孕 產 期 營 養 懷 孕 期 營 養 哺 乳 婦 營 養 母 乳 的 好 處

(1) 安 心 吃. 聰 明 選 擇 有 撇 步 ~ 談 孕 期 營 養 (2) 窈 窕 坐 月 子 - 談 產 後 月 子 餐 主 講 者 : 新 光 醫 院 陳 雅 吟 營 養 師

孕 產 期 營 養 懷 孕 期 營 養 哺 乳 婦 營 養 母 乳 的 好 處

女 性 體 重 增 加 的 三 時 期 青 春 發 育 期 懷 孕 期 更 年 期

肥 胖 對 女 性 的 影 響 高 血 壓 高 血 糖 高 尿 酸 高 血 脂 脂 肪 肝 代 謝 症 候 群 腦 中 風 心 臟 病 癌 症 不 孕 易 流 產 易 畸 胎 孕 期 過 度 增 重 影 響 新 生 兒 健 康

理 想 的 孕 期 體 重 增 加 幅 度 理 想 的 孕 期 體 重 增 加 幅 度 正 常 1-3 個 月 4-6 個 月 7-9 個 月 總 計 1~2 公 斤 5 公 斤 5~6 公 斤 10~12 公 斤 偏 低 2~3 公 斤 6 公 斤 6~7 公 斤 13~15 公 斤 偏 高 1 公 斤 3 公 斤 3 公 斤 7 公 斤 台 灣 孕 婦 平 均 增 加 15-20 公 斤

孕 期 建 議 增 加 合 理 體 重 BMI 建 議 增 加 重 量 ( 公 斤 ) <19.8 12.5-18 19.8-26.0 11.5-16 26.1-29.9 7.0-11.5 >29.9 6

孕 期 營 養 懷 孕 期 營 養 和 平 常 一 樣, 仍 是 維 持 六 大 類 食 物 ( 包 括 全 穀 根 莖 類 蔬 菜 類 水 果 類 低 脂 乳 品 類 豆 蛋 魚 肉 類 及 油 脂 與 堅 果 種 子 類 ) 的 攝 取, 然 而 懷 孕 期 間 為 了 胎 兒 的 成 長 以 及 母 體 組 織 的 建 造, 對 於 各 類 營 養 素 之 需 求 量 均 增 加, 其 需 要 增 加 的 量 則 隨 著 營 養 素 的 種 類 以 及 懷 孕 週 數 不 同 而 有 所 差 異

維 生 素 孕 期 營 養 孕 婦 若 維 生 素 攝 取 不 足, 可 能 會 對 胎 兒 造 成 許 多 不 良 的 影 響, 例 如 : 早 產 器 官 畸 形 胎 盤 早 期 剝 落 流 產 等 因 此, 懷 孕 期 間 必 須 增 加 維 生 素 的 攝 取, 如 A D E B1 B2 B6 B12 C 菸 鹼 素 及 葉 酸 等 尤 其 是 國 人 較 易 缺 乏 的 維 生 素 B2 以 及 葉 酸, 婦 女 於 懷 孕 期 間 應 特 別 注 意 是 否 攝 取 足 夠

葉 酸 的 重 要 性 根 據 1993 年 ~2002 年 台 灣 地 區 先 天 缺 陷 登 記 通 報 系 統 資 料 顯 示, 台 灣 地 區 胎 兒 神 經 管 缺 損 畸 形 ( 如 無 腦 兒 ) 的 發 生 率 約 為 一 萬 分 之 七 研 究 指 出, 所 有 婦 女 在 準 備 懷 孕 前 或 是 懷 孕 初 期, 每 天 服 用 400~800 微 克 的 葉 酸, 可 減 少 胎 兒 發 生 神 經 管 缺 損 及 胎 兒 異 常 的 風 險

葉 酸 的 重 要 性 為 了 確 保 準 媽 媽 體 內 有 足 夠 的 葉 酸 提 供 寶 寶 發 育 所 需, 最 好 的 方 式 就 是 平 時 多 攝 取 葉 酸 含 量 高 的 食 物, 如 綠 色 青 菜 水 果 肝 臟 等 等 或 是 合 成 葉 酸 ( 來 自 合 成 的 維 生 素 )

