床 上 八 段 锦 第 一 套 床 上 八 段 锦 可 以 在 床 上 做, 也 可 以 在 椅 子 上 做, 最 好 是 挂 上 窗 帘, 裸 体 进 行 ; 意 念, 排 除 杂 念, 耳 不 旁 听, 目 不 远 视, 心 静 神 凝, 意 守 肚 脐 ; 呼 吸, 姿 势 意 念 调 整 好 以 后, 即 可 进 行 几 次 深 长 呼 吸 呼 吸 是 自 然 的 腹 式 呼 吸, 即 : 吸 气 时 腹 部 凸 出, 同 时 胸 部 内 缩, 呼 气 时 则 腹 部 内 收 第 一 段, 干 沐 浴 歌 诀 : 浴 身 无 水 效 更 奇, 自 手 及 臂 头 眼 鼻 推 胸 搓 腿 再 揉 膝, 凡 所 浴 处 皆 数 十 浴 手 两 手 合 掌 搓 热 左 手 紧 握 住 右 手 背 用 力 摩 擦 一 下, 紧 接 着 右 手 紧 握 住 左 手 背 用 力 摩 擦 一 下 相 互 摩 擦 十 几 次 为 佳 手 是 手 三 阳 经 和 手 三 阴 经 的 起 止 点, 所 以, 干 沐 浴 从 手 做 起 浴 手 能 调 和 手 上 气 血, 通 畅 经 络, 使 十 指 灵 活 浴 臂 右 手 紧 握 住 左 手 腕 里 面, 然 后 用 力 沿 臂 内 侧 向 上 擦 到 肩 膀 ; 再 翻 过 肩 膀, 由 臂 外 侧 向 下 擦 到 左 手 背 如 此 往 复 共 擦 十 几 次 为 佳 然 后 换 用 左 手 如 上 法 擦 右 手 臂 十 几 次 臂 部 正 当 经 络 脉 路 的 要 道, 稍 有 不 适, 会 影 响 全 身 活 动 浴 头 两 手 掌 心 按 住 前 额, 稍 用 力 向 下 擦 到 下 颚, 再 翻 向 头 后 两 耳 上, 轻 轻 擦 过 头 顶, 还 至 前 额, 这 是 一 次, 共 擦 十 几 次 接 着, 用 十 指 肚 或 指 甲 均 匀 地 轻 柔 整 个 头 部 的 发 根 十 到 二 十 次 然 后 用 两 拇 指 由 太 阳 穴 附 近 向 头 上 部 捋 ; 捋 至 头 顶 后, 即 五 指 靠 拢 向 下 捋, 捋 到 底 部, 算 一 次 这 样 捋 十 几 次, 有 助 于 降 低 血 压 头 为 一 身 主 宰, 是 诸 阳 所 会, 百 脉 所 通, 浴 头 功 可 以 促 进 诸 阳 上 升, 百 脉 调 和, 气 血 不 衰, 可 使 人 面 色 红 润, 不 生 皱 纹, 既 预 防 脑 淤 血, 又 引 血 上 升, 防 止 脱 发 浴 眼 两 手 轻 握 拳, 两 拇 指 弯 曲, 用 拇 指 背 分 擦 两 上 眼 皮 各 十 几 次 ; 然 后 用 两 拇 指 分 按 两 侧 太 阳 穴 旋 转 揉 动 十 次, 再 向 相 反 方 向 揉 动 十 次 ; 最 后, 用 右 手 拇 指 和 1
