 耗 更 多 糖 分, 有 助 控 制 血 糖 的 水 平, 並 可 能 減 少 你 需 要 使 用 治 療 糖 尿 病 藥 物 的 劑 量 6) 控 制 體 重 運 : 動 時 會 消 耗 熱 量 ( 能 量 ), 如 果 我 們 消 耗 的 熱 量 大 於 吃 進 去 的 熱 量 就 可 以 減 低 體 重 減 重 若 光 靠 節 食, 會 同 時 失 去 相 當 的 肌 肉 及 脂 肪 若 合 併 運 動, 減 輕 體 重 時 便 會 以 脂 肪 為 主, 因 為 運 動 會 留 住 肌 肉 且 會 提 高 新 陳 代 謝 率, 幫 助 身 體 燃 燒 更 多 熱 量 7) 皮 膚 組 織 : 皮 膚 的 毛 孔 在 運 動 中 開 放, 使 身 體 內 的 污 垢 能 更 有 效 的 排 出 及 處 理, 使 我 們 有 一 個 更 健 康 的 皮 膚 組 織 另 外 更 多 的 氧 氣 被 傳 遞 到 您 的 皮 膚 組 織, 亦 使 你 的 皮 膚 質 素 可 以 得 到 改 善 8) 心 靈 方 面 : 運 動 不 僅 會 有 所 增 加 腦 的 血 流 量, 提 高 警 覺 性 及 記 憶 功 能 運 動 能 刺 激 腦 部 分 泌 一 化 學 物 質 ---- 五 羥 色 胺, 它 能 使 你 感 到 快 樂 和 減 低 一 個 人 的 壓 力 水 平 有 證 據 顯 示 運 動 亦 可 以 減 少 抑 鬱 焦 慮 及 改 善 睡 眠 質 素 現 在 亦 有 研 究 公 佈, 顯 示 運 動 可 緩 減 罹 患 癡 呆 帕 金 森 的 患 者 腦 降 解 的 進 度 9) 身 體 溫 度 改 變 : 運 動 時 身 體 的 溫 度 上 升, 這 有 助 身 體 促 進 燃 燒 及 排 出 有 害 物 質 總 結 以 上 運 動 對 身 體 的 好 處, 我 們 每 一 個 人 可 能 都 想 得 到, 但 它 並 不 會 睇 吓 就 可 以 得 道, 必 須 持 之 以 恆 地 做 合 適 自 己 的 運 動, 好 處 便 會 在 你 身 上 出 現

15 運 動 通 勝 糖 尿 科 資 深 護 師 蘇 德 宜 宜 日 日 運 動 皆 好 日! 必 須 帶 備 足 夠 食 水, 在 運 動 前 後 及 期 間 飲 用, 以 補 充 身 體 水 份 運 動 前 後, 多 作 血 糖 監 察, 看 看 身 體 的 血 糖 變 化 應 帶 着 輕 鬆 愉 快 的 心 情 享 受 運 動 的 每 一 刻 運 動 時 應 帶 備 糖 果 和 小 食, 也 要 帶 備 糖 尿 卡, 及 告 知 同 伴 有 關 低 血 糖 的 處 理 如 進 行 劇 烈 或 長 時 間 的 運 動, 每 30 分 鐘 需 額 外 進 食 10-15 克 醣 質 食 物 ( 如 二 片 梳 打 餅 ), 以 免 引 致 低 血 糖 在 劇 烈 運 動 後, 血 糖 可 能 持 續 下 降, 若 當 晚 睡 前 血 糖 低 於 6 mmol/l, 需 額 外 補 充 小 食 要 特 別 注 意 腳 部 護 理, 穿 著 合 適 的 運 動 鞋 及 綿 襪, 可 加 強 皮 膚 保 護 和 吸 汗 作 用 每 次 運 動 後 應 檢 查 雙 脚, 看 看 有 沒 有 水 泡 紅 腫 或 損 傷 忌 在 惡 劣 天 氣 下 太 熱 或 太 冷 時 絕 不 適 合 出 外 做 運 動 若 運 動 時 感 覺 不 適, 心 悸 胸 悶 或 出 現 低 血 糖 症 狀 ( 心 跳 手 震 出 冷 汗 頭 暈 ), 應 立 即 停 止 運 動 及 加 以 適 當 處 理 運 動 量 及 時 間 宜 逐 步 漸 進, 切 勿 操 之 過 急 不 可 空 肚 進 行 劇 烈 運 動 如 血 糖 控 制 不 穩 定 血 糖 值 高 於 16.7 度 或 身 體 出 現 酮 體 時, 此 時 不 宜 做 運 動 如 有 降 血 壓 葯, 緊 記 在 運 動 前 服 食, 以 控 制 血 壓 在 理 想 水 平 內 如 血 壓 值 上 壓 大 於 160 mmhg 或 下 壓 大 於 100 mmhg, 此 時 不 宜 進 行 運 動 切 忌 穿 着 拖 鞋 或 涼 鞋 做 運 動 糖 尿 病 併 發 症 患 者, 運 動 錦 囊 1. 如 患 有 糖 尿 病 併 發 症, 在 選 擇 運 動 項 目 和 訂 立 目 標 時 要 特 別 小 心, 避 免 加 劇 併 發 症 的 危 險, 可 與 醫 護 人 員 商 量, 一 起 訂 立 合 適 的 運 動 計 劃 2. 