礦 物 質 孕 期 營 養 懷 孕 期 間 必 須 特 別 注 意 攝 取 的 礦 物 質 有 鈣 磷 鐵 碘 等 鈣 與 磷 的 重 要 性 乃 促 進 胎 兒 骨 骼 能 充 分 地 礦 物 質 化 鐵 質 乃 是 製 造 母 體 及 胎 兒 血 紅 素 所 需, 除 了 要 供 應 胎 兒 的 需 要, 也 要 考 慮 母 體 血 液 體 積 之 增 加 與 分 娩 時 之 血 液 耗 損

孕 期 營 養 多 攝 取 富 含 膳 食 纖 維 的 食 物 及 水 分, 以 預 防 便 秘 懷 孕 期 間 多 攝 取 富 含 膳 食 纖 維 的 蔬 菜 及 懷 孕 期 間 多 攝 取 富 含 膳 食 纖 維 的 蔬 菜 及 水 果, 不 僅 可 以 預 防 便 秘, 也 可 獲 得 豐 富 的 維 生 素 A 及 C 等 營 養 素

懷 孕 初 期 (1~3 個 月 ) 懷 孕 初 期 最 容 易 發 生 的 問 題 是 噁 心 嘔 吐 等 害 喜 現 象, 此 時 期 建 議 以 清 淡 飲 食 為 主, 原 則 包 括 : 1. 澱 粉 類 高 醣 飲 食 有 時 可 減 緩 噁 心 感 2. 飲 食 清 淡, 避 免 油 炸 口 味 重 的 刺 激 性 食 物 3. 採 少 量 多 餐, 流 質 食 物 最 好 在 兩 餐 中 食 用, 乾 燥 食 物 亦 可 減 緩 症 狀 4. 如 果 症 狀 嚴 重, 就 該 尋 求 醫 師 協 助, 有 必 要 時 須 住 院 打 點 滴 補 充 水 分 電 解 質 和 熱 能, 另 外 也 可 請 醫 師 處 方 維 生 素 B6 來 緩 解 孕 吐

懷 孕 中 期 (4~6 個 月 ) 懷 孕 第 二 期 是 胎 兒 發 育 成 長 的 重 要 階 段, 器 官 持 續 發 展, 體 重 快 速 增 加, 故 要 比 前 期 每 日 增 加 300 大 卡 的 熱 量 及 增 加 10 克 蛋 白 質, 六 大 類 飲 食 要 均 衡 攝 取, 尤 其 要 注 意 足 量 蔬 菜 水 果 的 攝 取, 另 外 現 代 人 很 多 都 是 外 食, 難 免 有 營 養 不 均 衡 的 顧 慮, 可 補 充 孕 婦 專 用 的 綜 合 維 他 命, 補 足 需 要 的 維 生 素 礦 物 質 等 營 養 素

誕 生 的 前 奏 ( 7 個 月 ~ 出 生 ) 懷 孕 第 三 期 胎 兒 體 重 迅 速 上 升, 各 部 位 發 育 的 重 要 時 期, 應 特 別 注 意 維 生 素 和 礦 物 質 的 補 充 和 懷 孕 第 二 期 相 同, 每 日 增 加 300 大 卡 的 熱 量 及 增 加 10 克 蛋 白 質

誕 生 的 前 奏 ( 7 個 月 ~ 出 生 ) 加 強 鐵 質 的 攝 取 是 一 定 要 的! 因 為 懷 孕 時, 準 媽 媽 容 易 因 為 生 理 變 化 而 貧 血, 寶 寶 出 生 到 4 個 月 大 時, 身 體 內 的 鐵 量 也 需 要 在 胎 兒 期 先 儲 存 所 以 要 記 得 : 多 吃 富 含 鐵 質 的 肝 臟 紅 色 肉 類 及 深 色 蔬 菜 請 教 醫 生, 適 時 補 充 鐵 劑, 以 彌 補 懷 孕 及 分 娩 失 血 的 損 失

孕 產 期 所 需 份 量 如 何 決 定 每 日 飲 食 需 要 量 你 的 生 活 活 動 強 度 懷 孕 4 個 月 哺 乳 期 食 物 類 別 低 稍 低 適 度 高 +300 大 卡 +500 大 卡 1550 1800 2050 2300 蛋 白 質 +10 克 蛋 白 質 +15 克 全 穀 根 莖 類 ( 碗 ) 2.5~3 3 3.5 4 +1/2 碗 +1 碗 奶 類 ( 杯 ) 1~2 2 2 2 +1 杯 +1 杯 豆 魚 肉 蛋 類 ( 份 ) 2~3 3 3.5 4 - - 蔬 菜 類 ( 碟 ) 3 3 4 4 +1/2 碟 +1 碟 水 果 類 ( 個 ) 2 3 3 3 - - 油 脂 類 ( 湯 匙 ) 2 2 2.5 3 - -

