床 上 八 段 锦 图 解 锦 是 用 不 同 颜 色 的 丝 织 成 的 丝 织 品 古 人 把 他 们 创 造 的 保 健 动 作 比 作 美 观 悦 目 五 颜 六 色 的 锦 ; 又 因 保 健 动 作 有 八 段, 所 以 称 之 为 八 段 锦, 含 有 动 作 简 练 而 效 用 显 著 之 意 八 段 锦 历 史 悠 久, 分 为 站 式 八 段 锦 和 坐 式 八 段 锦 这 套 八 段 锦 属 于 坐 式, 其 特 点 是 以 按 摩 动 作 为 主 一 基 本 要 求 (1) 姿 势 : 床 上 八 段 锦 可 以 坐 在 床 上 做, 也 可 以 坐 在 椅 子 上 做, 还 可 以 卧 着 做, 这 可 以 因 时 因 地 因 人 制 宜 但 无 论 是 坐 着 或 卧 着 按 摩, 最 好 裸 体 进 行 ( 或 上 体 四 肢 裸 露 进 行 ) 如 果 平 时 坚 持 锻 炼, 由 春 夏 坚 持 练 到 秋 冬, 而 且 身 体 健 康 情 况 又 好, 则 在 寒 冷 时 仍 应 坚 持 裸 体 坐 着 做 这 样 做, 不 仅 能 收 到 按 摩 之 效, 而 且 还 能 起 到 一 定 的 空 气 浴 作 用 如 果 平 时 缺 乏 锻 炼 或 身 体 健 康 情 况 不 好, 不 能 适 应 寒 冷 的 刺 激, 则 可 以 躺 在 被 窝 内 做, 不 过, 这 时 有 些 动 作 不 能 做, 或 做 不 好 ( 如 搓 脚 心 浴 腿 等 ) 但 这 也 无 妨, 仍 可 产 生 一 定 效 用 坐 或 卧 要 根 据 个 人 健 康 情 况 而 定, 不 可 勉 强, 否 则 会 引 起 感 冒 等 病, 对 身 体 反 而 不 利 卧 着 做 时, 头 部 功 要 仰 卧 抬 着 头 做, 搓 脚 心 要 穿 好 衣 服 坐 起 来 做, 搓 腰 眼 则 可 侧 卧 轮 流 用 一 只 手 搓
(2) 意 念 : 坐 好 或 仰 卧 好 以 后, 即 排 除 杂 念, 耳 不 旁 听, 目 不 远 视, 心 静 神 凝, 意 守 肚 脐, 即 只 想 着 肚 脐 那 个 地 方, 别 的 一 概 不 想 肚 脐 位 腹 中 部, 而 腹 部 是 脏 腑 杂 聚 之 所, 因 此 意 守 此 处, 作 用 甚 大 (3) 呼 吸 : 姿 势 和 意 念 调 整 好 了 之 后, 即 可 进 行 几 次 深 长 呼 吸 呼 吸 是 用 自 然 的 腹 式 呼 吸 进 行 的 腹 式 呼 吸 主 要 有 两 种 : 一 种 是 吸 气 时 腹 部 凹 下, 同 时 胸 部 外 鼓, 这 叫 做 逆 式 腹 呼 吸 ; 另 一 种 是 吸 气 时 腹 部 凸 出, 同 时 胸 部 内 缩, 呼 气 时 则 腹 部 内 收, 这 叫 做 自 然 的 腹 式 呼 吸 这 两 种 腹 式 呼 吸 都 可 用, 但 开 始 时 最 好 用 自 然 的 腹 式 呼 吸, 因 为 逆 式 腹 呼 吸 比 较 激 烈 身 体 好 的 人 愿 意 两 种 混 合 着 用 也 是 可 以 的 ( 每 次 练 功 时 先 用 逆 式 腹 呼 吸, 后 用 自 然 的 腹 呼 吸, 或 这 次 用 自 然 的 腹 呼 吸, 下 次 用 逆 式 腹 呼 吸 均 可 ) 呼 吸 时 用 鼻 吸 气, 同 时 舌 舔 上 颚 ; 用 口 呼 气, 同 时 舌 放 下 如 此 呼 吸 八 九 次 ( 一 呼 一 吸 为 一 次, 以 下 同 此 ) 呼 吸 时, 要 逐 渐 做 到 悠 缓 细 匀, 绵 静 细 长, 以 舒 适 自 然, 轻 松 愉 快 为 度 初 练 此 功 时, 可 以 先 呼 吸 三 ~ 五 次, 然 后 量 力 逐 渐 增 加 次 数 如 愿 多 练, 还 可 以 每 天 增 加 三 次, 逐 渐 增 加 到 每 次 练 功 呼 吸 八 十 几 次 但 在 增 加 次 数 时, 必 须 根 据 个 人 身 体 健 康 情 况, 循 序 渐 进 ; 特 别 是 体 弱 和 多 病 的 人, 更 应 慎 重, 否 则 由 于 呼 吸 时 横 隔 肌 上 下 激 烈 起 伏 运 动, 可 能 伤 及 内 脏