如 果 患 有 高 血 壓 心 臟 病, 則 避 免 進 行 劇 烈 運 動 3. 對 於 平 日 血 糖 和 血 壓 不 穩 定 的 人 仕, 在 運 動 前, 建 議 先 檢 查 血 糖 和 血 壓 4. 若 曾 患 有 輕 微 中 風, 可 考 慮 步 行 若 果 步 履 不 穩, 可 考 慮 非 負 重 運 動 如 坐 着 / 躺 下 做 四 肢 運 動 5. 如 患 有 視 網 膜 病 變, 應 選 擇 低 强 度 的 運 動, 亦 不 宜 作 高 強 度 的 阻 力 運 動, 例 如 舉 重 6. 如 患 有 神 經 病 變, 可 選 擇 低 至 中 強 度 的 運 動, 但 不 宜 作 跳 動 式 的 運 動, 如 不 可 跑 步 及 跳 躍, 也 要 份 外 留 心 腳 部 護 理 7. 患 有 腎 病 變 者, 要 選 擇 低 強 度 運 動 如 步 行 / 太 極, 也 不 應 選 擇 阻 力 運 動, 如 掌 上 壓 舉 重, 以 免 加 重 微 血 管 的 血 壓, 令 病 情 惡 化

16 荒 糖 天 使 遊 戲 篇 糖 尿 專 科 護 士 - 關 綺 媚 相 信 大 家 己 經 很 清 楚 運 動 對 身 體 健 康 及 糖 尿 病 控 制 的 好 處 但 是 你 們 又 會 否 知 道 不 同 活 動 所 能 消 耗 的 熱 量 ( 卡 路 里 ) 之 差 別? 如 有 興 趣, 請 透 過 以 下 遊 戲, 你 便 可 以 找 出 分 別 在 那 請 依 劃 鬼 腳 形 式 進 行 遊 戲, 即 從 各 種 活 動 處 向 下 方 出 發, 每 遇 橫 行 線 便 即 要 跟 著 橫 轉, 便 可 到 達 目 標 ( 註 : 熱 量 消 耗 以 平 均 個 人 體 重 50 公 斤 及 活 動 1 小 時 計 算 ) 打 網 球 煮 飯 打 高 爾 夫 球 快 步 走 打 羽 毛 球 掃 地 ( 以 每 小 時 走 16 公 里 計 算 ) 65 150 425 35 195 305 卡 路 里 卡 路 里 卡 路 里 卡 路 里 卡 路 里 卡 路 里 答 案 在 第 18 頁

17 郊 遊 徑 - 秋 天 郊 遊 樂 貓 頭 鷹 潮 濕 悶 熱 的 夏 天 快 將 過 去, 隨 之 而 來 是 天 高 氣 爽 的 秋 天, 何 不 夥 拍 三 五 知 己 及 家 人 朋 友, 聚 聚 頭 見 見 面 伸 展 筋 骨 來 遠 足, 齊 齊 盡 享 受 大 自 然 最 美 一 刻? 無 論 在 週 末 週 日 或 長 假 期 到 本 港 或 外 地 旅 遊, 其 實 是 一 件 非 常 賞 心 的 樂 事, 放 眼 四 周 都 可 以 感 受 到 大 自 然 的 傑 作 - 湖 水 藍 的 天 空 清 晰 寧 靜 的 湖 泊 悅 目 的 花 草 樹 木 以 及 融 入 自 然 的 古 建 築 物 等 等, 一 切 體 會 足 以 豐 富 您 的 相 簿 及 洗 滌 您 的 心 靈 另 外, 近 日 有 新 會 員 及 友 好 查 詢 有 關 糖 尿 健 步 行 籌 款 活 動 的 詳 情, 相 對 於 會 員 及 一 眾 要 好 的 舊 朋 友 們 亦 非 常 喜 歡 重 臨 太 平 山 頂, 並 且 與 我 們 共 襄 善 舉 今 年 將 於 2009 年 11 月 15 日 ( 星 期 日 ) 在 太 平 山 頂 舉 行 糖 尿 健 步 行 詳 情 請 留 意 本 會 網 址 海 報 單 張 及 附 上 之 糖 尿 健 步 行 報 名 表 格 如 果 走 畢 山 徑 一 週, 仍 然 有 雅 興 順 勢 往 周 邊 的 好 去 處 的 話, 例 如 : 山 頂 公 園 山 頂 廣 場 凌 霄 閣 / 香 港 杜 莎 夫 人 蠟 像 館 太 平 山 獅 子 亭 敬 請 翻 閱 本 茶 館 以 前 第 43 期 之 16 及 17 頁 參 考 相 關 資 料 : 古 物 及 古 蹟 辦 事 處 網 址 : http://www.amo.gov.hk/b5/main.ph 香 港 天 文 台 網 址 : http://www.hko.gov.hk/contentc.h 國 際 糖 尿 病 聯 合 會 網 址 International Diabetes http://www.idf.org 世 界 糖 尿 病 日 網 址 World Diabetes Day: http://www.worlddiabetesday.org 衛 生 署 - 中 央 健 康 教 育 組 - 健 康 資 訊 - 運 動 與 營 養 網 址 : http://www.cheu.gov.hk/b5/info/e 