低 : 主 要 從 事 輕 度 活 動 生 活 活 動 強 度 主 要 從 事 輕 度 活 動, 如 : 看 書 看 電 視, 一 天 約 1 小 時 不 激 烈 的 動 態 活 動, 如 步 行 伸 展 操 稍 低 : 從 事 輕 度 勞 動 量 的 工 作 從 事 輕 度 勞 動 量 的 工 作, 如 打 電 腦 做 家 事, 一 天 約 2 小 時 不 激 烈 的 動 態 活 動, 如 步 行 適 度 : 從 事 中 度 勞 動 量 的 工 作 從 事 中 度 勞 動 量 的 工 作, 如 站 立 工 作, 農 漁 業, 一 天 約 1 小 時 較 強 動 態 活 動, 到 如 快 走 爬 樓 梯 高 : 從 事 重 度 勞 動 量 的 工 作 從 事 重 度 勞 動 量 的 工 作, 如 : 重 物 搬 運 農 忙 工 作 期 ; 或 一 天 中 約 有 1 小 時 激 烈 運 動, 例 如 : 游 泳 登 山

拒 絕 危 險 物 質 準 媽 媽 們 一 定 要 避 免 一 些 會 對 寶 寶 造 成 傷 害 的 危 險 因 子, 例 如 : 酒 精 過 量 之 咖 啡 因 菸 草 毒 品, 或 只 提 供 熱 量 而 無 營 養 價 值 之 汽 水 及 可 樂 等 嗜 好 性 飲 料 這 些 可 能 會 造 成 寶 寶 體 重 不 足 發 育 異 常 早 產 死 產 等 不 良 影 響

小 叮 嚀 懷 孕 後 期, 準 媽 媽 如 果 有 這 些 身 體 不 適 的 狀 況 時 水 腫 : 多 休 息 抬 腿, 避 免 長 時 間 站 立, 並 限 制 鈉 的 攝 取, 少 吃 鹽 漬 罐 頭 等 含 鈉 量 高 的 食 品 痙 攣 : 補 充 足 夠 的 鈣 質 ; 小 腿 抽 筋 時, 按 摩 或 抬 高 下 肢 可 減 輕 疼 痛 胃 的 壓 迫 不 適 感 : 進 食 速 度 放 慢 並 徹 底 咀 嚼 少 量 多 餐 準 爸 爸 應 多 陪 準 媽 媽 散 步 運 動, 可 增 加 活 動 量 及 培 養 感 情!

懷 孕 症 狀 孕 吐 偏 食 胃 灼 熱 靜 脈 曲 張 便 秘 腹 脹 暈 眩 嗜 睡

孕 吐 舒 緩 祕 訣 : 1. 睡 前 2 小 時 切 勿 食 用 白 開 水 以 外 的 飲 食 2. 避 免 煙 酒 巧 克 力 以 及 過 於 油 膩 等 刺 激 物 3. 餅 餅 烤 麵 包 等 高 纖 食 品 及 蘇 打 餅 類 的 鹼 性 食 物 可 減 低 孕 吐 的 不 適 4. 補 充 水 份, 可 避 免 脫 水 5. 香 蕉 及 運 動 飲 料 可 補 充 體 內 電 解 質 6. 保 持 室 內 空 氣 清 新, 避 免 吸 食 到 油 煙 二 手 煙 氣 油 味 7. 適 時 補 充 維 他 命 B6

偏 食 及 胃 灼 熱 舒 緩 祕 訣 : 1. 切 勿 偏 食, 儘 量 完 整 攝 取 營 養 素 2. 烹 煮 時 要 注 意, 不 宜 過 鹹 過 辣 過 酸, 這 樣 會 刺 激 胃 酸 分 泌, 導 致 腸 胃 不 適 3. 食 材 要 選 用 新 鮮 的 蔬 果 無 污 染 的 肉 類 食 用, 確 保 健 康 4. 零 食 類 的 攝 取 要 控 制, 不 宜 過 份 食 用 5. 胃 痛 時, 不 宜 隨 意 服 用 胃 藥, 最 好 先 與 婦 產 科 醫 師 確 認

