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ᆃ ڌ Ҙ ѣ ᕇ ሀ 媽媽呢 而且你的左眼有黃斑部出血 的情況 需要注射眼內藥物 才能緩解出血 你 的視力 從1.0 降到0.2囉 長時間上網 生理上也出現眼 睛 肩頸 腰酸背痛等不適情 形 心理及生活更嚴重受影響 ĉ ĉ 低頭族預防手冊 3C 很好 破第二百關了 01 ቘ Ă ᔘ ѣ โ โ 35歲的家庭主婦 六個月後 關燈玩手機 02 怎麼眼睛看東西有點模糊 低頭族預防手冊 3C 3C低頭族小故事
3C smartphone addicts 3CComputer Communication Consumer electronics 03 3C 04 3C
3C 05 07. 3C 06 01. 02. 03. 04. 05. 06. 08. 09. 10. 11. 12. 13.
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2. 左右轉頭 側向伸展 頭往左右兩側轉 15 低頭族預防手冊 3C 低頭族預防手冊 3C 頸部 手部 伸展操 資料來源 楊惠君 黃靜宜 2012 低頭族SOS 小心頸椎病變找上你 肝 病防治學術基金會暨財團法人全民健康 基金會好健康雜誌 21 26-31 左 16 側向伸展 左右轉頭-1 3. 收下巴 兩眼平視 收下巴 提醒 不可以跟著低頭 以下幾個伸展動作 有助於電腦族紓緩頸肩和手 部肌肉的壓力 伸展運動要慢慢做 伸展到極限 後 停留5秒 然後放鬆 重複做10下左右 所 謂伸展到極限是你會感到肌肉有點緊 但不可有 不尋常的疼痛 更不可感覺麻 4. 推頭 1. 側向伸展 右手放在左側頭部 將頭按壓向右方 停留 5秒 反之 左手放在右側頭部 將頭按壓 向左側 收下巴 左右轉頭-1 收下巴 先將右手貼在頭的右側 稍微用力推頭 頭 部也感覺反推回去 再將左手貼頭的左側 收下巴 推頭-1 推頭-2 稍微用力推頭 接著將兩手交握 枕在頭 後 稍微用力推頭 再將交握的兩手貼在前 額 稍微用力推頭 提醒 以上動作都必 側向伸展 左右轉頭-1 左右轉頭-2 須讓頭保持不動 頸部運動 側向伸展 左右轉頭-2 左右轉頭-2 推頭-1 推頭-2 推頭-1
3C 17 1. 530 2. 5 30 4. 530 3. 530 3C 18
3C 19 2012SOS 2126-31 90100 3C 20 10 1
3C 21 3C 22 1 02-2771-8151 2 424 2 02-2871-2121 2 201 3 02-2312-3456 1 4 02-2786-1288 87 5 02-2737-2181 252
3C 23 3C 24 6 02-2930-7930 3111 7 02-8792-3311 2325 8 02-2708-2121 4280 9 02-2833-2211 95 10 02-2543-3535 292
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11012 199902-2720-88891848 201310 http://www.health.gov.tw 02-2788-2000 GPN3810202394 ISBN978-986-03-8589-2 30 1042091 02-2518-0207 http://www.govbooks.com.tw 406600 04-2437-8010 http://www.wunanbooks.com.tw 11011 199902-272088893391 199902-2720-88891848