食 指 捏 住 两 眉 头 中 间 部 位, 揪 十 几 次, 与 此 同 时, 用 左 手 从 后 头 发 际 向 下 捋 到 项 部 十 几 次 ; 换 手 同 上 动 作 十 几 次 眼 的 功 能 同 五 脏 有 关, 有 肾 病 的 人, 其 瞳 子 多 昏 暗 浴 眼 可 使 眼 部 气 血 畅 通, 保 持 丰 满, 眼 脸 不 下 垂, 对 预 防 近 视 远 视 也 有 一 定 的 作 用 太 阳 穴 附 近 毛 细 血 管 多, 揉 动 此 处 可 以 抗 风 寒 侵 袭, 有 助 于 治 疗 头 痛 头 昏 揪 两 眼 中 部, 可 使 眼 内 虚 火 外 泻, 有 助 于 防 治 眼 疾 浴 鼻 两 拇 指 微 屈, 其 余 四 指 轻 握 拳, 用 拇 指 背 沿 鼻 梁 骨 两 侧 上 下 往 复 用 力 摩 擦 十 次 ( 上 擦 到 眼 下 部, 下 擦 到 鼻 孔 侧 ); 冬 天 天 气 骤 冷 时 可 增 加 三 十 次 该 功 有 助 于 免 除 咳 嗽, 防 止 感 冒, 避 免 伤 风 浴 胸 先 用 右 手 掌 按 在 右 乳 部 上 方, 手 指 向 下, 用 力 推 到 左 大 腿 根 部 处 ; 然 后 再 用 左 手 从 左 乳 部 上 方, 手 指 向 下, 用 力 推 到 右 大 腿 根 部 处 ; 如 此 左 右 手 交 叉 进 行, 各 十 几 次 此 功 卧 着 做 时, 可 先 把 右 手 按 住 左 乳 部, 手 指 向 上, 用 力 擦 到 右 腿 根 部 ; 然 后 把 左 手 按 住 右 乳 部, 手 指 向 上, 用 力 擦 到 左 腿 根 部 ; 一 左 一 右 为 一 次, 可 擦 十 几 次 浴 胸 可 使 胸 腹 腔 内 气 血 通 畅, 并 有 助 于 消 化 浴 腿 两 手 先 紧 抱 住 左 腿 大 腿 根, 用 力 向 下 擦 到 足 踝, 然 后 擦 回 大 腿 根 如 此 上 下 来 回 擦 十 几 次 ( 一 上 一 下 为 一 次 ) 擦 右 腿 法 同 左 腿, 也 擦 十 几 次 如 有 不 便 可 大 腿 小 腿 分 开 来 擦 腿 是 足 三 阳 经 和 足 三 阴 经 的 经 络 要 路 浴 腿 可 调 和 经 络, 灵 活 关 节, 防 治 腿 疾, 增 强 步 行 能 力 浴 膝 两 手 掌 心 分 别 紧 按 住 两 膝, 先 齐 向 外 旋 转 十 几 次, 后 齐 向 内 旋 转 十 几 次 膝 关 节 多 横 纹 肌 和 软 骨 韧 带 组 织, 血 管 分 布 较 少, 故 最 恶 湿 怕 寒, 也 易 老 损, 此 功, 可 以 增 高 膝 部 温 度, 驱 逐 风 寒, 灵 活 筋 骨, 增 强 膝 盖 功 能, 防 治 关 节 炎 等 症 第 二 段, 鸣 天 鼓 2
两 手 掌 心 紧 按 两 耳 孔, 两 手 中 间 三 指 轻 击 后 头 枕 骨 ( 小 脑 部 ) 十 几 次 然 后 手 指 紧 按 后 头 枕 骨 不 动, 掌 心 掩 按 耳 孔 后, 再 骤 然 抬 离, 这 样 连 接 开 闭 十 几 次 最 后, 两 中 指 或 食 指 插 入 耳 孔 内 转 动 三 次, 再 骤 然 拔 开, 这 算 一 次 ; 这 样 共 进 行 三 到 五 次 后 头 枕 骨 内 是 十 二 经 络 的 诸 阳 经 聚 会 之 所, 又 是 小 脑 所 在 的 部 位, 故 轻 击 可 清 醒 头 脑, 增 强 记 忆, 特 别 是 早 起 晚 睡 疲 劳 之 后 两 耳 内 有 前 庭 等 神 经 直 通 大 脑, 通 过 开 闭 两 耳 震 