舒 緩 祕 訣 : 靜 脈 曲 張 1. 多 休 息, 常 抬 高 下 肢 2. 穿 彈 性 襪 3. 避 免 在 膝 部 交 疊 雙 腿 久 站 久 坐 或 長 時 間 步 行 4. 不 要 穿 緊 身 衣 5. 外 陰 部 靜 脈 曲 張 者, 躺 臥 時 用 枕 頭 墊 高 臀 部 6. 鬆 弛 衣 服, 躺 在 床 上, 將 腿 伸 直 於 牆 上, 臀 部 與 足 跟 靠 牆 成 直 角 每 日 數 次, 每 次 二 至 三 分 鐘

舒 緩 祕 訣 : 便 秘 腹 脹 1. 增 加 液 體 攝 取, 多 吃 富 含 纖 維 之 食 物 2. 適 度 之 運 動 3. 養 成 規 律 排 便 習 慣 4. 避 免 易 產 氣 食 物, 如 : 豆 類 油 炸 等 食 物 5. 可 依 醫 師 處 方 使 用 軟 便 劑

暈 眩 舒 緩 祕 訣 : 1. 因 為 突 然 轉 變 姿 勢 而 造 成 頭 暈 目 眩 時, 要 注 意 小 心 扶 住 東 西, 以 防 跌 倒 2. 感 覺 快 暈 倒 時, 最 好 先 坐 臥 下 來, 以 舒 緩 不 適 的 感 覺 3. 保 持 所 待 的 環 境 是 空 氣 清 新 的 地 方 4. 補 充 葉 酸 及 富 含 鐵 劑 的 食 物 5. 學 習 放 鬆 的 技 巧, 讓 壓 力 及 緊 張 得 到 改 善

嗜 睡 舒 緩 祕 訣 : 1. 避 免 吃 冰 冷 不 易 消 化 的 食 物, 也 不 要 在 每 餐 吃 得 太 多 2. 想 睡 就 睡, 不 用 有 太 大 的 壓 力 3. 有 正 事 要 辦 時, 記 得 在 睡 覺 前 先 設 定 好 鬧 鐘, 用 細 心 來 避 免 因 嗜 睡 而 引 起 的 失 誤

孕 期 保 健 飲 食 衣 飾 乳 房 護 理 睡 眠 與 休 息 不 亂 服 成 藥 運 動 排 泄 口 腔 衛 生

哺 乳 婦 均 衡 飲 食

哺 乳 期 的 營 養 需 求 由 於 哺 乳 期 時, 母 親 身 體 必 須 製 造 足 夠 的 乳 汁 來 餵 哺 嬰 兒, 因 此 需 要 更 多 的 熱 量 與 營 養 素, 特 別 是 蛋 白 質 正 於 哺 乳 期 婦 女 的 飲 食 會 影 響 乳 汁 的 組 成 並 且 會 反 映 本 身 之 營 養 狀 況 營 養 較 差 的 母 親, 其 乳 汁 分 泌 量 較 少, 體 重 也 會 急 遽 下 降 因 此 以 母 乳 餵 哺 的 婦 女 更 應 保 持 營 養 均 衡 的 飲 食

哺 乳 期 的 飲 食 原 則 攝 取 之 食 物 種 類 與 份 量 均 會 影 響 乳 汁 的 分 泌 量 與 品 質, 應 注 重 均 衡 的 營 養 增 加 蛋 白 質 的 攝 取, 最 好 有 一 半 以 上 為 增 加 蛋 白 質 的 攝 取, 最 好 有 一 半 以 上 為 動 物 性 蛋 白 質 的 食 物, 如 : 肉 魚 蛋 或 奶 類 等

哺 乳 媽 媽 飲 食 守 則 每 天 喝 2~3 杯 牛 奶 適 量 的 豆 製 品 及 肉 類, 可 以 獲 得 足 夠 的 蛋 白 質 鈣 質 及 鐵 質 增 加 蔬 菜 水 果 及 水 份 的 攝 取, 以 促 進 乳 汁 的 分 泌, 並 可 獲 取 維 生 素 礦 物 質 及 膳 食 纖 維, 並 預 防 便 秘

哺 乳 媽 媽 飲 食 守 則 不 亂 服 成 藥 及 其 他 刺 激 性 的 食 物 維 生 素 B12 僅 存 在 於 動 物 性 食 物 內, 完 全 素 食 的 母 親, 應 另 增 加 營 養 補 充 劑