衛 生 署 - 衛 生 防 護 中 心 - 運 動 處 方 網 址 : http://exerciserx.cheu.gov.hk 康 樂 及 文 化 專 務 署 - 康 樂 設 施 網 址 : http://www.lcsd.gov.hk/b5/is_fac 前 往 山 頂 的 交 通 資 料 : 香 港 鐵 路 公 司 網 址 : http://www.mtr.com.hk 公 共 小 型 巴 士 資 料 庫 網 址 : http://www.i-busnet.com/minibus/ 專 線 小 巴 :1 ( 往 中 環 香 港 站 ) 九 巴 KMB 網 址 : http://gb.kmb.hk/gb/www.kmb.hk/c 如 需 要 進 一 步 協 助, 您 可 在 辦 公 時 間 致 電 九 巴 顧 客 服 務 專 線 (852) 2745 4466 新 世 界 第 一 巴 士 網 址 : Website:http://www.nwstbus.com.h 巴 士 號 碼 :15 15B 15C ( 請 注 意 你 所 屬 的 上 車 及 落 車 點 ) 如 需 要 進 一 步 協 助, 您 可 在 辦 公 時 間 致 電 :- 城 巴 顧 客 服 務 專 線 (852) 2873 0818 或 新 巴 顧 客 服 務 專 線 (852) 2136 8888 查 詢 山 頂 纜 車 : 網 址 Website:http://www.thepea 港 島 徑 路 線 : 山 頂 廣 場 起 步 夏 力 道 盧 吉 道 港 島 徑 繞 行 山 徑 一 週 ( 返 山 頂 廣 場 )( 全 路 程 約 3 公 里, 須 步 行 約 1 小 時 )

18 御 用 佐 膳 豆 沙 糯 米 糍 (10 粒 ) 英 國 註 冊 營 養 師 許 綺 賢 編 材 料 糯 米 粉 水 黃 豆 粉 50 克 約 3 湯 匙 3 湯 匙 所 有 藥 物 均 須 由 醫 生 處 方, 方 可 使 用 紅 豆 沙 餡 料 紅 豆 30 克 ( 浸 2 小 時 ) 蔗 糖 10 克 油 1/2 茶 匙 做 法 用 適 量 水 煲 紅 豆 至 稔 及 水 份 收 乾, 加 入 油 及 糖, 邊 煮 邊 攪 至 乾 身 製 法 1. 糯 米 粉 放 入 大 碗 內, 加 入 大 約 3 湯 匙 水, 搓 成 軟 麵 糰 2. 平 均 分 10 份, 包 入 適 量 豆 沙, 做 成 丸 子, 放 入 滾 水 中 煮 熟, 隔 清 水 份, 灑 上 黃 豆 粉 便 成 營 養 成 份 1. 每 粒 含 38 卡 路 里 1.3 克 蛋 白 質 7 克 碳 水 化 合 物 0.5 克 脂 肪 特 色 可 作 小 食 或 飯 後 甜 點, 只 宜 淺 嚐 遊 戲 篇 答 案 打 網 球 195 卡 路 里 煮 飯 35 卡 路 里 打 高 爾 夫 球 150 卡 路 里 快 步 走 305 卡 路 里 打 羽 毛 球 425 卡 路 里 掃 地 65 卡 路 里

請 貼 郵 票 PLEASE AFFIX STAMP HERE 香 港 糖 尿 聯 會 香 港 德 輔 道 中 244-252 號 東 協 商 業 大 廈 18 樓 1802 室 Diabetes Hongkong Unit 1802, 18/F., Tung Hip Commercial Bldg., 244-252 Des Voeux Rd C, HK. 香 港 糖 尿 聯 會 會 員 申 請 表 格 Diabetes Hongkong membership Application Form 個 人 資 料 姓 Surname : ( 先 生 Mr/ 太 太 Mrs/ 小 姐 Miss) 名 Name : 出 生 年 份 Year of Birth : 身 份 証 號 碼 ID No. 職 業 Profession : 聯 絡 地 址 Address : 電 話 Telephone : 傳 真 Fax : 電 子 郵 箱 E-mail : 會 員 類 別 醫 護 人 員 Health Professional 醫 生 Doctor 糖 尿 專 科 護 士 Diabetes Nurse 營 養 師 Dietitian 其 他 Others 糖 尿 病 友 Person with Diabetes 病 友 家 人 Relatives of people with Diabetes 病 友 姓 名 Name of person with Diabetes 與 病 友 之 關 係 Relationship with person with Diabetes 其 他 Others For Official Use Only Application approved / rejected on (dd/mm/yy) Membership No. 