呼 吸 时, 要 求 室 内 空 气 新 鲜 如 果 室 内 空 气 不 新 鲜 ( 如 冬 季 来 不 及 换 气 ), 则 可 以 暂 不 做 深 呼 吸, 而 直 接 做 八 段 锦 动 作 做 完 动 作, 穿 衣 起 床 后, 可 到 空 气 新 鲜 的 地 方 补 做 深 长 呼 吸 做 完 以 后, 在 做 床 上 八 段 锦 或 床 下 六 段 功 时 呼 吸 始 终 要 保 持 自 然, 不 必 用 意 指 挥 二 基 本 动 作 第 一 段 : 干 沐 浴 这 段 功 为 便 于 掌 握 又 分 为 八 小 段 这 段 功 有 促 进 血 液 循 环 畅 通 经 络 脉 路 的 功 效, 能 灵 活 四 肢 关 节, 助 长 肠 胃 蠕 动 做 完 这 段 功 之 后, 全 身 感 觉 舒 适, 精 神 爽 快, 能 收 到 较 为 显 著 的 效 果 (1) 浴 手 -- 两 手 合 掌 搓 热, 左 手 紧 握 住 右 手 背 用 力 摩 擦 一 下, 接 着 右 手 紧 握 住 左 手 背 摩 擦 一 下, 相 互 共 摩 擦 十 几 次 ( 一 左 一 右 为 一 次 ) ( 图 1) 根 据 中 医 经 络 学 说, 手 三 阳 经 是 从 手 走 向 头, 手 三 阴 经 是 从 胸 走 向 手 手 是 手 三 阳 经 和 手 三 阴 经 的 起 止 点, 所 以 干 沐 浴 先 从 手 做 起 摩 擦 手, 能 使 手 上 气 血 调 和, 十 指 灵 敏, 有 助 于 经 络 畅 通, 便 于 以 后 做 功
(2) 浴 臂 -- 右 手 掌 紧 按 左 手 腕 里 面, 然 后 用 力 沿 臂 内 侧 向 上 擦 到 肩 膀, 由 臂 外 侧 向 下 擦 到 左 手 背 如 此 往 复 共 擦 十 几 次 ( 图 2 3), 然 后 用 左 手 如 上 法 擦 右 臂 十 几 次 ( 一 往 一 复 是 一 次 ) 臂 部 有 三 个 重 要 关 节, 正 当 经 络 脉 路 的 要 道, 故 稍 有 不 适, 就 会 影 响 全 身 活 动 浴 臂 功 能 促 使 关 节 灵 活, 防 止 关 节 发 炎, 并 能 通 经 活 络, 防 止 膀 臂 酸 痛 患 寒 臂 痛 者, 可 加 做 此 功, 次 数 可 增 加 到 几 十 次, 甚 至 几 百 次, 疗 效 比 较 显 著 但 因 发 炎 而 臂 部 热 肿 痛 者, 不 可 做 此 功 (3) 浴 头 -- 两 手 掌 心 按 住 前 额, 稍 用 力 向 下 擦 到 下 颌, 再 翻 向 头 后 两 耳 上, 轻 轻 擦 过 头 顶, 还 到 前 额, 这 是 一 次, 共 擦 十 几 次 ( 图 4 5) 接 着, 用 十 指 指 肚 或 指 甲 均 匀 地 轻 揉 整 个 头 部 的 发 根 十 到 二 十 次 然 后 用 两 拇 指 由 太 阳 穴 附 近 向 头 上 部 捋, 捋 至 头 顶 后, 即 五 指 靠 拢 向 下 捋, 捋 到 项 部, 算 做 一 次 这 样 捋 十 几 次, 有 助 于 降 低 血 压 如 血 压 过 高, 可 加 捋 30-70 次 左 右 ( 图 6 7 8)