小 叮 嚀 我 們 身 體 的 熱 量 來 自 六 大 類 食 物, 但 是 依 據 性 別 與 工 作 量 的 不 同, 所 需 要 的 食 物 也 會 不 同 每 天 都 要 吃 到 六 大 類 食 物, 在 各 類 食 物 中 可 多 加 變 化

六 大 類 食 物

全 穀 根 莖 類 吃 的 份 量 : 吃 最 多 主 要 功 能 : 熱 量 主 要 來 源 營 養 素 : 醣 類 植 物 性 蛋 白 質 維 生 素 B 群 食 物 來 源 : 飯 麵 麥 片 玉 米 早 餐 榖 片 ; 蕃 薯 芋 頭 馬 鈴 薯 等 根 莖 類 ; 綠 豆 紅 豆 等

蔬 菜 類 吃 的 份 量 : 多 吃 些 主 要 功 能 : 膳 食 纖 維 使 腸 道 活 動 正 常 保 護 性 維 生 素 營 養 素 : 纖 維 維 生 素 礦 物 質 抗 氧 化 物 質 食 物 來 源 : 各 種 綠 色 蔬 菜, 白 色 蔬 菜 黃 色 紫 色 蔬 菜, 如 : 蕃 茄 茄 子 瓜 類 筍 類 等

水 果 類 吃 的 份 量 : 正 常 吃 主 要 功 能 : 維 持 細 胞 健 康, 代 謝 正 常, 增 強 抵 抗 力 營 養 素 : 纖 維 維 生 素 礦 物 質 抗 氧 化 物 質 食 物 來 源 : 芭 樂 柳 丁 柑 橘 香 蕉 木 瓜 芒 果 小 蕃 茄 柚 子 等

豆 魚 肉 蛋 類 吃 的 份 量 : 適 量 吃 主 要 功 能 : 建 構 身 體 組 織, 維 持 正 常 新 陳 代 謝, 增 強 免 疫 力 營 養 素 : 優 質 蛋 白 質 維 生 素 B 群 礦 物 質 食 物 來 源 : 海 鮮 家 禽 各 式 肉 類 及 其 製 品 蛋 豆 類 及 其 製 品

吃 的 份 量 : 適 量 吃 奶 類 主 要 功 能 : 保 持 骨 頭, 牙 齒 健 康 堅 固, 儲 存 骨 本, 有 效 預 防 骨 質 疏 鬆 症, 骨 折 營 養 素 : 鈣 質 維 生 素 B2 維 生 素 D 食 物 來 源 : 鮮 奶 保 久 乳 奶 粉 優 酪 乳 起 司 等

油 脂 類 ( 油 糖 鹽 ) 吃 的 份 量 : 吃 最 少 主 要 功 能 : 油 脂 類 : 提 供 必 須 脂 肪 酸, 協 助 脂 溶 性 維 生 素 吸 收, 保 護 作 用, 維 持 正 常 生 理 代 謝, 提 供 熱 量 等 糖 類 : 提 供 即 時 熱 量 鹽 類 : 維 持 體 內 水 分 平 衡

哺 餵 母 乳 的 好 處

初 乳 的 好 處 產 後 前 五 天 分 泌 的 乳 汁 稱 為 初 乳 ( 之 後 便 稱 為 成 熟 乳 ), 略 呈 黃 色, 感 覺 上 較 濃, 含 有 高 濃 度 的 抗 體 和 蛋 白 質 不 會 造 成 腎 臟 的 負 擔 保 護 消 化 道 免 於 感 染 促 進 胎 便 的 排 出 減 少 日 後 發 生 黃 疸 的 機 會

母 乳 的 營 養 隨 著 寶 寶 的 成 長, 乳 汁 的 成 分 也 會 自 然 跟 著 調 整, 這 些 調 整 正 好 完 全 符 合 寶 寶 這 時 候 的 營 養 需 求, 且 容 易 消 化 吸 收 與 利 用

母 乳 哺 育 對 嬰 兒 的 影 響 : 腸 胃 道 感 染, 呼 吸 道 感 染, 及 中 耳 炎 的 機 會 減 少 高 危 險 群 得 兒 童 期 糖 尿 病 的 機 會 減 少 過 敏 的 機 會 及 嚴 重 程 度 減 少 認 知 發 展 比 較 好. 母 乳 哺 餵 超 過 28 週 者, 嬰 兒 的 智 商 會 比 吃 配 方 奶 者 高 出 2.91 分