荡 鼓 膜, 可 以 加 强 听 觉, 预 防 耳 疾 第 三 段, 旋 眼 睛 端 坐 凝 神, 头 正 腰 直, 两 眼 向 左 旋 转 五 到 六 次, 然 后 向 前 注 视 片 刻 ; 再 向 右 旋 转 五 到 六 次, 然 后 向 前 注 视 片 刻 朝 夕 要 认 真 做 两 遍, 日 久 效 果 奇 佳 第 四 段, 叩 齿 先 心 静 神 凝, 口 轻 闭, 然 后 上 下 牙 齿 互 相 轻 轻 扣 击 三 十 几 次 牙 齿 不 仅 是 骨 的 末 梢, 同 筋 骨 也 有 直 接 的 关 系, 而 且 同 胃 肠 脾 肾 肝 等 内 脏 也 有 密 切 联 系 第 五 段, 鼓 漱 闭 口 咬 牙, 口 内 如 含 物, 用 两 腮 和 舌 做 漱 口 动 作, 漱 三 十 几 次 漱 口 时, 口 内 多 生 津 液 等 津 液 满 口 时, 再 分 三 次 慢 慢 下 咽 久 练 津 液 自 增 此 功 可 解 毒 免 疫 助 消 化 第 六 段, 搓 腰 眼 两 手 对 搓 发 热 后, 紧 按 腰 眼, 用 力 向 下 搓 到 尾 闾 部 分, 然 后 再 搓 回 两 臂 后 屈 尽 处, 这 是 一 次 ; 共 用 力 搓 三 十 几 次 腰 眼 位 居 带 脉 之 中, 也 是 肾 脏 所 在 部 位, 最 喜 暖 恶 寒 久 练 此 功 可 疏 通 带 脉, 增 强 肾 脏 机 能, 使 腰 不 弯 不 疼 3
第 七 段, 揉 腹 先 用 左 手 叉 腰 或 放 在 左 大 腿 根 ( 仰 卧 做 时 手 的 位 置 不 限 ); 右 手 从 心 窝 左 下 方 揉 起, 经 过 脐 下 小 腹 向 右 擦 揉, 还 至 原 处 为 一 次, 共 揉 三 十 几 次 然 后 右 手 叉 腰 或 放 在 右 大 腿 根, 左 手 再 擦 揉 三 十 几 次, 揉 法 同 上, 只 方 向 相 反 此 功 不 仅 能 增 强 肠 胃 消 化 功 能, 而 且 有 助 于 医 疗 各 种 肠 胃 病 由 于 妇 女 的 生 理 特 点, 女 性 做 法 与 男 性 不 同 手 掌 搓 热, 左 手 叉 腰 ( 拇 指 在 前, 四 指 在 后 ) 右 手 掌 心 由 心 口 窝 处, 向 左 下 方 旋 转 ; 旋 转 一 周 为 一 次, 共 100 次 然 后 右 手 叉 腰, 左 手 掌 心 自 肚 脐 处, 向 右 下 方 旋 转 ; 旋 转 经 过 小 腹 耻 骨 边 缘 回 到 原 处 一 周 为 一 次, 共 100 次 左 右 手 揉 转 的 部 位 不 同 : 右 手 揉 转 于 肚 脐 上 方 和 心 口 窝 下 方 之 间, 方 向 是 向 左 下 方 开 始 转 起, 而 左 手 则 揉 转 于 肚 脐 下 方 和 小 腹 一 带, 方 向 是 向 右 下 方 开 始 转 起 女 性 久 练 此 功, 可 增 强 脏 腑, 帮 助 消 化, 调 经 聚 气 第 八 段, 搓 脚 心 歌 诀 : 足 心 两 手 用 力 搓, 防 止 肾 脏 虚 火 过 数 至 九 九 八 十 一, 八 段 功 毕 乐 如 何 两 手 对 搓 发 热 后, 搓 两 脚 心, 各 八 十 余 次 脚 