头 为 一 身 之 主 宰, 依 中 医 理 论 来 说, 是 诸 阳 所 会, 百 脉 所 通, 因 此 要 特 别 注 意 加 以 养 护 浴 头 功, 可 以 促 进 诸 阳 上 升, 百 脉 调 和, 气 血 不 衰, 故 久 做 浴 头 功 的 人 至 老 面 色 仍 红 润, 不 生 皱 纹 毛 发 的 毛 囊 和 血 管 末 梢 相 连 接, 轻 轻 揉 发 能 改 善 头 部 末 梢 血 液 循 环, 既 能 疏 散 血 液 过 多 的 充 血 现 象, 有 助 于 防 止 脑 溢 血, 又 能 引 血 上 行, 克 服 脑 贫 血 等 症 又 由 于 揉 发 能 直 接 活 跃 其 生 理 机 能, 所 以 常 揉 发 还 有 可 能 使 发 落 重 生 (4) 浴 眼 -- 两 手 轻 握 拳, 两 拇 指 弯 曲, 用 拇 指 背 分 擦 两 上 眼 皮 各 十 几 次 ( 图 9), 然 后 用 两 手 拇 指 分 按 两 侧 太 阳 穴 旋 转 揉 动 十 次, 再 向 相 反 方 向 揉 动 十 次 ; 最 后, 用 右 手 拇 指 和 食 指 捏 住 两 眉 头 中 间 部 位, 揪 十 几 次, 与 此 同 时, 用 左 手 从 后 头 发 际 向 下 捋 到 项 部 十 几 次, 换 手 同 上 动 作 十 几 次 ( 图 10) 按 中 医 理 论, 眼 的 功 能 同 五 脏 有 关, 所 以 有 肾 病 的 人, 其 瞳 子 多 昏 暗 浴 眼 可 使 眼 部 气 血 畅 通, 肌 肉 保 持 丰 满, 到 老 年 也 不 会 发 生 眼 睑 下 垂 现 象 此 外, 对 预 防 近 视 和 远 视 也 有 一 定 的 作 用 太 阳 穴 附 近 毛 细 血 管 非 常 多, 揉 动 此 处 可 以 通 经 活 络, 抵 抗 风 寒 侵 袭 ; 揉 后 使 人 感 到 特 别 舒 适, 有 助 于 治 疗 头 痛 头 昏
揪 两 眼 中 间 部 位, 可 使 眼 内 虚 火 外 泻, 有 助 于 防 止 眼 疾 (5) 浴 鼻 -- 两 手 拇 指 微 屈, 其 他 回 指 轻 握 拳, 用 拇 指 背 沿 鼻 梁 骨 商 侧 上 下 往 返 用 力 各 擦 十 次 ( 上 擦 到 眼 下 部, 下 擦 到 鼻 孔 侧 ); 冬 天 或 天 气 骤 冷 时 可 增 到 三 十 几 次 擦 鼻 时, 两 手 可 以 一 同 向 上 或 向 下 擦, 也 可 以 一 手 向 下, 另 一 手 向 上 交 叉 起 来 擦 一 上 一 下, 为 一 次 ( 图 11) 擦 鼻 两 侧, 可 使 鼻 腔 血 液 畅 通, 温 度 保 持 正 常, 从 而 可 使 吸 进 的 空 气 变 温, 使 肺 脏 减 轻 受 冷 空 气 的 刺 激, 自 然 有 助 于 免 除 咳 嗽, 防 止 感 冒 据 许 多 人 反 映, 练 此 功 确 有 助 于 防 止 伤 风 (6) 浴 胸 -- 先 用 右 手 掌 按 在 右 乳 部 上 方, 手 指 向 下, 用 力 推 到 左 大 腿 根 处 ; 然 后 再 用 左 手 从 左 乳 部 上 方 同 样 用 力 推 到 右 大 腿 根 处,
如 此 左 右 手 交 叉 进 行, 各 推 十 几 次 ( 图 12 13) 此 功 卧 着 做 时, 可 先 把 右 手 按 在 左 乳 部, 手 指 向 上, 用 力 擦 到 右 大 腿 根 部 ; 然 后 把 左 手 按 在 右 乳 部, 手 指 向 上, 用 力 擦 到 左 大 腿 根 部 ; 一 左 一 右 为 一 次, 可 连 续 擦 十 几 次 (7) 浴 腿 -- 两 手 先 紧 抱 一 侧 大 腿 根 用 力 向 下 擦 到 足 踝, 然 后 擦 回 大 腿 根 如 此 上 下 来 回 擦 十 几 次 ( 一 