注 意 事 項 1. 填 報 之 資 料 必 須 正 確 聯 會 有 權 決 定 是 否 接 納 申 請 而 毋 須 提 供 理 由 Data provided must be valid and accurate. Diabetes Hongkong (DHK) reserves the right to reject applications without providing explanation to the applicant. 2. 填 報 之 資 料 將 用 於 發 展 會 務 及 會 員 通 訊 會 員 若 須 查 閱 或 更 改 資 料, 須 以 書 面 向 聯 會 提 出 Data collected will be used for organising activities of DHK and member correspondence. Members requesting access to or correction of personal data should write to DHK. 3. 會 員 可 享 有 定 期 收 取 會 員 通 訊 訂 閱 聯 會 有 關 糖 尿 病 之 印 刷 品 及 參 加 聯 會 舉 辦 之 各 項 活 動 ( 如 講 座 研 討 會 生 活 營 ) 之 權 利 Members have the right to receive DHK Newsletters, to subscribe to periodicals published by DHK, and to participate in its activities (e.g. camps, seminars, lectures). 4 會 員 須 遵 守 會 章 及 尊 重 其 它 會 員, 否 則 可 被 取 消 會 籍 Members should abide by DHK regulations and respect the rights of fellow members. Violation may lead to cancellation membership. 5. 申 請 表 寄 往 香 港 德 輔 道 中 244-252 號 東 協 商 業 大 廈 18 樓 1802 室 申 請 如 獲 接 納, 將 寄 上 會 員 証 Send this application to Unit 1802, 18/F., Tung Hip Commercial Bldg., 244-252 Des Voeux Rd C, HK. Once approved, your membership card will be forwarded to you. 本 人 願 意 義 務 協 助 聯 會 之 以 下 工 作 I would like to contribute to the following work of DHK: 編 輯, 寫 作 或 翻 譯 宣 傳 及 推 廣 組 織 團 體 活 動 籌 款 Editing, Writing or Translating Publicity Organising Group Activities Fund Raising 書 寫 電 腦 程 式 / 使 用 電 子 媒 介 其 它 Computer Programming / Use of Electronic Media Others 根 據 個 人 資 料 私 隱 條 例, 所 得 資 料 會 供 行 政 運 作 之 用, 並 為 通 知 閣 下 有 關 本 會 的 活 動 消 息, 不 會 傳 交 第 三 者 若 資 料 需 要 更 改, 請 與 本 會 聯 絡 In accordance with the Personal Data (Privacy) Ordinance, information collected is recorded for administrative purposes and so we may also keep you informed of our activities. It will not be transmitted to a third party. If you require details of data information maintained, please contact us.