心, 属 足 少 阴 肾 经 此 经 起 于 脚 心, 止 于 胸 上 部, 是 浊 气 下 降 的 地 方, 所 以 搓 此 处 可 导 引 肾 脏 虚 火 及 上 身 浊 气 下 降, 又 因 肾 与 肝 有 相 生 相 克 的 关 系, 如 肾 脏 健 康, 肝 脏 也 因 之 健 康, 从 而 达 到 舒 肝 明 目 的 效 果 热 水 洗 脚 后 顺 便 使 用 此 功, 效 果 尤 大 床 上 八 段 锦 ( 第 二 套 ) 4
预 备 : 早 上 起 床 前 与 晚 上 睡 觉 前, 只 穿 短 内 裤 和 拖 鞋, 坐 在 床 边 上, 上 身 与 下 肢 基 本 垂 直, 大 小 腿 基 本 垂 直, 与 肩 同 宽 第 一 段 : 上 肢 紧 握 拳 两 臂 弯 曲, 垂 于 上 身 两 侧 手 指 伸 展, 用 力 握 拳, 再 伸 展, 再 用 力 握 拳 连 作 45 次 搓 手 掌 两 掌 相 对, 用 力 搓 45 次, 搓 得 越 热 越 好 搓 手 背 先 用 右 手 掌 用 力 搓 左 手 背 45 次 ; 再 用 左 手 掌 用 力 搓 右 手 背 45 次 搓 手 指 十 指 交 叉, 用 力 相 搓 45 次 搓 臂 先 用 右 手 掌 用 力 搓 左 臂 从 手 腕 处, 沿 里 侧 向 上 搓, 绕 过 肩 关 节, 从 外 侧 搓 到 左 手 背 处 连 作 36 次 ; 再 用 左 手 掌 搓 右 臂, 方 法 同 上, 连 作 36 次 第 二 段 : 头 部 干 洗 脸 手 指 并 拢, 贴 于 两 脸 夹, 用 力 向 上 搓, 绕 过 头 部, 从 后 发 际 搓 回 原 位 连 作 36 次 干 梳 头 十 指 分 开, 用 指 头 从 发 际 梳 到 后 发 际, 连 梳 99 次 ( 用 力 不 可 过 大, 指 甲 要 常 剪, 以 防 划 破 头 皮 ) 拍 头 十 指 分 开, 覆 盖 面 尽 可 能 要 大 一 些 稍 用 力 拍 打 头 部 81 次 耳 第 三 段 : 五 官 鸣 天 鼓 两 掌 根 捂 住 两 耳 孔, 用 拇 指 以 外 的 指 头, 轻 轻 拍 打 各 自 一 侧 的 后 脑 36 次 ( 耳 要 听 见 铿 锵 的 击 鼓 似 的 声 音 ) 然 后 掌 根 捂 紧 两 耳 孔, 再 用 力 拔 开 捂 紧 拔 开 连 作 36 次 5
转 耳 孔 用 两 手 食 指 尖 伸 入 耳 孔, 顺 时 针 方 向 转 三 圈, 塞 紧, 猛 然 拔 开 为 一 次 ; 再 逆 时 针 方 向 转 三 圈, 塞 紧 拔 开 如 此 交 替, 共 作 9 次 弹 耳 朵 用 两 手 掌 前 端, 弹 两 耳 耳 轮, 连 作 36 次 提 耳 朵 先 用 右 臂 绕 过 头, 右 手 拇 指 和 食 指, 去 提 左 耳 朵 上 部 36 次 ; 再 将 左 臂 绕 过 头, 用 左 手 的 拇 指 和 食 指, 提 右 耳 朵 上 部 36 次 搓 耳 朵 两 手 半 握 拳, 用 拇 指 和 食 指 握 住 耳 朵, 从 上 往 下 搓 81 次, 搓 得 越 热 越 好 眼 搓 眉 两 手 轻 握 拳, 用 食 指 第 三 节, 从 里 向 