上 一 下 为 一 次 ) 两 腿 擦 法 相 同 ( 图 14) 对 这 种 擦 法 如 感 觉 不 便, 也 可 大 腿 小 腿 分 开 来 擦 腿 是 负 担 上 体 的 骨 干, 有 三 个 关 节, 且 是 足 三 阳 经 和 足 三 阴 经 的 经 络 要 路 因 此, 浴 腿 功 可 使 关 节 灵 活, 腿 肌 增 强, 有 助 于 防 止 腿 疾, 增 强 步 行 能 力 (8) 浴 膝 -- 两 手 掌 心 紧 按 两 膝, 先 齐 向 外 旋 转 十 几 膝 关 节 在 人 体 活 动 时 承 受 重 量 最 大, 而 且 多 横 纹 肌 和 软 骨 韧 带 组 织, 血 管 的 分 布 较 少,
故 最 恶 湿 怕 寒, 也 容 易 发 生 劳 损 如 能 经 常 左 右 擦 擦, 则 可 增 高 膝 部 温 度, 驱 逐 风 寒, 灵 活 筋 骨, 从 而 增 强 膝 部 功 能, 有 助 于 防 止 关 节 炎 等 难 治 之 症 第 二 段 : 鸣 天 鼓 两 手 掌 心 紧 按 两 耳 孔, 两 手 中 间 三 指 轻 击 后 头 枕 骨 ( 小 脑 部 ) 十 几 次 然 后, 掌 心 掩 按 耳 孔, 手 指 紧 按 后 头 枕 骨 部 不 动, 再 骤 然 抬 离, 这 样 连 续 开 闭 放 响 几 十 次 ( 图 16 17) 最 后, 两 中 指 或 食 指 插 入 耳 孔 内 转 动 三 次, 再 骤 然 拔 开, 19) 这 算 做 一 次, 这 样 共 进 行 三 -- 五 次 ( 图 18 后 头 枕 骨 内 是 十 二 经 络 的 诸 阳 经 聚 会 之 所, 又 是 小 脑 所 在 部 位, 故 轻 击 可 清 醒 头 脑, 增 强 记 忆, 特 别 是 在 早 起 或 疲 劳 之 后, 效 果 更 为 明 显 两 耳 内 有 前 庭 等 神 经 装 置 直 通 大 脑, 故 通 过 开 闭 使 两 耳 鼓 膜 震 荡, 可 以 加 强 听 觉, 预 防 耳 疾
第 三 段 : 旋 眼 睛 端 坐 凝 神, 头 正 腰 直, 两 眼 向 左 旋 转 五 -- 六 次, 然 后 向 前 注 视 片 刻 ; 再 向 右 旋 转 五 -- 六 次, 前 视 片 刻 此 功 看 来 非 常 简 单, 左 右 旋 转 不 过 十 次, 效 果 似 乎 不 会 大 但 经 验 证 明, 只 要 朝 夕 认 真 做 两 遍, 久 久 习 练, 是 会 收 到 意 想 不 到 的 良 好 效 果 的 第 四 段 : 叩 齿 先 心 静 神 凝, 口 轻 闭, 然 后 上 下 牙 齿 互 相 轻 轻 叩 击 三 十 几 次 牙 齿 不 仅 是 骨 的 末 梢, 同 筋 骨 有 直 接 关 系, 而 且 同 胃 肠 脾 肾 肝 等 内 脏 活 动 也 有 密 切 联 系 因 此 经 常 行 此 功, 可 以 增 强 牙 齿, 促 进 消 化 系 统 的 机 能 第 五 段 : 鼓 漱 闭 口 咬 牙, 口 内 如 含 物, 用 两 腮 和 舌 做 漱 口 动 作, 漱 三 十 几 次, 漱 口 时, 口 内 多 生 津 液 ( 唾 液 ) 等 津 液 满 口 时 再 分 三 口 慢 慢 下 咽 初 练 时 可 能 津 液 不 多, 久 练 自 增 此 功 主 要 是 为 了 使 口 内 多 生 津 液, 以 助 消 化 生 理 学 研 究 早 已 证 明, 唾 液 有 解 毒 免 疫 和 帮 助 消 化 的 功 能 古 人 非 常 重 视 津 液 的 作 用, 因 此 造 字 时 取 意 " 舌 上 的 口 水 " 为 " 活 " 字, 这 是 很 有 道 理 的