您 也 可 為 別 人 帶 來 一 個 笑 臉 本 會 為 一 註 冊 非 牟 利 機 構, 宗 旨 是 為 糖 尿 病 患 者 服 務, 促 進 不 同 人 仕 對 糖 尿 病 的 認 識 和 關 注, 以 期 改 善 糖 尿 病 的 預 防 和 治 理 糖 尿 病 是 香 港 十 分 普 遍 的 慢 性 疾 病, 近 年, 香 港 糖 尿 病 患 者 的 數 目 更 有 持 續 上 升 及 年 輕 化 的 趨 勢 我 們 衷 心 期 望 閣 下 慷 慨 解 囊, 好 讓 我 們 能 為 病 患 者 提 供 更 多 更 完 善 的 服 務, 同 時 在 預 防 糖 尿 病 方 面 作 出 貢 獻 本 人 / 機 構 樂 意 每 月 定 期 捐 助 以 下 款 項 I/Our company would like to support Diabetes Hongkong by making a regular donation of HK$100 HK$500 HK$1,000 HK$ 本 人 / 機 構 樂 意 一 次 過 捐 助 以 下 款 項 I/Our company would like to support Diabetes Hongkong by making a one-off donation of HK$100 HK$500 HK$1,000 HK$ 捐 款 方 法 Donation Methods 每 月 自 動 轉 賬 Monthly donation by autopay( 本 會 將 另 寄 自 動 轉 賬 授 權 表 格 予 閣 下 填 寫 Diabetes Hongkong will send you an autopay authorization form to fill in.) 劃 線 支 票 Crossed cheque ( 抬 頭 : 香 港 糖 尿 聯 會 payable to : Diabetes Hongkong) 支 票 號 碼 Cheque : No 直 接 存 款 到 香 港 糖 尿 聯 會 恆 生 銀 行 戶 口 ( 號 碼 :286-5-203653), 並 寄 回 存 款 入 數 紙 正 本 至 本 會 Direct transfer to Hang Seng Bank account no.: 286-5-203653 and send the original copy of the bank-in slip to us. 個 人 資 料 Personal Information( 請 用 英 文 正 楷 填 寫 in BLOCK LETTERS please) 姓 Surname :( 先 生 Mr/ 太 太 Mrs/ 小 姐 Miss) 名 Name : 地 址 Address : 電 子 郵 址 E-mail : 電 話 Telephone ( 日 間 Daytime) : 傳 真 Fax : 捐 款 者 編 號 Donor No. ( 曾 捐 款 者 適 用 if applicable ) : 地 址 : 香 港 德 輔 道 中 244-252 號 東 協 商 業 大 廈 18 樓 1802 室 Add. : Unit 1802, 18/F., Tung Hip Commercial Bldg., 244-252 Des Voeux Rd C 電 話 Tel. : 2723 2087 傳 真 Fax. : 2723 2207 網 址 Website : www.diabetes-hk.org 電 子 郵 件 E-mail : info@diabetes-hk.org 根 據 個 人 資 料 私 隱 條 例, 所 得 資 料 會 供 行 政 運 作 之 用, 並 為 通 知 閣 下 有 關 本 會 的 活 動 消 息, 不 會 傳 交 第 三 者 若 資 料 需 要 更 改, 請 與 本 會 聯 絡 In accordance with the Personal Data (Privacy) Ordinance, information collected is recorded for administrative purposes and so we may also keep you informed of our activities. It will not be transmitted to a third party. If you require details of data information maintained, please contact us. 此 表 格 可 於 以 下 網 頁 下 載 This donation form could be downloaded at http://www.diabetes.hk.org