外 搓 眼 眉 36 次 揉 眼 睛 两 手 轻 握 拳, 用 拇 指 第 二 节, 从 里 向 外, 边 揉 搓 便 转 动 36 次 ; 再 从 外 向 里 边 揉 搓 边 转 动 36 次 揉 太 阳 穴 用 两 手 拇 指 指 肚 按 住 左 右 太 阳 穴 处, 其 余 手 指 在 眼 前 方 交 叉 先 顺 时 针 方 向 转 动 36 次, 再 逆 时 针 方 向 转 动 36 次 转 珠 定 睛 头 缓 慢 地 顺 时 针 方 向, 上 下 旋 转 五 圈, 眼 珠 随 头 转 动 看 五 圈, 然 后 停 止 转 动, 两 眼 注 目 平 视, 瞅 住 一 个 目 标, 瞅 五 秒 钟 ; 再 逆 时 针 方 向 转 五 圈, 眼 珠 随 头 转 动 看 五 圈, 然 后, 注 目 定 睛, 瞅 一 个 目 标 瞅 五 秒 钟 边 作 边 数 数, 第 一 次 转 动 时, 从 1 数 到 5, 第 一 次 定 睛 时, 从 6 数 到 10, 如 此 数 到 100 为 止 鼻 用 两 手 拇 指 根 部, 夹 住 鼻 子, 用 力 上 下 搓 81 次, 搓 得 越 热 越 好 口 舌 ( 作 这 段 操 时, 有 了 口 水 定 要 咽 下 ) 叩 牙 上 下 牙 相 叩 36 次 6
按 摩 牙 根 先 用 舌 尖 顺 时 针 方 向 按 摩 牙 龈 内 侧 18 圈, 再 逆 时 针 方 向 按 摩 18 圈 ; 再 用 舌 尖 顺 时 针 方 向 按 摩 牙 龈 外 侧 18 圈, 再 逆 时 针 方 向 按 摩 18 圈 舔 上 腭 用 舌 尖 舔 上 腭 18 次 鼓 嗽 口 紧 闭, 嘴 唇 鼓 动, 如 含 着 水 鼓 嗽 一 样 连 作 18 次 吐 舌 舌 吐 出 口, 尽 力 向 下 伸, 后 缩 回 连 作 18 次 第 四 段 : 颈 部 转 颈 头 颈 缓 慢 地 顺 时 针 方 向 转 动 18 圈, 再 逆 时 针 方 向 转 动 18 圈 速 度 要 慢, 转 动 要 到 位 伸 缩 颈 缓 慢 地 抬 头 挺 胸, 然 后 头 颈 向 公 鸡 叫 鸣 一 样, 用 力 向 上 前 方 伸, 伸 到 最 高 处 时, 再 收 回 原 位 连 作 9 次 搓 颈 两 掌 抱 住 颈, 左 右 拉 搓 18 次 第 五 段 : 胸 部 捶 胸 两 手 松 松 握 拳, 用 右 拳 捶 左 胸, 用 左 拳 背 捶 右 背 ; 再 用 左 拳 捶 右 胸, 右 拳 背 捶 左 背, 各 捶 18 次 胸 不 要 鼓 气 左 右 括 胸 两 臂 弯 曲, 两 手 握 拳, 在 胸 前 相 对, 然 后 用 力 向 各 自 一 侧 拉 动 一 拉 一 缩 为 一 次, 连 作 18 次 上 下 括 胸 两 臂 弯 曲, 两 手 握 拳, 垂 于 上 身 两 侧, 先 向 后 拉 动, 再 用 力 伸 向 头 顶 连 作 18 次 7