母 乳 哺 育 對 母 親 的 影 響 : 減 少 產 後 大 出 血 降 低 貧 血 的 程 度 減 少 膀 胱 及 其 他 感 染 停 經 後 的 大 腿 關 節 及 脊 椎 骨 折 也 會 減 少 母 乳 餵 越 久 者, 停 經 前 乳 癌 機 會 越 少 餵 2 到 7 個 月 的 母 乳, 得 卵 巢 癌 的 機 會 可 降 低 20% 在 月 經 未 恢 復, 完 全 哺 餵 母 乳, 孩 子 六 個 月 大 之 前 這 三 個 條 件 都 存 在 的 情 況 下, 再 度 受 孕 的 機 會 小 於 2%

產 後 肥 胖 定 義 : 產 後 6 週 體 重 仍 比 孕 前 多 10% 以 上 者 稱 之 台 灣 產 後 6 週 : (1) 體 重 增 加 10% 者 佔 93% (2)93% 中 體 重 超 過 20% 者 佔 58% (3) 台 灣 婦 女 肥 胖 與 懷 孕 所 倒 致 的 肥 胖 問 題 息 息 相 關 美 國 : (1)795 位 孕 婦 追 蹤 至 產 後 半 年 平 均 增 加 1.7 公 斤 (2)540 名 長 期 追 蹤 產 後 8-10 平 均 增 加 6.3 公 斤 重 要 策 略 : 產 後 半 年 減 重 黃 金 期

懷 孕 期 體 位 控 制 孕 前 維 持 理 想 體 重 孕 期 控 制 體 重 增 加 產 後 6 個 月 內 恢 復 原 體 重

新 光 醫 院 月 子 餐 介 紹 天 數 早 餐 早 點 午 餐 午 點 晚 餐 晚 點 循 環 1 循 環 2 循 環 3 循 環 4 循 環 5 鯛 魚 粥 黑 糖 薑 汁 南 瓜 湯 薏 仁 嫩 雞 湯 薏 仁 燕 麥 粥 枸 杞 鱸 魚 湯 冰 糖 銀 耳 蓮 子 湯 燴 雙 菇 翡 翠 明 蝦 醬 烤 雞 腿 當 季 水 果 紅 莧 菜 龍 鬚 菜 黑 豆 漿 五 鼓 雜 糧 飯 麵 線 當 季 水 果 當 季 水 果 山 藥 肉 丁 粥 冰 糖 銀 耳 紅 棗 湯 馬 鈴 薯 排 骨 湯 黑 糖 桂 圓 蓮 子 湯 元 氣 龍 蝦 湯 黑 糖 薑 汁 南 瓜 湯 蘆 筍 炒 蝦 仁 燴 蹄 筋 茶 油 豬 肉 片 當 季 水 果 芥 藍 菜 菠 菜 黑 豆 漿 五 鼓 雜 糧 飯 麵 線 當 季 水 果 當 季 水 果 干 貝 雞 絲 粥 薏 仁 燕 麥 粥 枸 杞 鱸 魚 湯 冰 糖 銀 耳 蓮 子 湯 黑 棗 烏 雞 湯 冰 糖 銀 耳 紅 棗 湯 百 果 山 藥 炒 肉 丁 黑 棗 蜜 腿 仁 清 蒸 鱈 魚 當 季 水 果 大 豆 苗 川 七 黑 豆 漿 五 鼓 雜 糧 飯 麵 線 當 季 水 果 當 季 水 果 鮑 魚 粥 黑 糖 桂 圓 蓮 子 湯 桂 圓 豬 腳 湯 黑 糖 薑 汁 南 瓜 湯 南 瓜 排 骨 湯 薏 仁 燕 麥 粥 蕃 茄 蘆 筍 炒 肉 末 百 合 炒 蝦 仁 鮭 魚 豆 腐 當 季 水 果 紅 鳳 菜 皇 宮 菜 黑 豆 漿 五 鼓 雜 糧 飯 麵 線 當 季 水 果 當 季 水 果 百 合 肉 丁 粥 冰 糖 銀 耳 蓮 子 湯 山 藥 排 骨 湯 冰 糖 銀 耳 紅 棗 湯 元 氣 龍 蝦 湯 黑 糖 桂 圓 蓮 子 湯 金 針 炒 肉 絲 陳 皮 煨 腿 仁 味 增 豬 肉 片 當 季 水 果 青 江 菜 菠 菜 黑 豆 漿 五 鼓 雜 糧 飯 麵 線 當 季 水 果 當 季 水 果