第 六 段 : 搓 腰 眼 两 手 对 搓 发 热 以 后, 紧 接 腰 眼, 用 力 向 下 搓 到 尾 闾 部 分, 然 后 再 搓 回 到 两 臂 后 屈 尽 处, 这 是 一 次 ; 共 用 力 搓 三 十 几 次 ( 图 20) 腰 眼 位 居 带 脉 ( 即 环 绕 腰 部 的 经 脉 ) 之 中, 也 是 肾 脏 所 在 部 位, 最 喜 暖 恶 寒 用 掌 搓 腰 之 后, 势 必 发 热, 这 样 就 不 仅 温 暖 了 腰 眼, 而 且 可 以 增 强 肾 脏 机 能, 疏 通 带 脉, 久 练 到 老, 腰 直 不 弯, 并 且 可 防 腰 痛 有 人 腰 痛, 搓 到 几 百 次, 汗 出 方 止, 收 到 了 一 定 疗 效 第 七 段 : 揉 腹 如 果 肠 胃 不 适 或 有 慢 性 肠 胃 病, 可 做 揉 腹 功 男 子 揉 腹 功 的 做 法 是 : 左 手 叉 腰 或 放 在 左 大 腿 根 ( 仰 卧 做 时 手 的 位 置 不 限 ), 右 手 从 心 口 窝 左 下 方 揉 起, 经 过 脐 下 小 腹 向 右 擦 揉, 仍 还 原 处 为 一 次, 共 揉 三 十 几 次 然 后 右 手 叉 腰 或 放 在 右 大 腿 根, 左 手 再 揉 擦 三 十 几 次, 揉 法 同 上, 只 方 向 相 反 ( 图 21 22) 揉 腹
用 力 要 轻 由 于 此 功 费 时, 无 肠 胃 病 者, 也 可 不 做, 也 可 只 揉 擦 五 - - 六 次 肠 管 的 蠕 动 方 向 是 一 定 的, 是 由 上 向 下 蠕 动 的 ; 但 肠 管 在 腹 腔 内 的 存 在 状 态 是 盘 旋 的, 是 不 定 向 的, 所 以 揉 腹 可 以 左 右 各 揉 三 十 几 次 揉 腹 功 长 期 坚 持, 不 仅 能 增 强 肠 胃 消 化 功 能, 而 且 有 助 于 医 治 各 种 肠 胃 病 其 所 以 如 此, 是 因 为 擦 胸 和 揉 腹 时, 内 脏 和 隔 肌 受 到 外 界 压 力, 遂 起 伏 升 降, 引 起 肠 胃 蠕 动 加 大, 各 器 官 系 统 活 动 加 强, 新 陈 代 谢 功 能 旺 盛, 从 而 使 脏 腑 机 能 增 强, 逐 渐 消 除 病 灶, 自 然 能 达 到 痊 愈 的 目 的 实 践 证 明, 确 有 人 经 过 长 期 揉 腹 治 好 了 某 些 胃 肠 病 由 于 妇 女 的 生 理 特 点, 女 性 与 男 性 做 法 不 同 手 掌 搓 热, 左 手 叉 腰 ( 拇 指 在 前, 四 指 在 后 ), 右 手 掌 心 由 心 口 窝 处, 向 左 下 方 旋 转, 旋 转 一 周 为 一 次, 可 揉 转 几 十 次 然 后 右 手 叉 腰, 左 手 掌 心 自 肚 脐 处, 向 右 下 方 旋 转, 经 过 小 腹 ( 耻 骨 边 缘 ) 回 到 原 处 为 一 次, 也 揉 转 几 十 次 左 右 手 揉 转 的 部 位 不 同 : 右 手 揉 转 于 肚 脐 上 方 和 心 口 窝 下 方 之 间, 方 向 是 向 左 下 方 开 始 转 起, 而 左 手 则 揉 转 于 肚 脐 下 方 和 小 腹 一 带, 方 向 是 向 右 下 方 开 始 转 起 女 性 久 练 此 功, 可 以 增 强 脏 腑, 帮 助 消 化, 调 经 聚 气
第 八 段 : 搓 脚 心 两 手 搓 热, 然 后 搓 两 脚 心 八 十 多 次 ( 图 23) 脚 心 属 于 足 少 阴 肾 经 ( 经 络 名 ) 此 经 起 于 脚 心, 止 于 胸 上 部, 是 浊 气 下 降 的 地 方, 所 以 搓 此 处 可 导 引 肾 脏 虚 火 及 上 身 浊 气 下 降, 并 能 舒 肝 明 目 洗 脚 后 顺 便 搓 脚 心, 效 果 尤 大