搓 胸 两 掌 心 按 在 各 自 一 侧 的 乳 房 上, 先 用 右 掌 用 力 斜 搓 到 左 腿 与 小 腹 相 交 处 ; 再 用 左 掌 用 力 斜 搓 到 右 腿 与 小 腹 相 交 处 各 搓 36 次 第 六 段 : 腹 部 揉 腹 左 掌 按 在 肚 脐 上, 右 手 按 在 左 手 背 上, 绕 肚 脐, 顺 时 针 方 向 揉 腹 99 圈 ; 右 掌 按 在 肚 脐 上, 左 手 按 在 右 手 背 上, 绕 肚 脐 逆 时 针 方 向 揉 99 圈 要 用 点 力 揉 肚 脐 先 用 左 手 食 指 按 在 肚 脐 上, 顺 时 针 方 向 揉 转 36 圈 ; 在 用 右 手 食 指, 按 在 肚 脐 上 逆 时 针 方 向 揉 36 圈 然 后 用 右 手 食 指 压 在 肚 脐 上, 左 手 按 在 右 手 背 上, 压 肚 脐 36 次 ( 腹 部 不 要 鼓 气 ) 第 七 段 : 腰 部 暖 腰 两 掌 相 对, 用 力 搓 45 次, 趁 热 按 在 各 自 一 侧 的 腰 眼 上 ( 腰 眼 在 肋 骨 与 脊 椎 骨 相 交 下 部, 看 着 凹 下 去 的 部 位 ) 转 腰 当 手 掌 按 在 腰 眼 后, 腰 部 先 缓 慢 地 顺 时 针 方 向 转 动 18 次 ; 再 逆 时 针 方 向 转 动 18 次, 手 掌 按 住 腰 不 动, 动 作 要 到 位 捶 腰 两 手 握 拳, 用 拳 背 捶 各 自 一 侧 的 腰 眼 45 次 用 力 要 适 度, 不 要 打 痛 弯 腰 站 在 地 上, 立 正 或 两 脚 分 开 均 可, 先 将 腰 伸 直, 用 力 向 下 弯, 手 攀 住 脚 更 好 连 作 18 次 第 八 段 : 下 肢 8
搓 腿 两 掌 抱 住 大 腿, 用 力 向 下 搓, 搓 到 脚 腕, 再 搓 到 大 腿 根 部 为 一 次 左 右 腿 各 搓 36 次 按 压 足 三 里 穴 ( 穴 位 在 膝 盖 骨 下 方 有 个 缝 隙 处 ) 用 两 手 拇 指 以 外 的 四 个 指 尖 按 压 足 三 里 穴 81 次 拍 打 膝 盖 用 两 掌 拍 打 各 自 一 侧 的 膝 盖 81 次 揉 膝 两 掌 按 在 各 自 一 侧 的 膝 盖 上, 先 从 外 向 里 揉 转 81 次, 再 从 里 向 外 揉 转 81 次 要 用 点 力 揉 搓 涌 泉 穴 ( 穴 位 在 脚 掌 前 部, 即 当 脚 指 下 弯 时, 前 脚 掌 凹 下 去 的 地 方 ): 先 将 左 脚 放 在 右 腿 上, 左 手 握 住 左 脚 尖, 用 右 掌 根 部, 用 力 搓 左 脚 涌 泉 穴 99 次, 再 将 右 脚 放 在 左 腿 上, 右 手 握 住 右 脚 尖, 用 左 手 掌 根 部 用 力 搓 右 脚 涌 泉 穴 99 次 搓 得 越 热 越 好 转 脚 腕 站 在 地 上, 先 将 重 心 移 在 右 腿 上, 左 脚 尖 着 地, 左 脚 根 提 起, 脚 腕 先 顺 时 针 转 动 18 次, 再 逆 时 针 方 向 转 动 18 次 ; 然 后 将 重 心 移 在 左 腿 上, 右 脚 尖 着 地, 右 脚 根 提 起, 脚 腕 先 顺 时 针 方 向 转 动 18 次 ; 再 逆 时 针 方 向 转 动 18 次 动 作 要 尽 力 到 位 说 明 : 全 套 需 30 分 钟 动 作 次 数, 可 根 据 习 练 者 体 位 的 需 要 和 习 练 时 间 的 长 短, 自 行 决 定 9